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    "text": " Es ist natürlich schon so, dass die Menschen oft total unterschätzen,",
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    "text": " wie krass viel besser man sich sehr, sehr schnell fühlt.",
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    "text": " Am Anfang, wenn du erst mal so Long Javits hörst,",
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    "text": " wie du dich noch nie in deinem Leben vorher fit gefühlt hast.",
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    "text": " Herzlich willkommen zu \"Healthwise\",",
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    "text": " In diesem Podcast erkunden wir gemeinsam,",
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    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung",
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    "text": " Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns gut tut.",
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    "text": " Dr. Kati Ernst ist Unternehmerin, promovierte Sozialwissenschaftlerin",
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    "text": " und Mitgründerin von UJA,",
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    "text": " einem erfolgreichen Startup für innovative Frauenprodukte.",
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    "text": " ihre eigene Lebensweise transformiert,",
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    "text": " sondern inspiriert als Speakerin und Podcasterin ein breites Publikum.",
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    "text": " Sie liebt mit ihrem Mann und Erkennen in Berlin",
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    "text": " und engagiert sich für Themen wie Female Empowerment",
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    "text": " und Social Entrepreneurship.",
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    "text": " und hat nach Stationen in der Modebranche unter anderem",
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    "text": " Herzlich willkommen, Dr. Kati Ernst und Kristine Zeller.",
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    "text": " Das ist jetzt nicht mehr so, aber dann war es ganz besonders toll.",
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    "text": " Ja, ich finde, der Sonntag ist einfach der beste Tag der Woche.",
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    "text": " Mittag, Sonntagabend wird schon wieder stressig.",
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    "text": " Da muss man sich auf die Woche vorbereiten.",
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    "text": " Aber Sonntagmorgen ist einfach der Tag.",
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    "text": " Das voll das Highlight jeden Sonntagmorgen.",
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    "text": " Ja, wie wichtig Krafttraining ist, da werden wir vielleicht noch",
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    "text": " gleich zu kommen, je nachdem, wie ihr die Fragen beantwortet.",
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    "text": " Du möchtest das wieder übersprechen, ja?",
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    "text": " Schauen wir mal. Aber ich möchte trotzdem erst mal die erste Frage.",
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    "text": " Und ihr sagt das ja auch in eurem Podcastregelmäßigkeit,",
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    "text": " ihr hat darauf einen, wie ihr eigentlich auf das Thema Longevity",
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    "text": " grundsätzlich gekommen seid.",
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    "text": " Da gibt es ja zwei unterschiedliche Geschichten bei euch.",
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    "text": " Zwar unterschiedliche Geschichten, aber lustigerweise",
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    "text": " ungefähr zur gleichen Zeit, was ja praktisch war.",
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    "text": " Also, wir sind beide, wie sehr viele Menschen,",
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    "text": " über, sag ich mal, der Beschäftigung mit einem gesunden Lifestyle.",
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    "text": " Also erst mal generell einfach gesund sein.",
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    "text": " Und zu dem Thema, wie lebe ich eigentlich gesund,",
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    "text": " Und bei mir war es so, vielleicht erzähle ich erst mal,",
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    "text": " da kannst du ja deine Geschichte selber erzählen.",
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    "text": " Bei mir war es so, dass ich während der Pandemie",
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    "text": " wie viele andere Menschen auch gelingert hatte,",
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    "text": " mal ein bisschen zu gucken, wie geht es mir eigentlich?",
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    "text": " Ich glaube, während der Pandemie sind es ja vielen von uns bewusst geworden,",
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    "text": " so, ja, wie fragil das Leben auch manchmal ist.",
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    "text": " Und vor allen Dingen kamen ja so Studien raus,",
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    "text": " die gezeigt haben, was Risikogruppen sein könnten bei Corona.",
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    "text": " Und da kam relativ schnell raus, das nehmen Alter,",
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    "text": " auch das Thema metabolische Gesundheitsthema ist.",
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    "text": " Also Menschen, die metabolisch ungesund sind,",
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    "text": " gerade Menschen, die fettgleibig sind,",
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    "text": " dass diese eine Risikogruppe waren.",
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    "text": " Und ich habe mich damals angeschaut.",
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    "text": " Und ich war damals deutlich übergewichtige, schwer zu sagen,",
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    "text": " aber ich hatte deutlich zu viel Fett an meinem Körper.",
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    "text": " Und habe das auch schon ... - Hodecranforscher war.",
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    "text": " ... gespürt. Ich habe das schon gespürt.",
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    "text": " Also ich habe über 20 Kilometer gewogen, als ich heute wiege.",
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    "text": " Also schon deutlich mehr als jetzt.",
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    "text": " Und habe auch gemerkt, dass gewisse Sachen,",
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    "text": " dass ich ein bisschen schwerfällig war.",
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    "text": " Ich hatte seit Jahren keinen Sport mehr gemacht.",
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    "text": " Ich habe jetzt nicht von Fausttut gelebt, das nicht.",
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  },
  {
    "start": 286.56,
    "end": 288.68,
    "text": " Aber ich war nicht wirklich gesund.",
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  },
  {
    "start": 288.8,
    "end": 290.8,
    "text": " So. Und dann, als diese Studien herauskam,",
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  },
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    "end": 293.52,
    "text": " hat mich das so erschrocken, diese Vorstellung.",
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  {
    "start": 293.52,
    "end": 295.64,
    "text": " Krass, ich könnte eine Risikogruppe sein",
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  },
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    "end": 298.24,
    "text": " und eventuell meinen Kindern irgendwie weggenommen werden.",
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  },
  {
    "start": 298.24,
    "end": 300.88,
    "text": " Oder zeitweise irgendwie weggenommen werden.",
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  {
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    "end": 304,
    "text": " Dass mich das wirklich aufgerüttelt hat von einem Tag auf den anderen.",
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  {
    "start": 304,
    "end": 306.12,
    "text": " Und dann ein paar Monate später ist bei mir",
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  },
  {
    "start": 306.12,
    "end": 308.64,
    "text": " auch eine beginnende Fettleber diagnostiziert worden.",
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    "start": 308.64,
    "end": 311.76,
    "text": " Also ... und da spätestens dann wusste ich, okay,",
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  {
    "start": 311.76,
    "end": 315.56,
    "text": " da muss ich jetzt all in gehen und das Leben quasi auf den Kopf stellen.",
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  },
  {
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    "end": 317.68,
    "text": " Und so war dann die Beschäftigung vermehrt eben",
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    "end": 320.2,
    "text": " mit dem ganzen Thema, wie lebt man eigentlich gesund?",
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    "end": 323.8,
    "text": " Und dann bin ich irgendwann in diese Long-Jevity-Rabbit-Hole gefallen.",
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    "end": 325.92,
    "text": " Ungefähr zeitgleich mit dir.",
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    "end": 329.04,
    "text": " Genau, und bei mir hat das Ganze begonnen mit einem Burnout,",
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  {
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    "end": 331.16,
    "text": " was ich hatte. Ende 2017 war das.",
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    "text": " Und das war ...",
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    "text": " eine der dunkelsten Zeiten in meinem Leben, kann ich so sagen.",
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    "end": 338.52,
    "text": " Wir haben damals ...",
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    "end": 340.64,
    "text": " war einfach super viel los in meinem Leben.",
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    "end": 342.76,
    "text": " Wie es wahrscheinlich meistens so ist.",
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    "end": 346.48,
    "text": " Aber damals habe ich mich einfach dabei nicht um mich selbst gekümmert.",
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    "end": 349.6,
    "text": " Und ich habe damals eben verschiedene Einkaufsabteilungen geleitet",
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    "text": " bei Salando. Meine Kinder waren damals noch einfach super klein.",
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    "end": 355.84,
    "text": " Und ich habe so gespürt, ich zerreiße mich einfach komplett",
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    "end": 357.96,
    "text": " zwischen diesen beiden Polen. Und dazwischen war einfach",
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    "text": " 0,0 Zeit für mich. Oder ich habe mir die Zeit nicht genommen.",
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    "end": 364.72,
    "text": " Und für mich hat das dann sozusagen dazu geführt,",
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    "end": 367.84,
    "text": " dass mein Körper mir auf die lauteste Art und Weise mitteilen musste.",
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    "end": 370.96,
    "text": " So geht es nicht mehr weiter. Ich habe diesen Job geliebt.",
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    "end": 374.08,
    "text": " Das war so cool, bei den verschiedenen Marken rumzureisen.",
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    "end": 377.2,
    "text": " Ich habe dann meine Kinder. Natürlich habe ich das geliebt.",
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    "end": 380.32,
    "text": " Aber es war einfach von allem zu viel und zu wenig für mich selbst.",
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    "end": 382.44,
    "text": " Und dieses Burnout hat mir so gezeigt,",
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    "end": 384.56,
    "text": " du musst das eigentlich komplett umdrehen.",
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    "end": 387.68,
    "text": " Also eigentlich so dieses klassische Bild aus dem Flugzeug.",
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    "end": 389.8,
    "text": " Zuerst sich selbst die Sauerstoffmaske aufsetzen,",
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    "end": 391.92,
    "text": " bevor man eben anderen helfen kann.",
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    "start": 391.92,
    "end": 395.04,
    "text": " Und was ich eben angefangen habe, ist, nachdem ich wirklich ...",
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  {
    "start": 395.04,
    "end": 398.16,
    "text": " Ich war arbeitsunfähig. Ich war zu Hause sozusagen mit mir alleine.",
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    "end": 401.28,
    "text": " Mein Mann war bei der Arbeit, die Kinder waren in der Kita.",
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    "start": 401.28,
    "end": 403.4,
    "text": " Oder in der Schule, ja, in der Kita damals noch.",
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    "end": 406.52,
    "text": " Ich habe alleine zu Hause sitzen und nicht arbeiten können.",
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  {
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    "end": 408.64,
    "text": " Das habe ich noch nie in meinem Leben so gespürt.",
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    "end": 410.76,
    "text": " Und das war einfach ein absoluter Horror.",
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    "start": 410.76,
    "end": 413.88,
    "text": " Und ich habe gemerkt, ich muss irgendwas grundsätzlich umstellen.",
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  {
    "start": 413.88,
    "end": 416,
    "text": " Ich habe dann eine Psychotherapie begonnen.",
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    "end": 418.12,
    "text": " Und ich habe angefangen,",
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    "end": 421.24,
    "text": " die zwei mini-kleine Maßnahmen in mein Leben zu integrieren.",
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    "start": 421.24,
    "end": 424.36,
    "text": " Wo ich jetzt heute sagen würde, das waren wahrscheinlich die ersten Long-Javity-Maßnahmen.",
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    "end": 426.48,
    "text": " Aber damit kannte ich den Begriff noch gar nicht.",
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    "end": 429.6,
    "text": " Und das waren zehn Minuten Meditation und zehn Minuten Yoga.",
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    "end": 432.72,
    "text": " Und zwar morgens als allererstes, während alle anderen noch geschlafen haben.",
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  {
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    "end": 435.84,
    "text": " Und das war jetzt nicht so ein schweißtreibendes Yoga mit viel Power und so.",
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  {
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    "end": 439.96,
    "text": " Sondern das war so ein Mühe, mein herabschauenden Hund.",
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    "end": 442.08,
    "text": " Also ganz leichtes Yoga.",
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    "end": 445.2,
    "text": " Und das war natürlich nicht so, dass mich das sportlich gefordert hat.",
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  {
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    "end": 448.32,
    "text": " Aber was ich damals eben schon angefangen habe, unbewusst,",
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  {
    "start": 448.32,
    "end": 451.44,
    "text": " ist, dass ich eben diese Habits, diese Gewohnheiten begonnen habe,",
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    "end": 453.56,
    "text": " zu implementieren. Und ganz niederschwellig so,",
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    "end": 455.68,
    "text": " dass man das wirklich jeden Tag machen kann.",
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    "end": 458.8,
    "text": " Und was ich eigentlich finde, was uns beide so verbindet hier,",
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  {
    "start": 458.8,
    "end": 461.92,
    "text": " ist ja dieses, dass wir ersten Schicksalsschlag gebraucht haben.",
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    "end": 466.04,
    "text": " Also, wo unsere Gesundheit uns quasi eine rote Flagge hingehalten hat.",
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    "end": 469.16,
    "text": " Und gesagt hat, so geht es nicht weiter, bevor wir was verändert haben.",
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    "end": 472.28,
    "text": " Und eines unserer Anliegen im Podcast ist natürlich auch,",
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    "end": 475.4,
    "text": " Menschen aufzuzeigen, hey, du kannst schon vorher,",
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    "end": 477.52,
    "text": " bevor es überhaupt erst mal so schlimm wird,",
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    "end": 480.64,
    "text": " schon einfach mit ganz einfachen kleinen Mitteln Dinge ändern,",
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    "end": 482.76,
    "text": " die dich einfach gesünder und länger leben lassen.",
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    "end": 484.88,
    "text": " Ja, weil wir hatten ja das Glück, dass das Sachen waren,",
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  {
    "start": 484.88,
    "end": 487,
    "text": " die in unseren Fällen reversibel waren.",
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  {
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    "end": 490.12,
    "text": " Also eine Fettleber lässt sich eigentlich immer zurückbilden.",
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    "end": 492.24,
    "text": " Ich habe mich entschieden bei meinem Herzkreislauf,",
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    "end": 494.36,
    "text": " was durchaus hätte sein können, bei den Zuständen,",
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  {
    "start": 494.36,
    "end": 496.48,
    "text": " bei denen ich war bei dir, hast du es ja geschafft,",
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  {
    "start": 496.48,
    "end": 499.6,
    "text": " wirklich die psychischen Themen wirklich supergut in den Griff zu kriegen.",
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  },
  {
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    "end": 501.72,
    "text": " Aber es gibt einfach Sachen, die sind nicht reversibel.",
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  {
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    "end": 504.84,
    "text": " Und ja, wir hoffen einfach, dass Leute eben durch die präventiven Maßnahmen,",
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  {
    "start": 504.84,
    "end": 507.96,
    "text": " die wir vorschlagen, einfach gar nicht erst dahin kommen, wo wir waren.",
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  },
  {
    "start": 507.96,
    "end": 511.08,
    "text": " Ja, und ich finde das, was man ja sehen muss jetzt, wenn du jetzt sagst Corona,",
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  },
  {
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    "end": 514.2,
    "text": " das war jetzt dann vor vier, vier und ein halben Jahren,",
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  {
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    "end": 516.32,
    "text": " sage ich, immer so roundabout.",
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  {
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    "end": 518.44,
    "text": " Also theoretisch jetzt kann man auch schon sagen,",
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  {
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    "end": 520.56,
    "text": " aber nicht so, dass du trotzdem, ah ja, nicht sofort,",
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  },
  {
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    "end": 522.68,
    "text": " dass du dann alles geändert hast wahrscheinlich,",
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  },
  {
    "start": 522.68,
    "end": 525.8,
    "text": " nicht so, was ich sagen möchte, ist, dass was ja so spannend ist dabei,",
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  },
  {
    "start": 525.8,
    "end": 528.92,
    "text": " dass wenn man sich heute euer Leben so anhört bei ihrem Podcast,",
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  },
  {
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    "end": 531.04,
    "text": " dass man ja das Gefühl hat, oh Gott, oh Gott,",
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  },
  {
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    "end": 533.16,
    "text": " wie soll ich das denn alles in mein Leben integrieren?",
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  },
  {
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    "end": 535.28,
    "text": " Und dass das ja eine Transformation war,",
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  },
  {
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    "end": 538.4,
    "text": " die eigentlich gar nicht so viel Zeit angekostet hat.",
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  },
  {
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    "end": 541.52,
    "text": " Und also das ging ja dann gefühlt relativ schnell,",
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    "end": 547.04,
    "text": " dass ihr sozusagen von komplett unsportlich in Rollmodel Long-Jevity",
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    "text": " eigentlich sowas so dieser Weg, der hat ja dann,",
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  {
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    "text": " ja, vom Jahr mit dem Podcast angefangen,",
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  {
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    "end": 555.4,
    "text": " das heißt also im Grunde, nach drei, dreieinhalb Jahren,",
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  },
  {
    "start": 555.4,
    "end": 558.52,
    "text": " sage ich mal, das wart ihr schon so weit, dass ihr sagen könntet,",
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  },
  {
    "start": 558.52,
    "end": 560.64,
    "text": " okay, damit könnt ihr auch noch rausgehen,",
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  },
  {
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    "end": 563.76,
    "text": " und das Vorleben, wie weit ihr da eigentlich schon gekommen seid.",
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  },
  {
    "start": 563.76,
    "end": 565.88,
    "text": " Und deswegen, ich finde diese Motivation,",
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  },
  {
    "start": 565.88,
    "end": 568.88,
    "text": " die ihr ja auch in dem Buch beschreibt, dass es eigentlich egal ist,",
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  },
  {
    "start": 568.88,
    "end": 572.4,
    "text": " ob du 20 bist oder ob du 70 bist, ist es ja eigentlich nie zu spät.",
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  },
  {
    "start": 572.4,
    "end": 574.52,
    "text": " Nee, das stimmt absolut.",
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  },
  {
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    "end": 577.64,
    "text": " Ich meine, wir haben natürlich beide die Eigenschaft,",
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  },
  {
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    "text": " dass wir beide sehr diszipliniert sind und begeisterungsfähig.",
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  },
  {
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    "end": 584.76,
    "text": " Und daher, wenn uns was packt, dann packst uns richtig.",
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  },
  {
    "start": 584.76,
    "end": 587.88,
    "text": " Und dann gehen wir da auch mit aller Leidenschaft irgendwie rein.",
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  },
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    "end": 590,
    "text": " Und wir hatten natürlich als Unternehmerinnen,",
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  },
  {
    "start": 590,
    "end": 592.12,
    "text": " die wir sind, auch die Flexibilität,",
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  {
    "start": 592.12,
    "end": 594.24,
    "text": " gewisse Sachen zu priorisieren,",
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  },
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    "start": 594.24,
    "end": 596.84,
    "text": " was sicherlich für andere Leute schwieriger ist.",
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  },
  {
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    "end": 598.96,
    "text": " Also ich glaube nicht, dass man von jeder Person,",
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  },
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    "text": " die da draußen ist und das hört, erwarten kann,",
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  },
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    "text": " dass sie das schafft in der Turnaround-Time,",
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    "text": " in drei Jahren irgendwie das so hinzukriegen.",
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    "text": " Aber diese Schritt für Schritt,",
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    "text": " und bei uns war es auch Schritt für Schritt,",
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    "text": " wir haben nicht alles auf einmal gemacht und es geht auch nicht.",
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    "text": " Ich glaube, das ist wirklich ganz wichtig.",
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    "end": 619.92,
    "text": " Es war auch in der Kürze der Zeit immer so ein Thema nach dem anderen angehen.",
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    "text": " Bei anderen Leuten dauert das vielleicht einfach ein bisschen mehr.",
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    "text": " Aber wie auch immer, ein paar Jahre noch dazu.",
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    "text": " Und das kann wirklich jeder jede schaffen, glaube ich.",
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    "end": 630.4,
    "text": " Ja, und was, glaube ich, noch mal besonders wichtig ist, zu betonen,",
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    "end": 632.52,
    "text": " ist, dass wir alle Hacks, die wir im Podcast formulieren,",
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    "text": " 95 Prozent davon von jeder Person wirklich umgesetzt werden können.",
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    "end": 637.76,
    "text": " Weil das sie nichts kosten,",
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    "text": " dass sie meistens auch nicht super viel Zeit in Anspruch nehmen.",
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    "end": 644,
    "text": " Dass man auch überlegen kann, wie kriegt man das mit einem kleinen Kind hin,",
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    "start": 644,
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    "text": " zum Beispiel zu Hause.",
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    "text": " Also alle Hacks, die wir dort haben,",
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    "end": 650.36,
    "text": " sind soweit es geht, möglichst niederschwellig,",
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    "end": 654.48,
    "text": " niederpreisig, so dass wirklich jeder und jede da gut einsteigen kann.",
