[
  {
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    "end": 6.44,
    "text": " Ich sag ja auch immer, eine gute Figur macht man in der Küche nicht nur im Fitnessstudio,"
  },
  {
    "start": 6.44,
    "end": 8.0,
    "text": " also beginnt in der Küche."
  },
  {
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    "end": 12.8,
    "text": " Und auch wer einen flachen Bauch haben möchte, oder sagt, ich trenn hier so viel, ich trenn"
  },
  {
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    "end": 18.08,
    "text": " hier so viel am Bauch, passiert nix, sag ich immer, kann ich bitte mal deine Ernährung"
  },
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    "text": " anschauen, deinen Ernährungsplan anschauen."
  },
  {
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    "end": 24.24,
    "text": " Herzlich willkommen zu \"Hells weiß\", dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sanne"
  },
  {
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    "text": " Natural."
  },
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    "end": 29.32,
    "text": " Ich bin Niz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet, gesund zu"
  },
  {
    "start": 29.32,
    "end": 30.32,
    "text": " sein."
  },
  {
    "start": 30.32,
    "end": 35.04,
    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit."
  },
  {
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    "end": 37.72,
    "text": " Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut."
  },
  {
    "start": 37.72,
    "end": 43.04,
    "text": " In unserem heutigen Interview widmen wir uns einem Thema, dass viele Frauen ab 40"
  },
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    "start": 43.04,
    "end": 44.04,
    "text": " unter den Nägeln brennt."
  },
  {
    "start": 44.04,
    "end": 45.56,
    "text": " Die richtige Ernährung."
  },
  {
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    "end": 49.76,
    "text": " Denn seien wir mal ehrlich, die hormonelle Veränderung in diesem Alter können uns ganz"
  },
  {
    "start": 49.76,
    "end": 53.64,
    "text": " schön aus der Bahn werfen und machen sich oft auch bei der Figur bemerkbar."
  },
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    "start": 53.64,
    "end": 56.0,
    "text": " Aber keine Sorge, es gibt Lösungen."
  },
  {
    "start": 56.0,
    "end": 61.44,
    "text": " Monika Meier-Ivankan ist eine bekannte deutsche Moderatorin, Model und Autorin."
  },
  {
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    "end": 64.68,
    "text": " Sie hat sich in den letzten Jahren intensiv mit dem Thema Ernährung und Fitness beschäftigt"
  },
  {
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    "end": 69.16,
    "text": " und ihre Expertise in diesem Bereich durch diverse Projekte und Publikationen unter Beweis"
  },
  {
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    "end": 70.16,
    "text": " gestellt."
  },
  {
    "start": 70.16,
    "end": 74.0,
    "text": " Aktuell arbeitet sie an einem neuen Buch, das sich speziell mit der Ernährung für Frauen"
  },
  {
    "start": 74.0,
    "end": 75.0,
    "text": " ab 40 befasst."
  },
  {
    "start": 75.0,
    "end": 80.08,
    "text": " Und dazu sprechen wir auch heute und deswegen sage ich ganz herzlich willkommen Monika Meier-Ivankan."
  },
  {
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    "text": " Hallo Nils, schön, dass ich hier sein darf."
  },
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    "end": 86.84,
    "text": " Liebe Moni, wie sieht denn deine Ernährung am Sonntag aus?"
  },
  {
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    "end": 88.32,
    "text": " Ist die anders als sonst in der Woche?"
  },
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    "end": 90.32,
    "text": " Das ist eine gute Frage."
  },
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    "end": 95.44,
    "text": " Ja, die findet später, Sonntags findet später statt."
  },
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    "end": 100.24,
    "text": " Da, das Frühstück, da meist mein Mann übernimmt und der braucht einfach länger in der Küche."
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    "end": 103.12,
    "text": " Also das heißt, die Zubereitung dauert länger, nicht das Essen?"
  },
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    "end": 107.68,
    "text": " Nein, ich weiß nicht, ob der das absichtlich macht, dass ich ihm das nicht so oft überlasse."
  },
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    "text": " Da bin ich noch nicht hin und dahinter gekommen, auch nach zwölf Jahren nicht."
  },
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    "end": 113.28,
    "text": " Ja, das ist eine alte Strategie von mir früher gewesen."
  },
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    "end": 118.84,
    "text": " Wir hatten eine Späition zu Hause und da gab es immer Arbeit zu tun."
  },
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    "end": 122.36,
    "text": " Ich habe mich immer so lange doof angestellt, was mein Vater gemacht hat, er sagte, da"
  },
  {
    "start": 122.36,
    "end": 124.04,
    "text": " mache ich es lieber selbst, bevor ich es nie gebe."
  },
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    "end": 126.04,
    "text": " Das ist die Taktik von euch Männern."
  },
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    "end": 128.04,
    "text": " Also ab heute ist damit Schluss."
  },
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    "end": 130.04,
    "text": " Ja, jetzt habe ich es ja offengelegt."
  },
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    "end": 132.04,
    "text": " Wir wissen es alle."
  },
  {
    "start": 132.04,
    "end": 136.4,
    "text": " Lass uns mal über dein Buchprojekt reden, \"Die Ernährung für Frauen ab 40\"."
  },
  {
    "start": 136.4,
    "end": 142.52,
    "text": " Ich finde das ja wirklich ein total spannendes Thema, weil wenn man sich in diesem Gesundheitsbereich"
  },
  {
    "start": 142.52,
    "end": 147.88,
    "text": " beschäftigt, dann merkt man eben, wie viele Sachen sich bei Frauen insbesondere ab 40"
  },
  {
    "start": 147.88,
    "end": 148.88,
    "text": " eben auch tatsächlich ändern."
  },
  {
    "start": 148.88,
    "end": 153.04,
    "text": " Das sind natürlich schon die Prämenopause, aber es sind natürlich auch wahrscheinlich"
  },
  {
    "start": 153.04,
    "end": 154.72,
    "text": " viele verschiedene andere Einflussfaktoren."
  },
  {
    "start": 154.72,
    "end": 158.68,
    "text": " Ja, die Prämenopause spielt ein großes Thema."
  },
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    "end": 161.6,
    "text": " Das habe ich selbst auch an meinem eigenen Körper gemerkt."
  },
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    "end": 169.08,
    "text": " Also ab 40 verändert sich vieles, nicht nur zum Negativen, auch zum Positiven, muss ich"
  },
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    "end": 170.08,
    "text": " auch dazu sagen."
  },
  {
    "start": 170.08,
    "end": 175.92,
    "text": " Aber die negativen Dinge, wenn man sie weiß, was da auch alles stattfindet im Körper,"
  },
  {
    "start": 175.92,
    "end": 177.84,
    "text": " kann man dann auch einiges ändern."
  },
  {
    "start": 177.84,
    "end": 184.44,
    "text": " Also viele haben ja Angst vorm Älterwerden oder auch Angst vor dem Thema Menopause."
  },
  {
    "start": 184.44,
    "end": 190.92,
    "text": " Und ich möchte die Angst einfach ein bisschen nehmen und auch aufzeigen, wie man da wirklich"
  },
  {
    "start": 190.92,
    "end": 194.76,
    "text": " mit guter Ernährung, mit guter Bewegung auch Abhilfe schaffen kann."
  },
  {
    "start": 194.76,
    "end": 198.96,
    "text": " Würdest du schon sagen, dass der Großteil dieses Einfluss durch die Hormone gesteilt"
  },
  {
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    "end": 199.96,
    "text": " wird?"
  },
  {
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    "end": 201.96,
    "text": " Ja, ja auch."
  },
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    "text": " Ich merke natürlich, wenn man jetzt, ich bin Mama von zwei Kindern, ich bin dann nicht"
  },
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    "start": 207.12,
    "end": 209.28,
    "text": " mehr so viel unterwegs wie früher war."
  },
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    "start": 209.28,
    "end": 211.04,
    "text": " Also ich bin auch nicht mehr so aktiv."
  },
  {
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    "end": 216.64,
    "text": " Also erstens, man wird so ein bisschen, ich will nicht heimscheißer sagen, aber zu Hause"
  },
  {
    "start": 216.64,
    "end": 220.6,
    "text": " sitze, ein bisschen mehr gemütlicher, ein bisschen öfters auf der Couch und so sitzen."
  },
  {
    "start": 220.6,
    "end": 222.56,
    "text": " Das ist natürlich ein Aspekt."
  },
  {
    "start": 222.56,
    "end": 228.92,
    "text": " Aber auch wenn man trotzdem sagt, ich bleibe sportlich aktiv, ich habe meine Ernährung nicht"
  },
  {
    "start": 228.92,
    "end": 235.64,
    "text": " verändert, merkt man wegen der Hormone schon, dass der Körper anders wird."
  },
  {
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    "text": " Also bei mir habe ich es gemerkt, er ist weicher geworden an manchen Stellen, an denen ich"
  },
  {
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    "end": 244.36,
    "text": " nicht so mag oder auch die Muskulatur ist weniger geworden, obwohl das Training das"
  },
  {
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    "end": 245.36,
    "text": " gleiche war."
  },
  {
    "start": 245.36,
    "end": 251.76,
    "text": " Gerade, wir sprechen ja oft, ja ich liebe so, wenn mein Poso richtig fest und knackig ist"
  },
  {
    "start": 251.76,
    "end": 253.0,
    "text": " und rund, ja."
  },
  {
    "start": 253.0,
    "end": 257.96,
    "text": " Und da habe ich gemerkt, das wird immer schwieriger den in Form zu halten."
  },
  {
    "start": 257.96,
    "end": 261.88,
    "text": " Obwohl ich das gleiche mache, auch von der Ernährung nichts verändert habe."
  },
  {
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    "end": 265.8,
    "text": " Also der POS flacher geworden und am Bauch ist mehr geworden."
  },
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    "text": " Da habe ich gedacht, ups, irgendwas ist da anders."
  },
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    "start": 267.92,
    "end": 269.92,
    "text": " Das ist kein so schöner Trade eigentlich."
  },
  {
    "start": 269.92,
    "end": 272.76,
    "text": " Also wirklich, wenn man jetzt einen Tauschhandel irgendwie vorgeschlagen bekommt, dann würde"
  },
  {
    "start": 272.76,
    "end": 275.28,
    "text": " man sagen, nee, lass mich da mal raus."
  },
  {
    "start": 275.28,
    "end": 279.36,
    "text": " Ja, habe ich auch gesagt, aber so einfach geht das nicht."
  },
  {
    "start": 279.36,
    "end": 285.2,
    "text": " Man kann aber was dafür tun und ich habe auch was dafür getan und merke jetzt, es geht"
  },
  {
    "start": 285.2,
    "end": 287.72,
    "text": " wieder in die richtige Richtung."
  },
  {
    "start": 287.72,
    "end": 294.92,
    "text": " Es ist ein bisschen Arbeit, Planung, Kontinuität, aber es geht."
  },
  {
    "start": 294.92,
    "end": 299.72,
    "text": " Ich glaube, da können wir mal an die verschiedenen Faktoren sozusagen mal reingehen."
  },
  {
    "start": 299.72,
    "end": 302.96,
    "text": " Ich würde mal sagen, das eine Thema ist natürlich das Thema Verlust an Muskelkraft."
  },
  {
    "start": 302.96,
    "end": 306.36,
    "text": " Das ist ja etwas, was interessanterweise ja schon mit dem 25."
  },
  {
    "start": 306.36,
    "end": 307.36,
    "text": " Lebensjahr beginnt."
  },
  {
    "start": 307.36,
    "end": 311.16,
    "text": " Das ist schon wirklich etwas sehr frustrierendes, wenn du merkst, okay, also ab 25 geht es"
  },
  {
    "start": 311.16,
    "end": 312.16,
    "text": " bergab."
  },
  {
    "start": 312.16,
    "end": 314.12,
    "text": " Das ist natürlich schon irgendwie eine harte Aussage."
  },
  {
    "start": 314.12,
    "end": 315.12,
    "text": " Nichtsdestotrotz."
