[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 5.1,
    "text": " Und du kannst ganz viele Laufverletzungen vermeiden, wenn du einfach ein gewisses Stabiprogramm"
  },
  {
    "start": 5.1,
    "end": 9.38,
    "text": " auch da wieder etablierst und stabilisierst in deinem Trainingsplan, am besten einfach"
  },
  {
    "start": 9.38,
    "end": 10.88,
    "text": " schon auch mit eintragen."
  },
  {
    "start": 10.88,
    "end": 14.86,
    "text": " Herzlich Willkommen zu HealthWise, dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sanne Natural."
  },
  {
    "start": 14.86,
    "end": 19.06,
    "text": " Ich bin Jitz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet,"
  },
  {
    "start": 19.06,
    "end": 20.06,
    "text": " gesund zu sein."
  },
  {
    "start": 20.06,
    "end": 25.4,
    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit, immer"
  },
  {
    "start": 25.4,
    "end": 29.7,
    "text": " mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut."
  },
  {
    "start": 29.7,
    "end": 31.54,
    "text": " Laufen kann so viel mehr sein als nur Bewegung."
  },
  {
    "start": 31.54,
    "end": 36.44,
    "text": " Es kann zum Anker im Alltag, zur mentalen Ausgleich und zur Kraftquelle für ein gesundes"
  },
  {
    "start": 36.44,
    "end": 37.44,
    "text": " Leben werden."
  },
  {
    "start": 37.44,
    "end": 41.68,
    "text": " Doch wie findet man den Einstieg, bleibt dran und macht das Laufen zu einem festen Bestand"
  },
  {
    "start": 41.68,
    "end": 43.36,
    "text": " der seines Lebens ganz ohne Druck."
  },
  {
    "start": 43.36,
    "end": 49.24,
    "text": " Unser heutigere Gästen ist Inger Lena Schönburg-Heug und bekannt unter Leni Runner, als frühere"
  },
  {
    "start": 49.24,
    "end": 54.2,
    "text": " Spitzenspielläuferin, heutige Laufcoachin und Ernährungsberaterin beißt sie ganz"
  },
  {
    "start": 54.2,
    "end": 58.6,
    "text": " genau, wie wir mit Bewegung, Achtsamkeit und der richtigen Haltung nicht nur fitter,"
  },
  {
    "start": 58.6,
    "end": 60.5,
    "text": " sondern auch zufriedener werden können."
  },
  {
    "start": 60.5,
    "end": 65.26,
    "text": " Leni zeigt uns, dass Laufen weit mehr als ein Sport sein kann, nämlich eine Lebensphilosophie"
  },
  {
    "start": 65.26,
    "end": 67.78,
    "text": " mit ganz viel Herz, Disziplin und Leichtigkeit."
  },
  {
    "start": 67.78,
    "end": 70.58,
    "text": " Und deswegen sage ich herzlich willkommen Inger Lena Schönburg-Heug."
  },
  {
    "start": 70.58,
    "end": 72.42,
    "text": " Hi Nils, danke für die Einladung."
  },
  {
    "start": 72.42,
    "end": 75.46,
    "text": " Ach Leni, ich freue mich wirklich wahnsinnig drauf, dass wir dieses Gespräch führen."
  },
  {
    "start": 75.46,
    "end": 78.86,
    "text": " Ich habe jetzt ja schon über 300 Interviews gemacht, aber ich habe noch nie über meinen"
  },
  {
    "start": 78.86,
    "end": 82.38,
    "text": " Lieblingssportort Laufen gesprochen und der total verrückt."
  },
  {
    "start": 82.38,
    "end": 86.94,
    "text": " Und deswegen ist das wirklich ein richtiger Herzens-Podcast, muss man jetzt hier sagen"
  },
  {
    "start": 86.94,
    "end": 87.94,
    "text": " und ich bin mal gespannt."
  },
  {
    "start": 87.94,
    "end": 91.0,
    "text": " Ich bin mir auch ganz sicher, dass ich auch ich noch was dazu lernen kann."
  },
  {
    "start": 91.0,
    "end": 92.0,
    "text": " Ja, cool."
  },
  {
    "start": 92.0,
    "end": 93.0,
    "text": " Ich freue mich sehr."
  },
  {
    "start": 93.0,
    "end": 95.52,
    "text": " Ja, ist ja auch ein Herzensthema für viele und deswegen richtig toll."
  },
  {
    "start": 95.52,
    "end": 96.52,
    "text": " Freu mich."
  },
  {
    "start": 96.52,
    "end": 98.88,
    "text": " Und bin gespannt, was du das lernen wirst und mitnehmen wirst."
  },
  {
    "start": 98.88,
    "end": 102.12,
    "text": " Ich bin auch selbst gespannt und deswegen komme ich zu meiner ersten Frage."
  },
  {
    "start": 102.12,
    "end": 105.28,
    "text": " Meine erste Frage ist ja meine Sonntagsfrage und deswegen frage ich dich."
  },
  {
    "start": 105.28,
    "end": 107.84,
    "text": " Leni, läufst du eigentlich auch jeden Sonntag?"
  },
  {
    "start": 107.84,
    "end": 109.84,
    "text": " Nein, tatsächlich nicht mehr."
  },
  {
    "start": 109.84,
    "end": 113.2,
    "text": " Nein, ich laufe immer dann, wenn es passt und natürlich habe ich auch immer wieder einen"
  },
  {
    "start": 113.2,
    "end": 117.88,
    "text": " Trainingsplan, der mir ein bisschen Struktur geht, aber meistens gerade jetzt als Mutter"
  },
  {
    "start": 117.88,
    "end": 122.22,
    "text": " und Selbstständige muss ich mich da doch auch auf dem externen Rhythmus auch mit anpassen."
  },
  {
    "start": 122.22,
    "end": 126.42,
    "text": " Von daher laufe ich, wann immer es geht und gestalte so meinen Alltag auch drumherum."
  },
  {
    "start": 126.42,
    "end": 128.58,
    "text": " Ja, was immer es geht, finde ich so ganz lustig."
  },
  {
    "start": 128.58,
    "end": 131.66,
    "text": " Du hast gerade erzählt, ich bin gerade mit der Bahn hier, die ja überpünktlich war,"
  },
  {
    "start": 131.66,
    "end": 136.14,
    "text": " hier nach Berlin gekommen und hast erzählt, dass du deine Laufsachen auch dabei hast."
  },
  {
    "start": 136.14,
    "end": 140.58,
    "text": " Also ist das normal, dass du die immer irgendwie an der Frau hast?"
  },
  {
    "start": 140.58,
    "end": 145.22,
    "text": " Also ich sag mal so, wann immer es die Möglichkeit gibt, laufen zu gehen, gerade auch in fremden"
  },
  {
    "start": 145.22,
    "end": 147.52,
    "text": " Städten, dann versuche ich das immer mit einzubauen."
  },
  {
    "start": 147.52,
    "end": 151.76,
    "text": " Ich liebe Berlin, ich liebe Berlin auch fürs Laufen, also durch den Tiergarten und all"
  },
  {
    "start": 151.76,
    "end": 155.58,
    "text": " die schönen Sightseeing-Punkte kann man laufen viel besser erleben und deswegen habe ich"
  },
  {
    "start": 155.58,
    "end": 158.44,
    "text": " gedacht, wenn ich heute eine Chance habe, noch die Laufschule zu schnüren, dann werde"
  },
  {
    "start": 158.44,
    "end": 163.36,
    "text": " ich das auf jeden Fall machen und dann habe ich sie lieber dabei, als dann da zu stehen"
  },
  {
    "start": 163.36,
    "end": 167.76,
    "text": " und mich in den Kaffee setzen zu müssen quasi, weil der Zug noch nicht fährt, ja, immer"
  },
  {
    "start": 167.76,
    "end": 168.76,
    "text": " schön."
  },
  {
    "start": 168.76,
    "end": 171.12,
    "text": " Orte laufen zu Erkunden ist sowieso ein Traum."
  },
  {
    "start": 171.12,
    "end": 172.12,
    "text": " Ich lieb es, ich lieb es."
  },
  {
    "start": 172.12,
    "end": 173.12,
    "text": " Ich finde es total gut."
  },
  {
    "start": 173.12,
    "end": 178.7,
    "text": " Ich habe eine Zeit lang auch mal so einen Trend, der nannte sich Side-Running und das habe"
  },
  {
    "start": 178.7,
    "end": 182.06,
    "text": " ich wirklich mal in Kopenhagen gebucht, das fand ich total schön, da haben wir dann"
  },
  {
    "start": 182.06,
    "end": 186.34,
    "text": " wirklich einen, das war so ein Sportstudent und der ist da mit uns eineinhalb Stunden"
  },
  {
    "start": 186.34,
    "end": 191.02,
    "text": " joggen durch Kopenhagen gelaufen, da siehst du natürlich schon nochmal deutlich mehr und"
  },
  {
    "start": 191.02,
    "end": 194.62,
    "text": " du siehst es anders als jetzt sage ich mal sowas auf dem Fahrrad zum Beispiel, am Fahrrad"
  },
  {
    "start": 194.62,
    "end": 197.26,
    "text": " musst du dich vielmehr noch auf den Verkehr und alles konzentrieren und kannst natürlich"
  },
  {
    "start": 197.26,
    "end": 200.5,
    "text": " viel einfacher auch mal stehen bleiben, ohne dass du dann eben gleich den ganzen Bürgerschein"
  },
  {
    "start": 200.5,
    "end": 201.5,
    "text": " verbarrikantierst."
  },
  {
    "start": 201.5,
    "end": 202.5,
    "text": " Total."
  },
  {
    "start": 202.5,
    "end": 206.52,
    "text": " Also ich finde, egal in welcher Form in Bewegung eine Stadt zu erkunden, immer toll, weil"
  },
  {
    "start": 206.52,
    "end": 210.4,
    "text": " man einfach vielmehr spürt und vielmehr die Wipes auch von der Stadt mitbekommt, als"
  },
  {
    "start": 210.4,
    "end": 215.94,
    "text": " wenn man ja einfach irgendwie nur so durchrauscht in Anführungsstrichen oder mit einem Sightseeing-Bus"
  },
  {
    "start": 215.94,
    "end": 219.76,
    "text": " unterwegs ist, also auch Paris ist ein Traum in Laufschuhen."
  },
  {
    "start": 219.76,
    "end": 224.24,
    "text": " Man kommt einfach irgendwie ganz anders an Orte und viel schneller und erlebt die Stadt"
  },
  {
    "start": 224.24,
    "end": 229.24,
    "text": " eben auch auf eine ganz andere Art und Weise und deswegen ja einmal mehr Laufschuhe immer"
  },
  {
    "start": 229.24,
    "end": 230.4,
    "text": " irgendwie dabei haben."
  },
  {
    "start": 230.4,
    "end": 234.78,
    "text": " Es gibt so oft kleine spontane Momente, man muss nur auch offen dafür sein."
  },
  {
    "start": 234.78,
    "end": 235.78,
    "text": " 100 Prozent, 100 Prozent."
  },
  {
    "start": 235.78,
    "end": 237.8,
    "text": " Jetzt komme ich eigentlich zu meiner ersten richtigen Frage."
  },
  {
    "start": 237.8,
    "end": 242.6,
    "text": " Endest du dich noch an den Moment, als du das erste Mal so richtig dich ins Laufen verliebt"
  },
  {
    "start": 242.6,
    "end": 243.6,
    "text": " hast?"
  },
  {
    "start": 243.6,
    "end": 244.6,
    "text": " Ui, gute Frage."
  },
  {
    "start": 244.6,
    "end": 249.34,
    "text": " Also tatsächlich ist Laufen ja so ein Prozess, also viele, die jetzt auch hier zuhören werden"
  },
  {
    "start": 249.34,
    "end": 252.32,
    "text": " vielleicht sagen, boah Laufen ist nicht so mein Ding, weil ich habe irgendwie nie so"
  },
  {
    "start": 252.32,
    "end": 257.82,
    "text": " den Flow gefunden und deshalb denke ich einmal mehr, Laufen ist wirklich ein Prozess, den"
  },
  {
    "start": 257.82,
    "end": 263.32,
    "text": " man lernen kann lernen muss vielleicht sogar auch und wenn man es sechs bis acht Wochen"
  },
  {
    "start": 263.32,
    "end": 266.44,
    "text": " mal regelmäßig dreimal pro Woche gemacht hat, dann kommt man auch in den Flow und dann"
  },
  {
    "start": 266.44,
    "end": 268.32,
    "text": " spürt man so richtig diese Laufliebe."
  },
  {
    "start": 268.32,
    "end": 272.32,
    "text": " Das heißt es ist so diese Liebe auf den ersten Blick, da kenne ich wenige, die das beim Laufen"
  },
  {
    "start": 272.32,
    "end": 277.68,
    "text": " empfinden, sondern es ist schon ein Prozess, dass man das Laufen lieben lernt und ich habe"
  },
  {
    "start": 277.68,
    "end": 282.76,
    "text": " das relativ früh schon durch auch ja einfach den Zufall in Anführungsstrichen kennengelernt,"
  },
  {
    "start": 282.76,
    "end": 286.8,
    "text": " als Kind war unser Nachbar immer da, hat gemeint, komm, gehst mit uns laufen, sein Sohn ist"
  },
  {
    "start": 286.8,
    "end": 290.86,
    "text": " gelaufen, es gab kleine Volksläufe und ja, dann bin ich da so ein bisschen in dieses"
  },
  {
    "start": 290.86,
    "end": 294.7,
    "text": " Laufen auch nebenbei reingerutscht, habe viele andere Sportarten gemacht, aber bin"
  },
  {
    "start": 294.7,
    "end": 300.66,
    "text": " dann so mit 14, 15 so richtig ins Laufen reingekommen und seitdem ja, ist es einfach mein ständiger"
  },
  {
    "start": 300.66,
    "end": 306.7,
    "text": " Begleiter quasi, bester Kumpel und ja eben ja, beste Bewegungsform für mich an welchen"
  },
  {
    "start": 306.7,
    "end": 307.7,
    "text": " Orten auch immer."
  },
  {
    "start": 307.7,
    "end": 309.58,
    "text": " Ja, kann ich 100% nicht nachvollziehen."
  },
  {
    "start": 309.58,
    "end": 313.02,
    "text": " Was bedeutet Laufen für dich denn heute, also im Vergleich zu deiner aktiven Zeit als"
  },
  {
    "start": 313.02,
    "end": 314.02,
    "text": " Leistungssportlerin?"
  },
  {
    "start": 314.02,
    "end": 319.0,
    "text": " Heute ist es für mich ja, der Moment der Ruhe, der Pause, der Zeit für mich, was jetzt nicht"
  },
  {
    "start": 319.0,
    "end": 323.14,
    "text": " heißt, dass Ruhe immer nur langsames Laufen durch den Wald bedeutet, sondern heißt für"
  },
  {
    "start": 323.14,
    "end": 327.94,
    "text": " mich auch Gas geben, Auspauern, Intervalle rennen, auch schon auch immer noch manchmal"
  },
  {
    "start": 327.94,
    "end": 332.0,
    "text": " gewissen Zeiten nachzueifern, aber es ist einfach das, wo ich mich wieder finde, wo"
  },
  {
    "start": 332.0,
    "end": 339.46,
    "text": " ich ich bin, wo ich ja total stark mich selber spüren kann und auch letztlich dadurch auch"
  },
  {
    "start": 339.46,
    "end": 342.4,
    "text": " ein gutes Gefühl für mich einfach erlangen kann."
  },
  {
    "start": 342.4,
    "end": 345.98,
    "text": " Laufen ist irgendwie Kopf und Körper zugleich, man ist ausgepowert vom körperlichen, aber"
  },
  {
    "start": 345.98,
    "end": 350.14,
    "text": " man hat auch den Kopf wieder auf Leichtigkeit gebracht, man ist danach einfach glücklicher"
  },
  {
    "start": 350.14,
    "end": 354.42,
    "text": " und zufriedener und deswegen ist Laufen für mich immer noch der beste Ausgleich und ja"
  },
  {
    "start": 354.42,
    "end": 357.22,
    "text": " eben auch der beste Begleiter in guten wie in schlechten Zeiten."
  },
  {
    "start": 357.22,
    "end": 360.18,
    "text": " Wenn es mir gut geht, dann gehe ich rennen und mir geht es noch besser und wenn es mir"
  },
  {
    "start": 360.18,
    "end": 364.54,
    "text": " schlecht geht wegen welchen Challenges auch immer, dann geht es mir danach immer wieder"
  },
  {
    "start": 364.54,
    "end": 369.38,
    "text": " besser und das finde ich auch so toll am Laufen, das Gefühl ist einfach grandios und natürlich"
  },
  {
    "start": 369.38,
    "end": 372.56,
    "text": " gibt es auch Tage, an denen man mal nicht so in den Flow kommt oder es auch nicht so"
  },
  {
    "start": 372.56,
    "end": 378.48,
    "text": " läuft, aber das gehört dazu und trotzdem ist es eben in der Summe betrachtet ja einfach"
  },
  {
    "start": 378.48,
    "end": 382.04,
    "text": " extrem wertvoll, das Laufen als Kumpel und Begleiter eben zu haben."
  },
  {
    "start": 382.04,
    "end": 386.48,
    "text": " Ja, 100 Prozent, bei mir ist es wirklich auch so, ich habe eine ganze Zeit lang auch immer"
  },
  {
    "start": 386.48,
    "end": 392.96,
    "text": " gesagt, ich brauche nicht zu meditieren, weil ich gehe laufen und so ist es auch so, also"
  },
  {
    "start": 392.96,
    "end": 397.36,
    "text": " ich kenne das wirklich so, wie du es auch so beschreibst, ich habe eine ganze Zeit lang"
  },
  {
    "start": 397.36,
    "end": 402.1,
    "text": " immer mir meine Kleidung morgens dann schon so in den Flur gelegt, so alles bereit gelegt,"
  },
  {
    "start": 402.1,
    "end": 405.94,
    "text": " sodass ich dann eigentlich nur noch rein stolpern musste und loslaufen musste und ich hatte"
  },
  {
    "start": 405.94,
    "end": 409.18,
    "text": " manchmal das Gefühl, dass ich erst so nach ein, zwei Kilometer aufgewacht bin."
