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    "end": 4.3,
    "text": "Einfach besser essen."
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    "text": "Sascha Walletschek erklärte Nährung Dein Wegweiser durchs Ernährungsdicklicht."
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    "end": 34.06,
    "text": "Willkommen bei Einfach Besser Essen, mein Name ist Sascha walletscheg ich bin diplomierte Ernährungstherapeutin aber hier im Podcast bin ich eure persönliche Ernährungen Erklärerin und wie ihr wahrscheinlich jetzt schon alle wisst könnt ihr mit abstimmen welche Themen wir als nächstes besprechen Bis ganz zum Schluss immer hören, wo ich dann das Erkläre."
  },
  {
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    "end": 43.74,
    "text": "Diesmal einmal vorab und zwar wenn du für meine Newsletter angemeldet bist, dann kriegst du einmal in der Woche eine Newsletter mit so links zu Artikeln und Rezepten und so und einen zweiten."
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    "end": 51.72,
    "text": "da bekommst du den link zur neuen Podcast Folge aber auch den Link zur Abstimmung für die Themen und alle die angemelt sind dürfen damit abstimmen."
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    "text": "und es ist eine ganze Liste."
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    "text": "die wechselt auch regelmäßig und dann suche ich mir mal die aus, die euch am wichtigsten sind."
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    "text": "Und einzelne Themen davon haben wir heute BMI, der Bodymass Index."
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    "text": "Was er taugt wie wichtiger ist und wie aussagekräftiger ist."
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    "text": "aber bevor wir dazu kommen muss ich noch mal was zu diesen Sardinen sagen."
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    "text": "also wer letzte Woche dabei war weiß wir haben da."
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    "text": "ich habe eure Fragen beantwortet zum Thema verschiedene Kuren oder Fastenkuren und da war eben auch dieses sardinenfasten dabei."
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    "text": "Und alter Schwede nachdem ich das eben ein bisschen recherchiert hatte und mein Handy scheinbar gehört hat dass mir sardinnenfasten am Herzen liegt hat es mir jetzt meinen ganzen Feed-Algorithmus überall voll geknallt, mit allem was man jemals zu Sardinenfasten wissen und nicht wissen wollte."
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    "text": "Da ist mir aufgefallen dass es zu den Dingen die ich das letzte Mal gesagt habe noch ein paar andere Behauptungen gibt warum das so super sein soll."
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    "text": "Und da ich mir gedacht hatte geht euch wahrscheinlich genau gleich ihr kriegt's down diese Videos reingespielt die sagen wie toll das ist und du musst unbedingt machen muss."
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    "text": "dann haben wir dachter gehen mal darauf ein wie viel davon weiß und wie man das im Zusammenhang sehen muss Weil es vielleicht euch auch sonst verunsichert."
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    "text": "und dann haben wir gedacht, deswegen redet man jetzt noch einmal über Sardinenfasten."
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    "text": "Also wer letztes mal nicht dabei war?"
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    "text": "Sardinenfasten ist ein nie gegen Nagel neuer Trend in dem man tagelang oder wochenlang ausschließlich Sardienen aus der Dose in Olivenöl isst und zwar die ganzen mit der Haut und wo die Kreten und die Wirbelsäure noch dabei sind, wer das mag weil es besonders viel Kalzium liefert."
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    "text": "Und dass ist man."
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    "text": "und dann passieren Wunderdinge."
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    "text": "Also wunderbare Dinge, um diese wunderbaren Dinge auf die wollen wir jetzt ein bisschen eingehen."
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    "text": "Also das Hauptargument dass ich so gesehen habe in diesem Videos ist man isst dieses Sardinen nur noch bei echten Hunger aber nicht aus Langeweile und Frust."
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    "text": "und so wie der eine gesagt hat Eat for fuel not for boredom."
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    "text": "also ist es als Benzin, als Kraftstoff, als Nährstoff aber nicht Auslangeweile."
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    "text": "Und das ist jetzt etwas was sich Grundsätzlich sowieso in Pfähle."
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    "text": "Das ist die ganze Basis vom Faustformersystem."
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    "text": "Wir sagen, wir essen Dinge, die schmecken gut und machen uns satt."
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    "end": 188.76,
    "text": "Und dann achten wir auf die Signale unseres Körpers und hören auf zu essen wenn wir satt sind aber essen nicht mehr weiter."
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    "text": "Aber wir essen immer wenn wir hungrig sind."
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    "end": 203.12,
    "text": "Damit entsteht ein natürliches Kaloriendefizit Weil wenn Menschen abnehmen sollen, dann kann der Körper das quasi... also wenn die mehr Gewicht haben als sie es haben sollten und sie essen nur bis sie gerade satt sind entsteht ein Kaloriendefizit."
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    "text": "Und das ist natürlich sehr einfach das zu erreichen, wenn du ausschließlich eine Sache isst Nur mittelgut schmeckt, also ich sage jetzt mal nicht sardinen."
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    "text": "Ich weiß nicht wie viele leute sich täglich daran danach sehnen dass sie endlich wieder sardinien essen dürfen."
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    "text": "Die schmecken gut ja sind ein wunderbares nahrungsmittel ein ganz tolles nahrungsmittel."
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    "text": "Aber ich reiß mich."
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    "text": "da ist nicht dreimal am tag drum und wenn es dann am zweiten oder dritten tag gemacht hat Irgendwann steht ihr das oberkante unterlippe oder wie man österreich sagt als gerausst einem."
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    "text": "Also es ekelt dir davor Und es ist etwas wo die alle berichten sagen ab dem spätestens ab den zweiten tag."
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    "text": "in weit Ist man das eigentlich nur noch, wenn man schon richtigen fast schmerzhaften Hunger hat?"
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    "text": "Und man ist es einfach nur um diesen Hunger zu bekämpfen."
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    "text": "Aber man isst es nicht weiter weil's so super ist und das erlaubt ihnen dann eben da passieren diese wunderbaren Dinge."
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    "text": "und das ist aber was ganz normales, weil damit einfach ein Kaloriendefizit entsteht."
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    "text": "und ich finde halt nun dass wir mal jetzt bei all diesen Punkten die wir durchgehen haben ist Das gleiche Ergebnis kann auch mit weniger Quälerei erreichen."
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    "text": "Es ist eine wahnsinnig gute Idee, sein Zettigungsgefühl zu verbessern und aufzuhören zu essen wenn man satt ist."
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    "text": "Das ist das Ziel wie wir die Mahlzeiten zusammenstellen damit dieses Zettigungssignal kommt."
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    "text": "Die zwei wichtigen Zettikungssignale sind Protein- und Calcium und von beiden ist natürlich sehr viel drin in den Sardinen."
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    "text": "deswegen kommt es noch einmal früher."
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    "text": "aber das kannst du mit anderen Dingen auch erreichen ohne dass du tagelang nur Sardinnen dich reinstopfst."
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    "text": "Und ich kann mich erinnern in den ... ... Siebzigerjahren gab es einmal diese Eier-Diäte hat man nur hart gekochte Eier gegessen... ...und haben sich auch sehr schön abgenommen."
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    "text": "Ist ähnlich wie mit den Zardinen!"
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    "text": "Ich hab jetzt einen gesehen in einem Video der jetzt auch das wieder empfiehlt."
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    "text": "Aber wenn du diese Diäten gemacht hast, jemals, dann weißt du – also mir ist es so gegangen -, dass man die ganze Zeit nur darüber nachdenkt was man isst, wenn man endlich wieder essen darf."
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    "text": "Ja?"
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    "text": "Das Brot, die Nudeln, die Süßigkeit und wenn's nur eine Karotte oder einen Apfel ist, man freut sich so drauf endlich, weil wieder etwas anderes."
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    "text": "Jetzt gehts ja darum, dass wir dein Verhältnis zu Essen und zu deinem Sättigungsgefühl verbessern."
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    "text": "sicher relativ schnell heraus, wer und du nur Sardinen ist."
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    "text": "Ich bezweifle sehr stark ob für die Leute, die da auf dem Gebiet empfindlich sind sich das Verhältnis zum anderen Essen dadurch verbessert hat?"
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    "text": "Und ob der Schuss nicht nach hinten losgehen kann und dann ja ein schlechteres Verhältnissen hat weil man eben wieder diese ich durfte nicht, ich darf mich, ich soll nicht, will aber und heißen und solche Sachen auslöst."
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    "text": "also es ist eine gute Idee auch."
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    "text": "Ich rede oft einmal vom langweiligen Essen."
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    "text": "Es hat schon was!"
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    "text": "Es ist viel einfacher aufzuhören zu essen, wenn es gut schmeckt aber nicht aufregend ist."
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    "text": "Also wenn man oft die gleichen Dinge isst, die man gerne mag, aber das ist halt nicht so spannend zwei mal hintereinander oder drei Mal hintereinanders gleiche zu essen."
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    "text": "Aber dazu muss ich mich nicht mit Sardinen quälen!"
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    "text": "Also den Teil der finde ich da geht eins zur Null für die normale Ernährung."
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    "text": "Dann sagen sie natürlich, dass Sie verdienen verlieren relativ schnell viel Gewicht."
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    "text": "Das ist kein Wunder."
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    "end": 408.38,
    "text": "Es entsteht ein natürliches Kaloriendefizit und zwar ein relativ dramatisches weil wir nicht so viele Sardinnen in uns reinwirken können wie wir Energie bräuchten."
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  {
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    "end": 411.66,
    "text": "Das andere ist, du isst absolut keine Kohlenhydrate."
  },
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    "end": 424.56,
    "text": "Und Kohlenhydrate, also Zucker im Körper, ist ein Viermal so viel Wasser gebunden und jetzt muss der Körper, der braucht dann seine Kohlen hydratreserven auf und damit verliert er dann auch Wasser und zwar vier mal soviel."
