[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 2.84,
    "text": " Ich hab 'ne negative Gewohnheit mit diesem Smartphone."
  },
  {
    "start": 2.84,
    "end": 4.56,
    "text": " Ich will diese negative Gewohnheit"
  },
  {
    "start": 4.56,
    "end": 6.68,
    "text": " mit demselben Smartphone verändern."
  },
  {
    "start": 6.68,
    "end": 8.6,
    "text": " Deswegen ist es wichtig,"
  },
  {
    "start": 8.6,
    "end": 11.24,
    "text": " die Gewohnheiten Formel in Erinnerung zu rufen."
  },
  {
    "start": 11.24,
    "end": 14.12,
    "text": " Trigger plus Aktion, plus permanente Wiederholung,"
  },
  {
    "start": 14.12,
    "end": 16.6,
    "text": " ist die automatisierte Gewohnheit irgendwann."
  },
  {
    "start": 16.6,
    "end": 20.68,
    "text": " \"Besser Gründen\", der Podcast von FürGründer.de."
  },
  {
    "start": 20.68,
    "end": 22.6,
    "text": " Thema in dieser Folge,"
  },
  {
    "start": 22.6,
    "end": 26.76,
    "text": " das Smartphone vom Zeitfresser zum Produktivitätsboost machen."
  },
  {
    "start": 26.76,
    "end": 29.4,
    "text": " Mit Selbstmanagement-Coach Thomas Mangold."
  },
  {
    "start": 29.52,
    "end": 33.44,
    "text": " Und hier ist euer Host und für Gründer-Redakteurin Elena Todewa."
  },
  {
    "start": 33.44,
    "end": 35.84,
    "text": " Smartphones sind für die meisten von uns"
  },
  {
    "start": 35.84,
    "end": 38.24,
    "text": " seinem festen Bestandteil im Alter geworden."
  },
  {
    "start": 38.24,
    "end": 40.8,
    "text": " Die durchschnittliche Nutzungszeit in Deutschland"
  },
  {
    "start": 40.8,
    "end": 44.88,
    "text": " beläuft sich laut Bitcoin aktuell auf rund 150 Minuten pro Tag."
  },
  {
    "start": 44.88,
    "end": 49.04,
    "text": " Wie du dein Smartphone statt als Ablenkungs- oder Prokrastinationstool"
  },
  {
    "start": 49.04,
    "end": 51.68,
    "text": " auf smarterweise nützt und so deine Produktivität,"
  },
  {
    "start": 51.68,
    "end": 52.88,
    "text": " einen Boost verpasst,"
  },
  {
    "start": 52.88,
    "end": 55.4,
    "text": " verrät uns heute selbst und Zeitmanagement-Experte"
  },
  {
    "start": 55.4,
    "end": 56.4,
    "text": " Thomas Mangold."
  },
  {
    "start": 56.4,
    "end": 58.24,
    "text": " Thomas, herzlich willkommen im Podcast."
  },
  {
    "start": 58.36,
    "end": 60.96,
    "text": " Ich bin Elena, schön, dass ich wieder da sein darf."
  },
  {
    "start": 60.96,
    "end": 61.92,
    "text": " Freut mich auch."
  },
  {
    "start": 61.92,
    "end": 63.92,
    "text": " Lieber Thomas, Smartphones,"
  },
  {
    "start": 63.92,
    "end": 67.36,
    "text": " wir wissen ja, sind für viele von uns eine Produktivitätsfalle."
  },
  {
    "start": 67.36,
    "end": 69.32,
    "text": " Sie lenken uns unnötzig ab und verbringen"
  },
  {
    "start": 69.32,
    "end": 71.72,
    "text": " eine wertvolle Zeit mit unwichtigen Dingen."
  },
  {
    "start": 71.72,
    "end": 74.72,
    "text": " Welche Auswirkungen hat übermäßige Smartphone-Nutzung"
  },
  {
    "start": 74.72,
    "end": 76.36,
    "text": " auf unsere Produktivität?"
  },
  {
    "start": 76.36,
    "end": 79.96,
    "text": " Ja, das ist jetzt natürlich in der Regel negativ, sag ich mal."
  },
  {
    "start": 79.96,
    "end": 82.68,
    "text": " Man kann jetzt nicht alle über den Kamm scheren."
  },
  {
    "start": 82.68,
    "end": 86.96,
    "text": " Es wird wahrscheinlich den einen oder anderen Influencer draußen geben,"
  },
  {
    "start": 87.08,
    "end": 90.2,
    "text": " der vielleicht sein Smartphone wirklich größer als einsetzt,"
  },
  {
    "start": 90.2,
    "end": 93.76,
    "text": " um halt dann irgendwelchen Content zu erstellen und dergleichen mehr."
  },
  {
    "start": 93.76,
    "end": 95.44,
    "text": " Aber man muss schon klar sagen,"
  },
  {
    "start": 95.44,
    "end": 97.96,
    "text": " der Großteil der Bevölkerung wird wahrscheinlich,"
  },
  {
    "start": 97.96,
    "end": 100.36,
    "text": " wenn sie übermäßig viel das Smartphone nutzen,"
  },
  {
    "start": 100.36,
    "end": 102.16,
    "text": " das Ganze sehr unproduktiv tun."
  },
  {
    "start": 102.16,
    "end": 104.28,
    "text": " Da muss man halt wirklich drauf schauen,"
  },
  {
    "start": 104.28,
    "end": 106.48,
    "text": " dass man das zumindest im Maßen hält."
  },
  {
    "start": 106.48,
    "end": 109.56,
    "text": " Ich sage immer so, und wir haben auch in diesem Podcast"
  },
  {
    "start": 109.56,
    "end": 113.2,
    "text": " schon darüber gesprochen, ich kann ja gemütlich am Smartphone"
  },
  {
    "start": 113.2,
    "end": 117.0,
    "text": " herumtippen und meine Dinge da machen und was ich auch alles will,"
  },
  {
    "start": 117.04,
    "end": 118.8,
    "text": " weil ich in meiner Freizeit bin."
  },
  {
    "start": 118.8,
    "end": 122.28,
    "text": " Wenn ich das dann auch unter Anführungszeichen genießen kann,"
  },
  {
    "start": 122.28,
    "end": 124.0,
    "text": " wobei man es ganz genießen kann,"
  },
  {
    "start": 124.0,
    "end": 127.12,
    "text": " ist halt immer so die Frage mit dem Content, der da hoch ist."
  },
  {
    "start": 127.12,
    "end": 130.16,
    "text": " Auf der anderen Seite ist es natürlich sehr sehr störend,"
  },
  {
    "start": 130.16,
    "end": 133.92,
    "text": " wenn ich es dann natürlich mache, um zum Beispiel zu prokrastinieren,"
  },
  {
    "start": 133.92,
    "end": 137.28,
    "text": " um andere Dinge, die ich eigentlich machen sollte, vernachlässig,"
  },
  {
    "start": 137.28,
    "end": 138.48,
    "text": " und vieles mehr."
  },
  {
    "start": 138.48,
    "end": 140.4,
    "text": " Da muss man die klare Grenze ziehen."
  },
  {
    "start": 140.4,
    "end": 142.4,
    "text": " Ich bin jetzt niemand, der sagt,"
  },
  {
    "start": 142.4,
    "end": 146.4,
    "text": " das Smartphone ist ganz schlecht und am liebsten zurück zum Festnetz-Telefon."
  },
  {
    "start": 146.52,
    "end": 150.8,
    "text": " Das gestaltet, dass die Produktivität und auch die Lebensqualität"
  },
  {
    "start": 150.8,
    "end": 152.96,
    "text": " nicht am Ende übrig bleibt."
  },
  {
    "start": 152.96,
    "end": 154.08,
    "text": " Mhm."
  },
  {
    "start": 154.08,
    "end": 157.76,
    "text": " Was würdest du sagen, was sind die psychologischen Aspekte dahinter,"
  },
  {
    "start": 157.76,
    "end": 160.08,
    "text": " die bei der Nutzung einer Rolle spielen?"
  },
  {
    "start": 160.08,
    "end": 161.6,
    "text": " Ja, das ist natürlich ..."
  },
  {
    "start": 161.6,
    "end": 163.8,
    "text": " Wenn du das Smartphone in der Hand hast,"
  },
  {
    "start": 163.8,
    "end": 167.44,
    "text": " dann spielt der oftmals eine Dopamin-Ausschützung eine große Rolle."
  },
  {
    "start": 167.44,
    "end": 170.32,
    "text": " Ob das die Likes auf Facebook und Instagram sind,"
  },
  {
    "start": 170.32,
    "end": 172.56,
    "text": " ob das ein Spiel ist, dass ich spiele."
  },
  {
    "start": 172.56,
    "end": 176.44,
    "text": " Also, Dopamin-Ausschützung spielt da natürlich eine sehr große Rolle,"
  },
  {
    "start": 176.48,
    "end": 177.68,
    "text": " da ist da natürlich FOMO,"
  },
  {
    "start": 177.68,
    "end": 180.56,
    "text": " auch so ein psychologischer Begriff auf Missing-Auto,"
  },
  {
    "start": 180.56,
    "end": 182.48,
    "text": " die Angst, etwas zu verpassen."
  },
  {
    "start": 182.48,
    "end": 185.44,
    "text": " Ich muss ja regelmäßig schauen auf den sozialen Medien,"
  },
  {
    "start": 185.44,
    "end": 186.8,
    "text": " was es so Neues gibt."
  },
  {
    "start": 186.8,
    "end": 190.04,
    "text": " Das ist natürlich was, was da große Rolle mit rein spielt."
  },
  {
    "start": 190.04,
    "end": 192.28,
    "text": " Dann haben wir den Informationsovernot."
  },
  {
    "start": 192.28,
    "end": 194.64,
    "text": " Wir sind ja ohnehin schon in einer Zeit,"
  },
  {
    "start": 194.64,
    "end": 196.76,
    "text": " wo Informationen auf uns einprasseln."
