[
  {
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    "end": 3.72,
    "text": " Man muss aber aufpassen zwischen Ursache und Auslösern."
  },
  {
    "start": 3.72,
    "end": 5.96,
    "text": " Wir glauben, mehr die Ursache sei."
  },
  {
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    "text": " Oh, dann hab ich mein Bruder, meine Mutter,"
  },
  {
    "start": 9.16,
    "end": 11.24,
    "text": " und dann habe ich Migräne bekommen."
  },
  {
    "start": 11.24,
    "end": 13.92,
    "text": " Migräne ist eine neurologische Erkrankung."
  },
  {
    "start": 13.92,
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    "text": " Wir sind damit geboren."
  },
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    "text": " Es hat was mit unserem Hirn zu tun."
  },
  {
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    "text": " Aber die Auslöser, die sind psychologisch oder können psychisch sein,"
  },
  {
    "start": 25.24,
    "end": 28.2,
    "text": " aber das kann auch bei vielen anderen Krankheiten so sein."
  },
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    "end": 30.32,
    "text": " Herzlich willkommen zu \"Hells weiß\","
  },
  {
    "start": 30.32,
    "end": 33.24,
    "text": " dem Gesundheitspodcast präsentiert von \"Sun in Natural\"."
  },
  {
    "start": 33.24,
    "end": 34.64,
    "text": " Ich bin Nitz Behrens."
  },
  {
    "start": 34.64,
    "end": 37.12,
    "text": " In diesem Podcast erkunden wir gemeinsam,"
  },
  {
    "start": 37.12,
    "end": 39.04,
    "text": " was es bedeutet, gesund zu sein."
  },
  {
    "start": 39.04,
    "end": 42.6,
    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung"
  },
  {
    "start": 42.6,
    "end": 44.4,
    "text": " und emotionale Gesundheit."
  },
  {
    "start": 44.4,
    "end": 47.6,
    "text": " Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns gut tut."
  },
  {
    "start": 47.6,
    "end": 51.16,
    "text": " Migräne ist für viele Betroffene mehr als nur ein Kopfschmerz."
  },
  {
    "start": 51.16,
    "end": 53.16,
    "text": " Sie raubt Energie, Lebensfreude"
  },
  {
    "start": 53.16,
    "end": 57.12,
    "text": " und manchmal auch das Gefühl der Kontrolle über den eigenen Körper."
  },
  {
    "start": 57.24,
    "end": 59.56,
    "text": " Sie hat ein schmerzfreies Leben zu führen,"
  },
  {
    "start": 59.56,
    "end": 62.92,
    "text": " in dem man die Auslöser besser versteht und aktiv vorbeugt."
  },
  {
    "start": 62.92,
    "end": 65.48,
    "text": " Meike Stadkus ist Migräne-Neurokursch,"
  },
  {
    "start": 65.48,
    "end": 67.96,
    "text": " sowie Heilpraktikerin für Psychotherapie."
  },
  {
    "start": 67.96,
    "end": 70.52,
    "text": " Als ehemalige chronische Migräne-Patientin"
  },
  {
    "start": 70.52,
    "end": 73.8,
    "text": " hat sie ein ganzheitliches Anti-Schmerz-Konzept entwickelt,"
  },
  {
    "start": 73.8,
    "end": 76.4,
    "text": " das Betroffene hilft, schmerzfrei zu leben."
  },
  {
    "start": 76.4,
    "end": 79.24,
    "text": " Oder sagen wir mal, schmerzfreier ohne Medikamente."
  },
  {
    "start": 79.24,
    "end": 82.12,
    "text": " In ihrem Buch \"Migräne frei, endlich Frieden im Kopf\""
  },
  {
    "start": 82.12,
    "end": 84.72,
    "text": " teilt sie ihre persönliche Geschichte und zeigt auf,"
  },
  {
    "start": 84.84,
    "end": 87.88,
    "text": " wie man die Kontrolle über die Migräne zurückgewinnen kann."
  },
  {
    "start": 87.88,
    "end": 90.76,
    "text": " Deswegen sage ich herzlich willkommen, Meike Stadkus."
  },
  {
    "start": 90.76,
    "end": 93.84,
    "text": " Hallo, Nils. Schön, da zu sein. Danke für die Einladung."
  },
  {
    "start": 93.84,
    "end": 95.8,
    "text": " Ich freu mich sehr, dass du da bist."
  },
  {
    "start": 95.8,
    "end": 99.36,
    "text": " Es ist ein Thema, unter dem leider sehr viele Menschen leiden,"
  },
  {
    "start": 99.36,
    "end": 102.6,
    "text": " insbesondere auch tendenziell ein bisschen mehr Frauen."
  },
  {
    "start": 102.6,
    "end": 104.4,
    "text": " Deswegen meine erste Frage."
  },
  {
    "start": 104.4,
    "end": 107.92,
    "text": " Seit wie vielen Sonntagen hattest du denn keine Migräne mehr?"
  },
  {
    "start": 107.92,
    "end": 112.04,
    "text": " Ich hab tatsächlich, Gott sei Dank, selten an Sonntagen Migräne gehabt."
  },
  {
    "start": 112.04,
    "end": 114.36,
    "text": " Es gibt tatsächlich Feiertags-Migräne."
  },
  {
    "start": 114.48,
    "end": 117.92,
    "text": " Ich weiß es tatsächlich nicht. Ich müsste wirklich nachschauen."
  },
  {
    "start": 117.92,
    "end": 120.48,
    "text": " Das war einer der Schlüsselmomente irgendwann,"
  },
  {
    "start": 120.48,
    "end": 123.84,
    "text": " als ich mir nicht Migräne hatte, dass mich jemand gefragt hat,"
  },
  {
    "start": 123.84,
    "end": 126.68,
    "text": " ich es mir nicht mehr wusste und nicht mehr sagen konnte."
  },
  {
    "start": 126.68,
    "end": 127.92,
    "text": " Ich weiß es nicht."
  },
  {
    "start": 127.92,
    "end": 131.52,
    "text": " Ich glaube, jeder, der das heute hier hört und der betroffen ist,"
  },
  {
    "start": 131.52,
    "end": 135.16,
    "text": " oder wie ich passiv betroffen durch eine Migräne-Patientin"
  },
  {
    "start": 135.16,
    "end": 137.24,
    "text": " sozusagen als Lebensgefährtin,"
  },
  {
    "start": 137.24,
    "end": 141.08,
    "text": " weiß, dass zu würdigen, wenn man sich nicht mehr dran erinnern kann,"
  },
  {
    "start": 141.08,
    "end": 142.92,
    "text": " wenn der letzte Migräne-Anfall war."
  },
  {
    "start": 143.04,
    "end": 146.72,
    "text": " Das ist eine ganz tolle Aussage, die Hoffnung macht."
  },
  {
    "start": 146.72,
    "end": 150.68,
    "text": " Deswegen lass es mit dieser Hoffnung in die Folge reinsteigen."
  },
  {
    "start": 150.68,
    "end": 154.0,
    "text": " Du schreibst in deinem Buch deine eigene Migräne-Reise."
  },
  {
    "start": 154.0,
    "end": 158.64,
    "text": " Die klingt ja auf jeden Fall dann wirklich so, dass das jetzt nicht ..."
  },
  {
    "start": 158.64,
    "end": 161.88,
    "text": " Es gibt ja auch einige Leute, die selten betroffen sind,"
  },
  {
    "start": 161.88,
    "end": 164.24,
    "text": " aber du hattest es ja schon wirklich massiv."
  },
  {
    "start": 164.24,
    "end": 166.8,
    "text": " Deswegen, was war denn so der Schlüsselmoment,"
  },
  {
    "start": 166.8,
    "end": 169.2,
    "text": " wo du merkst, jetzt muss ich was verändern?"
  },
  {
    "start": 169.2,
    "end": 172.64,
    "text": " Also der Witz ist, der Schlüsselmoment, wo ich gemerkt hab,"
  },
  {
    "start": 172.76,
    "end": 176.92,
    "text": " dass man was verändert, der kam wahnsinnig spät,"
  },
  {
    "start": 176.92,
    "end": 179.08,
    "text": " als es wirklich nicht mehr anders ging."
  },
  {
    "start": 179.08,
    "end": 182.4,
    "text": " Es ist, glaube ich, häufig so, wenn wir müssen erst mal relativ weit"
  },
  {
    "start": 182.4,
    "end": 185.76,
    "text": " leiden als Menschen, um dann irgendwas zu machen."
  },
  {
    "start": 185.76,
    "end": 192.76,
    "text": " Ich glaube, ein Schlüsselmoment war, wo ich endlich was gefunden hatte,"
  },
  {
    "start": 192.76,
    "end": 196.4,
    "text": " wo ich gedacht hab, das funktioniert jetzt, und es war teuer."
  },
  {
    "start": 196.4,
    "end": 199.56,
    "text": " Es ist häufig so, da werden irgendwelche Therapien angedreht,"
  },
  {
    "start": 199.56,
    "end": 201.96,
    "text": " die kosten viel Geld, und ich hab das dann ..."
  },
  {
    "start": 202.08,
    "end": 204.96,
    "text": " machen was mit den Zähnen, das hat jetzt auch nicht wirklich ..."
  },
  {
    "start": 204.96,
    "end": 207.4,
    "text": " wahnsinnig viel für die Migräne gebracht,"
  },
  {
    "start": 207.4,
    "end": 210.28,
    "text": " und dann sagte man mir, nee, nee, aber bringt das denn was?"
  },
  {
    "start": 210.28,
    "end": 213.56,
    "text": " Dann hab ich gesagt, weiß ich nicht, aber ich muss das machen,"
  },
  {
    "start": 213.56,
    "end": 215.92,
    "text": " sonst werde ich bekloppt, ich werde wahnsinnig,"
  },
  {
    "start": 215.92,
    "end": 217.48,
    "text": " wenn ich nicht was verändere."
  },
  {
    "start": 217.48,
    "end": 220.44,
    "text": " Und dann sagte derjenige, lass es lieber, lass es lieber."
  },
  {
    "start": 220.44,
    "end": 223.52,
    "text": " Und dann hab ich das erste Mal gesagt, nee, ich mache jetzt,"
  },
  {
    "start": 223.52,
    "end": 226.6,
    "text": " ich tue jetzt, es ist mir egal, ich probiere jetzt Sachen aus,"
  },
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    "text": " ich kann nicht mehr."
  },
  {
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    "end": 230.72,
    "text": " Ich muss es jetzt machen, so kann ich nicht weiterleben."
  },
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    "end": 233.68,
    "text": " Das ist das erste Moment für mich, wo ich gedacht hab, so."
  },
  {
    "start": 233.68,
    "end": 235.56,
    "text": " Und dieses ängstliche, ich weiß nicht,"
  },
  {
    "start": 235.56,
    "end": 237.68,
    "text": " und ich bleib lieber in diesem Ding drin,"
  },
  {
    "start": 237.68,
    "end": 240.6,
    "text": " als was auszuprobieren, was vielleicht schief geht,"
  },
  {
    "start": 240.6,
    "end": 243.4,
    "text": " das war einer für mich, wo ich einfach gedacht hab,"
  },
  {
    "start": 243.4,
    "end": 246.68,
    "text": " so will ich nicht weiterleben, und so kann ich das auch nicht."
  },
  {
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    "end": 249.16,
    "text": " Aber es ist natürlich blöd, wenn du nicht weißt,"
  },
  {
    "start": 249.16,
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    "text": " was machst du jetzt?"
  },
  {
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    "text": " Was hast du denn gemacht?"
  },
  {
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    "end": 254.84,
    "text": " Du sprichst ja in deinem Buch tatsächlich davon,"
  },
  {
    "start": 254.84,
    "end": 257.36,
    "text": " dass du mehrere Attacken die Woche hattest."
  },
  {
    "start": 257.36,
    "end": 260.44,
    "text": " Und jetzt bist du eben halt tatsächlich so in einem Stadion,"
  },
  {
    "start": 260.56,
    "end": 262.56,
    "text": " das ist eben halt ganz wenig im Jahr,"
  },
  {
    "start": 262.56,
    "end": 265.16,
    "text": " oder zumindest sagst du, das ist ein Buch noch so."
  },
  {
    "start": 265.16,
    "end": 266.96,
    "text": " Also es ist nicht komplett weg,"
  },
  {
    "start": 266.96,
    "end": 269.08,
    "text": " aber es ist eben halt, sag ich mal so,"
  },
  {
    "start": 269.08,
    "end": 270.72,
    "text": " wie wir es ja eben auch hören,"
  },
  {
    "start": 270.72,
    "end": 273.16,
    "text": " eine komfortablen Zustand, das finde ich mir genau,"
  },
  {
    "start": 273.16,
    "end": 275.28,
    "text": " was der letzte Sonntagsmitgräne mal war."
  },
  {
    "start": 275.28,
    "end": 277.96,
    "text": " Also von daher, was hat denn diesen Wandel bewirkt?"
  },
  {
    "start": 277.96,
    "end": 280.0,
    "text": " Also der ging erst mal langsam,"
  },
  {
    "start": 280.0,
    "end": 282.52,
    "text": " also jeder, der da draußen ist, der kennt das,"
  },
  {
    "start": 282.52,
    "end": 285.28,
    "text": " langsam, langsam, langsam, mühselig, nervt."
  },
  {
    "start": 285.28,
    "end": 288.44,
    "text": " Ich hatte viel Glück teilweise auch,"
  },
  {
    "start": 288.56,
    "end": 290.56,
    "text": " ich hab irgendwie Menschen kennengelernt,"
  },
  {
    "start": 290.56,
    "end": 294.12,
    "text": " mit denen ich zum Beispiel an anderen Sachen gearbeitet hab."
  },
  {
    "start": 294.12,
    "end": 296.24,
    "text": " Und ich hab einen Coach kennengelernt,"
  },
  {
    "start": 296.24,
    "end": 297.64,
    "text": " fand ich total merkwürdig,"
  },
  {
    "start": 297.64,
    "end": 300.12,
    "text": " hatte ich noch niemals mit zu tun gehabt, dachte ich,"
  },
  {
    "start": 300.12,
    "end": 301.84,
    "text": " wer ist das, was soll das?"
  },
  {
    "start": 301.84,
    "end": 304.48,
    "text": " Und mit dem hab ich dann gearbeitet, an, damals,"
  },
  {
    "start": 304.48,
    "end": 306.08,
    "text": " es ging los mit Fahrangst,"
  },
  {
    "start": 306.08,
    "end": 308.6,
    "text": " ich hatte mal einen Unfall auf der Autobahn."
