[
  {
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    "end": 1.8,
    "text": " Jetzt kommt aber diese Wut hoch."
  },
  {
    "start": 1.8,
    "end": 3.8,
    "text": " Dann kannst du es ja nicht einfach ablegen."
  },
  {
    "start": 3.8,
    "end": 6.6,
    "text": " Also können schon, aber die kommt ja dann irgendwann wieder."
  },
  {
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    "end": 11.0,
    "text": " Und wenn du dich dieser Wut stellst, dann kommt da erstmal etwas, was du nicht sehen"
  },
  {
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    "text": " möchtest."
  },
  {
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    "end": 16.64,
    "text": " Wenn du das aber mal annimmst, sogenannte Schattenthemen und ein Schattenspende, die"
  },
  {
    "start": 16.64,
    "end": 22.32,
    "text": " auch Licht, also Schutz vor dem Licht, dann kommt da etwas hoch und wenn du das integrierst,"
  },
  {
    "start": 22.32,
    "end": 25.12,
    "text": " ist es wundervoll, was daraus entsteht."
  },
  {
    "start": 25.12,
    "end": 26.12,
    "text": " Durchatmen."
  },
  {
    "start": 26.12,
    "end": 29.96,
    "text": " Herzlich willkommen zu HealthVice, dem Gesundheits-Podcast präsentiert von Sanne Natural."
  },
  {
    "start": 29.96,
    "end": 34.2,
    "text": " Ich bin Jens Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet,"
  },
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    "start": 34.2,
    "end": 35.2,
    "text": " gesund zu sein."
  },
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    "start": 35.2,
    "end": 40.16,
    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit."
  },
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    "start": 40.16,
    "end": 44.8,
    "text": " Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut."
  },
  {
    "start": 44.8,
    "end": 49.0,
    "text": " Wir atmen jeden Tag und doch machen sich die wenigsten bewusst, wie sehr die Art und"
  },
  {
    "start": 49.0,
    "end": 51.2,
    "text": " Weise, wie wir atmen, unser Leben beeinflusst."
  },
  {
    "start": 51.2,
    "end": 55.24,
    "text": " The Brasswork verspricht nicht nur mehr Energie und innere Ruhe, sondern kann auch tiefgehende"
  },
  {
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    "end": 59.24,
    "text": " Veränderungen im Körper und Geist bewirken und genau darum geht es heute."
  },
  {
    "start": 59.24,
    "end": 63.72,
    "text": " Frank Rosa bringt eine einzigartige Mischung des Disziplinen, Leistungssport und Atemarbeit"
  },
  {
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    "text": " mit."
  },
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    "end": 68.68,
    "text": " Nach 25 Jahren im American Football, davon zwei Jahre als Coach in den USA und ein Jahr"
  },
  {
    "start": 68.68,
    "end": 72.84,
    "text": " in Japan, entdeckte er in Japan die transformative Kraft der Atmung."
  },
  {
    "start": 72.84,
    "end": 77.04,
    "text": " Heute hilft er mit Brasswork Way Menschen dabei, durch gezieltes Brasswork Stress abzubauen,"
  },
  {
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    "end": 80.12,
    "text": " innere Klarheit zu finden und ihr volles Potenzial zu entfalten."
  },
  {
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    "end": 82.08,
    "text": " Deswegen sage ich herzlich willkommen, Frank Rosa."
  },
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    "end": 86.12,
    "text": " Nils, danke, dass ich da sein darf und ich freue mich mega auf das Gespräch mit dir."
  },
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    "end": 90.0,
    "text": " Ja, ich weiß gar nicht so genau, ob es in der Reihenfolge genau richtig ausgesendet"
  },
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    "end": 91.0,
    "text": " wird."
  },
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    "end": 92.24,
    "text": " Ich glaube nämlich fast nichts, nichts ist so trotz."
  },
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    "start": 92.24,
    "end": 94.24,
    "text": " Möchte ich diesen Moment hier noch einmal festhalten."
  },
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    "start": 94.24,
    "end": 99.28,
    "text": " Du bist der allererste Gaste in unserem eigenen Sunday Studio und das heißt also, das kann"
  },
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    "start": 99.28,
    "end": 100.68,
    "text": " dir keiner nehmen, du bist Gast Nummer eins."
  },
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    "end": 103.96,
    "text": " Ich bin der erste, schön, dass wir das erste Mal hier zusammen haben, Nils."
  },
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    "start": 103.96,
    "end": 106.24,
    "text": " Ja, ich habe mir extra jemanden ausgesucht, mit dem ich ein bisschen üben kann."
  },
  {
    "start": 106.24,
    "end": 109.24,
    "text": " Freut mich, ne?"
  },
  {
    "start": 109.24,
    "end": 113.48,
    "text": " Okay, Frank, dann kommen wir doch mal wirklich zum ernsthaften Teil der Folge."
  },
  {
    "start": 113.48,
    "end": 115.88,
    "text": " Werd bei dir Sonntags auch Atemübung durchgeführt."
  },
  {
    "start": 115.88,
    "end": 117.2,
    "text": " Tatsächlich jeden Tag."
  },
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    "end": 120.72,
    "text": " Also ich atme bewusst jeden Tag und mit Menschen."
  },
  {
    "start": 120.72,
    "end": 122.08,
    "text": " Also ich atme auch jeden Tag."
  },
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    "start": 122.08,
    "end": 124.28,
    "text": " Stimmt, aber die Frage ist bewusst, Nils."
  },
  {
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    "end": 126.28,
    "text": " Okay, valid Point."
  },
  {
    "start": 126.28,
    "end": 127.76,
    "text": " Guter Point, ne?"
  },
  {
    "start": 127.76,
    "end": 133.32,
    "text": " Und das Verrückte ist, als ich damals gelernt habe, dass wir Menschen ca. 20.000 bis 25.000"
  },
  {
    "start": 133.32,
    "end": 136.16,
    "text": " Atemzüge am Tag nehmen, war mir nicht bewusst."
  },
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    "start": 136.16,
    "end": 139.8,
    "text": " Ich rede jetzt nur so schlau daher, weil ich es eben lernen durfte und habe mir die Frage"
  },
  {
    "start": 139.8,
    "end": 142.0,
    "text": " gestellt, aber wie viele machen wir denn bewusst?"
  },
  {
    "start": 142.0,
    "end": 143.92,
    "text": " Und deswegen Antwort auf deine Frage."
  },
  {
    "start": 143.92,
    "end": 148.36,
    "text": " Ja, Sonntags wird erst recht geatmet, denn da haben die Menschen mal wirklich Zeit."
  },
  {
    "start": 148.36,
    "end": 151.92,
    "text": " Sag mal, wie bist du denn persönlich zu diesem ganzen Respekt-Thema gekommen?"
  },
  {
    "start": 151.92,
    "end": 155.16,
    "text": " Ich habe es halt schon einmal kurz angedeutet, aber vielleicht erzählst du doch mal die"
  },
  {
    "start": 155.16,
    "end": 156.48,
    "text": " Geschichte mit deinen eigenen Worten."
  },
  {
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    "end": 157.48,
    "text": " Voll gerne."
  },
  {
    "start": 157.48,
    "end": 162.0,
    "text": " Also nach meiner Zeit in den USA, da war ich als American Football Coach und die Amis"
  },
  {
    "start": 162.0,
    "end": 164.28,
    "text": " sind ja nicht so nett, wenn es ums Visum geht."
  },
  {
    "start": 164.28,
    "end": 165.92,
    "text": " Und dann ist mein Visum ausgelaufen."
  },
  {
    "start": 165.92,
    "end": 170.12,
    "text": " Ich war aber noch nicht bereit, nach Hause zu kommen und habe mich dann in Japan und"
  },
  {
    "start": 170.12,
    "end": 171.12,
    "text": " in die Kanada beworben."
  },
  {
    "start": 171.12,
    "end": 174.12,
    "text": " Und die Japaner haben mich dann zum Jobinterview eingeflogen."
  },
  {
    "start": 174.12,
    "end": 177.04,
    "text": " Das war legendär, weil die ja nicht so gut Englisch sprechen."
  },
  {
    "start": 177.04,
    "end": 179.84,
    "text": " Hatten einen Übersetzer dabei, der aber keine Ahnung von Football hat."
  },
  {
    "start": 179.84,
    "end": 184.44,
    "text": " Aber es gibt Google Translate, also durfte man auch schon mal unbewusst atmen üben."
  },
  {
    "start": 184.44,
    "end": 187.44,
    "text": " Und dann war die Zeit aber sehr stressig in Japan."
  },
  {
    "start": 187.44,
    "end": 190.72,
    "text": " Also ich habe es geliebt, die waren so respektvoll, so freundlich."
  },
  {
    "start": 190.72,
    "end": 193.16,
    "text": " Aber das Problem ist, wir haben dann Spiele verloren."
  },
  {
    "start": 193.16,
    "end": 198.96,
    "text": " Und wer jetzt die japanische Kultur kennt, mit den Samurai, dem seppuku, dem Samurai selbst"
  },
  {
    "start": 198.96,
    "end": 201.12,
    "text": " nicht mehr, den ich zum Glück ja nicht machen musste."
  },
  {
    "start": 201.12,
    "end": 202.88,
    "text": " Aber der Druck war schon da."
  },
  {
    "start": 202.88,
    "end": 206.56,
    "text": " Und meditiert habe ich, aber das hat mir irgendwie nicht mehr geholfen."
  },
  {
    "start": 206.56,
    "end": 211.6,
    "text": " Und dann habe ich irgendwie auf das Thema Atmung, na ja einfach mal gesucht im Internet."
  },
  {
    "start": 211.6,
    "end": 215.24,
    "text": " Hab die Franziska Siebmann, den Coach aus Los Angeles gefunden."
  },
  {
    "start": 215.24,
    "end": 217.4,
    "text": " Und die hat dann mit mir drei Sessions gemacht."
  },
  {
    "start": 217.4,
    "end": 218.96,
    "text": " Ich habe mir so ein Dreierpaket gebucht."
  },
  {
    "start": 218.96,
    "end": 222.52,
    "text": " Und Nils bei den ersten beiden ist nichts passiert."
  },
  {
    "start": 222.52,
    "end": 225.8,
    "text": " Also dachte ich mir, ja was solls, dann mache ich die dritte Session fertig."
  },
  {
    "start": 225.8,
    "end": 230.64,
    "text": " Sie hat gesagt, damit kann man Stress loslassen, mal richtig weinen Emotionen freisetzen."
  },
  {
    "start": 230.64,
    "end": 233.08,
    "text": " Und dann mache ich diese dritte Session."
  },
  {
    "start": 233.08,
    "end": 235.52,
    "text": " Und sie schreit mich noch durch dieses Zoom-Meeting an."
  },
  {
    "start": 235.52,
    "end": 237.56,
    "text": " Nils, lass mal los, verdammt noch mal."
  },
  {
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    "end": 240.64,
    "text": " Und dann habe ich gemerkt, oh, da kommt was."
  },
  {
    "start": 240.64,
    "end": 243.96,
    "text": " Und dann habe ich in so ein Kissen reingeschrien, habe das so ein bisschen zerrissen."
  },
  {
    "start": 243.96,
    "end": 249.28,
    "text": " Hab geweint wie ein kleiner Junge und war einfach mal frei im Kopf von den Gedanken."
  },
  {
    "start": 249.28,
    "end": 252.16,
    "text": " Dieser innere Kritiker war einfach mal leise."
  },
  {
    "start": 252.16,
    "end": 258.08,
    "text": " Und da konnte ich es nicht glauben, dass das durch 25 Minuten Atmen und einen Schrei passiert."
  },
  {
    "start": 258.08,
    "end": 259.88,
    "text": " Nur nie was davor gehört."
  },
  {
    "start": 259.88,
    "end": 260.88,
    "text": " Unglaublich."
  },
  {
    "start": 260.88,
    "end": 262.24,
    "text": " Aber toll, dass du dabei geblieben bist."
  },
  {
    "start": 262.24,
    "end": 265.76,
    "text": " Weil ich glaube, das ist ja auch so ein Punkt, den viele vielleicht auch haben."
  },
  {
    "start": 265.76,
    "end": 268.88,
    "text": " Also eine der größten Überraschungen, muss ich ganz ehrlich sagen, an der Stelle ist,"
  },
  {
    "start": 268.88,
    "end": 272.0,
    "text": " bei mir ist es sehr tendenziell eher andersrum."
  },
  {
    "start": 272.0,
    "end": 277.28,
    "text": " Ich finde, dass man sehr viel das Thema Meditation immer so ein bisschen unzufrieden ist mit sich selbst,"
  },
  {
    "start": 277.28,
    "end": 282.12,
    "text": " weil es nicht ganz so funktioniert, weil man nicht ganz so im jetzt, in diesen Momentern sein kann."
  },
  {
    "start": 282.12,
    "end": 284.92,
    "text": " Je nachdem wie viel gerade im Kopf zu los ist."
  },
  {
    "start": 284.92,
    "end": 289.4,
    "text": " Und ich finde wieder um andersrum, wenn man sich nur auf das Thema Atmung konzentriert,"
  },
  {
    "start": 289.4,
    "end": 294.44,
    "text": " das ist ja eine der beiden Hauptthemen auch bei dem Thema Meditationszugang,"
  },
  {
    "start": 294.44,
    "end": 298.72,
    "text": " dass man wieder so ein Body Scan macht oder eben halt so eine Atemkonzentration."
  },
  {
    "start": 298.72,
    "end": 300.96,
    "text": " Lustig, dass du genau andersrum rangekommen bist."
  },
  {
    "start": 300.96,
    "end": 304.04,
    "text": " Du hast schon meditiert, hat nichts gebracht und dann bist du zum Atmen gekommen."
  },
  {
    "start": 304.04,
    "end": 305.88,
    "text": " Also eigentlich ganz spannend."
  },
  {
    "start": 305.88,
    "end": 309.64,
    "text": " Deswegen lassen wir es doch vielleicht mal für unsere Zuhörer*innen, das ist das ganze Thema \"Bresswork\"."
  },
  {
    "start": 309.64,
    "end": 313.8,
    "text": " Ich meine, alles auf Englisch klingt ja automatisch viel cooler, aber trotz allem."
  },
  {
    "start": 313.8,
    "end": 317.28,
    "text": " Also wie kam es dazu, was ist es sozusagen, was \"Bresswork\" macht"
  },
  {
    "start": 317.28,
    "end": 320.88,
    "text": " und was hat dich sozusagen zum Wein und Schreien gebracht?"
  },
  {
    "start": 320.88,
    "end": 321.8,
    "text": " Mega Frage."
  },
  {
    "start": 321.8,
    "end": 325.76,
    "text": " Also \"Breathwork\" erstmal übersetzt heißt ja Atemarbeit."
  },
  {
    "start": 325.76,
    "end": 328.28,
    "text": " Das heißt, es ist so ein Regenschirmbegriff,"
  },
  {
    "start": 328.28,
    "end": 330.92,
    "text": " \"Ambrella\" Term, wie man im Englischen so schön sagt,"
  },
  {
    "start": 330.92,
    "end": 334.2,
    "text": " für alles, was mit bewusstem Atem zu tun hat."
  },
  {
    "start": 334.2,
    "end": 338.16,
    "text": " Das heißt, wenn wir jetzt einfach mal tief einatmen..."
  },
  {
    "start": 338.16,
    "end": 342.6,
    "text": " und loslassen, haben wir schon \"Breathwork\" gemacht."
  },
  {
    "start": 342.6,
    "end": 343.68,
    "text": " Bewusstes Atmen."
  },
  {
    "start": 343.68,
    "end": 345.96,
    "text": " \"Bresswork\" habe ich gemacht, check."
  },
  {
    "start": 345.96,
    "end": 349.56,
    "text": " Perfekt, perfekt, sind wir durch, haben wir schon etwas gemacht heute."
  },
  {
    "start": 349.56,
    "end": 352.48,
    "text": " Natürlich kann man es auch länger machen, dann wird es intensiver,"
  },
  {
    "start": 352.48,
    "end": 354.32,
    "text": " aber wir haben schon den Check dahinter."
  },
  {
    "start": 354.32,
    "end": 358.24,
    "text": " Und deswegen, wenn du dich bewusst auf die Atmung konzentrierst,"
  },
  {
    "start": 358.24,
    "end": 360.76,
    "text": " bist du schon voll in \"Breathwork\" drin."
  },
  {
    "start": 360.76,
    "end": 363.2,
    "text": " Wie wenn ich dir sage, hey, ich mach Fitness, dann fragst du mich wahrscheinlich,"
  },
  {
    "start": 363.2,
    "end": 364.56,
    "text": " was ist denn für Fitness?"
  },
  {
    "start": 364.56,
    "end": 370.52,
    "text": " Und jetzt kann man durch Atmung direkten Einfluss auf das autonome Nervensystem nehmen."
