[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 5.76,
    "text": " So, aber wenn du lernen möchtest, etwas, die du behalten möchtest im Kopf, dann tendenziell"
  },
  {
    "start": 5.76,
    "end": 7.56,
    "text": " ist besser mehr Richtung abends."
  },
  {
    "start": 7.56,
    "end": 12.32,
    "text": " Du bist ein Studierer in die Uni und du studierst, sag mal, Medizin und wirst dir die ganze Anatomie"
  },
  {
    "start": 12.32,
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    "text": " merken."
  },
  {
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    "end": 18.36,
    "text": " So, dann machst du es lieber besser abends, aber nicht, dass du deinen Schlaf stürst,"
  },
  {
    "start": 18.36,
    "end": 21.6,
    "text": " sondern dass du danach wirklich trotzdem ins Bett gehst und schläfst."
  },
  {
    "start": 21.6,
    "end": 25.72,
    "text": " Und dann bleibst du da in deiner Gedächtnis, es bleibt besser an."
  },
  {
    "start": 25.72,
    "end": 29.96,
    "text": " Herzlich Willkommen zu Hellzweiß, dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sanne Natural."
  },
  {
    "start": 29.96,
    "end": 34.24,
    "text": " Ich bin Jitz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet, gesund"
  },
  {
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    "end": 35.24,
    "text": " zu sein."
  },
  {
    "start": 35.24,
    "end": 40.12,
    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit."
  },
  {
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    "end": 44.68,
    "text": " Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut."
  },
  {
    "start": 44.68,
    "end": 47.76,
    "text": " Warum fühlen wir uns morgens manchmal wie gerätet, obwohl wir acht Stunden geschlafen"
  },
  {
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    "text": " haben?"
  },
  {
    "start": 48.76,
    "end": 51.76,
    "text": " Vielleicht liegt es nicht nur in der Schlafdauer, sondern einfach nur am Timing."
  },
  {
    "start": 51.76,
    "end": 57.12,
    "text": " Mein heutiger Gast ist Prof. Dr. Angela Rilogio, Molekularbiologin, Physik-Ingenieurin und"
  },
  {
    "start": 57.12,
    "end": 60.76,
    "text": " eine absolute Expertin, wenn es um unsere innere Uhr geht."
  },
  {
    "start": 60.76,
    "end": 65.68,
    "text": " Sie leitet die Forschungsgruppe für sich Diana Medizin an der Medical School Hamburg"
  },
  {
    "start": 65.68,
    "end": 71.04,
    "text": " und hat mit ihrem Start-up Time Teller einen Test entwickelt, der die innere, individuelle"
  },
  {
    "start": 71.04,
    "end": 74.84,
    "text": " Uhr messbar macht und damit die Medizin revolutionieren könnte."
  },
  {
    "start": 74.84,
    "end": 79.36,
    "text": " In ihrem Buch \"Die Krone Strategie\" zeigt sie, wie wir durch besseres Timing fitter,"
  },
  {
    "start": 79.36,
    "end": 83.16,
    "text": " gröner und sogar länger leben können, ganz ohne Hokus-Pokus, aber mit verdammt viel"
  },
  {
    "start": 83.16,
    "end": 84.16,
    "text": " Wissenschaft."
  },
  {
    "start": 84.16,
    "end": 87.16,
    "text": " Und deswegen sage ich herzlich willkommen, Prof. Dr. Angela Rilogio."
  },
  {
    "start": 87.16,
    "end": 88.64,
    "text": " Ja, vielen Dank."
  },
  {
    "start": 88.64,
    "end": 95.24,
    "text": " Liebe Angela, wie sehr war dein letzter Sonntag im Einklang mit deiner Chronobiologie?"
  },
  {
    "start": 95.24,
    "end": 100.8,
    "text": " Mein letzter Sonntag war ziemlich im Einklang."
  },
  {
    "start": 100.8,
    "end": 106.2,
    "text": " Das heißt, ich versuche zu aufstehen, genau um die gleiche Zeit, wie ich in einem normalen"
  },
  {
    "start": 106.2,
    "end": 107.2,
    "text": " Sonntag aufstehe."
  },
  {
    "start": 107.2,
    "end": 113.72,
    "text": " Und ich versuche, eine Rhythmus zu haben, die genau zu mir passt."
  },
  {
    "start": 113.72,
    "end": 118.4,
    "text": " Das heißt, ich mache gewisse Aktivität, um die Zeiten, wenn sie am besten für mich"
  },
  {
    "start": 118.4,
    "end": 119.4,
    "text": " sind."
  },
  {
    "start": 119.4,
    "end": 120.68,
    "text": " Ich kann dir auch ein paar Beispiele geben, wann du musst."
  },
  {
    "start": 120.68,
    "end": 122.8,
    "text": " Ich komme gleich noch auf genügend Beispiele."
  },
  {
    "start": 122.8,
    "end": 126.08,
    "text": " Ich komme jetzt erst mal auf einen Punkt, den ich total faszinierend finde."
  },
  {
    "start": 126.08,
    "end": 128.6,
    "text": " Dein Nachname bedeutet ja Uhr."
  },
  {
    "start": 128.6,
    "end": 132.56,
    "text": " So, das heißt also, wann hast du das erste Mal gespürt, dass die Zeit mehr ist, als"
  },
  {
    "start": 132.56,
    "end": 135.12,
    "text": " nur ein Taktgeber auf deinem Arm an Uhr?"
  },
  {
    "start": 135.12,
    "end": 141.2,
    "text": " Also, ich vermute, das hat dann mit meinen Nachnamen überhaupt nichts zu tun."
  },
  {
    "start": 141.2,
    "end": 147.16,
    "text": " Sondern das habe ich gespürt, indem ich gesehen habe, vor allem bei Lernen, dass es gibt"
  },
  {
    "start": 147.16,
    "end": 149.84,
    "text": " gewisse Tageszeit, wo ich tatsächlich am besten lerne."
  },
  {
    "start": 149.84,
    "end": 154.76,
    "text": " Ich merke mir Sarah am besten, oder ich bin schneller bei verstehen zum Beispiel."
  },
  {
    "start": 154.76,
    "end": 159.16,
    "text": " Und dann war mir ganz schon klar, es ist nicht egal, ob ich das morgens mache oder"
  },
  {
    "start": 159.16,
    "end": 160.16,
    "text": " nachmittags mache."
  },
  {
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    "end": 164.92,
    "text": " Also, du sprichst ja immer von der inneren Uhr und was ist das genau und warum ist sie"
  },
  {
    "start": 164.92,
    "end": 167.0,
    "text": " so entscheidend, vor allem für unsere Gesundheit?"
  },
  {
    "start": 167.0,
    "end": 172.56,
    "text": " Also, wir haben in der Tat diese eine Uhr, die wir als innerer Uhr bezeichnen, dass"
  },
  {
    "start": 172.56,
    "end": 175.0,
    "text": " es eine Uhr, die macht 24 Stunden der Rhythmus."
  },
  {
    "start": 175.0,
    "end": 179.16,
    "text": " Und deswegen in die Wissenschaft heißt diese Uhr circa die eine Uhr."
  },
  {
    "start": 179.16,
    "end": 182.4,
    "text": " Das heißt, circa ungefähr dien ein Tag."
  },
  {
    "start": 182.4,
    "end": 186.44,
    "text": " Also, es ist eine Uhr, die Rhythmus macht von einem Tag, 24 Stunden."
  },
  {
    "start": 186.44,
    "end": 189.4,
    "text": " Und diese Uhr haben wir in jeder Zelle von unserer Körper."
  },
  {
    "start": 189.4,
    "end": 195.32,
    "text": " Und er gibt diese Tag zu etwas halb von unserer Gene."
  },
  {
    "start": 195.32,
    "end": 200.24,
    "text": " Und deswegen reguliert das nicht nur dein Schlaf- und War-Rhythmus, sondern auch dein"
  },
  {
    "start": 200.24,
    "end": 206.56,
    "text": " Immunsystem, dein Stoffwechsel, deine Launa, oder die Art und Weise, wie du gewisse Sachen"
  },
  {
    "start": 206.56,
    "end": 207.56,
    "text": " machst."
  },
  {
    "start": 207.56,
    "end": 208.76,
    "text": " Und deswegen ist das so wichtig."
  },
  {
    "start": 208.76,
    "end": 213.36,
    "text": " Was passiert denn, wenn wir uns permanent gegen unsere innere Uhr entscheiden bzw."
  },
  {
    "start": 213.36,
    "end": 214.36,
    "text": " leben?"
  },
  {
    "start": 214.36,
    "end": 216.4,
    "text": " Also, und würde ich das auch selbst bei mir erkennen?"
  },
  {
    "start": 216.4,
    "end": 218.2,
    "text": " Ja, du würdest da sehr wohl erkennen."
  },
  {
    "start": 218.2,
    "end": 222.4,
    "text": " Davor musst du nur überlegen, was passiert, wann du reißt."
  },
  {
    "start": 222.4,
    "end": 226.84,
    "text": " Sag mal, du gehst jetzt, wir sind jetzt hier in Hamburg, du gehst von Hamburg nach New York"
  },
  {
    "start": 226.84,
    "end": 231.2,
    "text": " und dann sagst du, du bist ganz müde, du kommst da an und brauchst ein paar Tage dich anzupassen,"
  },
  {
    "start": 231.2,
    "end": 232.2,
    "text": " du hast Jetlag."
  },
  {
    "start": 232.2,
    "end": 238.24,
    "text": " Was du hast, ist, dass deine innere Uhr plötzlich nicht mehr angepasst ist mit die äußere"
  },
  {
    "start": 238.24,
    "end": 239.24,
    "text": " Welt."
  },
  {
    "start": 239.24,
    "end": 242.52,
    "text": " Weil alle deine Zellen plötzlich nicht mehr miteinander reden."
  },
  {
    "start": 242.52,
    "end": 247.92,
    "text": " Und da spurst du und jetzt stell dir vor, es ist nicht nur einmal Jetlag, sondern du bist"
  },
  {
    "start": 247.92,
    "end": 249.56,
    "text": " ständig unter Jetlag."
  },
  {
    "start": 249.56,
    "end": 254.72,
    "text": " Dann kannst du schon sehr gut ein Gefühl bekommen, wie krank du dich danach wirst."
  },
  {
    "start": 254.72,
    "end": 258.76,
    "text": " Ja, wir kommen ja gleich nochmal drauf, aber ich finde es ganz interessant, dass vor allem"
  },
  {
    "start": 258.76,
    "end": 263.44,
    "text": " dieses Thema Schlafenszeit, eben halt am Wochenende, meistens von den Leuten anders"
  },
  {
    "start": 263.44,
    "end": 264.44,
    "text": " gelebt wird."
  },
  {
    "start": 264.44,
    "end": 270.68,
    "text": " Aber ich habe nochmal eine andere Frage vorab, wie finde ich denn heraus, welcher Kronotyp"
  },
  {
    "start": 270.68,
    "end": 274.48,
    "text": " ich denn eigentlich bin und was wiederum bedeutet das für mein Alltag."
  },
  {
    "start": 274.48,
    "end": 277.64,
    "text": " Also man spricht ja immer von, wie heißt es denn die beiden Vögel von der Leerche und"
  },
  {
    "start": 277.64,
    "end": 278.64,
    "text": " von der Eule?"
  },
  {
    "start": 278.64,
    "end": 279.64,
    "text": " Ja, genau."
  },
  {
    "start": 279.64,
    "end": 283.64,
    "text": " Also du hast sehr viele Art und Weise, das herauszufinden."
  },
  {
    "start": 283.64,
    "end": 288.04,
    "text": " Also erstmal, du konntest einfach dir selber beobachten, vor allem ein freier Tag, Urlaub,"
  },
  {
    "start": 288.04,
    "end": 289.04,
    "text": " Wochenende."
  },
  {
    "start": 289.04,
    "end": 292.92,
    "text": " Und du schaust, stehe ich eher früh an oder stehe ich eher spät."
  },
  {
    "start": 292.92,
    "end": 296.84,
    "text": " Und dann zu entsprechen bist du eher ein Leerchen oder ein Eule."
  },
  {
    "start": 296.84,
    "end": 301.72,
    "text": " Aber es gibt mehrere Tests, wo du so eine Art von Fragen bogen, die kannst du ausfühlen,"
  },
  {
    "start": 301.72,
    "end": 306.76,
    "text": " hast du gewisse Punkte, die findest du auch in meinem Buch, aber du findest es auch online."
  },
  {
    "start": 306.76,
    "end": 314.0,
    "text": " Diese Kronotype, die sind aber nicht spezifisch genug, dass du kannst tatsächlich so entsprechen,"
  },
  {
    "start": 314.0,
    "end": 319.0,
    "text": " mein Meinung nach, sagen, das ist die bessere Zeit, wo du gewisse Sare machst, weil die sind"
  },
  {
    "start": 319.0,
    "end": 320.0,
    "text": " zu allgemein."
  },
  {
    "start": 320.0,
    "end": 324.08,
    "text": " Und wir sind als Menschen nicht so allgemein, als da ist."
  },
  {
    "start": 324.08,
    "end": 330.04,
    "text": " Und deswegen sind diese Tests, die mehr die Uhr quantifiziert kann, die sind so wichtig."
  },
  {
    "start": 330.04,
    "end": 331.8,
    "text": " Und das ist, was wir dann entwickelt haben."
  },
  {
    "start": 331.8,
    "end": 334.92,
    "text": " Ich finde es insofern ganz interessant."
  },
  {
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    "end": 339.12,
    "text": " Ich habe bis zur Geburt meiner Tochter, bin ich dann abends immer zum Sport gegangen."
  },
  {
    "start": 339.12,
    "end": 342.96,
    "text": " Das heißt also, bevor ich fertig mit der Arbeit war, war ich dann joggen gegangen oder ins"
  },
  {
    "start": 342.96,
    "end": 343.96,
    "text": " Gym damals."
  },
  {
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    "end": 348.12,
    "text": " Und dann kam irgendwann meine Tochter auf die Welt, dann bin ich nach Hause gekommen"
  },
  {
    "start": 348.12,
    "end": 351.12,
    "text": " nach der Arbeit und habe mich dann natürlich erstmal meine Tochter kümmert."
  },
  {
    "start": 351.12,
    "end": 355.84,
    "text": " Die ist auch immer ein bisschen länger aufgeblieben, als man so heutzutage üblicherweise macht."
  },
  {
    "start": 355.84,
    "end": 358.56,
    "text": " Also, wie weiss ich das, haben wir sie erst so gegen acht, halb neun, dann wirklich so"
  },
  {
    "start": 358.56,
    "end": 360.6,
    "text": " richtig, dass sie dann eingeschlafen ist."
  },
  {
    "start": 360.6,
    "end": 364.36,
    "text": " So, das war, lag einfach daran, dass ich gerne auch noch mal was von ihr sehen wollte."
  },
  {
    "start": 364.36,
    "end": 367.68,
    "text": " Das heißt, also andere liegen dann ihre Kinder gerne irgendwie schon 18 Uhr ins Bett, damit"
  },
  {
    "start": 367.68,
    "end": 368.68,
    "text": " sie dann abends frei haben."
  },
  {
    "start": 368.68,
    "end": 370.76,
    "text": " Bei mir war es andersherum, ich wollte sie eigentlich möglichst lange noch einmal bei"
  },
  {
    "start": 370.76,
    "end": 371.76,
    "text": " mir haben."
  },
  {
    "start": 371.76,
    "end": 377.36,
    "text": " Und von daher habe ich danach dann keine Zeit mehr hat, zum Sport zu machen."
