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    "text": " Ich hatte kein Burnout, ich hab mich nur richtig ausgebrannt gefühlt."
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    "text": " (Lachen)"
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    "text": " Ich sag, ähm ..."
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    "text": " (Lachen)"
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    "text": " Und dann denk ich mir, ja, aber es ist dann auch,"
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    "text": " wenn man die Scham um diese Themen verliert,"
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    "text": " wird's auch viel, viel einfacher."
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    "text": " Und man kann Dinge besser akzeptieren, für sich annehmen."
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    "text": " Ich wollte mir nie selbst den Stempel irgendwie draufdrücken"
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    "text": " und sagen, oh, du bist krank."
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    "text": " So, dann eher sagen, ja, ich hab halt verschiedene Entscheidungen getroffen,"
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    "text": " die mich zu dem Punkt geführt haben."
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    "text": " Es geht ganz vielen anderen Menschen da draußen genauso."
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    "text": " Das ist eine ganz einfache Formel."
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    "text": " Aber du musst so nicht weitermachen."
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    "text": " Herzlich willkommen zu \"Half-Wise\","
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    "text": " dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sané Nature."
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    "text": " Ich bin Elisabeth Seidel und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam,"
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    "text": " was es bedeutet, gesund zu sein."
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    "text": " Wir tauchen ein in Themen wie Medizin, Bewegung,"
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    "text": " Ernährungen und emotionale Gesundheit."
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    "text": " Immer mit einem weißen Blick auf das, was uns wirklich gut tut."
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    "text": " (Lässige Musik)"
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    "text": " Von intensiven Wettkampfworkouts und strengen Ernährungsplänen"
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    "text": " bis hin zur Selbstfindung mentaler Gesundheit und Selbstliebe."
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    "text": " Unsere heutige Gäste hat viele Höhen und Tiefen erlebt"
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    "text": " und spricht heute offen über ihre Reise."
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    "text": " In dieser Folge reden wir über Fitness, Mindset,"
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    "text": " den Umgang mit Druck und was es wirklich bedeutet, sich selbst zu lieben."
  },
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    "text": " Ich freu mich ganz sehr, herzlich willkommen, Sophie Attil."
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    "text": " Hallo, danke für die Einladung."
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    "text": " Ähm, wir starten ja immer hier mit der Frage,"
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    "text": " wie sieht dein Perfekter Sonntagmorgen aus?"
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    "text": " Mhm."
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    "text": " Also, wenn ich so wirklich aussuchen kann,"
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    "text": " kann ich gar nicht mal zu lange ausschlafen,"
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    "text": " weil ich gemerkt hab, wenn ich wirklich bis Mittag oder Nachmittag schlafe,"
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    "text": " bin ich richtig kaputt den Tag."
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    "text": " Also, Medium, so ein Kleinwecker vielleicht."
  },
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    "text": " Und dann tatsächlich direkt nach dem Aufstehen,"
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    "text": " dann nämlich meistens dann auch meine Nahrungsergänzungs-Supplements."
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    "text": " Und G-Eisbaden, liebsten."
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    "text": " Also, ich hab die Kälte für mich auch so ein bisschen entdeckt"
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    "text": " aus mentalen Gründen, das ist so meine Art der Meditation."
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    "text": " Und dann danach ein richtig schönes Frühstück."
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    "text": " Und dann ab ins Training."
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    "text": " Und was ich sonst noch gerne mache,"
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    "text": " meinem Freund auf dem Motorrad fahren,"
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    "text": " am besten vielleicht im Motorrad schon zum See."
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    "text": " Geht der mit, Eisbaden? - Nee, noch nicht."
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    "text": " Also, ich hab wirklich versucht,"
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    "text": " und er ist noch jemand, der denkt zu viel nach."
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    "text": " Beim Eisbaden ist die Kunst, dass du deinen Kopf komplett frei kriegst"
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    "start": 135.32,
    "end": 137.08,
    "text": " und deine Ängste überwindest."
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    "text": " Was eigentlich davon abhält, ist deine Angst."
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    "text": " Und das Gefühl danach ist unbeschreiblich."
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    "text": " Noch hab ich's nicht geschafft."
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    "text": " Ich hab alle anderen viel leichter dazu gebracht."
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    "text": " Und dann ist eigentlich offen."
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    "text": " Entweder entspannen oder tatsächlich bin ich auch ein Fan."
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    "text": " Escape rooms, tatsächlich bin ich jetzt momentan."
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    "text": " Das ist dann aber schon ein sehr busy Sonntagmorgen."
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    "text": " Ja, also dann wahrscheinlich doch eher dann noch Netflix in Chil."
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    "text": " Dann muss auch noch nicht das ganze zu ins Jahr reinen."
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    "text": " Je nachdem, wie lang ist es am Samstagabend?"
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    "text": " Genau. Aber Eisbaden ist schon aufstehen und Training,"
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    "text": " ist schon eine gute Sache."
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    "text": " Also, ich persönlich bin auch ein Riesenfan von Eisbaden."
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    "text": " Ich mach das auch schon seit paar Jahren jetzt leider ein bisschen"
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    "text": " unregelmäßig."
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    "text": " Aber wie du schon sagst, so, ich komm mir vielleicht später"
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    "text": " auch noch mal drauf, dieses im Moment sein."
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    "text": " Du musst im Moment sein, sonst hältst du es ja eigentlich gar nicht aus."
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    "text": " So kommst du in den Gedanken, wie komme ich hier wieder raus"
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    "text": " oder wie schnell komme ich hier wieder raus."
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    "text": " Und wenn du das einmal überwunden hast, dann ist es einfach,"
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    "text": " ja, ein geiles Gefühl."
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    "text": " Ja, es fällt mir auch super schwer, im Moment zu leben."
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    "text": " Vor allem, wenn man so im Alltagsstress ist."
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    "text": " Wo ich wirklich in selten Momenten, wo ich wirklich hier und jetzt sein"
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    "text": " muss, kann, darf."
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    "text": " Dann auch am liebsten am See."
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    "text": " Also, manche gehen ja auch gerne in die Kryokammer."
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    "text": " Nee, See ist besser."
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    "text": " Eiswanne oder so, ja, See, wenn dann auch gar keiner da ist."
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    "text": " Und diese absolute Ruhe und dein Atem, herrlich."
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    "text": " Gibt's hier, gibt's hier eine Nähe im See,"
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    "text": " wo du das machen kannst in Berlin?"
  },
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    "text": " Berlin ist schon schwieriger als Rosenheim, wo ich herkomme."
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    "text": " Da gibt's mich gefühlt nur Seen, Geilstegen und so."
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    "text": " Und sauberes Wasser."
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    "text": " So."
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    "text": " Aber in Berlin geh ich gerne ..."
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    "text": " Entweder ist es wirklich schon ein längerer Ausflug,"
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    "text": " deswegen so ein Sonntag ist perfekt dafür,"
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    "text": " weil ich fahr gerne zum Werbelin-See."
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    "text": " Da ist nämlich so eine Freizeitanlage,"
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    "text": " wo man eben auch spazieren kann."
  },
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    "end": 250.68,
    "text": " Und da ist auch so ein monstrueser, so Hufeisenförmiger,"
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    "end": 252.6,
    "text": " steht mit ganz vielen Leitern rein."
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    "text": " Aber das Wasser da ist auch total klar richtig schön."
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    "text": " Ja, wenn es schnell geht, muss dann halt vielleicht Möggelsee."
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    "text": " Aber das ist halt ... ja, weiß ja."
  },
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    "text": " (Lachen)"
  },
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    "text": " Möggelsee."
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    "end": 264.56,
    "text": " (Lachen)"
  },
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    "end": 269.2,
    "text": " Sophia, deine Reise im Fitness- und Mental-Health-Bereich"
  },
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    "text": " hatte ja seine Höhen und Tiefen."
  },
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    "text": " Du bist bekannt geworden als Fitness-Influencerin."
  },
  {
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    "text": " Du warst Influencerin, als es das Wort eigentlich noch gar nicht gab."
  },
  {
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    "text": " In welcher Mission bist du denn heute unterwegs?"
  },
  {
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    "end": 284.04,
    "text": " Ja, es hat sich sehr viel verändert bei mir."
  },
  {
    "start": 284.04,
    "end": 285.64,
    "text": " So wirklich ein wilder Ritt."
  },
  {
    "start": 285.64,
    "end": 286.76,
    "text": " Und ..."
  },
  {
    "start": 286.76,
    "end": 289.2,
    "text": " Hard-Elektionen, sagen wir's mal so."
  },
  {
    "start": 289.2,
    "end": 292.76,
    "text": " Und damals war so meine Devise vielbringt viel."
  },
  {
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    "end": 293.88,
    "text": " In allem."
  },
  {
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    "end": 296.36,
    "text": " Und einfach mal drauf losgeballert,"
  },
  {
    "start": 296.36,
    "end": 298.72,
    "text": " aber ich hab ja auch mit 19 angefangen."
  },
  {
    "start": 298.72,
    "end": 302.0,
    "text": " Und heute ist wirklich meine Devise Nachhaltigkeit,"
  },
  {
    "start": 302.0,
    "end": 304.44,
    "text": " jetzt auch auf den Hinblick auf die Zukunft."
  },
  {
    "start": 304.44,
    "end": 305.56,
    "text": " Ähm ..."
  },
  {
    "start": 305.56,
    "end": 307.68,
    "text": " Dann auch jetzt bezogen,"
  },
  {
    "start": 307.68,
    "end": 311.52,
    "text": " jetzt eben speziell auf Nachhuchs- ergänzungsmittel beispielsweise,"
  },
  {
    "start": 311.52,
    "end": 314.04,
    "text": " das Ganze haben wir auch Hormonhaushalt bei mir."
  },
  {
    "start": 314.04,
    "end": 316.88,
    "text": " Weil das wirklich durch die ganzen Extremdieten,"
  },
  {
    "start": 316.88,
    "end": 320.4,
    "text": " extrem Sport und so weiter wirklich aus dem Ruder geraten ist."
  },
  {
    "start": 320.4,
    "end": 321.52,
    "text": " Und ..."
  },
  {
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    "end": 323.28,
    "text": " einfach ..."
  },
  {
    "start": 323.28,
    "end": 324.4,
    "text": " Oh, ähm ..."
  },
  {
    "start": 324.4,
    "end": 326.0,
    "text": " Healthy Inside-Out."
  },
  {
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    "end": 329.48,
    "text": " Früher hab ich immer gedacht, das kommt von außen nach innen."
  },
  {
    "start": 329.48,
    "end": 332.04,
    "text": " Wenn man den gewissen Schönheitsideal entspricht,"
  },
  {
    "start": 332.04,
    "end": 334.44,
    "text": " ist man innen bestimmt irgendwann glücklich."
  },
  {
    "start": 334.44,
    "end": 337.76,
    "text": " Aber die falsche Herangehensweise, weil es hat nie angehalten."
  },
  {
    "start": 337.76,
    "end": 341.2,
    "text": " Deswegen versuch ich, im Inneren die Zufriedenheit zu schaffen,"
  },
  {
    "start": 341.2,
    "end": 343.2,
    "text": " was sich im Äußeren widerspielt."
  },
  {
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    "end": 346.08,
    "text": " Das ist aber der herzere Weg, das andere ist temporär."
  },
  {
    "start": 346.08,
    "end": 350.16,
    "text": " Und jetzt schau ich, wie komme ich aus meinen Schwarz-Weiß-Mustern raus?"
  },
  {
    "start": 350.28,
    "end": 352.76,
    "text": " Ich bin für mich zu finden, ohne dass ich immer wieder"
  },
  {
    "start": 352.76,
    "end": 356.16,
    "text": " 'ne Xtereme verfalle und immer diese krassen Schwankungen hab,"
  },
  {
    "start": 356.16,
    "end": 358.68,
    "text": " so Himmel hochjauchzen, zu tot, tief betrügt."
  },
  {
    "start": 358.68,
    "end": 361.0,
    "text": " Also die Balance finden. - Ja, genau."
  },
  {
    "start": 361.0,
    "end": 363.44,
    "text": " Hust gut zusammen, du hast das geliehen."
  },
  {
    "start": 363.44,
    "end": 366.52,
    "text": " Ich mein, es ist ja immer irgendwie die Balance, ne?"
  },
  {
    "start": 366.52,
    "end": 367.64,
    "text": " Aus allem."
  },
  {
    "start": 367.64,
    "end": 370.76,
    "text": " Aber es hört sich schon so an, als hätte sich dein Verständnis"
  },
  {
    "start": 370.76,
    "end": 372.88,
    "text": " von Gesundheit deutlich gewandelt."
  },
  {
    "start": 372.88,
    "end": 374.0,
    "text": " Ja, also ..."
  },
  {
    "start": 374.0,
    "end": 376.64,
    "text": " Man denkt ja manchmal eben das zum Beispiel ..."
  },
  {
    "start": 376.64,
    "end": 378.96,
    "text": " 'n Six-Pack, oder durchtrennt ihr Körper,"
  },
  {
    "start": 379.08,
    "end": 381.64,
    "text": " wenn es ja schon plus Ultra für Gesundheit ist."
  },
  {
    "start": 381.64,
    "end": 383.76,
    "text": " War's in meinem Fall jetzt nicht ..."
  },
  {
    "start": 383.76,
    "end": 385.88,
    "text": " Da hat man schon so intern gesagt,"
  },
  {
    "start": 385.88,
    "end": 389.28,
    "text": " die schlechter du dich fühlst, desto besser siehst du aus."