  },
  {
    "start": 370.52,
    "end": 374.32,
    "text": " Ich kann jetzt meinem Herz nicht sagen, hey, Herz atme mal schneller oder langsamer."
  },
  {
    "start": 374.32,
    "end": 378.04,
    "text": " Allerdings, wenn ich meine Atmung beschleunige oder verlangsame,"
  },
  {
    "start": 378.04,
    "end": 379.64,
    "text": " kann ich das dadurch schon steuern."
  },
  {
    "start": 379.64,
    "end": 383.24,
    "text": " Und es verrückt, was da wirklich dann auch passiert,"
  },
  {
    "start": 383.24,
    "end": 385.24,
    "text": " wenn du dann mal beginnst, dort einzutauchen."
  },
  {
    "start": 385.24,
    "end": 390.96,
    "text": " Also \"Breathwork\" - bewusstes Atmen, aber eben Arbeit, weil es schon anstrengend ist."
  },
  {
    "start": 390.96,
    "end": 393.96,
    "text": " Weil jetzt sage ich dir, hey, du kannst dadurch ganz viel Tolles bewirken."
  },
  {
    "start": 393.96,
    "end": 396.76,
    "text": " Jetzt übergebe ich dir ja selber die Verantwortung Nils."
  },
  {
    "start": 396.76,
    "end": 399.64,
    "text": " Jetzt hast du ja einen Schlüssel in der Hand, musst nur aufsperren."
  },
  {
    "start": 399.64,
    "end": 401.84,
    "text": " Ja, du sagst ja einen ganz wichtigen Satz,"
  },
  {
    "start": 401.84,
    "end": 403.16,
    "text": " und der ist ja eigentlich ein Widerspruch in sich."
  },
  {
    "start": 403.16,
    "end": 406.24,
    "text": " Du kannst den Einfluss auf dein autonomes Nervensystem nehmen."
  },
  {
    "start": 406.24,
    "end": 409.12,
    "text": " Ich meine, das Wort autonom sagt ja eigentlich, dass es nicht beeinflussen kann."
  },
  {
    "start": 409.12,
    "end": 411.64,
    "text": " Also von daher ist es natürlich schon sehr, sehr spannend."
  },
  {
    "start": 411.64,
    "end": 415.96,
    "text": " Wird sich denn deine eigene Praxis des \"Breathwork\" im Laufe deiner Zeit entwickelt?"
  },
  {
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    "text": " Coole Frage."
  },
  {
    "start": 417.2,
    "end": 421.36,
    "text": " Angefangen habe ich eben mit dem mannentes zirkulär verbundenes Atmen,"
  },
  {
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    "text": " oder wenn ich jetzt mal auf Englisch, dass es sich cooler anhört,"
  },
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    "text": " \"Conscious Connected Breathing\" - Das klingt wirklich cool."
  },
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    "text": " Klingt wirklich cool, ne?"
  },
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    "text": " Damit schauen auch gleich die Leute gleich so, oh, eigentlich müsste ich es wissen."
  },
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    "text": " Nee, musst du nicht, wenn du dich damit nicht beschäftigst."
  },
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    "text": " Und das haben wir für circa 25 Minuten immer gemacht."
  },
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    "start": 438.72,
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    "text": " Es ist auch heute noch meine Hauptpraxis, wenn ich mit Menschen arbeite."
  },
  {
    "start": 442.88,
    "end": 445.8,
    "text": " Und dann habe ich aber natürlich andere Techniken kennengelernt,"
  },
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    "text": " weil es muss ja immer alles schneller gehen, es muss ja immer alles so kurz und knapp"
  },
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    "text": " und prägnant wie möglich sein, dass es auch kürzer Techniken gibt."
  },
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    "text": " Und je nachdem, wie ich mich in der Früh fühle, was ich vorhabe,"
  },
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    "text": " vielleicht brauche ich ein bisschen Energie, weil es ein anstrengender Tag wird."
  },
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    "text": " Vielleicht bin ich voller Freude, so wie heute, da manchmal was Entspannteres."
  },
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    "text": " Weil ich ja wusste, ich habe ein tolles Podcastgespräch."
  },
  {
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    "end": 468.92,
    "text": " Und manchmal habe ich aber auch eigene Themen, wo ich weiß,"
  },
  {
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    "end": 472.2,
    "text": " okay, da darf ich dem jetzt mal auf die Schliche kommen,"
  },
  {
    "start": 472.2,
    "end": 474.2,
    "text": " dann atme ich auch länger und intensiver."
  },
  {
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    "end": 478.92,
    "text": " Und das ist das Schöne, dass es ganz, ganz viele verschiedene Techniken gibt,"
  },
  {
    "start": 478.92,
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    "text": " je nachdem, was du eben brauchst."
  },
  {
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    "end": 482.64,
    "text": " Ja, das kenne ich sehr, sehr gut."
  },
  {
    "start": 482.64,
    "end": 485.72,
    "text": " Also ich glaube, ich habe es hier auch schon mehrfach in diesem Podcast gesagt,"
  },
  {
    "start": 485.72,
    "end": 489.6,
    "text": " sei es die Wim Hof-Ardnung, Box-Breezing oder auch das ganze Thema"
  },
  {
    "start": 489.6,
    "end": 491.36,
    "text": " des psychologischen Seuszas."
  },
  {
    "start": 491.36,
    "end": 494.72,
    "text": " Aber vielleicht kommen wir da gleich nochmal ein bisschen tiefer drauf."
  },
  {
    "start": 494.72,
    "end": 497.44,
    "text": " Mal grundsätzlich, ich meine, du hast ja schon wirklich ein sehr gutes Beispiel"
  },
  {
    "start": 497.44,
    "end": 499.08,
    "text": " jetzt hier mit dem Japan-Thema gebracht."
  },
  {
    "start": 499.08,
    "end": 501.68,
    "text": " Aber was würdest du sagen, welche positiven Veränderungen hat sich durch"
  },
  {
    "start": 501.68,
    "end": 504.0,
    "text": " Brasswork in deinem Leben bemerkbar gemacht?"
  },
  {
    "start": 504.0,
    "end": 504.8,
    "text": " Wah, toll."
  },
  {
    "start": 504.8,
    "end": 507.48,
    "text": " Mir ist das mega Fragen heute, ne?"
  },
  {
    "start": 507.48,
    "end": 510.12,
    "text": " Ich glaube, die größte Veränderung und die Geschichte"
  },
  {
    "start": 510.12,
    "end": 513.76,
    "text": " möchte ich gerne erzählen, als wir das letzte Spiel in Japan hatten,"
  },
  {
    "start": 513.76,
    "end": 515.04,
    "text": " als Trainer."
  },
  {
    "start": 515.04,
    "end": 516.0,
    "text": " Das haben wir verloren."
  },
  {
    "start": 516.0,
    "end": 518.16,
    "text": " Und da ging es dann drum, ob wir jetzt die Meisterschaft,"
  },
  {
    "start": 518.16,
    "end": 521.0,
    "text": " ob wir in das Spiel reinkommen, ins Meisterschaftsspiel oder nicht,"
  },
  {
    "start": 521.0,
    "end": 521.8,
    "text": " haben wir verloren."
  },
  {
    "start": 521.8,
    "end": 524.92,
    "text": " Jetzt waren natürlich alle am Boden und wie es so ist als Trainer,"
  },
  {
    "start": 524.92,
    "end": 528.0,
    "text": " man geht natürlich hin und baut die Leute auf."
  },
  {
    "start": 528.0,
    "end": 530.16,
    "text": " Du hast dem Bestes gegeben."
  },
  {
    "start": 530.16,
    "end": 533.44,
    "text": " Danke dir, was halt man als Trainer da so sagt."
  },
  {
    "start": 533.44,
    "end": 535.92,
    "text": " Aber ich selber war leer innen drin."
  },
  {
    "start": 535.92,
    "end": 538.96,
    "text": " Ich war enttäuscht von mir selber, ich war voll frustriert"
  },
  {
    "start": 538.96,
    "end": 541.76,
    "text": " und die Selbstzweife waren riesengroß."
  },
  {
    "start": 541.76,
    "end": 543.12,
    "text": " Natürlich zeige ich das nicht."
  },
  {
    "start": 543.12,
    "end": 546.8,
    "text": " Also bin ich aus dem Kawasaki-Stadion raus und bin da ein bisschen rumgeirrt"
  },
  {
    "start": 546.8,
    "end": 550.56,
    "text": " und wusste gar nicht so richtig wohin mit mir, denn diese Saison war jetzt vorbei."
  },
  {
    "start": 550.56,
    "end": 553.68,
    "text": " Und dann habe ich mich an die Worte von der Franziska erinnert, die er gesagt hat,"
  },
  {
    "start": 553.68,
    "end": 555.4,
    "text": " lasst doch mal los."
  },
  {
    "start": 555.4,
    "end": 558.56,
    "text": " Also war ich auch so in einem kleinen Parkplatz in Kawasaki und dachte mir,"
  },
  {
    "start": 558.56,
    "end": 560.44,
    "text": " passt, ich lass jetzt los."
  },
  {
    "start": 560.44,
    "end": 564.56,
    "text": " Und auf einmal, ich habe es nicht mal zu Ende gedacht, sind die Tränen rausgeschossen."
  },
  {
    "start": 564.56,
    "end": 568.04,
    "text": " Ich habe geschluft, Rotz aus der Nase, raus, alles."
  },
  {
    "start": 568.04,
    "end": 573.8,
    "text": " Und dann habe ich mich besser gefühlt und dann habe ich mir einfach nur die Frage gestellt,"
  },
  {
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    "end": 576.24,
    "text": " warum, was kam denn da jetzt raus?"
  },
  {
    "start": 576.24,
    "end": 580.96,
    "text": " Und Nils, alles was es war, ist mein Ego, hat mir nicht erlaubt mal zu sagen,"
  },
  {
    "start": 580.96,
    "end": 583.88,
    "text": " hey, die anderen Trainer waren besser."
  },
  {
    "start": 583.88,
    "end": 586.76,
    "text": " Die haben einen besseren Job gemacht, die haben sich besser vorbereitet,"
  },
  {
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    "end": 588.88,
    "text": " die waren heute einfach besser."
  },
  {
    "start": 588.88,
    "end": 594.28,
    "text": " Und als ich das mir selbst eingestanden habe, war so eine Erleichterung von meinem Herzen,"
  },
  {
    "start": 594.28,
    "end": 595.28,
    "text": " von meinem Geist."
  },
  {
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    "end": 599.44,
    "text": " Auf einmal war ich, puh, ich war immer noch traurig und ich will immer noch gewinnen."
  },
  {
    "start": 599.44,
    "end": 604.2,
    "text": " Aber ich habe so einen gesünderen Zugang zu meinem Ego, weil das ja erst mal nicht schlecht ist."
  },
  {
    "start": 604.2,
    "end": 608.64,
    "text": " Aber wenn es toxisch wird und du dann nicht mal einem anderen Menschen etwas gönnst,"
  },
  {
    "start": 608.64,
    "end": 612.2,
    "text": " der vielleicht besser war oder besser schlechter ist, eben mal so eine Sache."
  },
  {
    "start": 612.2,
    "end": 613.08,
    "text": " Und das ist krass."
  },
  {
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    "end": 617.88,
    "text": " Und wenn ich jetzt schaue, wo ich jetzt bin, es ist nicht immer alles magisch, perfekt und wundervoll,"
  },
  {
    "start": 617.88,
    "end": 621.2,
    "text": " aber ich bin so viel gelassener und ruhiger in allem, was ich tue."
  },
  {
    "start": 621.2,
    "end": 623.84,
    "text": " Und das ist eine Superpower."
  },
  {
    "start": 623.84,
    "end": 625.52,
    "text": " Das glaube ich total."
  },
  {
    "start": 625.52,
    "end": 627.64,
    "text": " Du bietest ja verschiedene Kurs- und Coachings an."
  },
  {
    "start": 627.64,
    "end": 630.48,
    "text": " Was können die Teilnehmer denn von deinem Angebot erwarten?"
  },
  {
    "start": 630.48,
    "end": 634.08,
    "text": " Je nachdem, was der Teilnehmer oder die Teilnehmerin eben braucht,"
  },
  {
    "start": 634.08,
    "end": 637.76,
    "text": " gehen wir auf Einzel-Sessions auf die individuellen Themen ein."
  },
  {
    "start": 637.76,
    "end": 643.6,
    "text": " Zum Beispiel, wenn jetzt jemand kommt, der sagt, ich habe ganz viel aus meiner Vergangenheit,"
  },
  {
    "start": 643.6,
    "end": 649.0,
    "text": " dem ich mit Wut oder Trauer nachhänge, dann gehen wir dem auf die Schliche."
  },
  {
    "start": 649.0,
    "end": 652.76,
    "text": " Wenn jetzt jemand kommt und sagt, hey, ich brauche Klarheit in einer Entscheidung,"
  },
  {
    "start": 652.76,
    "end": 656.56,
    "text": " ich suche meine Vision, ich suche meinen Warum, ich suche nach meiner Erfüllung,"
  },
  {
    "start": 656.56,
    "end": 658.32,
    "text": " dann gehen wir dem auf die Schliche."
  },
  {
    "start": 658.32,
    "end": 663.04,
    "text": " Aber ich arbeite auch mit vielen Sportlern zusammen und da geht es natürlich um Peak Performance,"
  },
  {
    "start": 663.04,
    "end": 664.4,
    "text": " eine Spitzenleistung."
  },
  {
    "start": 664.4,
    "end": 667.64,
    "text": " Das heißt, wie atmet man während dem Sport?"
  },
  {
    "start": 667.64,
    "end": 673.48,
    "text": " Wie kann ich in den kleinen Pausen des Wettkampfes durch gezielte kurze Atemzüge"
  },
  {
    "start": 673.48,
    "end": 675.6,
    "text": " mich auch wieder in den Moment holen?"
  },
  {
    "start": 675.6,
    "end": 680.32,
    "text": " Und dann arbeite ich noch mit Firmen zusammen, bin mit Gruppen auf Reisen unterwegs"
  },
  {
    "start": 680.32,
    "end": 682.48,
    "text": " und habe auch eigene Retreats."
  },
  {
    "start": 682.48,
    "end": 686.44,
    "text": " Und mein größtes Event, da waren 1400 Menschen, mit denen ich atmen durfte"
  },
  {
    "start": 686.44,
    "end": 688.48,
    "text": " in der Razzio-Farm Arena in Neu-Ulm."
  },
  {
    "start": 688.48,
    "end": 689.56,
    "text": " Es war einfach mega."
  },
  {
    "start": 689.56,
    "end": 692.28,
    "text": " Also ganz, ganz viele Dinge, die ich da anbiete."
  },
  {
    "start": 692.28,
    "end": 695.8,
    "text": " Ich habe auch eine eigene App, kurze Schleichwerbung hier an dieser Stelle."
  },
  {
    "start": 695.8,
    "end": 697.04,
    "text": " Ja, wirklich sehr spannend."
  },
  {
    "start": 697.04,
    "end": 700.76,
    "text": " Ich habe das neulich erlebt, da waren wir auf Schloss Elmer, da waren wir, glaube ich, 180 Leute"
  },
  {
    "start": 700.76,
    "end": 704.04,
    "text": " in einem großen Konzertsaal und alle auf den Jugamatten nebeneinander."
  },
  {
    "start": 704.04,
    "end": 707.12,
    "text": " Und es ist schon alleine dieses gemeinsame Reasing-Erlebnis,"
  },
  {
    "start": 707.12,
    "end": 709.24,
    "text": " das hat schon wirklich was Trazentalist."
  },
  {
    "start": 709.24,
    "end": 712.96,
    "text": " Das Wort habe ich jetzt falsch ausgesprochen, aber was man einfach im Grunde genommen eigentlich so,"
  },
  {
    "start": 712.96,
    "end": 716.56,
    "text": " man entflieht einfach mal im Augenblick komplett der Welt."
  },
  {
    "start": 716.56,
    "end": 720.04,
    "text": " Ich finde das ganz interessant, weil vielleicht habe ich schlecht zugehört,"
  },
  {
    "start": 720.04,
    "end": 722.52,
    "text": " aber die Aufziehung, du, du jetzt gerade ran gebracht hast,"
  },
  {
    "start": 722.52,
    "end": 726.36,
    "text": " da fehlte mir eigentlich das Beispiel, was dich zum Razzio gebracht hat."
  },
  {
    "start": 726.36,
    "end": 729.08,
    "text": " Weil du hattest ja in dem Sinne eigentlich ein, ich würde es mal einfach sagen,"
  },
  {
    "start": 729.08,
    "end": 730.08,
    "text": " mentales Problem."
