[
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    "text": " Alter ist ein großer Risikofaktor und deshalb möchte ich alles daran setzen, um quasi das"
  },
  {
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    "text": " Alter an sich so sehr als möglich zu verlangsamen, damit ich quasi meine Wahrscheinlichkeit"
  },
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    "text": " an irgendwas zu erkranken, weiter reduziere."
  },
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    "end": 18.96,
    "text": " Herzlich willkommen zu Healthwise, dem Gesundheitspodcast präsentiert von Sanne Natural."
  },
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    "end": 23.28,
    "text": " Ich bin Jitz Behrens und in diesem Podcast erkunden wir gemeinsam, was es bedeutet,"
  },
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    "text": " gesund zu sein."
  },
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    "end": 28.96,
    "text": " Wir tauchen einen Themen wie Medizin, Bewegung, Ernährung und emotionale Gesundheit."
  },
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    "end": 31.96,
    "text": " Immer mit einem Weisenblick auf das, was uns wirklich gut tut."
  },
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    "end": 37.76,
    "text": " In einer Welt, in der Stress, ungesunder Nährung und Bewegungsmängel immer häufiger werden,"
  },
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    "end": 41.68,
    "text": " wächst auch das Bedürfnis, nach nachhaltigen Wegen Körper und Geist in Balance zu halten."
  },
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    "start": 41.68,
    "end": 45.44,
    "text": " Die Frage, wie wir gesund alt werden und dabei Lebensqualität bewahren können, ist heute"
  },
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    "end": 46.44,
    "text": " relevanter denn je."
  },
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    "text": " Dr."
  },
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    "end": 52.68,
    "text": " Hardy Salé ist ein Arzt und Experte für Gesundheit und Revention, der sich intensiv mit dem Thema"
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  {
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    "end": 55.96,
    "text": " Langlebigkeit, Bewegung und gesunde Lebensführung auseinandersetzt."
  },
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    "end": 59.92,
    "text": " In seinem Buch \"Mission, Gesundheit\" teilt er seine persönliche Transformation und zeigt"
  },
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    "end": 63.96,
    "text": " auf, wie man kluge Entscheidungen gesund alt zu werden treffen kann."
  },
  {
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    "end": 68.04,
    "text": " Mit seinem tiefen Wissen und persönlichen Erfahrung motiviert er Menschen, ihre Gesundheit selbst"
  },
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    "text": " in die Hand zu nehmen und ein erfülltes, vitales Leben zu führen."
  },
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    "text": " Und deswegen sage ich herzlich willkommen Dr."
  },
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    "text": " Hardy Salé."
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    "text": " Wiegts vielen Dank, dass ich hier sein darf."
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    "text": " Lieber Hardy, war dein letzter Sonntag auch gut für deine Longevity?"
  },
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    "text": " Ja, war sehr gut."
  },
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    "text": " Was habe ich gemacht?"
  },
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    "text": " Ich bin gelaufen mit meinem Hund durch den Grunewald und war danach in der Sauna."
  },
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    "end": 89.96,
    "text": " Also alles richtig gemacht sauner."
  },
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    "end": 90.96,
    "text": " Sehr gut, sehr gut."
  },
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    "end": 93.96,
    "text": " Ich habe heute gerade einen Link in Post zum Thema Sauna und Longevity abgesetzt."
  },
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    "end": 94.96,
    "text": " Habe ich gesehen."
  },
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    "end": 95.96,
    "text": " Bin ich voll im Thema."
  },
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    "text": " Sehr gut, dann lass uns doch mal starten."
  },
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    "text": " Was war der Moment, in dem du realisiert hast, dass du mit deinem jetzigen Lebensstil vielleicht"
  },
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    "start": 102.56,
    "end": 103.96,
    "text": " nicht so weitermachen solltest?"
  },
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    "end": 105.96,
    "text": " Ja, ich muss ein bisschen ausholen."
  },
  {
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    "end": 111.76,
    "text": " Ich habe für ein großes amerikanisches Unternehmen gearbeitet und habe im mittleren Westen gewohnt"
  },
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    "end": 112.76,
    "text": " und bin meiner Familie."
  },
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    "end": 114.76,
    "text": " Ich bin verheiratet, habe drei kleine Kinder."
  },
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    "end": 116.76,
    "text": " Mittlerweile bin ich ganz so klein."
  },
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    "text": " Und zusammengefasst, ich habe mich einfach gehen lassen."
  },
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    "end": 121.76,
    "text": " Ich habe viel ungesund gegessen."
  },
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    "end": 127.76,
    "text": " Pizza, Burger, alles, was gut schmeckt."
  },
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    "end": 129.76,
    "text": " Und ich habe viele Donuts."
  },
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    "end": 131.76,
    "text": " Es ist so lecker."
  },
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    "end": 134.76,
    "text": " Ich bin nie in Donutgeige geworden."
  },
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    "end": 135.76,
    "text": " Ich fasse auch nicht mehr auf."
  },
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    "end": 137.76,
    "text": " Die hatten richtig gute Donuts."
  },
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    "end": 140.76,
    "text": " Und große Portionen."
  },
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    "text": " Und bin im wahrsten Sinne des Wortes aus dem Lime gegangen."
  },
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    "end": 148.76,
    "text": " Du hast dann deinen Personal Muffin-Top heiß, das glaube ich."
  },
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    "end": 150.76,
    "text": " Muffin-Top heiß ist ganz geil."
  },
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    "end": 153.76,
    "text": " Ja, also den auf Deutsch den Rettungsring."
  },
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    "end": 155.76,
    "text": " Der war da."
  },
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    "end": 158.76,
    "text": " Und die Hosen sind immer größer geworden."
  },
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    "end": 161.76,
    "text": " Und ich dachte, das trägt man dort so."
  },
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    "end": 164.76,
    "text": " Und ein bisschen schwierig mit Anzugsgrößen umzurechnen."
  },
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    "end": 166.76,
    "text": " Und da habe ich auch keine Aufmerksamkeit geschenkt."
  },
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    "end": 168.76,
    "text": " Und bin einfach immer größer geworden."
  },
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    "end": 170.76,
    "text": " Aber mehr in der Breite als in der Länge."
  },
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    "text": " Ein Chef hat irgendwann mal zu dir gesagt,"
  },
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    "end": 173.76,
    "text": " er hat mehr von dir erwartet."
  },
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    "text": " Und das hast du dann auch ausgefüllt."
  },
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    "text": " Ja, mein damaliger Chef, damals der Kollege,"
  },
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    "end": 183.76,
    "text": " er kam zu mir und sagte \"Living the good life\"."
  },
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    "end": 187.76,
    "text": " Und das ist Code für, du lässt es aber richtig gut gehen."
  },
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    "text": " Und das war sinnbildlich genau das Problem."
  },
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    "end": 193.76,
    "text": " Und dieses Problem ist dir dann aufgefallen."
  },
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    "end": 195.76,
    "text": " Du beschreibst es in deinem Buch,"
  },
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    "text": " als du nach einer Party morgens so aufgewacht bist."
  },
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    "text": " Und dann die Anzüge eigentlich nicht mehr wirklich passen."
  },
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    "end": 205.76,
    "text": " Ja, es war ein Kniff in der Seite."
  },
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    "text": " Also in den Speckgürtel rein."
  },
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    "end": 210.76,
    "text": " Der hat das am Abend noch ausgelöst."
  },
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    "end": 211.76,
    "text": " Das habe ich dann verdrängt."
  },
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    "text": " Und am nächsten Morgen habe ich mich einfach im Spiegel"
  },
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    "text": " ein bisschen länger betrachtet."
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    "text": " Und es hat mir nicht gefallen, was ich gesehen habe."
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    "text": " Das Problem war auch, es ist nicht nur das Äußerliche."
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    "text": " Es soll jetzt nicht nach Narzissmus klingen,"
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    "text": " sondern ich war einfach unfit."
  },
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    "text": " Ich konnte keine zwei Stockwerke treppen gehen,"
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    "text": " ohne komplett außer Atem zu sein."
  },
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    "text": " Und diese Kombination hat mich einfach nicht glücklich gemacht"
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    "text": " und hat mich dazu bewogen,"
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    "end": 239.76,
    "text": " ich muss mein Leben ist radikal umstellen."
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    "end": 242.76,
    "text": " Du sprichst ja sehr offen über das Thema Gewicht und Selbstwahrnehmung."
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    "text": " Wie hast du gelernt, den Blick in den Spiegel zu akzeptieren"
  },
  {
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    "end": 246.76,
    "text": " und auch daraus deine Motivation zu ziehen?"
  },
  {
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    "end": 250.76,
    "text": " Wegenweiten weg davon, den Blick im Spiegel zu akzeptieren."
  },
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    "end": 251.76,
    "text": " Immer noch?"
  },
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    "text": " Ja, aber ich schau mich an."
  },
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    "end": 257.76,
    "text": " Ich habe eine gewisse körperliche Transformation durchgemacht."
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    "text": " Ich habe über 15 Kilo an Gewicht verloren."
  },
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    "text": " Ein Großteil freies Körperfett."
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    "text": " Ich habe jede Menge Untersuchungen gemacht und kontrolliere das auch."
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    "text": " Ich habe Muskelmasse zugelegt."
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    "text": " Von daher fühle ich mich heute viel, viel wohler"
  },
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    "text": " und bin deutlich fitter als vor neun Jahren."
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    "text": " Neun Jahren? Vor neun Jahren hast du gestartet?"
  },
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    "text": " Genau."
  },
  {
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    "end": 282.76,
    "text": " Auf deinem Buch steht ja der Untertieler."
  },
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    "end": 284.76,
    "text": " Das heißt, er ist ein bisschen ungesundert,"
  },
  {
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    "end": 286.76,
    "text": " aber dann steht er mit Köpfchen alt werden."
  },
  {
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    "end": 289.76,
    "text": " Wie definierst du das für dich persönlich in deine Gesundheit?"
  },
  {
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    "end": 293.76,
    "text": " Es gibt viele kleine Dinge, die man in seinen Alltag integrieren kann,"
  },
  {
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    "end": 298.76,
    "text": " die man zu einer Gewohnheit oder Neudeutsch-Habbit formen lassen kann."
  },
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    "end": 300.76,
    "text": " Und damit lebt man ..."
  },
  {
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    "end": 302.76,
    "text": " Habbit macht es auch viel cooler als Gewohnheit."
  },
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    "start": 302.76,
    "end": 304.76,
    "text": " Habbit ist so viel cooler."
  },
  {
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    "end": 309.76,
    "text": " Genau, und es gibt auch Mikrohabits und Minihabits."
  },
  {
    "start": 309.76,
    "end": 312.76,
    "text": " Aber es sind kleine Änderungen im Alltag,"
  },
  {
    "start": 312.76,
    "end": 314.76,
    "text": " die man zur Gewohnheit werden lassen kann."
  },
  {
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    "end": 317.76,
    "text": " Bewegung ist der größte Hebel."
  },
  {
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    "end": 321.76,
    "text": " Das fängt an mit vier Minuten ein bisschen schneller gehen."
  },
  {
    "start": 321.76,
    "end": 324.76,
    "text": " Das ist eine Gewohnheit, die man machen kann."
  },
  {
    "start": 324.76,
    "end": 326.76,
    "text": " Ich habe dich in einem Podcast gehört,"
  },
  {
    "start": 326.76,
    "end": 328.76,
    "text": " dass du über die Straße rennst"
  },
  {
    "start": 328.76,
    "end": 330.76,
    "text": " und den Stoffwechsel und Kreislaufs aktivieren"
  },
  {
    "start": 330.76,
    "end": 332.76,
    "text": " und fühlst dich damit auch besser."
  },
  {
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    "end": 335.76,
    "text": " Ich habe mich gleich über die Straße geblieben."
  },
  {
    "start": 335.76,
    "end": 338.76,
    "text": " Ich fühle mich auch mal ein bisschen jünger,"
  },
  {
    "start": 338.76,
    "end": 341.76,
    "text": " wenn ich kurz über die Straße sprinte."
  },
  {
    "start": 341.76,
    "end": 343.76,
    "text": " Genau diese Dinge,"
  },
  {
    "start": 343.76,
    "end": 347.76,
    "text": " wenn man mit einem öffentlichen Pferd in den Bus eine Station aussteigen"
  },
  {
    "start": 347.76,
    "end": 349.76,
    "text": " oder mit der Bahn,"
  },
  {
    "start": 349.76,
    "end": 352.76,
    "text": " und dann ein bisschen flotter nicht rennen,"
  },
  {
    "start": 352.76,
    "end": 355.76,
    "text": " aber ein bisschen flotter den Weg zum Ziel gehen."
  },
  {
    "start": 355.76,
    "end": 358.76,
    "text": " Das hilft schon viel, mehr Schritte zu verbrennen,"
  },
  {
    "start": 358.76,
    "end": 360.76,
    "text": " den Stoffe zu aktivieren."
  },
  {
    "start": 360.76,
    "end": 363.76,
    "text": " Wie hat dein medizinisches Wissen dabei geholfen,"
  },
  {
    "start": 363.76,
    "end": 366.76,
    "text": " diese Anpassung zu machen oder vielleicht sogar auch manchmal blockiert?"
  },
  {
    "start": 366.76,
    "end": 368.76,
    "text": " Sowohl als auch."
  },
  {
    "start": 368.76,
    "end": 372.76,
    "text": " Wo es geholfen hat, ist eindeutig in der Interpretation meiner Analyseergebnisse."
  },
  {
    "start": 372.76,
    "end": 374.76,
    "text": " Ich habe alles an Untersuchungen gemacht,"
  },
  {
    "start": 374.76,
    "end": 376.76,
    "text": " die man sich so vorstellen kann und mehr."
  },
  {
    "start": 376.76,
    "end": 379.76,
    "text": " Und die zu analysieren und zu interpretieren,"
  },
  {
    "start": 379.76,
    "end": 382.76,
    "text": " da hat mir mein Medizinstudium definitiv geholfen."
  },
  {
    "start": 382.76,
    "end": 385.76,
    "text": " Wo ich mir ein bisschen selbst im Weg stand"
  },
  {
    "start": 385.76,
    "end": 387.76,
    "text": " und das ist eher eine menschliche Sache"
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    "text": " mit dem Medizinstudium zu tun ist,"
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    "text": " wir alle vergessen, dass Ärzte auch nur Menschen sind."
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    "text": " Es gibt so viele Ärzte, die rauchen,"
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    "text": " aber ich kenne keinen Arzt, den nicht seinen Patienten empfiehlt,"
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    "text": " mit dem Rauchen aufzuhören."
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    "text": " Aber legen eben nicht den gleichen Maßstab an sich selbst an."
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    "text": " Ärzte sind die schlimmsten Patienten, das ist so."
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    "text": " Das kann auch jeder Arzt bestätigen."
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    "text": " Und in der Rückschau und der Selbstreflektion"
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    "text": " habe ich mich, also ich weiß ja, was man machen soll."
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    "text": " Ich habe mich aber trotzdem gehen lassen über drei Jahre."
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    "text": " Und das ärgert mich im Nachhinein,"
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    "text": " weil ich eigentlich ein sehr disziplinierter Mensch bin."
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    "text": " Und da hat einfach alles ausgesetzt."
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    "text": " Es ist ja manchmal so, also das hat man mit ganz vielen Berufen,"
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    "text": " dass die häufig dann eigentlich immer genau das,"
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    "text": " was sie ihren mandanten Patienten, was auch immer predigen,"
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    "text": " dann selbst nicht so unbedingt leben."
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    "text": " Also das heißt, also auch gerade Menschen,"
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    "text": " die sich die ganze Zeit mit der Finanzplanung für andere besorgen,"
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    "text": " die vergessen ihre eigenen,"
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    "text": " das ist in der Front von mir der über fast 30 Jahre dann eben halt Immobilien."
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    "text": " Und Marc Lavard hatte dann keine eigene Immobilien,"
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    "text": " war da immer den Punkt verpasst, da zu kaufen und solche Sachen."
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    "text": " Also es ist ja sehr häufig."
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    "text": " Bei Medizinern würde ich jetzt aber nochmal in so eine Besonderheit reingeben,"
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    "text": " weil das so, was wir reden, ist ja eigentlich, also Long Jevity."
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    "text": " Wir haben schon gesagt, dass Gewohnheiten cooler klingt als Habit."
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    "text": " Und Long Jevity hat zumindest in einem gewissen Teil ja auch"
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    "text": " einfach ein Thema Prävention mit drin."
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    "text": " Also und das Thema Prävention ist ja nicht unbedingt etwas,"
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    "text": " worauf das Medizinstudium ausgelegt ist,"
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    "text": " sondern das Medizinstudium ist ja korrigierlich,"
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    "text": " aber in erster Linie auf Reparatur ausgelegt."
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    "text": " So und von daher ist es natürlich nicht automatisch so,"
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    "text": " dass ein Mediziner, ein Arzt sich gut mit Prävention auskennt."
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    "text": " Ja, ist absolut richtig."
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    "text": " Also wir haben kein Gesundheitswesen, sondern wir haben ein Krankheitswesen."
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    "text": " Also der Mensch wird zum Patient und dann läuft die mal Schenerie an"
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    "text": " und die läuft sehr gut."
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    "text": " Aber du hast vollkommen recht, die Prävention wird kaum unterrichtet im Studium"
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    "text": " und wird auch nicht vergütet oder nicht gut vergütet."