  },
  {
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    "end": 430.8,
    "text": "Du reduzierst deine Kohlenydratreserven im Körper weil du isste ja keiner und verlierst sehr viel Wasser."
  },
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    "end": 435.46,
    "text": "Dann sind gleich eins bei drei Kilo weg und das hat nichts noch überhaupt mit Fettverlust zu tun."
  },
  {
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    "text": "Und sobald da wieder Brot und Nudeln, Äpfel oder Karotten ist, werden diese Kohlenhydratspeicher wieder aufgefüllt."
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    "end": 444.76,
    "text": "Das ganze Wasser wird mitgespeichert, weil das ist so!"
  },
  {
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    "end": 455.72,
    "text": "Es funktioniert sicher auch um Fett abzunehmen – es bezweifle ich nicht – aber eben dieser Kohlen hydrat Verlust der sehr motiviert ist, der relativ schnell da ist."
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    "end": 458.56,
    "text": "Und das ist halt ein Effekt, der für nix ist."
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    "end": 461.86,
    "text": "Also dann wächst halt weniger und mehr."
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    "end": 467.74,
    "text": "Du hast weder abgenommen noch raus- oder nachzugenommen... Du hast noch eine Kohlenhydrate reduziert und wieder aufgeschoben."
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    "start": 468.08,
    "end": 474.76,
    "text": "Man muss dazu sagen, jedes einzelne Video das ich gesehen habe, dass nicht von jemanden ist der es nur ausprobiert hat sondern jemandes das propagiert."
  },
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    "end": 477.96,
    "text": "die kommen alle durchwegs aus der ketogenener Nährung."
  },
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    "end": 483.64,
    "text": "also da sind Menschen die finden das besonders ideal wenn man gar keine Kohlen hydrate ist also Ketogen sich ernährt."
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  {
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    "end": 485.98,
    "text": "darüber können wir gerne mal reden."
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    "end": 490.14,
    "text": "Es hat viele gute Gründe warum die Faustformen nicht ketogen ist."
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    "end": 493.84,
    "text": "Also ja Deswegen, man muss wissen die kommen aus dieser Ecke."
  },
  {
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    "end": 496.04,
    "text": "Die wollen eh nicht dass sie danach wieder Kohlenetrate essen."
  },
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    "end": 497.84,
    "text": "Sie wollen nur dass ihr dazwischen mal nur Satin essen."
  },
  {
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    "end": 505.6,
    "text": "Dann ist es so das sie sagen es reduziert Entzündung im Körper und zwar stärker als wenn man normales zum Beispiel Wasserfasten macht."
  },
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    "end": 516.26,
    "text": "okay also dazu muss man wissen entzündungen im Körper erinnert euch beim vor kurzmal drüber geredet entzünden im körper wird unter anderem dann reduziert Wenn wir weniger Kalorien zu uns nehmen."
  },
  {
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    "end": 517.56,
    "text": "Das tun wir hier."
  },
  {
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    "end": 525.92,
    "text": "Wenn wir weniger Kohlenhydrat, den Fall weniger Zucker essen haben wir Null und wenn wir mehr Omega-III Fette zu uns nehmen, haben wir hier sehr viel."
  },
  {
    "start": 526.54,
    "end": 538.84,
    "text": "Also das ist so wie Janonah ja aber auch da wieder in Zündung zu reduzieren geht ohne dass ich mich mit Sardinen quäle Ich könnte auch mich halbwegs normal ernähren und hin und wieder eine Dose Sardine essen hätte ich genau den gleichen Effekt."
  },
  {
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    "end": 545.1,
    "text": "Warum Entzündung mehr reduziert als normales Fasten ist, und das vielleicht für viele überraschend."
  },
  {
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    "end": 549.9,
    "text": "Fasten sind sehr stressig für den Körper und wenn der Körper gestresst ist erhöht das Entzünden."
  },
  {
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    "end": 569.48,
    "text": "Das heißt wenn man länger als fast oder so länger als zwei drei Tage und vor allem wenn man dann Fasten bricht also wenn man wieder ist kann es sein dass genau an diesen an diesen Punkten der Körper mit Entzindung geflutet wird Und das wird ein bisschen abgebremst, weil eben da so viel Omega-III drinnen ist im Gegensatz zum normalen Fasten."
  },
  {
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    "end": 575.78,
    "text": "Aber du kannst Entzündung reduzieren in den dich normal ernährst und ohne den Körper diesen Fasten Stress zu schicken!"
  },
  {
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    "text": "Sie sagen es reduziert, wisst ihr alles fett extrem?"
  },
  {
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    "text": "Das wird nie gemessen bei denen – das behaupten die einfach nur!"
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    "end": 590.84,
    "text": "Klar geht viszerales Fett zurück, wenn wir in Zündung reduzieren weniger Kalorien essen mehr Omega-III essen und keine Kohlenhydratin, keinen Zucker essen."
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    "text": "Weil es sind die Dinge, die die Inzündungen befeuern."
  },
  {
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    "end": 598.94,
    "text": "und so viszérales Fet ist das in der Bauchhöhle also unter der Baachmuskulatur um die Organe herum."
  },
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    "text": "Das ist das Fett!"
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  {
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    "end": 611.8,
    "text": "Und es wird von Entzündung gemacht und fördert weiterhin Entzünden und hat eben mit dem Ganzen, dass wir damals besprochen haben in der Folge Wir verlinken euch gerne zu tun und das wird reduziert."
  },
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    "end": 615.64,
    "text": "Das glaube ich sofort, gemessen hat das kein Mensch."
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  {
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    "end": 628.26,
    "text": "Kein Mensch hat dort irgendwie Bias oder Dexas oder irgendwas gemacht um es wirklich zu messen, behaupten sie nur aber ist eine Behauptung die man auch machen kann weil ja na hey du machst alles was visterales Fett reduziert dann wird's damit auch passieren."
  },
  {
    "start": 628.32,
    "end": 637.92,
    "text": "aber wie gesagt dazu muss ich mich nicht mit Sardinen quälen und nichts gegen Sardine sind superfoods jetzt sind ganz ganz toll Aber nur und ausschließlich macht schon Probleme."
  },
  {
    "start": 638.02,
    "end": 647.16,
    "text": "Dazu kann man noch gleich, also das ist eine Fastenkur mit einem sehr nährstoffdichten Lebensmittel, dass sehr viel drinnen ist aber wie gesagt die ganzen Effekte gehen auch ohne diese Quälerei."
  },
  {
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    "text": "Dann habe ich gehört ein Boost to Metabolism."
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    "end": 656.86,
    "text": "Also es boostet deine Stoffwechsel Und jetzt ist also ein toller Nebeneffekt."
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    "text": "Jede Fastenkurt boostet also erhöht kurzfristig den Stoff wechseln bis zu, glaube ich drei bis zehn oder elf Prozent."
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    "text": "Das ist immer so wenn du extrem wenig Kalorien bist."
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    "text": "ganz kurzfristig nicht langfristig, langfristigesenkt aber kurzfristige."
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    "text": "das hat nichts mit den Sardinen zu tun!"
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    "text": "Das ist nur eine Annahme die die Tante hat weil wir fasten ja und sobald du es länger machst drostelt es übrigens wieder weil das einfach eine Funktion ist von längerem Fasten."
  },
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    "text": "der Körper geht in den Sparmodus."
  },
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    "text": "das kannst auch mit den sardinen nicht abfangen."
  },
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    "text": "Dann sagen Sie, du hast also mehr Ketone im Körper."
  },
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    "text": "Ketrone muss ich vielleicht kurz ausholen?"
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    "text": "Also fast alle deine Zellen in den Körper können Zucker oder Fett verbrennen."
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    "end": 708.94,
    "text": "Wenn der Joggen geht und es als im Fettverbrennungspuls, dann ist es eben so dass der Körper gerade relativ viel Fett im Verhältnis zu Kohlenhydrate, also zu Blutzucker verbringt."
  },
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    "text": "Außer das Gehirn!"
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    "text": "Das Gehirne und noch ein paar andere Sachen."
  },
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    "text": "aber das Gehirn vor allem kann kein Fett verbrennen."
  },
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    "text": "gute Versorgung, eine gleichmäßige Versorgungen mit Blutzucker."
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    "text": "Also Kohlenhydraten und jetzt haben aber keine gegessen."
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    "text": "es hat der Körper zwei Möglichkeiten."
  },
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    "text": "erstens er bastelt sich Zucker selber aus Eiweiß."
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    "text": "das ist die Gluconeogenese das passiert auch sofort."
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    "text": "Und dann können aber die Gehirnzellen noch was zweites verwenden als Energie und das ist Ketone."
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    "text": "Früher hat man gesagt Ketonkörper und Ketonen werden aus Fett hergestellt."
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    "text": "Die werden hergestellt von der Leber und die füttern an unser Gehirnen statt dem Zucker."
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    "text": "Und jetzt essen wir keine Kohlentrate und relativ viel Fett."
  },
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    "text": "Dann steigen die Ketone so weit, so total zu erwarten!"
  },
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    "end": 756.58,
    "text": "Das heißt nicht dass man sonst keine haben... Ich habe auch ein Video gesehen."
  },
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    "end": 762.68,
    "text": "der hatte davor mit einer normalen Ernährung höhere Ketrone also sie dann hatte während und nach erfasst."
  },
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    "text": "aber es mag ein Einzelbeispiel sein."
  },
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    "end": 771.54,
    "text": "Also die Theorie ist das es Ketona erhöht und dass das was sucht was tolles ist weil das zeigt das ist das fett Verbrennung passiert."
  },
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    "end": 780.4,
    "text": "Ja in Ja, du könntest ja wenn du exogene Ketone nimmst also das ist eine Ketrone die man essen kann steigt überhaupt keine Fettverbrennung."
  },
  {
    "start": 780.44,
    "end": 788.1,
    "text": "Du hast es einfach nur Ketonen gegessen mit mehr Kalorien in einer anderen Form und da steigt die Fettverbrennung weil wir sind in einem Kaloriendefizit."