  },
  {
    "start": 389.28,
    "end": 392.08,
    "text": " Und denke ... - Das wurde gesagt tatsächlich."
  },
  {
    "start": 392.08,
    "end": 395.2,
    "text": " Also wenn man jetzt Wettkampf-Bodybuilding macht,"
  },
  {
    "start": 395.2,
    "end": 397.76,
    "text": " in der sparte jetzt natürlich jetzt ja ..."
  },
  {
    "start": 397.76,
    "end": 399.88,
    "text": " nicht auf den Alltag bezogen,"
  },
  {
    "start": 399.88,
    "end": 402.0,
    "text": " dann ist schon so, dass du dann ..."
  },
  {
    "start": 402.0,
    "end": 405.08,
    "text": " hin zum Wettkampf dich natürlich sukzessiv nicht besser,"
  },
  {
    "start": 405.08,
    "end": 407.12,
    "text": " sondern immer schlechter fühlst."
  },
  {
    "start": 407.24,
    "end": 410.12,
    "text": " Wenn du das kaum Körper fährst, kein Advers hast,"
  },
  {
    "start": 410.12,
    "end": 411.92,
    "text": " überall ist vor aller Ader,"
  },
  {
    "start": 411.92,
    "end": 414.24,
    "text": " dann fühlt man sich nicht besonders fit."
  },
  {
    "start": 414.24,
    "end": 416.88,
    "text": " Ich wurde dann immer schwächer, musste das Training"
  },
  {
    "start": 416.88,
    "end": 419.0,
    "text": " irgendwie noch absolvieren können."
  },
  {
    "start": 419.0,
    "end": 422.16,
    "text": " Sonst hab ich den Rest des Tages am liebsten geschlafen."
  },
  {
    "start": 422.16,
    "end": 425.88,
    "text": " Hattest du dann auch Probleme, dass deine Periode ausgeblieben ist?"
  },
  {
    "start": 425.88,
    "end": 427.52,
    "text": " Ja, jahrelang eigentlich."
  },
  {
    "start": 427.52,
    "end": 429.64,
    "text": " Ich hab damals ja 2014 angefangen."
  },
  {
    "start": 429.64,
    "end": 431.76,
    "text": " Da waren auch meine ersten Wettkämpfe,"
  },
  {
    "start": 431.76,
    "end": 433.88,
    "text": " meine Periode ist ausgeblieben."
  },
  {
    "start": 433.88,
    "end": 436.48,
    "text": " Das ist bei vielen der Fall, das ist normal."
  },
  {
    "start": 436.6,
    "end": 438.6,
    "text": " Was ist dann? Dann dachte ich mir auch,"
  },
  {
    "start": 438.6,
    "end": 440.92,
    "text": " ich ist ja praktisch, weil das ist eh nervig."
  },
  {
    "start": 440.92,
    "end": 442.64,
    "text": " Dann ist es jetzt nicht da."
  },
  {
    "start": 442.64,
    "end": 445.76,
    "text": " Dann hab ich mich damals schon ein bisschen checken lassen."
  },
  {
    "start": 445.76,
    "end": 447.88,
    "text": " Wenn die Periode lange ausbleibt,"
  },
  {
    "start": 447.88,
    "end": 451.84,
    "text": " kann es ja auch zu Knochenbrüchigkeit führen."
  },
  {
    "start": 451.84,
    "end": 455.24,
    "text": " Zudem hatte ich auch dann immer ein Progesteronmangel."
  },
  {
    "start": 455.24,
    "end": 456.36,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 456.36,
    "end": 458.48,
    "text": " Deswegen war es für mich so angenehmer."
  },
  {
    "start": 458.48,
    "end": 461.6,
    "text": " Wenn ich meine Periode hatte, bin ich verblutet halberts."
  },
  {
    "start": 461.6,
    "end": 464.48,
    "text": " Deswegen jetzt im Montag hab ich auch keine Periode,"
  },
  {
    "start": 464.6,
    "end": 467.04,
    "text": " weil ich eine hormonelle Spirale drin hab."
  },
  {
    "start": 467.04,
    "end": 470.76,
    "text": " Aber es ist schon immer, es ist halt eigentlich enorm wichtig"
  },
  {
    "start": 470.76,
    "end": 473.6,
    "text": " für eine Frau, deswegen so dieses ganze Zyklus-Thema."
  },
  {
    "start": 473.6,
    "end": 475.72,
    "text": " Das ist für mich immer ein großes Blackbox."
  },
  {
    "start": 475.72,
    "end": 478.44,
    "text": " Weil ich nicht weiß, wann ist denn immer beim Zyklus?"
  },
  {
    "start": 478.44,
    "end": 482.16,
    "text": " Ich hab gar keine Ahnung. Ich denke, ich hab PMS, aber vielleicht auch nicht."
  },
  {
    "start": 482.16,
    "end": 485.84,
    "text": " Da beneide ich wirklich jeder, der wirklich zum Einklang mit dem Körper ist."
  },
  {
    "start": 485.84,
    "end": 490.16,
    "text": " Und weiß, ich bin jetzt hier in der Phase, in der Phase,"
  },
  {
    "start": 490.16,
    "end": 492.88,
    "text": " und kann mit meinem Körper auch dementsprechend umgehen."
  },
  {
    "start": 493.0,
    "end": 495.64,
    "text": " Das ist eigentlich so eine ... Keine Ahnung."
  },
  {
    "start": 495.64,
    "end": 497.76,
    "text": " Vielleicht kommst du ja mal wieder dahin."
  },
  {
    "start": 497.76,
    "end": 501.4,
    "text": " Auf den natürlichen Weg, den natürlichen Zyklus."
  },
  {
    "start": 501.4,
    "end": 503.52,
    "text": " Da ist jetzt mein Ziel."
  },
  {
    "start": 503.52,
    "end": 506.92,
    "text": " Ich glaube, auch als du angefangen hast damit,"
  },
  {
    "start": 506.92,
    "end": 510.44,
    "text": " war es ja wahrscheinlich auch noch eine sehr Männerdominierte Welt."
  },
  {
    "start": 510.44,
    "end": 514.24,
    "text": " Und vielleicht auch so ein Bild, das einem so ein bisschen übergestülpt wurde."
  },
  {
    "start": 514.24,
    "end": 517.24,
    "text": " Und ja, ich weiß nicht, ob die dir so mitgeteilt haben,"
  },
  {
    "start": 517.24,
    "end": 520.24,
    "text": " dass vielleicht für deinen Körper überhaupt nicht gut ist,"
  },
  {
    "start": 520.36,
    "end": 523.08,
    "text": " aber du wolltest natürlich dieses Bild erreichen."
  },
  {
    "start": 523.08,
    "end": 525.56,
    "text": " Super schlank, super definiert sein."
  },
  {
    "start": 525.56,
    "end": 528.6,
    "text": " Aber langfristig hast du ja selbst schon gesagt,"
  },
  {
    "start": 528.6,
    "end": 532.44,
    "text": " war es einfach weder gut für deinen Körper, noch für deine Mental health."
  },
  {
    "start": 532.44,
    "end": 534.68,
    "text": " Ich hab eigentlich auch tatsächlich Männer, Trainings"
  },
  {
    "start": 534.68,
    "end": 537.08,
    "text": " und Diäpläne auch gemacht, bewusst."
  },
  {
    "start": 537.08,
    "end": 541.4,
    "text": " Damals waren auch Ernährungspläne gar nicht so krass abgestimmt auf Frauen."
  },
  {
    "start": 541.4,
    "end": 544.08,
    "text": " Deswegen, da hab ich auch eine Diätschritte gemacht,"
  },
  {
    "start": 544.08,
    "end": 546.08,
    "text": " die kaum Fett enthalten hat."
  },
  {
    "start": 546.08,
    "end": 549.32,
    "text": " Also, sagen wir mal, Moderat, Kohlenhydrate und viel Eiweiß."
  },
  {
    "start": 549.44,
    "end": 552.08,
    "text": " Und als Frau zu wenig gesunde Fette zu sich nehmen,"
  },
  {
    "start": 552.08,
    "end": 555.0,
    "text": " ist natürlich jetzt auch schon kein guter Move."
  },
  {
    "start": 555.0,
    "end": 559.16,
    "text": " Und also wirklich, ich hab meine einzige Fettsquelle am Tag, war ein Eigelb."
  },
  {
    "start": 559.16,
    "end": 561.6,
    "text": " Wow. - Und das, was ist in Haverflocken drin ist."
  },
  {
    "start": 561.6,
    "end": 563.92,
    "text": " Und wie sah das dann aus, deiner Ernährung?"
  },
  {
    "start": 563.92,
    "end": 566.48,
    "text": " Oder wie strikt hast du die durchgeführt,"
  },
  {
    "start": 566.48,
    "end": 569.48,
    "text": " beziehungsweise wie strikt hast du auch trainiert dann?"
  },
  {
    "start": 569.48,
    "end": 572.0,
    "text": " Ja, also ich hab eigentlich jeden Tag trainiert,"
  },
  {
    "start": 572.0,
    "end": 575.24,
    "text": " weil ich natürlich auch nur eine gewisse Panik entwickelt hab,"
  },
  {
    "start": 575.24,
    "end": 578.0,
    "text": " wenn ich dann nicht trainiere, dann verpasst ..."
  },
  {
    "start": 578.12,
    "end": 581.68,
    "text": " Also, dann verliere ich meine Muskeln oder ich mach einen Rückschritt."
  },
  {
    "start": 581.68,
    "end": 585.28,
    "text": " Und Regeneration war irgendwie halt so, warum ..."
  },
  {
    "start": 585.28,
    "end": 589.08,
    "text": " Da passt schon, ob du ja der Muskel vor allem in der Regeneration wächst."
  },
  {
    "start": 589.08,
    "end": 592.4,
    "text": " Und haben ein bisschen so Späße gemacht, so Pause-Tar."
  },
  {
    "start": 592.4,
    "end": 594.92,
    "text": " Also, Regeneration, welcher Muskel ist das?"
  },
  {
    "start": 594.92,
    "end": 596.96,
    "text": " Und wie kann ich das trainieren?"
  },
  {
    "start": 596.96,
    "end": 599.8,
    "text": " Und ja, es war bei mir eher so eine Angst quasi,"
  },
  {
    "start": 599.8,
    "end": 602.44,
    "text": " dass ich aus meiner Routine rausfalle."
  },
  {
    "start": 602.44,
    "end": 605.68,
    "text": " Und dann, meine Ernährung war halt dann wirklich ganz klassisch,"
  },
  {
    "start": 605.8,
    "end": 608.68,
    "text": " damals noch alle drei Stunden eine kleine Mahlzeit essen,"
  },
  {
    "start": 608.68,
    "end": 612.48,
    "text": " dann Lebensmitteln konnte man irgendwie Gefühle an zwei Hände abzählen."
  },
  {
    "start": 612.48,
    "end": 615.56,
    "text": " Das war hauptsächlich Habervlocken, Prusinenpulver, Eiklar,"
  },
  {
    "start": 615.56,
    "end": 619.64,
    "text": " Reis, irgendein Gemüse, meistens von mir Zucchini und Champignons,"
  },
  {
    "start": 619.64,
    "end": 622.36,
    "text": " Pute oder Hühnchen und Salat."
  },
  {
    "start": 622.36,
    "end": 624.56,
    "text": " Und das aber auch nur mit Apfelessig."
  },
  {
    "start": 624.56,
    "end": 628.16,
    "text": " Aber das befördert dich ja auch irgendwie in der Art Mangelernährung."
  },
  {
    "start": 628.16,
    "end": 630.36,
    "text": " Also, wurden dann mal deine Werte bestimmt,"
  },
  {
    "start": 630.36,
    "end": 632.56,
    "text": " was so Vitamine und so was angeht?"
  },
  {
    "start": 632.56,
    "end": 635.04,
    "text": " Ja, doch schon, aber es kam komischerweise damals"
  },
  {
    "start": 635.16,
    "end": 638.6,
    "text": " natürliche Ergebnisse raus, was ich immer schon seit meiner Jugend hatte,"
  },
  {
    "start": 638.6,
    "end": 640.84,
    "text": " war halt ein Eisenmangel auf jeden Fall."
  },
  {
    "start": 640.84,
    "end": 644.28,
    "text": " Da habe ich schon Infusionen damals bekommen, noch vor der Fitnesszeit."
  },
  {
    "start": 644.28,
    "end": 647.64,
    "text": " Und tatsächlich, meine Erleberwerte waren immer erhöht."
  },
  {
    "start": 647.64,
    "end": 651.08,
    "text": " Und deswegen, man hat es dann immer so ein bisschen weggeschoben,"
  },
  {
    "start": 651.08,
    "end": 653.96,
    "text": " weil man wollte halt nicht damit konfrontiert werden,"
  },
  {
    "start": 653.96,
    "end": 656.16,
    "text": " weil ich ja dieses Ziel vor Augen hatte."
  },
  {
    "start": 656.16,
    "end": 659.16,
    "text": " Und hab dann eben auch trainiert, also Männerplan trainiert,"
  },
  {
    "start": 659.16,
    "end": 661.4,
    "text": " weil ich wollte ihn auch irgendwie beweisen,"
  },
  {
    "start": 661.4,
    "end": 664.04,
    "text": " so was Männer können, können Frauen schon lange."
  },
  {
    "start": 664.16,
    "end": 666.88,
    "text": " Ich war ein bisschen vorgeschrittener und ..."
  },
  {
    "start": 666.88,
    "end": 670.6,
    "text": " Ja, kam halt dann auch was ein bisschen was dazu, nichts Gutes."