  },
  {
    "start": 196.76,
    "end": 199.84,
    "text": " Mittlerweile prasseln nicht nur Informationen auf uns ein,"
  },
  {
    "start": 199.84,
    "end": 202.08,
    "text": " sondern auch viele falsche Informationen."
  },
  {
    "start": 202.08,
    "end": 205.48,
    "text": " Wir müssen dann jedes Mal extrem viel Willenskraft investieren,"
  },
  {
    "start": 205.6,
    "end": 207.92,
    "text": " und das ist das Falsch untergleichen mehr."
  },
  {
    "start": 207.92,
    "end": 211.16,
    "text": " Das sind viele Faktoren, die miteinander zusammenspielen."
  },
  {
    "start": 211.16,
    "end": 212.68,
    "text": " Das Wichtigste ist auch,"
  },
  {
    "start": 212.68,
    "end": 216.08,
    "text": " dass die Aufmerksamkeit Spannend dadurch verkürzter wird."
  },
  {
    "start": 216.08,
    "end": 218.2,
    "text": " Wenn wir das Smartphone verwenden,"
  },
  {
    "start": 218.2,
    "end": 221.6,
    "text": " dann ist die Aufmerksamkeit Spannend sehr, sehr gering schon."
  },
  {
    "start": 221.6,
    "end": 225.28,
    "text": " Und ist dann auch gering, wenn ich wieder zurück zur Arbeit gehe."
  },
  {
    "start": 225.28,
    "end": 227.4,
    "text": " Das ist etwas, was extrem wichtig ist."
  },
  {
    "start": 227.4,
    "end": 230.36,
    "text": " Dann haben wir das Thema Prokrastination schon gehabt."
  },
  {
    "start": 230.36,
    "end": 232.0,
    "text": " Das ist natürlich ganz klar."
  },
  {
    "start": 232.12,
    "end": 235.8,
    "text": " Wenn man in die größeren psychologischen Probleme hinein,"
  },
  {
    "start": 235.8,
    "end": 238.72,
    "text": " dann ist es sicher das Thema soziale Vergleiche,"
  },
  {
    "start": 238.72,
    "end": 243.24,
    "text": " das zu Depressionen, zu geringen Selbstwertgefühl führen kann."
  },
  {
    "start": 243.24,
    "end": 245.36,
    "text": " Entzugsymptome haben auch viele,"
  },
  {
    "start": 245.36,
    "end": 248.88,
    "text": " wenn sie das Smartphone zu Hause vergessen oder sonst was."
  },
  {
    "start": 248.88,
    "end": 252.8,
    "text": " Und auch Schlafstörungen und solche Dinge kann dann kommen."
  },
  {
    "start": 252.8,
    "end": 256.32,
    "text": " Es ist eine bunte Mischung aus vielen psychologischen Aspekten,"
  },
  {
    "start": 256.32,
    "end": 259.48,
    "text": " die da eine Rolle spielen bei der Nutzung des Smartphones."
  },
  {
    "start": 259.6,
    "end": 265.8,
    "text": " Die Dosis macht das Gift, hat der Barazelius was so schön gesagt."
  },
  {
    "start": 265.8,
    "end": 267.92,
    "text": " So ist das auch beim Smartphone."
  },
  {
    "start": 267.92,
    "end": 272.16,
    "text": " Mit den Schlafstörungen, das ist aufgrund des Blaulichtes, oder?"
  },
  {
    "start": 272.16,
    "end": 273.8,
    "text": " Ja, zum Beispiel."
  },
  {
    "start": 273.8,
    "end": 277.36,
    "text": " Aber auch wenn ich aufwühle, der Nachrichten mir anschaue,"
  },
  {
    "start": 277.36,
    "end": 279.0,
    "text": " kann das auch dazu führen."
  },
  {
    "start": 279.0,
    "end": 282.68,
    "text": " Es ist auch da eine Mischung, aber das recht Blaulicht ist etwas,"
  },
  {
    "start": 282.68,
    "end": 284.8,
    "text": " was den Schlaf unheimlich stört."
  },
  {
    "start": 284.8,
    "end": 286.92,
    "text": " Wenn ich kurz vom Schlaf umgehen,"
  },
  {
    "start": 287.04,
    "end": 289.04,
    "text": " dann ist es natürlich nicht förderlich."
  },
  {
    "start": 289.04,
    "end": 291.16,
    "text": " Ich kenne das selber."
  },
  {
    "start": 291.16,
    "end": 293.68,
    "text": " Wir sind daran gewöhnt, Videos zu sehen,"
  },
  {
    "start": 293.68,
    "end": 295.8,
    "text": " die vielleicht eine Minute dauern."
  },
  {
    "start": 295.8,
    "end": 299.0,
    "text": " Ich merke das mit der Aufmerksamkeitsspanne im Alltag."
  },
  {
    "start": 299.0,
    "end": 302.28,
    "text": " Was würdest du sagen, wie beeinflusst die Art der Nutzung"
  },
  {
    "start": 302.28,
    "end": 305.2,
    "text": " des Smartphones unsere täglichen Aufgaben sonst noch,"
  },
  {
    "start": 305.2,
    "end": 308.08,
    "text": " außer dieser Aufmerksamkeitsspanne zum Beispiel?"
  },
  {
    "start": 308.08,
    "end": 310.68,
    "text": " Ja, das Aufmerksamkeitsspanne ist wichtig."
  },
  {
    "start": 310.68,
    "end": 313.56,
    "text": " Auch, dass es eine ständige Störungsquelle ist."
  },
  {
    "start": 313.56,
    "end": 317.0,
    "text": " Ich weiß nicht mehr, welcher Folge ist schon mal drüber gesprochen,"
  },
  {
    "start": 317.04,
    "end": 321.2,
    "text": " dass ich so circa 10-20 Minuten störungsfreies Arbeiten brauche,"
  },
  {
    "start": 321.2,
    "end": 323.68,
    "text": " bis ich vollfokussiert und konzentriert bin."
  },
  {
    "start": 323.68,
    "end": 325.8,
    "text": " Das habe ich halt nicht."
  },
  {
    "start": 325.8,
    "end": 328.56,
    "text": " Das Smartphone ist ein Bauern- und Störenfried."
  },
  {
    "start": 328.56,
    "end": 331.88,
    "text": " Es vibriert, es leutet, es blinkt irgendeine Push-Beinachrichtigung"
  },
  {
    "start": 331.88,
    "end": 334.0,
    "text": " irgendwie auf, nicht nur das Smartphone,"
  },
  {
    "start": 334.0,
    "end": 336.12,
    "text": " aber das Thema der Smartphone."
  },
  {
    "start": 336.12,
    "end": 338.24,
    "text": " Es ist einfach eine Störquelle."
  },
  {
    "start": 338.24,
    "end": 341.32,
    "text": " Es reißt mich ununterbrochen aus der Konzentration raus."
  },
  {
    "start": 341.32,
    "end": 343.96,
    "text": " Auch das Thema Zielsetzung, Prioritätensetzung"
  },
  {
    "start": 343.96,
    "end": 346.96,
    "text": " ist beeinflusst dadurch, weil ich dann möglicherweise"
  },
  {
    "start": 347.0,
    "end": 349.4,
    "text": " die Ziele setze, die gar nicht meine Ziele sind."
  },
  {
    "start": 349.4,
    "end": 351.52,
    "text": " Die sind von irgendeinem Influencer,"
  },
  {
    "start": 351.52,
    "end": 353.64,
    "text": " aber es kann auch irgendwer anderer sein."
  },
  {
    "start": 353.64,
    "end": 356.48,
    "text": " Das ist ja super, das muss man jetzt machen."
  },
  {
    "start": 356.48,
    "end": 358.6,
    "text": " Dann ist das vielleicht ein Ziel,"
  },
  {
    "start": 358.6,
    "end": 361.04,
    "text": " dass ich gar nicht intrinzisch motiviert ist."
  },
  {
    "start": 361.04,
    "end": 363.16,
    "text": " Weil es mir von außen vorgeschlagen wird,"
  },
  {
    "start": 363.16,
    "end": 365.28,
    "text": " muss ich dieses Ziel jetzt auch erreichen."
  },
  {
    "start": 365.28,
    "end": 367.4,
    "text": " Irgendwann schön, hat's ideal oder sonst was."
  },
  {
    "start": 367.4,
    "end": 369.52,
    "text": " Könnte da z.B. sein, aber gibt's die Hunderde."
  },
  {
    "start": 369.52,
    "end": 372.64,
    "text": " Oder irgendeinen sportlichen Contest oder was auch immer."
  },
  {
    "start": 372.64,
    "end": 374.76,
    "text": " Was ich eigentlich nie machen würde,"
  },
  {
    "start": 374.88,
    "end": 378.6,
    "text": " dass ich Ziele setze, die ich auch nicht erreichen werde,"
  },
  {
    "start": 378.6,
    "end": 381.88,
    "text": " logischerweise, weil ich nicht ohne intrinzische Motivation"
  },
  {
    "start": 381.88,
    "end": 384.0,
    "text": " ein Ziel zu erreichen, ist extrem schwer."
  },
  {
    "start": 384.0,
    "end": 386.12,
    "text": " Da braucht man wieder extrem viel Willenskraft."
  },
  {
    "start": 386.12,
    "end": 388.24,
    "text": " Das ist auch was, was definitiv nicht geht."
  },
  {
    "start": 388.24,
    "end": 390.36,
    "text": " Das heißt, es ist definitiv so,"
  },
  {
    "start": 390.36,
    "end": 392.48,
    "text": " dass du beim Thema Prokrastination,"
  },
  {
    "start": 392.48,
    "end": 398.8,
    "text": " beim Thema hast du auch wieder so viele Komponenten."
  },
  {
    "start": 398.8,
    "end": 400.92,
    "text": " Für mich sind es immer so Zahnräder,"
  },
  {
    "start": 400.92,
    "end": 404.04,
    "text": " die, wo eins jetzt andere führt, können ja positiv sein."
