[
  {
    "start": 2.7,
    "end": 4.299,
    "text": "Einfach besser essen."
  },
  {
    "start": 5.38,
    "end": 7.259,
    "text": "Sasha Walleczek\nerklärt Ernährung."
  },
  {
    "start": 8.08,
    "end": 10.379,
    "text": "Dein Wegweiser durchs\nErnährungsdickicht."
  },
  {
    "start": 13.81,
    "end": 15.949,
    "text": "Willkommen bei\nEinfach Besser Essen."
  },
  {
    "start": 16.07,
    "end": 17.149,
    "text": "Mein Name ist Sasha Walleczek."
  },
  {
    "start": 17.27,
    "end": 19.839,
    "text": "Ich bin Ernährungstherapeutin\nund normalerweise reden"
  },
  {
    "start": 19.85,
    "end": 20.849,
    "text": "wir hier über das Essen."
  },
  {
    "start": 21.21,
    "end": 23.269,
    "text": "Aber heute haben wir\nwas ganz anderes vor."
  },
  {
    "start": 23.45,
    "end": 25.149,
    "text": "Heute geht es\nnämlich um Sport."
  },
  {
    "start": 25.67,
    "end": 28.379,
    "text": "Und weil das eigentlich nicht\nmein Thema ist, habe ich eine"
  },
  {
    "start": 28.39,
    "end": 29.909,
    "text": "Expertin da und das ist Mag."
  },
  {
    "start": 30.23,
    "end": 31.089,
    "text": "Beatrice Drach."
  },
  {
    "start": 31.19,
    "end": 32.169,
    "text": "Sie ist\nSportwissenschaftlerin."
  },
  {
    "start": 32.509,
    "end": 33.549,
    "text": "Hallo Beatrice."
  },
  {
    "start": 34.13,
    "end": 34.889,
    "text": "Hallo Sasha."
  },
  {
    "start": 35.87,
    "end": 36.969,
    "text": "Schön, dich zu sehen."
  },
  {
    "start": 37.41,
    "end": 38.229,
    "text": "Schön, dich zu sehen."
  },
  {
    "start": 39.15,
    "end": 40.209,
    "text": "Erzähle mal ein bisschen was."
  },
  {
    "start": 40.27,
    "end": 40.889,
    "text": "Was machst du?"
  },
  {
    "start": 40.97,
    "end": 41.469,
    "text": "Wer bist du?"
  },
  {
    "start": 41.49,
    "end": 42.649,
    "text": "Was liegt dir\nbesonders am Herzen?"
  },
  {
    "start": 42.91,
    "end": 44.029,
    "text": "Was mache ich, was bin ich?"
  },
  {
    "start": 44.27,
    "end": 45.479,
    "text": "Mein Name ist Beatrice\nDrathen, wie du schon"
  },
  {
    "start": 45.49,
    "end": 48.979,
    "text": "gesagt hast, fast 54\nJahre alt, ich arbeite"
  },
  {
    "start": 48.99,
    "end": 51.759,
    "text": "als sportwissenschaftliche\nBeraterin und als"
  },
  {
    "start": 51.77,
    "end": 54.059,
    "text": "Trainerin für Stress-\nund Burnoutprävention,"
  },
  {
    "start": 54.07,
    "end": 55.949,
    "text": "was irgendwie sehr\ngut zusammenpasst."
  },
  {
    "start": 56.35,
    "end": 59.559,
    "text": "Ich berate offline und\nonline, also in Wien und"
  },
  {
    "start": 59.57,
    "end": 65.729,
    "text": "weltweit, zu dem Bereich\ngesundheitswirksamer Sport."
  },
  {
    "start": 66.83,
    "end": 69.779,
    "text": "Ich bin ja vor allem auf\nFrauen spezialisiert, was"
  },
  {
    "start": 69.79,
    "end": 71.629,
    "text": "nicht bedeutet, dass ich\nnicht auch Männer berate."
  },
  {
    "start": 71.87,
    "end": 74.118,
    "text": "Aber es sind hauptsächlich\nFrauen, die die"
  },
  {
    "start": 74.13,
    "end": 74.729,
    "text": "Beratung suchen."
  },
  {
    "start": 74.73,
    "end": 75.869,
    "text": "Männer sind mit gemeint."
  },
  {
    "start": 76.69,
    "end": 77.189,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 77.55,
    "end": 80.319,
    "text": "Und zwar geht es wirklich um\ndiesen gesundheitswirksamen"
  },
  {
    "start": 80.33,
    "end": 83.879,
    "text": "Ansatz, dass ich nicht einfach\ntrainiere, bis ich umfalle,"
  },
  {
    "start": 83.89,
    "end": 86.019,
    "text": "sondern dass ich so\ntrainiere, um meinem Körper"
  },
  {
    "start": 86.03,
    "end": 87.189,
    "text": "wirklich Gutes zu tun."
  },
  {
    "start": 87.45,
    "end": 87.809,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 87.81,
    "end": 89.389,
    "text": "Oder nur für die\nOptik zum Beispiel."
  },
  {
    "start": 89.39,
    "end": 90.209,
    "text": "Oder nur für die Optik."
  },
  {
    "start": 91.14,
    "end": 92.559,
    "text": "für uns wichtig ist."
  },
  {
    "start": 94.66,
    "end": 98.329,
    "text": "Aber bei mir steht tatsächlich\ndie Gesundheit im Vordergrund"
  },
  {
    "start": 98.34,
    "end": 100.719,
    "text": "und das eine schließt das\nandere nicht unbedingt aus."
  },
  {
    "start": 101.38,
    "end": 103.588,
    "text": "Nein, ein gesunder Körper ist\nja auch attraktiv, aber es ist"
  },
  {
    "start": 103.6,
    "end": 105.799,
    "text": "jetzt nicht das primäre Goal,\nein Sixpack zu bekommen."
  },
  {
    "start": 106.52,
    "end": 109.228,
    "text": "Das war noch nie mein Ziel\nim Leben, aber ich glaube,"
  },
  {
    "start": 109.24,
    "end": 110.079,
    "text": "das ist von dir der Spruch."
  },
  {
    "start": 110.8,
    "end": 113.689,
    "text": "Wir haben alle ein Sixpack,\nes ist nur versteckt"
  },
  {
    "start": 113.7,
    "end": 114.459,
    "text": "unter Fettschichten."
  },
  {
    "start": 114.92,
    "end": 116.919,
    "text": "Genau, wir haben\nalle ein Sixpack."
  },
  {
    "start": 117.28,
    "end": 119.379,
    "text": "Eigentlich haben wir ein\nAchtpack, muss man sagen."
  },
  {
    "start": 119.68,
    "end": 120.699,
    "text": "Okay, noch besser."
  },
  {
    "start": 120.98,
    "end": 123.329,
    "text": "Es ist nur vielleicht\nein bisschen versteckt"
  },
  {
    "start": 123.34,
    "end": 124.739,
    "text": "durch andere Spuren."
  },
  {
    "start": 125.7,
    "end": 128.719,
    "text": "Ja, also meins ist auch ein\ntotal unsichtbares Sixpack."
  },
  {
    "start": 129.16,
    "end": 129.799,
    "text": "Aber wie auch immer."
  },
  {
    "start": 130.62,
    "end": 131.789,
    "text": "Wie das entstanden\nist, dass wir hier"
  },
  {
    "start": 131.8,
    "end": 132.719,
    "text": "zusammengekommen sind?"
  },
  {
    "start": 132.78,
    "end": 135.109,
    "text": "Wir haben uns kennengelernt,\nweil du mich vor ungefähr"
  },
  {
    "start": 135.12,
    "end": 137.619,
    "text": "einem Jahr in deinen\nPodcast eingeladen hast."
  },
  {
    "start": 137.92,
    "end": 139.219,
    "text": "Du hast immer dann\nauch einen Podcast."
  },
  {
    "start": 139.44,
    "end": 141.949,
    "text": "Das ist das Spezielle an\ndieser Sendung, wie die"
  },
  {
    "start": 141.96,
    "end": 143.799,
    "text": "Leute die sagen, was\nheißt hier dein Podcast?"
  },
  {
    "start": 143.98,
    "end": 145.499,
    "text": "Ich sehe das doch\nin ihrem Podcast."
  },
  {
    "start": 146.12,
    "end": 148.129,
    "text": "Wir haben beschlossen, wir\nmachen so eine richtige"
  },
  {
    "start": 148.14,
    "end": 150.089,
    "text": "Kooperation, wie das\nimmer heißt, glaube"
  },
  {
    "start": 150.1,
    "end": 150.659,
    "text": "ich, im Internet."
  },
  {
    "start": 151.06,
    "end": 153.619,
    "text": "Wir möchten jetzt ein\nProjekt draus machen."
  },
  {
    "start": 154.08,
    "end": 155.299,
    "text": "Worum es geht,\nerkläre ich gleich."
  },
  {
    "start": 155.46,
    "end": 158.839,
    "text": "Aber diese erste Folge wird\nin beiden Kanälen ausgestalt."
  },
  {
    "start": 159.91,
    "end": 162.079,
    "text": "Das Projekt wird auch in\nbeiden Kanälen ausgestrahlt"
  },
  {
    "start": 162.09,
    "end": 165.299,
    "text": "und dann werden wir die\nanderen Folgen, die wir"
  },
  {
    "start": 165.31,
    "end": 166.899,
    "text": "dazwischen reintun, je\nnachdem, wo sie besser"
  },
  {
    "start": 166.91,
    "end": 169.189,
    "text": "hinpassen, bei dir oder\nbei mir ausstrahlen."
  },
  {
    "start": 169.57,
    "end": 171.189,
    "text": "Deswegen, wir werden\nabwechselnd viel reden."
  },
  {
    "start": 171.33,
    "end": 173.219,
    "text": "Das Kriterium wird sein,\nob man mich dazu bringt,"
  },
  {
    "start": 173.23,
    "end": 173.969,
    "text": "die Klappe zu halten."
  },
  {
    "start": 174.49,
    "end": 175.329,
    "text": "Ich werde mich sehr bemühen."
  },
  {
    "start": 175.73,
    "end": 178.439,
    "text": "Also ich war mit dir zu Gast\nund dann haben wir uns auch"
  },
  {
    "start": 178.45,
    "end": 180.609,
    "text": "befreundet und wir haben\nsehr ähnliche Anliegen."
  },
  {
    "start": 180.73,
    "end": 182.439,
    "text": "Unsere Frauen liegen am\nHerzen, wir sind in einer"
  },
  {
    "start": 182.45,
    "end": 185.259,
    "text": "ähnlichen Altersgruppe und\nunsere Kundinnen sind in einer"
  },
  {
    "start": 185.27,
    "end": 187.309,
    "text": "ähnlichen Altersgruppe und\nes sind vor allem Kundinnen."
  },
  {
    "start": 187.79,
    "end": 189.519,
    "text": "Und dann haben wir gesagt,\nlasst uns doch gemeinsam"
  },
  {
    "start": 189.53,
    "end": 190.409,
    "text": "was entwickeln."
  },
  {
    "start": 190.69,
    "end": 193.359,
    "text": "Ja, und wir sind, wir arbeiten\ndran, was es genau ist,"
  },
  {
    "start": 193.37,
    "end": 194.649,
    "text": "möchte ich noch ein\nbisschen geheim halten."
  },
  {
    "start": 196.03,
    "end": 198.329,
    "text": "Noch ein bisschen die\nSpannung natürlich hier."
  },
  {
    "start": 198.51,
    "end": 199.009,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 199.17,
    "end": 199.729,
    "text": "Wir sind dran."
  },
  {
    "start": 200.17,
    "end": 202.079,
    "text": "Es würde dann so im September,\nOktober wahrscheinlich"
  },
  {
    "start": 202.09,
    "end": 202.529,
    "text": "starten."
  },
  {
    "start": 203.09,
    "end": 204.759,
    "text": "Unabhängig davon habe\nich mir gedacht, endlich"
  },
  {
    "start": 204.77,
    "end": 206.009,
    "text": "habe ich eine Expertin."
  },
  {
    "start": 206.57,
    "end": 208.819,
    "text": "Wie alle Menschen, bilde ich\nmir ein, dass ich ein bisschen"
  },
  {
    "start": 208.83,
    "end": 209.749,
    "text": "was über Fitness weiß."
  },
  {
    "start": 210.25,
    "end": 212.059,
    "text": "Genauso wie alle Menschen\nsich einbilden, sie"
  },
  {
    "start": 212.07,
    "end": 212.969,
    "text": "wissen was über Ernährung."
  },
  {
    "start": 213.09,
    "end": 214.779,
    "text": "Und dann gibt es dann\ndoch eine Expertin."
  },
  {
    "start": 214.78,
    "end": 216.459,
    "text": "Profis, die dann ein\nbisschen mehr wissen und"
  },
  {
    "start": 216.47,
    "end": 217.589,
    "text": "effektiver helfen können."
  },
  {
    "start": 218.15,
    "end": 219.599,
    "text": "Und dann war ich eigentlich\nzuerst, habe ich gesagt,"
  },
  {
    "start": 219.61,
    "end": 221.009,
    "text": "privat kann ich dich zahlen."
  },
  {
    "start": 221.09,
    "end": 222.819,
    "text": "Kannst du mir wie einen\ndeiner Kundinnen einen"
  },
  {
    "start": 222.83,
    "end": 223.969,
    "text": "Trainingsplan erstellen?"
  },
  {
    "start": 225.29,
    "end": 227.359,
    "text": "Und und daraus ist dann\nentstanden, aber wie"
  },
  {
    "start": 227.37,
    "end": 229.829,
    "text": "wäre es, wenn wir das\nam Podcast begleiten?"
  },
  {
    "start": 230.19,
    "end": 230.849,
    "text": "Und hier sind wir."
  },
  {
    "start": 231.31,
    "end": 233.159,
    "text": "Eigentlich ist es so, du\nnennst es, glaube ich,"
  },
  {
    "start": 233.17,
    "end": 235.009,
    "text": "intern Sascha wird fit."
  },
  {
    "start": 235.31,
    "end": 236.739,
    "text": "Glaube ich, ist das\nProjekt für dich intern"
  },
  {
    "start": 236.75,
    "end": 237.249,
    "text": "ein bisschen, oder?"
  },
  {
    "start": 237.41,
    "end": 239.189,
    "text": "Das Projekt für mich\nheißt Sascha wird fit."
  },
  {
    "start": 239.91,
    "end": 242.589,
    "text": "Und das hat dann auch mit dem\nspezielle Herausforderungen"
  },
  {
    "start": 242.6,
    "end": 246.119,
    "text": "natürlich eingeht."
  },
  {
    "start": 246.4,
    "end": 249.349,
    "text": "Also ich mache ja\nTrainingspläne für Damen und"
  },
  {
    "start": 249.36,
    "end": 252.309,
    "text": "in dem Fall war es so, dass\ndie Sascha zu mir gesagt hat,"
  },
  {
    "start": 252.32,
    "end": 255.009,
    "text": "oder fangen wir so an, bei\nder Sascha ist es so wie bei"
  },
  {
    "start": 255.02,
    "end": 257.089,
    "text": "ganz ganz ganz vielen von\nuns und das möchte ich"
  },
  {
    "start": 257.1,
    "end": 257.919,
    "text": "an der Stelle sagen."
  },
  {
    "start": 258.2,
    "end": 261.909,
    "text": "Wir waren alle einmal fitter\nUnd aus irgendeinem Grund sind"
  },
  {
    "start": 261.92,
    "end": 264.479,
    "text": "wir aus diesen Fitnessroutinen\nherausgefallen."
  },
  {
    "start": 264.94,
    "end": 266.829,
    "text": "Sei das jetzt, weil wir Kinder\nbekommen haben, weil wir"
  },
  {
    "start": 266.84,
    "end": 270.159,
    "text": "beruflich sehr eingesetzt\ngewesen sind, was auch immer."
  },
  {
    "start": 270.64,
    "end": 274.209,
    "text": "Es gab dann irgendwo diesen\nZeitpunkt, wo du sagst,"
  },
  {
    "start": 274.22,
    "end": 276.419,
    "text": "irgendwie bin ich total aus\ndem Sport herausgefallen."
  },
  {
    "start": 277.54,
    "end": 279.359,
    "text": "Ich würde gerne\nwieder anfangen."
  },
  {
    "start": 279.61,
    "end": 281.839,
    "text": "Und wenn ich mich mit\nmeinem alten Ich vergleiche,"
  },
  {
    "start": 281.85,
    "end": 283.889,
    "text": "merke ich aber, das\nist nicht mehr so fit."
  },
  {
    "start": 284.27,
    "end": 286.879,
    "text": "Also das, wo ich aufgehört\nhabe, in deinem Fall war"
  },
  {
    "start": 286.89,
    "end": 289.319,
    "text": "das Crossfit, kann ich nicht\neinfach gleich wieder so"
  },
  {
    "start": 289.33,
    "end": 292.699,
    "text": "einsteigen, weil das wäre\nziemlich riskant, hier"
  },
  {
    "start": 292.71,
    "end": 293.489,
    "text": "wieder einzusteigen."
  },
  {
    "start": 293.53,
    "end": 295.959,
    "text": "Und um es noch kurz dazu\nzu sagen, ich in meinem"
  },
  {
    "start": 295.97,
    "end": 298.719,
    "text": "Leben hatte ich immer\nsehr sportliche Phasen und"
  },
  {
    "start": 298.73,
    "end": 299.909,
    "text": "sehr unsportliche Phasen."