  },
  {
    "start": 730.08,
    "end": 733.8,
    "text": " Und diese mentalen Probleme klingen immer so, als ob man gleich jetzt irgendwie"
  },
  {
    "start": 733.8,
    "end": 739.36,
    "text": " zum Therapie, also zur Therapie müsste, aber ich meine ja auch, jeder kennt das ja mal von uns,"
  },
  {
    "start": 739.36,
    "end": 742.92,
    "text": " dass wir entweder einen Konflikt haben, das heißt, eine Firma oder das heißt,"
  },
  {
    "start": 742.92,
    "end": 747.64,
    "text": " eben hat vielleicht auch privat, vielleicht aber auch, können vielleicht die einen oder anderen"
  },
  {
    "start": 747.64,
    "end": 750.8,
    "text": " auch relating, wenn man so zum Beispiel auch Liebeskummer hat oder sowas,"
  },
  {
    "start": 750.8,
    "end": 753.2,
    "text": " dass man wirklich sagt, dass man einfach dieses Gehirnkaruchsell,"
  },
  {
    "start": 753.2,
    "end": 755.64,
    "text": " dieses Kopfkaruchsell nicht abschalten kann."
  },
  {
    "start": 755.64,
    "end": 756.36,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 756.36,
    "end": 760.84,
    "text": " Und im Grunde genommen eigentlich war ja dein Beispiel so ein bisschen mehr aus dieser Kategorie,"
  },
  {
    "start": 760.84,
    "end": 762.92,
    "text": " wenn ich dich richtig verstanden habe."
  },
  {
    "start": 762.92,
    "end": 763.48,
    "text": " So."
  },
  {
    "start": 763.48,
    "end": 769.12,
    "text": " Und das hast du aber eben bewusst oder unbewusst oder ich habe nicht gut zugehört, nicht mit aufgeführt."
  },
  {
    "start": 769.12,
    "end": 770.28,
    "text": " Nee, du hast gut zugehört."
  },
  {
    "start": 770.28,
    "end": 774.72,
    "text": " Ich habe es unbewusst nicht aufgeführt, denn natürlich diese mentalen Themen"
  },
  {
    "start": 774.72,
    "end": 776.2,
    "text": " sind wirklich die Stütze."
  },
  {
    "start": 776.2,
    "end": 777.64,
    "text": " Als kleines Beispiel."
  },
  {
    "start": 777.64,
    "end": 781.8,
    "text": " Ein Spieler, den ich betreut habe, der war in einer tiefen Depression drin."
  },
  {
    "start": 781.8,
    "end": 787.2,
    "text": " Und natürlich war der auch in therapeutischer Behandlung und es ist mir auch immer wichtig,"
  },
  {
    "start": 787.2,
    "end": 790.72,
    "text": " dass das kein Ersatz ist für eine therapeutische Behandlung."
  },
  {
    "start": 790.72,
    "end": 797.04,
    "text": " Aber ich glaube wirklich, dass jeder Mensch, der sich bewusst auf diese Reise macht"
  },
  {
    "start": 797.04,
    "end": 800.28,
    "text": " und jetzt vielleicht nicht unter wirklich einer psychischen Störung leidet,"
  },
  {
    "start": 800.28,
    "end": 802.96,
    "text": " dass die Atmung ganz, ganz tolle Dinge bewirkt."
  },
  {
    "start": 802.96,
    "end": 807.56,
    "text": " Dieser Spieler hat damals das mit seinem Therapeuten besprochen und der hat gemeint,"
  },
  {
    "start": 807.56,
    "end": 809.88,
    "text": " nee, tut es nicht mit der Breathwork."
  },
  {
    "start": 809.88,
    "end": 812.68,
    "text": " Und ich habe ihm nur gesagt, hey, vertraust du mir."
  },
  {
    "start": 812.68,
    "end": 815.64,
    "text": " Der war damals 17, 18 und hat gesagt, ja, tu ich."
  },
  {
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    "end": 818.48,
    "text": " Und ich so, dann machst du jetzt einfach mal mit."
  },
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    "text": " Und er hat es gemacht."
  },
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    "end": 821.6,
    "text": " Es sind Tränen geflossen ohne Ende."
  },
  {
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    "end": 826.68,
    "text": " Und heute sagt er, dass ihn diese Session und noch viele weitere, die er gemacht haben,"
  },
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    "end": 829.4,
    "text": " aus dieser Depression rausgeführt haben."
  },
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    "end": 832.52,
    "text": " In einer Team Breathwork Session, das musst du dir mal vorstellen,"
  },
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    "end": 836.16,
    "text": " da liegen 50, 60 Footballspieler in der Halle atmen."
  },
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    "text": " Es wird laut, es wird emotional."
  },
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    "end": 841.4,
    "text": " Sie schreien, weil ich die Leute am Ende auch schreien lasse."
  },
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    "end": 845.56,
    "text": " Und der teilt vor dem Team, dass er Selbstmord Gedanken hat."
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    "text": " Und dieses Team hilft ihm daraus."
  },
  {
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    "end": 852.64,
    "text": " Und diese Breathwork hat ihm gerade den Mut gegeben, das offen anzusprechen."
  },
  {
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    "text": " Und ein weiteres Beispiel ist auch ein Spieler, der seine Mutter war damals vor drei Jahren verstorben."
  },
  {
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    "end": 863.44,
    "text": " Und er machte in dieser Breathwork mit und hat die ganzen 25 Minuten durchgeweint."
  },
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    "text": " Ich habe das gesehen, das war online und alles."
  },
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    "text": " Und danach habe ich ihn dann gefragt, hey, möchtest du sagen, wie es dir geht?"
  },
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    "end": 873.36,
    "text": " Und er hat gesagt, sehr gerne, er hat jetzt den Tod seiner Mutter verarbeitet."
  },
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    "end": 877.16,
    "text": " Da kam eine ganz, ganz tiefe Trauer hoch, die er unterdrückt hat."
  },
  {
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    "end": 879.92,
    "text": " Und das ist die wahre Superpowernies."
  },
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    "end": 882.32,
    "text": " Und da werde ich jetzt schon emotional bei diesen Momenten,"
  },
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    "text": " weil mich das so bewegt, wenn ein Mensch mir seinen Vertrauen schenkt,"
  },
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    "text": " dass ich ihn da begleiten darf auf dieser Reise."
  },
  {
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    "end": 894.2,
    "text": " Und weil das in mir selber ja auch viele versteckte, aber auch offene,"
  },
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    "start": 894.2,
    "end": 898.52,
    "text": " sage ich mal Schmerzpunkte, auch geheilt ist, so ein mystisches Wort,"
  },
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    "end": 900.8,
    "text": " aber geheilt hat, weil ich den erkannt habe."
  },
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    "text": " Grundsachen ablegen."
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    "end": 905.12,
    "text": " Ja, genau, ablegen und verarbeiten."
  },
  {
    "start": 905.12,
    "end": 911.0,
    "text": " Denn wenn man da auf die Reise geht und dann hat man vielleicht mal eine Wut in sich oder so was,"
  },
  {
    "start": 911.0,
    "end": 914.4,
    "text": " dann kein Mensch will ja von sich sagen bei einem ersten Date,"
  },
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    "end": 917.04,
    "text": " hey, ja, eigentlich bin ich voll wütend die ganze Zeit oder sowas,"
  },
  {
    "start": 917.04,
    "end": 919.88,
    "text": " ne, du wirst dich ja von der guten Seite präsentieren."
  },
  {
    "start": 919.88,
    "end": 923.6,
    "text": " Jetzt kommt aber diese Wut hoch, dann kannst du es ja nicht einfach ablegen."
  },
  {
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    "end": 926.44,
    "text": " Also können schon, aber die kommt ja dann irgendwann wieder."
  },
  {
    "start": 926.44,
    "end": 930.0,
    "text": " Und wenn du dich dieser Wut stellst, dann kommt da erst mal etwas,"
  },
  {
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    "end": 931.92,
    "text": " was du nicht sehen möchtest."
  },
  {
    "start": 931.92,
    "end": 936.48,
    "text": " Wenn du das aber mal annimmst, so genannte Schattenthemen und ein Schattenspende,"
  },
  {
    "start": 936.48,
    "end": 940.48,
    "text": " dir auch Licht, also Schutz vor dem Licht, dann kommt da etwas hoch."
  },
  {
    "start": 940.48,
    "end": 944.96,
    "text": " Und wenn du das integrierst, ist es wundervoll, was daraus entsteht."
  },
  {
    "start": 944.96,
    "end": 945.84,
    "text": " Durchatmen."
  },
  {
    "start": 945.84,
    "end": 948.48,
    "text": " Ich würde jetzt an dieser Stelle mal kurz unterscheidend wollen."
  },
  {
    "start": 948.48,
    "end": 954.56,
    "text": " Diese Schattenthemen sind manchmal Themen, die ein Unterbewusst vielleicht beeinflussen"
  },
  {
    "start": 954.56,
    "end": 958.48,
    "text": " und man dann im Zweifelsfall gar nicht weiß, dass man in gewissen Situationen"
  },
  {
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    "end": 962.24,
    "text": " vielleicht auf gewisse Sachen reagiert, also die aufgelöst werden müssen."
  },
  {
    "start": 962.24,
    "end": 967.36,
    "text": " Das, was aber, glaube ich, jeder kennt, ist, dass ihnen einfach, da sind wir im Kopfkino,"
  },
  {
    "start": 967.36,
    "end": 970.8,
    "text": " dass einfach da jetzt momentan einfach Dinge nicht rausgehen wollen,"
  },
  {
    "start": 970.8,
    "end": 972.64,
    "text": " obwohl man sie eigentlich gern loswerden möchte."
  },
  {
    "start": 972.64,
    "end": 977.12,
    "text": " Das sind in den meisten Fällen, würde ich sagen, entweder Konflikte oder,"
  },
  {
    "start": 977.12,
    "end": 980.84,
    "text": " bleiben wir jetzt wirklich mal bei diesem, der trifft ja nicht nur Teenager,"
  },
  {
    "start": 980.84,
    "end": 983.08,
    "text": " so ein Liebeskummerthema, sag ich mal so."
  },
  {
    "start": 983.08,
    "end": 987.28,
    "text": " Das sind so Dinge, finde ich, wo jeder von uns, der es vielleicht mal erlebt hat,"
  },
  {
    "start": 987.28,
    "end": 990.72,
    "text": " entweder eben halt das eine oder das andere, weiß, dass man eigentlich möchte,"
  },
  {
    "start": 990.72,
    "end": 994.88,
    "text": " dass man jetzt nicht mehr dran denkt und trotz allem ist irgendwie diese jede Sekunde"
  },
  {
    "start": 994.88,
    "end": 996.88,
    "text": " dann irgendwie in irgendeiner Form da."
  },
  {
    "start": 996.88,
    "end": 1001.36,
    "text": " Was, wenn ich jetzt sozusagen komme und sage, so Mensch, ich habe mich gerade so tierisch gestritten"
  },
  {
    "start": 1001.36,
    "end": 1005.44,
    "text": " und ich werde dieses Thema einfach nicht los, was machst du dann mit mir?"
  },
  {
    "start": 1005.44,
    "end": 1007.76,
    "text": " Boah, schönes Beispiel."
  },
  {
    "start": 1007.76,
    "end": 1013.24,
    "text": " Das erste, wo ich dich einladen möchte, ist, dich mal wirklich auszukotzen."
  },
  {
    "start": 1013.24,
    "end": 1015.76,
    "text": " Erst mal zu sagen, hey, wie geht es dir gerade?"
  },
  {
    "start": 1015.76,
    "end": 1020.04,
    "text": " Und dann ist aber so ein ganz schönes Bild und ich liebe es in Bildern zu sprechen."
  },
  {
    "start": 1020.04,
    "end": 1023.24,
    "text": " Stell dir ein Glas Wasser vor, da haben wir eins, das Wasser."
  },
  {
    "start": 1023.24,
    "end": 1024.44,
    "text": " Und da haben wir jetzt Sand drin."
  },
  {
    "start": 1024.44,
    "end": 1026.28,
    "text": " Der Sand lagert sich unten ab."
  },
  {
    "start": 1026.28,
    "end": 1029.88,
    "text": " Und jetzt durch den Liebeskummer wird da mal ordentlich dran geschüttelt."
  },
  {
    "start": 1029.88,
    "end": 1034.6,
    "text": " Und auf einmal ist dieser ganze Sand, dieser Dreck, diese Trauer, diese Enttäuschung vielleicht da."
  },
  {
    "start": 1034.6,
    "end": 1039.04,
    "text": " Und wenn ich jetzt versuche, mit meinen Fingern jedes einzelne Sandkorn da rauszuholen,"
  },
  {
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    "end": 1042.48,
    "text": " wird wahrscheinlich nicht klappen und ich bin da eine Ewigkeit beschäftigt."
  },
  {
    "start": 1042.48,
    "end": 1047.12,
    "text": " Was wir jetzt mit der Breathwork machen, ist, dass ich da Wasser reingieße"
  },
  {
    "start": 1047.12,
    "end": 1052.68,
    "text": " und zwar so lange, bis das ganze dreckige Wasser draußen ist und es klarer wird."
  },
  {
    "start": 1052.68,
    "end": 1053.52,
    "text": " Schönes Bild."
  },
  {
    "start": 1053.52,
    "end": 1056.64,
    "text": " Das ist so ein wundervolles Bild, kommt von Yasin Seibasser,"
  },
  {
    "start": 1056.64,
    "end": 1059.04,
    "text": " ist auch ein Breathwork Coach, der hat das mal gesagt."
  },
  {
    "start": 1059.04,
    "end": 1061.84,
    "text": " Der heißt Seibasser und er macht Wasserbeispiele?"
  },
  {
    "start": 1061.84,
    "end": 1064.64,
    "text": " Von Bruce Lee, B-Water."
  },
  {
    "start": 1064.64,
    "end": 1066.64,
    "text": " All right, all right."
  },
  {
    "start": 1066.64,
    "end": 1070.2,
    "text": " Das ist aber ein großartiger Breathwork Coach und der hat das gesagt,"
  },
  {
    "start": 1070.2,
    "end": 1072.48,
    "text": " das hat bei mir sofort resoniert."
  },
  {
    "start": 1072.48,
    "end": 1075.84,
    "text": " Das heißt, wir legen uns dann hin und atmen."
  },
  {
    "start": 1075.84,
    "end": 1080.56,
    "text": " Und Albert Einstein hat, glaube ich, gesagt, dass die Lösung des Problems"
  },
  {
    "start": 1080.56,
    "end": 1085.76,
    "text": " nicht mit den gleichen Gedanken gefunden werden kann, mit denen sie entstanden sind."
  },
  {
    "start": 1085.76,
    "end": 1086.96,
    "text": " Ich glaube, es war ein bisschen anders."
  },
  {
    "start": 1086.96,
    "end": 1089.16,
    "text": " Das war so ein bisschen, wir sind nämlich Wahnsinn,"
  },
  {
    "start": 1089.16,
    "end": 1092.44,
    "text": " ist man jemand immer wieder das Gleiche probiert und ein anderes Ergebnis erwartet."
  },
  {
    "start": 1092.44,
    "end": 1096.32,
    "text": " Vollkommen richtig, da hast du rechten Hils, genau das war's."
  },
  {
    "start": 1096.32,
    "end": 1099.96,
    "text": " Das heißt, wir könnten jetzt weiter stundenlang über das Thema reden"
  },
  {
    "start": 1099.96,
    "end": 1102.2,
    "text": " und jeder, der jetzt zuhört, kennt es bestimmt,"
  },
  {
    "start": 1102.2,
    "end": 1105.92,
    "text": " dass wenn man mal selber in so einer Schleife ist oder ein Freund oder eine Freundin,"
  },
  {
    "start": 1105.92,
    "end": 1109.88,
    "text": " dann reden die immer wieder über das Gleiche, immer wieder die gleichen Themen."
  },
  {
    "start": 1109.88,
    "end": 1115.72,
    "text": " Leg dich hin, atme mal für eine halbe Stunde bewusst, schneller, energetischer, kraftvoller."
  },
  {
    "start": 1115.72,
    "end": 1119.76,
    "text": " Da passiert ganz viel im Körper, da passiert ganz viel im Geist, im Gehirn."
  },
  {
    "start": 1119.76,
    "end": 1121.8,
    "text": " Das ist das schöne, das Rationale Erklärbar."
  },
  {
    "start": 1121.8,
    "end": 1125.24,
    "text": " Und auf einmal kommen andere Gedanken, auf einmal kommen die Emotionen wirklich hoch."
  },
  {
    "start": 1125.24,
    "end": 1130.36,
    "text": " Und ich würde garantieren, dass du dann danach dich anders fühlst als davor."
  },
  {
    "start": 1130.36,
    "end": 1133.72,
    "text": " Heißt nicht, dass alles magisch sich aufgelöst hat in Luft."
  },
  {
    "start": 1133.72,
    "end": 1137.72,
    "text": " Okay, der Sand ist noch nicht zwingend raus, aber vielleicht ein bisschen weniger."