  },
  {
    "start": 315.12,
    "end": 319.6,
    "text": " Also das Gute ist natürlich, wenn man, und das ist jetzt hier wirklich ein Shout-Out"
  },
  {
    "start": 319.6,
    "end": 324.96,
    "text": " an alle von den jüngeren Hörer und Hörer*innen, dass man wirklich sehen müsste, dass das"
  },
  {
    "start": 324.96,
    "end": 328.84,
    "text": " Muskelgedächtnis bis zu diesem Zeitpunkt idealerweise schon ordentlich aufgebaut ist."
  },
  {
    "start": 328.84,
    "end": 332.12,
    "text": " Das heißt also, wenn man jetzt irgendwie als Mann davon träumt, irgendwie ein Beatsaps"
  },
  {
    "start": 332.12,
    "end": 336.2,
    "text": " wie Arne und Schwarzenegger zu haben, dann schafft man das bis zu diesem Alter."
  },
  {
    "start": 336.2,
    "end": 340.36,
    "text": " Aber wenn man sich dann mit 50 überlegt, es jetzt anzugehen und vorher dann so eine Streichholz"
  },
  {
    "start": 340.36,
    "end": 341.88,
    "text": " Arne hat, wird es schwierig."
  },
  {
    "start": 341.88,
    "end": 342.88,
    "text": " Aber machbar."
  },
  {
    "start": 342.88,
    "end": 345.16,
    "text": " Schwarzenegger zu erreichen."
  },
  {
    "start": 345.16,
    "end": 349.32,
    "text": " Eindaudet, aber ja, man kann was erreichen."
  },
  {
    "start": 349.32,
    "end": 350.32,
    "text": " Man kann was erreichen."
  },
  {
    "start": 350.32,
    "end": 352.4,
    "text": " So, aber kommen wir doch mal zu dir."
  },
  {
    "start": 352.4,
    "end": 359.48,
    "text": " Würdest du sagen, dass du schon genug Wert auf das Thema Kraft gesetzt hast, also in"
  },
  {
    "start": 359.48,
    "end": 360.48,
    "text": " deinem Sport?"
  },
  {
    "start": 360.48,
    "end": 363.72,
    "text": " Das war nie mein Fokus."
  },
  {
    "start": 363.72,
    "end": 367.84,
    "text": " Ich weiß auch noch immer, wenn man zum Beispiel einen neuen Fitnessstudio kommt und dann wird"
  },
  {
    "start": 367.84,
    "end": 372.8,
    "text": " gefragt, was ist dein Ziel?"
  },
  {
    "start": 372.8,
    "end": 374.92,
    "text": " Krafttraining, Festigkeit abnehmen und dann war immer Krafttraining."
  },
  {
    "start": 374.92,
    "end": 376.6,
    "text": " Nein, nein, nein, nicht Krafttraining."
  },
  {
    "start": 376.6,
    "end": 380.6,
    "text": " Weil man immer diese Vorstellung hat, wie du gerade auch schon gesagt hast, Arne und"
  },
  {
    "start": 380.6,
    "end": 381.6,
    "text": " Schwarzenegger."
  },
  {
    "start": 381.6,
    "end": 385.64,
    "text": " Man stellt sich vor, man geht als Frau in ein Fitnessstudium, macht Krafttraining und"
  },
  {
    "start": 385.64,
    "end": 387.12,
    "text": " bekommt gleich Muskelberge."
  },
  {
    "start": 387.12,
    "end": 388.64,
    "text": " So ist es ja nicht."
  },
  {
    "start": 388.64,
    "end": 389.64,
    "text": " Schön wärs."
  },
  {
    "start": 389.64,
    "end": 394.8,
    "text": " Ja, wenn man selbst trainiert, weiß man, wie schwer das überhaupt ist, da irgendwie"
  },
  {
    "start": 394.8,
    "end": 396.4,
    "text": " größere Formen zu sehen."
  },
  {
    "start": 396.4,
    "end": 399.92,
    "text": " Und darum war mein Fokus nie Krafttraining."
  },
  {
    "start": 399.92,
    "end": 401.28,
    "text": " Das hat sich mittlerweile geändert."
  },
  {
    "start": 401.28,
    "end": 408.76,
    "text": " Aber ich habe immer viel Sport gemacht, egal ob es Pilates war, an Geräten trainiert,"
  },
  {
    "start": 408.76,
    "end": 410.12,
    "text": " draußen Sport gemacht."
  },
  {
    "start": 410.12,
    "end": 415.96,
    "text": " Also ich glaube, ich habe eine Grundmuskulatur mir schon aufgebaut, obwohl ich bin ja eine"
  },
  {
    "start": 415.96,
    "end": 418.8,
    "text": " große eher schlanke Person."
  },
  {
    "start": 418.8,
    "end": 422.64,
    "text": " Es war immer schwieriger für mich."
  },
  {
    "start": 422.64,
    "end": 426.56,
    "text": " Aber ich habe gemerkt, ab 40 wurde es noch schwieriger."
  },
  {
    "start": 426.56,
    "end": 428.28,
    "text": " Gerade jetzt die Hormone."
  },
  {
    "start": 428.28,
    "end": 429.28,
    "text": " Sprechen wir an."
  },
  {
    "start": 429.28,
    "end": 432.0,
    "text": " Also Testosteron verlieren wir Frauen auch."
  },
  {
    "start": 432.0,
    "end": 433.48,
    "text": " Wir haben Testosteron, ja."
  },
  {
    "start": 433.48,
    "end": 436.6,
    "text": " Wir haben Östro-Gene, wir haben Progesteron."
  },
  {
    "start": 436.6,
    "end": 440.56,
    "text": " Und das sinkt ja nicht alles gleichzeitig."
  },
  {
    "start": 440.56,
    "end": 444.2,
    "text": " Dann schwankt es, dann ist das mal wieder höher und co."
  },
  {
    "start": 444.2,
    "end": 450.04,
    "text": " Also es ist wirklich wichtig, auf sich zu achten, sich zu beobachten."
  },
  {
    "start": 450.04,
    "end": 456.6,
    "text": " Sich auf sich, ja, sein bester Chef sozusagen, sein CEO zu werden."
  },
  {
    "start": 456.6,
    "end": 459.08,
    "text": " Also sich seine Firma am besten zu kennen."
  },
  {
    "start": 459.08,
    "end": 460.28,
    "text": " Und das ist der eigene Körper."
  },
  {
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    "end": 465.04,
    "text": " Wir kommen da auch gleich mal zu einem anderen Thema, was ich in der Recherche mit mir aufgeschrieben"
  },
  {
    "start": 465.04,
    "end": 466.04,
    "text": " habe."
  },
  {
    "start": 466.04,
    "end": 469.16,
    "text": " Du hast wahrscheinlich auch in deinem Buch mitvorkommen und was du ja auch teilweise"
  },
  {
    "start": 469.16,
    "end": 472.88,
    "text": " auch auf deinem Instagram-Kanal mit teilst, ist auch das Thema Darmentätigkeit."
  },
  {
    "start": 472.88,
    "end": 474.36,
    "text": " Auch das verändert sich."
  },
  {
    "start": 474.36,
    "end": 476.36,
    "text": " Das verändert sich."
  },
  {
    "start": 476.36,
    "end": 481.52,
    "text": " Ich habe ja gesagt, die Muskulatur durch das Testosteron wird weniger."
  },
  {
    "start": 481.52,
    "end": 486.96,
    "text": " Also können wir auch schwerer Muskulatur aufbauen und der Darm ist ja auch mit Muskeln."
  },
  {
    "start": 486.96,
    "end": 489.0,
    "text": " Die Bewegung, das ist ja Muskulatur."
  },
  {
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    "end": 493.48,
    "text": " Ja, und wenn das ganze Träger wird, dann wird auch die Darmbewegung Träger."
  },
  {
    "start": 493.48,
    "end": 496.88,
    "text": " Wenn wir uns weniger bewegen, wird das Träger."
  },
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    "start": 496.88,
    "end": 501.0,
    "text": " Und hast du gewusst, dass wir Frauen einen längeren Darm haben als ihr Männer?"
  },
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    "text": " Nein."
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    "text": " Voll unfair, oder?"
  },
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    "text": " Weiß ich gar nicht."
  },
  {
    "start": 504.0,
    "end": 505.0,
    "text": " Ist das so?"
  },
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    "end": 506.84,
    "text": " Ja, das ist ja gleich mal zu googeln."
  },
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    "start": 506.84,
    "end": 509.76,
    "text": " Ja, also Verdauung ist eh für uns Frauen ein Thema."
  },
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    "start": 509.76,
    "end": 511.84,
    "text": " Und jetzt gehen die Hormone runter."
  },
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    "start": 511.84,
    "end": 514.28,
    "text": " Die Darmentätigkeit wird langsamer."
  },
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    "start": 514.28,
    "end": 521.24,
    "text": " Alles wird schwieriger und dann natürlich putzeln die Pfunde auch nicht so gut."
  },
  {
    "start": 521.24,
    "end": 526.08,
    "text": " Wenn das alles irgendwie langsamer wird, die Muskulatur oder die Kraft schwindet, der"
  },
  {
    "start": 526.08,
    "end": 531.84,
    "text": " Darm nicht richtig arbeitet, ist ja klar, da setzen sich dann kleine Pfündchen gern"
  },
  {
    "start": 531.84,
    "end": 532.84,
    "text": " mehr an."
  },
  {
    "start": 532.84,
    "end": 538.08,
    "text": " Wobei, man muss ja wirklich sagen, wenn ich mir das anschaue, ich habe schon sehr viele"
  },
  {
    "start": 538.08,
    "end": 542.76,
    "text": " Gespräche, insbesondere über die Menopause geführt und alle sagen ja wirklich Krafttraining,"
  },
  {
    "start": 542.76,
    "end": 543.76,
    "text": " Krafttraining, Krafttraining."
  },
  {
    "start": 543.76,
    "end": 547.32,
    "text": " Und das ist ja tatsächlich das, wo du auch schon sagst, wo die Frauen meistens auf der"
  },
  {
    "start": 547.32,
    "end": 549.32,
    "text": " einen Seite den geringsten Zugang zu haben."
  },
  {
    "start": 549.32,
    "end": 553.44,
    "text": " Auf der anderen Seite, wenn sie was trainieren, dann trainieren sie ja immer sehr gerne Beine"
  },
  {
    "start": 553.44,
    "end": 554.44,
    "text": " und Hintern."
  },
  {
    "start": 554.44,
    "end": 557.76,
    "text": " Was wiederum gut ist, weil es ja sehr große Muskelgruppen sind."
  },
  {
    "start": 557.76,
    "end": 562.6,
    "text": " Das heißt, damit ja dann auch wiederum der Grundumsatz wieder auch deutlich erhöht wird."
  },
  {
    "start": 562.6,
    "end": 566.28,
    "text": " Und daher, Frauen geht da raus und trainiert Muskeln."
  },
  {
    "start": 566.28,
    "end": 571.96,
    "text": " Aber auch, was ich aber sehe, dass es dann teilweise zu exzessiv wird, ja, dass wir auch"
  },
  {
    "start": 571.96,
    "end": 574.16,
    "text": " aufpassen müssen, dass wir nicht zu viel machen."
  },
  {
    "start": 574.16,
    "end": 579.08,
    "text": " Also ich arbeite ja viel mit Frauen zusammen, gebe ja Kurse und dann höre ich auch von"
  },
  {
    "start": 579.08,
    "end": 584.96,
    "text": " einigen, ich gehe jeden Tag, ich mache jeden Tag Sport, nichts passiert."
  },
  {
    "start": 584.96,
    "end": 587.72,
    "text": " Dann sage ich, ja du brauchst aber auch die Regeneration."
  },
  {
    "start": 587.72,
    "end": 592.68,
    "text": " Der Muskel wächst ja an dem Tag, an dem du nicht trainierst, ja."
  },
  {
    "start": 592.68,
    "end": 594.04,
    "text": " Und das vergessen viele."
  },
  {
    "start": 594.04,
    "end": 598.68,
    "text": " Da ist auch nicht mehr ist mehr, sondern regelmäßig."
  },
  {
    "start": 598.68,
    "end": 605.24,
    "text": " Also ich mache zwei bis dreimal die Woche Training mit Widerstand, wie ich das auch"
  },
  {
    "start": 605.24,
    "end": 606.24,
    "text": " nenne."