  },
  {
    "start": 300.01,
    "end": 301.179,
    "text": "Und wenn ich dann\nsportlich bin, bin ich"
  },
  {
    "start": 301.19,
    "end": 302.449,
    "text": "ziemlich sportlich."
  },
  {
    "start": 303.27,
    "end": 305.839,
    "text": "Beim Crossfit, das habe ich\nauch erst über 50 angefangen,"
  },
  {
    "start": 305.85,
    "end": 306.509,
    "text": "muss man dazu sagen."
  },
  {
    "start": 306.85,
    "end": 308.349,
    "text": "Und ich habe es geliebt."
  },
  {
    "start": 308.71,
    "end": 309.749,
    "text": "Das war die Community dort."
  },
  {
    "start": 309.85,
    "end": 310.669,
    "text": "Es ist das Tollste."
  },
  {
    "start": 310.87,
    "end": 313.519,
    "text": "Ich kann es jedem nur raten,\nwer ein bisschen jünger ist"
  },
  {
    "start": 313.53,
    "end": 316.399,
    "text": "als ich wahrscheinlich, weil\nin der Zeit bin ich auch"
  },
  {
    "start": 316.41,
    "end": 318.319,
    "text": "gleichzeitig in den Wechsel\ngekommen und dann war es für"
  },
  {
    "start": 318.33,
    "end": 319.789,
    "text": "meinen Körper einfach zu viel."
  },
  {
    "start": 319.91,
    "end": 321.459,
    "text": "Und mir ist das Herz\ngebrochen, dass es"
  },
  {
    "start": 321.47,
    "end": 322.129,
    "text": "nicht gegangen ist."
  },
  {
    "start": 322.39,
    "end": 323.919,
    "text": "Aber es ist nicht gegangen,\nweil ich habe nicht"
  },
  {
    "start": 323.93,
    "end": 324.569,
    "text": "mehr geschlafen."
  },
  {
    "start": 325.09,
    "end": 327.659,
    "text": "Es hat mein Kortisol\ngetestet mit Speicheltest,"
  },
  {
    "start": 327.67,
    "end": 329.949,
    "text": "so raufgeschossen, das\nwar nicht mehr manageable."
  },
  {
    "start": 330.57,
    "end": 333.309,
    "text": "Und dann war die Konsequenz\nnicht, ich mache Sport, der"
  },
  {
    "start": 333.32,
    "end": 335.649,
    "text": "zu mir passt, sondern jetzt\nmache ich gar nichts mehr."
  },
  {
    "start": 335.75,
    "end": 337.769,
    "text": "Und dann bin ich genau\nins Gegenteil gekippt."
  },
  {
    "start": 337.85,
    "end": 338.669,
    "text": "Sehr typisch für mich."
  },
  {
    "start": 339.07,
    "end": 341.519,
    "text": "Alleine, das ist ganz\noft so, meine Damen, die"
  },
  {
    "start": 341.53,
    "end": 342.889,
    "text": "fallen dann aus etwas raus."
  },
  {
    "start": 343.05,
    "end": 343.549,
    "text": "Warum auch immer."
  },
  {
    "start": 343.61,
    "end": 345.409,
    "text": "Bei deinem Fall war es\neben das hohe Cortisol."
  },
  {
    "start": 345.69,
    "end": 347.009,
    "text": "Können wir ja noch\neher ansprechen."
  },
  {
    "start": 347.19,
    "end": 348.649,
    "text": "Das ist einfach so\nin den Wechseljahren."
  },
  {
    "start": 348.99,
    "end": 350.779,
    "text": "Cortisol ist sowieso\nschon ein bisschen höher,"
  },
  {
    "start": 350.79,
    "end": 352.729,
    "text": "wenn wir dann am Abend\nintensiven Sport machen."
  },
  {
    "start": 353.65,
    "end": 354.149,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 354.22,
    "end": 354.719,
    "text": "Punkt."
  },
  {
    "start": 355.56,
    "end": 358.049,
    "text": "Du liegst im Bett und\ndenkst dir, ja und wie"
  },
  {
    "start": 358.06,
    "end": 358.959,
    "text": "soll ich jetzt einschlafen?"
  },
  {
    "start": 359.04,
    "end": 360.889,
    "text": "Das ist ja physiologisch\nalles recht einfach"
  },
  {
    "start": 360.9,
    "end": 361.859,
    "text": "auch zu erklären."
  },
  {
    "start": 362.28,
    "end": 363.359,
    "text": "Also lange Rede, kurzer Sinn."
  },
  {
    "start": 363.48,
    "end": 364.559,
    "text": "Hatten wir unser Projekt."
  },
  {
    "start": 364.7,
    "end": 367.529,
    "text": "Okay, hier steht Sascha,\nwar eine begeisterte"
  },
  {
    "start": 367.54,
    "end": 373.089,
    "text": "Crossfitterin, hat ihre\nKarriere abgebrochen und hat"
  },
  {
    "start": 373.1,
    "end": 374.859,
    "text": "nicht mehr Sport gemacht."
  },
  {
    "start": 374.94,
    "end": 376.059,
    "text": "Und jetzt kommt\nder wichtige Punkt."
  },
  {
    "start": 376.52,
    "end": 378.529,
    "text": "Nicht Sport machen bedeutet\nnicht, dass Sascha keine"
  },
  {
    "start": 378.54,
    "end": 379.619,
    "text": "Bewegung gemacht hat."
  },
  {
    "start": 379.96,
    "end": 380.139,
    "text": "Richtig."
  },
  {
    "start": 380.14,
    "end": 382.049,
    "text": "Das ist so ein wesentlicher\nPunkt, dass wir das oft"
  },
  {
    "start": 382.06,
    "end": 383.079,
    "text": "ein bisschen verwechseln."
  },
  {
    "start": 383.62,
    "end": 385.509,
    "text": "Was wirklich im Leben\nsehr, sehr wichtig ist, ist"
  },
  {
    "start": 385.52,
    "end": 386.819,
    "text": "Alltagsbewegung wie gehen."
  },
  {
    "start": 386.92,
    "end": 388.859,
    "text": "Und das macht die Sascha\nwirklich sehr viel."
  },
  {
    "start": 389.1,
    "end": 392.589,
    "text": "Ja, also die herum, die sitzt\njetzt nicht immer irgendwo"
  },
  {
    "start": 392.6,
    "end": 393.959,
    "text": "an der Ecke, sondern\ndie geht viel herum."
  },
  {
    "start": 394.26,
    "end": 397.389,
    "text": "Das ist mir an der Stelle noch\nganz, ganz wichtig, dass man"
  },
  {
    "start": 397.4,
    "end": 399.849,
    "text": "nicht sich da jetzt geiselt\nund sagt, oh Gott, ich"
  },
  {
    "start": 399.86,
    "end": 400.659,
    "text": "mache ja gar nichts."
  },
  {
    "start": 400.82,
    "end": 402.809,
    "text": "Nein, also Bewegung,\nalso gehen ist schon"
  },
  {
    "start": 402.82,
    "end": 403.779,
    "text": "wirklich sehr, sehr gut."
  },
  {
    "start": 407.97,
    "end": 410.139,
    "text": "würde ganz gerne so\ninsgesamt wieder ein"
  },
  {
    "start": 410.15,
    "end": 410.869,
    "text": "bisschen mehr machen."
  },
  {
    "start": 411.19,
    "end": 412.729,
    "text": "Kommen wir in die\nHerausforderung."
  },
  {
    "start": 412.93,
    "end": 414.779,
    "text": "Die Herausforderung, und zwar\ndie Herausforderung, die ich"
  },
  {
    "start": 414.79,
    "end": 417.979,
    "text": "dir gestellt habe, und das\nist eine große, ist eben,"
  },
  {
    "start": 417.99,
    "end": 419.609,
    "text": "dass ich gesagt, also\nfür mich ist es so."
  },
  {
    "start": 420.88,
    "end": 422.059,
    "text": "Vielleicht denke nur\nich so, ich weiß nicht."
  },
  {
    "start": 422.1,
    "end": 423.599,
    "text": "Für mich gibt es\nzwei Arten von Sport."
  },
  {
    "start": 424.08,
    "end": 426.809,
    "text": "Der eine Sport, das ist, das\nmache ich mit anderen Leuten,"
  },
  {
    "start": 426.82,
    "end": 429.109,
    "text": "das macht Spaß, das ist\nein Hobby, das mache ich,"
  },
  {
    "start": 429.12,
    "end": 430.119,
    "text": "wenn ich Lust drauf habe."
  },
  {
    "start": 430.48,
    "end": 432.329,
    "text": "Und dann gibt es einen\nanderen Sport, und das nenne"
  },
  {
    "start": 432.34,
    "end": 435.279,
    "text": "ich, Sport ist wie Zähne\nputzen, das muss sein."
  },
  {
    "start": 436.48,
    "end": 437.599,
    "text": "In Wahrheit muss\nes mir nicht..."
  },
  {
    "start": 439.78,
    "end": 443.559,
    "text": "Das ist die Grundhygiene\ndes Körpers."
  },
  {
    "start": 444.24,
    "end": 446.149,
    "text": "Wir duschen nicht und waschen\nuns nicht die Haare, wenn"
  },
  {
    "start": 446.16,
    "end": 447.739,
    "text": "wir Lust danach haben,\nwenn es gerade Spaß macht."
  },
  {
    "start": 448.64,
    "end": 450.909,
    "text": "Wir putzen uns nicht die\nZähne gelegentlich, sondern"
  },
  {
    "start": 450.92,
    "end": 452.589,
    "text": "wir haben uns irgendwann\nbeigebracht, jeden"
  },
  {
    "start": 452.6,
    "end": 454.619,
    "text": "Tag meistens zweimal\ndie Zähne zu putzen."
  },
  {
    "start": 455.1,
    "end": 456.709,
    "text": "Und wir haben uns beigebracht,\ndass wir uns regelmäßig"
  },
  {
    "start": 456.72,
    "end": 458.529,
    "text": "duschen und die Haare\nwaschen und unseren"
  },
  {
    "start": 458.54,
    "end": 459.679,
    "text": "Haushalt in Ordnung halten."
  },
  {
    "start": 460.16,
    "end": 462.809,
    "text": "Und es ist so diese\nGrundgewohnheitshygiene,"
  },
  {
    "start": 462.82,
    "end": 464.839,
    "text": "die einfach sein muss, damit\ndas Leben funktioniert."
  },
  {
    "start": 465.44,
    "end": 468.509,
    "text": "Und ich glaube, dass es da so\neinen Sportanteil gibt, der"
  },
  {
    "start": 468.52,
    "end": 471.369,
    "text": "auch einfach sein muss und\nden wir uns angewöhnen sollten"
  },
  {
    "start": 471.38,
    "end": 474.339,
    "text": "und der immer wichtiger wird,\nnoch dazu je älter wir werden."
  },
  {
    "start": 474.52,
    "end": 476.909,
    "text": "Und ich werde dieses\nJahr 57, von dem her es"
  },
  {
    "start": 476.92,
    "end": 477.719,
    "text": "wird langsam dringend."
  },
  {
    "start": 478.16,
    "end": 479.539,
    "text": "Und da kommt dann\nnoch was anderes dazu."
  },
  {
    "start": 479.7,
    "end": 482.149,
    "text": "Wenn ich diesen Sport, der\nsein muss, nach der Arbeit"
  },
  {
    "start": 482.16,
    "end": 483.839,
    "text": "mache, ich bin jeden\nTag sehr lange im Büro."
  },
  {
    "start": 484.66,
    "end": 487.139,
    "text": "Früh wäre für mich 18.30\nUhr aus dem Büro zu kommen."
  },
  {
    "start": 487.74,
    "end": 488.739,
    "text": "Dann mache ich den am Abend."
  },
  {
    "start": 488.92,
    "end": 491.049,
    "text": "Das darf dann nicht\nzu intensiv sein wegen"
  },
  {
    "start": 491.06,
    "end": 496.389,
    "text": "Cortisol, Das war das."
  },
  {
    "start": 496.45,
    "end": 498.579,
    "text": "Und das andere ist, was ich\neinfach für mich gelernt"
  },
  {
    "start": 498.59,
    "end": 501.379,
    "text": "habe und das ist jetzt der\nPunkt, den ich hier auch"
  },
  {
    "start": 501.39,
    "end": 504.229,
    "text": "mit dieser Befolge auch für\ndie Ernährung machen will."
  },
  {
    "start": 504.33,
    "end": 507.499,
    "text": "Ich sage den Leuten, meinen\nKundinnen immer, die Ernährung"
  },
  {
    "start": 507.51,
    "end": 508.989,
    "text": "muss in euer Leben passen."
  },
  {
    "start": 509.45,
    "end": 511.739,
    "text": "Und dann hören sie das, glaube\nich, nicht so wirklich und"
  },
  {
    "start": 511.75,
    "end": 513.319,
    "text": "stülpen sich dann trotzdem\neinfach ein Programm"
  },
  {
    "start": 513.33,
    "end": 516.179,
    "text": "über und versuchen das\nirgendwie, das Leben zu"
  },
  {
    "start": 516.19,
    "end": 516.908,
    "text": "funktionieren, zu bringen."
  },
  {
    "start": 518.25,
    "end": 520.009,
    "text": "die Einschränkungen\ndieses Programms herum."
  },
  {
    "start": 520.549,
    "end": 523.779,
    "text": "Ich habe gesagt, wie cool\nwäre es, das wirklich in"
  },
  {
    "start": 523.789,
    "end": 525.899,
    "text": "mein Leben zu integrieren und\nwas ich weiß ist, wenn ich"
  },
  {
    "start": 525.91,
    "end": 527.879,
    "text": "am Abend müde und hungrig\nbin, habe ich manchmal"
  },
  {
    "start": 527.89,
    "end": 528.809,
    "text": "keinen Bock auf Sport."
  },
  {
    "start": 529.35,
    "end": 531.179,
    "text": "Wenn ich manchmal, wenn das\nWetter schön ist, will ich"
  },
  {
    "start": 531.19,
    "end": 533.039,
    "text": "jemanden treffen und rausgehen\nund dann will ich nicht"
  },
  {
    "start": 533.05,
    "end": 534.569,
    "text": "mein Krafttraining\nabsolvieren müssen."
  },
  {
    "start": 535.09,
    "end": 538.179,
    "text": "Und wenn ich dann Sport machen\nmöchte, super, aber ich will"
  },
  {
    "start": 538.19,
    "end": 541.779,
    "text": "nicht das Pflichttraining\nquasi an meinem freien"
  },
  {
    "start": 541.79,
    "end": 542.829,
    "text": "Abend machen müssen."
  },
  {
    "start": 545.85,
    "end": 547.489,
    "text": "Ich bin keine\nMorgensportlerin."
  },
  {
    "start": 547.97,
    "end": 550.939,
    "text": "Es kommen viele Sachen dazu\nund was ich über die Jahre"
  },
  {
    "start": 550.95,
    "end": 553.199,
    "text": "gelernt habe, weil ich habe\ndas eine Zeit lang in der Früh"
  },
  {
    "start": 553.21,
    "end": 555.939,
    "text": "durchgezogen und dann kommst\ndu in diese Routine und dann"
  },
  {
    "start": 555.95,
    "end": 559.609,
    "text": "ist es super, ist, ich..."
  },
  {
    "start": 559.61,
    "end": 562.829,
    "text": "finde Ausreden, wenn etwas\nlänger als 20 Minuten dauert."
  },
  {
    "start": 562.93,
    "end": 565.039,
    "text": "Und das klingt jetzt\ndoof, aber ich weiß genau,"
  },
  {
    "start": 565.05,
    "end": 566.009,
    "text": "ich habe es probiert."
  },
  {
    "start": 566.47,
    "end": 568.799,
    "text": "Ich nehme mir vor, 30 Minuten\nJoghurt war das vor zehn"
  },
  {
    "start": 568.81,
    "end": 569.929,
    "text": "Jahren zu machen in der Früh."
  },
  {
    "start": 570.51,
    "end": 573.079,
    "text": "Und an jedem Tag drödel ich\nso lange herum und habe das"
  },
  {
    "start": 573.09,
    "end": 575.239,
    "text": "Handy in der Hand und muss das\nnoch machen und aufschreiben"
  },
  {
    "start": 575.25,
    "end": 576.529,
    "text": "und ach, da muss ich\ndie Wäsche machen."
  },
  {
    "start": 577.27,
    "end": 578.149,
    "text": "Und die 30 Minuten sind weg."
  },
  {
    "start": 578.25,
    "end": 580.169,
    "text": "Ach blöd, jetzt geht\nsich das nicht mehr aus."
  },
  {
    "start": 580.73,
    "end": 583.359,
    "text": "Aber was ich herausgefunden\nhabe, ist, wenn es 20"
  },
  {
    "start": 583.37,
    "end": 586.219,
    "text": "Minuten sind, habe ich die\nAusrede für mich nicht."
  },
  {
    "start": 586.34,
    "end": 587.859,
    "text": "Und denke mir, 20 Minuten\ngeht irgendwie immer."
  },
  {
    "start": 588.5,
    "end": 590.469,
    "text": "Ich weiß nicht, warum\nmein Kopf so funktioniert,"
  },
  {
    "start": 590.48,
    "end": 591.059,
    "text": "aber so ist es."
  },
  {
    "start": 591.12,
    "end": 593.389,
    "text": "Und deswegen habe ich dir\ngesagt, ich möchte etwas,"
  },
  {
    "start": 593.4,
    "end": 594.869,
    "text": "was ich in der Früh machen\nkann, was nicht länger"
  },
  {
    "start": 594.88,
    "end": 595.759,
    "text": "als 20 Minuten ist."