  },
  {
    "start": 788.3,
    "end": 792.9,
    "text": "natürlich steigt der Fett verbrennen und wir haben Produzieren kaum Insulin weil wir keine Kohlenhydrate essen."
  },
  {
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    "end": 800.78,
    "text": "natürlich steig die fett Verbrennung und deswegen steigen auch Ketonne weil wir einfach der Körper muss Benzin für unser Gehirn basteln."
  },
  {
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    "end": 803.76,
    "text": "Aber Ketone sind kein Zeichen für Fettverbrennung."
  },
  {
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    "end": 807.14,
    "text": "Die findet nur zuverlägt gleichzeitig statt diese Sachen, ja?"
  },
  {
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    "end": 810.38,
    "text": "Wir verbrennen immer Fett und Kohlenhydrate hin- und her."
  },
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    "end": 818.66,
    "text": "Und ja, jemand der insulinresistent ist und so über die Jahre quasi die Fett Verbrennung nicht mehr so perfekt funktioniert."
  },
  {
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    "end": 824.5,
    "text": "Da kann man schon die Fettsverbrennung verbessern und genau deswegen machen wir zum Beispiel unser Stoffwechsel-SOS Programm."
  },
  {
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    "end": 830.1,
    "text": "Da fasst man jeden zweiten Tag, jeden anderen Tag essen wir aus gutem Grund kann ich euch mal erklären."
  },
  {
    "start": 830.2,
    "end": 836.46,
    "text": "aber Das heißt, nur weil die Ketone gestiegen sind, heißt nicht dass wir unbedingt deswegen viel Fett verbrennen."
  },
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    "text": "Aber ist ein Anzeichen dafür?"
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    "text": "Okay!"
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    "start": 839.24,
    "end": 851.26,
    "text": "Das andere sind – man muss eben sagen – die Leute, die das propagieren, sind alle Anhänger von ketogener Ernährung und bei ketogener Ernährungen geht es darum, dass man die Ketonen erhöht, weil sie das ganz toll finden kann man diskutieren."
  },
  {
    "start": 851.8,
    "end": 862.92,
    "text": "Das hat sicher total seine Berechtigung in speziellen Einzelfällen, aber es spricht sehr viel dafür, Obst und Gemüse zu essen und Vollkorn und vor allem Ballaststoffe."
  },
  {
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    "end": 870.42,
    "text": "Dann höre ich immer wieder, es steigert die Autophagie und angebe ich besser als normales Fasten?"
  },
  {
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    "end": 875.28,
    "text": "Und ich habe extra wirklich die Videos teilweise mehrfach durchgeschaut und nicht immer."
  },
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    "text": "wo erklären sie das jetzt im Zusammenhang."
  },
  {
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    "text": "Die Wahrheit ist, dass es eine reine Annahme."
  },
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    "end": 882.04,
    "text": "Kein Mensch misst das dort."
  },
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    "text": "Sie können es gar nicht messen."
  },
  {
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    "end": 889.16,
    "text": "Meistens sagen sie, weil die Ketone gestiegen sind und der Blutzucker gesunken ist, ist sich Autophagie höher."
  },
  {
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    "end": 893.78,
    "text": "Weder Ketonen nach Blutzugar sind ein direktes Maß für Autophagi."
  },
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    "text": "Das ist eine Annahme, dass das korreliert."
  },
  {
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    "end": 903.7,
    "text": "Ja, da gibt's einen Index-Ketonblutzuckerindex oder so wie das heißt... Und das ist eine Annahme, dass es korreliert und das nehmen Sie an!"
  },
  {
    "start": 905.02,
    "end": 906.62,
    "text": "Keiner in diesem Video, ihr seht was man extra angeschaut."
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    "end": 908.64,
    "text": "Keiner hat es direkt gemessen könnte."
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    "end": 914.42,
    "text": "man messen ist recht kompliziert Man kann's eben nicht einfach messen und deswegen nehmen sie das an weil das andere passiert ist."
  },
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    "end": 919.6,
    "text": "Und ja wir wissen Autophagie steigt wenn man fastet Hat wieder nichts mit den Satinen zu tun."
  },
  {
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    "text": "Es hat damit zu tun dass sie im Kaloriendefizit sind."
  },
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    "end": 928.5,
    "text": "Und über Autophagee haben wir schon mal geredet Ich glaube ich letztes Jahr wenn ihr schauts glaub ich in den Fastenfolgen Intervallfasten oder so."
  },
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    "end": 934.92,
    "text": "Man muss nicht fasten um Autophagi also die Müllabfuhr ins Körper vereinfacht ausgedrückt, zu erhöhen."
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    "end": 939.3,
    "text": "Das findet Gott sei Dank immer statt und mit Sport kannst du es erhöhen und anderen Sachen auch."
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    "text": "kein Mensch muss sich mit Sardinen"
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    "text": "quälen.\"."
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    "text": "Dann habe ich eine gesehen die hat gesagt man nimmt ab obwohl man nicht ins Kalorientefizit gelangt."
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    "text": "und ihr Beispiel war eine Susan die sie nicht gezeigt hat."
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    "text": "und ich sag die Susan hat so super abgenommen."
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    "end": 958.1,
    "text": "an einem Alex sagt die Susan nimmt mit den Sardinien glaube ich seit mehreren Monaten hat sie nur Sardinnen gegessen."
  },
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    "end": 964.42,
    "text": "er hat so Super abgenommen weil sie weniger gegessen hat Und ohne dass ich die Sousen kennen, kann ich sagen garantiert war das so."
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    "end": 980.36,
    "text": "Und das Beispiel, was sie dann gebracht hat ist, das sie gesagt hat weil es die Susan hat dann als Gegenbeispiel gebracht indem sie ausreichend gegessen hat für ihren Kalorienbedarf und sie trotzdem weiter abgenommen also ausreichende Sardinen gegessen haben und zwar eine Tausend Fünfhundert Kalorieren pro Tag in Sardinien!"
  },
  {
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    "end": 983.48,
    "text": "Das ist ein Kaloriendefizit von der wachsenden Frau."
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    "text": "Was macht die?"
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    "end": 989.96,
    "text": "Ist die winzig klein und liegt nur im Bett bei tausendfünfhundert Kalorien, die hat damit ein Kaloriendefizit."
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  {
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    "end": 996.06,
    "text": "Und deswegen man nimmt nur ab mit einem Kalorindefizitsit und zwar immer genauso viel wie man einen Kaloriedefiziten gehabt hat."
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    "end": 1000.98,
    "text": "Man ist einfach weniger Sardinen als man meinen würde weil man nicht zuviel runterbringt."
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    "end": 1003.78,
    "text": "falls irgendwann halt ein bisschen eklig wird ja."
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    "end": 1009.58,
    "text": "aber Wie gesagt, das sind alles positive Effekte und die stimmen auch."
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    "text": "Man könnte sie einfacher haben finde ich aber man kann es ja auch damit erreichen."
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    "end": 1021.66,
    "text": "Aber man hat auch Nährstoffmängel mit langfristigen Serinienfasten Und jetzt wenn es zwei drei Tage macht wird nichts passieren aber eine Woche ein Monat oder länger."
  },
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    "text": "Mich wunderts ja dass die Menschen nicht des monatelang gemacht haben keinen Skorbut gekriegt haben."
  },
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    "end": 1028.079,
    "text": "also Skorbut ist die vitamin C Mangelkrankheit."
  },
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    "end": 1030.28,
    "text": "Wahrscheinlich haben Sie supplementiert und nix sagt."
  },
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    "end": 1035.8,
    "text": "Es sind keine Ballaststoffe drinnen schöne Größe vom Mikro Biom, das muss ernährt werden."
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    "end": 1039.42,
    "text": "Ja und dein Mikrobiom lebt nicht von Sardinen."
  },
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    "end": 1041.62,
    "text": "Dein Mikrobium lebt vom Ballaststoffen."
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    "text": "Gemüse und Obst und Vollkorn kommt ja nichts."
  },
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    "text": "Magnesium fehlt!"
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    "end": 1050.16,
    "text": "Ein ganz wichtiger Punkt der ein bisschen unterschätzt wird glaube ich sind Antioxidantien."
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  {
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    "end": 1060.9,
    "text": "Also Antioxidantien, wenn etwas im Körper oxidiert oder mit Sauerstoff reagiert, wir würden in der Umgangssparre sagen ranzig werden."
  },
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    "end": 1070.62,
    "text": "Ein oxidiertes Fett ist ein ranziges Fett und Antioxidanzen sind die Stoffe die verhindern das Dinge im Körper."
  },
  {
    "start": 1071.02,
    "end": 1074.6,
    "text": "Alle Wissenschaftler kriegen jetzt leider einen Vogel, wenn ich das sage, ranzig werden."
  },
  {
    "start": 1075.94,
    "end": 1082.32,
    "text": "Die werden von Sauerstoff angegriffen und dann werden sie quasi ranzigt – und das stimmt schon aber wissenschaftlich wird man es anders nennen!"
  },
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    "end": 1086.58,
    "text": "Und die Antioxidantien stoppen das Ja?"
  },
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    "end": 1094.24,
    "text": "Die fangen diesen aggressiven Sauerstoffs ab um zu verhinderen weil es eine Sauerstaufreaktion ist dass der quasi an unser Öl dran kommt und es ranziggwerden lässt."
  },
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    "end": 1096.06,
    "text": "und deswegen sind sie anti-oxidantien."
  },
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    "end": 1099.4,
    "text": "Und da gibt es ein paar ganz wichtige, wie Vitamin C zum Beispiel."
  },
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    "end": 1110.34,
    "text": "Aber Vitamin A, Vitamin E aber auch viele sekundäre Pflanzenstoffe also diese ganzen Polyphenole die Dinge, die so gut sind am Gemüse und an den Bären haben wir ja nicht mehr."
