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    "text": ""
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    "text": "Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge Verstoffwechselt."
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    "text": "Heute mal so einem sehr, sehr coolen Thema weil ich ein bisschen dem Markus befrage wie er eigentlich damit umgeht wenn er unterwegs ist mit Routinen Ernährung Bewegungen Stressmanagement und was seine größten Herausforderungen sind."
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    "text": "Das hat mich total interessieren, weil es glaube ich euch auch sehr hilft das Ganze mal einzuordnen dass wir auch nicht alles perfekt machen."
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    "text": "Wir werden ja immer bisschen so dargestellt als wären wir voll die Pros."
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    "text": "aber im Endeffekt Ja, aber im Endeffekt sind wir auch nur Menschen und wenn man jetzt mal wirklich genauer drauf hinschauen wie du so dein Alltag machst."
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    "text": "und dass das alles in Ordnung ist und dass es immer um eine Sache geht, aber die besprechen wir."
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    "text": "Ja, das ist total krass."
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    "text": "deswegen sind wir eben auch auf dieses Thema gekommen?"
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    "text": "Also es hat eigentlich so ein bisschen angefangen dass sie mit einigen Themen beruflich vorhin in Frankfurt mal waren für paar Tage."
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    "text": "dann haben wir gestern zum Beispiel ganz intensive Geschäftsmeetings in Stanberg gehabt und war quasi den ganzen Tag in den Meetings."
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    "text": "Und da ist natürlich immer komplexer, oder auch wenn wir jetzt auf Vorträge reisen und so."
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    "text": "Du hast halt immer das Thema du hast einen langen Flug, du hast eine lange Autofahrt lauter Meetings, die aneinander gereizt haben."
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    "text": "Was natürlich dann den Alltag an sich in Anführungsstrichen ein bisschen komplex macht?"
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    "text": "Aber was ihr da immer seht – ich finde das ganz wichtig, das kann man ja so vorhin weg schon mal sagen – ist es wichtigste für mich eigentlich immer, die Dinge zu verstehen."
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    "text": "und wenn ich verstehe, was sie in dem Moment meinem Körper Gutes tun kann, egal ob das ist über Trinken oder Essen."
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    "text": "Über Atmung und so weiter und sofort."
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    "text": "Dann weiß ich was sich dann in der Situation jetzt gerade macht um eben ein gewisses Ergebnis zu erreichen."
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    "text": "Das muss nicht immer nur perfekt sein sondern das können ganz viele verschiedene Themen sein."
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    "text": "deswegen finde es ganz spannend dass wir heute drüber sprechen."
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    "text": "Finde ich voll gut!"
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    "text": "Hier kommt die Werbung."
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    "text": "Viele Menschen verfolgen heute einen ganzheitlichen Gesundheitsansatz."
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    "text": "Sie trainieren ihren Körper, achten auf ihre Ernährung und kümmern sich aktiv um ihr Stressmanagement."
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    "text": "Doch ausgerechnet beim Thema Geld erleben viele leider genau das Gegenteil!"
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    "text": "Der Stress mit Geld gehört zu den größten Energieräubern überhaupt – Unsicherheit, Kursschwankungen und das Gefühl von Märkten abhängig zu sein die man kaum noch versteht."
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    "text": "Hand aufs Herz Verstehst du wirklich wo dein Geld investiert ist?"
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    "text": "Hier investierst du in reale Vermögenswerte, die jeden Tag weltweit gebraucht werden – Container, Wechselkoffer und Güterwagen!"
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    "text": "Solbium ist ein Partner für Sachwertinvestments im Bereich Logistik dem oft unsichtbaren aber unverzichtbaren Rückgrat der globalen Wirtschaft."
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    "text": "Seit über fünfzehn Jahren entwickelt Solvium Investments für Menschen, die Wert auf Transparenz, Sicherheit und planbare Strukturen bei ihrer Geldanlage legen – und das mit einer hundertprozentigen Erfüllungsquote!"
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    "text": "Das bedeutet alle zugesagten Renditen wurden bisher wie versprochen an Anleger ausbezahlt."
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    "end": 285.76,
    "text": "Wenn du verstehen möchtest, warum immer mehr Anleger auf reale Sachwerte statt auf reine Spekulation setzen, fordere jetzt unverbindlich Unterlagen an oder buche dein persönliches Gespräch unter sc.e-slash.de."
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    "end": 292.06,
    "text": "Den Link sowie weitere Informationen findest Du in den Show Notes."
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    "text": "..."
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    "text": "bringen, weil das für mich mit die komplexeste Situation ist."
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    "end": 310.88,
    "text": "Wenn du auf Meetings bist, die so ein Tag, einen halben Tag dauern und da gibt's dann sozusagen ein kleines Neck, so'n Kaffee draußen, wie nennt man das?"
  },
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    "text": "Kaffeepaar oder wie auch immer."
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    "text": "Also wieder über den Andersen"
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    "text": "genommen dabei."
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    "text": "Ja, habe ich tatsächlich das Beispiel in Frankfurt, da hatte war ich bei einer International Impact Forum hat das Ganze geholfen."
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    "text": "Und ich bin um vier oder dreißig morgens mit dem Auto losgefahren, einfach weil den Tag vorher so krassful Verkehr war dass ich gesagt habe, das tu ich immer nicht oh und schande über meinen Hauptarieb absolut keinen Bock auf Zugfahren gehabt."
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    "text": "Wir haben nämlich Markus sogar einen Zug gebucht und ein Hotel gebucht."
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    "text": "man muss dazu sagen, dann waren so viele Termine nur."
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    "text": "die"
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    "text": "irgendwie nur wichtig waren, dass ich gesagt habe, ihr nutzt die Zeit lieber und fahrt am nächsten Tag in der Früh."
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    "text": "So also da allein stellt sich ja schon die Frage was machst du jetzt mit Frühstück und so weiter und sofort?"
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    "text": "für mich ist das immer ganz entspannt weil ... Machen wir am Tag vorher das Frühstück und das nehme ich dann mit."
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    "text": "Und wenn ihr irgendwann mal Hunger habt, dann ist sie was!"
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    "text": "Das kann auch mal etwas ganz Einfaches sein, dass ich sage, es ist einfach nur ein Apfel oder irgendein Riegel zum Beispiel."
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    "text": "Oder das kann einmal ein Joghurt mit Getreide... Obst und so sei oder eine Mischung aus Studenten, Futter und Gemüse."
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    "text": "Also auch was man einfach mal in das Auto legen kann, was nicht gleich schlecht wird."
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    "text": "Und wenn ich für mich merke jetzt kriege irgendwann mal Hunger... Wenn man fährt nach Frankfurt, du bist ja dann in der Früh trotzdem vier Stunden unterwegs."
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    "text": "Irgendwann merke krieg ich Hunger und dann futtert die so neben dem Autofahren ein bisschen."
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    "text": "Was für mich immer ganz wichtig ist es heute aber das Thema Hydrierung Also, dass ich viel Wasser für mich dabei habe."
  },
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    "end": 443.08,
    "text": "In dem Fall ist es so, stehe ich morgens auf und dann mache ich Trinkikorn Kaffee weil das zieht mir wahnsinnig viel Flüssigkeit in der Früh sondern das erste was ich mache, ich nehme da jetzt tatsächlich eine Nahrungsergänzung die mich so ein bisschen aktiviert Das tut man ganz gut muss zwar voll bieseln also das gibt mir aber auch Möglichkeit mit kurz mal durch zu bewegen oder so."