  },
  {
    "start": 308.6,
    "end": 310.92,
    "text": " Und dann hab ich an solchen Sachen gearbeitet,"
  },
  {
    "start": 310.92,
    "end": 312.84,
    "text": " und plötzlich hab ich gemerkt,"
  },
  {
    "start": 312.84,
    "end": 315.36,
    "text": " das hat irgendwas gemacht mit meiner Migräne,"
  },
  {
    "start": 315.36,
    "end": 317.8,
    "text": " das konnte ich mir überhaupt nicht erklären,"
  },
  {
    "start": 317.92,
    "end": 320.36,
    "text": " dass man irgendwie einen Zusammenhang hat."
  },
  {
    "start": 320.36,
    "end": 322.52,
    "text": " Sagen mir heute auch Leute, ach du Coach,"
  },
  {
    "start": 322.52,
    "end": 324.92,
    "text": " das bringt ja nichts bei Migräne, doch."
  },
  {
    "start": 324.92,
    "end": 328.12,
    "text": " Aber auch von hinten durchs Auge quasi."
  },
  {
    "start": 328.12,
    "end": 331.84,
    "text": " Und da hab ich gemerkt, es funktioniert irgendwas,"
  },
  {
    "start": 331.84,
    "end": 333.84,
    "text": " und dann hab ich weiter gearbeitet."
  },
  {
    "start": 333.84,
    "end": 335.96,
    "text": " Ich hab dann mehrere Ausbildung gemacht,"
  },
  {
    "start": 335.96,
    "end": 338.48,
    "text": " ich hab ganz viel zum Thema Entspannung gemacht,"
  },
  {
    "start": 338.48,
    "end": 341.0,
    "text": " ich hab was zum Thema Stressmanagement gemacht,"
  },
  {
    "start": 341.0,
    "end": 343.12,
    "text": " ich hab alles Mögliche ausprobiert,"
  },
  {
    "start": 343.12,
    "end": 346.04,
    "text": " weil ich immer gemerkt hab, ich versteh nicht, warum,"
  },
  {
    "start": 346.16,
    "end": 348.96,
    "text": " man kann über Regulation mit anderen Sachen"
  },
  {
    "start": 348.96,
    "end": 352.16,
    "text": " irgendwie die Migräne auslösen und die Attacken verändern."
  },
  {
    "start": 352.16,
    "end": 354.8,
    "text": " Und es hat dann tatsächlich funktioniert auf Dauer,"
  },
  {
    "start": 354.8,
    "end": 357.92,
    "text": " und so weit, dass ich heute sage, es funktioniert zu Mut,"
  },
  {
    "start": 357.92,
    "end": 360.68,
    "text": " dass man relativ attackenfrei leben kann."
  },
  {
    "start": 360.68,
    "end": 362.4,
    "text": " Toll, also wirklich toll."
  },
  {
    "start": 362.4,
    "end": 364.92,
    "text": " Das, was du beschreibst, ist ja, glaube ich,"
  },
  {
    "start": 364.92,
    "end": 367.8,
    "text": " das, was sehr viele Migräne-Patientinnen und Patientinnen"
  },
  {
    "start": 367.8,
    "end": 371.0,
    "text": " wirklich haben, dass sie schon echt viel ausprobiert haben."
  },
  {
    "start": 371.0,
    "end": 372.52,
    "text": " Medikamente, Diäten."
  },
  {
    "start": 372.64,
    "end": 376.64,
    "text": " Warum glaubst du, dass viele trotzdem keine dauerhafte Lösung gefunden haben?"
  },
  {
    "start": 376.64,
    "end": 380.04,
    "text": " Ich glaub, man sucht nach der Lösung."
  },
  {
    "start": 380.04,
    "end": 383.68,
    "text": " Das ist so dieses schwarz-weiß-ding, genau, wenn du den Fuß brichst,"
  },
  {
    "start": 383.68,
    "end": 386.0,
    "text": " sagst du, okay, es gibt jetzt die Lösung,"
  },
  {
    "start": 386.0,
    "end": 389.4,
    "text": " dann sagt der Arzt dir noch, okay, danach machen sie Reha, fertig."
  },
  {
    "start": 389.4,
    "end": 391.0,
    "text": " Das gibt es bei Migräne nicht."
  },
  {
    "start": 391.0,
    "end": 394.28,
    "text": " Und man hofft aber, dass es das gibt, also konzentrierst du dich"
  },
  {
    "start": 394.28,
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    "text": " auf die Diät, denkst du, das ist es jetzt."
  },
  {
    "start": 396.64,
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    "text": " Gibt es nicht die Migräne-Diät für alle?"
  },
  {
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    "end": 400.52,
    "text": " Funktioniert nicht."
  },
  {
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    "end": 402.84,
    "text": " Oder man sagt, dann ist es jetzt Yoga."
  },
  {
    "start": 402.84,
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    "text": " Und danach bist du jedes Mal total deprimiert"
  },
  {
    "start": 404.96,
    "end": 408.28,
    "text": " und sagst, Mensch, hat nichts gebracht, hat auch nichts gebracht."
  },
  {
    "start": 408.28,
    "end": 410.4,
    "text": " Ja, also, dir fehlt total der Überblick."
  },
  {
    "start": 410.4,
    "end": 413.12,
    "text": " Das liegt daran, dass diese Krankheit so komplex ist."
  },
  {
    "start": 413.12,
    "end": 417.24,
    "text": " Es kann sogar sein, dass jede Attacke bei mir unterschiedlich ausfällt."
  },
  {
    "start": 417.24,
    "end": 419.92,
    "text": " Also, wenn das bei deiner Frau und bei mir"
  },
  {
    "start": 419.92,
    "end": 422.04,
    "text": " schon alles total unterschiedlich ist."
  },
  {
    "start": 422.04,
    "end": 424.8,
    "text": " Ich hab vielleicht schwindel, deine Frau in Übelkeit,"
  },
  {
    "start": 424.8,
    "end": 426.32,
    "text": " der Anrat Lemungserscheinung."
  },
  {
    "start": 426.32,
    "end": 428.32,
    "text": " Der Anrat Aura, der andere nicht?"
  },
  {
    "start": 428.44,
    "end": 431.28,
    "text": " Ja, also, es ist superkomplex, auch zu diagnostizieren,"
  },
  {
    "start": 431.28,
    "end": 433.4,
    "text": " wird auch häufig unterdiagnostiziert."
  },
  {
    "start": 433.4,
    "end": 436.68,
    "text": " Also, ganz viele Leute wissen es gar nicht, dass sie das haben."
  },
  {
    "start": 436.68,
    "end": 439.12,
    "text": " Und dann hab ich auch noch 20 verschiedene Sachen,"
  },
  {
    "start": 439.12,
    "end": 441.04,
    "text": " die eine Rolle spielen können bei mir."
  },
  {
    "start": 441.04,
    "end": 443.16,
    "text": " Also, ich hab überhaupt keinen Überblick."
  },
  {
    "start": 443.16,
    "end": 446.76,
    "text": " Und das macht es total schwer, alleine irgendwie ein Weg zu fänden."
  },
  {
    "start": 446.76,
    "end": 448.48,
    "text": " Das ist ... da ist man ..."
  },
  {
    "start": 448.48,
    "end": 451.0,
    "text": " Das ist typisch, typisch, Migräne-Patient."
  },
  {
    "start": 451.0,
    "end": 453.8,
    "text": " Das ist man einfach denkt, ach, ach, Herr Jemi, nee."
  },
  {
    "start": 453.8,
    "end": 454.92,
    "text": " Ich weiß nicht."
  },
  {
    "start": 454.92,
    "end": 457.04,
    "text": " Und dann hat man da mal einen Haken hinter."
  },
  {
    "start": 457.16,
    "end": 459.16,
    "text": " Ich hab das ja auch gesagt."
  },
  {
    "start": 459.16,
    "end": 462.36,
    "text": " Meine Frau hat irgendwann richtige Wut auf Yoga bekommen."
  },
  {
    "start": 462.36,
    "end": 464.48,
    "text": " Nach dem Motto so, ich find das so,"
  },
  {
    "start": 464.48,
    "end": 466.6,
    "text": " diesen Sonnengruß ich ja trage nicht mehr."
  },
  {
    "start": 466.6,
    "end": 467.72,
    "text": " Und es bringt eh nichts."
  },
  {
    "start": 467.72,
    "end": 470.8,
    "text": " Also, von daher, ja, ja, ich kenn das alles von zu Hause."
  },
  {
    "start": 470.8,
    "end": 474.92,
    "text": " Du hast in deinem Buch ja dann einen Lösungsprogramm."
  },
  {
    "start": 474.92,
    "end": 476.56,
    "text": " Und das heißt \"Täke\"."
  },
  {
    "start": 476.56,
    "end": 479.0,
    "text": " Und damit ist nicht der Bier-Tresen gemeint."
  },
  {
    "start": 479.0,
    "end": 480.12,
    "text": " Wirklich schön blind."
  },
  {
    "start": 480.12,
    "end": 482.96,
    "text": " Üblicherweise Bier trinken, glaub ich, auch nicht."
  },
  {
    "start": 482.96,
    "end": 485.08,
    "text": " Und wenn es für die Migräne ist."
  },
  {
    "start": 485.2,
    "end": 488.04,
    "text": " Deswegen lass uns doch mal gleich einmal kurz sagen,"
  },
  {
    "start": 488.04,
    "end": 490.16,
    "text": " wofür diese vier Buchstaben stehen."
  },
  {
    "start": 490.16,
    "end": 492.88,
    "text": " Und dann gehen wir sie mal einzeln durch, okay?"
  },
  {
    "start": 492.88,
    "end": 494.0,
    "text": " Ja, sehr gerne."
  },
  {
    "start": 494.0,
    "end": 497.92,
    "text": " Also, \"Täke\" ist ja einprägsam, leider nichts mit all die Kohle zu tun."
  },
  {
    "start": 497.92,
    "end": 500.44,
    "text": " \"TV Trigger\", da kennt ihr jetzt,"
  },
  {
    "start": 500.44,
    "end": 503.08,
    "text": " wird jetzt jeder zu Hause, der Migräne hat sagen,"
  },
  {
    "start": 503.08,
    "end": 504.2,
    "text": " \"Oh, ja, genau.\""
  },
  {
    "start": 504.2,
    "end": 506.32,
    "text": " Also, Auslösefaktoren."
  },
  {
    "start": 506.32,
    "end": 508.6,
    "text": " \"Evi-Energiehaushalt\", das ist was,"
  },
  {
    "start": 508.6,
    "end": 511.2,
    "text": " was viele noch nicht so genau gehört haben."
  },
  {
    "start": 511.2,
    "end": 514.72,
    "text": " \"Karbi-Körperarbeit\", klick nach Arbeit."
  },
  {
    "start": 514.84,
    "end": 517.36,
    "text": " Äh, und \"Evi-Entspannung\"."
  },
  {
    "start": 517.36,
    "end": 519.88,
    "text": " Auch das ist was, wo viele schon, ne?"
  },
  {
    "start": 519.88,
    "end": 522.2,
    "text": " Du sagst, das ist gerade Yoga und so,"
  },
  {
    "start": 522.2,
    "end": 524.44,
    "text": " haben schon viele irgendwie Kontakt gehabt."
  },
  {
    "start": 524.44,
    "end": 526.92,
    "text": " Für mich war wichtig, so ein Ding zu entwickeln,"
  },
  {
    "start": 526.92,
    "end": 529.28,
    "text": " wo man wirklich sagt, das Teil ist komplex."
  },
  {
    "start": 529.28,
    "end": 532.56,
    "text": " Und das wollen wir auch nicht verschweigen, das ist komplex."
  },
  {
    "start": 532.56,
    "end": 534.4,
    "text": " Aber wir haben so eine Idee,"
  },
  {
    "start": 534.4,
    "end": 537.16,
    "text": " wie wir uns vielleicht entlanghangeln können und sagen,"
  },
  {
    "start": 537.16,
    "end": 539.88,
    "text": " okay, das hab ich schon alles gemacht, da brauch ich dies,"
  },
  {
    "start": 539.88,
    "end": 541.0,
    "text": " da brauch ich das."
  },
  {
    "start": 541.0,
    "end": 544.44,
    "text": " Und meine Erfahrung nach, brauchst du diese komplenten vier Säulen"
  },
  {
    "start": 544.56,
    "end": 547.4,
    "text": " die selbst jeweils so für dich anpassen, dass es stimmt."
  },
  {
    "start": 547.4,
    "end": 549.76,
    "text": " Also, wenn du nur in der einen immer gräbst"
  },
  {
    "start": 549.76,
    "end": 553.44,
    "text": " und alles andere aus dem vorlässt, es ist schwierig."
  },
  {
    "start": 553.44,
    "end": 555.56,
    "text": " Und du wirst die anderen auch brauchen,"
  },
  {
    "start": 555.56,
    "end": 558.48,
    "text": " sonst wirst du nicht weiterkommen, das ist meine Erfahrung."
  },
  {
    "start": 558.48,
    "end": 562.08,
    "text": " Ja, ja, das ist ja ganz häufig so, dass ich sage jetzt mal auch,"
  },
  {
    "start": 562.08,
    "end": 565.76,
    "text": " wenn ich jetzt zum Beispiel nur die Analogie zu einer Beziehung nehme,"
  },
  {
    "start": 565.76,
    "end": 567.28,
    "text": " wenn man ja irgendwann anfängt,"
  },
  {
    "start": 567.28,
    "end": 569.56,
    "text": " über die nicht fertig ausgedrückte oder falsch ausgedrückte"
  },
  {
    "start": 569.56,
    "end": 572.36,
    "text": " Zahnpassatur, die sprichwörtliche dann irgendwie zu streiten,"
  },
  {
    "start": 572.48,
    "end": 575.2,
    "text": " das ist nur, weil man dann irgendwann macht,"
  },
  {
    "start": 575.2,
    "end": 576.56,
    "text": " okay, jetzt drücke ich sie richtig aus,"
  },
  {
    "start": 576.56,
    "end": 578.4,
    "text": " deswegen ist die Beziehung ja nicht gerettet,"
  },
  {
    "start": 578.4,
    "end": 580.2,
    "text": " sondern es ist ja eigentlich nur ein Faktor"
  },
  {
    "start": 580.2,
    "end": 582.96,
    "text": " oder sogar vielleicht auch nur ein Symptom dieser Streit da drum."
