[
  {
    "start": 10.54,
    "end": 13.18,
    "text": "Hallo, du wundervolle Ganz herzlich willkommen."
  },
  {
    "start": 13.3,
    "end": 20.24,
    "text": "zum Teil zwei unserer aktuellen Sommersonderurlaub-Spezialfolge."
  },
  {
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    "end": 21.92,
    "text": "Ayo wieder am Urlaub!"
  },
  {
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    "end": 30.4,
    "text": "Und vermutlich hast Du die erste Folge schon gehört und weißt schon was wir hier tun Was wir jetzt ja auch vorhaben."
  },
  {
    "start": 30.9,
    "end": 43.94,
    "text": "Wir wollen nämlich jetzt nachdem wir verstanden haben was im Urlaub eigentlich so wirklich mit uns passiert Ja was all diese Veränderungen auch an Herausforderung mit uns und dem System machen, was wir da tun können."
  },
  {
    "start": 44.52,
    "end": 48.12,
    "text": "Und das ist ja auch das, was ich so häufig gefragt wurde und immer noch werde."
  },
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    "text": "Anne wie machst du das denn im Urlaub?"
  },
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    "text": "Wie bleibst du da dran?"
  },
  {
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    "text": "Wie kann ich da dran bleiben?"
  },
  {
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    "text": "Was sind deine drei Tricks-Tipps die Du mir mitgeben kannst?"
  },
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    "text": "Wie kanne ich Liebe von mir im Urlaubsinn?"
  },
  {
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    "text": "Wie kenne ich mich trotzdem entspannend auf wenn ich weiß Ich kann jetzt nicht alle Gewohnheiten mitnehmen?"
  },
  {
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    "end": 74.46,
    "text": "Wie kann ich auch dann danach zu Hause wieder neu ansetzen, ohne in dieses große Loch zu fallen, wo ich schon so oft war?"
  },
  {
    "start": 74.5,
    "end": 77.4,
    "text": "Und vielleicht kennst du das ja."
  },
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    "start": 77.5,
    "end": 80.979,
    "text": "Du hast monatelang liebevoll neue Gewohnheiten aufgebaut."
  },
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    "end": 83.5,
    "text": "Vielleicht frühstückst du schon anders."
  },
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    "end": 85.88,
    "text": "Dein Bauch für sich ein bisschen leichter an."
  },
  {
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    "end": 94.18,
    "text": "Deine Haut ist besser geworden und schläft, bessere Energielevel steigt und dann kommt endlich der lang ersehnte Urlaub!"
  },
  {
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    "text": "Monatelang hast du dich darauf gefreut."
  },
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    "text": "Oh, endlich Urlaub!"
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    "text": "Endlich Entspannung und dann ist alles anders Essen ist anders die Betten sind anders die Temperature ist anders Die Zeiten sind anders Und du merkst oh shit Bauch ist wieder aufgebläht, ja erst ein Pickelchen kommt schon wieder."
  },
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    "end": 120.979,
    "text": "Ich habe schon wieder nicht gut geschlafen und ich kann nicht aufs Klo."
  },
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    "end": 127.46,
    "text": "Ich fühle mich schwer, ich fühl mich überfuttert und die Laune singt und irgendwie sind alle so ein bisschen gereizt und angespannt."
  },
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    "end": 130.139,
    "text": "Und dazu kommt das schlechte Gewissen."
  },
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    "end": 133.8,
    "text": "eigentlich sollte ich es doch besser wissen!"
  },
  {
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    "end": 142.76,
    "text": "Jetzt hab' ich schon so viel gelernt mein Kopf weiß das hier alles, ja mein Kopf weiss ja... Was mir wirklich gut tut."
  },
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    "start": 142.92,
    "end": 145.18,
    "text": "Ich bin ja schon so weit, ich kann das sehen!"
  },
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    "end": 155.4,
    "text": "Aber es fällt mir so schweres umzusetzen gerade im Urlaub und dazu kann auch noch kommen diese Komponente."
  },
  {
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    "end": 157.28,
    "text": "aber hier geht das ja nicht."