  },
  {
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    "end": 452.16,
    "text": "Aber ich habe ein bisschen Aktivierung, das tut mir ganz gut um dann wirklich gleich ins Auto zu gehen frisch zu sein, fokussiert zu sein und loszutüßen."
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    "end": 457.68,
    "text": "Und dann kommst du ja irgendwann da mal vor Ort an... ...und dann geht es los!"
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    "end": 463.8,
    "text": "Also meistens so im neuen Zähnen fängt die Veranstaltung an und dann hast du immer wieder verschiedene Pausen."
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    "end": 479.48,
    "text": "Und jetzt ist es heute so dass er leider in Bei den seltensten Veranstaltungen oder seltenst bei den Veranstaltung, ne bisher war wirklich Wert auf gutes Catering oder gesunde Nahrung gelegt worden ist."
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    "text": "Also gut"
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    "text": "das Caterings schon ja aber halt die Gerichte die es gibt sind halt einfach Butterbrezen und Croissants und..."
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    "text": "In dem Fall war's jetzt zum Beispiel Mittagessen ganz gut."
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    "text": "Also du hast gute, gute Varianten gehabt."
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    "text": "Aber du hast natürlich außen rum!"
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    "end": 504.34,
    "text": "Also dann gibt's ja irgendwie so zwischen ... also so Vormittagssnack."
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    "end": 509.4,
    "text": "Kaffee und irgendwas... Also in dem Fall hast du gekriegt halt das Verstehe oft nicht."
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    "end": 512.0,
    "text": "Du kriegst halt dann immer Kaffe und nur Kreuzwasser."
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    "text": "Ich stelle mich zum Beispiel mal hier und frage, ob die irgendwo vielleicht noch Wasser haben, dass Zimmer Temperatur hat?"
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    "text": "Weil ich kann das kräufe Wasser"
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    "text": "fast auch dringend sein."
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    "end": 523.979,
    "text": "Oder Spudelwasser,"
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    "end": 525.719,
    "text": "dann einfach nur Gäste."
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    "end": 526.939,
    "text": "Ja das packen wir nicht!"
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    "end": 527.88,
    "text": "Das tut mir im Mund weh."
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    "text": "Genau und für mich ist wichtig Hydrieren."
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    "text": "Wie machst du das wenn du unterwegs bist?"
  },
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    "end": 548.06,
    "text": "Ich glaube da haben wir auch eine Sache verändert... dass wir nicht mehr die Nullkomma fünf Flaschen haben, sondern uns jetzt eins Komma zwei Liter Flasche geholt haben Edelstahlflaschen."
  },
  {
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    "end": 558.339,
    "text": "Die auch noch ein bisschen fancy ausschauen was hergeben und du trinkst dann halt einfach auch mehr weil ich hab das jetzt offen so vielen gehört die nur diese Null Komma Fünf Flasches haben."
  },
  {
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    "text": "Du fängst irgendwann an weniger zu Trinken Weil du dir denkst Dann habe ich nichts mehr drin."
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    "text": "Ja, weil ich mach's halt zum Beispiel immer so jetzt wenn wir unterwegs sind dann fülle die immer auf."
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  {
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    "end": 572.62,
    "text": "Ja du nimmst da noch eine zusätzliche Thermosflasche mit."
  },
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    "text": "Ich merke das wirklich, dass ich dann... Also erstens geht es mal körperlich nicht gut."
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    "text": "Ich"
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    "text": "merk auch, dass meine Verdauung nicht mehr so ganz funktioniert und vor allem merke, dass sie in der Birne nicht mehr scharf bin."
  },
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    "end": 598.64,
    "text": "Das ist ja, wenn das wichtige Termin ist an, wenn du vorher Netzwerkst Auch schnell sein musst du im Kopf, dann ist für mich Hydration das Wichtigste."
  },
  {
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    "end": 605.579,
    "text": "Und da geht's noch gar nicht um Essen oder sonst irgendwas sondern es geht wirklich darum dass ich ... genug Flüssigkeit zur Verfügung hab."
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    "end": 612.819,
    "text": "und dann merke mir jetzt gut eben fit ikon durchzählen, ikon da auch... und ich erhol mich danach besser."
  },
  {
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    "end": 616.599,
    "text": "also das war für mich in Frankfurt ein ganz wichtiger Punkt."
  },
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    "text": "Mittagessen war ganz cool, also da hast du halt verschiedene Optionen da kämmts heute früh."
  },
  {
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    "end": 622.92,
    "text": "dann gehts ums Thema Wissen."
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    "end": 629.36,
    "text": "Also wie werden verschiedene Mahlzeiten verstoffwechselt und was macht das in meinem System?"
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    "text": "Also ich ist da zwar schon auch noch Gusto, wir haben dort am Nachmittag ein Stück Kuchen gegessen."
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    "text": "Das ist jetzt auch kein Problem."
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    "end": 641.199,
    "text": "Deswegen muss es nicht immer alles perfektionistisch sein."
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    "text": "Da hat man dann am Nach Mittag einen ganz kurzen Zuckerschub."
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    "text": "Dass man dann quasi den Nachmittag auch noch gut übersteht, weil das ist wirklich ... Wenn du den ganzen Tag ... Das kennt ihr ja alle bestimmt."
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    "text": "Wenn du einen ganzen Tag am Reden bist konzentriert bist."
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    "text": "Also ein bisschen wachsam bist im Kopf, ne?"
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    "end": 666.9,
    "text": "Wo nehmen Gespräche gerade die Richtung hin und dann lernst du ganz viele Menschen aus verschiedenen Branchen kennen... Und musst mit denen dann branchenspezifisch reden."
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    "end": 668.14,
    "text": "aber du hast ja teilweise dann."
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    "end": 677.64,
    "text": "anstrengend."
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  {
    "start": 678.38,
    "end": 688.18,
    "text": "Und deswegen war es für mich so ein Tag, wo sich eigentlich gesunde Ernährung und einmal ... was das irgendwo meine Leistungsfähigkeit noch kurz aufgeschoben hat, so ein bisschen vermischt hat."
  },
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    "end": 698.339,
    "text": "Für mich hat es aber super gut funktioniert, ich bin dann auch abends eben nicht im Hotel blieben, sondern hab das Hotelzimmer weitergegeben, hab mir ins Auto gesessen und bin um zwanzig oder dreißig wieder heim gefahren."
  },
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    "text": "Ich hab"
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    "text": "mir nur gedacht als ich die Nahrung gelesen habe, bist du irre?"
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    "text": "gut!"
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    "text": "Du verstehst... Und war halt irgendwie von vier oder dreizig bis knapp null Uhr unterwegs auf die Beine und bin aber heim gekommen und war fit."
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    "text": "und wenn du das im Hinterkopf hast gut bei mir ist, dann sind es mittlerweile Automatismen also... Ich weiß, was ich da mach."
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    "text": "Also über zehn Jahre leben wir das ganze Und ich stehe ja am nächsten Tag in der Früh auf klar merkst du das dann ein zwei Tage, dass du vielleicht ein bisschen beschlapper bist."
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    "text": "Aber mein, ich denke das weg als ob nichts gewesen wäre."
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    "text": "Und das war... und das sind für mich so wichtige Punkte, also kleine Rituale wo ich weiß schon halt ist, tut man jetzt gut."
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    "text": "Parallel hast du aber trotzdem den Körper irgendwie... Ich weiß nicht ob es eine Belohnung ist oder in Anführungsstrichen was Gutes tun oder mal zu erkennen."
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    "text": "Was braucht das System jetzt um das durchzuhalten?"