  },
  {
    "start": 582.96,
    "end": 585.32,
    "text": " Also von daher, und ich glaube auch tatsächlich,"
  },
  {
    "start": 585.32,
    "end": 589.36,
    "text": " dass jeder, das siehst du ja sehr häufig im Netz,"
  },
  {
    "start": 589.36,
    "end": 591.96,
    "text": " jeder, der diese eine Lösung verspricht,"
  },
  {
    "start": 591.96,
    "end": 595.96,
    "text": " der kann eigentlich sofort als unseriös abgestempelt werden,"
  },
  {
    "start": 595.96,
    "end": 600.0,
    "text": " weil es eben hat tatsächlich nicht nur diese eine Lösung gibt,"
  },
  {
    "start": 600.0,
    "end": 602.12,
    "text": " sondern man muss es eben halt so komplex ausmachen."
  },
  {
    "start": 602.24,
    "end": 605.8,
    "text": " Deswegen würde ich gerne mal tatsächlich in den ersten Punkt"
  },
  {
    "start": 605.8,
    "end": 607.76,
    "text": " gleich reingehen in der Buchstabe Trigger."
  },
  {
    "start": 607.76,
    "end": 611.84,
    "text": " So, und was war denn für dich der größte Aha-Moment,"
  },
  {
    "start": 611.84,
    "end": 614.4,
    "text": " als du deine Triggerauslöser entdeckt hast?"
  },
  {
    "start": 614.4,
    "end": 615.52,
    "text": " Mhm."
  },
  {
    "start": 615.52,
    "end": 618.36,
    "text": " Ähm, ich glaube, als ich gemerkt habe,"
  },
  {
    "start": 618.36,
    "end": 622.24,
    "text": " dass meine Attacken auf Emotionen reagieren."
  },
  {
    "start": 622.24,
    "end": 624.84,
    "text": " Also wirklich auf Gefühle von mir,"
  },
  {
    "start": 624.84,
    "end": 627.96,
    "text": " das konnte ich mir bis dann, hatte ich das nicht auch im Schirm."
  },
  {
    "start": 628.08,
    "end": 633.0,
    "text": " Ähm, und ich habe, war mehrere Monate immer wieder in der Situation,"
  },
  {
    "start": 633.0,
    "end": 635.36,
    "text": " wo ich zu einem Krankheitsfall fahren musste."
  },
  {
    "start": 635.36,
    "end": 638.76,
    "text": " Und ich hatte vorher oder nachher immer Migräne."
  },
  {
    "start": 638.76,
    "end": 641.16,
    "text": " Und ich kam nicht, und das war so auffällig,"
  },
  {
    "start": 641.16,
    "end": 643.36,
    "text": " dass es mir Gott sei Dank wirklich aufgefallen ist."
  },
  {
    "start": 643.36,
    "end": 646.28,
    "text": " Und ich dachte, das ist ja, das hat da was mit zu tun."
  },
  {
    "start": 646.28,
    "end": 647.6,
    "text": " Das gibt es ja gar nicht."
  },
  {
    "start": 647.6,
    "end": 650.36,
    "text": " Und dann habe ich angefangen zu buddeln und habe überlegt,"
  },
  {
    "start": 650.36,
    "end": 653.56,
    "text": " also da war ich schon relativ ausbildungsmäßig,"
  },
  {
    "start": 653.56,
    "end": 655.96,
    "text": " relativ gut durchgekouched."
  },
  {
    "start": 656.08,
    "end": 658.96,
    "text": " Und ich habe dann gedacht, okay, jetzt nimmst du mal dein ganzes Wissen"
  },
  {
    "start": 658.96,
    "end": 661.28,
    "text": " und fragst dich, was ist die Gemeinsamkeit."
  },
  {
    "start": 661.28,
    "end": 664.6,
    "text": " Und dann kam ich irgendwann drauf, okay, ich habe mich immer hilflos gefühlt."
  },
  {
    "start": 664.6,
    "end": 666.8,
    "text": " Ich wusste immer nicht, was ich machen sollte."
  },
  {
    "start": 666.8,
    "end": 669.64,
    "text": " Ich habe mich immer so ein bisschen von den Grenzen her,"
  },
  {
    "start": 669.64,
    "end": 672.4,
    "text": " wo ich konnte mich nicht gut abgrenzen, Grenzen bedroht."
  },
  {
    "start": 672.4,
    "end": 674.16,
    "text": " Und das war immer das Ding."
  },
  {
    "start": 674.16,
    "end": 676.56,
    "text": " Und das war für mich so wirklich so,"
  },
  {
    "start": 676.56,
    "end": 679.32,
    "text": " es jubelte irgendwo in mir Halleluja, das ist es."
  },
  {
    "start": 679.32,
    "end": 680.44,
    "text": " Und das war es auch."
  },
  {
    "start": 680.44,
    "end": 682.28,
    "text": " Das ist das Ding, wo ich weiß,"
  },
  {
    "start": 682.28,
    "end": 683.76,
    "text": " da kann ich die Urnausstellen,"
  },
  {
    "start": 683.88,
    "end": 686.72,
    "text": " ich habe mehrere Tage in der Situation bin,"
  },
  {
    "start": 686.72,
    "end": 688.96,
    "text": " wo ich mich sehr hilflos fühle, nichts tue,"
  },
  {
    "start": 688.96,
    "end": 693.56,
    "text": " da drin bleibe, dann kann ich die Urnausstellen krieg ich migraine."
  },
  {
    "start": 693.56,
    "end": 695.36,
    "text": " Ja, und das war es."
  },
  {
    "start": 695.36,
    "end": 698.76,
    "text": " Und für mich ist so mittlerweile so die emotionalen Faktoren,"
  },
  {
    "start": 698.76,
    "end": 700.92,
    "text": " auch wenn ich sehe, mit wie ich arbeite,"
  },
  {
    "start": 700.92,
    "end": 704.04,
    "text": " es gibt ganz viele Auslöserfaktoren, Triggerfaktoren,"
  },
  {
    "start": 704.04,
    "end": 706.96,
    "text": " Wetter, Hormone, Ernährung kann es auch sein."
  },
  {
    "start": 706.96,
    "end": 708.08,
    "text": " Also Nahrungsmittel."
  },
  {
    "start": 708.08,
    "end": 710.0,
    "text": " Also du hast auch mehr als ein?"
  },
  {
    "start": 710.0,
    "end": 711.32,
    "text": " Ich habe zehn."
  },
  {
    "start": 711.44,
    "end": 714.68,
    "text": " Also mittlerweile kennen Leute, die haben noch viel mehr."
  },
  {
    "start": 714.68,
    "end": 717.88,
    "text": " Also es sind auch so Sachen, weil wie Kontaktlinsen zum Beispiel."
  },
  {
    "start": 717.88,
    "end": 720.08,
    "text": " Das sagt einem keiner, das sind so Sachen,"
  },
  {
    "start": 720.08,
    "end": 722.72,
    "text": " die man sich selbst über Jahre erarbeitet."
  },
  {
    "start": 722.72,
    "end": 726.64,
    "text": " Und Wetter, auch das habe ich."
  },
  {
    "start": 726.64,
    "end": 729.64,
    "text": " Aber ich habe bemerkt,"
  },
  {
    "start": 729.64,
    "end": 733.12,
    "text": " dass emotionale Faktoren wie so ein Kit sind."
  },
  {
    "start": 733.12,
    "end": 736.0,
    "text": " Wie so ein Kit, und das ist dann leider auch wie TNT,"
  },
  {
    "start": 736.0,
    "end": 739.48,
    "text": " das ist Sprengstoff, der das Ganze erst recht explodieren lässt."
  },
  {
    "start": 739.6,
    "end": 742.2,
    "text": " Häufig diese Sachen alleine sind nicht so schlimm,"
  },
  {
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    "text": " wenn du dann aber noch emotionalen Stress drauf kriegst,"
  },
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    "text": " Stress, da sind wir beim Thema,"
  },
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    "text": " dann explodiert ihr das Ganze."
  },
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    "end": 752.6,
    "text": " Und das ist auch das, was ich häufig bei meinen Kunden sehe."
  },
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    "text": " Also das ist jetzt, aber die haben dann zum Beispiel nicht"
  },
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    "start": 755.24,
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    "text": " wie ich Überraschung als Thema,"
  },
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    "end": 760.52,
    "text": " sondern die haben dann zum Beispiel, als hatte ich letztens Trauer."
  },
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    "text": " Also immer, wenn jemand geht, kriege ich eine migraine Attacke."
  },
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    "start": 763.92,
    "end": 767.04,
    "text": " Oder Überraschung, auch sehr häufig."
  },
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    "text": " Weil man denkt dann, oh Gott, ich kriege das nicht hin,"
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    "text": " ich kann es nicht leisten, wohnne migraine Attacke."
  },
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    "start": 772.96,
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    "text": " Das ist schon sehr spannend."
  },
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    "start": 774.48,
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    "text": " Ja, gerade Trauer ist ein sehr interessantes Thema,"
  },
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    "end": 780.24,
    "text": " weil ich das von vielen Leuten, die jemanden verloren haben,"
  },
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    "start": 780.24,
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    "text": " der wichtig ist, wie Mutter, Vater,"
  },
  {
    "start": 782.6,
    "end": 787.04,
    "text": " solche Situationen, dass dann häufig auch Situationen da sind,"
  },
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    "start": 787.04,
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    "text": " dass wenn andere Leute zum Beispiel in einer ähnlichen Situation sind."
  },
  {
    "start": 791.36,
    "end": 795.16,
    "text": " Oder aber wenn man der zum Schluss immer dieses eine Krankenhaus musste,"
  },
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    "end": 797.56,
    "text": " um dann den geliebten Menschen nochmal zu sehen,"
  },
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    "start": 797.56,
    "end": 799.68,
    "text": " dass das, wenn man dann aus anderen Gründen"
  },
  {
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    "end": 802.72,
    "text": " wieder zu diesem Krankenhaus hinfährt oder nur vorbei fährt,"
  },
  {
    "start": 802.72,
    "end": 804.88,
    "text": " dass das eben auch Triggerpunkte sind."
  },
  {
    "start": 804.88,
    "end": 808.64,
    "text": " Also wenn du jetzt gerade sagst, Trauer kann ein Auslöser sein,"
  },
  {
    "start": 808.64,
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    "text": " heißt es ja nicht, dass permanent Leute sterben,"
  },
  {
    "start": 811.16,
    "end": 813.92,
    "text": " sondern dass dann eben diese eine Person gestorben ist,"
  },
  {
    "start": 813.92,
    "end": 817.56,
    "text": " aber man immer wieder diese Triggerpunkte hat, dran erinnert zu werden."
  },
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    "text": " Genau, ja, genau so."
  },
  {
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    "end": 820.64,
    "text": " Und ich hatte tatsächlich auch meine,"
  },
  {
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    "end": 823.4,
    "text": " dass es meine Migraine wirklich chronisch wurde,"
  },
  {
    "start": 823.52,
    "end": 826.92,
    "text": " und unter anderem auch ein Auslöser, dass mein Mutter gestorben ist,"
  },
  {
    "start": 826.92,
    "end": 828.72,
    "text": " nach einer längeren Erkrankung."
  },
  {
    "start": 828.72,
    "end": 831.36,
    "text": " Und das potenzierte sich mit ganz vielen anderen Sachen,"
  },
  {
    "start": 831.36,
    "end": 833.28,
    "text": " so dass ich einfach das Gefühl hatte, okay,"
  },
  {
    "start": 833.28,
    "end": 836.12,
    "text": " jetzt hat mein Körper nicht geschafft zu verarbeiten."
  },
  {
    "start": 836.12,
    "end": 840.08,
    "text": " Und das warwerte dann weiter, ne?"
  },
  {
    "start": 840.08,
    "end": 842.52,
    "text": " Sobald ich das dann verarbeitet hatte,"
  },
  {
    "start": 842.52,
    "end": 845.24,
    "text": " ging es eindeutig bergauf auch mit den Migraineattacken."
  },
  {
    "start": 845.24,
    "end": 848.36,
    "text": " Und das sind Sachen, wo ich heute dann mit Leuten zu arbeite."
  },
  {
    "start": 848.36,
    "end": 850.08,
    "text": " Weil das kann man natürlich verändern."
  },
  {
    "start": 850.08,
    "end": 852.2,
    "text": " Das sind die Sachen, die wir verändern können."
  },
  {
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    "end": 853.32,
    "text": " Leider nicht."
  },
  {
    "start": 853.32,
    "end": 856.24,
    "text": " Auf das Wetter würde ich, glaube ich, noch mal darauf eingehen."
  },
  {
    "start": 856.24,
    "end": 858.52,
    "text": " Aber ich möchte eben, dass du schon erwähnt hattest,"
  },
  {
    "start": 858.52,
    "end": 859.64,
    "text": " das Thema Stress."
  },
  {
    "start": 859.64,
    "end": 861.96,
    "text": " Du sprichst auch ja wirklich in deinem Buch darüber,"
  },
  {
    "start": 861.96,
    "end": 864.64,
    "text": " dass das ein häufig unterschätzter Faktor ist."
  },
  {
    "start": 864.64,
    "end": 868.24,
    "text": " Und warum glaubst du, dass der emotionale Stress"
  },
  {
    "start": 868.24,
    "end": 871.76,
    "text": " eben tatsächlich so ein starker Faktor Trigger für Migraine ist?"
  },
  {
    "start": 871.76,
    "end": 875.56,
    "text": " Also, ich glaube, es ist bei jeder Krankheit ein Faktor."
  },
  {
    "start": 875.56,
    "end": 877.6,
    "text": " Wir haben das noch nicht auf dem Schirm."
  },
  {
    "start": 877.6,
    "end": 879.48,
    "text": " Also, du hast das auch bei Hautkrankheiten,"
  },
  {
    "start": 879.48,
    "end": 881.28,
    "text": " gibt es einen psychologischen Aspekt."
  },
  {
    "start": 881.4,
    "end": 883.08,
    "text": " Also, dass man dann so einen Rush kriegt."
  },
  {
    "start": 883.08,
    "end": 886.6,
    "text": " Oder du hast das aber auch bei einem, wenn du eine Wunder hast."
  },
  {
    "start": 886.6,
    "end": 889.72,
    "text": " Und halt die Wunde schlechter, wenn du viel Stress hast."
  },
  {
    "start": 889.72,
    "end": 893.16,
    "text": " Das ist durch Cortisol, das macht was in unserem Körper."
  },
  {
    "start": 893.16,
    "end": 894.68,
    "text": " Und das haben wir nur bei Migräne."
  },
  {
    "start": 894.68,
    "end": 895.8,
    "text": " Hattest dann häufig so ein..."