  },
  {
    "start": 409.18,
    "end": 413.46,
    "text": " Wahnsinn, ja, aber tatsächlich sag auch immer, laufen ist für mich wie Meditation und wie"
  },
  {
    "start": 413.46,
    "end": 417.4,
    "text": " andere Yoga machen, also ich komme vom Laufen zurück und mein Kopf ist wieder klar, ich"
  },
  {
    "start": 417.4,
    "end": 420.98,
    "text": " habe die besten Ideen, also früher schon während des Abiturs zum Beispiel bin ich mit"
  },
  {
    "start": 420.98,
    "end": 425.26,
    "text": " Karteikarten laufen gegangen und habe gelernt, da habe ich immer wieder mal kurz drauf geguckt,"
  },
  {
    "start": 425.26,
    "end": 429.88,
    "text": " mir meine Schlagworte geholt, darüber nachgedacht, nochmal überprüft und das war die beste"
  },
  {
    "start": 429.88,
    "end": 435.04,
    "text": " Form, ich meine Dichter sind früher auch immer gegangen und jetzt, wir laufen es halt, aber"
  },
  {
    "start": 435.04,
    "end": 440.36,
    "text": " es ist egal in welchem Tempo, aber ja, früher teilweise sogar einen kleinen Zettel und einen"
  },
  {
    "start": 440.36,
    "end": 444.16,
    "text": " Stift dabei gehabt, weil ich beim Laufen einfach super kreativ bin und der Kopf einfach ganz"
  },
  {
    "start": 444.16,
    "end": 448.24,
    "text": " anders frei wird, als wenn ich am Tisch sitze und deswegen treffe ich mich auch gerne mit"
  },
  {
    "start": 448.24,
    "end": 452.2,
    "text": " Freunden zum Laufen oder zum Spazieren gehen oder zum Wandern, weil es einfach ganz andere"
  },
  {
    "start": 452.2,
    "end": 456.3,
    "text": " Gespräche sind, die man da hat, als wenn man sich gegenüber sitzt und deswegen nächstes"
  },
  {
    "start": 456.3,
    "end": 459.26,
    "text": " Mal den Podcast machen wir glaube ich noch irgendwo auswärts, genau."
  },
  {
    "start": 459.26,
    "end": 460.26,
    "text": " Machen wir laufen."
  },
  {
    "start": 460.26,
    "end": 463.56,
    "text": " Schade, die einzige Challenge ist der Ton, aber ja, sonst ..."
  },
  {
    "start": 463.56,
    "end": 466.06,
    "text": " Ah, das hätten wir hinbekommen mit dem Mikros, das hätten wir schon hinbekommen."
  },
  {
    "start": 466.06,
    "end": 467.06,
    "text": " Okay, nächstes Mal."
  },
  {
    "start": 467.06,
    "end": 469.78,
    "text": " Von nächstem Mal, ich freue mich jetzt schon drauf und es ist wirklich genau das, was"
  },
  {
    "start": 469.78,
    "end": 473.7,
    "text": " du beschreibst, ich mache das so, wenn ich eine Präsentation halten muss oder keine"
  },
  {
    "start": 473.7,
    "end": 478.3,
    "text": " Ahnung, wenn ich meine Rede halten darf oder solche Sachen, dann schreibe ich die gedanklich"
  },
  {
    "start": 478.3,
    "end": 482.68,
    "text": " tatsächlich beim Laufen und das ... also ich habe jetzt noch keinen Stift und Zettel"
  },
  {
    "start": 482.68,
    "end": 485.36,
    "text": " dabei, aber ich habe es dann wirklich so, wo ich dann immer noch mal so dann nochmal"
  },
  {
    "start": 485.36,
    "end": 489.0,
    "text": " durchgehe und dann direkt wirklich so bevor ich dann irgendwas anderes mache zu Hause,"
  },
  {
    "start": 489.0,
    "end": 493.6,
    "text": " fange ich dann an, das einmal kurz um die Struktur runter zu skripten, weil genau wie"
  },
  {
    "start": 493.6,
    "end": 494.6,
    "text": " du sagst."
  },
  {
    "start": 494.6,
    "end": 499.24,
    "text": " Also dieses Sauerschiff ist einfach so präsent sozusagen im Kopf, man macht das ja meistens"
  },
  {
    "start": 499.24,
    "end": 502.8,
    "text": " morgens, wo man dann sowieso dann, also ich gehe meistens morgens laufen, ich weiß nicht,"
  },
  {
    "start": 502.8,
    "end": 503.8,
    "text": " bist du morgens leuchterein?"
  },
  {
    "start": 503.8,
    "end": 504.8,
    "text": " Boah, wie es halt passt."
  },
  {
    "start": 504.8,
    "end": 505.8,
    "text": " Wie es halt passt."
  },
  {
    "start": 505.8,
    "end": 510.14,
    "text": " Ich bin nicht mehr so flexibel, aber morgens ist natürlich besonders schön, also gerade"
  },
  {
    "start": 510.14,
    "end": 515.38,
    "text": " in einem Park wie heute jetzt so Frühlingstage, Sommertage sind natürlich genial, gerade morgens,"
  },
  {
    "start": 515.38,
    "end": 518.7,
    "text": " aber hinsichtlich Stift und Zettel, damals war das halt noch ein bisschen anders mit"
  },
  {
    "start": 518.7,
    "end": 522.14,
    "text": " den Handys, heutzutage hat man ja irgendwie sein Handy dabei und dann schreibt man sich"
  },
  {
    "start": 522.14,
    "end": 528.3,
    "text": " da vielleicht die Notiz sogar mal kurz rein, aber ja so oder so, manchmal kommt man auch"
  },
  {
    "start": 528.3,
    "end": 531.78,
    "text": " so in den Flow, dass man gar nicht mehr so klar über Dinge nachdenkt, sondern einfach"
  },
  {
    "start": 531.78,
    "end": 537.4,
    "text": " so läuft und einfach meditativ abwesend ist quasi und das ist auch total schön."
  },
  {
    "start": 537.4,
    "end": 540.8,
    "text": " So, jetzt müssen wir ein bisschen aufpassen, jetzt reden hier zwei Laufenthusiasten, eine,"
  },
  {
    "start": 540.8,
    "end": 544.04,
    "text": " die ist mal sehr, sehr professionell gemacht und eine, der ist einfach immer noch sehr,"
  },
  {
    "start": 544.04,
    "end": 547.7,
    "text": " sehr gerne in seiner Freizeit tut, wir müssen jetzt ja auch mal an Menschen denken, die"
  },
  {
    "start": 547.7,
    "end": 552.2,
    "text": " sagen, ich bin einfach kein Lauftut, also gibt es ja diese Aussage, dass wir einfach sagen,"
  },
  {
    "start": 552.2,
    "end": 555.04,
    "text": " Laufen ist nicht für mich, Laufen ist mir zu langweilig, keine Ahnung, was wachst du"
  },
  {
    "start": 555.04,
    "end": 558.56,
    "text": " denn zu dem, die sagen, sie bei Ihnen passt nicht?"
  },
  {
    "start": 558.56,
    "end": 562.9,
    "text": " Also ich sag mal so, es gibt Menschen, für die ist wirklich das Laufen nicht der richtige"
  },
  {
    "start": 562.9,
    "end": 568.46,
    "text": " Sport, das ist auch okay, also muss auch nicht sein, es gibt genügend andere schöne"
  },
  {
    "start": 568.46,
    "end": 571.86,
    "text": " Sportarten, Hauptsache man findet einen Sport mit dem man sich identifizieren kann und der"
  },
  {
    "start": 571.86,
    "end": 576.34,
    "text": " einem guttut, weil ich bin schon überzeugt, wer keinen Sport macht, dem geht ganz viel"
  },
  {
    "start": 576.34,
    "end": 582.62,
    "text": " verloren an wirklich wohlbefinden Gesundheit, Selbstwertgefühl und eben einfach einem anderen"
  },
  {
    "start": 582.62,
    "end": 587.5,
    "text": " ich, habe auch gerade jetzt letzte Woche eine ganz inspirierende Frau bei mir als Personal-Trainer-Kundin"
  },
  {
    "start": 587.5,
    "end": 593.8,
    "text": " gehabt, die 55 Kilo abgenommen hat und jetzt Marathon läuft und die hat mir so schöne Geschichten"
  },
  {
    "start": 593.8,
    "end": 598.12,
    "text": " erzählt, was das mit ihr gemacht hat, innerlich, in ihrem ganzen Alltag, in ihrem Leben mit"
  },
  {
    "start": 598.12,
    "end": 603.56,
    "text": " dem ganzen sozialen Umfeld und wie sie sich völlig anders fühlt, als sie sich jemals"
  },
  {
    "start": 603.56,
    "end": 607.92,
    "text": " hätte vorstellen können, wie man sich fühlen würde, wenn man sowas hat wie den Sport und"
  },
  {
    "start": 607.92,
    "end": 612.64,
    "text": " so ein eigenes gutes Körpergefühl, was sie früher nie hatte als übergewichtiger, adipöse"
  },
  {
    "start": 612.64,
    "end": 616.44,
    "text": " Frau, die gar nicht an Bewegung denken konnte, die nicht in die Hocke gehen konnte, um mit"
  },
  {
    "start": 616.44,
    "end": 621.2,
    "text": " ihren Kindern zu spielen und die dann gesagt hat, ich möchte da einfach raus und deswegen"
  },
  {
    "start": 621.2,
    "end": 625.3,
    "text": " auch da, da hätte ich auch vor drei Jahren zu ihr gesagt, Laufen ist nicht dein Sport,"
  },
  {
    "start": 625.3,
    "end": 630.66,
    "text": " aber sie hat selber für sich dann gesagt, ich arbeite mich da eben heran und gehe schrittweise"
  },
  {
    "start": 630.66,
    "end": 635.94,
    "text": " mit dem Abnehmen, mit Radfahren, mit Schwimmen und anderen Sportarten, um eben dann in ein"
  },
  {
    "start": 635.94,
    "end": 640.1,
    "text": " gewisses Körpergefühl zu kommen, um eben auch das ganze gut verträglich zu machen, weil"
  },
  {
    "start": 640.1,
    "end": 642.26,
    "text": " Laufen ist natürlich auch eine belastende Sportart."
  },
  {
    "start": 642.26,
    "end": 647.7,
    "text": " Aber zurück zur Frage, ganz wichtig, wer sagt, Laufen ist nicht mein Ding, der sollte"
  },
  {
    "start": 647.7,
    "end": 651.6,
    "text": " es wenigstens einmal probiert haben, wenn er diese Aussage für sich trifft und probieren"
  },
  {
    "start": 651.6,
    "end": 655.72,
    "text": " heißt für mich, wie ich es vorhin schon sagte, sechs bis acht Wochen dreimal pro Woche Laufen"
  },
  {
    "start": 655.72,
    "end": 660.12,
    "text": " gehen, weil wir einfach in den gewissen Flow reinkommen müssen, unser Körper auch diese"
  },
  {
    "start": 660.12,
    "end": 666.4,
    "text": " Endorphine, diese Belastung, das ganze einfach aufbauen muss und wer dann noch sagt Laufen,"
  },
  {
    "start": 666.4,
    "end": 671.48,
    "text": " ich ist einfach nicht meins, das ist okay, ja und vielleicht noch ein Punkt, viele kommen"
  },
  {
    "start": 671.48,
    "end": 675.86,
    "text": " in das Laufen, in schwierigen Lebensphasen auch, also kann da ganz viele Geschichten"
  },
  {
    "start": 675.86,
    "end": 680.3,
    "text": " erzählen von Kunden, aber auch von eben, ja, vielen die mir auch schreiben, die sagen,"
  },
  {
    "start": 680.3,
    "end": 685.1,
    "text": " ich habe irgendwie, ja, irgendeinen Schicksalsschlag gehabt, ich habe mein Job verloren oder ich"
  },
  {
    "start": 685.1,
    "end": 689.66,
    "text": " war auf der Suche wieder nach was Neuem, ich war unzufrieden und so kamen sie ins Laufen"
  },
  {
    "start": 689.66,
    "end": 694.6,
    "text": " und plötzlich hatten sie auch wieder diesen Best Body, möchte ich sagen, ja und dann ist"
  },
  {
    "start": 694.6,
    "end": 698.9,
    "text": " es geblieben, also gebt nicht auf, wer es wirklich probieren will, der muss es einfach wirklich"
  },
  {
    "start": 698.9,
    "end": 703.44,
    "text": " noch mal probieren und ich denke, gebt ihm noch mal eine Chance, ist es wirklich absolut"
  },
  {
    "start": 703.44,
    "end": 704.44,
    "text": " wert."
  },
  {
    "start": 704.44,
    "end": 709.72,
    "text": " Dann lass uns doch mal zu den häufigsten Einstiegsfehlern kommen, also ich kann jetzt ja mal damit"
  },
  {
    "start": 709.72,
    "end": 713.96,
    "text": " einsteigen wie es bei mir war, ich habe dann damals einfach ein paar Schuhe genommen, die"
  },
  {
    "start": 713.96,
    "end": 719.36,
    "text": " habe ich mal irgendwann im Sale irgendwie gekauft, ich weiß gar nicht mehr so wofür ich sie eigentlich"
  },
  {
    "start": 719.36,
    "end": 724.56,
    "text": " gekauft habe, die sahen so halbwegs laufschuhig aus, so und mit denen bin ich dann angefangen"
  },
  {
    "start": 724.56,
    "end": 731.64,
    "text": " loszulaufen und dann habe ich relativ schnell Knieprobleme bekommen tatsächlich so und das"
  },
  {
    "start": 731.64,
    "end": 735.86,
    "text": " heißt also, ich meine letztendlich ist es ja eine sehr, sehr günstige Sportart, muss"
  },
  {
    "start": 735.86,
    "end": 739.86,
    "text": " man ja wirklich so sagen im Vergleich zu den meisten anderen, weil der Equipment wird darf,"
  },
  {
    "start": 739.86,
    "end": 745.06,
    "text": " ist ja schon überschaubart so, das heißt Fehler Nummer eins wahrscheinlich, falsche Schuhwerk?"
  },
  {
    "start": 745.06,
    "end": 750.3,
    "text": " Definitiv, ja ganz häufiger Fehler, klar ich meine wenn man dann sagt ich will jetzt laufen"
  },
  {
    "start": 750.3,
    "end": 755.76,
    "text": " gehen und dann muss man erstmal Schuhe kaufen, verstehe die Hürde, aber ich denke für alle"
  },
  {
    "start": 755.76,
    "end": 759.84,
    "text": " die wirklich sagen, hey ich will jetzt, ich habe da Bock drauf, ich möchte es probieren,"
  },
  {
    "start": 759.84,
    "end": 763.08,
    "text": " der Schuh ist essentiell, weil natürlich auch der Spaß auf der Strecke bleibt und"
  },
  {
    "start": 763.08,
    "end": 765.8,
    "text": " das gute Gefühl auf der Strecke bleibt, wenn man mit einem falschen Schuh läuft, eben"
  },
  {
    "start": 765.8,
    "end": 770.92,
    "text": " wie bei dir, Knieschmerzen, du kommst aber auch gar nicht erst in so einen guten Laufbewegungsflow,"
  },
  {
    "start": 770.92,
    "end": 775.88,
    "text": " also ich sehe häufig Läufer in Sneakern im Park und denke mir oh, das sieht nicht gut"
  },
  {
    "start": 775.88,
    "end": 780.74,
    "text": " aus, es sieht nicht fließend aus und das ist sicherlich ein wesentlich mehr Kampf als wenn"
  },
  {
    "start": 780.74,
    "end": 786.28,
    "text": " man mit einem guten Laufschuh, der auf dich selber abgestimmt ist, eben auch unterwegs ist und"
  },
  {
    "start": 786.28,
    "end": 791.3,
    "text": " natürlich für alle die jetzt mehr laufen und die wirklich da Wettkämpfe anstreben, Marathon,"
  },
  {
    "start": 791.3,
    "end": 795.44,
    "text": " Halbmarathon, ähnliches, das ist schon auch eine Wissenschaft für sich da einen guten Schuh"
  },
  {
    "start": 795.44,
    "end": 799.1,
    "text": " oder mehrere gute Schuhe zu finden, aber für den Einsteiger ist es einfach nur wichtig,"
  },
  {
    "start": 799.1,
    "end": 804.5,
    "text": " dass man einen Sport Schuh anzieht, der eine gewisse Dämpfung hat und der eben sich gut anfühlt,"
  },
  {
    "start": 804.5,
    "end": 808.44,
    "text": " also man sagt beim Laufschuhkauf tatsächlich auch reinschlüpfen und wohlfühlen, wenn das schon"
  },
  {
    "start": 808.44,
    "end": 812.48,
    "text": " mal gegeben ist, dann hat man schon mal den ersten guten Schritt getan und wenn man dann weiter"
  },
  {
    "start": 812.48,
    "end": 816.08,
    "text": " dabei bleiben möchte, dann würde ich mich unbedingt mal beraten lassen und einen guten Laufschuh kaufen."
  },
  {
    "start": 816.08,
    "end": 820.14,
    "text": " Beraten lassen heißt denn jemand auf einen, in einem spezialisiertes Geschäft dafür?"
  },
  {
    "start": 820.14,
    "end": 825.28,
    "text": " Tatsächlich, ja, also ich würde keinem raten, im Internet Schuhe zu kaufen und immer wenn ich"
  },
  {
    "start": 825.28,
    "end": 829.4,
    "text": " Lauffotos poste, fragen mich auch oft die Leute, weil sie den Schuh schön finden,"
  },
  {
    "start": 829.4,
    "end": 833.24,
    "text": " Linie, was ist das für ein Schuh, den will ich haben? Dann sage ich immer, das ist der und"
  },
  {
    "start": 833.24,
    "end": 837.98,
    "text": " der Schuh, aber das heißt noch lange nicht, dass er dir passt. Also so gerne ich das auch sagen würde,"
  },
  {
    "start": 837.98,
    "end": 843.62,
    "text": " kauf ihn, der super ist halt mein Fuß und meine Lauftechnik und meine Geschwindigkeit ne andere"
  },
  {
    "start": 843.62,
    "end": 847.74,
    "text": " als die von anderen und deswegen muss man wirklich immer sagen, jeder Laufschuh ist individuell"
  },
  {
    "start": 847.74,
    "end": 851.5,
    "text": " unterschiedlich oder jede Person ist individuell unterschiedlich und deswegen muss man einfach"
  },
  {
    "start": 851.5,
    "end": 854.9,
    "text": " auch Schuhe kaufen, die für einen persönlich auch passen und für die Ansprüche auch passen."
  },
  {
    "start": 854.9,
    "end": 858.46,
    "text": " Ansprüche, ich glaube das ist ein ganz entscheidender Punkt, weil letztendlich ist es ja auch in die"
  },
  {
    "start": 858.46,
    "end": 861.98,
    "text": " Frage, was willst du für einen Lauf machen, weil es ist ja schon Unterschied, ob du einen Marathon"
  },
  {
    "start": 861.98,
    "end": 866.24,
    "text": " laufen willst oder einen 5 Kilometer Sprint. Absolut, genau, also läufst du auch auf der"
  },
  {
    "start": 866.24,
    "end": 872.12,
    "text": " Straße oder läufst du mehr im Gelände, bist du viel auch bei Regen unterwegs oder wiegst du eben"
  },
  {
    "start": 872.12,
    "end": 878.68,
    "text": " 50 Kilo oder wiegst du 100 Kilo, das sind auch so Faktoren, die damit rein spielen, aber jetzt"
  },
  {
    "start": 878.68,
    "end": 883.84,
    "text": " wollen wir mal nicht die Hürde zu groß werden lassen, das ist nur der Laufschuh, es ist relativ"
  },
  {
    "start": 883.84,
    "end": 889.12,
    "text": " einfach einen Basislaufschuh zu finden und das ist das Wichtigste, zum Einstieg, wenn wer einen"
  },
  {
    "start": 889.12,
    "end": 892.62,
    "text": " guten Laufschuh hat, der kann eigentlich schon loslegen und ich sage mal sonst Equipment-Seite,"
  },
  {
    "start": 892.62,
    "end": 898.02,
    "text": " ich muss mal heutzutage sagen, das ist jetzt nicht so wichtig und es kriegt man auch überall für"
  },
  {
    "start": 898.02,
    "end": 903.1,
    "text": " wirklich kleines Geld, auch ein gutes Einstiegs-Equipment mit einer Laufhose, die nicht scheuert"
  },
  {
    "start": 903.1,
    "end": 907.5,
    "text": " und einem Lauf-T-Shirt und einem guten Bra für die Frau und dann kann man eigentlich echt schon loslegen."
