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    "end": 9.32,
    "text": "Leadership, Karriere und Selbstentwicklung."
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    "text": "Und das ganz ohne Pipe-Pleasing!"
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    "text": "Geht nicht?"
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    "text": "Doch selbstverständlich!"
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    "end": 25.5,
    "text": "Hol dir spannende Einblicke und interessante Denkanstöße bei Pipepleasing.de dem Podcast für Leadership & Karrieren mit Sanftmut und Stärke."
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    "text": "Ich bin Verena."
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    "text": "Komm legen wir los."
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    "text": "Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Solo-Folge von Pipepleasing.de."
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    "text": "Mein Name ist Dr."
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    "text": "Verena Stahl, und ich freue mich, dass du dir heute wieder Zeit für dich selbst nimmst!"
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    "text": "Du kennst sicherlich auch diesen berühmtberüchtigten inneren Kritiker – also diese abwertende Stimme in deinem Inneren."
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    "text": "Die Stimme die das was du tust und machst permanent kommentiert es bewertet und dich auch schon mal richtig abwertet indem sie dir einredet Du genügst nicht, du müsstest noch mehr schaffen und leisten."
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    "text": "Und überhaupt was hast du denn da schon wieder gemacht?"
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    "text": "Vielleicht kenn's auch do Gedanken wie andere kriegen das doch auch hin."
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    "text": "warum du nicht?"
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    "text": "oder ist doch kein Wunder dass niemand mit dir befreundet sein will?"
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    "text": "Es kann gut sein, dass deine Außenwelt von all dem gar nichts mitbekommt oder erahnt."
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    "end": 93.82,
    "text": "Sie denken dann, die ist doch super kompetent und erfolgreich oder der ist immer so freundlich und außerglichen – und sie ahnen gar nichts von diesem völlig anderen Film, der in dir selbst abläuft!"
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    "text": "Ein strenger Kommentator, der jede Szene deines Tages und sogar womöglich dein ganzes Selbst mit einem fetten roten Stift"
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    "text": "anstreicht.\"."
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    "text": "In dieser Folge schauen wir uns an, warum diese Stimme so hart mit dir ins Gericht geht."
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    "text": "Was macht das mit deinem Selbstwert erleben?"
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    "text": "Und am Wichtigsten – wie schaffst du den Ausstieg aus diesem perfiden inneren Mobbing, dem du zur Zeit vielleicht ausgesetzt bist, mit der Folge dass an die Stelle dieses sich ständig selbst kleinredens ein erfüllendes Selbstwerterleben voller Vertrauen würde und Freundlichkeit treten kann!"
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    "text": "Vielleicht merkst du schon beim Zuhören, wie sich in dir zwei Bewegungen zeigen."
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    "text": "Ein Teil von Dir säuft es innerlich – ja bitte genau das brauche ich!"
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    "text": "Und ein anderer Teil ist skeptisch."
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    "text": "so bin ich halt, ich war schon immer streng mit mir hat ja auch Vorteile."
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    "text": "Diese Ambivalenz ist normal."
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    "text": "wenn der innere Kritiker lange mit am Steuer saß fühlte er sich fast vertraute an als eine liebevolle innere Stimme."
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    "text": "Strenge wirkt dann wie Verantwortung, milde hingegen, wie Schwäche."
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    "text": "Genau mit diesem inneren Konflikt arbeiten wir heute!"
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    "text": "Wie kannst du deine Verantwortung für dein Leben behalten und gleichzeitig den zerstörerischen Ton aus deiner Selbstführung rausnehmen?"
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    "end": 188.38,
    "text": "Vielleicht hörst du dir diese Folge im Auto beim Spazierengehen im Zug oder abends im Bett an – ich lade dich ein, innerlich immer wieder zu prüfen… Wo erkenne ich mich wieder?"
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    "text": "Wo spüre"
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    "text": "ich?\"."