  },
  {
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    "end": 183.18,
    "text": "So geht das Ja nicht dass wir dann dieses schlechte Gewissen was vielleicht immer zu kurz uns haben oben lenken Und diese inneren Frust auf andere umlenken zum Beispiel Dass der kocht vielleicht Schuld, dass die hier ja nicht checken wie man sich gesund ernährt oder dass die Yoga-Lehrerin gar keine Ahnung hat von dem Yoga was sie heute am Strand da veranstaltet hat."
  },
  {
    "start": 183.38,
    "end": 189.44,
    "text": "Oder die Kinder nerven und der Partner wieder zu viele Auslüge gebucht hat."
  },
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    "end": 192.44,
    "text": "Und deswegen mir ja so schlecht geht."
  },
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    "text": "Kann man auch machen muss man aber nicht."
  },
  {
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    "end": 205.26,
    "text": "Man kann es doch einfach erstmal sehen und annehmen was da so... In einem passiert, auch im Kopf in einem passiert."
  },
  {
    "start": 207.1,
    "end": 217.88,
    "text": "Und was alles herausfordern kann ist habe ich in dem ersten Partel euch ausführlich besprochen ja und all das ihr habt schon gesagt es hängt natürlich sehr davon ab was für eine Art Olaf wir machen."
  },
  {
    "start": 218.84,
    "end": 219.799,
    "text": "und herausforderen kann."
  },
  {
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    "end": 224.6,
    "text": "uns alles ob jetzt die Fernreise ist oder die Reise ins Nachbarland, ins eigene Land."
  },
  {
    "start": 224.799,
    "end": 226.82,
    "text": "Oder auch das zu Hause bleiben."
  },
  {
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    "end": 231.519,
    "text": "Das Zuhause bleiben natürlich im Sinne von Gewohnheiten mit am einfachsten."
  },
  {
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    "end": 254.78,
    "text": "andererseits können da andere Herausforderungen hochkommen wie von wegen jetzt fange ich hier mal an so richtig alles zu putzen oder empfange Besuch oder was auch immer und irgendwie gehen diese ganzen Alltags Alltagstools und Alltagsgedankenschleifen, die gehen einfach weiter oder sind noch intensiver dann vielleicht auch."
  },
  {
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    "end": 261.6,
    "text": "Und sich dessen... Allein sich das bewusst zu werden!"
  },
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    "end": 261.98,
    "text": "Ja?"
  },
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    "end": 268.18,
    "text": "Was Olapf-Untersystem bedeutet ist wirklich ein Grasradikaler Wandelist."
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    "text": "Egal wie."
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    "end": 277.12,
    "text": "Allein es sich dieser Radikatunstellung bewusst zu wirden kann alleine schon der Game Changer sein."
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  {
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    "end": 281.98,
    "text": "Wenn dadurch darf milde einziehen."
  },
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    "text": "Ein Lieblingswort, Milde."
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    "text": "Milde darf einziehen und wenn ich es sehen kann das ist eben nicht dass es wie uns immer weiß gemacht wird."
  },
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    "start": 294.08,
    "end": 308.08,
    "text": "ja Urlaub ist entspannt alle sind glücklich und dankbar und froh und alles geht so leicht Wenn ich sehen kann dass es nicht so sein muss oder nicht so ist dann darf auch Druck gehen."
  },
  {
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    "end": 311.34,
    "text": "Erwartungen dürfen gehen, Perfektionismus darf gehen."
  },
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    "end": 314.719,
    "text": "Und auch Loslassen dürfen einfließen!"
  },
  {
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    "end": 323.38,
    "text": "Auch loslassen vielleicht sogar kurz, was die Guter gewohnheiten darf gehen und ist okay oder wir für Schuldzuweisung dürfen gehen."
  },
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    "end": 324.8,
    "text": "Der Koch ist nicht schuld."
  },
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    "end": 331.9,
    "text": "Familien-Partnerschaftskonflikte dürfen gehen – auch der Mann isst nicht schult wenn du schlecht schliefst."
  },
  {
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    "end": 342.3,
    "text": "Neues Zeitgefühl darf entstehen, weil das ist sogar eine Auszeit für dich eine besonders wertvolle Auszeit."
