[
  {
    "start": 3.1,
    "end": 4.3,
    "text": "Einfach besser essen."
  },
  {
    "start": 5.44,
    "end": 10.42,
    "text": "Sascha Walletschek erklärte Nährung Dein Wegweiser durchs Ernährungsdicklicht."
  },
  {
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    "end": 15.48,
    "text": "Willkommen bei EinfachBesserEssen."
  },
  {
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    "end": 19.259,
    "text": "Hier ist wieder SaschaWalletschik, eure persönliche Ernährungserklärerin."
  },
  {
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    "end": 23.979,
    "text": "Und heute reden wir eigentlich nicht ums Essen, sondern das Ende vom Essen."
  },
  {
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    "end": 28.42,
    "text": "Wie ein Artikel mal über mich geschrieben hat der Titel war wichtig ist was unten rauskommt."
  },
  {
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    "end": 36.28,
    "text": "Heute reden wir mal über Stuhlgang und am Ende haben wir wieder eine sehr spannende Frage die vielleicht nicht gerade zu diesem ekeligen Thema passt."
  },
  {
    "start": 36.5,
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    "text": "aber es ist jetzt die Erdbeerzeit geht los und wie wäscht man eigentlich Erdbären richtig?"
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    "text": "oder ist das wichtig?"
  },
  {
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  },
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    "text": "Aber das beantworten wir am Ende."
  },
  {
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    "end": 49.68,
    "text": "Jetzt fangen wir mal gleich an mit Wichtiges, was unten rauskommt."
  },
  {
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    "end": 62.3,
    "text": "Der Anlass für diese Folge ist eine gute Freundin von mir hat vor kurz irgendwie tagelange, eher wochenlange Probleme im Stuhlgang gehabt, dass er Verstopfung gehabt und es hatte dann mithilfe von einem Arzt lösen können."
  },
  {
    "start": 62.88,
    "end": 64.399,
    "text": "Und als sie zu mir gesagt, was kann ich eigentlich tun?"
  },
  {
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    "end": 65.379,
    "text": "Dass es nicht wieder kommt!"
  },
  {
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    "end": 66.5,
    "text": "Das Problem habe ich oft."
  },
  {
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    "end": 69.539,
    "text": "Und jetzt ist es so ganz, ganz wichtig am Anfang dieser Folge."
  },
  {
    "start": 69.679,
    "end": 71.52,
    "text": "Das kann ich gar nicht groß genug betonen."
  },
  {
    "start": 71.759,
    "end": 73.0,
    "text": "Ich bin keine Ärztin."
  },
  {
    "start": 73.839,
    "end": 81.559,
    "text": "Alles, was ich jetzt erzähle ist kein Ersatz für die Diagnose, die Behandlung und die Therapie von echter medizinischer Betreuung."
  },
  {
    "start": 82.619,
    "end": 92.259,
    "text": "Worum es mir geht, ist dass ich sehr oft beobachte in meinen Kursen mit meinen Teilnehmerinnen, dass sie viele Dinge machen, die das von vornherein verschlechtern."
  },
  {
    "start": 92.5,
    "end": 98.42,
    "text": "Die verschlimmern, die es schwieriger machen als im normalen Stuhl lang haben Und es ist ein wahnsinnig wichtiges Thema."
  },
  {
    "start": 98.6,
    "end": 100.839,
    "text": "Warum werden wir auch noch besprechen, warum das so richtig ist?"
  },
  {
    "start": 100.88,
    "end": 109.78,
    "text": "Wir auch beim Abnehmen und deswegen habe ich mir gedacht, wir reden mal darüber als Prävention also eben nicht zur Behandlung von Verstopfung sondern als Prrävention."
  },
  {
    "start": 109.839,
    "end": 112.479,
    "text": "was kann man denn machen damit das besser funktioniert?"
  },
  {
    "start": 112.74,
    "end": 125.179,
    "text": "ja und ganz wichtig ist wenn du irgendwas Ungewöhnliches hast Wenn du Schmerzen hast wenn Du Eigenartige Farben mit deinem Stuhl lang siehst wenn Du Blut siehst Bitte lasst das medizinisch abklären, auch wenn es sehr stark hin und herwechselt."
  },
  {
    "start": 125.259,
    "end": 128.22,
    "text": "Wenn irgendetwas sehr ungewöhnlich ist für dich!"
  },
  {
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    "end": 129.5,
    "text": "Das ist sehr individuell verschieden."
  },
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    "end": 132.6,
    "text": "Das hatte ich überhaupt noch nie, das ist sehr komisch."
  },
  {
    "start": 133.06,
    "end": 134.3,
    "text": "Lass es bitte erstlich abklärten."
  },
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    "end": 135.0,
    "text": "Dafür sind die da?"
  },
  {
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    "end": 138.92,
    "text": "Ich bin keine Ärztin, das muss ich jetzt nochmal ganz deutlich betonen."
  },
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    "start": 140.12,
    "end": 153.02,
    "text": "Als ich in den Fernsehen gekommen bin, hatte ich natürlich auch Interviews mit irgendwelchen Presse-Dingen Und da hat der Standard wie österreichische Tageszeitung ein Interview mehr gemacht Und da wollten sie mich so ein bisschen herausfordern, glaube ich."
  },
  {
    "start": 154.06,
    "end": 160.24,
    "text": "Wer die Fernsehsendung damals gesehen hat weiß... Da habe ich immer so Karten gezeigt mit Abbildungen, Zeichnungen."
  },
  {
    "start": 160.3,
    "end": 166.28,
    "text": "keine Fotos ist mal ganz wichtig von verschiedenen Formen wie Stuhlgang aussehen kann."
  },
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    "end": 167.88,
    "text": "und dann gab es eben Typ eins bis Typ sieben."
  },
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    "end": 172.86,
    "text": "und das habe ich eben mit den Teilnehmerinnen in der Sendung besprochen und gesagt okay wo bist du?"
  },
  {
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    "end": 174.02,
    "text": "Wie schaut das bei dir aus?"
  },
  {
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    "end": 177.22,
    "text": "Und dann wollten die mich ein bisschen konfrontieren und sagen, wieso machen sie das?"
  },
  {
    "start": 177.28,
    "end": 181.68,
    "text": "Warum sind sich die Leute quasi bloß stellen und reden über so peinliche Dinge wie Stuhlrank."
  },
  {
    "start": 182.44,
    "end": 188.06,
    "text": "Und dann habe ich gesagt, ich bin Ernährungstherapeutin und Ernährungen hört nicht auf wenn ich das Zeug runtergeschluckt habe."
  },
  {
    "start": 188.54,
    "end": 194.4,
    "text": "Sondern es ist auch wichtig was danach damit passiert und eben wie und ob es unten wieder rauskommt."
  },
  {
    "start": 194.66,
    "end": 197.92,
    "text": "Daraufhin haben die den Titel genannt von diesem Artikel Wichtiges was unten raus kommt."
  },
  {
    "start": 198.58,
    "end": 199.26,
    "text": "Das machen wir auch."
  },
  {
    "start": 199.42,
    "end": 203.22,
    "text": "deswegen haben wir in der Folge auch gleich sogenannt Spitzend folgenditel Wichtigest Was Unten Raus Kommt."
  },
  {
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    "end": 205.18,
    "text": "Und es geht eben darum, das ist ein Thema."
  },
  {
    "start": 205.28,
    "end": 208.7,
    "text": "Das finden wir peinlich und es ist natürlich... Es ist ein bisschen eklig."
  },
  {
    "start": 208.84,
    "end": 209.06,
    "text": "Klar!"
  },
  {
    "start": 209.44,
    "end": 213.66,
    "text": "Menschen ekligen sich vor Stuhlger, also für Kot-und unhygienischen Dingen."
  },
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    "start": 213.7,
    "end": 214.42,
    "text": "Das ist auch gut so."
  },
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    "start": 215.2,
    "end": 215.9,
    "text": "Deswegen ist uns peinlig."
  },
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    "end": 216.72,
    "text": "aber ich sage euch was?"
  },
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    "end": 217.78,
    "text": "Ein großes Geheimnis."
  },
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    "end": 219.48,
    "text": "Jeder Mensch geht aus Klo."
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    "text": "Jeder."
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    "text": "Sonst wärst du nicht am Leben."
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    "text": "Und die Wahrheit ist diese Karten, das waren immer die Stuhlkärtchen in Österreich."
  },
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    "start": 227.98,
    "end": 229.5,
    "text": "Die heißen, die habe ja nicht Ich erfunden."
  },
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    "start": 230.2,
    "end": 232.62,
    "text": "Sondern da gibt es die offizielle Bristol, wie die Stadt in England."
  },
  {
    "start": 232.68,
    "end": 237.78,
    "text": "Bristol-Stuhlformenskala, eins bis sieben und die wird in Studien verwendet unter Hauptgrund."
