[
  {
    "start": 0,
    "end": 7.8,
    "text": " Deswegen ist mir in diesem ganzen Thema das Körperliche so wichtig auch geworden, weil",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 7.8,
    "end": 13.28,
    "text": " viele Menschen denken immer, ja, um mit Wiedrigkeiten besser umgehen zu können, um stressresistent",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 13.28,
    "end": 14.28,
    "text": " dazu werden.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 14.28,
    "end": 21.4,
    "text": " Ich muss mental arbeiten, ich brauche da Psychokniffe, aber manchmal reicht es einfach ausreichend",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 21.4,
    "end": 27.56,
    "text": " Wasser zu trinken, genügend Wasser zu trinken, eine Runde an die frische Luft zu gehen und",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 27.56,
    "end": 32.12,
    "text": " zack gehst du mit Schwierigkeiten die Auftauchen völlig anders um.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 32.12,
    "end": 36.12,
    "text": " Herzlich Willkommen zu Healthwise, dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sunday Natural.",
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  },
  {
    "start": 36.12,
    "end": 41.28,
    "text": " Ich bin Nils Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet gesund zu sein.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 41.28,
    "end": 46.36,
    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 46.36,
    "end": 50.8,
    "text": " Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut.",
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  },
  {
    "start": 50.8,
    "end": 55.76,
    "text": " In unser heutigen, immer schneller werdenden Welt fühlen sich viele von uns ständig überfordert",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 55.76,
    "end": 60.16,
    "text": " und abgelenkt, als ob der Kopf voller Informationen und to do steckt, aber das Gehirn einfach nicht",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 60.16,
    "end": 61.76,
    "text": " mehr mitmachen will.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 61.76,
    "end": 66.6,
    "text": " Der permanente Reiz führt dazu, dass wir uns erschöpft, unkonzentriert und gestresst",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 66.6,
    "end": 69.6,
    "text": " führen und der Wunsch nach mehr Klarheit und Fokus wächst.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 69.6,
    "end": 74.8,
    "text": " Cordula Nussbaum ist wirtschaftspsychologin, Bestseller-Autorin und Coach mit dem Fokus",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 74.8,
    "end": 78.32,
    "text": " auf Zeitmanagement, persönliche Produktivität und Lebensglück.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 78.32,
    "end": 83.64,
    "text": " Als Expertin für das Thema Reizüberflutung und mentale Leistungsfähigkeit zeigt sie,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 83.64,
    "end": 87.92,
    "text": " wie wir auch in der modern hektischen Welt konzentriert und leistungsfähig bleiben können.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 87.92,
    "end": 92.58,
    "text": " Mit ihrem Spiegel Bestseller \"Kopf voll, Hirn leer\" bietet sie praxisnahe Tipps und",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 92.58,
    "end": 97.36,
    "text": " Brainhacks, um den Herausforderungen der Informationsglut zu begegnen und wieder Klarheit",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 97.36,
    "end": 101.08,
    "text": " in Kopf zu schaffen und deswegen sage ich herzlich willkommen Cordula Nussbaum .",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 101.08,
    "end": 103.68,
    "text": " Vielen Dank für die Einladung, freue mich, dass ich da sein darf.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 103.68,
    "end": 107,
    "text": " Ach liebe Cordula, ich bin sehr gespannt auf das Gespräch, ich habe das Gefühl, den Inhalt",
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  },
  {
    "start": 107,
    "end": 111.52,
    "text": " dieses Podcasts, den können wir alle irgendwie brauchen und deswegen frage ich jetzt mal die",
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  },
  {
    "start": 111.52,
    "end": 114.68,
    "text": " erste Frage, sind deine Sonntage eigentlich auch komplett durchgeplant?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 114.68,
    "end": 120.6,
    "text": " Nee, gar nicht. Also ich versuche es schon an normalen Wochentagen zu entzerren, aber ich",
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  },
  {
    "start": 120.6,
    "end": 124.72,
    "text": " meine, das kennt jeder, wenn du arbeitest, auch wenn du Familie hast, du brauchst eine gewisse",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 124.72,
    "end": 130.84,
    "text": " Taktung, du brauchst eine gewisse Planung, um einfach diesen, diesen Co der Anforderungen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 130.84,
    "end": 136.88,
    "text": " herzuwerden und ich bin so ein typischer kreativer Kaut, kreative Kautin, können wir uns nachher",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 136.88,
    "end": 141.12,
    "text": " auch gleich nochmal drüber unterhalten, das heißt, ich liebe es, spontan zu sein, flexibel",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 141.12,
    "end": 147.76,
    "text": " zu sein und deswegen wirklich Wochenenden maximal Freiraum zu lassen, um eben spontan",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 147.76,
    "end": 153.28,
    "text": " flexibel das zu tun, wo wir dann gerade Lust haben, darauf, sei es Unternehmungen oder",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 153.28,
    "end": 157.64,
    "text": " sei es auch wirklich mal faul auf der Kausch zu liegen, gutes Buch zu haben und einfach",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 157.64,
    "end": 159.64,
    "text": " mal nichts zu tun.",
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  },
  {
    "start": 159.64,
    "end": 163.6,
    "text": " Sehr gut, dein Buch heißt ja ''Kopf voll, Hirn leer'' Wie oft hast du selbst das Gefühl,",
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  },
  {
    "start": 163.6,
    "end": 166.44,
    "text": " dass dein Kopf voll ist und wie gehst du denn damit um?",
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  },
  {
    "start": 166.44,
    "end": 172.52,
    "text": " Das ist eine witzige Frage, weil viele Menschen denken immer dadurch, dass ich mich halt",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 172.52,
    "end": 177.4,
    "text": " permanent mit diesen Themen beschäftige, persönliches Glück, persönlicher Erfolg,",
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  },
  {
    "start": 177.4,
    "end": 182.6,
    "text": " Umgang mit Reizüberflutung, da es bei mir alles supi ist. Das war auch, wie ich zum Beispiel",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 182.6,
    "end": 187.52,
    "text": " mein erstes Buch geschrieben habe, \"Kopf voll,Hirn leer''. Das ist das 22. Buch,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 187.52,
    "end": 192.92,
    "text": " wie ich das erste geschrieben habe, das war 24, da kam auch so immer diese Frage, ja,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 192.92,
    "end": 196.92,
    "text": " haben sie am Alter gut im Griff und ich habe mich dann immer bemüßigt gefühlt zu sagen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 196.92,
    "end": 201.96,
    "text": " ja klar, bei mir alles super oder jetzt um auf deine Antwort, auf deine Frage zu antworten,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 201.96,
    "end": 208,
    "text": " ja klar, bei mir ist einfach alles besten und ich habe mein Kopf voll im Griff und immer",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 208,
    "end": 212.84,
    "text": " alles supi-tupi, aber das ist Quatsch. Und ich glaube, das ist auch ganz gut so, weil ich",
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  },
  {
    "start": 212.84,
    "end": 217.44,
    "text": " bin ein ganz normaler Mensch, ich bin berufstätige Mama, ich habe zwei Kinder, ich lebe in einer",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 217.44,
    "end": 221.16,
    "text": " Partnerschaft, wir haben unseren Haushalt, wir haben unsere Verpflichtungen und auch bei",
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  },
  {
    "start": 221.16,
    "end": 227.28,
    "text": " mir ist es immer mal wieder so, dass mein Kopf brutal voll ist, ja, gerade wenn neue spannende",
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  },
  {
    "start": 227.28,
    "end": 233.72,
    "text": " Themen anstehen und ich glaube, der einzige Vorteil ist dadurch, dass ich mich permanent mit diesem",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 233.72,
    "end": 239.56,
    "text": " Thema beschäftige, mit Reizen, mit Aufgaben umzugehen, dass ich mich schneller vielleicht",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 239.56,
    "end": 243.96,
    "text": " wieder sortieren kann, schneller wieder auf die Hex zugreifen kann, um einfach auch mal",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 243.96,
    "end": 250.36,
    "text": " einen Kopf leer zu kriegen, mich selber zu sortieren, mich runter zu fahren, Ruhe, Phasen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 250.36,
    "end": 254.84,
    "text": " auch zu gönnen, aber auf der anderen Seite logisch, geht es auch bei mir mal hoch her",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 254.84,
    "end": 257.72,
    "text": " und manchmal ist der Kopf auch richtig, richtig voll, klar.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 257.72,
    "end": 261.6,
    "text": " Ich kann das total gut nachverziehen bei mir, denken ja mal alle, dass ich komplett nur",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 261.6,
    "end": 266.84,
    "text": " gesund lebe und ehrlich gesagt auch ich habe so meine ein oder anderen Laster, sage ich",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 266.84,
    "end": 273.32,
    "text": " mir sowas, die ich auch ab und zu mal nachgebe und ich bin trotz allem wahrscheinlich dann",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 273.32,
    "end": 277.92,
    "text": " immer noch, ich sage mal so, die 80 Prozent passen schon und die anderen 20 Prozent gönnen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 277.92,
    "end": 278.92,
    "text": " einfach zum Leben dazu.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 278.92,
    "end": 281.56,
    "text": " Also von daher, ich kann das sehr gut nachverziehen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 281.56,
    "end": 286.12,
    "text": " Hast du trotzdem eigentlich so einen speziellen Moment, der mich jetzt einfach mal über Forderung",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 286.12,
    "end": 288.56,
    "text": " gehabt, die ich dazu gebracht habe, dieses Buch zu schreiben?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 288.56,
    "end": 294.8,
    "text": " Also jetzt konkret dieses Buch nicht, aber ich kann dir gleich von einem anderen Moment",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 294.8,
    "end": 300.88,
    "text": " erzählen, dieses Buch kam tatsächlich zustande, weil ich viel in Seminaren unterwegs bin,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 300.88,
    "end": 305.4,
    "text": " viel Coachings habe, viel im Austausch mit anderen Menschen bin, privat sowieso im Austausch",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 305.4,
    "end": 310.4,
    "text": " mit anderen Menschen und ich wirklich in den letzten Jahren gemerkt habe, dass dieses",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 310.4,
    "end": 314.84,
    "text": " ständig erreichbar sein zu können, zu müssen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 314.84,
    "end": 322.16,
    "text": " Social Media, Digitalisierung, dass wir damit so neuen Stressfaktoren unser Leben gelassen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 322.16,
    "end": 327,
    "text": " haben, geholt haben und dass zunehmend die Leute in die Knie gehen, weil sie sagen, ich",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 327,
    "end": 330.72,
    "text": " habe überhaupt gar keine Phasen mehr, wo ich mal alles auslassen kann.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 330.72,
    "end": 334.32,
    "text": " Ich habe überhaupt gar keine Phasen mehr, wo ich mal wirklich mich erholen kann.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 334.32,
    "end": 340,
    "text": " Und wenn wir darüber reden, wie wir gut mit uns umgehen können, mental, körperlich gut",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 340,
    "end": 344.64,
    "text": " umgehen können, ist einfach dieser Punkt uns das mal klar zu machen, dass wir in einer",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 344.64,
    "end": 350.08,
    "text": " Welt der kompletten Reisüberflutung leben und jetzt lernen dürfen, damit umzugehen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 350.08,
    "end": 357.16,
    "text": " Und ich selber merke es auch immer mal wieder, Handy, es zieht dich halt auch rein.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 357.16,
    "end": 363.68,
    "text": " Ja, selbst wenn du dir Kognitiv vornimmst, ich tu jetzt nur kurz diese eine WhatsApp beantworten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 363.68,
    "end": 368.56,
    "text": " Es zieht dich rein, gibt auch gute Erklärungen dafür, können wir uns auch gleich nochmal",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 368.56,
    "end": 370.04,
    "text": " darüber unterhalten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 370.04,
    "end": 375.48,
    "text": " Und das ist so der Punkt, wo ich für mich selber auch merke, Ideenmechanismen anwenden, um",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 375.48,
    "end": 377.16,
    "text": " mich selbst zu schützen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 377.16,
    "end": 381.76,
    "text": " Ja, das Thema Reisüberflutung, es zieht sich ja wirklich durch dein gesamtes Buch auch",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 381.76,
    "end": 382.76,
    "text": " so durch.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 382.76,
    "end": 386.76,
    "text": " Ich komme auch auf die Punkte gleich nochmal zurück, nichtsdestotrotz.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 386.76,
    "end": 390.28,
    "text": " Du hast auch in deinem Buch eines der ersten Themen, über das du sprichst, ist auch das",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 390.28,
    "end": 391.28,
    "text": " Thema Brainfock.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 391.28,
    "end": 397.16,
    "text": " Und kannst du vielleicht mal für unser Hörerinnen erklären, was das genau ist und wie sich",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 397.16,
    "end": 400.16,
    "text": " dann dieser Zustand auch auf unsere Leistungsfähigkeit auswirkt?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 400.16,
    "end": 407.6,
    "text": " Ja, Brainfock kannst du ganz gut erklären, wenn ihr zum Beispiel, die ihr jetzt zuhört,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 407.6,
    "end": 412.96,
    "text": " ab und zu gerne mal eine Party schmeißt und auf der Party vielleicht ein bisschen zu",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 412.96,
    "end": 413.96,
    "text": " viel trinkt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 413.96,
    "end": 419.04,
    "text": " Und dann merkst du am nächsten Tag, wenn du aufwachst, boah, ey mein Schädel, ich fühle",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 419.04,
    "end": 424.12,
    "text": " mich total benebelt, ich fühle mich echt irgendwie wie so ein Watte gepackt, schwierig,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 424.12,
    "end": 427.68,
    "text": " gerade irgendwie meinen Pen so mein Alltag zu stemmen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 427.68,
    "end": 431.68,
    "text": " Und Brainfock entsteht ohne Alkohol.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 431.68,
    "end": 437.28,
    "text": " Entsteht dadurch, dass du total gestresst bist, dass du permanent unterstromen bist, dass",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 437.28,
    "end": 440.28,
    "text": " du permanent beschallert wirst auf all deinen Kanälen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 440.28,
    "end": 448.2,
    "text": " Und Brainfock übersetzt heißt der Gehirnnebel, das heißt ab einem gewissen Pensum von Reizen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 448.2,
    "end": 453.48,
    "text": " aus dem Außen, aber auch aus dem Innen, irgendwann mal schaltet unser Gehirn sozusagen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 453.48,
    "end": 459.6,
    "text": " in den Schutzmodus, legt wie so eine Nebeldecke, wie so eine Wolkenschicht sich auf deine",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 459.6,
    "end": 465.56,
    "text": " Wahrnehmungskanäle, im Prinzip eine Schutzfunktion, aber im Erleben, so wie du ein Kater hast",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 465.56,
    "end": 471.08,
    "text": " und überhaupt nicht richtig dich mehr sortieren kannst, ist dann auch die Auswirkung, dass",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 471.08,
    "end": 476.28,
    "text": " wir mental so eingeschränkt sind, dass du wirklich das Gefühl hast, hey ich bin Alien,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 476.28,
    "end": 481.72,
    "text": " der hier gerade auf einem völlig falschen Planeten unterwegs ist und wie gesagt eine",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 481.72,
    "end": 486.96,
    "text": " eigentlich eine Schutzfunktion vom Gehirn, aber wenn ihr das erlebt, definitiv ein Zeichen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 486.96,
    "end": 492.44,
    "text": " so dieses in Watte gepackt sein, dieses ich spüre so eine Schicht zwischen mir und der",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 492.44,
    "end": 497.96,
    "text": " Welt, an Hilfe, Schrei von unserem Körper, spät das uns jetzt mal drauf zu gucken, was",
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  },
  {
    "start": 497.96,
    "end": 503,
    "text": " tust du überhaupt den ganzen Tag und wo kannst du für dich eine Schneise schlagen, Ruhe reinbringen?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 503,
    "end": 508.92,
    "text": " Ja, wirklich, ich habe das in einer sehr extremen Variante, hatte ich es tatsächlich bei meiner",
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  },
  {
    "start": 508.92,
    "end": 512.52,
    "text": " zweiten Corona-Erkrankung gehabt, da hatte ich auch diesen Brainfock wirklich massiv, weil",
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  },
  {
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    "end": 516.84,
    "text": " ich hatte nur den Virus, aber ansonsten wenig körperliche Anzeichen und deswegen habe ich",
