[
  {
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    "end": 3.8,
    "text": " Herzlich willkommen zu Healthwise, dem Gesundheitspodcast präsentiert von"
  },
  {
    "start": 3.8,
    "end": 7.6,
    "text": " Sunn & Natural. Ich bin Jitz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam,"
  },
  {
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    "end": 12.24,
    "text": " was es bedeutet, gesund zu sein. Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung,"
  },
  {
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    "text": " Ernährung und emotionale Gesundheit. Immer mit einem Beisenblick auf das, was uns"
  },
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    "end": 21.0,
    "text": " wirklich gut tut. Herzlich willkommen zu einer kleinen, aber feinen Einführung in"
  },
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    "text": " die Welt der Mikronährstoffe. Kann Hexenwerk, versprochen. Denn die häufigste Frage, die"
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    "end": 31.52,
    "text": " von unseren inzwischen fast zwei Millionen Kunden gestellt werden, sind, was soll ich denn eigentlich"
  },
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    "end": 36.88,
    "text": " nehmen, was soll ich testen, wie finde ich den Einstieg für mich persönlich? Darum gibt es"
  },
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    "end": 41.12,
    "text": " heute einen kleinen Crashcross zum Thema Nahrungsergänzung und zwar ganz ohne viel"
  },
  {
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    "end": 46.0,
    "text": " Aufwand und ganz pragmatisch. Diese Empfehlung decken sich übrigens mit den Rückmeldungen,"
  },
  {
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    "end": 51.0,
    "text": " die wir von unserem Netzwerk von fast 10.000 Ärzt*innen und Therapeuten bekommen."
  },
  {
    "start": 51.0,
    "end": 56.48,
    "text": " Also, ein Mikronährstoffmangel kann sich durch eine Vielzahl unspezifischer"
  },
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    "start": 56.48,
    "end": 61.08,
    "text": " Symptome zeigen, die häufig übersehen, aber ane Ursachen zugeschrieben werden."
  },
  {
    "start": 61.08,
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    "text": " Hier sind die häufigsten Anzeichen, die auf bestimmte Mangel anweisen können. Nummer 1,"
  },
  {
    "start": 66.6,
    "end": 74.04,
    "text": " chronische Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Ein Mangel an Eisen, Vitamin D, Vitamin B12 oder"
  },
  {
    "start": 74.04,
    "end": 79.88,
    "text": " Magnesium kann zu ständigen Erschöpfung führen. Oft fühlen sich Betroffene auch nach ausreichend"
  },
  {
    "start": 79.88,
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    "text": " Schlaf nicht richtig erholt. Zweitens, ein schwaches Immunsystem, das heißt häufiger"
  },
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    "end": 91.68,
    "text": " Erkältung und Infekte können auf ein Defizit an Vitamin C, Vitamin D und Zink hinweisen,"
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  {
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    "end": 99.08,
    "text": " da diese für ein gute Immunabwehr sehr wichtig sind. Drittens, Haarausfall und brüchige Nägel."
  },
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    "text": " Diese Symptome können auf Mangel an Biotin, Zink, Eisen und andere B-Vitamine hinweisen,"
  },
  {
    "start": 105.72,
    "end": 112.56,
    "text": " die für die Zellteilung und Erneuerung essentiell sind. Viertens, eine blasse oder trockene Haut."
  },
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    "text": " Ein Mangel an Vitamin A, C und E oder Omega-3-Fettsäuren kann zu trockener,"
  },
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    "end": 123.88,
    "text": " riskiger oder farler Haut führen. Vitamin C ist außerdem notwendig für die Collagenbildung,"
  },
  {
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    "end": 131.32,
    "text": " welche die Haut elastisch und straff hält. Nummer 5, Konzentrationsprobleme und Gedächtneschwäche."
