[
  {
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    "end": 5.44,
    "text": " Ja, und ich glaube, die mentale Stärke kommt einfach auch dadurch, was hast du für ein Umfeld,"
  },
  {
    "start": 5.44,
    "end": 10.4,
    "text": " welche Coaches hast du, welche Leute hast du an deiner Seite und wer unterstützt dich da."
  },
  {
    "start": 10.4,
    "end": 16.84,
    "text": " Und das macht dann im Endeffekt auch die ganz große Sportler aus, die dann eben diese mentale Stärke haben und sagen,"
  },
  {
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    "text": " ja klar, jetzt gehen wir hier für Gold oder jetzt gehen wir hier für den Sieg und jetzt reißen wir es raus."
  },
  {
    "start": 21.48,
    "end": 26.04,
    "text": " Herzlich willkommen zu \"Helzweiß\", dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sanne Natural."
  },
  {
    "start": 26.04,
    "end": 30.92,
    "text": " Ich bin Jens Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet, gesund zu sein."
  },
  {
    "start": 30.92,
    "end": 35.96,
    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit."
  },
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    "text": " Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut."
  },
  {
    "start": 39.0,
    "end": 45.72,
    "text": " Man sagt immer, dass man von den Besten lernen kann, heute sprechen wir mit jemandem, der die erst zu den Besten gemacht hat."
  },
  {
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    "end": 52.52,
    "text": " Arne Griskoviak ist ein renommierter Athletiktrainer, der Spitznissportler und Mannschaften auf ihrem Weg zu \"Hoos-Leistungen\" begleitet."
  },
  {
    "start": 52.52,
    "end": 57.72,
    "text": " Mit seinen langjährigen Erfahrungen und innovativen Methoden hat er zahlreiche Erfolge im Profi- und Nachwuchssport erzielt,"
  },
  {
    "start": 57.72,
    "end": 62.68,
    "text": " darunter die Betreuung der deutschen Basketball und der Eishockey-Nationalmannschaft."
  },
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    "start": 62.68,
    "end": 70.12,
    "text": " In seinem Buch \"Bessermacher\" teilt er seine wertvollen Erkenntnisse und praxisabruppende Strategien,"
  },
  {
    "start": 70.12,
    "end": 74.28,
    "text": " um Menschen zu einem besseren, gesünderen und leistungsfähigen Leben zu verhelfen."
  },
  {
    "start": 74.28,
    "end": 76.8,
    "text": " Deswegen sage ich herzlich willkommen, Arne Griskoviak."
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    "text": " Hallo Niels, ich freue mich hier zu sein."
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    "text": " Sag mal, Arne, machst du am Sonntag auch mal Sport?"
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    "text": " Vor allen Dingen Sonntags."
  },
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    "text": " Ich glaube, das ist der beste Tag der Woche, um Sport zu machen, weil die Menschen, die so ein normales Leben haben,"
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    "text": " von Montags bis Freitags arbeiten, die haben ja oft dann Sonntags mehr Zeit und können da vielleicht ein bisschen länger schlafen"
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    "text": " oder sind ein bisschen ausgeruhter."
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    "text": " Und deswegen ist das für mich der schönste Tag der Woche, um Sport zu machen."
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    "text": " Luxus wäre, wenn ich zweimal trainieren kann, aber das ist dann schon sehr nördig."
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    "text": " Nein, du siehst nicht untrainiert aus."
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    "text": " Also von daher, ich glaube, da läuft noch alles soweit richtig."
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    "end": 114.24,
    "text": " Ich habe ja eine totale Ehre, weil eben gerade, wir sehen uns hier gerade in Berlin und gestern warst du noch beim Bundeskanzler."
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    "start": 114.24,
    "end": 117.56,
    "text": " Und hast da einen kleinen Audienz gehabt."
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    "end": 118.56,
    "text": " Wie kommt denn sowas?"
  },
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    "end": 122.12,
    "text": " Ja, da durfte ich dabei sein, als wir zunächst beim Bundespräsidenten waren"
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  {
    "start": 122.12,
    "end": 126.4,
    "text": " und die Basketball-Nationalmannschaft, dass Silberne Lorbeblatt verliehen bekommen hat."
  },
  {
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    "end": 129.04,
    "text": " Das ist die höchste Sportauszeichnung, die du bekommen kannst in Deutschland."
  },
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    "text": " Gold gibt es nicht?"
  },
  {
    "start": 130.08,
    "end": 134.36,
    "text": " Ne, ich weiß es nicht, aber für Sportler ist das die höchste Auszeichnung."
  },
  {
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    "text": " Und das haben die Jungs für die Weltmeisterschaft bekommen."
  },
  {
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    "end": 141.0,
    "text": " Letztes Jahr sind wir Weltmeister geworden und da sind die 12 Spiele ausgezeichnet worden."
  },
  {
    "start": 141.0,
    "end": 146.16,
    "text": " Unser Bundestrainer hat das Bundesverdienstkreuz bekommen, den Bundesverdienstordn."
  },
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    "end": 150.12,
    "text": " Und ja, da war ich dabei und danach gab es einen Meeting-Read mit ihm."
  },
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    "start": 150.12,
    "end": 154.4,
    "text": " Und das war toll und war natürlich ein beeindruckendes Erlebnis im Schloss Berhü."
  },
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    "end": 158.48,
    "text": " Und danach sind wir zum Bundeskanzler gefahren und haben dort in der Kanzlerwohnung, so wie sie heißt,"
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    "end": 161.68,
    "text": " oben auf dem Dach mit ihm uns unterhalten können."
  },
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    "end": 163.72,
    "text": " Und das war überragend."
  },
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    "end": 166.84,
    "text": " Vor allen Dingen, weil ich zwei Fragen anbringen konnte, die mich unglaublich interessiert haben."
  },
  {
    "start": 166.84,
    "end": 169.04,
    "text": " Ich habe Teil die noch mal. Ich weiß ja schon, was du hingefragt."
  },
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    "end": 173.44,
    "text": " Ich habe beide nach ihrer Morgenroutine gefragt, weil ich das spannend finde,"
  },
  {
    "start": 173.44,
    "end": 177.56,
    "text": " wie Menschen, die unter so einem Druck stehen, so ein stressiges Leben haben,"
  },
  {
    "start": 177.56,
    "end": 182.4,
    "text": " die ja nicht sagen können, liegt das Handy einmal zur Seite, wie die abends in den Schlaf finden,"
  },
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    "end": 185.04,
    "text": " wie die dann ordentlich durchschlafen und morgens aufwachen."
  },
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    "end": 188.0,
    "text": " Und gerade die Antwort von unserem Bundeskanzler hat mich überrascht."
  },
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    "end": 191.24,
    "text": " Der sagte, dass er zwei bis drei Mal die Woche laufen geht."
  },
  {
    "start": 191.24,
    "end": 196.88,
    "text": " Und er hat mit 40 erst angefangen, Sport zu machen, weil seine Frau dazu gedrängt hat."
  },
  {
    "start": 196.88,
    "end": 201.56,
    "text": " Und jetzt in seiner Rolle als Kanzler kann er nicht mehr frei entscheiden, laufen zu gehen."
  },
  {
    "start": 201.56,
    "end": 205.8,
    "text": " Also wir zwei könnten jetzt uns so unmittelbar die Lauschung anziehen und in den Tiergarten gehen."
  },
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    "end": 207.16,
    "text": " Ich habe sie schon an."
  },
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    "start": 207.16,
    "end": 209.64,
    "text": " Aber er kann es nicht tun, weil er braucht Personenschutz."
  },
  {
    "start": 209.64,
    "end": 212.96,
    "text": " Und der Personenschutz muss bereit sein, der muss die Strecke einmal checken,"
  },
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    "start": 212.96,
    "end": 214.48,
    "text": " der muss Sportsachen dabei haben."
  },
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    "end": 216.88,
    "text": " Das heißt, der muss einen Termin dafür anlegen."
  },
  {
    "start": 216.88,
    "end": 219.72,
    "text": " Und da habe ich mich gefragt, ob er das nicht tun kann."
  },
  {
    "start": 219.72,
    "end": 222.16,
    "text": " Und da habe ich mir gesagt, es ist ja genial."
  },
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    "end": 223.8,
    "text": " Das ist ja genau wie mein Leben als Trainer."
  },
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    "end": 226.44,
    "text": " Wenn ich mich mit Menschen verabrede, als Persontrainer,"
  },
  {
    "start": 226.44,
    "end": 229.08,
    "text": " dann verabrede ich mich Menschen morgens um sechs oder um sieben und sage,"
  },
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    "text": " hey, ich stehe da und bin bereit."
  },
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    "end": 231.48,
    "text": " Und das muss er auch tun."
  },
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    "text": " Und allein dafür, dass er den Termin eingetragen hat und es in seinem Kalender steht"
  },
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    "end": 238.76,
    "text": " und er niemandem da verärgern will, dass er jetzt doch nicht laufen geht,"
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  {
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    "text": " macht das und läuft dann die halbe, dreiviertel Stunde."
  },
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    "start": 241.72,
    "end": 244.0,
    "text": " Und da habe ich mir gedacht, okay, wenn der Bundeskanzler schafft,"
  },
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    "end": 247.0,
    "text": " zwei Mal die Woche laufen zu gehen oder vielleicht sogar dreimal,"
  },
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    "start": 247.0,
    "end": 249.12,
    "text": " dann muss es doch eigentlich irgendwie jeder schaffen können,"
  },
  {
    "start": 249.12,
    "end": 252.68,
    "text": " weil ich kann mir nicht vorstellen, dass viele Menschen noch einen volleren Kalender haben als er."
  },
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    "start": 252.68,
    "end": 254.6,
    "text": " Und das hat mich sehr beeindruckt."
  },
  {
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    "end": 258.52,
    "text": " So lustig, weil es trifft sich eigentlich komplett mit meiner Entwicklung, meiner Laufgeschichte."
  },
  {
    "start": 258.52,
    "end": 261.68,
    "text": " Weil bei mir war es so, ich bin mit meiner Frau gerade zusammen in eine Wohnung gezogen"
  },
  {
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    "end": 264.0,
    "text": " und da war dann kurze Zeit später in Hamburg der Marathon"
  },
  {
    "start": 264.0,
    "end": 265.52,
    "text": " und da ist Joschka Fischer mitgelaufen."
  },
  {
    "start": 265.52,
    "end": 270.84,
    "text": " So und da habe ich dann wirklich gedacht, so meine Güte, wenn es Joschka Fischer schafft,"
  },
  {
    "start": 270.84,
    "end": 272.88,
    "text": " als Außenminister, ich meine, da muss man ja erstmal dazunehmen,"
  },
  {
    "start": 272.88,
    "end": 275.96,
    "text": " also Bundeskanzler auch, tough job, aber Außenminister heißt ja auch nochmal"
  },
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    "start": 275.96,
    "end": 277.96,
    "text": " die Reisezeit und alles, was dazu gehört."
  },
  {
    "start": 277.96,
    "end": 281.4,
    "text": " Und dann dachte ich so, wenn der es schafft, eine Routine zu entwickeln,"
  },
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    "end": 285.6,
    "text": " dass man sich auf ein Marathon vorbereiten kann, dann, ich war da Ende 20,"
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    "end": 287.48,
    "text": " dachte ich so, dann muss ich das ja auch schaffen."
  },
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    "end": 289.2,
    "text": " Absolut. Und wir haben gar nicht über Leistung gesprochen."
  },
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    "end": 292.08,
    "text": " Ich habe mir nicht gefragt, wie lange und wie viele Kilometer, wie schnell."
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    "text": " Ist auch völlig egal."
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    "text": " Aber er schafft es, rauszukommen an die frische Luft."
  },
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    "text": " Ich nenne es immer so ein bisschen Me-Time,"
  },
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    "end": 299.88,
    "text": " ja auch wenn es nicht so ganz mi ist, weil dann auch ein paar Jungs mitlaufen, die ihn bewachen."
  },
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    "start": 299.88,
    "end": 302.48,
    "text": " Aber für sich Zeit, für sich zu haben, für sich überragend."
  },
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    "text": " Ja und ich glaube, am Ende ist es dann jeder, der sagt,"
  },
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    "end": 307.12,
    "text": " er hat zu keine Zeit zu, ist eigentlich nur eine Frage der Prioritäten."
  },
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    "text": " Absolut."
  },
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    "end": 310.8,
    "text": " Mein Credo ist die 1%-Regel."
  },
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    "end": 313.64,
    "text": " Also ich frage meine Menschen, mit denen ich Sport mache,"
  },
  {
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    "end": 317.24,
    "text": " immer ob sie 1% ihrer Zeit investieren wollen für ihren Sport, ihre Gesundheit."
  },
  {
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    "end": 321.72,
    "text": " Man sagt, jeder ja klar, 1% ist nichts, sondern das sind 100 Minuten die Woche."
  },
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    "text": " Also das sind 2 mal 50 Minuten oder 3 mal 3."
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  {
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    "text": " Es ist gar nichts."
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    "text": " Aber klar ist natürlich angenehmer, morgens liegen zu bleiben"
  },
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    "end": 332.76,
    "text": " oder vielleicht noch was anderes zu machen, als sich dann aufzuraffen."
  },
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    "end": 335.64,
    "text": " Ich war heute morgen im Gym und ich war dann eine halbe Stunde."
  },
  {
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    "end": 337.16,
    "text": " Es war wirklich so, es ist wirklich so."
  },
  {
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    "end": 338.84,
    "text": " Und ich bin dann ungeduscht hin sozusagen,"
  },
  {
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    "end": 341.36,
    "text": " das heißt ich habe noch nicht mal diese Duschzeit dann so irgendwie verloren."
  },
  {
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    "end": 347.24,
    "text": " So und bin dann einmal morgens hingechockt, 30 Minuten trainiert, zurückgejockt,"
  },
  {
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    "end": 350.64,
    "text": " hat mich insgesamt 40 Minuten gekostet und da sind wir noch nicht mehr"
  },
  {
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    "end": 353.24,
    "text": " dann 50 Minuten und ich habe heute schon was getan."
  },
  {
    "start": 353.24,
    "end": 355.24,
    "text": " Du fühlst dich danach immer besser als vor."
  },
  {
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    "end": 357.24,
    "text": " Definitiv, definitiv."
  },
  {
    "start": 357.24,
    "end": 358.92,
    "text": " Deswegen kommen wir jetzt mal auf, dein Buch zu sprechen,"
  },
  {
    "start": 358.92,
    "end": 360.64,
    "text": " damit wir uns alle in Zukunft besser fühlen."
  },
  {
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    "end": 364.04,
    "text": " So erstmal grundsätzlich die Frage, was hatte ich dazu gebracht,"
  },
  {
    "start": 364.04,
    "end": 365.04,
    "text": " dieses Buch zu schreiben?"
  },
  {
    "start": 365.04,
    "end": 367.92,
    "text": " Ja, als Personal Trainer und Athletiktrainer,"
  },
  {
    "start": 367.92,
    "end": 369.92,
    "text": " dann bezeige ich das immer wie auf einer Party."
  },
  {
    "start": 369.92,
    "end": 371.44,
    "text": " Ich bin normalerweise die Plus 1."
  },
  {
    "start": 371.44,
    "end": 373.12,
    "text": " Ich bin der Trainer."
  },
  {
    "start": 373.12,
    "end": 374.32,
    "text": " Ich stehe im Hintergrund."
  },
  {
    "start": 374.32,
    "end": 376.52,
    "text": " Ich helfe Menschen dabei, leistungsfähig zu sein."
  },
  {
    "start": 376.52,
    "end": 378.8,
    "text": " Wenn ich mit Athleten oder Mannschaften unterwegs bin,"
  },
  {
    "start": 378.8,
    "end": 381.4,
    "text": " dann supporte ich die und versuche alles dafür zu machen,"
  },
  {
    "start": 381.4,
    "end": 382.56,
    "text": " dass sie leistungsfähig sind."
  },
  {
    "start": 382.56,
    "end": 386.88,
    "text": " Ob das die Handtuch zu halten, getränkt zu reichen, den Stretch noch zu machen,"
  },
  {
    "start": 386.88,
    "end": 388.88,
    "text": " dafür zu sagen, dass sie gut schlafen können, was zu essen,"
  },
  {
    "start": 388.88,
    "end": 390.64,
    "text": " kriegen sie immer Plus 1."
  },
  {
    "start": 390.64,
    "end": 393.04,
    "text": " Und im letzten Jahr war ich dabei,"
  },
  {
    "start": 393.04,
    "end": 395.96,
    "text": " als ich erfolgreich sein durfte mit Mannschaften."
  },
  {
    "start": 395.96,
    "end": 398.88,
    "text": " Ich habe mit den Basketballern erst die Bronze-Medaille"
  },
  {
    "start": 398.88,
    "end": 400.6,
    "text": " bei der Europawissenschaft gewonnen,"
  },
  {
    "start": 400.6,
    "end": 402.36,
    "text": " dann die Silbermedaille bei der I-Socket-WM"
  },
  {
    "start": 402.36,
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    "text": " mit der I-Socket-Nationalmannschaft"
  },
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    "text": " und im gleichen Jahr die Goldmedaille"
  },
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    "text": " bei der Basketball-Weltmesserschaft."