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  },
  {
    "start": 516.84,
    "end": 520.24,
    "text": " permanent weitergearbeitet und dann merkte ich wirklich so richtig physisch, wirklich",
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  },
  {
    "start": 520.24,
    "end": 525.2,
    "text": " so fast wie so ein Nebel dann aufgezogen ist, also wirklich, ich merke da oben im Stern,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 525.2,
    "end": 529.96,
    "text": " das funktioniert so nicht mehr, aber in dem Fall war es jetzt ja tatsächlich der Virus,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 529.96,
    "end": 535.8,
    "text": " du beschreibst ja eine Überlastung sozusagen des Gehirns und gibt es Möglichkeiten, dass",
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  },
  {
    "start": 535.8,
    "end": 536.8,
    "text": " wir uns da verschützen können?",
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  },
  {
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    "end": 543.84,
    "text": " Also ich sage mal Brainfock, also wenn du wirklich so dieses Gefühl schon hast, das ist der größte",
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  },
  {
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    "end": 553.32,
    "text": " Hilfeschrei, dann heißt es wirklich sofort, agieren, dich sofort rausnehmen, aus Reizeinwirkungen,",
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  },
  {
    "start": 553.32,
    "end": 559.48,
    "text": " dir Phasen der Ruhe schaffen und das kann auch ganz ganz konkret bedeuten, auch wenn es",
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  },
  {
    "start": 559.48,
    "end": 563.84,
    "text": " manchmal schwierig ist, aber das nächste Wochenende bewusst mal zu sagen, wisst du was, ich könnte",
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  },
  {
    "start": 563.84,
    "end": 567.52,
    "text": " wieder irgendwo draußen rumspringen, könnte wieder irgendwas erleben, aber ich brauche",
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  },
  {
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    "end": 573.12,
    "text": " jetzt einfach mal ein, zwei Stunden wirklich nur Ruhe und Ruhe heißt dann auch kein Handy,",
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  },
  {
    "start": 573.12,
    "end": 580.96,
    "text": " keine Musik hören, einfach mal versuchen, wieder die Kraft in deinem Körper zu entdecken,",
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  },
  {
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    "end": 583.6,
    "text": " damit du eben dieses Gefühl abstellen kannst.",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 587.68,
    "text": " Schlafen wäre super, aber da geht es ja meistens schon los, dass wir dann körperlich so",
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  },
  {
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    "end": 594.4,
    "text": " durcheinander sind, dass ich auch nicht mehr richtig schlafe, damit kleinen Schritten anfangen,",
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  },
  {
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    "end": 598.36,
    "text": " kleine Phasen der Ruhe reinzubringen, kann so ein erster Schritt sein aus diesem Brainfock",
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  {
    "start": 598.36,
    "end": 599.36,
    "text": " raus.",
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  },
  {
    "start": 599.36,
    "end": 606.28,
    "text": " Es ist ja schon so, dass die meisten Leute bei dieser Überlastung sehr schnell die digitale",
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  },
  {
    "start": 606.28,
    "end": 610.16,
    "text": " Welt denken, denkst du, dass die Technologie unser größtes Problem ist oder gemeinst,",
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  },
  {
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    "end": 612.48,
    "text": " es gibt auch andere Faktoren, die unser Gehirn belasten?",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 617.96,
    "text": " Also wenn wir jetzt mal so gucken, die Entwicklungen in den letzten Jahrzehnten können wir tatsächlich",
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  },
  {
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    "text": " feststellen, dass Digitalisierung einer der größten Stressfaktoren geworden ist, einer",
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  },
  {
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    "end": 628.36,
    "text": " der größten Belastungen auch für Gehirn und Körper, warum?",
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  },
  {
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    "end": 630.68,
    "text": " Weil per se ist ja Digitalisierung super.",
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  },
  {
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    "end": 635.88,
    "text": " Wir können rund um die Uhr mit der ganzen Welt in Kontakt sein, auch wir beide jetzt",
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  },
  {
    "start": 635.88,
    "end": 640.68,
    "text": " Nils, wir können hier im virtuellen Raum zusammenkommen, ihr Hörerinnen und Hörer,",
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  },
  {
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    "end": 646.44,
    "text": " ihr bekommt das Digital, das Gespräch vermittelt, das heißt Digitalisierung ist auf der einen",
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  },
  {
    "start": 646.44,
    "end": 652.56,
    "text": " Seite mega, weil es uns wirklich Möglichkeiten eröffnet, auf der anderen Seite ist aber diese",
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  },
  {
    "start": 652.56,
    "end": 659.8,
    "text": " technische Verfügbarkeit, dass wir eben 24/7 einkaufen können, im Austausch mit der Welt",
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  },
  {
    "start": 659.8,
    "end": 664.96,
    "text": " sein können, Social Media uns angucken können, konsumieren können, für viele Menschen auch",
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  },
  {
    "start": 664.96,
    "end": 672.08,
    "text": " so ein Zwang geworden, der dazu führt, dass du halt dauernd irgendwo in Verbindung bist",
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  },
  {
    "start": 672.08,
    "end": 675.84,
    "text": " in der Welt, dass du dich schnell unterbrechen lässt, dass wir mittlerweile auch schon so",
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  },
  {
    "start": 675.84,
    "end": 680.68,
    "text": " einen inneren Zwang entwickelt haben, schnell mal nach dem Handy zu greifen, das heißt",
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  },
  {
    "start": 680.68,
    "end": 685.4,
    "text": " es ist auf alle Fälle ein ganz massiver Faktor, den wir für uns mal angucken können, wie",
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  },
  {
    "start": 685.4,
    "end": 687.72,
    "text": " gehe ich damit um?",
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  },
  {
    "start": 687.72,
    "end": 693.4,
    "text": " Insgesamt können wir aber sagen, dass andere Stressfaktoren wie zum Beispiel sich Sorgen",
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  },
  {
    "start": 693.4,
    "end": 696.28,
    "text": " machen, das haben die Menschen seit Jahrhunderten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 696.28,
    "end": 701.4,
    "text": " Ich habe jetzt auch gerade aktuell ein Buch gelesen, was so Stressfaktoren in den letzten",
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  },
  {
    "start": 701.4,
    "end": 706.32,
    "text": " Jahrhunderten waren und zum Beispiel so dieses Thema, alles wird immer schneller, alles muss",
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  },
  {
    "start": 706.32,
    "end": 711.2,
    "text": " immer schneller passieren, das haben die Leute vor hundert Jahren auch sich schon beklagt.",
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  },
  {
    "start": 711.2,
    "end": 715.76,
    "text": " Also das ist wirklich was, was sich durchzieht und gerade wenn du zum Beispiel dir Sorgen",
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  },
  {
    "start": 715.76,
    "end": 722.16,
    "text": " machst um die Gesundheit, um deine Zukunft, um liebe Menschen in deinem Umfeld, das ist",
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  },
  {
    "start": 722.16,
    "end": 728.88,
    "text": " tatsächlich noch ein größerer Stressfaktor, jetzt emotional auch mit Wirkung auf dem Körper,",
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  },
  {
    "start": 728.88,
    "end": 733.28,
    "text": " weil das halt auch nochmal eher von innen kommt und beim Handy kann ich noch sagen,",
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  },
  {
    "start": 733.28,
    "end": 737.04,
    "text": " okay ich mach's halt mal aus, ich versteck's halt mal, ich guck mal nicht drauf, aber",
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  },
  {
    "start": 737.04,
    "end": 743.48,
    "text": " Sorgen dürfen wir noch mal einen anderen Umgang lernen und ich glaube so hat jede Zeit auch",
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  },
  {
    "start": 743.48,
    "end": 748.84,
    "text": " größere Stressfaktoren und manche die einfach immer da sind und wo jeder, jede von uns",
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  },
  {
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    "end": 753.84,
    "text": " eben gucken kann, was ist es gerade bei dir, was hast du gerade das Gefühl, was überfordert",
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  {
    "start": 753.84,
    "end": 759.24,
    "text": " dich, was nervt dich, was raubt dir Kraft, Energie oder auch Zeit und dann dargezielt",
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    "start": 759.24,
    "end": 760.24,
    "text": " anzusetzen.",
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    "end": 766.44,
    "text": " Du hast ja am Ende von den Kapiteln häufig auch, ich sag mal so kleine Hacks, was man",
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  },
  {
    "start": 766.44,
    "end": 771.48,
    "text": " machen kann, so wollen wir vielleicht mal so, wir sind da noch nicht am Ende des Gesprächs,",
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  },
  {
    "start": 771.48,
    "end": 774,
    "text": " normalerweise kommen die Tipps immer erst am Ende, aber nichtsdestotrotz wollen wir",
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  {
    "start": 774,
    "end": 779.12,
    "text": " vielleicht mal darüber sprechen, was denn so ganz konkrete Tipps sein könnte, wie wir",
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  },
  {
    "start": 779.12,
    "end": 782.6,
    "text": " uns im Alltag von dieser Informationsschlut besser abgrenzen können.",
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  },
  {
    "start": 782.6,
    "end": 788.2,
    "text": " Ja, also ich hab's Brain Hacks genannt, wo hat Kreation, einfach Life Hacks kennen viele",
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  },
  {
    "start": 788.2,
    "end": 793.4,
    "text": " von uns, einfach kleine, schnelle, umsetzbare Tipps und wenn wir jetzt gerade so auch reden,",
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  },
  {
    "start": 793.4,
    "end": 800.56,
    "text": " Thema Reizüberflutung, ich bin immer ein Fan davon pragmatisch an die Themen ran zu",
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  },
  {
    "start": 800.56,
    "end": 807.04,
    "text": " gehen, machbare Maßnahmen zu ergreifen und wenn ich jetzt nochmal die Idee auch von",
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  },
  {
    "start": 807.04,
    "end": 813.04,
    "text": " vorher aufgreif das Brain Fog, was können wir tun, um rauszukommen, wenn ich sage, klingt",
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  },
  {
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    "end": 817.68,
    "text": " dich mal ein paar Stunden aus, sorg gut für dich, schau, dass du in deine Energie kommst,",
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  },
  {
    "start": 817.68,
    "end": 822.12,
    "text": " ist das für viele Menschen schon ein Riesenschritt, ja zu sagen, ja würde ich ja gern, aber",
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  },
  {
    "start": 822.12,
    "end": 827.4,
    "text": " wie bitte komm ich da hin und deswegen fangt ruhig mal kleiner an, das heißt einer der",
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  },
  {
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    "end": 833.16,
    "text": " Brain Hacks auch im ersten Kapitel von dem Buch \"Kopf voll Hirn leer ist\", zu sagen,",
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  },
  {
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    "end": 838.72,
    "text": " guck mal, welche Reize du im Moment wahrnimmst, im Moment hörst du gerade das Gespräch von",
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  },
  {
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    "end": 845.96,
    "text": " Nils und mir, ganz klar, aber guck mal, was nimmst du noch wahr, sind's Hintergrundgeräusche,",
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  },
  {
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    "end": 851.64,
    "text": " die klappern im Auto, wenn du vielleicht gerade fährst, was was komisch ist oder wenn du",
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  },
  {
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    "end": 857.08,
    "text": " zu Hause sitzt, es ist der brummende Kühlschrank, es ist die surrende Lüftung von deinem PC,",
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  {
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    "end": 863.44,
    "text": " von deinem Laptop und guck dann mal, welchen Reiz kannst du so schnell wie möglich abstellen,",
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    "end": 867.84,
    "text": " ohne großen Aufwand, weil das jetzt auch gerade ein Reiz ist, den du gerade gar nicht brauchst,",
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  {
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    "end": 871.76,
    "text": " ja brummender Kühlschrank kann ich die Tür vielleicht zu machen, kann ich in einen anderen",
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  },
  {
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    "end": 878.08,
    "text": " Raum gehen, also mit ganz einfachen Ideen, ganz einfachen Maßnahmen anzufangen, weil",
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  {
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    "text": " das gibt dir dann auch das Selbstvertrauen und die Power auch größere Dinge in Angriff",
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  {
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    "end": 884.76,
    "text": " zu nehmen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 884.76,
    "end": 890.6,
    "text": " Genau, du hast genau die richtige Seite gefunden, auf die ich gerade eingehen wollte, und es",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 890.6,
    "end": 891.76,
    "text": " war wunderbar, vielen Dank dafür.",
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  },
  {
    "start": 891.76,
    "end": 897.68,
    "text": " Und ich würde damit mal zu dem nächsten Punkt übergehen, nämlich zum Dopamin-Detox.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 897.68,
    "end": 902.6,
    "text": " So, es ist ja so, dass, also das Dopamin ist ja sozusagen dann etwas, was uns die Glücksgefühle",
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  },
  {
    "start": 902.6,
    "end": 907.8,
    "text": " dann auslöst und wenn ich das richtig verstanden habe, dann ist es ja wirklich so, dass wir",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 907.8,
    "end": 912.92,
    "text": " teilweise, wenn wir schon hören, dass wir eine WhatsApp-Nachricht bekommen, dass wir das für",
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  },
  {
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    "end": 916.44,
    "text": " uns dann auch eine Art von Glücksgefühle auslöst.",
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  },
  {
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    "end": 921.24,
    "text": " Und du gehst in den Buch ja wirklich darauf ein auf das Thema Dopamin-Detox und deswegen",
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  },
  {
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    "end": 925.4,
    "text": " ist meine Frage, ist das nur ein Hype oder steckt auch wirklich was dahinter?",
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  },
  {
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    "text": " Ja.",
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  },
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    "end": 931.72,
    "text": " Und vielleicht bevor ich die Frage konkret beantworte, nochmal ganz kurz der Hintergrund,",
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  {
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    "text": " was passiert?",
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  {
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    "text": " Ich habe vorher auch gesagt, es ist schwierig, das Handy zum Beispiel wegzulegen.",
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    "text": " Ja, und ihr könnt euch immer überlegen, wenn in deinem Leben was Schönes passiert,",
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    "end": 945.24,
    "text": " irgendwas, was dir Freude bereitet, dann schüttet dein Körper Glückshormone aus,",
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  {
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    "end": 951.32,
    "text": " das kann Serotonin sein, Endorfine oder auch wenn es um Beziehungen geht, Oxytocin.",
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    "end": 955.76,
    "text": " Körper schüttet diese Glückshormone aus und im nächsten Step schüttet dein Körper",
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  },
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    "text": " Dopamin aus und Dopamin ist unser sogenanntes Tuss-Wieder-Hormon.",
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  },
  {
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    "end": 966.68,
    "text": " Ja, zu sagen, ah, das war jetzt, was ich, ich habe einen tollen Abend gehabt mit einer Freundin,",
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  },
  {
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    "text": " wir sind schon Abendessen gegangen, das Essen war lecker, wir haben tolle Gespräche gehabt.",
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  },
  {
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    "end": 977.48,
    "text": " So, sagt Dopamin, Corolla, Nils, das war super, Tuss-Wieder, das heißt Dopamin treibt uns",
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  },
