[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 3.8,
    "text": " Ich finde, früher war Freundlichkeit immer so was mit moralisch erhobenen Zeigefinger,"
  },
  {
    "start": 3.8,
    "end": 6.12,
    "text": " \"Lass doch mal freundlicher zueinander sein.\""
  },
  {
    "start": 6.12,
    "end": 7.48,
    "text": " Das brauche ich gar nicht."
  },
  {
    "start": 7.48,
    "end": 11.36,
    "text": " Ich bin aus egoistischen Gründen freundlich zu andern, weil es mir dadurch selbst besser geht,"
  },
  {
    "start": 11.36,
    "end": 16.96,
    "text": " weil ich mich viel weniger ärger über andere, weil ich selbst Glücksgefühle die ganze Zeit empfinde dadurch."
  },
  {
    "start": 16.96,
    "end": 22.32,
    "text": " Und wenn ich dann auch noch körperlich gestärkt bin, mein Immunsystem gestärkt wird, no-brainer."
  },
  {
    "start": 22.32,
    "end": 27.2,
    "text": " Herzlich willkommen zu \"Hells weiß\", dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sunn & Natural."
  },
  {
    "start": 27.2,
    "end": 31.92,
    "text": " Ich bin Jens Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet, gesund zu sein."
  },
  {
    "start": 31.92,
    "end": 36.96,
    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit."
  },
  {
    "start": 36.96,
    "end": 40.2,
    "text": " Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut."
  },
  {
    "start": 40.2,
    "end": 45.32,
    "text": " Freundlichkeit ist etwas, das jeder schätzt und doch geht sie im stressigen Alltag oft unter."
  },
  {
    "start": 45.32,
    "end": 48.28,
    "text": " Dabei haben kleine Gesten wie ein Lächeln oder ein ehrliches \"Wie geht's dir?\""
  },
  {
    "start": 48.28,
    "end": 51.36,
    "text": " die Kraft, unserm miteinander grundlegend zu verändern."
  },
  {
    "start": 51.36,
    "end": 54.28,
    "text": " Aber wie bleibt man freundlich, ohne sich zu verbiegen?"
  },
  {
    "start": 54.28,
    "end": 57.4,
    "text": " Und warum kann Freundlichkeit sogar ein kleiner Akt der Revolution sein?"
  },
  {
    "start": 57.4,
    "end": 60.72,
    "text": " Nora Bloom ist Psychologin, Unternehmerin und Autorin,"
  },
  {
    "start": 60.72,
    "end": 65.12,
    "text": " die sich intensiv mit dem Thema mentale Gesundheit und zwischenmenschlich Beziehung beschäftigt."
  },
  {
    "start": 65.12,
    "end": 69.72,
    "text": " Sie gründet er, ein Gesundheitsunternehmen, das mit einer Therapie App Menschen auf den Weg zu"
  },
  {
    "start": 69.72,
    "end": 73.88,
    "text": " einer psychologischen Unterstützung begleitet und setzt sich heute für eine Kultur der radikalen"
  },
  {
    "start": 73.88,
    "end": 77.84,
    "text": " Freundlichkeit ein. In ihrem gleichnamigen Buch zeigt sie, warum Freundlichkeit oft"
  },
  {
    "start": 77.84,
    "end": 81.64,
    "text": " unestätzt wird, wie sie unser Leben verändern kann und warum sie das Schlüssel für ein"
  },
  {
    "start": 81.64,
    "end": 84.72,
    "text": " besseres Miteinander ist. Und deswegen sage ich herzlich willkommen, Nora Bloom."
  },
  {
    "start": 84.72,
    "end": 86.32,
    "text": " Danke, dass ich hier sein darf."
  },
  {
    "start": 86.32,
    "end": 90.6,
    "text": " Ja, Nora, wir haben ja wirklich schon eine Historie. Wir durften schon zweimal zusammen"
  },
  {
    "start": 90.6,
    "end": 94.24,
    "text": " auf einer Bühne sitzen. Wir durften schon einen anderen Podcast zu deiner Firma,"
  },
  {
    "start": 94.24,
    "end": 98.6,
    "text": " ist der Therapie, aufnehmen. Und heute sprechen wir aber dann doch über vielleicht ein Thema"
  },
  {
    "start": 98.6,
    "end": 101.84,
    "text": " der Mental Gesundheit, aber dann doch etwas, was deutlich anders ist."
  },
  {
    "start": 101.84,
    "end": 106.08,
    "text": " Und deswegen starte ich auch mit meiner ersten Frage. Bist du an Sonntagen genauso freundlich wie immer?"
  },
  {
    "start": 106.08,
    "end": 111.6,
    "text": " An Sonntagen? Ich würde fast sogar sagen, Sonntag ist mein Peak an Freundlichkeit."
  },
  {
    "start": 111.6,
    "end": 117.6,
    "text": " Oder? Weil da bin ich tiefen entspannt. Da hatte ich schon ein schönes Wochenende."
  },
  {
    "start": 117.6,
    "end": 122.68,
    "text": " Hab den Samstag genossen. Also Sonntag würde ich sagen, da bin ich schon richtig freundlich."
  },
  {
    "start": 122.68,
    "end": 128.36,
    "text": " Ich glaube, mein Lowlight ist eher so ein Montag. Wenn man morgens aufsteht, vielleicht schlecht"
  },
  {
    "start": 128.36,
    "end": 134.76,
    "text": " geschlafen hat, super viele Termine und dann so von A nach B hetzt, im Stress ist. Da fällt es auch"
  },
  {
    "start": 134.76,
    "end": 136.4,
    "text": " mir manchmal schwierig, freundlich zu sein."
  },
  {
    "start": 136.4,
    "end": 140.28,
    "text": " Es war ganz lustig, als ich heute in meinem Team gesagt habe, dass ich heute diesen Podcast"
  },
  {
    "start": 140.28,
    "end": 144.6,
    "text": " aufnehme und dann mich gefragt wurde, worum geht es? Und ich sage um Freundlichkeit, dann haben"
  },
  {
    "start": 144.6,
    "end": 149.64,
    "text": " alle erstmal so ein bisschen irritiert geguckt. Ich glaube, ehrlich gesagt, wenn man dann aber"
  },
  {
    "start": 149.64,
    "end": 153.24,
    "text": " wirklich so, ich habe ja die Chance gehabt, schon vorab dein Buch zu lesen, wenn man dann sich"
  },
  {
    "start": 153.24,
    "end": 156.96,
    "text": " damit dem Thema beschäftigt, dann merkt man auf einmal, wie unglaublich stark dieses Thema ist."
  },
  {
    "start": 156.96,
    "end": 160.76,
    "text": " Und deswegen finde ich auch den Titel so schön. Das Buch heißt nämlich radikale Freundlichkeit."
  },
  {
    "start": 160.76,
    "end": 166.6,
    "text": " Und deswegen erkläre ich uns doch mal, bzw. unseren Hörern, warum es eine gewisse Radikalität"
  },
  {
    "start": 166.6,
    "end": 168.32,
    "text": " braucht, um so freundlich zu sein."
  },
  {
    "start": 168.32,
    "end": 172.36,
    "text": " Ja, das ist gut, dass du das fragst, weil ich glaube, vieles Freundlichkeit erstmal so was"
  },
  {
    "start": 172.36,
    "end": 178.0,
    "text": " soft ist. Also so wird gleich schnell mit Schwäche assoziiert und kann es jetzt freundlich sein."
  },
  {
    "start": 178.0,
    "end": 182.32,
    "text": " Musste aber auch nicht. Und ich habe probiert, dieses Thema mal von der wissenschaftlichen"
  },
  {
    "start": 182.32,
    "end": 186.08,
    "text": " Seite zu betrachten und wirklich zu gucken, was sind die wissenschaftlichen Vorteile davon,"
  },
  {
    "start": 186.08,
    "end": 192.92,
    "text": " wenn wir zueinander freundlich sind. Und da gibt es wirklich super viele. Und für mich reicht es auch"
  },
  {
    "start": 192.92,
    "end": 198.8,
    "text": " nicht einfach nur freundlich zu sein. Deswegen dieses Wortspiel an radikaler Freundlichkeit."
  },
  {
    "start": 198.8,
    "end": 203.24,
    "text": " Weil ich finde, dass es bei Freundlichkeit wichtig ist, dass wir eben nicht nur dann freundlich"
  },
  {
    "start": 203.24,
    "end": 206.92,
    "text": " zu anderen sind, wenn es uns einfach fällt. Also wenn jemand und das zu uns freundlich ist,"
  },
  {
    "start": 206.92,
    "end": 211.72,
    "text": " ist es ja auch für uns leicht zurück freundlich zu sein. Aber es zeigt sich eben gerade auch in"
  },
  {
    "start": 211.72,
    "end": 215.52,
    "text": " diesen schwierigen Situationen. Also wenn wir zum Beispiel Streiten oder Konflikte führen oder"
  },
  {
    "start": 215.52,
    "end": 221.12,
    "text": " Grenzen setzen oder wenn jemand zu uns unfreundlich ist. Und gerade da wirklich auch freundlich zu sein,"
  },
  {
    "start": 221.12,
    "end": 225.44,
    "text": " das ist so die wahre Fähigkeit. Wir kommen auf ganz viele Punkte, die du gerade angesprochen"
  },
  {
    "start": 225.44,
    "end": 230.24,
    "text": " hast gleich nochmal im Laufe des Gespräches. Ich möchte trotzdem mit dem Einstieg aus deinem"
  },
  {
    "start": 230.24,
    "end": 233.28,
    "text": " Buch beginnen, weil ich finde, das ist sehr interessant. Du erzählst da eine Situation,"
  },
  {
    "start": 233.28,
    "end": 238.08,
    "text": " wie die dann Investoren für deine Firma dann abgesagt haben. Es ging eben halt um seine"
  },
  {
    "start": 238.08,
    "end": 243.44,
    "text": " Foundingrunde. Und dann wurde gesagt, dass du bei der Präsentation einfach zu freundlich warst."
  },
  {
    "start": 243.44,
    "end": 247.16,
    "text": " Und deswegen hat man dir nicht zugetraut, sozusagen mit den entsprechenden Härte und"
  },
  {
    "start": 247.16,
    "end": 251.24,
    "text": " Ellbogen dann diese Firma weiter nach vorne zu bringen. Was hat das mit dir gemacht?"
  },
  {
    "start": 251.24,
    "end": 257.76,
    "text": " Ja, ich war ja in meinem Leben, bevor ich mich für eine freundlichere Welt eingesetzt habe,"
  },
  {
    "start": 257.76,
    "end": 262.84,
    "text": " super lange Unternehmerin und habe genau mit Self-App hier wirklich ein großes Team geführt,"
  },
  {
    "start": 262.84,
    "end": 269.84,
    "text": " 100 Leute, viele Millionen Budgets betreut. Und in dieser einen Situation war es wirklich so,"
  },
  {
    "start": 269.84,
    "end": 272.84,
    "text": " dass ich gepitscht habe, also für unser Unternehmen. Ich wollte 2 Millionen Euro an"
  },
  {
    "start": 272.84,
    "end": 277.16,
    "text": " Investorengeldern einsammeln. Und da wurde mir danach eine Absage erteilt, weil man mir sagte,"
  },
  {
    "start": 277.16,
    "end": 281.84,
    "text": " ich glaube nicht, dass du die richtige Ellbogen-Mentalität mitbringst, die es in der Unternehmenswelt"
  },
  {
    "start": 281.84,
    "end": 289.56,
    "text": " braucht. Du warst zu freundlich. Und das war für mich echt krass, weil mir das immer wieder auch"
  },
  {
    "start": 289.56,
    "end": 294.92,
    "text": " begegnet, dass meine Freundlichkeit unterschätzt wird, dass sie mit Nachgiebigkeit und fehlender"
  },
  {
    "start": 294.92,
    "end": 299.6,
    "text": " Durchsetzungsfähigkeit gleichgesetzt wird, obwohl das eine mit dem anderen wirklich gar nichts zu"
  },
  {
    "start": 299.6,
    "end": 303.8,
    "text": " tun hat. Und es zeigt für mich auch immer wieder so ein bisschen dieses Verständnis von Arbeit und"
  },
  {
    "start": 303.8,
    "end": 312.32,
    "text": " von Unternehmertum, dass wir immer noch denken, dass es Ellbogen braucht und Härte und obwohl wir"
  },
  {
    "start": 312.32,
    "end": 316.72,
    "text": " eigentlich viel mehr erreichen können, wenn wir gut zueinander sind und fair. Ja, ich glaube,"
  },
  {
    "start": 316.72,
    "end": 321.0,
    "text": " das ist ein generelles Problem, dass Freundlichkeit oft mit Schwäche verwechselt wird. Was glaubst"
  },
  {
    "start": 321.0,
    "end": 326.52,
    "text": " du, wie kann man sich davon lösen? Ich glaube, was ganz wichtig ist, ist, dass wir verstehen,"
  },
  {
    "start": 326.52,
    "end": 330.56,
    "text": " dass Freundlichkeit überhaupt nicht mit Nachgiebigkeit gleichgesetzt werden soll. Also wir können"
  },
  {
    "start": 330.56,
    "end": 336.56,
    "text": " sehr wohl für unsere eigenen Interessen eintreten und durchsetzungsfähig sein und gleichzeitig"
  },
  {
    "start": 336.56,
    "end": 342.24,
    "text": " freundlich sein. Das eine schliegt das andere überhaupt nicht aus. Ich glaube, das ist wichtig,"
  },
  {
    "start": 342.24,
    "end": 346.08,
    "text": " weil oft wird Freundlichkeit ja so in so eine Kiste geschoben von, ja, das bedeutet, dass du dann zu"
  },
  {
    "start": 346.08,
    "end": 351.24,
    "text": " allem Liebjahr und Arm sagst und dann bloß nicht deine eigenen Bedürfnisse und Interessen verfolgs."
  },
  {
    "start": 351.24,
    "end": 355.56,
    "text": " Und das hat aus meiner Sicht wirklich gar nichts mit Freundlichkeit zu tun. Wer immer nur über seine"
  },
  {
    "start": 355.56,
    "end": 361.64,
    "text": " eigenen Grenzen geht und ja, sagt, obwohl er nein meint, der ist ja auch intransparent sein gegenüber,"
  },
  {
    "start": 361.64,
    "end": 365.92,
    "text": " gegenüber und ist auch nicht freundlich selbst gegenüber. Und ich glaube, das ist so das Wichtigste,"
  },
  {
    "start": 365.92,
    "end": 373.4,
    "text": " dass wir verstehen müssen. Freundlichkeit und Durchsetzungsfähigkeit, A, für beides wissenschaftlich,"
  },
  {
    "start": 373.4,
    "end": 378.08,
    "text": " nachgewiesen zum beruflichen Erfolg. Und B, geht sehr gut Hand in Hand und schließt sich nicht"
  },
  {
    "start": 378.08,
    "end": 382.56,
    "text": " einander aus. Es gibt in einer der ersten Folge von Frans, ich weiß nicht, wie die Sit-Cop noch so kennt,"
  },
  {
    "start": 382.56,
    "end": 389.84,
    "text": " aber da gibt es so eine Situation, wo Phoebe gefragt wird, ob sie noch kurz mit Lust hatte,"
  },
  {
    "start": 389.84,
    "end": 394.2,
    "text": " irgendwie zu helfen, die Schränke aufzubauen. Und dann sagt sie, total gern, aber ich möchte nicht."