  },
  {
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    "end": 346.84,
    "text": "Die Auszeit, die so viel in dir bewirken kann."
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  {
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    "end": 351.28,
    "text": "Vielleicht kannst du sogar neues ausprobieren und später integrieren."
  },
  {
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    "end": 362.06,
    "text": "Vielleicht entdeckst du sogar ein ganz tolles neues Gewürz, ein tolles Essen, ein sportartiges, sogar in deine guten Gewohnheiten danach integrierst!"
  },
  {
    "start": 363.42,
    "end": 366.68,
    "text": "Und was an Symptomen auftreten kann, haben wir uns in der vorherigen Folge angeschaut."
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  {
    "start": 366.719,
    "end": 374.88,
    "text": "im Bezug auf die einzelnen Drohschassen, das wir heute machen wollen... Wir wollen heute mal schauen, was kannst du denn tun im Ohler?"
  },
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    "text": "Was kannst du mitnehmen."
  },
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    "text": "Wie kannst du dranbleiben?"
  },
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    "text": "und da bekommst Du jetzt von mir nicht so... Vielleicht hast Du das jetzt gehofft."
  },
  {
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    "text": "ja die Liste Und das machst Du und dann ist alles gut."
  },
  {
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    "text": "So läuft Ayo wieder nicht."
  },
  {
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    "end": 397.94,
    "text": "So läuft Ayurveda nicht, leider nicht oder Gott sei Dank nicht."
  },
  {
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    "end": 404.82,
    "text": "Wie auch immer du das jetzt gerade siehst, Ayurvedas da einfach viel zu individuell und Du bist viel zu Individuellen!"
  },
  {
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    "end": 411.12,
    "text": "Und Deine Bedürfnisse unterscheiden sich radikal von den bedürfnissen deiner Nachbarzuhöhrerin."
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    "end": 412.18,
    "text": "vielleicht ja?"
  },
  {
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    "end": 416.159,
    "text": "Weil es tut ja nicht jedem alles gut."
  },
  {
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    "end": 421.52,
    "text": "Nicht jeder muss gekühlt werden, nicht jeder muss gewärmt werden, jeder muss befeuchtet oder getrocknet werden."
  },
  {
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    "text": "Nicht jeder muss aktiviert oder ruhig gestellt werden."
  },
  {
    "start": 425.719,
    "end": 435.68,
    "text": "Das ist so unterschiedlich und von daher gebe ich dir jetzt im Pulse mit und du schaust, was dich davon denn anspricht!"
  },
  {
    "start": 436.64,
    "end": 442.98,
    "text": "Und ich lade dich ein, dass du für deinen Urlaub bitte nicht jetzt zehn Punkte mitnimmst die du unbedingt durchziehen musst."
  },
  {
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    "end": 446.54,
    "text": "Du suchst jetzt zwei Punkte aus."
  },
  {
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    "end": 455.08,
    "text": "Zwei Punkte, die dir besonders wichtig sind... Und vor allem, die du leicht mitten Urlaub nehmen kannst."
  },
  {
    "start": 455.98,
    "end": 459.26,
    "text": "Such dir nicht die Schwersten aus nur weil du denkst es sind die wertvollsten."
  },
  {
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    "end": 462.8,
    "text": "Die Wertvollsten sind die, die Du dann wirklich auch machst."
  },
  {
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    "end": 470.52,
    "text": "Also such dir zwei Punkte aus, die dir wichtig sind und die für dich leicht mitzunehmen sind."
  },
  {
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    "end": 472.04,
    "text": "Das sind deine Anker!"
  },
  {
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    "text": "Deine Anker erinnern Dich täglich an deinen Weg... ...an den Ayurveda."
  },
  {
    "start": 478.58,
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    "text": "Dann all das was du im Alter schon integriert hast."
  },
  {
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    "end": 486.42,
    "text": "Die lassen dich dann auch so ein ganz liebevoller Lächeln und milden Urlaub genießen, egal was drumherum ist."
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  {
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    "text": "Ja?"