  },
  {
    "start": 377.36,
    "end": 380.36,
    "text": " So, dann habe ich das dann spätestens so ein halbes Jahr später dann auch an mir selbst,"
  },
  {
    "start": 380.36,
    "end": 385.8,
    "text": " an meiner Körpermittel gesehen und habe dann angefangen es umzustellen."
  },
  {
    "start": 385.8,
    "end": 388.52,
    "text": " Das heißt, also bin dann einfach zu morgens Läufer geworden."
  },
  {
    "start": 388.52,
    "end": 392.08,
    "text": " So, am Anfang nur Läufer, weil ich in mir Gewichte gestemmen morgens in mir komisch"
  },
  {
    "start": 392.08,
    "end": 393.08,
    "text": " fand."
  },
  {
    "start": 393.08,
    "end": 394.08,
    "text": " Mittlerweile finde ich das auch nicht mehr komisch."
  },
  {
    "start": 394.08,
    "end": 395.96,
    "text": " Aber lange Rede wenig Sinn."
  },
  {
    "start": 395.96,
    "end": 400.84,
    "text": " Ich würde behaupten, dass ich wahrscheinlich irgendwann mal zu dem Zeitpunkt, bevor ich"
  },
  {
    "start": 400.84,
    "end": 403.6,
    "text": " meine Tochter geboren wurde, eher die Eule war."
  },
  {
    "start": 403.6,
    "end": 404.6,
    "text": " Was ist man dann?"
  },
  {
    "start": 404.6,
    "end": 409.24,
    "text": " Ja, die Eule war und habe mich dann irgendwie zur Lärche umtrainiert."
  },
  {
    "start": 409.24,
    "end": 413.2,
    "text": " Oder würdest du sagen, nein, das ist eigentlich nicht möglich, eigentlich war die Lärche immer"
  },
  {
    "start": 413.2,
    "end": 414.2,
    "text": " in dir."
  },
  {
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    "end": 420.64,
    "text": " Also es ist tatsächlich so, dass deine Uhr sich ändern im Laufe von deinem Leben, aber"
  },
  {
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    "end": 424.84,
    "text": " der endet sich natürlich und nicht weil du etwas dagegen machst."
  },
  {
    "start": 424.84,
    "end": 429.16,
    "text": " Du kannst natürlich etwas dagegen machen, aber dann zwingst du etwas und das ist was"
  },
  {
    "start": 429.16,
    "end": 430.16,
    "text": " du jetzt machst."
  },
  {
    "start": 430.16,
    "end": 434.76,
    "text": " So, im Laufe von deinem Leben ist es so, dass das Babys, zum Beispiel, die haben gar keinen"
  },
  {
    "start": 434.76,
    "end": 440.96,
    "text": " 24 Stunden der Rhythmus, die sind schlafen und war nach deren Laune fast und das passt"
  },
  {
    "start": 440.96,
    "end": 443.24,
    "text": " sich nicht zu die Ilteritmus von die Eltern."
  },
  {
    "start": 443.24,
    "end": 447.52,
    "text": " Grund davor ist, deren Uhr ist noch nicht synchronisiert mit die außerren Welt."
  },
  {
    "start": 447.52,
    "end": 450.08,
    "text": " Bei kleinen Kindern endet sich das, es ist ganz top."
  },
  {
    "start": 450.08,
    "end": 453.44,
    "text": " Dann kommen die Teenagers, weil sie jetzt nicht wie all dein Tochter ist."
  },
  {
    "start": 453.44,
    "end": 454.68,
    "text": " 23, die ist durch."
  },
  {
    "start": 454.68,
    "end": 455.68,
    "text": " Die ist durch."
  },
  {
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    "end": 459.48,
    "text": " Also aber dann hast du wieder schon erlebt, bei den Teenagers, die sind etwas verschoben."
  },
  {
    "start": 459.48,
    "end": 464.24,
    "text": " Das heißt, die stehen normalerweise später auf, die gehen auch ins Bett später."
  },
  {
    "start": 464.24,
    "end": 468.24,
    "text": " So, bei Erwachsene, so wie du, ist es normalerweise wieder zurück."
  },
  {
    "start": 468.24,
    "end": 472.24,
    "text": " Also man hat so eine Tendenz mehr, ein froh Mensch zu sein."
  },
  {
    "start": 472.24,
    "end": 478.92,
    "text": " Allerdings, Sport ist meistens am besten erspät und nicht froh."
  },
  {
    "start": 478.92,
    "end": 484.08,
    "text": " Also ich weiß es jetzt nicht, ich habe dich nicht analysiert, aber tendenziell würde ich"
  },
  {
    "start": 484.08,
    "end": 487.88,
    "text": " denken, du hattest damals schon alles richtig gemacht und jetzt vielleicht nicht mehr so"
  },
  {
    "start": 487.88,
    "end": 488.88,
    "text": " gut für dich."
  },
  {
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    "text": " Aber Hauptsache, dass du sowieso Sport machst."
  },
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    "text": " Okay."
  },
  {
    "start": 492.68,
    "end": 493.68,
    "text": " Okay."
  },
  {
    "start": 493.68,
    "end": 499.32,
    "text": " Das heißt also, nimm es doch mal mit in dein, ich sag mal, perfektem, zächerlich"
  },
  {
    "start": 499.32,
    "end": 503.2,
    "text": " Jahren, Tag, so vom Aufwachen bis zum Schafen gehen."
  },
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    "end": 504.2,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 504.2,
    "end": 507.88,
    "text": " Also ich würde das beschreiben jetzt auf mich bezogen."
  },
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    "start": 507.88,
    "end": 508.88,
    "text": " Sehr gerne."
  },
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    "end": 513.68,
    "text": " Weil ich nicht jetzt alle zuhöre oder dir selber analysiert habe."
  },
  {
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    "end": 519.04,
    "text": " Also bei mir ist es so, dass ich habe tatsächlich meine Rhythmus, meine Profil gemessen mehr"
  },
  {
    "start": 519.04,
    "end": 525.12,
    "text": "mals und ich weiß genau, wo ich wichtig bin und ich weiß, was am besten passt."
  },
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    "start": 525.12,
    "end": 529.24,
    "text": " Also sehr wichtig und das ist natürlich wichtig für jede Menschen, ist, dass man in die"
  },
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    "start": 529.24,
    "end": 536.12,
    "text": " erste halbe Zeit von dem Tag, das heißt zum Beispiel bis zwölf Licht bekommt und zwar"
  },
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    "end": 541.2,
    "text": " nicht die Licht, die wir haben jetzt hier im Raum, sondern die Licht von außen, die ist"
  },
  {
    "start": 541.2,
    "end": 542.2,
    "text": " immer stärker."
  },
  {
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    "end": 545.64,
    "text": " Auf uns grau und auf uns regnet es, ist trotzdem stärker."
  },
  {
    "start": 545.64,
    "end": 550.92,
    "text": " Die ist sehr wichtig, vor allem diese Zeit bis zwölf, die macht einen nur stärker."
  },
  {
    "start": 550.92,
    "end": 555.44,
    "text": " Du hast so, stell dir vor so eine Welle und die hohe von diese Welle wird sehr stark"
  },
  {
    "start": 555.44,
    "end": 558.24,
    "text": " von diese Licht mal einflusst und es ist gut, dass da hoch ist."
  },
  {
    "start": 558.24,
    "end": 562.04,
    "text": " Du weißt ja, dass was Cubanmen auch eigentlich im nahezu einen Interviews immer sagt, also"
  },
  {
    "start": 562.04,
    "end": 566.6,
    "text": " in Cubanmen sagt er immer wieder so morgens start den Tag mit Sunlight sozusagen."
  },
  {
    "start": 566.6,
    "end": 567.6,
    "text": " Ja, absolut, absolut."
  },
  {
    "start": 567.6,
    "end": 568.6,
    "text": " Wenn man das nicht hat?"
  },
  {
    "start": 568.6,
    "end": 569.6,
    "text": " Genau."
  },
  {
    "start": 569.6,
    "end": 570.6,
    "text": " Und das ist sofort bewiesen."
  },
  {
    "start": 570.6,
    "end": 575.4,
    "text": " Also, wenn du das nicht hast, weil du wohnst in einem Land, wo es plötzlich nur dunkel"
  },
  {
    "start": 575.4,
    "end": 576.4,
    "text": " ist, würde es sein."
  },
  {
    "start": 576.4,
    "end": 579.92,
    "text": " Also selbst in Deutschland oder hier in Hamburg ist es ja, sage ich mal so, wenn ich aufstehe"
  },
  {
    "start": 579.92,
    "end": 584.24,
    "text": " normalerweise so, ich mein selbst, wenn ich um acht Uhr zur Arbeit fahre, ist es ja noch"
  },
  {
    "start": 584.24,
    "end": 585.24,
    "text": " nicht richtig hell."
  },
  {
    "start": 585.24,
    "end": 588.24,
    "text": " Ist ja nicht richtig hell, aber ist schon was hell."
  },
  {
    "start": 588.24,
    "end": 593.64,
    "text": " Und wenn du das da nicht kannst, dann konntest du probieren, ob es geht, ein kleiner Pause,"
  },
  {
    "start": 593.64,
    "end": 599.56,
    "text": " zehn, fünfzehn Minuten, während dein Mittagszeit zum Beispiel, ganz kurz rauszugehen und einen"
  },
  {
    "start": 599.56,
    "end": 600.56,
    "text": " Sandwich zu essen."
  },
  {
    "start": 600.56,
    "end": 601.56,
    "text": " Tageslicht lampen?"
  },
  {
    "start": 601.56,
    "end": 602.56,
    "text": " Was hältst du davon?"
  },
  {
    "start": 602.56,
    "end": 605.72,
    "text": " Die sind nicht so stark und die sind nicht das Leiche."
  },
  {
    "start": 605.72,
    "end": 608.4,
    "text": " Also, wenn du nichts anderes hast, das ist besser als nichts."
  },
  {
    "start": 608.4,
    "end": 612.24,
    "text": " Man sieht das ja bei Brian Johnson immer, der macht das ja in seinem Videos, dann immer"
  },
  {
    "start": 612.24,
    "end": 615.04,
    "text": " uns im Bett da so ein Tageslichtstrahler dann anmacht."
  },
  {
    "start": 615.04,
    "end": 620.36,
    "text": " Also, kannst du probieren, macht man das auch, auch in die Kitas manchmal wird es benutzt,"
  },
  {
    "start": 620.36,
    "end": 626.76,
    "text": " genau in die, gerade in die dunklere Jahreszeit, es ist hilfreich, es ist aber nicht das Leiche."
  },
  {
    "start": 626.76,
    "end": 628.64,
    "text": " Also, wenn du kannst du es rausgehen."
  },
  {
    "start": 628.64,
    "end": 633.52,
    "text": " Also, ich persönlich mache dann gar keinen Sport morgens, passt mir für mich nicht so"
  },
  {
    "start": 633.52,
    "end": 634.52,
    "text": " gut."
  },
  {
    "start": 634.52,
    "end": 639.2,
    "text": " Ich nehme meinen Frühstück etwas eine Stunde nach dem Aufstehen und ich stehe auf etwas"
  },
  {
    "start": 639.2,
    "end": 640.2,
    "text": " gegen sieben."
  },
  {
    "start": 640.2,
    "end": 644.84,
    "text": " Pass auch zu meinen Arbeiten, ich habe ein relativ flexibel Arbeit, auch wenn ich sehr"
  },
  {
    "start": 644.84,
    "end": 649.52,
    "text": " lange arbeite, aber trotzdem kann ich mir die Zeit einstellen."
  },
  {
    "start": 649.52,
    "end": 657.28,
    "text": " So, dann habe ich Mittagessen oder sehr kurz etwas und was ich mache ist, ich versuche"
  },
  {
    "start": 657.28,
    "end": 663.32,
    "text": " dann wieder da Licht zu bekommen, um zu vermeiden, dass ich dann frohe Nachmittags zu Mude bin."
  },
  {
    "start": 663.32,
    "end": 665.56,
    "text": " Also, ich gehe kurz raus immer."
  },
  {
    "start": 665.56,
    "end": 666.56,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 666.56,
    "end": 667.56,
    "text": " 10, 15 Minuten."
  },
  {
    "start": 667.56,
    "end": 668.56,
    "text": " Das ist auch gut für den Blutzucker."
  },
  {
    "start": 668.56,
    "end": 669.56,
    "text": " Das ist auch nicht Zeit für mehr."
  },
  {
    "start": 669.56,
    "end": 674.36,
    "text": " Ja, also das mache ich, dann habe ich das Glück, ich arbeite in der Nähe von Hafencity,"
  },
  {
    "start": 674.36,
    "end": 679.12,
    "text": " direkt da, die Elba, kann ich mal kurz rausgehen und dann komme ich wieder heim und habe schon"
  },
  {
    "start": 679.12,
    "end": 680.12,
    "text": " wieder neue Energie."
  },
  {
    "start": 680.12,
    "end": 681.12,
    "text": " Das ist ziemlich gut."
  },
  {
    "start": 681.12,
    "end": 686.6,
    "text": " So, ich organisiere meinen Tag, so dass meistens von den Meetings passieren morgens, gerade"
  },
  {
    "start": 686.6,
    "end": 691.52,
    "text": " Sache, wenn ich muss Entscheidungen treffen, immer morgens und Nachmittags ein anderer"
  },
  {
    "start": 691.52,
    "end": 697.12,
    "text": " Art von Arbeit, so mehr ein repetitiver Art von Arbeit oder mehr Berichtsschreiben,"
  },
  {
    "start": 697.12,
    "end": 699.76,
    "text": " solche Art von Sache oder sogar Unterricht machen."
  },
  {
    "start": 699.76,
    "end": 706.48,
    "text": " So, und dann mache ich die Sport erst später, also immer ab 6 zum Beispiel, ja, kann sein"
  },
  {
    "start": 706.48,
    "end": 710.48,
    "text": " Jogging oder Krafttraining oder was auch immer, aber immer später."
  },
  {
    "start": 710.48,
    "end": 716.84,
    "text": " Und wann dann Krafttraining etwas früher als Ausdauertraining, ja, dann würde ich Krafttraining"
  },
  {
    "start": 716.84,
    "end": 723.84,
    "text": " versuchen zwischen 5 und 6 und Ausdauertraining eher zwischen 6 und 8 und bei uns ist ab"
  },
  {
    "start": 723.84,
    "end": 728.56,
    "text": " und dessen gegen 8 und das passt bei uns auch ganz gut und ich vermute, ich gehe nie ins"
  },
  {
    "start": 728.56,
    "end": 729.56,
    "text": " Bett bevor Mitternacht."
  },
  {
    "start": 729.56,
    "end": 730.56,
    "text": " Oh, tatsächlich."
  },
  {
    "start": 730.56,
    "end": 731.56,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 731.56,
    "end": 734.4,
    "text": " Das heißt, also du hast dann von Mitternacht bis 7, 7 Stunden."
  },
  {
    "start": 734.4,
    "end": 736.4,
    "text": " Das ist vollkommen ausreichend."
  },
  {
    "start": 736.4,
    "end": 737.4,
    "text": " Das ist ausreichend."
  },
  {
    "start": 737.4,
    "end": 738.4,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 738.4,
    "end": 739.4,
    "text": " So bei 6, ja."
  },
  {
    "start": 739.4,
    "end": 740.4,
    "text": " Okay, interessant."
  },
  {
    "start": 740.4,
    "end": 741.4,
    "text": " Interessant."
  },
  {
    "start": 741.4,
    "end": 742.4,
    "text": " Also vielen Dank für das Mitnehmen."
