[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 5.88,
    "text": " Und das Ding ist ja auch, du willst ja kein Ziel erreichen, weil was machst du dann?"
  },
  {
    "start": 5.88,
    "end": 9.24,
    "text": " Dann kommt der Jojo-Effekt, dann kommt der Kippback in das Ungesunde."
  },
  {
    "start": 9.24,
    "end": 11.2,
    "text": " Du möchtest ja dein Leben verändern."
  },
  {
    "start": 11.2,
    "end": 13.2,
    "text": " Und wir haben genug Zeit, bis unser Leben zu Ende ist."
  },
  {
    "start": 13.2,
    "end": 14.48,
    "text": " Also können wir kleine Schritte."
  },
  {
    "start": 14.48,
    "end": 18.84,
    "text": " Herzlich willkommen zu Healthwise, dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sanne Natural."
  },
  {
    "start": 18.84,
    "end": 23.68,
    "text": " Ich bin Niz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet, gesund zu sein."
  },
  {
    "start": 23.68,
    "end": 28.72,
    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit."
  },
  {
    "start": 28.72,
    "end": 31.72,
    "text": " Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut."
  },
  {
    "start": 31.72,
    "end": 36.72,
    "text": " Gesundheit und Fitness stehen für viele Menschen ganz oben auf der Prioritätsliste,"
  },
  {
    "start": 36.72,
    "end": 40.72,
    "text": " doch oft fehlt es an den praktischen Ansätzen, um langfristig fit und schmerzfrei zu bleiben."
  },
  {
    "start": 40.72,
    "end": 43.96,
    "text": " In einer Welt in der Bewegungsmangel und chronisch Beschwerden immer häufiger werden,"
  },
  {
    "start": 43.96,
    "end": 49.48,
    "text": " ist es wichtiger denn je, ganzheitliche Methoden zu finden, die Körper, Geist und gleichermaßen stärken."
  },
  {
    "start": 49.48,
    "end": 53.96,
    "text": " Mimi Lowens ist eine Expertin für Fitness und Schmerzcoaching mit einem ganzheitlichen Ansatz"
  },
  {
    "start": 53.96,
    "end": 57.72,
    "text": " der Bewegung, Haltung und mentales Wohlbewinden miteinander verbindet."
  },
  {
    "start": 57.72,
    "end": 59.96,
    "text": " Mit ihrer langjährigen Erfahrung hilft sie Menschen dabei,"
  },
  {
    "start": 59.96,
    "end": 62.88,
    "text": " schmerzfrei zu leben und ihr Fitness nachhaltig zu verbessern."
  },
  {
    "start": 62.88,
    "end": 68.24,
    "text": " Ihre Arbeit zeichnet sich durch individuell angepasste Programme und einen starken Fokus auf Prävention"
  },
  {
    "start": 68.24,
    "end": 69.96,
    "text": " und ganzheitlicher Gesundheit aus."
  },
  {
    "start": 69.96,
    "end": 72.28,
    "text": " Und deswegen sage ich herzlich willkommen mit Mimi Lowens."
  },
  {
    "start": 72.28,
    "end": 73.84,
    "text": " Vielen Dank, dass ich hier sein darf."
  },
  {
    "start": 73.84,
    "end": 75.64,
    "text": " Ach, Mimi, ich freue mich sehr darauf."
  },
  {
    "start": 75.64,
    "end": 76.84,
    "text": " Wir haben heute eine Premiere."
  },
  {
    "start": 76.84,
    "end": 80.56,
    "text": " Wir haben nämlich das erste Mal hier so ein Aroma-Defuser von Sunday dabei."
  },
  {
    "start": 80.56,
    "end": 85.68,
    "text": " Und ich habe mich heute mal für den Duft-Activate ausgelegt."
  },
  {
    "start": 85.68,
    "end": 90.52,
    "text": " Weil Aktivate soll nämlich das Immunsystem aktivieren und da du jetzt ja gerade aus der"
  },
  {
    "start": 90.52,
    "end": 93.76,
    "text": " Wärme hier in Berlin gelandet bist, dich schon über die Temperaturen beschwert,"
  },
  {
    "start": 93.76,
    "end": 96.64,
    "text": " das dachte ich mir ein bisschen buster für das Immunsystem, kann ich schaden."
  },
  {
    "start": 96.64,
    "end": 97.64,
    "text": " Ja, das stimmt."
  },
  {
    "start": 97.64,
    "end": 98.64,
    "text": " Es riecht vor allen Dingen wirklich."
  },
  {
    "start": 98.64,
    "end": 99.64,
    "text": " Also es riecht sehr angenehm."
  },
  {
    "start": 99.64,
    "end": 101.16,
    "text": " Es ist schon spannend auch ein bisschen, finde ich."
  },
  {
    "start": 101.16,
    "end": 103.04,
    "text": " Also es riecht nicht nur gut, man kommt auch gut runter."
  },
  {
    "start": 103.04,
    "end": 104.04,
    "text": " Sehr gut."
  },
  {
    "start": 104.04,
    "end": 105.76,
    "text": " Du hast gesagt, du hast auch Diffuser zusammen."
  },
  {
    "start": 105.76,
    "end": 106.76,
    "text": " Ja, wir lieben das."
  },
  {
    "start": 106.76,
    "end": 107.76,
    "text": " Wir lieben das."
  },
  {
    "start": 107.76,
    "end": 108.76,
    "text": " Diffuser und auch Öl-Lampen mit Croke."
  },
  {
    "start": 108.76,
    "end": 109.76,
    "text": " Also es ist wirklich ..."
  },
  {
    "start": 109.76,
    "end": 112.08,
    "text": " Ich war sehr überrascht, dass ihr das jetzt auch positiv überrascht."
  },
  {
    "start": 112.08,
    "end": 113.92,
    "text": " Und ich hoffe, ich darf es auch gleich einstecken."
  },
  {
    "start": 113.92,
    "end": 114.92,
    "text": " Ja, das ist Premiere."
  },
  {
    "start": 114.92,
    "end": 115.92,
    "text": " Das ist Premiere."
  },
  {
    "start": 115.92,
    "end": 116.92,
    "text": " Das ist alles mit."
  },
  {
    "start": 116.92,
    "end": 117.92,
    "text": " Das ist alles mit."
  },
  {
    "start": 117.92,
    "end": 118.92,
    "text": " Mimmy, was machst du am liebsten am Sonntag?"
  },
  {
    "start": 118.92,
    "end": 121.56,
    "text": " Tatsächlich ist Sonntags mein absoluter Favourite Tag."
  },
  {
    "start": 121.56,
    "end": 124.84,
    "text": " Deswegen, als wir uns das erste Mal kennengelernt hatten vor vielen, vielen Monaten, musste"
  },
  {
    "start": 124.84,
    "end": 127.84,
    "text": " ich ja so lachen über eure Philosophie, dass Sonntagsruhe Tag ist."
  },
  {
    "start": 127.84,
    "end": 129.8,
    "text": " Weil Sonntags ist mein Digital Detox Tag."
  },
  {
    "start": 129.8,
    "end": 132.44,
    "text": " Da starte ich mit einer Runde Freibasertraining im Meer."
  },
  {
    "start": 132.44,
    "end": 136.92,
    "text": " Und Handy bleibt aus, Computer bleibt aus und ich mache nur Self-Care Sonntags."
  },
  {
    "start": 136.92,
    "end": 137.92,
    "text": " Cool."
  },
  {
    "start": 137.92,
    "end": 141.96,
    "text": " Und darf ich noch mal fragen, dazu reduzierst du auch die sonstigen Einflüsse?"
  },
  {
    "start": 141.96,
    "end": 143.92,
    "text": " Das heißt also, weil du sagst nur Self-Care."
  },
  {
    "start": 143.92,
    "end": 148.36,
    "text": " Weil ich finde, das Entscheine ist ja nicht nur Digital Detox und so was, aber auch selbst."
  },
  {
    "start": 148.36,
    "end": 152.12,
    "text": " Das hat ja immer noch einen viel besseren Ruf, aber selbst lesen und alles irgendwie so,"
  },
  {
    "start": 152.12,
    "end": 154.12,
    "text": " was ich finde, diese Input."
  },
  {
    "start": 154.12,
    "end": 157.28,
    "text": " Letztendlich mal sein Gehirn mal inputfrei zu halten."
  },
  {
    "start": 157.28,
    "end": 158.28,
    "text": " Ich glaube, das ist ..."
  },
  {
    "start": 158.28,
    "end": 162.84,
    "text": " Wir sagen zu Hause immer so liebevoll, noiseless, senseless und everythingless."
  },
  {
    "start": 162.84,
    "end": 165.84,
    "text": " Das heißt, ich meine, ich arbeite wahnsinnig viel."
  },
  {
    "start": 165.84,
    "end": 169.56,
    "text": " Aber wir haben, also Lawrence, ich habe auch die Regel, dass wir uns Sonntags nicht verabreden"
  },
  {
    "start": 169.56,
    "end": 173.44,
    "text": " mit anderen Leuten, obwohl das eigentlich die einzige entspannte Möglichkeit wäre, Menschen"
  },
  {
    "start": 173.44,
    "end": 174.44,
    "text": " zu treffen."
  },
  {
    "start": 174.44,
    "end": 177.84,
    "text": " Da gibt es halt wirklich nur ihn und mich und wir sitzen sehr oft schweigend auch einfach"
  },
  {
    "start": 177.84,
    "end": 178.84,
    "text": " nebeneinander."
  },
  {
    "start": 178.84,
    "end": 183.28,
    "text": " Sind viel draußen, Blick in die Weite und keine Einflüsse von irgendwas."
  },
  {
    "start": 183.28,
    "end": 184.28,
    "text": " Voll schön, voll schön."
  },
  {
    "start": 184.28,
    "end": 185.28,
    "text": " Ja, richtig."
  },
  {
    "start": 185.28,
    "end": 189.08,
    "text": " Bei mir ist es immer so, dass ich Sonntags immer schon zurück nach Berlin fahre und dann"
  },
  {
    "start": 189.08,
    "end": 191.92,
    "text": " sitze ich in der Bahn und dann fange ich schon an, wieder die ganze Zeit zu arbeiten, weil"
  },
  {
    "start": 191.92,
    "end": 193.48,
    "text": " die Zeit dann schneller geht, ehrlich gesagt."
  },
  {
    "start": 193.48,
    "end": 196.56,
    "text": " Also was ich merke Sonntags ist, ich mache natürlich auch mit dem Podcast, meinen eigenen"
  },
  {
    "start": 196.56,
    "end": 200.76,
    "text": " Podcast und wenn die Zeit dann rennt, dass man das macht und darüber nachdenkt und was"
  },
  {
    "start": 200.76,
    "end": 202.28,
    "text": " könnte interessieren und so."
  },
  {
    "start": 202.28,
    "end": 206.44,
    "text": " Aber ich glaube halt auch, dass es super wichtig ist, dass wir uns gerade in der heutigen Zeit"
  },
  {
    "start": 206.44,
    "end": 211.88,
    "text": " diese Auszeiten nehmen, wo halt Geist mag ich nicht so gerne das Wort, aber wo der Geist"
  },
  {
    "start": 211.88,
    "end": 216.0,
    "text": " halt auch wirklich mal zur Ruhe kommt und wo man wirklich mal, das ist ja auch ein Teil"
  },
  {
    "start": 216.0,
    "end": 218.24,
    "text": " meiner Arbeit seinem Körper zuhören kann."
  },
  {
    "start": 218.24,
    "end": 222.88,
    "text": " Was ist denn jetzt Status quo gerade und wie muss ich mich darauf vorbereiten auf das, was"
  },
  {
    "start": 222.88,
    "end": 225.16,
    "text": " kommt, wie habe ich das verarbeitet, das, was war."
  },
  {
    "start": 225.16,
    "end": 229.28,
    "text": " Und ich finde in der Welt wo wir leben, wo alles so laut und so schnell und immer nur"
  },
  {
    "start": 229.28,
    "end": 231.52,
    "text": " dumm dumm, da schafft man das gar nicht."
  },
  {
    "start": 231.52,
    "end": 237.36,
    "text": " Die Zeit muss man lernen sich das bewusst zu nehmen, weil ich glaube, dass es auch gerade,"
  },
  {
    "start": 237.36,
    "end": 241.48,
    "text": " es wird ja immer mehr, es wird ja nicht weniger, was auf uns zukommt und ich glaube, dass"
  },
  {
    "start": 241.48,
    "end": 243.36,
    "text": " es einfach wichtig ist, dass wir alle auch gesund bleiben."
  },
  {
    "start": 243.36,
    "end": 246.16,
    "text": " Das spielt einen großen, großen Einfluss, glaube ich, auf das."
  },
  {
    "start": 246.16,
    "end": 247.64,
    "text": " 100 Prozent, 100 Prozent."
  },
  {
    "start": 247.64,
    "end": 251.24,
    "text": " Also deswegen, es ist ja auch immer mehr, wird ja auch immer deine Community, wird ja auch"
  },
  {
    "start": 251.24,
    "end": 254.6,
    "text": " immer mehr, die ihr folgt auf Instagram und das ist ja schon dein Hauptkanal, würde ich"
  },
  {
    "start": 254.6,
    "end": 255.6,
    "text": " ja so sagen."
  },
  {
    "start": 255.6,
    "end": 256.6,
    "text": " Ja, Entsagemister Hauptkanal."
  },
  {
    "start": 256.6,
    "end": 260.92,
    "text": " Und da hast du ja regelmäßig sozusagen deine Tipps, die du erteilst."
  },
  {
    "start": 260.92,
    "end": 264.92,
    "text": " Und deswegen mal deine erste Frage, wie bist du denn eigentlich mal zu diesem Fitness- und"
  },
  {
    "start": 264.92,
    "end": 265.92,
    "text": " Schmerzcoach geworden?"
  },
  {
    "start": 265.92,
    "end": 270.76,
    "text": " Ja, es war, also das war tatsächlich, das war wirklich ungeplant."
  },
  {
    "start": 270.76,
    "end": 275.64,
    "text": " Also ich war Hochleistungssportler im Sparte Schwimmen und jetzt wirklich emotional, mein"
  },
  {
    "start": 275.64,
    "end": 281.68,
    "text": " Großvater hat einen Schlagernfall erlitten und das war, er ist mein absoluter Hero mein"
  },
  {
    "start": 281.68,
    "end": 282.68,
    "text": " Großvater."
  },
  {
    "start": 282.68,
    "end": 288.32,
    "text": " Und das Problem war, dass meine Großmutter leider kurz vorher verstorben war und ich glaube"
  },
  {
    "start": 288.32,
    "end": 291.92,
    "text": " auch, es war für ihn ein Zeichen, dass er halt auch nicht mehr leben wollte und ich war nicht"
  },
  {
    "start": 291.92,
    "end": 296.92,
    "text": " im Zustand, dass er gehen durfte und das Krankenhaus hat super Arbeit gemacht."
  },
  {
    "start": 296.92,
    "end": 300.44,
    "text": " Also ich schätze wirklich jede Krankenschwester und auch jeden Arzt wirklich extrem, aber"
  },
  {
    "start": 300.44,
    "end": 301.44,
    "text": " die sind nicht durchgekommen."
  },
  {
    "start": 301.44,
    "end": 305.68,
    "text": " Mein Großvater war so ein typischer Soldat, der alles abgeblockt hat und es wird so gemacht,"
  },
  {
    "start": 305.68,
    "end": 306.68,
    "text": " wie ich das möchte."
  },
  {
    "start": 306.68,
    "end": 310.56,
    "text": " Und dann hat er zu mir gesagt, weißte was, Kind, wenn du mich wieder fit kriegst, lebe"
  },
  {
    "start": 310.56,
    "end": 311.56,
    "text": " ich halt."
  },
  {
    "start": 311.56,
    "end": 312.56,
    "text": " Wenn nicht, gebe ich auf."
  },
  {
    "start": 312.56,
    "end": 313.56,
    "text": " Das war mein Stadtschuss."
  },
  {
    "start": 313.56,
    "end": 316.28,
    "text": " Also ich hatte keine Ahnung von gar nichts."
  },
  {
    "start": 316.28,
    "end": 317.28,
    "text": " Ich wusste nichts."
  },
  {
    "start": 317.28,
    "end": 318.28,
    "text": " Ich war im Jurastudium drin."
  },
  {
    "start": 318.28,
    "end": 319.28,
    "text": " Du kriegst ja selbst eine Gänsehaut."
  },
  {
    "start": 319.28,
    "end": 320.28,
    "text": " Ja, ich krieg auch leider wieder."
  },
  {
    "start": 320.28,
    "end": 324.48,
    "text": " Ist mein Opa leider wirklich ein ... ich lieb den immer noch, der ist leider jetzt schon"
  },
  {
    "start": 324.48,
    "end": 327.2,
    "text": " ein paar Jahre tot, aber ist halt trotzdem noch in meinem Herzen."
  },
  {
    "start": 327.2,
    "end": 329.88,
    "text": " Und damals wurde ich echt ins kalte Wasser geworfen."
  },
  {
    "start": 329.88,
    "end": 334.44,
    "text": " Wie gesagt, Jurastudium hat man nur das ... ich hatte nur das Wissen, was ich selber hatte"
  },
  {
    "start": 334.44,
    "end": 338.2,
    "text": " durch den Sport und es hat nichts mit Physio oder mit Reha zu tun."
  },
  {
    "start": 338.2,
    "end": 342.16,
    "text": " Und mein bester Freund hat damals Zahnmedizin studiert und ich meine, Arschmal, der ist"
  },
  {
    "start": 342.16,
    "end": 344.44,
    "text": " jetzt übrigens ein sehr erfolgreicher Zahnrad."
  },
  {
    "start": 344.44,
    "end": 346.68,
    "text": " Wer studiert Humalmedizin, den du kennst."
  },
  {
    "start": 346.68,
    "end": 348.64,
    "text": " Ich brauch jemanden, der mir hilft."
  },
  {
    "start": 348.64,
    "end": 350.56,
    "text": " Und dann hab ich mich angefangen einzulesen."
  },
  {
    "start": 350.56,
    "end": 351.76,
    "text": " Noch mit Büchern tatsächlich."
  },
  {
    "start": 351.76,
    "end": 357.12,
    "text": " Ich bin in die Uni Met in Köln gegangen und hab angefangen zu lesen, wie man mit Schlaganfallpatienten"
  },
  {
    "start": 357.12,
    "end": 358.12,
    "text": " umgeht."
  },
  {
    "start": 358.12,
    "end": 359.88,
    "text": " Und ja, ich hab ihn wieder hingekriegt."
  },
  {
    "start": 359.88,
    "end": 360.88,
    "text": " Das war sehr schön."
  },
  {
    "start": 360.88,
    "end": 365.0,
    "text": " Und dann hab ich mir gedacht so, es ist eigentlich total schön, Menschen zu helfen."
  },
  {
    "start": 365.0,
    "end": 370.12,
    "text": " Also in einer Welt ... meine Kindheit war super."
  },
  {
    "start": 370.12,
    "end": 371.12,
    "text": " Die war wirklich toll."
  },
  {
    "start": 371.12,
    "end": 372.44,
    "text": " Tolle Eltern, ohne Ende."
  },
  {
    "start": 372.44,
    "end": 376.44,
    "text": " Aber wir haben auch viel erlebt, was nicht ganz so schön war."
  },
  {
    "start": 376.44,
    "end": 380.32,
    "text": " Und dieser Moment, das ich gemerkt habe, okay, ich hab mich wieder auf die Füße bekommen"
  },
  {
    "start": 380.32,
    "end": 381.64,
    "text": " mit all dem, was war."
  },
  {
    "start": 381.64,
    "end": 383.28,
    "text": " Aber ich kann jetzt was zurückgeben."
  },
  {
    "start": 383.28,
    "end": 384.84,
    "text": " Ich lieb es einfach, Menschen zu helfen."
  },
  {
    "start": 384.84,
    "end": 386.96,
    "text": " Ich find's wirklich toll, Menschen zu helfen."
  },
  {
    "start": 386.96,
    "end": 387.96,
    "text": " Ich find die schön."
  },
  {
    "start": 387.96,
    "end": 393.04,
    "text": " Und der Opa war halt so, der hat den Grund dahingelegt, dass ich gesagt hab, das ist so schön,"
  },
  {
    "start": 393.04,
    "end": 395.64,
    "text": " dich wiederzusehen, wie du wieder gehst, wie du schreibst, wie du lachst."
  },
  {
    "start": 395.64,
    "end": 399.16,
    "text": " Und der hat dann noch ... damals war er 70, der ist 94 geworden, mein Opa."
  },
  {
    "start": 399.16,
    "end": 400.56,
    "text": " Also wir haben ihn gut hingekriegt."
  },
  {
    "start": 400.56,
    "end": 402.6,
    "text": " Und dann hab ich gesagt, das möchte ich irgendwie machen."
  },
  {
    "start": 402.6,
    "end": 405.6,
    "text": " Ich hab dann trotzdem mein Jurastudium komplett abgeschlossen, weil ich halt wusste, ich"
  },
  {
    "start": 405.6,
    "end": 407.72,
    "text": " will selbstständig werden und das hilft halt super."
  },
  {
    "start": 407.72,
    "end": 411.8,
    "text": " Aber das war so der Grundstein zu sagen, man darf einfach nicht aufgeben."
  },
  {
    "start": 411.8,
    "end": 415.6,
    "text": " Egal ... ich hätte fast einen Wort gesagt, dass man nicht sagt, wie schlecht es auch um"
  },
  {
    "start": 415.6,
    "end": 417.92,
    "text": " den momentanen Zustand steht."
  },
  {
    "start": 417.92,
    "end": 420.12,
    "text": " Aufgeben ist keine Option."
  },
  {
    "start": 420.12,
    "end": 421.32,
    "text": " Ja, ganz toll."
  },
  {
    "start": 421.32,
    "end": 422.32,
    "text": " Ganz toll."
  },
  {
    "start": 422.32,
    "end": 424.88,
    "text": " Ich kann das sehr gut nachverziehen."
  },
  {
    "start": 424.88,
    "end": 429.88,
    "text": " Es ist wirklich auch ... teilweise kriege ich wirklich so unglaubliche, nette Nachrichten"
  },
  {
    "start": 429.88,
    "end": 435.36,
    "text": " von Menschen, die Podcast gehört haben und dann sagen, dass sie das geändert haben und"
  },
  {
    "start": 435.36,
    "end": 436.92,
    "text": " dass sie dadurch so viel besser geht."
  },
  {
    "start": 436.92,
    "end": 441.28,
    "text": " Und ich finde auch überhaupt das, was wir hier tun, sozusagen den Menschen dann eben"
  },
  {
    "start": 441.28,
    "end": 444.76,
    "text": " halt wissen zu teilen, die ihnen vielleicht idealerweise bei ihrer Gesundheit hilft,"
  },
  {
    "start": 444.76,
    "end": 447.36,
    "text": " das hat ja auch schon einen gewissen Purpose, wie mein Holzer-Syndrom."
  },
  {
    "start": 447.36,
    "end": 448.36,
    "text": " Komplett."
  },
  {
    "start": 448.36,
    "end": 449.36,
    "text": " Also ich höre ja auch eure Folgen."
  },
  {
    "start": 449.36,
    "end": 450.36,
    "text": " Ich find dir auch super."
  },
  {
    "start": 450.36,
    "end": 455.48,
    "text": " Ich finde, jeder, der in diesem Fitness- und Gesundheit-Game mitspielt und jeder, der"
  },
  {
    "start": 455.48,
    "end": 460.12,
    "text": " sich Zeit nimmt, ein Podcast aufzunehmen, der Zeit nimmt, ein Social Media-Video hochzulangen,"
  },
  {
    "start": 460.12,
    "end": 461.32,
    "text": " ist ja auch völlig egal wo."
  },
  {
    "start": 461.32,
    "end": 464.76,
    "text": " Ich find der Ansatz, dass die Leute immer sagen, noch einer."
  },
  {
    "start": 464.76,
    "end": 471.08,
    "text": " Das ist, ehrlich gesagt, ganz einfach total bekloppt, weil, hör zu, lerne und setze um,"
  },
  {
    "start": 471.08,
    "end": 475.4,
    "text": " was du gut findest und lass das andere einfach beiseite, ohne zu bewerten."
  },
  {
    "start": 475.4,
    "end": 477.8,
    "text": " Weil ich glaube, genau das braucht es."
  },
  {
    "start": 477.8,
    "end": 480.88,
    "text": " Und ich meine, man kann so viele Menschen erreichen."
  },
  {
    "start": 480.88,
    "end": 483.92,
    "text": " Und das ist das, wir sind ja beide nicht gerne in der Öffentlichkeit."
  },
  {
    "start": 483.92,
    "end": 487.0,
    "text": " Das ist ja kein Geheimnis, jeder, der uns sieht, glaubt, wir sind da total toll und fühlen"
  },
  {
    "start": 487.0,
    "end": 488.0,
    "text": " uns wohl."
  },
  {
    "start": 488.0,
    "end": 489.48,
    "text": " Wir finden das beide nicht so super."
  },
  {
    "start": 489.48,
    "end": 493.76,
    "text": " Aber wenn du dann diese Nachrichten halt bekommst, so, ich hab erst jetzt hier vor der Podcast-Aufnahme,"
  },
  {
    "start": 493.76,
    "end": 496.68,
    "text": " hab ich eine Nachricht bekommen von einer Dame, die in einer Chemo drin war und die gesagt"
  },
  {
    "start": 496.68,
    "end": 501.52,
    "text": " hat, ach du und deine Tipps und auch das Ganze im Podcast, das hat mich am Leben gehalten."
  },
  {
    "start": 501.52,
    "end": 503.24,
    "text": " Und das hat mir so viel Mut gegeben."
  },
  {
    "start": 503.24,
    "end": 509.52,
    "text": " Ich finde, wenn man so, wenn jeder so ein bisschen was in die Welt zurückgibt, dann"
  },
  {
    "start": 509.52,
    "end": 512.48,
    "text": " kann man schon auch viel verändern, auch egal wie die Welt gerade aussieht."
  },
  {
    "start": 512.48,
    "end": 515.4,
    "text": " Und das ist halt echt ein cooler Antrieb, so was zu machen."
  },
  {
    "start": 515.4,
    "end": 517.16,
    "text": " Total, total schön, total schön."
