[
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    "end": 15.04,
    "text": "Willkommen bei Einfach Besser Essen."
  },
  {
    "start": 15.32,
    "end": 24.0,
    "text": "Mein Name ist Sascha Walletschek, ich bin Diplomierte Ernährungstherapeutin und heute reden wir über Abnehmen und Sport!"
  },
  {
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    "text": "Und jetzt heißt das Ding ja einfach besser essen und ich bin ErnährungstherapeutIn."
  },
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    "text": "und damit wird man sich fragen was weiß die Tante von Sport?"
  },
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    "end": 44.94,
    "text": "Da bin ich keine Expertin aber beim Abnehmen kenne ich mich aus Und was mir ganz oft passiert und deswegen wollte ich das mal ganz gezielt ansprechen, ist dass wenn Menschen mich erkennen oder wissen erfahren, was ich von Beruf mache dann ganz, ganz oft passieren wir das."
  },
  {
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    "end": 48.82,
    "text": "Dann klopfen sie sich so auf den Bauch und sagen, ja irgendwie solltet ihr jetzt auch wieder einmal mehr Sport machen?"
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    "text": "Und eigentlich will ich dann immer fast einhaken und sagen okay aber ich bin ja die mit der Nährung also hat er grundsätzlich nichts mit mir zu tun."
  },
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    "text": "Aber was er damit meinen ist Sie sollen abnehmen und dafür brauchen sie Sport."
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    "text": "Und das ist glaube ich ganz fest in unseren Gehirnen verankert als Tatsache."
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    "text": "Sport hilft beim Abnehmen, wir brauchen Sport zum Abnehmen und mit mehr Sport nimmt man mehr ab."
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    "text": "Und sicher vieles davon stimmt!"
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    "text": "Andere Sachen stimmen aber glaube ich nicht ganz."
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    "text": "so wie ihr sich vielleicht meint... ...und ich glaub dass es in ganz vielen eurer Köpfe als TATSACHE verankernt."
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    "text": "Nicht alles davon stimmt so wirklich."
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    "end": 97.08,
    "text": "Deswegen habe ich mir gedacht, das ist ein guter Zeitpunkt, das Thema genauer anzuschauen und deswegen reden wir darüber Stimmt es dass man Sport zum Abnehmen braucht?"
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    "text": "Und Ist dann mehr sportautomatisch immer besser zum abnehmen?"
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    "text": "und ganz wichtig wir reden über Sport und abnehmen ganz gezielt."
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    "text": "also Wie viel Fett kann ich mit Sport loswerden?"
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    "text": "Ich will Fettmasse verlieren, vielleicht Muskelmasse aufbauen."
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    "text": "Auf jeden Fall!"
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    "text": "Ich will Gewicht verlieren aber wir reden davon von Fett verlieren."
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    "text": "Wie gut geht das mit Sport und brauche ich dafür Sport"
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    "text": "überhaupt?\"."
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    "text": "Und das habe ich zum Anders genommen."
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    "end": 128.66,
    "text": "dann hab mich in den letzten Wochen wirklich viele Tage lang durch viele, viele Studien gewühlt um eben auch mal wieder einen aktuellen Überblick zu kriegen was die Studien wirklich sagen damit ich euch auch wirklich Fakten-und-Tatsachen vorlegen kann."
  },
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    "end": 136.179,
    "text": "Und muss sagen natürlich vieles davon wusste ich schon Aber einiges andere hat mich und teilweise auch das Team extrem überrascht."
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    "end": 140.88,
    "text": "Also da gab es Momente, wo ich mit der Studie in den Nebenraum gelaufen bin und sage, lese ich das hier richtig?"
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    "start": 141.399,
    "end": 144.88,
    "text": "Und deswegen glaube ich dass da einiges dabei sein wird was vielleicht euch auch überraschen wird."
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    "text": "aber keine Sorge!"
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    "end": 149.579,
    "text": "Es wird nicht nur theoretisch und viele viele Studien sondern es wird auch sehr praktisch werden."
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    "end": 151.339,
    "text": "Aber es ist ein sehr komplexes Thema."
  },
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    "end": 154.16,
    "text": "wir werden über Studien heute reden Nicht erschrecken."
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    "end": 158.079,
    "text": "wie gesagt Wir haben zum Schluss eine sehr praktische sehr praktischen Lösungen und Tipps für euch."
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    "text": "also Was stimmt daran?"
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    "text": "Frage Nummer eins ist braucht man Sport zum Abnehmen?"
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    "end": 166.66,
    "text": "Und die Antwort ist ein ganz klares Nein."
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    "text": "Man braucht Sport nicht zum Abnehmen."
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    "end": 174.839,
    "text": "und wenn du wählen würdest zwischen Sport und Ernährung, dann funktioniert Ernährungen besser und meistens funktioniert es ohne Ernährungs."
  },
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    "text": "Sowieso nicht!"
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    "text": "Aber das ist ein Thema zu dem wir gleich kommen."
  },
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    "end": 181.64,
    "text": "also... Du kannst ohne Sport abnehmen, du brauchst nicht Sport machen um abzunehmen."
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    "end": 189.859,
    "text": "und gerade bei den Menschen die vielleicht jetzt ihre Ernährer umstellen wollen, die wollen abnehmen Die Ernährung umzustellen ist ja keine Kleinigkeit."
  },
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    "end": 195.239,
    "text": "Und seinen Alltag zu ändern und es auch noch Sport dazuzumachen, ist ja nochmal eine zusätzliche Belastung."
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    "end": 199.839,
    "text": "Man kann oft nicht alles auf einmal machen – klar ist Sport gesund und super!"
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    "text": "Aber wenn du dir was aussuchen kannst, was du machst, dann setzt zuerst mal auf die Ernährungen weil meine Strategie ist da auch den kriegst du mehr Energie Und dann hast du wieder mehr Lust, dich zu bewegen."
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    "text": "Jetzt werde ich sagen, ja Sascha, jetzt Ernährungstherapeutin!"
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    "text": "Natürlich sagst du das, dass das wichtiger ist, weil das ist ja schließlich dein Beruf und deswegen hast du es ja studiert, weil du das total wichtig findest."
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    "text": "Aber was sagen denn eigentlich die Studien?"
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    "end": 227.06,
    "text": "Also, wir sind eine Übersichtsarbeit von den Postmethopassalen."
  },
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    "start": 227.1,
    "end": 235.239,
    "text": "Frauen Frauen ab vierzig und auch nach dem Wechsel sind meine Hauptzuhörerinnen, meine Hauptteilnehmerinnen in meinen Kursen."
  },
  {
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    "end": 245.66,
    "text": "Noch ein Hinweis wenn euch das wirklich interessiert wir alle Studien die ich heute erwähne haben wir euch gebe ich euch auch in die Show Notes rein mit einem kompletten Titel und allem."
  },
  {
    "start": 246.1,
    "end": 254.519,
    "text": "Die Basis für diese Folge ist natürlich viel mehr Studien als dass aber wenn ich eine Zitiere ist sie ja auch einen Show Notes drinnen Dass ihr nachschauen könnt wenn ihr das interessiert."
  },
  {
    "start": 254.679,
    "end": 256.78,
    "text": "manchmal kriege ich E-Mails dass jemand links haben will."
  },
  {
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    "end": 260.339,
    "text": "Okay, also in den Übersichtsarbeiten haben sich verschiedene Studien angeschaut."
  },
  {
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    "end": 268.76,
    "text": "Elf verschiedene glaube ich und da wurde gezeigt dass mit Ernährung alleine haben diese Frauen im Schnitt sechseinhalb Kilo abgenommen."
  },
  {
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    "end": 273.8,
    "text": "Mit Sport allein haben sie im Sitz drei Komma sechs Kilo Abgenommen immer mit die gleiche Länge."
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    "text": "Die Studien gingen von drei Monaten bis zu einem Jahr."
  },
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    "end": 280.92,
    "text": "Also verschiedene Studienlängen aber im Sits Sechs Komma fünf mit Ernärung."
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    "end": 282.4,
    "text": "Drei Kommas mit Sport Alleine."
  },
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    "end": 288.4,
    "text": "Man sieht also erstens Ernährungs alleine funktioniert Und zweitens, Ernährung alleine funktioniert besser als Sport alleine."
  },
  {
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    "end": 296.86,
    "text": "Eine andere Studie ist eine Wissenschaftsgruppe aus North Carolina nachdem wir diese Studie ein paar Mal heute noch erwähnen und verwenden werden."
  },
  {
    "start": 300.42,
    "end": 307.64,
    "text": "Da waren vier Gruppen von Frauen und diese vier Gruppe wurden eingeteilt in die Kontrollgruppe, die nichts verändert."
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    "text": "Dann gab es die Ernährungsgruppe."
  },
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    "end": 316.0,
    "text": "Da haben sie einen Kaloriendefizit mit Ernährung gemacht, in dem sie nur zwölf bis treizehundert Kalorien pro Tag gegeben haben."
  },
  {
    "start": 316.74,
    "end": 321.4,
    "text": "Dann gab es die Sportgruppe, die hat fünf Mal pro Woche fünfundvierzig Minuten Sport gemacht."
  },
  {
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    "end": 325.44,
    "text": "Das wurde kontrolliert und also das wurde in einem Unterbeobachtungen gemacht."
  },
  {
    "start": 325.479,
    "end": 326.78,
    "text": "damit ist auch ordentlich passiert."
  },
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    "end": 331.5,
    "text": "Und die vierte Gruppe hat Sport mit der Ernährungsumstellung kombiniert."
  },
  {
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    "end": 334.479,
    "text": "Das haben sich gemacht, zwölf Wochen lang, also drei Monate."
  },
  {
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    "end": 336.2,
    "text": "Was kam nach drei Monaten raus?"
  },
  {
    "start": 336.479,
    "end": 340.979,
    "text": "Die Ernährungsgruppe hat im Schnitt sieben Komma acht Kilo verloren in zwölfe Wochen."
  },
  {
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    "end": 342.62,
    "text": "Ein ordentlicher Gewichtsverlust."