  },
  {
    "start": 131.32,
    "end": 138.16,
    "text": " Ein Defizit an B-Vitamin, insbesondere B12, sowie Omega-3-Fettsäuren kann zu mentalen"
  },
  {
    "start": 138.16,
    "end": 144.12,
    "text": " Erschöpfungen und Konzentrationsschwierigkeiten führen. Vitamin B12 ist zudem wichtig für"
  },
  {
    "start": 144.12,
    "end": 151.44,
    "text": " die Nervenfunktionen. Sechstens, Muskelschwäche und Krämpfe. Magnesiummangel oder Kalziummangel"
  },
  {
    "start": 151.44,
    "end": 157.76,
    "text": " kann sich durch Muskelkrämpfe, Zittern oder Taubartsgefühle äußern. Auch ein Vitamin D-Mangel"
  },
  {
    "start": 157.76,
    "end": 164.84,
    "text": " kann zu Muskelschwäche führen. Siebens, Kopfschmerzen und Schwindel. Diese Symptome"
  },
  {
    "start": 164.84,
    "end": 169.68,
    "text": " sind häufig auf Eisenmangel zurückzuführen, da ein niedriger Eisenspiegel die sauerste"
  },
  {
    "start": 169.68,
    "end": 173.68,
    "text": " Versorgung im Körper beeinträchtigt und zu Schwindel oder Kopfschmerzen führen kann."
  },
  {
    "start": 173.68,
    "end": 182.8,
    "text": " Achtens, Reizbarkeit und Schwirmschwankung. Vitamin B6, B12 und D-Mangel sowie ein Defizit an"
  },
  {
    "start": 182.8,
    "end": 188.8,
    "text": " Omega-3-Fettsäuren können sich auf das psychische Wohlbefinden auswirken und zu Reizbarkeit"
  },
  {
    "start": 188.8,
    "end": 192.12,
    "text": " oder Depressionen sowie Verstimmung führen."
  },
  {
    "start": 192.12,
    "end": 199.16,
    "text": " Nummer 9, Knochenschmerzen und Gelenkbeschwerden. Ein Mangel an Vitamin D und Kalzium kann die"
  },
  {
    "start": 199.16,
    "end": 205.0,
    "text": " Knochendichte verringern, was Schmerzen und ein erhöhtes Risiko für Osteoporose verursachen"
  },
  {
    "start": 205.0,
    "end": 212.44,
    "text": " kann. Auch Vitamin K2, Mangel, kann die Knochengesundheit beeinträchtigen. Das Zehnte,"
  },
  {
    "start": 212.44,
    "end": 218.36,
    "text": " Eingerissene Mundwinkel unter Sodbrennen, also Risse in den Mundwinkeln, Zungenbrennen oder"
  },
  {
    "start": 218.36,
    "end": 224.52,
    "text": " eine geschwollene Zunge können auf ein Mangel an Eisen, Zink oder B-Vitamin sowie B2 oder"
  },
  {
    "start": 224.52,
    "end": 229.64,
    "text": " B12 hinweisen. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Symptome nicht spezifisch für"
  },
  {
    "start": 229.64,
    "end": 235.76,
    "text": " Mikronährstoffmängel sind und auch andere Ursachen haben können. Ein Gluttest und"
  },
  {
    "start": 235.76,
    "end": 240.88,
    "text": " ein Mikronährstoffcheck beim Arzt oder beim Halbregler kann helfen, die gezielten Defizite"
  },
  {
    "start": 240.88,
    "end": 246.56,
    "text": " zu erkennen und entsprechend auszugleichen. Also deswegen gucken wir jetzt einmal ganz"
  },
  {
    "start": 246.56,
    "end": 253.36,
    "text": " kurz auf die häufigsten Defizite, die man in Deutschland festgestellt hat. Diese betreffen"
  },
  {
    "start": 253.36,
    "end": 258.88,
    "text": " vor allem Vitamin D, Vitamin B12, Fohlsäure, Eisen, Jot, Kalzium, Omega 3 Fettsäure und"
  },
  {
    "start": 258.88,
    "end": 265.96,
    "text": " Selen. Also jetzt hier nochmal in Ruhe ein nach dem anderen. Nummer eins, Vitamin D. Vitamin"
  },
  {
    "start": 265.96,
    "end": 271.0,
    "text": " D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Knochen bei."