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    "text": "Ja, genauso redet es in mir."
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    "text": "Der innere Kritiker ist ein innerer Anteil – eine Stimme die dein Verhalten, deine Gefühle, deinen Körper und deine Leistung bewertet."
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    "text": "Manche Menschen hören ihn nur in bestimmten Stresssituationen."
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    "text": "Er macht aus kleinen Fehlern große Katastrophen – und aus einmaligem Verhalten ein Beweis für deinen vermeintlichen Charakterfehler!"
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    "text": "Wichtig ist, nicht jede kritisch klingende Stimme in dir ist nun automatisch dein innerer Kritiker."
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    "text": "Die sagt dann Dinge wie Das war nicht fair entschuldige dich doch mal oder Da bist du über eine Grenze gegangen."
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    "text": "das solltest Du Dir mal anschauen."
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    "text": "diese Stimme kann ernst sein aber sie greift deine Würde nicht an."
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    "text": "Sie sagt das war nicht gut."
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    "text": "Nicht du bist nicht gut."
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    "text": "Dann gibt es so etwas wie einen inneren Coach, der sagt ok das lief jetzt nicht so optimal was kannst du denn beim nächsten mal anders machen?"
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    "text": "Was brauchst Du um dich vielleicht sicherer fühlen zu können."
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    "text": "Der klingt eher so Wie konntest du nur so sein?"
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    "text": "du bist ein furchtbarer Mensch."
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    "text": "kein Wunder wenn Dich alle irgendwann verlassen."
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    "text": "Er macht aus einem Fehler eine Charaktervernichtung."
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    "text": "Diese Stümme sind das Ergebnis von Erfahrungen, die wir gemacht haben in unserer Familie, vielleicht auch in der Schule mal mit Gleichaltrigen und Beziehungen."
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    "text": "Vielleicht gab es Sätze wie Jetzt reist dich zusammen oder Andere schaffen das doch auch?"
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    "text": "Mit der Zeit entsteht eine innere Logik Ich bin nur okay, wenn ich perfekt bin."
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    "text": "Ich darf nicht zu laut, zu empfindlich oder zu kompliziert"
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    "text": "sein.\"."
  },
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    "text": "Dazu kommen dann Beschämungserlebnisse – also Momente in denen du dich bloßgestellt, ausgelacht oder abgewertet gefühlt hast."
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    "text": "Scham ist ein ganz besonderes Gefühl."
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    "text": "Sie ist körperlich, sie brennt sich ein und sie verjährt nicht."
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    "end": 379.219,
    "text": "Es kann sein, dass du heute an eine Situation von vor zehn, zwanzig oder auch dreißig Jahren denkst – und dein Körper sofort wieder reagiert!"
  },
  {
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    "text": "Hitze im Gesicht, Herzklopfen der Impuls im Boden versinken zu wollen."
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    "text": "Der innere Kritiker versucht dann dich vor einer weiteren Scham zu schützen."
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  {
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    "text": "Er ist so etwas wie eine Gefühlsprophylaxe."
  },
  {
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    "end": 399.92,
    "text": "Er schiebt die Enttäuschung im Vorfeld schon mal rein, damit es später nicht noch schlimmer werden kann."
  },
  {
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    "end": 412.26,
    "text": "Seine Logik ist ungefähr wenn ich dich jetzt schon mal klein mache, wenn ich dir ständig sage dass du eh nicht gut genug bist dann trifft dich Ablehnung von außen weniger hart, dann bist du vorbereitet."
  },
  {
    "start": 413.0,
    "end": 421.08,
    "text": "Paradoxerweise meinte er es an irgendeinem Punkt also gut seine Methode aber die Zerstörerisch."
  },
  {
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    "end": 424.38,
    "text": "Denn was macht die Stimme mit dem Selbstwert erleben?"