  },
  {
    "start": 1137.72,
    "end": 1139.68,
    "text": " Weniger, bei einem ist auf jeden Fall auf weniger."
  },
  {
    "start": 1139.68,
    "end": 1140.52,
    "text": " Auf weniger."
  },
  {
    "start": 1140.52,
    "end": 1141.64,
    "text": " Okay, okay."
  },
  {
    "start": 1141.64,
    "end": 1146.08,
    "text": " Sehr gut, sehr gut, das ist schon ein ganz gutes Beispiel."
  },
  {
    "start": 1146.08,
    "end": 1149.36,
    "text": " Und wollen wir dann aber vielleicht auch mal darüber reden,"
  },
  {
    "start": 1149.36,
    "end": 1150.68,
    "text": " kann man so ein bisschen beschreiben?"
  },
  {
    "start": 1150.68,
    "end": 1152.08,
    "text": " Ich weiß, das ist natürlich immer ein bisschen schwierig,"
  },
  {
    "start": 1152.08,
    "end": 1154.32,
    "text": " wenn man jetzt hier nur das Audiothema hat."
  },
  {
    "start": 1154.32,
    "end": 1157.56,
    "text": " Aber wie so eine Artnung dann abläuft damit,"
  },
  {
    "start": 1157.56,
    "end": 1160.24,
    "text": " wie man das den Sand aus dem Baster rausbekommt?"
  },
  {
    "start": 1160.24,
    "end": 1161.24,
    "text": " Voll gerne."
  },
  {
    "start": 1161.24,
    "end": 1164.36,
    "text": " Ich möchte dazu auch gern erklären, was da passiert."
  },
  {
    "start": 1164.36,
    "end": 1166.68,
    "text": " Und zwar sind da drei Elemente, die wir in so einer"
  },
  {
    "start": 1166.68,
    "end": 1170.24,
    "text": " Circular Conscious Connected Breathwork Session angehen."
  },
  {
    "start": 1170.24,
    "end": 1172.08,
    "text": " Einmal das Mentale."
  },
  {
    "start": 1172.08,
    "end": 1175.0,
    "text": " Also wir atmen erstmal mehr ein, als wir ausatmen."
  },
  {
    "start": 1175.0,
    "end": 1177.32,
    "text": " Das stresst den Körper ein bisschen."
  },
  {
    "start": 1177.32,
    "end": 1178.76,
    "text": " Und da kommt das Mentale."
  },
  {
    "start": 1178.76,
    "end": 1183.92,
    "text": " Gedanken wie, was mache ich hier, was redet der Frank, die Atmung funktioniert nicht."
  },
  {
    "start": 1183.92,
    "end": 1186.64,
    "text": " Ich habe so viel Wichtigeres zu tun, komische Musik."
  },
  {
    "start": 1186.64,
    "end": 1188.56,
    "text": " Boah, wann ist es endlich vorbei?"
  },
  {
    "start": 1188.56,
    "end": 1192.64,
    "text": " Wenn wir das aber beobachten und nicht bewerten,"
  },
  {
    "start": 1192.64,
    "end": 1194.32,
    "text": " kommen wir auf die nächste Stufe."
  },
  {
    "start": 1194.32,
    "end": 1195.92,
    "text": " We are listening, but we don't judge."
  },
  {
    "start": 1195.92,
    "end": 1196.76,
    "text": " Exactly."
  },
  {
    "start": 1196.76,
    "end": 1197.28,
    "text": " All right."
  },
  {
    "start": 1197.28,
    "end": 1197.96,
    "text": " Perfect."
  },
  {
    "start": 1197.96,
    "end": 1199.68,
    "text": " Okay."
  },
  {
    "start": 1199.68,
    "end": 1202.72,
    "text": " Die nächste Schicht ist dann das körperliche."
  },
  {
    "start": 1202.72,
    "end": 1204.64,
    "text": " Breathwork Atemarbeit."
  },
  {
    "start": 1204.64,
    "end": 1207.08,
    "text": " Jetzt atmen wir mehr ein, als wir ausatmen."
  },
  {
    "start": 1207.08,
    "end": 1211.8,
    "text": " Der Körper wird basischer, Kohlenstoff-Dioxid-Level sinkt."
  },
  {
    "start": 1211.8,
    "end": 1215.6,
    "text": " Und das bedeutet, dass wir jetzt andere Bereiche auch im Gehirn ansteuern."
  },
  {
    "start": 1215.6,
    "end": 1219.16,
    "text": " Von den Beta-Gehirnwellen, so wie wir uns jetzt unterhalten,"
  },
  {
    "start": 1219.16,
    "end": 1222.96,
    "text": " analytisch voll da sind, können wir bis in ein Täterbereich kommen."
  },
  {
    "start": 1222.96,
    "end": 1226.96,
    "text": " Also fast schon so eine Trossart vom Zustand."
  },
  {
    "start": 1226.96,
    "end": 1229.44,
    "text": " Und auf einmal wird das limbische System aktiviert"
  },
  {
    "start": 1229.44,
    "end": 1233.36,
    "text": " und das analytische System im Gehirn zack fährt runter."
  },
  {
    "start": 1233.36,
    "end": 1236.76,
    "text": " Und im limbischen System sind Emotionen, Glaubenssätze,"
  },
  {
    "start": 1236.76,
    "end": 1238.8,
    "text": " Erfahrungen, die wir gemacht haben."
  },
  {
    "start": 1238.8,
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    "text": " Und auf einmal kommt eine Emotion."
  },
  {
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    "text": " Das kann sein, vielleicht musst du lachen."
  },
  {
    "start": 1243.32,
    "end": 1244.16,
    "text": " Dann lach."
  },
  {
    "start": 1244.16,
    "end": 1246.2,
    "text": " Vielleicht kommt aber eine Träne."
  },
  {
    "start": 1246.2,
    "end": 1249.24,
    "text": " Thema Herzschmerz und so, oder gerade einen Streit,"
  },
  {
    "start": 1249.24,
    "end": 1252.48,
    "text": " kommt mit Sicherheit irgendeine Verletzung oder Enttäuschung hoch."
  },
  {
    "start": 1252.48,
    "end": 1254.2,
    "text": " Dann lass die da sein."
  },
  {
    "start": 1254.2,
    "end": 1257.8,
    "text": " Und dann atmen wir uns eben weiter mit dem Emotionalen,"
  },
  {
    "start": 1257.8,
    "end": 1259.48,
    "text": " das ich gerade beschrieben habe."
  },
  {
    "start": 1259.48,
    "end": 1261.84,
    "text": " Und am Ende des ganz, ganz körperlichen kann sein,"
  },
  {
    "start": 1261.84,
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    "text": " dass die Finger sich so zusammenziehen."
  },
  {
    "start": 1264.08,
    "end": 1267.12,
    "text": " Es kann sein, dass dir warm oder kalt wird, der Körper kribbelt,"
  },
  {
    "start": 1267.12,
    "end": 1270.0,
    "text": " weil es eine Stressreaktion ist vom Körper."
  },
  {
    "start": 1270.0,
    "end": 1272.52,
    "text": " Und dann hast du mental, emotional, körperlich"
  },
  {
    "start": 1272.52,
    "end": 1278.2,
    "text": " diese drei Elemente, wo du aber entspannt im Vertrauen durchatmen darfst."
  },
  {
    "start": 1278.2,
    "end": 1281.96,
    "text": " Und dadurch kann dann die Magie passieren, wenn du dran bleibst."
  },
  {
    "start": 1281.96,
    "end": 1285.64,
    "text": " In der Regel mache ich diese Sessions gerne 25 Minuten lang."
  },
  {
    "start": 1285.64,
    "end": 1287.48,
    "text": " Warum 25 Minuten?"
  },
  {
    "start": 1287.48,
    "end": 1291.92,
    "text": " Es ist erfahrungsgemäß eine Zeit, die ausreicht, um wirklich tief zu gehen"
  },
  {
    "start": 1291.92,
    "end": 1295.68,
    "text": " und die Leute auch ein bisschen mehr aus der Komfortzone rausbringt."
  },
  {
    "start": 1295.68,
    "end": 1299.68,
    "text": " Das reine Holotrop eratmen ist, geht er zwei, zweieinhalb Stunden lang."
  },
  {
    "start": 1299.68,
    "end": 1303.04,
    "text": " Danach malt man Mandalas aus, dann ist auch ganz, ganz wundervoll."
  },
  {
    "start": 1303.04,
    "end": 1305.76,
    "text": " Nur wir haben ja keine Zeit."
  },
  {
    "start": 1305.76,
    "end": 1308.68,
    "text": " Und wenn ich dir jetzt sage, Nils, wir atmen jetzt drei Stunden"
  },
  {
    "start": 1308.68,
    "end": 1312.04,
    "text": " und dann besprechen wir noch alles, sind jetzt vier Stunden unterwegs."
  },
  {
    "start": 1312.04,
    "end": 1314.76,
    "text": " Vielleicht einem Sonntag sagst du, passt, machen wir."
  },
  {
    "start": 1314.76,
    "end": 1318.16,
    "text": " Aber wenn ich dir sage, hey, gib uns eine Stunde."
  },
  {
    "start": 1318.16,
    "end": 1321.56,
    "text": " Wir reden über ein Thema, wir atmen dazu, wir besprechen das nach."
  },
  {
    "start": 1321.56,
    "end": 1324.56,
    "text": " Und dann schau, wie du dich danach fühlst, ist das angenehmer."
  },
  {
    "start": 1324.56,
    "end": 1331.0,
    "text": " Und nach diesem Atmen lade ich die Menschen gerne ein, einen Schrei loszulassen."
  },
  {
    "start": 1331.0,
    "end": 1332.88,
    "text": " So wie es bei mir auch war."
  },
  {
    "start": 1332.88,
    "end": 1335.6,
    "text": " Und das ist für mich der coolste Moment,"
  },
  {
    "start": 1335.6,
    "end": 1338.88,
    "text": " weil wenn Menschen wirklich mal einen Schrei loslassen,"
  },
  {
    "start": 1338.88,
    "end": 1343.96,
    "text": " so richtig, uah, na einmal, urschrei raus,"
  },
  {
    "start": 1343.96,
    "end": 1347.44,
    "text": " setzt sich da eine Energie frei, die wir ja gar nicht kennen,"
  },
  {
    "start": 1347.44,
    "end": 1349.52,
    "text": " weil wir ja unserem Handy hängen,"
  },
  {
    "start": 1349.52,
    "end": 1353.24,
    "text": " weil wir ja irgendwie immer vorsichtig nicht zu laut reden und sowas."
  },
  {
    "start": 1353.24,
    "end": 1355.88,
    "text": " Und mein erster Schrei, und ich bin Football-Coach,"
  },
  {
    "start": 1355.88,
    "end": 1359.12,
    "text": " also ich hätte jetzt kein Problem, wenn wir hier bootcamp-mäßig unterwegs sind,"
  },
  {
    "start": 1359.12,
    "end": 1362.68,
    "text": " war ein \"ähh\", nicht lauter."
  },
  {
    "start": 1362.68,
    "end": 1365.72,
    "text": " Aber bei dieser dritten Session von mir ging es..."
  },
  {
    "start": 1365.72,
    "end": 1367.16,
    "text": " Wir machen es jetzt lieber nicht vor mir."
  },
  {
    "start": 1367.16,
    "end": 1368.92,
    "text": " Ich höre regelmäßig immer wieder, ich weiß gar nicht,"
  },
  {
    "start": 1368.92,
    "end": 1372.32,
    "text": " ob es ein Kompliment ist oder nicht, dass ich gerne zum Einschlafen gehört werde."
  },
  {
    "start": 1372.32,
    "end": 1375.36,
    "text": " Und von daher wollen wir an dieser Stelle jetzt hier niemanden aufwecken."
  },
  {
    "start": 1375.36,
    "end": 1376.52,
    "text": " Das ist eine schöne Stimme."
  },
  {
    "start": 1376.52,
    "end": 1381.04,
    "text": " Aber nächstes Trotz würde ich mich an dieser Stelle dann doch dafür interessieren,"
  },
  {
    "start": 1381.04,
    "end": 1382.36,
    "text": " wie es wirklich abläuft."
  },
  {
    "start": 1382.36,
    "end": 1384.92,
    "text": " Also du hast gesagt, es sind jetzt 25 Minuten."
  },
  {
    "start": 1384.92,
    "end": 1389.56,
    "text": " Und also ich sage jetzt mal so, ich kenne dieses Brasswork und nach Wim Hof zum Beispiel."
  },
  {
    "start": 1389.56,
    "end": 1391.24,
    "text": " Das ist ja eine relativ klare Geschichte."
  },
  {
    "start": 1391.24,
    "end": 1393.48,
    "text": " Man muss immer intensiv 30 mal ein und ausatmen,"
  },
  {
    "start": 1393.48,
    "end": 1396.88,
    "text": " dann hat man für eine bestimmte Zeit die Luft an."
  },
  {
    "start": 1396.88,
    "end": 1403.32,
    "text": " Dann atmen noch mal schnell wieder alles ein, 15 Sekunden halten und dann laut aus."
  },
  {
    "start": 1403.32,
    "end": 1404.6,
    "text": " Und dann geht es wieder von vorne los."
  },
  {
    "start": 1404.6,
    "end": 1405.72,
    "text": " So, das ist jetzt zusammen so."
  },
  {
    "start": 1405.72,
    "end": 1409.04,
    "text": " Und Box-Breathing relativ klar, eine bestimmte Zeit,"
  },
  {
    "start": 1409.04,
    "end": 1410.36,
    "text": " also immer die gleiche Zeit, sagen wir mal,"
  },
  {
    "start": 1410.36,
    "end": 1413.4,
    "text": " fünf Sekunden einatmen, fünf Sekunden anhalten, fünf Sekunden ausatmen,"
  },
  {
    "start": 1413.4,
    "end": 1415.36,
    "text": " fünf Sekunden anhalten, fünf Sekunden einatmen."
  },
  {
    "start": 1415.36,
    "end": 1417.36,
    "text": " Das sind alles so Techniken."
  },
  {
    "start": 1417.36,
    "end": 1421.36,
    "text": " Ist diese 25 Minuten läuft die auch nach einem festen Muster ab"
  },
  {
    "start": 1421.36,
    "end": 1426.64,
    "text": " oder ist es ein Muster, was du anleitest und was zwischendurch auch wechselt?"
  },
  {
    "start": 1426.64,
    "end": 1427.52,
    "text": " Tolle Frage."
  },
  {
    "start": 1427.52,
    "end": 1430.36,
    "text": " Ich gebe die Atmung vor am Anfang"
  },
  {
    "start": 1430.36,
    "end": 1435.04,
    "text": " und dann ermutige ich dich auch mal ein bisschen tiefer, ein bisschen schneller zu atmen."
  },
  {
    "start": 1435.04,
    "end": 1439.28,
    "text": " Nur dein Körper bei dieser Dauer vom konstanten Atmen"
  },
  {
    "start": 1439.28,
    "end": 1441.56,
    "text": " wird dir genau das Tempo zeigen."
  },
  {
    "start": 1441.56,
    "end": 1444.84,
    "text": " Also in der Atmung, die ich mache, das ist so eine Doppelatmung,"
  },
  {
    "start": 1444.84,
    "end": 1448.48,
    "text": " da wollen wir zweimal einatmen und leicht ausatmen."
  },
  {
    "start": 1448.48,
    "end": 1450.44,
    "text": " Ich mache es jetzt einfach mal kurz vor."
  },
  {
    "start": 1450.44,
    "end": 1456.12,
    "text": " Durch den Mund zum Beispiel, wir atmen zum ersten Mal in den Bauch ungefähr so."
  },
  {
    "start": 1456.12,
    "end": 1456.72,
    "text": " Dann in die Brust."
  },
  {
    "start": 1456.72,
    "end": 1458.24,
    "text": " Aber durch den Mund ein?"
  },
  {
    "start": 1458.24,
    "end": 1460.52,
    "text": " Ja, und leicht aus."
  },
  {
    "start": 1460.52,
    "end": 1463.08,
    "text": " Du kannst auch durch die Nase einatmen."
  },
  {
    "start": 1463.08,
    "end": 1466.0,
    "text": " Natürlich ist die Nase gesünder, also im Alltag alle, die zuhören,"
  },
  {
    "start": 1466.0,
    "end": 1467.44,
    "text": " bitte immer durch die Nase atmen."
  },
  {
    "start": 1467.44,
    "end": 1471.56,
    "text": " Aber in dieser Session wollen wir schneller in so einen Zustand kommen"
  },
  {
    "start": 1471.56,
    "end": 1474.0,
    "text": " und durch den Mund kann man natürlich schneller einatmen."
  },
  {
    "start": 1474.0,
    "end": 1474.8,
    "text": " Und durch dieses ..."