  {
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    "end": 981.28,
    "text": " an, ein bestimmtes Verhalten, was uns gut getan hat, zu wiederholen.",
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  },
  {
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    "end": 988.28,
    "text": " Jetzt wiederhole ich, schüttet mein Körper Glückshormone aus, Dopamin, ja und wir kommen so in diesen Modus rein.",
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  },
  {
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    "end": 996.36,
    "text": " So, jetzt war da eine Frage gerade mit Dopamin-Detox, das heißt, viele Menschen sind mittlerweile so weit,",
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  {
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    "end": 1002.4,
    "text": " dass sie von einem Glückskick zum anderen hetzen, fast schon wie so ein Hamsterrat,",
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  },
  {
    "start": 1002.4,
    "end": 1008.8,
    "text": " es muss immer geil sein, es muss immer Action sein im Leben, es muss immer tolle Momente geben,",
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  },
  {
    "start": 1008.8,
    "end": 1014.24,
    "text": " das heißt, irgendwann mal ist dein Körper so Dopamin gesättigt, dass selbst noch mal eine Schippe",
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  },
  {
    "start": 1014.24,
    "end": 1020.56,
    "text": " oben drauf, noch mal irgendwas Tolles, gar nicht mehr diesen Glückskick auslöst und dann machst du zwar",
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  {
    "start": 1020.56,
    "end": 1026.44,
    "text": " lauter tolle Sachen in deinem Leben, fühlst aber nicht mehr diese Glückskicks klar, weil du schon",
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  {
    "start": 1026.44,
    "end": 1033.16,
    "text": " gesättigt bist. So, und jetzt kam vor ein paar Jahren ein Psychologe auf die Idee und hat einen Beitrag",
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    "end": 1039.6,
    "text": " geschrieben und hat gesagt, guck dich mal an, bist du so jemand, der von einem High ins andere rennt",
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    "end": 1045.08,
    "text": " und deswegen aus der Dopamin-Sättigung gar nicht mehr rauskommt, ergo, dich gar nicht mehr glücklich",
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    "text": " fühlst, weil du völlig übersättigt bist, dann würde es total Sinn machen, mal Impulse ein bisschen zu zügeln,",
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    "end": 1058.48,
    "text": " wenn du merkst, du hast einen Wunsch und sei es, ich stehe am Bahnsteig und hab Hunger und ich sehe",
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    "end": 1063.88,
    "text": " den Automaten, wo die Süßigkeiten drin sind oder die Softdrinks drin sind, eben nicht sofort zu sagen,",
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  {
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    "end": 1070,
    "text": " ich gebe jetzt diesen Impuls nach, ich befriedige das sofort, sondern zu sagen, diese Impulse mal",
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    "end": 1075.6,
    "text": " ein bisschen auszuhalten, damit meinem Körper die Chance zu geben, Glückshormone, Dopamin auch wieder",
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    "end": 1082.48,
    "text": " runter zu fahren. Der hat diesen Artikel veröffentlicht und es wurde dann aufgenommen von vielen auch im",
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    "end": 1090.12,
    "text": " Internet, ich nenn es jetzt mal ein bisschen böse, selbst ernannte Erfolgs-Gurus, die dann abgeleitet",
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    "end": 1096.68,
    "text": " haben, ihr müsst Dopamin-Detox machen mit der Idee, du musst dir alles verbieten, was Spaß macht,",
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    "end": 1101.4,
    "text": " du darfst ab sofort keine Pommes mehr essen, du darfst dies nicht, du darfst jenes nicht, du darfst",
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    "end": 1107.84,
    "text": " jenes nicht, mit dem Ergebnis, was sie versprechen, dass du dann sozusagen deine Speicher leer machst",
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    "text": " und dann wieder normal agierst. Und da aber der Psychologe dann Stellung dazu genommen hat,",
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    "end": 1117.4,
    "text": " gesagt, es geht nicht darum, dass wir uns jetzt alles verbieten, was Spaß macht, sondern es geht",
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    "end": 1122.96,
    "text": " um diese Impulse ein bisschen zu steuern, ein bisschen zu kontrollieren, weil was würde denn",
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    "end": 1130,
    "text": " passieren, wenn ihr euch jetzt alle verbieten würdet, Dinge zu tun, die Spaß machen. Du würdest",
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    "end": 1137.76,
    "text": " grandios in eine Riesen-Depression unter Umständen reinrauschen, weil das kein natürliches Verhalten",
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  {
    "start": 1137.76,
    "end": 1143.52,
    "text": " ist. Und insofern, es ist ein Riesen-Hype, es wird suggeriert, mach das, verbiete dir alles,",
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  {
    "start": 1143.52,
    "end": 1148.84,
    "text": " was dir Spaß macht, aber wie gesagt, der Urheber der Idee, sagt ganz klar, tu das nicht,",
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  {
    "start": 1148.84,
    "end": 1154.88,
    "text": " macht überhaupt gar keinen Sinn. Ja, ich kann beide Seiten sehr gut nachverziehen. Also ich",
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    "end": 1160.04,
    "text": " habe mal mit, ich weiß nicht, ob dir der Name Tutto Wolffas sagt, da war eben halt lange der Chef",
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  {
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    "end": 1165.64,
    "text": " von Mercedes von dem Formel 1 Team und der hat ja bevor Mercedes Formel 1 Chef da wurde,",
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  {
    "start": 1165.64,
    "end": 1172.72,
    "text": " hat er ja schon mal seine Filme verkauft, war da in Monaco gesessen und saß da unten an der Piscine,",
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  },
  {
    "start": 1172.72,
    "end": 1175.96,
    "text": " ich weiß nicht, wie hat sich Monaco ausgenannt, das ist ja diese eine Kurve, die man auch so",
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    "end": 1180.16,
    "text": " sehr aus dem Formel 1 Rennen so kennt, hat sich gerade seinen Cappuccino bestellt und",
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    "end": 1185.56,
    "text": " saß in der prallen Sonne und musste nicht arbeiten und hat auf einmal wirklich an diesem Cappuccino,",
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    "end": 1191.32,
    "text": " dieses Gefühl, wie totunglücklich er ist. Und das ist genau das so ein bisschen, es war eine Mischung",
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    "start": 1191.32,
    "end": 1196.64,
    "text": " aus Bohrout, aber auch eben halt genau diese Aneinanderreihung von zu viel Glück sozusagen.",
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    "end": 1201.88,
    "text": " So und daraufhin hat er eben gesagt, nee, er muss sein Leben noch mal verändern und",
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    "end": 1206.2,
    "text": " noch mal andere Herausforderungen haben. Also von daher diesen Punkt kann man sehr gut nachvollziehen.",
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    "end": 1210.68,
    "text": " Ich finde aber auch auf der anderen Seite, wir haben jetzt ja schon die, als ein oder andere",
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    "end": 1216.64,
    "text": " Buch zitiert und es gibt ja momentan ein Bestseller, der sich sehr lange hält, das sind die noch 25",
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    "end": 1222.8,
    "text": " Sommer von dem Stefan Schäfer, der wiederum redet dann ja von seinem imaginären Bauer,",
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    "end": 1229.92,
    "text": " an den er da trifft, der tatsächlich dann sagt, dass er, als er eben halt merkt, dass er krank ist,",
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    "end": 1233.52,
    "text": " dass es ihnen sein höchstes Ziel ist, eben hat möglichst viele Glücksmomente zu sammeln.",
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    "end": 1240.16,
    "text": " So und ich finde auch das ehrlich gesagt nach wie vor immer noch ist so mein persönliches",
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    "end": 1244.44,
    "text": " Streben, dass ich einfach sage, so, nee, also bei mir sind es nicht zwingend Glücksmomente,",
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    "start": 1244.44,
    "end": 1249.08,
    "text": " sondern neue Momente. Also ich bin immer sehr darauf aus wirklich neue Impulse,",
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    "end": 1253.52,
    "text": " neue Momente zu sammeln und finde, dass das einfach für mich immer etwas sehr Belebendes ist.",
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    "end": 1258.2,
    "text": " Also von daher ist es dann vielleicht nicht das Tus wieder Dopamin, sondern es ist eher Tu was",
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  {
    "start": 1258.2,
    "end": 1263.64,
    "text": " neues Dopamin. Ich weiß nicht, ob sein anderes Hormon ausgeschüttet wird, aber ich glaube tatsächlich,",
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  {
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    "end": 1270.08,
    "text": " dass beides in dem Sinne recht hat, sag ich mal so. Also wahrscheinlich dieses Hetzen zu zu viel",
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  {
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    "end": 1276.56,
    "text": " Glücksmomenten, tatsächlich das falsche, aber diese, ich glaube 100 Prozent nicht das, was du ja",
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  {
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    "end": 1280.88,
    "text": " auch sagst und wie du ihn dann eben halt auch rauszutierst, dass es immer noch darum geht,",
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    "start": 1280.88,
    "end": 1285.56,
    "text": " sich wirklich schöne Momente zu schaffen, weil letztendlich sind wir Menschen nichts anderes",
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    "start": 1285.56,
    "end": 1291.92,
    "text": " als die Bündelung von unseren Erlebnissen. Definitiv, absolut. Und das ist ein ganz wichtiger Punkt,",
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  {
    "start": 1291.92,
    "end": 1297.36,
    "text": " sich diese Glücksmomente zu schaffen, ja, ist ja auch schon wieder was, was proaktiv ist,",
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  {
    "start": 1297.36,
    "end": 1304.64,
    "text": " was ich selber initiiere versus ich konsumiere. Wenn du durch Social Media nur durch scrollst,",
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  {
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    "end": 1309.08,
    "text": " passiert ja das genau das gleiche. Du siehst irgendwie nettes Video, auch cool. Dann sagst",
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  {
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    "end": 1315.48,
    "text": " dir vielleicht, ich höre jetzt auf, ich gehe jetzt raus, ich mache die Timeline zu, aber Serotonin,",
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    "end": 1320.68,
    "text": " Dopaminmechanismus funktioniert und deswegen scrollen wir, wischen wir permanent weiter,",
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  {
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    "end": 1325.96,
    "text": " können uns häufig gar nicht erklären, warum wir so festhängen in dieser Schleife und ich habe",
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  {
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    "end": 1330.4,
    "text": " festbrickgestellt bei vielen Menschen, wenn die mal erkannt haben, dass Dopamin praktisch dich",
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  {
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    "end": 1334.6,
    "text": " dazu führt, weiter zu scrollen, obwohl ein je Teil deines Gehirns schon sagt, jetzt hör halt",
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  {
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    "end": 1338.36,
    "text": " endlich auf mit dem Schmahn, ja, schaff dir mal Glücksmomente wieder in der echten Welt,",
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  {
    "start": 1338.36,
    "end": 1343.2,
    "text": " treff mal Menschen wieder in echt. In dem Moment, wo die diesen Mechanismus durchblickt haben,",
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  {
    "start": 1343.2,
    "end": 1350.76,
    "text": " können wir auch leichter aussteigen und Glücksmomente schaffen, definitiv. Super wichtig,",
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  {
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    "end": 1355.92,
    "text": " dafür sind wir auf der Welt, die Welt ist schön, zumindest größtenteils und dass wir eben auch",
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  {
    "start": 1355.92,
    "end": 1360.12,
    "text": " aktiv diese Glücksmomente schaffen und wenn du jetzt zum Beispiel sagst, für dich ist ein",
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  {
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    "end": 1365.4,
    "text": " Glücksmoment auch etwas Neues auszuprobieren, dann traue ich mir jetzt zu sagen willkommen in der",
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  {
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    "end": 1371.52,
    "text": " Welt der kreativen Kaoten, weil kreative Kaoten, die schütten tatsächlich Glückshormone aus,",
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  {
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    "end": 1377.32,
    "text": " wenn wir Neues lernen dürfen, Neues erfahren, Neues ausprobieren, also ich habe den in meinem",
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  {
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    "end": 1382.24,
    "text": " Bücher Namen gegeben, der Igor Ideenreich, der einfach mal ausprobieren will, der feststellt,",
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  {
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    "end": 1386.4,
    "text": " da gibt es ein neues Hobby, da gibt es ein neues Buch und dann schütten wir diese Glückshormone",
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  },
  {
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    "end": 1392.04,
    "text": " aus und das ist auch gut, wenn wir dem folgen und auf der anderen Seite uns aber auch klar machen,",
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  },
  {
    "start": 1392.04,
    "end": 1398.52,
    "text": " wir sind erwachsene Menschen, zum erwachsenen Alltag gehören auch mal blöde Aufgaben dazu,",
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  },
  {
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    "end": 1403.6,
    "text": " ja, da muss man auch mal eine Steuererklärung machen, da muss da auch mal keine Ahnung irgendwelche",
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  {
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    "end": 1409.04,
    "text": " Anträge Formulare ausfüllen und es geht eben nicht darum, die Glücksmomente den nachzuhetzen",
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  {
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    "end": 1415.44,
    "text": " und zu denken, alles muss großer rotes Märchenschloss sein, nee, es ist da normale Alltag und gerade",
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  {
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    "end": 1419.52,
    "text": " wenn wir da mal was Doofes gemacht haben, können wir das nächste hoch auch wieder deutlich,",
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  {
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    "end": 1425.4,
    "text": " deutlich schöner genießen. Total, total, es gibt ja ganz viele von diesen Zeitmanagement-Sachen,",
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  {
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    "end": 1431.28,
    "text": " die oder Ratgebern, die immer wieder sagen, eat the frog first, also auf das worauf man am",
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    "end": 1435.2,
    "text": " wenigsten Lust an dem Tag hat, am besten gleich am Anfang setzen, weil dann hast du es hinter dir",
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    "end": 1440.32,
    "text": " und ich muss sagen, mit dieser Strategie schafft man es wirklich sehr, sehr gut auch teilweise,",
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  {
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    "end": 1444.84,
    "text": " wirklich so unerwartengenehme Aufgaben und auch irgendwie wegzukriegen und gerade weil man morgens",
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  {
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    "end": 1449.28,
    "text": " ja auch noch häufig am leistungsfähigsten ist, macht es dann auch, merkt man, dass es auch gar",
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  {
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    "end": 1454.64,
    "text": " nicht so schlimm ist, ehrlich gesagt, in dem meisten Film, also von daher. Nichtsdestotrotz, du gehst ja",
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  },
  {
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    "end": 1460.52,
    "text": " in deinem Buch auch darauf ein, dass Stress quasi unser Gehirn regelrecht ausschalten kann,",
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  {
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    "end": 1465.96,
    "text": " das heißt, was würdest du denn als Rat jetzt nochmal für alle Zuhörer mitgeben,",
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  {
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    "end": 1469.6,
    "text": " wie können wir das verhindern, wenn wir uns einfach in stressigen Situationen befinden,",
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  },
  {
    "start": 1469.6,
    "end": 1477.52,
    "text": " dass sich dann quasi unser Gehirn verabschiedet? Ja, ihr kennt es vielleicht, was heißt es,",
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  },
  {
    "start": 1477.52,
    "end": 1485.32,
    "text": " Hirn schaltet aus, wenn ihr in eine stressige Situation kommt, kann ein wissenschaftlich",
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  },
  {
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    "end": 1489.48,
    "text": " betrachtet einer von drei Zuständen eintreten. Vielleicht habt ihr das schon mal gehört,",