  },
  {
    "start": 237.86,
    "end": 258.0,
    "text": "warum wir diese Beratungen verwenden ist um peinliche Gespräche weniger peinlich zu machen weil wenn ich sage du, wir schaden deine Verdauung aus dann sagst du ja normal und dann haben wir ein sehr unangenehmes Gespräch über Konsistenzfarbe Oberflächenglätte, wie lang ist die Wurst."
  },
  {
    "start": 258.26,
    "end": 261.74,
    "text": "Und alle diese Dinge, wer mich jetzt sieht oder hört das vielleicht in meiner Stimme?"
  },
  {
    "start": 261.84,
    "end": 262.68,
    "text": "Ich muss da nicht mehr grinsen!"
  },
  {
    "start": 262.8,
    "end": 277.06,
    "text": "Mir ist sowas nicht peinlich aber meinem Gegenüber meistens schon eher sehr peinlig und deswegen ist es viel einfacher zu sagen hier sind sieben Typen sag mir eine Zahl und ich sage sechs ja manchmal eins und manchmal sieben oder so und es ist viel einfache."
  },
  {
    "start": 277.18,
    "end": 281.3,
    "text": "dann weiß ich wir brauchen nichts über Geruchformfarbe und Konsistenzreden."
  },
  {
    "start": 281.92,
    "end": 286.92,
    "text": "Und deswegen, die Bristol Stool Form & Scala gibt es offiziell und wir haben sie auch mal abgebildet."
  },
  {
    "start": 287.06,
    "end": 292.18,
    "text": "Ich verlinke euch die sehr gerne in den Show Notes, dass ihr auch nachschauen könnt, welche Form ihr habt!"
  },
  {
    "start": 293.26,
    "end": 298.6,
    "text": "Also wie gesagt – Es geht hier nicht um Behandlung oder Therapie oder irgendwas von Verdauungsproblemen."
  },
  {
    "start": 298.94,
    "end": 299.12,
    "text": "Null!"
  },
  {
    "start": 299.98,
    "end": 308.4,
    "text": "Mir geht's darum, dass wir über die Dinge reden, über Fehler, die manche Leute machen Womit sie sich das leben und den Stuhlern echt erschweren."
  },
  {
    "start": 308.96,
    "end": 316.48,
    "text": "Und da wollte ich gleich mal mit meinen Tipps anfangen, dann hat meine Testgruppe hier im Team gesagt erklärt doch einmal wie Verdauung funktioniert."
  },
  {
    "start": 316.62,
    "end": 318.56,
    "text": "Dann dacht man okay reden wir mal darüber."
  },
  {
    "start": 318.88,
    "end": 322.0,
    "text": "also Wir essen etwas und dann zerkauen wir etwas um."
  },
  {
    "start": 322.08,
    "end": 330.24,
    "text": "die Wahrheit ist im Mund passiert nicht nur Zerkleinerung Da passieren auch schon die ersten Verdauungsschritte nämlich Kohlenhydrate werden da schon aufgeschlüsselt."
  },
  {
    "start": 330.3,
    "end": 337.06,
    "text": "und wenn ihr jetzt zum Beispiel ein Stück Semmel dass ja eigentlich Stärke drinnen also Glucose-Moleküle, die hintereinander hängen."
  },
  {
    "start": 337.18,
    "end": 349.72,
    "text": "Wenn ihr die lang genug kauen würdet, wird irgendwann einmal das Enzym im Mund diese Glucosestärke jetzt Ketten zerlegen und dann wird es süß schmecken anfangen weil diese Stärke eben zu Zucker verdautet und das beginnt schon im Mund."
  },
  {
    "start": 349.92,
    "end": 352.12,
    "text": "nur habt es nicht lange genug drinnen damit sie's merken würde."
  },
  {
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    "end": 354.58,
    "text": "Und dann geht in die Speiseröhre."
  },
  {
    "start": 354.66,
    "end": 360.26,
    "text": "und die Speiseröhre ist nicht nur ein Fallrohr als es fällt nicht nur runter sondern eigentlich etwas was aktiv das Zeug weiter schiebt."
  },
  {
    "start": 360.68,
    "end": 363.86,
    "text": "deswegen könnt ihr auch im Liegen oder sogar im Kopfstand könnt ihr hier was essen."
  },
  {
    "start": 364.24,
    "end": 365.74,
    "text": "Probiert das nicht aus, aber es funktioniert."
  },
  {
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    "end": 372.8,
    "text": "Und dann kommt's in den Magen und die meisten Leute reden bei Verdauern meinen sie entweder nur was im Magen passiert oder sie meinen Stuhlgang."
  },
  {
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    "end": 375.68,
    "text": "Und dazwischen dass die Verdauung immer stattfindet."
  },
  {
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    "end": 379.48,
    "text": "also ich höre oft... Ich möchte, dass die Verdauung abgeschlossen ist bevor ich ins Bett gehe."
  },
  {
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    "text": "Okay, was heißt das?"
  },
  {
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    "end": 385.5,
    "text": "Was ich damit meine, dass der Magen sich entleert hatte."
  },
  {
    "start": 385.72,
    "end": 395.14,
    "text": "weil also was jetzt passiert ist, dass Essen landet im Maken und je nachdem welche Konsistenz es hat was enthalten ist, bleibt es länger oder kürzer."
  },
  {
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    "text": "Also Wasser wird gleich einmal weiter geschickt."
  },
  {
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    "end": 407.72,
    "text": "aber es macht einen Unterschied wie gut der Kaut ist oder ob das eben püriert wurde zum Beispiel eine Creme-Suppe oder ob die Stücke waren die du gekaut hast und wie viel Eiweiß drinnen ist."
  },
  {
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    "end": 409.94,
    "text": "Und dann bleibt sich ein Länger oder Kürzer im Magen."
  },
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  },
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    "text": "Das Eiweiße wird mal grob noch weiter zerlegt."
  },
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    "end": 424.4,
    "text": "also du hast es hoffentlich gut gekaut Und je nachdem wie groß diese Stücke sind, hat jetzt diese Magensäure Angriffsfläche und zerlegt das einmal in weitere Stücke."
  },
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    "end": 429.46,
    "text": "Und sonst wird nur ein bisschen Koffein und Alkohol aufgenommen, noch immer keine Nährstoffe."
  },
  {
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    "text": "Das sieht da nichts."
  },
  {
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    "end": 435.16,
    "text": "Sie sitzt jetzt mal im Magen und dann wird es je nach dem, wie gut es zerlegt wurde weiter geschubst."
  },
  {
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    "end": 436.68,
    "text": "Jetzt kommt er in den Dünndarm!"
  },
  {
    "start": 437.7,
    "end": 441.08,
    "text": "Der Dünndarm ist sehr lang und die Oberfläche ist riesig."
  },
  {
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    "end": 444.74,
    "text": "Wenn man das alles ausklappen würde, wäre es so groß wie ein Tennisplatz ungefähr."
  },
  {
    "start": 444.84,
    "end": 445.64,
    "text": "Also wirklich riesig!"
  },
  {
    "start": 445.82,
    "end": 449.58,
    "text": "Die Oberflächen sind ganz eng zusammen gefaltet, sodass sich das eben ausgeht."
  },
  {
    "start": 450.2,
    "end": 454.46,
    "text": "Und der Dünn-Darm wird in drei Teile unterteilt aber das sind nur Namen."
  },
  {
    "start": 454.5,
    "end": 463.14,
    "text": "also das sind nicht irgendwelche Abschnitte oder irgendwelche Swingter dazwischen, sondern es ist eine große Wurst und den ersten Teil nennen wir du denum."
  },
  {
    "start": 463.92,
    "end": 464.16,
    "text": "Sorry!"
  },
  {
    "start": 464.62,
    "end": 465.36,
    "text": "Zwölf Fingertamen."
  },
  {
    "start": 465.4,
    "end": 467.12,
    "text": "Deswegen... Wir bleiben bei zwölf Finger Darm okay?"
  },
  {
    "start": 467.54,
    "end": 473.84,
    "text": "Und weil er eben angeblich so lang ist wurde mir mal gesagt, dann stimmt wie zwölffinger die man nebeneinander legt oder so ähnlich."
  },
  {
    "start": 474.48,
    "end": 475.54,
    "text": "Das waren wahrscheinlich Männerfinger."
  },
  {
    "start": 475.96,
    "end": 480.98,
    "text": "Wie auch immer finden wir da zwölftfingertam Der heißt nur so dieser Teil."
  },
  {
    "start": 481.32,
    "end": 491.42,
    "text": "Der ist direkt nach dem Magen und da kommen jetzt der Geilengang dazu, also die geilen Flüssigkeit kann jetzt hier reingespritzt werden und dann kommen in Züme von der Bauchspeicheldrüse dazu."
  },
  {
    "start": 493.06,
    "end": 498.26,
    "text": "Wir haben bis jetzt nur eigentlich das Eiweiß ein bisschen grob zerlegt und da wird es fertig zerlegt."
