[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 5.02,
    "text": " Aber wenn man das mal zulässt, dass mit dem ersten Schlafdruck du einfach ins Bett gehst"
  },
  {
    "start": 5.02,
    "end": 11.72,
    "text": " und einfach dich hinlegst, Augen zu machst und mal schläfst, dann nach und nach lernt"
  },
  {
    "start": 11.72,
    "end": 14.88,
    "text": " der Körper wieder, wie sich guter Schlaf anfühlt."
  },
  {
    "start": 14.88,
    "end": 18.84,
    "text": " Herzlich willkommen zu Healthwise, dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sanne Natural."
  },
  {
    "start": 18.84,
    "end": 23.08,
    "text": " Ich bin Nitz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet,"
  },
  {
    "start": 23.08,
    "end": 24.08,
    "text": " gesund zu sein."
  },
  {
    "start": 24.08,
    "end": 29.4,
    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit, immer"
  },
  {
    "start": 29.4,
    "end": 34.32,
    "text": " mit einem Beisenblick auf das, was uns wirklich gut tut."
  },
  {
    "start": 34.32,
    "end": 38.32,
    "text": " Biohacking klingt nach Science-Fiction, ist aber längst im Alltag angekommen, als Werkzeug,"
  },
  {
    "start": 38.32,
    "end": 41.12,
    "text": " um Energie, Fokus und Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen."
  },
  {
    "start": 41.12,
    "end": 45.4,
    "text": " In einer Welt, die immer schneller wird, suchen viele in einer smarten Strategie, um"
  },
  {
    "start": 45.4,
    "end": 48.76,
    "text": " leistungsfähig zu bleiben, ohne sich dabei selbst zu verlieren."
  },
  {
    "start": 48.76,
    "end": 53.24,
    "text": " Max Gottzler ist einer der bekanntesten Biohacker im deutschsprachigen Raum, gründer der Plattform"
  },
  {
    "start": 53.24,
    "end": 56.76,
    "text": " Flowgrade und Autor des Buchs der tägliche Biohacker."
  },
  {
    "start": 56.76,
    "end": 60.58,
    "text": " Er verbindet neuste wissenschaftliche Erkenntnisse mit alten Weisheiten und macht sich für"
  },
  {
    "start": 60.58,
    "end": 65.28,
    "text": " den Alltag zugänglich, immer mit dem Ziel, Körper und Geist in den Einklang zu bringen."
  },
  {
    "start": 65.28,
    "end": 70.56,
    "text": " Als ehemaliger Leistungssportler, Wissenschafts, Psychologe und Podcaster lebt er das, was"
  },
  {
    "start": 70.56,
    "end": 71.56,
    "text": " er weitergibt."
  },
  {
    "start": 71.56,
    "end": 75.4,
    "text": " Ein bewusstes, optimiertes und selbstbestimmtes Leben und deswegen sage ich herzlich willkommen"
  },
  {
    "start": 75.4,
    "end": 76.4,
    "text": " Max Gottzler."
  },
  {
    "start": 76.4,
    "end": 80.0,
    "text": " Vielen Dank liebe Nils, ich freue mich hier zu sein."
  },
  {
    "start": 80.0,
    "end": 82.08,
    "text": " Max, Biohacks du auch an Sonntagen."
  },
  {
    "start": 82.08,
    "end": 90.24,
    "text": " Wow, was für ne Startfrage, ich würde sagen ja, weil meine Definition von Biohacking"
  },
  {
    "start": 90.24,
    "end": 97.08,
    "text": " in erster Linie heißt meine biologischen Prozesse respektieren und sprich vielleicht"
  },
  {
    "start": 97.08,
    "end": 100.96,
    "text": " mir auch etwas Gutes zu tun und das passiert auch an Sonntagen, sprich auch an Sonntagen"
  },
  {
    "start": 100.96,
    "end": 106.92,
    "text": " steige ich mal ins kalte Wasser oder meditiere eine Runde oder gehe mal spazieren oder verbringe"
  },
  {
    "start": 106.92,
    "end": 112.48,
    "text": " Zeit mit meiner Partnerin, es war es gesundes, also all das fällt nach meiner Definition"
  },
  {
    "start": 112.48,
    "end": 114.28,
    "text": " der Biohacking, deswegen ja."
  },
  {
    "start": 114.28,
    "end": 118.28,
    "text": " Sehr schön, deine Partnerin durfte ich ja neulich auch kennenlernen, von daher kann"
  },
  {
    "start": 118.28,
    "end": 120.84,
    "text": " ich es auch sehr gut verstehen, dass du mit der gerne Zeit verbringst."
  },
  {
    "start": 120.84,
    "end": 124.16,
    "text": " Das wird sie freuen, das werde ich hier weiter sagen."
  },
  {
    "start": 124.16,
    "end": 127.52,
    "text": " Änderst du dich an dem Moment, als du das erste mal gedacht hast, ich will mein Körper"
  },
  {
    "start": 127.52,
    "end": 128.52,
    "text": " hacken?"
  },
  {
    "start": 128.52,
    "end": 135.96,
    "text": " Ja, und zwar war das in den USA, ich habe damals in Boston, was dabei gespielt an der Boston"
  },
  {
    "start": 135.96,
    "end": 141.6,
    "text": " University, also als Hamburger liebt man Boston, einfach per se, weil es wahrscheinlich die"
  },
  {
    "start": 141.6,
    "end": 143.68,
    "text": " hanseatischste Stadt der Amerikas ist."
  },
  {
    "start": 143.68,
    "end": 147.56,
    "text": " Ja, tolle Stadt, also ich war tatsächlich 2 Jahre an der Westküste zuerst, ich hatte"
  },
  {
    "start": 147.56,
    "end": 151.96,
    "text": " den Barschgeberste-Penium am Oregon Institute of Technology, hat mir auch sehr gefallen,"
  },
  {
    "start": 151.96,
    "end": 155.84,
    "text": " allerdings war sehr weit weg von zu Hause und sehr ländlich, also ganz anderes Amerika,"
  },
  {
    "start": 155.84,
    "end": 161.68,
    "text": " rotes Amerika auch in dem Fall, die Stadt und dann kam ich auf einmal ins blaue, demokratische"
  },
  {
    "start": 161.68,
    "end": 167.04,
    "text": " Boston und ganz andere Geschichte und muss sagen, ich habe von beiden sehr viel mitgenommen,"
  },
  {
    "start": 167.04,
    "end": 170.24,
    "text": " also vom kleinstädtlichen Amerika, aber auch vom großstädtlichen und Boston hat mir"
  },
  {
    "start": 170.24,
    "end": 175.92,
    "text": " schon mehr zugesagt als Europäer auch, so kann ich sehr nachvollziehen, auch als Münchner,"
  },
  {
    "start": 175.92,
    "end": 180.56,
    "text": " sage ich Boston ist dem näher und ja, und dann habe ich da sehr, sehr intensiv Barschgeber"
  },
  {
    "start": 180.56,
    "end": 184.36,
    "text": " gespielt, also jeder, der den College-Sport kennt, der weiß, es ist sehr professionalisiert,"
  },
  {
    "start": 184.36,
    "end": 189.6,
    "text": " das ist das erste Mal für mich in meiner Barschgeberlaufbahn ein Trainerstab, also wirklich"
  },
  {
    "start": 189.6,
    "end": 194.88,
    "text": " mit mehreren Assistenztrainern, mit einem Physio, mit einem Teammediziner und eines"
  },
  {
    "start": 194.88,
    "end": 200.64,
    "text": " Tages bin ich in unsere Umkleide-Kabine, die auch total professionell aussah, also mit"
  },
  {
    "start": 200.64,
    "end": 204.88,
    "text": " unserem Logo auf dem Teppichboden, mit den Namen, Schildern sozusagen an den verschiedenen"
  },
  {
    "start": 204.88,
    "end": 212.88,
    "text": " Spins, an den Umkleide schränken und da lag ein Zettel drin, ein Excel-Spreadsheet eigentlich"
  },
  {
    "start": 212.88,
    "end": 219.16,
    "text": " mit unseren Körperwerten, also sprich, wir wurden mal durchgetestet, so was ist der Körpervertanteil,"
  },
  {
    "start": 219.16,
    "end": 224.36,
    "text": " das ist die Maximalkraft beim Bankdrücken, Antrittsgeschwindigkeit und unser damaliger"
  },
  {
    "start": 224.36,
    "end": 229.52,
    "text": " Fitness-Trainer, der Glenn, der hat das dann minutiös aufgeschrieben und hat jedem Spiel"
  },
  {
    "start": 229.52,
    "end": 233.68,
    "text": " halt mitgeteilt, wo er gerade steht und dann auch die Entwicklung über die Saison und"
  },
  {
    "start": 233.68,
    "end": 238.44,
    "text": " das war für mich so der Startschuss, so dass ich gesehen habe, wow, okay, da ist sehr viel"
  },
  {
    "start": 238.44,
    "end": 244.0,
    "text": " Wert im Messen von gewissen Parametern, von Werten, die mir zeigen, ob mein Training sich"
  },
  {
    "start": 244.0,
    "end": 248.56,
    "text": " auswirkt, also sprich, es hat mich motiviert, am Training dran zu bleiben, ich habe gesehen,"
  },
  {
    "start": 248.56,
    "end": 253.36,
    "text": " welche Methoden oder Strategien sich positiv ausgewirkt haben, dann auch welche sich nicht"
  },
  {
    "start": 253.36,
    "end": 257.08,
    "text": " positiv ausgewirkt haben, also sprich, über den Sommer, wo wir nicht gespielt haben, ist"
  },
  {
    "start": 257.08,
    "end": 262.2,
    "text": " der Körpervertanteil dann hochgegangen und ich fand das total spannend, dass man schwarz"
  },
  {
    "start": 262.2,
    "end": 268.08,
    "text": " auf weiß zu sehen, was denn passiert, wenn du eben mal zehn Wochen am Stück irgendwie"
  },
  {
    "start": 268.08,
    "end": 272.12,
    "text": " zweimal die Woche Bankdrücken machst und auf einmal deine Maximalkraft sich erhöht."
  },
  {
    "start": 272.12,
    "end": 278.36,
    "text": " Natürlich, man weiß das so, aber dass man zu sehen, schwarz auf weiß, das war für"
  },
  {
    "start": 278.36,
    "end": 282.24,
    "text": " mich augenöffnend und später, dann fragen wir, wie lange ist das her?"
  },
  {
    "start": 282.24,
    "end": 290.28,
    "text": " Das war 2006, 2007, damals kannte ich den Begriff Biohacking noch gar nicht und ein paar Jahre"
  },
  {
    "start": 290.28,
    "end": 295.88,
    "text": " später kam dann der Trend Quantified Self in den USA auf, also sprich die Selbstvermessungs-Szene"
  },
  {
    "start": 295.88,
    "end": 300.32,
    "text": " und da war ich sehr, sehr früh drin, da bin ich mal privat zu einem Event gegangen und"
  },
  {
    "start": 300.32,
    "end": 304.28,
    "text": " dachte erst, das sind bestimmt nur Bodybuilder und Models, die irgendwie total körperbewusst"
  },
  {
    "start": 304.28,
    "end": 305.28,
    "text": " sind und alles tracken."
  },
  {
    "start": 305.28,
    "end": 311.48,
    "text": " Ganz im Gegenteil, das waren Mathematiker, das waren Wissenschaftler, das waren Nerds"
  },
  {
    "start": 311.48,
    "end": 316.28,
    "text": " im Prinzip und da hatte ich dann tatsächlich damals auch den, ja, in Anführungsstrichen"
  },
  {
    "start": 316.28,
    "end": 320.72,
    "text": " Vater der Biohacking-Bewegung kennengelernt, den Dave Aspre, ja, da war da noch so eine"
  },
  {
    "start": 320.72,
    "end": 326.0,
    "text": " One-Man-Show, hat da seinen Bulletproof-Butter-Coffee ausgeschenkt und das war noch sehr früh"
  },
  {
    "start": 326.0,
    "end": 330.64,
    "text": " noch in der Szene, also noch ein paar Jahre auch, bevor ich dann tatsächlich dann selbstständig"
  },
  {
    "start": 330.64,
    "end": 335.0,
    "text": " wurde und meine Firma gegründet habe, aber das war so der Startschuss für mich tatsächlich"
  },
  {
    "start": 335.0,
    "end": 340.76,
    "text": " aus dem Leistungssport kommend und einfach zu sehen, da ist Wert im Messen von Parametern,"
  },
  {
    "start": 340.76,
    "end": 345.52,
    "text": " die mir erlauben, dann biologische Prozesse meinem Körper zu verändern, zu verifizieren,"
  },
  {
    "start": 345.52,
    "end": 350.52,
    "text": " ob Dinge funktionieren oder nicht und deswegen hatte ich auch so eigentlich erst mal keinen"
  },
  {
    "start": 350.52,
    "end": 354.72,
    "text": " richtigen Leidensdruck, sondern das war die Neugier, von der du ja auch immer so gerne"
  },
  {
    "start": 354.72,
    "end": 358.52,
    "text": " sprichst, die mich da einfach in diese Richtung gelenkt hat."
  },
  {
    "start": 358.52,
    "end": 363.0,
    "text": " Ich finde, da hat man einfach wirklich so, man traut es mir gar nicht zu, wenn Mathe und"
  },
  {
    "start": 363.0,
    "end": 367.52,
    "text": " Physik waren früher meine besten Fächer in der Schule und auch aus einer gewissen Begeisterung"
  },
  {
    "start": 367.52,
    "end": 372.92,
    "text": " für das Thema und ich finde, es ist wirklich so spannend, dieser Blick ins Cockpit sage ich"
  },
  {
    "start": 372.92,
    "end": 376.68,
    "text": " immer so bei dem Körper und ich habe da ein ganz schönes Beispiel, ich bin ja Hamburger"
  },
  {
    "start": 376.68,
    "end": 381.08,
    "text": " und da ist immer diese Zeit um die Alster, weil Ivan Lendl hat mal irgendwann in einem"
  },
  {
    "start": 381.08,
    "end": 385.76,
    "text": " Interview als er noch aktiver Tennispieler war und mal gesagt, dass er unter 30 um die"
  },
  {
    "start": 385.76,
    "end": 388.92,
    "text": " Alster gelaufen ist und seitdem ist das immer so diese Benchmark unter 30 um die Alster"
  },
  {
    "start": 388.92,
    "end": 389.92,
    "text": " zu laufen."
  },
  {
    "start": 389.92,
    "end": 390.92,
    "text": " Und ich habe es nie geschafft."
  },
  {
    "start": 390.92,
    "end": 397.36,
    "text": " Ich war 31, 20, war bisher so mein Bestzeit und dann hatten wir damals am Lanzerhof einen"
  },
  {
    "start": 397.36,
    "end": 401.44,
    "text": " Höhentrainingsraum und dann bin ich mit einer Sportwissenschaftlerin dann vorab eine Leistungsdiagnostik"
  },
  {
    "start": 401.44,
    "end": 407.04,
    "text": " gemacht und haben gesehen, dass meine Laktatschwelle bei, jetzt muss ich mir drüber nachdenken,"
  },
  {
    "start": 407.04,
    "end": 413.04,
    "text": " ich glaube 14,2 km/h lag, so man braucht aber, das sind 7,2 km um die Alster, das heißt"
  },
  {
    "start": 413.04,
    "end": 419.28,
    "text": " man braucht also auf einen rechnerisch ungefähr eine Geschwindigkeit von 14,8 km/h, es sind"
  },
  {
    "start": 419.28,
    "end": 425.44,
    "text": " 7,4 km/h, das heißt man braucht 14,8 km/h Geschwindigkeit, das heißt wenn ich nur 14,2 km/h"
  },
  {
    "start": 425.44,
    "end": 427.88,
    "text": " habe bevor die Übersäuerung einkommt, ist das zu langsam."
  },
  {
    "start": 427.88,
    "end": 431.4,
    "text": " So und dann haben wir dann wirklich sechs Wochen im Höhentrainingsraum, dann da trainiert"
  },
  {
    "start": 431.4,
    "end": 436.52,
    "text": " wirklich mit verschiedenen Intervallen und allen was dazu zugehört und dann haben wir"
  },
  {
    "start": 436.52,
    "end": 440.04,
    "text": " wieder eine Messung gemacht und dann war nach diesen sechs Wochen dann meine Laktatschwelle"
  },
  {
    "start": 440.04,
    "end": 445.56,
    "text": " bei 5,2 km/h, das heißt also rein rechnerisch gesehen, halt der ist geschafft und dann hat"
  },
  {
    "start": 445.56,
    "end": 449.48,
    "text": " sie das gesagt zu mir an einem Freitag und einem Samstagmorgen, bin ich dann losgelaufen"
  },
  {
    "start": 449.48,
    "end": 454.76,
    "text": " und habe es dann auch mit 30, 48 dann eben halt geschafft, also es fährt schwerig auch nicht"
  },
  {
    "start": 454.76,
    "end": 461.44,
    "text": " höher als es muss, aber zumindest 29,48, 29,48, also ich habe es auch, nein, nein, nein,"
  },
  {
    "start": 461.44,
    "end": 466.96,
    "text": " ich war zwölf Sekunden unter der 30 und habe das sogar auch dokumentiert, weil es gibt"
  },
  {
    "start": 466.96,
    "end": 473.48,
    "text": " so ein Vermissungssystem rund um die Alsterrunning, das heißt also ich habe es sogar protokolliert,"
  },
  {
    "start": 473.48,
    "end": 477.96,
    "text": " dass ich eben halt diese 29,48 dann eben halt auch tatsächlich hatte, aber genau was du"
  },
  {
    "start": 477.96,
    "end": 482.52,
    "text": " sagst, also einfach mal wirklich mit Daten arbeiten, also messen machen, messen wie meine"
  },
  {
    "start": 482.52,
    "end": 488.36,
    "text": " Freunde in der Reagartenmache sagt, einfach die Daten zu nutzen."
  },
  {
    "start": 488.36,
    "end": 493.64,
    "text": " Das ist Feedback letztendlich, also ich, was mich interessanterweise als Wissenschaftspsychologe"
  },
  {
    "start": 493.64,
    "end": 497.2,
    "text": " vorgestellt, das fand ich sehr spannend, aber ich bin ja sehr psychologisch."
  },
  {
    "start": 497.2,
    "end": 499.48,
    "text": " Wissenschaftspsychologe, habe ich Wissenschaftspsychologe gesagt?"
  },
  {
    "start": 499.48,
    "end": 503.0,
    "text": " Ich glaube Wissenschaftspsychologe, beziehungsweise ich bin kein Wirtschaftspsychologe, ich bin"
  },
  {
    "start": 503.0,
    "end": 508.76,
    "text": " eigentlich sowohl studierte Psychologe als auch Ökonom, also ich habe zwei Studien gemacht,"
  },
  {
    "start": 508.76,
    "end": 509.76,
    "text": " dadurch dass ich mich da..."
  },
  {
    "start": 509.76,
    "end": 510.76,
    "text": " Vielleicht eine Recherche willst du mir jetzt gerade unterstellen."
  },
  {
    "start": 510.76,
    "end": 514.76,
    "text": " Nein, überhaupt nicht, aber tatsächlich ist es naheliegend, weil Verhaltensökonomie"
  },
  {
    "start": 514.76,
    "end": 519.08,
    "text": " war letztendlich dann auch meine Masterarbeit, dass es ging um Anreizsysteme in Sportteams,"
  },
  {
    "start": 519.08,
    "end": 525.56,
    "text": " also es, deswegen geht schon so in die Richtung, Ökonomie, Wirtschaft, Psychologie und ich"
  },
  {
    "start": 525.56,
    "end": 529.68,
    "text": " glaube auch, wenn man jetzt so ein bisschen meine Historie anschaut, auch mit meiner Firma"
  },
  {
    "start": 529.68,
    "end": 534.88,
    "text": " Flow Grade und so weiter, dass es geht immer um den Bewusstseinszustand, also den Flow"
  },
  {
    "start": 534.88,
    "end": 539.64,
    "text": " in dem Fall, das interessiert mich sehr und tatsächlich ein starker Trigger für Flow"
  },
  {
    "start": 539.64,
    "end": 540.64,
    "text": " ist Feedback."
  },
  {
    "start": 540.64,
    "end": 545.6,
    "text": " Also generell Feedback, also Zahlen sind Feedback, aber auch zum Beispiel das Gefühl"
  },
  {
    "start": 545.6,
    "end": 551.12,
    "text": " des Snowboarders, wie sich der Schnee anfühlt oder wenn der dann eben visuelle Sachen sieht,"
  },
  {
    "start": 551.12,
    "end": 554.72,
    "text": " wo er auf einmal merkt, okay, da könnte ein Stein mit dem Schnee sein, das ist alles Feedback"
  },
  {
    "start": 554.72,
    "end": 559.2,
    "text": " und dann passt man sich drauf an und je mehr Feedback du bekommst von deiner Umwelt, dass"
  },
  {
    "start": 559.2,
    "end": 564.44,
    "text": " du stärker ist dann letztendlich der Drang nach vorwärts kommen, weil du dann auf einmal"
  },
  {
    "start": 564.44,
    "end": 568.88,
    "text": " die Richtung kennst, so was funktioniert nicht, so ein bisschen nach Kompassprinzip."
  },
  {
    "start": 568.88,
    "end": 576.36,
    "text": " Und deswegen ist das definitiv nachvollziehbar mit deinem Lauf um die Alster, dass das Feedback,"
  },
  {
    "start": 576.36,
    "end": 578.16,
    "text": " die ich noch mal extra motiviert hat."
  },
  {
    "start": 578.16,
    "end": 583.0,
    "text": " Ja klar, weil ich rechnerisch einfach sagte, ich muss es jetzt erschaffen, so und das finde"
  },
  {
    "start": 583.0,
    "end": 591.4,
    "text": " ich ist schon einfach wirklich etwas, was total eine gewisse Sicherheit auch so ein bisschen"
  },
  {
    "start": 591.4,
    "end": 592.4,
    "text": " dabei gibt."
  },
  {
    "start": 592.4,
    "end": 597.52,
    "text": " Also es ist ja total, lass uns doch mal wirklich ein bisschen bei dir einsteigen, wie sieht"
  },
  {
    "start": 597.52,
    "end": 600.36,
    "text": " ein ganz normaler Morgen bei dir aus, also ganz ehrlich."
  },
  {
    "start": 600.36,
    "end": 605.16,
    "text": " Ja, also ich habe tatsächlich viel reduziert über die Jahre, ich habe angefangen vor"
  },
  {
    "start": 605.16,
    "end": 611.28,
    "text": " zehn Jahren mit Biohacking und war dann zeitweise schon ziemlich extremen, also da, wenn du mich"
  },
  {
    "start": 611.28,
    "end": 614.48,
    "text": " damals gefragt hättest, da hätte ich dir wahrscheinlich viel längere Antwort gegeben."
  },
  {
    "start": 614.48,
    "end": 617.8,
    "text": " Ja, dagegen ist dann Brian Johnson Weißengnaube mich so mehr zu sagen, oder wie?"
  },
  {
    "start": 617.8,
    "end": 621.08,
    "text": " Ja, kein Weißengnaube, aber ich denke, das war schon so in den Bereichen, also wo ich"
  },
  {
    "start": 621.08,
    "end": 625.72,
    "text": " wirklich dann versucht habe, auch wirklich meinen Kaffee abzuwiegen und dann meinen"
  },
  {
    "start": 625.72,
    "end": 630.08,
    "text": " Bulletproof-Coffee wirklich nach genauen Vorgaben zu machen und dann meine Supplements einzunehmen"
  },
  {
    "start": 630.08,
    "end": 636.84,
    "text": " und dann meditieren und zwar genau zehn Minuten und dann unter die kalte Dusche und so weiter."
  },
  {
    "start": 636.84,
    "end": 642.84,
    "text": " Heute ist es viel spielerischer, also ich habe schon eine Sache, die ich immer gerne"
  },
  {
    "start": 642.84,
    "end": 647.68,
    "text": " mache, die ist, ich male immer meinen Kaffee per Hand, also ich habe so eine schöne alte"
  },
  {
    "start": 647.68,
    "end": 651.32,
    "text": " Zassenhaus-Kaffee-Mühle, ich habe im ersten Mal einen Satz bekommen, es dachte ich, ich"
  },
  {
    "start": 651.32,
    "end": 654.88,
    "text": " male immer meinen Kaffee, ich dachte immer, du sitzt morgens und machst ein Bild von einem"
  },
  {
    "start": 654.88,
    "end": 655.88,
    "text": " Kaffee."
  },
  {
    "start": 655.88,
    "end": 656.88,
    "text": " Okay, ja, sorry."
  },
  {
    "start": 656.88,
    "end": 662.76,
    "text": " Könnte, genau, aber das male dann mit, ich glaube, Haar in der Mitte, genau, dem Kaffee"
  },
  {
    "start": 662.76,
    "end": 667.88,
    "text": " malen und ich habe eine Kaffee-Mühle und da gehe ich tatsächlich mit dieser Mühle dann"
  },
  {
    "start": 667.88,
    "end": 670.48,
    "text": " auf die Terrasse und nehme meine ersten..."
  },
  {
    "start": 670.48,
    "end": 672.96,
    "text": " Kaffee-Mühle, das ist wirklich so eine richtig alte, so zum Drehen?"
  },
  {
    "start": 672.96,
    "end": 673.96,
    "text": " Ja, genau."
  },
  {
    "start": 673.96,
    "end": 677.64,
    "text": " Wie lustig, muss ich irgendwie meinen Räuber-Hotz und Plotz gelenken, warum auch immer, ich"
  },
  {
    "start": 677.64,
    "end": 680.4,
    "text": " glaube, da kommt, da hat die Kaffee-Mühle eine tragende Rolle, aber ja..."
  },
  {
    "start": 680.4,
    "end": 682.32,
    "text": " Das kann gut sein, das kann gut sein."
  },
  {
    "start": 682.32,
    "end": 688.8,
    "text": " Und das ist tatsächlich für mich so ein meditative Moment, so wo ich diese Kaffee-Mühle eben mit"
  },
  {
    "start": 688.8,
    "end": 692.48,
    "text": " nach draußen nehme, dann egal, wie kalt es ist, manchmal entweder winter gehe ich im"
  },
  {
    "start": 692.48,
    "end": 697.12,
    "text": " Schnee spazieren, Barfuß, im Sommer tanke ich die ersten Sonnenstrahlen meistens, wenn"
  },
  {
    "start": 697.12,
    "end": 701.8,
    "text": " die Sonne schon aufwischen, der Regeljahr, und dann nehme ich die ersten so tiefen Atemzüge"
  },
  {
    "start": 701.8,
    "end": 705.68,
    "text": " draußen und das ist so der Moment, dann rieche ich auch schon so ein bisschen das Aroma des"
  },
  {
    "start": 705.68,
    "end": 712.44,
    "text": " Kaffees, ich bin echt ein Kaffee-Fan und habe auch mal guten Kaffee zu Hause und dann gieße"
  },
  {
    "start": 712.44,
    "end": 716.8,
    "text": " ich den auch per Hand auf, also wirklich so, das ist so für mich der Moment, dann setze"
  },
  {
    "start": 716.8,
    "end": 721.64,
    "text": " ich mit meinem Kaffee hin und das ist eigentlich so der normale Start, sag ich mal."