  },
  {
    "start": 424.92,
    "end": 438.54,
    "text": "Stell dir vor, du hättest so ein inneres Konto für Selbstwert – jedes Mal wenn Du etwas gut hinbekommst und freundlich mit Dir bist, wenn Du eine Grenze setzt zahlt jemand auf dieses Konto einen kleinen Betrag ein!"
  },
  {
    "start": 439.219,
    "end": 448.3,
    "text": "Aber jedes mal wenn der innere Kritiker loslebt, hebt er nicht nur ab, irgendwann überzieht auch das Konto ersagt Ja, das war schon ganz okay."
  },
  {
    "start": 448.44,
    "end": 449.92,
    "text": "Aber andere sind besser oder?"
  },
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    "text": "Das war Glück – kein Können!"
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    "end": 455.02,
    "text": "Oder warte nur bis du das nächste Mal scheiterst."
  },
  {
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    "text": "Langfristig führt es dazu dass du Erfolg gar nicht mehr spüren kannst."
  },
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    "text": "Errutscht einfach durch."
  },
  {
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    "end": 471.9,
    "text": "Du kannst nicht aufrecht dastehen und sagen ich bin stolz auf mich Und wenn du es sagst fühltest sich innerlich hohl oder vielleicht sogar verboten an."
  },
  {
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    "text": "Sei doch nicht so eitel."
  },
  {
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    "end": 482.52,
    "text": "Auf der Verhaltensebene zeigt sich der innere Kritiker oft in zwei Mustern – Perfektionismus und Prokrastination."
  },
  {
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    "end": 486.96,
    "text": "Perfekcionismus bedeutet, du willst unantastbar sein!"
  },
  {
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    "end": 493.0,
    "text": "Jede Abgabe von Aufgaben, jede E-Mail, jedes Treffen wird innerlich zigmal durchgespielt."
  },
  {
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    "end": 495.96,
    "text": "Du kontrollierst, verbesserst, schleifst nach…."
  },
  {
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    "end": 504.52,
    "text": "Eine innere Stimme sagt, wenn du eine Lücke lässt kann man dich angreifen und diese innere Verteidigung kostet unendlich viel Energie."
  },
  {
    "start": 505.7,
    "end": 511.08,
    "text": "Pro Krastination also Aufschieberitis ist die andere Seite – du fängst vielleicht gar nicht erst an!"
  },
  {
    "start": 511.74,
    "end": 514.54,
    "text": "Vielleicht hast du sogar Ideen, Träume oder Projekte?"
  },
  {
    "start": 514.94,
    "end": 517.4,
    "text": "Aber die Startlinie ist wie zu betoniert."
  },
  {
    "start": 517.92,
    "end": 522.64,
    "text": "Im Hintergrund läuft ein Satz wie «Wenn ich gar nichts loslege, kann ich auch nix falsch machen»."
  },
  {
    "start": 523.22,
    "end": 526.52,
    "text": "Das fühlt sich kurzfristig sicher an, einfach nicht zu beginnen."
  },
  {
    "start": 527.38,
    "end": 534.2,
    "text": "Und das ist sicherer als das Risiko einzugestehen – dass man wenn man angefangen hat kein perfektes Ergebnis hinbekommt."
  },
  {
    "start": 534.68,
    "end": 535.12,
    "text": "Beides!"
  },
  {
    "start": 535.7,
    "end": 540.42,
    "text": "Perfektionismus und Aufschieben hält dich also in einer Art Warteschleife."
  },
  {
    "start": 540.66,
    "end": 546.7,
    "text": "Du bist ständig in Anspannung aber du kommst nicht wirklich in einen freien, kreativen Fluss."
  },
  {
    "start": 547.62,
    "end": 551.82,
    "text": "Auch deine Beziehungen bleiben von der inneren Kritikerstimme nicht unberührt."
  },
  {
    "start": 552.48,
    "end": 559.76,
    "text": "Wenn du innerlich glaubst, nicht liebenswert zu sein – ja dann wächst die Angst dass du verlassen wirst oder jemand dich ersetzt!"