  },
  {
    "start": 343.32,
    "end": 348.719,
    "text": "Dass solche Ideen langfristig dann vielleicht nicht ganz so gut funktionieren steht auf einem anderen Blatt."
  },
  {
    "start": 348.78,
    "end": 352.68,
    "text": "Wir vergleichen jetzt mal den Gewichts Verlust zwischen Sport und Ernährung alleine."
  },
  {
    "start": 352.8,
    "end": 355.32,
    "text": "auch Sport hat langfristige andere Ergebnisse."
  },
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    "text": "dazu kommen wir noch."
  },
  {
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    "end": 359.8,
    "text": "Wie gesagt, diese North Carolina Studie müsste im Hinterkopf behalten."
  },
  {
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    "text": "Kontrollgruppe?"
  },
  {
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    "text": "Nur Ernährung?"
  },
  {
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    "end": 363.34,
    "text": "Nur Sport oder Sport und Ernährungen?"
  },
  {
    "start": 363.4,
    "end": 368.46,
    "text": "Okay also wir nehmen mit Ernährungs-Aleine ab besser ab als mit Sport alleine."
  },
  {
    "start": 369.099,
    "end": 376.24,
    "text": "aber die nächste Frage ich dann meistens kriege ist wäre es dann aber Sport UND ErnährUNG ist dann schon besser, oder?"
  },
  {
    "start": 376.5,
    "end": 379.039,
    "text": "Also wenn ich Sport mache zusätzlich zu Ernährung, dann nehme ich besser ab."
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  {
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    "end": 385.52,
    "text": "Das höre ich ganz oft, dass meine Teilnehmerinnen sagen ja zur Ernährungen... Ich habe bis jetzt zweimal Sport gemacht aber es geht nichts weiter."
  },
  {
    "start": 385.56,
    "end": 388.94,
    "text": "das mache ich viermal Sport pro Woche und die Frage ist immer Ist das eine gute Idee?"
  },
  {
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    "text": "bringt mehr Sport immer mehr beim Abnehmen?"
  },
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    "end": 394.539,
    "text": "und da kommen jetzt vielleicht ein paar überraschende Ergebnisse."
  },
  {
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    "end": 401.78,
    "text": "also Ja sportzusätzlich zu einer Ernährungsumstellung bringt was aber oft nicht so viel wie man meint."
  },
  {
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    "end": 407.36,
    "text": "Ja, also diese Übersichtsarbeit die wir vorher gehabt haben mit den vielen Studien, dem sie gesagt ja."
  },
  {
    "start": 407.96,
    "end": 418.8,
    "text": "Die einen haben da gesagt, sechs Komma fünf Kilo oder drei Komma Sechs nur mit Sport und wenn Sie Sport und eine Nährungsumstellung kombiniert haben dann haben sie nochmal um eins Komma zwei Kilo mehr abgenommen."
  },
  {
    "start": 419.219,
    "end": 423.46,
    "text": "Das ist super aber das ist jetzt nicht wahnsinnig viel finde ich für den Aufwand, den man betreibt."
  },
  {
    "start": 424.039,
    "end": 436.82,
    "text": "Aber was mich am meisten überrascht hat und es ist wirklich eine geriesene Überraschung ist Diese Eins Komma Zwei Kilo war nur Null, vier Kilo Fett im Schnitt und Achtung, Null Komma Acht Kilo Muskel Masse."
  },
  {
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    "end": 441.32,
    "text": "Was ich jetzt hier grad sag'n das war die Studie wo ich dann zur Agnes gelaufen bin."
  },
  {
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    "text": "Liese ich das ist echt richtig!"
  },
  {
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    "end": 460.02,
    "text": "Die Leute die nur die Ernährung umgestellt haben, Haben zwar am Eins Komma Zwei Kilo weniger abgenommen als die die Sport dazu gemacht haben aber die die Sports dazugemacht haben haben mehr muskeln verloren als die Anderen Und Ich finde Das Genauso Unlogisch Wie Ihr."
  },
  {
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    "end": 466.18,
    "text": "Aber ich verspreche, wir kommen am Ende zu etwas wo man das versteht wie das alles erklärbar ist."
  },
  {
    "start": 466.92,
    "end": 479.2,
    "text": "Also was ich damit sagen will ist natürlich gibt es genug Studien die auch zeigen Sport und Ernährung bringen mehr Abnahme aber es ist eben nicht immer so und manchmal hilft es und manchmal helft es nicht so wahnsinnig gut."
  },
  {
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    "end": 480.92,
    "text": "Und das ist das Komplexen des schwierigen."
  },
  {
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    "end": 481.599,
    "text": "diesen Studien."
  },
  {
    "start": 482.3,
    "end": 492.719,
    "text": "diese Studie aus Nord-Karolina die wir vorher hatten mit unseren vier Gruppen Kontrollgruppe Ernährungsgruppe, Sportgruppe ,Sport & Ernährungen Die Ernährungsgruppe, habe ich gesagt hat sieben Komma acht Kilo abgenommen in zwölf Wochen."
  },
  {
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    "end": 496.02,
    "text": "Die Leute die zu sich Sport gemacht haben wieviel abgenommen?"
  },
  {
    "start": 496.719,
    "end": 497.92,
    "text": "Acht Komma ein Kilo."
  },
  {
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    "end": 503.84,
    "text": "das heißt die Haben siebenundzwanzigtausend Kalorien verbrannt mit diesem Sport."
  },
  {
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    "end": 518.34,
    "text": "Ja Das ist nachgewiesen dass haben die überprüft das haben die gemessen die Haben diese sieben und zwanzig tausend kalorien Verbrannt Abgenommen haben Sie deswegen dreihundert Gramm mehr als die anderen dienen nicht siebenundzwanzigtausend Kalorien verbrannt haben."
  },
  {
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    "end": 522.18,
    "text": "Und wer jetzt sagt, ja die haben halt mehr Muskelmasse aufgebaut?"
  },
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    "end": 522.86,
    "text": "Nein, haben Sie nicht!"
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  {
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    "end": 523.68,
    "text": "Das wurde auch gemessen."
  },
  {
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    "end": 532.54,
    "text": "Die hatten keinen Unterschied in der Muskelmaße, die haben um dreieinhalb Gramm mehr Fett abgenommen aber sonst keinen Unterschied, das heißt immer Fat-free Mass in der mageren Körpermaße."
  },
  {
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    "end": 537.36,
    "text": "Also was ich damit sagen will ist nicht dass Sport schlecht ist beim Abnehmen."
  },
  {
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    "end": 545.32,
    "text": "Er hilft aber eben nicht immer und es ist sehr, sehr widersprüchlich warum man mir sage mal Ja da macht mehr Sport du machst zu wenig Sport."
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  {
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    "end": 549.46,
    "text": "Wir kommen gleich zu macht und zu wenig Sport, kommen wir auch noch keine Sorge."
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    "text": "Aber zuerst möchte ich noch die Frage klären, nämlich die dritte Frage."
  },
  {
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    "end": 555.2,
    "text": "Und ist kann man jetzt nur mit Sport abnehmen?"
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    "text": "Wir haben schon gesagt okay weniger als nur mit Ernährung."
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    "start": 557.94,
    "end": 563.18,
    "text": "aber es gibt genug Leute, die sagen ja also das mit der Ernährungsumstellung."
  },
  {
    "start": 563.32,
    "end": 566.32,
    "text": "Ich will jetzt da nicht groß mich da anders ernähren müssen!"
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  {
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    "end": 569.94,
    "text": "Ich mache weiter wie bisher weil was ich bis jetzt mach, da steht mein Gewicht ja."
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    "end": 573.14,
    "text": "Also wenn ich dann Sport mache, dann habe ich hier wieder einen Kaloriendefizit."
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  {
    "start": 573.96,
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    "text": "Abnehmen tust du nur, wenn du einen Kalorientefizit hast."
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    "start": 579.14,
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    "text": "Ja das ist so!"
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  {
    "start": 579.96,
    "end": 581.92,
    "text": "Das ist das Naturgesetz anders geht es nicht."
  },
  {
    "start": 582.6,
    "end": 595.86,
    "text": "und dann müsste es eigentlich total wurscht sein ob du das kalorintefizid kriegst indem du weniger Kalorien zu dir nimmst als bisher wie du verbränzt oder ob du gleich viele Kalorier zu dir nehmst wie bisher und einfach mehr verbrennst weil du Sport machst."
  },
  {
    "start": 596.72,
    "end": 601.82,
    "text": "Und diese Theorie stimmt theoretisch wie viele Theorien aber in der Praxis eben nicht."
  },
  {
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    "end": 609.04,
    "text": "meiner Erfahrung nach einer der häufigsten Irrtümer und größten Mythen, die sich bei uns in der Gesellschaft hält."
  },
  {
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    "end": 613.6,
    "text": "Dieses naja ich mach mehr Sport dann nehm' mich schon ab!"
  },
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    "end": 622.24,
    "text": "Und wenn du nicht damit abnimmst ist immer dann entweder der direkte oder der implizierte Vorwurf Du machst einfach zu wenig Sport Oder du belügst dich selber."
  },
  {
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    "text": "das was du da macht ist nicht gescheiter Sport."
  },
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    "end": 626.28,
    "text": "Ja du musst einfach ordentlichen Sport machen Dann nimmst du es schon ab."
  },
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    "text": "Und da gibt's jetzt ein paar ganz spannende Studien."
  },
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    "end": 636.66,
    "text": "Also erstens einmal nimmt man praktisch immer viel weniger ab, als man gesportler hat."
  },
  {
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    "end": 641.72,
    "text": "Wir haben es vorher gesehen die haben siebenundzwanzigtausend Kalorien verbrannt und haben gerade mal dreihundert Gramm mehr abgenommen."
  },
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    "text": "das hätten ja dreieinhalb oder vier, das hätten fast viele Kilos sein sollen."
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    "text": "Waren aber nur dreihundert Grammen."
  },
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    "end": 654.76,
    "text": "Hier noch eine andere Studie von... Das waren unsportliche übergebichtige Frauen und man fangt also meistens an mit Leuten die bis jetzt keinen Sport gemacht haben."