  },
  {
    "start": 1474.8,
    "end": 1478.92,
    "text": " Okay, du machst also eine Doppelatmung."
  },
  {
    "start": 1478.92,
    "end": 1481.28,
    "text": " Das heißt, du siehst den physiologischen Seufzer,"
  },
  {
    "start": 1481.28,
    "end": 1482.44,
    "text": " sozusagen, wie er so schön heißt."
  },
  {
    "start": 1482.44,
    "end": 1484.04,
    "text": " Nur mit einem kurzen Ausatmen."
  },
  {
    "start": 1484.04,
    "end": 1485.28,
    "text": " Beim physiologischen Seufzer ..."
  },
  {
    "start": 1485.28,
    "end": 1486.12,
    "text": " Ist das lange Ausatmen?"
  },
  {
    "start": 1486.12,
    "end": 1488.0,
    "text": " Langes Ausatmen, genau."
  },
  {
    "start": 1488.0,
    "end": 1488.56,
    "text": " Okay."
  },
  {
    "start": 1488.56,
    "end": 1489.92,
    "text": " Und die Atmung, die ich mache,"
  },
  {
    "start": 1489.92,
    "end": 1494.04,
    "text": " weil beim physiologischen Seufzer ist der erste Mal der größte Teil in den Bauch,"
  },
  {
    "start": 1494.04,
    "end": 1497.96,
    "text": " dann in die Brust den letzten Teil und dann das lange Ausatmen."
  },
  {
    "start": 1497.96,
    "end": 1500.24,
    "text": " Und bei mir ist es so, wie du dich wohlfühlst."
  },
  {
    "start": 1500.24,
    "end": 1505.76,
    "text": " Also, ich gebe dir einen gewissen Rahmen, aber dann ist es deine Reise."
  },
  {
    "start": 1505.76,
    "end": 1508.24,
    "text": " Und ich bin nur noch da, um dich zu unterstützen."
  },
  {
    "start": 1508.24,
    "end": 1511.28,
    "text": " Wenn ich merke, jetzt atmest du grad ein bisschen langsamer,"
  },
  {
    "start": 1511.28,
    "end": 1513.44,
    "text": " dann versuche ich dich mal ein bisschen zu pushen."
  },
  {
    "start": 1513.44,
    "end": 1516.64,
    "text": " Aber wenn ich merke, nee, der Nils ist grad am Kämpfen,"
  },
  {
    "start": 1516.64,
    "end": 1519.68,
    "text": " das geht grad nicht, dann unterstütze ich dich auch dabei."
  },
  {
    "start": 1519.68,
    "end": 1524.12,
    "text": " Und so passieren die Dinge zum richtigen Zeitpunkt ganz automatisch."
  },
  {
    "start": 1524.12,
    "end": 1525.24,
    "text": " Aber wirklich sehr interessant."
  },
  {
    "start": 1525.24,
    "end": 1526.68,
    "text": " Ich fand das ganz spannend."
  },
  {
    "start": 1526.68,
    "end": 1530.04,
    "text": " Bei dieser Elmau-Session war es dann auch so im verschiedenen Stufen durchlaufen."
  },
  {
    "start": 1530.04,
    "end": 1533.16,
    "text": " Zum Schluss musste man auch durch den Mund, also am Anfang im Nase-Nase,"
  },
  {
    "start": 1533.16,
    "end": 1536.08,
    "text": " dann Nase-Mund und ganz zum Schluss eigentlich Mund-Mund."
  },
  {
    "start": 1536.08,
    "end": 1540.64,
    "text": " Und ich hatte dann irgendwie ein Problem mit dem Mund-Mund."
  },
  {
    "start": 1540.64,
    "end": 1541.84,
    "text": " Ich weiß gar nicht, warum."
  },
  {
    "start": 1541.84,
    "end": 1544.48,
    "text": " Witzigerweise, andersrum beim Sport,"
  },
  {
    "start": 1544.48,
    "end": 1547.4,
    "text": " merke ich immer so, dass ich eigentlich fast nur Mundatmung mache."
  },
  {
    "start": 1547.4,
    "end": 1549.84,
    "text": " Aber nichtsdestotrotz, ich fand dann im Breathwork,"
  },
  {
    "start": 1549.84,
    "end": 1553.84,
    "text": " fand ich es schwierig, die Mundeinatmung witzigerweise."
  },
  {
    "start": 1553.84,
    "end": 1555.6,
    "text": " Also mich hat es irgendwie gestört."
  },
  {
    "start": 1555.6,
    "end": 1558.28,
    "text": " Ich weiß gar nicht, dass mir irgendwie vielleicht auf der Mund so trocken wird"
  },
  {
    "start": 1558.28,
    "end": 1559.08,
    "text": " oder keine Ahnung, was."
  },
  {
    "start": 1559.08,
    "end": 1560.0,
    "text": " Also ich fand das einfach so,"
  },
  {
    "start": 1560.0,
    "end": 1563.44,
    "text": " dieses permanent Mundoffen ein- und ausatmen, nicht ideal."
  },
  {
    "start": 1563.44,
    "end": 1566.88,
    "text": " So, kennst du das Problem?"
  },
  {
    "start": 1566.88,
    "end": 1568.04,
    "text": " Auf jeden Fall."
  },
  {
    "start": 1568.04,
    "end": 1570.8,
    "text": " Und das passiert mir ja selber auch immer wieder,"
  },
  {
    "start": 1570.8,
    "end": 1572.2,
    "text": " nur weil ich Breathwork-Coach bin,"
  },
  {
    "start": 1572.2,
    "end": 1575.72,
    "text": " heißt es nicht, dass ich immer brenne, meine eigene Breathwork-Session zu machen."
  },
  {
    "start": 1575.72,
    "end": 1578.44,
    "text": " Aber ich weiß, dass es sich danach besser anfühlt."
  },
  {
    "start": 1578.44,
    "end": 1581.56,
    "text": " Und dieses Problem, das du beschreibst, ist genau das,"
  },
  {
    "start": 1581.56,
    "end": 1583.28,
    "text": " weil der Mund auf einmal so trocken wird."
  },
  {
    "start": 1583.28,
    "end": 1584.96,
    "text": " Und dann ist es so unangenehm."
  },
  {
    "start": 1584.96,
    "end": 1589.0,
    "text": " Und mein kleiner Tipp, ich mach den Mund zu so einem O beim Einatmen,"
  },
  {
    "start": 1589.0,
    "end": 1591.28,
    "text": " dieses \"Pfff\", da hab ich das Gefühl,"
  },
  {
    "start": 1591.28,
    "end": 1593.84,
    "text": " dass die Luft nicht ganz hinten so anstößt."
  },
  {
    "start": 1593.84,
    "end": 1595.8,
    "text": " Ah, trock nicht so aus."
  },
  {
    "start": 1595.8,
    "end": 1596.4,
    "text": " Ja, genau."
  },
  {
    "start": 1596.4,
    "end": 1598.36,
    "text": " Guck mal, haben wir direkt schon wieder einen Atmenhack mitgenommen."
  },
  {
    "start": 1598.36,
    "end": 1598.84,
    "text": " Ey, super."
  },
  {
    "start": 1598.84,
    "end": 1599.48,
    "text": " Ja, Live-Experts."
  },
  {
    "start": 1599.48,
    "end": 1599.96,
    "text": " Mega, mega."
  },
  {
    "start": 1599.96,
    "end": 1601.48,
    "text": " Also wer bis hier reingehört hat,"
  },
  {
    "start": 1601.48,
    "end": 1604.12,
    "text": " der hat auf jeden Fall schon wieder was dazu gelernt."
  },
  {
    "start": 1604.12,
    "end": 1606.32,
    "text": " Ich auf jeden Fall kann in dieser Stelle das sagen."
  },
  {
    "start": 1606.32,
    "end": 1610.56,
    "text": " Und nicht so so trotz, ich finde es ja wirklich total spannend,"
  },
  {
    "start": 1610.56,
    "end": 1614.24,
    "text": " wenn du jetzt sagst, dieses ganze Thema Techniken,"
  },
  {
    "start": 1614.24,
    "end": 1615.76,
    "text": " die müssen auch auf die Zeit angepasst werden."
  },
  {
    "start": 1615.76,
    "end": 1618.84,
    "text": " Ich würde behaupten, wenn du dir mein Video schaffst,"
  },
  {
    "start": 1618.84,
    "end": 1621.74,
    "text": " Anschau, wie die erfolgreichen Meditations-Apps im Augenblick aussehen, die sind alle eher auf"
  },
  {
    "start": 1621.74,
    "end": 1625.74,
    "text": " sieben bis zehn Minuten ausgerichtet. Und das Witzige fand ich, das habe ich tatsächlich von"
  },
  {
    "start": 1625.74,
    "end": 1633.54,
    "text": " einer Studie, die hat meiner Wissen sogar Andrew Hubermann mal präsentiert, da sagte er, dass"
  },
  {
    "start": 1633.54,
    "end": 1639.66,
    "text": " eigentlich so paretomäßig 80 Prozent des Effektes von sowohl Artentechnik als auch Meditation"
  },
  {
    "start": 1639.66,
    "end": 1644.94,
    "text": " meistens nach zehn Minuten schon erreicht ist. So, jetzt ist die Frage, wenn ich jetzt sage,"
  },
  {
    "start": 1644.94,
    "end": 1650.62,
    "text": " so, hör mir auf, also jetzt Brasswork. Brasswork ist das beste Beispiel mit dem Box-Breezing, das"
  },
  {
    "start": 1650.62,
    "end": 1653.94,
    "text": " mache ich, das ist bei mir auf dem Handy schon immer voreingestellt, das sind irgendwie fünf"
  },
  {
    "start": 1653.94,
    "end": 1658.14,
    "text": " und ein halb Minuten nicht, das dann immer mache, wenn ich das über die App dann mache. So, das"
  },
  {
    "start": 1658.14,
    "end": 1663.78,
    "text": " heißt also, was hältst du von diesen kürzeren Einheiten? Perfekt, Nils. Also ich habe ja auf"
  },
  {
    "start": 1663.78,
    "end": 1669.82,
    "text": " meiner App fünf, 15 und 30 Minuten Sessions, damit du eben das, was du brauchst, machen kannst."
  },
  {
    "start": 1669.82,
    "end": 1674.06,
    "text": " Aber nicht 25? Warum das denn nicht? Das ist dann der Grund dafür ist, dass sich diese"
  },
  {
    "start": 1674.06,
    "end": 1679.82,
    "text": " längeren Sessions gerne online oder auf jeden Fall in Person mache. Moment, du hast 30 Minuten,"
  },
  {
    "start": 1679.82,
    "end": 1685.9,
    "text": " aber keine 25? Genau, weil die 25 Minuten plus 15 Minuten Entspannung sind dann 40 Minuten und ich"
  },
  {
    "start": 1685.9,
    "end": 1689.94,
    "text": " möchte, dass wir Menschen genau wissen, ah, wenn ich jetzt auf Play drücke, dauert es 30 Minuten,"
  },
  {
    "start": 1689.94,
    "end": 1695.62,
    "text": " kann ich in meinen Tag integrieren. Weil diese längeren Sessions, da kann noch mehr passieren"
  },
  {
    "start": 1695.62,
    "end": 1700.86,
    "text": " und das möchte ich abfangen können. Also, es ist ja so ein Ding in der Brasswork-Welt, das hieß"
  },
  {
    "start": 1700.86,
    "end": 1705.7,
    "text": " ja auch noch vor Jahren, man kann das niemals online machen, natürlich kann man. Aber du musst"
  },
  {
    "start": 1705.7,
    "end": 1709.54,
    "text": " es schon auffangen können und du musst es den Menschen gut erklären. Und wenn ich dir jetzt"
  },
  {
    "start": 1709.54,
    "end": 1715.82,
    "text": " meine App an die Hand gebe, da werde ich auch so zum Beispiel Schattenthemen oder Ängste nicht"
  },
  {
    "start": 1715.82,
    "end": 1721.5,
    "text": " anschneiden, weil ich einfach nicht mit diesen Emotionen spielen möchte, sondern immer so gut es"
  },
  {
    "start": 1721.5,
    "end": 1726.38,
    "text": " geht. Ich kann dir 100 mal sagen, passt gut auf, wenn das und das passiert. Aber wie sind wir Menschen,"
  },
  {
    "start": 1726.38,
    "end": 1731.34,
    "text": " denn ja, ja, passt schon, mach ich schon. Wie du mir erklärt hast mit den Supplements nur einen"
  },
  {
    "start": 1731.34,
    "end": 1735.42,
    "text": " Tropfen von dem und erklär'n ich mich dann mal fünf, warum? Weil ich glaube, ich weiß es sowieso"
  },
  {
    "start": 1735.42,
    "end": 1739.62,
    "text": " besser. Ich hab dich von Anfang an so eingeschätzt. Ja, und da hast du auch recht, also ich hatte"
  },
  {
    "start": 1739.62,
    "end": 1743.7,
    "text": " sofort drei. Natürlich, natürlich, ich hab auch immer die ganze Pipette genommen,"
  },
  {
    "start": 1743.7,
    "end": 1749.22,
    "text": " muss man hier mal sagen, nein, macht das nicht. So sind wir Menschen. So sind wir Männer,"
  },
  {
    "start": 1749.22,
    "end": 1754.98,
    "text": " glaube ich, vor allem auch so. Aber deswegen wird's. Diese Kurzen sind super und ich selber mach"
  },
  {
    "start": 1754.98,
    "end": 1762.1,
    "text": " für mich auch oft kurze, auch im Alltag. Oder die eine der tollsten Team Breathwork Sessions,"
  },
  {
    "start": 1762.1,
    "end": 1766.06,
    "text": " die ich gemacht habe, da war ich Chef-Trainer in Köln bei den Colons in Turians. Wir haben in"
  },
  {
    "start": 1766.06,
    "end": 1770.78,
    "text": " Istanbul gespielt, wir waren noch im Meetingraum, bevor wir zum Stadion gefahren sind, sieben oder"
  },
  {
    "start": 1770.78,
    "end": 1777.9,
    "text": " acht Minuten dieses zirkuläre Atmen, vier Minuten entspannen und die Jungs waren so fokussiert,"
  },
  {
    "start": 1777.9,
    "end": 1783.86,
    "text": " aber auch so in so einem wundervollen, fokussierten emotionalen Zustand, dass die einfach bereit waren,"
  },
  {
    "start": 1783.86,
    "end": 1789.54,
    "text": " alles zu geben und wir haben das Spiel knapp gewonnen, aber es war nie in Gefahr und das war"
  },
  {
    "start": 1789.54,
    "end": 1794.9,
    "text": " toll. Also auch, wo es eng wurde, es war nie in Gefahr und deswegen, diese kurzen Techniken sind toll."
  },
  {
    "start": 1794.9,
    "end": 1800.14,
    "text": " Das einzige, was ich noch dazu sagen möchte, ist jetzt Box-Breathing. Super, bringt dich in den"
  },
  {
    "start": 1800.14,
    "end": 1805.1,
    "text": " Fokus, es gibt ja auch andere Techniken, so mehr entspannen und da reicht sogar manchmal eine Minute."
  },
  {
    "start": 1805.1,
    "end": 1811.5,
    "text": " Wenn du jetzt aber ein bestimmtes Thema hast und du möchtest da mal tiefer gehen, dann empfehle ich"
  },
  {
    "start": 1811.5,
    "end": 1816.22,
    "text": " schon eine länger Gesession, ab 15 Minuten und aufwärts, aber das ist dann dieses energetische"
  },
  {
    "start": 1816.22,
    "end": 1820.02,
    "text": " Atmen. Total, total. Also wir haben es, glaube ich, eine Stunde oder eineinhalb Stunden dann"
  },
  {
    "start": 1820.02,
    "end": 1825.38,
    "text": " immer gemacht, das war wirklich schon intensiv und lang und ja, wie gesagt, also irgendwann habe"
  },
  {
    "start": 1825.38,
    "end": 1829.9,
    "text": " ich mein Körper verlassen, hatte ich das Gefühl gehabt. Großartig. Ja, wirklich großartig,"
  },
  {
    "start": 1829.9,
    "end": 1834.62,
    "text": " großartig. Also wirklich ein transformatives Erlebnis. Wenn wir jetzt aber mal, und das finde"
  },
  {
    "start": 1834.62,
    "end": 1838.38,
    "text": " ich ganz gut, weil du das Thema schon angesprochen hast, das Thema Meditation, wenn wir jetzt einfach"
  },
  {
    "start": 1838.38,
    "end": 1843.46,
    "text": " mal das Thema Brathwork im Vergleich setzen zu Meditation oder anderen Entspannungstechniken."
  },
  {
    "start": 1843.46,
    "end": 1848.38,
    "text": " Und da scheinst du jetzt ja ein Experte zu sein. Wie würdest du sozusagen diese Abgrenzung dann vornehmen?"