  },
  {
    "start": 498.7,
    "end": 512.039,
    "text": "Mit den Enzymen, die dazukommen, wird das Fett eben – dafür brauchen wir genug Gallensäurei – wird das fett zerlegt oder verpackt und dieses Eiweiss wird weiterzulegt und die Kohlenhydrate werden weiterzerlegt und erst dann beginnt die Aufnahme der Nährstoffe."
  },
  {
    "start": 513.199,
    "end": 528.28,
    "text": "Und deswegen ist es auch wichtig dass es relativ langsam durch diese Oberfläche geht weil sehr viel Flüssigkeit wird im Zug gesetzt, also ein sehr flüssiger Brei Und dieser flüssige Brei geht jetzt durch diesen dünnen Darm und schwimmt quasi an diese Oberfläche vorbei."
  },
  {
    "start": 528.48,
    "end": 532.44,
    "text": "Die Oberflâche versucht sich, während das vorbeischwimpte, sich die Sachen rauszufangen."
  },
  {
    "start": 532.68,
    "end": 537.32,
    "text": "Verschiedene Darumabschnitte sind verfügte Nährstoffe zuständig, die B-Vitamine zum Beispiel eher am Ende."
  },
  {
    "start": 537.92,
    "end": 540.56,
    "text": "So versucht sich jeder spezialisiert seine Sachen herauszuholen."
  },
  {
    "start": 541.04,
    "end": 547.0,
    "text": "aber es hat damit zu tun eben wie gut du gekauert hast und wiegut deine Galle entlehrt hat und wie gut deine Enzyme funktionieren."
  },
  {
    "start": 547.24,
    "end": 550.06,
    "text": "Das dauert sieben bis neun Stunden."
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  {
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    "text": "Genau, im Magen habe ich glaube nicht gesagt."
  },
  {
    "start": 552.3,
    "end": 553.84,
    "text": "Es ist unterschiedlich was es ist."
  },
  {
    "start": 554.24,
    "end": 557.38,
    "text": "Manche Sachen wenn man einen Magen läscht dann kommt Wasser also sofort wieder draußen."
  },
  {
    "start": 557.92,
    "end": 562.88,
    "text": "aber im Schnitt sagt man so ein eineinhalb Stunden oder bis zu drei Stunden braucht das Essen in dem Magen."
  },
  {
    "start": 564.06,
    "end": 566.96,
    "text": "nochmal sieben bis neun Stunden um jetzt die Nährstoffe aufzunehmen."
  },
  {
    "start": 567.08,
    "end": 570.76,
    "text": "Also jetzt ist es ungefähr sagen mal zwölf Stunden zehn bis zwölft Stunden nachem Essen."
  },
  {
    "start": 571.9,
    "end": 581.02,
    "text": "Und jetzt kommt der Dickdarm, der geht quasi von der rechten unteren Seite des Bauches gerade rauf bis unter den Rippenbogen einmal quer rüber und dann wieder runter."
  },
  {
    "start": 581.82,
    "end": 586.72,
    "text": "Der hat im Ganzen nur eine Länge von ungefähr einem Meter oder ist viel kleiner und viel kürzer als ein Dünder."
  },
  {
    "start": 587.16,
    "end": 589.3,
    "text": "Da passiert es eigentlich keine Nährstoffaufnahme mehr."
  },
  {
    "start": 590.14,
    "end": 602.34,
    "text": "Eigentlich soll das alles fertig vertausern, alles aufgenommen worden sein was wir aufzunehmen haben Und trotzdem bleibt es jetzt zwölf bis achtzehn Stunden im Dickdarm, weil im Dickdam ist dort wo unser Hauptteil unseres Mikrobiums sitzt."
  },
  {
    "start": 603.44,
    "end": 610.68,
    "text": "Ja, im Dünnern ist das auch eine ganz dünne Schicht an dieser Darmband dran und das ist der Teil der unsere Immunsystem trainiert, das ist ganz wichtig."
  },
  {
    "start": 611.34,
    "end": 630.38,
    "text": "aber diese ein Kilo Bakterienpilze und Hefen die sind im Dick-Darm und die nehmen jetzt alles das wir übrig gelassen haben –die Ballaststoffe mit anderen Worten– davon leben sie Und dann machen sie daraus für uns nützliche Dinge, zum Beispiel kurzkettige Fettsäurein die helfen Entzündung zu senken und unsere Darmwand zu ernähren."
  },
  {
    "start": 631.52,
    "end": 636.6,
    "text": "Das dauert für den einen Meter relativ lang, eben zwölf bis achtzehn Stunden wandert das hier durch."
  },
  {
    "start": 637.76,
    "end": 644.66,
    "text": "Im letzten Teil des Dickdarms ist ein Magensäurer dazu gekommen und in Züme eine sehr viel Flüssigkeit dazu gekommen."
  },
  {
    "start": 645.48,
    "end": 646.88,
    "text": "Das Zeug ist jetzt relativ flüssig!"
  },
  {
    "start": 647.12,
    "end": 653.94,
    "text": "Soviel Flüssigkeiten kann der Körper sich nicht erlauben zu verlieren Und er will auch sich Sachen zurückholen, die ihr vielleicht noch mal brauchen kann."
  },
  {
    "start": 654.74,
    "end": 657.24,
    "text": "Gallensäuren zum Beispiel und Cholesterin und solche Sachen."
  },
  {
    "start": 657.72,
    "end": 661.58,
    "text": "Deswegen am Ende des Dickdarmes gibt es einen sogenannten entdeleubatischen Kreislauf."
  },
  {
    "start": 661.7,
    "end": 672.22,
    "text": "also da geht das ganze Blut einzieht der Darm dem Ganzen wieder das Wasser und holt sich die paar nützlichen Sachen raus damit wir nicht so viel Wasser verlieren und dann geht das wieder zurück in die Leber."
  },
  {
    "start": 672.62,
    "end": 679.66,
    "text": "Das ganze Bluth aus einem Darmbereich geht immer zuerst in den Leber und dann in den restlichen Körper Sehr vereinfacht."
  },
  {
    "start": 680.2,
    "end": 686.74,
    "text": "Das Wichtig ist, der Grund warum Durchfall flüssig ist, ist weil der Körper nicht mehr die Zeit hat dem das Wasser zu entziehen."
  },
  {
    "start": 687.1,
    "end": 691.68,
    "text": "Also nichts so dass da mehr Flüssigkeit in den Darm kommt sondern so schaut das Zeug aus weiter oben im Darm."
  },
  {
    "start": 692.2,
    "end": 698.64,
    "text": "und weil dann der Körper es aus welchem Grund auch immer los werden will, hat er nicht mehr eine Zeit zu sagen zwölf bis achtzehn Stunden."
  },
  {
    "start": 698.72,
    "end": 704.52,
    "text": "wir entziehen jetzt hier langsam Wasser und Salz und was man noch brauchen Und dann schickt man sie erst raus und deswegen geht's raus."
  },
  {
    "start": 704.72,
    "end": 707.84,
    "text": "Deswegen verliert man so schnell Wasser wenn man durchfalle so nebenbei bemerken."
  },
  {
    "start": 707.96,
    "end": 712.44,
    "text": "Und jetzt haben wir gesagt, je länger das in diesem Dickdarm ist umso mehr entzieht das Wasser."
  },
  {
    "start": 713.02,
    "end": 717.52,
    "text": "und da kommen wir auch gleich einmal dann zu dem Ding ist, je langer es sitzt, umso weniger Wasser ist drinnen."
  },
  {
    "start": 718.36,
    "end": 720.38,
    "text": "Das wird noch zum Problem ich verspreche es euch."
  },
  {
    "start": 721.38,
    "end": 722.4,
    "text": "Je länger es sitzt umso besser."
  },
  {
    "start": 722.44,
    "end": 730.46,
    "text": "Schadstoffe werden nach recycelt weil Galensäuren ein Bestandteil davon ist Kolesterolien und es wird in den Darm gespritzt damit wir Fett verdauen können."
  },
  {
    "start": 730.64,
    "end": 731.62,
    "text": "Okay, so weit so super!"
  },
  {
    "start": 732.34,
    "end": 738.54,
    "text": "Wenn du jetzt Belaststoffe gegessen hast, dann können diese Belaststoffe binden diese Gainsäure in dieses Cholesterin."
  },
  {
    "start": 739.28,
    "end": 752.8,
    "text": "Und wenn es dann normal durchgeht, ist das quasi dadurch, dass es gebunden ist, kann der Körper nicht mehr recyceln und dann geht's hinten raus und dann sagt der Körper hey jetzt brauchen wir Cholsterin verloren und damit senkst du den Cholisterinspiegel."
  },
  {
    "start": 753.62,
    "end": 767.54,
    "text": "Und sonst ist es so, dass wenns zu lange herum sitzt auch wenn Du Ballaststoffe gegessen hast und es zitzt zu lange herum, dann können Bakterien dieses hübsche kleine Cholesterol-Paket wieder aufpacken Und die Leber kann das wieder aufsaugen und es geht wieder zurück in den Leber."