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    "text": "Und ich gebe dir noch ein Beispiel jetzt dann weil Ist das eben, dann hast du die Veranstaltung, die ist irgendwann zu Ende."
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    "text": "Jetzt war ja da die meiste Zeit in diesem WIP-Bereich."
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    "text": "Das heißt wir haben wahnsinnig hochwertige Kontakte gemacht und die ganze Zeit geredet aber es hat ja dort kein Abendessen gegeben."
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    "text": "So jetzt war so dass die Veranstalter intern nun mal zum Essen gegangen sind."
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    "text": "Das war kurz mal die Frage, ob ich mitkomme oder nicht."
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    "text": "Aber die haben dann so ein paar internen Themen gehabt und hab gesagt du leidest überhaupt kein Problem."
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    "text": "Ich fahr gleich direkt zu Hause, wir sprechen einfach den nächsten Tag."
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    "text": "Deswegen war das cool."
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    "text": "aber jetzt habe ich natürlich noch nichts zum Abendessen gehabt!"
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    "text": "Und dann konnt's dir jetzt halt überlegen was machst du jetzt?"
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    "text": "Oder zur Tankstelle oder so... Und lustigerweise war ich in Frankfurt im Parkhaus Skyline Parkhouse oder so ähnlich heißt es."
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    "text": "Auf alle Fälle bin ich dann da neimarschiert und da ist ein Rewe drin zum Beispiel Und, dann bin jetzt durch den Rewe halt durch und dann hab' ich mal paar Sachen geholt wo ich gemerkt habe..."
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    "text": "Was hast du dir denn geholt?"
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    "text": "Genau das wollte ich gerade erklären."
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    "text": "Also wir haben einen Studentenfutter geholt also Nüsse mit Rosinen."
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    "text": "Dann hab', ich mir eine Scheibe Hartkäse geholt."
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    "text": "Dann hab' man Apfel dazu mitgenommen."
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    "text": "Ich hab mich überlegt, dann habe ich noch zwei oder drei Karotten mitgenommen und hab mir ins Auto gesessen."
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    "text": "Hab das so hingegläckt dass ich... Also hab da meine Nüsse in die Ablage, wo sie trinken normalerweise drin ist."
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    "text": "Dann hab ich halt zwischendurch gesnackt und das hat sich so auf zwanzig Minuten verteilt und es war lecker!"
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    "text": "Ist schon sehr nerdy."
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    "text": "Funktioniert."
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    "text": "Und das ist halt so ein bisschen der Punkt, du kannst jetzt mittlerweile ... Also wenn du so ein bissel ... Du kannst natürlich hergehen und sagen, jetzt gehen wir wo zum Essen?"
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    "text": "Ja, Möglichkeit... Also ich kann mir ja die Zeit rausnehmen und sagen jetzt gehen in einem Restaurant."
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    "text": "Ist nur was kurz."
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    "text": "Ich für mich nicht weil ich hohen wollte."
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    "end": 907.28,
    "text": "War ein Frankfurtum da bin ich aufgefahren ... hab Gusti gekommen vor einem Berufsverkehr an, war so beabsichtigt und ich habe aber nur ewig Zeit bis zum Termin gehabt."
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    "text": "Und bin dann in einen Frühstücksrestaurant gegangen und hab da schick Frühstück... ...und hab mir dann halt die Zeit da noch mit einem schöner Cappuccino vertrieben und hab hier Nomels gemacht oder so."
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    "text": "Und ja deswegen mach' ich das!"
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    "text": "Und wär jetzt auch in Frankfurt alleine gewesen und hätt mich ins Hotel."
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    "text": "Man hätte im Hotel geschlafen, hätte mir irgendwo ein schönes Restaurant ausgesucht und war da in zum Essen gegangen."
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    "text": "Oder wenn ich eine Meetings habe z.B."
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    "text": "in München... Und die Voices lässt sich jetzt."
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    "text": "irgendwie sind so lange Zeitabstände zwischendrin, manchmal hat man ja das."
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    "text": "Dann schaue ich halt oft nur wo kann ich jetzt da in der Nähe vielleicht gut essen gehen?"
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    "text": "Hunger?\"."
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    "text": "Dann baue ich das schon ein, dass ich da mal alleine in der Restaurant bin."
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    "text": "Und ich genieße es dann auch allein, weil ich mag das gerne am Menschen zu beobachten."
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    "text": "Da habe ich auch noch Zeit gehabt bevor ich einen Arzttermin gehabt hab und hab mich an einer Kaffeenei gesessen."
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    "text": "Ich hab ganz bewusst das Handy weggelegt... ...und es waren mehrere Menschen alleine im Café drin."
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    "text": "Und ich glaube dieses sich wirklich was Gutes tun und sich eingestehen, dass es auch mal in Ordnung ist wenn man alleine ist und einfach das einmal zulässt."
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    "text": "Das machen die wenigsten und deswegen is fast food und deswegen ist so diese Schnellerlösung mecky und irgendwo was in einem Fast Food lokal zu holen natürlich die Bequemere"
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    "text": "immer."
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    "text": "ja Und ich wusste es damals nur, wenn ich wohl noch in München gearbeitet habe im Zug immer hin und her gefahren bin."
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    "end": 1018.86,
    "text": "Da hätte ich auch irgendwie mir beim Jormers was holen können am Bahnhof"
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    "text": "oder der"
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    "text": "Irgendwie eine Syrup-Dinge, die du in den Kaffee nehmt."
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    "end": 1051.86,
    "text": "Auf jeden Fall hat es damals eben zu der Zeit auch schon ein paar ganz nette Lokale am Bahnhof gegeben wo du sozusagen dir deine Bowls zusammenstellen hast können und da habe ich immer versucht mir die wirklich zu bestellen und dann vor Ort noch zu essen und nicht im Zug am Handy..."
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    "end": 1053.38,
    "text": "Und das ist ja das Spannende!"
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    "text": "Wir haben ja Klienten."
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    "end": 1058.58,
    "text": "Einer der ersten wirklich High End Klienten, die wir so gehabt haben."
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    "end": 1062.02,
    "text": "Der hat zweihundertfünfzig Flugtage ungefähr im Jahr gehabt."
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    "end": 1069.2,
    "text": "So jetzt hat wenn du den betreust dann ist es ja auch in Anführungsstrichen weit weg von Perfekt."
  },
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    "end": 1073.88,
    "text": "also der Kunde Dreime am Doktor Heuem Kocher wird nicht alles."
  },
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    "end": 1085.74,
    "text": "er wird nie die höchste Qualität in seiner Mahlzeit haben Weil der so viel an Flug helfen ist, in Hotels ist ... Der wird nie alles kontrollieren können."
  },
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    "end": 1087.38,
    "text": "Ist aber nicht notwendig!"
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    "end": 1099.22,
    "text": "Sondern du musst dann verstehen was hat er für ein Leben und was für Potenziale hat der zum Beispiel am Flughafen?"
  },
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    "text": "Also welche Optionen hat er?"
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    "end": 1105.38,
    "text": "Was ist denn eine bessere Option wie das, was er bis jetzt gemacht hat?"
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    "end": 1113.56,
    "text": "Als wir angefangen haben, ist der quasi entweder gar nichts gegessen Hat nur Kaffee gesoffen, also jetzt... Entschuldigen alle bitte die Ausdrücke."
  },
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    "text": "Also hat nur Kaffeesoffen."
  },
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    "end": 1120.54,
    "text": "Er macht sich wundert warum er die ganze Zeit Schädelweh hat und warum seine Leistungsfähigkeit zu bescheiden war."