  },
  {
    "start": 606.24,
    "end": 608.96,
    "text": " Ja, das kann an einem Gerät sein."
  },
  {
    "start": 608.96,
    "end": 610.28,
    "text": " Ich mache es auch im Pilates."
  },
  {
    "start": 610.28,
    "end": 612.04,
    "text": " Ich habe Reformer zu Hause."
  },
  {
    "start": 612.04,
    "end": 617.12,
    "text": " Also da kann ich so Spulen einsetzen und dann mich an Seile hängen."
  },
  {
    "start": 617.12,
    "end": 621.56,
    "text": " Viele sagen, sieht aus wie ein Sadomasiosstudio und haben Fantasien von Shades of Grey, aber"
  },
  {
    "start": 621.56,
    "end": 622.84,
    "text": " das ist eine andere Geschichte."
  },
  {
    "start": 622.84,
    "end": 624.84,
    "text": " Das ist der zweite Podcast."
  },
  {
    "start": 624.84,
    "end": 627.6,
    "text": " Ja, also mit Widerstand trainieren."
  },
  {
    "start": 627.6,
    "end": 630.84,
    "text": " Das kann auch für Anfänger ist das ja auch das eigene Körpergewicht."
  },
  {
    "start": 630.84,
    "end": 633.16,
    "text": " Also es muss nicht immer so kompliziert gedacht sein."
  },
  {
    "start": 633.16,
    "end": 635.92,
    "text": " Äh, ich sage es noch richtig, du hast doch mal vor ein paar Jahren auch im Januar mal"
  },
  {
    "start": 635.92,
    "end": 638.44,
    "text": " so eine Plank Challenge gemacht, oder?"
  },
  {
    "start": 638.44,
    "end": 643.68,
    "text": " Ich mache immer wieder eine Plank Challenge, weil das wirklich von vielen gewollt ist."
  },
  {
    "start": 643.68,
    "end": 649.24,
    "text": " Ich sage immer, zusammen macht Sport mehr Spaß und ich könnte so gut motivieren."
  },
  {
    "start": 649.24,
    "end": 653.64,
    "text": " Und das ist ja auch mein Motto, tut euch zusammen zum Sport machen."
  },
  {
    "start": 653.64,
    "end": 655.36,
    "text": " Das macht nämlich wirklich mehr Spaß."
  },
  {
    "start": 655.36,
    "end": 658.92,
    "text": " Und Plänken ist auch eine schöne Ganzkörperübung."
  },
  {
    "start": 658.92,
    "end": 663.64,
    "text": " Ich hatte jetzt gerade ein Gespräch zum Thema Schilddrüsen."
  },
  {
    "start": 663.64,
    "end": 666.04,
    "text": " Da wurde auch das Thema Stoffwechsel dann mit angesprochen."
  },
  {
    "start": 666.04,
    "end": 669.64,
    "text": " Und es wird ja sehr häufig dann immer auch gesagt, naja, ich bin jetzt irgendwie in"
  },
  {
    "start": 669.64,
    "end": 672.68,
    "text": " einem gewissen Alter der Stoffwechsel schläge, da er schläft dann einfach ein."
  },
  {
    "start": 672.68,
    "end": 678.8,
    "text": " Und man muss aber sagen, da hat der Schilddrüsen-Experte sehr klar gesagt, es wird schon sehr stark"
  },
  {
    "start": 678.8,
    "end": 680.68,
    "text": " auch mit als Entschuldigung genommen."
  },
  {
    "start": 680.68,
    "end": 682.36,
    "text": " Merke ich definitiv."
  },
  {
    "start": 682.36,
    "end": 688.96,
    "text": " Und äh, also ich als Betroffene, ich habe Hashimoto, ich bin super eingestellt, ich achte mega"
  },
  {
    "start": 688.96,
    "end": 696.28,
    "text": " auf meine Ernährung, auf meine Nahrungsergänzungsmittel und ich, ich bin jetzt, ich sehe jetzt nicht"
  },
  {
    "start": 696.28,
    "end": 702.04,
    "text": " so aus, als ich das nicht im Griff habe und meine Figur irgendwie darunter leidet, dass"
  },
  {
    "start": 702.04,
    "end": 703.32,
    "text": " ich Hashimoto habe."
  },
  {
    "start": 703.32,
    "end": 706.28,
    "text": " Man muss halt noch mehr auf sich achten, ja."
  },
  {
    "start": 706.28,
    "end": 712.72,
    "text": " Also ich sage ja, dem Körper fehlt dann was, wenn die Schilddrüse krank ist und da braucht"
  },
  {
    "start": 712.72,
    "end": 720.28,
    "text": " es einfach ein bisschen mehr Selbstliebe und selbst, ja, so eine, diese Selbstwertschätzung,"
  },
  {
    "start": 720.28,
    "end": 721.92,
    "text": " dass wir uns um uns kümmern."
  },
  {
    "start": 721.92,
    "end": 724.8,
    "text": " Wir kümmern uns um so viel Zeug, ja."
  },
  {
    "start": 724.8,
    "end": 729.56,
    "text": " Aber dieses um sich selbst kümmern ist für mich irgendein ganz großes Thema und seit ich"
  },
  {
    "start": 729.56,
    "end": 734.52,
    "text": " mich da dem Ganzen gewidmet habe, merke ich auch, mir geht es richtig, richtig gut."
  },
  {
    "start": 734.52,
    "end": 739.28,
    "text": " Du hast es eben gerade schon angesprochen, es gibt ja viele Frauen, die trainieren und"
  },
  {
    "start": 739.28,
    "end": 740.44,
    "text": " sagen, es passiert nichts."
  },
  {
    "start": 740.44,
    "end": 745.52,
    "text": " Da muss man ja wirklich auch sagen, dass es ganz häufig daran liegt, dass du es einfach"
  },
  {
    "start": 745.52,
    "end": 749.44,
    "text": " nur durch Sport auch deine Ziele nicht erreichen kannst, sondern die Ernährung spielt einfach"
  },
  {
    "start": 749.44,
    "end": 750.44,
    "text": " einfach eine Klarrolle."
  },
  {
    "start": 750.44,
    "end": 755.28,
    "text": " Und das ist ja auch eigentlich, muss man sagen, einer der Hauptinhalte auch mit auf deinem"
  },
  {
    "start": 755.28,
    "end": 760.4,
    "text": " Kanal, dass du immer wieder über, ich sage jetzt mal hauptsächlich schon, würde ich"
  },
  {
    "start": 760.4,
    "end": 763.36,
    "text": " sagen, zwei Themen redest, Ballerstoffe und Proteine, oder?"
  },
  {
    "start": 763.36,
    "end": 765.2,
    "text": " Ist es zu kurz gesprungen?"
  },
  {
    "start": 765.2,
    "end": 766.2,
    "text": " Ja, auch."
  },
  {
    "start": 766.2,
    "end": 767.2,
    "text": " Schon Fokus."
  },
  {
    "start": 767.2,
    "end": 768.2,
    "text": " Schon Fokus."
  },
  {
    "start": 768.2,
    "end": 773.92,
    "text": " Weil ich sage ja auch immer, eine gute Figur macht man in der Küche nicht nur im Fitnessstudio,"
  },
  {
    "start": 773.92,
    "end": 775.4,
    "text": " also beginnt in der Küche."
  },
  {
    "start": 775.4,
    "end": 780.32,
    "text": " Und auch wer einen flachen Bauch haben möchte oder sagt, ich trenne hier so viel, ich trenne"
  },
  {
    "start": 780.32,
    "end": 785.24,
    "text": " hier so viel am Bauch, passiert nichts, sage ich immer, kann ich bitte mal deine Ernährung"
  },
  {
    "start": 785.24,
    "end": 790.32,
    "text": " anschauen, deinen Ernährungsplan anschauen, dann gucken wir mich mal viele an, die haben"
  },
  {
    "start": 790.32,
    "end": 797.36,
    "text": " keinen Ernährungsplan, muss man ja auch nicht haben, aber so zwei, drei Faktoren, auf die"
  },
  {
    "start": 797.36,
    "end": 798.36,
    "text": " man achten sollte."
  },
  {
    "start": 798.36,
    "end": 805.12,
    "text": " Und da kommt jetzt ein Satz von mir, der heißt, it's simple but not easy, den habe ich von"
  },
  {
    "start": 805.12,
    "end": 807.8,
    "text": " einer Amerikanerin, die ich sehr schätze gehört."
  },
  {
    "start": 807.8,
    "end": 809.32,
    "text": " Und so ist es auch."
  },
  {
    "start": 809.32,
    "end": 817.96,
    "text": " Und am Anfang war es für mich ja auch komplett neu, als ich meine Ernährung auf mehr Protein"
  },
  {
    "start": 817.96,
    "end": 820.16,
    "text": " und mehr Ballaststoffe umgestellt habe."
  },
  {
    "start": 820.16,
    "end": 826.48,
    "text": " Für mich war auch damals, hatte ich dieses Bild, Protein gehört ins Gold Gym nach Los"
  },
  {
    "start": 826.48,
    "end": 830.56,
    "text": " Angeles zum Arnold Schwarzenegger, ich habe da auch mal gelebt, ja."
  },
  {
    "start": 830.56,
    "end": 834.84,
    "text": " Und das war für mich dieses, ich bin Bodybuilder, ich brauche Proteine."
  },
  {
    "start": 834.84,
    "end": 838.0,
    "text": " Es hat überhaupt nichts mit mir als Frau zu tun gehabt."
  },
  {
    "start": 838.0,
    "end": 840.24,
    "text": " Für mich war eher mein Speiseplan."
  },
  {
    "start": 840.24,
    "end": 850.2,
    "text": " Viel Gemüse, Wegern, kein Zucker, na so, auf diesem Trend war ich Clean Eating und da war"
  },
  {
    "start": 850.2,
    "end": 853.92,
    "text": " Protein vielleicht ganz weit hinten."
  },
  {
    "start": 853.92,
    "end": 861.24,
    "text": " Doch wirklich jetzt seit, aktiv seit ein paar Jahren auch mit den Anfang 40ern hat sich"
  },
  {
    "start": 861.24,
    "end": 865.08,
    "text": " das so PöA-Pö verändert."
  },
  {
    "start": 865.08,
    "end": 870.4,
    "text": " Also nicht nur, dass ich mehr Proteine auf meinen Speiseplan integriert habe, sondern"
  },
  {
    "start": 870.4,
    "end": 871.8,
    "text": " auch mehr Ballaststoffe."
  },
  {
    "start": 871.8,
    "end": 873.8,
    "text": " Und das tut mir richtig gut."
  },
  {
    "start": 873.8,
    "end": 875.84,
    "text": " Wir können ja hier auch offen reden."
  },
  {
    "start": 875.84,
    "end": 878.8,
    "text": " Ich habe regelmäßigen Stuhlgang, das ist morgens erledigt."
  },
  {
    "start": 878.8,
    "end": 882.4,
    "text": " Das ist so ein befreiendes Gefühl, gerade wenn ich auch viel reise."
  },
  {
    "start": 882.4,
    "end": 886.64,
    "text": " Ja, wenn du das erledigt hast, dann zack kann der Tag starten."
  },
  {
    "start": 886.64,
    "end": 890.8,
    "text": " Dann musst du nicht auf irgendeine eklige Flughafentoulette oder wo wir lernen, das Flugzeug oder"
  },
  {
    "start": 890.8,
    "end": 891.8,
    "text": " sonst was."
  },
  {
    "start": 891.8,
    "end": 893.36,
    "text": " Wir schauen ja eh oft eine Scheu."
  },
  {
    "start": 893.36,
    "end": 895.52,
    "text": " Ich weiß gar nicht, wie das bei euch Männern ist."
  },
  {
    "start": 895.52,
    "end": 896.52,
    "text": " Auch nicht so eine Scheu."
  },
  {
    "start": 896.52,
    "end": 900.96,
    "text": " Die flüssigen Geschäfte sind natürlich einfacher zu verrichten, weil sie stehen."
  },
  {
    "start": 900.96,
    "end": 906.36,
    "text": " Aber das Hinsetzen ist auf jeden Fall in der ein oder anderen Lokale heraus."
