[
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    "end": 5.52,
    "text": " Du hast das Wort Spike verwendet, das ist, wenn der Blutzucker in ganz kurzer Zeit sehr steil ansteigt."
  },
  {
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    "text": " Und das wissen wir, was hochgeht, fällt auch wieder runter."
  },
  {
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    "text": " Und da fällt es oft unter den Ausgangswert."
  },
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    "text": " Und das ist was, was viele Menschen auch körperlich merken."
  },
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    "text": " Also ganz kurzfristige Folgen von so einem Blutzuckerspike wären."
  },
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    "text": " Energielosigkeit, vielleicht auch Cravings, Heishunger."
  },
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    "end": 25.36,
    "text": " Herzlich willkommen zu \"Hells weiß\", dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sanne Natural."
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    "text": " Ich bin Niz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam,"
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    "text": " was es bedeutet, gesund zu sein."
  },
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    "end": 35.36,
    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit."
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    "text": " Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut."
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    "end": 42.56,
    "text": " Unsere Gesundheit ist ein komplexes Zusammenspiel vieler Faktoren."
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    "text": " Und oft haben wir wenig Einblick, was in unserem Körper wirklich passiert."
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    "text": " Gerade der Blutzucker, eine entscheidende Stellschraube für Energie, Wohlbefinden und Prävention"
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    "text": " bleibt oft unbemerkt."
  },
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    "text": " Dabei könnte ein besseres Verständnis hier echter Haarmomente und spürbare Verbesserungen im Alltag bringen."
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    "end": 61.32,
    "text": " Dr. Anilaz ist Ärztin und Schiefmedical Officer bei \"Hallo Insight\","
  },
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    "end": 65.32,
    "text": " wo sie sich darauf spezialisiert hat, Wissenschaft und Technologie zu verbinden,"
  },
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    "end": 68.2,
    "text": " um in die Würde Gesundheit zugänglicher zu machen."
  },
  {
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    "text": " Besonders am Herzen liegt ihr die Frauengesundheit"
  },
  {
    "start": 70.44,
    "end": 73.28,
    "text": " und wie hormonelle Schwankungen unseren Körper beeinflussen."
  },
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    "start": 73.28,
    "end": 76.92,
    "text": " Themen, die sie mit viel Empathie und Fachwissen angeht."
  },
  {
    "start": 76.92,
    "end": 81.04,
    "text": " Dr. Mario Eichels-Eder ist Co-Founder von \"Hallo Insight\""
  },
  {
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    "end": 85.6,
    "text": " und ein absoluter Visionär, wenn es um die Schnittstellen zwischen Technologie und Gesundheit geht."
  },
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    "text": " Sein Ziel ist es, Menschen durch Daten wie Blutzuckerwerte"
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    "text": " ein besseres Verständnis wie ihren Körper zu ermöglichen"
  },
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    "text": " und so präventive Gesundheit in den Alltag zu integrieren."
  },
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    "start": 94.4,
    "end": 98.4,
    "text": " Und deswegen sage ich herzlich willkommen, Dr. Anilaz und Mario Eichels-Eder."
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    "text": " Hallo, grüß euch."
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    "text": " Hi, mir ist schön, dass wir da sind."
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    "text": " Hallo, Anne, Mario, achtet ihr am Sonntag eigentlich genauso auf eurem Blutzucker wie an anderen Tagen"
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    "text": " oder gibt es auch mal das Glas Orangen gesagt?"
  },
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    "text": " Natürlich achten wir auf dem Blutzucker."
  },
  {
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    "end": 116.56,
    "text": " Also es ist ja eigentlich der beste Tag der Sonntag für noch entspannteres Blutzuckermanagement."
  },
  {
    "start": 116.56,
    "end": 118.24,
    "text": " Also die Frage ist so ein bisschen so formuliert,"
  },
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    "start": 118.24,
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    "text": " als ob jetzt Sonntag so Cheat Day wäre und wir so Blutzucker-Rollercoaster fahren wollen würden."
  },
  {
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    "text": " Aber so nach meiner Erfahrung ist der Sonntag so ein, ja, für viele hoffentlich,"
  },
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    "end": 130.92,
    "text": " gerade wenn es kein Dienst ist oder so ein gemütlicher Tag."
  },
  {
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    "text": " Und das liebt der Blutzucker, wenn wir mal stressfrei reinstarten, wenn wir in Ruhe essen."
  },
  {
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    "end": 141.4,
    "text": " Gerne auch mit Orangensaft, aber vor allem eben so ganz entspannt."
  },
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    "end": 146.88,
    "text": " Und das entspricht dem Blutzuckermanagement ganz gut und steht dem eigentlich gar nicht entgegen."
  },
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    "end": 149.68,
    "text": " Können wir eigentlich noch ganz gute Überleitung nachher zu machen,"
  },
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    "end": 155.0,
    "text": " dass wir ja ganz, ganz viel machen können, um den Blutzucker stabil zu halten, was auch Spaß macht."
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    "end": 156.12,
    "text": " Ja, total, total."
  },
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    "text": " Ich komme tatsächlich auf diesen Orangensaft, weil ich leider durch die vielen Podcastgespräche"
  },
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    "text": " mir der Orangensaft so sehr vermisst wurde, dass ich ihn eigentlich nur noch aus Genuss trinke."
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    "text": " Aber eigentlich nicht mehr aus gesundheitlichen Aspekten."
  },
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    "text": " Früher hatte ich ja immer noch die Illusion, dass es damit auch aus für meine Gesundheit tun würde."
  },
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    "start": 172.36,
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    "text": " Und was heißt Illusion?"
  },
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    "text": " Dass ich ja immer noch Vitamin C drin habe, aber ihr wisst, was ich meine."
  },
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    "start": 175.8,
    "end": 180.32,
    "text": " Also es hat einfach ja auch gerade insbesondere im Hinblick auf das Thema Blutzuckerspiegel,"
  },
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    "start": 180.32,
    "end": 181.88,
    "text": " ja auch gewisse negative Side-Effekts."
  },
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    "end": 185.2,
    "text": " Und deswegen ist für mich immer so tatsächlich der Sonntag der einzige Tag,"
  },
  {
    "start": 185.2,
    "end": 189.32,
    "text": " wo ich mir dann doch nochmal das ein oder andere Mal tatsächlich diesen Orangensaft gönne,"
  },
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    "start": 189.32,
    "end": 193.56,
    "text": " aber dann eben halt als frisch gepresst natürlich und dann eben halt aus anderen Gründen."
  },
  {
    "start": 193.56,
    "end": 194.72,
    "text": " Aber gut, gut."
  },
  {
    "start": 194.72,
    "end": 198.92,
    "text": " Wie seid ihr beide denn dazu gekommen, euch so intensiv mit der Thema Blutzuckermessung zu beschäftigen?"
  },
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    "end": 204.2,
    "text": " Also gab es irgendwie einen persönlichen Moment, der euch dazu besonders geprägt hat?"
  },
  {
    "start": 204.2,
    "end": 209.56,
    "text": " Ja, also ich kann das relativ klar festmachen eben auf meine Zeit bei Adidas und bei Rantastic."
  },
  {
    "start": 209.56,
    "end": 215.44,
    "text": " Wir haben da einen großen Trend gesehen, dass eben viele Menschen mit großen gesundheitliche Ziele vornehmen,"
  },
  {
    "start": 215.44,
    "end": 218.64,
    "text": " aber bereits noch 30 Tagen bereits aufgeben."
  },
  {
    "start": 218.64,
    "end": 221.76,
    "text": " Das hat natürlich eine Reihe von sehr, sehr guten Gründen,"
  },
  {
    "start": 221.76,
    "end": 224.52,
    "text": " die sie grundlegenden zwei Kategorien teilen lassen."
  },
  {
    "start": 224.52,
    "end": 228.24,
    "text": " So das eine Thema ist die Aufmerksamkeit und die Zeitspanne,"
  },
  {
    "start": 228.24,
    "end": 231.4,
    "text": " die es benötigt, um solche Veränderungen zu sehen."
  },
  {
    "start": 231.4,
    "end": 235.6,
    "text": " Und die zweite Kategorie ist so in etwa die persönliche Relevanz,"
  },
  {
    "start": 235.6,
    "end": 239.68,
    "text": " dieses Greifbarmachen von persönlichen Zielen und das Erreichen dieser Ziele."
  },
  {
    "start": 239.68,
    "end": 245.68,
    "text": " Also haben wir uns auf die Suche gemacht, welche neuen Technologien und Anwendungen es da geben könnte,"
  },
  {
    "start": 245.68,
    "end": 247.92,
    "text": " um dieses Problem zu lösen."
  },
  {
    "start": 247.92,
    "end": 253.28,
    "text": " Und da in meiner eigenen Familie im Typ 1, Typ 2 Diabetes sehr, sehr stark verbreitet sind,"
  },
  {
    "start": 253.28,
    "end": 255.92,
    "text": " bin ich da auf dem Blutzuckersensor gestoßen."
  },
  {
    "start": 255.92,
    "end": 261.28,
    "text": " Und dieser Sensor hat eben einen unglaublich ausgeprägten Aufmerksamkeitsfaktor"
  },
  {
    "start": 261.28,
    "end": 264.96,
    "text": " und auch einen Compliance Effekt, der damit einhergeht."
  },
  {
    "start": 264.96,
    "end": 268.88,
    "text": " Und der Heureka-Moment war dann eigentlich genau dieser Eigenschaften,"
  },
  {
    "start": 268.88,
    "end": 272.56,
    "text": " für den Endkunden zugänglich und leicht verständlich zu machen."
  },
  {
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    "end": 276.24,
    "text": " Und daraus ist, sagen wir mal, ja, der Startschuss entstanden,"
  },
  {
    "start": 276.24,
    "end": 280.32,
    "text": " aber gleichzeitig haben wir uns da auch eine riesengroße Wunderkiste"
  },
  {
    "start": 280.32,
    "end": 285.36,
    "text": " an Fragen und Herausforderungen des menschlichen Stoffwechsels geöffnet,"
  },
  {
    "start": 285.36,
    "end": 288.4,
    "text": " die ich mir damals so nicht überlegt habe."
  },
  {
    "start": 288.4,
    "end": 291.84,
    "text": " Ja, da sagst du was."
  },
  {
    "start": 291.84,
    "end": 294.56,
    "text": " Anna, möchtest du auch noch auf die Frage beantworten?"
  },
  {
    "start": 294.56,
    "end": 296.0,
    "text": " Sehr gern."
  },
  {
    "start": 296.0,
    "end": 299.04,
    "text": " Also bei mir kommt es quasi genau auf eine andere Seite."
  },
  {
    "start": 299.04,
    "end": 306.0,
    "text": " Ich bin ja Ärzte und habe auch vor meinem Leben in der Wirtschaft und im Tech-Bereich"
  },
  {
    "start": 306.0,
    "end": 309.12,
    "text": " unter anderem fürs Ministeriumbereich Prävention gearbeitet."
  },
  {
    "start": 309.12,
    "end": 313.12,
    "text": " Das ist ja so das \"the most unsexy world\", aber eigentlich meinen wir mit longevity und corp."
  },
  {
    "start": 313.12,
    "end": 314.72,
    "text": " Genau das schon ganz lange."
  },
  {
    "start": 314.72,
    "end": 316.88,
    "text": " Wie bleiben wir gesund?"
  },
  {
    "start": 316.88,
    "end": 320.8,
    "text": " Und ich habe ganz konkret in einem Präventionsprojekt für Diabetes gearbeitet,"
  },
  {
    "start": 320.8,
    "end": 324.72,
    "text": " deutschlandweit, und habe gemerkt, die Zahlen nehmen zu, wir machen Plakate."
  },
  {
    "start": 324.72,
    "end": 326.64,
    "text": " Das hilft irgendwie nicht."
  },
  {
    "start": 326.64,
    "end": 334.32,
    "text": " Und habe auch dann eben verstanden, dass es vielleicht eine, ja, irgendwie spielerische,"
  },
  {
    "start": 334.32,
    "end": 337.44,
    "text": " vielleicht auch personalisiertere Lösung geben muss."
  },
  {
    "start": 337.44,
    "end": 341.44,
    "text": " Und habe auch gesehen, okay, wir haben irgendwie echt so eine andere Art der Pandemie,"
  },
  {
    "start": 341.44,
    "end": 343.84,
    "text": " nämlich mit Übergewicht und Stoffwechselerkrankungen."
  },
  {
    "start": 343.84,
    "end": 348.72,
    "text": " Genau, und habe dann Mario und unsere anderen Mitgründer kennengelernt."
  },
  {
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    "end": 353.04,
    "text": " Und so kamen wir irgendwie von verschiedenen Seiten zu die CGM, also dem kontinuierlichen"
  },
  {
    "start": 353.04,
    "end": 355.76,
    "text": " Kursemessgerät und überhaupt zu dem Thema Blutzucker."
  },
  {
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    "end": 360.72,
    "text": " Das ehrlich gesprochen, ja vor drei, vier Jahren sehr, sehr nie schick war."
  },
  {
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    "end": 363.28,
    "text": " Man könnte sagen immer noch, langsam habe ich das Gefühl,"
  },
  {
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    "end": 365.6,
    "text": " wir hören es doch sehr, sehr viel breiter."
  },
  {
    "start": 365.6,
    "end": 369.84,
    "text": " Aber ja, so haben wir irgendwie von beiden Seiten irgendwie überzeugende Argumente gefunden."
  },
  {
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    "end": 372.56,
    "text": " Also so medizinisch, dass das relevant ist, aber auch technologisch,"
  },
  {
    "start": 372.56,
    "end": 377.2,
    "text": " dass das, was sehr gut messbar ist und nutzbar gemacht werden kann."
  },
  {
    "start": 377.2,
    "end": 378.72,
    "text": " Ja, sehr interessant."
  },
  {
    "start": 378.72,
    "end": 382.16,
    "text": " Also gerade, ich glaube tatsächlich, dass da Social Media auch mal einen Beitrag,"
  },
  {
    "start": 382.16,
    "end": 385.2,
    "text": " einen positiven Beitrag geleistet hat, weil die Glucose Goddess kennen wahrscheinlich"
  },
  {
    "start": 385.2,
    "end": 389.6,
    "text": " die einen oder anderen, hat da ja wirklich sehr, sehr viel, was sie da immer zu postet."
  },
  {
    "start": 389.6,
    "end": 393.76,
    "text": " Ich bin manchmal auch wirklich nicht ganz sicher, ob ich das alles gut finde,"
  },
  {
    "start": 393.76,
    "end": 395.04,
    "text": " was sie so von sich gibt."
  },
  {
    "start": 395.04,
    "end": 399.2,
    "text": " Aber das steht mir nicht zu, dass hier jetzt zu beurteilen, sage ich jetzt mal so."
  },
  {
    "start": 399.2,
    "end": 404.32,
    "text": " Aber nichtsdestotrotz bricht sie natürlich eine sehr starke Langze grundsätzlich für das Thema."
  },
  {
    "start": 404.32,
    "end": 408.64,
    "text": " Und jeder, der mich kennt, weiß, wie groß ich die Faszination finde,"
  },
  {
    "start": 408.64,
    "end": 411.84,
    "text": " mal so einen Blick ins Cockpit-Körper dann zu liegen."
  },
  {
    "start": 411.84,
    "end": 415.92,
    "text": " Und ich bin sehr, sehr affin für diese jegliche Art von Messgeräte."
  },
  {
    "start": 415.92,
    "end": 420.16,
    "text": " Ich habe, glaube ich, letztes Jahr tatsächlich zweimal einen Sensor dran gehabt,"
  },
  {
    "start": 420.16,
    "end": 424.64,
    "text": " einmal eben halt auch mit euch und ich liebe das einfach total, Sachen auch auszuprobieren"
  },
  {
    "start": 424.64,
    "end": 428.56,
    "text": " und zu gucken, wie was reagiert und wie man auch manchmal Sachen modifizieren kann."