  },
  {
    "start": 767.9,
    "end": 769.4,
    "text": "Das passiert übrigens auch mit Schadstoffen."
  },
  {
    "start": 769.82,
    "end": 779.7,
    "text": "Schadstoffe werden in der Leber, also Giftstoffe, verpackt oder sie ausgeschieden werden können... ...und wenn das Alte ist zu lange im Diktarm herumsitzt dann haben die Bakterien Zeit sich an diese Pakete zu machen."
  },
  {
    "start": 779.76,
    "end": 782.18,
    "text": "packen wir das wieder raus und es wird wieder zurück ins Leber!"
  },
  {
    "start": 782.78,
    "end": 787.06,
    "text": "Deswegen ist es wichtig und gut dass der Stuhl dann rausgeht wann er heraus soll."
  },
  {
    "start": 788.48,
    "end": 790.24,
    "text": "Was ist jetzt ein normaler Stuhlgang?"
  },
  {
    "start": 790.54,
    "end": 793.9,
    "text": "Wie gesagt, das ist eine ärztliche Frage ab was normal und nicht normal ist."
  },
  {
    "start": 794.38,
    "end": 797.66,
    "text": "Ich gebe allgemeine Tipps die so generell stimmen."
  },
  {
    "start": 798.16,
    "end": 803.8,
    "text": "wenn du irgendwelche Fragen hast Arzt oder Ärztin ist hier die Ansprechpartner in der Art und Sprechpartnerin Das erste Mal."
  },
  {
    "start": 803.84,
    "end": 806.08,
    "text": "das Wichtigste finde ich wir sollten hinschauen."
  },
  {
    "start": 806.62,
    "end": 826.36,
    "text": "Ja ich weiß es ist peinlich unangenehm aber wir sollten wissen wie das ausschaut Und dafür sind diese Stuhlkarten die Bristol-Stuhlformen Skala sehr hilfreich weil dann haben wir mal einen Ordnung Auf diese Form von eins bis sieben, die geht von kleinen Sachen wie Hasenküttel bis zu praktisch flüssig ist so drei bis vier wäre ideal."
  },
  {
    "start": 826.76,
    "end": 833.48,
    "text": "Das ändert sich natürlich schon für Menschen mal zu mal aber das sollte nicht zuflüssig und nicht zu hart und zu schwer sein um es auch auszuscheiden."
  },
  {
    "start": 834.5,
    "end": 835.9,
    "text": "Wie oft sollte man Stuhlgang haben?"
  },
  {
    "start": 836.56,
    "end": 839.4,
    "text": "Ich habe in meiner Ausbildung gelernt, mindestens einmal am Tag."
  },
  {
    "start": 839.54,
    "end": 840.74,
    "text": "alles Anderes ist Verstopfung."
  },
  {
    "start": 841.28,
    "end": 849.2,
    "text": "Das ist scheinbar sehr individuell verschieden und es sind auch Menschen die einfach seltener gehen Und ich glaube eher zu sagen alle drei vier Tage ist auch normal."
  },
  {
    "start": 849.5,
    "end": 853.38,
    "text": "Bitte bespricht das mit eurer medizinischen Betreuung ob das was ihr habt normales."
  },
  {
    "start": 854.02,
    "end": 864.56,
    "text": "Es spricht aber einiges dafür Die Ernährung so anzupassen weil das kann man damit sich das verbessert und man öfters Stuhlgang hat Aber nicht öfter als zwei, drei Mal am Tag."
  },
  {
    "start": 864.92,
    "end": 874.26,
    "text": "Also manche sagen für jede große Mahlzeit einmal das Durchschnittlichste sehr vorsichtig ausgedrückt mit Anführungszeichen hier wäre quasi einmal am Tag."
  },
  {
    "start": 875.08,
    "end": 888.6,
    "text": "Macht euch keine Stress wenn es ein bisschen weniger oder mehr ist aber wenn's sehr extrem anders ist lasst euch mal medizinisch beraten weil eben für die Entgiftung fürs Cholesterin für diese ganzen Dinge ist es halt sehr wichtig dass das Zeug auch ausgeschieden wird."
  },
  {
    "start": 889.3,
    "end": 897.2,
    "text": "Das heißt aber, dass die Transitzeit, also wenn wir es runter schlucken bis es unten wieder rauskommt ist ja unterschiedlich."
  },
  {
    "start": 897.24,
    "end": 902.5,
    "text": "Die kann in für eine ganz normale gesunde Verdauung zwölf bis achtundvierzig Stunden sein oder auch länger."
  },
  {
    "start": 903.6,
    "end": 910.52,
    "text": "unter Zwölf ist es oft ein Problem das dann die Nährstoffe nicht gut aufgenommen werden weil sie einfach zu wenig Zeit im Dünndarm verbringt."
  },
  {
    "start": 911.12,
    "end": 916.22,
    "text": "Aber und das ist schon bei der Unterschied bei Sportlern vor allem bei Spitzensportlern kann es weniger sein."
  },
  {
    "start": 916.3,
    "end": 921.1,
    "text": "diese sind sehr effizient und deswegen Die können auch Sachen essen und die kommen noch am gleichen Tag wieder daher."
  },
  {
    "start": 921.98,
    "end": 928.28,
    "text": "Es muss kein Zeichen dafür sein, dass da Aufnahmeprobleme herrschen aber wenn es sehr viel kürzer ist medizinisch abgelassen."
  },
  {
    "start": 929.48,
    "end": 937.78,
    "text": "Der ideale, ich sage jetzt mal der ideale Stuhlrank ist Pistellstuhlformen-Skala Typ drei bis vier das ist eine glatte mittelbraune Wurst so Milchschokolade."
  },
  {
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    "end": 941.8,
    "text": "und das wichtigste sind das wissen glaube ich den wenigsten."
  },
  {
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    "end": 945.38,
    "text": "man sollte nicht drücken lösen damit's raus kommt."
  },
  {
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    "end": 948.42,
    "text": "Du solltest dich, es ist ein bisschen wie urinierend."
  },
  {
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    "text": "Du solltest dich aufs Klo setzen und loslassen und dann sollte das mit wenig Anstrengung einfach herausgleiten."
  },
  {
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    "end": 960.92,
    "text": "Und das glaube ich ist für viele nicht das was sie als normal empfinden würden und da könnte man ansetzen dass es besser wird."
  },
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    "text": "Da habe ich ein paar Tipps."
  },
  {
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    "text": "Es sollte auch so sein, idealerweise schwimmt er nicht."
  },
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    "end": 967.98,
    "text": "Ja wobei wenn er schwimmt und dann sinkt ist wieder etwas anderes."
  },
  {
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    "end": 974.18,
    "text": "aber Wenn du also Wasser in der Toilette hast dann sollte er nicht oben schwimmen brauchen wir Klopapier."
  },
  {
    "start": 974.6,
    "end": 983.2,
    "text": "Aber es sollte jetzt nicht das große Disaster sein, wo du wahnsinnig viel Klobapier hast, weil dann könnte es sein also sehr viel unvertaute Fette in einem Stuhlhausen und wird sehr schmierig, ja?"
  },
  {
    "start": 983.94,
    "end": 987.56,
    "text": "Und sollte auch in der Kloschüssel keine Wahnsinnigen Schmierereien hinterlassen!"
  },
  {
    "start": 987.62,
    "end": 996.0,
    "text": "Also klar die Klobbürste kann zum Einsatz kommen aber wenn das Vieles und Müsam ist, dann könnte das ein Zeichen dafür sein dass deine Verdauung verbesserungswürdig ist."
  },
  {
    "start": 996.32,
    "end": 1006.76,
    "text": "wie gesagt alles was dir Sorgen macht bitte medizinisch abklären lassen vor allem abklernen lassen wenn es eine sehr ungewöhnliche Häufigkeit für dich ist, also plötzlich viel weniger oder viel mehr."
  },
  {
    "start": 1007.42,
    "end": 1008.78,
    "text": "Wenn du Schmerzen hast natürlich bitte!"
  },
  {
    "start": 1008.82,
    "end": 1017.52,
    "text": "Wenn du irgendeine Form von Blut siehst... ...wenn sich die Farbe stark verändert Also es gibt auch grüne und weiße und graue Stuhlgang."
  },
  {
    "start": 1017.58,
    "end": 1020.34,
    "text": "Das kann auch ein Zeichen sein dass ein echtes Leberproblem ist."
  },
  {
    "start": 1020.82,
    "end": 1029.76,
    "text": "Oder so, wenn du einmal was Komisches gegessen hast Und du hast rote Rüben gegessen das Ding kommt blutrot raus quasi eine Erklärung in deinem Kopf, warum das komisch ausschaut."
  },
  {
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    "end": 1031.12,
    "text": "Dann ist es kein Drama."
  },
  {
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    "end": 1036.76,
    "text": "wenn es öfters vorkommt und anders ist als es für dich normal ist bitte medizinisch abklären lassen."