  },
  {
    "start": 404.16,
    "end": 407.16,
    "text": " Aber beim Smartphone führt ein, zahnt er dann ins andere."
  },
  {
    "start": 407.16,
    "end": 409.28,
    "text": " Alle bedingen sich irgendwie."
  },
  {
    "start": 409.28,
    "end": 411.4,
    "text": " Sie gehen aber ins Negativer runter."
  },
  {
    "start": 411.4,
    "end": 413.52,
    "text": " So vergleich ich's ganz gerne."
  },
  {
    "start": 413.52,
    "end": 416.64,
    "text": " Das ist dummscrolling, von dem wir oft gelesen haben."
  },
  {
    "start": 416.64,
    "end": 419.76,
    "text": " Jetzt kennen wir all die negative Auswirkungen,"
  },
  {
    "start": 419.76,
    "end": 421.88,
    "text": " die eine übermäßige Nutzung,"
  },
  {
    "start": 421.88,
    "end": 426.0,
    "text": " bzw. eine falsche Nutzung oder keine smarte Nutzung, mit sich bringt."
  },
  {
    "start": 426.0,
    "end": 428.12,
    "text": " Du hast behauptet auch in deinem Podcast,"
  },
  {
    "start": 428.12,
    "end": 431.04,
    "text": " dass wir unser Smartphone von einem Ablenkungs- oder"
  },
  {
    "start": 431.16,
    "end": 435.16,
    "text": " Prokrastinationstuhl seinen persönlichen Produktivitäts-Kotstransformieren können."
  },
  {
    "start": 435.16,
    "end": 437.28,
    "text": " Mit welchen Schritten gelingt uns das?"
  },
  {
    "start": 437.28,
    "end": 439.4,
    "text": " Das sind ein paar Schritte notwendig."
  },
  {
    "start": 439.4,
    "end": 441.52,
    "text": " Sie sind gar nicht so aufwendig."
  },
  {
    "start": 441.52,
    "end": 444.64,
    "text": " Ich muss mich fast nur einmal hinsetzen und die umsetzen."
  },
  {
    "start": 444.64,
    "end": 446.76,
    "text": " Im ersten Schritt halt."
  },
  {
    "start": 446.76,
    "end": 449.88,
    "text": " Ich muss dann natürlich noch gewohnert daraus machen."
  },
  {
    "start": 449.88,
    "end": 453.0,
    "text": " Aber mich einfach nur hinsetzen und mal das zu tun."
  },
  {
    "start": 453.0,
    "end": 456.12,
    "text": " Für mich ist es zunächst einmal ganz wichtig,"
  },
  {
    "start": 456.12,
    "end": 458.24,
    "text": " eine Analyse zu machen."
  },
  {
    "start": 458.24,
    "end": 460.36,
    "text": " Das heißt, das eigene Verhalten zu analysieren."
  },
  {
    "start": 460.48,
    "end": 462.48,
    "text": " Mittlerweile auch schon Apps, die das machen."
  },
  {
    "start": 462.48,
    "end": 465.6,
    "text": " Beim iPhone gibt es auch schon Voranstellungen,"
  },
  {
    "start": 465.6,
    "end": 467.72,
    "text": " die Bildschirmzeit, die ich mir anschauen kann."
  },
  {
    "start": 467.72,
    "end": 470.84,
    "text": " Wo ich dann schauen kann, wie viel Zeit verbringe ich mit Spielen,"
  },
  {
    "start": 470.84,
    "end": 472.96,
    "text": " mit sozialen Medien."
  },
  {
    "start": 472.96,
    "end": 476.08,
    "text": " Kann man mal reinschauen und zunächst analysieren."
  },
  {
    "start": 476.08,
    "end": 478.2,
    "text": " Auch die Zahl finde ich sehr interessant."
  },
  {
    "start": 478.2,
    "end": 480.32,
    "text": " Wie oft greif ich zum Einfond?"
  },
  {
    "start": 480.32,
    "end": 482.44,
    "text": " Wie oft entspär ich es eigentlich?"
  },
  {
    "start": 482.44,
    "end": 485.56,
    "text": " Das sind für die meisten Menschen, wenn man sich das anschaut."
  },
  {
    "start": 485.56,
    "end": 487.68,
    "text": " Manchmal kommt man in Coaching, die sagen,"
  },
  {
    "start": 487.8,
    "end": 490.8,
    "text": " das ist für mich immer das Schlagwort, nach dem Smartphone zu verlangen."
  },
  {
    "start": 490.8,
    "end": 493.92,
    "text": " Und die Person mal zu bitten, das die Bildschirmzeit zu öffnen."
  },
  {
    "start": 493.92,
    "end": 497.04,
    "text": " Und dann sag ich, schau da, das ist die ganze Zeit begraben,"
  },
  {
    "start": 497.04,
    "end": 499.16,
    "text": " die du suchst, die hast du da drin."
  },
  {
    "start": 499.16,
    "end": 502.28,
    "text": " Das ist dann meistens auch ein Schock-Element für diese Menschen."
  },
  {
    "start": 502.28,
    "end": 504.4,
    "text": " Die Analyse ist zunächst einmal sehr wichtig."
  },
  {
    "start": 504.4,
    "end": 506.52,
    "text": " Vielleicht auch, auf welche Apps greif ich zu."
  },
  {
    "start": 506.52,
    "end": 509.64,
    "text": " Vielleicht auch zu welchen Zeitpunkten zu analysieren."
  },
  {
    "start": 509.64,
    "end": 512.76,
    "text": " Wann greif ich eigentlich zum Smartphone und was soll ich"
  },
  {
    "start": 512.76,
    "end": 514.88,
    "text": " stattdessen eigentlich machen?"
  },
  {
    "start": 515.0,
    "end": 517.0,
    "text": " Das ist auch beim Smartphone gilt,"
  },
  {
    "start": 517.0,
    "end": 519.12,
    "text": " wir haben auch zum Thema Nein schon mal gebraut."
  },
  {
    "start": 519.12,
    "end": 522.24,
    "text": " Aber wozu sage ich Nein, wenn ich zum Smartphone Ja sage?"
  },
  {
    "start": 522.24,
    "end": 524.36,
    "text": " Das ist ja auch immer so ein Ausgleich."
  },
  {
    "start": 524.36,
    "end": 526.48,
    "text": " Und das ist natürlich schon sehr, sehr wichtig."
  },
  {
    "start": 526.48,
    "end": 528.6,
    "text": " Das heißt zunächst einmal, Analyse,"
  },
  {
    "start": 528.6,
    "end": 530.72,
    "text": " wie schaut mein bisheriges Verhalten aus?"
  },
  {
    "start": 530.72,
    "end": 532.84,
    "text": " Dann, im zweiten Schritt würde ich versuchen,"
  },
  {
    "start": 532.84,
    "end": 535.44,
    "text": " die Achtsamkeit für das Thema einfach zu steigern."
  },
  {
    "start": 535.44,
    "end": 538.56,
    "text": " D.h. da gibt es jede Menge Apps, ich habe es schon gesprochen,"
  },
  {
    "start": 538.56,
    "end": 540.68,
    "text": " ich verwende jetzt ein paar davon."
  },
  {
    "start": 540.68,
    "end": 542.8,
    "text": " Man muss sich dann genau anschauen, welche Pasta gibt es z.B."
  },
  {
    "start": 542.8,
    "end": 544.92,
    "text": " ohnehin die Fokusmodis, die vorinstalliert sind,"
  },
  {
    "start": 544.96,
    "end": 546.96,
    "text": " die man auch ausbauen kann."
  },
  {
    "start": 546.96,
    "end": 550.08,
    "text": " Auf meinem iPhone habe ich einen Fokusmod für Schlafen,"
  },
  {
    "start": 550.08,
    "end": 552.2,
    "text": " einen Fokusmod für Sport, einen für Fortbildung,"
  },
  {
    "start": 552.2,
    "end": 554.32,
    "text": " einen für Deep Work usw."
  },
  {
    "start": 554.32,
    "end": 556.44,
    "text": " Da kann man verschiedene sich selbst zusammenbauen,"
  },
  {
    "start": 556.44,
    "end": 558.56,
    "text": " das finde ich sehr, sehr spannend."
  },
  {
    "start": 558.56,
    "end": 560.68,
    "text": " Dann kann ich die App Freedom.to sehr empfehlen,"
  },
  {
    "start": 560.68,
    "end": 562.8,
    "text": " die dann auch so gewisse Dinge sperrt."
  },
  {
    "start": 562.8,
    "end": 565.92,
    "text": " Wenn man jetzt zum Beispiel arbeitet und man will irgendwo hin,"
  },
  {
    "start": 565.92,
    "end": 568.04,
    "text": " dann ist das aber gesperrt, geht nicht."
  },
  {
    "start": 568.04,
    "end": 570.16,
    "text": " Dann Forest heißt eine App, die man nutzen kann."
  },
  {
    "start": 570.16,
    "end": 572.28,
    "text": " Aber kurze Frage, kann man das dann austricksen?"
  },
  {
    "start": 572.4,
    "end": 575.4,
    "text": " Also kann man dann einfach irgendwas verneinen und wieder in die App hinein?"
  },
  {
    "start": 575.4,
    "end": 581.52,
    "text": " Ja, ja, man kann das natürlich am Ende des Tages austricksen."
  },
  {
    "start": 581.52,
    "end": 583.64,
    "text": " Aber ich glaube, es ist gar nicht so dramatisch,"
  },
  {
    "start": 583.64,
    "end": 585.76,
    "text": " wenn ich sie austricksen kann, weil es ist ja einfach ..."
  },
  {
    "start": 585.76,
    "end": 587.88,
    "text": " Da geht es vor allem um das Thema Reibung, glaube ich."
  },
  {
    "start": 587.88,
    "end": 591.0,
    "text": " D.h. wie kann ich die Reibung erhöhen?"
