[
  {
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    "end": 6.32,
    "text": " In dieser Studie hat man gesehen, dass man 75% mehr Erfolge hatte mit einem Mindset, also",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 6.32,
    "end": 10.6,
    "text": " man hat sich glücklicher gefühlt, man hatte mehr Ideen, aber andererseits auch mit Krankheiten,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 10.6,
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    "text": " man hat sich gesunder gefühlt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 16.12,
    "text": " Herzlich Willkommen zu HealthWise, dem Gesundheits Podcast präsentiert von Sunday Natural.",
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  },
  {
    "start": 16.12,
    "end": 20.28,
    "text": " Ich bin Nils Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet,",
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  },
  {
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    "text": " gesund zu sein.",
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  },
  {
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    "end": 26.2,
    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit.",
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  },
  {
    "start": 26.2,
    "end": 28.88,
    "text": " Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut.",
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  },
  {
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    "text": " In einer Welt voller ständiger Reizüberflühtung und Stress brauchen wir Wege, um wieder zu",
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    "text": " innerer Ruhe und Stärke zu finden.",
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  },
  {
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    "text": " Genau hier sitzt die Wim Hof-Methode an.",
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  },
  {
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    "end": 44.12,
    "text": " Durch die bewusste Steuerung von Atem, Kälte und Geist bittet sie einen natürlichen Ansatz,",
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  },
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    "end": 48.08,
    "text": " der uns lehrt, mit den Herausforderungen des modernen Lebens besser umzugehen und eine",
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    "text": " tievere Verbindung zu unserem Körper herzustellen.",
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    "end": 56.88,
    "text": " Daniel Ruppert ist ein erfahrener Wim Hof-Instructor und Kampfkunstlehrer, so wie Manfunis Trainer,",
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  {
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    "end": 62.04,
    "text": " der auf die Kombination aus Kälte-Technik, Artenbewusstsein und Medikation spezialisiert",
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    "text": " ist.",
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    "text": " Mit seiner Leidenschaft und Expertise hat er bereits über 9.000 Menschen durch die",
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    "end": 71.8,
    "text": " Wim Hof-Methode begleitet und unterstützt dabei, stressere Sehens, innere Stärke und",
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    "text": " Energie neu zu entdecken.",
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    "text": " Als Speaker und Coach zeigt er, wie natürliche Stressoren die Kälte und gezierte Abentechniken",
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    "text": " Körper und Geist in Einklang bringen können, um das volle Potenzial freizuschalten und",
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    "text": " deswegen sage ich herzlich willkommen, Daniel Ruppert.",
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    "text": " Herzlich willkommen Nils, vielen Dank für die Einladung.",
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    "text": " Cool.",
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    "text": " Ja.",
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    "text": " Und Montag und Dienstag.",
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    "text": " Okay, ja.",
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    "text": " Gut, dann ich erkenne eine Linie, ich erkenne ein Muster.",
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    "text": " Sag mal, du hast dich ja eigentlich, du bist ja über 20 Jahre ein eigentlich Kampftrainer",
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  },
  {
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    "end": 106.08,
    "text": " oder Kampfkunstlehrer, sag ich mal, so genau genommen.",
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  },
  {
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    "end": 109.32,
    "text": " Wie kommt man dann dazu, Wim Hof-Coach zu werden?",
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  },
  {
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    "end": 114.48,
    "text": " Das ist eine Geschichte, ich mach sie kurz, weil ich habe eigentlich in Asien in China",
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  {
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    "end": 118.12,
    "text": " gelebt, weil ich als Architekt unterwegs war und hatte als Architekt dort Firmen gegründet",
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    "text": " und hatte Joint Venture auch quasi für mich dort gehabt, so mit Anteilseignungen und habe",
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  {
    "start": 122.96,
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    "text": " dort mein, eigentlich genau genau mein erstes Burnout, mein erstes Tief erlebt, so überarbeitet,",
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  {
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    "text": " viel gemacht und meine Entscheidung war damals so, gehe ich in eine Therapie oder therapiere",
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    "end": 134.8,
    "text": " ich mich selbst.",
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    "end": 137.6,
    "text": " So, und ich habe mich dann entschieden, mich selbst zu therapieren.",
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  },
  {
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    "end": 141.76,
    "text": " Ich habe damals Kampfkunst und Kampfspot als Hobby gemacht und hatte mich dann entschieden,",
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    "end": 144.72,
    "text": " die Firmen runterzufahren und bin dann in die chinesischen Berge verschwunden und habe",
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    "text": " dort einfach Kampfspot und Kampfkunst trainiert, direkt an der Quelle und das hat eine Weile",
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    "end": 155.12,
    "text": " gedauert, bis ich dann irgendwann auch gemerkt habe, ich habe immer noch nicht die Antwort",
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    "end": 159.68,
    "text": " auf die Frage, die ich hatte, wie kann ich im Prinzip besser regenerieren, es hat nicht",
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    "end": 160.68,
    "text": " so richtig funktioniert.",
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    "end": 163.92,
    "text": " Ich habe es quasi in dem Kampfspot auch ein bisschen übertrieben, muss man sagen, ich",
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    "text": " habe sehr viel trainiert, zehn Stunden am Tag und habe dann gemerkt, so das ist es auch",
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    "text": " nicht.",
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    "end": 174.44,
    "text": " Ich habe die Fragen so, Beruf hat nicht geklappt, so richtig, die Leidenschaft war immer da,",
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    "text": " aber irgendwie habe ich gemerkt, Leidenschaft regeneriert mich auch nicht im Endeffekt,",
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    "text": " sondern erschöpft mich auch am Ende des Tages.",
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    "text": " Das habe ich in China sechs, so ein sechs alte chinesische Menschen gesehen, die haben Eis",
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    "text": " geballt.",
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    "text": " Das war der erste Moment, wo ich eine Idee bekam, dass man Dinge machen kann und man",
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    "text": " kann glücklich sein, weil diese Menschen, die in diesem Eisbad waren, haben am Ende gelacht",
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    "text": " und das fand ich spannend.",
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    "text": " Das war für mich damals unvorstellbar.",
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    "text": " Das war noch so ein bisschen so eine Abwehr.",
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    "text": " Man hat sich hingezogen gefühlt, aber gleichzeitig abgestoßen gefühlt, weil man sagt, das",
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    "text": " mache ich nicht so, das ist eiskalt, das war im Peking, das war Schweinekalt, das hat",
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    "text": " geschneit, das war alles zugefroren und wir haben das Eisbad gemacht.",
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    "text": " Das hat mich auf einer gewissen Art bewegt, so, ich habe darüber nachgedacht.",
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    "text": " Das ist wirklich ein paar Tage später, dann ist es zur Berührung der BIM Hofmethode gekommen,",
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    "text": " ich habe auf dem Rückflug von Peking nach Berlin, habe ich eine BBC-Story gesehen, \"The",
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    "text": " Iceman\".",
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    "text": " Das war die erste Story über BIM Hof und das war dieser Holländer.",
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    "text": " Als ich die gesehen habe, dachte ich mir, der ist ja noch durchgeknallter eigentlich,",
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    "text": " als die Chinesen, die ich gerade gesehen habe.",
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    "text": " Ich dachte, das gibt es noch nicht.",
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    "end": 246.48,
    "text": " Er hat sich einschließen, dass man in irgendwelche Tiefkühlhäuser, irgendwelche Marathonstein",
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    "end": 251.44,
    "text": " im Norden gelaufen ist, irgendwie hat ständig Sachen, hat immer wieder erzählt, dass es",
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    "end": 254.28,
    "text": " beruhigt, hat immer wieder erzählt, dass man dadurch besser schlafen kann, dass man sich",
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    "end": 256.56,
    "text": " dadurch regeneriert, dass man dadurch ruhiger wird.",
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    "end": 261.12,
    "text": " Und dann habe ich den 10-Wochen-Kurs gebucht, als ich wieder ankam in Berlin.",
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    "text": " Und der ging 10 Wochen.",
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    "end": 270.2,
    "text": " Und 10 Wochen eigentlich die Methode atmen, 10 Wochen jeden Frühkalt duschen, so langsam",
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  {
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    "end": 273.6,
    "text": " steigern, mit ein bisschen Varianten, auch die Atmung ein paar Varianten reinbringen.",
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  {
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    "text": " Und dann in der 10.",
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    "text": " Woche habe ich im Schlachtensee in Berlin das erste Eisbad genommen.",
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    "end": 279.24,
    "text": " Das war eigentlich eine 10.",
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    "end": 280.24,
    "text": " Woche.",
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    "text": " Wie lange ist das her?",
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    "text": " 2009, 2010 war das.",
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    "text": " Das ist ziemlich lange her.",
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    "text": " Sonst war es der Beginn, wo ich dann auf einmal gemerkt habe, nach diesem Eisbad, das war",
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    "text": " eigentlich so früh im Schlachtensee, war es 2 Grad, das war jetzt gar nicht so kalt, würde",
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    "text": " ich heute sagen.",
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    "text": " Da habe ich da gebadet, 2 Minuten.",
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    "text": " Ganz sicher, ganz safe, habe mich draußen hingesetzt.",
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    "end": 299.84,
    "text": " Und die Sonne ging gerade auf.",
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    "text": " Das war so früh.",
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    "text": " Das war auch im Februar.",
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    "text": " Und in dem Moment habe ich gemerkt, nach diesem Eisbad, wie verbunden ich mich fühle, einmal",
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    "text": " zu mir selber.",
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    "text": " Und einmal zu der Umgebung.",
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    "end": 312.96,
    "text": " Und das fand ich spannend.",
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  {
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    "end": 317.68,
    "text": " Ich habe mich kurzzeitig eins gefühlt mit dem, was dort ist.",
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  },
  {
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    "text": " Mit dem, was ich bin, wo ich herkomme, wo ich hin möchte.",
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    "text": " Und vor allem mit dem, was ich gerade sehe, diese Natur um mich.",
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    "end": 327,
    "text": " Und das war der Moment, in diesem Moment hat es mich reingezogen.",
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  {
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    "end": 332.08,
    "text": " Seitdem bin ich wirklich fast jeden Tag ins Eisbad oder habe kalt geduscht, habe erst",
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  },
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    "text": " mal nur für mich gemacht.",
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  {
    "start": 333.08,
    "end": 337.72,
    "text": " Ich habe meinen Beruf wieder aufgenommen als Architekt, hatte wieder Ideen, wie ich",
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  },
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    "start": 337.72,
    "end": 342.36,
    "text": " jetzt Architekt arbeiten möchte, hatte Ideen, wie ich mein Leben gestalten möchte als Architekt",
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  },
  {
    "start": 342.36,
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    "text": " und hatte Ideen, was ich jetzt Kampfsportler, als Kampfkünstler machen möchte.",
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  },
  {
    "start": 346,
    "end": 350.72,
    "text": " Ich habe dann Trainings gegeben, ich habe dann hier in Berlin einen Studio geleitet,",
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  {
    "start": 350.72,
    "end": 354.28,
    "text": " habe dann als Architekt weitergearbeitet, habe große Projekte gemacht, schöne Projekte",
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  },
  {
    "start": 354.28,
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    "text": " gemacht.",
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  {
    "start": 355.28,
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    "text": " Und es hat mich immer weiter aufgebaut.",
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  },
  {
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    "text": " Es hat mich immer weiter regeneriert und es hat mir immer weiter die Möglichkeit gegeben,",
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  {
    "start": 360.56,
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    "text": " eigentlich meine damals für mich unkontrollierbare innere Energie, mehr in Griff zu kriegen,",
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  {
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    "end": 371.88,
    "text": " mehr in Kreativität zu leiten, in Ideen zu leiten, auch den Moment zu fangen, wo man",
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    "start": 371.88,
    "end": 373.64,
    "text": " sagt, jetzt musst du dich mal ausruhen.",
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  },
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    "start": 373.64,
    "end": 376.72,
    "text": " Jetzt musst du mal raus aus der Leidenschaft, du musst einfach mal loslassen.",
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  {
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    "end": 378.44,
    "text": " Das ist ja auch eine Geschichte.",
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  {
    "start": 378.44,
    "end": 381.4,
    "text": " Und das war so der Beginn, wo ich eingetocht bin.",
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    "text": " Ja, sehr spannend.",
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    "text": " Ich bin mir nicht ganz sicher, ich bin ja mal mit 2017 oder 2016, habe ich mit dem Hoffmann",
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    "end": 392.8,
    "text": " persönlich kennengelernt und bin seitdem tatsächlich auch großer Anhänger des Kaltduschens",
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    "text": " auf jeden Fall.",
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    "end": 396.8,
    "text": " Das ist ja das, was man gut in das ganze Jahr übermachen kann.",