  },
  {
    "start": 895.8,
    "end": 898.72,
    "text": " Oh, das ist so psychisch, so ein leicht..."
  },
  {
    "start": 898.72,
    "end": 900.12,
    "text": " So ein Touch kriegt das,"
  },
  {
    "start": 900.12,
    "end": 903.08,
    "text": " weil man Migräne nicht so richtig versteht, natürlich."
  },
  {
    "start": 903.08,
    "end": 905.48,
    "text": " Und man muss aber zwischen aufpassen,"
  },
  {
    "start": 905.48,
    "end": 908.08,
    "text": " auch zwischen Ursache und Auslösern."
  },
  {
    "start": 908.08,
    "end": 910.28,
    "text": " Wir glauben ja, die Ursache sei."
  },
  {
    "start": 910.4,
    "end": 911.8,
    "text": " Oh, dann habe ich mein..."
  },
  {
    "start": 911.8,
    "end": 914.32,
    "text": " Weißte was, ich mein Bruder verloren, meine Mutter verloren."
  },
  {
    "start": 914.32,
    "end": 916.12,
    "text": " Und dann habe ich Migräne bekommen."
  },
  {
    "start": 916.12,
    "end": 918.36,
    "text": " Migräne ist eine neurologische Erkrankung."
  },
  {
    "start": 918.36,
    "end": 919.96,
    "text": " Das heißt, wir sind damit geboren."
  },
  {
    "start": 919.96,
    "end": 923.16,
    "text": " Es hat was mit unserem Hirn zu tun."
  },
  {
    "start": 923.16,
    "end": 927.44,
    "text": " Aber die Auslöser, die sind psychologisch"
  },
  {
    "start": 927.44,
    "end": 929.56,
    "text": " oder können psychisch sein."
  },
  {
    "start": 929.56,
    "end": 932.4,
    "text": " Aber das kann auch bei vielen anderen Krankheiten so sein."
  },
  {
    "start": 932.4,
    "end": 935.4,
    "text": " Also, du bist einfach mit Lichtschalter geboren, sag ich mal."
  },
  {
    "start": 935.4,
    "end": 938.12,
    "text": " Nur die Auslöser, also die Personen,"
  },
  {
    "start": 938.12,
    "end": 940.36,
    "text": " die sie an den Ausschalten sind, unterschiedliche."
  },
  {
    "start": 940.4,
    "end": 942.4,
    "text": " Ja, so vielleicht."
  },
  {
    "start": 942.4,
    "end": 944.52,
    "text": " Okay."
  },
  {
    "start": 944.52,
    "end": 948.28,
    "text": " Ja, ich fand das ganz interessant in deinem Buch."
  },
  {
    "start": 948.28,
    "end": 950.92,
    "text": " Sprichst du ja von EMDR."
  },
  {
    "start": 950.92,
    "end": 953.56,
    "text": " Also, wir sind zwar noch in der Theke,"
  },
  {
    "start": 953.56,
    "end": 956.84,
    "text": " aber trotzdem kommen wir mal auf die nächste Abgürzung."
  },
  {
    "start": 956.84,
    "end": 958.64,
    "text": " EMDR ist eine Therapieform,"
  },
  {
    "start": 958.64,
    "end": 961.76,
    "text": " die immer häufig in der Traumabewältigung genutzt wird."
  },
  {
    "start": 961.76,
    "end": 964.68,
    "text": " Und die spielt eben eine sehr große Rolle in deinem Ansatz."
  },
  {
    "start": 964.68,
    "end": 967.08,
    "text": " Magst du vielleicht an dieser Stelle einmal teilen,"
  },
  {
    "start": 967.08,
    "end": 969.72,
    "text": " wie sie funktioniert bei der Behandlung von Migräne?"
  },
  {
    "start": 969.84,
    "end": 973.76,
    "text": " Also, ich arbeite tatsächlich da gerne mit, sonst weiß ich nicht."
  },
  {
    "start": 973.76,
    "end": 975.72,
    "text": " Aber mir hat es selbst geholfen"
  },
  {
    "start": 975.72,
    "end": 978.56,
    "text": " und ich habe mich selbst jahrelang mit Coaching lassen."
  },
  {
    "start": 978.56,
    "end": 980.68,
    "text": " Nicht Therapiencoaching."
  },
  {
    "start": 980.68,
    "end": 982.8,
    "text": " Und ich fand es großartig."
  },
  {
    "start": 982.8,
    "end": 985.72,
    "text": " Ich habe dann gedacht, okay, dann pack ich das jetzt bei mir rein,"
  },
  {
    "start": 985.72,
    "end": 987.84,
    "text": " weil das ist das, was mir was bringt."
  },
  {
    "start": 987.84,
    "end": 989.96,
    "text": " Also, es ist ..."
  },
  {
    "start": 989.96,
    "end": 992.08,
    "text": " Es ist eine sehr griffige Abgürzung."
  },
  {
    "start": 992.08,
    "end": 994.84,
    "text": " Eye Movement, Desensitization and Reprocessing."
  },
  {
    "start": 994.84,
    "end": 996.96,
    "text": " Also, was man sich gut merken kann."
  },
  {
    "start": 997.08,
    "end": 1001.08,
    "text": " Und jetzt haben wir uns das alle gemerkt, das werden wir jetzt immer im Kopf haben."
  },
  {
    "start": 1001.08,
    "end": 1003.92,
    "text": " Habe ich auch schon häufig nicht über die Lippen gebracht."
  },
  {
    "start": 1003.92,
    "end": 1008.6,
    "text": " Also, das geht darum, dass du mit dieser Methode ..."
  },
  {
    "start": 1008.6,
    "end": 1013.08,
    "text": " Du kannst dir vorstellen, du connectest die beiden Hirnhälften miteinander"
  },
  {
    "start": 1013.08,
    "end": 1017.0,
    "text": " und hilfst deinem Hirn so Dinge leichter zu verarbeiten."
  },
  {
    "start": 1017.0,
    "end": 1020.6,
    "text": " Und auf Dauer auch dann neue Lösungen zu finden."
  },
  {
    "start": 1020.6,
    "end": 1022.72,
    "text": " Und Lösungen, die dir entsprechen, nicht?"
  },
  {
    "start": 1022.72,
    "end": 1025.6,
    "text": " Die ich dir als Gott sage, Nils, das ist deine Lösung,"
  },
  {
    "start": 1025.72,
    "end": 1029.24,
    "text": " wir arbeiten mit dem, was ihr da ist, verarbeiten das."
  },
  {
    "start": 1029.24,
    "end": 1031.72,
    "text": " Und dann sind plötzlich neue Lösungen."
  },
  {
    "start": 1031.72,
    "end": 1036.16,
    "text": " So ein bisschen, als wenn du mit einem Auto auf der Autobahn liegen bleibst."
  },
  {
    "start": 1036.16,
    "end": 1039.96,
    "text": " Wenn du dir auch gerade vorstellst, was du so an Sachen vielleicht im Rucksack hast,"
  },
  {
    "start": 1039.96,
    "end": 1042.6,
    "text": " wie wenn wir bei dem Trauerthema bleiben,"
  },
  {
    "start": 1042.6,
    "end": 1045.88,
    "text": " dann bleibt dieses Auto auf der Autobahn in deinem Kopf liegen"
  },
  {
    "start": 1045.88,
    "end": 1048.0,
    "text": " und du musst drumherum fahren."
  },
  {
    "start": 1048.0,
    "end": 1051.28,
    "text": " Jedes Mal, bei allem, was du machst, das zieht Energie, das zieht Kraft,"
  },
  {
    "start": 1051.28,
    "end": 1054.48,
    "text": " weil dieses Auto auf der Autobahn liegt."
  },
  {
    "start": 1054.6,
    "end": 1058.04,
    "text": " Wenn du jetzt aber mit ihm die Ehr schaffen, das Auto zur Seite zu fahren,"
  },
  {
    "start": 1058.04,
    "end": 1061.28,
    "text": " sei es nur auf den Seitenstreifen, das Auto steht immer noch da."
  },
  {
    "start": 1061.28,
    "end": 1065.96,
    "text": " Aber du kannst plötzlich weiterfahren und dann ist da wieder Raum für Neues."
  },
  {
    "start": 1065.96,
    "end": 1068.68,
    "text": " Und das funktioniert sehr gut."
  },
  {
    "start": 1068.68,
    "end": 1071.92,
    "text": " Ja, ich kann das sehr gut verstehen. Ich finde dein Beispiel auch sehr gut,"
  },
  {
    "start": 1071.92,
    "end": 1075.88,
    "text": " weil gerade, also mir ist das mal passiert, dass wir, ich glaube, ich gerade 18,"
  },
  {
    "start": 1075.88,
    "end": 1078.52,
    "text": " und wenn ich in Hamburg im Elbtunnel liegen,"
  },
  {
    "start": 1078.52,
    "end": 1081.16,
    "text": " und alle, die schon mal durch den Elbtunnel gefahren sind,"
  },
  {
    "start": 1081.16,
    "end": 1083.28,
    "text": " wissen, der hat gar keinen Seitenstreifen."
  },
  {
    "start": 1083.4,
    "end": 1086.12,
    "text": " Und tatsächlich, es muss jeder um dich herumfahren."
  },
  {
    "start": 1086.12,
    "end": 1089.36,
    "text": " So einen Mann ist zum Glück zweispurig, aber nichtsdestotrotz"
  },
  {
    "start": 1089.36,
    "end": 1091.48,
    "text": " siehst du eben halt, was das bedeutet."
  },
  {
    "start": 1091.48,
    "end": 1094.28,
    "text": " Und wenn die meisten deutschen Autofahrer das Reißverschlussverfahren"
  },
  {
    "start": 1094.28,
    "end": 1097.48,
    "text": " auch immer noch nicht verstanden haben, wird es auch tatsächlich,"
  },
  {
    "start": 1097.48,
    "end": 1100.76,
    "text": " also der Stress wirklich im Elbtunnel liegen zu bleiben,"
  },
  {
    "start": 1100.76,
    "end": 1102.68,
    "text": " das ist der komplette Horror."
  },
  {
    "start": 1102.68,
    "end": 1105.96,
    "text": " Also von daher bin ich da sehr bei dem Stress."
  },
  {
    "start": 1105.96,
    "end": 1110.08,
    "text": " Und du siehst das Ende nicht im Elbtunnel, das ist auch erschlimm."
  },
  {
    "start": 1110.2,
    "end": 1114.36,
    "text": " Also, lasst uns den Elbtunnel ganz schnell verlassen,"
  },
  {
    "start": 1114.36,
    "end": 1116.64,
    "text": " bevor jetzt hier bei mir noch ein Trigger ausgelöst wird."
  },
  {
    "start": 1116.64,
    "end": 1120.88,
    "text": " Und lass uns doch mal mit uns einen Hörer in eine vielleicht einfache Übung teilen,"
  },
  {
    "start": 1120.88,
    "end": 1123.0,
    "text": " die sie direkt mal anwenden können."
  },
  {
    "start": 1123.0,
    "end": 1127.76,
    "text": " Ja, sehr gerne. Also es gibt, also es ist häufig immer ein bisschen immer,"
  },
  {
    "start": 1127.76,
    "end": 1130.88,
    "text": " oh, MDR darf man das selbst machen, was löse ich denn da aus?"
  },
  {
    "start": 1130.88,
    "end": 1133.0,
    "text": " Normalerweise lösen wir da gar nichts aus."
  },
  {
    "start": 1133.0,
    "end": 1136.0,
    "text": " Wenn du joggst, machst du auch rechts, links, Impulse."
  },
  {
    "start": 1136.0,
    "end": 1139.48,
    "text": " Und wenn du dann an was Blödes denkst, dann ist das theoretisch auch im MDR."
  },
  {
    "start": 1139.6,
    "end": 1142.12,
    "text": " Also man macht das auch im Alltag unbewusst."
  },
  {
    "start": 1142.12,
    "end": 1145.04,
    "text": " Aber natürlich, wenn man jetzt zu Hause denkt, oh Gott, oh Gott,"
  },
  {
    "start": 1145.04,
    "end": 1147.4,
    "text": " und ich habe Ihnen ein psychisches Thema vielleicht,"
  },
  {
    "start": 1147.4,
    "end": 1150.28,
    "text": " dann lassen Sie das jetzt, wenn Sie sich da unsicher sind."
  },
  {
    "start": 1150.28,
    "end": 1152.64,
    "text": " So, grundsätzlich kann ich nur sagen,"
  },
  {
    "start": 1152.64,
    "end": 1155.68,
    "text": " kenne ich sehr viele Menschen, die damit großartig"
  },
  {
    "start": 1155.68,
    "end": 1157.68,
    "text": " in der Stresssituation arbeiten."
  },
  {
    "start": 1157.68,
    "end": 1163.0,
    "text": " Und man hat eine Übung, wurde als ein Hurricane war, erfunden."
  },
  {
    "start": 1163.0,
    "end": 1166.16,
    "text": " Weil die Dame, die dort verort war, hat gesagt,"
  },
  {
    "start": 1166.16,
    "end": 1169.12,
    "text": " das schaff ich gar nicht, jetzt alle so schnell zu stabilisieren,"
  },
  {
    "start": 1169.24,
    "end": 1170.24,
    "text": " dass so viele Opfer sind."
  },
  {
    "start": 1170.24,
    "end": 1172.36,
    "text": " Und dann hat die diese Übung erfunden."
  },
  {
    "start": 1172.36,
    "end": 1175.16,
    "text": " Man sieht mich jetzt natürlich nicht, du siehst mich schon."
  },
  {
    "start": 1175.16,
    "end": 1178.48,
    "text": " Wir haben auch bei Spotify zum Beispiel ein Video oder bei YouTube."
  },
  {
    "start": 1178.48,
    "end": 1181.88,
    "text": " Aber insofern, für alle, die jetzt eigentlich eine visuelle Unterstützung"
  },
  {
    "start": 1181.88,
    "end": 1184.16,
    "text": " brauchen sollten, bei ein, dieser beiden Kanäle,"
  },
  {
    "start": 1184.16,
    "end": 1186.28,
    "text": " Spotify haben nicht vielleicht alle,"
  },
  {
    "start": 1186.28,
    "end": 1189.4,
    "text": " aber YouTube kann man ja auch kostenlos sich anschauen."
  },
  {
    "start": 1189.4,
    "end": 1191.52,
    "text": " Aber trotzdem versuchen wir mal für die,"
  },
  {
    "start": 1191.52,
    "end": 1194.48,
    "text": " die jetzt auf Apple-Podcast oder anderen Plattformen sind,"
  },
  {
    "start": 1194.48,
    "end": 1196.68,
    "text": " das mal zu, das visuelle zu beschreiben."