  },
  {
    "start": 517.16,
    "end": 522.76,
    "text": " Du sprichst ja in deinen Konzepten immer sehr stark auch von einem ganzheitlichen Ansatz."
  },
  {
    "start": 522.76,
    "end": 525.36,
    "text": " Was bedeutet das jetzt in deinem konkreten Fall?"
  },
  {
    "start": 525.36,
    "end": 529.2,
    "text": " In meinem konkreten Fall, wenn jetzt zum Beispiel jemand jetzt ein Coaching bei mir bucht, sagen"
  },
  {
    "start": 529.2,
    "end": 531.88,
    "text": " wir mal einfach so, du kannst einen Termin bei mir buchen, wie nur online Sprechstunde."
  },
  {
    "start": 531.88,
    "end": 534.76,
    "text": " Nämlich eigentlich lieber den Ausdruck als ein Coaching, weil Coaching ja schon auch"
  },
  {
    "start": 534.76,
    "end": 535.76,
    "text": " was anderes, was man sagen kann."
  },
  {
    "start": 535.76,
    "end": 536.76,
    "text": " Ja, da gibt es auch sehr viele."
  },
  {
    "start": 536.76,
    "end": 540.48,
    "text": " Ja, deswegen muss ich auch noch auf der Webseite ändern, weil ich möchte, also ist ja egal."
  },
  {
    "start": 540.48,
    "end": 541.48,
    "text": " Jeder hat das eine Beweis."
  },
  {
    "start": 541.48,
    "end": 544.08,
    "text": " Ja, wir müssen mal vorhin reden, aber es gibt Coaching und Coaches."
  },
  {
    "start": 544.08,
    "end": 547.8,
    "text": " Ja, und was ich immer wieder festgestellt habe, auch gerade bei diesen Erstgesprächen,"
  },
  {
    "start": 547.8,
    "end": 552.64,
    "text": " die Leute, nehmen wir einen Fall, der jetzt ungefähr ein Jahr her ist, die Dame kam zu"
  },
  {
    "start": 552.64,
    "end": 554.08,
    "text": " mir eigentlich mit Schulterschmerzen."
  },
  {
    "start": 554.08,
    "end": 557.16,
    "text": " Und der Arzt konnte ja eigentlich oder auch der Physiokonte hier nicht so wirklich helfen"
  },
  {
    "start": 557.16,
    "end": 560.68,
    "text": " und ich hab dann mit dieser Dame gesprochen und irgendwann habe ich mir so gedacht, so"
  },
  {
    "start": 560.68,
    "end": 562.92,
    "text": " ist das aber gar nicht die Schulter, die das Problem ist."
  },
  {
    "start": 562.92,
    "end": 563.92,
    "text": " Das ist was ganz anderes."
  },
  {
    "start": 563.92,
    "end": 568.92,
    "text": " Und dann hat man angefangen auch ein bisschen mehr Fragen zu stellen, falls du das beantworten"
  },
  {
    "start": 568.92,
    "end": 572.12,
    "text": " möchtest, wie ist denn dein Privatleben, wie ist denn die berufliche Situation?"
  },
  {
    "start": 572.12,
    "end": 573.12,
    "text": " Gibt es da irgendwas?"
  },
  {
    "start": 573.12,
    "end": 574.12,
    "text": " Ist irgendwas passiert?"
  },
  {
    "start": 574.12,
    "end": 575.48,
    "text": " Hatte es so einen Verlust vor kurzer Zeit?"
  },
  {
    "start": 575.48,
    "end": 580.08,
    "text": " Und wir sind darauf gekommen, dass diese Dame, die ist so alt wie ich, also ich bin ganz"
  },
  {
    "start": 580.08,
    "end": 585.72,
    "text": " 45 und die Dame war damals 44, fing auf einmal fürchterlich an zu weinen nach 55 Minuten"
  },
  {
    "start": 585.72,
    "end": 589.92,
    "text": " und hat gesagt, ja, ich muss dir jetzt was sagen und du bist die Erste, der echt das überhaupt"
  },
  {
    "start": 589.92,
    "end": 591.28,
    "text": " in meinem ganzen Leben erzähle."
  },
  {
    "start": 591.28,
    "end": 595.56,
    "text": " Und es hat sich herausgestellt, dass die Dame lesbisch ist, komplett Angst hatte, dass"
  },
  {
    "start": 595.56,
    "end": 598.56,
    "text": " irgendeiner das rausbekommt, Familie, Freund oder weiß nicht was."
  },
  {
    "start": 598.56,
    "end": 603.0,
    "text": " Und es hat sich so auf ihren Körper niedergeschlagen, dass sie ihre ganze Schulter nicht mehr bewegen"
  },
  {
    "start": 603.0,
    "end": 604.0,
    "text": " konnte."
  },
  {
    "start": 604.0,
    "end": 607.04,
    "text": " Und dann habe ich gesagt, okay, ich finde das natürlich toll, das ist zu mir halt so vertraust,"
  },
  {
    "start": 607.04,
    "end": 611.32,
    "text": " aber sie kam wegen Schulterschmerzen und wir haben ihr gesamtes Leben aufgearbeitet."
  },
  {
    "start": 611.32,
    "end": 613.64,
    "text": " Dann haben wir angefangen, dass ich ihr Challenges gestellt habe."
  },
  {
    "start": 613.64,
    "end": 616.84,
    "text": " So, du meldest dich jetzt einfach mal auf so einem Online-Portal an, hab einen anderen"
  },
  {
    "start": 616.84,
    "end": 618.28,
    "text": " Kunden gefragt, der homosexuell ist."
  },
  {
    "start": 618.28,
    "end": 621.64,
    "text": " Und ich gebe da nicht so was auch für Lesben, die sich dann anmelden können."
  },
  {
    "start": 621.64,
    "end": 622.64,
    "text": " Darf man das überhaupt noch so sagen?"
  },
  {
    "start": 622.64,
    "end": 624.0,
    "text": " Das weiß ich auch nicht, frage ich mich auch gerade."
  },
  {
    "start": 624.0,
    "end": 625.56,
    "text": " Ich meine das gar nicht böse, weil ich liebe meinen."
  },
  {
    "start": 625.56,
    "end": 626.56,
    "text": " Ja, ja."
  },
  {
    "start": 626.56,
    "end": 627.56,
    "text": " Also, ne?"
  },
  {
    "start": 627.56,
    "end": 629.56,
    "text": " Queer ist, glaube ich, das Akzeptiertes."
  },
  {
    "start": 629.56,
    "end": 633.68,
    "text": " Okay, dann ist es eine, aber ist Queer nicht für beides, weil ich habe nämlich ex, ich"
  },
  {
    "start": 633.68,
    "end": 638.84,
    "text": " habe nämlich explizit meinen Kunden gefragt, ob es wirklich nur eine Plattform nur für Frauen"
  },
  {
    "start": 638.84,
    "end": 639.84,
    "text": " gibt."
  },
  {
    "start": 639.84,
    "end": 640.84,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 640.84,
    "end": 641.84,
    "text": " Ob es wirklich nur eine für Frauen gibt."
  },
  {
    "start": 641.84,
    "end": 642.84,
    "text": " Danke für queere Frauen."
  },
  {
    "start": 642.84,
    "end": 643.84,
    "text": " Für queere Frauen."
  },
  {
    "start": 643.84,
    "end": 646.36,
    "text": " Und dann habe ich gesagt, also entweder du meldest dich da jetzt an oder ich melde dich"
  },
  {
    "start": 646.36,
    "end": 647.36,
    "text": " in 14 Tagen an."
  },
  {
    "start": 647.36,
    "end": 648.84,
    "text": " Weil du musst jetzt in Schritt gehen."
  },
  {
    "start": 648.84,
    "end": 653.28,
    "text": " Du hast so lange gewartet, wenn ich dir den Druck nicht setze, machst du es auch in 20"
  },
  {
    "start": 653.28,
    "end": 654.28,
    "text": " Jahren nicht."
  },
  {
    "start": 654.28,
    "end": 655.28,
    "text": " Was soll ich sagen?"
  },
  {
    "start": 655.28,
    "end": 659.32,
    "text": " Ich hätte vier Monate später ihre erste Freundin, hat sie ihren Freunden vorgestellt."
  },
  {
    "start": 659.32,
    "end": 662.48,
    "text": " Sie ist immer noch mit dieser Frau liert, jetzt schon über ein Jahr."
  },
  {
    "start": 662.48,
    "end": 663.72,
    "text": " Alle Schmerzen sind weg."
  },
  {
    "start": 663.72,
    "end": 665.88,
    "text": " Sie ist ein Triathletin, fit wie ein Tourenschuh."
  },
  {
    "start": 665.88,
    "end": 668.32,
    "text": " Und das wird ganz oft übersehen."
  },
  {
    "start": 668.32,
    "end": 672.56,
    "text": " Ich mag diesen Austo ganzheitlich nicht ganz so gerne, weil er auch schon so ein bisschen"
  },
  {
    "start": 672.56,
    "end": 673.56,
    "text": " abgetroschen ist."
  },
  {
    "start": 673.56,
    "end": 674.56,
    "text": " Total."
  },
  {
    "start": 674.56,
    "end": 678.12,
    "text": " Und du kannst nicht nur Fitness machen."
  },
  {
    "start": 678.12,
    "end": 679.88,
    "text": " Du kannst nicht nur Physio machen."
  },
  {
    "start": 679.88,
    "end": 682.0,
    "text": " Du kannst nicht nur Medizin."
  },
  {
    "start": 682.0,
    "end": 686.12,
    "text": " Man muss schon Medizin machen, aber so bleiben wir bei Physio, Medizin ist was anderes."
  },
  {
    "start": 686.12,
    "end": 688.68,
    "text": " Aber der Körper funktioniert auf so vielen Ebenen."
  },
  {
    "start": 688.68,
    "end": 691.16,
    "text": " Und man muss immer alle Ebenen im Auge haben."
  },
  {
    "start": 691.16,
    "end": 692.84,
    "text": " Und jeder Mensch ist anders."
  },
  {
    "start": 692.84,
    "end": 695.76,
    "text": " Das heißt, was bei dem einen funktioniert, funktioniert nicht bei dem anderen."
  },
  {
    "start": 695.76,
    "end": 701.44,
    "text": " Und du musst die Menschen glaube ich dazu bekommen, dass sie dir 100 Prozent vertrauen,"
  },
  {
    "start": 701.44,
    "end": 704.52,
    "text": " weil das sehr sensible Themen sind, die man ja auch anspricht."
  },
  {
    "start": 704.52,
    "end": 706.88,
    "text": " Und das ist ganzheitlich."
  },
  {
    "start": 706.88,
    "end": 708.0,
    "text": " Also bei mir geht es nicht."
  },
  {
    "start": 708.0,
    "end": 710.72,
    "text": " Du kannst nicht mit mir arbeiten und erwarten, ich mach dich nur fit."
  },
  {
    "start": 710.72,
    "end": 711.72,
    "text": " Das funktioniert nicht."
  },
  {
    "start": 711.72,
    "end": 715.92,
    "text": " Weder bei den Athleten, mit denen ich arbeite, noch bei der Omi, die halt fit bleiben will,"
  },
  {
    "start": 715.92,
    "end": 720.32,
    "text": " noch bei den CEOs, mit denen ich arbeite, dann wird nackig ausgezogen und die Karten"
  },
  {
    "start": 720.32,
    "end": 721.32,
    "text": " werden auf den Tisch gelegt."
  },
  {
    "start": 721.32,
    "end": 725.8,
    "text": " Immer so sehr empathisch, dass die Leute von sich aus auch den ersten Schritt gehen."
  },
  {
    "start": 725.8,
    "end": 728.24,
    "text": " Nicht, dass man sie zwingt, das zu tun."
  },
  {
    "start": 728.24,
    "end": 730.44,
    "text": " Aber das ist ganzheitlich für mich."
  },
  {
    "start": 730.44,
    "end": 734.72,
    "text": " Das ganze Mindset ist da wirklich ein ganz großer Punkt."
  },
  {
    "start": 734.72,
    "end": 737.36,
    "text": " Gerade bei dem Thema mit dem Schmerztherapie."
  },
  {
    "start": 737.36,
    "end": 741.04,
    "text": " Es gehen mir wirklich viele Leute, die neikronische Schmerzen haben."
  },
  {
    "start": 741.04,
    "end": 743.92,
    "text": " Das kann unterschiedliche Ursachen sein, das kann auch mit Körperchen sein, das kann"
  },
  {
    "start": 743.92,
    "end": 745.92,
    "text": " auch mit Migräne oder anderen Themen sein."
  },
  {
    "start": 745.92,
    "end": 748.16,
    "text": " Cluster, Kopfschmerzen, solche Themen."
  },
  {
    "start": 748.16,
    "end": 751.76,
    "text": " Welche Rolle spielt aber die Bewegung bei deiner Schmerztherapie?"
  },
  {
    "start": 751.76,
    "end": 752.76,
    "text": " Extrem."
  },
  {
    "start": 752.76,
    "end": 756.92,
    "text": " Also das ist ja auch, wenn man meinen Podcast hört, es ist ja schon wie so ein Mantra."
  },
  {
    "start": 756.92,
    "end": 758.92,
    "text": " Bewegung, Ernährung."
  },
  {
    "start": 758.92,
    "end": 761.88,
    "text": " Aber es ist so, gerade die chronischen Schmerzpatienten."
  },
  {
    "start": 761.88,
    "end": 763.2,
    "text": " Ich verstehe das auch."
  },
  {
    "start": 763.2,
    "end": 767.04,
    "text": " Wenn du dann wirklich chronische Schmerzen hast und du weißt nicht mehr, wohin und"
  },
  {
    "start": 767.04,
    "end": 769.76,
    "text": " vorne ist, weil dein Körper so wie tut, wenn ich dir dann komme und sage, du musst dich"
  },
  {
    "start": 769.76,
    "end": 772.44,
    "text": " aber bewegen, das ist natürlich eine Wiesenhürde."
  },
  {
    "start": 772.44,
    "end": 776.28,
    "text": " Aber wenn du das halt nicht tust, dann kippt dein Körper in eine Schonhaltung."
  },
  {
    "start": 776.28,
    "end": 778.0,
    "text": " Dann hast du nicht die Endorphinausschüttung."
  },
  {
    "start": 778.0,
    "end": 779.88,
    "text": " Du hast dann meistens nicht die frische Luft."
  },
  {
    "start": 779.88,
    "end": 784.92,
    "text": " Das bedeutet, dir fehlt all das, was dein Körper braucht, dass die Schmerzen besser werden."
  },
  {
    "start": 784.92,
    "end": 788.48,
    "text": " Das heißt, gerade bei chronischen Schmerzen ist Bewegung A und O."
  },
  {
    "start": 788.48,
    "end": 790.76,
    "text": " Wenn du dann die Bewegung nicht hast, schläft du wieder schlechter."
  },
  {
    "start": 790.76,
    "end": 793.72,
    "text": " Wenn du wieder schlecht geschlafen hast, gehst du noch mehr in die Schonhaltung."
  },
  {
    "start": 793.72,
    "end": 797.0,
    "text": " Das heißt, also das ist auch das, was die Leute auf Instagram sagen."
  },
  {
    "start": 797.0,
    "end": 798.2,
    "text": " Ja, aber ich habe ja chronische Schmerzen."
  },
  {
    "start": 798.2,
    "end": 799.2,
    "text": " Ich kann das gar nicht."
  },
  {
    "start": 799.2,
    "end": 802.6,
    "text": " Und dann geht halt, das Kommentar geht dann immer über in Privatnachrichten und dann"
  },
  {
    "start": 802.6,
    "end": 803.6,
    "text": " fängt es an."
  },
  {
    "start": 803.6,
    "end": 806.2,
    "text": " Ich verstehe dich, aber du brauchst die Bewegung."
  },
  {
    "start": 806.2,
    "end": 809.16,
    "text": " Ohne die Bewegung kommst du nicht raus aus dieser Kette."
  },
  {
    "start": 809.16,
    "end": 812.12,
    "text": " Das ist ja natürlich, wenn du halt Kopfschmerzen hast."
  },
  {
    "start": 812.12,
    "end": 814.0,
    "text": " Ich verstehe, dass du nicht ins Licht gucken willst."
  },
  {
    "start": 814.0,
    "end": 819.0,
    "text": " Ich verstehe, dass das Abrollen von der Ferse einen bombastischen Druck in deinem Kopf macht,"
  },
  {
    "start": 819.0,
    "end": 820.6,
    "text": " aber ohne wird es halt nicht besser."
  },
  {
    "start": 820.6,
    "end": 823.32,
    "text": " Du ziehst die Schultern hoch, die Spannung wird immer mehr."
  },
  {
    "start": 823.32,
    "end": 826.44,
    "text": " Das Gehirn gibt immer mehr Alarm, Alarm, Alarm."
  },
  {
    "start": 826.44,
    "end": 831.16,
    "text": " Man muss halt, man muss anfangen, gerade auch bei chronischen Schmerzen oder generell"
  },
  {
    "start": 831.16,
    "end": 832.16,
    "text": " bei Schmerzen."
  },
  {
    "start": 832.16,
    "end": 833.16,
    "text": " Es kommt ja alles immer vom Gehirn."
  },
  {
    "start": 833.16,
    "end": 834.16,
    "text": " Gehirn ist immer eins."
  },
  {
    "start": 834.16,
    "end": 840.44,
    "text": " Und wir müssen lernen, unserem Gehirn zu sagen, ich höre dich zu und ich habe dir verstanden"
  },
  {
    "start": 840.44,
    "end": 844.48,
    "text": " und ich verstehe jetzt, dass der Schmerz eine Message ist, die du mir senden möchtest."
  },
  {
    "start": 844.48,
    "end": 851.28,
    "text": " Weil wenn du Schmerz spürst, ist es immer eine Kommunikation zwischen dir und deinem"
  },
  {
    "start": 851.28,
    "end": 855.56,
    "text": " Gehirn, dass dein Gehirn sagt, was du jetzt gerade machst, passt mir überhaupt nicht."
  },
  {
    "start": 855.56,
    "end": 858.96,
    "text": " Und je stärker der Schmerz wird, umso mehr zähle ich dich an."
  },
  {
    "start": 858.96,
    "end": 859.96,
    "text": " Wie in so einer Partnerschaft."
  },
  {
    "start": 859.96,
    "end": 865.16,
    "text": " Erst sagst du so, na geh, es wäre schon, als vom Lorenz es na geh, es wäre schon schön,"
  },
  {
    "start": 865.16,
    "end": 866.36,
    "text": " wenn du das ändern würdest."
  },
  {
    "start": 866.36,
    "end": 870.16,
    "text": " Dann sagst du, ich möchte jetzt wirklich, dass du das änderst."
  },
  {
    "start": 870.16,
    "end": 873.12,
    "text": " Was hast du nicht daran verstanden, dass du das ändern sollst?"
  },
  {
    "start": 873.12,
    "end": 874.6,
    "text": " Und dann kommt der Schrei."
  },
  {
    "start": 874.6,
    "end": 876.68,
    "text": " Und das ist halt, das Übersehen."
  },
  {
    "start": 876.68,
    "end": 877.68,
    "text": " Nachfels kommt ab."
  },
  {
    "start": 877.68,
    "end": 879.68,
    "text": " Dann kommt er her."
  },
  {
    "start": 879.68,
    "end": 881.8,
    "text": " Und das ist halt, das ist Schmerz."
  },
  {
    "start": 881.8,
    "end": 883.04,
    "text": " Und das ist unser Gehirn."
  },
  {
    "start": 883.04,
    "end": 889.12,
    "text": " Und das ist, Bewegung ist, ich weiß, ich langweilige Leute damit und die können, wollen, möchten"
  },
  {
    "start": 889.12,
    "end": 891.32,
    "text": " es nicht hören, das weiß man immer nicht so."
  },
  {
    "start": 891.32,
    "end": 894.8,
    "text": " Aber ich habe halt auch die Kunden, die sagen, ey, Mimis, es ist echt krass, es ist weg."
  },
  {
    "start": 894.8,
    "end": 897.6,
    "text": " Es ist wirklich weg und ich bin ja kein Wunderwutzi."
  },
  {
    "start": 897.6,
    "end": 900.72,
    "text": " Also ich mache ja auch nur das, was ich gelernt habe so, ne."
  },
  {
    "start": 900.72,
    "end": 904.6,
    "text": " Und ich glaube, das ist halt auch, ich bin ja immer so ein bisschen sozial kritisch oder"
  },
  {
    "start": 904.6,
    "end": 906.88,
    "text": " gesellschaftkritisch, auch in meinem eigenen Podcast unterwegs."
  },
  {
    "start": 906.88,
    "end": 912.16,
    "text": " Und es ist ja schon interessant, dass wir immer schlechter werden im Zuhören, egal ob in"
  },
  {
    "start": 912.16,
    "end": 917.68,
    "text": " der eigenen Beziehung, in der gesellschaftlichen Beziehung, in der politischen Beziehung."
  },
  {
    "start": 917.68,
    "end": 920.64,
    "text": " Vielleicht ist es deswegen auch kein Wunder, dass die chronischen Schmerzen immer schlimmer"
  },
  {
    "start": 920.64,
    "end": 925.88,
    "text": " werden oder Schmerzen generell, weil wir vielleicht einfach wirklich verlernt haben, zuzuhören."
  },
  {
    "start": 925.88,
    "end": 926.88,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 926.88,
    "end": 928.44,
    "text": " Und da gibt es ganz extreme Beispiele."
  },
  {
    "start": 928.44,
    "end": 931.68,
    "text": " Also wir haben einen im Vordergrund, das kann man ja nur noch den Goldfisch, weil Goldfische"
  },
  {
    "start": 931.68,
    "end": 934.24,
    "text": " haben ja angeblich nach auch mehr Keimkeitsspanne von 7 Sekunden."
  },
  {
    "start": 934.24,
    "end": 936.32,
    "text": " Also ich glaube, er hat weniger."
  },
  {
    "start": 936.32,
    "end": 941.84,
    "text": " Aber er ist wirklich so schlimm, der stellt ja eine Frage, dann ist man mit in der Antwort"
  },
  {
    "start": 941.84,
    "end": 943.92,
    "text": " und dann merkt man, dass er schon wieder woanders ist."
  },
  {
    "start": 943.92,
    "end": 944.92,
    "text": " Und das ist..."
  },
  {
    "start": 944.92,
    "end": 945.92,
    "text": " Ich meine, siehst du auch auf Social Media, ne."
  },
  {
    "start": 945.92,
    "end": 948.44,
    "text": " Wenn man sich die Analysen anguckt, dann Video wurde im Durchschnitt."
  },
  {
    "start": 948.44,
    "end": 952.52,
    "text": " Ich meine, ich habe noch gute mit 22, aber so TikTok ist so 2 Sekunden."
  },
  {
    "start": 952.52,
    "end": 955.88,
    "text": " Oder ich meine, ihr wisst es ja selber, die Leute stellen sich immer alles so einfach vor"
  },
  {
    "start": 955.88,
    "end": 956.88,
    "text": " und kommen in Social Media."
  },
  {
    "start": 956.88,
    "end": 959.6,
    "text": " Aber wenn du die in 3 Sekunden nicht abgeholt hast, wischen die halt weiter, ne."
  },
  {
    "start": 959.6,
    "end": 960.6,
    "text": " Das ist halt..."
  },
  {
    "start": 960.6,
    "end": 961.6,
    "text": " Das ist so."
  },
  {
    "start": 961.6,
    "end": 964.92,
    "text": " Aber lass uns mal trotzdem bei dem Thema Schmerztherapie und Fitness bleiben."
  },
  {
    "start": 964.92,
    "end": 969.12,
    "text": " Ich möchte mal auf das Thema Haltung und dann wollen ich jetzt nicht über die geistige Haltung"
  },
  {
    "start": 969.12,
    "end": 972.48,
    "text": " sein, die Haltung, in der man sitzt steht, wie auch immer."
  },
  {
    "start": 972.48,
    "end": 974.48,
    "text": " Wie wichtig ist es regelmäßig sein?"
  },
  {
    "start": 974.48,
    "end": 978.72,
    "text": " Wir beide gehen hier so, man sieht es ja auf dem Video, wir richten uns gerade so aus."
  },
  {
    "start": 978.72,
    "end": 982.12,
    "text": " Also wie wichtig ist es, regelmäßig seine Haltung zu überprüfen und hast du Tipps für"
  },
  {
    "start": 982.12,
    "end": 983.12,
    "text": " den Alltag?"
  },
  {
    "start": 983.12,
    "end": 985.48,
    "text": " Ja, also ich finde, es gibt nicht die richtige Haltung."
  },
  {
    "start": 985.48,
    "end": 986.48,
    "text": " Das ist mal das Erson."
  },
  {
    "start": 986.48,
    "end": 991.04,
    "text": " Das ist auch das, was mir wirklich missfällt in den sozialen Medien, dass immer jeder"
  },
  {
    "start": 991.04,
    "end": 995.68,
    "text": " davon redet so, nimm die korrekte Haltung ein oder es gibt nur diese Schlafposition,"
  },
  {
    "start": 995.68,
    "end": 999.48,
    "text": " wo du dann perfekt schaffen kannst, weil ich gerade schlafen ist, aber komm vielleicht"
  },
  {
    "start": 999.48,
    "end": 1000.48,
    "text": " später auch noch mal drauf."
  },
  {
    "start": 1000.48,
    "end": 1001.48,
    "text": " Das kannst du ja nicht beeinflussen."
  },
  {
    "start": 1001.48,
    "end": 1004.24,
    "text": " Du gießt ins Bett und du schliefst, die Witze in der Steuerung auf dem Rücken, auf dem Bauch"
  },
  {
    "start": 1004.24,
    "end": 1006.08,
    "text": " oder auf der Seite, die ist das verunsichert, die Leute."
  },
  {
    "start": 1006.08,
    "end": 1011.04,
    "text": " Und der beste Tipp, den ich seit 25 Jahren wirklich jede Menschen mitgebe auf Social Media,"
  },
  {
    "start": 1011.04,
    "end": 1015.6,
    "text": " wo ein Kunden ist, entweder alle 30 Minuten aufstehen und dich für 30 Sekunden ausschütteln,"
  },
  {
    "start": 1015.6,
    "end": 1018.64,
    "text": " den ganzen Körper bewegen, durch die Gegend gehen, aufs Klo weiß ich nicht mehr, oder"
  },
  {
    "start": 1018.64,
    "end": 1020.44,
    "text": " alle 60 Minuten für 60 Sekunden."