  },
  {
    "start": 1848.38,
    "end": 1854.46,
    "text": " Wundervoll. Meditation ist so toll. Also und es gibt ja auch viele Wege, die einem helfen."
  },
  {
    "start": 1854.46,
    "end": 1858.66,
    "text": " Jetzt, nur weil mein Weg Brathwork ist, heißt es nicht, dass Meditation schlechter ist oder,"
  },
  {
    "start": 1858.66,
    "end": 1864.42,
    "text": " oder dass Yoga blödsinn ist oder autogenes Training oder was auch immer, oder Gespräche."
  },
  {
    "start": 1864.42,
    "end": 1869.9,
    "text": " Alles Wundervoll. Es muss dir helfen. Nur der Unterschied für mich ist und das merke ich auch"
  },
  {
    "start": 1869.9,
    "end": 1873.9,
    "text": " mit den Menschen, mit denen ich darüber rede, die sagen mir mal, Frank, wie mache ich das denn"
  },
  {
    "start": 1873.9,
    "end": 1877.62,
    "text": " mit der Meditation? Ich setz mich hin und die Stimme hört nicht auf, meine Gedanken und"
  },
  {
    "start": 1877.62,
    "end": 1881.66,
    "text": " ja, nein, nein, nein, nein. Und dann erzähle ich Ihnen erstmal, dass es in der Meditation ja gar"
  },
  {
    "start": 1881.66,
    "end": 1887.18,
    "text": " nicht drum geht, auf einmal alles auszublenden und du bist voll im Frieden, sondern es geht meiner"
  },
  {
    "start": 1887.18,
    "end": 1892.5,
    "text": " Meinung nach erst mal darum zu erkennen, was passiert denn da? Damals in Japan habe ich die"
  },
  {
    "start": 1892.5,
    "end": 1898.5,
    "text": " Dr. Joe de Spencer Meditation gemacht. Wundervoll. Hab dann bis zu einer Stunde für mich selber"
  },
  {
    "start": 1898.5,
    "end": 1902.62,
    "text": " in Stille meditiert und Nils, ich habe mich so geil gefühlt, weil ich dachte, boah krass,"
  },
  {
    "start": 1902.62,
    "end": 1907.7,
    "text": " jetzt habe ich's meditieren voll raus. Geh aus dem Haus raus. Da waren japanischer Arbeiter an"
  },
  {
    "start": 1907.7,
    "end": 1911.78,
    "text": " der Straße, der mich einfach ein bisschen ernster angeguckt hat und ich schaue ihn an,"
  },
  {
    "start": 1911.78,
    "end": 1916.1,
    "text": " gehe weiter, schaue an, er glotzt mich wirklich immer noch an und ich denke mir, was glotzt denn"
  },
  {
    "start": 1916.1,
    "end": 1920.66,
    "text": " der so blöd? Und dann denke ich mir, was denke ich denn da gerade? Also das ist ja gar nicht mein"
  },
  {
    "start": 1920.66,
    "end": 1927.3,
    "text": " Wesen und dann habe ich begriffen, dass Meditation den Sand aufwühlt, damit du mal erkennst,"
  },
  {
    "start": 1927.3,
    "end": 1934.7,
    "text": " was da passiert und wenn Menschen damit kämpfen, mal zwei, drei, vier, fünf Minuten in der Stille"
  },
  {
    "start": 1934.7,
    "end": 1939.7,
    "text": " zu sitzen, ohne wirklich abzudriften und das sagt auch Eckhart Tolle in seinem Buch jetzt,"
  },
  {
    "start": 1939.7,
    "end": 1945.02,
    "text": " dann konzentrier dich auf die Atmung, denn die Atmung ist die Brücke zwischen Geist und Körper,"
  },
  {
    "start": 1945.02,
    "end": 1950.06,
    "text": " wenn du einen bewussten Atem zugenimmst und nehmen wir mal wieder einen, das ist der perfekte"
  },
  {
    "start": 1950.06,
    "end": 1961.14,
    "text": " Zeitpunkt, ich atme also ein und atme aus. Dann spüre ich wie mein Körper sich ausweitet, wie er"
  },
  {
    "start": 1961.14,
    "end": 1965.82,
    "text": " wieder zusammengeht, ich spüre vielleicht die kühle Luft, die erwärmt wird. Und unseren Dispenser"
  },
  {
    "start": 1965.82,
    "end": 1970.58,
    "text": " hier, wir haben so ein Defuser hier, der auch gerade was nochmal die Luft besonders gut macht."
  },
  {
    "start": 1970.58,
    "end": 1974.98,
    "text": " Dies übrigens echt toll, das wollte ich vorhin eigentlich schon sagen. Kann man nur im Video"
  },
  {
    "start": 1974.98,
    "end": 1980.46,
    "text": " sehen, wenn man jetzt das Video schaut, aber naja, okay, aber ich habe dich von dem Atem gerade."
  },
  {
    "start": 1980.46,
    "end": 1986.22,
    "text": " Perfekt, weil das riecht wirklich gut das Ding. Genau und deswegen ist Breathwork für Menschen,"
  },
  {
    "start": 1986.22,
    "end": 1992.74,
    "text": " die sehr im Kopf sind, oft ein einfacherer Einstieg als sich hinzusetzen und einfach nur mit den"
  },
  {
    "start": 1992.74,
    "end": 1998.9,
    "text": " Gedanken mal zu sein. Das was ich so spannend finde ist, wenn man das empfohlen bekommt, also da sind"
  },
  {
    "start": 1998.9,
    "end": 2003.3,
    "text": " wir häufig dann auch bei so Breathwork-Techniken, wo man dann so fünf Minuten am Tag dann bewusst"
  },
  {
    "start": 2003.3,
    "end": 2008.58,
    "text": " atmen soll. Und dann denkt man sich, du hast es gerade gesagt, das sind 25.000 Atemzüge oder"
  },
  {
    "start": 2008.58,
    "end": 2012.7,
    "text": " 20 bis 25.000, kann man sagen bei bewussten Atem macht man ja deutlich weniger. Also beim"
  },
  {
    "start": 2012.7,
    "end": 2017.54,
    "text": " Breathwork ist es ja rein von der Logik, hier sind es ja nur vier bis sechs. Also je nach der"
  },
  {
    "start": 2017.54,
    "end": 2022.94,
    "text": " welche Zeit man einstellt, also deutlich weniger ist die, ich glaube es sind durchschnittlich 12 bis"
  },
  {
    "start": 2022.94,
    "end": 2028.54,
    "text": " 15, die pro Minute. Im besten Fall sogar noch weniger. Nein, nein, nein, ich weiß, bei Breathwork,"
  },
  {
    "start": 2028.54,
    "end": 2033.7,
    "text": " also jetzt sind es eher vier bis sechs, sage ich mal so, aber der Durchschnittsmensch, glaube ich,"
  },
  {
    "start": 2033.7,
    "end": 2040.3,
    "text": " hat man ja so um die zwölf Mal pro Minute, so 12 bis 15, genau, so je nach dem was man gerade"
  },
  {
    "start": 2040.3,
    "end": 2048.54,
    "text": " macht. So und da ist natürlich schon der Punkt, dass man sagt, okay, was bringe mir fünf Minuten"
  },
  {
    "start": 2048.54,
    "end": 2056.22,
    "text": " im Verhältnis zu 24 Stunden? Und da gibt es ja auch eine Antwort zu, oder? Ja und die Antwort ist,"
  },
  {
    "start": 2056.22,
    "end": 2062.5,
    "text": " wenn du die fünf Minuten konstant machst, also wirklich dran bleibst, dann signalisierst du"
  },
  {
    "start": 2062.5,
    "end": 2068.94,
    "text": " dadurch deinem Körper, eier stopp, es gibt da etwas, wenn ich im Stress bin, das mich entspannt."
  },
  {
    "start": 2068.94,
    "end": 2074.46,
    "text": " Und dann wirst du merken, wie du dich immer mehr und mehr an das erinnerst, weil dein Körper"
  },
  {
    "start": 2074.46,
    "end": 2080.22,
    "text": " dir Signale sendet, dein Gehirn sagt, hey, atme mal wieder tiefer und dann machst du es auch im Alltag."
  },
  {
    "start": 2080.22,
    "end": 2085.7,
    "text": " Das ist wie Krafttraining, also seien es meine Lieblingsbeispiele, keiner von uns geht einmal"
  },
  {
    "start": 2085.7,
    "end": 2089.14,
    "text": " ins Fitnessstudio und erwartet, dass heraus kommt, ein Bezapp, ja, Arnold Schwarzenegger,"
  },
  {
    "start": 2089.14,
    "end": 2094.58,
    "text": " wird nicht funktionieren. Aber wenn du jetzt mal zwei, drei Monate gehst, ist immer noch kein"
  },
  {
    "start": 2094.58,
    "end": 2099.46,
    "text": " Arnold Schwarzenegger Bezapps, aber es kommen Fortschritte, geh mal ein, zwei Jahre hin. Und"
  },
  {
    "start": 2099.46,
    "end": 2104.9,
    "text": " so ist es mit dem Atemthema auch, wenn du das wirklich konstant machst, übernimm dein Körper"
  },
  {
    "start": 2104.9,
    "end": 2114.58,
    "text": " das und du wirst merken, wie du manchmal auch schon durch einen Atemzug wieder im Moment ankommst."
  },
  {
    "start": 2114.58,
    "end": 2119.86,
    "text": " Ich merke es auf jeden Fall, ich merke es auf jeden Fall und es ist, genau wie du sagst,"
  },
  {
    "start": 2119.86,
    "end": 2124.42,
    "text": " also es ist die schnellste Art und Weise wirklich, seinen Zustand zu verändern. Das heißt,"
  },
  {
    "start": 2124.42,
    "end": 2128.1,
    "text": " also wenn ich jetzt irgendwie gestresst bin, angespannt bin, dann komme ich eben halt sehr"
  },
  {
    "start": 2128.1,
    "end": 2132.58,
    "text": " schnell runter und auf der anderen Seite kann ich aber auch durch die Atmung mich total aktivieren."
  },
  {
    "start": 2132.58,
    "end": 2136.78,
    "text": " Also ich merke das immer so, wenn ich anfange müde zu werden, wie ich es dann schaffe,"
  },
  {
    "start": 2136.78,
    "end": 2140.1,
    "text": " auch die Atmung dann eben halt, also es funktioniert besser als dieses Koffein,"
  },
  {
    "start": 2140.1,
    "end": 2143.58,
    "text": " muss man wirklich sagen, eine richtig gute Atmung dann da eben halt einzusetzen. Also das ist"
  },
  {
    "start": 2143.58,
    "end": 2150.42,
    "text": " definitiv so. Jetzt ist für mich so ein bisschen der Punkt, wenn ich jetzt so auch mal bei anderen"
  },
  {
    "start": 2150.42,
    "end": 2154.18,
    "text": " Art und Technik sind, eine die auch immer sehr beliebt oder ich weiß gar nicht, ob die"
  },
  {
    "start": 2154.18,
    "end": 2157.34,
    "text": " international auch so bekannt ist, ob es vielleicht tatsächlich eine deutsche Geschichte ist,"
  },
  {
    "start": 2157.34,
    "end": 2161.5,
    "text": " weil die 47.11.atmung ist natürlich so ein bisschen durch das Kölnischwasser vielleicht auch geprägt,"
  },
  {
    "start": 2161.5,
    "end": 2166.66,
    "text": " aber kennst du wahrscheinlich, also vier Sekunden ein, sieben Sekunden aus und das 11 Minuten lang."
  },
  {
    "start": 2166.66,
    "end": 2170.58,
    "text": " Ja. Und da gibt es ja auch verschiedene Apps und auch YouTube Tutorials und ich weiß nicht was"
  },
  {
    "start": 2170.58,
    "end": 2174.62,
    "text": " dazu. Jetzt habe ich wirklich das Problem und deswegen finde ich es gut mal hier ein Experten"
  },
  {
    "start": 2174.62,
    "end": 2179.26,
    "text": " dazu haben, dass wenn man vier Sekunden einatmet und dann sieben Sekunden ausatmen und ich das"
  },
  {
    "start": 2179.26,
    "end": 2183.42,
    "text": " über einen längeren Zeitraum mache, dass ich merke, dass ich echt kurz atmig werde. Das heißt,"
  },
  {
    "start": 2183.42,
    "end": 2187.26,
    "text": " also ich habe ja dadurch, dass ich nur vier Minuten was reingetan habe und dann sieben Sekunden was"
  },
  {
    "start": 2187.26,
    "end": 2192.3,
    "text": " raus tue, dass ich einfach echt ein Problem dann bekomme, dass ich gar nicht mehr sieben Sekunden"
  },
  {
    "start": 2192.3,
    "end": 2196.74,
    "text": " ausatmen kann. Ich merke, also ich kann das nicht lange durchziehen. Gibt es da Tipps? Ja, fang"
  },
  {
    "start": 2196.74,
    "end": 2204.62,
    "text": " kleiner an und mach es öfters. All right. Und beim Einatmen, versuch mal wirklich in den Bauch zu"
  },
  {
    "start": 2204.62,
    "end": 2211.46,
    "text": " atmen und vielleicht auch sogar Dr. Williza Brannich, die ist ein Atmexperte aus den USA,"
  },
  {
    "start": 2211.46,
    "end": 2217.66,
    "text": " die nennt es die 360 Breathing, dass wenn du einatmest, man sagt ja dann immer, ja atme in"
  },
  {
    "start": 2217.66,
    "end": 2222.86,
    "text": " den Bauch, aber versuch mal in deinen ganzen Rumpf einzuatmen. Also, aber ich habe ja nur vier"
  },
  {
    "start": 2222.86,
    "end": 2228.82,
    "text": " Sekunden. Macht nichts, aber diese vier Sekunden werden ja langsamer. Also, wenn du wirklich"
  },
  {
    "start": 2228.82,
    "end": 2232.86,
    "text": " einatmest, dann ist das ein... Das ist aber jetzt eine physikalische gewagte Behauptung. Vier Sekunden"
  },
  {
    "start": 2232.86,
    "end": 2238.46,
    "text": " werden langsamer. Lehne ich mich jetzt weit aus dem Fenster hier. Wir haben ja schon Einstein zitiert."
  },
  {
    "start": 2238.46,
    "end": 2243.86,
    "text": " Ich weiß es nicht. Stimmt, jetzt geht es in diese Richtung. Das heißt, was ich eher glaube, Nils,"
  },
  {
    "start": 2243.86,
    "end": 2249.18,
    "text": " ist, dass da vielleicht irgendetwas ein bisschen noch blockiert ist, weil Zwerchfeld zwischen Rippen"
  },
  {
    "start": 2249.18,
    "end": 2253.82,
    "text": " und Muskulatur sind ja die Hauptatmungskeln. Und wenn wir jetzt Problemen, das wir ja haben,"
  },
  {
    "start": 2253.82,
    "end": 2258.38,
    "text": " jetzt nicht abschweifen, aber wir atmen zu vertikal, die Hilfsmuskulatur hinein, Nacken und"
  },
  {
    "start": 2258.38,
    "end": 2262.5,
    "text": " Schultermuskeln. Das heißt, wenn ich jetzt einatme, ich mache jetzt natürlich übertrieben und mache"
  },
  {
    "start": 2262.5,
    "end": 2267.06,
    "text": " das hier, dann verengt sich ja schon wieder alles. Wenn ich aber wirklich meine Schultern unten lasse"
  },
  {
    "start": 2267.06,
    "end": 2277.78,
    "text": " und atme... Ich habe mitgezählt, das waren vier sieben. Das waren vier sieben. Ich glaube, beim"
  },
  {
    "start": 2277.78,
    "end": 2281.78,
    "text": " Aussagen, wenn bei fünf sagst du, aber ja, gut, das ist immer mein Geschichte. War gut. Also, okay."
  },
  {
    "start": 2281.78,
    "end": 2288.34,
    "text": " Aber gib dich dem hin. All right. Weil du das immer wieder sagst, gib dich dem hin. Jetzt, wenn du"
  },
  {
    "start": 2288.34,
    "end": 2292.98,
    "text": " dieses Beispiel von dir selbst siehst, mit der Franziska Francesca, wie immer sie hieß Franziska,"
  },
  {
    "start": 2292.98,
    "end": 2298.78,
    "text": " da hat es ja zwar mal nicht funktioniert. Wie ist es in deiner eigenen Arbeit? Hast du, würdest du"
  },
  {
    "start": 2298.78,
    "end": 2302.14,
    "text": " sagen, jeder hat die Franziska auf was falsch mit dir gemacht oder hast du es genauso, dass dann"
  },
  {
    "start": 2302.14,
    "end": 2305.66,
    "text": " Menschen zu dir kommen, bei denen es erst beim zweiten oder dritten Mal dann irgendwie ausgestattet?"