  },
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    "text": " Und das ist eher untypisch,"
  },
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    "text": " dass jemand in zwei Sportarten"
  },
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    "text": " dann drei Medaille in so kurzer Zeit gewinnt."
  },
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    "text": " Da habe ich gesagt, okay, das ist schon cool."
  },
  {
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    "text": " Und da merkte ich auch, dass das so ein bisschen"
  },
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    "start": 416.04,
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    "text": " Aufsehen für Aufsehen sorgte."
  },
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    "end": 419.76,
    "text": " Und da kam ein befreundeter Journalist, der sagte,"
  },
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    "start": 419.76,
    "end": 422.4,
    "text": " ich muss das jetzt mal zu einem Buch unterschreiben,"
  },
  {
    "start": 422.4,
    "end": 424.96,
    "text": " weil ich werde jetzt 40, das ist ja auch lebensabständig,"
  },
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    "start": 424.96,
    "end": 427.2,
    "text": " aber ich arbeite 20 Jahre als Coach."
  },
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    "start": 427.2,
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    "text": " Und das ist schon eine schöne Geschichte,"
  },
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    "start": 428.56,
    "end": 430.32,
    "text": " die man mal erzählen kann."
  },
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    "start": 430.32,
    "end": 433.32,
    "text": " Und das fällt mir immer auf, wenn ich mit normalen Menschen arbeite,"
  },
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    "end": 435.52,
    "text": " nicht aus dem Leistungssport komme und mit denen trainiere,"
  },
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    "text": " dann sind die immer unglaublich interessiert"
  },
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    "start": 437.28,
    "end": 438.8,
    "text": " an den Geschichten aus dem Spitzelsport."
  },
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    "end": 441.28,
    "text": " Ich spiele dann Wochenende, ich betreue auch eine I-Socket-Mannschaft"
  },
  {
    "start": 441.28,
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    "text": " und arbeite mit Fußballern zusammen."
  },
  {
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    "end": 444.0,
    "text": " Und gerade so Montag, Dienstag,"
  },
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    "text": " wollen dann alle wissen, wie war das Wochenende,"
  },
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    "end": 446.64,
    "text": " was da passiert."
  },
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    "end": 447.76,
    "text": " Da passiert halt viele Dinge,"
  },
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    "end": 450.88,
    "text": " die man so nicht mitbekommt als normaler Fernseht-Susshore."
  },
  {
    "start": 450.88,
    "end": 453.44,
    "text": " Und da fallen mir jetzt auch einige Geschichten ein."
  },
  {
    "start": 453.44,
    "end": 455.28,
    "text": " Und vor allen Dingen habe ich unfassbar viel gelernt."
  },
  {
    "start": 455.28,
    "end": 457.64,
    "text": " Also das Buch heißt \"Besser Macher\"."
  },
  {
    "start": 457.64,
    "end": 458.56,
    "text": " Das ist ein bisschen provokant."
  },
  {
    "start": 458.56,
    "end": 461.6,
    "text": " Ich bezeige nämlich nicht als einzigen \"Besser Mach\" her."
  },
  {
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    "end": 465.0,
    "text": " Aber ich habe natürlich über die Jahre Dinge gesehen und gelernt,"
  },
  {
    "start": 465.0,
    "end": 466.92,
    "text": " die funktionieren, die wirklich nachhaltig,"
  },
  {
    "start": 466.92,
    "end": 470.08,
    "text": " spitzen Sportler und die besten der besten machen."
  },
  {
    "start": 470.08,
    "end": 471.36,
    "text": " Und die habe ich aufgeschrieben."
  },
  {
    "start": 471.36,
    "end": 474.08,
    "text": " Und ich habe einfach vor allem von den Sportlern selber gelernt."
  },
  {
    "start": 474.08,
    "end": 477.16,
    "text": " Also mir Sachen angeschaut, wie sie es machen und adaptiert."
  },
  {
    "start": 477.16,
    "end": 479.76,
    "text": " Und dieses Zusammenspiel von \"Was glaube ich, was funktioniert?\""
  },
  {
    "start": 479.76,
    "end": 481.56,
    "text": " und \"Was machen die Spitzen Sportler?\""
  },
  {
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    "end": 483.36,
    "text": " Ich glaube, das habe ich da ganz gut widerspiegelt."
  },
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    "start": 483.36,
    "end": 484.76,
    "text": " Das ist, glaube ich, unterhaltsam."
  },
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    "start": 484.76,
    "end": 486.68,
    "text": " Ich liebe Checkboxen am Ende eines Kapitels."
  },
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    "end": 488.92,
    "text": " Damit man, wenn man einen Kapitel schnell überfliegen will,"
  },
  {
    "start": 488.92,
    "end": 490.32,
    "text": " kann man da auch nur die Checkbox mal durch."
  },
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    "start": 490.32,
    "end": 491.72,
    "text": " Ja, ja, ja, ich liebe das sehr."
  },
  {
    "start": 491.72,
    "end": 494.04,
    "text": " Ich meine, \"Quick Wins\", sich abholen kann."
  },
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    "start": 494.04,
    "end": 496.88,
    "text": " Und so bisher ist das Feedback sehr kurzweilig."
  },
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    "end": 499.0,
    "text": " Ich bin sehr stolz, dass es ein Besserler geworden ist."
  },
  {
    "start": 499.0,
    "end": 500.92,
    "text": " Und ich glaube, es ist für jeden,"
  },
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    "end": 502.84,
    "text": " gerade der, was im Bereich Trainigernährung"
  },
  {
    "start": 502.84,
    "end": 503.96,
    "text": " Regeneration machen möchte,"
  },
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    "end": 505.72,
    "text": " oder auch einfach nur Sport interessiert ist."
  },
  {
    "start": 505.72,
    "end": 506.88,
    "text": " Wahnsinn."
  },
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    "start": 506.88,
    "end": 509.52,
    "text": " Du bist tatsächlich mein fünfter Spiegel-Bestseller."
  },
  {
    "start": 509.52,
    "end": 511.08,
    "text": " Und wir sind heute erst in Folge 10."
  },
  {
    "start": 511.08,
    "end": 513.32,
    "text": " Also von daher ist das Niveau,"
  },
  {
    "start": 513.32,
    "end": 515.4,
    "text": " muss dann ja auch weiter hochhalten werden."
  },
  {
    "start": 515.4,
    "end": 517.56,
    "text": " Und deswegen freue ich mich sehr, dass du da bist."
  },
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    "start": 517.56,
    "end": 518.76,
    "text": " Vielen Dank auch an Jonas Bolt,"
  },
  {
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    "end": 520.04,
    "text": " der uns hier zusammengebracht hat."
  },
  {
    "start": 520.04,
    "end": 523.24,
    "text": " Aber ich dann ja auch lustigerweise gefestigte,"
  },
  {
    "start": 523.24,
    "end": 526.2,
    "text": " dass wir ja schon vorher einen kleinen Austausch über LinkedIn hatten,"
  },
  {
    "start": 526.2,
    "end": 528.08,
    "text": " der mir dann gar nicht mehr so präsent war."
  },
  {
    "start": 528.08,
    "end": 530.24,
    "text": " Ich glaube, das war zu V2 Max-Training oder überhaupt nicht."
  },
  {
    "start": 530.24,
    "end": 531.04,
    "text": " Ja, genau."
  },
  {
    "start": 531.04,
    "end": 532.0,
    "text": " Ja, absolut. Ja, klar."
  },
  {
    "start": 532.0,
    "end": 534.04,
    "text": " Dazu zu sagen, vielleicht nur für die Hörer,"
  },
  {
    "start": 534.04,
    "end": 536.6,
    "text": " die teile regelmäßig auf LinkedIn"
  },
  {
    "start": 536.6,
    "end": 538.4,
    "text": " irgendwelche neuesten Studienergebnisse."
  },
  {
    "start": 538.4,
    "end": 541.0,
    "text": " Und das war dann eben tatsächlich auch ein V2 Max-Thema,"
  },
  {
    "start": 541.0,
    "end": 542.76,
    "text": " wo wir dann eben einen kleinen Austausch zu hatten."
  },
  {
    "start": 542.76,
    "end": 545.0,
    "text": " Ich glaube, zumindest waren wir auf dem Konsens,"
  },
  {
    "start": 545.0,
    "end": 545.84,
    "text": " wenn ich das rieche."
  },
  {
    "start": 545.84,
    "end": 547.12,
    "text": " Auf jeden Fall, ja. Ich bin das supportet."
  },
  {
    "start": 547.12,
    "end": 548.32,
    "text": " Sehr gut. Sehr gut."
  },
  {
    "start": 548.32,
    "end": 550.32,
    "text": " Dann lass uns doch mal über deinen Buch sprechen."
  },
  {
    "start": 550.32,
    "end": 552.96,
    "text": " Du sprichst eben halt in dein Buch auch über das Thema Purpose."
  },
  {
    "start": 552.96,
    "end": 554.56,
    "text": " So, was bedeutet Begriffen für dich?"
  },
  {
    "start": 554.56,
    "end": 557.28,
    "text": " Und was würdest du sagen, wie findet man seine Bestimmungen?"
  },
  {
    "start": 557.28,
    "end": 562.28,
    "text": " Ja, ich hatte eine relativ unbedeutsame Schulzeit."
  },
  {
    "start": 562.28,
    "end": 564.08,
    "text": " Ich bin da nicht so gerne hingegangen."
  },
  {
    "start": 564.08,
    "end": 566.08,
    "text": " Ich hatte da nicht so richtig verstanden,"
  },
  {
    "start": 566.08,
    "end": 567.72,
    "text": " wie soll ich zur Schule gehen soll."
  },
  {
    "start": 567.72,
    "end": 569.44,
    "text": " Und habe ganz okay Handbeig gespielt,"
  },
  {
    "start": 569.44,
    "end": 571.2,
    "text": " aber wusste nicht so richtig, wo ich hin wollte."
  },
  {
    "start": 571.2,
    "end": 573.24,
    "text": " Und erst die Bundeswehr."
  },
  {
    "start": 573.24,
    "end": 575.2,
    "text": " Die gute deutsche Bundeswehr hat mir dabei geholfen."
  },
  {
    "start": 575.2,
    "end": 577.92,
    "text": " Ich war bei den Gebirgssägern in Bad Reichenhall."
  },
  {
    "start": 577.92,
    "end": 580.0,
    "text": " Und da habe ich gemerkt, dass so Kameradschaft,"
  },
  {
    "start": 580.0,
    "end": 583.88,
    "text": " Zusammengehörigkeit, Loyalität, Ziestrebigkeit,"
  },
  {
    "start": 583.88,
    "end": 584.84,
    "text": " das mir das eigentlich ganz gut tut."
  },
  {
    "start": 584.84,
    "end": 587.52,
    "text": " Also, weil vorher war ich eher so der coole Schüler"
  },
  {
    "start": 587.52,
    "end": 589.84,
    "text": " mit ein bisschen zu langen Haaren und ein bisschen zu langen Bad."
  },
  {
    "start": 589.84,
    "end": 591.08,
    "text": " Bin ich heute auch wieder."
  },
  {
    "start": 591.08,
    "end": 593.08,
    "text": " Aber mit ein bisschen Disziplin, das habe ich da gelernt."
  },
  {
    "start": 593.08,
    "end": 594.52,
    "text": " Also, Struktur zu haben."
  },
  {
    "start": 594.52,
    "end": 597.36,
    "text": " Klassische Dinge wie morgens um 4.30 Uhr aufstehen,"
  },
  {
    "start": 597.36,
    "end": 599.44,
    "text": " seine Sachen beisammen zu halten, aufzupassen."
  },
  {
    "start": 599.44,
    "end": 600.8,
    "text": " Das haben wir gut getan."
  },
  {
    "start": 600.8,
    "end": 602.64,
    "text": " Ich habe gemerkt, dass ich mit Menschen arbeiten möchte,"
  },
  {
    "start": 602.64,
    "end": 605.2,
    "text": " dass ich gerne diesen Sportkontext kommen möchte."
  },
  {
    "start": 605.2,
    "end": 607.36,
    "text": " Dass ich glaube, ganz gut bin, Menschen zu motivieren"
  },
  {
    "start": 607.36,
    "end": 610.0,
    "text": " und zu begeistern, dass wir in eine Richtung gehen."
  },
  {
    "start": 610.0,
    "end": 614.44,
    "text": " Und so habe ich meinen Purpose-Training-Sport-Bewegung gefunden."
  },
  {
    "start": 614.44,
    "end": 616.64,
    "text": " Und das hat mir einfach dabei geholfen,"
  },
  {
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    "end": 619.52,
    "text": " durch diese einfach schweren Zeiten der Ausbildung,"
  },
  {
    "start": 619.52,
    "end": 621.16,
    "text": " der Lehrjahre zu kommen."
  },
  {
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    "end": 623.08,
    "text": " Weil das ist ja, wenn du etwas beginnst,"
  },
  {
    "start": 623.08,
    "end": 626.32,
    "text": " dann ist ja nicht alles leicht, sondern du musst dir das hart erarbeiten."
  },
  {
    "start": 626.32,
    "end": 629.44,
    "text": " Und deswegen glaube ich, wenn du irgendwas im Leben findest,"
  },
  {
    "start": 629.44,
    "end": 630.92,
    "text": " wo du Spaß dran hast, wo du merkst,"
  },
  {
    "start": 630.92,
    "end": 632.48,
    "text": " das geht ein bisschen leichter von der Hand,"
  },
  {
    "start": 632.48,
    "end": 635.68,
    "text": " auch wenn es mal ein bisschen ruppig wird und wenn es nicht so gut läuft."
  },
  {
    "start": 635.68,
    "end": 641.48,
    "text": " Wenn du das findest, dann sollte man da auch seine Aufmerksamkeit hingeben."
  },
  {
    "start": 641.48,
    "end": 643.88,
    "text": " Und das ist ja so das alte Denken."
  },
  {
    "start": 643.88,
    "end": 646.16,
    "text": " Aber kann man damit einen Job machen?"
  },
  {
    "start": 646.16,
    "end": 647.16,
    "text": " Kann man damit Geld verdienen?"
  },
  {
    "start": 647.16,
    "end": 649.12,
    "text": " Kommt man damit immer die Runden?"
  },
  {
    "start": 649.12,
    "end": 650.52,
    "text": " Das habe ich gar nicht damals gedacht."
  },
  {
    "start": 650.52,
    "end": 652.76,
    "text": " Und da bin ich im Nachgang natürlich sehr dankbar als junger Mensch."
  },
  {
    "start": 652.76,
    "end": 654.84,
    "text": " Denkst du nicht drüber nach, ob das jetzt die richtige Bestimmung ist,"
  },
  {
    "start": 654.84,
    "end": 656.2,
    "text": " als person-Trainer zu arbeiten?"
  },
  {
    "start": 656.2,
    "end": 658.12,
    "text": " Das gab es vor 20 Jahren kaum."
  },
  {
    "start": 658.12,
    "end": 660.52,
    "text": " Es waren Celebrity-Ding, da gab es auch keine Athletiktrainer,"
  },
  {
    "start": 660.52,
    "end": 663.2,
    "text": " die mit denen in die Schröder und Co. um die Welt gefahren sind."
  },
  {
    "start": 663.2,
    "end": 664.12,
    "text": " Das war alles neu."
  },
  {
    "start": 664.12,
    "end": 665.8,
    "text": " Aber deswegen glaube ich, du musst irgendwas finden,"
  },
  {
    "start": 665.8,
    "end": 667.76,
    "text": " wo du Spaß dran hast, wo du Energie reinsteckst,"
  },
  {
    "start": 667.76,
    "end": 669.72,
    "text": " wo du gerne Energie reinsteckst."
  },
  {
    "start": 669.72,
    "end": 671.84,
    "text": " Und dann versuchen, darin gut zu werden."
  },
  {
    "start": 671.84,
    "end": 673.36,
    "text": " Und dann ist die Wahrscheinlichkeit, glaube ich, sehr hoch,"
  },
  {
    "start": 673.36,
    "end": 677.32,
    "text": " dass du da auch Spaß dran hast, dafür brennst, ohne auszubrennen."
  },
  {
    "start": 677.32,
    "end": 678.84,
    "text": " Und das sind, glaube ich, immer gute Dinge,"
  },
  {
    "start": 678.84,
    "end": 682.2,
    "text": " um eine Leidenschaft zu entwickeln und dann auch eine Kehre darauf aufbauen zu können."
  },
  {
    "start": 682.2,
    "end": 683.2,
    "text": " Ja, toll, toll."
  },
  {
    "start": 683.2,
    "end": 685.2,
    "text": " Ich habe mich damals auch bei den Gebärsziegern beworben,"
  },
  {
    "start": 685.2,
    "end": 687.72,
    "text": " aber ich wurde nicht genommen."
  },
  {
    "start": 687.72,
    "end": 691.96,
    "text": " Ein lustiger Grund, man muss T1 der Firma, also die Tauglichkeit-Stücke 1,"
  },
  {
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    "end": 695.32,
    "text": " und ich bin tatsächlich auf 2 abgesetzt worden wegen Acne."