  },
  {
    "start": 907.5,
    "end": 912.58,
    "text": " Ja, das war auf jeden Fall damals noch als ich angefangen habe zu den Laufen waren so Funktionsschwörts,"
  },
  {
    "start": 912.58,
    "end": 917.46,
    "text": " Unfahrtparteuer noch, also die haben dann wirklich echt noch viel Geld gekostet heutzutage, wie du"
  },
  {
    "start": 917.46,
    "end": 923.04,
    "text": " schon sagst, also du kennst das in Internet, du kennst das aber auch selbst bei schwedischen"
  },
  {
    "start": 923.04,
    "end": 929.52,
    "text": " Discounter-Läden sozusagen, also ich bin echt überrascht, wie viele gute Laufschuhs H&M du"
  },
  {
    "start": 929.52,
    "end": 934.12,
    "text": " wirklich da so schon hat, also nicht bezahlte Werbung, aber aber trotz allem, ich finde die sind okay,"
  },
  {
    "start": 934.12,
    "end": 938.08,
    "text": " ich sage mal sowas. Für ein Einstieg ist es okay, wer dann häufiger läuft, der merkt dann schon den"
  },
  {
    "start": 938.08,
    "end": 942.44,
    "text": " Unterschied, das muss man echt sagen. Natürlich, also das ist ja mit das, was ich so interessant finde,"
  },
  {
    "start": 942.44,
    "end": 946.6,
    "text": " wenn du jetzt schon diese eine Stunde läuft, sage ich mal so, dann geht eigentlich fast alles was"
  },
  {
    "start": 946.6,
    "end": 952.1,
    "text": " Funktionen und so, während wenn du dann tatsächlich mal in dieses Langstrecken-Training da rein gehst,"
  },
  {
    "start": 952.1,
    "end": 957.9,
    "text": " dann merkst du schon, jedes Scheuer spielt dann schon auch eine Rolle. Total und auch der Geruch muss"
  },
  {
    "start": 957.9,
    "end": 962.54,
    "text": " man sagen, also wirklich auch so, da ist schon, also wer bereit ist und auch sich es leisten kann,"
  },
  {
    "start": 962.54,
    "end": 968.66,
    "text": " nehmen wir die schon immer ganz generell im Alltag ein nachhaltiges Handeln an die Hand legen und"
  },
  {
    "start": 968.66,
    "end": 974.42,
    "text": " da lieber ein gutes Schört kaufen und eine gute Hose als was billiges, aber es soll jetzt nicht daran"
  },
  {
    "start": 974.42,
    "end": 978.56,
    "text": " hindern, dass man laufen geht, dass man sagt, ich hab halt keine Hose. Das meine ich, von daher,"
  },
  {
    "start": 978.56,
    "end": 985.68,
    "text": " wenn das jetzt eh besser wird, aber ja, es ist vieles möglich und gerade für den Einstieg,"
  },
  {
    "start": 985.68,
    "end": 990.68,
    "text": " ich glaube, man muss es einfach auch immer mal machen und nicht so viel drüber nachdenken, also"
  },
  {
    "start": 990.68,
    "end": 995.88,
    "text": " ich bin schon auch eine, die gerne auch mal impulsiv einfach auch mal was ausprobiert und gerade"
  },
  {
    "start": 995.88,
    "end": 1000.36,
    "text": " für so zum Einstieg, da ist laufen jetzt wirklich keine gefährliche Sportart und es ist wirklich"
  },
  {
    "start": 1000.36,
    "end": 1004.62,
    "text": " einfach toll und wer das einmal fühlt, wenn man durch die Stadt rennt morgens, bevor alle aufstehen"
  },
  {
    "start": 1004.62,
    "end": 1009.42,
    "text": " oder auch mal am frühen Abend durch den Park und mal Zeit für sich hat, der wird merken, was das"
  },
  {
    "start": 1009.42,
    "end": 1014.3,
    "text": " laufen auch wirklich zu bieten hat und wie viel mehr es halt einfach ist als nur Bewegung und"
  },
  {
    "start": 1014.3,
    "end": 1019.82,
    "text": " Anstrengung. Kommen wir mal zum Thema Seitenstiche. Also das erinnere ich noch, das war bei mir auch"
  },
  {
    "start": 1019.82,
    "end": 1024.98,
    "text": " ein großes Einstiegsproblem. Ich habe dann damals eine Empfehlung bekommen, dass man irgendwie zwei"
  },
  {
    "start": 1024.98,
    "end": 1030.66,
    "text": " Schritte einatmen, drei Schritte ausatmen irgendwie sollte und habe ich tatsächlich wirklich so sozusagen"
  },
  {
    "start": 1030.66,
    "end": 1034.54,
    "text": " so geatmen. Ich weiß das noch nur genau, bis ich dann irgendwann auch mal mit so einem anderen"
  },
  {
    "start": 1034.54,
    "end": 1040.48,
    "text": " erfahrener Läufer gelaufen bin und er meinte, was arbeiten wirst du denn da so komisch? Aber ich"
  },
  {
    "start": 1040.48,
    "end": 1044.0,
    "text": " weiß noch, dass das wirklich für mich ein Problem war. Kennst du das Thema auch bei deinen Klären?"
  },
  {
    "start": 1044.0,
    "end": 1049.08,
    "text": " Absolut. Also Seitenstechen ist ein regelmäßiges Thema, wer regelmäßig gern aber läuft, der wird"
  },
  {
    "start": 1049.08,
    "end": 1054.24,
    "text": " es auch verlieren. Ich sage mal, die Ursachen sind sehr divers, also gerade das Thema Atmung kann"
  },
  {
    "start": 1054.24,
    "end": 1058.22,
    "text": " damit reinspielen, wenn man sich nebenbei unterhält. Das können Einsteiger oft noch nicht so gut,"
  },
  {
    "start": 1058.22,
    "end": 1062.7,
    "text": " weil dann die Atmung eben nicht so gleichmäßig ist und man eher zu Seitenstechen tendiert. Ein"
  },
  {
    "start": 1062.7,
    "end": 1067.42,
    "text": " weiterer Punkt kann aber eben auch sein, dass falsche Essen vor dem Laufen oder zu spätes Essen,"
  },
  {
    "start": 1067.42,
    "end": 1071.46,
    "text": " also ist einfach der Darm, der Bauch, der Magen noch zu voll ist, sodass man einfach kein gutes"
  },
  {
    "start": 1071.46,
    "end": 1075.42,
    "text": " Grundgefühl hat und Laufen ist einfach ein Sportart mit Erschütterungen. Das heißt auch da"
  },
  {
    "start": 1075.42,
    "end": 1080.18,
    "text": " immer vorher noch mal überlegen, wann habe ich mein Lauftraining geplant und was esse ich davor?"
  },
  {
    "start": 1080.18,
    "end": 1085.1,
    "text": " Wie viele Stunden vorher würdest du sagen, wenn man jetzt nicht was ganz leichtes wie eine"
  },
  {
    "start": 1085.1,
    "end": 1089.92,
    "text": " Banane oder so ein Schäge nimmt? Also tatsächlich ist es ein bisschen unterschiedlich von Person"
  },
  {
    "start": 1089.92,
    "end": 1095.68,
    "text": " zu Person. Ich habe so einen Saumagen, ich kann auch noch kurz vorm Laufen was größeres essen"
  },
  {
    "start": 1095.68,
    "end": 1098.76,
    "text": " und es tankiert mich nicht so, wenn ich einen Dauerlauf mache, bei Intervallen natürlich"
  },
  {
    "start": 1098.76,
    "end": 1102.68,
    "text": " wieder was anderes. Aber ich würde schon raten, die letzte Hauptmahlzeit drei bis vier Stunden"
  },
  {
    "start": 1102.68,
    "end": 1107.88,
    "text": " davor zu essen und dann zum Beispiel eine Stunde davor noch mal eine reife Banane oder eine Breze"
  },
  {
    "start": 1107.88,
    "end": 1113.02,
    "text": " oder einen Riegel, der dann eher Kohlenhydratreicher ist als Proteinreicher und dann geht es meistens"
  },
  {
    "start": 1113.02,
    "end": 1117.34,
    "text": " ganz gut regelmäßig trinken und dann läuft es, würde ich sagen. Ich könnte dir ein bisschen"
  },
  {
    "start": 1117.34,
    "end": 1122.42,
    "text": " Magnesiumschokolade ansprechen. Oh lecker. Tatsächlich gehe ich ja jetzt nicht laufen,"
  },
  {
    "start": 1122.42,
    "end": 1127.3,
    "text": " da kann ich das nehmen, aber Magnesium ist echt so einen Punkt. Unterbelastung, vor allem unter"
  },
  {
    "start": 1127.3,
    "end": 1131.1,
    "text": " Wettkampfbelastung würde ich kein Magnesium nehmen, wenn ich das sagen darf. Gerne, also ich"
  },
  {
    "start": 1131.1,
    "end": 1137.3,
    "text": " bin auch eine, ich brauche auch mein Magnesium am Abend. Ich nehme immer Magnesium, weil ich"
  },
  {
    "start": 1137.3,
    "end": 1140.4,
    "text": " da einfach auch einen Mangel habe und wenn ich es nicht nehme, sehe ich das dann immer so bei"
  },
  {
    "start": 1140.4,
    "end": 1146.36,
    "text": " meinem jährlichen Blutcheck ab und dann denke ich, okay, aber Unterbelastung ist Magnesium nicht so"
  },
  {
    "start": 1146.36,
    "end": 1150.6,
    "text": " optimal, kann eben ein bisschen abführend wirken und da habe ich auch schon die eine oder andere"
  },
  {
    "start": 1150.6,
    "end": 1157.76,
    "text": " Marathongeschichte gehört oder auch erlebt. Zum Glück nicht persönlich. Die hatte auch mal ein"
  },
  {
    "start": 1157.76,
    "end": 1161.4,
    "text": " großes Problem damit. Damals war allerdings auch die Sportnotrischen auch noch nicht so optimiert,"
  },
  {
    "start": 1161.4,
    "end": 1164.32,
    "text": " muss man sagen. Also ich sage mal so wirkliche Race-Notrischen für einen Heibmarathon,"
  },
  {
    "start": 1164.32,
    "end": 1170.3,
    "text": " Läufer ist ja inzwischen unfassbar gut geworden. Also es gibt super Möglichkeiten, sollte man"
  },
  {
    "start": 1170.3,
    "end": 1174.46,
    "text": " unbedingt auch drüber nachdenken, wenn man eben sagt, ich laufe Marathon, ist die Ernährung des"
  },
  {
    "start": 1174.46,
    "end": 1179.9,
    "text": " A und O, muss man planen, muss man trainieren, dann läuft es auch, aber Magnesium Unterbelastung"
  },
  {
    "start": 1179.9,
    "end": 1184.26,
    "text": " würde ich tunlichst abraten, wer Kremfe unter Belastung bekommt, der sollte Natrium nehmen und"
  },
  {
    "start": 1184.26,
    "end": 1188.82,
    "text": " eben auch ausreichend Trinken und Kohlnytrate aufnehmen. Und manchmal ist es auch ein Zeichen für"
  },
  {
    "start": 1188.82,
    "end": 1195.44,
    "text": " einfach zu schnelles Laufen und zu wenig Training. Aber bitte Magnesium vermeiden, da der Schuss kann"
  },
  {
    "start": 1195.44,
    "end": 1200.64,
    "text": " mal nach hinten losgehen, wenn ich das so sagen darf. Oder wenn man das so sagen kann. Ja, absolut."
  },
  {
    "start": 1200.64,
    "end": 1206.16,
    "text": " Ja, absolut. Ich bin immer noch bei den Fehlern und ich bin immer noch bei ein bisschen beim Equipment."
  },
  {
    "start": 1206.16,
    "end": 1209.16,
    "text": " Also wir haben jetzt über das Thema Seitennstriche gesprochen, wir haben über die Schuhe gesprochen,"
  },
  {
    "start": 1209.16,
    "end": 1212.48,
    "text": " die sonstige Ausstattung. Ich möchte trotzdem nochmal ganz kurz auf Ausstattung einmal zurück"
  },
  {
    "start": 1212.48,
    "end": 1217.24,
    "text": " springen, weil das habe ich jetzt neulich mal wieder festgestellt. Da waren alle meine Laufsocken"
  },
  {
    "start": 1217.24,
    "end": 1221.94,
    "text": " in der Wessel und dann habe ich einfach so ein paar Sachen aus wie Tennissocken, so Sportsocken"
  },
  {
    "start": 1221.94,
    "end": 1225.34,
    "text": " so einfach angezogen. Und es war einfach nur ein kleiner 5K-Lauf oder sowas. Und ich habe"
  },
  {
    "start": 1225.34,
    "end": 1228.82,
    "text": " doch gemerkt, wie schnell dann da doch auch irgendwie was anfängt zu scheuen. Also ich würde"
  },
  {
    "start": 1228.82,
    "end": 1234.1,
    "text": " jetzt mal sagen, wenn ich jetzt vielleicht meine Priorisierung vornehmen würde beim Equipment,"
  },
  {
    "start": 1234.1,
    "end": 1236.94,
    "text": " würde ich wahrscheinlich dann Schuhe auf eins, aber wahrscheinlich die Socken schon auf zwei"
  },
  {
    "start": 1236.94,
    "end": 1241.94,
    "text": " setzen. Würdest du da zustimmen oder? Good point, auf jeden Fall. Also die Socken haben einen großen"
  },
  {
    "start": 1241.94,
    "end": 1246.98,
    "text": " Wert auch letztlich für die Stabilität des Fusses im Schuh, muss man sagen. Also jetzt zum Beispiel"
  },
  {
    "start": 1246.98,
    "end": 1252.36,
    "text": " so dünne Socken an hat die eher ein bisschen glatt sind, rutscht auch manchmal der Fuß mehr"
  },
  {
    "start": 1252.36,
    "end": 1257.48,
    "text": " im Schuh. Auch das ist super unangenehm, kann Blasen geben, kann blaue Zähnägel mit verursachen,"
  },
  {
    "start": 1257.48,
    "end": 1263.16,
    "text": " kann eben generell zu Scheuerstellen führen oder auch Druckstellen an den Zähnen, zwischen den"
  },
  {
    "start": 1263.16,
    "end": 1267.32,
    "text": " Zähnen würde ich auf jeden Fall vermeiden und fühle sie einfach auch nicht so gut anzulaufen. Und"
  },
  {
    "start": 1267.32,
    "end": 1271.68,
    "text": " wie du sagst, so mal kurz in die Tennissocke reingeschlüpft oder in die normale Baumwollsocke,"
  },
  {
    "start": 1271.68,
    "end": 1277.46,
    "text": " dann ist der Geruch danach teilweise auch nicht so toll, auch für die Schuhe, muss man sagen. Also"
  },
  {
    "start": 1277.46,
    "end": 1281.42,
    "text": " es sind schon viele Faktoren und ich bin zum Beispiel auch ein wahnsinniger Kompressionsfan. Ich"
  },
  {
    "start": 1281.42,
    "end": 1286.46,
    "text": " trage schon seit ich mit 18 kenne ich Wettkampfbilder von mir mit Kompressionssocken, weil sie mir einfach"
  },
  {
    "start": 1286.46,
    "end": 1290.62,
    "text": " wahnsinnig gut tun, also wirklich so Knie hoch, weil sie einfach auch nochmal zusätzlich den"
  },
  {
    "start": 1290.62,
    "end": 1297.5,
    "text": " Blutabfluss eben optimieren und unterstützen und mir ein total gutes Laufgefühl geben und deswegen"
  },
  {
    "start": 1297.5,
    "end": 1303.32,
    "text": " auch da gibt es ja spezielle Sportkompressionssocken, mit denen man einfach auch nochmal ein besseres"
  },
  {
    "start": 1303.32,
    "end": 1307.3,
    "text": " Gefühl haben kann und letztlich eben auch all die Effekte, wie du sie gerade auch genannt hast"
  },
  {
    "start": 1307.3,
    "end": 1311.6,
    "text": " oder Probleme, wie du sie genannt hast, im Sinne des Rutschens oder der Blasen und so weiter,"
  },
  {
    "start": 1311.6,
    "end": 1317.44,
    "text": " kann man dadurch eben auch vermeiden. Also definitiv Laufsocke, Sportsocke, ganz essentiell."
  },
  {
    "start": 1317.44,
    "end": 1321.72,
    "text": " Ja interessant, die Kompressionssocken, ich habe die auch immer in der Zeit lang mal benutze,"
  },
  {
    "start": 1321.72,
    "end": 1325.56,
    "text": " insbesondere meistens in meinem Winter, weil ich einfach lieber kurz mit einer kurzen Hose laufe"
  },
  {
    "start": 1325.56,
    "end": 1329.78,
    "text": " und dann ist es natürlich so, wenn du in die Minusgrade gehst, dann gib nicht auch nochmal ein"
  },
  {
    "start": 1329.78,
    "end": 1334.74,
    "text": " bisschen Wärme mit dabei, sage ich mal so. Super gut, ja. Aber ich weiß nicht, ich bin nie so"
  },
  {
    "start": 1334.74,
    "end": 1338.54,
    "text": " dauerhaft sozusagen wahr mitgeworden und ich bin natürlich auch auf einem anderen Leistungsniveau,"
  },
  {
    "start": 1338.54,
    "end": 1343.26,
    "text": " wie du. Lass uns doch nochmal über die Fehlerliste nochmal weiter schauen, haben wir noch was,"
  },
  {
    "start": 1343.26,
    "end": 1346.18,
    "text": " wo du sagen würdest, das gehört auch noch mit auf die Fehlerliste für den Einstieg?"
  },
  {
    "start": 1346.18,
    "end": 1351.22,
    "text": " Mai, ich sage mal, für den Ersteinstieg ist es noch nicht relevant, aber für alle,"
  },
  {
    "start": 1351.22,
    "end": 1355.5,
    "text": " die halt weiterlaufen, länger laufen, ist schon das Thema Pulsmessung, Herzfrequenzmessung,"
  },
  {
    "start": 1355.5,
    "end": 1360.48,
    "text": " relevant. Der absolute Einstieg kann sich auch in seiner Atmung orientieren. Immer dann,"
  },
  {
    "start": 1360.48,
    "end": 1364.6,
    "text": " wenn er nach Hause kommt und einen hochroten Kopf hat und völlig fertig ist, wird er wissen,"
  },
  {
    "start": 1364.6,
    "end": 1369.76,
    "text": " es war zu schnell. Das kann normal machen einmal in der Woche, aber nicht bei den drei Läufen pro"
  },
  {
    "start": 1369.76,
    "end": 1374.08,
    "text": " Woche, dann wird man nicht vorankommen. Also da sagt man tatsächlich, so das Ausbild der Grundlagen"
  },
  {
    "start": 1374.08,
    "end": 1378.72,
    "text": " Ausdauer findet eben in dem Bereich statt, wo du dich nebenbei noch gut unterhalten könntest."