  },
  {
    "start": 428.56,
    "end": 431.12,
    "text": " Und dadurch hat sich eben auch signifikant was ändern."
  },
  {
    "start": 431.12,
    "end": 435.84,
    "text": " Also sei es eben halt mit Stabilisatoren oder mit Kombination von anderen,"
  },
  {
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    "end": 437.84,
    "text": " aber kommen wir bestimmt gleich auch nochmal zu."
  },
  {
    "start": 437.84,
    "end": 438.48,
    "text": " Deswegen..."
  },
  {
    "start": 438.48,
    "end": 441.68,
    "text": " Du hast uns deine Ex mal verraten, ne?"
  },
  {
    "start": 441.68,
    "end": 446.64,
    "text": " Deswegen, also ihr seht, ich bin faszinierter, aber was fasziniert euch denn wirklich so stark daran,"
  },
  {
    "start": 446.64,
    "end": 448.96,
    "text": " über den Körper die Blutzuckerwerte besser zu verstehen?"
  },
  {
    "start": 448.96,
    "end": 453.2,
    "text": " Ich glaube, du hast schon das ganz schön gesagt, du hast Cockpit gesagt."
  },
  {
    "start": 453.2,
    "end": 456.0,
    "text": " Wir sprechen dann wie ganz gerne so vom kleinen Fenster an den Körper, ne?"
  },
  {
    "start": 456.0,
    "end": 459.76,
    "text": " Wir haben jetzt ja schon CGM, kontinuierliche Kursemessgeräte erwähnt."
  },
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    "end": 462.88,
    "text": " Das ist ja wirklich ein mini, kleine, 15-zellens großer Sensor,"
  },
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    "start": 462.88,
    "end": 467.68,
    "text": " den wir auf unseren Körper drauf und ne, leit sich auch ein Stück in unseren Körper einführen."
  },
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    "start": 467.68,
    "end": 471.76,
    "text": " Und dann ist es wirklich so ein Fenster in den Körper der in Echtzeit."
  },
  {
    "start": 471.76,
    "end": 474.0,
    "text": " Und ich glaube, das ist so das Faszinierende."
  },
  {
    "start": 474.0,
    "end": 476.32,
    "text": " Ich trage auch wieder gerade ein Sensor, dann kann ich wieder gucken,"
  },
  {
    "start": 476.32,
    "end": 478.4,
    "text": " kurz am Mittagessen, was ist gerade passiert."
  },
  {
    "start": 478.4,
    "end": 483.44,
    "text": " Und probiere wieder neue Lebensmittel aus und lernen einfach kontinuierlich dazu."
  },
  {
    "start": 483.44,
    "end": 489.68,
    "text": " Also so zwei Dinge finde ich einmal dieses in Echtzeit und auch dieses höchstpersonalisierte."
  },
  {
    "start": 489.68,
    "end": 492.72,
    "text": " Und das ist wirklich so für mich auch was, was ich..."
  },
  {
    "start": 492.72,
    "end": 496.16,
    "text": " Wir haben schon so oft einen Marionensensor getragen, ich kann es gar nicht mehr erzählen."
  },
  {
    "start": 496.16,
    "end": 499.68,
    "text": " Man lernt immer dazu, es kommen immer neue Fragen, wie man sich stellt."
  },
  {
    "start": 499.68,
    "end": 503.28,
    "text": " Das sind neue Jahreszeiten, man ändert seinen Lebensstil in kleinen Bereichen."
  },
  {
    "start": 503.28,
    "end": 505.92,
    "text": " Und ich glaube, das wird darin in einem Marker so schön deutlich,"
  },
  {
    "start": 505.92,
    "end": 511.2,
    "text": " dass wenn ich mein Schlaf verändere oder mein Stressmanagement oder mein Bewegungsverhalten,"
  },
  {
    "start": 511.2,
    "end": 513.52,
    "text": " ich das irgendwie in meinem Blutzucker abbilden kann."
  },
  {
    "start": 513.52,
    "end": 515.28,
    "text": " Und das finde ich extrem motivierend."
  },
  {
    "start": 515.28,
    "end": 521.68,
    "text": " Und gleichzeitig sehe ich wie du, man muss alles irgendwie in Maßen und gut überlegt."
  },
  {
    "start": 521.68,
    "end": 524.72,
    "text": " Und auch mit bisschen, ja, wenn man zwingen kann im Auge sehen,"
  },
  {
    "start": 524.72,
    "end": 528.24,
    "text": " man soll seinen Orangensaft trinken, vielleicht nicht jeden Tag aufmüchtern Magen."
  },
  {
    "start": 528.24,
    "end": 531.84,
    "text": " Ich merke gerade so, ich bin eigentlich überhaupt kein neidischer Mensch."
  },
  {
    "start": 531.84,
    "end": 535.44,
    "text": " Aber ich merke gerade, dass ich gerade einen Blutzuckerchip neidt bei mir,"
  },
  {
    "start": 535.44,
    "end": 537.92,
    "text": " der sich gerade dreist, macht und ich denke, ich brachte den jetzt auch trinkt mal wieder."
  },
  {
    "start": 537.92,
    "end": 541.76,
    "text": " Aber gut, für alle, die sich noch nie mit dem Thema beschäftigt haben,"
  },
  {
    "start": 541.76,
    "end": 544.56,
    "text": " warum ist dieses Thema Blutzucker eigentlich so wichtig?"
  },
  {
    "start": 544.56,
    "end": 547.12,
    "text": " Das heißt also, warum ist der wichtig für unsere Gesundheit?"
  },
  {
    "start": 547.12,
    "end": 552.88,
    "text": " Und was ist an diesen Spikes, diesen extremen Ausschlägen von Blutzucker eigentlich so schlecht?"
  },
  {
    "start": 552.88,
    "end": 558.64,
    "text": " Also ganz grob gesprochen ist ja, wenn wir bei Blutzucker sprechen oder Glucose,"
  },
  {
    "start": 558.64,
    "end": 561.28,
    "text": " das ja letztlich können wir gleich das gleiche Wort verwenden."
  },
  {
    "start": 561.28,
    "end": 563.04,
    "text": " Im Volksmund spricht man oft von Blutzucker."
  },
  {
    "start": 563.04,
    "end": 565.92,
    "text": " Wir würden noch in zunehmendem Gewäbzucker, den wir so messen."
  },
  {
    "start": 565.92,
    "end": 570.08,
    "text": " Das ist letztlich ja unser Hauptenergie-Lieferant für den Körper Glucose."
  },
  {
    "start": 570.08,
    "end": 572.8,
    "text": " Gerade wenn wir Kohlenhydrate aufnehmen, wird das runtergebrochen,"
  },
  {
    "start": 572.8,
    "end": 575.36,
    "text": " Glucose, Moleküle und unsere Zellen werden versorgt."
  },
  {
    "start": 575.36,
    "end": 576.48,
    "text": " Und das ist auch gut so, ne?"
  },
  {
    "start": 576.48,
    "end": 580.48,
    "text": " Also es ist vielleicht mal ganz wichtig, vorweg zu sagen, Glucose ist nicht der Feind."
  },
  {
    "start": 580.48,
    "end": 584.72,
    "text": " Und was du so meinst mit der Glucose Goddess, wir müssen auch immer aufpassen im Wording,"
  },
  {
    "start": 584.72,
    "end": 588.48,
    "text": " wie wir halt über was sprechen, was sehr wichtig ist für den Körper."
  },
  {
    "start": 588.48,
    "end": 594.08,
    "text": " Es gibt uns eben Energie und das ist an gewissen Weisen auch mal gut."
  },
  {
    "start": 594.08,
    "end": 596.8,
    "text": " Oft ist es aber so und das ist einfach für viele Menschen der Fakt,"
  },
  {
    "start": 596.8,
    "end": 602.8,
    "text": " dass wir unbewusst vielleicht auch Glucose uns einverleiben, wenn wir es gar nicht wollen."
  },
  {
    "start": 602.8,
    "end": 606.24,
    "text": " Und das kann eben auch zu einer Überversorgung der Zellen führen."
  },
  {
    "start": 606.24,
    "end": 609.04,
    "text": " Das heißt, wir schütten immer weiter was rein in den Tank."
  },
  {
    "start": 609.04,
    "end": 612.96,
    "text": " Der läuft eigentlich schon ganz gut und der Blutzucker steigt vielleicht auch übermaßen an,"
  },
  {
    "start": 612.96,
    "end": 614.8,
    "text": " die wir uns gar nicht wünschen wollen."
  },
  {
    "start": 614.8,
    "end": 620.48,
    "text": " Du hast das Wort Spike verwendet, das ist, wenn der Blutzucker in ganz kurzer Zeit sehr steil ansteigt."
  },
  {
    "start": 620.48,
    "end": 623.36,
    "text": " Und das wissen wir, was hochgeht, fällt auch wieder runter."
  },
  {
    "start": 623.36,
    "end": 625.68,
    "text": " Und da fällt es oft unter den Ausgangswert."
  },
  {
    "start": 625.68,
    "end": 628.72,
    "text": " Und das ist was, was viele Menschen auch körperlich merken."
  },
  {
    "start": 628.72,
    "end": 633.76,
    "text": " Also ganz kurzfristige Folgen von so einem Blutzuckerspike während Energielosigkeit,"
  },
  {
    "start": 633.76,
    "end": 636.08,
    "text": " vielleicht auch Cravings, Heishunger."
  },
  {
    "start": 636.08,
    "end": 637.6,
    "text": " Das kennen wir eigentlich alle."
  },
  {
    "start": 637.6,
    "end": 642.0,
    "text": " Wir essen eine große Portion Pasta und hatten auch Mega-Hunger und essen die ganz, ganz schnell."
  },
  {
    "start": 642.0,
    "end": 646.16,
    "text": " Und eineinhalb Stunden später, zwei Stunden später, haben wir irgendwie wieder Hunger und denken,"
  },
  {
    "start": 646.16,
    "end": 647.76,
    "text": " das kann doch gar nicht sein."
  },
  {
    "start": 647.76,
    "end": 649.76,
    "text": " Und das ist genau dieser Mechanismus."
  },
  {
    "start": 649.76,
    "end": 654.8,
    "text": " Und das hören wir ganz häufig, dass viele Menschen unter diesen Energietiefs leiden,"
  },
  {
    "start": 654.8,
    "end": 661.68,
    "text": " dass gerade Heishunger ein riesen Thema ist, dass wir an sicherlich was, warum wir kurzfristig keine Spikes haben wollen."
  },
  {
    "start": 661.68,
    "end": 667.84,
    "text": " Und Mittel und Langfristig zahlt es natürlich auch auf die Entstehung von Stoffwechselerkrankungen ein,"
  },
  {
    "start": 667.84,
    "end": 671.2,
    "text": " auf die Hautalterung, Thema Frauengesundheit."
  },
  {
    "start": 671.2,
    "end": 676.96,
    "text": " Also ganz, ganz viele Mittel und Langfristige Folgen, die es hat, wenn wir immer wieder so einen Reiz in den Körper schicken,"
  },
  {
    "start": 676.96,
    "end": 680.64,
    "text": " der fast wie so ein Stressor eigentlich ist für unsere Zellen."
  },
  {
    "start": 680.64,
    "end": 684.4,
    "text": " Das wollen wir eben vermeiden, indem wir smart den Blutzucker verstehen."
  },
  {
    "start": 684.4,
    "end": 688.4,
    "text": " Okay, dann müssen wir, glaube ich, auch nochmal unser Hörer in den Abholen."
  },
  {
    "start": 688.4,
    "end": 691.36,
    "text": " Wie läuft eigentlich so eine kontinuierliche Blutzuckermessung dann in Wirklichkeit?"
  },
  {
    "start": 691.36,
    "end": 695.04,
    "text": " Wir haben es schon über \"Ship Night\" und alles dazugehört gesprochen."
  },
  {
    "start": 695.04,
    "end": 700.24,
    "text": " Aber ich glaube, wir müssen nochmal vorne, wir müssen jetzt doch mal ganz kurz mal aufklären,"
  },
  {
    "start": 700.24,
    "end": 701.68,
    "text": " das klingt ja alles sehr technisch."
  },
  {
    "start": 701.68,
    "end": 705.28,
    "text": " Also es wird jetzt kein \"Ship\" implementiert, sondern wie läuft es ab?"
  },
  {
    "start": 705.28,
    "end": 713.04,
    "text": " Ja, aus Produktsicht ist es so, dass die Kundinnen und Kunden zu uns auf die Homepage gehen"
  },
  {
    "start": 713.04,
    "end": 717.36,
    "text": " und dort die wir mal grundlegend auswählen, soll es mal so ein Starter-Set irgendwo mal sein,"
  },
  {
    "start": 717.36,
    "end": 722.72,
    "text": " dann haben wir einfach mal zu probieren oder ist es gleich in Summe das ordentliche Paket."
  },
  {
    "start": 722.72,
    "end": 728.16,
    "text": " Das heißt, die Kundin bekommt von uns das Gesamtpaket nach Hause geliefert."
  },
  {
    "start": 728.16,
    "end": 732.88,
    "text": " In dem Paket ist dann einerseits der Sensor per se drinnen, also das ist dann der"
  },
  {
    "start": 732.88,
    "end": 738.16,
    "text": " Edward Freester Libre III Sensor und zusätzlich wird die HelloInside App geliefert."
  },
  {
    "start": 738.16,
    "end": 743.36,
    "text": " Wie das dann funktioniert ist, gibt es auch eine Videaanleitung, dazu spricht die Anne,"
  },
  {
    "start": 743.36,
    "end": 747.84,
    "text": " aber auch unsere Diätologinnen, sprechen da guter Einleitung und erklären, wie man sich"
  },
  {
    "start": 747.84,
    "end": 751.52,
    "text": " diesen Sensor selbst am Oberarm setzen kann."
  },
  {
    "start": 751.52,
    "end": 756.96,
    "text": " Das ist ein Mechanismus, den kann man ganz einfach und unkompliziert zu Hause selbst durchführen."
  },
  {
    "start": 756.96,
    "end": 763.68,
    "text": " Der Sensor wird gesetzt, direkt danach wird der Sensor mit Hilfe der App initialisiert."
  },
  {
    "start": 763.68,
    "end": 769.84,
    "text": " Dann hat der Sensor eine gewisse Aufwärmphase und nach dieser Aufwärmphase übermittelt"
  },
  {
    "start": 769.84,
    "end": 775.84,
    "text": " der Sensor die Daten oder die Blutzuckerwerte in Echtzeit an die App."
  },
  {
    "start": 775.84,
    "end": 780.56,
    "text": " Wenn diese Verbindung hergestellt ist, dann sieht die App-Nutzung auch relativ einfach aus,"
  },
  {
    "start": 780.56,
    "end": 788.48,
    "text": " indem man einfach seine Lebensgewohnheiten, darunter Fallen Ernährung, Schlaf, Sport, aber auch Stress"
  },
  {
    "start": 788.48,
    "end": 794.32,
    "text": " und auch beispielsweise Zyklus-Tracking oder zyklusrelevante Fragen und Symptome"
  },
  {
    "start": 794.32,
    "end": 801.92,
    "text": " werden mithilfe der App aufgezeichnet und dann über die Blutzuckerkurve erklärt, erörtert, beschrieben"
  },
  {
    "start": 801.92,
    "end": 807.52,
    "text": " und die Kundinnen erfahren dann auch eben über die App weitere Informationen,"
  },
  {
    "start": 807.52,
    "end": 813.52,
    "text": " in Form von Programmen, in Form von Rezepten, aber auch Experimente, die wir anleiten"
  },
  {
    "start": 813.52,
    "end": 819.12,
    "text": " und wo wir den Nutzerinnen und Nutzern helfen, mehr über den eigenen Körper zu erfahren."