  },
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    "start": 695.32,
    "end": 698.76,
    "text": " Das heißt also, eine Hautkrankheit hat gereicht,"
  },
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    "end": 700.4,
    "text": " sozusagen mich nicht in die Berge zu lassen."
  },
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    "text": " Aber gut, kommen wir mal wieder zurück zum Buch."
  },
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    "text": " Du sprichst ja von einem harten Umfeld."
  },
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    "text": " Das heißt also, du sprichst davon, dass es eben halt wichtig ist"
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    "text": " oder wichtig sein könnte, ein hartes Umfeld zu haben."
  },
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    "text": " Und wie schafft man das denn?"
  },
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    "text": " Ich habe es bei der Bundeswehr gelernt, das harte Umfeld."
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    "text": " Lernen durch Schmerz ist eine der Führungseigenschaften,"
  },
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    "start": 724.6,
    "end": 728.84,
    "text": " die ich dort gelernt habe und zu Beginn meiner Kehre aufvertreten habe."
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    "text": " Klack nicht kämpft bei eines der Credos."
  },
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    "text": " Du musst es weitermachen, durch."
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    "text": " Und mein bestes Beispiel ist immer, wir haben mit Schlafsecken,"
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    "text": " sind wir natürlich um die Hergel auf, wenn wir so bivakiert haben,"
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    "text": " und du merkst natürlich recht schnell,"
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    "end": 741.72,
    "text": " dass du auf diesen Schlafseck ganz gut aufpassen solltest."
  },
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    "text": " Weil wenn der nass wird,"
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    "text": " dann schläfst du die nächsten Tage im nassischen Schlafseck,"
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    "text": " weil der wird nicht mehr trocken."
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    "text": " Und da habe ich gesagt, okay, du musst vernünftige Herd zu dir selbst haben,"
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    "text": " diszipliniert zu sein, um eine Struktur zu haben."
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    "text": " Und ich merke das heute bei meinen Sportlern, bei meinen Profis,"
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    "text": " wenn die aus einem harten Umfeld kommen,"
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    "text": " also vielleicht jemanden im Freundes- und Bekrankungkreis haben,"
  },
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    "end": 764.76,
    "text": " der nicht immer nur ein Ja-Sager ist, sie unterstützt,"
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    "text": " sondern ihnen hart zur Hand geht, sie dabei supportet, ihren Weg zu gehen,"
  },
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    "text": " aber nicht immer alles sagt, du bist der Beste, du bist der Schönste, du bist der Tollste."
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  {
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    "end": 774.48,
    "text": " So ein Da sagt, was du gerade machst, ist Mist."
  },
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    "end": 776.24,
    "text": " Also ich glaube, du kannst das besser."
  },
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    "text": " Das hilft."
  },
  {
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    "end": 780.48,
    "text": " Also diese Menschen, die im Wohlwollend entgegentreten,"
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    "end": 784.56,
    "text": " aber trotzdem das Beste von einem herausfordern, hart zu sein sind,"
  },
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    "end": 787.76,
    "text": " selbst diese Disziplin, diese Eigendisziplinen fordern."
  },
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    "end": 789.12,
    "text": " Und das ist wieder bei deinem eigenen Training."
  },
  {
    "start": 789.12,
    "end": 793.04,
    "text": " Wenn du da soft zu dir bist und deinem eigenen Training und sich selber pusht,"
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    "text": " dann kommt das nicht darum, dann ist es eher ein Üben bei deinem Krafttraining,"
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    "text": " was du heute gemacht hast."
  },
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    "end": 801.24,
    "text": " So du musst halt hart sein und sagen, okay, was habe ich letzte Mal gemacht?"
  },
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    "text": " Kann ich heute irgendwo ein Prozent Wert auflegen?"
  },
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    "text": " Gibt es irgendwas, was funktioniert?"
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    "end": 808.36,
    "text": " Und dann schraubst du dich so langsam nach oben hoch"
  },
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    "end": 812.2,
    "text": " und balancierst es immer weiter aus, dass du immer so ein bisschen Stückchen besser wirst."
  },
  {
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    "end": 814.6,
    "text": " Und das geht nur über hartes Diszipliniertes,"
  },
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    "end": 817.2,
    "text": " das ist wahrscheinlich das Stichwort dazu, Training."
  },
  {
    "start": 817.2,
    "end": 821.52,
    "text": " Und da, glaube ich, hilft es jedem, irgendwie ein Sparringspartner zu haben in seinem Umfeld,"
  },
  {
    "start": 821.52,
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    "text": " der hart sein ist."
  },
  {
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    "text": " Ich würde das 100 Prozent nicht unscheiden."
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  {
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    "end": 829.28,
    "text": " Ich bin in Hamburg in einem neu eröffneten Gym von meinem Freund Coach Balta"
  },
  {
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    "end": 833.36,
    "text": " und der sah mich neulich eine Übung machen und meinte so,"
  },
  {
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    "end": 835.96,
    "text": " ja, das machst du schon ganz gut, nur das Gewicht stimmt nicht."
  },
  {
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    "end": 838.04,
    "text": " Und meine ich so, okay, was heißt das?"
  },
  {
    "start": 838.04,
    "end": 843.68,
    "text": " Und ich hatte 50 Kilo drauf, also mach mal 90."
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  {
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    "end": 847.6,
    "text": " Das kommt einem natürlich in dem Moment total absurd vor, aber die 90 ging auch."
  },
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    "end": 849.6,
    "text": " Aber genau, und das ist ja die Frage."
  },
  {
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    "end": 853.88,
    "text": " Also er ist ein Profi, er kann dich vernünftig einschätzen, er kennt dich"
  },
  {
    "start": 853.88,
    "end": 857.72,
    "text": " und sagt dann zu dir, es ist Mist in Anführungsstichen, was du gerade machst, mach mal mehr."
  },
  {
    "start": 857.72,
    "end": 862.48,
    "text": " Und das ist ja so viel wert, weil du würdest wahrscheinlich niemals dich trauen, diese 90 drauf zu haben."
  },
  {
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    "end": 864.24,
    "text": " Zumindest nicht, ich hätte jetzt nicht fast verdoppelt."
  },
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    "start": 864.24,
    "end": 865.04,
    "text": " Ja, genau."
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    "end": 866.68,
    "text": " Aber das macht es ja aus, das macht es ja aus."
  },
  {
    "start": 866.68,
    "end": 870.44,
    "text": " Harte Sparringspartnerseits sagen wir, hey, du kannst mehr, du bist besser als das, was du gerade machst."
  },
  {
    "start": 870.44,
    "end": 875.56,
    "text": " Und das ist unangenehm und ungemütlich, weil wir dann auch mit einer Konfrontation haben."
  },
  {
    "start": 875.56,
    "end": 877.4,
    "text": " Aber das macht einen Effekt besser."
  },
  {
    "start": 877.4,
    "end": 878.72,
    "text": " Dein Buch lebt ja sehr von Geschichten."
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  {
    "start": 878.72,
    "end": 881.08,
    "text": " Hast du da so eine Geschichte, wo die Härte sich ausgezahlt hat?"
  },
  {
    "start": 881.08,
    "end": 887.36,
    "text": " Ich glaube, wenn es um Härte geht und Disziplin und um Ziestreffigkeit,"
  },
  {
    "start": 887.36,
    "end": 893.96,
    "text": " dann ist unser Basketball-Kapitän Dennis Schröder sicherlich das Aushängeschild."
  },
  {
    "start": 893.96,
    "end": 897.24,
    "text": " Mit Dennis trainiere ich jetzt seit vielen Jahren zusammen, auch individuell im Sommer."
  },
  {
    "start": 897.24,
    "end": 902.04,
    "text": " Und wir trainieren bei Ihnen in Braunschweig, dem gehört da ein ganzer Basketballverein in der Bundesliga."
  },
  {
    "start": 902.04,
    "end": 906.76,
    "text": " Und vielleicht zur Vereinstimmung, wo Dennis Schröder ist MVP,"
  },
  {
    "start": 906.76,
    "end": 910.52,
    "text": " die meisten wertvolle Spieler bei der Weltmeisterschaft geworden, also ein Top-Spieler."
  },
  {
    "start": 910.52,
    "end": 913.68,
    "text": " Und wenn wir da in der Halle trainieren, das ist so eine Open-Court-Kultur."
  },
  {
    "start": 913.68,
    "end": 917.4,
    "text": " Also du kannst da nach, wenn die Profis fertig sind, kann da auch die Jugend trainieren."
  },
  {
    "start": 917.4,
    "end": 921.36,
    "text": " Das ist eigentlich ganz cool, weil das dann so die Kids von der Straße holt und man spielt gemeinsam Basketball."
  },
  {
    "start": 921.36,
    "end": 923.0,
    "text": " Und die trainieren da an und laufen übereinander."
  },
  {
    "start": 923.0,
    "end": 925.24,
    "text": " Ist ja lustig, so sind ja damals die Hamburg-Towers auch entstanden."
  },
  {
    "start": 925.24,
    "end": 927.64,
    "text": " Ja, es ist eine ähnliche Kultur wie die Hamburg-Towers."
  },
  {
    "start": 927.64,
    "end": 932.76,
    "text": " Und es schafft genau, dass es die Kids von der Straße kommen, trainieren und Spaß haben und Diszipliniert sind."
  },
  {
    "start": 932.76,
    "end": 936.92,
    "text": " Und Dennis trainiert dann da, wenn er dann kommt, kriegt er so eine halbe Feldfrei geräumt und kann trainieren."
  },
  {
    "start": 936.92,
    "end": 942.12,
    "text": " Und wir trainierten da und ich bekam auf der anderen Seite mit, dass da so Jungs dreigendrei spielten."
  },
  {
    "start": 942.12,
    "end": 946.56,
    "text": " Und einer war, spielte Oberkörper frei, war so ein vielleicht zwei Jahre älter als die anderen"
  },
  {
    "start": 946.56,
    "end": 948.52,
    "text": " und hat da so einen Kuhl raushängen lassen."
  },
  {
    "start": 948.52,
    "end": 954.64,
    "text": " Also hat die Kleinen blöd angelabert und hat die ganze Zeit so Trash Talk gemacht mit den Kids."
  },
  {
    "start": 954.64,
    "end": 956.76,
    "text": " Ich bekam das mit, aber Dennis hat sich nichts anmerken lassen."
  },
  {
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    "end": 961.36,
    "text": " Dann waren wir fertig immer mit dem Training und ich packte meine Sachen zusammen und wir gehen raus."
  },
  {
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    "end": 963.36,
    "text": " Und Dennis sagte, warte mal kurz."
  },
  {
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    "end": 967.96,
    "text": " Da ging zu den Jungs und sagte, hey Jungs, kann ich bei euch mitspielen?"
  },
  {
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    "end": 973.68,
    "text": " Und die Jungs, ja, es war so eine Mission aus Überraschung, Ehrfurcht und was passiert denn jetzt?"
  },
  {
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    "end": 975.88,
    "text": " Also das ist der Schröder aus der NBA."
  },
  {
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    "end": 977.64,
    "text": " Der spielt jetzt bei uns mit hier."
  },
  {
    "start": 977.64,
    "end": 980.2,
    "text": " Ja, ich spiele mit euch und ich spiele gegen dich."
  },
  {
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    "end": 983.64,
    "text": " Und zeigte auf den etwas größeren Oberkörperfreien Jungen."
  },
  {
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    "end": 987.48,
    "text": " Und der wusste auch nicht so genau wie ihm geschah und dann spielten die."
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  {
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    "text": " Und es kam, wie es kommen musste, Dennis hat diesen Jungen dominiert."
  },
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    "start": 990.4,
    "end": 995.04,
    "text": " Er hat ihm gezeigt, dass er ein guter Spieler ist, aber gegen Dennis hat keine Chance gehabt."
  },
  {
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    "end": 999.2,
    "text": " Er, Dennis hat über ihn drüber gedankt, hat ihm vorbeigespielt, ihm blöd darstellen lassen,"
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    "start": 999.2,
    "end": 1004.2,
    "text": " hat ihn hart verteidigt, ihn immer gesagt, no, no, hat ihn Trash Talk gegeben."
  },
  {
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    "end": 1009.0,
    "text": " Und die anderen Jungs schmunzelt natürlich und sagten, boah, was genial ist das hier gerade."
  },
  {
    "start": 1009.0,
    "end": 1012.72,
    "text": " Und dann war das Spiel vorbei und dann ging der Dennis zu diesem Jungen, nahm ihn in den Armen"
  },
  {
    "start": 1012.72,
    "end": 1017.68,
    "text": " und gab ihm richtig fest um den Abend und er sagte, hey, das ist kein Problem, wenn du so redest."
  },
  {
    "start": 1017.68,
    "end": 1019.0,
    "text": " Du kannst das machen."
  },
  {
    "start": 1019.0,
    "end": 1024.28,
    "text": " Aber wenn du gegen die Kleinen so redest, dann musst du auch gegen die Großen, gegen mich so reden."
  },
  {
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    "end": 1027.24,
    "text": " Nur nach uns zu treten gegen die Kleinen, das ist schwach."
  },
  {
    "start": 1027.24,
    "end": 1029.96,
    "text": " Wenn du nach oben auch trittst, das ist, da kannst du das machen."
  },
  {
    "start": 1029.96,
    "end": 1034.08,
    "text": " Dann ziehst du es durch, aber sei nicht schwach, sondern entweder richtig oder gar nicht."
  },
  {
    "start": 1034.08,
    "end": 1038.28,
    "text": " Und das war so mega, weil das einfach so gezeigt hat, was für eine Leadershipkultur das hat."
  },
  {
    "start": 1038.28,
    "end": 1041.44,
    "text": " Ja, du kannst das machen, du kannst, wenn das so ein Spieler hat, das macht es gerne."
  },
  {
    "start": 1041.44,
    "end": 1047.76,
    "text": " Aber nicht nur wie im Büro, nicht nur auf die Untermitterarbeitung, sondern auch auf die Führungssetage."
  },
  {
    "start": 1047.76,
    "end": 1050.88,
    "text": " Boah, ich krieg hier nicht eine Gänsehaut für die Geschichte. Mega, mega."
  },
  {
    "start": 1050.88,
    "end": 1056.04,
    "text": " Was würdest du uns sagen, was sind die wichtigen Eigenschaften, um ein Profi zu werden?"
  },
  {
    "start": 1056.04,
    "end": 1057.52,
    "text": " Erstmal braucht es Talent."
  },
  {
    "start": 1057.52,
    "end": 1060.52,
    "text": " Du musst talentiert sein in verschiedenen Bereichen."
  },
  {
    "start": 1060.52,
    "end": 1063.4,
    "text": " Erstmal, wenn du ein Sportler bist oder du bist von Sportler aus,"
  },
  {
    "start": 1063.4,
    "end": 1066.16,
    "text": " dann musst du in dieser einen Sportart talentiert sein."
  },
  {
    "start": 1066.16,
    "end": 1070.48,
    "text": " Da musst du in der Lage sein, das Talent zu erkennen und deine Arbeit da reinzustecken"
  },
  {
    "start": 1070.48,
    "end": 1073.92,
    "text": " und zu merken, ich bin bereit mehr zu investieren als vielleicht andere."
  },
  {
    "start": 1073.92,
    "end": 1078.56,
    "text": " Es braucht Zielstrebigkeit, ein hohes Maß an Disziplin."
  },
  {
    "start": 1078.56,
    "end": 1085.52,
    "text": " Wir sagen im Coaching immer, du musst coachable sein, also du musst auch Kritik und das Coaching auch annehmen können."
  },
  {
    "start": 1085.52,
    "end": 1088.96,
    "text": " Also nicht sagen, ich weiß schon alles, ich kann das, sondern flexibel sein im Kopf und sagen,"
  },
  {
    "start": 1088.96,
    "end": 1093.96,
    "text": " okay, ist interessant, was du da gerade denkst, ich höre auf dich."
  },
  {
    "start": 1093.96,
    "end": 1097.8,
    "text": " Ich glaube, diese einfachen, tugenden, unser Bundstrainer sagt immer drei Regeln"
  },
  {
    "start": 1097.8,
    "end": 1103.72,
    "text": " und die erste Regel ist Bier und Time, also Basisdinger, sei pünktlich, respektiere die anderen mit Menschen."
  },
  {
    "start": 1103.72,
    "end": 1111.0,
    "text": " Das klingt so banal, wenn man das mal weiter skaliert, was das beeinträchtigt,"
  },
  {
    "start": 1111.0,
    "end": 1115.4,
    "text": " weil Profi zu sein im Sport bedeutet, du bist 24 Stunden am Tag Profi."
  },
  {
    "start": 1115.4,
    "end": 1118.76,
    "text": " Du kannst nicht, wie wir zwei jetzt, nach Hause gehen gleich und sagen,"
  },
  {
    "start": 1118.76,
    "end": 1121.44,
    "text": " heute ist Gartenparty, es grillen, jetzt zieh ich mir mal..."