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  },
  {
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    "end": 1498.52,
    "text": " die drei Fs. Stressmoment kommt, ist auch uraltbedingt schon unsere Vorfahren, der berühmte",
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  },
  {
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    "end": 1503.04,
    "text": " Säbel, Zahn, Tiger, wenn da herführt. Warum ist es eigentlich immer dieser Säbel? Ja, das haben",
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  {
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    "end": 1508.72,
    "text": " wir uns auch gefragt. Ich habe ihn bewusst nicht ins Buch eingepackt, habe auch mit der Lektoren",
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  {
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    "end": 1515.28,
    "text": " darüber diskutiert, es ist so abgegriffen, aber manchmal ist der Begriff halt etabliert,",
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  {
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    "end": 1521.04,
    "text": " lass es ein anderes Wildes Tier sein, eine andere gewohnte Person. Wahrscheinlich gibt es",
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  },
  {
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    "end": 1528.12,
    "text": " noch ein anderes so gefährliches Tier, was jeder sofort kennt und jeder sofort dann auch mit,",
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  },
  {
    "start": 1528.12,
    "end": 1536,
    "text": " sozusagen, der Steinzeit in Verbindung. Aber gut, wir kommen vom Thema ab,",
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  },
  {
    "start": 1536,
    "end": 1539.88,
    "text": " Entschuldigung, ich habe dich ja noch gebrochen. Mach nichts, lass es das Mammut sein, völlig",
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    "text": " egal. Wiegt irgendwas ums Eck, du erschrickst und entweder gehst du jetzt in den Fluchtmodus,",
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    "end": 1552.44,
    "text": " gerade wenn es ein Angriffstierchen ist, ist es häufig gut, die Füße in die Hand zu nehmen.",
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  },
  {
    "start": 1552.44,
    "end": 1561.08,
    "text": " Du flüchtest, du kämpfst, wenn du mutig bist, wenn du auch ausgebildet bist dementsprechend,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1561.08,
    "end": 1567.88,
    "text": " du stellst dich der Gefahr oder tritt der F-Freeze, du frierst total ein. Und dieser Freeze-Moment",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1567.88,
    "end": 1573.32,
    "text": " ist für mich so dieser Hirnlehr-Moment, das kennt ihr vielleicht auch aus Prüfungen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1573.32,
    "end": 1579.36,
    "text": " wo du sagst, eigentlich habe ich gut gelernt, ich wüsste die Antwort, aber da oben totale",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1579.36,
    "end": 1585.16,
    "text": " Leere total eingefroren. Manchmal merken wir es auch, wenn wir Menschen treffen und Patout",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1585.16,
    "end": 1589.6,
    "text": " den Namen nicht mehr wissen. Und je mehr du dich stresst, auf den Namen zu kommen von",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1589.6,
    "end": 1596.24,
    "text": " deinem Gegenüber, desto mehr ist da oben alles wie weg. So, was kann helfen? Manchmal ist es",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1596.24,
    "end": 1600.88,
    "text": " tatsächlich die Vorbereitung, was ich bei vielen Menschen festgestellt habe, auf bestimmte",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1600.88,
    "end": 1606.16,
    "text": " Dinge, auf bestimmte Situationen können wir uns vorbereiten, beispielsweise indem du dich fragst,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1606.16,
    "end": 1612.88,
    "text": " was, was könnten so die Hindernisse sein, was könnten so die Hürden sein, bei einer Aufgabe,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1612.88,
    "end": 1619.16,
    "text": " bei einer Situation, in die ich reingehe, sich mental da schon mal drauf vorzubereiten, ist schon mal",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1619.16,
    "end": 1624.64,
    "text": " super, super wichtig. Wir kennen das oft von Bewerbungsgesprächen, wo du sagst, was, was könnten",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1624.64,
    "end": 1629.08,
    "text": " denn für Fragen kommen oder wenn ihr im Vertrieb tätig seid, was könnten denn für Einwände",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1629.08,
    "end": 1634.88,
    "text": " kommen, alles das, was sich so vorbereiten kann, hilft schon mal Stress zu reduzieren, Vorbereitung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1634.88,
    "end": 1641.52,
    "text": " Oder wenn es nicht klappt oder nicht hilft, ein Tipp, der immer hilft ist Luftholen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1641.52,
    "end": 1650.52,
    "text": " Ah, da sind wir beim Atmen. Genau, ja in dem Moment, wo ich merke, völlig leere, völlig, ich bin grad",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1650.52,
    "end": 1659.24,
    "text": " kopflos, hören leer. Atmen, 3, 4, 5 Atemzüge und versucht euch bewusst zu entspannen, weil in dem",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1659.24,
    "end": 1665.76,
    "text": " Moment, wo die Spannung abfällt von uns, funktioniert durch Blutung vom Gehirn viel besser, Atmen versorgt",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1665.76,
    "end": 1670.6,
    "text": " unser Gehirn, unsere Zählen, unsere Neuronen viel besser, um BAM, plötzlich ist die Lösung wieder",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1670.6,
    "end": 1679.48,
    "text": " da, die Antwort ist wieder da, der Name ist wieder da. Also Atmen ist so ein sensationelles Tool,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1679.48,
    "end": 1684.2,
    "text": " möchte ich fast sagen. Du hast dein Atmen immer dabei, wir vergessen es halt häufig, weil wir",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1684.2,
    "end": 1691.48,
    "text": " im Stress zu machen, kurzatmen werden, flachatmen und da bewusst zu sagen, ein Atmen, ausatmen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1691.48,
    "end": 1693.88,
    "text": " Stress, wegatmen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1693.88,
    "end": 1698.6,
    "text": " Finde ich super, finde ich super. Ich finde, ich bin ein großer Fan immer wieder über das Thema",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1698.6,
    "end": 1705.16,
    "text": " Atmung herauszustellen, was einfach die beste Möglichkeit ist, auf sein autonomes Nervensystem",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1705.16,
    "end": 1709.88,
    "text": " ein Fluss zu nehmen und dann ist es eben halt nicht mehr ganz so autonom, also von daher ein",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1709.88,
    "end": 1713.52,
    "text": " Mega-Hack an dieser Stelle. Habe ich noch nicht drüber nachgedacht, werde ich aber auf jeden Fall,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1713.52,
    "end": 1716.64,
    "text": " ich bin heute Abend auf einer Veranstaltung, ich bin mir ganz sicher, es werden wieder Menschen auf mich",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1716.64,
    "end": 1721.24,
    "text": " zukommen, die ich kennen sollte, aber der Name, ich nenne ihn nicht einwärtig, versuchst mal mit der",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1721.24,
    "end": 1726.24,
    "text": " Atmung, mal sehen, was das bringt. Also danke, danke jetzt schon mal dafür. Kommen wir doch mal zu",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1726.24,
    "end": 1730.8,
    "text": " dem Thema Emotionen. Inwiefern spielen unsere Emotionen bei der Reizverarbeitung eine Rolle?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1730.8,
    "end": 1736.64,
    "text": " Also kann man seine Emotionen eigentlich auch gezielt steuern, so wie unserem Atmen und vielleicht",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1736.64,
    "end": 1746.32,
    "text": " um ein bisschen weniger belastet zu sein? Ja, also Teil 1 deiner Frage, welche Rolle spielen Emotionen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1746.32,
    "end": 1753.6,
    "text": " bei Reizeinwirkung, Reizüberflutung, sie spielen meiner Meinung nach die absolute Schlüsselrolle.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1753.6,
    "end": 1762.4,
    "text": " Warum Emotionen ist was, das entsteht in uns? Du kannst dir vorstellen über deine verschiedenen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1762.4,
    "end": 1768.16,
    "text": " Wahrnehmungskanäle, Augen, Ohren, auch Schmecken, irgendwie kommen Informationen in deinem Körper",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1768.16,
    "end": 1775.8,
    "text": " an und jetzt passiert was Interessantes, weil dein Körper, dein Gehirn bewertet sofort,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1775.8,
    "end": 1784.44,
    "text": " das was gerade reinkommt, wie ist das? Wenn du jetzt zum Beispiel, also ich sage mal, du hörst",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1784.44,
    "end": 1791.64,
    "text": " Kirchenklockenleuten am Sonntag Nachmittag, ja und du verbindest Klockengeläut am Sonntag Nachmittag,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1791.64,
    "end": 1795.68,
    "text": " Mensch, das war schön in der Kindheit, da haben wir dann immer einen schönen Spaziergang gemacht,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1795.68,
    "end": 1802,
    "text": " Klockenleuten ist für mich total positiv belegt, dann wirst du diese Kirchenklocken,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1802,
    "end": 1809.68,
    "text": " die Leuten als positiv wahrnehmen, freust dich. Sind Kirchenklocken für dich negativ belegt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1809.68,
    "end": 1814.36,
    "text": " weil vielleicht immer am Sonntag früh um halb elf, du musstest in den Gottesdienst gehen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1814.36,
    "end": 1822.96,
    "text": " ja das war egal wie es dir ging, du musstest da hingehen, kombiniert sozusagen dein Gehirn mit dem",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1822.96,
    "end": 1829.32,
    "text": " Reizklockengeläute was total negativ ist, das heißt die Emotionen, die freigesetzt werden,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1829.32,
    "end": 1834.88,
    "text": " einmal positiv, einmal negativ, es sind immer die gleichen Kirchenklocken, aber es macht mit dir",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1834.88,
    "end": 1840.08,
    "text": " selber, mit unterschiedlichen Menschen komplett andere Dinge, sondern es ist wichtig, dass wir",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1840.08,
    "end": 1846.36,
    "text": " das mal verstehen, weil wir so oft sagen, ja für meine Gefühle kann ich ja nichts, das stimmt",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1846.36,
    "end": 1852.12,
    "text": " zum Teil, weil Gefühle entstehen ja erstmal ob ich will oder nicht, was ihr aber machen könnt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1852.12,
    "end": 1858.68,
    "text": " zum Beispiel mal hinterfragen, wenn du merkst bestimmte Menschen trickern dich an, bestimmte",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1858.68,
    "end": 1864.4,
    "text": " Bilder, bestimmte Situationen trickern dich an, wenn sie dich negativ antrickern, dann hast du mit",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1864.4,
    "end": 1871.48,
    "text": " hoher Wahrscheinlichkeit in deiner Vergangenheit mal negative Erfahrungen gemacht damit und das",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1871.48,
    "end": 1876.68,
    "text": " wäre jetzt der Weg raus, Teil 2 deiner Frage, ja wie würde auch mit Reizüberflutung Stress",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1876.68,
    "end": 1881.88,
    "text": " umgehen können, wenn ich jetzt sage, aha jetzt verstehe ich immer wenn ich den einen Kollegen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1881.88,
    "end": 1887.28,
    "text": " auf dem Gang treffe, dann geht mir das Messer in der Tasche auf, da würde ich am liebsten davon",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1887.28,
    "end": 1894.16,
    "text": " rennen, eigentlich hat er mir gar nichts getan, aber trotzdem ich reagiere total, wenn du in deiner",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1894.16,
    "end": 1900.08,
    "text": " Vergangenheit vielleicht ein Mathelehrer hattest, der dich genauso aussah und der dich immer fertig",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1900.08,
    "end": 1905.6,
    "text": " gemacht hat, dann transportierst du sozusagen die Erfahrung aus der Vergangenheit, die färben",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1905.6,
    "end": 1911.96,
    "text": " deine Emotionen und damit beeinflusst dein Verhalten und das allein mal zu durchblicken,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1911.96,
    "end": 1919.52,
    "text": " ja sozusagen mir zu überlegen, welche Erfahrungen färben hier meine Wahrnehmung,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1919.52,
    "end": 1924.76,
    "text": " welche Erfahrungen färben meine Emotionen, kann für viele erwachsene Menschen, für gesunde",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1924.76,
    "end": 1929.6,
    "text": " erwachsene Menschen schon mal der Schritt raus sein, weil du jetzt sagen kannst, ah verstehe,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1929.6,
    "end": 1936.52,
    "text": " deswegen trickert mich das an, deswegen verhalte ich mich auf die Art und Weise und ich bin immer",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1936.52,
    "end": 1943.24,
    "text": " ein großer Fan davon zu sagen Gefahr erkannt, wenn ich weiß wo Dinge herkommen, wie Dinge entstehen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1943.24,
    "end": 1949.06,
    "text": " haben wir als gesunde erwachsene Menschen viel leichter die Möglichkeit unser Verhalten zu",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1949.06,
    "end": 1955.84,
    "text": " verändern und in eine Richtung zu bringen, wo du jetzt sagst, so in meinem jetzigen Alltag,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1955.84,
    "end": 1960.84,
    "text": " so möchte ich das ab sofort anders machen, ist keine Garantie, gehört auch ein bisschen Training",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1960.84,
    "end": 1967.08,
    "text": " dazu, aber ich nenne es in meinem Buch Mindside Gewinnen, also praktisch besser verstehen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1967.08,
    "end": 1971.88,
    "text": " was in unserem Oberstübchen passiert und viele Leserinnen und Leser haben hier seitdem geschrieben,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1971.88,
    "end": 1977.12,
    "text": " dass allein dieses Verstehen, warum wir so handeln wie wir handeln, schon bei denen die halbe Miete",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1977.12,
    "end": 1982.92,
    "text": " war dieses Verhalten zu verändern in Richtung wo sie sich heute wohler fühlen. Ja es ist total",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1982.92,
    "end": 1987.72,
    "text": " lustig wie du das erzählst, weil ich habe da gerade darüber nachgedacht, weil wir heute schon im",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1987.72,
    "end": 1991.92,
    "text": " Vorgespräch kurz über einen Tegern sie gesprochen haben, ich hatte da ja dieses Projekt den",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1991.92,
    "end": 1996.8,
    "text": " Landshof mit zu entwickeln und da gab es eine Kollegin, die hat immer wenn die mich gesehen hat,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1996.8,
    "end": 2002.4,
    "text": " wollte die mir erst erstes erzählen was gerade nicht stimmt sozusagen, also wo noch zu zahlen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2002.46,
    "end": 2005.82,
    "text": " Baumängel sind oder wo die Ausstattung nicht stimmt oder keine Ahnung war.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2005.82,
    "end": 2010.18,
    "text": " Und ich dachte immer, ob die mich mit dem Facility Manager hier irgendwie verwechselt",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2010.18,
    "end": 2012.46,
    "text": " oder warum, die mir das immer jedes Mal erzählt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2012.46,
    "end": 2016.06,
    "text": " Aber jedenfalls hatte ich mich dann tierisch genervt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2016.06,
    "end": 2020.18,
    "text": " Und dann habe ich aber irgendwann das für mich dann auch so umgedreht und dachte so,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2020.18,
    "end": 2022.34,
    "text": " ha, guck mal, da vorne ist sie wieder.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2022.34,
    "end": 2026.26,
    "text": " Wetten die Sachte, also habe ich mir innerlich gesagt, Wetten, kommt gleich wieder mit genau",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2026.26,
    "end": 2027.26,
    "text": " dem Thema.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2027.26,
    "end": 2031.1,
    "text": " Und dann habe ich mich im Grunde gefreut, dass ich recht hatte.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2031.1,
    "end": 2034.82,
    "text": " Also ich war dann eigentlich eher, war es dann andersherum, dass ich theoretisch enttäuscht",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2034.82,
    "end": 2037.38,
    "text": " gewesen wäre, wenn sie es nicht gemacht hätte, hat sie aber nicht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2037.38,
    "end": 2039.5,
    "text": " Also die war sehr verlässlich, was das betraf.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2039.5,
    "end": 2043.9,
    "text": " Von daher war es dann tatsächlich so, also ich will nur einfach sagen, ich habe es einmal",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2043.9,
    "end": 2048.3,
    "text": " für mich dann so umgedreht, dass ich mich eigentlich fast gefreut hatte, dass sie wieder",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2048.3,
    "end": 2050.46,
    "text": " mit diesen Themen dann so bei mir ankam.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2050.46,
    "end": 2054.1,
    "text": " Also von daher kann ich die Situation sehr, sehr gut nachverziehen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2054.1,
    "end": 2059.78,
    "text": " Nichtsdestotrotz ist das, was du beschreibst, ist ja im Grunde genommen eigentlich ganz",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2059.78,
    "end": 2064.34,
    "text": " gute Überleitung zu meiner nächsten Frage, weil du erwähnt sind dein Buch ja auch, dass",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2064.34,