  },
  {
    "start": 591.0,
    "end": 593.12,
    "text": " Wenn ich mir eine Gewohnheit aneignen will,"
  },
  {
    "start": 593.12,
    "end": 595.24,
    "text": " dann ist es sinnvoll, eine positive Gewohnheit,"
  },
  {
    "start": 595.24,
    "end": 597.36,
    "text": " dann ist es sinnvoll, die Reibung zu erniedrigen."
  },
  {
    "start": 597.36,
    "end": 599.48,
    "text": " Wenn ich z.B. mehr Sport machen will,"
  },
  {
    "start": 599.48,
    "end": 601.6,
    "text": " nehme ich z.B. die Sporttasche gleich ins Büro mit,"
  },
  {
    "start": 601.72,
    "end": 603.72,
    "text": " ins Fitnesscenter zu fahren"
  },
  {
    "start": 603.72,
    "end": 606.84,
    "text": " und nicht erst auf die magnetisch anziehende Couch mich zu setzen."
  },
  {
    "start": 606.84,
    "end": 608.96,
    "text": " Genauso funktioniert es aber umgekehrt."
  },
  {
    "start": 608.96,
    "end": 611.08,
    "text": " Wenn ich negative Gewohnheiten loswerden will,"
  },
  {
    "start": 611.08,
    "end": 613.2,
    "text": " dann versuche ich die Reibung zu erhöhen."
  },
  {
    "start": 613.2,
    "end": 615.32,
    "text": " Und allein, wenn ich die ..."
  },
  {
    "start": 615.32,
    "end": 617.44,
    "text": " Also es gibt auch dieses Alami, so eine coole Wecke,"
  },
  {
    "start": 617.44,
    "end": 619.56,
    "text": " die ich so schlafenmützen empfehle."
  },
  {
    "start": 619.56,
    "end": 621.68,
    "text": " Da gibt es z.B. dieser App,"
  },
  {
    "start": 621.68,
    "end": 623.8,
    "text": " und dann musst du z.B. mit dem Smartphone"
  },
  {
    "start": 623.8,
    "end": 625.92,
    "text": " die Kaffeemaschine abfotografieren"
  },
  {
    "start": 625.92,
    "end": 628.04,
    "text": " oder die Kamera auf die Kaffeemaschine halten."
  },
  {
    "start": 628.04,
    "end": 630.16,
    "text": " Weil wenn du das nicht tust,"
  },
  {
    "start": 630.28,
    "end": 632.28,
    "text": " hört dieser App nicht auf zu leuten."
  },
  {
    "start": 632.28,
    "end": 634.4,
    "text": " Das heißt, das ist einfach Reibung erhöht."
  },
  {
    "start": 634.4,
    "end": 636.52,
    "text": " Das machen diese Apps eigentlich,"
  },
  {
    "start": 636.52,
    "end": 639.64,
    "text": " und das genügt in der Regel auch schon, dass ich die Reibung erhöhe."
  },
  {
    "start": 639.64,
    "end": 641.76,
    "text": " Ich denke auch, dass es dann einfach diese Aufmerksamkeit auch"
  },
  {
    "start": 641.76,
    "end": 644.88,
    "text": " auf das Thema einfach erhöht, dass man dieses ins Bewusstsein bringt."
  },
  {
    "start": 644.88,
    "end": 648.0,
    "text": " Okay, du hast jetzt für eine App, wie ist sie? Freedom?"
  },
  {
    "start": 648.0,
    "end": 650.12,
    "text": " Freedom.to."
  },
  {
    "start": 650.12,
    "end": 652.24,
    "text": " Freedom.to gesprochen."
  },
  {
    "start": 652.24,
    "end": 655.36,
    "text": " Dann gibt es Forest, Offtime, Space, also da gibt es mehrere."
  },
  {
    "start": 655.36,
    "end": 657.48,
    "text": " Da muss man auch schauen, welcher ist für iPhone,"
  },
  {
    "start": 657.48,
    "end": 659.6,
    "text": " welcher ist für Android."
  },
  {
    "start": 659.72,
    "end": 661.72,
    "text": " Aber da gibt es definitiv einige, die spannend sind,"
  },
  {
    "start": 661.72,
    "end": 663.84,
    "text": " und die man sich installieren kann."
  },
  {
    "start": 663.84,
    "end": 665.96,
    "text": " Das ist das eine."
  },
  {
    "start": 665.96,
    "end": 669.08,
    "text": " Es gibt eine andere Möglichkeit, noch mal den Speerbildschirm zu ändern."
  },
  {
    "start": 669.08,
    "end": 671.2,
    "text": " Z.B. auf den Speerbildschirm"
  },
  {
    "start": 671.2,
    "end": 673.32,
    "text": " sich das Bild selbst zugestalten,"
  },
  {
    "start": 673.32,
    "end": 676.44,
    "text": " und vielleicht mal in Großbuchstaben Focus drauf schreiben,"
  },
  {
    "start": 676.44,
    "end": 679.56,
    "text": " und damit sich eigentlich nur, wenn ich das Smartphone zu Hand nehme,"
  },
  {
    "start": 679.56,
    "end": 681.68,
    "text": " sich immer daran zu erinnern,"
  },
  {
    "start": 681.68,
    "end": 684.8,
    "text": " oh, Focus eigentlich, das genügt auch oft schon."
  },
  {
    "start": 684.8,
    "end": 686.92,
    "text": " Und was ich dann noch empfehlen kann,"
  },
  {
    "start": 687.04,
    "end": 689.04,
    "text": " ist, dass man in einem Schritt, um wirklich das Smartphone"
  },
  {
    "start": 689.04,
    "end": 691.16,
    "text": " auch zum Produktivitätscoach zu machen,"
  },
  {
    "start": 691.16,
    "end": 693.28,
    "text": " ist, einfach, den Speerbildschirm zu ändern."
  },
  {
    "start": 693.28,
    "end": 695.4,
    "text": " Auch das frage ich meine Klienten oder im Workshops frage ich immer,"
  },
  {
    "start": 695.4,
    "end": 697.52,
    "text": " \"Hey, mach mal mal dein Smartphone auf.\""
  },
  {
    "start": 697.52,
    "end": 699.64,
    "text": " Und sagts mal, was direkt auf der Startseite,"
  },
  {
    "start": 699.64,
    "end": 701.76,
    "text": " was sind da für Apps drauf?"
  },
  {
    "start": 701.76,
    "end": 704.88,
    "text": " Und wenn da natürlich Instagram, Facebook Spiele drauf sind,"
  },
  {
    "start": 704.88,
    "end": 707.0,
    "text": " dann ist die Hürde halt recht schnell,"
  },
  {
    "start": 707.0,
    "end": 709.12,
    "text": " dass ich da schnell mal reinklicke."
  },
  {
    "start": 709.12,
    "end": 711.24,
    "text": " Wenn ich es aber umendere, und in meinem Fall sind,"
  },
  {
    "start": 711.24,
    "end": 713.36,
    "text": " ich habe auch diese Apps drauf, keine Frage,"
  },
  {
    "start": 713.36,
    "end": 715.48,
    "text": " aber sie sind halt sehr weit hinten bei mir."
  },
  {
    "start": 715.6,
    "end": 718.6,
    "text": " Also ich muss zwei, drei Mal scrollen, damit ich überhaupt hinkomme."
  },
  {
    "start": 718.6,
    "end": 720.72,
    "text": " Und da könnte ich zum Beispiel sagen,"
  },
  {
    "start": 720.72,
    "end": 722.84,
    "text": " ich mache Produktivitäts-Apps auf den Startbildschirm,"
  },
  {
    "start": 722.84,
    "end": 724.96,
    "text": " was weiß ich, den Kalender, die du tuelst,"
  },
  {
    "start": 724.96,
    "end": 728.6,
    "text": " das E-Mail-Programm, vielleicht schon mit Abstrichern bisschen,"
  },
  {
    "start": 728.6,
    "end": 732.32,
    "text": " oder Weiterbildungs-Apps, keine Ahnung, wie Udemy oder ähnliches."
  },
  {
    "start": 732.32,
    "end": 734.44,
    "text": " Also da geht es auch wieder, die Reibung zu erhöhen,"
  },
  {
    "start": 734.44,
    "end": 737.56,
    "text": " je länger man scrollen muss, und vor allem man hat es nicht gleich im Blick."
  },
  {
    "start": 737.56,
    "end": 739.68,
    "text": " Also wenn ich aufmache und habe Instagram im Blick,"
  },
  {
    "start": 739.68,
    "end": 741.8,
    "text": " dann bin ich natürlich vervlogged drauf zu klicken"
  },
  {
    "start": 741.8,
    "end": 743.92,
    "text": " und schauen, was es noch ist zu geben."
  },
  {
    "start": 744.04,
    "end": 747.32,
    "text": " Dann ist es definitiv etwas, was sehr, sehr spannend ist."
  },
  {
    "start": 747.32,
    "end": 749.44,
    "text": " Also das auf jeden Fall mal zu tun,"
  },
  {
    "start": 749.44,
    "end": 751.56,
    "text": " und dann im letzten Schritt, so zu sagen,"
  },
  {
    "start": 751.56,
    "end": 753.68,
    "text": " wenn ich den Startbildschirm geändert habe,"
  },
  {
    "start": 753.68,
    "end": 756.8,
    "text": " dann natürlich auch so vielleicht Routinen entwickeln."
  },
  {
    "start": 756.8,
    "end": 759.4,
    "text": " Viele Menschen, also wenn mein Wien die U-Bahn einsteigt,"
  },
  {
    "start": 759.4,
    "end": 762.52,
    "text": " dann haben 95 Prozent wahrscheinlich das Smartphone in der Hand,"
  },
  {
    "start": 762.52,
    "end": 764.64,
    "text": " wenn man da drinnen ist."
  },
  {
    "start": 764.64,
    "end": 767.76,
    "text": " Und ich mache mir dann oft den Spaß und schaue so und gehe so durch,"
  },
  {
    "start": 767.76,
    "end": 769.88,
    "text": " was die da machen."