  },
  {
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    "text": "Wir werden sie ja noch sortieren."
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    "end": 1115.6,
    "text": "Und da fehlen die total... Jetzt komme ich zu einem Punkt, den ich letztes Mal vergessen habe."
  },
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    "text": "der Dr."
  },
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    "end": 1129.7,
    "text": "Nowitz dieser erste Versuch mit diesen tausend Satinen in einem Monat oder was er gegessen hat das habe ich vergessen zu erzählen erzählt nämlich dann dass er Ich glaube noch ein paar Wochen aber erst, so wahnsinnig nach Fischstinchen angefangen hat."
  },
  {
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    "text": "Seine Haut hat nach Fischt gestunken."
  },
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    "end": 1140.58,
    "text": "was für ihn, sagt er erzählt er dort, so schwierig war das seine Freundin gesagt hätte sie rührt ihn nicht mehr an und es hat scheinbar zu einer echten Beziehungskrise geführt."
  },
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    "text": "aber er hat weitergemacht."
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    "end": 1147.02,
    "text": "Jetzt ist es so, das erzählt er lachend und ich find's ein Riesenproblem."
  },
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    "end": 1152.92,
    "text": "Weil erstmal wieso schwitzt... also warum sondert der Fischöle ab in seiner Haut?"
  },
  {
    "start": 1153.42,
    "end": 1167.12,
    "text": "Aber weil halt zu viel Omega-III im Körper hat, aber vor allem eines Wenn ihr kocht oder eine Fische einkauft heißt immer Ein frischer Fisch riecht nach mehr Und nur verdorbener Fisch richt fischig und ranzig!"
  },
  {
    "start": 1168.08,
    "end": 1175.82,
    "text": "Der hat nicht zart nach mehr geduft sondern Fisch, also der hat fischig nach ranzigen Fisch gerochen und das sind jetzt reine Spekulationen."
  },
  {
    "start": 1176.04,
    "end": 1187.92,
    "text": "Aber er hat unfassbare Mengen an Omega-III gegessen und Omega-II ist wahnsinnig instabil und sehr empfindlich auf eben Ranzig werden, auf Oxidation aber er hat praktisch keine Antioxidantien mehr gegessen."
  },
  {
    "start": 1188.78,
    "end": 1195.34,
    "text": "Und ob da nicht ein Missverhältnis ist wo dann sagt was ist denn da der oxidative Stress von diesen Fetten in seinem Körper eigentlich?"
  },
  {
    "start": 1195.38,
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    "text": "Weil das hat er nämlich nicht gemessen leider Wie viele von denen sind denn eigentlich oxidiert?"
  },
  {
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    "text": "und hängt es damit zusammen, dass er ein starkfischiger Richter ist?"
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  {
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    "text": "Dass er eben oxidierte Fette drin hat."
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    "text": "Weil dann irgendeinem Punkt sind die essentiellen Fette nicht mehr gut für uns weil oxidierte, ranzige Fette sind wahnsinnig schädlich."
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    "text": "das nennt man oxiditiven Stress."
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    "text": "also wenn man das zu lang macht das ist keine vollständige Ernährung."
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    "end": 1222.72,
    "text": "da fehlen viele Dinge und wir haben immer diesen."
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    "end": 1227.7,
    "text": "erstens gibt's jetzt überall diese Lifehacker schnell irgendwelche Ergebnisse haben wollen."
  },
  {
    "start": 1228.36,
    "end": 1236.52,
    "text": "Und ja, das wäre natürlich angenehm und oft finden wir irgendwie kurz und hart besser als eben gleichmäßig und halt durchschnittlich."
  },
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    "text": "aber das hat schon auch seine Nachteile."
  },
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    "end": 1249.48,
    "text": "Es ist so dass Sardinen sind ja sehr niedriger in der Nahrungskette Das heißt haben sie relativ wenig Schmermetalle und die Leute die es untersucht haben haben gesagt Sie haben jetzt keine erhöhten Schwermetalle im Körper gefunden."
  },
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    "text": "Aber grundsätzlich ist viel viel viel Fisch zu essen über Wochen."
  },
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    "text": "Manche machen sich wirklich wochenlang."
  },
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    "text": "müsste man das schon auch noch so im Hinterkopf behalten."
  },
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    "text": "Dann essen sie ja nur Fisch aus der Dose und zwar in Öl,"
  },
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    "text": "d.h.,"
  },
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    "text": "die Mikroblastik- und Weichmacherbelastung sicher vorhanden weil ich weiß nicht ob ihr das so im Kopf habt aber jede Dose, v.a."
  },
  {
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    "end": 1280.16,
    "text": "die die man so aufziehen kann, sind nicht innen mit Talz, sondern die sind innen eine ganz tolle Plastikschicht überzogen Und diese Plastikkschicht enthält natürlich auch Weichmachen und die werden besonders von Öl rausgezogen."
  },
  {
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    "end": 1284.18,
    "text": "Die sind ja in den Öl und damit haben wir da besonders viel drin."
  },
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    "text": "Das ist jetzt über Wochen und Monate, also wenn man viele viele viele davon isst, wäre das schon eine Sache die ich im Hinterkopf behalten würde."
  },
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    "text": "Und manche reden auch vom Salz wobei ich mir angeschaut habe was bei uns so an Salz in den Dosen drinnen ist und die Menge die man essen würde halt nicht für überhaupt kein Problem vor allem er ist ja auch keine Kohlenhydrate dazu."
  },
  {
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    "end": 1311.26,
    "text": "Also da müsstest du schon ein Salzproblem haben wo du sagst Du hast eine Erkrankung wo dir die Ärzte gesagt haben Du musst wirklich sehr viel weniger Salz essen."
  },
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    "text": "Bitte machte sowieso keine Fast ohne das ärztlich abgeklärt zu haben."
  },
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    "text": "Also um das zu sagen, ich glaube dass das Ganze kann man viel einfacher haben."
  },
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    "text": "ja die ganzen Versprechungen die machen die stimmen nicht ganz so oder sie sind einfach nicht eine Funktion der Sardinen sondern Funktion von Fasten und weniger Essen."
  },
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    "text": "Und wenn dich ein Fastenprogramm interessiert oder dich nicht quälen musst, also nicht zu stark tagelang mit Sardinen."
  },
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    "text": "Ich verlinke euch gerne das Stoffwechsel-SOS."
  },
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    "text": "Das dauert zehn Tage und man macht es auf keinen Fall länger."
  },
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    "end": 1353.78,
    "text": "Man fasst einen Tag mit zwei winzigen Mahlzeiten und dann ist man am nächsten Tag normal um eben dem Körper zu signalisieren dass er genug kriegt damit er nicht in den Sparmodus geht."
  },
  {
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    "end": 1360.06,
    "text": "Es ist sehr effektiv und es funktioniert und du musst keine Sardinien essen aber du kannst Sardinin essen wenn du möchtest an den Fasten."
  },
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    "start": 1361.26,
    "end": 1368.42,
    "text": "Okay, wenn ihr noch mehr Fragen zu diesem Thema habt oder zu jedem anderen wie ich es euch schickts mal kommentiert auf Spotify und YouTube wo immer ihr seht."
  },
  {
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    "end": 1373.02,
    "text": "Oder schickt mir eine E-Mail an Podcast at fastfall.com Dann beantworte euch das gerne!"
  },
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    "start": 1373.14,
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    "text": "Und jetzt kommen wir endlich zum Hauptthema Der BMI."
  },
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    "text": "Viele von euch haben dafür abgestimmt, wie relevant ist der BMI?"
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    "text": "So der Body Mass Index."
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    "text": "heute noch sollte man darauf achten."
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    "text": "was sagt."
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    "text": "er oder mir dachte das machen wir heute mal ganz kurz."
  },
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    "text": "Es ist ja interessant."
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    "text": "Wir verwenden eine Zahl die von einem Mathematiker erfunden wurde."
  },
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    "text": "es kein Mediziner und ich habe das ein bisschen nachgeschaut weil ich wusste auch nicht Adolf Kittilé hat das, ein Franzose hat das."
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    "text": "eighteen dreizeisig also kurz nach."
  },
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    "text": "Napoleon muss mit der Bedenken erfunden und da ging es darum."
  },
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    "text": "Der wollte so statistische Normwerte Verhältnisse herausfinden in der Natur überhaupt?"
  },
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    "text": "Also so wie ich sage mal der goldenen Schnitt bei der Architektur wo du sagst gewisse Dinge stehen einen gewissen Verhältnis zueinander."
  },
  {
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    "text": "Wollte der schauen gibt's beim Menschen auch dass er ein Mensch quasi durchschnittlich normal ist, hatte ein bestimmtes Verhältnis von Körperdreien zueinander."
  },
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    "text": "Und da kam eben raus dass das Gewicht zur Größe in gewisses Verhältnissen hat oder haben sollte, hat er gesagt und zwar wie man es berechnet."
  },
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    "text": "ich merke es mir immer am einfachsten keine Ahnung ob das für euch auch einfach ist."
  },
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    "text": "Kilo pro Quadratmeter ja?"
  },
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    "text": "Ist das wie man sich merkt und wie man also berechnet den Bodymass Index ist, dass man nimmt dieses Gewicht in Kilo dividiert durch die Größe zum Quadrat."
  },
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    "text": "Also ich bin einzviereundsechzig, also einz viereunzechzig mal einzvierundsechtig ist sind die Quadratmeter und dann nimmt man eineinundsechszig mein Gewicht und die bietet das durch eben einenzvieren sechzig-mal insviereunsächsich, dann hat man den Bodymassindex ja?"
  },
  {
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    "text": "Und wir reden immer beim BodymassIndex auch davon wann es übergewicht ist."
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    "text": "aber damit sieht man noch Untergewicht."