  },
  {
    "start": 560.74,
    "end": 562.34,
    "text": "Auch die Eifersucht verstärkt sich."
  },
  {
    "start": 562.56,
    "end": 565.02,
    "text": "Man wird unsicherer und man hinterfragt sich dauernd."
  },
  {
    "start": 565.66,
    "end": 570.46,
    "text": "Oder man passt sich übermäßig an um auf keinen Fall zu viel oder zu wenig zu sein…."
  },
  {
    "start": 570.9,
    "end": 577.08,
    "text": "Manche Menschen, die innerlich sehr streng mit sich sind, die wirken dann nach außen auch sehr stregen mit anderen."
  },
  {
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    "end": 581.32,
    "text": "Dann fordern sie viel und sind kleinlich empfinden wenig Nahrsicht."
  },
  {
    "start": 581.96,
    "end": 584.82,
    "text": "Aufsteckt dahinter genau derselbe Mechanismus!"
  },
  {
    "start": 585.48,
    "end": 590.56,
    "text": "Ich halte mich nur über Wasser wenn alles perfekt ist – bei mir selbst und den anderen."
  },
  {
    "start": 591.64,
    "end": 593.8,
    "text": "Bei anderen Menschen kann es auch umgekehrt sein."
  },
  {
    "start": 594.42,
    "end": 602.0,
    "text": "Sie richten dann die ganze Härte ausschließlich nach innen und nach außen, sind sie unglaublich verständnisvoll – großzügig und auch nachsichtig!"
  },
  {
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    "end": 604.68,
    "text": "Ja vielleicht erkennst du dich darin wieder?"
  },
  {
    "start": 605.04,
    "end": 607.78,
    "text": "Du hast Verständnis für andere nur für dich selbst nicht."
  },
  {
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    "end": 616.92,
    "text": "Du machst jede Perspektive der Anderen mit, suchst Erklärungen für sie, relativierst ihr Verhalten und innerlich gönnst du dir diese Weichheit"
  },
  {
    "start": 617.04,
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    "text": "nicht.\"."
  },
  {
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    "end": 621.2,
    "text": "Das ist die typische Konstellation bei Pipeblisern."
  },
  {
    "start": 621.42,
    "end": 625.68,
    "text": "Diese innere Kritikerstimme, die sagt – für dich gelten andere Regeln!"
  },
  {
    "start": 625.88,
    "end": 628.3,
    "text": "Du musst liefern, funktionieren und dich anpassen."
  },
  {
    "start": 628.98,
    "end": 634.12,
    "text": "Und wenn du dann irgendwann erschöpft bist oder wütend wirst, meldet sich dieser Kritiker wieder."
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  {
    "start": 634.42,
    "end": 635.54,
    "text": "Jetzt stelle dich nichts so an."
  },
  {
    "start": 636.12,
    "end": 641.1,
    "text": "So entsteht ein Kreislauf aus dem man ohne Bewusstsein kaum aussteigen"
  },
  {
    "start": 641.16,
    "end": 641.34,
    "text": "kann.\"."
  },
  {
    "start": 642.24,
    "end": 643.84,
    "text": "Ja und dann ist da noch der Körper."
  },
  {
    "start": 644.44,
    "end": 649.74,
    "text": "Ein daueraktiver, innerer Kritiker ist total eng mit Stress verbunden."
  },
  {
    "start": 649.88,
    "end": 653.92,
    "text": "Dein Nervensystem erlebt fast permanent Alarm – Gefahr!"
  },
  {
    "start": 654.5,
    "end": 657.04,
    "text": "Du könntest scheitern, du könntest abgelehnt werden."
  },
  {
    "start": 658.0,
    "end": 661.34,
    "text": "Stresshormone wie Adrenalin und Cortisol steigen."