  },
  {
    "start": 819.12,
    "end": 824.16,
    "text": " Das Ganze ist sehr spielerisch, sehr einfach aufgebaut, aber ja, bis zu einem gewissen"
  },
  {
    "start": 824.16,
    "end": 829.2,
    "text": " Grad bleibt es natürlich auch technisch oder technologisch, weil natürlich der Sensor"
  },
  {
    "start": 829.2,
    "end": 836.96,
    "text": " an der Haut bleibt und auch mit einem Sensorfaden weiterhin den Blutzuckerwert misst"
  },
  {
    "start": 836.96,
    "end": 843.6,
    "text": " und erst nach 14 Tagen kann man den wieder wie ein Pflaster einfach abziehen, also der wird dann auch wieder"
  },
  {
    "start": 843.6,
    "end": 848.96,
    "text": " entsorgt und ist nach 14 Tagen dann auch wieder weg vom Körper und unter vom Körper."
  },
  {
    "start": 848.96,
    "end": 852.16,
    "text": " Ja, ich glaube, das ist ein ganz wichtiger Punkt, den du noch mal ansprichst."
  },
  {
    "start": 852.16,
    "end": 857.76,
    "text": " Es ist im Grunde meine ich, diese 14-Tägige Testlauf, wo man dann genau diese Experimente macht"
  },
  {
    "start": 857.76,
    "end": 862.16,
    "text": " und ich glaube auch ganz ehrlich, auch wenn ich jetzt sage, wie spaß es mir immer macht,"
  },
  {
    "start": 862.16,
    "end": 867.36,
    "text": " ich würde wahrscheinlich niemandem empfehlen, so was permanent zu tragen, wenn man es nicht muss,"
  },
  {
    "start": 867.36,
    "end": 871.52,
    "text": " Diabetiker müssen es aber oder was müssen es, es gibt eben halt einige, bei denen es eben"
  },
  {
    "start": 871.52,
    "end": 876.96,
    "text": " halt Sinn macht, dass sie es eben hat, kontinuierlich tragen, aber ansonsten glaube ich auch, dass die Gefahr ist,"
  },
  {
    "start": 876.96,
    "end": 882.0,
    "text": " dass man auch in der S-Störung läuft, weil ich habe das selbst bei mir und ich halte mich für relativ stabil,"
  },
  {
    "start": 882.0,
    "end": 885.68,
    "text": " was mein erst gewohnheiten betrifft, aber nicht so, dass er trotzdem überlegt sich doch noch"
  },
  {
    "start": 885.68,
    "end": 890.0,
    "text": " zwei oder dreimal, was man dann in dem Abend die gerade zu sich nimmt, weil man natürlich immer weiß,"
  },
  {
    "start": 890.0,
    "end": 894.48,
    "text": " okay, das könnte jetzt meine Werte ruinieren oder beziehungsweise einen Effekt haben und ich glaube,"
  },
  {
    "start": 894.48,
    "end": 899.6,
    "text": " das ist auch gar nicht das Ziel, dass man also weder aus ärztlicher Sicht noch aus"
  },
  {
    "start": 899.6,
    "end": 904.08,
    "text": " geschäftlicher Sicht von Marion, dass man irgendwie sage ich mal kontinuierlich wirklich"
  },
  {
    "start": 904.08,
    "end": 906.8,
    "text": " das über Monate immer diesen Chip trägt."
  },
  {
    "start": 906.8,
    "end": 915.2,
    "text": " Korrekt, da stimmen wir dir zu Nils, das ist absolut korrekt, es ist so, dass es dieser Compliance-Effekt"
  },
  {
    "start": 915.2,
    "end": 921.36,
    "text": " des Sensors ist natürlich sehr, sehr stark, das heißt auch die Programme und auch die Struktur ist"
  },
  {
    "start": 921.36,
    "end": 927.2,
    "text": " so ausgerichtet, dass es intensive Lernmomente gibt, aber dann natürlich auch wieder Phasen,"
  },
  {
    "start": 927.2,
    "end": 932.32,
    "text": " wo ganz normal dem Leben nachgegangen wird und man sich ganz normal ernährt."
  },
  {
    "start": 932.32,
    "end": 939.68,
    "text": " Es ist ähnlich wie eine, wie die Urlaub oder der Spa-Aufenthalt, den man sich zwei, drei,"
  },
  {
    "start": 939.68,
    "end": 944.8,
    "text": " vielleicht viermal im Jahr gönnt, um eben bestimmte Fragen, bestimmte Umstellungen,"
  },
  {
    "start": 944.8,
    "end": 951.68,
    "text": " bestimmte Umstände wieder erfrägt oder in Erfahrung bringen möchte und gezielte,"
  },
  {
    "start": 951.68,
    "end": 954.8,
    "text": " Ziele verfolgt und die dann umsetzen möchte."
  },
  {
    "start": 954.8,
    "end": 959.6,
    "text": " Ja, ich möchte Mark-Anne-Au ergänzen, dass ich das super schön und wichtig finde,"
  },
  {
    "start": 959.6,
    "end": 964.8,
    "text": " dass du das ansprichst, dass wir auch auf keinen Fall Menschen, die eine Essstörungshistorie haben,"
  },
  {
    "start": 964.8,
    "end": 968.88,
    "text": " das empfehlen würden. Da sind wir so ganz ehrlich, dass das einfach nicht das richtige Instrument"
  },
  {
    "start": 968.88,
    "end": 974.24,
    "text": " dann ist. Es geht ja viel mehr darum, so einen Alltags-Dummerheiten aufzudecken, Sachen,"
  },
  {
    "start": 974.24,
    "end": 978.8,
    "text": " die uns unbewusst sind, das wirst du auch erlebt haben, dass man auf einmal so Überraschungsmomente"
  },
  {
    "start": 978.8,
    "end": 983.28,
    "text": " hat und die verinnerlicht man und das ist das, was so Mario jetzt so schön beschrieben, dass so"
  },
  {
    "start": 983.28,
    "end": 988.56,
    "text": " spielerisch, lernerisch so potent ist, weil man das gesehen hat, wie so ein Experiment am eigenen"
  },
  {
    "start": 988.56,
    "end": 992.56,
    "text": " Körper. Man hat nicht irgendwas gelesen über irgendein Tipp, sondern hat selber erlebt und"
  },
  {
    "start": 992.56,
    "end": 997.28,
    "text": " im Idealfall noch mit seinem Empfinden zusammengebracht. Aber wir sehen das ganz genauso und so mache"
  },
  {
    "start": 997.28,
    "end": 1004.56,
    "text": " ich persönlich Mario. Manchmal ne Neues, weiß ich nicht, ne Neujahrszeit finde ich oft,"
  },
  {
    "start": 1004.56,
    "end": 1009.6,
    "text": " dann ist man vielleicht wärmer als im Sommer oder so oder wir haben irgendwie irgendwas Neues,"
  },
  {
    "start": 1009.6,
    "end": 1014.24,
    "text": " was wir ausprobieren wollen und es ist immer gut mit ne Neugierde und ne neuen Frage und ne Interesse"
  },
  {
    "start": 1014.24,
    "end": 1019.76,
    "text": " zu kommen und nicht mit einem \"Ich muss mich vermessen rund um die Uhr\", sondern \"Ich gucke,"
  },
  {
    "start": 1019.76,
    "end": 1024.16,
    "text": " lerne was und das möchte ich doch in meine Körperintuition übernehmen\" und das ist das,"
  },
  {
    "start": 1024.16,
    "end": 1029.28,
    "text": " was der Sensor halt ganz schön ermöglicht, weil er so personalisiert und vermisst für diese zwei"
  },
  {
    "start": 1029.28,
    "end": 1035.44,
    "text": " Wochen. Sehr gut, sehr gut, Anne, erzähl mir doch mal bitte oder unseren Hörer*innen, warum Blutzuckermessung"
  },
  {
    "start": 1035.44,
    "end": 1039.76,
    "text": " gerade für Frauen so relevant sind. Gibt es besondere Phasen einer Frau, wo das Thema vielleicht"
  },
  {
    "start": 1039.76,
    "end": 1045.2,
    "text": " sogar noch wichtiger wird? Ja, also wir hatten ja schon mal so ein bisschen anklicken lassen,"
  },
  {
    "start": 1045.2,
    "end": 1049.28,
    "text": " dass der Blutzucker so sehr schön reagiert auf natürlich was wir essen. Ich glaube,"
  },
  {
    "start": 1049.28,
    "end": 1055.76,
    "text": " das ist irgendwie klar unsere Bewegung, aber eben auch Stress, Staf und das ist natürlich so das"
  },
  {
    "start": 1055.76,
    "end": 1061.68,
    "text": " große Thema, das uns Frauen unser ganzes Leben begleitet, das Thema Hormone und da sind wir ja so"
  },
  {
    "start": 1061.68,
    "end": 1067.2,
    "text": " sehr schön zügliche Wesen, das heißt aber wir sehen im Lebensverlauf der Phasen, wo sich was verändert,"
  },
  {
    "start": 1067.2,
    "end": 1071.84,
    "text": " wir sehen im Zyklusverlauf Phasen. Ein Bereich bei den Frauen, der sich so rauskristallisiert"
  },
  {
    "start": 1071.84,
    "end": 1075.68,
    "text": " als besonders relevant, weil wir einfach mit ganz vielen Frauen gesprochen haben,"
  },
  {
    "start": 1075.68,
    "end": 1080.4,
    "text": " auch ganz viel Blutzucker wert in der Lebensphase schon gesehen haben, ist der Bereich der Menopause."
  },
  {
    "start": 1080.4,
    "end": 1085.68,
    "text": " Da passiert physiologischerweise was, nämlich dass unser Östrogein das Hormon eines der"
  },
  {
    "start": 1085.68,
    "end": 1092.08,
    "text": " wahrblichen Geschlechtshormone abnimmt. Das ist einfach der Fakt, das passiert. Und das Problem ist,"
  },
  {
    "start": 1092.64,
    "end": 1098.32,
    "text": " sinkende Östrogein-Spiegel führen dazu, dass Insulin-Resistance entsteht. So was ist jetzt"
  },
  {
    "start": 1098.32,
    "end": 1102.96,
    "text": " Insulin? Da haben wir noch gar nichts drüber gesprochen. Insulin ist ein Hormon, das uns eben"
  },
  {
    "start": 1102.96,
    "end": 1109.04,
    "text": " hilft unsere Zellen aufzuschließen und Glucose, die in den Körper gelangt, dort weg zu packen,"
  },
  {
    "start": 1109.04,
    "end": 1114.24,
    "text": " sage ich jetzt einfach mal. Das heißt, wenn wir eine Insulin-Sensitivität haben, ist das gut."
  },
  {
    "start": 1114.24,
    "end": 1118.48,
    "text": " Das heißt, die Zellen reagieren da ganz sensibel drauf, das geht alles ganz schnell."
  },
  {
    "start": 1118.48,
    "end": 1123.04,
    "text": " Wenn jetzt ein Insulin-Resistance entsteht, dann könnte Glucose gar nicht so weggepackt und die"
  },
  {
    "start": 1123.04,
    "end": 1129.12,
    "text": " Blutzuckerspiegel steigen. Und das ist was, was wir eben durch diesen Östrogein-Abfall schon mal"
  },
  {
    "start": 1129.12,
    "end": 1134.96,
    "text": " ja begünstigend sehen, den Menopause. Dazu kommt Frauen haben in dieser Lebensphase ganz viel Stress."
  },
  {
    "start": 1134.96,
    "end": 1139.6,
    "text": " Das Leben ändert sich, der Körper ändert sich, die Verteilung der Körperfettmasse"
  },
  {
    "start": 1139.6,
    "end": 1143.36,
    "text": " beispielsweise. Das heißt, es gibt so ein eigentlich so ein Teufelskreis, es gibt ganz"
  },
  {
    "start": 1143.36,
    "end": 1149.68,
    "text": " viel Sorgenängste, Schlaf wird schlechter und das führt dazu, dass der Stress im Körper steigt,"
  },
  {
    "start": 1149.68,
    "end": 1153.92,
    "text": " was auch den Blutzuckerspiegel ansteigen lässt. Das heißt aber im Unkurschluss,"
  },
  {
    "start": 1153.92,
    "end": 1159.2,
    "text": " die Menopause ist eine super Phase, um eine Verhaltensänderung loszustoßen. Da sind ganz"
  },
  {
    "start": 1159.2,
    "end": 1165.44,
    "text": " viele Hebel, die Frauen da gerne motiviert annehmen, sei es Muskeltraining, sei es mehr Proteine"
  },
  {
    "start": 1165.44,
    "end": 1170.72,
    "text": " zu sich zu nehmen, also all das, was auch über unter anderem Blutzuckerstabilisierung dann auf die"
  },
  {
    "start": 1170.72,
    "end": 1176.4,
    "text": " Gesundheit einzahlt. Ja, vielen Dank. Vielen Dank, Mario. Was würdest du sagen, wie unterscheiden"
  },
  {
    "start": 1176.4,
    "end": 1180.32,
    "text": " sich denn die Blutzuckerprofile von Männern und Frauen oder gibt es da überhaupt Unterschiede?"
  },
  {
    "start": 1180.32,
    "end": 1186.4,
    "text": " Ein Losgelöse von der Menopause? Ja, so solche Profile unterscheiden sich schon grundlegend,"
  },
  {
    "start": 1186.4,
    "end": 1191.52,
    "text": " auch wie die Anne formuliert hat. Er muss auf jeden Fall berücksichtigt werden, also sowohl in der"
  },
  {
    "start": 1191.52,
    "end": 1197.52,
    "text": " Erklärung, in der Beschreibung, aber auch in der Empfehlung letztlich. Wir sehen natürlich auch"
  },
  {
    "start": 1197.52,
    "end": 1201.76,
    "text": " in den Daten klar die hormonellen Einflüsse, wie von Anne schon beschrieben, Schwanker der"
  },
  {
    "start": 1201.76,
    "end": 1208.48,
    "text": " Oestrogenspiegel, Menstruationszykluswechseljahre, aber auch eben zum Beispiel die Verteilung des"
  },
  {
    "start": 1208.48,
    "end": 1214.96,
    "text": " Körperfetts. Wir sehen bei den Männern natürlich mehr wie zerales Fett, was eine positive Wirkung hat,"
  },
  {
    "start": 1214.96,
    "end": 1221.12,
    "text": " bei den Männern, bei den Frauen mehr subkultanes Fett, was eben auch für höhere Blutzuckerschwankungen"
  },
  {
    "start": 1221.12,
    "end": 1229.92,
    "text": " sorgt, letztlich aber auch nachgewiesene Unterschiede im Grundumsatz des Stoffwechsels, wo Frauen"
  },
  {
    "start": 1229.92,
    "end": 1236.8,
    "text": " wiederum stabilere Blutzucker nachweisen. Aber wir sehen gleichermaßen auch wieder erhöhtes"
  },
  {
    "start": 1236.8,
    "end": 1242.24,
    "text": " Diabetesrisiko bei Männern, alleine schon aufgrund der Lebensstile und wie sich unsere Männer"
  },
  {
    "start": 1242.24,
    "end": 1250.0,
    "text": " auch in Deutschland verhalten und gleichermaßen aber auch Themen bei Frauen wie Schwangerschaftsdiabetes,"
  },
  {
    "start": 1250.0,
    "end": 1256.88,
    "text": " wo wiederum grundlegend andere Stoffwechselmechanismen ablaufen. Das heißt, der Ansatz von"
  },
  {
    "start": 1256.88,
    "end": 1263.52,
    "text": " HeluInside ist natürlich ein Personalisierter und wir bauen da natürlich auch Hintergründe"
  },
  {
    "start": 1263.52,
    "end": 1270.08,
    "text": " und auch Mechanismen, um personalisiert auf diese Gegebenheiten einzugehen. Wir sind da natürlich"
  },
  {
    "start": 1270.08,
    "end": 1275.44,
    "text": " abhängig diese Faktoren und diese Fakten auch abzufragen und von den Kunden zur Verfügung"
  },
  {
    "start": 1275.44,
    "end": 1280.72,
    "text": " gestellt bekommen. Wenn wir diese Informationen haben, dann können wir diese auch entsprechend"
  },
  {
    "start": 1280.72,
    "end": 1287.04,
    "text": " in personalisiertere Insights und personalisiertere Empfehlungen übergehen lassen. Aber ja,"
  },
  {
    "start": 1287.04,
    "end": 1292.0,
    "text": " die Profile unterscheiden sich grundlegender. Sag mal, Mario, das ist ja das erste Mal,"
  },
  {
    "start": 1292.0,
    "end": 1295.84,
    "text": " dass ich was Positives über wisserales Fett gehört habe oder habe ich das gerade falsch verstanden?"