  },
  {
    "start": 769.88,
    "end": 772.0,
    "text": " Also es sind entweder die sozialen Medien oder es ist ein Spiel,"
  },
  {
    "start": 772.12,
    "end": 777.6,
    "text": " ich habe noch keinen im Kalender oder kaum mal in der Kalender oder To-Do-List-Nipe gesehen."
  },
  {
    "start": 777.6,
    "end": 780.72,
    "text": " Und da kann man sich auch so Routinen zum Beispiel zurechtlegen."
  },
  {
    "start": 780.72,
    "end": 783.84,
    "text": " Also wenn ich mit den öffentlichen Verkehrsmitteln morgens ins Büro fahre,"
  },
  {
    "start": 783.84,
    "end": 785.96,
    "text": " was mache ich dann mit meinem Smartphone? Spiele ich dann?"
  },
  {
    "start": 785.96,
    "end": 789.08,
    "text": " Oder bereite ich mir schon vielleicht der To-Do-Liste für den Arbeitstag vor?"
  },
  {
    "start": 789.08,
    "end": 791.2,
    "text": " Schaue ich schon die Termine im Kalenderarm?"
  },
  {
    "start": 791.2,
    "end": 795.32,
    "text": " Mach vielleicht schon ein bisschen was, was mich in Arbeitsstimmung bringt."
  },
  {
    "start": 795.32,
    "end": 797.44,
    "text": " Also sich einfach zu überlegen, okay, welche Morgenroutine,"
  },
  {
    "start": 797.44,
    "end": 800.56,
    "text": " welche Öffe ins Büro-Routine, welche Öffe nach Hause,"
  },
  {
    "start": 800.68,
    "end": 803.68,
    "text": " welche Pausenroutine, welche Abendroutine könnte ich mit dem Smartphone denn haben,"
  },
  {
    "start": 803.68,
    "end": 806.8,
    "text": " um es produktiv einzusetzen und nicht unproduktiv."
  },
  {
    "start": 806.8,
    "end": 808.92,
    "text": " Das wäre dann sozusagen der letzte Schritt,"
  },
  {
    "start": 808.92,
    "end": 812.44,
    "text": " um dann wirklich ein Produktivitätscoach quasi in der Hosentasche zu haben."
  },
  {
    "start": 812.44,
    "end": 817.08,
    "text": " Dieser Podcast wird präsentiert von der KfW-Bankengruppe."
  },
  {
    "start": 817.08,
    "end": 820.4,
    "text": " Ob sie gründen oder in ein bestehendes Unternehmen einsteigen,"
  },
  {
    "start": 820.4,
    "end": 824.04,
    "text": " Fördermittel der KfW erleichtern ihnen die Existenzgründung"
  },
  {
    "start": 824.04,
    "end": 826.16,
    "text": " und ihre ersten Jahre der Selbstständigkeit."
  },
  {
    "start": 826.16,
    "end": 828.28,
    "text": " Finden sie die passende Förderung"
  },
  {
    "start": 828.4,
    "end": 832.88,
    "text": " und lassen sie sich von anderen Vollblutunternehmerinnen und Unternehmern inspirieren."
  },
  {
    "start": 832.88,
    "end": 837.88,
    "text": " Unter kfw.de/gründen und kfw.de/nachfolge."
  },
  {
    "start": 837.88,
    "end": 842.68,
    "text": " Alle wichtigen Infos dazu finden sich auch in den Shownotes dieser Folge."
  },
  {
    "start": 842.68,
    "end": 845.8,
    "text": " Das bedeutet, du redest eigentlich schon dazu."
  },
  {
    "start": 845.8,
    "end": 848.53,
    "text": " Programme wie Team oder Outlook auf dem privaten Handy zu haben?"
  },
  {
    "start": 848.53,
    "end": 852.33,
    "text": " Ist die Frage, ja. Das muss jeder für sich selbst entscheiden. Ich würde das jetzt nicht,"
  },
  {
    "start": 852.33,
    "end": 857.13,
    "text": " weder das eine noch das andere, präferieren, sage ich jetzt mal. Aber es ist schon so,"
  },
  {
    "start": 857.13,
    "end": 862.17,
    "text": " in welchem Modus bin ich gerade? Bin ich gerade im Freizeitmodus und das kann ich ja mit dem"
  },
  {
    "start": 862.17,
    "end": 866.37,
    "text": " Fokusmodus sehr, sehr schön einstellen, dann dürfen mich diese Arbeitsapps halt nicht stören."
  },
  {
    "start": 866.37,
    "end": 870.37,
    "text": " Dann darf da nicht aufboppen, wenn eine E-Mail reinkommt von der Arbeit oder sonst irgendwas."
  },
  {
    "start": 870.37,
    "end": 874.41,
    "text": " Wenn ich im Arbeitsmodus bin, sollte es genau umgekehrt sein. Also das schön zu steuern,"
  },
  {
    "start": 874.41,
    "end": 878.49,
    "text": " das ist glaube ich da viel, viel wichtiger, als ob ich jetzt das drauf habe oder nicht. Wer es"
  },
  {
    "start": 878.49,
    "end": 881.33,
    "text": " gern hat und wer sagt, es ist einfacher, wenn ich es auch an dem Privathänden drauf habe,"
  },
  {
    "start": 881.33,
    "end": 885.17,
    "text": " warum nicht? Wer sagt, nee, ich habe es nur am Firmenhände, auch okay. Also da gibt es glaube"
  },
  {
    "start": 885.17,
    "end": 889.21,
    "text": " ich kein richtig und kein falsch. Es gibt nur halt, wann nehme ich zur Hand? Es nutzt ja nichts,"
  },
  {
    "start": 889.21,
    "end": 892.13,
    "text": " wenn ich es getrennt habe und dann auch immer in meiner Freizeit das Firmenhände zu handen"
  },
  {
    "start": 892.13,
    "end": 895.41,
    "text": " oder in der Arbeitszeit das Privathände. Dann sehe ich in der Trennung eigentlich wenig Sinn."
  },
  {
    "start": 895.41,
    "end": 899.65,
    "text": " Kannst du vielleicht noch ein bisschen über diesen Fokusmodus sprechen, für alle,"
  },
  {
    "start": 899.65,
    "end": 903.45,
    "text": " die den vielleicht nicht kennen oder bisher nicht genützt haben, was genau erlaubt"
  },
  {
    "start": 903.45,
    "end": 907.01,
    "text": " hat oder was von alles oder durch? Genau, also da mache ich immer am besten Zeitgleich auf"
  },
  {
    "start": 907.01,
    "end": 910.93,
    "text": " meiner Hand, wenn die auf, dann kann ich ein bisschen mehr darüber erzählen. Also ich habe ein paar"
  },
  {
    "start": 910.93,
    "end": 916.37,
    "text": " Modis, die da durchaus interessant sind. Also den normalen Nicht-Stören-Modus, dann den Zeit-für-mich-Modus,"
  },
  {
    "start": 916.37,
    "end": 921.41,
    "text": " den Deep Work-Modus, den Schlaf-Modus und den Sport-Modus. Und das sind verschiedene Modis und"
  },
  {
    "start": 921.41,
    "end": 925.85,
    "text": " ich kann dann, wenn ich die bearbeiten will, kann ich da reingehen und kann dann einfach sagen,"
  },
  {
    "start": 925.85,
    "end": 930.65,
    "text": " okay, welche Personen zum Beispiel dürfen wir Mitteilungen senden, wenn ich diesen Modus online"
  },
  {
    "start": 930.65,
    "end": 935.93,
    "text": " habe oder wenn ich den eingeschaltet habe und welche Apps dürfen mich quasi push notification"
  },
  {
    "start": 935.93,
    "end": 941.13,
    "text": "mäßig kontaktieren. Ich kann auch entscheiden, was kommt auf den Speerbildschirm drauf. Ist"
  },
  {
    "start": 941.13,
    "end": 945.01,
    "text": " da dann irgendwie eine Nachricht, neue E-Mail aus der Arbeit oder sonst irgendwas? Das kann ich"
  },
  {
    "start": 945.01,
    "end": 949.05,
    "text": " entscheiden und ich kann sogar, wenn ich will, das mache ich jetzt nicht, einen Zeitplan hinzufügen,"
  },
  {
    "start": 949.05,
    "end": 954.21,
    "text": " das geht zumindest beim iPhone und dann halt einen Fokusfilter auch dazufügen, also wenn ich"
  },
  {
    "start": 954.21,
    "end": 959.01,
    "text": " gewisse Dinge mache, dass ich dann automatisch in diesem Fokusmodus bin. Das funktioniert und das"
  },
  {
    "start": 959.01,
    "end": 962.61,
    "text": " finde ich eigentlich sehr, sehr interessant und damit sollte sich jeder beschäftigen. Das kostet"
  },
  {
    "start": 962.61,
    "end": 967.81,
    "text": " vielleicht 20, 25 Minuten der Zeit, dass man dann mal sich mal ein bisschen reinfuchst, sehr intuitiv,"
  },
  {
    "start": 967.81,
    "end": 972.29,
    "text": " zumindest am iPhone, am Android-Hände kann ich es nicht sagen, aber das ist etwas, was definitiv"
  },
  {
    "start": 972.29,
    "end": 976.77,
    "text": " sehr, sehr wertvoll ist und vor allem wenn ich dann sage, okay, ich habe sogar so den Automatismus,"
  },
  {
    "start": 976.77,
    "end": 981.49,
    "text": " ab 8 Uhr bin ich im Deep Work-Modus, wenn jemand auf 8 Uhr arbeiten beginnt, dann ist das super,"
  },
  {
    "start": 981.49,
    "end": 985.45,
    "text": " also dann funktioniert das Einwand frei. Also ich zum Beispiel mein Schlaf-Modus schalte sich ganz"
  },
  {
    "start": 985.45,
    "end": 990.97,
    "text": " automatisch ein, um eine gewisse Uhrzeit, also am 21.30 bin ich im Schlaf-Modus und um 5 Uhr"
  },
  {
    "start": 990.97,
    "end": 996.97,
    "text": " geht der Schlaf-Modus aus und damit ist es erledigt und fertig und es geht auch dann um 5.15"