  },
  {
    "start": 394.2,
    "end": 400.96,
    "text": " Ich weiß, ich bin so ein Friends-Op-Bahn. Das ist natürlich genau, weil es was du meinst."
  },
  {
    "start": 400.96,
    "end": 407.76,
    "text": " Oh, I would love to, but I really don't want to. Ja, und das ist genau, das ist ja auch eine Art von"
  },
  {
    "start": 407.76,
    "end": 412.56,
    "text": " freundlicher, aber klarer Absage. Komplett so sehe ich es auch. Und ich glaube, wir können im Leben"
  },
  {
    "start": 412.56,
    "end": 419.4,
    "text": " sehr viel mehr uns trauen, unsere eigenen Bedürfnisse auszusprechen und uns trauen, ehrlicher mit unserem"
  },
  {
    "start": 419.4,
    "end": 423.92,
    "text": " Gegenüber umzugehen und öfter mal auch zu sagen, das sind meine Bedürfnisse oder hier ist mich"
  },
  {
    "start": 423.92,
    "end": 430.04,
    "text": " verletzt oder hier ist meine Grenze, ohne Angst zu haben, andere zu verprellen und sich klar zu"
  },
  {
    "start": 430.04,
    "end": 434.52,
    "text": " machen, dass das in der Tat transparent und auch freundlich ist, so mit seinem Gegenüber umzugehen."
  },
  {
    "start": 434.52,
    "end": 441.08,
    "text": " Ich habe in deinem Buch auch gelernt, dass viele denken, sie seien eigentlich freundlich und wo"
  },
  {
    "start": 441.08,
    "end": 446.48,
    "text": " würdest du sagen, da überschätzen sich viele? Genau, also grundsätzlich laut Studien zeigen wir"
  },
  {
    "start": 446.48,
    "end": 451.04,
    "text": " so eine mittelmäßige Form von Freundlichkeit. Ich glaube, viele sind gut darin, freundlich zu"
  },
  {
    "start": 451.04,
    "end": 455.16,
    "text": " sein, wenn das Gegenüber auch freundlich ist. Also du bist total freundlich zu mir, fällt mir jetzt"
  },
  {
    "start": 455.16,
    "end": 460.64,
    "text": " nicht groß schwer, freundlich zu dir zurück zu sein. Die wahre Schwere und die wahre Fähigkeit liegt"
  },
  {
    "start": 460.64,
    "end": 465.08,
    "text": " halt darin, freundlich zu sein, wenn das Gegenüber nicht ist. Also wenn ich zum Beispiel in der"
  },
  {
    "start": 465.08,
    "end": 469.6,
    "text": " U-Bahn angepübelt werde, da da nicht direkt zurück zu pübeln und zu sagen, ja, aber sie hätten ja"
  },
  {
    "start": 469.6,
    "end": 474.76,
    "text": " auch besser aufpassen können, das ist schwierig. Und das Gleiche ist zum Beispiel auch, wenn wir"
  },
  {
    "start": 474.76,
    "end": 479.28,
    "text": " politische Diskussionen beispielsweise führen, hochgradig relevant, in der aktuellen gesellschaftlichen"
  },
  {
    "start": 479.28,
    "end": 484.12,
    "text": " Lage, dass wir uns eben nicht sofort über unser Gegenüber echauffieren und sagen, wie kannst"
  },
  {
    "start": 484.12,
    "end": 488.44,
    "text": " du nur und das kann ja wohl nicht sein, sondern erst mal einen Schritt zurück zu gehen und zu sagen,"
  },
  {
    "start": 488.44,
    "end": 492.88,
    "text": " okay, ich bin erst mal neugierig und guck, wo du vielleicht dahin gekommen bist, dass du diese"
  },
  {
    "start": 492.88,
    "end": 497.44,
    "text": " Meinung vertrittst. Kann ich hundertprozentig nachvollziehen und ich muss dir aber auch sagen,"
  },
  {
    "start": 497.44,
    "end": 502.84,
    "text": " dass ich festgestellt habe, gerade wenn man so richtig, ich sage jetzt mal schon so übertrieben"
  },
  {
    "start": 502.84,
    "end": 507.68,
    "text": " angepübelt wird, dass ich festgestellt habe, dass ich dann ihnen auch noch einen schönen Tag"
  },
  {
    "start": 507.68,
    "end": 516.36,
    "text": " gerne zurückrufe und meistens regt das die Leute dann noch mehr auf, dass man jetzt mit jeder"
  },
  {
    "start": 516.36,
    "end": 519.88,
    "text": " Beschimpfung sonst erreicht hätte. Also von daher ist das dann auch eine Art. Ich glaube, es ist so"
  },
  {
    "start": 519.88,
    "end": 526.36,
    "text": " ein schmaler Grad zwischen wirklich auf Augenhöhe bleiben und freundlich sein und dann so dieses"
  },
  {
    "start": 526.36,
    "end": 531.64,
    "text": " übertriebene Freundlichkeit, was schon fast so ein bisschen sich eher über das Gegenüber lustig"
  },
  {
    "start": 531.64,
    "end": 534.68,
    "text": " macht. Ja, ich weiß, das ist auch nicht so ganz ganz gemeint. Das triggert dann auch das Gegenüber."
  },
  {
    "start": 534.68,
    "end": 538.72,
    "text": " Das triggert total. Triggert total. Gib es denn einen einfachen Test, mit dem wir unsere eigene"
  },
  {
    "start": 538.72,
    "end": 542.6,
    "text": " Freundlichkeit checken können? Ja, es gibt Selbsttests. Ich habe die auch auf meiner Website,"
  },
  {
    "start": 542.6,
    "end": 546.28,
    "text": " können wir auch gerne in der Folge verlinken, wenn das möglich ist. Ja, gerne. Mit der man seine"
  },
  {
    "start": 546.28,
    "end": 550.4,
    "text": " eigene Fähigkeit, der Freundlichkeit letztendlich prüfen kann. Da gibt es auch verschiedene Facetten"
  },
  {
    "start": 550.4,
    "end": 555.92,
    "text": " wirklich, also wo es darum geht, wie oft machst du anderen die Freude, aber auch engagierst du dich"
  },
  {
    "start": 555.92,
    "end": 561.2,
    "text": " ab und zu ehrenamtlich, spendest du Geld, bist du gut darin, anderen zu verzeihen, wie reagierst"
  },
  {
    "start": 561.2,
    "end": 565.44,
    "text": " du in Stresssituationen auf andere, guckst du eher wohlwollend, respektvoll auf Menschen, denkst"
  },
  {
    "start": 565.44,
    "end": 570.32,
    "text": " alle haben eigentlich die gleiche Chance verdient oder sagst du, ist schon eigentlich schöner, wenn"
  },
  {
    "start": 570.32,
    "end": 574.24,
    "text": " die Leute, die ich mag, es schöner haben und der Rest nicht. Also all diese unterschiedlichen Elemente"
  },
  {
    "start": 574.24,
    "end": 578.56,
    "text": " sind da in dem Test enthalten. Ich finde ja auch so, ich glaube tatsächlich, dass ich dieses Wort"
  },
  {
    "start": 578.56,
    "end": 582.0,
    "text": " auch mal irgendwann von deinem Instagram Account gelernt habe, dieses Random Act of Kindness. Ja,"
  },
  {
    "start": 582.0,
    "end": 588.4,
    "text": " ja. So und erklär doch erst mal vielleicht ganz kurz, was das ist. Ja, Random Acts of Kindness oder"
  },
  {
    "start": 588.4,
    "end": 593.4,
    "text": " ich zufällige freundliche Handlung würde ich jetzt auf Deutsch übersetzen. Das ist ein Begriff, der"
  },
  {
    "start": 593.4,
    "end": 598.76,
    "text": " oft an der Forschung verwendet wird, wenn geguckt wird, was diese Random Acts of Kindness mit"
  },
  {
    "start": 598.76,
    "end": 603.48,
    "text": " unserer Lebenszufriedenheit zu tun haben. Also wenn wir zum Beispiel sagen, hier Nils, ich gebe dir jetzt"
  },
  {
    "start": 603.48,
    "end": 608.36,
    "text": " mal die Aufgabe, nächste Woche an drei Tagen etwas bewusstfreundliches für eine andere Person zu"
  },
  {
    "start": 608.36,
    "end": 611.2,
    "text": " machen. Also nicht nur jetzt einfach irgendwie jemanden anlächeln, sondern wirklich bewusst zu"
  },
  {
    "start": 611.2,
    "end": 615.64,
    "text": " sagen, heute rufe ich mal jemanden an, der vielleicht ein bisschen einsam sein könnte oder"
  },
  {
    "start": 615.64,
    "end": 621.52,
    "text": " heute schreibe ich mal irgendwie eine Liebekarte an Freundinnen und Freundinnen oder heute frage ich"
  },
  {
    "start": 621.52,
    "end": 626.08,
    "text": " mal irgendwie den Nachbarin, ob sie Hilfe benötigt. Also wirklich so eine bewusste Handlung und die"
  },
  {
    "start": 626.08,
    "end": 631.36,
    "text": " Studien zeigen halt wirklich sehr, sehr deutlich, dass das sehr gut ist für unsere eigene Lebenszufriedenheit"
  },
  {
    "start": 631.36,
    "end": 635.44,
    "text": " und für unsere eigene körperliche Gesundheit, wenn wir diese Random Acts of Kindness, also diese"
  },
  {
    "start": 635.44,
    "end": 641.2,
    "text": " kleinen freundlichen Gesten, wenn wir den nachgehen. Ich habe das damals dann auch so als Impuls"
  },
  {
    "start": 641.2,
    "end": 646.48,
    "text": " genommen und fand es ganz interessant, dass ich, ich bin mir nicht ganz sicher, ich kriege"
  },
  {
    "start": 646.48,
    "end": 649.12,
    "text": " immer schon vorgeworfen, dass ich in manche Geschichten hier zu oft im Podcast erzähle,"
  },
  {
    "start": 649.12,
    "end": 653.04,
    "text": " dann möchte ich mich an dieser Stelle entschuldigen, aber trotz einem ist die Geschichte wirklich in"
  },
  {
    "start": 653.04,
    "end": 656.68,
    "text": "sofern, wenn ich ganz interessant gewesen, das ist einer der ältesten Freunde von meinem Vater"
  },
  {
    "start": 656.68,
    "end": 661.2,
    "text": " gewesen, der mich wahrscheinlich mit am meisten in meinem Leben beeinflusst beeindruckt hat,"
  },
  {
    "start": 661.2,
    "end": 667.16,
    "text": " sozusagen meinem jungen Leben. Und da war dann auch so eine Random Act of Kindness Aufgabe war,"
  },
  {
    "start": 667.16,
    "end": 671.4,
    "text": " ich denke darüber nach, während dein Leben eine große Bedeutung hat, ruf ihn an und sag ihm das."
  },
  {
    "start": 671.4,
    "end": 678.68,
    "text": " Und das habe ich getan. Und er war total, also das hat damit null gerechnet, hat das auch nie so wahrgenommen"
  },
  {
    "start": 678.68,
    "end": 685.68,
    "text": " und war total berührt, muss man wirklich so sagen und leider ist er drei, vier Jahre später"
  },
  {
    "start": 685.68,
    "end": 692.56,
    "text": " gestorben. Und da muss ich wirklich so sagen, dass mich das so unheimlich glücklich gemacht hat,"
  },
  {
    "start": 692.56,
    "end": 697.32,
    "text": " dass ich es noch mal ausgesprochen habe. Und deswegen, es war so ein Random Act of Kindness,"
  },
  {
    "start": 697.32,
    "end": 701.88,
    "text": " der genau zum richtigen Zeitpunkt dann auch so kam. Und... - Oh, wie schön, herzerwärmt. - Ja,"
  },
  {
    "start": 701.88,
    "end": 706.56,
    "text": " fand ich auch. - Ich glaube, wir sagen sowas viel zu selten. - Viel zu selten, viel zu selten. Deswegen,"
  },
  {
    "start": 706.56,
    "end": 713.56,
    "text": " ich finde einfach so Message a Friend, ich kriege auch immer ein Vorwurf für zu viel dänglich. Also,"
  },
  {
    "start": 713.56,
    "end": 717.24,
    "text": " wenn man einfach mal jemanden denkt, ist er dann auch in dem Augenblick einfach mal eine Sprachnachricht"
  },
  {
    "start": 717.24,
    "end": 721.8,
    "text": " oder ein Kölningsfoto oder einen kurzen Text irgendwie an die Personen dann zu schicken, das ist so nett."
  },
  {
    "start": 721.8,
    "end": 726.44,
    "text": " Ich finde das auch, also finde es auch selbst solche Sachen dann so zu bekommen. Das ist einfach eine"
  },
  {
    "start": 726.44,
    "end": 731.28,
    "text": " unglaubliche Freundlichkeit. - Komplett. Und es macht uns ja auch selbst so glücklich. Also ich glaube,"
  },
  {
    "start": 731.28,
    "end": 734.52,
    "text": " man kennt das vielleicht so am ehesten, wenn man irgendwie ein schönes Geschenk aus dem Urlaub"
  },
  {
    "start": 734.52,
    "end": 738.36,
    "text": " für jemanden mit hat und sich schon die ganze Zeit darüber freut, das der Person zu geben,"
  },
  {
    "start": 738.36,
    "end": 740.48,
    "text": " das freut einen ja auch selbst, das macht einen ja auch selbst glücklich,"
  },
  {
    "start": 740.48,
    "end": 746.08,
    "text": " um es mit jemandem durch kleine Freude zu machen. Und ich glaube, wir nutzen diesen Hebeln auch viel"
  },
  {
    "start": 746.08,
    "end": 750.8,
    "text": " zu selten. Also gerade so, wenn es uns nicht gut geht, dann drehen wir uns ja super schnell auch um"
  },
  {
    "start": 750.8,
    "end": 755.08,
    "text": " unsere eigene Achse und sind dann nur somit uns selbst beschäftigt und da mal rauszutreten und"
  },
  {
    "start": 755.08,
    "end": 760.04,
    "text": " zu sagen, mir geht es gerade schlecht, deswegen mache ich jetzt mal bewusst jemand anderem eine Freude,"
  },
  {
    "start": 760.04,
    "end": 764.84,
    "text": " das kann uns manchmal rausbringen aus diesem Tunnelblick und sofort irgendwie Glückshormone"
  },
  {
    "start": 764.84,
    "end": 769.04,
    "text": " ausschütten und uns ein gutes Gefühl geben. Ich habe neulich gerade, aber du hast erzählt,"
  },
  {
    "start": 769.04,
    "end": 775.52,
    "text": " ich habe neulich gerade eine Karte und eine Flasche Sekt für die Nachbarin im Erdgeschoss"
  },
  {
    "start": 775.52,
    "end": 779.48,
    "text": " hingelegt, weil die wirklich ständig von allen natürlich die Pakete annimmt, wie das ist."