  },
  {
    "start": 271.0,
    "end": 276.28,
    "text": " Das Ganze mit dem \"normal\" ist das, was nach der offiziellen Health Claim Verordnung"
  },
  {
    "start": 276.28,
    "end": 282.08,
    "text": " tatsächlich zugelassene Aussagen sind, die man über die Gesundheit treffen kann. Also"
  },
  {
    "start": 282.08,
    "end": 286.76,
    "text": " in den Wintermonaten sind die Sonnenstunden nämlich besonders begrenzt, was die körpereigene"
  },
  {
    "start": 286.76,
    "end": 291.76,
    "text": " Vitamin D-Produktion einschränkt. Schätzungen zufolge leiden nämlich bis zu 60 Prozent"
  },
  {
    "start": 291.76,
    "end": 298.64,
    "text": " der Deutschen an einem Vitamin D-Mangel. Der zweithäufigste Mangel ist Vitamin B12. Vitamin"
  },
  {
    "start": 298.64,
    "end": 304.04,
    "text": " B12 trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und zu einer Verringerung von"
  },
  {
    "start": 304.04,
    "end": 308.84,
    "text": " Müdigkeit und Ermüllung bei. Besonders bei Menschen, die wenig oder gar kein Fleisch"
  },
  {
    "start": 308.84,
    "end": 314.48,
    "text": " konsumieren, also Vegetarier oder Veganer, trifft häufig an Vitamin B12-Mangel, da es"
  },
  {
    "start": 314.48,
    "end": 320.2,
    "text": " hauptsächlich in tierischen Lebensmitteln vorkommt. Das Dritte ist Fohlsäure, auch bekannt"
  },
  {
    "start": 320.2,
    "end": 325.96,
    "text": " als Vitamin B9. Fohlsäure trägt zur normalen Blutbildung und zu einer Verringerung von"
  },
  {
    "start": 325.96,
    "end": 331.72,
    "text": " Müdigkeit bei. Frauen im gebärfigen Alter, so wie Schwangere und Stillende, haben oft"
  },
  {
    "start": 331.72,
    "end": 336.28,
    "text": " einen erhöhten Bedarf, der schwer allein durch die Nahrung gedeckt werden kann."
  },
  {
    "start": 336.28,
    "end": 342.0,
    "text": " Viertens, Eisen. Eisen trägt zur normalen, kognitiven Funktion und zur Bildung roter"
  },
  {
    "start": 342.0,
    "end": 347.0,
    "text": " Blutkörperchen bei. Ein Eisenmangel ist besonders bei Frauen im gebärfigen Alter verbreitet,"
  },
  {
    "start": 347.0,
    "end": 352.96,
    "text": " da sie durch die Menstruation regelmäßig Eisen verlieren, auch Sportler, Vegetarier"
  },
  {
    "start": 352.96,
    "end": 358.68,
    "text": " und Veganer sind häufig betroffen. Fünftens, Jod. Jod trägt zu einer normalen Funktion"
  },
  {
    "start": 358.68,
    "end": 363.6,
    "text": " der Schilddrüse und zur normalen, kognitiven Funktion bei. Da Deutschland zu den Jod armen"
  },
  {
    "start": 363.6,
    "end": 367.8,
    "text": " gebieten seht, kann es insbesondere bei Menschen, die wenig Judiertes Salz verwenden und kein"
  },
  {
    "start": 367.8,
    "end": 373.44,
    "text": " Fisch konsumieren, zu einem Mangel kommen. Sechstens, Calcium. Calcium wird für die"
  },
  {
    "start": 373.44,
    "end": 378.72,
    "text": " Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt und trägt zur normalen Muskelfunktion bei."