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    "text": " Es gibt ab einem gewissen Alter gewisse Vorsorgeuntersuchungen,"
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    "text": " wie eine Darmspiegelung ab 50, Hautkrebscreening,"
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    "text": " genüggologische Vorsorgeuntersuchungen, urologische Check,"
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    "text": " urologische Vorsorgeuntersuchungen, die auch erstattet werden."
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    "text": " Marmografien."
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    "text": " Genau, Marmografien, die erstattet werden."
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    "text": " Ja, aber das sind alles Vorsorgeuntersuchungen,"
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    "text": " weißt du, auch da schaut man, ob das Kind nicht schon in den Grund gefallen ist."
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    "text": " Korrekt."
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    "text": " Und wie gesagt, es wäre schön, wenn sich das Medizinstudium"
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    "text": " ein bisschen mehr um die Prävention kümmert."
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    "text": " Und was kann ich denn alles machen und meinen Patienten oder nicht Patienten"
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    "text": " mitgeben, dass sie möglichst lange gesund bleiben?"
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    "text": " Also ich kann ja nur für meine Branche jetzt so ein bisschen sagen,"
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    "text": " wir müssen ja häufig, wenn wir in die Kommunikation gehen,"
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    "text": " gerade bei dem Thema Mikronährstoff und Nahrungsergänzungsmittel,"
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    "text": " immer sagen, bitte stimmen Sie jetzt mit Ihrem Arzt ab."
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    "text": " Ich glaube ehrlich gesagt, dass wenn ich dann irgendwann mal dem Arzt frage,"
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    "text": " wie viel Kwerzitin sollte ich denn nehmen oder ob meine Taurindosis zu hoch wäre,"
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    "text": " dass da die wenigsten, mit denen ich mich unterhalten würde,"
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    "text": " dann auch eine versierte Meinung zu haben."
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    "text": " Das ist so, das ist so, definitiv."
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    "text": " Jetzt muss man natürlich da unterscheiden, was kann ich denn alles nachweisen"
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    "text": " und was kann ich messen."
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    "text": " Kwerzitin weiß ich nicht, ob man das überhaupt in Blut messen kann."
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    "text": " Ich glaube nicht."
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    "text": " Und ähnliches gilt auch für Taurinen, aber bei anderen Geschichten,"
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    "text": " wie der Klassiker ist der Vitamin D-Spiegel."
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    "text": " Die Normwerte von der Laboruntersuchung spiegeln ja quasi nur die Bevölkerung ab."
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    "text": " Und wenn alle unterversorgt sind, ist die Norm unterversorgt."
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    "text": " Und das kann ja nicht das Ziel sein."
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    "text": " Na ja, und die Frage ist ja auch immer, ich finde, ich weiß nicht,"
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    "text": " mir geht es ja tatsächlich so, dass wenn ich mal eine Laborwerte bekomme,"
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    "text": " schaue ich einfach nur, was ist nicht im Normbereich."
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    "text": " Das heißt, ich schaue in erster Linie alles, was grün ist,"
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    "text": " also kriege ich von mir eigentlich wenig Aufmerksamkeit."
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    "text": " So, und mein Kollege Jason hat neulich so schön gesagt,"
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    "text": " er meinte dann so, na ja, also mit einer 4 bist du nicht durchgefallen."
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    "text": " Trotzdem würde man sagen, kriegt man auch keinen Applaus dafür,"
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    "text": " wenn man da mit nach Hause kommt."
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    "text": " Ganz genau so."
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    "text": " Von daher ist es natürlich, der Normwert versus der Optimalwert"
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    "text": " sind natürlich auch zwei verschiedene Paar Schuhe, muss man da ja auch ganz klar sagen."
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    "text": " Ganz genau so ist es."
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    "text": " Und das Gleiche gilt eben halt auch, also ich war jetzt wirklich total überrascht,"
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    "text": " als mein Vater dann irgendwann in die kathologische Behandlung dann irgendwie kam"
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    "text": " und dann gewisse Medikamente nicht so gut vertragen hat, aber ich habe gefragt,"
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    "text": " na ja, was nimmst du in Omega 3?"
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    "text": " Ich meinte, da ist gar nichts."
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    "text": " Und dann war ich dann so, ich war total überrascht,"
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    "text": " dass das heutzutage nicht schon so ein Standard geworden ist bei Kathologen,"
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    "text": " dass die eben halt zumindest mit solchen Themen wie Q10, Omega 3,"
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    "text": " eben halt auch noch zusätzlich supplementieren und Arbeit oder zumindest mal da Werte nehmen."
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    "text": " So, weil ich glaube, der Zusammenhang zwischen Herzgesundheit"
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    "text": " und gerade diesen beiden Stoffen ist ja zumindest, gibt es ja, der Studienlage."
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    "text": " Ist eindeutig."
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    "text": " Genauso wie Vitamin D ja auch immun regulierend wirkt und erst mit Covid."
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    "text": " Ist das publik geworden oder hat es breitere Aufmerksamkeit bekommen?"
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    "text": " Und ich glaube, es braucht eine weitere Generation an Ärzten oder Internisten,"
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    "text": " die sich damit jetzt beschäftigen."
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    "text": " Das heißt, die angehenden Internisten von heute werden sich glaube ich viel mehr damit beschäftigen,"
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    "text": " als die bestehenden Internisten, die jetzt in der Praxis sind oder in den nächsten Jahren vielleicht in Rente gehen."
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    "end": 706.76,
    "text": " Also ich möchte ja auch nicht alle über ein Kampf scheren."
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    "text": " Nein, aber bei den meisten gibt es ja wirklich viele, die eben halt auch eine naturkondliche,"
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    "end": 714.76,
    "text": " zusätzliche Offenheit oder funktionelle Medizin oder wie immer man das nennen möchte, so."
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    "end": 717.76,
    "text": " Also da gibt es ja schon einiger, aber es ist eben halt noch immer kein Standard."
  },
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    "end": 724.76,
    "text": " Und ich habe das Gefühl, dass ganz häufig das ja auch immer wieder so Artikel gibt nach dem Motto so teurer Urin."
  },
  {
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    "end": 731.76,
    "text": " Und da bin ich dann echt immer wieder geschockt, weil dieses gerade den Vitamin D Thema."
  },
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    "text": " Also ich meine, die Wahrscheinlichkeit, dass wir sitzen hier in Berlin, wenn man rausguckt,"
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    "text": " es war glaube ich, kam mir die Sonne draußen."
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    "text": " Wegen und kalt."
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    "end": 743.76,
    "text": " Wahrscheinlichkeit, dass wir einen Vitamin D-Mangel haben ist relativ hoch."
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  {
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    "end": 749.76,
    "text": " Eine Lancet-Studie, die es gerade rausgekommen ist, die hat gezeigt, dass die Schätzung sind,"
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    "text": " dass wahrscheinlich 5 Milliarden Menschen ein Mikronährstoffmangel haben."
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    "end": 756.76,
    "text": " Das heißt also gute zwei Drittel, also über zwei Drittel der Bevölkerung."
  },
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    "end": 760.76,
    "text": " Und das ist natürlich schon etwas, wo man einfach sagt, okay, was machen wir?"
  },
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    "end": 763.76,
    "text": " Weil einfach nur mit gesunden Essen kriegt man es dann teilweise nicht hin."
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    "end": 765.76,
    "text": " Das stimmt. Also du hast vorgekommen rechts."
  },
  {
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    "end": 771.76,
    "text": " In unserem Breiten müssen wir Vitamin D supplementieren und dann immer D3 mit K2 kombiniert."
  },
  {
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    "end": 774.76,
    "text": " Da achten auch nicht viele drauf."
  },
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    "end": 779.76,
    "text": " Also ich sehe bei Freunden Bekannten, die Schole Calciferol verschrieben bekommen."
  },
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    "end": 785.76,
    "text": " Das ist wie ich reines Vitamin D, weil vielen Ärzten auch nicht zusammenhangend mit dem Vitamin K2 bekannt ist."
  },
  {
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    "end": 793.76,
    "text": " Und ich halte es für fahrlässig, weil es können sich dann Jernsteine bilden oder Unverträglichkeiten anstellen."
  },
  {
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    "end": 798.76,
    "text": " Es geht ja im Grunde eigentlich darum, dass das Calcium dann eben halt richtig in die Knochen gehen soll."
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  {
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    "end": 805.76,
    "text": " Ich habe noch nicht mal so jemand so schön gesagt, der K2 macht den Job zu Ende, den er drei versprochen hat."
  },
  {
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    "end": 807.76,
    "text": " Ja, das ist schön. Das merke ich."
  },
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    "start": 807.76,
    "end": 810.76,
    "text": " Ja, fand ich ganz gut. Habe ich einfach mal geklaut."
  },
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    "end": 812.76,
    "text": " Jetzt kommen wir doch mal wieder zurück zu dir."
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    "text": " Du sagst, wir haben unser Alter teilweise selbst in der Hand."
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    "text": " Glaubst du, dass wir wirklich alles kontrollieren können oder glaubst du auch an Zufälle?"
  },
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    "text": " Wir können auf keinen Fall alles kontrollieren."
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    "text": " Und ich glaube auch, dass wir früher oder später sterben werden."
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    "text": " Es ist auch ganz wichtig so. Also ich möchte nicht unendlich leben, sondern das Leben wird erst wertvoll durch die limitierte Zeit, die wir haben."
  },
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    "text": " Und das zwingt uns bewusst damit, unsere Zeit umzugehen."
  },
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    "text": " Es ist ganz lustig, dass du sagst, ich weiß noch genau, wie ich früher, als ich so als Teenager abends losgegangen bin,"
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    "text": " so irgendwie zu Partys oder keine Ahnung, was so."
  },
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    "text": " Und man immer eine Zeit mitbekommen hat."
  },
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    "text": " Und das Thema war, dass ja die Partys meistens mit Gleichhaltigen waren."
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    "text": " Das heißt, die haben dazu alle eine Zeit mitbekommen."
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    "text": " Das heißt, wenn dann um 7 Uhr eingeladen wurde, waren um Punkt 7 auch alle da,"
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    "text": " weil man musste ja um 10 Uhr zu Hause sein und dann waren auch diese drei Stunden, wurden dann auch voll ausgelebt."
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    "text": " Du hast intensiv Gas gegeben."
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    "text": " Intensiv Gas gegeben. Genau."
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    "text": " Weil man wusste ja, um 10 Uhr steht Pappi vor der Tür und holt er ab."
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    "text": " Genau."
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    "text": " So. Und als das sich irgendwann aufgelöst hat, wurden die Partys eigentlich schlechter,"
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    "text": " weil sie viel langsamer gestartet sind, manchmal sind sie auch gar nicht gestartet, weil eben halt dieses Limit weg war."
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    "text": " Genau."
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    "text": " Und deswegen bin ich wunderbar freundlich bei dir."
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    "text": " Also es tut ganz gut, ein Limit zu haben."
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    "text": " Ja. Also wir müssen uns unserer Endlichkeit bewusst sein."
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    "text": " Und das organisiert ganz viel im Leben."
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    "text": " Weil man sich damit ein bisschen stärker auseinandersetzt und reflektiert."
  },
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    "text": " Ich bin irgendwann manchmal da. Was heißt das?"
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    "text": " Was heißt das für mich? Was heißt das für meine Familie?"
  },
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    "text": " Welche Vorsorge muss ich treffen für den Fall der Fälle?"
  },
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    "text": " Und damit habe ich mich intensiv auseinandergesetzt."
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    "text": " Sehr gut. Sehr gut."
  },
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    "end": 916.76,
    "text": " Dein Buch behandelt das Thema Fasten und die Kunst des Richtige zur richtigen Zeit zu essen."
  },
  {
    "start": 916.76,
    "end": 921.76,
    "text": " Was war so dein Aha-Moment in der Sache? Ernährung."
  },
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    "end": 930.76,
    "text": " Der Aha-Moment war, als ich mir meinen ersten Glocose-Sensor an den Armen geheftet habe."
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    "end": 938.76,
    "text": " Das tut nicht weh. Es ist ein kleines Mikrofilament, was unter die Haut geht und misst dann kontinuierlich dein Blutzuckerspiegel."
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    "text": " Und dann zu erfahren, wie mein Blutzuckerspiegel auf verschiedene Nahrungsmittel reagiert."
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    "text": " Das war Augenöffnend. Total."
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    "text": " Erzähl mal ein Beispiel. Ja, der Klassiker, ich vertrag Trauben nicht gut."
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    "text": " Schießt mein Blutzuckerspiegel nach oben. Äpfel, kein Problem."
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    "text": " Blaubern, super."
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    "text": " Und Bircher Müsli. Ich bin berufsbedingt ab und zu meiner Schweiz."
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    "text": " Ich habe gerade über die Kombination nachgedacht."
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    "text": " Ein Bircher Müsli. Vermeintlich gesund."
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    "text": " Ist wahrscheinlich auch gesund, aber die Zusammensetzung funktioniert bei mir nicht gut."
  },
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    "text": " Ich habe einen hohen Blutzuckerspike nach dem Müsli und vertrag das deshalb nicht gut."
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    "text": " So habe ich mich durchprobiert, durch die verschiedenen Lebensmittel."
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    "text": " Auch mal beim Glas Wein am Abend kombiniert."
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    "text": " Ich habe dann reduziert den Blutzuckerspiegel-Spike."
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    "text": " Ich weiß noch nicht wie, aber es tut es bei mir."
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    "text": " Vielleicht ist es im weitesten Sinne, Wein wird ja zu essig."
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    "text": " Man weiß, hat die regulierende Wirkung von Essig."
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    "text": " Aber ich habe auch die Erfahrung gemacht, dass Wein tatsächlich bei mir gar nicht spiked."
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    "text": " Interessanterweise."
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    "text": " Der Alkohol ist eigentlich Zucker."
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    "text": " Von daher, auf den ersten Blick, nicht logisch."
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    "text": " Aber mit deiner Begründung, dass es dann irgendwann mal Essig-Säure daraus wird,"
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    "text": " dann macht das oben wieder Sinn."
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    "text": " Heißt aber nicht, dass ich jetzt jeden Abend ein Glas Wein trinke zum Abendessen."
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    "text": " Weil der Wein versorgt mir mal einen Schlaf."
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    "text": " Von daher bin ich sehr restriktiv unbewusst, wenn es zum Alkoholkonsum geht."
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    "text": " Ja, bin ich auch versteht. Total gut."
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    "text": " Aber ich finde dieses Thema mit dem Glukosensender,"
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    "text": " unser gemeinsame Bekannter Daniela Klikowski,"
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    "text": " mit der hatte ich ja auch hier ein Interview."
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    "end": 1048.76,
    "text": " Und da hatte ich auch nochmal gesagt, ich glaube auch tatsächlich,"
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    "text": " dass diese ständige Achten, dass man eigentlich seinen Blutzucker nur Steady hat,"
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    "text": " dass das auf Dauer auch nicht gut sein kann."
  },
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    "text": " Also ich glaube, leichte Spikes, also leichte Anstiege des Blutzuckers"
  },
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    "text": " halte ich für gesund und sinnvoll."
  },
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    "end": 1065.76,
    "text": " Es ist ein bisschen wie auch die Herzraten-Varbilität."
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    "text": " Ja, wichtig ist, dass man eben halt sieht, wie anpassungsfähig man ist."
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    "end": 1072.76,
    "text": " Also ich glaube, wir nehmen uns uns auf Dauer vielleicht die Anpassungsfähigkeit,"
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    "text": " weil Peter Thier sagt ja die ganze Zeit am besten unter 100 und das permanent,"
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    "end": 1079.76,
    "text": " wo ich dann denke, das schaffe ich null."
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    "text": " Und ich finde aber trotzdem, wenn man hier zum Beispiel etwas hat,"
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    "text": " das man wirklich weiß, das man sehr gern mag,"
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    "text": " ich habe das zum Beispiel so, ich trink einfach per sie gerne ein Glas Orangensaft"
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    "end": 1093.76,
    "text": " beim Sonntagsfrühstück."
  },
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    "end": 1095.76,
    "text": " Ich bin gar nicht so, ich möchte, also wenn ich die Wahl hätte,"
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    "text": " jeden Tag Orangensaft zu trinken, würde ich sagen, brauche ich gar nicht."
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    "text": " Aber ich finde so irgendwie zum Sonntagsfrühstück finde ich es gut."
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    "text": " So, und da habe ich es dann tatsächlich mal ausprobiert,"
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    "text": " dass man dann eben halt, es gibt ja so Blutzuckerstabilisatoren,"
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    "end": 1111.76,
    "text": " also da haben wir auch so ein Sablament bei Sunday,"
  },
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    "end": 1113.76,
    "text": " und da habe ich das dann dazu genommen."
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    "end": 1116.76,
    "text": " Und dann merkst du, dass du eigentlich komplett steady bleibst."
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    "end": 1119.76,
    "text": " Und ich finde, wenn man dann so was hat, wo man dann einfach sagt,"
  },
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    "end": 1123.76,
    "text": " okay, das mache, möchte ich jetzt einfach genauso, Sushi Reis."
  },
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    "end": 1126.76,
    "text": " Also wenn ich dann einfach so was habe, weiß eine Reis so,"
  },
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    "end": 1128.76,
    "text": " und ich möchte aber gerne mal Sushi essen,"
  },
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    "end": 1131.76,
    "text": " dass mein Blutzucker so weit über 200 Schießball da kommen,"
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    "end": 1133.76,
    "text": " wäre wirklich in so eine ungesundere Region,"
  },
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    "end": 1137.76,
    "text": " dass ich dann einfach da dann einfach auch mal so was Naturherkundliches"
  },
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    "end": 1140.76,
    "text": " dazu nehme, um eben halt mein Blutzucker zu stabilisieren,"
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    "text": " finde ich dann wiederum auch okay."