  },
  {
    "start": 1121.44,
    "end": 1122.24,
    "text": " Schnitzel und Bier."
  },
  {
    "start": 1122.24,
    "end": 1126.68,
    "text": " Schnitzel und Bier rein und das ist auch okay, weil morgen schaffst du dann auch dein Tag,"
  },
  {
    "start": 1126.68,
    "end": 1130.12,
    "text": " kommst du wieder runter, aber wenn du Profi-Sportler bist, dann hast du vielleicht morgen Spiel oder"
  },
  {
    "start": 1130.12,
    "end": 1133.0,
    "text": " ein wichtiges Training und du musst halt 24 Stunden am Tag Sportler sein."
  },
  {
    "start": 1133.0,
    "end": 1138.16,
    "text": " Und das auszuhalten, dass der Breit sein, das zu leben auf eine lange Zeit,"
  },
  {
    "start": 1138.16,
    "end": 1143.04,
    "text": " das erfordert ein großes Maß an Disziplin, an Purpose, an Leidenschaft, das durchziehen zu wollen."
  },
  {
    "start": 1143.04,
    "end": 1145.76,
    "text": " Ich glaube, das sind schon mal Kerneigenschaften, die es braucht."
  },
  {
    "start": 1145.76,
    "end": 1149.16,
    "text": " Es gibt einen wahnsinnig guten Spot, der in Deutschland gar nicht so viel gelaufen ist,"
  },
  {
    "start": 1149.16,
    "end": 1152.4,
    "text": " aber weil Micro-Furbs vielleicht auch gar nicht so allen bekannt ist,"
  },
  {
    "start": 1152.4,
    "end": 1155.16,
    "text": " das ist einer der erfolgreichsten schlimmen, ist schon mal aller Zeiten."
  },
  {
    "start": 1155.16,
    "end": 1160.72,
    "text": " Und da gibt es einen Film, wo er eben halt mit seinem Werbepartner zusammen"
  },
  {
    "start": 1160.72,
    "end": 1165.28,
    "text": " dann eben halt ein wahnsinnig emotionales Geschichte dann da gemacht hat."
  },
  {
    "start": 1165.28,
    "end": 1169.36,
    "text": " Da sieht man ihn wirklich im dunkleren Halle schwimmen, dann sieht man ihn im Gym trainieren,"
  },
  {
    "start": 1169.36,
    "end": 1172.52,
    "text": " dann sieht man ihn wirklich so diese Sportlernahrung essen."
  },
  {
    "start": 1172.52,
    "end": 1175.68,
    "text": " Und es ist wirklich der Albtraum, so wirklich so."
  },
  {
    "start": 1175.68,
    "end": 1180.6,
    "text": " Es ist so richtig, richtig harte, erfriert, wie er aus dem Wasser kommt,"
  },
  {
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    "end": 1182.72,
    "text": " er ist erschöpft und allen drum und dran."
  },
  {
    "start": 1182.72,
    "end": 1187.32,
    "text": " Und dann ist es so, what happens in the dark, what puts you in the light."
  },
  {
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    "end": 1191.88,
    "text": " Und es trifft es so auf den Punkt meiner Meinung nach."
  },
  {
    "start": 1191.88,
    "end": 1196.0,
    "text": " Du musst in der Lage sein, die Monotonie des Trainings zu ertragen."
  },
  {
    "start": 1196.0,
    "end": 1201.12,
    "text": " Und Training ist langweilig, weil Training ist ein wiederkehrender Prozess."
  },
  {
    "start": 1201.12,
    "end": 1204.04,
    "text": " Du machst nicht jeden Tag irgendwie ein Zirkustraining und jeden Tag passiert"
  },
  {
    "start": 1204.04,
    "end": 1210.24,
    "text": " irgendwas Neues und du wirst da bespaßt, sondern du übst Dinge immer und immer und immer wieder."
  },
  {
    "start": 1210.24,
    "end": 1213.52,
    "text": " Und das ist ja auch was, wenn ich ein Spiel schaue, ob das jetzt Fußball ist,"
  },
  {
    "start": 1213.52,
    "end": 1217.64,
    "text": " also die Basketball, dann erkenne ich natürlich auch die herausragende Momente"
  },
  {
    "start": 1217.64,
    "end": 1222.56,
    "text": " eines Spiels, wenn ein Fußballspieler einen Freistoß oben in den Giebel schießt."
  },
  {
    "start": 1222.56,
    "end": 1228.2,
    "text": " Aber dann muss es bewusst sein, das hatte er die letzten Jahre, Jahrzehnte, Woche für Woche,"
  },
  {
    "start": 1228.2,
    "end": 1232.32,
    "text": " Tag für Tag nach jedem Training übt und er ruft es einfach nur ab."
  },
  {
    "start": 1232.32,
    "end": 1234.68,
    "text": " Er wiederholt einfach nur das, was er im Training gemacht hat."
  },
  {
    "start": 1234.68,
    "end": 1237.8,
    "text": " Und das ist halt in dieser Dunkelheit einsam, ob das im Schwimmbäcken ist"
  },
  {
    "start": 1237.8,
    "end": 1240.88,
    "text": " oder in der Trainingshalle oder auf dem Rasen, das ist halt der Unterschied."
  },
  {
    "start": 1240.88,
    "end": 1245.0,
    "text": " Man sieht es in der Backhand-Ducke auch, wie der wirklich über Stunden und Tage"
  },
  {
    "start": 1245.0,
    "end": 1246.84,
    "text": " immer nur Bälle hochgehalten hat."
  },
  {
    "start": 1246.84,
    "end": 1249.0,
    "text": " Also das ist als Kind schon."
  },
  {
    "start": 1249.0,
    "end": 1254.04,
    "text": " Also von daher, deswegen, du sprichst in deinem Buch auch davon, der Weg ist das Ziel."
  },
  {
    "start": 1254.04,
    "end": 1256.96,
    "text": " Ist das das, was du damit so ein bisschen meinst?"
  },
  {
    "start": 1256.96,
    "end": 1263.0,
    "text": " Ja, und vor allen Dingen gilt es auch an die Breitensportler, an die Hobbysportler,"
  },
  {
    "start": 1263.0,
    "end": 1266.4,
    "text": " mit denen ich ja auch Gott sei Dank zu zunahmen darf im Personal Training,"
  },
  {
    "start": 1266.4,
    "end": 1271.24,
    "text": " die oft glaube ich jetzt ziel etwas falsch oder gefährlich formulieren."
  },
  {
    "start": 1271.24,
    "end": 1274.88,
    "text": " Wir waren ja eben beim Thema Laufen, denn wir begegnen oft Menschen, die sagen,"
  },
  {
    "start": 1274.88,
    "end": 1278.28,
    "text": " ich möchte gerne an einem Volkslauf teilnehmen, 10 Kilometer oder den Halbmarathon"
  },
  {
    "start": 1278.28,
    "end": 1284.16,
    "text": " oder den Marathon laufen und oft endet diese Zielerreichung genau mit dem Tag des Events."
  },
  {
    "start": 1284.16,
    "end": 1288.04,
    "text": " Also mit dem Marathon, ich glaube in Hamburg ist der hier im Frühjahr, ist im April"
  },
  {
    "start": 1288.04,
    "end": 1291.92,
    "text": " und dann wird daran auch noch oft trainiert, aber es gibt keinen Plan,"
  },
  {
    "start": 1291.92,
    "end": 1295.8,
    "text": " der für den nächsten Tag oder die Wochen danach weitergeht."
  },
  {
    "start": 1295.8,
    "end": 1301.04,
    "text": " Und für mich ist dieser Marathon oder dieses Laufbind dann ein Teil meinem System,"
  },
  {
    "start": 1301.04,
    "end": 1305.72,
    "text": " meinem Trainingsystem, das mache ich oder solltest du machen, super, ist auch toll, gut dazu."
  },
  {
    "start": 1305.72,
    "end": 1309.4,
    "text": " Aber danach muss es eine Regenerationsphase geben und dann muss es weiter geben."
  },
  {
    "start": 1309.4,
    "end": 1314.92,
    "text": " Dann geht der Weg ja weiter und nicht der Jojo Effekt tritt ein, sondern ich mache eine Pause,"
  },
  {
    "start": 1314.92,
    "end": 1318.56,
    "text": " ich erhole mich, ich fahre das Training wieder runter, fange wieder an zu trainieren,"
  },
  {
    "start": 1318.56,
    "end": 1321.64,
    "text": " bereite mich auf das nächste Event vor und so geht es immer weiter."
  },
  {
    "start": 1321.64,
    "end": 1327.56,
    "text": " Und ich glaube, das sollten wir beachten, es gibt keine Finish Line, es gibt keine Ende"
  },
  {
    "start": 1327.56,
    "end": 1332.52,
    "text": " und vor allen Dingen, wenn wir Ziel erreichen, ist dieses Erfolgsgefühl kurzfristig überragend."
  },
  {
    "start": 1332.52,
    "end": 1336.6,
    "text": " Das ist toll und das sollten wir uns auch nicht leben lassen und auch maximal feiern,"
  },
  {
    "start": 1336.6,
    "end": 1340.68,
    "text": " nur ich habe die Erfahrung gerade bei dem Weltmeisterschaftstitel,"
  },
  {
    "start": 1340.68,
    "end": 1344.72,
    "text": " da bin ich morgens aufgewacht und ich war Weltmeister, das ist Wahnsinn."
  },
  {
    "start": 1344.72,
    "end": 1348.96,
    "text": " Und da war es, was mache ich nicht, klar, die Nacht war kurz, ich trink zwar Kanayko seit 20 Jahren,"
  },
  {
    "start": 1348.96,
    "end": 1351.84,
    "text": " aber ich habe trotzdem wenig geschlafen, war müde und ein bisschen kaputt."
  },
  {
    "start": 1351.84,
    "end": 1356.16,
    "text": " Was mache ich denn heute? Ich bin Weltmeister, aber was mache ich denn normalerweise immer?"
  },
  {
    "start": 1356.16,
    "end": 1360.0,
    "text": " Ich trainiere morgens, klar, bin ich aufgestanden und bin ins Gym gegangen."
  },
  {
    "start": 1360.0,
    "end": 1365.28,
    "text": " Die Leistung war moderat oder eher schlecht, weil ich war müde und natürlich auch kein Antrieb,"
  },
  {
    "start": 1365.28,
    "end": 1369.16,
    "text": " aber ich habe meine Routine gemacht, bin meinen Weg weitergegangen."
  },
  {
    "start": 1369.16,
    "end": 1373.6,
    "text": " Und das glaube ich ist wichtig, dass man da erkennt, was bewegt einen, woran glaubt man,"
  },
  {
    "start": 1373.6,
    "end": 1377.4,
    "text": " was schafft man für ein System für sich, wie ist man da in diesem System erfolgreich"
  },
  {
    "start": 1377.4,
    "end": 1380.84,
    "text": " und dann checkt man immer so kleine Boxes ab von Meilenstein."
  },
  {
    "start": 1380.84,
    "end": 1386.56,
    "text": " Wenn wir jetzt über solche Systeme reden, ich meine, in deinem System sind ja auch sehr junge Profis mit dabei."
  },
  {
    "start": 1386.56,
    "end": 1389.56,
    "text": " Was wird es zu sagen, ist da so die größte Herausforderung mit denen?"
  },
  {
    "start": 1389.56,
    "end": 1396.24,
    "text": " Mit den jungen Profis? Das ist sicherlich der Lifestyle, das Bewusstsein,"
  },
  {
    "start": 1396.24,
    "end": 1401.48,
    "text": " dass die, in dem Alter, in dem sie gerade sind, also ich betreue ja Menschen, die sind 18, 19"
  },
  {
    "start": 1401.48,
    "end": 1406.96,
    "text": " und sind erfolgreiche Berufssportler und verdienen damit in einem Jahr so viel Geld,"
  },
  {
    "start": 1406.96,
    "end": 1409.96,
    "text": " wie ich wahrscheinlich mein ganzes Leben nicht verdienen werde."
  },
  {
    "start": 1409.96,
    "end": 1415.36,
    "text": " Dieses Bewusstsein, dass sie die Jugend, diese Jugendphase des \"Ich probiere mich aus,"
  },
  {
    "start": 1415.36,
    "end": 1422.32,
    "text": " ich lebe mein Leben, ich ziehe mal um die Häuser, ich habe einfach lerne Menschen kennen,"
  },
  {
    "start": 1422.32,
    "end": 1425.96,
    "text": " alles was wir in der Jugend so gemacht haben, das verschiebt sich so ein bisschen bei denen."
  },
  {
    "start": 1425.96,
    "end": 1430.72,
    "text": " Das können die auch machen, aber sie müssen sich sehr stark auf das fokussieren, was jetzt gerade ist,"
  },
  {
    "start": 1430.72,
    "end": 1435.68,
    "text": " das ist ihr Sport und ich glaube, das ist eine riesige Herausforderung, da das Leben zu Menschen"
  },
  {
    "start": 1435.68,
    "end": 1440.4,
    "text": " und immer dem Bewusstsein, wir schauen uns ja gerne so Sportgrößen an, du hast von Michael Phelps gesprochen,"
  },
  {
    "start": 1440.4,
    "end": 1445.68,
    "text": " ich durfte Jan Ulrich letztens kennenlernen, Boris Becker, das sind Menschen, die in einer Sache"
  },
  {
    "start": 1445.68,
    "end": 1450.6,
    "text": " unfassbar gut sind, die können etwas, was entweder gar keiner auf der Welt so gut kann"
  },
  {
    "start": 1450.6,
    "end": 1454.96,
    "text": " oder nur ganz, ganz wenig Menschen gut kann, aber das bedeutet nicht, dass die in den anderen"
  },
  {
    "start": 1454.96,
    "end": 1458.6,
    "text": " Belebensbereichen auch Master sind und auch alles andere können."
  },
  {
    "start": 1458.6,
    "end": 1464.04,
    "text": " Und das sehe ich bei den Jugendsportlern immer, nur weil du super Fußballer bist und da herausragend bist,"
  },
  {
    "start": 1464.04,
    "end": 1469.04,
    "text": " heißt es nicht, dass du weißt, wie man den Kühlschrank richtig befüllt und wie die Herdplatte angeht"
  },
  {
    "start": 1469.04,
    "end": 1473.96,
    "text": " und wie ich mein Haushalt schmeiße und wie ich mit meinen Freunden vernünftig umgehe und wie ich mein Geldmanager"
  },
  {
    "start": 1473.96,
    "end": 1479.12,
    "text": " und vernünftige Beziehungen aufbaue. Da versuche ich bald auch zu helfen, also ich versuche das ganzheitlich zu sehen,"
  },
  {
    "start": 1479.12,
    "end": 1483.04,
    "text": " sagen, okay, was kann man denn noch tun, damit dein System auch erfolgreich wird"
  },
  {
    "start": 1483.04,
    "end": 1486.6,
    "text": " und das ist bei den jungen Menschen eine riesige Herausforderung."
  },
  {
    "start": 1486.6,
    "end": 1490.12,
    "text": " Du sprichst in deinem Buch da von der Technik der Visualisierung, die man sowohl für den Sport"
  },
  {
    "start": 1490.12,
    "end": 1495.12,
    "text": " als auch für die den Alltag ansetzen kann. Was kann man sich denn darunter vorstellen?"
  },
  {
    "start": 1495.12,
    "end": 1502.12,
    "text": " Visualisierung ist für mich ein Tool zur Vorbereitung und zur Reduktion des persönlichen Stresses und des persönlichen Drucks."
  },
  {
    "start": 1502.12,
    "end": 1508.26,
    "text": " Also das kennen wir alle, wir haben am nächsten Tag ein wichtiges Meeting oder ein wichtiges Gespräch,"
  },
  {
    "start": 1508.26,
    "end": 1511.5,
    "text": " wo wir so ein bisschen Unwohlsein haben. Wie wird das sein?"
  },
  {
    "start": 1511.5,
    "end": 1515.54,
    "text": " Vielleicht ist das Gespräch unangenehm oder ich muss da was äußern, wovor ich Angst habe."
  },
  {
    "start": 1515.54,
    "end": 1520.34,
    "text": " Und deswegen versuche ich dieses Gespräch in meinem Augen, vor meinem geistigen Augen,"
  },
  {
    "start": 1520.34,
    "end": 1523.1,
    "text": " schon einmal abspielen zu lassen. Ich versuche das einmal schon zu gehen."
  },
  {
    "start": 1523.1,
    "end": 1526.7,
    "text": " Wie wird der Raum sein, dem ich heim? Wo findet das Gespräch statt?"
  },
  {
    "start": 1526.7,
    "end": 1529.62,
    "text": " Werden da noch andere Menschen sein? Wo setze ich mich hin?"
  },
  {
    "start": 1529.62,
    "end": 1533.18,
    "text": " Vielleicht kenne ich das Büro schon oder das, wo ich das Gespräch führe."
  },
  {
    "start": 1533.18,
    "end": 1536.1,
    "text": " Wie wird der andere reagieren? Wie wird der wahrscheinlich reagieren?"