  },
  {
    "start": 779.48,
    "end": 784.08,
    "text": " Und die hat sich so riesig gefreut, dass sie mir mal sagt, danke, dass du irgendwie ständig"
  },
  {
    "start": 784.08,
    "end": 787.28,
    "text": " unsere Pakete annimmst, das ist voll nett. Und das hat mich schon den ganzen Tag gefreut,"
  },
  {
    "start": 787.28,
    "end": 790.36,
    "text": " wissen, dass ich, dass ich im Morgens diese Karte dahin stellen kann und das war einfach,"
  },
  {
    "start": 790.36,
    "end": 795.92,
    "text": " das sind so kleine Win-Win-Sachen. 100 Prozent, couldn't agree more. Wir sind jetzt aber gerade"
  },
  {
    "start": 795.92,
    "end": 800.36,
    "text": " schon bei dem Thema Smartphones auch gewesen, wo ich sage, ich schick da gerne was raus"
  },
  {
    "start": 800.36,
    "end": 805.04,
    "text": " und du sagst ja explizit, dass Smartphones uns aber auch die Freundlichkeit rauben. Das"
  },
  {
    "start": 805.04,
    "end": 808.12,
    "text": " heißt also, was meinst du damit und vielleicht hast du auch gleich einen Tipp dazu, wie wir"
  },
  {
    "start": 808.12,
    "end": 812.8,
    "text": " dagegen starten können. Ja, also ich halte Smartphones in der Tat für einen großen Gegner"
  },
  {
    "start": 812.8,
    "end": 817.28,
    "text": " von Freundlichkeit, weil sie uns die Voraussetzung für Freundlichkeit nehmen, nämlich unsere"
  },
  {
    "start": 817.28,
    "end": 821.44,
    "text": " Aufmerksamkeit. Also jetzt gerade im öffentlichen Raum, wenn wir irgendwie in der U-Bahn sind"
  },
  {
    "start": 821.44,
    "end": 825.72,
    "text": " oder über die Straße gehen, wir bekommen ja unserer Gegenüber ganz oft gar nicht mit,"
  },
  {
    "start": 825.72,
    "end": 829.2,
    "text": " weil wir so sehr irgendwie mit der Nase am Handy sind. Ich bin neulich schon wieder,"
  },
  {
    "start": 829.2,
    "end": 832.52,
    "text": " also ich bin auch nicht komplett ausgenommen, ich bin neulich auch mal wieder in jemanden"
  },
  {
    "start": 832.52,
    "end": 838.2,
    "text": " reingelaufen, weil wir beide die Nase an den Handys hatten. Also eigentlich respektloser geht"
  },
  {
    "start": 838.2,
    "end": 842.72,
    "text": " es eigentlich nicht, mich eingenommen. Und dadurch bekommen wir natürlich auch gar nicht"
  },
  {
    "start": 842.72,
    "end": 847.48,
    "text": " mit, ob jemand Hilfe braucht. So, wir kommen uns dagegen überhaupt nicht mit. In der U-Bahn"
  },
  {
    "start": 847.48,
    "end": 850.88,
    "text": " ich wüsste teilweise nicht, wenn meine eigene Mutter mit mir im Abteil gesessen hätte, weil"
  },
  {
    "start": 850.88,
    "end": 855.04,
    "text": " ich so in meine Arbeit vertieft bin. Und wir können uns dann natürlich manchmal auch"
  },
  {
    "start": 855.04,
    "end": 858.24,
    "text": " die Zeit einfach effizient nutzen, klar und sagen ja jetzt möchte ich aber hier gerade"
  },
  {
    "start": 858.24,
    "end": 862.56,
    "text": " die Zeit in der Bahn nutzen, um zu arbeiten. Aber wir nehmen uns natürlich dadurch auch"
  },
  {
    "start": 862.56,
    "end": 867.28,
    "text": " diese kurzen Momente mit anderen Menschen, um zu gucken, ich bin hier nicht allein, ich"
  },
  {
    "start": 867.28,
    "end": 872.92,
    "text": " stehe hier mit anderen, hier sind andere Menschen. Und das schafft alles sofort so ein kleines"
  },
  {
    "start": 872.92,
    "end": 877.08,
    "text": " Gefühl von Verbundenheit, wenn man sich kurz zumindest wahrnimmt und öffnet natürlich"
  },
  {
    "start": 877.08,
    "end": 882.76,
    "text": " auch diese Möglichkeit für kleine kurze Begegnungen, kleine Gespräche, wo es schon auch ganz wie"
  },
  {
    "start": 882.76,
    "end": 889.28,
    "text": " Forschung zu gibt, zu diesen Strength of weak ties, heißt das also die positive Effekte"
  },
  {
    "start": 889.28,
    "end": 893.12,
    "text": " von oberflächlichen Begegnungen. Und die Smartphones rauben die uns natürlich, weil wir"
  },
  {
    "start": 893.12,
    "end": 899.76,
    "text": " viel weniger ins Gespräch kommen. Und dein Tipp? Also im öffentlichen Raum, ich probiere, wenn"
  },
  {
    "start": 899.76,
    "end": 903.64,
    "text": " ich in eine U-Bahn steige, die ersten 30 Sekunden das Smartphone nicht zu nutzen, sondern mir"
  },
  {
    "start": 903.64,
    "end": 907.36,
    "text": " erstmal einen Überblick zu verschaffen, erstmal zu sitzen, Leute anzulächeln, erstmal zu"
  },
  {
    "start": 907.36,
    "end": 913.4,
    "text": " gucken, mit wem bin ich eigentlich hier, was schon direkt mich in einem anderen Raum sitzen"
  },
  {
    "start": 913.4,
    "end": 918.16,
    "text": " lässt danach, weil ich erstmal weiß überhaupt wer ist hier. Und auch gucke, brauche ich mal"
  },
  {
    "start": 918.16,
    "end": 923.72,
    "text": " meine Hilfe zum Beispiel. Im Gespräch, one on one, ich nehme das Handy einfach nicht auf"
  },
  {
    "start": 923.72,
    "end": 928.08,
    "text": " den Tisch, es gibt zu viel Forschung dazu, dass die Qualität eines Gesprächs schon dadurch"
  },
  {
    "start": 928.08,
    "end": 932.68,
    "text": " beeinflusst, ist es allein, dass das Handy auf dem Tisch neben dir liegt, weil das natürlich"
  },
  {
    "start": 932.68,
    "end": 935.64,
    "text": " doch unsere Aufmerksamkeit auf sich zieht, auch wenn es nicht blinkt, es zieht trotzdem"
  },
  {
    "start": 935.64,
    "end": 940.8,
    "text": " Aufmerksamkeit. Und probiere da wirklich sehr, sehr hart, also wenn ich mit jemandem im Gespräch"
  },
  {
    "start": 940.8,
    "end": 944.04,
    "text": " bin nicht parallel irgendwie auf mein Handy zu gucken, aber auch im Meeting jetzt nicht"
  },
  {
    "start": 944.04,
    "end": 948.44,
    "text": " parallel irgendwie noch mal schnell eine E-Mail zu schreiben, während jemand mit mir online"
  },
  {
    "start": 948.44,
    "end": 952.04,
    "text": " spricht, weil es einfach schon ein bisschen was Ignorierendes und Respektloses hat."
  },
  {
    "start": 952.04,
    "end": 957.16,
    "text": " Total, total. Also und ehrlich gesagt, es macht auch so diese Smartbotsches, machen es dann"
  },
  {
    "start": 957.16,
    "end": 959.76,
    "text": " leider auch nicht besser, weil die dann ja auch nochmal, dann selbst wenn das Handy dann"
  },
  {
    "start": 959.76,
    "end": 964.76,
    "text": " eine Hosentasche ist, ja dann noch die Nachrichten dann geben. Also versuch das auch immer mehr"
  },
  {
    "start": 964.76,
    "end": 969.36,
    "text": " auszubleden und nicht zu machen. Was würdest du sagen, welche kleine Geste der Freundlichkeit"
  },
  {
    "start": 969.36,
    "end": 977.36,
    "text": " oder schätzen die meisten denn total? Ich glaube, es ist das Zuhören. Ich glaube auch da, wir"
  },
  {
    "start": 977.36,
    "end": 983.44,
    "text": " haben so ein bisschen die Kunst des Zuhörens verloren. Wir hören ganz oft zu und sind dann"
  },
  {
    "start": 983.44,
    "end": 987.12,
    "text": " entweder mit unserem Kopf aber so ein bisschen bei unserer To-do-Liste oder mit der Arbeit"
  },
  {
    "start": 987.12,
    "end": 991.76,
    "text": " beschäftigt oder was muss ich eigentlich gleich nochmal einkaufen oder wir hören zu, aber"
  },
  {
    "start": 991.76,
    "end": 996.56,
    "text": " wir beziehen das Thema direkt auf uns selbst. Ja, also du sagst mir zum Beispiel, oh ich"
  },
  {
    "start": 996.56,
    "end": 1001.6,
    "text": " war gerade im Urlaub und ich warte eigentlich nur darauf im Urlaub im Spanien, dass ich sage,"
  },
  {
    "start": 1001.6,
    "end": 1005.36,
    "text": " oh schön, ich war letztes Jahr auch in Spanien. Das hier war da und da und ich erzähle eigentlich"
  },
  {
    "start": 1005.36,
    "end": 1009.68,
    "text": " sofort meine Geschichte und ich ziel die Aufmerksamkeit eigentlich direkt auf mich zurück oder auf"
  },
  {
    "start": 1009.68,
    "end": 1014.16,
    "text": " mich rüber und das passiert ganz viel. Wir meinen das ja gar nicht böse, das ist natürlich"
  },
  {
    "start": 1014.16,
    "end": 1019.04,
    "text": " trotzdem irgendwie ein Gespräch, aber da so wirklich die Kunst des Zuhörens, des Nachfragens,"
  },
  {
    "start": 1019.04,
    "end": 1025.76,
    "text": " des Neugierigseins am Gegenüber, es würde ich sagen, eine komplett unterschätzte Fähigkeit"
  },
  {
    "start": 1025.76,
    "end": 1029.92,
    "text": " und ich, also meiner Erfahrung nach auch, ich habe so ein paar Freunde im Freundeskreis,"
  },
  {
    "start": 1029.92,
    "end": 1032.96,
    "text": " die wirklich sehr beliebt sind, wo alle immer gerne mit denen was zu tun haben möchten,"
  },
  {
    "start": 1032.96,
    "end": 1036.16,
    "text": " alle immer die Gespräche mit denen schätzen, das sind die Leute, die wirklich sehr tiefe"
  },
  {
    "start": 1036.16,
    "end": 1040.24,
    "text": " Fragen stellen und beim Gegenüber bleiben und nicht sofort ihre eigene Geschichte erzählen."
  },
  {
    "start": 1040.24,
    "end": 1045.36,
    "text": " Ich habe einmal gehört, unser Gegenüber ist nur so interessant, wie du interessiert bist"
  },
  {
    "start": 1045.36,
    "end": 1050.4,
    "text": " und das fand ich super schön, weil ganz oft lernen wir irgendwie neue Leute kennen und kommen mit"
  },
  {
    "start": 1050.4,
    "end": 1052.88,
    "text": " denen ich so richtig ins Gespräch und sage irgendwie, ist es ein bisschen langweilig"
  },
  {
    "start": 1052.88,
    "end": 1058.0,
    "text": " und das mal umzudrehen und zu sagen, nee, wenn ich das Gefühl habe, mein Gegenüber ist langweilig,"
  },
  {
    "start": 1058.0,
    "end": 1061.6,
    "text": " dann habe ich nicht die richtigen Fragen gestellt, dann bin ich nicht interessiert genug,"
  },
  {
    "start": 1061.6,
    "end": 1067.28,
    "text": " wohin dahin zu kommen und da sich mal wirklich müde zu geben, zu sagen, ich höre dir jetzt einfach"
  },
  {
    "start": 1067.28,
    "end": 1071.44,
    "text": " mal wirklich zu und bleib bei dir und bin neugierig, neugierig an dir, an deiner Person,"
  },
  {
    "start": 1071.44,
    "end": 1075.6,
    "text": " wie kommst du dahin, dass du so denkst, ich stelle tiefe Fragen und keine oberflächlichen,"
  },
  {
    "start": 1075.6,
    "end": 1079.2,
    "text": " ich glaube, das ist so eine Fähigkeit, die wir ein bisschen vernachlässigen."
  },
  {
    "start": 1079.2,
    "end": 1083.28,
    "text": " Ich möchte hier an dieser Stelle ein kleines Shoutout geben an die Gründerinnen von Anti-Berlin,"
  },
  {
    "start": 1083.28,
    "end": 1087.28,
    "text": " ich weiß nicht, ob du da schon mal warst hier, das ist so eine Art Long-Javity-Hels-Geschichte."
  },
  {
    "start": 1087.28,
    "end": 1088.4,
    "text": " Ja, vom Raphael."
  },
  {
    "start": 1088.4,
    "end": 1088.88,
    "text": " Genau."
  },
  {
    "start": 1088.88,
    "end": 1090.24,
    "text": " Ja, den kenn ich, ganz traurativ."
  },
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    "start": 1090.24,
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    "text": " Und da die Antonia ist eine der Mitgründerinnen, ich war am Tag der offenen Tür da und dann habe"
  },
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    "text": " ich mich mit ihr unterhalten, wir saßen also auf den Stufen auf dem Boden an uns,"
  },
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    "end": 1105.12,
    "text": " sind tagteoffene Tür, Lahn war poppenvoll, sind permanent Leute an uns vorbeigelaufen"
  },
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    "text": " und ich war selbst immer so durch diese Leute, die immer so vorbeiliefend abgelenken."
  },
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    "text": " Abgelenken."
  },
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    "text": " So und Antonia hat sich wirklich nur auf unser Gespräch als Gastgeberin konzentriert und"
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    "text": " das ist wirklich so was, das ist wie so ein Scheinwerfer, der auf dich gerichtet ist,"
  },
  {
    "start": 1119.52,
    "end": 1124.56,
    "text": " wie die Sonne, die nur sozusagen in dem Moment auf dich scheint und also ich bewundere das,"
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  {
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    "text": " ehrlich gesagt, wenn das Menschen so können."
  },
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    "text": " Ich finde das ganz, ganz, also das ist eine der größten, nicht der größten Fähigkeiten,"
  },
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    "text": " aber es ist eine der größten Wertschätzung vielleicht, die man im Alltag so geben kann,"
  },
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    "end": 1140.8,
    "text": " wenn du jemanden dann wirklich trotz des ganzen Gewuseltrummer rumnst, nochmal,"
  },
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    "text": " sie war ja die Gastgeberin."
  },
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    "end": 1146.72,
    "text": " Das heißt, sie sollte ja eigentlich auch ein bisschen so im Raum gucken, braucht irgendjemand"
  },
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    "text": " was, sucht jemand irgendwas oder sonst was, aber die hat in dem Augenblick, während wir"
  },
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    "text": " uns unterhalten haben, nichts anderes als quasi die Aufmerksamkeit bei mir gelassen."