  },
  {
    "start": 906.36,
    "end": 907.36,
    "text": " Auch am Flugzeug."
  },
  {
    "start": 907.36,
    "end": 909.56,
    "text": " Ich finde es wirklich am Flugzeug ganz, ganz schlimm, ehrlich gesagt."
  },
  {
    "start": 909.56,
    "end": 913.24,
    "text": " Also das ist, wenn ich mich im Flugzeug hinsetzen, ist es eine Herausforderung."
  },
  {
    "start": 913.24,
    "end": 917.08,
    "text": " Ja und jetzt schauen wir mal, jetzt tun wir das ja uns dann auch oft verknifen, wenn es"
  },
  {
    "start": 917.08,
    "end": 919.24,
    "text": " dann nicht so ganz gut geht."
  },
  {
    "start": 919.24,
    "end": 925.24,
    "text": " Also ist dann ja auch noch so ein Gefühl von \"Ich verknifes mir\", dann lässt ja die Muskelkraft"
  },
  {
    "start": 925.24,
    "end": 929.2,
    "text": " da im Darm auch nach und dann können wir irgendwann mal gar nicht mehr richtig."
  },
  {
    "start": 929.2,
    "end": 933.2,
    "text": " Also da dürfen wir auch wieder unseren Damen ein bisschen mit der richtigen Ernährung,"
  },
  {
    "start": 933.2,
    "end": 938.08,
    "text": " mit den richtigen Ballaststoffen, mit viel Bewegung, viel trinken, in dem Sinne erstmal"
  },
  {
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    "end": 939.08,
    "text": " cheers."
  },
  {
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    "end": 943.96,
    "text": " Auch wieder anregen, dass da Volumen reinkommt, dass es auch richtig gut läuft."
  },
  {
    "start": 943.96,
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    "text": " Sehr gut, sehr gut."
  },
  {
    "start": 945.92,
    "end": 950.16,
    "text": " Ich würde gerne mal nochmal diese Frage nach den Ballaststoffen und Proteinen aufteilen,"
  },
  {
    "start": 950.16,
    "end": 954.84,
    "text": " weil du hattest gerade etwas gesagt, was ich sehr spannend finde, weil du sagtest eben"
  },
  {
    "start": 954.84,
    "end": 957.28,
    "text": " halt vegane Ernährung oder vegetarische Ernährung."
  },
  {
    "start": 957.28,
    "end": 961.24,
    "text": " So und ich finde da ist ja natürlich dann das Thema pflanzliche Proteinquellen."
  },
  {
    "start": 961.24,
    "end": 966.16,
    "text": " Also wenn man sich das immer so anschaut, dann denkst du als erstes immer so Fleisch, Fleisch"
  },
  {
    "start": 966.16,
    "end": 967.16,
    "text": " und Protein."
  },
  {
    "start": 967.16,
    "end": 971.84,
    "text": " Eier, Eier hat auch so gerade auch von einer Verstoffwechselung natürlich einen fantastischen"
  },
  {
    "start": 971.84,
    "end": 972.84,
    "text": " Proteinwert."
  },
  {
    "start": 972.84,
    "end": 977.96,
    "text": " Also wenn wir jetzt aber sagen, okay wir wollen aber weder Eier noch Fleisch essen, dann denkst"
  },
  {
    "start": 977.96,
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    "text": " du so Käse?"
  },
  {
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    "text": " Nein, auch nicht."
  },
  {
    "start": 979.96,
    "end": 980.96,
    "text": " So pflanzlich."
  },
  {
    "start": 980.96,
    "end": 983.44,
    "text": " So, wo kommen die pflanzlichen Proteine bei dir her?"
  },
  {
    "start": 983.44,
    "end": 988.48,
    "text": " Ja, also da hat man ja auch eine mega Vielfalt mittlerweile, wie man hoffentlich ja auch weiß,"
  },
  {
    "start": 988.48,
    "end": 992.04,
    "text": " von Linsen, Hülsen, Früchte, Kichererbsen, Tofu."
  },
  {
    "start": 992.04,
    "end": 993.8,
    "text": " Was haben wir noch?"
  },
  {
    "start": 993.8,
    "end": 996.56,
    "text": " Ich liebe ja auch meine Erbsen."
  },
  {
    "start": 996.56,
    "end": 1000.44,
    "text": " Ich liebe ja auch Sojapulver."
  },
  {
    "start": 1000.44,
    "end": 1002.08,
    "text": " Was nimmst du denn eigentlich?"
  },
  {
    "start": 1002.08,
    "end": 1004.2,
    "text": " Ja, Marme, der hatte gut, das ist ja Soja."
  },
  {
    "start": 1004.2,
    "end": 1005.8,
    "text": " Also ich wechsel da ja auch immer so."
  },
  {
    "start": 1005.8,
    "end": 1010.64,
    "text": " Ich habe es noch nicht zum ersten Mal, wie heißt das, Taipei, Taipei gegessen, diese"
  },
  {
    "start": 1010.64,
    "end": 1011.64,
    "text": " Firmintät."
  },
  {
    "start": 1011.64,
    "end": 1012.64,
    "text": " Tempe, Tempe, Tempe."
  },
  {
    "start": 1012.64,
    "end": 1017.68,
    "text": " Du siehst, ich bin so neu im Game, dass ich nicht mehr den Namen richtig aussprechen kann."
  },
  {
    "start": 1017.68,
    "end": 1021.0,
    "text": " Das habe ich jetzt das erste Mal gemacht, fand ich okay."
  },
  {
    "start": 1021.0,
    "end": 1026.4,
    "text": " Ja, ich bin zum Beispiel, guck mal, ich bin ja in Stuttgart geboren und aufgewachsen,"
  },
  {
    "start": 1026.4,
    "end": 1030.96,
    "text": " bei uns auf dem Teller gab es oft Linsen, Linsen, Spätzle und Seidowerschläge."
  },
  {
    "start": 1030.96,
    "end": 1037.68,
    "text": " Also da, die Linsen sind für mich eine meiner Lieblingsquellen, auch als Protein."
  },
  {
    "start": 1037.68,
    "end": 1043.32,
    "text": " Ich mache das ja auch als Pfannkuchen am Morgen, weißt du, die lasse ich einweichen,"
  },
  {
    "start": 1043.32,
    "end": 1046.28,
    "text": " Mixi, Kidneybohnen, Bohnen allgemein."
  },
  {
    "start": 1046.28,
    "end": 1052.0,
    "text": " Also ich habe in der Kindheit schon viel pflanzliche Eiweiße mitbekommen durch die Ernährung meiner"
  },
  {
    "start": 1052.0,
    "end": 1058.28,
    "text": " Eltern, weil die haben Bohnen gelebt, jeglicher Art von braunen Bohnen, hellen Bohnen, roten"
  },
  {
    "start": 1058.28,
    "end": 1061.16,
    "text": " Bohnen, schwarzen Bohnen, es gab alles bei uns."
  },
  {
    "start": 1061.16,
    "end": 1066.2,
    "text": " Und nein, nicht jedes Böhnchen gibt ein Töhnchen, so schlimm ist es nicht, wenn der Darm da"
  },
  {
    "start": 1066.2,
    "end": 1073.12,
    "text": " auch richtig eingestellt ist und das Ganze gewöhnt ist, dann hat man da auch keine Herausforderung."
  },
  {
    "start": 1073.12,
    "end": 1077.96,
    "text": " Oder wenn man zum Beispiel bei Hummus, das er auch aus Kichererbsen gemacht ist, auch"
  },
  {
    "start": 1077.96,
    "end": 1083.56,
    "text": " Kreuzkümmel mit reingibt, das macht man ja auch so, damit das den Magen-Darm-Trakt"
  },
  {
    "start": 1083.56,
    "end": 1084.84,
    "text": " auch ein bisschen beruhigt."
  },
  {
    "start": 1084.84,
    "end": 1090.08,
    "text": " Interessant, ja ich liebe, Hummus ist wirklich eines meiner absoluten Fähigkeiten, ich benutze"
  },
  {
    "start": 1090.08,
    "end": 1093.4,
    "text": " es eigentlich gar keine anderen Brotaufstriche mehr."
  },
  {
    "start": 1093.4,
    "end": 1096.48,
    "text": " Also das, was andere Leute sonst so als Butter drunter machen, das mache ich dann immer mit"
  },
  {
    "start": 1096.48,
    "end": 1097.48,
    "text": " Hummus."
  },
  {
    "start": 1097.48,
    "end": 1098.48,
    "text": " Sehr gut."
  },
  {
    "start": 1098.48,
    "end": 1104.2,
    "text": " Und liebe das sehr und ich finde natürlich, wenn man einmal so un in den Ländern, wo es"
  },
  {
    "start": 1104.2,
    "end": 1108.08,
    "text": " dann noch mehr kulturell verankert ist, das gegessen hat, dann muss man natürlich sagen,"
  },
  {
    "start": 1108.08,
    "end": 1111.32,
    "text": " dann ist es sehr schwer dem nachzukommen, sage ich mal so."
  },
  {
    "start": 1111.32,
    "end": 1114.08,
    "text": " Also das, was man mit dem Supermarkt fertig kaufen kann, ist natürlich nichts, was damit"
  },
  {
    "start": 1114.08,
    "end": 1117.36,
    "text": " eben zu tun hat, aber ich finde auch ihn selber machen schon echt eine Herausforderung, dass"
  },
  {
    "start": 1117.36,
    "end": 1120.84,
    "text": " er so schmeckt, wie er, sage ich es mal in Israel schmeckt."
  },
  {
    "start": 1120.84,
    "end": 1121.84,
    "text": " Also das ist ..."
  },
  {
    "start": 1121.84,
    "end": 1126.68,
    "text": " Ich war Gott sei Dank vielleicht dann noch nicht in Israel und habe den Vergleich nicht,"
  },
  {
    "start": 1126.68,
    "end": 1129.04,
    "text": " dass mir mein Hummus immer noch schmeckt, ja."
  },
  {
    "start": 1129.04,
    "end": 1131.48,
    "text": " Solange es dir schmeckt, das ist ja alles ausgezeichnet."
  },
  {
    "start": 1131.48,
    "end": 1134.16,
    "text": " Was würdest du sagen an den Ballaststoffquellen?"
  },
  {
    "start": 1134.16,
    "end": 1139.2,
    "text": " Wo würdest du da auch so sagen, ist so der Heck, insbesondere weil ich komme nochmal"
  },
  {
    "start": 1139.2,
    "end": 1142.92,
    "text": " deshalb drauf war ja auch dieses Thema so Hungerattacken, Hungergefühle, ja."
  },
  {
    "start": 1142.92,
    "end": 1143.92,
    "text": " Ja, ja, ja."
  },
  {
    "start": 1143.92,
    "end": 1145.36,
    "text": " Da sind Ballaststoffe natürlich fantastisch."
  },
  {
    "start": 1145.36,
    "end": 1149.64,
    "text": " Hast du da irgendwie so was, was du vielleicht so sage als Allzweckwaffe benutzt?"
  },
  {
    "start": 1149.64,
    "end": 1154.76,
    "text": " Also grundsätzlich habe ich ein Glas bei mir zu Hause, das heißt das Vogelfutterglas."
  },
  {
    "start": 1154.76,
    "end": 1160.2,
    "text": " Da sind dann Leinsamen drin, da habe ich Flosamen drin, Hanfsamen."
  },
  {
    "start": 1160.2,
    "end": 1162.64,
    "text": " Jetzt kurz eine Frage, Flosamen oder Flosamschalen?"
  },
  {
    "start": 1162.64,
    "end": 1164.16,
    "text": " Ach ja, Flosamschalen."
  },
  {
    "start": 1164.16,
    "end": 1165.16,
    "text": " Okay."
  },
  {
    "start": 1165.16,
    "end": 1166.16,
    "text": " Also Flosamschalen, danke."
  },
  {
    "start": 1166.16,
    "end": 1170.64,
    "text": " Ich habe ja auch Flosamenpulver, das darf da aber nicht rein, weil sonst wird alles"
  },
  {
    "start": 1170.64,
    "end": 1171.64,
    "text": " zu breich."