  },
  {
    "start": 1295.84,
    "end": 1301.6,
    "text": " Ja, es ist natürlich eben die Verteilung des Körperfetts und vor allem wo sich das Körperfett"
  },
  {
    "start": 1301.6,
    "end": 1307.2,
    "text": " ansetzt, ist schon auch ausschlaggebend dafür, wie sich der Blutzucker verhält. So ist es"
  },
  {
    "start": 1307.2,
    "end": 1313.76,
    "text": " beispielsweise so, dass das wisserale Fett, was eher bei den Männern sich ablagert, stabilisierend"
  },
  {
    "start": 1313.76,
    "end": 1318.32,
    "text": " auf dem Blutzucker wirkt. Dennoch ist es wichtig zu verstehen, dass das wisserale Fett per se"
  },
  {
    "start": 1318.32,
    "end": 1322.8,
    "text": " grundsätzlich nicht gesund ist. Das ist schon ganz wichtig zu verstehen."
  },
  {
    "start": 1322.8,
    "end": 1326.0,
    "text": " Boah, da bin ich mir echt beruhigt. Ich bin mir immer so froh, dass ich so wenig wisserales Fett"
  },
  {
    "start": 1326.0,
    "end": 1327.92,
    "text": " habe und denke die ganze Zeit so, Gott, was habe ich falsch gemacht?"
  },
  {
    "start": 1327.92,
    "end": 1331.36,
    "text": " Das ist mir doch aus Rand puttern, nur um die Organe."
  },
  {
    "start": 1331.36,
    "end": 1335.68,
    "text": " Ja, ja, ja, aber okay, gut, dann haben wir das ja auch geklärt. Wie beeinflusst denn die"
  },
  {
    "start": 1335.68,
    "end": 1342.64,
    "text": " typische modernen Essgewohnheiten unseren Blutzuckern? Also gibt es etwas, was, sage ich"
  },
  {
    "start": 1342.64,
    "end": 1344.88,
    "text": " immer so was, dich in den Ergebnissen vielleicht auch immer wieder überrascht?"
  },
  {
    "start": 1344.88,
    "end": 1352.48,
    "text": " Oh ja, das ist eine schöne Frage, weil, also was mir da als aller Essens einfällt, ist das Thema Getränke."
  },
  {
    "start": 1352.48,
    "end": 1358.16,
    "text": " Das ist ein Thema, das auch zu Essgewohnheiten finde ich zählt. Viele Menschen trinken"
  },
  {
    "start": 1358.16,
    "end": 1363.28,
    "text": " irgendwie morgens drei mit Latte Macchiato, Lassus-Laps ein und denken sie machen aber"
  },
  {
    "start": 1363.28,
    "end": 1367.2,
    "text": " in Tawallpasten oder haben ja noch gar nichts gegessen. Das ist sicherlich was,"
  },
  {
    "start": 1367.2,
    "end": 1373.52,
    "text": " was dem Blutzucker sehr beeinflusst. Mit Hafermilch nochmal mehr auch vor allem."
  },
  {
    "start": 1373.52,
    "end": 1378.32,
    "text": " Mit Hafermilch nochmal mehr. Gut, dass du es ansprichst, nicht ich, die die Spaßverderberin"
  },
  {
    "start": 1378.32,
    "end": 1383.76,
    "text": " bin, aber ja genau das ist so ein Thema. Also Kaffee, Milch, Getränke vor allem,"
  },
  {
    "start": 1383.76,
    "end": 1390.16,
    "text": " welche Milchsorten wir verwenden. Das alles unter so Labels wie Vegan, wo wir eigentlich"
  },
  {
    "start": 1390.16,
    "end": 1394.32,
    "text": " oft so eine Assoziation im Körper haben von gesund, wo wir aber zum Beispiel Thema Eis,"
  },
  {
    "start": 1394.32,
    "end": 1400.16,
    "text": " so ein Saubé, das vegan ist, würden wir vielleicht denken ist gesünder als jetzt ein schönes Milcheis"
  },
  {
    "start": 1400.16,
    "end": 1407.12,
    "text": " von der Blutzucker-Perspektive. Ist es genau umgekehrt, solche Dinge werden da irgendwie deutlich."
  },
  {
    "start": 1407.12,
    "end": 1411.76,
    "text": " Aber du meinst ja auch so was so moderne Essgewohnheiten sind. Da würde ich auch so das Thema"
  },
  {
    "start": 1411.76,
    "end": 1417.12,
    "text": " Snacking anbringen. Man kann sich vorstellen, man continue Snacking oder wir nennen das auch in"
  },
  {
    "start": 1417.12,
    "end": 1422.72,
    "text": " der Klinik ganz gerne Grazing. Wenn man so rum wie so ein Grazing auf der Weide betreibt, hier ein"
  },
  {
    "start": 1422.72,
    "end": 1427.36,
    "text": " bisschen da ein bisschen, das ist immer wieder ein kleiner Reiz in dem Blutzucker. Das führt dann"
  },
  {
    "start": 1427.36,
    "end": 1433.04,
    "text": " vielleicht nicht zu so einem massiven Spike, nicht diesen krassen Anstieg und steilen Abfall,"
  },
  {
    "start": 1433.04,
    "end": 1437.52,
    "text": " aber es ist immer wieder wie so eine kleine Welle, die so reingeht. Und man kann sich vorstellen,"
  },
  {
    "start": 1437.52,
    "end": 1443.12,
    "text": " dass es auch immer Arbeit für unseren Körper und für unsere Zellen. Und das wird häufig deutlich,"
  },
  {
    "start": 1443.12,
    "end": 1446.64,
    "text": " dass Menschen sagen, ich esse nur zweimal am Tag und dann guckt man Blutzucker-Profil an,"
  },
  {
    "start": 1446.64,
    "end": 1452.56,
    "text": " denkt was war das und was war das. Also überhaupt ein Bewusstsein zu kriegen, was ist alles eine Art"
  },
  {
    "start": 1452.56,
    "end": 1458.64,
    "text": " der Energieaufnahme. Und beim Thema Getränke sicherlich auch noch interessant, was ist mit dem"
  },
  {
    "start": 1458.64,
    "end": 1464.72,
    "text": " Thema Leitgetränke, wo auch viele Menschen denken, wenn ich statt 3 Liter Cola, 3 Liter Cola Leit trinke,"
  },
  {
    "start": 1464.72,
    "end": 1470.08,
    "text": " da gibt es ganz, ganz spannende neue Studien zu, dass das Mikrobiogen auch so verändert, dass wir"
  },
  {
    "start": 1470.08,
    "end": 1475.6,
    "text": " letztlich auch da keinen positiven Einfluss auf den Blutzucker haben. Das sind so Dinge, die ich"
  },
  {
    "start": 1475.6,
    "end": 1482.0,
    "text": " sicherlich immer wieder sehe und auch spannend finde. Ja, und natürlich so was wie Convenience Food,"
  },
  {
    "start": 1482.0,
    "end": 1488.48,
    "text": " alles aus fertiger Richter. Soßen, oh großes Thema, Soßen. Soßen, Teriyaki-Sauce ist mein"
  },
  {
    "start": 1488.48,
    "end": 1493.04,
    "text": " absoluter Favourite, wenn man sich immer anschaut, wie viel Zucker in einer Teriyaki-Sauce drin ist."
  },
  {
    "start": 1493.04,
    "end": 1498.08,
    "text": " Also ich finde, dass immer so, es gibt eine sehr schöne Doku, die heißt einfach nur \"Sugar\","
  },
  {
    "start": 1498.08,
    "end": 1506.08,
    "text": " die ist aus Australien. Und da sieht man dann, wie der Mensch, der quasi Protagonist, einfach mal das,"
  },
  {
    "start": 1506.08,
    "end": 1512.24,
    "text": " was man als Teriyaki-Sauce sich auf die Hühnerbrust tun würde, einfach mal in Zucker, Esslöffel, Zucker"
  },
  {
    "start": 1512.24,
    "end": 1515.6,
    "text": " dann auf die Hühnerbrust machen würde. Das ist einfach so disgusting. Dann einfach sieht man,"
  },
  {
    "start": 1515.6,
    "end": 1520.32,
    "text": " wie er das so vier Esslöffel, Zucker, Esslöffel, wir reden nicht über Teelöffel, Esslöffel, Zucker"
  },
  {
    "start": 1520.32,
    "end": 1524.56,
    "text": " auf diese Hühnerbrust dann rauf macht und sagt so, dass entspricht ungefähr der Teriyaki-Sauce,"
  },
  {
    "start": 1524.56,
    "end": 1529.68,
    "text": " die üblicherweise dabei ist. Ja, und das ist, finde ich auch vielleicht der erste Tipp, den man"
  },
  {
    "start": 1529.68,
    "end": 1533.04,
    "text": " Menschen, die zuhören jetzt geben kann. Das guckt doch mal auch in den Kühlschrank, was ihr dafür"
  },
  {
    "start": 1533.04,
    "end": 1538.32,
    "text": " Soßen habt für Fertigprodukte und an welcher Stelle steht denn da Zucker oder ein Zucker-Equivalent?"
  },
  {
    "start": 1538.32,
    "end": 1542.72,
    "text": " Ist es unter den, ich sage schon, ersten drei würde ich mal gucken, ob es nicht vielleicht"
  },
  {
    "start": 1542.72,
    "end": 1548.16,
    "text": " austauschbar wäre und nicht was ist, was zumindest regelmäßig auf den Teller gehört. Das sind jetzt,"
  },
  {
    "start": 1548.16,
    "end": 1553.04,
    "text": " was ich meine, mit so Alltagsdummerheiten, dass man einfach unbewusst sich was gesundes kocht,"
  },
  {
    "start": 1553.04,
    "end": 1558.0,
    "text": " dann packt man da eine Soße drauf und dann ist es irgendwie super schade eigentlich, weil das was"
  },
  {
    "start": 1558.0,
    "end": 1562.24,
    "text": " ist, was man total gut vermeiden kann und trotzdem eine schöne, ausgewogene Normalzeit haben kann."
  },
  {
    "start": 1562.24,
    "end": 1566.8,
    "text": " Ich glaube, es gab damals, ich weiß gar nicht, ob das heute noch so ist, aber bei dieser amerikanischen"
  },
  {
    "start": 1566.8,
    "end": 1570.96,
    "text": " Kette mit dem goldenen M war das dann auch eine Zeit lang so, dass durch die Soße, die dann zu dem"
  },
  {
    "start": 1570.96,
    "end": 1576.0,
    "text": " Salat gehört, irgendwie mehr Fett und Zucker im Salat drin ist als ein Big Mac, also von daher,"
  },
  {
    "start": 1576.0,
    "end": 1582.0,
    "text": " das sind dann immer so Dinge, die man denkt, man hat einen Salat, aber letztendlich kann man es"
  },
  {
    "start": 1582.0,
    "end": 1586.4,
    "text": " tatsächlich durch die Soßen oder das, was man dazu tut, dann doch wirklich deutlich ruinieren."
  },
  {
    "start": 1586.4,
    "end": 1590.0,
    "text": " Aber gut, wir wollen uns... Es ist wirklich eine Frage passiert, das war mein letzter, ich teste"
  },
  {
    "start": 1590.0,
    "end": 1594.24,
    "text": " immer wieder und dachte auch so ein leckerer Salat und war nicht die goldene Möbel, von der du"
  },
  {
    "start": 1594.24,
    "end": 1599.12,
    "text": " gesprochen hast, aber immer wieder, dass man so merkt, okay, klar, man kann das nicht immer vermeiden,"
  },
  {
    "start": 1599.12,
    "end": 1604.56,
    "text": " wenn man extern ist, aber gerade wenn man selber sich Soßen macht oder was mitnimmt, das ist"
  },
  {
    "start": 1604.56,
    "end": 1609.52,
    "text": " wirklich ein sehr einfacher, aber extrem wirksamer Hebel, weil das, was ist, da sind es einfach"
  },
  {
    "start": 1609.52,
    "end": 1615.04,
    "text": " häufig passiert. Wir wollen ja aber auch nicht das Essen zum Stress wert, deswegen ist die Frage,"
  },
  {
    "start": 1615.04,
    "end": 1620.8,
    "text": " meine jetzt hier schlechte moderative Übergangsbrücke, was bedeutet denn Stress für uns im Blutzucker?"
  },
  {
    "start": 1620.8,
    "end": 1627.76,
    "text": " Also das ist eigentlich mit der spannendste, wenn man so Blutzucker misst, weil man guckt erst mal so"
  },
  {
    "start": 1627.76,
    "end": 1632.32,
    "text": " auf das Thema Ernährung und dann ist man da ganz interessiert und probiert aus und dann sieht man"
  },
  {
    "start": 1632.32,
    "end": 1637.52,
    "text": " auf einmal so Anschläge im Blutzucker und denkt so, hey, ich habe doch gar nichts gegessen, da war"
  },
  {
    "start": 1637.52,
    "end": 1642.16,
    "text": " doch gar nichts. Und dann ist es oft, dass es das Thema Bewegung mit reinkommt oder da haben wir ein"
  },
  {
    "start": 1642.16,
    "end": 1647.92,
    "text": " ganz tolles Beispiel auch aus unserem Team, eben das Thema Stressoren. Wir sehen, und ich hatte schon"
  },
  {
    "start": 1647.92,
    "end": 1653.84,
    "text": " erklärt, Blutzucker macht ja eine Energiebereitstellung, das heißt, wenn ich einen Stressor hab, wie ich verpasse"
  },
  {
    "start": 1653.84,
    "end": 1658.0,
    "text": " jetzt mein Bus, dann laufe ich mal lieber los, dann ist es ja irgendwie ganz schön, dass der Körper"
  },
  {
    "start": 1658.0,
    "end": 1662.48,
    "text": " mir mit einem Anstieg von Blutzucker Energie gibt. Also das würden wir kurzfristig auch als so ein"
  },
  {
    "start": 1662.48,
    "end": 1667.6,
    "text": " Anstieg sehen und das ist auch ein Stressor, den wir haben wollen. Wir hatten das im Team eben als"
  },
  {
    "start": 1667.6,
    "end": 1671.68,
    "text": " Beispiel, ein Kollege hatte immer morgens einen Anstieg, wir haben es früh morgens und eigentlich"
  },
  {
    "start": 1671.68,
    "end": 1676.72,
    "text": " war das so unklar, was das war und das stellte sich raus, dass sein Weckerton so stressig für ihn war,"
  },
  {
    "start": 1676.72,
    "end": 1682.4,
    "text": " dass dieser morgensliche kleine Cortisol-Anstieg, den wir haben, alle, so gegen sechs, haben wir so einen"
  },
  {
    "start": 1682.4,
    "end": 1689.36,
    "text": " kleinen Blutzucker-Anstieg, weil eben der Tag geht los, unser Cortisol steigt natürlicherweise, dass der"
  },
  {
    "start": 1689.36,
    "end": 1694.16,
    "text": " auch mal so ein bisschen so angeschoben wurde und das ist eben was, wenn das wirklich jeden Tag"
  },
  {
    "start": 1694.16,
    "end": 1699.12,
    "text": " passiert, total schön zu formen, Alten ist. Was problematisch ist, ist, wenn wir ein Dauerstressor"
  },
  {
    "start": 1699.24,
    "end": 1703.92,
    "text": " haben. Das sehen wir, das kennen wir auch im Team selber erlebt, wenn Stresse"
  },
  {
    "start": 1703.92,
    "end": 1708.28,
    "text": " Gefasen sind. Dann hat man einen Baseline normal, jeder hat so einen individuellen"
  },
  {
    "start": 1708.28,
    "end": 1712.52,
    "text": " Wert, auf den eigentlich immer wieder so gut zurückkehrt. Hast du Stress?"