  },
  {
    "start": 1020.44,
    "end": 1023.72,
    "text": " So, wenn die Leute dann sagen, das schaffe ich aber nicht, dann denke ich mir immer so,"
  },
  {
    "start": 1023.72,
    "end": 1029.24,
    "text": " okay, welches Meeting ist wirklich fünf Tage, gehen wir mal von der fünf Tage in the Row,"
  },
  {
    "start": 1029.24,
    "end": 1033.76,
    "text": " immer länger als eine Stunde, dann machst du es halt alle 90 Minuten und 90 Sekunden."
  },
  {
    "start": 1033.76,
    "end": 1038.04,
    "text": " Und das ist das Einfachste, weil du musst nicht drüber nachdenken, was muss ich tun, welche"
  },
  {
    "start": 1038.04,
    "end": 1039.04,
    "text": " Übung war das."
  },
  {
    "start": 1039.04,
    "end": 1041.6,
    "text": " Du gehst einfach aus und bewegst deinen Körper einfach komplett aus."
  },
  {
    "start": 1041.6,
    "end": 1044.84,
    "text": " Wenn du aufs Klo gehst, wenn du dir einen Kaffee holst, wenn du telefonierst, einfach mal durch"
  },
  {
    "start": 1044.84,
    "end": 1045.84,
    "text": " die Gegend gehen."
  },
  {
    "start": 1045.84,
    "end": 1049.04,
    "text": " Das funktioniert, das funktioniert zu 1000 Prozent."
  },
  {
    "start": 1049.04,
    "end": 1050.8,
    "text": " Es ist einfach so, was du machen kannst."
  },
  {
    "start": 1050.8,
    "end": 1054.52,
    "text": " Es ist ja auch wirklich mittlerweile, gibt es so viele Studien darüber, wie es bewiesen"
  },
  {
    "start": 1054.52,
    "end": 1059.56,
    "text": " ist, dass du, wenn du acht Stunden lang sitzt und dich das nicht tust, dass du das auch abends,"
  },
  {
    "start": 1059.56,
    "end": 1062.32,
    "text": " da kannst du morgens in den Gym, den abends noch mal joggen gehen oder was du geholtest"
  },
  {
    "start": 1062.32,
    "end": 1063.32,
    "text": " nicht wieder auf."
  },
  {
    "start": 1063.32,
    "end": 1068.64,
    "text": " Also das, was du um einen negativen Impulsen sozusagen für ganz viele Dinge hast, kannst"
  },
  {
    "start": 1068.64,
    "end": 1069.64,
    "text": " du nicht wieder gutmachen."
  },
  {
    "start": 1069.64,
    "end": 1074.4,
    "text": " Deswegen sind ja auch diese ganzen Menschen, die Veribos tragen, sei es ein Orering oder"
  },
  {
    "start": 1074.4,
    "end": 1079.92,
    "text": " ein Boopband oder eine Apple Watch, dass die dann wirklich ein regelmäßig erinnern, wenn"
  },
  {
    "start": 1079.92,
    "end": 1083.0,
    "text": " man dann eben halt nach 15 Minuten sagen, die so, ey, steh mal auf und bewege dich."
  },
  {
    "start": 1083.0,
    "end": 1084.52,
    "text": " Und das ist genau, was du sagst."
  },
  {
    "start": 1084.52,
    "end": 1086.04,
    "text": " Und es ist eben halt diese eine Minute."
  },
  {
    "start": 1086.04,
    "end": 1089.92,
    "text": " Es ist auch teilweise, dass ich wirklich in den Meetings dann immer so aufstehe."
  },
  {
    "start": 1089.92,
    "end": 1092.56,
    "text": " Meistens immer, wenn ich dann gerade in dem Moment wirklich auch sage, dass ich dann mal"
  },
  {
    "start": 1092.56,
    "end": 1095.32,
    "text": " in den Augenblick dann irgendwie so hin und her gehe, klingt immer so."
  },
  {
    "start": 1095.32,
    "end": 1097.68,
    "text": " Also es wirkt immer so, als ob ich mich jetzt hier in den Augenblick gerade wichtig machen"
  },
  {
    "start": 1097.68,
    "end": 1098.68,
    "text": " möchte, dann will ich aber gar nicht."
  },
  {
    "start": 1098.68,
    "end": 1099.68,
    "text": " Ich will mich einfach nur bewegen."
  },
  {
    "start": 1099.68,
    "end": 1103.56,
    "text": " Ja, aber ich meine das auch gerade, wenn du, je nachdem, was die Zuschauer und die"
  },
  {
    "start": 1103.56,
    "end": 1107.12,
    "text": " Hörer auch für Jobs haben, zum Beispiel wir jetzt, weil wir uns jetzt unterhalten, wir"
  },
  {
    "start": 1107.12,
    "end": 1109.12,
    "text": " sind sehr eingeatmet die ganze Zeit."
  },
  {
    "start": 1109.12,
    "end": 1113.56,
    "text": " Weil du natürlich, du redest ja dann und dann ein, du kannst ja nicht richtig ausatmen."
  },
  {
    "start": 1113.56,
    "end": 1117.8,
    "text": " Und das ist so wichtig einfach auch fürs Zwerchfee, weil es von innen ja dich komplett aufwichtet,"
  },
  {
    "start": 1117.8,
    "end": 1120.96,
    "text": " dass du dann aufstehst, lange ausatmest und dich einfach ausbewegst."
  },
  {
    "start": 1120.96,
    "end": 1124.68,
    "text": " Und das ist halt auch, Leute überkommen, wie heißt das auf Deutsch?"
  },
  {
    "start": 1124.68,
    "end": 1125.68,
    "text": " Überkommen?"
  },
  {
    "start": 1125.68,
    "end": 1128.24,
    "text": " Wenn du es zu kompliziert machst."
  },
  {
    "start": 1128.24,
    "end": 1129.24,
    "text": " Ach so."
  },
  {
    "start": 1129.24,
    "end": 1130.24,
    "text": " Die Leute machen es zu kompliziert."
  },
  {
    "start": 1130.24,
    "end": 1131.24,
    "text": " Verkompliziert."
  },
  {
    "start": 1131.24,
    "end": 1133.84,
    "text": " Ja, es ist halt einfach so einfach, steh auf und mach einfach was anderes, was du die letzten"
  },
  {
    "start": 1133.84,
    "end": 1135.4,
    "text": " 30 oder 60 Minuten gemacht hast."
  },
  {
    "start": 1135.4,
    "end": 1136.4,
    "text": " Das reicht halt schon."
  },
  {
    "start": 1136.4,
    "end": 1140.52,
    "text": " Und das kann halt auch jeder, egal welche Einschränkung du in deinem Körper hast."
  },
  {
    "start": 1140.52,
    "end": 1144.56,
    "text": " Mensch, du hast mir so viele Sachen gegeben, die alle in meinem Skript ein bisschen später"
  },
  {
    "start": 1144.56,
    "end": 1145.56,
    "text": " stehen."
  },
  {
    "start": 1145.56,
    "end": 1148.44,
    "text": " Ich glaube, ich bleibe einfach mal bei meinem Plan und dann kommen wir später darauf zurück."
  },
  {
    "start": 1148.44,
    "end": 1151.48,
    "text": " Aber ich hab's nicht vergessen, also wir reden noch mehr Schlaf und Atmung."
  },
  {
    "start": 1151.48,
    "end": 1156.24,
    "text": " Aber ich möchte trotzdem aber noch mal beim Thema Schmerz bleiben, weil gerade bei dem"
  },
  {
    "start": 1156.24,
    "end": 1161.48,
    "text": " Thema Training, was würdest du sagen, ist der häufigste Fehler, den Menschen machen,"
  },
  {
    "start": 1161.48,
    "end": 1164.0,
    "text": " die schon Schmerzen haben beim Training?"
  },
  {
    "start": 1164.0,
    "end": 1165.0,
    "text": " Kein Training zu machen."
  },
  {
    "start": 1165.0,
    "end": 1170.0,
    "text": " Das ist tatsächlich das, was ich tatsächlich feststelle, egal ob jetzt in den Kommentaren,"
  },
  {
    "start": 1170.0,
    "end": 1175.56,
    "text": " auf Social Media, die Nachrichten, in Coaching-Gesprächen, klar mit meinen Kunden nicht mehr, weil die wissen"
  },
  {
    "start": 1175.56,
    "end": 1178.92,
    "text": " natürlich, dass sie es machen müssen, aber die ersten paar Einheiten dann mit meinen"
  },
  {
    "start": 1178.92,
    "end": 1179.92,
    "text": " Personal-Training-Kunden."
  },
  {
    "start": 1179.92,
    "end": 1182.36,
    "text": " Die Leute haben Angst vor Bewegung."
  },
  {
    "start": 1182.36,
    "end": 1186.76,
    "text": " Was ich auch verstehe, weil wenn du, nehmen wir jetzt einfach Rückenschmerzen, du hast"
  },
  {
    "start": 1186.76,
    "end": 1190.12,
    "text": " chronische Rückenschmerzen, natürlich guckst du mich echt fragend an, wenn ich sage, mach"
  },
  {
    "start": 1190.12,
    "end": 1193.88,
    "text": " jetzt mal das, das oder das, ja, nee, ich hab ja Rückenschmerzen, das kann ich nicht"
  },
  {
    "start": 1193.88,
    "end": 1194.88,
    "text": " machen."
  },
  {
    "start": 1194.88,
    "end": 1198.76,
    "text": " Aber Training ist das A und O und auch keine Angst vor Gewichten."
  },
  {
    "start": 1198.76,
    "end": 1203.4,
    "text": " Das große Problem bei chronischen Schmerzen ist, und da kommt jetzt wieder Social Media"
  },
  {
    "start": 1203.4,
    "end": 1208.68,
    "text": " auch ins Spiel und auch leider viele unwissende Fitness-Influencer."
  },
  {
    "start": 1208.68,
    "end": 1212.2,
    "text": " Ich weiß nicht, warum man das zeigt und so."
  },
  {
    "start": 1212.2,
    "end": 1215.52,
    "text": " Bei chronischen Schmerzen ist es extrem wichtig, dass du nicht alles machen darfst."
  },
  {
    "start": 1215.52,
    "end": 1220.12,
    "text": " Also zum Beispiel auch bei Rückenschmerzen, das ist jetzt meine ganz persönliche Meinung,"
  },
  {
    "start": 1220.12,
    "end": 1221.6,
    "text": " mit der ich aber gut fahre."
  },
  {
    "start": 1221.6,
    "end": 1225.44,
    "text": " Ich würde niemals mit jemanden, der zu mir kommt und extreme Schmerzen im unteren Rücken"
  },
  {
    "start": 1225.44,
    "end": 1227.52,
    "text": " hat, der darf bei mir zum Beispiel keinen Twist machen."
  },
  {
    "start": 1227.52,
    "end": 1230.24,
    "text": " Diese Übung, die man hoch und runter sieht, wo du dich auf dem Rücken legst und dann die"
  },
  {
    "start": 1230.24,
    "end": 1231.24,
    "text": " Beine zu der Zitze."
  },
  {
    "start": 1231.24,
    "end": 1232.24,
    "text": " Ja, ja, ja, ja, Russian Twist ist ..."
  },
  {
    "start": 1232.24,
    "end": 1234.24,
    "text": " Nee, auf nicht in Russian Twist, auf jeden Fall so."
  },
  {
    "start": 1234.24,
    "end": 1235.24,
    "text": " Auch nicht."
  },
  {
    "start": 1235.24,
    "end": 1236.84,
    "text": " Nee, du legst halt so eine Dehnung, die wird immer auf Social Media gesagt."
  },
  {
    "start": 1236.84,
    "end": 1241.28,
    "text": " Du ziehst die Knie ran, gibst mit Beinen Knie zur Seite, ist schön aufgeklappt."
  },
  {
    "start": 1241.28,
    "end": 1246.0,
    "text": " Warum würde ich das nicht machen, weil du am Anfang ... also ich glaube, dass Rückenschmerzen"
  },
  {
    "start": 1246.0,
    "end": 1249.4,
    "text": " gar nicht aus dem Rücken kommen, aber du weißt nicht, ob was an der Bandscheibe ist."
  },
  {
    "start": 1249.4,
    "end": 1251.08,
    "text": " Du weißt nicht, ob was am Nerv ist."
  },
  {
    "start": 1251.08,
    "end": 1255.24,
    "text": " Und stell dir mal vor, du machst jetzt so einen Twist und quetschst diese ganzen Strukturen"
  },
  {
    "start": 1255.24,
    "end": 1256.24,
    "text": " auch noch."
  },
  {
    "start": 1256.24,
    "end": 1257.24,
    "text": " Natürlich tut ihnen das dann weh."
  },
  {
    "start": 1257.24,
    "end": 1261.08,
    "text": " Und die wollen aber dann am Anfang vielleicht selber anfangen und holen sich keinen guten"
  },
  {
    "start": 1261.08,
    "end": 1265.2,
    "text": " Physio oder keinen guten Trainer, machen dann solche Bewegungen und der Schmerz ist nach"
  },
  {
    "start": 1265.2,
    "end": 1267.04,
    "text": " dem Training viel schlimmer als vorher."
  },
  {
    "start": 1267.04,
    "end": 1271.64,
    "text": " Das heißt, der erste Fehler, der passiert ist, dass man vielleicht nicht trainiert."
  },
  {
    "start": 1271.64,
    "end": 1274.2,
    "text": " Der zweite Fehler ist, dass man falsch trainiert."
  },
  {
    "start": 1274.2,
    "end": 1276.52,
    "text": " Und der dritte, dass man zu hart trainiert."
  },
  {
    "start": 1276.52,
    "end": 1279.76,
    "text": " Das kommt halt immer auf die Persönlichkeit des Menschen an, wie du drauf bist."
  },
  {
    "start": 1279.76,
    "end": 1284.0,
    "text": " Und ich glaube, das Allerwichtigste, wenn du selber ein Schmerzpatient bist, dass du dir"
  },
  {
    "start": 1284.0,
    "end": 1290.12,
    "text": " ein gutes Trainingsprogramm überlegst, dass du selber überlegst, was ist die Ursache des"
  },
  {
    "start": 1290.12,
    "end": 1291.12,
    "text": " Schmerzes."
  },
  {
    "start": 1291.12,
    "end": 1294.96,
    "text": " Weil nur weil der Rücken wehtut, muss nicht der Rücken die Ursache des Schmerzes sein."
  },
  {
    "start": 1294.96,
    "end": 1299.24,
    "text": " Das kann halt auch sein, dass deine Geseismoskulatur, 80 Prozent der Menschen ist das meistens"
  },
  {
    "start": 1299.24,
    "end": 1303.12,
    "text": " so der Fall, viel zu schwach ist oder der innere Oberschenkel ist zu schwach."
  },
  {
    "start": 1303.12,
    "end": 1307.72,
    "text": " Und dass man dann gezielt anfängt, die Strukturen um den Schmerz herum zu stärken, mit einem"
  },
  {
    "start": 1307.72,
    "end": 1312.44,
    "text": " ordentlichen Training, sei es mit Körpergewicht, mit Widerstandsband oder wenn man weiter ist"
  },
  {
    "start": 1312.44,
    "end": 1316.72,
    "text": " mit Gewicht, aber das halt mit einer guten Technik und keine Angst haben vor der Bewegung."
  },
  {
    "start": 1316.72,
    "end": 1317.72,
    "text": " Und das ist wirklich das."
  },
  {
    "start": 1317.72,
    "end": 1322.12,
    "text": " Ich glaube, wenn du dir halt ein Coach buchst oder ein Trainer buchst, dann bist du willig"
  },
  {
    "start": 1322.12,
    "end": 1323.12,
    "text": " dich zu trainieren."
  },
  {
    "start": 1323.12,
    "end": 1325.64,
    "text": " Und wenn du dir die Leute zum Beispiel auf Social Media, die uns ja auch unseren Podcast"
  },
  {
    "start": 1325.64,
    "end": 1329.12,
    "text": " jetzt vermutlich hören, der größte Fehler von denen ist, dass die Krafttraining vermeiden."
  },
  {
    "start": 1329.12,
    "end": 1330.6,
    "text": " Das ist der absolut größte Fehler."
  },
  {
    "start": 1330.6,
    "end": 1334.08,
    "text": " Ich glaube, ich sage es mittlerweile in jeder Folge und insbesondere für Frauen, wie wichtig"
  },
  {
    "start": 1334.08,
    "end": 1335.88,
    "text": " es eben halt ist, Muskulatur aufzupaben."
  },
  {
    "start": 1335.88,
    "end": 1339.84,
    "text": " Und ich finde es ganz interessant, was du beschreibst, weil ich hatte immer dieses Thema mit Deadlifts."
  },
  {
    "start": 1339.84,
    "end": 1341.88,
    "text": " Das ist so dieses Kreuzheben, heißt es auf Deutsch."
  },
  {
    "start": 1341.88,
    "end": 1346.76,
    "text": " Also man geht quasi so ein bisschen in die Hocke runter und hebt dann so eine langhandel"
  },
  {
    "start": 1346.76,
    "end": 1347.76,
    "text": " Schange hoch."
  },
  {
    "start": 1347.76,
    "end": 1350.84,
    "text": " Man kann das entschuldigen, wenn ich mich nur traue, man kann es auch immer gerne in"
  },
  {
    "start": 1350.84,
    "end": 1352.52,
    "text": " die Tasche aus dem Kofferraum heben."
  },
  {
    "start": 1352.52,
    "end": 1356.68,
    "text": " Ja, und ich habe da immer unfassbar viel Angst gehabt, dass ich da etwas falsch mache und"
  },
  {
    "start": 1356.68,
    "end": 1359.8,
    "text": " mir dann irgendwas im Rücken schießt und ich dann hexen schoße oder keine Ahnung was"
  },
  {
    "start": 1359.8,
    "end": 1360.8,
    "text": " so war."
  },
  {
    "start": 1360.8,
    "end": 1361.8,
    "text": " Berechtigt übrigens."
  },
  {
    "start": 1361.8,
    "end": 1363.92,
    "text": " So, und jetzt haben wir einfach diese Übung."
  },
  {
    "start": 1363.92,
    "end": 1368.48,
    "text": " Statt Deadlifts, hat der mein Coach Johannes Walter eine schöne Grüße, hat jetzt umgestellt"
  },
  {
    "start": 1368.48,
    "end": 1372.48,
    "text": " auf so Hüftheber sozusagen, so, also an einem Gerät."
  },
  {
    "start": 1372.48,
    "end": 1376.52,
    "text": " Beim Deadlifts war das Maximum, was ich mir immer getraut habe, 20 Kilo zu heben."
  },
  {
    "start": 1376.52,
    "end": 1379.52,
    "text": " So ist es eigentlich nichts, muss man wirklich so sagen."
  },
  {
    "start": 1379.52,
    "end": 1382.8,
    "text": " Und jetzt beim Hüftheber bin ich mittlerweile bei 140 Kilo."
  },
  {
    "start": 1382.8,
    "end": 1388.4,
    "text": " Also nur weil ich einfach mich in dieser Position komfortabler fühle, genau, genau."
  },
  {
    "start": 1388.4,
    "end": 1394.44,
    "text": " Weil ich einfach merke, dass ich diese Übung sauber ausführen kann und es ist eine sehr"
  },
  {
    "start": 1394.44,
    "end": 1397.24,
    "text": " ähnliche Muskulatur, die da eben halt dann irgendwie auch beansprucht wird."
  },
  {
    "start": 1397.24,
    "end": 1402.72,
    "text": " Aber da siehst du mal 20 Kilo versus 140 Kilo ist einfach wirklich dann nur nachher eine"
  },
  {
    "start": 1402.72,
    "end": 1405.84,
    "text": " Kopfsache, weil ich mir sicher bin, dass ich es da richtig mache."
  },
  {
    "start": 1405.84,
    "end": 1410.16,
    "text": " Und der Deadlift ist sowieso, also dieses Kreuzheben ist sowieso ein super Beispiel, weil ich habe"
  },
  {
    "start": 1410.16,
    "end": 1415.44,
    "text": " noch nie einen Kunden getroffen, also von meinen, man hat ja auch gerade viele Frauen,"
  },
  {
    "start": 1415.44,
    "end": 1418.6,
    "text": " es gibt ja auch die Frauen in den Wechseljahren und in den Aminoposso, also zwischen 40 und"
  },
  {
    "start": 1418.6,
    "end": 1423.88,
    "text": " sagen wir mal 55, die wollen ja, die sind richtig Burn Baby Burn, habe ich ganz viele Kulde"
  },
  {
    "start": 1423.88,
    "end": 1432.4,
    "text": " in den Umgang, die kommen dann zu dir und wollen unbedingt dieses Kreuzheben oder Deadlift,"
  },
  {
    "start": 1432.4,
    "end": 1435.4,
    "text": " Romainian Deadlift, wie man es auch immer nennen möchte machen."
  },
  {
    "start": 1435.4,
    "end": 1438.4,
    "text": " Und die Technik stimmt halt bei 90 Prozent der Leute nicht, die am Anfang kommen."
  },
  {
    "start": 1438.4,
    "end": 1441.4,
    "text": " Die sind zu weit vorne, dann ist der Rücken zu rund und so."
  },
  {
    "start": 1441.4,
    "end": 1444.6,
    "text": " Und das ist auch der Grund, warum der in so einem Verruf gerät, weil die Übung selber"
  },
  {
    "start": 1444.6,
    "end": 1445.6,
    "text": " ist eigentlich total cool."
  },
  {
    "start": 1445.6,
    "end": 1450.08,
    "text": " Aber die ist halt unpoint richtig auszuführen, dass du wirklich die Beinrückseite spürst"
  },
  {
    "start": 1450.08,
    "end": 1451.6,
    "text": " und das nicht der Rücken mitarbeiten musst."
  },
  {
    "start": 1451.6,
    "end": 1456.08,
    "text": " Das ist wieder das Beispiel, was wir gerade besprochen haben, wie sehr das Gehirn dich"
  },
  {
    "start": 1456.08,
    "end": 1459.36,
    "text": " lenkt, wo deine Komfortzone ist und wo nicht."
  },
  {
    "start": 1459.36,
    "end": 1463.92,
    "text": " Und wie wichtig es dann ist, mit Gehirn und Clever und Verstand dran zu gehen sagen, und"
  },
  {
    "start": 1463.92,
    "end": 1465.52,
    "text": " dann \"Shoutout\" an deinen Coach."
  },
  {
    "start": 1465.52,
    "end": 1470.72,
    "text": " Er mag die nicht, also lassen wir doch einfach diese Punkt, Punkt, Punkt Übung weg und ich"
  },
  {
    "start": 1470.72,
    "end": 1473.84,
    "text": " gebe ihm einfach eine von anderen 50 Übungen, die genauso funktioniert."
  },
  {
    "start": 1473.84,
    "end": 1476.52,
    "text": " Und das zeigt wieder, dass du einen richtig coolen Coach hast."
  },
  {
    "start": 1476.52,
    "end": 1477.52,
    "text": " \"Shoutout\" kannst du doch mal erwähnen."
  },
  {
    "start": 1477.52,
    "end": 1481.04,
    "text": " \"Shoutout\" Johannes Walter, Johannes Fellins, So Jim, \"Shoutout\"."
  },
  {
    "start": 1481.04,
    "end": 1485.36,
    "text": " Nein, das ist wichtig, weil das ist richtig wichtig, weil das zeigt, dass er nachdenkt"
  },
  {
    "start": 1485.36,
    "end": 1486.36,
    "text": " auch drüber."
  },
  {
    "start": 1486.36,
    "end": 1489.96,
    "text": " Und das ist genau das, du musst keine Bewegung machen, die du nicht machen möchtest."
  },
  {
    "start": 1489.96,
    "end": 1494.76,
    "text": " Es gibt so viele Alternativen, dann konzentriere dich nicht darauf, was du nicht machen willst,"
  },
  {
    "start": 1494.76,
    "end": 1496.36,
    "text": " sondern such das, was du magst."
  },
  {
    "start": 1496.36,
    "end": 1499.56,
    "text": " Du bietest ja wirklich auch personalisierte Programme an."
  },
  {
    "start": 1499.56,
    "end": 1505.8,
    "text": " Und da stelle ich mir das schon echt interessant vor, weil ich gehe zu Johannes ins Gym, du"
  },
  {
    "start": 1505.8,
    "end": 1507.24,
    "text": " machst es ja überwiegend online."
  },
  {
    "start": 1507.24,
    "end": 1511.48,
    "text": " Und jetzt stelle ich mir vor, wenn man jetzt so ein klassisches Zoom Setup hat, so sieht"
  },
  {
    "start": 1511.48,
    "end": 1514.16,
    "text": " man ja meistens den Kopf, die Schultern und das war es."
  },
  {
    "start": 1514.16,
    "end": 1515.16,
    "text": " Nein, alles."
  },
  {
    "start": 1515.16,
    "end": 1517.32,
    "text": " Wir stellen das so an, dass ich dich gegen kompletten Menschen sehe."
  },
  {
    "start": 1517.32,
    "end": 1518.32,
    "text": " Okay, das wollte ich fragen."
  },
  {
    "start": 1518.32,
    "end": 1519.32,
    "text": " Ja, nein."
  },
  {
    "start": 1519.32,
    "end": 1522.72,
    "text": " Wir sehen den, also das ist auch so, ich mache wirklich viel online Live, aber ich habe schon"
  },
  {
    "start": 1522.72,
    "end": 1527.32,
    "text": " vor Corona online live gearbeitet, einfach weil ich internationale Kunden habe und ich"
  },
  {
    "start": 1527.32,
    "end": 1528.76,
    "text": " das ja sonst gar nicht bedienen könnte."
  },
  {
    "start": 1528.76,
    "end": 1530.24,
    "text": " Ich habe ja nicht nur dann aus meiner Stadt gehabt."
  },
  {
    "start": 1530.24,
    "end": 1535.36,
    "text": " Und da habe ich ja durch den Lawrence das einfach wahnsinnig glücklich, Regisseur etc."