  },
  {
    "start": 1378.72,
    "end": 1384.86,
    "text": " Das heißt, zu eine Zwei-Training-Grundlagen-Ausdauer im Bereich 70 bis 75 Prozent der maximalen"
  },
  {
    "start": 1384.86,
    "end": 1389.22,
    "text": " Herzfrequenz quasi. Das heißt für alle, die sagen, okay, ich will mir noch keinen Pulsmesser"
  },
  {
    "start": 1389.22,
    "end": 1393.06,
    "text": " kaufen, keinen Brustkurt zulegen oder Ähnliches, weil ich einfach auch noch nicht genau weiß,"
  },
  {
    "start": 1393.06,
    "end": 1397.46,
    "text": " ob ich jetzt länger laufe oder nicht, die können sich wirklich ganz gut an der Atmung orientieren."
  },
  {
    "start": 1397.46,
    "end": 1401.54,
    "text": " Also laufen ohne zu schnaufen oder eine Atmung, die eben so ist, dass ich nebenbei sprechen könnte,"
  },
  {
    "start": 1401.54,
    "end": 1407.14,
    "text": " ist ein guter Indikator für Grundlagen-Ausdauertempo. Man immer ich das Gefühl habe, es kommt eher"
  },
  {
    "start": 1407.14,
    "end": 1413.16,
    "text": " so Richtung Schnappatmung oder wirklich total ausgepowert, dann ist es auf Dauer zu schnell."
  },
  {
    "start": 1413.16,
    "end": 1418.12,
    "text": " Ist es, spielt die Atmung jetzt für erfahrenere Läufe auch nochmal eine Rolle? Hast du das"
  },
  {
    "start": 1418.12,
    "end": 1422.88,
    "text": " festgestellt, dass du durch eine gegebenenfalls Umstellung der Atmung nochmal die Performance"
  },
  {
    "start": 1422.88,
    "end": 1427.24,
    "text": " verbessern kannst? Definitiv. Also das steht ja auch oft im Raum des Thema Nasenatmung. Über die"
  },
  {
    "start": 1427.24,
    "end": 1431.76,
    "text": " Nase bekommt man zwar nicht so viel Sauerstoff, so viel Luft in den Körper, in die Lunge,"
  },
  {
    "start": 1431.76,
    "end": 1436.52,
    "text": " wie wenn man über den Mund atmet. Trotzdem kann es auch ein sinnvoller Trainingsreiz sein zu sagen,"
  },
  {
    "start": 1436.52,
    "end": 1440.98,
    "text": " okay, ich versuche wirklich bewusst mehr über die Nase zu atmen, um eben dadurch letztlich ja"
  },
  {
    "start": 1440.98,
    "end": 1447.38,
    "text": " teilweise auch fünf bis zehn Schläge höhere Herzfrequenz zu haben. Aber das muss man auch"
  },
  {
    "start": 1447.38,
    "end": 1451.5,
    "text": " trainieren, muss man sehr gezielt auch mit einsetzen. Aber definitiv hat die Atmung eine ganz"
  },
  {
    "start": 1451.5,
    "end": 1456.1,
    "text": " große Rolle, sowohl für den Einsteiger als auch für den Leistungssportler. Und man kennt ja in"
  },
  {
    "start": 1456.1,
    "end": 1460.34,
    "text": "zwischen auch diese Nasentapes, die es jetzt ganz viel wieder neu gibt. Also gab es früher auch"
  },
  {
    "start": 1460.34,
    "end": 1465.22,
    "text": " schon und das ist auch wie so häufig die Trends ein Up and Down. Aber momentan glaube ich wieder"
  },
  {
    "start": 1465.22,
    "end": 1469.48,
    "text": " ganz schön hoch im Kurs und selbst für Wettkämpfen, jetzt am Wochenende war ich beim 10 Kilometer"
  },
  {
    "start": 1469.48,
    "end": 1474.2,
    "text": " Volkslauf, wirklich so ein kleiner städtischer Lauf. Habe ich auch einige wieder mit dem Nasentapen"
  },
  {
    "start": 1474.2,
    "end": 1478.08,
    "text": " gesehen, weil es einfach helfen soll, die Nase so ein bisschen mehr zu öffnen und entsprechend eben"
  },
  {
    "start": 1478.08,
    "end": 1484.12,
    "text": " ja auch mehr Sauerstofftransport zu ermöglichen. Ja, ich war jetzt gerade auf dem Live-Summit und da"
  },
  {
    "start": 1484.12,
    "end": 1488.96,
    "text": " gab es auch, also liefen sehr viele Leute während des Summits mit diesem Nasentapen darum. Also"
  },
  {
    "start": 1488.96,
    "end": 1494.94,
    "text": " ist ja auch ein Statement, würde ich jetzt mal so sagen. Absolut, ja. Ich erinnere mich dann, als es"
  },
  {
    "start": 1494.94,
    "end": 1499.5,
    "text": " dann losging mit dem ersten Laufen, als ich sozusagen mein Wiedereinstieg in das regelmäßige"
  },
  {
    "start": 1499.5,
    "end": 1503.9,
    "text": " Laufen hatte, habe ich das so gemacht, dass ich glaube ich immer so, ich weiß gar nicht mehr"
  },
  {
    "start": 1503.9,
    "end": 1507.46,
    "text": " drei Minuten oder fünf Minuten, wahrscheinlich nur zwei, ich weiß es nicht, aber auf jeden Fall,"
  },
  {
    "start": 1507.46,
    "end": 1512.74,
    "text": " ich bin dann eine bestimmte Zeit gelaufen, nehme jetzt mal mal die niedrigste Zahl an zwei Minuten"
  },
  {
    "start": 1512.74,
    "end": 1517.3,
    "text": " gelaufen, eine Minute gegangen, zwei Minuten gelaufen, eine Minute gegangen und dann habe ich das"
  },
  {
    "start": 1517.3,
    "end": 1521.72,
    "text": " dann sukzessive gesteigert, bis ich dann irgendwann die halbe Stunde durchlaufen konnte. Ist das noch"
  },
  {
    "start": 1521.72,
    "end": 1526.32,
    "text": " so ein probates Verfahren, was du empfehlen würdest oder würdest du sagen, nee, das macht man"
  },
  {
    "start": 1526.32,
    "end": 1529.6,
    "text": " eigentlich nicht. Absolut, alles richtig gemacht, würde ich sagen und schau, jetzt bist du zum"
  },
  {
    "start": 1529.6,
    "end": 1534.36,
    "text": " regelmäßigen Läufer geworden. Also tatsächlich ist das immer noch ein probates Mittel und"
  },
  {
    "start": 1534.36,
    "end": 1540.72,
    "text": " eine sinnvolle Methode für den Lauf-Einstieg, weil ja, es hilft nichts gleich eine halbe Stunde"
  },
  {
    "start": 1540.72,
    "end": 1543.96,
    "text": " am Stück oder manche können das, aber eben auch nicht alle gleich eine halbe Stunde am Stück"
  },
  {
    "start": 1543.96,
    "end": 1549.1,
    "text": " zu laufen und dann eben völlig fertig anzukommen. Es ist wie mit so vielem, wir müssen es halt"
  },
  {
    "start": 1549.1,
    "end": 1553.62,
    "text": " einfach erstmal uns erarbeiten Schritt für Schritt und das Schöne am Laufen ist und das"
  },
  {
    "start": 1553.62,
    "end": 1557.62,
    "text": " kannst du sich ja genauso bestätigen wie ganz, ganz viele andere Läufer da draußen. Alles,"
  },
  {
    "start": 1557.62,
    "end": 1561.6,
    "text": " was du mal trainiert hast, ist nie weg, sondern du kannst es relativ schnell reaktivieren und"
  },
  {
    "start": 1561.6,
    "end": 1566.7,
    "text": " beim Laufen merkt man extrem schnell Fortschritte, also da reichen eben drei, vier Wochen und du"
  },
  {
    "start": 1566.7,
    "end": 1570.18,
    "text": " läufst plötzlich wesentlich schneller, fühlst dich wesentlich leichter, hast einen wesentlich"
  },
  {
    "start": 1570.18,
    "end": 1575.32,
    "text": " niedrigeren Puls und kannst trotzdem schneller laufen. Also die Leistung verbessert sich beim"
  },
  {
    "start": 1575.32,
    "end": 1580.4,
    "text": " Laufen immens schnell, wenn man eben eine gewisse Konstanz hat, ich sage mal einmal pro Woche ist"
  },
  {
    "start": 1580.4,
    "end": 1586.32,
    "text": " einfach zu wenig, zweimal pro Woche wäre schon ganz gut, aber dreimal pro Woche wäre optimal. Also"
  },
  {
    "start": 1586.32,
    "end": 1590.72,
    "text": " wer dreimal in der Woche laufen geht, der wird wirklich innerhalb kürzester Zeit ganz große"
  },
  {
    "start": 1590.72,
    "end": 1595.52,
    "text": " Fortschritte merken und deswegen in der Art und Weise mit dem Gehen und Laufen im Wechsel ist er"
  },
  {
    "start": 1595.52,
    "end": 1601.14,
    "text": " quasi die Einstiegsart der Intervalle ist optimal und so steigert man sich Woche für Woche eben und"
  },
  {
    "start": 1601.14,
    "end": 1606.98,
    "text": " verlängert immer mehr die Belastungszeit, also die Laufzeit reduziert, die Gehpausen und dann ist"
  },
  {
    "start": 1606.98,
    "end": 1611.02,
    "text": " man in der Regel wirklich auch oder viele schaffen es innerhalb von sechs bis acht Wochen dann 30"
  },
  {
    "start": 1611.02,
    "end": 1614.18,
    "text": " Minuten auch am Stück zu laufen. Ich glaube es wird deutlich schneller noch mal so, aber das war"
  },
  {
    "start": 1614.18,
    "end": 1617.5,
    "text": " genau wie du sagst, also man muss schon dabei bleiben, man muss eben halt idealerweise jeden"
  },
  {
    "start": 1617.5,
    "end": 1622.1,
    "text": " zweiten Tag dann das auch wirklich dann so machen und dann geht es dann, geht es dann schnell und"
  },
  {
    "start": 1622.1,
    "end": 1626.84,
    "text": " das ist ja auch auch da schön, weil man ja dann echte Erfolge dann ja auch damit dann sieht,"
  },
  {
    "start": 1626.84,
    "end": 1631.32,
    "text": " weißt du, dann sagst du, okay, am Anfang sind sie zwei Minuten, dann irgendwann sagt man die drei"
  },
  {
    "start": 1631.32,
    "end": 1636.0,
    "text": " gehen auch und fünf gehen auch und so, also finde ich schon sehr so gut. Würdest du sagen, dass es"
  },
  {
    "start": 1636.0,
    "end": 1640.28,
    "text": " einen besten Zeitpunkt gibt im Laufe des Tages, wo man laufen sollte oder würdest du sagen,"
  },
  {
    "start": 1640.28,
    "end": 1644.32,
    "text": " es ist total individuell? Da muss man jetzt auch wieder so ein bisschen abwägen, ich sage mal so,"
  },
  {
    "start": 1644.32,
    "end": 1647.84,
    "text": " bevor du nicht läufst, läufst du so einem schlechten Zeitpunkt in Anfang strichen oder? Also"
  },
  {
    "start": 1647.84,
    "end": 1652.34,
    "text": " einfach so, ich bin da auch total pragmatisch, muss ich zugeben, also war ich schon früher,"
  },
  {
    "start": 1652.34,
    "end": 1656.58,
    "text": " aber jetzt als Mutter muss ich auch mal um 12 Uhr laufen gehen, weil es halt nicht anders in den"
  },
  {
    "start": 1656.58,
    "end": 1659.98,
    "text": " Tag reinpasst oder in meiner Mittagspause, das ist auch okay, dann versuche ich mir eine andere"
  },
  {
    "start": 1659.98,
    "end": 1665.02,
    "text": " Strecke auszuwählen oder ja, vielleicht auch die Intensität anzupassen, aber bevor ich eben nicht"
  },
  {
    "start": 1665.02,
    "end": 1670.62,
    "text": " laufen gehe, nehme ich halt den Kompromiss in Kauf an sich, wenn man es aber mal, wenn man die Wahl"
  },
  {
    "start": 1670.62,
    "end": 1676.5,
    "text": " hat, sage ich jetzt mal, ist es schon meistens gerade auch in den heißeren Monaten gut, natürlich"
  },
  {
    "start": 1676.5,
    "end": 1681.88,
    "text": " nicht in der Hitze zu laufen und in der stehenden Luft, vielleicht auch der Großstadt, was nicht so"
  },
  {
    "start": 1681.88,
    "end": 1686.36,
    "text": " optimal ist, deswegen ist es eigentlich rein von der Luftqualität, am besten morgens zu"
  },
  {
    "start": 1686.36,
    "end": 1691.8,
    "text": " laufen, wenn eben ja, einfach alles wieder wieder erholt ist auch von der Nacht oder eben auch am"
  },
  {
    "start": 1691.8,
    "end": 1697.4,
    "text": " frühen Abend, je nachdem wie es halt für einen am besten auch reinpasst in den Alltag und ich sage"
  },
  {
    "start": 1697.4,
    "end": 1703.72,
    "text": " mal, die Zeiten zwischen Oktober bis April ist es im Grunde relativ egal, weil es von den Temperaturen"
  },
  {
    "start": 1703.72,
    "end": 1707.14,
    "text": " her gut geht und da kann man auch seinem eigenen Rhythmus folgen, also es gibt natürlich Läufer,"
  },
  {
    "start": 1707.14,
    "end": 1711.46,
    "text": " die sagen, ich bin eher so der Morgentyp und andere sagen, boah nee, Morgens da jetzt auch noch den"
  },
  {
    "start": 1711.46,
    "end": 1714.42,
    "text": " Weckerstellen geht für mich gar nicht und dann auch noch vielleicht nüchtern oder nur mit einer"
  },
  {
    "start": 1714.42,
    "end": 1717.74,
    "text": " Kleinigkeit im Bauch, weil nüchtern Training ist ja auch nicht mehr so beliebt, gerade nicht bei"
  },
  {
    "start": 1717.74,
    "end": 1722.02,
    "text": " Frauen soll man ja nicht mehr machen, früher hat da keiner drüber geredet, früher bin ich zwei"
  },
  {
    "start": 1722.02,
    "end": 1726.78,
    "text": " Stunden nüchtern laufen gegangen, heute wird man dafür blöd angeguckt, weil man es einfach nicht"
  },
  {
    "start": 1726.78,
    "end": 1732.02,
    "text": " mehr machen sollte, weil neue Studien eben auch so zeigen, weil man es einfach besser weiß auch,"
  },
  {
    "start": 1732.02,
    "end": 1736.88,
    "text": " dass man einfach, dass es für Frauen auch Zyklusbeschwerden geben kann, dass es einfach den"
  },
  {
    "start": 1736.88,
    "end": 1742.4,
    "text": " weiblichen Hormonhaushalt durcheinander bringt und das von daher betrachtet nicht so optimal ist,"
  },
  {
    "start": 1742.4,
    "end": 1748.04,
    "text": " aber auch hier muss man sicherlich auch die persönlichen Themen auch mit in Betracht ziehen,"
  },
  {
    "start": 1748.04,
    "end": 1753.04,
    "text": " wenn jemand damit kein Problem hat, weil er auch so hormonell gut aufgestellt ist und auch"
  },
  {
    "start": 1753.04,
    "end": 1757.6,
    "text": " energetisch gut aufgestellt ist, dann denke ich, kann man sich da schon auch an sich selber orientieren."
  },
  {
    "start": 1757.6,
    "end": 1762.22,
    "text": " Es gibt immer Studien und Fakten und dann gibt es aber immer noch, dass ich und deswegen bin"
  },
  {
    "start": 1762.22,
    "end": 1766.1,
    "text": " ich immer ein Freund davon auch selber abzuwägen, wer bin ich und was brauche ich und was tut mir"
  },
  {
    "start": 1766.1,
    "end": 1770.42,
    "text": " persönlich gut und nicht immer nur drauf zu hören, was andere sagen, deswegen ein bisschen"
  },
  {
    "start": 1770.42,
    "end": 1776.26,
    "text": " nüchtern laufen, finde ich persönlich okay, je nach Person eben auch, aber gerade wer eben sagt,"
  },
  {
    "start": 1776.26,
    "end": 1780.02,
    "text": " ich möchte morgens gerne laufen, weil es mir da auch gut reinpasst, der muss natürlich dann auch"
  },
  {
    "start": 1780.02,
    "end": 1783.66,
    "text": " immer noch mal die Zeiten ein bisschen besser im Blick haben, wie er es dann gut unterbringen kann."
  },
  {
    "start": 1783.66,
    "end": 1789.08,
    "text": " Ja, ich bin persönlich so vom Abendsläufer zum Morgensläufer geworden, weil als meine"
  },
  {
    "start": 1789.08,
    "end": 1791.84,
    "text": " Tochter geboren wurde, war es dann einfach so, dass wenn ich abends nach Hause gekommen bin,"
  },
  {
    "start": 1791.84,
    "end": 1796.36,
    "text": " auch Zeit mit meiner Tochter verbringen wollte, von daher und dann nachdem man sie dann irgendwie"
  },
  {
    "start": 1796.36,
    "end": 1800.56,
    "text": " ins Bett gebracht hat, man schon kuschelt dann sozusagen dann mit dem Kind im Bett lag, dann"
  },
  {
    "start": 1800.56,
    "end": 1805.36,
    "text": " noch mal wieder raus zu gehen, gerade dann vielleicht auch so zum Herbst, Winter hin irgendwie so was,"
  },
  {
    "start": 1805.36,
    "end": 1809.6,
    "text": " das habe ich nicht mehr gefühlt, ehrlich gesagt und deswegen musste ich mich dann zwangensläufe,"
  },
  {
    "start": 1809.6,
    "end": 1816.5,
    "text": " dann einfach umstellen, dass ich dann auf morgens gehe. Es gibt so viele Möglichkeiten, ich glaube,"
  },
  {
    "start": 1816.5,
    "end": 1821.46,
    "text": " wir müssen einfach auch da, wie gesagt Pragmatismus, Flexibilität sind wichtige Merkmale, die wir"
  },
  {
    "start": 1821.46,
    "end": 1826.06,
    "text": " brauchen, um eben so was auch mit unterzubringen. Wir können ganz viel schaffen, wenn wir es wirklich"
  },
  {
    "start": 1826.06,
    "end": 1831.1,
    "text": " wollen und wenn wir sagen, ich möchte, das laufen jetzt wirklich als neuen Kumpel mit dabei haben,"
  },
  {
    "start": 1831.1,
    "end": 1835.82,
    "text": " dann ist es wichtig sich gerade zu beginnen, aber auch zu überlegen, okay, was sind meine Zeitfenster,"
  },
  {
    "start": 1835.82,
    "end": 1840.96,
    "text": " wie kann ich mir das in meinen Terminplan tatsächlich mit eintragen, damit es da keine Ausreden gibt,"
  },
  {
    "start": 1840.96,
    "end": 1845.04,
    "text": " sondern es steht da halt drinnen, das sind meine drei Einheiten, bezieht auch das soziale Umfeld"
  },
  {
    "start": 1845.04,
    "end": 1849.24,
    "text": " mit ein, finde ich auch immer cool. Also wirklich auch zu sagen, komm, mein Freund oder mein Mann"
  },
  {
    "start": 1849.24,
    "end": 1854.6,
    "text": " oder meine Familie, ich möchte das jetzt angehen, ich habe dieses Ziel, ich möchte das laufen für"
  },
  {
    "start": 1854.6,
    "end": 1858.68,
    "text": " mich jetzt als neuen Sport hiermit etablieren, ich brauche auch Zeit für mich und das sind"
  },
  {
    "start": 1858.68,
    "end": 1862.52,
    "text": " meine drei Lauftage, einmal laufe ich morgens um 7, dann kümmert sich vielleicht jemand anderes,"
  },
  {
    "start": 1862.52,
    "end": 1866.02,
    "text": " vielleicht laufe ich auch mal zur Arbeit und am Wochenende kriegt man sowieso, denke ich,"
  },
  {
    "start": 1866.02,
    "end": 1869.82,
    "text": " mindestens einmal mitunter und vielleicht noch ein zweites Mal, dann während der Woche einmal"
  },
  {
    "start": 1869.82,
    "end": 1874.58,
    "text": " am Abend und schon hat man seine drei Einheiten integriert und eben, wenn man es wirklich will,"
  },
  {
    "start": 1874.58,
    "end": 1878.26,
    "text": " dann kriegt man das schon, kriegen es viele hinten, nicht alle und es gibt Phasen, da geht es vielleicht"
  },
  {
    "start": 1878.26,
    "end": 1882.66,
    "text": " nicht so gut, aber die übersteht man auch und dann kann man später nochmal einsteigen."