  },
  {
    "start": 2305.66,
    "end": 2311.14,
    "text": " Habe ich genauso. Und der Grund ist wirklich und ich will da nicht zuspirituell werden,"
  },
  {
    "start": 2311.14,
    "end": 2315.02,
    "text": " aus all den Breathwork Sessions, die ich besetzt gegeben habe und das sind ne Menge,"
  },
  {
    "start": 2315.02,
    "end": 2321.26,
    "text": " ist es immer wieder der Fall, dass manchmal passiert halt nicht viel. Bei meinen eigenen war es"
  },
  {
    "start": 2321.26,
    "end": 2325.5,
    "text": " die dritte Session, die hat geknallt. Die vierte, fünfte, das weiß ich noch ganz genau, da war"
  },
  {
    "start": 2325.5,
    "end": 2329.34,
    "text": " wieder gar nichts. Und ich habe mir schon gedacht, mache ich jetzt was falsch, aber das macht doch"
  },
  {
    "start": 2329.34,
    "end": 2335.58,
    "text": " das gleiche. Die sechste, sowas von emotional. Und oft hängt es halt damit zusammen, wie fühlst du"
  },
  {
    "start": 2335.58,
    "end": 2340.5,
    "text": " dich gerade? Was ist gerade aktuell in deinem Leben? Also ich mache das auch mit Musik,"
  },
  {
    "start": 2340.5,
    "end": 2345.7,
    "text": " vielleicht kommt dann ein Musikstück, mit dem du irgendwas verbindest oder ich stelle eine Frage,"
  },
  {
    "start": 2345.7,
    "end": 2351.66,
    "text": " ein bestimmtes Thema und du kannst es oft nicht wissen. Deswegen ist jede Breathwork in dem Rahmen"
  },
  {
    "start": 2351.66,
    "end": 2358.9,
    "text": " auch anders. Wenn du Wim Hof machst, manchmal geht es von selbst und manchmal geht gar nichts. Und das"
  },
  {
    "start": 2358.9,
    "end": 2364.5,
    "text": " liebe ich da dran, weil wir in unserer modernen Zeit, das ist ja nicht gewöhnt sind, dass wenn wir"
  },
  {
    "start": 2364.5,
    "end": 2369.58,
    "text": " etwas erwarten, dass jetzt was passiert, dass nichts passiert. Und das sage ich auch den Menschen in"
  },
  {
    "start": 2369.58,
    "end": 2376.58,
    "text": " meiner Session immer. Wenn du da bist, dann lass diese Erwartungen bitte weg, sondern nimm"
  },
  {
    "start": 2376.58,
    "end": 2382.5,
    "text": " dir einfach mal Zeit für dich. Und wenn etwas Wichtiges jetzt hochkommen soll, dann kommt es auch."
  },
  {
    "start": 2382.5,
    "end": 2389.18,
    "text": " Mit einem meiner besten Kumpels, der liebe Dennis, habe ich 17 Breathwork Sessions gemacht und wir"
  },
  {
    "start": 2389.18,
    "end": 2394.58,
    "text": " haben Schattenthemen. Ich habe Hardcore Techno Musik gespielt, ich habe Heavy Metal gespielt,"
  },
  {
    "start": 2394.58,
    "end": 2399.74,
    "text": " versucht gewisse Dinge bei ihm zu triggern. Und das war, es gab der Kenntnisse, es war"
  },
  {
    "start": 2399.74,
    "end": 2405.26,
    "text": " körperlich, aber es gab nicht emotional. Die Session, die ihn geknackt hat, war, als er der"
  },
  {
    "start": 2405.26,
    "end": 2411.14,
    "text": " Cheftrainer von der Schweizer Jugendnationalmannschaft war. Sie waren Formspiel im Hotel. Wir haben"
  },
  {
    "start": 2411.14,
    "end": 2416.26,
    "text": " eine Team Breathwork gemacht. Es ging kurz und knackig um das Spiel. Fokus aufs Game hat ihn"
  },
  {
    "start": 2416.26,
    "end": 2420.86,
    "text": " geknackt. Auf einmal umarmen ihn alle und seine Tränen sind einfach geflossen. Ich war sprahlos."
  },
  {
    "start": 2420.86,
    "end": 2426.38,
    "text": " Man hat so das Gefühl bei dir bei deinen Erzählungen, dass ein erfolgreiches Breathwork ohne"
  },
  {
    "start": 2426.38,
    "end": 2429.78,
    "text": " Tränen nicht erfolgreich ist. Aber das ist hoffentlich nicht so."
  },
  {
    "start": 2429.78,
    "end": 2434.78,
    "text": " Doch, doch, das ist auch ohne Tränen erfolgreich. Vor allem wenn es dann um Sport und Events geht,"
  },
  {
    "start": 2434.78,
    "end": 2439.14,
    "text": " ist ganz, ganz wichtig. Wir haben jetzt so ein paar Namen hier schon ein bisschen Name-Dropping,"
  },
  {
    "start": 2439.14,
    "end": 2442.74,
    "text": " hatten wir jetzt ja schon dabei. Könntest du noch mal sagen, gibt es wissenschaftliche"
  },
  {
    "start": 2442.74,
    "end": 2448.1,
    "text": " Erkenntnisse bei der Unterstützung der Wirksamkeit von Breathwork? Ja, Doktor, hast du schon erwähnt?"
  },
  {
    "start": 2448.1,
    "end": 2453.26,
    "text": " Andrew Uberman ist einer meiner Lieblingsmenschen, die ich da bei wissenschaftlichen Studien gerne"
  },
  {
    "start": 2453.26,
    "end": 2457.58,
    "text": " anschaue. Jetzt muss ich lügen, der macht es ja mit der Stanford University. Ja, aber das ist ja nicht"
  },
  {
    "start": 2457.58,
    "end": 2462.18,
    "text": " sein. Also er ist ja Neurologe und von daher weiß ich gar nicht so genau, ja gut, er wird eben"
  },
  {
    "start": 2462.18,
    "end": 2466.14,
    "text": " halt die neurologische Auswirkungen dann vielleicht damit auch untersuchen. Ja, genau. Also und den"
  },
  {
    "start": 2466.14,
    "end": 2471.9,
    "text": " physiologischen Seufzer hast du schon erwähnt, dass ja die beste Atmung ist, um dich innerhalb von"
  },
  {
    "start": 2471.9,
    "end": 2477.78,
    "text": " fünf Minuten den Stress ein bisschen abzubauen. Und dann gibt es ja James Nester, der hat das"
  },
  {
    "start": 2477.78,
    "end": 2483.62,
    "text": " Buch geschrieben \"Atme - Breath\" auf Englisch und der hat da auch medizinisch sich die Nase"
  },
  {
    "start": 2483.62,
    "end": 2489.54,
    "text": " zumachen lassen und mal den Unterschied zwischen Nasen und Mundatmung wirklich zu testen. Hat also"
  },
  {
    "start": 2489.54,
    "end": 2494.94,
    "text": " waren es zehn Tage, zwei Wochen, das müsst ihr jetzt nochmal genau nachlesen, nur durch den Mund"
  },
  {
    "start": 2494.94,
    "end": 2500.58,
    "text": " geatmet und hat enorme Verschlechterungen im gesundheitlichen Zustand festgestellt dadurch."
  },
  {
    "start": 2500.58,
    "end": 2506.86,
    "text": " Und natürlich Wim Hof, der Mann, der sich sogar Bakterien hat einspritzen lassen, weil er sagt,"
  },
  {
    "start": 2506.86,
    "end": 2512.62,
    "text": " durch diese Atemtechnik wirst du nie wieder krank. Also ich mache jetzt seine Technik nicht jeden"
  },
  {
    "start": 2512.62,
    "end": 2517.82,
    "text": " Tag und das Luftanhalten bewirkt ja auch ganz viel im Körper und der hat es geschafft auch mit seiner"
  },
  {
    "start": 2517.82,
    "end": 2522.06,
    "text": " Testgruppe, die er dann die gleiche Atmung gemacht haben, die auch die Viren bekommen haben,"
  },
  {
    "start": 2522.06,
    "end": 2526.38,
    "text": " dass die auch nicht krank geworden sind. Ich habe es in diesem Podcast schon mehrfach erzählt,"
  },
  {
    "start": 2526.38,
    "end": 2530.14,
    "text": " ich hatte tatsächlich eine Lebensmittelvergiftung und dann habe ich Wim Hof kennengelernt und"
  },
  {
    "start": 2530.14,
    "end": 2535.74,
    "text": " tatsächlich die Wecke atmet. Ich glaube mir immer keiner so richtig, aber ich hatte wirklich so"
  },
  {
    "start": 2535.74,
    "end": 2539.3,
    "text": " einen verdorbenen Lachs gegessen und ich war mir ganz sicher, ich kenne meinen Körper sehr gut,"
  },
  {
    "start": 2539.3,
    "end": 2544.58,
    "text": " dass ich den wiedersehen würde und dann haben wir dann diese drei Zyklen, diese Session gemacht"
  },
  {
    "start": 2544.58,
    "end": 2550.3,
    "text": " und danach war es weg. Ja, auch wenn du einen Kater hast, kannst du den auch quasi deutlich verbessern"
  },
  {
    "start": 2550.3,
    "end": 2556.02,
    "text": " und das ist eines der wundervollsten Dinge, weil ausatmen, also die meisten toxischen Stoffe,"
  },
  {
    "start": 2556.02,
    "end": 2560.5,
    "text": " die der Körper ja loswerden will, kommen ja nicht durch den Gang durch die Toilette raus,"
  },
  {
    "start": 2560.5,
    "end": 2568.34,
    "text": " sondern durchs Ausatmen. Das machen wir ja auch oft am Tag. Ja, welche Herausforderungen siehst du"
  },
  {
    "start": 2568.34,
    "end": 2574.3,
    "text": " immer wieder bei der Vermittlung des Brassworks gegenüber Neulingen? Großartige Frage und da"
  },
  {
    "start": 2574.3,
    "end": 2580.82,
    "text": " liebe ich auch meine Football-Jungs, weil die meisten sind einfach so skeptisch. Ich vergesse"
  },
  {
    "start": 2580.82,
    "end": 2588.18,
    "text": " nie diesen fast zwei Meter Spieler mit 140 Kilo, der mich von oben runter anschaut. Ich bin 180,"
  },
  {
    "start": 2588.18,
    "end": 2592.54,
    "text": " also nicht der größte und sagt, was soll ich jetzt? Mich dahin legen und atmen und ich schaue"
  },
  {
    "start": 2592.54,
    "end": 2598.3,
    "text": " hoch und sage, ja, genau das sollst du und dann hat das gemacht und am Ende nickt er mir einfach nur"
  },
  {
    "start": 2598.3,
    "end": 2607.1,
    "text": " zu, ein kleines Drehnchen, mehr nicht. Aber diese skeptisch Skeptik ist eines der größten Hindernisse,"
  },
  {
    "start": 2607.1,
    "end": 2612.7,
    "text": " die ich bei Menschen erkenne, warum? Weil es heißt, warum soll ich denn etwas tun, was ich"
  },
  {
    "start": 2612.7,
    "end": 2619.26,
    "text": " sowieso schon mache und das ist für mich einfach faszinierend, weil ich glaube dieses Thema stehen"
  },
  {
    "start": 2619.26,
    "end": 2624.22,
    "text": " alle guten Dinge irgendwann mal gegenüber. Yoga, wissen wir ja, tut ja auch dem Körper gut, sich"
  },
  {
    "start": 2624.22,
    "end": 2629.14,
    "text": " zu bewegen, man atmet bewusst, man dehnt sich und vor ein paar Jahren hat da auch jeder drüber"
  },
  {
    "start": 2629.14,
    "end": 2636.46,
    "text": " gelächelt und Profi-Atleten in der NFL oder im Sport, die lange auf diesem Level spielen wollen,"
  },
  {
    "start": 2636.46,
    "end": 2642.18,
    "text": " machen Yoga oder Mobilitätstraining. Also du siehst auch eine Veränderung in der öffentlichen"
  },
  {
    "start": 2642.18,
    "end": 2647.34,
    "text": " Wahrnehmung, was das Thema betrifft. Wo ich angefangen habe, ich kam Ende 2019 aus Japan"
  },
  {
    "start": 2647.34,
    "end": 2653.18,
    "text": " zurück nach Deutschland und als ich dann 2020 im März mein eigenes Business gegründet habe und"
  },
  {
    "start": 2653.18,
    "end": 2657.3,
    "text": " angefangen habe, sehr schlechtes Jahr dafür, ja, war ein schlechtes Jahr, aber für Online-Sachen"
  },
  {
    "start": 2657.3,
    "end": 2664.58,
    "text": " war es ein gutes Jahr, fürs Thema Atmen ein bisschen tricky, aber da war so viel von was machst du,"
  },
  {
    "start": 2664.58,
    "end": 2669.9,
    "text": " Hä? Und bis heute begegne ich so vielen Menschen, die davon noch nie gehört haben und ich brauche"
  },
  {
    "start": 2669.9,
    "end": 2673.38,
    "text": " jetzt nicht so schlau daher reden, ich weiß es halt auch erst seit fünf, sechs Jahren, dass es dieses"
  },
  {
    "start": 2673.38,
    "end": 2678.7,
    "text": " Thema wirklich gibt. Aber auch in der Menschheitsgeschichte bekannt ist es ja schon seit Jahrtausend. Ich"
  },
  {
    "start": 2678.7,
    "end": 2683.1,
    "text": " glaube, da bin ich auch voraus, ich habe Wim Hof 2017 kennengelernt, also von daher ist das, ja,"
  },
  {
    "start": 2683.1,
    "end": 2686.42,
    "text": " da war noch ziemlich no name, also von daher hatte sich noch mit Leuten wie mir abgegeben."
  },
  {
    "start": 2686.42,
    "end": 2695.18,
    "text": " Aber ja, total spannend. Wenn ich jetzt nur nachdenke, sind die größten Erlebnisse,"
  },
  {
    "start": 2695.18,
    "end": 2699.82,
    "text": " die ich in Sachen Brasswork hatte, immer Gruppenerlebnisse gewesen. Das heißt also auch,"
  },
  {
    "start": 2699.82,
    "end": 2703.94,
    "text": " dass Kenne mit Wim Hof war, nicht mit mir alleine, sondern auch in einer großen Gruppe und genauso"
  },
  {
    "start": 2703.94,
    "end": 2708.18,
    "text": " wie jetzt eben das letzte, was wir zwei Wochen in Elmau waren, waren immer diese Gruppenerlebnisse,"
  },
  {
    "start": 2708.18,
    "end": 2713.38,
    "text": " die mir besonders hängen geblieben sind und die aber auch zu anderen Ergebnissen geführt haben."
  },
  {
    "start": 2713.38,
    "end": 2717.42,
    "text": " Also alleine, wenn ich es nur einfach mal so runterbreche, diese Zeiten bei Wim Hof,"
  },
  {
    "start": 2717.42,
    "end": 2722.94,
    "text": " wir zum Beispiel haben ja 60 Sekunden, 90 Sekunden, 120 Sekunden Luft angehalten. Das schaffe ich"
  },
  {
    "start": 2722.94,
    "end": 2726.46,
    "text": " sonst so völlig und trainiert im Alltag nicht so häufig. Das ist eben halt auch ein bisschen"
  },
  {
    "start": 2726.46,
    "end": 2730.54,
    "text": " Gruppenzwang mit dabei, muss man wirklich sagen. Genauso wie eben halt aber auch dieses gemeinsame"
  },
  {
    "start": 2730.54,
    "end": 2737.74,
    "text": " Atmen da im Konzertsaal auch wirklich zu dieser Bewusstseinserweiterung geführt hat."