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    "end": 1122.8,
    "text": "Hat ständig Schmerzen gehabt, Kopfweh etc."
  },
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    "end": 1123.46,
    "text": "So!"
  },
  {
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    "end": 1130.7,
    "text": "Und hat aber auch zwischendurch schnell, schnell und dann geht sie irgendwo ein Brotquid eingeschoben oder irgendein Snickers-Riegel."
  },
  {
    "start": 1130.8,
    "end": 1133.88,
    "text": "Oder irgendeine Süßigkeitsriegel oder sonst irgendwas da noch?"
  },
  {
    "start": 1134.16,
    "end": 1141.18,
    "text": "Oder Vorko... oder irgend so Korniedinger wo man sagt das ist vielleicht ja Kantiaxumsel weil es ja einen Korn drin."
  },
  {
    "start": 1142.26,
    "end": 1151.12,
    "text": "Und was passiert ist die Energie sind immer schlechter geworden, Gewichte sind mal her geworden, die Schmerzen sind nicht mehr klar, das Symptome sind nicht größer waren und Korben Menschen irgendwie wussten, wo es herkommt."
  },
  {
    "start": 1151.28,
    "end": 1153.78,
    "text": "So Entzündlichkeit massiv durch die Decke gegangen usw."
  },
  {
    "start": 1154.94,
    "end": 1163.64,
    "text": "Sondern jetzt hast du ja aber auf verschiedenen... ich kahl ob das jetzt mittlerweile sogar auf Autobahnraststätten Flughäfen oder Bahnhöfen oder Innenstädten."
  },
  {
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    "end": 1166.44,
    "text": "Du hast ja viele viele Optionen."
  },
  {
    "start": 1167.6,
    "end": 1183.42,
    "text": "Und dann musst halt versteh was ist jetzt im Moment eine Option Die natürlich im Optimalfall die mir schmeckt die man gut tut und die auch den Tag, den ich vor mir habe energetisch mit versorgt."
  },
  {
    "start": 1184.46,
    "end": 1204.54,
    "text": "Weil wenn jetzt einer in Flieger hopft und der Mächt am Name tagt mit seinem besten Spätzel drei Stunden Paddle Tennis spielen dann hat er eine andere Intensität als der Manager oder der Unternehmer, der jetzt in Flierger springt fünf Meetings hat danach wieder in Fliger springen und haben fliegt."
  },
  {
    "start": 1206.2,
    "end": 1211.16,
    "text": "Und das zu verstehen ... den Menschen dann die richtigen Themen an die Hand geben."
  },
  {
    "start": 1211.34,
    "end": 1221.4,
    "text": "Eben zum Beispiel Hitrierung, Bewegungen zwischendurch... Also wenn ich so eben sehr egal ob man in Raststätten sind beim Autofahren oder am Flughafen ist, ob wir in"
  },
  {
    "start": 1222.28,
    "end": 1222.78,
    "text": "Meetings..."
  },
  {
    "start": 1223.24,
    "end": 1224.46,
    "text": "Meetings auch mal zwischenden ja?"
  },
  {
    "start": 1225.0,
    "end": 1225.88,
    "text": "Einfach aufstehen,"
  },
  {
    "start": 1225.92,
    "end": 1226.5,
    "text": "weg zum Klo!"
  },
  {
    "start": 1226.58,
    "end": 1228.3,
    "text": "Aber das"
  },
  {
    "start": 1228.8,
    "end": 1229.4,
    "text": "ist cool."
  },
  {
    "start": 1229.46,
    "end": 1230.52,
    "text": "du meine Uhr sorg grad ich muss"
  },
  {
    "start": 1230.56,
    "end": 1230.78,
    "text": "mich bewegen."
  },
  {
    "start": 1230.82,
    "end": 1234.46,
    "text": "Sorry Leute ich muss mir kurz bewegen, ich muss ein bisschen Mikrobewegung machen."
  },
  {
    "start": 1234.5,
    "end": 1235.78,
    "text": "Merkt der Bittchen dein Gedanken."
  },
  {
    "start": 1238.48,
    "end": 1239.22,
    "text": "Spass bei Seite."
  },
  {
    "start": 1239.34,
    "end": 1253.34,
    "text": "Aber wenn du jetzt auf der Raststätte bist und du musst e-beaseln, dann mach ich das oft so, steige aus und bewege auch mal eine Wirbelsäule durch oder ich merke eben muss mein Hüftbäuger auch mehr auf den... Du machst"
  },
  {
    "start": 1253.38,
    "end": 1255.28,
    "text": "das richtig krasse den Übungen!"
  },
  {
    "start": 1255.74,
    "end": 1256.92,
    "text": "Das sind ja Paar Sekunden?"
  },
  {
    "start": 1257.4,
    "end": 1259.58,
    "text": "Wenn nicht Paar sekunden, dann machst du schon so ne Minute."
  },
  {
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    "end": 1266.34,
    "text": "Wenn ich jetzt verloren unterwegs bin und ich mag okay machen ist vielleicht ein Kürzer, wenn wir jetzt in Urlaub fahren, dann natürlich länger weiter."
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    "text": "Ich muss ja nirgendwo kippen oder habe keinen Stress."
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    "text": "Aber ... Ja, also ich baue zum Beispiel immer so Mikrobewegungen rein."
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    "text": "Es ist egal ob wir alleine fliegen mit unserer Tochter oder Bahnhof oder sonst irgendwas."
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    "text": "Du wirst mir nicht auf der Rolltreppe singen außer unser Tochter möchte unbedingt Rolltreppel fahren weil sie"
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    "text": "so toll sind."
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    "text": "Und das möchtest du, weil Sie die Rolltrepe lieben?"
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    "text": "Aber normalerweise und das haben wir letztes Mal erst mal am Flughafen waren auch so."
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    "text": "Man hat gesagt Lady komm jetzt gehen wir die Treppen bei alle anderen fahren Rolltreppen."
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    "text": "Gehen wir, gehen wir treppen."
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    "text": "Und dann rufen wir heute die Treppen auf!"
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    "text": "Also das ist ja auch etwas ganz was unterschätztes... Bewegung, diese Mikrobewegungen die du auch im Alltag machst."
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    "text": "Die Sauerstoff ins System bringen, die mal durch Blutung fördern, die mit den Stoffwechseloschirmen."
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    "text": "Ja und raus aus der Komfortzone?"
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    "text": "Und wenn ich halt lang sitze... weißt Du wie die Wadeln mal irgendwie auf die Zehenspitzen gehen?"
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    "text": "Mal die Wadeln bumpen lassen weil das ist eine ganz lustige Geschichte."
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    "text": "Wenn die wadelns bumpen und fangen wird der ganze Körper mit Blut versorgt."
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    "text": "Das ist ja eine ganz coole Geschichte."
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    "text": "Also Das sind ganz einfache Themen."
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    "text": "Und jetzt kann ich über die Ernährung einmal über den Atem, wenn ich im Autos sitze, kann ich einmal hergehe und einfach mal schauen wie ist mein Ruheatmung gerade?"
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    "text": "Ja!"
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    "text": "Also wenn ich weiß wie ein Ruhe-Atmung funktioniert dann ... Dann kann ich mich selber mal beobachten."
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    "text": "Atme überhaupt wir haben es erst letzte Woche gehabt."
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    "text": "Weil das haben wir, glaube ich alle, wenn wir konzentriert sind."
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    "text": "Dass wir aufhören richtig zu atmen und so eine Art Schnabatmung bekommen."
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    "text": "Genau!"
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    "text": "Und die Themen kennen wir natürlich immer bewusst mit Einbauen."