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    "text": " Und das Eisbaden habe ich dann im Winter eigentlich in Erslinge gemacht, wenn es sozusagen natürlich",
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    "text": " das Eisbad dann auf der Terrasse möglich ist, bzw. auf dem Balkon möglich ist.",
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    "text": " Aber lass uns doch mal kurz darauf eingehen, bevor wir zu tief einsteigen oder auch unsere",
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    "text": " Hörerinnen und Hörer hier abhöhlen, wenn du jetzt mal sagen würdest, in einer kurzen",
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    "text": " Zusammenfassung, was die Wim Hofmethode ausmacht und welche Elemente sie beinhalten wird.",
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    "end": 425.24,
    "text": " Die ist relativ einfach zu verstehen und das ist auch das, was ich an ihr mag, weil sie",
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    "text": " ist simpel.",
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    "text": " Sie hat eigentlich drei Elemente.",
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    "end": 431.4,
    "text": " Das ist eine gewisse Atemtechnik, oder das sind vielleicht zwei oder drei Atemtechnik,",
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    "end": 434.2,
    "text": " das spielt mit dem Atem eine große Rolle.",
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    "end": 436.68,
    "text": " Dann spielt es mit der Kälte an sich eine große Rolle.",
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    "end": 438.08,
    "text": " Es muss nicht immer Eisbad sein.",
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    "text": " Kälte ab 17 Grad runterwärts benutzt man Kälte, Duschen oder Kaltwasser, Bäder oder was auch",
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    "end": 444.16,
    "text": " immer.",
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    "end": 446.2,
    "text": " Und dann hat es noch die dritte, soll jetzt ein Mindset.",
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    "end": 450.96,
    "text": " Das bedeutet auf der einen Seite, sich zu überzeugen, dass man Dinge tut, die man vielleicht",
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  {
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    "end": 455.8,
    "text": " anfangs gar nicht machen möchte und gleichzeitig aber auch zu sehen, dass man dadurch, dass",
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  {
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    "end": 459.4,
    "text": " man die Dinge tut wie Eisbaden und Atmen, jeden Tag merkt man, dass man stabiler und",
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    "end": 460.4,
    "text": " ruhiger wird.",
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    "end": 461.96,
    "text": " Das heißt, das greift alles ineinander.",
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    "text": " Man könnte sagen, dass diese Säulen im Prinzip etwas für mich repräsentieren, was man aus",
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    "text": " meiner Sicht natürliche Stressoren nennt.",
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    "end": 474.44,
    "text": " Man nutzt natürliche Stressoren wie Kälte und Atmung, um den Körper im Prinzip zu trainieren.",
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    "end": 477.44,
    "text": " Das ist eigentlich der Hintergrund dessen.",
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    "end": 479.44,
    "text": " Okay, sehr gut.",
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    "text": " Und wie würdest du diese Verbindung von Kälte und Atmung beschreiben?",
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    "end": 487.52,
    "text": " Woher kommt da diese Kombination oder was macht sie aus?",
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    "end": 488.52,
    "text": " Das ist ja spannend.",
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    "end": 493.4,
    "text": " Da kann ich kurz, ich hatte 2023 in der Münchner Uni eine Studie geleitet.",
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    "end": 495.68,
    "text": " Da hatten wir genau diese Frage aufgeworfen.",
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    "text": " Was macht eigentlich das aus, wenn man beides benutzt oder wenn man einzelne Teile benutzt?",
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  {
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    "end": 506.52,
    "text": " Und wenn wir beides benutzen, in dieser Studie, hat man gesehen, dass man 75 Prozent mehr Erfolge",
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    "end": 508.04,
    "text": " hatte mit einem Mindset.",
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    "end": 511.92,
    "text": " Also man hat sich glücklicher gefühlt, man hatte mehr Ideen, aber andererseits auch",
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  {
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    "end": 512.92,
    "text": " mit Krankheiten.",
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    "end": 513.92,
    "text": " Man hat sich gesunder gefühlt.",
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    "end": 517.24,
    "text": " Die beiden Säulen bedingen sich einander gar nicht.",
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    "end": 520.08,
    "text": " Also ich kann einen rein theoretische Atmen ohne Eisbad oder duschen nicht.",
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    "end": 521.08,
    "text": " Ich kann Eisbaden ohne Atmen.",
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  {
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    "text": " Das ist eigentlich keine große Bedingung.",
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    "end": 524,
    "text": " Sie potenzieren sich.",
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    "text": " Vielleicht auch mein ganz wichtiger Hinweis dazu, weil ich finde, dass das sehr häufig",
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    "end": 533,
    "text": " falsch verstanden wird, dass Menschen glauben, dass sie beim Eisbaden die Wemhoff-Atmung anbinden",
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    "end": 534,
    "text": " soll.",
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    "end": 535,
    "text": " Das wäre falsch.",
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    "end": 536.64,
    "text": " Das wäre eine sehr dumme Idee, ehrlich gesagt.",
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    "end": 541.4,
    "text": " Wenn man jetzt nicht in einer sicheren Badewanne ist, sondern irgendwo in einem öffentlichen",
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    "end": 544.64,
    "text": " Gewässer Eisbadet, das ist aber nicht zu empfehlen.",
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    "text": " Genau.",
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    "end": 548.4,
    "text": " Ich empfehle immer, dass man die Atmung zu Hause im Liegen, im Bett macht oder im Sitzen",
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    "end": 549.4,
    "text": " irgendwo an der Wand.",
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    "end": 553.68,
    "text": " Schön, sicher, dass man ein bisschen Pause danach macht und dann irgendwann halt eine kalte",
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    "text": " Dusche nimmt oder ein Eisbad.",
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    "text": " Beides hat miteinander nichts zu tun.",
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    "text": " Aber warum potenzieren die sich?",
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  {
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    "end": 561.76,
    "text": " Wenn man das genau schaut, ist es genau das Training der natürlichen Stressoren.",
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    "text": " So, die Atmung beinahnt die natürlichen Stressoren Kohlen-Dürkstüt und Sauerstoff.",
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    "end": 570.44,
    "text": " Die werden sozusagen durch die Atmung, das ist bei Wemhoff echt eine ziemlich interessante",
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  {
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    "end": 574.84,
    "text": " Atmung, auch wissenschaftlich bis jetzt sehr gut untersucht, sieht man, wie diese beiden",
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  {
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    "end": 577.56,
    "text": " Gase den Körper in gewissen Formen stressen.",
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    "text": " Sie regen ihn auf, sie beruhigen ihn.",
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    "end": 584.08,
    "text": " Sie verändern pH-Werte und dadurch trainiert der Körper so Puffersysteme.",
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    "end": 585.08,
    "text": " So.",
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    "end": 589.44,
    "text": " Interessanterweise aber, dass das Ergebnis dieses Trainings danach ist so, dass es auf einen",
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  {
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    "end": 591.92,
    "text": " nächsten Stressor, nämlich Kälte, besser vorbereitet wird.",
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  {
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    "end": 594.24,
    "text": " Also der Körper ist darauf besser vorbereitet.",
    "speaker_id": null
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  {
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    "end": 599.2,
    "text": " Da gibt es zum Beispiel immer eine Sache, die man sagt, durch die Atmung ist das Blut",
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  {
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    "end": 601.08,
    "text": " danach leicht, also etwas basischer.",
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  {
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    "end": 604.12,
    "text": " Das ist ja immer basischer, aber es hat einen kleineren Wert, ein bisschen erhöht, das hat",
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  {
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    "end": 605.12,
    "text": " man auch gemessen.",
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    "end": 610.36,
    "text": " Interessanterweise weiß man, dass zum Beispiel kälte Rezeptoren in einem angehobenen pH-Wert",
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  {
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    "end": 612.76,
    "text": " nicht ganz so gut Schmerzen aussenten.",
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    "end": 614.16,
    "text": " Somit wäre ein Eisbad angenehmer.",
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  {
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    "end": 616.8,
    "text": " Das ist schon mal so ein Effekt, den man so sieht.",
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  {
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    "end": 622.4,
    "text": " Aber auf der anderen Seite ist halt das Eisbad selber, das Training des Eisbades wiederum,",
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    "end": 628.28,
    "text": " das ist so ein Training, wo der Körper wirklich auf einer thermoregulatorischen Ebene arbeiten",
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  },
  {
    "start": 628.28,
    "end": 632.12,
    "text": " muss, mit ganz vielen Hormonen, er muss ganz viel regulieren, er muss ganz viel Blut zurückdrücken,",
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  },
  {
    "start": 632.12,
    "end": 633.4,
    "text": " er muss irgendwelche Sachen schließen.",
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  },
  {
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    "end": 638.76,
    "text": " Und in der Atmung ist er so, dass er auf einer Ebene arbeitet, wo er sich relativ beruhigt",
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  },
  {
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    "end": 639.76,
    "text": " und entspannt.",
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  {
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    "end": 642.96,
    "text": " Er öffnet und er so mehr so in die Tiefe reingeht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 642.96,
    "end": 646.6,
    "text": " Und das sind die beiden Seiten dieses, ich sag's so mal als Kampfsportler, so Hinn und",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 646.6,
    "end": 649.36,
    "text": " Yang, die potenzieren sich ziemlich cool, muss ich sagen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 650.36,
    "text": " Das ist ziemlich angenehm.",
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  },
  {
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    "end": 654.16,
    "text": " Du siehst einerseits die Präsenz durch das Eisbad, du lernst diese Präsenz, dieses",
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  },
  {
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    "end": 657.68,
    "text": " Dasein und du lernst auf der anderen Seite auch dieses Beruhigt und dieses Ruhigsein",
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  },
  {
    "start": 657.68,
    "end": 658.68,
    "text": " parallel.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 658.68,
    "end": 660.16,
    "text": " Das ist so meine Erfahrung damit.",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 664.16,
    "text": " Wenn Ihnen jetzt jemand noch nie was von der Wim Hof Atmung gehört hat, wie würdest",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 664.16,
    "end": 666.16,
    "text": " du sie denn erklären?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 666.16,
    "end": 668.88,
    "text": " Die Basisatmung ist relativ einfach.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 668.88,
    "end": 672.76,
    "text": " Man nimmt einfach eine gewisse Anzahl von Atemzügen in einen gewissen Rhythmus.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 672.76,
    "end": 675.28,
    "text": " Man atmet vollständig ein.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 675.28,
    "end": 677.12,
    "text": " Es ist so Bauch, Brust, Kopf, sagen wir immer.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 677.12,
    "end": 679.68,
    "text": " Das heißt, es ist eher so eine Vasenatmung aus dem Yoga, zum Beispiel.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 679.68,
    "end": 682,
    "text": " Man atmet voll ein, als wenn man so ein Glas vollfüllt.",
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  },
  {
    "start": 682,
    "end": 684.2,
    "text": " Und beim Ausatmen lasse ich eigentlich nur los.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 684.2,
    "end": 685.6,
    "text": " Also ich atme nicht hinterher.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 685.6,
    "end": 687.04,
    "text": " Er ist so ein entspanntes Loslassen.",
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  },
  {
    "start": 687.04,
    "end": 691.52,
    "text": " Und dadurch kommt der Körper einmal in so einen Rhythmus, aber wird auch sehr gut versorgt",
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  },
  {
    "start": 691.52,
    "end": 694,
    "text": " mit Sauerstoff und auch endensorgt mit CO2.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 694,
    "end": 698.72,
    "text": " Und dann wird der Atem angehalten für eine gewisse Zeit, eine Minute, eineinhalb Minuten,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 698.72,
    "end": 701.44,
    "text": " zwei Minuten, je nachdem, ohne Luft in der Lunge.",
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  },
  {
    "start": 701.44,
    "end": 705.48,
    "text": " Und dann wird wieder eingegatmet und der Atem angehalten für ein paar Sekunden mit Luft",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 705.48,
    "end": 706.48,
    "text": " in der Lunge.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 706.48,
    "end": 710.64,
    "text": " Und dieser Rhythmus, dieser Dreiklang, der bringt den Körper in Runde 2, in Runde 3 immer",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 710.64,
    "end": 715.08,
    "text": " tiefer in diese Systeme rein zwischen Sauerstoff und Coindioxid hin und her zu schalten, weil",
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  },
  {
    "start": 715.08,
    "end": 716.6,
    "text": " wir mit beiden Gasen hin und her spielen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 716.6,
    "end": 719,
    "text": " Und das ist eine sehr spannende Geschichte.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 719,
    "end": 721.6,
    "text": " Und sie wurde wissenschaftlich, ist sie sehr gut untersucht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 721.6,
    "end": 727.6,
    "text": " Man hat ein gutes Basis, um zu sagen, wir wissen eigentlich genau, was in dieser Atmung passiert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 727.6,
    "end": 732.64,
    "text": " Und wenn man die Forschungen dieser, wenn man es genannt wird, das ist eine, unter anderem,",
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  },
  {
    "start": 732.64,
    "end": 735.6,
    "text": " eine Sauerstoffemangelatmung, das kennt man aus dem Sport, Höhentraining.",
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  },
  {
    "start": 735.6,
    "end": 739.2,
    "text": " Hypoxie heißt es in der Medizin.",
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  },
  {
    "start": 739.2,
    "end": 741.72,
    "text": " Dieses Höhentraining genau genommen ist ein Teil dieser Atmung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 741.72,
    "end": 744.6,
    "text": " Da hat man eine sehr gute Forschungslage und die kann man schon mit dran ziehen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 744.6,
    "end": 748.76,
    "text": " Und somit sieht man, auf jeden Fall habe ich dann auch höhere Blutkörper.",
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  },
  {
    "start": 748.76,
    "end": 752.44,
    "text": " Also mehr rote Blutkörper, meine ich, ich habe dann auch ein aktiveres Immunsystem.",