  },
  {
    "start": 596.24,
    "end": 598.309,
    "text": "Und was, und es wäre\ninteressant zu wissen,"
  },
  {
    "start": 598.32,
    "end": 601.049,
    "text": "deckt das alles ab, was eine\nFrau meines Alters einmal"
  },
  {
    "start": 601.06,
    "end": 602.739,
    "text": "als Minimum braucht?"
  },
  {
    "start": 603.36,
    "end": 605.639,
    "text": "um zu sagen, Muskel zu\nerhalten, Cardio ein bisschen"
  },
  {
    "start": 605.65,
    "end": 607.419,
    "text": "zu erhalten, was immer\ndeine Kriterien sind."
  },
  {
    "start": 607.8,
    "end": 608.879,
    "text": "Oder ist das\nwirklich zu wenig?"
  },
  {
    "start": 609.04,
    "end": 611.089,
    "text": "Und was wir da auch noch\ngemacht haben, ist, ich mache"
  },
  {
    "start": 611.1,
    "end": 612.929,
    "text": "regelmäßig, ich habe vorher,\nmache es in der Mitte und"
  },
  {
    "start": 612.94,
    "end": 615.459,
    "text": "nachher mache ich BIA, also\neine Bioimpedanzanalyse."
  },
  {
    "start": 615.86,
    "end": 618.689,
    "text": "Das Gerät habe ich, da kann\nich messen, wie viel Muskeln"
  },
  {
    "start": 618.7,
    "end": 620.099,
    "text": "und wie viel Fettanteil\nmein Körper hat."
  },
  {
    "start": 620.48,
    "end": 622.549,
    "text": "Und wir machen auch\neinen DEXA-Scan, weil"
  },
  {
    "start": 622.56,
    "end": 623.639,
    "text": "knochendicht ist so wichtig."
  },
  {
    "start": 623.8,
    "end": 625.019,
    "text": "Sag mal da ein\nbisschen was dazu."
  },
  {
    "start": 625.8,
    "end": 628.929,
    "text": "Ich möchte nochmal kurz\neinhaken in dem, Ernährung"
  },
  {
    "start": 628.94,
    "end": 630.359,
    "text": "muss ins Leben passen."
  },
  {
    "start": 631.31,
    "end": 633.079,
    "text": "Ich komme von der Seite,\nBewegung muss auch"
  },
  {
    "start": 633.09,
    "end": 633.969,
    "text": "in dein Leben passen."
  },
  {
    "start": 634.33,
    "end": 636.229,
    "text": "Und so haben sich diese\nDinge auch gefunden."
  },
  {
    "start": 636.49,
    "end": 639.739,
    "text": "Weil du kannst nicht dein\nganzes Leben nur um den"
  },
  {
    "start": 639.75,
    "end": 643.079,
    "text": "Sport planen, machen Menschen\nwie mein Mann und ich,"
  },
  {
    "start": 643.09,
    "end": 644.729,
    "text": "weil es einfach unser\ngrößtes Hobby ist."
  },
  {
    "start": 644.91,
    "end": 647.419,
    "text": "Aber ich habe überhaupt nicht\nden Anspruch, dass andere"
  },
  {
    "start": 647.43,
    "end": 649.779,
    "text": "Menschen das auch so haben,\nweil du hast doch irgendwie"
  },
  {
    "start": 649.79,
    "end": 651.389,
    "text": "andere Hobbys vielleicht."
  },
  {
    "start": 651.57,
    "end": 654.929,
    "text": "Das heißt, Bewegung darf\ndich ein bisschen fordern."
  },
  {
    "start": 656.65,
    "end": 658.879,
    "text": "Darf dich nicht überfordern\nund es soll in dein"
  },
  {
    "start": 658.89,
    "end": 659.809,
    "text": "Leben hineinpassen."
  },
  {
    "start": 659.99,
    "end": 661.589,
    "text": "Ich glaube, das war\nmal unser Ausgang."
  },
  {
    "start": 661.59,
    "end": 662.349,
    "text": "Genau, das Wichtigste."
  },
  {
    "start": 662.87,
    "end": 665.059,
    "text": "Der zweite Punkt war,\nwir müssen ja auch"
  },
  {
    "start": 665.07,
    "end": 666.549,
    "text": "Ausgangswerte mal erheben."
  },
  {
    "start": 666.63,
    "end": 667.429,
    "text": "Wo stehst du?"
  },
  {
    "start": 667.71,
    "end": 671.159,
    "text": "Denn wie willst du denn\nerkennen, dass für dich der"
  },
  {
    "start": 671.17,
    "end": 674.279,
    "text": "Sport was gebracht hat und\ndas Aufstehen in der Früh"
  },
  {
    "start": 674.29,
    "end": 677.159,
    "text": "und die Bewegung, wenn wir\nirgendwelche Hausnummern"
  },
  {
    "start": 677.17,
    "end": 678.049,
    "text": "vor uns stehen haben?"
  },
  {
    "start": 678.23,
    "end": 679.269,
    "text": "Also mir ist immer\nganz wichtig."
  },
  {
    "start": 679.76,
    "end": 681.899,
    "text": "Schau mal, wo\nstehen wir gerade."
  },
  {
    "start": 682.08,
    "end": 684.709,
    "text": "Und das ist eben super,\nwenn du eine Impedanzanalyse"
  },
  {
    "start": 684.72,
    "end": 686.569,
    "text": "machst, weil die Waage\nalleine ist eigentlich"
  },
  {
    "start": 686.58,
    "end": 688.519,
    "text": "ziemlich sinnlos."
  },
  {
    "start": 688.68,
    "end": 689.969,
    "text": "Wir wollen einfach\nwissen, wie schaut es"
  },
  {
    "start": 689.98,
    "end": 691.139,
    "text": "mit der Muskulatur aus."
  },
  {
    "start": 691.6,
    "end": 694.619,
    "text": "Und dann hatten wir auch\nnoch als Punkt den Dexascan."
  },
  {
    "start": 694.92,
    "end": 696.959,
    "text": "Warum happele ich da\nimmer so drauf herum?"
  },
  {
    "start": 697.26,
    "end": 700.549,
    "text": "Weil wir Frauen\nrelativ schnell an"
  },
  {
    "start": 700.56,
    "end": 702.119,
    "text": "Knochendichte verlieren."
  },
  {
    "start": 702.2,
    "end": 704.769,
    "text": "Also unser Knochen Plateau\nist eigentlich so in unseren"
  },
  {
    "start": 704.78,
    "end": 707.879,
    "text": "30ern, 35ern und dann\ngeht es schon runter."
  },
  {
    "start": 708.38,
    "end": 711.169,
    "text": "Und diese Osteoporose, diese\nErkrankung, von der wir Angst"
  },
  {
    "start": 711.18,
    "end": 712.939,
    "text": "haben, die spüren wir nicht."
  },
  {
    "start": 713.08,
    "end": 714.419,
    "text": "Also das ist\nnichts, das wehtut."
  },
  {
    "start": 714.58,
    "end": 716.969,
    "text": "Also die Knochendichte\nverabschiedet sich, ohne"
  },
  {
    "start": 716.98,
    "end": 717.919,
    "text": "dass sie schreit dabei."
  },
  {
    "start": 718.22,
    "end": 718.879,
    "text": "Ja, es ist eine..."
  },
  {
    "start": 718.88,
    "end": 720.789,
    "text": "Ich glaube, wenn sie die ganze\nZeit sehr fortgeschritten"
  },
  {
    "start": 720.8,
    "end": 722.709,
    "text": "ist, sodass du dann schon\nBrüche hast, dann wird sie"
  },
  {
    "start": 722.72,
    "end": 723.599,
    "text": "schmerzhaft, glaube ich, gell?"
  },
  {
    "start": 723.64,
    "end": 724.339,
    "text": "Dann wird es..."
  },
  {
    "start": 724.34,
    "end": 726.769,
    "text": "Naja, dann brichst du hier,\ndann hast du permanent"
  },
  {
    "start": 726.78,
    "end": 727.839,
    "text": "Rückenschmerzen."
  },
  {
    "start": 728.1,
    "end": 730.089,
    "text": "Es geht dann los,\ndass man sich mal den"
  },
  {
    "start": 730.1,
    "end": 731.779,
    "text": "Fußwurzelknochen bricht."
  },
  {
    "start": 732.46,
    "end": 734.669,
    "text": "noch nicht so wirklich weh\nund es heilt ja auch noch"
  },
  {
    "start": 734.68,
    "end": 737.769,
    "text": "gut, aber man sieht auf\nden Zusammenhang gar nicht,"
  },
  {
    "start": 737.78,
    "end": 740.259,
    "text": "dass es eigentlich schon\nvon unseren Knochen kommt."
  },
  {
    "start": 740.34,
    "end": 743.299,
    "text": "Und das kann schon Ende\n30, Anfang 40 so sein."
  },
  {
    "start": 743.52,
    "end": 746.549,
    "text": "Ja, ich habe jetzt eine\nBekannte, die hat sich den"
  },
  {
    "start": 746.56,
    "end": 748.649,
    "text": "Mittelfußknochen gebrochen\nund der ist sechs Monate"
  },
  {
    "start": 748.66,
    "end": 749.499,
    "text": "nicht zugewachsen."
  },
  {
    "start": 749.82,
    "end": 753.019,
    "text": "Das braucht halt dann, ist\nheilbar, aber es braucht es."
  },
  {
    "start": 753.22,
    "end": 756.709,
    "text": "Es frustriert dich halt sehr,\nweil es bedeutet, du hatschst"
  },
  {
    "start": 756.72,
    "end": 761.489,
    "text": "vor dich hin und kannst sehr\nviele Also gut, haben wir"
  },
  {
    "start": 761.5,
    "end": 764.289,
    "text": "gesagt, es ist wichtig auch\nmal zu schauen, wie schauen"
  },
  {
    "start": 764.3,
    "end": 768.509,
    "text": "denn deine Knochen jetzt aus,\ndeine Knochendichte, weil"
  },
  {
    "start": 768.52,
    "end": 770.539,
    "text": "wir das Training darauf\nein bisschen adaptieren."
  },
  {
    "start": 770.64,
    "end": 774.209,
    "text": "Wenn du schon eine Vorstufe\nder Osteoporose hast, dann"
  },
  {
    "start": 774.22,
    "end": 775.469,
    "text": "werden wir das Training\neinfach ein bisschen"
  },
  {
    "start": 775.48,
    "end": 776.559,
    "text": "anders aufbauen."
  },
  {
    "start": 776.94,
    "end": 778.159,
    "text": "Und das heißt dann\nOsteopenie, gell?"
  },
  {
    "start": 778.58,
    "end": 780.039,
    "text": "Das heißt Osteopenie, genau."
  },
  {
    "start": 780.69,
    "end": 784.069,
    "text": "Ganz wichtiger Punkt, auch\nda sollte man trainieren."
  },
  {
    "start": 784.67,
    "end": 786.919,
    "text": "Man sollte immer mehr darauf\nachten, dass man nicht"
  },
  {
    "start": 786.93,
    "end": 790.349,
    "text": "Sportarten betreibt, wo man\nsich irrsinnig verletzen kann."
  },
  {
    "start": 790.73,
    "end": 792.859,
    "text": "Ich würde jetzt eben dann\nnicht das Reiten empfehlen,"
  },
  {
    "start": 792.87,
    "end": 794.369,
    "text": "wenn du schon eine\nVorstufe hast."
  },
  {
    "start": 794.45,
    "end": 796.379,
    "text": "Wenn du da runterfällst,\nist es einfach ein"
  },
  {
    "start": 796.39,
    "end": 797.429,
    "text": "bisschen gefährlich."
  },
  {
    "start": 797.98,
    "end": 800.249,
    "text": "Bei dem, was wir gewählt\nhaben, ist jetzt die"
  },
  {
    "start": 800.26,
    "end": 801.839,
    "text": "Sturzgefahr nicht so groß."
  },
  {
    "start": 802.24,
    "end": 806.049,
    "text": "Also ich hatte die Aufgabe\nvon der Sascha, ein Programm"
  },
  {
    "start": 806.06,
    "end": 808.409,
    "text": "zusammenzustellen, das sie\nin der Früh macht, aber"
  },
  {
    "start": 808.42,
    "end": 809.319,
    "text": "auch nicht zu früh."
  },
  {
    "start": 810.98,
    "end": 813.649,
    "text": "Circa 20 Minuten dauert,\ndas ein paar Mal in der"
  },
  {
    "start": 813.66,
    "end": 817.219,
    "text": "Woche ist, das die großen\nMuskelgruppen beinhaltet."
  },
  {
    "start": 817.76,
    "end": 820.279,
    "text": "Auch ein bisschen ein\nCardio Programm dabei hat."
  },
  {
    "start": 820.46,
    "end": 820.639,
    "text": "Die Sache."
  },
  {
    "start": 820.64,
    "end": 822.979,
    "text": "Achtung, genau, da war nämlich\nnoch eine Einschränkung."
  },
  {
    "start": 823.16,
    "end": 824.079,
    "text": "Ich hasse Joggen."
  },
  {
    "start": 824.36,
    "end": 825.649,
    "text": "Das wollte ich ja gerade\nsagen, Sascha läuft."
  },
  {
    "start": 825.65,
    "end": 826.559,
    "text": "Sorry, ja genau."
  },
  {
    "start": 826.94,
    "end": 827.439,
    "text": "Entschuldige."
  },
  {
    "start": 827.72,
    "end": 830.989,
    "text": "Wer mich kennt, der weiß, ich\nbin eine Läuferin, ich bin"
  },
  {
    "start": 831.0,
    "end": 834.189,
    "text": "Lauftrainerin, aber es ist\nmir so wichtig zu sagen, nur"
  },
  {
    "start": 834.2,
    "end": 836.809,
    "text": "weil ich Läuferin bin und\nLauftrainerin ist, heißt"
  },
  {
    "start": 836.82,
    "end": 839.119,
    "text": "das nicht, dass man\nbei mir laufen muss."
  },
  {
    "start": 839.34,
    "end": 840.969,
    "text": "Ein Großteil meiner\nFreundinnen läuft zum"
  },
  {
    "start": 840.98,
    "end": 841.879,
    "text": "Beispiel gar nicht."
  },
  {
    "start": 842.62,
    "end": 844.059,
    "text": "Wir sind doch\nimmer befreundet."
  },
  {
    "start": 844.26,
    "end": 844.779,
    "text": "Ich zum Beispiel."
  },
  {
    "start": 846.44,
    "end": 849.139,
    "text": "Entweder mag man laufen\noder mag, mag, mag, nicht."
  },
  {
    "start": 849.46,
    "end": 851.159,
    "text": "Es gibt Frauen wirklich\nin unserem Alter, die"
  },
  {
    "start": 851.17,
    "end": 853.559,
    "text": "sagen, Beatrice, ich\nwollte immer laufen."
  },
  {
    "start": 854.34,
    "end": 856.119,
    "text": "Kannst du das mit mir machen?"
  },
  {
    "start": 856.26,
    "end": 858.019,
    "text": "Ich möchte einmal fünf\nKilometer durchlaufen."
  },
  {
    "start": 859.22,
    "end": 859.859,
    "text": "I'm your friend."
  },
  {
    "start": 859.96,
    "end": 860.459,
    "text": "Alles gut."
  },
  {
    "start": 860.48,
    "end": 862.399,
    "text": "Aber ich bin auch your friend,\nwenn du sagst, so wie du."
  },
  {
    "start": 862.74,
    "end": 864.259,
    "text": "Laufen, da werden\nwir keine Freunde."
  },
  {
    "start": 864.7,
    "end": 865.939,
    "text": "Bauen wir was anderes ein."
  },
  {
    "start": 866.02,
    "end": 867.279,
    "text": "So, das war unser Status quo."
  },
  {
    "start": 867.4,
    "end": 869.309,
    "text": "Und ich habe die Sascha\nauch sofort gefragt,"
  },
  {
    "start": 869.32,
    "end": 870.059,
    "text": "gesagt, hoch zu."
  },
  {
    "start": 870.54,
    "end": 871.679,
    "text": "Ja, machen wir alles."
  },
  {
    "start": 874.8,
    "end": 877.479,
    "text": "Es müssen zuhause\nSpielsachen vorhanden sein."
  },
  {
    "start": 877.66,
    "end": 880.409,
    "text": "In unserem Alter werden wir\nnicht mehr mit der kleinen"
  },
  {
    "start": 880.42,
    "end": 883.289,
    "text": "Handel, die wir irgendwo\nunterm Bett hervorkramen,"
  },
  {
    "start": 883.3,
    "end": 886.629,
    "text": "juhu, hat eineinhalb Kilo,\nwerden wir nicht sehr"
  },
  {
    "start": 886.64,
    "end": 887.759,
    "text": "weit kommen auf Dauer."
  },
  {
    "start": 888.16,
    "end": 890.369,
    "text": "Da rennst du natürlich\nbei einer Ex-Crossfitterin"
  },
  {
    "start": 890.38,
    "end": 891.519,
    "text": "offene Türen ein."
  },
  {
    "start": 891.98,
    "end": 893.699,
    "text": "Und Spielzeug\nkonnte ich kaufen."
  },
  {
    "start": 894.06,
    "end": 896.869,
    "text": "Ja, es hameln schon Fotos\nvon ihrer Ausstattung,"
  },
  {
    "start": 896.88,
    "end": 898.279,
    "text": "was sie alles zuhause hat."