  },
  {
    "start": 1535.36,
    "end": 1537.2,
    "text": " Der hilft uns dann immer, der hilft uns am Anfang."
  },
  {
    "start": 1537.2,
    "end": 1541.28,
    "text": " Aber das ist extrem wichtig, dass man die Gans setzt und ich sitze dann halt zu höher,"
  },
  {
    "start": 1541.28,
    "end": 1545.56,
    "text": " sehen das jetzt nicht, aber ich sitze da wirklich ziemlich nah vor einem riesen Bildschirm und"
  },
  {
    "start": 1545.56,
    "end": 1546.56,
    "text": " habe alles im Auge."
  },
  {
    "start": 1546.56,
    "end": 1551.76,
    "text": " Das ist immer das, was glaube ich auch mein USP ist, was die Leute auch sagen über mich."
  },
  {
    "start": 1551.76,
    "end": 1555.08,
    "text": " Ich sehe selbst, wie der C sich bewegt oder wie die Finger sich bewegen."
  },
  {
    "start": 1555.08,
    "end": 1559.0,
    "text": " Und da ist wirklich, ich habe das mal auch Spaß getrackt, so einen Kalorienverbrauch bei"
  },
  {
    "start": 1559.0,
    "end": 1562.36,
    "text": " so einer Stunde ist extrem hoch, mehr als wenn ich laufen gehe oder so."
  },
  {
    "start": 1562.36,
    "end": 1563.36,
    "text": " Das ist schon wichtig."
  },
  {
    "start": 1563.36,
    "end": 1565.44,
    "text": " Man muss denjenigen schon ganz sehen."
  },
  {
    "start": 1565.44,
    "end": 1570.6,
    "text": " Wenn du mal einen Online-Coaching und unsere Zuhörer einen Online-Coaching machen und sie"
  },
  {
    "start": 1570.6,
    "end": 1574.72,
    "text": " sehen selber nur ihren Kopf, würde ich auflegen und das lassen."
  },
  {
    "start": 1574.72,
    "end": 1577.08,
    "text": " Weil das machen leider auch viele."
  },
  {
    "start": 1577.08,
    "end": 1580.08,
    "text": " Ich finde, dann kann man halt auch ein YouTube-Video anmachen."
  },
  {
    "start": 1580.08,
    "end": 1582.76,
    "text": " Weil dann ist es halt Geld raus."
  },
  {
    "start": 1582.76,
    "end": 1583.76,
    "text": " Ja, ja."
  },
  {
    "start": 1583.76,
    "end": 1587.76,
    "text": " Wir achten schon wirklich extrem darauf, dass auch du, wie groß bist du, bist du auf Andy"
  },
  {
    "start": 1587.76,
    "end": 1588.76,
    "text": " 2 Meter, 1 zu 95?"
  },
  {
    "start": 1588.76,
    "end": 1589.76,
    "text": " Ich persönlich 1,88."
  },
  {
    "start": 1589.76,
    "end": 1590.76,
    "text": " Ja, sich so."
  },
  {
    "start": 1590.76,
    "end": 1592.96,
    "text": " Ich muss dann aber auch deine 1,88 sehen."
  },
  {
    "start": 1592.96,
    "end": 1594.68,
    "text": " Also wir müssen es so einstellen."
  },
  {
    "start": 1594.68,
    "end": 1597.84,
    "text": " Und das geht auch nicht von der gebuchten Trainingszeit ab."
  },
  {
    "start": 1597.84,
    "end": 1600.28,
    "text": " Also das wird dann gerne on Pop geschlagen."
  },
  {
    "start": 1600.28,
    "end": 1604.16,
    "text": " Das erste Mal spricht man sowieso, dass ich einen Eindruck bekomme, was ist das für"
  },
  {
    "start": 1604.16,
    "end": 1605.16,
    "text": " ein Mensch."
  },
  {
    "start": 1605.16,
    "end": 1609.84,
    "text": " Aber ne, ne, da wird schon alles, da sie ist alles sichtbar vom Kopf bis zu den Füßen."
  },
  {
    "start": 1609.84,
    "end": 1610.84,
    "text": " Na sehr gut, sehr gut."
  },
  {
    "start": 1610.84,
    "end": 1614.48,
    "text": " Den Stress können wir uns nehmen, womit ich dann versuche gerade eine Überleitung zu"
  },
  {
    "start": 1614.48,
    "end": 1617.08,
    "text": " machen zu dem Thema Stress und Gesundheit."
  },
  {
    "start": 1617.08,
    "end": 1620.24,
    "text": " Was empfiehlst du denn, um Stress abzubauen?"
  },
  {
    "start": 1620.24,
    "end": 1623.32,
    "text": " Es kommt immer auch da wieder sehr individuell auf den Menschen an."
  },
  {
    "start": 1623.32,
    "end": 1626.24,
    "text": " Also wenn du um jetzt vor mir sitzt und ich weiß, du machst viel Sport, du achtest auf"
  },
  {
    "start": 1626.24,
    "end": 1628.12,
    "text": " eine gesunde Ernährung, dann müssen wir halt überlegen."
  },
  {
    "start": 1628.12,
    "end": 1632.88,
    "text": " Ich glaube in unserem Falle, wie kriegen wir den Arbeitsstress runtergefahren und das"
  },
  {
    "start": 1632.88,
    "end": 1634.6,
    "text": " ist mein Chaos her, wie kommen wir da zu ruhen."
  },
  {
    "start": 1634.6,
    "end": 1638.0,
    "text": " Und das hatten wir an unserem Anfang, ganz am Anfang über unseren Sonntag."
  },
  {
    "start": 1638.0,
    "end": 1642.36,
    "text": " Da müsste man wirklich schauen, dass man die laute Welt etwas leiser macht im Kopf."
  },
  {
    "start": 1642.36,
    "end": 1648.04,
    "text": " Und das würde wirklich dann über lange Spaziergänge, ohne Kopfhörer, am besten auch ohne Partner,"
  },
  {
    "start": 1648.04,
    "end": 1649.84,
    "text": " Freund, Kumpel, wem auch immer."
  },
  {
    "start": 1649.84,
    "end": 1653.96,
    "text": " Vielleicht nur mit einem Hund, weil die sind immer ziemlich gute Buddies dann, um runterzufahren."
  },
  {
    "start": 1653.96,
    "end": 1658.24,
    "text": " Oder wenn es dir Spaß macht, in meinem Fall, ich gehe wahnsinnig gerne tief tauchen."
  },
  {
    "start": 1658.24,
    "end": 1659.24,
    "text": " Also wirklich?"
  },
  {
    "start": 1659.24,
    "end": 1660.4,
    "text": " Ja, ich liebe tief tauchen."
  },
  {
    "start": 1660.4,
    "end": 1665.0,
    "text": " Also dann wir kümmern uns um Schildkröten und um Tiere und so und reinigen die Meere"
  },
  {
    "start": 1665.0,
    "end": 1666.0,
    "text": " ein bisschen und so."
  },
  {
    "start": 1666.0,
    "end": 1667.56,
    "text": " Das mache ich halt super gerne an meiner Freizeit."
  },
  {
    "start": 1667.56,
    "end": 1673.56,
    "text": " Und da ist im wahrsten Sinne das Wort das Oxygen an, runter oder Nitrox in dem Fall."
  },
  {
    "start": 1673.56,
    "end": 1677.44,
    "text": " Ich schaue doch dann meinen Time Trainer her, möchte das, dass ich das explizit sage,"
  },
  {
    "start": 1677.44,
    "end": 1678.44,
    "text": " dass es Nitrox ist."
  },
  {
    "start": 1678.44,
    "end": 1680.48,
    "text": " Aber du gehst dann runter und die Welt ist leise."
  },
  {
    "start": 1680.48,
    "end": 1683.52,
    "text": " Und du siehst dann einfach nur so diese Fische, die lange schwimmen oder der Oktoberste"
  },
  {
    "start": 1683.52,
    "end": 1684.52,
    "text": " da schon machen."
  },
  {
    "start": 1684.52,
    "end": 1687.08,
    "text": " Viele Night Dives auch, weil du siehst so mehr Tiere, die du halt auch einfach helfen"
  },
  {
    "start": 1687.08,
    "end": 1688.08,
    "text": " kannst."
  },
  {
    "start": 1688.08,
    "end": 1689.76,
    "text": " Das ist so für CEOs."
  },
  {
    "start": 1689.76,
    "end": 1693.0,
    "text": " Die müssen leiser werden im Kopf, die müssen Tempo rausnehmen."
  },
  {
    "start": 1693.0,
    "end": 1698.0,
    "text": " Wenn du dann aber allerdings, ich nenne das immer liebevoll, Lieschen Müller bist, die"
  },
  {
    "start": 1698.0,
    "end": 1702.44,
    "text": " gerne auf der Couch sitzt und nach der Arbeit, von der Arbeit kommt, dann auf die Couch geht"
  },
  {
    "start": 1702.44,
    "end": 1706.16,
    "text": " ein sehr sitzenden Lebensstil hast, die müssen anfangen sich zu bewegen."
  },
  {
    "start": 1706.16,
    "end": 1712.16,
    "text": " Und dann gibt es halt die Leute, die, ich habe eine Kundin, das war ganz witzig, die"
  },
  {
    "start": 1712.16,
    "end": 1713.32,
    "text": " konnte einfach nicht mehr schlafen."
  },
  {
    "start": 1713.32,
    "end": 1716.64,
    "text": " Und es hatte in dem Fall bekommen später noch drauf, aber nichts mit den Wechseljahren"
  },
  {
    "start": 1716.64,
    "end": 1718.16,
    "text": " zu tun, sondern das war zu viel."
  },
  {
    "start": 1718.16,
    "end": 1719.16,
    "text": " Es war alles zu viel."
  },
  {
    "start": 1719.16,
    "end": 1722.4,
    "text": " Die habe ich einfach auf eine Akupressurmatte gelegt, 20 Minuten am Tag."
  },
  {
    "start": 1722.4,
    "end": 1723.88,
    "text": " Die war nach sechs Wochen ausgetauscht."
  },
  {
    "start": 1723.88,
    "end": 1727.8,
    "text": " Der Mann hat mir gesagt, die ist nicht mehr gereist, die ist total gut gelaunt, die ist"
  },
  {
    "start": 1727.8,
    "end": 1728.8,
    "text": " voll entspannt."
  },
  {
    "start": 1728.8,
    "end": 1733.84,
    "text": " Und ich glaube, Stress ist, ich habe einen Podcast gehört, wo ich gar nicht mehr weiß,"
  },
  {
    "start": 1733.84,
    "end": 1734.84,
    "text": " von wem es war."
  },
  {
    "start": 1734.84,
    "end": 1740.72,
    "text": " kann herinnen und er hat gesagt das große probleme an dem wort stress ist das stress so viel sein kann"
  },
  {
    "start": 1740.72,
    "end": 1746.42,
    "text": " du kannst stresst haben weil deine partnerschaft nicht gut ist du kannst stresst haben weil die"
  },
  {
    "start": 1746.42,
    "end": 1750.92,
    "text": " weltpolitik dich gerade stresst du kannst stresst haben weil dein kind gerade eine 5 geschrieben"
  },
  {
    "start": 1750.92,
    "end": 1757.12,
    "text": " hat und alles ist das selbe wort und es gibt keine es gibt keine abstufung und ich glaube das gibt es"
  },
  {
    "start": 1757.12,
    "end": 1761.94,
    "text": " einfach nur noch mit liebe und selbst liebe ist nicht so stark wie stresst und deswegen ist es so"
  },
  {
    "start": 1761.94,
    "end": 1770.34,
    "text": " mir persönlich ist das wort stress zu oberflächlich man muss analysieren was ist das was dein"
  },
  {
    "start": 1770.34,
    "end": 1775.04,
    "text": " leben beschwert und das was dein leben beschwert muss man leichter machen und das sind ganz viele"
  },
  {
    "start": 1775.04,
    "end": 1780.92,
    "text": " verschiedene faktoren schaffst denn diese gesunden mentalen routinen auch in dein muss immer wieder"
  },
  {
    "start": 1780.92,
    "end": 1786.36,
    "text": " coaching sagen das passt ja aber ich hoffe die zuhörer wissen was mein aber in deinen coaching"
  },
  {
    "start": 1786.36,
    "end": 1791.92,
    "text": " ansatz integrieren ja mal besser und mal schlechter das ist ja immer dieses sender empfängermodell"
  },
  {
    "start": 1791.92,
    "end": 1797.22,
    "text": " so na ich habe zum beispiel zwei kundinnen die das glaube ich auch hören wenn sie wissen dass"
  },
  {
    "start": 1797.22,
    "end": 1802.02,
    "text": " ich sie meine die sind beratungs resistent den brauche ich damit auch nicht kommen ich habe"
  },
  {
    "start": 1802.02,
    "end": 1806.16,
    "text": " eine kundin gehabt die hat mit der arbeit ich jetzt seit 17 jahren seit 17 jahren arbeitet ja"
  },
  {
    "start": 1806.16,
    "end": 1811.26,
    "text": " ist übrigens die meisten kunden habe ich wirklich ewig Gott sei dank aber die sind dann am anfang"
  },
  {
    "start": 1811.26,
    "end": 1815.64,
    "text": " so die hör man mit diesem esoterischen miss auf und ich sage das ist nichts esoterisches es ist"
  },
  {
    "start": 1815.64,
    "end": 1820.12,
    "text": " wirklich wichtig und irgendwann kommt der punkt wir fangen so ganz klein an wir machen immer so"
  },
  {
    "start": 1820.12,
    "end": 1825.42,
    "text": " eine minus eins regel wir streichen etwas oder wir geben eine sache dazu und das lassen wir für"
  },
  {
    "start": 1825.42,
    "end": 1831.8,
    "text": " wochen und dann merken sie aber gut jetzt schon irgendwie ganz gut und dann kommt von selbst wie"
  },
  {
    "start": 1831.8,
    "end": 1835.86,
    "text": " ist denn wenn ich noch das zweite dazu nehme das sagen die mir dann meistens gar nicht sagen ich habe"
  },
  {
    "start": 1835.86,
    "end": 1840.66,
    "text": " das ein bisschen ausgebaut mir geht es aber tatsächlich besser und so kriegst du dieses so"
  },
  {
    "start": 1840.66,
    "end": 1845.28,
    "text": " kriegst du dieses emotionale dieses achtsamkeit das kriegst du so rein die erfahrung die ich am"
  },
  {
    "start": 1845.28,
    "end": 1850.68,
    "text": " anfangen so in meinem jugendlichen 30er gemacht habe oder in den 20ern dass ich das dann so unbedingt"
  },
  {
    "start": 1850.68,
    "end": 1854.76,
    "text": " forcieren möchte das ist immer nach hinten losgegangen wenn man den leuten wie so häppchen"
  },
  {
    "start": 1854.76,
    "end": 1860.68,
    "text": " vorwirft und ihnen entfaltungsmöglichkeiten gibt dann steigen die meisten darauf also diese"
  },
  {
    "start": 1860.68,
    "end": 1865.52,
    "text": " ansatz jemanden missionieren zu wollen erst mal gegen sein das kennt man ja auch so generell"
  },
  {
    "start": 1865.52,
    "end": 1870.36,
    "text": " ist also du musst du sollst macht das kannst kliniken machen die nicht das ist schon in uns"
  },
  {
    "start": 1870.36,
    "end": 1875.16,
    "text": " drin dass wir das nicht wollen ich finde auch in dem aublegen die leute das erklären warum das"
  },
  {
    "start": 1875.16,
    "end": 1880.36,
    "text": " wichtig ist dann macht das für mich ein riesen unterschied also das beste beispiel ist wirklich"
  },
  {
    "start": 1880.36,
    "end": 1884.88,
    "text": " war früher immerläufer weil ich einfach wirklich wahnsinnig gerne laufen gehe so und mittlerweile"
  },
  {
    "start": 1884.88,
    "end": 1891.16,
    "text": " musste ich einfach mein zeit kontingent switchen auf auf mehr kraft als ausdauer und mittlerweile"
  },
  {
    "start": 1891.16,
    "end": 1894.44,
    "text": " lieb ich es und ich merke dann immer so wenn ich dann mal auf reisen bin und dann aus irgendwelchen"
  },
  {
    "start": 1894.44,
    "end": 1899.36,
    "text": " gründen dann nicht dazu komme wie sehr es mir auch mittlerweile fehlt so aber trotz allem war"
  },
  {
    "start": 1899.36,
    "end": 1905.16,
    "text": " der hauptgrund die hauchmotivation sozusagen mehr auf kraft zu gehen war kein ich wollte jetzt"
  },
  {
    "start": 1905.16,
    "end": 1908.92,
    "text": " irgendwie so und so athletisch aussehen oder sonst irgendwie was sondern einfach nur weil"
  },
  {
    "start": 1908.92,
    "end": 1912.84,
    "text": " ich einfach gelernt habe dass die beste altersabsicherung ist die wir haben können und die"
  },
  {
    "start": 1912.84,
    "end": 1919.24,
    "text": " einzige die einzige ja und von daher da hilft dir und das weiß ja jeder der dann mal eine"
  },
  {
    "start": 1919.24,
    "end": 1923.04,
    "text": " laufpause gemacht hat wie schnell dieses thema ausdauer trainen dann irgendwie auch wieder"
  },
  {
    "start": 1923.04,
    "end": 1928.28,
    "text": " weg ist man kann schnell wieder aktivieren wenn man gute ausdauerläufer war aber oder jede"
  },
  {
    "start": 1928.28,
    "end": 1931.92,
    "text": " ausdauer sport aber nichts ist so trotz dieses thema muskulatur ist eben halt wirklich die"
  },
  {
    "start": 1931.92,
    "end": 1936.04,
    "text": " wirkliche lebensversicherung voll für alle und dann für frauen ja noch mal mehr als für"
  },
  {
    "start": 1936.04,
    "end": 1940.96,
    "text": " Männer weil frauen haben wir noch ein größeren osteoporose risiko wenn sie alter werden also"
  },
  {
    "start": 1940.96,
    "end": 1945.24,
    "text": " muskulapper aus den schneller aber frauen müssen schon mehr tun als jungs das ist halt einfach so"
  },
  {
    "start": 1945.24,
    "end": 1952.52,
    "text": " welche rolle spielt die ernähung denn bei deinem ansatz wichtig ganz wichtig weil ich glaube das"
  },
  {
    "start": 1952.52,
    "end": 1956.52,
    "text": " ist auch wieder so abgetroschen ernährte ich gesund und die geht es gut aber ist ja so"
  },
  {
    "start": 1956.52,
    "end": 1962.52,
    "text": " ich finde man merkt das aber auch meine gute jeder der mal in einer fast kette war und dann"
  },
  {
    "start": 1962.52,
    "end": 1967.08,
    "text": " irgendwie dein größer portion gegessen hat du fühlst dich ja so schlecht einfach danach also"
  },
  {
    "start": 1967.08,
    "end": 1971.52,
    "text": " und auch mehrere tage danach ja nicht nur an dem moment während während wenn man was ganz"
  },
  {
    "start": 1971.52,
    "end": 1976.08,
    "text": " gesundes und gleichzeitig auch noch sehr sehr leckeres gegessen hat werden auf söld in"
  },
  {
    "start": 1976.08,
    "end": 1981.08,
    "text": " landsohof hat mir so ein ganz ganz tollen kocher saansiba der diese kulinarik der saansiba auf"
  },
  {
    "start": 1981.08,
    "end": 1985.96,
    "text": " die gesundküche übertragen hat und und da war es dann wirklich so dass ich danach einfach nur"
  },
  {
    "start": 1985.96,
    "end": 1990.84,
    "text": " glücklich war ist so und ich meine du siehst es ja auch überall also egal ob das jetzt die"
  },
  {
    "start": 1990.84,
    "end": 1995.68,
    "text": " jungs sind also die die 18 bis 23 jährigen atleten es sind halt jungs deswegen muss jungs an"
  },
  {
    "start": 1995.68,
    "end": 2000.64,
    "text": " mädchen trifft das genauso aber meine jungen ist sind halt jungs bei mir du siehst die die das"
  },
  {
    "start": 2000.64,
    "end": 2006.76,
    "text": " machen was ich ihnen rate die haben halt auch eine schöne haut nicht kommen halt eher pikel und so"
  },
  {
    "start": 2006.76,
    "end": 2010.24,
    "text": " und das hat dann natürlich hat das auch was mit pubertät und so zu tun und hormon etc. bei"
  },
  {
    "start": 2010.24,
    "end": 2015.48,
    "text": " p aber die haben ja alle die gleiche ausgangsgrundlage so das sieht man auch also bei uns wenn ich"
  },
  {
    "start": 2015.48,
    "end": 2019.0,
    "text": " trink halt kein alkohol ich trink halt nie aber das ich will dir auch nicht missionieren aber"
  },
  {
    "start": 2019.0,
    "end": 2022.44,
    "text": " zum beispiel nehmen wir laurenzius weil ich weiß ich darf über ihn reden und so das ist mein"
  },
  {
    "start": 2022.44,
    "end": 2026.08,
    "text": " mann der laurenzius trinkt auch eigentlich kein alkohol aber wenn er dann mal eine fahrsat"
  },
  {
    "start": 2026.08,
    "end": 2030.04,
    "text": " wurde dann zum beispiel ein biertrinkt oder zwei das sehe ich aber auch am nächsten ja"
  },
  {
    "start": 2030.04,
    "end": 2034.44,
    "text": " was ja bei ihm schon aber ich glaube das ist dieses das ist genau das was die"
  },
  {
    "start": 2034.44,
    "end": 2039.4,
    "text": " leute ja auch immer meinen mit dem seitdem ich sport mache habe ich schmerzen weil dann muskelkater"
  },
  {
    "start": 2039.4,
    "end": 2044.16,
    "text": " oder sowas kommt du wirst halt einfach sensibler auch was deinen körper angeht und ich finde"
  },
  {
    "start": 2044.16,
    "end": 2050.68,
    "text": " ernährung ist einfach so also du siehst den leuten an ob sie sich gesund ernähren oder nicht und"
  },
  {
    "start": 2050.68,
    "end": 2054.68,
    "text": " das finde ich immer so ich finde es mal so wahnsinn die leute sind so will ich so viel"
  },
  {
    "start": 2054.68,
    "end": 2058.12,
    "text": " geld also frauen bleiben wir mal bei frauen bei Männern weiß ich das nicht aber so viel"
  },
  {
    "start": 2058.12,
    "end": 2062.0,
    "text": " geld für kosmetiker und so auszugeben um eine schöne haut zu haben um faltenfrei zu sein"
  },
  {
    "start": 2062.0,
    "end": 2066.64,
    "text": " aber ganz viele sind einfach nicht will ich sich gesund zu ernähren und das ist etwas das"
  },
  {
    "start": 2066.64,
    "end": 2071.8,
    "text": " verstehe ich einfach nicht weil ich finde gesunde ernährung und training ist unsere"
  },
  {
    "start": 2071.8,
    "end": 2077.24,
    "text": " lebensversicherung die wir im wahrsten seines wortes kostenlos haben können weil wir müssen"
  },
  {
    "start": 2077.24,
    "end": 2084.28,
    "text": " alle essen und bewegen kostet auch kein geld und diese lebensversicherung sind ich habe letztens"
  },
  {
    "start": 2084.28,
    "end": 2087.84,
    "text": " irgendeine studie gesehen das acht also für mein buch habe ich das auch recherchiert acht"
  },
  {
    "start": 2087.84,
    "end": 2095.4,
    "text": " prozent der frauen über 40 erfüllen nur den den marsch dab an krafttraining den es gibt acht"
  },
  {
    "start": 2095.4,
    "end": 2101.36,
    "text": " prozent acht prozent dabei ist ernährung wir müssen uns essen kaufen und ich verstehe auch"
  },
  {
    "start": 2101.36,
    "end": 2106.84,
    "text": " dass das dann immer diese diskussion aufkommt dass wenn man nicht so viel geld verdient oder"
  },
  {
    "start": 2106.84,
    "end": 2110.44,
    "text": " vielleicht sogar arm ist dass es sich natürlich auf die ernähreung schlägt und das stimmt auch"
  },
  {
    "start": 2110.44,
    "end": 2116.92,
    "text": " aber selbst dann hat man immer noch optionen total gerade über bodyweight training kannst du so"
  },
  {
    "start": 2116.92,
    "end": 2122.76,
    "text": " viel machen also auch und auch ernähren genau das gleiche weil man muss mal ganz ehrlich sagen"
  },
  {
    "start": 2122.76,
    "end": 2127.4,
    "text": " ich hatte jetzt hier neulich den den thomas schulz der erzählte in seiner recherche für sein buch"
  },
  {
    "start": 2127.4,
    "end": 2133.4,
    "text": " projekt lebensverlängerung dass ihm da der steve vorwurther wiederum die ganzen bio age clocks"
  },
  {
    "start": 2133.4,
    "end": 2137.84,
    "text": " macht also das das biologische altersmiss und der sagt die größte überraschung ist welchen"
  },
  {
    "start": 2137.84,
    "end": 2144.0,
    "text": " positiv einfluss die pflanzliche nicht hat und ganz ehrlich gesagt ist meistens gemüse zu kaufen"
  },
  {
    "start": 2144.0,
    "end": 2148.28,
    "text": " günstiger als fleisch also viel günstiger also wer ich bin ja tatsächlich ich habe es mal mit"
  },
  {
    "start": 2148.28,
    "end": 2152.84,
    "text": " vegan probiert aber das war dem laurenz ist zu krass und mir haben tatsächlich ganz viele"
  },
  {
    "start": 2152.84,
    "end": 2157.24,
    "text": " sachen gefehlt ich lasse ja mein blut immer und prüfen alles andere auch einmal im jahr deswegen"
  },
  {
    "start": 2157.24,
    "end": 2160.84,
    "text": " bin ich auf vegetarier zurückgegangen und ich finde es auch nicht schlimm wenn andere leute"
  },
  {
    "start": 2160.84,
    "end": 2163.8,
    "text": " fleisch essen gar nicht mit tun halt einfach die tereleit also auch fisch und so geht halt"
  },
  {
    "start": 2163.8,
    "end": 2169.88,
    "text": " gar nicht wegen tauch und ich sehe die halt gern lebend unter was aber wir haben dann ich hätte"
  },
  {
    "start": 2169.88,
    "end": 2174.32,
    "text": " so eine sehr starke entzündung letztes jahr mal das ist einfach blöd gelaufen alles und dann"
  },
  {
    "start": 2174.32,
    "end": 2178.36,
    "text": " braucht ich mehr protein einfach und dann haben wir versucht ok ich versuche zündchen zu essen"
  },
  {
    "start": 2178.36,
    "end": 2183.24,
    "text": " und dann essen wir natürlich nur bio aber dann sind wir da wo wir wohnen in so ein biohaus"
  },
  {
    "start": 2183.24,
    "end": 2188.92,
    "text": " gegangen da hat irgendwie ich weiß nicht mehr wie viel so als 250 500 gramm hat irgendwie 30"
  },
  {
    "start": 2188.92,
    "end": 2193.92,
    "text": " euro gekostet 30 aber dann habe ich zum laurenz gesagt na ja bitte wir essen jetzt brokoli und"
  },
  {
    "start": 2193.92,
    "end": 2200.56,
    "text": " das alles weiter überlegt mal wie viel gemüse ich für 30 euro bekomme also das ist halt ich sage"
  },
  {
    "start": 2200.56,
    "end": 2205.96,
    "text": " immer so das hat der opa auch immer gesagt wo ein wille da ein weg und mein ganz großes motto"
  },
  {
    "start": 2205.96,
    "end": 2211.72,
    "text": " bei meinen bei meiner arbeit mit menschen ist immer die wehfrage wie sehr willst du etwas wirklich"
  },
  {
    "start": 2211.72,
    "end": 2218.0,
    "text": " und das entscheidet wie es ist aber ernährung ist halt ernährung ist für uns das auto und ich"
  },
  {
    "start": 2218.0,
    "end": 2220.92,
    "text": " glaube es wird immer wichtiger immer wichtiger ich glaube auch da jetzt"
  },
  {
    "start": 2220.98,
    "end": 2226.54,
    "text": " an dieser Stelle noch mal so ein kleiner Heck. Meistens ist es ja so, dass das Bio Gemüse"
  },
  {
    "start": 2226.54,
    "end": 2233.22,
    "text": " tief gefroren viel günstiger ist, als wenn man es so frisch kauft. Und ganz ehrlich gesagt,"
  },
  {
    "start": 2233.22,
    "end": 2238.34,
    "text": " es hat ja zu unrecht einen schlechten Ruf. Ich mach immer gefrorene Beeren zum Beispiel. Genau,"
  },
  {
    "start": 2238.34,
    "end": 2242.26,
    "text": " gefrorene Beeren, aber auch ganz ehrlich. Brokoli. Erbsen. Ich finde gerade gefrorener Brokoli,"
  },
  {
    "start": 2242.26,
    "end": 2245.62,
    "text": " da hast du nur diese Röschen, da zahlst du nicht den dicken Stiel auch nochmal zusätzlich."