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  },
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    "start": 752.44,
    "end": 754.92,
    "text": " Ich habe danach ein ruhigeres Mindset.",
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  },
  {
    "start": 754.92,
    "end": 758.16,
    "text": " Also die Gehirnwellen gehen ein bisschen runter, das Herz schlägt tiefer.",
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  },
  {
    "start": 758.16,
    "end": 762.56,
    "text": " Das weiß man aus diesen eigentlichen Forschungen, die gar nichts mit der Methode zu tun haben",
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  },
  {
    "start": 762.56,
    "end": 763.56,
    "text": " mit dem Atmen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 763.56,
    "end": 765.24,
    "text": " Aber die Atmung beinhaltet das.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 765.24,
    "end": 766.24,
    "text": " Das ist der Spannende.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 766.24,
    "end": 768.36,
    "text": " Ich hatte das in die spannende Erfahrung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 768.36,
    "end": 773.72,
    "text": " Ich war da auf so einer Konferenz und da, das war in Palm Beach und da war das Befehl",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 773.72,
    "end": 778,
    "text": " so in der Sonne aufgebaut und ich hatte dann die dumme Idee, den Fisch auch zu essen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 778,
    "end": 781.48,
    "text": " Der in der Sonne schon ein bisschen länger stand und ich hatte, ich kenne meinen Körper",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 781.48,
    "end": 785.8,
    "text": " ganz gut und ich war mir ganz sicher, dass ich da jetzt, ich sage mal so, dass ich den",
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  },
  {
    "start": 785.8,
    "end": 787.96,
    "text": " Fisch wiedersehen würde, sagen wir es mal so.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 787.96,
    "end": 791.56,
    "text": " Und ich habe mich wirklich sehr, sehr, sehr schlecht gefühlt, dachte eigentlich so, ich",
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  },
  {
    "start": 791.56,
    "end": 795.08,
    "text": " müsste jetzt eigentlich nach oben und weiß nicht, wie ich mich übergeben und mich hinlegen",
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  },
  {
    "start": 795.08,
    "end": 797.96,
    "text": " und keine Ahnung, was ich dachte, aber so Mensch, jetzt wird es so etwas, diese Session",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 797.96,
    "end": 799.2,
    "text": " mit dem wir hoffentlich verpassen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 799.2,
    "end": 803.92,
    "text": " Und bin dann mit diesem wahnsinnigen Unwohlsein da rein und dann hat er mit uns dann kollektiv",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 803.92,
    "end": 804.92,
    "text": " diese Atmenssession gemacht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 804.92,
    "end": 810.6,
    "text": " 30 mal in und out, wie du es beschrieben hast, dann die Luft anhalten 60 Sekunden und dann",
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  },
  {
    "start": 810.6,
    "end": 815.64,
    "text": " für 15 Sekunden die Luft reingeholt und dann ausgaben und dann wieder von vorn.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 815.64,
    "end": 824.64,
    "text": " 30 mal, 190 Sekunden, dann gleich nochmal, 30 mal ein und aus und dann 120 Sekunden.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 824.64,
    "end": 827.68,
    "text": " Das heißt also wirklich 2 Minuten, das ist schon wirklich eigentlich so für alle, die",
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  },
  {
    "start": 827.68,
    "end": 830.48,
    "text": " das mal probiert haben, das ist schon wirklich ein Advancesbereich, muss man sagen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 830.48,
    "end": 834.16,
    "text": " Hat aber funktioniert, das war wirklich auch so ein Kollektiv, da waren wir dann irgendwie",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 834.16,
    "end": 838.36,
    "text": " vielleicht mit 100 Leuten in diesem Raum und dadurch, dass man wirklich eine Stecknadel",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 838.36,
    "end": 842.2,
    "text": " hätte hören können, konnte natürlich auch keiner zwischenatmen, wenn das hätte man",
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  },
  {
    "start": 842.2,
    "end": 845.48,
    "text": " gehört und von daher war auch so ein bisschen Gruppenzwang mit dabei.",
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  },
  {
    "start": 845.48,
    "end": 849.96,
    "text": " Aber das Faszinierende daran war, die ging es danach wieder gut und das ist ja das, was",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 849.96,
    "end": 854.76,
    "text": " er eben hat auch wirklich nicht nur erzählt, sondern auch ja teilweise so sagen, der wissenschaftlichen",
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  },
  {
    "start": 854.76,
    "end": 860.68,
    "text": " Bedingungen auch gezeigt hat, wie er quasi sozusagen die Heilungssysteme sozusagen aktiviert",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 860.68,
    "end": 862.48,
    "text": " hat durch diese Atmung.",
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  },
  {
    "start": 862.48,
    "end": 869.6,
    "text": " Genau, das fand ich wirklich ein für mich so überzeugendes Erlebnis, das ich danach dann",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 869.6,
    "end": 873.2,
    "text": " wirklich mir auch so sein Buch gekauft habe und seitdem eben genau was du sagst, dass",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 873.2,
    "end": 878.88,
    "text": " auch dieses Thema mit sich rantasten an das Kalt duschen und heute ist für mich, ich",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 878.88,
    "end": 882.16,
    "text": " finde ich sagen unvorstellbar, das ist natürlich vorstellbar, wieder neise Dusche zu nehmen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 882.16,
    "end": 886.2,
    "text": " aber ich freue mich eigentlich immer schon wahnsinnig drauf, wenn es immer zu eiskalt",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 886.2,
    "end": 890.16,
    "text": " rauskommt und vor allem, das ist in den meisten Duschen auch so, dass man am Anfang sogar",
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  },
  {
    "start": 890.16,
    "end": 893.88,
    "text": " noch das Wasser sogar ein Tick wärmer ist und dann wird es nochmal kälter, also nach",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 893.88,
    "end": 898.12,
    "text": " den ersten 3 Sekunden, 4 Sekunden und ich freue mich schon immer auf diesen nochmal kälter",
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  },
  {
    "start": 898.12,
    "end": 899.12,
    "text": " auf den Kick.",
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  },
  {
    "start": 899.12,
    "end": 900.12,
    "text": " Ja, ja, auf diesen Zusatzkick.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 900.12,
    "end": 905.88,
    "text": " Also das ist schon, ich kann das bestätigen, es ging mir ähnlich, also in vielen Lebenssituationen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 905.88,
    "end": 910.16,
    "text": " wo ich die Atmung benutzt habe, sei es jetzt, als ich jetzt Architekt noch unterwegs war,",
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  },
  {
    "start": 910.16,
    "end": 914,
    "text": " viel, viel unterwegs in Hamburg, Berlin, viel zu tun gehabt, man hat immer viel zu tun,",
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  },
  {
    "start": 914,
    "end": 918.4,
    "text": " weil ich war auch auf der Baustelle, also ich war bauleitender Architekt, so, Projektleiter,",
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  },
  {
    "start": 918.4,
    "end": 922.64,
    "text": " ich habe die Atmung wirklich auch teilweise zweimal am Tag benutzt, um mich einmal mental",
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  },
  {
    "start": 922.64,
    "end": 927.12,
    "text": " zu klinen oder auch mal das späte Abendessen oder auch mal irgendwelche Sachen wieder ein",
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  },
  {
    "start": 927.12,
    "end": 931.2,
    "text": " bisschen in Griff zu kriegen, auch durchaus mal auch das Gefühl, in den Infekt in Griff",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 931.2,
    "end": 932.2,
    "text": " zu kriegen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 932.2,
    "end": 934.6,
    "text": " Mittlerweile habe ich das Gefühl, ich kriege dadurch viele Infekte auch in Griff, also",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 934.6,
    "end": 937.44,
    "text": " für mich persönlich, das muss jeder für sich klären, aber für mich ist es so, ich",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 937.44,
    "end": 942.6,
    "text": " nutze sie so effizient mittlerweile, dass es teilweise 3 Runden schon ausreichen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 942.6,
    "end": 948.48,
    "text": " Ja, und eben in diesem Setting, man muss da gar nicht ganz extrem und ewig rein, sondern",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 948.48,
    "end": 954.68,
    "text": " wenn man so bewusst und 100% in diesem Moment in dieser Atmung drin ist, dann hat sie mit",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 954.68,
    "end": 957.04,
    "text": " wenig auf und einen sehr hohen Effekt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 957.04,
    "end": 962.28,
    "text": " Ja, ich mache sogar nur 2 Runden, ich habe mittlerweile auch so eine Variante, unser",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 962.28,
    "end": 967,
    "text": " gemeinsame Bekannter, Moritz Klappen, der hat ja so seine eigenen Variation sozusagen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 967,
    "end": 972.88,
    "text": " von der Wim Hof Atmung und mag das sehr, weil es auch mal ein bisschen mit Musik unterstützt",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 972.88,
    "end": 978.16,
    "text": " und mit einem Spiel sozusagen der Adenfrequenz ist und allen drum und dran und so, deswegen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 978.16,
    "end": 981.24,
    "text": " mache ich es dann tatsächlich mal bei Ihnen, das sind nur die gefühlten 2 Runden, die ich",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 981.24,
    "end": 986.44,
    "text": " dann über den Moritz Klappen dann da habe, aber trotz allem, ja, großer Fan.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 986.44,
    "end": 990.28,
    "text": " Erkläre uns doch mal, wie beeinflusst denn die Atmung unser Autonomen für das nerven",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 990.28,
    "end": 993.36,
    "text": " System, weil es ist ja natürlich eigentlich autonom, heißt es ja eigentlich von uns nicht",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 993.36,
    "end": 997.52,
    "text": " gesteuert, das System nicht so, trotz können wir es hier scheinbar da etwas beeinflussen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 997.52,
    "end": 1001.28,
    "text": " Genau, wenn man so ein bisschen reingeht in die Physiologie, wie das aufgebaut ist, dann",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1001.28,
    "end": 1006.96,
    "text": " sieht man auch schon ein bisschen, okay, das greift ineinander, das Atemzentrum ist eigentlich",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1006.96,
    "end": 1012.16,
    "text": " im Gehirnstamm, und es liegt zwischen Körper und Geist, so und da laufen quasi da läuft",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1012.16,
    "end": 1018.8,
    "text": " das Autonomen der Erfensystem Sympathikus und Parasympathikus durch, das ist damit gekoppelt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1018.8,
    "end": 1023.36,
    "text": " Das heißt und jetzt gibt es im Atemzentrum, gibt es einen, das ist ein relativ neuer erkenntes",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1023.36,
    "end": 1029.2,
    "text": " Nenn sich Rhythmusgeber und der Rhythmusgeber, das heißt die Atemfrequenz entscheidet jetzt",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1029.2,
    "end": 1031.88,
    "text": " eigentlich, wie der Körper sich aufstellt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1031.88,
    "end": 1036.04,
    "text": " Genau, genau, geht der Sympathikus an, das heißt der Stoffwechsel geht nach oben, der Herzschlag",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1036.04,
    "end": 1040.88,
    "text": " erhöht sich, wenn ich zum Beispiel schneller atme, wenn ich langsam und tiefer atme wiederum,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1040.88,
    "end": 1044.44,
    "text": " weil das Atemzentrum kontrolliert den Rhythmus und kontrolliert die Atemweise der Muskeln,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1044.44,
    "end": 1049.76,
    "text": " wie sie angesprochen werden, dann reguliert, dass er in den sogenannten Parasympathikus,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1049.76,
    "end": 1052.44,
    "text": " ist das in das Ruhennetzwerk rein und der Herzschlag geht runter.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1052.44,
    "end": 1059.36,
    "text": " Das heißt ich kann mit den vier Ebenen des Atmens, das heißt Einatmen, Luftanhalt mit",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1059.36,
    "end": 1064.44,
    "text": " Follerlungen, Ausatmen und Luftanhalt mit Lehrerlungen, kann ich alle Systeme eigentlich",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1064.44,
    "end": 1069.84,
    "text": " steuern, weil ich grundlegend das autonome Nervensystem dadurch steuere und animiere,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1069.84,
    "end": 1074.08,
    "text": " weil es muss darauf reagieren, weil einerseits muss die Atemfrequenz mit dem Herzschlag",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1074.08,
    "end": 1078.68,
    "text": " übereinstimmen, da gibt es einen Blutaustausch, das Herzschlagsystem muss mit dem Blutdruck",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1078.68,
    "end": 1084,
    "text": " übereinstimmen, der Rhythmusgeber kontrolliert genau das und sagt dem autonome Nervensystem,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1084,
    "end": 1087.4,
    "text": " wir atmen ungefähr in der Geschwindigkeit, du musst ungefähr diesen Rhythmus eingeben,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1087.4,
    "end": 1092.2,
    "text": " es ist wie so ein Dirigent und die Atmung ist aus meiner Sicht einer von mehreren Dirigenten",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1092.2,
    "end": 1096.76,
    "text": " im Körper, aber ein sehr mächtiger Dirigent, wo ich wirklich Kontrolle ausüben kann, wenn",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1096.76,
    "end": 1097.76,
    "text": " ich sie beherrsche.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1097.76,
    "end": 1101.36,
    "text": " Und beherrschen heißt auf der einen Seite, sie zwar zu kontrollieren, aber gleichzeitig",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1101.36,
    "end": 1105.48,
    "text": " sie zu fühlen, das ist aus meiner Erfahrung, es ist ganz wichtig Atmung nicht zu denken,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1105.48,
    "end": 1109.04,
    "text": " sondern Atmung zu fühlen, das haben wir auch in so ein paar Sachen gemessen, da kommt man",
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  },
  {
    "start": 1109.04,
    "end": 1115.56,
    "text": " tiefer rein, einmal in die Aktivität oder in die Passivität, das ist aus meiner Sicht",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1115.56,
    "end": 1118.12,
    "text": " der Grund, worum Atmung so mächtig ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1118.12,
    "end": 1122.44,
    "text": " Wenn man jetzt noch das aus der Wemmhochmethode rein nimmt, dass wir mit den grundlegenden",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1122.44,
    "end": 1129.12,
    "text": " Gasen rumspielen, dann wird es richtig spannend, weil diese Gase wiederum sind ausschlaggebend",
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  },
  {
    "start": 1129.12,
    "end": 1135.64,
    "text": " für den gesamten Stoffwechselm Körper, Energieerzeugung, ATP, also Adinosintrifusfahrt, mitochondiale",
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  },
  {
    "start": 1135.64,
    "end": 1140.8,
    "text": " Tätigkeiten, CO2, Relaxierung, also Entspannung oder Vergiftung, das ist eine Sache, wo der",
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  },
  {
    "start": 1140.8,
    "end": 1145,
    "text": " Körper unmittelbar darauf reagieren muss und dadurch habe ich die Kontrolle auf das biochemische",
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  },
  {
    "start": 1145,
    "end": 1149.24,
    "text": " System, wenn ich mit den Gasen ein bisschen spiele, dann kann ich darüber auch Kontrolle",
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  },
  {
    "start": 1149.24,
    "end": 1150.24,
    "text": " ausüben.",
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  },
  {
    "start": 1150.24,
    "end": 1155.44,
    "text": " Ich glaube nicht, dass wir das im Endeffekt irgendwann verstehen werden, ich glaube wir",
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  },
  {
    "start": 1155.44,
    "end": 1159.4,
    "text": " werden es fühlen und das ist auch mein Ansatz so und das ist auch das, was Willmann mal sagt,",
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  },
  {
    "start": 1159.4,
    "end": 1163.4,
    "text": " das ist Feeling is understanding, habe ich glaube ich irgendwann verstanden, was er meint,",
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  },
  {
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    "end": 1168.88,
    "text": " wir werden es verstehen, indem wir es fühlen, wie es funktioniert und das ist ein großer",
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  },
  {
    "start": 1168.88,
    "end": 1173.8,
    "text": " Ansatz auch im Training, weil oft habe ich Leute zum Beispiel auch CEO's, die kommen mit",
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  },