  },
  {
    "start": 898.88,
    "end": 901.749,
    "text": "Und dann habe ich auch noch\nzu ihr gesagt, also super wäre"
  },
  {
    "start": 901.76,
    "end": 904.489,
    "text": "natürlich, wenn wir springen\nwürden und es gibt ja diese"
  },
  {
    "start": 904.5,
    "end": 907.279,
    "text": "Blur-Boxen, die kann man\nsich zu Hause aufstellen."
  },
  {
    "start": 907.66,
    "end": 910.209,
    "text": "Sascha hat sich gleich die\ngrößte Blur-Box gekauft, die"
  },
  {
    "start": 910.22,
    "end": 913.549,
    "text": "es gibt, aus dem einfachen\nGrund, die mittlere gab"
  },
  {
    "start": 913.56,
    "end": 915.629,
    "text": "es nicht und die anderen\nwaren zu nieder und das"
  },
  {
    "start": 915.64,
    "end": 918.379,
    "text": "war die billigste von\nden halbwegs großen."
  },
  {
    "start": 918.54,
    "end": 920.279,
    "text": "Die ist auch sehr\nschick, muss man sagen."
  },
  {
    "start": 920.6,
    "end": 922.979,
    "text": "Und jetzt kommen wir auch\nnoch dazu, diese Blur-Box."
  },
  {
    "start": 923.55,
    "end": 926.859,
    "text": "ist ja nicht nur zum Springen,\nsondern du kannst sie auch so"
  },
  {
    "start": 926.87,
    "end": 928.429,
    "text": "für andere Übungen verwenden."
  },
  {
    "start": 928.53,
    "end": 929.859,
    "text": "Das ist eigentlich für\ndich wie eine Bank,"
  },
  {
    "start": 929.87,
    "end": 930.969,
    "text": "die du verwendest."
  },
  {
    "start": 931.01,
    "end": 931.509,
    "text": "Das ist super."
  },
  {
    "start": 931.71,
    "end": 932.829,
    "text": "Muss man nicht kaufen."
  },
  {
    "start": 933.17,
    "end": 935.269,
    "text": "Gut, das war\njetzt die Vorgabe."
  },
  {
    "start": 935.37,
    "end": 937.459,
    "text": "Ich habe da Sascha ein\nProgramm zusammengestellt"
  },
  {
    "start": 937.47,
    "end": 940.099,
    "text": "und die Sascha wollte mir\nim Vorfeld der Episode"
  },
  {
    "start": 940.11,
    "end": 943.729,
    "text": "noch nicht verraten, wie\nes ihr jetzt gegangen ist."
  },
  {
    "start": 943.83,
    "end": 944.449,
    "text": "Die ersten Wochen."
  },
  {
    "start": 944.77,
    "end": 946.019,
    "text": "Ja, weil ich mir gedacht\nhabe, das bespreche"
  },
  {
    "start": 946.03,
    "end": 946.749,
    "text": "ich mir jetzt live."
  },
  {
    "start": 947.32,
    "end": 949.129,
    "text": "Also, ich glaube, du hast es\nmir vor zwei Wochen in den"
  },
  {
    "start": 949.14,
    "end": 951.669,
    "text": "Plan gegeben und in der\nersten Woche, muss ich"
  },
  {
    "start": 951.68,
    "end": 954.519,
    "text": "dazu sagen, hatte ich\nauch so ein bisschen..."
  },
  {
    "start": 954.52,
    "end": 956.469,
    "text": "Mir ging es energetisch\nnicht so gut, ich war so ein"
  },
  {
    "start": 956.48,
    "end": 958.009,
    "text": "bisschen nicht fit und mir\nwar die ganze Zeit übel,"
  },
  {
    "start": 958.02,
    "end": 959.209,
    "text": "ich weiß nicht, ob ich\neine Magen-Darm-Sache"
  },
  {
    "start": 959.22,
    "end": 959.979,
    "text": "mitgeschleppt habe."
  },
  {
    "start": 960.08,
    "end": 962.309,
    "text": "Das habe ich gleich zur\nAusrede genommen, dass"
  },
  {
    "start": 962.32,
    "end": 963.499,
    "text": "ich nichts gemacht habe."
  },
  {
    "start": 964.04,
    "end": 965.199,
    "text": "Die ganze erste\nWoche war mal nichts."
  },
  {
    "start": 965.7,
    "end": 968.059,
    "text": "Und dann habe ich es probiert\nund dann war das wieder so..."
  },
  {
    "start": 968.22,
    "end": 970.399,
    "text": "Ja, aber die 30 Minuten gehen\nsich jetzt wirklich nicht aus."
  },
  {
    "start": 970.6,
    "end": 971.099,
    "text": "Tut mir leid."
  },
  {
    "start": 971.32,
    "end": 973.409,
    "text": "Und dann habe ich es mir fest\nvorgenommen und dann habe ich"
  },
  {
    "start": 973.42,
    "end": 976.189,
    "text": "wieder gemerkt, das ist blöd,\ndie 30 Minuten gehen sich"
  },
  {
    "start": 976.2,
    "end": 976.979,
    "text": "jetzt leider wieder nicht aus."
  },
  {
    "start": 977.6,
    "end": 978.709,
    "text": "Und dann habe ich mit\ndir geredet und dann hast"
  },
  {
    "start": 978.72,
    "end": 980.239,
    "text": "du gesagt, na 30 Minuten\nschafft man schon."
  },
  {
    "start": 980.72,
    "end": 982.909,
    "text": "Und die Sache ist die, ich\nweiß, dass man das schafft,"
  },
  {
    "start": 982.92,
    "end": 984.719,
    "text": "ich schaffe viel mehr,\naber ich mache es nicht."
  },
  {
    "start": 984.8,
    "end": 985.499,
    "text": "Und das ist der Unterschied."
  },
  {
    "start": 986.38,
    "end": 988.659,
    "text": "Und das wollte ich mit dir\njetzt eben auch besprechen."
  },
  {
    "start": 989.23,
    "end": 991.189,
    "text": "Du hast ja gesagt, das\nhat verschiedene Phasen."
  },
  {
    "start": 991.33,
    "end": 992.959,
    "text": "Ich weiß ja, das ist ja nicht\ndas Training, das ich jetzt"
  },
  {
    "start": 992.97,
    "end": 993.999,
    "text": "mache, das ist ja nicht\ndas Training, das ich in"
  },
  {
    "start": 994.01,
    "end": 995.779,
    "text": "zwei Monaten machen werde\noder das das Training"
  },
  {
    "start": 995.79,
    "end": 996.629,
    "text": "für immer sein wird."
  },
  {
    "start": 996.89,
    "end": 998.309,
    "text": "Das ist ja nur, dass\nich wieder reinkomme."
  },
  {
    "start": 998.83,
    "end": 1002.499,
    "text": "Was ich gemerkt habe, was mir\ngut tut, ist, wenn ich jeden"
  },
  {
    "start": 1002.51,
    "end": 1004.009,
    "text": "Tag die gleiche Routine habe."
  },
  {
    "start": 1004.11,
    "end": 1005.879,
    "text": "Also mit jeden Tag meine\nich Arbeitstag, Wochenende"
  },
  {
    "start": 1005.89,
    "end": 1006.989,
    "text": "gelten andere Regeln."
  },
  {
    "start": 1007.31,
    "end": 1008.709,
    "text": "Aber Montag bis Freitag."
  },
  {
    "start": 1009.15,
    "end": 1011.379,
    "text": "Und wenn ich mir überlegen\nmuss, ist heute ein"
  },
  {
    "start": 1011.39,
    "end": 1013.809,
    "text": "Trainingstag oder ist heute\nnicht ein Trainingstag?"
  },
  {
    "start": 1014.38,
    "end": 1016.309,
    "text": "Dann ist die Möglichkeit, dass\nich sage, ja, dann ist heute"
  },
  {
    "start": 1016.32,
    "end": 1017.859,
    "text": "kein Trainingstag, dann ist\nmorgen ein Trainingstag."
  },
  {
    "start": 1017.92,
    "end": 1019.189,
    "text": "Dann habe ich schon wieder\nso eine Möglichkeit, für"
  },
  {
    "start": 1019.2,
    "end": 1020.759,
    "text": "mich eine Ausrede zu finden."
  },
  {
    "start": 1021.68,
    "end": 1024.939,
    "text": "Und ich kenne mich gut und\nich bin ein faules Stück."
  },
  {
    "start": 1025.18,
    "end": 1028.088,
    "text": "Und aber wenn ich das\nregelmäßig jeden Tag mache und"
  },
  {
    "start": 1028.099,
    "end": 1030.269,
    "text": "da kommen wir zum wichtigen\nThema, von dem du immer auch"
  },
  {
    "start": 1030.28,
    "end": 1032.328,
    "text": "redest, ist, wie wichtig\ndie Pausen zwischen den"
  },
  {
    "start": 1032.339,
    "end": 1033.419,
    "text": "Trainingseinheiten sind."
  },
  {
    "start": 1033.92,
    "end": 1036.159,
    "text": "Trotzdem möchte ich\njetzt wenig genug machen."
  },
  {
    "start": 1036.359,
    "end": 1038.489,
    "text": "Also erstens möchte ich\netwas jeden Tag machen, ohne"
  },
  {
    "start": 1038.5,
    "end": 1040.519,
    "text": "dass es das Pausenprinzip\ndurcheinander bringt."
  },
  {
    "start": 1042.16,
    "end": 1044.088,
    "text": "Ich muss mit 20\nMinuten anfangen, sonst"
  },
  {
    "start": 1044.099,
    "end": 1044.639,
    "text": "mache ich sie nicht."
  },
  {
    "start": 1044.72,
    "end": 1047.149,
    "text": "Die Frage ist nicht, mache ich\n20 oder 30 Minuten, die Frage"
  },
  {
    "start": 1047.16,
    "end": 1048.199,
    "text": "ist, mache ich 20 oder null."
  },
  {
    "start": 1049.26,
    "end": 1053.689,
    "text": "Und deswegen habe ich jetzt,\nohne dich, und wer auf Social"
  },
  {
    "start": 1053.7,
    "end": 1055.709,
    "text": "Media war, hat es diese Woche\nschon gesehen, so heimlich,"
  },
  {
    "start": 1055.72,
    "end": 1057.629,
    "text": "wo ich gesagt habe, pssst,\nnix der Beatrice sagen,"
  },
  {
    "start": 1057.64,
    "end": 1059.839,
    "text": "ich habe das Ding\ngekürzt auf 20 Minuten."
  },
  {
    "start": 1060.32,
    "end": 1062.779,
    "text": "Und plötzlich mache ich das\nmit Begeisterung jeden Tag."
  },
  {
    "start": 1063.64,
    "end": 1065.669,
    "text": "Und deswegen müssen wir\nreden, weil jeden Tag ist es"
  },
  {
    "start": 1065.68,
    "end": 1067.689,
    "text": "vielleicht nicht die richtige\nMuskelgruppenzusammenstellung,"
  },
  {
    "start": 1067.7,
    "end": 1068.579,
    "text": "da kennst du dich jetzt aus."
  },
  {
    "start": 1069.45,
    "end": 1071.059,
    "text": "Da möchte ich jetzt eine\nGeschichte erzählen, die"
  },
  {
    "start": 1071.07,
    "end": 1071.689,
    "text": "du auch nicht kennst."
  },
  {
    "start": 1071.79,
    "end": 1073.129,
    "text": "Und das ist meine\nJogging-Geschichte."
  },
  {
    "start": 1073.85,
    "end": 1077.099,
    "text": "Mit 21 war ich so\ngrauenhaft unfit, dass"
  },
  {
    "start": 1077.11,
    "end": 1077.989,
    "text": "es mir peinlich war."
  },
  {
    "start": 1078.75,
    "end": 1080.899,
    "text": "Und mein damaliger\nFreund hat eine"
  },
  {
    "start": 1080.91,
    "end": 1083.569,
    "text": "Geräteturnerinnen-Mannschaft\ntrainiert."
  },
  {
    "start": 1084.09,
    "end": 1086.139,
    "text": "Und ich weiß, ich habe den\nmal vom Training abgeholt und"
  },
  {
    "start": 1086.15,
    "end": 1089.099,
    "text": "dann sagt er so, okay Mädels,\ndie waren also 12, 14 Jahre"
  },
  {
    "start": 1089.11,
    "end": 1091.459,
    "text": "alt und sagt, okay Mädels,\njetzt tut es noch 20 Minuten"
  },
  {
    "start": 1091.47,
    "end": 1093.619,
    "text": "gemütlich ausjoggen, dann\nseid ihr fertig, dann"
  },
  {
    "start": 1093.63,
    "end": 1094.209,
    "text": "könnt ihr heimgehen."
  },
  {
    "start": 1098.47,
    "end": 1101.179,
    "text": "gemütlich Joggen wäre das\nganze Training überhaupt für"
  },
  {
    "start": 1101.19,
    "end": 1105.379,
    "text": "mich und ich schaffe keine 20\nMinuten Joggen, weil ich habe"
  },
  {
    "start": 1105.39,
    "end": 1108.659,
    "text": "es nie gelernt, meine Kraft\nbeim Laufen, also mein"
  },
  {
    "start": 1108.67,
    "end": 1109.689,
    "text": "Tempo einzuteilen."
  },
  {
    "start": 1110.13,
    "end": 1112.049,
    "text": "In meiner Schule gab es\nkeines Ausauertraining."
  },
  {
    "start": 1112.15,
    "end": 1114.179,
    "text": "Es war halt irgendwie damals\nso, keine Ahnung, wir sind"
  },
  {
    "start": 1114.19,
    "end": 1117.329,
    "text": "gesprintet, 60 und 100\nMeter und das war's."
  },
  {
    "start": 1117.43,
    "end": 1119.899,
    "text": "Ich konnte keine 300 Meter\nam Stück laufen, ohne stehen"
  },
  {
    "start": 1119.91,
    "end": 1121.849,
    "text": "zu bleiben und zu schnaufen."
  },
  {
    "start": 1122.17,
    "end": 1125.579,
    "text": "Und ich dachte, Das\nist urbeinlich mit 21."
  },
  {
    "start": 1125.78,
    "end": 1126.979,
    "text": "Das geht nicht."
  },
  {
    "start": 1127.76,
    "end": 1129.499,
    "text": "Es gab ja noch\nkeine Pulsuhren."
  },
  {
    "start": 1129.72,
    "end": 1131.139,
    "text": "Ich bin ja aus der Steinzeit."
  },
  {
    "start": 1131.2,
    "end": 1132.219,
    "text": "Es gab ja noch kein Internet."
  },
  {
    "start": 1132.94,
    "end": 1135.959,
    "text": "Wir hatten fließend\nWasser und Strom."
  },
  {
    "start": 1136.3,
    "end": 1138.119,
    "text": "Das Fernsehen hatte\nvier Kanäle oder zwei."
  },
  {
    "start": 1138.24,
    "end": 1139.539,
    "text": "Ich glaube, damals gab\nes noch zwei Kanäle."
  },
  {
    "start": 1140.66,
    "end": 1143.899,
    "text": "Wir reden also\nvon, wann war das?"
  },
  {
    "start": 1144.64,
    "end": 1145.999,
    "text": "89, 90."
  },
  {
    "start": 1146.34,
    "end": 1146.839,
    "text": "Irgend so was."
  },
  {
    "start": 1147.96,
    "end": 1150.659,
    "text": "Am Anfang der 90er Jahre\nmuss es gewesen sein."
  },
  {
    "start": 1153.44,
    "end": 1154.419,
    "text": "Es war 89."
  },
  {
    "start": 1154.98,
    "end": 1156.179,
    "text": "Wir hatten schon Farbversinn."
  },
  {
    "start": 1156.34,
    "end": 1156.739,
    "text": "Nein."
  },
  {
    "start": 1156.74,
    "end": 1159.189,
    "text": "Aber auf jeden Fall habe ich\nmir eine Stoppuhr gekauft"
  },
  {
    "start": 1159.2,
    "end": 1161.399,
    "text": "und Laufschuhe, was\nimmer Laufschuhe waren."
  },
  {
    "start": 1161.9,
    "end": 1164.409,
    "text": "Und dann habe ich beschlossen,\nich laufe am ersten Tag,"
  },
  {
    "start": 1164.42,
    "end": 1166.219,
    "text": "soweit ich komme, ohne\nstehen zu bleiben."
  },
  {
    "start": 1166.34,
    "end": 1167.339,
    "text": "Und dann gehe ich heim."
  },
  {
    "start": 1168.1,
    "end": 1170.419,
    "text": "Und das waren am ersten\nTag drei Minuten."
  },
  {
    "start": 1170.76,
    "end": 1172.249,
    "text": "Ich habe mich umgezogen, ich\nhabe die Schuhe eingezogen,"
  },
  {
    "start": 1172.26,
    "end": 1174.329,
    "text": "ich bin drei Minuten gelaufen,\nbin heimgegangen, ohne"
  },
  {
    "start": 1174.34,
    "end": 1175.619,
    "text": "schlechtes Gewissen,\nhabe mich ausgezogen."
  },
  {
    "start": 1175.68,
    "end": 1177.589,
    "text": "Und ich habe mir geschworen,\nich laufe jeden Tag"
  },
  {
    "start": 1177.6,
    "end": 1178.699,
    "text": "30 Sekunden länger."
  },
  {
    "start": 1179.17,
    "end": 1181.869,
    "text": "Und 30 Sekunden sind so, dass\ndu die runterzählen kannst."
  },
  {
    "start": 1181.97,
    "end": 1183.609,
    "text": "Die hältst du durch, egal\nwie sehr du schnaufst."