  },
  {
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    "end": 499.219,
    "text": "Was du vielleicht an wieviel alles gegessen hast oder wann du aufgestanden bist, wann du ins Bett gegangen bist... Alles andere drum herum ist jetzt in diesem Punkt erstmal egal!"
  },
  {
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    "end": 505.86,
    "text": "Du hasst deine Anker Und was könnten Ayurveda-Anker sein?"
  },
  {
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    "end": 510.219,
    "text": "Da gibt es unterschiedliche Gruppierung, da gibt es man unterschiedliche Anker."
  },
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    "end": 511.719,
    "text": "Es gibt zum Beispiel Körperanker."
  },
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    "text": "Körperankers heißt das ist ein Anker der irgendwie mit dem Körper zu tun hat."
  },
  {
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    "text": "Dass ihr auf den Körper willst sieht."
  },
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    "text": "Zum Beispiel Öl ziehen."
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    "end": 523.52,
    "text": "Das morgendliche Ölziehen."
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    "text": "Nasea."
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    "text": "Nassea ist einer meiner Anker habe ich schon in der vorigen Folge auch gesagt."
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    "text": "Nassia, wir haben morgendlich getropfen Ölen wie das Nasenloch."
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    "text": "Super einfach, flaschen Pipettenfläschchen dabei."
  },
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    "end": 541.66,
    "text": "Sehr platzsparend und super schnell vor allem auch umgesetzt."
  },
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    "end": 547.74,
    "text": "oder es könnte die ordentliche Fußmassage sein oder das morgendliche warme Wasser."
  },
  {
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    "end": 552.06,
    "text": "Es gibt Bewegungsanker zum Beispiel."
  },
  {
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    "end": 558.84,
    "text": "ein Anker könnte sein zehn Minuten Yoga am Tag oder fünf oder nur drei Sonnengröße."
  },
  {
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    "end": 566.98,
    "text": "Das könnte auch sein einen Strandspaziergang oder einen Morgenspaziergang, oder einmal schwimmen gehen."
  },
  {
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    "text": "Ja was ist eine Bewegung die dir Spaß macht und die du mitnehmen möchtest?"
  },
  {
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    "text": "Und das heißt nicht du musst jetzt im Körperankern-Bewegungsankern in anderen Anker finden."
  },
  {
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    "text": "kannst gucken okay steht für mich noch kein Bewegungsanker an."
  },
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    "end": 583.74,
    "text": "vielleicht nehme ich zwei Körperanker mit."
  },
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    "end": 590.84,
    "text": "also guck einfach was gerade wenn dir aufblüppt zu dir ja sagt schreibst dir gern auf."
  },
  {
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    "end": 593.18,
    "text": "oder wenn du sagst, ich spreche gerade fünf Sachen."
  },
  {
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    "end": 600.72,
    "text": "Dann schreib dir alle fünf Sachen auf und geh dann noch mal in dich und fragst dir so okay was wäre wirklich leicht für mich?"
  },
  {
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    "text": "Und diese zwei Dinge dann sitzen gerne auch vorher schon im Alltag und dann im Urlaub und dann darfst du dich nicht so um drei Anker mitnehmen."
  },
  {
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    "end": 614.74,
    "text": "Es gibt Ernährungsanker Ernährung sind zum Beispiel warme Getränke."
  },
  {
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    "end": 617.34,
    "text": "Das kann schon krass Challenging sein."
  },
  {
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    "end": 621.22,
    "text": "Ich habe das mal probiert, in einem Urlaub nur warme Getränke zu trinken."
  },
  {
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    "end": 623.8,
    "text": "Es war sogar im südeuropäischen Raum."
  },
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    "text": "Ich versuch jetzt mal den ganzen Urlaub, nur warmen Getränken zu tringen."
  },
  {
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    "text": "Überall den Thebis stellt."
  },
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    "text": "Ich hab noch eine Thermoskanne mitgenommen, weil ich guck, warum so heißes Wasser bekommen hat."
  },
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    "text": "Das war echt krass Challenge-ing!"
  },
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    "text": "Challenge-ging war es schon."
  },
  {
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    "end": 642.14,
    "text": "die irritierten Blicke zu... kommen, wenn man in der Bar irgendwo ein Tee bestellt."