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    "end": 1382.3,
    "text": "Jetzt habe ich es gesagt, nicht mehr bewusst mit einbauen, d. h., du brauchst ein gewisses Bewusstsein über diese Themen... ...und dann kann man die ohne Stress mit einbauern."
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    "text": "Das sind kleine Dinge aber diese kleinen Dinge formen sich zu was echt großem Wenn ich die zusammenbringe und dann muss gar nichts perfekt sein."
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    "text": "Das ist eine ganz spannende Geschichte."
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    "text": "Ich finde es sehr gut!"
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    "end": 1413.0,
    "text": "Was du vorher aber auch gesprochen hast, was ich ganz lustig finde, weil ich bin ja da schon eher der Perfektionist also man merkt bei mir schon den ehemaligen Leistungssportler Du bist aber auf der anderen Seite, wenn du unterwegs bist einmal so das sagst wie last einfach alle fünf Sekunden."
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    "text": "Ich genieße es richtig."
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    "text": "da sind wir an fetten Cappuccino Neihaum mit meinen wegen Hafermilch."
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    "text": "weil momentan war wieder eine Phase wo ich sage hey keine tierischen Milchprodukte."
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    "text": "also ich frag mich halt immer ich bin da wirklich auch überhaupt nicht so dogmatisch, dass ich sage nur eine Richtung."
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    "text": "Sondern ich frag mich halt, möchte jetzt Akumilch oder möchte jetzt eher was Pflanzliches?"
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    "text": "Natürlich hab' ich die Hafer Milch gespürt weil sie schießt bei mir sofort ins Bluteine an einen Zappelfillips bis hier."
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    "text": "Also nicht nur einmal den Kaffee, sondern halt tatsächlich über die Hafermilch, den Zucker."
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    "text": "aber es hat so gut geschmeckt und dazu habe ich mal Croissant bestellt in dem Café weil ich weiß dir ein ganz toller Croissant aus."
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    "text": "Wenn immer denkt jetzt Jetzt mache ich immer ein Genuss, dann trinke ich einen Cappuccino."
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    "text": "Normalerweise trinche ich meinen Kaffee nur schwarz und wenn der Cappucino trinkt, dann muss da gescheite Kurmung drin sein, weil alles andere ist"
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    "text": "für die Gewaltigung am Kaffe."
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    "text": "Ich finde, ich versuche immer mit Mandelmilch eine Alternative zu finden, weil Mandelnmilch das einzige ist, was sich tatsächlich richtig gut vertrag."
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    "text": "Aber egal naja auf jeden Fall ich genieße das mittlerweile weil ihr müsst euch vorstellen Ich hab mich vor allem vor der Geburt von der Leni immer unwohl in meinem Körper gefühlt."
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    "text": "also ich habe viel dafür gemacht Nichtsdestotrotz, es war immer so."
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    "text": "Das passt man nicht und da muss ich mehr Workout machen oder mehr Laffen gehen."
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    "text": "Und natürlich dann mit meinem eigenen Coaching was ich damals gemacht habe und auch der Ausbildung wurde das besser."
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    "end": 1548.64,
    "text": "aber es wurde erst richtig gut als ich eben diese Schwangerschaft durchlebt hab wo es mir richtig gut ging, zum Glück."
  },
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    "text": "Und dann einfach die ersten acht Wochen nach der Geburt erlebt hab, wo's mir richtig schlecht gegangen ist vor allem körperlich schlecht."
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    "text": "und das finde ich dann ... wenn du so eine Zeit mal durchlebst oder der Körper wirklich am Ende ist und gefühlt nichts mehr aufnimmt und du komplett ausgesaugt bist, wirklich gefühelt Dann ist es umso schöner, wenn's dir an sich gut geht und du auch mal etwas genießen kannst."
  },
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    "text": "Ohne dass du das Gefühl hast, das setzt dich jetzt gleich fest!"
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    "text": "Jetzt hab ich das Glück und muss auch sagen, dass mein Körper, mein Stoffwechsel sich unfassbar stark verbessert hat."
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    "text": "Seitegegurt von der Linie..."
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    "text": "In Anführungsstätten, weil wir machen schon echt"
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    "text": "viel."
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    "end": 1624.64,
    "text": "Ja trotzdem ist es auch immer eine Sache der hormonellen Lage und vor allem Frauen die eben eine Geburt durchlebt haben, Mama sind, haben oftmals halt gewisse Themen dann wirklich vom Gewicht wieder runterzukommen um bei mir was einfach so ihr müsst euch vorstellen ich glaube ich habe fünfzehn Kilo zugenommen in der Schwangerschaft die man mir tatsächlich einfach an den Oksenkort Und damit der Geburt."
  },
  {
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    "end": 1628.22,
    "text": "innerhalb von den acht Wochen habe ich fast diese Fünfzehn Kilo wieder runter gehabt."
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    "text": "Es war kein gesunder Weg bei mir, aber mit ging es körperlich einfach echt nicht besonders gut und durch die hormonelle Veränderung und dann wieder den Step-for-Step Aufbau hat sich mein Gefühl, meinen System komplett resettet!"
  },
  {
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    "end": 1656.16,
    "text": "Ich bin jetzt ein gesünderer Mensch wie vor der Geburt von der Leni, was voll spannend ist."
  },
  {
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    "text": "Weil viele genau das Gegenteil doch leben."
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    "text": "Ja und da ist ja ganz spannend, obwohl du halt wirklich dann auch diese ... eben diese Extreme die du versuchst hast vorher zu leben?"
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    "text": "Ja gut weil mein Lebensstiel als Profi natürlich auch schon brutal war."
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    "text": "ich glaube nicht"
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    "text": "mehr."
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    "text": "Das kupfert man es oder schaut sich dann einfach"
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    "text": "ab."
  },
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    "text": "Man schaut sich das dann also ein bisschen ab."
  },
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    "end": 1683.3,
    "text": "aber ich glaub Und das ist glaube ich ganz, ganz wichtig im Message."
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  {
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    "end": 1701.22,
    "text": "Wenn dieser Zwang rausgeht und der Leichtigkeit unter Freude man dann entwickelt dem Körper etwas Gutes zu tun seinem System was kurz zu tun und wie gesagt es wird nie mit Perfektionismus funktionieren weil ab und zu er isst."
  },
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    "text": "ein guter Treat aber was schönes."
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    "text": "Ja."
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    "end": 1708.4,
    "text": "Na aber ich versuch an und das möchte ich euch auch mitgeben."
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    "text": "also da Markus Ich finde das beste Beispiel einfach jetzt gerade echt nerdig."
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    "text": "Aber ich versuche tatsächlich, mich jedes Mal bevor ich was esse zu fragen ist es jetzt genau das was ihr möcht?"
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    "text": "Darf nur etwas dazu?"
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    "text": "Darfs halt vielleicht sogar mal die Nudel sein und dann ess' ich den Nudeln und nicht feier so!"
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    "text": "Und natürlich fühle ich mich danach an sich körperlich tendenziell eher schlappe und jetzt total energetisch."
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    "text": "aber Ich lass dieses Gefühl dann nicht zu, sondern es ist für mich total in Ordnung."
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    "text": "Egal auch was dann für Konsequenzen kommen du bist dir dessen bewusst?"
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    "text": "Und dann ist in Ordnungen."
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    "text": "Weil du das gefühlt grad brauchst und weißt da auf einer anderen Ebene grad gutdut."
  },
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    "text": "Dann möchte ich euch jetzt tatsächlich zum Schluss noch eine Übung"
  },
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    "text": "mitgeben..."