  },
  {
    "start": 1171.64,
    "end": 1176.24,
    "text": " Also ich habe da so ein richtiges Glas und da kommen auch immer mehr Zeugs mit rein,"
  },
  {
    "start": 1176.24,
    "end": 1177.24,
    "text": " ja."
  },
  {
    "start": 1177.24,
    "end": 1180.76,
    "text": " Und ich habe es das Vogelfutter genannt, aber das kommt bei uns, die Kinder lieben es"
  },
  {
    "start": 1180.76,
    "end": 1186.12,
    "text": " auch, das kommt in Jokot rein, das würde ich den in Hafer flogen, in Porridge, aber auch"
  },
  {
    "start": 1186.12,
    "end": 1190.52,
    "text": " über Salate immer ein Esslöffel Vogelfutter drüber."
  },
  {
    "start": 1190.52,
    "end": 1194.76,
    "text": " Ich kenne das auch, also ich habe insbesondere, also bei mir sind es tatsächlich nur Leinsamen"
  },
  {
    "start": 1194.76,
    "end": 1200.36,
    "text": " und Flosamschalen, aber wenn ich die mir morgens irgendwo mit rein mixe, kann ich eigentlich"
  },
  {
    "start": 1200.36,
    "end": 1203.04,
    "text": " mich von dem Thema Hunger, Appetit erstmal vertreten."
  },
  {
    "start": 1203.08,
    "end": 1207.56,
    "text": " Abschieden sag ich mal so. Also dann ist man eher, weil es wieder in der Zeit ist, dass man sagt so"
  },
  {
    "start": 1207.56,
    "end": 1212.44,
    "text": " jetzt muss man mal wieder, aber es ist tatsächlich ein absoluter Game-Changer, was das Thema Hunger"
  },
  {
    "start": 1212.44,
    "end": 1218.68,
    "text": " abtaken trifft. Ja, darum Ballaststoffe, Ballaststoffe. Ich mach mir auch oft einen saaten Porridge."
  },
  {
    "start": 1218.68,
    "end": 1224.88,
    "text": " Drei Tage kannst du in so einem Glas füllen, dann kannst du das ja mit den Früchten, was du willst,"
  },
  {
    "start": 1224.88,
    "end": 1230.08,
    "text": " auch Toppings drauf machen und das kannst du für drei, vier Tage vorbereiten in Kühlschrank stellen,"
  },
  {
    "start": 1230.08,
    "end": 1237.08,
    "text": " dann hast du das morgens parat und dann, wie du richtig sagst, dann muss man auf den Hunger eher warten."
  },
  {
    "start": 1237.08,
    "end": 1242.08,
    "text": " Und ich muss dann eher mich dann auch gucken, okay, Monika, ich muss jetzt wieder was essen,"
  },
  {
    "start": 1242.08,
    "end": 1250.08,
    "text": " um auch auf meine Proteine zu kommen. Und seit ich auch meine Ernährung, also die Ballaststoffe und die Proteine"
  },
  {
    "start": 1250.08,
    "end": 1256.08,
    "text": " zugeführt habe, ist es fast schon so, dass ich sage, oh, die Mengen kriege ich ja alles gar nicht runter."
  },
  {
    "start": 1256.08,
    "end": 1265.08,
    "text": " Also ich esse jetzt mehr als früher, habe aber weniger Bodyfat und dafür mehr Muskelnmasse."
  },
  {
    "start": 1265.08,
    "end": 1272.08,
    "text": " Damit komme ich direkt zu meinem nächsten Punkt, weil das eine fantastische Überleitung, als ob du es gewusst hättest,"
  },
  {
    "start": 1272.08,
    "end": 1279.08,
    "text": " aber das Thema Proteine. Also man sagt ja, das ist ganz lustig, also auch da war es verändert sich ja die Ernährungsforschung ständig so."
  },
  {
    "start": 1279.08,
    "end": 1287.08,
    "text": " Und aktuell sind sich die meisten einig, früher hat man so gesagt 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpermasse."
  },
  {
    "start": 1287.08,
    "end": 1293.08,
    "text": " Heute ist man eher so bei 1,5, 1,6, sag ich mal so. Einige von diesen longevity first,"
  },
  {
    "start": 1293.08,
    "end": 1296.08,
    "text": " die Leuten gehen sogar hoch bis drei, was ich wahnsinnig finde."
  },
  {
    "start": 1296.08,
    "end": 1298.08,
    "text": " Also das ist nicht machbar?"
  },
  {
    "start": 1298.08,
    "end": 1305.08,
    "text": " Nein, nicht machbar, finde ich auch nicht machbar. So, aber jetzt ist meine Frage, schaffst du das über deine Ernährung"
  },
  {
    "start": 1305.08,
    "end": 1306.08,
    "text": " oder supplementierst du da auch?"
  },
  {
    "start": 1306.08,
    "end": 1314.08,
    "text": " Ich muss supplementieren, ich schaffe es nicht alleine. Also ich bin ja, ich rechne für mich, für Frauen ab 40 mit 2 Gramm."
  },
  {
    "start": 1314.08,
    "end": 1315.08,
    "text": " Okay."
  },
  {
    "start": 1315.08,
    "end": 1321.08,
    "text": " Tatsächlich. Die Rechnung, dass man 1,5 macht, mache ich davor, wenn jemand unter 40 ist,"
  },
  {
    "start": 1321.08,
    "end": 1327.08,
    "text": " weil durch die hormonelle Veränderung da doch ein Faktor spielt, dass ich sage, man braucht 2 Gramm."
  },
  {
    "start": 1327.08,
    "end": 1332.08,
    "text": " Und da habe ich auch die besten, sehe ich die besten Ergebnisse auch."
  },
  {
    "start": 1332.08,
    "end": 1335.08,
    "text": " Und das wird schwer mit der Ernährung, wirklich."
  },
  {
    "start": 1335.08,
    "end": 1341.08,
    "text": " Ja komm, wenn du wiegst, ist wahrscheinlich 50 Kilo und dann brauchst du 100 Gramm Protein."
  },
  {
    "start": 1341.08,
    "end": 1347.08,
    "text": " Also das ist ja echt viel, wenn man sich jetzt mal die Veganer weghören, aber wenn man sich jetzt mal überlegt,"
  },
  {
    "start": 1347.08,
    "end": 1350.08,
    "text": " so ein Rindfleisch hat glaube ich 23% Protein."
  },
  {
    "start": 1350.08,
    "end": 1357.08,
    "text": " Da musst du mir überlegen, wenn du jetzt sagst, ein Viertel des Rindfleisches sind Proteine,"
  },
  {
    "start": 1357.08,
    "end": 1366.08,
    "text": " das heißt du brauchst eigentlich 400 Gramm, ein 400 Gramm Steak und dann hättest du dann quasi deine Proteine voll erreicht."
  },
  {
    "start": 1366.08,
    "end": 1371.08,
    "text": " Aber ich meine, also ich esse seltenst bis gar nicht 400 Gramm Steaks."
  },
  {
    "start": 1371.08,
    "end": 1381.08,
    "text": " Nein, ich auch nicht. Und ich wiege keine 50 Kilogramm, ich kann ja offen reden, ich wiege 67 und ich habe so für mich ausgerechnet,"
  },
  {
    "start": 1381.08,
    "end": 1393.08,
    "text": " dass ich so bis zu 140 Gramm brauche, 135, habe ich jetzt alle die jetzt mitrechnen, so 135."
  },
  {
    "start": 1393.08,
    "end": 1399.08,
    "text": " Und da muss ich, ich brauche dann auch meine Shakes dazu, ich kriege das sonst nicht hin."
  },
  {
    "start": 1399.08,
    "end": 1407.08,
    "text": " Ja. Und machst du die dann auch, hast du da einen speziellen Shake sozusagen, den du machst,"
  },
  {
    "start": 1407.08,
    "end": 1414.08,
    "text": " weil da gibt es ja auch so Philosophien über Wey Protein, veganes Protein, Easy Way."
  },
  {
    "start": 1414.08,
    "end": 1418.08,
    "text": " Ich habe für mich alles, also alles auch ausprobiert."
  },
  {
    "start": 1418.08,
    "end": 1427.08,
    "text": " Ich liebe zum Beispiel auch, wenn ich Pancakes mache, dann liebe ich zum Beispiel das vegane Protein von Sunday Natural."
  },
  {
    "start": 1427.08,
    "end": 1435.08,
    "text": " Aber für mich, was das bestbekömmlichste Protein ist, ist tatsächlich das Easy Way Protein."
  },
  {
    "start": 1435.08,
    "end": 1444.08,
    "text": " Da liebe ich die Sorte Matcha. Und das Schöne ist, ich habe früher zum Beispiel morgens nicht ganz so früh gefrühstückt"
  },
  {
    "start": 1444.08,
    "end": 1449.08,
    "text": " und bin dann mit meinem Hund, da gehe ich jeden Tag eine runde Gassi auf Lernmagen gegangen."
  },
  {
    "start": 1449.08,
    "end": 1454.08,
    "text": " Das hat mir aber nicht so gut getan. Und dann habe ich gedacht, okay, ich probiere das jetzt mal mit dem Easy Way Matcha,"
  },
  {
    "start": 1454.08,
    "end": 1460.08,
    "text": " 30 Gramm Eiweiß, das sind dann drei große S-Löffel und mache das mir in den Wasser."
  },
  {
    "start": 1460.08,
    "end": 1466.08,
    "text": " Und das Schöne ist dieses Easy Way, das sind keine Zucker- oder sonstige Zusatzstoffe drin."
  },
  {
    "start": 1466.08,
    "end": 1472.08,
    "text": " Das ist wirklich dieses isolierte Molke Protein, vertrage ich 1a."
  },
  {
    "start": 1472.08,
    "end": 1477.08,
    "text": " Ich habe so, ich bilde mir auch ein durch das Matcha, dass ich mehr Energie habe."
  },
  {
    "start": 1477.08,
    "end": 1483.08,
    "text": " Also ich laufe dann nicht nur 30 Minuten, sondern auch gern mal 40, 45."
  },
  {
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    "end": 1490.08,
    "text": " Und habe ein voller Energie und habe auch nicht das Gefühl, ich komme irgendwie in den Unterzucker, wenn man dann aufnüchterne Magen auch geht."
  },
  {
    "start": 1490.08,
    "end": 1496.08,
    "text": " Und das ist mein, mittlerweile mein must have, ganz in der Früh."
  },
  {
    "start": 1496.08,
    "end": 1501.08,
    "text": " Und dadurch, dass es auch nicht so ein dickes Protein ist, denkt man ja nicht, man hat jetzt was zu sich genommen."
  },
  {
    "start": 1501.08,
    "end": 1505.08,
    "text": " Man denkt, man hat so sich ein Matcha-Teel gemacht. Das ist wirklich zu empfehlen."
  },
  {
    "start": 1505.08,
    "end": 1511.08,
    "text": " Ich mache das genauso allerdings mit einer anderen Sorte. Ich mache mir diese Easy Way Clear Geschichte."
  },
  {
    "start": 1511.08,
    "end": 1513.08,
    "text": " Habe ich noch nicht probiert?"
  },
  {
    "start": 1513.08,
    "end": 1518.08,
    "text": " Ja, habe ich jetzt überraschenderweise, hätte ich nie gedacht, dass das mein Favourite wird, wenn ich jetzt bei Orange gelandet."
  },
  {
    "start": 1518.08,
    "end": 1524.08,
    "text": " Also da hätte ich nie gedacht, weil ich, glaube ich, noch so ein Quenchtrauma von früher mit Orange geschmack."
  },
  {
    "start": 1524.08,
    "end": 1528.08,
    "text": " Aber nichtsdestotrotz, das Schöne ist eben, trink ich Beimtraining."
  },
  {
    "start": 1528.08,
    "end": 1532.08,
    "text": " Das heißt also, weil du trinkst es wie Wasser und weil es eben halt clear ist."
  },
  {
    "start": 1532.08,
    "end": 1537.08,
    "text": " Und deswegen ist es immer den Vorteil, dass ich es auch in Gym Beimtraining gut trinken kann."