  },
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    "start": 1156.16,
    "end": 1162.16,
    "text": " Und das finde ich eine so tolle, tolle Eigenschaft und dann hat tatsächlich ein Kollege von"
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    "text": " ihr, er hat sich dann mit ihr noch mal getroffen, wegen Sunday auch und und und und und da meinte"
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    "text": " er, er hat da auch gesagt, so was hat er noch nie erlebt und deswegen also wirklich so,"
  },
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    "text": " das ist so."
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    "text": " Schön."
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    "text": " Ja."
  },
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    "end": 1173.6,
    "text": " Und dabei ist es so was Simples."
  },
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    "text": " So simples."
  },
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    "end": 1176.8,
    "text": " Das ist wirklich so."
  },
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    "end": 1177.84,
    "text": " Wie die hat ihr zugehört."
  },
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    "start": 1177.84,
    "end": 1178.32,
    "text": " Das ist wirklich so."
  },
  {
    "start": 1178.32,
    "end": 1178.96,
    "text": " Was ist denn wohl?"
  },
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    "text": " Das ist echt krass."
  },
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    "start": 1182.08,
    "end": 1186.48,
    "text": " Ich habe als kleinen Tipp, als Übung mal vielleicht für jemanden, der das ausprobieren möchte,"
  },
  {
    "start": 1186.48,
    "end": 1188.4,
    "text": " wir machen das manchmal mit Freundeskreisen."
  },
  {
    "start": 1188.4,
    "end": 1193.68,
    "text": " Wenn wir uns länger nicht gesehen haben, dann sagen wir, 3 oder 5 Minuten, du erzählst Monolog."
  },
  {
    "start": 1193.68,
    "end": 1197.44,
    "text": " Man darf nicht nachfragen, man freut, also man wirklich gehört einfach nur zu und das"
  },
  {
    "start": 1197.44,
    "end": 1199.04,
    "text": " gegenüber redet mit Freunden."
  },
  {
    "start": 1199.04,
    "end": 1204.8,
    "text": " Und da merkt man dann, wie sehr man gar nicht mehr gewöhnt ist, so lange über sich zu"
  },
  {
    "start": 1204.8,
    "end": 1206.48,
    "text": " reden, ohne dass man unterbrochen wird."
  },
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    "end": 1207.84,
    "text": " Und das ist auch was Schönes."
  },
  {
    "start": 1207.84,
    "end": 1211.68,
    "text": " Und man kommt irgendwie auch durch diese Länge, weil man irgendwann ist so, ah, jetzt habe"
  },
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    "end": 1213.04,
    "text": " ich immer noch 2 Minuten, okay."
  },
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    "end": 1216.96,
    "text": " Ja gut, also eigentlich fühle ich mich auch doch eher so und so und man geht dann immer"
  },
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    "end": 1218.0,
    "text": " ein bisschen tiefer."
  },
  {
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    "end": 1219.92,
    "text": " Und es ist irgendwie schön."
  },
  {
    "start": 1219.92,
    "end": 1220.48,
    "text": " Total."
  },
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    "end": 1220.96,
    "text": " Total schön."
  },
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    "end": 1225.2,
    "text": " In der Stelle mich auch eine kurze Übung, aber dann kommen wir gleich wieder zurück."
  },
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    "end": 1227.2,
    "text": " Das fand ich total spannend."
  },
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    "end": 1230.48,
    "text": " Das habe ich mal mit einer Freundin hier auch grüße an Fuchs hier an dieser Stelle."
  },
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    "start": 1230.48,
    "end": 1233.12,
    "text": " Die hatte so ein paar Themen, die sie gerade so beschäftigen."
  },
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    "start": 1233.12,
    "end": 1238.32,
    "text": " So und dann sind wir dann einfach um die Alzer spaziert und haben dann habe ich sie dann immer"
  },
  {
    "start": 1238.32,
    "end": 1243.44,
    "text": " gefragt, was noch so und dann hat sie mir was was sind die Themen, die ich gerade so so"
  },
  {
    "start": 1243.44,
    "end": 1244.56,
    "text": " so beschäftigen."
  },
  {
    "start": 1244.56,
    "end": 1245.12,
    "text": " Ja."
  },
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    "start": 1245.12,
    "end": 1248.8,
    "text": " Und dann haben wir das dann einmal das eine Thema dann durchgearbeitet und so das Thema"
  },
  {
    "start": 1248.8,
    "end": 1252.16,
    "text": " dann so abgeschlossen war, dann was noch so und dann musste sie dann noch einzuchen,"
  },
  {
    "start": 1252.16,
    "end": 1252.8,
    "text": " noch einzuchen."
  },
  {
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    "end": 1256.88,
    "text": " Dann merkte man, wie dann die Themen dann doch ein bisschen trivialer wurden und dass"
  },
  {
    "start": 1256.88,
    "end": 1261.2,
    "text": " man auch am Ende, also man läuft auch ein Aumleg länger um die Alzer dann so deutlich über"
  },
  {
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    "end": 1264.08,
    "text": " eine Stunde und dann, also wenn man nicht joggt, sondern geht."
  },
  {
    "start": 1264.08,
    "end": 1264.88,
    "text": " Ja, eine Stunde."
  },
  {
    "start": 1264.88,
    "end": 1270.32,
    "text": " Und dann haben wir dann wirklich am Ende irgendwie quasi alle Probleme durch dieses"
  },
  {
    "start": 1270.32,
    "end": 1272.8,
    "text": " was noch Fragen gelöst gehabt."
  },
  {
    "start": 1272.8,
    "end": 1275.28,
    "text": " Und das fand ich schon wirklich auch eine Art von..."
  },
  {
    "start": 1275.28,
    "end": 1276.24,
    "text": " Immer weiter Nachfragen."
  },
  {
    "start": 1276.24,
    "end": 1280.48,
    "text": " Genau, immer weiter Nachfragen, so bis dann irgendwann erst mal alles abgeladen war zu"
  },
  {
    "start": 1280.48,
    "end": 1280.96,
    "text": " mir."
  },
  {
    "start": 1280.96,
    "end": 1284.4,
    "text": " Man hat mich alles sofort gelöst, aber man hat zumindest dann Lösungsvorschläge besprochen."
  },
  {
    "start": 1284.4,
    "end": 1284.96,
    "text": " Ja, schön."
  },
  {
    "start": 1284.96,
    "end": 1288.32,
    "text": " Kommen wir mal zu dem Thema Freundlichkeit und Gesundheit."
  },
  {
    "start": 1288.32,
    "end": 1292.16,
    "text": " Wie würdest du denn sagen, du hast es schon in einer oder anderen Stelle ein bisschen"
  },
  {
    "start": 1292.16,
    "end": 1296.56,
    "text": " angedeutet, aber wie beeinflusst die Freundlichkeit unsere körperliche Gesundheit?"
  },
  {
    "start": 1296.56,
    "end": 1297.6,
    "text": " Also was passiert im Körper?"
  },
  {
    "start": 1297.6,
    "end": 1302.4,
    "text": " Ja, es finde ich ein wahnsinnig spannendes Thema, weil ich das selbst mir gar nicht so"
  },
  {
    "start": 1302.4,
    "end": 1304.88,
    "text": " krass bewusst war, bevor ich angefangen habe, dieses Buch zu schreiben."
  },
  {
    "start": 1304.88,
    "end": 1310.16,
    "text": " Also ich wusste auch aus meinem Studium, dass Freundlichkeit positive Effekte auf die Lebenszufriedenheit"
  },
  {
    "start": 1310.16,
    "end": 1312.24,
    "text": " hat und auf das Glücksempfinden."
  },
  {
    "start": 1312.24,
    "end": 1315.92,
    "text": " Ich wusste aber nicht, dass es auch unsere körperliche Gesundheit so stark stärkt."
  },
  {
    "start": 1315.92,
    "end": 1321.12,
    "text": " Und was eben gezeigt wird in den Studien ist, dass, wenn wir freundlich sind zu anderen,"
  },
  {
    "start": 1321.12,
    "end": 1325.36,
    "text": " sofort Glücksphormone ausgeschüttet werden, die dazu führen, dass wir uns sofort besser"
  },
  {
    "start": 1325.36,
    "end": 1325.84,
    "text": " fühlen."
  },
  {
    "start": 1325.84,
    "end": 1332.88,
    "text": " Und zusätzlich ist es so, dass in unserem Körper eine Aktivität von Genen, CTRA, Gene"
  },
  {
    "start": 1332.88,
    "end": 1338.0,
    "text": " heißen die, reduziert wird, die dann dazu führen, dass der Körper weniger stark auf"
  },
  {
    "start": 1338.0,
    "end": 1339.12,
    "text": " Entzündungen reagiert."
  },
  {
    "start": 1339.12,
    "end": 1346.4,
    "text": " Und das ist aus dem Grund finde ich so krass spannend, weil es das gegenteilige Genmuster"
  },
  {
    "start": 1346.4,
    "end": 1351.16,
    "text": " ist, was wir sehen, wenn wir zu anderen freundlich sind über einen längeren Zeitraum, wie das"
  },
  {
    "start": 1351.16,
    "end": 1352.68,
    "text": " von Menschen, die sich einsam fühlen."
  },
  {
    "start": 1352.68,
    "end": 1356.08,
    "text": " Einsamkeit hat bestimmt auch schon mal irgendwie ein..."
  },
  {
    "start": 1356.08,
    "end": 1357.08,
    "text": " Totaler Killer."
  },
  {
    "start": 1357.08,
    "end": 1358.88,
    "text": " ... ist ein kompletter Killer für die körperliche Gesundheit."
  },
  {
    "start": 1358.88,
    "end": 1362.72,
    "text": " Ja, also es wird ja gesagt in Studien, das ist so schlecht wie 15 Zigaretten am Tag rauchen,"
  },
  {
    "start": 1362.72,
    "end": 1364.64,
    "text": " so ein enormes Risiko."
  },
  {
    "start": 1364.64,
    "end": 1368.4,
    "text": " Und evolutionär betrachtet macht das auch aus meiner Sicht total Sinn, weil wir sind ja"
  },
  {
    "start": 1368.4,
    "end": 1369.4,
    "text": " soziale Wesen."
  },
  {
    "start": 1369.4,
    "end": 1374.08,
    "text": " Wenn wir damals isoliert waren von der Gruppe und uns einsam gefühlt haben, dann mussten"
  },
  {
    "start": 1374.08,
    "end": 1375.08,
    "text": " wir ja auch..."
  },
  {
    "start": 1375.08,
    "end": 1376.32,
    "text": " Da waren wir ja auch natürlich auch in viel höheren Gefahr..."
  },
  {
    "start": 1376.32,
    "end": 1380.48,
    "text": " Ausgesetzt, weil man halt alleine war."
  },
  {
    "start": 1380.48,
    "end": 1381.48,
    "text": " Genau, weil man alleine war."
  },
  {
    "start": 1381.48,
    "end": 1387.48,
    "text": " Und der Körper hat darauf eben mit dieser erhöhten Entzündung, Entzündbarkeit sozusagen"
  },
  {
    "start": 1387.48,
    "end": 1388.48,
    "text": " reagiert."
  },
  {
    "start": 1388.48,
    "end": 1393.72,
    "text": " Und das macht finde ich total Sinn, dass es so körperlich ein Angstzustand ist, in"
  },
  {
    "start": 1393.72,
    "end": 1396.64,
    "text": " den der Körper bei Einsamkeit versetzt wird."
  },
  {
    "start": 1396.64,
    "end": 1401.44,
    "text": " Und bei freundlichen Gesten, Random Acts of Kindness, wenn man über die mehrere Wochen"
  },
  {
    "start": 1401.44,
    "end": 1405.48,
    "text": " durchführt, ist es so, dass genau das gegenteilige Genmuster gezeigt wird."
  },
  {
    "start": 1405.48,
    "end": 1412.4,
    "text": " Das heißt, unser Immunsystem wird gestärkt, unsere Entzündungen gehen zurück und unserem"
  },
  {
    "start": 1412.4,
    "end": 1414.84,
    "text": " Körper wird letztendlich signalisiert, wir befinden uns in Sicherheit."
  },
  {
    "start": 1414.84,
    "end": 1419.0,
    "text": " Und ich finde, es macht auch wiederum evolutionär betrachtet total Sinn, weil wir natürlich"
  },
  {
    "start": 1419.0,
    "end": 1423.2,
    "text": " ein tiefes Gefühl von Verbundenheit fühlen anderen Menschen gegenüber und das als soziales"
  },
  {
    "start": 1423.2,
    "end": 1425.64,
    "text": " Wesenfühl natürlich wahnsinnig hilfreich und gut war."
  },
  {
    "start": 1425.64,
    "end": 1431.12,
    "text": " Und deswegen können eben auch diese Random Acts of Kindness oder auch sich ehrenamtlich"
  },
  {
    "start": 1431.12,
    "end": 1434.36,
    "text": " betätigen, wenn man sich einsamt fühlt, etc., wirklich ein Gegenmittel sein gegen"
  },
  {
    "start": 1434.36,
    "end": 1437.64,
    "text": " diese negativen Effekte von Einsamkeit."
  },
  {
    "start": 1437.64,
    "end": 1442.12,
    "text": " Und ich finde es echt krass, also es gibt auch ganz viele Studien beispielsweise von"
  },
  {
    "start": 1442.12,
    "end": 1445.72,
    "text": " Menschen, die sich ehrenamtlich betätigen, dass die im Durchschnitt länger leben als"
  },
  {
    "start": 1445.72,
    "end": 1449.44,
    "text": " andere, auch wenn wirklich zig Faktoren dafür kontrolliert werden in den Studien, also an"
  },
  {
    "start": 1449.44,
    "end": 1450.44,
    "text": " denen es nicht liegen kann."
  },
  {
    "start": 1450.44,
    "end": 1454.48,
    "text": " Es ist trotzdem so, dass Menschen, die sich ehrenamtlich betätigen, ein höheres Gefühl"
  },
  {
    "start": 1454.48,
    "end": 1459.04,
    "text": " von sozialer Verbundenheit haben und eben diese körperlichen, positiven Effekte, dass"
  },
  {
    "start": 1459.04,
    "end": 1460.04,
    "text": " sie länger leben am Ende."
  },
  {
    "start": 1460.04,
    "end": 1461.04,
    "text": " Total schön."
  },
  {
    "start": 1461.04,
    "end": 1462.04,
    "text": " Richtig schön."
  },
  {
    "start": 1462.04,
    "end": 1465.28,
    "text": " Ich kriege gerade ein bisschen Gänsehauter und ich muss ja auch wirklich sagen, also"
  },
  {
    "start": 1465.28,
    "end": 1468.84,
    "text": " auch ich beschäftige mich mit dem ganzen Thema Langelebigkeit ja schon seit vielen Jahren"
  },
  {
    "start": 1468.84,
    "end": 1473.52,
    "text": " und da ist ja Entzündung im Körper mit eines der Themen, die uns mit am schnellsten altern"
  },
  {
    "start": 1473.52,
    "end": 1474.52,
    "text": " lassen."
  },
  {
    "start": 1474.52,
    "end": 1475.52,
    "text": " Genau."
  },
  {
    "start": 1475.52,
    "end": 1479.72,
    "text": " Und wenn man dann etwas hat, was die Entzündung reduziert, dann let's do it."
  },
  {
    "start": 1479.72,
    "end": 1480.72,
    "text": " Ja, let's do it."