  },
  {
    "start": 1196.8,
    "end": 1200.88,
    "text": " Genau. Also wir nehmen einfach unser Hände und kreuzen sie vor der Brust"
  },
  {
    "start": 1200.88,
    "end": 1204.28,
    "text": " und so, dass unsere Hände auf den Schultern landen."
  },
  {
    "start": 1204.28,
    "end": 1206.4,
    "text": " Ich glaube, das kann man sich vorstellen."
  },
  {
    "start": 1206.4,
    "end": 1208.0,
    "text": " Niedelsfumass mit, genau."
  },
  {
    "start": 1208.0,
    "end": 1212.96,
    "text": " Okay, und dann tippst du einfach jeweils auf deinen Schultern."
  },
  {
    "start": 1212.96,
    "end": 1217.16,
    "text": " So, das ist, im Endeffekt, man nennt das den Butterfly,"
  },
  {
    "start": 1217.16,
    "end": 1220.28,
    "text": " die Schmetterlingsumarmung, das bringt man auch Leuten bei,"
  },
  {
    "start": 1220.28,
    "end": 1223.44,
    "text": " mit Panikstörungen etc., um sich zu stabilisieren."
  },
  {
    "start": 1223.56,
    "end": 1227.12,
    "text": " Das heißt, wenn du jetzt nicht gerade ne Panikstörung hast,"
  },
  {
    "start": 1227.12,
    "end": 1229.04,
    "text": " das kann dir also auch als jemand,"
  },
  {
    "start": 1229.04,
    "end": 1232.24,
    "text": " der keine psychische Erkrankung hat, im Alltag wunderbar weiterhelfen."
  },
  {
    "start": 1232.24,
    "end": 1234.36,
    "text": " Wenn du gestresst bist, machst du das."
  },
  {
    "start": 1234.36,
    "end": 1237.08,
    "text": " Je gestresster du bist, umso schneller machst du es."
  },
  {
    "start": 1237.08,
    "end": 1240.48,
    "text": " Wenn sie jetzt zum Beispiel ne Adrienken, die Gräneattacke kriegen"
  },
  {
    "start": 1240.48,
    "end": 1244.0,
    "text": " und häufig ist dann sie kriegen Angst, ganz normal, leider,"
  },
  {
    "start": 1244.0,
    "end": 1246.32,
    "text": " ist das zum Beispiel was, was man machen kann."
  },
  {
    "start": 1246.32,
    "end": 1249.92,
    "text": " Und dann einfach mal schauen, reinfühlen, okay, wo ist denn die Angst?"
  },
  {
    "start": 1249.92,
    "end": 1252.04,
    "text": " Vielleicht können sie die im Körper spüren,"
  },
  {
    "start": 1252.16,
    "end": 1254.16,
    "text": " die sind so eng, da einfach mal bleiben."
  },
  {
    "start": 1254.16,
    "end": 1257.48,
    "text": " Kann man fünf Minuten machen, kann man zehn machen."
  },
  {
    "start": 1257.48,
    "end": 1258.88,
    "text": " Alles gut."
  },
  {
    "start": 1258.88,
    "end": 1261.6,
    "text": " Und meistens ist das so, dass dann die Angst ..."
  },
  {
    "start": 1261.6,
    "end": 1263.72,
    "text": " Die ist nicht vielleicht nicht ganz weg,"
  },
  {
    "start": 1263.72,
    "end": 1266.08,
    "text": " aber sie erst mal willkommen auf einen Zustand,"
  },
  {
    "start": 1266.08,
    "end": 1267.68,
    "text": " wo es nicht mehr so stresst."
  },
  {
    "start": 1267.68,
    "end": 1269.8,
    "text": " Und da wollen wir hin, weil wir wissen,"
  },
  {
    "start": 1269.8,
    "end": 1272.4,
    "text": " Stresshormone triggern die Migräne noch weiter an,"
  },
  {
    "start": 1272.4,
    "end": 1273.52,
    "text": " und das wollen wir nicht."
  },
  {
    "start": 1273.52,
    "end": 1276.8,
    "text": " Grundsätzlich ist Herr Klopfen bei Panikattacken immer sehr gut."
  },
  {
    "start": 1276.8,
    "end": 1279.8,
    "text": " Den Butterfly kannte ich jetzt an dieser Stelle noch nicht,"
  },
  {
    "start": 1279.8,
    "end": 1282.12,
    "text": " aber insofern glaube ich sofort, dass der gut funktioniert."
  },
  {
    "start": 1282.16,
    "end": 1284.12,
    "text": " Ich bin noch entspannter mit dir"
  },
  {
    "start": 1284.12,
    "end": 1288.08,
    "text": " und würde deswegen jetzt auf die nächste E-Dateke rübergehen."
  },
  {
    "start": 1288.08,
    "end": 1290.68,
    "text": " Nämlich das E für Energiehaushalt."
  },
  {
    "start": 1290.68,
    "end": 1293.6,
    "text": " Was bedeutet das konkret für Migräne-Patienten?"
  },
  {
    "start": 1293.6,
    "end": 1295.72,
    "text": " Und warum ist es so entscheidend?"
  },
  {
    "start": 1295.72,
    "end": 1298.84,
    "text": " Ja, Energiehaushalt, ein Lieblingsthema von mir,"
  },
  {
    "start": 1298.84,
    "end": 1301.52,
    "text": " weil das wirklich wahnsinnig viele nicht kennen."
  },
  {
    "start": 1301.52,
    "end": 1303.96,
    "text": " Und ich finde, das ist das, wo du am schnellsten"
  },
  {
    "start": 1303.96,
    "end": 1306.08,
    "text": " wirklich schon mal was machen kannst."
  },
  {
    "start": 1306.08,
    "end": 1308.2,
    "text": " Und zwar, wenn wir uns vorstellen,"
  },
  {
    "start": 1308.2,
    "end": 1312.08,
    "text": " unser Hirn ist ein bisschen anders als bei anderen Menschen."
  },
  {
    "start": 1312.12,
    "end": 1313.12,
    "text": " Das heißt, wir ..."
  },
  {
    "start": 1313.12,
    "end": 1315.24,
    "text": " Ein Hochlassungshirn, wie ich gelernt habe."
  },
  {
    "start": 1315.24,
    "end": 1317.36,
    "text": " Migreniker haben einen Hochlassungshirn."
  },
  {
    "start": 1317.36,
    "end": 1318.96,
    "text": " Ja, mithilken, richtig."
  },
  {
    "start": 1318.96,
    "end": 1321.08,
    "text": " Also du hast ..."
  },
  {
    "start": 1321.08,
    "end": 1323.6,
    "text": " Du hast eine Filterfunktion Störung."
  },
  {
    "start": 1323.6,
    "end": 1327.32,
    "text": " Das heißt, du nimmst mehr Reize auf als andere Menschen."
  },
  {
    "start": 1327.32,
    "end": 1330.16,
    "text": " Das ist ganz toll, kannst du dir vorstellen,"
  },
  {
    "start": 1330.16,
    "end": 1333.12,
    "text": " weil du bist natürlich, kriegst du viel mehr mit und so."
  },
  {
    "start": 1333.12,
    "end": 1336.56,
    "text": " Also, jeder Chef kann für mich großartig sich freuen,"
  },
  {
    "start": 1336.56,
    "end": 1339.56,
    "text": " wenn er oder wunderbar, er hat einen Migreniker im Team."
  },
  {
    "start": 1339.56,
    "end": 1341.28,
    "text": " Das kann ganz toll sein."
  },
  {
    "start": 1341.4,
    "end": 1345.28,
    "text": " Aber das kostet natürlich wahnsinnig viel Energie,"
  },
  {
    "start": 1345.28,
    "end": 1346.96,
    "text": " das alles zu verarbeiten."
  },
  {
    "start": 1346.96,
    "end": 1349.08,
    "text": " Wenn du so viele Reize aufnimmst,"
  },
  {
    "start": 1349.08,
    "end": 1351.2,
    "text": " schwierig."
  },
  {
    "start": 1351.2,
    "end": 1353.32,
    "text": " Und da sind wir beim Thema Migräne."
  },
  {
    "start": 1353.32,
    "end": 1355.44,
    "text": " Da kommen wir am Ende der Kälte an."
  },
  {
    "start": 1355.44,
    "end": 1357.84,
    "text": " Nämlich, wenn du zu wenig Energie hast,"
  },
  {
    "start": 1357.84,
    "end": 1360.16,
    "text": " dann rollt die Attacke los."
  },
  {
    "start": 1360.16,
    "end": 1363.6,
    "text": " So, das heißt, wir müssen im Endeffekt"
  },
  {
    "start": 1363.6,
    "end": 1367.12,
    "text": " uns ums Thema Reizmanagement und Energiemenschmellen kümmern."
  },
  {
    "start": 1367.12,
    "end": 1370.68,
    "text": " Dann können wir die Attacke frühzeitig schon verhindern."
  },
  {
    "start": 1370.8,
    "end": 1373.72,
    "text": " Weil jeder, der da draußen eine Migrenattacke schon hatte,"
  },
  {
    "start": 1373.72,
    "end": 1376.8,
    "text": " weiß, wenn es so weit ist, kannst du nicht mehr viel machen."
  },
  {
    "start": 1376.8,
    "end": 1380.08,
    "text": " Da liegst du oder musst schnell was Medikamentöses einschmeißen."
  },
  {
    "start": 1380.08,
    "end": 1382.2,
    "text": " Und dann liegst du platt."
  },
  {
    "start": 1382.2,
    "end": 1384.32,
    "text": " Wenn du ganz vorne anfängst."
  },
  {
    "start": 1384.32,
    "end": 1386.64,
    "text": " Und da sind wir beim Thema Reizmanagement."
  },
  {
    "start": 1386.64,
    "end": 1389.08,
    "text": " Wenn ich weiß, ich nimm viel mehr Reize auf,"
  },
  {
    "start": 1389.08,
    "end": 1392.28,
    "text": " dann muss ich mir erst mal klarmachen, was ist denn das?"
  },
  {
    "start": 1392.28,
    "end": 1395.2,
    "text": " Ich regelmäßig Diskussionen mit Leuten, die sagen,"
  },
  {
    "start": 1395.2,
    "end": 1397.32,
    "text": " ja, ja, aber das war ja super."
  },
  {
    "start": 1397.32,
    "end": 1400.72,
    "text": " Ich hab ja was, was ich in den Überraschungsurlaub gehabt habe."
  },
  {
    "start": 1400.76,
    "end": 1402.76,
    "text": " Die Reise war ja sauer anstrengend."
  },
  {
    "start": 1402.76,
    "end": 1404.88,
    "text": " Das ist ja super anstrengend."
  },
  {
    "start": 1404.88,
    "end": 1407.6,
    "text": " Also, auch positive Reize sind leider Reize."
  },
  {
    "start": 1407.6,
    "end": 1410.0,
    "text": " Und da kannst du großartig dran arbeiten."
  },
  {
    "start": 1410.0,
    "end": 1413.36,
    "text": " Also, ich mach ganz oft Zeitmanagement mit Leuten auch."
  },
  {
    "start": 1413.36,
    "end": 1417.68,
    "text": " Einfach, weil du kannst mit Pausen total viel regulieren."
  },
  {
    "start": 1417.68,
    "end": 1421.0,
    "text": " Aber, und da hab ich in meiner Methode halt, dass ich sage,"
  },
  {
    "start": 1421.0,
    "end": 1423.12,
    "text": " okay, es gibt ein Energiehaushalt,"
  },
  {
    "start": 1423.12,
    "end": 1426.36,
    "text": " da spielt ganz vieles rein, da können auch Essen rein spielen."
  },
  {
    "start": 1426.36,
    "end": 1429.44,
    "text": " Da spielen vielleicht Menschen, die mich sehr nerven waren,"
  },
  {
    "start": 1429.56,
    "end": 1432.8,
    "text": " weil die mir viel Energie ziehen. Also, es kann ganz vieles sein."
  },
  {
    "start": 1432.8,
    "end": 1435.44,
    "text": " Mhm. Also, ich kann das sehr gut nachverziehen."