  },
  {
    "start": 2737.74,
    "end": 2744.26,
    "text": " Das heißt, ist das auch eine deiner Erfahrung, dass so Gruppenbrassworkerlebnisse eine andere"
  },
  {
    "start": 2744.26,
    "end": 2750.94,
    "text": " Wirkung haben, als wenn du jetzt eine Einzel-Session mit dem man hast? Ja. Und lass mich es anders"
  },
  {
    "start": 2750.94,
    "end": 2756.5,
    "text": " formulieren, Nils. In gezielten Einzel-Sessions, wo wir auf deine individuellen Themen reingehen,"
  },
  {
    "start": 2756.5,
    "end": 2761.22,
    "text": " natürlich mit einem Vorgespräch, mit dem Thema Erarbeiten auch und dann sage ich dir konkret"
  },
  {
    "start": 2761.22,
    "end": 2766.22,
    "text": " zu dem Thema atmen wir jetzt. Ich stelle dir wahrscheinlich diese Fragen ungefähr. Da kann"
  },
  {
    "start": 2766.22,
    "end": 2773.3,
    "text": " für dich persönlich schon ganz ganz tief was passieren. Aber diese Gruppen-Sessions sind einfach"
  },
  {
    "start": 2773.3,
    "end": 2780.62,
    "text": " wundervoll. Warum? Wenn wir jetzt mit 15 anderen Menschen atmen und du bist gerade in deinem inneren"
  },
  {
    "start": 2780.62,
    "end": 2784.98,
    "text": " Kampf mit dem Atmen, wo du sagst, oh, da ist jetzt eine Emotion, aber weiß ich nicht, kann ich jetzt"
  },
  {
    "start": 2784.98,
    "end": 2789.02,
    "text": " hier sind die andere Leute, jetzt hörst du aber aus der Ecke jemanden, der gerade vielleicht eine"
  },
  {
    "start": 2789.02,
    "end": 2794.98,
    "text": " Träne vergießt oder der extrem lacht oder der auch mal anfängt lauter zu atmen. Auf einmal ist es"
  },
  {
    "start": 2794.98,
    "end": 2800.1,
    "text": " wie eine Erlaubnis, die dir erteilt wird. Ach, krass. Wenn der oder die das macht, dann kann ich das"
  },
  {
    "start": 2800.1,
    "end": 2806.1,
    "text": " ja auch. Und auf einmal kommt so eine Gruppendynamik und einer meiner besten Freunde, der Murisborg,"
  },
  {
    "start": 2806.1,
    "end": 2810.42,
    "text": " hat die Community gegründet die wichtigste Stunde und da haben wir immer so Events und da sind auch"
  },
  {
    "start": 2810.42,
    "end": 2816.46,
    "text": " 100, 200 Leute teilweise da und dann darf ich mit denen 15 Minuten Breathwork machen, die mache"
  },
  {
    "start": 2816.46,
    "end": 2821.18,
    "text": " ich bewusst kürzer, weil wir uns da nicht hinlegen können. Aber dieser Schrei danach,"
  },
  {
    "start": 2821.18,
    "end": 2825.14,
    "text": " es ist unglaublich und dann sagen mir die Menschen auch immer wieder danach, hey,"
  },
  {
    "start": 2825.14,
    "end": 2830.18,
    "text": " kass, ich habe dann ihn schreien gehört und dann wollte ich auch richtig schreien und dann ist es so"
  },
  {
    "start": 2830.18,
    "end": 2835.9,
    "text": " ein wow, loslassen und dann wie sie sich danach umarmen und dieses gegenseitige unterstützen."
  },
  {
    "start": 2835.9,
    "end": 2841.78,
    "text": " Und man sagt auch, Menschen, die zusammen atmen, gehen eine Verbindung ein. Jetzt nicht super"
  },
  {
    "start": 2841.78,
    "end": 2848.02,
    "text": " spirituell, aber da passiert einfach eine ganz, ganz tolle Energie im Raum. All diese Beispiele,"
  },
  {
    "start": 2848.02,
    "end": 2852.74,
    "text": " die du jetzt im Armick gegeben hast, die weisen ja darauf hin, dass es nicht immer nur das Atmen"
  },
  {
    "start": 2852.74,
    "end": 2857.1,
    "text": " ist, sondern du kombinierst ja schon. Das heißt also, wenn ich jetzt mit einem Problem zu dir komme,"
  },
  {
    "start": 2857.1,
    "end": 2862.1,
    "text": " dann ist es nicht so, dass wir uns 25 Minuten hinlegen, anfangen zu atmen und danach geheil"
  },
  {
    "start": 2862.1,
    "end": 2867.1,
    "text": " draus, sagen wir jetzt mal so, sondern da ist ja teilweise dann scheinbar noch eine andere Art von"
  },
  {
    "start": 2867.1,
    "end": 2873.14,
    "text": " Gespräch oder wie kann ich mir das vorstellen? Genau, also mir ist erstmal wichtig, vor allem,"
  },
  {
    "start": 2873.14,
    "end": 2876.46,
    "text": " wenn wir uns jetzt noch nicht kennen, wenn das jetzt auch die allererste Session ist, dann will ich"
  },
  {
    "start": 2876.46,
    "end": 2881.26,
    "text": " ja auch erstmal was über dich erfahren, was bewegt dich, wie geht es dir wirklich? Das ist"
  },
  {
    "start": 2881.26,
    "end": 2885.1,
    "text": " meine Lieblingsfrage. Oft laufen wir ja überall rum und sagen, hey, wie geht es dir gut? Passt"
  },
  {
    "start": 2885.1,
    "end": 2890.38,
    "text": " schon? Ah ja, super. Nein, wie geht es dir wirklich nie ist? Was beschäftigt dich? Und dann möchte"
  },
  {
    "start": 2890.38,
    "end": 2895.54,
    "text": " ich auch da einen Raum schaffen, wo du einfach weißt, hey, ich kann mich hier öffnen, ich kann"
  },
  {
    "start": 2895.54,
    "end": 2903.22,
    "text": " hier wirklich mal sein, wie es mir gerade auch geht. Und das ist ja oft etwas, was ja selten der Fall"
  },
  {
    "start": 2903.22,
    "end": 2908.26,
    "text": " ist, weil wir überall gewisse Rollen haben, die wir erfüllen müssen, gewisse Verantwortungen. Ich"
  },
  {
    "start": 2908.26,
    "end": 2911.86,
    "text": " denke auch immer gerne an einen Chef in seiner Firma, der natürlich nicht zeigen will, dass er"
  },
  {
    "start": 2911.86,
    "end": 2917.46,
    "text": " schwach ist, weil er schwäche dann als etwas ansieht, wo er angegriffen werden kann. Mag vielleicht"
  },
  {
    "start": 2917.46,
    "end": 2921.34,
    "text": " sein, dass jemand es ausnutzt, aber ich sehe es als Stärke an. Auf jeden Fall besprechen wir"
  },
  {
    "start": 2921.34,
    "end": 2927.58,
    "text": " dieses Thema und basierend auf diesem Gespräch sage ich dir dann, okay, passt, heute machen wir"
  },
  {
    "start": 2927.58,
    "end": 2934.38,
    "text": " als Beispiel eine Breathwork Session, wo wir mal Emotionen zulassen. Also ich lade dich ein, indem"
  },
  {
    "start": 2934.38,
    "end": 2939.94,
    "text": " ich dir dann in dieser Breathwork-Fragen stelle, zum Beispiel, hol dir Momente her, die dich wütend"
  },
  {
    "start": 2939.94,
    "end": 2944.46,
    "text": " machen und dann lass ich dich atmen dazu. Und dann kommt vielleicht und jetzt hol dir Momente"
  },
  {
    "start": 2944.46,
    "end": 2949.26,
    "text": " her, in denen du vollkommen erfüllt bist. Was liebst du zu tun? Wofür bist du dankbar? Und dann"
  },
  {
    "start": 2949.26,
    "end": 2955.34,
    "text": " lass ich dich dazu atmen. Und da passiert manchmal ganz, ganz viel. Und das ist so eine so eine"
  },
  {
    "start": 2955.34,
    "end": 2960.58,
    "text": " schöne Herangehensweise, um eben da mal ein bisschen tiefer zu gehen. Und dann, wenn die Session"
  },
  {
    "start": 2960.58,
    "end": 2965.34,
    "text": " vorbei ist, dann lass ich dir natürlich die Zeit, die du brauchst, um zurückzukommen. Und wenn du"
  },
  {
    "start": 2965.34,
    "end": 2969.74,
    "text": " wieder da bist, dann besprechen wir, hey, was hast du erlebt? Wie fühlst du dich jetzt? Was passiert"
  },
  {
    "start": 2969.74,
    "end": 2976.02,
    "text": " da? Und dann gebe ich dir aber auch je nach Session konkrete Aufgaben. Zum Beispiel jetzt, wenn wir"
  },
  {
    "start": 2976.02,
    "end": 2981.1,
    "text": " beim Thema Dankbarkeit sind, finde doch mal 100 Dinge in deinem Leben, für die du dankbar bist."
  },
  {
    "start": 2981.1,
    "end": 2986.14,
    "text": " 100. Also den Kaffee, den ich hier bei euch bekommen habe, der schmeckt richtig gut. Ich"
  },
  {
    "start": 2986.14,
    "end": 2990.54,
    "text": " sollte öfters hier vorbeikommen für den Kaffee. Ja, wenn der Kaffee ist auch sein, aber wir sind"
  },
  {
    "start": 2990.54,
    "end": 2994.58,
    "text": " hier eine Tee-Firma. Es wäre jetzt besser gewesen, wenn du Tee erwähnt hättest. Der Tee ist auch gut."
  },
  {
    "start": 2994.58,
    "end": 3000.26,
    "text": " Ich habe es immer geilfekommen. Ich bin jetzt hier nicht rum. Okay, dann kommen wir mal langsam zum"
  },
  {
    "start": 3000.26,
    "end": 3005.78,
    "text": " Ende. Und dann ist für mich jetzt die Frage für jeder, der zugehört hat und der Meinung ist,"
  },
  {
    "start": 3005.78,
    "end": 3010.94,
    "text": " das möchte er auch gerne mal probieren. Gut, wir haben jetzt schon gelernt, dass es eine App gibt,"
  },
  {
    "start": 3010.94,
    "end": 3016.14,
    "text": " aber nichts, dass du trotz vielleicht, wenn jetzt jemand direkt hier im Auto sitzt oder"
  },
  {
    "start": 3016.14,
    "end": 3019.34,
    "text": " vielleicht so das nicht im Auto machen oder vielleicht uns wirklich zum Einschlafen hört,"
  },
  {
    "start": 3019.34,
    "end": 3024.58,
    "text": " man weiß es nicht. Aber gibt es etwas, wo du sagen würdest, probier das jetzt einfach mal aus und"
  },
  {
    "start": 3024.58,
    "end": 3030.46,
    "text": " dann werdet ihr was sehen. Ja, voll. Und das ist momentan auch eine, also meine Lieblingsentspannungs-"
  },
  {
    "start": 3030.46,
    "end": 3035.9,
    "text": " Atemtechnik. Ich nenne sie die 1 zu 2 Atmung, weil wir doppelt so lange ausatmen, wie wir"
  },
  {
    "start": 3035.9,
    "end": 3040.38,
    "text": " einatmen. Du hast vorhin die 4,7 erwähnt. Jetzt wird es für dich spannender. Ich mache 4 Sekunden,"
  },
  {
    "start": 3040.38,
    "end": 3046.82,
    "text": " 8 Sekunden aus, Nils, das wird wundervoll für dich. Und wir wollen durch die Nase 4 Sekunden"
  },
  {
    "start": 3046.82,
    "end": 3053.02,
    "text": " einatmen und ganz langsam, wie so durch so ein Strohhalm, 8 Sekunden aus. Und davon können"
  },
  {
    "start": 3053.02,
    "end": 3057.3,
    "text": " wir gerne einfach mal jetzt 8 Wiederholungen machen, wenn du sagst, machen wir, Nils, machen wir."
  },
  {
    "start": 3057.3,
    "end": 3061.5,
    "text": " Ich glaube, es wird zu langweilig im Podcast, ehrlich gesagt. Aber ich glaube, man kann sich"
  },
  {
    "start": 3061.5,
    "end": 3067.42,
    "text": " vorstellen, du machst jetzt mal geräuschvoll einen vor. Ich mache jetzt mal zwei vor. Wir machen"
  },
  {
    "start": 3067.42,
    "end": 3072.98,
    "text": " jetzt zwei vor. Und wenn du jetzt gerade im Auto unterwegs bist, dann bitte mach sie nicht. Die"
  },
  {
    "start": 3072.98,
    "end": 3077.74,
    "text": " kann man zwar theoretisch auch machen, aber bitte geh sicher, dass du die nur machst, wenn du irgendwo"
  },
  {
    "start": 3077.74,
    "end": 3081.86,
    "text": " an einem sicheren Ort bist. Nicht, dass es danach heißt, der Frank hat gesagt und dann ist das passiert."
  },
  {
    "start": 3081.86,
    "end": 3088.58,
    "text": " Also auch nicht beim Rasenmähen oder sowas. Und zwar setz dich entspannt hin. Schließ gerne deine"
  },
  {
    "start": 3088.58,
    "end": 3099.38,
    "text": " Augen und dann atme jetzt durch die Nase in den Bauch ein. Und durch den Mund oder Nase langsam aus."
  },
  {
    "start": 3099.38,
    "end": 3107.66,
    "text": " Noch einmal Nase ein."
  },
  {
    "start": 3107.66,
    "end": 3116.42,
    "text": " Und Mund oder Nase aus."
  },
  {
    "start": 3116.42,
    "end": 3129.02,
    "text": " Lass die Augen noch einen kurzen Moment geschlossen. Atme in deinem Tempo und spür mal in dich hinein."
  },
  {
    "start": 3129.02,
    "end": 3132.66,
    "text": " Wie geht es dir jetzt wirklich?"
  },
  {
    "start": 3132.66,
    "end": 3147.86,
    "text": " Und dann atme noch einmal tief ein. Und lass los. Und wann immer du bereit bist, öffne deine Augen"
  },
  {
    "start": 3147.86,
    "end": 3151.54,
    "text": " und komm wieder im Hier und jetzt an."
  },
  {
    "start": 3151.54,
    "end": 3154.34,
    "text": " Ich finde, man hat es auch schon nach zwei ein gemerkt."
  },
  {
    "start": 3154.34,
    "end": 3155.26,
    "text": " Hat man, ne?"
  },
  {
    "start": 3155.26,
    "end": 3156.5,
    "text": " Ja, interessant."
  },
  {
    "start": 3156.5,
    "end": 3160.66,
    "text": " Und das ist... Sorry, wenn ich dich jetzt unterbreche. Jetzt weiß ich, warum du auch Probleme beim"
  },
  {
    "start": 3160.66,
    "end": 3166.82,
    "text": " Ausatmen hast, weil du zu kraftvoll ausatmest. Probier das mal sanfter. Sorry, das ist mir"
  },
  {
    "start": 3166.82,
    "end": 3167.82,
    "text": " gerade auf."
  },
  {
    "start": 3167.82,
    "end": 3172.22,
    "text": " Ja, jetzt werde ich hier schon eine Maß regelt. Aber ich finde ja gut. Ich lerne ja gerne dazu."
  },
  {
    "start": 3172.22,
    "end": 3176.54,
    "text": " Frank, es hat großen Spaß gemacht. Jeder, der jetzt mehr von dir erfahren möchte, der"
  },
  {
    "start": 3176.54,
    "end": 3179.54,
    "text": " findet dich unter der Website breathworkway.com."
  },
  {
    "start": 3179.54,
    "end": 3180.54,
    "text": " Jawoll."
  },
  {
    "start": 3180.54,
    "end": 3182.1,
    "text": " Und es gibt eine App, die heißt wie?"
  },
  {
    "start": 3182.1,
    "end": 3183.1,
    "text": " Breathwork Way."
  },
  {
    "start": 3183.1,
    "end": 3187.54,
    "text": " Breathwork Way. Surprise, surprise. Wir werden das auch an das No.1 den Show Notes verlinken."
  },
  {
    "start": 3187.54,
    "end": 3189.74,
    "text": " Und ich sage erst mal vielen Dank fürs Gespräch."
  },
  {
    "start": 3189.74,
    "end": 3192.82,
    "text": " Nils, danke dir, hat mir auch Spaß gemacht und ich freue mich jetzt auf den Tee, den"
  },
  {
    "start": 3192.82,
    "end": 3194.34,
    "text": " ich hoffentlich bekomme, ne?"
  },
  {
    "start": 3194.34,
    "end": 3196.06,
    "text": " Auf jeden Fall. Auf jeden Fall."
  },
  {
    "start": 3196.06,
    "end": 3197.06,
    "text": " Danke dir."
  },
  {
    "start": 3197.06,
    "end": 3202.7,
    "text": " Hast du eigentlich einen Lieblings-Supplement?"
  },
  {
    "start": 3202.7,
    "end": 3209.3,
    "text": " Vitamin D3. Das ist das, was in Kombination mit K2, das ist mein Lieblings-Supplement."
  },
  {
    "start": 3209.3,
    "end": 3213.34,
    "text": " Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung"
  },
  {
    "start": 3213.34,
    "end": 3217.46,
    "text": " bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst. Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren"
  },
  {
    "start": 3217.46,
    "end": 3221.74,
    "text": " Newsletter. Dort geht es nicht nur um diesen Podcast. Meistens stellen wir euch da ganz"
  },
  {
    "start": 3221.74,
    "end": 3226.26,
    "text": " neue Produkte vor, zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt, der aber nur"
  },
  {
    "start": 3226.26,
    "end": 3231.1,
    "text": " 24 Stunden gültig ist. Und das wäre ja blöd, wenn man das verpasst. Also, den Newsletter"
  },
  {
    "start": 3231.1,
    "end": 3234.7,
    "text": " findet ihr unter www.sunday.de/newsletter."
  }
]