  },
  {
    "start": 1480.72,
    "end": 1482.6,
    "text": " Es ist für mich einfach a no-brainer."
  },
  {
    "start": 1482.6,
    "end": 1486.64,
    "text": " Also ich finde früher für mich war Freundlichkeit immer sowas so mit moralisch erhobenen Zeigefinger"
  },
  {
    "start": 1486.64,
    "end": 1488.28,
    "text": " und lasst doch mal freundlicher zueinander sein."
  },
  {
    "start": 1488.28,
    "end": 1490.16,
    "text": " Das brauche ich gar nicht."
  },
  {
    "start": 1490.16,
    "end": 1493.96,
    "text": " Ich bin aus egoistischen Gründen freundlich zu andern, weil es mir dadurch selbst besser"
  },
  {
    "start": 1493.96,
    "end": 1498.48,
    "text": " geht, weil ich mich viel weniger ärger über andere, weil ich selbst Glücksgefühle die"
  },
  {
    "start": 1498.48,
    "end": 1502.72,
    "text": " ganze Zeit empfinde dadurch und ja, wenn ich dann auch noch körperlich gestärkt bin,"
  },
  {
    "start": 1502.72,
    "end": 1504.92,
    "text": " mein Immunsystem gestärkt wird, no-brainer."
  },
  {
    "start": 1504.92,
    "end": 1505.92,
    "text": " Total."
  },
  {
    "start": 1505.92,
    "end": 1513.92,
    "text": " Ich muss wirklich auch sagen an dieser Stelle, dass ich auch umso älter ich werde vielleicht,"
  },
  {
    "start": 1513.92,
    "end": 1518.92,
    "text": " auch umso mehr finde ich auch das Thema Aroganz einfach wirklich eine der Eigenschaften, die"
  },
  {
    "start": 1518.92,
    "end": 1523.96,
    "text": " ich so schlimm finde, weil ich immer denke, mit welcher Berechtigung irgendjemand eigentlich"
  },
  {
    "start": 1523.96,
    "end": 1528.08,
    "text": " der Meinung ist, irgendeine Art von Aurganz an den Tag zu legen. Und das muss ich wirklich sagen,"
  },
  {
    "start": 1528.08,
    "end": 1533.52,
    "text": " das ist so was, was ich über die Jahre dann auch vielleicht auch immer mehr in jeglicher"
  },
  {
    "start": 1533.52,
    "end": 1537.64,
    "text": " Hinsicht abgelegt habe. Vielleicht ist das vielleicht auch ein Thema der Jugend. Ich weiß es"
  },
  {
    "start": 1537.64,
    "end": 1542.88,
    "text": " nicht. Aber man muss doch einfach wirklich so sagen, wie kommt man denn auf die Idee, dass man"
  },
  {
    "start": 1542.88,
    "end": 1548.96,
    "text": " irgendwie in irgendeiner Art sich höher gestellt oder besser gestellt fühlt als andere? Komplett."
  },
  {
    "start": 1548.96,
    "end": 1552.6,
    "text": " Ja, ich glaube, das ist schon ein bisschen was Jugendliches, so dieses Aurganz. Und ich bin"
  },
  {
    "start": 1552.6,
    "end": 1558.08,
    "text": " besser als du. Aber ich glaube, es macht uns halt selbst überhaupt nicht glücklich, sich so zu verhalten."
  },
  {
    "start": 1558.08,
    "end": 1563.32,
    "text": " Gestern bin ich u8 in Berlin gefahren, einmal bis nach Neukölln durch. Das ist übrigens schon so"
  },
  {
    "start": 1563.32,
    "end": 1572.68,
    "text": " eine Freundlichkeits- Herausforderung für sich. Und da war in der Bahnabteil gegenüber von mir jemand,"
  },
  {
    "start": 1572.68,
    "end": 1579.92,
    "text": " der mittags schon sehr betrunken war und immer wieder laut gerufen und geschimpft hat. Und die"
  },
  {
    "start": 1579.92,
    "end": 1587.24,
    "text": " Leute um mich herum haben sich sichtlich darüber extrem abgefuckt und sich geärgert. Und ich habe"
  },
  {
    "start": 1587.24,
    "end": 1592.44,
    "text": " richtig gemerkt, wie die angespannt und wütend geworden sind um mich herum. Und was ich dann mache"
  },
  {
    "start": 1592.44,
    "end": 1596.72,
    "text": " in diesen Situationen ist, ich gehe halt einfach kurz einmal gedanklichen Schritt zurück und denke,"
  },
  {
    "start": 1596.72,
    "end": 1602.48,
    "text": " hey, was muss dieser Mensch erlebt haben in seinem Leben, dass der hier mittags besoffene"
  },
  {
    "start": 1602.48,
    "end": 1611.64,
    "text": " u8 sitzt und hier rumkrakelt. Und das ist einfach ein bisschen anderer Blickwinkel auf die Situation."
  },
  {
    "start": 1611.64,
    "end": 1617.76,
    "text": " Und sofort gehe ich nicht in die Aurganz, sondern ich probiere mich mit meiner Empathie zu verbinden"
  },
  {
    "start": 1617.76,
    "end": 1624.28,
    "text": " und denke, hey fuck, der muss wahrscheinlich ein richtiges scheiß Leben gehabt haben. So niemand"
  },
  {
    "start": 1624.28,
    "end": 1630.56,
    "text": " ist freiwillig jetzt hier so in dieser Situation. Und für mich, was tut das? Ich eilgere mich halt nicht."
  },
  {
    "start": 1630.56,
    "end": 1636.56,
    "text": " Ich bin die einzige, die da gestern der U-Bahn gesessen hat und mich irgendwie emotional mit dem"
  },
  {
    "start": 1636.56,
    "end": 1641.64,
    "text": " Verbunden gefühlt hat. Und am Ende war ich diejenige, denke ich, die am wenigsten gestresst aus"
  },
  {
    "start": 1641.64,
    "end": 1646.56,
    "text": " dieser U-Bahn gestiegen ist. Ist ganz bestimmt so. Ich finde es so interessant, weil du jetzt schon"
  },
  {
    "start": 1646.56,
    "end": 1651.32,
    "text": " so mehrfach dieses Bahnerleben ist dann auch so anprägt. Und ich bin ja jemand, der sehr viel"
  },
  {
    "start": 1651.32,
    "end": 1657.04,
    "text": " zwischen Hamburg und Berlin pendelt. Und ich würde sagen, auf mindestens jeder zweiten Bahnenfahrt"
  },
  {
    "start": 1657.04,
    "end": 1661.44,
    "text": " habe ich die Situation, dass ich entweder jemanden den Koffer hoch oder den Koffer runterbringen oder"
  },
  {
    "start": 1661.44,
    "end": 1666.08,
    "text": " einen Kinderwagen einhoftragen muss oder sonst was. Und ich finde, das ist ein ganz gutes Beispiel."
  },
  {
    "start": 1666.08,
    "end": 1670.12,
    "text": " Es können vielleicht Männer mehr nachvollziehen als Frauen, weil Männer häufiger in diese Situation"
  },
  {
    "start": 1670.12,
    "end": 1674.76,
    "text": " kommen, dass sich diese Sachen tun. Aber man fühlt sich sofort besser danach. Auch das ist etwas,"
  },
  {
    "start": 1674.76,
    "end": 1679.32,
    "text": " wenn man einfach nur jemanden mal kurz die Tasche angehoben hat. Man hat sofort einen"
  },
  {
    "start": 1679.32,
    "end": 1683.76,
    "text": " Ausstürz von Glücksgefühlen. Ja, komplett, komplett. Und sowas dürfen wir uns doch selbst"
  },
  {
    "start": 1683.76,
    "end": 1687.92,
    "text": " einfach viel öfter gönnen. Also selbst nicht zu viel, indem wir anderen was machen. Also,"
  },
  {
    "start": 1687.92,
    "end": 1691.68,
    "text": " Frau Antika, das egoistisch finde ich, ist, das nehme ich auf jeden Fall als Satz aus dem Gespräch mal mit."
  },
  {
    "start": 1691.68,
    "end": 1695.76,
    "text": " Ja, schön. Ich hatte übrigens neulich in der Bahn. Ich war auch super viel zwischen Hamburg und Berlin"
  },
  {
    "start": 1695.76,
    "end": 1699.64,
    "text": " auch Zug. Und ich hatte es neulich, da saß ich in einem Vierer und da hatte der Zug eine Dreiviertelstunde"
  },
  {
    "start": 1699.64,
    "end": 1703.8,
    "text": " zur Verspätung. Und ich war auch selbst ein bisschen genervt, ehrlicherweise. Und dann ist eine,"
  },
  {
    "start": 1703.8,
    "end": 1709.04,
    "text": " also wir saßen zu viert Fremde in diesem Vierer-Abteil, ist gekommen und hat einfach Kekse in die Mitte"
  },
  {
    "start": 1709.04,
    "end": 1714.88,
    "text": " gelegt und gefragt, möchte ich mal Kekse? Und das war irgendwie, das war so ein Minimument von,"
  },
  {
    "start": 1714.88,
    "end": 1719.64,
    "text": " wir sitzen hier jetzt nicht mehr als vier genervte Leute, die sich darüber ärgern, dass der Zug"
  },
  {
    "start": 1719.64,
    "end": 1723.56,
    "text": " Verspätung hat und haben mal da gesessen und irgendwie zusammen Kekse gegessen. Und das war irgendwie"
  },
  {
    "start": 1723.56,
    "end": 1730.24,
    "text": " so ein kleiner Moment direkt von Wiederverbindung zu Menschen. Das war schön. Total schön. Lass uns mal"
  },
  {
    "start": 1730.24,
    "end": 1736.44,
    "text": " auf das Stressthema kommen. Freundlichkeit und Stress. Gibt es denn eine Art von, ich sage jetzt mal,"
  },
  {
    "start": 1736.44,
    "end": 1742.92,
    "text": " natürlich im Stress-Medikament Durchfreundlichkeit? Ja, also Stress ist wirklich auch so ein klarer"
  },
  {
    "start": 1742.92,
    "end": 1747.36,
    "text": " Gegner von Freundlichkeit leider. Ich glaube, das kennen wir alle. Also wenn ich zum Beispiel"
  },
  {
    "start": 1747.36,
    "end": 1754.08,
    "text": " gestresst bin, ich bin total im Tunnelblick, mich nerven alle um mich herum und das ist halt"
  },
  {
    "start": 1754.08,
    "end": 1757.56,
    "text": " dieses evolutionäre Programm auch wieder. Man dreht sich eigentlich nur um seine eigene Achse,"
  },
  {
    "start": 1757.56,
    "end": 1764.08,
    "text": " rechts und links wird von einem weg und alles, was zählt, bin ich. So, ich und die Gefahr, die ja"
  },
  {
    "start": 1764.08,
    "end": 1769.96,
    "text": " auf nur in unserem Kopf stattfindet. Und ich werde selbst auch, also ich merke selbst, wenn ich zum"
  },
  {
    "start": 1769.96,
    "end": 1776.36,
    "text": " Beispiel lange auf einer Kasse stehe und gestresst bin, weil ich Termindruck habe, dass ich dann"
  },
  {
    "start": 1776.36,
    "end": 1782.04,
    "text": " auch natürlich so fragt. Langsamkeit macht mich auch wahnsinnig. Ja, damit mal direkt. Und das fällt"
  },
  {
    "start": 1782.04,
    "end": 1784.96,
    "text": " einem natürlich dann auch ein bisschen schwerer freundlich zu sein. Da gibt es übrigens auch"
  },
  {
    "start": 1784.96,
    "end": 1790.4,
    "text": " richtig geile Forschung zu, die zeigt, dass in Stresssituationen unsere sozialen Gehirnregionen"
  },
  {
    "start": 1790.4,
    "end": 1794.96,
    "text": " runtergeschraubt werden. Also die Aktivität in den Regionen, die sonst so für Perspektiv,"
  },
  {
    "start": 1794.96,
    "end": 1799.44,
    "text": " Übernahme und Empathie etc. zuständig sind, die werden einfach reduziert in Stress, weil"
  },
  {
    "start": 1799.44,
    "end": 1804.48,
    "text": " natürlich alles nur irgendwie Fokus aufs Ziel. Und wir können in solchen Situationen also gar"
  },
  {
    "start": 1804.48,
    "end": 1808.76,
    "text": " nicht mehr so krass freundlich zu anderen sein, was ich finde auch macht es ein bisschen besser."
  },
  {
    "start": 1808.76,
    "end": 1814.12,
    "text": " Und trotzdem ist es gerade auch in solchen Situationen oft komplett kontraproduktiv, wenn wir dann auch"
  },
  {
    "start": 1814.12,
    "end": 1818.4,
    "text": " noch unser Gegenüber anfauchen. Total. Ich glaube, auch das kennt man. Also wenn ich gestresst bin und"
  },
  {
    "start": 1818.4,
    "end": 1822.96,
    "text": " dann pumpe ich meinen Partner oder meine Mitgründerin oder wen auch immer, dann schäme ich mich danach"
  },
  {
    "start": 1822.96,
    "end": 1828.16,
    "text": " und dann pumpt das Gegenüber zurück und dann fühlt man sich noch dover. Gewinnen wir oft nix von."
  },
  {
    "start": 1828.16,
    "end": 1834.96,
    "text": " Gerade dann ist es eben auch gut, irgendwie drei tiefe Art und Züge in den Bauch zu nehmen und zu"
  },
  {
    "start": 1834.96,
    "end": 1841.4,
    "text": " sagen, ich entweder gehe jetzt die Situation aus dem Weg, ich gehe der Situation der Person,"
  },
  {
    "start": 1841.4,
    "end": 1844.76,
    "text": " die mich sowieso immer nervt. Wenn ich geschreifte, bin ich einfach ein bisschen aus dem Weg, dass"
  },
  {
    "start": 1844.76,
    "end": 1849.0,
    "text": " sie das nicht abbekommt oder ich kommunizier, das finde ich auch so ein Game-Changer, ich kommuniziere"
  },
  {
    "start": 1849.0,
    "end": 1852.28,
    "text": " einfach, dass ich heute extrem gestresst bin. Da muss mein Gegenüber das auch nicht persönlich"
  },
  {
    "start": 1852.28,
    "end": 1856.8,
    "text": " nehmen, wenn ich vielleicht ein bisschen... - Anders bist du. - ...geist da oder... - Sag mal anders bist du,"
  },
  {
    "start": 1856.8,
    "end": 1859.32,
    "text": " nicht ganz freundlich. - Ja, und da muss ich sich die Situation auch nicht so hoch schaukeln."