  },
  {
    "start": 1436.0,
    "end": 1439.52,
    "text": " irgendwann gedacht ich mache meine freund ein geschenk eine freund informiert"
  },
  {
    "start": 1439.52,
    "end": 1445.68,
    "text": " mal vor jahren so ein so ein cycling class room dann so quasi so wie soul cycle"
  },
  {
    "start": 1445.68,
    "end": 1450.28,
    "text": " sozusagen außer usa das heißt in eppendorf eben halt high cycle und das"
  },
  {
    "start": 1450.28,
    "end": 1456.72,
    "text": " ist dann eben halt 42 fahrräder in einem raum laute musik viele led beleuchtung"
  },
  {
    "start": 1456.72,
    "end": 1462.4,
    "text": " disco beleuchtung sage ich jetzt einfach mal so das ist natürlich für einen kann"
  },
  {
    "start": 1462.4,
    "end": 1466.32,
    "text": " kann möchte ich an dieser stelle sagen für ein migrenica herrn kann das natürlich"
  },
  {
    "start": 1466.32,
    "end": 1471.44,
    "text": " der totale albtraum sein ehrlich gesagt weil es natürlich also mehr reize so in"
  },
  {
    "start": 1471.44,
    "end": 1473.92,
    "text": " so kurzer form sozusagen weil du musst dich dann irgendwie auf dein fahrrad"
  },
  {
    "start": 1473.92,
    "end": 1476.8,
    "text": " konzentrieren auf dein umfeld die übung richtig machen dann dazu die laute"
  },
  {
    "start": 1476.8,
    "end": 1479.8,
    "text": " musik dazu dann diese lichtbilder und allen drum und dran kann man sich glaube"
  },
  {
    "start": 1479.8,
    "end": 1483.8,
    "text": " ich jeder vorstellen dass das spaß machen kann aber wenn man eben halt"
  },
  {
    "start": 1483.8,
    "end": 1488.04,
    "text": " tatsächlich einen hoch leistungsgehörn hat dann ist das wahrscheinlich nicht"
  },
  {
    "start": 1488.04,
    "end": 1493.48,
    "text": " das richtige was man machen sollte du hast ja aber auch ein programm dazu das"
  },
  {
    "start": 1493.48,
    "end": 1496.92,
    "text": " nenn sie ich mini migräne master klar ich mag sie dazu vielleicht mal"
  },
  {
    "start": 1496.92,
    "end": 1501.04,
    "text": " wissen was erzählen ist mein mein kleines kostenlose programm zum"
  },
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    "start": 1501.04,
    "end": 1505.4,
    "text": " einsteigen weil ich genau das immer leuten erst mal erzähle mit energiehaushalt"
  },
  {
    "start": 1505.4,
    "end": 1509.52,
    "text": " und pausen fang doch da schon mal an so bevor die sich das ganze große rein"
  },
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    "text": " zimmern sage ich mal kummer das ist das was schon mal geht und ich habe dann"
  },
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    "end": 1519.48,
    "text": " überlegt ich mal jetzt drei steps erst mal migräne hirn verstehen dann"
  },
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    "text": " energiehaushalt verstehen da habe ich so eine so eine kleine energierad"
  },
  {
    "start": 1524.44,
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    "text": " übung wo man gucken kann was kriege ich was haue ich an energie raus und was"
  },
  {
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    "end": 1532.28,
    "text": " kommt wieder rein kann man praktisch total schnell mitmachen und dann"
  },
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    "end": 1536.48,
    "text": " thema pausen weil das ist so finde ich das thema wo du direkt ran gehen kannst"
  },
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    "end": 1540.24,
    "text": " jeder zu hause auch ohne coach und so kann da was machen und da gibt es noch"
  },
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    "end": 1543.68,
    "text": " so eine kleine checkliste okay was kann ich schon alles wo kann ich noch dran"
  },
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    "end": 1548.32,
    "text": " arbeiten puffer riesen thema die meisten leute schab probieren sich pausen zu"
  },
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    "text": " nehmen aber haben nicht genug puffer drin also als Beispiel dann nimmst du die"
  },
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    "text": " nachher die die puffer die die nicht hast dann nimmst du stattdessen die pausen"
  },
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    "end": 1561.48,
    "text": " das ist falsch das funktioniert nicht und das fällt ihr als migraniker auf die"
  },
  {
    "start": 1561.48,
    "end": 1566.24,
    "text": " füße weil du brauchst mehr zeit als andere menschen zum verarbeiten das ist"
  },
  {
    "start": 1566.24,
    "end": 1571.76,
    "text": " leider so weil du mehr aufnimmst und das kann man mit dieser kleinen mini"
  },
  {
    "start": 1571.76,
    "end": 1575.56,
    "text": " migran im masterclass erst mal sich sehr schön erarbeiten ich"
  },
  {
    "start": 1575.56,
    "end": 1579.84,
    "text": " wir verlinken das mal in den show notes und dann kann das ja jeder mal kostenlos"
  },
  {
    "start": 1579.84,
    "end": 1584.2,
    "text": " ausprobieren und wenn man dann merkt dass man noch mehr braucht dann sollte man"
  },
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    "start": 1584.2,
    "end": 1589.0,
    "text": " sich ja sowieso das buch kaufen oder ich habe das konzentrieren viele menschen"
  },
  {
    "start": 1589.0,
    "end": 1592.12,
    "text": " suchen nach speziellen dieten die auch helfen können welche rolle spielt in"
  },
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    "start": 1592.12,
    "end": 1595.48,
    "text": " ernährung in deinem konzept und gibt es vielleicht auch energie räuber im"
  },
  {
    "start": 1595.48,
    "end": 1601.92,
    "text": " essen ja also energie und essen ist natürlich ein thema und das ist leider"
  },
  {
    "start": 1601.92,
    "end": 1605.76,
    "text": " das was migranika als aller erstes machen also nach medikamenten wenn die"
  },
  {
    "start": 1605.76,
    "end": 1608.4,
    "text": " medikamente nicht so gut anschlagen fangen die leute an die eten aus zu"
  },
  {
    "start": 1608.4,
    "end": 1612.24,
    "text": " probieren zuckerfreie coolen hydrate reichkohlen gerade am alles wird"
  },
  {
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    "end": 1616.6,
    "text": " ausgetestet habe ich auch alles ausprobiert und leider ist dann wie kommt"
  },
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    "end": 1622.96,
    "text": " mir wieder das problem es ist genau wie immer es ist super individuell es sei"
  },
  {
    "start": 1622.96,
    "end": 1628.76,
    "text": " denn und da sind wir beim thema energie räuber energie räuber ist zum ein"
  },
  {
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    "end": 1632.92,
    "text": " kann es sein dass du auf nahrungsmittel als nahrungsmittel als trigger hast"
  },
  {
    "start": 1632.92,
    "end": 1638.04,
    "text": " rotwein schokolade typisch festaminhaltige sachen das gute ist wenn"
  },
  {
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    "end": 1641.6,
    "text": " du das hast christus aber auch raus und dann kannst du das normalerweise wenn"
  },
  {
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    "end": 1645.4,
    "text": " du da drauf achtest kannst du das aber auch dann relativ schnell irgendwann"
  },
  {
    "start": 1645.4,
    "end": 1649.4,
    "text": " zuordnen ja ich habe das null und ich kenne viele leute die das nicht haben"
  },
  {
    "start": 1649.4,
    "end": 1654.88,
    "text": " die sind dann ganz verzweifelt die sagen aber der kese macht doch nichts was wo"
  },
  {
    "start": 1654.88,
    "end": 1658.52,
    "text": " man mittlerweile jetzt eher ist auch in der forschung dass man sagt es geht"
  },
  {
    "start": 1658.52,
    "end": 1663.64,
    "text": " eher um eine gesunde ausgewogene ernährung und dass man probiert zum"
  },
  {
    "start": 1663.64,
    "end": 1668.6,
    "text": " beispiel sowas wie blutzuckerspitzen und sowas zu vermeiden jeder migranika der"
  },
  {
    "start": 1668.6,
    "end": 1671.12,
    "text": " schon lange migranika ist den ich kenne der hat dann immer so ein kleines"
  },
  {
    "start": 1671.12,
    "end": 1674.36,
    "text": " lecker libeutel wie für so ein hund dabei wo dann immer sachen sind die"
  },
  {
    "start": 1674.36,
    "end": 1678.72,
    "text": " rein schmeißen kannst damit das möglichst stabil bleibt gibt"
  },
  {
    "start": 1678.72,
    "end": 1682.16,
    "text": " mittlerweile auch sogar apps auf rezept wo du einfach mal ausprobieren kannst"
  },
  {
    "start": 1682.16,
    "end": 1685.76,
    "text": " wo den blutzuckerspiegel gemessen wird und wo du einfach mal gucken kannst ist"
  },
  {
    "start": 1685.76,
    "end": 1689.68,
    "text": " das überhaupt ein thema bei mir wie beeinflusst mich das und das hat"
  },
  {
    "start": 1689.68,
    "end": 1695.76,
    "text": " natürlich kannst du dir vorstellen wenn du keine wenn du im dementsprechend ist"
  },
  {
    "start": 1695.76,
    "end": 1699.6,
    "text": " dass du nicht genug energie hast natürlich ist das auch teil des"
  },
  {
    "start": 1699.6,
    "end": 1703.88,
    "text": " energiehaushalts aber und das ist mir wichtig zu sagen nicht nur weil häufig"
  },
  {
    "start": 1703.88,
    "end": 1707.2,
    "text": " glauben leute ja essen ist energiehaushalt fertig"
  },
  {
    "start": 1707.2,
    "end": 1710.72,
    "text": " nie ist aber ein wichtiges puzzle teilchen weil wenn ihr wenn du natürlich"
  },
  {
    "start": 1710.72,
    "end": 1715.28,
    "text": " falsch ist fällt ihr das auf der anderen seite wieder auf die füße weil"
  },
  {
    "start": 1715.28,
    "end": 1720.24,
    "text": " das nicht ausgepeckelt kriegst wollen wir mal zum nächsten k rüber gehen das"
  },
  {
    "start": 1720.24,
    "end": 1724.08,
    "text": " k für körperarbeit für alle die aufmerksam sind zugehört haben was"
  },
  {
    "start": 1724.08,
    "end": 1727.48,
    "text": " meinst du damit und welche art von bewegung empfiehlt du dann auch tatsächlich"
  },
  {
    "start": 1727.48,
    "end": 1731.48,
    "text": " also körperarbeit kann ganz vieles sein ich habe das extra arbeit genannt weil"
  },
  {
    "start": 1731.48,
    "end": 1736.16,
    "text": " ich finde es ist arbeit weil ganz viele leute sind dann beim thema"
  },
  {
    "start": 1736.16,
    "end": 1740.2,
    "text": " marketing aber das du nicht merke ich schon also verkaufst das jetzt hier nicht"
  },
  {
    "start": 1740.2,
    "end": 1743.92,
    "text": " gerade als ob man das jetzt direkt los braucht bekommt aber ich höre weiter zu"
  },
  {
    "start": 1743.92,
    "end": 1748.04,
    "text": " den jetzt ich verkauf das so wie es realistisch ist und ich finde das auch"
  },
  {
    "start": 1748.04,
    "end": 1754.16,
    "text": " mir ist es lieber wenn man sagt so ist es also man sagt oh body so sonst warst"
  },
  {
    "start": 1754.16,
    "end": 1758.32,
    "text": " das kannst du auch immer nicht mehr hören also ich finde es ist arbeit ja und"
  },
  {
    "start": 1758.32,
    "end": 1762.72,
    "text": " es hat auch ganz viel zu tun mit nicht nur sport der wichtig für uns ist"
  },
  {
    "start": 1762.72,
    "end": 1766.84,
    "text": " ausdauersport zum beispiel weil du fragst was ist eine gute eine gute"
  },
  {
    "start": 1766.84,
    "end": 1773.64,
    "text": " sache das ist ausdauersport ist präventiv wirksam aber moderat also und"
  },
  {
    "start": 1773.64,
    "end": 1777.0,
    "text": " da kommen wir relativ schnell in eine infiderm thema rein weil wenn es zu"
  },
  {
    "start": 1777.0,
    "end": 1781.36,
    "text": " stark ist klauste der energie geht also nicht also musst du die ständig"
  },
  {
    "start": 1781.36,
    "end": 1787.0,
    "text": " runter regulieren und sagen wo langsam langsam langsam ran trainieren oder"
  },
  {
    "start": 1787.0,
    "end": 1794.68,
    "text": " kombinieren also mit entspannten sportarten das gibt es beim demenkörper"
  },
  {
    "start": 1794.68,
    "end": 1799.36,
    "text": " arbeit aber du hast auch physiotherapie dabei ganz viele leute die migraine haben"
  },
  {
    "start": 1799.36,
    "end": 1803.56,
    "text": " haben nacken thematiken und auch wirklich ohne also es gibt leute die durch"
  },
  {
    "start": 1803.56,
    "end": 1808.0,
    "text": " migraine nacken schmerzen dann bekommen dann geht es hier so hinten so los aber"
  },
  {
    "start": 1808.0,
    "end": 1811.72,
    "text": " man weiß mittlerweile auch dass migranika die nacken schmerzen haben wenn"
  },
  {
    "start": 1811.72,
    "end": 1815.76,
    "text": " sie die attacke haben haben auch grundsätzlich einen höheren muskeltonus"
  },
  {
    "start": 1815.76,
    "end": 1819.48,
    "text": " hier also das heißt total dass du hier kennst dann wenn du stress hast bis"
  },
  {
    "start": 1819.48,
    "end": 1825.0,
    "text": " sie hier verspannt haben leute teilweise klinisch ja also auch das gucken wir"
  },
  {
    "start": 1825.0,
    "end": 1828.52,
    "text": " dahin weil das zählt dazu das würde ich da einfach auch mit reinkommen es kann"
  },
  {
    "start": 1828.52,
    "end": 1833.68,
    "text": " nicht unterstützen im alltag und körper vertrauen es finde ich ein wahnsinnig"
  },
  {
    "start": 1833.68,
    "end": 1837.68,
    "text": " wichtiges thema weil wenn du chronische schmerzen hast oder häufig migraine"
  },
  {
    "start": 1837.68,
    "end": 1841.56,
    "text": " hast dir geht das auf die dauer baden du kannst da nichts gegenmachen"
  },
  {
    "start": 1841.56,
    "end": 1845.88,
    "text": " erstmal weil du traust da im körper irgendwann nicht mehr wird es jetzt"
  },
  {
    "start": 1845.88,
    "end": 1848.8,
    "text": " eine attacke wird es keine was mache ich jetzt und du kommst in so einen"
  },
  {
    "start": 1848.8,
    "end": 1852.36,
    "text": " komischen kreislauf vorein wo du gar nicht sicher weißt und ganz viele leute"
  },
  {
    "start": 1852.36,
    "end": 1855.56,
    "text": " sagen mir auch ich kann meinem körper nicht vertrauen der macht ihn nie was ich"
  },
  {
    "start": 1855.56,
    "end": 1859.84,
    "text": " will also man diese verbindung stimmt irgendwann nicht mehr das ist was wo"
  },
  {
    "start": 1859.84,
    "end": 1863.64,
    "text": " man großartig auch mit bestimmten sachen arbeiten kann klar wer auf"
  },
  {
    "start": 1863.64,
    "end": 1867.92,
    "text": " meditationen so steht kennt das aber auch zum beispiel ich bin fan von so"
  },
  {
    "start": 1867.92,
    "end": 1872.88,
    "text": " ballons sachen weil dich das großartig in kontakt mit deinem körper bringt du"
  },
  {
    "start": 1872.88,
    "end": 1878.12,
    "text": " kannst nicht matheaufgaben lösen und dabei ballons halten das ist meistens"
  },
  {
    "start": 1878.12,
    "end": 1882.8,
    "text": " was wie yoga oder was wäre das maschinen kann es sein ich habe zum"
  },
  {
    "start": 1882.8,
    "end": 1886.4,
    "text": " beispiel zenmo ballons gemacht also aus was meditatives wo du aber auch viel"
  },
  {
    "start": 1886.4,
    "end": 1889.84,
    "text": " ballonsübung machst aber du kannst dich auch auf das lecklein stellen oder so"
  },
  {
    "start": 1889.84,
    "end": 1893.0,
    "text": " ja also es geht darum dass du oder probier mal wenn du super gestresst bist"
  },
  {
    "start": 1893.0,
    "end": 1895.8,
    "text": " dich auf einen bein zu stellen das lecklein kann ich aus dem robin sein"
  },
  {
    "start": 1895.8,
    "end": 1901.0,
    "text": " kluck das ist zwischen buffet gewesen oder das ist mein energiehaus"
  },
  {
    "start": 1901.0,
    "end": 1908.4,
    "text": " dein slacklein entschuldigung ja das sind diese aufgespannten seile die man"
  },
  {
    "start": 1908.4,
    "end": 1913.08,