  },
  {
    "start": 661.94,
    "end": 668.3,
    "text": "Der Schlaf leidet Das Immunsystem ist geschwächt Die Verdauung reagiert sensibel Man isst erschöpft."
  },
  {
    "start": 669.14,
    "end": 670.24,
    "text": "Problematisch dabei."
  },
  {
    "start": 670.96,
    "end": 674.32,
    "text": "Stress fühlt sich manchmal auch an wie ich gebe mein Bestes."
  },
  {
    "start": 674.68,
    "end": 679.84,
    "text": "Viele verwechseln dieses Darwand unter Druckstehen sogar mit Leistungsfähigkeit."
  },
  {
    "start": 680.62,
    "end": 689.52,
    "text": "Psychologisch wissen wir aber, chronischer Stress schränkt deine Fähigkeit zu flexiblen kreativen und lösungsorientiertem Denken ein."
  },
  {
    "start": 689.86,
    "end": 695.88,
    "text": "Dein Gehirn geht in einen Überlebensmodus – die Aufmerksamkeit wiederum, die verengt sich!"
  },
  {
    "start": 696.44,
    "end": 701.32,
    "text": "Du greifst immer nur auf alte Muster zurück, anstatt mal neue Möglichkeiten zu sehen."
  },
  {
    "start": 702.42,
    "end": 708.12,
    "text": "Deshalb es ist sehr wichtig dass du den inneren Kritiker nicht zu einem Mitarbeiter des Monats machst."
  },
  {
    "start": 708.94,
    "end": 713.26,
    "text": "Er kann dich antreiben richtig aber er lässt dir keinen Raum dich zu entwickeln."
  },
  {
    "start": 713.94,
    "end": 717.5,
    "text": "Frag dich doch mal ok ich erkenne mich im vielen wieder."
  },
  {
    "start": 717.96,
    "end": 719.54,
    "text": "was kann ich denn jetzt konkret tun?"
  },
  {
    "start": 720.38,
    "end": 722.46,
    "text": "Wie immer der erste Schritt ist Bewusstsein."
  },
  {
    "start": 722.84,
    "end": 735.1,
    "text": "Dafür kannst du dich in den nächsten Tagen mal ganz bewusst in Momenten beobachten, indem dir ein Fehler passiert, du müde bist, emotional überfordert oder das Gefühl hast jemand enttäuscht zu haben."
  },
  {
    "start": 735.32,
    "end": 737.84,
    "text": "Achte mal darauf was in deinem Kopf auftaucht!"
  },
  {
    "start": 738.7,
    "end": 741.44,
    "text": "Sind das dann Sätze die so ein bisschen gnädig sind?"
  },
  {
    "start": 742.14,
    "end": 747.92,
    "text": "Na ja das war jetzt nicht ideal aber okay ich lerne etwas draus oder eher... Was stimmt denn jetzt mit dir"
  },
  {
    "start": 748.02,
    "end": 748.28,
    "text": "nicht?!"
  },
  {
    "start": 749.24,
    "end": 752.4,
    "text": "Du kannst dir diese Sätze, die da auftauchen mal notieren."
  },
  {
    "start": 753.06,
    "end": 756.12,
    "text": "Allein wenn du das aufschreibst verändert sich bereits etwas."
  },
  {
    "start": 756.76,
    "end": 759.68,
    "text": "Plötzlich stehen da diese Sette schwarz auf weiß vor dir!"
  },
  {
    "start": 760.14,
    "end": 768.82,
    "text": "Du kannst sie dir anschauen anstatt sie zu glauben Wenn ihr das Notieren im Alltag schwäffelt, kannst du auch mit kleinen Ankern arbeiten."
  },
  {
    "start": 769.2,
    "end": 775.22,
    "text": "Du könntest dir zum Beispiel vornehmen immer wenn ich merke dass ich innerlich zusammenzucke halte ich kurz inne."