  },
  {
    "start": 670.6,
    "end": 674.36,
    "text": " Wie würdest du dann im Vergleich heute zu Tage deinen Lifestyle oder ..."
  },
  {
    "start": 674.36,
    "end": 677.52,
    "text": " Was ist dein Ansatz für einen gesunden Lifestyle heute?"
  },
  {
    "start": 677.52,
    "end": 680.24,
    "text": " Ja, also ich denke, wenn man so Gefühle hat,"
  },
  {
    "start": 680.24,
    "end": 682.72,
    "text": " dass man Angst hat, nicht ins Gym zu gehen."
  },
  {
    "start": 682.72,
    "end": 684.76,
    "text": " Oder dass man sich nicht mehr traut,"
  },
  {
    "start": 684.76,
    "end": 686.76,
    "text": " irgendwie auswärts essen zu gehen."
  },
  {
    "start": 686.76,
    "end": 689.52,
    "text": " Oder sagen wir was, ein Jahrstoffärmeres zu essen."
  },
  {
    "start": 689.52,
    "end": 692.84,
    "text": " Ich möchte jetzt nicht sagen ungesund oder schrott wie damals."
  },
  {
    "start": 692.96,
    "end": 695.68,
    "text": " Dann geht's schon außerhalb der Balance."
  },
  {
    "start": 695.68,
    "end": 698.52,
    "text": " Dann ist man schon in einem Extrem drin, finde ich."
  },
  {
    "start": 698.52,
    "end": 702.08,
    "text": " Der Körper gibt ja auch dann Zeichen, wenn die Periode ausbleibt,"
  },
  {
    "start": 702.08,
    "end": 704.44,
    "text": " wenn man ständig müde ist und so weiter."
  },
  {
    "start": 704.44,
    "end": 707.28,
    "text": " Und keine Kraft hat sich nicht konzentrieren kann."
  },
  {
    "start": 707.28,
    "end": 711.28,
    "text": " Und es ist für mich halt so, ich möchte Lebensqualität nicht verlieren."
  },
  {
    "start": 711.28,
    "end": 713.48,
    "text": " Durch meine Ernährung und durch Sport."
  },
  {
    "start": 713.48,
    "end": 716.36,
    "text": " Ich möchte mehr zu meiner Intuition zurückkehren,"
  },
  {
    "start": 716.36,
    "end": 718.36,
    "text": " was der Körper wirklich braucht."
  },
  {
    "start": 718.36,
    "end": 722.16,
    "text": " Weil das ist manchmal sehr schwer auf seinen eigenen Bedürfnisse zu hören."
  },
  {
    "start": 722.28,
    "end": 724.08,
    "text": " Wenn du nur einen Plan befolgest."
  },
  {
    "start": 724.08,
    "end": 726.24,
    "text": " Das war damals mein größter Wunsch."
  },
  {
    "start": 726.24,
    "end": 729.52,
    "text": " Bitte gebt mir einfach irgendein Plan, der funktioniert."
  },
  {
    "start": 729.52,
    "end": 731.36,
    "text": " Ich werde ihn stumpf befolgen."
  },
  {
    "start": 731.36,
    "end": 734.76,
    "text": " Aber du trainierst halt dann auch, wenn du nicht mehr kannst."
  },
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    "text": " Du machst keinen Sport, wenn der Plan vielleicht mal eine Pause vorschreibt."
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    "text": " Du ist, wenn du keinen Hunger hast."
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    "text": " Und darfst nichts essen, wenn du Hunger hast."
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    "text": " Und das hat eigentlich so mein komplettes,"
  },
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    "text": " mein natürliches Empfinden komplett ausgehebelt."
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    "text": " Dass ich manchmal heute immer noch da sitze."
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    "text": " Und ich muss mich wirklich ganz, ganz tief in mich reinhören,"
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    "text": " was ich jetzt wirklich brauche."
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    "text": " Oder ob ich jetzt wirklich kaputt bin."
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    "text": " Oder vielleicht eine Faul."
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    "text": " Und dann, das ist halt so, wo ich mich wirklich sehr anstrengen muss,"
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    "text": " um das definieren zu können."
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    "text": " Ja."
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    "end": 769.92,
    "text": " Das ist was ganz Interessantes, was du ansprichst."
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    "text": " Diese körpereigene Intuition."
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    "text": " Aber auch dieses Körpergefühl wieder zu erlangen."
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    "text": " Gerade auch so ein Zeitalter von den ganzen Fitness-Trackern,"
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    "text": " die es so gibt."
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    "text": " Weiß ich überhaupt noch, habe ich mich ausreichend bewegt."
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    "text": " Oder wie schlafe ich eigentlich?"
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    "text": " Ist ja eigentlich was, was man spüren sollte."
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    "text": " Oder was sollte ich essen?"
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    "text": " Ist vielleicht mal dran, was frisches zu essen."
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    "text": " Brauche ich das und das und das."
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    "text": " Der Körper sagt uns ja total viel."
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    "text": " Kann natürlich manchmal auch so ein bisschen fehlgeleitet sein."
  },
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    "text": " Durch vielleicht eine Fehlbesiedlung im Darm."
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    "end": 804.96,
    "text": " Oder irgendwelche Pilze, die uns Süßhunger machen, aber an sich."
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    "end": 807.52,
    "text": " Ist der Körper ja ein richtiges Wunderwerk."
  },
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    "end": 810.52,
    "text": " Ich weiß richtig, cool ist auch gehört von jemanden."
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    "end": 813.64,
    "text": " Und zwar jetzt über zum Beispiel, wie viel man essen darf."
  },
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    "text": " Oder Training und so weiter."
  },
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    "text": " Ist diese Intuition wie Duschen gehen?"
  },
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    "text": " Denkst du darüber nach, wie lange du Duschen gehen darfst."
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    "end": 825.2,
    "text": " Das macht mir sehr intuitiv und hört dann halt auf,"
  },
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    "text": " wenn man fertig ist."
  },
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    "end": 829.56,
    "text": " Und das ist eigentlich so mein Gedanke jetzt immer dahinter."
  },
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    "text": " Ich will es so schaffen, wie ich mich dusche."
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    "text": " Also vom Gefühl her."
  },
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    "text": " Genau, das ist eigentlich das Wichtige."
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    "text": " Ja, total."
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    "end": 838.2,
    "text": " Und das nimmst du dann auch mit,"
  },
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    "text": " wenn du zum Beispiel ins Gym gehst, wenn du trainieren gehst."
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    "text": " Ist das dann dein Ansatz?"
  },
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    "text": " Oder bist du immer noch so, wenn ich jetzt im Gym bin,"
  },
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    "end": 847.2,
    "text": " dann muss ich den und den und den Plan durchführen?"
  },
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    "end": 849.0,
    "text": " Ich hänge schon immer noch sehr,"
  },
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    "end": 852.12,
    "text": " mein schwarz-weiß-Muster drin, entweder ganz oder gar nicht."
  },
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    "end": 855.24,
    "text": " Und im Training gehe ich tatsächlich gerne über die Grenzen,"
  },
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    "start": 855.24,
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    "text": " weil es macht mir Spaß."
  },
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    "end": 859.2,
    "text": " Am Muskelkater ist auch was Schönes für mich,"
  },
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    "start": 859.2,
    "end": 861.24,
    "text": " weil ich da meinen Körper spüre."
  },
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    "text": " Das ist auch so ein ..."
  },
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    "text": " Habe ich so ein bisschen draufgeschlossen,"
  },
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    "text": " weil die Kälte ist ja auch den Körper spüren."
  },
  {
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    "end": 870.52,
    "text": " Ich brauche das einfach, um in meiner Mitte zu bleiben."
  },
  {
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    "end": 872.52,
    "text": " Bei der Ernährung ist es aber schon so,"
  },
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    "end": 875.52,
    "text": " dass ich hier wirklich gucke, dass ich nicht ..."
  },
  {
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    "end": 876.64,
    "text": " Es ist schwierig."
  },
  {
    "start": 876.64,
    "end": 879.04,
    "text": " Ich brauche sehr viel Struktur und Routine,"
  },
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    "end": 882.16,
    "text": " die mir Halt gibt, vor allem in sehr sensiblen Phasen."
  },
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    "end": 884.68,
    "text": " Aber es gibt dann auch, wenn ich stabiler bin,"
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    "end": 888.36,
    "text": " dann versuche ich das Duschen zu integrieren und zu sagen,"
  },
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    "end": 890.8,
    "text": " nee, das ist jetzt gut, mach's einfach."
  },
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    "start": 890.8,
    "end": 892.92,
    "text": " Und schau einfach, wo's hingeht."
  },
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    "start": 892.92,
    "end": 897.6,
    "text": " Aber das kann ich nicht mit meiner Essstörung, die ich habe,"
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    "start": 897.6,
    "end": 899.8,
    "text": " kann ich das nicht immer machen."
  },
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    "end": 902.52,
    "text": " Da bin ich dann wirklich auch noch sehr vorsichtig."
  },
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    "text": " Weil ich in den letzten Jahren"
  },
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    "start": 904.56,
    "end": 908.32,
    "text": " wurde es natürlich auch auf einem gewissen Pieck war irgendwo."
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    "end": 911.32,
    "text": " Weil ich so ein bisschen das Vertrauen in mich verloren."
  },
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    "end": 914.4,
    "text": " Weil wenn man sich da manchmal Sachen erlaubt und sagt,"
  },
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    "end": 916.48,
    "text": " das schaffst du schon, mach einfach,"
  },
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    "end": 919.4,
    "text": " kann es halt dann auch manchmal in die Hose gehen."
  },
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    "end": 920.52,
    "text": " Ja."
  },
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    "end": 924.36,
    "text": " Was machst du in Situationen, wo du vielleicht nicht so motiviert bist?"
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  {
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    "end": 926.8,
    "text": " Wie motivierst du dich vielleicht selbst?"
  },
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    "end": 928.28,
    "text": " Also, mich ..."
  },
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    "end": 930.6,
    "text": " Ich brauche wirklich immer Reize."
  },
  {
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    "end": 934.24,
    "text": " Also, wirklich, die mich dann in eine andere Situation reinholen."
  },
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    "end": 938.24,
    "text": " Und was mich fürs Training immer motiviert, ist tatsächlich Musik."
  },
  {
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    "end": 940.48,
    "text": " Also, Musik ist wirklich bei mir erlernt."
  },
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    "end": 943.48,
    "text": " Ich hab eine Entspannungsplayliste, wenn ich die anmache,"
  },
  {
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    "end": 947.48,
    "text": " weil ich sie vor, okay, mein Körper ist darauf irgendwie schon konditioniert."
  },
  {
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    "text": " Genauso ist es mit meiner Trainingsplaylist."
  },
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    "end": 952.16,
    "text": " Wenn ich die anmache, dann denk ich nur so,"
  },
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    "text": " hm, so hör ich normalerweise im Gym."
  },
  {
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    "text": " Und dann schau ich mir vielleicht noch motivierende Trainingsvideos,"
  },
  {
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    "end": 961.24,
    "text": " ich schimm auf YouTube an, das macht mir dann schon was."
  },
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    "text": " Ansonsten hängt sehr viel von der Routine tatsächlich mehr ab"
  },
  {
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    "text": " als von meiner Motivation."
  },
  {
    "start": 966.76,
    "end": 969.16,
    "text": " Die kann ich mich nicht mal verlassen."
  },
  {
    "start": 969.16,
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    "text": " Motivation ist definitiv nicht immer da."
  },
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    "start": 971.32,
    "end": 973.44,
    "text": " Da kann ich mich dann auf meine Routine,"
  },
  {
    "start": 973.44,
    "end": 977.0,
    "text": " wenn ich das feste, meine Alltag integriere und eine Struktur hab,"
  },
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    "end": 979.72,
    "text": " besser, dann denk ich nicht mehr viel drüber nach."
  },
  {
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    "end": 983.04,
    "text": " Bin ich jetzt motiviert oder nicht, sondern ich geh einfach."
  },
  {
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    "end": 986.08,
    "text": " Und früher muss das immer ein perfektes Workout sein."
  },
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    "end": 989.6,
    "text": " Das ist mein Bestmögliches, was mir an dem Tag einfach was geht."
  },
  {
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    "end": 993.4,
    "text": " Weil 100 Prozent von sich zu verlangen, ist halt jeden Tag utopisch."
  },
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    "text": " Wenn ich dann mal schwach bin und denk mir,"
  },
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    "text": " das Training ist jetzt nicht so gut, aber besser als kein Training."
  },
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    "text": " Manchmal läuft es dann wieder besser."
  },
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    "text": " Es macht ja auch einen totalen Unterschied,"
  },
  {
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    "text": " ob du jetzt zum Training gehst, weil du dich gut fühlen willst,"
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    "text": " weil du dich fordern willst."
  },
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    "text": " Oder ob du irgendwie so einen Druck verspürst,"
  },
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    "text": " dass du das machen musst, weil irgendwie dein Körper"
  },
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    "text": " nicht mehr so gut fühlt."
  },
  {
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    "end": 1019.28,
    "text": " Das nimmt einem ja irgendwie auch dann ein bisschen den Spaß daran."
  },
  {
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    "text": " Oder wenn ich das nur mache, um irgendwie"
  },
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    "start": 1021.52,
    "end": 1025.12,
    "text": " irgendein Bild zu entsprechen, statt für mich und meine Gesundheit,"
  },
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    "end": 1026.52,
    "text": " um mich gut zu fühlen."