    "text": " dann entsprechend macht ja aber sowas du kannst wenn du gestresst bist und ich"
  },
  {
    "start": 1913.08,
    "end": 1917.16,
    "text": " auf einen bein stellst du bist ein wiederfelser um oder du fängst an merkst"
  },
  {
    "start": 1917.16,
    "end": 1921.16,
    "text": " du dann irgendwann sich darauf zu konzentrieren aufs leichgewicht so und"
  },
  {
    "start": 1921.16,
    "end": 1924.64,
    "text": " auf deinen fuß und auf dein bein wie du stehst und du fängst an das was du da"
  },
  {
    "start": 1924.64,
    "end": 1929.08,
    "text": " alles im kopf gerade drum hast dass du das runter fährst also du kannst auch"
  },
  {
    "start": 1929.08,
    "end": 1934.84,
    "text": " durch sowas schaffen ballons im körper herzustellen indem du eine ballons quasi"
  },
  {
    "start": 1934.84,
    "end": 1939.08,
    "text": " in die ballons probierst zu gehen also sehr interessant und sowas kann kann"
  },
  {
    "start": 1939.08,
    "end": 1942.16,
    "text": " großartig helfen dass du überhaupt merkst ach mein körper der wir sind ja"
  },
  {
    "start": 1942.16,
    "end": 1946.2,
    "text": " wir sind ja ein team wir sind eins wir sind eins klingt klingt bescheuert aber"
  },
  {
    "start": 1946.2,
    "end": 1949.88,
    "text": " es ist wirklich überhaupt nicht überhaupt nicht also ich glaube man muss"
  },
  {
    "start": 1949.88,
    "end": 1954.12,
    "text": " sich nur abends mal irgendwie im feierabendverkehr in der u-bahn oder"
  },
  {
    "start": 1954.12,
    "end": 1957.04,
    "text": " s-bahn setzen in einer großen stadt dann siehst du einige menschen von denen"
  },
  {
    "start": 1957.04,
    "end": 1962.52,
    "text": " eindeutig siehst dass sie beziehung zu ihrem körper verloren haben ja dann"
  },
  {
    "start": 1962.52,
    "end": 1965.96,
    "text": " muss sie nur mal in hamburg wieder kommen ich finde warum liegt in berlin da"
  },
  {
    "start": 1965.96,
    "end": 1969.52,
    "text": " sieht man noch mehr von diesen verhaltensauffälligen menschen aber"
  },
  {
    "start": 1969.52,
    "end": 1973.6,
    "text": " egal kommen wir doch zum letzten e du beschreibst in dein buch auch die"
  },
  {
    "start": 1973.6,
    "end": 1977.2,
    "text": " wichtigkeit von entspannung welche techniken haben dir denn persönlich"
  },
  {
    "start": 1977.2,
    "end": 1980.64,
    "text": " am meisten geholfen wir haben jetzt ja einmal schon finde ich diese schmetterling"
  },
  {
    "start": 1980.64,
    "end": 1984.88,
    "text": " klopft über die auch eine entspanne wirkung hatte gesehen aber vielleicht"
  },
  {
    "start": 1984.88,
    "end": 1989.04,
    "text": " magst du an dieser stelle noch mal was anderes teilen also ich habe bin ja so"
  },
  {
    "start": 1989.04,
    "end": 1992.04,
    "text": " hier mal mit so einem werkzeug körper bewaffnet mittlerweile und finde das auch"
  },
  {
    "start": 1992.04,
    "end": 1996.28,
    "text": " wichtig ist genau jedem zu hause empfehlen lernen sowas geht was ihnen spaß macht"
  },
  {
    "start": 1996.28,
    "end": 2001.08,
    "text": " ist super und ich bin weg von diesem das muss jetzt meditation sein mir hilft"
  },
  {
    "start": 2001.08,
    "end": 2004.32,
    "text": " mediter ich bin meditationslehrerin ich finde das super es hilft aber auch nicht"
  },
  {
    "start": 2004.32,
    "end": 2009.56,
    "text": " in jeder region und immer immer und bei allen varianten also und jeder der das"
  },
  {
    "start": 2009.56,
    "end": 2012.3,
    "text": " schon mal ausprobiert hat weiß wenn ich migraine habe zu meditieren ist die"
  },
  {
    "start": 2012.3,
    "end": 2017.16,
    "text": " künächstes ziblin das ist schon hart dann also von daher sowas kann alles"
  },
  {
    "start": 2017.16,
    "end": 2023.32,
    "text": " toll sein aber ich finde es ist für jede situation gibt es was unterschiedlich"
  },
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    "start": 2023.32,
    "end": 2027.96,
    "text": " ist was mich entspannen kann auch so und das kann sein mal das kann sein töpfern"
  },
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    "start": 2027.96,
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    "text": " oder sonst was ist egal was die da finden für mich persönlich ist zum"
  },
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    "text": " beispiel jen yoga total der durchbruch gewesen als ich das immer gefunden"
  },
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    "text": " habe ist weiß nicht wie yoga lastig du bist jetzt also es ist eine passive"
  },
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    "text": " yoga bei sandel haben kundalini loga yoga immer das ist auch nicht sonderlich"
  },
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    "text": " aktiv sondern auch hat er was mit atmung und und sowas so zu tun aber"
  },
  {
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    "text": " jen yoga glaube ich kenne nicht genau ja sie hin ist noch entspannender das ist"
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  {
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    "text": " also wirklich darum es geht darum man wir arbeiten fastial dass du wirklich quasi"
  },
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    "text": " komplett passiv wirst weil wir wissen dass die fastien erst noch anderthalb"
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    "text": " minuten wirklich dann ganz nachgeben und da wollen wir hin und das ist für"
  },
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    "text": " viele also mittlerweile viele mit gränen kommen zu mir sagen ja das habe"
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    "text": " ich irgendwie auch letztens gefunden das war so toll also offensichtlich ist das"
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    "text": " gerade bei migranikern wird es als sehr angenehm empfunden weil du natürlich"
  },
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    "end": 2087.44,
    "text": " nicht in diesem häufiges yoga für uns natürlich auch so ein leistungsdruck und"
  },
  {
    "start": 2087.44,
    "end": 2091.36,
    "text": " gerade als migraniker du hast es ja auch schon angesprochen bei deiner frau ich"
  },
  {
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    "text": " habe also ich habe mich yoga früher kennengelernt und habe sonnengrüße ich"
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  {
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    "text": " konnte mir nach hause gehabt in den migraner taggekriegt weil sonnengrüße ist"
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    "text": " für mich bis heute schlimm weil überkopf ständig und wenn du jemanden"
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    "text": " bist der darauf empfindsam reagiert gerade weil du schwinde migraner häufig"
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    "text": " erhört dann ist das totaler sprengstoff dann 30 sonnengrüße in der nacht zu"
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    "text": " machen fand ich auch generell nicht so spannend aber und je je yoga ist was das"
  },
  {
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    "end": 2120.48,
    "text": " ist so wahnsinnig erleichtern und und relaxing weil du kannst auch nichts"
  },
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    "text": " falsch machen du da kannst dein weg finden du kannst es an jede körperform"
  },
  {
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    "end": 2132.12,
    "text": " anpassen unheimlich entspannt und ja und dann ich finde und wir müssen auch weg"
  },
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    "end": 2137.52,
    "text": " von diesem es gibt da die so die übung hinzu was gibt es denn noch was auch"
  },
  {
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    "end": 2141.16,
    "text": " stressen kann und da sind in ich immer dazu gekommen okay es ist auch für mich"
  },
  {
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    "end": 2145.2,
    "text": " so was wie kommunikation dabei Kleidung ist dabei ich habe überlegt ich ziehe"
  },
  {
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    "end": 2150.64,
    "text": " mir jetzt aber nichts an was was so was so einengt das fängt das hängt das auch"
  },
  {
    "start": 2150.64,
    "end": 2153.32,
    "text": " das da sagen leute ja es ist eine kleinigkeit ja es sind immer viele"
  },
  {
    "start": 2153.32,
    "end": 2157.52,
    "text": " kleinigkeiten die es im endeffekt machen ich kann das gut nachvollziehen ich habe"
  },
  {
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    "end": 2163.0,
    "text": " das erste mal jetzt in dieser saison quasi ein ein anführungsstrichen dickeren"
  },
  {
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    "text": " polo war ich habe so ein kaschmäpoli jetzt gerade an und jetzt scheint hier auf"
  },
  {
    "start": 2166.12,
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    "text": " einmal in berlin so die sonne wir haben 16 grad und ich merke auch so irgendwie"
  },
  {
    "start": 2170.72,
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    "text": " fühle ich das noch nicht also mir ist nicht wirklich warm ich habe nur irgendwie"
  },
  {
    "start": 2175.08,
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    "text": " das gefühl ich möchte jetzt quasi wetter eigentlich eher keine ahnung"
  },
  {
    "start": 2180.84,
    "end": 2185.64,
    "text": " zwetscher dann haben so oder ein hemmentrag ich möchte mich umziehen am liebsten"
  },
  {
    "start": 2185.64,
    "end": 2191.32,
    "text": " in der darstel du dir kein schwanger ja aber so was ist das das ist eher"
  },
  {
    "start": 2191.32,
    "end": 2195.16,
    "text": " unterschwellig dass man unterschwellig merkt so ne frauen kennen das wenn man"
  },
  {
    "start": 2195.16,
    "end": 2198.96,
    "text": " so ein kleid an hat das nicht so richtig sitzt und man zappelt die ganze zeit so"
  },
  {
    "start": 2198.96,
    "end": 2204.64,
    "text": " an sich rum auf einer feier oder so wo er einfach denkt das nervt und das nervt"
  },
  {
    "start": 2204.64,
    "end": 2208.96,
    "text": " und das nimmt energie wie ein bächer der"
  },
  {
    "start": 2208.96,
    "end": 2213.76,
    "text": " da kannst du halt nicht so viel dran machen aber den poli oder das blöde"
  },
  {
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    "end": 2219.64,
    "text": " kleid das kann ich mir anders aussuchen eine methode in dem buch auch"
  },
  {
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    "end": 2222.68,
    "text": " beschrieben das zittern zittern als entspannungstechnik und ich finde das"
  },
  {
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    "end": 2226.2,
    "text": " klingt erstmal sehr ungewöhnlich und kannst du vielleicht hier auch einmal"
  },
  {
    "start": 2226.2,
    "end": 2231.2,
    "text": " teilen wie das denn funktioniert und warum das hilft ja also norigenes"
  },
  {
    "start": 2231.2,
    "end": 2235.52,
    "text": " zittern ist das ich als ich das erste mal gesehen habe man kann das wenn sie das"
  },
  {
    "start": 2235.52,
    "end": 2239.52,
    "text": " zuhause googeln dann kriegen so so videos so ein bisschen zwischen pilates und"
  },
  {
    "start": 2239.52,
    "end": 2245.48,
    "text": " exorzismus so eine mischung das sieht abgefahren aus das wird auch vor allem"
  },
  {
    "start": 2245.48,
    "end": 2248.48,
    "text": " bei traumatisierten soldaten angewendet also es ist auch wirklich was was"
  },
  {
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    "end": 2255.32,
    "text": " hilft aber das sieht sehr merkwürdig aus und ich dachte okay also man geht"
  },
  {
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    "end": 2260.48,
    "text": " davon aus oder findet dieser method geht davon aus dass wir kennen das dass wir"
  },
  {
    "start": 2260.48,
    "end": 2264.6,
    "text": " wenn besonders für stress ist oder wenn du zum beispiel wenn der kalt ist wir"
  },
  {
    "start": 2264.6,
    "end": 2268.8,
    "text": " zittern ich hatte mal ein unverlaubter autobahn mich ausgestiegen aus dem"
  },
  {
    "start": 2268.8,
    "end": 2271.36,
    "text": " auton habe gezittert und hat mir das gar nicht erklären können warum zitter ich"
  },
  {
    "start": 2271.36,
    "end": 2276.08,
    "text": " denn ich habe mich nie in griff gekriegt also unser körper macht das dann setzt"
  },
  {
    "start": 2276.08,
    "end": 2281.04,
    "text": " das ein um stress abzubauen und um da der sache wieder her zu werden ja und"
  },
  {
    "start": 2281.04,
    "end": 2284.24,
    "text": " genau wenn du wenn du also es ist irgendwie nicht besonders cool"
  },
  {
    "start": 2284.24,
    "end": 2288.56,
    "text": " assoziiert zitter muss man mal sagen eigentlich bei dieser method ist es so"
  },
  {
    "start": 2288.56,
    "end": 2293.72,
    "text": " dass wir sagen okay du kannst es durch bestimmte techniken durch bestimmte"
  },
  {
    "start": 2293.72,
    "end": 2300.36,
    "text": " körperübungen kannst du dich dazu bringen dass du quasi wie extra zitterst und"
  },
  {
    "start": 2300.36,
    "end": 2303.6,
    "text": " das soll dann diesen stress der grundstress in deinem körper der"
  },
  {
    "start": 2303.6,
    "end": 2307.8,
    "text": " vielleicht noch eine anspannung die noch da ist dadurch kriegst du das quasi dann"
  },
  {
    "start": 2307.8,
    "end": 2313.04,
    "text": " gelöst das ist die idee dahinter aber man muss aber so ein bisschen erst mal"
  },
  {
    "start": 2313.04,
    "end": 2317.48,
    "text": " verschrien wie das funktioniert das kann grundsätzlich jeder und wir haben"
  },
  {
    "start": 2317.48,
    "end": 2320.96,
    "text": " uns das natürlich grundsätzlich abtrainiert also zittern du willst ja nicht"
  },
  {
    "start": 2320.96,
    "end": 2325.56,
    "text": " zittern sieht nicht cool aus wenn du auf einer party bist ein kern nicht so gut"
  },
  {
    "start": 2325.56,
    "end": 2329.4,
    "text": " auch für die anderen vielleicht aber eigentlich kann man nur sagen wenn sie"
  },
  {
    "start": 2329.4,
    "end": 2333.76,
    "text": " das haben bitte um Gottes willen wenn sie das bedürfnis haben zu zittern oder"
  },
  {
    "start": 2333.76,
    "end": 2338.56,
    "text": " ne zehne klappern kennt man wenn ich habe ich letztens entdeckt dadurch dass ich"
  },
  {
    "start": 2338.56,
    "end": 2341.6,
    "text": " das so oft geübt habe habe ich immer gemerkt ich bin gestresst und habe ich"
  },
  {
    "start": 2341.6,
    "end": 2344.84,
    "text": " mit den zähnen so ganz leicht geklappert und hatte ich auch okay dann habe es dann"
  },
  {
    "start": 2344.84,
    "end": 2349.88,
    "text": " zugelassen und es war dann sehr entspannt also oder auch man findet das im"
  },
  {
    "start": 2349.88,
    "end": 2356.8,
    "text": " internet auch unter t re t re also können sie mal nachschragen sehr sehr"
  },
  {
    "start": 2356.8,
    "end": 2360.28,
    "text": " spannend und könnte auch für gerade wenn sie sagen ich komme den anderen"
  },
  {
    "start": 2360.28,
    "end": 2363.68,
    "text": " sachen nicht so weiter ich habe leute gehabt die zu mir kam so ich habe aber"
  },
  {
    "start": 2363.68,
    "end": 2367.4,
    "text": " jetzt yoga bringt alles nix und so und das ist dann häufig war es wo Leute sagen"
  },
  {
    "start": 2367.4,
    "end": 2371.52,
    "text": " ah das vielleicht ist das noch was für mich ja ich kann das nicht vorstellen ich"
  },
  {
    "start": 2371.52,
    "end": 2375.32,
    "text": " weiß nicht ich habe das hier in diesem podcast die regelmäßig hören wenn"
  },