    "end": 2067.22,
    "text": " unsere Wahrnehmung nicht immer der Realität entspricht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2067.22,
    "end": 2070.86,
    "text": " Magst du vielleicht das mal ganz kurz auch nochmal für unsere Hörerinnen erläutern?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2070.86,
    "end": 2071.86,
    "text": " Ja.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2071.86,
    "end": 2077.66,
    "text": " Also das, was ich jetzt gerade erklärt habe mit den Emotionen, färbt unser Verhalten und",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2077.66,
    "end": 2079.66,
    "text": " das geht sogar schon früher los.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2079.66,
    "end": 2083.38,
    "text": " Es färbt auch oder es beeinflusst auch, was du wahrnimmst.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2083.38,
    "end": 2087.46,
    "text": " Also Wahrnehmung bedeutet ja, ihr wisst es, wir haben mehrere Sinnesorgane, wir haben die",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2087.46,
    "end": 2091.26,
    "text": " Augen, wir haben die Ohren, wir haben unseren Tassen, wir haben unseren Geschmacksin, wir",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2091.26,
    "end": 2092.26,
    "text": " haben unseren Geruchsin.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2092.26,
    "end": 2097.82,
    "text": " Und jetzt könnte man ja sagen, äh, unsere Augen, wenn zum Beispiel Nils und ich, wenn",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2097.82,
    "end": 2100.82,
    "text": " wir in einem Raum sind, wir sehen ja wohl das Gleiche.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2100.82,
    "end": 2101.82,
    "text": " Mhm.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2101.82,
    "end": 2109.34,
    "text": " Ja, aber nicht alles, was wir sehen, kommt bei uns entsprechend auch im Gehirn an.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2109.34,
    "end": 2113.7,
    "text": " Das heißt, je nachdem auch zum Beispiel, greift es von vorher auf, welche Erfahrungen",
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  },
  {
    "start": 2113.7,
    "end": 2119.54,
    "text": " du hat, welche Emotionen du mit was verbunden hast oder auch beispielsweise, was dich interessiert,",
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  },
  {
    "start": 2119.54,
    "end": 2124.42,
    "text": " was dich gerade beschäftigt, nimmst du völlig andere Dinge wahr als Menschen, die im gleichen",
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  },
  {
    "start": 2124.42,
    "end": 2125.42,
    "text": " Raum sind wie du.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2125.42,
    "end": 2127.42,
    "text": " Kann man direkt mal ein Experiment machen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2127.42,
    "end": 2132.22,
    "text": " Ja, wenn ihr jetzt gerade zuhört, schau dich mal um, vielleicht bist du in einem Raum drin,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2132.22,
    "end": 2136.94,
    "text": " vielleicht bist du gerade unterwegs, im Auto vielleicht unterwegs, wo du gerade diesen",
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  },
  {
    "start": 2136.94,
    "end": 2143.02,
    "text": " Podcast hörst und jetzt guck dich mal um und stell dir vor, du bist ein Feuerwehrmann,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2143.02,
    "end": 2144.02,
    "text": " eine Feuerwehrfrau.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2144.02,
    "end": 2151.58,
    "text": " Guck dich mal in dem Raum um, mit den Augen eines Feuerwehrmannes, Feuerwehrfrau.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2151.58,
    "end": 2159.78,
    "text": " Und dann guck dich mal um mit den Augen einer Mutter, eines Vaters.",
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  },
  {
    "start": 2159.78,
    "end": 2168.14,
    "text": " Und dann guck dich vielleicht mal um, du hast gerade den Facility Manager genannt, Nils,",
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  },
  {
    "start": 2168.14,
    "end": 2171.42,
    "text": " guck dich mal um mit einem Facility Manager Blick.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2171.42,
    "end": 2174.62,
    "text": " Ausmeister, Putz, geschwader Blick.",
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  },
  {
    "start": 2174.62,
    "end": 2180.94,
    "text": " Und ihr werdet merken sozusagen, welche Brille du gerade aufsetzt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2180.94,
    "end": 2184.42,
    "text": " Der Feuerwehrmann, der Feuerwehrmensch sieht überall Gefahr.",
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  },
  {
    "start": 2184.42,
    "end": 2186.74,
    "text": " Oh, da ist der Notausgang nicht beschildert.",
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  },
  {
    "start": 2186.74,
    "end": 2189.14,
    "text": " Mensch, wie könnte man das lösen?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2189.14,
    "end": 2193.38,
    "text": " Mutter, Vater sehen wieder ganz andere Dinge, wenn ich Sachen putzen muss.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2193.38,
    "end": 2198.1,
    "text": " Das finde ich auch in Hotels immer so lustig oder in Designer Wohnungen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2198.1,
    "end": 2201.22,
    "text": " Die schauen super aus, sind aber total ätzend zu putzen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2201.22,
    "end": 2205.02,
    "text": " Ja klar, weil ich weiß nicht, mit unterschiedlichen Blicken draufgeguckt werde.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2205.02,
    "end": 2207.38,
    "text": " Falschen volles Form statt Formfälligensfanschen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2207.38,
    "end": 2208.38,
    "text": " Ja, genau.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2208.38,
    "end": 2212.06,
    "text": " Und das ist genau das, wie die Wahrnehmung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2212.06,
    "end": 2217.78,
    "text": " Ich schreibe es in meinem Buch auch eine Falschnehmung sein kann, weil wir zum Beispiel im gleichen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2217.78,
    "end": 2221.66,
    "text": " Raum sind und ich sage, dann ist es ja voll unsicher hier, da ist überhaupt gar kein",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2221.66,
    "end": 2222.66,
    "text": " Notausgang beschildert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2222.66,
    "end": 2225.26,
    "text": " Ja, und was machen wir denn jetzt hier, wenn es brennt?",
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  },
  {
    "start": 2225.26,
    "end": 2228.66,
    "text": " Und der andere sagt, das war so eine Super Event Location.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2228.66,
    "end": 2230.22,
    "text": " Ja, und die Acoustik war toll.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2230.22,
    "end": 2233.86,
    "text": " Also wir nehmen dementsprechend auch völlig unterschiedlich wahr.",
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  },
  {
    "start": 2233.86,
    "end": 2238.46,
    "text": " So, was bringt es euch für euer Leben, auch für eure Gesundheit, mentale Gesundheit,",
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  },
  {
    "start": 2238.46,
    "end": 2244.94,
    "text": " körperliche Gesundheit über Prüfmal, ob deine Wahrnehmungen vielleicht Falschnehmungen",
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  },
  {
    "start": 2244.94,
    "end": 2245.94,
    "text": " sind?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2245.94,
    "end": 2251.82,
    "text": " Wir sind dann drin auch im Thema Glaubenssätze, sagt euch vielleicht was, limitierende Überzeugungen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2251.82,
    "end": 2255.94,
    "text": " Wir schleppen sozusagen immer auch die Brille mit, mit der ich erzogen bin.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2255.94,
    "end": 2261.26,
    "text": " Das können dann so Weisheiten sein, wie wer A sagt, muss auch B sagen, Schuster bleibt",
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  },
  {
    "start": 2261.26,
    "end": 2266.18,
    "text": " bei deinen Leisten, dass du zum Beispiel sagst, ich will mich beruflich nicht verändern, weil",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2266.18,
    "end": 2269.78,
    "text": " wer A sagt, muss auch B sagen, ich muss es jetzt bis zur Rente durchziehen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2269.78,
    "end": 2277.62,
    "text": " In puncto Gesundheit, wenn du mal gelernt hast, alles was unter 60 Minuten Bewegung ist,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2277.62,
    "end": 2282.78,
    "text": " bringt sowieso nichts, dann wirst du auch so durch dein Leben durchgehen und das mal",
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  },
  {
    "start": 2282.78,
    "end": 2287.46,
    "text": " auf den Prüfstand zu stellen, dass diese Wahrnehmungen vielleicht Falschnehmungen sein",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2287.46,
    "end": 2293.06,
    "text": " können, kann einen deutlichen Unterschied machen, Stress auch reduzieren, gerade auch",
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  },
  {
    "start": 2293.06,
    "end": 2294.06,
    "text": " im Miteinander.",
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  },
  {
    "start": 2294.06,
    "end": 2299.38,
    "text": " Das Beispiel, was du gerade geschildert hattest, Nils mit der Kollegin im Hotel.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2299.38,
    "end": 2306.34,
    "text": " Ich kann das wahrnehmen, die ist komisch drauf, was will die dauernd von mir?",
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  },
  {
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    "end": 2311.1,
    "text": " Ich kann mich antrickern lassen und kann innerlich voll in den Fight-Modus gehen oder so wie du",
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  {
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    "end": 2312.1,
    "text": " es eben gemacht hast.",
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  {
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    "end": 2313.78,
    "text": " Nee, das freue ich mich schon drauf.",
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  {
    "start": 2313.78,
    "end": 2316.74,
    "text": " Was wird ihre nächste Frage sein?",
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  {
    "start": 2316.74,
    "end": 2323.66,
    "text": " Wahrnehmung steuert einfach ganz entschieden, was bei uns ankommt, aber wir können es im",
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  {
    "start": 2323.66,
    "end": 2327.38,
    "text": " Gegenzug genauso steuern, was wir wollen, was ankommen soll.",
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    "start": 2327.38,
    "end": 2330.54,
    "text": " Weiß nicht, ob ich das nicht ganz gut erklärt habe.",
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  {
    "start": 2330.54,
    "end": 2334.1,
    "text": " Ich finde, das ist sehr gut erklärt und ich möchte dieses Thema abschließen mit dem",
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  {
    "start": 2334.1,
    "end": 2335.9,
    "text": " Zitat von der kleine Prinz.",
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  },
  {
    "start": 2335.9,
    "end": 2339.42,
    "text": " Man sieht nur mit dem Herzen gut, dass wesentliche ist, für die Augen unsichtbar.",
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    "end": 2341.42,
    "text": " Ja, schön, genau.",
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  },
  {
    "start": 2341.42,
    "end": 2347.54,
    "text": " Ich finde, das ist sehr gut erklärt.",
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  },
  {
    "start": 2347.54,
    "end": 2352.38,
    "text": " Deswegen will ich an der Tat rüber zum nächsten Punkt und es ist ehrlich gesagt mein Lieblingspunkt",
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  {
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    "end": 2358.94,
    "text": " und ich habe tatsächlich das Gefühl, dass das inklusive mir immer schlimmer wird, die",
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  {
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    "end": 2359.94,
    "text": " Konzentration.",
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    "end": 2366.14,
    "text": " Das heißt also, sich wirklich auf eine Sache zu fokussieren, fokussiert zu bleiben und",
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  {
    "start": 2366.14,
    "end": 2367.74,
    "text": " sich nicht ablenken zu lassen.",
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  },
  {
    "start": 2367.74,
    "end": 2371.54,
    "text": " Das finde ich ist eine der größten Herausforderungen unserer Zeit heutzutage.",
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  },
  {
    "start": 2371.54,
    "end": 2376.62,
    "text": " Hast du auch da A. kannst du es bestätigen und B. hast du da vielleicht auch noch einen",
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  },
  {
    "start": 2376.62,
    "end": 2377.62,
    "text": " Heck für uns?",
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  },
  {
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    "text": " Ja.",
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  },
  {
    "start": 2378.62,
    "end": 2386.18,
    "text": " Also ich kann es insofern bestätigen, dass zunehmend Menschen drüber klagen, dass sie",
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  },
  {
    "start": 2386.18,
    "end": 2392.86,
    "text": " sich nicht mehr konzentrieren können, dass es ungleich schwer ist, bei das Sache zu bleiben,",
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  },
  {
    "start": 2392.86,
    "end": 2394.3,
    "text": " den Fokus zu halten.",
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  },
  {
    "start": 2394.3,
    "end": 2398.46,
    "text": " Wobei es natürlich, wie es immer auch ist, ganz viele Beispiele gibt von Menschen, die",
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  },
  {
    "start": 2398.46,
    "end": 2399.86,
    "text": " sagen, kein Problem.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2399.86,
    "end": 2404.86,
    "text": " Ja, ich habe da meine Modi gefunden, überhaupt kein Problem und das ist für mich genau der",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2404.86,
    "end": 2407.06,
    "text": " Punkt, die haben ihren Modus gefunden.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2407.06,
    "end": 2417.06,
    "text": " Weil, wenn ich das aufgreif von vorher, Digitalisierung, Erreichbarkeit, 24/7, Essen rund um die Uhr verfügbar,",
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  },
  {
    "start": 2417.06,
    "end": 2424.02,
    "text": " wir haben in unserer Mittel- oder westeuropäischen Kultur, wir haben ja ständig alles verfügbar",
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  },
  {
    "start": 2424.02,
    "end": 2430.62,
    "text": " und das heißt auch beispielsweise im Miteinander, du kannst auch permanent mittlerweile rausgerissen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2430.62,
    "end": 2431.62,
    "text": " werden.",
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  },
  {
    "start": 2431.62,
    "end": 2435.66,
    "text": " Also Menschen, die in den Büros arbeiten, die kennen dieses Phänomen, du willst eigentlich",
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  },
  {
    "start": 2435.66,
    "end": 2440.02,
    "text": " gerade konzentriert arbeiten, steckt wieder Kollege, Kollege, den Kopf zur Tür rein.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2440.02,
    "end": 2442.86,
    "text": " Ja, Nils hast du gerade mal schon in zwei Minuten Zeit für mich.",
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  },
  {
    "start": 2442.86,
    "end": 2444.86,
    "text": " Die dann 20 sind?",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 2446.18,
    "text": " Genau, die dann 20 sind.",
    "speaker_id": null
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    "end": 2451.94,
    "text": " Das ist übrigens die größte Lüge, mittlerweile hast du kurz mal Zeit, vergiss es, 20 Minuten",
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  },
  {
    "start": 2451.94,
    "end": 2452.94,
    "text": " Minimum sind weg.",
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  {
    "start": 2452.94,
    "end": 2459.1,
    "text": " Das heißt, wir sind schon aus so einer Gesellschaft von Störern und Störanfälligen geworden,",
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  },
  {
    "start": 2459.1,
    "end": 2465.58,
    "text": " was wirklich dieses permanente gestört werden natürlich super schlecht für die Konzentration",
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  {
    "start": 2465.58,
    "end": 2466.58,
    "text": " ist.",
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  {
    "start": 2466.58,
    "end": 2473.62,
    "text": " Und das Interessante ist, man kann es mittlerweile auch belegen durch wissenschaftliche Studien,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2473.62,
    "end": 2480.38,
    "text": " dass wir tatsächlich unsere Aufmerksamkeitsspanne nicht mehr so lange halten können wie noch",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2480.38,
    "end": 2481.66,
    "text": " vor ein paar Jahrzehnten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2481.66,
    "end": 2488.62,
    "text": " Und das befeuert sich gegenseitig, vielleicht ist euch das schon mal aufgefallen, Werbe-Clips,",
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  },
  {
    "start": 2488.62,
    "end": 2490.94,
    "text": " Werbespots werden immer schneller geschnitten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2490.94,
    "end": 2493.7,
    "text": " Filme werden immer schneller geschnitten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2493.7,
    "end": 2501.86,
    "text": " Guck dir mal ein Film an von 1970, da denkst du dir, wo haben die eine Zeit gehabt, die",
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  },
  {
    "start": 2501.86,
    "end": 2507.1,
    "text": " Szene stundenlang auszubreiten, auch das wird immer schneller geschnitten.",
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  },
  {
    "start": 2507.1,
    "end": 2511.94,
    "text": " Mit Spotify zum Beispiel, wie es gekommen ist, hat sich massiv die Musikbranche verändert",
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  },
  {
    "start": 2511.94,
    "end": 2517.82,
    "text": " oder die Musikart auch früher gab es Songs, die haben ganz lange Intros gehabt.",
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  {
    "start": 2517.82,
    "end": 2522.42,
    "text": " Bis es damals zur Sache ging, die haben sich diese Zeit genommen, die haben sich diese",
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  {
    "start": 2522.42,