  {
    "start": 1173.8,
    "end": 1178.16,
    "text": " einem sehr, sehr starken Willen in dieses Training rein, was wir am Anfang machen, wir lösen",
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  },
  {
    "start": 1178.16,
    "end": 1181.68,
    "text": " diesen Willen erstmal auf, wir gehen erst in die Hingabe und dann auf einmal merkt man,",
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  },
  {
    "start": 1181.68,
    "end": 1187.32,
    "text": " wie man an dem autonomen Nervensystem sieht, das kann man in der HLV zum Beispiel messen,",
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  },
  {
    "start": 1187.32,
    "end": 1191.12,
    "text": " also da kommt vielleicht noch so ein Herz, also wie das Herz schlägt, das kann man messen",
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  },
  {
    "start": 1191.12,
    "end": 1196.64,
    "text": " auch, wie derjenige sich fühlt, so wie gut er schläft, sieht man, dass er, wenn er so",
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  },
  {
    "start": 1196.64,
    "end": 1201.72,
    "text": " loslässt in der Atmung, wenn er eher so in die Hingabe geht und der Körper einfach so",
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  },
  {
    "start": 1201.72,
    "end": 1206.48,
    "text": " beginnt in seiner natürlichen Rhythm zu atmen, dann merkt man auf einmal wieder Einfluss",
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  },
  {
    "start": 1206.48,
    "end": 1211.64,
    "text": " stärker und stärker wird und wie das Atemsystem sich mit dem Herz in so eine Koherenz bringt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1211.64,
    "end": 1213.16,
    "text": " in so einer natürlichen Rhythm aus.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1213.16,
    "end": 1215.8,
    "text": " Ist das die Atem-Herz-Gehirn-Koherenz?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1215.8,
    "end": 1219.92,
    "text": " In dem Sinne, genau, die Herz-Koherenz beinhaltet die Atem-Koherenz, ich habe es nur ein bisschen,",
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  },
  {
    "start": 1219.92,
    "end": 1223.92,
    "text": " ich zieh es gerne auseinander um es zu verstehen, das heißt der Atem-Rhythm gibt den Herz-Rhythmus",
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  },
  {
    "start": 1223.92,
    "end": 1229.28,
    "text": " vor und umgekehrt, der Herz-Rhythmus wiederum über das Blutdrucksystem, über ganz viele",
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  },
  {
    "start": 1229.28,
    "end": 1233.04,
    "text": " Messoren gibt im Prinzip eigentlich auch dem Gehirn vor, was los ist und auch umgekehrt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1233.04,
    "end": 1236.72,
    "text": " Das heißt, es gibt eine sehr gute Kommunikation, ich nenne das immer so das Lebenstreik, das",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1236.72,
    "end": 1240.52,
    "text": " ist meine persönliche Meinung, es ist immer dieses Dreieck, Atem, Herz, Gehirn.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1240.52,
    "end": 1246.88,
    "text": " So, die drei sind nicht voneinander zu trennen und beeinflussen sich gegenseitig wie so",
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  },
  {
    "start": 1246.88,
    "end": 1252.56,
    "text": " ein Gummiband, so wenn man in der Architektur ist, ist das Prinzip des Tensecrity, so da",
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  },
  {
    "start": 1252.56,
    "end": 1256.6,
    "text": " sind Druckelemente mit Zugelemente verbunden und wenn ich die anfasse, bewegen sich alle,",
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  },
  {
    "start": 1256.6,
    "end": 1260.16,
    "text": " wie so eine Brücke mit ganz vielen Seinen, alles bewegt sich.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1260.16,
    "end": 1263.88,
    "text": " So ungefähr muss man sich das vorstellen, das ist in uns auch, das ist das Grundprinzip",
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  },
  {
    "start": 1263.88,
    "end": 1270.88,
    "text": " einfach, weil ich kann, das ist das Schöne, ich kann weder mit einem Herzschlag rumspielen,",
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  },
  {
    "start": 1270.88,
    "end": 1274.84,
    "text": " noch einigermaßen, ich kann mit dem Gehirn rumspielen, aber es ist relativ lang, wenn",
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  },
  {
    "start": 1274.84,
    "end": 1279.04,
    "text": " ich aus einer Meditationsebene von hier vorne direkt in etwas hineingreifen möchte, was",
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  },
  {
    "start": 1279.04,
    "end": 1283.84,
    "text": " ich sage mal grundlegend im Gehirn stamm ist, das dauert, da muss ich erst mal hin, das",
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  },
  {
    "start": 1283.84,
    "end": 1287.8,
    "text": " hat ganz viele Wege, um daran zu kommen, ganz viele auch Schutzmechanismen da nicht",
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  },
  {
    "start": 1287.8,
    "end": 1292.96,
    "text": " heranzukommen, aber die Atmung ist da drin, die ich gleichzeitig unbewusst bewusst machen",
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  },
  {
    "start": 1292.96,
    "end": 1297.56,
    "text": " kann, sie ist auf der einen Seite sehr stabil und fragil und dadurch habe ich einen Eingang,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1297.56,
    "end": 1301.04,
    "text": " aus meiner Sicht ist das der Eingang für uns und ich glaube, das haben die Jogischen",
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  },
  {
    "start": 1301.04,
    "end": 1304.2,
    "text": " schon vor ein paar tausend Jahre herausgefunden, deswegen gibt es unglaublich viel in Pranayama,",
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  },
  {
    "start": 1304.2,
    "end": 1308.52,
    "text": " diesen jogischen Atmen, unglaublich viele Ansätze, wie wir uns mit dem oder dem Rhythmus",
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  },
  {
    "start": 1308.52,
    "end": 1314.72,
    "text": " in die oder die Zustände hineinatmen können und aus meiner Sicht hat die Wim Hofatmung",
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  {
    "start": 1314.72,
    "end": 1320.36,
    "text": " etwas sehr Spannendes gemacht, sie hat etwas zusammengefasst, was in Einzelteilen existierte",
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  },
  {
    "start": 1320.36,
    "end": 1326.64,
    "text": " im Yoga, aber es ist völlig neu, es ist völlig neu das so zu machen und das Ergebnis ist",
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  {
    "start": 1326.64,
    "end": 1333.88,
    "text": " für uns phänomenal, weil es jeder machen kann ohne irgendein System besuchen zu müssen,",
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  },
  {
    "start": 1333.88,
    "end": 1337.48,
    "text": " jahrelang trainiert haben zu müssen, in einer Tradition zu funktionieren, ich setze mich",
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  {
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    "end": 1341.72,
    "text": " einfach in die Ecke, jeder kann das und ich mache das und es wirkt eigentlich bei jedem,",
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    "start": 1341.72,
    "end": 1346.68,
    "text": " so wie bei dir mit dem Fisch, so wie bei mir mit einem Magen-Darm-Virus, den ich mal hatte,",
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  },
  {
    "start": 1346.68,
    "end": 1350.08,
    "text": " den ich einfach so über eine Nacht weg atmen konnte oder so wie beim anderen vielleicht",
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  {
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    "end": 1357.2,
    "text": " eine Depression oder ein mentaler Zustand von Traurigkeit oder Desorientierung und das",
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    "end": 1361.92,
    "text": " ist spannend, da sieht man genau, da greift die Atmung in die atemherzgehirn-Kohorensreihe",
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    "start": 1361.92,
    "end": 1366.72,
    "text": " in dieses Dreieck, total spannend, total spannend und damit ja auch den Vargus-Nervt.",
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  {
    "start": 1366.72,
    "end": 1370.28,
    "text": " Einer der wichtigsten Nerven eigentlich in unserer Zeit heute, glaube ich.",
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  {
    "start": 1370.28,
    "end": 1375.76,
    "text": " Ja, na ja, es ist ja auch wirklich erwiesen, dass zum Beispiel auch, jetzt sagen wir mal",
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  {
    "start": 1375.76,
    "end": 1381.28,
    "text": " das Thema Essen zum Beispiel, also die Kalorien und die Nahrung wird ganz anders aufgenommen,",
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  },
  {
    "start": 1381.28,
    "end": 1384.88,
    "text": " wenn man eben entspannt ist, als wenn man angespannt ist.",
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  },
  {
    "start": 1384.88,
    "end": 1385.88,
    "text": " Auf jeden Fall, ja.",
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  },
  {
    "start": 1385.88,
    "end": 1389.76,
    "text": " Genau, deswegen ist es natürlich schon sehr, sehr wichtig, eben hat einen Einfluss auf",
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  },
  {
    "start": 1389.76,
    "end": 1393.56,
    "text": " den Vargus-Nervt zu nehmen und da finde ich, ist ja das generelle Thema Atmung einfach",
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  },
  {
    "start": 1393.56,
    "end": 1398.16,
    "text": " wirklich faszinierend, wie stark es dann doch wirklich beeinflussen kann.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1398.16,
    "end": 1402.32,
    "text": " Genau, also wir haben in der, ich mach's so ein bisschen seit ein paar, seit drei, vier",
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  },
  {
    "start": 1402.32,
    "end": 1409.56,
    "text": " Jahren mache ich Forschung in dem Bereich Atmung mit einem guten Freund und sehr guten Wissenschaftler,",
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  },
  {
    "start": 1409.56,
    "end": 1414,
    "text": " der dahinter ist, ist auch Hannover, mit großen Scanners, wir arbeiten mit so richtig teuren",
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  },
  {
    "start": 1414,
    "end": 1420.04,
    "text": " Material und schauen uns verschiedene Möglichkeiten an, wie Atmung, welche Form von Atmung einfluss",
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  },
  {
    "start": 1420.04,
    "end": 1421.48,
    "text": " hat, genau auf dieses System.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1421.48,
    "end": 1424.92,
    "text": " Sympathikus, barre Sympathikus, in dem Fall Vargus-Nervt ist ein großer Begriff, oder",
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  },
  {
    "start": 1424.92,
    "end": 1428.6,
    "text": " Sympathikus für viele, das aktive System, der Fight-Modus.",
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  },
  {
    "start": 1428.6,
    "end": 1434.12,
    "text": " So, und wir gucken, welche Auswirkungen hat eigentlich zum Beispiel das Luftanhalten bei",
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  },
  {
    "start": 1434.12,
    "end": 1439.28,
    "text": " WIM, bei der WIM-Hofatmung auf das System, das ist einfach genial, wenn man sieht, wie",
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  },
  {
    "start": 1439.28,
    "end": 1443.16,
    "text": " das System innerhalb kürzester Zeit in so einen Reset kommt.",
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  },
  {
    "start": 1443.16,
    "end": 1451.32,
    "text": " Also, der Grund ist, wenn man das verstehen möchte, muss man einfach nur seine Zelle",
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  },
  {
    "start": 1451.32,
    "end": 1454.88,
    "text": " verstehen, man muss einfach verstehen, wie wir aufgebaut sind, wie wir entwickelt wurden.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1454.88,
    "end": 1459.92,
    "text": " Und das entwickeln ist so, ich nenne das natürliche Stresszone, wir sind da draußen in der Natur",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1459.92,
    "end": 1463.76,
    "text": " wirklich ewig unterwegs, also es gab wohl mal einen Künstler, der hat die menschliche",
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  },
  {
    "start": 1463.76,
    "end": 1468.72,
    "text": " Entwicklung auf eine Uhr projiziert, auf 24 Stunden und so wie wir jetzt seit der industriellen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1468.72,
    "end": 1473.48,
    "text": " Revolution leben, waren wir glaube 3 Minuten in der gesamten genetischen Entwicklung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1473.48,
    "end": 1477.72,
    "text": " Bis 19 Uhr hatten wir kein Feuer, so dann kamen so die ganzen Klamotten und so weiter und",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1477.72,
    "end": 1481.52,
    "text": " so fort, das heißt wir sind relativ, noch relativ ursprünglich programmiert in der",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1481.52,
    "end": 1482.52,
    "text": " Genetik, ja.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1482.52,
    "end": 1487.72,
    "text": " Und unser Körper ist einfach trainiert auf jeglicher Art von natürlichen Stressoren,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1487.72,
    "end": 1491.56,
    "text": " eine entsprechende Antwort ist über Lebens zu haben und das hat, das hat nervlich, das",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1491.56,
    "end": 1496.8,
    "text": " muss nervlich sein, das ein oder andere Nervensystem, das muss hormonell sein, das muss biochemisch",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1496.8,
    "end": 1502.52,
    "text": " komplett sein, der Stoffwechsel des Herz-Asa-Alles greift sozusagen auf diesen natürlichen Stressor",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1502.52,
    "end": 1505.36,
    "text": " und reguliert sich in so ein Überlebensmodus.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1505.36,
    "end": 1511.92,
    "text": " Das wird die eine Seite, das nennt man Allostase, also das regulieren durch Wandelbarkeit, durch",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1511.92,
    "end": 1514.16,
    "text": " die Anpassungsfähigkeit der Zelle.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1514.16,
    "end": 1521.32,
    "text": " Die andere Seite ist, dass offensichtlich die Zelle oder das Lebewesen sagt, okay wenn",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1521.32,
    "end": 1525.4,
    "text": " ich jeden Tag sowieso diesen Stressor habe, dann mache ich mir auch einen Nutzen daraus",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1525.4,
    "end": 1531.72,
    "text": " und somit sind die Regulationsmechanismen von zum Beispiel die Veränderung eines pH-Wertes,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1531.72,
    "end": 1537.16,
    "text": " ja weil CO2 im Körper sich verändert, hat gleichzeitig einen sehr gesunden, kurzzeitlichen, sehr",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1537.16,
    "end": 1541.52,
    "text": " gesunden Effekt, weil dadurch kann ich gewisse Dinge im Blut loswerden.",
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  },
  {
    "start": 1541.52,
    "end": 1544.16,
    "text": " Gewisse Invasoren können in diesem pH-Wert nicht existieren.",
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  },
  {
    "start": 1544.16,
    "end": 1548.56,
    "text": " Das heißt oder wenn wir nehmen intermittentes Fasten, wenn wir essen waren, zum Beispiel",
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  },
  {
    "start": 1548.56,
    "end": 1552.88,
    "text": " Fasten oder intermittentes Fasten, ist ja ich reguliere meine Essen runter, dadurch muss",
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  },
  {
    "start": 1552.88,
    "end": 1556.4,
    "text": " mein Körper von anderen Stoffwechsel schalten, der ist erstmal effizienter auch, Fettverbrennung",
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  },
  {
    "start": 1556.4,
    "end": 1561.6,
    "text": " ist erstmal verbrennungsfrei in dem Sinne, aber gleichzeitig kann er die ganzen Verdauungsorgane",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1561.6,
    "end": 1562.6,
    "text": " benutzen um sich zu reinigen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1562.6,
    "end": 1567.48,
    "text": " Das ist genau das was ich meine, der natürliche Stressor nicht zu essen, der uns über längere",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1567.48,
    "end": 1571.76,
    "text": " Zeit bedrohen wird, er wird gepuffert, weil wir haben genügend Puffer, Fettverbrennung,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1571.76,
    "end": 1578.12,
    "text": " am gleichzeitig nutzt der Körper aber die frei gewordene Darmsystematik und nimmt die",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1578.12,
    "end": 1581.4,
    "text": " Gifte raus, er kehrt das um, er bringt die Gifte raus, die ich dann ausschalten kann und",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1581.4,
    "end": 1582.4,
    "text": " dadurch reinige ich mich.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1582.4,
    "end": 1586.6,
    "text": " So ähnlich muss man Hitze sehen, so ähnlich muss man Kälte sehen, Hitze haben wir gut",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1586.6,
    "end": 1590.8,
    "text": " entdeckt, Sauna, jeder kann Sauna, wir sind jetzt im Zeitartner der Kälte, wo wir die",
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  },
  {
    "start": 1590.8,
    "end": 1597.08,
    "text": " Kälte entdecken und im Zeitartner der Atmung, wo wir entdecken Sauerstoff, CO2, Stichstoff,",
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  },
  {
    "start": 1597.08,
    "end": 1601.68,
    "text": " Monoxyde, die haben genau die gleichen Wirkungen auf den Körper, weil es sind Überlebensmechanismen,",
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  },
  {
    "start": 1601.68,
    "end": 1607.68,
    "text": " wenn daraus was quasi irgendwie sich verändert, nicht im Standard ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1607.68,