  },
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    "text": " Ja, ich glaub, da wird bei den Social Media"
  },
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    "end": 1030.64,
    "text": " immer so ein bisschen hingeführt leider."
  },
  {
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    "end": 1033.52,
    "text": " Es ist aber, glaube ich, bei allem so, was man tut,"
  },
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    "end": 1036.44,
    "text": " wenn man das unter Leistung oder Druck macht"
  },
  {
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    "end": 1039.12,
    "text": " oder dann an Wettkämpfe oder Turnierenteil nimmt,"
  },
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    "end": 1043.04,
    "text": " geht irgendwann der Spaß, was am Anfang von Leichtigkeit herkam,"
  },
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    "text": " geht irgendwann ein bisschen verloren."
  },
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    "text": " Aber ich mag es bis heute sehr gern."
  },
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    "end": 1050.24,
    "text": " Kraftsport ist wirklich so ein trotzdem Safe Space"
  },
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    "end": 1051.84,
    "text": " im Sportbereich für mich."
  },
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    "end": 1055.64,
    "text": " Ich setze meine Kopfhörer auf, bin irgendwie so in meiner eigenen Welt,"
  },
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    "end": 1057.88,
    "text": " kann da auch mal alles außen rum vergessen."
  },
  {
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    "end": 1062.36,
    "text": " Und ja, aber es ist schon manchmal schwierig,"
  },
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    "text": " also ich kann nicht immer gut definieren,"
  },
  {
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    "text": " warum ich das jetzt heute mache."
  },
  {
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    "end": 1069.04,
    "text": " Manchmal ist es wahrscheinlich wegen gewissen Zielen,"
  },
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    "end": 1071.52,
    "text": " und manchmal ist es einfach, weil ich Bock habe."
  },
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    "text": " Aber du gönnst ja auch meine Pause,"
  },
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    "text": " wenn du spürst, heute ist noch nicht der Tag."
  },
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    "end": 1077.96,
    "text": " Voll. Es ist die letzten beiden Tage wieder."
  },
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    "text": " Da war ich auch mit meinem Freund den ganzen Tag unterwegs,"
  },
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    "text": " und ich dachte, nee, da war mit dem Escape Room,"
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    "text": " da war noch ein Kino, haben eben was Schönes unternommen."
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    "end": 1088.56,
    "text": " Und war richtig erledigt, denkt mir, nee,"
  },
  {
    "start": 1088.56,
    "end": 1091.52,
    "text": " ich war jetzt heute mit ihm den ganzen Tag irgendwie draußen,"
  },
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    "end": 1092.84,
    "text": " das passt jetzt auch."
  },
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    "end": 1094.64,
    "text": " Früher habe ich Workout-Videos gedreht"
  },
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    "end": 1097.64,
    "text": " und konnte für die Kamera niemals als Training zählen lassen,"
  },
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    "text": " und bin danach immer noch ins Gym gegangen,"
  },
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    "text": " weil ich sonst sehr nervös geworden bin."
  },
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    "text": " Ja."
  },
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    "text": " Was würdest du Leuten empfehlen,"
  },
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    "end": 1109.0,
    "text": " die jetzt erst anfangen mit ihrer Fitness- oder Ernährungsreise,"
  },
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    "end": 1110.68,
    "text": " um ihm nicht in so ein ..."
  },
  {
    "start": 1110.68,
    "end": 1113.6,
    "text": " in solcher Verhaltensmuster reinzufallen?"
  },
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    "end": 1118.84,
    "text": " Ich denke, auf gar keinen Fall von Anfang an 100 Prozent verlangen."
  },
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    "start": 1118.84,
    "end": 1121.44,
    "text": " Also man kennt das ja halt ja ab Montag fange ich an,"
  },
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    "text": " und dann jeden Tag, sondern dass man eher wirklich versucht,"
  },
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    "text": " fällt mir auch schwer,"
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    "text": " um sich sanft umzugehen"
  },
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    "start": 1129.12,
    "end": 1132.0,
    "text": " und wirklich in einen realistischen Plan macht,"
  },
  {
    "start": 1132.0,
    "end": 1133.84,
    "text": " der in den Alltag hineinpasst."
  },
  {
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    "end": 1137.0,
    "text": " Jeder Alltag ist ja unterschiedlich, wie kann man das machen?"
  },
  {
    "start": 1137.0,
    "end": 1139.32,
    "text": " Fangen vielleicht mal mit zwei Mal die Woche an,"
  },
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    "end": 1141.6,
    "text": " kannst ja auf drei oder vier Mal erhöhen."
  },
  {
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    "end": 1144.8,
    "text": " Fangen erst mal mit den Basics an, nicht zu viel Gewicht,"
  },
  {
    "start": 1144.8,
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    "text": " vielleicht erst mal die Ausführung."
  },
  {
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    "end": 1149.84,
    "text": " Und man kann aber auch vielleicht erst mit der Ernährung starten,"
  },
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    "end": 1151.76,
    "text": " dass man die schrittweise umstellt,"
  },
  {
    "start": 1151.76,
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    "text": " und ich sage, okay, ich muss alles streichen,"
  },
  {
    "start": 1154.16,
    "end": 1156.28,
    "text": " was irgendwie schlecht ist, sondern versuchen,"
  },
  {
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    "end": 1158.12,
    "text": " weil die könnte ich das positiv ersetzen."
  },
  {
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    "text": " Es hat mir mal geholfen, also wenn ich mir irgendwas wegnehme"
  },
  {
    "start": 1161.28,
    "end": 1164.4,
    "text": " und das durch nichts ersetze, dann wäre ich natürlich nervös."
  },
  {
    "start": 1164.4,
    "end": 1166.68,
    "text": " Ich habe ja so, ja, aber jetzt habe ich ja nichts."
  },
  {
    "start": 1166.68,
    "end": 1169.4,
    "text": " Und dann wird vielleicht durch irgendwas anderes kompensiert,"
  },
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    "end": 1171.84,
    "text": " dass man sagt, okay, ich möchte, sagen wir mal,"
  },
  {
    "start": 1171.84,
    "end": 1173.92,
    "text": " mir weniger Kaffee trinken zum Beispiel,"
  },
  {
    "start": 1173.92,
    "end": 1176.8,
    "text": " dann gibt ihr irgendwie Tee oder Matcha,"
  },
  {
    "start": 1176.8,
    "end": 1179.76,
    "text": " dass man irgendwie trotzdem irgendwas dann zu trinken hat."
  },
  {
    "start": 1179.76,
    "end": 1183.84,
    "text": " Oder Essen, was ist man denn gerne, was auch eigentlich gesund ist?"
  },
  {
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    "end": 1188.52,
    "text": " Also zum Beispiel statt frittiert, fertig, süß, kratoffelt Pommes,"
  },
  {
    "start": 1188.52,
    "end": 1191.44,
    "text": " mache ich mir mal einen Ofen, so, selbst."
  },
  {
    "start": 1191.44,
    "end": 1192.56,
    "text": " Oder ein Airfryer."
  },
  {
    "start": 1192.56,
    "end": 1196.04,
    "text": " Also, denke ich mir so, es kann halt wirklich auch sehr viel Spaß machen."
  },
  {
    "start": 1196.04,
    "end": 1198.6,
    "text": " Man muss da halt bloß den Effort am Anfang reinstecken,"
  },
  {
    "start": 1198.6,
    "end": 1200.84,
    "text": " um halt seine Gewohnheiten zu ändern."
  },
  {
    "start": 1200.84,
    "end": 1203.64,
    "text": " Und wenn einmal die Gewohnheit umgestellt ist,"
  },
  {
    "start": 1203.64,
    "end": 1204.76,
    "text": " dann fällt es leichter."
  },
  {
    "start": 1204.76,
    "end": 1207.08,
    "text": " Also, nur der Anfang ist wirklich zäh und schwer."
  },
  {
    "start": 1207.08,
    "end": 1210.04,
    "text": " Und dann, aber auf das Jahr gesehen, es ist nichts."
  },
  {
    "start": 1210.04,
    "end": 1211.44,
    "text": " Und dann macht es wirklich Spaß,"
  },
  {
    "start": 1211.44,
    "end": 1213.44,
    "text": " vor allem wenn man in meinen ersten Fortschritte sieht."
  },
  {
    "start": 1213.56,
    "end": 1215.12,
    "text": " Ja, gerade dieses Weglassen, so."
  },
  {
    "start": 1215.12,
    "end": 1216.96,
    "text": " Ich denke, also Schritt für Schritt."
  },
  {
    "start": 1216.96,
    "end": 1219.44,
    "text": " Und mich unbedingt gleich in Extreme verfallen."
  },
  {
    "start": 1219.44,
    "end": 1221.88,
    "text": " Es ist wahrscheinlich wieder die Balance."
  },
  {
    "start": 1221.88,
    "end": 1225.08,
    "text": " Ja, und natürlich auch die Gründe, warum man es macht,"
  },
  {
    "start": 1225.08,
    "end": 1226.88,
    "text": " haben wir gerade gespürt, zu definieren."
  },
  {
    "start": 1226.96,
    "end": 1230.28,
    "text": " Weil ich glaube, wenn jetzt eine Hochzeit nächsten Monat ansteht"
  },
  {
    "start": 1230.28,
    "end": 1232.88,
    "text": " und man muss jetzt so schnell wie möglich abnehmen,"
  },
  {
    "start": 1232.88,
    "end": 1235.52,
    "text": " könnte das natürlich alles sehr kurzfristig sein."
  },
  {
    "start": 1235.52,
    "end": 1238.52,
    "text": " Und danach vielleicht in die andere Richtung schlagen."
  },
  {
    "start": 1238.52,
    "end": 1242.72,
    "text": " Oder wenn der Freund verlangt, dass man gefälligst abnehmen soll,"
  },
  {
    "start": 1242.72,
    "end": 1245.48,
    "text": " dann sollte man vielleicht eher an der Beziehung..."
  },
  {
    "start": 1245.48,
    "end": 1247.24,
    "text": " Da ist eine andere Baustelle."
  },
  {
    "start": 1247.24,
    "end": 1249.36,
    "text": " So, aber es gibt es ja wirklich."
  },
  {
    "start": 1249.36,
    "end": 1252.12,
    "text": " Oder soll das halt wirklich intrinsisch kommen,"
  },
  {
    "start": 1252.12,
    "end": 1255.4,
    "text": " weil man wirklich an sich selbst arbeiten möchte"
  },
  {
    "start": 1255.52,
    "end": 1257.52,
    "text": " oder sich besser fühlen will."
  },
  {
    "start": 1257.52,
    "end": 1261.32,
    "text": " Du sprichst ja ganz, ganz offen über mentale Gesundheit,"
  },
  {
    "start": 1261.32,
    "end": 1263.12,
    "text": " auch über deine."
  },
  {
    "start": 1263.12,
    "end": 1267.32,
    "text": " Was hat dir am meisten geholfen, so auf deiner Reise zu mehr Selbstliebe?"
  },
  {
    "start": 1267.32,
    "end": 1269.16,
    "text": " Tatsächlich Therapie."
  },
  {
    "start": 1269.16,
    "end": 1273.36,
    "text": " Also, ich sag's ganz direkt, ich hab lange mit mir,"
  },
  {
    "start": 1273.36,
    "end": 1276.08,
    "text": " also jahrelang, es wurde ja immer schlimmer."
  },
  {
    "start": 1276.08,
    "end": 1280.0,
    "text": " Als ich hab damals angefangen, hat der schon leichte Essattacken,"
  },
  {
    "start": 1280.0,
    "end": 1282.4,
    "text": " sag ich mal, hab's immer unter den Teppich gekehrt"
  },
  {
    "start": 1282.4,
    "end": 1284.12,
    "text": " und nie wirklich ernst genommen."
  },
  {
    "start": 1284.24,
    "end": 1286.56,
    "text": " Und bis es wirklich, es kommt ja schleichend,"
  },
  {
    "start": 1286.56,
    "end": 1290.44,
    "text": " obwohl dann in so Wellenlinien von einem Extrem ins andere immer schlimmer."
  },
  {
    "start": 1290.44,
    "end": 1293.76,
    "text": " Und ich hätte schon viel eher mit Therapie anfangen sollen,"
  },
  {
    "start": 1293.76,
    "end": 1297.32,
    "text": " weil ich hab davor immer versucht, auf alternativen Wegen"
  },
  {
    "start": 1297.32,
    "end": 1302.04,
    "text": " irgendwie zu lösen mit Wunderheilungen."
  },
  {
    "start": 1302.04,
    "end": 1306.04,
    "text": " Also, wirklich ganz..."
  },
  {
    "start": 1306.04,
    "end": 1308.56,
    "text": " Ich hab alles getan, um dieses Thema zu vermeiden,"
  },
  {
    "start": 1308.56,
    "end": 1310.8,
    "text": " weil ich natürlich auch voreingenommen war."
  },
  {
    "start": 1310.8,
    "end": 1313.84,
    "text": " Dachte ich mir, okay, wir werden mich dann andere sehen und so,"
  },
  {
    "start": 1313.96,
    "end": 1315.88,
    "text": " und Therapie war wirklich sehr, sehr gut."
  },
  {
    "start": 1315.88,
    "end": 1317.96,
    "text": " Es hat sehr viel klar in das Thema gebracht,"
  },
  {
    "start": 1317.96,
    "end": 1321.2,
    "text": " weil ich ja nicht mal das Wort Essstörung damals aussprechen konnte."
  },
  {
    "start": 1321.2,
    "end": 1322.64,
    "text": " Das hatte ich doch nicht."