  },
  {
    "start": 2245.62,
    "end": 2249.22,
    "text": " Ja und du kannst es machen, wann du machen möchtest. Genau das. Das wird vielleicht nicht"
  },
  {
    "start": 2249.22,
    "end": 2253.42,
    "text": " immer schlecht. Nein, gefrorenes Gemüse ist ein Game-Changer. Also Lawrence ist ja unser Koch,"
  },
  {
    "start": 2253.42,
    "end": 2257.34,
    "text": " der kocht ja einfach mega. Aber immer wenn der weg ist für Filmprojekte, habe ich immer entweder"
  },
  {
    "start": 2257.34,
    "end": 2261.02,
    "text": " von ihm eingefrorener frische Sachen oder ich habe gefrorenes Gemüse drin, weil ich habe auch"
  },
  {
    "start": 2261.02,
    "end": 2264.66,
    "text": " keinen Bock das zu putzen und so. Hab ich einfach nicht. Also gerade für die Leute,"
  },
  {
    "start": 2264.66,
    "end": 2268.5,
    "text": " die sich gesund ernähren wollen, aber nicht ewig in der Küche Zeit verbringen wollen,"
  },
  {
    "start": 2268.5,
    "end": 2274.86,
    "text": " ist das absoluter Clou. Und das Ding ist ja auch, ich bin jetzt eigentlich der Landwirt-Experte."
  },
  {
    "start": 2274.86,
    "end": 2280.06,
    "text": " Meine Schwiegermutter hat ja so einen Riesen-D-Meter-Hof in Österreich. Die macht so Saatgut-Produktion,"
  },
  {
    "start": 2280.06,
    "end": 2284.14,
    "text": " aber mit ihr habe ich mich unterhalten und sie ist da wirklich ein Fachmann. Also die haben"
  },
  {
    "start": 2284.14,
    "end": 2289.46,
    "text": " wirklich einen großen Hof und sie meint halt, der Boden ist halt mittlerweile auch so oft versäucht."
  },
  {
    "start": 2289.46,
    "end": 2297.3,
    "text": " Das ist dann auch keine Garantie, wenn du Bio-Qualität kaufst, dass das dann frisch besser ist als"
  },
  {
    "start": 2297.3,
    "end": 2301.58,
    "text": " tief gefroren. Es ist halt einfach. Also die Leute dürfen entspannt in den Supermarkt gehen und sich"
  },
  {
    "start": 2301.58,
    "end": 2305.58,
    "text": " tief gefroren das Gemüse kaufen. Es ist vor allen Dingen für die einen Ansatz, die einfach reinkommen"
  },
  {
    "start": 2305.58,
    "end": 2311.42,
    "text": " wollen auch. Das ist halt total. Also ich finde auch mittlerweile, ich habe, neun ich hier sogar bei"
  },
  {
    "start": 2311.42,
    "end": 2320.5,
    "text": " Niedl habe ich so Gemüse fanden, dann wirklich Bio gekauft, wo ich dann wirklich dachte, so wie"
  },
  {
    "start": 2320.5,
    "end": 2326.42,
    "text": " lecker das ist. Also es ist wirklich, gerade wenn du gerade so Gemüse gerichte, kann man, wenn man"
  },
  {
    "start": 2326.42,
    "end": 2330.7,
    "text": " sie in Bio-Qualität kaufst, auch durchaus beim Discounter holen und ist echt überrascht für"
  },
  {
    "start": 2330.7,
    "end": 2337.58,
    "text": " wie wenig Geld. Und wie schnell das fertig ist. Ja, es ist so eine Absicherung. Ich meine hier in"
  },
  {
    "start": 2337.58,
    "end": 2340.74,
    "text": " Berlin hast du ja immer noch einen Späti, aber was kriegst du beim Späti? Die beim Späti"
  },
  {
    "start": 2340.74,
    "end": 2348.74,
    "text": " Christo Schokoregel und Schnapsflaschen. Und Weißmehl. Also von daher. Also tief gefrorenes Gemüse"
  },
  {
    "start": 2348.74,
    "end": 2352.18,
    "text": " vor so hin. So, wo wir dann schon weiter gehen, wo sie in der Nährung sind und ich hier jetzt gerade"
  },
  {
    "start": 2352.18,
    "end": 2356.5,
    "text": " auch unsere kleine Supplement Range hier so schaue. Supplements Spinier bei dir tatsächlich auch in"
  },
  {
    "start": 2356.5,
    "end": 2359.7,
    "text": " deine Beratung auch eine große Rolle. Ja, bei meiner Beratung und auch in unserem eigenen"
  },
  {
    "start": 2359.7,
    "end": 2364.06,
    "text": " Leben. Also das ist, ich nehme das seitdem ich Leistungssportler bin tatsächlich und wie gesagt"
  },
  {
    "start": 2364.06,
    "end": 2368.86,
    "text": " ich bin jetzt 45, also schon viele Jahre. Und ich habe tatsächlich, das ist jetzt natürlich,"
  },
  {
    "start": 2368.86,
    "end": 2372.42,
    "text": " viele Leute werden jetzt sagen, ich sage das, weil wir hier im Podcast sitzen, aber ich habe wirklich"
  },
  {
    "start": 2372.42,
    "end": 2377.1,
    "text": " keinen einzigen Kunden, der nicht mindestens eins nehmen muss. Also und nicht weil ich das sage,"
  },
  {
    "start": 2377.1,
    "end": 2381.38,
    "text": " sondern weil der Arzt das auch gesagt hat und weil die Blutergebnisse und Urin und Stuhl und weiß"
  },
  {
    "start": 2381.38,
    "end": 2386.42,
    "text": " nicht was das alles ergeben haben. Und obwohl, also ich finde, das klingt immer so doof, weil eure"
  },
  {
    "start": 2386.42,
    "end": 2389.94,
    "text": " Leute werden mich nicht kennen, sondern wenn ich jetzt sage, selbst wenn ich das jetzt selbst nehme,"
  },
  {
    "start": 2389.94,
    "end": 2393.1,
    "text": " muss klingt das sehr arrogant. So meine ich das aber nicht. Aber ich bin wirklich ein sehr"
  },
  {
    "start": 2393.1,
    "end": 2398.78,
    "text": " disziplinierter Mensch, was mich angeht und ein sehr strenger Mensch zu mir selber. Und ich ernähre"
  },
  {
    "start": 2398.78,
    "end": 2403.02,
    "text": " mich wirklich gesund. Ich habe den Lorenzo, der uns jeden Tag frisch kocht und selbst wir müssen"
  },
  {
    "start": 2403.02,
    "end": 2408.38,
    "text": " nehmen. Und dann denke ich mir halt immer so, ich trinke keinen Alkohol. Ich trink meistens ganz"
  },
  {
    "start": 2408.38,
    "end": 2412.78,
    "text": " weniger aus einem nur bioenkoffinierten Kaffee. Ich trink viel euren grünen Tee. Hab ich vorher"
  },
  {
    "start": 2412.78,
    "end": 2417.02,
    "text": " schon, finde ich, feier ich finde ich super. Also ich bin wirklich sehr diszipliniert, was ich"
  },
  {
    "start": 2417.02,
    "end": 2421.54,
    "text": " eigentlich, weil ich das mag, weil ich das brauche, weil ich das bin. Aber wenn dann mir schon was fehlt."
  },
  {
    "start": 2421.54,
    "end": 2426.02,
    "text": " Ich lebe jetzt auch nicht in so einer großen Stadt, wo ich so viel im Umweltgiften ausgesetzt bin. Ich"
  },
  {
    "start": 2426.02,
    "end": 2431.02,
    "text": " lebe da eher wie ein Landai irgendwo, das ist halt so alles viel sauberer. Aber ich brauche das."
  },
  {
    "start": 2431.02,
    "end": 2435.18,
    "text": " Und dann denke ich mir immer schon so, meine Kunden leben in New York, in LA, in Berlin,"
  },
  {
    "start": 2435.18,
    "end": 2441.54,
    "text": " in Hamburg. Da habt ihr die ganzen Umwelteinflüsse auch noch. Ich glaube wirklich, es gibt keine"
  },
  {
    "start": 2441.54,
    "end": 2446.34,
    "text": " einzige Person in unserem Alter, die keinen Nahrungsergänzung gibt. Es ist jetzt eine Langsetstudie"
  },
  {
    "start": 2446.34,
    "end": 2451.22,
    "text": " herausgekommen, wo die tatsächlich gesagt haben, dass die Schätzungen dahingehend, dass 5 Milliarden"
  },
  {
    "start": 2451.22,
    "end": 2457.46,
    "text": " Menschen eben halt eine massive Unterversorgung von 5 Milliarden von unseren Ornmus-Aid,"
  },
  {
    "start": 2457.46,
    "end": 2463.7,
    "text": " aber 7, 7, 7 und Keks Milliarden, sage ich mal so. Und das liegt eben halt, man denkt dann nur sofort"
  },
  {
    "start": 2463.7,
    "end": 2467.7,
    "text": " an so Dritte Weltländer. Aber nein, ich meine jetzt ganz ehrlich, ich meine die Wahrscheinlichkeit,"
  },
  {
    "start": 2467.7,
    "end": 2472.94,
    "text": " wenn wir jetzt hier rausgehen und uns 10 Leute irgendwie random auf den Janarmarkt packen und"
  },
  {
    "start": 2472.94,
    "end": 2477.58,
    "text": " mal kurz ein Blut testen. Das wäre aber eigentlich ganz wichtig, wenn wir das eigentlich mal zu teils machen."
  },
  {
    "start": 2477.58,
    "end": 2481.66,
    "text": " Kommen wir, sponsern euch das und wir beweisen euch, dass wir wirklich hinmangelen. Am besten diese"
  },
  {
    "start": 2481.66,
    "end": 2486.78,
    "text": " ganzen liebevoll gemeinten Quero-Land-Niesagen. Nein, ich esse gesund, ich brauche das nicht. Das"
  },
  {
    "start": 2486.78,
    "end": 2490.06,
    "text": " habe ich zum Beispiel mal tatsächlich gemacht. Ich hatte auf Social Media welche, die sind mich"
  },
  {
    "start": 2490.06,
    "end": 2494.42,
    "text": " wirklich angegangen, so du mit deinen Nahrungsergänzungsmitteln und so. Und das war halt nicht so,"
  },
  {
    "start": 2494.42,
    "end": 2498.06,
    "text": " dass ich so in your face mag, die haben mich gefragt, was ich nehme und ich habe die Fragen"
  },
  {
    "start": 2498.06,
    "end": 2501.46,
    "text": " beantwortet. Und dann kam es so, ja du damit, habe ich gesagt, würdest du dich auf dem Experiment"
  },
  {
    "start": 2501.46,
    "end": 2505.58,
    "text": " einlassen, wenn ich dir das privat bezahle, aber du musstest es dann auch zeigen. Und es haben sich"
  },
  {
    "start": 2505.58,
    "end": 2509.66,
    "text": " drei drauf eingelassen und alle drei hatten krassen Mangel und die mussten alle, Vitamin D ist ja"
  },
  {
    "start": 2509.66,
    "end": 2513.38,
    "text": " mein Nummer eins, wenn du hier so in diesen Regeln haben sie mir nicht geglaubt, weil sie gesagt,"
  },
  {
    "start": 2513.38,
    "end": 2517.9,
    "text": " du mit dein Vitamin D und so, weil fix fehlt der Magnesium-Supplement hier in die jetzt und dann"
  },
  {
    "start": 2517.9,
    "end": 2522.34,
    "text": " halt jeder was anderes, aber alle drei müssen mindestens drei Sachen nehmen. War ich schon ein"
  },
  {
    "start": 2522.34,
    "end": 2527.98,
    "text": " bisschen stolz. Also nicht, weil ich recht habe, sondern weil es ja wieder um diese Message geht,"
  },
  {
    "start": 2527.98,
    "end": 2532.22,
    "text": " wie man Menschen gesünder und glücklicher machen kann. Und wenn du dann halt ja auch keinen Mangel"
  },
  {
    "start": 2532.22,
    "end": 2536.74,
    "text": " hast in deinem Körper, geht es dir ja besser. Wenn es dir besser geht, bist du glücklicher,"
  },
  {
    "start": 2536.74,
    "end": 2541.98,
    "text": " bist du glücklicher, ist dein Alltagstheben schöner. Das hat ja so viel Auswahl. Also ich würde jetzt mal"
  },
  {
    "start": 2541.98,
    "end": 2545.62,
    "text": " so safe sagen, die meisten nehmen wahrscheinlich zu wenig Magnesium, zu wenig Vitamin D, zu wenig"
  },
  {
    "start": 2545.62,
    "end": 2550.7,
    "text": " Omelida 3, zu wenig Vitamin D und ich würde jetzt auch nochmal Selen hier mit ins Rentschmieren."
  },
  {
    "start": 2550.7,
    "end": 2556.62,
    "text": " Also das wären so, wenn ich jetzt so vier Treffer landen müsste, würde ich sagen. In Holland sagt man immer,"
  },
  {
    "start": 2556.62,
    "end": 2563.5,
    "text": " \"Ferzebt\". Genau, genau, würde ich auch sagen. Ich war sehr überrascht, bei dir neulich in der Story"
  },
  {
    "start": 2563.5,
    "end": 2569.3,
    "text": " ist so ein großes Shoutout für Berberin zu sehen. Magst du vielleicht mal kurz teilen, warum du"
  },
  {
    "start": 2569.3,
    "end": 2574.66,
    "text": " ein Berberin-Fan bist? Ich bin ein totaler Berberin-Fan, weil ich habe mich ja selber, ich schreibe"
  },
  {
    "start": 2574.66,
    "end": 2578.98,
    "text": " gerade mein Buch. Ich bin immer ein Riesenfreund von Selbstrecherche. Ich finde, Selbstrecherche ist"
  },
  {
    "start": 2578.98,
    "end": 2585.3,
    "text": " immer das, wo ich immer mit anfange, weil ich dann zumindest für mich weiß, für mich stimmt es oder"
  },
  {
    "start": 2585.3,
    "end": 2589.02,
    "text": " für mich stimmt es nicht, auch wenn es Studien dazu gibt. Ich finde, danach kommen dann die Studien."
  },
  {
    "start": 2589.02,
    "end": 2594.42,
    "text": " Und ich habe dann durch Zufall etwas über Berberin gelesen, in einem Zeitraum, wo ich noch mehr"
  },
  {
    "start": 2594.42,
    "end": 2598.66,
    "text": " gewogen habe und das Buch geht ja auch über Wechseljahre, Menopause, Bauchfett etc. und habe gesagt,"
  },
  {
    "start": 2598.66,
    "end": 2603.18,
    "text": " okay, ich mache das jetzt, ich fange jetzt dieses Experiment an und habe dann angefangen, Berberin"
  },
  {
    "start": 2603.18,
    "end": 2607.14,
    "text": " einmal am Tag euer Berberin übrigens zu nehmen, was ja nahe liegt, weil ich habe ja alles von euch,"
  },
  {
    "start": 2607.14,
    "end": 2611.42,
    "text": " also warum soll ich das dann wechseln? Einmal, so wie ihr es draufgeschrieben habt, eine Kapsel"
  },
  {
    "start": 2611.42,
    "end": 2616.34,
    "text": " pro Mal, also vor einer Mahlzeit und du suchst ja aus welcher, dadurch, dass ich nur zweimal am"
  },
  {
    "start": 2616.34,
    "end": 2621.74,
    "text": " Tag esse, habe ich es abends zum Abendessen gemacht. Das habe ich durchgezogen und das war"
  },
  {
    "start": 2621.74,
    "end": 2626.66,
    "text": " Gamechanger, ne? Es klingt so blöd, aber es war wirklich engelnd, es hatte super Auswirkungen auf"
  },
  {
    "start": 2626.66,
    "end": 2631.14,
    "text": " dem Stoffwechsel, es ist für den Fettstoffwechsel, für uns Frauen, Wechseljahre, Menopause einfach"
  },
  {
    "start": 2631.14,
    "end": 2638.38,
    "text": " extrem blutfettwerte, das ist so eine kleine Kapsel, die so viele positive Auswirkungen auf"
  },
  {
    "start": 2638.38,
    "end": 2643.58,
    "text": " deinen Körper hat. Ich war völlig fasziniert und das zeigt halt auch, die Leute waren sehr"
  },
  {
    "start": 2643.58,
    "end": 2647.18,
    "text": " kritisch und es haben super viele ausprobiert, ich glaube wir haben ja euren Job auch gesprängt,"
  },
  {
    "start": 2647.18,
    "end": 2652.14,
    "text": " wir haben den gespringt damit, aber ich kriege nur positive Mitteilungen, also mir hat tatsächlich"
  },
  {
    "start": 2652.14,
    "end": 2655.94,
    "text": " eine Frau geschrieben um auch das negative mal zu sagen, hat mir eine Frau geschrieben,"
  },
  {
    "start": 2655.94,
    "end": 2660.98,
    "text": " Mimimi, mir wird total schwindelig davon, kann das sein? Also es gibt minimal, ich habe dann"
  },
  {
    "start": 2660.98,
    "end": 2665.54,
    "text": " recherchiert und es gibt wirklich minimale Fälle, wo das halt schwindel und so, wenn du Blutverdünner"
  },
  {
    "start": 2665.54,
    "end": 2669.06,
    "text": " nimmst und so musst du immer mit deinem Arzt sprechen, fix, aber das setze ich einfach mal"
  },
  {
    "start": 2669.06,
    "end": 2672.74,
    "text": " voraus, dass es auch ist, war aber ja aber nicht der Fall und dann habe ich gesagt, das ist komisch,"
  },
  {
    "start": 2672.74,
    "end": 2676.94,
    "text": " beobachte das mal und dann kam bei ihr raus, dass sie Lagerungsschwindel hatte und das hatte"
  },
  {
    "start": 2676.94,
    "end": 2679.7,
    "text": " gar nichts mit dem Berberin zu tun, sie hatte einfach ein Lagerungsschwindel, den sie durch"
  },
  {
    "start": 2679.7,
    "end": 2684.46,
    "text": " Stress bekommen hatte, das hat sich dann gedeckelt, also Berberin ist einfach, wenn du eine Frau in"
  },
  {
    "start": 2684.46,
    "end": 2689.46,
    "text": " den Wechseljahren bist und du kriegst es nicht runter und du machst alles richtig, ich, es ist mein"
  },
  {
    "start": 2689.46,
    "end": 2693.78,
    "text": " Shoutout an Berberin, probier es mal, ich bin wirklich Fan und es ist halt auch durch Studien"
  },
  {
    "start": 2693.78,
    "end": 2697.9,
    "text": " belegt die Wirksamkeit, also das ist halt auch noch cool. Ja, ja, ich finde es auch wirklich"
  },
  {
    "start": 2697.9,
    "end": 2701.18,
    "text": " großartig. Es kennen halt super viele nicht. Es kennen wirklich super viele nicht und bei"
  },
  {
    "start": 2701.18,
    "end": 2705.7,
    "text": " mir war das tatsächlich, ich habe schon ein sehr durchoptimiertes Leben, trotzdem hatte ich"
  },
  {
    "start": 2705.7,
    "end": 2711.26,
    "text": " ein leicht erhöhtes LDL-Level und das hat sich signifikant verbessert, also wirklich."
  },
  {
    "start": 2711.26,
    "end": 2715.06,
    "text": " Laurence hatte das auch, Laurence ist LDL ist auch wieder on point."
  },
  {
    "start": 2715.06,
    "end": 2720.14,
    "text": " On point, genau. Ach toll, toll, ich hoffe wir haben in diesem ganzen Gespräch jetzt Menschen davon"
  },
  {
    "start": 2720.14,
    "end": 2725.06,
    "text": " überzeugt, sich mit dem Thema Fitness zu beschäftigen. Was würdest du sagen, sind so die ersten Schritte,"
  },
  {
    "start": 2725.06,
    "end": 2732.14,
    "text": " um auch wirklich dauerhaft motiviert zu bleiben? Ja, Motivation ist ja immer so, die Leute sollen"
  },
  {
    "start": 2732.14,
    "end": 2737.06,
    "text": " nicht auf Motivation warten. Wenn wir ehrlich sind und wir würden darauf warten, dass wir motiviert"
  },
  {
    "start": 2737.06,
    "end": 2740.98,
    "text": " werden morgens um viertel vor sechs, unser Training zu machen oder viertel vor fünf, würden auch wir"
  },
  {
    "start": 2740.98,
    "end": 2747.66,
    "text": " vermutlich liegen bleiben. Ich glaube es ist immer gut an seiner Disziplin zu arbeiten, weil ein"
  },
  {
    "start": 2747.66,
    "end": 2754.9,
    "text": " diszipliniertes Leben klingt für viele ganz hart, aber es macht dein Leben so einfach, weil wenn du"
  },
  {
    "start": 2754.9,
    "end": 2759.22,
    "text": " Disziplin hast und diese Disziplin durchziehst und das Training gehört zwei, drei, vier mal die Woche"
  },
  {
    "start": 2759.22,
    "end": 2764.5,
    "text": " zu deinem Alltag und du stehst einfach auf und du weißt, ich muss jetzt abliefern, dann stellst du"
  },
  {
    "start": 2764.5,
    "end": 2768.3,
    "text": " dir so viele Fragen nicht mehr. Du stellst dir nicht mehr die Frage, gehe ich jetzt in Gym? Nein,"
  },
  {
    "start": 2768.3,
    "end": 2772.46,
    "text": " ich gehe da jetzt einfach hin, es gehört zu meinem Leben. Es sich jetzt das oder das,"
  },
  {
    "start": 2772.46,
    "end": 2776.42,
    "text": " stellt sich nicht, weil ich will das nicht mehr essen, ich esse nur das. Und deswegen glaube ich,"
  },
  {
    "start": 2776.42,
    "end": 2781.78,
    "text": " wenn du wirklich anfangen möchtest, geh ganz kleine Schritte, ganz kleine. Fangen an mit einmal"
  },
  {
    "start": 2781.78,
    "end": 2785.86,
    "text": " die Woche Sport, wenn du gar keinen Sport hast und das betrifft fünf Minuten. Fangen mit einer"
  },
  {
    "start": 2785.86,
    "end": 2790.42,
    "text": " Minute an, fangen mit fünf Minuten an, aber das zieh durch und da kommt nichts mehr dazwischen."
  },
  {
    "start": 2790.42,
    "end": 2794.46,
    "text": " Und wenn du merkst, oh das tut mir gut und ich hab Bock, mach's nicht länger, sondern nimm"
  },
  {
    "start": 2794.46,
    "end": 2800.1,
    "text": " einen zweiten Tag dazu und mach das dann. Geh mini Schritte, wenn du Motivation brauchst,"
  },
  {
    "start": 2800.1,
    "end": 2804.38,
    "text": " weil du abnehmen möchtest, mach jetzt nicht ne Crashdate oder so ne Saftkur oder so was,"
  },
  {
    "start": 2804.38,
    "end": 2808.78,
    "text": " fang an und wenn du deinen Kaffee mit Milch trittst, reduzier die Milch, die du in den Kaffee kippst."
  },
  {
    "start": 2808.78,
    "end": 2815.42,
    "text": " Diszi nicht mehr drin ist. Nimm eins, Nikas. Weniger am Tag. Darfst du es überhaupt sagen?"