  },
  {
    "start": 1184.13,
    "end": 1186.639,
    "text": "Wenn du jetzt nicht einen\ngesundheitlichen Grund, warum"
  },
  {
    "start": 1186.65,
    "end": 1188.959,
    "text": "du das nicht machen darfst,\neine 21-Jährige kann"
  },
  {
    "start": 1188.97,
    "end": 1190.629,
    "text": "30 Sekunden länger\nlaufen jeden Tag."
  },
  {
    "start": 1191.07,
    "end": 1192.959,
    "text": "Und das habe ich gemacht\nund das klingt lächerlich,"
  },
  {
    "start": 1192.97,
    "end": 1194.939,
    "text": "aber ich bin jeden Tag\ngelaufen, ich bin in die"
  },
  {
    "start": 1194.95,
    "end": 1195.929,
    "text": "Gewohnheit reingekommen."
  },
  {
    "start": 1196.57,
    "end": 1198.939,
    "text": "Und wenn du einen Monat lang\njeden Tag 30 Sekunden länger"
  },
  {
    "start": 1198.95,
    "end": 1200.849,
    "text": "laufst, laufst du am Ende\ndes Monats 18 Minuten."
  },
  {
    "start": 1201.65,
    "end": 1203.489,
    "text": "Und das wäre vorher\nundenkbar gewesen."
  },
  {
    "start": 1203.57,
    "end": 1205.559,
    "text": "Und wenn du mir gesagt hast,\nfang mit 12 Minuten an,"
  },
  {
    "start": 1205.57,
    "end": 1207.019,
    "text": "ich hätte 12 Minuten\nnicht geschafft, ich"
  },
  {
    "start": 1207.03,
    "end": 1207.669,
    "text": "hätte es nicht gemacht."
  },
  {
    "start": 1208.19,
    "end": 1210.479,
    "text": "Und dann war ich bei 18\nMinuten und irgendwann, aber"
  },
  {
    "start": 1210.49,
    "end": 1212.839,
    "text": "relativ schnell, war ich\ndabei, dass ich so fünf,"
  },
  {
    "start": 1212.85,
    "end": 1215.159,
    "text": "sechs Mal die Woche 10 bis\n12 Kilometer am Tag gelaufen"
  },
  {
    "start": 1215.17,
    "end": 1218.179,
    "text": "bin und habe es geliebt, von\nwegen ich bin keine Läuferin,"
  },
  {
    "start": 1218.19,
    "end": 1219.569,
    "text": "und habe es geliebt,\nwar irrsinnig fit."
  },
  {
    "start": 1220.19,
    "end": 1222.819,
    "text": "Und dann war ich im Studium,\ngab es eine Vorlesung und die"
  },
  {
    "start": 1222.83,
    "end": 1226.159,
    "text": "hat irgendwie um 7.30 Uhr oder\nso angefangen, aber damals"
  },
  {
    "start": 1226.17,
    "end": 1228.679,
    "text": "waren die Unis noch ein\nbisschen überfüllter als"
  },
  {
    "start": 1228.69,
    "end": 1231.209,
    "text": "jetzt, weil in meinem\nJahrgang waren 4.000 Leute."
  },
  {
    "start": 1231.73,
    "end": 1233.169,
    "text": "Und du hast wahnsinnig\ngut gelaufen."
  },
  {
    "start": 1233.17,
    "end": 1235.169,
    "text": "dort sein müssen und\nschon fast am Campus"
  },
  {
    "start": 1235.18,
    "end": 1235.979,
    "text": "campieren müssen."
  },
  {
    "start": 1236.72,
    "end": 1240.349,
    "text": "Genau, ich musste um 5.15 nach\n5.30 musste ich aus dem Haus,"
  },
  {
    "start": 1240.36,
    "end": 1241.969,
    "text": "damit ich da rechtzeitig\nnoch einen Platz in"
  },
  {
    "start": 1241.98,
    "end": 1243.419,
    "text": "diesem Raum gekriegt habe."
  },
  {
    "start": 1243.84,
    "end": 1244.919,
    "text": "Kann mich gut erinnern."
  },
  {
    "start": 1245.42,
    "end": 1245.999,
    "text": "Ja, genau."
  },
  {
    "start": 1246.36,
    "end": 1248.829,
    "text": "Und ich war eine Frühläuferin,\nalso ich bin in der Früh"
  },
  {
    "start": 1248.84,
    "end": 1250.629,
    "text": "aufgestanden, bin laufen\ngegangen und denke mal, bei"
  },
  {
    "start": 1250.64,
    "end": 1252.239,
    "text": "aller Liebe, ich gehe nicht\num 4 in der Früh laufen."
  },
  {
    "start": 1252.6,
    "end": 1253.539,
    "text": "Und was ist dann passiert?"
  },
  {
    "start": 1253.88,
    "end": 1255.179,
    "text": "Genau, und dann bin ich\nnie wieder gelaufen."
  },
  {
    "start": 1255.9,
    "end": 1257.669,
    "text": "Also, dann bin ich nachher\nnochmal in der Laufphase,"
  },
  {
    "start": 1257.68,
    "end": 1258.419,
    "text": "so in den 30ern."
  },
  {
    "start": 1258.85,
    "end": 1261.459,
    "text": "die dann an meinem Knie\ngescheitert sind, aber auch"
  },
  {
    "start": 1261.47,
    "end": 1263.079,
    "text": "nicht am Knie in Wahrheit,\nsondern auch wieder an"
  },
  {
    "start": 1263.09,
    "end": 1263.869,
    "text": "einem Trainingsfehler."
  },
  {
    "start": 1264.57,
    "end": 1267.119,
    "text": "Aber deswegen, ich habe mir\ndamals erlaubt, drei Minuten"
  },
  {
    "start": 1267.13,
    "end": 1269.859,
    "text": "zu laufen und dann drei\nMinuten dreißig und jetzt"
  },
  {
    "start": 1269.87,
    "end": 1270.649,
    "text": "laufst du fünf Minuten."
  },
  {
    "start": 1271.25,
    "end": 1273.119,
    "text": "Und das ist peinlich,\ndas willst du niemandem"
  },
  {
    "start": 1273.13,
    "end": 1274.689,
    "text": "erzählen, aber das\nbringt die Gewohnheit."
  },
  {
    "start": 1274.77,
    "end": 1276.619,
    "text": "Und was ich jetzt eben gerne\nmachen würde, die kleine"
  },
  {
    "start": 1276.63,
    "end": 1278.579,
    "text": "Änderung, weil du hast\ngesagt, wir fangen mit"
  },
  {
    "start": 1278.59,
    "end": 1280.729,
    "text": "dreimal die Woche an, damit\ndu keinen Frust kriegst."
  },
  {
    "start": 1281.17,
    "end": 1283.579,
    "text": "Und ich glaube jetzt nach\ndiesen ersten zwei Wochen"
  },
  {
    "start": 1283.59,
    "end": 1286.969,
    "text": "Erlebnissen, dass es für mich\nbesser wäre, jeden Tag was zu"
  },
  {
    "start": 1286.98,
    "end": 1289.749,
    "text": "machen, Montag bis Freitag,\num in diese Routine, es"
  },
  {
    "start": 1289.76,
    "end": 1292.079,
    "text": "führt kein Weg dran vorbei,\nso wie ich das stehe."
  },
  {
    "start": 1292.16,
    "end": 1293.419,
    "text": "Ich tue jeden\nTag Zähne putzen."
  },
  {
    "start": 1293.5,
    "end": 1295.049,
    "text": "Ich überlege mir nicht,\njeden Tag ist heute ein"
  },
  {
    "start": 1295.06,
    "end": 1296.759,
    "text": "Zähneputz-Tag oder ein\nNicht-Zähneputz-Tag."
  },
  {
    "start": 1296.76,
    "end": 1300.249,
    "text": "Du bist ja jemand, der\nhier noch stärker an die"
  },
  {
    "start": 1300.26,
    "end": 1303.099,
    "text": "Gewohnheiten und an die\nRoutine geklammert ist."
  },
  {
    "start": 1303.42,
    "end": 1306.129,
    "text": "Ich muss sagen, der Großteil\nmeiner Damen fängt wirklich"
  },
  {
    "start": 1306.14,
    "end": 1309.889,
    "text": "mit dreimal die Woche an, um\neinfach auch den Rest, man"
  },
  {
    "start": 1309.9,
    "end": 1312.099,
    "text": "muss es aber dazu sagen,\ndass du keine Kinder hast."
  },
  {
    "start": 1313.07,
    "end": 1315.779,
    "text": "Einfach auch ein bisschen\nanders, die teilen das sehr"
  },
  {
    "start": 1315.79,
    "end": 1318.399,
    "text": "viel mit der Struktur, auch\nmit den Kindern ein, dass du"
  },
  {
    "start": 1318.41,
    "end": 1320.249,
    "text": "halt wirklich auch mit der\nFamilie was verbringen kannst."
  },
  {
    "start": 1320.43,
    "end": 1321.799,
    "text": "Das ist natürlich jetzt\nauch noch ein bisschen"
  },
  {
    "start": 1321.81,
    "end": 1322.609,
    "text": "ein anderer Fall."
  },
  {
    "start": 1322.93,
    "end": 1324.489,
    "text": "Das heißt, du hast\nnicht die Zeit."
  },
  {
    "start": 1324.77,
    "end": 1326.309,
    "text": "Du bist nur für dich\nverantwortlicher."
  },
  {
    "start": 1326.45,
    "end": 1329.399,
    "text": "Also nicht, dass jetzt auch\nnoch die Kinder abgefertigt"
  },
  {
    "start": 1329.41,
    "end": 1330.089,
    "text": "werden in der Früh."
  },
  {
    "start": 1330.17,
    "end": 1331.089,
    "text": "Das muss man dazu sagen."
  },
  {
    "start": 1331.51,
    "end": 1333.219,
    "text": "Das heißt, deine\nHerausforderung ist jetzt"
  },
  {
    "start": 1333.23,
    "end": 1336.229,
    "text": "einfach zu sagen, ich möchte\njeden Tag 20 Minuten machen."
  },
  {
    "start": 1336.33,
    "end": 1338.089,
    "text": "Und du hast mich\ngefragt, geht das?"
  },
  {
    "start": 1338.19,
    "end": 1339.229,
    "text": "Ist das gesund?"
  },
  {
    "start": 1339.82,
    "end": 1342.439,
    "text": "Nein, also es ist gesund,\njeden Tag was zu machen."
  },
  {
    "start": 1343.5,
    "end": 1345.719,
    "text": "Vielleicht doch mal ganz kurz,\nwie schaut dein Programm aus?"
  },
  {
    "start": 1345.8,
    "end": 1347.899,
    "text": "Du hast immer ein\nAufwärmprogramm dabei."
  },
  {
    "start": 1348.06,
    "end": 1351.229,
    "text": "Darum sind wir über diese 20\nMinuten gekommen, weil das"
  },
  {
    "start": 1351.24,
    "end": 1353.679,
    "text": "einfach wichtig ist, dass\nwir den Körper mobilisieren."
  },
  {
    "start": 1354.5,
    "end": 1357.669,
    "text": "ist ein Kaltstart einfach\nnicht gesund und mit jedem"
  },
  {
    "start": 1357.68,
    "end": 1360.069,
    "text": "Jahresring mehr merkt man\nauch, dass man dafür ein"
  },
  {
    "start": 1360.08,
    "end": 1360.859,
    "text": "bisschen steifer ist."
  },
  {
    "start": 1360.98,
    "end": 1362.859,
    "text": "Das muss man ganz\nehrlich dazu sagen."
  },
  {
    "start": 1363.24,
    "end": 1366.769,
    "text": "Das heißt, du hast so ein\nMobility- und Cardio-Programm,"
  },
  {
    "start": 1366.78,
    "end": 1369.169,
    "text": "um ein bisschen warm zu\nwerden und dann hast du"
  },
  {
    "start": 1369.18,
    "end": 1370.299,
    "text": "einen Satz an Übungen."
  },
  {
    "start": 1371.08,
    "end": 1373.199,
    "text": "Spricht was dagegen,\ndas jeden Tag zu machen?"
  },
  {
    "start": 1373.82,
    "end": 1376.719,
    "text": "Nein, wenn du nicht jeden Tag\ndie gleichen Übungen machst."
  },
  {
    "start": 1377.16,
    "end": 1379.679,
    "text": "Und du hast ja ein\nPortfolio an Übungen."
  },
  {
    "start": 1379.7,
    "end": 1380.139,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 1380.14,
    "end": 1382.509,
    "text": "den Oberkörper und den\nUnterkörper betreffen"
  },
  {
    "start": 1382.52,
    "end": 1383.339,
    "text": "oder das Springen."
  },
  {
    "start": 1383.7,
    "end": 1386.419,
    "text": "Das heißt, du kannst dir\nauch Übungen aussuchen."
  },
  {
    "start": 1386.54,
    "end": 1388.989,
    "text": "An einem Tag ist es der\nOberkörper, am anderen Tag"
  },
  {
    "start": 1389.0,
    "end": 1389.899,
    "text": "ist es der Unterkörper."
  },
  {
    "start": 1390.12,
    "end": 1392.759,
    "text": "Also so ein Split-Training\nkannst du durchaus machen."
  },
  {
    "start": 1393.1,
    "end": 1396.629,
    "text": "Jeden Tag die gleichen Übungen\nzu machen, wird dir Erfolg"
  },
  {
    "start": 1396.64,
    "end": 1399.409,
    "text": "in deiner Routine bringen,\naber leider nicht im"
  },
  {
    "start": 1399.42,
    "end": 1401.349,
    "text": "Muskelwachstum, weil\nder Muskel braucht halt"
  },
  {
    "start": 1401.36,
    "end": 1402.419,
    "text": "einfach ein bisschen Zeit."
  },
  {
    "start": 1403.73,
    "end": 1405.839,
    "text": "Also was ich jetzt gemacht\nhabe, weil ich weiß, dass"
  },
  {
    "start": 1405.85,
    "end": 1407.439,
    "text": "gleich geschimpft mit dem\nAufwärmen, das Aufwärmen"
  },
  {
    "start": 1407.45,
    "end": 1408.249,
    "text": "wurde nicht gekürzt."
  },
  {
    "start": 1408.33,
    "end": 1410.099,
    "text": "Das dauert fünf Minuten,\nglaube ich, bei den meisten"
  },
  {
    "start": 1410.11,
    "end": 1412.239,
    "text": "Trainingen, also ich könnte\nauch springen, aber es war"
  },
  {
    "start": 1412.25,
    "end": 1414.929,
    "text": "jetzt Rudern für diesen\nPlan und das mache ich auch."
  },
  {
    "start": 1415.51,
    "end": 1418.659,
    "text": "Und dann hätte ich vier\nRunden, glaube ich, gehabt"
  },
  {
    "start": 1418.67,
    "end": 1420.949,
    "text": "zu diesem Zirkeltraining\nund da mache ich drei."
  },
  {
    "start": 1421.19,
    "end": 1423.219,
    "text": "Bei einem gibt es noch so eine\nZusatzübung und die habe ich"
  },
  {
    "start": 1423.23,
    "end": 1424.049,
    "text": "mit was anderem kombiniert."
  },
  {
    "start": 1424.15,
    "end": 1427.059,
    "text": "Also ich bin auf das gekommen,\ndass ich so bei 20, 22 Minuten"
  },
  {
    "start": 1427.07,
    "end": 1429.139,
    "text": "bin und aus irgendeinem\nGrund ist es für meinen"
  },
  {
    "start": 1429.15,
    "end": 1430.089,
    "text": "Kopf einfach leichter."
  },
  {
    "start": 1431.08,
    "end": 1433.019,
    "text": "Bei dir wären es, glaube\nich, 29 Minuten gewesen."
  },
  {
    "start": 1433.24,
    "end": 1435.289,
    "text": "Und das ist, ich weiß,\ndas ist ein lächerlicher"
  },
  {
    "start": 1435.3,
    "end": 1437.979,
    "text": "Unterschied, aber ich\nschwöre dir, ich kenne mich."
  },
  {
    "start": 1438.76,
    "end": 1439.919,
    "text": "Es ist okay."
  },
  {
    "start": 1440.52,
    "end": 1442.849,
    "text": "Es geht nicht darum, sich\nzu geißeln und zu sagen,"
  },
  {
    "start": 1442.86,
    "end": 1444.039,
    "text": "ruhig, das ist alle anderen."
  },
  {
    "start": 1444.24,
    "end": 1446.079,
    "text": "Gott sei Dank sind\nwir nicht alle gleich."
  },
  {
    "start": 1446.2,
    "end": 1448.809,
    "text": "Es wäre die Welt unheimlich\nlangweilig und mein Job"
  },
  {
    "start": 1448.82,
    "end": 1450.699,
    "text": "auch total langweilig,\nwenn alle gleich werden."
  },
  {
    "start": 1450.82,
    "end": 1453.069,
    "text": "Also ich liebe ja auch\nHerausforderungen,"
  },
  {
    "start": 1453.08,
    "end": 1453.899,
    "text": "meine Damen."
  },
  {
    "start": 1454.36,
    "end": 1456.659,
    "text": "Und ich bin glücklich,\nwenn du aufhörst."
  },
  {
    "start": 1458.64,
    "end": 1460.989,
    "text": "Übungen sind, die du spürst\nund wenn du das Gefühl"
  },
  {
    "start": 1461.0,
    "end": 1463.709,
    "text": "hast, ich fühle mich\njetzt besser, weil ich"
  },
  {
    "start": 1463.72,
    "end": 1464.759,
    "text": "wieder Bewegung mache."