  },
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    "text": "Nein,"
  },
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    "text": "das ist ganz"
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    "text": "wichtig."
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    "text": "Also gib..."
  },
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    "text": "Ja, erzähl, erzähle."
  },
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    "end": 1767.06,
    "text": "Wir haben ja Chatty, also ein bisschen gefragt."
  },
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    "text": "Chatty?"
  },
  {
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    "text": "Echt?"
  },
  {
    "start": 1768.12,
    "end": 1785.82,
    "text": "Chatty was wir so zum Beispiel für Themen mit Reibringer kennen und ich hab's so schmunzeln müssen weil ja... ...wir das Thema gehabt haben jetzt so ein bissel... Also unterwegs gesund bleiben oder... Und dieses Thema Anspruch versus Realität."
  },
  {
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    "text": "Ja!"
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  {
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    "text": "Ich habe es so schmunzeln messen, weil ich ließe euch mal schnell vor wirklich, das ist der Birner."
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  {
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    "text": "Ich hab mir gedacht, Alter das ist soweit weg von der Realität ... dann steht da, und ich schaue dir das Stressmanagement."
  },
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  {
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    "text": "Also das ist schon das erste, dass ich sage... Also leid hat's mir nicht besser."
  },
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    "text": "Ich fahre zum Beispiel eh nicht schnell aber jetzt bewusst langsam fahren."
  },
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    "text": "Ich kann es mal... also... Na, bewusst fahren?"
  },
  {
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    "text": "Ja, ich hab mir das bewusst fahren, langsame Wegstriche."
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  {
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    "text": "Aber ich sag' mir mittlerweile mehrere wie hundertzwanzig, hundertdrei... Hundertvierzig, Hundertfuchts gebraucht auf deutsche Autobahnen in den Inneren fahren."
  },
  {
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    "end": 1820.9,
    "text": "Also je zumindest."
  },
  {
    "start": 1820.94,
    "end": 1821.5,
    "text": "Ja, solltest du auch"
  },
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    "end": 1822.1,
    "text": "anstrengern?!"
  },
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    "end": 1825.3,
    "text": "Gut, lassen wir das mal dahin gestellt."
  },
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    "end": 1835.86,
    "text": "Aber da hab ich mir schon gedacht naja also man kann es auch über dreimal schnaufer kann ja bei hundertfünfzig oder hundertzwanzig Atemübungen und roten Ampeln, das habe ich ganz cool gefunden."
  },
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    "end": 1837.78,
    "text": "Das ist jetzt was du da kannst ein Reminder setzen."
  },
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    "text": "aber jetzt pass auf keine Dauerbeschallung mit Nachrichten oder Telefonaten."
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    "end": 1849.62,
    "text": "Da bin ich jetzt einer der funktioniert für mich gar nicht Weil ich nutze das Autofahren mega gern um zu telefonieren."
  },
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    "text": "Und ich"
  },
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    "text": "gar nicht!"
  },
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    "text": "Das ist voll die Differenz zwischen uns, weil ich liebe es."
  },
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    "end": 1858.8,
    "text": "Ich habe Zeit um nur mit den Menschen zu telefoniert."
  },
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    "end": 1862.7,
    "text": "Ich muss nichts anderes tun und ich kann einfach mit dem Menschen reden."
  },
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    "text": "Finde ich super!"
  },
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    "start": 1864.62,
    "end": 1872.22,
    "text": "Ich konnte aber tatsächlich beim Autofahrt noch nicht einmal Podcasts hören sondern auch nicht richtig Grasen Hip Hop rein oder Techno oder jetzt."
  },
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    "text": "momentan ist es so Afro House."
  },
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    "text": "Ich hau mir das rein und es ist meine Zeit nur für mich alleine."
  },
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    "text": "Wo keiner was von mir wohi?"
  },
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    "text": "Kein einziger Mensch!"
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    "text": "Was spannend"
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    "end": 1891.54,
    "text": "ist, weil bei mir ... ich hab immer so Zyklen da telefoniere gern manchmal herrj brutal gern Musik, manchmal hier brutal gern Podcasts wo sie gar nicht packt."
  },
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    "end": 1894.9,
    "text": "beim Autofahren ist komplette Stille, das morgige ... Ja das macht ihr"
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    "end": 1895.72,
    "text": "aber!"
  },
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    "end": 1897.62,
    "text": "Und das Lustige ist..."
  },
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    "end": 1899.92,
    "text": "ich habe diese Phasen vom kompletten Stellen."
  },
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    "end": 1904.98,
    "text": "nur wenn ich krank bin Und irgendwo krank hinfahren, also zum Doc oder irgendwo."
  },
  {
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    "end": 1906.26,
    "text": "Da höre ich dann gar nix."
  },
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    "start": 1906.38,
    "end": 1915.6,
    "text": "das sitze ich einfach drin und atme gefühlt ist total strange ist mir von einem jahrmal aufgefallen dass sich immer nur leiser hat wenn ich wirklich vom mindset körperlich nicht fit bin."
  },
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    "start": 1915.8,
    "end": 1917.62,
    "text": "Ich mache das immer morgens."
  },
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    "end": 1921.72,
    "text": "Morgenroutine macht es immer morgens da ist stille da ist start die"
  },
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    "end": 1922.26,
    "text": "gibt's bei mir."
  },
  {
    "start": 1923.44,
    "end": 1925.38,
    "text": "aber das ist beim autofahren."
  },
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    "end": 1927.98,
    "text": "Ich weiß nicht, wieso."
  },
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    "end": 1928.94,
    "text": "Ja, ist"
  },
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    "end": 1929.34,
    "text": "doch gut!"
  },
  {
    "start": 1930.1,
    "end": 1931.62,
    "text": "Aber es gibt ja auch die zwei Typen."
  },
  {
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    "end": 1937.2,
    "text": "Es gibt die Typen, die einmal arbeiten im Auto und wirklich produktiv sind ... Und die anderen, die einfach ... Arbeiten"
  },
  {
    "start": 1937.24,
    "end": 1937.64,
    "text": "im Auto?"
  },
  {
    "start": 1938.78,
    "end": 1944.52,
    "text": "Du sagst immer zu mir, wenn ich mitfahre im Auto bei dir mach mal das, mach mal dass... Mir wird da einfach schlecht."
  },
  {
    "start": 1945.08,
    "end": 1946.14,
    "text": "Nein, mir wird da schlecht."
  },
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    "end": 1947.22,
    "text": "Das geht einfach nicht."
  },
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    "start": 1947.68,
    "end": 1950.66,
    "text": "Na ja, gut aber auf jeden Fall möchte ich euch jetzt zum Schluss genau"
  },
  {
    "start": 1950.68,
    "end": 1955.96,
    "text": "... Nein, wir sagen nur, bevor wir zum Schluss gehen ... Ich muss nur fertig bringen, wirklich."
  },
  {
    "start": 1956.14,
    "end": 1957.1,
    "text": "Ja, links fertig!"
  },
  {
    "start": 1957.3,
    "end": 1964.86,
    "text": "Chatty hat auch eine ganz coole Frage gehabt und zwar warum fühlen sich manche Menschen nach Flügen Vollgas erschlagen?"
  },
  {
    "start": 1965.4,
    "end": 1976.0,
    "text": "Das finde ich ist ganz, ganz spannend und da habe ich das letzte Mal einen tollen Podcast gehört mit dem Nestor, der James Nester glaube ich, der Breath geschrieben hat dieses Buch."
  },
  {
    "start": 1978.02,
    "end": 1978.32,
    "text": "Breathe."