    "end": 1616.24,
    "text": " Und dadurch reguliert der Körper sich ein und das ist das was im Prinzip die Atmung",
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  },
  {
    "start": 1616.24,
    "end": 1621.16,
    "text": " auch macht, sie stresst ihn, genau genommen ist es eine Stressatmung, es ist keine Entspannungsatmung",
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  {
    "start": 1621.16,
    "end": 1626.84,
    "text": " und das Eis was du selbst sagst ist auch, es ist eigentlich immer wieder Stress, du denkst",
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  },
  {
    "start": 1626.84,
    "end": 1634.04,
    "text": " oh, okay ich mach auf, du freust dich drauf weil danach ist es schön, total, ja weil das",
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  },
  {
    "start": 1634.04,
    "end": 1637.24,
    "text": " ist die Regulation, danach ist es der Reset.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1637.24,
    "end": 1641.6,
    "text": " Klashofer Umlauf hat es mal im Podcast gesagt, er meinte man ist immer eine Stunde später",
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  },
  {
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    "end": 1642.6,
    "text": " so grundlos gut drauf.",
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  },
  {
    "start": 1642.6,
    "end": 1649.64,
    "text": " Ja, ja, ich mach wirklich fast jeden Tag Eisbäder, ich mach jeden Tag meine zwei Minuten, anderthalb",
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  },
  {
    "start": 1649.64,
    "end": 1653.28,
    "text": " zwei, heute hab ich drei Minuten gemacht, gestern hab ich mehrere gemacht, vorgestern",
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  },
  {
    "start": 1653.28,
    "end": 1658.08,
    "text": " drei Minuten, dann wieder zwei Minuten und ich muss sagen ich fühle 24 Stunden so eine",
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  },
  {
    "start": 1658.08,
    "end": 1663,
    "text": " leichte Vibration, so ein leichtes, wo ich irgendwie merke das sind offensichtlich meine",
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  },
  {
    "start": 1663,
    "end": 1664.56,
    "text": " Zellen, die sich freuen.",
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  },
  {
    "start": 1664.56,
    "end": 1669,
    "text": " Ja, aber es ist ja spannend, obwohl du es so häufig machst, dass du das Gefühl trotzdem",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1669,
    "end": 1670,
    "text": " immer noch merkst.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1670,
    "end": 1673.2,
    "text": " Ja, und das ist etwas was auch sehr spannend ist, an natürlichen Stressoren kann der Körper",
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  },
  {
    "start": 1673.2,
    "end": 1674.2,
    "text": " sich nicht gewöhnen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1674.2,
    "end": 1675.2,
    "text": " Das ist spannend.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1675.2,
    "end": 1676.2,
    "text": " Das ist spannend.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1676.2,
    "end": 1681.76,
    "text": " Du hast es eben schon einmal kurz erklärt, das Thema Herzratenvariabilität, magst du",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1681.76,
    "end": 1684.56,
    "text": " einmal vielleicht erstmal vorab erklären was das eigentlich ist?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1684.56,
    "end": 1689.4,
    "text": " Ja, um es ganz kurz zu machen, wir haben im Prinzip einen Herzrhythmus und wenn ich im",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1689.4,
    "end": 1693.96,
    "text": " Stress bin, ist der Herzrhythmus relativ gleich, das heißt ich hab einen gleichen Schlagabstand,",
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  },
  {
    "start": 1693.96,
    "end": 1697.8,
    "text": " ich hab einen relativ konformen Herzschlag, bumm, bumm, bumm.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1697.8,
    "end": 1702.24,
    "text": " Wenn ich nicht in Stress bin, das hat man auch gemessen, hat der Herzschlag gewisse Varianz,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1703.14,
    "end": 1706.74,
    "text": " zwischen einem Schlag zum anderen, ist immer unterschiedlich. Das nennt man diese HRV, diese",
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  },
  {
    "start": 1706.74,
    "end": 1713.58,
    "text": " Variabilität. Je höher meine HRV ist, je höher meine Varianz in dem Schlägen ist, umso entspannter",
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  },
  {
    "start": 1713.58,
    "end": 1717.7,
    "text": " bin ich, umso gesünder bin ich, weil das ist ein Zustand des Körpers, wo er sich ausrutscht,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1717.7,
    "end": 1721.86,
    "text": " wo er sich regeneriert. Das weiß man aus der Medizin. Und daraus ist dieser HRV-Gedanke",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1721.86,
    "end": 1731.38,
    "text": " entstanden, man gesehen, okay. Und das ist im Prinzip jetzt, wie wirkt jetzt die HRV oder",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1731.38,
    "end": 1743.26,
    "text": " was hat die HRVs damit zu tun. Irgendwann haben wir erkannt in diesen Forschungen, dass es",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1743.26,
    "end": 1747.54,
    "text": " nicht darum geht, das eine oder das andere, sondern es geht darum, dass wir versuchen,",
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  },
  {
    "start": 1747.54,
    "end": 1753.14,
    "text": " beides zu können. Und das ist auch das Spannende. Wir haben eine Tendenz, ich komme viel aus",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1753.14,
    "end": 1758.26,
    "text": " Meditationstechniken, wir haben eine Tendenz, dass wir uns quasi immer wieder runtermeditieren,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1758.26,
    "end": 1761.26,
    "text": " aber in irgendeiner Art. Wir wollen immer wieder runter, wir wollen immer wieder runter, wir",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1761.26,
    "end": 1767.22,
    "text": " wollen immer wieder uns beruhigen. Was durchaus Sinn macht, wenn ich aus einer Taggestaltung",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1767.22,
    "end": 1771.22,
    "text": " komme, die sehr stressig ist, aber auch ich in mir drin den Stress mache. Das heißt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1771.22,
    "end": 1775.26,
    "text": " mein Herz schlägt die ganze Zeit stark, mein Herz schlägt die ganze Zeit gleichmäßig",
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  },
  {
    "start": 1775.26,
    "end": 1778.26,
    "text": " in dem, was ich tue. Das heißt, ich bin die ganze Zeit im Sympathikus, ich bin die ganze",
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  },
  {
    "start": 1778.26,
    "end": 1781.9,
    "text": " Zeit im Adrenalin, ich bin die ganze Zeit im aufgeregten Fight-Modus. Also möchte ich mich",
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  },
  {
    "start": 1781.9,
    "end": 1787.02,
    "text": " runtermeditieren. Was aber die Wim Hof-Methode interessanterweise macht, sie lernt auch dem",
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  },
  {
    "start": 1787.02,
    "end": 1794.3,
    "text": " Körper Stress auszuhalten. Sie lernt den Körper auch durchaus eine niedrige HRV zu haben, um",
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  },
  {
    "start": 1794.3,
    "end": 1800.26,
    "text": " dann in die optimale HRV zu kommen. Das heißt, ihr resettet dadurch, dass ich, wenn ich zum",
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  },
  {
    "start": 1800.26,
    "end": 1803.66,
    "text": " Beispiel Luft anhalte, das ist ja so, dass das dem Körper einen gewissen Punkt ja auch",
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  },
  {
    "start": 1803.66,
    "end": 1808.26,
    "text": " nicht unbedingt gut tut. Also der hat ja irgendwann, fängt er an so, hm, auf die ein oder andere",
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  },
  {
    "start": 1808.26,
    "end": 1811.26,
    "text": " Weise habe ich von dem ein oder anderen zu viel oder zu wenig, ich muss was machen. Das",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1811.26,
    "end": 1814.9,
    "text": " heißt, im Detail sieht man, wenn man mal den Puls misst bei der Atmung, sieht man, der",
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  },
  {
    "start": 1814.9,
    "end": 1817.66,
    "text": " Puls macht ständig so, oder geht mal so, oder geht mal hoch, der geht mal runter, der geht",
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  },
  {
    "start": 1817.66,
    "end": 1821.98,
    "text": " mal hoch, der geht mal runter. Der wird die ganze Zeit quasi aktiviert, wird wieder runtergefahren,",
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  },
  {
    "start": 1821.98,
    "end": 1826.1,
    "text": " wieder hoch und runter. Dieses Training, dieses hohen runter, dadurch nivelliert sich das",
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  },
  {
    "start": 1826.1,
    "end": 1830.46,
    "text": " System auf einem natürlichen Zustand. Und natürlich ist gespeichert, dass der Körper",
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  },
  {
    "start": 1830.46,
    "end": 1835.3,
    "text": " relativ schnell, wenn er aus dem Stress rauskommt, in eine sehr gute HRV rutschen kann. Ohne",
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  },
  {
    "start": 1835.3,
    "end": 1840.3,
    "text": " eigentlich Großhilfsmittel, wenn ich das vorher trainiere. Und deswegen bin ich halt so ein",
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  },
  {
    "start": 1840.3,
    "end": 1845.02,
    "text": " Freund von dieser Methode, weil sie das auf die ein oder andere Weise macht. Sie trainiert",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1845.02,
    "end": 1850.62,
    "text": " sowohl in der Atmung eher das ruhige Netzwerk, ja, wo du echt, wenn du mal so 10 Minuten",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1850.62,
    "end": 1854.06,
    "text": " liegen bleist, wo du wirklich merkst, wo du so richtig tief runter fährst. Wir haben",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1854.06,
    "end": 1857.14,
    "text": " das auch gemessen, wir haben teilweise Herzschläge, die liegen in die 40, die geht teilweise richtig",
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  },
  {
    "start": 1857.14,
    "end": 1861.86,
    "text": " runter und das System einfach mal... In der, während der Be-Mhofeatmung? Danach. Danach.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1861.86,
    "end": 1866.86,
    "text": " Ja, ja. Wir haben das gemessen in der, man sieht es, ich stelle das immer gerne in so",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1866.86,
    "end": 1871.74,
    "text": " den Präsentationen vor, in den Speeches, den ich mache, die Kino's. Wir haben eine Messeung",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1871.74,
    "end": 1879.02,
    "text": " gemacht und dann sieht man sozusagen die HRV und man sieht quasi das Gehirn. Man sieht quasi,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1879.02,
    "end": 1885.3,
    "text": " was macht es eigentlich in der Atmung und was macht es nach der Atmung? Und man sieht diesen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1885.3,
    "end": 1890.78,
    "text": " Regulationsmechanismus in der Atmung, versucht das System zu überleben und zwar sehr, sehr",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1890.78,
    "end": 1896.62,
    "text": " effizient, indem es immer wieder verschiedene Zustände annimmt. Und außerhalb der Atmung",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1896.62,
    "end": 1901.1,
    "text": " und dem, wo die Atmung zu Ende ist, reguliert sich das System auf einen natürlichen Zustand",
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  },
  {
    "start": 1901.1,
    "end": 1907.98,
    "text": " ein und hält das. Und deswegen trainiert die Atmung das System. Ja? Und danach siehst du",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1907.98,
    "end": 1914.5,
    "text": " über 10, 15, 20 Minuten einen unglaublich tiefenruhigen Zustand in der HRV und vor allem auch im",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1914.5,
    "end": 1919.5,
    "text": " Gehirn, in den Wellen. Und du siehst, das ist ein Total-Aus. Also man weiß mit aber medizinisch,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1919.5,
    "end": 1924.42,
    "text": " wenn solche Sachen vorkommen, bist du in so einer tiefen Heilung. Und das sind die Heilungsmechanismen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1924.42,
    "end": 1929.02,
    "text": " die dann reaktiviert werden. Das, was du erfahren, das, was ich erfahren habe, wo man merkt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1929.02,
    "end": 1933.58,
    "text": " da werden so grundlegende Mechanismen aktiviert, die wir, glaube ich, uns gerade erst erschließen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1933.58,
    "end": 1940.06,
    "text": " dass die existieren. Und zwar nicht durch Ruhe, sondern durch Stress. Ja? Das ist mega spannend.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1940.06,
    "end": 1945.86,
    "text": " Sehr spannend. Das heißt also, wir können uns auch über, ich sage jetzt mal, Meditation,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1945.86,
    "end": 1949.34,
    "text": " können wir sozusagen auch unser Gehirn in diesen Zustand bringen?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1949.34,
    "end": 1954.18,
    "text": " Ja, ist möglich. Auf jeden Fall. Also habe ich auch, mache ich, habe ich, ich bin 20 Jahre",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1954.18,
    "end": 1958.58,
    "text": " Kampfkünstler, Kampfsportler und ich habe eine sehr, sehr lange Training, ein direktes Training",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1958.58,
    "end": 1964.94,
    "text": " in Asien mit Meditation hinter mir. So viele Kennen unter Monkey Mind Meditation. Also den",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1964.94,
    "end": 1969.98,
    "text": " inneren Dialog ausschalten, Meditationen über Stunden, über Tage, teilweise über 14 Tage",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1969.98,
    "end": 1975.66,
    "text": " lang meditieren. Daher sieht man auch, das haben wir auch gemessen, man sieht, dass das System",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1975.66,
    "end": 1979.54,
    "text": " durchaus sich beruhigen kann durch Meditation, dass ich durchaus von oben nach unten eingreifen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1979.54,
    "end": 1984.14,
    "text": " kann. Was wir aber gesehen haben, dass das sehr lange dauert. Es braucht seine Zeit.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1984.14,
    "end": 1989.7,
    "text": " Und deswegen sind Meditationen auch eigentlich lang. Also ich brauche mal 20, 30 Minuten und",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1989.7,
    "end": 1995.54,
    "text": " habe dann so ungefähr, merke ich, bin beruhigt. So. Okay. Je mehr ich übe, das ist wie ein Muskel,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1995.54,
    "end": 2002.54,
    "text": " umso länger hält die Beruhigung an. Was ich aber in meinem Weg gelernt habe, ich habe immer so einen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2002.54,
    "end": 2008.06,
    "text": " schönen Satz, ich habe mir gedacht so, ich sage mal, ich war in der Höhle, war ich erleuchtet.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2008.06,
    "end": 2014.62,
    "text": " Und dann bin ich ins Tal, wo die Gesellschaft stattfindet und habe den ersten Anruf bekommen und",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2014.62,
    "end": 2021.14,
    "text": " war nicht mehr erleuchtet. Und da kam die Frage, warum hält die Meditation nicht? Warum hält es nicht,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2021.14,
    "end": 2024.78,
    "text": " was ich vor Monaten trainiere und es fällt einfach zusammen, wenn der Stress in gewissem Level",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2024.78,
    "end": 2028.86,
    "text": " erreicht. Und da kam ich auf die Idee, die Atmung mit der Meditation zu kombinieren.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2028.86,
    "end": 2035.98,
    "text": " Weil mir es aufgefallen, dass Atmungen ein großer Teil auch im Kongfuhr, wo ich herkomme war, das",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2035.98,
    "end": 2041.66,
    "text": " kennt man nur hier nicht. So Zero Breathing, also Atemsysteme im Kampf. Habe ich gemerkt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2041.66,
    "end": 2048.42,
    "text": " dass die Atmung sehr, sehr, sehr genau üben. Und dann erst die Meditation. Und dann ist mir",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2048.42,
    "end": 2054.06,
    "text": " aufgefallen, okay, ich probiere mal, indem ich die Bemrufatmung mache und meditiere in meiner Technik.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2054.06,
    "end": 2058.94,
    "text": " Und dann haben wir das aufgezeichnet. Und das Ergebnis ist genial. Die Atmung bringt mich eigentlich",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2058.94,
    "end": 2061.98,
    "text": " schon in Zustand der Meditation. Man muss danach eigentlich gar nicht mehr meditieren.",
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  },
  {
    "start": 2061.98,
    "end": 2067.66,
    "text": " Du hast ja in deiner Präsentation, die ich mir auch vorab schon mal anschauen konnte,",
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  },
  {
    "start": 2067.66,
    "end": 2073.74,
    "text": " auch das Thema Alpha Flow State erwähnt, was quasi du durch das Eisbaden aktivieren kannst.",
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  },
  {
    "start": 2073.74,
    "end": 2077.98,
    "text": " Wie fühlt sich das an oder was steht dahinter? Genau. Es fühlt sich erstmal toll an.",
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  },
  {
    "start": 2077.98,
    "end": 2084.06,
    "text": " Sehr gut. Es ist immer ganz wichtig, dass man bei dieser ganzen Wissenschaft nie das Gefühl",
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  },