  },
  {
    "start": 742.4,
    "end": 747.8,
    "text": " Viele hören wahrscheinlich jetzt zu und denken, klingt gut, aber mein Alltag ist zu voll für"
  },
  {
    "start": 747.8,
    "end": 748.8,
    "text": " sowas."
  },
  {
    "start": 748.8,
    "end": 753.56,
    "text": " Was wäre denn so aus deiner Sicht so ein niedrigschwelliger Einstieg in das Thema Kronostrategie?"
  },
  {
    "start": 753.56,
    "end": 758.28,
    "text": " Also du musst dir natürlich anpassen mit deinem Alltag und selbstverständlich habe"
  },
  {
    "start": 758.28,
    "end": 762.88,
    "text": " ich auch jetzt nicht die Zeit, wo ich jetzt jeden Tag ins Fitness gehe, das war jetzt"
  },
  {
    "start": 762.88,
    "end": 763.88,
    "text": " ein perfekter Tag."
  },
  {
    "start": 763.88,
    "end": 764.88,
    "text": " Gut."
  },
  {
    "start": 764.88,
    "end": 766.88,
    "text": " Also mein Tag ist auch brutal voll."
  },
  {
    "start": 766.88,
    "end": 773.72,
    "text": " So was du, also wenn du nichts anderes machen kannst, ich würde jetzt so sehr plakativ"
  },
  {
    "start": 773.72,
    "end": 777.88,
    "text": " sagen, von nichts kommt nichts, aber mensenslich zu bekommen."
  },
  {
    "start": 777.88,
    "end": 781.84,
    "text": " Also das ist wirklich extrem wichtig und gerade im Winter."
  },
  {
    "start": 781.84,
    "end": 784.92,
    "text": " Vor allem, wann du schon merkst, du merkst, ich fühle mich müde."
  },
  {
    "start": 784.92,
    "end": 788.84,
    "text": " Ich bin vielleicht sogar ein bisschen deprimiert und ich habe keinen Lust und was weiß ich,"
  },
  {
    "start": 788.84,
    "end": 790.4,
    "text": " ein bisschen Licht."
  },
  {
    "start": 790.4,
    "end": 797.96,
    "text": " Und es ist tatsächlich leider so, Sport ist ein brutal gutes Medizin und wir sollten"
  },
  {
    "start": 797.96,
    "end": 802.44,
    "text": " lieber Prävention machen als Behandlung, meine Meinung nach."
  },
  {
    "start": 802.44,
    "end": 806.52,
    "text": " Weil man schafft ein bisschen Zeit für Sport, man hat nur zu gewinnen davon."
  },
  {
    "start": 806.52,
    "end": 807.92,
    "text": " Ich glaube es kennt auch jeder."
  },
  {
    "start": 807.92,
    "end": 812.56,
    "text": " Also ich bin ja jemand, der nahezu alle Strecken im Fahrrad macht und für mich ist das insbesondere"
  },
  {
    "start": 812.56,
    "end": 817.08,
    "text": " in Berlin, wenn ich da unterwegs bin, ob nur morgens die Sonne scheint oder nicht auf"
  },
  {
    "start": 817.08,
    "end": 820.08,
    "text": " dem Fahrrad, das macht auch, das macht wirklich was mit einem."
  },
  {
    "start": 820.08,
    "end": 822.76,
    "text": " Also es ist ein extremer Mood Change, da muss man wirklich auch so sagen."
  },
  {
    "start": 822.76,
    "end": 823.76,
    "text": " Ja natürlich."
  },
  {
    "start": 823.76,
    "end": 824.76,
    "text": " Das ist schon Sport genug."
  },
  {
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    "end": 828.16,
    "text": " Also Sport kann auch sein, du gehst zu Fuß irgendwo, Sport muss nicht sein, du bist"
  },
  {
    "start": 828.16,
    "end": 829.16,
    "text": " in Fitness."
  },
  {
    "start": 829.16,
    "end": 830.16,
    "text": " Nein, nein."
  },
  {
    "start": 830.16,
    "end": 834.24,
    "text": " Ich versuche eigentlich nach jeder Mahlzeit immer so 10 Minuten, 15 Minuten irgendwo"
  },
  {
    "start": 834.24,
    "end": 835.24,
    "text": " zu gehen."
  },
  {
    "start": 835.24,
    "end": 836.24,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 836.24,
    "end": 839.72,
    "text": " Einfach, wie gesagt, das bringt den Blutzucker ein bisschen nach unten und ich finde es"
  },
  {
    "start": 839.72,
    "end": 842.76,
    "text": " einfach, also ich fühle mich damit einfach auch wirklich besser."
  },
  {
    "start": 842.76,
    "end": 845.92,
    "text": " Ich bin mit dem Hund groß geworden, da muss man immer den Spaziergang nach Mittagessen"
  },
  {
    "start": 845.92,
    "end": 846.92,
    "text": " machen."
  },
  {
    "start": 846.92,
    "end": 847.92,
    "text": " Also mit dem Hund."
  },
  {
    "start": 847.92,
    "end": 849.4,
    "text": " Und da erkenne ich das irgendwie ganz gut."
  },
  {
    "start": 849.4,
    "end": 853.92,
    "text": " Was ich jetzt wirklich sehr spannend finde, du hast einen Speicheltestentwickel, der die"
  },
  {
    "start": 853.92,
    "end": 855.96,
    "text": " innere Uhr messbar macht."
  },
  {
    "start": 855.96,
    "end": 862.48,
    "text": " Also ehrlich gesagt, als ich das gelesen habe, dachte ich so, okay krass, erklär uns und"
  },
  {
    "start": 862.48,
    "end": 864.88,
    "text": " unseren Hörerinnen nochmal, wie funktioniert das?"
  },
  {
    "start": 864.88,
    "end": 865.88,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 865.88,
    "end": 868.84,
    "text": " Also vielleicht muss ich dir erst mal sagen, was ist die Motivation davon."
  },
  {
    "start": 868.84,
    "end": 874.28,
    "text": " Also es gibt Sagen, wo die innere Uhr extrem, extrem wichtig ist, also nicht nur, dass"
  },
  {
    "start": 874.28,
    "end": 877.16,
    "text": " du gesund bleibst, aber wann du dann krank bist."
  },
  {
    "start": 877.16,
    "end": 882.48,
    "text": " Und es gibt etwas in unserer Forschung, die wir seit Jahren daran forschen und das ist"
  },
  {
    "start": 882.48,
    "end": 883.48,
    "text": " Krebs."
  },
  {
    "start": 883.48,
    "end": 888.24,
    "text": " Und bei Krebs, ein von den Problemen bei Behandlung ist, dass die Nebenwirkungen extrem stark"
  },
  {
    "start": 888.24,
    "end": 889.24,
    "text": " sind."
  },
  {
    "start": 889.24,
    "end": 895.0,
    "text": " Wir wissen allerdings, dass diese Nebenwirkungen reduziert werden kann, wann die Medikament"
  },
  {
    "start": 895.0,
    "end": 898.04,
    "text": " an die richtige Tageszeit gegeben wird."
  },
  {
    "start": 898.04,
    "end": 899.04,
    "text": " Tatsächlich?"
  },
  {
    "start": 899.04,
    "end": 900.04,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 900.04,
    "end": 904.12,
    "text": " Und deswegen, das war die Motivation, deswegen haben wir damit gestartet."
  },
  {
    "start": 904.12,
    "end": 908.88,
    "text": " Also das Problem damals war, also wir haben mehrere klinische Studium schon durchgefuhrt"
  },
  {
    "start": 908.88,
    "end": 911.0,
    "text": " und viele Grundlageforschung gemacht."
  },
  {
    "start": 911.0,
    "end": 915.84,
    "text": " Und unsere Problem war, also wir wissen das, wir wissen, dass die Zeit eine Rolle spielt,"
  },
  {
    "start": 915.84,
    "end": 920.6,
    "text": " wir wissen, dass es wichtig ist, wir haben aber keinen Weges zu messen und ein Kronotub"
  },
  {
    "start": 920.6,
    "end": 922.48,
    "text": " ist nicht ausreichend für sowas."
  },
  {
    "start": 922.48,
    "end": 926.16,
    "text": " Also wir müssen etwas entwickelt und deswegen haben wir daran gearbeitet."
  },
  {
    "start": 926.16,
    "end": 931.08,
    "text": " Wir haben Blut getestet, Speichel getestet, unterschiedliche menschliche Gewebe getestet"
  },
  {
    "start": 931.08,
    "end": 935.84,
    "text": " und die Speichel hat sehr gut funktioniert, also wir funktionieren dann die Tests und"
  },
  {
    "start": 935.84,
    "end": 936.84,
    "text": " was es macht."
  },
  {
    "start": 936.84,
    "end": 942.32,
    "text": " Du musst uns Speichel geben viermal am Tag, weil wir müssen eine Kurve machen, so eine"
  },
  {
    "start": 942.32,
    "end": 948.16,
    "text": " Art von Profil, 24-Stunde Profil und in dieser Speichel messen wir ein gewisser Molekul da,"
  },
  {
    "start": 948.16,
    "end": 954.84,
    "text": " die heißt RNA, die zeigt uns, wie aktiv gewisse Gene von dir sind, sehr aktiv oder weniger"
  },
  {
    "start": 954.84,
    "end": 961.16,
    "text": " aktiv innerhalb 24 Stunden und damit berechnen wir für die gewisse Person und die gewisse"
  },
  {
    "start": 961.16,
    "end": 965.56,
    "text": " Medikament, wann ist die bessere Zeit, diese Medikament zu nehmen."
  },
  {
    "start": 965.56,
    "end": 970.68,
    "text": " Diese Tests benutzen wir allerdings momentan nur in klinische Studien, also das steht nur"
  },
  {
    "start": 970.68,
    "end": 976.72,
    "text": " in Entwicklung, das hilft schon, wir benutzen das bei Krebs, wir haben auch ein Studium in"
  },
  {
    "start": 976.72,
    "end": 977.72,
    "text": " Parkinson."
  },
  {
    "start": 977.72,
    "end": 984.56,
    "text": " Bei Parkinson ist dann ein bisschen anderes, da was wir sehen möchten ist, wie kann wir"
  },
  {
    "start": 984.56,
    "end": 990.48,
    "text": " diese Patienten helfen, eigentlich mit Sport, deswegen habe ich gesagt, Sport ist so wichtig,"
  },
  {
    "start": 990.48,
    "end": 995.52,
    "text": " also was jemand zuhause hat und Parkinson hat, also man weiß, dass Sport ist eine von"
  },
  {
    "start": 995.52,
    "end": 1001.48,
    "text": " die Sahne, die macht, dass die Entwicklung von der Krankheit langsam wird, das wissen"
  },
  {
    "start": 1001.48,
    "end": 1006.8,
    "text": " wir wirklich, sehr viel wissenschaftliche Daten, wenn wir aber das dann machen, um die richtige"
  },
  {
    "start": 1006.8,
    "end": 1011.84,
    "text": " Tageszeit für diese Person, dann ist die Effekt noch stärker, das ist unsere Hypothese und"
  },
  {
    "start": 1011.84,
    "end": 1015.52,
    "text": " daran arbeiten wir das zu testen und davor benutzen wir auch die Tests."
  },
  {
    "start": 1015.52,
    "end": 1019.92,
    "text": " Ja, ich kann es aus eigener Erfahrung sagen, mein Schwiervater hatte Parkinson und ich"
  },
  {
    "start": 1019.92,
    "end": 1025.76,
    "text": " glaube, der hat von Diagnose bis dann verstorben, es waren ich glaube 27, 28 Jahre, weil er"
  },
  {
    "start": 1025.76,
    "end": 1032.56,
    "text": " eben halt so extrem ist, ist ein extrem sportlicher, passionierter Rennradfahrer gewesen und der"
  },
  {
    "start": 1032.56,
    "end": 1037.24,
    "text": " hat einfach eine unglaubliche Konstitution einfach mitgebracht und genau was du sagst,"
  },
  {
    "start": 1037.24,
    "end": 1042.12,
    "text": " also ich hatte dann eigentlich dann sehr, sehr lange davon auch tatsächlich gezehrt."
  },
  {
    "start": 1042.12,
    "end": 1047.08,
    "text": " Kommen wir nochmal zu dem Speicheltest, das heißt also diese viermal am Tag, kann ich"
  },
  {
    "start": 1047.08,
    "end": 1050.6,
    "text": " mir dann vorstellen, da gibt ja jemanden vier Röhrchen mit und dann muss man zu bestimmten"
  },
  {
    "start": 1050.6,
    "end": 1054.56,
    "text": " Zeiten das dann eigentlich Speichel reingeben oder muss man dann irgendwo bei euch sein"
  },
  {
    "start": 1054.56,
    "end": 1055.56,
    "text": " in einer Klinik sein?"
  },
  {
    "start": 1055.56,
    "end": 1061.24,
    "text": " Nein, ist wie du sagst, also die Probanden oder die Patienten, die bekommen von uns unsere"
  },
  {
    "start": 1061.24,
    "end": 1066.52,
    "text": " Time-Teller Kit, so heißt der Test Time-Teller und da sind die vier Röhrchen drin und da"
  },
  {
    "start": 1066.52,
    "end": 1070.36,
    "text": " müssen sie praktisch Speichel geben, also das heißt, sie müssen wirklich nur spucken"
  },
  {
    "start": 1070.36,
    "end": 1076.04,
    "text": " da drin und dann das schicken die uns im Labor und den Labor analysieren wir und die Ergebnisse"
  },
  {
    "start": 1076.04,
    "end": 1080.28,
    "text": " schicken wir eigentlich momentan nicht zu die Probanden oder die Patienten, sondern zum"
  },
  {
    "start": 1080.28,
    "end": 1086.6,
    "text": " Arzt, weil der Arzt, die Ärztin, die müssen dann entscheiden, was mache ich jetzt damit,"
  },
  {
    "start": 1086.6,
    "end": 1091.9,
    "text": " ändere ich die Zeit, wann die Medizin gegeben wird oder ändere ich die Menge, die ich von"
  },
  {
    "start": 1091.9,
    "end": 1096.16,
    "text": " die Medizin gebe, zum Beispiel an eine Zeit, wo es mehr toxisch ist, gebe ich weniger"
  },
  {
    "start": 1096.16,
    "end": 1100.12,
    "text": " und an eine Zeit, wo es vielleicht weniger toxisch ist und notwendig wäre, gebe ich"
  },
  {
    "start": 1100.12,
    "end": 1101.12,
    "text": " mehr."
  },
  {
    "start": 1101.12,
    "end": 1106.2,
    "text": " Ja, ehrlich gesagt, wenn ich das jetzt so höre, ich würde ja auch total gern diesen"
  },
  {
    "start": 1106.2,
    "end": 1113.2,
    "text": " Test dann machen, also wäre es in der Theorie möglich, irgendwann mal das Time-Teller vielleicht"
  },
  {
    "start": 1113.2,
    "end": 1117.6,
    "text": " dann auch auf die Endkunden zu geht und dass man dann darauf basierend, kriegt man diese"
  },
  {
    "start": 1117.6,
    "end": 1121.24,
    "text": " vier Röhrchen, dann schickt man diese vier Röhrchen rein und danach könntet ihr ein"
  },
  {
    "start": 1121.24,
    "end": 1125.44,
    "text": " Profil erstellen, wann soll ich Sport machen, wann soll ich essen, wann soll ich schlafen?"
  },
  {
    "start": 1125.44,
    "end": 1130.8,
    "text": " Ja, und das machen wir tatsächlich auch, aber auch momentan in den klinischen Studium."
  },
  {
    "start": 1130.8,
    "end": 1132.64,
    "text": " Warum machen wir das so?"