    "end": 2523.42,
    "text": " Zeit gelassen.",
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  },
  {
    "start": 2523.42,
    "end": 2530.62,
    "text": " Jetzt weiß man, wenn ich spätestens nach 10 Sekunden Intro irgendwas massives reinknallt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2530.62,
    "end": 2531.62,
    "text": " sind die Leute weg.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2531.62,
    "end": 2537.74,
    "text": " Das heißt, es ist wirklich auch in unserem Gehirn hat sich was verändert, aber das heißt",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2537.74,
    "end": 2540.34,
    "text": " nicht, dass wir dem ganzen Hilfluss ausgeliefert sind.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2540.34,
    "end": 2546.26,
    "text": " Und das heißt für euch, wenn du so das Gefühl hast, das stimmt, ich kann schwer länger",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2546.26,
    "end": 2547.58,
    "text": " bei der Sache bleiben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2547.58,
    "end": 2552.5,
    "text": " Das kannst du wirklich trainieren, dass du sagst bei bestimmten Dingen, also erstmal",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2552.5,
    "end": 2557.14,
    "text": " schon mal Störungen abstellen, das ist mein absoluter Lieblingstipp, ob es im Büro ist",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2557.14,
    "end": 2561.34,
    "text": " oder auch zu Hause, dass du sagst, jetzt will ich wirklich mal eine Viertelstunde meine Ruhe",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2561.34,
    "end": 2567.18,
    "text": " haben, schaltet alles ab, was euch irgendwie rausreißen kann, macht die Türen zu, wenn",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2567.18,
    "end": 2574.5,
    "text": " du ein Büro arbeitest, macht dieses Vorschaufenster, plinge von den Mails aus, versteck dein Handy,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2574.5,
    "end": 2578.3,
    "text": " also sorg dafür, dass Störquellen schon mal ausgeschaltet sind.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2578.3,
    "end": 2586.7,
    "text": " Und dann kannst du schon gucken und trainieren, Fokus zu halten, längere Zeit zu halten",
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  },
  {
    "start": 2586.7,
    "end": 2589.58,
    "text": " und was dabei aber bitte super, super wichtig ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2589.58,
    "end": 2592.54,
    "text": " Ihr kennt es vielleicht, wenn ihr schon mal versucht habt zu meditieren.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2592.54,
    "end": 2597.42,
    "text": " In dem Moment, wo du dich auf deine Mathe setzt und sagst, oh, und ich konzentriere",
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  },
  {
    "start": 2597.42,
    "end": 2601.9,
    "text": " mich jetzt und ich halte den Fokus und ich werde frei im Kopf zack, zack, zack, dann",
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  },
  {
    "start": 2601.9,
    "end": 2607.14,
    "text": " geht da oben das Gedankenkarussell los, die Gedanken schießen wie Rennautos durch den",
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  },
  {
    "start": 2607.14,
    "end": 2609.58,
    "text": " Kopf und dann fangen wir in der Regel an uns zu ärgern.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2609.58,
    "end": 2615.66,
    "text": " Dann fangen wir an uns selber zu schimpfen und es bleibt doch mal konzentriert und",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2615.66,
    "end": 2623.66,
    "text": " hier der Tipp, schimpft euch nicht, weil Gedankenlehre kriegen, wann ich hin, also selbst Mönche,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2623.66,
    "end": 2628.58,
    "text": " die seit Jahrzehnten meditieren, die sagen auch ich krieg diese Gedankenlehre nicht hin,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2628.58,
    "end": 2632.58,
    "text": " ja, ich kann den Fokus halten, weil ich meine Aufmerksamkeit lenke.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2632.58,
    "end": 2639.78,
    "text": " Das heißt, wenn Gedanken kommen, hol dich wieder zurück, setzt einen schönen Gedanken",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2639.78,
    "end": 2644.42,
    "text": " in dein Kopf, den du dann weiter verfolgen und wenn du schaffst mal 10 Sekunden Fokus",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2644.42,
    "end": 2649.58,
    "text": " auf den Gedanken zu halten, 10 Sekunden auf ein schönes Gefühl, auf ein schönes Geräusch,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2649.58,
    "end": 2651.78,
    "text": " dann kannst du das auch wieder trainieren.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2651.78,
    "end": 2657.3,
    "text": " Und wichtig dabei ist auch, macht euch nicht den Stress, weiß nicht, ob ihr das wisst,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2657.3,
    "end": 2664.34,
    "text": " es gibt zu verschiedenen Stadien der Aufmerksamkeit, wir haben so diese ganz fokussierte, superwache",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2664.34,
    "end": 2669.54,
    "text": " Aufmerksamkeit, Konzentration, die ich brauche, bin ich zum Beispiel Arbeit, wir haben aber",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2669.54,
    "end": 2681.38,
    "text": " auch zum Beispiel ein Aufmerksamkeitskonzentrations, einen Zustand, der nicht gerichtet ist, der",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2681.38,
    "end": 2686.62,
    "text": " sehr breit ist und das kennt ihr, wenn ihr auf der Autobahn zum Beispiel unterwegs seid",
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  },
  {
    "start": 2686.62,
    "end": 2688.18,
    "text": " und kein Verkehr ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2688.18,
    "end": 2693.46,
    "text": " Ja, und dann lässt du dich einfach treiben, du fährst dahin, du bist trotzdem fokussiert,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2693.46,
    "end": 2697.62,
    "text": " aber du hast nicht diese permanente Wachheit, aber du weißt, wenn vor dir einer bremst,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2697.62,
    "end": 2698.62,
    "text": " du bist da.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2698.62,
    "end": 2703.3,
    "text": " Und ich glaube auch, das ist wichtig, dass wir uns das mal zugestehen, dass es nicht",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2703.3,
    "end": 2709.34,
    "text": " darum geht, jederzeit superwach, superfokussiert zu sein, sondern diese verschiedenen Aufmerksamkeitsstadien",
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  },
  {
    "start": 2709.34,
    "end": 2716.06,
    "text": " auch mal zu spielen, zu zelebrieren und dann eben da, wo es passt, in den jeweiligen Zustand",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2716.06,
    "end": 2717.06,
    "text": " reinzugehen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2717.06,
    "end": 2722.54,
    "text": " Ja, ich kann das total gut nachvollziehen, wobei ich muss ehrlich gesagt sagen, dass",
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  },
  {
    "start": 2722.54,
    "end": 2727.22,
    "text": " ich schon beim schnellen Autofahren deutlich fokussierter bin als beim langen Autofahren.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2727.22,
    "end": 2731.18,
    "text": " Also das ist auf jeden Fall Fakt, aber du hast recht, das ist natürlich mit Sicherheit",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2731.18,
    "end": 2732.18,
    "text": " anstrengender.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2732.18,
    "end": 2738.54,
    "text": " Ich möchte mal ein Thema noch mal herausstellen, weil es eben halt auch in deinem Buch eben",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2738.54,
    "end": 2743.46,
    "text": " halt auch einen gewissen Platz einnimmt, ist das Thema Resilienz.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2743.46,
    "end": 2748.1,
    "text": " So, und das Thema Resilienz ist ja, jetzt sage ich mal so, das grob vereinwacht ist so ein",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2748.1,
    "end": 2752.18,
    "text": " bisschen unsere Widerstandsfähigkeit oder eigentlich ist ja genau genommen, kommt es",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2752.18,
    "end": 2756.7,
    "text": " ja aus der Materiallehre, wie gut wir wieder in unseren Ursprungszustand zurückkommen können,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2756.7,
    "end": 2760.62,
    "text": " sozusagen, wie ein Flumi nach einem Auffall wieder zurückgeht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2760.62,
    "end": 2766.14,
    "text": " So, wie würdest du sagen können wir unsere innere Widerstandsfähigkeit stärken, um eben",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2766.14,
    "end": 2770.02,
    "text": " halt besser mit dieser Reizüberflutung und mit dem Stress umgehen zu können?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2770.02,
    "end": 2774.5,
    "text": " Ja, also ihr könnt von mehreren Seiten kommen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2774.5,
    "end": 2780.02,
    "text": " Ich habe in meinem Buch mal verschiedene Faktoren der Resilienz zusammengetragen, im Prinzip",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2780.02,
    "end": 2788.34,
    "text": " neun, ich nenn es neun Faktoren der Resilienz, da ist so ein Bereich, nennt es Basisbereich,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2788.34,
    "end": 2794.26,
    "text": " wo wir wissen rein, mental kann es uns stärken, wenn wir zum Beispiel Dinge, die mir passiert",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2794.26,
    "end": 2797.14,
    "text": " sind, die ich nicht verändern kann, wenn ich die akzeptiere.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2797.14,
    "end": 2803.14,
    "text": " Ich sage, ist jetzt doof, aber ist jetzt einfach wie es ist, das heißt so eine innere Akzeptanz",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2803.14,
    "end": 2804.14,
    "text": " für viele Sachen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2804.14,
    "end": 2806.58,
    "text": " Ich bin Bahnfahrer, ich muss sehr viel akzeptieren.",
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  },
  {
    "start": 2806.58,
    "end": 2807.58,
    "text": " Ja, da bist du.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2807.58,
    "end": 2812.54,
    "text": " Wenn ich jedes Mal aufregen würde über jede Verspätung, also ich kann mich eigentlich",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2812.54,
    "end": 2816.7,
    "text": " gar nicht daran erinnern, ich fahre jeden, jede Woche zumindest 2mal Bahn und ich würde",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2816.7,
    "end": 2823.82,
    "text": " jetzt behaupten, seltenst pünktliche Geschichten da gehabt und gerade diese Strecke Hamburg,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2823.82,
    "end": 2829.74,
    "text": " Berlin ist momentan so schon echt ein Abenteuerspielplatz, was das betrifft und von daher, ich kann",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2829.74,
    "end": 2833.66,
    "text": " mir sehr gut nachvollziehen, wenn du es nicht ändern kannst, einfach zu sagen, ist halt",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2833.66,
    "end": 2834.66,
    "text": " jetzt so.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2834.66,
    "end": 2835.66,
    "text": " Ja, genau.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2835.66,
    "end": 2836.66,
    "text": " Das ist, das ist, das ist.",
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  },
  {
    "start": 2836.66,
    "end": 2837.66,
    "text": " Das ist auch schwer.",
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  },
  {
    "start": 2837.66,
    "end": 2838.66,
    "text": " Nein, kein Problem.",
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  },
  {
    "start": 2838.66,
    "end": 2846.1,
    "text": " Ich habe dich spontan unterbrochen wegen, weil ich genau diese Art von Gelassenheit etwas",
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  },
  {
    "start": 2846.1,
    "end": 2849.18,
    "text": " ist, was ich mir jetzt in den letzten Monaten eigentlich mitmuste.",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 2850.18,
    "text": " Ja, genau.",
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  },
  {
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    "end": 2851.18,
    "text": " Genau.",
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  },
  {
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    "end": 2852.66,
    "text": " Und das ist auch, wie du sagst, eben, man kann es trainieren.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2852.66,
    "end": 2859.5,
    "text": " Also ich denke mal Akzeptanz ist eines der schwierigsten auch, aber nützt ja teilweise",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2859.5,
    "end": 2860.5,
    "text": " auch nichts.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2860.5,
    "end": 2863.58,
    "text": " Kann ich mich selber zerfleischen, aber ist wie es ist.",
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  },
  {
    "start": 2863.58,
    "end": 2865.26,
    "text": " Aber das ist wie gesagt nur ein Faktor.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2865.26,
    "end": 2871.78,
    "text": " Und gibt es so andere Faktoren, wie auch so ein bisschen Optimismus entwickeln zu können,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2871.78,
    "end": 2876.18,
    "text": " eher das Positive im Leben zu sehen, eher das Positive im Alltag zu sehen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2876.18,
    "end": 2879.34,
    "text": " Das heißt mehrere mentale Anknüpfungspunkte.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2879.34,
    "end": 2884.62,
    "text": " Aber einen Punkt, der jetzt zum Beispiel auch genau in dein Thema reingeht, Nils, ich",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2884.62,
    "end": 2886.26,
    "text": " habe es genannt Vitalität.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2886.26,
    "end": 2894.38,
    "text": " Ist für mich was rein körperliches, wo wir jetzt auch wissen, wenn du körperlich fit",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2894.38,
    "end": 2900.26,
    "text": " bist, wenn du ausgeschlafen bist, wenn du deine Erholzeiten hast, dann gehst du mit den Wiedrigkeiten",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2900.26,
    "end": 2904.94,
    "text": " im Leben ganz anders um, als wenn du so auf der letzten Rille daherkratzt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2904.94,
    "end": 2911.9,
    "text": " Das geht auch bei Kleinigkeiten los, kenn dir, wenn du in der Arbeit bist und dann will",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2911.9,
    "end": 2916.42,
    "text": " jemand was von dir und du magst eigentlich gar nicht, aber du willst heute Abendpünktlich",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2916.42,
    "end": 2920.62,
    "text": " Feierabend machen, du willst was Schönes mit deiner Familie machen, jetzt bist du eh schon",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2920.62,
    "end": 2926.62,
    "text": " angeschlagen, dann fällt es wahnsinnig schwer, nein zu sagen, Grenzen zu setzen, bist du",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2926.62,
    "end": 2931.58,
    "text": " aber in deiner Kraft, in deiner körperlichen Kraft, fällt es uns sehr viel leichter für",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2931.58,
    "end": 2936.22,
    "text": " uns einzustehen, für unsere Bedürfnisse einzustehen, nein zu sagen, Grenzen zu setzen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2936.22,
    "end": 2944.94,
    "text": " Und deswegen ist mir in diesem ganzen Thema eben das körperliche so wichtig auch geworden,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2944.94,
    "end": 2949.58,
    "text": " weil viele Menschen denken immer, ja um mit Wiedrigkeiten besser umgehen zu können, um",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2949.58,
    "end": 2957.06,
    "text": " besser resistent dazu werden, ich muss mental arbeiten, ich brauche da Psychokniffe, aber",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2957.06,
    "end": 2962.74,
    "text": " manchmal reicht es einfach ausreichend Wasser zu trinken, genügend Wasser zu trinken, eine",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2962.74,
    "end": 2967.42,
    "text": " Runde an die frische Luft zu gehen und zack gehst du mit Wiedrigkeiten die Auftauchen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2967.42,
    "end": 2968.42,
    "text": " völlig anders um.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2968.42,
    "end": 2971.98,
    "text": " Ja, ich weiß genau was du meinst.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2971.98,
    "end": 2977.02,
    "text": " Du hast auch in deinem Buch einen Bereich zum Thema Multitasking und sagst eben halt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2977.02,
    "end": 2982.9,
    "text": " wie ineffektiv das ist und da war auch in der allerersten Folge von Healthwise, der unser",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2982.9,
    "end": 2987.62,
    "text": " gemeinsame Bekannte Volker Busch auch schon im Gespräch auch mal mit dem Mythos aufgeräumt",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2987.62,
    "end": 2992.62,
    "text": " hat, dass Frauen angeblich multitaskingfähiger werden als Männer, was zumindest wissenschaftlich",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2992.62,
    "end": 2998.38,
    "text": " nicht bewiesen ist und deswegen erzähle doch mal warum multitasking so ineffektiv ist",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2998.38,
    "end": 3003.1,
    "text": " und idealerweise auch wie wir den Übergang zum Singletasting schaffen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3003.1,
    "end": 3004.1,
    "text": " Ja.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3004.1,
    "end": 3005.98,
    "text": " Also warum ist es ineffektiv?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3005.98,
    "end": 3013.62,
    "text": " Ihr könnt euch vorstellen, wann immer du in deinem Alltag Dinge tust, die deine Aufmerksamkeit",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3013.62,
    "end": 3020.82,
    "text": " fordern, sind Teile deines Gehirns damit beschäftigt diese Aufgaben zu lösen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3020.82,
    "end": 3026.06,
    "text": " So und wenn ich jetzt zum Beispiel sage, was ja viele von uns machen, du hängst in einem",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3026.06,
    "end": 3032.94,
    "text": " super langweiligen Videocall, Online-Meeting drin, ja du musst deine Nase da zeigen, es",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3032.94,
    "end": 3036.42,
    "text": " ist einfach wichtig, dass du da bist, aber es ist einfach super langweilig.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3036.42,