  },
  {
    "start": 775.96,
    "end": 782.82,
    "text": "Dieses Zusammenzucken ist oft ein Zeichen dafür, dass dein innerer Kritiker gerade einen Treffer landet."
  },
  {
    "start": 783.36,
    "end": 790.8,
    "text": "Eine andere Möglichkeit ist am Ende des Tages Rückblicken zu fragen, wo hätte ich denn heute mal sanfter mit mir selbst sein dürfen?"
  },
  {
    "start": 791.62,
    "end": 799.0,
    "text": "Du musst jetzt nicht gleich an jede Formulierung einen Fragezeichen hängen – es reicht auch das Gefühl zu lokalisieren!"
  },
  {
    "start": 799.42,
    "end": 802.58,
    "text": "Da war ich hart, da habe ich mir innerlich einen Tritt gegeben."
  },
  {
    "start": 802.9,
    "end": 807.6,
    "text": "Damit fängst du an ein Muster zu sehen und Muster – die kann man verändern!"
  },
  {
    "start": 808.68,
    "end": 813.06,
    "text": "Der nächste Schritt ist deinen Inneren Kritiker zu personifizieren."
  },
  {
    "start": 813.86,
    "end": 816.04,
    "text": "Stell dir mal vor diese Stimme hätte ein Gesicht."
  },
  {
    "start": 816.38,
    "end": 820.52,
    "text": "Vielleicht erinnert sie dich sogar in eine reale Person aus deiner Vergangenheit?"
  },
  {
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    "text": "Eine Lehrerin?"
  },
  {
    "start": 821.74,
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    "text": "Ein Elternteil?"
  },
  {
    "start": 822.76,
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    "text": "Ein Trainer?"
  },
  {
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    "end": 824.32,
    "text": "Eine frühe"
  },
  {
    "start": 824.4,
    "end": 824.92,
    "text": "Partnerin?!"
  },
  {
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    "end": 829.36,
    "text": "Vielleicht ist es aber auch eine Fantasiefigur, ein überkorrekter Richter?"
  },
  {
    "start": 829.82,
    "end": 831.0,
    "text": "Eine pingelige Chefin."
  },
  {
    "start": 831.14,
    "end": 832.5,
    "text": "Ein zönischer Kommentator."
  },
  {
    "start": 833.04,
    "end": 836.34,
    "text": "Kannst ihm oder ihr auch einen Namen geben – eine Körperhaltung!"
  },
  {
    "start": 836.5,
    "end": 839.04,
    "text": "Vielleicht sogar eine bestimmte Art zu sprechen."
  },
  {
    "start": 839.62,
    "end": 841.22,
    "text": "Damit machst du etwas sehr Wichtiges."
  },
  {
    "start": 841.44,
    "end": 842.14,
    "text": "Du erkennst."
  },
  {
    "start": 842.42,
    "end": 846.14,
    "text": "Diese Stimme ist nur ein Anteil nicht dein gesamtes Ich."
  },
  {
    "start": 850.4,
    "end": 857.52,
    "text": "In der Arbeit mit Klientinnen erlebe ich oft, dass allein dieser Perspektivwechsel unglaublich entlastend ist."
  },
  {
    "start": 858.18,
    "end": 865.28,
    "text": "Statt Ich Bin Falsch entsteht ein Satz wie Ein Teil von mir behandelt mich so als wäre ich falsch."
  },
  {
    "start": 866.14,
    "end": 872.34,
    "text": "Das klingt vielleicht wie eine kleine sprachliche Nuance aber innerlich verschiebt sich etwas Fundamentales."
  },
  {
    "start": 873.14,
    "end": 878.44,
    "text": "Zwischen dir und dieser Stimme entsteht einen Raum in dem du anders reagieren kannst."
  },
  {
    "start": 879.12,
    "end": 886.26,
    "text": "Manchmal hilft es auch, wenn du dir innerlich vorstellst dass dir diese Figur auf einem Stuhl gegenüber sitzt."