  },
  {
    "start": 1882.66,
    "end": 1888.34,
    "text": " Du sagst es ja schon gesagt, dass damals mit dem Handys und so was alles dann noch nicht ganz so"
  },
  {
    "start": 1888.34,
    "end": 1891.82,
    "text": " stark war, als du dann eine Abitur gemacht hast, aber mir war es ja genauso, da bin ich noch mit dem"
  },
  {
    "start": 1891.82,
    "end": 1896.6,
    "text": " iPod gelaufen und ich glaube davor gab es noch nicht mehr den iPod, da habe ich noch irgendwie einen Walkman gehabt."
  },
  {
    "start": 1898.14,
    "end": 1902.04,
    "text": " möchte ist, ich habe noch ein Lauftagebuch geführt. Das heißt, also ein richtig physisches Heft,"
  },
  {
    "start": 1902.04,
    "end": 1905.82,
    "text": " was ich da, wo ich dann immer eingetragen habe, an welchen Tage ich gelaufen bin, wie viele Kilometer,"
  },
  {
    "start": 1905.82,
    "end": 1912.34,
    "text": " welche Zeit etc., pp. Warum war mir das so wichtig? Weil du natürlich dann auch sozusagen am Ende"
  },
  {
    "start": 1912.34,
    "end": 1917.42,
    "text": " der Woche so ein Wochenrisomie auch ziehen konntest. Und es gibt ja natürlich immer dann die Fälle,"
  },
  {
    "start": 1917.42,
    "end": 1920.98,
    "text": " wo man dann sagt, okay, wenn ich mir vorgenommen habe, mindestens 3-mal zu laufen, 4-mal zu laufen,"
  },
  {
    "start": 1920.98,
    "end": 1924.62,
    "text": " vielleicht auch um nach dem Plan zu laufen oder sonst was, dann siehst du es natürlich viel"
  },
  {
    "start": 1924.62,
    "end": 1930.66,
    "text": " offensichtlicher, dass du dein Ziel nicht erreicht hast, weil vielleicht die, also es war immer eine"
  },
  {
    "start": 1930.66,
    "end": 1936.54,
    "text": " Seite, eine Woche und dann siehst du halt, wie viele Einträge da so sind. Ich fand das damals schon sehr,"
  },
  {
    "start": 1936.54,
    "end": 1944.22,
    "text": " gerade in dieser Anfangszeit, sehr, sehr motivierend so. Das machen Apps zwar auch, aber eben halt"
  },
  {
    "start": 1944.22,
    "end": 1948.38,
    "text": " nicht ganz so transparent, weil du siehst halt nicht diese Lücken so, siehst du einfach nur, also"
  },
  {
    "start": 1948.38,
    "end": 1952.66,
    "text": " zumindest meiner App siehst du nur untereinander, wann ich wie gelaufen bin. Kannst du nachvollziehen,"
  },
  {
    "start": 1952.66,
    "end": 1956.62,
    "text": " worauf ich hinausmegte? Ja, total. Also ich sehe das auch viel eben bei Kunden, die sagen, sie"
  },
  {
    "start": 1956.62,
    "end": 1961.9,
    "text": " brauchen so eine gewisse Struktur und letztlich natürlich auch immer wieder auch Kontrolle. Also"
  },
  {
    "start": 1961.9,
    "end": 1966.86,
    "text": " nicht nur von intern, von sich selber, sondern eben teilweise auch von außen, dass man sagt, okay,"
  },
  {
    "start": 1966.86,
    "end": 1972.38,
    "text": " ich brauche irgendwie den Coach, der mir sagt, was ich trainieren soll. Ich brauche den Kumpel,"
  },
  {
    "start": 1972.38,
    "end": 1976.26,
    "text": " der mich da auch mit motiviert und auch jemanden, der für mich auch immer wieder mal kontrolliert und"
  },
  {
    "start": 1976.26,
    "end": 1980.94,
    "text": " sagt, hey, mache ich das richtig oder nicht? Und deswegen sehe ich das eben sehr häufig auch bei"
  },
  {
    "start": 1980.94,
    "end": 1985.14,
    "text": " meinen Kunden in der Form, dass sie dann dann auch wirklich nachfragen und sagen, war das jetzt okay?"
  },
  {
    "start": 1985.14,
    "end": 1989.98,
    "text": " Und ich gebe da gerne Rückmeldung und ich finde es super wichtig, aber ich animiere schon auch immer"
  },
  {
    "start": 1989.98,
    "end": 1994.62,
    "text": " dazu zu sagen, okay, du musst auch selber lernen, auf dein Gefühl auch zu achten, weil wir können"
  },
  {
    "start": 1994.62,
    "end": 1998.58,
    "text": " nicht immer nur nach Trainingsplan trainieren und wenn dann mal irgendwie sich ein Infekt anbaut,"
  },
  {
    "start": 1998.58,
    "end": 2003.1,
    "text": " dann muss ich auch mal eine Pause machen, also uns auch völlig okay. Aber deswegen habe ich auch"
  },
  {
    "start": 2003.1,
    "end": 2008.9,
    "text": " letztes Jahr eben so einen Online-Lauf-Coach veröffentlicht, wo man wirklich 100 Videos zum"
  },
  {
    "start": 2008.9,
    "end": 2012.66,
    "text": " Thema laufen findet für unterschiedliche Leistungsgruppen, also für den Halbmarathonläufer,"
  },
  {
    "start": 2012.66,
    "end": 2016.66,
    "text": " für den Marathonläufer war auch für 5 und 10 Kilometer, das ist eine einzelne Programme mit"
  },
  {
    "start": 2016.66,
    "end": 2021.14,
    "text": " individuellen Themen, die eben auf diese jeweilige Zielgruppe abzielen, also wir haben insgesamt"
  },
  {
    "start": 2021.14,
    "end": 2027.62,
    "text": " eben über 500 Videos produziert und die Läufer bekommen da eben ganz viel Hintergrundwissen"
  },
  {
    "start": 2027.62,
    "end": 2031.46,
    "text": " und so auch ganz viel Motivation, können einfach, wenn sie zum Laufen gehen, nochmal kurz sagen,"
  },
  {
    "start": 2031.46,
    "end": 2035.22,
    "text": " okay, ich mache noch eine kurze Aktivierung oder wie war das jetzt nochmal mit dem Thema"
  },
  {
    "start": 2035.22,
    "end": 2038.86,
    "text": " Ernährung vor dem Laufen, dann schaue ich mir das Video nochmal kurz an und dann gehe ich los und"
  },
  {
    "start": 2038.86,
    "end": 2043.3,
    "text": " gleichzeitig gibt es eben auch über 30 Trainingspläne für verschiedene Zielzeiten und verschiedene"
  },
  {
    "start": 2043.3,
    "end": 2048.1,
    "text": " Wettkämpfe eben, ob ich Halbmarathon oder Marathon oder 10 Kilometer laufe und so kann man sich so"
  },
  {
    "start": 2048.1,
    "end": 2051.7,
    "text": " eine gewisse Grundstruktur bauen und dadurch ist man auch irgendwie noch mehr in diesem Thema"
  },
  {
    "start": 2051.7,
    "end": 2055.18,
    "text": " laufen drinnen und hat mehr Austausch und ist Teil von dieser ganz großen Familie,"
  },
  {
    "start": 2055.18,
    "end": 2058.98,
    "text": " was auch oft halt gibt und ganz schön ist und wir haben so eine große WhatsApp-Gruppe,"
  },
  {
    "start": 2058.98,
    "end": 2063.22,
    "text": " da ging es heute Morgen auch schon wieder ab, weil sich im Zug saß zu den verschiedensten Wettkämpfen"
  },
  {
    "start": 2063.22,
    "end": 2066.58,
    "text": " oder eben auch Erfahrungsberichten oder Verletzungen, was auch immer halt unsläufer,"
  },
  {
    "start": 2066.58,
    "end": 2072.9,
    "text": " dann auch so persönlich betrifft und auch ganz spannende Themen, über die man vielleicht"
  },
  {
    "start": 2072.9,
    "end": 2078.14,
    "text": " sonst auch nicht so spricht, Beckenboden, Darm und so weiter, aber super interessant,"
  },
  {
    "start": 2078.14,
    "end": 2081.62,
    "text": " weil am Ende sind wir eine ganz große Familie und wir haben alle irgendwie,"
  },
  {
    "start": 2081.62,
    "end": 2087.5,
    "text": " sitzen wir in einem Boot, haben alle ähnliche Themen. Total, total. Lustig, was du Darm sagst,"
  },
  {
    "start": 2087.5,
    "end": 2092.06,
    "text": " ich erinnere, hast du früher auch Achim Achilles diese Kolumne gehabt? Ja, natürlich, klar."
  },
  {
    "start": 2092.06,
    "end": 2096.26,
    "text": " Ich habe es ja wirklich total geliebt und da hat er dann tatsächlich auch das verdammte Unbehagen,"
  },
  {
    "start": 2096.26,
    "end": 2102.3,
    "text": " was dann ist, wenn du mitten auf der Laufstrecke bist und dann auch einmal der Darm sich sehr laut"
  },
  {
    "start": 2102.3,
    "end": 2107.54,
    "text": " meldet. Das gehört leider auch dazu. Findet man Lösungen? Findet man Lösungen. Deswegen,"
  },
  {
    "start": 2107.54,
    "end": 2110.7,
    "text": " aber du hast gerade etwas gesagt, dass man vorher ein bisschen was zur Aktivierung machst,"
  },
  {
    "start": 2110.7,
    "end": 2114.66,
    "text": " machst du da was? Hast du ein Ritual, was du vor und nach dem Training sozusagen machst?"
  },
  {
    "start": 2114.66,
    "end": 2118.22,
    "text": " Immer wieder, nicht immer, aber ich finde es total gut. Also ich meine,"
  },
  {
    "start": 2118.22,
    "end": 2120.66,
    "text": " jetzt bin ich auch nicht mehr Anfang 20 und kann irgendwie Kilometer schrubben."
  },
  {
    "start": 2120.66,
    "end": 2124.26,
    "text": " Sieht aber auch so aus. Danke. Kilometer schrubben ohne Ende,"
  },
  {
    "start": 2124.26,
    "end": 2129.62,
    "text": " ohne dass ich was davon merke irgendwann, aber jetzt bin ich Ende 30 und merke halt einfach,"
  },
  {
    "start": 2129.62,
    "end": 2135.14,
    "text": " mein Körper hat schon einige Kilometer Intus und auch so, es ist nicht mehr so mal eben nebenbei"
  },
  {
    "start": 2135.14,
    "end": 2139.94,
    "text": " irgendwie erledigt und deswegen, ich mache total gerne so leichte aktivierende Übungen mit dem"
  },
  {
    "start": 2139.94,
    "end": 2143.94,
    "text": " Loopband zum Beispiel, was ich mir um die Knöchel leg und es dauert keine fünf Minuten und ich"
  },
  {
    "start": 2143.94,
    "end": 2147.72,
    "text": " fühle mich einfach sehr viel frischer, wenn ich zum Laufen losgehe, auch ein bisschen Mobilisation"
  },
  {
    "start": 2147.72,
    "end": 2153.94,
    "text": " für die Hüfte und genau, dann mache ich mein Training und anschließend kann man natürlich sehr"
  },
  {
    "start": 2153.94,
    "end": 2159.1,
    "text": " gerne auch ein bisschen dehnen oder mobilisieren, aber das ist so gar nicht mein Thema. Da müsste"
  },
  {
    "start": 2159.1,
    "end": 2163.62,
    "text": " ich viel besser drin werden, aber das ist so das, was am ersten Mal hinten runterfällt in der"
  },
  {
    "start": 2163.62,
    "end": 2169.42,
    "text": " Prioritätenliste bei mir. Das ist bei mir genau andersrum, bei mir ist es so, dass ich schon oft"
  },
  {
    "start": 2169.42,
    "end": 2173.06,
    "text": " dehne danach, also auch nicht ewig lang, zwei, drei Minuten sage ich mal sowas, aber ich mache"
  },
  {
    "start": 2173.06,
    "end": 2179.34,
    "text": " das den schon ganz gerne und ich habe dieses Vorabmobilisieren fast nie mache. Ich merke aber,"
  },
  {
    "start": 2179.34,
    "end": 2185.22,
    "text": " wenn ich es nicht gedehnt habe wiederum, dass ich dann, wenn ich dann am nächsten Tag, was"
  },
  {
    "start": 2185.22,
    "end": 2188.54,
    "text": " für öfter mal passiert, dass ich dann am nächsten Tag schon wieder laufe, dann nicht ganz so gut in"
  },
  {
    "start": 2188.54,
    "end": 2194.06,
    "text": " die, sozusagen in die Gänge komme, sondern brauche ich ungefähr ein Kilometer, bevor es sich gut"
  },
  {
    "start": 2194.06,
    "end": 2200.94,
    "text": " anfühlt zu laufen. Also da bin ich manchmal echt überrascht, wie schwer ich sozusagen starte,"
  },
  {
    "start": 2200.94,
    "end": 2205.82,
    "text": " also wie wenig Gutes sich anfühlt wirklich so. Und das ist bei mir ganz stark davon abhängig,"
  },
  {
    "start": 2205.82,
    "end": 2210.34,
    "text": " ob ich sozusagen dann beim letzten Lauf nochmal eine Dehnung danach gemacht habe."
  },
  {
    "start": 2210.34,
    "end": 2214.06,
    "text": " Spannend. Muss man nur darauf achten, wenn man es so sagen, natürlich, ich wollte dich"
  },
  {
    "start": 2214.06,
    "end": 2218.42,
    "text": " noch brechen, aber wenn man dehnt, also wer jetzt auch mal schneller läuft oder intensiver oder auch"
  },
  {
    "start": 2218.42,
    "end": 2222.54,
    "text": " ein Wettkampf gelaufen ist, der sollte nicht statisch länger dehnen, sondern wenn überhaupt dann so"
  },
  {
    "start": 2222.54,
    "end": 2228.14,
    "text": " in kurzen, ja, kurz nur mobilisieren sage ich jetzt mal oder dann lieber noch mal ein bisschen"
  },
  {
    "start": 2228.14,
    "end": 2232.7,
    "text": " zeitversetzter mit der Faszienrolle arbeiten oder mit Recovery Boots oder mit einer Selbstmassage,"
  },
  {
    "start": 2232.7,
    "end": 2236.54,
    "text": " die Beine einfach ein bisschen auflockern, aber unmittelbar danach sollte man dann auf keinen"
  },
  {
    "start": 2236.54,
    "end": 2240.78,
    "text": " Fall in statische Dehnungen reingehen, wenn eh schon ein Muskel vorbelastet ist, sage ich jetzt mal."
  },
  {
    "start": 2240.78,
    "end": 2245.58,
    "text": " Und dann vielleicht lieber in die Variante gehen, am nächsten Morgen eine gewisse Aktivierung"
  },
  {
    "start": 2245.58,
    "end": 2249.5,
    "text": " vorher machen, dauert eben auch nicht lange und fühlt sich einfach oft viel besser und"
  },
  {
    "start": 2249.5,
    "end": 2253.58,
    "text": " dann läuft es los und ist gleich schon im Flow. Ich werde mal deine Videos anschauen. Ja, gerne."