  {
    "start": 2084.06,
    "end": 2088.18,
    "text": " vergisst. Man kann viel wissen, aber im Endeffekt hilft es uns nicht. Aber man kann extrem viel",
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  },
  {
    "start": 2088.18,
    "end": 2092.66,
    "text": " fühlen und das hilft uns am meisten. Wenn man es aber wissenschaftlich auseinander nimmt,",
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  },
  {
    "start": 2092.66,
    "end": 2098.02,
    "text": " das Gehirn hat verschiedene Frequenzen. So, Punkt. Beta ist das, was ich aktiv mache,",
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  },
  {
    "start": 2098.02,
    "end": 2101.62,
    "text": " was wir vielleicht sind gerade im Beta. Wir haben zu tun, wir haben ein Ziel. Wir sind ein bisschen",
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  },
  {
    "start": 2101.62,
    "end": 2105.58,
    "text": " ausgescheidet. Wir achten vielleicht gerade nicht auf Bedürfnisse wie Durst oder Hunger,",
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  {
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    "end": 2109.82,
    "text": " weil wir haben zu tun. So, sehr guter Zustand. Alpha Zustand ist der Zustand, wo die Frequenz",
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  },
  {
    "start": 2109.82,
    "end": 2115.1,
    "text": " runtergeht. Ich bin eher im kreativen Zustand. Ich versorge mich, ich fühle mich wohl, ich bin zu Hause.",
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  },
  {
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    "end": 2121.3,
    "text": " Ich bin entspannt. Dann kommt der Täterzustand. Der Täterzustand ist ziemlich spannend und den",
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  },
  {
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    "end": 2125.62,
    "text": " können wir noch betrachten. Das ist der Zustand, wo ich so anfange, so langsam in den Schlaf reinzugehen,",
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  },
  {
    "start": 2125.62,
    "end": 2130.38,
    "text": " wo ich richtig auch in den Schlaf reinrutsche. Das System ist tiefenentspannt. Introzeption.",
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  },
  {
    "start": 2130.38,
    "end": 2134.86,
    "text": " Ich gehe komplett mal reden. Das muss ich sagen, ich lerne ja ab und zu mal Menschen kennen,",
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  },
  {
    "start": 2134.86,
    "end": 2138.54,
    "text": " die meinen Podcast hören und dann sagen sie mir immer so, ich höre dich immer zum Einschlafen.",
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  },
  {
    "start": 2138.54,
    "end": 2142.7,
    "text": " Dann denke ich jedes Mal wieder, ist das jetzt ein Kompliment? Ist ein Kompliment, weil das ist",
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  },
  {
    "start": 2142.7,
    "end": 2146.86,
    "text": " viele sagen, das ist auch durch die Stimmenhöhe bei mir viele Schlafen rein. Wenn sie mir zuhören,",
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  },
  {
    "start": 2146.86,
    "end": 2151.14,
    "text": " ich sehe es immer als Kompliment, weil das ist tief ins Täter rein. Damit hilft man den Menschen.",
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  {
    "start": 2151.14,
    "end": 2156.14,
    "text": " Sehr gut. Also gute Nase, wer mich jetzt noch hört. Genau. Also das Eispart selber haben wir",
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  {
    "start": 2156.14,
    "end": 2159.98,
    "text": " gemessen und ich habe das auch gemerkt. Wir haben es erst gemessen, nachdem ich es gemerkt habe. Ich",
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  },
  {
    "start": 2159.98,
    "end": 2164.1,
    "text": " habe gemerkt, wenn ich Eisbäder mache und gar nicht lange Eisbäder, sondern wenn ich, ich habe mich",
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  },
  {
    "start": 2164.1,
    "end": 2167.46,
    "text": " mit der Atmung gut vorbereitet. Ich bin in die Atmung gut eingestiegen. Ich habe eine gute",
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  },
  {
    "start": 2167.46,
    "end": 2171.66,
    "text": " Übung in der Atmung. So, das ist so eine Grundverhaut. Ich fühle die Atmung sehr gut. Also nicht ich",
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  },
  {
    "start": 2171.66,
    "end": 2175.98,
    "text": " in dem Sinn, sondern derjenige, der es tut. Wenn ich dann mit diesem Gefühl in das Eisbad gehe,",
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  },
  {
    "start": 2175.98,
    "end": 2181.78,
    "text": " ich gehe in das Eisbad. Es kommt diese Aufregung. Es kommt erst mal dieser Moment, wo es aktiv wird,",
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  },
  {
    "start": 2181.78,
    "end": 2184.82,
    "text": " was auch ist. Es ist extrem wichtig. Also wenn man vielleicht noch dazu kommt, es ist extrem wichtig,",
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  },
  {
    "start": 2184.82,
    "end": 2190.22,
    "text": " diesen Zustand nicht zu unterdrücken, weil der Körper macht jetzt extrem viel. Er muss viel machen,",
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  },
  {
    "start": 2190.22,
    "end": 2193.86,
    "text": " und es ist auch wiederum gesund. Und dann, nachdem er das gemacht hat, kommen in diesen Zustand,",
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  },
  {
    "start": 2193.86,
    "end": 2198.1,
    "text": " wo ich vielleicht mit der Ausatmung auch ein bisschen verlängert reingehe, wo ich ein bisschen ruhiger",
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  },
  {
    "start": 2198.1,
    "end": 2203.42,
    "text": " werde, wo ich auch über so eine Ausatmung einfach mich beruhige, wo ich mich hingebe. Und dann,",
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  },
  {
    "start": 2203.42,
    "end": 2210.62,
    "text": " dann merkt man auf einmal, wie man in so eine tiefe Innenwahrnehmung rutscht. Man verliert",
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  },
  {
    "start": 2210.62,
    "end": 2214.34,
    "text": " eigentlich so ein bisschen das Denken und die Außenwelt ist auch so ein bisschen weg. Das ist",
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  },
  {
    "start": 2214.34,
    "end": 2220.62,
    "text": " eher so ein Gefühl, wie ich da so bin in dem Kalten. Und eher so ein Gefühl, wo ich vielleicht merke,",
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  },
  {
    "start": 2220.62,
    "end": 2225.74,
    "text": " es wird warm oder die Zellen vibrieren oder was auch immer. Ich komme in so eine tiefen",
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  },
  {
    "start": 2225.74,
    "end": 2231.06,
    "text": " Wahrnehmung von innen. Und das ist dieser Flow State. Der kann ein Alpha sein, es kann auch ein",
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  },
  {
    "start": 2231.06,
    "end": 2240.26,
    "text": " Täter sein. Man kommt in eine tiefe Entspannung. Diese Alpha-Täter-Systeme sind in der Wissenschaft",
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  },
  {
    "start": 2240.26,
    "end": 2249.38,
    "text": " ein bisschen bekannt als Zustände von möglicher Heilung, Regenerationen und Ausruhen. Und das war",
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  },
  {
    "start": 2249.38,
    "end": 2255.82,
    "text": " für uns phänomenal, als wir gesehen haben, ich habe mehrere Eisbilder ineinander gemacht und",
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  },
  {
    "start": 2255.82,
    "end": 2260.22,
    "text": " wir haben immer wieder gesehen, dass ich schon nach zwei Minuten in diesen Zustand rutsche. Wir",
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  },
  {
    "start": 2260.22,
    "end": 2264.34,
    "text": " haben Gehirnbeinscans gemacht und irgendwann habe ich meine Meditationstechnik angewendet. Da bin",
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  },
  {
    "start": 2264.34,
    "end": 2268.78,
    "text": " ich nach zwei Minuten so ein tiefes Täter rutscht, dass mein Alpha sogar ausgeschaltet war. Und das",
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  },
  {
    "start": 2268.78,
    "end": 2273.3,
    "text": " ist ein Zustand, dieses Muster kennt man, das ist ein sehr tiefes Täter-Muster mit einem sehr hohen",
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  {
    "start": 2273.3,
    "end": 2281.58,
    "text": " Gamma-Muster. Da hat man in den 80ern Mönche untersucht im Gehirnwährenbereich. Man hat sie",
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  },
  {
    "start": 2281.58,
    "end": 2286.9,
    "text": " gemessen. Die haben 20 Jahre Meditationserfahrung. Die haben das gleiche Muster. Exakt das gleiche",
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  },
  {
    "start": 2286.9,
    "end": 2291.02,
    "text": " Muster. Und wir waren so überrascht, dass wir das nach zwei oder drei Minuten Eisbad sehen,",
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  },
  {
    "start": 2291.02,
    "end": 2294.82,
    "text": " dass wir dann einfach jemand genommen haben. Das war der Assistent, der noch nie in Eisbad gemacht",
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  {
    "start": 2294.82,
    "end": 2299.46,
    "text": " hat. Wir haben gesagt, wir müssen mich mal rausnehmen. Ich habe so starke Konfu-Erfahrungen,",
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  {
    "start": 2299.46,
    "end": 2304.26,
    "text": " dass wir nicht wissen. Wir wissen nicht, ist das jetzt eher so aufgrund meiner Erfahrung? Oder",
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  {
    "start": 2304.26,
    "end": 2309.34,
    "text": " ist das Eisbad wirklich? Das ist nur meine Antwort, weil ich seit 20 Jahren diesen Konfu-Zeugextrem",
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  {
    "start": 2309.34,
    "end": 2312.74,
    "text": " mache, dass mein Körper sowieso automatisch darauf reagiert auf Stress. Also haben wir den",
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  {
    "start": 2312.74,
    "end": 2318.34,
    "text": " Assistenten genommen. Und wir waren überrascht, dass das gleiche Ergebnis. Ich kenne das wirklich",
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  {
    "start": 2318.34,
    "end": 2323.94,
    "text": " sehr gut. Ich hatte dadurch, dass es eben natürlich das Eisbad war, was ich auf dem",
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  },
  {
    "start": 2323.94,
    "end": 2327.82,
    "text": " Balkon hatte. Es ist immer teilweise sehr unterschiedlich gewesen, wie viel Temperatur wir auch da",
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  },
  {
    "start": 2327.82,
    "end": 2334.14,
    "text": " auch gerade haben. Und gerade wenn es dann so, ich sag jetzt mal so in diesem Bereich, alles was so",
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  },
  {
    "start": 2334.14,
    "end": 2338.74,
    "text": " zwischen fünf bis acht Grad war, ist es ja dann noch nicht ganz so kalt. Also wenn die einen und",
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  {
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    "end": 2342.58,
    "text": " anderen nicht erfahren, dann ist es vielleicht nicht so zu sehen, aber trotz allem ist es ja dann",
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  {
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    "end": 2346.26,
    "text": " noch ein bisschen wärmer. Und dann bin ich dann teilweise wirklich auch so sechs, manchmal so acht",
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  {
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    "end": 2352.02,
    "text": " Minuten da drin gesessen. Und ich habe wirklich das, was mir beim Meditieren wirklich unglaublich",
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  {
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    "end": 2358.9,
    "text": " schwer fällt, wirklich in diesen, ich schalte den Kopf an und bin einfach nur, fällt mir dann",
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  {
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    "end": 2363.3,
    "text": " wirklich gerade bei dieser längeren Zeit unheimlich leicht. Das heißt also ich merke dann",
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  },
  {
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    "end": 2368.1,
    "text": " einfach wirklich so, wo ich dann irgendwann so nach sechs Minuten auf einmal aus so einem",
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  },
  {
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    "end": 2373.06,
    "text": " Vakuum erwache und auf einmal denke ich so, wir sind schon sechs Minuten lang, jetzt gehst",
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  },
  {
    "start": 2373.06,
    "end": 2376.5,
    "text": " mal lieber raus. Und nicht, dass da noch irgendwelche negative Effekte oder so was so kommen. Aber",
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  },
  {
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    "end": 2381.9,
    "text": " ich kenne das wirklich sehr, sehr gut, dass du wirklich in so eine totale Ruhe dann da herkommen",
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  },
  {
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    "end": 2389.66,
    "text": " musst. Genau, das ist genau das, wo man sieht, dass ein relativ starker Stressor trotzdem den",
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  },
  {
    "start": 2389.66,
    "end": 2394.7,
    "text": " Körper in eine relativ starke Entspannung bringt. Wie ist es denn mit dem Hormonhaushalt? Da gibt es",
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  },
  {
    "start": 2394.7,
    "end": 2400.66,
    "text": " ja auch Auswirkungen. Es gibt Auswirkungen, da muss man sagen, die Forschungslage ist relativ dünn,",
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  },
  {
    "start": 2400.66,
    "end": 2406.66,
    "text": " aber die wird kommen. Und was man momentan weiß, also so was man weiß ist, beim Eisbad, wenn man",
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  },
  {
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    "end": 2411.42,
    "text": " reingeht ins Eisbad, muss ja der Körper eine extrem starke Arbeit verrichten. Das heißt, der muss",
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  },
  {
    "start": 2411.42,
    "end": 2416.66,
    "text": " ganz große Teile seines Blutes zurück in die Mitte bringen. Also die Thermoregulation greift,",
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  },
  {
    "start": 2416.66,
    "end": 2420.54,
    "text": " indem er sagt, okay, ich muss mich schützen, ich muss meine Organe schützen, meine Arme,",
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  },
  {
    "start": 2420.54,
    "end": 2424.58,
    "text": " meine Beine können kalt werden. Das ist ganz einfach. Also drückt er das Blut zurück, er drückt die",
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  },
  {
    "start": 2424.58,
    "end": 2428.58,
    "text": " Lümpfe zurück, er drückt alles in den Chor quasi um es zu schützen und das ist eine Riesenarbeit.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2428.58,
    "end": 2433.22,
    "text": " Wenn man das Blutsystem sieht, so 100.000 Kilometer, wenn sie da auch nur Teile bewegen, wie viel Arbeit",
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  },
  {
    "start": 2433.22,
    "end": 2436.74,
    "text": " er braucht, das ist er braucht Adrenalin. Das weiß man, er braucht Cortisol und er braucht die",
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  },
  {
    "start": 2436.74,
    "end": 2440.74,
    "text": " Stoffwechselerhöhung. Das ist mir mittlerweile schon klar, dass auch die Adrenalin Menge, die am",
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  },
  {
    "start": 2440.74,
    "end": 2448.42,
    "text": " Anfang ausgeschüttet wird, ist richtig hoch. Dann weiß man, dass das System ungefähr noch eine Minute,",
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  },
  {
    "start": 2448.42,
    "end": 2453.62,
    "text": " wenn es das vollrichtet hat, also wenn das Blut in der Mitte drin ist, es nicht mehr das Adrenalin",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2453.62,
    "end": 2457.1,
    "text": " braucht, es muss eher zurückgehen, er muss runterfahren und das ist das, was du auch gemerkt hast,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2457.1,
    "end": 2461.22,
    "text": " es muss runterfahren. Und da merkt man auch, dass der Herzschlag runtergeht. Wir haben immer",
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  },
  {
    "start": 2461.22,
    "end": 2465.46,
    "text": " mit so, wir arbeiten mit Pulsummetern, mache ich bei ganz vielen Teilen, wenn ihr eine Garmin-Uhr habt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2465.46,
    "end": 2470.38,
    "text": " irgendeine Appi-Uhr, macht bitte den Pulsummetern an. Ich nehme das auf und wir gucken eure Kurve an",
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  },
  {
    "start": 2470.38,
    "end": 2475.78,
    "text": " und es ist immer so, die steigen da mit 113 Teilen, 120 gehen die rein und nach der Arbeit,",
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  },
  {
    "start": 2475.78,
    "end": 2481.5,
    "text": " so nach 1,5 bis 2 Minuten, fällt der Puls Stück für Stück für Stück auf so 80 zurück, teilweise",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2481.5,
    "end": 2485.86,
    "text": " 60 zurück. Und da sieht man genau diese Kurve und das muss hormonell bedingt sein, das heißt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2485.86,
    "end": 2491.06,
    "text": " es müssen Hormone reinkommen, die Temperatur regeln. Das könnte Melatonin und Serotonin sein,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2491.06,
    "end": 2497.86,
    "text": " das sind Temperaturregelungshormone. Es könnte Dopamin sein und diese Hormone sind alles Heidungshormone.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2497.86,
    "end": 2504.22,
    "text": " Und das ist ungefähr das, was man weiß. Von der Menge her ist man sich noch nicht klar, wie hoch,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2504.22,
    "end": 2507.82,
    "text": " weil es relativ komplex ist, das zu messen. Aber das kann man ungefähr sagen, Cortisol auf jeden Fall,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2507.82,