  },
  {
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    "text": "dann bringt's nämlich am meisten."
  },
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    "text": "Und die haben unter Beobachtung und Kontrolle Drei Mal in der Woche, forty-fünf Minuten Sport gemacht."
  },
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    "text": "Achtzehn Monate lang, eineinhalb Jahre!"
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    "text": "Und damit hätten sie laut Kalorienverbrennungsstatistik knappe fünf Kilo abnehmen sollen."
  },
  {
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    "text": "Abgenommen haben Sie eins Komma sieben Kilo und nein auch diese Menschen hatten keinen Unterschied in der Muskelmasse."
  },
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    "end": 683.54,
    "text": "also ist nicht so dass ich sage ja die haben fünf kilo fett verloren aber sie haben drei Kilo musklau gehört."
  },
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    "text": "Nein haben sie nicht mit ein bisschen sport."
  },
  {
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    "end": 689.54,
    "text": "Die haben statt Fünf Kilo eben nur eins Kommasieben Kilo verloren."
  },
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    "end": 694.86,
    "text": "Und immerhin haben die verloren, aber eben für eineinhalb Jahre Sport ist es halt jetzt nicht wahnsinnig viel!"
  },
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    "end": 696.22,
    "text": "Man zeigt auch das."
  },
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    "end": 701.06,
    "text": "der anfängliche Effekt scheint größer zu sein und dann gewöhnt sich der Körper an den Sport."
  },
  {
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    "end": 709.58,
    "text": "und selbst wenn du weiterhin gleich viele Kalorien verbrenst also nicht... Du machst den gleichen Sport und hast weniger Anstrengungen deswegen verbrennst du weniger Kalorie."
  },
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    "end": 713.98,
    "text": "Das ist mich da ein Vorwurf, du sagst ja okay ich jogge dreimal pro Woche drei Sekunden."
  },
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    "end": 718.16,
    "text": "Das ist natürlich nach einem Jahr für mich viel weniger anstrengend als am Anfang."
  },
  {
    "start": 718.22,
    "end": 721.54,
    "text": "Das heißt, ich brauche nach einem Jahre viel weniger Kalorien für die dreißig Minuten."
  },
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    "end": 734.42,
    "text": "Selbst wenn wir den Sport nach einem jahr gleich anstreangend machen wie am Anfang das heißt du rennst schneller weiter länger nimmst du trotzdem damit dann nicht mehr ab weil der Körper gelernt hat sich da anzupassen."
  },
  {
    "start": 734.96,
    "end": 737.54,
    "text": "ja also es ist eine andere Übersichtsarbeit die das zeigt."
  },
  {
    "start": 738.12,
    "end": 749.76,
    "text": "Wir zeigen sehr viele widersprüchliche Ergebnisse und wenn ihr ein bisschen frustriert seid jetzt schon dass nicht so viele Widerstriche sind, fragt nicht wie es mir gegangen ist, als ich mich durch diese Studien gefühlt habe."
  },
  {
    "start": 750.32,
    "end": 754.8,
    "text": "Aber wir haben doch unsere North Carolina-Studie, die vier Gruppen."
  },
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    "end": 759.98,
    "text": "Wir hatten die Kontrollgruppe und eine Ernährungsgruppe, die Ernährung und Sportgruppen."
  },
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    "text": "Jetzt haben wir nur die Sportgruppe!"
  },
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    "text": "Was ist eigentlich mit den Frauen passiert?"
  },
  {
    "start": 764.04,
    "end": 769.52,
    "text": "Die keine Ernährungen hatten aber siebenundzwanzigtausend Kalorien mit Sport verbrannt haben in drei Monaten?"
  },
  {
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    "end": 774.96,
    "text": "Die haben im Vergleich zur Kontrollgruppe, die auf der Couch gesessen ist und zwölf Wochen nichts getan hat."
  },
  {
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    "end": 777.82,
    "text": "Keine Veränderung der Fettmasse!"
  },
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    "end": 784.5,
    "text": "Das muss sich ja mal wirklich zu Gemüter führen... Die haben diese Frauen sporten lassen, die haben das brav gemacht unter Kontrolle."
  },
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    "start": 784.6,
    "end": 791.22,
    "text": "Die haben das wirklich verbrannt drei Monate lang und dann hatten exakt gleich viel Körper fett wie vorher."
  },
  {
    "start": 792.2,
    "end": 800.4,
    "text": "Und das erlebe ich immer wieder bei meinen Teilnehmerinnen, die sagen Ich mache so brav Sport Es geht nix weiter, es ist so deprimierend Und ich verstehe, dass es Deprimärin ist."
  },
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    "end": 802.96,
    "text": "Aber die Studien zeigen auch das kann eben auch der Fall sein."
  },
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    "end": 808.16,
    "text": "und natürlich gibt es viele Studien, die zeigen, dass man mit Sport abnimmt aber eben nicht immer."
  },
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    "text": "Also wo ist jetzt dieser Unterschied?"
  },
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    "text": "Dann einen Vergleich eine andere Studie, die waren ein bisschen jünger diese Frauen weil die anderen waren über vierzig."
  },
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    "end": 815.78,
    "text": "Die waren jetzt nur bis fünfunddreißig Jahre alt."
  },
  {
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    "end": 822.12,
    "text": "Männer und Frauen Fünfe über Woche Sport bei seventy-fünf Prozent der maximalen Herzfrequenz."
  },
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    "end": 827.18,
    "text": "Und so mussten die so lange sporteln, bis sie in dieser Woche zweitausend Kalorien verbrannt haben."
  },
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    "end": 827.88,
    "text": "Das wurde gemessen."
  },
  {
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    "end": 832.78,
    "text": "Das heißt, die Frauen müssen ja länger sporten um gleich viel Kalorie zu verbrennen weil sie weniger wiegen."
  },
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    "end": 834.34,
    "text": "Die mussten länger sportteln als die Männer."
  },
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    "end": 837.88,
    "text": "Die waren im Schnitt quasi fast eine Stunde gegen vierzehn Minuten."
  },
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    "end": 844.92,
    "text": "Jeder von diesen Menschen hat zweitausend kalorien in der Woche verbrannt und Sechzehn Monate lang, also über ein Jahr haben sie das gemacht."
  },
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    "start": 845.22,
    "end": 849.26,
    "text": "Und nach dem Jahr hatten die Männer fünf Komma zwei Kilo weniger."
  },
  {
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    "end": 852.22,
    "text": "Sie hätten viel mehr abnehmen sollen aber Fünf Komma Zwei haben es abgenommen und die Frauen?"
  },
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    "text": "Null!"
  },
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    "end": 854.34,
    "text": "Nichts."
  },
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    "end": 859.4,
    "text": "Sechszehn Monate, zweitausend Kalorien pro Woche kontrolliert."
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    "end": 861.72,
    "text": "Die Wissenschaftler waren dabei, die haben mitgemessen."
  },
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    "end": 866.04,
    "text": "Die hatten Schrittzähler, die hatten alles und sie hatten nichts abgenommen."
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    "text": "Heißt es jetzt, dass es einen großen Unterschied zwischen Männern und Frauen gibt?"
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    "text": "Nein."
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    "end": 874.82,
    "text": "Nein!"
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    "text": "Das heißt trotzdem nicht erstens mal ganz wichtig."
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    "text": "wir reden hier nur über Sport."
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    "text": "im Verhältnis zu kann ich damit fett loswerden."
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    "text": "Nichts ist Sport gut für mich."
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    "end": 888.58,
    "text": "natürlich und selbstverständlich ist Sport extrem wichtig für deine Gesundheit."
  },
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    "text": "Es ist nur so daß bei Gesundheit wie oft quasi die Figur das ist ungefähr gleich gesetzt in den Köpfe von vielen Menschen."
  },
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    "end": 899.46,
    "text": "Und sobald ich über gesunde Ernährung rede, glauben die Leute mich richtig was abnehmen."
  },
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    "text": "Ist das nicht mein?"
  },
  {
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    "end": 903.56,
    "text": "Das ist so ganz oft dass wir sagen wir hören gesund und denken an Abnehmen!"
  },
  {
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    "end": 907.76,
    "text": "Wenn wir eben Sport für die Gesundheit denken dann denken sie ja damit nehme ich ab."
  },
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    "start": 908.3,
    "end": 910.28,
    "text": "Und das muss man jetzt mal ein bisschen trennen."
  },
  {
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    "text": "Selbstverständlich ist es ganz wichtig für die Gesundheits immer und jeder muss Sport machen weil ohne Sport langfristig gesund zu sein ist echt schwierig Und er kann auch wirklich ausgezeichnet beim Abnehmen helfen."
  },
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    "end": 926.28,
    "text": "und vielleicht kennt ihr den einen oder die anderen, die sagen ich weiß gar nicht was du willst."
  },
  {
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    "end": 930.4,
    "text": "Ich habe angefangen zu sporteln dreimal die Woche und Zucker waren halt nach drei Mal und zehn Kilo weniger."
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  {
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    "end": 931.78,
    "text": "Ihr macht es einfach falsch!"
  },
  {
    "start": 932.9,
    "end": 936.78,
    "text": "Aber es ist eben sehr individuell verschieden ob's etwas bringt und wie viel es bringt."
  },
  {
    "start": 938.64,
    "end": 945.38,
    "text": "Praktisch immer ist, dass es der Körper Form hilft und zwar das auch in die nix angabgenommen haben."
  },
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    "text": "Haben sie Bauchfett verloren?"
  },
  {
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    "end": 949.06,
    "text": "Und wir wissen noch Teilenumfang des Bauchfestes."
  },
  {
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    "end": 964.32,
    "text": "Das ist eigentlich der große Faktor für das Risikofizibilisationserkrankungen, weil das Bauchfeld um unsere Organe herum ist eben das, was zu Entzündung im Körper beiträgt, was dann diese ganze Spirale von Insulinresistenz und Entzüngung alles schwieriger macht."
  },
  {
    "start": 964.92,
    "end": 968.48,
    "text": "Und das ist der große Indikator, wie gefährlich Übergewicht für uns ist."