  },
  {
    "start": 1859.32,
    "end": 1864.04,
    "text": " Würdest du sagen, es gibt bestimmte Formen der Freundlichkeit, die besonders positiv für unsere"
  },
  {
    "start": 1864.04,
    "end": 1869.72,
    "text": " Gesundheit sind? - Also Studien, es gibt so ein paar Studien, die zeigen, dass Freundlichkeit am besten"
  },
  {
    "start": 1869.72,
    "end": 1876.44,
    "text": " ist, wenn wir es wirklich selbst uns dafür entscheiden, wenn wir nicht jetzt so gezwungen sind,"
  },
  {
    "start": 1876.44,
    "end": 1880.36,
    "text": " sozusagen, also eben nicht nur aus Etikette machen, sondern weil wir wirklich immer was Gutes tun,"
  },
  {
    "start": 1880.36,
    "end": 1887.6,
    "text": " dass es bessere Effekte hat. Genau, also kein sozialer Druck, das ist sowieso immer gut. Und"
  },
  {
    "start": 1887.6,
    "end": 1892.52,
    "text": " natürlich auch, wenn es eine Geste der Freundlichkeit ist, die sich für uns auch gut anfühlt, also auch"
  },
  {
    "start": 1892.52,
    "end": 1895.72,
    "text": " in den Studien zu Random Acts of Kind ist, wird selten vorgeschrieben, was man machen soll,"
  },
  {
    "start": 1895.72,
    "end": 1900.28,
    "text": " sondern meistens ist es so, dass man sich die selbst aussuchen darf. - Ich habe mir sogar hier"
  },
  {
    "start": 1900.28,
    "end": 1905.08,
    "text": " aufgeschrieben, dass es auch eine positive Wirkung auf das Immunsystem hat. - Ja, das ist das mit den"
  },
  {
    "start": 1905.08,
    "end": 1910.6,
    "text": " Genen, also dass unser Stress erleben sich eben so reduziert und die Entzündungen im Körper"
  },
  {
    "start": 1910.6,
    "end": 1915.36,
    "text": " reduziert werden und dadurch eben das Immunsystem gestärkt wird. - Wo wir dann schon bei dem"
  },
  {
    "start": 1915.36,
    "end": 1920.76,
    "text": " Stressthema sind, dann lass uns doch mal das Arbeitsumfeld mal etwas genauer anschauen, weil"
  },
  {
    "start": 1920.76,
    "end": 1925.96,
    "text": " auch da komme ich wieder zurück zu dem Eingang in deinem Buch, dass du schon eine Kultur der"
  },
  {
    "start": 1925.96,
    "end": 1929.96,
    "text": " Freundlichkeit versuchst, zu fördern oder vielleicht sie auch tatsächlich vorherrschte bei"
  },
  {
    "start": 1929.96,
    "end": 1937.6,
    "text": " deiner Firma, die du mitgegründet hast. Ist das etwas, was man aktiv betreiben kann oder"
  },
  {
    "start": 1937.6,
    "end": 1941.08,
    "text": " vorleben kann oder wie würdest du sagen, wie schafft man es, eine Kultur der Freundlichkeit zu"
  },
  {
    "start": 1941.08,
    "end": 1946.32,
    "text": " etablieren? - Komplett, also ich habe mir schon wirklich viel Mühe gegeben in meinem Unternehmen,"
  },
  {
    "start": 1946.32,
    "end": 1950.88,
    "text": " um freundlich zu sein, zu den Mitarbeitenden, zu Geschäftspartnerschaften etc., ist mir"
  },
  {
    "start": 1950.88,
    "end": 1955.6,
    "text": " natürlich auch nicht immer nur gelungen, also siebenhalb Jahre sind ein langer Zeitraum und"
  },
  {
    "start": 1955.6,
    "end": 1959.6,
    "text": " es war sehr viel Stress auch im Unternehmen, also ich glaube, es ist uns meistens gelungen, aber"
  },
  {
    "start": 1959.6,
    "end": 1965.0,
    "text": " natürlich auch nicht immer. Ich glaube, also was Studien zeigen zumindest ist, dass es das"
  },
  {
    "start": 1965.0,
    "end": 1972.0,
    "text": " Freundlichkeit, Empathie wohl wollen, im Job zu guten Ergebnissen führt, solange sie gepaart sind"
  },
  {
    "start": 1972.0,
    "end": 1976.48,
    "text": " mit Durchsetzungsfähigkeit, also wir können sehr wohl erfolgreich sein im Job, wenn wir"
  },
  {
    "start": 1976.48,
    "end": 1980.76,
    "text": " freundlich sind zu anderen, solange wir eben durchsetzungsfähig sind und das eine schließt"
  },
  {
    "start": 1980.76,
    "end": 1985.72,
    "text": " das andere eben ja überhaupt nicht aus, sondern geht eben Hand in Hand damit. Ich glaube, was"
  },
  {
    "start": 1985.72,
    "end": 1993.24,
    "text": " wichtig ist im Job oder wie man es direkt anwenden kann, ist einmal wirklich dieses Thema zuhören,"
  },
  {
    "start": 1993.24,
    "end": 1997.64,
    "text": " also ich wirklich auch da wieder für den Menschen interessieren, Nachfragen, so nicht nur ja du"
  },
  {
    "start": 1997.64,
    "end": 2003.08,
    "text": " hast das Projekt nicht geschafft, richtig Scheiße, sondern warum nicht, was waren die Probleme,"
  },
  {
    "start": 2003.08,
    "end": 2012.72,
    "text": " sich da wirklich auch zu interessieren, neugierig zu sein. Das zweite ist auf jeden Fall auch so"
  },
  {
    "start": 2012.72,
    "end": 2017.24,
    "text": " kleine Gesten, also ich habe auch immer mal wieder probiert irgendwie, was irgendwie kleines ins"
  },
  {
    "start": 2017.24,
    "end": 2021.92,
    "text": " Büro mitzubringen, mal jemandem Kaffee mitzubringen, jemandem mal zum Mittagessen einzuladen, der vielleicht"
  },
  {
    "start": 2021.92,
    "end": 2025.52,
    "text": " sonst einsam ist, ich glaube auch so Kleinigkeiten wie wenn englische Kollegen dabei sind,"
  },
  {
    "start": 2025.52,
    "end": 2029.28,
    "text": " auf Englisch zu switchen und nicht auf Deutsch zu reden, das sind so Kleinigkeiten um so ein"
  },
  {
    "start": 2029.28,
    "end": 2033.96,
    "text": " bisschen freundlichere Unternehmenskultur zu zeigen und ich glaube das dritte, was gerade auch so"
  },
  {
    "start": 2033.96,
    "end": 2038.28,
    "text": " in der Start-up-Welt schwierig ist und das war auch unser größtes Manko, muss ich sagen, ist"
  },
  {
    "start": 2038.28,
    "end": 2043.44,
    "text": " glaube ich der Gedanke, dass es freundlich ist, Konflikte frühzeitig anzusprechen. Weil ganz oft"
  },
  {
    "start": 2043.44,
    "end": 2049.08,
    "text": " herrscht ja so ein bisschen so eine Pseudo-Harmonie und da sagt alle sagen immer, alles gut, alles"
  },
  {
    "start": 2049.08,
    "end": 2053.84,
    "text": " gut und gleichzeitig ist nicht alles gut, sondern wir sind unzufrieden mit der Arbeit von jemandem,"
  },
  {
    "start": 2053.84,
    "end": 2057.92,
    "text": " sei es jetzt in der Führungsposition, aber eben auch untereinander im Kollegenkreis und ich glaube,"
  },
  {
    "start": 2057.92,
    "end": 2062.56,
    "text": " da könnten wir sehr viel Konflikte und auch Unfreundlichkeit im Job vermeiden, wenn wir"
  },
  {
    "start": 2062.56,
    "end": 2066.88,
    "text": " früher ansprechen würden, was Sache ist und früher uns kritisches Feedback geben und nicht"
  },
  {
    "start": 2066.88,
    "end": 2072.16,
    "text": " so eine Pseudo-Harmonie waren. Das ist ganz interessant, was dieses Thema anspricht, sich"
  },
  {
    "start": 2072.16,
    "end": 2075.44,
    "text": " wollte eigentlich ein bisschen später drauf kommen, aber ich würde jetzt kurz diesen Switch"
  },
  {
    "start": 2075.44,
    "end": 2080.52,
    "text": " einmal mal aufnehmen, weil ich finde das ganz interessant, als ich in Indien mal Urlaub gemacht"
  },
  {
    "start": 2080.52,
    "end": 2084.76,
    "text": " habe und wir haben da verschiedene Orte bereist, haben verschiedene Guides, die uns da betreut haben"
  },
  {
    "start": 2084.76,
    "end": 2089.72,
    "text": " und alles und so und ich bin danach abgereist mit einem nicht so guten Gefühl und das liegt unter"
  },
  {
    "start": 2089.72,
    "end": 2094.64,
    "text": " anderem daran, dass diese ganzen Menschen, also nicht alle, ich will jetzt auch nicht alles sicher"
  },
  {
    "start": 2094.64,
    "end": 2099.8,
    "text": " so über einen Kamm stehen, aber insbesondere diese Großteil der Guides, die wir hatten, Männer"
  },
  {
    "start": 2099.8,
    "end": 2105.12,
    "text": " wie Frauen, hatten immer genauso eine aufgesetzt Freundlichkeit. Das heißt also ich sage immer so,"
  },
  {
    "start": 2105.12,
    "end": 2111.44,
    "text": " wenn jemand lächelt, aber die Augen nicht mit lächeln. Und das war so ein ungutes Gefühl,"
  },
  {
    "start": 2111.44,
    "end": 2115.4,
    "text": " was ich immer durch gewisse Handlungen, aber auch durch Gestiken dann immer wieder deutlich"
  },
  {
    "start": 2115.4,
    "end": 2121.68,
    "text": " gemacht habe, dass man eigentlich ist einer eher aufgesetzten Freundlichkeit ist und ehrlich gesagt"
  },
  {
    "start": 2121.68,
    "end": 2130.28,
    "text": " ist das etwas, wo ich dann sage, dann läche lieber nicht. Aber so was gefaktes ist natürlich"
  },
  {
    "start": 2130.28,
    "end": 2135.12,
    "text": " schon auch irgendwie schwierig und da komme ich jetzt um eigentlich zu deinem Happy-Go-Lucky,"
  },
  {
    "start": 2135.12,
    "end": 2138.8,
    "text": " so wir sind alle so toll hier und gerade so Start-up und wir haben Tischkicker und keine"
  },
  {
    "start": 2138.8,
    "end": 2146.0,
    "text": " Ahnung was so, das ist natürlich etwas, also ich glaube ehrlich gesagt, dass ein unausgesprochen"
  },
  {
    "start": 2146.0,
    "end": 2151.36,
    "text": " Konflikte gerade in diesem Zusammenhang eigentlich viel unfreundlicher sind, als wenn man es wirklich"
  },
  {
    "start": 2151.36,
    "end": 2158.56,
    "text": " mal ansprechen würde, oder? 100 Prozent, ich sage mal, clear is kind, also direkt ist freundlich und"
  },
  {
    "start": 2158.56,
    "end": 2162.64,
    "text": " gerade so, wenn man eine höhere Harmoniebedürftigkeit in sich trägt, ist es ja oft so, dass es sehr"
  },
  {
    "start": 2162.64,
    "end": 2166.72,
    "text": " schwer fällt, anzusprechen wenn uns was stört. Ich nehme mich damit rein, weil das wirklich auch"
  },
  {
    "start": 2166.72,
    "end": 2171.52,
    "text": " glaube ich meine größte, teilweise auch schwäche als Geschäftsführerin der Firma war, dass ich zu"
  },
  {
    "start": 2171.52,
    "end": 2178.12,
    "text": " harmoniebedürftig war und Konflikte zu spät angesprochen habe und das Resultat ist, dass es dann"
  },
  {
    "start": 2178.12,
    "end": 2181.04,
    "text": " halt irgendwann schon viel zu spät ist, dann sprichst du es irgendwann an, gibst du das negative"
  },
  {
    "start": 2181.04,
    "end": 2186.44,
    "text": " Feedback, da ist eigentlich schon das Kind im Brunnen, das ist nicht fair an dem Gegenüber,"
  },
  {
    "start": 2186.44,
    "end": 2192.08,
    "text": " das ist nicht transparent und ich glaube das muss uns klar sein, also dass wir damit unserem"
  },
  {
    "start": 2192.08,
    "end": 2198.52,
    "text": " Gegenüber wirklich gar keinen Gefallen tun, wenn wir nicht ehrlich sagen was Sache ist. Ich finde"
  },
  {
    "start": 2198.52,
    "end": 2204.88,
    "text": " es im Job genauso wie in Freundschaften, so Grenzen einhalten zu müssen, die man gar nicht kennt,"
  },
  {
    "start": 2204.88,
    "end": 2209.88,
    "text": " ist nicht fair, es ist nicht transparent, man tippelt so ein bisschen umeinander rum und denkt,"
  },
  {
    "start": 2209.88,
    "end": 2215.32,
    "text": " okay, wann mache ich gerade wirklich gute Arbeit? Bist du wirklich nicht böse auf mich? Weiß ich"
  },
  {
    "start": 2215.32,
    "end": 2221.48,
    "text": " nicht und es ist viel fairer zu sagen, hier passt auf, das ist Sache, so du musst dich hier verbessern,"
  },
  {
    "start": 2221.48,
    "end": 2226.36,
    "text": " hier bin ich nicht zufrieden etc., dann kann man gemeinsam eine Lösung finden und das ist dann"
  },
  {
    "start": 2226.36,
    "end": 2230.72,
    "text": " noch nicht so groß das Thema, ich glaube wir sollten viel häufiger in den Konflikt frühzeitig gehen,"
  },
  {
    "start": 2230.72,
    "end": 2235.04,
    "text": " da können wir es auch oft noch sehr freundlich tun und gemeinsam an der Lösung arbeiten als diese"
  },
  {
    "start": 2235.04,
    "end": 2240.88,
    "text": " Fake Harmonie zu warnen und unser Gegenüber mit dunkeln tapen zu lassen. Ich möchte noch mal"
  },
  {
    "start": 2240.88,
    "end": 2244.92,
    "text": " dann in diesem Zusammenhang auf den Punkt, den ich vorhin schon sagte, mit dem man wird so angeschnautzt,"
  },
  {
    "start": 2244.92,
    "end": 2248.68,
    "text": " aber da hatten wir gesagt, okay, wenn ich jetzt so übertrieben freundlich dann so ein schönen"
  },
  {
    "start": 2248.68,
    "end": 2251.84,
    "text": " Tag, dass das dann auch noch mal triggering kann, aber was würdest du sagen, wenn man wirklich"