  },
  {
    "start": 2815.42,
    "end": 2821.1,
    "text": " Es ist irgendwas Ungesundes, etwas weniger am Tag, aber streich es nicht direkt. Kleine Schritte,"
  },
  {
    "start": 2821.1,
    "end": 2828.26,
    "text": " bis zum Ziel. Und das Ding ist ja auch, du willst ja kein Ziel erreichen, weil was machst du dann?"
  },
  {
    "start": 2828.26,
    "end": 2833.1,
    "text": " Dann kommt der Jojo Effekt, dann kommt der Kippback in das Ungesunde. Du möchtest ja dein Leben"
  },
  {
    "start": 2833.1,
    "end": 2836.98,
    "text": " verändern und wir haben genug Zeit bis unser Leben zu Ende ist. Also können wir kleine Schritte"
  },
  {
    "start": 2836.98,
    "end": 2841.38,
    "text": " gehen. Also gar nicht auf die Motivation setzen oder warten. Das ist immer so mein Tipp."
  },
  {
    "start": 2841.38,
    "end": 2845.3,
    "text": " Ach, finde ich sehr gut, finde ich sehr gut. Jetzt kommen wie versprochen nochmal das Thema"
  },
  {
    "start": 2845.3,
    "end": 2851.02,
    "text": " Schlaf. Ich möchte mal nicht nur darauf, wie die Bedeutung von Schlaf im Allgemeinen"
  },
  {
    "start": 2851.02,
    "end": 2855.22,
    "text": " geht, sondern wirklich speziell für die Erholung. Es ist klar, aber auch für den Muskelaufbau."
  },
  {
    "start": 2855.22,
    "end": 2859.82,
    "text": " Ja, super wichtig. Also dann nehme ich auch mal einfach mich wieder als Beispiel. Wir hatten"
  },
  {
    "start": 2859.82,
    "end": 2864.74,
    "text": " jetzt eine sehr harte Phase mit einer Werbeagentur und ich weiß gar nicht, wie ich da überhaupt"
  },
  {
    "start": 2864.74,
    "end": 2870.26,
    "text": " reingeraten bin in dieser Werbeagentur. Schaut aus. Und wenn ich dann schlecht schlafe,"
  },
  {
    "start": 2870.26,
    "end": 2877.02,
    "text": " merke ich sofort, gerade als Frau in der Wechseljahre, wie sich das, wie meine Körperzusammensetzung"
  },
  {
    "start": 2877.02,
    "end": 2882.06,
    "text": " sich verändert. Also wenn ich schlecht schlafe, kann ich natürlich nicht mehr gut regenerieren."
  },
  {
    "start": 2882.06,
    "end": 2886.54,
    "text": " Dann kann ich on top mich ernähren. Ich kann on top trainieren. Meine Muskelmasse baut"
  },
  {
    "start": 2886.54,
    "end": 2891.62,
    "text": " sich ab und mein Fett baut sich auf. Das ist halt fix, das ist gesetzt. Das heißt, Schlaf,"
  },
  {
    "start": 2891.62,
    "end": 2895.06,
    "text": " wenn immer alle so sagen, dass das die Grundlage für alles ist, es ist die Grundlage für"
  },
  {
    "start": 2895.06,
    "end": 2902.86,
    "text": " alles. Und wenn der Körper, unser Körper schläft ja nicht. Wir schlafen, aber alles andere"
  },
  {
    "start": 2902.86,
    "end": 2907.54,
    "text": " arbeitet auf Hochtouren. Und wenn wir also schlecht schlafen, treten die Arbeiter in"
  },
  {
    "start": 2907.54,
    "end": 2912.38,
    "text": " den Streik und was passiert in der Firma, wenn du in den Streik tritt, ist es halt stillstand."
  },
  {
    "start": 2912.38,
    "end": 2917.38,
    "text": " Und ab stillstand baut sich alles ab. Es wird alles schlechter. Es wird noch nie ist etwas"
  },
  {
    "start": 2917.38,
    "end": 2921.62,
    "text": " für das Unternehmen in einem Streik besser geworden. Und so ist das auch in unserem"
  },
  {
    "start": 2921.62,
    "end": 2928.58,
    "text": " Körper. Das heißt, das ist schlecht. Richtig schlecht. Hast du da Tipps wie, also wenn dann"
  },
  {
    "start": 2928.58,
    "end": 2932.82,
    "text": " du mit deinen, wenn du sie klienten? Ach immer ganz unterschiedlich. Die einen wollen Klienten"
  },
  {
    "start": 2932.82,
    "end": 2937.34,
    "text": " genannt werden, die anderen wollen Kunden heißen. Das sind meine Schäfchen. Deine Schäfchen."
  },
  {
    "start": 2937.34,
    "end": 2941.66,
    "text": " Wenn du mit deinen Schäfchen, das passt ja sehr schön zum Schlaf. Wenn deine Schäfchen sagen,"
  },
  {
    "start": 2941.66,
    "end": 2944.54,
    "text": " aber ich schlafe noch mal so schlecht. Ich habe, das ist ganz unterschiedlich. Ich habe"
  },
  {
    "start": 2944.54,
    "end": 2950.82,
    "text": " jetzt letztens erst eine Frau gehabt, die leitet einen riesen Holzunternehmen und die Eltern"
  },
  {
    "start": 2950.82,
    "end": 2954.7,
    "text": " sind dann dement geworden. Und da kamen super viel drauf. Mit ihr habe ich angefangen,"
  },
  {
    "start": 2954.7,
    "end": 2958.5,
    "text": " dass sie wirklich fünf Minuten vor dem Schlafen gehen, mit den Füßen auf eine Akkupression"
  },
  {
    "start": 2958.5,
    "end": 2962.3,
    "text": "matte laufen sollen. Schleft jetzt wie ein Baby. Funktioniert super. Hat vorher nichts"
  },
  {
    "start": 2962.3,
    "end": 2970.42,
    "text": " geholfen. Dann habe ich einen Amerikaner, sehr hoch Punkt, bekannte Öffentlichkeit, Extremstress"
  },
  {
    "start": 2970.42,
    "end": 2975.34,
    "text": " gerade wegen diversen Gründen. Ist ja ein Wahlkampf für die Präsidentschaft. Es geht"
  },
  {
    "start": 2975.34,
    "end": 2978.7,
    "text": " in die Richtung. Nicht in die Richtung, aber es geht in diese Richtung. Aber darf ich"
  },
  {
    "start": 2978.7,
    "end": 2983.9,
    "text": " natürlich absolut nicht sagen. Aber der hat immer, also um fünf Uhr hat er eigentlich"
  },
  {
    "start": 2983.9,
    "end": 2987.22,
    "text": " immer trainiert. Das Training haben wir auch vormittags gezogen. Der muss bis zwölf Uhr"
  },
  {
    "start": 2987.22,
    "end": 2991.74,
    "text": " mit dem Training fertig sein. Der darf nach zwölf nicht mehr trainieren, damit nicht der"
  },
  {
    "start": 2991.74,
    "end": 2995.74,
    "text": " Stresshormonorma hochgeschossen wird. Also es ist wirklich, das ist sowas individuelle"
  },
  {
    "start": 2995.74,
    "end": 3000.98,
    "text": " ist, wo man wirklich schauen muss, wer steht vor dir, wie ist das gesamte Leben. Für"
  },
  {
    "start": 3000.98,
    "end": 3006.74,
    "text": " viele Menschen reicht auch tatsächlich abgedroschenster Tipp ever kein Koffein zwölf Stunden"
  },
  {
    "start": 3006.74,
    "end": 3012.74,
    "text": " bevor du ins Bett gehst. Sei es Tee, sei es Schokolade, wo Koffein drin ist. Die Leute"
  },
  {
    "start": 3012.74,
    "end": 3016.46,
    "text": " denken hier immer nur an Kaffee, aber das ist ja in so vielen Sachen drin. Das ist wirklich"
  },
  {
    "start": 3016.46,
    "end": 3022.58,
    "text": " sowas individuelle ist, wo man nicht sagen kann den Tipp. Das mit der Akkupressomatte"
  },
  {
    "start": 3022.58,
    "end": 3025.42,
    "text": " funktioniert tatsächlich bei sehr, sehr vielen Menschen. Ich sage mich gerade, weil du es"
  },
  {
    "start": 3025.42,
    "end": 3029.94,
    "text": " jetzt schon zum dritten Mal sagst, ich habe neulich, wenn ich umgezogen und habe mich"
  },
  {
    "start": 3029.94,
    "end": 3034.46,
    "text": " meine Weckerworfen, weil ich sie nie benutzt habe. Ich besorg dir eine. Ich besorg dir eine."
  },
  {
    "start": 3034.46,
    "end": 3037.82,
    "text": " Ich habe eine Tolle aus Deutschland. Das finde ich halt auch sehr schön nachhaltig."
  },
  {
    "start": 3037.82,
    "end": 3042.62,
    "text": " Kommen wir doch mal zum Thema Ausstattung, wo wir schon so über die Akkupressomatte"
  },
  {
    "start": 3042.62,
    "end": 3049.86,
    "text": " reden. Wenn man kein Fitnessstudio zur Verfügung hat, kann man auch ohne Fitnessstudio fit bleiben"
  },
  {
    "start": 3049.86,
    "end": 3053.82,
    "text": " und Muske aufbauen oder ist das dann nur der Einstieg und irgendwann braucht man die Gewichte?"
  },
  {
    "start": 3053.82,
    "end": 3060.46,
    "text": " Ich gehe nicht ins Fitnessstudio. Es ist halt vielen Jahren. Ich glaube es kommt darauf an,"
  },
  {
    "start": 3060.46,
    "end": 3064.98,
    "text": " dass du für ein Partner hast, ob der mitzieht und wie der das findet, wenn dann da Gewichte"
  },
  {
    "start": 3064.98,
    "end": 3070.1,
    "text": " stehen. Das war so ein kleiner Gag zwischen unseren Freunden zu Lawrence und mir, weil"
  },
  {
    "start": 3070.1,
    "end": 3074.78,
    "text": " wir haben eine sehr kleine Wohnung und bevor wir umgezogen sind, hatten wir keinen Keller"
  },
  {
    "start": 3074.78,
    "end": 3078.86,
    "text": " oder sowas. Das heißt, es stand halt immer irgendwo. Das ist natürlich nicht so hübsch,"
  },
  {
    "start": 3078.86,
    "end": 3082.74,
    "text": " wenn du dann einen visuellen Menschen hast. Der findet das vielleicht nicht gut, aber"
  },
  {
    "start": 3082.74,
    "end": 3087.14,
    "text": " theoretisch braucht niemand, der jetzt nicht Powerlifting oder sowas machen möchte. Das"
  },
  {
    "start": 3087.14,
    "end": 3092.54,
    "text": " ist natürlich was anderes. Aber um fit zu bleiben, dass dein Körper gut im Schuss ist, brauchst"
  },
  {
    "start": 3092.54,
    "end": 3097.22,
    "text": " du ein paar Kittelbells oder Kurzhandeln oder es gibt ja mittlerweile auch schon tolle Sachen."
  },
  {
    "start": 3097.22,
    "end": 3100.86,
    "text": " Ich will jetzt hier keine Werbung machen, aber so kompakte Systeme, die man auch wunderschön"
  },
  {
    "start": 3100.86,
    "end": 3108.02,
    "text": " in der Wand verstecken kann. Total schön. Also der Patrick, CEO von Sanit, der hat so"
  },
  {
    "start": 3108.02,
    "end": 3112.02,
    "text": " eine, also zwei Handeln, die steckst du einmal in so ein System rein."
  },
  {
    "start": 3112.02,
    "end": 3113.02,
    "text": " Es ist das, was ich meine."
  },
  {
    "start": 3113.02,
    "end": 3117.1,
    "text": " Dann stellst du das Gewicht an und dann nimmt dir genauso viel Gewicht raus, wie du eingestellt"
  },
  {
    "start": 3117.1,
    "end": 3118.1,
    "text": " hast."
  },
  {
    "start": 3118.1,
    "end": 3120.5,
    "text": " Genau. Und das ist genau das, was ich meine. Du kannst halt wirklich, du kannst hochgehen,"
  },
  {
    "start": 3120.5,
    "end": 3125.46,
    "text": " bist auf keine Ahnung, wieviel gefühlt 120 Kilo ziehen. Und es sieht schön aus. Das sieht"
  },
  {
    "start": 3125.46,
    "end": 3130.38,
    "text": " wirklich, also wir bauen gerade, wir nehmen das auf jeden Fall auch rein. Und das ist"
  },
  {
    "start": 3130.38,
    "end": 3134.98,
    "text": " der, das, was ich meine, du brauchst keinen Gym. Weil das ist ja auch der größte Punkt,"
  },
  {
    "start": 3134.98,
    "end": 3140.34,
    "text": " den viele Menschen abhält. Die wollen nicht, die wollen können haben, eins von den drei,"
  },
  {
    "start": 3140.34,
    "end": 3145.02,
    "text": " die Zeit nicht ins Studio zu fahren. Die wollen nicht dort mit so vielen fremden Menschen"
  },
  {
    "start": 3145.02,
    "end": 3148.26,
    "text": " sein. Viele Frauen fühlen sich unwohl im Studio. Auch gerade, wenn sie dann in die"
  },
  {
    "start": 3148.26,
    "end": 3152.66,
    "text": " Freihandelecke oder so was gehen, weil da halt dann viele Männer sind. Ich kann das nachvollziehen,"
  },
  {
    "start": 3152.66,
    "end": 3155.74,
    "text": " das ist ein spezielles Metier. Nee, also es ist auch so."
  },
  {
    "start": 3155.74,
    "end": 3159.22,
    "text": " Ich muss dir nur ganz kurz entschuldigen, weil ich lache. Ich war mal im Goldschirm, da"
  },
  {
    "start": 3159.22,
    "end": 3161.82,
    "text": " wo Anno Schwarzenecker auch ein kleines trainiert."
  },
  {
    "start": 3161.82,
    "end": 3162.82,
    "text": " Ja, ich auch."
  },
  {
    "start": 3162.82,
    "end": 3167.7,
    "text": " Und da war ich in der Freihandelecke und dummerweise waren um mich herum nur Frauen, weil ich in"
  },
  {
    "start": 3167.7,
    "end": 3174.42,
    "text": " der Freihandelecke bis 30 Kilo war. Und da waren nur Frauen, weil die Männer waren alle,"
  },
  {
    "start": 3174.42,
    "end": 3176.02,
    "text": " die in der Ecke bis 70 Kilo."
  },
  {
    "start": 3176.02,
    "end": 3178.02,
    "text": " Diese Handeln, wenn darum liegen."
  },
  {
    "start": 3178.02,
    "end": 3181.06,
    "text": " Also ich war, also ich war nur von Frauen in dem Fall."
  },
  {
    "start": 3181.06,
    "end": 3182.78,
    "text": " Aber ist auch schön. Hast du dir unwohl gefühlt?"
  },
  {
    "start": 3182.78,
    "end": 3186.18,
    "text": " Nein, überhaupt nicht. Aber ich habe nur darüber nachgedacht, warum ich der einzige Mann hier bin."
  },
  {
    "start": 3186.18,
    "end": 3187.98,
    "text": " Ja, es lag an den 30 Kilo."
  },
  {
    "start": 3187.98,
    "end": 3189.74,
    "text": " Aber es lag tatsächlich an der 30 Kilo ganze."
  },
  {
    "start": 3189.74,
    "end": 3193.26,
    "text": " Und ich mag die Jungs total gerne, ne. Ich habe mich da immer wohl gefühlt, aber zum"
  },
  {
    "start": 3193.26,
    "end": 3195.94,
    "text": " Beispiel meine Schwester mochte das überhaupt nicht. Und ich habe dann mal gesagt, hey,"
  },
  {
    "start": 3195.94,
    "end": 3199.02,
    "text": " so gehst du nur nicht mit. Nee, möchte ich nicht und so. Und manche aber, aber die machen"
  },
  {
    "start": 3199.02,
    "end": 3203.02,
    "text": " doch gar nichts. Ja, nee, aber da ist so laut und die stöhnen und die Lasten ist dann"
  },
  {
    "start": 3203.02,
    "end": 3206.06,
    "text": " fallen und so. Und die fand das einfach nicht. Die meinte, das stinkt, das ist auch der"
  },
  {
    "start": 3206.06,
    "end": 3207.06,
    "text": " meistmessige Sprimmst."
  },
  {
    "start": 3207.06,
    "end": 3211.78,
    "text": " Ja, aber ich verstehe das, dass viele nicht wollen. Aber und dann auch die Zeit, ne. Wenn"
  },
  {
    "start": 3211.78,
    "end": 3213.78,
    "text": " du wirklich hart getaktet bist."
  },
  {
    "start": 3213.78,
    "end": 3216.66,
    "text": " Und dann, ich meine, wie lang braucht man? Selbst wenn dein Gym um die Ecke ist, fährst du"
  },
  {
    "start": 3216.66,
    "end": 3219.78,
    "text": " mindestens eine Viertelstunde hin. Dann fährst du in eine Viertelstunde zurück. Dann musst"
  },
  {
    "start": 3219.78,
    "end": 3222.18,
    "text": " du dich umziehen, du verlierst eine Stunde."
  },
  {
    "start": 3222.18,
    "end": 3226.26,
    "text": " Und wenn du die Zeit nicht hast und du musst halt einfach nur auf deinen Balkon unten,"
  },
  {
    "start": 3226.26,
    "end": 3229.86,
    "text": " also ich trainiere zum Beispiel an der Garage. Also ich trainiere quasi auf der Straße. Es"
  },
  {
    "start": 3229.86,
    "end": 3233.62,
    "text": " ist wirklich nicht luxuriös, wie ich trainiere. Aber mir ist es egal. Weil ich stelle dann"
  },
  {
    "start": 3233.62,
    "end": 3237.82,
    "text": " nach meiner Gewichte hin, ziehe meinen Training durch und bin mit runter gehen und wieder"
  },
  {
    "start": 3237.82,
    "end": 3244.66,
    "text": " hoch in 45 bis 50 Minuten durch. Also man braucht kein Fitnessstudio, um fit zu sein."
  },
  {
    "start": 3244.66,
    "end": 3246.78,
    "text": " Wann erkennst du, dass jemand sein Training übertreibt?"
  },
  {
    "start": 3246.78,
    "end": 3251.82,
    "text": " Das sind ganz viele verschiedene Sachen. Entweder super oft, also schwaches Immunsystem, sehr oft"
  },
  {
    "start": 3251.82,
    "end": 3257.66,
    "text": " krank, erkältet, sehr anfällig, um alles mitzunehmen, was gerade draußen so rumfliegt. Permanent"
  },
  {
    "start": 3257.66,
    "end": 3263.02,
    "text": " erschöpft oder gereizt, wenn er schlaft, sich verschlechtert. Wenn man merkt, dass, wenn"
  },
  {
    "start": 3263.02,
    "end": 3266.38,
    "text": " zum Beispiel die zweite Einheit ansteht und derjenige hat einfach keine Kraft mehr oder"
  },
  {
    "start": 3266.38,
    "end": 3273.46,
    "text": " keine Power. Und Appetit. Entweder ist gar kein Appetit mehr da oder auf einmal richtig"
  },
  {
    "start": 3273.46,
    "end": 3279.06,
    "text": " viel, wenn die Haut sich verändert. Also man merkt, diese hormonelle Umschwankung,"
  },
  {
    "start": 3279.06,
    "end": 3284.7,
    "text": " da gibt es so viele Indikatoren für. Aber ich glaube bei Frauen ist es vor allen Dingen"
  },
  {
    "start": 3284.7,
    "end": 3291.82,
    "text": " gereiztheit. Bei Männern, jetzt muss ich aufpassen, dass es nicht so ein Genderding wird, aber"
  },
  {
    "start": 3291.82,
    "end": 3297.46,
    "text": " schwächer. Platt, Platt ist glaube ich das gute Wort. Platt. Und auch platt, dass Jungs,"
  },
  {
    "start": 3297.46,
    "end": 3300.94,
    "text": " ich arbeite sehr, sehr gerne mit Männern zusammen, wirklich sehr gerne, schaut auch"
  },
  {
    "start": 3300.94,
    "end": 3308.38,
    "text": " ich, Konzi Philipp, ich mag es wirklich gerne, weil die werden so ruhig. Die sind eh nicht"
  },
  {
    "start": 3308.38,
    "end": 3313.54,
    "text": " redselig, ich kann es schwer beschreiben, aber Männer sind generell im Training viel"
  },
  {
    "start": 3313.54,
    "end": 3320.66,
    "text": " Wortkarger als Frauen. Aber die sind so und da merkst du ziemlich schnell, nee, hier"
  },
  {
    "start": 3320.66,
    "end": 3325.78,
    "text": " müssen wir ein Step back, hier ist alles zu viel. Und bei Frauen ganz klar, wenn du"
  },
  {
    "start": 3325.78,
    "end": 3331.02,
    "text": " trainierst wie eine Maschine, aber du baust keine Muskeln auf und fett weiter, das ist"
  },
  {
    "start": 3331.02,
    "end": 3335.26,
    "text": " auch ganz klar ein, die Karte. Also wenn du dein Bauchfett und so nicht wegkriegst, obwohl"
  },
  {
    "start": 3335.26,
    "end": 3337.66,
    "text": " du viel trainierst, wirst du voll im Übertraining sein."
  },
  {
    "start": 3337.66,
    "end": 3342.02,
    "text": " Wir hatten ja das Thema Verspannung auch so ein bisschen schon mal angesprochen. Gibt es"
  },
  {
    "start": 3342.02,
    "end": 3346.1,
    "text": " bestimmte Techniken oder Übungen, die man in den Alltag integrieren kann, um Verspannung"
  },
  {
    "start": 3346.1,
    "end": 3347.1,
    "text": " zu vermeiden?"
  },
  {
    "start": 3347.1,
    "end": 3350.82,
    "text": " Das ist wieder was wir vorhin gesagt haben, mit diesem alle 30 bis 60 Minuten mal aufstehen"
  },
  {
    "start": 3350.82,
    "end": 3355.18,
    "text": " und auslockern, auch mal einfach zwischendurch, aber ich glaube Atmung machen wir gleich noch"
  },
  {
    "start": 3355.18,
    "end": 3356.58,
    "text": " besonders, einfach mal lange ausatmen."
  },
  {
    "start": 3356.58,
    "end": 3357.58,
    "text": " Ist jetzt das nächste Punkt."
  },
  {
    "start": 3357.58,
    "end": 3359.74,
    "text": " Ja, okay, dann haben wir den perfekten Übergang."
  },
  {
    "start": 3359.74,
    "end": 3361.74,
    "text": " Perfekte Übergang, die du schon vorhin abgeladen hast."
  },
  {
    "start": 3361.74,
    "end": 3364.58,
    "text": " Weil das ist zum Beispiel auch was, dass du einfach mal, wenn du merkst, oh mein Nacken"
  },
  {
    "start": 3364.58,
    "end": 3368.9,
    "text": " oder oh mein Schulter bleibt, erst auslockern und dann dreimal ganz bewusst länger ausatmen,"
  },
  {
    "start": 3368.9,
    "end": 3374.22,
    "text": " als du einatmest, weil dann kommst du schnell in deinen Chill-Mode, also in das gute, in"
  },
  {
    "start": 3374.22,
    "end": 3378.7,
    "text": " einen guten Teil des Nervensystems wieder zurück, den Parasympathikus nennt man den, das ist"
  },
  {
    "start": 3378.7,
    "end": 3381.98,
    "text": " so ruhig, denn den Parasympathikus ist immer der Good Guy und der Sympathikus ist immer"
  },
  {
    "start": 3381.98,
    "end": 3384.34,
    "text": " dieser kleine Tröpfelchen, was uns immer so ein bisschen ärgern möchte."
  },
  {
    "start": 3384.34,
    "end": 3388.14,
    "text": " Und wenn du dann eh schon aufgestanden bist, um dich auszuschütteln, einfach dreiviermal"
  },
  {
    "start": 3388.14,
    "end": 3389.14,
    "text": " lange ausatmen."
  },
  {
    "start": 3389.14,
    "end": 3395.74,
    "text": " Ich mache immer diese Huberman-Atmung, diese Säufer-Atmung, die ja so zweimal einatmen"
  },
  {
    "start": 3395.74,
    "end": 3400.42,
    "text": " und dann lange ausatmen und das merk ich auch, wie mich das sofort immerhin von kürzester"
  },
  {
    "start": 3400.42,
    "end": 3401.42,
    "text": " Zeit runterfährt."
  },
  {
    "start": 3401.42,
    "end": 3405.86,
    "text": " Das ist komplett, das ist super, aber ich finde, mit der Atmung ist ja immer so, du bist jetzt"
  },
  {
    "start": 3405.86,
    "end": 3409.3,
    "text": " schon so weit und du hast schon so ein krasses Verständnis von deiner Gesundheit, von deinem"
  },
  {
    "start": 3409.3,
    "end": 3410.54,
    "text": " Körper wieder funktioniert."
  },
  {
    "start": 3410.54,
    "end": 3413.26,
    "text": " Das würde ich niemals mit Menschen machen, die gerade anfangen."
  },
  {
    "start": 3413.26,
    "end": 3417.3,
    "text": " Wenn du denen dann einfach sagst, du musst auf ja nix achten, aber atme einfach mal aus."
  },
  {
    "start": 3417.3,
    "end": 3418.3,
    "text": " Atme mal aus."
  },
  {
    "start": 3418.3,
    "end": 3423.14,
    "text": " Ich versuche, dass den Leuten immer so einfach wie es geht zum Anfang zu machen, weil ich"
  },
  {
    "start": 3423.14,
    "end": 3427.54,
    "text": " glaube, genau das du beschreibst, du hast Bock drauf, du hast Wissenstrang, du willst"
  },
  {
    "start": 3427.54,
    "end": 3431.26,
    "text": " das, weil du merkst, wie gut es dir tut und dann ist es aber deine Bereitschaft, dass"
  },
  {
    "start": 3431.26,
    "end": 3434.94,
    "text": " du dich da rein liest, dass du zuhörst und dann kann man da reingehen."
  },
  {
    "start": 3434.94,
    "end": 3437.22,
    "text": " Am Anfang, as simple as possible."
  },
  {
    "start": 3437.22,
    "end": 3439.14,
    "text": " Don't think about it, just do it."
  },
  {
    "start": 3439.14,
    "end": 3440.14,
    "text": " Also einfach nur machen."