  },
  {
    "start": 886.76,
    "end": 891.68,
    "text": "Du schaust sie dann an und hörst was sie sagt aber du verschmilzt nicht mit dieser Stimme."
  },
  {
    "start": 892.18,
    "end": 898.52,
    "text": "Du kannst sie ja auch widersprechen oder du sagst zu ihr, du hast mal eine Funktion gehabt."
  },
  {
    "start": 898.78,
    "end": 900.78,
    "text": "heute übernehme ich wieder das Ruder."
  },
  {
    "start": 901.68,
    "end": 908.04,
    "text": "Wenn du im Alltag merkst Aha, da ist wieder Herr x y oder Frau strengerichterin."
  },
  {
    "start": 908.48,
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    "text": "Kannst du bewusst sagen stopp?"
  },
  {
    "start": 910.5,
    "end": 914.24,
    "text": "Ich habe dich gehört aber du bekommst heute nicht das letzte Wort!"
  },
  {
    "start": 915.06,
    "end": 921.5,
    "text": "Dieses Stopp ist Teil von dem was in der Psychologie manchmal als catch-and-switch genannt wird."
  },
  {
    "start": 921.84,
    "end": 925.02,
    "text": "Du erwischt beides Perfektionismus und aufschieben."
  },
  {
    "start": 925.36,
    "end": 926.38,
    "text": "Und dann schaltest du um."
  },
  {
    "start": 927.0,
    "end": 934.7,
    "text": "Du holst ein inneres Erwachsenenich dazu den Anteil in dir, der klar realistisch und freundlich zugleich ist."
  },
  {
    "start": 935.44,
    "end": 939.18,
    "text": "Und dann kommt der vielleicht entscheidendste Teil, den ich dir mitgeben möchte."
  },
  {
    "start": 939.74,
    "end": 942.24,
    "text": "Mach doch mal aus dem Kritiker einen Coach!"
  },
  {
    "start": 942.82,
    "end": 955.98,
    "text": "Nehmen dir einen typischen Satz deiner inneren Kritikerstimme – und stell dir jetzt vor du müsstest ihn in eine Sprache übersetzen, mit der du selbst mit einer guten Freundin oder einem guten Freund sprechen würdest."
  },
  {
    "start": 956.88,
    "end": 959.28,
    "text": "Und dann ist da noch das Thema Selbstmitgefühl."
  },
  {
    "start": 959.6,
    "end": 964.54,
    "text": "Selbst mit Gefühl heißt nicht, dass du dir alles durchgehen lässt oder dich nie hinterfragst."
  },
  {
    "start": 965.18,
    "end": 971.98,
    "text": "Es heißt, dass Du auch in schwierigen – ja gerade in schwierigeren Momenten auf Deiner eigenen Seite bleibst!"
  },
  {
    "start": 972.26,
    "end": 973.26,
    "text": "Dass Du anerkennst."
  },
  {
    "start": 973.44,
    "end": 975.06,
    "text": "Ja, das war jetzt nicht optimal."
  },
  {
    "start": 975.32,
    "end": 982.9,
    "text": "Ja ich habe jemanden verletzt Ich hab es vermasselt und trotzdem bin ich als Mensch in Ordnung und ich darf jetzt daraus lernen."
  },
  {
    "start": 983.7,
    "end": 986.78,
    "text": "Schamgefühle beziehen sich immer auf den Selbstwert."
  },
  {
    "start": 987.3,
    "end": 992.62,
    "text": "Sie flüstern mit dir, stimmt etwas Grundsätzliches nicht – selbst mit Gefühl sagt dagegen!"
  },
  {
    "start": 993.16,
    "end": 999.18,
    "text": "Ich habe etwas getan, das ich heute bereue oder auch gerne verändern möchte aber ich bleibe ein Mensch mit"
  },
  {
    "start": 999.26,
    "end": 999.52,
    "text": "Würde.\"."