  },
  {
    "start": 378.72,
    "end": 384.84,
    "text": " Personen, die Milchprodukte meiden, haben häufig einen Mangel, da diese die wichtigste"
  },
  {
    "start": 384.84,
    "end": 386.8,
    "text": " Quelle für Calcium darstellen."
  },
  {
    "start": 387.31,
    "end": 394.31,
    "text": " Siebens Omega-3-Fettsäure, insbesondere die sogenannte EPA und DHA."
  },
  {
    "start": 394.31,
    "end": 399.31,
    "text": " Denn EPA und DHA tragen zur normalen Funktion des Herzens bei."
  },
  {
    "start": 399.31,
    "end": 403.31,
    "text": " Omega-3 ist vor allem im fetten Fisch, wie Lachs oder Makrele enthalten."
  },
  {
    "start": 403.31,
    "end": 409.31,
    "text": " Da in Deutschland relativ wenig Fisch gegessen wird, haben viele Menschen suboptimale Omega-3-Werte,"
  },
  {
    "start": 409.31,
    "end": 413.31,
    "text": " was der Herz-Kreislauf-Gesundheit beeinträchtigen kann."
  },
  {
    "start": 413.31,
    "end": 419.31,
    "text": " Grundachtens Selen. Selen trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativen Stress zu schützen"
  },
  {
    "start": 419.31,
    "end": 425.31,
    "text": " und unterstützt das Immunsystem. Aufgrund des Selemabends in Europa ist auch die Ernährung"
  },
  {
    "start": 425.31,
    "end": 430.31,
    "text": " auf Selemabend, was bei bestimmten Bevölkerungsgruppen zu Mangelerscheinungen führen kann."
  },
  {
    "start": 430.31,
    "end": 437.31,
    "text": " Also ihr seht, wenn ihr mal zum Arzt geht, um mal prüfen zu lassen, welche Mikronährstoffe"
  },
  {
    "start": 437.31,
    "end": 444.31,
    "text": " ihr überprüfen lassen solltet, dann solltet ihr euch auf diese acht Mikronährstoffe im Test konzentrieren."
  },
  {
    "start": 444.31,
    "end": 452.31,
    "text": " Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin B9, Eisen, Jod, Calcium, Omega-3-Fettsäuren und Selen."
  },
  {
    "start": 452.31,
    "end": 457.31,
    "text": " Dazu ist zu sagen, diese Werte bekommt ihr nicht durch ein großes Blutbild."
  },
  {
    "start": 457.31,
    "end": 463.31,
    "text": " Dieses große Blutbild sagt einem relativ wenig bis gar nichts über die ein Mangel an Mikronährstoffen."
  },
  {
    "start": 463.31,
    "end": 469.31,
    "text": " Es geht da beim großen Blutbild in erster Linie dabei darum, dass die Blutkörper,"
  },
  {
    "start": 469.31,
    "end": 473.31,
    "text": " sozusagen die Blutplätzchen, das Plasma sehr groß aufgerastert wird."
  },
  {
    "start": 473.31,
    "end": 477.31,
    "text": " Deswegen heißt es groß. Groß heißt in diesem Fall nicht allumfassend."
  },
  {
    "start": 477.31,
    "end": 483.31,
    "text": " Also deswegen einen gezielten Mikronährstoff Test machen und dann eine Supplementierung,"
  },
  {
    "start": 483.31,
    "end": 490.31,
    "text": " idealerweise mit einem Arzt und/oder Heilpraktiker oder einem Therapeuten, der dafür ausgebildet ist, abstimmen."
  },
  {
    "start": 490.31,
    "end": 495.31,
    "text": " So, ich hoffe, dass ihr damit einen kleinen Einblick bekommen habt, was ihr machen solltet."