  },
  {
    "start": 968.52,
    "end": 984.64,
    "text": "Also über Gewicht an den Oberschein klingen oder so was uns vielleicht optisch stört, ist gesundheitlich nicht problematisch aber dass um die Leber in der Leber und um die Organe herum im Bauchhöhle sehr gefährlich und deswegen Sport hat dazu beigetragen Dort, wo es gemessen worden ist."
  },
  {
    "start": 984.96,
    "end": 988.12,
    "text": "Auch bei den Frauen die nix abgenommen haben, haben sie eine Teile verloren."
  },
  {
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    "end": 993.54,
    "text": "Das dramatische was das heißt ist dass die woanders Fett aufgebaut haben mit dem vielen Sporten zu gemacht haben."
  },
  {
    "start": 994.12,
    "end": 996.82,
    "text": "Aber auf jeden Fall das hilft immer und das ist ein ganz wichtiger Aspekt."
  },
  {
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    "text": "Und sport scheint eine ganz große Rolle zu spielen beim nicht zunehmen."
  },
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    "text": "Bei dieser Studie wo sie die frauen oder die Männer verglichen haben und die Männer am fünf kilo abgenommen Die frauen nichts da gab's glaube ich auch noch eine kontrollgruppe wenn Ich diese richtigen kopf habe."
  },
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    "end": 1013.76,
    "text": "sonst war so andere studier Und die Kontrollgruppe hat eben zugenommen auch in der Zeit."
  },
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    "text": "Das heißt, das hilft."
  },
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    "end": 1017.64,
    "text": "und dann haben sie gesagt ja bei Frauen hilft es beim Nicht-Zunehmen."
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    "text": "ich weiß dass ist nicht das was ihr wollt vom Sport aber Es ist etwas nicht zuzunehmen."
  },
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    "text": "vor allem wenn man älter wird ist auch ein riesen Thema."
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    "text": "das ist auch sehr viel wert."
  },
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    "text": "also Sport ist sowieso nie sinnlos."
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    "text": "Ob es euch beim Abnehmen direkt hilft, ist ein bisschen individuell verschieden."
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    "text": "Also woran liegt das jetzt?"
  },
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    "text": "Dass manche mit Sport abnehmen und anderen nicht."
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    "text": "Und vor allem wie kannst du das ändern?"
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    "text": "Da kann man das ändern!"
  },
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    "text": "Es gibt dann Studien und da siehst Du dass die Leute... Jetzt habe ich vorher gesagt Man nimmt meistens nichts so viel ab Mit dem Sport, wie man eigentlich erwartet hätte."
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    "text": "Eben eins Komma Sieben statt fünf Kilo und solche Sachen oder Nichts statt fünf kilo."
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    "text": "Und dann gibt es andere Studien und da kontrollieren sie das genauso streng."
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    "text": "Dann lassen Sie sich genau so viel Sport machen wie geplant, sondern nehmen die exakt zuviel ab bis sie Kalorien verbrannt haben!"
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    "text": "Und dann schießt er dann und sagt, was jetzt bitte?"
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    "text": "Hier."
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    "text": "Ja!"
  },
  {
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    "end": 1086.0,
    "text": "Dann ist halt sehr oft der Vorwurf, dass die anderen Studien man nicht gut gemacht, die Leute machen einfach zu wenig Sport, die belügen sich selber, die belohnen sich nach dem Sport so viel, sie essen an zuviel... Da gibt es viele Argumente aber meistens das Argument du machst einfach zu wenige, du bist zu faul oder wahrscheinlich bist du zu teppert."
  },
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    "end": 1089.36,
    "text": "Mach ordentlich Sport, dann nimmst schon ab, das muss so sein."
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    "text": "Aber diese anderen Studien, die gezeigt haben, dass sie nicht abnehmen."
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    "text": "Die waren auch sorgfältig gemacht."
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  {
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    "end": 1098.54,
    "text": "Da wurden sie teilweise mit Dudley Labeled Water kontrolliert."
  },
  {
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    "text": "Da kann man exakt schauen was die Leute verbrannt haben an Energie und wo die hin ist."
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  {
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    "end": 1108.08,
    "text": "Und es ist einfach so das die Ergebnisse in Studien sehr unterschiedlich sind."
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  {
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    "text": "Da gibt's zum Beispiel manchmal dass die Leute mehr Sport brauchen, um abzunehmen."
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    "end": 1116.4,
    "text": "Das geht jetzt in die Kategorie von da."
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  {
    "start": 1116.48,
    "end": 1118.02,
    "text": "du hast einfach zu wenig Sport gemacht."
  },
  {
    "start": 1118.1,
    "end": 1126.08,
    "text": "Da war eine Studie und sie zwei Gruppen gemacht und die eine Gruppe hat thousand fünfhundert Kalorien pro Woche verbrannt mit Sport und die andere drei tausend."
  },
  {
    "start": 1126.42,
    "end": 1127.6,
    "text": "Und die Frage war was rauskommt?"
  },
  {
    "start": 1127.64,
    "end": 1130.08,
    "text": "das waren... ich hab's vergessen?"
  },
  {
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    "text": "Klappt drei Monate!"
  },
  {
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    "end": 1145.86,
    "text": "Und es war dann so, dass die die thousand fünfhundert kalorien verbrannten haben nichts abgenommen oder fast nicht und die mit dreitausend haben schon abgenommen Und dass man dann geschaut hat, wo wie viel Energie kompensiert wurde."
  },
  {
    "start": 1145.96,
    "end": 1150.7,
    "text": "Also quasi vom Körper abgefangen wurde und es waren für beide Gruppen ungefähr tausend Kalorien."
  },
  {
    "start": 1150.74,
    "end": 1155.72,
    "text": "Das heißt die ersten Tausend Kallorien, die du Sport machst kann der Körper abfangen."
  },
  {
    "start": 1155.82,
    "end": 1160.22,
    "text": "ich erkläre gleich wie's geht und erst darüber hinaus ist an den Gewichtsverlust gekommen."
  },
  {
    "start": 1160.28,
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    "text": "das heißt mit anderen Worten machen wir einfach alle zu wenig sport."
  },
  {
    "start": 1163.66,
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    "text": "Du musst einfach mehr sport machen um abzunehmen."
  },
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    "text": "oder Achtung, hier kommt die Gegenstudie!"
  },
  {
    "start": 1168.62,
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    "text": "Wir hatten hier eine Studie und da haben sie drei Gruppen gemacht."
  },
  {
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    "text": "Also glaube ich vier als Körperkontrollgruppe."
  },
  {
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    "end": 1180.6,
    "text": "aber die haben drei Sportgruppen gemacht und in der einen haben sie den Sport aufs Körpergewicht abgestimmt."
  },
  {
    "start": 1180.64,
    "end": 1185.64,
    "text": "das heißt die Leute machen vier Kalorien pro Kilo Körpergewicht pro Woche Sport."
  },
  {
    "start": 1185.7,
    "end": 1190.76,
    "text": "also wenn du achtzig Kilo wichst Macht acht mal vier ist zweiunddreißig, macht dort Sport."
  },
  {
    "start": 1191.0,
    "end": 1193.66,
    "text": "Bei dem du dreihundertzwanzig Kalorien in dieser Woche verlierst."
  },
  {
    "start": 1193.7,
    "end": 1194.34,
    "text": "Das ist sehr wenig!"
  },
  {
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    "end": 1199.6,
    "text": "Die anderen Studien haben da jetzt eben... ...dausenfünfhundert, zweitausend, zweihundert bis dreitausend Kalorieren."
  },
  {
    "start": 1199.92,
    "end": 1204.58,
    "text": "Die wir hier machen nur dreihundert zwanzig mit der ersten für eine achtzig Kilo Frau für die erste Gruppe."
  },
  {
    "start": 1204.92,
    "end": 1210.54,
    "text": "Die zweite macht doppelt soviel und die dritte Gruppe macht dreimal so viel also zwölf Kalorient pro Kilo Körpergewicht pro Woche."
  },
  {
    "start": 1211.0,
    "end": 1214.38,
    "text": "Also wir haben wenig Mittel- und Vielsport sechs Monate lang."
  },
  {
    "start": 1214.9,
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    "text": "Was war das Ergebnis?"
  },
  {
    "start": 1216.52,
    "end": 1220.26,
    "text": "Die, die wenig Sport gemacht haben, haben genau das abgenommen."
  },
  {
    "start": 1220.32,
    "end": 1221.72,
    "text": "Was erwartet war, bei einem Kilo von ca."
  },
  {
    "start": 1221.78,
    "end": 1222.42,
    "text": "eineinzig Kilogramm."
  },
  {
    "start": 1222.46,
    "end": 1226.58,
    "text": "Mit dreiundzwanzig Kalorien pro Woche Sport überraschend!"
  },
  {
    "start": 1226.66,
    "end": 1227.8,
    "text": "Wo ist unser Schwellenwert jetzt hin?"
  },
  {
    "start": 1229.54,
    "end": 1233.84,
    "text": "Aber ich habe gedacht, die Vorheirkeit gesagt."
  },
  {
    "start": 1233.88,
    "end": 1237.16,
    "text": "Ich muss mindestens mehr als eine Tausend Fünfhundert verbrennen um das zu machen."
  },
  {
    "start": 1237.56,
    "end": 1238.04,
    "text": "Also ihr seht schon!"
  },
  {
    "start": 1238.08,
    "end": 1239.62,
    "text": "Die Sachen sind sehr, sehr widersprüchlich."
  },
  {
    "start": 1240.4,
    "end": 1244.36,
    "text": "In der mittleren Gruppe haben wir mehr abgenommen statt einst Komma vier zwei Komma Zwei Kilo."
  },
  {
    "start": 1244.88,
    "end": 1247.76,
    "text": "aber was ist in der Gruppe passiert, die dreimal so viel Sport gemacht hat?"
  },
  {
    "start": 1248.22,
    "end": 1251.02,
    "text": "Die hat weniger abgenommen als die, die im Mittelsport gemacht hat."