    "end": 3037.9,
    "text": " Was machen die mal?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3037.9,
    "end": 3042.9,
    "text": " So was so lustig, ich muss jetzt schon lachen, weil ich kenne das von diesen, wir haben",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3042.9,
    "end": 3045.7,
    "text": " immer so Vorstands-Meeting, weil man einen letzten Arbeitgeber gehabt, die immer online",
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  },
  {
    "start": 3045.7,
    "end": 3050.78,
    "text": " waren und wenn du dann immer permanent E-Mails von den Leuten dann bekommen hast, so, gar",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3050.78,
    "end": 3053.86,
    "text": " nichts mit dem Thema zu tun, was merkst du, was die gerade in Wirklichkeit tun?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3053.86,
    "end": 3056.38,
    "text": " Ja, genau, das ist natürlich droh, wenn ich die dann gleich abschick.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3056.38,
    "end": 3060.94,
    "text": " Also der Könner sammelt dann erstmal, schickt erst, wenn das Meeting vorbei ist, aber",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3060.94,
    "end": 3066.7,
    "text": " allein der Umstand, jetzt fange ich an meine E-Mails zu beantworten, viele Menschen meinen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3066.7,
    "end": 3067.7,
    "text": " sie können das.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3067.7,
    "end": 3071.74,
    "text": " Ich kann hier gleichzeitig zuhören, ich kann aber auch gleichzeitig E-Mails machen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3071.74,
    "end": 3078.22,
    "text": " nee geht nicht, weil es ist die gleiche Region im Gehirn, damit beschäftigt, Sprache, Kommunikation",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3078.22,
    "end": 3079.5,
    "text": " ist einfach ein Areal.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3079.5,
    "end": 3085.3,
    "text": " Wo wir gut so einem Multitasking ist, wenn du Dinge tust, die völlig unterschiedliche",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3085.3,
    "end": 3092.86,
    "text": " Gehirnbereiche beschäftigen oder wo ich sage, du hast totale Routine, was gut funktioniert,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3092.86,
    "end": 3098.46,
    "text": " ist mein wegen Bügel und Fernsehschauen, wobei du bei beiden Sachen nicht wirklich super",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3098.46,
    "end": 3102.82,
    "text": " konzentriert bist, aber das geht schon, ja, da Radio hören und Auto fahren, haben die",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3102.82,
    "end": 3105.58,
    "text": " meisten von uns mittlerweile echt inhaliert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3105.58,
    "end": 3111.38,
    "text": " Das heißt, wenn so niederschwellige Angebote sind, da können wir schon Dinge gleichzeitig",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3111.38,
    "end": 3112.38,
    "text": " machen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3112.38,
    "end": 3120.5,
    "text": " Aber auch wieder, guck mal, wenn ihr dann zum Beispiel einparkt, was macht ihr aus?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3120.5,
    "end": 3122.54,
    "text": " Die meisten Menschen machen das Radio aus.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3122.54,
    "end": 3123.54,
    "text": " Warum?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3123.54,
    "end": 3127.42,
    "text": " Weil in dem Moment, wo ich mich konzentrieren muss, alles was zusätzlich ins Gehirn rein",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3127.42,
    "end": 3128.42,
    "text": " geht, ist schön.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3128.42,
    "end": 3129.9,
    "text": " Danke, dass du es bestätigt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3129.9,
    "end": 3133.5,
    "text": " Nein, nein, ich hatte sogar ein Auto, das immer beim Rückwärts einparken, dann die",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3133.5,
    "end": 3135.5,
    "text": " Musik leiser gemacht hat, schon automatisch.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3135.5,
    "end": 3138.7,
    "text": " Also von daher, das ist ein häufigste Thema.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3138.7,
    "end": 3145.54,
    "text": " Weißt du, was bei mir wirklich immer das massivste ist, ist, wenn ich telefoniere und dann",
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  },
  {
    "start": 3145.54,
    "end": 3149.7,
    "text": " parke, weiß ich immer nicht, und dann gehe ich aus dem Auto und gehe ich dann dahin, wo",
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  },
  {
    "start": 3149.7,
    "end": 3152.62,
    "text": " ich hingehen möchte, dann weiß ich immer nicht mehr, wo mein Auto steht.",
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    "start": 3152.62,
    "end": 3153.62,
    "text": " Ja, zum Beispiel.",
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  },
  {
    "start": 3153.62,
    "end": 3154.62,
    "text": " Ganz genau.",
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  },
  {
    "start": 3154.62,
    "end": 3159.06,
    "text": " Wir können zwei Dinge, die die Aufmerksamkeit fordern, nicht parallel tun.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3159.06,
    "end": 3162.34,
    "text": " Sondern jetzt war da eine Frage, wie komme ich zum Single Tasking.",
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  },
  {
    "start": 3162.34,
    "end": 3168.86,
    "text": " Probiert mal aus, also da, wo du auch sagst, es sind locker zwei Beschäftigungen, tatsächlich,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3168.86,
    "end": 3172.58,
    "text": " das kann ich gut nebenher machen, weil es so niederschwellig ist, weil das eine, das",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3172.58,
    "end": 3175.18,
    "text": " andere nicht großartig beeinflusst, weitermachen.",
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  },
  {
    "start": 3175.18,
    "end": 3181.26,
    "text": " Ich glaube, wirklich lernen tun wir es erst, wenn es anfängt, wie zu tun.",
    "speaker_id": null
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  {
    "start": 3181.26,
    "end": 3188.9,
    "text": " Wenn ich zum Beispiel merke, Meetings, ich beantworte die Mails nebenbei und ich hau",
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  {
    "start": 3188.9,
    "end": 3192.5,
    "text": " da in die Mail einen Riesenfehler rein, der mir danach um die Ohren fliegt.",
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  },
  {
    "start": 3192.5,
    "end": 3197.54,
    "text": " Oder wenn im Meeting dann plötzlich doch das Wort an mich gerichtet wird und ich quasi",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3197.54,
    "end": 3202.34,
    "text": " mein Gesicht verliere, weil offensichtlich ist, dass ich die letzten fünf Minuten nicht",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3202.34,
    "end": 3203.34,
    "text": " zugehört habe.",
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  },
  {
    "start": 3203.34,
    "end": 3208.46,
    "text": " Also immer, wenn es anfängt, das ist jetzt nicht ein schöner Mechanismus, aber manchmal",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3208.46,
    "end": 3212.02,
    "text": " lernen wir nur durch Schmerz, dann hören wir auf.",
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  },
  {
    "start": 3212.02,
    "end": 3217.54,
    "text": " Und ich bin ja auch, ich mache ja jeden Blödsinn auch mit und ich war tatsächlich mal in einem",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3217.54,
    "end": 3219.46,
    "text": " Webinar mit dabei als Teilnehmerin.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3219.46,
    "end": 3224.1,
    "text": " Oh, das war so fadig und ich habe immer gehofft, dass es endlich mal besser wird.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3224.1,
    "end": 3231.14,
    "text": " Also habe ich halt mit halbem Ohr zugehört, habe mit anderen Ohr Hand Whatever E-Mails",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3231.14,
    "end": 3233.7,
    "text": " gemacht und habe eine E-Mail bekommen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3233.7,
    "end": 3239.82,
    "text": " Ich habe da gerade eine neue Kreditkarte zugeschickt bekommen gehabt, die du ja freischalten musst",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3239.82,
    "end": 3244.26,
    "text": " und dann kam die E-Mail ja, Frau Nussbaum, neue Kreditkarte ist da.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3244.26,
    "end": 3247.14,
    "text": " Bitte klicken Sie hier, um Ihre Kreditkarte freizuschalten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3247.14,
    "end": 3248.86,
    "text": " Vergeben Sie den Kot ein, blum blum blum.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3248.86,
    "end": 3252.58,
    "text": " So, ich mache das alles und habe leider nicht geschnallt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3252.58,
    "end": 3257.14,
    "text": " Da ist das eine Pishing, oder wie haben wir Pishing Mail, Pishing Mail, Pishing Mail, Pishing",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3257.14,
    "end": 3258.14,
    "text": " Mail war.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3258.14,
    "end": 3265.66,
    "text": " Und dann haben die Banditen 5000 Euro vor meiner Kreditkarte abgebucht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3265.66,
    "end": 3267.14,
    "text": " Das war tolles Lehrgeld.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3267.14,
    "end": 3269.42,
    "text": " Das war mein Lehrgeld.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3269.42,
    "end": 3271.86,
    "text": " Das war mein Lehrgeld.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3271.86,
    "end": 3275.66,
    "text": " Ich habe gedacht, ich kann es doch easy nehmen bei Nein.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3275.66,
    "end": 3277.3,
    "text": " Ich konnte es nicht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3277.3,
    "end": 3281.98,
    "text": " Und seitdem, ich schwörste, ich mache es nicht mehr nebenbei, weil erstmal es strengt",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3281.98,
    "end": 3287.98,
    "text": " unglaublich an, auf zwei Kanälen senden, empfangen zu wollen, plus eben auch noch solche Dummheiten",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3287.98,
    "end": 3289.98,
    "text": " macht es nicht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3289.98,
    "end": 3293.58,
    "text": " Ja, anstrengend ist wirklich ein guter Übergang.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3293.58,
    "end": 3300.3,
    "text": " Du sprichst in deinem Buch auch über Hochsensibilität und also besonders empfindsame Menschen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3300.3,
    "end": 3302.66,
    "text": " Wie können die dann besser mit diesen Reizungen der Flutungen umgehen?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3302.66,
    "end": 3303.66,
    "text": " Ja.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3303.66,
    "end": 3307.26,
    "text": " Und über Flutung habe ich gerade, du weißt, was ich sagte.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3307.26,
    "end": 3308.26,
    "text": " Zu viel Reizung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3308.26,
    "end": 3311.34,
    "text": " Ich war gedanklich schon in der Antwort drin.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3311.34,
    "end": 3313.66,
    "text": " Ich weiß, worauf du hinaus willst.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3313.66,
    "end": 3315.66,
    "text": " Ja, was können die tun?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3315.66,
    "end": 3321.86,
    "text": " Was ich festgestellt habe bei vielen meiner Klienten und Klientinnen, allein dadurch,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3321.86,
    "end": 3330.06,
    "text": " dass das Kind einen Namen hat, Hochsensibilität, ist bei vielen schon viel Stress abgefallen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3330.06,
    "end": 3336.06,
    "text": " weil sie plötzlich merken, ich bin nicht im negativen Sinne überempfindlich, ich bin",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3336.06,
    "end": 3340.3,
    "text": " nicht komisch, wir messen uns ja dann auch immer gerne an unserem Umfeld, vergleichen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3340.3,
    "end": 3347.5,
    "text": " uns dann immer gerne und das sind natürlich Hochsensible häufig komisch.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3347.5,
    "end": 3352.06,
    "text": " Wieso ist das jetzt zu laut, die Musik ist doch gar nicht so laut.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3352.06,
    "end": 3357.86,
    "text": " Und in dem Moment, ich finde es großartig, da es auch viele gute Bücher gibt zu dem",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3357.86,
    "end": 3361.3,
    "text": " Thema, allein das mal zu wissen, doch das gibt es.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3361.3,
    "end": 3367.7,
    "text": " Es gibt Menschen, die einfach viel feinere Antennen haben, die viel feinere, sensorische",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3367.7,
    "end": 3375.94,
    "text": " Wahrnehmungen haben und die dürfen dann tatsächlich auch noch besser auf sich achten und zum",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3375.94,
    "end": 3381.9,
    "text": " Beispiel sagen bestimmte Situationen, ich setze mich den gar nicht mehr aus oder ich weiß",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3381.9,
    "end": 3387.1,
    "text": " nicht, ich habe das Konzert, der auch wenn es für die anderen Menschen normal lautstärke",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3387.1,
    "end": 3392.3,
    "text": " ist, wenn ich merke nach 10 Minuten nach einer gewissen Beschallung, kriege ich Kopfweh,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3392.3,
    "end": 3398.5,
    "text": " dann entsprechend auch zu sagen, wie kann ich gut für mich schützen, wie kann ich diese",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3398.5,
    "end": 3405.02,
    "text": " lautstärke Gerüche, whatever für mich einschränken, bis hin dann auch zum Beispiel zu sagen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3405.02,
    "end": 3408.7,
    "text": " kompletten Rückzug, wenn ich jetzt einen ganzen Tag draußen unterwegs war, viel auf mich",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3408.7,
    "end": 3415.54,
    "text": " eingebrettert ist, brauchen hochsensible, deutlich mehr Rückzug, deutlich mehr Ruhe, um wieder",
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  },
  {
    "start": 3415.54,
    "end": 3417.7,
    "text": " runterzukommen, sich zu erholen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3417.7,
    "end": 3423.22,
    "text": " Das heißt jetzt bitte nicht, sich komplett aus dem Alltag zu verabschieden, also quasi",
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  },
  {
    "start": 3423.22,
    "end": 3429.06,
    "text": " komplett nur noch ins Kuschelbettchen zu gehen, weil eine gewisse Herausforderung hält euch",
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  },
  {
    "start": 3429.06,
    "end": 3434.26,
    "text": " natürlich auch wach, hält euch natürlich auch lebendig, aber hier ist sehr fein zu",
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  },
  {
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    "end": 3440.06,
    "text": " tunen, wie viel Impact tut ihr gut und wo ist für dich die Grenze überschritten und",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3440.06,
    "end": 3445.86,
    "text": " bei Hochsensibilien ist die Grenze halt definitiv tiefer als bei Menschen, die eben nicht so",
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  },
  {
    "start": 3445.86,
    "end": 3447.34,
    "text": " feinfühlig wahrnehmen.",
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  },
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    "text": " Wir haben eine Freundin im Freundeskreis, nicht das Wort Freundin schon so sagt, und",
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  },
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    "end": 3459.26,
    "text": " die zum Beispiel kommt nicht mehr auf unsere Partys, sondern die sagt, du lass uns lieber",
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  },
  {
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    "end": 3464.34,
    "text": " zu zwei treffen oder zu vier, aber ich kann das nicht mehr.",
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  },
  {
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    "end": 3470.42,
    "text": " Also dieses Genau viele Leute, viele Musik, alles drumherum, das möchte sie eben halt nicht",
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  },
  {
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    "end": 3473.46,
    "text": " mehr, die möchte deswegen aber genau wie du sagst, nicht jetzt zur Einsiedlerin werden,",
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  },
  {
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    "end": 3477.62,
    "text": " aber die sagt eben, sie genießt das viel mehr, wenn man eben halt jetzt nur in einer kleinen",
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  {
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    "text": " Runde sich dann eben halt trifft, als dass sie jetzt sagt, so dass da irgendwie 20, 30",
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  {
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    "end": 3483.3,
    "text": " Leute irgendwie auf einmal dann da sind.",
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  {
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    "end": 3486.62,
    "text": " Also ich finde, das ist ja auch eine gute Art mit dem Thema umzugehen.",
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  {
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    "end": 3487.62,
    "text": " Absolut.",
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  },
  {
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    "end": 3493.54,
    "text": " Eine totale Überraschung in deinem Buch fand ich, dass Thema Ernährung auch da eine",
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  },
  {
    "start": 3493.54,
    "end": 3494.54,
    "text": " Rolle spielt.",
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  },
  {
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    "end": 3499.58,
    "text": " Also magst du vielleicht das noch mal als Vorletze Frage teilen, inwieweit unser Ernährung tatsächlich",
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  {
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    "text": " einen Einfluss auf unsere mentale Leistungsfähigkeit haben kann?",