  },
  {
    "start": 1132.64,
    "end": 1138.04,
    "text": " Weil, wir haben Time-Teller gestartet und wir haben auch diese Firma gegründet, hauptsächlich"
  },
  {
    "start": 1138.04,
    "end": 1144.36,
    "text": " mit Medizinbereich im Intergrund und nicht so sehr mit den Konsumentenbereich, obwohl"
  },
  {
    "start": 1144.36,
    "end": 1145.88,
    "text": " das auch sehr wichtig ist."
  },
  {
    "start": 1145.88,
    "end": 1150.04,
    "text": " Also wir wollten ein Medizinprodukt machen, die zertifiziert ist und daran arbeiten wir"
  },
  {
    "start": 1150.04,
    "end": 1151.04,
    "text": " momentan."
  },
  {
    "start": 1151.04,
    "end": 1155.92,
    "text": " Wir arbeiten auch schon zusammen mit Krankenkassen, zum Beispiel mit den technischen Krankenkassen"
  },
  {
    "start": 1155.92,
    "end": 1162.72,
    "text": " und mit denen machen wir jetzt ein Pilotprojekt, darauf gezielt auf Frauen Gesundheit sogar,"
  },
  {
    "start": 1162.72,
    "end": 1164.32,
    "text": " kann ich dann mehr darüber sagen."
  },
  {
    "start": 1164.32,
    "end": 1171.04,
    "text": " So, jetzt zu Deine Frage ein bisschen mehr konkret, was geben wir dann die Teilnehmer?"
  },
  {
    "start": 1171.04,
    "end": 1176.52,
    "text": " Da geben wir tatsächlich so ein Art von Bericht, wo das steht, Deine bessere Zeit zum Essen,"
  },
  {
    "start": 1176.52,
    "end": 1182.8,
    "text": " zum Schlafen, Licht zu bekommen und Sport zu machen, genau wie Du Dich wunsch, nur wir"
  },
  {
    "start": 1182.8,
    "end": 1188.04,
    "text": " verkaufen das noch nicht, wir geben das im Rahmen von diesem Studium."
  },
  {
    "start": 1188.04,
    "end": 1195.08,
    "text": " Es ist nicht ausgeschlossen, dass wir das tatsächlich irgendwann zum Markt bringen,"
  },
  {
    "start": 1195.08,
    "end": 1201.92,
    "text": " ein bisschen als Mittel zum Zweck, so dass wir damit mehr Daten generieren und etwas"
  },
  {
    "start": 1201.92,
    "end": 1209.8,
    "text": " Umsatz generieren, um damit unsere Krebsstudium eher zu finanzieren, das war meine Idee."
  },
  {
    "start": 1209.8,
    "end": 1214.88,
    "text": " Aber ich wollte, wir haben ein kleines Team und ich wollte nicht, dass wir uns zu stark"
  },
  {
    "start": 1214.88,
    "end": 1220.6,
    "text": " ablenken, von was wir eigentlich machen wollten und das war die Krebsbehandlung zu verbessern,"
  },
  {
    "start": 1220.6,
    "end": 1224.52,
    "text": " aber wir sehen die Potenzial auch da und wir konnten damit auch schon sehr viel Menschen"
  },
  {
    "start": 1224.52,
    "end": 1225.52,
    "text": " helfen, ja."
  },
  {
    "start": 1225.52,
    "end": 1229.68,
    "text": " Ich glaube das sofort, also ich glaube ehrlich gesagt auch, dass viele von den jetzt Menschen,"
  },
  {
    "start": 1229.68,
    "end": 1233.0,
    "text": " die hier zuhören, wahrscheinlich auch sagen so, oh, kann ich nicht diesen Test haben,"
  },
  {
    "start": 1233.0,
    "end": 1236.6,
    "text": " weil ich finde es tatsächlich interessant, genau diese Frage, die Du jetzt gerade in"
  },
  {
    "start": 1236.6,
    "end": 1242.16,
    "text": " den Raum gestellt oder wie mir sozusagen, ja quasi diese Sati Du jetzt gerade so gesehen"
  },
  {
    "start": 1242.16,
    "end": 1246.44,
    "text": " hast, wo ich mich dann frage, mache ich vielleicht zur falschen Zeit Sport, also kann ja durchaus"
  },
  {
    "start": 1246.44,
    "end": 1249.36,
    "text": " sein, vielleicht mache ich aber auch zur richtigen Zeit Sport, ich weiß es ja nicht, also."
  },
  {
    "start": 1249.36,
    "end": 1254.88,
    "text": " Also es schadet jetzt, dass niemand jetzt verwirrt ist, ich würde immer sagen, mach lieber Sport,"
  },
  {
    "start": 1254.88,
    "end": 1256.88,
    "text": " egal wo, als gar keins."
  },
  {
    "start": 1256.88,
    "end": 1261.04,
    "text": " Hauptsache, Du stehst deinen Schlaf auch nicht so stark, zum Beispiel, Du sollst nicht Sport"
  },
  {
    "start": 1261.04,
    "end": 1266.28,
    "text": " machen, wenn Du in eine Stunde vorhast ins Bett zu gehen, weil das würde dein Schlaf verschieben,"
  },
  {
    "start": 1266.28,
    "end": 1267.28,
    "text": " normalerweise."
  },
  {
    "start": 1267.28,
    "end": 1268.28,
    "text": " Das nicht."
  },
  {
    "start": 1268.28,
    "end": 1269.28,
    "text": " Aber sonst würdest Du es machen."
  },
  {
    "start": 1269.28,
    "end": 1274.24,
    "text": " Aber vielleicht nur eine kleine Sache zu den Konsumentenprodukten oder diese Produkte,"
  },
  {
    "start": 1274.24,
    "end": 1277.24,
    "text": " die Dir sagen können, wann ist eine bessere Zeit, etwas zu machen."
  },
  {
    "start": 1277.24,
    "end": 1281.4,
    "text": " Diese Produkte ist auch relevant für die Krebs-Patienten eigentlich und solche Informationen bekommen"
  },
  {
    "start": 1281.4,
    "end": 1282.4,
    "text": " sie von uns."
  },
  {
    "start": 1282.4,
    "end": 1283.4,
    "text": " Warum?"
  },
  {
    "start": 1283.4,
    "end": 1288.36,
    "text": " Weil, wenn Deine innerer Rhythmus, diese Zirkadierner-Rhythmus stabiler ist, das wurde tatsächlich"
  },
  {
    "start": 1288.36,
    "end": 1294.88,
    "text": " gezeigt, Du kommst besser zurecht mit die Behandlung, Du erreichst noch nicht diese optimale"
  },
  {
    "start": 1294.88,
    "end": 1300.52,
    "text": " Wirkung von, wann Du weißt, die richtige Tageszeit etwas zu nehmen, aber Du kommst trotzdem besser"
  },
  {
    "start": 1300.52,
    "end": 1301.52,
    "text": " zurecht damit."
  },
  {
    "start": 1301.52,
    "end": 1305.6,
    "text": " Du hattest ja auch in diesem Zusammenhang jetzt gerade schon gesagt, auch wann Du besser"
  },
  {
    "start": 1305.6,
    "end": 1306.6,
    "text": " lernen kannst."
  },
  {
    "start": 1306.6,
    "end": 1312.48,
    "text": " Man hört ja ganz häufig, dass Leute vielleicht morgens sehr viel kreativer sind, das Gehirn"
  },
  {
    "start": 1312.48,
    "end": 1313.48,
    "text": " kreativer ist."
  },
  {
    "start": 1313.48,
    "end": 1317.72,
    "text": " Ist das etwas, was kategorisch stimmt oder ist das auch wieder abhängig davon, was für"
  },
  {
    "start": 1317.72,
    "end": 1319.68,
    "text": " ein Kronotyp man ist?"
  },
  {
    "start": 1319.68,
    "end": 1325.88,
    "text": " Also, ich gehe jetzt ein bisschen weg davon von die Wort Kronotyp, weil ich finde, die"
  },
  {
    "start": 1325.88,
    "end": 1331.08,
    "text": " nicht so präzise genug, im Vergleich zu was wir machen, wissenschaftlich, und gehe mehr"
  },
  {
    "start": 1331.08,
    "end": 1333.08,
    "text": " auf Deine zirkadierende Rhythmus."
  },
  {
    "start": 1333.08,
    "end": 1335.08,
    "text": " Ich würde es auch sagen, aber ich kann es so schlecht aussprechen."
  },
  {
    "start": 1335.08,
    "end": 1336.56,
    "text": " Nee, das ist alles gut."
  },
  {
    "start": 1336.56,
    "end": 1343.52,
    "text": " Das hat aber tatsächlich damit was zu tun, wann Du möchtest aber ein bisschen generalisieren,"
  },
  {
    "start": 1343.52,
    "end": 1347.76,
    "text": " dann konntest Du so denken, dass in der Tat Du bist morgens etwas mehr wach."
  },
  {
    "start": 1347.76,
    "end": 1349.36,
    "text": " Warum bist Du mehr wach?"
  },
  {
    "start": 1349.36,
    "end": 1355.24,
    "text": " Also, es gibt einen Spiel mit Deiner Hormone, die auch von Deiner Rhythmus reguliert sind,"
  },
  {
    "start": 1355.24,
    "end": 1358.28,
    "text": " und da sind hauptsächlich zwei Hormone, die das mit Dir machen."
  },
  {
    "start": 1358.28,
    "end": 1364.2,
    "text": " Eines ist Dein Schlafhormone, die andere ist das so bekannt, das Stresshormone, also"
  },
  {
    "start": 1364.2,
    "end": 1367.08,
    "text": " die eines Melatonin, die Schlafhormone und die eines Cortisol."
  },
  {
    "start": 1367.08,
    "end": 1371.72,
    "text": " Und Cortisol hat eher frumorgen sein Peak, also sein hohester Wert, das macht Dich sehr"
  },
  {
    "start": 1371.72,
    "end": 1372.72,
    "text": " wach."
  },
  {
    "start": 1372.72,
    "end": 1374.88,
    "text": " Und dann geht langsam runter nachmittags."
  },
  {
    "start": 1374.88,
    "end": 1378.8,
    "text": " Und damit ist es wichtig, dass wir verstehen, Stress ist jetzt nicht unbedingt ein schlechter"
  },
  {
    "start": 1378.8,
    "end": 1379.8,
    "text": " Sache."
  },
  {
    "start": 1379.8,
    "end": 1383.8,
    "text": " Es ist gut, dass diese Cortisol hohe geht morgen, da sind wir mal wach und aktiven kann Sarah"
  },
  {
    "start": 1383.8,
    "end": 1384.8,
    "text": " wahrnehmen."
  },
  {
    "start": 1384.8,
    "end": 1389.76,
    "text": " So, Melatonin geht hohe abends und diese Ballon ist dann wichtig für Dich."
  },
  {
    "start": 1389.76,
    "end": 1393.92,
    "text": " Ob Du bessere jetzt lernst, morgens und abends, das hängt von viel Sarah ab."
  },
  {
    "start": 1393.92,
    "end": 1398.8,
    "text": " Es kann sein oder wahrscheinlich ist es so, wenn Du zum Unterricht gehst, dann ist es"
  },
  {
    "start": 1398.8,
    "end": 1401.88,
    "text": " tatsächlich besser morgens, aber ab ein gewisser Zeit."
  },
  {
    "start": 1401.88,
    "end": 1407.96,
    "text": " Also bei den Teenagers erst spät, Schule frumorgens ist nicht ideal, aber wir gehen jetzt hier"
  },
  {
    "start": 1407.96,
    "end": 1409.88,
    "text": " ein bisschen weg von Deiner Frage vielleicht."
  },
  {
    "start": 1409.88,
    "end": 1415.52,
    "text": " So, aber wenn Du lernen möchtest, etwas, die Du behalten möchtest im Kopf, dann tendenziell"
  },
  {
    "start": 1415.52,
    "end": 1420.16,
    "text": " ist besser mehr Richtung abends, Du bist ein Studierer in die Uni und Du studierst, sag"
  },
  {
    "start": 1420.16,
    "end": 1422.88,
    "text": " mal Medizin und wirst Dir die ganze Anatomie merken."
  },
  {
    "start": 1422.88,
    "end": 1428.44,
    "text": " So, dann machst Du es lieber besser abends, aber nicht, dass Du Dein Schlaf stürst, sondern"
  },
  {
    "start": 1428.44,
    "end": 1433.76,
    "text": " dass Du Deiner wirklich trotzdem ins Bett geht und schläfst und dann bleibst Du das in Deiner"
  },
  {
    "start": 1433.76,
    "end": 1434.76,
    "text": " Gedächtnis."
  },
  {
    "start": 1434.76,
    "end": 1435.76,
    "text": " Es bleibt besser an."
  },
  {
    "start": 1435.76,
    "end": 1440.0,
    "text": " Das heißt also, dass alle Hörerinnen, die das jetzt hier im Arm liegt, gerade hören"
  },
  {
    "start": 1440.0,
    "end": 1444.54,
    "text": " und möglichst viel aus dieser Folge ziehen wollen und das erinnern wollen, die sollten"
  },
  {
    "start": 1444.54,
    "end": 1447.92,
    "text": " eigentlich jetzt auf Stopp drücken, wenn sie gerade am Morgen sind und sollten lieber"
  },
  {
    "start": 1447.92,
    "end": 1448.92,
    "text": " am Abend weiterhören."
  },
  {
    "start": 1448.92,
    "end": 1451.92,
    "text": " Habe ich das richtig verstanden?"
  },
  {
    "start": 1451.92,
    "end": 1457.68,
    "text": " Na, wenn sie sich nicht unbedingt alles merken, sondern sie möchten es nur verstehen, dann"
  },
  {
    "start": 1457.68,
    "end": 1460.0,
    "text": " machen sie es lieber morgens sogar."
  },
  {
    "start": 1460.0,
    "end": 1464.12,
    "text": " Dann ist Deine Zeit sogar gar nichts Schlesch, das ist ein guter Zeit."
  },
  {
    "start": 1464.12,
    "end": 1465.12,
    "text": " Erfuhr es gut."
  },
  {
    "start": 1465.12,
    "end": 1466.12,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 1466.12,
    "end": 1467.12,
    "text": " Okay, sehr gut."
  },
  {
    "start": 1467.12,
    "end": 1471.96,
    "text": " Ich finde es ganz interessant, wie Du es auch jetzt so sagst mit dem Thema, wann kann"
  },
  {
    "start": 1471.96,
    "end": 1477.76,
    "text": " ich was besser lernen, wann kann ich produktiver sein, also da sind ja eben halt so verschiedene"
  },
  {
    "start": 1477.76,
    "end": 1483.12,
    "text": " Punkte, die Du an diesem Zusammenhang mit ansprichst und ich finde jetzt bei mir kann ich eben halt"
  },
  {
    "start": 1483.12,
    "end": 1489.56,
    "text": " auch sagen, dass ich zum Beispiel dieses, was viele Leute haben mit dem Stresslevel morgens"
  },
  {
    "start": 1489.56,
    "end": 1491.64,
    "text": " als erstes irgendwie so einen Kaffee trinken."
  },
  {
    "start": 1491.64,
    "end": 1495.16,
    "text": " Da ist man jetzt, wenn man in der falschen Instagram-Bubble ist oder vielleicht auch in"
  },
  {
    "start": 1495.16,
    "end": 1498.46,
    "text": " der richtigen, dann sagt man hier mal, so auf gar keinen Fall innerhalb der ersten"
  },
  {
    "start": 1498.46,
    "end": 1503.2,
    "text": " eineinhalb Stunden nach dem Aufstehen, weil es dann den Cortisol-Level nochmal zusätzlich"
  },
  {
    "start": 1503.2,
    "end": 1505.76,
    "text": " nach oben bringt und damit eben halt zu hoch bringt."