  },
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    "end": 1474.8,
    "text": "also zb alles unter achtzehnkommar fünf."
  },
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    "text": "wenn die Zahl wieder raus kommt achtzehntkommarfünf isst untergewicht Dann ist es normal."
  },
  {
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    "end": 1487.1,
    "text": "es ist achzehnkommer fünf aber eigentlich eigentlich besser schon zwanzig, aber achtzehn Komma fünf bis Fünfundzwanzig also vierundzwantig Komma neun."
  },
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    "text": "Ab Fünf und Zwanzig ist es Übergewicht bis dreißig Und ab Dreißig ist dann Adipositas."
  },
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    "end": 1494.54,
    "text": "Eins zwei drei da gibt's verschiedene Stufen."
  },
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    "text": "Aber was für uns jetzt wichtig ist normal gewichtig sollte so sein zwischen zwanziger und fünfundzwanzige."
  },
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    "text": "mit Fünf-undzwanzig bis dreizig bist du in der offiziellen Kategorie über Gewicht."
  },
  {
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    "text": "und dann drüber ist es Adipositas."
  },
  {
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    "text": "und warum ist das überhaupt wichtig?"
  },
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    "text": "Wichtig ist es deswegen also entstanden ist es erst einmal um zu sagen, es ist hilfreich in Studien."
  },
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    "text": "Um zu sagen wer ist denn übergewichtig?"
  },
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    "text": "Wer wird's krankehaft übergewichtigt?"
  },
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    "text": "In welche Kategorie fallen die ungefähr wenn wir große Studien machen?"
  },
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    "text": "Weil wir brauchen nur zwei Zahlen."
  },
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    "text": "Wir brauchen nur die Größe des Gewichts."
  },
  {
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    "end": 1527.04,
    "text": "Die müssen jetzt nicht Fettprozenten oder irgendwas ausrechnen."
  },
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    "text": "Man kann relativ schnell Pimal Daumen, wo können die hin?"
  },
  {
    "start": 1530.54,
    "end": 1538.48,
    "text": "Vor allem nachdem wir jetzt wissen dass eben je höher diese Zahl ist umso mehr gesundheitliche Risiken hat man für gewisse Krankheiten."
  },
  {
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    "text": "Ja, also es hat eigentlich sich super vor Populationen aber in den letzten Jahren ist es ein bisschen verrufgekommen."
  },
  {
    "start": 1545.04,
    "end": 1548.16,
    "text": "Wir sagen das sagt ja nicht so wirklich aus was die für einen Körper haben."
  },
  {
    "start": 1548.9,
    "end": 1550.32,
    "text": "Was ist wenn sie sehr muskulös sind?"
  },
  {
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    "end": 1553.84,
    "text": "Das ist wenn die einfach... Früher hätte man gesagt schwere Knochen, die gibt's glaube ich nicht."
  },
  {
    "start": 1553.92,
    "end": 1557.32,
    "text": "Aber also was is' wenn die andere Körper-Tosamentsetzung ist?"
  },
  {
    "start": 1557.5,
    "end": 1558.68,
    "text": "und deswegen stimmt der nicht."
  },
  {
    "start": 1559.18,
    "end": 1564.22,
    "text": "Und da gibts auch eine ganz neue Studie wo sich angeschaut haben Ich hab vergessen, wie viele bei vielen Menschen."
  },
  {
    "start": 1564.68,
    "end": 1572.72,
    "text": "Wenn wir sie nach dem BMI einstufen... Wieviele von denen sind auch dann noch in der gleichen Kategorie von Übergewicht oder Adipositas?"
  },
  {
    "start": 1573.72,
    "end": 1586.66,
    "text": "Wenn wir Sie mit anderen Messmethoden einstaufen und rausgekommen ist zwischen achtundneunzig und neuneinzig Prozent der Menschen die es man da untersucht hat, sind in der gleiche Kategorie nach BMI und anderen Messmethoden."
  },
  {
    "start": 1586.72,
    "end": 1591.24,
    "text": "also ja das mag schon stimmen dass es für dich nicht stimmt Und dann weißt du das wahrscheinlich."
  },
  {
    "start": 1591.7,
    "end": 1597.26,
    "text": "Aber für die Großteil der Bevölkerung ist das schon ein ganz gar keine schlechte Zahl, um es mal einzuschätzen."
  },
  {
    "start": 1597.4,
    "end": 1607.0,
    "text": "Ich komme gleich dazu wo das Risiko ist Also wo's versagt ist eben zum Beispiel bei sehr muskulären Sportlern also einen spitzen-Sportlern Gewichtheber oder jemanden der einfach relativ viel Muskelmasse hat."
  },
  {
    "start": 1607.6,
    "end": 1610.96,
    "text": "Der ist dann quasi theoretisch adipös weil die soviel wiegen weil sie so viele Muskeln haben."
  },
  {
    "start": 1611.06,
    "end": 1612.12,
    "text": "Dann stimmt er natürlich nicht."
  },
  {
    "start": 1612.88,
    "end": 1616.18,
    "text": "Aber das reicht ja, wenn ich einen Blick auf den Menschen werfe und weiß okay da stimmt es halt nicht."
  },
  {
    "start": 1617.08,
    "end": 1623.34,
    "text": "Und dann stimmt der BMI nicht für dieses Risiko weil er geht eher um darum wie viel Muskelmaß und wie viele Fettmasse man hat."
  },
  {
    "start": 1623.42,
    "end": 1627.42,
    "text": "aber für einer von fünfzig stimmts nicht und für neunundvierzig von fünftig stimmt schon."
  },
  {
    "start": 1628.28,
    "end": 1632.28,
    "text": "Dann sagt man auch, die Verteilung des Fettes wird damit nicht beachtet."
  },
  {
    "start": 1632.32,
    "end": 1634.42,
    "text": "Also das heißt ist es um den Bauch herum?"
  },
  {
    "start": 1634.5,
    "end": 1637.28,
    "text": "Ist es in der Bauchhöhle oder hat man hinter dem Oberschenkel einen Bussen?"
  },
  {
    "start": 1638.14,
    "end": 1645.88,
    "text": "und das stimmt natürlich schon wobei das eben in den normal bis leicht übergewichtigen Kategorien macht das einen Unterschied."
  },
  {
    "start": 1646.2,
    "end": 1661.98,
    "text": "Wenn wir dann in die Kategorie kommen, wo wir ein BMI über dreißig haben ist es so dass auch das subkutane Fett, also auch das Fett was wir nur unter der Haut haben und nicht in der Bauchhöhle, also am hinteren Oberschenkel, auch das ist dann so stoffwechselrelevant und das erhöht dann das Risiko für die Krankheiten."
  },
  {
    "start": 1662.04,
    "end": 1667.82,
    "text": "aber das heißt also ab einer gewissen Höhe macht auch die Fettverteilung keinen wahnsinnig großen Unterschied mehr."
  },
  {
    "start": 1668.56,
    "end": 1672.06,
    "text": "Wir kommen gleich dazu, je älter man wird zählen die Zahlen auch ganz anders."
  },
  {
    "start": 1672.14,
    "end": 1676.52,
    "text": "aber schauen wir es mal an welches Risiko hat man denn wenn man einen erhöhten BMI hat?"
  },
  {
    "start": 1677.44,
    "end": 1687.26,
    "text": "Und da geht's meistens um Stoffwechselerkrankungen also Diabetes Typ II Insulinresistenz Herzkreisauferkrankungen Also Herzinfarkte Hirnschläge Atherosclerose solche Sachen."
  },
  {
    "start": 1688.34,
    "end": 1696.98,
    "text": "Man hat eine erhöhte Entzündung weil einfach Fettgewebe ein ein endokrinisches Organ ist, also das hat auch wie wir ja schon lange mal breite besprochen haben."
  },
  {
    "start": 1697.6,
    "end": 1711.92,
    "text": "Fördert die Entzündung mehr wenn es am Bauch ist aber ab einer gewissen Menge überall und wenn Entzindung erhöht ist steigt das Risiko für alle Zivilisationserkrankungen damit auch für Krebsdreizern-Krebsgarten sind mit einem erhöhten BMI verbunden."
  },
  {
    "start": 1712.06,
    "end": 1714.82,
    "text": "okay aber ab wo wird's denn jetzt problematisch?"
  },
  {
    "start": 1714.88,
    "end": 1716.52,
    "text": "Ist es sofort weil mein Übergewicht ist?"
  },
  {
    "start": 1717.12,
    "end": 1718.2,
    "text": "umwie viel steigt eigentlich?"
  },
  {
    "start": 1718.6,
    "end": 1720.96,
    "text": "worüber finde ich Menschen viel zu wenig reden?"
  },
  {
    "start": 1721.46,
    "end": 1727.68,
    "text": "ist das, dass Untergewicht gleich schädlich oder teilweise schädlicher ist als Übergewicht."
  },
  {
    "start": 1728.72,
    "end": 1730.24,
    "text": "Und ich glaube, das haben die Wenigsten am Schirm!"
  },
  {
    "start": 1731.08,
    "end": 1731.7,
    "text": "Also ich weiß es nicht."
  },
  {
    "start": 1731.74,
    "end": 1732.56,
    "text": "vielleicht, wisst ihr das alles?"
  },
  {
    "start": 1732.7,
    "end": 1736.28,
    "text": "Irgendwann habe ich vor kurzem gesagt, das hat fast niemanden am Schirman, wo ich sofort karrigiert."
  },
  {
    "start": 1736.74,
    "end": 1745.02,
    "text": "Das sieht das schon weiss und das war ein ganz anderen Behauptung und das eh alle wissen... Ich behaupte jetzt mal, dass ihr das nicht im Schirm habt, korrigiert mich gerne in den Kommentaren."
  },
  {
    "start": 1745.56,
    "end": 1752.92,
    "text": "Und zwar wenn man Adipositas hat Stufe eins, also zwischen dreißig und fünfundreißig."