  },
  {
    "start": 1712.52,
    "end": 1717.52,
    "text": " Ist das auf einmal mal verschoben um einige Punkte nach oben? Und auf Dauer,"
  },
  {
    "start": 1717.52,
    "end": 1720.2,
    "text": " kann man sich ja vorstellen, wir haben drüber gesprochen, ist das eben auch"
  },
  {
    "start": 1720.2,
    "end": 1724.08,
    "text": " dann ein Stress für unsere Zellen. Das heißt auch da haben wir in weiteren"
  },
  {
    "start": 1724.08,
    "end": 1728.68,
    "text": " Hebel die Gesundheit eben zu verbessern. Ich meine wir alle wissen, Stressmanagement"
  },
  {
    "start": 1728.68,
    "end": 1732.76,
    "text": " ist wichtig, aber wir sehen es eben ganz klar auch im Zusammenhang von Blutzucker"
  },
  {
    "start": 1732.76,
    "end": 1737.24,
    "text": " und damit eben auch in unserem Stoffwechsel. Das was die ein oder"
  },
  {
    "start": 1737.24,
    "end": 1739.72,
    "text": " anderen von unseren Hörer*innen wahrscheinlich auch kennen ist, dass man"
  },
  {
    "start": 1739.72,
    "end": 1743.72,
    "text": " sehr wenig geschlafen hat oder schlecht geschlafen hat, also insgesamt einen"
  },
  {
    "start": 1743.72,
    "end": 1747.36,
    "text": " gewissen Schlafmangel hat, dass man da auch so unter so Heißhungerattacken"
  },
  {
    "start": 1747.36,
    "end": 1751.52,
    "text": " leidet. Das bestellt sich dann für mich natürlich die Frage, in dem"
  },
  {
    "start": 1751.52,
    "end": 1757.4,
    "text": " Zusammenhang ist das auch etwas, was aus dem Blutzucker heraus stimuliert wird?"
  },
  {
    "start": 1757.4,
    "end": 1762.28,
    "text": " Ja, was natürlich passiert, wenn man Schlafmangel hat, dann ist man auf der Suche"
  },
  {
    "start": 1762.28,
    "end": 1767.0,
    "text": " nach Energie und schnelle Energie ist eben einfach eine Kohlenhydrate. Also da"
  },
  {
    "start": 1767.0,
    "end": 1771.84,
    "text": " hat man irgendwie so richtig Bock, so was schnell Energie gibt, vielleicht was Süßes,"
  },
  {
    "start": 1771.84,
    "end": 1775.96,
    "text": " kann gar nicht so gut so diszipliniert sein, wie wenn man somit so ein tolles,"
  },
  {
    "start": 1775.96,
    "end": 1780.72,
    "text": " weiß ich nicht, als man sich einen Protein-Shake macht oder weiß nicht,"
  },
  {
    "start": 1780.72,
    "end": 1784.24,
    "text": " was du so frühstückst oder wie du dein Fasten brichst, dass man da so einen guten"
  },
  {
    "start": 1784.24,
    "end": 1787.36,
    "text": " Plan hat und da dran bleibt. Das ist nicht so leicht, so eine"
  },
  {
    "start": 1787.36,
    "end": 1791.08,
    "text": " Willensstärke zu haben, wenn man irgendwie übermüdet ist. Und da sehen wir dann"
  },
  {
    "start": 1791.08,
    "end": 1795.64,
    "text": " eben auch einen Zusammenhang, dass man einfach dieses Craving hat von, ja, muss ich"
  },
  {
    "start": 1795.64,
    "end": 1800.16,
    "text": " immer vorstellen, dass es Energie, die der Körper sucht und dem kann man dann"
  },
  {
    "start": 1800.16,
    "end": 1803.92,
    "text": " natürlich entgegenwirken, wenn man zum Beispiel gut voraus plant, wenn man weiß,"
  },
  {
    "start": 1803.92,
    "end": 1806.64,
    "text": " man hat eine kurze Nacht, dass man sich das Frühstück vielleicht schon vorbereitet"
  },
  {
    "start": 1806.64,
    "end": 1811.36,
    "text": " und weiß, okay, es ist besser, wenn ich mit Ballaststoffen, mit Proteinen und eben"
  },
  {
    "start": 1811.36,
    "end": 1817.12,
    "text": " nicht mit so was Stress besetzten, eifrigen, einigen an den Pienten-Tag-Staaten."
  },
  {
    "start": 1817.12,
    "end": 1820.64,
    "text": " Ich finde es ganz lustig, dass du sagst, wie du dein Fasten brichst. Also da,"
  },
  {
    "start": 1820.64,
    "end": 1824.56,
    "text": " glaube ich, haben sich die wenigsten von unseren englischsprachigen Hörer*innen"
  },
  {
    "start": 1824.56,
    "end": 1827.16,
    "text": " wahrscheinlich mehr darüber Gedanken gemacht, das Breakfast natürlich genau"
  },
  {
    "start": 1827.16,
    "end": 1831.6,
    "text": " das heißt, also das Fasten zu brechen und dass der Name eigentlich ein"
  },
  {
    "start": 1831.6,
    "end": 1834.48,
    "text": " Stück weit daher kommt, um die Frage zu beantworten. Ich habe es tatsächlich durch,"
  },
  {
    "start": 1834.48,
    "end": 1840.36,
    "text": " dass das Monitoring von euch, habe ich das gelernt, dass ich mit einem Norm"
  },
  {
    "start": 1840.36,
    "end": 1844.28,
    "text": " nicht liebe, ist wirklich mehr um so Müsli zu essen und habe aber wirklich"
  },
  {
    "start": 1844.28,
    "end": 1847.84,
    "text": " immer dieses Problem gehabt, dass es wirklich spiked und habe dann festgestellt,"
  },
  {
    "start": 1847.84,
    "end": 1850.8,
    "text": " dass wenn ich sehr, sehr viel Proteinpulver dazu tue, das heißt also,"
  },
  {
    "start": 1850.8,
    "end": 1854.92,
    "text": " dass es eben halt dann so ein massives Protein-Kohlenhydrat-Gemisch ist, dass es"
  },
  {
    "start": 1854.92,
    "end": 1859.6,
    "text": " dadurch eben halt fast gar nicht spiked und dadurch ist wirklich der positive"
  },
  {
    "start": 1859.6,
    "end": 1863.12,
    "text": " Effekt, den ich dadurch habe, ist nicht nur sozusagen, dass ich viel länger satt"
  },
  {
    "start": 1863.12,
    "end": 1866.24,
    "text": " bleibe, sondern dass ich sogar behaupten würde, dass alle weiteren Mahlzeiten"
  },
  {
    "start": 1866.24,
    "end": 1869.2,
    "text": " für mich so ein bisschen optional werden. Also das ist wirklich ganz spannend"
  },
  {
    "start": 1869.2,
    "end": 1872.24,
    "text": " und durch diese sind wahrscheinlich auch sehr viele Kalorien nicht da morgens"
  },
  {
    "start": 1872.24,
    "end": 1875.28,
    "text": " zu mir nehmen. Also ich habe es noch nie so richtig mal hinterfragt und gemessen,"
  },
  {
    "start": 1875.28,
    "end": 1880.04,
    "text": " aber nichtsdestotrotz, also diese Mischung aus bestimmt 40 Gramm Protein und dann"
  },
  {
    "start": 1880.04,
    "end": 1883.92,
    "text": " nochmal den Müsli, was wahrscheinlich dann auch noch mal in den Zwerf ist,"
  },
  {
    "start": 1883.92,
    "end": 1886.56,
    "text": " weil dann irgendwie nochmal ein bisschen an Kohlenhydrate und Kalorien dann eben"
  },
  {
    "start": 1886.56,
    "end": 1889.6,
    "text": " halt mit sich bringt, dass diese Kombination aber wirklich dazu führt,"
  },
  {
    "start": 1889.6,
    "end": 1893.12,
    "text": " dass ich sehr steady in den Tag starte. Also das funktioniert sehr, sehr gut."
  },
  {
    "start": 1893.12,
    "end": 1896.6,
    "text": " Ja, können wir mal zusammen frühstücken, das wäre ich genau so gegangen."
  },
  {
    "start": 1896.6,
    "end": 1898.88,
    "text": " Ich dachte auch, wie kriegst du so viel in das zu essen?"
  },
  {
    "start": 1898.88,
    "end": 1902.44,
    "text": " Und ich finde es krass, dass du sagst, halt auch so lange satt, da gibt es ja diese"
  },
  {
    "start": 1902.44,
    "end": 1907.2,
    "text": " Protein-Levrity-Prophecy, dass man eine bestimmte Proteinmenge braucht, um überhaupt"
  },
  {
    "start": 1907.2,
    "end": 1911.52,
    "text": " dieses Sättigungsgefühl zu kriegen. Und gerade in Tank, also ich bin ja auch in der"
  },
  {
    "start": 1911.52,
    "end": 1914.72,
    "text": " Klinik und da habe ich gedacht, okay, du musst irgendwie vier, fünf Stunden wirklich"
  },
  {
    "start": 1914.72,
    "end": 1918.88,
    "text": " schaffen, satt zu bleiben. Wie geht das? Und so geht das eigentlich ganz gut,"
  },
  {
    "start": 1918.88,
    "end": 1921.96,
    "text": " den man ausweichen Proteine integriert und ich habe es jetzt halt auch wirklich"
  },
  {
    "start": 1921.96,
    "end": 1925.8,
    "text": " nochmal in der Messung gesehen, dass es genau das was auch funktioniert und das"
  },
  {
    "start": 1925.8,
    "end": 1929.32,
    "text": " wissen wir auch, wenn man mit der ersten Mahlzeit stabil in den Tag startet,"
  },
  {
    "start": 1929.32,
    "end": 1934.2,
    "text": " also ohne so ein Spike, ohne aber auch so ein Hunger nach zwei Stunden,"
  },
  {
    "start": 1934.2,
    "end": 1938.0,
    "text": " dann hilft es einfach auch für die anderen Mahlzeiten, den Blutzucker stabil zu halten."
  },
  {
    "start": 1938.0,
    "end": 1941.4,
    "text": " Und das ist egal, ob die erste Mahlzeit jetzt morgens ist oder ob man erst"
  },
  {
    "start": 1941.4,
    "end": 1945.48,
    "text": " mittags ist, das letztlich, es geht einfach um diese erste Mahlzeit nach"
  },
  {
    "start": 1945.48,
    "end": 1947.96,
    "text": " einer längeren Essenspause."
  },
  {
    "start": 1947.96,
    "end": 1950.36,
    "text": " Gibt es denn eigentlich Lebensmittel, die besonders problematisch für einen"
  },
  {
    "start": 1950.36,
    "end": 1952.36,
    "text": " Blutzucker sind oder ist das individuell unterschiedlich?"
  },
  {
    "start": 1952.36,
    "end": 1955.8,
    "text": " Weil ich finde, ich gebe mal auch mal wieder ein Beispiel von mir. Eigentlich ist ja"
  },
  {
    "start": 1955.8,
    "end": 1960.68,
    "text": " der glychemische Index, also dieser letztendlich die glychemische Reaktion"
  },
  {
    "start": 1960.68,
    "end": 1966.08,
    "text": " bei Kartoffeln höher ist als bei Nudeln oder Reis. Bei mir ist aber Reis mit"
  },
  {
    "start": 1966.08,
    "end": 1971.08,
    "text": " Abstand der größte Spike-Auslöser, während Kartoffel bei mir relativ steady"
  },
  {
    "start": 1971.08,
    "end": 1975.84,
    "text": " laufen. Das heißt also rein tabularisch gesehen macht es gar keinen Sinn,"
  },
  {
    "start": 1975.84,
    "end": 1982.04,
    "text": " aber ja, also kann man trotzdem sagen, es gibt etwas, was kategorisch"
  },
  {
    "start": 1982.04,
    "end": 1985.76,
    "text": " problematisch ist oder kann man das gar nicht sagen?"
  },
  {
    "start": 1985.76,
    "end": 1991.08,
    "text": " Ich würde sagen, it really depends, das ist so die richtige Antwort. Natürlich gibt es"
  },
  {
    "start": 1991.08,
    "end": 1995.04,
    "text": " eigentlich, also jeder von uns könnte jetzt einen Glas Cola trinken und wir"
  },
  {
    "start": 1995.04,
    "end": 1998.84,
    "text": " werden Blutzucker anstieg sehen. Also wenn ich Zucker trinke, dann wäre es schon"
  },
  {
    "start": 1998.84,
    "end": 2001.6,
    "text": " fast komisch, wenn unser Körper nicht so reagieren würde."
  },
  {
    "start": 2001.6,
    "end": 2007.96,
    "text": " Ich finde es auch spannend, was es so mit den Macros und eben Kartoffeln, Nudeln, Reis,"
  },
  {
    "start": 2007.96,
    "end": 2011.68,
    "text": " man hat ja schon so Gefühl, vertrage ich das, wie fühle ich mich danach."
  },
  {
    "start": 2011.68,
    "end": 2016.4,
    "text": " Da ist zuerst spannend auch zu gucken, Kartoffeln ist das was, was du zum Beispiel"
  },
  {
    "start": 2016.4,
    "end": 2020.12,
    "text": " vorbekorbst, dann kühl das ab, dann würdest du es noch mal essen, dann würde"
  },
  {
    "start": 2020.12,
    "end": 2023.68,
    "text": " resistente Stärke entstehen. Das ist ja was, was über Kartoffeln oft machen, dass"
  },
  {
    "start": 2023.68,
    "end": 2027.4,
    "text": " die so in mehreren Fritten konsumiert werden. Das wäre schon ein Einfluss."
  },
  {
    "start": 2027.4,
    "end": 2031.28,
    "text": " Deswegen sage ich really it depends, das ist auch das, was ich so ermutige"
  },
  {
    "start": 2031.28,
    "end": 2035.92,
    "text": " rauszufinden, entweder durch eine kontinuierliche Kursemessung oder"
  },
  {
    "start": 2035.92,
    "end": 2040.88,
    "text": " wirklich eine gute Selbstbeobachtung, wie fühle ich mich irgendwie 90, 120 Minuten"
  },
  {
    "start": 2040.88,
    "end": 2048.36,
    "text": " nach dem Essen. Und das letztlich alles was purer Zucker ist, nicht gut für den"
  },
  {
    "start": 2048.36,
    "end": 2054.4,
    "text": " Blutzucker ist, das ist glaube ich jetzt keine Überraschung. Wie ganz individuell"
  },
  {
    "start": 2054.4,
    "end": 2056.84,
    "text": " der Ausschlag ist, hängt ja auch zum Beispiel davon ab, habe ich mich auch"
  },
  {
    "start": 2056.84,
    "end": 2060.76,
    "text": " schon bewegt, was mache meine Muskeln gerade, bewege ich mich danach. Also das"
  },
  {
    "start": 2060.76,
    "end": 2066.08,
    "text": " ist so sehr verknüpft immer mit unserem Lebensstil tatsächlich. Und viele Leute"
  },
  {
    "start": 2066.08,
    "end": 2068.88,
    "text": " erzählen uns, dass Sushi so ein großes Thema ist."
  },
  {
    "start": 2068.88,
    "end": 2070.88,
    "text": " Voll. Voll."