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    "end": 656.6,
    "text": " Bevor wir da jetzt gleich mal in die Hacks einsteigen,",
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  {
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    "end": 658.72,
    "text": " was ich ja gerne möchte,",
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  },
  {
    "start": 658.72,
    "end": 661.84,
    "text": " ist die Frage, die finde ich an dieser Stelle noch mal wirklich da sein,",
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  },
  {
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    "end": 664.96,
    "text": " was bedeutet denn Longervity eigentlich für euch?",
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  },
  {
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    "end": 668.08,
    "text": " Dass wir einfach mal vielleicht auch damit auch ein bisschen die Motivation",
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  },
  {
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    "end": 671.2,
    "text": " jetzt hier auch herauskitzeln, warum man jetzt überhaupt an diesen Podcast",
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  },
  {
    "start": 671.2,
    "end": 673.32,
    "text": " überhaupt nicht jetzt noch weiterhören.",
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  },
  {
    "start": 673.32,
    "end": 675.44,
    "text": " Warum sollte man es überhaupt machen,",
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  },
  {
    "start": 675.44,
    "end": 678.56,
    "text": " warum sollte man diesen Podcast überhaupt nicht jetzt noch weiterhören?",
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  },
  {
    "start": 678.56,
    "end": 680.68,
    "text": " Ich habe tatsächlich, da musste ich eine Nachricht denken,",
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  {
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    "end": 683.8,
    "text": " die ich übers Wochenende bekommen habe auf Instagram von einer Person,",
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  {
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    "end": 686.92,
    "text": " die den Podcast hört, vielleicht hat sie dir auch geschrieben.",
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  },
  {
    "start": 686.92,
    "end": 689.04,
    "text": " Und sie sagte, sie sei Mitte 40.",
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  },
  {
    "start": 689.04,
    "end": 691.16,
    "text": " Und sie hätte schon immer gewusst, sie ist nicht so richtig fit.",
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  },
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    "end": 694.28,
    "text": " Aber die Ärzte haben halt alle gesagt, ist schon noch okay",
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  },
  {
    "start": 694.28,
    "end": 697.4,
    "text": " und ist jetzt nicht so schlimm und da so ein bisschen Bluthochdruck und so.",
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  },
  {
    "start": 697.4,
    "end": 699.52,
    "text": " Und dass sie aber nie diesen Anstoß hatte,",
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  },
  {
    "start": 699.52,
    "end": 701.64,
    "text": " jetzt wirklich was zu verändern.",
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  },
  {
    "start": 701.64,
    "end": 703.76,
    "text": " Aber dass sie dann unseren Podcast irgendwie gefunden hat",
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  },
  {
    "start": 703.76,
    "end": 706.88,
    "text": " und plötzlich dachte, ah, das gibt dem Ganzen so einen größeren Rahmen.",
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  },
  {
    "start": 706.88,
    "end": 709,
    "text": " Und ich finde, das ist das, was Longervity macht.",
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  },
  {
    "start": 709,
    "end": 714.12,
    "text": " Longervity heißt halt nicht, ich trainiere für den knackigen Bauch",
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  },
  {
    "start": 714.12,
    "end": 717.24,
    "text": " im nächsten Sommer, klang mal auf, den kriegt man vielleicht auch noch,",
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  },
  {
    "start": 717.24,
    "end": 719.36,
    "text": " gratis dazu, aber das ist nicht das erste Ziel.",
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    "end": 721.48,
    "text": " Das heißt auch nicht, dass ich trainiere,",
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  {
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    "end": 724.6,
    "text": " um irgendwie einen Wettkampf besonders gut zu machen.",
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  {
    "start": 724.6,
    "end": 727.72,
    "text": " Oder dass ich Peak Performance irgendwie übernächste Woche mache.",
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  {
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    "end": 729.84,
    "text": " Sondern ich konzentriere mich darauf,",
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    "start": 729.84,
    "end": 731.96,
    "text": " meinen Körper, meinen Geist darauf vorzubereiten,",
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    "end": 735.08,
    "text": " möglichst gesund, möglichst allzu werden.",
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    "end": 739.2,
    "text": " Und eben diese Spanne zwischen Lifespan, also solange lebe ich",
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  {
    "start": 739.2,
    "end": 741.32,
    "text": " und solange bin ich gesund zu schließen,",
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  {
    "start": 741.32,
    "end": 743.44,
    "text": " dass wir eben die, erst mal Schritt eins wäre,",
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  },
  {
    "start": 743.44,
    "end": 746.56,
    "text": " die zeitkronischer Krankheit in unserem Leben möglichst klein zu halten.",
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  },
  {
    "start": 746.68,
    "end": 749.68,
    "text": " Dass wir möglichst lang ein wirklich, was wir alle, glaube ich,",
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  },
  {
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    "end": 752.8,
    "text": " häufig als besonders lebenswertes Leben irgendwie leben,",
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  {
    "start": 752.8,
    "end": 754.92,
    "text": " wenn frei von Schmerzen oder Einschränkungen.",
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  {
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    "end": 758.04,
    "text": " Und dann den Endpunkt möglichst weit nach hinten zu schieben.",
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  {
    "start": 758.04,
    "end": 761.16,
    "text": " Also gerne, in meinem Fall, auf 110, das wäre mein Ziel.",
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    "start": 761.16,
    "end": 764.28,
    "text": " Dass man wirklich dann auch sehr viele Jahre hat in dieser Art und Weise.",
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  {
    "start": 764.28,
    "end": 767.4,
    "text": " Und ich finde, das setzt alles, was man tut, in so einem größeren Kontext.",
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  {
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    "end": 772.52,
    "text": " Das ist nicht so eine oberflächliche Sache, die einfach für nächste Woche",
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  {
    "start": 772.52,
    "end": 774.64,
    "text": " spannend ist, oder für dieses Jahr spannend ist,",
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  {
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    "end": 776.76,
    "text": " sondern fürs Leben, für Jahrzehnte.",
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    "end": 778.88,
    "text": " Und das ändert eben, dass jemand da rangeht.",
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    "start": 778.88,
    "end": 782,
    "text": " Genau. Und was ich vielleicht noch ergänzt zu dem sagen würde,",
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  {
    "start": 782,
    "end": 785.12,
    "text": " ist, es ist natürlich schon so, dass die Menschen oft total unterschätzen,",
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  },
  {
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    "end": 788.92,
    "text": " wie krass viel besser man sich sehr, sehr schnell fühlt.",
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  {
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    "end": 791.04,
    "text": " Am Anfang, wenn du erst mal so lange David hörst,",
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  },
  {
    "start": 791.04,
    "end": 794.16,
    "text": " und dann denkst du, was interessiert mich, mein Leben mit 60, 70,",
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  },
  {
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    "end": 796.28,
    "text": " es bin jetzt grad 30 oder 40.",
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  {
    "start": 796.28,
    "end": 799.4,
    "text": " Sondern dieses wirklich im Moment so viel Energie zu haben,",
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  },
  {
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    "end": 802.52,
    "text": " dass du Bäume ausreißen kannst, dich so fit zu fühlen,",
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  {
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    "end": 805.64,
    "text": " wie du dich noch nie in deinem Leben vorher fit gefühlt hast.",
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  },
  {
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    "end": 807.76,
    "text": " Dieses Nachmittags-Nicht-Mehr-Müdesign,",
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  },
  {
    "start": 807.76,
    "end": 809.88,
    "text": " das ist was, was uns immer total auffällt,",
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  },
  {
    "start": 809.88,
    "end": 813,
    "text": " wenn die anderen irgendwie am Nachmittagsmeting was einschlafen.",
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  },
  {
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    "end": 816.12,
    "text": " Und dieses Gefühl von sofort diese Energie zu haben,",
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  {
    "start": 816.12,
    "end": 818.24,
    "text": " das ist wirklich unbezahlbar.",
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  {
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    "end": 820.36,
    "text": " Für mich ist aber eigentlich der Grund,",
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  },
  {
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    "end": 823.48,
    "text": " warum ich denke, warum sich longevity total lohnt",
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  {
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    "end": 825.6,
    "text": " und was dafür zu tun,",
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  },
  {
    "start": 825.6,
    "end": 828.72,
    "text": " ist natürlich, welche Möglichkeiten dir das eröffnet.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 828.72,
    "end": 831.84,
    "text": " Du hast ja im Vergleich zu dem durchschnittlichen Westeuropäer,",
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  },
  {
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    "end": 834.96,
    "text": " vielleicht zu die letzten zehn Jahre seines Lebens in Krankheit,",
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  },
  {
    "start": 834.96,
    "end": 837.68,
    "text": " oft auch verschiedene Krankheiten dahinsicht,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 837.68,
    "end": 839.8,
    "text": " ja, auch in manchen Fällen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 839.8,
    "end": 841.92,
    "text": " hast du einfach die Möglichkeit,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 841.92,
    "end": 844.04,
    "text": " nicht nur dein Leben insgesamt zu verlängern,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 844.04,
    "end": 846.16,
    "text": " sondern eben auch die gesunde Spanne zu verlängern,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 846.16,
    "end": 849.28,
    "text": " und dadurch quasi mehrere Leben in eins zu packen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 849.28,
    "end": 852.4,
    "text": " Du hast ja einfach viel mehr Zeit, Sachen zu probieren.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 852.4,
    "end": 855.52,
    "text": " Du kannst ja irgendwie noch mal vielleicht ein zweiten Job lernen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 855.52,
    "end": 858.64,
    "text": " du kannst vielleicht noch mal zick neue Hobbys ausprobieren,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 858.64,
    "end": 860.76,
    "text": " vielleicht noch die nächste Ehe,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 860.88,
    "end": 864.88,
    "text": " also du hast ja verschiedene Möglichkeiten, dein Leben zu gestalten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 864.88,
    "end": 867,
    "text": " Und das hättest du eben nicht,",
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  },
  {
    "start": 867,
    "end": 869.12,
    "text": " wenn du dich nicht mit longevity beschäftigst.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 869.12,
    "end": 871.24,
    "text": " Und was ich gemacht habe, was ich ganz cool fand,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 871.24,
    "end": 874.36,
    "text": " ich habe in so einen Rechner eingegeben, wie alt ich werden werde.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 874.36,
    "end": 876.48,
    "text": " Das ist der Living to 100 Rechner,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 876.48,
    "end": 879.6,
    "text": " der wird immer wieder auch von verschiedenen Expert*innen zitiert,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 879.6,
    "end": 882.72,
    "text": " als einer, der wohl relativ gut wissenschaftlich basiert,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 882.72,
    "end": 885.84,
    "text": " über verschiedene Fragebögen, relativ viele, die man eingibt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 885.84,
    "end": 889.56,
    "text": " ausrechnet, wie alt man wohl werden wird mit dem aktuellen Lifestyle.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 889.68,
    "end": 891.68,
    "text": " Ich möchte ja mit Kati alt werden,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 891.68,
    "end": 894.8,
    "text": " und da Kati ja noch ein bisschen älter als 100,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 894.8,
    "end": 897.92,
    "text": " muss ich quasi auch noch ein bisschen nachlegen, sozusagen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 897.92,
    "end": 902.04,
    "text": " Aber dann habe ich eine App auf mein Handy runtergeladen,",
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  },
  {
    "start": 902.04,
    "end": 905.16,
    "text": " die heißt ... Ich komme gleich drauf, ich sag's euch gleich,",
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  },
  {
    "start": 905.16,
    "end": 908.28,
    "text": " aber das ist eine App, da kann man sozusagen das Datum eingeben,",
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  },
  {
    "start": 908.28,
    "end": 910.4,
    "text": " an dem man voraussichtlich stirbt.",
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  },
  {
    "start": 910.4,
    "end": 913.52,
    "text": " Und dann hat die ein Countdown, the final Countdown heißt die App.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 913.52,
    "end": 916.64,
    "text": " Und dann hat sie ein Countdown, wo du einstellen kannst,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 916.76,
    "end": 919.76,
    "text": " wie dann die Sekunden runterticken oder die Minuten oder die Wochen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 919.76,
    "end": 920.88,
    "text": " oder die Jahre.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 920.88,
    "end": 923,
    "text": " Und die habe ich eingegeben,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 923,
    "end": 926.12,
    "text": " und die ist sozusagen immer auf meinem Bildschirm Hintergrund.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 926.12,
    "end": 928.24,
    "text": " Und was die macht, ist eben quasi zu zeigen,",
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  },
  {
    "start": 928.24,
    "end": 930.36,
    "text": " wie wertvoll die Zeit ist, die wir haben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 930.36,
    "end": 933.48,
    "text": " Und sozusagen Time is ticking, ja, du musst quasi jetzt Sachen machen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 933.48,
    "end": 936.6,
    "text": " du musst jetzt leben, weil du weißt halt nicht, was noch passiert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 936.6,
    "end": 939.72,
    "text": " Und das Endziel ist, dass man da so eine Lebensbucketlist runter schreibt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 939.72,
    "end": 941.84,
    "text": " die man dann eben alle erreicht haben will,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 941.84,
    "end": 943.96,
    "text": " bis vor der Time runtergetickt ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 943.96,
    "end": 945.08,
    "text": " Total gut, total gut.",
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  },
  {
    "start": 945.2,
    "end": 947.2,
    "text": " Das ist ganz wichtig, was du noch mal reinbringst,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 947.2,
    "end": 949.32,
    "text": " weil ich merke das immer selbst, wenn ich jetzt auf der Bühne stehe",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 949.32,
    "end": 952.44,
    "text": " und etwas über longevity erzähle, dann kommt man ja an Brian Johnson,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 952.44,
    "end": 954.56,
    "text": " meistens immer nicht vorbei.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 954.56,
    "end": 956.68,
    "text": " Und die meisten Menschen, oder was die meisten ganz viele,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 956.68,
    "end": 960.28,
    "text": " sprechen mich danach an und sagen, mensch wie lebenswert ist denn so ein Leben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 960.28,
    "end": 964.4,
    "text": " So, und ich finde, für mich hat Brian Johnson eine hohe Faszination,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 964.4,
    "end": 967.52,
    "text": " aber ist im Grunde eigentlich auch ein bisschen freak,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 967.52,
    "end": 969.64,
    "text": " muss man weiglich so sagen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 969.64,
    "end": 972.76,
    "text": " Und ich finde genau diesen Punkt, den du sagst, so wichtig,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 972.88,
    "end": 975.88,
    "text": " dass man so sehr extrem muss man es ja nicht leben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 975.88,
    "end": 980,
    "text": " Und vor allem das, was, glaube ich, wir alle drei in unser Leben integriert haben,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 980,
    "end": 982.12,
    "text": " ist genau das, womit wir uns gutführen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 982.12,
    "end": 986.24,
    "text": " aber womit wir uns auch durch die Ergebnisse des Lebens gutführen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 986.24,
    "end": 989.36,
    "text": " Das ist, finde ich, der entscheidende Punkt, weil genau was du sagst.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 989.36,
    "end": 992.48,
    "text": " Also alleine dieser Schiff bei mir vom Ausdauertraining,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 992.48,
    "end": 994.6,
    "text": " zum Krafttraining zum Beispiel,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 994.6,
    "end": 997.72,
    "text": " der hat einfach noch mal wirklich viel verändert für mich.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 997.72,
    "end": 1000.84,
    "text": " Ich habe einfach wirklich so eine andere körperliche Fitness noch mal da durch reinbekommen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1000.96,
    "end": 1002.96,
    "text": " Ich bin da wirklich nahezu nur Ausdauersportler.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1002.96,
    "end": 1006.08,
    "text": " Und du merkst einfach, wie viel mehr Stabilität es dir in dein Leben gibt,",
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  },
  {
    "start": 1006.08,
    "end": 1008.2,
    "text": " wenn du einfach noch mal ein bisschen Kraft dazu holst.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1008.2,
    "end": 1010.32,
    "text": " Und das ist so eines von vielen Beispielen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1010.32,
    "end": 1014.44,
    "text": " Genau das Gleiche, wie glücklich gesundes Essen einen auch machen kann.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1014.44,
    "end": 1018.56,
    "text": " Und also wirklich, ihr sprecht zwar immer von eurem Eklär,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1018.56,
    "end": 1022.56,
    "text": " aber ich finde trotz allem, wenn man wirklich etwas ist,",
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  },
  {
    "start": 1022.56,
    "end": 1024.68,
    "text": " was wahnsinnig gut schmeckt, und gleichzeitig weiß ich,",
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  },
  {
    "start": 1024.68,
    "end": 1027.8,
    "text": " dass es wahnsinnig gesund war, das hat bei mir eine Endorphinausschüttung,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1027.92,
    "end": 1031.92,
    "text": " die einfach nicht mit dem Eklär vergleichbar ist, ehrlich gesagt.",
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  {
    "start": 1031.92,
    "end": 1035.04,
    "text": " Also ich finde diese Kombination aus super köstlich und super gesund,",
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  },
  {
    "start": 1035.04,
    "end": 1038.16,
    "text": " und die gibt es ja, macht einen total glücklich.",
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  },
  {
    "start": 1038.16,
    "end": 1041.28,
    "text": " Ja, und ich glaube, du sprichst da diesen Punkt an,",
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  },
  {
    "start": 1041.28,
    "end": 1045.4,
    "text": " und das ist ja eines der Geheimnisse von longevity,",
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  },
  {
    "start": 1045.4,
    "end": 1049.52,
    "text": " dass wir ja nichts über Jahrzehnte machen werden, dass wir doof finden.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1049.52,
    "end": 1052.64,
    "text": " Du wirst ja nicht 30 Jahre lang irgendwas essen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1052.64,
    "end": 1054.76,
    "text": " was du total furchtbar findest.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1054.76,
    "end": 1056.88,
    "text": " Und du wirst auch keinen Sport machen,",
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  },
  {
    "start": 1057,
    "end": 1059,
    "text": " keinen Spaß machen oder du keine Ergebnisse siehst.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1059,
    "end": 1061.12,
    "text": " Es wäre ja eine Mehr sich vorzustellen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1061.12,
    "end": 1064.24,
    "text": " dass wir uns alle dazu zwingen würden, irgendwie ganz eingeschränkt",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1064.24,
    "end": 1067.36,
    "text": " und in einem Gefühl von Verzicht Jahrzehnte lang zu leben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1067.36,
    "end": 1071.48,
    "text": " Sondern das Geheimnis von einem longevity Lifestyle ist ja,",
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  },
  {
    "start": 1071.48,
    "end": 1074.6,
    "text": " dass jeder von uns für sich genau die Sachen findet,",
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  },
  {
    "start": 1074.6,
    "end": 1078.72,
    "text": " die sowohl gut sind für die longevity als auch total einem Spaß machen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1078.72,
    "end": 1081.84,
    "text": " gut schmecken, Freude bringen, Energie bringen, Mehrwert bringen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1081.84,
    "end": 1084.96,
    "text": " Und die werden aber bei dir andere Sachen sein als bei mir,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1085.08,
    "end": 1088.08,
    "text": " da gibt es ein paar Grundpfeiler, z.B. generell Krafttraining machen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1088.08,
    "end": 1092.2,
    "text": " aber wie man das macht, mit wem man das macht, wo man das macht,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1092.2,
    "end": 1095.32,
    "text": " da wird bei dir vielleicht eine andere Lösung rauskommen als bei mir.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1095.32,
    "end": 1098.44,
    "text": " Total. - Und das ist ja das, was wir, jetzt droppe ich den ersten Heck,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1098.44,
    "end": 1100.56,
    "text": " als Trifkelschwein-Hack bezeichnen. - Okay.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1100.56,
    "end": 1104.68,
    "text": " Es ist ja so der Oberhack sozusagen, dass eigentlich das Commitment,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1104.68,
    "end": 1106.8,
    "text": " was man mit sich selber ausmacht,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1106.8,
    "end": 1109.92,
    "text": " wenn man sich für einen longevity Lifestyle entscheidet,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1109.92,
    "end": 1113.04,
    "text": " ist es, sein Leben lang ein Trifkelschwein zu bleiben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1113.16,
    "end": 1116.16,
    "text": " Und dann auch, um auszuprobieren, ob das ein Habit ist,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1116.16,
    "end": 1119.28,
    "text": " eine Routine ist, die ich in mein Leben integrieren will.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1119.28,
    "end": 1122.4,
    "text": " Und wir haben da ja sehr gute Erfahrungen gemacht,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1122.4,
    "end": 1125.52,
    "text": " mit so monatweise Sachen testen, sich für ein Monat zu einer Sache",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1125.52,
    "end": 1128.64,
    "text": " kummitten, auch wirklich mit sich selber den Vertrag zu schießen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1128.64,
    "end": 1131.76,
    "text": " Das mache ich jetzt auch diesem Monat und den Monat ziehe ich auch durch.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1131.76,
    "end": 1134.88,
    "text": " Aber sich selber zu erlauben, nach Ende des Monats,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1134.88,
    "end": 1138,
    "text": " wenn das nicht zu einem gepasst hat, das auch wiederzulassen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1138,
    "end": 1141.12,
    "text": " weil dann ist das eben nicht Teil von meinem Protokoll.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1141.24,
    "end": 1143.24,
    "text": " Das ist interessant, in dem man einfach,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1143.24,
    "end": 1146.36,
    "text": " auch wenn man schon einen relativ hohes Niveau an longevity hat,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1146.36,
    "end": 1149.48,
    "text": " wie wir drei, glaube ich, schon von uns sagen können,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1149.48,
    "end": 1152.6,
    "text": " dass man trotzdem immer wieder Sachen, neue Sachen ausprobiert hat,",
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  },
  {
    "start": 1152.6,
    "end": 1154.72,
    "text": " nicht doch noch was dazukommt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1154.72,
    "end": 1157.84,
    "text": " Und manches bleibt und andere Sachen kommen halt kurz umgehen wieder.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1157.84,
    "end": 1159.96,
    "text": " 100 Prozent, 100 Prozent.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1159.96,
    "end": 1163.08,
    "text": " Ich hab da lustigerweise meinen Vater das gestern gerade so,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1163.08,
    "end": 1166.2,
    "text": " und wir spazieren und da hat er so ein bisschen gesagt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1166.2,
    "end": 1169.32,