  },
  {
    "start": 1505.76,
    "end": 1510.96,
    "text": " Das ist so das, was die Bro-Science bei Instagram jetzt im Augenblick so sagt."
  },
  {
    "start": 1510.96,
    "end": 1513.76,
    "text": " Wie stehst Du denn zu dieser Aussage?"
  },
  {
    "start": 1513.76,
    "end": 1525.24,
    "text": " Also, ich bin nicht so konservativ oder so pragmatisch mit aller solchen Sache."
  },
  {
    "start": 1525.24,
    "end": 1530.12,
    "text": " Was ich mache ist, ich würde kein Kaffee nachmittags trinken."
  },
  {
    "start": 1530.12,
    "end": 1531.12,
    "text": " Okay."
  },
  {
    "start": 1531.12,
    "end": 1535.64,
    "text": " Wann würde ich Kaffee eher bevorzwohl oder bevorzweit trinken?"
  },
  {
    "start": 1535.64,
    "end": 1536.64,
    "text": " Nicht danach."
  },
  {
    "start": 1536.64,
    "end": 1537.64,
    "text": " Warum?"
  },
  {
    "start": 1537.64,
    "end": 1539.88,
    "text": " Weil es Deine Rhythmus tatsächlich verschiebt."
  },
  {
    "start": 1539.88,
    "end": 1545.16,
    "text": " Etwas ist, wenn Du die Welle vorstellst, etwas ist die Höhe von der Welle und etwas ist,"
  },
  {
    "start": 1545.16,
    "end": 1549.56,
    "text": " wann diese Wellenbereich, die hoheste Wellebereich, passiert."
  },
  {
    "start": 1549.56,
    "end": 1552.4,
    "text": " So, und die hoheste Wellebereich kannst Du auch verschieben."
  },
  {
    "start": 1552.4,
    "end": 1554.56,
    "text": " Nach links oder nach rechts kannst Du Dich so vorstellen."
  },
  {
    "start": 1554.56,
    "end": 1559.96,
    "text": " Und umso mehr Du mehr verschiebst, dass nach Abends, umso später Du dann einschläfst."
  },
  {
    "start": 1559.96,
    "end": 1564.08,
    "text": " Ja, und Kaffee macht vielleicht nicht so brutal, aber etwas wie ein Stunderunterschied"
  },
  {
    "start": 1564.08,
    "end": 1569.28,
    "text": " vielleicht in Deiner Rhythmus, abhängig wie sehr Du schon daran gewohnt bist oder nicht."
  },
  {
    "start": 1569.28,
    "end": 1570.28,
    "text": " Und deswegen eher morgens."
  },
  {
    "start": 1570.28,
    "end": 1578.6,
    "text": " Also, ich sehe nicht, dass es ein Kaffee in die erste Teil von dem Tag so schädlich"
  },
  {
    "start": 1578.6,
    "end": 1579.6,
    "text": " sein konnten."
  },
  {
    "start": 1579.6,
    "end": 1582.12,
    "text": " Das ist natürlich menschenspecifisch."
  },
  {
    "start": 1582.12,
    "end": 1585.84,
    "text": " Ich würde sagen, wenn Du kein Kaffee brauchst, dann trink doch lieber kein Kaffee."
  },
  {
    "start": 1585.84,
    "end": 1589.12,
    "text": " Dass er so wie Alkohol, dann trink doch gar kein Alkohol."
  },
  {
    "start": 1589.12,
    "end": 1592.04,
    "text": " Du brauchst es gar nix, ja, tut Dir nix."
  },
  {
    "start": 1592.04,
    "end": 1597.12,
    "text": " Aber wenn Du so sehr Kaffee magst, das ist wichtig für Dich und für Deine Gesundheit und"
  },
  {
    "start": 1597.12,
    "end": 1598.12,
    "text": " Glucklichkeit."
  },
  {
    "start": 1598.12,
    "end": 1600.6,
    "text": " Ich trink eben Kaffee, aber dann macht das bevor zwei Uhr."
  },
  {
    "start": 1600.6,
    "end": 1605.92,
    "text": " Ich persönlich trink ein Kaffee am Tag mit Milch, also wahrscheinlich mehr Milch als Kaffee,"
  },
  {
    "start": 1605.92,
    "end": 1606.92,
    "text": " Hafemilch eigentlich."
  },
  {
    "start": 1606.92,
    "end": 1615.08,
    "text": " Und ich trink das in der Tat etwa ein, zwei Stunden nach dem Aufstehen wahrscheinlich."
  },
  {
    "start": 1615.08,
    "end": 1618.68,
    "text": " Okay, dann bist Du ja halbwegs zumindest das, was die dann empfehlen."
  },
  {
    "start": 1618.68,
    "end": 1623.92,
    "text": " Das, was ja viele kennen, ist auch so ein berühmtes Mittagstief."
  },
  {
    "start": 1623.92,
    "end": 1628.32,
    "text": " Also, das heißt also, dass man irgendwie das Gefühl hat, so jetzt könnte ich mich auch"
  },
  {
    "start": 1628.32,
    "end": 1629.32,
    "text": " gut wieder hinlegen."
  },
  {
    "start": 1629.32,
    "end": 1635.2,
    "text": " Gibt es denn da auch ein Tipp von Dir oder in Deinem Buch, wie man sozusagen da etwas"
  },
  {
    "start": 1635.2,
    "end": 1636.92,
    "text": " tun kann, um dem so ein bisschen zu entkommen?"
  },
  {
    "start": 1636.92,
    "end": 1644.2,
    "text": " Also ich bin kein großer Fan von Mittagsschlaf, also ich glaube nicht, dass man das normalerweise"
  },
  {
    "start": 1644.2,
    "end": 1645.2,
    "text": " erbraut."
  },
  {
    "start": 1645.2,
    "end": 1649.8,
    "text": " Ich glaube, das hat mit unserer Lebensstil sehr viel zu tun."
  },
  {
    "start": 1649.8,
    "end": 1656.4,
    "text": " Beispiel du machst eine Mittagessen, die extrem schwer ist, mit sehr viel Essen drin, mehr"
  },
  {
    "start": 1656.4,
    "end": 1659.24,
    "text": " als was du brauchst vielleicht, und dann spurst du das."
  },
  {
    "start": 1659.24,
    "end": 1662.72,
    "text": " Oder du hast gar kein Licht bekommen, und dann spurst du das."
  },
  {
    "start": 1662.72,
    "end": 1667.2,
    "text": " So, es ist aber jetzt auch kein Drama, wenn du einen Mittagsschlaf brauchst, dann macht"
  },
  {
    "start": 1667.2,
    "end": 1668.2,
    "text": " das eben."
  },
  {
    "start": 1668.2,
    "end": 1674.04,
    "text": " Wichtig ist, dass das kurz ist, dass man nicht wieder in diese unterschiedliche Schlafphase"
  },
  {
    "start": 1674.04,
    "end": 1677.32,
    "text": " reinkommt, weil dann das"
  },
  {
    "start": 1677.32,
    "end": 1683.82,
    "text": " endet deine Qualität oder die Qualität von deinem Schlaf nachts. Aber sonst ist okay. Es ist so,"
  },
  {
    "start": 1683.82,
    "end": 1688.52,
    "text": " dass du dich müde füllst und möchtest was dagegen machen. Dann hilft tatsächlich das"
  },
  {
    "start": 1688.52,
    "end": 1694.08,
    "text": " Mitlicht. Das ist die einfachste Sache von allem. Aber jetzt mal aufpassen. Damit sage ich nicht,"
  },
  {
    "start": 1694.08,
    "end": 1698.96,
    "text": " jetzt leg dich in die Sonne und bekomm dein Menge Licht und benutze sogar keinen Sonnenschutz,"
  },
  {
    "start": 1698.96,
    "end": 1702.84,
    "text": " gerade im Sommer. Nein, das habe ich nicht gesagt. Du kannst auch im Schaden sein,"
  },
  {
    "start": 1702.84,
    "end": 1708.28,
    "text": " trotzdem bekommst du ein Menge Licht, obwohl du in Schaden bist und ein bisschen draußen."
  },
  {
    "start": 1708.28,
    "end": 1713.16,
    "text": " Wie würdest du generell sagen beeinflusst der Zeitpunkt, unsere Mahlzeiten, unsere Gesundheit?"
  },
  {
    "start": 1713.16,
    "end": 1721.08,
    "text": " Es beeinflusst in dem Sinn, dass du kannst damit dein Schlafen sehr stark beeinflussen. Also"
  },
  {
    "start": 1721.08,
    "end": 1726.28,
    "text": " man redet heutzutage sehr viel über times restricted feeding. Das heißt, es gibt ein"
  },
  {
    "start": 1726.28,
    "end": 1732.04,
    "text": " gewisser Zeitfenster, wo du essen solltest und ein Zeitfenster, wo du erfassten solltest. Das ist"
  },
  {
    "start": 1732.04,
    "end": 1737.72,
    "text": " tatsächlich gut, für dich das zu machen. Da musst du nur aufpassen, ob du dein Gewicht behalten"
  },
  {
    "start": 1737.72,
    "end": 1742.36,
    "text": " möchtest oder Gewicht verlieren möchtest, weil es auch nicht gut, dass du Gewicht verlierst,"
  },
  {
    "start": 1742.36,
    "end": 1748.4,
    "text": " wenn du es so nicht willst oder nicht solltest. Und damit sollten diese Fenster so angepasst. Also"
  },
  {
    "start": 1748.4,
    "end": 1754.92,
    "text": " das heißt, sag mal, du hast normalerweise ein 10-Stunden-Zeit, wo du essen kannst und ein"
  },
  {
    "start": 1754.92,
    "end": 1760.28,
    "text": " 14-Stunden-Zeit, wo du dann nicht essen solltest, sowas auf der Art. Möchtest du Gewicht verlieren,"
  },
  {
    "start": 1760.28,
    "end": 1766.04,
    "text": " dann reduzierst du das vor 8 Stunden zum Beispiel. Möchtest du es nicht, bleibst du zwischen 10"
  },
  {
    "start": 1766.04,
    "end": 1771.56,
    "text": " und 12 Stunden. Ist alles okay. Was wir dann machen mit circa deiner Rhythmus ist, wir versuchen diese"
  },
  {
    "start": 1771.56,
    "end": 1778.2,
    "text": " Fenster genauso zu platzieren, wie das für jede Menschen am besten passt. Aber das finde ich"
  },
  {
    "start": 1778.2,
    "end": 1785.24,
    "text": " schon sinnvoll, dass man tatsächlich diese Zeit hat, wo man nicht ist. Brian Johnson, der ja seine"
  },
  {
    "start": 1785.24,
    "end": 1790.68,
    "text": " Dondai-Strategie hat, der nimmt ja seine letzte Mahlzeit morgens um 11 Uhr zu sich. So, das heißt,"
  },
  {
    "start": 1790.68,
    "end": 1794.0,
    "text": " also ich glaube, ich weiß gar nicht, wann das erst mal, ich glaube, ich stehe um 5 auf, aber auf"
  },
  {
    "start": 1794.0,
    "end": 1800.72,
    "text": " jeden Fall endet er sein Essen eben halt um 11 Uhr. Und er sagt eben halt auch in seinen Blockbeiträgen,"
  },
  {
    "start": 1800.72,
    "end": 1806.8,
    "text": " dass umso weiter man von dem Schlafenszeitpunkt weggeht mit seiner Mahlzeit, desto besser wird"
  },
  {
    "start": 1806.8,
    "end": 1813.12,
    "text": " man sich fühlen. Wie ist dein Zugang dazu? Also ich nehme meine letzte Mahlzeit nicht um 11 Uhr"
  },
  {
    "start": 1813.12,
    "end": 1820.16,
    "text": " morgens, das wäre für mich zu froh, gerade wenn ich gegen Mittag nach den Zwett gehe. Ich nehme"
  },
  {
    "start": 1820.16,
    "end": 1826.6,
    "text": " meine letzte Mahlzeit um 8 Uhr abends. Vielleicht hat das ein bisschen zu tun, dass ich auch aus"
  },
  {
    "start": 1826.6,
    "end": 1833.48,
    "text": " Portugal komme und 8 Uhr abends ist die normale Zeit zum Essen und am Ende ist es auch ein sozialer"
  },
  {
    "start": 1833.48,
    "end": 1838.84,
    "text": " Sache. Also man soll sein sozialer Leben nicht unterschätzen. Das ist auch wichtig für deine"
  },
  {
    "start": 1838.84,
    "end": 1844.8,
    "text": " Gesundheit. Und wenn das gehört zu deinem Ritual, dann solltest du das eben so machen, weil das auch"
  },
  {
    "start": 1844.8,
    "end": 1852.56,
    "text": " wichtig ist und hält dir auch gesund. Ich habe keine wissenschaftliche Daten gesehen von Brian,"
  },
  {
    "start": 1852.56,
    "end": 1860.68,
    "text": " die mir wirklich zeigen, dass was er macht gut ist für jede Menschen und benutzt sein sollte"
  },
  {
    "start": 1860.68,
    "end": 1866.04,
    "text": " von jedem Menschen. Deswegen würde ich da zu nichts dagegen und nichts davor sagen. Ich glaube,"
  },
  {
    "start": 1866.04,
    "end": 1870.28,
    "text": " jeder von uns kennt es natürlich, wenn man jetzt irgendwie gerade so in der Weihnachtszeit die"
  },
  {
    "start": 1870.28,
    "end": 1875.2,
    "text": " Nicht-Vegetarier, wenn man so eine Weihnachtsgans oder sowas dann hat oder so eine Ente so am Abend."
  },
  {
    "start": 1875.2,
    "end": 1880.56,
    "text": " Also das ist für mich auf jeden Fall der Killer in der Schlafqualität. Es wird so schwer"
  },
  {
    "start": 1880.56,
    "end": 1887.44,
    "text": " verdauert, dass du schwieriger wird es dann eben halt am Abend. Aber Weihnachten ist nicht jeden Tag."
  },
  {
    "start": 1887.44,
    "end": 1893.56,
    "text": " Weihnachten ist nicht jeden Tag, da sagst du was Angela. Dann du siehst irgendwie, beschäftige mich"
  },
  {
    "start": 1893.56,
    "end": 1898.92,
    "text": " die Sportfrage noch mal so ein bisschen. Das heißt also, würdest du trotzdem dich trauen,"
  },
  {
    "start": 1898.92,
    "end": 1903.84,
    "text": " eine Empfehlung rauszugeben zu welcher Tageszeit man am meisten aus einem Workout rausholt?"