  },
  {
    "start": 1251.82,
    "end": 1254.58,
    "text": "Einst Kommaa Vier zwei Kommaa Zwei Eins Kommaa Fünf."
  },
  {
    "start": 1255.94,
    "end": 1262.36,
    "text": "Die, die mehr Sport gemacht haben haben jetzt weniger abgenommen, als sie die Mittelfiel-Sport gemacht haben."
  },
  {
    "start": 1263.18,
    "end": 1264.5,
    "text": "Und was heißt das?"
  },
  {
    "start": 1264.56,
    "end": 1268.96,
    "text": "Muss ich einen Schwellenwert erreichen oder muss ich weniger Sport machen?"
  },
  {
    "start": 1269.94,
    "end": 1271.66,
    "text": "Oder ist der Unterschied zwischen Frauen und Männern?"
  },
  {
    "start": 1273.48,
    "end": 1282.82,
    "text": "Da ist die Antwort ein... Es gibt Studien, die einen ganz klaren Unterschied zwischen Männern und Frauen zeigen, wo die Männer nach einem Jahr fünf Kilo weniger hatten und die Frauen nix."
  },
  {
    "start": 1284.38,
    "end": 1290.18,
    "text": "Dann gibt es andere Studien, teilweise von den gleichen Wissenschaftlergruppen gemacht Und die zeigen keinen Unterschied."
  },
  {
    "start": 1290.54,
    "end": 1298.74,
    "text": "Eines der Schlüsselstudien für mich war dann so, in dieser Studie haben die Teilnehmerinnen im Schnitt in zwölf Wochen drei Komma sieben Kilo abgenommen."
  },
  {
    "start": 1299.4,
    "end": 1301.24,
    "text": "Das ist ziemlich genau das uns erwartet hätte."
  },
  {
    "start": 1301.3,
    "end": 1305.7,
    "text": "man hätte erwartet vier Kilo im Snitt und Sie haben halt drei Kommas eben abgenommen wunderbar ziemlich nah dran."
  },
  {
    "start": 1306.44,
    "end": 1314.32,
    "text": "und Dann Haben sich die Wissenschaft die Daten genauer angeschaut an dem gesagt wenn du dann die Daten individuell anschaust sind riesige Unterschiede."
  },
  {
    "start": 1315.18,
    "end": 1323.2,
    "text": "und zwar ja da Durchschnitt war drei Kommassieben Aber einige in dieser Gruppe haben abgenommen, ich glaube, sieben Kilo."
  },
  {
    "start": 1323.82,
    "end": 1326.54,
    "text": "Also fast fünfzehn Kilo in zwölf Wochen mit Sport."
  },
  {
    "start": 1327.44,
    "end": 1333.34,
    "text": "und dann gab es aber andere die nichts abgenommen haben und es gab sogar andere, die einen Kilo zugenommen haben nämlich auch Fett!"
  },
  {
    "start": 1334.36,
    "end": 1335.5,
    "text": "Und das siehst du in allen Studien."
  },
  {
    "start": 1335.56,
    "end": 1342.48,
    "text": "also das kann ich euch in allen Gruppen wo ihr das aufgestoßt habt, wo man das sieht, sieht man in allen gruppen auch diese Gruppe mit diesen wenig Mittel- und Vielsport."
  },
  {
    "start": 1342.7,
    "end": 1348.64,
    "text": "In jeder dieser Gruppen gibt's Leute die haben zehn Kilo abgenommen Aber andere, die haben fünf Kilo zugenommen."
  },
  {
    "start": 1349.56,
    "end": 1354.04,
    "text": "Und eben wenn wir es dann zusammenfassend in den Durchschnitt haben, dann haben wir einen Durchschnitt."
  },
  {
    "start": 1354.2,
    "end": 1357.92,
    "text": "aber der Durchsnitt sagt halt für das Individuen recht wenig aus."
  },
  {
    "start": 1357.96,
    "end": 1362.72,
    "text": "Also wenn du leider die bist, die bei viel Sport fünf Kilos zunimmt, nutzt du das nicht so dass der Schnitt weniger war."
  },
  {
    "start": 1363.22,
    "end": 1363.28,
    "text": "Ja?"
  },
  {
    "start": 1363.34,
    "end": 1365.1,
    "text": "Aber woher kommt es jetzt?"
  },
  {
    "start": 1365.14,
    "end": 1373.7,
    "text": "und diese Wissenschaftgruppe haben sich mit dem drei Kommasiven im Schnitt für alle haben sich das Angst hat und gesagt, es scheint quasi Kompensierer zu geben."
  },
  {
    "start": 1374.02,
    "end": 1375.82,
    "text": "Und Leute die weniger kompensieren."
  },
  {
    "start": 1375.86,
    "end": 1377.38,
    "text": "also was heißt es jetzt eigentlich?"
  },
  {
    "start": 1377.98,
    "end": 1381.9,
    "text": "Kompensation ist das, was ich in meiner Arbeit immer den Sparmodus nenne."
  },
  {
    "start": 1383.52,
    "end": 1388.1,
    "text": "Es ist einfach so dass unser Körper nicht für Bikini Figuren gebaut ist sondern fürs Überleben."
  },
  {
    "start": 1388.92,
    "end": 1394.22,
    "text": "Und was der Körper versucht ist, wenn er muss sehr genau darauf achten, dass er nicht versehentlich verhungert."
  },
  {
    "start": 1394.32,
    "end": 1400.22,
    "text": "Also das immer schaut kriegen wir genau das, was wir brauchen und also genauso einen Energieverbrauch mit dem abstimmt, was auch dahergekommen ist."
  },
  {
    "start": 1400.88,
    "end": 1406.04,
    "text": "Ja weil er dann vielleicht über längere mehrere Wochen oder Monate zu wenig kriegt und dann darf er auch nichts verhungen."
  },
  {
    "start": 1406.68,
    "end": 1412.18,
    "text": "Deswegen haben wir da sehr starke Mechanismen die das beobachten und dann gegensteuern."
  },
  {
    "start": 1412.88,
    "end": 1418.44,
    "text": "und der Körper kann eben gegensteuernd Die einen haben das genannt, die kompensieren."
  },
  {
    "start": 1419.02,
    "end": 1422.22,
    "text": "Was auch richtig ist... Ich nenne es auf den Sparmodus weil's ein bisschen plakativer ist."
  },
  {
    "start": 1422.82,
    "end": 1426.62,
    "text": "und Frauen, geht man davon aus, haben einen robusteren Sparmodus als die Männer."
  },
  {
    "start": 1426.66,
    "end": 1428.42,
    "text": "also die wehren sich stärker gegen dass."
  },
  {
    "start": 1429.18,
    "end": 1434.82,
    "text": "Man muss dazu sagen beim Abnehmen wird immer kompänziert ja Auch wenn er eine Nährungsumstellung macht Das weiß man eben, dass."
  },
  {
    "start": 1435.66,
    "end": 1438.28,
    "text": "theoretisch sollten sie so viel abnehmen, das tun sie dann meistens nicht."
  },
  {
    "start": 1438.7,
    "end": 1449.6,
    "text": "Also auch Ernährungs- umstellungen je nachdem wie Ernährung ob es immer eine krasse Diät ist oder nicht kompensiert der Körper und es ist auch der Grund, warum echte Diäten oder einfach Kalorien runterdrückst."
  },
  {
    "start": 1449.66,
    "end": 1453.5,
    "text": "Und dann hungerst über längere Zeit nicht funktionieren weil der Körper sich wehrt."
  },
  {
    "start": 1454.06,
    "end": 1457.06,
    "text": "Und Frauen geben davon aus hamrobustere Mechanismen."
  },
  {
    "start": 1457.22,
    "end": 1459.62,
    "text": "also die werden sich stärker gehen stärker in diesen Sparmoders."
  },
  {
    "start": 1460.54,
    "end": 1469.4,
    "text": "aber die größeren Unterschiede scheinen individuell zu sein Weil wenn du eben dann schaust dann haben sie eben oft dann doch kein unterschied zwischen Frauen und Männern."
  },
  {
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    "end": 1471.86,
    "text": "Aber innerhalb von Gruppen gibt's riesige Unterschiede."
  },
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    "text": "Was heißt das jetzt?"
  },
  {
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    "end": 1475.7,
    "text": "Was heißt Kompensieren, was heißt Sparmole."
  },
  {
    "start": 1475.76,
    "end": 1489.52,
    "text": "Also ich habe gesagt der Körper versucht sich gegen Verhungern zu wehren und wenn er merkt dass eben mehr verlangt wird von ihm also zum Essen kriegt oder die Fettszellen zu Schrumpfen beginnen weil er weniger zum essen kriegt dann versucht er das irgendwie abzufangen."
  },
  {
    "start": 1489.78,
    "end": 1492.84,
    "text": "Das erste was er machen kann ist dass er dich hungriger macht und nicht zu früh satt."
  },
  {
    "start": 1492.9,
    "end": 1497.56,
    "text": "Und da sind immer diese Leute sagen Ja ja sie haben halt mehr Sport gehört aber die haben auch mehr gegessen."
  },
  {
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    "end": 1502.48,
    "text": "Die sind natürlich selber schuld wenn sie mehr essen Und es ist aber das, was überschähen wird."
  },
  {
    "start": 1502.52,
    "end": 1503.92,
    "text": "Das ist kein Charakterfehler!"
  },
  {
    "start": 1504.14,
    "end": 1505.98,
    "text": "Das ist keine Disziplin oder Willenskraft."
  },
  {
    "start": 1506.2,
    "end": 1508.34,
    "text": "Du musst dich halt zusammenreißen... ...das ist ein Signal."
  },
  {
    "start": 1508.4,
    "end": 1521.52,
    "text": "dein Körper sorgt dafür dass du mehr isst weil er darf nicht verhungern und der kapiert nicht, dass du fünfzehn Kilo verlieren solltest sondern der sagt mein signal ist nur ausgerichtet auf wir kriegen weniger als man brauchen."
  },
  {
    "start": 1521.74,
    "end": 1526.04,
    "text": "wir fangen Spanern und das erstes machen können wir nicht mehr kriegen als die gerade ist."