  },
  {
    "start": 1753.62,
    "end": 1759.66,
    "text": "Hast dann ungefähr knapp fünfzigprozentige erhöhtes Risiko für diese Erkrankungen."
  },
  {
    "start": 1759.96,
    "end": 1764.54,
    "text": "Bei einem BMI unter achtzehn Komma Fünf hast du fünfzig Prozent Erhöhung des Risikos."
  },
  {
    "start": 1765.76,
    "end": 1776.6,
    "text": "Also untergewichtig zu sein ist problematischer als Adipose das Nichtübergewicht, Adipoße das Stufe Eins zu haben Und übrigens auch zwischen achtzehn, fünf und zwanzig."
  },
  {
    "start": 1776.64,
    "end": 1780.52,
    "text": "Deswegen habe ich vorhin gesagt, ein Normalgewicht ist uns eigentlich lieber zwischen zwanziger und fünfundzwanzig."
  },
  {
    "start": 1781.02,
    "end": 1782.52,
    "text": "Auch da steigt schon das Risiko."
  },
  {
    "start": 1783.48,
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    "text": "Ja deswegen also auch an der Grenze diese ganz schlank zu sein Ist nicht immer ideal."
  },
  {
    "start": 1789.32,
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    "text": "Also es ist auch kein Ziel untergewichtig zu sein."
  },
  {
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    "text": "Ganz sicher kein ziel Vor allem wenn wir älter werden."
  },
  {
    "start": 1793.76,
    "end": 1799.64,
    "text": "Aber also das risiko kann sich die risikoperechnung mit diesem plus fünftig Plus dreißig zu dem jetzt gleich kommen."
  },
  {
    "start": 1800.52,
    "end": 1805.8,
    "text": "Was man dann nimmt is normal gewichtige menschen die gesund sind und nie geraucht haben."
  },
  {
    "start": 1805.84,
    "end": 1808.26,
    "text": "Also nicht auch rauchen aufgehört, sondern nie gerauchten."
  },
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    "start": 1809.24,
    "end": 1812.9,
    "text": "Das ist quasi unsere Basis und davon rechnen wir weg die plus-plus-plus."
  },
  {
    "start": 1813.98,
    "end": 1820.36,
    "text": "Und da ist es so, dass sie mit dem Übergewicht beginnt dann langsam zu steigen aber nur gegen Leute, die nie geraugt haben."
  },
  {
    "start": 1820.8,
    "end": 1824.56,
    "text": "also das beginnt langsam zu Steigen um sieben Prozent, um zwanzig Prozent."
  },
  {
    "start": 1824.66,
    "end": 1828.52,
    "text": "Auch Höhung richtig relevant wird das bei einem BMI von dreißig."
  },
  {
    "start": 1829.12,
    "end": 1831.04,
    "text": "Da steigt eben am Anfang ungefähr die Hälfte."
  },
  {
    "start": 1831.64,
    "end": 1837.2,
    "text": "Bei fünfunddreißig bis vierzig verdoppelt sich das Risiko für die Krankheiten und bei übervierzig ist es vervierfacht."
  },
  {
    "start": 1838.28,
    "end": 1845.54,
    "text": "Also, es ist einfach je mehr du quasi weg bist von dieser gesunden Mitte umso größer wird dein Risik und zwar nach unten."
  },
  {
    "start": 1845.68,
    "end": 1846.26,
    "text": "und nach oben."
  },
  {
    "start": 1846.62,
    "end": 1850.32,
    "text": "muss man dazu sagen ja was auch ich meine."
  },
  {
    "start": 1850.36,
    "end": 1858.1,
    "text": "Ich habe schon gewusst dass wenn man älter wird ist ein bisschen mehr Fleisch auf den Rippen und noch fett auf den rippen sogar beschützend wissen wir."
  },
  {
    "start": 1858.64,
    "end": 1859.62,
    "text": "Das hatte ich schon im Kopf."
  },
  {
    "start": 1860.26,
    "end": 1863.26,
    "text": "Aber dass es so einen dramatischen Unterschied macht, war mir nicht klar."
  },
  {
    "start": 1863.3,
    "end": 1863.42,
    "text": "D.h.,"
  },
  {
    "start": 1864.28,
    "end": 1871.82,
    "text": "jüngere Menschen haben ein größeres Risiko für diese Krankheiten im Vergleich zu älteren Menschen mit dem gleichen Art von Übergewicht."
  },
  {
    "start": 1872.14,
    "end": 1873.24,
    "text": "Ich weiß nicht ob das jetzt gut erklärt hat!"
  },
  {
    "start": 1873.4,
    "end": 1874.06,
    "text": "Also d.h."
  },
  {
    "start": 1874.22,
    "end": 1884.0,
    "text": "wenn du zwischen thirty-fünf und forty-neun bist was sie hier angeschaut haben dann hast du bei jeder Stufe BMI also jeder Fünfer Schritt BMI die du rauf gehst steigt das Risiko um fünfzig Prozent."
  },
  {
    "start": 1884.44,
    "end": 1886.26,
    "text": "Das ist von fünfundzwanzig auf treißig sind's."
  },
  {
    "start": 1886.44,
    "end": 1888.6,
    "text": "Fünfzig Prozent von dreißig auf fünfunddreißig."
  },
  {
    "start": 1889.06,
    "end": 1891.68,
    "text": "Fünfzig plus fünfzig Prozent von fünfzig sind fünfundsebzig Prozent, ja?"
  },
  {
    "start": 1892.1,
    "end": 1892.82,
    "text": "So steigt es rauf."
  },
  {
    "start": 1893.36,
    "end": 1895.12,
    "text": "Beziehungsweise habe ich jetzt falsch gerechnet... Egal!"
  },
  {
    "start": 1895.5,
    "end": 1897.38,
    "text": "Die fünfzig-Prozent gehen von der neuen Zahl aus."
  },
  {
    "start": 1898.12,
    "end": 1898.98,
    "text": "Falschgerechnet, sorry!"
  },
  {
    "start": 1900.06,
    "end": 1905.76,
    "text": "Wenn du aber über siebzig bist, steigt das Ganze nur noch um zwanzig Prozent pro fünfer Stufe."
  },
  {
    "start": 1905.9,
    "end": 1909.62,
    "text": "Also quasi die einen gehen, das Risiko geht nach oben und dann so raufen."
  },
  {
    "start": 1909.66,
    "end": 1911.06,
    "text": "bei den anderen wird die Kurve flacher."
  },
  {
    "start": 1911.24,
    "end": 1925.14,
    "text": "Falls ihr mit mathematischer Hirneseite und euch das jetzt geholfen habt Je älter du bist, umso mehr verzeiter Körper, dass du ein bisschen mehr Fett mit dir herumträgst und es wird sogar am Anfang dieses leichte Übergewicht beschützend hilft dir."
  },
  {
    "start": 1926.6,
    "end": 1937.98,
    "text": "Das andere was ich persönlich gar nicht am Schirm hatte muss ich sagen ist es ist wesentlich risikoreicher übergewichtig sein für Männer als für Frauen und zwar dramatisch."
  },
  {
    "start": 1938.94,
    "end": 1941.2,
    "text": "Also Frauen haben die Verteilung, die wir gerade gesagt haben."
  },
  {
    "start": 1941.3,
    "end": 1945.24,
    "text": "Aber bei Männern steigt jeder fünfer Schritt um fünfzig Prozent."
  },
  {
    "start": 1945.32,
    "end": 1952.26,
    "text": "also das ist der Steig dann vom Normalgewicht auf dreißiger, fünfunddreißig viel viel steiler Art und damit auch die Gesamtsterblichkeit."
  },
  {
    "start": 1952.3,
    "end": 1955.2,
    "text": "da geht es immer um die Sterblichkeit von diesen Krankheiten als bei Frauen."
  },
  {
    "start": 1956.12,
    "end": 1962.68,
    "text": "Der Körper der Frau verzeiht es viel mehr auch wenn wir älter werden ein bisschen mehr Fett auf den Rippen zu haben, als es die Männer hätten."
  },
  {
    "start": 1963.62,
    "end": 1964.2,
    "text": "Das ist ganz wichtig."
  },
  {
    "start": 1965.36,
    "end": 1969.46,
    "text": "Wie gesagt, es geht um Herzinfarkt und Gehirnschläge, Lungenerkrankungen, Krebs auch."
  },
  {
    "start": 1969.56,
    "end": 1974.34,
    "text": "Der steigt das Risiko nicht so steil an wie die anderen aber je übergewichtiger umso mehr."
  },
  {
    "start": 1975.3,
    "end": 1978.24,
    "text": "Und wie gesagt gerade bei den Männern ist es besonders dramatisch."
  },
  {
    "start": 1978.36,
    "end": 1996.72,
    "text": "Jetzt habe ich gesagt ja okay der BMI ist ein gutes Maß, du kannst ihn für dich ausrechnen, aber wenn du jetzt den damit nicht ausrechenen möchtest... Bevor ich dazu noch komme, weil ich habe da was noch notiert Die Menschen von dieser Studie schätzen, dass man in Europa einer von sieben Todesfällen die zu früh kommen."
  },
  {
    "start": 1996.8,
    "end": 1999.08,
    "text": "Also von Menschen, die zu Früh sterben an einer Krankheit."
  },
  {
    "start": 1999.52,
    "end": 2002.74,
    "text": "Dass jeder Siebte davon durchs Übergewicht verursacht wurde."
  },
  {
    "start": 2002.98,
    "end": 2010.58,
    "text": "Wenn ihr einem Herzinfarkt sterbt, dann können sie diesen Herzinfakt quasi dem Übergewichten ins Übergewicht geben und nicht... den anderen Ursachen, die man so haben kann."
  },
  {
    "start": 2011.34,
    "end": 2018.44,
    "text": "Jeder siebte Todesfall ist auf Übergewicht zurückzuführen."