  },
  {
    "start": 2251.84,
    "end": 2257.24,
    "text": " jemand ein Blöd kommt, wie man quasi dann trotzdem freundlich reagieren kann, ohne sich selbst klein"
  },
  {
    "start": 2257.24,
    "end": 2261.96,
    "text": " zu machen? Ja, also ich glaube, es kommt ein bisschen natürlich auf den Grad der Unfreundlichkeit an,"
  },
  {
    "start": 2261.96,
    "end": 2267.8,
    "text": " bei Kleinigkeiten sage ich auch manchmal, ich atme es weg, man muss nicht jeden Kampf auskämpfen,"
  },
  {
    "start": 2267.8,
    "end": 2274.16,
    "text": " manchmal kann man auch sagen, don't sweat a little stuff, whatever, bei so ein bisschen größeren"
  },
  {
    "start": 2274.16,
    "end": 2279.6,
    "text": " Sachen probiere ich auch immer erst mal tief zu atmen, da war ich dann aus diesem Impuls rauskomme,"
  },
  {
    "start": 2279.6,
    "end": 2285.52,
    "text": " zu pöbeln. Ich bin auch eher impulsiver Mensch, deswegen muss auch erst mal dreimal atmen. Dann"
  },
  {
    "start": 2285.52,
    "end": 2289.88,
    "text": " verbinde ich mich kurz mit meiner Empathie, das bedeutet für mich, ich probiere einen wohlwollenden"
  },
  {
    "start": 2289.88,
    "end": 2295.6,
    "text": " Grund für das Verhalten meines Gegenüberes zu finden. Ganz oft, wenn man zum Beispiel jemanden"
  },
  {
    "start": 2295.6,
    "end": 2302.44,
    "text": " anrempelt und der so super genervt reagiert oder so super übertrieben reagiert, nicht angemessen"
  },
  {
    "start": 2302.44,
    "end": 2307.32,
    "text": " in der Situation aus meiner Empfinden, denke ich manchmal, vielleicht habe ich sie einfach erschreckt"
  },
  {
    "start": 2307.32,
    "end": 2311.0,
    "text": " in der Situation. Vielleicht wurde die auch schon ihr Leben lang irgendwie übergangen und jetzt"
  },
  {
    "start": 2311.0,
    "end": 2318.84,
    "text": " ignoriere ich die auch und laufen die rein und ja, wieso muss ich da jetzt noch mehr"
  },
  {
    "start": 2318.84,
    "end": 2324.28,
    "text": " Unfreundlichkeit draufpacken? Das heißt da nicht, dass ich nichts sagen kann, aber es ist ein"
  },
  {
    "start": 2324.28,
    "end": 2331.76,
    "text": " Unterschied, ob ich das aus so einer zurück-eschofiertheit tue oder sage, ich probiere der Person auf"
  },
  {
    "start": 2331.76,
    "end": 2336.08,
    "text": " Augenhöhe zu begegnen und ich entschuldige mich dann auch mal großzügig und sage, das tut mir"
  },
  {
    "start": 2336.08,
    "end": 2339.28,
    "text": " leid, ich habe sie wahrscheinlich gerade erschreckt, ich wollte nicht in sie reinlaufen und ganz"
  },
  {
    "start": 2339.28,
    "end": 2346.32,
    "text": " oft nimmt das dem Gegenüber sofort den Wind aus dem Segel und gleichzeitig sage ich sehr häufig"
  },
  {
    "start": 2346.32,
    "end": 2350.0,
    "text": " auch was, also ich finde, zur Freundlichkeit gehört auch Haltung zu zeigen, also wenn jetzt zum"
  },
  {
    "start": 2350.0,
    "end": 2355.12,
    "text": " Beispiel jemand zu mir an anderen unfreundlich ist oder so, dann auch zu sagen, hey, in dem Ton"
  },
  {
    "start": 2355.12,
    "end": 2358.56,
    "text": " möchte ich nicht, dass du mit mir sprichst, aber dabei eben auf Augenhöhe bleiben und nicht in"
  },
  {
    "start": 2358.56,
    "end": 2362.72,
    "text": " dieser Aggression mit einzusteigen, die sich dann oft nur noch weiter ein bisschen samesslich"
  },
  {
    "start": 2362.72,
    "end": 2367.84,
    "text": " steigert. Hast du auch ein Tipp für uns, wie wir freundlichen ein sagen? Also vielleicht nicht"
  },
  {
    "start": 2367.84,
    "end": 2371.88,
    "text": " im Fieh-Wiesn. Ja, also das Grenzen setzen, das ist ja auch so ein bisschen im Job, die"
  },
  {
    "start": 2371.88,
    "end": 2378.04,
    "text": " ist \"People-Pleasing\" ist ja riesig, also dass die Leute so Angst haben vor Zurückweisung oder"
  },
  {
    "start": 2378.04,
    "end": 2382.48,
    "text": " Konflikten, dass sie dann zu einem Jahr sagen und ihre Grenzen nicht setzen und ich glaube, da ist"
  },
  {
    "start": 2382.48,
    "end": 2387.76,
    "text": " auch mein, also für mich, was mir und ich bin \"People-Pleaser\" gewesen, der größte Game-Changer"
  },
  {
    "start": 2387.76,
    "end": 2392.48,
    "text": " wirklich, warum da loszukommen von, ist diese Erkenntnis, dass es freundlich ist, Grenzen zu"
  },
  {
    "start": 2392.48,
    "end": 2397.48,
    "text": " setzen. Ich habe selbst keine Lust, dass meine Freundin zu mir kommt und gar keinen Bock heute"
  },
  {
    "start": 2397.48,
    "end": 2400.72,
    "text": " hat, weil die viel lieber einen Abend für sich gebraucht hätte, weil die sie nicht sagen kann,"
  },
  {
    "start": 2400.72,
    "end": 2405.24,
    "text": " oh schatz, ich brauche heute einen Abend für mich. Ich will dann, ich will lieber viel,"
  },
  {
    "start": 2405.24,
    "end": 2408.96,
    "text": " lieber wissen, was Sache ist und sich das glaube ich so bewusst zu machen, dass es ein Akt der"
  },
  {
    "start": 2408.96,
    "end": 2413.64,
    "text": " Freundlichkeit und auch der Freundschaft ist, ehrlich miteinander umzugehen. Ich glaube, das,"
  },
  {
    "start": 2413.64,
    "end": 2417.96,
    "text": " das dürfen wir uns immer wieder irgendwie in den Kopf rein besetzen und auch mal zu sagen hier,"
  },
  {
    "start": 2417.96,
    "end": 2423.8,
    "text": " das fand ich nicht in Ordnung. Mir hat neulich eine Freundin relativ hartes Feedback gegeben,"
  },
  {
    "start": 2423.8,
    "end": 2429.0,
    "text": " dass sie etwas von mir nicht in Ordnung fand und das war erst mal so, oh Gott, schwer zu hören."
  },
  {
    "start": 2429.0,
    "end": 2433.04,
    "text": " In dem nächsten Schritt habe ich gedacht, ey, was für eine tolle Freundin, dass sie mir das sagt."
  },
  {
    "start": 2433.04,
    "end": 2437.04,
    "text": " Total. Und mir die Möglichkeit gibt, mich entschuldigen zu können und mir die Möglichkeit gibt,"
  },
  {
    "start": 2437.04,
    "end": 2441.88,
    "text": " Stellung zu beziehen und dass ich darauf dann besser achte, weil ey, was wir treten einander auf"
  },
  {
    "start": 2441.88,
    "end": 2446.4,
    "text": " die Füße. Täglich. Viel lieber weiß ich das und habe die Möglichkeit mich danach zu entschuldigen,"
  },
  {
    "start": 2446.4,
    "end": 2450.64,
    "text": " als dass ich das überhaupt nicht weiß und denke, da ist jetzt vielleicht eine Person,"
  },
  {
    "start": 2450.64,
    "end": 2455.44,
    "text": " die sich zu Hause sitzt und sich voll über mich abfackt, mir red ich das nicht mal weiß. Ich"
  },
  {
    "start": 2455.44,
    "end": 2458.64,
    "text": " glaube, das muss immer wieder sich bewusst machen, so Grenzen zu setzen und seine eigene"
  },
  {
    "start": 2458.64,
    "end": 2462.84,
    "text": " Bedürfnisse auszusprechen. Ist freundlich, ist ein Akt der Freundschaft. Ich glaube auch,"
  },
  {
    "start": 2462.84,
    "end": 2467.64,
    "text": " dass es ganz, ganz wichtig ist. Ich finde ja, bei dem Thema Freundlichkeit ist und wir haben"
  },
  {
    "start": 2467.64,
    "end": 2471.6,
    "text": " es ganz viel, wie glücklich es auch macht. Einer der größten Zerstörer von Glück ist ja Neid."
  },
  {
    "start": 2471.6,
    "end": 2476.16,
    "text": " Und inwieweit kann denn die Freundlichkeit auch helfen mit Neid oder vielleicht mit"
  },
  {
    "start": 2476.16,
    "end": 2483.0,
    "text": " Vergleichen und Unzufriedenheit besser umzugehen? Ja, Neid ist auch, also Neid wird auch in der"
  },
  {
    "start": 2483.0,
    "end": 2487.04,
    "text": " Definition, glaube ich, und Freundlichkeit auch mit inkludiert und ist aber ja etwas,"
  },
  {
    "start": 2487.04,
    "end": 2491.12,
    "text": " was in unserer Gesellschaft super normal ist. Und ich glaube, ich würde auch sagen, wird so"
  },
  {
    "start": 2491.12,
    "end": 2497.44,
    "text": " angefacht auch irgendwie in der Gesellschaft, aber will krass Konkurrenzdruck irgendwie seit der"
  },
  {
    "start": 2497.44,
    "end": 2502.4,
    "text": " Schulzeit irgendwie in uns entsteht und das Leben wird so ein bisschen als Nullsumspiel dargestellt,"
  },
  {
    "start": 2502.4,
    "end": 2506.12,
    "text": " wo jemand anders so, wo du nur gewinnen kannst, wenn jemand anders verliert, was ja eigentlich"
  },
  {
    "start": 2506.12,
    "end": 2510.92,
    "text": " letztendlich wohl schütt ist. Und dadurch entstehen natürlich auch diese Neidgefühle. Und ich bin"
  },
  {
    "start": 2510.92,
    "end": 2516.32,
    "text": " auch, ich hatte früher auch sehr viel mit Neid zu kämpfen, weil ich einfach auch diese Vergleichs-"
  },
  {
    "start": 2516.32,
    "end": 2520.08,
    "text": " situationen aus der Schulzeit sehr in mir verinnerlicht habe. Das ist besonders gut,"
  },
  {
    "start": 2520.08,
    "end": 2526.4,
    "text": " ist wenn ich gut bin, aber jemand anders schlechter. Und ich glaube, so geht es sehr vielen. Und was"
  },
  {
    "start": 2526.4,
    "end": 2529.88,
    "text": " ich im Buch beschreibe, also ich habe ja immer ein Buch, so die wissenschaftliche Komponente,"
  },
  {
    "start": 2529.88,
    "end": 2535.64,
    "text": " warum Neiden wir, wieso tun wir uns damit selbst leider kein Gefallen? Und dann, wie schaffen"
  },
  {
    "start": 2535.64,
    "end": 2540.36,
    "text": " wir es wirklich konkret in den Situationen anders umzugehen? Sache ich erstmal, seinem Neidgefühl"
  },
  {
    "start": 2540.36,
    "end": 2544.24,
    "text": " zuzuhören, also wirklich zu gucken, was könnte da eigentlich dahinter stehen? Bin ich gerade irgendwie"
  },
  {
    "start": 2544.24,
    "end": 2549.8,
    "text": " unzufrieden mit einer Situation? Bin ich unzufrieden mit meiner beruflichen Lage? Hab ich"
  },
  {
    "start": 2549.8,
    "end": 2554.12,
    "text": " irgendwie gerade dann ein Selbstfett-Thema vielleicht, das erstmal für sich so wohlwollend"
  },
  {
    "start": 2554.12,
    "end": 2562.68,
    "text": " drauf zu blicken und wahrzunehmen? Und was ich auch als eine gute Möglichkeit empfinde,"
  },
  {
    "start": 2562.68,
    "end": 2570.04,
    "text": " es gibt so ganz wieder tolle Meditationen, bei denen es darum geht, sich beizubringen,"
  },
  {
    "start": 2570.04,
    "end": 2577.04,
    "text": " sich für andere zu freuen. Was gar nicht immer nur einfach ist, in diesen Meditationen überlegt"
  },
  {
    "start": 2577.04,
    "end": 2581.36,
    "text": " man erstmal, wie man stellt sich vor, wie man selbst etwas Positives Schönes erlebt und"
  },
  {
    "start": 2581.36,
    "end": 2586.16,
    "text": " wie man sich so krass freut darüber und dann geht man Schritt weiter und überlegt, wie"
  },
  {
    "start": 2586.16,
    "end": 2590.0,
    "text": " eine gute Freundin oder guter Freund was Positives erlebt und probiert sich auch in dem gleichen"
  },
  {
    "start": 2590.0,
    "end": 2594.08,
    "text": " Maß zu freuen und so geht man immer ein bisschen weiter, bis man sich für jemanden am Ende freut,"
  },
  {
    "start": 2594.08,
    "end": 2599.04,
    "text": " den man eigentlich gar nicht mag und das kann man trainieren und das reduziert die Neidgefühle"
  },
  {
    "start": 2599.04,
    "end": 2603.96,
    "text": " und dann muss man nicht selbst so mit seinen Neid kämpfen, sondern kann sich auch immer wieder"
  },
  {
    "start": 2603.96,
    "end": 2607.64,
    "text": " für andere freuen, was er dann wieder zusätzliche Glücksmomente für einen selbst schafft."
  },
  {
    "start": 2607.64,
    "end": 2612.04,
    "text": " Das ist eine total schöne Übung. Dann bleiben wir doch mal so ein bisschen bei den Übungen,"
  },
  {
    "start": 2612.04,
    "end": 2615.36,
    "text": " weil eines der letzten Kapitel ist, dass wir die Freundlichkeit nicht nur anderen gut"
  },
  {
    "start": 2615.36,
    "end": 2619.72,
    "text": " tut, sondern eben auch einem selbst und dass man aber auch zu sich selbst freundlicher sein"
  },
  {
    "start": 2619.72,
    "end": 2624.96,
    "text": " sollte. Das heißt also, was sind denn drei Dinge, die wir sofort tun können, um freundlicher"
  },
  {
    "start": 2624.96,
    "end": 2625.96,
    "text": " mit uns selbst zu sein?"
  },
  {
    "start": 2625.96,
    "end": 2630.72,
    "text": " Ah, ja, also Freundlichkeit mit uns selbst, für viele viel schwieriger als so für anderen freundlich zu sein."