  },
  {
    "start": 1526.1,
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    "text": "wir machen sie hungriger."
  },
  {
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    "end": 1532.6,
    "text": "die soll auch erst Nahrungssuche gehen Und was dann auch passiert, und es ist ganz spannend, das wurde auch in Studien untersucht."
  },
  {
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    "end": 1535.44,
    "text": "Essen ist für dich verlockender!"
  },
  {
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    "end": 1554.04,
    "text": "Also das heißt die Kekse, die am Tisch stehen, die Bäckereien der da vorbei gehst... Die Werbung für Eis oder Chips im Fernsehen ist für Dich wesentlich verführerischer und Du wirst sehr viel mehr Energie verwenden um diese Nahrung zu bekommen als jemand dessen Körper nicht wie ich das nennt Sparmodus ist."
  },
  {
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    "end": 1559.44,
    "text": "Und wir tun immer so als Willenskraft, man muss durchs Ampereisen und sein Charakter fehlen."
  },
  {
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    "text": "Du hast einfach zu viel gegessen?"
  },
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  },
  {
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    "end": 1568.48,
    "text": "Das Kaloridefiziz ist ja nicht so dass der Körper die erfinden kann oder nicht erfinden können."
  },
  {
    "start": 1568.52,
    "end": 1569.88,
    "text": "Die werden dann schon auch gegessen."
  },
  {
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    "text": "aber es ist keine Schuldfrage ob du gegessen hast, weil du hungriger warst."
  },
  {
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    "end": 1577.0,
    "text": "Weil dein Körper hat dich hungrig gemacht."
  },
  {
    "start": 1579.0,
    "end": 1590.68,
    "text": "Man ist nicht so schnell satt wie er essen übrigens dann eher fett als Kohlenhydrate, haben doppeltsoviel Kalorienprogramm, bleiben wir hungrige nehmen wir mehr zu und alles ist viel viel viel verlockender und viel viel schwieriger zu widerstehen."
  },
  {
    "start": 1591.56,
    "end": 1594.56,
    "text": "aber selbst wenn du das kontrollierst und es gibt Studien da wurde das kontrolliert."
  },
  {
    "start": 1594.8,
    "end": 1602.66,
    "text": "also kontrolliert heißt in dem Fall dafür gesorgt dass sich das nicht verändert was die wirklich nur des Essen was sie gesagt haben Dann kann der Körper noch woanders sparen."
  },
  {
    "start": 1602.74,
    "end": 1608.44,
    "text": "und ihr habt es schon öfters von mir gehört, das heißt sogenannte Neat Non-Exercise Activity Thermogenesis."
  },
  {
    "start": 1608.6,
    "end": 1612.52,
    "text": "Ein langes Wort für das Wort zappelige unbewusste Alltagsbewegungen."
  },
  {
    "start": 1613.76,
    "end": 1620.3,
    "text": "Das ist offiziell sind das alle Bewegungen die nicht als Sport klassifiziert sind also auch wenn ich zu Fuß gehe oder stiegen gehe statt dem Lift nehmen."
  },
  {
    "start": 1620.98,
    "end": 1624.72,
    "text": "aber einen ganz großen Teil davon ist total unbewusst und auch nicht steuerbar."
  },
  {
    "start": 1624.82,
    "end": 1626.82,
    "text": "und es ist eben wie zappellig du bist."
  },
  {
    "start": 1628.68,
    "end": 1635.1,
    "text": "Klar gibt es zappeliger und weniger zappelligere Menschen, aber der gleiche Mensch kann quasi auch sogar faule auf der Couch."
  },
  {
    "start": 1635.4,
    "end": 1636.78,
    "text": "Zappelige oder weniger zapperlig sein?"
  },
  {
    "start": 1636.82,
    "end": 1642.78,
    "text": "Und wie viel du dich spontan bewegst und wie viele Kalorien da verbrennst macht viel mehr aus als viele Glauben."
  },
  {
    "start": 1642.84,
    "end": 1646.5,
    "text": "das kann manchmal fünfhundert bis tausend Kalorieren pro Tag ausmachen."
  },
  {
    "start": 1647.0,
    "end": 1651.04,
    "text": "wenn du dann versuchst zwei Tausend Kallori mit Sport zu verbrennen hat er das schon längst wieder."
  },
  {
    "start": 1651.1,
    "end": 1654.78,
    "text": "herinnen also dein Körper die unterschiedlichsten Mechanismen."
  },
  {
    "start": 1654.96,
    "end": 1663.38,
    "text": "es gibt noch andere dagegen zu steuern Und das macht er scheinbar immer ein bisschen, aber bei manchen Leuten sehr viel stärker als bei anderen."
  },
  {
    "start": 1663.62,
    "end": 1671.38,
    "text": "Ich persönlich habe es auch schon gehabt und zwar... ich hab vor ein paar Jahren habe ich CrossFit angefangen und ich weiß nicht ob ihr das alle kennt, ist ja sehr anstrengend in der Sport."
  },
  {
    "start": 1672.22,
    "end": 1676.84,
    "text": "Den macht meine Gruppe eine knappe Stunde lang, da ist immer auch ein High Intensity Intervall Training dabei."
  },
  {
    "start": 1676.94,
    "end": 1679.22,
    "text": "oder gibt es Kadeo und Gewichte und alles."
  },
  {
    "start": 1679.74,
    "end": 1680.64,
    "text": "Ich habe es geliebt!"
  },
  {
    "start": 1681.22,
    "end": 1684.32,
    "text": "Ich bin deutlich fitter geworden, ich habe deutlich Muskeln aufgebaut."
  },
  {
    "start": 1684.92,
    "end": 1685.76,
    "text": "Das war das Tollste."
  },
  {
    "start": 1686.76,
    "end": 1690.36,
    "text": "Aber ich konnte mir zuschauen, wie Bauchfett mehr geworden ist."
  },
  {
    "start": 1690.96,
    "end": 1695.12,
    "text": "Da muss man dazusagen... Ich war damals gerade im Wechsel und da kommen natürlich noch ein paar andere Sachen dazu."
  },
  {
    "start": 1695.84,
    "end": 1699.46,
    "text": "aber ich habe den Sport am Anfang weniger aber dann ungefähr vier mal pro Woche gemacht."
  },
  {
    "start": 1700.68,
    "end": 1702.62,
    "text": "Könnt mir glauben meine Ernährung hat gepasst."
  },
  {
    "start": 1702.72,
    "end": 1705.08,
    "text": "also ich hab nicht angefangen Chips in mich rein zu stopfen."
  },
  {
    "start": 1705.72,
    "end": 1706.9,
    "text": "die Ernährungen haben total gepasst."
  },
  {
    "start": 1708.46,
    "end": 1711.16,
    "text": "Also ich habe zur Muskeln aufgebaut, das Bauchfett ist immer mehr geworden."
  },
  {
    "start": 1711.2,
    "end": 1712.28,
    "text": "Das Fett wurde nicht weniger."
  },
  {
    "start": 1712.76,
    "end": 1723.86,
    "text": "aber vor allem mein Körper hat sich in die falsche Richtung verändert weil ich habe ein Mehrbauchfetts gekriegt und ich hab dann einfach für mich feststellen müssen dass das für mich nicht funktioniert, dass es für meinen Körper zu viel Sport ist."
  },
  {
    "start": 1724.24,
    "end": 1731.2,
    "text": "vielleicht wäre es anders gewesen wenn ich mit Dreißig angefangen hätte um nicht gerade im Wechsel war der Körper sich da anpassen kann."
  },
  {
    "start": 1732.08,
    "end": 1735.52,
    "text": "Ich will auch nicht irgendjemandem CrossFit schlecht reden weil es ein großartiger Sport."
  },
  {
    "start": 1736.46,
    "end": 1739.38,
    "text": "Ihr müsst eben individuell auf eure Bedürfnisse hören."
  },
  {
    "start": 1739.46,
    "end": 1743.4,
    "text": "Es ist eben nicht so wie dreimal pro Woche, vierzig Minuten Joggen ist für alle zu viel?"
  },
  {
    "start": 1743.5,
    "end": 1743.7,
    "text": "Nein!"
  },
  {
    "start": 1743.78,
    "end": 1745.92,
    "text": "Für manche ist es zu wenig, für andere ist es viel zuviel."
  },
  {
    "start": 1746.5,
    "end": 1757.38,
    "text": "und für meinen Körper war in der Situation der Sport zu hart und er hat ihn eben so gepusht dass mein Körper wild kompensierend angefangen hat und dann sogar mehr Bauchfeld aufgebaut hat obwohl alles andere gepasst hat."
  },
  {
    "start": 1757.7,
    "end": 1760.14,
    "text": "Perfekteste Ernährung, perfektes Sport, alles super."
  },
  {
    "start": 1760.98,
    "end": 1763.36,
    "text": "Und das ist eben individuelle sehr verschieden."
  },
  {
    "start": 1763.42,
    "end": 1771.6,
    "text": "Also wie könnt ihr jetzt herausfinden Ob ihr kompensierer seid oder nicht kompenser seid, ob ihr zu wenig Sport macht und zu viel Sport macht."
  },
  {
    "start": 1772.12,
    "end": 1773.02,
    "text": "Wo gehört das jetzt hin?"
  },
  {
    "start": 1773.62,
    "end": 1776.3,
    "text": "Dazu muss man ganz ehrlich sagen dazu gibt es keine Daten."
  },
  {
    "start": 1776.46,
    "end": 1779.4,
    "text": "also da gibt's keine Studie sagt die haben das gemacht und dann kam das raus."
  },
  {
    "start": 1779.98,
    "end": 1785.3,
    "text": "was wir wissen ist, manche Studien zeigen du nimmst super ab andere zeigen du nimst nicht ab andere zeigen."
  },
  {
    "start": 1785.42,
    "end": 1788.9,
    "text": "und wenn du es individuell anschaust und siehst so die Unterschiede sind riesig."
  },
  {
    "start": 1789.18,
    "end": 1793.08,
    "text": "ja diese zehn fünfzehn kilo abgenommen aber auch drei oder fünf Kilo zugenommen."