  },
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    "end": 1143.76,
    "text": " Ja, absolut, absolut."
  },
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    "end": 1145.76,
    "text": " Und das war am Ende auch die Erkenntnis."
  },
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    "end": 1148.76,
    "text": " Dass es gar nicht so der Anstieg des Blutzuckers ist,"
  },
  {
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    "end": 1150.76,
    "text": " sondern eher der harte Abfall."
  },
  {
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    "end": 1152.76,
    "text": " Weil der harte Abfall signalisiert ja,"
  },
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    "end": 1154.76,
    "text": " dass einfach zu viel Insulin ausgestüttet wurde."
  },
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    "end": 1156.76,
    "text": " Die Glucose aufgenommen wird in die Zellen."
  },
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    "end": 1159.76,
    "text": " Der Körper dann denkt, er hat zu wenig Glucose,"
  },
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    "end": 1162.76,
    "text": " und entweder kriegst du dann Hunger, wenn du beim Essen bist,"
  },
  {
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    "end": 1164.76,
    "text": " und ist einfach mehr als du solltest,"
  },
  {
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    "end": 1167.76,
    "text": " oder schüttet halt eben wieder Glucose aus der Leber."
  },
  {
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    "end": 1170.76,
    "text": " Und diese Achterbahn, wenn man sich den Grafen anschaut,"
  },
  {
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    "end": 1172.76,
    "text": " das ist das, was nicht gut ist."
  },
  {
    "start": 1172.76,
    "end": 1177.76,
    "text": " Aber ich habe durchaus Blutzucker-Anstiege auf 140, 150,"
  },
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    "end": 1180.76,
    "text": " was jetzt nicht wenig ist, aber es ist auch nicht absolut hoch,"
  },
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    "end": 1182.76,
    "text": " und dann fällt das langsam wieder ab auf 100,"
  },
  {
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    "end": 1183.76,
    "text": " und das ist absolut fein."
  },
  {
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    "end": 1186.76,
    "text": " Das ist ja auch nicht so, dass es nicht so viel ist."
  },
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    "end": 1189.76,
    "text": " Das ist ja auch nicht so, dass es nicht so viel ist."
  },
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    "text": " Das ist ja auch nicht so, dass es nicht so viel ist."
  },
  {
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    "text": " Das ist ja auch nicht so, dass es nicht so viel ist."
  },
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    "text": " Das ist ja auch nicht so, dass es nicht so viel ist."
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  {
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    "text": " Das ist ja auch nicht so, dass es nicht so viel ist."
  },
  {
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    "text": " Das ist ja auch nicht so, dass es nicht so viel ist."
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    "text": " Das ist ja auch nicht so, dass es nicht so viel ist."
  },
  {
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    "end": 1210.76,
    "text": " Das ist ja auch nicht so, dass es nicht so viel ist."
  },
  {
    "start": 1210.76,
    "end": 1214.76,
    "text": " Ja, also das Thema wird ja auch unter Hormesis zusammengefasst,"
  },
  {
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    "end": 1216.76,
    "text": " oder die Dosis macht das Gift."
  },
  {
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    "end": 1221.76,
    "text": " Und da fällt der Saunagang, heißt ja richtig,"
  },
  {
    "start": 1221.76,
    "end": 1223.76,
    "text": " den wir vorhin schon besprochen haben, darunter."
  },
  {
    "start": 1223.76,
    "end": 1226.76,
    "text": " Also extreme Hitze ist auf Dauer für uns tödlich,"
  },
  {
    "start": 1226.76,
    "end": 1230.76,
    "text": " aber ein kurzer Reiz zwischen 15 und 30 Minuten ist sehr förderlich,"
  },
  {
    "start": 1230.76,
    "end": 1233.76,
    "text": " war so genannte Hitchock-Proteiner, gebildet werden,"
  },
  {
    "start": 1233.76,
    "end": 1239.76,
    "text": " die defekte Proteine aufräumen und heilen,"
  },
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    "start": 1239.76,
    "end": 1241.76,
    "text": " die D&A stabilisieren."
  },
  {
    "start": 1241.76,
    "end": 1244.76,
    "text": " Und das ist wissenschaftlich erwiesen, dass das gesund ist."
  },
  {
    "start": 1244.76,
    "end": 1249.76,
    "text": " Man hat eine Studie in Finnland gemacht und hat dort nach und nach untersucht,"
  },
  {
    "start": 1249.76,
    "end": 1255.76,
    "text": " wie lebensverlängend ein regelmäßiger Saunagang auf das Leben wirkt."
  },
  {
    "start": 1255.76,
    "end": 1259.76,
    "text": " Und das war so der Extremfall, sieben Tage die Woche,"
  },
  {
    "start": 1259.76,
    "end": 1263.76,
    "text": " also wirklich jeden Tag in die Sauna, für mindestens 20 Minuten bei 80°C,"
  },
  {
    "start": 1263.76,
    "end": 1266.76,
    "text": " also noch nicht mal diese 100°C und extreme Hitze,"
  },
  {
    "start": 1266.76,
    "end": 1269.76,
    "text": " reduziert die Wahrscheinlichkeit egal an was,"
  },
  {
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    "end": 1273.76,
    "text": " die sogenannte All-Course-Mortality, bis zu 41%."
  },
  {
    "start": 1273.76,
    "end": 1275.76,
    "text": " Und das ist enorm."
  },
  {
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    "end": 1279.76,
    "text": " Ja, ich habe die Studie auch gelesen und das Thema war,"
  },
  {
    "start": 1279.76,
    "end": 1281.76,
    "text": " ich bin mir jetzt nicht mehr ganz sicher,"
  },
  {
    "start": 1281.76,
    "end": 1288.76,
    "text": " unter 4 oder 5 Sauna-Besuchen die Woche war dann diese Effekte nicht mehr so vorhanden."
  },
  {
    "start": 1288.76,
    "end": 1292.76,
    "text": " Und da dachte ich so, okay, also auf einer Seite hat es mich natürlich total motiviert,"
  },
  {
    "start": 1292.76,
    "end": 1294.76,
    "text": " in die Sauna zu gehen und ich denke, schaden wird es nicht,"
  },
  {
    "start": 1294.76,
    "end": 1296.76,
    "text": " aber dass diese Studie wirklich so, ich glaube wirklich,"
  },
  {
    "start": 1296.76,
    "end": 1298.76,
    "text": " das Minimum war 4-mal die Woche."
  },
  {
    "start": 1298.76,
    "end": 1302.76,
    "text": " Bei 4-mal die Woche hast du einen Rückgang von über 10%"
  },
  {
    "start": 1302.76,
    "end": 1304.76,
    "text": " und ich glaube, bei 3-mal waren es 7% noch."
  },
  {
    "start": 1304.76,
    "end": 1305.76,
    "text": " Also die 3-mal hatte ich gar nicht gesehen,"
  },
  {
    "start": 1305.76,
    "end": 1307.76,
    "text": " ich habe nur so einen Abstract gesehen und dachte ich so,"
  },
  {
    "start": 1307.76,
    "end": 1311.76,
    "text": " okay, können die nicht auch mal vielleicht ein bis 3-mal sagen?"
  },
  {
    "start": 1311.76,
    "end": 1315.76,
    "text": " Also Sauna ist hilfreich und in dem Fall viel hilft viel."
  },
  {
    "start": 1315.76,
    "end": 1320.76,
    "text": " Und mein persönlicher Sauna-Protokoll ist bei 90°C 30 Minuten am Stück"
  },
  {
    "start": 1320.76,
    "end": 1327.76,
    "text": " und muss die mich auch langsam hochtasten, aber dann macht es sehr effizient,"
  },
  {
    "start": 1327.76,
    "end": 1331.76,
    "text": " weil ich verbringe nicht so viel Zeit, mit eine Viertelstunde rein oder 10 Minuten rein,"
  },
  {
    "start": 1331.76,
    "end": 1333.76,
    "text": " wieder abkühlen und nochmal rein,"
  },
  {
    "start": 1333.76,
    "end": 1337.76,
    "text": " sondern ich mache das wirklich mit 30 Minuten am Stück und dann eine eiskalte Dusche."
  },
  {
    "start": 1337.76,
    "end": 1340.76,
    "text": " Eissbaden ist ja dann sozusagen das Pondant?"
  },
  {
    "start": 1340.76,
    "end": 1344.76,
    "text": " Ich liebe Eissbaden, ich hätte wirklich sehr gerne so ein Cold Plunge,"
  },
  {
    "start": 1344.76,
    "end": 1346.76,
    "text": " aber ich habe leider keinen Platz dafür."
  },
  {
    "start": 1346.76,
    "end": 1352.76,
    "text": " Ich hatte ein Eisschicht im Winter auf dem Balkon und das habe ich immer sehr genossen."
  },
  {
    "start": 1352.76,
    "end": 1356.76,
    "text": " Gerade auch als es dann anfing, so wirklich so als es draußen um die 0°C war"
  },
  {
    "start": 1356.76,
    "end": 1358.76,
    "text": " und man morgens dann erstmal durch so eine Eisschicht,"
  },
  {
    "start": 1358.76,
    "end": 1361.76,
    "text": " dass irgendwie so in den Anfängen gestrichen, freischlagen muss."
  },
  {
    "start": 1361.76,
    "end": 1365.76,
    "text": " Und da hat dann angefangen meine Frau wirklich an meinem Verzweifel stand zu zweifeln,"
  },
  {
    "start": 1365.76,
    "end": 1371.76,
    "text": " als ich dann angefing, wie ich dann auch immer so ein ganz klein bisschen meine Haut an diesen Eisscherben dann sozusagen zu schneiden,"
  },
  {
    "start": 1371.76,
    "end": 1373.76,
    "text": " auch noch so ein bisschen noch mal zusätzlich gepeinigt ausser,"
  },
  {
    "start": 1373.76,
    "end": 1376.76,
    "text": " da hat sie gesagt, das kann einfach nicht gesund sein,"
  },
  {
    "start": 1376.76,
    "end": 1381.76,
    "text": " aber ich habe mich wahnsinnig gut immer, insbesondere danach geführt."
  },
  {
    "start": 1381.76,
    "end": 1387.76,
    "text": " Also diese Glückshormone, die man danach dann so hat, diese nicht unbezahlbar, finde ich, ehrlich gesagt."
  },
  {
    "start": 1387.76,
    "end": 1394.76,
    "text": " Es ist auch noch mal was anderes, als diese, wir hatten im Lanzerhof diese -110°C Kältekammern"
  },
  {
    "start": 1394.76,
    "end": 1402.76,
    "text": " und ich muss sagen, dass 3 Minuten eben halt bei -110°C nicht so herausfordern sind,"
  },
  {
    "start": 1402.76,
    "end": 1407.76,
    "text": " wie jetzt eben halt 5 Minuten eben halt bei 3°C in einem Wasserhang zu sitzen,"
  },
  {
    "start": 1407.76,
    "end": 1412.76,
    "text": " weil die Kälte, die dann ja so richtig umschließt durch dieses kalte Wasser,"
  },
  {
    "start": 1412.76,
    "end": 1414.76,
    "text": " ist dann doch einfach eine andere Herausforderung, muss man sagen."
  },
  {
    "start": 1414.76,
    "end": 1418.76,
    "text": " Ja, absolut. Also in so einer Kältekammer hast du ja eine trockene Luft,"
  },
  {
    "start": 1418.76,
    "end": 1422.76,
    "text": " die dich zwar ordentlich runterkühlt und am Ende finde ich es dann auch unangenehm,"
  },
  {
    "start": 1422.76,
    "end": 1426.76,
    "text": " was ja Sinn und Zweck ist, aber das Wasser, was dich wirklich umschließt,"
  },
  {
    "start": 1426.76,
    "end": 1430.76,
    "text": " hat nochmal eine andere Qualität. Und wenn man sich dazwischen auch nochmal bewegt so ein bisschen,"
  },
  {
    "start": 1430.76,
    "end": 1435.76,
    "text": " dann bildet es sich natürlich - also wenn du ganz ruhig bleibst, bildet sich irgendwann mal so ein ganz warmer,"
  },
  {
    "start": 1435.76,
    "end": 1441.76,
    "text": " eine kleine Schicht mit etwas wärmerem Wasser, weil deine Haut wärmt das Wasser auf."
  },
  {
    "start": 1441.76,
    "end": 1446.76,
    "text": " Und dann, wenn du wirklich komplett regenslos bist, hält man es dann irgendwann mal aus."
  },
  {
    "start": 1446.76,
    "end": 1447.76,
    "text": " Total."
  },
  {
    "start": 1447.76,
    "end": 1451.76,
    "text": " Aber wenn man sich bewegt, dann ist das echt Pain."
  },
  {
    "start": 1451.76,
    "end": 1452.76,
    "text": " Ja, genau."
  },
  {
    "start": 1452.76,
    "end": 1454.76,
    "text": " 1000 Nadelstiche."
  },
  {
    "start": 1454.76,
    "end": 1458.76,
    "text": " Ja, also ich muss sagen, ab einer gewissen Temperatur muss ich mir immer neoprenen Socken anziehen,"
  },
  {
    "start": 1458.76,
    "end": 1461.76,
    "text": " weil ich sonst das an den Tüsen nicht aushalte."
  },
  {
    "start": 1461.76,
    "end": 1467.76,
    "text": " Und meine Königsdisziplin war zum Schluss dann eigentlich immer noch mal 20 Sekunden Kopf unter Wasser."
  },
  {
    "start": 1467.76,
    "end": 1470.76,
    "text": " Und das ist der Entgegner."
  },
  {
    "start": 1470.76,
    "end": 1474.76,
    "text": " Das stimmt also, dass die Empfehlung ist, nicht im Kopf unter Wasser zu gehen,"
  },
  {
    "start": 1474.76,
    "end": 1483.76,
    "text": " um genau das, diese extreme Kälte nicht an den Kopf kommen zu lassen, die Ohren sind zu schützen eigentlich."
  },
  {
    "start": 1483.76,
    "end": 1487.76,
    "text": " Aber ich mach das auch immer wieder, weil es einfach sich gut anfühlt."
  },
  {
    "start": 1487.76,
    "end": 1488.76,
    "text": " Genau, genau."
  },
  {
    "start": 1488.76,
    "end": 1491.76,
    "text": " Es ist einfach nochmal wirklich so, doch mal so dieser letzte Kick, der dann nochmal so reinkommt."
  },
  {
    "start": 1491.76,
    "end": 1494.76,
    "text": " Kommt mal zum nächsten Kick, weil eins mal ein Lieblingsthemen,"
  },
  {
    "start": 1494.76,
    "end": 1499.76,
    "text": " die ich eigentlich in meinen persönlichen Vorträgen immer wieder einen Extra-Kapitel zu mache,"
  },
  {
    "start": 1499.76,
    "end": 1500.76,
    "text": " ist das Thema Atmung."
  },
  {
    "start": 1500.76,
    "end": 1506.76,
    "text": " Und du hast es in deinem Buch ja auch sehr hervorgehoben, wie quasi Atmung dein Leben verändert hat."
  },
  {
    "start": 1506.76,
    "end": 1509.76,
    "text": " Ja, also ich messe alles am Körper."
  },
  {
    "start": 1509.76,
    "end": 1513.76,
    "text": " Und ich habe immer zu jedem Zeitpunkt irgendwie drei Tracker."
  },
  {
    "start": 1513.76,
    "end": 1514.76,
    "text": " Das sehe ich ja jetzt."
  },
  {
    "start": 1514.76,
    "end": 1516.76,
    "text": " Ich muss das jetzt hier kurz für alle mal beschreiben."
  },
  {
    "start": 1516.76,
    "end": 1519.76,
    "text": " Also er hat eine Apple Watch, er hat da drüber hinaus so ein Wub-Band,"
  },
  {
    "start": 1519.76,
    "end": 1523.76,
    "text": " was ja eben halt für die Herzrattenvabilität und Sport eben halt noch zu sehen ist."
  },
  {
    "start": 1523.76,
    "end": 1527.76,
    "text": " Und dann hat er noch zu sich das Akaïa, ne Akta-Tier."
  },
  {
    "start": 1527.76,
    "end": 1531.76,
    "text": " Ein Band, das den Blutdruck wiederum ist."
  },
  {
    "start": 1531.76,
    "end": 1536.76,
    "text": " Das habe ich auch mal eine Zeit lang, A fand ich es nicht so hübsch und B hat mich dieses Dauer neu kalibrieren."
  },
  {
    "start": 1536.76,
    "end": 1539.76,
    "text": " So ein bisschen genervt, aber ich trage ja auch sehr viele."
  },
  {
    "start": 1539.76,
    "end": 1542.76,
    "text": " Ich habe es auch noch im Rum liegen, vielleicht hol ich es mal wieder aus."
  },
  {
    "start": 1542.76,
    "end": 1546.76,
    "text": " Ja, also ich messe ja alles und wieder zurückzukommen zum Atmen."
  },
  {
    "start": 1546.76,
    "end": 1551.76,
    "text": " Ich habe festgestellt, dass ich relativ flach und schnell atme."
  },
  {
    "start": 1551.76,
    "end": 1556.76,
    "text": " Also gerade nachts waren das so zwischen 16 und 17 Atemzüge pro Minute."