  },
  {
    "start": 2253.58,
    "end": 2260.18,
    "text": " Was würdest du sagen, sind deine Top 3 Tipps in Sachen Motivation an den Tagen, wo man vielleicht"
  },
  {
    "start": 2260.18,
    "end": 2264.3,
    "text": " sagt, dass der innere Schweinhund dann doch ein bisschen laut geworden ist? Also definitiv sich"
  },
  {
    "start": 2264.3,
    "end": 2268.18,
    "text": " immer das Gefühl danach wieder in den Kopf holen, ich finde das ist das ja für viele das"
  },
  {
    "start": 2268.18,
    "end": 2272.7,
    "text": " zentrale Gefühl, dass man sich wieder überlegt, hey, wenn ich dann wieder zu Hause bin, dann bin"
  },
  {
    "start": 2272.7,
    "end": 2276.34,
    "text": " ich zufrieden, da bin ich glücklich, da fühle ich mich besser, weil wer das einmal erlebt hat,"
  },
  {
    "start": 2276.34,
    "end": 2280.06,
    "text": " der kann es immer wieder re-kapitulieren für sich auch im Kopf und sagen, ja stimmt,"
  },
  {
    "start": 2280.06,
    "end": 2284.02,
    "text": " das war schon echt richtig gut. Also sich das auch in den Kopf holen, dann natürlich auch"
  },
  {
    "start": 2284.02,
    "end": 2289.1,
    "text": " langfristige Ziele für sich auch nochmal mit wieder visualisieren und sagen, nein, ich habe"
  },
  {
    "start": 2289.1,
    "end": 2294.34,
    "text": " mir doch vorgenommen, ich will die 10 Kilometer am Stück laufen können und das ist mein Ziel,"
  },
  {
    "start": 2294.34,
    "end": 2298.9,
    "text": " ich habe ja, ich habe was vor und auch das ist ja generell eine Übertragung, die wir für unseren"
  },
  {
    "start": 2298.9,
    "end": 2302.9,
    "text": " Alltag, für unser Leben, für andere Entscheidungen auch brauchen, dass wir uns Ziele setzen, an denen"
  },
  {
    "start": 2302.9,
    "end": 2306.62,
    "text": " wir auch dran bleiben und das ist zwar manchmal der erste Schritt schwer ist, aber wenn wir ihn"
  },
  {
    "start": 2306.62,
    "end": 2310.38,
    "text": " überwunden haben, dann ist es einfach auch geschafft und danach fühlen wir uns auch von"
  },
  {
    "start": 2310.38,
    "end": 2314.78,
    "text": " unserem Selbstwertgefühl so viel besser. Also auch da doch nochmal zu sagen, komm, ich kann das"
  },
  {
    "start": 2314.78,
    "end": 2318.78,
    "text": " schaffen und andere haben auch ähnliche Herausforderungen, also ich bin jetzt keine, die so gerne im"
  },
  {
    "start": 2318.78,
    "end": 2323.34,
    "text": " Vergleich im Unterwegs ist, aber doch immer wieder auch zu sagen, stimmt, es wird bestimmt"
  },
  {
    "start": 2323.34,
    "end": 2327.82,
    "text": " meiner Freundin ähnlich gehen oder den anderen Läufern, aber man schafft es trotzdem. Also ruhig"
  },
  {
    "start": 2327.82,
    "end": 2332.18,
    "text": " sich auch da Motivation eben wieder schaffen und sagen, komm, ich baue mir auch meine Brücken,"
  },
  {
    "start": 2332.18,
    "end": 2337.46,
    "text": " die mir gut tun und einfach versuchen, vielleicht sonst auch ein bisschen abgespeckter,"
  },
  {
    "start": 2337.46,
    "end": 2343.14,
    "text": " einen kürzeres Training zu machen. Hauptsache, man macht's. Hauptsache, man macht's. Ich hab"
  },
  {
    "start": 2343.14,
    "end": 2347.78,
    "text": " mein Laufshirts für einen Firmenlauf produziert, das stand hinten drauf, egal wie langsam du"
  },
  {
    "start": 2347.78,
    "end": 2352.02,
    "text": " läufst, du schlägst, jeden der zu Hause geblieben ist. Ja, aber genau, so einen Satz, der hilft ja"
  },
  {
    "start": 2352.02,
    "end": 2357.1,
    "text": " total sich auch immer wieder in den Kopf zu holen. Es gibt so viele, die machen es eben nicht und"
  },
  {
    "start": 2357.1,
    "end": 2360.9,
    "text": " auch daran eben sich vielleicht manchmal auch dann aufzubauen, zu sagen, nee, aber ich kann das"
  },
  {
    "start": 2360.9,
    "end": 2365.34,
    "text": " schaffen. Und es gibt so viele coole Momente, die dadurch entstehen, also ich hab schon die besten"
  },
  {
    "start": 2365.34,
    "end": 2369.06,
    "text": " Gespräche beim Laufen irgendwo geführt mit Menschen, die ich kennengelernt habe oder durch"
  },
  {
    "start": 2369.06,
    "end": 2374.02,
    "text": " das Laufen. Also, man muss sich... Ich hab sogar schon mal eine Bewerberin, die hat sich als"
  },
  {
    "start": 2374.02,
    "end": 2377.22,
    "text": " Sportmissenschaftlerin beworben, mit der hab ich das Bewerbungsgespräch Laufen geführt. Cool,"
  },
  {
    "start": 2377.22,
    "end": 2382.74,
    "text": " ja genau, nee, also eben, man muss sich auch Brücken bauen und immer glashalbvoll und nicht"
  },
  {
    "start": 2382.74,
    "end": 2387.98,
    "text": " halb leer sehen und auch das hilft für solche Momente manchmal. Total. Du bist ja auch als"
  },
  {
    "start": 2387.98,
    "end": 2393.66,
    "text": " Ernährungsberaterin ausgebildet und beriezt ja ja deine Klennen auch. Was ist aus deiner Sicht"
  },
  {
    "start": 2393.66,
    "end": 2399.14,
    "text": " die ideale Ernährung rund ums Laufen? Also, ich sag mal so, generell muss die Basisernährung"
  },
  {
    "start": 2399.14,
    "end": 2404.66,
    "text": " stimmen, ausgewogene grundsätzliche Ernährung und immer dann, wenn es eben nahe an den Wettkampf"
  },
  {
    "start": 2404.66,
    "end": 2408.62,
    "text": " ranrückt oder ans Training, dann muss man ein bisschen sensibler sein, gerade was jetzt das"
  },
  {
    "start": 2408.62,
    "end": 2413.74,
    "text": " Thema Ballaststoffe angeht, aber eben auch fettige Lebensmittel oder auch sehr Eiweißreiche Lebensmittel,"
  },
  {
    "start": 2413.74,
    "end": 2418.22,
    "text": " weil man da macht man dann schon einen, ich sag mal, einen gewissen Kompromiss hinsichtlich der"
  },
  {
    "start": 2418.22,
    "end": 2422.3,
    "text": " Optimierung für das Laufen selber. Also diese drei Sachen, die du genannt hast, Ballaststoffe,"
  },
  {
    "start": 2422.3,
    "end": 2426.26,
    "text": " Eiweiß und Fette, weglassen oder reduzieren? Genau, auf jeden Fall reduzieren und auch da"
  },
  {
    "start": 2426.26,
    "end": 2431.46,
    "text": " muss man aber immer sagen, je intensiver eine Belastung desto wichtiger eben die Reduktion von"
  },
  {
    "start": 2431.46,
    "end": 2436.18,
    "text": " Ballaststoffen, Eiweißen und Fetten, weil sie eben den Darm mehr belasten als jetzt schnell"
  },
  {
    "start": 2436.18,
    "end": 2440.86,
    "text": " verfügbare Kohlenhydrate. Das heißt auch, wann immer wir sagen, es geht in Richtung eben eines"
  },
  {
    "start": 2440.86,
    "end": 2445.9,
    "text": " intensiven Trainings, dann greifen wir eben eher zu einem weißen Brot oder einen weißen Toast,"
  },
  {
    "start": 2445.9,
    "end": 2450.02,
    "text": " als jetzt normalerweise würde ich jetzt immer das Vollkornbrot bevorzugen, aber das kann einem"
  },
  {
    "start": 2450.02,
    "end": 2454.82,
    "text": " einfach ein bisschen schwerer im Bauch liegen und je nach Sensibilität des eigenen Magen-Darm-Trakts"
  },
  {
    "start": 2454.82,
    "end": 2457.98,
    "text": " kann einem das natürlich auch mal den Laufen ein bisschen verderben und es wäre schade drum."
  },
  {
    "start": 2457.98,
    "end": 2463.5,
    "text": " Und deswegen auch da, ich nehme auch immer gerne die Bananen für mich so als Bild, also derjenige,"
  },
  {
    "start": 2463.5,
    "end": 2467.06,
    "text": " der jetzt sagt, ich gehe bald zum Laufen, der sollte halt nicht die grüne Banane essen,"
  },
  {
    "start": 2467.06,
    "end": 2470.18,
    "text": " weil die grüne Banane einfach sehr viel mehr Stärke enthält, sehr viel mehr Ballaststoff"
  },
  {
    "start": 2470.18,
    "end": 2474.42,
    "text": " enthält und dadurch den Darm viel mehr belastet als die leicht bräunliche Banane, die einfach"
  },
  {
    "start": 2474.42,
    "end": 2479.1,
    "text": " schon, wie soll man sagen, vielleicht sogar leicht vorverdaut ist quasi, weil sie reifer ist und"
  },
  {
    "start": 2479.1,
    "end": 2482.66,
    "text": " entsprechend mehr schnell verfügbaren Zucker, schnell verfügbare Kohlenhydrate enthält."
  },
  {
    "start": 2482.66,
    "end": 2487.66,
    "text": " Und das heißt auch da kannst du durch einfaches, ich nehme diese nicht, sondern jene auch schon"
  },
  {
    "start": 2487.66,
    "end": 2492.5,
    "text": " viel Wirkung haben und entsprechend ein besseres Laufgefühl haben. Aber auch, wenn es um die"
  },
  {
    "start": 2492.5,
    "end": 2497.58,
    "text": " Situation nach dem Laufen geht, die intensiver wir gelaufen sind, eben auch da, nach einem Wettkampf"
  },
  {
    "start": 2497.58,
    "end": 2502.02,
    "text": " oder nach einem Intervalltraining, desto wichtiger ist ja auch die Regeneration und auch die wird"
  },
  {
    "start": 2502.02,
    "end": 2505.18,
    "text": " gerne vergessen, weil wir gehen dann rennen und dann kommen wir zurück und dann ist irgendwie so"
  },
  {
    "start": 2505.18,
    "end": 2509.98,
    "text": " duschen und erledigt. Aber gerade unsere Ernährung nach dem Laufen hat natürlich wesentlichen"
  },
  {
    "start": 2509.98,
    "end": 2514.7,
    "text": " Einfluss auf die Auswirkungen, auch auf die Verarbeitung unseres Körpers für das Training,"
  },
  {
    "start": 2514.7,
    "end": 2519.38,
    "text": " ob wir danach uns wirklich besser fühlen, ob wir uns verbessern oder eben nicht. Das heißt auch da,"
  },
  {
    "start": 2519.38,
    "end": 2523.54,
    "text": " je intensiver wir unterwegs waren, desto mehr Kohlenhydrate brauchen wir unmittelbar nach"
  },
  {
    "start": 2523.54,
    "end": 2529.7,
    "text": " der Belastung, aber auch natürlich Eiweiße. Das heißt auch da brauchen wir vor allem Eiweiße"
  },
  {
    "start": 2529.7,
    "end": 2536.02,
    "text": " natürlich zum strukturellen Aufbau, aber eben auch zur Regeneration von unserer Muskulatur und"
  },
  {
    "start": 2536.02,
    "end": 2541.14,
    "text": " generell je intensiver eine Belastung desto mehr sollte man zu sich nehmen. Das heißt 1 Gramm"
  },
  {
    "start": 2541.14,
    "end": 2544.9,
    "text": " Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht innerhalb der ersten Stunde ist nicht wenig,"
  },
  {
    "start": 2544.9,
    "end": 2549.86,
    "text": " aber deswegen spreche ich auch bewusst von der intensiven Belastung und circa 0,3 Gramm Eiweiß"
  },
  {
    "start": 2549.86,
    "end": 2554.42,
    "text": " pro Kilogramm Körpergewicht wäre eine optimale Menge nach einer intensiven Belastung. Wenn wir"
  },
  {
    "start": 2554.42,
    "end": 2558.74,
    "text": " nur entspannt eine dreiviertel Stunde gelaufen sind, dann gilt natürlich diese Regel nicht. Da"
  },
  {
    "start": 2558.74,
    "end": 2563.5,
    "text": " schaue ich einfach wo und nach. Ich fühle, da reicht auch eine Saftschorle beispielsweise. Du wirst"
  },
  {
    "start": 2563.5,
    "end": 2568.7,
    "text": " wahrscheinlich einige von deinen Mandanten haben, die ja auch kommen, weil sie abnehmen wollen. So,"
  },
  {
    "start": 2568.7,
    "end": 2574.18,
    "text": " und da muss man ja wirklich sagen, weil wir gerade als die Ernährung ansprechen, also nur durch Laufen"
  },
  {
    "start": 2574.18,
    "end": 2579.74,
    "text": " das Gewicht zu reduzieren, wird ja tendenziell schwierig, oder? Gilt generell jeder, der Gewicht"
  },
  {
    "start": 2579.74,
    "end": 2585.78,
    "text": " reduzieren will, braucht eine Mischung aus Ernährung und Bewegung. Die Rechnung mit, wir müssen mehr"
  },
  {
    "start": 2585.78,
    "end": 2590.34,
    "text": " verbrauchen, als wir zu uns nehmen, um abzunehmen. Die ist relativ einfach gemacht, aber natürlich"
  },
  {
    "start": 2590.34,
    "end": 2595.18,
    "text": " bewirkt das Laufen nicht nur einen Kaloriendefizit, sondern auch einen Muskelaufbau. Es bewirkt letztlich"
  },
  {
    "start": 2595.18,
    "end": 2600.94,
    "text": " aber auch an ein anregender Stoffwechsels und diese rein faktischen Kalorien, auf die ich sowieso"
  },
  {
    "start": 2600.94,
    "end": 2604.46,
    "text": " nicht so stehe, muss ich zugeben, aber ich verstehe natürlich auch Leute, die sagen, sie sind in"
  },
  {
    "start": 2604.46,
    "end": 2609.46,
    "text": " einem Abnehmeprozess, dass sie irgendwas als Orientierung brauchen und da zählen Anfangskalorien"
  },
  {
    "start": 2609.46,
    "end": 2614.22,
    "text": " schon, aber im späteren Verlauf, finde ich, sollten wir auch wieder mehr Gefühl für Lebensmittel"
  },
  {
    "start": 2614.22,
    "end": 2618.98,
    "text": " eben bekommen und brauchen dann die Kalorien auch nicht mehr. Aber besonders zu Beginn, wer sagt,"
  },
  {
    "start": 2618.98,
    "end": 2624.02,
    "text": " ich möchte abnehmen, der sollte immer auf beides achten, der sollte ein gutes Bewegungspensum"
  },
  {
    "start": 2624.02,
    "end": 2629.74,
    "text": " aufbauen, das heißt mindestens dreimal pro Woche eben auch sich aktiv mit einem Herzkreislauf"
  },
  {
    "start": 2629.74,
    "end": 2635.22,
    "text": " fördern, den Reiz bewegen, das heißt mindestens 70 Prozent der HF Max. Alles drunter ist zwar"
  },
  {
    "start": 2635.22,
    "end": 2639.18,
    "text": " schon auch Stoffwechsel anregend, Energie verbrennend und so weiter, aber immer dann, wenn wir sagen,"
  },
  {
    "start": 2639.18,
    "end": 2642.78,
    "text": " wir wollen auch wirklich einen Fortschritt sehen, brauchen wir eben auch einen trainingswirksamen"
  },
  {
    "start": 2642.78,
    "end": 2648.26,
    "text": " Reiz und der beginnt bei, ich sage jetzt mal 70 ist gut, 65 kann man vielleicht auch nehmen,"
  },
  {
    "start": 2648.26,
    "end": 2654.02,
    "text": " 65 Prozent der HF Max quasi, aber wer jetzt eben keine Herzfrequenz Messung hat, der sollte auf"
  },
  {
    "start": 2654.02,
    "end": 2658.14,
    "text": " jeden Fall außer Atem sein, sich aufs E-Bike setzen und dann gemütlich fahren oder auf"
  },
  {
    "start": 2658.14,
    "end": 2662.7,
    "text": " normalen Fahrrad, das ist jetzt noch kein Trainingswirksamer Reiz, man braucht schon wirklich die"
  },
  {
    "start": 2662.7,
    "end": 2667.54,
    "text": " Atmung, eine Belastung, die dann da ist. Genau, also die Mischung aus einem guten Bewegungspensum,"
  },
  {
    "start": 2667.54,
    "end": 2671.94,
    "text": " was auch flottes Spazierengehen sein kann, aber auch mal schwimmen oder auch Home Fitnessübungen,"
  },
  {
    "start": 2671.94,
    "end": 2677.78,
    "text": " ganz basic angefangen, die müssen nicht hochintensiv sein, einfach nur Körpergewichtsübungen können"
  },
  {
    "start": 2677.78,
    "end": 2682.7,
    "text": " auch schon helfen, Muskulatur aufzubauen, Energie zu verbrauchen und dann eben natürlich auch die"
  },
  {
    "start": 2682.7,
    "end": 2687.22,
    "text": " Ernährung anpassen, das heißt da, dann nicht nach dem Laufen sagen, ich nehme jetzt irgendwie meine"
  },
  {
    "start": 2687.22,
    "end": 2692.58,
    "text": " riesen Kohlenhydratmenge zu mir, sondern da gilt es dann eher generell, Kohlenhydrate einfach"
  },
  {
    "start": 2692.58,
    "end": 2696.5,
    "text": " ein bisschen reduziert dazu, sich zu nehmen, vor allem langkettige Kohlenhydrate zu essen und"
  },
  {
    "start": 2696.5,
    "end": 2701.94,
    "text": " vermehrt auf Eiweiß und gesunde Fette zu achten. Insgesamt ist es ja so, du hast jetzt schon mehrfach"
  },
  {
    "start": 2701.94,
    "end": 2707.46,
    "text": " so gesagt, Pulsmessung etc. Das ist ja viele, sehr viel über diese ganzen Lauf-Gadgets oder"
  },
  {
    "start": 2707.46,
    "end": 2712.06,
    "text": " Lauf-Apps und Barables und ich weiß nicht was messen, tracken und so weiter, wie ist so dein"
  },
  {
    "start": 2712.06,
    "end": 2718.7,
    "text": " Zugang dazu? Ich finde es wichtig und richtig mit einer Laufuhr oder welche auch immer gearteten"
  },
  {
    "start": 2718.7,
    "end": 2722.98,
    "text": " Methode da auch zu messen, weil es einfach auch motiviert, wir sehen unseren Status quo und wir"
  },
  {
    "start": 2722.98,
    "end": 2727.58,
    "text": " sehen auch mal auch ein Prozess hoffentlich. Sonst machen wir was verkehrt, aber auch das kann"
  },
  {
    "start": 2727.58,
    "end": 2731.78,
    "text": " uns ja helfen. Ich bin aber keine, die jetzt da total höhereg ist, also wenn mir jetzt meine Uhr"
  },
  {
    "start": 2731.78,
    "end": 2735.54,
    "text": " sagt, ich habe schlecht geschlafen und ich fühle mich gut, dann sage ich mir jetzt nicht, oh ja,"
  },
  {
    "start": 2735.54,
    "end": 2738.7,
    "text": " ich fühle mich echt total schlapp, weil meine Uhr sagt mir, ich habe schlecht geschlafen und ich bin"
  },
  {
    "start": 2738.7,
    "end": 2743.34,
    "text": " auch total müde, sondern ich versuche mir immer auch da, die Brücken zu bauen und irgendwie was"
  },
  {
    "start": 2743.34,
    "end": 2746.62,
    "text": " Positives daraus mitzunehmen, zu sagen, ja stimmt, ich habe auch nicht so richtig gut geschlafen, ich"
  },
  {
    "start": 2746.62,
    "end": 2750.14,
    "text": " versuche es heute Abend, vielleicht Dinge zu verändern, liegt ja auch manchmal an gewissen"
  },
  {
    "start": 2750.14,
    "end": 2754.26,
    "text": " Verhaltensweisen, die nicht richtig waren, eben zum Beispiel zu spät noch Kaffee getrunken oder"
  },
  {
    "start": 2754.26,
    "end": 2758.26,
    "text": " mein Magnesium nicht genommen, stimmt, hatte ich vergessen, dann schlafe ich auch nicht so"
  },
  {
    "start": 2758.26,
    "end": 2762.02,
    "text": " gut und wenn ich mir das dann wieder bewusst mache, dann hilft mir das vielleicht für die nächste"
  },
  {
    "start": 2762.02,
    "end": 2766.42,
    "text": " Nacht und ich veränderte es und schlafe dann hoffentlich besser. Also ich bin generell ein"
  },
  {
    "start": 2766.42,
    "end": 2771.86,
    "text": " total positiver Typ und ich glaube, wenn wir es schaffen, Dinge, Signale eben für uns so zu"
  },
  {
    "start": 2771.86,
    "end": 2775.9,
    "text": " deuten, dass sie uns am Ende aber doch helfen, was Gutes daraus mitzunehmen, dann kann uns so eine"
  },
  {
    "start": 2775.9,
    "end": 2780.78,
    "text": " Uhr auch helfen. Ich kenne aber auch Personen, für die ist es einfach nicht das richtige, weil sie sich"
  },
  {
    "start": 2780.78,
    "end": 2783.62,
    "text": " davon immer wieder runterziehen lassen und dann würde ich sie auch für eine gewisse Zeit einfach"
  },
  {
    "start": 2783.62,
    "end": 2790.06,
    "text": " erst mal ablegen und versuchen mehr aufs Gefühl wiederzuhören. Wir folgen ja sehr viele Menschen"
  },
  {
    "start": 2790.06,
    "end": 2794.62,
    "text": " auf Instagram, so da sind ja wahrscheinlich viele dabei, die auch einen vollen Büroalltag haben so"
  },
  {
    "start": 2794.62,
    "end": 2801.54,
    "text": " und was würdest du sagen, ist sozusagen dein Tipp an die, die sagen, ich habe einfach keine Zeit dafür."