  },
  {
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    "end": 1040.78,
    "text": "Darmkrebs und Darmerkrankungen sind ein Riesenthemen unserer Gesellschaft."
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  {
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    "end": 1047.26,
    "text": "deswegen eines der Ziele ist jetzt nicht euch hier irgendwelche Beratungen zu geben, sondern einfach sagen es ist nicht peinlich."
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  {
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    "end": 1051.04,
    "text": "Da gibt's erste die tun den ganzen Tag nix anderes."
  },
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    "end": 1052.44,
    "text": "denen isst das nicht peinnlich?"
  },
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    "text": "Das ist ihr Lieblingsgebiet."
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    "text": "die wollen mit dir darüber reden."
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    "end": 1061.76,
    "text": "Deswegen scheniert euch nicht geht so hin holt euch Hilfe und lieber einmal so oft abklären lassen als einmal zu wenig bevor wir zu den Tipps kommen."
  },
  {
    "start": 1061.9,
    "end": 1073.94,
    "text": "was ich oft sehe ist dass wenn du Alles was ich jetzt sage, richtig macht und du hast hartnäckige Immerprobleme dass du eher zur Verstopfung neigst auch Nahrungsmittel Unverträglichkeiten können zu solchen Sachen beitragen."
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  {
    "start": 1074.42,
    "end": 1080.52,
    "text": "Aber das ist nur so eine Marande für den Hinterkopf der Formus Du alle anderen Sachen so machen oder sagst immer alles richtig."
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  {
    "start": 1080.58,
    "end": 1081.38,
    "text": "Es ist unerklärlich."
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    "text": "warum passiert es noch?"
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    "end": 1085.72,
    "text": "Ok tipp Nummer eins für einen guten Stuhlgang."
  },
  {
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    "text": "wie gesagt wichtig ist was unten raus kommt."
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    "text": "Wichtig ist wie wir's oben reinschicken."
  },
  {
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    "end": 1093.42,
    "text": "gut kauen Ja, die Verdauung beginnt im Mund."
  },
  {
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    "end": 1099.32,
    "text": "Die Nährstoffaufnahme, die Enzyme müssen wirkchen können, das beginnt damit dass es in Ruhe ist und kaust."
  },
  {
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    "text": "Und es ist ganz wichtig, dass sie in Ruher essen weil langsam gut kauen hat ja auch was mit Ruhe zu tun?"
  },
  {
    "start": 1106.3,
    "end": 1108.2,
    "text": "Es ist so, wenn wir gestresst sind."
  },
  {
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    "text": "unser Körper kennt nur eine einzige Form von Stress Flucht oder Kraft oder Angst."
  },
  {
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    "end": 1116.66,
    "text": "erstarren Kennt nichts anderes."
  },
  {
    "start": 1116.74,
    "end": 1125.4,
    "text": "Also er kann nicht sagen, ja das war Zeitstress und da hat sie... Da ist ihr der Schäfer auf den Nerven gegangen und da hatte sich über ein Mann geärgert Und da war ihr kalt und da war sie hungrig."
  },
  {
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    "end": 1126.52,
    "text": "Stress ist Stress!"
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  {
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    "end": 1131.96,
    "text": "Wenn du gestresst bist dann Bereitet der Körper dich auf Flucht und Kampf vor."
  },
  {
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    "end": 1135.6,
    "text": "Und dann sagt er, wir müssen armen Beine durch Bluten besser durch Blut."
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  {
    "start": 1136.08,
    "end": 1138.88,
    "text": "Die muss gleich rennen, die muss sich gleich mit einem Sebelzahntiger schlagen."
  },
  {
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    "end": 1141.46,
    "text": "Das heißt, wir brauchen mehr Blut in Armen und Beinen."
  },
  {
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    "text": "Wo holen wir das Blut her?"
  },
  {
    "start": 1143.5,
    "end": 1145.62,
    "text": "Wir ziehen es vom Verdauungsdraht ab!"
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  {
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    "end": 1153.74,
    "text": "Weil wenn's um dein Leben geht, um den Lebensgefahr sagen wir, falls wir diese Situation überleben... Falls wir sie überleben kümmern wir uns später ums Frühstück."
  },
  {
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    "text": "aber erst einmal müssen wir überleben Und wenn du permanent in chronischer Stress bist, dann bist du permanent auf."
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  {
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    "end": 1162.42,
    "text": "Ich bin bereit für einen Säbelzantiger Kampf."
  },
  {
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    "end": 1165.58,
    "text": "Aber nicht ich verdauere in Ruhe mein Frühstück."
  },
  {
    "start": 1165.96,
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    "text": "Aber dem Körper zu signalisieren und sagen Alles ist gut!"
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    "text": "Keinen Säbelsantiker weit und breit Wir haben Zeit in Ruhen zu kaufen Ist ein ganz wichtiges Signal dass der ganze andere Rest auch besser funktioniert."
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    "text": "Also das ist Tipp Nummer eins Ganz ganz wichtig."
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    "text": "Regelmäßige Mahlzeiten, also nicht dieses."
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    "start": 1182.94,
    "end": 1184.64,
    "text": "manchmal esse ich um zwölf, manchmal esse sich um vier."
  },
  {
    "start": 1184.7,
    "end": 1188.7,
    "text": "Manchmal lasse ich Mittagessen aus, manchmal durchs Siebenabend essen, manchmal am neun oder manchmal gar nicht."
  },
  {
    "start": 1189.36,
    "end": 1196.04,
    "text": "die Verdauung, die Ernährung sowieso, die Verdauerung mag Regelmäßigkeit weil auch Routine wieder signalisiert weit und breit keine Lebensgefahr ja?"
  },
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    "end": 1210.18,
    "text": "Und wenn du gestresst bist bei vielen was sie verhindert seinen Stuhlrank Also wenn sie den Moment verpasst dann sind sie gestreszt Sie spüren es nicht mehr, sie haben keinen der Drang mehr aufs Klo zu gehen und das ist ganz weg weil der Körper eben auch überleben ist."
  },
  {
    "start": 1210.24,
    "end": 1221.62,
    "text": "Und deswegen was immer wir tun können um runterzukommen um den Körper zu sergnisieren alles ist gut keine verfolgt dich und es wäre auch ein guter Zeitpunkt mal aufs klo zu geben umso besser ist."
  },
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    "text": "Ballaststoffe helfen da."
  },
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    "end": 1231.24,
    "text": "Darmbewegung also der Brei dieser Nahrungsbrei bewegt sich ja im darmen fort wie gesagt erschwimmt an den Darmzotten vorbei."
  },
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    "end": 1235.26,
    "text": "in Wahrheit ist es eben so einen eine muskelbewegung."
  },
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    "end": 1240.94,
    "text": "und die muskel bewegung ist so wie wenn du versuchst, du hast einen strumpf mit sachen oder versuch das durchzuschieben."
  },
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    "text": "Oder du versucht irgendwann beim schlauch was weiter zu schieben der gefüllt ist."
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    "text": "Und dann merkst du, dass es so weiterschiebt sind."
  },
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    "text": "die muskeln machen das auch und bei manchen ist es nicht mehr so aktiv wie sein sollte."
  },
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    "text": "Ballaststoffe helfen der Darm-Motilität, helfen dieser Muskelbewegung weil sie auch dafür sorgen das Wasser im Darm gebunden ist dass das Darm Volumen steigt und damit sich die Muskelleichter tun mit der Beitarschiebung des Nahrungspreis."
  },
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    "text": "Ballaststoffe sind Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornnüsse und Samen und solche Sachen."
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    "text": "ein Teil den ich dazu sagen muss das ist genug Fett."
  },
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    "end": 1278.42,
    "text": "es heißt jetzt nicht so immer kramphaft viel Fett dabei haben muss."
  },
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    "text": "Überhaupt nicht, weil viel Fette kann auch ein Problem sein aber gerade für die Frauen ist sie auf Diät sind und da gibt es manchmal gerade die Frühstück sind ganz gerne mit wirklich zu wenig Fett."
  },
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    "end": 1299.54,
    "text": "also wenn du zum Beispiel Skier ist der extrem wenig fett hat und dann isst du Haferflocken und Obst dazu Dann hast du weniger Fett als du brauchst damit sich deine Galle wirklich entleert."
  },
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    "text": "Aber die Gallenentleerung ist wichtig für die Fettverdauern aber auch um die Giftstoffe loszuwerden fürs Cholesterin und alle diese Dinge."
  },
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    "end": 1311.8,
    "text": "oder Brot mit Hüttenkäse oder Magerquark."
  },
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    "text": "Das kann dann schon ein sehr mageres Joghurt."
  },
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    "end": 1326.26,
    "text": "Im Normalfall brauchst du doch überhaupt keine Gedanken machen, weil sobald ein bisschen Butter und Broth hast, sobalD irgendeinen Salat irgendwas etwas Fett dabei hat in deiner Ernährung, hast Du auf jeden Fall genug!"