  },
  {
    "start": 1322.64,
    "end": 1325.44,
    "text": " Oder war so witzig, war mir auch eine Therapiesession."
  },
  {
    "start": 1325.44,
    "end": 1328.04,
    "text": " 2019 hatte ich, ich hatte kein Burnout,"
  },
  {
    "start": 1328.04,
    "end": 1330.56,
    "text": " ich hab mich nur richtig ausgebrannt gefühlt."
  },
  {
    "start": 1330.56,
    "end": 1331.68,
    "text": " (Lachen)"
  },
  {
    "start": 1331.68,
    "end": 1334.16,
    "text": " Und das war ja schon so."
  },
  {
    "start": 1334.16,
    "end": 1336.72,
    "text": " Und dann denk ich mir, ja, aber es ist dann auch,"
  },
  {
    "start": 1336.72,
    "end": 1339.0,
    "text": " wenn man die Scham um diese Themen verliert,"
  },
  {
    "start": 1339.0,
    "end": 1340.84,
    "text": " wird's auch viel, viel einfacher."
  },
  {
    "start": 1340.96,
    "end": 1343.68,
    "text": " Man kann Dinge besser akzeptieren, für sich annehmen."
  },
  {
    "start": 1343.68,
    "end": 1346.8,
    "text": " Ich wollte mir nie selbst den Stempel irgendwie draufdrücken"
  },
  {
    "start": 1346.8,
    "end": 1348.72,
    "text": " und sagen, oh, du bist krank."
  },
  {
    "start": 1348.72,
    "end": 1351.68,
    "text": " Soll dann eher sagen, ja, ich hab halt verschiedene Entscheidungen"
  },
  {
    "start": 1351.68,
    "end": 1353.88,
    "text": " getroffen, die mich zu dem Punkt geführt haben."
  },
  {
    "start": 1353.88,
    "end": 1356.52,
    "text": " Es geht ganz vielen anderen Menschen da draußen genauso."
  },
  {
    "start": 1356.52,
    "end": 1358.24,
    "text": " Es ist eine ganz einfache Formel."
  },
  {
    "start": 1358.24,
    "end": 1360.68,
    "text": " Aber du musst so nicht weitermachen."
  },
  {
    "start": 1360.68,
    "end": 1364.32,
    "text": " Und da war schon ein krasser Wendepunkt für mich."
  },
  {
    "start": 1364.32,
    "end": 1365.44,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 1365.44,
    "end": 1367.96,
    "text": " Das war ja auch ein total mutiger Schritt, ne?"
  },
  {
    "start": 1367.96,
    "end": 1370.16,
    "text": " Also dieses große Business, dieses Bild,"
  },
  {
    "start": 1370.28,
    "end": 1374.56,
    "text": " das die Leute von dir hatten und dann irgendwie sich dem zu stellen"
  },
  {
    "start": 1374.56,
    "end": 1377.76,
    "text": " und zu sagen, ey, eigentlich geht's mir so und so."
  },
  {
    "start": 1377.76,
    "end": 1379.56,
    "text": " Und ich nehm das jetzt in die Hand."
  },
  {
    "start": 1379.56,
    "end": 1382.72,
    "text": " Supermutig und voll inspirierend auch für ganz, ganz viele Frauen,"
  },
  {
    "start": 1382.72,
    "end": 1383.84,
    "text": " kann ich mir vorstellen."
  },
  {
    "start": 1383.84,
    "end": 1386.84,
    "text": " Ja, tatsächlich war es auch gar nicht so eine Entscheidung,"
  },
  {
    "start": 1386.84,
    "end": 1390.04,
    "text": " dass ich gesagt hab, so, okay, ich brauche jetzt Therapie."
  },
  {
    "start": 1390.04,
    "end": 1393.16,
    "text": " Also aus einem, ich soll sagen, bewussten,"
  },
  {
    "start": 1393.16,
    "end": 1395.48,
    "text": " aus einer bewussten Entscheidung heraus, war es nicht."
  },
  {
    "start": 1395.48,
    "end": 1396.8,
    "text": " Sondern es war notgedrungen."
  },
  {
    "start": 1396.8,
    "end": 1398.72,
    "text": " Weil einfach schon so viel zerbrochen ist"
  },
  {
    "start": 1398.84,
    "end": 1400.84,
    "text": " und so viel auf dem Spiel stand,"
  },
  {
    "start": 1400.84,
    "end": 1402.92,
    "text": " dass ich keine andere Wahl mehr gesehen hab."
  },
  {
    "start": 1402.92,
    "end": 1405.16,
    "text": " Also ich bin schon eher widerwillig gegangen."
  },
  {
    "start": 1405.16,
    "end": 1407.52,
    "text": " Habte auch ziemlich Angst vor der ersten Session."
  },
  {
    "start": 1407.52,
    "end": 1410.84,
    "text": " Und dachte mir, oh Gott, jetzt bin ich eigentlich durch."
  },
  {
    "start": 1410.84,
    "end": 1414.36,
    "text": " So, man kam mich eigentlich jetzt, ich bin kaputt."
  },
  {
    "start": 1414.36,
    "end": 1417.12,
    "text": " Obwohl sie eigentlich gar nicht stimmt."
  },
  {
    "start": 1417.12,
    "end": 1420.04,
    "text": " Also wenn man irgendwie auch denkt, man muss auch immer in der Selbstenschaft,"
  },
  {
    "start": 1420.04,
    "end": 1422.44,
    "text": " also man sollte das frühzeitig, versuche ich zu animieren,"
  },
  {
    "start": 1422.44,
    "end": 1424.56,
    "text": " dass man eben nicht erst bis zu dem Punkt wartet,"
  },
  {
    "start": 1424.56,
    "end": 1427.36,
    "text": " wo man denkt, ich hab keine andere Wahl mehr."
  },
  {
    "start": 1427.48,
    "end": 1430.08,
    "text": " Sondern schon davor, man merkt, es geht in die falsche Richtung,"
  },
  {
    "start": 1430.08,
    "end": 1432.2,
    "text": " weil es sich viel mehr Arbeit bedeutet,"
  },
  {
    "start": 1432.2,
    "end": 1436.2,
    "text": " wenn das Ganze ausgewachsen ist und schon ziemlich am Ende,"
  },
  {
    "start": 1436.2,
    "end": 1438.44,
    "text": " als wenn es frühzeitig schon angegangen wird."
  },
  {
    "start": 1438.44,
    "end": 1441.48,
    "text": " Dann ist es einfacher, noch einen anderen Weg einzuschlagen."
  },
  {
    "start": 1441.48,
    "end": 1445.0,
    "text": " Und ja, haben wir natürlich auch dann mehr Zeit gebraucht,"
  },
  {
    "start": 1445.0,
    "end": 1446.96,
    "text": " um den Knoten wieder zu lösen."
  },
  {
    "start": 1446.96,
    "end": 1448.08,
    "text": " (Lachen)"
  },
  {
    "start": 1448.08,
    "end": 1449.68,
    "text": " Aber es hat geklappt."
  },
  {
    "start": 1449.68,
    "end": 1451.08,
    "text": " Ja, also ich bin immer noch,"
  },
  {
    "start": 1451.08,
    "end": 1453.0,
    "text": " ist es, glaube ich, ein ständiger Lernprozess?"
  },
  {
    "start": 1453.0,
    "end": 1454.8,
    "text": " Es gibt immer wieder Phasen, wo ich mir denke,"
  },
  {
    "start": 1454.92,
    "end": 1457.64,
    "text": " das T-Wert schon wieder gut, momentan zum Beispiel,"
  },
  {
    "start": 1457.64,
    "end": 1460.92,
    "text": " wo ich mir denke, es ist einfach manchmal im Leben passieren,"
  },
  {
    "start": 1460.92,
    "end": 1462.64,
    "text": " alle Dinge auf einmal. - Ja."
  },
  {
    "start": 1462.64,
    "end": 1464.76,
    "text": " Und dann versucht natürlich der Körper,"
  },
  {
    "start": 1464.76,
    "end": 1467.64,
    "text": " auf die alten Strategien, um mit Stress und negativen Gefühlen,"
  },
  {
    "start": 1467.64,
    "end": 1468.96,
    "text": " um zurückzugreifen."
  },
  {
    "start": 1468.96,
    "end": 1472.08,
    "text": " Und finde ich, da ist auch vollkommen legitim, wenn man sagt so,"
  },
  {
    "start": 1472.08,
    "end": 1475.76,
    "text": " ich brauch jetzt grad mal wieder irgendwie von meinem Fahrradstützreder."
  },
  {
    "start": 1475.76,
    "end": 1476.88,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 1476.88,
    "end": 1479.24,
    "text": " Das ist eine tolle Metapher, auf jeden Fall."
  },
  {
    "start": 1479.24,
    "end": 1480.36,
    "text": " (Lachen)"
  },
  {
    "start": 1480.36,
    "end": 1483.88,
    "text": " Also ich glaube, so dieses Enttabuisieren von der Therapie"
  },
  {
    "start": 1484.0,
    "end": 1486.6,
    "text": " ist ganz, ganz wichtig und es kommt ja auch immer mehr."
  },
  {
    "start": 1486.6,
    "end": 1490.2,
    "text": " Und ich find's schön, dass du das ansprichst,"
  },
  {
    "start": 1490.2,
    "end": 1492.64,
    "text": " weil es ist ja nicht so, dass es getan ist,"
  },
  {
    "start": 1492.64,
    "end": 1494.72,
    "text": " wenn man einmal irgendwie eine Session hat."
  },
  {
    "start": 1494.72,
    "end": 1497.16,
    "text": " Und man darf sich immer wieder Hilfe suchen. - Ja."
  },
  {
    "start": 1497.16,
    "end": 1499.16,
    "text": " Und heißt ja nicht, ja."
  },
  {
    "start": 1499.16,
    "end": 1501.2,
    "text": " Ich war für mich auch voll ernüchternd,"
  },
  {
    "start": 1501.2,
    "end": 1504.28,
    "text": " weil ich mir dachte, ich hab das vor letztes Jahr abgeschlossen,"
  },
  {
    "start": 1504.28,
    "end": 1506.28,
    "text": " da hat mir vor, endlich, und voll gut."
  },
  {
    "start": 1506.28,
    "end": 1507.8,
    "text": " Und irgendwie vermisse ich sie,"
  },
  {
    "start": 1507.8,
    "end": 1510.0,
    "text": " aber es ist jetzt endlich mal so ein Weg raus."
  },
  {
    "start": 1510.0,
    "end": 1511.8,
    "text": " Und dann irgendwie ..."
  },
  {
    "start": 1511.92,
    "end": 1514.88,
    "text": " Ja, genau, letztes Jahr war es schon ziemlich kritisch."
  },
  {
    "start": 1514.88,
    "end": 1517.4,
    "text": " Nach \"Let's Dance\", weil ich merk, okay,"
  },
  {
    "start": 1517.4,
    "end": 1520.48,
    "text": " wenn ich besondere Herausforderungen, Stressbelastung hab,"
  },
  {
    "start": 1520.48,
    "end": 1523.48,
    "text": " das holt mich dann wirklich wieder, das triggert mich."
  },
  {
    "start": 1523.48,
    "end": 1527.76,
    "text": " Und da denk ich mir, das war schon irgendwie schade,"
  },
  {
    "start": 1527.76,
    "end": 1529.28,
    "text": " aber es ist halt einfach,"
  },
  {
    "start": 1529.28,
    "end": 1531.64,
    "text": " das ist immer wieder ein Signal vom Körper,"
  },
  {
    "start": 1531.64,
    "end": 1534.12,
    "text": " dass irgendwas noch nicht ganz stimmt. - Ja."
  },
  {
    "start": 1534.12,
    "end": 1535.92,
    "text": " Und das ja auch so hineinhören,"
  },
  {
    "start": 1535.92,
    "end": 1538.28,
    "text": " der möchte einem irgendwas sagen, der Körper."
  },
  {
    "start": 1538.28,
    "end": 1540.24,
    "text": " Ich mein, es ist zum einen der Stress,"
  },
  {
    "start": 1540.36,
    "end": 1543.4,
    "text": " zum anderen bist du natürlich Person des öffentlichen Lebens."
  },
  {
    "start": 1543.4,
    "end": 1545.92,
    "text": " Und du hast jetzt \"Let's Dance\" angesprochen,"
  },
  {
    "start": 1545.92,
    "end": 1548.04,
    "text": " aber du bist auch auf Social Media aktiv,"
  },
  {
    "start": 1548.04,
    "end": 1550.48,
    "text": " du hast einfach immer irgendwie damit zu tun,"
  },
  {
    "start": 1550.48,
    "end": 1553.36,
    "text": " Druck da zu haben und irgendwelche Leute,"
  },
  {
    "start": 1553.36,
    "end": 1555.64,
    "text": " die dich kritisieren, vielleicht vergleichen,"
  },
  {
    "start": 1555.64,
    "end": 1558.2,
    "text": " oder sogar irgendwie Hate-Kommentare schreiben,"
  },
  {
    "start": 1558.2,
    "end": 1560.64,
    "text": " die sich wahrscheinlich niemals trauen würden,"
  },
  {
    "start": 1560.64,
    "end": 1562.56,
    "text": " auszusprechen, wenn sie dich sehen."
  },
  {
    "start": 1562.56,
    "end": 1565.8,
    "text": " Ich hab die Straße nur nie ... Ich würd mich ja mal freuen."
  },
  {
    "start": 1565.8,
    "end": 1567.84,
    "text": " Aber der Straße ist doch nie passiert."