    "end": 2512.18,
    "text": " Atrenalin auf jeden Fall, dann der Abbau dieses Systems, das runterfahren vom Sympathikus,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2512.18,
    "end": 2515.74,
    "text": " das hochfahren vom Parasympathikus und das umschalten auf Temperaturregelungshormone,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2515.74,
    "end": 2519.74,
    "text": " das ist auf jeden Fall schon klar, in welcher Menge weiß man nicht. Also ich weiß es nicht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2519.74,
    "end": 2525.02,
    "text": " Du hast eben gerade das Beispiel genannt, wie du dann eben halt quasi vom Berg runter gestiegen",
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  },
  {
    "start": 2525.02,
    "end": 2528.54,
    "text": " wirst, wie du dann Stress geraten bist und bis alles wieder dahin war. Wie ist denn deine",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2528.54,
    "end": 2534.06,
    "text": " Erfahrung, das war jetzt hier quasi basierend auf der Meditation, wie ist denn deine Erfahrung jetzt",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2534.06,
    "end": 2539.5,
    "text": " basierend auf diesem, dieser Wemhoffmethode der Kombination eben halt aus dem Eisbedern und",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2539.5,
    "end": 2544.74,
    "text": " der Atmung. Ist man da, also kann man sich da langfristig eine höhere Resilienz oder Stressresistenz",
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  },
  {
    "start": 2544.74,
    "end": 2549.74,
    "text": " aufbauen. Am Ende ist die Resilienz, genau. Und das kann ich auch, das kann ich wirklich in dem",
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  },
  {
    "start": 2549.74,
    "end": 2556.34,
    "text": " Sinne, bei meiner, von mir aus für mich persönlich auch sehe ich das, das was ich am Anfang sagte,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2556.34,
    "end": 2562.22,
    "text": " das ist ein Gefühl. Und es ist ein Unterschied, bei der Meditation ist es so, dass ich eher über",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2562.22,
    "end": 2565.3,
    "text": " ein Gedanke in ein Gefühl muss. Also ich setze mich hin und sage, ich muss ruhig sein, ich muss",
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  },
  {
    "start": 2565.3,
    "end": 2570.7,
    "text": " mein inneren Dialog abschalten, was aus meiner Sicht fast unmöglich ist. Das sind neuronale",
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  },
  {
    "start": 2570.7,
    "end": 2575.66,
    "text": " Netze, die funktionieren die ganze Zeit, die kann man nicht abschalten. Im Eisbad ist es aber so oder",
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  },
  {
    "start": 2575.66,
    "end": 2581.7,
    "text": " im Atmen, im Atmen zum Beispiel fühle ich, wenn ich die Luft anhalte und ich komme in diesen Sauerstoff",
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  },
  {
    "start": 2581.7,
    "end": 2588.78,
    "text": " mangel, so 85 Prozent, das fühlt man. Man fühlt, wie sich das anfühlt, wenn man wirklich komplett",
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  },
  {
    "start": 2588.78,
    "end": 2595.18,
    "text": " loslässt. Das ist ein Gefühl, wie auch die Muskeln redaktieren. Und wenn ich das jeden Tag mache,",
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  },
  {
    "start": 2595.18,
    "end": 2600.98,
    "text": " wird dieses Gefühl gespeichert. Es ist wie eine neurolinguistische Programmierung. Der Gedanke",
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  },
  {
    "start": 2600.98,
    "end": 2605.74,
    "text": " wird zum Gefühl. Und beim Eisbad ist das Gleiche, was du beschreibst, ist ein Gefühl, was du beschreibst.",
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  },
  {
    "start": 2605.74,
    "end": 2611.54,
    "text": " Du beschreibst ein tiefes Gefühl. Das Spannende ist, was ich auch dann angewendet habe als Architekt in",
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  },
  {
    "start": 2611.54,
    "end": 2614.42,
    "text": " den letzten Jahren, die ich dann gearbeitet habe, nachdem ich erst so sechs, sieben Jahre",
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  },
  {
    "start": 2614.42,
    "end": 2619.14,
    "text": " beim Hof gemacht habe, der habe ich gemerkt, wow, ich kann mich kontrollieren durch diese Reproduktion",
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  },
  {
    "start": 2619.14,
    "end": 2625.14,
    "text": " dieser Gefühle. Ich reproduziere den Gefühl, dass ich atme und ich reproduziere",
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  },
  {
    "start": 2625.14,
    "end": 2630.7,
    "text": " das Gefühl des Eisbadens. Und das ist mir immer aufgefallen auf der Baustelle. Wenn wirklich der",
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  },
  {
    "start": 2630.7,
    "end": 2635.1,
    "text": " Engländer sagt, wenn der Shit hits a Fan. Also auf der Baustelle passieren Dinge, die kann man",
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  {
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    "end": 2641.1,
    "text": " einfach nicht voraussehen. Das ist Puskhaus. Das heißt, als Bauleiter oder als Projektleiter bin",
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  },
  {
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    "end": 2648.74,
    "text": " ich immer da und ich muss im Prinzip quasi da klar sein. Darf mich von diesen ganzen Emotionen nicht mitreißen lassen.",
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  },
  {
    "start": 2648.74,
    "end": 2653.38,
    "text": " Und in den Bausitzungen, alle Leute waren Termin und alles Mögliche Geld. Und ich saß da und habe",
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  },
  {
    "start": 2653.38,
    "end": 2659.26,
    "text": " wirklich auf einmal so vom inneren Auge, ich gemerkt, ich sitze im Eisbad. Ich sitze immer",
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  },
  {
    "start": 2659.26,
    "end": 2666.22,
    "text": " genau im Eisbad und fange an, die Umgebung ruhig zu kontrollieren. Und da war mir klar, jetzt",
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  },
  {
    "start": 2666.22,
    "end": 2671.98,
    "text": " funktioniert es. Das ist die Resilienz, von die man, das ist das. Ich reproduziere das Gefühl,",
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  },
  {
    "start": 2671.98,
    "end": 2675.06,
    "text": " ich muss es immer wieder hervorrufen. Das heißt jetzt nicht, wenn ich das irgendwann habe,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2675.06,
    "end": 2678.14,
    "text": " dass ich ewig nicht mehr im Eis muss. Das wäre natürlich, das wäre zu leicht für uns alle. Wir",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2678.14,
    "end": 2682.54,
    "text": " müssen, wir müssen die Geld. Das ist auch ganz interessant, das ist, schreibt bei mir auch in",
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  },
  {
    "start": 2682.54,
    "end": 2689.46,
    "text": " seinem Buch, also, dass er sagt, dass ganz viele Menschen irgendwann es einfach zu selbstverständlich",
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  },
  {
    "start": 2689.46,
    "end": 2693.66,
    "text": " annehmen, dass die Krankheiten und die Probleme, die sie hatten, weggegangen sind oder angefangen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2693.66,
    "end": 2697.18,
    "text": " eben hat es Schleifung zu lassen, dass sie eben halt aufhören, kalt duschen, aufhören mit",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2697.18,
    "end": 2702.5,
    "text": " den Atemtraining. Und das dann, also es ist dann eben halt nichts, was einem für immer gehört. Also",
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  },
  {
    "start": 2702.5,
    "end": 2709.5,
    "text": " nur weil die Probleme irgendwann weg sind. Und wenn man die Therapie, die bei Geholfen hat, es wegzunehmen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2709.5,
    "end": 2714.54,
    "text": " aufhört, kann es eben halt auch wieder zurückkommen. Ich glaube, es kann man ganz einfach beschreiben,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2714.54,
    "end": 2718.46,
    "text": " die Natur hört nie auf. Also ein natürlicher Stressor. Wir sind so programmiert, dass die",
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  },
  {
    "start": 2718.46,
    "end": 2723.1,
    "text": " natürlichen Stressoren permanent da sind. Sie trägen uns permanent, aber gleichzeitig heilen",
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  },
  {
    "start": 2723.1,
    "end": 2727.46,
    "text": " sie uns permanent. Und der Körper ist so ähnlich wie beim Essen, braucht eine Bewegung danach. Der hat",
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  },
  {
    "start": 2727.46,
    "end": 2730.86,
    "text": " gar nichts anderes entworfen. Der sagt sich, wir hätten sowieso, wir müssen sowieso uns bewegen in",
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  },
  {
    "start": 2730.86,
    "end": 2734.98,
    "text": " der Natur von A nach B. Also warum soll ich noch irgendwas entwerfen, wenn ich mich sowieso bewege. Und",
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  },
  {
    "start": 2734.98,
    "end": 2738.58,
    "text": " ich glaube, der Körper hat einfach gesagt, warum soll ich was anderes entwerfen, wenn ich das,",
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  },
  {
    "start": 2738.58,
    "end": 2743.5,
    "text": " was da draußen sowieso nutzen kann. Und ich glaube, dann verstehen wir, ich muss es von Anbeginn der Zeit",
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  },
  {
    "start": 2743.5,
    "end": 2748.26,
    "text": " bis zum Ende meines Lebens machen. Ich muss regelmäßig in diese Triggereien gehen, weil die Natur",
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  {
    "start": 2748.26,
    "end": 2753.46,
    "text": " ist nicht mehr unser Verstand der unseres Lebens. Also muss ich die Natur irgendwo simulieren. Und ich",
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  {
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    "end": 2757.34,
    "text": " habe für mich verstanden, ich muss es wirklich jeden Tag machen. Es gibt Momente, wo ich auch denke,",
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  },
  {
    "start": 2757.34,
    "end": 2761.62,
    "text": " so grad noch so einem schönen Sommer wie dieses Jahr. Dies Jahr hatte ich ein bisschen Schwierigkeiten,",
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  },
  {
    "start": 2761.62,
    "end": 2766.34,
    "text": " wieder in die Kälte reinzukommen. Aber es ging denn, weil ich gewusst habe, ich muss, weil ich weiß,",
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  },
  {
    "start": 2766.34,
    "end": 2773.86,
    "text": " wenn ich es nicht mache, dann kommt die Hölle. Im Sommer machst du es dann schon nach Pause? Im",
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  {
    "start": 2773.86,
    "end": 2777.58,
    "text": " Sommer ist es so, ich mache relativ, bei mir ist es so, ich mache viele Workshops. Ich bin vier",
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  {
    "start": 2777.58,
    "end": 2781.78,
    "text": " unterwegs. Ich habe jedes Wochenende, glaube ich, zwei oder drei Workshops so. Natürlich nutze ich die",
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  {
    "start": 2781.78,
    "end": 2786.38,
    "text": " Eisbäder und mache dann noch Eisbäder. Aber es ist auch so, dass ich auch die Wärme genieße. Ich",
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  {
    "start": 2786.38,
    "end": 2790.74,
    "text": " nenne das für mich so thermogenetischer Lebensstil. Ich laufe mit den Jahreszeiten mit. Ich mache im",
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  },
  {
    "start": 2790.74,
    "end": 2795.5,
    "text": " Sommer weniger Eisbäder, weil es auch der eigentlichen Thermoregulation der Wärme gar nicht",
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  },
  {
    "start": 2795.5,
    "end": 2801.26,
    "text": " entspricht. Das irritiert ein bisschen eigentlich den Körper. Ich mache das so, um mich gesund zu",
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  },
  {
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    "end": 2807.38,
    "text": " halten. Aber dann im Winter mache ich es dann so täglich, um mich zu trainieren. Weil dann",
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  },
  {
    "start": 2807.38,
    "end": 2812.86,
    "text": " spricht es wieder meiner Umgebung. Dann hast du ja, hat mir Moritz Kladten erzählt, auch solcher",
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  },
  {
    "start": 2812.86,
    "end": 2818.66,
    "text": " Extreme, dass du dann nach Finnland hoch fährst und dann auch einmal dann zwei Löcher in den",
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  },
  {
    "start": 2818.66,
    "end": 2824.3,
    "text": " Seehaus und dann mit dem Seil irgendwie von Loch für Loch schwimmst. Ich meine, hat das noch was mit",
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  },
  {
    "start": 2824.3,
    "end": 2830.9,
    "text": " diesem ganzen Thema zu tun oder ist das einfach nur, sag ich mal, so was, noch mal eine Challenge,",
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  },
  {
    "start": 2830.9,
    "end": 2836.9,
    "text": " sag ich mal? Das ist der Teil, den ich, ich habe mir mal gesagt, ich wusste mal ein Wildes Tier",
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  },
  {
    "start": 2836.9,
    "end": 2842.18,
    "text": " abspalten und musste ihm eine Beschäftigung geben, damit es mich nicht zerstört. Das ist der Moment,",
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  },
  {
    "start": 2842.18,
    "end": 2846.62,
    "text": " wo ich gemerkt habe, das war früher, warum kann ich mich nicht kontrollieren? Mega viel Energie,",
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  },
  {
    "start": 2846.62,
    "end": 2851.1,
    "text": " die will raus. Und für mich ist es dieses, es ist kontrolliert. Also ich mache das mit Moritz sehr",
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  },
  {
    "start": 2851.1,
    "end": 2854.58,
    "text": " gerne. Wir fahren jetzt auch schon wieder die Termine fürs nächste Mal. Wir fahren da sehr gerne",
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  },
  {
    "start": 2854.58,
    "end": 2857.74,
    "text": " hoch. Wir machen sehr gerne diese Challenge. Das ist eine Challenge. Das ist auch etwas,",
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  },
  {
    "start": 2857.74,
    "end": 2862.14,
    "text": " was ich nicht unterrichte. Was ich aber daraus ziehe aus dieser Challenge für mich persönlich,",
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  },
  {
    "start": 2862.14,
    "end": 2871.7,
    "text": " ist eine neue Ebene der Kontrolle von Mind, der Kontrolle von allem. Weil mir ist gerade in",
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  },
  {
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    "end": 2877.02,
    "text": " diesen Tauchen unter Wasser, in diesem Abnö unter Eis und du hast halt eine meterdicke Eisschicht und",
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  },
  {
    "start": 2877.02,
    "end": 2882.06,
    "text": " du kannst das nicht raus. Du hast diese beiden Löcher. Du bist sehr, sehr konzentriert. Du bist",
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  },
  {
    "start": 2882.06,
    "end": 2888.34,
    "text": " sehr klar. Du bist sehr im Hier und Jetzt. Du hast natürlich auch die Kältetechniken angewendet.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2888.34,
    "end": 2891.22,
    "text": " Du hast die Atmung angewendet. In dem Fall nutzen wir noch andere Atmungen durch Abnö,",
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  },
  {
    "start": 2891.22,
    "end": 2895.42,
    "text": " weil wir woflen es keine Abnö, aufpassen, die ist sehr gefährlich, mit der zu tauchen darf man",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2895.42,
    "end": 2900.54,
    "text": " nicht machen. Gibt es andere Atemtechniken, die das besser können. Aber dann am Ende merke ich so,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2900.54,
    "end": 2904.58,
    "text": " wow, ich habe wieder ein kleines Stückchen mehr gelernt. So über meine innere Ruhe, über meine",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2904.58,
    "end": 2908.74,
    "text": " Tiefe, über das, was ich noch erlebe, über das, was ich gerade erlebt habe, über das, was ich",
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  },
  {
    "start": 2908.74,
    "end": 2912.66,
    "text": " im Gefühl habe, wo ich dann auch merke, wow, das ist so. Und das macht so einen Spaß, weil es wird",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2912.66,
    "end": 2918.82,
    "text": " nie ein Ende haben. Das jeden Tag das machen zu müssen, wird kein Ende haben. Aber auch jeden",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2918.82,
    "end": 2921.74,
    "text": " Tag dadurch eine Erfahrung zu machen, die einem Spaß macht, wird kein Ende haben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2921.74,
    "end": 2925.78,
    "text": " Das ist wirklich spannend, weil der schon erwähnte Klassvor für Umnopf, der hat das ja mal versucht",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2925.78,
    "end": 2929.7,
    "text": " in dem Rahmen von Duell um die Welt und ist glaube ich irgendwie nach einer Sekunde aus dem Wasser",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2929.7,
    "end": 2934.38,
    "text": " wieder rausgesprungen, weil er es nicht aushalten hat und über Luft, Luft gerufen hat. Also von",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2934.38,
    "end": 2938.46,
    "text": " daher ist das schon, das ist schon wirklich ein Next Level, wobei als Ende muss man ja immer",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2938.46,
    "end": 2943.82,
    "text": " sehen, weil mir kommt es manchmal auch so vor, dass Wasser wirklich so extrem kalt ist, aber es",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2943.82,
    "end": 2948.66,
    "text": " bleibt ja dabei, indem amlich wo es flüssig ist, kann es ja, muss es ja mindestens null Grad,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2948.66,