  },
  {
    "start": 1536.1,
    "end": 1539.5,
    "text": " Was wird das sagen? Was wird wahrscheinlich der andere sagen?"
  },
  {
    "start": 1539.5,
    "end": 1542.66,
    "text": " Und spiele das in meinem Kopf einmal schon durch."
  },
  {
    "start": 1542.66,
    "end": 1544.86,
    "text": " Denn das kann ich im Sport genauso machen."
  },
  {
    "start": 1544.86,
    "end": 1548.42,
    "text": " Und deswegen gist ja zum Beispiel, wir kennen das aus Fußballhandball überall,"
  },
  {
    "start": 1548.42,
    "end": 1550.06,
    "text": " wird immer so ein Anschwitzen gemacht."
  },
  {
    "start": 1550.06,
    "end": 1551.78,
    "text": " Also am Tag des Spiels, wenn abends gespielt wird,"
  },
  {
    "start": 1551.78,
    "end": 1554.46,
    "text": " am Vormittag ja schon mal auf dem Trainingsplatz trainiert."
  },
  {
    "start": 1554.46,
    "end": 1557.42,
    "text": " Das letzte Training ist idealerweise immer auf dem Platz, wo auch gespielt wird."
  },
  {
    "start": 1557.42,
    "end": 1560.82,
    "text": " Warum? Damit ich das schon mal riechen kann. Damit ich schon mal gucken kann,"
  },
  {
    "start": 1560.82,
    "end": 1563.42,
    "text": " wo sind denn hier die Tribünen? Wie ist denn hier das Scheinwerferlich?"
  },
  {
    "start": 1563.42,
    "end": 1567.58,
    "text": " Wie ist denn der Rasen hier? Wo ist denn der Weg aus der Kabine bis auf dem Platz?"
  },
  {
    "start": 1567.58,
    "end": 1570.74,
    "text": " Und so ist das auch. Ich spiele das einmal in meinem geistigen Augen durch."
  },
  {
    "start": 1570.74,
    "end": 1574.7,
    "text": " Und wenn ich in der Situation bin, dann kann ich mich zurückkehren und sagen,"
  },
  {
    "start": 1574.7,
    "end": 1577.7,
    "text": " ich war ja schon mal in der Situation. Ich habe das ja schon mal durchgespielt."
  },
  {
    "start": 1577.7,
    "end": 1580.5,
    "text": " Ich habe ja die Antworten APEC mir schon mal bereit gelegt"
  },
  {
    "start": 1580.5,
    "end": 1583.06,
    "text": " und habe es viel einfacher das Ganze zu melden."
  },
  {
    "start": 1583.06,
    "end": 1585.06,
    "text": " Ich glaube, das ist ein überrangendes Tool."
  },
  {
    "start": 1585.06,
    "end": 1588.7,
    "text": " Gerade wenn man es schwer hat, einzuschlafen oder diesen Umgang mit Druck,"
  },
  {
    "start": 1588.7,
    "end": 1592.3,
    "text": " das muss ich einfach abends hinsetzen, kurz Reflektion, kurz aufschreiben."
  },
  {
    "start": 1592.3,
    "end": 1596.18,
    "text": " Was steht morgen an? Was sind meine Punkte, meine Big Rocks,"
  },
  {
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    "end": 1599.38,
    "text": " vor denen ich Angst habe, wo ich sage, dann gehe ich da rein"
  },
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    "text": " und lebe das einmal mental und geist ich schon mal durch."
  },
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    "text": " Dann habe ich es dann am nächsten Tag deutlich einfacher, weil ich schon weiß,"
  },
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    "text": " was passieren wird."
  },
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    "text": " Ich kann die Situation total gut nachverziehen."
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    "text": " Wir hatten das beim Besteigen des Kilimanjaus."
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    "text": " Da haben wir vorher in einer Höhenentrainingskammer trainiert"
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    "text": " und die konnte bis 4.500 Meter simulieren."
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    "text": " Das letzte Basis-Cam, bevor man den Gipfelsturm macht,"
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    "text": " ist bei 4.600 Meter so ein almost the same Heid."
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    "text": " Dass man einfach schon mit dieser Höhe vertraut war,"
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    "text": " hat einem eine gewisse Sicherheit gegeben,"
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    "text": " weil der Gipfelsturm selbst den kannst du nicht trainieren,"
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    "text": " weil der ist eine andere Extremsituation zu trainieren."
  },
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    "text": " Schwierig."
  },
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    "end": 1636.58,
    "text": " Aber alles, was die Routine bis dahin ist, kann ich sehr gut nachverziehen."
  },
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    "text": " Ist alles Erfahrung."
  },
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    "text": " Alle Lebenssituationen sind dann, wenn wir sie ein paar Mal erfahren haben,"
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    "text": " deutlich einfacher."
  },
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    "text": " Beim zweiten Mal ist es immer einfacher als beim ersten Mal."
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    "text": " Wenn ich es noch nicht erfahren habe, kann ich es schon mal visualisieren."
  },
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    "text": " Oder wie du sagtest, in der Höhenkammer simulieren kann."
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    "text": " Dass ich das gemacht habe."
  },
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    "end": 1653.26,
    "text": " Das macht es einfach einfacher, weil ich mir die Situation"
  },
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    "start": 1653.26,
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    "text": " im geistigen Auge durchgespielt habe."
  },
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    "end": 1656.5,
    "text": " Wenn wir jetzt mal zurückkommen zu den Menschen,"
  },
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    "end": 1657.58,
    "text": " die noch nicht so viel Erfahrung haben,"
  },
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    "end": 1659.86,
    "text": " eben spricht den Jungensportland."
  },
  {
    "start": 1659.86,
    "end": 1662.58,
    "text": " Da haben wir jetzt schon über die Technik der Visualisierung gesprochen."
  },
  {
    "start": 1662.58,
    "end": 1665.02,
    "text": " Jetzt lassen wir es doch mal drüber, die äußeren Umstände sprechen."
  },
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    "end": 1668.06,
    "text": " Das heißt also, wie wichtig ist denn jetzt das Umfeld,"
  },
  {
    "start": 1668.06,
    "end": 1670.18,
    "text": " in dem die sich befinden?"
  },
  {
    "start": 1670.18,
    "end": 1673.14,
    "text": " Genauso wichtig wie das Umfeld von jedem Einzelnen ist,"
  },
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    "start": 1673.14,
    "end": 1674.26,
    "text": " der hier gerade zuhört."
  },
  {
    "start": 1674.26,
    "end": 1678.02,
    "text": " Wir wollen alle idealerweise eine Familie haben,"
  },
  {
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    "end": 1680.18,
    "text": " mit tollen Menschen um uns herum, mit Freunden,"
  },
  {
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    "end": 1681.82,
    "text": " mit netten Arbeitskollegen."
  },
  {
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    "end": 1684.42,
    "text": " Und das gilt für die Jungensportler genauso."
  },
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    "end": 1686.46,
    "text": " Wir versuchen da zu schauen."
  },
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    "end": 1689.42,
    "text": " Ich versuche da zu schauen, wie ist die Familie aufgestellt."
  },
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    "end": 1691.78,
    "text": " Das ist ja auch immer aus der Historie."
  },
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    "end": 1694.3,
    "text": " Da gibt es ja irgendjemand, der diese Karriere mit gepusht hat"
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  {
    "start": 1694.3,
    "end": 1695.3,
    "text": " und begleitet hat."
  },
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    "end": 1697.78,
    "text": " Und da gibt es total unterschiedliche Szenarien"
  },
  {
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    "end": 1699.94,
    "text": " von einfach nur begleitenden Eltern,"
  },
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    "start": 1699.94,
    "end": 1701.9,
    "text": " die das einfach unterstützt haben und gesagt haben,"
  },
  {
    "start": 1701.9,
    "end": 1704.34,
    "text": " okay, wenn du wieder zum Training musst, dann fahre ich dich."
  },
  {
    "start": 1704.34,
    "end": 1707.22,
    "text": " Andere Eltern, die da sehr den Fokus gelegt haben,"
  },
  {
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    "end": 1709.26,
    "text": " dass die Karriere überhaupt stattfinden kann."
  },
  {
    "start": 1709.26,
    "end": 1710.54,
    "text": " Und das sind ja alles wichtige Punkte."
  },
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    "end": 1712.7,
    "text": " Also braucht man da jemand, der noch mehr supportet,"
  },
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    "start": 1712.7,
    "end": 1714.98,
    "text": " weil die Eltern sagen, mach du mal deinen Sport,"
  },
  {
    "start": 1714.98,
    "end": 1718.98,
    "text": " das ist total toll, aber ich kann dir dergleichsrücklich helfen."
  },
  {
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    "end": 1721.26,
    "text": " Oder braucht es einfach eher so Menschen,"
  },
  {
    "start": 1721.26,
    "end": 1722.98,
    "text": " die das Ganze ein bisschen den Druck rausnehmen,"
  },
  {
    "start": 1722.98,
    "end": 1724.74,
    "text": " weil die Eltern vielleicht sehr dominant sind"
  },
  {
    "start": 1724.74,
    "end": 1727.26,
    "text": " und sehr viel fordern und erwarten."
  },
  {
    "start": 1727.26,
    "end": 1730.54,
    "text": " Das glaube ich ist einfach wichtig zu erkennen in dem Umfeld,"
  },
  {
    "start": 1730.54,
    "end": 1732.86,
    "text": " wie man sie unterstützen kann."
  },
  {
    "start": 1732.86,
    "end": 1736.1,
    "text": " Freunde, Lebenspartner ist immer eine riesige Herausforderung,"
  },
  {
    "start": 1736.1,
    "end": 1741.46,
    "text": " sobald Erfolg kommt, sobald das Scheinwelt völlig an ist,"
  },
  {
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    "end": 1744.5,
    "text": " kommen Menschen, die was von einem wollen,"
  },
  {
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    "end": 1747.66,
    "text": " nicht nur das Beste, sondern auch vielleicht haben die andere"
  },
  {
    "start": 1747.66,
    "end": 1750.46,
    "text": " Hintergedanken und da zu erkennen, wer sind die guten,"
  },
  {
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    "text": " wer sind die weniger guten, wer unterstützt mich,"
  },
  {
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    "text": " wer sind Energieräuber, wer will nur was"
  },
  {
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    "end": 1757.14,
    "text": " und wer tut mir gar nicht gut."
  },
  {
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    "end": 1758.62,
    "text": " Das ist eine riesige Herausforderung"
  },
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    "text": " und da kann man unterstützen und überleh Leben."
  },
  {
    "start": 1760.62,
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    "text": " Aber tust du das?"
  },
  {
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    "text": " Absolut, das ist auch meine Kernaufgabe,"
  },
  {
    "start": 1764.42,
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    "text": " dass ich eher einer bin, der Nein sagt und sagt,"
  },
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    "start": 1767.1,
    "end": 1769.06,
    "text": " hey, ich glaube, das ist gerade nicht gut, was du da tust"
  },
  {
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    "text": " und es ist nicht sinnvoll, dass du das noch tust"
  },
  {
    "start": 1770.98,
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    "text": " und ich fokussiere dich mal auf deine Kernsachen."
  },
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    "end": 1776.58,
    "text": " Du kannst das alles später machen, aber jetzt geht es gerade darum,"
  },
  {
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    "end": 1778.86,
    "text": " erst mal dich und dich zu kümmern, deinen Körper zu kümmern,"
  },
  {
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    "text": " deine Ernährung zu kümmern, dass du schlafen kannst"
  },
  {
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    "end": 1783.34,
    "text": " und nicht noch deine ganzen Freunde zu bespaßen"
  },
  {
    "start": 1783.34,
    "end": 1784.46,
    "text": " und deinen Umfeld zu..."
  },
  {
    "start": 1784.46,
    "end": 1787.82,
    "text": " Aber das ist ein total schwerer Job, das ist, glaube ich,"
  },
  {
    "start": 1787.82,
    "end": 1791.26,
    "text": " auch ein bisschen so eine Erziehungssache, wo kommt man her,"
  },
  {
    "start": 1791.26,
    "end": 1794.78,
    "text": " wie ist man aufgewachsen, wie geht man da auf solche Situationen ein?"
  },
  {
    "start": 1794.78,
    "end": 1796.46,
    "text": " Das ist ja einer der Punkte auch in deinem Buch,"
  },
  {
    "start": 1796.46,
    "end": 1797.94,
    "text": " dass du sprichst, eben auch sehr stark,"
  },
  {
    "start": 1797.94,
    "end": 1801.1,
    "text": " wo die mentale Stärke, dass das eben fast genauso wichtig ist"
  },
  {
    "start": 1801.1,
    "end": 1804.86,
    "text": " wie die körperliche, die physische Stärke dann in dem Sinne ist."
  },
  {
    "start": 1804.86,
    "end": 1807.7,
    "text": " Hast du da spezielle Mittelwege,"
  },
  {
    "start": 1807.7,
    "end": 1812.58,
    "text": " wie du damit in Klienten, Sportlern, Athleten arbeitest?"
  },
  {
    "start": 1812.58,
    "end": 1814.34,
    "text": " Ich glaube, dass der sportliche Erfolg"
  },
  {
    "start": 1814.34,
    "end": 1815.78,
    "text": " und auch wahrscheinlich der bufliche Erfolg"
  },
  {
    "start": 1815.78,
    "end": 1817.66,
    "text": " am Ende zwischen den Ohren entschieden wird"
  },
  {
    "start": 1817.66,
    "end": 1819.1,
    "text": " und nicht nur mit dem Körper."
  },
  {
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    "end": 1822.22,
    "text": " Die körperliche Leistungsfähigkeit ist natürlich wichtig"
  },
  {
    "start": 1822.22,
    "end": 1824.1,
    "text": " und ich muss gesund sein und ich muss fit sein"
  },
  {
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    "end": 1825.82,
    "text": " und ich musste auch herausrangend sein."
  },
  {
    "start": 1825.82,
    "end": 1828.74,
    "text": " Aber um maximale Leistungen zu erzielen,"
  },
  {
    "start": 1828.74,
    "end": 1831.94,
    "text": " brauche ich ein Warrior Mindset,"
  },
  {
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    "end": 1836.26,
    "text": " ein Mindset, wo ich bereit bin, diese extra Meile zu gehen."
  },
  {
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    "end": 1839.1,
    "text": " Und die Rangehensweisen können sehr vielfältig sein."
  },
  {
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    "end": 1841.58,
    "text": " Das ist ja so ein bisschen Persönlichkeitsstrukturiert auch."
  },
  {
    "start": 1841.58,
    "end": 1846.38,
    "text": " Also wie tickt jemand, wie ist jemand, wie auf was reagiert jemand"
  },
  {
    "start": 1846.38,
    "end": 1849.22,
    "text": " und was braucht jemand, um da zu unterstützen?"
  },
  {
    "start": 1849.22,
    "end": 1853.86,
    "text": " Ich glaube, die mentale Stärke kommt einfach auch dadurch,"
  },
  {
    "start": 1853.86,
    "end": 1856.86,
    "text": " was hast du für ein Umfeld, welche Coaches hast du,"
  },
  {
    "start": 1856.86,
    "end": 1859.06,
    "text": " welche Leute hast du an deiner Seite"
  },
  {
    "start": 1859.06,
    "end": 1860.54,
    "text": " und wer unterstützt dich da?"
  },
  {
    "start": 1860.54,
    "end": 1864.3,
    "text": " Und das macht dann im Endeffekt auch die ganz große Sportler aus,"
  },
  {
    "start": 1864.3,
    "end": 1866.94,
    "text": " die dann eben diese mentale Stärke haben und sagen,"
  },
  {
    "start": 1866.94,
    "end": 1869.06,
    "text": " ja klar, jetzt gehen wir hier für Gold"
  },
  {
    "start": 1869.06,
    "end": 1871.74,
    "text": " oder jetzt gehen wir hier für den Sieg und jetzt reißen wir es raus."
  },
  {
    "start": 1871.74,
    "end": 1874.58,
    "text": " Das kannst du gewissermaßen trainieren."
  },
  {
    "start": 1874.58,
    "end": 1878.02,
    "text": " Ich glaube, bei den ganz Großen ist das angeboren,"
  },
  {
    "start": 1878.02,
    "end": 1881.02,
    "text": " es ist tief drin, die diese besondere Mentalität haben."
  },
  {
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    "end": 1883.14,
    "text": " Ich meine, Boris Becker hatte die physische Voraussetzung"
  },
  {
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    "end": 1885.26,
    "text": " keiner Weise gehabt für diese atletische Karriere"
  },
  {
    "start": 1885.26,
    "end": 1887.58,
    "text": " und es hat nie trotzdem weit gebracht."
  },
  {
    "start": 1887.58,
    "end": 1888.86,
    "text": " Absolut, genau."
  },
  {
    "start": 1888.86,
    "end": 1892.38,
    "text": " Deswegen ist es ein Zusammenspiel, es ist wie so ein Puzzle."