  },
  {
    "start": 1979.14,
    "end": 1984.26,
    "text": "Ja die Entschuldigung... Auf alle Fälle."
  },
  {
    "start": 1985.3,
    "end": 1991.36,
    "text": "Und der hat echt einen Punkt gehabt mit diesem Thema Hotels und Flugzeugen."
  },
  {
    "start": 1991.78,
    "end": 1994.74,
    "text": "Dieser Riesenproblem ist, warum du dir da oft zu K.O."
  },
  {
    "start": 1994.98,
    "end": 1998.84,
    "text": "fühlst weil zu viel CO² in der Luft ist und zu wenig O²."
  },
  {
    "start": 1999.5,
    "end": 2002.96,
    "text": "Gut jetzt du hast ja beim Flugzeug natürlich schwer zwischendurch mal zu lüften."
  },
  {
    "start": 2003.42,
    "end": 2005.14,
    "text": "Also das ist natürlich zach!"
  },
  {
    "start": 2006.54,
    "end": 2011.52,
    "text": "Aber wenn ich jetzt lang geflogen bin... Dann auch einen Spaziergang machen, zum Beispiel an der frischen Luft."
  },
  {
    "start": 2011.6,
    "end": 2013.12,
    "text": "Also wirklich aktiv herzugeben."
  },
  {
    "start": 2013.16,
    "end": 2016.04,
    "text": "Oh dann hängst aber ewig noch in den Flughäfen rum?"
  },
  {
    "start": 2017.26,
    "end": 2018.7,
    "text": "Ja wenn du halt dann mal okay mehr bist."
  },
  {
    "start": 2019.3,
    "end": 2027.04,
    "text": "Aktiv spazieren gehen, glörner Laufmachen irgendwie draußen bewegen, schnaufe Atemübungen machen an der Frischenluft oder sowas."
  },
  {
    "start": 2027.1,
    "end": 2030.32,
    "text": "Das tut schon mal ganz gut und im Hotel ganz wichtig bin."
  },
  {
    "start": 2030.38,
    "end": 2030.7,
    "text": "es geht."
  },
  {
    "start": 2031.22,
    "end": 2031.8,
    "text": "Lüften, lüften!"
  },
  {
    "start": 2032.34,
    "end": 2035.0,
    "text": "Wir haben das Problem gehabt als wir in Dänemark waren."
  },
  {
    "start": 2035.54,
    "end": 2037.86,
    "text": "Ja gut, damit gerade viele Hotels... ..."
  },
  {
    "start": 2037.96,
    "end": 2040.3,
    "text": "dass wir das Fenster nicht aufmachen konnten."
  },
  {
    "start": 2040.34,
    "end": 2046.62,
    "text": "Ja, in Finnland war es wegen der Selbstmodrate... ...dass die sich davor schützen wollen, dass ich niemand umkühlt in den Hotel."
  },
  {
    "start": 2046.68,
    "end": 2046.82,
    "text": "Das"
  },
  {
    "start": 2046.86,
    "end": 2048.159,
    "text": "ist crazy!"
  },
  {
    "start": 2048.199,
    "end": 2049.52,
    "text": "Aber genau, das war nur ganz wichtig."
  },
  {
    "start": 2049.82,
    "end": 2054.54,
    "text": "Ähm... ja, genau."
  },
  {
    "start": 2054.72,
    "end": 2056.58,
    "text": "Das war eigentlich von meiner Seite ein Quise."
  },
  {
    "start": 2057.1,
    "end": 2058.58,
    "text": "Ich möchte einen coolen Abschluss bringen."
  },
  {
    "start": 2058.639,
    "end": 2074.42,
    "text": "Die Übungen haben wir schon mal gebracht aber für diejenigen, die es noch nicht gehört haben oder auch für die, die's gehört haben und vielleicht den kleinen Reminder brauchen, das ist nämlich die Stop & Go Technik, die habe ich damals von meinen... Mentaltrennern, Ausbildern wie Ola und Daniel mitbekommen."
  },
  {
    "start": 2074.46,
    "end": 2080.04,
    "text": "Und ich wende die ganz, ganz aktiv tatsächlich bei unseren Klienten an weil dies so toll ist."
  },
  {
    "start": 2080.58,
    "end": 2091.5,
    "text": "Das ist eine Übung wo du sozusagen aus der unterbewussten oder anders ausgedrückt von einer unbewusften Handlung in eine aktive Entscheidung reingehst."
  },
  {
    "start": 2091.86,
    "end": 2098.94,
    "text": "Weil ihr müsst euch vorstellen vor allem eben auch wenn wir unterwegs sind fangen ja irgendwann an, gewisse Routinen zu leben."
  },
  {
    "start": 2099.36,
    "end": 2110.1,
    "text": "So wie du deine hast, dass du immer Wasser dabei hast, das du deinen Thermoskanal dabei hast ... haben halt andere die Angewohnheit, wenn sie unterwegs sind beispielsweise wenig zu trinken oder nicht zu trinken?"
  },
  {
    "start": 2110.7,
    "end": 2110.82,
    "text": "Weil"
  },
  {
    "start": 2111.02,
    "end": 2114.42,
    "text": "Sie sich zum Beispiel nicht erlauben was es so oft biseln geht."
  },
  {
    "start": 2114.8,
    "end": 2115.26,
    "text": "Ja genau!"
  },
  {
    "start": 2115.58,
    "end": 2118.88,
    "text": "Oder einfach sagen, das stört mich grad einfach, dass ich da jetzt etwas trinke."
  },
  {
    "start": 2119.46,
    "end": 2124.46,
    "text": "Oder eben, dass sie eher zum Kaffee greifen und statt auf den Tee greifend obwohl einer keut ist usw."
  },
  {
    "start": 2124.8,
    "end": 2132.4,
    "text": "Es sind ja alles ... Routinen, Gewohnheiten die teilweise ja auch dann sehr unbewusst entstehen."
  },
  {
    "start": 2132.9,
    "end": 2152.7,
    "text": "Und eine Technik wie man sozusagen unbewusste Handlungen verändern kann ist die Stop-and-Go-Technik und zwar gilt es natürlich vorher sich bewusst zu sein welche Routine man hat die vielleicht etwas sagen wir mal so ungesund für einen ist oder die man vielleicht verändern möchte."
  },
  {
    "start": 2153.22,
    "end": 2165.16,
    "text": "ich nehme jetzt mal einfach das Beispiel Du bist am Bahnhof in München und normalerweise gehst du beim Jormers oder bei irgendeiner Fast-Food-Kette vorbei, da kannst du da Butterbrezen holen."
  },
  {
    "start": 2165.5,
    "end": 2166.82,
    "text": "Ja das ist dein normaler Move!"
  },
  {
    "start": 2168.72,
    "end": 2170.62,
    "text": "Und du kannst es aber bisher noch nicht doch brechen."
  },
  {
    "start": 2170.66,
    "end": 2187.44,
    "text": "Dann gehst so an den Bahnhof hin in deinen normalen Alltag und in dem Moment wo du sozusagen vor dieser Butterbreze stehst atmest mal tief ein und aus bewusst für dich innerlich stopp."
  },
  {
    "start": 2188.64,
    "end": 2192.3,
    "text": "Und dann stellst du dir diese eine Frage, die für dich in dem Moment richtig ist."
  },
  {
    "start": 2193.44,
    "end": 2195.42,
    "text": "Tut mir diese Butterpräze jetzt gut?"
  },
  {
    "start": 2195.46,
    "end": 2202.8,
    "text": "Dass ich mich energetischer fühle beispielsweise oder tut mir dieser Butterprätze gut dass ich mein Gewicht halten kann."