  },
  {
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    "end": 649.16,
    "text": "Also ich habe es auch nicht ganz geschafft aber zumindest hab' ich's dann geschafft die Eiswürfel vorher abzubestellen."
  },
  {
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    "end": 662.76,
    "text": "Ich möchte keine Eiswürdel drin haben oder ich frage auch immer, während ich mir mal keine Lust auf den Tee habe kommt mein vor ob zum Beispiel stilles Wasser auch ins Zimmer Temperatur gibt."
  },
  {
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    "end": 665.66,
    "text": "und doch das ist nicht so leicht, ja?"
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    "text": "Versuch mal ein stilles Ein Zimmertemperatur besteh'n die meisten."
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  {
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    "end": 670.58,
    "text": "Oder so, fifty-fifty vielleicht?"
  },
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    "end": 671.46,
    "text": "Die erklären wir nie!"
  },
  {
    "start": 671.52,
    "end": 673.38,
    "text": "Wir haben's nur gekühlt und gar nicht anders da."
  },
  {
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    "end": 689.08,
    "text": "Ja also klingt so leicht aber kann schwer heranker sein ja... Aber wenn du Challenge annehmen möchtest probierst oder du sagst okay das war mal am Tag trinke ich warm und einmal wenn es nicht anders geht dann trinkel ich zimmer Temperatur ja."
  },
  {
    "start": 690.46,
    "end": 692.78,
    "text": "Oder bin auch milde wenn es da nur ein gekühltes Wasser gibt."
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    "end": 694.74,
    "text": "Das ist länger stehen zum Beispiel auf dem Tisch."
  },
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    "end": 700.18,
    "text": "Ein Ernährungsanker wäre auch dir zu sagen mittags ist die größte Mahlzeit."
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    "text": "Oder vor jedem Essen komme ich einmal kurz bei mir an, gehen die Dankbarkeit oder egal was ich esse aber ich esse langsam."
  },
  {
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    "end": 729.6,
    "text": "Oder ich nehme mein Lieblingsgewürz mit den Streusen immer oben drüber oder ich nehme Bitterstoffe mit Bitterstoff sind auch sehr wertvoll Vor allem auch für Peter und Kaffee Für Warte."
  },
  {
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    "end": 733.48,
    "text": "auch ein ganz bisschen Vorsicht, muss man am Abendseide wegen der Nacht, wo Witterstoffe sind so wertvoll."
  },
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    "end": 739.92,
    "text": "Weil sie eben auch zum Beispiel die Verdauung sehr stark fördern und auch der Leber so gut."
  },
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    "text": "Und die Leber muss ja auch auf höchst Leistungen arbeiten im Urlaub um alles zu entgiften."
  },
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    "text": "Also Witterstoffe mitzunehmen lohnt sich auch."
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    "end": 755.54,
    "text": "Es gibt auch Ruheankarren Zum Beispiel fünf tiefe Atemzüge."
  },
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    "end": 763.22,
    "text": "Ja einfach hast du die Folge Davor schon gehört, wo es darum ging, Atem als Medizin einzusetzen."
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    "text": "Atem für dich als Medizin."
  },
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    "text": "Da ging es darum wie unendlich wertvoll beispielsweise die tiefe Bauchatmung für uns ist."
  },
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    "start": 773.0,
    "end": 779.6,
    "text": "So in Anführungsstrichen eine banale Übung mit so krass riesen groß gigantischen Auswirkungen für dich."
  },
  {
    "start": 780.48,
    "end": 786.44,
    "text": "Super gerne noch mal rein in die Folge mit Katharina Schönauer, der absolute Expertin auf dem Gebiet von Pranayama und Atemtherapie."
  },
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    "end": 792.5,
    "text": "Und selbst sie sagt, Bauchatmung dreimal am Tag fünf Minuten im Alltag im Urlaub."
  },
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    "text": "Kannst doch einmal fünf Minuten umsteigen."
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    "end": 801.46,
    "text": "oder wenn du sagst, jetzt habe ich endlich mal Zeit des Atmen noch viel besser und viel mehr tiefe Bauch-Atmungen und die Welt verändert sich."