  },
  {
    "start": 1567.96,
    "end": 1570.68,
    "text": " Ja, aber da hab ich auch eine Frage dazu."
  },
  {
    "start": 1570.68,
    "end": 1572.8,
    "text": " Und zwar, wie gehst du damit um?"
  },
  {
    "start": 1572.8,
    "end": 1576.32,
    "text": " Ich mein, irgendwann kriegt man vielleicht so ein dickeres Fell,"
  },
  {
    "start": 1576.32,
    "end": 1578.92,
    "text": " aber alles geht sicherlich nicht an dir vorbei."
  },
  {
    "start": 1578.92,
    "end": 1581.68,
    "text": " Jetzt hast du gesagt, okay, jetzt ist so der Punkt,"
  },
  {
    "start": 1581.68,
    "end": 1584.72,
    "text": " wo du mal wieder paar Sessions bei der Therapeutin machst,"
  },
  {
    "start": 1584.72,
    "end": 1587.44,
    "text": " vielleicht ... hat dich das sehr mitgenommen."
  },
  {
    "start": 1587.44,
    "end": 1590.56,
    "text": " Also, grad \"Let's Dance\" ist ja viel, viel Training auch."
  },
  {
    "start": 1590.56,
    "end": 1593.32,
    "text": " Dann irgendwie der mediale Stress noch dazu."
  },
  {
    "start": 1593.32,
    "end": 1596.36,
    "text": " Es ist einfach total viel auf deinen Schultern."
  },
  {
    "start": 1596.48,
    "end": 1600.04,
    "text": " Ich bereu da gar nicht, ich hatte zwar wirklich eine tolle Zeit,"
  },
  {
    "start": 1600.04,
    "end": 1603.16,
    "text": " ich war mir tatsächlich auch nur die Aftercare von mir."
  },
  {
    "start": 1603.16,
    "end": 1605.28,
    "text": " War halt nicht so, ist nicht so gelungen."
  },
  {
    "start": 1605.28,
    "end": 1608.76,
    "text": " Ich hab schon selbst, ich bin schon mit sehenem Auge da reingang,"
  },
  {
    "start": 1608.76,
    "end": 1610.2,
    "text": " weil ich meine Musse kenne."
  },
  {
    "start": 1610.2,
    "end": 1613.48,
    "text": " Ich wusste ganz genau, okay, danach kannst du kritisch werden."
  },
  {
    "start": 1613.48,
    "end": 1616.2,
    "text": " Und dann versuchte ich mich selbst auszutricksen."
  },
  {
    "start": 1616.2,
    "end": 1618.64,
    "text": " Ich dachte mir, ich beloh mich mit irgendwas,"
  },
  {
    "start": 1618.64,
    "end": 1622.28,
    "text": " ich freu mich richtig krass, dann kann ich nicht in den Loch fallen."
  },
  {
    "start": 1622.28,
    "end": 1624.56,
    "text": " Ich wollte schon lange mal wieder nach LA,"
  },
  {
    "start": 1624.68,
    "end": 1628.68,
    "text": " und wollte da diese Erinnerungen, die ich damals positiv überschreib,"
  },
  {
    "start": 1628.68,
    "end": 1631.0,
    "text": " weil der kenne mich auch so ein bisschen aus,"
  },
  {
    "start": 1631.0,
    "end": 1633.56,
    "text": " und wollte auch alte Bekannte treffen und so."
  },
  {
    "start": 1633.56,
    "end": 1636.44,
    "text": " Und tatsächlich muss ich dann auch den Trip absagen,"
  },
  {
    "start": 1636.44,
    "end": 1640.24,
    "text": " weil ich trotz diesen Plans in meiner alten Muster gefallen bin."
  },
  {
    "start": 1640.24,
    "end": 1643.0,
    "text": " Und war dann komplett Out of Order."
  },
  {
    "start": 1643.0,
    "end": 1646.12,
    "text": " Und ja, auch wenn man sich manchmal einen Plan zurechtlegt"
  },
  {
    "start": 1646.12,
    "end": 1648.56,
    "text": " und denkt, man hat alles unter Kontrolle,"
  },
  {
    "start": 1648.56,
    "end": 1651.56,
    "text": " muss ich immer die Rechnung aufgehen."
  },
  {
    "start": 1651.68,
    "end": 1654.4,
    "text": " Und ja, so mit Hate habe ich ja schon,"
  },
  {
    "start": 1654.4,
    "end": 1657.44,
    "text": " seitdem ich mit Social Media angefangen habe zu tun."
  },
  {
    "start": 1657.44,
    "end": 1658.92,
    "text": " Da hat sich nur verändert."
  },
  {
    "start": 1658.92,
    "end": 1661.96,
    "text": " Damals war es immer halt, okay, ich bin nicht mehr weiblich,"
  },
  {
    "start": 1661.96,
    "end": 1664.52,
    "text": " ich bin margesüchtig und sie aus wie ein Kerl."
  },
  {
    "start": 1664.52,
    "end": 1667.04,
    "text": " Und heute ist halt, ich bin zu fett und faul."
  },
  {
    "start": 1667.04,
    "end": 1669.08,
    "text": " Und was auch immer."
  },
  {
    "start": 1669.08,
    "end": 1674.12,
    "text": " Man wird auf Social Media nie schaffen, kein Hate zu bekommen."
  },
  {
    "start": 1674.12,
    "end": 1678.32,
    "text": " Also egal, wie man sich versucht zu so ein Verbiegt und verdreht,"
  },
  {
    "start": 1678.44,
    "end": 1681.84,
    "text": " es wird immer jemanden geben, der irgendwas an dir nicht mag."
  },
  {
    "start": 1681.84,
    "end": 1684.44,
    "text": " Und wenn es nicht das Aussehen des Gewichts ist,"
  },
  {
    "start": 1684.44,
    "end": 1687.0,
    "text": " dann bist du dumm oder was auch immer."
  },
  {
    "start": 1687.0,
    "end": 1689.4,
    "text": " Also, das habe ich schon für mich akzeptiert."
  },
  {
    "start": 1689.4,
    "end": 1692.56,
    "text": " Ich werde es nie jedem recht machen können, ist auch okay so."
  },
  {
    "start": 1692.56,
    "end": 1695.68,
    "text": " Und es gibt Phasen, da kann ich mit dem Hate ganz gut umgehen."
  },
  {
    "start": 1695.68,
    "end": 1699.48,
    "text": " Dann schaue ich einfach drüber, weil solange mein Aussehen kritisiert wird,"
  },
  {
    "start": 1699.48,
    "end": 1702.76,
    "text": " ist für mich alles noch okay, weil das ist halt Geschmackssache."
  },
  {
    "start": 1702.76,
    "end": 1706.2,
    "text": " Aber manchmal gibt es Phasen, da bin ich sehr empfänglich für sowas,"
  },
  {
    "start": 1706.32,
    "end": 1709.12,
    "text": " dass ich mich in die Kommissare. - Ja, verstehe ich."
  },
  {
    "start": 1709.12,
    "end": 1712.48,
    "text": " Man ist ja ja nicht jeden Tag irgendwie gleich gut drauf."
  },
  {
    "start": 1712.48,
    "end": 1714.32,
    "text": " Ja, ne. - Von daher."
  },
  {
    "start": 1714.32,
    "end": 1717.88,
    "text": " Jetzt hast du ja schon gesagt, Therapie gibt es sonst noch"
  },
  {
    "start": 1717.88,
    "end": 1721.04,
    "text": " irgendwelche Routinen oder Tools, auf die du zurückgreifst?"
  },
  {
    "start": 1721.04,
    "end": 1723.96,
    "text": " Also hast du schon gesagt, Eisbaden, das ist toll beschrieben,"
  },
  {
    "start": 1723.96,
    "end": 1725.48,
    "text": " wie du dich da fühlst."
  },
  {
    "start": 1725.48,
    "end": 1728.48,
    "text": " Aber es gibt ja noch Sachen wie Breathwork oder Meditation."
  },
  {
    "start": 1728.48,
    "end": 1731.88,
    "text": " Vielleicht hast du während deiner Therapie auch Sachen gelernt,"
  },
  {
    "start": 1731.88,
    "end": 1735.84,
    "text": " die dir geholfen hat, ob das irgendwie Bestandteil davon gibt es da noch was?"
  },
  {
    "start": 1735.96,
    "end": 1738.28,
    "text": " Und sagen die, die man mit sich nimmt."
  },
  {
    "start": 1738.28,
    "end": 1742.28,
    "text": " Also das Eisbaden ist schon sehr elementar, auch Sport und Ernährung."
  },
  {
    "start": 1742.28,
    "end": 1744.88,
    "text": " Also wenn ich mich aus dem Loch wieder rausziehen muss,"
  },
  {
    "start": 1744.88,
    "end": 1747.52,
    "text": " dann fange ich meistens immer mit der Ernährung an."
  },
  {
    "start": 1747.52,
    "end": 1751.04,
    "text": " Weil ich dann das Gefühl habe, dass ich mich so ein bisschen reinige,"
  },
  {
    "start": 1751.04,
    "end": 1755.88,
    "text": " weil man ja auch erwiesener Maßen, auch wenn man jetzt Depression hat,"
  },
  {
    "start": 1755.88,
    "end": 1758.52,
    "text": " ist natürlich jetzt ungesundes Essen oder Fast Food"
  },
  {
    "start": 1758.52,
    "end": 1760.52,
    "text": " ist jetzt nicht besonders förderlich."
  },
  {
    "start": 1760.52,
    "end": 1763.44,
    "text": " Also ich merke schon, dass es mich dann auch diese Trägheit"
  },
  {
    "start": 1763.56,
    "end": 1767.16,
    "text": " und diese Schwere, das dann immer verlängert diese Phasen."
  },
  {
    "start": 1767.16,
    "end": 1770.56,
    "text": " Deswegen versuche ich dann immer wieder auf natürliche Lebensmittel"
  },
  {
    "start": 1770.56,
    "end": 1773.6,
    "text": " umzusteigen, womit ich mich einfach frischer und wohler fühle."
  },
  {
    "start": 1773.6,
    "end": 1776.16,
    "text": " Dann versuche ich schrittweise, in den Sport anzufangen."
  },
  {
    "start": 1776.16,
    "end": 1780.28,
    "text": " Da mache ich eben so Dinge wie Eisbaden, weil es wieder so mentaler Reset ist."
  },
  {
    "start": 1780.28,
    "end": 1783.04,
    "text": " Also einmal so ein frischer Luftzug durchs Gehirn quasi."
  },
  {
    "start": 1783.04,
    "end": 1785.92,
    "text": " Dann, wenn es eigentlich ganz schwierig ist,"
  },
  {
    "start": 1785.92,
    "end": 1788.44,
    "text": " dann geht es auch immer für mich in die Heimat,"
  },
  {
    "start": 1788.44,
    "end": 1790.12,
    "text": " also auch zu meiner Familie."
  },
  {
    "start": 1790.24,
    "end": 1794.16,
    "text": " Auch wieder halt so mein, das grounded mich, so mein Safe Space."
  },
  {
    "start": 1794.16,
    "end": 1797.88,
    "text": " Breathwork mache ich ja quasi zum Eisbaden,"
  },
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    "text": " muss mir ja mit dazu machen, um nicht zu verkrampfen."
  },
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    "text": " Also diese tiefe Atmung oder manchmal auch zum Einschlafen,"
  },
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    "text": " Boxbreathing hilft mir da auch ganz gut."
  },
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    "text": " Dieses quasi vier Sekunden und so."
  },
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    "text": " Und ja, das ist eigentlich sehr überschaubar."
  },
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    "text": " Und sonst, was mir auch noch hilft,"
  },
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    "text": " ist, dass ich mich halt meinem Körper aktiv zu beschäftigen."
  },
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    "end": 1821.24,
    "text": " Und dann, da sind tatsächlich so Self-Care-Momente,"
  },
  {
    "start": 1821.24,
    "end": 1824.56,
    "text": " so banal, wie ich es anhört, aber zum Beispiel jetzt eine ausgiebige"
  },
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    "text": " \"All Everything\" Schauer."
  },
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    "text": " Also, wo man wirklich irgendwie alles macht"
  },
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    "text": " und sich danach richtig krass einkrimpt"
  },
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    "text": " und sich dann wie so ein frisches Baby fühlt."
  },
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    "text": " Und so auch irgendwie so mit frischen Haaren,"
  },
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    "text": " dann ist irgendwie so den Schmutz von sich irgendwie abwaschen,"
  },
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    "text": " so, den man sich irgendwie so im Kopf macht und alles,"
  },
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    "start": 1842.56,
    "end": 1845.32,
    "text": " dass man einfach ... ja, weg damit."
  },
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    "text": " Sehr schön."
  },
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    "text": " Jetzt hast du ja schon gesagt, so Sachen loslassen,"
  },
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    "text": " sich so reinigen."
  },
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    "text": " Mhm."
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    "text": " Wir hatten uns ja kurz kürzlich gesehen bei mir in der Praxis"
  },
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    "text": " und wir haben mal so ein bisschen Tests gemacht."
  },
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    "text": " Ja."
  },
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    "text": " Wie es dir eigentlich geht oder was du überhaupt supplementieren solltest."
  },
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    "text": " Wie wichtig ist es für dich, dass du gezielt supplementierst,"
  },
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    "text": " dass du einnimmst, dass es für dich wirklich gut ist"
  },
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    "end": 1873.2,
    "text": " und wie verändert sich auch der Effekt davon,"
  },
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    "end": 1875.48,
    "text": " wenn du das gezielt machst, vielleicht?"