    "text": " na ja, du machst ja so ein paar Sachen immer nur so temporär.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1169.44,
    "end": 1171.44,
    "text": " Und dann das Internet einfach mal so,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1171.44,
    "end": 1174.56,
    "text": " ich hab dann mal einen Jahr lang ganz viel Golf gespielt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1174.56,
    "end": 1177.68,
    "text": " dann hab ich mal einen Jahr lang ganz viel Zeit",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1177.68,
    "end": 1179.8,
    "text": " bei aufm Stand-Up-Pedalboard verbracht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1179.8,
    "end": 1182.92,
    "text": " Dann hab ich mal einen Jahr lang mich dann eben halt auf,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1182.92,
    "end": 1186.04,
    "text": " jetzt in Kraftsport letztes Jahr sehr stark eben halt konzentriert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1186.04,
    "end": 1189.16,
    "text": " Und keine Ahnung, ob es in 2025 wieder so sein wird.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1189.16,
    "end": 1191.28,
    "text": " Aber es ist irgendwie immer so so Dinge,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1191.28,
    "end": 1193.4,
    "text": " die Variety ist der Spice of Life.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1193.4,
    "end": 1196.52,
    "text": " Und ich finde, dass gerade so, ich geh übermorgen zum Boxen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1196.52,
    "end": 1198.64,
    "text": " Also, why not?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1198.76,
    "end": 1201.76,
    "text": " Ich hab das nicht über den wir noch gar nicht gesprochen haben,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1201.76,
    "end": 1203.88,
    "text": " weil dieses immer wieder Neues ausprobieren,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1203.88,
    "end": 1206,
    "text": " ist ja superrelevant für das Gehirn.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1206,
    "end": 1210.12,
    "text": " Quasi das Gehirn immer wieder zu Challengen durch Stand-Up-Pedal-Lernen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1210.12,
    "end": 1212.24,
    "text": " oder in meinem Fall Handstand-Lernen über ...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1212.24,
    "end": 1214.36,
    "text": " Wir geteilt uns immer noch nicht können.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1214.36,
    "end": 1217.48,
    "text": " Aber sozusagen immer wieder zu Challengen durch neue Dinge.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1217.48,
    "end": 1219.6,
    "text": " Das ist zum Beispiel auch super wichtig",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1219.6,
    "end": 1222.72,
    "text": " für Prävention von verschiedenen kognitiven Erkrankungen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1222.72,
    "end": 1226.84,
    "text": " Also daher hat das ja nicht nur ein Effekt auf jetzt deine körperliche Gesundheit,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1226.96,
    "end": 1228.96,
    "text": " sondern auch Spaß.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1228.96,
    "end": 1232.08,
    "text": " Und ich finde, solange man eben in der Summe dabei bleibt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1232.08,
    "end": 1235.2,
    "text": " Wie ihr sagt, die Grundpfeiler sollte man sich eben schon überlegen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1235.2,
    "end": 1237.32,
    "text": " die man irgendwie braucht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1237.32,
    "end": 1239.44,
    "text": " Aber solange man eben in der Summe dabei bleibt",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1239.44,
    "end": 1241.56,
    "text": " und eben hat auf eine gewisse Aktivität.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1241.56,
    "end": 1243.68,
    "text": " Wir sind jetzt gerade sehr stark im Bewegungsbereich.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1243.68,
    "end": 1246.8,
    "text": " Aber das kann man ja eben genauso auch für den Foodbereich machen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1246.8,
    "end": 1248.92,
    "text": " Auch da habt ihr ja verschiedene Challenges.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1248.92,
    "end": 1251.04,
    "text": " Deswegen lass uns doch ruhig ein bisschen einsteigen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1251.04,
    "end": 1253.64,
    "text": " Ihr habt ja, euer Buch hat ja das Versprechen \"77 Hex\"",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1253.64,
    "end": 1255.76,
    "text": " sozusagen für ein längeres, besseres Leben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1255.88,
    "end": 1257.88,
    "text": " Da habt ihr verschiedene Kapitel.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1257.88,
    "end": 1261,
    "text": " Und auch wenn wir jetzt schon sehr stark in dem Bewegungskapitel sind,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1261,
    "end": 1264.12,
    "text": " ich würde gerne nochmal auf den Gleich wieder zurückkommen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1264.12,
    "end": 1266.24,
    "text": " Weil ich würde einfach gerne mal starten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1266.24,
    "end": 1270.36,
    "text": " Weil ich finde es ganz spannend, dass ihr erst mal über das Schema Tracking kommt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1270.36,
    "end": 1272.48,
    "text": " Und ich finde es ganz lustig in eure aktuellen Folge sprechen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1272.48,
    "end": 1275.6,
    "text": " Daher auch darüber, dass man auf diesen Walking Pads,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1275.6,
    "end": 1278.24,
    "text": " die wir ja alle irgendwie auch benutzen, am Schreibtisch,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1278.24,
    "end": 1281.36,
    "text": " wie nervig das ist, dass die Apple Watch die Schritte nicht trackt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1281.36,
    "end": 1283.48,
    "text": " Aber ich jetzt weiß, wie es geht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1283.6,
    "end": 1285.6,
    "text": " Das ist der erste Hack, der erste Hack kommt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1285.6,
    "end": 1287.72,
    "text": " Aber für den brauchen wir noch einen Hacknamen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1287.72,
    "end": 1290.84,
    "text": " Aber anscheinend ist es so, dass wenn man die Apple Watch auszieht",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1290.84,
    "end": 1293.96,
    "text": " und sie dann in den Socken am Schuh reinsteckt, dann werden ...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1293.96,
    "end": 1297.08,
    "text": " Ich hab's noch nicht probiert, aber es schien so zu sein.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1297.08,
    "end": 1299.2,
    "text": " Also, ich kann dir sagen, zumindest ...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1299.2,
    "end": 1301.32,
    "text": " Also, den Hack ist nicht ganz so kompliziert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1301.32,
    "end": 1303.44,
    "text": " Ich hab mein Handy einfach in der Hosentasche",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1303.44,
    "end": 1307.56,
    "text": " und dann trackt zumindest das Handy die Schritte und nicht die Apple Watch.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1307.56,
    "end": 1310.68,
    "text": " Aber zumindest hab ich dann ja ... - Was ist das auch?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1310.8,
    "end": 1312.8,
    "text": " Ich hab mich aufwendig, wie in der Aufwendigkeit,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1312.8,
    "end": 1315.4,
    "text": " mein Handy in der Hosentasche als die Sockenvariante.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1315.4,
    "end": 1317.52,
    "text": " Aber trotzdem wir freuen uns über alle Hacks.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1317.52,
    "end": 1320.64,
    "text": " Nichts ist Tracking. Kommen wir mal zu dem Thema Tracking.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1320.64,
    "end": 1322.76,
    "text": " Wir sitzen alle drei mit Orangens, Apple Watches,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1322.76,
    "end": 1324.88,
    "text": " unbezahlte Werbung natürlich.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1324.88,
    "end": 1328,
    "text": " Wir hatten gerade schon über euren Buchlaunch gesprochen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1328,
    "end": 1331.72,
    "text": " wie wahnsinnig das macht, dass ihr noch nicht die Vorbestellungen zahlen könnt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1331.72,
    "end": 1334.84,
    "text": " Wir sind da alle ähnlich gepohlt, dass nur was man messen kann,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1334.84,
    "end": 1336.96,
    "text": " auch irgendwie wahr ist, sag ich mal so.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1336.96,
    "end": 1340.68,
    "text": " Wollt ihr da vielleicht mal trotzdem mal kurz auf das rein kommen?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1340.68,
    "end": 1345.56,
    "text": " Was sind eure KPI's im Long-Javity-Game, auf die ihr sehr stark achtet?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1345.56,
    "end": 1347.68,
    "text": " Ja, genau. Also das ganze Thema Tracking",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1347.68,
    "end": 1350.8,
    "text": " ist natürlich superrelevant für einen Long-Javity-Lifestyle,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1350.8,
    "end": 1351.92,
    "text": " muss man sagen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1351.92,
    "end": 1354.04,
    "text": " Weil natürlich ist es viel einfacher,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1354.04,
    "end": 1357.16,
    "text": " wenn du bestimmte Metriken kennst, die dann auch zu optimieren,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1357.16,
    "end": 1359.28,
    "text": " anstatt einfach ins Blaue rein,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1359.28,
    "end": 1363,
    "text": " irgendwie Sachen zu machen und dann nicht genau zu wissen, wie die ausgehen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1363,
    "end": 1366.12,
    "text": " Having said that, ist es natürlich trotzdem möglich,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1366.12,
    "end": 1368.24,
    "text": " einen Long-Javity-Lifestyle zu leben,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1368.36,
    "end": 1371.36,
    "text": " dass man keine O-Ring hat oder keine Apple Watch.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1371.36,
    "end": 1373.48,
    "text": " Also das ist absolut total möglich.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1373.48,
    "end": 1376.6,
    "text": " Und wir geben auch immer, unsere Hex versuchen wir immer so zu formulieren,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1376.6,
    "end": 1378.72,
    "text": " dass man solche Devices nicht unbedingt braucht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1378.72,
    "end": 1382.84,
    "text": " Aber sozusagen, wenn man da so richtig so ernsthaft ran gehen will,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1382.84,
    "end": 1385.44,
    "text": " dann ist es zumindest mal ein bisschen förderlich,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1385.44,
    "end": 1387.56,
    "text": " wenn man das einfach messen kann.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1387.56,
    "end": 1390.68,
    "text": " Und wie du schon gesagt hast, messen wir eben verschiedene Sachen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1390.68,
    "end": 1392.8,
    "text": " mit der Apple Watch und mit dem Ring.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1392.8,
    "end": 1394.92,
    "text": " Für uns ist es ja tatsächlich so,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1394.92,
    "end": 1398.04,
    "text": " dass die Kombination aus beiden eine ganz tolle Sache ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1398.16,
    "end": 1401.16,
    "text": " Und das könnte nicht nur mit dem einen und nur mit dem anderen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1401.16,
    "end": 1405.04,
    "text": " Ich habe mir den O-Ring erst vor drei Monaten oder vier Monaten",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1405.04,
    "end": 1408.16,
    "text": " oder so gekauft und will mir nicht genau ...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1408.16,
    "end": 1411.28,
    "text": " Ich hoffe, dass es ein Angebot gibt und es gab keinen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1411.28,
    "end": 1414.4,
    "text": " Und ich will ihn aber natürlich jetzt nicht mehr messen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1414.4,
    "end": 1417.52,
    "text": " weil die beiden einfach unterschiedliche Schwerpunkte haben,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1417.52,
    "end": 1419.64,
    "text": " was das Tracking angeht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1419.64,
    "end": 1422.76,
    "text": " Aber das sind ja nicht die einzigen Sachen, die wir tracken.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1422.76,
    "end": 1425.88,
    "text": " Was wir ja auch noch zusätzlich machen, ist, wir machen Blutbilder,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1426,
    "end": 1428,
    "text": " wir haben ja auch ein paar Heime im Jahr,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1428,
    "end": 1431.12,
    "text": " aber regelmäßig auch zu schauen, was quasi im Körper los ist",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1431.12,
    "end": 1434.24,
    "text": " und nicht nur was oberflächlich mit Devices getrackt werden kann.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1434.24,
    "end": 1437.36,
    "text": " Und verschiedene Sachen, die wir tracken über die Apple Watch,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1437.36,
    "end": 1439.96,
    "text": " zum Beispiel kann man den V2 Max tracken.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1439.96,
    "end": 1442.08,
    "text": " Das ist ja eine Kennzahl, die aussagt,",
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  },
  {
    "start": 1442.08,
    "end": 1445.2,
    "text": " wie viel Sauerstoff quasi das Blut aufnehmen kann.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1445.2,
    "end": 1449.08,
    "text": " Und umsagt quasi aus, wie fit man ist, was den Kardiobereich angeht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1449.08,
    "end": 1451.2,
    "text": " Das ist zum Beispiel was, was wir tracken.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1451.2,
    "end": 1453.32,
    "text": " Wie hoch ist dein V2 Max? - Der D-Schritte.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1453.32,
    "end": 1455.44,
    "text": " Der ist gerade ganz schlecht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1455.56,
    "end": 1457.56,
    "text": " Der ist nie besonders hoch.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1457.56,
    "end": 1460.68,
    "text": " Aktuell ist er nur bei 41, weil er leider ...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1460.68,
    "end": 1462.8,
    "text": " Ja, kann du Karti gleich hören nennen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1462.8,
    "end": 1465.92,
    "text": " Aber ich bin mit meinem V2 Max-Wert generell nicht so happy.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1465.92,
    "end": 1468.04,
    "text": " Ich tue mir total schwer, den hochzubringen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1468.04,
    "end": 1470.64,
    "text": " Also, alles, was ich mache, selbst nach Schulbuch,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1470.64,
    "end": 1473.76,
    "text": " führt immer nur so, ich glaub, mein Top-Wert war mal 43 oder so.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1473.76,
    "end": 1475.88,
    "text": " Aber jetzt gerade ist er wirklich besonders schlecht,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1475.88,
    "end": 1479.48,
    "text": " weil ich eine Fußverletzung hatte, mit der ich gerade in den letzten Zügen bin",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1479.48,
    "end": 1482.08,
    "text": " und quasi mein komplettes Kardioprogramm eingestampft hab",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1482.08,
    "end": 1484.2,
    "text": " in den letzten acht Wochen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1484.32,
    "end": 1486.32,
    "text": " Das ist auch irgendwann in dem Wert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1486.32,
    "end": 1488.44,
    "text": " Aber es gibt noch andere Werte, die wir messen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1488.44,
    "end": 1490.56,
    "text": " Vielleicht willst du da mal ein paar nennen?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1490.56,
    "end": 1493.68,
    "text": " Ja, genau. Ich glaub, ganz wichtig ist für uns auch,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1493.68,
    "end": 1495.8,
    "text": " glaub ich, unsere monatliche Bioimpedanzmessung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1495.8,
    "end": 1497.92,
    "text": " Da kommen auch ganz viele Daten raus.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1497.92,
    "end": 1501.04,
    "text": " Es ist ja Bioimpedanzmessung, da wird ja im Körper gemessen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1501.04,
    "end": 1504.16,
    "text": " oder eine Annäherung gefunden, wie viel Fettgewebe hat man,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1504.16,
    "end": 1506.28,
    "text": " wie viel Muskelgewebe hat man.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1506.28,
    "end": 1508.4,
    "text": " Und wie Seralfett zum Beispiel.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1508.4,
    "end": 1511.52,
    "text": " Da gibt's zum Beispiel die Marke InBody, die kennen viele Leute.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1511.52,
    "end": 1513.64,
    "text": " Das bieten viele Fitnessstudios an,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1513.76,
    "end": 1515.76,
    "text": " die haben eine Komposition.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1515.76,
    "end": 1518.88,
    "text": " Und das machen wir einmal im Monat bei uns mit unserem Trainer zusammen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1518.88,
    "end": 1521,
    "text": " dass der mal schaut, wie's da gerade aktuell ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1521,
    "end": 1523.12,
    "text": " Und welche KPIs die wichtigsten sind,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1523.12,
    "end": 1526.24,
    "text": " hängt, finde ich, total davon ab, woran man gerade arbeitet.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1526.24,
    "end": 1528.36,
    "text": " Ich hatte ja schon angedeutet, dass ich,",
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  },
  {
    "start": 1528.36,
    "end": 1530.48,
    "text": " oder wir, glaube ich, beide der Meinung sind,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1530.48,
    "end": 1532.6,
    "text": " man kann nicht alles gleichzeitig immer machen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1532.6,
    "end": 1534.72,
    "text": " weil das auch überfordert ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1534.72,
    "end": 1538.84,
    "text": " Und mehr oder weniger am Anfang unbewusst und mittlerweile sehr bewusst",
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  },
  {
    "start": 1538.84,
    "end": 1542.44,
    "text": " sind wir die letzten Jahre lang immer mal wieder rein und raus gewabert",
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  },
  {
    "start": 1542.56,
    "end": 1544.56,
    "text": " und aus unterschiedlichen Schwerpunkten,",
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  },
  {
    "start": 1544.56,
    "end": 1546.68,
    "text": " je nachdem, wo es gerade am meisten gebrannt hat.",
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  },
  {
    "start": 1546.68,
    "end": 1549.8,
    "text": " Und das auch im Buch so, dass wir dort die vier Säulen",
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  },
  {
    "start": 1549.8,
    "end": 1552.92,
    "text": " verlangt, der wird hier vorstellen, die Leute dazu aufrufen, zu gucken,",
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  },
  {
    "start": 1552.92,
    "end": 1556.04,
    "text": " wie zufrieden bist du denn mit diesen verschiedenen Bereichen",
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  },
  {
    "start": 1556.04,
    "end": 1559.16,
    "text": " und greift doch erst mal da an, wo du am unzufriedensten bist.",
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  },
  {
    "start": 1559.16,
    "end": 1562.28,
    "text": " Weil erst mal gibt's da wahrscheinlich ganz schön viele low hanging fruits,",
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  },
  {
    "start": 1562.28,
    "end": 1564.4,
    "text": " also Sachen, die gar nicht so schwer sind,",
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  },
  {
    "start": 1564.4,
    "end": 1566.52,
    "text": " die aber total viel Unterschied machen,",
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  },
  {
    "start": 1566.52,
    "end": 1569.64,
    "text": " als dass du jetzt bei anderen Sachen die letzten X-Prozent noch auskitzelst,",
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  },
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    "start": 1569.64,
    "end": 1571.76,
    "text": " was meistens ziemlich schwer ist.",
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  },
  {
    "start": 1571.88,
    "end": 1573.88,
    "text": " Im Gegensatz zu, was die Business Coaches immer machen,",
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  },
  {
    "start": 1573.88,
    "end": 1577,
    "text": " stärken, stärken, hier eigentlich eher mal Schwächen angehen.",
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  },
  {
    "start": 1577,
    "end": 1579.12,
    "text": " Ja, ich glaube, das ist einfach, wenn du sagst,",
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  },
  {
    "start": 1579.12,
    "end": 1582.24,
    "text": " dass du das generell ganzheitlich die nächsten Jahre angehen willst,",
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  },
  {
    "start": 1582.24,
    "end": 1584.36,
    "text": " ist das, glaube ich, ein guter Ansatz, dort anzufangen.",
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  },
  {
    "start": 1584.36,
    "end": 1587.48,
    "text": " Wie gesagt, weil wenn du schon irgendwie Krafttraining machst,",
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  },
  {
    "start": 1587.48,
    "end": 1590.48,
    "text": " jeden Tag Sport machst, ausdauermäßig gut unterwegs bist,",
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  },
  {
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    "end": 1592.6,
    "text": " weißt du, wie will man noch aus dem Video 2 Max",
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  },
  {
    "start": 1592.6,
    "end": 1594.72,
    "text": " die letzten paar Prozentpunkte rauskitzeln,",
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  },
  {
    "start": 1594.72,
    "end": 1596.84,
    "text": " wobei, wenn du bist jetzt Coachpotato bist",
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  },
  {
    "start": 1596.84,
    "end": 1599.96,
    "text": " und es dann schaffst, jeden Tag eine halbe Stunde zu spazieren,",
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  },
  {
    "start": 1600.08,
    "end": 1602.08,
    "text": " da wirst du echt super schnell Effekte sehen.",
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  },
  {
    "start": 1602.08,
    "end": 1604.2,
    "text": " Und das sieht man ja auch in der Mortalitätsraten.",
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  },
  {
    "start": 1604.2,
    "end": 1606.32,
    "text": " Die Leute, die von gar nichts auf ein bisschen gehen,",
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  },
  {
    "start": 1606.32,
    "end": 1609.44,
    "text": " haben die größte Verbesserung, was ihre Mortalitätsrate betrifft,",
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  },
  {
    "start": 1609.44,
    "end": 1614.56,
    "text": " als Leute, die von was weiß ich, 70 auf 80 Prozent gehen.",
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  },
  {
    "start": 1614.56,
    "end": 1617.68,
    "text": " Also, ich, und da kommt es eben auf den Schwerpunkt an.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1617.68,
    "end": 1620.8,
    "text": " Und bei mir ist zum Beispiel so, dass ich, das erste Jahr,",
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  },
  {
    "start": 1620.8,
    "end": 1623.92,
    "text": " wo ich mich ganz intensiv beschäftigt habe, ging es viel im Sport.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1623.92,
    "end": 1627.04,
    "text": " Dann das zweite Jahr ging es ganz viel um Ernährung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1627.04,
    "end": 1629.96,
    "text": " Das dritte Jahr ging es ganz viel um Erholung und Schlagen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1629.96,
    "end": 1631.96,
    "text": " Ich habe dann auch noch einen Schlaf.",
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  },
  {
    "start": 1631.96,
    "end": 1634.08,
    "text": " Und im Moment, dann ging es um Mobility,",
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  },
  {
    "start": 1634.08,
    "end": 1636.2,
    "text": " das hat nicht so gut funktioniert wie gehofft,",
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  },
  {
    "start": 1636.2,
    "end": 1638.32,
    "text": " aber gut, es gibt auch Rückschläge im Leben.",
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  },
  {
    "start": 1638.32,
    "end": 1641.44,
    "text": " Und im Moment bin ich in einem Jahr, wo es um Stressreduktion geht.",
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  },
  {
    "start": 1641.44,
    "end": 1645.56,
    "text": " Das heißt, ich beschäftige mich sehr stark im Moment mit meinem HRV.",
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  },
  {
    "start": 1645.56,
    "end": 1648.68,
    "text": " Also, Hard Rate Variability, also wie unterschiedlich die Schläge",
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  },
  {
    "start": 1648.68,
    "end": 1650.8,
    "text": " meines Herzens sind.",
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  },
  {
    "start": 1650.8,
    "end": 1653.92,
    "text": " Das ist ein recht guter Indikator für Stresslevel.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1653.92,
    "end": 1657.04,
    "text": " Bei meiner Ruhe, Herzrückwänse, mit verschiedenen Einheiten,",
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  },
  {
    "start": 1657.04,
    "end": 1659.16,
    "text": " wenn es um mein Schlaf geht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1659.28,
    "end": 1661.28,
    "text": " Ich habe auch eine andere Ruhe, die ich aufgucke.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1661.28,
    "end": 1663.4,
    "text": " Und um Muskelaufbau, das ist bei mir auch ein Thema,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1663.4,
    "end": 1665.52,
    "text": " weil ich da noch nicht bei 50 Prozent Muskelmasse bin.",
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  },
  {
    "start": 1665.52,
    "end": 1667.64,
    "text": " Da muss ich noch ein bisschen hin.",
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  },
  {
    "start": 1667.64,
    "end": 1670.76,
    "text": " Aber genau, das sind die Sachen, wo ich gerade vermehrt hingucke.",
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  },
  {
    "start": 1670.76,
    "end": 1672.88,
    "text": " Ich will sagen, das verändert sich.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1672.88,
    "end": 1675,
    "text": " Ich überlege gerade, ob wir für jemand,",
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  },
  {
    "start": 1675,
    "end": 1677.12,
    "text": " der jetzt ganz neu zum Tracking kommt,",
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  },
  {
    "start": 1677.12,
    "end": 1679.24,
    "text": " ob wir da so was, was ist das,",
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  },
  {
    "start": 1679.24,
    "end": 1681.36,
    "text": " was man so am einfachsten tracken kann,",