  },
  {
    "start": 1465.26,
    "end": 1467.249,
    "text": "Ja, das Lustige war, wie\ngesagt, das ist jetzt die"
  },
  {
    "start": 1467.26,
    "end": 1469.289,
    "text": "erste Woche vom richtigen\nTraining und ich schwöre dir,"
  },
  {
    "start": 1469.3,
    "end": 1470.499,
    "text": "am dritten Tag wache ich auf."
  },
  {
    "start": 1470.83,
    "end": 1472.069,
    "text": "und hatte Lust drauf."
  },
  {
    "start": 1472.41,
    "end": 1473.579,
    "text": "Da habe ich dann\ndoch vielleicht genug"
  },
  {
    "start": 1473.59,
    "end": 1475.739,
    "text": "Muskelgedächtnis, dass\nich doch Phasen von"
  },
  {
    "start": 1475.75,
    "end": 1476.589,
    "text": "echter Fitness hatte."
  },
  {
    "start": 1477.01,
    "end": 1478.459,
    "text": "Dann war es so wie, ach,\nder Körper spürt sich"
  },
  {
    "start": 1478.47,
    "end": 1479.289,
    "text": "wieder, das tut gut."
  },
  {
    "start": 1479.67,
    "end": 1482.419,
    "text": "Da ist eine Frage, die ich\nnämlich gekriegt habe per"
  },
  {
    "start": 1482.43,
    "end": 1484.739,
    "text": "E-Mail, die wir vielleicht\nganz kurz besprechen würden,"
  },
  {
    "start": 1484.75,
    "end": 1486.619,
    "text": "weil du bist einmal zu mir\ngekommen und haben auch ein"
  },
  {
    "start": 1486.63,
    "end": 1488.729,
    "text": "bisschen mitgefilmt, wo du mir\ndie Übungen vorgezeigt hast."
  },
  {
    "start": 1488.81,
    "end": 1490.459,
    "text": "Und da habe ich zum Beispiel\ndiese Box Jumps und so ein"
  },
  {
    "start": 1490.47,
    "end": 1494.059,
    "text": "paar Sachen ganz kurz gemacht,\nalso nicht einmal zwei"
  },
  {
    "start": 1494.07,
    "end": 1495.249,
    "text": "ganze ordentliche Sets."
  },
  {
    "start": 1495.59,
    "end": 1498.189,
    "text": "Und danach konnte ich\ndrei Tage nicht kriechen."
  },
  {
    "start": 1498.94,
    "end": 1499.699,
    "text": "alles wehgetan."
  },
  {
    "start": 1500.06,
    "end": 1501.579,
    "text": "Und jetzt mache ich\neigentlich viel mehr."
  },
  {
    "start": 1501.88,
    "end": 1502.979,
    "text": "Ich bin genauso ungetrainiert."
  },
  {
    "start": 1503.1,
    "end": 1505.599,
    "text": "Das erste Training war\nja trotzdem nichts."
  },
  {
    "start": 1505.9,
    "end": 1508.889,
    "text": "Ich mache fünf Minuten\nAufwärmen und ich merke, dass"
  },
  {
    "start": 1508.9,
    "end": 1512.369,
    "text": "die Muskeln arbeiten, aber ich\nhabe keinen Muskelkater und"
  },
  {
    "start": 1512.38,
    "end": 1515.609,
    "text": "dieses Delayed Onset Muscle\nSoreness, also diesen"
  },
  {
    "start": 1515.62,
    "end": 1517.329,
    "text": "Muskelschmerz oder\nMuskelkater, der genau"
  },
  {
    "start": 1517.34,
    "end": 1519.839,
    "text": "nach 24 Stunden kommt,\nden habe ich gar nicht."
  },
  {
    "start": 1520.02,
    "end": 1520.999,
    "text": "Ich merke, dass sie arbeiten."
  },
  {
    "start": 1521.12,
    "end": 1523.209,
    "text": "Und deswegen eine große\nFrage, die sich viele Leute"
  },
  {
    "start": 1523.22,
    "end": 1527.179,
    "text": "immer stellen oder ein\nMissverständnis, Heißt"
  },
  {
    "start": 1527.19,
    "end": 1528.669,
    "text": "Muskelkater, dass\ndas Training gut war?"
  },
  {
    "start": 1528.87,
    "end": 1530.609,
    "text": "Und brauche ich Muskelkater,\num gut zu trainieren?"
  },
  {
    "start": 1531.17,
    "end": 1532.679,
    "text": "Nein, du brauchst\nkeine Muskelkater,"
  },
  {
    "start": 1532.69,
    "end": 1533.309,
    "text": "um gut zu trainieren."
  },
  {
    "start": 1533.55,
    "end": 1534.569,
    "text": "Das ist ganz, ganz wichtig."
  },
  {
    "start": 1534.97,
    "end": 1537.579,
    "text": "Weil wie du sagst, sehr oft\nsagen Frauen zu mir, Mann,"
  },
  {
    "start": 1537.59,
    "end": 1539.119,
    "text": "dein Training ist super,\naber ich habe jetzt irgendwie"
  },
  {
    "start": 1539.13,
    "end": 1540.109,
    "text": "gar nichts so gespürt."
  },
  {
    "start": 1540.29,
    "end": 1541.829,
    "text": "Also ich habe\nkeine Muskelkater."
  },
  {
    "start": 1542.69,
    "end": 1544.849,
    "text": "Muskelkater sind ja kleine\nVerletzungen, die du hast."
  },
  {
    "start": 1545.07,
    "end": 1547.919,
    "text": "Man muss dazu sagen, dass ich,\ndie sehr viel Sport macht,"
  },
  {
    "start": 1547.93,
    "end": 1552.099,
    "text": "bei manchen Sachen Muskelkater\nbekommt, weil ich da einfach"
  },
  {
    "start": 1552.11,
    "end": 1554.569,
    "text": "vielleicht an dem Tag\nschlechter drauf gewesen bin."
  },
  {
    "start": 1554.7,
    "end": 1557.369,
    "text": "Ja, also man ist nicht jeden\nTag gleich fit, nicht jeden"
  },
  {
    "start": 1557.38,
    "end": 1558.439,
    "text": "Tag gleich gut trainiert."
  },
  {
    "start": 1558.52,
    "end": 1560.519,
    "text": "Man hat Schwächen im\nKörper, Disbalancen."
  },
  {
    "start": 1560.76,
    "end": 1563.069,
    "text": "Und da spürt man vielleicht\nauch die Muskulatur"
  },
  {
    "start": 1563.08,
    "end": 1563.939,
    "text": "ein bisschen stärker."
  },
  {
    "start": 1564.24,
    "end": 1566.439,
    "text": "Und warum hast du diese\nBoxjumps, um das zu erklären?"
  },
  {
    "start": 1566.54,
    "end": 1568.459,
    "text": "Das ist eben so eine Box und\nda bist du draufgesprungen."
  },
  {
    "start": 1568.86,
    "end": 1570.879,
    "text": "Warum hast du das\nso stark gespürt?"
  },
  {
    "start": 1571.2,
    "end": 1573.599,
    "text": "Wir haben ehrlicherweise\nVideos gemacht."
  },
  {
    "start": 1573.78,
    "end": 1575.869,
    "text": "Ja, und die Sascha war, also\ndas dürfte man ja eigentlich"
  },
  {
    "start": 1575.88,
    "end": 1578.459,
    "text": "gar nicht machen, waren\nnatürlich nicht aufgewärmt."
  },
  {
    "start": 1578.52,
    "end": 1580.079,
    "text": "Und ich bin dann eingebildet."
  },
  {
    "start": 1580.28,
    "end": 1582.469,
    "text": "Ich muss so ein Boomerang\nmachen und das hat aber"
  },
  {
    "start": 1582.48,
    "end": 1583.259,
    "text": "nicht gleich erwischt."
  },
  {
    "start": 1583.98,
    "end": 1586.359,
    "text": "Geh nochmal runter und\nspring nochmal rauf."
  },
  {
    "start": 1586.66,
    "end": 1588.049,
    "text": "Ja, aber trotzdem, ich\nmache jetzt beim jetzigen"
  },
  {
    "start": 1588.06,
    "end": 1589.879,
    "text": "Training viel mehr Boxjumps."
  },
  {
    "start": 1589.98,
    "end": 1592.399,
    "text": "Ja, aber du warst\nnicht aufgewärmt."
  },
  {
    "start": 1592.5,
    "end": 1592.679,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 1592.68,
    "end": 1593.599,
    "text": "Das ist wirklich der Punkt."
  },
  {
    "start": 1594.0,
    "end": 1595.949,
    "text": "Und darum finde ich,\naufwärmen ist jetzt nicht"
  },
  {
    "start": 1595.96,
    "end": 1598.179,
    "text": "so ein Add-on, sondern..."
  },
  {
    "start": 1598.18,
    "end": 1601.019,
    "text": "Das Aufwärmen, das\nMobilitätsprogramm"
  },
  {
    "start": 1601.03,
    "end": 1603.269,
    "text": "ist tatsächlich ein\nPflichtprogramm."
  },
  {
    "start": 1603.41,
    "end": 1605.099,
    "text": "Ja, weil wenn du das nicht\nmachst, kannst du den Rest"
  },
  {
    "start": 1605.11,
    "end": 1606.349,
    "text": "eigentlich sein lassen."
  },
  {
    "start": 1606.75,
    "end": 1608.819,
    "text": "Ja, weil die Gefahr,\ndich zu verletzen, ist"
  },
  {
    "start": 1608.83,
    "end": 1609.609,
    "text": "wirklich sehr hoch."
  },
  {
    "start": 1609.67,
    "end": 1611.209,
    "text": "Das muss man der\nStelle dazu sagen."
  },
  {
    "start": 1611.65,
    "end": 1612.489,
    "text": "In dem Fall ist es bei mir."
  },
  {
    "start": 1612.59,
    "end": 1614.859,
    "text": "Ich hatte vorher schon ein\nRudergerät daheim und das"
  },
  {
    "start": 1614.87,
    "end": 1616.859,
    "text": "ist Rudern und da werden\nauch alle Muskelgruppen schon"
  },
  {
    "start": 1616.87,
    "end": 1618.389,
    "text": "schön aktiviert und macht\nein bisschen Cardio."
  },
  {
    "start": 1618.49,
    "end": 1620.889,
    "text": "Also das ist gleich ein\nsehr guter, netter Start."
  },
  {
    "start": 1621.41,
    "end": 1622.729,
    "text": "Wir haben sehr, sehr\nviel zu besprechen."
  },
  {
    "start": 1622.92,
    "end": 1625.609,
    "text": "Wir werden jetzt noch ein paar\nDetails machen, aber damit wir"
  },
  {
    "start": 1625.62,
    "end": 1627.019,
    "text": "wissen, was wir geplant haben."
  },
  {
    "start": 1627.5,
    "end": 1629.349,
    "text": "Ich habe auch ein bisschen\nwas an meiner Ernährung nicht"
  },
  {
    "start": 1629.36,
    "end": 1632.909,
    "text": "geändert, aber mich darauf\nfokussiert und währenddessen"
  },
  {
    "start": 1632.92,
    "end": 1633.799,
    "text": "den Fokus gestellt."
  },
  {
    "start": 1634.02,
    "end": 1634.519,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 1634.62,
    "end": 1636.479,
    "text": "Und was ich da gemacht habe\nund überhaupt ein bisschen"
  },
  {
    "start": 1636.49,
    "end": 1638.629,
    "text": "über Sporternährung zu reden,\nsoll man vor einem Training"
  },
  {
    "start": 1638.64,
    "end": 1640.469,
    "text": "essen, nach einem Training\nessen, wie viel, wann, diese"
  },
  {
    "start": 1640.48,
    "end": 1642.869,
    "text": "ganze Zeit, Elektronyte und\nsolche Sachen, da möchte"
  },
  {
    "start": 1642.88,
    "end": 1644.689,
    "text": "ich meine eigene Folge\ndazu machen, also"
  },
  {
    "start": 1644.7,
    "end": 1645.379,
    "text": "über Sporternährung."
  },
  {
    "start": 1645.78,
    "end": 1648.109,
    "text": "Dann wollen wir reden und\nzwar das Wichtigste, weil"
  },
  {
    "start": 1648.12,
    "end": 1653.349,
    "text": "mein Ziel ist ja jetzt, also\nich habe von als ich damals"
  },
  {
    "start": 1653.36,
    "end": 1656.569,
    "text": "bei Crossfit kurz bevor ich\naufgehört habe und die habe"
  },
  {
    "start": 1656.58,
    "end": 1658.789,
    "text": "ich verglichen mit meiner\njetzigen Bier und die Sache"
  },
  {
    "start": 1658.8,
    "end": 1661.719,
    "text": "ist die ich wiege um zwei\nKilo weniger und ich wiege"
  },
  {
    "start": 1661.72,
    "end": 1664.359,
    "text": "auf 100 Gramm genau habe ich\ngenau gleich viel Fettanteil."
  },
  {
    "start": 1665.0,
    "end": 1668.279,
    "text": "Ich habe nur zwei Kilo Muskeln\nverloren weil kein Crossfit."
  },
  {
    "start": 1668.62,
    "end": 1671.709,
    "text": "Also unser Ziel ist Gesundheit\nzu erhalten aber grundsätzlich"
  },
  {
    "start": 1671.72,
    "end": 1674.759,
    "text": "ist ja das Ziel hier auch\nMuskelmasse aufzubauen."
  },
  {
    "start": 1675.16,
    "end": 1680.109,
    "text": "Möchtest du kurz dazu reden\nwarum das wichtig Ja, weil wir"
  },
  {
    "start": 1680.12,
    "end": 1682.489,
    "text": "hier eigentlich wieder genau\ndas gleiche Thema haben,"
  },
  {
    "start": 1682.5,
    "end": 1684.019,
    "text": "wie bei der Osteoporose."
  },
  {
    "start": 1684.36,
    "end": 1687.009,
    "text": "Denn wir Frauen sind\nimmer von diesem Hormon"
  },
  {
    "start": 1687.02,
    "end": 1688.279,
    "text": "Östrogen abhängig."
  },
  {
    "start": 1688.56,
    "end": 1690.629,
    "text": "Und in unseren jüngeren\nJahren, glaube ich, hat"
  },
  {
    "start": 1690.64,
    "end": 1693.629,
    "text": "niemand von uns sich so sehr\nmit Östrogen beschäftigt,"
  },
  {
    "start": 1693.64,
    "end": 1694.719,
    "text": "außer mit den\nSchwangerschaften."
  },
  {
    "start": 1695.14,
    "end": 1697.299,
    "text": "Aber ansonsten, ja, das\nhat man halt einfach."
  },
  {
    "start": 1697.4,
    "end": 1698.879,
    "text": "Aber auf einmal wird\ndas immer weniger."
  },
  {
    "start": 1699.71,
    "end": 1703.739,
    "text": "Wir lernen gerade immer mehr\nZusammenhänge von Östrogen"
  },
  {
    "start": 1703.75,
    "end": 1707.079,
    "text": "auf die Knochen, auf\ndie Muskulatur, auf die"
  },
  {
    "start": 1707.09,
    "end": 1709.029,
    "text": "Sehnen, auf die Bänder\nund auf das Gewebe."
  },
  {
    "start": 1709.43,
    "end": 1711.939,
    "text": "Und ich finde es eigentlich\nsehr toll, wie alles"
  },
  {
    "start": 1711.95,
    "end": 1714.089,
    "text": "miteinander verbunden\nist in unserem Körper."
  },
  {
    "start": 1714.53,
    "end": 1717.299,
    "text": "Und irgendwann einmal kommt\ndieser Punkt, dass wir sagen,"
  },
  {
    "start": 1717.31,
    "end": 1720.419,
    "text": "ja, wir trainieren vielleicht\nso wie immer, wir essen auch"
  },
  {
    "start": 1720.43,
    "end": 1723.049,
    "text": "so wie immer, aber ausschauen\ndann mal irgendwie anders."
  },
  {
    "start": 1724.87,
    "end": 1726.309,
    "text": "nicht immer so,\nwie wir wollen."
  },
  {
    "start": 1726.65,
    "end": 1728.969,
    "text": "Aber warum brauchen\nFrauen Muskelmasse?"
  },
  {
    "start": 1729.21,
    "end": 1731.419,
    "text": "Ich höre dann oft, ich will\nnicht zu muskulös werden,"
  },
  {
    "start": 1731.43,
    "end": 1732.559,
    "text": "dann muss ich immer lachen\nund denken, weißt du,"
  },
  {
    "start": 1732.57,
    "end": 1734.509,
    "text": "wie schwierig es ist, zu\nmuskulös zu werden als Frau."
  },
  {
    "start": 1734.87,
    "end": 1736.829,
    "text": "Aber dann würden die Leute\nnicht so hart arbeiten."
  },
  {
    "start": 1736.99,
    "end": 1741.679,
    "text": "Du brauchst die Muskulatur,\num das ganze Werke am"
  },
  {
    "start": 1741.69,
    "end": 1742.889,
    "text": "Laufen zu erhalten."
  },
  {
    "start": 1743.35,
    "end": 1746.439,
    "text": "Also die Muskulatur ist\nda, vor allem zum Beispiel,"
  },
  {
    "start": 1746.45,
    "end": 1747.689,
    "text": "der aufrechte Gang, oder?"
  },
  {
    "start": 1747.99,
    "end": 1750.379,
    "text": "Das sehen wir ja oft,\nwenn man so nach vorne"
  },
  {
    "start": 1750.39,
    "end": 1751.829,
    "text": "hängt, so gebückt ist."