  },
  {
    "start": 1327.34,
    "end": 1338.34,
    "text": "Oft sind es die Frühstücke und wenn du da eben nicht die geilen Entleerung zusammenbringst, dann kann es sein dass du vom Abendessen des Vordages bis vielleicht zum Mittagessen des nächsten Tages sich deine Gale nicht entleeren kannst."
  },
  {
    "start": 1338.94,
    "end": 1341.62,
    "text": "Und das kann man unterstützen indem er in der Früh auch ein bisschen Fett dabei hat."
  },
  {
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    "text": "Da braucht man jetzt nicht viel Butter oder so sondern einfach ein bisschen Skier den fetteren Skiern nehmen oder den fettern Topfen oder Quark oder eben ein bisschen Butter aufs Brot ja?"
  },
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    "end": 1356.94,
    "text": "Wir wissen genug trinken ist wichtig und es wird viel empfohlen für Verstopfung oder wenn jemand Schwierigkeiten im Studium haben."
  },
  {
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    "end": 1364.18,
    "text": "Und das ist ein bisschen ein zweischneidiges Schwerz, ich würde sagen zweisch neidiges Pferd, das war das was man von hinten aufräumt."
  },
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    "end": 1375.56,
    "text": "also zweischnediges Schwert weil es ist so, wenn der Körper akut zu viel geschwitzt hat und zu viel Wasser verloren oder damit Salz verloren hat, dann würdest du Durchfall kriegen."
  },
  {
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    "end": 1388.24,
    "text": "Aber wenn du es chronisch hast das heißt Du trinkst viel Wasser aber du isst weniger Salz Dann würde der Körper versuchen im Dickdarm soviel wie möglich Salz wieder aus dem Nahrungsbrei noch rauszuziehen und alles rauszuholen was irgendwie geht."
  },
  {
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    "text": "Und wenn er das macht zieht er Wasser raus."
  },
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    "end": 1392.2,
    "text": "Was macht er denn da Wasser rauszieht?"
  },
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    "text": "Aus einem Nahrung Brei wird dieser Stuhl diese Kot immer fester und fester Und das haben wir oft gesehen bei Stoffwechsel-SOS, in meinem Intervallfastenprogramm."
  },
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    "text": "Das war für mich immer total faszinierend, dass sie dann plötzlich hat nie Verstopfung und mir was total unerklärlich, weil das, was Sie gekriegt haben, war ja eigentlich immer von der Ballaststoffe."
  },
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    "end": 1418.9,
    "text": "Und dann waren es die Theorie, ich sag ihr braucht's mehr Salz, weil wenn eben jemand fastet an einem Tag... ...und dann ist man hungrig, dann trinkt er meistens mehr als sonst!"
  },
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    "text": "Wir essen aber weniger als sonst,"
  },
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    "text": "d.h.,"
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    "text": "wir trinken viel mehr Wasser und wir essen viel weniger Salz und dann kann er es dazu beitragen."
  },
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    "text": "Das ist für die allermeisten überhaupt kein Problem, ihr esst bereits genug Salz."
  },
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    "text": "Aber im Sommer wenn ihr viel schwitzt oder eben Frauen, die so ein bisschen auf Diät sind oder versuchen was als zu reduzieren oder sich eingeredet haben sie müssen unbedingt drei oder vier Liter Wasser am Tag trinken kann sein dass sie damit ihre Elektrolyt Verhältnisse im Körper auseinander bringen und das könnte zur Verstopfung beitragen wollte ich nur erwähnt haben falls du eine von denen bist Ich sage immer Frauen Das sind zu neunzig Prozent Frauen."
  },
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    "end": 1461.52,
    "text": "Also Männerkörper sind größer, die vertragen mehr Wasser und die drei bis vier Liter, die ein großer Männerkörper vielleicht braucht?"
  },
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    "end": 1463.54,
    "text": "Die braucht einen kleineren Frauenkörper einfach nicht!"
  },
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    "end": 1470.68,
    "text": "Tipp Nummer Vier Total wesentlich und eigentlich einer meiner zwei Lieblings-Tipps und Haupttipps, die ich habe."
  },
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    "text": "Und das ist Geh Wenn du musst."
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    "text": "Es klingt super nahe Aber es ist bei Frauen und es ist jetzt ein Hauptproblem."
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    "start": 1479.06,
    "end": 1483.98,
    "text": "für Frauen Ist es ein Riesenthema Weil Jetzt ist es gerade schlecht."
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    "text": "Ich mache das Kind fertig für die Schule, ich habe einen Stress und muss"
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    "text": "los.\"."
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    "end": 1489.7,
    "text": "Die eklinkt sich vor fremden Toiletten."
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    "end": 1493.44,
    "text": "Das heißt sie wollen im Büro nicht aufs Klo gehen oder irgendwo unterwegs nicht auf's Klo."
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    "text": "Ich kann das alles nachvollziehen aber das Probleme verhalten das dann."
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    "text": "Sie gehen nicht auf das Klo wenn sie müssen, sie ignorieren das Signal... Das Zeug bleibt länger im Darm, es wird dadurch fester."
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    "text": "Es ihnen peinlich bei jemandem anderen aufs Klo zu gehen wegen dem Geräuschen und dem Geruch vor anderem mit dem neuen Liebhaber im Hotelzimmer."
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    "text": "geräusche Geruch."
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    "text": "Es gibt viele Gründe das man's peinlig findet."
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    "text": "aber sich selber beizubringen."
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    "text": "oder jetzt ist grad schlecht!"
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    "text": "Ja, ich sitze gerade in einer Meeting."
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    "text": "Jetzt ist es gerade schlecht!"
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    "text": "Auf die Signale des Körpers zu achten... Nee, wissst's?"
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    "text": "Ich reite immer auf unseren Signalen im Körper herum."
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    "text": "...aufs Klo zu gehen wenn man muss und sich dafür genug Zeit nehmen also auch einzuplanen."
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    "text": "falls ich zum Beispiel in der Früh wäre das würde den meisten wahnsinnig helfen und das ist für viele.. ich habe es in Einzelberatungen früher gehabt dem sagt Das war die Lösung."
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    "text": "Ich bin einfach nicht aus Klo gegangen."
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    "text": "Wenn ich muss sondern später war es einfach viel schwieriger dann nochmal das Signal zu aktivieren."
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    "text": "Glaubt mir das ist für viele ein echtes Problem und es ist oft so eben wenn man diesen Moment verpasst hat wird's ein bisschen schwieriger später."
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    "text": "Für viele, ich sage es nicht für alle, macht euch keinen Stress wenn's nicht so ist."
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    "text": "Aber für viele ist der Zeitpunkt den Darm zu entleeren eher in der Früh und zwar nach dem Frühstück."
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    "text": "Das heißt, wenn du aufstehst im Bewegung kommst und dann was gegessen hast, für viele hilft auch der Kaffee."
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    "text": "Es hilft manchmal ein bisschen Morgensport."
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    "text": "Kann das am Moment sein wo das am leichtesten gehen würde."
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    "text": "Und dann sind sie meist schon unterwegs und haben einen Stress und dann unterdrücken Sie das Signal und dann findet sich nichts statt."
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    "text": "Wenn das bei dir so ist schau mal ob du vielleicht eben den Morgen ein bisschen stressfrei, ein bisschen langsamer gestalten kann, dass du noch vielleicht zehn Minuten nach dem Frühstück noch zu Hause bist um deinem Körper eine Chance zu geben sich zu entleeren."
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    "text": "Ich habe gesagt Bewegung kannst helfen."
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    "text": "was wir festgestellt haben Keine Studie, keine Daten, reine Anekdote."
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    "text": "Minitrampolin."
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    "text": "Das Minitrampolin wirkt ja wenn du drauf hupst, so wie man da hüpft, es wirkt das auf alle Muskeln gleichzeitig und ich weiß nicht ob's dazu Studien gibt dass es auch für die Darmmotilität hilft."
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    "text": "aber wir haben festgestellt das scheint ein bisschen zu helfen."
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    "end": 1623.28,
    "text": "also das kann man probieren."
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    "text": "Und jetzt kommt mein absoluter Lieblingstipp den niemand weiß und viele falsch machen Ihr setzt alle falsch am Klo."
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    "text": "Also Wenn ich hier so stehe hat mein Darm unten, also der Dickdarm wurde dann so endet."
  },
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    "text": "Hat er eine Schlinge die den Darm bis auf die Seite zieht sodass es einen Knick hat damit ich eben nicht evolutionsbedingt mich wenn ich hier stehe mir versinnlich in die Hosen machen kann."
  },
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    "end": 1652.62,
    "text": "und dieser Darmbereich wird dann gerade und diese Schlingee wird dann gelockert wenn ich mich hinhockel."
  },
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    "end": 1662.06,
    "text": "und wenn ihr euch vorstellt wenn kleine Kinder am Boden hocken oder wenn man nach Asien gegen viele Leute auch sitzen das ist da die die Haltung wo dann der Darm gerade ist."