  },
  {
    "start": 1537.08,
    "end": 1543.08,
    "text": " So dass ich dann eigentlich, sozusagen, dann die Flüssigkeitsaufnahme kombiniert mit der IWIS-Aufnahme gleich habe."
  },
  {
    "start": 1543.08,
    "end": 1548.08,
    "text": " Ja, das kann man, weil das so schön flüssig ist. Aber ich war immer, also das Clear muss ich jetzt mal sagen,"
  },
  {
    "start": 1548.08,
    "end": 1551.08,
    "text": " das ist bei Sunday immer ausverkauft, darum habe ich es noch nicht probiert."
  },
  {
    "start": 1551.08,
    "end": 1554.08,
    "text": " Also es liegt nicht an mir, dass ich es noch nicht probiert habe."
  },
  {
    "start": 1554.08,
    "end": 1557.08,
    "text": " Ich werde mal darum kümmern, dass du mal eins bekommst."
  },
  {
    "start": 1557.08,
    "end": 1558.08,
    "text": " Danke."
  },
  {
    "start": 1558.08,
    "end": 1564.08,
    "text": " Ich möchte mal trotz einem auch noch mal zusätzlich auf das Thema Mineralstoffe so."
  },
  {
    "start": 1564.08,
    "end": 1569.08,
    "text": " Welche Rolle spielen, zum Beispiel, so Sachen wie Zing, Magnesium, Calcium für Frauen ab 40?"
  },
  {
    "start": 1569.08,
    "end": 1571.08,
    "text": " Also gibt es da auch einen Zusammenhang für dich?"
  },
  {
    "start": 1571.08,
    "end": 1576.08,
    "text": " Eine große, große Rolle, die ich auch nicht so bedacht hatte."
  },
  {
    "start": 1576.08,
    "end": 1581.08,
    "text": " Also Calcium, erstmal auch durch den Abfall oder weniger werdend,"
  },
  {
    "start": 1581.08,
    "end": 1587.08,
    "text": " Abfall hört sich so hart an, durch das weniger werden von Testosteron."
  },
  {
    "start": 1587.08,
    "end": 1591.08,
    "text": " Oestrogen, Progesteron, das macht auch was mit unseren Knochen, ja."
  },
  {
    "start": 1591.08,
    "end": 1596.08,
    "text": " Also Frauen sind ja von Osteoporose einfach auch betroffen."
  },
  {
    "start": 1596.08,
    "end": 1603.08,
    "text": " Und darum ist Calcium spielt eine Riesenrolle, ja, darum ist es ganz wichtig, da auch aufzupassen,"
  },
  {
    "start": 1603.08,
    "end": 1606.08,
    "text": " kriegt man das mit der Ernährung überhaupt rein."
  },
  {
    "start": 1606.08,
    "end": 1610.08,
    "text": " Auch gerade wenn man sich vegetarisch oder vegan ernährt, bekommt man das rein."
  },
  {
    "start": 1610.08,
    "end": 1612.08,
    "text": " Also ich supplementiere da auch."
  },
  {
    "start": 1612.08,
    "end": 1618.08,
    "text": " Und ich achte auch auf Zing, das nicht nur für mein Immunsystem, sondern auch,"
  },
  {
    "start": 1618.08,
    "end": 1623.08,
    "text": " ich fühle mich da auch einfach besser, habe auch das Gefühl, ich kann besser trainieren."
  },
  {
    "start": 1623.08,
    "end": 1628.08,
    "text": " Und Magnesium ist mein, ich würde sagen, mein bester Freund."
  },
  {
    "start": 1628.08,
    "end": 1635.08,
    "text": " Nicht nur das es mir hilft, die Muskeln, die ich dann trainiere, ja, schneller regenerieren zu lassen."
  },
  {
    "start": 1635.08,
    "end": 1639.08,
    "text": " Es entspannt mich auch und hilft mir tatsächlich beim Einschlafen."
  },
  {
    "start": 1639.08,
    "end": 1645.08,
    "text": " Darum bin ich ein großer Freund vom Magnesium einzunehmen, vor dem zu Bett gehen."
  },
  {
    "start": 1645.08,
    "end": 1647.08,
    "text": " Nimmst du da ein Spezielles?"
  },
  {
    "start": 1647.08,
    "end": 1653.08,
    "text": " Ich nehme eins auch von Zandeneutrol und ich bin gerade noch immer so ein bisschen am Wechseln."
  },
  {
    "start": 1653.08,
    "end": 1656.08,
    "text": " Ich habe auch hier auch Magnesium in Kombi mit Zink genommen."
  },
  {
    "start": 1656.08,
    "end": 1662.08,
    "text": " Das habe ich, das Gefühl, das funktioniert besser, wenn ich es direkt nach dem Training nehme."
  },
  {
    "start": 1662.08,
    "end": 1668.08,
    "text": " Und das Magnesium, Elf, also das, was ihr auch habt, das ist jetzt das Allerneuste,"
  },
  {
    "start": 1668.08,
    "end": 1672.08,
    "text": " was ich habe, davor war ich bei 9 und da habe ich gedacht, okay, wenn es 11 gibt,"
  },
  {
    "start": 1672.08,
    "end": 1674.08,
    "text": " dann muss man auch Elf nehmen."
  },
  {
    "start": 1674.08,
    "end": 1675.08,
    "text": " Ging mir genauso."
  },
  {
    "start": 1675.08,
    "end": 1679.08,
    "text": " Ich bin jetzt bei 11 und ja, das ist es."
  },
  {
    "start": 1679.08,
    "end": 1682.08,
    "text": " Also 11, vielleicht nur mal ganz kurz für die Hörerin erklärt ist,"
  },
  {
    "start": 1682.08,
    "end": 1684.08,
    "text": " einfach, dass es eben hat, Elf verschiedene Salze auch integriert,"
  },
  {
    "start": 1684.08,
    "end": 1689.08,
    "text": " so weil man eben halt sagt, dass eben halt die Bioverfügbarkeit, eben halt,"
  },
  {
    "start": 1689.08,
    "end": 1693.08,
    "text": " und die Aufgaben, die das Magnesium dann eben halt für verschiedene Bereiche übernimmt,"
  },
  {
    "start": 1693.08,
    "end": 1694.08,
    "text": " dann eben halt auch unterschiedlich sind."
  },
  {
    "start": 1694.08,
    "end": 1699.08,
    "text": " Das heißt also, jedes Magnesium, also das Magnesiumzitrat ist dann sehr gut für die Muskeln"
  },
  {
    "start": 1699.08,
    "end": 1703.08,
    "text": " und das Magnesiumglycinat ist dann wiederum mehr für die Nerven."
  },
  {
    "start": 1703.08,
    "end": 1707.08,
    "text": " Also von daher sind über 300 Prozesse im Körper, die Magnesium brauchen"
  },
  {
    "start": 1707.08,
    "end": 1711.08,
    "text": " und von daher ist es gut, einfach, umso breiter man dran geht, umso besser weiß man,"
  },
  {
    "start": 1711.08,
    "end": 1712.08,
    "text": " dass auch alles versorgt ist."
  },
  {
    "start": 1712.08,
    "end": 1716.08,
    "text": " Genau so habe ich das auch gedacht und dann bin ich jetzt bei 11."
  },
  {
    "start": 1716.08,
    "end": 1719.08,
    "text": " Und für mich ist es einfach wichtig, ich habe auch gemerkt,"
  },
  {
    "start": 1719.08,
    "end": 1723.08,
    "text": " ich habe immer so zappelige Beine bekommen, das heißt ja dieses Rest Leg."
  },
  {
    "start": 1723.08,
    "end": 1725.08,
    "text": " Restless Legs."
  },
  {
    "start": 1725.08,
    "end": 1730.08,
    "text": " Restless Legs-Syndrom, genau, das kann ich mal schwer aussprechen."
  },
  {
    "start": 1730.08,
    "end": 1733.08,
    "text": " Das wird durch das Magnesium bei mir gemildert."
  },
  {
    "start": 1733.08,
    "end": 1736.08,
    "text": " Ich kann besser einschlafen, ich werde ruhiger."
  },
  {
    "start": 1736.08,
    "end": 1738.08,
    "text": " Und hier nochmal Verdauung."
  },
  {
    "start": 1738.08,
    "end": 1742.08,
    "text": " Ich, wenn ich dann abends vom Zubedgeln mein Magnesium nehme,"
  },
  {
    "start": 1742.08,
    "end": 1747.08,
    "text": " ist eine sichere Bank, dass ich morgens auch gut auf Toilette gehe."
  },
  {
    "start": 1747.08,
    "end": 1749.08,
    "text": " Fantastisch, fantastisch."
  },
  {
    "start": 1749.08,
    "end": 1751.08,
    "text": " Sehr viele praktische Tipps, was das betrifft."
  },
  {
    "start": 1751.08,
    "end": 1755.08,
    "text": " Gibt es auch Ernährungsmythen, die du mit uns teilen würdest,"
  },
  {
    "start": 1755.08,
    "end": 1758.08,
    "text": " die insbesondere vielleicht sich hartnäckig halten,"
  },
  {
    "start": 1758.08,
    "end": 1760.08,
    "text": " vielleicht speziell auch für Frauen ab 40?"
  },
  {
    "start": 1760.08,
    "end": 1763.08,
    "text": " Ja, also dieses immer weniger ist mehr oder FTH,"
  },
  {
    "start": 1763.08,
    "end": 1765.08,
    "text": " und das finde ich ja ganz schwierig,"
  },
  {
    "start": 1765.08,
    "end": 1768.08,
    "text": " gerade wenn man auf seine Makronährstoffe kommen möchte,"
  },
  {
    "start": 1768.08,
    "end": 1773.08,
    "text": " wie das Protein auf komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette,"
  },
  {
    "start": 1773.08,
    "end": 1776.08,
    "text": " dann stimmt FTH einfach nicht."
  },
  {
    "start": 1776.08,
    "end": 1782.08,
    "text": " Und da einfach auch mal schauen, wie viel habe ich denn in meiner Ernährung?"
  },
  {
    "start": 1782.08,
    "end": 1784.08,
    "text": " Ist die Ernährung zu einseitig?"
  },
  {
    "start": 1784.08,
    "end": 1788.08,
    "text": " Habe ich zu viel nur Kohlenhydrate, stärkgehaltige Kohlenhydrate?"
  },
  {
    "start": 1788.08,
    "end": 1791.08,
    "text": " Dann ist natürlich weniger, ist mehr besser,"
  },
  {
    "start": 1791.08,
    "end": 1795.08,
    "text": " aber ansonsten ist vielleicht in der Hinsicht,"
  },
  {
    "start": 1795.08,
    "end": 1799.08,
    "text": " mehr ist mehr, manchmal auch besser."
  },
  {
    "start": 1799.08,
    "end": 1803.08,
    "text": " Darum, bleibt bei eurer Ernährung, sage ich immer so."
  },
  {
    "start": 1803.08,
    "end": 1806.08,
    "text": " Macht man alles so wie immer, trackt es mal,"
  },
  {
    "start": 1806.08,
    "end": 1809.08,
    "text": " mittlerweile gibt es ja tolle Food Tracker."
  },
  {
    "start": 1809.08,
    "end": 1811.08,
    "text": " Was das alles gibt heutzutage?"
  },
  {
    "start": 1811.08,
    "end": 1813.08,
    "text": " Ich finde das so wahnsinnig, da gibt es ja Apps,"
  },
  {
    "start": 1813.08,
    "end": 1816.08,
    "text": " da machst du einfach ein Foto von und dann rechnet der die das alles aus."
  },
  {
    "start": 1816.08,
    "end": 1819.08,
    "text": " Also so, wenn du jetzt so ein Hähnchen Curry hast,"
  },
  {
    "start": 1819.08,
    "end": 1822.08,
    "text": " das funktioniert nicht, aber wenn du dann wirklich so ein Teller hast,"
  },
  {
    "start": 1822.08,
    "end": 1826.08,
    "text": " wo dann Erbsen, vielleicht ein Stück Fleisch,"
  },
  {
    "start": 1826.08,
    "end": 1829.08,
    "text": " ein Stück Hühnchen und Reis da sind,"
  },
  {
    "start": 1829.08,
    "end": 1832.08,
    "text": " dann machst du ein Foto von und dann sagt er dir alles, was das ist."