  },
  {
    "start": 1903.84,
    "end": 1911.12,
    "text": " Also wenn ich muss unbedingt, dann ja, dann würde ich sagen eher nachmittags. Es"
  },
  {
    "start": 1911.12,
    "end": 1915.48,
    "text": " normalerweise am besten. Okay, was heißt das jetzt für Leistungssportletts? Zum Beispiel,"
  },
  {
    "start": 1915.48,
    "end": 1923.04,
    "text": " die zweimal am Tag ugen müssen. Das heißt, dann mach eure Trainingsheinheit, die mehr anspruchsvoll"
  },
  {
    "start": 1923.04,
    "end": 1929.96,
    "text": " sind. Errichtung nachmittags. Und die andere, dann errichtung morgens. Also zum Beispiel,"
  },
  {
    "start": 1929.96,
    "end": 1935.24,
    "text": " wir haben auch schon gesagt, spassieren gehen ist auch Sport. Dann erst spassieren,"
  },
  {
    "start": 1935.24,
    "end": 1942.8,
    "text": " vielleicht morgens. Aber die Jogging, dann eher nachmittags. So was auch derart. Okay, das heißt,"
  },
  {
    "start": 1942.8,
    "end": 1948.6,
    "text": " also morgens, nach dieser Aufnahme ist jetzt eben halt Samstag bei mir. Ich gehe wahrscheinlich mit"
  },
  {
    "start": 1948.6,
    "end": 1952.68,
    "text": " hohe Wahrscheinlichkeit morgen früh dann um die Alter laufen und gehe dann meistens vormittag zu"
  },
  {
    "start": 1952.68,
    "end": 1958.76,
    "text": " dann auch nochmal ins Gym. Das heißt, ich würde es dann sagen, dann mach es tendenziell eher am"
  },
  {
    "start": 1958.76,
    "end": 1962.76,
    "text": " Nachmittag die zweite Einheit. Ganz tauschen wäre ein bisschen schwierig, weil um die Alter"
  },
  {
    "start": 1962.76,
    "end": 1967.2,
    "text": " laufen, wenn die Sonne scheint, am Nachmittag ist der Horror, weil es dann eher ein Hindernislauf ist."
  },
  {
    "start": 1967.2,
    "end": 1975.72,
    "text": " Aber du kannst dann eher abends gehen, als da laufen. Also ich mache das denn eher mehr Richtung"
  },
  {
    "start": 1975.72,
    "end": 1982.64,
    "text": " sechs oder sieben. Okay, interessant. Ja, ich habe es auch hier schon ein paar mal erzählt. Ich hatte"
  },
  {
    "start": 1982.64,
    "end": 1988.08,
    "text": " früher, habe ich immer Yoga gemacht. Montagabend hatte ich immer Yoga von 20 Uhr bis also 90"
  },
  {
    "start": 1988.08,
    "end": 1992.4,
    "text": " Minuten dann so. Und ich habe gesehen, dass auch selbst das mein Schlaf negativ war. Das heißt,"
  },
  {
    "start": 1992.4,
    "end": 1998.28,
    "text": " also genau, weil es dann eben halt bis halb zehn und dann ist es zu spät und dann dauert es zu lange,"
  },
  {
    "start": 1998.28,
    "end": 2002.6,
    "text": " bis man Puls drinnen kommt. Das heißt, also ich hatte immer schlechte Schlafwerte dann. Aber Yoga"
  },
  {
    "start": 2002.6,
    "end": 2008.72,
    "text": " passt dann ziemlich gut mehr in die erste Teil von dem Tag. Dann kannst du das ruhig früher machen."
  },
  {
    "start": 2008.72,
    "end": 2015.6,
    "text": " Okay, gut. Was würdest du grundsätzlich sagen, ist der häufigste Fehler, den die Menschen machen,"
  },
  {
    "start": 2015.6,
    "end": 2021.2,
    "text": " wenn sie abends zur Ruhe kommen wollen? Ja, starke Licht im baden Zimmer drüber von dem Spiegel."
  },
  {
    "start": 2021.2,
    "end": 2027.92,
    "text": " Ah. Und dann gehen sie Zähne putzen und machen diese brutal starke Licht an. Und schon, was"
  },
  {
    "start": 2027.92,
    "end": 2033.12,
    "text": " passiert mit deinem Körper ist, eigentlich sollte Melatonin steigen ab, sodass du schlafen kannst."
  },
  {
    "start": 2033.12,
    "end": 2040.4,
    "text": " Melatonin reagiert sehr, sehr stark auf Licht. Aber du die Licht anmarsst, dann stoppt das. Und dann"
  },
  {
    "start": 2040.4,
    "end": 2047.76,
    "text": " hast du keinen Druck mehr zum Schlafen, also von die Hormon her. Also deswegen diese Licht im bad entweder"
  },
  {
    "start": 2047.76,
    "end": 2054.52,
    "text": " ideale Weise, also vermutlich muss man sehen, was man da macht, aber ideale Weise hätte man entweder"
  },
  {
    "start": 2054.52,
    "end": 2061.48,
    "text": " einen wichtigen Abends etwas Schware machen kann, so diese Liemerlicht zum Beispiel, oder man wechseln"
  },
  {
    "start": 2061.48,
    "end": 2066.92,
    "text": " sich die Glubbirne. Okay, Glubbirne wechseln es richtig. Das ist wirklich ganz schlecht. Ich stehe mir"
  },
  {
    "start": 2066.92,
    "end": 2071.4,
    "text": " gerade so in einem Praxisalltag, dass man immer die Lambe tauscht. Da laufen jetzt alle Leute zum"
  },
  {
    "start": 2071.4,
    "end": 2077.16,
    "text": " Supermarkt, wir holen die eine Glubbirne. Nein, also da muss man schon ein Losung da finden, weil das"
  },
  {
    "start": 2077.16,
    "end": 2083.64,
    "text": " wichtig ist, das gleich im Schlafensimmer. Also wenn du gern die Lesermensch bist, die vielleicht"
  },
  {
    "start": 2083.64,
    "end": 2088.44,
    "text": " bevor einschlafen ein bisschen Least ins Bett, das ist auch alles okay. Bring die auch zur Ruhe und"
  },
  {
    "start": 2088.44,
    "end": 2094.24,
    "text": " schadet nicht. Aber schon ist, dass du dann ein Lichter hast, die wirklich schwach ist und die dich"
  },
  {
    "start": 2094.24,
    "end": 2100.56,
    "text": " nicht mehr so beeinflusst und nehmt die Handy nicht mit ins Bett. Ja, ich habe so ein kleines"
  },
  {
    "start": 2100.56,
    "end": 2105.64,
    "text": " Leselicht, was man so ans Buch stecken kann, das finde ich total super. Das ist so mein Lifehack"
  },
  {
    "start": 2105.64,
    "end": 2111.8,
    "text": " dafür und das ist wirklich nicht so herrlich. Das kann man sogar in verschiedenen Temperaturen,"
  },
  {
    "start": 2111.8,
    "end": 2117.24,
    "text": " Lichtfarben sozusagen noch mal machen von daher. Ich möchte mal kurz, weil es jetzt schon mehrfach"
  },
  {
    "start": 2117.24,
    "end": 2122.88,
    "text": " erwähnt ist, dass das Thema Melatonin ansprechen. Also bei mir ist es so, dass du hast schon das"
  },
  {
    "start": 2122.88,
    "end": 2127.48,
    "text": " Thema Chat-Lag angesprochen, bei mir ist es wirklich so, dass wenn ich immer, meistens wenn ich in die"
  },
  {
    "start": 2127.48,
    "end": 2134.96,
    "text": " USA gehe, dann kaufe ich mir als erstes immer sehr hoch dosiertes Melatonin, weil das gibt es hier in"
  },
  {
    "start": 2134.96,
    "end": 2139.56,
    "text": " Deutschland ja nicht so. Also hier in Deutschland ist es ja auf ein Milligramm, glaube ich, irgendwie"
  },
  {
    "start": 2139.56,
    "end": 2143.48,
    "text": " limitiert, was man irgendwie so kaufen und einnehmen darf. Da gibt es dann Gummibärchen,"
  },
  {
    "start": 2143.48,
    "end": 2148.2,
    "text": " die, ich glaube, das höchste, was ich mir gefahren habe, sind 7,5 Milligramm Melatonin,"
  },
  {
    "start": 2148.2,
    "end": 2152.52,
    "text": " die man da so hat, pro Gummibärchen. Und das funktioniert bei mir wahnsinnig gut. Ich bleibe"
  },
  {
    "start": 2152.52,
    "end": 2156.6,
    "text": " dann eben halt so lange wie möglich auf, nehmt dann noch zum Schlaf ein bisschen, oder kurzum"
  },
  {
    "start": 2156.6,
    "end": 2159.88,
    "text": " schlafen dann noch ein bisschen Melatonin und dann schaffe ich es eigentlich fast immer,"
  },
  {
    "start": 2159.88,
    "end": 2167.8,
    "text": " den Chat-Lag sofort zu überwinden, so quasi mit der Hilfe. Wie siehst du das jetzt sozusagen aus"
  },
  {
    "start": 2167.8,
    "end": 2174.36,
    "text": " deiner wissenschaftlichen Perspektive? Also ich würde das nie machen. Gott, was ich heute alles"
  },
  {
    "start": 2174.36,
    "end": 2179.88,
    "text": " lerne, was ich alles falsch mache? Nein, also okay, also Melatonin, wenn du das nimmst, es ist"
  },
  {
    "start": 2179.88,
    "end": 2184.8,
    "text": " ein Medikament, egal ob du das in die Apothek kaufst oder ob du die Gummibärchen nimmst oder so,"
  },
  {
    "start": 2184.8,
    "end": 2190.4,
    "text": " das ist eine externe Sache, die du für dich nimmst. Und ja, wir haben Melatonin in unserer"
  },
  {
    "start": 2190.4,
    "end": 2195.52,
    "text": " Körper, aber unsere Körper produziert die Melatonin in die Zeit und in die Menge, die wir"
  },
  {
    "start": 2195.52,
    "end": 2204.0,
    "text": " normalerweise brauchen. Wenn du das nimmst extern, du weißt nicht, was ist gerade die Menge von"
  },
  {
    "start": 2204.0,
    "end": 2210.44,
    "text": " Melatonin, die in deine Körper jetzt ist, wenn du zusätzlich Melatonin nimmst. Es kann sein,"
  },
  {
    "start": 2210.44,
    "end": 2215.52,
    "text": " du nimmst es in die richtige Zeit, es kann sein, du nimmst es in die falsche Zeit. Es kann sogar"
  },
  {
    "start": 2215.52,
    "end": 2221.76,
    "text": " sein, dass du damit nicht schläfst. Das kann passieren. Ich träume aber sehr schlecht,"
  },
  {
    "start": 2221.76,
    "end": 2226.64,
    "text": " wenn ich Melatonin nehme. Aber Schlafen tue ich wirklich sehr gut. Ja, also ich sehe das wirklich"
  },
  {
    "start": 2226.64,
    "end": 2233.52,
    "text": " aus ein Medizin. Man sollte mit Herz sprechen, bevor man das macht. Was ich empfehle für die"
  },
  {
    "start": 2233.52,
    "end": 2238.92,
    "text": " Chat-Lag wäre sein, dass du versuchst, dich in die neue Tat als Zeit anzupassen, so schnell wie"
  },
  {
    "start": 2238.92,
    "end": 2244.96,
    "text": " möglich. Das heißt, du kommst da an und das ist Zeit zum Schlafen, dann macht nichts Aktives. Dann"
  },
  {
    "start": 2244.96,
    "end": 2250.0,
    "text": " macht die Licht aus und leg dich ins Bett. Es ist Zeit zum Essen, weil es Frühstück Mittagessen oder so,"
  },
  {
    "start": 2250.0,
    "end": 2256.32,
    "text": " dann macht das. Und damit versuchst du, deinen Körper anzupassen. Licht ist wirklich die stärkste"
  },
  {
    "start": 2256.32,
    "end": 2260.98,
    "text": " Zeitgeber und das klingt lustig und wahrscheinlich denkt man ein bisschen um das irgendwelche"
  },
  {
    "start": 2260.98,
    "end": 2267.28,
    "text": " Okospokusare. Es ist aber nicht. Das ist wirklich fundierter Wissenschaft. Also wir nehmen das in"
  },
  {
    "start": 2267.28,
    "end": 2274.72,
    "text": " die Bereich von Cicadian Medizin, wie benutzen die Wort Zeitgeber, vor allem was dein innerer"
  },
  {
    "start": 2274.72,
    "end": 2282.44,
    "text": " Zeit beeinflusst, die praktisch dir die Tagt gibt, aber von außen kommt. Und das ist lustig, weil auch"
  },
  {
    "start": 2282.44,
    "end": 2289.12,
    "text": " international gesehen, benutzt man die Wort Zeitgeber. Auch wenn man Englisch Literatur schreibt in"
  },
  {
    "start": 2289.12,
    "end": 2295.64,
    "text": " dem Feld, schreibt man Zeitgeber. So, weil die Wort aus deutschen Bereich kommt. Und diese Zeitgeber"
  },
  {
    "start": 2295.64,
    "end": 2301.4,
    "text": " liegt ist die Stärke von alle warum? Weil du nimmst die Licht durch besondere Zellen von deinen"
  },
  {
    "start": 2301.4,
    "end": 2307.0,
    "text": " Augen, das sind nicht die Zellen, die du benutzt zu sehen, sondern andere Art von Zellen. Die wurden"
  },
  {
    "start": 2307.0,
    "end": 2314.28,
    "text": " später entdeckt. Und diese Licht geht durch dein Gehirn und gebt dieses Signal direkt an"
  },
  {
    "start": 2314.28,
    "end": 2321.12,
    "text": " deinen Hauptuhr, die in Gehirn liegt, weil der gerade da sitzt in dem Platz, wirklich anatomisch"
  },
  {
    "start": 2321.12,
    "end": 2327.52,
    "text": " gesehen. Und damit es wäre so, wie du jeden Tag deinen Uhr auf Neustellst. Also die Uhr funktioniert"
  },
  {
    "start": 2327.52,
    "end": 2333.64,
    "text": " mit oder ohne Licht. Aber der braucht diese Tick von außen, um sich immer wieder neu zu synchronisieren."
  },
  {
    "start": 2333.64,
    "end": 2338.72,
    "text": " Und deswegen ist diese Licht so wichtig. Wenn du reißt und du sofort versuchst, mit Licht zu"
  },
  {
    "start": 2338.72,
    "end": 2346.88,
    "text": " spielen, das hilft dir sehr stark, dass beeinflusst dein Melatonin auch, aber auf ein mehr natürlicher"
  },
  {
    "start": 2346.88,
    "end": 2351.44,
    "text": " Art und Weise, die nicht ist das gleiche als Tabletten von Melatonin zu nehmen."
  },
  {
    "start": 2351.44,
    "end": 2357.44,
    "text": " Gut. Was sind denn noch weitere Zeitgeber? Das heißt, du sagst ja, eine Zeitgeber ist das Thema"
  },
  {
    "start": 2357.44,
    "end": 2361.64,
    "text": " Licht, wahrscheinlich der stärkste, wichtigste. Der zweite, wenn ich dich richtig verstanden habe,"
  },
  {
    "start": 2361.64,
    "end": 2366.64,
    "text": " auch das Thema Mahlzeiten. Mahlzeiten. Also, wann du ist, ist sehr wichtig. Kaffee ist eine starke"
  },
  {
    "start": 2366.64,
    "end": 2371.64,
    "text": " Zeitgeber auch. Trotzdem nicht vergleichbar mit Licht, weil die Licht direkt dein Gehirn beeinflusst."