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  {
    "start": 1681.36,
    "end": 1683.48,
    "text": " was vielleicht mal interessant ist für Leute?",
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  },
  {
    "start": 1683.48,
    "end": 1686.6,
    "text": " Wenn, sagen wir mal, jemand kauft sich seine erste Apple Watch.",
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  },
  {
    "start": 1686.72,
    "end": 1689.72,
    "text": " Was sind die Favoriten bei Apple Health?",
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  },
  {
    "start": 1689.72,
    "end": 1691.84,
    "text": " Apple Health.",
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  {
    "start": 1691.84,
    "end": 1693.96,
    "text": " Worauf haben wir da geguckt?",
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    "end": 1696.08,
    "text": " Schritte war das erste überhaupt.",
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    "start": 1696.08,
    "end": 1698.2,
    "text": " Da brauchst du ja noch nicht mal die Apple Watch.",
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  },
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    "start": 1698.2,
    "end": 1700.32,
    "text": " Du kannst ja auch dein Handy nehmen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1700.32,
    "end": 1703.44,
    "text": " Das kann wirklich jede Person immer das Handy mit schleppen.",
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  },
  {
    "start": 1703.44,
    "end": 1705.56,
    "text": " Schritte sind auf jeden Fall Ruhe, Herzfrequenz.",
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  },
  {
    "start": 1705.56,
    "end": 1707.68,
    "text": " Da habe ich auch früh.",
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  },
  {
    "start": 1707.68,
    "end": 1709.8,
    "text": " Dann war schon \"Viu2 Max\" einer der Werte,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1709.8,
    "end": 1712.92,
    "text": " wo ich früh angefangen habe, obwohl der auch komplex ist",
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  },
  {
    "start": 1712.92,
    "end": 1715.04,
    "text": " und nicht so leicht zu verändern.",
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  },
  {
    "start": 1715.16,
    "end": 1718.16,
    "text": " Dann \"Schlaf\" ist ja auch das neue Modell von der Apple Watch.",
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  },
  {
    "start": 1718.16,
    "end": 1720.28,
    "text": " Kann das jetzt auch besser tracken,",
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  },
  {
    "start": 1720.28,
    "end": 1722.4,
    "text": " weil Aura da immer noch besser ist.",
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  },
  {
    "start": 1722.4,
    "end": 1724.52,
    "text": " Aber \"Schlaf\" wäre was, worauf man gucken kann.",
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  },
  {
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    "end": 1726.64,
    "text": " Wie lange schläft man so in der Nacht?",
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  },
  {
    "start": 1726.64,
    "end": 1728.76,
    "text": " Ich habe ja so was wie Kardior-Erholung,",
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  },
  {
    "start": 1728.76,
    "end": 1730.88,
    "text": " aber ich glaube, das ist eher so für Fortgeschrittene.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1730.88,
    "end": 1733,
    "text": " Ja, ich glaube, das ist der Next Level.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1733,
    "end": 1735.12,
    "text": " Spannend, spannend.",
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  },
  {
    "start": 1735.12,
    "end": 1737.24,
    "text": " Dann kommen wir doch mal zum ersten Kapitel.",
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  },
  {
    "start": 1737.24,
    "end": 1740.36,
    "text": " Das erste Kapitel ist wirklich etwa, wo es ums \"Brain\" geht.",
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  },
  {
    "start": 1740.36,
    "end": 1742.48,
    "text": " Das heißt also, ihr habt redet da sehr viel",
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  {
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    "end": 1744.6,
    "text": " über das Thema Mann trennen.",
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  {
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    "end": 1746.72,
    "text": " Man kann es gut damit auch zu starten,",
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  },
  {
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    "end": 1749.84,
    "text": " weil es natürlich auch ein Stück weit mit der Motivation verbunden ist,",
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  },
  {
    "start": 1749.84,
    "end": 1751.96,
    "text": " warum man gewisse Dinge auch tut.",
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  },
  {
    "start": 1751.96,
    "end": 1755.08,
    "text": " Wollt ihr vielleicht mal kurz diesen Mantra-Hack erklären?",
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  },
  {
    "start": 1755.08,
    "end": 1757.2,
    "text": " Ja, also, Mantren ist ja wahrscheinlich",
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  },
  {
    "start": 1757.2,
    "end": 1760.32,
    "text": " eine der am meisten unterschätzten Hacks.",
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  },
  {
    "start": 1760.32,
    "end": 1762.44,
    "text": " Wenn wir über Mantren sprechen,",
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  },
  {
    "start": 1762.44,
    "end": 1766.16,
    "text": " ist er im Ersten so ein bisschen die hochgezogene Augenbraue begrüßt ein",
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  {
    "start": 1766.16,
    "end": 1769.28,
    "text": " und denkt, okay, das ist mit so einem esoterischen ...",
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  },
  {
    "start": 1769.28,
    "end": 1771.4,
    "text": " Bin ich jetzt hier an der richtigen Stelle.",
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  },
  {
    "start": 1771.4,
    "end": 1773.52,
    "text": " Das ist ja oft mal so ein bisschen der erste Impuls.",
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  },
  {
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    "end": 1775.64,
    "text": " Aber weil sind Mantren oder Affirmationen,",
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  },
  {
    "start": 1775.64,
    "end": 1778.76,
    "text": " wie sie ja auch genannt werden, total gut erforscht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1778.76,
    "end": 1781.88,
    "text": " Also wirklich gut erforscht, dass die einfach einen richtigen Wumms haben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1781.88,
    "end": 1784,
    "text": " Ja, das macht einen richtigen Unterschied,",
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  },
  {
    "start": 1784,
    "end": 1786.12,
    "text": " ob du für dich das richtige Mantra gefunden hast.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1786.12,
    "end": 1788.24,
    "text": " Also sozusagen das richtige Mindset,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1788.24,
    "end": 1791.36,
    "text": " die richtige Einstellung einem Thema gegenüber.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1791.36,
    "end": 1794.48,
    "text": " Und einer der Mantren, die wir ziemlich früh",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1794.48,
    "end": 1799.08,
    "text": " beide für uns identifiziert haben, war \"I am an athlete\".",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1799.08,
    "end": 1801.68,
    "text": " Ja, also, ich bin eine Athletin in unserem Fall.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1801.8,
    "end": 1804.4,
    "text": " Und das haben wir schon gesagt, also ich in meinem Fall,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1804.4,
    "end": 1808.12,
    "text": " als ich diese Zähnen wirklich sehr langsame Yoga-Minuten",
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  },
  {
    "start": 1808.12,
    "end": 1810.24,
    "text": " auf meiner Mathe gemacht habe.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1810.24,
    "end": 1812.36,
    "text": " Und ich habe mich trotzdem mit diesem Mantra quasi",
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  },
  {
    "start": 1812.36,
    "end": 1815.48,
    "text": " in das Mindset reingebracht, ich bin eine Athletin.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1815.48,
    "end": 1818.08,
    "text": " Weil wer sagt denn auch, ab wann bin ich denn Athletin?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1818.08,
    "end": 1821.2,
    "text": " Da gibt es ja nicht eine offizielle Definition oder so was.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1821.2,
    "end": 1823.32,
    "text": " Aber dich in diesen Zustand zu bringen von,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1823.32,
    "end": 1826.44,
    "text": " ich bin eine Athletin und offensichtlich handle ich auch so,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1826.44,
    "end": 1828.56,
    "text": " wie eine Athletin handeln würde.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1828.56,
    "end": 1831.68,
    "text": " Und die macht eben Sport, oder die bewegt sich zumindest.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1831.68,
    "end": 1833.68,
    "text": " Und bleibt nicht länger im Bett liegen,",
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  },
  {
    "start": 1833.68,
    "end": 1835.8,
    "text": " weil es so kuschelig warm unter der Decke ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1835.8,
    "end": 1838.4,
    "text": " Und deswegen ist es so, dass wir eben Leuten empfehlen,",
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  },
  {
    "start": 1838.4,
    "end": 1840.52,
    "text": " gerade bei Themen, wo sie sich schwer tun,",
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  },
  {
    "start": 1840.52,
    "end": 1843.84,
    "text": " zu überlegen, was ist denn ein Mantra, was dir da helfen könnte?",
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  },
  {
    "start": 1843.84,
    "end": 1846.96,
    "text": " Und bei mir ist es tatsächlich heute schon so,",
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  },
  {
    "start": 1846.96,
    "end": 1849.68,
    "text": " dass ich, wenn ich irgendwo Probleme habe im Leben,",
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  },
  {
    "start": 1849.68,
    "end": 1851.8,
    "text": " egal was eigentlich, überlege ich immer erst mal,",
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  },
  {
    "start": 1851.8,
    "end": 1854.8,
    "text": " was wäre denn so ein Mantra, was mir dabei helfen könnte,",
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  },
  {
    "start": 1854.8,
    "end": 1856.4,
    "text": " mich da durchzubringen.",
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  },
  {
    "start": 1856.4,
    "end": 1859.52,
    "text": " Und da gibt es wirklich ganz, ganz tolle Forschung zum Thema,",
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  },
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    "start": 1859.52,
    "end": 1861.64,
    "text": " zum Beispiel zum Thema Fettabbau.",
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  },
  {
    "start": 1861.68,
    "end": 1864.68,
    "text": " Und es gibt tatsächlich so, dass es eine relativ gute Studie gibt,",
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  },
  {
    "start": 1864.68,
    "end": 1868.4,
    "text": " die zeigt, dass man das abgebaute Fett auch länger behält,",
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  },
  {
    "start": 1868.4,
    "end": 1872,
    "text": " wenn man das sozusagen mit einem Mantra begleitet, den Fettabbau.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1872,
    "end": 1874.12,
    "text": " Wie könnte ein Fettabbau ein Mantra sein?",
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  {
    "start": 1874.12,
    "end": 1876.72,
    "text": " What would a healthy person do, war es in dem Fall.",
    "speaker_id": null
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  {
    "start": 1876.72,
    "end": 1879.32,
    "text": " Also, wie würde sich eine gesunde Person entscheiden,",
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  },
  {
    "start": 1879.32,
    "end": 1881.44,
    "text": " oder was würde eine gesunde Person tun?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1881.44,
    "end": 1884.56,
    "text": " Und da diese Personen, die dieses Mantra hatten,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1884.56,
    "end": 1888.16,
    "text": " haben eben viel, viel länger das Fett, das abgebaute unten behalten,",
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  },
  {
    "start": 1888.16,
    "end": 1891.28,
    "text": " sozusagen als die Vergleichsgruppe, die eben keinen Mantra hatte.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1891.4,
    "end": 1894.12,
    "text": " Und das ist einfach ein anderes State of mind ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1894.12,
    "end": 1895.96,
    "text": " Und deswegen haben wir das Thema Mantren",
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  },
  {
    "start": 1895.96,
    "end": 1898.08,
    "text": " relativ früh in das Buch reingebracht",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1898.08,
    "end": 1901,
    "text": " und eben auch so ein paar unserer Top-Mantren verraten,",
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  },
  {
    "start": 1901,
    "end": 1903.12,
    "text": " mit denen wir eben gerne arbeiten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1903.12,
    "end": 1905.72,
    "text": " Ich war ganz überrascht, dass der Eimene Esslied bei Carti",
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  },
  {
    "start": 1905.72,
    "end": 1907.84,
    "text": " als Lieblingsmantra steht, weil ich dachte,",
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  },
  {
    "start": 1907.84,
    "end": 1910.44,
    "text": " den habe ich eigentlich fast immer nur von dir gehört.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1910.44,
    "end": 1912.56,
    "text": " Und du sagst ihn auch jetzt schon wieder?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1912.56,
    "end": 1914.68,
    "text": " Das sehen wir beide, glaube ich, ganz früh.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1914.68,
    "end": 1916.8,
    "text": " Den haben wir beide, sehr gut.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1916.8,
    "end": 1919.92,
    "text": " Möchtest du noch einen Lieblingsmantra zusätzlich mitcroppen?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1920.04,
    "end": 1922.04,
    "text": " Oder hat man allererst Testmantra?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1922.04,
    "end": 1924.16,
    "text": " Das ist ja wirklich egal.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1924.16,
    "end": 1927.28,
    "text": " Mantra war auf jeden Fall \"I can do hard things\".",
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  },
  {
    "start": 1927.28,
    "end": 1932.2,
    "text": " Und zwar, weil ich saß da ja damals, festgestellt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1932.2,
    "end": 1934.32,
    "text": " metabolisch ungesund.",
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  },
  {
    "start": 1934.32,
    "end": 1937.44,
    "text": " Ich weiß noch, ich saß da und habe geguckt und dachte,",
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  },
  {
    "start": 1937.44,
    "end": 1940.56,
    "text": " das ist so ein riesiges Thema, was da vor mir steht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1940.56,
    "end": 1943.64,
    "text": " Also wie so, das war so groß, diese Vorstellung,",
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  },
  {
    "start": 1943.64,
    "end": 1946.76,
    "text": " mein Leben umzustellen auf ein gesundes Leben.",
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  },
  {
    "start": 1946.76,
    "end": 1949.88,
    "text": " Oder in dem Fall jetzt erst mal überhaupt in Bewegung zu kommen.",
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  },
  {
    "start": 1950,
    "end": 1952,
    "text": " Das hatte ich ja doch jetzt jahrelang nicht gemacht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1952,
    "end": 1954.12,
    "text": " Und wie soll ich das machen?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1954.12,
    "end": 1956.24,
    "text": " Ich weiß es noch ganz klar.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1956.24,
    "end": 1959.64,
    "text": " Ich saß da und habe gedacht, Kati, du hast doch schon so viele andere Sachen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1959.64,
    "end": 1962.76,
    "text": " hingekriegt. Guck doch mal, was du in deinem Leben geschafft hast.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1962.76,
    "end": 1964.88,
    "text": " Du hast drei Babys produziert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1964.88,
    "end": 1968,
    "text": " Du hast irgendwie ein Haus gebaut, du hast eine Firma gebaut,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1968,
    "end": 1970.12,
    "text": " du hast irgendwie so viel geschafft.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1970.12,
    "end": 1973.24,
    "text": " Das kannst du auch, weil du kannst Sachen, die schwer sind.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1973.24,
    "end": 1975.36,
    "text": " Das hast du dir doch selber schon bewiesen.",
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  },
  {
    "start": 1975.36,
    "end": 1977.48,
    "text": " Und das hat mir so viel Selbstsicherheit gegeben.",
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  },
  {
    "start": 1977.6,
    "end": 1979.6,
    "text": " Ich habe gedacht, es ist zu anstrengend.",
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  },
  {
    "start": 1979.6,
    "end": 1982.72,
    "text": " Oder ich habe keinen Bock oder so, das war so, nein.",
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  },
  {
    "start": 1982.72,
    "end": 1984.84,
    "text": " Weil auch das wirst du doch noch knacken.",
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  {
    "start": 1984.84,
    "end": 1987.96,
    "text": " Und das hat mich auf jeden Fall durch das erste Jahr getragen,",
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  {
    "start": 1987.96,
    "end": 1990.08,
    "text": " dieses Mantra.",
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  {
    "start": 1990.08,
    "end": 1992.2,
    "text": " Das ist immer noch so.",
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  },
  {
    "start": 1992.2,
    "end": 1994.32,
    "text": " Immer wenn ich vor irgendwas jetzt stehe,",
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  },
  {
    "start": 1994.32,
    "end": 1996.44,
    "text": " jetzt ist mir das Mantra ja sehr bewusst.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 1996.44,
    "end": 1999.56,
    "text": " Aber damals kocht das so allein in mein Leben rein",
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  },
  {
    "start": 1999.56,
    "end": 2001.68,
    "text": " und hat dabei sehr geholfen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2001.68,
    "end": 2003.8,
    "text": " In den Frontformierten hat mir gerade erzählt,",
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  },
  {
    "start": 2003.8,
    "end": 2005.92,
    "text": " dass er morgens immer der Journalt auch,",
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  },
  {
    "start": 2006.04,
    "end": 2009.04,
    "text": " wenn man schreibt jeden Morgen mal rein, heute wird ein guter Tag.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2009.04,
    "end": 2012.16,
    "text": " Und das klingt jetzt irgendwie auch so total trivial.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2012.16,
    "end": 2015.28,
    "text": " Aber das ist trotzdem ein guter Start, um an den Tag zu starten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2015.28,
    "end": 2017.8,
    "text": " Ich habe ein neues, was ich mir morgens mal vorsage,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2017.8,
    "end": 2019.92,
    "text": " bevor ich aus dem Bett aussteige.",
    "speaker_id": null
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  {
    "start": 2019.92,
    "end": 2023.44,
    "text": " Weil es gibt ja Studien, die zeigen, dass die Telemere sich besser halten,",
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  },
  {
    "start": 2023.44,
    "end": 2026.56,
    "text": " wenn man schon morgens, bevor man aus dem Bett rauskriegt,",
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  },
  {
    "start": 2026.56,
    "end": 2028.68,
    "text": " in ein positives Mindset reinkommt.",
    "speaker_id": null
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  {
    "start": 2028.68,
    "end": 2030.8,
    "text": " Das ist bei mir im Moment \"We are the lucky ones\".",
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  },
  {
    "start": 2030.8,
    "end": 2033.92,
    "text": " Das sage ich mir morgens, bevor die Bettdecke zu lang geht.",
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  },
  {
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    "end": 2036.04,
    "text": " Weil sie cooler klingen, oder?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2036.04,
    "end": 2038.16,
    "text": " Die klingen einfach schmissiger.",
    "speaker_id": null
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  {
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    "text": " Okay, Englisch ist auch meine Muttersprache.",
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  },
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    "end": 2042.4,
    "text": " Darf ich auch noch mal zur Verteidigung sagen,",
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  },
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    "end": 2044.52,
    "text": " das haben wir in der ersten Sprache.",
    "speaker_id": null
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  {
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    "end": 2046.64,
    "text": " Ich habe Englisch gelernt, bevor ich Deutsch gelernt habe.",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 2048.76,
    "text": " Aber daher darf ich das noch mehr.",
    "speaker_id": null
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  {
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    "text": " Aber es hört sich am Ende einfach besser an.",
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  },
  {
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    "end": 2053,
    "text": " Interessant, wirklich interessant.",
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    "end": 2055.12,
    "text": " Wir kommen mal zu dem ersten Punkt, das Thema Essen.",
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  {
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    "end": 2058.24,
    "text": " Das haben wir jetzt schon mal so ein kleines bisschen gestreift.",
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    "end": 2061.36,
    "text": " Und ich glaube, wir können jetzt nicht hier tief einsteigen,",
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  },
  {
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    "text": " wie ihr es ja auch macht,",
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  },
  {
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    "end": 2065.6,
    "text": " und ich weiß nicht, was alles jetzt so reden.",
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  {
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    "end": 2068.72,
    "text": " Deswegen glaube ich, was wäre denn, wenn ihr sagen würdet,",
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  },
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    "end": 2070.84,
    "text": " ihr dürft jetzt nur ein Hack zum Thema ...",
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  },
  {
    "start": 2070.84,
    "end": 2072.96,
    "text": " Ihr dürft jeder einen.",
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  },
  {
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    "end": 2075.08,
    "text": " Das sind ja immer zwei.",
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  },
  {
    "start": 2075.08,
    "end": 2077.2,
    "text": " Das ist ja schon was, was die andere sagt.",
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  },
  {
    "start": 2077.2,
    "end": 2080.32,
    "text": " Wenn ihr jeder einen Hack habt für das Thema Essen und longevity,",
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  },
  {
    "start": 2080.32,
    "end": 2082.44,
    "text": " wie wäre der dann?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2082.44,
    "end": 2084.56,
    "text": " Also, meiner ist natürlich auf jeden Fall,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2084.56,
    "end": 2086.68,
    "text": " der \"Where is my protein\" Hack.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2086.68,
    "end": 2088.8,
    "text": " Wo ist mein Protein-Hack?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2088.8,
    "end": 2090.92,
    "text": " Denn Protein ist ja einfach superessenziell,",
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  },
  {
    "start": 2090.92,
    "end": 2093.04,
    "text": " um Muskeln aufzubauen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2093.16,
    "end": 2095.16,
    "text": " Wir haben ja zwar noch nicht heute ausführlich,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2095.16,
    "end": 2098.28,
    "text": " aber wir in unserem Podcast stundenlang schon darüber gesprochen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2098.28,
    "end": 2100.4,
    "text": " wie relevant Krafttraining ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2100.4,
    "end": 2103.52,
    "text": " Damit wir im Alter genug Kraft haben, unseren Körper zu bewegen,",
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  },
  {
    "start": 2103.52,
    "end": 2107.12,
    "text": " Sachen zu tragen, mit den Enkelkindern zu spielen und so weiter.",
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  },
  {
    "start": 2107.12,
    "end": 2109.24,
    "text": " Aber eben auch, um im Alltag, wenn man stürzt,",
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  },
  {
    "start": 2109.24,
    "end": 2111.36,
    "text": " wenn man stolpert, sich gut auffangen zu können,",
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  },
  {
    "start": 2111.36,
    "end": 2114.48,
    "text": " und eben um Brüche, Verletzungen zu vermeiden.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2114.48,
    "end": 2116.6,
    "text": " Ich glaube, man kann schon sagen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2116.6,
    "end": 2118.72,
    "text": " dass in der gesamten Longevity-Szene ...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2118.72,
    "end": 2121.84,
    "text": " Es ist ja selten, dass sich so viele Forscher so einig sind.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2121.96,
    "end": 2123.96,
    "text": " Der sich mit dem Thema beschäftigt, würde sagen,",
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  },
  {
    "start": 2123.96,
    "end": 2126.08,
    "text": " wenn es eine Nummer 1-Absicherung gibt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2126.08,
    "end": 2128.2,
    "text": " um ein langes glückliches Leben zu führen,",
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  },
  {
    "start": 2128.2,
    "end": 2130.32,
    "text": " dann ist es wahrscheinlich das Thema Muskulatur.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2130.32,
    "end": 2132.44,
    "text": " Also, ein langes, gesundes, nicht glücklichem ...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2132.44,
    "end": 2134.56,
    "text": " Das weiß ich nicht. Ich finde, es gibt zu jedem Feld jemand,",
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  },
  {
    "start": 2134.56,
    "end": 2136.68,
    "text": " zum Beispiel der Michael Grieger, der würde ja sehr stark sagen,",
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  },
  {
    "start": 2136.68,
    "end": 2138.8,
    "text": " \"Nächstes alles essen.\"",
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  {
    "start": 2138.8,
    "end": 2140.92,
    "text": " Ja.",
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  },
  {
    "start": 2140.92,
    "end": 2143.04,
    "text": " Und dann gibt es ja die Fraktion \"Es ist alles schlafen\".",
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  },
  {
    "start": 2143.04,
    "end": 2145.16,
    "text": " Ich rede von ... Aber wirklich Absicherung.",