  },
  {
    "start": 2070.88,
    "end": 2075.2,
    "text": " Also ich würde dem schon hinzufügen auf jeden Fall, dass es wirklich persönliche"
  },
  {
    "start": 2075.2,
    "end": 2079.16,
    "text": " Abhängigkeiten gibt, alleine schon durch den Lebensstil, durch die Umstände,"
  },
  {
    "start": 2079.16,
    "end": 2083.12,
    "text": " durch die Faktoren. Auch beim Glykeemischen Index ist es so, das ist ja"
  },
  {
    "start": 2083.12,
    "end": 2087.0,
    "text": " durchwegs auch eine etwas veraltete Messung. Wenn wir das so ein bisschen"
  },
  {
    "start": 2087.0,
    "end": 2090.94,
    "text": " zurückverfolgen, dann haben wir irgendwie hundert weiße Männer, die das"
  },
  {
    "start": 2090.94,
    "end": 2094.48,
    "text": " Lebensmittel in der abgestimmten Menge konsumiert haben und darauf schließen"
  },
  {
    "start": 2094.48,
    "end": 2099.08,
    "text": " wir jetzt sozusagen auf den Glykeemischen Index, ist schon eine etwas veraltete"
  },
  {
    "start": 2099.08,
    "end": 2101.76,
    "text": " Art und Weise, wie man darauf schon verhalten werden würde, dann sagen das"
  },
  {
    "start": 2101.76,
    "end": 2108.0,
    "text": " ist beispielsweise, ja dann auch irgendwie die Nahrungsmittel und Substanzen, die dann"
  },
  {
    "start": 2108.0,
    "end": 2112.24,
    "text": " auch für Frauen in der Schwangerschaft oder in der Stillperiode empfohlen"
  },
  {
    "start": 2112.24,
    "end": 2118.16,
    "text": " werden. Aber in den Studien, wo nur Männer hinterlegt sind, ist es"
  },
  {
    "start": 2118.16,
    "end": 2123.76,
    "text": " durchwegs glaube ich, mit ein paar Fragezeichen zu interpretieren."
  },
  {
    "start": 2123.76,
    "end": 2128.72,
    "text": " Ja aber grundsätzlich vielleicht um nochmal den Dreh auch zu fließen"
  },
  {
    "start": 2128.72,
    "end": 2133.72,
    "text": " nochmal, bis hin auch zu, wir haben jetzt sehr oft oder sehr viel auch Nils über"
  },
  {
    "start": 2133.72,
    "end": 2138.12,
    "text": " den direkten Einfluss gesprochen, sozusagen von einer Nahrungsmittelaufnahme"
  },
  {
    "start": 2138.12,
    "end": 2143.52,
    "text": " oder vom Schlaf oder auf das, aber auch die Wechselwirkung, beispielsweise"
  },
  {
    "start": 2143.52,
    "end": 2147.24,
    "text": " zurück zum Schlaf und wieder Schlaf eigentlich, Auswirkungen auch auf die"
  },
  {
    "start": 2147.24,
    "end": 2153.64,
    "text": " Blutzucker-Response auch hat, auch ein wesentlich zentraler Punkt, beispielsweise"
  },
  {
    "start": 2153.64,
    "end": 2160.92,
    "text": " ohne 1,5 Stunden Tiefschlaf kann ich beispielsweise meine Lieblingsnahrungsmittel"
  },
  {
    "start": 2160.92,
    "end": 2164.48,
    "text": " am nächsten Morgen nicht zu mir nehmen. Merke ich einfach, dass der"
  },
  {
    "start": 2164.48,
    "end": 2170.4,
    "text": " Blutzucker-Ausschlag 25 bis 30 Prozent höher ist. Hat einfach damit zu tun, dass"
  },
  {
    "start": 2170.4,
    "end": 2174.52,
    "text": " in der Nacht, vor allem in der Tiefschlafphase der Körper entsprechend"
  },
  {
    "start": 2174.52,
    "end": 2178.48,
    "text": " wieder rebalanciert, wieder zurückgeht, vor allem auch die Insulinresistenz"
  },
  {
    "start": 2178.48,
    "end": 2183.28,
    "text": " zurückgeht und das so sagen das intermittent fasting, was wir vorhin so"
  },
  {
    "start": 2183.28,
    "end": 2187.48,
    "text": " ein bisschen touchiert haben und aufgrund dessen kann der Körper am nächsten"
  },
  {
    "start": 2187.48,
    "end": 2192.48,
    "text": " Tag wieder die neue Load auf sich nehmen. Wenn ich merke, ich habe schlecht"
  },
  {
    "start": 2192.48,
    "end": 2196.64,
    "text": " geschlafen, also welchen Grund auch immer aufgrund des Vortages, dann kann ich"
  },
  {
    "start": 2196.64,
    "end": 2201.72,
    "text": " meinen Tag schon etwas besser anpassen und etwas besser gestalten, um eben auch"
  },
  {
    "start": 2201.72,
    "end": 2206.36,
    "text": " den gesamten Blutzuckerverlauf des Tages über moderat zu halten."
  },
  {
    "start": 2206.36,
    "end": 2211.52,
    "text": " Mario, gibt es denn etwas, was du jetzt überhaupt im Rahmen dieser ganzen"
  },
  {
    "start": 2211.52,
    "end": 2214.8,
    "text": " Messungen über dich gelernt hast, wo du sagst, das hatte ich jetzt überrascht"
  },
  {
    "start": 2214.8,
    "end": 2216.88,
    "text": " und das hast du jetzt tatsächlich im Alltag verändert?"
  },
  {
    "start": 2216.88,
    "end": 2221.28,
    "text": " Also einerseits tatsächlich wie gerade erwähnt, ist es die Tiefschlafphase."
  },
  {
    "start": 2221.28,
    "end": 2224.88,
    "text": " Also ohne ausreichend Tiefschlafphase gibt es fundamental einen anderen"
  },
  {
    "start": 2224.88,
    "end": 2230.24,
    "text": " Ernährungsplan den nächsten Tag. Das zweite ist aber auch vielleicht auch"
  },
  {
    "start": 2230.24,
    "end": 2235.84,
    "text": " dem italienischen Namen geschuldet Mario, bin ich dann doch ein italienischer,"
  },
  {
    "start": 2235.84,
    "end": 2242.72,
    "text": " genieße ich die italienischen Speisen. Ich kann tatsächlich kaum Pizza essen und"
  },
  {
    "start": 2242.72,
    "end": 2246.96,
    "text": " ich habe eigentlich keinen Weg gefunden, Pizza bekömmlich für mich zu gestalten."
  },
  {
    "start": 2246.96,
    "end": 2252.44,
    "text": " Bei der Pasta allerdings schon und da ist die Reihenfolge, also den Salat"
  },
  {
    "start": 2252.44,
    "end": 2256.24,
    "text": " zuerst, dann wirklich genüsslich die Pasta, gut auch in einer großen Portion"
  },
  {
    "start": 2256.24,
    "end": 2262.24,
    "text": " und gerne auch am Abend und dann muss ich ein bisschen das Dirty Secret auch"
  },
  {
    "start": 2262.24,
    "end": 2267.56,
    "text": " preisgeben. Es ist tatsächlich das Gläschen-Rotwein, was dann auch stabilisierend"
  },
  {
    "start": 2267.56,
    "end": 2274.0,
    "text": " auf dem Blutzucker wirkt. Okay, ist das so stabilisierend?"
  },
  {
    "start": 2274.0,
    "end": 2280.72,
    "text": " Gut, aber wir lassen es einfach mal so stehen und fragen uns dann an dieser"
  },
  {
    "start": 2280.72,
    "end": 2285.88,
    "text": " Stelle mal, wenn jetzt die Zuhörerinnen, die jetzt alle sich fragen, okay ich"
  },
  {
    "start": 2285.88,
    "end": 2289.04,
    "text": " möchte auch mal heraushören, welche Ernährung für mich funktioniert, welche"
  },
  {
    "start": 2289.04,
    "end": 2294.24,
    "text": " nicht, muss man denn unbedingt so einen Chip haben und das messen?"
  },
  {
    "start": 2294.24,
    "end": 2299.8,
    "text": " Also natürlich nichts. Man kann erstmal ganz neugierig auf seinen eigenen Körper hören."
  },
  {
    "start": 2299.8,
    "end": 2305.44,
    "text": " Man kann einfach mal gucken und das hätte ich eben schon mal angedeutet, wie geht's mir"
  },
  {
    "start": 2305.44,
    "end": 2310.4,
    "text": " bei einer Mahlzeit, wie schnell es sich zum Beispiel, wie geht's mir 60 Minuten später,"
  },
  {
    "start": 2310.4,
    "end": 2315.64,
    "text": " 90 Minuten, wenn wir unseren Spike denken und gucken wir uns sowas an von 60, 90,"
  },
  {
    "start": 2315.64,
    "end": 2319.6,
    "text": " 120 Minuten, habe ich zwei Stunden danach wieder Hunger. Das wäre schon mal so ein"
  },
  {
    "start": 2319.6,
    "end": 2324.08,
    "text": " erstes Signal. Ich kann also erst mal gucken, gibt es so Muster in meinem Alltag,"
  },
  {
    "start": 2324.08,
    "end": 2328.12,
    "text": " passiert mir was immer wieder, es ist immer um 10 Uhr morgens, es ist dann nach"
  },
  {
    "start": 2328.12,
    "end": 2332.08,
    "text": " Mittag, nach meiner Mittagessen, wo das energie-tief kommt. Also es ist ja immer"
  },
  {
    "start": 2332.08,
    "end": 2335.2,
    "text": " gut, wenn man von irgendeiner Hygothese an der Fragestellung kommt."
  },
  {
    "start": 2335.2,
    "end": 2340.04,
    "text": " Will man jetzt wirklich verstehen und auch gute Alternativen, so Swaps finden,"
  },
  {
    "start": 2340.04,
    "end": 2344.76,
    "text": " gute Kombination, halte ich eine Messung für zwei Wochen, vielleicht auch zum"
  },
  {
    "start": 2344.76,
    "end": 2347.92,
    "text": " Start eher mal für vier Wochen, wer es sich wie dein Andrück war, aber beim ersten"
  },
  {
    "start": 2347.92,
    "end": 2352.56,
    "text": " Mal ist man dann so überwältigt und neugierig und probiert, halte ich es für"
  },
  {
    "start": 2352.56,
    "end": 2357.44,
    "text": " sehr sinnvoll, das einmal sozusagen Daten gestützt zu machen. Warum? Weil es dann"
  },
  {
    "start": 2357.44,
    "end": 2362.0,
    "text": " höchst personalisiert ist, macht auch Spaß übrigens zusammen mit Partner/Partner*in,"
  },
  {
    "start": 2362.0,
    "end": 2367.04,
    "text": " weil man da auch noch mal sieht, okay, wir können genau diese gleiche Mahlzeit"
  },
  {
    "start": 2367.04,
    "end": 2370.36,
    "text": " von mir abwiegen und wir werden unterschiedlich reagieren und das ist"
  },
  {
    "start": 2370.36,
    "end": 2374.16,
    "text": " aber auch oft sehr entlastend. Und dann kann man natürlich so ein bisschen"
  },
  {
    "start": 2374.16,
    "end": 2379.08,
    "text": " experimentieren. Also eben versuchen zum Beispiel beim Frühstück, du hast auch"
  },
  {
    "start": 2379.08,
    "end": 2381.36,
    "text": " gesagt, das war was, das wolltest du irgendwie herausfinden, das hast du jetzt"
  },
  {
    "start": 2381.36,
    "end": 2386.96,
    "text": " für dich etabliert, dann steht das. Also ich glaube es ist nicht notwendig, aber"
  },
  {
    "start": 2386.96,
    "end": 2392.56,
    "text": " es ist doch eine sehr schnell verfügbare kluge Möglichkeit, wirklich auch so ein"
  },
  {
    "start": 2392.56,
    "end": 2396.88,
    "text": " bisschen Gewissheit zu kriegen. Also es ist bei mir Pizza, Pasta, Kartoffel, Reis."
  },
  {
    "start": 2396.88,
    "end": 2401.32,
    "text": " Welche Milch ist denn jetzt die gute für Milch? Was kann ich da tolerieren und wie"
  },
  {
    "start": 2401.32,
    "end": 2403.96,
    "text": " kann ich vielleicht auch meinen Körper gefühlen? Das wollen wir irgendwie"
  },
  {
    "start": 2403.96,
    "end": 2407.48,
    "text": " eigentlich unterstützen, dass wir so ein Körper, so gute Expertinnen für sind."
  },
  {
    "start": 2407.48,
    "end": 2411.6,
    "text": " Wie kann ich das denn auch ein bisschen Daten getrieben unterstützen und dann"
  },
  {
    "start": 2411.6,
    "end": 2414.44,
    "text": " vielleicht noch mal in einem halben Jahr zu messen und zu sehen, okay, es ist ein"
  },
  {
    "start": 2414.44,
    "end": 2418.72,
    "text": " wirklichen Unterschied in meinem Baseline-Wert vielleicht schon und in vielen"
  },
  {
    "start": 2418.72,
    "end": 2422.36,
    "text": " Dingen, die ich umgesetzt habe. Also ich kann gar nicht sagen, wie viele kleine"
  },
  {
    "start": 2422.36,
    "end": 2426.72,
    "text": " Hacks ich gelernt habe über die Zeit und immer noch lerne. Das ist faszinierend."
  },
  {
    "start": 2426.72,
    "end": 2431.52,
    "text": " Gibt es denn grundsätzliche Tipps, wie ich mein Blutzucker stabil halten kann?"
  },
  {
    "start": 2431.52,
    "end": 2434.76,
    "text": " Wir hatten jetzt schon mal so ein paar gestreift, aber vielleicht können wir"
  },
  {
    "start": 2434.76,
    "end": 2439.72,
    "text": " ja noch mal so die Top 3, Top 5 vielleicht hier noch mal so kundtun."
  },
  {
    "start": 2439.72,
    "end": 2444.72,
    "text": " Mario, das Pasta-Trick ist notet, also die Reihenfolgen."
  },
  {
    "start": 2444.72,
    "end": 2448.72,
    "text": " Die Reihenfolge ist wichtig, das heißt man fängt immer erst womit an?"
  },
  {
    "start": 2448.72,
    "end": 2451.72,
    "text": " Mario, was ist so vor deiner Pasta?"
  },
  {
    "start": 2451.72,
    "end": 2456.36,
    "text": " Es sind zuerst der Salat, also es sind die Balaststoffe, das Gemüse, Balaststoffe"
  },
  {
    "start": 2456.36,
    "end": 2460.36,
    "text": " rein, dann in der Regel die Proteinkwelle und die Kohlendhydratquelle"
  },
  {
    "start": 2460.36,
    "end": 2466.84,
    "text": " eh her zum Schluss. Das ist so, kann man sich ein bisschen abhelfen und ist eben"
  },
  {
    "start": 2466.84,
    "end": 2469.92,
    "text": " auch, sagen wir mal, durchwegster mediterranen Küche auch ein bisschen"
  },
  {
    "start": 2469.92,
    "end": 2473.92,
    "text": " nachempfunden. Wenn nicht, am Anfang noch mal das Brot dastehen würde, aber"
  },
  {
    "start": 2473.92,
    "end": 2480.72,
    "text": " ansonsten gebe ich dir recht, ja genau. Ja, das ist ein Trick, ein schlechter."
  },
  {
    "start": 2480.72,
    "end": 2484.72,
    "text": " Genau, das Brot kann man dann zum Schluss noch essen mit Leckeröl oder so was."
  },
  {
    "start": 2484.72,
    "end": 2489.44,
    "text": " Aber das ist sozusagen die Reihenfolge und damit verwandt es noch der, ja der"
  },
  {
    "start": 2489.44,
    "end": 2493.56,
    "text": " Heck einfach noch generell ein Veggie-Starter zu essen. Also das gilt"
  },
  {
    "start": 2493.56,
    "end": 2497.68,
    "text": " letztlich generell für jede Mahlzeit, das ist auch einer meiner Lieblingshacks und"
  },
  {
    "start": 2497.68,
    "end": 2501.24,
    "text": " Tipps, weil er eben nicht nur auf dem Blutzucker einzahlt, sondern darauf, dass"
  },
  {
    "start": 2501.24,
    "end": 2504.92,
    "text": " wir sowieso viel mehr Pflanzen essen müssen, viel mehr Balaststoffe für unseren"
  },
  {
    "start": 2504.92,
    "end": 2511.2,
    "text": " Daum, generell auch für unser Mikrobiom, das eben auch auf unsere Stimmung wirkt"
  },
  {
    "start": 2511.2,
    "end": 2515.24,
    "text": " und dieser Veggie-Starter ist halt und das finde ich sehr überzeugend relativ"
  },
  {
    "start": 2515.24,
    "end": 2519.2,
    "text": " alltagskompatibel. Wenn ich koche für Leute, kann ich das einfach vorbereiten."