  },
  {
    "start": 1752.83,
    "end": 1754.349,
    "text": "Und da sind wir wieder\nbei der Osteoporose."
  },
  {
    "start": 1754.53,
    "end": 1756.519,
    "text": "Ja, das ist, weil die\nKnochendichte abnimmt, aber"
  },
  {
    "start": 1756.53,
    "end": 1759.639,
    "text": "auch, weil die Muskulatur\ndes Rückens überhaupt"
  },
  {
    "start": 1759.65,
    "end": 1760.829,
    "text": "nicht mehr vorhanden ist."
  },
  {
    "start": 1760.99,
    "end": 1764.299,
    "text": "Ja, also wir haben ja ein\nrichtiges Muskelskelett an"
  },
  {
    "start": 1764.31,
    "end": 1767.719,
    "text": "unserem Körper und wenn wir\neben mit jedem Jahresring"
  },
  {
    "start": 1767.73,
    "end": 1770.919,
    "text": "als Frauen durch die Abnahme\nvon Östrogen und auch vom"
  },
  {
    "start": 1770.93,
    "end": 1774.139,
    "text": "Testosteron, weil das haben\nwir Frauen auch, immer weniger"
  },
  {
    "start": 1774.15,
    "end": 1776.699,
    "text": "Muskelmasse haben, also\nimmer schwieriger ist, diese"
  },
  {
    "start": 1776.71,
    "end": 1779.589,
    "text": "Muskelmasse zu erhalten,\nfallen wir auch immer"
  },
  {
    "start": 1779.59,
    "end": 1780.689,
    "text": "mehr zurück."
  },
  {
    "start": 1780.69,
    "end": 1782.259,
    "text": "In uns zusammen,\nkann man fast sagen."
  },
  {
    "start": 1782.6,
    "end": 1784.529,
    "text": "Und den Speckröllchen\nwird natürlich auch"
  },
  {
    "start": 1784.54,
    "end": 1785.719,
    "text": "Tür und Door geöffnet."
  },
  {
    "start": 1785.88,
    "end": 1787.869,
    "text": "Und auch so, wie du\ngesagt hast, du hast dann"
  },
  {
    "start": 1787.88,
    "end": 1788.939,
    "text": "Fettmasse zugenommen."
  },
  {
    "start": 1789.58,
    "end": 1790.139,
    "text": "Nein, habe ich nicht."
  },
  {
    "start": 1790.74,
    "end": 1791.519,
    "text": "Ich habe nur Muskeln verloren."
  },
  {
    "start": 1791.76,
    "end": 1792.979,
    "text": "Kein Gramm Fett zugenommen."
  },
  {
    "start": 1793.12,
    "end": 1794.039,
    "text": "Ich habe nur\nMuskeln abgenommen."
  },
  {
    "start": 1794.1,
    "end": 1795.579,
    "text": "Du hast Muskeln abgebaut."
  },
  {
    "start": 1795.9,
    "end": 1796.279,
    "text": "Und warum?"
  },
  {
    "start": 1796.28,
    "end": 1797.819,
    "text": "Wie lange liegt das\nCrossfit jetzt her?"
  },
  {
    "start": 1797.9,
    "end": 1798.659,
    "text": "Ein paar Jahre oder?"
  },
  {
    "start": 1799.14,
    "end": 1799.639,
    "text": "Zwei Jahre."
  },
  {
    "start": 1800.14,
    "end": 1802.909,
    "text": "Und da selbst in diesem\nZeitpunkt, der jetzt gar"
  },
  {
    "start": 1802.92,
    "end": 1805.149,
    "text": "nicht so lange erscheint,\naber wie du eben gesagt"
  },
  {
    "start": 1805.16,
    "end": 1808.409,
    "text": "hast, das war die Zeitspanne\nder Wechseljahre und wir"
  },
  {
    "start": 1808.42,
    "end": 1810.789,
    "text": "wissen ab diesem Zeitpunkt\nverlieren wir eigentlich noch"
  },
  {
    "start": 1810.8,
    "end": 1813.459,
    "text": "schneller an unserer Masse."
  },
  {
    "start": 1813.58,
    "end": 1815.439,
    "text": "Und ich habe kein\nKrafttraining gemacht."
  },
  {
    "start": 1815.64,
    "end": 1817.129,
    "text": "Ich habe in dieser Zeit\neinfach kein Krafttraining"
  },
  {
    "start": 1817.14,
    "end": 1818.579,
    "text": "gemacht und dann\nverlierst du Muskelmasse."
  },
  {
    "start": 1818.68,
    "end": 1819.519,
    "text": "Aber es geht relativ schnell."
  },
  {
    "start": 1819.64,
    "end": 1822.709,
    "text": "Je älter du wirst, weil das\nÖstrogen einfach nicht mehr"
  },
  {
    "start": 1822.72,
    "end": 1825.559,
    "text": "da ist, um mitzuhelfen, die\nMuskelmasse zu erhalten."
  },
  {
    "start": 1826.27,
    "end": 1828.579,
    "text": "Und jetzt, ich möchte noch\nmal kurz auf diesen Punkt"
  },
  {
    "start": 1828.59,
    "end": 1831.239,
    "text": "herumreiten, brauchen\nFrauen Muskelmasse,"
  },
  {
    "start": 1831.25,
    "end": 1832.269,
    "text": "nämlich Menge an Muskeln."
  },
  {
    "start": 1832.71,
    "end": 1835.259,
    "text": "Weil dann sagen sie, naja,\naber ich will ja schlank,"
  },
  {
    "start": 1835.27,
    "end": 1837.139,
    "text": "ich will diese dünnen, langen\nMuskeln haben oder wenig"
  },
  {
    "start": 1837.15,
    "end": 1838.899,
    "text": "Muskeln sind okay, das ist\nschöner bei Frauen, weil"
  },
  {
    "start": 1838.91,
    "end": 1840.779,
    "text": "Frauen werden irgendwie\nimmer kleiner und kleiner"
  },
  {
    "start": 1840.79,
    "end": 1842.259,
    "text": "und kleiner gemacht, die\nmüssen immer ganz klein"
  },
  {
    "start": 1842.27,
    "end": 1843.519,
    "text": "und schrumpelig, also\nnicht schrumpelig,"
  },
  {
    "start": 1843.53,
    "end": 1844.209,
    "text": "sondern ganz klein"
  },
  {
    "start": 1844.21,
    "end": 1846.809,
    "text": "und zart und zerbrechlich\nsein und damit auch schwach."
  },
  {
    "start": 1847.15,
    "end": 1848.309,
    "text": "Starke Frauen haben Muskeln."
  },
  {
    "start": 1853.12,
    "end": 1855.729,
    "text": "bettlägerig werden oder\nim Krankenhaus landen und"
  },
  {
    "start": 1855.74,
    "end": 1857.359,
    "text": "dann deswegen sterben, weil\nsich eine Knochenbrüche."
  },
  {
    "start": 1857.38,
    "end": 1859.989,
    "text": "Aber es ist eben diese\nKrankheit Sarkopenie und es"
  },
  {
    "start": 1860.0,
    "end": 1864.449,
    "text": "gibt ein neues Krankheitsbild,\ndas sogar vermischt, dass der"
  },
  {
    "start": 1864.46,
    "end": 1868.499,
    "text": "Abnahme an der Muskulatur mit\nder Abnahme der Knochendichte."
  },
  {
    "start": 1868.86,
    "end": 1872.549,
    "text": "Ja, und das sind eben wirklich\nzum großen Teil dann Frauen,"
  },
  {
    "start": 1872.56,
    "end": 1875.249,
    "text": "auch weil Frauen natürlich\nälter werden, die dann einfach"
  },
  {
    "start": 1875.26,
    "end": 1879.529,
    "text": "so früh schon bettlägerig\nsind, so früh schon sich nicht"
  },
  {
    "start": 1879.54,
    "end": 1883.729,
    "text": "mehr selbst versorgen können,\nDie Muskulatur braucht ein"
  },
  {
    "start": 1883.74,
    "end": 1887.619,
    "text": "ganz triviales Beispiel, um\nvon der Toilette aufzustehen."
  },
  {
    "start": 1888.1,
    "end": 1891.229,
    "text": "Da brauchst du, und das findet\njeder vielleicht lächerlich,"
  },
  {
    "start": 1891.24,
    "end": 1893.329,
    "text": "aber überleg dir beim\nnächsten Klogang, wenn du"
  },
  {
    "start": 1893.34,
    "end": 1896.449,
    "text": "so aufstehst, hast du hier\ndeine Oberschenkelmuskulatur,"
  },
  {
    "start": 1896.46,
    "end": 1900.369,
    "text": "eine große Muskelkette,\ndie du benötigst, um dieses"
  },
  {
    "start": 1900.38,
    "end": 1901.579,
    "text": "kleine Aufstehen zu haben."
  },
  {
    "start": 1901.7,
    "end": 1904.189,
    "text": "Und ich kann dir sagen,\nwie viele Frauen in ihren"
  },
  {
    "start": 1904.2,
    "end": 1906.519,
    "text": "70ern das gar nicht mehr\nso richtig schaffen."
  },
  {
    "start": 1907.26,
    "end": 1910.309,
    "text": "Ich muss sagen, nach dem\nletzten Boxjumps-Training habe"
  },
  {
    "start": 1910.32,
    "end": 1912.649,
    "text": "ich sehr deutlich gespürt,\nwelche Muskeln ich brauche,"
  },
  {
    "start": 1912.66,
    "end": 1913.639,
    "text": "um im Klo aufzustehen."
  },
  {
    "start": 1917.64,
    "end": 1920.119,
    "text": "Jetzt weiß ich, wieviel ich\ndiese Muskulatur brauche."
  },
  {
    "start": 1920.38,
    "end": 1924.689,
    "text": "Du brauchst diese Muskulatur,\num dir Dinge, Häferl, zu"
  },
  {
    "start": 1924.7,
    "end": 1927.459,
    "text": "holen, die irgendwo weiter\noben im Kasten sind."
  },
  {
    "start": 1927.68,
    "end": 1929.299,
    "text": "Passend für unsere\ndeutschen Zuhörerinnen."
  },
  {
    "start": 1929.36,
    "end": 1930.399,
    "text": "Kein Mensch weiß,\nwas ein Häferl ist."
  },
  {
    "start": 1932.16,
    "end": 1933.199,
    "text": "Eine Kaffeetasse."
  },
  {
    "start": 1934.92,
    "end": 1938.649,
    "text": "Nicht so trivial, aber wenn\ndu hier nicht mit passendem"
  },
  {
    "start": 1938.66,
    "end": 1941.619,
    "text": "Muskulatur bist, bist\ndu immer hilfsbedürftig."
  },
  {
    "start": 1941.76,
    "end": 1944.029,
    "text": "Du musst immer jemanden\nfragen, kannst du mir"
  },
  {
    "start": 1944.04,
    "end": 1945.099,
    "text": "das bitte runtergeben."
  },
  {
    "start": 1946.86,
    "end": 1949.369,
    "text": "Warum können wir Frauen\nnicht einen Trolley selbst"
  },
  {
    "start": 1949.38,
    "end": 1951.119,
    "text": "in diesen Oberheadspin geben?"
  },
  {
    "start": 1951.44,
    "end": 1952.499,
    "text": "Das wiegt elf Kilo."
  },
  {
    "start": 1952.72,
    "end": 1954.779,
    "text": "Das muss doch in Wahrheit\njeder gut schaffen können."
  },
  {
    "start": 1955.18,
    "end": 1957.669,
    "text": "Also diese Muskulatur\nhalten ist für mich eine"
  },
  {
    "start": 1957.68,
    "end": 1962.099,
    "text": "Art an Selbstständigkeit\ndes Lebens und an an"
  },
  {
    "start": 1962.11,
    "end": 1963.909,
    "text": "heute für morgen denken."
  },
  {
    "start": 1964.15,
    "end": 1967.919,
    "text": "In unseren 50ern geht noch\nrecht viel, aber wenn wir"
  },
  {
    "start": 1967.93,
    "end": 1971.179,
    "text": "jetzt nicht anfangen, die\nMuskelmasse zu erhalten oder"
  },
  {
    "start": 1971.19,
    "end": 1974.259,
    "text": "wieder aufzubauen, dann schaut\nes halt in den 70ern und 80ern"
  },
  {
    "start": 1974.27,
    "end": 1975.949,
    "text": "nicht mehr besonders gut aus."
  },
  {
    "start": 1976.63,
    "end": 1978.579,
    "text": "Ja, und dazu möchte ich noch\nsagen von der Ernährungsseite"
  },
  {
    "start": 1978.59,
    "end": 1981.179,
    "text": "her, wenn du Muskelmasse hast\nund die trainiert wird und"
  },
  {
    "start": 1981.19,
    "end": 1983.919,
    "text": "die arbeitet, ich rede mal\nvon reparieren wir die Signale"
  },
  {
    "start": 1983.93,
    "end": 1986.919,
    "text": "im Körper, die hormonellen,\nLeptin, Ghrelin, Insulin,"
  },
  {
    "start": 1986.93,
    "end": 1991.769,
    "text": "das hilft der Fettleber,\ndas Bauchfett mehr Muskeln"
  },
  {
    "start": 1991.78,
    "end": 1993.839,
    "text": "und arbeitende Muskeln,\ndie regelmäßig arbeiten"
  },
  {
    "start": 1993.84,
    "end": 1996.969,
    "text": "müssen, hilft dem restlichen\nStoffwechsel auch dieser"
  },
  {
    "start": 1996.98,
    "end": 1999.809,
    "text": "Silent Inflammation, alle\nfragen mich immer nach"
  },
  {
    "start": 1999.82,
    "end": 2001.689,
    "text": "anti-entzündlicher Ernährung,\nda denke ich mir, ja macht es"
  },
  {
    "start": 2001.7,
    "end": 2004.109,
    "text": "Kraftsport, also das spielt\nda alles mit rein und"
  },
  {
    "start": 2004.12,
    "end": 2006.859,
    "text": "hat da ganz, ganz viele\npositive Aspekte auch."
  },
  {
    "start": 2007.46,
    "end": 2009.709,
    "text": "Und dieses, wir müssen von\ndem Bild auch ein bisschen"
  },
  {
    "start": 2009.72,
    "end": 2012.949,
    "text": "aus Frauen wegkommen, dass wir\nin unserer Jugend, in unserer"
  },
  {
    "start": 2012.96,
    "end": 2015.829,
    "text": "Generation gelernt haben,\ndiese langen, schlanken"
  },
  {
    "start": 2015.84,
    "end": 2017.539,
    "text": "Muskeln und du musst immer..."
  },
  {
    "start": 2017.54,
    "end": 2018.179,
    "text": "Dein Lieblingsthema."
  },
  {
    "start": 2018.4,
    "end": 2019.539,
    "text": "Ich höre das so oft."
  },
  {
    "start": 2020.25,
    "end": 2021.949,
    "text": "ganz, ganz schlank zu sein."
  },
  {
    "start": 2022.23,
    "end": 2024.099,
    "text": "Und es bringt dir aber\ngar nichts, wenn du nichts"
  },
  {
    "start": 2024.11,
    "end": 2025.389,
    "text": "mehr heben kannst, ja."
  },
  {
    "start": 2025.71,
    "end": 2027.559,
    "text": "Also in der Medizin\nsagt man ja dann, dass"
  },
  {
    "start": 2027.57,
    "end": 2028.869,
    "text": "man dann frail wird."
  },
  {
    "start": 2029.27,
    "end": 2030.029,
    "text": "Ja, gebrechlich."
  },
  {
    "start": 2030.13,
    "end": 2031.169,
    "text": "Gebrechlich bist, ja."
  },
  {
    "start": 2031.63,
    "end": 2034.479,
    "text": "Das ist in der Medizin ein\nwirkliches Krankheitsbild, ein"
  },
  {
    "start": 2034.49,
    "end": 2036.489,
    "text": "alter gebrechlicher Patient."
  },
  {
    "start": 2036.77,
    "end": 2039.549,
    "text": "Und da könnten wir\nauf einfachem Weg"
  },
  {
    "start": 2039.56,
    "end": 2042.439,
    "text": "mit Krafttraining\ndem entgegenwirken."
  },
  {
    "start": 2042.56,
    "end": 2044.629,
    "text": "Also das wäre so irgendwie\njetzt so das Statement, das"
  },
  {
    "start": 2044.64,
    "end": 2045.919,
    "text": "ich noch da lassen möchte."
  },
  {
    "start": 2046.04,
    "end": 2047.939,
    "text": "Genau, deswegen machen\nwir eine ganze Folge zu."
  },
  {
    "start": 2048.0,
    "end": 2050.799,
    "text": "Ich habe das Slop-Management,\ndas intern fit über 40."
  },
  {
    "start": 2050.92,
    "end": 2052.979,
    "text": "Aber da geht es mal über Was\nmacht gutes Training aus?"
  },
  {
    "start": 2053.08,
    "end": 2054.079,
    "text": "Welche Aspekte hat das?"
  },
  {
    "start": 2054.199,
    "end": 2054.539,
    "text": "Was?"
  },
  {
    "start": 2054.54,
    "end": 2055.299,
    "text": "Worauf muss ich achten?"
  },
  {
    "start": 2055.38,
    "end": 2056.439,
    "text": "Dazu machen wir\neine ganze Folge."
  },
  {
    "start": 2057.08,
    "end": 2058.658,
    "text": "Die wird dann auf\ndeinem Kanal sein."