  {
    "start": 2375.32,
    "end": 2380.32,
    "text": " jetzt sagen schon wieder davon aber bei dem endo hubermann der hat ja unter"
  },
  {
    "start": 2380.32,
    "end": 2383.64,
    "text": " anderen diesen seufzer atmung bei der seufzer atmung ist es ja so zweimal"
  },
  {
    "start": 2383.64,
    "end": 2388.36,
    "text": " einatmen und dann langsam ausatmen und das ist ja etwas was man sich auch von"
  },
  {
    "start": 2388.36,
    "end": 2391.64,
    "text": " kindern anschauen kann die dann dieses wenn die sich wahnsinnig aufregend dass"
  },
  {
    "start": 2391.64,
    "end": 2397.64,
    "text": " diese so dieses dieses doppelt einatmen und dann ausatmen haben wenn diese so so"
  },
  {
    "start": 2397.64,
    "end": 2401.32,
    "text": " wirklich kurz vorm total ausrasten sind und man sieht dass die intuitiv"
  },
  {
    "start": 2401.32,
    "end": 2406.12,
    "text": " damit quasi ihren ihr nervensystem versuchen runter zu fahren und genauso"
  },
  {
    "start": 2406.12,
    "end": 2409.84,
    "text": " wie du es jetzt mit einem unfall auf der autobahn beschreibst quasi ja auch da"
  },
  {
    "start": 2409.84,
    "end": 2413.8,
    "text": " dieses zittern dein dein dein sehr angespanntes nervensystem hat eben"
  },
  {
    "start": 2413.8,
    "end": 2417.04,
    "text": " halt auch der körper nutzt um es runter zu fahren also von daher finde ich es"
  },
  {
    "start": 2417.04,
    "end": 2421.56,
    "text": " ja sehr spannend dass man sich eben halt genau diese dinge die der menschel"
  },
  {
    "start": 2421.56,
    "end": 2428.76,
    "text": " intuitiv macht zu nutze macht um eben halt wirklich sein autonome"
  },
  {
    "start": 2428.76,
    "end": 2431.68,
    "text": " nervensystem hat tatsächlich zu beeinflussen die ein bisschen die"
  },
  {
    "start": 2431.68,
    "end": 2436.72,
    "text": " autonomie weg zu nehmen total mein hund macht das übrigens auch kurz bevor"
  },
  {
    "start": 2436.72,
    "end": 2441.12,
    "text": " die sich so richtig entspannen macht die nämlich und dann weißt du okay jetzt"
  },
  {
    "start": 2441.12,
    "end": 2444.72,
    "text": " fährt sie runter und das ist es wirklich lustig das ist genau dieser moment wo"
  },
  {
    "start": 2444.72,
    "end": 2451.84,
    "text": " du weißt aha jetzt irgendwie jetzt ist er bereit du sprichst in dein buch um"
  },
  {
    "start": 2451.84,
    "end": 2456.08,
    "text": " das nächste thema zu gehen auch von der macht der kommunikation warum ist es"
  },
  {
    "start": 2456.08,
    "end": 2462.84,
    "text": " so wichtig richtig zu kommunizieren also insbesondere für migrenika weil fast"
  },
  {
    "start": 2462.84,
    "end": 2467.28,
    "text": " nicht so stressen kann die kommunikation finde ich zumindest also"
  },
  {
    "start": 2467.28,
    "end": 2472.56,
    "text": " kommunikation ist natürlich vieles und alles aber arbeit auf der arbeit wenn"
  },
  {
    "start": 2472.56,
    "end": 2477.12,
    "text": " da einen einen kollegen hast der dich nervt oder oder egal was der sagt du"
  },
  {
    "start": 2477.12,
    "end": 2481.32,
    "text": " gehst hoch kommunikation ist ein ist ein thema hat natürlich was mit uns selbst"
  },
  {
    "start": 2481.32,
    "end": 2485.36,
    "text": " zu tun aber auch in familien ist das wirklich kommunikation ist"
  },
  {
    "start": 2485.36,
    "end": 2489.08,
    "text": " sprengst auf oder kann es sein und man merkt natürlich wenn man auch in so"
  },
  {
    "start": 2489.08,
    "end": 2492.92,
    "text": " eine asymmetrische kommunikation geht aber er sagt ja nichts er sagt ja nicht"
  },
  {
    "start": 2492.92,
    "end": 2497.8,
    "text": " was er braucht oder das sind so so themen die irgendwann so so"
  },
  {
    "start": 2497.8,
    "end": 2502.56,
    "text": " unterschwellig wieder da sind wir wieder am thema energie nehmen und wenn du das"
  },
  {
    "start": 2502.56,
    "end": 2507.12,
    "text": " natürlich erstmal für dich selbst geklärt hast was brauche ich in der"
  },
  {
    "start": 2507.12,
    "end": 2510.24,
    "text": " migraine attaque dann kann ich das natürlich auch mit meiner"
  },
  {
    "start": 2510.24,
    "end": 2514.4,
    "text": " familie kommunizieren weil die familie ist die wollen helfen das ist normalerweise"
  },
  {
    "start": 2514.4,
    "end": 2520.56,
    "text": " immer so dass du kaffst das kennen als jemand von der migranikerin man möchte"
  },
  {
    "start": 2520.56,
    "end": 2524.96,
    "text": " irgendwas tun und weiß nicht was so das geht allen so und gerade Kindern und"
  },
  {
    "start": 2524.96,
    "end": 2527.96,
    "text": " so das ist schwierig für Kinder wenn dann mama da liegt und man weiß nicht was"
  },
  {
    "start": 2527.96,
    "end": 2531.16,
    "text": " man machen soll ja und auch für den ihr man ist das oder die ihr frau ist das"
  },
  {
    "start": 2531.16,
    "end": 2535.96,
    "text": " schwierig zu ertragen jemanden da leiden zu sehen wenn ich aber natürlich dann"
  },
  {
    "start": 2535.96,
    "end": 2539.48,
    "text": " mein migraniker schnell die frage was was brauchst du was brauchst du und der"
  },
  {
    "start": 2539.48,
    "end": 2543.92,
    "text": " weiß das selbst nicht dann sind wir schnell in so einem ding das kann dann"
  },
  {
    "start": 2543.92,
    "end": 2547.56,
    "text": " schnell unangenehm werden ja und man hat natürlich als migraniker häufig auch"
  },
  {
    "start": 2547.56,
    "end": 2551.48,
    "text": " in seinem leben schon sehr sehr häufig ich nenne das immer man hat immer so eine"
  },
  {
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    "end": 2556.52,
    "text": " ratschlag allergie weil die außenstehenden fühlen sich leider bei dieser"
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    "text": " erkrankung sehr genötigt tipps zu geben auch wenn sie keine ahnung haben das ist"
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    "text": " so ach trinkt doch mal was macht doch mal yoga weil die das irgendwo gelesen haben"
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    "text": " und helfen wollen ja tatsächlich werde ich mir aber selber dabei als als"
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    "text": " angehöriger und sonst kein also das was du eigentlich beschreibst ist ja quasi"
  },
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    "text": " nicht nur die kommunikation extern auch die kommunikation mit sich selbst also"
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    "text": " auch die eben angesprochene beziehung zu seinem eigenen körper dass man die eben"
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    "text": " hat auch wirklich besser verstehen sollte und nichts ist so trotz geht es ja"
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    "text": " auch darum ich sag mal wenn man sie dann verstanden hat auch vielleicht auch mal"
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    "text": " Hilfe zuzulassen ich verstehe genau was du meinst mit diesen tausenden"
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    "text": " ratschlägen das ist dann nicht der richtige ansatz das kennt man auch in"
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    "text": " anderen situationen wo man sagt so ey das kommt lass mich jetzt einfach"
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    "text": " irgendwie sowas da habe ich jetzt echt keinen lust mich auf diesem niveau zu"
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    "text": " unterhalten sage ich mal sowas weil man da natürlich schon schon viel weiter ist"
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    "text": " gerade für jemand der es auch jahrelang hat aber was würdest du trotzdem sagen"
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    "text": " warum tun sich so viele leute damit auch schwer Hilfe zuzulassen ich glaube nicht"
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    "text": " nur migrainer kartun sich damit schwer ich glaube dass ich viele leute"
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    "text": " schwer und du muss ja auch fragen ist es dass worum geht es da genau geht es"
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    "text": " darum dass ich mich nicht trauerhilfe anzunehmen oder geht es und das ist"
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    "text": " häufig ja das problem ist leute diesen schritt diese bitte zu äußern oder da"
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    "text": " wirklich hinzugehen dass dieser schritt so groß ist für jemanden dass er den"
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    "text": " gar nicht gar nicht leisten kann und deshalb da finde ich muss man immer"
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    "text": " hingucken worum es da eigentlich geht und was dahinter steckt habe ich angst"
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    "text": " irgendwie schwach zu wirken oder oder oder worum geht es da machen wir machen"
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    "text": " wir es doch kleiner sage ich eigentlich auch lassen sie einen paar kleinen"
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    "text": " schritt machen dann sucht er als mal was kostenlos da was kann schon passieren"
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    "text": " also aus diesem ich kann eh nix machen oder bringt auch alles nix das häufig"
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    "text": " auch ein glauben satz egal was ich annehme hilft ihn nicht wenn ich den"
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    "text": " habe das ist das womit wir als erstes arbeiten sollten dass ich dann sage"
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    "text": " ok dann bucht ihr was kostenlos was kann schon passieren gibt ganz viele tolle"
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    "text": " angebote oder ich hatte mal jemand der hatte angst zum neurologen zu gehen und"
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    "text": " er hat gesagt ich hatte das früher auch der hat dann gesagt ne es kann ich nicht"
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    "text": " wir es doch mal anders der jene hat gibt es in die nächsten"
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    "text": " zeiten seminar melde ich da doch an kannst du anonym fragen stellen hat der"
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    "text": " jenige anonym fragen stellt und diese anonyme fand er super da hatte er kein"
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    "text": " problemhilfe anzunehmen also manchmal sind es so kleine twits und danach war es"
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    "text": " kein problemen zum neurologen zu gehen weil er dann diese hürde einmal genommen"
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    "text": " hatte aber häufig ist es eben schwierig alleine und das sind wir wieder mal"
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    "text": " Hilfe annehmen aber was weiß ich kaufen sich erst mal buch oder sonst was wenn"
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    "text": " sie merken sie haben dann ein thema mit einfach um mal klein niedrigschwellig"
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    "text": " anzufangen oder die mini mini migräne masterclass einfach jetzt an dieser"
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    "text": " komme zum ende des gesprächs ich komme zum ende des gesprächs und meine letzte"
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    "text": " frage ist wenn du zurückblickst was würdest du dein ich von damals sagen"
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    "text": " dass noch mitten in einer migräne attack gesteckt mut nicht verlieren dran"
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    "text": " bleiben den eigenen weg finden und wirklich nicht den mut verlieren bitte"
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    "text": " bitte nicht weil das ist in der migräne attack wenn man so viele mit der"
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    "text": " neuer attacken hat ist das echt schwierig den wie du schon gesagt hast im"
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    "text": " elbtunnel und man sieht da kein licht am ende des tunnels immer wieder sagen es"
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    "text": " gibt das licht es kann besser werden und wirklich netzwerken also wirklich du"
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    "text": " brauchst nicht nur einen experten an deiner seite du brauchst mehrere kann ich"
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    "text": " dir sagen also nur den neurologen das höre ich auch ich kenne leute die drei"
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    "text": " neurologen ausprobiert haben bis es der richtige war und viele leute nicht nur"
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    "text": " eine sache ausprobieren wirklich probieren und ich weiß das ist schwer"
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    "text": " wenn man keine keine kraft mehr hat aber mut haben und und hoffenung nicht"
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    "text": " verlieren es wird vielen dank ich finde es ein perfektes"
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    "text": " schlusswort abschließend möchte ich eben halt noch mal ganz herzlich allen dieses"
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    "text": " buch empfehlen es heißt migräne frei endlich frieden im kopf und ich hoffe"
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    "text": " dass wir dem ein oder anderen jetzt mit den ratschlägen von michael auch helfen"
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    "text": " konnten ich hoffe sehr ich freue mich über jeden der irgendwie auch nur ein"
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    "text": " impuls mitgenommen hat"
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    "text": " hast du eigentlich ein lieblings supplement magnesium tatsächlich das ist"
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    "text": " das was übrigens auch in migräne studien wirklich validiert ist das kann"
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    "text": " man kann man nehmen ob das jetzt wirklich was bringt ich sage mal so kann es ja"
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    "text": " nichts verkehrt machen ich nehme es wegen restless legs auch das hilfreich also"
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    "text": " ja magnesium ist für mich auf jeden fall das ist ein muss tatsächlich leider wenn"
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    "text": " euch diese folge gefallen hat würde es mir sehr helfen wenn ihr eine bewährung"
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    "end": 2853.8,
    "text": " bei appel podcast oder spotify hinterlasst damit ihr nichts verpasst"
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    "text": " abonniert unseren newsletter dort geht es nicht nur um diesen podcast meistens"
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    "text": " stellen wir euch da ganz neue produkt vor zu denen es dann auch mal ein"
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    "text": " einführungsrabatt kot gibt der aber nur 24 stunden gültig ist und das wäre ja"
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    "start": 2865.68,
    "end": 2873.6,
    "text": " blöd wenn man das verpasst also den newsletter findet ihr unter www.sunday.de/newsletter"
  }
]