  },
  {
    "start": 2630.72,
    "end": 2639.28,
    "text": " Also es gibt ganz, ganz viele Studien, die zeigen, dass selbst für Sorge und Selbstheuntlichkeit"
  },
  {
    "start": 2639.28,
    "end": 2643.32,
    "text": " wirklich sehr gut ist für unsere eigene Lebenszufriedenheit, sehr wichtig ist, also die innere"
  },
  {
    "start": 2643.32,
    "end": 2648.32,
    "text": " Stimme, wie wir mit uns sprechen und das finde ich ganz interessant, auch für unsere eigene"
  },
  {
    "start": 2648.32,
    "end": 2654.32,
    "text": " Leistungsfähigkeit gut ist. Oft ist es ja so, dass wenn wir denken, ich habe jetzt einen Fehler"
  },
  {
    "start": 2654.32,
    "end": 2661.04,
    "text": " gemacht und ich bin jetzt nicht super streng zu mir, dass wir dann Angst haben, dass wir"
  },
  {
    "start": 2661.04,
    "end": 2664.52,
    "text": " nachlässig mit uns werden und nichts mehr schaffen. Also so ein bisschen dieses Gefühl,"
  },
  {
    "start": 2664.52,
    "end": 2669.92,
    "text": " wenn ich erfolgreich sein will, da muss ich auch besonders hart mich treten. Hab ich auf jeden"
  },
  {
    "start": 2669.92,
    "end": 2675.44,
    "text": " Fall sehr in mir verinnerlicht und in Anbetracht von Fehlern nochmal reinhauen und so. Und Studien"
  },
  {
    "start": 2675.44,
    "end": 2679.36,
    "text": " zeigen eben, dass das überhaupt nicht wirkungsvoll ist, weil wir uns damit die absolute Restmotivation"
  },
  {
    "start": 2679.36,
    "end": 2682.72,
    "text": " rauben. Es ist viel wirkungsvoller, wenn wir uns in Anbetracht von Fehlern, in Anbetracht"
  },
  {
    "start": 2682.72,
    "end": 2686.6,
    "text": " von schwierigen Situationen freundlich mit uns selbst sind, liebevoll auf uns blicken,"
  },
  {
    "start": 2686.6,
    "end": 2689.84,
    "text": " weil wir dadurch eben dann auch motiviert bleiben, weiter durchzuziehen, als wenn wir uns da"
  },
  {
    "start": 2689.84,
    "end": 2695.92,
    "text": " dann auch nochmal die restliche Energie rauben. Ja, was sind konkrete Hebel? Ja, natürlich,"
  },
  {
    "start": 2695.92,
    "end": 2700.16,
    "text": " also kommt man leider nicht um dieses Thema Glaubenssätze, etc. drum herum, also die innere"
  },
  {
    "start": 2700.16,
    "end": 2704.84,
    "text": " Stimme zu hinterfragen, wie wir miteinander mit uns selbst sprechen, wie wir mit uns umgehen,"
  },
  {
    "start": 2704.84,
    "end": 2709.68,
    "text": " was sind die Sätze, die wir uns zurufen. Bei mir ganz klassisch, ich muss mehr leisten,"
  },
  {
    "start": 2709.68,
    "end": 2716.08,
    "text": " ich muss mehr schaffen, ich muss irgendwie mehr besser sein als andere, etc. und die"
  },
  {
    "start": 2716.08,
    "end": 2720.76,
    "text": " mal einfach zu notieren und zu hinterfragen ist es wirklich so, muss ich das wirklich,"
  },
  {
    "start": 2720.76,
    "end": 2723.6,
    "text": " muss ich wirklich noch mehr leisten, muss ich wirklich noch mehr produktiver sein oder"
  },
  {
    "start": 2723.6,
    "end": 2728.16,
    "text": " reicht es nicht eigentlich auch, wenn ich gute Nacht bin und zufrieden bin und ein glückliches"
  },
  {
    "start": 2728.16,
    "end": 2733.64,
    "text": " Leben lebe. Also immer wieder auf diese Stimme hören, ganz wichtig und dafür natürlich"
  },
  {
    "start": 2733.64,
    "end": 2739.2,
    "text": " dann auch, es geht glaube ich Hand in Hand, sich auch diese Momente des inneren Reihenhörns"
  },
  {
    "start": 2739.2,
    "end": 2744.52,
    "text": " zu nehmen. Also gerade in diesem Smartphone-Leben haben wir gar keine Pause mehr für unser"
  },
  {
    "start": 2744.52,
    "end": 2748.32,
    "text": " Gehirn, um irgendwas zu verarbeiten, sich ab und zu wirklich mal kurz zurückzunehmen,"
  },
  {
    "start": 2748.32,
    "end": 2752.32,
    "text": " zu atmen und zu überlegen, wie geht es mir eigentlich gerade, was ist mir jetzt gerade"
  },
  {
    "start": 2752.32,
    "end": 2754.96,
    "text": " wichtig, was brauche ich und diesen Kontakt zu sich selbst nicht zu verlieren?"
  },
  {
    "start": 2754.96,
    "end": 2760.96,
    "text": " Ich finde in dem Zusammenhang gibt es ja diesen Begriff \"zehwarn\", das ist aus dem, ich glaube"
  },
  {
    "start": 2760.96,
    "end": 2765.48,
    "text": " tibetanisch, wenn ich es richtig weiß, an Begrifflichkeiten, das ist das Wort \"selbst mitgefühlt\","
  },
  {
    "start": 2765.48,
    "end": 2771.6,
    "text": " nicht selbst Mitleid, sondern selbst mitgefühlt. Und da es ja auch so gibt es ja auch diese"
  },
  {
    "start": 2771.6,
    "end": 2776.36,
    "text": " Überlegung, was würde dann, wenn es meine beste Freundin, beste Freund, was würde"
  },
  {
    "start": 2776.36,
    "end": 2781.52,
    "text": " die jetzt sozusagen machen? Wenn ich einen Fehler gemacht habe, dann würde eine gute"
  },
  {
    "start": 2781.52,
    "end": 2786.96,
    "text": " beste Freundin ja nicht sagen, nee, war trotzdem toll, sondern die würde ja auch sagen, war"
  },
  {
    "start": 2786.96,
    "end": 2790.92,
    "text": " scheiße. Also von daher, aber die würde ja nicht dann einfach weiter auf mich herum"
  },
  {
    "start": 2790.92,
    "end": 2794.68,
    "text": " hacken, sondern würde dann wahrscheinlich dann schon auch irgendwie konstruktiv dann"
  },
  {
    "start": 2794.68,
    "end": 2799.16,
    "text": " idealerweise dann damit weiter so umgehen. Und ich glaube diese, diese Übung, ich mag"
  },
  {
    "start": 2799.16,
    "end": 2804.64,
    "text": " die ganz gerne ehrlich gesagt, dass man, wenn man sich anfängt so selbst so sehr zu beschimpfen,"
  },
  {
    "start": 2804.64,
    "end": 2809.76,
    "text": " dass man ab und zu mal so diese Rolle der besten Freund, beste Freundin einnimmt und ich finde,"
  },
  {
    "start": 2809.76,
    "end": 2814.2,
    "text": " das hilft dann schon immer etwas konstruktiver dann in die Sache rein zu gehen."
  },
  {
    "start": 2814.2,
    "end": 2817.0,
    "text": " Ja, schön, schöner Tipp, ja toll Übung."
  },
  {
    "start": 2817.0,
    "end": 2823.44,
    "text": " Wenn du eine einzige Sache empfehlen dürftest, die wir ab heute tun könnten, um freundlicher,"
  },
  {
    "start": 2823.44,
    "end": 2832.12,
    "text": " gesünder länger zu leben, also was wäre sozusagen der letzte abschließende Freundlichkeits-Tipp"
  },
  {
    "start": 2832.12,
    "end": 2833.12,
    "text": " von dir?"
  },
  {
    "start": 2833.12,
    "end": 2838.84,
    "text": " Oh, schwierig nur ein, ist schwierig. Aber ich glaube dann wäre es wahrscheinlich dieser"
  },
  {
    "start": 2838.84,
    "end": 2844.08,
    "text": " wohlwollende Blick auf die Menschen um uns herum. Also bevor wir uns so krasse Behandelte"
  },
  {
    "start": 2844.08,
    "end": 2847.8,
    "text": " verschoffieren und sich uns abfacken, warum die so unfreundlich sind oder warum die so"
  },
  {
    "start": 2847.8,
    "end": 2854.76,
    "text": " sind oder warum die so uns so gewählt haben, durch zu atmen und zu gucken, was wäre eine"
  },
  {
    "start": 2854.76,
    "end": 2858.36,
    "text": " wohlwollende Erklärung für dieses Verhalten und sich ein bisschen mit der Biografie der"
  },
  {
    "start": 2858.36,
    "end": 2863.24,
    "text": " anderen Menschen zu befassen. Niemand wird unfreundlich geboren und einfach ein bisschen"
  },
  {
    "start": 2863.24,
    "end": 2865.92,
    "text": " wohlwollend und nachsichtiger vielleicht mit anderen Menschen umgehen."
  },
  {
    "start": 2865.92,
    "end": 2870.16,
    "text": " Ich finde das ein total guten Tipp und ich finde das ehrlich gesagt, dass auch gerade"
  },
  {
    "start": 2870.16,
    "end": 2876.04,
    "text": " insbesondere im Straßenverkehr, wenn dann Menschen so übertrieben hart reagieren, weil"
  },
  {
    "start": 2876.04,
    "end": 2879.68,
    "text": " man jetzt irgendwie gerade ein Fehler gemacht hat oder sowas. So dann kann es ja doch häufig"
  },
  {
    "start": 2879.68,
    "end": 2883.12,
    "text": " auch sein, dass das dann einfach wirklich ist, dass die Leute extrem gestresst sind,"
  },
  {
    "start": 2883.12,
    "end": 2887.96,
    "text": " weil sie was weiß ich nicht, die wichtige Präsentation haben oder weil sie zu Hause"
  },
  {
    "start": 2887.96,
    "end": 2891.76,
    "text": " dann irgendwie die Frau krank geworden ist. Deswegen musste man dann überraschenderweise"
  },
  {
    "start": 2891.76,
    "end": 2895.32,
    "text": " dann doch noch das Kind zum Kindergarten bringen. Entschuldigung für diese, kriege ich gleich"
  },
  {
    "start": 2895.32,
    "end": 2899.56,
    "text": " schon wieder Ärger für diese Rollenverständnis. Also Punkt zurück."
  },
  {
    "start": 2899.56,
    "end": 2903.04,
    "text": " Die Frau ist genervt, weil der Mann krank geworden ist, das Kind nicht zum Kindergarten"
  },
  {
    "start": 2903.04,
    "end": 2908.2,
    "text": " gebracht hat. Und man dann einfach wirklich spät dran ist und dann einfach irgendwie,"
  },
  {
    "start": 2908.2,
    "end": 2911.44,
    "text": " wenn man dann Fehler im Straßenverkehr der andere macht und dadurch man nicht so schnell"
  },
  {
    "start": 2911.44,
    "end": 2914.92,
    "text": " weiter kommt, wie man gerne möchte, dass dann vielleicht einfach da auch einfach mal die"
  },
  {
    "start": 2914.92,
    "end": 2920.32,
    "text": " Hut nur platzt. Und man darf das dann, glaube ich tatsächlich, da wird wahrscheinlich irgendeine"
  },
  {
    "start": 2920.32,
    "end": 2924.92,
    "text": " Geschichte dahinter sein und das finde ich ist eine total schöne Übung eigentlich dabei."
  },
  {
    "start": 2924.92,
    "end": 2929.0,
    "text": " Ich muss mich so persönlich nehmen, sondern irgendwie sagen, der hatte vielleicht auch"
  },
  {
    "start": 2929.0,
    "end": 2932.4,
    "text": " einen richtigen Scheißtag heute. Er hatte einen richtigen Scheißtag."
  },
  {
    "start": 2932.4,
    "end": 2936.48,
    "text": " Muss ich da jetzt noch meine Unfreundlichkeit draufpacken? Nein, komm, lass mal gut sein."
  },
  {
    "start": 2936.48,
    "end": 2941.36,
    "text": " Ich fand es ein sehr schönes, sehr freundliches Gespräch mit dir. Schön, dass wir mal wieder"
  },
  {
    "start": 2941.36,
    "end": 2945.12,
    "text": " die Chance hatten, über etwas zu reden. Und ich empfehle jetzt auch an dieser Stelle"
  },
  {
    "start": 2945.12,
    "end": 2949.16,
    "text": " trotzdem, auch wenn wir hier gefühlt schon einiges angesprochen haben, ist dein Buch"
  },
  {
    "start": 2949.16,
    "end": 2953.44,
    "text": " natürlich noch viel ausführlicher. Es ist vor allem, und das schätze ich ja mal sehr,"
  },
  {
    "start": 2953.44,
    "end": 2957.64,
    "text": " auch sehr studienbasiert. Das sind jetzt nicht einfach irgendwelche, ich sage jetzt mal,"
  },
  {
    "start": 2957.64,
    "end": 2960.92,
    "text": " Ratschläge aus der Brigitte, sondern das sind dann, ja, ich bin schon nicht mehr auch"
  },
  {
    "start": 2960.92,
    "end": 2965.48,
    "text": " kein Brigitte-Bashing, aber aus einer Frauenzeitschrift, sondern das ist eben halt wirklich"
  },
  {
    "start": 2965.48,
    "end": 2969.6,
    "text": " eine fundierte Arbeit, die du hast. Und ich finde gerade dann, wenn man da nochmal sieht,"
  },
  {
    "start": 2969.6,
    "end": 2973.72,
    "text": " was es dann tatsächlich für Studien dazu gibt, warum man freundlicher sein sollte, dann gibt's"
  },
  {
    "start": 2973.72,
    "end": 2978.52,
    "text": " auch eigentlich kein Grund mehr, es nicht mehr zu sein. Genau so ist es. Das Buch ist im"
  },
  {
    "start": 2978.52,
    "end": 2986.24,
    "text": " Kailash-Verlag erschienen, heißt Radikale Freundlichkeit. Und es ist ja heute, wenn der"
  },
  {
    "start": 2986.24,
    "end": 2990.6,
    "text": " Podcast rauskommt, der zwölfte, dritte sozusagen der erste Tag, wo man zum Handel kaufen kann."
  },
  {
    "start": 2990.6,
    "end": 2995.0,
    "text": " Genau so ist es, mich schön. Vielen Dank noch mal fürs Gespräch. Danke dir."
  },
  {
    "start": 2995.0,
    "end": 3003.48,
    "text": " Hast du eigentlich ein Lieblings-Supplement? Ich bin nicht so der krasse Supplement-Mensch,"
  },
  {
    "start": 3003.48,
    "end": 3006.0,
    "text": " aber es ist lustig, dass du sagst, weil, warte mal, ich hab hier nämlich immer eine"
  },
  {
    "start": 3006.0,
    "end": 3011.96,
    "text": " Rosentasche, ich weiß gar nicht, was ich das hab. Zink, Magnesium, glaube ich. Keine"
  },
  {
    "start": 3011.96,
    "end": 3016.28,
    "text": " Ahnung, mein Freund stellt mir immer irgendwas hin und sagt, ne Mal. Aber ich hab's noch"
  },
  {
    "start": 3016.28,
    "end": 3020.52,
    "text": " nicht getroffen, wie du siehst. Also ja, vielleicht Magnesium, Zink, weiß ich nicht."
  },
  {
    "start": 3020.52,
    "end": 3022.4,
    "text": " Fangen wir mal damit an, würd ich sagen."
  },
  {
    "start": 3022.4,
    "end": 3026.28,
    "text": " Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen, wenn ihr eine Bewertung"
  },
  {
    "start": 3026.28,
    "end": 3030.4,
    "text": " bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst. Damit ihr nichts verpasst, abonniert unseren"
  },
  {
    "start": 3030.4,
    "end": 3034.64,
    "text": " Newsletter. Dort geht es nicht nur um diesen Podcast. Meistens stellen wir euch da ganz"
  },
  {
    "start": 3034.64,
    "end": 3039.16,
    "text": " neue Produkte vor, zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt, der aber nur"
  },
  {
    "start": 3039.16,
    "end": 3044.0,
    "text": " 24 Stunden gültig ist. Und das wär ja blöd, wenn man das verpasst. Also, den Newsletter"
  },
  {
    "start": 3044.0,
    "end": 3047.6,
    "text": " findet ihr unter www.sunday.de/newsletter."
  }
]