  },
  {
    "start": 2059.139,
    "end": 2061.448,
    "text": "Also ja, und weil das\nhat mehr mit Sport zu"
  },
  {
    "start": 2061.46,
    "end": 2062.138,
    "text": "tun als mit Ernährung."
  },
  {
    "start": 2062.179,
    "end": 2064.289,
    "text": "Die Sporternährung wird\neher auf meinem Kanal sein,"
  },
  {
    "start": 2064.3,
    "end": 2065.158,
    "text": "weil es mit Essen zu tun."
  },
  {
    "start": 2067.6,
    "end": 2068.908,
    "text": "Das sind unsere\nLieblingsthemen, weil ich habe"
  },
  {
    "start": 2068.92,
    "end": 2071.048,
    "text": "es schon angeschnitten, ich\nhabe jetzt ungefähr 60 Kilo"
  },
  {
    "start": 2071.06,
    "end": 2073.508,
    "text": "und wenn ich jetzt sage,\nich könnte ein bis zwei"
  },
  {
    "start": 2073.52,
    "end": 2075.708,
    "text": "Kilo Muskeln aufbauen in\nden nächsten drei Monaten,"
  },
  {
    "start": 2075.719,
    "end": 2077.928,
    "text": "wir werden es über drei,\nvier Monate machen, dann"
  },
  {
    "start": 2077.94,
    "end": 2080.658,
    "text": "möchte ich nicht danach\n62 Kilo haben, ich"
  },
  {
    "start": 2080.659,
    "end": 2083.468,
    "text": "hätte gerne trotzdem 60 Kilo\nund das heißt, ich müsste"
  },
  {
    "start": 2083.48,
    "end": 2086.789,
    "text": "parallel zwei Kilo Fett\nverlieren und deswegen planen"
  },
  {
    "start": 2086.8,
    "end": 2088.668,
    "text": "wir eine Folge, ich muss immer\nschmunzeln, wenn ich sage,"
  },
  {
    "start": 2088.679,
    "end": 2090.019,
    "text": "Fett in Muskeln umwandeln."
  },
  {
    "start": 2092.19,
    "end": 2094.499,
    "text": "Warum wir das beides so\nlustig finden, erklären wir"
  },
  {
    "start": 2094.51,
    "end": 2095.149,
    "text": "dann gerne in der Folge."
  },
  {
    "start": 2095.57,
    "end": 2097.659,
    "text": "Aber ich muss jetzt\ngleichzeitig Fett abbauen"
  },
  {
    "start": 2097.67,
    "end": 2100.649,
    "text": "und Muskeln aufbauen\nund ich teaser das an."
  },
  {
    "start": 2101.01,
    "end": 2102.958,
    "text": "Eigentlich ist das\nsehr, sehr schwierig und"
  },
  {
    "start": 2102.97,
    "end": 2105.258,
    "text": "praktisch gleichzeitig nicht\nmöglich, außer in gewissen"
  },
  {
    "start": 2105.27,
    "end": 2107.249,
    "text": "Ausnahmen und mit der\nrichtigen Strategie."
  },
  {
    "start": 2107.57,
    "end": 2110.119,
    "text": "Aber genau wie wir das\nangehen, worauf es dabei"
  },
  {
    "start": 2110.13,
    "end": 2111.609,
    "text": "ankommt, das bespreche\nich in der eigenen Folge."
  },
  {
    "start": 2112.27,
    "end": 2113.739,
    "text": "Und dann halten wir euch\nauf dem Laufenden und dann"
  },
  {
    "start": 2113.75,
    "end": 2116.139,
    "text": "gibt es ganz sicher eine\nAbschlussfolge, wo ich euch"
  },
  {
    "start": 2116.15,
    "end": 2118.109,
    "text": "sage, was wir erreicht haben."
  },
  {
    "start": 2118.41,
    "end": 2121.978,
    "text": "Es gibt regelmäßig Updates,\nalso wir stellen uns ganz"
  },
  {
    "start": 2121.99,
    "end": 2125.249,
    "text": "genau dem Weitergehen\ndes Projekts."
  },
  {
    "start": 2125.41,
    "end": 2127.838,
    "text": "Denn es ist einfach ganz\nwichtig, so Zwischenziele"
  },
  {
    "start": 2127.85,
    "end": 2130.358,
    "text": "für sich zu haben und\neinfach zu sehen, sind wir"
  },
  {
    "start": 2130.37,
    "end": 2134.099,
    "text": "am richtigen Weg oder gilt es\nirgendetwas an irgendwelchen"
  },
  {
    "start": 2134.11,
    "end": 2135.549,
    "text": "Schrauben zu drehen?"
  },
  {
    "start": 2135.87,
    "end": 2137.358,
    "text": "Sei das jetzt beim\nTraining, sei das jetzt"
  },
  {
    "start": 2137.37,
    "end": 2138.169,
    "text": "bei der Ernährung."
  },
  {
    "start": 2138.61,
    "end": 2140.499,
    "text": "Aber ich bin ganz\noptimistisch, dass wir"
  },
  {
    "start": 2140.51,
    "end": 2141.189,
    "text": "das schaffen werden."
  },
  {
    "start": 2141.83,
    "end": 2144.029,
    "text": "Genau und damit ihr\nam Laufenden bleibt."
  },
  {
    "start": 2144.21,
    "end": 2145.559,
    "text": "Erstens, wenn ihr\nFragen zu diesen Themen"
  },
  {
    "start": 2145.57,
    "end": 2146.449,
    "text": "habt, schickt es mir."
  },
  {
    "start": 2148.42,
    "end": 2149.219,
    "text": "castatvsoul.com."
  },
  {
    "start": 2149.44,
    "end": 2151.028,
    "text": "Gibt es für dich auch\nirgendwie, wie sie die Leute"
  },
  {
    "start": 2151.04,
    "end": 2151.999,
    "text": "dir Fragen stellen können?"
  },
  {
    "start": 2152.72,
    "end": 2154.969,
    "text": "Die Leute können mich\ndirekt anschreiben unter"
  },
  {
    "start": 2154.98,
    "end": 2158.548,
    "text": "officeatbeatrice-dracht.com,\nkommt entweder zu meiner"
  },
  {
    "start": 2158.56,
    "end": 2161.329,
    "text": "Assistentin oder zu mir, also\nim Endeffekt immer wieder zu"
  },
  {
    "start": 2161.34,
    "end": 2163.539,
    "text": "mir, egal wo ihr hinschreibt."
  },
  {
    "start": 2163.66,
    "end": 2164.739,
    "text": "Mit Umwegen auch\nbei mir immer."
  },
  {
    "start": 2165.14,
    "end": 2167.188,
    "text": "Oder ihr kommentiert unter\ndiesen Folgen, wo immer ihr"
  },
  {
    "start": 2167.2,
    "end": 2169.568,
    "text": "die seht, wenn das was bei\nmir ist und das ist für die"
  },
  {
    "start": 2169.58,
    "end": 2171.319,
    "text": "Beatrice, leite ich natürlich\nweiter und umgedreht."
  },
  {
    "start": 2171.68,
    "end": 2172.799,
    "text": "Wir sind ja in der V-Soul."
  },
  {
    "start": 2172.86,
    "end": 2174.859,
    "text": "Wir sind total in Austausch."
  },
  {
    "start": 2175.22,
    "end": 2177.148,
    "text": "Wenn ihr ab dem Laufenden\nbleiben wollt, wann die"
  },
  {
    "start": 2177.16,
    "end": 2179.708,
    "text": "nächsten Folgen kommen,\nwas geplant ist mit unserem"
  },
  {
    "start": 2179.72,
    "end": 2181.869,
    "text": "gemeinsamen Projekt im\nHerbst, meldet euch unbedingt"
  },
  {
    "start": 2181.88,
    "end": 2182.999,
    "text": "für unsere Newsletter an."
  },
  {
    "start": 2183.12,
    "end": 2186.489,
    "text": "Also für meine Newsletter, das\nfindet ihr auf fastformel.com"
  },
  {
    "start": 2186.5,
    "end": 2188.469,
    "text": "und wir tun euch auch noch\nden Link in die Shownotes,"
  },
  {
    "start": 2188.48,
    "end": 2189.239,
    "text": "dass ihr das machen könnt."
  },
  {
    "start": 2189.66,
    "end": 2191.608,
    "text": "Und du hast ein kleines\nGeschenk für unsere"
  },
  {
    "start": 2191.62,
    "end": 2192.279,
    "text": "Zuhörerinnen."
  },
  {
    "start": 2192.67,
    "end": 2196.858,
    "text": "Mein Newsletter heißt Midlife\nFitnessletter, den findet man"
  },
  {
    "start": 2196.87,
    "end": 2199.418,
    "text": "direkt auf meiner Seite, die\nauf meinem Kanal sind, kennen"
  },
  {
    "start": 2199.43,
    "end": 2201.849,
    "text": "Sie schon, Beatrice-Drach.com."
  },
  {
    "start": 2201.93,
    "end": 2204.139,
    "text": "Und jetzt kommen wir, gut,\ndass du es ansprichst und"
  },
  {
    "start": 2204.15,
    "end": 2206.689,
    "text": "ich es nicht vergesse,\nzu meinem Goodie."
  },
  {
    "start": 2207.33,
    "end": 2211.519,
    "text": "Ihr könnt euch runterladen,\nauf meiner Seite, den"
  },
  {
    "start": 2211.53,
    "end": 2214.278,
    "text": "Trainingsplan, eine Woche\nTrainingsplan, den ich"
  },
  {
    "start": 2214.29,
    "end": 2215.829,
    "text": "der Sascha erstellt habe."
  },
  {
    "start": 2217.63,
    "end": 2219.689,
    "text": "Und der könnte man\nselber variieren."
  },
  {
    "start": 2220.19,
    "end": 2222.309,
    "text": "Kriegen die die 30 Minuten\noder meine 20 Minuten?"
  },
  {
    "start": 2222.39,
    "end": 2223.229,
    "text": "Die kriegen die 30 Minuten."
  },
  {
    "start": 2223.71,
    "end": 2227.249,
    "text": "Ich bin gespannt, was\nso zurückgemeldet wird."
  },
  {
    "start": 2228.03,
    "end": 2229.769,
    "text": "Es wurden 20 Minuten."
  },
  {
    "start": 2229.97,
    "end": 2232.458,
    "text": "Ich wusste ja, es ist eine\nbesondere Herausforderung, die"
  },
  {
    "start": 2232.47,
    "end": 2236.418,
    "text": "Sascha an mich hält, aber um\ndas mal zu sehen und keine"
  },
  {
    "start": 2236.43,
    "end": 2239.499,
    "text": "Angst, schreibe ich auch\nda natürlich dazu, man muss"
  },
  {
    "start": 2239.51,
    "end": 2241.249,
    "text": "sich keine Bliobox kaufen."
  },
  {
    "start": 2241.41,
    "end": 2243.229,
    "text": "Man kann immer\nirgendetwas verändern."
  },
  {
    "start": 2243.55,
    "end": 2245.478,
    "text": "Es geht jetzt einfach\neinmal nur so um"
  },
  {
    "start": 2245.49,
    "end": 2246.909,
    "text": "einen Basisvorschlag."
  },
  {
    "start": 2247.25,
    "end": 2249.418,
    "text": "Wie könnte so ein\nKrafttraining zu"
  },
  {
    "start": 2249.43,
    "end": 2250.869,
    "text": "Hause ausschauen?"
  },
  {
    "start": 2251.38,
    "end": 2254.188,
    "text": "Und was ich toll fand, ein\nTraining davon ist völlig ohne"
  },
  {
    "start": 2254.2,
    "end": 2256.869,
    "text": "Geräte, weil ich nämlich wenn\nich zum Beispiel wegfahre,"
  },
  {
    "start": 2256.88,
    "end": 2258.548,
    "text": "kann ich das mitnehmen,\nich packe eine Springschnur"
  },
  {
    "start": 2258.56,
    "end": 2260.489,
    "text": "ein für das Cardio, aber\nda brauche ich gar keine"
  },
  {
    "start": 2260.5,
    "end": 2261.969,
    "text": "Gewichte, ich brauche\nkeine Geräte, das kann"
  },
  {
    "start": 2261.98,
    "end": 2262.919,
    "text": "ich überall machen."
  },
  {
    "start": 2263.64,
    "end": 2266.088,
    "text": "Und zur Plyobox möchte ich\nnoch etwas sagen, wenn ich"
  },
  {
    "start": 2266.1,
    "end": 2268.568,
    "text": "die nicht als Crossfit kennen\nwürde und wüsste wie man"
  },
  {
    "start": 2268.58,
    "end": 2270.159,
    "text": "da rauf springt, dann\nwürde ich das nicht machen."
  },
  {
    "start": 2270.16,
    "end": 2272.309,
    "text": "weiß ich nicht, ob ich das\ngekonnt hätte von Anfang an."
  },
  {
    "start": 2272.43,
    "end": 2274.798,
    "text": "Weil das braucht schon ein\nbisschen auch Stabilität"
  },
  {
    "start": 2274.81,
    "end": 2275.709,
    "text": "der Hüfte und so."
  },
  {
    "start": 2276.03,
    "end": 2277.778,
    "text": "Keine Ahnung, ob ich das\njetzt richtig sage, aber"
  },
  {
    "start": 2277.79,
    "end": 2279.818,
    "text": "ich habe das Gefühl, das\nmusste ich erst trainieren,"
  },
  {
    "start": 2279.83,
    "end": 2280.569,
    "text": "diese Stabilität."
  },
  {
    "start": 2281.03,
    "end": 2282.769,
    "text": "Und dann würde man einfach,\nglaube ich, Step-Ups machen."
  },
  {
    "start": 2282.87,
    "end": 2285.009,
    "text": "Und das kann man auf einem\nStuhl zu Hause auch machen."
  },
  {
    "start": 2285.17,
    "end": 2286.849,
    "text": "Habe ich das richtig erklärt?"
  },
  {
    "start": 2287.08,
    "end": 2289.668,
    "text": "Ja, das stimmt und ich möchte\nnoch zu dem Springen sagen,"
  },
  {
    "start": 2289.68,
    "end": 2291.809,
    "text": "was empfehle ich eigentlich\nmeinen Damen mit dem"
  },
  {
    "start": 2291.82,
    "end": 2295.188,
    "text": "Springen, springt auf eine\nGehsteigkante, also die"
  },
  {
    "start": 2295.2,
    "end": 2298.409,
    "text": "ist nicht hoch und hat auch\nschon sehr schöne Effekte auf"
  },
  {
    "start": 2298.42,
    "end": 2301.668,
    "text": "unsere Knochen und dann kann\nman sich ja immer wieder"
  },
  {
    "start": 2301.68,
    "end": 2302.959,
    "text": "steigern und dann immer"
  },
  {
    "start": 2302.96,
    "end": 2304.039,
    "text": "irgendetwas Höheres nehmen."
  },
  {
    "start": 2304.18,
    "end": 2307.128,
    "text": "Also es ist mir wichtig,\nBlue Boxen muss man nicht"
  },
  {
    "start": 2307.14,
    "end": 2308.679,
    "text": "haben, aber kann man haben."
  },
  {
    "start": 2308.94,
    "end": 2310.628,
    "text": "Ja, ich finde es lustig,\nweil für dich ist es so"
  },
  {
    "start": 2310.64,
    "end": 2315.769,
    "text": "selbstverständlich, dass du\nsagst Sprungtraining Ja, aber"
  },
  {
    "start": 2315.78,
    "end": 2318.329,
    "text": "es ist nicht schlecht für\ndie Gelenke und gerade die"
  },
  {
    "start": 2318.34,
    "end": 2320.749,
    "text": "Erschütterungen für diesen\nKnochen sind bei älteren"
  },
  {
    "start": 2320.76,
    "end": 2322.019,
    "text": "Frauen so wahnsinnig wichtig."
  },
  {
    "start": 2322.42,
    "end": 2324.869,
    "text": "Aber das besprechen wir\nalles in der Folge, über"
  },
  {
    "start": 2324.88,
    "end": 2326.099,
    "text": "die ich jetzt zähle."
  },
  {
    "start": 2326.1,
    "end": 2326.779,
    "text": "Ich weiß nicht, wie\nsie heißen wird."
  },
  {
    "start": 2326.88,
    "end": 2328.479,
    "text": "Jetzt heißt sie noch\nintern fit über 40."
  },
  {
    "start": 2328.88,
    "end": 2331.319,
    "text": "Also was macht gutes\nTraining für Frauen aus?"
  },
  {
    "start": 2331.7,
    "end": 2333.769,
    "text": "Vor allem überhaupt\nallgemein und vor allem,"
  },
  {
    "start": 2333.78,
    "end": 2334.299,
    "text": "wenn wir älter werden."
  },
  {
    "start": 2334.8,
    "end": 2336.659,
    "text": "Ich fand das mal einen\nsehr guten Start."
  },
  {
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    "text": "Ich freue mich riesig auf\nunser Projekt und auf unser"
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    "text": "Geheimprojekt für den Herbst."
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    "text": "Ich hoffe, es macht\neuch auch Spaß."
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    "text": "Und verzeiht mir, dass wir\nheute nur über mich und"
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    "text": "Sport geredet haben und nicht\nüber einfach besser essen."
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    "text": "Aber meldet euch an für\ndie Newsletter für beide."
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    "text": "oder anderen Kanal\nstattfinden, damit"
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    "text": "ihr nichts verpasst."
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    "text": "vielen Fragen und auf dich,\nBeatrice, beim nächsten Mal."
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    "text": "Bis bald!"
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