  },
  {
    "start": 1556.76,
    "end": 1564.76,
    "text": " Was absolut wieder in der Norm liegt, also im Durchschnitt liegt, also der Durchschnitt atmet zwischen 15 und 20 Mal die Minute."
  },
  {
    "start": 1564.76,
    "end": 1570.76,
    "text": " Und ich habe dann aber ein Buch gelesen von James Nester, \"Brett\" oder \"Atem\" auf Deutsch."
  },
  {
    "start": 1570.76,
    "end": 1572.76,
    "text": " Und der beschreibt, dass..."
  },
  {
    "start": 1572.76,
    "end": 1574.76,
    "text": " Brets klingt auch wieder viel cooler."
  },
  {
    "start": 1574.76,
    "end": 1577.76,
    "text": " Ja, ich habe es auch auf Englisch gelesen."
  },
  {
    "start": 1577.76,
    "end": 1585.76,
    "text": " Der beschreibt, dass eigentlich der ideale oder perfekte Atemvorgang 5,5 Sekunden einatmen, 5,5 Sekunden aufsatmen ist."
  },
  {
    "start": 1585.76,
    "end": 1589.76,
    "text": " Und wenn du hochrechnest, dann sind es nur 6 Atemzüge per Minute."
  },
  {
    "start": 1589.76,
    "end": 1592.76,
    "text": " Und damit habe ich mich natürlich auseinandergesetzt."
  },
  {
    "start": 1592.76,
    "end": 1600.76,
    "text": " Der Atemkönig an sich ist ja Wim Hof, der mit seiner Atmung Indotoxiner,"
  },
  {
    "start": 1600.76,
    "end": 1605.76,
    "text": " und er hat sich Indotoxin spritzen lassen und hat das weggeatmet."
  },
  {
    "start": 1605.76,
    "end": 1606.76,
    "text": " Ja, ja."
  },
  {
    "start": 1606.76,
    "end": 1610.76,
    "text": " Er ist ausgedrückt, ist quasi in Unterhose, Berge hochgeklappt."
  },
  {
    "start": 1610.76,
    "end": 1612.76,
    "text": " Kilimanjaro sogar?"
  },
  {
    "start": 1612.76,
    "end": 1619.76,
    "text": " Kilimanjaro ist ohne Neoprenanzug unter dem Eis langgetaucht."
  },
  {
    "start": 1619.76,
    "end": 1620.76,
    "text": " In Island, ja."
  },
  {
    "start": 1620.76,
    "end": 1625.76,
    "text": " In Yoko-Köln heißt das, glaube ich, dieser Gletscher Lagune?"
  },
  {
    "start": 1625.76,
    "end": 1629.76,
    "text": " Genau, er hat beim ersten Mal den Fehler gemacht, dass er ohne Taucherbrille das Ganze gemacht hat."
  },
  {
    "start": 1629.76,
    "end": 1634.76,
    "text": " Und dann hat er nichts mehr gesehen, weil die Kälte quasi das Auge ein bisschen eingefroren hat."
  },
  {
    "start": 1634.76,
    "end": 1636.76,
    "text": " Ist ihm dann nach nicht mehr nochmal passiert."
  },
  {
    "start": 1636.76,
    "end": 1641.76,
    "text": " Und der hat regelt viel über seine Atmung und das hat mich angelfasziniert."
  },
  {
    "start": 1641.76,
    "end": 1645.76,
    "text": " Und du kannst Schmerzgeschehen über Atmung runter regulieren."
  },
  {
    "start": 1645.76,
    "end": 1651.76,
    "text": " Du kannst dein Schlaf verbessern über das Atmen."
  },
  {
    "start": 1651.76,
    "end": 1655.76,
    "text": " Also, heute Nacht bin ich wach geworden, weil ich irgendein Geräusch gehört habe."
  },
  {
    "start": 1655.76,
    "end": 1658.76,
    "text": " Und dann war ich wach und dann springt mein Gehirn an."
  },
  {
    "start": 1658.76,
    "end": 1660.76,
    "text": " Und dann bin ich in Gedanken."
  },
  {
    "start": 1660.76,
    "end": 1667.76,
    "text": " Und dann habe ich eine Atemübung gemacht und bin dann gefühlt 15 Minuten später wieder eingeschlafen."
  },
  {
    "start": 1667.76,
    "end": 1668.76,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 1668.76,
    "end": 1670.76,
    "text": " Also, Atmung, ich finde, es ist eine..."
  },
  {
    "start": 1670.76,
    "end": 1673.76,
    "text": " Es ist die einzige Möglichkeit wirklich in seinem autonomes Nervensystem,"
  },
  {
    "start": 1673.76,
    "end": 1679.76,
    "text": " weil autonom klingt ja eben halt, wie der Name schon sagt, man kann es nicht steuern, aber um es wirklich zu steuern,"
  },
  {
    "start": 1679.76,
    "end": 1680.76,
    "text": " das ist der eine Punkt."
  },
  {
    "start": 1680.76,
    "end": 1685.76,
    "text": " Und ich habe tatsächlich, ich habe das auch als Highlight in meinem LinkedIn-Profil,"
  },
  {
    "start": 1685.76,
    "end": 1688.76,
    "text": " wie mir Wim Hof tatsächlich mal so mich in Anfängstrichen gerettet hat,"
  },
  {
    "start": 1688.76,
    "end": 1693.76,
    "text": " weil ich habe ihn mal auf einer Konferenz kennengelernt, 2017, als er noch nicht ganz so fame war."
  },
  {
    "start": 1693.76,
    "end": 1698.76,
    "text": " Und dann war ich mir ganz, ganz sicher, dass ich mir eine Lebensmittelvergiftung zugezogen habe."
  },
  {
    "start": 1698.76,
    "end": 1704.76,
    "text": " Und nachdem ich da diesen dreifachen Zyklus von seiner typischen Atmung durchgezogen habe, war das Problem weg."
  },
  {
    "start": 1704.76,
    "end": 1706.76,
    "text": " Also auch da weggeatmet."
  },
  {
    "start": 1706.76,
    "end": 1709.76,
    "text": " Also, das ist schon sehr faszinierend."
  },
  {
    "start": 1709.76,
    "end": 1713.76,
    "text": " Es ist beeindruckend, was man alles mit der Atmung machen kann."
  },
  {
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    "end": 1714.76,
    "text": " Genau."
  },
  {
    "start": 1714.76,
    "end": 1717.76,
    "text": " Aber nichts, was man zu Hause nachmachen sollte."
  },
  {
    "start": 1717.76,
    "end": 1720.76,
    "text": " Deswegen lassen wir es doch auf das Freuchen, was man zu Hause nachmachen kann,"
  },
  {
    "start": 1720.76,
    "end": 1722.76,
    "text": " weil du sprichst auch über die Bedeutung von Schlaf."
  },
  {
    "start": 1722.76,
    "end": 1726.76,
    "text": " Und deswegen, was sind deine besten Tipps für die Erholung im Schlaf?"
  },
  {
    "start": 1726.76,
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    "text": " Und was hast du selbst geändert?"
  },
  {
    "start": 1727.76,
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    "text": " Also die besten Tipps fangen wir damit an."
  },
  {
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    "end": 1738.76,
    "text": " Möglichst eine dunkle Umgebung, möglichst kühle Umgebung, alles um die 18 Grad oder kälter hat sich erwiesen,"
  },
  {
    "start": 1738.76,
    "end": 1740.76,
    "text": " dass das den Schlaf fördert."
  },
  {
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    "end": 1745.76,
    "text": " Zum Einschlafen reduzieren wir unsere Körpertemperatur zwischen 1 und 1,5 Grad."
  },
  {
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    "end": 1750.76,
    "text": " Und er hilft, dass wenn man eine kühle Umgebung hat, ich lasse zum Beispiel immer die Füße außerhalb der Decke,"
  },
  {
    "start": 1750.76,
    "end": 1759.76,
    "text": " weil scheinbar hilft mir, dass man eine Temptatur runterzuregeln und dann schlafe ich auch relativ schnell ein."
  },
  {
    "start": 1759.76,
    "end": 1770.76,
    "text": " Und Kühleumgebung, Dunkelheit, regelmäßige Schlafengehenszeiten, regelmäßige Aufachzeiten."
  },
  {
    "start": 1770.76,
    "end": 1775.76,
    "text": " Es gibt Menschen, die morgens früh wach werden und morgen Menschen,"
  },
  {
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    "end": 1777.33,
    "text": " Ich bin kein Morgenmensch."
  },
  {
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    "end": 1780.37,
    "text": " Von daher gehe ich eher ein bisschen später ins Bett."
  },
  {
    "start": 1780.37,
    "end": 1782.69,
    "text": " Aber steht dann auch nicht um 5 Uhr auf."
  },
  {
    "start": 1782.69,
    "end": 1785.49,
    "text": " Ich bin nicht im 4.00 am oder 5.00 am Club."
  },
  {
    "start": 1785.49,
    "end": 1787.93,
    "text": " Das muss jeder viel selbst anscheinend."
  },
  {
    "start": 1787.93,
    "end": 1789.65,
    "text": " Ich hab da nichts von."
  },
  {
    "start": 1789.65,
    "end": 1793.81,
    "text": " Und so hat man dann eine gewisse regelmäßige Routine,"
  },
  {
    "start": 1793.81,
    "end": 1796.97,
    "text": " die ich auch versuche, am Wochenende nicht aufzubrechen."
  },
  {
    "start": 1796.97,
    "end": 1799.53,
    "text": " Ach, aber am Wochenende nicht aufzubrechen."
  },
  {
    "start": 1799.53,
    "end": 1802.33,
    "text": " Ich versuche das ähnlich, wobei ich muss sagen,"
  },
  {
    "start": 1802.33,
    "end": 1805.33,
    "text": " dass ich doch ein Tick länger schlafe am Sonntag."
  },
  {
    "start": 1805.45,
    "end": 1807.09,
    "text": " Am Samstag und am Sonntag."
  },
  {
    "start": 1807.09,
    "end": 1809.41,
    "text": " Ich stehe ein bisschen später auf."
  },
  {
    "start": 1809.41,
    "end": 1813.49,
    "text": " Ich finde, was du sagst, ich hab eine Zeit lang ein Lichtwecker gehabt."
  },
  {
    "start": 1813.49,
    "end": 1817.65,
    "text": " D.h., der dich so skressive mit so heraufgehenden Sonne ..."
  },
  {
    "start": 1817.65,
    "end": 1819.01,
    "text": " So ein Ambileid."
  },
  {
    "start": 1819.01,
    "end": 1820.77,
    "text": " ... anfängt zu wecken."
  },
  {
    "start": 1820.77,
    "end": 1824.01,
    "text": " Der hat mich noch mal ein Licht empfindlicher gemacht."
  },
  {
    "start": 1824.01,
    "end": 1828.45,
    "text": " Dass ich jetzt, egal wo ich bin, nur noch mit Schlafmaske schlafe,"
  },
  {
    "start": 1828.45,
    "end": 1832.53,
    "text": " um wirklich jeglicher Art von Licht auszuschließen."
  },
  {
    "start": 1832.65,
    "end": 1835.25,
    "text": " Ich finde, wenn ich in fremder Umgebung bin,"
  },
  {
    "start": 1835.25,
    "end": 1837.61,
    "text": " schlafe ich mittlerweile mit Oro Packs."
  },
  {
    "start": 1837.61,
    "end": 1841.17,
    "text": " Weil auch da nicht mehr von irgendwelchen Räuschen aufwache."
  },
  {
    "start": 1841.17,
    "end": 1843.61,
    "text": " Ich bin hier in Berlin wahnsinnig ruhig."
  },
  {
    "start": 1843.61,
    "end": 1845.13,
    "text": " Das brauche ich nicht."
  },
  {
    "start": 1845.13,
    "end": 1847.93,
    "text": " Aber in anderen Orten, wenn ich am Hotel bin,"
  },
  {
    "start": 1847.93,
    "end": 1849.89,
    "text": " dann immer gerne mit Oro Packs."
  },
  {
    "start": 1849.89,
    "end": 1853.17,
    "text": " Auch das erhöht die Schlafkaltität wirklich signifikant."
  },
  {
    "start": 1853.17,
    "end": 1856.97,
    "text": " Also, Augen zu, Ohren zu ist schon mal ein Riesengame-Changer."
  },
  {
    "start": 1856.97,
    "end": 1860.09,
    "text": " Das, was du sagst, gleiche Uhrzeit, finde ich auch."
  },
  {
    "start": 1860.21,
    "end": 1864.37,
    "text": " Das ist eine gute Finde, vor allem, wenn man diesen Punkt überschritten hat."
  },
  {
    "start": 1864.37,
    "end": 1867.17,
    "text": " Wenn man sagt, man geht immer um 10 Uhr schlafen,"
  },
  {
    "start": 1867.17,
    "end": 1869.21,
    "text": " oder 11 Uhr, oder je nachher dem."
  },
  {
    "start": 1869.21,
    "end": 1872.85,
    "text": " Wenn du den Punkt dann irgendwann signifikant überschritten hast,"
  },
  {
    "start": 1872.85,
    "end": 1875.33,
    "text": " sag ich mal so, wenn es dann irgendwie ..."
  },
  {
    "start": 1875.33,
    "end": 1879.25,
    "text": " ... nicht mehr einfach hat, wenn man geht immer um 10 Uhr schlafen,"
  },
  {
    "start": 1879.25,
    "end": 1881.73,
    "text": " und man hat dann 11 Uhr, 3 Uhr, 6 Uhr,"
  },
  {
    "start": 1881.73,
    "end": 1885.77,
    "text": " dann kommt irgendwann der Punkt, wo man dann auch nicht mehr müde ist."
  },
  {
    "start": 1885.77,
    "end": 1888.29,
    "text": " Und dann habe ich viel größere Probleme,"
  },
  {
    "start": 1888.41,
    "end": 1891.05,
    "text": " und das ist das, was ich mir auch immer gesagt habe,"
  },
  {
    "start": 1891.05,
    "end": 1893.33,
    "text": " dass ich das nicht mehr überführen kann."
  },
  {
    "start": 1893.33,
    "end": 1895.13,
    "text": " Das stimmt. - Das stimmt."
  },
  {
    "start": 1895.13,
    "end": 1897.09,
    "text": " Das ruiniert quasi die Serie."
  },
  {
    "start": 1897.09,
    "end": 1899.81,
    "text": " Man kann ja schlafen, nur bedingt nachholen."
  },
  {
    "start": 1899.81,
    "end": 1903.01,
    "text": " Was hilft, ist definitiv ein bisschen länger schlafen."
  },
  {
    "start": 1903.01,
    "end": 1905.81,
    "text": " Aber wenn du mal eine Nacht durchgemacht hast,"
  },
  {
    "start": 1905.81,
    "end": 1908.25,
    "text": " sieht die Nacht holt sich nicht mehr auf."
  },
  {
    "start": 1908.25,
    "end": 1911.89,
    "text": " Das Interessante ist, da habe ich noch nie so drüber nachgedacht,"
  },
  {
    "start": 1911.89,
    "end": 1915.97,
    "text": " aber das habe ich jetzt bei dieser Aging Conference in Kopenhagen gelernt."
  },
  {
    "start": 1916.09,
    "end": 1918.69,
    "text": " Dass es in seiner Funktion eingeschränkt ist,"
  },
  {
    "start": 1918.69,
    "end": 1921.01,
    "text": " wenn es nicht genügend Schlaf hat."
  },
  {
    "start": 1921.01,
    "end": 1924.97,
    "text": " Unser Herz, unser Leber, unser Nieren funktionieren alle noch."
  },
  {
    "start": 1924.97,
    "end": 1927.25,
    "text": " Nur unser Gehirn nicht. - Ist das gut?"
  },
  {
    "start": 1927.25,
    "end": 1929.41,
    "text": " Ja, das Gehirn braucht den Schlaf,"
  },
  {
    "start": 1929.41,
    "end": 1931.93,
    "text": " und die Natur hat sich was dabei gedacht."
  },
  {
    "start": 1931.93,
    "end": 1934.73,
    "text": " Du weißt das, aber ich sage trotzdem noch mal,"
  },
  {
    "start": 1934.73,
    "end": 1937.69,
    "text": " es gibt ähnlich wie zum limbfahrtischen System,"
  },
  {
    "start": 1937.69,
    "end": 1939.89,
    "text": " was den gesamten Körper durchzieht,"
  },
  {
    "start": 1939.89,
    "end": 1943.25,
    "text": " das glimphatische System angelehnt an die Glierzellen."
  },
  {
    "start": 1943.37,
    "end": 1946.01,
    "text": " Das ist, wenn man die Zellen zusammenzieht"
  },
  {
    "start": 1946.01,
    "end": 1949.57,
    "text": " und Platz macht für den Abtransport der Abfallprodukte."
  },
  {
    "start": 1949.57,
    "end": 1951.49,
    "text": " Wenn das nicht stattfindet,"
  },
  {
    "start": 1951.49,
    "end": 1955.97,
    "text": " erhöht sich das Risiko für jede Art von neurodegenerativer Erkrankung."
  },
  {
    "start": 1955.97,
    "end": 1960.09,
    "text": " Also Alzheimer, Louis-Body-Demenz, jede Form von Demenz."
  },
  {
    "start": 1960.09,
    "end": 1964.05,
    "text": " Park in Sonnen. - Und wir können uns nicht mehr so viel merken."
  },
  {
    "start": 1964.05,
    "end": 1966.61,
    "text": " Von daher ist der Schlaf extrem wichtig."