  },
  {
    "start": 721.64,
    "end": 726.52,
    "text": " Hin und wieder ändert es sich, also wenn ich meine, ich habe eine Eistonne oder eine Kaltwassertonne"
  },
  {
    "start": 726.52,
    "end": 732.04,
    "text": " auf der Trasse, für die die es genau nehmen und da springe ich dann meist auch noch während"
  },
  {
    "start": 732.04,
    "end": 737.52,
    "text": " das Wasser aufheizt, mal ganz kurz rein, also das ist so der, welches Wasser auch jetzt"
  },
  {
    "start": 737.52,
    "end": 740.88,
    "text": " vom Kaffee, vom Kaffee, also wenn ich schneller bin bei meiner Kaffeemühle zum Beispiel und"
  },
  {
    "start": 740.88,
    "end": 746.0,
    "text": " ich vergesse dann das Wasser in den Wasserkocher zu, schon zu geben, dann springe ich da nochmal"
  },
  {
    "start": 746.0,
    "end": 750.8,
    "text": " kurz rein oder auch nachher, aber das ist nicht elektrisch gekühlt, sondern es ist etwas,"
  },
  {
    "start": 750.8,
    "end": 752.4,
    "text": " was du im Winter machst sozusagen."
  },
  {
    "start": 752.4,
    "end": 757.16,
    "text": " Doch ich habe tatsächlich einen Durchlaufkühle, den habe ich aber nicht durchgehend laufen,"
  },
  {
    "start": 757.16,
    "end": 760.48,
    "text": " weil der erstens sehr laut ist noch, das ist ein älterer, das ist schon wirklich ein"
  },
  {
    "start": 760.48,
    "end": 765.92,
    "text": " Monstrum und den habe ich jetzt aktuell auch dann im Keller stehen gehabt über den Winter,"
  },
  {
    "start": 765.92,
    "end": 770.8,
    "text": " weil der soll nicht rein frieren auch und da ist das Wasser sowieso kalt genug, das heißt"
  },
  {
    "start": 770.8,
    "end": 774.2,
    "text": " den werde ich vielleicht jetzt wieder mal in Betrieb nehmen, aber ich habe einen Durchlaufkühler"
  },
  {
    "start": 774.2,
    "end": 779.64,
    "text": " und den nehme ich auch in Anspruch, aber nicht durchgehend, das heißt jetzt kein so normaler"
  },
  {
    "start": 779.64,
    "end": 783.44,
    "text": " Tag und eine Sache habe ich noch vergessen, das allererste was ich mache und da wird sie"
  },
  {
    "start": 783.44,
    "end": 788.04,
    "text": " mich wahrscheinlich schelten, meine Partnerin besteht darauf, dass wir uns immer kurz guten"
  },
  {
    "start": 788.04,
    "end": 793.44,
    "text": " Morgen sagen, also sie ist gerade zur Info in Oppenhagen und das heißt wir haben so"
  },
  {
    "start": 793.44,
    "end": 797.72,
    "text": " etwas wie gerade Fernbeziehung, sie macht ihre Masterarbeit und wer heirat übrigens"
  },
  {
    "start": 797.72,
    "end": 798.72,
    "text": " dieses Jahr?"
  },
  {
    "start": 798.72,
    "end": 802.0,
    "text": " Ja, ich weiß, habe ihr erzählt, aber sie ist ja eigentlich aus Lissabon?"
  },
  {
    "start": 802.0,
    "end": 809.72,
    "text": " Genau, sie ist aus Lissabon und das ist tatsächlich für mich auch schon im Biohack, ich finde"
  },
  {
    "start": 809.72,
    "end": 816.2,
    "text": " dieses guten Morgen sagen per WhatsApp, so ein Kontakt haben mit einem lieb gewonnenen"
  },
  {
    "start": 816.2,
    "end": 819.88,
    "text": " Menschen ist schon mal so ein positiver Startenden Tag."
  },
  {
    "start": 819.88,
    "end": 825.44,
    "text": " Total, ich habe das witzigerweise gerade selbst, als ich im Video interview bei Anastasia war,"
  },
  {
    "start": 825.44,
    "end": 828.96,
    "text": " habe ich das auch gerade geteilt, weil ich finde, da gibt es ein Interview, wo Andrew"
  },
  {
    "start": 828.96,
    "end": 834.04,
    "text": " Huberman zu Gast war, der dann eben halt das auch als ein seiner wirklichen Lieblingshacks"
  },
  {
    "start": 834.04,
    "end": 838.96,
    "text": " macht, dieses Morgens mit einer anderen Menschen einzuchecken, sozusagen, dass du einfach dieses"
  },
  {
    "start": 838.96,
    "end": 843.8,
    "text": " da sind wir wieder bei dem Thema Loneliness sozusagen, also du einfach das Gefühl hast,"
  },
  {
    "start": 843.8,
    "end": 848.08,
    "text": " dass du nicht allein auf dieser Welt bist und das muss gar nicht mehr sein, einfach dieses"
  },
  {
    "start": 848.08,
    "end": 851.64,
    "text": " guten Morgen und ein guten Morgen zurück zu bekommen, bringt einfach dann schon unheimlich"
  },
  {
    "start": 851.64,
    "end": 855.08,
    "text": " viel für deinen mentalen starken Tag."
  },
  {
    "start": 855.08,
    "end": 856.08,
    "text": " Ja genau."
  },
  {
    "start": 856.08,
    "end": 863.16,
    "text": " Ja und ich glaube, das sind die drei Elemente, also die Kälte, der Kaffee und meine Partnerin"
  },
  {
    "start": 863.16,
    "end": 869.0,
    "text": " so das guten Morgen, das sind so die drei Sachen, die sich eigentlich an so ziemlich allen normalen"
  },
  {
    "start": 869.0,
    "end": 874.48,
    "text": " Tagen irgendwie wiederholen und dann gibt es ja doch doch meine Sublimint-Routine, die"
  },
  {
    "start": 874.48,
    "end": 878.28,
    "text": " würde ich dann auch schon dazu zählen, also aktuell mache ich mir tatsächlich jeden"
  },
  {
    "start": 878.28,
    "end": 885.68,
    "text": " Morgen so einen kleinen Protein-Shake mit bisschen Wandelmilch, Kokosmilch, meist auch"
  },
  {
    "start": 885.68,
    "end": 891.6,
    "text": " ein paar Früchte rein, was ich gerade da habe, Nüsse, also Pekanüsse, Walnüsse, ein paar"
  },
  {
    "start": 891.6,
    "end": 898.88,
    "text": " Makadamienüsse, dann ein bisschen NCT-Öl, Kreatin, Collagen-Protein und damit nehme"
  },
  {
    "start": 898.88,
    "end": 903.28,
    "text": " ich dann noch meine ganzen - Collagen-Protein - Collagen-Protein tatsächlich, ja."
  },
  {
    "start": 903.28,
    "end": 911.24,
    "text": " 30 Prozent mehr Effektivität, wenn man Collagen mit Protein, mit Way kombiniert hat, 30 Prozent"
  },
  {
    "start": 911.24,
    "end": 917.36,
    "text": " das neueste Studie zu ergeben, dass der es ablifft tatsächlich da - gute Info, okay."
  },
  {
    "start": 917.36,
    "end": 922.2,
    "text": " Das ist eine relativ neue Studie, die ist jetzt vor, ich glaube, drei Wochen, vier Wochen"
  },
  {
    "start": 922.2,
    "end": 927.0,
    "text": " irgendwie erschienen, dass eben halt wirklich diese Kombination wirklich nochmal ein Gain-Changer"
  },
  {
    "start": 927.0,
    "end": 928.0,
    "text": " ist."
  },
  {
    "start": 928.0,
    "end": 931.76,
    "text": " Normalerweise mache ich es so, also der Grund, warum ich gerade nur Collagen-Protein auch"
  },
  {
    "start": 931.76,
    "end": 935.28,
    "text": " genannt habe, ist, weil wenn \"Way\" gerade ausgegangen ist."
  },
  {
    "start": 935.28,
    "end": 938.8,
    "text": " Aber tatsächlich also kein Veganist an dem entsprechend?"
  },
  {
    "start": 938.8,
    "end": 944.32,
    "text": " Nee, hin und wieder probiere ich was Neues aus, wir haben eine Partnerfirma jetzt auch"
  },
  {
    "start": 944.32,
    "end": 949.04,
    "text": " beim Flofest, die machen ein tolles Veganis-Protein, also mit, ich glaube, Hanford-Protein, Reis-Protein"
  },
  {
    "start": 949.04,
    "end": 954.4,
    "text": " und Hirbeskerben-Protein und das finde ich auch zum Beispiel manchmal als Abwechslung"
  },
  {
    "start": 954.4,
    "end": 955.4,
    "text": " ganz gut."
  },
  {
    "start": 955.4,
    "end": 956.4,
    "text": " Ich schicke dir mal was."
  },
  {
    "start": 956.4,
    "end": 957.4,
    "text": " Ich schicke dir mal was."
  },
  {
    "start": 957.4,
    "end": 959.76,
    "text": " Wir haben nämlich jetzt gerade einen 7K, also unser bisheriges Veganis-Protein, was so"
  },
  {
    "start": 959.76,
    "end": 964.64,
    "text": " ein Standort ist, ist 3K, also drei Ursprungsquellen des Eiweises sozusagen."
  },
  {
    "start": 964.64,
    "end": 971.2,
    "text": " Jetzt haben wir gerade einen 7K-Gelaunch und was auch mal wieder ein Enzyme mit dabei hat,"
  },
  {
    "start": 971.2,
    "end": 972.2,
    "text": " so."
  },
  {
    "start": 972.2,
    "end": 973.24,
    "text": " Und das kannst du gerne mal ausprobieren."
  },
  {
    "start": 973.24,
    "end": 974.24,
    "text": " Ja, gerne."
  },
  {
    "start": 974.24,
    "end": 975.76,
    "text": " Da nehme ich dich beim Wort."
  },
  {
    "start": 975.76,
    "end": 976.76,
    "text": " Ja, definitiv."
  },
  {
    "start": 976.76,
    "end": 977.76,
    "text": " Definitiv."
  },
  {
    "start": 977.76,
    "end": 978.76,
    "text": " Also ja, sorry."
  },
  {
    "start": 978.76,
    "end": 981.32,
    "text": " Und dann, wie geht die Supplement-Routine, warte."
  },
  {
    "start": 981.32,
    "end": 988.48,
    "text": " Genau, also ich tatsächlich habe doch immer wieder mal auch alterierende Supplements im"
  },
  {
    "start": 988.48,
    "end": 989.48,
    "text": " Schrank."
  },
  {
    "start": 989.48,
    "end": 993.2,
    "text": " Also es ist nicht immer genau dasselbe, ich glaube, bei dir auch ähnlich."
  },
  {
    "start": 993.2,
    "end": 994.2,
    "text": " Ja, ja."
  },
  {
    "start": 994.2,
    "end": 999.04,
    "text": " Also ich glaube ganz fest an die Varianz, unser Gründer von Sun and Natural auch, der"
  },
  {
    "start": 999.04,
    "end": 1003.64,
    "text": " kann sich eigentlich nichts permanent nehmen, sondern immer variieren, so, das glaubt"
  },
  {
    "start": 1003.64,
    "end": 1004.64,
    "text": " er auch ganz fest dran."
  },
  {
    "start": 1004.64,
    "end": 1005.64,
    "text": " Genau, ja."
  },
  {
    "start": 1005.64,
    "end": 1008.88,
    "text": " Und auch wenn mal irgendwie was zu Ende geht, zum Beispiel, dann lasse ich das auch mal"
  },
  {
    "start": 1008.88,
    "end": 1011.96,
    "text": " eine Zeit lang irgendwie einfach zu Ende sein, also spricht dann."
  },
  {
    "start": 1011.96,
    "end": 1012.96,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 1012.96,
    "end": 1015.72,
    "text": " Ich habe das irgendwie auch mal vor ein paar Jahren angefangen, dieses On-and-Off-Cycling."
  },
  {
    "start": 1015.72,
    "end": 1016.72,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 1016.72,
    "end": 1021.08,
    "text": " Sich immer mal wieder Sachen ein-Phase, also einfach wieder zu mir nehmen und dann wieder"
  },
  {
    "start": 1021.08,
    "end": 1025.72,
    "text": " aufhör und auch bei Bewegungen, auch mit Krafttraining und so weiter mache ich das."
  },
  {
    "start": 1025.72,
    "end": 1029.0,
    "text": " Das bin ich irgendwie ganz gut, weil ich denke mir immer, der Körper profitiert"
  },
  {
    "start": 1029.0,
    "end": 1030.48,
    "text": " von einer gewissen Flexibilität."
  },
  {
    "start": 1030.48,
    "end": 1031.48,
    "text": " Genau."
  },
  {
    "start": 1031.48,
    "end": 1032.48,
    "text": " Ich glaube ich auch."
  },
  {
    "start": 1032.48,
    "end": 1033.48,
    "text": " Genau."
  },
  {
    "start": 1033.48,
    "end": 1038.88,
    "text": " Ja und dann bin ich eigentlich schon ready, also meistens setze ich mich dann direkt"
  },
  {
    "start": 1038.88,
    "end": 1043.08,
    "text": " schon an den Rechner und mache ein paar Sachen, weil es ist schon die Phase, wo ich mental"
  },
  {
    "start": 1043.08,
    "end": 1048.52,
    "text": " einfach im Leistungsfähigsten bin, das weiß ich auch, so nach diesen anfänglichen kleinen"
  },
  {
    "start": 1048.52,
    "end": 1053.4,
    "text": " Ritualen und der Routine, da versuche ich gleich mal die erste große Sache abzuarbeiten."
  },
  {
    "start": 1053.4,
    "end": 1058.92,
    "text": " Das passiert mir zwar auch nicht immer, dass ich es auch genauso hinkrieg, wie ich es mir"
  },
  {
    "start": 1058.92,
    "end": 1063.8,
    "text": " vorgenommen habe, aber wenn ich es schaffe, dann ist das meistens dann doch die produktivste"
  },
  {
    "start": 1063.8,
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    "text": " Zeit des Tages."
  },
  {
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    "end": 1068.72,
    "text": " Ist sie ja auch rein statistisch bewiesen, also die Studien sagen ja immer, dass wir"
  },
  {
    "start": 1068.72,
    "end": 1072.36,
    "text": " da eigentlich unser Gehirn gerade auf das Thema kreative Prozesse und so was betrifft,"
  },
  {
    "start": 1072.36,
    "end": 1075.68,
    "text": " dann eben halt wirklich unheimlich potent ist."
  },
  {
    "start": 1075.68,
    "end": 1076.68,
    "text": " So."
  },
  {
    "start": 1076.68,
    "end": 1080.64,
    "text": " Ich finde es ganz lustig, weil ich an deine Antworten natürlich nicht kannte und jetzt"
  },
  {
    "start": 1080.64,
    "end": 1084.28,
    "text": " ist die nächste Frage, die ich in der Vorberatung mir aufgeschrieben habe, ist, wenn du nur"
  },
  {
    "start": 1084.28,
    "end": 1088.52,
    "text": " noch eine Sache aus deiner Routine behalten dürftest, welche wäre das und warum?"
  },
  {
    "start": 1088.52,
    "end": 1094.16,
    "text": " Und jetzt ist es natürlich im Hinblick, haben wir gerade am Wochenende ein sehr gefährliches"
  },
  {
    "start": 1094.16,
    "end": 1095.16,
    "text": " Tarant."
  },
  {
    "start": 1095.16,
    "end": 1099.6,
    "text": " Ja, absolut, nein, also natürlich, die Partnerin kommt vor allem anderen."
  },
  {
    "start": 1099.6,
    "end": 1102.32,
    "text": " Richtige Antwort, würde ich sagen, also definitiv richtig Antwort."
  },
  {
    "start": 1102.32,
    "end": 1107.64,
    "text": " Kannst mir danach nochmal die Ehrliche geben."
  },
  {
    "start": 1107.64,
    "end": 1112.62,
    "text": " Und welche Biohacking-Tracking, entschuldigung, welche Biohacking-Tracking, meine Güte, das"
  },
  {
    "start": 1112.62,
    "end": 1114.56,
    "text": " ist ja wirklich, ich versuche es nochmal."
  },
  {
    "start": 1114.56,
    "end": 1117.72,
    "text": " Man muss vielleicht dazu sagen, wir haben ja schon eine Folge davor aufgenommen, deswegen"
  },
  {
    "start": 1117.72,
    "end": 1118.72,
    "text": " ist es jetzt erklärbar."
  },
  {
    "start": 1118.72,
    "end": 1122.88,
    "text": " Das stimmt, wir reden schon seit, also wir sind jetzt in der dritten Stunde, die wir uns da"
  },
  {
    "start": 1122.88,
    "end": 1128.24,
    "text": " halten, also von daher, glaube ich, können erste Sprachstörung auch mal da sein."
  },
  {
    "start": 1128.24,
    "end": 1132.68,
    "text": " Also, welche Biohacking-Trends beobachtest du gerade ganz genau, was siehst du da am"
  },
  {
    "start": 1132.68,
    "end": 1134.68,
    "text": " Horizont, was auf uns zukommt?"
  },
  {
    "start": 1134.68,
    "end": 1141.44,
    "text": " Wow, ja, also da gibt es einige, ich glaube das Thema, was mich wirklich sehr, sehr gerade"
  },
  {
    "start": 1141.44,
    "end": 1146.44,
    "text": " fasziniert und interessiert ist, ist das Thema generell Nervensystem, weil ich schon an"
  },
  {
    "start": 1146.44,
    "end": 1151.48,
    "text": " mir auch beobachte, dass wir in einer Welt leben, wo das Nervensystem dauerhaft beansprucht"
  },
  {
    "start": 1151.48,
    "end": 1152.48,
    "text": " wird."
  },
  {
    "start": 1152.48,
    "end": 1157.92,
    "text": " Also wir sind überstimuliert und wir sind eigentlich überernährt auch noch und gleichzeitig mental"
  },
  {
    "start": 1157.92,
    "end": 1161.96,
    "text": " unterernährt oder auch seelisch ein bisschen unterernährt, also sprich, es gibt so viele"
  },
  {
    "start": 1161.96,
    "end": 1167.72,
    "text": " Dopaminfördernde Trigger in unserem Alltag, die unser Nervensystem stressen und diese"
  },
  {
    "start": 1167.72,
    "end": 1171.88,
    "text": " Erkenntnis für mich war wichtig und je mehr ich jetzt da eintauche, desto mehr finde ich"
  },
  {
    "start": 1171.88,
    "end": 1175.0,
    "text": " jetzt auch wieder Leute und Experten, ich glaube, mir vorstellen bei dir ist es dann immer"
  },
  {
    "start": 1175.0,
    "end": 1179.16,
    "text": " ähnlich, wenn ein Thema auftaucht, die neue Gehe stößt dich darauf einmal, entdeckst"
  },
  {
    "start": 1179.16,
    "end": 1180.16,
    "text": " du eine ganze Welt."
  },
  {
    "start": 1180.16,
    "end": 1184.8,
    "text": " Ja, bei mir ist es tatsächlich das Thema Peptide gerade so, das hat mich witzigerweise unser"
  },
  {
    "start": 1184.8,
    "end": 1191.16,
    "text": " Freund Andreas Breitfeld drauf gebracht, aber ich habe das Gefühl, dass quasi seitdem"
  },
  {
    "start": 1191.16,
    "end": 1196.64,
    "text": " ich mal einen Blick drauf habe, dass es überall ist, also Peptide ist everywhere."
  },
  {
    "start": 1196.64,
    "end": 1201.64,
    "text": " Auch unglaublich spannendes Thema übrigens, ich habe auch mit Andreas da schon tief drüber"
  },
  {
    "start": 1201.64,
    "end": 1205.88,
    "text": " gesprochen, aber bei mir ist es irgendwie noch nicht so relevant oder noch nicht angekommen."
  },
  {
    "start": 1205.88,
    "end": 1209.68,
    "text": " Das liegt einfach daran, dass Andreas noch nicht ein altes Kind ist."
  },
  {
    "start": 1209.68,
    "end": 1216.68,
    "text": " Ich wollte es nicht sagen, nein, aber tatsächlich, das finde ich ein spannendes Thema, aber"
  },
  {
    "start": 1216.68,
    "end": 1221.28,
    "text": " der Funke springt manchmal an, aber die Flamme, die will noch nicht so richtig wachsen, aber"
  },
  {
    "start": 1221.28,
    "end": 1227.44,
    "text": " das Thema Nervensystem ist gerade und in der Hinsicht auch so der Vargusnerv, Parasympathikus"
  },
  {
    "start": 1227.44,
    "end": 1231.64,
    "text": " und Methoden, auch Technologien, die uns vielleicht dabei helfen, diesen zu stimulieren, also"
  },
  {
    "start": 1231.64,
    "end": 1236.72,
    "text": " diesen oft unterschätzten Teil im Alltag mehr zur Geltung kommen zu lassen."
  },
  {
    "start": 1236.72,
    "end": 1241.28,
    "text": " Ich finde auch interessante Geräte, die dabei helfen können, ich habe hier tatsächlich"
  },
  {
    "start": 1241.28,
    "end": 1247.0,
    "text": " eine Uhr im Handgelenk, die über Schwingungsgeber, da sind zwei Schwingungsgeber drin, ich"
  },
  {
    "start": 1247.0,
    "end": 1248.0,
    "text": " kann es dir mal kurz zeigen."
  },
  {
    "start": 1248.0,
    "end": 1253.12,
    "text": " Es gibt ja ein Videopodcast, das heißt man kann sich ja tatsächlich an einem Video"
  },
  {
    "start": 1253.12,
    "end": 1254.12,
    "text": " anschauen."
  },
  {
    "start": 1254.12,
    "end": 1255.12,
    "text": " Okay."
  },
  {
    "start": 1255.12,
    "end": 1260.56,
    "text": " Und das ist eine Neurowissenschaftler, die die entwickelt hat, der Joshua Koberg, ganz"
  },
  {
    "start": 1260.56,
    "end": 1266.84,
    "text": " spannend und da kannst du diverse Sachen drauf programmieren, unter anderem auch Rosa Rauschen"
  },
  {
    "start": 1266.84,
    "end": 1271.28,
    "text": " habe ich da jetzt gerade drauf und dann auch noch verschiedene Schwingungen, die zum Beispiel"
  },
  {
    "start": 1271.28,
    "end": 1277.6,
    "text": " entweder Erde die Herzgegend fördern sollen oder das Hirn, also Frequenztherapie letztendlich"
  },
  {
    "start": 1277.6,
    "end": 1282.48,
    "text": " auch in dem Bereich angesiedelt, aber ich lerne damit auch portugiesisch zum Beispiel."
  },
  {
    "start": 1282.48,
    "end": 1287.04,
    "text": " Ach, ich lasse mir da ein portugiesisch Kurs, also ohne dass der jetzt irgendwie hörbar"
  },
  {
    "start": 1287.04,
    "end": 1289.48,
    "text": " ist, aber über die Haut zuspielen."
  },
  {
    "start": 1289.48,
    "end": 1290.48,
    "text": " Wirklich?"
  },
  {
    "start": 1290.48,
    "end": 1291.48,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 1291.48,
    "end": 1292.76,
    "text": " Also lernen im Schlaf sozusagen."
  },
  {
    "start": 1292.76,
    "end": 1293.76,
    "text": " Ja genau."
  },
  {
    "start": 1293.76,
    "end": 1300.28,
    "text": " Joshua hat mir das so erklärt, dass es eben das Unterbewusstsein mehr oder weniger ohne"
  },
  {
    "start": 1300.28,
    "end": 1304.04,
    "text": " Grenzen aufnahmefähig ist, also es ist wie eine Autobahn und wir sind Fußgänger so von"
  },
  {
    "start": 1304.04,
    "end": 1305.04,
    "text": " unseren Bewusstsein."
  },
  {
    "start": 1305.04,
    "end": 1308.88,
    "text": " Und er meinte, das wäre kein Problem, man kann sich da Sachen zuspielen, aber genau auf"
  },
  {
    "start": 1308.88,
    "end": 1309.88,
    "text": " das Nervensystem zurückkommen."
  },
  {
    "start": 1309.88,
    "end": 1311.92,
    "text": " Hast du das Gefühl, das bringt was?"
  },
  {
    "start": 1311.92,
    "end": 1316.76,
    "text": " Ich bin jetzt gerade so circa, ich glaube die dritte Woche dabei, ich habe das Gefühl"
  },
  {
    "start": 1316.76,
    "end": 1320.4,
    "text": " schon, aber ich bin da auch immer wieder ein bisschen skeptisch, aber es ist vielleicht"
  },
  {
    "start": 1320.4,
    "end": 1325.32,
    "text": " doch die Wieder, also so eine Ankertechnik ist, also sprich ich habe mich selber geprimed."
  },
  {
    "start": 1325.32,
    "end": 1332.84,
    "text": " Ich habe mir eine Absicht an die Uhr gebunden, dass das vielleicht so ein bisschen auch ein"
  },
  {
    "start": 1332.84,
    "end": 1338.28,
    "text": " Placebo-Effekt hat, weil die Raquel ist sehr skeptisch, also meine Partnerin."
  },
  {
    "start": 1338.28,
    "end": 1341.7,
    "text": " Ich habe zwar den Eindruck, dass ich wirklich jetzt sehr, sehr viel besser geworden bin"
  },
  {
    "start": 1341.7,
    "end": 1344.68,
    "text": " im Portugiesisch, allerdings innerhalb von drei Wochen kann ich jetzt noch nicht so viel"
  },
  {
    "start": 1344.68,
    "end": 1348.88,
    "text": " sagen, weil die Uhr, wie gesagt, habe ich noch nicht ganz so lang, aber ich übe auch schon"
  },
  {
    "start": 1348.88,
    "end": 1352.8,
    "text": " fleißige Zeiten, ein paar Jahre lerne ich schon und ich habe jetzt schon das Gefühl, dass"
  },
  {
    "start": 1352.8,
    "end": 1358.84,
    "text": " ich irgendwie vielleicht die Melodie der Sprache so ein bisschen auf natürliche Weise irgendwie"
  },
  {
    "start": 1358.84,
    "end": 1365.52,
    "text": " mehr drauf habe und mehr verstehe, aber ich sag mal, das Urteil steht noch aus, in zwei"
  },
  {
    "start": 1365.52,
    "end": 1372.32,
    "text": " Monaten werde ich mal dann nach meiner Beobachtung vielleicht noch mein fundierteres Feedback"
  },
  {
    "start": 1372.32,
    "end": 1373.32,
    "text": " geben."
  },
  {
    "start": 1373.32,
    "end": 1374.32,
    "text": " Ich finde es total spannend, ja."
  },
  {
    "start": 1374.32,
    "end": 1380.46,
    "text": " Und das heißt, Frequenzen finde ich echt sehr, sehr spannend, also Frequenztherapie"
  },
  {
    "start": 1380.46,
    "end": 1384.08,
    "text": " generell, weil ich finde, das ist bei uns immer noch so ein bisschen im isoterischen"
  },
  {
    "start": 1384.08,
    "end": 1385.08,
    "text": " Bereich angesiedelt."
  },
  {
    "start": 1385.08,
    "end": 1392.24,
    "text": " Ja, also total, aber meine Erfahrung nicht persönlich, sondern auch im Freundesumfeld,"
  },
  {
    "start": 1392.24,
    "end": 1398.52,
    "text": " die stärker unter Stress-Schlafprobleme noch leiden als es bei mir der Fall ist, die haben"
  },
  {
    "start": 1398.52,
    "end": 1404.68,
    "text": " eben halt also das, was man, ich glaube, sehr, sehr häufig bekommt, ist dieses Neurosync,"
  },
  {
    "start": 1404.68,
    "end": 1410.56,
    "text": " irgendwie sowas so, kostet, glaube ich, 700-800 Euro eben halt so ein Gerät und da ist alles"
  },
  {
    "start": 1410.56,
    "end": 1415.2,
    "text": " anders als esoterisch und der sagt, es hat einen unheimlich positiven Effekt auf ihn"
  },
  {
    "start": 1415.2,
    "end": 1419.26,
    "text": " eben, also, dass er damit besser runterkommt, besser schläft, dass sich einfach alles verbessert"
  },
  {
    "start": 1419.26,
    "end": 1420.26,
    "text": " hat."