  },
  {
    "start": 2371.64,
    "end": 2378.04,
    "text": " Sport ist ein Zeitgeber auch. Okay. Das heißt also, wenn ich zu spät Sport mache, ist es eben halt"
  },
  {
    "start": 2378.04,
    "end": 2383.76,
    "text": " auch ein Zeitgeber. Definitiv. Egal, wann du es machst. Das hilft dir auch, dein Rhythmus robuster zu"
  },
  {
    "start": 2383.76,
    "end": 2389.44,
    "text": " halten. Das macht, dass du dein Rhythmus verschiebt, aber nix ist so stark wie Licht. Also, ich kann"
  },
  {
    "start": 2389.44,
    "end": 2394.84,
    "text": " mit Licht, wenn ich Licht abends gebe, kann ich, abhängig von die Stärke von die Licht und die"
  },
  {
    "start": 2394.84,
    "end": 2399.84,
    "text": " Zeit, dass man Licht bekommt, ich kann bis zu fünf Stunden meine Rhythmus verschieben. Das ist sehr,"
  },
  {
    "start": 2399.84,
    "end": 2409.56,
    "text": " sehr viel. Dann gibt es ja auch Leute, die am Wochenende bewusst sagen, ich möchte jetzt nicht"
  },
  {
    "start": 2409.56,
    "end": 2414.32,
    "text": " in zum gleichen Zeit aufstehen und schlafen gehen. Das heißt also, manchmal liegt es natürlich daran,"
  },
  {
    "start": 2414.32,
    "end": 2417.92,
    "text": " dass man irgendwie aktiv ist, weil man dann irgendwie auf einer Feier ist oder sonst was,"
  },
  {
    "start": 2417.92,
    "end": 2423.92,
    "text": " aber ich kenne eben halt auch sehr viele Menschen, die am Freitagabend insbesondere dann der Meinung"
  },
  {
    "start": 2423.92,
    "end": 2428.24,
    "text": " sind, nein, jetzt musst du irgendwie länger aufgeblieben bleiben, um Fernsehen zu gucken oder"
  },
  {
    "start": 2428.24,
    "end": 2432.32,
    "text": " keine Ahnung was, weil es ist ja Wochenende. Das heißt, wenn man normalerweise gewohnt ist,"
  },
  {
    "start": 2432.32,
    "end": 2435.92,
    "text": " sagen jetzt mal um zehn Uhr ins Bett zu gehen, dann wird dann gerne am Wochenende bis zwölf"
  },
  {
    "start": 2435.92,
    "end": 2441.92,
    "text": " oder eins wachgeblieben, nur weil wir ja Wochenende sind. Sonst würde man ja genauso wieder um sechs"
  },
  {
    "start": 2441.92,
    "end": 2447.12,
    "text": " oder in deinem Fall sieben Uhr aufstehen und das will man dann am Wochenende nicht, weil da will"
  },
  {
    "start": 2447.12,
    "end": 2453.76,
    "text": " man ja ausschlafen. Jetzt, was sagt die Wissenschaftlerin dazu? Also, die Wissenschaftlerin sagt,"
  },
  {
    "start": 2453.76,
    "end": 2459.04,
    "text": " dass jeder muss schauen, was für sein Leben am besten passt und du musst deinen Balance finden"
  },
  {
    "start": 2459.04,
    "end": 2468.8,
    "text": " zwischen deinem Gesundheit zu halten und trotzdem ein guter Gleichgewicht mit deinem Sozialleben,"
  },
  {
    "start": 2468.8,
    "end": 2474.96,
    "text": " mit was dich glücklich macht und alles, was dir Spaß macht. Das musst du schaffen irgendwie. So,"
  },
  {
    "start": 2474.96,
    "end": 2481.16,
    "text": " dann natürlich, du kannst nicht erwarten, dass man dir sagt, ja, dann macht doch, dann schläft doch"
  },
  {
    "start": 2481.16,
    "end": 2486.64,
    "text": " nicht oder feiert da die ganze Wochenende und da passiert nichts. Da stimmt nicht, da passiert"
  },
  {
    "start": 2486.64,
    "end": 2493.88,
    "text": " dir doch was. Du hast Konsequenz davon. Die Frage ist nur, lohnt sich das denn für dich? Und"
  },
  {
    "start": 2493.88,
    "end": 2499.0,
    "text": " wenn sich für dich lohnt, dann eben so, dann lohnt sich, dann machst du es eben. Und wenn du denkst,"
  },
  {
    "start": 2499.0,
    "end": 2504.56,
    "text": " nein, nicht, weil für mich das Wichtigste ist, dass ich gesund habe, vielleicht bin ich sehr"
  },
  {
    "start": 2504.56,
    "end": 2509.64,
    "text": " fokussiert auf Longevity und möchte ich sehr lange leben und sehr gesund, dann natürlich kannst du"
  },
  {
    "start": 2509.64,
    "end": 2514.96,
    "text": " das alles nicht machen. Okay, das heißt also, die grundsätzliche Empfehlung ist jetzt mal losgelöst,"
  },
  {
    "start": 2514.96,
    "end": 2521.04,
    "text": " davon, wo man nicht irgendwelche Abendaktivitäten hat, lieber die gleiche Zeit einzahlen. Das wäre"
  },
  {
    "start": 2521.04,
    "end": 2526.44,
    "text": " lieber die gleiche Zeit, definitiv. Also, das ist ja eigentlich einer der wirklich großen"
  },
  {
    "start": 2526.44,
    "end": 2530.52,
    "text": " Schlafhecks, den die meisten immer empfehlen, ist immer die gleiche Zeit schlafen gehen und"
  },
  {
    "start": 2530.52,
    "end": 2535.6,
    "text": " die gleiche Zeit aufzuschehen. Das wäre immer das Beste. Also, das große Problem und da kann"
  },
  {
    "start": 2535.6,
    "end": 2541.24,
    "text": " jeder schon denken, die vor aller Kinder zu Hause, Teenagers, ist was mit dem passiert, ne? Weil"
  },
  {
    "start": 2541.24,
    "end": 2546.16,
    "text": " während die Woche, da stehen die auf sechs, sieben Uhr morgens, weil sie müssen zur Schule gehen und"
  },
  {
    "start": 2546.16,
    "end": 2552.92,
    "text": " dann am Wochenende dürfen sie schlafen und die haben manchmal einen Unterschied von Stunden, sechs"
  },
  {
    "start": 2552.92,
    "end": 2559.76,
    "text": " Stunden, ja? Und das ist sehr viel. Das wäre so wie diese Teenagers ständig am Reisen wären und"
  },
  {
    "start": 2559.76,
    "end": 2565.52,
    "text": " die sind ständig unter Jetlag. Deswegen ist das so dramatisch gerade bei der Gruppe und deswegen"
  },
  {
    "start": 2565.52,
    "end": 2573.62,
    "text": " wäre gut, etwas später die Schule zu starten. Was machen wir denn jetzt hier? So, eine Freundin"
  },
  {
    "start": 2573.62,
    "end": 2578.6,
    "text": " von mir, Alina, die ist bei der Polizei und die hat immer Schichtdienst. So, schnell Grüße an"
  },
  {
    "start": 2578.6,
    "end": 2583.72,
    "text": " dieser Stelle. Das ist natürlich schon sehr hart für den Körper, weil man natürlich permanent"
  },
  {
    "start": 2583.72,
    "end": 2588.96,
    "text": " diesen Jetlags ausgesetzt ist. Was kann man denn da in solchen Fällen dann konkret dazu machen?"
  },
  {
    "start": 2588.96,
    "end": 2595.6,
    "text": " Also, wenn du Schichtdienst hast, dann hast du eben Schichtdienst und es gibt Beruf, die man sich"
  },
  {
    "start": 2595.6,
    "end": 2600.2,
    "text": " natürlich nicht vorstellen kann, ohne und wir brauchen die Polizei erst so gesagt, wir brauchen"
  },
  {
    "start": 2600.2,
    "end": 2605.24,
    "text": " Mediziner und alles möglich, ne? Bäcker brauchen wir auch, dass sie die Boot machen und alles."
  },
  {
    "start": 2605.24,
    "end": 2611.4,
    "text": " Wobei der Bäcker muss man fairerweise sagen, ja, sehr häufig immer früh aufsteht. Das heißt,"
  },
  {
    "start": 2611.4,
    "end": 2617.08,
    "text": " er hat ja dann eigentlich seinen Rhythmus, während eben halt, weil dem Fall der Polizei, die hat"
  },
  {
    "start": 2617.08,
    "end": 2623.44,
    "text": " dann mal eine Frühschicht, Spätschicht. Das ist, du hast recht, also das ist schon schlechter für die"
  },
  {
    "start": 2623.44,
    "end": 2630.84,
    "text": " Körper, ja. So, da was am besten ist, ist, dass du versuchst, es gibt normalerweise diese Art von"
  },
  {
    "start": 2630.84,
    "end": 2636.16,
    "text": " Rotation, diese Wechselung. Es ist besser, dass die Wechselung so ist, dass du startest früh und dann"
  },
  {
    "start": 2636.16,
    "end": 2641.72,
    "text": " kommt die Spätschicht und dann hast du ein Pause und dann startest du wieder früh und dann wieder"
  },
  {
    "start": 2641.72,
    "end": 2646.44,
    "text": " ein Spätschicht und nicht anderes rum. Nicht, du hast Spätschicht und die nächste Woche dann wieder"
  },
  {
    "start": 2646.44,
    "end": 2652.2,
    "text": " Frühschicht und dann die Pause, ja. Also, dass du es verschiebst Richtung spät, start verschieben"
  },
  {
    "start": 2652.2,
    "end": 2658.44,
    "text": " Richtung Früh. Es gibt solche Modelle schon bei mancher Arbeit und es ist wichtig, dass dazwischen"
  },
  {
    "start": 2658.44,
    "end": 2662.28,
    "text": " ein gewisser Pause ist. So, was man jetzt noch... Entschuldigung, dann habe ich jetzt vielleicht"
  },
  {
    "start": 2662.28,
    "end": 2668.52,
    "text": " nicht gut aufgepasst. Das heißt, also erst früh, dann spät, dann Pause. Ja, stell dir vor, du wudest"
  },
  {
    "start": 2668.52,
    "end": 2676.92,
    "text": " einen Tag, arbeiten von zwei Uhr nachmittags bis, was weiß ich, 10 Uhr abends oder sowas und dann"
  },
  {
    "start": 2676.92,
    "end": 2684.28,
    "text": " an die nächste Woche machst du von 10 Uhr abends bis du ganz früh morgens. Ja. So, nicht anderes rum."
  },
  {
    "start": 2684.28,
    "end": 2689.96,
    "text": " Okay. Nicht startest so in der Nacht und danach startest du erfrugert, als du gestartet hast."
  },
  {
    "start": 2689.96,
    "end": 2694.44,
    "text": " Das heißt aber, dir geht es immer darum, wann der Pausenpunkt kommt sozusagen. So, dann solltest du"
  },
  {
    "start": 2694.44,
    "end": 2701.4,
    "text": " einen Pausenpunkt haben, wo du dann einen normalen Tag hast. Ja, oder ein paar Wochen, nicht ein Tag."
  },
  {
    "start": 2701.4,
    "end": 2706.28,
    "text": " Also, sag mal, du hättest ein Pausenpunkt, damit hast du einen Pause und kommst wieder zurecht."
  },
  {
    "start": 2706.28,
    "end": 2711.72,
    "text": " Das wäre gut, wenn man das so organisieren kann. Das versucht man schon bei gewissen Firmen so zu"
  },
  {
    "start": 2711.72,
    "end": 2718.04,
    "text": " etablieren, diese Art von Rotation oder von Schichtinst. So, dann, was es auch gut ist und das ist"
  },
  {
    "start": 2718.04,
    "end": 2723.64,
    "text": " ein von dem Problem ist, dein Gewohnheit, die händen sich, händen sich normalerweise, wenn du"
  },
  {
    "start": 2723.64,
    "end": 2729.16,
    "text": " Spätschicht hast. Entweder tendiert man dann mehr zu rauchen, weil man die Spätschicht hat oder man"
  },
  {
    "start": 2729.16,
    "end": 2735.48,
    "text": " trinkt mehr Kaffee, weil man sich wachhalten muss oder man fangern zu essen in der Nacht, weil"
  },
  {
    "start": 2735.48,
    "end": 2740.92,
    "text": " das ist der Zeit, wo man dann wach ist. Und das ist dann nicht so gut. Ich fand das mal ganz"
  },
  {
    "start": 2740.92,
    "end": 2745.96,
    "text": " interessant. Ich habe mal einen Herrn kennengelernt, der hat eine App entwickelt, die heißt Timeshifter."
  },
  {
    "start": 2745.96,
    "end": 2752.68,
    "text": " Das kenn ich. Und da ist es so, dass man eben halt wirklich diese Jet-Lex eben auch versucht,"
  },
  {
    "start": 2752.68,
    "end": 2757.4,
    "text": " möglichst gering zu halten. Und das ist ein Programm, was über, ich glaube, drei Tage oder so,"
  },
  {
    "start": 2757.4,
    "end": 2762.52,
    "text": " bevor man weiß, dass man diese Reiseantritt schon startet und da wird ziemlich genau gesagt,"
  },
  {
    "start": 2762.52,
    "end": 2766.28,
    "text": " zu welchem Zeitpunkt, welche Zeitgeber eingesetzt werden sollen. Das heißt also, genau genommen,"
  },
  {
    "start": 2766.28,
    "end": 2770.44,
    "text": " wann sollte man schlafen, wann sollte man essen, wann sollte man Kaffee trinken, wann sollte man"
  },
  {
    "start": 2770.44,
    "end": 2774.2,
    "text": " Licht haben und wann sollte man auch kein Licht haben. Das fand ich ganz interessant, dass die wirklich"
  },
  {
    "start": 2774.2,
    "end": 2778.68,
    "text": " dann auch damit arbeiten, dass man dann wirklich in einer bestimmten Zeit eine Sonnenbrille aufhat,"
  },
  {
    "start": 2778.68,
    "end": 2783.32,
    "text": " damit man eben weniger Licht im Kulissen hat. Das kannst du natürlich sehr gut machen. Also,"
  },
  {
    "start": 2783.32,
    "end": 2791.4,
    "text": " es ist nur, du weißt natürlich nicht von solcher Art von Programm, was zu jeder Einzel genau am"
  },
  {
    "start": 2791.4,
    "end": 2796.76,
    "text": " besten passt. Aber generell trotzdem ist gut, du kannst dich darauf orientieren. Und das stimmt,"
  },
  {
    "start": 2796.76,
    "end": 2801.24,
    "text": " da sind wirklich die stärkste Zeitgeber. Was würdest du sagen, wie stark beeinflusst"
  },
  {
    "start": 2801.24,
    "end": 2807.72,
    "text": " unsere zirkindiane Uhr, unsere mentale Gesundheit? Na, sehr stark. Also, gerade,"
  },
  {
    "start": 2807.72,
    "end": 2814.28,
    "text": " wann du denkst an Sarah wie zum Beispiel Depression und deswegen redet man von Winterblues. Also,"
  },
  {
    "start": 2814.28,
    "end": 2818.76,
    "text": " wir haben alle da in den Winter, wir sind alle mehr depressiv und so weiter. Warum gibt es weniger"
  },
  {
    "start": 2818.76,
    "end": 2824.2,
    "text": " Licht draußen? Und was passiert mit unserer Rhythmus? Die wird flacher und flacher. Ja, das passiert"
  },
  {
    "start": 2824.2,
    "end": 2830.04,
    "text": " das gleiche, als wir alt werden. Und deswegen, das ist schon sehr wichtig. Das ist auch ein Problem"
  },
  {
    "start": 2830.04,
    "end": 2835.24,
    "text": " jetzt normal zu den Teenagers. Also, vielleicht komme ich zu sehr davon, aber ich bin schon ein"
  },
  {
    "start": 2835.24,
    "end": 2838.52,
    "text": " bisschen empfindlich, weil das ist ein Gruppe, die mich schon sehr wichtig ist. Also, ich meine,"
  },
  {
    "start": 2838.52,
    "end": 2843.56,
    "text": " das ist unsere Zukunft, das sind die junge Leute und wir passen nichts sehr gut auf dem Auf. Also,"
  },
  {
    "start": 2843.56,
    "end": 2849.64,
    "text": " die haben auch größere Tendenz, Depression zu haben, weil sie mit deren Zykadian-Rhythmus komplett"
  },
  {
    "start": 2849.64,
    "end": 2857.4,
    "text": " spielen oder die sind davor fast gezwungen. Es gibt ja in deinem Buch auch ein extra Kapitel,"
  },
  {
    "start": 2857.4,
    "end": 2863.72,
    "text": " die Verbindung zwischen der Chronobiologie und der Langlebigkeit. Was ist dein bester Longevity-Hack,"
  },
  {
    "start": 2863.72,
    "end": 2873.48,
    "text": " um im Takt mit der inneren Uhr zu bleiben? Also, du tendierst, du hast mit dem Alterungsprozess,"
  },
  {
    "start": 2873.48,
    "end": 2879.4,
    "text": " du nehmst das Licht nicht mehr so gut an, dein Augen ändern sich und diese Zellen, die ich meine,"
  },
  {
    "start": 2879.4,
    "end": 2887.72,
    "text": " die so wichtig sind, die ändern sich auch und damit brauchst du eigentlich fast mehr Licht als was"
  },
  {
    "start": 2887.72,
    "end": 2893.88,
    "text": " du bevor gebraut hättest. Aber was du machst, ist meistens das Gegenteil. Umso älter du wirst,"
  },
  {
    "start": 2893.88,
    "end": 2900.2,
    "text": " umso weniger Haus manchmal du gehst und definitiv nicht um die Zeit und du bist weniger in Kontakt"
  },
  {
    "start": 2900.2,
    "end": 2905.32,
    "text": " mit Tageslicht und das hilft dir nicht und deswegen würde ich zurückkommen auf diese Empfehlung"
  },
  {
    "start": 2905.32,
    "end": 2911.4,
    "text": " Licht bekommen. Welche Rolle spielt denn das Thema Sonnenbrille in Zusammenhang? Also ich meine,"
  },
  {
    "start": 2911.4,
    "end": 2915.56,
    "text": " jeder kennt das dann nicht jetzt hier, du wohnst in Uhlenhaus, ich in Eppendorf, also in dem"
  },
  {
    "start": 2915.56,
    "end": 2919.88,
    "text": " Moment wo nur der leichteste Sonnenstrahl da ist, setzt natürlich alle ihre Sonnenbrille auf,"
  },
  {
    "start": 2919.88,
    "end": 2925.24,
    "text": " falls cooler ist. Was macht das denn in Begründung mit unserer Uhr? Naja, es ist auch gut für deine"
  },
  {
    "start": 2925.24,
    "end": 2930.2,
    "text": " Augen, du sollst auch nicht zu viel Licht bekommen, das kann auch schädlich sein. Du bekommst trotzdem"
  },
  {
    "start": 2930.2,
    "end": 2936.12,
    "text": " die Licht, also die Sonnenbrille sind trotzdem keine Maske. Du hast das normalerweise irgendwie"
  },
  {
    "start": 2936.12,
    "end": 2940.84,
    "text": " vor dir, aber die Licht kommen durch, die kommen durch die Seiten und alles, also das ist schon okay."