  },
  {
    "start": 1000.08,
    "end": 1006.0,
    "text": "Du kannst dir auch neue innere Sätze angewöhnen, Sätze wie «Ich darf Fehler machen und bin trotzdem liebenswert»."
  },
  {
    "start": 1006.52,
    "end": 1009.2,
    "text": "Ich darf Pausen machen ohne meinen Wert zu verlieren."
  },
  {
    "start": 1012.96,
    "end": 1014.2,
    "text": "und meine To-do Liste."
  },
  {
    "start": 1014.9,
    "end": 1023.44,
    "text": "Am Anfang wirken solche Sätze vielleicht fremd oder manche sagen auch kitschig, ja das ist normal wenn du innerlich etwas anderes gewohnt bist."
  },
  {
    "start": 1024.28,
    "end": 1027.74,
    "text": "Trotzdem Wiederholung verändert Bahnen im Gehirn."
  },
  {
    "start": 1028.06,
    "end": 1037.54,
    "text": "die häufiger Du dir solche Sätzen sagst einfach mal morgens im Bett auf dem Weg zur Arbeit oder abends wenn du im Bett liegst desto vertrauter werden sie."
  },
  {
    "start": 1038.5,
    "end": 1044.38,
    "text": "Zum Schluss möchte ich dir ein paar Reflektionsfragen mitgeben, die du mit in deine Woche nehmen kannst."
  },
  {
    "start": 1045.04,
    "end": 1049.14,
    "text": "In welcher Situation der letzten Tage war dein innerer Kritiker besonders laut?"
  },
  {
    "start": 1049.32,
    "end": 1053.2,
    "text": "Welche Worte hat er benutzt und woran erinnert dich dieser Tonfall?"
  },
  {
    "start": 1053.36,
    "end": 1056.3,
    "text": "an wen oder an welche Zeit deines Lebens?"
  },
  {
    "start": 1056.34,
    "end": 1062.9,
    "text": "Was wollte dein inneres Kritiker in dieser Situation womöglich verhindern – welche Enttäuschung, welche Scham."
  },
  {
    "start": 1063.74,
    "end": 1070.4,
    "text": "Und wir hätte ein innerer Coach, der auf deiner Seite ist dieselbe Situation alternativ kommentiert."
  },
  {
    "start": 1070.92,
    "end": 1077.1,
    "text": "Du wirst deinen inneren Kritiker nicht vollständig aus deinem System löschen können – das musst du auch gar nicht!"
  },
  {
    "start": 1077.54,
    "end": 1084.16,
    "text": "Aber du darfst ihm die Führungsrolle entziehen, du darf lernen ihn zu hören, ihm aber nicht alles so glauben."
  },
  {
    "start": 1084.74,
    "end": 1087.64,
    "text": "Du bist nicht die Summe deiner Fehler und Unsicherheiten…."
  },
  {
    "start": 1088.04,
    "end": 1099.34,
    "text": "Du bist ein Mensch mit Geschichte, mit Ressourcen, mit Bedürfnissen und auch mit der Fähigkeit anders mit dir selbst umzugehen, als man es früher mit dir getan hat."
  },
  {
    "start": 1100.14,
    "end": 1121.08,
    "text": "Wenn du diese Themen vertiefen möchtest, kann es hilfreich sein die regelmäßige kleine Reflexionsräume zu schaffen – zum Beispiel über kurze Audioimpulse, die ich dir gebe oder auf Workbooks, die du auf meiner Homepage abrufen kannst in denen du dir Selbstwert, Grenzen, Pipo-Cleasing & Innere Critik einmal systematisch anschaust!"
  },
  {
    "start": 1121.6,
    "end": 1127.82,
    "text": "Wir hören uns in der nächsten Solo-Folge von People Pleasing AD oder auch in den nächsten Gastfolgen."
  }
]