  },
  {
    "start": 1420.26,
    "end": 1426.64,
    "text": " Also von daher, also so ein Spiel mit dem Neuristimulationen, glaube ich, auch ganz fest daran, dass das"
  },
  {
    "start": 1426.64,
    "end": 1427.64,
    "text": " funktioniert."
  },
  {
    "start": 1427.64,
    "end": 1432.48,
    "text": " Ja, also ich mein, für jeden ist es eigentlich naheliegend, dass zum Beispiel Musik sich"
  },
  {
    "start": 1432.48,
    "end": 1437.84,
    "text": " irgendwie auswirkt auf unsere Stimmung, auf unsere Geisteshaltung auch und dass ja auch"
  },
  {
    "start": 1437.84,
    "end": 1442.68,
    "text": " zum Beispiel jede Mutter spielt dem ungeborenen Kind oder nicht jeder, aber wir sind jetzt"
  },
  {
    "start": 1442.68,
    "end": 1446.4,
    "text": " bewusste Mütter, spielen oft ihren Kindern dann schon mal irgendwie Mozart im Bauch vor"
  },
  {
    "start": 1446.4,
    "end": 1450.72,
    "text": " und so weiter und wenn es dann aber so ein bisschen um die Gesundheit geht, dann ist"
  },
  {
    "start": 1450.72,
    "end": 1455.92,
    "text": " man auf einmal da skeptischer, aber wir wissen, also Musik oder Frequenzen auch Farben, auch"
  },
  {
    "start": 1455.92,
    "end": 1459.84,
    "text": " Düfte wirken sich auf uns aus, also das ist auch rein biologisch erklärbar."
  },
  {
    "start": 1459.84,
    "end": 1466.2,
    "text": " Ich glaube, da sehe ich noch viel Potenzial, was eben Forschung auch angeht, um wirklich"
  },
  {
    "start": 1466.2,
    "end": 1468.48,
    "text": " rauszufiltern, was ist wirklich, was funktioniert."
  },
  {
    "start": 1468.48,
    "end": 1472.8,
    "text": " Ich finde auch informiertes Wasser zum Beispiel sehr spannend, also wo man Frequenzen in Wasser"
  },
  {
    "start": 1472.8,
    "end": 1476.8,
    "text": " hinein programmiert, also auch Wirkstoffe und ich kann das selber immer ganz schwer"
  },
  {
    "start": 1476.8,
    "end": 1480.2,
    "text": " einschätzen, weil ich mir das biochemisch noch nicht so herlecken kann, wie das genau"
  },
  {
    "start": 1480.2,
    "end": 1482.0,
    "text": " im Körper dann funktioniert."
  },
  {
    "start": 1482.0,
    "end": 1485.88,
    "text": " Also ich weiß, dass vielleicht die Rezeptoren da irgendwie dann schon mitschwingen und reagieren,"
  },
  {
    "start": 1485.88,
    "end": 1492.16,
    "text": " aber was dann jetzt endlich die Auswirkungen wirklich sind, messbar, da finde ich noch nicht"
  },
  {
    "start": 1492.16,
    "end": 1493.16,
    "text": " ganz so viel dazu."
  },
  {
    "start": 1493.16,
    "end": 1497.72,
    "text": " Ja, man findet schon, also es gibt, ja jetzt auch wahrscheinlich werden jetzt jeder Wissenschaftler"
  },
  {
    "start": 1497.72,
    "end": 1502.12,
    "text": " ja die Haare sich rauf, wenn ich das sage, aber es sind ja tatsächlich, es gibt ja"
  },
  {
    "start": 1502.12,
    "end": 1509.16,
    "text": " gewisse Studien dazu, wie man Wasser als Informations-Träger sozusagen nutzen kann, dass sich eben halt"
  },
  {
    "start": 1509.16,
    "end": 1513.72,
    "text": " dadurch immer etwas verändern kann, so in Informationen mitzugeben und ich finde das"
  },
  {
    "start": 1513.72,
    "end": 1518.12,
    "text": " immer ganz schön bei den San Leonhard zum Beispiel, den Wasser, da ist ja immer dann"
  },
  {
    "start": 1518.12,
    "end": 1521.84,
    "text": " irgendwie, ich glaube es ist eine Kapelle, die irgendwie auf diesem Gebiet der Quelle"
  },
  {
    "start": 1521.84,
    "end": 1525.92,
    "text": " oder der Heimat dann sozusagen als Foto auf der Rückseite ist, also dieses Foto sieht"
  },
  {
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    "text": " eigentlich nur das Wasser."
  },
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    "text": " Also man sieht es natürlich durch die Flasche auch so ein bisschen, dass es da ist, aber"
  },
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    "text": " es ist eigentlich dafür gemacht, um den Wasser quasi ein Bild der Heimat zu geben."
  },
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    "text": " Ich finde das irgendwie ganz niedlich, ehrlich gesagt, und sei es, wenn es nichts bringt,"
  },
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    "text": " mag ich die Idee."
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    "text": " Ja, total, also ich bin da auch echt voll offen dafür, also das ist auch so was, warum"
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    "text": " ich glaube, ich bin gut aufgehoben im Bio-Wacking Bereich, weil wir dürfen uns ja eigentlich"
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    "end": 1553.56,
    "text": " alles anschauen, weil alles letztendlich irgendwie die Biologie beeinflusst und auch die Sachen,"
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    "text": " die vielleicht jetzt noch nicht so genau im klassischen medizinischen Bereich angekommen"
  },
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    "end": 1561.68,
    "text": " sind, aber das war eben zum Beispiel die Hypnose oder auch die Meditation lange auch nicht."
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    "text": " Ja, total."
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    "text": " Und mittlerweile nimmt man das aber als gegeben hin, dass es wirklich messbare Auswirkungen"
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    "text": " haben kann."
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    "text": " Ja."
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    "text": " Ja, und ich glaube, wenn ich es richtig weiß, das ist ja auch das Ja der Quantenphysik."
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    "text": " Und von daher sind also alles, was dieses Thema Quantenphysik betrifft, das ist für mich"
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    "text": " etwas, wo eigentlich ja zwei Sachen zusammenkommen."
  },
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    "text": " Da kommt ja eigentlich wirklich die Forschung, die Physik, die Wissenschaft mit diesem ja"
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    "text": " immer noch so ein bisschen spirituell verhafteten Themen zusammen."
  },
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    "end": 1594.64,
    "text": " Aber man muss ja einfach mal so sagen, dass diese Reproduktion unserer Zellen ja bisher"
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    "end": 1598.48,
    "text": " ohne Quantenphysik bisher noch keiner so richtig in dieser Geschwindigkeit eigentlich so erklären"
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    "text": " konnte, wenn ich richtig informiert bin."
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    "end": 1607.64,
    "text": " Und von daher, also ich finde, da sind einfach noch ganz viele Dinge, die einfach ohne diese"
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    "end": 1611.08,
    "text": " Energie, die sich in Lichtgeschwindigkeit bewegt, eben hat gar nicht möglich werden."
  },
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    "end": 1618.68,
    "text": " Und von daher, also mich, umso länger ich in diesem ganzen Thema drin bin, umso mehr"
  },
  {
    "start": 1618.68,
    "end": 1622.16,
    "text": " hast du mich auch da, was das Ganze betrifft, also gerade dieses Thema Energie."
  },
  {
    "start": 1622.16,
    "end": 1626.96,
    "text": " Ja, und auch ich bin ja immer wieder fasziniert, wenn ich zum Beispiel von jemandem wie Leonardo"
  },
  {
    "start": 1626.96,
    "end": 1632.04,
    "text": " da Vinci lese irgendwie, der das schon, also ohne unsere ganzen technischen Hilfsmittel"
  },
  {
    "start": 1632.04,
    "end": 1636.72,
    "text": " so erkannt hat, dass es eben Schwingungen gibt anhand von den Steinchen, die er ins"
  },
  {
    "start": 1636.72,
    "end": 1642.88,
    "text": " Wasser geschmissen hat, dann irgendwie vor einmal die Überleitung ihm kam, dass die Kirchenglocke,"
  },
  {
    "start": 1642.88,
    "end": 1646.92,
    "text": " die auf der anderen Seite irgendwie klingt, dass die Wellen sich ähnlich weiter bewegen,"
  },
  {
    "start": 1646.92,
    "end": 1649.04,
    "text": " wie die Ringe im Wasser."
  },
  {
    "start": 1649.04,
    "end": 1651.2,
    "text": " Also sowas finde ich total faszinierend."
  },
  {
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    "end": 1655.0,
    "text": " Und ich glaube, da ist viel im unsichtbaren Bereich und wir sind eben so überstimuliert,"
  },
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    "start": 1655.0,
    "end": 1656.72,
    "text": " dass uns das eben auf gar nicht mehr auffällt."
  },
  {
    "start": 1656.72,
    "end": 1660.68,
    "text": " Also wenn du das Thema, weil du es gerade so sagst, auch das Thema Wale, ich meine, wenn"
  },
  {
    "start": 1660.68,
    "end": 1664.6,
    "text": " die miteinander kommunizieren, dann können die einmal um die halbe Weltkugel sozusagen"
  },
  {
    "start": 1664.6,
    "end": 1666.72,
    "text": " die Gesänge noch wahrnehmen."
  },
  {
    "start": 1666.72,
    "end": 1671.52,
    "text": " Also es sind ja alles so Dinge, wo du denkst, so, Entschuldigung, what's a pack?"
  },
  {
    "start": 1671.52,
    "end": 1672.52,
    "text": " Absolut, ja."
  },
  {
    "start": 1672.52,
    "end": 1676.2,
    "text": " Und da komme ich auch schon immer mehr drauf, auch zum Beispiel, ich wohne jetzt in München"
  },
  {
    "start": 1676.2,
    "end": 1680.44,
    "text": " und München ist das sowieso eine eher ruhigere Stadt, aber du hörst schon, natürlich den"
  },
  {
    "start": 1680.44,
    "end": 1685.2,
    "text": " Verkehr, du spürst die Trammen irgendwie, die Vibrationen davon und so, und wenn ich"
  },
  {
    "start": 1685.2,
    "end": 1689.4,
    "text": " bei meinen Eltern auf dem Land bin zum Beispiel, dann merke ich schon, ich schlafe ganz anders,"
  },
  {
    "start": 1689.4,
    "end": 1690.52,
    "text": " ich komme viel mehr runter."
  },
  {
    "start": 1690.52,
    "end": 1696.76,
    "text": " Also da werde ich mir wieder mehr bewusst von diesen unsichtbaren Quellen oft, oder"
  },
  {
    "start": 1696.76,
    "end": 1701.96,
    "text": " sagen wir nicht so ganz bewussten Quellen, das Stress ist auch, und wir hatten ja schon"
  },
  {
    "start": 1701.96,
    "end": 1706.68,
    "text": " drüber gesprochen, eben Stress ja, der Silent Killer, so ein bisschen der Grund, warum wir"
  },
  {
    "start": 1706.68,
    "end": 1712.52,
    "text": " auch so schnell oxidieren oder viele Entzündungen im Körper haben, um den zu reduzieren und"
  },
  {
    "start": 1712.52,
    "end": 1717.0,
    "text": " deswegen, also das nochmal auf die Frage zurückzukommen, also dieser unsichtbare Bereich,"
  },
  {
    "start": 1717.0,
    "end": 1720.24,
    "text": " dieser Frequenzbereich, den finde ich sehr, sehr spannend total im Trend."
  },
  {
    "start": 1720.24,
    "end": 1725.0,
    "text": " Und es spiegelt sich wieder, ich bin auch im Speckgürtel von Hamburg groß geworden und"
  },
  {
    "start": 1725.0,
    "end": 1729.2,
    "text": " nach der Schule habe ich eine Bandlehre gemacht und weiß ich noch einmal genau, wie ich dann"
  },
  {
    "start": 1729.2,
    "end": 1734.12,
    "text": " damals mit dem Zug dann wieder in den Hitfel da ankam und wenn ich dann so aus dem Zug"
  },
  {
    "start": 1734.12,
    "end": 1737.88,
    "text": " gestiegen bin, dann unten einmal kurz durch den Tunnel, dann quasi da ausgestiegen und"
  },
  {
    "start": 1737.88,
    "end": 1744.76,
    "text": " dann im Dorf war sozusagen, wie ich auf einmal merkte, wie sich so körperliche Entspannung"
  },
  {
    "start": 1744.76,
    "end": 1749.72,
    "text": " wirklich richtig physisch merkt. Weil das eben halt irgendwie, ich dann doch, sag ich"
  },
  {
    "start": 1749.72,
    "end": 1753.84,
    "text": " mal eher ländlich groß geworden bin, und die Stadt mich dann doch ein Stück weit dann"
  },
  {
    "start": 1753.84,
    "end": 1757.76,
    "text": " scheinbar gestresst hat, so heute lebe ich da, lebe ich in Berlin und in Hamburg beides"
  },
  {
    "start": 1757.76,
    "end": 1761.12,
    "text": " mal mitten in der Stadt, scheint mich jetzt irgendwie zumindest den Stress nicht mehr"
  },
  {
    "start": 1761.12,
    "end": 1764.16,
    "text": " so wahrzunehmen, aber wahrscheinlich auch nur, weil ich mich daran gewöhnt habe."
  },
  {
    "start": 1764.16,
    "end": 1768.08,
    "text": " Ja und wir sind sehr anpassungsfähig, ich glaube, also auch vorüber geht, ich finde ja das"
  },
  {
    "start": 1768.08,
    "end": 1773.04,
    "text": " Investmentbanker-Phänomen immer so spannend, also ich nenne das so, dass es Menschen gibt,"
  },
  {
    "start": 1773.04,
    "end": 1778.6,
    "text": " die wirklich auf extrem wenig Schlaf mit einem unglaublich hohen Leistungslevel wirklich,"
  },
  {
    "start": 1778.6,
    "end": 1784.04,
    "text": " teilweise jahrzehntelang, performen können, ohne irgendwie auszubrennen. Und ich glaube,"
  },
  {
    "start": 1784.04,
    "end": 1787.48,
    "text": " das ist dem Rhythmus einfach geduldet, dass die passen sich an diesen Rhythmus an, aber"
  },
  {
    "start": 1787.48,
    "end": 1790.92,
    "text": " sobald die dann rausgehen aus dem Rhythmus länger, zerbrechen die."
  },
  {
    "start": 1790.92,
    "end": 1795.08,
    "text": " Ja, also vielleicht nochmal mal für unsere Hörer, damit Sie es verstehen, also ich war"
  },
  {
    "start": 1795.08,
    "end": 1797.92,
    "text": " zuerst zu Gast bei dir im Podcast und wir sitzen jetzt im gleichen Studio und haben"
  },
  {
    "start": 1797.92,
    "end": 1804.2,
    "text": " uns jetzt mal das Ganze umgedreht und von daher gibt es so ein paar Sachen, über die wir gerade"
  },
  {
    "start": 1804.2,
    "end": 1809.44,
    "text": " so ein bisschen schon gesprochen haben. Und da ist es zum Beispiel auch so mit diesem Thema,"
  },
  {
    "start": 1809.44,
    "end": 1814.08,
    "text": " was du jetzt eben halt sagst, weil ich es gerade dir erzählt habe, ich hatte mal 137 Flüge in einem"
  },
  {
    "start": 1814.08,
    "end": 1819.68,
    "text": " Jahr. Und da ist zum Beispiel auch so, dass es für mich einfach so normal war. Und wenn"
  },
  {
    "start": 1819.68,
    "end": 1825.12,
    "text": " ich aber heute das Thema Fliegen dann einfach anders sehe, sehe ich einfach so, dass es doch"
  },
  {
    "start": 1825.12,
    "end": 1829.72,
    "text": " eine Art von Stress ist. Natürlich ist es dann jetzt dadurch, dass es nur noch selten vorkommt,"
  },
  {
    "start": 1829.72,
    "end": 1834.56,
    "text": " auch irgendwie ist bei mir Fliegen grundsätzlich irgendwie positiv konditioniert. Nichtsdestotrotz"
  },
  {
    "start": 1834.56,
    "end": 1839.0,
    "text": " muss man einfach so sagen, so ein Flughafen an sich ist jetzt irgendwie kein Wohlfüge zu ohne"
  },
  {
    "start": 1839.0,
    "end": 1846.88,
    "text": " so. Sondern da ist dann eben halt schon noch irgendwie sehr viel Energie, die gestresst ist"
  },
  {
    "start": 1846.88,
    "end": 1852.0,
    "text": " und damit eben halt auch dann eben mitstresst. Also von daher, ich bin da hundertprozentig"
  },
  {
    "start": 1852.0,
    "end": 1856.4,
    "text": " bei dir und das spüre ich heute viel mehr, als ich es noch in der Zeit gespürt habe,"
  },
  {
    "start": 1856.4,
    "end": 1862.0,
    "text": " als ich 137 Mal geflogen bin im Jahr. Also von daher, das ist etwas anderes."
  },
  {
    "start": 1862.0,
    "end": 1867.76,
    "text": " Übrigens auch, wenn ich ein spannendes Feld ist, Rhythmusforschung auch. Also ich finde,"
  },
  {
    "start": 1867.76,
    "end": 1873.36,
    "text": " das hat mal einen Biorhythmus-Experten bei einem Kronobiologen suchen."
  },
  {
    "start": 1873.36,
    "end": 1876.76,
    "text": " Ja, hatte ich Lustigerweise auch jetzt gerade vor zwei Wochen im Interview her."
  },
  {
    "start": 1876.76,
    "end": 1881.2,
    "text": " Also wirklich auch extrem spannendes Felten. Der hat mir damals auch so eine Pilotenstudie,"
  },
  {
    "start": 1881.2,
    "end": 1885.48,
    "text": " weil du gerade über Flughafen und Flüge gesprochen hast, näher gebracht, wo er meinte,"
  },
  {
    "start": 1885.48,
    "end": 1891.56,
    "text": " dass die Ost-West-Piloten viel, viel ungesünder sind als die Nord-Süd-Piloten,"
  },
  {
    "start": 1891.56,
    "end": 1896.32,
    "text": " und zwar aufgrund der Zeitzonen. Der Rhythmus kommt so durcheinander,"
  },
  {
    "start": 1896.32,
    "end": 1903.8,
    "text": " durch die so unterschiedlichen Sonnenaufgänge, Sonnenuntergänge. Der Rhythmus wird so"
  },
  {
    "start": 1903.8,
    "end": 1906.44,
    "text": " durcheinander gebracht und wenn du zum Beispiel von Deutschland nach Südafrika fliegst,"
  },
  {
    "start": 1906.44,
    "end": 1911.24,
    "text": " wo die Zeit so näher dieselbe ist oder fast immer, dann haben die viel weniger Probleme."
  },
  {
    "start": 1911.24,
    "end": 1914.16,
    "text": " Also eine viel geringere Inzidenz, zum Beispiel auch an Krebs anscheinend."
  },
  {
    "start": 1914.16,
    "end": 1921.08,
    "text": " Interessant, sehr interessant. Witzige Zeitinformation dabei. Gestern war der Tag der biologischen"
  },
  {
    "start": 1921.08,
    "end": 1927.08,
    "text": " Uhr und da haben sich Miki Beisenherz mit Miki dann drüber unterhalten und das Witzige ist,"
  },
  {
    "start": 1927.08,
    "end": 1931.32,
    "text": " ich habe bei biologischer Uhr sofort an Bio-Edging gedacht, so an die Bio-Edge-Clock."
  },
  {
    "start": 1931.32,
    "end": 1938.96,
    "text": " Genau, und das, was die aber zumindest haben sie dann darüber gesprochen, war eher die"
  },
  {
    "start": 1938.96,
    "end": 1943.64,
    "text": " biologische Uhr im Sinne, in welcher Zeitzone befindest du dich gerade jetzt so vom Fongi."
  },
  {
    "start": 1943.64,
    "end": 1948.28,
    "text": " Also das, was du wiederum sagst bei den Niki. Hassanier ist ja eine Flugbegleiterin und"
  },
  {
    "start": 1948.28,
    "end": 1951.6,
    "text": " deswegen ist sie dann sozusagen, also ist sie sofort auf ihr den ganzen Thema Jet Lecker"
  },
  {
    "start": 1951.6,
    "end": 1955.76,
    "text": " und allen Drogen dran, dann eigentlich eingegangen. Aber gut, wir kommen vom Thema ab. Es gibt so"
  },
  {
    "start": 1955.76,
    "end": 1960.28,
    "text": " viele Tools und Gadgets. Was würdest du sagen, welche sind davon wirklich sinnvoll? Also,"
  },
  {
    "start": 1960.28,
    "end": 1963.04,
    "text": " seit der Uhr haben wir jetzt gerade drüber gesprochen, da wissen wir es noch nicht."
  },
  {
    "start": 1963.04,
    "end": 1967.32,
    "text": " Aber wo würdest du sagen, das findest du wirklich sinnvoll und was sind für dich Erspiele ein?"
  },
  {
    "start": 1967.32,
    "end": 1972.96,
    "text": " Auch echt eine gute Frage. Also ich habe auch schon wahnsinnig viel getestet und ausprobiert und"
  },
  {
    "start": 1972.96,
    "end": 1979.24,
    "text": " manchmal findet etwas wieder in meinen Alltag und manchmal verschwindet es für immer. Also was"
  },
  {
    "start": 1979.24,
    "end": 1983.36,
    "text": " ich zum Beispiel echt zeitweise echt spannend fand, war so eine HRV-Messung. Ich weiß,"
  },
  {
    "start": 1983.36,
    "end": 1991.2,
    "text": " das können jetzt mittlerweile auch die Smartwatch und der Ring und so weiter. Aber ich habe damals"
  },
  {
    "start": 1991.2,
    "end": 1996.08,
    "text": " mit dem Hardmath-Sensor damals am Ohr angefangen, so meine HRV zu messen."
  },
  {
    "start": 1996.08,
    "end": 2000.12,
    "text": " Ich hätte es tatsächlich noch mit dem Lebensfeuer gestartet. Es ist dieser Chip,"
  },
  {
    "start": 2000.12,
    "end": 2004.24,
    "text": " den du dir auf die Brust klebst, dann 24 Stunden HRV. Aber ja."
  },
  {
    "start": 2004.24,
    "end": 2009.0,
    "text": " Habe ich auch mal gemacht, genau. Und das fand ich dann echt spannend, weil du dann in echt"
  },
  {
    "start": 2009.0,
    "end": 2012.56,
    "text": " Zeit auch beobachten konntest, so wie du dich wirklich so ein bisschen runterbringst und dein"
  },
  {
    "start": 2012.56,
    "end": 2017.52,
    "text": " Herz wieder in Kohärenz bringst, also den Herzschlag. Und das fand ich echt spannend und das liegt"
  },
  {
    "start": 2017.52,
    "end": 2020.12,
    "text": " bei mir immer noch in der Schublade und manchmal hole ich es wieder raus. Und ich habe das auch"
  },
  {
    "start": 2020.12,
    "end": 2028.76,
    "text": " meinem Papa mal empfohlen, wenn du wieder beim Herzkaschball eine Arrythmie hatte und dem das"
  },
  {
    "start": 2028.76,
    "end": 2032.6,
    "text": " nahegelegt und so. Und das fand ich so ein Tool, das fand ich echt wertvoll, weil du auch wirklich"
  },
  {
    "start": 2032.6,
    "end": 2040.36,
    "text": " was gesehen hast. Also wie du mit der Atmung auch kennst, du spürst erst mal die Veränderungen,"
  },
  {
    "start": 2040.36,
    "end": 2045.32,
    "text": " aber du kannst sie eben mit Hilfe der HRV-Messung auch wirklich sehen, dass du mit der Atmung auf"
  },
  {
    "start": 2045.32,
    "end": 2048.92,
    "text": " dein autonomes Nervensystem zu greifen kannst. Das fand ich echt spannend."
  },
  {
    "start": 2048.92,
    "end": 2054.12,
    "text": " Vielleicht nur einmal ganz kurz für unsere Hörerin, also HRV steht für Herzraten-Variabilität."
  },
  {
    "start": 2054.12,
    "end": 2059.52,
    "text": " Das ist im Grunde um eigentlich eine, man denkt ja, das Herz sollte möglichst regelmäßig,"
  },
  {
    "start": 2059.52,
    "end": 2065.08,
    "text": " gleichmäßig schlagen, aber diese Millisekunden sozusagen, die es dann doch abweicht, zeigt"
  },
  {
    "start": 2065.08,
    "end": 2070.44,
    "text": " eigentlich wie anpassungsfähig sozusagen das Herz ist. Wir haben es mal so vielleicht in ganz"
  },
  {
    "start": 2070.44,
    "end": 2075.52,
    "text": " einfachen Sachen zu sagen. So man kann anhand der HRV sehen, ob der Körper jetzt gerade eben"
  },
  {
    "start": 2075.52,
    "end": 2080.84,
    "text": " halt im Stress oder eben in Entspannung ist. Genau so und eben wie flexibel es ist, weil man denkt,"
  },
  {
    "start": 2080.84,
    "end": 2086.8,
    "text": " immer der müsste so extrem rhythmisch sein, aber da gibt es ja dieses 3000 Jahre alte"
  },
  {
    "start": 2086.8,
    "end": 2093.44,
    "text": " Sprichwort aus China, wenn der Herzschlag so rhythmisch ist, wie das Klopfen eines Spechts"
  },
  {
    "start": 2093.44,
    "end": 2099.32,
    "text": " oder das Tropfen auf einem Dach, dann ist der Patient innerhalb von vier Tagen tot und genau."
  },
  {
    "start": 2099.32,
    "end": 2104.16,
    "text": " Deswegen, das finde ich echt ein sehr interessantes Indikator, auch bei der Schlafmessung, da sind"
  },
  {
    "start": 2104.16,
    "end": 2108.08,
    "text": " wir vielleicht beim nächsten, also ich fand, da bin ich jetzt ein bisschen davon abgerückt,"
  },
  {
    "start": 2108.08,
    "end": 2113.92,
    "text": " weil die Schlaftracker, die sind zwar, die werden immer besser, aber ich habe zum Beispiel so ein,"
  },
  {
    "start": 2113.92,
    "end": 2118.96,
    "text": " ja schon immer irgendwie ein Phänomen, dass ich hin und wieder nachts zur Wolfsstunde,"
  },
  {
    "start": 2118.96,
    "end": 2122.04,
    "text": " wie man so schön sagt, aufwache. Ich habe mich noch nie gehört, die Wolfsstunde, was ist das?"
  },
  {
    "start": 2122.04,
    "end": 2123.32,
    "text": " Wie viel, wo ist die?"
  },
  {
    "start": 2123.32,
    "end": 2129.24,
    "text": " Die ändert sich aber zwischen zwei und vier in der Regel. Also meistens nach so einem 90-minütigen"
  },
  {
    "start": 2129.24,
    "end": 2133.32,
    "text": " Schlafzyklus, also da kommt immer mal so eine Phase, wo du ja eigentlich im Traum schlaft bist,"
  },
  {
    "start": 2133.32,
    "end": 2138.32,
    "text": " aber hin und wieder springst du dann ins Bewusstsein und dann werden Leute wach. Und meistens ist es die"
  },
  {
    "start": 2138.32,
    "end": 2144.68,
    "text": " Zeit, nachdem du so, ich sag mal zwischen drei und vier Stunden irgendwie schon geschlafen hast"
  },
  {
    "start": 2144.68,
    "end": 2148.56,
    "text": " und der Körper schon so ein bisschen wieder erholt ist, weil der Kopf noch nicht."