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  {
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    "end": 3507.3,
    "text": " Ja, also wir haben es ja schon ein bisschen angerissen beim Thema Resilienz, dass eben",
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    "end": 3513.98,
    "text": " Vitalität alles was was so auf unsere körperliche Befindlichkeit einzahlt, super super wichtig",
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  {
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    "end": 3517.42,
    "text": " ist, um halt auch konzentriert zum Beispiel zu bleiben.",
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    "end": 3523.9,
    "text": " Und allein wenn du dich mir jetzt anguckt Thema Ernährung, unser Gehirn funktioniert ziemlich",
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  {
    "start": 3523.9,
    "end": 3524.9,
    "text": " simpel.",
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  },
  {
    "start": 3524.9,
    "end": 3529.82,
    "text": " Unser Gehirn braucht relativ wenig Stoffe, um leistungsfähig zu sein.",
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  {
    "start": 3529.82,
    "end": 3534.62,
    "text": " Das ist Wasser, das ist Sauerstoff, das ist Glukose, das sind dann auch noch Proteine,",
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  {
    "start": 3534.62,
    "end": 3535.7,
    "text": " ein paar andere Geschichten.",
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  },
  {
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    "end": 3542.14,
    "text": " Und das fand ich zum Beispiel auch super interessant, dass mir viele Menschen erzählt haben, sie",
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  },
  {
    "start": 3542.14,
    "end": 3547.26,
    "text": " können sich zum Beispiel nicht mehr konzentrieren, können wahnsinnig schlecht in Fokus halten",
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  },
  {
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    "end": 3551.26,
    "text": " und dann redest du mal so, was ist du denn?",
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  },
  {
    "start": 3551.26,
    "end": 3556.5,
    "text": " Ja, dann erzählen die halt und dann merkst du, das ist überhaupt gar kein Wunder, da",
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  },
  {
    "start": 3556.5,
    "end": 3561.18,
    "text": " ist die sich nicht konzentrieren können, weil die einfach ihrem Körper, ihrem Gehirn,",
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  },
  {
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    "end": 3564.54,
    "text": " nicht die Nährstoffe zur Verfügung stellen, die wir brauchen.",
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  },
  {
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    "end": 3570.38,
    "text": " Wenn ich jetzt sage Glukose, denke ich bitte nicht an die Cola, zu sagen ich ziehe mir",
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  },
  {
    "start": 3570.38,
    "end": 3575.82,
    "text": " einen Zuckersirob rein, dann hat mein Gehirn ja Glukose, ja hat es kurzfristig, aber",
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  },
  {
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    "end": 3578.54,
    "text": " dann fällt halt der Blutzuckerspiegel extrem ab.",
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  },
  {
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    "end": 3582.9,
    "text": " Das heißt auch hier, wir hatten ein Eingangsthema Brain Fock, ist häufig zum Beispiel auch,",
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  },
  {
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    "end": 3588.46,
    "text": " wenn du zuzuckerhaltige Nahrungsmittel zu dir genommen hast, Blutzuckerspiegel fällt,",
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  },
  {
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    "end": 3596.14,
    "text": " fühlst du dich wie komplett im Nebel und allein das mal mitzudenken, dass unser Gehirn bestimmte",
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  },
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    "end": 3601.34,
    "text": " Nahrungsstoffe braucht, unser Körper ja sowieso, um gut leistungsfähig zu sein, performant",
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  },
  {
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    "end": 3602.34,
    "text": " zu können.",
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  },
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    "start": 3602.34,
    "end": 3607.42,
    "text": " Und das finde ich das häufig das Einfachste von der Herangehensweise, es ist manchmal",
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  },
  {
    "start": 3607.42,
    "end": 3612.82,
    "text": " schwierig in der Umsetzung, weil unser Nahrungsangebot eigentlich totaler Überfluss ist, aber wir",
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  },
  {
    "start": 3612.82,
    "end": 3621.06,
    "text": " halt sehr stark industriell gefertigte Nahrungsmittel haben, stark verarbeitete Nahrungsmittel haben,",
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  {
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    "end": 3623.86,
    "text": " die dann nicht das liefern, was der Körper braucht.",
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  },
  {
    "start": 3623.86,
    "end": 3629.42,
    "text": " Und wo wir auch sagen, eigentlich unsere Omas und Uromas, die haben es schon gut gewusst,",
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  },
  {
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    "end": 3634.58,
    "text": " es ist eigentlich ganz simpel, uns zu ernähren, wir müssen uns da teilweise nur noch mal",
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  {
    "start": 3634.58,
    "end": 3636.82,
    "text": " zurück bis in den, so sagen, ja das stimmt.",
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  },
  {
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    "end": 3641.5,
    "text": " Und es muss jetzt nicht der Protein-Shake sein, der dann wieder total gezuckert ist und",
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  {
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    "end": 3645.78,
    "text": " wo wieder irgendwelche Geschmacksverstärker drin sind, nee, ist zwei, drei Eier, hast",
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    "end": 3652.74,
    "text": " du genug Eiweiß zugeführt, genug Aminosäuren, der zugeführt und das mal anzustupsen, da",
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  {
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    "text": " werde ich auch nicht müde zu sagen, es kann so simpel sein, aber ich muss mich halt wieder",
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    "end": 3660.1,
    "text": " drauf bringen auf diese Idee.",
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    "text": " Ja, ich finde das ganz gut, also wenn ich einfach an die klassischen Teller aus meiner",
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    "text": " Kindheit, das heißt von meiner Oma oder von meinen Eltern, so denke ich, dann ist genau",
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    "text": " das, was du sagst, das ist dann ungefähr ein Viertel, das ist dann die, das ist ja jetzt",
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    "text": " mal die Roulade gewesen, dann war ein Viertel Kartoffeln und die Hälfte waren dann noch",
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    "text": " die Boden noch so dazu, sag ich jetzt mal so.",
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    "text": " Genau.",
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    "text": " Die Gemüse, in welcher Form auch immer, aber tatsächlich ist das ja eigentlich immer noch",
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    "end": 3691.06,
    "text": " das, was so, man heute eigentlich immer noch als einen perfekten, einen perfekten Tellerzusammensetzung",
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    "text": " sagen würde, dass man sagt, die Hälfte sind wirklich so Gemüse, Ballerstoffe, ein Viertel",
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  {
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    "end": 3700.1,
    "text": " Kohlenehrdade, ein Viertel Eiweiß und dann bist du eigentlich, sag ich mal so was so,",
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  {
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    "text": " ganz gut aufgestellt mit einer gewissen Varianz.",
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    "text": " Ja, toll.",
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    "end": 3710.7,
    "text": " Meine letzte Frage, was ist die wichtigste Botschaft, die du deinen Leserinnen und auch",
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    "text": " unseren Hörern auf den Weg geben möchtest, um ihr Gehirn wieder frei zu bekommen?",
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    "text": " Was ist meine wichtigste Botschaft?",
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    "start": 3718.86,
    "end": 3730.22,
    "text": " Wir haben jetzt viel besprochen, ich glaube die wichtigste Botschaft ist eine gewisse Achtsamkeit,",
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  {
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    "end": 3737.42,
    "text": " sich selbst gegenüber zu entwickeln, im Sinne von wieder mal lernen, reinzuspüren, was tut",
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  {
    "start": 3737.42,
    "end": 3744.94,
    "text": " dir gut, was tut dir weniger gut, also dich zu lösen, wie man Frau durch die Welt geht,",
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  },
  {
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    "end": 3752.86,
    "text": " zu gucken, was tut dir gut, was gibt dir Kraft und dann beispielsweise auch kleine, sofort",
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  },
  {
    "start": 3752.86,
    "end": 3756.3,
    "text": " umsetzbare Ideen anzuwenden.",
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  },
  {
    "start": 3756.3,
    "end": 3761.06,
    "text": " Ein paar hatten wir heute auch schon im Gespräch drin, aber auch einer meiner Lieblingstipps",
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  },
  {
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    "end": 3763.06,
    "text": " ist es zum Beispiel Pausen zu machen.",
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  },
  {
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    "end": 3769.38,
    "text": " Sie nehmen das ganz häufig wahr, dass Menschen sagen, ich will performen, ich will leistungsfähig",
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  },
  {
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    "text": " sein, ich muss mich eng takten, wo wir aber gemerkt haben, oder eines meiner Lieblingssprüche",
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  },
  {
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    "end": 3782.1,
    "text": " ist, wenn du mehr schaffen willst, tu ich weniger, im Sinne von, wenn du nur fünf Minuten",
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  },
  {
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    "end": 3788.1,
    "text": " Pause machst und mal drei Minuten, mal durchatmen, mal wirklich kurz Augen zu machen, das",
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  },
  {
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    "end": 3792.7,
    "text": " geschenkt euch so viel Kraft, gesund durchs Leben zu gehen, mit Widerigkeit, mit Stress",
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  },
  {
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    "end": 3799.02,
    "text": " umzugehen, reinzukommen, in eher glückliches Tun, also das vielleicht so als Abschlusstipp",
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  },
  {
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    "end": 3805.14,
    "text": " wahrzunehmen und dann mit ganz kleinen Hex, mit ganz kleinen Pausen gut für dich zu sorgen.",
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  },
  {
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    "end": 3809.86,
    "text": " Das ist ganz witzig, also ich hatte natürlich, als ich die Frage formuliert habe, sie mir",
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  },
  {
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    "end": 3814.24,
    "text": " eh nicht gestellt, wie ich sie denn jetzt, nachdem ich das Buch gelesen habe, dann auch",
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  },
  {
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    "end": 3819.1,
    "text": " beantworten würde und ich finde es tatsächlich, dass das ist, was ich so ein bisschen durchzieht,",
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  {
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    "end": 3825.02,
    "text": " einfach zu reflektieren, wo man steht, zu gucken, was ein gerade Stress zu schauen, ob",
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  },
  {
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    "end": 3829.22,
    "text": " man jetzt an der ein oder anderen Stelle eben halt tatsächlich auch etwas ändern kann und",
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  },
  {
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    "end": 3832.06,
    "text": " gewusste Pausen sich eben halt zu suchen.",
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  },
  {
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    "end": 3835.9,
    "text": " Also das ist wirklich genau, also ich hätte es wahrscheinlich eins zu eins wieder gegeben,",
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  },
  {
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    "end": 3839.1,
    "text": " insofern komme ich damit direkt rüber.",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 3844.46,
    "text": " Wir haben jetzt wirklich auch nur einen Bruchteil dieses Buches angerissen, es sind sehr viele,",
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  },
  {
    "start": 3844.46,
    "end": 3850.26,
    "text": " sehr konkrete Tipps dabei, es sind sehr viele Punkte, wo man auch nochmal genau in diese",
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  },
  {
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    "end": 3853.78,
    "text": " besseren Beispiele noch gehen kann, was der besser als bessere Beispiel, aber wo in konkrete",
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  },
  {
    "start": 3853.78,
    "end": 3856.14,
    "text": " Beispiele gehen kann, führt das Thema Reflexion.",
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  },
  {
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    "end": 3861.06,
    "text": " Wir haben ganz viele Dinge nicht behandelt, wie die Mythen über das Gehirn, wir sind auch",
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  },
  {
    "start": 3861.06,
    "end": 3866.02,
    "text": " mal auch über der verschiedene Konzentrationskiller, die in dem Buch bearbeitet werden.",
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  },
  {
    "start": 3866.02,
    "end": 3869.94,
    "text": " Du sprichst das Thema Belohnungssystem an und auch wie wir es in anfühlen Strichen hacken",
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  },
  {
    "start": 3869.94,
    "end": 3870.94,
    "text": " können.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3870.94,
    "end": 3875.58,
    "text": " Also von daher, das Buch heißt \"Kopf voll hier in Leer\", es ist im Griff von unser",
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  },
  {
    "start": 3875.58,
    "end": 3880.46,
    "text": " Verlag erschienen und von daher jetzt eine absolute Empfehlung doch jetzt diesen Podcast",
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  },
  {
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    "text": " als Anlass zu nehmen, auch dieses Buch zu lesen.",
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  },
  {
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    "end": 3885.1,
    "text": " Danke dir von Herzen, Nils.",
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  },
  {
    "start": 3885.1,
    "end": 3891.02,
    "text": " Ich danke dir für dieses Gespräch und sage schön, dass du da bist.",
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  },
  {
    "start": 3891.02,
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    "text": " Danke, dass ich da sein durfte.",
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  },
  {
    "start": 3893.26,
    "end": 3900.62,
    "text": " Sag mal, hast du eigentlich ein Mikronährstoff, auf den du nicht verzichten möchtest?",
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  {
    "start": 3900.62,
    "end": 3905.94,
    "text": " Ähm, nee, tatsächlich nicht.",
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  {
    "start": 3905.94,
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    "text": " Was ich schaue, ist wirklich über Nahrung viel zu mir zu nehmen und dann, wenn ich merk,",
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    "text": " irgendwo es hängt gerade, dann greif ich gezielt zu.",
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    "text": " Was fällt mir jetzt ein Beispiel ein?",
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    "text": " Also ich bin ja immer ein großer Freund, dann eben auch eher natürliche Dinge zu nehmen,",
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    "text": " was ich jetzt bei einer Freundin mit gekriegt habe.",
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    "text": " Mit Johannes Graut zum Beispiel, jetzt dunkle Jahreszeit, wo ja bei vielen die Stimmung",
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    "text": " runtergeht.",
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    "text": " Mit Johannes Graut was zu machen oder dann auch wirklich gezielt zu sagen, was braucht",
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    "text": " mein Körper vermutlich gerade, was ich eben nicht über die Nahrung aufnehmen kann.",
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    "text": " Und bei uns in Bayern ist es dann manchmal auch ganz einfach, wenn du Sport gemacht hast,",
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    "text": " dann trinkst du halt danach das alkoholfreie Weißbier, dann hast du wieder alle Nährstoffe",
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    "text": " aufgefüllt, vermutlich.",
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    "text": " Vermutlich pfeife ich mir dann auch mal Zeug rein, wo du sagen würdest, Kortola, das hättest",
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    "text": " dir jetzt echt schenken können, ja das hat jetzt überhaupt nichts gebracht.",
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    "text": " Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung",
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