  },
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    "end": 1877.72,
    "text": " Ja, also, wie schon gesagt,"
  },
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    "end": 1880.16,
    "text": " früher war so mein Devise vielbringend viel."
  },
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    "end": 1883.68,
    "text": " Also, man weiß ja ungefähr, was einem guttut."
  },
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    "text": " Und dann dachte ich mir ja, viel davon"
  },
  {
    "start": 1885.92,
    "end": 1888.24,
    "text": " wird wahrscheinlich auch viel bringen."
  },
  {
    "start": 1888.24,
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    "text": " Und dachte mir dann auch, ja, aber irgendwie würde ich das gerne"
  },
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    "start": 1891.68,
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    "text": " irgendwie auch gezielter machen,"
  },
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    "text": " um das eben auch ..."
  },
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    "text": " Deswegen haben wir das ja auch ... sind wir das so angegangen,"
  },
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    "text": " weil ich einfach denke, was braucht mein Körper wirklich"
  },
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    "text": " und wie viel."
  },
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    "end": 1904.36,
    "text": " Und das ist jetzt ja auch bei unserer Mission,"
  },
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    "start": 1904.36,
    "end": 1905.96,
    "text": " das sei ich jetzt mal."
  },
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    "text": " Ich hab dir ja einen schönen Plan geschrieben."
  },
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    "end": 1911.28,
    "text": " Ich war bei dir der Ergebnis auch sehr überrascht."
  },
  {
    "start": 1911.28,
    "end": 1914.24,
    "text": " Vielleicht kennst du mir auch so die besten Do's and Don'ts"
  },
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    "start": 1914.24,
    "end": 1916.76,
    "text": " noch mal Verraten bei der Supplementeinnahme."
  },
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    "start": 1916.76,
    "end": 1920.4,
    "text": " Wahrscheinlich nicht einfach irgendwie von irgendwas viel nehmen."
  },
  {
    "start": 1920.4,
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    "text": " (Lachen)"
  },
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    "end": 1924.36,
    "text": " Also, tatsächlich die Menge, die wir bestimmt haben,"
  },
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    "start": 1924.36,
    "end": 1928.64,
    "text": " natürlich ein bisschen höher dosiert, aber sehr individuell."
  },
  {
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    "end": 1932.08,
    "text": " Dann haben wir ja gesehen, du hast ein bisschen Bedarf an Antioxidantien,"
  },
  {
    "start": 1932.08,
    "end": 1934.4,
    "text": " da sind wir ein bisschen höher reingegangen."
  },
  {
    "start": 1934.52,
    "end": 1936.72,
    "text": " Jetzt warten wir noch auf deine Gut Health."
  },
  {
    "start": 1936.72,
    "end": 1939.12,
    "text": " Und das schauen wir uns dann auch noch mal an."
  },
  {
    "start": 1939.12,
    "end": 1942.28,
    "text": " Das haben ja auch ganz, ganz viele Frauenprobleme, ähnliche."
  },
  {
    "start": 1942.28,
    "end": 1943.6,
    "text": " Ja, Bläber auch schlimm."
  },
  {
    "start": 1943.6,
    "end": 1946.92,
    "text": " Also, ich mach auch regelmäßig tatsächlich Kohl- und Hytotherapie."
  },
  {
    "start": 1946.92,
    "end": 1949.6,
    "text": " Das hab ich so noch, glaub ich, gar nicht erzählt."
  },
  {
    "start": 1949.6,
    "end": 1952.16,
    "text": " Ich find's wirklich total spannend auch das Thema."
  },
  {
    "start": 1952.16,
    "end": 1955.08,
    "text": " Und einfach das ganze Thema Darmgesundheit,"
  },
  {
    "start": 1955.08,
    "end": 1958.04,
    "text": " wir haben ja das zentrale Nervensystem und das Internale."
  },
  {
    "start": 1958.04,
    "end": 1961.88,
    "text": " Und ich merk einfach, oder man kennt das ja wahrscheinlich,"
  },
  {
    "start": 1962.0,
    "end": 1966.88,
    "text": " wenn man Magenkrämpfe hat oder man ist in Darm,"
  },
  {
    "start": 1966.88,
    "end": 1969.68,
    "text": " ist grummelt und so weiter, man ist draußen unterwegs,"
  },
  {
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    "end": 1971.8,
    "text": " man kann den Tag einfach nicht genießen."
  },
  {
    "start": 1971.8,
    "end": 1974.48,
    "text": " Aber einfach die ganze Zeit fühlt man sich schlecht."
  },
  {
    "start": 1974.48,
    "end": 1976.8,
    "text": " Vor allem kriegt man auch so Hitzewallungen."
  },
  {
    "start": 1976.8,
    "end": 1978.6,
    "text": " Weil schlimm geht gar nicht."
  },
  {
    "start": 1978.6,
    "end": 1981.48,
    "text": " Und ich schluck anscheinend auch immer sehr viel Luft."
  },
  {
    "start": 1981.48,
    "end": 1983.8,
    "text": " Ich weiß nicht, ob es jetzt stressbedingt ist,"
  },
  {
    "start": 1983.8,
    "end": 1985.6,
    "text": " eben beim Essen, beim Trinken."
  },
  {
    "start": 1985.6,
    "end": 1989.6,
    "text": " Ähm, ja, und deswegen muss ich das auch noch mal."
  },
  {
    "start": 1989.6,
    "end": 1990.72,
    "text": " (Lachen)"
  },
  {
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    "end": 1992.76,
    "text": " Ja, es ist auch total spannend,"
  },
  {
    "start": 1992.76,
    "end": 1995.68,
    "text": " weil ja diese Sachen, sei es jetzt Mikronährstoffmenge,"
  },
  {
    "start": 1995.68,
    "end": 1997.8,
    "text": " aber auch die Darmgesundheit,"
  },
  {
    "start": 1997.8,
    "end": 2001.2,
    "text": " alles beeinflusst ja wiederum, wie du mit Stress umgehen kannst."
  },
  {
    "start": 2001.2,
    "end": 2003.2,
    "text": " Der Stress wiederum beeinflusst auch,"
  },
  {
    "start": 2003.2,
    "end": 2005.2,
    "text": " ob du mehr Nährstoffe verbraust,"
  },
  {
    "start": 2005.2,
    "end": 2008.24,
    "text": " ob deine Besiedelung im Darm ganz gut ist."
  },
  {
    "start": 2008.24,
    "end": 2011.28,
    "text": " Also, diese Darmhirnachse spielt deine ganz große Rolle"
  },
  {
    "start": 2011.28,
    "end": 2014.2,
    "text": " und da sind wir auch wieder bei Mental Health letztendlich."
  },
  {
    "start": 2014.2,
    "end": 2017.24,
    "text": " Also, wenn man das ganzheitlich angehen will,"
  },
  {
    "start": 2017.24,
    "end": 2019.56,
    "text": " sollte man das alles betrachten."
  },
  {
    "start": 2019.68,
    "end": 2022.24,
    "text": " Und ich glaube, du hast da schon einige Tools,"
  },
  {
    "start": 2022.24,
    "end": 2024.56,
    "text": " die du auch schon durchführst."
  },
  {
    "start": 2024.56,
    "end": 2026.76,
    "text": " Und ich freue mich auf jeden Fall mega,"
  },
  {
    "start": 2026.76,
    "end": 2028.92,
    "text": " dass ich dich ja unterstützen darf."
  },
  {
    "start": 2028.92,
    "end": 2030.8,
    "text": " Ja, vielen Dank, gefreue mich auch."
  },
  {
    "start": 2030.8,
    "end": 2033.76,
    "text": " Gut, gibt es denn irgendwen oder irgendwas,"
  },
  {
    "start": 2033.76,
    "end": 2036.76,
    "text": " was dich besonders inspiriert so auf deinem Weg?"
  },
  {
    "start": 2036.76,
    "end": 2041.48,
    "text": " So allgemein oder speziell jetzt?"
  },
  {
    "start": 2041.48,
    "end": 2045.04,
    "text": " Allgemein, sei es jetzt im Business, aber auch Fitnessbereich"
  },
  {
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    "end": 2048.0,
    "text": " oder auch so was persönlicher Entwicklungen angeht."
  },
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    "end": 2050.96,
    "text": " Also, ich glaube, ich habe auch das Eis durch ..."
  },
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    "end": 2053.32,
    "text": " Zum Eisbaden bin ich über Wumhoff gekommen."
  },
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    "start": 2053.32,
    "end": 2055.96,
    "text": " Den habe ich auch schon persönlich kennengelernt."
  },
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    "text": " Der Eisbadekönig himself."
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    "text": " Und er ist einer der positivsten Menschen,"
  },
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    "text": " die ich so kennengelernt habe."
  },
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    "end": 2065.44,
    "text": " Also, immer wenn ich ihn treffe,"
  },
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    "text": " da schwappt so eine positive Energie rüber."
  },
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    "end": 2070.08,
    "text": " Er hat ja auch sehr viel durchgemacht"
  },
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    "end": 2074.8,
    "text": " und hat versucht, diesen Schmerz in irgendwas Gutes für sich umzuwandeln."
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    "end": 2080.12,
    "text": " Und eben mit dem Eisbaden der Atemtechnik und was er damit auch bewirkt,"
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    "end": 2081.92,
    "text": " finde ich einfach mega inspirierend"
  },
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    "end": 2085.32,
    "text": " und finde ich einfach auch persönlich ein supercooler Typ."
  },
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    "end": 2089.44,
    "text": " Also, ich finde viele Menschen inspirierend."
  },
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    "end": 2092.64,
    "text": " Also, auch alle, die in ihrer Profession einfach gut sind"
  },
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    "end": 2094.56,
    "text": " und eine Leidenschaft für irgendwas haben,"
  },
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    "end": 2097.28,
    "text": " das finde ich auch immer sehr inspirierend, egal für was."
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    "end": 2099.96,
    "text": " Den auch wirklich mit strahlenden Augen auch davon erzählen"
  },
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    "end": 2101.8,
    "text": " und voll drin sind."
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    "end": 2106.96,
    "text": " Ach, im sportlichen Bereich momentan, das ist das ganzes andere,"
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    "end": 2109.36,
    "text": " das ist jetzt, finde ich, eine Wrestlerin ganz gut."
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    "text": " Die heißt Rippe aus Australien."
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    "end": 2115.28,
    "text": " Aber die hat mich dazu inspiriert mit meiner Styleänderung auch."
  },
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    "end": 2117.48,
    "text": " Weil sie war damals, hat sich auch angefangen,"
  },
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    "end": 2121.68,
    "text": " im Wrestelbereich war sie so blond und brav und so weiter."
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    "end": 2125.16,
    "text": " Und das war ja auch irgendwie so mein Image, so \"The Girl Next Door\"."
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    "end": 2130.6,
    "text": " Und ja, irgendwie, keine Ahnung, saubere Weste,"
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    "end": 2132.2,
    "text": " was ich mir das so sagen möchte."
  },
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    "end": 2135.32,
    "text": " Und da hatte ich irgendwie, fühle ich mich schon lange nicht mehr so."
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    "end": 2139.52,
    "text": " Und dann dachte ich mir, es hat dann auch so einen krassen Wandel hingelegt"
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    "end": 2142.88,
    "text": " und ist hier total eine Powerfrau."
  },
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    "end": 2147.04,
    "text": " Und da hatte ich mir, ja, why not einfach machen, nicht warten."
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    "end": 2152.16,
    "text": " Und ja, also, es gibt zu viele auch noch."
  },
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    "text": " Aber das waren schon total coole Beispiele."
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    "text": " Ja, es gibt einfach Menschen, die auch vor allem"
  },
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    "start": 2156.76,
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    "text": " was aus Leidenschaft machen."
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    "text": " Und das Überzeugung, das finde ich immer toll."
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    "text": " Ich auch."
  },
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    "start": 2162.0,
    "end": 2163.12,
    "text": " (Lachen)"
  },
  {
    "start": 2163.12,
    "end": 2166.2,
    "text": " Wo siehst du dich denn in fünf Jahren?"
  },
  {
    "start": 2166.2,
    "end": 2169.0,
    "text": " Jetzt auch, was die verschiedenen Bereiche angeht."
  },
  {
    "start": 2169.0,
    "end": 2172.12,
    "text": " Also, ich hab tatsächlich aufgehört zu planen,"
  },
  {
    "start": 2172.12,
    "end": 2175.24,
    "text": " weil bisher kein Plan sei es beruflich oder privat,"
  },
  {
    "start": 2175.24,
    "end": 2176.56,
    "text": " die bei mir aufgegangen ist."
  },
  {
    "start": 2176.56,
    "end": 2178.48,
    "text": " Aber es trotzdem gut geworden ist."
  },
  {
    "start": 2178.48,
    "end": 2180.68,
    "text": " Ja, es ist genau anders, die Automatisch schlecht."
  },
  {
    "start": 2180.68,
    "end": 2182.84,
    "text": " Aber es ist mal schon so, ach, lustig,"
  },
  {
    "start": 2182.84,
    "end": 2184.96,
    "text": " ich hab eigentlich gedacht, dass es so und so läuft."
  },
  {
    "start": 2184.96,
    "end": 2187.48,
    "text": " Deswegen, was nur mein Wunsch wäre für die Zukunft,"
  },
  {
    "start": 2187.6,
    "end": 2190.4,
    "text": " ist natürlich, dass ich weiterhin dahingehend gesunde,"
  },
  {
    "start": 2190.4,
    "end": 2194.04,
    "text": " mein Körper weiterhin kennenlerne,"
  },
  {
    "start": 2194.04,
    "end": 2197.04,
    "text": " zu meinen Intuitionen zurückkomme, meine Balance finde."