  },
  {
    "start": 2148.56,
    "end": 2152.12,
    "text": " Das hat mich heute erwischt. Also ich bin noch drücke jet lag und ich bin ziemlich genau nach,"
  },
  {
    "start": 2152.12,
    "end": 2156.28,
    "text": " naja, es war nicht ganz drei Stunden, aber fast drei Stunden bin ich aufgewacht und leider auch"
  },
  {
    "start": 2156.28,
    "end": 2158.36,
    "text": " noch wieder richtig eingeschlafen."
  },
  {
    "start": 2158.36,
    "end": 2162.76,
    "text": " Na ja, genau. Gut, bei dir ist es natürlich jetzt auch schon die hormonellen Rhythmen und der jet lag"
  },
  {
    "start": 2162.76,
    "end": 2167.8,
    "text": " natürlich, zu einer komplett anderen Zeitzone. Und ja, und diese Wolfsstunde, die ist üblich,"
  },
  {
    "start": 2167.8,
    "end": 2171.24,
    "text": " also das haben sehr viele Leute und die Schlaftracker, die respektieren, ist aber noch nicht."
  },
  {
    "start": 2171.24,
    "end": 2176.4,
    "text": " Interessanterweise, wenn du da so ein bisschen tiefer eintauchst, dann findest du Schriften,"
  },
  {
    "start": 2176.4,
    "end": 2182.36,
    "text": " z.B. auch von Cäsar, die haben immer vom Gott, jetzt als Alternateiner, aber es war so Primero"
  },
  {
    "start": 2182.36,
    "end": 2187.2,
    "text": " somno, glaube ich, der erste Schlaf. Und man dachte immer, ah, das ist vielleicht der Nachtschlaf"
  },
  {
    "start": 2187.2,
    "end": 2191.96,
    "text": " und dann der zweite ist der Nachmittagsschlaf. Aber nein, es war wohl so, dass schon immer"
  },
  {
    "start": 2191.96,
    "end": 2197.52,
    "text": " Menschen oft eben auch noch nicht so viele Lampen irgendwie da waren oder Kerzen dann"
  },
  {
    "start": 2197.52,
    "end": 2201.4,
    "text": " irgendwann runtergebrannt waren, dass sie mit dem, irgendwann müde wurden, wenn halt kein Licht mehr"
  },
  {
    "start": 2201.4,
    "end": 2205.92,
    "text": " da war, ins Bett gegangen sind, dann geschlafen haben, dann sind die zur Wolfsstunde aufgewacht."
  },
  {
    "start": 2205.92,
    "end": 2209.72,
    "text": " Das war dann der erste Schlaf, dann sind die wirklich vielleicht sogar mal kurz rüber zu den"
  },
  {
    "start": 2209.72,
    "end": 2213.92,
    "text": " Nachbarn, haben sie unterhalten, haben ein bisschen was gegessen und sind dann um vier Uhr wieder"
  },
  {
    "start": 2213.92,
    "end": 2221.56,
    "text": " schlafen gegangen, für den zweiten Schlaf. Und ich glaube, das ist tatsächlich so ein biologisches"
  },
  {
    "start": 2221.56,
    "end": 2226.16,
    "text": " Überbleibsel, dass viele von uns noch in sich tragen und das passiert und dann geißelt man"
  },
  {
    "start": 2226.16,
    "end": 2231.08,
    "text": " sich erst mal selbst, ah, kann ich jetzt nicht mehr einschlafen und versucht dann, ich habe dann auch"
  },
  {
    "start": 2231.08,
    "end": 2235.64,
    "text": " mit Art, Technik und Meditation und mittlerweile einfach gemerkt, dass für mich das kurz immer"
  },
  {
    "start": 2235.64,
    "end": 2242.24,
    "text": " aufstehen, vielleicht sogar kurz auf die Terrasse gehen, mal kurz atmen, irgendwas lesen, am besten"
  },
  {
    "start": 2242.24,
    "end": 2247.52,
    "text": " Fall natürlich nicht an irgendwelche Bildschirme gehen, da würdest du dann tatsächlich deinen"
  },
  {
    "start": 2247.52,
    "end": 2255.04,
    "text": " Schlafhormon halt hemmen und dein Cortisol nochmal ansteigen lassen, Stresshormon und das kriegt"
  },
  {
    "start": 2255.04,
    "end": 2257.68,
    "text": " der Schlaftracker nicht so mit, deswegen habe ich hier gerade auch keinen Ring am Finger, weil"
  },
  {
    "start": 2257.68,
    "end": 2261.44,
    "text": " ich das wieder aufgehört habe, weil das mich selber gestresst hat, wenn ich dann morgens sehe,"
  },
  {
    "start": 2261.44,
    "end": 2266.8,
    "text": " ach schon wieder, ich habe gar nicht reingeschaut heute Nacht, ich weiß, dass ich sagen werde,"
  },
  {
    "start": 2266.8,
    "end": 2270.96,
    "text": " leider, ja, es kann dann nochmal ein zusätzlicher Stress arbeiten, deswegen aber ich finde generell,"
  },
  {
    "start": 2270.96,
    "end": 2276.16,
    "text": " also die Fortschritte, die wir gemacht haben bei der Schlafmessung sind enorm und eben, dass du"
  },
  {
    "start": 2276.16,
    "end": 2280.84,
    "text": " jetzt das über einen Ring am Finger oder eine Uhr am Handgelenk schon sehr, sehr gut, eigentlich"
  },
  {
    "start": 2280.84,
    "end": 2285.68,
    "text": " was, so Daten, die du früher im Schlaflabor bekommen hast, jetzt so bekommen kannst, finde ich eine"
  },
  {
    "start": 2285.68,
    "end": 2292.56,
    "text": " enorme Errungenschaft und deswegen würde das auch unter meine Top Tools kommen. Richtig abgelegt,"
  },
  {
    "start": 2292.56,
    "end": 2297.88,
    "text": " wo du sagst, mache ich nicht mehr? Den Schlafringen oder? Nee, nee, also ja, hast du etwas, wo du"
  },
  {
    "start": 2297.88,
    "end": 2305.8,
    "text": " sagen würdest, okay, habe ich ausprobiert, hast du für nicht weiter vertretbar gesehen oder nicht"
  },
  {
    "start": 2305.8,
    "end": 2315.44,
    "text": " weiter verfolgbar? Bestimmt zahlreiche Sachen, also ja, es gibt so ein paar Sachen, die sind dann"
  },
  {
    "start": 2315.44,
    "end": 2326.52,
    "text": " einfach zu aufwendig. Ich hatte mal ein Gerät zu Hause mit dieses Exclusen Zone Water, Easy Water,"
  },
  {
    "start": 2326.52,
    "end": 2333.36,
    "text": " also sozusagen die vierte Phase des Wassers und das du dir ins Gesicht blasen hast, können damit"
  },
  {
    "start": 2333.36,
    "end": 2339.96,
    "text": " und es hat sich nicht durchgesetzt zum Beispiel. Verstehe. Da finde ich auch, also ich hatte es"
  },
  {
    "start": 2339.96,
    "end": 2344.56,
    "text": " natürlich als jemand jetzt, der auch Events veranstaltet und dann Sponsoren hat und ich"
  },
  {
    "start": 2344.56,
    "end": 2349.36,
    "text": " musste nicht dafür bezahlen, will ich damit sagen, dann darf ich das mal testen. Ich weiß nicht,"
  },
  {
    "start": 2349.36,
    "end": 2354.56,
    "text": " ob ich, wenn ich dafür gezahlt hätte, ob ich es dann mehr verwendet hätte, weil du investierst"
  },
  {
    "start": 2354.56,
    "end": 2357.56,
    "text": " ja auch dann nicht rein und dann willst du auch vielleicht den Benefit nicht. Aber das ist zum"
  },
  {
    "start": 2357.56,
    "end": 2363.12,
    "text": " Beispiel so was, also wenn etwas irgendwie auch viel Maschinerie hat, so eine Materialschlacht zu"
  },
  {
    "start": 2363.12,
    "end": 2368.88,
    "text": " Hause und dann aufwendig und dann Zeit braucht und ich den den unmittelbaren Nutzen dann nicht sehe,"
  },
  {
    "start": 2368.88,
    "end": 2372.64,
    "text": " dann verschwindet das meistens. Da gab es schon einige Geräte, ich möchte es auch jetzt hier,"
  },
  {
    "start": 2372.64,
    "end": 2378.4,
    "text": " es gibt sicherlich immer wieder Beispiele von Menschen, die für die eine Technologie supergut"
  },
  {
    "start": 2378.4,
    "end": 2382.24,
    "text": " funktioniert, das möchte ich eben damit nicht sagen, dass das komplett unnütz ist und so,"
  },
  {
    "start": 2382.24,
    "end": 2386.72,
    "text": " aber bei mir, ich versuche schon immer den Weg des geringsten Widerstandes dann auch als zu finden."
  },
  {
    "start": 2386.72,
    "end": 2390.48,
    "text": " Verstehe ich voll, ja und man muss ja immer gucken, wofür man auch seine Zeit investiert. Ich hatte"
  },
  {
    "start": 2390.48,
    "end": 2395.8,
    "text": " zum Beispiel immer so ein Lesser aus wie so ein Mundstück beim tauchen, dass du dann quasi"
  },
  {
    "start": 2395.8,
    "end": 2401.04,
    "text": " darüber über Widerstände quasi ein und ausgeatmet hast und das sollte eben halt die Lungenvolumen"
  },
  {
    "start": 2401.04,
    "end": 2406.72,
    "text": " und alles dann so stärken und die Lungenkraft und so weiter und da habe ich mich dann auch mal mit einem"
  },
  {
    "start": 2406.72,
    "end": 2411.44,
    "text": " Arzt darüber unterhalten und er sagt, naja also eigentlich solltest du das ganze Thema Mundatmung"
  },
  {
    "start": 2411.44,
    "end": 2415.88,
    "text": " eigentlich so wenig wie möglich sowieso einsetzen, weil die natürliche Atmung, da ist ja auch das"
  },
  {
    "start": 2415.88,
    "end": 2419.68,
    "text": " Filtersystem und allen drum und dran, ist die Nasenatmung so. Das heißt also wenn du jetzt hier"
  },
  {
    "start": 2419.68,
    "end": 2425.88,
    "text": " ein Trainings-Tool benutzt, was ausschließlich für die Mundatmung geht, dann unterstützt du im"
  },
  {
    "start": 2425.88,
    "end": 2431.52,
    "text": " Grunde genommen eigentlich eine Atmung, die wir uns alle angewöhnt haben, die aber eigentlich nicht"
  },
  {
    "start": 2431.52,
    "end": 2437.56,
    "text": " die richtig gute natürliche ist. Also daher auch da wieder so ein Gadget, was ich dann dachte,"
  },
  {
    "start": 2437.56,
    "end": 2441.44,
    "text": " du merkst ja richtig, wie du da trainierst und alles irgendwie so, es ging den Widerstand und so,"
  },
  {
    "start": 2441.44,
    "end": 2448.68,
    "text": " ja aber über den falschen Kanal. Ja, genau, also da fallen mir noch, als du das sagst,"
  },
  {
    "start": 2448.68,
    "end": 2453.84,
    "text": " ein paar Sachen ein. Übrigens ja, die Mouth-Tapes werden nochmal so eine Technologie, die ich wirklich"
  },
  {
    "start": 2453.84,
    "end": 2458.36,
    "text": " gut finde. Das finde ich auch ganz gerne, auch die Blue-Blocker-Brille in der Hinsicht, das ist"
  },
  {
    "start": 2458.36,
    "end": 2462.72,
    "text": " auch so eine Sache, die ich tatsächlich regelmäßig mache, weil ich den Eindruck hab, wenn ich eben"
  },
  {
    "start": 2462.72,
    "end": 2468.24,
    "text": " meine Augen vor blauen Lichtfrequenzen schütze, werde ich schneller müde, also das schiene ich"
  },
  {
    "start": 2468.24,
    "end": 2474.72,
    "text": " wirklich merklich zu spüren. Und noch eine Sache, aber die überflüssig ist die Massagepistole,"
  },
  {
    "start": 2474.72,
    "end": 2479.48,
    "text": " ich war total begeistert, als ich meine erste Massagepistole hatte. Ich weiß, es ist ein cooles"
  },
  {
    "start": 2479.48,
    "end": 2485.68,
    "text": " Teil und so, aber es verstaubt auch bei mir im Schrank. Ja, ich habe eine neue Anwendung gefunden,"
  },
  {
    "start": 2485.68,
    "end": 2492.32,
    "text": " ganz lustig durch eine Freundin von mir, Anastasia, die macht so Face-Yoga und die benutzt"
  },
  {
    "start": 2492.32,
    "end": 2496.84,
    "text": " die tatsächlich im Gesicht. Das heißt, also mit diesem, es gibt ja mal so ein spitzes Ding und"
  },
  {
    "start": 2496.84,
    "end": 2501.92,
    "text": " wenn du da dann mal hier diesen Punkt unter den Urlebchen dann reingehst, wo der Kiefer so"
  },
  {
    "start": 2501.92,
    "end": 2506.28,
    "text": " reingeht, da ist so, dann merkst du einfach, da verspannen wir dann über den Tag auch sehr viel und"
  },
  {
    "start": 2506.28,
    "end": 2512.16,
    "text": " wenn du da dann mal mit der Massage, mit der Terragon oder Hyperise oder wie auch immer dann,"
  },
  {
    "start": 2512.16,
    "end": 2517.68,
    "text": " da gibt ja auch No Names, sag ich mal sowas. Da reingehst, merkst du, dass ich das irgendwie"
  },
  {
    "start": 2517.68,
    "end": 2522.36,
    "text": " gut anfühle. Ich finde die fühlen sich insgesamt gut an, sag ich mal sowas, aber ich weiß, was"
  },
  {
    "start": 2522.36,
    "end": 2527.52,
    "text": " du meinst, ich benutze das am Körper, witzigerweise auch so gut wie gar nicht mehr, aber ich benutze"
  },
  {
    "start": 2527.52,
    "end": 2531.56,
    "text": " es jetzt tatsächlich im Gesicht. Interessant, damit sie vielleicht noch mal entstaubt. Ja,"
  },
  {
    "start": 2531.56,
    "end": 2536.6,
    "text": " probier's mal aus. Sie hat mir das so erzählt und dachte ich so, bist du verrückt mit diesem"
  },
  {
    "start": 2536.6,
    "end": 2540.44,
    "text": " Pressluft, haben wir in dein Gesicht zu gehen und so meinst du ja auch, so probier's mal aus und"
  },
  {
    "start": 2540.44,
    "end": 2546.6,
    "text": " finde es wahnsinnig angenehm. Also ganz interessant, also wirklich auch so ins Gesicht rein,"
  },
  {
    "start": 2546.6,
    "end": 2552.32,
    "text": " bis zu den Nasolabialfalten und allen drum und dran. Das ist irgendwie, wir haben ja sehr viele"
  },
  {
    "start": 2552.32,
    "end": 2557.12,
    "text": " Muskeletour im Gesicht auch, über die wir uns nie Gedanken machen, nicht viel kümmern. Ich könnte"
  },
  {
    "start": 2557.12,
    "end": 2560.72,
    "text": " auch vorstellen hier, die sind ja immer verspannt hier. Ja genau, diese Muskeln hinter dem Kiefer,"
  },
  {
    "start": 2560.72,
    "end": 2567.44,
    "text": " das ist gut, ist gut. Okay. Also, kurzer Heck hier mal an dieser Stelle. Das würde ich ausprobieren."
  },
  {
    "start": 2567.44,
    "end": 2571.52,
    "text": " Also ich übrigens, ich bin ja auch immer wieder dankbar, wenn Leute Ideen haben und Sachen"
  },
  {
    "start": 2571.52,
    "end": 2575.72,
    "text": " entwickeln und ich bin auch immer voll offen dafür, ich teste das auch mal gerne, aber eben viel"
  },
  {
    "start": 2575.72,
    "end": 2581.6,
    "text": " davon verschwindet dann wieder. Und ich denke aber trotzdem, die Innovationsfreude so von"
  },
  {
    "start": 2581.6,
    "end": 2585.44,
    "text": " jemandem, der dann ein neues Gerät macht, das ist dann oft der Vorläufe von vielleicht was dann,"
  },
  {
    "start": 2585.44,
    "end": 2590.64,
    "text": " was wirklich auch in meinen Alltag findet. Deswegen bin ich immer dankbar, wenn Leute da"
  },
  {
    "start": 2590.64,
    "end": 2594.84,
    "text": " so viel Erfindungsreichtum haben. Es ist lustig. Ich sehe jetzt gerade, dass ich scheinbar heute"
  },
  {
    "start": 2594.84,
    "end": 2597.64,
    "text": " morgen dann doch noch zu übermütet war. Eigentlich ist das immer eine meiner letzten Fragen,"
  },
  {
    "start": 2597.64,
    "end": 2601.44,
    "text": " aber machen Sie jetzt trotzdem eine Einfolge. Ich habe wahrscheinlich heute Morgen das dabei gedacht."
  },
  {
    "start": 2601.44,
    "end": 2605.88,
    "text": " Was würdest du jemandem raten, der gerade erst mit dem Thema Biohacking startet? Was ist ein"
  },
  {
    "start": 2605.88,
    "end": 2615.28,
    "text": " guter Einstieg? Also der erste Schritt für mich ist eigentlich so etwas beobachten. Also ich finde,"
  },
  {
    "start": 2615.28,
    "end": 2626.48,
    "text": " es ist immer schwer zu sagen, was genau, weil jeder hat unterschiedliche Herausforderungen in"
  },
  {
    "start": 2626.48,
    "end": 2630.36,
    "text": " seinem Alltag aktuell. Aber wenn du zum Beispiel sagst, ich schlafe gerade schlecht, dann vielleicht"
  },
  {
    "start": 2630.36,
    "end": 2635.36,
    "text": " wirklich anfangen mit beobachten. Wann gehe ich ins Bett? Wann stehe ich auf? Man kann das auch mal"
  },
  {
    "start": 2635.36,
    "end": 2640.6,
    "text": " händisch machen mit Tagebuch. Aber ich finde, die Biohacking-Bewegung basiert zum einen auf"
  },
  {
    "start": 2640.6,
    "end": 2646.2,
    "text": " Daten, also auf Selbstexperimenten, die Daten getrieben sind, wo wir Feedback generieren. Ich"
  },
  {
    "start": 2646.2,
    "end": 2650.4,
    "text": " denke, das ist so ein bisschen der erste Schritt. Einfach mal seine Aufmerksamkeit auf etwas legen"
  },
  {
    "start": 2650.4,
    "end": 2655.52,
    "text": " und mal beobachten. Was geht da eigentlich vor sich? Dann fallen einem schon meistens Experimente ein,"
  },
  {
    "start": 2655.52,
    "end": 2660.08,
    "text": " oder vielleicht hat man auch schon mal eine Vorliebe für, ich will mal einen Milligramm"
  },
  {
    "start": 2660.08,
    "end": 2664.72,
    "text": " Melatonin im Abend probieren, wie es uns auswirkt. Oder ich probiere mal die Blubrockerbrille,"
  },
  {
    "start": 2664.72,
    "end": 2671.36,
    "text": " vor allem wenn wir auf dem Thema Schlaf fahren. Und dann mache ich daraus ein Experiment. Und ich"
  },
  {
    "start": 2671.36,
    "end": 2676.32,
    "text": " finde so ein Selbstexperiment, das kann wirklich Feuer fangen. Wenn man dann merkt, und das kann"
  },
  {
    "start": 2676.32,
    "end": 2679.6,
    "text": " auch im Trainingsbereich sein, also wenn ich zum Beispiel sage, ich gehe ins Fitnesscenter und"
  },
  {
    "start": 2679.6,
    "end": 2686.0,
    "text": " beobachte bei einer Übung, wie sich meine Kraft entwickelt, wenn ich da jetzt mal dran bleibe."
  },
  {
    "start": 2686.0,
    "end": 2691.2,
    "text": " Und man sieht dann wirklich schwarz auf weiß, da verändert sich wirklich was, dann bekommt man"
  },
  {
    "start": 2691.2,
    "end": 2698.64,
    "text": " also ein Gefühl dafür, wie die Geologie auch funktioniert. Unser Freund Andrew Huberman oder"
  },
  {
    "start": 2698.64,
    "end": 2703.12,
    "text": " Kollege würde wahrscheinlich sagen, das Erste was du machen kannst, wo er nie Biohacking in"
  },
  {
    "start": 2703.12,
    "end": 2708.0,
    "text": " den Mund nimmt, aber er sagt immer, morgens einfach nach draußen gehen und die Augen als natürliche"
  },
  {
    "start": 2708.0,
    "end": 2713.64,
    "text": " Tageslicht lassen. Sonnenlicht. Ich erkläre das immer wie so eine Eieruhr sozusagen, die du damit"
  },
  {
    "start": 2713.64,
    "end": 2717.84,
    "text": " einmal aufziehst und dann weiß sie eben, wenn sie abgelaufen ist, und dann kannst du auch besser"
  },
  {
    "start": 2717.84,
    "end": 2724.36,
    "text": " einschlafen. Also du primest dich einfach wirklich damit, dass du dann einfach die Eieruhr einmal"
  },
  {
    "start": 2724.36,
    "end": 2728.32,
    "text": " bis zum Anschlag aufgezogen hast und dann, wenn sie abgelaufen ist, dann weiß der Körper, dass"
  },
  {
    "start": 2728.32,
    "end": 2732.88,
    "text": " er jetzt auch schlafen muss. Genau. Und das ist so ein einfacher Tipp, wo eben auch dann viele sagen,"
  },
  {
    "start": 2732.88,
    "end": 2739.84,
    "text": " aber ist das wirklich Biohacking? Der Unterschied zum Biohacking ist oft wirklich nur die Herangehensweise"
  },
  {
    "start": 2739.84,
    "end": 2745.0,
    "text": " oder auch das Verständnis dafür. Also wenn ich das tue, nicht weil ich jetzt nur subjektiv irgendwie"
  },
  {
    "start": 2745.0,
    "end": 2750.36,
    "text": " mich dabei wohlfühle, sondern weil ich eben das so ein bisschen biologisch auch herleiten kann,"
  },
  {
    "start": 2750.36,
    "end": 2755.16,
    "text": " warum. Genau. Und ich finde, es macht ja auch total Sinn, dass du einfach den Tag einfach startest"
  },
  {
    "start": 2755.16,
    "end": 2760.4,
    "text": " mit Licht so, dass du einfach der Körper sagt, ja komm, jetzt bitte sei mal wach. So und ich finde"
  },
  {
    "start": 2760.4,
    "end": 2765.92,
    "text": " da jetzt ein Signal zu geben, also ich habe selbst jetzt für die Winterzeit habe ich auch so eine"
  },
  {
    "start": 2765.92,
    "end": 2771.0,
    "text": " Tageslichtlampe, die mit der ich mich dann morgens dann immer schon mal so mit 20 Minuten primal und"
  },
  {
    "start": 2771.0,
    "end": 2776.56,
    "text": " glaube schon, dass das gut ist. Also toll, toll, toll, ich bin abgeschleppt davon. Ich bin sowieso"
  },
  {
    "start": 2776.56,
    "end": 2783.4,
    "text": " ein sehr guter Schleifer, aber finde, das macht für mich Sinn und ehrlich gesagt stört es ja"
  },
  {
    "start": 2783.4,
    "end": 2789.44,
    "text": " auch nicht viel und für es kein Brot. Also das einfach mal sich da so hinzustellen ist schon gut."