  },
  {
    "start": 1793.18,
    "end": 1794.9,
    "text": "gleicher sport gleiche gruppe gleiches alles."
  },
  {
    "start": 1795.92,
    "end": 1802.82,
    "text": "Ich habe früher in meinen Kursen, weil ich weiß natürlich auch bei der Nährungsumstellung ist es ein Riesenthema wie viel soll ich machen?"
  },
  {
    "start": 1802.88,
    "end": 1803.98,
    "text": "Wie viel soll nicht machen?"
  },
  {
    "start": 1804.5,
    "end": 1808.54,
    "text": "und ich weiß dass Stress und Schlaf zum Beispiel eine ganz große Rolle spielt beim Abnehmen."
  },
  {
    "start": 1808.6,
    "end": 1815.58,
    "text": "Und wenn dann das zu leiten beginnt, dann weiß ich, da beginnt sich das eben der Beginn der Körper, wie man modern sagen würde, zu kompensieren."
  },
  {
    "start": 1815.72,
    "end": 1817.46,
    "text": "Ich sage immer geht Ihnen Sparmolos!"
  },
  {
    "start": 1818.02,
    "end": 1825.04,
    "text": "Und ich weiß, dass dann viele meine Teilnehmerinnen versuchen mehr Sport zu machen und es war immer so schwer zu sagen heißt jetzt zuviel ist jetzt zu wenig sollte sie weniger."
  },
  {
    "start": 1825.48,
    "end": 1827.7,
    "text": "Und früher habe ich dann einfach, das habe ich erfunden."
  },
  {
    "start": 1828.44,
    "end": 1830.34,
    "text": "Das habe ich genannt als Mikado-Prinzip."
  },
  {
    "start": 1830.46,
    "end": 1832.52,
    "text": "Ich weiß nicht ob das alle kennen dieses Spiel."
  },
  {
    "start": 1832.9,
    "end": 1839.56,
    "text": "Das sind diese Stäbe die man auf den Tisch wirft in einen Haufen und dann muss man die einzelnen Stäben so wegnehmen dass keiner von den anderen wackelt."
  },
  {
    "start": 1839.98,
    "end": 1844.14,
    "text": "Man macht Reihe um und wer am meisten Stäber wegnehmen kann ohne dass die Anderen wackeln hat gewonnen!"
  },
  {
    "start": 1844.94,
    "end": 1851.08,
    "text": "Und ich sage Ernährungsumstellungen und ich nehme hier auch Sportprogramme dazu Du musst dich pushen."
  },
  {
    "start": 1851.12,
    "end": 1853.82,
    "text": "Also du musst schon Stäbe wegnehmen, weil sonst passiert ja nichts in deinem Leben."
  },
  {
    "start": 1853.86,
    "end": 1854.46,
    "text": "Es ändert sich ja nix."
  },
  {
    "start": 1854.54,
    "end": 1864.88,
    "text": "Also man muss was verändern aber man darf es nur in dem Ausmaß machen dass die anderen Stäben in deinim Leben deine Kinder, deinen Beruf, deine Beziehung, dein Schlaf, wie ist denn wohl befinden?"
  },
  {
    "start": 1864.92,
    "end": 1866.78,
    "text": "Deine Energie nicht leiden!"
  },
  {
    "start": 1866.88,
    "end": 1868.4,
    "text": "Die dürfen nicht wackeln anfangen."
  },
  {
    "start": 1869.64,
    "end": 1873.44,
    "text": "Das ist zwar ein ganz nettes Konzept und vielleicht so visuell, ganz hilfreich."
  },
  {
    "start": 1873.68,
    "end": 1880.74,
    "text": "Aber wir haben das Gott sei Dank über die Jahre weiterentwickelt und haben dann eine Fragebung entwickelt, den wir nennen die Helga."
  },
  {
    "start": 1881.02,
    "end": 1883.66,
    "text": "Und die Frage ist bei uns immer wie geht es deiner Helga?"
  },
  {
    "start": 1884.38,
    "end": 1895.62,
    "text": "Die Helga ist eine Abkürzung für Hunger Energie Laune oder Stimmung G für Gear oder Heißhunger, A für Ausruhen und Schlaf."
  },
  {
    "start": 1895.66,
    "end": 1905.76,
    "text": "Und dann gibt es auch die Verdauern dazu als Helga V. Das ist ein Master für wie Heiß-Hunger und Schlafen und Energie in deinem Leben funktionieren."
  },
  {
    "start": 1906.32,
    "end": 1908.66,
    "text": "Da kommt raus eine Skala zwischen Null und Hundert."
  },
  {
    "start": 1909.56,
    "end": 1914.62,
    "text": "Was wir gelernt haben, ist dass das ein recht guter Indikator ist, eben in welche Richtung bei dir geht!"
  },
  {
    "start": 1915.82,
    "end": 1919.92,
    "text": "Und für mich ist es so, wenn Menschen eben anfangen und die Helga sehr niedrig."
  },
  {
    "start": 1920.26,
    "end": 1925.14,
    "text": "Sie können nicht abnehmen und sagen erstens mal du kriegst am Zahnfleisch mit dieser niedrigen Helga."
  },
  {
    "start": 1925.66,
    "end": 1927.28,
    "text": "Schau mal, dass er deinen Körper besser unterstützt!"
  },
  {
    "start": 1927.76,
    "end": 1930.18,
    "text": "Aber das ist jetzt das totale Tult um zu schauen."
  },
  {
    "start": 1930.94,
    "end": 1932.74,
    "text": "Pustet dich genug oder zu viel?"
  },
  {
    "start": 1933.04,
    "end": 1941.3,
    "text": "Das heißt... Das ist ein Fragebogen der ist ... Für unsere Teilnehmerinnen haben wir eine ausführlichere Analyse aber ich habe auch eine kostenlose Version."
  },
  {
    "start": 1941.36,
    "end": 1942.12,
    "text": "Die verlinken wie euch."
  },
  {
    "start": 1942.16,
    "end": 1942.78,
    "text": "Die könnt ihr machen."
  },
  {
    "start": 1942.86,
    "end": 1948.38,
    "text": "So oft ihr wollt immer kostenlos Und da gehst du rein und schaust einfach, wie hoch ist deine Helge."
  },
  {
    "start": 1948.52,
    "end": 1955.04,
    "text": "Und dann schaunst Du wenn Du jetzt mehr Sport machst beginnt die zu sinken, beginnt sie zu steigen bleibt die gleich."
  },
  {
    "start": 1955.16,
    "end": 1960.72,
    "text": "Wenn du merkst, die beginnt wirklich über Tage, also mehrere Tage deutlich zu sinken dann war es zu viel."
  },
  {
    "start": 1961.38,
    "end": 1964.7,
    "text": "aber könntest du... Dann machst du weniger und schaust das mit der Helga passiert."
  },
  {
    "start": 1964.76,
    "end": 1967.46,
    "text": "Und das Gleiche macht man auch beim Abnehmen im Kaloriendefizit."
  },
  {
    "start": 1968.1,
    "end": 1975.88,
    "text": "Ja wir wissen Wir brauchen kaloriendefizit Aber solltest Du jetzt in der Wallfastens Also unser Stoffwechsel-SOS Programm zum Beispiel machen oder ist gerade soviel?"
  },
  {
    "start": 1976.94,
    "end": 1979.18,
    "text": "Die geht's gut, bei der Barge geht nichts weiter."
  },
  {
    "start": 1979.5,
    "end": 1984.52,
    "text": "ihr probier dich mal einen verschiedenen Bereich ein bisschen zu puschen Und dann schau, beginnt die Helga zu senken."
  },
  {
    "start": 1984.56,
    "end": 1985.34,
    "text": "Beginn sie zu steigen."
  },
  {
    "start": 1985.38,
    "end": 1986.1,
    "text": "was passiert damit?"
  },
  {
    "start": 1986.42,
    "end": 1989.66,
    "text": "Ich sage immer DIE Helga weil in meinem Kopf ist das eine Person."
  },
  {
    "start": 1990.64,
    "end": 2002.06,
    "text": "Sport hilft beim Abnehmen sowieso für die Gesundheit aber eben nur bist du in deine persönliche Kompensation reinkracht und Klar solche Tools, ich habe ja dieses Whoop-Armband hier."
  },
  {
    "start": 2002.98,
    "end": 2010.44,
    "text": "Das sagt mir natürlich auch ob ich erschöpft bin oder nicht und das hilft mir persönlich total zu sehen dass ich wieder mich ausruhen muss oder mehr Schlaf brauche oder mich mehr pushen kann."
  },
  {
    "start": 2011.08,
    "end": 2016.82,
    "text": "aber es ist ein bisschen schwierig für mich zu sehen liegt jetzt am Sport dass irgendwie meine Erholung sinkt oder steigt."
  },
  {
    "start": 2017.14,
    "end": 2018.24,
    "text": "also war's zu viel was so wenig."
  },
  {
    "start": 2018.82,
    "end": 2020.0,
    "text": "Ich finde die Helga total super."
  },
  {
    "start": 2020.04,
    "end": 2020.92,
    "text": "wie gesagt sie kosten muss."
  },
  {
    "start": 2021.28,
    "end": 2022.24,
    "text": "ihr könntet einfach ausprobieren."
  },
  {
    "start": 2022.6,
    "end": 2028.64,
    "text": "Und es ist ganz ganz oft in unseren Facebook Gruppen wo eine sagt Ich weiß nicht, warum aber mein Gewicht steht."
  },
  {
    "start": 2028.96,
    "end": 2031.32,
    "text": "Die erste Frage ist immer wie geht es deiner Helga?"
  },
  {
    "start": 2031.54,
    "end": 2032.38,
    "text": "Was ist deine Helga?"
  },
  {
    "start": 2032.44,
    "end": 2037.4,
    "text": "und dann kommen zurück und sagen ja sie ist fünfunddreißig Aber dann haben wir ein anderes Problem."
  },
  {
    "start": 2037.44,
    "end": 2044.88,
    "text": "Dann ist der erste Fokus einmal, dass deine Energie, dein Schlaf, das alles verbessert wird weil erst dann kann abnehmen und funktionieren."