    "end": 2952.78,
    "text": " beziehungsweise Tick mehr als null Grad haben, weil sonst wäre es ja gefroren. Es gibt einen noch,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2952.78,
    "end": 2959.26,
    "text": " eine extreme Sache, die ich auch mache, ich schwimme in unterirdischen Gletschern, okay, die sind Minus",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2959.26,
    "end": 2964.3,
    "text": " 1 Grad, weil die haben, die haben Mange an Ionen, das Wasser kann nicht frieren. Du schwimmst durch,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2964.3,
    "end": 2969.14,
    "text": " du ziehst hinter dir auch so Eiskristalle, bei deine Ionen lassen das Wasser frieren. Und ich",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2969.14,
    "end": 2975.02,
    "text": " schwimme im Hintertuxer Gletscher, das ist ein sehr schöner Gletscher, der ist auf 3.300 Meter",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2975.02,
    "end": 2979.58,
    "text": " oben, der ist unterirdisch, hat klaresklares Wasser, so die Strecke ist so hin und zurück,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2979.58,
    "end": 2985.62,
    "text": " so an die 100 Meter und da schwimme ich auch sehr gerne, das ist meine zweite Challenge, die ich mache.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2985.62,
    "end": 2990.7,
    "text": " Da gibt es ja die Bilder auch, die von Wim Hof hier in Islander in diesem, dieser Gletscher Lagune,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2990.7,
    "end": 2995.46,
    "text": " die Yoko, Yoko, Cologne, irgendwie, keine Ahnung, das kann man diese isländischen Namen nicht merken,",
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  },
  {
    "start": 2995.46,
    "end": 3002.02,
    "text": " aber da ist er in dieser Gletscher Lagune, aber da zumindest schwimmt er ja noch so an der normalen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3002.02,
    "end": 3007.26,
    "text": " Wasseroberfläche. Ja, was ich merke, in diesen 2 Sachen, so auch in diesem Tauchen und auch,",
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  },
  {
    "start": 3007.26,
    "end": 3012.74,
    "text": " also das ist so unter Wasser zu sein, oder auch in diesem Gletscher zu sein, in dem Moment wurde",
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  },
  {
    "start": 3012.74,
    "end": 3019.74,
    "text": " du da konzentriert per Formsd, wo du konzentriert sozusagen deinen Setting hast, du weißt auch,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3019.74,
    "end": 3023.18,
    "text": " ist es sicher, also wir gehen ja da nicht mit Moritz Gericht da nicht frei rein, das ist alles",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3023.18,
    "end": 3028.54,
    "text": " mit Tauchern abgesichert, das ist alles schon auch, es ist bis 99 Prozent sicher, zum einen Prozent",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3028.54,
    "end": 3033.02,
    "text": " weiß man nicht, aber es ist sicher, auch der Gletscher ist sicher, somit kann ich mich so ein",
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  },
  {
    "start": 3033.02,
    "end": 3039.22,
    "text": " bisschen entspannen und kann ein bisschen spielen, bisschen entfalten und was ich halt einfach immer",
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  {
    "start": 3039.22,
    "end": 3046.7,
    "text": " wieder merke, wie wenn man konzentriert an diesem Ding Arbeit ist die Kälte weg. Ich bin konzentriert",
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  {
    "start": 3046.7,
    "end": 3051.78,
    "text": " darin, dort zu performen und so im Moment zu sein, dass ich auf jedes Detail achte, dass ich",
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  {
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    "end": 3055.38,
    "text": " beim Gletscher schwimmen sogar die Geldstücke sehe, die sie da unten reingeschmissen haben,",
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  {
    "start": 3055.38,
    "end": 3061.78,
    "text": " oder beim Tauchen sehe ich, sehe ich, wie das Eis von unten strukturiert ist. Man hat trotzdem",
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  {
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    "end": 3066.26,
    "text": " diese Details und der Körper ist hochauferksam. Und das ist eigentlich ein sehr, sehr schöner Moment,",
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  {
    "start": 3066.26,
    "end": 3072.1,
    "text": " auch für den Alltag, um den Alltag zurückzubringen, eine gewisse natürliche Präsenz zurückzubringen,",
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    "end": 3076.94,
    "text": " eine gewisse Ruhe zurückzubringen, um auch die Umgebung so ein bisschen auch, ich sage mal,",
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  },
  {
    "start": 3076.94,
    "end": 3081.26,
    "text": " nicht zu kontrollieren, aber auf jeden Fall im Überblick zu haben, um Stressuren von vornherein",
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    "end": 3086.5,
    "text": " auszuschalten. Wo du das Thema Alltag jetzt schon zweimal angesprochen hast, gibt es eine einfache",
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  },
  {
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    "end": 3091.9,
    "text": " Technik oder eine Methode für den Alltag, die du empfehlen wirst, um Stress zu reduzieren? Ja, es gibt",
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  {
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    "end": 3097.66,
    "text": " also gibt es eine sehr, sehr einfache Methode. Also unabhängig jetzt mal von Wim Hof bin ich",
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  {
    "start": 3097.66,
    "end": 3106.18,
    "text": " persönlich ein guter Freund von dem Box-Breathing. Ich liebe das Box-Breathing, weil mich das immer",
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  {
    "start": 3106.18,
    "end": 3111.18,
    "text": " in den, und das die zweite Methode, die ich vorschlagen würde, das Power-Napen. Ich mag",
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    "end": 3113.94,
    "text": " zu einer kurz Box-Breathing erklären, falls du dir das Dingstimme hast. Genau, das Box-Breathing ist",
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    "end": 3120.9,
    "text": " eigentlich ursprünglich kommt aus dem Yoga, wurde von den Navy Seals quasi neu interpretiert. Man",
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    "end": 3124.62,
    "text": " atmet vier Sekunden ein, vier Einheiten, das müssen nicht vier Sekunden, sondern vier Einheiten ein,",
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  {
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    "end": 3133.18,
    "text": " so, hält dann für vier Einheiten die Luft oben an, atmet dann vier Einheiten aus,",
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  {
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    "end": 3142.22,
    "text": " und hält dann für vier Einheiten die Luft unten an. Kommt ursprünglich aus dem Ausgleichsatm der",
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    "end": 3148.38,
    "text": " Yogis, die machten das mit Nasenlöcher. Ja, das ist das, was wir im Anfang gesprochen hatten,",
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    "end": 3152.26,
    "text": " die vier Zustände der Atmung mit den vier Zuständen des Nervensystems, und das ist genau",
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    "start": 3152.26,
    "end": 3159.06,
    "text": " da drin. Und wenn man das macht, vier, vier, vier, vier, wird das System ausgeglichen auf beiden",
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  {
    "start": 3159.06,
    "end": 3164.46,
    "text": " Seiten, sowohl parasympathisch als auch sympathisch, und dadurch wird das System zurückgeführt in",
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  {
    "start": 3164.46,
    "end": 3168.78,
    "text": " seinen eigentlichen Zustand der Ruhe. Und das mache ich sehr gerne, weil das ist sehr schnell. Ja,",
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  {
    "start": 3168.78,
    "end": 3175.42,
    "text": " man kann es wirklich fix machen. Ich finde, das ist eine tolle Art, runterzufahren und vor allem,",
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  {
    "start": 3175.42,
    "end": 3180.74,
    "text": " was ich so spannend finde, wenn man, also je nachdem, wie man drauf ist, wenn man jetzt einfach mal so,",
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  {
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    "end": 3184.9,
    "text": " man kann ja, ich kann nicht einfach so kurz eine Meditation einbauen, da verbaue ich einfach Ruhe,",
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    "text": " und baue ich einfach so ein bisschen, ein bisschen das richtige Setting und allem drum dran,",
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    "end": 3194.02,
    "text": " während mal so kurz sich auf seine Atmung zu konzentrieren, gerade auch mit diesen Box-Breezing,",
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    "end": 3199.3,
    "text": " das reicht ja zwei, drei Minuten, manchmal so, um eben halt tatsächlich dann wirklich so runter",
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    "text": " zu kommen. Ich mag die Person nicht sehr. Also, genau, das ist so das, was ich so als Heck,",
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    "end": 3212.78,
    "text": " was ich jedem empfehle, wenn er Lust hat, probiere es mit dem Kalten. Das ist sozusagen,",
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  {
    "start": 3212.78,
    "end": 3216.74,
    "text": " wenn dieses Box-Breezing ist so ein bisschen das, was ich mit der Atmung machen kann, so instant",
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  {
    "start": 3216.74,
    "end": 3220.9,
    "text": " sofort, aber wenn ich die Möglichkeit habe, eine kalte Dusche zu nehmen, probiert mal einfach fünf,",
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  {
    "start": 3220.9,
    "end": 3225.1,
    "text": " zehn Sekunden mit der kalten Dusche, noch noch schön warm. Wir werden merken, wie energetisch",
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  {
    "start": 3225.1,
    "end": 3230.3,
    "text": " der Körper dann noch ist. Also, wäre das das, was, lustigeweise, meine letzte Frage, was würdest",
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  {
    "start": 3230.3,
    "end": 3234.26,
    "text": " du jemandem sagen, dann noch skeptisch gegen würde, der wie dem Hoffmethode ist und überlegt",
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  {
    "start": 3234.26,
    "end": 3237.9,
    "text": " damit zu starten, würdest du sagen, kalte Dusche ist schon der Einstieg? Der kalte Dusche ist der",
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  {
    "start": 3237.9,
    "end": 3243.98,
    "text": " Einstieg, mach eine warme Dusche, schön warm und geh dann nach für zehn Sekunden auf Kalt. So. Das",
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  {
    "start": 3243.98,
    "end": 3249.5,
    "text": " finde ich interessant, obwohl ich jetzt gewohnt bin, nur noch kalt zu duschen, finde ich, das",
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  {
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    "end": 3254.9,
    "text": " stelle ich mir vierher davor, wenn ich jetzt irgendwie von der warmen Dusche auf die kalte",
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    "end": 3258.34,
    "text": " gehe. Ich bin gewohnt halt, ich gehe in die Dusche und da kommt, ich bin es wirklich gewohnt, da",
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  {
    "start": 3258.34,
    "end": 3261.18,
    "text": " kommt halt Wasser raus. Ich hatte neulich die Situation, aber ich wollte halt in den Gitsbüchern",
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  {
    "start": 3261.18,
    "end": 3266.26,
    "text": " und dann ging, weil bei ihnen auch kein warmes Wasser und ich so, keine Ahnung, ich dusche",
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  {
    "start": 3266.26,
    "end": 3269.66,
    "text": " nie warm. Ich bin nur mal der einzige, dass ich in den Hotels beschwert, dass es nicht so kalt ist.",
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  {
    "start": 3269.66,
    "end": 3273.82,
    "text": " Ja, ist so genau. Aber der Punkt, dass diese warme Dusche ist, ist ja so so Last Piece of Life,",
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  },
  {
    "start": 3273.82,
    "end": 3279.58,
    "text": " ne. So, da kann jemand, der neu reingeht in die kalte Dusche, kann sich wirklich vorbereiten in",
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  {
    "start": 3279.58,
    "end": 3283.62,
    "text": " der warmen Dusche, kann er wirklich erstmal sich mental nochmal schnell doch vorbereiten. Es geht",
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  {
    "start": 3283.62,
    "end": 3288.58,
    "text": " gleich los. Es wird kalt. Einfach die drei Sätze sagen, es wird kalt. Ich kann das, ich will",
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  },
  {
    "start": 3288.58,
    "end": 3293.38,
    "text": " das. Noch kurz wahrnehmen die warme Dusche und dann zack rüber Kopf draußen lassen, Kopf nicht",
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  },
  {
    "start": 3293.38,
    "end": 3298.18,
    "text": " unter Wasser und lass die Nachbarn wissen. Und dann wissen die Bescheid, dass man kalt geduscht",
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  },
  {
    "start": 3298.18,
    "end": 3302.34,
    "text": " hat und dann ist es toll. Also, wenn man tiefer einsteigen möchte, geht man auf die",
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  },
  {
    "start": 3302.34,
    "end": 3306.1,
    "text": " Bimmhofplattform, macht da vielleicht ein, da gibt es einen kostenlosen Kurs, der ist cool, atmung und",
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  },
  {
    "start": 3306.1,
    "end": 3311.38,
    "text": " einmal Duschen wird erklärt. Kann man was app sogar, kann man leiten lassen. Es probiert das",
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  },
  {
    "start": 3311.38,
    "end": 3314.94,
    "text": " aus und dann irgendwann guckt in eurer Nähe, gibt es auch einen Instructor vielleicht. Wenn man es",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3314.94,
    "end": 3318.58,
    "text": " tiefer machen möchte, geht man, ich würde immer empfehlen, zu einem Instructor zu gehen, weil",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3318.58,
    "end": 3322.54,
    "text": " einfach da ist das Wissen da. Wir werden auch jährlich geprüft, alle Instruktoren. Da ist ein",
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  },
  {
    "start": 3322.54,
    "end": 3326.58,
    "text": " einigermaßen ein gutes grundlegendes Wissen da. Wie man die im Moment hat. Wenn es in Berlin lebt oder",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3326.58,
    "end": 3331.98,
    "text": " zu dir möchte, wo sind man dich? Auf der Webseite danielropert.de findet man mich, da findet man auch",
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  },
  {
    "start": 3331.98,
    "end": 3336.54,
    "text": " einmal eine Veranstaltung. Da kann man mich auch kontaktieren, wenn man Fragen hat. Also jederzeit.",
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  },
  {
    "start": 3336.54,
    "end": 3340.98,
    "text": " Dann ich sage danke fürs Gespräch. Ich danke für die Möglichkeit der Inspiration.",
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  },
  {
    "start": 3340.98,
    "end": 3347.9,
    "text": " Hast du eigentlich auch Sublimentsdienemies oder hast du ein Lieblingssublimen?",
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  {
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    "end": 3352.62,
    "text": " Ich habe ehrlich gesagt auch nur fast einen Sublimen, was ich nehme und das sind Spirulina-Algen.",
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  },
  {
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    "end": 3359.58,
    "text": " Du wirst jetzt lachen, das ist keine Promotion, das ist aus Hawaii und es gibt aus meiner Sicht nur",
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  {
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    "end": 3365.54,
    "text": " eine, die Hawaii anbietet. Das ist wirklich so. Ich mag die wirklich. Ich war in Hawaii und",
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  },
  {
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    "end": 3370.26,
    "text": " ich habe mir gedacht, ich habe immer früher die Spirulinas aus Indien genommen und dann war ich",
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  },
  {
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    "end": 3375.22,
    "text": " in Hawaii und irgendwann habe ich gemerkt, dass jemand in Hawaii anbietet. Ich darf ja den Namen",
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  },
  {
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    "end": 3380.26,
    "text": " nicht. Nein, aber vielleicht kommen wir drauf. Daniel, danke.",
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  {
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    "end": 3384.9,
    "text": " Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung bei Apple",
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  {
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    "end": 3389.06,
    "text": " Podcast oder Spotify hinterlasst. Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren Newsletter.",
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  {
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    "end": 3393.74,
    "text": " Dort geht es nicht nur um diesen Podcast. Meistens stellen wir euch da ganz neue Produkte vor,",
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  {
    "start": 3393.74,
    "end": 3399.18,
    "text": " zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt, der aber nur 24 Stunden gültig ist.",
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  {
    "start": 3399.18,
    "end": 3405.86,
    "text": " Und das wäre ja blöd, wenn man das verpasst. Also den Newsletter findet ihr unter www.sunday.de/newsletter.",
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  }
]