  },
  {
    "start": 2789.44,
    "end": 2795.6,
    "text": " Ja, doch, also das wäre so wahrscheinlich der erste Schritt um wirklich was für seine"
  },
  {
    "start": 2795.6,
    "end": 2799.76,
    "text": " Gesundheit auch zu tun, der super einfach ist, der kostenfrei ist, wo jeder davon profitieren kann,"
  },
  {
    "start": 2799.76,
    "end": 2803.32,
    "text": " also das würde ich auch sagen. Du hast jetzt ja einige Schlafthemen schon gehabt, du hast das Thema"
  },
  {
    "start": 2803.32,
    "end": 2809.16,
    "text": " Melatonin mal als ein Thema morgens, du immer schon mit Lichtbeginn, das ganze Thema Blaulicht,"
  },
  {
    "start": 2809.16,
    "end": 2816.32,
    "text": " Lichtfilterbrille. Warst das so als Schlaftipps oder raus und noch ein raus dazu? Ja, ich habe"
  },
  {
    "start": 2816.32,
    "end": 2820.76,
    "text": " in meinem neuen Buch jetzt tatsächlich einen Kapitel geschrieben, da werden mich jetzt alle"
  },
  {
    "start": 2820.76,
    "end": 2827.56,
    "text": " Biohacker hier jagen und zwar \"Die Kunst ist nicht optimierend, warum der beste Schlafhack,"
  },
  {
    "start": 2827.56,
    "end": 2831.76,
    "text": " der ist deinen Schlaf nicht zu hacken\". Und ich erklär dir, was ich damit aber meine, weil"
  },
  {
    "start": 2831.76,
    "end": 2836.8,
    "text": " im Grunde, wir wissen ja, wie Schlafen geht. Also sprich, als Kinder denken wir auch nicht darüber"
  },
  {
    "start": 2836.8,
    "end": 2841.44,
    "text": " nach, also das ist ein angeborener Skill und wir versuchen so ein bisschen jetzt den Schlaf in"
  },
  {
    "start": 2841.44,
    "end": 2845.88,
    "text": " so einem Quassett zu pressen und ich denke eben mit dieser ganzen Optimierung und Messung und den"
  },
  {
    "start": 2845.88,
    "end": 2849.84,
    "text": " Schlaf so ein bisschen zu instrumentalisieren als irgendwie dann noch Produktivitätshackt,"
  },
  {
    "start": 2849.84,
    "end": 2853.8,
    "text": " führe dich oft in die falsche Richtung, sondern ich bin ein großer Fan davon,"
  },
  {
    "start": 2853.8,
    "end": 2859.96,
    "text": " die Voraussetzungen für einen gesunden und guten Schlaf erstmal zu schaffen. Und das bedeutet"
  },
  {
    "start": 2859.96,
    "end": 2867.52,
    "text": " für mich recht kühle Schlaftemperatur, also im Zimmer, so dunkel wie möglich, keine zu wenig"
  },
  {
    "start": 2867.52,
    "end": 2874.28,
    "text": " Elektronik wie möglich im Schlafzimmer. Die Bettmaterialien kann man auch noch drauf eingehen,"
  },
  {
    "start": 2874.28,
    "end": 2879.0,
    "text": " aber dass die für dich zumindest passen, dass die Luftqualität gut bleibt, das ist bei uns"
  },
  {
    "start": 2879.0,
    "end": 2882.88,
    "text": " ein bisschen so ein Thema, bei unser Fenster raus zur Straße geht und zum Beispiel meine Partnerin"
  },
  {
    "start": 2882.88,
    "end": 2887.36,
    "text": " jetzt kann überhaupt nicht schlafen, wenn irgendwie Lärm von draußen kommt und das heißt"
  },
  {
    "start": 2887.36,
    "end": 2891.36,
    "text": " wir haben dann immer die Tür offen, aber dann kommt da wieder ein bisschen Tageslicht dann"
  },
  {
    "start": 2891.36,
    "end": 2896.88,
    "text": " morgens rein, dann die Tarassentür offen eher, aber die Luftqualität und aber wenn diese Sachen"
  },
  {
    "start": 2896.88,
    "end": 2901.68,
    "text": " mal geregelt sind, dann den Schlaf so ein bisschen in Ruhe lassen und zwar wir werden"
  },
  {
    "start": 2901.68,
    "end": 2907.4,
    "text": " automatisch müde und wenn wir uns früh am Abend schon befreien von Stressoren und damit meine"
  },
  {
    "start": 2907.4,
    "end": 2912.4,
    "text": " ich vor allem eben diese Geräte, die uns blaulicht ins Gesicht strahlen, dann merke, also ich merke"
  },
  {
    "start": 2912.4,
    "end": 2917.92,
    "text": " das selber immer, auf einmal kommt diese erste Schlafdruck und wir hassen es ja generell erst"
  },
  {
    "start": 2917.92,
    "end": 2922.4,
    "text": " mal unfreiwillig müde zu werden, das wollen wir nicht, das heißt wir haben, dann greifen wir"
  },
  {
    "start": 2922.4,
    "end": 2926.48,
    "text": " zum Handy, dann haben wir irgendwie dann doch noch mal eine Idee irgendwie noch mal irgendwas zu machen"
  },
  {
    "start": 2926.48,
    "end": 2933.28,
    "text": " oder jemand anzurufen oder egal was und dann vergeht dieser Schlafdruck und dann kommt die"
  },
  {
    "start": 2933.28,
    "end": 2935.88,
    "text": " die sogenannte zweite Welle, dann steigt das Kortisol"
  },
  {
    "start": 2935.88,
    "end": 2940.14,
    "text": " noch mal an und so und dann können wir länger wach bleiben und so. Die meisten, die reizen"
  },
  {
    "start": 2940.14,
    "end": 2944.78,
    "text": " es ja aus und ich nehme mich da gar nicht aus manchmal, die dann wirklich fast mit dem"
  },
  {
    "start": 2944.78,
    "end": 2949.86,
    "text": " Handy vor dem Gesicht so müde sind, dass sie jetzt wirklich nur noch einschlafen können"
  },
  {
    "start": 2949.86,
    "end": 2954.22,
    "text": " und das Handy dann noch vielleicht ausschalten und weglegen und dann einschlafen. Aber wenn"
  },
  {
    "start": 2954.22,
    "end": 2960.3,
    "text": " man das mal zulässt, das mit dem ersten Schlafdruck, du einfach ins Bett gehst und einfach dich"
  },
  {
    "start": 2960.3,
    "end": 2966.86,
    "text": " hinlegst, Augen zu machst und mal schläfst, dann nach und nach lernt der Körper wieder,"
  },
  {
    "start": 2966.86,
    "end": 2971.44,
    "text": " wie sich guter Schlaf anfühlt. Und da die Breitfeldstacke ist immer so schön, also wir"
  },
  {
    "start": 2971.44,
    "end": 2974.66,
    "text": " haben einfach verlernt, wir fliegen im Nebel, wir wissen gar nicht mehr, wie das sich anfühlt"
  },
  {
    "start": 2974.66,
    "end": 2980.02,
    "text": " und so und wir wollen ja wieder auf den eigentlichen Autopilot fliegen und das bedeutet aber"
  },
  {
    "start": 2980.02,
    "end": 2986.02,
    "text": " erst mal wieder rausfinden, wie sich das Ziel eigentlich dann richtig anfühlt oder"
  },
  {
    "start": 2986.02,
    "end": 2991.42,
    "text": " wie das eben aussieht. Genau und das heißt also für mich ist gerade eben die Challenge"
  },
  {
    "start": 2991.42,
    "end": 2997.22,
    "text": " wirklich zu versuchen, den Schlaf so eher einzuladen und zuzulassen, als ihn zu erzwingen."
  },
  {
    "start": 2997.22,
    "end": 3002.82,
    "text": " Total, total. Und ich finde das ist ganz wichtig, was du sagst. Mir hat tatsächlich da auch"
  },
  {
    "start": 3002.82,
    "end": 3008.4,
    "text": " mal ein Podcast Interview, was ich mit Michael Feldt, auch so ein relativ weekenden Schlafmedizin"
  },
  {
    "start": 3008.4,
    "end": 3011.14,
    "text": " hat dann eben halt geführt habe und der hat mir eben halt mal gesagt, dass wenn wir"
  },
  {
    "start": 3011.14,
    "end": 3014.1,
    "text": " eben halt tatsächlich, das ist dann vielleicht diese Wolfsstunde, wenn wir schon drei, vier"
  },
  {
    "start": 3014.1,
    "end": 3019.58,
    "text": " Stunden geschlafen haben und man dann wach wird, dann wachliegt, dann weiter wachliegt,"
  },
  {
    "start": 3019.58,
    "end": 3024.22,
    "text": " dann ist das erstmal gar nicht so schlimm, weil der Körper, die Erholung sozusagen,"
  },
  {
    "start": 3024.22,
    "end": 3028.02,
    "text": " die körperliche Erholung geht ja weiter. Das ist ja eher sozusagen das, was im Gehirn"
  },
  {
    "start": 3028.02,
    "end": 3032.06,
    "text": " passiert, was nicht so weiter geht und irgendwie ist es auch ein bisschen langweilig, da oben"
  },
  {
    "start": 3032.06,
    "end": 3039.22,
    "text": " zu liegen. Aber diese Tatsache, dass er mir sagt, bleibt einfach liegen, also manchmal"
  },
  {
    "start": 3039.22,
    "end": 3042.38,
    "text": " hilft es auch einfach genau, was du sagst. Ich habe immer ein Notizbuch bei mir neben"
  },
  {
    "start": 3042.38,
    "end": 3045.18,
    "text": " Bert liegen, das heißt, also manchmal hilft es mir auch, ein paar Sachen aufzuschreiben,"
  },
  {
    "start": 3045.18,
    "end": 3051.14,
    "text": " so. Aber grundsätzlich jetzt einfach mal sich nicht so drüber aufzuregen und sich nicht"
  },
  {
    "start": 3051.14,
    "end": 3054.82,
    "text": " so reinzusteigen, dass man sagt, oh mein Gott, also gerade in meinem Fall jetzt heute hier,"
  },
  {
    "start": 3054.82,
    "end": 3059.98,
    "text": " ich habe heute mit dir zwei Podcast-Aufnahmen, wir haben heute noch eine große Abendveranstaltung,"
  },
  {
    "start": 3059.98,
    "end": 3065.22,
    "text": " wo ich auch irgendwie vor Presse und verschiedenen Therapeuten, Ärzten und Influencer da irgendwie"
  },
  {
    "start": 3065.22,
    "end": 3069.18,
    "text": " performen muss. Und bist du jetlacked? Und bin noch jetlacked, meine ich ja, also ich"
  },
  {
    "start": 3069.18,
    "end": 3074.1,
    "text": " habe ja eben halt, als ich heute um halb drei Uhr aufgewacht bin und seitdem nicht mehr"
  },
  {
    "start": 3074.1,
    "end": 3079.34,
    "text": " richtig, also so ein richtig guten Schlaf mehr hatte, hätte ich mich jetzt ja auch reinsteigen"
  },
  {
    "start": 3079.34,
    "end": 3083.02,
    "text": " und denken, meine Güte, ich muss jetzt funktionieren und allen drohen dran. Aber ich sage mir dann"
  },
  {
    "start": 3083.02,
    "end": 3087.02,
    "text": " einfach so, nee, ich hatte jetzt schon meine ungefähr drei Stunden Schlaf und ich ruhe"
  },
  {
    "start": 3087.02,
    "end": 3092.06,
    "text": " jetzt hier aus und ich komme mir auch sehr ausgeruht aus quasi meinem Ayurveda-Kur dann"
  },
  {
    "start": 3092.06,
    "end": 3095.66,
    "text": " eben halt zurück. Von daher, es wird schon funktionieren. Und Kreatin hilft dann auch"
  },
  {
    "start": 3095.66,
    "end": 3100.94,
    "text": " nochmal ein bisschen was. Also von daher. Ja und dazu gesagt übrigens auch viele Leistungssportler"
  },
  {
    "start": 3100.94,
    "end": 3105.94,
    "text": " habe ich vor kurzem auch mal irgendwo gelesen, dass vor den wichtigen Spielen auch viele"
  },
  {
    "start": 3105.94,
    "end": 3109.14,
    "text": " wirklich auch nicht gut schlafen. Und wenn die sich immer stressen würden, boah, jetzt"
  },
  {
    "start": 3109.14,
    "end": 3111.98,
    "text": " muss ich keine Ahnung, Wimbledon-Finale spielen und habe einfach eine schlechte Nacht, weil"
  },
  {
    "start": 3111.98,
    "end": 3115.18,
    "text": " ich einfach gestresst bin und mir Tausende von Leuten, Millionen vielleicht am Fernseher"
  },
  {
    "start": 3115.18,
    "end": 3120.02,
    "text": " zuschauen und ich jetzt performen muss und dann diefern die dennoch Höchstleistungen"
  },
  {
    "start": 3120.02,
    "end": 3123.9,
    "text": " ab. Also das meine ich auch mit Anpassungsfähigkeit. Wir sind dann in der Lage kurzfristig mal"
  },
  {
    "start": 3123.9,
    "end": 3128.1,
    "text": " über sowas hinweg zu kommen. Deswegen habe ich große Hoffnung, dass du halt noch was"
  },
  {
    "start": 3128.1,
    "end": 3132.62,
    "text": " haben, damit haben wirst. Ja, ich bin mir da total sicher. Du beschäftest dich ja viel"
  },
  {
    "start": 3132.62,
    "end": 3136.98,
    "text": " mit Nahrungsergänzungen, Entschuldigung, mit Nahrungsergänzungsmitteln. Welch drei"
  },
  {
    "start": 3136.98,
    "end": 3143.3,
    "text": " würdest du sagen, nutzt du wirklich und warum? Was ich dazu sagen, liebe Zuhörerinnen, habe"
  },
  {
    "start": 3143.3,
    "end": 3152.34,
    "text": " ich ja gezwungen jetzt. Ich finde aber tatsächlich Magnesium extrem wichtig. Ich finde das Magnesium"
  },
  {
    "start": 3152.34,
    "end": 3157.06,
    "text": " Eldrionat. Also du hast es mir ja heute geschenkt und ich habe mir das immer aus dem Ausland"
  },
  {
    "start": 3157.06,
    "end": 3161.1,
    "text": " bestellt. Da bin ich echt dankbar, dass es jetzt jemand im deutschsprachigen Raum gibt,"
  },
  {
    "start": 3161.1,
    "end": 3166.46,
    "text": " die das haben, weil es ja, wer weiß, ob es auch noch so einfach sein wird aus den USA"
  },
  {
    "start": 3166.46,
    "end": 3172.3,
    "text": " sowieso sagen zu bestellen. Und deswegen ist es gut, dass es jetzt endlich hier auch unter"
  },
  {
    "start": 3172.3,
    "end": 3177.5,
    "text": " dem legalen Rahmen dann auch verfügbar ist. Also Magnesium und Eldrionat packen wir"
  },
  {
    "start": 3177.5,
    "end": 3183.06,
    "text": " eins. Drei, das ist ja nur drei. Genau, ich fange mal von hinten an. Also ich sag mal,"
  },
  {
    "start": 3183.06,
    "end": 3187.54,
    "text": " das ist drei, weil die anderen zwei und eins langweiligerweise vielleicht muss ich dann"
  },
  {
    "start": 3187.54,
    "end": 3191.7,
    "text": " anderes finden, weil das ist eins, das du wahrscheinlich auch schon oft besprochen hast,"
  },
  {
    "start": 3191.7,
    "end": 3195.82,
    "text": " und zwar Kreatin. Ja, das kann ich langweilig. Also ich werde nicht müde, es immer wieder"
  },
  {
    "start": 3195.82,
    "end": 3200.82,
    "text": " zu sagen, weil es einfach immer noch so viele Vorurteile gibt. Männer haben Angst vor Haarausfall,"
  },
  {
    "start": 3200.82,
    "end": 3207.14,
    "text": " Frauen haben Angst vor Wassereinlagerung und beides ist nicht der Fall. Also die Haarausfall"
  },
  {
    "start": 3207.14,
    "end": 3211.1,
    "text": " ist absolut studiemäßig widerlegt und die Wassereinlagerung sind ja in der Zelle und"
  },
  {
    "start": 3211.1,
    "end": 3215.18,
    "text": " nicht extra Zellolehr. Das heißt, man sieht nicht schwammig aus, sondern definiert also"
  },
  {
    "start": 3215.18,
    "end": 3220.62,
    "text": " von daher das sind so Dinge. Ja, also doch, Kreatin ist für mich auch unverhandelbar und"
  },
  {
    "start": 3220.62,
    "end": 3225.54,
    "text": " ich merke auch einfach die Effekte, also wie bei dir auch. Also wegen Kognitivleistungsfähiger,"
  },
  {
    "start": 3225.54,
    "end": 3230.06,
    "text": " aber auch mein Crossfit Training profitiert davon, dass ich merke einfach, wenn ich es"
  },
  {
    "start": 3230.06,
    "end": 3234.34,
    "text": " nicht nehme. Deswegen, also so meine 5 Gramm mindestens manchmal erhöhe ich es dann auf"
  },
  {
    "start": 3234.34,
    "end": 3239.58,
    "text": " 10, manchmal sogar 15 und versuche da auch mal hin und wieder mal was zu ändern. Das"
  },
  {
    "start": 3239.58,
    "end": 3244.58,
    "text": " kommt definitiv auf 2. Und Nummer 1 tatsächlich, da nehme ich jetzt mal einfach die Gruppe"
  },
  {
    "start": 3244.58,
    "end": 3250.98,
    "text": " von Fetten. Ich weiß, das ist auch Nahrungsmittel, aber seitdem auch der Christian Burkert mir"
  },
  {
    "start": 3250.98,
    "end": 3254.46,
    "text": " das mal so erklärt hat, dass die Zelle eben die Membran der Zelle, die muss flexibel"
  },
  {
    "start": 3254.46,
    "end": 3259.78,
    "text": " sein und die braucht diese Fette. Also Phospholipide, die braucht aber auch andere Fettsäuren. Omega"
  },
  {
    "start": 3259.78,
    "end": 3269.82,
    "text": " 3, Omega 6, Omega 9, also von daher das, ja. Genau, zum Beispiel Leinöl ist auch immer"
  },
  {
    "start": 3269.82,
    "end": 3276.26,
    "text": " täglich, also ich nehme jeden Morgen tatsächlich eigentlich 4, 3 Öle zu mir, ich koche meistens"
  },
  {
    "start": 3276.26,
    "end": 3281.54,
    "text": " Olivenöl oder verwende das, deswegen das nicht, aber ich habe immer einen Löffel Leinöl,"
  },
  {
    "start": 3281.54,
    "end": 3292.5,
    "text": " MCT Öl, Phospholipide und Omega 3. Und genau, da merke ich auch, da fühle ich mich mental"
  },
  {
    "start": 3292.5,
    "end": 3296.54,
    "text": " auch stabiler gefühlt. Also ich habe nicht mehr ganz die Spankungen, ich merke das, wenn"
  },
  {
    "start": 3296.54,
    "end": 3301.26,
    "text": " ich das dann mal wieder auch eine längere Zeit nicht nehme, dass ich das Gefühl habe,"
  },
  {
    "start": 3301.26,
    "end": 3306.1,
    "text": " meine Stimmungsspankungen nehmen zu. Interessant, das ist jetzt eine subjektive Beobachtung,"
  },
  {
    "start": 3306.1,
    "end": 3311.86,
    "text": " aber ich habe schon das Gefühl, vielleicht ist es auch wieder so ein bisschen selbst platzibomässig"
  },
  {
    "start": 3311.86,
    "end": 3316.18,
    "text": " herbeigeführt, aber diese Fette, die geben mir so eine gewisse Stabilität."
  },
  {
    "start": 3316.18,
    "end": 3321.74,
    "text": " Ja, ja, also ich hätte gerade da auch ein Podcast aufgenommen, wo es eben halt nochmal"
  },
  {
    "start": 3321.74,
    "end": 3326.26,
    "text": " genauso wie mir sie mir das eben hat erklärt hat, dass diese Zellmembran, die kann eben"
  },
  {
    "start": 3326.26,
    "end": 3330.1,
    "text": " halt, wenn wir nicht genügend Omega 3 haben, kann sie eben halt dann auch anfangen, dann"
  },
  {
    "start": 3330.1,
    "end": 3335.22,
    "text": " das Omega 6 den Jogg übernimmt, weil das haben wir meistens immer genug verfügbar, ist aber"
  },
  {
    "start": 3335.22,
    "end": 3339.58,
    "text": " trotzdem nicht gut, weil es ist eben halt besser, wenn die Zellmembran eben halt ein nicht komplett"
  },
  {
    "start": 3339.58,
    "end": 3344.02,
    "text": " ausgeglichenes Wendens, ich glaube es ist tatsächlich, ich meine, es ist richtig eine 1 zu 2."
  },
  {
    "start": 3344.02,
    "end": 3349.94,
    "text": " Genau, also 1 zu 1 sagen immer vieles, das Optimum bei 1 zu 4, glaube ich, ist auch noch im Rahmen"
  },
  {
    "start": 3349.94,
    "end": 3353.62,
    "text": " so, irgendwas dazwischen wahrscheinlich. Ja, genau, irgendwas dazwischen, also von daher,"
  },
  {
    "start": 3353.62,
    "end": 3357.58,
    "text": " aber trotzdem, also das ist auf jeden Fall eine gute Idee und da gibt es ja auch jetzt"
  },
  {
    "start": 3357.58,
    "end": 3360.94,
    "text": " wieder eine Studienlage, wo sie sagen, ja was kann auch vorführen, wenn wir dann machen,"
  },
  {
    "start": 3360.94,
    "end": 3365.14,
    "text": " ich meine, ja, aber da schauen wir in die Studie rein, das beginnt ab 10 Gramm. Also ich meine,"
  },
  {
    "start": 3365.14,
    "end": 3368.1,
    "text": " wer nimmt denn bitte 10 Gramm Omega 3 zu sich? Ich meine, ich hab das erst mal..."
  },
  {
    "start": 3368.1,
    "end": 3371.66,
    "text": " Muss ich immer die Studien genau anschauen, das hab ich auch gemerkt, also weil das ist"
  },
  {
    "start": 3371.66,
    "end": 3376.18,
    "text": " immer einfach die Aussage dann so zu nehmen, als die Wahrheit und dann kannst du dich ja"
  },
  {
    "start": 3376.18,
    "end": 3379.86,
    "text": " auch reinfuchsen mit den dann unterschiedlichen Omega 3-Fettsäuren, die sind ja auch wieder"
  },
  {
    "start": 3379.86,
    "end": 3383.26,
    "text": " ein Verhältnis. Verhältnis von DHA und EPA, ja."
  },
  {
    "start": 3383.26,
    "end": 3388.46,
    "text": " Zum Beispiel genau und ja, es gibt aber jetzt schon ein paar gute Anbieter, die auch wirklich"
  },
  {
    "start": 3388.46,
    "end": 3392.66,
    "text": " ihre Hausaufgaben machen. Ja, definitiv, definitiv. Ich hoffe, dass,"
  },
  {
    "start": 3392.66,
    "end": 3395.46,
    "text": " also nein, ich bin mir sicher, da geht es an, der auf jeden Fall mit dazu."
  },
  {
    "start": 3395.46,
    "end": 3401.62,
    "text": " Ja, was habt ihr, was habt ihr, habt ihr alle verschiedenen Fette, muss ich jetzt sagen?"
  },
  {
    "start": 3401.62,
    "end": 3405.98,
    "text": " Ja, wir haben alle verschiedenen Fette, die du so dir wünscht, aber auf jeden Fall haben"
  },
  {
    "start": 3405.98,
    "end": 3410.46,
    "text": " wir Omega 3 in verschiedenen Darreichungsformen, eben halt auch in verschiedenen, nie alles"
  },
  {
    "start": 3410.46,
    "end": 3414.26,
    "text": " gut, auch in verschiedenen Verhältnissen. Das heißt, also manche wollen ja gezielten"
  },
  {
    "start": 3414.26,
    "end": 3418.46,
    "text": " anderes Verhältnis von EPA und DHA, also von daher auch das..."
  },
  {
    "start": 3418.46,
    "end": 3422.78,
    "text": " Ja, DHA ja mehr auf den Kopf oft zum Beispiel auch und ja, dann mehr Entzündungen im Körper"
  },
  {
    "start": 3422.78,
    "end": 3426.42,
    "text": " und da gibt es ja so Unterschiede auch. Also von daher, das gibt es schon, es gibt"
  },
  {
    "start": 3426.42,
    "end": 3430.54,
    "text": " ja auch die Darreichungsform in Öl oder eben halt im Kapseln und das Einzige, was wir eben"
  },
  {
    "start": 3430.54,
    "end": 3434.86,
    "text": " halt nicht machen, ist, wir haben ausschließlich Veganes, das heißt also wir haben kein Fischöl,"
  },
  {
    "start": 3434.86,
    "end": 3437.74,
    "text": " so, aber das... Eigenöl dann?"
  },
  {
    "start": 3437.74,
    "end": 3444.78,
    "text": " Eigenöl, genau. Ich finde auch, ich bin ja wirklich ein Fan davon, also auch, ich stelle"
  },
  {
    "start": 3444.78,
    "end": 3448.34,
    "text": " ja immer mein, mein ganzes Supplement-Schrank besteht aus anderen unterschiedlichen Firmen"
  },
  {
    "start": 3448.34,
    "end": 3452.22,
    "text": " und das will ich auch, eigentlich auch so eine Bereicherung von unserem Bereich, ich"
  },
  {
    "start": 3452.22,
    "end": 3455.04,
    "text": " finde es cool, wenn es verschiedene Anbieter gibt, weil die machen sich auch gegenseitig"
  },
  {
    "start": 3455.04,
    "end": 3459.9,
    "text": " besser. Wie der Spruch sagt, so Wettbewerb beliebt das Geschäft auch, aber eben dadurch,"
  },
  {
    "start": 3459.9,
    "end": 3464.54,
    "text": " dass es dann Anreize gibt, noch mal einen draufzusetzen, noch was besser zu machen,"
  },
  {
    "start": 3464.54,
    "end": 3470.02,
    "text": " dann finde ich gut und deswegen, als Eventveranstalter bin ich sowieso Diplomat per Jobbeschreibung,"
  },
  {
    "start": 3470.02,
    "end": 3474.94,
    "text": " das heißt, ich bin mit allen happy, die gute Sachen machen natürlich, aber ich probiere"
  },
  {
    "start": 3474.94,
    "end": 3479.74,
    "text": " dann auch immer gerne mal das Eigenöl von der Firma aus, dann mal das Fischöl von der"
  },
  {
    "start": 3479.74,
    "end": 3485.34,
    "text": " Firma, dann mal das Leinöl von einer anderen Firma, also, ja, ja, ich verstehe es, ich bin"
  },
  {
    "start": 3485.34,
    "end": 3488.9,
    "text": " natürlich jetzt in dem Sinne ein bisschen bei es und ich habe meine Supplements alle"
  },
  {
    "start": 3488.9,
    "end": 3491.98,
    "text": " nur von einer Firma, wenn sie denn von der Firma verfügbar sind, ja, und wenn sie gut"
  },
  {
    "start": 3491.98,
    "end": 3497.26,
    "text": " sind, auch wer verurteilt das, also, ich finde, wenn du was gefunden hast, was für dich funktioniert,"
  },
  {
    "start": 3497.26,
    "end": 3500.9,
    "text": " das ist das Schöne am Biohacking, weil die Statistik hat beim Individuum auf und wenn"
  },
  {
    "start": 3500.9,
    "end": 3505.94,
    "text": " du was gefunden hast, was für dich valide und einfach funktioniert, dann bleib dabei."
  },
  {
    "start": 3505.94,
    "end": 3511.62,
    "text": " Lass uns mal wieder zu dir kommen. Wie schaffst du es in stressigen Zeiten trotzdem in Bewegung"
  },
  {
    "start": 3511.62,
    "end": 3513.98,
    "text": " zu bleiben? Gibt es Tricks, die für dich wirklich funktionieren?"
  },
  {
    "start": 3513.98,
    "end": 3519.34,
    "text": " Also, ich muss tatsächlich in stressigen Zeiten meine Disziplin outsourcen und was ich damit"
  },
  {
    "start": 3519.34,
    "end": 3525.26,
    "text": " meine, ich habe tatsächlich einen, ja, eigentlich privaten Trainer, also ein Kumpel von mir,"
  },
  {
    "start": 3525.26,
    "end": 3528.58,
    "text": " der letztendlich mit mir Basketball gespielt hat, beim FC Bayern, damals in der Jugend,"
  },
  {
    "start": 3528.58,
    "end": 3534.38,
    "text": " und der jetzt zwei kleine Studios hat in München und den zahle ich auch aber im Freundschaftspreis"
  },
  {
    "start": 3534.38,
    "end": 3538.22,
    "text": " und der trainiert mich dann einfach durch. Da gehe ich hin und der sagt mir, was ich"
  },
  {
    "start": 3538.22,
    "end": 3543.38,
    "text": " zu tun habe und da fühle ich mich aber immer besser danach, weil da schalte ich den Kopf"
  },
  {
    "start": 3543.38,
    "end": 3548.98,
    "text": " aus und ich muss nur seinen Anweisungen folgen und seinen Motivationen zu sprüchen und das"
  },
  {
    "start": 3548.98,
    "end": 3556.34,
    "text": " zweite ist CrossFit. Ja. Und auch da gehe ich hin, aber zu den Stunden und dann sind wir"
  },
  {
    "start": 3556.34,
    "end": 3559.54,
    "text": " in der Gruppe und auch da lasse ich mich einfach durchtrainieren. Da schalte ich den Kopf aus"
  },
  {
    "start": 3559.54,
    "end": 3563.46,
    "text": " und ich mache genau das, was die mir sagen. Ich muss ganz ehrlich sagen, ich bin dann"
  },
  {
    "start": 3563.46,
    "end": 3570.42,
    "text": " doch, ich trainiere schon zu Hause auch, aber nie so in dem Penso und nie so diszipliniert"
  },
  {
    "start": 3570.42,
    "end": 3577.94,
    "text": " wie wenn jemand mit mir trainiert. Steh voll, was du meinst. Also, ja, also 100 Prozent, das"
  },
  {
    "start": 3577.94,
    "end": 3581.42,
    "text": " ganze Thema Personal Training, wenn man sich das leisten kann, ist eben halt schon etwas,"
  },
  {
    "start": 3581.42,
    "end": 3585.14,
    "text": " was einen unheimlich großen Game-Changer machen kann, weil man immer mehr macht als"
  },
  {
    "start": 3585.14,
    "end": 3591.06,
    "text": " man alleine machen würde. Ja, und ich würde auch vermuten, also ich glaube, es kann dann"
  },
  {
    "start": 3591.06,
    "end": 3593.98,
    "text": " auch schon teuer werden, aber zum Beispiel auch Kleingruppentraining, CrossFit ist jetzt"
  },
  {
    "start": 3593.98,
    "end": 3599.9,
    "text": " nicht so teuer und wenn man sich dann anschaut, wo die Leute nicht sparen und wo sie sparen,"
  },
  {
    "start": 3599.9,
    "end": 3602.78,
    "text": " dann kann man vielleicht hin und wieder auch mal sein Budget so ein bisschen ändern, weil"
  },
  {
    "start": 3602.78,
    "end": 3607.86,
    "text": " ich habe so viel davon und ich auch in sehr stressigen Phasen, dann sage ich, nee, um 17"
  },
  {
    "start": 3607.86,
    "end": 3611.3,
    "text": " Uhr gehe ich zum CrossFit, dann bin ich einfach diese eineinhalb Stunden mal weg, also eine"
  },
  {
    "start": 3611.3,
    "end": 3617.06,
    "text": " Stunde Training halt mit vor und nach Bereitung, aber ich weiß, mein Tag wird dadurch besser"
  },
  {
    "start": 3617.06,
    "end": 3620.42,
    "text": " und ich bin mental auch klarer und mittlerweile, also früher als Leistungssportler habe ich"
  },
  {
    "start": 3620.42,
    "end": 3625.7,
    "text": " eigentlich trainiert für den Körper. Mittlerweile trainiere ich mehr für hier oben. Voll. Voll."