  },
  {
    "start": 2801.54,
    "end": 2807.22,
    "text": " Das ist wirklich eine Challenge definitiv und ich kenne immer wieder Geschichten, wo mir auch"
  },
  {
    "start": 2807.22,
    "end": 2811.74,
    "text": " Leute schreiben und sagen, ich lehne, ich weiß einfach nicht wie und wo ich irgendwie Sport"
  },
  {
    "start": 2811.74,
    "end": 2817.5,
    "text": " unterbringen kann und sie versuchen alles, dann ist es manchmal so, dann muss man auch einfach"
  },
  {
    "start": 2817.5,
    "end": 2821.7,
    "text": " in gewisser Weise auch sagen, okay, ich hoffe auf eine Lebensphase, die dann wieder anders wird,"
  },
  {
    "start": 2821.7,
    "end": 2828.06,
    "text": " weil es manchmal wirklich einfach nicht geht, aber wenn man das so sagen kann, ich würde halt"
  },
  {
    "start": 2828.06,
    "end": 2832.62,
    "text": " immer auch dann empfehlen zu sagen, okay, was sind vielleicht auch Alltagswege, die ich irgendwie,"
  },
  {
    "start": 2832.62,
    "end": 2837.26,
    "text": " ich sage jetzt mal, sportlich zurücklegen kann. Gibt es irgendwie eine Chance, wo ich sage,"
  },
  {
    "start": 2837.26,
    "end": 2840.74,
    "text": " ich kann mit dem Fahrrad einen Teil meines Arbeitswegs zurücklegen, ich kann meine Kinder"
  },
  {
    "start": 2840.74,
    "end": 2844.86,
    "text": " vielleicht mit dem Fahrrad in den Kindergarten und in die Schule bringen oder ich kann mir da"
  },
  {
    "start": 2844.86,
    "end": 2849.22,
    "text": " noch diese kleinen Momente mit rausnehmen oder ich schaffe mir die kleinen Momente vielleicht auch"
  },
  {
    "start": 2849.22,
    "end": 2854.38,
    "text": " abends und trainiere einfach daheim, auch ohne Laufband oder ohne Cycling irgendwas, sondern"
  },
  {
    "start": 2854.38,
    "end": 2859.38,
    "text": " ich mache mein Homework-Out für diese 10 Minuten, ich schneide mir irgendwie das Ganze raus und ich"
  },
  {
    "start": 2859.38,
    "end": 2864.42,
    "text": " bin auch, manche sagen auch, sie wissen gar nicht, wie ich meinen Alltag immer so schaffe, weil ich"
  },
  {
    "start": 2864.42,
    "end": 2869.18,
    "text": " auch immer ziemlich viele Sachen auf der Uhr hab und echt viele Bälle in der Luft hab, aber ich"
  },
  {
    "start": 2869.18,
    "end": 2874.3,
    "text": " glaube, ich schaffe genau diese Dinge, weil ich meinen Sport noch nebenbei hab und weil ich mir"
  },
  {
    "start": 2874.3,
    "end": 2878.82,
    "text": " auch sicher bin, dass ich den brauche und dass ich auch echt viele, viele Hebel immer wieder auch"
  },
  {
    "start": 2878.82,
    "end": 2884.46,
    "text": " in Gang bringe oder umlegen muss, um das hinzubekommen. Dann kommen halt meine Kinder mal mit"
  },
  {
    "start": 2884.46,
    "end": 2890.22,
    "text": " und begleiten mich auf dem Fahrrad oder laufen auch mal mit mir oder was auch immer. Also so,"
  },
  {
    "start": 2890.22,
    "end": 2895.9,
    "text": " ich glaube, wer es wirklich will, viele, wenn sie es wirklich überlegen, kriegen dann doch so eine"
  },
  {
    "start": 2895.9,
    "end": 2900.18,
    "text": " Kleinigkeit irgendwie organisiert, aber ich kann das nicht auf jeden Umlegen, am Ende ist jede"
  },
  {
    "start": 2900.18,
    "end": 2904.94,
    "text": " Lebenssituation eine eigene und ich kann es nur jedem wünschen, dass er irgendwie das schafft,"
  },
  {
    "start": 2904.94,
    "end": 2910.22,
    "text": " auch sein soziales Umfeld und seine Familienherausforderungen so zu organisieren, dass er"
  },
  {
    "start": 2910.22,
    "end": 2915.26,
    "text": " irgendwie ein Zeitfenster findet, aber es passt sicherlich auch nicht immer. Ja, also ich bin"
  },
  {
    "start": 2915.26,
    "end": 2919.66,
    "text": " damals zum Marathon gelaufen, als ich den Joschka Fischer gesehen habe, wie er dann quasi in"
  },
  {
    "start": 2919.66,
    "end": 2923.9,
    "text": " Hamburg den Marathon gelaufen ist und ich sage dann immer so, also ich glaube es gibt kaum einen"
  },
  {
    "start": 2923.9,
    "end": 2930.46,
    "text": " zeitintensiveren Job als Außenminister. Annalena Baerbock, weißt du, was die läuft im Monat? Also"
  },
  {
    "start": 2930.46,
    "end": 2937.34,
    "text": " ich habe mal gelesen, mindestens 400 Kilometer. Im Monat? Im Monat. 100 Kilometer pro Woche. Ich"
  },
  {
    "start": 2937.34,
    "end": 2941.02,
    "text": " stand glaube ich im Zeitinterview. Ich wollte es noch mal prüfen, ich werde es noch mal nachlesen,"
  },
  {
    "start": 2941.02,
    "end": 2946.58,
    "text": " aber ich meine, die sieht man ja wirklich viel laufen, die ist super fit, die findet die Zeit,"
  },
  {
    "start": 2946.58,
    "end": 2952.06,
    "text": " ja. Und ich meine, gerade jemand wie du sagst, Joschka Fischer oder eine Annalena Baerbock,"
  },
  {
    "start": 2952.06,
    "end": 2958.34,
    "text": " die wirklich extrem viel Stress und Druck haben oder die finden diese Zeit, auch Habeck ist ja"
  },
  {
    "start": 2958.34,
    "end": 2963.46,
    "text": " viel gelaufen auch jetzt im Wahlkampf. Selbst Olaf Scholz hat das, da hatte ich hier nochmal den"
  },
  {
    "start": 2963.46,
    "end": 2970.38,
    "text": " Arne Griskovic hierhin und der hatte ihn gerade an Tag jetzt wieder in die Aufnahme hatten vorher"
  },
  {
    "start": 2970.38,
    "end": 2974.86,
    "text": " getroffen und der hat ihn gefragt, ob er dann auch laufen würde oder Sport macht und da hat er gesagt,"
  },
  {
    "start": 2974.86,
    "end": 2979.34,
    "text": " ja, er schafft so zwei, drei Mal die Woche, fünf Kilometer und dann meinte er, oh, ist ja ganz"
  },
  {
    "start": 2979.34,
    "end": 2982.9,
    "text": " beeindruckt, dass er das schafft und hat er gesagt, na ja, da hängt halt einfach gewisse Leute dran,"
  },
  {
    "start": 2982.9,
    "end": 2986.7,
    "text": " er hängt halt einfach wirklich so, da muss er sein Sicherheitspersonal sozusagen dann bereit sein"
  },
  {
    "start": 2986.7,
    "end": 2991.74,
    "text": " in Laufschuhen und einem dran, deswegen ist das fest terminiert. Ja, total. Deswegen, ich glaube"
  },
  {
    "start": 2991.74,
    "end": 2995.7,
    "text": " halt einfach, also, normal es gibt wirklich so viele Menschen, die wahrscheinlich irgendwelche"
  },
  {
    "start": 2995.7,
    "end": 2999.98,
    "text": " anderen noch Probleme schicken, keine Ahnung, was haben, aber irgendwie denke ich mir immer wieder so,"
  },
  {
    "start": 2999.98,
    "end": 3005.34,
    "text": " wenn es diese Menschen schaffen, dann denke ich mir, dann kann es eigentlich fast jeder,"
  },
  {
    "start": 3005.34,
    "end": 3010.78,
    "text": " fast jeder. Ja, sind schon Vorbilder auf jeden Fall und deswegen einfach mal überlegen, was sind"
  },
  {
    "start": 3010.78,
    "end": 3014.66,
    "text": " die Zeitfenster, wenn es nicht des Laufen ist, dann ist es vielleicht das Radfahren und selbst wenn es"
  },
  {
    "start": 3014.66,
    "end": 3020.02,
    "text": " nur der Arbeitsweg ist oder Alltagswege, Hauptsache man kommt im Bewegung, dass es für mich das"
  },
  {
    "start": 3020.02,
    "end": 3023.7,
    "text": " A und O, welcher Sport auch immer das am Ende ist. Du coachst ja sehr viele Menschen,"
  },
  {
    "start": 3023.7,
    "end": 3030.74,
    "text": " hast du da einen besonders berührenden Moment, der so spontan, der spontan einfällt, wo du sagst,"
  },
  {
    "start": 3030.74,
    "end": 3036.66,
    "text": " okay, das, ja, motiviert dich in dem, was du tust? Ja, tatsächlich wirklich der Moment von"
  },
  {
    "start": 3036.66,
    "end": 3041.66,
    "text": " letzter Woche, den ich auch zu Beginn des Gesprächs schon erwähnt habe, das war schon für mich extrem"
  },
  {
    "start": 3041.66,
    "end": 3047.3,
    "text": " berührend, auch wenn ich sie jetzt nicht auf dem kompletten Weg begleitet habe, aber das hat mich"
  },
  {
    "start": 3047.3,
    "end": 3051.02,
    "text": " schon auch innerlich wieder sehr verändert, auch meine Einstellung zu Dingen, die man schaffen kann"
  },
  {
    "start": 3051.02,
    "end": 3056.82,
    "text": " oder nicht schaffen kann oder ja auch welche Herausforderungen man eben so haben kann. Ich"
  },
  {
    "start": 3056.82,
    "end": 3060.02,
    "text": " hatte aber auch schon ganz tolle Momente auch mit einer Läuferin, die zum Beispiel aus einer"
  },
  {
    "start": 3060.02,
    "end": 3065.22,
    "text": " Magersucht kam und dann in so eine Anorexierathletiker reingerutscht ist, also diese Mischform aus"
  },
  {
    "start": 3065.22,
    "end": 3071.86,
    "text": " Bewegung und sehr viel Sport und die ich dann begleiten durfte auf ihrem Weg raus, aus dieser"
  },
  {
    "start": 3071.86,
    "end": 3075.5,
    "text": " Krankheit, also sofern man das sagen kann, dass man da jemals rauskommt, das weiß ich nicht,"
  },
  {
    "start": 3075.5,
    "end": 3082.74,
    "text": " aber das weiß wahrscheinlich auch keiner, aber zumindest in einem jetzt extrem stabilen persönlichen"
  },
  {
    "start": 3082.74,
    "end": 3089.06,
    "text": " und sportlichen Moment oder wie sie jetzt so unterwegs ist und das war wirklich ein ganz"
  },
  {
    "start": 3089.06,
    "end": 3093.78,
    "text": " schöner Prozess, weil ja viel mehr dran hängt als nur ich gehe jetzt joggen oder nicht, sondern"
  },
  {
    "start": 3093.78,
    "end": 3098.74,
    "text": " da hängt halt ganz viel Gesundheit und ganz viel Mindset und ganz viel Erfahrung und einfach"
  },
  {
    "start": 3098.74,
    "end": 3104.38,
    "text": " auch irgendwo Krankheit in gewisser Form mit dran und wir haben da echt viel, viel, viel gearbeitet,"
  },
  {
    "start": 3104.38,
    "end": 3110.66,
    "text": " persönlich, mental, sportlich, mussten da erst mal total zurückfahren und uns da wirklich"
  },
  {
    "start": 3110.66,
    "end": 3115.18,
    "text": " schrittweise aufbauen, aber das hat mich schon sehr berührt und auch sehr bewegt, wie man da mit"
  },
  {
    "start": 3115.18,
    "end": 3119.74,
    "text": " einem gemeinsamen Prozess eben da auch viel erreichen kann und dass sie jetzt zu einer total"
  },
  {
    "start": 3119.74,
    "end": 3125.1,
    "text": " glücklichen Frau geworden ist, die früher immer in ganz vielen Zwängen unterwegs war und da gibt's"
  },
  {
    "start": 3125.1,
    "end": 3128.62,
    "text": " viele Geschichten in die eine oder andere Richtung vom Zunehmen, vom Abnehmen, vom,"
  },
  {
    "start": 3128.62,
    "end": 3135.54,
    "text": " von der Couchpotato zum Marathonläufer und ja es ist richtig, richtig schön und jetzt zuletzt auch"
  },
  {
    "start": 3135.54,
    "end": 3139.38,
    "text": " durch meine eigenen Kinder mache ich auch viele Kindertrainings bei uns in Bamberg zu Hause,"
  },
  {
    "start": 3139.38,
    "end": 3145.34,
    "text": " die nenne ich Ketttraining, die sind jetzt so zwischen 4,5 und 6,5 sind so die Vorschulkinder quasi"
  },
  {
    "start": 3145.34,
    "end": 3151.34,
    "text": " und oder die Kleinstkinder und dann geht es so bis zur 5. Klasse und auch da ist es wirklich ganz,"
  },
  {
    "start": 3151.34,
    "end": 3155.18,
    "text": " ganz toll zu sehen, was die Kinder so mitnehmen und da geht es nicht nur um den Sport und um"
  },
  {
    "start": 3155.18,
    "end": 3160.38,
    "text": " das Bewegen und ums Gewinnen oder um die Leistung, sondern da geht es viel mehr um all diese persönlichen"
  },
  {
    "start": 3160.38,
    "end": 3165.9,
    "text": " Komponenten, die die Kinder lernen, das heißt Fairness miteinander sein, Gewinnen und verlieren"
  },
  {
    "start": 3165.9,
    "end": 3171.82,
    "text": " eben auch und ja auch wir haben ein dunkelhäutiges Kind mit dabei, was mal irgendwie gehänselt wurde,"
  },
  {
    "start": 3171.82,
    "end": 3175.66,
    "text": " worüber dann gesprochen wurde und man da einfach Lösungen findet und deswegen der Sport verbindet"
  },
  {
    "start": 3175.66,
    "end": 3183.3,
    "text": " so richtig Kinder, Menschen und alle und entwickelt einfach Persönlichkeiten, die ja was der Sport"
  },
  {
    "start": 3183.3,
    "end": 3188.14,
    "text": " einfach schaffen kann. Toll. Finde ich richtig schön. Richtig schön. Und was ist die wichtigste"
  },
  {
    "start": 3188.14,
    "end": 3194.94,
    "text": " Lektion, die du über das Laufen sozusagen, über dich gelernt hast? Leichtigkeit, also früher im"
  },
  {
    "start": 3194.94,
    "end": 3199.06,
    "text": " Leistungssport war ich sehr druckgetrieben, sehr leistungsgetrieben, also ganz als Kind bin ich aus"
  },
  {
    "start": 3199.06,
    "end": 3203.14,
    "text": " Freude und Leichtigkeit gelaufen, hat mir einfach Spaß gemacht, ich fand es einfach schön, dann bin"
  },
  {
    "start": 3203.14,
    "end": 3206.82,
    "text": " ich blöderweise in so ein ja eben auch in den Leistungssport gerutscht, dabei schon auch in so eine"
  },
  {
    "start": 3206.82,
    "end": 3211.9,
    "text": " gewisse Essstörungsphase dann auch, die dann natürlich durch gute Leistungen nicht unbedingt nur"
  },
  {
    "start": 3211.9,
    "end": 3216.94,
    "text": " besser wurde, weil man dann über Gewicht ist halt irgendwie beim Laufen auch immer ein Thema, aber..."
  },
  {
    "start": 3216.94,
    "end": 3219.94,
    "text": " Wie heißt dieser Satz, vorne laufen die Bleistüfte, hinten die Radirumis?"
  },
  {
    "start": 3219.94,
    "end": 3228.02,
    "text": " Den kenne ich gar nicht. Wow. Ja, ja, also es hat sich auch viel verändert, es ist gar nicht mehr so"
  },
  {
    "start": 3228.02,
    "end": 3233.1,
    "text": " stark, finde ich. Also ja, klar, andere würden jetzt immer noch sagen, Leni, du bist viel zu dünn,"
  },
  {
    "start": 3233.1,
    "end": 3236.62,
    "text": " aber ich bin halt Sportlerin, ich fühle mich total atletisch, ich fühle mich total stabil in"
  },
  {
    "start": 3236.62,
    "end": 3241.14,
    "text": " meinem Essen und meinem Verhalten, ich habe damit kein Problem mehr, aber wenn ich an früher"
  },
  {
    "start": 3241.14,
    "end": 3245.86,
    "text": " denkt, dann hatte ich das. Und dieser Druck aus dem Leistungssport, der hat mir ganz viel genommen,"
  },
  {
    "start": 3245.86,
    "end": 3250.22,
    "text": " also wirklich ganz viel Freude und eben auch Leichtigkeit, ich habe viel schlechtere Leistungen"
  },
  {
    "start": 3250.22,
    "end": 3254.74,
    "text": " gebracht, weil ich viel zu viel Druck verspürt habe, bis ich aufgehört habe dann im Leistungssport"
  },
  {
    "start": 3254.74,
    "end": 3259.9,
    "text": " wegen der Verletzung und dann erst einige Jahre später, 2015, beim Wings For Life in München,"
  },
  {
    "start": 3259.9,
    "end": 3262.9,
    "text": " an den Start gegangen bin, ohne irgendeinen Ziel zu haben, ich wollte einfach nur chocken,"
  },
  {
    "start": 3262.9,
    "end": 3266.94,
    "text": " ich hatte gar nichts vor und bin da am Ende fast 50 Kilometer gelaufen, hab den Lauf in"
  },
  {
    "start": 3266.94,
    "end": 3272.02,
    "text": " München gewonnen und dachte, wow, verrückt, das hat mich irgendwie extrem stolz gemacht und ich"
  },
  {
    "start": 3272.02,
    "end": 3277.1,
    "text": " war so trotzdem auch extrem traurig, weil mir das gezeigt hat, was der Kopf letztlich auch mit"
  },
  {
    "start": 3277.1,
    "end": 3281.58,
    "text": " ausmacht und was ich mir in meiner Leistungssportzeit auch oft genommen habe an Leistung aufgrund"
  },
  {
    "start": 3281.58,
    "end": 3286.9,
    "text": " von diesem Druck und deswegen auch da ja die Erinnerung auch für alle da draußen, die zuhören."