  },
  {
    "start": 2197.04,
    "end": 2199.32,
    "text": " Das ist irgendwie, glaub ich, so das Fundament von allem,"
  },
  {
    "start": 2199.32,
    "end": 2200.52,
    "text": " worauf ich dann bauen kann."
  },
  {
    "start": 2200.52,
    "end": 2202.48,
    "text": " Weil ich denke, wenn das nicht stimmt,"
  },
  {
    "start": 2202.48,
    "end": 2205.08,
    "text": " dann kann alles kommen, aber ich werde es immer"
  },
  {
    "start": 2205.08,
    "end": 2208.0,
    "text": " auf einem wackeligen Fundament bauen."
  },
  {
    "start": 2208.0,
    "end": 2209.12,
    "text": " So, ja."
  },
  {
    "start": 2209.12,
    "end": 2212.04,
    "text": " Und das ist eigentlich so mein, man wusste mich dann auch privat,"
  },
  {
    "start": 2212.04,
    "end": 2214.92,
    "text": " irgendwie meine Beziehung und Familie,"
  },
  {
    "start": 2214.92,
    "end": 2217.44,
    "text": " irgendwie, wo es mich hinschmeißt oder beruflich."
  },
  {
    "start": 2217.56,
    "end": 2218.56,
    "text": " Da bin ich auch alles offen."
  },
  {
    "start": 2218.56,
    "end": 2220.68,
    "text": " Ich bin gar nicht so festgefahren, dass ich sage,"
  },
  {
    "start": 2220.68,
    "end": 2222.32,
    "text": " ich muss jetzt so und so laufen,"
  },
  {
    "start": 2222.32,
    "end": 2224.84,
    "text": " sondern auch wenn sich dann irgendwie ändert, Hauptsache,"
  },
  {
    "start": 2224.84,
    "end": 2226.56,
    "text": " ich bin irgendwie in meiner Mitte."
  },
  {
    "start": 2226.56,
    "end": 2227.68,
    "text": " Ja, schön gesagt."
  },
  {
    "start": 2227.68,
    "end": 2232.8,
    "text": " Gibt es denn irgendwelche Projekte oder Herzensangelegenheiten,"
  },
  {
    "start": 2232.8,
    "end": 2236.36,
    "text": " auf die sich deine Community jetzt noch freuen kann in nächster Zeit?"
  },
  {
    "start": 2236.36,
    "end": 2238.28,
    "text": " Ja, also einmal, falls ich Ihnen so schön,"
  },
  {
    "start": 2238.28,
    "end": 2241.16,
    "text": " weil ich ja die Sanitation Produkte schon davor verwendet hab."
  },
  {
    "start": 2241.16,
    "end": 2243.48,
    "text": " Und dann, wenn natürlich dann so eine Anfrage kommt,"
  },
  {
    "start": 2243.48,
    "end": 2245.08,
    "text": " dann freut man sich halt noch mehr,"
  },
  {
    "start": 2245.08,
    "end": 2246.88,
    "text": " wenn man schon Fan von der Marke ist."
  },
  {
    "start": 2247.0,
    "end": 2250.44,
    "text": " Und da hoffe ich natürlich, dass auch die Community sich vielleicht mehr"
  },
  {
    "start": 2250.44,
    "end": 2253.44,
    "text": " mit dem Thema, mit sich selbst und mit dem, was sie auch dann vielleicht nehmen,"
  },
  {
    "start": 2253.44,
    "end": 2255.2,
    "text": " außer auch auseinandersetzen."
  },
  {
    "start": 2255.2,
    "end": 2258.88,
    "text": " Und ja, ist mal noch alles gemacht."
  },
  {
    "start": 2258.88,
    "end": 2260.08,
    "text": " Viel in letzter Zeit."
  },
  {
    "start": 2260.08,
    "end": 2261.2,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 2261.2,
    "end": 2263.4,
    "text": " Spannende Partnerschaften."
  },
  {
    "start": 2263.4,
    "end": 2267.48,
    "text": " Aber bei mir ist es ja wirklich so ein bunt gemischtes Potpüri."
  },
  {
    "start": 2267.48,
    "end": 2268.88,
    "text": " Ich denke, bei mir ist es immer noch so,"
  },
  {
    "start": 2268.88,
    "end": 2271.0,
    "text": " dass ich versuche, meine roten Faden zu finden."
  },
  {
    "start": 2271.0,
    "end": 2273.72,
    "text": " Ich mich mich in Zukunft, da bin ich auch,"
  },
  {
    "start": 2273.84,
    "end": 2277.92,
    "text": " möchte ich mit einer größeren Foundation zusammenarbeiten,"
  },
  {
    "start": 2277.92,
    "end": 2282.52,
    "text": " um mich für mentale Gesundheit bei Kindern und Jugendlichen einzusetzen."
  },
  {
    "start": 2282.52,
    "end": 2285.52,
    "text": " Ich möchte gerne an Schulen gehen und möchte auf das Thema quasi,"
  },
  {
    "start": 2285.52,
    "end": 2288.64,
    "text": " dass das Mehrraum auf meinen Kanälen noch stattfindet."
  },
  {
    "start": 2288.64,
    "end": 2290.48,
    "text": " Trotzdem immer noch Sport."
  },
  {
    "start": 2290.48,
    "end": 2294.28,
    "text": " Aber ich sehe mich ja schon lange nicht mehr in dieser Fitness-Erklärbar-Rolle."
  },
  {
    "start": 2294.28,
    "end": 2297.48,
    "text": " Weil ich glaube mittlerweile wissen wir alle,"
  },
  {
    "start": 2297.48,
    "end": 2300.68,
    "text": " dass Sport und Ernährung wichtig für einen ist."
  },
  {
    "start": 2300.8,
    "end": 2303.8,
    "text": " Und ich sehe mittlerweile viel mehr Sinn darin,"
  },
  {
    "start": 2303.8,
    "end": 2308.92,
    "text": " über eben die mentale Komponente zu sprechen."
  },
  {
    "start": 2308.92,
    "end": 2312.16,
    "text": " Und dass vielleicht Menschen, wenn sie sich abgeholt fühlen,"
  },
  {
    "start": 2312.16,
    "end": 2314.2,
    "text": " vielleicht einen besseren Weg einschlagen,"
  },
  {
    "start": 2314.2,
    "end": 2318.08,
    "text": " als ich oder einen früheren Ausfahrt nehmen, sag ich jetzt mal."
  },
  {
    "start": 2318.08,
    "end": 2321.36,
    "text": " Und das ist eigentlich so mein Herzensprojekt für dieses Jahr."
  },
  {
    "start": 2321.36,
    "end": 2323.36,
    "text": " Also, dass man einfach das ..."
  },
  {
    "start": 2323.36,
    "end": 2326.76,
    "text": " Weil ich hatte jetzt unseren Podcast, wo ich mich frei ausdrücken kann."
  },
  {
    "start": 2326.76,
    "end": 2328.16,
    "text": " Das ist ja auch manchmal auf Social Media,"
  },
  {
    "start": 2328.16,
    "end": 2329.68,
    "text": " weil es so kurzlebig ist, so schwer,"
  },
  {
    "start": 2329.8,
    "end": 2332.24,
    "text": " irgendwie eine Story zu packen oder in kurzes Real ..."
  },
  {
    "start": 2332.24,
    "end": 2335.2,
    "text": " Ja, habe ich dafür einfach mehr Einsätze,"
  },
  {
    "start": 2335.2,
    "end": 2336.72,
    "text": " nur meine Reichweite nutzen."
  },
  {
    "start": 2336.72,
    "end": 2339.52,
    "text": " Sehr schön. Toller Plan. - Danke schön."
  },
  {
    "start": 2339.52,
    "end": 2341.96,
    "text": " Zum Schluss habe ich noch die Frage,"
  },
  {
    "start": 2341.96,
    "end": 2344.44,
    "text": " gibt es denn irgendwas, was du besonders gern einnimmst"
  },
  {
    "start": 2344.44,
    "end": 2346.96,
    "text": " oder wovon du besonders viel spürst?"
  },
  {
    "start": 2346.96,
    "end": 2350.04,
    "text": " Ja, also ... - Ein Lieblings-Supplement."
  },
  {
    "start": 2350.04,
    "end": 2352.8,
    "text": " Boah, da kann ich mich, glaube ich, auf eins gar nicht festlegen."
  },
  {
    "start": 2352.8,
    "end": 2355.52,
    "text": " Meinst du es auf jeden Fall im Magnesium?"
  },
  {
    "start": 2355.52,
    "end": 2357.12,
    "text": " Taurat. - Ja."
  },
  {
    "start": 2357.24,
    "end": 2360.32,
    "text": " Ich bin tatsächlich ein Zink-Fan auch."
  },
  {
    "start": 2360.32,
    "end": 2363.24,
    "text": " Also, weil ich das Gefühl habe, dass es mir einfach ..."
  },
  {
    "start": 2363.24,
    "end": 2365.64,
    "text": " Ich werde eher relativ selten krank."
  },
  {
    "start": 2365.64,
    "end": 2369.72,
    "text": " Wenn ich mal krank, wäre dann so richtig, aber wirklich nicht so oft."
  },
  {
    "start": 2369.72,
    "end": 2371.12,
    "text": " Und ..."
  },
  {
    "start": 2371.12,
    "end": 2372.76,
    "text": " Moment."
  },
  {
    "start": 2372.76,
    "end": 2375.48,
    "text": " Ja, ich glaube auch Magnesium und Calcium."
  },
  {
    "start": 2375.48,
    "end": 2378.0,
    "text": " Also, Calcium mache ich ja eben vor allem jetzt wegen ..."
  },
  {
    "start": 2378.0,
    "end": 2381.04,
    "text": " dieser ganzen Periodengeschichte auch bei mir,"
  },
  {
    "start": 2381.04,
    "end": 2383.84,
    "text": " um meine Knochen ein bisschen zu unterstützen."
  },
  {
    "start": 2386.04,
    "end": 2388.64,
    "text": " Was haben wir noch alles? Was haben wir gleich?"
  },
  {
    "start": 2388.64,
    "end": 2389.76,
    "text": " (Lachen)"
  },
  {
    "start": 2389.76,
    "end": 2392.96,
    "text": " Ich muss grad mein Ding durchziehen. - Das sind ja schon ausrecht."
  },
  {
    "start": 2392.96,
    "end": 2395.0,
    "text": " Und Ashwagandha. - Ashwagandha."
  },
  {
    "start": 2395.0,
    "end": 2396.72,
    "text": " Ja. - Ja, gegen den Stress."
  },
  {
    "start": 2396.72,
    "end": 2400.12,
    "text": " Ja, sowas quasi einfach ... ruhigend ist."
  },
  {
    "start": 2400.12,
    "end": 2403.2,
    "text": " Ich glaub, Stress empfindet jeder irgendwie irgendwann."
  },
  {
    "start": 2403.2,
    "end": 2404.56,
    "text": " Total. - (Lachen)"
  },
  {
    "start": 2404.56,
    "end": 2407.88,
    "text": " Total. Also, oft hab ich das auch, wenn ich mit Leuten spreche."
  },
  {
    "start": 2407.88,
    "end": 2411.0,
    "text": " Mhm. - Dass die sagen, sie sind überhaupt nicht gestresst"
  },
  {
    "start": 2411.0,
    "end": 2413.04,
    "text": " und die Ergebnisse zeigen aber dann."
  },
  {
    "start": 2413.04,
    "end": 2414.16,
    "text": " Mhm. - Ja."
  },
  {
    "start": 2414.28,
    "end": 2416.92,
    "text": " Ganz so ist es doch nicht, aber es hat natürlich auch zu tun"
  },
  {
    "start": 2416.92,
    "end": 2418.84,
    "text": " mit unserem heutigen Lifestyle einfach."
  },
  {
    "start": 2418.84,
    "end": 2420.88,
    "text": " Oder in so einer großen Stadt zu leben."
  },
  {
    "start": 2420.88,
    "end": 2423.16,
    "text": " Ja, auf jeden Fall. - Ist halt wenig natürlich"
  },
  {
    "start": 2423.16,
    "end": 2424.88,
    "text": " für unseren Körper. - Mhm."
  },
  {
    "start": 2424.88,
    "end": 2426.0,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 2426.0,
    "end": 2429.16,
    "text": " Vielen, vielen, vielen Dank, Sophia, für diese ..."
  },
  {
    "start": 2429.16,
    "end": 2431.32,
    "text": " für deinen Zeit, für die Insights."
  },
  {
    "start": 2431.32,
    "end": 2434.72,
    "text": " Hat mich sehr, sehr gefreut. - Danke für das tolle Gespräch."
  },
  {
    "start": 2434.72,
    "end": 2439.48,
    "text": " Und alles Gute für dich und für deinen weiteren Weg."
  },
  {
    "start": 2439.48,
    "end": 2442.4,
    "text": " Danke schön. - Und wir freuen uns, dass du hier warst."
  },
  {
    "start": 2442.4,
    "end": 2443.72,
    "text": " Ja, vielen lieben Dank."
  },
  {
    "start": 2443.84,
    "end": 2446.88,
    "text": " Und wünsch euch noch einen wunderschönen Tag da draußen."
  },
  {
    "start": 2446.88,
    "end": 2449.16,
    "text": " Danke. - Bis zur nächsten Folge, tschüss."
  },
  {
    "start": 2449.16,
    "end": 2450.56,
    "text": " (Dynamische Musik)"
  }
]