  },
  {
    "start": 3625.7,
    "end": 3630.78,
    "text": " Weil ich einfach, das ist der beste Stressbewältigungshack überhaupt, einfach mal den Körper in"
  },
  {
    "start": 3630.78,
    "end": 3635.3,
    "text": " Gang bringen, Kopf ausschalten. Total, total. Ich habe das gestern morgen gemerkt, dass"
  },
  {
    "start": 3635.3,
    "end": 3639.34,
    "text": " ich dann auch zu früh aufgewacht bin und bin dann laufen gegangen und wollte eigentlich"
  },
  {
    "start": 3639.34,
    "end": 3642.42,
    "text": " nur eine halbe Stunde nachher, eine Stunde unterwegs, weil ich es einfach in dem Augenblick"
  },
  {
    "start": 3642.42,
    "end": 3648.26,
    "text": " hatte, genau diesen Flow von dem überredest. Run As High. Ja, Run As High würde ich noch"
  },
  {
    "start": 3648.26,
    "end": 3652.74,
    "text": " nicht sagen, aber ich habe einfach gemerkt, nachdem ich jetzt irgendwie fast zwei Wochen"
  },
  {
    "start": 3652.74,
    "end": 3656.34,
    "text": " nicht dazu gekommen bin, zu laufen, wie es mir gefielt hat und dass ich dann einfach"
  },
  {
    "start": 3656.34,
    "end": 3662.94,
    "text": " sage, jetzt drehst du noch nicht um, sondern läuft jetzt weiter. Das hat mir unglaublich"
  },
  {
    "start": 3662.94,
    "end": 3668.66,
    "text": " gut getan. Manchmal macht es immer Sinn auf sein Körper zu halten, zu hören. Man hat"
  },
  {
    "start": 3668.66,
    "end": 3671.52,
    "text": " auch Zeit dafür zu schaffen. Also ich schreibe mir, da soll ich den Kalender rein, das ist"
  },
  {
    "start": 3671.52,
    "end": 3675.18,
    "text": " auch so eine Sache. Ich lasse mich eigentlich mittlerweile von meinem Kalender managen und"
  },
  {
    "start": 3675.18,
    "end": 3679.34,
    "text": " wenn es drin steht, dann steht es drin und dann wird da nichts anderes rein gebucht. Kleine"
  },
  {
    "start": 3679.34,
    "end": 3685.74,
    "text": " Adäktote dazu. Ich hatte da tatsächlich mit einem anderen Podcast Gast drüber gesprochen,"
  },
  {
    "start": 3685.74,
    "end": 3689.34,
    "text": " der gerade vom Bundeskanzler kam und der erzählte, das war damals Roland Scholz und"
  },
  {
    "start": 3689.34,
    "end": 3693.42,
    "text": " der erzählte, dass er auch so ein bis zweimal die Woche laufen geht. Da war er ganz beeindruckt,"
  },
  {
    "start": 3693.42,
    "end": 3697.96,
    "text": " da hat man ihn gar nicht zugetraut. Da sagt er, na ja, da steht er im Kalender, da ist"
  },
  {
    "start": 3697.96,
    "end": 3703.1,
    "text": " dann sein Security dann auch irgendwie entsprechend in Laufkleidung da. Deswegen, also sowas dann"
  },
  {
    "start": 3703.1,
    "end": 3707.74,
    "text": " einfach zu skippen, hat einfach dann auch ein Rattenschwanz dahinter dran. Und von daher"
  },
  {
    "start": 3707.74,
    "end": 3712.66,
    "text": " ist das dann sozusagen das, was ihm dann eben dazu führt, dass er ihm das dann auch wirklich"
  },
  {
    "start": 3712.66,
    "end": 3718.34,
    "text": " durchzieht. Also von daher. Ja, und es ist ja auch das Gesetz vom Park in Sonnen, vielleicht"
  },
  {
    "start": 3718.34,
    "end": 3725.06,
    "text": " kennt man das in der Zeitforschung. Also das ist immer Unendlicharbeit da und dafür bereitgestellte"
  },
  {
    "start": 3725.06,
    "end": 3730.58,
    "text": " Zeitrahmen richtet sich nach der Arbeit, sprich, dehnt sich aus. Also wenn ich zum Beispiel sage,"
  },
  {
    "start": 3730.58,
    "end": 3737.46,
    "text": " es gibt natürlich ein Minimum, aber wenn ich sage, ich schreibe den Blockartikel in eine halbe"
  },
  {
    "start": 3737.46,
    "end": 3740.86,
    "text": " Stunde, dann schreibe ich in eine halbe Stunde. Wenn ich dafür drei Stunden aber reserviere,"
  },
  {
    "start": 3740.86,
    "end": 3747.46,
    "text": " dann schreibe ich in drei Stunden. Genau. Und eben, also es ist genug Zeit da, um so produktiv zu sein,"
  },
  {
    "start": 3747.46,
    "end": 3751.7,
    "text": " wie man eben ist. Und man kann immer wieder ein bisschen Zeit abzwacken und dann zweimal"
  },
  {
    "start": 3751.7,
    "end": 3755.62,
    "text": " laufen gehen. Ja, ja. Also ich finde das immer wieder beeindruckend im negativen Sinne, wenn man"
  },
  {
    "start": 3755.62,
    "end": 3761.38,
    "text": " keine Termine hat, wie wenig man dann in den Tag schafft. Also das ist, ja. Deswegen, also ich"
  },
  {
    "start": 3761.38,
    "end": 3766.66,
    "text": " finde das immer, ich bin immer ein ganz großer Verfechter auch von Frauen, die quasi bei sich"
  },
  {
    "start": 3766.66,
    "end": 3770.94,
    "text": " um die Kinder bitte, also Gott jetzt auch wieder ein bisschen klischeehaft sage ich mal sowas so,"
  },
  {
    "start": 3770.94,
    "end": 3775.54,
    "text": " meiner Frauenbild oder sowas. Aber ich habe bisher nur Erfahrungen mit Halbtagsfrauen sozusagen,"
  },
  {
    "start": 3775.54,
    "end": 3780.54,
    "text": " in einer Kinderbetreuung, dann eben die Verantwortung übernehmen und habe die immer sehr gerne eingestellt,"
  },
  {
    "start": 3780.54,
    "end": 3784.34,
    "text": " weil ich immer festgestellt habe, dass die einfach durch den harten Anschlag, den sie nach hinten"
  },
  {
    "start": 3784.34,
    "end": 3787.82,
    "text": " haben, weil sie einfach dann um 14 Uhr los müssen, um ihr Kind aus der Kita abzuholen,"
  },
  {
    "start": 3787.82,
    "end": 3793.98,
    "text": " häufig produktiver sind als die, die Folter, also ähnlich produktiv sind, die Volltagskräfte,"
  },
  {
    "start": 3793.98,
    "end": 3799.14,
    "text": " weil die Volltagskräfte den ganzen Tag haben, genau was du sagst. Also ich habe Fett-Mamasboy hier"
  },
  {
    "start": 3799.14,
    "end": 3803.42,
    "text": " drauf stehen, ich habe gesagt irgendwann, dass ich nur noch mit Mütter einstelle, also auch hier"
  },
  {
    "start": 3803.42,
    "end": 3808.58,
    "text": " vorsicht muss natürlich nicht heißen, aber ich habe drei Mütter bei uns im Flow-Grade-Office und"
  },
  {
    "start": 3808.58,
    "end": 3813.18,
    "text": " also möchte nicht tauschen, die sind und wie du sagst, sie sind, die priorisieren so gut, die"
  },
  {
    "start": 3813.18,
    "end": 3819.26,
    "text": " machen dieselbe Arbeit in viel weniger Zeit, aber auch nicht nur bei meiner Mutter auch so natürlich"
  },
  {
    "start": 3819.26,
    "end": 3825.78,
    "text": " eine absolute Leistungskraft zu Hause ist und das immer war, aber genau die Beobachtung habe"
  },
  {
    "start": 3825.78,
    "end": 3831.02,
    "text": " ich auch gemacht, also es ist wirklich krass, was auch eine Mutter mit drei Kindern zu Hause"
  },
  {
    "start": 3831.02,
    "end": 3837.94,
    "text": " teilweise noch bei uns durchsetzt, also hier schaut dann die Beate übrigens, also da muss ich sagen"
  },
  {
    "start": 3837.94,
    "end": 3844.82,
    "text": " extrem beeindruckend und da bin ich sehr dankbar, dass ich da von profitieren. Also schaut dann die"
  },
  {
    "start": 3844.82,
    "end": 3849.82,
    "text": " Mütter und dann Frauen sowieso. Genau, genau, an alle Mütter. An alle Mütter und alle Frauen sowieso."
  },
  {
    "start": 3849.82,
    "end": 3853.26,
    "text": " Das sollen sie mal machen, weil sie immer gesagt haben, sie machen mir mal ein T-Shirt mit"
  },
  {
    "start": 3853.26,
    "end": 3858.58,
    "text": " Mamasboy drauf. Was machst du denn, wenn du merkst, dass der Flow weg ist, hast du da ein Rezept?"
  },
  {
    "start": 3858.58,
    "end": 3866.74,
    "text": " Ja, und zwar, das hattest du mir auch noch mal in unserer Folge gesagt, deswegen genau,"
  },
  {
    "start": 3866.74,
    "end": 3872.38,
    "text": " wir müssen aufpassen, dass wir nicht zu viel vorweg nehmen, aber die in die Stille gehen,"
  },
  {
    "start": 3872.38,
    "end": 3878.02,
    "text": " weil oft ist es dann echt so, wenn ich dann versuche, es zu erzwingen, dann klappt es erst"
  },
  {
    "start": 3878.02,
    "end": 3882.58,
    "text": " recht nicht. Also es ist genau wie in der Liebe oder mit Flow, wenn man wirklich dann versucht es"
  },
  {
    "start": 3882.58,
    "end": 3887.26,
    "text": " mit auf Teufel kommen raus irgendwie durch die Wand, klappt es nicht und beim Flow ist es eben"
  },
  {
    "start": 3887.26,
    "end": 3895.9,
    "text": " auch so. Der Flow hat ja auch in seiner psychologischen Entwicklung die zweite Phase loslassen, wo es"
  },
  {
    "start": 3895.9,
    "end": 3899.38,
    "text": " eben darum geht, auch biologisch gesehen, also wo sich die Gefäße weiten, wo das Adrenalin"
  },
  {
    "start": 3899.38,
    "end": 3903.5,
    "text": " rausgeschwemmt wird und wo eigentlich dann die positiven Stoffe, so Dopamin, Endorphine,"
  },
  {
    "start": 3903.5,
    "end": 3909.42,
    "text": " Serotonin dann langsam kommen. Und dieses Loslassen, das kann man auch begünstigen,"
  },
  {
    "start": 3909.42,
    "end": 3917.94,
    "text": " einfach in dem man mal seinen Aktionismus schach hält und einfach mal sich hinsetzt,"
  },
  {
    "start": 3917.94,
    "end": 3920.94,
    "text": " zum Beispiel, wenn ich dann wirklich merke, es funktioniert gerade nicht, beim Buch hatte ich"
  },
  {
    "start": 3920.94,
    "end": 3924.7,
    "text": " das mehrmals so oder hatte ich einen Deadline und das ist ganz lustig, weil beim Buch schreiben,"
  },
  {
    "start": 3924.7,
    "end": 3932.58,
    "text": " hast du eine Deadline, aber es ist ein kreativer Prozess. Das heißt, die Deadline, deine Kreativität,"
  },
  {
    "start": 3932.58,
    "end": 3935.62,
    "text": " die respektiert die Deadline einfach nicht, weil sie sagt, nee, das ist einfach noch nicht so"
  },
  {
    "start": 3935.62,
    "end": 3939.14,
    "text": " weit oder das muss sie noch entwickeln. Und ich wollte dann zwingen, dass ich sage, na, ich"
  },
  {
    "start": 3939.14,
    "end": 3945.46,
    "text": " muss das jetzt an der Deadline abgeben. Und dann habe ich mehrmals aufgeschoben, mittlerweile habe"
  },
  {
    "start": 3945.46,
    "end": 3949.58,
    "text": " ich erfahren, vielleicht muss ich es nicht sagen, aber ich sage es einfach mal, dass der Verlag"
  },
  {
    "start": 3949.58,
    "end": 3953.66,
    "text": " schon damit rechnet, weil die sind sich natürlich schon bewusst, die machen viele Bücher. Das ist"
  },
  {
    "start": 3953.66,
    "end": 3958.7,
    "text": " ein kreativer Prozess und die meisten oder ich nehme an viele Autoren Schieben auf und zwar nicht"
  },
  {
    "start": 3958.7,
    "end": 3965.1,
    "text": " nur Tage, manchmal Wochen, Monate, manchmal Jahre, wenn es einfach noch nicht so weit ist. Und wenn ich"
  },
  {
    "start": 3965.1,
    "end": 3969.34,
    "text": " mich dann dabei erwische, wie ich so wirklich versuche, jetzt das fertig zu machen und es will"
  },
  {
    "start": 3969.34,
    "end": 3974.18,
    "text": " einfach nicht kommen, der beste Heck ist einfach in eine Runde spazieren gehen. In Wald gehen,"
  },
  {
    "start": 3974.18,
    "end": 3978.66,
    "text": " vielleicht sogar ins Museum gehen und wirklich versuchen, aber auch das nicht zu instrumentalisieren."
  },
  {
    "start": 3978.66,
    "end": 3983.14,
    "text": " Also nicht zu sagen, ich gehe jetzt in Wald, damit ich nachher wieder schreiben kann, sondern einfach"
  },
  {
    "start": 3983.14,
    "end": 3991.02,
    "text": " mal weg und abschalten. Und das findet dich wieder. Und auf einmal wird, dann entsteht Klarheit,"
  },
  {
    "start": 3991.02,
    "end": 3995.7,
    "text": " das ist, ich glaube Allen Watts hat es gesagt, so das trübe Wasser musst du einfach mal in Ruhe"
  },
  {
    "start": 3995.7,
    "end": 4000.86,
    "text": " lassen, damit sich der Sand liegt und dann siehst du wieder klar. Allen Watts nicht auch gesagt,"
  },
  {
    "start": 4000.86,
    "end": 4006.54,
    "text": " live as a dance. Der hat wahnsinnig viele schlaue Sachen gesagt, der Mann. Genau,"
  },
  {
    "start": 4006.54,
    "end": 4012.82,
    "text": " und dieses Loslassen, also wirklich mal komplett weg, neu orientieren und auf einmal merkst du,"
  },
  {
    "start": 4012.82,
    "end": 4016.1,
    "text": " was vielleicht gefehlt hat oder dann kommt dir die Idee, dann kommt dir die Verknüpfung,"
  },
  {
    "start": 4016.1,
    "end": 4020.1,
    "text": " aber eben, die kommt dir nicht, wenn du es versuchst zu pushen und deswegen loslassen."
  },
  {
    "start": 4020.1,
    "end": 4025.86,
    "text": " Bin ich total gut, total schöner Tipp. Loslassen komme ich auch mal auf das Thema Atmung. Das"
  },
  {
    "start": 4025.86,
    "end": 4030.94,
    "text": " heißt, das ist ja für die meisten Beifecker sehr, sehr wichtig. Hast du eine Übung, die für dich"
  },
  {
    "start": 4030.94,
    "end": 4037.38,
    "text": " am besten funktioniert? Ja, ich habe ja auch schon da wirklich viel ausprobiert. Ich bin ein großer"
  },
  {
    "start": 4037.38,
    "end": 4042.34,
    "text": " Fan von dieser transformativen Atmung unter anderem von Klaus und Wedia Ulbricht aus Berlin,"
  },
  {
    "start": 4042.34,
    "end": 4049.1,
    "text": " die den Atem auch so ein bisschen als, also nicht versuchen, den in so eine Formel zu pressen,"
  },
  {
    "start": 4049.1,
    "end": 4055.1,
    "text": " sondern sagen, finde deine natürlichen Atem wieder und experimentier mal. Zum Beispiel haben wir"
  },
  {
    "start": 4055.1,
    "end": 4062.1,
    "text": " durch die Nase in den Bauch, mal ausatmen, dann mal die Doppelatmung von Hubermann ausprobieren,"
  },
  {
    "start": 4062.1,
    "end": 4068.66,
    "text": " mit einem Säufer aus und die verschiedenen Techniken mal so kennenlernen und das gibt"
  },
  {
    "start": 4068.66,
    "end": 4074.86,
    "text": " eben paar Wege, um irgendwie zum Beispiel Energie zu generieren, indem man schneller atmet, indem"
  },
  {
    "start": 4074.86,
    "end": 4078.3,
    "text": " man vielleicht auch mal durch den Mund atmet, was man ja gesagt hat, ist vielleicht nicht so hilfreich,"
  },
  {
    "start": 4078.3,
    "end": 4085.66,
    "text": " aber dann wieder um sich zu beruhigen, vielleicht mehr in die Bauchatmen über die Nase. Und gerade"
  },
  {
    "start": 4085.66,
    "end": 4091.98,
    "text": " eine Technik, die ich sehr, sehr spannend fand, weil, und die möchte ich gern teilen, die kommt von"
  },
  {
    "start": 4091.98,
    "end": 4101.7,
    "text": " Rolf Duda aka Peak Wolf, ein toller Atemcoach und der vielleicht kurz erklärt, man hält sich die"
  },
  {
    "start": 4101.7,
    "end": 4112.46,
    "text": " Nase zu, wippt dabei. Also wippt, nickt eigentlich in dem Sinne. Ja, nickt, also dabei. Dann kann man"
  },
  {
    "start": 4112.46,
    "end": 4123.78,
    "text": " auch noch so Summen dabei, so sieht jetzt ein bisschen, ja, sieht das. Ja, Entschuldigung. Genau,"
  },
  {
    "start": 4123.78,
    "end": 4130.3,
    "text": " und auf jeden Fall diese Mechanik, also diese Bewegung führt zu einer noch größeren Ausschüttung"
  },
  {
    "start": 4130.3,
    "end": 4135.62,
    "text": " an Stickstoffmonoxid in den Nebenhöhlen. Und Stickstoffmonoxid ist auch ein wichtiger Stoff in"
  },
  {
    "start": 4135.62,
    "end": 4139.82,
    "text": " der Flowpsychologie, weil er weitet die Gefäße und hilft dabei, einfach die Stoffe besser zu"
  },
  {
    "start": 4139.82,
    "end": 4146.98,
    "text": " transportieren. Das ist einfach ein guter Weg, um sich mal so zu resetten, auszubanasieren. Und"
  },
  {
    "start": 4146.98,
    "end": 4150.66,
    "text": " dann macht man das einfach mal eine Zeit lang, also einfach mal diese... Wie lange würdest du jetzt"
  },
  {
    "start": 4150.66,
    "end": 4154.9,
    "text": " sagen, eine Minute oder fünf oder, oder wie lange machst du es dann? Also ich mach das tatsächlich"
  },
  {
    "start": 4154.9,
    "end": 4160.58,
    "text": " maximal eine Minute, also einfach mal so zwischendurch und so. Und dann spiele ich auch damit, einfach"
  },
  {
    "start": 4160.58,
    "end": 4168.18,
    "text": " mit dem Summen. Und ich muss jetzt nur vorsichtig sein, dass ich es genauso wiedergebe, wie der Rolf"
  },
  {
    "start": 4168.18,
    "end": 4174.62,
    "text": " das macht, weil du atmest dadurch den Mund hier ein. Aber das kann ich dem Nachgang vielleicht"
  },
  {
    "start": 4174.62,
    "end": 4177.58,
    "text": " auch nochmal genau die Anleitung geben, falls es wen interessiert, dass wir das irgendwie..."
  },
  {
    "start": 4177.58,
    "end": 4184.22,
    "text": " Bestimmt, bestimmt. Packen. Auf jeden Fall, ich fand dieses, dieses Nicken in Kombination mit diesem"
  },
  {
    "start": 4184.22,
    "end": 4190.42,
    "text": " Summen echt sehr, sehr beruhigend, auch weil diese Vibration dann, du spürst es ja irgendwie so eine"
  },
  {
    "start": 4190.42,
    "end": 4197.02,
    "text": " Nebenhöhlen. Danach bin ich immer so ein bisschen entspannt. Okay, genau. Gut, kommen wir mal zum"
  },
  {
    "start": 4197.02,
    "end": 4200.7,
    "text": " nächsten Punkt. Wenn du lange am Bildschirm sitzt, wie schützt du deinen Fokus und deine Energie?"
  },
  {
    "start": 4200.7,
    "end": 4206.34,
    "text": " Boah, das ist eine gute Frage. Und da bin ich sicherlich auch anfällig dafür,"
  },
  {
    "start": 4206.34,
    "end": 4212.26,
    "text": " dass ich den Punkt überschreite, an dem ich aufhören sollte. Mein Nummer eins Weg ist eigentlich,"
  },
  {
    "start": 4212.26,
    "end": 4216.22,
    "text": " wenn die Raquel in meiner Nähe ist, dass sie mir sowieso irgendwie meine Bildschirme wegnimmt."
  },
  {
    "start": 4216.22,
    "end": 4225.54,
    "text": " Okay, sehr gut. Das ist das eine, das andere. Also ich profitiere schon als jemand, der gerne"
  },
  {
    "start": 4225.54,
    "end": 4232.1,
    "text": " unstrukturiert auch oft arbeitet von wirklich festen Terminen. Also wenn ich weiß,"
  },
  {
    "start": 4232.1,
    "end": 4238.42,
    "text": " ich musste es jetzt fertig machen. Ich hatte jetzt vor zwei Tagen erst Nils diesen Moment. Ich"
  },
  {
    "start": 4238.42,
    "end": 4242.1,
    "text": " wollte unbedingt zum Crossfit nehmen. Ich sagte, ich muss jetzt diesen Newsletter noch schreiben und"
  },
  {
    "start": 4242.1,
    "end": 4246.3,
    "text": " ich dachte eigentlich, da brauche ich Zeit dafür. Sondern dann sage ich, nee, das mache ich jetzt"
  },
  {
    "start": 4246.3,
    "end": 4250.82,
    "text": " eine halbe Stunde. Ich habe es hingekriegt und da war wahrscheinlich nicht schlechter, vielleicht"
  },
  {
    "start": 4250.82,
    "end": 4254.7,
    "text": " sogar besser, als der, den ich dann in zwei Stunden geschrieben hätte. Und dann konnte ich zum Crossfit."
  },
  {
    "start": 4254.7,
    "end": 4259.98,
    "text": " Aber bei mir ist es wirklich eine Uhrzeit, wo ich dann sage, bis dahin muss es erledigt sein,"
  },
  {
    "start": 4259.98,
    "end": 4265.42,
    "text": " alles was nicht erledigt ist, wird verschoben auf den nächsten Tag. Also wirklich klare Deadlines."
  },
  {
    "start": 4265.42,
    "end": 4271.74,
    "text": " Ja, ja, ja, du, das ist, ich bin ja mit der Bahn heute nach München hergekommen und hatte dann"
  },
  {
    "start": 4271.74,
    "end": 4276.02,
    "text": " deinen Skript die ganze Zeit angefangen, aber dann irgendwie gemerkt, dass ich dann immer wieder"
  },
  {
    "start": 4276.02,
    "end": 4280.66,
    "text": " abgelenkt war und waren auch noch Kollegen dabei und alle waren noch einmal, als ich dann so auf die"
  },
  {
    "start": 4280.66,
    "end": 4284.46,
    "text": " Uhr schaute und sah, dass ich nur noch acht Minuten habe, bis wir im Bahnhof einfahren."
  },
  {
    "start": 4284.46,
    "end": 4288.9,
    "text": " Und ich dachte, oh, Mensch, das Skript ist noch gar nicht fertig. So, ich hoffe, man merkt es,"
  },
  {
    "start": 4288.9,
    "end": 4293.74,
    "text": " den fragen nicht an. Aber das waren dann tatsächlich genau das, was du dann sagtest. So, also ich"
  },
  {
    "start": 4293.74,
    "end": 4299.18,
    "text": " habe dann wirklich in diesen acht Minuten dann nochmal, nochmal wirklich einen, also normalerweise..."
  },
  {
    "start": 4299.18,
    "end": 4301.18,
    "text": " Ja, ein super Skript, also ich bin beeindruckt."
  },
  {
    "start": 4301.18,
    "end": 4304.38,
    "text": " Normalerweise, nein, es ist nicht in acht Minuten entstanden, aber es ist sozusagen,"
  },
  {
    "start": 4304.38,
    "end": 4309.26,
    "text": " das Fertigstellen ist in den letzten acht Minuten dann da eben halt entstanden. Und von daher"
  },
  {
    "start": 4309.26,
    "end": 4313.78,
    "text": " merke ich dann eben halt auch so, wie man dann der Druck auf einmal dann arbeiten muss, weil ich"
  },
  {
    "start": 4313.78,
    "end": 4317.22,
    "text": " wollte es dann rausschicken, weil ich bin im Fahrrad hier, konnte dann, also vom Hauptbahnhof"
  },
  {
    "start": 4317.22,
    "end": 4321.06,
    "text": " hier ins Studio dann so 35 Minuten im Fahrrad gefahren und von daher war keine Zeit mehr dann,"
  },
  {
    "start": 4321.06,
    "end": 4324.9,
    "text": " das dir sonst hervor zu schicken. Und von daher, ja, das ist dann einfach so."
  },
  {
    "start": 4324.9,
    "end": 4328.42,
    "text": " Lass mich noch einen Zusatz dazu sagen, weil ich habe ja vorhin eben erklärt, dass ich meine"
  },
  {
    "start": 4328.42,
    "end": 4333.62,
    "text": " Deadlines beim Buch reise. Aber das Ding ist, ohne die Deadlines würde ich das Buch auch nie"
  },
  {
    "start": 4333.62,
    "end": 4338.02,
    "text": " fertig machen. Also sprich, ich brauche die Deadlines, weil immer vor einer Deadline bin ich nochmal"
  },
  {
    "start": 4338.02,
    "end": 4342.34,
    "text": " extrem leistungsfähig, eben bis zu dem Punkt, wo es dann einfach nicht mehr geht, wo ich dann nicht"
  },
  {
    "start": 4342.34,
    "end": 4345.82,
    "text": " mehr durchpuschen kann und dann verschiebe ich die Deadline. Aber ich habe vier Verlage, die mit mir"
  },
  {
    "start": 4345.82,
    "end": 4350.42,
    "text": " aktuell ein Buch schreiben wollen und dadurch, dass ich mir keinem zugesagt habe, wird es vielleicht"
  },
  {
    "start": 4350.42,
    "end": 4354.58,
    "text": " nie was werden. Also von daher ist genau das was das ist. Was hält dich ab? Das ist ja spannend."