  },
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    "end": 1670.2,
    "text": "ja das heißt Wenn wir also noch keine Klos hatten, hat der Mensch, wenn er sich aufs Klo gehen wollte in einer Stuhlgang hatte, in der Wildnis hingehockelt."
  },
  {
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    "end": 1677.04,
    "text": "Und dann waren die Knie über der Hüfte und der Oberkörper ein bisschen nach vorne gebräugt... ...und dann ist der Darm gerade!"
  },
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    "end": 1679.88,
    "text": "Dann geht das viel leichter weil er nur gerade nach unten muss."
  },
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    "text": "Und wenn ihr das nicht habt, weil die Kni zu tief sind,... ...dann musst du doch einen Knick herum."
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  {
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    "text": "Dieser Knick ist eben ein Problem, da müsst ihr mehr drücken."
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    "text": "Es ist viel schwieriger, den Stuhlkang auszuscheiden."
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    "text": "Ich verlinke euch ein Video von glaube an Amerikanerinnen, die das sehr schön erklärt und es auch fortzeigt."
  },
  {
    "start": 1696.5,
    "end": 1698.54,
    "text": "Dann könnt ihr euch das anschauen damit ich das vorstellen könnte."
  },
  {
    "start": 1698.6,
    "end": 1706.86,
    "text": "aber es geht darum dass wir quasi die Positionen nachahmen die wir haben als wir uns hingehockt haben in der freien Wildnis um Stuhlgang zu haben."
  },
  {
    "start": 1707.68,
    "end": 1711.08,
    "text": "Und wie man das macht Das ist auch wieder ein eher Frauenproblem."
  },
  {
    "start": 1711.26,
    "end": 1719.14,
    "text": "Meine Theorie ist einfach, die Welt ist für größere Männer gebaut und wenn so kleine Frauen wie ich kommen dann reichen meine Füße halt vielleicht nicht am Boden."
  },
  {
    "start": 1719.2,
    "end": 1723.42,
    "text": "auf jeden Fall sind meine Knie dann gerade oder sogar nach unten, wenn ich auf einem normalen Klo sitze."
  },
  {
    "start": 1723.52,
    "end": 1731.42,
    "text": "wir müssen also jetzt die Füse, die Knie erhöhen Und wie man das macht gibt es spezielle Hocker, die man überall kaufen kann, wer das einfach ausprobieren kannst?"
  },
  {
    "start": 1731.72,
    "end": 1734.28,
    "text": "Du kannst ein Stapel Bücher nehmen, du kannst zwei Kisten nehmen."
  },
  {
    "start": 1734.36,
    "end": 1736.24,
    "text": "Du kannst eine Yoga-Blöcke nehmen."
  },
  {
    "start": 1736.42,
    "end": 1742.26,
    "text": "Irgendwas um deine Füße so weit zu erhöhen dass deine Knie oberhalb der Hüften sind und dann beugst du dich leicht vor."
  },
  {
    "start": 1742.66,
    "end": 1745.84,
    "text": "Wenn ihr das noch nie probiert habt, schwör ich euch bitte probiert es aus!"
  },
  {
    "start": 1745.9,
    "end": 1748.08,
    "text": "Das ist so ein Unterschied."
  },
  {
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    "end": 1753.42,
    "text": "Ich hatte Teilnehmerinnen die gesagt, ich gehe auf der Kreuzfahrt, ich bin auf Urlaub... ...ich weiß gar nicht was ich machen soll."
  },
  {
    "start": 1753.5,
    "end": 1757.1,
    "text": "Ich habe schon überlegt ob ich den Hocker den ich Zuhause habe jetzt einpacken weil das ist so einen Unterschied."
  },
  {
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    "text": "ich weiß gar nichts mehr wie ich aufs Klingeln gehen soll ohne meinen Hockern."
  },
  {
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    "text": "Und mein Tipp ist, in jedem Hotel gibt es einen Papierkorb und den holt ihr ins Bad und tut die Füße da drauf."
  },
  {
    "start": 1765.76,
    "end": 1767.5,
    "text": "Das ist mal ein spezieller Tipp, den ich immer mache!"
  },
  {
    "start": 1767.98,
    "end": 1778.92,
    "text": "Aber probiert das bitte aus weil in der Sekunde war euer Darm gerade ist und ihr nicht gegen diesen Knick andrückt brauchte viel weniger Anstrengung und ich glaube dass Hämorrhidenrisiko sinkt damit auch."
  },
  {
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    "text": "aber das sollen bitte Ärzte beurteilen, das kann ich nicht."
  },
  {
    "start": 1781.64,
    "end": 1784.06,
    "text": "Ja, ich habe gesagt es soll sich genug Zeit nehmen am Klo."
  },
  {
    "start": 1784.72,
    "end": 1790.92,
    "text": "Aber Studien zeigen auch man kann auch zu lang am Kloo sitzen und zwar das ist glaube ich eher ein Männerproblem was ich so höre."
  },
  {
    "start": 1791.48,
    "end": 1797.18,
    "text": "Am Klo früher hat man gelesen heute spielst du glaube ich im Handy schön in die Grüße von der Hygiene aber gut auf jeden Fall."
  },
  {
    "start": 1797.58,
    "end": 1812.28,
    "text": "ja du solltest ein paar Minuten der Zeit nehmen zu entspannen auszuatmen um deinem Körper die Chance zu geben deinen Stuhlgang auszuscheiden aber nicht viel länger weil als das Hämoritenrisiko scheinbar erhöht und auch den Beckenboden schädigt."
  },
  {
    "start": 1812.36,
    "end": 1813.72,
    "text": "Und das ist bei Frauen ein Mordsthema."
  },
  {
    "start": 1814.18,
    "end": 1816.18,
    "text": "Also, das waren ein paar Tipps."
  },
  {
    "start": 1816.24,
    "end": 1819.76,
    "text": "wie gesagt, da sind keine medizinischen Tipps als nichts zur Behandlung drinnen."
  },
  {
    "start": 1820.12,
    "end": 1829.64,
    "text": "Das ist nur damit ihr euch das Leben nicht schwerer macht also sein muss probiert ein paar diese Sachen aus und schaut einfach wo ihr quasi derzeit euren Stuhlgang eigentlich verschlechtert."
  },
  {
    "start": 1829.84,
    "end": 1837.74,
    "text": "Wenn irgendwas komisch ausschaut wenn irgendwas eigenartig ist eine komische Farbe hat oder ihr Blut seht oder Schmerzen habt ab zum Arzt oder Ärztinus medizinisch abklären lassen."
  },
  {
    "start": 1837.84,
    "end": 1839.74,
    "text": "bitte tut es unbedingt so."
  },
  {
    "start": 1840.3,
    "end": 1843.84,
    "text": "Wir verlassen die Toilette und kommen jetzt zu was Erfreulicherem."
  },
  {
    "start": 1844.32,
    "end": 1853.04,
    "text": "Und das ist die Regalfrage der Woche, und zwar ist es keine wirkliche Frage von euch gewesen aber ich wollte es erzählen und deswegen... Die Erdbeerssaison ist da!"
  },
  {
    "start": 1853.32,
    "end": 1855.24,
    "text": "Aber wie wasche ich Erdbären richtig?"
  },
  {
    "start": 1855.3,
    "end": 1856.36,
    "text": "Sind da Spritzmittel drauf?"
  },
  {
    "start": 1856.48,
    "end": 1857.64,
    "text": "Muss ich das beachten?"
  },
  {
    "start": 1857.7,
    "end": 1858.22,
    "text": "Ist das ein Thema?"
  },
  {
    "start": 1859.64,
    "end": 1868.36,
    "text": "Ja, das ist ein Thema und da gibt's natürlich Überprüfungen und alle allermeisten Proben sind alle innerhalb von diesen Maximalwerten, die sie haben dürfen."
  },
  {
    "start": 1869.44,
    "end": 1871.72,
    "text": "Das sind trotzdem nicht, dass es komplett unschädlich ist."
  },
  {
    "start": 1871.96,
    "end": 1875.94,
    "text": "Das sind Pestizide und die wirken auf unseren Hormonahauslauf."
  },
  {
    "start": 1876.26,
    "end": 1878.96,
    "text": "Manche können dazu beitragen, dass sie übergewichtig werden."
  },
  {
    "start": 1879.7,
    "end": 1884.96,
    "text": "Und verunreinigt sind Erdbeeren wie anderes Obst- und Gemüse auch mit Pestziden oder Mikroorganismen."
  },
  {
    "start": 1886.12,
    "end": 1887.66,
    "text": "Aber auch mit Mikroplastik heutzutage."
  },
  {
    "start": 1889.08,
    "end": 1890.76,
    "text": "Die Frage ist, kann man das wegmachen?"
  },
  {
    "start": 1892.1,
    "end": 1894.58,
    "text": "Es ist eh egal und macht einen Unterschied, welche Erdbeeren ich kaufe."