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  },
  {
    "start": 2145.16,
    "end": 2147.28,
    "text": " Ich meine jetzt, wie so eine Lebensversicherung,",
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  },
  {
    "start": 2147.28,
    "end": 2149.4,
    "text": " die dich vor ...",
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  },
  {
    "start": 2149.4,
    "end": 2152.13,
    "text": " Also, unser Eindruck ist schon, dass da sehr viel gestritten wird.",
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  },
  {
    "start": 2152.13,
    "end": 2155.53,
    "text": " Aber es gibt auf jeden Fall, ich glaube, darauf können wir uns einigen,",
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  },
  {
    "start": 2155.53,
    "end": 2159.05,
    "text": " sehr viel Einigkeit, dass Muskelmasse und sozusagen genug Muskelmasse",
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  },
  {
    "start": 2159.05,
    "end": 2160.77,
    "text": " im Alter absolut relevant ist.",
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  },
  {
    "start": 2160.77,
    "end": 2163.73,
    "text": " Das heißt also, bleiben wir bei dem Thema Muskelmasse",
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  },
  {
    "start": 2163.73,
    "end": 2165.53,
    "text": " und essen gleich Protein.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2165.53,
    "end": 2167.21,
    "text": " Genau, sozusagen vereinfacht.",
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  },
  {
    "start": 2167.21,
    "end": 2170.97,
    "text": " Wir brauchen Proteine, um Muskeln ausreichend aufbauen zu können.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2170.97,
    "end": 2172.65,
    "text": " Und wie viel brauchen wir denn?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2172.65,
    "end": 2175.01,
    "text": " Und da gibt es ja unterschiedliche Meinungen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2175.01,
    "end": 2177.53,
    "text": " Also, wenn es sozusagen nur danach gehen würde,",
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  },
  {
    "start": 2177.65,
    "end": 2181.09,
    "text": " um die Einigkeit zu optimieren, also möglichst lange zu leben,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2181.09,
    "end": 2182.97,
    "text": " egal wie gesund oder wie mobil,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2182.97,
    "end": 2187.09,
    "text": " dann wäre es wahrscheinlich gut, relativ wenig Protein zu sich zu nehmen.",
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  },
  {
    "start": 2187.09,
    "end": 2189.41,
    "text": " Also, wenn du sozusagen damit zufrieden bist,",
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  },
  {
    "start": 2189.41,
    "end": 2193.73,
    "text": " dein Ende deiner Tage auf dem Sofa liegend ein Buch lesend zu verbringen,",
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  },
  {
    "start": 2193.73,
    "end": 2196.01,
    "text": " dann machst du vielleicht wenig Protein.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2196.01,
    "end": 2199.17,
    "text": " Weil natürlich Proteinen auch Wachstum im Körper fördert,",
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  },
  {
    "start": 2199.17,
    "end": 2200.89,
    "text": " eben Wachstum von Muskeln,",
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  {
    "start": 2200.89,
    "end": 2204.21,
    "text": " aber eben auch Wachstum von Tumoren zum Beispiel fördern kann.",
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  },
  {
    "start": 2204.33,
    "end": 2208.33,
    "text": " Da ist es natürlich so, dass wir quasi den goldenen Mittelweg finden wollen.",
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  },
  {
    "start": 2208.33,
    "end": 2211.41,
    "text": " Weil wir wollen ja sozusagen als sein UND mobil,",
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  },
  {
    "start": 2211.41,
    "end": 2215.29,
    "text": " als sein UND kraftvoll und eigenes Leben gestalten können und so weiter.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2215.29,
    "end": 2217.29,
    "text": " Und dafür brauchen wir eben die Muskeln",
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  },
  {
    "start": 2217.29,
    "end": 2220.93,
    "text": " und dann dementsprechend eben auch eine etwas höhere Menge an Proteinen.",
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  },
  {
    "start": 2220.93,
    "end": 2224.17,
    "text": " Und das, wo sich die meisten Experten in so ungefähr einpendeln,",
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  {
    "start": 2224.17,
    "end": 2229.13,
    "text": " ist ja so bei 1,5, 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.",
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    "start": 2229.13,
    "end": 2230.25,
    "text": " Ja?",
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    "start": 2230.25,
    "end": 2232.29,
    "text": " Und das ist eben jetzt so in meinem Fall",
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    "end": 2235.53,
    "text": " ungefähr so 90 bis 100 Gramm Protein pro Tag.",
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    "start": 2235.53,
    "end": 2238.53,
    "text": " Und für mich war das am Anfang eine komplett abstrakte Zahl,",
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    "end": 2240.65,
    "text": " wo ich wirklich keinen Schimmer hatte,",
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    "end": 2243.17,
    "text": " was ich denn jetzt um Himmelszülle dafür essen muss,",
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    "end": 2244.49,
    "text": " damit ich das kriege.",
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    "end": 2247.17,
    "text": " Und was ich gemacht habe ist, ich habe mir sozusagen",
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    "end": 2251.01,
    "text": " das auf drei Hauptmalzeiten aufgeteilt, weil dann ist es auch irgendwie einfacher,",
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    "end": 2253.45,
    "text": " da esse ich zu jeder Hauptmalzeit ein bisschen was,",
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    "end": 2256.41,
    "text": " muss man nicht machen, man kann noch alles zu einer essen,",
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    "end": 2258.05,
    "text": " aber ich habe es so gemacht.",
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  {
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    "end": 2261.61,
    "text": " Und habe dann geguckt, was sind denn also 30 Gramm Proteinportionen?",
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    "end": 2265.65,
    "text": " Die sind an Kühlschrank dran gehängt, mit so 10, 20 Sachen drauf,",
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    "end": 2267.41,
    "text": " die 30 Gramm Protein haben.",
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    "end": 2270.41,
    "text": " Und die habe ich dann einfach auf meinen Teller getan.",
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    "end": 2272.45,
    "text": " Und das war quasi immer das Erste.",
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    "text": " Also wir sprechen immer von so einer Teller-Analyse.",
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    "end": 2276.77,
    "text": " Also wenn du auf deinen Teller schaust,",
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    "text": " für mich war die größte Herausforderung,",
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    "text": " ausreichend Protein drauf zu haben.",
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    "end": 2284.09,
    "text": " Die Kohlendhydrate, die kamen von alleine überall her, sozusagen.",
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    "end": 2286.69,
    "text": " Aber die Proteine, da muss ich wirklich aktiv managen.",
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    "end": 2289.05,
    "text": " Und deswegen, wenn ich meinen Teller anschaue,",
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    "end": 2291.17,
    "text": " zuerst die Frage, where is my protein?",
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  {
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    "end": 2293.97,
    "text": " Wo es drauf ist, dann kommen eben noch andere Sachen dazu,",
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    "end": 2297.73,
    "text": " wo ich mir ziemlich sicher bin, dass Kati dazu gleich ein Heck aus der Tasche zaubert.",
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    "start": 2297.73,
    "end": 2300.77,
    "text": " Ja, der ist im Buch beschrieben als der 50% Plants Hack.",
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  {
    "start": 2300.77,
    "end": 2303.97,
    "text": " Also jeder Teller, wenn man so eine Teller-Analyse macht,",
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    "end": 2306.97,
    "text": " von seinem Essen, da sollte man unserer Meinung nach immer so ein bisschen",
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  {
    "start": 2306.97,
    "end": 2309.93,
    "text": " bewusst, jeder malzeit jeden Snack, den man so zu sich nimmt,",
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  {
    "start": 2309.93,
    "end": 2313.29,
    "text": " einfach mal kurz angucken, was nehme ich da eigentlich gerade zu mir.",
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  },
  {
    "start": 2313.29,
    "end": 2317.01,
    "text": " Und da sollte eigentlich immer über die Hälfte aus Pflanzen bestehen.",
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  },
  {
    "start": 2317.01,
    "end": 2320.33,
    "text": " Und wir haben den Hack in einer leichten Variation jetzt nicht im Buch,",
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  {
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    "end": 2322.45,
    "text": " aber wir haben das Podcast, das wir letztes gehabt,",
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  {
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    "end": 2324.57,
    "text": " weil es ist ja eigentlich der Fiber-Second Hack.",
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  {
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    "end": 2326.69,
    "text": " Also nachdem ich nach den Proteinen gucke,",
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  {
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    "end": 2328.81,
    "text": " schaue ich nach den Ballaststoffen.",
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  {
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    "end": 2331.93,
    "text": " Wo kriege ich eigentlich die Ballaststoffe in dieser Mahlzeit?",
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  },
  {
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    "end": 2335.05,
    "text": " Weil Pflanzen haben ja einfach außergewöhnlich viele Ballaststoffe.",
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  },
  {
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    "end": 2337.77,
    "text": " Und das ist besonders gut, zum Beispiel von unserem Mikrobiom.",
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  },
  {
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    "end": 2340.73,
    "text": " Ja, ist auch einfach generell ganz gut für Sättigungsgefühl,",
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  },
  {
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    "end": 2343.33,
    "text": " wenn man zum Beispiel gerade dabei ist, Fett abzubauen.",
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  },
  {
    "start": 2343.33,
    "end": 2346.01,
    "text": " Das ist ja super, wenn man Sachen ist, die einen Satt machen,",
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  },
  {
    "start": 2346.01,
    "end": 2348.93,
    "text": " das bei Proteinen auch so, aber eben bei Ballaststoffen eben auch so.",
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  },
  {
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    "end": 2351.05,
    "text": " Wenn man da so bunte Pflanzen zu sich nimmt,",
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  },
  {
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    "end": 2353.17,
    "text": " einfach wahnsinnig viele dieser Mikro-Nährstoffe,",
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  },
  {
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    "end": 2355.29,
    "text": " die du schon angesprochen hast,",
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  {
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    "end": 2357.41,
    "text": " dass wir auch noch abdecken, dass wir gute Nährstoffe,",
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  },
  {
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    "end": 2359.53,
    "text": " einfach gute Sachen in unseren Körper reintun.",
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  },
  {
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    "end": 2362.65,
    "text": " Und ich glaube, was aber schon, wenn wir jetzt darüber reden,",
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    "text": " eine große Umstellung für mich war,",
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  {
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    "end": 2366.77,
    "text": " als ich dieses Essensjahr hatte,",
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  },
  {
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    "end": 2369.89,
    "text": " ist einfach Essen als Fuel zu verstehen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 2372.01,
    "text": " Also Essen ist nicht mehr nur einfach,",
    "speaker_id": null
  },
  {
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    "end": 2374.13,
    "text": " was ich zunehme, um Satt zu sein,",
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  },
  {
    "start": 2374.13,
    "end": 2376.25,
    "text": " sondern Essen ist wie ein so ein Zaubertreibstoff.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2376.37,
    "end": 2378.37,
    "text": " Jede Mahlzeit, das ist ja ...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2378.37,
    "end": 2380.49,
    "text": " Jede Mahlzeit, man trifft ja jeden Tag",
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  },
  {
    "start": 2380.49,
    "end": 2382.61,
    "text": " drei, vier Mal die Entscheidung,",
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  },
  {
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    "end": 2384.73,
    "text": " was für ein Treibstoff kippe ich eigentlich",
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  },
  {
    "start": 2384.73,
    "end": 2387.53,
    "text": " in diesen Körper, der mir geschenkt wurde.",
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  },
  {
    "start": 2387.53,
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    "text": " Ja, womit fütter ich den eigentlich jetzt?",
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  },
  {
    "start": 2389.65,
    "end": 2391.77,
    "text": " Und das hat total verändert,",
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  },
  {
    "start": 2391.77,
    "end": 2393.89,
    "text": " wie ich über meine Teller generell nachdenke.",
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  {
    "start": 2393.89,
    "end": 2396.01,
    "text": " Einfach dieses Verständnis davon.",
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  {
    "start": 2396.01,
    "end": 2399.13,
    "text": " Da kann ich mir jetzt vielmehr am Tag was richtig Gutes tun,",
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  },
  {
    "start": 2399.13,
    "end": 2402.25,
    "text": " oder was Mittelgutes oder was Schlechtes.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2402.25,
    "end": 2404.85,
    "text": " Total. - Und man hat so oft, das ist ja Wahnsinn,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2404.97,
    "end": 2408.57,
    "text": " dass man drei bis vielmehr am Tag die Entscheidung hat, zu treffen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2408.57,
    "end": 2411.69,
    "text": " Was mache ich eigentlich jetzt kurzfristig für meine Gesundheit",
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  },
  {
    "start": 2411.69,
    "end": 2414.81,
    "text": " und natürlich auch langfristig auf verschiedenen Ebenen?",
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  },
  {
    "start": 2414.81,
    "end": 2416.93,
    "text": " Aber Essen ist daher einfach total powerful.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2416.93,
    "end": 2419.05,
    "text": " Absolut, absolut. Und genau was du sagst,",
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  },
  {
    "start": 2419.05,
    "end": 2421.17,
    "text": " also dieses ganze Thema alleine,",
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  },
  {
    "start": 2421.17,
    "end": 2423.29,
    "text": " dieses Thema wie viel Gemüse habe ich denn da?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2423.29,
    "end": 2425.41,
    "text": " Und ich glaube, bei deiner Telleranalyse",
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  },
  {
    "start": 2425.41,
    "end": 2427.53,
    "text": " ist je nachdem, wie du es jetzt bewerten würdest,",
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  },
  {
    "start": 2427.53,
    "end": 2430.53,
    "text": " aber ob die Kartoffel zum Beispiel jetzt mit in die Pflanzenbereich kommt",
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  },
  {
    "start": 2430.53,
    "end": 2433.65,
    "text": " oder nicht, weil, ich sag mal, eine häufige Telleranalyse ist ja eher,",
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  },
  {
    "start": 2433.77,
    "end": 2435.77,
    "text": " oder ich sag mal so eine große Empfehlung,",
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  },
  {
    "start": 2435.77,
    "end": 2437.89,
    "text": " ist ja häufig immer 50 Prozent Pflanzen,",
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  },
  {
    "start": 2437.89,
    "end": 2440.01,
    "text": " ein Viertel ungefähr Proteine,",
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  },
  {
    "start": 2440.01,
    "end": 2443.13,
    "text": " ein Viertel ungefähr dann die Sättigungsbeilage, sage ich mal so.",
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  },
  {
    "start": 2443.13,
    "end": 2446.25,
    "text": " Und da können die Kartoffeln theoretisch mit zuhause theoretisch,",
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  },
  {
    "start": 2446.25,
    "end": 2449.37,
    "text": " sind die dann in dieser 50 Prozentanalyse ja noch nicht zwingend mit drin,",
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  {
    "start": 2449.37,
    "end": 2451.49,
    "text": " obwohl sie natürlich auch Ballaststoffe enthalten.",
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  },
  {
    "start": 2451.49,
    "end": 2453.61,
    "text": " Ja, natürlich. Also natürlich auch Ballaststoffe.",
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  },
  {
    "start": 2453.61,
    "end": 2456.73,
    "text": " Und wenn man dann die Kartoffel vielleicht auch noch erst mal abkühlen lässt",
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  },
  {
    "start": 2456.73,
    "end": 2459.85,
    "text": " und dann nochmal erwärmt, dann kriegt man auch noch ein bisschen Resistenzstarch,",
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  },
  {
    "start": 2459.85,
    "end": 2461.97,
    "text": " irgendwie noch ein bisschen gute Stärke noch mit rein.",
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  },
  {
    "start": 2462.09,
    "end": 2464.09,
    "text": " Das ist ganz toll für den Körper und den Darm.",
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  },
  {
    "start": 2464.09,
    "end": 2467.21,
    "text": " Also daher, die Kartoffeln mag ich gar nicht verteufeln.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2467.21,
    "end": 2470.53,
    "text": " Aber eigentlich ist, genau, der 50 Prozent Plant-Hack",
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  },
  {
    "start": 2470.53,
    "end": 2472.65,
    "text": " würde die Kartoffeln auch noch mit einbeziehen,",
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  },
  {
    "start": 2472.65,
    "end": 2474.77,
    "text": " weil es einfach im Moment so ist, dass häufig Leute eben,",
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  },
  {
    "start": 2474.77,
    "end": 2479.69,
    "text": " die nicht so gesunde Proteinquelle, was weiß ich, einen Schnitzel oder so,",
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  },
  {
    "start": 2479.69,
    "end": 2482.81,
    "text": " das ist halt ein Großteil des Tellers so.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2482.81,
    "end": 2484.93,
    "text": " Und der Rest ist eben die Beilage.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2484.93,
    "end": 2487.05,
    "text": " Und daher ist der erste Schritt dazu, über 50 Prozent Pflanzen.",
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  },
  {
    "start": 2487.05,
    "end": 2490.17,
    "text": " Und wenn man dann auch noch \"Eat the Rainbow\" und \"Fiber Second\" und so was denkt,",
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  },
  {
    "start": 2490.29,
    "end": 2494.29,
    "text": " dann gestandt sich der Teller meistens so mehr als 50 Prozent um.",
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  },
  {
    "start": 2494.29,
    "end": 2497.41,
    "text": " Ich wusste von Anfang an, dass ich hier in die Gefahr laufen werde,",
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  },
  {
    "start": 2497.41,
    "end": 2499.53,
    "text": " mit euch viel zu tiefen, alle Sachen einzusteigen.",
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  },
  {
    "start": 2499.53,
    "end": 2502.65,
    "text": " Und diese Folge könnte wahrscheinlich locker auch vier Stunden dauern,",
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  },
  {
    "start": 2502.65,
    "end": 2504.77,
    "text": " wenn wir einmal loslegen.",
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  },
  {
    "start": 2504.77,
    "end": 2506.89,
    "text": " Deswegen müssen wir zum nächsten Thema rüberkommen.",
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  },
  {
    "start": 2506.89,
    "end": 2510.01,
    "text": " Und wir haben jetzt schon das Thema Bewegung relativ viel gestriffen.",
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  },
  {
    "start": 2510.01,
    "end": 2514.13,
    "text": " Und jetzt ist aber ein Punkt, den ich hier noch mal an dieser Stelle reingeben möchte,",
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  },
  {
    "start": 2514.13,
    "end": 2516.25,
    "text": " ist das Thema Neat.",
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  },
  {
    "start": 2516.25,
    "end": 2519.37,
    "text": " Weil letztendlich reden dann immer ganz viele,",
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  },
  {
    "start": 2519.49,
    "end": 2521.49,
    "text": " man hat noch Sports und allen drum dran.",
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  },
  {
    "start": 2521.49,
    "end": 2523.61,
    "text": " Und da hatte ich einen ganz interessanten Fall in meinem letzten Leben",
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  },
  {
    "start": 2523.61,
    "end": 2525.73,
    "text": " beim Lanzerhof, da hat mir ein Gast, der auch wirklich von Anfang an sagt,",
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  {
    "start": 2525.73,
    "end": 2527.85,
    "text": " er will auf gar keinen Fall Sport machen.",
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  {
    "start": 2527.85,
    "end": 2529.97,
    "text": " Er hat nur Schuh mit Ledersohle, er macht keinen Sport.",
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    "start": 2529.97,
    "end": 2534.09,
    "text": " Und den haben wir dann tatsächlich über,",
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    "start": 2534.09,
    "end": 2537.21,
    "text": " dass er nur noch im Gen telefonieren darf,",
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  {
    "start": 2537.21,
    "end": 2539.33,
    "text": " sozusagen, was er ist, darf haben, eben im Fohlen.",
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    "start": 2539.33,
    "end": 2542.45,
    "text": " Hat das wirklich geschafft, dass er so 15.000 bis 20.000 Schritte macht,",
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    "end": 2544.57,
    "text": " weil er einfach sehr viel telefoniert.",
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    "end": 2546.69,
    "text": " Scheinbar auch ein großes Büro hat oder ich weiß es nicht.",
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  {
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    "end": 2549.81,
    "text": " Aber in jedem Fall, der hat wirklich innerhalb eines Jahres so massiv abgenommen,",
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    "start": 2549.81,
    "end": 2552.93,
    "text": " einfach nur durch seine Telefonschritte.",
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    "end": 2556.05,
    "text": " Deswegen mögt er einmal kurz erklären, was Neat ist",
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    "start": 2556.05,
    "end": 2558.17,
    "text": " und warum es auch so wichtig ist.",
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    "start": 2558.17,
    "end": 2560.29,
    "text": " Genau, Neat ist ja Alltagsbewegung.",
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    "start": 2560.29,
    "end": 2563.41,
    "text": " Also Non-Exercise, Activity, Thermogenesis.",
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    "end": 2566.53,
    "text": " Aber Alltagsbewegung viel einfacher, finde ich.",
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    "end": 2569.65,
    "text": " Und auch eine der Sachen, die total unterschätzt ist.",
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    "end": 2572.77,
    "text": " Weil es ja einfach so, ob ich mich jetzt so ein bisschen bewege oder nicht.",
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  {
    "start": 2572.77,
    "end": 2574.89,
    "text": " Man hat ja so ein bisschen das Verständnis von,",
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  {
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    "end": 2578.01,
    "text": " es ist quasi erst Sport, wenn man komplett schwitzend",
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    "end": 2580.13,
    "text": " und komplett erschöpft in der Ecke liegt",
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  {
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    "end": 2582.25,
    "text": " und quasi gar nichts mehr geht",
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  {
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    "end": 2584.37,
    "text": " und vorher ist alles irgendwie nicht so richtig Sport.",
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  },
  {
    "start": 2584.37,
    "end": 2586.49,
    "text": " Und das ist ja einfach total falsch und führt dazu,",
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  },
  {
    "start": 2586.49,
    "end": 2589.61,
    "text": " dass viele Menschen tatsächlich es auch übertreiben.",
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  },
  {
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    "end": 2592.73,
    "text": " Also zum Beispiel zu viel Hit-Training dann machen.",
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  },
  {
    "start": 2592.73,
    "end": 2595.85,
    "text": " Und sich dann wundern, wenn der Körper durch das viele Quartisodel",
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  },
  {
    "start": 2595.85,
    "end": 2597.97,
    "text": " nicht das Fettbößchen loslässt oder so.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2597.97,
    "end": 2600.09,
    "text": " Und daher ist es eben total wichtig,",
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  },
  {
    "start": 2600.09,
    "end": 2604.21,
    "text": " eine Betonung draufzulegen, wie relevant Neat oder Alltagsbewegung eben ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2604.33,
    "end": 2606.33,
    "text": " Und als wir gerade hier reingekommen sind,",
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  },
  {
    "start": 2606.33,
    "end": 2609.45,
    "text": " bevor wir jetzt ins Aufnahmestudio gegangen sind,",
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  },
  {
    "start": 2609.45,
    "end": 2613.57,
    "text": " haben wir gesehen, dass du eben auch so ein Laufband unter deinem Schreibtisch hast,",
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  },
  {
    "start": 2613.57,
    "end": 2615.69,