  },
  {
    "start": 1966.61,
    "end": 1970.53,
    "text": " Ja, ich finde, dieses glimphatische System"
  },
  {
    "start": 1970.53,
    "end": 1973.21,
    "text": " ist ja noch gar nicht so lang bekannt."
  },
  {
    "start": 1973.33,
    "end": 1976.85,
    "text": " Es wurde 2012, lustigerweise auch in Kopenhagen,"
  },
  {
    "start": 1976.85,
    "end": 1979.65,
    "text": " tatsächlich erforscht oder festgestellt."
  },
  {
    "start": 1979.65,
    "end": 1981.69,
    "text": " Da war ich wirklich überrascht,"
  },
  {
    "start": 1981.69,
    "end": 1984.89,
    "text": " wie in Anfangstrichen neu das noch als Erkenntnis ist."
  },
  {
    "start": 1984.89,
    "end": 1987.53,
    "text": " Wir haben es immer gewusst, wahrscheinlich so,"
  },
  {
    "start": 1987.53,
    "end": 1990.09,
    "text": " aber dass es dann nur zwölf Jahre alt ist,"
  },
  {
    "start": 1990.09,
    "end": 1993.09,
    "text": " dass man das weiß, finde ich schon sehr faszinierend."
  },
  {
    "start": 1993.09,
    "end": 1995.01,
    "text": " Wir wissen so viel noch nicht."
  },
  {
    "start": 1995.01,
    "end": 1999.49,
    "text": " Und die Medizin oder die Forschung schreitet einfach so rasant voran."
  },
  {
    "start": 1999.49,
    "end": 2003.21,
    "text": " Ich bin wirklich sehr gespannt, wie weit wir in zehn Jahren werden."
  },
  {
    "start": 2003.21,
    "end": 2006.01,
    "text": " Aber dann können wir uns diesen Podcast noch mal anrufen"
  },
  {
    "start": 2006.01,
    "end": 2008.41,
    "text": " und lachen uns tot, was wir jetzt hier haben."
  },
  {
    "start": 2008.41,
    "end": 2010.33,
    "text": " Familie und Freunde nehmen deinem Leben"
  },
  {
    "start": 2010.33,
    "end": 2012.13,
    "text": " einen besonderen Stellenwert ein."
  },
  {
    "start": 2012.13,
    "end": 2015.81,
    "text": " Wie wichtig sind denn soziale Beziehungen für das gesunde Alter?"
  },
  {
    "start": 2015.81,
    "end": 2016.93,
    "text": " Er ist sehr wichtig."
  },
  {
    "start": 2016.93,
    "end": 2021.33,
    "text": " Also, sich mit guten Menschen zum Geben."
  },
  {
    "start": 2021.33,
    "end": 2024.45,
    "text": " Weil Familie heißt nicht immer, dass es gut ist."
  },
  {
    "start": 2024.45,
    "end": 2027.29,
    "text": " Und nicht jede Familie ist intakturmarkzig."
  },
  {
    "start": 2027.29,
    "end": 2032.81,
    "text": " Und von daher, dass das auf Menschen zu beziehen, ist sehr wichtig."
  },
  {
    "start": 2032.93,
    "end": 2034.85,
    "text": " Es gibt Menschen, die geben einem Energie."
  },
  {
    "start": 2034.85,
    "end": 2037.09,
    "text": " Es gibt Menschen, die rauben einem Energie."
  },
  {
    "start": 2037.09,
    "end": 2039.89,
    "text": " Und jeder, der mich kennt, weiß, ich bin nullisoterisch,"
  },
  {
    "start": 2039.89,
    "end": 2041.01,
    "text": " was das angeht."
  },
  {
    "start": 2041.01,
    "end": 2043.33,
    "text": " Aber jeder versteht, was ich damit meine."
  },
  {
    "start": 2043.33,
    "end": 2045.77,
    "text": " Und sich mit positiven Menschen zu umgeben,"
  },
  {
    "start": 2045.77,
    "end": 2048.53,
    "text": " ist extrem hilfreich, fördert in Austausch,"
  },
  {
    "start": 2048.53,
    "end": 2051.25,
    "text": " aktiviert das Gehirn und hält uns damit jung."
  },
  {
    "start": 2051.25,
    "end": 2055.89,
    "text": " Und das beste Beispiel ist quasi das Gegenteil."
  },
  {
    "start": 2055.89,
    "end": 2058.77,
    "text": " Einsamkeit ist einer der größten Killer."
  },
  {
    "start": 2058.77,
    "end": 2062.33,
    "text": " Robert Wallinger hat die längste Studie"
  },
  {
    "start": 2062.45,
    "end": 2064.29,
    "text": " am Menschen leitet er."
  },
  {
    "start": 2064.29,
    "end": 2066.65,
    "text": " Das ist die Harvard-Studie."
  },
  {
    "start": 2066.65,
    "end": 2068.01,
    "text": " Harvard Grand Study, ja."
  },
  {
    "start": 2068.01,
    "end": 2070.13,
    "text": " Ganz genau von erwachsenen Menschen,"
  },
  {
    "start": 2070.13,
    "end": 2073.93,
    "text": " die vor 75 Jahren, glaube ich, gestartet ist."
  },
  {
    "start": 2073.93,
    "end": 2077.01,
    "text": " Und einer der berühmtesten Teilnehmer,"
  },
  {
    "start": 2077.01,
    "end": 2080.21,
    "text": " die werden ich alle bekannt gegeben, war JFK,"
  },
  {
    "start": 2080.21,
    "end": 2081.33,
    "text": " John F. Kennedy."
  },
  {
    "start": 2081.33,
    "end": 2084.29,
    "text": " Und die untersucht man weiterhin."
  },
  {
    "start": 2084.29,
    "end": 2087.69,
    "text": " Also, die Harvard-Studenten oder Absolventen"
  },
  {
    "start": 2087.69,
    "end": 2090.85,
    "text": " und deren Nachkommen über einen längeren Zeitraum."
  },
  {
    "start": 2090.97,
    "end": 2093.57,
    "text": " Man hat festgestellt, dass das die Quinteressenz,"
  },
  {
    "start": 2093.57,
    "end": 2095.97,
    "text": " eine der Quinteressensten aus der Studie,"
  },
  {
    "start": 2095.97,
    "end": 2098.53,
    "text": " die haben untersucht, was macht ich glücklich."
  },
  {
    "start": 2098.53,
    "end": 2101.45,
    "text": " Unter anderem haben sie auch Einsamkeit untersucht."
  },
  {
    "start": 2101.45,
    "end": 2105.05,
    "text": " Sie haben festgestellt, dass Einsamkeit genauso schlimm ist,"
  },
  {
    "start": 2105.05,
    "end": 2108.13,
    "text": " wie jeden Tag eine halbe Packung Zigaretten rauchen"
  },
  {
    "start": 2108.13,
    "end": 2109.25,
    "text": " oder Fettlauptkeit."
  },
  {
    "start": 2109.25,
    "end": 2112.57,
    "text": " Und das ist exponentiell das Risiko für Alzheimer erhöht."
  },
  {
    "start": 2112.57,
    "end": 2115.29,
    "text": " Weil es auch die Motivation nimmt, weiterzuleben."
  },
  {
    "start": 2115.29,
    "end": 2117.29,
    "text": " Das ist der entscheidende Faktor."
  },
  {
    "start": 2117.29,
    "end": 2120.89,
    "text": " Weil wenn du nicht mehr weißt, warum du morgens aufstehen sollst,"
  },
  {
    "start": 2120.93,
    "end": 2123.61,
    "text": " auf den Willen aufzustehen zu haben."
  },
  {
    "start": 2123.61,
    "end": 2127.49,
    "text": " Man hört immer wieder Geschichten von älteren Ehepanen,"
  },
  {
    "start": 2127.49,
    "end": 2130.53,
    "text": " wo ein Partner versterbt und kurz danach der andere."
  },
  {
    "start": 2130.53,
    "end": 2133.49,
    "text": " Weil genau das passiert, der Sinn des Lebens ist,"
  },
  {
    "start": 2133.49,
    "end": 2135.09,
    "text": " wenn man nicht mehr da ist."
  },
  {
    "start": 2135.09,
    "end": 2138.53,
    "text": " Ich hab das gerade, mein Vater ist jetzt gerade 80 geworden."
  },
  {
    "start": 2138.53,
    "end": 2142.33,
    "text": " Da hatte ich mich auch mit Leuten unterhalten vor der Tür."
  },
  {
    "start": 2142.33,
    "end": 2145.17,
    "text": " Da war dann eben auch eine jüngere Generation da."
  },
  {
    "start": 2145.17,
    "end": 2150.37,
    "text": " Da erzählt der eine von seinem Vater, der jetzt gerade 90 geworden ist."
  },
  {
    "start": 2150.49,
    "end": 2152.81,
    "text": " Der hat immer ganz viel Tennis gespielt."
  },
  {
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    "end": 2155.25,
    "text": " Das war immer noch sein sozialer Kontakt."
  },
  {
    "start": 2155.25,
    "end": 2158.65,
    "text": " Jetzt heißt er, aber dann doch irgendwann zu alt geworden,"
  },
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    "start": 2158.65,
    "end": 2160.09,
    "text": " um Tennis zu spielen."
  },
  {
    "start": 2160.09,
    "end": 2163.61,
    "text": " Aus seiner Sicht, weil er die anderen nicht mehr besiegen kann"
  },
  {
    "start": 2163.61,
    "end": 2165.81,
    "text": " und das ihm nicht mehr spielen will."
  },
  {
    "start": 2165.81,
    "end": 2168.09,
    "text": " Jetzt sagt er, alle seine Freunde sind tot."
  },
  {
    "start": 2168.09,
    "end": 2170.21,
    "text": " Tennis spielen hat er auch nicht."
  },
  {
    "start": 2170.21,
    "end": 2172.13,
    "text": " Jetzt ist er unfassbar einsam."
  },
  {
    "start": 2172.13,
    "end": 2176.29,
    "text": " Ich mein, ganz ehrlich gesagt, dann kann ich das sehr gut nachvollziehen,"
  },
  {
    "start": 2176.29,
    "end": 2179.17,
    "text": " dass man dann auch nicht mehr 120 werden möchte."
  },
  {
    "start": 2179.29,
    "end": 2181.61,
    "text": " Aber dann kommen wir doch mal tatsächlich,"
  },
  {
    "start": 2181.61,
    "end": 2183.97,
    "text": " weil wär das Thema ganz gut dazu passt."
  },
  {
    "start": 2183.97,
    "end": 2187.45,
    "text": " Du hast ja auch in deinem Buch \"Gehst du auf dieses Thema Balance"
  },
  {
    "start": 2187.45,
    "end": 2189.33,
    "text": " zwischen Körper und Geist ein?\""
  },
  {
    "start": 2189.33,
    "end": 2191.45,
    "text": " Da sind wir dann schon bei dem Thema,"
  },
  {
    "start": 2191.45,
    "end": 2195.01,
    "text": " wie sehr unser Geist an eigentlich auch das körperliche bestimmt."
  },
  {
    "start": 2195.01,
    "end": 2198.77,
    "text": " Wie schwer oder einfach war das für dich, diese Balance zu finden?"
  },
  {
    "start": 2198.77,
    "end": 2200.77,
    "text": " Es war gar nicht so einfach."
  },
  {
    "start": 2200.77,
    "end": 2202.73,
    "text": " In vielerlei Hinsicht."
  },
  {
    "start": 2202.73,
    "end": 2207.09,
    "text": " Also dieser Spruch, ein gesunder Geist in einem gesunden Körper,"
  },
  {
    "start": 2207.21,
    "end": 2208.77,
    "text": " ist wahr."
  },
  {
    "start": 2208.77,
    "end": 2213.65,
    "text": " Vieles, was an alten Sprüchen so hupf liegt, ist einfach wahr."
  },
  {
    "start": 2213.65,
    "end": 2215.77,
    "text": " Und ..."
  },
  {
    "start": 2215.77,
    "end": 2221.33,
    "text": " ... den Geist in Einklang zu bringen oder andersrum."
  },
  {
    "start": 2221.33,
    "end": 2225.33,
    "text": " Neben der körperlichen Fitness hab ich die mentale Fitness entdeckt."
  },
  {
    "start": 2225.33,
    "end": 2227.89,
    "text": " Weil wir sind nicht jeden Tag gleich gut drauf."
  },
  {
    "start": 2227.89,
    "end": 2230.53,
    "text": " Und genauso, wie wir körperlichen nicht jeden Tag"
  },
  {
    "start": 2230.53,
    "end": 2233.21,
    "text": " das gleiche Gewicht drücken oder heben können,"
  },
  {
    "start": 2233.21,
    "end": 2236.57,
    "text": " ist es mit der mentalen Gesundheit ähnlich."
  },
  {
    "start": 2236.69,
    "end": 2238.69,
    "text": " Und da war auf sich zu achten,"
  },
  {
    "start": 2238.69,
    "end": 2241.61,
    "text": " Bewusstress zu reduzieren, der Sport hilft mir dabei,"
  },
  {
    "start": 2241.61,
    "end": 2244.57,
    "text": " meinen Stress abzubauen, Dinge, die mir im Kopf rumschweren,"
  },
  {
    "start": 2244.57,
    "end": 2245.69,
    "text": " zu verarbeiten."
  },
  {
    "start": 2245.69,
    "end": 2248.85,
    "text": " Und das ist ... ja, es war eine laufende Meditation."
  },
  {
    "start": 2248.85,
    "end": 2251.93,
    "text": " So lustig, als ob du meinen Skript hier vor mir liegen hast."
  },
  {
    "start": 2251.93,
    "end": 2255.05,
    "text": " Man kann das hier nicht sehen, das kann man nachvollziehen."
  },
  {
    "start": 2255.05,
    "end": 2257.17,
    "text": " Aber hier steht tatsächlich \"Laufen\"."
  },
  {
    "start": 2257.17,
    "end": 2259.73,
    "text": " Das heißt also, für dich ist das Thema Bewegung,"
  },
  {
    "start": 2259.73,
    "end": 2262.49,
    "text": " zählt so auch, wie du zum Thema Laufen gekommen bist."
  },
  {
    "start": 2262.49,
    "end": 2265.05,
    "text": " Da stellt sich für mich natürlich die Frage,"
  },
  {
    "start": 2265.17,
    "end": 2267.73,
    "text": " wovon wirst du uns das Schwierigste auf diesem Weg?"
  },
  {
    "start": 2267.73,
    "end": 2269.73,
    "text": " Der erste Schritt war Schwierigste."
  },
  {
    "start": 2269.73,
    "end": 2274.13,
    "text": " Zu viel Selbstüberschätzung."
  },
  {
    "start": 2274.13,
    "end": 2277.85,
    "text": " Ich bin einfach losgerannt, mit schlechten Schuhen,"
  },
  {
    "start": 2277.85,
    "end": 2280.33,
    "text": " mit Turnschuhen, die ich irgendwo noch hatte."
  },
  {
    "start": 2280.33,
    "end": 2283.65,
    "text": " Und hab gemerkt, dass ich nach zwei Kilometern nicht mehr konnte."
  },
  {
    "start": 2283.65,
    "end": 2285.13,
    "text": " Hoch ruder Kopf."
  },
  {
    "start": 2285.13,
    "end": 2287.01,
    "text": " Zwei Kilometer ist aber viel."
  },
  {
    "start": 2287.01,
    "end": 2290.01,
    "text": " Ich brauch für zwei Kilometer mindestens zehn Minuten."
  },
  {
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    "end": 2293.25,
    "text": " Als ich eingestiegen bin, war ich Mitte 20,"
  },
  {
    "start": 2293.37,
    "end": 2296.45,
    "text": " auch das Gleiche mit irgendwelchen, keine Ahnung,"
  },
  {
    "start": 2296.45,
    "end": 2298.77,
    "text": " heute wird man sagen, Sneaker, also nichts,"
  },
  {
    "start": 2298.77,
    "end": 2300.57,
    "text": " was für Laufen geeignet war."
  },
  {
    "start": 2300.57,
    "end": 2304.85,
    "text": " Und ich würde sagen, nach fünf bis sieben Minuten war Schluss."
  },
  {
    "start": 2304.85,
    "end": 2308.01,
    "text": " Ja, bei mir war es nicht ganz so schlimm."
  },
  {
    "start": 2308.01,
    "end": 2310.97,
    "text": " Aber ich hab dann auf meine Pulsur geschaut,"
  },
  {
    "start": 2310.97,
    "end": 2314.09,
    "text": " oder ich hatte einen Brustgurt, oben so schlau war ich,"
  },
  {
    "start": 2314.09,
    "end": 2318.29,
    "text": " und hab geschaut, wie hoch mein Puls war, und er war 198."
  },
  {
    "start": 2318.29,
    "end": 2321.25,
    "text": " Hoch ruder Kopf, ich hab keinen Luft mehr bekommen."
  },
  {
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    "end": 2322.65,
    "text": " 198, krass."
  },
  {
    "start": 2322.77,
    "end": 2324.57,
    "text": " Und das ist nicht so lange her."
  },
  {
    "start": 2324.57,
    "end": 2328.33,
    "text": " Versuch das heute mal, versuch heute mal einen Puls von 198 zu bekommen."
  },
  {
    "start": 2328.33,
    "end": 2331.13,
    "text": " Ich muss mich echt anstrengen, über 170 zu kommen."