  },
  {
    "start": 1892.38,
    "end": 1895.26,
    "text": " Ich habe verschiedene Bausteine, die zusammenspielen"
  },
  {
    "start": 1895.26,
    "end": 1898.26,
    "text": " und ein Ding ist halt, ich muss dran glauben,"
  },
  {
    "start": 1898.26,
    "end": 1902.58,
    "text": " wir kennen alle die Videos, wo bekannte Fußballspieler"
  },
  {
    "start": 1902.58,
    "end": 1904.58,
    "text": " mit sich selbst drehen und sagen, ich bin der Beste,"
  },
  {
    "start": 1904.58,
    "end": 1906.58,
    "text": " ich bin der Schönste, ich bin der Tollste, ich kann das,"
  },
  {
    "start": 1906.58,
    "end": 1907.58,
    "text": " ich mach das und komm."
  },
  {
    "start": 1907.58,
    "end": 1911.58,
    "text": " Und das ist, das kannst du natürlich jemandem sagen, mach das mal,"
  },
  {
    "start": 1911.58,
    "end": 1913.58,
    "text": " aber du musst es dann auch durchziehen und auch glauben,"
  },
  {
    "start": 1913.58,
    "end": 1916.58,
    "text": " das ist ja das A und O, du musst am Endeffekt so sehr an dich glauben"
  },
  {
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    "end": 1918.58,
    "text": " und auch ich mach das jetzt, ich glaub das."
  },
  {
    "start": 1918.58,
    "end": 1921.58,
    "text": " Und da bin ich wieder bei unserem Basketball-Titel."
  },
  {
    "start": 1921.58,
    "end": 1923.58,
    "text": " Wir haben das Halbfinale gegen Team USA gespielt,"
  },
  {
    "start": 1923.58,
    "end": 1926.58,
    "text": " also die Basketball-Warnschaft auf der Welt haben das Spiel gewonnen"
  },
  {
    "start": 1926.58,
    "end": 1928.58,
    "text": " und da waren alle natürlich außer sich in der Kabine"
  },
  {
    "start": 1928.58,
    "end": 1931.58,
    "text": " und unser Kapitän Dennis hat gesagt, ja ja, es ist alles schön gut,"
  },
  {
    "start": 1931.58,
    "end": 1934.58,
    "text": " aber hey Jungs, heute könnt ihr feiern und machen was ihr wollt,"
  },
  {
    "start": 1934.58,
    "end": 1937.58,
    "text": " morgen bereiten wir uns aufs Finale vor, wenn wir holen Gold."
  },
  {
    "start": 1937.58,
    "end": 1939.58,
    "text": " Und das ist der Unterschied, das ist der Unterschied,"
  },
  {
    "start": 1939.58,
    "end": 1942.58,
    "text": " die man zu sagen, der das formuliert und ausspricht und sagt,"
  },
  {
    "start": 1942.58,
    "end": 1945.58,
    "text": " wir gehen für Gold, wir sind nicht hier, um eine Medaille zu gehen,"
  },
  {
    "start": 1945.58,
    "end": 1948.58,
    "text": " sondern wir gehen für Gold und das ist ja auch wieder unangenehm."
  },
  {
    "start": 1948.58,
    "end": 1952.58,
    "text": " Da merke ich ja selber, wenn ich das höre, wie mutig musst du sein,"
  },
  {
    "start": 1952.58,
    "end": 1956.58,
    "text": " etwas auszusprechen, weil du ja auch damit dann gemessen werden kannst."
  },
  {
    "start": 1956.58,
    "end": 1959.58,
    "text": " Das ist wie wenn du deinem Kumpelz erzählst, ich lauf den Marathon"
  },
  {
    "start": 1959.58,
    "end": 1963.58,
    "text": " in der Zeit XY, dann gibst du den Benchmarkt, dann gibst du nicht,"
  },
  {
    "start": 1963.58,
    "end": 1966.58,
    "text": " ich schaff den nur, ich komme irgendwie an, das schaffen wahrscheinlich"
  },
  {
    "start": 1966.58,
    "end": 1969.58,
    "text": " viele Menschen oder mehrere Menschen, aber wenn du sagst,"
  },
  {
    "start": 1969.58,
    "end": 1972.58,
    "text": " ich möchte meine Zeit verbessern und etwas machen, was vielleicht noch keiner gemacht hat,"
  },
  {
    "start": 1972.58,
    "end": 1975.58,
    "text": " das ist unangenehm, daran sagen, was ist dir jetzt mit der Zeit,"
  },
  {
    "start": 1975.58,
    "end": 1978.58,
    "text": " wie läuft's denn da? Und das machen halt die ganz großen Sportmachern."
  },
  {
    "start": 1978.58,
    "end": 1981.58,
    "text": " Arne, ich glaube alle Menschen, die keinen Sport machen,"
  },
  {
    "start": 1981.58,
    "end": 1983.58,
    "text": " die in der Zukunft bis jetzt so Sport so ein bisschen fehlt,"
  },
  {
    "start": 1983.58,
    "end": 1985.58,
    "text": " die uns bis hierhin zugehört haben, die sagen,"
  },
  {
    "start": 1985.58,
    "end": 1989.58,
    "text": " wenn ich mir das alles anhöre, weiß ich schon, warum ich eigentlich keinen Sport mache."
  },
  {
    "start": 1989.58,
    "end": 1993.58,
    "text": " So, jetzt, wie schaffen wir es denn oder wie schaffst du es vor allem"
  },
  {
    "start": 1993.58,
    "end": 2000.58,
    "text": " mit deinen Klienten, mit deinen Sportlern, diese Mischung aus,"
  },
  {
    "start": 2000.58,
    "end": 2003.58,
    "text": " ich sag mal Disziplin und Spaß hinzubekommen, dass sie dann auch wirklich dran bleiben?"
  },
  {
    "start": 2003.58,
    "end": 2006.58,
    "text": " Ich glaube, ich unterscheide erstmal in zwei Bereiche."
  },
  {
    "start": 2006.58,
    "end": 2009.58,
    "text": " Einmal ist es der Bereich Bewegung und der andere Bereich ist Training."
  },
  {
    "start": 2009.58,
    "end": 2014.58,
    "text": " Bewegung lässt sich vermutlich etwas einfacher integrieren in den Alter,"
  },
  {
    "start": 2014.58,
    "end": 2018.58,
    "text": " und mit Bewegung meine ich, ob du jetzt 7000 Schritte am Tag gehst"
  },
  {
    "start": 2018.58,
    "end": 2022.58,
    "text": " oder 10.000 Schritte, auf jeden Fall eine gute Anzahl an Schritten sammeln."
  },
  {
    "start": 2022.58,
    "end": 2026.58,
    "text": " So, das ist, wenn wir ehrlich zu selbst sind, relativ einfach möglich,"
  },
  {
    "start": 2026.58,
    "end": 2028.58,
    "text": " weil ich hier und da..."
  },
  {
    "start": 2028.58,
    "end": 2030.58,
    "text": " Für mich nicht, ich mache mal so viel mit dem Fahrrad, das ärgert mich immer."
  },
  {
    "start": 2030.58,
    "end": 2032.58,
    "text": " Okay, aber das ist ja auch Bewegungszeit, es ist ja auch..."
  },
  {
    "start": 2032.58,
    "end": 2034.58,
    "text": " Ja, aber trotzdem ist es jedes Mal, dass ich immer denke,"
  },
  {
    "start": 2034.58,
    "end": 2036.58,
    "text": " ich habe meine Schritte noch nicht geschafft."
  },
  {
    "start": 2036.58,
    "end": 2039.58,
    "text": " Stimmt, das ist, wenn du so eine Uhr nutzt, so eine Smartwatch-Nutz,"
  },
  {
    "start": 2039.58,
    "end": 2041.58,
    "text": " dann ist es unfair, weil das nicht brechen wird."
  },
  {
    "start": 2041.58,
    "end": 2045.58,
    "text": " Aber Zeit, wo ich meinen eigenen Körper sofort bewegen nutze, das meine ich damit."
  },
  {
    "start": 2045.58,
    "end": 2046.58,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 2046.58,
    "end": 2049.58,
    "text": " Und das kann auch Gartenarbeit sein, das kann auch was auch immer sein."
  },
  {
    "start": 2049.58,
    "end": 2054.58,
    "text": " Und für den Bereich Training, ja, da müssen wir etwas finden,"
  },
  {
    "start": 2054.58,
    "end": 2058.58,
    "text": " was dem anderen Spaß macht, zumindest was er sich vorstellen kann,"
  },
  {
    "start": 2058.58,
    "end": 2060.58,
    "text": " wo er sich selber sieht."
  },
  {
    "start": 2060.58,
    "end": 2063.58,
    "text": " Und das ist auch ein bisschen ausprobieren, ja, ich kann niemand dazu zwingen,"
  },
  {
    "start": 2063.58,
    "end": 2066.58,
    "text": " eine Hand in die Hand zu nehmen und Übung zu machen."
  },
  {
    "start": 2066.58,
    "end": 2068.58,
    "text": " Oft passiert es dann erst, wenn es zu spät ist,"
  },
  {
    "start": 2068.58,
    "end": 2071.58,
    "text": " wenn dann der Arzt sagt, jetzt müssen wir mal was machen,"
  },
  {
    "start": 2071.58,
    "end": 2075.58,
    "text": " weil es gesundheitlich so schlecht ist, oder es dringt, was tun müssen."
  },
  {
    "start": 2075.58,
    "end": 2078.58,
    "text": " Also etwas finden, wo man eine grundsätzliche Freude bei hat."
  },
  {
    "start": 2078.58,
    "end": 2081.58,
    "text": " Und dann mikrodosiert starten."
  },
  {
    "start": 2081.58,
    "end": 2084.58,
    "text": " Was heißt das? Also mit ganz geringem Aufwand"
  },
  {
    "start": 2084.58,
    "end": 2086.58,
    "text": " und ganz geringem Zeitbudget etwas zu tun."
  },
  {
    "start": 2086.58,
    "end": 2091.58,
    "text": " Ja, also das Beispiel ist immer, was ich nutze, mache jeden Tag ein Liegestütz."
  },
  {
    "start": 2091.58,
    "end": 2094.58,
    "text": " Sollte das so, ja, gut, das schaffe ich."
  },
  {
    "start": 2094.58,
    "end": 2097.58,
    "text": " Das schafft wahrscheinlich jeder, der jetzt gesunde Schultern hat"
  },
  {
    "start": 2097.58,
    "end": 2100.58,
    "text": " und auch wenn du jetzt sagst, ich kann gar keinen Liegestütz,"
  },
  {
    "start": 2100.58,
    "end": 2102.58,
    "text": " okay, dann machst du sehr auf einer knienenden Variante,"
  },
  {
    "start": 2102.58,
    "end": 2104.58,
    "text": " es ist ja kein Problem, du hast nicht auf den Füßen und den Händen,"
  },
  {
    "start": 2104.58,
    "end": 2106.58,
    "text": " sondern du bist auf den Knien auf den Händen"
  },
  {
    "start": 2106.58,
    "end": 2108.58,
    "text": " und machst damit einen Liegestütz."
  },
  {
    "start": 2108.58,
    "end": 2110.58,
    "text": " So, dann sagst du ja, ja, gut, was ist das jetzt?"
  },
  {
    "start": 2110.58,
    "end": 2112.58,
    "text": " Ja, an den guten Tagen, wirst du sagen, poach,"
  },
  {
    "start": 2112.58,
    "end": 2114.58,
    "text": " dieser eine Liegestütze, ich lächle, ich mache fünf,"
  },
  {
    "start": 2114.58,
    "end": 2117.58,
    "text": " ich mache zehn, ich mache 20 oder ich mache 25,"
  },
  {
    "start": 2117.58,
    "end": 2119.58,
    "text": " aber an den schlechten Tagen, das ist ja die Crux,"
  },
  {
    "start": 2119.58,
    "end": 2122.58,
    "text": " also da, wo ich gar keine Zeit habe, keine Lust habe,"
  },
  {
    "start": 2122.58,
    "end": 2125.58,
    "text": " ich mich nicht gut fühle, da machst du dann diesen einen Liegestütz."
  },
  {
    "start": 2125.58,
    "end": 2128.58,
    "text": " Und das auszubereistieren, jeden Tag diesen einen zu machen."
  },
  {
    "start": 2128.58,
    "end": 2131.58,
    "text": " Und da gibt es Tage, dann machen wir mehr, weil wir uns gut fühlen,"
  },
  {
    "start": 2131.58,
    "end": 2133.58,
    "text": " weil wir Zeit haben, weil alles passt, der Sonntag bei mir,"
  },
  {
    "start": 2133.58,
    "end": 2135.58,
    "text": " wo ich sage, okay, hier habe ich ein bisschen so,"
  },
  {
    "start": 2135.58,
    "end": 2137.58,
    "text": " aber an den schlechten Tagen mache ich diesen einen."
  },
  {
    "start": 2137.58,
    "end": 2140.58,
    "text": " Und da bin ich wieder bei meiner 1% Regel,"
  },
  {
    "start": 2140.58,
    "end": 2144.58,
    "text": " räumen dir zeitfrei, 2-mal die Woche, 3-mal die Woche, 30 Minuten"
  },
  {
    "start": 2144.58,
    "end": 2145.58,
    "text": " und fangen so an."
  },
  {
    "start": 2145.58,
    "end": 2148.58,
    "text": " Und wenn du das zu viel ist, fangen wir mit 5 Minuten an oder 10 Minuten an."
  },
  {
    "start": 2148.58,
    "end": 2151.58,
    "text": " Du musst für dich in so ein Flow kommen, das ist wie im Sport."
  },
  {
    "start": 2151.58,
    "end": 2154.58,
    "text": " Du musst Momentum aufbauen, zu merken, okay,"
  },
  {
    "start": 2154.58,
    "end": 2157.58,
    "text": " jetzt ist es aber ganz gut, jetzt habe ich hier gerade meine Pilatesübung"
  },
  {
    "start": 2157.58,
    "end": 2160.58,
    "text": " im Wohnzimmer gemacht, das taugt mir gerade, da habe ich was gefunden,"
  },
  {
    "start": 2160.58,
    "end": 2161.58,
    "text": " was wir Spaß machen."
  },
  {
    "start": 2161.58,
    "end": 2164.58,
    "text": " Dann macht das weiter, macht das weiter und integriert das."
  },
  {
    "start": 2164.58,
    "end": 2166.58,
    "text": " Und dann klickst du mal beim Video,"
  },
  {
    "start": 2166.58,
    "end": 2169.58,
    "text": " nächstes Mal noch, da 12 Minuten auf 14 Minuten weiter."
  },
  {
    "start": 2169.58,
    "end": 2173.58,
    "text": " So langsam reinzukommen, total easy."
  },
  {
    "start": 2173.58,
    "end": 2178.58,
    "text": " Ich weiß es ist nicht easy, aber wenn jemand ein 90 Minuten Programm"
  },
  {
    "start": 2178.58,
    "end": 2180.58,
    "text": " vor der Brust hat, das ist einfach viel zu viel,"
  },
  {
    "start": 2180.58,
    "end": 2183.58,
    "text": " weil da ist die Schwelle, die Hemmgeschwelle so groß,"
  },
  {
    "start": 2183.58,
    "end": 2185.58,
    "text": " wenn du sagst, Arne, ich muss eine Sprache lernen,"
  },
  {
    "start": 2185.58,
    "end": 2187.58,
    "text": " dann sag ich, ich weiß jetzt nicht so,"
  },
  {
    "start": 2187.58,
    "end": 2189.58,
    "text": " und es wird mich dreimal die Woche 90 Minuten kosten."
  },
  {
    "start": 2189.58,
    "end": 2190.58,
    "text": " Keine Chance, wirklich nicht."
  },
  {
    "start": 2190.58,
    "end": 2194.58,
    "text": " Aber wenn ich dreimal die Woche für 10 Minuten eine Fremdsprache lerne,"
  },
  {
    "start": 2194.58,
    "end": 2196.58,
    "text": " das ist einfach nur, ich will es, ich will es nicht,"
  },
  {
    "start": 2196.58,
    "end": 2198.58,
    "text": " aber es ist nicht, weil ich dafür keine Zeit habe."
  },
  {
    "start": 2198.58,
    "end": 2199.58,
    "text": " Und so ist es auch beim Training."
  },
  {
    "start": 2199.58,
    "end": 2200.58,
    "text": " Ich liebe diesen einen Liegestütz,"
  },
  {
    "start": 2200.58,
    "end": 2202.58,
    "text": " weil ich habe damals angefangen mit 20, dann wurden es irgendwann 30,"
  },
  {
    "start": 2202.58,
    "end": 2205.58,
    "text": " dann irgendwann 40, 50 und ich glaube ich bin dann hoch bis auf 80."
  },
  {
    "start": 2205.58,
    "end": 2209.58,
    "text": " Und irgendwann hatte ich dann morgens dann keine Lust mehr,"
  },
  {
    "start": 2209.58,
    "end": 2211.58,
    "text": " weil das ja dann auch schon Zeit ist, 80 Liegestütz dauern,"
  },
  {
    "start": 2211.58,
    "end": 2213.58,
    "text": " dann pass ich nicht zwei, drei Minuten oder so,"
  },
  {
    "start": 2213.58,
    "end": 2217.58,
    "text": " und dann dachte ich, ach nee, hast du jetzt nicht so viel Zeit, blödsinn."