  },
  {
    "start": 4354.58,
    "end": 4358.26,
    "text": " Ja, ja, weil ich denke, ich habe keine Zeit dafür, aber ich glaube, genau wenn dem Objekt, wenn man"
  },
  {
    "start": 4358.26,
    "end": 4362.26,
    "text": " einmal den Vertrag unterschrieben hat, findet man die Zeit auch genauso wie du sie jetzt eben halt,"
  },
  {
    "start": 4362.26,
    "end": 4368.42,
    "text": " dann eben halt auch gefunden hast. Ja, also das kann ich dir versprechen. Bitte schreibt ein"
  },
  {
    "start": 4368.42,
    "end": 4373.94,
    "text": " Buch, Nils. Wir alle wollen das lesen. Fasten ist in aller Munde. So, was hältst du davon und"
  },
  {
    "start": 4373.94,
    "end": 4381.26,
    "text": " wie integrierst du es in deinem Alltag? Also ich baste tatsächlich regelmäßig intermitierend und"
  },
  {
    "start": 4381.26,
    "end": 4387.46,
    "text": " das gar nicht so unbedingt bewusst, sondern ich merke einfach, wenn ich auf eine Mahlzeit am Tag"
  },
  {
    "start": 4387.46,
    "end": 4394.58,
    "text": " verzichte, dann fühle ich mich stabiler auch, auch wieder hier stabiler und bin irgendwie,"
  },
  {
    "start": 4394.58,
    "end": 4398.3,
    "text": " komme ich in diese Tiefs rein und ich mag das überhaupt dann oft nicht. Das ist vielleicht"
  },
  {
    "start": 4398.3,
    "end": 4403.54,
    "text": " aber auch fast schon pathologisch, dass ich auch mich dagegen wehretags übermüde zu werden und"
  },
  {
    "start": 4403.54,
    "end": 4408.98,
    "text": " ich weiß, wenn ich jetzt zum Beispiel Fettmittag esse, da werde ich müde. Und das will ich dann"
  },
  {
    "start": 4408.98,
    "end": 4415.82,
    "text": " nicht. Und deswegen verzichte ich und oft entweder frühstücke ich und es zu Abend oder ich lasse"
  },
  {
    "start": 4415.82,
    "end": 4420.98,
    "text": " auch das Frühstück sein. Ich habe dir von meinem Shake erzählt, dann manchmal mache ich dann wirklich"
  },
  {
    "start": 4420.98,
    "end": 4430.02,
    "text": " nur Kaffee und es dann oft nur One Meal a Day abends. Komme ich sehr gut damit zurecht, mache"
  },
  {
    "start": 4430.02,
    "end": 4436.3,
    "text": " ich aber auch nicht minutiös, immer dogmatisch irgendwie Tag für Tag, sondern wie dann, wenn"
  },
  {
    "start": 4436.3,
    "end": 4439.9,
    "text": " sie es anbietet oder wenn ich in der Leistungsphase bin. Und oft, wenn zum Beispiel die Raquel dann"
  },
  {
    "start": 4439.9,
    "end": 4445.14,
    "text": " doch was kocht, dann bin ich gezwungen zu essen, auch weil es dann so gut schmeckt meistens. Sie"
  },
  {
    "start": 4445.14,
    "end": 4448.58,
    "text": " muss sich dem Podcast anhören, gell? Ja, muss sie unbedingt, unbedingt. Aber ich kann sie klar."
  },
  {
    "start": 4448.58,
    "end": 4452.22,
    "text": " Also ich spreche sie so gut Deutsch, ich bin mir nicht sicher, oder? Und lustigerweise,"
  },
  {
    "start": 4452.22,
    "end": 4455.5,
    "text": " sie spricht noch nicht so gut Deutsch leider, aber es wird, ich vielleicht gebe ich hier die Uhr,"
  },
  {
    "start": 4455.5,
    "end": 4465.34,
    "text": " Deutsch kurz. Naja, auf jeden Fall die, wir haben, wie heißt der Walter Longo? Hat sie mir heute"
  },
  {
    "start": 4465.34,
    "end": 4470.06,
    "text": " tatsächlich den nochmal den Link geschickt irgendwie und sie will das unbedingt machen, diese"
  },
  {
    "start": 4470.06,
    "end": 4476.02,
    "text": " fünf Tage fast. An dieser Stelle möchte ich, also ich habe beides gemacht, ich habe Walter Longo"
  },
  {
    "start": 4476.02,
    "end": 4479.9,
    "text": " gemacht und ich habe Salufas gemacht. Also jetzt keine Werbung bezahlt oder unbezahlte,"
  },
  {
    "start": 4479.9,
    "end": 4485.5,
    "text": " oder sonst irgendwas. Aber also dieses Pro-Lon, was das Ergebnis von Walter Longo ja ist,"
  },
  {
    "start": 4485.5,
    "end": 4489.78,
    "text": " ist wirklich ein fürchterlich, fürchterlich. Also ich möchte ja niemanden schlecht machen,"
  },
  {
    "start": 4489.78,
    "end": 4495.3,
    "text": " Gott tue ich aber gerade. Aber ich sag nur einfach wirklich, es sind Tüten-Suppen, es ist, es ist so"
  },
  {
    "start": 4495.3,
    "end": 4502.38,
    "text": " von der ganzen Produkterlebnis, es ist wirklich für den Europäer ein, ich verstehe es, dass die"
  },
  {
    "start": 4502.38,
    "end": 4505.9,
    "text": " Amerikaner, die sich dann sowieso auch gerne mal von Tüten-Suppen ernähren, dann irgendwie alles"
  },
  {
    "start": 4505.9,
    "end": 4512.14,
    "text": " besser ist so. Aber geh mal lieber auf die Seite von Salufas, nicht weil ich Andreas mich heißen,"
  },
  {
    "start": 4512.14,
    "end": 4515.46,
    "text": " lieber Marge, also ich kenne Walter Longo gar nicht. Ich habe wirklich beides probiert,"
  },
  {
    "start": 4515.46,
    "end": 4519.82,
    "text": " nur das eine war für mich der Horror und das andere mache ich zwei bis drei Mal im Jahr. Also"
  },
  {
    "start": 4519.82,
    "end": 4524.74,
    "text": " das ist auf fünf Tage? Genau dasselbe, es ist the same-same, nur mit dem Unterschied, dass sich"
  },
  {
    "start": 4524.74,
    "end": 4530.5,
    "text": " kein Gericht wiederholt, bei Pro-Lon wiederholen sich verschiedene Gerichte immer wieder, dann"
  },
  {
    "start": 4530.5,
    "end": 4534.78,
    "text": " hast du immer noch so eine Flüssigkeit, wovon man aber die Hälfte wegschütten muss und also"
  },
  {
    "start": 4534.78,
    "end": 4540.26,
    "text": " ist alles irgendwie für mich so völlig unnachvollziehbar und das andere ist eher, wie wir so"
  },
  {
    "start": 4540.26,
    "end": 4544.06,
    "text": " gewohnt sind, du hast deine drei Mahlzeiten am Tag, vielleicht müssen wir einfach nochmal aufklären,"
  },
  {
    "start": 4544.06,
    "end": 4548.9,
    "text": " was das ist an dieser Stelle, es geht aber darum, dass das sogenannte Scheinfassen, also das Englisch"
  },
  {
    "start": 4548.9,
    "end": 4554.54,
    "text": " und sagt man eigentlich, das Fasten-Immettierende-Diet, die Fasten-Immettierende-Diet und man bleibt"
  },
  {
    "start": 4554.54,
    "end": 4559.86,
    "text": " um die 600 Kalorien und hat eigentlich nahezu alle Benefits, als würde man null Fasten,"
  },
  {
    "start": 4559.86,
    "end": 4564.02,
    "text": " nur mit dem Unterschied, dass man eben halt noch, quasi es nicht so hart für ein Persönlich ist,"
  },
  {
    "start": 4564.02,
    "end": 4569.62,
    "text": " plus eben halt, man irgendwie, man noch weiter mit Nährstoffen versorgt ist, plus auch darüber"
  },
  {
    "start": 4569.62,
    "end": 4574.46,
    "text": " hinaus, man einfach auch, es auch einfach sozialer ist, weil man kann sich ja dann eben halt auch"
  },
  {
    "start": 4574.46,
    "end": 4577.34,
    "text": " mit seinem Partner hinsetzen und trotzdem eine Mahlzeit zu sich nehmen, auch wenn die eben halt"
  },
  {
    "start": 4577.34,
    "end": 4584.82,
    "text": " sehr übersichtlich ist und ja, also von daher. Ja, Salufast, ne? Salufast, it is. Ja, ja, probier's mal"
  },
  {
    "start": 4584.82,
    "end": 4590.54,
    "text": " aus, also das kann ich zumindest an das empfehlen. Doch, das wollen wir unbedingt machen, also ich"
  },
  {
    "start": 4590.54,
    "end": 4595.38,
    "text": " bin auch echt ein großer Fan dann von Fasten, ich muss sagen, da bin ich irgendwie, ich schieb"
  },
  {
    "start": 4595.38,
    "end": 4599.3,
    "text": " das zu sehr auf, also das ist jetzt irgendwann mal dran. Ja, also ich kann dir sagen, ich mache es"
  },
  {
    "start": 4599.3,
    "end": 4603.7,
    "text": " wirklich mit einer gewissen Freude, zwei bis drei mal am Tag, der zweite Tag ist hart, also ich kann"
  },
  {
    "start": 4603.7,
    "end": 4607.98,
    "text": " auch genauso eine Idee, eine Empfehlung geben. Zwei bis drei mal im Jahr. Ja, zwei bis drei mal im Jahr,"
  },
  {
    "start": 4607.98,
    "end": 4611.5,
    "text": " sorry, sorry. Und ich kann jetzt hier an dieser Stelle auch mal die Empfehlung für dich und für"
  },
  {
    "start": 4611.5,
    "end": 4616.18,
    "text": " alle Zuhörer in geben. Also wenn man das macht, das sind fünf Tage. Idealerweise macht man den"
  },
  {
    "start": 4616.18,
    "end": 4622.62,
    "text": " ersten Tag am Freitag, weil der Freitag, wenn man noch arbeitet zumindest, dann quasi man diesen"
  },
  {
    "start": 4622.62,
    "end": 4627.86,
    "text": " Kalorienreduktion noch nicht so stark merkt. So, der zweite Tag ist dann eben halt der Park, wo es"
  },
  {
    "start": 4627.86,
    "end": 4632.18,
    "text": " dann eben halt in die Körtose geht, wo es dann wirklich anfängt, schon so ein bisschen ungemütlich"
  },
  {
    "start": 4632.18,
    "end": 4638.02,
    "text": " zu werden. Von daher ist der gut, dass er am Samstag ist, am Sonntag ist er dann so okay,"
  },
  {
    "start": 4638.02,
    "end": 4644.9,
    "text": " sozusagen, aber auch kein ganz leichter Tag so, während dann man am Montag, dann am vierten"
  },
  {
    "start": 4644.9,
    "end": 4649.18,
    "text": " Tag sich schon so ein bisschen an die Situation gewöhnt hat. Und der fünfte Tag ist dann auch"
  },
  {
    "start": 4649.18,
    "end": 4652.78,
    "text": " okay, wo man dann auch sagt, jetzt kannst du auch mal vorbei sein. So, aber trotz allem, man kann"
  },
  {
    "start": 4652.78,
    "end": 4658.9,
    "text": " eben halt dadurch, die in Freitag, Montag, Dienstag, halt trotzdem noch irgendwie halbwegs weiter,"
  },
  {
    "start": 4658.9,
    "end": 4663.14,
    "text": " also gut weiter arbeiten, nicht nur halbwegs, sondern man kann da gut weiter arbeiten. Ich"
  },
  {
    "start": 4663.14,
    "end": 4667.78,
    "text": " habe das mal ganz, das allererste Mal, war auch dann mit Proland, vielleicht ist es da,"
  },
  {
    "start": 4667.78,
    "end": 4672.38,
    "text": " und mal zusätzlich den Neger, die wir waren. Da hab ich am Montag gestartet mit und das ist"
  },
  {
    "start": 4672.38,
    "end": 4677.22,
    "text": " total dumm, das ist total dumm, weil in deinem Dienstag, weil in deinem Dienstag einfach wirklich"
  },
  {
    "start": 4677.22,
    "end": 4681.94,
    "text": " ist das shitty day, dann, also muss man wirklich sagen an der Stelle. Danke Nils, für die vielen"
  },
  {
    "start": 4681.94,
    "end": 4686.38,
    "text": " Interessen. Ja, ich weiß genau, die Richtige. Ich hab so ein bisschen das Gefühl, wir müssen"
  },
  {
    "start": 4686.38,
    "end": 4690.14,
    "text": " ein bisschen aufpassen, dadurch, dass ich noch in diesem Modus drin war, dass du mich interviewt"
  },
  {
    "start": 4690.14,
    "end": 4693.06,
    "text": " hast, erzähle ich ja mehr als du. Also von daher, ich werde mich jetzt mal auf deine Antworten."
  },
  {
    "start": 4693.06,
    "end": 4697.38,
    "text": " Konzentriert, gibt es bestimmte Lebensmittel, die dir regelmäßig auf den Teller landen oder"
  },
  {
    "start": 4697.38,
    "end": 4709.62,
    "text": " Emos nicht? Also, was wirklich sehr oft auf meinem Teller landet, sind Eier, Avocado, Käse,"
  },
  {
    "start": 4709.62,
    "end": 4719.58,
    "text": " auch Fleisch, also sprich, ich bin schon, ich sag immer, Qualitaria ist eigentlich so ein bisschen"
  },
  {
    "start": 4719.58,
    "end": 4722.94,
    "text": " meine Ernährungsweise. Qualitaria hab ich noch gar nicht gehört, aber es erklärt sich von selbst."
  },
  {
    "start": 4722.94,
    "end": 4729.7,
    "text": " Ja genau, und ich hab das Glück, dass ich auch wirklich einen tollen, den Hermannsdorf, also"
  },
  {
    "start": 4729.7,
    "end": 4733.82,
    "text": " das ist kein Bio-Metzger, aber die haben einen eigenen Hof in Hermannsdorf und die haben ihre"
  },
  {
    "start": 4733.82,
    "end": 4737.9,
    "text": " eigenen Fleischwaren da und wirklich sehr hohe Qualität, auch eigenen Käse und Gemüse, was dort"
  },
  {
    "start": 4737.9,
    "end": 4744.02,
    "text": " wächst und so und das ist, das ist, genau, hohe Qualität und da auch viel, auch sehr soonales"
  },
  {
    "start": 4744.02,
    "end": 4749.38,
    "text": " Gemüse, so ich bin echt, also sehr viel Broccoli tatsächlich. Lustigerweise, weil ich einmal"
  },
  {
    "start": 4749.38,
    "end": 4754.9,
    "text": " einen Gen-Test gemacht habe vor vielen Jahren, wo sich herausgestellt hat, dass mir irgendein Enzym"
  },
  {
    "start": 4754.9,
    "end": 4760.22,
    "text": " fehlt, ich kann es jetzt nicht mehr genau sagen, aber irgendeine Buchstaben-Zahlenabfolge und das"
  },
  {
    "start": 4760.22,
    "end": 4764.62,
    "text": " wohl im Broccoli vorhanden ist. Und seitdem esse ich sehr, sehr viel Broccoli, also mindestens zwei,"
  },
  {
    "start": 4764.62,
    "end": 4768.38,
    "text": " drei Mal die Woche. Wirklich, sehr gut, also du machst ja bei Mr. Broccoli schon Konkurrenz,"
  },
  {
    "start": 4768.38,
    "end": 4773.54,
    "text": " obwohl ich glaube, der ist tatsächlich mehr. Der ist glaube ich mehr unter, glaube ich kein Fleisch,"
  },
  {
    "start": 4773.54,
    "end": 4780.94,
    "text": " aber das auch, ich muss auch echt sagen, das ist vielleicht jetzt nicht so richtig Bio-Hacking,"
  },
  {
    "start": 4780.94,
    "end": 4787.42,
    "text": " aber ich, so Nudeln, ich bin echt ein, doch ein Teller Nudeln hin und wieder, schlafe ich auch"
  },
  {
    "start": 4787.42,
    "end": 4791.14,
    "text": " gut irgendwie damit, ich habe mal gehört, dass das auch entweder Serotonin fördert,"
  },
  {
    "start": 4791.14,
    "end": 4796.62,
    "text": " wenn man nicht zu spät abends, aber so. Ja, der Fasten Papst hier, Andreas Michalsen,"
  },
  {
    "start": 4796.62,
    "end": 4800.78,
    "text": " der ist auch wirklich sehr pro Nudeln, also hartweizen Grießnudeln, so natürlich dann,"
  },
  {
    "start": 4800.78,
    "end": 4805.94,
    "text": " aber der ist da auch, ja. Ich muss es an dieser Stelle sagen, herzlich Grüße an Sarah,"
  },
  {
    "start": 4805.94,
    "end": 4809.42,
    "text": " meine Kollegen, die sich immer lustig macht, weil ich immer die Kartoffel erwähne, also ich mag"
  },
  {
    "start": 4809.42,
    "end": 4813.58,
    "text": " sehr gerne Kartoffeln als Ersettingungsbeilage, jetzt ein bisschen groß geworden. Also es ist Kartoffeln,"
  },
  {
    "start": 4813.58,
    "end": 4816.82,
    "text": " die esse ich auch sehr viel. Ne, ich bin schon die Richtige, ich bin so eine richtig deutsche"
  },
  {
    "start": 4816.82,
    "end": 4820.62,
    "text": " Kartoffel. Dann kommen wir nähens, wo wir jetzt schon die Lieblingsmittel haben, Kaffee, Adaptogene,"
  },
  {
    "start": 4820.62,
    "end": 4827.82,
    "text": " Notropics, was nutzt du davon wirklich und wie gezielt? Kaffee hatten wir eigentlich schon. Ja,"
  },
  {
    "start": 4827.82,
    "end": 4835.54,
    "text": " Kaffee nutze ich echt schon sehr viel. Adaptogene. Auch immer wieder tatsächlich, also die Vitalpilze"
  },
  {
    "start": 4835.54,
    "end": 4841.98,
    "text": " würde ich unter Adaptogene jetzt mal aufhören, da habe ich immer eine Mischung eigentlich aus"
  },
  {
    "start": 4841.98,
    "end": 4850.86,
    "text": " Cordyceps und Reischie und ne, schmarrn, Cordyceps und Löwenmähne. Ah ja, genau. Also der, wie spürst du"
  },
  {
    "start": 4850.86,
    "end": 4857.7,
    "text": " dann das, dass die gut für dich sind? Ehrlich gesagt, also es ist schleichend, es ist jetzt nicht so"
  },
  {
    "start": 4857.7,
    "end": 4862.7,
    "text": " ein, so ein richtiges Notropic, also ich, hier vielleicht mal vom, so Kaffee spür ich jetzt auch"
  },
  {
    "start": 4862.7,
    "end": 4868.26,
    "text": " nicht mehr ganz so intensiv, also es wäre auch mal ein Experiment, das meine Zeit lang auszufäsen und"
  },
  {
    "start": 4868.26,
    "end": 4871.3,
    "text": " dann wieder einzuführen und dann wirklich zu merken, was das Kaffee, Koffein eigentlich macht"
  },
  {
    "start": 4871.3,
    "end": 4878.7,
    "text": " mit mir, weil da habe ich das Gefühl verloren, auch bei den Vitalpilzen. Ich spüre schon so ein"
  },
  {
    "start": 4878.7,
    "end": 4883.86,
    "text": " bisschen was, allerdings, also das dritte wäre und ja, das muss man vielleicht ein bisschen erklären."
  },
  {
    "start": 4883.86,
    "end": 4890.06,
    "text": " Ich habe es dir im Vorhinein erklärt und zwar, ich habe nie geraucht, wirklich nie null. Und irgendwann"
  },
  {
    "start": 4890.06,
    "end": 4895.1,
    "text": " vor ein paar Jahren habe mir mal eine Therapeuten erklärt, dass Nikotinen ein superspannendes"
  },
  {
    "start": 4895.1,
    "end": 4900.34,
    "text": " Notropic ist. Mit dem Hintergrund, dass es eigentlich, ja es ist ein Nervengift, aber wenn"
  },
  {
    "start": 4900.34,
    "end": 4906.18,
    "text": " es niedrig dosiert, ist es so gut wie komplett ungefährlich, weil die ganzen Nebenstoffe in"
  },
  {
    "start": 4906.18,
    "end": 4911.62,
    "text": " den Vape-Produkten oder auch den Zigaretten-Tabak letztendlich, die schädlichen, die übeltäter"
  },
  {
    "start": 4911.62,
    "end": 4918.42,
    "text": " sind. Und wenn man das Nikotin aber isoliert zu sich nimmt, z.B. als Spray oder auch, es gibt"
  },
  {
    "start": 4918.42,
    "end": 4922.42,
    "text": " mittlerweile diese Nikotin-Pouches, die sind übrigens super, gerade beliebt in den USA auch."
  },
  {
    "start": 4922.42,
    "end": 4926.1,
    "text": " Was heißt Pouches? Sind es dann Pflaster? Das sind kleine, das sind eigentlich diese"
  },
  {
    "start": 4926.1,
    "end": 4930.74,
    "text": " Snooze-Dinger, die man reinpackt, aber die sind komplett tabakfrei. Das ist weißes Pulver,"
  },
  {
    "start": 4930.74,
    "end": 4935.18,
    "text": " das ist reines Nikotin. Allerdings bin ich da auch nicht ganz sicher, weil das natürlich auch"
  },
  {
    "start": 4935.18,
    "end": 4939.06,
    "text": " immer wieder durch die Schleimhäute, die den verletztes Spray zwar auch, also ich bin mir"
  },
  {
    "start": 4939.06,
    "end": 4941.38,
    "text": " ziemlich sicher, dass es nicht... Ich bin mir auch immer nicht so sicher im Mundschleimhaut"
  },
  {
    "start": 4941.38,
    "end": 4946.78,
    "text": " generell auch da wieder schaut, auch wenn Andreas Breitfeld, der mir dann erst mal erzählt hat,"
  },
  {
    "start": 4946.78,
    "end": 4952.18,
    "text": " wie sehr NMN die Zähne angreift. Also von daher wüsste ich jetzt an der Stelle auch nicht so"
  },
  {
    "start": 4952.18,
    "end": 4959.78,
    "text": " genau, ja, weil ich habe nämlich immer so einen schönen Sinkler-Like, mir immer einen Gramm NMN"
  },
  {
    "start": 4959.78,
    "end": 4964.7,
    "text": " unter die Zunge gelegt und das dann langsam aufzulösen lassen und das dauert ewig, ehrlich"
  },
  {
    "start": 4964.7,
    "end": 4971.9,
    "text": " gesagt, wenn man nicht viel redet oder was trinkt. Und da scheint wohl den Zahnschmelz sehr anzugreifen."
  },
  {
    "start": 4971.9,
    "end": 4978.22,
    "text": " Ja, interessant, ja. Von daher wüsste ich jetzt gar nicht, ob so ein Nikotin-Zahnschmelz müsste"
  },
  {
    "start": 4978.22,
    "end": 4983.38,
    "text": " man mal drüber? Also ich verwende es tatsächlich jetzt doch schon auch ein paar Jahre. Nein,"
  },
  {
    "start": 4983.38,
    "end": 4988.42,
    "text": " man nicht als Pouch ist. Du verwendest jetzt nicht als Pouch. Also die Pouch ist ja genau der Fall,"
  },
  {
    "start": 4988.42,
    "end": 4993.38,
    "text": " wo ich dann sage, das bleibt dann lange im Mundraum. Stimmt, ja. Spray ist... Da könnte ich mir schon"
  },
  {
    "start": 4993.38,
    "end": 4997.3,
    "text": " vorstellen, dass es auch... Ich habe es auch schon probiert, aber ich merke auch, dass das"
  },
  {
    "start": 4997.3,
    "end": 5001.46,
    "text": " Zahnfleisch dann ein bisschen gereizt ist. Also ich glaube nicht, dass es so gesund ist für die"
  },
  {
    "start": 5001.46,
    "end": 5007.7,
    "text": " Zähne. Und an dieser Stelle auch nochmal ganz kurz die Empfehlungen, wenn man... Also ich bin immer"
  },
  {
    "start": 5007.7,
    "end": 5012.46,
    "text": " ein Fan von Selbstexperimenten, aber mit Nikotin muss man echt aufpassen. Also aus eigener Erfahrung."
  },
  {
    "start": 5012.46,
    "end": 5018.42,
    "text": " Und wie gesagt, ich habe nie geraucht und ich habe angefangen mit einem Milligramm. Das ist"
  },
  {
    "start": 5018.42,
    "end": 5023.1,
    "text": " ein Sprühstoß und das ist wirklich wenig. Und da habe ich schon echt einen merkbaren Effekt gespürt,"
  },
  {
    "start": 5023.1,
    "end": 5030.54,
    "text": " und zwar so eine einfach eine erhöhte Wachheit, irgendwie mehr Motivation, eine Klarheit. Und"
  },
  {
    "start": 5030.54,
    "end": 5034.86,
    "text": " auf einmal war ein Milligramm nicht mehr genug. Nur waren es zwei Sprühstöße und so. Und dann"
  },
  {
    "start": 5034.86,
    "end": 5039.58,
    "text": " ist es hochgegangen bis auf 10, 15 und so. Und dann irgendwann habe ich gesagt, okay, es wird zu viel."
  },
  {
    "start": 5039.58,
    "end": 5044.46,
    "text": " Und dann habe ich es abgesetzt und drei Tage gelitten. Also wenn ich mein Körper..."
  },
  {
    "start": 5044.46,
    "end": 5046.54,
    "text": " Wirklich schon eine richtige Suchtart..."
  },
  {
    "start": 5046.54,
    "end": 5051.94,
    "text": " Nee, keine richtige Entzugserscheinung, so körperlicher Natur, aber so ein stilles Verlangen im"
  },
  {
    "start": 5051.94,
    "end": 5057.78,
    "text": " Kopf, dass dir immer wieder \"Hey, wie wär's?\" Und da habe ich das erste Mal gemerkt, dass das"
  },
  {
    "start": 5057.78,
    "end": 5062.58,
    "text": " wirklich... Was man hat. Aber es hat dich nicht dazu gebracht, das ganz abzulegen."
  },
  {
    "start": 5062.58,
    "end": 5065.46,
    "text": " Nee, ich habe... ich versuche jetzt so ein bisschen zu..."
  },
  {
    "start": 5065.46,
    "end": 5067.9,
    "text": " Warum lassen Sie mir deine Sicht erreden?"