  },
  {
    "start": 495.31,
    "end": 504.31,
    "text": " Wenn ihr mich persönlich fragt, was ich euch empfehlen würde, wenn ihr sozusagen ein Einstieg in die Supplementierung ohne Tests machen wollt,"
  },
  {
    "start": 504.31,
    "end": 513.31,
    "text": " würde ich euch als erste Einstiegsdroge, wie ihr das jetzt nennen wollt, erstmal zu einem Multivitaminprodukt raten."
  },
  {
    "start": 513.31,
    "end": 518.31,
    "text": " Diese Multivitaminprodukte sind in der Regel so gut angelegt und auch dosiert,"
  },
  {
    "start": 518.31,
    "end": 523.31,
    "text": " dass sie eben euch erstmal dabei helfen, einen gewissen Mangel auszugleichen."
  },
  {
    "start": 523.31,
    "end": 532.31,
    "text": " Bei den Multivitaminprodukten müsst ihr aber berücksichtigen, dass in der Regel das Vitamin D nicht so hoch dosiert ist,"
  },
  {
    "start": 532.31,
    "end": 536.31,
    "text": " wie es die Expert*innen bei mir im Podcast auch regelmäßig empfehlen."
  },
  {
    "start": 536.31,
    "end": 541.31,
    "text": " Das heißt also, wer sich die Folge, den Deep Dive Vitamin D zum Beispiel mal anhört,"
  },
  {
    "start": 541.31,
    "end": 552.31,
    "text": " wird sehen, dass die Empfehlung der Ärztin Beatrice Schweiger so war, dass sie sagte, sie würde 2.500 Einheiten am Tag während der Sommermonate"
  },
  {
    "start": 552.31,
    "end": 558.31,
    "text": " und 5.000 Einheiten am Tag in den Wintermonaten empfehlen."
  },
  {
    "start": 558.31,
    "end": 566.31,
    "text": " Das ist nicht die offizielle Empfehlung der deutschen Gesellschaft für Ernährung, das ist aber die Empfehlung einer Expertin für dieses Thema."
  },
  {
    "start": 566.31,
    "end": 570.31,
    "text": " Idealerweise nimmt man es gleich in der Kombination mit K2."
  },
  {
    "start": 570.31,
    "end": 578.31,
    "text": " Auch hierzu haben wir eine Deep Dive Folge aufgenommen und da ist nochmal erklärt, warum die Kombination aus Vitamin D und K2"
  },
  {
    "start": 578.31,
    "end": 586.31,
    "text": " ebenso sinnvoll ist, weil es insbesondere für die Wirkung der Calciumaufnahme eine hohe Relevanz hat."
  },
  {
    "start": 586.31,
    "end": 600.31,
    "text": " Also, im Sommermonaten 2.500 Einheiten, im Wintermonaten 5.000 Einheiten pro Tag ist das, was die Beatrice Schweiger bzw. die Lena Leder empfohlen haben."
  },
  {
    "start": 600.31,
    "end": 603.31,
    "text": " So, da gibt es eben auch entsprechend Kombiprodukte."
  },
  {
    "start": 603.31,
    "end": 610.31,
    "text": " Das heißt, ein Multivitamin plus ein D-Vitamin, weil es in der Regel dann eben nicht so hoch dosiert ist."
  },
  {
    "start": 610.31,
    "end": 615.31,
    "text": " Dabei müsst ihr aber gucken bei dem Multivitamin, wie viel Vitamin D da schon drin ist."
  },
  {
    "start": 615.31,
    "end": 624.31,
    "text": " Das heißt, ich würde persönlich, wenn man gerade eine Kombination aus einem Multivitamin mit zusätzlicher D-Supplementierung machen möchte,"
  },
  {
    "start": 624.31,
    "end": 632.31,
    "text": " gibt es eben auch Vitamin D in tausender Einheiten, wie soll ich sagen, portioniert."