    "text": " was wir auch haben und was eins der Mittel ist,",
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  },
  {
    "start": 2615.69,
    "end": 2617.81,
    "text": " die uns natürlich total einfach erlauben,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2617.81,
    "end": 2619.93,
    "text": " wenn man Video-Calls hat oder Calls generell,",
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  },
  {
    "start": 2619.93,
    "end": 2624.05,
    "text": " einfach gehind dabei, auf dem Laufband sich fortzubewegen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2624.05,
    "end": 2626.65,
    "text": " Und das ist eines unserer Lieblingssketschets.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2626.65,
    "end": 2628.77,
    "text": " Aber man kann natürlich viel niederschwelliger",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2628.77,
    "end": 2631.89,
    "text": " noch Alltagsbewegung in seinen Alltag einbauen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2632.01,
    "end": 2635.49,
    "text": " Ich glaube, die Tipps kennen viele Leute, die Treppe eben zu gehen,",
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  },
  {
    "start": 2635.49,
    "end": 2638.61,
    "text": " statt den Aufzug zu nehmen, aus der Bahn früher auszusteigen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2638.61,
    "end": 2642.13,
    "text": " oder mit dem Radl zu fahren, statt mit der Bahn und, und, und.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2642.13,
    "end": 2645.33,
    "text": " Und eine Sache, die wir auch im Podcast immer wieder nennen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2645.33,
    "end": 2648.45,
    "text": " ist eben, dass man zum Beispiel Lunches im Gehen macht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2648.45,
    "end": 2651.57,
    "text": " Also, dass man sich eben, wenn man sich verabredet, nicht hinsetzt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2651.57,
    "end": 2653.69,
    "text": " sondern dann irgendwie mit was auf der Hand geht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2653.69,
    "end": 2656.81,
    "text": " Oder vielleicht Meetings im Gehen draußen in der Natur macht,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2656.81,
    "end": 2658.93,
    "text": " wenn man die Möglichkeit hat.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2658.93,
    "end": 2661.05,
    "text": " Also einfach mal so den Alltag durch zu überlegen,",
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  },
  {
    "start": 2661.17,
    "end": 2663.17,
    "text": " dass man sich nicht davon mehr einbauen kann.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2663.17,
    "end": 2665.29,
    "text": " Das ist wirklich schon echt so die halbe Miete.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2665.29,
    "end": 2669.41,
    "text": " Ja, und da geht es ja nicht nur darum, in Bewegung zu kommen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2669.41,
    "end": 2672.53,
    "text": " sondern dabei verbrennt man echt auch außergewöhnlich viel Kalorien.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2672.53,
    "end": 2674.65,
    "text": " Also, wenn man so, wir haben ja letztens dann mal unsere",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2674.65,
    "end": 2677.29,
    "text": " Aktivitätskalorien verglichen und haben festgestellt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2677.29,
    "end": 2680.29,
    "text": " dass mindestens die Hälfte über Alltagsbewegung kommt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2680.29,
    "end": 2682.41,
    "text": " obwohl wir jeden Tag Sport machen, quasi, ja.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2682.41,
    "end": 2685.73,
    "text": " Also, es ist, man, man unterschätzt zum Teil wirklich,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2685.73,
    "end": 2688.65,
    "text": " wie viele Kalorien man dabei verbrennt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2688.77,
    "end": 2691.37,
    "text": " wenn das ein Thema ist, was einem irgendwie wichtig ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2691.37,
    "end": 2693.49,
    "text": " Und es hält natürlich einfach den Körper,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2693.49,
    "end": 2697.09,
    "text": " einfach dauerhaft in Bewegung, einfach aus diesen Sitzen rauszukommen,",
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  },
  {
    "start": 2697.09,
    "end": 2699.81,
    "text": " was wir alle die ganze Zeit machen mit unseren Brotjobs,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2699.81,
    "end": 2702.73,
    "text": " dass wir immer sitzen, das einfach weder für die Gelenke,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2702.73,
    "end": 2706.69,
    "text": " noch für den Blutreißlauf, fürs Gehirn gut.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2706.69,
    "end": 2708.81,
    "text": " Sondern es ist einfach gut, wenn wir einfach immer mal",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2708.81,
    "end": 2710.93,
    "text": " wieder in Bewegung sind.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2710.93,
    "end": 2714.05,
    "text": " Und wir kennen, also, für uns ist, glaube ich, am Podcast,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2714.05,
    "end": 2717.17,
    "text": " das Schwierigste, das Sitzen. - Ja, wir sitzen so viel zu lange.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2717.29,
    "end": 2719.29,
    "text": " Ich habe immer die ganze Zeit so,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2719.29,
    "end": 2722.41,
    "text": " ich habe einmal versucht, auf dem Laufband aufzunehmen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2722.41,
    "end": 2724.53,
    "text": " Das war aber dann zu laut, das ging nicht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2724.53,
    "end": 2726.65,
    "text": " Dann überlegen, ob man sich was baut,",
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  },
  {
    "start": 2726.65,
    "end": 2729.25,
    "text": " ob man draußen unterwegs ist, was so Mikro dran ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2729.25,
    "end": 2731.37,
    "text": " Also, ich glaube, wenn da jemand eine Idee hat,",
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  },
  {
    "start": 2731.37,
    "end": 2733.49,
    "text": " das sind wir drei, glaube ich, für zu haben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2733.49,
    "end": 2735.61,
    "text": " Absolut, absolut. Das kann man so sagen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2735.61,
    "end": 2738.73,
    "text": " Ich würde nichts zu trotz noch einmal vielleicht abschließend,",
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  },
  {
    "start": 2738.73,
    "end": 2740.85,
    "text": " bevor wir dann das Thema Bewegung verlassen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2740.85,
    "end": 2744.97,
    "text": " Noch mal, was ist so die wichtigste Message dabei?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2745.09,
    "end": 2749.09,
    "text": " Ja, wir haben sie jetzt schon mehrfach dann irgendwie auch angesprochen,",
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  },
  {
    "start": 2749.09,
    "end": 2752.21,
    "text": " aber trotzdem die wichtigste Message für das Thema Bewegung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2752.21,
    "end": 2755.33,
    "text": " Also, ich finde es einfach, dass man ein Leben annimmt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2755.33,
    "end": 2757.45,
    "text": " wo man eigentlich dauerhaft in Bewegung ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2757.45,
    "end": 2760.97,
    "text": " Dass man Bewegung als Normalzustand versteht",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2760.97,
    "end": 2763.09,
    "text": " und nicht sitzen oder liegen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2763.09,
    "end": 2766.21,
    "text": " sondern dass man einfach dauerhaft in Bewegung ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2766.21,
    "end": 2768.81,
    "text": " Und da gibt es natürlich eine Kombination neben Need,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2768.81,
    "end": 2770.93,
    "text": " ein Sport, das man dazu machen sollte.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2770.93,
    "end": 2774.05,
    "text": " Also, idealerweise zweimal die Woche im Krafttraining,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2774.17,
    "end": 2776.17,
    "text": " dass es 30 Minuten sein,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2776.17,
    "end": 2778.29,
    "text": " das wäre sozusagen das Minimum, wenn man wirklich",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2778.29,
    "end": 2780.41,
    "text": " einen Long-David-Live-Star leben möchte.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2780.41,
    "end": 2782.53,
    "text": " Mindestens einmal Ausdauertraining,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2782.53,
    "end": 2785.65,
    "text": " also, wo man wirklich mit einer niedrigen Herzfrequenz,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2785.65,
    "end": 2788.77,
    "text": " und das ist bei den meisten Leuten wirklich langsames Joggen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2788.77,
    "end": 2791.89,
    "text": " also nicht doll aus der Pulse, sondern mit langsamer Joggen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2791.89,
    "end": 2795.01,
    "text": " einmal die Woche so ein wirklich schweißtreibendes Hit-Training,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2795.01,
    "end": 2797.13,
    "text": " wo der Pulse so richtig hoch geht,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2797.13,
    "end": 2800.25,
    "text": " und man danach wahrscheinlich schon in der Ecke liegt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2800.25,
    "end": 2802.37,
    "text": " und ich weiß, wie man weiterkommt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2802.49,
    "end": 2805.49,
    "text": " Man kann auch immer ein Sportprogramm um das zu begleiten,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2805.49,
    "end": 2807.61,
    "text": " aber das ist natürlich ein Endziel,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2807.61,
    "end": 2810.73,
    "text": " und muss nicht sozusagen das sein, was man jetzt morgen anfängt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2810.73,
    "end": 2812.85,
    "text": " wenn man bis jetzt keinen Sport gemacht hat.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2812.85,
    "end": 2814.97,
    "text": " Da kann man sich hinbewegen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2814.97,
    "end": 2817.09,
    "text": " Vielleicht noch eine kurze Ergänzung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2817.09,
    "end": 2819.21,
    "text": " Ich glaube, was noch mal wichtig ist zu betonen ist,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2819.21,
    "end": 2822.33,
    "text": " dass die meisten Leute zu kompliziert über Sport nachdenken,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2822.33,
    "end": 2824.45,
    "text": " zu anstrengend über Sport nachdenken.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2824.45,
    "end": 2826.57,
    "text": " Und dass wirklich sozusagen weniger ist mehr,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2826.57,
    "end": 2828.69,
    "text": " ist bei ganz vielen Leuten hier die Lösung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2828.69,
    "end": 2831.69,
    "text": " \"My Body is my Temple\" heißt das nächste Kapitel.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2831.81,
    "end": 2833.81,
    "text": " Das ist ja unser Recovery-Kapitel,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2833.81,
    "end": 2836.93,
    "text": " wo es eben darum geht, wie wir nach dem ganzen Sport,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2836.93,
    "end": 2840.05,
    "text": " den wir jetzt gemacht haben, und nach dem ganzen gesunden Ernähren,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2840.05,
    "end": 2842.57,
    "text": " wie wir unseren Körper eben gut erholen können.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2842.57,
    "end": 2845.69,
    "text": " Und da ist natürlich quasi die Mutter aller Hexida drin,",
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  },
  {
    "start": 2845.69,
    "end": 2847.81,
    "text": " ist eben sozusagen das ganze Schlafthema.",
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  },
  {
    "start": 2847.81,
    "end": 2850.93,
    "text": " Was wir natürlich sehr intensiv in dem Buch besprechen,",
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  },
  {
    "start": 2850.93,
    "end": 2854.05,
    "text": " wie kriegt man das hin, wie viel sollte man schlafen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2854.05,
    "end": 2856.17,
    "text": " warum ist Schlaf relevant.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2856.17,
    "end": 2860.29,
    "text": " Aber nicht nur das, in dem Kapitel geht es auch um verschiedene andere Sachen,",
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  },
  {
    "start": 2860.41,
    "end": 2864.41,
    "text": " aber Schlaf ist schon natürlich das Herzstück hier in dem Recovery-Teil.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2864.41,
    "end": 2866.53,
    "text": " Du warst ja mal Sleepfluencerin.",
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  {
    "start": 2866.53,
    "end": 2869.65,
    "text": " Sleepfluencerin, genau, Sleepfluencerin.",
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  },
  {
    "start": 2869.65,
    "end": 2872.77,
    "text": " Dann fangen du doch mal mit dem besten Schlafhack an.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2872.77,
    "end": 2876.89,
    "text": " Ja, also ich finde ja, der aller, allerbeste Schlafhack",
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  },
  {
    "start": 2876.89,
    "end": 2880.01,
    "text": " ist der, der wahrscheinlich auch am schwierigsten umzusetzen ist,",
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  },
  {
    "start": 2880.01,
    "end": 2882.13,
    "text": " obwohl er komplett umsonst ist.",
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  },
  {
    "start": 2882.13,
    "end": 2884.25,
    "text": " Und das ist der same-time-Sleephack.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2884.25,
    "end": 2886.37,
    "text": " Aber wenn Leute mich fragen, was ist die Sache,",
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  },
  {
    "start": 2886.37,
    "end": 2888.49,
    "text": " die am meisten Impact auf sein Leben hatte,",
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  },
  {
    "start": 2888.61,
    "end": 2890.61,
    "text": " ist es auf Platz zwei. - Auf Platz zwei?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2890.61,
    "end": 2892.73,
    "text": " Ja. Platz eins ist aufgrund der Tatsache,",
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  },
  {
    "start": 2892.73,
    "end": 2895.85,
    "text": " dass ich so viel Fett abbauen musste, das Intimitierende fassen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2895.85,
    "end": 2899.97,
    "text": " Aber auf Platz zwei dann, weil einfach Fett war ja meine größte Challenge,",
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  },
  {
    "start": 2899.97,
    "end": 2902.09,
    "text": " sozusagen, aber wenn ich sage,",
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  },
  {
    "start": 2902.09,
    "end": 2905.21,
    "text": " was hat mir am meisten Energie geschenkt in meinem Leben,",
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  },
  {
    "start": 2905.21,
    "end": 2907.33,
    "text": " dann ist es der same-time-Sleephack.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2907.33,
    "end": 2911.45,
    "text": " Also jeden Tag, egal ob es jetzt Montag ist oder Freitag oder Sonntag,",
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  },
  {
    "start": 2911.45,
    "end": 2913.57,
    "text": " jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.",
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  },
  {
    "start": 2913.57,
    "end": 2916.69,
    "text": " Und den Körper, ich beschreibe das immer so ein bisschen als Welle.",
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  },
  {
    "start": 2916.81,
    "end": 2919.81,
    "text": " Der hat ja so einen Tagesrhythmus, so ein Zuckerdian-Rhythmus,",
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  },
  {
    "start": 2919.81,
    "end": 2921.93,
    "text": " der 24 Stunden geht.",
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  {
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    "end": 2924.05,
    "text": " Und der reitet quasi auf einer Welle.",
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  },
  {
    "start": 2924.05,
    "end": 2927.17,
    "text": " Gewisse Hormone gehen manchmal hoch und dann wieder runter,",
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  },
  {
    "start": 2927.17,
    "end": 2929.29,
    "text": " andere gehen runter und dann wieder hoch.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2929.29,
    "end": 2931.41,
    "text": " Und das ist ein ganz natürlicher Flow.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2931.41,
    "end": 2935.53,
    "text": " Und wenn wir dem Körper erlauben, diesen 24-Stunden-Flow immer gleich zu reiten,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2935.53,
    "end": 2937.65,
    "text": " diese Welle zu reiten,",
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  },
  {
    "start": 2937.65,
    "end": 2939.77,
    "text": " dann sind wir mit dem Körper im Einklang.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2939.77,
    "end": 2941.89,
    "text": " Und dann gibt da uns ganz viel Energie.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2941.89,
    "end": 2945.01,
    "text": " Wenn wir aber anfangen, irgendwie dann mal zwei Stunden früher,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2945.13,
    "end": 2947.77,
    "text": " mal essen deutlich später oder deutlich früher,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2947.77,
    "end": 2949.89,
    "text": " dann ist der Körper verwirrt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2949.89,
    "end": 2954.01,
    "text": " Dann unterbricht man diese Welle, man reitet die nicht an perfekten Punkt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2954.01,
    "end": 2956.13,
    "text": " sondern eben ab vom perfekten Punkt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2956.13,
    "end": 2959.25,
    "text": " Und dann wird es anstrengend und dann braucht man viel mehr Energie",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2959.25,
    "end": 2961.37,
    "text": " und ist dann eben erschöpft.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2961.37,
    "end": 2963.49,
    "text": " Und dieses Mehr-An-Energie, was man hat,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2963.49,
    "end": 2966.61,
    "text": " wenn man einfach dem Körper erlaubt, diese Welle zu reiten,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2966.61,
    "end": 2970.21,
    "text": " indem man, und da ist der Hauptpunkt, zur gleichen Zeit immer ins Bett geht,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2970.21,
    "end": 2972.33,
    "text": " den will ich nicht mehr hergeben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2972.33,
    "end": 2974.45,
    "text": " Das ist so viel wert und daher der same-time-Sleephack.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2974.57,
    "end": 2976.57,
    "text": " Was du da auch noch zu tun hat.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2976.57,
    "end": 2979.69,
    "text": " Ja, ich wollte tatsächlich noch einmal kurz beim Thema Schlaf bleiben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2979.69,
    "end": 2981.81,
    "text": " Na gut. Na gut.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2981.81,
    "end": 2984.93,
    "text": " Wenn du es irgendwie erlaubst, denn was ja ein bisschen schön ist,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2984.93,
    "end": 2987.05,
    "text": " zu sehen, auch, dass in der Gesellschaft da so ein bisschen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2987.05,
    "end": 2989.17,
    "text": " so ein Umdenken gibt, was Schlaf angeht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 2989.17,
    "end": 2992.29,
    "text": " Weil eigentlich bis vor wenigen Jahren, eigentlich war ja noch so ein bisschen,",
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  },
  {
    "start": 2992.29,
    "end": 2995.41,
    "text": " der am härtesten Hustel ist irgendwie der oder die erfolgreichste,",
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  },
  {
    "start": 2995.41,
    "end": 2999.41,
    "text": " bis spät nachts im Büro bleiben, morgens früh schon wieder da sein.",
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  },
  {
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    "end": 3002.53,
    "text": " Und wir sind eigentlich ganz froh über diesen neuen Trend,",
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  },
  {
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    "end": 3004.65,
    "text": " dass wir da schlafen, die neue Priorität ist.",
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  },
  {
    "start": 3004.65,
    "end": 3007.77,
    "text": " Und wo du eigentlich ja schon fast auch jetzt so in unserer Unternehmer*in*in*in*bubble",
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    "end": 3010.89,
    "text": " ein bisschen komisch angeguckt wirst, wenn du solche Allneiter,",
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    "text": " sozusagen so stolz von denen erzählst.",
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    "text": " Und das finde ich ist eigentlich eine schöne Entwicklung,",
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    "text": " die wir gerade sehen, dass wir da quasi umdenken",
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    "end": 3020.37,
    "text": " und den Schlaf höher priorisieren.",
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    "end": 3023.49,
    "text": " Und vielleicht noch eine Sache, die ich da sagen soll,",
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    "start": 3023.49,
    "end": 3026.61,
    "text": " würde, die mich überrascht hat, was das Thema Schlaf angeht,",
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    "text": " ist tatsächlich die lange Dauer,",
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    "text": " die es braucht, Koffeinen aus dem System zu kriegen.",
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    "end": 3034.97,
    "text": " Also, ich hab jetzt schon geahnt, dass es wahrscheinlich nicht so schlau ist,",
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    "text": " abends noch ein Espresso zu trinken,",
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    "text": " obwohl es sich dann aber im Italiener irgendwie auch dann schön anfühlt.",
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    "text": " Aber dass es wirklich so zehn Stunden eigentlich braucht,",
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    "text": " bis es aus dem System draußen ist, das ist schon sehr lang.",
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    "text": " Und da hab ich eben angefangen,",
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    "end": 3051.69,
    "text": " wirklich dann am Nachmittag umzusteigen auf endkoffinierten Kaffee.",
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    "end": 3053.81,
    "text": " Und da gibt es ja inzwischen so coole Alternativen.",
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    "text": " Ich hab auch einen Instant-Caffee, den ich da total liebe,",
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    "text": " den wir einfach nur kurz mit heißem Wasser aufgießen.",
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    "end": 3060.17,
    "text": " Und das ist wirklich eine große Änderung",
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    "end": 3063.29,
    "text": " für mich, auf jeden Fall deutlich bemerkbar gemacht in besserem Schlaf.",
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    "end": 3065.41,
    "text": " Sehr gut, sehr gut.",
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  {
    "start": 3065.41,
    "end": 3068.53,
    "text": " Die Kaffee, finde ich, ist auch tatsächlich eine gute Option,",
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    "start": 3068.53,
    "end": 3070.65,
    "text": " die man, also, gegen setzter Alkoholfreien getränken,",
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    "start": 3070.65,
    "end": 3073.77,
    "text": " finde ich, merkt man da ja wirklich häufig den Unterschied gar nicht so stark.",
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  {
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    "end": 3075.89,
    "text": " Nee, genau.",
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    "end": 3078.01,
    "text": " Also, sehr gut. Magst du trotzdem noch ein Recovery-Hack?",
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  {
    "start": 3078.01,
    "end": 3081.13,
    "text": " Ja, also vielleicht einen, weil ich den Jüngst gerade so genossen habe.",
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  },
  {
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    "end": 3083.25,
    "text": " Das ist natürlich das ganze Thema Sauna.",
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  {
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    "end": 3085.37,
    "text": " Also, Sauna ist auch was total Tolles.",
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    "start": 3085.37,
    "end": 3087.49,
    "text": " Eigentlich natürlich ein Resilienztool,",
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    "text": " weil wir bringen den Körper ja in eine stressige Situation,",
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    "text": " also in eine Hitze in dem Fall.",
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    "text": " Es gibt natürlich auch noch das Pondant mit dem Eisbaden.",
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    "end": 3096.97,
    "text": " Aber durch das lernt der Körper ja besser umzugehen,",
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  {
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    "end": 3100.09,
    "text": " quasi mit Stressoren und wird sozusagen resilienter dadurch.",
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    "end": 3103.21,
    "text": " Und wir hatten jetzt gerade eine Ferienwohnung an der Ostsee,",
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  {
    "start": 3103.21,
    "end": 3105.33,
    "text": " wo ich jetzt gerade die letzte Woche verbracht hat,",
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    "end": 3107.45,
    "text": " die eine Sauna hatte.",
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  },
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    "end": 3109.57,
    "text": " Wir zu Hause bauen gerade erst noch unsere Garage zum Gym um.",
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  {
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    "end": 3111.69,
    "text": " Da soll dann auch noch eine Sauna reinkommen.",
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    "end": 3113.81,
    "text": " Ich habe aber noch keine.",
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  {
    "start": 3113.81,
    "end": 3115.93,
    "text": " Und da war jetzt eine, und das war so schön,",
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    "end": 3118.05,
    "text": " dass ich einfach jeden Tag kurz reingegangen bin.",
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  {
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    "end": 3120.17,
    "text": " Und da gibt es ja auch sozusagen einen Hack,",
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  },
  {
    "start": 3120.17,
    "end": 3122.29,
    "text": " den wir da haben zu dem Thema Sauna,",
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  {
    "start": 3122.29,
    "end": 3125.97,
    "text": " nämlich den 5 mal 80 Grad mal 20 Minuten Hack.",
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    "end": 3128.09,
    "text": " Also pro Woche sollte man versuchen,",
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    "end": 3131.61,
    "text": " 5 mal wirklich in die, also eine Saunasession zu machen.",
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    "end": 3133.73,