  },
  {
    "start": 2331.13,
    "end": 2332.25,
    "text": " Ja."
  },
  {
    "start": 2332.25,
    "end": 2334.65,
    "text": " Und das war schlimm."
  },
  {
    "start": 2334.65,
    "end": 2338.01,
    "text": " Und ich bin dann keuchend zurückgegangen,"
  },
  {
    "start": 2338.01,
    "end": 2340.01,
    "text": " weil ich nicht mehr laufen konnte."
  },
  {
    "start": 2340.01,
    "end": 2343.33,
    "text": " Und hab gemerkt, okay, ich muss das mit System angehen,"
  },
  {
    "start": 2343.33,
    "end": 2345.49,
    "text": " weil ich kriege das alleine nicht hin."
  },
  {
    "start": 2345.49,
    "end": 2348.57,
    "text": " Und hab mir Hilfe gesucht, bei dem Laufdrehener,"
  },
  {
    "start": 2348.57,
    "end": 2352.73,
    "text": " hat ein Laufplan bekommen, der mich langsam hat steigert,"
  },
  {
    "start": 2352.77,
    "end": 2355.57,
    "text": " und ich hab mir ein paar Sachen verheirgern lassen."
  },
  {
    "start": 2355.57,
    "end": 2359.41,
    "text": " Hab mir richtige Schuhe gekauft, mich beraten lassen im Fachgeschäft."
  },
  {
    "start": 2359.41,
    "end": 2361.81,
    "text": " Und hab das getan, was man echt tun sollte."
  },
  {
    "start": 2361.81,
    "end": 2364.69,
    "text": " Langsam und mit Unterstützung anfangen zu laufen."
  },
  {
    "start": 2364.69,
    "end": 2367.29,
    "text": " Und mein Highlight war ein Jahr später,"
  },
  {
    "start": 2367.29,
    "end": 2370.53,
    "text": " nachdem ich angefangen hab, es waren zwei Jahre später,"
  },
  {
    "start": 2370.53,
    "end": 2374.57,
    "text": " nämlich angefangen abzulaufen, in einem Jahr den Berlin-Halbmarathon"
  },
  {
    "start": 2374.57,
    "end": 2378.37,
    "text": " zu laufen und dann den ganzen Marathon und den aufs Ende zu bringen."
  },
  {
    "start": 2378.37,
    "end": 2381.05,
    "text": " Trotz Muskelfaseris, vier Wochen vorher."
  },
  {
    "start": 2381.17,
    "end": 2383.17,
    "text": " Aber das ist eine andere Geschichte."
  },
  {
    "start": 2383.17,
    "end": 2385.25,
    "text": " Aber das war so mein Highlight."
  },
  {
    "start": 2385.25,
    "end": 2389.93,
    "text": " Dass durchgezogen zu haben und den inneren Schweinenhund überwunden zu haben,"
  },
  {
    "start": 2389.93,
    "end": 2392.93,
    "text": " das hat mich stärker gemacht."
  },
  {
    "start": 2392.93,
    "end": 2397.89,
    "text": " Wenn du jetzt mal losgelöst von all dem, was du über Long-Tag-DVT wirst,"
  },
  {
    "start": 2397.89,
    "end": 2400.65,
    "text": " dir nur eine sportliche Betätigung aussuchen könnt,"
  },
  {
    "start": 2400.65,
    "end": 2403.73,
    "text": " weil sie dir am meisten Spaß macht, wäre das laufen?"
  },
  {
    "start": 2403.73,
    "end": 2407.57,
    "text": " Äh, ja, das ist eine schwierige Frage."
  },
  {
    "start": 2408.85,
    "end": 2411.61,
    "text": " Darf ich noch eine zweite Sport-Titel? - Nein."
  },
  {
    "start": 2411.61,
    "end": 2414.29,
    "text": " Ich glaub, ich würde dann das Laufen nehmen."
  },
  {
    "start": 2414.29,
    "end": 2416.85,
    "text": " Ich würde das Laufen nehmen, wobei ..."
  },
  {
    "start": 2416.85,
    "end": 2421.05,
    "text": " Der größte Game-Changer für mich ..."
  },
  {
    "start": 2421.05,
    "end": 2425.57,
    "text": " ... ist laufig seit, keine Ahnung, sieben Jahren regelmäßig."
  },
  {
    "start": 2425.57,
    "end": 2429.73,
    "text": " Und wenn ich für irgendwas trainiere, fünf bis sechs Mal die Woche,"
  },
  {
    "start": 2429.73,
    "end": 2433.33,
    "text": " wenn ich für nichts trainiere, drei bis vier Mal die Woche,"
  },
  {
    "start": 2433.33,
    "end": 2435.73,
    "text": " war das Anfang mit dem Krafttraining."
  },
  {
    "start": 2435.85,
    "end": 2438.37,
    "text": " Und das war der komplette Game-Changer."
  },
  {
    "start": 2438.37,
    "end": 2441.77,
    "text": " Stoffwächs ist hochgegangen, ich hab viel mehr verbrannt."
  },
  {
    "start": 2441.77,
    "end": 2445.29,
    "text": " Abfreies Körperfest oder viscerales Körperfett abgenommen."
  },
  {
    "start": 2445.29,
    "end": 2447.41,
    "text": " Muskelmasse aufgebaut."
  },
  {
    "start": 2447.41,
    "end": 2451.57,
    "text": " Ich mag mich jetzt auch im Spiegel, weil man sieht relativ schnell ..."
  },
  {
    "start": 2451.57,
    "end": 2454.45,
    "text": " ... optische Erfolge und auch die Kraft nimmt zu."
  },
  {
    "start": 2454.45,
    "end": 2458.01,
    "text": " Indem man progressiv immer mehr Gewicht stemmt,"
  },
  {
    "start": 2458.01,
    "end": 2460.61,
    "text": " was immer die Übung ist."
  },
  {
    "start": 2460.61,
    "end": 2462.73,
    "text": " Ob das Druck oder Zielübung sind."
  },
  {
    "start": 2462.73,
    "end": 2465.05,
    "text": " Ich weiß, du machst Klimtzüge ganz gerne."
  },
  {
    "start": 2465.17,
    "end": 2468.73,
    "text": " Ich war da auch gerne, ich hab vor eineinhalb Jahren keinen ..."
  },
  {
    "start": 2468.73,
    "end": 2470.85,
    "text": " ... einen Klimtzug geschafft."
  },
  {
    "start": 2470.85,
    "end": 2474.17,
    "text": " Und jetzt kriege ich Zusatzgewichte von meinem Trainer."
  },
  {
    "start": 2474.17,
    "end": 2476.65,
    "text": " Und dann hängt das zwischen den Beinen."
  },
  {
    "start": 2476.65,
    "end": 2478.77,
    "text": " Und das ist einfach toll."
  },
  {
    "start": 2478.77,
    "end": 2484.09,
    "text": " Ich fühle mich deutlich besser, seitdem ich Krafttraining mach."
  },
  {
    "start": 2484.09,
    "end": 2486.21,
    "text": " Und ..."
  },
  {
    "start": 2486.21,
    "end": 2489.25,
    "text": " Vielleicht ist auch ein bisschen Narzissmus dabei,"
  },
  {
    "start": 2489.25,
    "end": 2491.37,
    "text": " wenn man im Spiegel gut aussieht."
  },
  {
    "start": 2491.37,
    "end": 2495.09,
    "text": " Nackt gut aussehen, hab ich immer gesagt, das ist das große Ziel."
  },
  {
    "start": 2495.13,
    "end": 2498.25,
    "text": " Ich hatte das früher Krafttraining nur gemacht,"
  },
  {
    "start": 2498.25,
    "end": 2500.37,
    "text": " um Nackt gut auszusehen."
  },
  {
    "start": 2500.37,
    "end": 2502.73,
    "text": " Aber war laufen, war meine Kerndisziplin."
  },
  {
    "start": 2502.73,
    "end": 2505.57,
    "text": " Weil's mir den Kopf frei macht und allen hohen dran."
  },
  {
    "start": 2505.57,
    "end": 2509.21,
    "text": " Und heute, wenn ich die Wahl hätte, ich merke das ganz häufig,"
  },
  {
    "start": 2509.21,
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    "text": " dass wenn ich mal auf Reisen bin, kein Gym da hab oder sonst was."
  },
  {
    "start": 2512.85,
    "end": 2516.49,
    "text": " Und ich finde, die Leute sagen zwar auch immer, das stimmt ja auch,"
  },
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    "text": " du kannst über Bodyweight-Training wahnsinnig viel machen."
  },
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    "text": " Aber ich finde immer so diese massive Kampf gegen Gewichte,"
  },
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    "text": " irgendwie so was ich lieb's mittlerweile so sehr,"
  },
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    "end": 2529.09,
    "text": " dass ich das nicht mehr missen würde."
  },
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    "text": " Also ich wäre jetzt, ich sag mal so bis vor einem Jahr,"
  },
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    "start": 2532.17,
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    "text": " hätte ich immer noch ganz klar gesagt, wenn's nur eins geht,"
  },
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    "start": 2535.29,
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    "text": " dann laufen. - Ja."
  },
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    "end": 2539.57,
    "text": " Mittlerweile würde ich sagen, wahrscheinlich bin ich jetzt schon"
  },
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    "start": 2539.57,
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    "text": " fast mehr im Gym."
  },
  {
    "start": 2540.69,
    "end": 2544.57,
    "text": " Also das ist einfach, aber dann eben halt wirklich nicht Bodyweight,"
  },
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    "end": 2546.69,
    "text": " sondern wirklich richtig Gewichte."
  },
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    "end": 2549.37,
    "text": " Ist mir genau so, ich liebe schwere Gewichte hin."
  },
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    "start": 2549.37,
    "end": 2553.13,
    "text": " Ich weiß nicht, was es mit mir macht, aber es gibt mir genug Ton."
  },
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    "text": " Ja."
  },
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    "start": 2554.25,
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    "text": " Deadlift, Kreuzheben. - Ja."
  },
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    "text": " 145 Kilo hab ich letzte Woche Freitag fünfmal gehoben."
  },
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    "text": " Das letzte Mal war unglaublich schwer."
  },
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    "end": 2569.17,
    "text": " Es hat alles gezittert, aber ich hab's geschafft."
  },
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    "text": " Und das gibt mir einfach ganz viel Ende auf ihn."
  },
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    "start": 2572.41,
    "end": 2576.25,
    "text": " Erst mal mir alles, was ich ziehe, kann ich sehr, sehr gut,"
  },
  {
    "start": 2576.25,
    "end": 2578.61,
    "text": " da kann ich mich auch sehr stark steigern,"
  },
  {
    "start": 2578.61,
    "end": 2581.37,
    "text": " weil das, was ich drücke, nicht zu schnell steigern,"
  },
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    "start": 2581.49,
    "end": 2583.49,
    "text": " sondern mir macht drücken mehr Spaß."
  },
  {
    "start": 2583.49,
    "end": 2584.61,
    "text": " Ja. - Lustigerweise."
  },
  {
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    "end": 2587.05,
    "text": " Gut. - Wir müssen ja tiefer einsteigen."
  },
  {
    "start": 2587.05,
    "end": 2590.17,
    "text": " Da müssen wir noch mal tiefer auf zykologisch einsteigen."
  },
  {
    "start": 2590.17,
    "end": 2591.29,
    "text": " (Lachen)"
  },
  {
    "start": 2591.29,
    "end": 2594.57,
    "text": " Das heißt aber trotzdem, wenn ich jetzt, du zittierst,"
  },
  {
    "start": 2594.57,
    "end": 2598.41,
    "text": " in Viktor Frankl und die Bedeutung von Resilienz,"
  },
  {
    "start": 2598.41,
    "end": 2601.73,
    "text": " um jetzt mal vielleicht so ein bisschen von diesen Pumpergeschichten"
  },
  {
    "start": 2601.73,
    "end": 2604.17,
    "text": " hier wegzukommen, was bedeutet Resilienz für dich"
  },
  {
    "start": 2604.17,
    "end": 2606.49,
    "text": " im Zusammenhang mit der Gesundheit?"
  },
  {
    "start": 2606.49,
    "end": 2608.29,
    "text": " Ja, eine gewisse Belastbarkeit,"
  },
  {
    "start": 2608.29,
    "end": 2611.45,
    "text": " vielleicht nicht so schnell krank zu werden wie viele andere."
  },
  {
    "start": 2611.49,
    "end": 2613.89,
    "text": " Das ist ein Zusammenspiel von vielen Faktoren."
  },
  {
    "start": 2613.89,
    "end": 2616.81,
    "text": " Regelmäßige Bewegungen ist eins, ausreichend Schlaf,"
  },
  {
    "start": 2616.81,
    "end": 2619.09,
    "text": " ist ein anderes, eine ausgewogene Ernährung."
  },
  {
    "start": 2619.09,
    "end": 2621.65,
    "text": " Es kommt alles dazu und alles,"
  },
  {
    "start": 2621.65,
    "end": 2625.57,
    "text": " das, über dem ich einen Mangel hab, supplementiere ich auch."
  },
  {
    "start": 2625.57,
    "end": 2629.73,
    "text": " Und dann kommt wieder das Vitamin D-Enspiel, Omega 3."
  },
  {
    "start": 2629.73,
    "end": 2633.29,
    "text": " Ich hab ein Vitamin B12-Mangel, den muss ich supplementieren."
  },
  {
    "start": 2633.29,
    "end": 2636.81,
    "text": " Ansonsten ist mein Homozistin hoch, was viele Nachteile hat."
  },
  {
    "start": 2636.81,
    "end": 2639.77,
    "text": " Und das zusammen ... - Immer noch vor der ..."
  },
  {
    "start": 2639.89,
    "end": 2642.33,
    "text": " Ihr seid nämlich supplementierend nicht mehr."
  },
  {
    "start": 2642.33,
    "end": 2644.53,
    "text": " Okay, das heißt also, was sind so ..."
  },
  {
    "start": 2644.53,
    "end": 2648.13,
    "text": " Wenn du sagst, du supplementierst, hast du das Bluttest gemacht."
  },
  {
    "start": 2648.13,
    "end": 2650.61,
    "text": " Dann kam darauf basierend eine Empfehlung,"
  },
  {
    "start": 2650.61,
    "end": 2653.17,
    "text": " was du supplementieren musst wahrscheinlich."
  },
  {
    "start": 2653.17,
    "end": 2656.13,
    "text": " Ganz genau, man hat in einem Bluttest festgestellt,"
  },
  {
    "start": 2656.13,
    "end": 2659.37,
    "text": " ich hab festgestellt, dass ich einen Vitamin B12-Mangel hab,"
  },
  {
    "start": 2659.37,
    "end": 2661.89,
    "text": " das bedingt einen hohen Homozistin-Spiegel."
  },
  {
    "start": 2661.89,
    "end": 2665.01,
    "text": " Daraufhin hab ich dann Vitamin B12 supplementiert."
  },
  {
    "start": 2665.01,
    "end": 2667.37,
    "text": " Drei Monate später nochmal nachgemessen."
  },
  {
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    "end": 2671.05,
    "text": " Und das Homozistin war wieder niedrig oder im Normalbereich."
  },
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    "start": 2671.05,
    "end": 2674.69,
    "text": " Glaubst du noch was anderes, was so sehr auffällig war für dich?"
  },
  {
    "start": 2674.69,
    "end": 2678.21,
    "text": " Oder wo du sagst, okay, das ... - Mein Ferritin war sehr hoch."
  },
  {
    "start": 2678.21,
    "end": 2680.13,
    "text": " Das ist der Eisenspeicher."
  },
  {
    "start": 2680.13,
    "end": 2681.81,
    "text": " Weitestens in Sinne ..."
  },
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    "start": 2681.81,
    "end": 2685.93,
    "text": " Ich hab auch einen Gen-Test machen lassen."
  },
  {
    "start": 2685.93,
    "end": 2688.49,
    "text": " Man hatte keine genetische Ursache gesehen."
  },
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    "start": 2688.49,
    "end": 2692.05,
    "text": " Das einzige, was ich machen kann, ist regelmäßig Blutspenden."
  },
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    "start": 2692.05,
    "end": 2694.65,
    "text": " Ich bin ein ganz großer Fan vom Blutspenden."
  },
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    "end": 2698.33,
    "text": " Ich hab dir ganz ehrlich gesagt, ich würde es viel häufiger machen,"
  },
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    "start": 2698.33,
    "end": 2699.97,
    "text": " wenn es einfacher wäre. - Ja."
  },
  {
    "start": 2699.97,
    "end": 2702.33,
    "text": " Also, ich hab bei mir wirklich ..."
  },
  {
    "start": 2702.33,
    "end": 2704.97,
    "text": " Mein Wohnort in Hamburg da ist wirklich ..."
  },
  {
    "start": 2704.97,
    "end": 2708.77,
    "text": " Ich würde sagen, halben Kilometer von mir ist das Deutsche Rote Kreuz."
  },
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    "end": 2712.01,
    "text": " Aber die machen dann irgendwie gefühlt alle sechs Wochen einmal"
  },
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    "end": 2714.61,
    "text": " ein Termin, wo man zum Blutspenden kommen kann."
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    "end": 2718.37,
    "text": " Und wenn der mir einmal nicht passt, dann ist auch wieder vorbei."
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    "end": 2721.37,
    "text": " So, und dadurch, dass ich jetzt gar nicht mehr in Hamburg"
  },
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    "end": 2723.97,
    "text": " die Woche überwohne, komme ich da nicht mehr hin."