  },
  {
    "start": 1832.08,
    "end": 1835.08,
    "text": " Du gibst das ein und dann ist man oft erstaunt,"
  },
  {
    "start": 1835.08,
    "end": 1838.08,
    "text": " dass man gar nicht auf seinen Grundumsatz kommt,"
  },
  {
    "start": 1838.08,
    "end": 1840.08,
    "text": " wie es bei mir so war,"
  },
  {
    "start": 1840.08,
    "end": 1843.08,
    "text": " oder dass ich überhaupt nicht auf meine Proteine komme"
  },
  {
    "start": 1843.08,
    "end": 1845.08,
    "text": " und auch auf meine Fette."
  },
  {
    "start": 1845.08,
    "end": 1847.08,
    "text": " Also macht das einfach mal, trackt es"
  },
  {
    "start": 1847.08,
    "end": 1850.08,
    "text": " und dann schaut mal, was ihr noch mehr braucht."
  },
  {
    "start": 1850.08,
    "end": 1853.08,
    "text": " Also ich das dann ja auch mit meinem Trainer, ich selber,"
  },
  {
    "start": 1853.08,
    "end": 1856.08,
    "text": " ich bin Trainerinhaber, aber auch selber ein Trainer."
  },
  {
    "start": 1856.08,
    "end": 1859.08,
    "text": " Also ich bin ein großer Fan, immer mit Netzwerken,"
  },
  {
    "start": 1859.08,
    "end": 1861.08,
    "text": " sich gegenseitig helfen, coaching lassen,"
  },
  {
    "start": 1861.08,
    "end": 1864.08,
    "text": " Podcast anhören sich immer weiter zu entwickeln."
  },
  {
    "start": 1864.08,
    "end": 1867.08,
    "text": " Und da war ich schon erstaunt, dass ich da mehr essen musste"
  },
  {
    "start": 1867.08,
    "end": 1870.08,
    "text": " und dann muss ich auch gucken, dass ich das auch immer alles bekommen."
  },
  {
    "start": 1870.08,
    "end": 1874.08,
    "text": " Und das kann dann auch schon, muss man mal ehrlich sein, auch anstrengend sein."
  },
  {
    "start": 1874.08,
    "end": 1876.08,
    "text": " Absolut, absolut."
  },
  {
    "start": 1876.08,
    "end": 1879.08,
    "text": " Wo würdest du sagen, sind die größten versteckten Kalorien,"
  },
  {
    "start": 1879.08,
    "end": 1881.08,
    "text": " die man so zu sich nimmt?"
  },
  {
    "start": 1881.08,
    "end": 1884.08,
    "text": " Ja gut, das sind ja natürlich diese Klassiker,"
  },
  {
    "start": 1884.08,
    "end": 1887.08,
    "text": " wie so Knapperzeug oder auch Morgens."
  },
  {
    "start": 1887.08,
    "end": 1891.08,
    "text": " Ich sehe, wenn man an einem Frühstücksbuffet ist, immer diese Großsauce."
  },
  {
    "start": 1891.08,
    "end": 1894.08,
    "text": " Und das ist für mich, ich habe früher das auch gegessen,"
  },
  {
    "start": 1894.08,
    "end": 1897.08,
    "text": " aber das ist jetzt für mich nur noch ein Gemnussmittel"
  },
  {
    "start": 1897.08,
    "end": 1899.08,
    "text": " und kein Lebensmittel mehr."
  },
  {
    "start": 1899.08,
    "end": 1903.08,
    "text": " Also gerade diese Backwaren, wenn man denkt,"
  },
  {
    "start": 1903.08,
    "end": 1908.08,
    "text": " man auch bei Kindern, diese, darf ich die Firma überhaupt nehmen,"
  },
  {
    "start": 1908.08,
    "end": 1912.08,
    "text": " wenn man so morgen zu diese Kellocks darf ich sagen."
  },
  {
    "start": 1912.08,
    "end": 1916.08,
    "text": " Die gibt es ja mittlerweile in den Supermärkten auch gar nicht mehr."
  },
  {
    "start": 1916.08,
    "end": 1919.08,
    "text": " Also diese Frühstücks-Zerialien."
  },
  {
    "start": 1919.08,
    "end": 1922.08,
    "text": " Ein Wort, das wir auch von, ich glaube, es wird zerial,"
  },
  {
    "start": 1922.08,
    "end": 1924.08,
    "text": " haben wir alle mal von Kinder-Country gelernt, oder?"
  },
  {
    "start": 1924.08,
    "end": 1927.08,
    "text": " Ja, und da finde ich das schon immer erschreckend auch,"
  },
  {
    "start": 1927.08,
    "end": 1930.08,
    "text": " was einem so weiß gemacht wird, dass man da denkt,"
  },
  {
    "start": 1930.08,
    "end": 1933.08,
    "text": " man tut sich da viel Gutes und das macht man gar nicht."
  },
  {
    "start": 1933.08,
    "end": 1936.08,
    "text": " Also darum, ich spreche mit meinen Kindern auch über solche Themen,"
  },
  {
    "start": 1936.08,
    "end": 1940.08,
    "text": " schon über Ernährung, was man sich alles Gutes zuführen kann."
  },
  {
    "start": 1940.08,
    "end": 1943.08,
    "text": " Ich spreche keine Verbote aus, weil das weiß ich,"
  },
  {
    "start": 1943.08,
    "end": 1946.08,
    "text": " von meiner Kindheit hat nicht funktioniert."
  },
  {
    "start": 1946.08,
    "end": 1951.08,
    "text": " Aber darum sage ich zum Beispiel, wenn ich den Kindern so eine Walnuss hinlegen,"
  },
  {
    "start": 1951.08,
    "end": 1954.08,
    "text": " dann sage ich, Anton, wie sieht die Walnuss aus?"
  },
  {
    "start": 1954.08,
    "end": 1957.08,
    "text": " Mama sieht das aus wie ein Gehirn richtig, Anton."
  },
  {
    "start": 1957.08,
    "end": 1960.08,
    "text": " Und was glaubst du, wofür das dann funktioniert?"
  },
  {
    "start": 1960.08,
    "end": 1961.08,
    "text": " Ja, auch fürs Gehirn."
  },
  {
    "start": 1961.08,
    "end": 1963.08,
    "text": " Also ich versuche da spielerisch,"
  },
  {
    "start": 1963.08,
    "end": 1966.08,
    "text": " gesunde Ernährung an die Kinder weiterzubringen"
  },
  {
    "start": 1966.08,
    "end": 1969.08,
    "text": " und dann natürlich Vorbild sein, auch die Dinge essen"
  },
  {
    "start": 1969.08,
    "end": 1973.08,
    "text": " und nicht nur predigen, ja, und hinten eine Süßigkeit in Schublade haben."
  },
  {
    "start": 1973.08,
    "end": 1977.08,
    "text": " Du influenzst ja sehr viele Menschen über deinen Training."
  },
  {
    "start": 1977.08,
    "end": 1980.08,
    "text": " Du hast ja auch Menschen, bei denen du auch direkt mal Kontakt hast"
  },
  {
    "start": 1980.08,
    "end": 1984.08,
    "text": " und alle, wo du da in eine wirkliche, wo du sagst, Erfolgsgeschichte,"
  },
  {
    "start": 1984.08,
    "end": 1986.08,
    "text": " die vielleicht jetzt mal so motivieren,"
  },
  {
    "start": 1986.08,
    "end": 1989.08,
    "text": " zum Ende raus noch die mit uns teilen kannst."
  },
  {
    "start": 1989.08,
    "end": 1992.08,
    "text": " Ja, also wirklich, ich hatte, wann war das,"
  },
  {
    "start": 1992.08,
    "end": 1995.08,
    "text": " vor vier Jahren, auch in meinen Kursen,"
  },
  {
    "start": 1995.08,
    "end": 1998.08,
    "text": " habe ich oft Mutter-Töchter gespannt."
  },
  {
    "start": 1998.08,
    "end": 2001.08,
    "text": " Die sagen, hey, ich habe meine Mutter das geschenkt"
  },
  {
    "start": 2001.08,
    "end": 2004.08,
    "text": " und die Mutter hat gesagt, ich habe meine Tochter das geschenkt."
  },
  {
    "start": 2004.08,
    "end": 2008.08,
    "text": " Und da war wirklich ein Dur, wirklich Herz aller Liebste, beide,"
  },
  {
    "start": 2008.08,
    "end": 2010.08,
    "text": " aber waren übergewichtig, ja."
  },
  {
    "start": 2010.08,
    "end": 2014.08,
    "text": " Und die haben beide, na ja, man ist ja auch immer so coex,"
  },
  {
    "start": 2014.08,
    "end": 2019.08,
    "text": " das ist ja eine Coexistenz auch, auch so dein Umfeld beeinflusst dich ja auch."
  },
  {
    "start": 2019.08,
    "end": 2020.08,
    "text": " Definitiv."
  },
  {
    "start": 2020.08,
    "end": 2023.08,
    "text": " Ja, und fand ich total toll,"
  },
  {
    "start": 2023.08,
    "end": 2027.08,
    "text": " dass Sie sich diese Auszeit auf dem Retreat mit mir geschenkt haben."
  },
  {
    "start": 2027.08,
    "end": 2031.08,
    "text": " Das ist ja auch schon mal was von Wertschätzung, die man sich schenkt, ja."
  },
  {
    "start": 2031.08,
    "end": 2033.08,
    "text": " Zeit und Gesundheit."
  },
  {
    "start": 2033.08,
    "end": 2035.08,
    "text": " Ja, das allerbeste, ja."
  },
  {
    "start": 2035.08,
    "end": 2039.08,
    "text": " Und die kamen dann das Jahr darauf."
  },
  {
    "start": 2039.08,
    "end": 2045.08,
    "text": " Und ich kann nicht sagen, wie viel, aber es waren bestimmt 10,"
  },
  {
    "start": 2045.08,
    "end": 2047.08,
    "text": " über 10 Kilo, die sie abgenommen haben."
  },
  {
    "start": 2047.08,
    "end": 2052.08,
    "text": " Und die waren so was von Happy und auch ja, die Knieprobleme sind weniger geworden."
  },
  {
    "start": 2052.08,
    "end": 2054.08,
    "text": " Wir sind viel aktiver geworden."
  },
  {
    "start": 2054.08,
    "end": 2057.08,
    "text": " Wir haben Freunde, das gerade ein bisschen verändert."
  },
  {
    "start": 2057.08,
    "end": 2060.08,
    "text": " Die Tochter hat den Partner verlassen, also das ist jetzt nicht der Fokus,"
  },
  {
    "start": 2060.08,
    "end": 2061.08,
    "text": " dass man das so..."
  },
  {
    "start": 2061.08,
    "end": 2068.08,
    "text": " Aber es bringt Dinge ins Laufen, wenn man sich als Priorität setzt oder sieht."
  },
  {
    "start": 2068.08,
    "end": 2071.08,
    "text": " Und da bin ich total stolz."
  },
  {
    "start": 2071.08,
    "end": 2074.08,
    "text": " Also wenn ich solche Geschichten erlebe, und das passiert öfters,"
  },
  {
    "start": 2074.08,
    "end": 2079.08,
    "text": " das macht mich stolz, weil ich weiß, die haben den Fokus für sich richtig gefunden."
  },
  {
    "start": 2079.08,
    "end": 2081.08,
    "text": " Und es gibt nichts Besseres."
  },
  {
    "start": 2081.08,
    "end": 2085.08,
    "text": " Was würdest du abschließen, so den Frauen jetzt als Rat geben"
  },
  {
    "start": 2085.08,
    "end": 2088.08,
    "text": " oder vielleicht auch den männlichen Zuhören, die jetzt so weit dran geblieben sind,"
  },
  {
    "start": 2088.08,
    "end": 2093.08,
    "text": " wenn sie jetzt inspiriert sind, ihre Lebensstil und auch ihre Nährung umzustellen?"
  },
  {
    "start": 2093.08,
    "end": 2095.08,
    "text": " Es braucht Zeit."