    "text": " Das heißt nicht mit mehreren Gängen.",
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  {
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    "text": " Also das kann auch sein, dass du sozusagen das kombinierst",
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    "text": " und dann einen Tag quasi zweimal hintereinander 20 Minuten reingehst.",
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    "text": " Aber einfach idealerweise sollte man sich schon",
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    "end": 3145.89,
    "text": " 5 mal eben 20 Minuten diesen 80 bis 90 Grad heißen Temperaturen aussetzen.",
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    "end": 3148.01,
    "text": " Weil es einfach ganz, ganz tolle Effekte hat,",
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    "text": " nicht nur für die Recovery, sondern auch für kognitive Erkrankungen",
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    "text": " oder die Prävention von denen.",
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    "end": 3155.37,
    "text": " Spannend, sehr spannend.",
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    "text": " Mentale Gesundheit, du hattest es ja schon angesprochen,",
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    "end": 3161.09,
    "text": " dass da eigentlich dein ursprünglicher Herkunft",
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    "text": " sozusagen zum Thema Long-Javity auch liegt.",
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    "text": " Und ihr resprecht da in eurem Buch über verschiedene Sachen,",
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    "end": 3171.57,
    "text": " über das ganze Thema Resiens, über Journaling, Meditationen,",
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    "end": 3173.69,
    "text": " auch Purpose oder auch Beziehungen.",
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    "end": 3179.37,
    "text": " So, was ist denn quasi jetzt euer Lieblingsthema in dem Zusammenhang?",
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    "end": 3181.49,
    "text": " Das ist, glaube ich, superabhängig auch wieder",
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    "start": 3181.49,
    "end": 3183.61,
    "text": " davon, wo man da gerade unterwegs ist.",
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    "end": 3186.73,
    "text": " Also zum Beispiel, ich habe einfach das Glück gehabt,",
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    "text": " dass ich von relativ starkemotionaler Resilienz habe.",
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    "text": " Die habe ich anscheinend durch meine Kindheit oder wie auch immer,",
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    "end": 3196.57,
    "text": " keine Ahnung, irgendwie habe ich sie gekriegt.",
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    "start": 3196.57,
    "end": 3199.69,
    "text": " Und daher ist das ein Bereich, wo ich nicht so viel reingucken musste,",
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    "text": " wie jetzt im Gegensatz zu dir, Christine,",
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    "text": " aber ich habe auch das Gefühl,",
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    "end": 3209.05,
    "text": " dass das für dich am Anfang ein deutliches Fokussthema gewesen ist.",
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    "end": 3212.05,
    "text": " Ich würde sagen, was schon für mich interessant war,",
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    "end": 3216.17,
    "text": " war noch mal mich zu beschäftigen mit der Bedeutung von Beziehungen.",
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    "text": " Also es gibt ja wirklich sehr viele Studien,",
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    "end": 3221.41,
    "text": " auch wenn man sich die Blue Sound anguckt bei aller Kritik,",
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    "end": 3223.53,
    "text": " da sieht man ja einfach immer wieder,",
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    "end": 3226.65,
    "text": " wie wichtig das Leben in Gemeinschaft ist.",
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    "end": 3229.77,
    "text": " Dass man zum Beispiel zwischen Generationen sich austauscht,",
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    "end": 3232.89,
    "text": " in Gemeinschaften lebt, in Gemeinschaften sich bewegt",
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    "end": 3235.01,
    "text": " und Vertraute um sich herum hat.",
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  {
    "start": 3235.01,
    "end": 3237.13,
    "text": " Und dadurch einfach noch mal zu überlegen,",
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  {
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    "end": 3240.25,
    "text": " wie kann ich denn welche Beziehungen in meinem Leben priorisieren?",
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  {
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    "end": 3243.37,
    "text": " Und da geht es gar nicht darum, irgendwie mehr Freunde zu haben,",
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  },
  {
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    "end": 3245.49,
    "text": " als alle andere, sondern es geht darum,",
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  },
  {
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    "end": 3247.61,
    "text": " wirklich tiefe Beziehungen zu haben.",
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  },
  {
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    "end": 3250.73,
    "text": " Und ein Freund von uns, der Janis, der mal im Podcast war,",
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  {
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    "end": 3254.85,
    "text": " der hat uns den 3AM-Club-Hack geschenkt in dem Gespräch.",
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  {
    "start": 3254.85,
    "end": 3257.97,
    "text": " Und zwar ist das der Hack, wenn man überlegt,",
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  {
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    "end": 3262.09,
    "text": " wenn es 3 am Morgens ist und irgendwas bei dir geht so richtig schief.",
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  },
  {
    "start": 3262.09,
    "end": 3266.21,
    "text": " Gibt es ein paar Leute, die du dann ohne Bedenken einfach anrufen kannst",
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  {
    "start": 3266.21,
    "end": 3270.33,
    "text": " und du weißt, die kommen sofort rum, egal was es ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3270.33,
    "end": 3273.45,
    "text": " Und ich finde, das ist eine total schöne Übung zu überlegen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3273.45,
    "end": 3275.57,
    "text": " habe ich diese Menschen in meinem Leben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3275.57,
    "end": 3278.69,
    "text": " Und wenn ja, wie kann ich diese Beziehung eigentlich",
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  },
  {
    "start": 3278.69,
    "end": 3281.81,
    "text": " weiter aufrechterhalten oder besonders pflegen?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3281.81,
    "end": 3284.93,
    "text": " Wenn ich sie nicht habe, wer könnte so ein Mensch für mich sein",
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  },
  {
    "start": 3284.93,
    "end": 3287.05,
    "text": " und wie kann ich in diese Beziehung investieren?",
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  },
  {
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    "end": 3290.17,
    "text": " Wie vielleicht so eine 3AM-Club-Beziehung wird?",
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  },
  {
    "start": 3290.17,
    "end": 3295.29,
    "text": " Dass man einfach das ganze Thema Beziehung ganz bewusst lebt.",
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  },
  {
    "start": 3295.29,
    "end": 3300.17,
    "text": " Und ja, weil das, glaube ich, keiner wird wirklich alleine 110.",
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  },
  {
    "start": 3300.17,
    "end": 3303.29,
    "text": " Sondern das macht man eigentlich nur in Gemeinschaft.",
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  },
  {
    "start": 3303.29,
    "end": 3305.41,
    "text": " Das macht man nur in Gemeinschaft, definitiv.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3305.41,
    "end": 3309.53,
    "text": " Und das ist ja auch das, was viele Long-Javity-Apps oder so was ...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3309.53,
    "end": 3311.65,
    "text": " Ich finde das total nett, da gibt es diese eine,",
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  },
  {
    "start": 3311.65,
    "end": 3314.77,
    "text": " ich glaube, die als Humanity, da steht immer drin, message a friend.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3314.89,
    "end": 3318.89,
    "text": " Das ist eine gute Übung, wenn man heute schon einen Freund geschrieben hat.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3318.89,
    "end": 3322.01,
    "text": " Und ich mache das tatsächlich seitdem ich diese App,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3322.01,
    "end": 3324.13,
    "text": " ich benutze sie gar nicht mehr,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3324.13,
    "end": 3327.25,
    "text": " aber seitdem ich das erst mal gesehen habe, sehr viel bewusster noch mal.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3327.25,
    "end": 3330.37,
    "text": " Das heißt, ich fahre irgendwo vorbei, denke an jemanden,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3330.37,
    "end": 3333.49,
    "text": " dann mache ich ein Foto oder schick kurz eine Nachricht, so was.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3333.49,
    "end": 3336.61,
    "text": " Das mache ich wirklich relativ, also mehrfach täglich, sage ich mal so,",
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  },
  {
    "start": 3336.61,
    "end": 3338.73,
    "text": " einfach dieses message a friend.",
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  },
  {
    "start": 3338.73,
    "end": 3340.85,
    "text": " Oder ich habe jetzt neulich gerade auf Instagram",
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  },
  {
    "start": 3340.85,
    "end": 3343.97,
    "text": " einen Statement von Hubert Mann gesehen, wie viel Kraft das ein gibt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3344.09,
    "end": 3347.09,
    "text": " Und ich habe das als erstes immer einer Person zu schreiben.",
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  },
  {
    "start": 3347.09,
    "end": 3350.21,
    "text": " Und gutmorgen zu wünschen, da muss gar nicht viel mehr da sein.",
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  },
  {
    "start": 3350.21,
    "end": 3352.33,
    "text": " Aber dieses eine guten Morgen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3352.33,
    "end": 3355.45,
    "text": " Und das, glaube ich, ist tatsächlich wirklich viel, viel drin,",
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  },
  {
    "start": 3355.45,
    "end": 3358.57,
    "text": " dass man sich einfach verbunden fühlt und genau was hier sagt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3358.57,
    "end": 3361.69,
    "text": " Also dieses Thema nicht alleine sein ist wirklich ...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3361.69,
    "end": 3365.81,
    "text": " Also Einsamkeit ist der Killer, das muss man leider einfach so sagen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3365.81,
    "end": 3367.93,
    "text": " Ja.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3367.93,
    "end": 3371.05,
    "text": " Du hast noch ein paar andere Hacks vielleicht offen aus diesem Kapitel.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3371.05,
    "end": 3373.17,
    "text": " Möchtest du noch einen Teil, Christine?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3373.29,
    "end": 3376.29,
    "text": " Zumindest einer, der mir immer wieder Leute danach schreiben, wow.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3376.29,
    "end": 3379.41,
    "text": " So, das ist wirklich krass, wie das funktioniert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3379.41,
    "end": 3382.53,
    "text": " Und zwar ist das der 4-mal-15-Minuten-Journaling-Hack.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3382.53,
    "end": 3386.65,
    "text": " Und der basiert auf dem Penebaker Writing Protocol.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3386.65,
    "end": 3389.77,
    "text": " Und es geht hier um expressives Schreiben, also Tagebuchschreiben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3389.77,
    "end": 3391.89,
    "text": " Ja.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3391.89,
    "end": 3394.01,
    "text": " Und ich habe damals für meinen Burnout,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3394.01,
    "end": 3397.13,
    "text": " hat mir meine Therapeuten auch immer aufgegeben, Tagebuch zu schreiben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3397.13,
    "end": 3399.25,
    "text": " Und ich habe das auch mal brav gemacht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3399.25,
    "end": 3401.37,
    "text": " Und ich habe auch gemerkt, super, das hilft irgendwie.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3401.49,
    "end": 3403.49,
    "text": " Das ist die Recherche, die wir ja gemacht haben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3403.49,
    "end": 3406.61,
    "text": " Wir haben ja auch eine Medizinerin, die uns hilft bei unseren Recherchen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3406.61,
    "end": 3408.73,
    "text": " Und uns die ganzen Studien zusammensucht und so.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3408.73,
    "end": 3410.85,
    "text": " Und wir haben uns da mal reingegnied und haben gedacht,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3410.85,
    "end": 3413.97,
    "text": " Wahnsinn, wie viel Studienlage es gibt zu dem Thema Journaling.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3413.97,
    "end": 3416.09,
    "text": " Das ist ja krass.",
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  },
  {
    "start": 3416.09,
    "end": 3418.21,
    "text": " Also das hat mich wirklich komplett umgehauen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3418.21,
    "end": 3421.33,
    "text": " Und dieses Penebaker Writing Protocol sieht ganz konkret vor.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3421.33,
    "end": 3426.45,
    "text": " 4-mal-15-Minuten, also Gesamtinvest-1-Stunden ist echt nicht viel,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3426.45,
    "end": 3428.57,
    "text": " zu schreiben zu einem Thema,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3428.69,
    "end": 3431.69,
    "text": " der im final schon relativ stark belastet bis hin zu Traumata.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3431.69,
    "end": 3433.81,
    "text": " Da sollte man das dann vielleicht begleitet machen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3433.81,
    "end": 3435.93,
    "text": " mit einem Therapeuten oder einer Therapeuten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3435.93,
    "end": 3439.05,
    "text": " Aber wirklich schon so ein Thema, was so ein bisschen emotional wumms hat.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3439.05,
    "end": 3441.17,
    "text": " Und man nimmt sich diese 4-mal-15-Minuten",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3441.17,
    "end": 3443.29,
    "text": " eigentlich über einen beliebigen Zeitraum.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3443.29,
    "end": 3445.41,
    "text": " Also man könnte zum Beispiel sagen, 4 Tage hintereinander,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3445.41,
    "end": 3448.53,
    "text": " jeden Morgen 15 Minuten oder 4 Wochen hintereinander, jeden Montag.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3448.53,
    "end": 3450.65,
    "text": " Also wie man möchte.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3450.65,
    "end": 3452.77,
    "text": " Und man nimmt sich aber immer das gleiche Thema vor",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3452.77,
    "end": 3454.89,
    "text": " in diesen 4-mal-15-Minuten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3454.89,
    "end": 3458.01,
    "text": " Und man schreibt 15 Minuten ohne den Stift abzusetzen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3458.13,
    "end": 3461.13,
    "text": " Wenn man das einfällt, schreibt man den letzten Satz so häufig wieder,",
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  },
  {
    "start": 3461.13,
    "end": 3463.25,
    "text": " bis einem dann eben wieder was einfällt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3463.25,
    "end": 3465.37,
    "text": " Und was das eben erlaubt, ist, dass man eben",
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  },
  {
    "start": 3465.37,
    "end": 3467.49,
    "text": " weiter sozusagen ins Unterbewusstsein reinkommt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3467.49,
    "end": 3469.61,
    "text": " Weil man sozusagen nicht immer dieses wieder absetzen",
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  },
  {
    "start": 3469.61,
    "end": 3471.73,
    "text": " und dann so drüber nach grübeln.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3471.73,
    "end": 3473.85,
    "text": " Also man kommt quasi aus diesem Grübeln raus.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3473.85,
    "end": 3477.57,
    "text": " Rein ins einfach sozusagen aus dem Gehirn, aus Papier-Kotzen,",
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  },
  {
    "start": 3477.57,
    "end": 3479.69,
    "text": " sag ich jetzt mal.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3479.69,
    "end": 3482.81,
    "text": " Und wozu das eben führt, ist es wirklich zu einer deutlich,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3482.81,
    "end": 3484.93,
    "text": " das kann man so mal messen, emotionale Erleichterung.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3484.93,
    "end": 3487.05,
    "text": " Du musst dann gar nichts damit machen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3487.17,
    "end": 3490.17,
    "text": " Und dann einfach wieder absetzen oder dann nochmal zusammenfassen",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3490.17,
    "end": 3492.29,
    "text": " oder so.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3492.29,
    "end": 3494.41,
    "text": " Das ist einfach nur dieser Prozess des Aufschreibens.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3494.41,
    "end": 3496.53,
    "text": " Der ist so effektiv wie mehrere Stunden Therapie.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3496.53,
    "end": 3498.65,
    "text": " Ja, und das ist wirklich krass.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3498.65,
    "end": 3500.77,
    "text": " Und das habe ich inzwischen jetzt schon ein paar Mal probiert,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3500.77,
    "end": 3502.89,
    "text": " eben auch mit diesen 4-mal-15-Minuten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3502.89,
    "end": 3505.01,
    "text": " Und es ist wirklich Wahnsinn, wie das funktioniert.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3505.01,
    "end": 3507.13,
    "text": " Und wie gesagt, viele Leute schreiben mir dazu.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3507.13,
    "end": 3510.25,
    "text": " Deswegen ist es vielleicht auch für deine Hörer*innen ein guter Tipp.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3510.25,
    "end": 3512.37,
    "text": " Ich würde aber ganz gerne nochmal das versuchen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3512.37,
    "end": 3514.49,
    "text": " ein bisschen konkreter zu verstehen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3514.49,
    "end": 3516.61,
    "text": " Wenn du jetzt, also ich finde,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3516.73,
    "end": 3518.73,
    "text": " gerne los werden möchtest, das ist ja mal der Punkt,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3518.73,
    "end": 3520.85,
    "text": " wo man denkt, warum werde ich dieses Thema nicht los?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3520.85,
    "end": 3522.97,
    "text": " Das können Konflikte sein,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3522.97,
    "end": 3526.09,
    "text": " keine Ahnung, die Jüngeren vielleicht auch noch Liebeskummer.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3526.09,
    "end": 3528.21,
    "text": " Oder ...",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3528.21,
    "end": 3530.33,
    "text": " Auch ältere Liebeskummer.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3530.33,
    "end": 3532.45,
    "text": " Man weiß es nicht so.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3532.45,
    "end": 3534.57,
    "text": " Und wäre das dann jetzt nicht immer ein Konflikt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3534.57,
    "end": 3536.69,
    "text": " Du hast jetzt irgendwie einen Streit,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3536.69,
    "end": 3538.81,
    "text": " sozusagen jemanden,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3538.81,
    "end": 3542.93,
    "text": " den du bei dir auf der Arbeit dann regelmäßig ein Konflikt mit hast,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3542.93,
    "end": 3545.05,
    "text": " dann setze ich mich dahin",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3545.17,
    "end": 3548.17,
    "text": " und schreibts einmal runter, was das für ein Arschloch ist.",
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  },
  {
    "start": 3548.17,
    "end": 3550.29,
    "text": " Oder was mach ich die 15 Minuten lang?",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3550.29,
    "end": 3552.41,
    "text": " Da gibt's keine Vorgaben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3552.41,
    "end": 3554.53,
    "text": " Es gibt keine Vorgaben, was du da schreiben darfst",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3554.53,
    "end": 3556.65,
    "text": " und was du nicht schreiben darfst,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3556.65,
    "end": 3558.77,
    "text": " sondern einfach die Gedanken, die dir im Kopf rumgehen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3558.77,
    "end": 3561.89,
    "text": " Und das Ziel ist genau das, was du sagst, diese Spirale, die man hat.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3561.89,
    "end": 3565.01,
    "text": " Immer wieder den gleichen Gedanken und von allen Seiten zu beleuchten.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3565.01,
    "end": 3567.13,
    "text": " Das ist ja oftmals recht unproduktiv,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3567.13,
    "end": 3569.25,
    "text": " weil einfach auch dabei nichts rauskommt.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3569.25,
    "end": 3571.37,
    "text": " Und was eben hilft, diese Spirale zu durchbrechen,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3571.37,
    "end": 3573.49,
    "text": " ist einfach diese Sachen auch zu schreiben.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3573.61,
    "end": 3575.61,
    "text": " Das ist ein bisschen unklar, warum das so gut hilft.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3575.61,
    "end": 3578.73,
    "text": " Aber es ist so ein bisschen so, ich kann das abgeben auf meinem Kopf,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3578.73,
    "end": 3580.85,
    "text": " ans Papier.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3580.85,
    "end": 3582.97,
    "text": " Ich bin immer so froh, wie man diese Gedanken,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3582.97,
    "end": 3585.09,
    "text": " die das Denkarium da irgendwie so rein geht.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3585.09,
    "end": 3588.21,
    "text": " Aber es ist ja nicht nur das, sondern du erreichst dadurch die tievere Ebene.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3588.21,
    "end": 3591.33,
    "text": " Also dadurch, dass du nicht aufhören darfst zu schreiben,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3591.33,
    "end": 3593.45,
    "text": " zwingst du dich halt dann irgendwann an,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 3593.45,
    "end": 3596.77,
    "text": " diesen Punkten, die immer wieder kommen, vorbeizukommen.",
    "speaker_id": null
  },
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    "text": " Weil dein Gehirn hat es irgendwann abgegeben.",
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    "text": " Und dann geht es so darin, was ist eigentlich das Problem,",
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    "text": " was ich hier eigentlich gerade habe? Also von meiner Seite aus.",
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    "text": " Also wenn ihr bald euch zerstritten habt und dann schreibt man so runter,",
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    "text": " und dann kommt ein Punkt, wo man nicht weiterkommt,",
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    "text": " dann soll man ja den letzten Satz wiederholen.",
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    "text": " Dann kann es auch sein, dass du dann irgendwie 40-mal \"Kartys doof\" schreibst.",
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    "text": " Genau. Oder ich ärger mich total, oder ich bin total traurig,",
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    "text": " oder ich bin total wütend oder sowas. Genau.",
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    "text": " Und natürlich ist es dann auch so, wenn es jetzt um Konflikt geht,",
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    "text": " dass dir vielleicht danach irgendwie eine Erkenntnis kommt.",
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    "text": " Entweder vielleicht war es doch nicht so schlimm,",
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    "text": " oder vielleicht ist beschäftigt mich ja so krass,",
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    "text": " dass ich das jetzt vielleicht mal ansprechen muss oder sowas.",
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    "text": " Und dann ist es dann auch so, dass du die Frage schnurren,",
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    "text": " in dem du sie aufschreibst, ja, aber diese Spiralen,",
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    "text": " ja, und dieses emotionalen Lastende dadurch, das geht eben weg.",
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    "text": " Find ich einen fantastischen Heck.",
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    "text": " Also werde ich unbedingt mal ausprobieren,",
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    "text": " ich muss mir noch auf das Thema suchen.",
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    "text": " Oder wenn du keinen Satz, dann ist es so besser.",
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    "text": " Was in den eure größten Mythen war ein gesunden Lebens,",
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    "text": " die ihr gerne hier mal entkraften möchtet?",
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    "text": " So echt? - Ja.",
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    "text": " Lustig, hätte ich wahrscheinlich auch gesagt,",
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    "text": " also das ist so wirklich das,",
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    "text": " was nach jeder Präsentation, die ich mache, die Leute immer,",
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    "text": " ich frage, ja, aber man muss da auch noch leben.",
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    "text": " Und dann habe ich so, ey, ganz ehrlich, mache ich doch.",
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    "text": " Also wirklich. - Und so viel mehr.",
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    "text": " Also in meinem Fall so viel mehr als früher.",
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    "text": " Das Leben ist so, also wenn wir unsere Leben beschreiben,",
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    "text": " ich habe das Gefühl, mein Leben ist so satt.",