  },
  {
    "start": 2018.88,
    "end": 2027.1,
    "text": "Also es lohnt sich normal gewichtig zu sein und es ist aber so dass die Kurve wirklich stark ansteigt ab dreißig also ab adipose."
  },
  {
    "start": 2027.16,
    "end": 2035.9,
    "text": "das dieses ein bisschen zu viel auf dem Rippenfall wenn mal älter wird wie gesagt macht eigentlich gar nichts mehr auch immer jünger Da beginnt es noch sehr sachte zu steigen."
  },
  {
    "start": 2035.94,
    "end": 2039.1,
    "text": "Also macht euch das nicht komplett nachisch, weil ihr einen BMI von sechsundzwanzig habt?"
  },
  {
    "start": 2039.64,
    "end": 2043.16,
    "text": "Wenn ihr über dreißig habt und das finde ich halt immer schade an diesen Maßzahlen."
  },
  {
    "start": 2043.7,
    "end": 2045.36,
    "text": "jetzt wissen wir Es ist nicht gut."
  },
  {
    "start": 2046.04,
    "end": 2046.76,
    "text": "Und was du mal hetzt?"
  },
  {
    "start": 2047.7,
    "end": 2048.779,
    "text": "Weil es hilft ja hier noch nicht!"
  },
  {
    "start": 2048.819,
    "end": 2050.199,
    "text": "Das gibt ja kein Werkzeug in die Hand."
  },
  {
    "start": 2050.279,
    "end": 2059.56,
    "text": "oder sagt bei einem BMI vom Zweiunddreißig bedeutet dass das und Du musst das machen Sondern ein bisschen allein gelassen sagen sie immer noch Ja, muss halt abnehmen."
  },
  {
    "start": 2059.859,
    "end": 2060.819,
    "text": "Das kann auch nicht so schwierig sein."
  },
  {
    "start": 2062.12,
    "end": 2064.6,
    "text": "Wir wissen alle, dass es dann doch manchmal nicht so einfach ist."
  },
  {
    "start": 2064.659,
    "end": 2083.819,
    "text": "Wie ich immer sage abnehmen ist einfach aber das ist nicht leicht weil und zwar ist es deswegen nicht leicht wenn man sein Leben ändern muss unser Leben zu ändern ist nie einfach also ist nie ganz simpel sondern es ist auch nicht eine Sache die man falsch macht sondern das ist ja immer multifaktoriell und da muss man viele kleine Dinge ändern Und es ist oft einfacher, eine einzige Sache zu erinnern."
  },
  {
    "start": 2083.959,
    "end": 2085.299,
    "text": "Aber das ist ein anderes Gespräch!"
  },
  {
    "start": 2085.759,
    "end": 2086.939,
    "text": "Okay wir haben jetzt einen BMI."
  },
  {
    "start": 2087.04,
    "end": 2088.62,
    "text": "oder du findest den BMI nicht toll?"
  },
  {
    "start": 2088.819,
    "end": 2090.139,
    "text": "Wie könntest du's anders messen?"
  },
  {
    "start": 2090.199,
    "end": 2092.359,
    "text": "was wäre eine andere seriöse Messmethode?"
  },
  {
    "start": 2092.819,
    "end": 2094.479,
    "text": "Das einfachste ist der Bauchumfang."
  },
  {
    "start": 2095.139,
    "end": 2097.62,
    "text": "Man hat früher Bauchunfang im Verhältnis Hüfte gemacht."
  },
  {
    "start": 2097.66,
    "end": 2102.5,
    "text": "davon ist man abgekommen weil der Bauchtumfang alleine genug aussagt und zwar also geht um die Teile."
  },
  {
    "start": 2103.2,
    "end": 2107.319,
    "text": "Und das wird ungefähr, wenn du sagst, Teile weiß ich nicht wo das ungefähr sein sollte."
  },
  {
    "start": 2107.399,
    "end": 2108.08,
    "text": "Ich hab keine Teile!"
  },
  {
    "start": 2108.479,
    "end": 2110.62,
    "text": "Dann ist es ungefähr in der Höhe des Bauchnabels."
  },
  {
    "start": 2111.479,
    "end": 2113.879,
    "text": "Das ist die schlankste Stelle, die du dort in der Gegend hast."
  },
  {
    "start": 2113.939,
    "end": 2124.66,
    "text": "aber sonst misst es in der höhe des bauchnables ungefähr und da sollten Männer unter ninety vier Zentimeter sein und zwar unabhängig davon wie groß sie sind und Frauen unter achtzig."
  },
  {
    "start": 2126.06,
    "end": 2129.1,
    "text": "Und Männer richtig gefährlich, das ist so wie übergewichtig ist."
  },
  {
    "start": 2129.2,
    "end": 2132.259,
    "text": "erhöhtes Risiko ein bisschen und adipose das erhöht es dann dramatisch."
  },
  {
    "start": 2132.819,
    "end": 2137.1,
    "text": "Die Gefahrenzone für Männer beginnt ab hundertzwei und für Frauen ab achtundachtzig."
  },
  {
    "start": 2137.66,
    "end": 2145.1,
    "text": "Also es kann man zu Hause mit einem Maßband leicht messen, das Teil in Hüftverhältnis waist-to hip ratio wird nicht mehr so verwendet."
  },
  {
    "start": 2145.22,
    "end": 2146.68,
    "text": "Es ist eher der direkte Bauchumfang."
  },
  {
    "start": 2146.939,
    "end": 2152.08,
    "text": "wenn man ein Verhältnis macht dann ist es meistens waist to height also die Größe zur Teile."
  },
  {
    "start": 2152.72,
    "end": 2156.319,
    "text": "Die Teile wird genau gleich gemessen und das ist ein sehr guter Predictor quasi."
  },
  {
    "start": 2156.919,
    "end": 2160.919,
    "text": "Und da ist es so, ich bezahle die Zahl in den Show-Notes."
  },
  {
    "start": 2161.0,
    "end": 2164.04,
    "text": "Weil ich finde beim Zuhören ist es immer etwas schwierig sich das zu merken."
  },
  {
    "start": 2164.18,
    "end": 2168.259,
    "text": "Also für Kinder, die lasse ich jetzt mal außen vor, gelten noch kleinere Werte."
  },
  {
    "start": 2168.359,
    "end": 2172.54,
    "text": "aber bis du vierzig bist als Erwachsener zählt für dich, dass Teilien."
  },
  {
    "start": 2172.7,
    "end": 2176.7,
    "text": "Hüftverhältnis sollte null Komma Vier bis Null Komma Fünf sein."
  },
  {
    "start": 2177.18,
    "end": 2183.62,
    "text": "Das heißt deine Teile sollten nur so breit dick wie auch immer sein wie fünfzig Prozent an der Körperhöhe."
  },
  {
    "start": 2183.979,
    "end": 2187.72,
    "text": "und dann sagt man Übergewicht ist dann zwischen zero, fünf und zero, sechs."
  },
  {
    "start": 2188.58,
    "end": 2192.0,
    "text": "Und ab null, fünf, sieben beginnt Gefahrgefahr Alarmbereich."
  },
  {
    "start": 2193.14,
    "end": 2201.459,
    "text": "Wenn man über vierzig ist, dann steigt das ein bisschen weil wir gesagt haben, Übergewichts ist leicht beschützend und es wird nicht mehr so schädlich und deswegen kann beginnt man das zu steigern."
  },
  {
    "start": 2202.06,
    "end": 2206.379,
    "text": "Und zwar jedes Jahr quasi um null, eins bis man bei Null, sechs ist."
  },
  {
    "start": 2206.419,
    "end": 2209.339,
    "text": "also null, fünf war die obere Grenze bis Vierzig und Null."
  },
  {
    "start": 2209.74,
    "end": 2211.0,
    "text": "Sechs ist die oberige Grenze."
  },
  {
    "start": 2211.5,
    "end": 2214.379,
    "text": "Abfünfzig und Zwischenvierzig und Fünfzig ist es immer so."
  },
  {
    "start": 2214.64,
    "end": 2216.18,
    "text": "Propazial muss man durchrechnen."
  },
  {
    "start": 2216.839,
    "end": 2220.419,
    "text": "Und jetzt wieder merken, hinten ein Siebener ist problematisch."
  },
  {
    "start": 2220.479,
    "end": 2221.319,
    "text": "also Null Komma Sechs."
  },
  {
    "start": 2221.419,
    "end": 2226.419,
    "text": "unter Null Komma Sechs ist alles super, Null Komma Sech Sechs sofort mehr Null Kontra Fünf Sechs, Nulle Kontra Sechs."
  },
  {
    "start": 2226.479,
    "end": 2227.419,
    "text": "sechs ist Übergewicht."
  },
  {
    "start": 2227.479,
    "end": 2235.259,
    "text": "aber sind wir noch im Bereich ab NullKommer Sechs sieben sowie vorher Nullkommar Fünf Sieben Alarm Alarm Problembereich weil das hilft."
  },
  {
    "start": 2236.04,
    "end": 2238.459,
    "text": "Das sind die einfachen Messmethoden die man zu Hause machen kann."
  },
  {
    "start": 2239.1,
    "end": 2242.74,
    "text": "dann kann man es natürlich auch offiziell messen lassen was sehr viel genauer ist."
  },
  {
    "start": 2242.799,
    "end": 2246.22,
    "text": "also gibt's diese Bier, die Bio-Impitanzanalyse."
  },
  {
    "start": 2246.74,
    "end": 2256.06,
    "text": "Das ist etwas... Manchmal steht man, manchmal liegt man und wir haben auch hier einen Büro und da werden so Elektroden aufgeklebt und dann schicken sie den kleinen Strom durch, den merkt man nicht."