  },
  {
    "start": 996.97,
    "end": 1001.25,
    "text": " automatisch bei mir der Deep Work-Modus an und der bleibt dann so lange bis ich ihm ausschalte. Also"
  },
  {
    "start": 1001.25,
    "end": 1005.09,
    "text": " das kann ich schön automatisieren und damit habe ich wieder diese Reibung ein bisschen erhöht,"
  },
  {
    "start": 1005.09,
    "end": 1008.81,
    "text": " ich komme gar nicht auf die Idee, da irgendwas, also es kann mich gar nicht gestören, was ich nicht"
  },
  {
    "start": 1008.81,
    "end": 1014.29,
    "text": " will, das mich stört und das ist halt das Schöne an diesem Modus. Sehr cool, das heißt wir machen"
  },
  {
    "start": 1014.29,
    "end": 1021.41,
    "text": " eine kleine Bestandsanalyse, danach setzen wir PriOS, also welche Benachrichtigungen dürfen"
  },
  {
    "start": 1021.41,
    "end": 1027.97,
    "text": " uns wann erreichen und dann bauen wir Routinen auf. Zum Thema Routinen, also wir haben ja auch"
  },
  {
    "start": 1027.97,
    "end": 1031.65,
    "text": " schon ein bisschen darüber gesprochen, aber vielleicht kannst du jetzt ein bisschen detaillierter"
  },
  {
    "start": 1031.65,
    "end": 1037.05,
    "text": " erklären, wie wir diese Produktivitätsstrategien dauerhaft in unserem Business Alltag integrieren"
  },
  {
    "start": 1037.05,
    "end": 1041.09,
    "text": " können. Ja genau, also da geht es jetzt um das Thema Gewohnheiten, das heißt ich muss mir diese"
  },
  {
    "start": 1041.09,
    "end": 1045.25,
    "text": " Gewohnheit erst, also ich habe jetzt eine negative Gewohnheit wahrscheinlich mit diesem Smartphone"
  },
  {
    "start": 1045.25,
    "end": 1049.29,
    "text": " und ich will diese negative Gewohnheit durch die positive Gewohnheit mit dem selben Smartphone"
  },
  {
    "start": 1049.29,
    "end": 1054.01,
    "text": " halt verändern, deswegen ist es ganz wichtig nochmal die Gewohnheiten Formel in Erinnerung"
  },
  {
    "start": 1054.01,
    "end": 1057.41,
    "text": " zu rufen, die hat man auch schon in diesem Podcast das öfteren jetzt mittlerweile glaube ich,"
  },
  {
    "start": 1057.41,
    "end": 1063.53,
    "text": " das ist Trigger plus Aktion plus permanente Wiederholung ist gleich dann die automatisierte"
  },
  {
    "start": 1063.53,
    "end": 1067.13,
    "text": " Gewohnheit irgendwann, das heißt ich brauche zunächst mal einen Trigger, das heißt wenn ich"
  },
  {
    "start": 1067.13,
    "end": 1071.33,
    "text": " jetzt den Trigger hatte aufs Handy zu greifen und Instagram zu öffnen, dann brauche ich das"
  },
  {
    "start": 1071.33,
    "end": 1074.85,
    "text": " Handy greifen kann, der Trigger bleiben, aber ich brauche eine andere Aktion, das heißt ich"
  },
  {
    "start": 1074.85,
    "end": 1078.77,
    "text": " muss dann definitiv schauen, dass ich möglichst oft diese andere Aktion ausführe und je öfter ich"
  },
  {
    "start": 1078.77,
    "end": 1082.09,
    "text": " das mache umso mehr wird es zur Gewohnheit, da kommt wieder ein bisschen in den Spiel diesen"
  },
  {
    "start": 1082.09,
    "end": 1085.73,
    "text": " Startbildschirm zu ändern, das ist schon der erste wichtiger Punkt, weil das auch dann so ein Trigger"
  },
  {
    "start": 1085.73,
    "end": 1090.57,
    "text": " sein könnte, A plötzlich ist Instagram gar nicht mehr an der Stelle auf dem Startbildschirm, wo es"
  },
  {
    "start": 1090.57,
    "end": 1094.37,
    "text": " bisher war, das ist dann automatisch auch der Trigger, A ich wollte ja die Gewohnheit ändern,"
  },
  {
    "start": 1094.37,
    "end": 1099.45,
    "text": " also das muss ich so ein bisschen implementieren und das muss ich eben so lang tun, bis der Trigger"
  },
  {
    "start": 1099.45,
    "end": 1103.89,
    "text": " dann ordentlich gereift ist und wenn er ordentlich gereift ist, dann ist es irgendwann tatsächlich"
  },
  {
    "start": 1103.89,
    "end": 1109.29,
    "text": " eine wirklich eine schöne Gewohnheit und deswegen das halt ganz ganz wichtig, dass man das tut,"
  },
  {
    "start": 1109.29,
    "end": 1113.13,
    "text": " also auch zum Beispiel wenn ich zu oft zum Smartphone greife, also das könnte jetzt auch"
  },
  {
    "start": 1113.13,
    "end": 1116.45,
    "text": " eine Gewohnheitsänderung sein, ich greife zu oft zum Smartphone, vielfach greifen Menschen zum"
  },
  {
    "start": 1116.45,
    "end": 1120.41,
    "text": " Smartphone, wenn sie so schon ein bisschen unkonzentriert werden, also wenn sie so die Pause"
  },
  {
    "start": 1120.41,
    "end": 1124.73,
    "text": " verpassen und dann statt der Griff zum Smartphone kann ich sagen okay, nicht zum Smartphone greifen,"
  },
  {
    "start": 1124.73,
    "end": 1129.97,
    "text": " sondern jetzt eine Pause machen, das reicht wenn ich mir da aufs Smartphone irgendwie ein"
  },
  {
    "start": 1129.97,
    "end": 1133.49,
    "text": " Blatt Papier drüberlege mit Pause und wenn ich komme will ich hingreifen, ah ich soll vielleicht"
  },
  {
    "start": 1133.49,
    "end": 1137.33,
    "text": " eine Pause machen, also ich kann mir mit diesen kleinen Tricks, kann ich mal schön helfen, wirklich"
  },
  {
    "start": 1137.33,
    "end": 1142.29,
    "text": " gewisse Systeme oder gewisse gewisse Bahnen, die man hier jetzt gebildet hat aufgrund der"
  },
  {
    "start": 1142.29,
    "end": 1146.57,
    "text": " Gewohnheit Smartphone greifen und dann halt negativer Dinge tun, muss ich das schön langsam"
  },
  {
    "start": 1146.57,
    "end": 1150.93,
    "text": " umbauen in andere Dinge und da kann ich wieder nur sagen bitte eins nach dem anderen jetzt nicht"
  },
  {
    "start": 1150.93,
    "end": 1155.09,
    "text": " von heute auf morgen versuchen die gesamten Smartphone Gewohnheiten zu ändern, sondern vielleicht"
  },
  {
    "start": 1155.09,
    "end": 1159.81,
    "text": " dann mal einfach zu beginnen mit dem Startbildschirm zu ändern und dann alles weitere, diese ganzen"
  },
  {
    "start": 1159.81,
    "end": 1163.93,
    "text": " weiteren Gewohnheiten die ich dann ändern will step by step um zu um zu etablieren, ich glaube"
  },
  {
    "start": 1163.93,
    "end": 1169.81,
    "text": " das ist das wichtigste was man dazu wissen muss. Ich glaube auch ehrlich zu sein mit sich selbst,"
  },
  {
    "start": 1169.81,
    "end": 1174.41,
    "text": " ich glaube ich habe ein bisschen Angst vor diesem Moment wenn ich mir dann angucke wie viele Minuten"
  },
  {
    "start": 1174.41,
    "end": 1179.41,
    "text": " ich pro Tag mein Smartphone nutze, aber ja anders kann man keine Gewohnheiten ändern."
  },
  {
    "start": 1179.41,
    "end": 1184.69,
    "text": " Also da vielleicht habe ich noch einen guten Tipp, den ich mit Instagram, weil ich ja auch so"
  },
  {
    "start": 1184.69,
    "end": 1187.97,
    "text": " gerne auf Instagram unterwegs bin, ich sag es wie viel es ist, es ist ja nichts Verwerfliches,"
  },
  {
    "start": 1187.97,
    "end": 1191.41,
    "text": " aber ich weiß ich sehe dich ja immer auf Instagram wenn ich auf Instagram bin."
  },
  {
    "start": 1191.41,
    "end": 1198.01,
    "text": " Und ich nutze es auch, aber ich habe zum Beispiel in meiner Bildschirmzeit habe ich mir ein Limit"
  },
  {
    "start": 1198.01,
    "end": 1202.41,
    "text": " gesetzt für Instagram von 30 Minuten pro Tag, wenn ich jetzt sage ich brauche es wahrscheinlich"
  },
  {
    "start": 1202.41,
    "end": 1206.53,
    "text": " zumindest 10 Minuten beruflich, weil ich ja irgendwann mal eine Story oder irgendwas hochspielen"
  },
  {
    "start": 1206.53,
    "end": 1212.25,
    "text": " will von mir, dass dann meistens mit Content verbunden ist, bleibt mir 20 Minuten meiner"
  },
  {
    "start": 1212.25,
    "end": 1216.97,
    "text": " Zeit für Instagram herum scrollen und das ist für mich vollkommen ausreichend, weil wenn ich"
  },
  {
    "start": 1216.97,
    "end": 1223.89,
    "text": " jetzt überlege nur 20 mal 20 Minuten mal 7, das sind über zwei Stunden pro Woche, wenn ich das"
  },
  {
    "start": 1223.89,
    "end": 1228.53,
    "text": " wieder aufrechne aufs Monat aufs Jahr, auf 10 Jahre, dann kommt dann ein schöner Patzen zusammen und"
  },
  {
    "start": 1228.53,
    "end": 1235.37,
    "text": " die 20 Minuten, also wenn ich die Bildschirmzeit meines Neffen mir ansehe, dann bin ich ja eh doch ein weißen Kind."