  },
  {
    "start": 632.31,
    "end": 642.31,
    "text": " Das heißt also, wenn ich da jetzt eben eine Tablette oder eine Kapsel oder einen Tropfen zu mir nehme, hat ein Tropfen, eine Tablette, eine Kapsel, immer tausend Einheiten."
  },
  {
    "start": 642.31,
    "end": 653.31,
    "text": " So kann man eben schauen, wie viele Einheiten sind schon in dem Multivitaminprodukt drin und dann ergänzt man sie eben entsprechend um die eben empfohlenen Vitamin D-Werte."
  },
  {
    "start": 653.31,
    "end": 661.31,
    "text": " Die, wie gesagt, nicht meine persönliche Empfehlung sind, sind sie so ein bisschen persönlich, nie jetzt während empfänglich schon, aber es ist keine offizielle Sander-Empfehlung,"
  },
  {
    "start": 661.31,
    "end": 665.31,
    "text": " sondern es ist die Empfehlung der Experten, die ich bei mir im Podcast hatte."
  },
  {
    "start": 665.31,
    "end": 670.31,
    "text": " So, und jetzt kommen wir noch zu dem nächsten Punkt, die erwähnte Omega-3-Fettsäure."
  },
  {
    "start": 670.31,
    "end": 679.31,
    "text": " Die Omega-3-Fettsäure, da ist es so, dass in den wenigsten Multivitaminprodukten die Omega-3-Fettsäure mit drin ist, also die wenigsten, die auf dem Markt sind,"
  },
  {
    "start": 679.31,
    "end": 686.31,
    "text": " was einfach damit zu tun hat, dass es eben eine Fettsäure ist und die sich eben nicht gut mit den Multivitamin-Kapseln zusammen verträgt."
  },
  {
    "start": 686.31,
    "end": 691.31,
    "text": " Das heißt also, auch hier ist eine zusätzliche Supplementierung wichtig."
  },
  {
    "start": 691.31,
    "end": 698.31,
    "text": " So, wenn ihr aber jetzt mal davon ausgeht, dass ihr eben halt ein Multivitamin mit einem extra Vitamin D und extra Omega-3 habt,"
  },
  {
    "start": 698.31,
    "end": 701.31,
    "text": " dann seid ihr schon insgesamt sehr, sehr gut aufgestellt."
  },
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    "text": " Das ist auf jeden Fall, wenn man jetzt nicht die Zeit hat, einen Test zu machen oder nicht das Geld investieren möchte,"
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    "text": " kann ich euch sagen, dass das etwas ist, was man wahrscheinlich guten Gewissens den meisten Menschen empfehlen kann."
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    "text": " Alles weitere Personalisierte solltet ihr auch diese Empfehlung, die ich euch gerade gegeben habe,"
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    "text": " idealerweise mit euren Ärzten abstimmen, aber auch eine genauere Supplementierung,"
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    "text": " die dann gezielt für euch und eure, euren Bedarf der Mikronährstoffe eben halt ausgerichtet ist."
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    "text": " Das solltet ihr mit eurem Arzt- und/oder Therapeuten abstimmen."
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    "text": " Also, ich hoffe, es hat euch ein bisschen geholfen."
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    "text": " Und beim nächsten Mal habe ich auch wieder ein Interview-Gast bei mir, der euch dann die weiteren Fragen beantworten kann."
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    "text": " Vielen Dank fürs Zuhören."
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    "text": " Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst."
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    "text": " Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren Newsletter. Dort gibt es nicht nur um diesen Podcast."
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    "text": " Meistens stellen wir euch da ganz neue Produkte vor, zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt,"
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    "text": " der aber nur 24 Stunden gültig ist."
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    "text": " Und das wäre ja blöd, wenn man das verpasst."
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    "text": " Also, den Newsletter findet ihr unter www.sunday.de/newsletter."
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