  },
  {
    "start": 1894.78,
    "end": 1899.7,
    "text": "Also es macht scheinbar einen riesigen Unterschied ob ich Bio oder nicht Bio kaufe."
  },
  {
    "start": 1900.32,
    "end": 1916.14,
    "text": "Bei Untersuchungen waren Bio-Erdbeern nur fünf Prozent der Proben oder Suchtenproben hatten überhaupt Rückstände von Pestiziden nachweisbar Und da vermutet man das quasi Crosskontimulation war von anderen Singen also dass es nicht im Anbau selber verwendet wurde."
  },
  {
    "start": 1917.26,
    "end": 1928.62,
    "text": "Aber von den Konventionellen hatten neunzig Prozent der Probem Rückstände und ganz wenige waren über dem erlaubten Limit, aber zum Teil bis zu elf verschiedene Pestizide waren da drauf."
  },
  {
    "start": 1929.78,
    "end": 1940.6,
    "text": "Und jetzt ist es so wenn ich ein Spritzmittel habe und ich habe meinen Erdbeerfeld und ich will die Spritzen, dass sie schützt gegen irgendwelche Schädlinge dann wäre ja die Idee das es nicht beim ersten Regen wieder runter gewaschen wird."
  },
  {
    "start": 1941.58,
    "end": 1943.88,
    "text": "Und das ist auch genau das Ziel von Pestiziden."
  },
  {
    "start": 1944.0,
    "end": 1947.88,
    "text": "und deswegen sind die gar nicht so gut wasserlösig, weil sie sollen ja nicht abgewaschen werden."
  },
  {
    "start": 1948.54,
    "end": 1950.78,
    "text": "Deswegen ist schon die Frage wie können wir die abwaschen?"
  },
  {
    "start": 1951.68,
    "end": 1955.38,
    "text": "Es gibt auch Pestizi, die scheinbar aus dem Boden kommen also die man vorher aufträgt."
  },
  {
    "start": 1955.5,
    "end": 1957.06,
    "text": "ich weiß nicht ob es bei Erdbeeren gibt."
  },
  {
    "start": 1957.22,
    "end": 1963.58,
    "text": "Ich wollte zur Vollständigkeit halt alles sagen und dann sind Sie in der Pflanze drinnen Dann sind Sie nicht an der Oberfläche, dann nutzt uns waschen eh nix."
  },
  {
    "start": 1964.26,
    "end": 1970.98,
    "text": "Aber die meisten Sachen, also gerade bei Erdbeeren sind eben an der Oberfläche und da können wir wenn wir sie richtig waschen auch etwas dagegen tun."
  },
  {
    "start": 1971.08,
    "end": 1972.32,
    "text": "Also erstens wäre Bio besser!"
  },
  {
    "start": 1972.78,
    "end": 1980.34,
    "text": "Und das zweite ist... Wir wissen dass wenn wir Obst- und Gemüse waschen das Wirksamste um diese Oberflächenpestizide zu entfernen wäre sie festzurubbeln."
  },
  {
    "start": 1981.5,
    "end": 1986.74,
    "text": "Funktioniert wunderbar beim Apfel bei der Erdbäre schwieriger Und deswegen können wir die nicht trocken, rubbeln."
  },
  {
    "start": 1986.88,
    "end": 1991.98,
    "text": "Aber was wir machen können ... Wir können sie in Wasser einweichen und zwar in den Untersuchungen haben wir das gemacht."
  },
  {
    "start": 1992.04,
    "end": 2000.08,
    "text": "fünf Minuten ich mache es ehrlich gesagt ein bisschen länger und einfach nur reines Wasser und dann so bis du sich so hin und her bewegen also sind bis zu."
  },
  {
    "start": 2000.14,
    "end": 2005.94,
    "text": "eine Reibung haben mit dem Wasser ist hilfreich und es wird aber noch effektiver wenn man im Wasser etwas zusetzt."
  },
  {
    "start": 2005.98,
    "end": 2008.26,
    "text": "sondern gibt's die unterschiedlichsten untersuchungen."
  },
  {
    "start": 2008.84,
    "end": 2011.12,
    "text": "immer zeigt ein anderes Ding einen bessere Wirkung."
  },
  {
    "start": 2011.2,
    "end": 2016.46,
    "text": "aber Sie wirken alle ein bisserl, das ist Ende der Salz Oder ein bisschen Natron oder abflässig."
  },
  {
    "start": 2017.52,
    "end": 2025.98,
    "text": "Und wenn ihr das reintust, dann hilft es noch mal mehr und zwar verdoppelt ist fast die... Also du kannst so zwanzig, dreißig Prozent lassen mich nachschauen nur einweichen."
  },
  {
    "start": 2026.04,
    "end": 2033.94,
    "text": "fünf Minuten verringert die beste Zitie um ungefähr fünfundzwanzig Prozent und mit einweichend und fließenden Wasser sind wir bei über vierzig."
  },
  {
    "start": 2034.26,
    "end": 2035.96,
    "text": "Mit Essig drinnen sind wir beim Fünfzig."
  },
  {
    "start": 2036.34,
    "end": 2046.4,
    "text": "Besser als sechsundvierzig grünen Tee haben sie auch reingetan und solche Sachen also essig oder ein bissel Salz ins Wasser Dann so ein bisschen hin und her wackeln, dass sich das Wasser auch bewegt."
  },
  {
    "start": 2046.94,
    "end": 2049.679,
    "text": "Und dann nochmal unter fließenden Wasser abwaschen."
  },
  {
    "start": 2050.02,
    "end": 2055.839,
    "text": "Zumindest die halben Pestizide sind wir damit los geworden ungefähr wenn man Essig oder Salz verwendet haben."
  },
  {
    "start": 2056.679,
    "end": 2059.339,
    "text": "Und sonst die andere Möglichkeit wäre natürlich Bio zu kaufen."
  },
  {
    "start": 2059.58,
    "end": 2079.479,
    "text": "Es ist auch so, dass scheinbar die Regionalen – also gerade diese Masenkulturen in Spanien unter den Glashäusern, die sollen besonders belastet sein weil damit man das eben schöne Erdbeeren herstellen kann, die schön ausschauen Wenn das so eine intensive Landwirtschaft gemacht wird, müssen sie besonders viele Spritzmittel einsetzen."
  },
  {
    "start": 2079.819,
    "end": 2080.739,
    "text": "Das soll bei uns weniger sein."
  },
  {
    "start": 2080.779,
    "end": 2082.759,
    "text": "wie gesagt Bio ist besser als nicht bio."
  },
  {
    "start": 2083.139,
    "end": 2088.639,
    "text": "Wir kriegen Sie eben nur zum Teil weg und es ist schon ein Thema weil es auf unseren Körper Wirkung hat."
  },
  {
    "start": 2088.699,
    "end": 2091.52,
    "text": "deswegen wer sich leisten kann und wir das kriegen kannst ist Bio Besser."
  },
  {
    "start": 2092.5,
    "end": 2094.04,
    "text": "Also ich hoffe dass war wieder mal ein Tipp."
  },
  {
    "start": 2094.639,
    "end": 2096.979,
    "text": "Es läuft doch unter der Kategorie super von der Woche."
  },
  {
    "start": 2097.72,
    "end": 2103.899,
    "text": "Es gibt über Erdbeeren vieles Gutes zu sagen, einfach deswegen weil sie natürlich auch Bären sind und die haben viele Polyphenole, da hat es viel Vitamin C drin."
  },
  {
    "start": 2104.459,
    "end": 2106.06,
    "text": "Und ich finde einfach, sich schmecken so gut!"
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    "text": "Das ist eines meiner absoluten Lieblings-Upszorten."
  },
  {
    "start": 2108.68,
    "end": 2110.04,
    "text": "Aber ich sage, gut war schon der Bio-Kauf."
  },
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    "end": 2116.2,
    "text": "Okay...und dann setzt ihr euch bitte ab heute richtig aufs Klo und nehmt euch Zeit und geht auf's Klo wenn ihr auf das Klo müsst."
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    "start": 2117.06,
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    "text": "Gut kauen und sich gut ernähren hilft auch."
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    "end": 2128.879,
    "text": "Wenn ihr für die Newsletter angemeldet seid, kriegt ihr automatisch am Wochenende oder am Sonntag den Hinweis zur neuen Folge und da ist auch der Link zur Abstimmung drin."
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    "start": 2128.959,
    "end": 2130.18,
    "text": "Dann könnt ihr wieder abstimmen."
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    "text": "Welche Themen sind die nächsten Themen, die wir hier besprechen?"
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    "text": "Und da freue ich mich schon drauf auf eure Abstimmung weil ich bin sehr gespannt was er als nächstes hoch reiht."
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    "start": 2139.06,
    "end": 2140.14,
    "text": "und dann freue ich mir aufs Nächstes Mal."
  },
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    "start": 2140.22,
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    "text": "bis dann!"
  }
]