  },
  {
    "start": 2202.94,
    "end": 2210.06,
    "text": "wenn es jetzt ums Thema abnehmen beispielsweise geht Dann atme es noch mal tief ein und aus, beantworte dir innerlich die Frage."
  },
  {
    "start": 2210.44,
    "end": 2233.18,
    "text": "Und wenn da ein klares Nein kommt weil die Butterbrezen dicht nicht unterstützt dabei dass du jetzt abnimmst dann Atme es nochmal ein und Aus und dann gehst Du aus dieser Situation raus Aktiv aus der Situation raus gehen das heißt du verlässt diesen Yormas oder diesen den Stand halt eben und gehst woanders hin dann doch brichst du das."
  },
  {
    "start": 2234.0,
    "end": 2238.52,
    "text": "Wenn da ein klares Ja kommt, ja ich möchte diese Butterbreze essen."
  },
  {
    "start": 2239.16,
    "end": 2243.48,
    "text": "Weil die mir einfach so wie ich es immer mach, mir das Gefühl gibt von Genuss."
  },
  {
    "start": 2244.12,
    "end": 2245.32,
    "text": "So wie ich's gestern gemacht hab."
  },
  {
    "start": 2246.72,
    "end": 2256.54,
    "text": "Dann ist es nicht mehr eine unbewusste Handlung sondern du hast es zu einer bewussten Entscheidung transformiert."
  },
  {
    "start": 2256.76,
    "end": 2256.92,
    "text": "Was"
  },
  {
    "start": 2257.02,
    "end": 2258.18,
    "text": "dir auch am Ende hilft."
  },
  {
    "start": 2258.46,
    "end": 2259.16,
    "text": "zusammen okay?"
  },
  {
    "start": 2259.78,
    "end": 2260.54,
    "text": "Das war bewusst"
  },
  {
    "start": 2261.74,
    "end": 2261.82,
    "text": "und"
  },
  {
    "start": 2261.88,
    "end": 2263.16,
    "text": "damit... Fühl ich mich gut und"
  },
  {
    "start": 2263.2,
    "end": 2263.54,
    "text": "fühle sich wohl."
  },
  {
    "start": 2263.58,
    "end": 2265.22,
    "text": "Und damit darf ihr jetzt leben, so ungefähr."
  },
  {
    "start": 2265.68,
    "end": 2269.3,
    "text": "Ich akzeptiere das Resultat daran."
  },
  {
    "start": 2270.24,
    "end": 2275.54,
    "text": "Ich mache diese Übung tatsächlich auch ganz gerne bei Menschen die dieses klassische Binge-Eating betreiben."
  },
  {
    "start": 2275.9,
    "end": 2289.46,
    "text": "Also die zu uns ins Coaching reinkommen und klassisch immer wenn sie nach Hause kommen erstmal einen Kühlschrank aufmachen und sich gefühlt alles reinhauen wollen weil sie sich erst mal runter regulieren müssen vom Stress bei denen es halt das Essen eine sehr schlechte Unangewohnheit."
  },
  {
    "start": 2290.06,
    "end": 2301.18,
    "text": "Und da hilft dieses Double Go Technik ganz, ganz toll weil du musst nur diesen Kühlschrank dann schließen was anderes machen und dich in dem Moment einfach fragen... Was brauche ich jetzt?"
  },
  {
    "start": 2301.92,
    "end": 2304.28,
    "text": "Es sich das jetzt einfach nur aus der Gewohnheit raus?"
  },
  {
    "start": 2304.68,
    "end": 2309.0,
    "text": "Oder es sich das, was mir wirklich gut tut oder es sich dass für mich ein Genuss ist."
  },
  {
    "start": 2309.68,
    "end": 2311.88,
    "text": "Aber du gehst aus dieser unbewussten Handlung raus."
  },
  {
    "start": 2311.94,
    "end": 2312.68,
    "text": "also stop and go!"
  },
  {
    "start": 2312.84,
    "end": 2314.32,
    "text": "Wirklich anwenden."
  },
  {
    "start": 2314.72,
    "end": 2328.22,
    "text": "und ich finde das ganz spannend weil du für dich selbst beantwortest was es eigentlich wirklich genuss weil oft Hängen wir in erlernten Schleifen drin und meinen irgendwie, das ist Genuss, weil man es mal so gelernt hat."
  },
  {
    "start": 2328.28,
    "end": 2328.48,
    "text": "Genau!"
  },
  {
    "start": 2328.92,
    "end": 2343.74,
    "text": "Komischerweise wenn du sie mal durchbrichst, ist es ganz, ganz spannend... Wenn du dann eben objektiv auf die Themen schaust Es ist oft ein ganz einfaches Beispiel des Thema Alkohol bei Feiern."
  },
  {
    "start": 2343.94,
    "end": 2344.0,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 2344.9,
    "end": 2353.32,
    "text": "Wenn man sich oft sagt wie keine Ahnung, man hat jetzt irgendwie was Geiles erreicht und so jetzt stässt man oh war bei mir zum Beispiel ein Thema, also ich habe wirklich nicht viel drungen."
  },
  {
    "start": 2354.42,
    "end": 2358.1,
    "text": "Ganz ganz wenig ab und zu mal ..."
  },
  {
    "start": 2358.32,
    "end": 2358.94,
    "text": "Ja aber letzten"
  },
  {
    "start": 2358.98,
    "end": 2360.06,
    "text": "Monat war das krass"
  },
  {
    "start": 2360.18,
    "end": 2362.32,
    "text": "diese Entscheidung die du getroffen hast?"
  },
  {
    "start": 2362.4,
    "end": 2366.88,
    "text": "Ja aber es war wirklich so... Ich hab das dann in einem Urlaub gemerkt, weil ab und zur dann auch mein Papa oben gestessen und so."
  },
  {
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    "text": "Und ich hab da oft an die Dinger müssen oder du warst ja mit dabei, aber dieses Stop-and-go ist man dann schon öfter mal in den Kopf gekommen und ich hab dann.. Weil ich merke das dann schon immer Ja, was ist das?"
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    "text": "Das ist ja bei uns wirklich ein Witzgeiz."
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    "text": "Da trinkst du an eine Nullkommertrei-Liter Bier oder so und fühlt... Und ich... Also, ich reagiere so brutal empfindlich mittlerweile drauf, dass ich merke mir tut es nicht gut, mir geht's dann nicht gut!"
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    "text": "oder ein Zielbild erstellen, wo möchte ich hin und dann einen strukturierten Plan aufbauen um zu sagen, was brauch ich denn, um das Ziel zu erreichen?"
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    "text": "nutzt die Stop & Go Technik, wir können sie auch gerne nochmal in die Caption mit aufnehmen und auf Social Media, dass ihr die anwenden könnt ist wirklich eine ganz ganz tolle Technik um ins Bewusstsein zu kommen."
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    "text": "Ja ansonsten Leid lasst es euch gut gehen."
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    "text": "Wenn dir diese Folge gefallen hat, freuen wir uns riesig wenn du sie teilst weiterleitest kommentierst und unsere Bewertung da lässt."
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    "text": "Ob auf Spotify Apple oder wo auch immer Du uns hörst!"
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    "text": "Jeder Glück jedes Herzchen jede Weiterleitung hilft uns noch mehr Menschen zu erreichen und genau darum geht es ja Stoffwechsel, Energie und Begeisterung."
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    "text": "Wenn du jetzt jemanden im Kopf hast dem diese Folge gut tun würde schick sie ihm direkt weiter."
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