  },
  {
    "start": 3286.9,
    "end": 3292.98,
    "text": " Leichtigkeit ist einer der wichtigsten Schlüssel zum Erfolg, sowohl für den Sport als auch für"
  },
  {
    "start": 3292.98,
    "end": 3297.7,
    "text": " den Alltag, man muss nicht immer zu verbissen und mit zu viel Druck an Dinge dran gehen, sondern"
  },
  {
    "start": 3297.7,
    "end": 3301.9,
    "text": " auch manches auf sich zukommen lassen und ohne jetzt zu sagen, dass Ehrgeiz eine schlechte"
  },
  {
    "start": 3301.9,
    "end": 3307.46,
    "text": " Eigenschaft ist, ich bin sehr ehrgeizig, aber der Ehrgeiz kann auch oft hemmen, also bleibt auch"
  },
  {
    "start": 3307.46,
    "end": 3311.58,
    "text": " bei euch und lasst manches einfach auch auf sich zukommen, dann läuft es oft am allerbesten."
  },
  {
    "start": 3311.58,
    "end": 3316.3,
    "text": " Ich weiß genau, was du meinst, ich hatte das tatsächlich, wir haben ja schon über Laufzeiten"
  },
  {
    "start": 3316.3,
    "end": 3320.1,
    "text": " gesprochen, bei mir war es schnellstönig langsamer als bei dir, aber mein schnellster"
  },
  {
    "start": 3320.1,
    "end": 3325.18,
    "text": " Marathon war 342 und da mich, der hat mir wirklich einen Spaß gemacht, da war ich wirklich,"
  },
  {
    "start": 3325.18,
    "end": 3329.54,
    "text": " ich weiß auch nicht, ich war nicht gut drauf und er hat mich wirklich sehr, sehr angestrengt"
  },
  {
    "start": 3329.54,
    "end": 3335.46,
    "text": " so und dann bin ich ein Jahr da drauf, bin ich dann, oder was, ja doch ein Jahr da drauf,"
  },
  {
    "start": 3335.46,
    "end": 3340.18,
    "text": " bin ich dann 348 gelaufen und das fühlte sich an wie ein Wellness-Olaf, also es war wirklich"
  },
  {
    "start": 3340.18,
    "end": 3343.7,
    "text": " so, wo ich dann wirklich für mich merkte, ich habe so ein, also ich habe bei dem einen"
  },
  {
    "start": 3343.7,
    "end": 3348.22,
    "text": " hatte ich eigentlich das Ziel, möglichst dicht an die 330 ranzukommen, hat nicht sonderlich"
  },
  {
    "start": 3348.22,
    "end": 3351.74,
    "text": " gut geklappt, wie man an der Zeit sieht und bei dem anderen habe ich einfach gesagt, nicht"
  },
  {
    "start": 3351.74,
    "end": 3357.3,
    "text": " ich laufe einfach und dann genau, was du sagst und ich finde dann dieses, ich laufe einfach"
  },
  {
    "start": 3357.3,
    "end": 3362.9,
    "text": " mit, mit 348 ist immer noch eine okayische Zeit für einen normalen Sportler, sag ich"
  },
  {
    "start": 3362.9,
    "end": 3369.18,
    "text": " immer sowas und trotzdem hat mir diese, es ist ja auch eine Zeit, die du investierst,"
  },
  {
    "start": 3369.18,
    "end": 3372.7,
    "text": " diese vier Stunden laufst, dann da viel, viel mehr Spaß gemacht, das hat mir viel mehr"
  },
  {
    "start": 3372.7,
    "end": 3374.3,
    "text": " Lebensfreude einfach ausgegeben."
  },
  {
    "start": 3374.3,
    "end": 3378.54,
    "text": " Ja, verrückt, aber es gibt halt auch solche Tage und solche Tage, ich denke, man hat vieles"
  },
  {
    "start": 3378.54,
    "end": 3382.58,
    "text": " in der Hand, also auch da du kannst sehr viel planen bei einem Marathon oder für einen"
  },
  {
    "start": 3382.58,
    "end": 3386.14,
    "text": " Halbmarathon, wenn du so viel trainierst, dann versuch auch die Dinge, die du beeinflussen"
  },
  {
    "start": 3386.14,
    "end": 3391.02,
    "text": " kannst zu beeinflussen, also ich sage jetzt mal, das Training gut zu machen, die Ernährung"
  },
  {
    "start": 3391.02,
    "end": 3395.98,
    "text": " während des Rennens gut umzusetzen, alles was Equipment und so weiter angeht, vorzubereiten"
  },
  {
    "start": 3395.98,
    "end": 3401.42,
    "text": " und eben auch den Kopf entsprechend auf, ja, ich habe da jetzt Bock drauf einzustellen,"
  },
  {
    "start": 3401.42,
    "end": 3405.62,
    "text": " weil am Ende geht es ja für, ich sage jetzt mal, die aller, aller meisten um nichts mehr"
  },
  {
    "start": 3405.62,
    "end": 3410.14,
    "text": " als um einen selber, also ich früher, klar, da waren meine Sponsoren, da waren meine Partner,"
  },
  {
    "start": 3410.14,
    "end": 3414.06,
    "text": " da waren meine Familie, da waren meine Freunde, denen ich es vermeintlich irgendwie auch zeigen"
  },
  {
    "start": 3414.06,
    "end": 3419.18,
    "text": " musste und irgendwie auch eine gewisse Leistung abrufen musste, aber am Ende ging es auch"
  },
  {
    "start": 3419.18,
    "end": 3422.98,
    "text": " wiederum um mich, um mein Ego, um meine Position und natürlich auch um meinen Erfolg, irgendwo"
  },
  {
    "start": 3422.98,
    "end": 3427.62,
    "text": " bin ich jetzt Deutsche Meisterin oder bin ich es nicht, aber all das sind so Faktoren, die"
  },
  {
    "start": 3427.62,
    "end": 3431.26,
    "text": " damals für mich natürlich groß reingespielt haben, aber die ich viel besser hätte umlegen"
  },
  {
    "start": 3431.26,
    "end": 3434.26,
    "text": " müssen und ich sage mal, die meisten, die jetzt hier zuhören, laufen am Ende wahrscheinlich"
  },
  {
    "start": 3434.26,
    "end": 3438.58,
    "text": " wirklich für sich persönlich, für ihr eigenes gutes Gefühl und deswegen versucht die Dinge,"
  },
  {
    "start": 3438.58,
    "end": 3442.14,
    "text": " die ihr beeinflussen könnt, zu beeinflussen, stellt euren Kopf auf, ich habe jetzt Bock"
  },
  {
    "start": 3442.14,
    "end": 3446.7,
    "text": " da drauf ein und alles andere muss man halt auch leider ein bisschen auch annehmen, wenn"
  },
  {
    "start": 3446.7,
    "end": 3450.38,
    "text": " das Wetter schlecht ist, wenn man einfach nicht den richtigen Tag erwischt, gerade bei Frauen"
  },
  {
    "start": 3450.38,
    "end": 3453.78,
    "text": " wissen wir jetzt auch sehr viel mehr über das Thema Zyklus und Leistungsfähigkeit zu"
  },
  {
    "start": 3453.78,
    "end": 3457.94,
    "text": " verschiedenen Zyklusphasen und selbst da muss man sagen, ist auch jede Frau wieder anders,"
  },
  {
    "start": 3457.94,
    "end": 3461.5,
    "text": " die eine merkt es mehr, die andere weniger, die andere gar nicht, aber es gibt Faktoren,"
  },
  {
    "start": 3461.5,
    "end": 3464.22,
    "text": " die können wir nicht beeinflussen und die müssen wir dann so annehmen, wie sie es sind und"
  },
  {
    "start": 3464.22,
    "end": 3467.02,
    "text": " dann gibt es auch wieder einen anderen Tag, da läuft es vielleicht dann wieder richtig gut."
  },
  {
    "start": 3467.02,
    "end": 3470.14,
    "text": " So ein Thema läuft es richtig gut, ich glaube, als ich das noch nicht mal erzählt habe,"
  },
  {
    "start": 3470.14,
    "end": 3475.66,
    "text": " dass es mir so schwer fiel, dann sozusagen diesen Lauf zu machen, kam die Frage, was ich dann"
  },
  {
    "start": 3475.66,
    "end": 3479.58,
    "text": " dann Kraftsport gemacht habe und ich habe wirklich in der aktiveren Läuferzeit gar"
  },
  {
    "start": 3479.58,
    "end": 3482.78,
    "text": " kein Kraftsport gemacht, zero. Findet das in deinem Coaching statt?"
  },
  {
    "start": 3482.78,
    "end": 3488.02,
    "text": " Definitiv, also es ist ganz wichtig, dass wir ausreichend Stabilitätstraining machen oder"
  },
  {
    "start": 3488.02,
    "end": 3491.46,
    "text": " Krafttraining, wie auch immer wir es bezeichnen wollen. Ich sage mal, fortgeschrittene Läufer"
  },
  {
    "start": 3491.46,
    "end": 3496.66,
    "text": " können sehr gerne auch mit Gewichten arbeiten, mit Langhandel oder auch kleinen Handelgewichten"
  },
  {
    "start": 3496.66,
    "end": 3501.54,
    "text": " auch mal an der Maschine was machen. Für die meisten Einsteiger oder ja fortgeschrittene"
  },
  {
    "start": 3501.54,
    "end": 3505.06,
    "text": " Einsteiger sage ich jetzt mal, reicht es oft mit dem eigenen Körpergewicht zu arbeiten,"
  },
  {
    "start": 3505.06,
    "end": 3508.9,
    "text": " also ganz klassisch im Bereich der Planks zu arbeiten, vor allem über die Diagonale"
  },
  {
    "start": 3508.9,
    "end": 3513.06,
    "text": " viel zu machen, weil wir das ja beim Laufen eben letztlich auch in unserer Laufbewegung haben"
  },
  {
    "start": 3513.06,
    "end": 3517.62,
    "text": " und da können kleine Gewichte wie jetzt wirklich kleine Handeln oder mal Kettlebells"
  },
  {
    "start": 3517.62,
    "end": 3523.5,
    "text": " ergänzend dazugenommen werden. Ich würde da immer empfehlen, mindestens zweimal pro Woche,"
  },
  {
    "start": 3523.5,
    "end": 3529.38,
    "text": " 10 bis 30 Minuten Stabiltraining mit zu ergänzen hilft auf jeden Fall für die Verletzungsprävention,"
  },
  {
    "start": 3529.38,
    "end": 3534.82,
    "text": " hilft letztlich natürlich schon auch für unsere grundsätzliche Haltung und Position und für unsere"
  },
  {
    "start": 3534.82,
    "end": 3538.94,
    "text": " Lauftechnik eben auch und deswegen ist es super wichtig, gerade auch so einbeinige Übungen zu"
  },
  {
    "start": 3538.94,
    "end": 3544.06,
    "text": " machen, beinachsten Stabilität und das findet in meinem Training immer statt oder auch in"
  },
  {
    "start": 3544.06,
    "end": 3548.94,
    "text": " meinem Coaching, weil ich es als elementar ansehe und auch leider selber natürlich auch immer wieder"
  },
  {
    "start": 3548.94,
    "end": 3553.58,
    "text": " die Erfahrung gemacht habe, wenn ich selber nicht mache, dass ich mich dann verletze und auch ganz"
  },
  {
    "start": 3553.58,
    "end": 3557.42,
    "text": " viele Läufer, die zu mir kommen aufgrund von Verletzungen, weil sie sagen, ich möchte es wieder"
  },
  {
    "start": 3557.42,
    "end": 3561.3,
    "text": " daraus kommen und ich brauche mehr Struktur, wenn du die fragst nach dem Thema Stabilitätstraining,"
  },
  {
    "start": 3561.3,
    "end": 3566.62,
    "text": " Krafttraining, dann geht das meistens Richtung Null und du kannst ganz viele Laufverletzungen"
  },
  {
    "start": 3566.62,
    "end": 3571.9,
    "text": " vermeiden, wenn du einfach ein gewisses Stabiprogramm auch da wieder etablierst und stabilisierst"
  },
  {
    "start": 3571.9,
    "end": 3576.1,
    "text": " in deinem Trainingsplan, am besten einfach schon auch miteintragen, dann ist es mit dabei und"
  },
  {
    "start": 3576.1,
    "end": 3579.18,
    "text": " in meinem Online-Coach findet man auch super viele Videos, wo man einfach mitmachen kann,"
  },
  {
    "start": 3579.18,
    "end": 3583.42,
    "text": " weil man keine Ideen dazu hat, dass man einfach sagt, okay, ich ruf mir halt das Video beinachsten"
  },
  {
    "start": 3583.42,
    "end": 3587.98,
    "text": " Stabilität auf und mach da meine 15 Minuten, weil das ein sehr spezifisches Lauf, spezifisches"
  },
  {
    "start": 3587.98,
    "end": 3593.98,
    "text": " Stabiprogramm eben ist. Beckenboden ist da auch ein Programm? Findet nur am Rande statt, ehrlich"
  },
  {
    "start": 3593.98,
    "end": 3598.86,
    "text": " gesagt, ja, leider, du hast recht, ganz wichtiger Punkt. Ich bin auch Beckenboden-Trainerin,"
  },
  {
    "start": 3598.86,
    "end": 3601.78,
    "text": " habe eine Ausbildung gemacht damals nach der Geburt von meinem ersten Sohn, weil ich gesagt"
  },
  {
    "start": 3601.78,
    "end": 3606.18,
    "text": " habe, das Thema ist mir nie untergekommen, bis ich jetzt selber geboren habe und ein Kind"
  },
  {
    "start": 3606.18,
    "end": 3610.5,
    "text": " habe und merke so, oh, okay, da gibt es so Themen, die sind wichtig, eigentlich schlimm"
  },
  {
    "start": 3610.5,
    "end": 3613.3,
    "text": " genug, dass es so lange gebraucht hat und dann habe ich mir gedacht, nee, da muss ich"
  },
  {
    "start": 3613.3,
    "end": 3618.54,
    "text": " jetzt ran. Und es ist mega spannend, aber tatsächlich findet es momentan in meinem Alltag noch zu"
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    "end": 3624.54,
    "text": " wenig Zeit, zu wenig Raum auch in meiner Kommunikation, obwohl es extrem wichtig ist und ich sehe"
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    "text": " häufig Frauen anschreiben und sagen, wie gehe ich jetzt eigentlich um? Ich habe ein Kind"
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    "text": " bekommen oder ich bin schwanger oder ich habe eben Beckenbodenprobleme, ich kann nicht laufen"
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    "text": " ohne dass ich dann eben auch Wasser verlier, Flüssigkeit verlier, Urin verlier und da kann"
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    "text": " man auf jeden Fall was dagegen tun und alle Frauen, die jetzt sagen, ja, stimmt, ich habe"
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    "text": " so eine gewisse Belastungsinkontinenz und gehe vielleicht auch deswegen nicht mehr laufen."
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    "text": " Das muss man angehen, das kann man nicht akzeptieren, wenn man jetzt nicht 60 ist. Mit 60 kann"
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    "text": " es sagen, okay, oder 50, je nach Persönlichkeit sage ich oder Person, gibt es ja auch in"
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    "text": "zwischen gute Möglichkeiten auch operativ was zu machen, aber für alle die jetzt noch"
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    "text": " jung sind und sagen, sie haben eben aufgrund der Geburten oder auch aufgrund von anderen"
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    "text": " Faktoren eben Beckenbodenprobleme viel, die wirklich sagen, sie haben so eine klassische"
  },
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    "text": " Belastungsinkontinenz quasi, die können über einen gezieltes Beckenboden-Training"
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    "text": " ganz viel erreichen und da sollte man jetzt nicht nicht laufen gehen nur, weil man dieses"
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    "text": " Thema hat, sondern beide Themen angehen, Beckenboden stabilisieren und laufen gehen."
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    "text": " Sehr gut, sehr gut. Dann komme ich schon zu meiner letzten Frage. Wenn du den Hörer"
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    "text": " in zum Abschluss eine Sache auf den Weg geben dürftest, ich sage mal, so dein ganz persönlich"
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    "text": " ultimativen Lauf, Lifehack, welcher wäre es? Ja, was soll ich sagen? Just do it, also"
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    "text": " probier es. Du bist der Chef über dein Leben, du bist der Chef darüber, was mit dir passiert"
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    "text": " und wo du hinkommst und du kannst ganz viel bewegen für dich persönlich, für, ja, auch"
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    "text": " einfach für dich move to improve ist auch so ein Leitspruch von mir und deswegen geh"
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    "text": " es einfach an. Du kannst ganz viel schaffen, wenn du es wirklich willst und wir sind so"
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    "text": " stark für Frauen, für Männer, wir alle, wenn wir es wirklich wollen, dann schaffen"
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    "text": " wir es. Ich bin jetzt highly motivated, ich war zum Glück heute Morgen schon laufen, aber"
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    "text": " ich hätte schon Lust, wieder laufen zu gehen, denn ich sage, vielen Dank für das Gespräch,"
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    "text": " für alle, die noch mehr über Leni lernen möchten, die können eben, hat sich auf jeden Fall"
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    "start": 3730.3,
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    "text": " den Instagram-Account, Leni-Runner anschauen und können da wahrscheinlich dann auch einen"
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    "start": 3734.22,
    "end": 3737.58,
    "text": " Link zu deinem Online-Programm finden, oder? Auf jeden Fall, ja, und schreibt mir gerne,"
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    "start": 3737.58,
    "end": 3742.46,
    "text": " ich freu mich immer über, ja, über Austausch mit allen Läufern und alle, die Bock auf"
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    "start": 3742.46,
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    "text": " das Thema haben, sehr, sehr gerne, schaut gerne mal vorbei. Vielen Dank. Dankeschön."
  },
  {
    "start": 3747.14,
    "end": 3755.94,
    "text": " Hast du eigentlich einen Lieblings-Supplement? Ich habe einen Lieblings-Supplement, klar,"
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    "start": 3755.94,
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    "text": " essential für mich als Läuferin ist natürlich das Magnesium, ohne Magnesium läuft nicht"
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    "text": " so viel auf Dauer und ja, definitiv Magnesium gehört dazu und bei mir auch das Thema Eisen"
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    "text": " ist das zweite Wichtige, was ich eigentlich dauerhaft supplementieren muss."
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    "text": " Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung"
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    "text": " bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst. Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren"
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    "text": " Newsletter, dort geht es nicht nur um diesen Podcast, meistens stellen wir euch da ganz"
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    "text": " neue Produkte vor, zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt, der aber nur"
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    "text": " 24 Stunden gültig ist. Und das wäre ja blöd, wenn man das verpasst. Also, den Newsletter"
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    "text": " findet ihr unter www.sandee.de/newsletter."
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