  },
  {
    "start": 2217.58,
    "end": 2220.58,
    "text": " Ich meine, das ist wirklich die lächerlichste Aussage überhaupt,"
  },
  {
    "start": 2220.58,
    "end": 2222.58,
    "text": " aber trotzdem, es waren dann irgendwann zu viel."
  },
  {
    "start": 2222.58,
    "end": 2228.58,
    "text": " So, hätte ich dann gesagt, statt 80 machst du heute jetzt einfach mal wieder nur 20 oder 30,"
  },
  {
    "start": 2228.58,
    "end": 2232.58,
    "text": " aber ich hätte gesagt, jeden Tag, kein Tag ohne Liegestütz."
  },
  {
    "start": 2232.58,
    "end": 2234.58,
    "text": " Du brauchst ein System, das du jeden Tag machen kannst."
  },
  {
    "start": 2234.58,
    "end": 2237.58,
    "text": " Nicht an den guten Tagen, nicht wenn wir Urlaub haben und Zeit haben"
  },
  {
    "start": 2237.58,
    "end": 2240.58,
    "text": " und alles perfekt so braucht es, was du jeden Tag umsetzen kannst."
  },
  {
    "start": 2240.58,
    "end": 2245.58,
    "text": " Wie sagt man, ich möchte mehr trinken, ich möchte jeden Tag ein Glas Wasser nach dem Aufstehen."
  },
  {
    "start": 2245.58,
    "end": 2249.58,
    "text": " Das ist einfach nur machen, das ist nicht anstrengend, das kostet keine Zeit,"
  },
  {
    "start": 2249.58,
    "end": 2251.58,
    "text": " das ist einfach nur tun und so brauchst du es auch beim Training."
  },
  {
    "start": 2251.58,
    "end": 2254.58,
    "text": " Lass uns doch mal dann jetzt, wo wir schon bei dem Sport waren,"
  },
  {
    "start": 2254.58,
    "end": 2257.58,
    "text": " auch mal über das Thema Nährung sprechen."
  },
  {
    "start": 2257.58,
    "end": 2259.58,
    "text": " Ist das ein wichtiger Teil deines Cochins?"
  },
  {
    "start": 2259.58,
    "end": 2264.58,
    "text": " Es ist ein wichtiger Teil für maximale Leistungsfähigkeit."
  },
  {
    "start": 2264.58,
    "end": 2267.58,
    "text": " Es ist glaube ich der Schlüssel zum Erfolg bei den Menschen,"
  },
  {
    "start": 2267.58,
    "end": 2272.58,
    "text": " die zu uns kommen, die Gewichte verlieren wollen, die im Thema Gewichtsreduktion haben."
  },
  {
    "start": 2272.58,
    "end": 2279.58,
    "text": " Es ist aber gleichzeitig auch ein Thema, was glaube ich so schwer in den Griff zu bekommen ist,"
  },
  {
    "start": 2279.58,
    "end": 2286.58,
    "text": " wie wahrscheinlich wenig andere Themen, weil der Markt an Ernährungskonzepten, Ideen,"
  },
  {
    "start": 2286.58,
    "end": 2293.58,
    "text": " Marketingversprechungen extrem groß geworden ist und ich glaube, da draußen gibt es eine sehr große Verunsicherung,"
  },
  {
    "start": 2293.58,
    "end": 2297.58,
    "text": " was denn gut ist und was man machen sollte und ob es eher die Ernährungsform ist"
  },
  {
    "start": 2297.58,
    "end": 2301.58,
    "text": " oder ob die vielleicht doch besser ist und welche Unverträglichkeit man hat,"
  },
  {
    "start": 2301.58,
    "end": 2306.58,
    "text": " dass ich glaube, dass dann einfach Menschen eher so ein bisschen wie ein Reh im Scheinwerfer sind und sagen,"
  },
  {
    "start": 2306.58,
    "end": 2308.58,
    "text": " ich weiß jetzt gar nicht mehr, was ich machen soll."
  },
  {
    "start": 2308.58,
    "end": 2310.58,
    "text": " Also doch wie ein Schnitzelbier?"
  },
  {
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    "end": 2314.58,
    "text": " Eher Schnitzelbier, ja es macht viele Menschen so und ich glaube,"
  },
  {
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    "end": 2319.58,
    "text": " meine Ernährungsform wäre immer eine einfache, ganzheitliche, ausgeglichene Ernährung,"
  },
  {
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    "end": 2321.58,
    "text": " das klingt so abgedroschen, aber es ist so."
  },
  {
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    "end": 2326.58,
    "text": " Ich glaube, wenn du dir dein Teller anschaust und da hast du die Hälfte deines Tellers,"
  },
  {
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    "end": 2331.58,
    "text": " es besteht aus Gemüse und Ballaststoffen und dann hast du ein Drittel mit ein bisschen Proteinen,"
  },
  {
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    "text": " ob du jetzt Fleisch oder Fisch ist oder ob du das aus Pflanzlichen nimmst"
  },
  {
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    "end": 2339.58,
    "text": " und dann hast du noch ein bisschen, ja dem Kohlenhydrate oder was du brauchst,"
  },
  {
    "start": 2339.58,
    "end": 2343.58,
    "text": " auf Fette, dann kommst du schon verdammt weit mit dieser Form,"
  },
  {
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    "end": 2350.58,
    "text": " aber ja das ist halt nicht das, was die Geschmacksverstärker in der Ernährungsindustrie gerade propagandieren."
  },
  {
    "start": 2350.58,
    "end": 2352.58,
    "text": " Ich bin mir ja mal ganz geschockt, ich habe mir mal vor,"
  },
  {
    "start": 2352.58,
    "end": 2355.58,
    "text": " jetzt ist es jetzt auch schon ein paar Jahre her, da habe ich mir ein neues Wellenkonzept,"
  },
  {
    "start": 2355.58,
    "end": 2358.58,
    "text": " ein Hotel angeschaut und dann hatten die dann da eben,"
  },
  {
    "start": 2358.58,
    "end": 2361.58,
    "text": " halt abends auch so ein Foodcourt und die hatten wirklich ausschließlich,"
  },
  {
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    "end": 2366.58,
    "text": " haben sie wirklich auch gesagt, sie nehmen einfach die beliebsten deutschen Speisen."
  },
  {
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    "end": 2369.58,
    "text": " So, da war tatsächlich, da gab es dann eh mal Schnitzel, da gab es Currywurst,"
  },
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    "end": 2373.58,
    "text": " da gab es Spaghetti Bolo und so und dann denke ich mir so meine Güte,"
  },
  {
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    "end": 2379.58,
    "text": " das sind wirklich, ja letztendlich mag das sein,"
  },
  {
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    "end": 2384.58,
    "text": " dass die Leute das dann glücklich macht, aber nur in dem Augenblick,"
  },
  {
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    "end": 2387.58,
    "text": " unser Long Run, ist das auf jeden Fall, passt das nicht zu einem Welleninsats?"
  },
  {
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    "end": 2390.58,
    "text": " Das passt nicht zu einem Welleninsats und ich bin ja immer überrascht,"
  },
  {
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    "end": 2394.58,
    "text": " ich im Coaching spreche ich ja mit Menschen, mache ja einen Namen Nese"
  },
  {
    "start": 2394.58,
    "end": 2396.58,
    "text": " oder eine Befragung und am Anfang will sie sich ernähren."
  },
  {
    "start": 2396.58,
    "end": 2400.58,
    "text": " Und ich mache da vielen Menschen gar nicht so einen richtig großen Vorwurf,"
  },
  {
    "start": 2400.58,
    "end": 2404.58,
    "text": " weil wenn du aufgewachsen bist und hast von Kindesbeinen gelernt,"
  },
  {
    "start": 2404.58,
    "end": 2406.58,
    "text": " dass du morgens mit dem Brot in den Tag startest"
  },
  {
    "start": 2406.58,
    "end": 2410.58,
    "text": " und mit Kelloggstatt, irgendwas zuckrigem, mit dem Orangensaft,"
  },
  {
    "start": 2410.58,
    "end": 2413.58,
    "text": " dann in die Schule geht noch den Pausenbrot reinhausen."
  },
  {
    "start": 2413.58,
    "end": 2415.58,
    "text": " Kinder Milchschnitte am besten."
  },
  {
    "start": 2415.58,
    "end": 2419.58,
    "text": " Kinder Milchschnitte und mit das die Spaghetti Bolognese."
  },
  {
    "start": 2419.58,
    "end": 2422.58,
    "text": " Also du musst ja irgendwann, irgendwann musst du diesen Challenge,"
  },
  {
    "start": 2422.58,
    "end": 2425.58,
    "text": " diese Veränderung musst du ja irgendwo lernen oder beigebracht bekommen"
  },
  {
    "start": 2425.58,
    "end": 2429.58,
    "text": " und es ist glaube ich einfach auch schwer, sich da zu verändern und das umzustellen"
  },
  {
    "start": 2429.58,
    "end": 2432.58,
    "text": " und das Feld, Veränderung fällt immer schwer."
  },
  {
    "start": 2432.58,
    "end": 2435.58,
    "text": " Ja, aber ich finde, wenn man etwas wirklich,"
  },
  {
    "start": 2435.58,
    "end": 2437.58,
    "text": " es ist ja immer kein Verzicht."
  },
  {
    "start": 2437.58,
    "end": 2441.58,
    "text": " Also für mich ist etwas, was so richtig gesund und gleichzeitig richtig lecker schmeckt,"
  },
  {
    "start": 2441.58,
    "end": 2445.58,
    "text": " macht mich zehnmal glücklicher als jeder Cheeseburger."
  },
  {
    "start": 2445.58,
    "end": 2448.58,
    "text": " Ja, absolut. Ich darf hier gerade, weil ich mit der Baskin- und Nationalstandardschaft"
  },
  {
    "start": 2448.58,
    "end": 2452.58,
    "text": " hier in Berlin bin, im Hotel leben und da ist das befähig sehr reichhaltig"
  },
  {
    "start": 2452.58,
    "end": 2457.58,
    "text": " und sehr besonders, weil die sehr großen Wert auf Gemüse und Salate legen"
  },
  {
    "start": 2457.58,
    "end": 2461.58,
    "text": " und das ist für mich, das ist das größte Luxus, wenn einer so einen besonderen Salat gemacht hat,"
  },
  {
    "start": 2461.58,
    "end": 2465.58,
    "text": " mit besonderen Inhalten, mit besonderen Zutaten, was anders gemacht hat."
  },
  {
    "start": 2465.58,
    "end": 2467.58,
    "text": " Heute gab es so Melon-Feta-Salaten."
  },
  {
    "start": 2467.58,
    "end": 2469.58,
    "text": " Ah, liebe ich."
  },
  {
    "start": 2469.58,
    "end": 2470.58,
    "text": " So einfach."
  },
  {
    "start": 2470.58,
    "end": 2473.58,
    "text": " Könne ich mich reinsetzen, kann ich den ganzen Schüssel alleine außer Melon-Feta-Salat."
  },
  {
    "start": 2473.58,
    "end": 2477.58,
    "text": " So, wie viel willst du davon essen, dass dein Körper, das einfach es ist übertrieben,"
  },
  {
    "start": 2477.58,
    "end": 2480.58,
    "text": " aber negativ aufnimmt. Also diese einfachen, gesunden Dinge."
  },
  {
    "start": 2480.58,
    "end": 2483.58,
    "text": " Aber ja, wenn du natürlich bisher nur, ich sage mal, wenn dein Körper auf diese läuft"
  },
  {
    "start": 2483.58,
    "end": 2490.58,
    "text": " und du nur von Spaghetti, weißem Brot, Butter und Orangensaft gelebt hast du in den letzten 20, 30, 40 Jahren,"
  },
  {
    "start": 2490.58,
    "end": 2495.58,
    "text": " dann ist diese Umstellung einfach verdammt schwer und da muss man einfach bei unterstützen"
  },
  {
    "start": 2495.58,
    "end": 2498.58,
    "text": " und es nach und nach sukzessive Einführen."
  },
  {
    "start": 2498.58,
    "end": 2502.58,
    "text": " Sehr guter Punkt. Nach und nach Einführen, da kommen wir doch zum anderen Punkt in deinem Buch."
  },
  {
    "start": 2502.58,
    "end": 2504.58,
    "text": " Da sprichst du sehr viel über Routinen."
  },
  {
    "start": 2504.58,
    "end": 2508.58,
    "text": " Das heißt also, auch Routinen können wir wahrscheinlich dabei helfen, oder?"
  },
  {
    "start": 2508.58,
    "end": 2511.58,
    "text": " Routinen ist das A und O unseres gesamten Lebens."
  },
  {
    "start": 2511.58,
    "end": 2514.58,
    "text": " Ich glaube, ich weiß nicht, wie viele Gedanken wir am Tag haben,"
  },
  {
    "start": 2514.58,
    "end": 2517.58,
    "text": " aber ich glaube davon sind irgendwie 75 Cent der Gedanken aus Routinen"
  },
  {
    "start": 2517.58,
    "end": 2520.58,
    "text": " oder aus wiederkehrenden Prozessen und so ist ja auch unser Leben."
  },
  {
    "start": 2520.58,
    "end": 2524.58,
    "text": " Also wir gehen jeden Tag nach dem Aufstehen, die gleichen Wege zu unserer Küche,"
  },
  {
    "start": 2524.58,
    "end": 2527.58,
    "text": " zu unserer Kaffeemaschine, ins Büro, zum Sport."
  },
  {
    "start": 2527.58,
    "end": 2532.58,
    "text": " Wir machen alles wiederkehrend und deswegen haben wir auch den Bundeskanzler"
  },
  {
    "start": 2532.58,
    "end": 2534.58,
    "text": " und Bundespräsidenten nach ihrer Morgenroutine gefragt."
  },
  {
    "start": 2534.58,
    "end": 2537.58,
    "text": " Deswegen ist es einfach wichtig, sich Routinen anzuschaffen."
  },
  {
    "start": 2537.58,
    "end": 2539.58,
    "text": " Ich liebe meine Morgenroutine."
  },
  {
    "start": 2539.58,
    "end": 2541.58,
    "text": " Ich habe mir ein System von der Bundeswehr noch aufgebaut mit einem Alarmstuhl."
  },
  {
    "start": 2541.58,
    "end": 2543.58,
    "text": " Ich weiß nicht, ob du weißt, was ein Alarmstuhl ist."
  },
  {
    "start": 2543.58,
    "end": 2544.58,
    "text": " Nein."
  },
  {
    "start": 2544.58,
    "end": 2547.58,
    "text": " Ein Alarmstuhl ist das beste Tool, kann ich jedem empfehlen."
  },
  {
    "start": 2547.58,
    "end": 2549.58,
    "text": " Du wirst wahrscheinlich vom Sport kennen,"
  },
  {
    "start": 2549.58,
    "end": 2552.58,
    "text": " dass du dir vielleicht deine Sportsachen auch bereitlegst."
  },
  {
    "start": 2552.58,
    "end": 2553.58,
    "text": " Genau."
  },
  {
    "start": 2553.58,
    "end": 2555.58,
    "text": " Und dieses Bereitleg nennt man bei der Bundeswehr Alarmstuhl."
  },
  {
    "start": 2555.58,
    "end": 2556.58,
    "text": " Warum?"
  },
  {
    "start": 2556.58,
    "end": 2560.58,
    "text": " Weil man den Stuhl so hinstellt, dass man die Anziehsachen so dort positioniert,"
  },
  {
    "start": 2560.58,
    "end": 2562.58,
    "text": " dass man sie in der richtigen Reihenfolge anziehen kann."
  },
  {
    "start": 2562.58,
    "end": 2565.58,
    "text": " Also oben drauf liegt quasi die Unterhose, umgekehrt,"
  },
  {
    "start": 2565.58,
    "end": 2567.58,
    "text": " dass ich direkt reinschlüpfen kann."
  },
  {
    "start": 2567.58,
    "end": 2571.58,
    "text": " Mein T-Shirt, meine Hose, also so, dass du einfach direkt los und raus renn kannst."
  },
  {
    "start": 2571.58,
    "end": 2573.58,
    "text": " Dass man bereit ist bei Alarm."
  },
  {
    "start": 2573.58,
    "end": 2575.58,
    "text": " Ich weiß, mein Leben ist zwar kein Alarm,"
  },
  {
    "start": 2575.58,
    "end": 2579.58,
    "text": " aber ich darf in der Regel so, die mein erstes Coaching morgens um 6 Uhr machen."
  },
  {
    "start": 2579.58,
    "end": 2583.58,
    "text": " Und da habe ich keine Lust, noch mal eine Sportschuhe zu suchen für meinen Training nachmittags"
  },
  {
    "start": 2583.58,
    "end": 2588.58,
    "text": " und nicht noch meinen Pulsquad aufzuladen und meine Tupperdose zu machen und mein Meal Prep,"
  },
  {
    "start": 2588.58,
    "end": 2590.58,
    "text": " sondern das muss alles bereit sein."