  },
  {
    "start": 3440.14,
    "end": 3444.74,
    "text": " Ja, und ich möchte auch nochmal wirklich eine kleine Lanze für das Thema Atemtraining"
  },
  {
    "start": 3444.74,
    "end": 3448.62,
    "text": " in dieser Stelle auch grundsätzlich brechen, weil ich habe mich früher auch gefragt,"
  },
  {
    "start": 3448.62,
    "end": 3451.54,
    "text": " gerade so, ich habe dann eine Zeit lang immer dieses Box-Breezing zum Beispiel so gemacht."
  },
  {
    "start": 3451.54,
    "end": 3455.22,
    "text": " Das ist immer ja so irgendwie 4 Sekunden ein, 4 Sekunden anhalten, 4 Sekunden aus, 4 Sekunden"
  },
  {
    "start": 3455.22,
    "end": 3456.66,
    "text": " anhalten und dann wieder von vorn."
  },
  {
    "start": 3456.66,
    "end": 3461.5,
    "text": " Und dann denke ich immer so, naja, aber was soll das mal, wenn ich jetzt 5 Minuten Box-Breezing"
  },
  {
    "start": 3461.5,
    "end": 3464.06,
    "text": " mache, ich meine, taget ja ein paar mehr als 5 Minuten."
  },
  {
    "start": 3464.06,
    "end": 3467.22,
    "text": " Also daher denke ich immer so, was soll das jetzt, wenn wir einen Unterschied machen,"
  },
  {
    "start": 3467.22,
    "end": 3469.42,
    "text": " aber es ist ja tatsächlich auch das, haben Studierende gezeigt."
  },
  {
    "start": 3469.42,
    "end": 3474.54,
    "text": " Dass wenn man sich eben hat einmal am Tag sehr konzentriert auf seine Atmung, dass"
  },
  {
    "start": 3474.54,
    "end": 3478.58,
    "text": " man dadurch unbewusst besser atmet den ganzen Tag."
  },
  {
    "start": 3478.58,
    "end": 3479.58,
    "text": " Voll, komplett."
  },
  {
    "start": 3479.58,
    "end": 3481.7,
    "text": " Du pull, hier sind wir wieder beim Gehören."
  },
  {
    "start": 3481.7,
    "end": 3483.7,
    "text": " Du zeigst ja dem Gehören, ich hör dir zu."
  },
  {
    "start": 3483.7,
    "end": 3485.34,
    "text": " Ich verstehe das schon, gib mir Zeit."
  },
  {
    "start": 3485.34,
    "end": 3488.5,
    "text": " Es ist, da sind wir wieder, ich mag halt immer gerne diese Metaphern aus dem Leben."
  },
  {
    "start": 3488.5,
    "end": 3490.22,
    "text": " Das ist wie in einer guten Beziehung."
  },
  {
    "start": 3490.22,
    "end": 3495.66,
    "text": " Du wirst niemals in eine Sackgasse rennen, wenn der andere sieht, er hört mir zu und"
  },
  {
    "start": 3495.66,
    "end": 3498.02,
    "text": " er gibt sich ja auch Mühe und er macht ja kleine Fortschritte."
  },
  {
    "start": 3498.02,
    "end": 3501.42,
    "text": " Du wirst doch niemals seinen Partner verlassen, wenn du siehst, er arbeitet an sich."
  },
  {
    "start": 3501.42,
    "end": 3503.74,
    "text": " Also solange es immer kleine Fortschritte gibt."
  },
  {
    "start": 3503.74,
    "end": 3507.98,
    "text": " Du überlegst ja erst, ob diese Partnerschaft Sinn macht, wenn du siehst, der hört mir"
  },
  {
    "start": 3507.98,
    "end": 3511.38,
    "text": " nicht zu oder ja, er hat mir schon zugehört, aber er versteht mich einfach nicht oder"
  },
  {
    "start": 3511.38,
    "end": 3513.78,
    "text": " wir kommen nicht weiter und das ist halt auch mit diesem Box-Basing."
  },
  {
    "start": 3513.78,
    "end": 3515.38,
    "text": " Es ist mit so vielen Sachen."
  },
  {
    "start": 3515.38,
    "end": 3518.34,
    "text": " Atmung ist halt auch Key-Element von unserem Leben."
  },
  {
    "start": 3518.34,
    "end": 3521.82,
    "text": " Da ich ja die Geschichte in meinem Großvater schon kannte, habe ich mir hier auch nochmal"
  },
  {
    "start": 3521.82,
    "end": 3524.54,
    "text": " dieses Thema unterschiedliche Altersgruppen aufgeschrieben."
  },
  {
    "start": 3524.54,
    "end": 3529.06,
    "text": " Und gibt es spezielle Übungen für ältere Menschen, um für zu bleiben?"
  },
  {
    "start": 3529.06,
    "end": 3530.06,
    "text": " Definiere Älter."
  },
  {
    "start": 3530.06,
    "end": 3531.06,
    "text": " Älter, sagen wir jetzt mal."
  },
  {
    "start": 3531.06,
    "end": 3535.38,
    "text": " Tatsächlich nehmen wir das Alter von deinem Urwald, als er das hatte, 70, weil er, glaube"
  },
  {
    "start": 3535.38,
    "end": 3536.38,
    "text": " ich, dann ..."
  },
  {
    "start": 3536.38,
    "end": 3537.38,
    "text": " Damals war er 70, ja."
  },
  {
    "start": 3537.38,
    "end": 3538.38,
    "text": " Genau, dann haben wir mal 70."
  },
  {
    "start": 3538.38,
    "end": 3541.58,
    "text": " Also es gibt vor allen Dingen Gleichgewicht."
  },
  {
    "start": 3541.58,
    "end": 3546.5,
    "text": " Ich glaube, da ist es ein Thema, wo es extrem wichtig wird, dass du Sturz-Profilaxe betreibst."
  },
  {
    "start": 3546.5,
    "end": 3550.06,
    "text": " Weil wenn man da dann, wir stolpern alle mal, aber wenn wir älter sind, stolpern und uns"
  },
  {
    "start": 3550.06,
    "end": 3554.1,
    "text": " dann den Oberschenkel brechen, kann ganz groß geschrieben, dass ja auch tatsächlich"
  },
  {
    "start": 3554.1,
    "end": 3555.86,
    "text": " schon unser Todesurteil dann sein."
  },
  {
    "start": 3555.86,
    "end": 3556.86,
    "text": " 30% Mortalität."
  },
  {
    "start": 3556.86,
    "end": 3557.86,
    "text": " Ja, es war eine."
  },
  {
    "start": 3557.86,
    "end": 3560.66,
    "text": " 30% Mortalität innerhalb von 12 Monaten nach einem Oberschenkel."
  },
  {
    "start": 3560.66,
    "end": 3562.86,
    "text": " Das haben die Leute nicht auf dem Schirm."
  },
  {
    "start": 3562.86,
    "end": 3566.98,
    "text": " Die denken dann immer, man macht so Panikmache und so, aber es ist halt wirklich so."
  },
  {
    "start": 3566.98,
    "end": 3570.9,
    "text": " Ich habe ganz viele Senioren, ich arbeite auch, also arbeite, ich mache das ehrenamtlich"
  },
  {
    "start": 3570.9,
    "end": 3574.06,
    "text": " in einem Altersheim, einmal in die Woche so ein bisschen mit den Sport und so."
  },
  {
    "start": 3574.06,
    "end": 3577.78,
    "text": " Und boche ich auch jemanden, der denen zuhört, die haben ja oft keine seitliche Schritte."
  },
  {
    "start": 3577.78,
    "end": 3581.06,
    "text": " Einfach du stehst und machst einen Schritt zur Seite und einen Schritt zur anderen Seite."
  },
  {
    "start": 3581.06,
    "end": 3583.34,
    "text": " Einen Schritt zur Seite, einen Schritt zur anderen Seite."
  },
  {
    "start": 3583.34,
    "end": 3585.98,
    "text": " Mit Festzeiten, Üben auf einem Bein zu stehen."
  },
  {
    "start": 3585.98,
    "end": 3586.98,
    "text": " Simple Sachen."
  },
  {
    "start": 3586.98,
    "end": 3588.7,
    "text": " Die Gelenke durchbewegen."
  },
  {
    "start": 3588.7,
    "end": 3590.78,
    "text": " Einfach stehen, schade, du bringst auch die Jüngere nicht."
  },
  {
    "start": 3590.78,
    "end": 3594.38,
    "text": " Alle Grundgelenke, die man hat, einfach mal so kreisen lassen, wie es geht."
  },
  {
    "start": 3594.38,
    "end": 3596.1,
    "text": " Konzentrationsübungen."
  },
  {
    "start": 3596.1,
    "end": 3600.22,
    "text": " Das sind wir wieder bei so einfach wie nur möglich."
  },
  {
    "start": 3600.22,
    "end": 3605.18,
    "text": " Aber dieser seitliche Schritt und auch mal rückwärts laufen, also auch mal üben, rückwärts"
  },
  {
    "start": 3605.18,
    "end": 3609.66,
    "text": " zu gehen, das sind so die Grundsachen, die man über 70 auf jeden Fall machen sollte."
  },
  {
    "start": 3609.66,
    "end": 3613.98,
    "text": " Dieses Kreisen ist wirklich ein totaler Game-Changer."
  },
  {
    "start": 3613.98,
    "end": 3617.62,
    "text": " Ich hatte meinen Podcast aufgenommen, da hat er gesagt, es ist wie 10."
  },
  {
    "start": 3617.62,
    "end": 3618.62,
    "text": " Putzen für die Gelenke."
  },
  {
    "start": 3618.62,
    "end": 3619.62,
    "text": " Komplett."
  },
  {
    "start": 3619.62,
    "end": 3622.42,
    "text": " Muss man jeder, selbst die Kids, einmal am Tag."
  },
  {
    "start": 3622.42,
    "end": 3625.22,
    "text": " Also mein Neffe ist jetzt, schaut dort Anton."
  },
  {
    "start": 3625.22,
    "end": 3628.82,
    "text": " Am Samstag wird er 20, der macht das."
  },
  {
    "start": 3628.82,
    "end": 3632.66,
    "text": " Und seine Freundin schaut dort an Yasmin, die muss das auch machen."
  },
  {
    "start": 3632.66,
    "end": 3633.66,
    "text": " Das ist wichtig."
  },
  {
    "start": 3633.66,
    "end": 3634.66,
    "text": " Das ist total wichtig."
  },
  {
    "start": 3634.66,
    "end": 3637.62,
    "text": " Weil wenn wir das nicht machen, das kommt halt zu versteifen."
  },
  {
    "start": 3637.62,
    "end": 3640.18,
    "text": " Wenn wir unsere Gelenke nicht bewegen, die versteifen halt einfach."
  },
  {
    "start": 3640.18,
    "end": 3642.46,
    "text": " Und wenn unsere Gelenke versteifen, das wollen wir alle nicht."
  },
  {
    "start": 3642.46,
    "end": 3645.74,
    "text": " Dann haben wir halt dieses Resonanz, das tut weh, wenn ich mich setze."
  },
  {
    "start": 3645.74,
    "end": 3649.94,
    "text": " Es zeigt ja auch, wenn du den Leuten irgendwie, wir machen immer einmal am Tag, kriegen die"
  },
  {
    "start": 3649.94,
    "end": 3653.22,
    "text": " bei mir in den Stories so eine Übung des Tages, die du sofort mitmachen kannst."
  },
  {
    "start": 3653.22,
    "end": 3656.38,
    "text": " Egal wo du bist, auch immer darauf geachtet, dass man das selbst im Anzug machen könnte."
  },
  {
    "start": 3656.38,
    "end": 3660.46,
    "text": " Wie oft schreiben die mir, oh Gott, das knirscht, aber darf ich das überhaupt machen."
  },
  {
    "start": 3660.46,
    "end": 3664.62,
    "text": " Und dieses Knirschen und Knacken, wenn kein Schmerz dabei ist, ist halt immer ein Zeichen,"
  },
  {
    "start": 3664.62,
    "end": 3666.42,
    "text": " dass du dein Gelenk viel zu wenig bewegt hast."
  },
  {
    "start": 3666.42,
    "end": 3669.02,
    "text": " Das schreit halt danach, dass es bewegt werden will."
  },
  {
    "start": 3669.02,
    "end": 3673.54,
    "text": " Wobei ich muss sagen, ich mache immer im Rahmen dieser Übung, dieser Rotationsübung, immer"
  },
  {
    "start": 3673.54,
    "end": 3678.22,
    "text": " auch diese Kopfrotation und irgendwie ehrlich gesagt, ich habe sie ganz geräuschfrei, glaube"
  },
  {
    "start": 3678.22,
    "end": 3679.22,
    "text": " ich, noch nie im Kopf."
  },
  {
    "start": 3679.22,
    "end": 3682.82,
    "text": " Wenn ich jetzt so mache, ist es auch Sand im Getriebe."
  },
  {
    "start": 3682.82,
    "end": 3686.54,
    "text": " Aber das zeigt ja, wie wichtig diese Regelmäßigkeit ist, dass du nicht sagen kannst, okay, es"
  },
  {
    "start": 3686.54,
    "end": 3688.78,
    "text": " knackt heute nicht, deswegen brauche ich es nicht."
  },
  {
    "start": 3688.78,
    "end": 3693.22,
    "text": " Ich glaube, ehrlich gesagt, als ich das erste Mal mit dir Kontakt hatte, ich finde schon,"
  },
  {
    "start": 3693.22,
    "end": 3697.66,
    "text": " dass du ja wahnsinnig stark auf die Frauen in ihrer Perimeno-Pause eingehst."
  },
  {
    "start": 3697.66,
    "end": 3702.22,
    "text": " Also das sind ja auch wirklich so ganz konkrete Übungen, wo du dann auch wirklich auch sagst,"
  },
  {
    "start": 3702.22,
    "end": 3705.5,
    "text": " so Mensch für Frauen, die eben halt in ihren Mitte 40er sind, dass man eben halt auch im"
  },
  {
    "start": 3705.5,
    "end": 3708.78,
    "text": " Beginn gut aussieht, dass da eben halt jetzt nicht irgendwo Haut drüber hängt oder sonstige"
  },
  {
    "start": 3708.78,
    "end": 3709.78,
    "text": " Dinge."
  },
  {
    "start": 3709.78,
    "end": 3714.02,
    "text": " Und das ist ja schon ein Spezialgebiet von dir geworden, muss man so sagen."
  },
  {
    "start": 3714.02,
    "end": 3718.5,
    "text": " Jetzt waren wir eben schon bei den Älteren her schaffen, über 70 Perimeno-Pause sind"
  },
  {
    "start": 3718.5,
    "end": 3719.5,
    "text": " wir jetzt eher in deinem Alter."
  },
  {
    "start": 3719.5,
    "end": 3721.02,
    "text": " Da sind wir bei den jungen Frauen."
  },
  {
    "start": 3721.02,
    "end": 3722.9,
    "text": " Da sind wir bei den jungen Frauen wieder, ganz genau."
  },
  {
    "start": 3722.9,
    "end": 3728.54,
    "text": " Aber ich habe letztens irgendwo auf TikTok fast gelesen, wir suchen Senioren ab 40, da"
  },
  {
    "start": 3728.54,
    "end": 3729.54,
    "text": " war ich ja schon etwas so."
  },
  {
    "start": 3729.54,
    "end": 3731.02,
    "text": " Aber mir geht das ja selbst so."
  },
  {
    "start": 3731.02,
    "end": 3736.7,
    "text": " Wenn ich, es war neulich, dieser Fall, da war irgend ein Japaner, der wurde von zwei"
  },
  {
    "start": 3736.7,
    "end": 3741.22,
    "text": " Bären angefallen und die hat damit immerhin Karategriffen dann irgendwie in den Fluch geschlagen"
  },
  {
    "start": 3741.22,
    "end": 3744.58,
    "text": " und dann so ein 50-jähriger Mann, da war ich lustig, wie der Alte sagt, da irgendwie die"
  },
  {
    "start": 3744.58,
    "end": 3746.98,
    "text": " dann noch weggemacht haben und ich so, Scheiße, ist ja mein Alter."
  },
  {
    "start": 3746.98,
    "end": 3747.98,
    "text": " Nee, es ist 50, ne?"
  },
  {
    "start": 3747.98,
    "end": 3752.7,
    "text": " Also das fremdbild von, man hört im Radio ein 50-jähriger Mann und dann reflektiert man"
  },
  {
    "start": 3752.7,
    "end": 3754.82,
    "text": " das leider immer noch nicht auf mich selbst."
  },
  {
    "start": 3754.82,
    "end": 3757.02,
    "text": " Aber gut, kommen wir zu meiner Frage zurück."
  },
  {
    "start": 3757.02,
    "end": 3760.46,
    "text": " Was gibt es für Besonderheiten für Frauen in der Perimeno-Pause?"
  },
  {
    "start": 3760.46,
    "end": 3761.46,
    "text": " Oh, da gibt es viele."
  },
  {
    "start": 3761.46,
    "end": 3765.86,
    "text": " Also erstmal, warum ich mich darauf spezialisiert habe ist, weil ich dieses Alter habe und"
  },
  {
    "start": 3765.86,
    "end": 3772.14,
    "text": " ich finde, ich liebe halt selbst Experimente und so was und ich kann einfach perfekt darüber"
  },
  {
    "start": 3772.14,
    "end": 3773.26,
    "text": " reden, weil ich da ne Frau bin."
  },
  {
    "start": 3773.26,
    "end": 3776.3,
    "text": " Ich bin Teil von diesem, also wir sind eins, wir sind gemeinsam."
  },
  {
    "start": 3776.3,
    "end": 3779.02,
    "text": " Ich weiß, was ihr fühlt, weil ich fühle das ja selber alles."
  },
  {
    "start": 3779.02,
    "end": 3784.58,
    "text": " Auch wenn man das vielleicht oft nicht denkt von außen, aber ich kenne ja die Problematiken."
  },
  {
    "start": 3784.58,
    "end": 3789.42,
    "text": " Also liegt es ziemlich nah, dass ich mich darauf spezialisiert habe eigentlich."
  },
  {
    "start": 3789.42,
    "end": 3792.42,
    "text": " Es gibt so viel, was Frauen da beachten müssen."
  },
  {
    "start": 3792.42,
    "end": 3794.78,
    "text": " Fangen wir einfach mal an mit intermittierenden Fasten."
  },
  {
    "start": 3794.78,
    "end": 3797.54,
    "text": " Das gilt immer als so dieser absolute Hype."
  },
  {
    "start": 3797.54,
    "end": 3802.7,
    "text": " Dabei kann gerade in der Phase, kann das wirklich die schlechteste Idee sein, die du überhaupt"
  },
  {
    "start": 3802.7,
    "end": 3806.98,
    "text": " durchwürst, weil du bist sowieso mit den Hormonumstellungen so beschäftigt und dein Körper hat so viel"
  },
  {
    "start": 3806.98,
    "end": 3807.98,
    "text": " Stress."
  },
  {
    "start": 3807.98,
    "end": 3811.34,
    "text": " Wenn du nur noch ins Fasten reingehst, kann es einfach sein, dass ich habe das gemacht,"
  },
  {
    "start": 3811.34,
    "end": 3815.06,
    "text": " ich habe das als Sportler habe ich das gemacht, das war super 16/8, ich habe das immer gelebt."
  },
  {
    "start": 3815.06,
    "end": 3817.7,
    "text": " Tja, und dann Bums, auf einmal habe ich ein Bauch bekommen."
  },
  {
    "start": 3817.7,
    "end": 3818.7,
    "text": " Was ist denn jetzt los?"
  },
  {
    "start": 3818.7,
    "end": 3820.5,
    "text": " Ich ändere doch nichts irgendwie so."
  },
  {
    "start": 3820.5,
    "end": 3825.06,
    "text": " Fasten weggelassen, bisschen umgestellt, lief wieder, zack, Körper fett wieder runter"
  },
  {
    "start": 3825.06,
    "end": 3826.06,
    "text": " und so."
  },
  {
    "start": 3826.06,
    "end": 3830.86,
    "text": " Das ist ganz interessant, weil ich hatte genau dazu jetzt auch gerade ne Folge mit Daniela"
  },
  {
    "start": 3830.86,
    "end": 3834.46,
    "text": " Kikowski, die jemand gesagt hat, wir hungern unseren Stoffwechsel runter damit."
  },
  {
    "start": 3834.46,
    "end": 3840.02,
    "text": " Das heißt, auch wenn unser Grundumsatz theoretisch viel höher ist, ist unser Stoffwechsel viel"
  },
  {
    "start": 3840.02,
    "end": 3844.5,
    "text": " niedriger und dann, sie hat das Beispiel gebracht, das ist ein Grundumsatz von 1800"
  },
  {
    "start": 3844.5,
    "end": 3848.9,
    "text": " Kalorien, du hast dein Stoffwechsel aber durch dieses ganze Fasten runtergehungert auf 1200,"
  },
  {
    "start": 3848.9,
    "end": 3853.14,
    "text": " das heißt, wenn nur 1400 Kalorien ist, wo man ja sagt, es ist schon wirklich verdammt"
  },
  {
    "start": 3853.14,
    "end": 3857.34,
    "text": " wenig, ist es dann trotzdem so, dass du immer noch 200 Kalorien zu viel gegessen hast,"
  },
  {
    "start": 3857.34,
    "end": 3860.46,
    "text": " obwohl du eigentlich ein Grundumsatz von 1800 hast."
  },
  {
    "start": 3860.46,
    "end": 3861.46,
    "text": " Das ist Wahnsinn."
  },
  {
    "start": 3861.46,
    "end": 3865.22,
    "text": " Und das wissen viele Frauen wirklich nicht, weil einfach immer nur, überall wird es"
  },
  {
    "start": 3865.22,
    "end": 3866.22,
    "text": " halt einfach gehypt."
  },
  {
    "start": 3866.22,
    "end": 3869.46,
    "text": " Überall wird gesagt, das ist super und wie viele Frauen auch zugekommen sind, und"
  },
  {
    "start": 3869.46,
    "end": 3871.58,
    "text": " dann sagen wir, nee, ich mach schon fast und sag, ja, lass es mal."
  },
  {
    "start": 3871.58,
    "end": 3873.38,
    "text": " Nee, ja doch, lass es mal."
  },
  {
    "start": 3873.38,
    "end": 3876.02,
    "text": " Und die haben mir das dann erst nicht geglaubt und es wird besser."
  },
  {
    "start": 3876.02,
    "end": 3878.22,
    "text": " Es ist so viel, du musst auch aufs Training."
  },
  {
    "start": 3878.22,
    "end": 3882.86,
    "text": " Ich weiß, dass ganz viele sagen, ja, bloß nicht zu hart und so."
  },
  {
    "start": 3882.86,
    "end": 3887.78,
    "text": " Aber es gibt, wenn es eine Sache gibt in der Pirimino-Pause, ist ja egal ob Prä, Piri"
  },
  {
    "start": 3887.78,
    "end": 3888.78,
    "text": " oder Post."
  },
  {
    "start": 3888.78,
    "end": 3892.66,
    "text": " Wenn es eine Sache gibt, dann es gibt nichts, was es nicht gibt."
  },
  {
    "start": 3892.66,
    "end": 3894.06,
    "text": " Das ist schon mal das."
  },
  {
    "start": 3894.06,
    "end": 3896.78,
    "text": " Und es gibt nicht, das ist der richtige Weg."
  },
  {
    "start": 3896.78,
    "end": 3897.78,
    "text": " Das gibt es auch nicht."
  },
  {
    "start": 3897.78,
    "end": 3900.7,
    "text": " Du musst wirklich gucken, wie es deines Zustands."
  },
  {
    "start": 3900.7,
    "end": 3905.14,
    "text": " Zum Beispiel, ich habe mich jetzt selber auf diese Reise gebracht, weil ich selber einfach"
  },
  {
    "start": 3905.14,
    "end": 3906.14,
    "text": " Ziele hatte."
  },
  {
    "start": 3906.14,
    "end": 3909.62,
    "text": " Ich habe mich nicht mehr wohlgefühlt in meiner Haut, im Zuge von der Recherche, auch mit"
  },
  {
    "start": 3909.62,
    "end": 3910.62,
    "text": " dem Beberwin."
  },
  {
    "start": 3910.62,
    "end": 3913.82,
    "text": " Ich wollte Sachen ausprobieren und alle sagen einmal, es ist unmöglich abzunehmen,"
  },
  {
    "start": 3913.82,
    "end": 3914.82,
    "text": " wegen der Hormone."
  },
  {
    "start": 3914.82,
    "end": 3916.82,
    "text": " Ich bin halt in den Wechseljahren und weiß nicht was."
  },
  {
    "start": 3916.82,
    "end": 3922.78,
    "text": " Und wenn du dann die Social Media Kanäle durchguckst, es verkauft sich ja auch gut, wenn du sagst,"
  },
  {
    "start": 3922.78,
    "end": 3925.54,
    "text": " leg dich auf dem Rücken schüttel deine Beine und dann nimmst du damit ab."
  },
  {
    "start": 3925.54,
    "end": 3926.94,
    "text": " Das ist so das super Ding."
  },
  {
    "start": 3926.94,
    "end": 3930.9,
    "text": " Ja, bei mir war es einfach so, ich trainiere sechs Tage die Woche."
  },
  {
    "start": 3930.9,
    "end": 3935.58,
    "text": " Ich mache zweimal die Woche Kickboxen, habe mein Regenerationstraining mit dem Schwimmen."
  },
  {
    "start": 3935.58,
    "end": 3938.46,
    "text": " Für mich ist es Regeneration, weil ich vom Leistungssport komme."
  },
  {
    "start": 3938.46,
    "end": 3942.62,
    "text": " Achte auf meine Atmung, achte auf Meditation auch mal zwischendurch."
  },
  {
    "start": 3942.62,
    "end": 3947.06,
    "text": " Im Verbindung mit Atmung gehe ich sehr viel spazieren, ohne Kopfhörer und Co."
  },
  {
    "start": 3947.06,
    "end": 3950.14,
    "text": " Und mein Körperfettanteil ist jetzt wieder bei 18."
  },
  {
    "start": 3950.14,
    "end": 3952.5,
    "text": " Mein vissterales Fett ist wieder bei 3."