  },
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    "end": 2726.09,
    "text": " Ich bin immer noch in der Wander-Gesetz."
  },
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    "end": 2729.29,
    "text": " Aber ganz ehrlich, wenn es hier irgendwo ein Drop-by,"
  },
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    "start": 2729.29,
    "end": 2732.93,
    "text": " so wie es überall jetzt Drip-Bars gibt und keine Ahnung."
  },
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    "end": 2736.81,
    "text": " Wenn hier irgendjemand so eine kleine, kleine Wude aufmacht,"
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    "start": 2736.81,
    "end": 2740.21,
    "text": " wo man dann einfach so permanent hier Friedrichstraße ..."
  },
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    "start": 2740.21,
    "end": 2742.01,
    "text": " Da braucht man nicht viel."
  },
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    "start": 2742.01,
    "end": 2745.53,
    "text": " Man braucht irgendwie wahrscheinlich zehn Quadratmeter irgendwie."
  },
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    "end": 2747.49,
    "text": " Genau, eine Liege. - Eine Liege."
  },
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    "end": 2750.97,
    "text": " Ich weiß nicht, ob ein Arzt da sein muss, wahrscheinlich ja."
  },
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    "start": 2750.97,
    "end": 2752.97,
    "text": " Das macht's wahrscheinlich teuer."
  },
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    "end": 2756.49,
    "text": " Sonst, wenn man einfach irgendwie immer so ..."
  },
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    "start": 2756.49,
    "end": 2759.25,
    "text": " Ach, Mensch, ich hab grad 'ne Stunde Zeit."
  },
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    "start": 2759.25,
    "end": 2761.25,
    "text": " Ich würd jetzt Blutspenden gehen,"
  },
  {
    "start": 2761.25,
    "end": 2764.05,
    "text": " und ich jetzt spontan machen würde, er könnte."
  },
  {
    "start": 2764.05,
    "end": 2766.45,
    "text": " Ich glaub, ich würd's viel häufiger machen."
  },
  {
    "start": 2766.45,
    "end": 2768.85,
    "text": " Es ist natürlich in Krankenhäusern möglich."
  },
  {
    "start": 2768.85,
    "end": 2772.93,
    "text": " Hier in Hamburg oder im UK kann man das wahrscheinlich häufiger machen."
  },
  {
    "start": 2772.93,
    "end": 2775.65,
    "text": " Aber ich hab einfach wirklich 'ne gewisse Barriere"
  },
  {
    "start": 2775.65,
    "end": 2778.21,
    "text": " für eine Blutspende ins Krankenhaus zu gehen."
  },
  {
    "start": 2778.21,
    "end": 2779.57,
    "text": " Ich hab das Gefühl,"
  },
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    "start": 2779.57,
    "end": 2781.97,
    "text": " da hol ich mir dann multi-resistenten Keim."
  },
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    "end": 2784.01,
    "text": " Weil ich keine haben, das stimmt."
  },
  {
    "start": 2784.01,
    "end": 2786.29,
    "text": " Verstehst du ein bisschen, was ich mein?"
  },
  {
    "start": 2786.29,
    "end": 2787.41,
    "text": " Ja, absolut."
  },
  {
    "start": 2787.41,
    "end": 2791.45,
    "text": " Du hast vorkommen recht, der Adalas war früher schon im Mittelalter."
  },
  {
    "start": 2791.45,
    "end": 2793.85,
    "text": " 'ne Maßnahme, um vieles zu behandeln."
  },
  {
    "start": 2793.85,
    "end": 2796.81,
    "text": " Nicht für alles gut, aber regelmäßig Blutzuspenden"
  },
  {
    "start": 2796.81,
    "end": 2798.33,
    "text": " ist für den Körper gut,"
  },
  {
    "start": 2798.33,
    "end": 2801.13,
    "text": " und man tut auch den anderen Menschen was Gutes,"
  },
  {
    "start": 2801.13,
    "end": 2803.09,
    "text": " die das Blut brauchen. - Genau."
  },
  {
    "start": 2803.09,
    "end": 2806.01,
    "text": " Ich hab Blutgäufe null positiv, das braucht jeder."
  },
  {
    "start": 2806.01,
    "end": 2808.01,
    "text": " Ich auch. - Wenn das keiner braucht."
  },
  {
    "start": 2808.01,
    "end": 2810.97,
    "text": " Falls ihr mal 'ne Idee habt, soll er mir schreiben,"
  },
  {
    "start": 2811.09,
    "end": 2813.33,
    "text": " dann können Sie Hadi und mich einplanen."
  },
  {
    "start": 2813.33,
    "end": 2815.65,
    "text": " Unbedingt. - Sehr gut."
  },
  {
    "start": 2815.65,
    "end": 2819.13,
    "text": " Du hast in deinem Buch viele wissenschaftliche Hintergründe"
  },
  {
    "start": 2819.13,
    "end": 2822.05,
    "text": " und mixst das mit den persönlichen Geschichten."
  },
  {
    "start": 2822.05,
    "end": 2823.57,
    "text": " Wie ist das denn so?"
  },
  {
    "start": 2823.57,
    "end": 2826.37,
    "text": " Weil ich persönlich merke immer wieder,"
  },
  {
    "start": 2826.37,
    "end": 2830.09,
    "text": " gerade bei diesen vielen Studien, die man immer wieder hat,"
  },
  {
    "start": 2830.09,
    "end": 2833.05,
    "text": " da muss man ja auch manchmal für sich auch sagen,"
  },
  {
    "start": 2833.05,
    "end": 2838.05,
    "text": " \"Aal, ist das für mich nachvollziehbar, glaube ich, der Studie,"
  },
  {
    "start": 2838.17,
    "end": 2843.13,
    "text": " und bin ich bereit, sozusagen auch diese Konsequenz daraus zu gehen?\""
  },
  {
    "start": 2843.13,
    "end": 2845.81,
    "text": " Geht dir das genauso, oder sagst du? - Absolut."
  },
  {
    "start": 2845.81,
    "end": 2847.61,
    "text": " Aber nicht im Studie sagt das."
  },
  {
    "start": 2847.61,
    "end": 2850.89,
    "text": " Wir müssen in der Lage sein, die Studie zu interpretieren"
  },
  {
    "start": 2850.89,
    "end": 2852.61,
    "text": " und die auch zu hinterfragen."
  },
  {
    "start": 2852.61,
    "end": 2854.77,
    "text": " Wie groß war die Patientenpopulation?"
  },
  {
    "start": 2854.77,
    "end": 2858.61,
    "text": " Wenn es eine Studie ist, die man an 20 Patienten ausprobiert hat"
  },
  {
    "start": 2858.61,
    "end": 2861.97,
    "text": " und ohne Kontrollgruppe, dann ist es keine gute Studie."
  },
  {
    "start": 2861.97,
    "end": 2865.93,
    "text": " Aber alles, was so in Nature, Cell oder Science veröffentlicht wird,"
  },
  {
    "start": 2866.05,
    "end": 2868.81,
    "text": " wird auch nichts publiziert, was irgendwie schmu ist."
  },
  {
    "start": 2868.81,
    "end": 2873.17,
    "text": " Und dann muss man wirklich immer für sich selbst abwägen,"
  },
  {
    "start": 2873.17,
    "end": 2876.61,
    "text": " \"Okay, glaub ich, der Studier ist dir gut gemacht.\""
  },
  {
    "start": 2876.61,
    "end": 2879.37,
    "text": " Und zieh ich daraus meine Konsequenzen."
  },
  {
    "start": 2879.37,
    "end": 2882.77,
    "text": " Weil ich finde, jetzt noch mal kommen wir wieder auf die erwähnte"
  },
  {
    "start": 2882.77,
    "end": 2886.05,
    "text": " Daniela Kinkowski zurück, da kann man die Folge nachhören."
  },
  {
    "start": 2886.05,
    "end": 2890.05,
    "text": " Da redet sie wirklich darüber, zum Beispiel über das Thema Autophagie."
  },
  {
    "start": 2890.05,
    "end": 2893.05,
    "text": " Also ich mache Intervallfasten nicht, um abzunehmen."
  },
  {
    "start": 2893.17,
    "end": 2895.57,
    "text": " Sondern ich mache es ein erstes, weil ich denke,"
  },
  {
    "start": 2895.57,
    "end": 2898.73,
    "text": " ich kann damit die Autophagie noch mal weiter vorantreiben."
  },
  {
    "start": 2898.73,
    "end": 2901.73,
    "text": " Sie sagt, das, was immer so publiziert wird,"
  },
  {
    "start": 2901.73,
    "end": 2903.89,
    "text": " so nach dem Motto, dass das nur einsetzt,"
  },
  {
    "start": 2903.89,
    "end": 2907.01,
    "text": " wenn man diese 16 Stunden gefasst hat und alles dran ist,"
  },
  {
    "start": 2907.01,
    "end": 2909.73,
    "text": " dann würden wir alle Menschen, die nicht fassen,"
  },
  {
    "start": 2909.73,
    "end": 2911.37,
    "text": " gar nicht lange leben."
  },
  {
    "start": 2911.37,
    "end": 2916.01,
    "text": " Sondern man hat eben auch davor schon eine gewisse Maß an Autophagie."
  },
  {
    "start": 2916.01,
    "end": 2919.97,
    "text": " Bei einigen Leuten ist es stärker aufgeprägt und bei anderen weniger."
  },
  {
    "start": 2920.09,
    "end": 2922.73,
    "text": " Wenn wir die morgens gerne Sport machen,"
  },
  {
    "start": 2922.73,
    "end": 2925.49,
    "text": " ist es sowieso, wenn ich nüchtern Sport mache,"
  },
  {
    "start": 2925.49,
    "end": 2927.77,
    "text": " dann noch mal ein zusätzlicher Effekt,"
  },
  {
    "start": 2927.77,
    "end": 2931.33,
    "text": " sodass ich vielleicht diese 16 Stunden gar nicht brauche, dringend."
  },
  {
    "start": 2931.33,
    "end": 2932.85,
    "text": " Sehr wahrscheinlich sogar."
  },
  {
    "start": 2932.85,
    "end": 2935.57,
    "text": " Der größte Impuls für Autophagie ist Bewegung"
  },
  {
    "start": 2935.57,
    "end": 2938.41,
    "text": " und körperliche Ertüchtigung im weitesten Sinne."
  },
  {
    "start": 2938.41,
    "end": 2941.93,
    "text": " Wenn du in den Gym gehst und auch noch schwere Gewichte hemmst,"
  },
  {
    "start": 2941.93,
    "end": 2944.41,
    "text": " dann setzt du den Reiz für die Autophagie."
  },
  {
    "start": 2944.41,
    "end": 2947.81,
    "text": " Das ist quasi der Selbstreinigungsprozess unseres Körpers."
  },
  {
    "start": 2947.93,
    "end": 2949.93,
    "text": " Ich habe auch schon viel gemacht."
  },
  {
    "start": 2949.93,
    "end": 2952.53,
    "text": " Wenn du dich mit Muskelaufbau beschäftigst,"
  },
  {
    "start": 2952.53,
    "end": 2955.49,
    "text": " dann beschäftigst dich auch mit der Proteinaufnahme."
  },
  {
    "start": 2955.49,
    "end": 2957.97,
    "text": " Es wird schwer, mit zwei Mahlzeiten am Tag"
  },
  {
    "start": 2957.97,
    "end": 2961.65,
    "text": " zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht Protein zu dir zu nehmen."
  },
  {
    "start": 2961.65,
    "end": 2964.65,
    "text": " Von daher glaube ich, dass Daniela da recht hat,"
  },
  {
    "start": 2964.65,
    "end": 2967.49,
    "text": " dass wir eigentlich gar nicht fassten müssen"
  },
  {
    "start": 2967.49,
    "end": 2969.77,
    "text": " oder intermittieren fassten müssen."
  },
  {
    "start": 2969.77,
    "end": 2972.57,
    "text": " Fasten selbst, wiederum halte ich sehr viel von."
  },
  {
    "start": 2972.57,
    "end": 2976.69,
    "text": " Also ich bin ja so eine gezielte Einheit,"
  },
  {
    "start": 2976.81,
    "end": 2980.05,
    "text": " da kann man das je nachdem ein bis viermal im Jahr,"
  },
  {
    "start": 2980.05,
    "end": 2983.09,
    "text": " dass man wirklich sagt, okay, jetzt mal für fünf Tage"
  },
  {
    "start": 2983.09,
    "end": 2985.33,
    "text": " oder sieben Tage, zehn Tage, whatever."
  },
  {
    "start": 2985.33,
    "end": 2987.49,
    "text": " Aber so einen wirklich längeren Impuls,"
  },
  {
    "start": 2987.49,
    "end": 2990.41,
    "text": " da glaube ich ganz, ganz fest dran, dass das gut ist."
  },
  {
    "start": 2990.41,
    "end": 2993.49,
    "text": " Aber ich weiß nicht, ob man sich tatsächlich immer im Alltag"
  },
  {
    "start": 2993.49,
    "end": 2997.45,
    "text": " im weitesten Sinne geißeln muss, weil ich muss ganz ehrlich sagen,"
  },
  {
    "start": 2997.45,
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    "text": " ich habe mein Leben lang gefrühstückt"
  },
  {
    "start": 2999.57,
    "end": 3001.93,
    "text": " und finde es eigentlich auch ganz schön."
  },
  {
    "start": 3001.93,
    "end": 3004.25,
    "text": " Ich habe mein Leben lang nicht gefrühstückt"
  },
  {
    "start": 3004.37,
    "end": 3006.25,
    "text": " und ich habe nicht mehr gefrühstückt."
  },
  {
    "start": 3006.25,
    "end": 3008.09,
    "text": " Ich habe nicht mehr gefrühstückt."
  },
  {
    "start": 3008.09,
    "end": 3009.89,
    "text": " Ich habe nicht mehr gefrühstückt."
  },
  {
    "start": 3009.89,
    "end": 3011.53,
    "text": " Ich habe nicht mehr gefrühstückt."
  },
  {
    "start": 3011.53,
    "end": 3013.25,
    "text": " Ich habe nicht mehr gefrühstückt."
  },
  {
    "start": 3013.25,
    "end": 3015.01,
    "text": " Ich habe nicht mehr gefrühstückt."
  },
  {
    "start": 3015.01,
    "end": 3016.85,
    "text": " Ich habe nicht mehr gefrühstückt."
  },
  {
    "start": 3016.85,
    "end": 3018.65,
    "text": " Ich habe nicht mehr gefrühstückt."
  },
  {
    "start": 3018.65,
    "end": 3020.45,
    "text": " Ich habe nicht mehr gefrühstückt."
  },
  {
    "start": 3020.45,
    "end": 3022.37,
    "text": " Ich habe nicht mehr gefrühstückt."
  },
  {
    "start": 3022.37,
    "end": 3024.09,
    "text": " Ich habe nicht mehr gefrühstückt."
  },
  {
    "start": 3024.09,
    "end": 3026.05,
    "text": " Ich habe nicht mehr gefrühstückt."
  },
  {
    "start": 3026.05,
    "end": 3027.97,
    "text": " Ich habe nicht mehr gefrühstückt."
  },
  {
    "start": 3027.97,
    "end": 3029.89,
    "text": " Ich habe nicht mehr gefrühstückt."
  },
  {
    "start": 3029.89,
    "end": 3031.77,
    "text": " Ich habe nicht mehr gefrühstückt."
  },
  {
    "start": 3031.77,
    "end": 3033.57,
    "text": " Ich habe nicht mehr gefrühstückt."
  },
  {
    "start": 3033.69,
    "end": 3036.13,
    "text": " Das muss auch jeder für sich selber dann entscheiden,"
  },
  {
    "start": 3036.13,
    "end": 3037.77,
    "text": " was ihm wichtiger ist."
  },
  {
    "start": 3037.77,
    "end": 3040.89,
    "text": " Das Kapitel \"Gute Gene\" beschäftigt sich mit dem Einfluss"
  },
  {
    "start": 3040.89,
    "end": 3042.93,
    "text": " der Genetik auf unsere Gesundheit."
  },
  {
    "start": 3042.93,
    "end": 3046.29,
    "text": " Was glaubst du denn, wie groß ist denn die Macht der Gene?"
  },
  {
    "start": 3046.29,
    "end": 3051.21,
    "text": " Die Macht der Gene ist da, aber bestimmt nur zu einem geringen Prozentsatz."
  },
  {
    "start": 3051.21,
    "end": 3055.29,
    "text": " Zwischen 7 und 19 Prozent, also in verschiedenen Studien gelesen,"
  },
  {
    "start": 3055.29,
    "end": 3058.01,
    "text": " letztendlich unser Leben."
  },
  {
    "start": 3058.01,
    "end": 3060.01,
    "text": " Es gibt ..."
  },
  {
    "start": 3060.01,
    "end": 3062.69,
    "text": " Jeder kann seine Gene untersuchen lassen"
  },
  {
    "start": 3062.81,
    "end": 3064.45,
    "text": " oder sequenzieren lassen."
  },
  {
    "start": 3064.45,
    "end": 3066.45,
    "text": " Und eine ..."
  },
  {
    "start": 3066.45,
    "end": 3069.25,
    "text": " Ein Ergebnis, was mich besonders interessiert hat,"
  },
  {
    "start": 3069.25,
    "end": 3072.25,
    "text": " ist das sogenannte Alzheimer-Gene, das ApoE."
  },
  {
    "start": 3072.25,
    "end": 3077.93,
    "text": " Es gibt Ausprägungen ApoE 2, 3 oder 4."