  },
  {
    "start": 1235.37,
    "end": 1243.97,
    "text": " Ja, sehr schön. Dann haben wir gewohnhaten und natürlich gewohnhaten, das ist eine Sache,"
  },
  {
    "start": 1243.97,
    "end": 1249.33,
    "text": " wie hast du vielleicht Tipps, wie ich eine Routine aufbaue, also wie ich aus diesen Gewohnhaten"
  },
  {
    "start": 1249.33,
    "end": 1254.49,
    "text": " eine tägliche Routine, die ich dann auch wirklich aufrechter halten kann. Genau, da gilt es jetzt"
  },
  {
    "start": 1254.49,
    "end": 1259.37,
    "text": " wieder zunächst einmal sich zu überlegen, welche Routine will ich mir implementieren. Das heißt,"
  },
  {
    "start": 1259.37,
    "end": 1264.69,
    "text": " genau überlegen, was macht auch Sinn, da spielt so ein Thema, auch das Thema Systematisieren spielt"
  },
  {
    "start": 1264.69,
    "end": 1270.17,
    "text": " da ein bisschen hinein. Das heißt, was kann ich vielleicht irgendwie mit dem Smartphone erledigen"
  },
  {
    "start": 1270.17,
    "end": 1274.65,
    "text": " oder was kann ich anstoßen oder was auch immer. Und da sind Routinen halt super, weil zum Beispiel,"
  },
  {
    "start": 1274.65,
    "end": 1279.89,
    "text": " also eine Routine von mir ist, wenn ich das Smartphone in der Früh zur Hand nehme, dann darf ich nur"
  },
  {
    "start": 1279.89,
    "end": 1284.09,
    "text": " gewisse Apps ansteuern. Das habe ich mit so Routine gemacht und das ist mittlerweile eine Routine mit"
  },
  {
    "start": 1284.09,
    "end": 1288.93,
    "text": " der ich in den Tag starte. Und dann weiß ich auch ganz genau, wann ich das Smartphone wieder wegliegen"
  },
  {
    "start": 1288.93,
    "end": 1292.77,
    "text": " muss, um zu beginnen. Und am Anfang macht es ja so Sinn, ich habe das jetzt unangst an einem"
  },
  {
    "start": 1292.77,
    "end": 1296.57,
    "text": " guten Freund empfohlen, sage ich, stell dir einfach einen Timer, wenn du das Smartphone in die Hand"
  },
  {
    "start": 1296.57,
    "end": 1300.49,
    "text": " nimmst in der Früh, weil er gesagt, na ja, ein bisschen will ich ja lesen, Zeitungen, was gibt es"
  },
  {
    "start": 1300.49,
    "end": 1303.49,
    "text": " Neues und so weiter, ich habe überhaupt kein Problem, würde ich jetzt nicht unbedingt empfehlen,"
  },
  {
    "start": 1303.49,
    "end": 1307.77,
    "text": " aber wenn du das willst, ist überhaupt kein Problem. Aber stell dir einfach einen Timer und solche"
  },
  {
    "start": 1307.77,
    "end": 1311.45,
    "text": " Dinge dazu nutzen. Das heißt, ich muss bei Routinen ist es halt ein bisschen komplexer, weil ich mir zu"
  },
  {
    "start": 1311.45,
    "end": 1317.13,
    "text": "erst Gedanken machen muss, Art 1, was soll der Trigger dieser Routine sein? Und Art 2, was soll"
  },
  {
    "start": 1317.13,
    "end": 1321.73,
    "text": " die Routine dann in Folge abwürfen? Also idealerweise ist das dann eine Kaskade, also dass ich jetzt"
  },
  {
    "start": 1321.73,
    "end": 1326.93,
    "text": " da zum Beispiel mir den Timer stellt, dann halb zehn Minuten Zeitung lese, aber dann automatisiert"
  },
  {
    "start": 1326.93,
    "end": 1330.73,
    "text": " in die To-Tool-Listen-App rein gehe, ohne dass ich nachdecken muss, in meine Kalender-App rein gehe"
  },
  {
    "start": 1330.73,
    "end": 1334.69,
    "text": " und vielleicht schon mit diesen Produktivitäts-Tools dann beginnen. Also wenn das so eine Abfolge ist,"
  },
  {
    "start": 1334.69,
    "end": 1338.89,
    "text": " dann ist das eine super Routine, die man sich gerne, gerne machen kann. Und das ist etwas,"
  },
  {
    "start": 1338.89,
    "end": 1343.29,
    "text": " was interessant ist. Ein anderer guter Bekannter, die auch mit dem Thema sehr lange gestrügelt hat,"
  },
  {
    "start": 1343.29,
    "end": 1348.09,
    "text": " hat das anders gelöst. Auch das, ich finde so diese kreativen Ideen einfach super. Die hat nämlich"
  },
  {
    "start": 1348.09,
    "end": 1353.21,
    "text": " bis zu einer gewissen U-Bahn-Station. Wenn sie da ist, dann muss sie definitiv auf den Business-Modus"
  },
  {
    "start": 1353.21,
    "end": 1356.89,
    "text": " umschalten. Und das finde ich auch eine super Idee. Also am halben Weg irgendwo U-Bahn-Station, halber"
  },
  {
    "start": 1356.89,
    "end": 1361.45,
    "text": " Weg und da schalte ich jetzt um. Also das ist auch etwas, was interessant ist, denke ich. Und du hast"
  },
  {
    "start": 1361.45,
    "end": 1366.49,
    "text": " bereits erwähnt, dass du ab 9.30 Uhr in Schlafmodus bist. Hast du auch da irgendwie so eine Routine,"
  },
  {
    "start": 1366.49,
    "end": 1371.05,
    "text": " wo du dann dein Handy ist, also du kannst keine Nachrichten mehr erhalten ab so und so."
  },
  {
    "start": 1371.05,
    "end": 1376.17,
    "text": " Ja, also ab 21.30 Uhr. Das ist mit dem Schlafmodus. Okay, da kriegst du keine Nachrichten mehr,"
  },
  {
    "start": 1376.17,
    "end": 1379.69,
    "text": " keine Anrufe. Also nur noch von sehr ausgewählten Personen, die wissen aber,"
  },
  {
    "start": 1379.69,
    "end": 1385.77,
    "text": " dass ich am 21.30 Uhr schon schlafe und mich nur im Notfall stören. Also das dürfen, ja. Also mein"
  },
  {
    "start": 1385.77,
    "end": 1390.09,
    "text": " ängster inner Sörklick, die können natürlich auch anrufen, wenn irgendwo in der Nacht was wäre."
  },
  {
    "start": 1390.09,
    "end": 1395.29,
    "text": " Aber auch das zum Beispiel das Smartphone nicht ins Schlafzimmer mitzunehmen. Allein das ist schon"
  },
  {
    "start": 1395.29,
    "end": 1400.25,
    "text": " so eine Sache, die können viele Menschen gar nicht. Und damit, das ist die beste Routine,"
  },
  {
    "start": 1400.25,
    "end": 1403.69,
    "text": " eigentlich wenn ich eine Routine rausgreifen müsste, wäre es die, der Smartphone immer"
  },
  {
    "start": 1403.69,
    "end": 1407.21,
    "text": " möglichst weit weg von mir zu legen. Also auch beim Arbeiten habe ich es in der Regel nicht hier"
  },
  {
    "start": 1407.21,
    "end": 1411.13,
    "text": " am Schreibtisch liegen, sondern versuch es einfach auf den Kasten dahinten zu legen. Wenn ich"
  },
  {
    "start": 1411.13,
    "end": 1414.25,
    "text": " schlafen gehe, nehme ich es gar nicht mit ins Schlafzimmer, sondern es liegt in einem anderen Raum."
  },
  {
    "start": 1414.25,
    "end": 1419.21,
    "text": " Das hat einfach zur Folge, dass ich in der Früh nicht gleich hingreifen kann und auch in der Nacht"
  },
  {
    "start": 1419.21,
    "end": 1423.53,
    "text": " nicht hingreifen kann. Also so kleine Änderungen, da braucht es gar nicht viel. Diese kleinen Dinge"
  },
  {
    "start": 1423.53,
    "end": 1428.01,
    "text": " zu ändern sind viel. Und wenn jemand ein schlechtes Gefühl dabei hat, das Smartphone während des"
  },
  {
    "start": 1428.01,
    "end": 1432.33,
    "text": " Schlafens in einem anderen Raum liegen zu haben, dann haben wir schon mit Zuchtfaktor teilweise"
  },
  {
    "start": 1432.33,
    "end": 1435.93,
    "text": " zu tun. Also viele Menschen sagen auch, du muss dich kann das nicht. Das muss nicht mir liegen."
  },
  {
    "start": 1435.93,
    "end": 1439.69,
    "text": " Das ist dann für mich schon Zuchtfaktor. Also sich dann vielleicht an den Wecker zu kaufen,"
  },
  {
    "start": 1439.69,
    "end": 1444.33,
    "text": " einen Oldschool-Wecker, den man dann schon dem Handy verwendet. Definitiv. Oder das Smartphone kann"
  },
  {
    "start": 1444.33,
    "end": 1448.25,
    "text": " ja, wenn man aufwacht, dann, wenn der Raum nicht weit zu weit weg ist, kann es ja auch dort leuten,"
  },
  {
    "start": 1448.25,
    "end": 1453.37,
    "text": " dann muss ich nicht aufgenommen. Also das Handy einfach nie laden und dann hat man auch keine"
  },
  {
    "start": 1453.37,
    "end": 1462.33,
    "text": " Probleme mehr. Okay. Und wie willst du sagen, wie evaluierst du Effektivität deiner Smartphone"
  },
  {
    "start": 1462.33,
    "end": 1467.77,
    "text": " Nutzung? Wie kannst du sicherstellen, dass du dein Smartphone wirklich effektiv nützt?"