  },
  {
    "start": 5067.9,
    "end": 5072.58,
    "text": " Vielleicht rede ich es mir schön. Ich habe wirklich wenig Laster. Also ich trinke auch"
  },
  {
    "start": 5072.58,
    "end": 5078.82,
    "text": " wirklich wenig Alkohol. Es ist fast gar kein... Ich glaube, wir sind da so ein bisschen auf der"
  },
  {
    "start": 5078.82,
    "end": 5086.34,
    "text": " ähnlichen Schiene aktuell. Vielleicht gelegen dich das Glas Wein mal und so. Aber Nikotin,"
  },
  {
    "start": 5086.34,
    "end": 5090.78,
    "text": " das erlaube ich mir. Weil ich tatsächlich schon das Gefühl habe, es beeinträchtigt mich jetzt"
  },
  {
    "start": 5090.78,
    "end": 5094.94,
    "text": " nicht so sehr, wenn ich es dosiert einnehme. Also ich habe schon gemerkt, wenn ich es dann"
  },
  {
    "start": 5094.94,
    "end": 5099.58,
    "text": " zusätzlich auch abends mal übertreibe, wenn ich dann eine Late-Night-Schreib-Session am Buch"
  },
  {
    "start": 5099.58,
    "end": 5104.34,
    "text": " oder so hatte. Und dann schaffe ich schlecht, das merke ich schon. Und ich bin, glaube ich,"
  },
  {
    "start": 5104.34,
    "end": 5110.18,
    "text": " aber immer noch nicht auf dem Level, wie eben so ein Raucher, der halt viel höhere Mengen an"
  },
  {
    "start": 5110.18,
    "end": 5115.18,
    "text": " Nikotin braucht. Also ich spüre die 2 mg auch schon immer noch. Also ich glaube, dass so ein Raucher"
  },
  {
    "start": 5115.18,
    "end": 5120.82,
    "text": " wahrscheinlich schon 10-12 mg braucht, um einfach was zu spüren. Man kann das mal ausprobieren,"
  },
  {
    "start": 5120.82,
    "end": 5124.46,
    "text": " aber wirklich vorsicht, weil ich kenne jetzt doch einige auch aus der Bayeriker-Szene,"
  },
  {
    "start": 5124.46,
    "end": 5128.34,
    "text": " die sind drauf hängen geblieben. Es ist ein verstecktes Neutropic. Und ich bin ja immer so"
  },
  {
    "start": 5128.34,
    "end": 5133.06,
    "text": " jemand, der denkt, wenn du eigentlich es nicht so gern erzählst, dann ist es wahrscheinlich nicht"
  },
  {
    "start": 5133.06,
    "end": 5138.26,
    "text": " gut für dich. Ja, du, same. Also bei mir ist es jetzt noch weiter von entfernt. Also ich glaube,"
  },
  {
    "start": 5138.26,
    "end": 5142.98,
    "text": " das war jetzt die erste Mode für Nil, die ich in diesem Jahr mal genommen habe. Von daher und"
  },
  {
    "start": 5142.98,
    "end": 5149.34,
    "text": " wir haben Ende April. Also aber das ist für mich mein Neutropic, wo ich einfach sage so,"
  },
  {
    "start": 5149.34,
    "end": 5153.98,
    "text": " Mensch, also wenn ich wirklich so wenig Schlaf hatte, wie ich heute, dann ist es tatsächlich mal"
  },
  {
    "start": 5153.98,
    "end": 5160.42,
    "text": " ganz hilfreich, solche Sachen dann zu nehmen. Also hat jeder so seine Smart-Drucks, mit denen man"
  },
  {
    "start": 5160.42,
    "end": 5164.78,
    "text": " dann vielleicht ein oder andere stillen mal arbeitet. Ich denke auch, also ich halte das auch so ein"
  },
  {
    "start": 5164.78,
    "end": 5168.7,
    "text": " bisschen im Auge. Ich bin immer noch nicht ganz sicher, ob diese Sprays dann auch wirklich,"
  },
  {
    "start": 5168.7,
    "end": 5174.14,
    "text": " also es gibt keine wirklich Gesundheitsrisiken, die wohl nachgewiesen sind, aber ich beobachte es."
  },
  {
    "start": 5174.14,
    "end": 5179.46,
    "text": " Und ich glaube auch die Darreichungsform ist wichtig, weil bei Moda Finil, ich glaube, du hast,"
  },
  {
    "start": 5179.46,
    "end": 5184.1,
    "text": " das nimmst du ja als Tablettenform, beim Spray, du hast über die Schleimhäute halt schon den"
  },
  {
    "start": 5184.1,
    "end": 5189.9,
    "text": " unmittelbaren Effekt. Und das ist ja auch nochmal ein Thema, wenn du eine Droge und in dem Fall"
  },
  {
    "start": 5189.9,
    "end": 5195.62,
    "text": " würde ich sagen, es ist ja auch eine Smart-Druck, zu dir nimmst und die sehr schnell wirkt und du"
  },
  {
    "start": 5195.62,
    "end": 5200.46,
    "text": " das Sprühen dann einfach mit diesem Gefühl assozierest, dann hast du nochmal ein stärkeres"
  },
  {
    "start": 5200.46,
    "end": 5207.34,
    "text": " Suchpotenzial. Jetzt folge ganz. Was glaubst du, wie sieht die Welt des Biohackigs in fünf Jahren aus?"
  },
  {
    "start": 5207.34,
    "end": 5216.74,
    "text": " Hu, in fünf Jahren, also ich bin ziemlich, ziemlich sicher, dass die künstliche Intelligenz da auch"
  },
  {
    "start": 5216.74,
    "end": 5223.42,
    "text": " jetzt nach und nach eingreifen wird und da viel verändern wird. Ich bin mir nicht ganz sicher,"
  },
  {
    "start": 5223.42,
    "end": 5227.22,
    "text": " ob es alles so positiv wird, ehrlich gesagt, weil ich bin zwar Optimist, aber ich glaube,"
  },
  {
    "start": 5227.22,
    "end": 5232.42,
    "text": " dass vor allem was Content angeht und so, dass das jetzt gerade so wilder Westen herrscht. Und da"
  },
  {
    "start": 5232.42,
    "end": 5237.46,
    "text": " jetzt viele Leute rumprobieren und Sachen machen und Content aufbauen, um einfach sichtbar auch zu"
  },
  {
    "start": 5237.46,
    "end": 5242.78,
    "text": " sein und Abattare und dann vielleicht auch unsere eins mal ersetzen als digitale Abattare,"
  },
  {
    "start": 5242.78,
    "end": 5247.1,
    "text": " also so digitale Podcaster und so. Und dass da auch viel Schundluder getrieben wird,"
  },
  {
    "start": 5247.1,
    "end": 5254.22,
    "text": " wahrscheinlich in der ist es mal irgendwie klar, wie man das auch reguliert und so. Also ich sehe"
  },
  {
    "start": 5254.22,
    "end": 5259.3,
    "text": " es schon als eine wichtige Phase jetzt, wo sich das rausstellt, wie wir das auch verwenden wollen"
  },
  {
    "start": 5259.3,
    "end": 5265.54,
    "text": " als Gesellschaft und dass wir darüber diskutieren. Ich denke auch, dass die Technologie wahnsinnig"
  },
  {
    "start": 5265.54,
    "end": 5271.22,
    "text": " versprechend ist in Bezug auf Forschung und das Langlebigkeit da geht, dass wir viel mehr"
  },
  {
    "start": 5271.22,
    "end": 5274.66,
    "text": " Klarheit haben werden innerhalb von fünf Jahren, was wirklich dann funktioniert und was messbar ist"
  },
  {
    "start": 5274.66,
    "end": 5279.7,
    "text": " und dann auch Datensätze, wirklich riesige Datensätze miteinander verknüpfen und da Wert"
  },
  {
    "start": 5279.7,
    "end": 5284.58,
    "text": " daraus ziehen noch mehr und auch im Nahrungsergänzungsmittelbereich, dass man was ja auch schon"
  },
  {
    "start": 5284.58,
    "end": 5289.66,
    "text": " von einigen Errungenschaften gesprochen und dass wir schneller auf diese Errungenschaften kommen"
  },
  {
    "start": 5289.66,
    "end": 5294.22,
    "text": " und dann auch noch mal dezidieren, unter welchen Voraussetzungen funktionieren, die für welche"
  },
  {
    "start": 5294.22,
    "end": 5298.3,
    "text": " Menschen. Also ich glaube, dass wir schon auf der einen Seite sehr profitieren werden, aber auf"
  },
  {
    "start": 5298.3,
    "end": 5305.1,
    "text": " der anderen Seite auch mit dem ganzen Bullshit umgehen müssen, der dadurch entsteht."
  },
  {
    "start": 5305.1,
    "end": 5310.58,
    "text": " Mehr auch dieses Unwissen, was viele ja gar nicht sehen, wie diese large language models"
  },
  {
    "start": 5310.58,
    "end": 5316.18,
    "text": " auch halluzinieren. Also dass man einfach wirklich was eingibt und wenn die keine Ahnung haben,"
  },
  {
    "start": 5316.18,
    "end": 5318.02,
    "text": " sagen sie lieber was, als dass sie keine Ahnung haben."
  },
  {
    "start": 5318.02,
    "end": 5319.14,
    "text": " Sie wollen immer eine Antwort haben, ja."
  },
  {
    "start": 5319.14,
    "end": 5323.9,
    "text": " Ja und das ist natürlich das, also die Halluzinationsquote ist schon deutlich höher,"
  },
  {
    "start": 5323.9,
    "end": 5325.5,
    "text": " als die meisten immer so denken würden."
  },
  {
    "start": 5325.5,
    "end": 5329.78,
    "text": " Ich habe es jetzt beim Buch gemerkt, ich habe ja auch Recherche damit betrieben und auch"
  },
  {
    "start": 5329.78,
    "end": 5335.54,
    "text": " ich habe jetzt gemerkt im Nachhinein, ich habe noch mal eine extra Person aus meinem"
  },
  {
    "start": 5335.54,
    "end": 5340.74,
    "text": " Team wirklich noch mal drauf schauen lassen, alles noch mal durchlesen lassen und jede"
  },
  {
    "start": 5340.74,
    "end": 5346.58,
    "text": " Quelle checken und jedes Zitat, weil ich gemerkt habe, mir ist dann auch einen wirklich Fehler"
  },
  {
    "start": 5346.58,
    "end": 5351.34,
    "text": " passiert, wo ich das ist gab eine Studie, aber ich habe das dann mit JetGPT sozusagen"
  },
  {
    "start": 5351.34,
    "end": 5354.7,
    "text": " die Studie zusammenfassen lassen und mir dann die Quelle geben und dann war es die falsche Quelle."
  },
  {
    "start": 5354.7,
    "end": 5362.98,
    "text": " Und dann war es überhaupt nicht erwähnt in der Studie und so und ich habe das als Hilfswerkszeug"
  },
  {
    "start": 5362.98,
    "end": 5367.78,
    "text": " schon erkannt, also es nimmt ja schon viel Arbeit ab, also diese Deep Research Funktion"
  },
  {
    "start": 5367.78,
    "end": 5373.9,
    "text": " zum Beispiel kann es dann innerhalb von 15 Minuten irgendwie die ganze Studienlage überblickt mit"
  },
  {
    "start": 5373.9,
    "end": 5376.74,
    "text": " Quellen und das ist super wertvoll und ich dachte, wow, das hat mich früher irgendwie"
  },
  {
    "start": 5376.74,
    "end": 5381.94,
    "text": " zwei Wochen gebraucht, aber ich habe auch gemerkt, da sind im Detail viele kleine Fehler drin,"
  },
  {
    "start": 5381.94,
    "end": 5388.54,
    "text": " da muss man echt aufpassen. Total. Und das sind so Dinge, die ich eben immer bei meiner"
  },
  {
    "start": 5388.54,
    "end": 5392.54,
    "text": " Recherche, wie gesagt, ich habe kein Buch, sondern schreibe ja immer verschiedene Kolumnen"
  },
  {
    "start": 5392.54,
    "end": 5399.02,
    "text": " und ich merke das immer in dieser Kolumnenrecherche, dass da wirklich teilweise, also eigentlich würde"
  },
  {
    "start": 5399.02,
    "end": 5405.78,
    "text": " ich mal andersrum sagen, dass ich selten etwas habe, wo kein Fehler drin ist. Das ist natürlich dann"
  },
  {
    "start": 5405.78,
    "end": 5410.7,
    "text": " etwas gerade, wo du jetzt so sagst, wenn sich dann anfangen Leute dann hier auf so einen Zug"
  },
  {
    "start": 5410.7,
    "end": 5415.3,
    "text": " aufzuspringen und darüber zu profilieren, über einen Wissen, was ihnen dann letztendlich nur"
  },
  {
    "start": 5415.3,
    "end": 5422.82,
    "text": " Chat GPT gibt, dann haben die häufig gar nicht der Hintergrund, die Fehler zu bemerken und dadurch,"
  },
  {
    "start": 5422.82,
    "end": 5428.62,
    "text": " dass es dann eben halt immer so eloquent klingt, ist es dann im Zweifelsfall dann auch wahr und da"
  },
  {
    "start": 5428.62,
    "end": 5433.86,
    "text": " ich hatte jetzt auch mal hier den Professor Günter, der dann nochmal dieses ganze Thema, warum Eisen"
  },
  {
    "start": 5433.86,
    "end": 5439.14,
    "text": " bzw. Spinat und Eisen eben halt so einen wahnsinnig guten Ruf hatte, dass das eben halt, wie ich immer"
  },
  {
    "start": 5439.14,
    "end": 5443.1,
    "text": " dachte, gar kein Messfehler ist, sondern das ist einfach nur die Definitions-Unklarheit wahr"
  },
  {
    "start": 5443.1,
    "end": 5447.86,
    "text": " zwischen Trockenmasse und Feuchtmasse. Das heißt also natürlich hat der Spinat in der Trockenmasse"
  },
  {
    "start": 5447.86,
    "end": 5453.3,
    "text": " dann wahnsinnig viel Eisen, wenn du dann aber sagst, okay, kein Mensch ist hier Spinat in der"
  },
  {
    "start": 5453.3,
    "end": 5458.34,
    "text": " Trockenmasse, sondern das sind ja idealerweise dann doch irgendwie immer noch das Wasser drin und"
  },
  {
    "start": 5458.34,
    "end": 5464.02,
    "text": " dann ist der Eisen halt dann gar nicht so exibitant höher als er jetzt vielleicht in anderen Gemüse"
  },
  {
    "start": 5464.02,
    "end": 5468.82,
    "text": " sorgen ist. Und das sind so Dinge, da musst du dich dann, also wenn man sich überlegt, wie viele"
  },
  {
    "start": 5468.82,
    "end": 5477.62,
    "text": " Jahrzehnte dieses Pop-High-Phenomene eigentlich da sich gehalten hat, nur wegen einer ungenauerten"
  },
  {
    "start": 5477.62,
    "end": 5482.14,
    "text": " Messdefinition und so zu sagen. Ich habe das gehört, aber ich wusste nicht genau den Grund dafür,"
  },
  {
    "start": 5482.14,
    "end": 5488.22,
    "text": " dass das anhand der Trocken- und Feuchtmasse war. Hat ja total gut geklappt, mir nie jetzt, dass du"
  },
  {
    "start": 5488.22,
    "end": 5491.9,
    "text": " nicht so viel rede. Ich weiß gar nicht, was hier ist. Aber schauen wir mal, ich komme zu meiner"
  },
  {
    "start": 5491.9,
    "end": 5496.74,
    "text": " letzten Frage. Das ist ja ein Dialog. Kommen wir zur letzten Frage. Was ist dein persönlicher"
  },
  {
    "start": 5496.74,
    "end": 5501.54,
    "text": " Lieblings-Biohack und auf denen würdest du niemals verzichten wollen? Jetzt muss ich auch wieder sagen,"
  },
  {
    "start": 5501.54,
    "end": 5505.38,
    "text": " meine Partnerin. Stimmt, da sind wir wieder bei einem anderen. Da sind wir wieder am Anfang des Gesprächs."
  },
  {
    "start": 5505.38,
    "end": 5511.58,
    "text": " Nr. 1 Biohack. Nee, aber wirklich, also ich muss echt sagen, Nils, ich war wirklich glücklicher,"
  },
  {
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    "end": 5517.94,
    "text": " single, lange Zeit und hatte tolle Beziehungen in der Vergangenheit auch und so, aber ich kam dann"
  },
  {
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    "end": 5525.38,
    "text": " doch an den Punkt, so mit der 30, ich mir dachte, also irgendwie sehne ich mich doch nach einer"
  },
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    "start": 5525.38,
    "end": 5532.1,
    "text": " jetzt langfristigen Beziehung und so und dann kam Corona. Da war ich richtig frustriert,"
  },
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    "end": 5538.46,
    "text": " teilweise auch wirklich einsam und bin dann auch in psychologische Betreuung gegangen. Und zwar zu"
  },
  {
    "start": 5538.46,
    "end": 5542.66,
    "text": " einem, der auch ganz bekannt ist in Deutschland, also eigentlich was eher in Coaching muss ich dazu"
  },
  {
    "start": 5542.66,
    "end": 5549.62,
    "text": " sagen, der Dr. Pablo Hagemeier, der hat das Buch geschrieben mit dem sehr ansprechenden Titel"
  },
  {
    "start": 5549.62,
    "end": 5555.14,
    "text": " \"Gestatt'n, ich bin ein Arschloch\" über Narzissmus. Und dann stellt sich raus, dass seine Praxis"
  },
  {
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    "end": 5560.9,
    "text": " ca. 200 Meter entfernt von unserem Office in Weilheim ist, also meiner Heimatstadt auch noch."
  },
  {
    "start": 5560.9,
    "end": 5567.1,
    "text": " Kleine Stadt, also super Zufall wieder, gibt keine Zufälle. Und dann buche ich mich bei"
  },
  {
    "start": 5567.1,
    "end": 5573.7,
    "text": " ihm regelmäßig ein. Und dann sagt er mir einen... Hast du ein Arschloch bist? Nee, das sagt er,"
  },
  {
    "start": 5573.7,
    "end": 5579.86,
    "text": " Gott sei Dank, nee, der war sehr unaufgeregt und da hat so ein Rauschebad, ein sehr sympathischer Mann."
  },
  {
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    "end": 5585.18,
    "text": " Der bezeichnet sich aber schon selber auch als Narziss und so und dann erzähle ich ihm immer"
  },
  {
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    "end": 5588.46,
    "text": " von meinem Leiden und ich habe immer erwartet, der musste mir dann gut zusprechen und so,"
  },
  {
    "start": 5588.46,
    "end": 5594.02,
    "text": " also aber der ist auch Psychiater, also der hat dann schon alle Techniken drauf und der..."
  },
  {
    "start": 5594.02,
    "end": 5598.9,
    "text": " Der darf auch die Praxis verschreiben. Theoretisch ja, hat er aber in meinem Fall nicht oder"
  },
  {
    "start": 5598.9,
    "end": 5604.3,
    "text": " eben, er hat es auch immer als Coaching dann so bezeichnet. Und dann habe ich immer gesagt,"
  },
  {
    "start": 5604.3,
    "end": 5608.42,
    "text": " ja, ich habe mich selber diagnostiziert als beziehungsunfähig und so und dann hat er nichts"
  },
  {
    "start": 5608.42,
    "end": 5615.58,
    "text": " dazu gesagt, graut sich so durch den Bad, meine ich ja irgendwie haben sie Tipps oder so und"
  },
  {
    "start": 5615.58,
    "end": 5620.34,
    "text": " dann meint er, ja, mach's doch wie die Tiere, die Balzen auch da, wo es ihnen gefällt."
  },
  {
    "start": 5620.34,
    "end": 5629.62,
    "text": " Okay, ich dachte, ich erwarte, vielleicht jung erwartet oder freut, aber nee, hat das ganz"
  },
  {
    "start": 5629.62,
    "end": 5635.1,
    "text": " praktisch gesehen und dann bin ich in englischem Garten, weil da gefällt's mir und da bin ich"
  },
  {
    "start": 5635.1,
    "end": 5639.18,
    "text": " Eisbaden gewesen und da habe ich die Rocket Gang gelernt. Ach, wie lustig! Das ist ja wirklich"
  },
  {
    "start": 5639.18,
    "end": 5646.02,
    "text": " ein spannender Tipp. Also, das nehmen wir jetzt mal als letzten Hack hier mit, dass wir da Balzen"
  },
  {
    "start": 5646.02,
    "end": 5652.1,
    "text": " sollten, wo es uns gefällt. Das ist doch ein toller Tipp, ja, genau. Wir balzen da, wo es"
  },
  {
    "start": 5652.1,
    "end": 5656.5,
    "text": " uns gefällt, damit wir zu dem Punkt kommen, dass wir einen Menschen haben, der uns eine große"
  },
  {
    "start": 5656.5,
    "end": 5660.5,
    "text": " oder der uns was bedeutet, den wir morgens einen guten Morgen wünschen können. Ach,"
  },
  {
    "start": 5660.5,
    "end": 5663.86,
    "text": " das ist doch ein fantastischer Abschluss. Ich finde auch, ich finde das wirklich toll. Vielen"
  },
  {
    "start": 5663.86,
    "end": 5668.34,
    "text": " Dank für das Gespräch. Ich muss ja sagen, jetzt haben wir ja schon gesagt, wann wir aufgenommen"
  },
  {
    "start": 5668.34,
    "end": 5675.98,
    "text": " haben in der April, die Folge wird wahrscheinlich erst so im Ende Juni, Anfang Juli rauskommen,"
  },
  {
    "start": 5675.98,
    "end": 5680.74,
    "text": " gehe ich mal davon aus, dass wir schon sehr viel vorproduziert haben. Das heißt, jetzt ist"
  },
  {
    "start": 5680.74,
    "end": 5686.78,
    "text": " die große Frage, wann kommt denn dein Buch und gibt es schon ein Titel? Ja, die Flow Formel."
  },
  {
    "start": 5686.78,
    "end": 5692.38,
    "text": " Die Flow Formel, ja, Flow als nicht als das Tier, was sehr schön hüpfen kann, sondern Flow"
  },
  {
    "start": 5692.38,
    "end": 5697.9,
    "text": " im Sinn von dem Fluss. Der Fluss und zwar, ja, ich habe mich so ein bisschen selber auf die Reise"
  },
  {
    "start": 5697.9,
    "end": 5702.78,
    "text": " begeben, die Flow Formel zu finden und ob ich sie gefunden habe oder ob sie vielleicht ganz"
  },
  {
    "start": 5702.78,
    "end": 5706.74,
    "text": " anders ausgefallen ist, als ich es mir erwartet hätte, dass er fährt an der Leser oder in der"
  },
  {
    "start": 5706.74,
    "end": 5713.42,
    "text": " Leserin. Kann man es erfahren? Ja, es soll zum Flow Fest da sein, sprich Anfang Juli. Das ist"
  },
  {
    "start": 5713.42,
    "end": 5719.82,
    "text": " dann wahrscheinlich schon da. Also ich habe es jetzt komplett abgegeben. Die wollen jetzt schnell"
  },
  {
    "start": 5719.82,
    "end": 5725.1,
    "text": " sein, weil beim Flow Fest das wäre natürlich ein super Highlight. Natürlich, natürlich. Dann"
  },
  {
    "start": 5725.1,
    "end": 5728.78,
    "text": " werde ich jetzt mal sehen, das werde ich jetzt gleich als nächstes tun, dass ich dich schon mal auf"
  },
  {
    "start": 5728.78,
    "end": 5735.5,
    "text": " der Flow Fest ist ja am fünften Juli, ne, sechster, ne? Fünfter Juli, genau. Fünfter Juli, das heißt,"
  },
  {
    "start": 5735.5,
    "end": 5741.78,
    "text": " dann wäre es ja ideal, wenn wir dann dementsprechend am zweiten Juli dann rauskommen. Schauen wir mal,"
  },
  {
    "start": 5741.78,
    "end": 5746.18,
    "text": " ob wir es hinbekommen. Das können jetzt die Hörer dann ja alle überprüfen. Das wäre super, ja."
  },
  {
    "start": 5746.18,
    "end": 5750.66,
    "text": " Ja, doch, das freu ich mich. Es ist auch das mutigste Werk, das ich jetzt gemacht habe, weil es"
  },
  {
    "start": 5750.66,
    "end": 5754.86,
    "text": " tatsächlich auch in Zeiten von GPD mein Anspruch war. Ich brauche jetzt nicht irgendwelches Wissen"
  },
  {
    "start": 5754.86,
    "end": 5760.58,
    "text": " wiederkauen, sondern es ist sehr anekdotisch. Es sind 28 eigentlich Impulse, aber immer basierend auf"
  },
  {
    "start": 5760.58,
    "end": 5766.38,
    "text": " eine Anekdote von mir, die einhergeht mit der Flow, mit einem Element der Flow-Wissenschaft."
  },
  {
    "start": 5766.38,
    "end": 5770.74,
    "text": " Das ist die erfolgreichste Kategorie im Sachbuch. Das erzählende Sachbuch ist das,"
  },
  {
    "start": 5770.74,
    "end": 5776.66,
    "text": " was quasi im Sachbuchbereich sich immer am besten verkauft und so fand ich mir ganz sicher,"
  },
  {
    "start": 5776.66,
    "end": 5782.5,
    "text": " dass es bestimmt ein voller Erfolg wird. Also nochmal, Max, vielen Dank. Danke dir."
  },
  {
    "start": 5785.86,
    "end": 5789.46,
    "text": " Sag mal, auf welches Supplement könntest du denn wirklich am wenigsten verzichten?"
  },
  {
    "start": 5789.46,
    "end": 5796.82,
    "text": " Tatsächlich aktuell, würde ich sagen. Also was mir echt am schwersten fallen würde,"
  },
  {
    "start": 5796.82,
    "end": 5800.7,
    "text": " ist Nikotin jetzt vom Subjektiven empfinden. Aber wenn du jetzt mich so fragst, was mir wirklich,"
  },
  {
    "start": 5800.7,
    "end": 5805.18,
    "text": " was wichtig für mich ist, würde ich sagen, sind es die Fetzer. Ich würde jetzt gar nicht sagen,"
  },
  {
    "start": 5805.18,
    "end": 5811.3,
    "text": " es ist nur Omega 3 oder so, sondern es sind die Fette, die geben mir irgendwie mental so diese"
  },
  {
    "start": 5811.3,
    "end": 5818.82,
    "text": " Stabilität. Also das ist sowas. Und das war die Top 3. Nein, nein, Top 3 musst du nicht wiederholen."
  },
  {
    "start": 5818.82,
    "end": 5822.62,
    "text": " Wir haben jetzt gesagt, wir nicht verzichten Omega 3 oder Fette. Also sagen wir Fette."
  },
  {
    "start": 5822.62,
    "end": 5827.38,
    "text": " Ja, und das Ding ist ja, aber ich dachte mir auch mit der einsamen Insel, da würde ich"
  },
  {
    "start": 5827.38,
    "end": 5832.42,
    "text": " wahrscheinlich wirklich Nikotin entnehmen. Dann hätte ich zumindest so. Weil das spannende"
  },
  {
    "start": 5832.42,
    "end": 5840.02,
    "text": " Nikotin ist es, es bringt dich rauf, aber es kann dich auch runterbringen. Und ja, das ist keine gute"
  },
  {
    "start": 5840.02,
    "end": 5847.7,
    "text": " Antwort von der Biohacker. Bleiben wir den Fetten. Sehr gut. Wenn euch diese Folge gefallen hat,"
  },
  {
    "start": 5847.7,
    "end": 5852.42,
    "text": " würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst. Damit"
  },
  {
    "start": 5852.42,
    "end": 5857.22,
    "text": " ihr nichts verpasst, abonniert unseren Newsletter. Dort geht es nicht nur um diesen Podcast. Meistens"
  },
  {
    "start": 5857.22,
    "end": 5861.7,
    "text": " stellen wir euch da ganz neue Produkte vor, zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabatt-Code"
  },
  {
    "start": 5861.7,
    "end": 5866.78,
    "text": " gibt, der aber nur 24 Stunden gültig ist. Auch das wäre ja blöd, wenn man das verpasst. Also,"
  },
  {
    "start": 5866.78,
    "end": 5871.2,
    "text": " Den Newsletter findet ihr unter www.sunday.de/newsletter"
  }
]