  },
  {
    "start": 2519.2,
    "end": 2522.64,
    "text": " Wenn ich so koche, kann ich selber ein bisschen Rohkostschungsnacken beim"
  },
  {
    "start": 2522.64,
    "end": 2527.0,
    "text": " kochen, wenn es irgendwie eilig sein muss. Wenn ich auswärts essen gehe, kann man"
  },
  {
    "start": 2527.0,
    "end": 2529.96,
    "text": " auch gerne mit anderen zusammen Veggie-Starter bestellen. Also das ist"
  },
  {
    "start": 2529.96,
    "end": 2534.72,
    "text": " sicherlich was, was so cool ist generell bei dem Blutzucker, dem man oft was"
  },
  {
    "start": 2534.72,
    "end": 2540.48,
    "text": " hinzunimmt, statt sehr restriktiv zu sein und zu verbieten. Also Veggie-Starter und"
  },
  {
    "start": 2540.48,
    "end": 2545.04,
    "text": " Reihenfolge gehören zusammen, sind aber auch nochmal echt als getrannte Hacks"
  },
  {
    "start": 2545.04,
    "end": 2548.36,
    "text": " zu betrachten, weil sie einfach so unabhängig voneinander auch gut"
  },
  {
    "start": 2548.36,
    "end": 2553.72,
    "text": " funktionieren. Genau, ich glaube diese beide sind sehr wichtig. Generell hatten wir, ich glaube"
  },
  {
    "start": 2553.72,
    "end": 2557.72,
    "text": " das müssen wir auch noch mal als Hack erwähnen, das Thema Proteine, dass wir"
  },
  {
    "start": 2557.72,
    "end": 2564.4,
    "text": " eben Kohlendhydrate sehr gerne kombinieren mit Proteinen und mit Fetten, dass wir sagen"
  },
  {
    "start": 2564.4,
    "end": 2568.2,
    "text": " immer, dann keine Nacktenkohlendhydrate, das heißt auch hier, good news, wenn man"
  },
  {
    "start": 2568.2,
    "end": 2571.16,
    "text": " irgendwie sein Stück Kuchen ist, dann ist die Sahne dazu vielleicht sogar für"
  },
  {
    "start": 2571.16,
    "end": 2575.04,
    "text": " den Blutzucker besser. Ich hatte schon immer das Milcheis gesprochen. Ich denke"
  },
  {
    "start": 2575.04,
    "end": 2579.08,
    "text": " aber eher an so Beispiele wie wenn ich mein Obst schneide, mein Apfel, dass ich"
  },
  {
    "start": 2579.08,
    "end": 2584.44,
    "text": " Nüsse dazu esse, Nussbutter, das einfach auch Sattar macht, so zu dieser"
  },
  {
    "start": 2584.44,
    "end": 2588.84,
    "text": " Hypothese, so ein Proteingehalt, den man braucht und auch den Blutzucker stabiler"
  },
  {
    "start": 2588.84,
    "end": 2593.96,
    "text": " hält. Das wäre jetzt so der dritte Tipp. Dann um die Säulen zu verbinden,"
  },
  {
    "start": 2593.96,
    "end": 2600.88,
    "text": " diese Bewegung nach dem Essen, also Muskeln, Bucose gibt uns Energie und wer"
  },
  {
    "start": 2600.88,
    "end": 2605.72,
    "text": " braucht Energie, unsere Muskeln, das heißt sobald wir uns bewegen, nach einer"
  },
  {
    "start": 2605.72,
    "end": 2609.2,
    "text": " Mahlzeit von mir ist auch mit dem Coffee to go rumlaufen, mit dem Eis auf der"
  },
  {
    "start": 2609.2,
    "end": 2612.96,
    "text": " Hand oder wenn wir gegessen haben mit Kolleginnen, dass wir vielleicht noch mal"
  },
  {
    "start": 2612.96,
    "end": 2617.52,
    "text": " eine kleine Runde um Block gehen, dass wir dann die Treppen nehmen, die Toilette"
  },
  {
    "start": 2617.52,
    "end": 2622.08,
    "text": " im Stockwerk tiefer, zu Hause nochmal kurz, die Leute in Hund haben immer"
  },
  {
    "start": 2622.08,
    "end": 2627.36,
    "text": " einen Vorteil, aber von mir Hausarbeit machen, dass wir einfach in den halben"
  },
  {
    "start": 2627.36,
    "end": 2630.4,
    "text": " Stunden nach einer Mahlzeit nochmal die Muskeln bewegen in irgendeiner Art und"
  },
  {
    "start": 2630.4,
    "end": 2635.92,
    "text": " Weise und wenn es heimlich unter dem Tisch sitzen, die Wadenheber sind oder so,"
  },
  {
    "start": 2635.92,
    "end": 2639.88,
    "text": " also es gibt die diversesten kreativen Ideen, aber das hilft und das sieht man,"
  },
  {
    "start": 2639.88,
    "end": 2644.52,
    "text": " wenn man nochmal live misst, unmittelbar, das hilft sofort den Blutzucker stabil"
  },
  {
    "start": 2644.52,
    "end": 2648.72,
    "text": " zu halten. Ja und einen habe ich noch, weil ich glaube das Thema Süßes habe ich"
  },
  {
    "start": 2648.72,
    "end": 2653.96,
    "text": " jetzt schon so oft anklingen lassen, willst du den auch noch hören? Bitte. Also ich"
  },
  {
    "start": 2653.96,
    "end": 2657.92,
    "text": " glaube das ist nochmal ganz wichtig, alles was Süßes als Dessert zu sehen und"
  },
  {
    "start": 2657.92,
    "end": 2662.24,
    "text": " das ist so auch ein Tipp, den ich eingeben würde, messen hin oder her, was Süß"
  },
  {
    "start": 2662.24,
    "end": 2665.36,
    "text": " schmeckt, hat eine große Wahrscheinlichkeit, dass es unserem Blutzucker"
  },
  {
    "start": 2665.36,
    "end": 2669.04,
    "text": " ansteigen lässt. Da denke ich auch an unseren Haarfamilch Capuccino, der ist"
  },
  {
    "start": 2669.04,
    "end": 2673.12,
    "text": " vielleicht dann eher kein so losgelostes Frühstück, sondern ein Frühstücksdessert."
  },
  {
    "start": 2673.12,
    "end": 2678.0,
    "text": " Wenn ich was Süßes essen will, dann zum Thema Reihenfolge von, ich weiß Mario"
  },
  {
    "start": 2678.0,
    "end": 2680.64,
    "text": " hat auch einen süßen Zahn, dann ist er auch gerne ein Dessert, aber dann direkt"
  },
  {
    "start": 2680.64,
    "end": 2685.12,
    "text": " nach seinem Pasta Dish und nicht erst zwei Stunden später werden wieder der"
  },
  {
    "start": 2685.12,
    "end": 2690.76,
    "text": " Blutzucker sozusagen auf ein niedriges Niveau gefallen ist. Also wirklich so der"
  },
  {
    "start": 2690.76,
    "end": 2694.56,
    "text": " Gedanke, was Süß schmeckt, das Pnir vielleicht auch der Orangensaft, dass der"
  },
  {
    "start": 2694.56,
    "end": 2698.76,
    "text": " nicht das ist um Frühstück zu starten, sondern war es, wenn ich schon einen"
  },
  {
    "start": 2698.76,
    "end": 2703.64,
    "text": " Omelette gegessen habe oder sowas, das der dann danach kommen kann. Sehr gut, sehr"
  },
  {
    "start": 2703.64,
    "end": 2708.44,
    "text": " gut. Ich habe zwei Themen vielleicht noch, die ich gerne ergänzen würde. Das eine"
  },
  {
    "start": 2708.44,
    "end": 2714.28,
    "text": " ist das Thema Apfel-Essig. Magst du da vielleicht noch was zu sagen? Ja, ich habe"
  },
  {
    "start": 2714.28,
    "end": 2717.56,
    "text": " mich jetzt mal fünf beschränkt, aber natürlich gibt es noch mehr Hex, die eine"
  },
  {
    "start": 2717.56,
    "end": 2721.04,
    "text": " Rolle spielen, also sowas wie Supplemente und eben Apfel-Essig."
  },
  {
    "start": 2721.04,
    "end": 2726.72,
    "text": " Ich sehe das so ein bisschen ambivalent, weil es einfach nicht für jeden und"
  },
  {
    "start": 2726.72,
    "end": 2730.44,
    "text": " immer funktioniert, generell aber auch nicht schadet. Also der Apfel-Essig-Hecke"
  },
  {
    "start": 2730.44,
    "end": 2733.88,
    "text": " würde so gehen, dass wir zwei Esslöffel Apfel-Essig, aber auch wirklich den"
  },
  {
    "start": 2733.88,
    "end": 2738.56,
    "text": " Apfel-Essig und nicht den Masamiko-Essig oder so in Wasser verdünnen und vor der"
  },
  {
    "start": 2738.56,
    "end": 2743.04,
    "text": " Mahlzeit dann trinken, also wirklich auch mit Wasser verdünnt, damit es nicht so"
  },
  {
    "start": 2743.04,
    "end": 2749.96,
    "text": " viel Säure ist für Zähne und für unseren ganzen Verdauungstrakt. Und bei vielen"
  },
  {
    "start": 2749.96,
    "end": 2754.92,
    "text": " Menschen hilft es eben dabei, dass auch der Blutzuckeranstieg nicht so hoch ist,"
  },
  {
    "start": 2754.92,
    "end": 2759.16,
    "text": " dass eben auch die Verteilung von Glucosin im Muskeln besser funktioniert."
  },
  {
    "start": 2759.16,
    "end": 2763.0,
    "text": " Das wäre was, was ich wirklich empfehlen würde, durch eine Messung auszuprobieren,"
  },
  {
    "start": 2763.0,
    "end": 2766.84,
    "text": " ob es funktioniert. Wie gesagt, es schadet nicht so sehr. Es gibt Leute, die haben"
  },
  {
    "start": 2766.84,
    "end": 2771.2,
    "text": " Schatz mit Apfel-Essig dabei, die haben Flachmänner, kann man ganz gut umsetzen."
  },
  {
    "start": 2771.2,
    "end": 2775.44,
    "text": " Ich finde generell auch insofern schönes Ritual, wenn man so ein bisschen dein"
  },
  {
    "start": 2775.44,
    "end": 2779.76,
    "text": " Körper darauf einstellt, so, oh, in 20 Minuten gibt es da mal was zu essen, dass"
  },
  {
    "start": 2779.76,
    "end": 2784.72,
    "text": " man damit schon mal startet. Und du sagst eben auch das Thema Supplemente, also das"
  },
  {
    "start": 2784.72,
    "end": 2789.76,
    "text": " fand ich mal sehr faszinierend. Ich habe mal so diesen Blutzucker-Stabilizer,"
  },
  {
    "start": 2789.76,
    "end": 2793.64,
    "text": " habe ich dann mal wirklich mit Orangensaft runtergespült und hatte"
  },
  {
    "start": 2793.64,
    "end": 2797.48,
    "text": " tatsächlich nicht mal eine irgendwie geartete Bewegung noch oben, sondern sogar"
  },
  {
    "start": 2797.48,
    "end": 2800.76,
    "text": " ist er dann etwas noch gefallen, der Blutzucker. Also ich fand es schon sehr"
  },
  {
    "start": 2800.76,
    "end": 2806.76,
    "text": " interessant, wie stark so ein Stabilizer dann einfach wirklich einen Einfluss"
  },
  {
    "start": 2806.76,
    "end": 2809.8,
    "text": " auf den Blutzucker haben kann. Also dass man es wirklich da mit neutralisieren"
  },
  {
    "start": 2809.8,
    "end": 2812.52,
    "text": " kann. Ich bin jetzt kein Fan davon, dass ich sagen würde, okay, jetzt nehme ich einfach"
  },
  {
    "start": 2812.52,
    "end": 2819.84,
    "text": " zu jeder Mahlzeit einen Stabilisator, aber ich glaube für die Pizzapasta-Sushi-"
  },
  {
    "start": 2819.84,
    "end": 2823.8,
    "text": " Freunde finde ich zumindest einen, also ich habe jetzt mittlerweile immer welche"
  },
  {
    "start": 2823.8,
    "end": 2826.8,
    "text": " dabei, dass ich dann eben, bevor ich solche Mahlzeiten nehme, von denen ich weiß,"
  },
  {
    "start": 2826.8,
    "end": 2830.16,
    "text": " dass sie eben halt sehr, sehr spiken, dass ich es dann im Zollensfall da auch noch mal"
  },
  {
    "start": 2830.16,
    "end": 2834.52,
    "text": " mit reinbringe. Genau, ich finde das ist ein schlechter Ansatzpunkt."
  },
  {
    "start": 2834.52,
    "end": 2837.2,
    "text": " Das kann eine Ergänzung sein, deswegen aber auch in der Reihenfolge der Hex,"
  },
  {
    "start": 2837.2,
    "end": 2841.8,
    "text": " sozusagen mit ganz hinten, weil da sind so Sachen drin wie Maubackstrak,"
  },
  {
    "start": 2841.8,
    "end": 2847.48,
    "text": " Beberin, Zink, Chrom, das hilft, die Blutzucker-Antwort irgendwie stabil zu halten."
  },
  {
    "start": 2847.48,
    "end": 2851.92,
    "text": " Was ich vielleicht daran schwierig finde ist, wenn wir sagen, ah ja, dann nehme ich"
  },
  {
    "start": 2851.92,
    "end": 2856.28,
    "text": " immer ein Subliment und konsumiere dann, egal was ich will, es geht ja bei Ernährung"
  },
  {
    "start": 2856.28,
    "end": 2859.56,
    "text": " nicht nur darum, wie das Blutzuckerbild dann aussieht. Die Ernährung macht ja"
  },
  {
    "start": 2859.56,
    "end": 2863.6,
    "text": " generell ganz viel mit unserem Körper und deswegen würde ich sagen, ja, wenn ich"
  },
  {
    "start": 2863.6,
    "end": 2866.6,
    "text": " weiß, da ist so eine Mahlzeit, die haut immer bei mir richtig rein,"
  },
  {
    "start": 2866.6,
    "end": 2870.6,
    "text": " kann man das machen. Würde ich auch mal mit Daten unterlegen,"
  },
  {
    "start": 2870.6,
    "end": 2874.08,
    "text": " ob das funktioniert, weil es gibt auch Leute, da können die noch so viel"
  },
  {
    "start": 2874.08,
    "end": 2878.6,
    "text": " Spelleiser sich reinhauen. Das klappt halt nicht, dass man das auch einfach"
  },
  {
    "start": 2878.6,
    "end": 2882.96,
    "text": " bevor man, das sagen wir generell bei Sublimenten auch mal noch messen machen"
  },
  {
    "start": 2882.96,
    "end": 2886.32,
    "text": " messen, das gilt eigentlich auch hier wieder, dass wir erst mal gucken, macht"
  },
  {
    "start": 2886.32,
    "end": 2890.44,
    "text": " das einen Unterschied und dann ist es sicherlich auch noch ein Heck, der, wie du"
  },
  {
    "start": 2890.44,
    "end": 2893.56,
    "text": " sagst, den man vielleicht noch besser mitnehmen kann als ein klein Flachmaar"
  },
  {
    "start": 2893.56,
    "end": 2898.32,
    "text": " mit Apfel-Essig. 100 Prozent, 100 Prozent, messen machen, messen, bin ich voll bei dir."