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    "text": " Ja, das ist so ein schönes, volles, glänzendes Wesen.",
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    "text": " Ja, das ist so schön.",
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    "text": " Und es hat so viel Kraft und so viel Energie",
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    "text": " und so viel Freude und so viel Positives.",
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    "text": " So, und ich glaube, so über sein Leben sprechen zu können,",
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    "text": " ist doch fantastisch.",
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    "text": " Ich habe gar nicht das Gefühl, dass ich ein Leben vom Verzicht lebe.",
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    "text": " Nee, überhaupt nicht. Und vielleicht auch noch mal hier zu ergänzen.",
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    "text": " Es ist natürlich so, dass wir nicht 100-prozentig immer nur clean essen.",
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    "text": " Natürlich gehört auch mal dazu, der \"Eclair\".",
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    "text": " Das ist ja, wir haben ein \"Eclair-Hack\",",
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    "text": " den du gerade vorher, glaube ich, bezuggenommen hast.",
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    "text": " Und da ist es eben wirklich so,",
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    "end": 3715.33,
    "text": " dass wir total gerne \"Eclair\"s lieben, wenn wir in Paris sind,",
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    "text": " dann genießen wir total so ein Schoko-Eclair,",
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    "text": " das ist natürlich auch mal Teil.",
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    "text": " Es geht ja nur darum, was du sozusagen 80-90 Prozent deiner Zeit machst.",
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    "text": " aber ab und zu ganz auch mal was anderes sein.",
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    "text": " Ich finde auch, also genau das macht es irgendwie auch wirklich gut.",
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    "text": " Ich war jetzt am Wochenende gerade wieder bei Freunden eingeladen,",
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    "text": " da gab es zum Schluss dann so ein Lava-Cake, dann irgendwie so.",
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    "end": 3736.41,
    "text": " Und ich war eine ganze Zeit lang auch so, dass ich sagte,",
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    "text": " \"No sugar, so komplett\".",
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    "text": " Und weil ich aber auch so eine gewisse Addiction da hatte.",
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    "text": " Und dann habe ich einfach für mich,",
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    "text": " nachdem ich so zwei Jahre das dann wirklich alles weggelassen habe,",
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    "text": " habe ich jetzt wieder, also nicht wie ein trockener Alkoholiker sozusagen,",
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    "text": " der dann sofort dann mal wieder schnappstringt,",
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    "text": " dann irgendwie wieder rückfällig wird,",
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    "text": " sondern ich habe ein völlig normales Verhältnis jetzt",
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    "text": " zum Thema Zucker damit bekommen.",
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    "text": " Deswegen finde ich es auch völlig in Ordnung,",
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    "text": " in dem Augenblick, wenn man dann irgendwie so eine schöne",
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    "text": " Dinnereinladung hat und die Gastgeberin sich da auch noch Mühe gegeben hat,",
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    "text": " dann selbst diese Lava-Cakes da irgendwie zu machen,",
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    "text": " dann finde ich dann so, nein, das ist ja essig nicht, irgendwie sowas.",
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    "text": " Das ist eher A, so ein bisschen auch der Arschloch-Move,",
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    "text": " aber B, es ist darüber hinaus auch einfach schön.",
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    "end": 3775.45,
    "text": " Es ist einfach auch wirklich schön.",
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    "text": " Und ich finde, dann sollte man es auch mit vollen Zügen genießen.",
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    "text": " Und ich kann also wirklich genau das, was ihr hier sagt.",
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    "text": " Ich würde das als Mythos Nummer eins wirklich komplett unterschreiben,",
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    "text": " weil allein die Erlebnisdichte, die man sich dadurch dann auch gibt,",
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    "text": " weil es ist einfach genau, was ihr sagt,",
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    "text": " wenn du morgens schon eine Stunde Sport gemacht hast,",
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    "text": " oder keine Ahnung, was so, die ist einfach so viel bereichernd da.",
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    "text": " Und man muss einfach damit man das alles so hinbekommen,",
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    "text": " muss man eine höhere Erlebnisdichte haben.",
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    "text": " Das ist einfach grundsätzlich so, aber die ist doch auch toll.",
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    "text": " Ja, finde ich auch.",
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    "text": " Erlebnisdichte ist ein total schöner Begriff, den nehme ich mit.",
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    "text": " Sehr gut.",
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    "end": 3822.49,
    "text": " Wenn ihr mal die Zukunftsvision euch so anschaut,",
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  {
    "start": 3822.49,
    "end": 3827.61,
    "text": " was wird bei uns sozusagen noch größere Impacts haben?",
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  },
  {
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    "end": 3830.73,
    "text": " Ich nehme hier so ein paar Schlagwürde,",
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    "end": 3833.85,
    "text": " also dieses Longevity Escape Velocity",
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  {
    "start": 3833.85,
    "end": 3836.97,
    "text": " oder auch das ganze Thema KI-Entwicklung und allen drum und dran.",
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  },
  {
    "start": 3836.97,
    "end": 3841.09,
    "text": " Also, glaubt ihr, dass wir, also ihr Protokolli,",
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  },
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    "end": 3844.21,
    "text": " euer Leben mehr als ich, ich bin ja eher derjenige,",
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  },
  {
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    "end": 3847.33,
    "text": " der mir die Fragen stellt, aber nichts ist so trotz.",
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  },
  {
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    "end": 3850.45,
    "text": " Wenn ihr jetzt mal auf eure Podcasts ja,",
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  },
  {
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    "end": 3853.57,
    "text": " ihr habt ja letztes Jahr in '24 erst damit gestartet,",
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  {
    "start": 3853.57,
    "end": 3856.69,
    "text": " also wenn ihr die Folgen von '24 an euch anschaut",
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  },
  {
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    "end": 3859.81,
    "text": " und ein Zeitsprung nach vorne macht, 5 Jahre, 10 Jahre,",
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  },
  {
    "start": 3859.81,
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    "text": " keine Ahnung was, wo glaubt ihr,",
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    "start": 3861.93,
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    "text": " sind so die größten Impacts, was sich verändern wird?",
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  },
  {
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    "end": 3869.17,
    "text": " Also es gibt ja wirklich Expert*innen, die sagen, dass wir bis dahin schon,",
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  },
  {
    "start": 3869.17,
    "end": 3871.29,
    "text": " also du hast ja gerade 5 bis 10 Jahre gesagt,",
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    "end": 3874.41,
    "text": " dass wir bis dahin schon die sogenannte Longevity Escape Velocity",
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    "end": 3876.53,
    "text": " erreicht haben, also sozusagen die Wissenschaft",
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  },
  {
    "start": 3876.53,
    "end": 3879.65,
    "text": " und dann auch die Medizin sich schneller fortentwickelt,",
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  },
  {
    "start": 3879.65,
    "end": 3881.77,
    "text": " als wir altern und dann im Umkehrschluss irgendwann",
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  },
  {
    "start": 3881.77,
    "end": 3884.89,
    "text": " vielleicht sogar unbegrenzt leben können oder ewig leben können.",
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  },
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    "end": 3889.01,
    "text": " Und die sagen, dass es schon 20, 30 bis 20, 40 erreicht wird.",
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    "end": 3891.13,
    "text": " Genau, 5 Jahre sagt man eigentlich so die.",
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  {
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    "end": 3893.25,
    "text": " Der Ray Kurzweil ist ja für Google zum Beispiel,",
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    "start": 3893.25,
    "end": 3895.85,
    "text": " tätig ist eigentlich Erfinder, aber ist dort ein Futurist",
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  },
  {
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    "end": 3898.97,
    "text": " oder ich weiß nicht genau, wie man ihn da beschreiben würde.",
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    "text": " Zukunftsforscher, mach das mal auf Deutsch.",
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    "text": " Genau, also Zukunftsforscher.",
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    "text": " Und der sagt tatsächlich, dass mit relativ hoher Wahrscheinlichkeit,",
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    "text": " dass eben schon wirklich so in 5 bis 10 Jahren zu erreichen ist.",
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    "end": 3911.57,
    "text": " Und 5 bis 10 Jahre, das ist ja quasi morgen.",
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    "end": 3913.69,
    "text": " Also Wahnsinn.",
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    "text": " Und das ist ja für die angefangen.",
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    "end": 3918.93,
    "text": " Ja, stimmt. Genau, also das und bis dahin das schon erreichen kann.",
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    "text": " Ich persönlich halte das für unvorstellbar,",
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    "text": " weil es einfach so nah ist.",
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    "text": " Aber ich glaube schon daran,",
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    "text": " dass wir eben durchkünstliche Intelligenz",
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    "end": 3929.53,
    "text": " krasse Fortschritte haben werden in der Medizin.",
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    "start": 3929.53,
    "end": 3931.65,
    "text": " Und da gibt es ja so verschiedene Bereiche,",
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    "end": 3933.77,
    "text": " wo da einfach KI total viel machen kann.",
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    "start": 3933.77,
    "end": 3936.89,
    "text": " Also das eine ist ja das ganze Thema Datenanalyse.",
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  },
  {
    "start": 3936.89,
    "end": 3940.01,
    "text": " Wir haben ja einfach Zickdaten dann über den Mensch",
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  {
    "start": 3940.01,
    "end": 3942.13,
    "text": " oder wenn du es genommen ausliest oder was ja,",
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  {
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    "end": 3944.25,
    "text": " oder dann KI einfach helfen kann,",
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  },
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    "text": " bestimmte Krankheiten vielleicht früher zu entdecken oder so.",
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  },
  {
    "start": 3947.37,
    "end": 3950.49,
    "text": " Das andere ist irgendwie so Medikamentenforschung.",
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  },
  {
    "start": 3950.49,
    "end": 3953.61,
    "text": " Da kann man ja einfach auch das Total beschleunigen,",
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  },
  {
    "start": 3953.61,
    "end": 3955.73,
    "text": " indem man eben KI mit einbezieht.",
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  },
  {
    "start": 3955.73,
    "end": 3959.85,
    "text": " Oder vielleicht ein anderes Thema wäre so individualisierte Betreuung.",
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  },
  {
    "start": 3959.85,
    "end": 3962.97,
    "text": " Also individualisierte Medikamente oder Ernährung",
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  },
  {
    "start": 3962.97,
    "end": 3965.09,
    "text": " oder Schwartpläne oder sowas,",
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  },
  {
    "start": 3965.09,
    "end": 3967.21,
    "text": " wo man einfach auch durch KI",
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  },
  {
    "start": 3967.21,
    "end": 3970.33,
    "text": " einfach viel bessere individualisierte Lösungen finden kann,",
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  },
  {
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    "end": 3974.45,
    "text": " die sehr teuer sind, aber dann durch KI einfach erschwinglicher werden.",
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  {
    "start": 3974.45,
    "end": 3976.57,
    "text": " Und der breiteren Masse zugänglich werden.",
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  },
  {
    "start": 3976.57,
    "end": 3978.69,
    "text": " Wobei man natürlich auch da sagen muss,",
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  },
  {
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    "end": 3981.81,
    "text": " dass das wahrscheinlich auch ein sehr größter Risiken ist.",
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  {
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    "text": " Wie breit zugänglich wird es dann wirklich?",
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  {
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    "text": " Und können sich sozusagen dann wirklich alle Leute das leisten?",
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  {
    "start": 3988.05,
    "end": 3992.65,
    "text": " Und sind die KI-Systeme dann auch trainiert mit Daten von möglichst diversen Menschen?",
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  {
    "start": 3992.65,
    "end": 3995.77,
    "text": " Oder sind es dann am Ende doch irgendwie die weißen Männer,",
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    "start": 3995.77,
    "end": 3998.89,
    "text": " die hauptsächlich ihre Daten da reinkippen durften?",
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    "end": 4001.01,
    "text": " Und die haben da ein bisschen Pech gehabt.",
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    "end": 4003.13,
    "text": " Also ich glaube, da liegt auch viel,",
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    "end": 4007.25,
    "text": " da ist auch so der Knachpunkt, ob wir das schaffen, das gut und auch gerecht zu verteilen quasi.",
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    "start": 4007.25,
    "end": 4011.37,
    "text": " Ja, also du hast ja schon angerissen das Thema, was mich fasziniert,",
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  {
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    "end": 4014.49,
    "text": " ist die ganze Demokratisierung von Long-Javity.",
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    "text": " Also was sind eigentlich die nächsten Erfindungen,",
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    "text": " Medikamente, Supplemente,",
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    "end": 4024.25,
    "text": " die man der bereiten Masse zur Verfügung stellen kann,",
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    "end": 4026.37,
    "text": " die wirklich einen Unterschied machen?",
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    "start": 4026.37,
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    "text": " Weil auch häufig, wenn man auf Long-Javity-Konferenzen sind,",
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    "text": " und die dann auch mal auf die Welt angucken, sind ja trotzdem irgendwie noch Sachen",
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    "end": 4032.73,
    "text": " so für die Top 5 Prozent. Das ist super spannend.",
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    "end": 4035.85,
    "text": " Und wir alle probieren das, glaube ich, gerne mal aus.",
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    "text": " Aber was sind die Dinger, wo ich wirklich auf gesellschaftlicher Ebene wirklich Impact habe?",
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    "text": " Ja, wo ich wirklich, und deswegen machen mir eben die Sachen,",
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    "end": 4045.21,
    "text": " die möglichst niedrigschwellig sind.",
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    "text": " Weil wir wollen halt auf gesellschaftlicher Ebene Sachen verändern.",
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    "text": " Und nicht nur die eine Person, sondern 100.000 von Menschen,",
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    "text": " Millionen von Menschen, das ist da, wo ich veränderung,",
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    "text": " also das beschäftige ich mich sehr.",
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    "end": 4059.81,
    "text": " Das sind die Sachen, die ich erkennen kann, die wirklich Big-Scale-Veränderungen machen.",
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    "start": 4059.81,
    "end": 4063.93,
    "text": " Und das Zweite ist wirklich alleine das ganze Thema GLP-1-Antagonisten,",
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    "end": 4069.05,
    "text": " also Osempic und so weiter, was da mittlerweile rauskommt an Erkenntnissen,",
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    "start": 4069.05,
    "end": 4071.17,
    "text": " wie das nicht nur beim Thema Fettabbau,",
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  {
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    "end": 4075.29,
    "text": " sondern auch bei fast allen Bereichen des Metabolismus,",
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    "end": 4078.41,
    "text": " anscheinend positive Veränderungen hat,",
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    "end": 4083.53,
    "text": " bis hin zur Alzheimer-Prävention oder Alzheimer-Weiterentwicklungsverhindernung.",
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    "start": 4083.65,
    "end": 4087.65,
    "text": " Das ist Verhinderung, dass man, wenn man schon Alzheimer hat,",
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    "text": " dass eben die Ausbreitung nicht so schnell geht.",
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    "start": 4089.77,
    "end": 4091.89,
    "text": " Das ist irre, das ist wirklich irre.",
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    "start": 4091.89,
    "end": 4094.01,
    "text": " Und das ist ja schon weitläufig verfügbar.",
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  {
    "start": 4094.01,
    "end": 4096.13,
    "text": " Was kann man machen, wenn man anfängt,",
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    "end": 4100.25,
    "text": " die gesamte Bevölkerung oder gewisse Teil der Bevölkerung so zu behandeln?",
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  {
    "start": 4100.25,
    "end": 4102.37,
    "text": " Generell das Thema neuronale Prävention.",
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  {
    "start": 4102.37,
    "end": 4105.49,
    "text": " Das ist ja der eine Bereich, wenn man die großen Kille anguckt,",
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  {
    "start": 4105.49,
    "end": 4108.61,
    "text": " wo wir ehrlicherweise noch die größten Struggles haben.",
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  {
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    "end": 4111.73,
    "text": " Wie verhindert man eigentlich neuronale Erkrankungen?",
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    "end": 4114.85,
    "text": " Welte Hälte man heilen, kann man die ja heute noch gar nicht.",
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  },
  {
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    "end": 4116.97,
    "text": " Da wird es da Veränderungen geben,",
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    "end": 4121.09,
    "text": " dass wir gerade viele Frauen betroffen von neuronalen Erkrankungen sind.",
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  {
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    "end": 4123.21,
    "text": " Wie kann man das verhindern in Zukunft?",
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  {
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    "end": 4126.33,
    "text": " Ich hoffe, dass wir in fünf Jahren deutlich mehr darüber reden,",
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    "end": 4129.45,
    "text": " dass Leute auch geistig ihr Leben bis zum Schluss genießen können.",
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  {
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    "end": 4131.57,
    "text": " Das hoffe ich auch.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 4131.57,
    "end": 4134.69,
    "text": " Ich finde, in den einen Punkt, die du angesprochen hast,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 4134.69,
    "end": 4136.81,
    "text": " ich glaube, du hast auch mal Obrita Gray getroffen.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 4136.81,
    "end": 4138.93,
    "text": " Ich hatte ihn auch mal bei mir im Podcast",
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  },
  {
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    "end": 4142.05,
    "text": " \"Ganzer Theme Long Javity\" zumindest im Medikamentösen-Bereich.",
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  },
  {
    "start": 4142.05,
    "end": 4145.17,
    "text": " Irgendwie mal so eine oberen 10.000-Geschichte wird.",
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  },
  {
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    "end": 4147.29,
    "text": " Und er war ganz klar der Meinung, nein.",
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  },
  {
    "start": 4147.29,
    "end": 4150.41,
    "text": " Weil einfach das Six-System viel zu teuer ist,",
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  },
  {
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    "end": 4152.53,
    "text": " sodass dann eben heißt das Health-System,",
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  },
  {
    "start": 4152.53,
    "end": 4154.65,
    "text": " wenn es dann irgendwann mal funktioniert,",
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  },
  {
    "start": 4154.65,
    "end": 4156.77,
    "text": " einfach viel günstigere Variante dann ist.",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 4156.77,
    "end": 4158.89,
    "text": " Und deswegen war der sehr bullish dafür,",
    "speaker_id": null
  },
  {
    "start": 4158.89,
    "end": 4161.01,
    "text": " dass es dann irgendwann mal allen verfügbar ist.",
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  },
  {
    "start": 4161.01,
    "end": 4163.13,
    "text": " allen verfügbar ist auf jeden Fall jetzt euer Buch,",
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  },
  {
    "start": 4163.13,
    "end": 4166.25,
    "text": " wenn wir jetzt sozusagen eine Message noch mal rausgeben dürfen,",
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  },
  {
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    "end": 4168.37,
    "text": " dass man das Buch jetzt einfach kaufen sollte für sich,",
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  },
  {
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    "text": " für seine Freunde, für seine Liebsten, dann wäre das welche.",
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  },
  {
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    "end": 4173.61,
    "text": " Ich glaube, wir haben heute gemerkt,",
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  },
  {
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    "end": 4175.73,
    "text": " dass es so viele Bereiche gibt, die spannend sind,",
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  },
  {
    "start": 4175.73,
    "end": 4177.85,
    "text": " sodass auf jeden Fall von den 77 Hex, ich würde behaupten,",
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  },
  {
    "start": 4177.85,
    "end": 4179.97,
    "text": " bei jemens sind 20 dabei, wo er oder sie sagt,",
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  },
  {
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    "end": 4182.09,
    "text": " oh ja, da habe ich Bock mal drauf, das auszuprobieren.",
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  },
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    "text": " Und das ist doch super, so eine Anleitung zu haben,",
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    "text": " so ein Porturian-Sachen, die ein, die nächsten zwei Jahre,",
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    "text": " sag ich mal begleiten können, die man mal so durchtesten kann.",
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    "text": " Und wo man wirklich super schnell einfach mehr Energie",
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    "text": " im Leben dadurch spürt, wo man sich fitter fühlt denn je.",
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    "text": " Und das ist doch wirklich die Paar-Euro-Wert für das Buch.",
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    "text": " das heißt \"Livestyler von Norma and Jevity\".",
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    "text": " mit den neuesten Studien dann immer die Themen aufzuarbeiten.",
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    "text": " Gerade in der Kombination, komm in der Studie rausgekommen.",
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    "text": " aus der Kombination von Omega-3, D3 und Bewegung.",
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    "text": " Ja, das hört sich an wie die \"Do Health\".",
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    "text": " da mal hinzuschauen, weil das ist auch das, wo ja oft Menschen im Mangel sind.",
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    "text": " Wenn euch diese Folge gefallen hat,",
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    "text": " bei Apple-Podcast oder Spotify hinterlasst.",
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    "text": " Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren Newsletter.",
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