  },
  {
    "start": 3077.93,
    "end": 3082.85,
    "text": " Und wenn du 2 ApoE 4 Erleler hast,"
  },
  {
    "start": 3082.85,
    "end": 3085.65,
    "text": " dann hast du ein 20-fach erhöhtes Risiko für Alzheimer."
  },
  {
    "start": 3085.65,
    "end": 3087.93,
    "text": " Das hat mich sehr interessiert."
  },
  {
    "start": 3087.93,
    "end": 3091.61,
    "text": " Ich habe nicht diese Ausprägung von daher kein erhöhtes Risiko."
  },
  {
    "start": 3091.73,
    "end": 3093.65,
    "text": " Es ist aber auch nicht deterministisch."
  },
  {
    "start": 3093.65,
    "end": 3096.37,
    "text": " Das heißt, nur weil du ein erhöhtes Risiko hast,"
  },
  {
    "start": 3096.37,
    "end": 3099.77,
    "text": " heißt es nicht, dass du zwingt, als du einen Alzheimer bekommst."
  },
  {
    "start": 3099.77,
    "end": 3102.85,
    "text": " An das rum heißt es nicht, nur weil du es nicht hast."
  },
  {
    "start": 3102.85,
    "end": 3105.25,
    "text": " Korrekt. - Das ist auch nicht bekommst."
  },
  {
    "start": 3105.25,
    "end": 3107.49,
    "text": " Von daher ist eher die Epigenetik,"
  },
  {
    "start": 3107.49,
    "end": 3110.13,
    "text": " sprich unser Verhalten, wo wir leben,"
  },
  {
    "start": 3110.13,
    "end": 3114.29,
    "text": " wohnen wir in einer Stadt mit einer hohen Luftverschmutzung"
  },
  {
    "start": 3114.29,
    "end": 3115.41,
    "text": " und Verunreinigung."
  },
  {
    "start": 3115.41,
    "end": 3117.65,
    "text": " Haben wir sauberes Wasser zu trinken."
  },
  {
    "start": 3117.65,
    "end": 3119.97,
    "text": " Das geht uns soweit gut."
  },
  {
    "start": 3120.09,
    "end": 3124.01,
    "text": " Die Ernährung, die Bewegung, das alles hat viel größeren Effekt."
  },
  {
    "start": 3124.01,
    "end": 3128.01,
    "text": " Und was erschreckend bei was ich gelernt habe, ist das Alter."
  },
  {
    "start": 3128.01,
    "end": 3130.17,
    "text": " Was das Alter für einen Effekt hat."
  },
  {
    "start": 3130.17,
    "end": 3131.57,
    "text": " Ein gutes Beispiel."
  },
  {
    "start": 3131.57,
    "end": 3134.33,
    "text": " Rauchen erhöht das Risiko für Krebs."
  },
  {
    "start": 3134.33,
    "end": 3136.65,
    "text": " Wie viel weißt du es? - Ne."
  },
  {
    "start": 3136.65,
    "end": 3139.49,
    "text": " Um 7-fach. - 7-fach."
  },
  {
    "start": 3139.49,
    "end": 3142.57,
    "text": " Das Alter von 50 erhöht das Risiko für Krebs?"
  },
  {
    "start": 3142.57,
    "end": 3145.01,
    "text": " 100-fach. - What?"
  },
  {
    "start": 3145.01,
    "end": 3148.49,
    "text": " Das Alter von 70.000-fach."
  },
  {
    "start": 3148.61,
    "end": 3151.05,
    "text": " Das haben wir so nicht auf dem Schirm."
  },
  {
    "start": 3151.05,
    "end": 3155.29,
    "text": " Aber es ist so, Alter ist ein großer Risikofaktor."
  },
  {
    "start": 3155.29,
    "end": 3159.33,
    "text": " Und deshalb möchte ich alles dran setzen,"
  },
  {
    "start": 3159.33,
    "end": 3167.13,
    "text": " um quasi das Alter an sich so sehr als möglich zu verlangsamen,"
  },
  {
    "start": 3167.13,
    "end": 3172.21,
    "text": " damit ich quasi meine Wahrscheinlichkeit an irgendwas zu erkranken,"
  },
  {
    "start": 3172.21,
    "end": 3173.81,
    "text": " was er reduziert."
  },
  {
    "start": 3173.81,
    "end": 3177.73,
    "text": " Das finde ich ein sehr spannender Übergang zu meiner nächsten Frage."
  },
  {
    "start": 3177.85,
    "end": 3180.73,
    "text": " Welche Rolle spielt in deiner Meinung nach die Dinge,"
  },
  {
    "start": 3180.73,
    "end": 3184.13,
    "text": " die du vielleicht in der Vergangenheit früher angehen könnt?"
  },
  {
    "start": 3184.13,
    "end": 3187.13,
    "text": " Oder andersrum gesagt, wenn du jetzt noch mal"
  },
  {
    "start": 3187.13,
    "end": 3191.01,
    "text": " sozusagen eine Weiche in deinem Leben hättest früher stellen können,"
  },
  {
    "start": 3191.01,
    "end": 3193.09,
    "text": " welche hättest du anders gestellt?"
  },
  {
    "start": 3193.09,
    "end": 3196.05,
    "text": " Früher mit dem Krafttraining anfangen. - Absolut."
  },
  {
    "start": 3196.05,
    "end": 3198.73,
    "text": " Das ist genau meine Antwort."
  },
  {
    "start": 3198.73,
    "end": 3201.97,
    "text": " Weil ich denke immer wieder so, meine Güte,"
  },
  {
    "start": 3201.97,
    "end": 3205.29,
    "text": " hätte ich irgendwie bis 25, jetzt sage ich mal so,"
  },
  {
    "start": 3205.41,
    "end": 3208.97,
    "text": " wenn ich die Muskulatur aufgebaut, die ich für immer haben will,"
  },
  {
    "start": 3208.97,
    "end": 3211.29,
    "text": " dann wäre es viel einfacher gewesen,"
  },
  {
    "start": 3211.29,
    "end": 3214.33,
    "text": " sie auch immer wieder zu reaktivieren und zu halten."
  },
  {
    "start": 3214.33,
    "end": 3215.85,
    "text": " Genau so ist das."
  },
  {
    "start": 3215.85,
    "end": 3218.41,
    "text": " Deswegen, also alle Hörerinnen und Hörer,"
  },
  {
    "start": 3218.41,
    "end": 3221.69,
    "text": " die das jetzt hören und noch sagen, wenn wir unter 13 ..."
  },
  {
    "start": 3221.69,
    "end": 3223.49,
    "text": " Ah, ist egal, ist egal."
  },
  {
    "start": 3223.49,
    "end": 3225.81,
    "text": " Fand heute an mit Krafttraining."
  },
  {
    "start": 3225.81,
    "end": 3230.13,
    "text": " Also wirklich egal, umso früher ihr anfangt, umso leichter wird es."
  },
  {
    "start": 3230.13,
    "end": 3231.25,
    "text": " Genau."
  },
  {
    "start": 3231.25,
    "end": 3233.97,
    "text": " Und wenn ihr euch es leisten könnt,"
  },
  {
    "start": 3234.09,
    "end": 3236.09,
    "text": " nehmt ihr euch im Personal Trainer."
  },
  {
    "start": 3236.09,
    "end": 3238.77,
    "text": " Weil der wird euch die richtigen Übungen zeigen"
  },
  {
    "start": 3238.77,
    "end": 3242.01,
    "text": " für eure Statur und eure körperliche Fitness."
  },
  {
    "start": 3242.01,
    "end": 3243.81,
    "text": " Und das ist eine super Sache."
  },
  {
    "start": 3243.81,
    "end": 3246.49,
    "text": " Also das ist wirklich ein ..."
  },
  {
    "start": 3246.49,
    "end": 3248.97,
    "text": " Das ist wieder ein englisches Wort \"Regret\"."
  },
  {
    "start": 3248.97,
    "end": 3253.37,
    "text": " Ich hätte viel früher im Krafttraining anfangen müssen."
  },
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    "text": " Das ist echt witzig."
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    "text": " Ich hatte mal irgendein Film gesehen,"
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    "text": " da ging es auch um so alte Leute,"
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    "text": " die dann irgendwie junger wurden und bla bla bla."
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    "text": " Wenn ihr noch mal zurücktrinken könntet,"
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    "text": " hat er nur gesagt, ich hätte mich früher"
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    "text": " mehr um eine Zähne gekümmert."
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    "text": " Das ist wirklich so ein Satz, den hab ich sehr früh gehört."
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    "text": " Und hab dann wirklich angefangen mit Zahenseiter"
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    "text": " und Intertentalbürsten und \"you name it\" irgendwie"
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    "text": " und wechselnden Zahnenpasten und bla bla bla."
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    "text": " Also alles, was ich ..."
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    "text": " Weil das sind ja auch so Bomben, die irgendwann dann mal hochgehen."
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    "text": " Also alles, was ich bis zu diesem Zeitpunkt nicht gemacht habe,"
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    "text": " ist dann irgendwann das, was mich irgendwann mal eingeholt hat."
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    "text": " Deswegen, also ich finde, wenn man so ein paar Sachen"
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    "text": " sich rechtzeitig darum gekümmert hat,"
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    "text": " dann hast du irgendwie weniger Probleme, Alter."
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    "text": " Absolut, und es ist ganz, ganz wichtig, was du gerade gesagt hast."
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    "text": " Die orale Hygiene wird oft vernachlässigt."
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    "text": " Und findet sich auch nicht mehr in dieser Biohacking-Szene wieder."
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    "text": " Die ja viel mit Rotlichttherapie und Sauerstoff"
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    "text": " und was du alles sonst noch machen kannst."
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    "text": " Alles legitim, aber Zähne zu putzen."
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    "text": " Und zwar regelmäßig, Zahenseite zu nehmen."
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    "text": " Bitte kein Mundwasser."
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    "text": " Das macht den Mundflora und damit auch die Darmflora kaputt."
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    "text": " Aber quasi, orale Hygiene darf zu achten,"
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    "text": " um keine chronischen Entzündungen im Körper zu produzieren."
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    "text": " Ist so wertvoll."
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    "text": " Ich hab sogar jetzt Brian Johnson hier"
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    "text": " dieses Waterflossing nachgekauft."
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    "text": " Ich find's aber noch ein bisschen doof."
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    "text": " Ich bleib bei der Zahnzeit. - Ja, ja, ja."
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    "text": " Kommen wir doch mal zu dem Aspekt der geistigen Gesundheit."
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    "text": " Wie hältst du dich den geistig wird?"
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    "text": " Das Laufen hilft mir sehr."
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    "text": " Ich verarbeite wirklich beim Laufen alles, was mich so beschäftigt."
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    "text": " Und bin danach wirklich erleichtert, muss ich sagen."
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    "text": " Wenn mich irgendwas rumtreibt, dann hab ich wirklich einen schweren Kopf."
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    "text": " Und um nach dem Laufen ist alles leicht."
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    "text": " Und das hilft mir sehr."
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    "text": " Und wenn ich Probleme hab, kann ich alles mit meiner Frau besprechen."
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    "text": " Ich hab dich viele Freunde, aber weniger,"
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    "text": " den ich mich anvertraue."
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    "text": " Und das hilft mir sehr."
  },
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    "text": " Und eben halt all unseren Hörern, die du dich jetzt gerade anbrauchst."
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    "text": " Deswegen die wichtigste Botschaft zum Schluss."
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    "text": " Was würdest du jetzt allen, die ihr zugehört habt,"
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    "text": " auf den Weg geben, wenn auch sie jetzt sagen,"
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    "text": " sie möchten sich auf eine ähnliche Mission gesundheit machen?"
  },
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    "text": " Natürlich erst mal mal ein Buch kaufen."
  },
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    "text": " Einen Podcast weiterhören, meinen Podcast weiterhören."
  },
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    "text": " \"Mission gesundheit heißt\"."
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    "text": " Auf jeden Fall im Krafttraining anfangen."
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    "end": 3414.33,
    "text": " Das ist wirklich für mich der Nummer eins Gamechanger."
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    "end": 3416.05,
    "text": " Einfach damit anzufangen."
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    "text": " Zwei Mal die Woche, wer es wirklich optimal machen will,"
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    "text": " drei Mal die Woche, danach hast du ..."
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    "text": " \"Diminishing Returns\", wie es so schön heißt."
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    "text": " Also der Sprung, der Mehrwert, den es dann hat, nimmt immer mehr ab."
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    "text": " Außer du willst professionell Bodybuilding werden."
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    "text": " Aber dreimal die Woche scheint der ideale Mix zu sein"
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    "text": " und der Stress in der Muskulatur und die Erholung."
  },
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    "end": 3439.17,
    "text": " Weil der Muskel wächst nur in der Erholung"
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    "text": " und nicht während du ihn nutzt."
  },
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    "end": 3445.17,
    "text": " Und das, wie gesagt, das Krafttraining ist unglaublich gut."
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    "start": 3445.17,
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    "text": " Also, vielen Dank für das Gespräch."
  },
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    "start": 3447.73,
    "end": 3450.89,
    "text": " Ich empfehle hier noch mal deinen Buch \"Mission Gesundheit\","
  },
  {
    "start": 3450.89,
    "end": 3452.17,
    "text": " \"Klug alt werden\"."
  },
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    "start": 3452.17,
    "end": 3455.37,
    "text": " Und wie gesagt, der Podcast heißt auch \"Mission Gesundheit\"."
  },
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    "start": 3455.37,
    "end": 3458.49,
    "text": " Es gibt sogar auch eine Folge, wo ich zu Gast sein durfte."
  },
  {
    "start": 3458.49,
    "end": 3460.61,
    "text": " Und ich sage, vielen Dank fürs Gespräch."
  },
  {
    "start": 3460.61,
    "end": 3462.05,
    "text": " Vielen Dank, Nils."
  },
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    "start": 3462.17,
    "end": 3463.17,
    "text": " (Dynamische Musik)"
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    "end": 3468.57,
    "text": " Wenn du nur ein Mikronährstoff noch zu dir nehmen dürftest,"
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    "text": " welcher wäre das?"
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    "end": 3472.21,
    "text": " Darf ich auch zwei nennen? - Versuch's mal."
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    "start": 3472.21,
    "end": 3473.33,
    "text": " D3, K2 ..."
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    "text": " und Omega 3."
  },
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    "end": 3478.01,
    "text": " Moment, das ist aber jetzt ..."
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    "end": 3480.37,
    "text": " Ja, und? - Ich darf nur einen."
  },
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    "start": 3480.37,
    "end": 3482.09,
    "text": " Multivitamin. - Und ..."
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    "start": 3482.09,
    "end": 3483.81,
    "text": " Nee, kein Multivitamin."
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    "end": 3486.01,
    "text": " Ah, das ist ... Ich brauch so viel."
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    "end": 3490.77,
    "text": " Also, wenn ich mich auf das äußeste Minimum reduzieren müsste,"
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    "end": 3492.73,
    "text": " das ist wirklich D3, K2."
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    "end": 3494.53,
    "text": " Ich brauch das mit dem B12."
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    "end": 3496.09,
    "text": " Ein beziehungslicher Grund."
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    "start": 3496.09,
    "end": 3498.49,
    "text": " Omega 3 und das Magnesium-11 von Sunday."
  },
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    "text": " Ja. - Ist hervorragend."
  },
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    "end": 3502.01,
    "text": " Ich würde ja noch gut zehn dazu nehmen,"
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    "text": " aber ich weiß nicht, wie stark ich es brauche,"
  },
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    "end": 3506.73,
    "text": " aber auf jeden Fall ist es auch noch mit."
  },
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    "text": " Und ich bin ja ganz groß,"
  },
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    "end": 3511.81,
    "text": " der überzeugende davon, dass Zink mir auch wahnsinnig gut tut."
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    "text": " Weil mein Testosteronspiegel ist immer noch sehr gut."
  },
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    "text": " Von daher glaube ich, habe ich damit Zink nicht so recht."
  },
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    "text": " Nimmst du auch Kuffe dazu? - Nein."
  },
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    "end": 3521.49,
    "text": " Aber ich nehme jetzt ..."
  },
  {
    "start": 3521.49,
    "end": 3525.01,
    "text": " Irgendwas neuer dazu, das hat mir meine Ärztin gegeben, Boa."
  },
  {
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    "end": 3528.25,
    "text": " Wenn euch diese Folge gefallen hat, würde es mir sehr helfen,"
  },
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    "end": 3531.81,
    "text": " wenn ihr eine Bewertung bei Apple Podcast oder Spotify hinterlasst."
  },
  {
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    "end": 3534.73,
    "text": " Damit ihr nichts verpasst, abonniert uns ein Newsletter."
  },
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    "end": 3536.93,
    "text": " Dort geht es nicht nur um diesen Podcast."
  },
  {
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    "end": 3539.73,
    "text": " Meistens stellen wir euch da ganz neue Produkte vor,"
  },
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    "end": 3542.85,
    "text": " zu denen es dann auch immer ein Einführungsrabattcode gibt,"
  },
  {
    "start": 3542.85,
    "end": 3545.05,
    "text": " der aber nur 24 Stunden gültig ist."
  },
  {
    "start": 3545.05,
    "end": 3547.37,
    "text": " Das wär ja blöd, wenn man das verpasst."
  },
  {
    "start": 3547.49,
    "end": 3550.77,
    "text": " unter www.sunday.de/newsletter"
  }
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