  },
  {
    "start": 1467.77,
    "end": 1472.01,
    "text": " Also natürlich ist da immer ein gewisser Bereich, wo du einfach im Nebel bist,"
  },
  {
    "start": 1472.01,
    "end": 1475.93,
    "text": " obwohl du es jetzt nicht genau analysieren kannst. Also es gibt natürlich Apps, die dir das"
  },
  {
    "start": 1475.93,
    "end": 1480.01,
    "text": " ganz genau aufzeigen, aber dann gibt es halt auch wieder so Apps. Die kannst du fürs eine und fürs"
  },
  {
    "start": 1480.01,
    "end": 1484.57,
    "text": " andere nutzen. Also die kannst du für Produktivität und für Arbeit nutzen theoretisch. Also es ist"
  },
  {
    "start": 1484.57,
    "end": 1489.85,
    "text": " relativ schwierig. Ich denke, man muss ja auch nicht auf der Suche sein, nach dem perfekten"
  },
  {
    "start": 1489.85,
    "end": 1493.37,
    "text": " Lösung, sondern einfach mal zu schauen, regelmäßige Bildschirmzeit reinzuschauen. Am besten"
  },
  {
    "start": 1493.37,
    "end": 1497.53,
    "text": " vielleicht, dass sich auch das zum Ritual zu machen und vielleicht zu sagen, okay, am Abend die"
  },
  {
    "start": 1497.53,
    "end": 1501.61,
    "text": " letzte Handlung am Smartphone ist, dass ich einfach meine Bildschirmzeit von heute anschaue und sage,"
  },
  {
    "start": 1501.61,
    "end": 1505.13,
    "text": " bin ich damit zufrieden oder bin ich nicht zufrieden und vielleicht auch so ein bisschen reingehenden"
  },
  {
    "start": 1505.13,
    "end": 1509.85,
    "text": " Analyse, okay, wo war ich denn in den sozialen Medien oder wo genau bin ich, bin ich gewesen."
  },
  {
    "start": 1509.85,
    "end": 1513.93,
    "text": " Das kann schon sehr dazu beitragen, dass das einfach besser wird. Das ist das selbe Effekt,"
  },
  {
    "start": 1513.93,
    "end": 1518.01,
    "text": " weil wenn ich mich täglich auf die Waage stell, dann habe ich den Fokus einfach viel mehr auf mein"
  },
  {
    "start": 1518.01,
    "end": 1522.17,
    "text": " Gewicht, als wenn ich das nicht und genauso ist es beim Smartphone. Also das kann ich nur sehr empfehlen."
  },
  {
    "start": 1522.17,
    "end": 1526.89,
    "text": " Ansonsten würde ich es nicht übertreiben, sondern würde einfach sagen, eine gesunde Nutzung und"
  },
  {
    "start": 1526.89,
    "end": 1530.49,
    "text": " auch vielleicht mir Ziele festzulegen. Wenn ich sage, okay, ich will eine Bildschirmzeit, keine Ahnung,"
  },
  {
    "start": 1530.49,
    "end": 1535.21,
    "text": " von maximal zwei Stunden, vielleicht auch drei Stunden pro Tag, also mit da Ziele zu setzen"
  },
  {
    "start": 1535.21,
    "end": 1539.61,
    "text": " und vielleicht auch in welchem Bereich will ich wie viel Zeit verbringen, wie viel mit Social Media"
  },
  {
    "start": 1539.61,
    "end": 1543.61,
    "text": " und so, dann kann ich das schon sehr gut überwachen. Denke ich, ein Teil davon wird immer im Nebel"
  },
  {
    "start": 1543.61,
    "end": 1549.29,
    "text": " bleiben wahrscheinlich und ja, insofern, das ist, also wenn jemand das schon macht, dann ist das meiner"
  },
  {
    "start": 1549.29,
    "end": 1552.97,
    "text": " Meinung nach vorkommen ausreichend, um einfach immer wieder die Achtsamkeit darauf zu haben und"
  },
  {
    "start": 1552.97,
    "end": 1556.57,
    "text": " auch zu versuchen, das Smartphone so effizient wie möglich zu nutzen. Ja, und ich glaube, es ist"
  },
  {
    "start": 1556.57,
    "end": 1560.33,
    "text": " auch ganz wichtig, nochmal zu betonen, dass es ja auch eine positive Nutzung des Smartphones gibt,"
  },
  {
    "start": 1560.33,
    "end": 1564.01,
    "text": " also wenn man jetzt zum Beispiel für die Arbeit nutzt oder um sich weiterzubilden und die Smartphone"
  },
  {
    "start": 1564.01,
    "end": 1568.97,
    "text": " Nutzung sollte also nicht gleich als etwas Negatives dargestellt werden. Also einfach immer unterscheiden,"
  },
  {
    "start": 1568.97,
    "end": 1572.73,
    "text": " wofür nutze ich es eigentlich, das Smartphone und sich dann auch anzusehen, wie viel man das"
  },
  {
    "start": 1572.73,
    "end": 1578.01,
    "text": " vielleicht für Social Media verwendet oder auch für die Planung, für die Wochenplanung. Also das"
  },
  {
    "start": 1578.01,
    "end": 1581.45,
    "text": " ist genau das, was du ansprichst. YouTube ist zum Beispiel so eine App, da kann ich es nicht evaluieren."
  },
  {
    "start": 1581.45,
    "end": 1586.09,
    "text": " Ich schau wahnsinnig viel tollen Content auf YouTube und bilde mich weiter auf YouTube und dann bin"
  },
  {
    "start": 1586.09,
    "end": 1589.37,
    "text": " ich halt ab und zu auch in den YouTube-Stories drin und da kannst du es halt nicht evaluieren dann im"
  },
  {
    "start": 1589.37,
    "end": 1595.93,
    "text": " Ende des Tages. Aber es ist okay. Ganz genau, ja, ja, kenne ich, kenne ich. Zum Schluss, welche"
  },
  {
    "start": 1595.93,
    "end": 1600.65,
    "text": " 3 Key Learning sollen unsere Zuhörer und Zuhörerinnen aus diesem Gespräch mitnehmen? 3 Key Learnings."
  },
  {
    "start": 1600.65,
    "end": 1605.45,
    "text": " 3 Key Learnings. Also zunächst einmal wirklich Analyse und Achtsamkeit, also AA, Analyse,"
  },
  {
    "start": 1605.45,
    "end": 1611.05,
    "text": " Achtsamkeit mal draufzulegen. Sich wirklich mal, sag ich jetzt mal, 2 Stunden Zeit zu nehmen am Wochenende,"
  },
  {
    "start": 1611.05,
    "end": 1615.45,
    "text": " mal anzuschauen die letzten Tage, vielleicht sogar Wochen, wenn es zurückgeht und das wird"
  },
  {
    "start": 1615.45,
    "end": 1620.09,
    "text": " der zweite Schlüsselschritt, die Reibung erhöhen. Das heißt auch wirklich zu sagen, okay, ich baue"
  },
  {
    "start": 1620.09,
    "end": 1625.21,
    "text": " den Startbildschirm um, ich installiere dann solche Apps, wo ich dann halt gesperrt bin und so weiter,"
  },
  {
    "start": 1625.21,
    "end": 1630.01,
    "text": " dass wir Nummer 2 und Nummer 3 ist einfach, sich Gedanken zu machen, welche Routinen will ich mir mit"
  },
  {
    "start": 1630.01,
    "end": 1635.05,
    "text": " dem Smartphone zu rechnen, wie will ich das verbessern? Also wenn du die drei Dinge umsetzt, dann bist du"
  },
  {
    "start": 1635.05,
    "end": 1641.05,
    "text": " schon sehr, sehr gut unterwegs. Wunderbar, danke dir Thomas, das war es auch schon für heute. Danke"
  },
  {
    "start": 1641.05,
    "end": 1645.69,
    "text": " für das nette Gespräch wie immer. Gerne, danke für die Erladung. Dank dir wissen wir jetzt, wie wir"
  },
  {
    "start": 1645.69,
    "end": 1650.17,
    "text": " unser Smartphone zu einem persönlichen Produktivitätscoach verwandeln. Vielen Dank auch an alle"
  },
  {
    "start": 1650.17,
    "end": 1654.25,
    "text": " Zuhörerinnen und Zuhörer, wenn ihr Feedback zu diesem Podcast habt, freue ich mich, wenn ihr uns"
  },
  {
    "start": 1654.25,
    "end": 1658.17,
    "text": " ein E-Mail schickt an podcast@fürgründer.de. Ihr könnt uns auch gerne schreiben, welche Themen"
  },
  {
    "start": 1658.17,
    "end": 1661.93,
    "text": " ihr euch für die Kommentare folgen wünscht. Natürlich freue ich mich auch über eine Bewertung auf"
  },
  {
    "start": 1661.93,
    "end": 1665.93,
    "text": " eurem Streaming Portal und vielen Dank und bis zum nächsten Mal, wenn es wieder heißt \"Besser Gründen\"."
  },
  {
    "start": 1666.49,
    "end": 1672.57,
    "text": " Das war \"Besser Gründen\", der Podcast von FürGründer.de. Weitere Folgen mit spannenden"
  },
  {
    "start": 1672.57,
    "end": 1678.25,
    "text": " Gästen findest du auf FürGründer.de/podcast oder du abonnierst uns jetzt hier auf deiner"
  },
  {
    "start": 1678.25,
    "end": 1683.77,
    "text": " Streaming Plattform. Du möchtest dein Lieblingsthema hier im Podcast hören? Dann schreibe uns deinen"
  },
  {
    "start": 1683.77,
    "end": 1686.81,
    "text": " Themenwunsch an podcast@fürgründer.de"
  },
  {
    "start": 1686.81,
    "end": 1688.81,
    "text": " ♪ Musik ♪"
  }
]