  },
  {
    "start": 2095.08,
    "end": 2099.08,
    "text": " Es hat bei mir auch Zeit gebraucht, auch obwohl ich viel Wissen habe"
  },
  {
    "start": 2099.08,
    "end": 2103.08,
    "text": " und man muss sich jeder neuen Lebenssituation anpassen."
  },
  {
    "start": 2103.08,
    "end": 2110.08,
    "text": " Sprech bei mir Probleme mit der Schildrüse, Haaschimoto, dann Perimeno-Pause."
  },
  {
    "start": 2110.08,
    "end": 2113.08,
    "text": " Also man braucht das Wissen und dann das Ganze umzusetzen."
  },
  {
    "start": 2113.08,
    "end": 2115.08,
    "text": " Braucht Zeit."
  },
  {
    "start": 2115.08,
    "end": 2117.08,
    "text": " Und es wird nichts in..."
  },
  {
    "start": 2117.08,
    "end": 2122.08,
    "text": " Wenn man sagt, man startet heute, gibt euch drei Monate Zeit."
  },
  {
    "start": 2122.08,
    "end": 2124.08,
    "text": " Ja, dass es so langsam ins Rollen kommt."
  },
  {
    "start": 2124.08,
    "end": 2129.08,
    "text": " Und wie ich vorhin gesagt habe, it's simple but not easy."
  },
  {
    "start": 2129.08,
    "end": 2130.08,
    "text": " Es ist..."
  },
  {
    "start": 2130.08,
    "end": 2133.08,
    "text": " Es ist leicht, aber nicht einfach."
  },
  {
    "start": 2133.08,
    "end": 2137.08,
    "text": " Ja, also man muss dran bleiben und kleine Veränderungen machen."
  },
  {
    "start": 2137.08,
    "end": 2139.08,
    "text": " Und gibt euch drei Monate Zeit."
  },
  {
    "start": 2139.08,
    "end": 2142.08,
    "text": " Fotografiert euch am Anfang der Reise."
  },
  {
    "start": 2142.08,
    "end": 2145.08,
    "text": " Weil manchmal sieht man die Veränderungen auch nicht und dann ist man frustriert."
  },
  {
    "start": 2145.08,
    "end": 2149.08,
    "text": " Weil die Waage ist ja auch nicht immer gleich."
  },
  {
    "start": 2149.08,
    "end": 2152.08,
    "text": " Weil du nimmst am Anfang vielleicht was ab."
  },
  {
    "start": 2152.08,
    "end": 2155.08,
    "text": " Das ist ja oft, weil vielleicht die Kohlenhydrate geändert worden sind."
  },
  {
    "start": 2155.08,
    "end": 2160.08,
    "text": " Dann nimmst du Wasser ab und denkst, ja super gelaufen und dann passiert wieder nichts."
  },
  {
    "start": 2160.08,
    "end": 2162.08,
    "text": " Weil du auch Krafttraining gemacht hast."
  },
  {
    "start": 2162.08,
    "end": 2165.08,
    "text": " Die Muskeln sind ja auch, haben wir auch ihr Gewicht."
  },
  {
    "start": 2165.08,
    "end": 2171.08,
    "text": " Darum mach Fotos oder Mess oder auch im Fitnessstudio oder beim Arzt sich mal messen lassen."
  },
  {
    "start": 2171.08,
    "end": 2173.08,
    "text": " Muskelkraft messen lassen, das mach ich."
  },
  {
    "start": 2173.08,
    "end": 2176.08,
    "text": " Mein Visceralfett messen lassen."
  },
  {
    "start": 2176.08,
    "end": 2178.08,
    "text": " Und ja, Bodyfat."
  },
  {
    "start": 2178.08,
    "end": 2180.08,
    "text": " Und dann merkt man schon Erfolge."
  },
  {
    "start": 2180.08,
    "end": 2189.08,
    "text": " Also ich weiß noch, wo ich Muskelkraft aufgebaut habe jenseits der 40 und ein Gramm Körperfett verloren hab."
  },
  {
    "start": 2189.08,
    "end": 2191.08,
    "text": " Da bin ich richtig gut gefühlt."
  },
  {
    "start": 2191.08,
    "end": 2192.08,
    "text": " Da war ich stolz drauf."
  },
  {
    "start": 2192.08,
    "end": 2194.08,
    "text": " Aber das braucht auch Zeit, ja."
  },
  {
    "start": 2194.08,
    "end": 2196.08,
    "text": " Definitiv, definitiv."
  },
  {
    "start": 2196.08,
    "end": 2198.08,
    "text": " Ich kann jetzt aus meiner Erfahrung am Amelikrade sagen,"
  },
  {
    "start": 2198.08,
    "end": 2202.08,
    "text": " ich glaube, dass ich eben sehr viel auf meine proteinreiche Ernährung achte,"
  },
  {
    "start": 2202.08,
    "end": 2205.08,
    "text": " kombiniert mit, dass ich sehr kontinuierlich zum Kraftsport gehe."
  },
  {
    "start": 2205.08,
    "end": 2207.08,
    "text": " Dass ich leider nur noch zunehme."
  },
  {
    "start": 2207.08,
    "end": 2208.08,
    "text": " Also was ist leider."
  },
  {
    "start": 2208.08,
    "end": 2211.08,
    "text": " Also das ist natürlich auch das Ziel, weil ich natürlich auch Muskelmaske aufbauen möchte."
  },
  {
    "start": 2211.08,
    "end": 2216.08,
    "text": " Aber trotz allem denkt man immer wieder morgens auf der Waage, hm, bin schon wieder schwerer geworden."
  },
  {
    "start": 2216.08,
    "end": 2218.08,
    "text": " Ja, aber die Waage ist nicht der richtige Imikal."
  },
  {
    "start": 2218.08,
    "end": 2221.08,
    "text": " Nein, deswegen mache ich eben regelmäßig auch diese Biombedanzmessung,"
  },
  {
    "start": 2221.08,
    "end": 2225.08,
    "text": " eben halt auch zu sehen, dass sich immer tatsächlich das Verhältnis auch verändert hat."
  },
  {
    "start": 2225.08,
    "end": 2228.08,
    "text": " Und da komme ich aber trotzdem zu dem Punkt."
  },
  {
    "start": 2228.08,
    "end": 2234.08,
    "text": " Ich bin jetzt gerade über die Schwelle rübergekommen, wo mein BMI jetzt quasi die 25 überschritten hat."
  },
  {
    "start": 2234.08,
    "end": 2238.08,
    "text": " So dass ich rein von der Definition her übergewichtig bin,"
  },
  {
    "start": 2238.08,
    "end": 2244.08,
    "text": " was ich aber mit einem Körperfettanteil, der hoffentlich bald ins Einstellige geht,"
  },
  {
    "start": 2244.08,
    "end": 2245.08,
    "text": " mit Sicherheit dann auch nicht."
  },
  {
    "start": 2245.08,
    "end": 2246.08,
    "text": " Nein, bald."
  },
  {
    "start": 2246.08,
    "end": 2248.08,
    "text": " Bald, ich bin auch ein bisschen empherrt."
  },
  {
    "start": 2248.08,
    "end": 2250.08,
    "text": " Aber das ist das Ziel eigentlich."
  },
  {
    "start": 2250.08,
    "end": 2257.08,
    "text": " Und von daher, also auch nicht, wenn ich jetzt bei 13, 14 Prozent so ungefähr nicht so trotz,"
  },
  {
    "start": 2257.08,
    "end": 2266.08,
    "text": " das ist halt nicht, das ist nicht Fett, sondern das ist eben halt etwas, was aber der BMI tatsächlich sagt,"
  },
  {
    "start": 2266.08,
    "end": 2268.08,
    "text": " ich bin jetzt die Kategorie übergewichtig."
  },
  {
    "start": 2268.08,
    "end": 2274.08,
    "text": " Darum, ich finde, dieses Bilder machen echt spannend, dass mein Fotos von sich machen."
  },
  {
    "start": 2274.08,
    "end": 2279.08,
    "text": " Und außerdem, findest du nicht auch, wenn man dann Krafttraining macht oder für sich was macht,"
  },
  {
    "start": 2279.08,
    "end": 2282.08,
    "text": " das steigert auch das Wohlbefinden."
  },
  {
    "start": 2282.08,
    "end": 2283.08,
    "text": " Total."
  },
  {
    "start": 2283.08,
    "end": 2288.08,
    "text": " Ja, das ist ja auch dann nicht, dann ist das, vielleicht sieht man genauso wie davor aus,"
  },
  {
    "start": 2288.08,
    "end": 2292.08,
    "text": " aber man fühlt sich besser und denkt so, hello, mir gehört die Welt."
  },
  {
    "start": 2292.08,
    "end": 2296.08,
    "text": " Ich finde allein dieses ganze Thema der Rumpfstabilität führt einfach dazu,"
  },
  {
    "start": 2296.08,
    "end": 2301.08,
    "text": " dass man ganz anders aufsteht, ganz anders sitzt, ganz anders sich bewegt."
  },
  {
    "start": 2301.08,
    "end": 2308.08,
    "text": " Also Rumpfstabilität zu trainieren ist einfach etwas, was ein ungemeiner Booster fürs Wohlbefinden ist."
  },
  {
    "start": 2308.08,
    "end": 2310.08,
    "text": " Da stimmt."
  },
  {
    "start": 2310.08,
    "end": 2314.08,
    "text": " Die Monika, ich sag erstmal vielen Dank fürs Gespräch und wann kommt denn dein Buch raus?"
  },
  {
    "start": 2314.08,
    "end": 2318.08,
    "text": " Das kommt im Januar 2025 raus."
  },
  {
    "start": 2318.08,
    "end": 2320.08,
    "text": " Da freuen wir uns drauf."
  },
  {
    "start": 2320.08,
    "end": 2322.08,
    "text": " Vielen Dank, ja, ich freue mich auch drauf."
  },
  {
    "start": 2322.08,
    "end": 2329.08,
    "text": " Wann machst du das, wann schreibst du so dein, wann nimmst du die Zeit, um das Buch zu schreiben?"
  },
  {
    "start": 2329.08,
    "end": 2336.08,
    "text": " Also das ist wirklich, gestern war ich dran, ich mach das mit meiner Anabutterbrot,"
  },
  {
    "start": 2336.08,
    "end": 2339.08,
    "text": " die mit mir meine Buchprojekte durchgeht."
  },
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    "start": 2339.08,
    "end": 2344.08,
    "text": " Also wir machen die ganze Struktur, dann die Themen bauen wir auf."
  },
  {
    "start": 2344.08,
    "end": 2351.08,
    "text": " Also entweder machen wir wirklich ein Block, dass wir sagen, 2, 3 Tage gehen wir daran"
  },
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    "start": 2351.08,
    "end": 2359.08,
    "text": " oder sie schickt mir Fragen, wo ich nochmal umformulieren muss, weil es noch nicht so verständlich war."
  },
  {
    "start": 2359.08,
    "end": 2365.08,
    "text": " Dann mach ich das abends im Bett oder morgens, dann mittags, egal wo, im Flieger,"
  },
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    "start": 2365.08,
    "end": 2367.08,
    "text": " je nachdem, wann ich Zeit hab."
  },
  {
    "start": 2367.08,
    "end": 2371.08,
    "text": " Ich versuche mir da immer ein bisschen Päuschen reinzuholen oder Zeit fürs Buch zu machen."
  },
  {
    "start": 2371.08,
    "end": 2378.08,
    "text": " Aber es wird immer aufwendiger, weil ich ja auch immer mehr von mir auch erwarte und mehr weitergeben möchte."
  },
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    "text": " Also jedes Buch wird aufwendiger."
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    "text": " Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst."
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    "text": " Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren Newsletter."
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    "text": " Dort geht es nicht nur um diesen Podcast."
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    "text": " Meistens stellen wir euch da ganz neue Produkte vor, zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt,"
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    "text": " der aber nur 24 Stunden gültig ist."
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    "end": 2401.08,
    "text": " Und das wär ja blöd, wenn man das verpasst."
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    "end": 2406.08,
    "text": " Also den Newsletter findet ihr unter www.sunday.de/newsletter."
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