  },
  {
    "start": 2257.12,
    "end": 2275.64,
    "text": "Da Widerstand deines Gewebes, also der Strom geht durch und sagt bei Knochen habe ich muss ich härterdurch als bei Fett oder bei Muskeln oder bei Wasser können die kann er ausrechnen eben wie viel von deinem Körper besteht aus eben Fett und Knochern und Muskeln und Wasser und Intracelluläer und Extracellole aber auch wo das Fett gelagert ist."
  },
  {
    "start": 2275.68,
    "end": 2286.24,
    "text": "Also Sie können auch sagen ja sonst soviel ist in der Bauchhöhle oder eben am Bauch oder wo anders Und dann kriegst du eine ziemlich genaue Zahl Du hast und so viele Muskeln."
  },
  {
    "start": 2287.339,
    "end": 2290.839,
    "text": "Das ist gut, dann noch bessere Standard ist sogenannte Dexer."
  },
  {
    "start": 2291.18,
    "end": 2297.54,
    "text": "das ist eine ganz schwache Röntgenstrahlung und viele Frauen haben das vielleicht schon mal gemacht wenn sie die Knochendichte messen lassen."
  },
  {
    "start": 2297.6,
    "end": 2303.58,
    "text": "es wird auch mit Dexern gemacht und da kann man auch einen eine Variation davon machen da kenne ich mich zu wenig aus, das mache ich nicht."
  },
  {
    "start": 2303.66,
    "end": 2307.939,
    "text": "aber Variation machen wo die sehr genau bestimmen können wo das Fett ist und wie viel Fett du hast."
  },
  {
    "start": 2308.419,
    "end": 2313.379,
    "text": "Jetzt möchte ich noch ein Wort verlieren den Wagen, die man hat auch eine Bier sind."
  },
  {
    "start": 2313.419,
    "end": 2320.459,
    "text": "Also die haben auch, wo du so mein Elektronen die Hand nimmst oder ein paar Fuß aufs Metall stehst und dann misst es auch deinen Körperfettanteil."
  },
  {
    "start": 2320.72,
    "end": 2321.7,
    "text": "Ich möchte jetzt nicht schlechtreden."
  },
  {
    "start": 2322.439,
    "end": 2323.899,
    "text": "Da gibt's Teure, das ist ganz okay."
  },
  {
    "start": 2324.08,
    "end": 2326.339,
    "text": "Die sind nie so genau wie die Profigeräte – nie!"
  },
  {
    "start": 2326.62,
    "end": 2329.399,
    "text": "Also ich sage immer jede Waage lügt, die Frage ist noch, wie viel lübt sie?"
  },
  {
    "start": 2330.74,
    "end": 2333.259,
    "text": "Es ist trotzdem, kann trotzdem wertvoll sein es zu messen."
  },
  {
    "start": 2333.339,
    "end": 2339.959,
    "text": "Aber wenn du dich da draufstellst auf seine Waage und die sagst Du hast der Körperfett, heißt das nicht dass du den Körpersfett hast."
  },
  {
    "start": 2340.979,
    "end": 2344.279,
    "text": "Das ist das was die misst und deswegen... Was hilfreich ist trotzdem?"
  },
  {
    "start": 2344.339,
    "end": 2353.22,
    "text": "Das zu wissen ist Wenn's auf dieser Waage, auf sechsundzwanzig geht dann baubest du in eine richtige Richtung höher geht, dann weiß das du Fettgewebe aufbaust."
  },
  {
    "start": 2353.259,
    "end": 2365.479,
    "text": "Wenn es gleich bleibt dein Gewicht zum Beispiel aber du hast weniger Fettprozent auf der gleichen Waage heißt jetzt dass du wahrscheinlich Muskeln aufgebaut hast oder Wassergespeichertest auf jeden Fall Fett verloren hast und dafür finde ich's hilfreich."
  },
  {
    "start": 2366.08,
    "end": 2372.899,
    "text": "Aber wenn ihr, ihr müsst jetzt das mit einer Dexer oder einem professionellen Biergerät vergleichen um zu schauen ob das gleiche rauskommt."
  },
  {
    "start": 2373.5,
    "end": 2380.66,
    "text": "Und die sind nie genau wie gesagt als Richtungsweise bewege ich mich in die richtige Richtung oder mein Gewicht bewegt sich nicht."
  },
  {
    "start": 2380.759,
    "end": 2383.2,
    "text": "aber hat sich vielleicht einen Zusammensetz und was geändert?"
  },
  {
    "start": 2383.62,
    "end": 2384.939,
    "text": "dafür kann es glaube ich ganz hilfreich sein."
  },
  {
    "start": 2385.7,
    "end": 2389.419,
    "text": "noch wichtiger ist eigentlich der Bauchumfang für ein Gesundheitsrisiko über Bauchfett."
  },
  {
    "start": 2389.58,
    "end": 2393.399,
    "text": "Ein ganz wichtiges Thema, das ihr euch gewünscht habt reden wir nämlich das nächste Mal sehr gerne!"
  },
  {
    "start": 2394.0,
    "end": 2396.279,
    "text": "Ich finde nach dem Fazit von dieser BMI Sache."
  },
  {
    "start": 2396.5,
    "end": 2400.5,
    "text": "ich finde den nach wie vor schon einen ganz guten Richtwert."
  },
  {
    "start": 2401.08,
    "end": 2405.399,
    "text": "natürlich ist es wichtiger zu wissen dann noch wie viel Muskel haben diese Menschen wie der Körper zusammengesetzt?"
  },
  {
    "start": 2405.6,
    "end": 2410.5,
    "text": "aber vor allem oft kriege ich mal so Anfragen von ich bin so groß und habe so viele Kilo."
  },
  {
    "start": 2410.62,
    "end": 2414.22,
    "text": "ich möchte nur vier kilo abnehmen Und wie mache ich das?"
  },
  {
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    "end": 2416.7,
    "text": "Dann gehe ich immer her und rechnest den BMI aus."
  },
  {
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    "end": 2418.959,
    "text": "Ganz oft sind es Menschen, die sehr schlank sind."
  },
  {
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    "end": 2424.7,
    "text": "Ich verstehe, dass du dich vielleicht aufgebläht fühlst und willst, dass der Körper sich anders ausschaut."
  },
  {
    "start": 2424.779,
    "end": 2428.62,
    "text": "aber es ist nicht gesund an der Grenze zu Untergewicht zu sein."
  },
  {
    "start": 2428.779,
    "end": 2432.74,
    "text": "Es ist nicht gesund zu versuchen ins Untergewichts zu drücken."
  },
  {
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    "end": 2435.879,
    "text": "Und der Körper, ich sage immer es gibt einen Setpoint."
  },
  {
    "start": 2436.339,
    "end": 2440.899,
    "text": "Der Körper kann sein Gewicht ganz alleine managen das ein gesundes Normalgewicht hat."
  },
  {
    "start": 2441.0,
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    "text": "aber eben diese letzten drei bis fünf Kilo wo der Körper sagt wunderbar wir haben normal gewicht was willst du von mir?"
  },
  {
    "start": 2447.359,
    "end": 2451.52,
    "text": "und die Frauen oft sagen ja aber früher habe ich in eine Größe vierunddreißig gepasst Ich will das wieder!"
  },
  {
    "start": 2452.12,
    "end": 2461.52,
    "text": "Da sagt der Körper dass ging dann quasi nur mit Zwang und es ist gerade wenn wir älter werden auch gar keine gute Idee weil Untergewicht er hat genau solche große Probleme oder größere Probleme als Übergewicht."
  },
  {
    "start": 2462.2,
    "end": 2467.04,
    "text": "Das möchte ich hier nur noch mitgeben für die Leute, die immer darauf kämpfen dass sie ganz ganz ganz schlank werden."
  },
  {
    "start": 2467.24,
    "end": 2469.279,
    "text": "Wenn ihr eine Waage habt, lasst euch nicht von der frustrieren!"
  },
  {
    "start": 2469.56,
    "end": 2478.62,
    "text": "Ich finde sowohl so was anderes Wichtiges bei großem Übergewicht es geht bei mir immer ums Gleiche das ist einen gesunden entspannten Zugang zu einer normalen Ernährung."
  },
  {
    "start": 2479.1,
    "end": 2482.7,
    "text": "Man muss weder Sardinenfasten noch irgendwie sonst fast, man muss nicht hungern."
  },
  {
    "start": 2483.18,
    "end": 2485.22,
    "text": "Man darf sich, man soll sich immer satt essen."
  },
  {
    "start": 2485.259,
    "end": 2494.68,
    "text": "wenn man den Körper mit allem versorgt das er braucht und er beginnt Entzündung zu senken und die Signale zu reparieren dann sucht er sich sein gesundes Normalgewichtshoße von ganz alleine."
  },
  {
    "start": 2494.72,
    "end": 2499.04,
    "text": "und dann seid ihr weniger hungrig und früher satt und dann passiert es vom ganz alleine Wenn euch das interessiert."
  },
  {
    "start": 2499.18,
    "end": 2507.14,
    "text": "ich verlinke euch auch sehr gerne also Stoffwechsel-SOS für die Leute die an Fasten interessiert sind Aber vor allem Fast Formel III S, drei Schritte zum Wohlfühlgewicht."
  },
  {
    "start": 2507.279,
    "end": 2512.919,
    "text": "Mein großer Kurs, den verlinkt man euch auch gerne in den Shownutz und wie gesagt schon vorher meldet ihr für den Newsletter an!"
  },
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    "start": 2513.359,
    "end": 2522.6,
    "text": "Und wenn Ihr Fragen habt oder Themenvorschläge immer her damit – in den Kommentaren auf YouTube und Spotify oder eben als E-Mail an podcastatfastformelpunkt.com."
  },
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    "start": 2522.979,
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    "text": "Ich freue mich aufs nächste Mal."
  },
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    "start": 2524.02,
    "end": 2524.879,
    "text": "Baba a!"
  }
]