  },
  {
    "start": 2940.84,
    "end": 2946.36,
    "text": " Im Winter dann natürlich, egal ob es cool ist oder nicht, dann vielleicht auch lieber besser ohne,"
  },
  {
    "start": 2946.36,
    "end": 2950.44,
    "text": " sodass du dann etwas mehr bekommst, aber im Sonne ist das überhaupt kein Problem."
  },
  {
    "start": 2950.44,
    "end": 2955.72,
    "text": " Was würdest du denn sagen, weil du es jetzt schon so mehrfach angesprochen hast,"
  },
  {
    "start": 2955.72,
    "end": 2959.56,
    "text": " wie lässt sich die Krone strategieren, den Alltag von Kinder und Teenager integrieren,"
  },
  {
    "start": 2959.56,
    "end": 2965.48,
    "text": " also was kannst du jetzt den, ich weiß nicht wie viele Teenager hier diesen Podcast hören,"
  },
  {
    "start": 2965.48,
    "end": 2970.12,
    "text": " also rein von der Auswertung her, glaube ich, nicht so viele, aber es sind eben halt sehr,"
  },
  {
    "start": 2970.12,
    "end": 2975.4,
    "text": " sehr viele Frauen, die theoretisch noch Teenager Kinder haben können von alter Struktur. Was"
  },
  {
    "start": 2975.4,
    "end": 2979.72,
    "text": " würdest du ihnen denn jetzt wirklich als Tipp mitgeben, damit es eben halt unseren Teenagern"
  },
  {
    "start": 2979.72,
    "end": 2984.76,
    "text": " besser geht? Du meinst du die Eltern, was die? Genau, die Eltern, diesen Tipp sollen jetzt ihre"
  },
  {
    "start": 2984.76,
    "end": 2990.28,
    "text": " Eltern, die Eltern an ihre Teenager Kinder weitergeben. Okay, dann meine Tipp an die Eltern,"
  },
  {
    "start": 2990.28,
    "end": 2997.32,
    "text": " egal ob Mutter oder Vater, es wäre sein, erst mal, dass sie verstehen, dass wirklich die Teenager"
  },
  {
    "start": 2997.32,
    "end": 3003.8,
    "text": " sind nicht nur, die sind nicht nur, die sind überhaupt nicht faul, die haben tatsächlich"
  },
  {
    "start": 3003.8,
    "end": 3010.2,
    "text": " einen anderen Rhythmus. Es ist vor dem echt schwer vor aufzustehen und es ist vor dem natürlich"
  },
  {
    "start": 3010.2,
    "end": 3016.92,
    "text": " erst später ins Bett gehen. Es wäre gut mit diesen Teenagers zu sprechen, sodass sie verstehen,"
  },
  {
    "start": 3016.92,
    "end": 3022.6,
    "text": " obwohl sie so einen Rhythmus haben, die helfen überhaupt nicht diese Rhythmus, wenn sie dann"
  },
  {
    "start": 3022.6,
    "end": 3028.2,
    "text": " trotzdem noch am Ende sind spät abends, dann verschieben sie das noch mehr, das bringt nichts."
  },
  {
    "start": 3028.2,
    "end": 3033.96,
    "text": " Das ist vielleicht auch von dem nicht das Beste, dass sie sehr viel Kaffee dann trinken und versuchen"
  },
  {
    "start": 3033.96,
    "end": 3039.16,
    "text": " sich wahrzuhalten. So was würde dem dann helfen, also wieder die Lichtsache, dann..."
  },
  {
    "start": 3039.16,
    "end": 3041.72,
    "text": " Oder Red Bull oder Monster oder wie diese ganzen Getränke haben."
  },
  {
    "start": 3041.72,
    "end": 3048.36,
    "text": " Ah ja, ne vorsichtig damit. Also das wäre dann ganz gut, sag mal, dass sie haben direkt"
  },
  {
    "start": 3048.36,
    "end": 3053.32,
    "text": " ins Schlafzimmer, wenn sie auf waren, dass dann ein starker Licht gemacht wird, dass die Fenster"
  },
  {
    "start": 3053.32,
    "end": 3057.24,
    "text": " aufgemacht wird und dann sagst du okay, aber im Winter um sieben ist es noch dunkel, gut,"
  },
  {
    "start": 3057.24,
    "end": 3063.4,
    "text": " da musst du wohl die Licht wirklich benutzen. Die Schule konnte helfen mit starker Tageslicht"
  },
  {
    "start": 3063.4,
    "end": 3070.68,
    "text": " in die Klassenraum, also artificiell, aber stark. Das wäre ganz gut, damit würden sie dem etwas"
  },
  {
    "start": 3070.68,
    "end": 3077.48,
    "text": " wahrbleiben. Dann, sie sollten die Pausesau genießen, also wenn es gibt immer diese Pauses in die Schule,"
  },
  {
    "start": 3077.48,
    "end": 3084.04,
    "text": " dann versuchen rauszugehen in die Schulhof und vielleicht nicht in die Mensa zu bleiben oder in"
  },
  {
    "start": 3084.04,
    "end": 3090.84,
    "text": " die Kaffee von die Schule zu bleiben. Okay, wenn wir, wir kommen langsam zu Ende, wenn jetzt jemand"
  },
  {
    "start": 3091.72,
    "end": 3097.96,
    "text": " komplett das alles sagt, okay, das klingt alles wirklich super. Aber was heißt es jetzt wirklich"
  },
  {
    "start": 3097.96,
    "end": 3102.44,
    "text": " für mich? Wie komme ich jetzt wirklich in meine Chronostrategie? Natürlich kann man jetzt eben"
  },
  {
    "start": 3102.44,
    "end": 3107.48,
    "text": " halt auf jeden Fall dein Buch dazu kaufen, aber wenn ich jetzt wirklich wir nochmal hier so zum"
  },
  {
    "start": 3107.48,
    "end": 3112.36,
    "text": " Abschluss einfach mal so einen Tipp mitgeben können, das heißt also ich fange mal einfach an mit"
  },
  {
    "start": 3112.36,
    "end": 3119.8,
    "text": " erstmal rausfinden, was ist denn mein zirke Diana Rhythmus und dann, wie kann ich den dann quasi"
  },
  {
    "start": 3119.8,
    "end": 3125.4,
    "text": " dann auch so bedienen, dass ich das maximale Potential aus meinem Leben hole, um möglichst"
  },
  {
    "start": 3125.4,
    "end": 3131.72,
    "text": " lange gesund zu bleiben? Also du kannst versuchen mit kleinen Sachen in deinen Alltags zu integrieren"
  },
  {
    "start": 3131.72,
    "end": 3138.44,
    "text": " oder kleine Sachen zu verschieben. Normalerweise hast du die Wahl, wann das geht bei deinen Arbeit,"
  },
  {
    "start": 3138.44,
    "end": 3144.84,
    "text": " dass du scharfst oder du entscheidest, ob du frühmorgens oder eher mehr Abends Sport machst."
  },
  {
    "start": 3144.84,
    "end": 3150.52,
    "text": " Das konntest du entscheiden, vielleicht. Wann das der Fall ist, dann macht das eher Abends und nicht"
  },
  {
    "start": 3150.52,
    "end": 3155.24,
    "text": " morgens, das passt besser. Du hast wahrscheinlich die Entscheidung, dass du scharfst mindestens 10"
  },
  {
    "start": 3155.24,
    "end": 3162.44,
    "text": " Minuten rauszugehen, egal ob das ist morgens oder nachmittags, dann mach es doch. Also von"
  },
  {
    "start": 3162.44,
    "end": 3167.8,
    "text": " diese kleine Entscheidung und man konnte beobachten, man konnte sehen zum Beispiel, wie lange verbring ich"
  },
  {
    "start": 3167.8,
    "end": 3174.6,
    "text": " am Computer mit irgendwelchen Sachen zu suchen, die total unwichtig sind, die nicht von mein Arbeit"
  },
  {
    "start": 3174.6,
    "end": 3179.32,
    "text": " sind, nicht von mich sind oder so. Dann nehme ich diese Zeit weg, dann gehe ich raus und nehme"
  },
  {
    "start": 3179.32,
    "end": 3185.32,
    "text": " ein bisschen Licht. Oder auch die Essen, die du isst, das ist natürlich deine Entscheidung. Dann"
  },
  {
    "start": 3185.32,
    "end": 3191.64,
    "text": " versuch diese Zeitfenste zu machen mit das Essen, dass du nicht so spät ist, dass es passt irgendwie,"
  },
  {
    "start": 3191.64,
    "end": 3197.16,
    "text": " dass zum Beispiel deine Mittagessen nicht so so schwer ist, so dass du dann nicht mude bist,"
  },
  {
    "start": 3197.16,
    "end": 3203.48,
    "text": " dass du dein Kaffee nicht mehr nachmittags trinkst, so dass du dann bessere schlafen kannst. Also solche"
  },
  {
    "start": 3203.48,
    "end": 3209.4,
    "text": " Sachen sind nicht so schwer, das kann man versuchen zu machen. Und wenn du dann dazu sagst, ja aber"
  },
  {
    "start": 3209.4,
    "end": 3215.4,
    "text": " davor habe ich keinen Lust. Ja okay, dann hat man auch keinen Tipp. Also da kann man nichts mehr sagen."
  },
  {
    "start": 3215.4,
    "end": 3221.0,
    "text": " Du sagst mal, also wenn ich nicht bereit bin, weil ich mittlerweile nach, wenn jetzt meine"
  },
  {
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    "text": " Tochter geboren wurde, 23 Jahren, das heißt, seit 23 Jahren bin ich jetzt ein Morgensportler, wenn"
  },
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    "text": " ich jetzt einfach sage, jetzt nach 23 Jahren wieder einmal zurückzugehen auf Abendsportler ist nicht"
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    "text": " mein Ding, dann ist dein Entscheidung. Ist das mein Entscheidung. Aber wenn es dir gut geht, dann"
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    "text": " geht es dir eben gut. Und vielleicht hast du auch nicht die Ziel, dass du möchtest dein, sag mal du"
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    "text": " würdest jetzt sagen, ich will aber noch schneller werden und ich möchte noch länger laufen. Dann"
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    "text": " musstest du was ändern, sonst würde sich da nichts ändern. Und dann würde ich sagen, ja probier es"
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    "text": " mal abends, vielleicht ist dein Tempo dann besser. Okay, also einfach ein bisschen ausprobieren, aber"
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    "text": " das, was du sagst, ist eigentlich das wichtigste, wenn ich es jetzt so zusammenfassen sage, ist,"
  },
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    "text": " dass man wirklich anfangen sollte, mit diesen Zeitgebern zu arbeiten und damit eben halt zu"
  },
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    "text": " sich genau zu überlegen, was sind die relevanten Zeitgeber, wie setze ich sie ein und eben halt"
  },
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    "text": " dann dementsprechend dann auch sein Leben darauf anzubringen. Aber nicht mit Tabletten. Nicht"
  },
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    "text": " mit Tabletten. Gut, die Tabletten sollte man nur nehmen, also die wirklichen Medikamente sollte"
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    "text": " man, die Medikamente, die sollte man wiederum nur nehmen, wie es dann zu seinen circa jahren"
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    "text": " Rhythmus dann passt. Und nachdem man mit seinen Arzt gesprochen hat. Ausgezeichnet. Angela, vielen"
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    "text": " Dank für dieses Gespräch. Sehr gerne. Für alle, die mehr von dir lernen möchten, die können"
  },
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    "text": " natürlich eben halt auf jeden Fall dein Buch kaufen. Es heißt die Krone Strategie \"Gesünder,"
  },
  {
    "start": 3303.96,
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    "text": " Fitter, Jünger im Takt mit der Inneren Uhr\". Es ist im Gericht von Unser Verlag erschienen und es"
  },
  {
    "start": 3309.4,
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    "text": " ist auch nur ein Taschenbuch, dementsprechend ist es auch \"Quite affordable\", 1899. Und ich sage"
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    "text": " erstmal vielen Dank. Ja, danke. Hast du eigentlich einen Lieblings-Supplement, das du nimmst?"
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    "text": " Ich nehme überhaupt gar keinen Supplement. Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr"
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    "text": " helfen, wenn ihr eine Bewertung bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst. Damit ihr nichts verpasst,"
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    "text": " abonniert unseren Newsletter. Dort geht es nicht nur um diesen Podcast. Meistens stellen wir euch"
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    "end": 3344.76,
    "text": " da ganz neue Produkte vor, zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt,"
  },
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    "end": 3349.52,
    "text": " der aber nur 24 Stunden gültig ist. Und das wäre ja blöd, wenn man das verpasst. Also,"
  },
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    "start": 3349.52,
    "end": 3353.92,
    "text": " den Newsletter findet ihr unter www.sunday.de/newsletter."
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