  },
  {
    "start": 2590.58,
    "end": 2593.58,
    "text": " Das ist eben bereit, ich habe einen Alarmstuhl vorher,"
  },
  {
    "start": 2593.58,
    "end": 2597.58,
    "text": " dann liegen meine Sachen bereit und wenn ich morgens möchte und wirklich knapp bin und sage,"
  },
  {
    "start": 2597.58,
    "end": 2599.58,
    "text": " ich muss diese 5 Minuten noch länger schlafen,"
  },
  {
    "start": 2599.58,
    "end": 2604.58,
    "text": " dann schaffe ich sie in 13 Minuten von Alarm bis aus der Tür raus mit allen Sachen dabei zu haben"
  },
  {
    "start": 2604.58,
    "end": 2606.58,
    "text": " und das ist meine Morgenroutine."
  },
  {
    "start": 2606.58,
    "end": 2610.58,
    "text": " Das brauche ich nicht immer, ich liebe es noch ein Kaffee in Ruhe zu trinken."
  },
  {
    "start": 2610.58,
    "end": 2617.58,
    "text": " Ich weiß, hier der Biohacker würde mir sagen, lieber 90 Minuten warten nach dem Aufstehen mit dem ersten Kaffee."
  },
  {
    "start": 2617.58,
    "end": 2619.58,
    "text": " Das kriege ich noch nicht hin, aber diese..."
  },
  {
    "start": 2619.58,
    "end": 2621.58,
    "text": " Ich glaube, das ist in 2 Jahren auch schon wieder überholt."
  },
  {
    "start": 2621.58,
    "end": 2623.58,
    "text": " Aber ja, ich krieg es auf jeden Fall nicht."
  },
  {
    "start": 2623.58,
    "end": 2625.58,
    "text": " Ich liebe das, im Ruh im morgens ein Kaffee zu trinken."
  },
  {
    "start": 2625.58,
    "end": 2629.58,
    "text": " Aber durch diese Wiederkerneabläufe, durch das..."
  },
  {
    "start": 2629.58,
    "end": 2632.58,
    "text": " Das haben wir alle, wenn wir morgens aufwachen, geht dieses kleine Mensch im Kopf los"
  },
  {
    "start": 2632.58,
    "end": 2635.58,
    "text": " und man fängt an Nacht zu denken, was steht denn heute alles an?"
  },
  {
    "start": 2635.58,
    "end": 2638.58,
    "text": " Was sind denn heute wieder die Dinge, ah, das ist ein Gespräch, habe ich eben drüber gesprochen."
  },
  {
    "start": 2638.58,
    "end": 2640.58,
    "text": " Ah, wie war das nochmal?"
  },
  {
    "start": 2640.58,
    "end": 2642.58,
    "text": " Was habe ich vergessen? In der Nacht, wie habe ich geträumt?"
  },
  {
    "start": 2642.58,
    "end": 2648.58,
    "text": " Und wenn ich diese erste Stunde einfach nur ein Abspulen an der Routine ist, wo ich nicht nachdenken muss,"
  },
  {
    "start": 2648.58,
    "end": 2651.58,
    "text": " ist das so angenehm, so ein glückliches Gefühl."
  },
  {
    "start": 2651.58,
    "end": 2653.58,
    "text": " Das war wirklich mein größter Lifehack."
  },
  {
    "start": 2653.58,
    "end": 2656.58,
    "text": " Ich habe genau das, was du Alarmstundenzen mit meinen Laufsachen gemacht."
  },
  {
    "start": 2656.58,
    "end": 2661.58,
    "text": " Ich habe wirklich die dann in die Mitte des Flurs gelegt und dann alles bereit gelegt, so."
  },
  {
    "start": 2661.58,
    "end": 2667.58,
    "text": " Und wenn ich dann mal den Wecker tatsächlich geskippt habe und liegen geblieben bin, die Sachen wegzuräumen,"
  },
  {
    "start": 2667.58,
    "end": 2671.58,
    "text": " da fühlt man sich so räudig, ehrlich gesagt."
  },
  {
    "start": 2671.58,
    "end": 2673.58,
    "text": " Und das machst du nicht oft."
  },
  {
    "start": 2673.58,
    "end": 2677.58,
    "text": " Das machst du nicht oft, das ist wirklich schlimm, wenn deine Schuhe schon offen stehen, alles liegt bereit,"
  },
  {
    "start": 2677.58,
    "end": 2679.58,
    "text": " du bist wirklich abmarschbereit."
  },
  {
    "start": 2679.58,
    "end": 2684.58,
    "text": " Und wenn du dann später aufwachsen, sagst du, ach du, ich wollte doch laufen."
  },
  {
    "start": 2684.58,
    "end": 2687.58,
    "text": " Das ist wirklich schlimm, das ist das Gefühl."
  },
  {
    "start": 2687.58,
    "end": 2692.58,
    "text": " Und da hast du einen miesen Tag, aber du weißt auf jeden Fall, die nächsten Tage und Einheiten werden auf jeden Fall funktionieren,"
  },
  {
    "start": 2692.58,
    "end": 2694.58,
    "text": " weil du willst dieses Gefühl nicht nochmal haben."
  },
  {
    "start": 2694.58,
    "end": 2698.58,
    "text": " Also ich habe keinen Namen dafür gehabt, ich habe schon eine Zeit lang gemacht, Alarmstuhl, it is."
  },
  {
    "start": 2698.58,
    "end": 2705.58,
    "text": " Lass uns doch mal fragen, spielen eigentlich Supplements wie Kreatin oder Protein oder sowas bei deinen Arbeiten eine Rolle?"
  },
  {
    "start": 2705.58,
    "end": 2706.58,
    "text": " Absolut."
  },
  {
    "start": 2706.58,
    "end": 2712.58,
    "text": " Ich glaube, Nahrungsergänzung im Mittel ist ein riesen Thema, im Spitze Sport ohnehin."
  },
  {
    "start": 2712.58,
    "end": 2719.58,
    "text": " Ich habe vermehrt mit Mannschaftssportlern zu tun, da bin ich auch, ist meine Aufgabe auch,"
  },
  {
    "start": 2719.58,
    "end": 2722.58,
    "text": " die Nahrungsergänzung für Vor- und Nachdemtraining vorzubereiten."
  },
  {
    "start": 2722.58,
    "end": 2726.58,
    "text": " Also wenn Spieler gibt, die einen Kohlenhydrat getränkt beim Training haben wollen,"
  },
  {
    "start": 2726.58,
    "end": 2729.58,
    "text": " oder die einen Protein-Shake nach dem Training machen, dann mixe ich sie."
  },
  {
    "start": 2729.58,
    "end": 2735.58,
    "text": " Ich gebe verschiedene Formen, ob es im Shaker, auf einem richtigen Mixer, ob da Obst zu kommt, ob da Wasser immer zu kommt."
  },
  {
    "start": 2735.58,
    "end": 2741.58,
    "text": " Es ist eine große Rolle und Protein-Shake ist, glaube ich, sehr weitverbreitet, Kreatin total."
  },
  {
    "start": 2741.58,
    "end": 2747.58,
    "text": " Da habe ich auch super Erfahrungen gemacht, wenn ich junge Spieler bekomme, die wir dann angleichen müssen vom körperlichen Leistungsniveau,"
  },
  {
    "start": 2747.58,
    "end": 2752.58,
    "text": " auf das Profilniveau, dass sie mit Kreatin einfach besser Muskulatur aufbauen."
  },
  {
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    "end": 2758.58,
    "text": " Ich gebe meine Eltern diesen über 70 Kreatin, 5 Gramm, jeden Tag, um die Muskeldichte zu fördern."
  },
  {
    "start": 2758.58,
    "end": 2762.58,
    "text": " Also ich glaube, das sollte ein weitverbreitetes Supplement sein."
  },
  {
    "start": 2762.58,
    "end": 2765.58,
    "text": " Kreatin sagt man hier, man ist das beste Erforster-Supplement."
  },
  {
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    "text": " Und ich muss dir ganz ehrlich sagen, ich nehme es mit großer Leidenschaft nicht nur für die Muskulatur, sondern wirklich für die kognitive Leistung."
  },
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    "end": 2777.58,
    "text": " Da gibt es ja auch Forschung zu, weil letztendlich ist es ja, regelt es ja den Energie-Transport."
  },
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    "start": 2777.58,
    "end": 2781.58,
    "text": " Und die meisten Energie brauchen wir halt nur mal im Kopf."
  },
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    "end": 2783.58,
    "text": " Wie hast du es von mir gesagt, das wird auch alles zwischen den Ohren entschieden."
  },
  {
    "start": 2783.58,
    "end": 2786.58,
    "text": " Da wird alles zwischen den Ohren entschieden, stimmt ja."
  },
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    "start": 2786.58,
    "end": 2791.58,
    "text": " Hast du einen letzten Rat für, ich sage jetzt mal, wir waren die ganze Zeit immer so ein bisschen mal jungen Menschen,"
  },
  {
    "start": 2791.58,
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    "text": " aber wahrscheinlich ist es eben auch interessant, die im Grunde eine Karriere im Sport oder aber auch im Coaching beginnen wollen."
  },
  {
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    "end": 2802.58,
    "text": " Was würdest du denen sozusagen auf den Weg geben?"
  },
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    "end": 2807.58,
    "text": " Ich würde es noch weiterfassen. Ich glaube, es ist für jeden, der irgendwas Neues anfangen will."
  },
  {
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    "end": 2817.58,
    "text": " Der sollte bewusst jeden Schritt seiner Karriere oder seines Lernens mitnehmen, genießen und jede Erfahrung machen."
  },
  {
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    "text": " Ich habe das Gefühl, dass die nächsten Generationen, oder das wird meine Kollegen, die jetzt nachkommen,"
  },
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    "start": 2823.58,
    "end": 2829.58,
    "text": " gerne mal eine Phase skipen wollen oder versuchen wollen, lieber den Aufzug zu nehmen als die Treppen."
  },
  {
    "start": 2829.58,
    "end": 2837.58,
    "text": " Und das halte ich für nicht so gut, denn ich durfte als Coach jede Phase und jedes Coaching mitmachen, die man so machen kann."
  },
  {
    "start": 2837.58,
    "end": 2844.58,
    "text": " Von wirklich Hobby, Kindermannschaften über Jugendmannschaften, wirklich im Amateur- und Breitensportbereich,"
  },
  {
    "start": 2844.58,
    "end": 2848.58,
    "text": " bis hin in Jugendprofessionellere Mannschaften und dann im Profisport, jetzt im Spitze-Sport."
  },
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    "start": 2848.58,
    "end": 2850.58,
    "text": " Und das hat mir einfach unglaublich viel Erfahrung gegeben."
  },
  {
    "start": 2850.58,
    "end": 2855.58,
    "text": " Das hat mir die Möglichkeit gegeben, Fehler zu machen, aus diesen Fehlern zu lernen, zu schauen, besser zu werden."
  },
  {
    "start": 2855.58,
    "end": 2860.58,
    "text": " Ich habe 20 Jahre, wie viele Stunden Coaching habe, diese 10.000 Stundenregel, die es immer sagt,"
  },
  {
    "start": 2860.58,
    "end": 2864.58,
    "text": " die es braucht, um etwas zu mastern, etwas zu perfektion zu bringen."
  },
  {
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    "end": 2870.58,
    "text": " Da bin ich weit darüber hinaus, ob ich jetzt perfekt bin, eher nicht, aber zumindest habe ich schon sehr, sehr viel Erfahrung machen können."
  },
  {
    "start": 2870.58,
    "end": 2872.58,
    "text": " Und das würde ich jedem mitgeben."
  },
  {
    "start": 2872.58,
    "end": 2875.58,
    "text": " Schau irgendwo rein, mach die Tür auf, guck, was sich dahinter verbirgt."
  },
  {
    "start": 2875.58,
    "end": 2880.58,
    "text": " Wenn es dir gefällt, dann bleib, wenn nicht, geh wieder raus, geh in die nächste Tür und mach das möglichst häufig,"
  },
  {
    "start": 2880.58,
    "end": 2886.58,
    "text": " du merkst, okay, langsam habe ich das ein bisschen verstanden, wie das Thema funktioniert, für das ich mich interessiere."
  },
  {
    "start": 2886.58,
    "end": 2888.58,
    "text": " Und dann wirst du auch merken, dass du ganz gut drin bist."
  },
  {
    "start": 2888.58,
    "end": 2894.58,
    "text": " Und wenn du da Leidenschaft hast und ganz gut drin bist, dann ist die Chance sehr hoch, dass du irgendwann erfolgreich bist."
  },
  {
    "start": 2894.58,
    "end": 2897.58,
    "text": " Denn mein Kredo ist ja erfolgreich, nicht planbar, Leistung schon."
  },
  {
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    "end": 2900.58,
    "text": " Und ich glaube, das ist damit auch gesagt."
  },
  {
    "start": 2900.58,
    "end": 2901.58,
    "text": " Ich finde es wunderbar."
  },
  {
    "start": 2901.58,
    "end": 2904.58,
    "text": " Und ein ganz großen Teil deiner Erfahrung teilt zu auch dem Buch."
  },
  {
    "start": 2904.58,
    "end": 2907.58,
    "text": " Wir sind natürlich jetzt hier über Nurem Rand reingegangen."
  },
  {
    "start": 2907.58,
    "end": 2909.58,
    "text": " Es lebt natürlich auch sehr stark von den Geschichten."
  },
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    "start": 2909.58,
    "end": 2911.58,
    "text": " Und wir wollen uns auch nicht alle Geschichten hier erzählen."
  },
  {
    "start": 2911.58,
    "end": 2917.58,
    "text": " Deswegen, das Buch heißt \"Bessermacher\" und ist in dem Heine-Vertrag."
  },
  {
    "start": 2917.58,
    "end": 2918.58,
    "text": " Herder Verlag."
  },
  {
    "start": 2918.58,
    "end": 2920.58,
    "text": " Ach, erschienen."
  },
  {
    "start": 2920.58,
    "end": 2923.58,
    "text": " Und online zu erhältlich."
  },
  {
    "start": 2923.58,
    "end": 2926.58,
    "text": " Genau. Also schaut unbedingt mal rein, es lohnt sich."
  },
  {
    "start": 2926.58,
    "end": 2927.58,
    "text": " Vielen Dank."
  },
  {
    "start": 2927.58,
    "end": 2930.58,
    "text": " Wir haben jetzt ja noch eine zweite kleine Session."
  },
  {
    "start": 2930.58,
    "end": 2935.58,
    "text": " Wir haben nämlich mal unsere Community gefragt, welche Fragen Sie an dich haben im Vorwege."
  },
  {
    "start": 2935.58,
    "end": 2937.58,
    "text": " Und das hört ihr in der nächsten Folge."
  },
  {
    "start": 2937.58,
    "end": 2938.58,
    "text": " Genau. Viel Spaß."
  },
  {
    "start": 2938.58,
    "end": 2943.58,
    "text": " Nimmst du persönlich Supplements?"
  },
  {
    "start": 2943.58,
    "end": 2949.58,
    "text": " Wie gesagt, ich nehme Protein-Shakes ab und zu."
  },
  {
    "start": 2949.58,
    "end": 2953.58,
    "text": " Ehrlicherweise, jetzt, ich muss eures noch ausprobieren, weniger."
  },
  {
    "start": 2953.58,
    "end": 2956.58,
    "text": " Weil ich Gefühl habe, dass ich da immer massiger geworden bin."
  },
  {
    "start": 2956.58,
    "end": 2961.58,
    "text": " Ich habe das immer mehr, also ich ver-vertrag, scheinbar, ich schläge das gut an bei mir."
  },
  {
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    "end": 2966.58,
    "text": " Im Moment nehme ich nur ein Vitamin D."
  },
  {
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    "end": 2970.58,
    "text": " Und ich habe einen Moment, wir haben einen von der Bas-Mann-Sammelschaft, haben wir einen großen Partner."
  },
  {
    "start": 2970.58,
    "end": 2974.58,
    "text": " Einen anderen Hersteller, der gibt es so, wie heißt das, diese Ampolen, diese Getränke mit den Kapsel-Umdrauf."
  },
  {
    "start": 2974.58,
    "end": 2977.58,
    "text": " Das nehme ich im Moment, ja. Aber ich probiere es noch aus."
  },
  {
    "start": 2977.58,
    "end": 2983.58,
    "text": " Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst."
  },
  {
    "start": 2983.58,
    "end": 2988.58,
    "text": " Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren Newsletter. Dort geht es nicht nur um diesen Podcast."
  },
  {
    "start": 2988.58,
    "end": 2993.58,
    "text": " Meistens stellen wir euch da ganz neue Produkte vor, zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt,"
  },
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    "start": 2993.58,
    "end": 2996.58,
    "text": " der aber nur 24 Stunden gültig ist."
  },
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    "start": 2996.58,
    "end": 2998.58,
    "text": " Und das wäre ja blöd, wenn man das verpasst."
  },
  {
    "start": 2998.58,
    "end": 3002.58,
    "text": " Also, den Newsletter findet ihr unter www.sunday.de/newsletter."
  }
]