  },
  {
    "start": 2898.32,
    "end": 2902.6,
    "text": " Du hattest vorhin schon so ein bisschen gesagt, wie unsexy das Thema"
  },
  {
    "start": 2902.6,
    "end": 2906.24,
    "text": " Prävention ist und das kennen wir alle von Herrn Drosten auch, der ist nur"
  },
  {
    "start": 2906.24,
    "end": 2909.84,
    "text": " \"Glorium Prevention\", nichtsdestotrotz. Was würdest du sagen, welche Rolle spielt"
  },
  {
    "start": 2909.84,
    "end": 2912.72,
    "text": " in der Blutzucker bei der Prävention von Krankheiten vor allem die Frauen"
  },
  {
    "start": 2912.72,
    "end": 2916.76,
    "text": " betreffen? Also ich habe hier dieses PCOS oder Ostebrose jetzt ein bisschen im"
  },
  {
    "start": 2916.76,
    "end": 2922.6,
    "text": " Kopf. Genau, also der Blutzucker spielt, daher kommt ja auch letztlich unser"
  },
  {
    "start": 2922.6,
    "end": 2926.56,
    "text": " Wissen, der Blutzucker kommt aus der Medizin, aus dem Typ 2 Diabetes vor allem,"
  },
  {
    "start": 2926.56,
    "end": 2930.88,
    "text": " Typ 1 ist ja eine Form, die wir nicht so beeinflussen können, aber natürlich spielt"
  },
  {
    "start": 2930.88,
    "end": 2934.12,
    "text": " eine große Rolle, chronische Erkrankungen auch im Bereich Frauengesundheit, aber"
  },
  {
    "start": 2934.12,
    "end": 2937.12,
    "text": " eben auch Herz-Kreislauf-Erkrankungen etc. zu vermeiden."
  },
  {
    "start": 2937.12,
    "end": 2941.96,
    "text": " Letztlich, wenn wir immer erhöhte Blutzuckerwerte haben, dann kommt es auch"
  },
  {
    "start": 2941.96,
    "end": 2945.96,
    "text": " im Wirt-Case-Zünder, sogenannte Insulinresistenz, haben wir eben schon mal"
  },
  {
    "start": 2945.96,
    "end": 2949.68,
    "text": " im Kinder-Ex-Menopause zu gesprochen und dann kann es auch unter anderem durch"
  },
  {
    "start": 2949.68,
    "end": 2952.64,
    "text": " ein Blutzucker-Anstieg immer zu Entzündungen im Körper kommen etc."
  },
  {
    "start": 2952.64,
    "end": 2956.76,
    "text": " Warum sind Entzündungen nicht gut? Gibt es viele Gründe, das macht"
  },
  {
    "start": 2956.76,
    "end": 2961.56,
    "text": " oxidativen Stress im Körper, Zeltschäden. Du hattest jetzt noch PCO gefragt, da"
  },
  {
    "start": 2961.56,
    "end": 2964.96,
    "text": " spielt Insulinresistenz eine große Rolle, die ist per se da schon mal höher."
  },
  {
    "start": 2964.96,
    "end": 2968.32,
    "text": " Das heißt, um Unkurschluß durch Blutzuckermanagement können wir auch da"
  },
  {
    "start": 2968.32,
    "end": 2972.44,
    "text": " vielleicht die Symptome besser kontrollieren. Also letztlich könnten"
  },
  {
    "start": 2972.44,
    "end": 2976.64,
    "text": " wir eine ganze Reihe von den sogenannten mutabulischen Erkrankungen durchdeklinieren."
  },
  {
    "start": 2976.64,
    "end": 2980.92,
    "text": " Blutzuckerwerte beeinflussen auch unsere Fettwerte, unsere Cholesterinwerte."
  },
  {
    "start": 2980.92,
    "end": 2986.68,
    "text": " Letztlich ist es so ein Ratten-Schwanz. Wir wissen halt nur, es ist für die Menschen"
  },
  {
    "start": 2986.68,
    "end": 2991.2,
    "text": " oft im Großer Anreiz zu sagen, wie fühle ich mich gerade, wie ich es vielleicht"
  },
  {
    "start": 2991.2,
    "end": 2994.84,
    "text": " auch noch meiner Haut oder wie sind meine Periodenschmerzen. Auch da spielen"
  },
  {
    "start": 2994.84,
    "end": 2998.24,
    "text": " zum Beispiel Entzündungen eine große Rolle, anstatt zu sagen, ja du wirst"
  },
  {
    "start": 2998.24,
    "end": 3001.56,
    "text": " dadurch kein Diabetes bekommen. Das ist so das Problem in der Prävention."
  },
  {
    "start": 3001.56,
    "end": 3006.56,
    "text": " Dass das einfach so abstrakt ist, keiner möchte das bekommen und nichts"
  },
  {
    "start": 3006.56,
    "end": 3011.12,
    "text": " ist so. Trotz ist es oft einfacher zu sagen, ich möchte mich jetzt irgendwie"
  },
  {
    "start": 3011.12,
    "end": 3015.04,
    "text": " besser fühlen. Das ist so immer dieses, warum wir sehr immer fokussieren, wenn"
  },
  {
    "start": 3015.04,
    "end": 3019.36,
    "text": " wir über Blutzucker sprechen, über die kurzfristigen Folgen. Aber aus medizinischer"
  },
  {
    "start": 3019.36,
    "end": 3022.56,
    "text": " Sicht sind die langfristigen vielleicht sogar die relevanten."
  },
  {
    "start": 3022.56,
    "end": 3027.36,
    "text": " Langfristig finde ich ganz spannend in Punkt. Also mein ersten Blutzuckersensor"
  },
  {
    "start": 3027.36,
    "end": 3031.36,
    "text": " habe ich vor ungefähr fünf Jahren mal getragen und da war es noch so, dass ich"
  },
  {
    "start": 3031.36,
    "end": 3034.64,
    "text": " ein Lesegerät dazu sogar noch brauche. Das heißt also so wie man es heute hat,"
  },
  {
    "start": 3034.64,
    "end": 3037.6,
    "text": " dass man einfach über das iPhone das Ganze dann auslesen kann, dass das damals"
  },
  {
    "start": 3037.6,
    "end": 3042.08,
    "text": " noch nicht funktioniert. Und witzigerweise, weil ich gerade das Wort iPhone sage, es ist"
  },
  {
    "start": 3042.08,
    "end": 3045.48,
    "text": " auch immer wieder die Rumors, die jedes Mal zu der Vorstellung von neuen"
  },
  {
    "start": 3045.48,
    "end": 3048.4,
    "text": " Produkten kommen, dass die Apple Watch auch irgendwann mal den Blutzucker"
  },
  {
    "start": 3048.4,
    "end": 3055.36,
    "text": " messen können. So, da komme ich mal zu der zwei geteilten Frage. Die Frage 1,"
  },
  {
    "start": 3055.36,
    "end": 3058.92,
    "text": " wie realistisch seht ihr das? Weil ich denke immer die ganze Zeit, naja,"
  },
  {
    "start": 3058.92,
    "end": 3062.12,
    "text": " weil letztendlich ist bei dem Chip ja doch ein kleiner Stachel in der Haut, der da"
  },
  {
    "start": 3062.12,
    "end": 3066.68,
    "text": " irgendwie was misst. Und also Frage ist wie realistisches und die zweite Frage"
  },
  {
    "start": 3066.68,
    "end": 3069.56,
    "text": " nochmal anschießen an der es, was ich wohin angedeutet hat mit dem Thema"
  },
  {
    "start": 3069.56,
    "end": 3073.64,
    "text": " S-Störung. Wie wünschenswert, trotz unserer aller Begeisterung für"
  },
  {
    "start": 3073.64,
    "end": 3080.24,
    "text": " Technologie, seht ihr das? Ja, also super, super zentrale Frage Nils. Was die muss"
  },
  {
    "start": 3080.24,
    "end": 3084.52,
    "text": " ganz ehrlich gestehen, ich würde mal ehrlich gesagt eine Welt wünschen,"
  },
  {
    "start": 3084.52,
    "end": 3089.48,
    "text": " wo wir solches Sensoren erst gar nicht benötigen. Einfach weil wir intuitiv"
  },
  {
    "start": 3089.48,
    "end": 3093.72,
    "text": " wissen oder intuitiv in der Schule auch gelernt haben, was unseren Körper gut"
  },
  {
    "start": 3093.72,
    "end": 3099.32,
    "text": " tut und was eben nicht. Die Realität in der wir leben ist eine andere. Wir leben"
  },
  {
    "start": 3099.32,
    "end": 3104.04,
    "text": " in einer Welt, wo wir halt irgendwie auf so medium Wahrheiten lesen, wo irgendwelche"
  },
  {
    "start": 3104.04,
    "end": 3109.44,
    "text": " Diät-Trends die die Runden machen, aber auch in einer Welt, wo Big Pharma und"
  },
  {
    "start": 3109.44,
    "end": 3113.76,
    "text": " Big Food einfach auch den Ton und die Werbung vorgibt, was wir konsumieren"
  },
  {
    "start": 3113.76,
    "end": 3117.84,
    "text": " und wie wir es konsumieren. Also ich glaube somit sehe ich einfach solche"
  },
  {
    "start": 3117.84,
    "end": 3122.44,
    "text": " aufklärenden und ehrklärenden Services und Technologien aus total"
  },
  {
    "start": 3122.44,
    "end": 3127.32,
    "text": " zentrales Mittel zum Zweck, Menschen aufzuklären, Menschen zu bilden und"
  },
  {
    "start": 3127.32,
    "end": 3132.12,
    "text": " wieder mit der inneren Stimme zu verbinden."
  },
  {
    "start": 3132.12,
    "end": 3138.04,
    "text": " Von einer technologischen Perspektive ja, ist ganz klar, also ich sehe in den"
  },
  {
    "start": 3138.04,
    "end": 3141.88,
    "text": " nächsten drei bis fünf Jahren schon massive Veränderungen, also in Richtung"
  },
  {
    "start": 3141.88,
    "end": 3145.52,
    "text": " drei bis fünf Jahre ist es auch realistisch, dass es tatsächlich die"
  },
  {
    "start": 3145.52,
    "end": 3149.44,
    "text": " Apple Watch ausgestattet mit einem Blutzuckersensor gibt oder eine"
  },
  {
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    "text": " Smartwatch gibt, die permanentes Blutzucker Monitoring erlaubt."
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    "text": " Da gibt es einige technologische Zwischenschritte, die dann auch beispielsweise"
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    "text": " ähnlich wie ein Nicodimpflaster vielleicht funktionieren, die jetzt"
  },
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    "text": " günstiger im Preispunkt sind, auch weniger invasiv sind als der aktuelle"
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    "text": " Sensor. Das Schlüssel und viel wichtiger als die Hardware dazu ist aber eigentlich"
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    "text": " die Software dazu, nämlich wirklich dem Nutzer und der Nutzerinnen zu verstehen"
  },
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    "text": " geben und zu erklären, was passiert denn da drinnen und die Kundinnen und Kunden"
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    "end": 3186.88,
    "text": " nicht alleine zu lassen mit all diesen Fragen. Jetzt sind wir hier zu dritt, die"
  },
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    "text": " sehr aufgeschlossen, sehr proaktiv sind, sehr viel wissen haben, aber auch ein"
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    "text": " stabiles Netzwerk haben, wo man immer wieder fragen kann. Wir dürfen nicht"
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    "text": " vergessen, dass die meisten Personen draußen das nicht haben und eben ganz"
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    "text": " viele Unsicherheiten haben und da einen vertrauenswürdigen Partner zu haben,"
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    "text": " einen Tool, einen Service zu haben, der da auch wirklich mit medizinischer und"
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    "text": " wissenschaftlicher Finesse rangeht und das unterstützt betreibt, das ist unsere"
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    "text": " Sicht super super wichtig und nicht nur blind irgendeinem Service zu glauben oder"
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    "text": " nachzulaufen. Und zu guter Letzt würde ich auch meinen, dass es auch davon"
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    "text": " abhängig ist, wer sind die Experte, den Experten, wer sind die Endocrinologen,"
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    "text": " die Gynäkologinnen, die Diabetologinnen, die auch im Umgang mit solchen Technologien"
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    "text": " geschult sind. Beispielsweise ist es nach wie vor noch immer so, dass viele"
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    "text": " Diabetologinnen auch in Österreich nach wie vor klassisch nach Calorie Counting"
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    "text": " Prinzipien und \"It Let's Move More\" Prinzipien vorgehen und denken, dass man"
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    "text": " dadurch Übergewichtigkeit in den Griff bekommt. Das ist es alleine nicht und"
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    "text": " deswegen glaube ich, ist es uns allen gut geraten, dass die Systeme auch offen und"
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    "text": " aufgeschlossen solchen Technologien gegenüber sind."
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    "text": " Zu guter Letzt ist eigentlich meine letzte Brücke. Was möchtet ihr unseren"
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    "text": " Zuhörer*innen noch am Ende mitgeben? Gibt es irgendwas, kleine Sachen, die man"
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    "text": " sofort umsetzen kann oder gibt es noch eine letzte Bote von euch?"
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    "text": " Also nochmal zurückkommen auf die Hex und was ich so oft erwähnt habe, würde ich sagen,"
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    "text": " esst euch richtig schön satt mit bunten Zellern, Fieberlaststoffe, Registata,"
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    "text": " genug Proteine und vertraut auch beim Essen und das ist glaube ich das, was"
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    "text": " jeder sofort machen kann auf euren Geschmack. Was sehr süß schmeckt,"
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    "text": " ist ein Dessert und das allein schon in der Reihenfolge zu"
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    "text": " rücksichtigen. Ich würde mal ein Handelsfeuer legen, wenn ihr ein bisschen"
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    "text": " Probleme mit Energie habt, wenn ihr Probleme habt, durch den Tag zu kommen,"
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    "text": " immer wieder heiß, Hunger. Das ist ein Top-Ansatzpunkt und das mal eine Woche aus"
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    "text": " zu probieren konsequent kann schon total lebensverändert sein."
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    "text": " Ausgezeichnet? Dann sage ich vielen Dank für das Gespräch. Wenn ihr mehr zum Thema"
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    "text": " Blutzucker finden wollt, dann schaut doch mal bei www.helloinside.com vorbei."
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    "text": " Da müsst ihr nicht gleich irgendwas abschießen oder bestellen, sondern da"
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    "text": " wird auch sehr viel Wissen erst mal so geteilt, so wie es ja auch in diesem"
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    "text": " Podcast tun und deswegen sage ich nochmal vielen Dank fürs Gespräch."
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    "text": " Danke dir Nils. Dankeschön."
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    "text": " Habt ihr eigentlich einen Lieblings-Supplement?"
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    "text": " Ich wünschte, ich könnte jetzt einfach sagen, ich liebe Omega 3, was ich tue,"
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    "text": " aber was mich am meisten nach vorne bringt, ist Eisen mit Vitamin C. Also das ist"
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    "text": " wirklich das, was den massivsten Einfluss hat, wenn man vor allem vom"
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    "text": " Eisenmangel kommt, Eisen it is."
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    "text": " Ja, als Robi-Sportler im Ausdauerbereich ist es tatsächlich das Magnesium."
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    "text": " Ohne das geht, ging ja es nicht und tatsächlich ist das mein Lieblings-Supplement."
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    "text": " Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine"
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    "text": " Bewertung bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst. Damit ihr nichts"
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    "end": 3383.52,
    "text": " verpasst, abonniert unseren Newsletter. Dort geht es nicht nur um diesen Podcast."
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    "text": " Meistens stellen wir euch da ganz neue Produkte vor, zu denen es dann auch immer"
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    "text": " ein Einführungsrabattcode gibt, der aber nur 24 Stunden gültig ist."
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    "text": " Das wäre ja blöd, wenn man das verpasst. Also den Newsletter findet ihr unter"
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    "text": " www.sunday.de/newsletter"
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