  },
  {
    "start": 2045.54,
    "end": 2047.04,
    "text": "Aber deine Helga ist fünfundsiebzig."
  },
  {
    "start": 2047.46,
    "end": 2047.88,
    "text": "Wunderbar!"
  },
  {
    "start": 2048.139,
    "end": 2055.96,
    "text": "Probier mal mit mehr Sport oder mit Ernährungsumstellung und dass du noch ein bisschen stärker oder strenger drauf achtest ob sich dann was bewegt."
  },
  {
    "start": 2056.46,
    "end": 2061.62,
    "text": "aber das mega Tool finde ich persönlich bis wir etwas Besseres finden um das im Griff zu haben."
  },
  {
    "start": 2062.04,
    "end": 2063.739,
    "text": "Das ist der große Hebel, wo ich ansetzen kann."
  },
  {
    "start": 2063.779,
    "end": 2067.48,
    "text": "Weil dann weiß ich nämlich, muss ich mehr machen oder muss ich weniger machen?"
  },
  {
    "start": 2067.699,
    "end": 2073.1,
    "text": "Oder muss ich zuerst mal mich darauf konzentrieren, dass ich meine Schlafverbesserheit, dass sich meine Erholung verbessere?"
  },
  {
    "start": 2073.859,
    "end": 2074.96,
    "text": "Alle diese Dinge sind da drinne!"
  },
  {
    "start": 2075.98,
    "end": 2079.419,
    "text": "Also das Fazit dieser Folge ist Sport ist gesund."
  },
  {
    "start": 2080.839,
    "end": 2085.639,
    "text": "Sport ist sehr hilfreich auf jeden Fall beim Nicht zunehmen und das allein macht ihn schon sehr wertvoll."
  },
  {
    "start": 2086.859,
    "end": 2092.679,
    "text": "Sport kann beim Abnehmen extrem gut helfen Wenn du nicht deinen persönlichen Sparmotus triggst."
  },
  {
    "start": 2093.659,
    "end": 2103.98,
    "text": "Und es ist, da kann man nichts sagen, du brauchst mindestens tausend oder zweitausend Kalorien pro Woche, man kann nichts sagen Du machst zu wenig Sport und du brauchts mehr Kati-o... Das ist unterschiedlich!"
  },
  {
    "start": 2104.04,
    "end": 2106.399,
    "text": "Und ja, KatiO hat andere Auswirkungen bei Frauen bla bla."
  },
  {
    "start": 2106.919,
    "end": 2109.259,
    "text": "Aber einfach zu schauen was passiert denn bei dir persönlich?"
  },
  {
    "start": 2109.339,
    "end": 2110.799,
    "text": "Machst du gerade genug?"
  },
  {
    "start": 2111.16,
    "end": 2112.259,
    "text": "Oder könntest du dich mehr pushen?"
  },
  {
    "start": 2112.339,
    "end": 2113.5,
    "text": "oder ist das zu viel für Dich?"
  },
  {
    "start": 2114.279,
    "end": 2118.319,
    "text": "Und einer der wichtigsten Kompensationen, die wir ja haben ist Hunger und Sättigung habe ich gesagt."
  },
  {
    "start": 2118.919,
    "end": 2124.54,
    "text": "Es ist auch genau der Grund, warum im V-Sommel drei S steht für drei Schritte zum Wohlfühlgewicht."
  },
  {
    "start": 2124.879,
    "end": 2126.46,
    "text": "Der Schritt eins ist Heißhunger stoppen."
  },
  {
    "start": 2126.98,
    "end": 2129.48,
    "text": "Jetzt hab ich gesagt, Kompassation macht uns hungriger."
  },
  {
    "start": 2129.98,
    "end": 2134.48,
    "text": "Heißhunger ist das extremste Form von dieser Kompensation."
  },
  {
    "start": 2134.98,
    "end": 2136.879,
    "text": "Heizhungern ist keine Frage der Schuld!"
  },
  {
    "start": 2138.02,
    "end": 2140.799,
    "text": "Heizhunge ist dass der Körper es einfach alle Register zieht."
  },
  {
    "start": 2140.839,
    "end": 2144.48,
    "text": "Wir müssen den Stress, wir müssen irgendeinen Nährstoffmängel."
  },
  {
    "start": 2144.56,
    "end": 2156.419,
    "text": "Wir müssen Sport, wir müssten irgendwas kompensieren und deswegen mache ich diese Person jetzt so hungrig, dass sie nicht mehr anders kann als essen und sich reinzustopfen."
  },
  {
    "start": 2157.24,
    "end": 2164.06,
    "text": "Und zuerst versuchen wir mal diese Art der Kombination des Sparmodus quasi in den Griff zu kriegen und es ist sehr leicht hinzu verhindern wenn man weiß wie's geht."
  },
  {
    "start": 2164.759,
    "end": 2165.46,
    "text": "Das geht recht schnell."
  },
  {
    "start": 2165.62,
    "end": 2169.18,
    "text": "Das Zweite ist Sättigung, das ist die ein bisschen subtiler Reform der Kompensation."
  },
  {
    "start": 2169.919,
    "end": 2173.22,
    "text": "Aber ich sage immer wir müssen die Signale im Körper reparieren, das meine ich damit."
  },
  {
    "start": 2173.68,
    "end": 2179.12,
    "text": "und währenddessen behalten wir immer so die Helge im Auge damit wir sehen machen wir genug oder machen wir zu viel?"
  },
  {
    "start": 2179.96,
    "end": 2185.799,
    "text": "Und dann versuchen wir Schritt drei das ganze so zu machen dass du es für immer bei behältst weil Diäten kurzfristige funktionieren nicht."
  },
  {
    "start": 2185.899,
    "end": 2186.879,
    "text": "Wir stellen dir Nährung um."
  },
  {
    "start": 2188.5,
    "end": 2191.24,
    "text": "Das funktioniert wirklich super seit Jahren, ich mache das jetzt seit zwanzig Jahren."
  },
  {
    "start": 2191.419,
    "end": 2197.08,
    "text": "Wir entwickeln es natürlich immer weiter und deswegen heißt auch jetzt Fahrzeug mit drei S- und die Helga – das gab's natürlich vor zehn Jahren noch nicht!"
  },
  {
    "start": 2197.68,
    "end": 2200.14,
    "text": "Ich verlinke euch das Programm wenn ihr euch das interessiert."
  },
  {
    "start": 2200.299,
    "end": 2205.14,
    "text": "Ich verliege euch vor allem die kostenlose Helga also den Fragebogen, den könntest du so oft machen wie willst."
  },
  {
    "start": 2205.859,
    "end": 2209.62,
    "text": "Und bevor wir hier für heute zum Ende kommen habe ich noch was Neues."
  },
  {
    "start": 2209.799,
    "end": 2212.24,
    "text": "Also wir verschicken hier einmal pro Woche einen Newsletter."
  },
  {
    "start": 2213.299,
    "end": 2218.64,
    "text": "zum Newsletter angemeldet sind, die kriegen auch eine Erinnerungs-Email für den Podcast und welche Podcastfolge das ist."
  },
  {
    "start": 2218.839,
    "end": 2225.46,
    "text": "Aber ab jetzt ist in jeder dieser E-Mails ein Link drinnen und da könnt ihr für die folgenden Themen abstimmen."
  },
  {
    "start": 2225.52,
    "end": 2226.66,
    "text": "also es ändert sich auch ständig."
  },
  {
    "start": 2226.839,
    "end": 2231.08,
    "text": "ich werde diese Liste immer wieder updaten weil ich kann nicht alle Fragen rein, sondern weil's wird zu unübersichtlich."
  },
  {
    "start": 2231.56,
    "end": 2232.5,
    "text": "aber ich tu mir ein paar rein."
  },
  {
    "start": 2232.58,
    "end": 2236.819,
    "text": "ihr könnt abstimmen dann Nehmen wir die raus, die euch am wichtigsten sind und da neue Fragen rein."
  },
  {
    "start": 2237.399,
    "end": 2247.64,
    "text": "Also wer dabei sein will und mitbestimmen will wie es bei diesem Podcast weitergeht schickt mir immer weiter in eure Fragen an podcast at farsoll.com oder kommentiert auf Spotify oder YouTube."
  },
  {
    "start": 2247.74,
    "end": 2254.22,
    "text": "ich hole mir das dann raus und gebe's auf die Liste Wichtigsten Themen davon oder die besten Themen, die mir gerade gefallen."
  },
  {
    "start": 2254.6,
    "end": 2262.359,
    "text": "Die gebe ich dann in diesen Fragebogen rein und wenn ihr auf der Newsletterliste seid könnt ihr dazu abstimmen und eure Meinung abgeben was wir als nächstes machen sollten."
  },
  {
    "start": 2262.939,
    "end": 2268.66,
    "text": "Den Link zur Newsletteranmeldung gebe ich auch rein natürlich total kostenlos aber würde mich freuen wenn ihr euch dafür anmeldet."
  },
  {
    "start": 2269.1,
    "end": 2270.54,
    "text": "Die einmal pro Woche e-mailt."
  },
  {
    "start": 2270.58,
    "end": 2276.64,
    "text": "es ist Rezept Tipps links zu Artikeln solche Sachen und dann kriegt ihr noch die Podcast Erinnerungen mit der Themenabstimmung."
  },
  {
    "start": 2277.14,
    "end": 2283.12,
    "text": "Okay also fragen an podcast at falsehold.com oder auf Spotify und YouTube einfach kommentieren."
  },
  {
    "start": 2284.46,
    "end": 2286.419,
    "text": "Und dann freue ich mich, wenn wir es das nächste Mal hören!"
  },
  {
    "start": 2286.46,
    "end": 2293.339,
    "text": "Ich bin schon sehr neugierig darauf wie ihr für diese vielen Themen abstimmt weil das wird dann das sein was ich als nächstes aufnehme."
  },
  {
    "start": 2293.48,
    "end": 2295.56,
    "text": "Ich freu mich schon bis zum nächsten mal."
  }
]