  },
  {
    "start": 3952.5,
    "end": 3959.02,
    "text": " Also es gibt in der, für die Frauen zwischen 40 und 60, ihr müsst wirklich euren Weg finden"
  },
  {
    "start": 3959.02,
    "end": 3964.14,
    "text": " und wo ich wegrennen würde ist, es funktioniert bei jedem, da würde ich laufen."
  },
  {
    "start": 3964.14,
    "end": 3965.62,
    "text": " Also da würde ich wirklich laufen."
  },
  {
    "start": 3965.62,
    "end": 3970.34,
    "text": " Und das A und O, und es wird fast der Hälfte nicht gefallen, vielleicht drei Viertel, ihr"
  },
  {
    "start": 3970.34,
    "end": 3971.82,
    "text": " braucht Kraftreding."
  },
  {
    "start": 3971.82,
    "end": 3976.58,
    "text": " Wir haben so ein, es ist etwas überdramatisiert, aber so einen krassen Muskelabbau."
  },
  {
    "start": 3976.58,
    "end": 3979.82,
    "text": " Nach der Menopause verdoppelt der sich bei meiner Geschwindigkeit."
  },
  {
    "start": 3979.82,
    "end": 3983.06,
    "text": " Wahnsinn, Osteoporose-Resiko, ich weiß gar nicht, das ist jetzt sehr unprofessiv für"
  },
  {
    "start": 3983.06,
    "end": 3986.94,
    "text": " mir, ich weiß nicht, ob wir viermal oder sechsmal so oft betroffen sind wie Männer"
  },
  {
    "start": 3986.94,
    "end": 3987.94,
    "text": " in dem Alter."
  },
  {
    "start": 3987.94,
    "end": 3990.54,
    "text": " Es ist halt einfach so, und es ist, da braucht man auch nicht sagen, ich würde gerne einen"
  },
  {
    "start": 3990.54,
    "end": 3991.54,
    "text": " Mann gewonnen, sind wir nicht."
  },
  {
    "start": 3991.54,
    "end": 3995.86,
    "text": " Wir sind jetzt nur mal Frauen und ganz ehrlich, ihr habt auch andere Probleme in dem Alter."
  },
  {
    "start": 3995.86,
    "end": 3996.86,
    "text": " Weniger, aber ja."
  },
  {
    "start": 3996.86,
    "end": 4000.62,
    "text": " Ja, aber es kommt ja Gott sei Dank jetzt immer noch ein bisschen, dass es sich nicht so"
  },
  {
    "start": 4000.62,
    "end": 4001.62,
    "text": " gut betrifft."
  },
  {
    "start": 4001.62,
    "end": 4003.74,
    "text": " Aber es kommt ja Gott sei Dank jetzt immer mehr, nämlich ihr kriegt auch einen Kapitel"
  },
  {
    "start": 4003.74,
    "end": 4006.74,
    "text": " in meinem Buch, witzel mich euch auch den Männern."
  },
  {
    "start": 4006.74,
    "end": 4013.22,
    "text": " Aber es bringt ja nichts, und wenn wir unsere Muskeln, oder wie heißt es in dieser eine"
  },
  {
    "start": 4013.22,
    "end": 4016.86,
    "text": " Seite, es gibt auch diese, die Entscheidung, die du heute triffst, wird dein ganzes Leben"
  },
  {
    "start": 4016.86,
    "end": 4019.14,
    "text": " beeinflussen, auch wenn du es noch nicht merkst."
  },
  {
    "start": 4019.14,
    "end": 4025.1,
    "text": " Und ich finde, ich verstehe, dass es für viele Frauen nicht bequem ist, drei Mal die Woche"
  },
  {
    "start": 4025.1,
    "end": 4026.1,
    "text": " ins Schlimm zu gehen."
  },
  {
    "start": 4026.1,
    "end": 4029.14,
    "text": " Man sagt ja zum Beispiel auch zwei Mal die Woche Krafttraining reichen, wenn du okay"
  },
  {
    "start": 4029.14,
    "end": 4030.14,
    "text": " leben möchtest."
  },
  {
    "start": 4030.14,
    "end": 4034.02,
    "text": " Wenn du gut leben möchtest über 65, geht drei Mal die Woche."
  },
  {
    "start": 4034.02,
    "end": 4036.66,
    "text": " Also nicht ins Schlimm, mach halt Krafttraining, ich bin ja auch zu Hause."
  },
  {
    "start": 4036.66,
    "end": 4039.74,
    "text": " Ich gehe auch nicht ins Schlimm, aber wir brauchen das."
  },
  {
    "start": 4039.74,
    "end": 4046.34,
    "text": " Du brauchst das, damit deine Körperzusammensetzung, Muskelkörperfett, damit das passt, damit"
  },
  {
    "start": 4046.34,
    "end": 4049.38,
    "text": " dein Grundumsatz passt, damit dein Gehirn gut funktioniert."
  },
  {
    "start": 4049.38,
    "end": 4053.38,
    "text": " Das hat so viele Auswirkungen, du musst, dann nehm ich wirklich musst, ich vermeide"
  },
  {
    "start": 4053.38,
    "end": 4058.06,
    "text": " dieses Wort, aber du musst als Frau in den Wechseljahren, der Menopause, musst du Krafttraining"
  },
  {
    "start": 4058.06,
    "end": 4059.06,
    "text": " machen."
  },
  {
    "start": 4059.06,
    "end": 4060.06,
    "text": " Es geht nicht ohne."
  },
  {
    "start": 4060.06,
    "end": 4063.26,
    "text": " So gern ich hier vielleicht den Leuten auf das andere Seite würde, es geht nicht."
  },
  {
    "start": 4063.26,
    "end": 4069.42,
    "text": " Und es ist manchmal, sind es ja, also meine Frau war ja, ich glaube, vier Jahre lang passiv"
  },
  {
    "start": 4069.42,
    "end": 4073.7,
    "text": " ist Mitglied in deinem Fitnessstudio und war auch häufig so ein Thema, wo ich mir da"
  },
  {
    "start": 4073.7,
    "end": 4075.66,
    "text": " hingewählen würde, entweder melde ich ab oder geh hin so."
  },
  {
    "start": 4075.66,
    "end": 4078.62,
    "text": " Und nachdem man den jetzt ist, ist es eben halt tatsächlich so, dass man sich bei dem"
  },
  {
    "start": 4078.62,
    "end": 4081.54,
    "text": " schon erwähnten Coach Walter muss man sich immer anmelden, weil der nur zehn Leute auf"
  },
  {
    "start": 4081.54,
    "end": 4082.54,
    "text": " der Fläche haben will."
  },
  {
    "start": 4082.54,
    "end": 4088.7,
    "text": " Und dadurch, dass sie einen Termin dann hat, weil sie muss sich ja anmelden, geht sie auch"
  },
  {
    "start": 4088.7,
    "end": 4090.98,
    "text": " hin, weil sie auch nicht die Termine absagen will."
  },
  {
    "start": 4090.98,
    "end": 4095.22,
    "text": " Also manchmal sind es ja ganz einfache Dinge, die dann den Wechsel machen."
  },
  {
    "start": 4095.22,
    "end": 4099.62,
    "text": " Also die geht jetzt frei mal die Woche, wie du sagst, eben halt dann wirklich da ins Gym,"
  },
  {
    "start": 4099.62,
    "end": 4101.22,
    "text": " einfach nur, weil sie Termine gemacht hat."
  },
  {
    "start": 4101.22,
    "end": 4105.74,
    "text": " Ja, Wahnsinn, ich glaube tatsächlich, ja und weil es eben halt auch kein eigener Termin"
  },
  {
    "start": 4105.74,
    "end": 4108.98,
    "text": " ist, den sie selbst einfach nur aus dem Kalender streigen kann, sondern ein Termin, von dem"
  },
  {
    "start": 4108.98,
    "end": 4109.98,
    "text": " auch Externe wissen."
  },
  {
    "start": 4109.98,
    "end": 4111.98,
    "text": " Und der auch kostet, wenn du nicht hingehst."
  },
  {
    "start": 4111.98,
    "end": 4115.78,
    "text": " Das ist für viele, das ist wirklich ein Gamechanger."
  },
  {
    "start": 4115.78,
    "end": 4119.94,
    "text": " Wenn die bezahlen müssen, weil sie sonst Geld verlieren, das macht für viele wirklich einen"
  },
  {
    "start": 4119.94,
    "end": 4120.94,
    "text": " Unterschied."
  },
  {
    "start": 4120.94,
    "end": 4127.14,
    "text": " Ja, also ich glaube einfach, diese irgendwie einen Zugang zu finden, wie man es macht,"
  },
  {
    "start": 4127.14,
    "end": 4129.38,
    "text": " sage ich immer so, aber das man es macht."
  },
  {
    "start": 4129.38,
    "end": 4131.26,
    "text": " Genau, seinen eigenen Weg wieder zu ändern."
  },
  {
    "start": 4131.26,
    "end": 4132.26,
    "text": " Genau."
  },
  {
    "start": 4132.26,
    "end": 4134.94,
    "text": " Und auch da fand ich das Gespräch, das ich mal hatte mit dem Professor Vorböse von der"
  },
  {
    "start": 4134.94,
    "end": 4140.26,
    "text": " Sporthochschule Köln, der dann auch sagte, auch hohe Gewichte ruhig."
  },
  {
    "start": 4140.26,
    "end": 4145.62,
    "text": " Also dieses Thema, was Frauen ja ganz häufig immer haben, Mensch ich möchte nicht so Balki"
  },
  {
    "start": 4145.62,
    "end": 4149.94,
    "text": " werden, so Maskelin, ganz ehrlich gesagt, das klappt eh nicht."
  },
  {
    "start": 4149.94,
    "end": 4150.94,
    "text": " Klappt eh nicht."
  },
  {
    "start": 4150.94,
    "end": 4153.14,
    "text": " Da müsste es schon ganz anders drin sein."
  },
  {
    "start": 4153.14,
    "end": 4154.14,
    "text": " Genau."
  },
  {
    "start": 4154.14,
    "end": 4157.38,
    "text": " Also das klappt schon, wenn man das möchte, aber das nicht durch drei Mal die Woche Fett"
  },
  {
    "start": 4157.38,
    "end": 4158.38,
    "text": " in der Studie."
  },
  {
    "start": 4158.38,
    "end": 4159.38,
    "text": " Nein, nein, fix nicht."
  },
  {
    "start": 4159.38,
    "end": 4160.9,
    "text": " Also ganz sicher nicht."
  },
  {
    "start": 4160.9,
    "end": 4161.9,
    "text": " Fix nicht."
  },
  {
    "start": 4161.9,
    "end": 4164.86,
    "text": " Also ich habe echt schon durch der Schwimmer da sein, habe ich das Glück, dass ich schnell"
  },
  {
    "start": 4164.86,
    "end": 4168.46,
    "text": " Muskeln aufbaue, aber selbst ich werde nicht pulgiert."
  },
  {
    "start": 4168.46,
    "end": 4169.46,
    "text": " Also das ist so."
  },
  {
    "start": 4169.46,
    "end": 4171.82,
    "text": " Das ist aber witzig, ich weiß aber, aber ich meine auch nicht, natürlich, dass man das"
  },
  {
    "start": 4171.82,
    "end": 4172.82,
    "text": " schon superbegegnet."
  },
  {
    "start": 4172.82,
    "end": 4176.38,
    "text": " Ich weiß gar nicht, ob das nicht eine Ausrede von Frauen ist."
  },
  {
    "start": 4176.38,
    "end": 4177.38,
    "text": " Natürlich."
  },
  {
    "start": 4177.38,
    "end": 4178.38,
    "text": " Also weißt du was ich meine?"
  },
  {
    "start": 4178.38,
    "end": 4180.58,
    "text": " Das ist ja dein, nee ich möchte halt weiblich bleiben."
  },
  {
    "start": 4180.58,
    "end": 4184.34,
    "text": " Ja, du glaubst, du bleibst weiblich, auch wenn du jetzt fünf Mal die Woche ins Stimm"
  },
  {
    "start": 4184.34,
    "end": 4185.34,
    "text": " gehst, bleibst du weiblich."
  },
  {
    "start": 4185.34,
    "end": 4186.34,
    "text": " Das ist halt so."
  },
  {
    "start": 4186.34,
    "end": 4190.54,
    "text": " Aber das ist halt wirklich, weil du ja gefragt hast, was ist für die Frauen wichtig?"
  },
  {
    "start": 4190.54,
    "end": 4192.82,
    "text": " Gesetz kommt keiner dran vorbei."
  },
  {
    "start": 4192.82,
    "end": 4198.38,
    "text": " Und es wird auch hoffentlich, mein Buch geht ja auch darüber und so, aber hoffentlich"
  },
  {
    "start": 4198.38,
    "end": 4203.1,
    "text": " wird das in zehn Jahren so sein, wenn unsere Kids dann in diese Altersgruppe kommen, dass"
  },
  {
    "start": 4203.1,
    "end": 4206.62,
    "text": " die sich gar nicht mehr die Frage stellen, sondern dass die wissen, das muss ich jetzt"
  },
  {
    "start": 4206.62,
    "end": 4207.62,
    "text": " machen."
  },
  {
    "start": 4207.62,
    "end": 4210.38,
    "text": " Aber das finde ich ist dann eigentlich auch etwas, was sich wirklich verändert hat,"
  },
  {
    "start": 4210.38,
    "end": 4214.42,
    "text": " weil wenn ich jetzt so, als wir früher noch so Familienurlaub gemacht haben, haben wir"
  },
  {
    "start": 4214.42,
    "end": 4219.06,
    "text": " sehr viel mit dem Robinson Club und der ist ja sowieso schon sehr auf Sport ausgelegt."
  },
  {
    "start": 4219.06,
    "end": 4221.62,
    "text": " Ich lache nur, weil ich da angefangen habe als Personal Trainer."
  },
  {
    "start": 4221.62,
    "end": 4223.1,
    "text": " Ja, dann kennst du das Thema ja."
  },
  {
    "start": 4223.1,
    "end": 4227.34,
    "text": " Und ganz ehrlich gesagt, also ich hatte immer das Problem, dass Jim immer voll war mit"
  },
  {
    "start": 4227.34,
    "end": 4228.34,
    "text": " den ganzen Teenagern."
  },
  {
    "start": 4228.34,
    "end": 4229.82,
    "text": " Also wirklich so, dass das..."
  },
  {
    "start": 4229.82,
    "end": 4230.82,
    "text": " Jetzt, jetzt, ne?"
  },
  {
    "start": 4230.82,
    "end": 4231.82,
    "text": " Ja, das stimmt."
  },
  {
    "start": 4231.82,
    "end": 4232.82,
    "text": " Ja, also das..."
  },
  {
    "start": 4232.82,
    "end": 4233.82,
    "text": " Die haben auch Bock."
  },
  {
    "start": 4233.82,
    "end": 4235.34,
    "text": " Also ich mach das ja auch mein Neffe, dann damals, den hab ich ja betreut oder betreut"
  },
  {
    "start": 4235.34,
    "end": 4236.34,
    "text": " ich immer noch."
  },
  {
    "start": 4236.34,
    "end": 4238.5,
    "text": " Aber dann kam dann auch die Freundin und dann hab ich gesagt, ey, kannst du mir nicht auch"
  },
  {
    "start": 4238.5,
    "end": 4240.3,
    "text": " im Plan, mein Mann, mach ich natürlich dann gerne auch für diese."
  },
  {
    "start": 4240.3,
    "end": 4242.98,
    "text": " Aber die haben Bock, das stimmt, da ist ein Mindsetwechsel."
  },
  {
    "start": 4242.98,
    "end": 4243.98,
    "text": " Gott sei Dank."
  },
  {
    "start": 4243.98,
    "end": 4245.46,
    "text": " Gott sei Dank, Gott sei Dank."
  },
  {
    "start": 4245.46,
    "end": 4249.54,
    "text": " Ich hab das Gefühl nach all dem, was wir jetzt gesprochen haben, weiß ich gar nicht, ob"
  },
  {
    "start": 4249.54,
    "end": 4253.1,
    "text": " ich diese letzte Frage, die ich mir aufgeschrieben habe, überhaupt noch stellen mag, weil ich"
  },
  {
    "start": 4253.1,
    "end": 4254.34,
    "text": " glaube, ich kenn die Antwort schon."
  },
  {
    "start": 4254.34,
    "end": 4259.14,
    "text": " Und trotzdem, welchen Gesundheitswirk würdest du jedem so ergeben, der sich jetzt auf dem"
  },
  {
    "start": 4259.14,
    "end": 4262.34,
    "text": " Weg machen möchte, um langfristig fit und schmerzfrei zu bleiben?"
  },
  {
    "start": 4262.34,
    "end": 4271.02,
    "text": " Geht einmal am Tag mindestens raus an die frische Luft und atmet, trefft clevere Entscheidungen,"
  },
  {
    "start": 4271.02,
    "end": 4275.74,
    "text": " einmal am Tag zumindest was deine Ernährung angeht und setze auf Bewegung."
  },
  {
    "start": 4275.74,
    "end": 4282.06,
    "text": " Weil Bewegung ist halt, wir wollen ja, wenn wir alt sind, uns bewegen können."
  },
  {
    "start": 4282.06,
    "end": 4285.58,
    "text": " Also müssen wir auch was dafür tun, dass wir uns bewegen können."
  },
  {
    "start": 4285.58,
    "end": 4290.18,
    "text": " Und wenn ich mich doch bewegen will, was liegt näher, als ich zu bewegen, solange ich es"
  },
  {
    "start": 4290.18,
    "end": 4291.18,
    "text": " noch kann."
  },
  {
    "start": 4291.18,
    "end": 4292.18,
    "text": " Das ist halt so das."
  },
  {
    "start": 4292.18,
    "end": 4293.18,
    "text": " Das ist eigentlich das."
  },
  {
    "start": 4293.18,
    "end": 4296.9,
    "text": " Ich vielleicht auch, man könnte das vielleicht auch kurz zusammensetzen, nutze deinen Verstand."
  },
  {
    "start": 4296.9,
    "end": 4302.26,
    "text": " Nutze deinen Verstand, weil ich glaube, dann kommt man schon drauf."
  },
  {
    "start": 4302.26,
    "end": 4303.26,
    "text": " Und lerne zuzuhören."
  },
  {
    "start": 4303.26,
    "end": 4304.26,
    "text": " Lerne zuzuhören."
  },
  {
    "start": 4304.26,
    "end": 4307.66,
    "text": " Mir hat es sehr spät, Spaß gemacht, dir zuzuhören."
  },
  {
    "start": 4307.66,
    "end": 4309.26,
    "text": " Ich sage vielen Dank für das Gespräch."
  },
  {
    "start": 4309.26,
    "end": 4312.98,
    "text": " Und alle, die jetzt noch mehr von Mimi erleben wollen, die haben die Möglichkeit einmal"
  },
  {
    "start": 4312.98,
    "end": 4316.46,
    "text": " bei dem Instagram Account, der ja sehr gut gepflegt ist, bei deinem Podcast."
  },
  {
    "start": 4316.46,
    "end": 4320.06,
    "text": " Und du hast es jetzt in diesem Gespräch schon mehrfach angesprochen."
  },
  {
    "start": 4320.06,
    "end": 4321.46,
    "text": " Es kommt ein Buch."
  },
  {
    "start": 4321.46,
    "end": 4323.18,
    "text": " Ja, ich bin total aufgeregt."
  },
  {
    "start": 4323.18,
    "end": 4325.54,
    "text": " Ihr könnt das, glaube ich, ab jetzt sogar schon vorbestellen."
  },
  {
    "start": 4325.54,
    "end": 4327.78,
    "text": " Das ist, es heißt \"Hot and Happy\"."
  },
  {
    "start": 4327.78,
    "end": 4328.78,
    "text": " Und es ist ein..."
  },
  {
    "start": 4328.78,
    "end": 4329.78,
    "text": " \"Hot and Happy\"?"
  },
  {
    "start": 4329.78,
    "end": 4330.78,
    "text": " \"Hot and Happy\", das habe ich extra gemacht."
  },
  {
    "start": 4330.78,
    "end": 4333.94,
    "text": " Mal gucken, ob die Leute drauf kommen, warum es \"Hot and Happy\" heißt."
  },
  {
    "start": 4333.94,
    "end": 4340.1,
    "text": " Aber es soll... was mir gefehlt hat in der Literatur, war ein totales Dachbuch, was aber auch"
  },
  {
    "start": 4340.1,
    "end": 4342.46,
    "text": " mit einer guten Prisehumor geschrieben wurde."
  },
  {
    "start": 4342.46,
    "end": 4348.34,
    "text": " Weil ich finde, wenn wir selbst nicht mehr über und mit uns lachen können, was sehr"
  },
  {
    "start": 4348.34,
    "end": 4350.9,
    "text": " wenig Menschen noch können, ist das Leben schon weniger wert."
  },
  {
    "start": 4350.9,
    "end": 4355.34,
    "text": " Und es soll so ein Buch sein, das du rausholtest und du denkst, ah, so kann ich das machen."
  },
  {
    "start": 4355.34,
    "end": 4356.34,
    "text": " Okay, jetzt habe ich es."
  },
  {
    "start": 4356.34,
    "end": 4359.86,
    "text": " Da ist ein Trainingsanleitung drin, wie man anfangen kann, wenn man gar nichts macht."
  },
  {
    "start": 4359.86,
    "end": 4361.26,
    "text": " Da ist Ernährung mit dabei."
  },
  {
    "start": 4361.26,
    "end": 4362.46,
    "text": " Da sind die Hormone erklärt."
  },
  {
    "start": 4362.46,
    "end": 4365.02,
    "text": " Die Nebenwirkungen, die Stimmungsschwankung und Co."
  },
  {
    "start": 4365.02,
    "end": 4366.02,
    "text": " Was man mag."
  },
  {
    "start": 4366.02,
    "end": 4367.02,
    "text": " Ich glaube, es wird richtig cool."
  },
  {
    "start": 4367.02,
    "end": 4368.02,
    "text": " Ich bin sehr aufgeregt."
  },
  {
    "start": 4368.02,
    "end": 4369.5,
    "text": " Es ist eine riesen Erde."
  },
  {
    "start": 4369.5,
    "end": 4371.26,
    "text": " Es ist ein großen Verlag."
  },
  {
    "start": 4371.26,
    "end": 4373.58,
    "text": " Und ja, ich hoffe, ich kann damit allen Frauen so..."
  },
  {
    "start": 4373.58,
    "end": 4375.22,
    "text": " Wann kommt's in der App heraus?"
  },
  {
    "start": 4375.22,
    "end": 4377.22,
    "text": " Erscheinungsartum ist 28. Mai."
  },
  {
    "start": 4377.22,
    "end": 4378.22,
    "text": " 28. Mai."
  },
  {
    "start": 4378.22,
    "end": 4379.22,
    "text": " 28. Mai."
  },
  {
    "start": 4379.22,
    "end": 4380.22,
    "text": " Aber ihr könnt es ab jetzt vorgeschlagen."
  },
  {
    "start": 4380.22,
    "end": 4383.06,
    "text": " Ach, dann versuche ich jetzt hier gleich nochmal ein Versprechen rauszuholen."
  },
  {
    "start": 4383.06,
    "end": 4385.34,
    "text": " Dann treffen wir uns wieder und reden über deinen Buchversatz."
  },
  {
    "start": 4385.34,
    "end": 4386.34,
    "text": " Davon."
  },
  {
    "start": 4386.34,
    "end": 4387.34,
    "text": " Total gerne."
  },
  {
    "start": 4387.34,
    "end": 4388.34,
    "text": " Total gerne."
  },
  {
    "start": 4388.34,
    "end": 4390.18,
    "text": " Ja, es hat mir sehr viel Spaß gemacht mit dir."
  },
  {
    "start": 4390.18,
    "end": 4391.18,
    "text": " Vielen Dank."
  },
  {
    "start": 4391.18,
    "end": 4392.18,
    "text": " Danke dir auch."
  },
  {
    "start": 4392.18,
    "end": 4395.18,
    "text": " Ich glaube, ich würde ein Magnesium nehmen."
  },
  {
    "start": 4395.18,
    "end": 4397.18,
    "text": " Ein guter Magnesium-Komplex."
  },
  {
    "start": 4397.18,
    "end": 4399.18,
    "text": " Weil Magnesium ist das A und O."
  },
  {
    "start": 4399.18,
    "end": 4403.66,
    "text": " Ich würde darauf achten, dass Malat oder Biskuit sie nah drin ist."
  },
  {
    "start": 4403.66,
    "end": 4405.3,
    "text": " Das braucht unser Gehirn."
  },
  {
    "start": 4405.3,
    "end": 4407.18,
    "text": " Und wir brauchen unser Gehirn."
  },
  {
    "start": 4407.18,
    "end": 4408.66,
    "text": " Deswegen wäre es Magnesium."
  },
  {
    "start": 4408.66,
    "end": 4412.58,
    "text": " Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung"
  },
  {
    "start": 4412.58,
    "end": 4415.02,
    "text": " bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst."
  },
  {
    "start": 4415.02,
    "end": 4419.66,
    "text": " Und wenn ihr das Video gebt, dann könnt ihr euch das Video auch auf die Videobeschreibung"
  },
  {
    "start": 4419.66,
    "end": 4422.62,
    "text": " \"Alle Bewertung bei Apple Podcast oder Spotify\" hinterlasst."
  },
  {
    "start": 4422.62,
    "end": 4425.14,
    "text": " Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren Newsletter."
  },
  {
    "start": 4425.14,
    "end": 4427.22,
    "text": " Dort geht es nicht nur um diesen Podcast."
  },
  {
    "start": 4427.22,
    "end": 4431.94,
    "text": " Meistens stellen wir euch da ganz neue Produkte vor, zu denen es dann auch mal ein Einführungsrabatt"
  },
  {
    "start": 4431.94,
    "end": 4435.06,
    "text": " Code gibt, der aber nur 24 Stunden gültig ist."
  },
  {
    "start": 4435.06,
    "end": 4436.98,
    "text": " Und das wäre ja blöd, wenn man das verpasst."
  },
  {
    "start": 4436.98,
    "end": 4441.62,
    "text": " Also, den Newsletter findet ihr unter www.sunday.de/newsletter."
  }
]