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    "text": "Weitere Ruhe an Karriere, Meditationen."
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    "text": "Da schau was es sich für dich leicht anfühlt."
  },
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    "text": "Sind das zwanzig Minuten?"
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    "text": "Welche Form tut ihr gut?"
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    "end": 822.9,
    "text": "Stille... Fokus auf den Atem oder nebenbei manntrin höheren oder geführte Meditation."
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    "end": 829.98,
    "text": "Früher schlafen zu gehen, an wenigstens zwei Abenden in der Woche könnte auch eine Ruheanker sein."
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    "text": "oder einfach mal nur sitzen und schauen."
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    "text": "Natürlich gibt es unendlich viele weitere Anker."
  },
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    "end": 847.02,
    "text": "ja vielleicht hast du auch in deinem Alltag schon Anker so sagst okay ja ich mache Ayo wieder und wenn ich nichts machen würde das würde ich machen."
  },
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    "start": 848.92,
    "end": 849.98,
    "text": "Und dann nimmst du das mit den Urlaub."
  },
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    "text": "Wenn es nicht so groß ist zum Mitnehmen, ja."
  },
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    "text": "Aber wahrscheinlich nicht."
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    "text": "Gut!"
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    "start": 858.66,
    "end": 864.12,
    "text": "Dann habe ich als Erweiterin Impuls für dich die Achtzigzwanzig-Regel."
  },
  {
    "start": 865.34,
    "end": 873.54,
    "text": "Ich stehe nicht so oft auf Regeln und zahne aber ich finde es wertvoll diese Achtzigzwanzige Regel weil viele Grad wenn Peter im System ist gestreben."
  },
  {
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    "end": 877.1,
    "text": "doch irgendwann Perfektionismus in hundert Prozent an."
  },
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    "end": 883.02,
    "text": "Und hundert Prozent Ayurveda zu leben, kann schon im Alltag sehr viel Druck erzeugen."
  },
  {
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    "end": 889.44,
    "text": "Im Urlaub ist es fast unmöglich sein und du bist vielleicht im Ayurvedere Resort irgendwo in Deutschland, in den Russland."
  },
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    "start": 891.44,
    "end": 896.46,
    "text": "Und Perfektionismus-Spiralen machen das ganze Spiel schlimmer."
  },
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    "end": 902.42,
    "text": "Die befeuern unter anderem das Gefühl nicht gut genug zu sein oder es doch nie zu schaffen."
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    "end": 910.5,
    "text": "Dann kommt wieder Anspannung rein, Wut rein, Frust rein... Wie können die hundert Prozent einfach nicht erreichen?"
  },
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    "text": "Das kenne ich niemanden, der es bisher erreicht hat und schon gar nicht mit Aiweder in Deutschland oder im Urlaub."
  },
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    "end": 925.8,
    "text": "Wo ja doch so viel drumherum nicht aiwedisch ist und wir soviel anpassen umstrukturieren müssten dass das wirklich sehr sehr sehr challenging wäre."
  },
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    "end": 929.52,
    "text": "also selbst Ich lebe Aiwede nicht zu hundert prozent."
  },
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    "text": "Ich würde mal sagen am Alltag bin ich bei Achtzig zwanzig an richtig krass guten Tag."
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  {
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    "end": 941.36,
    "text": "ob er über neunzig zehn und die zehnundzwanzig Prozent, die sind einfach Leben bei."
  },
  {
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    "end": 955.28,
    "text": "Und was ich auch schön finde, sagen wir so, natürlich normale Dinge, normales Essen zum Beispiel zu Ayurvedisieren ja vielleicht dann das entsprechende Gewürze noch um rüberzustreusen oder den Schwab Öl dazu."
  },
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    "end": 957.6,
    "text": "also einfach so um Druck rauszunehmen."
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    "end": 965.88,
    "text": "und entspann dich und will deine Prozenz dafür nächsten Urlaub, sonst achtzig Prozent Siebzig, Sechzig, Fünfzig."
  },
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    "text": "Ja, wähl einfach."
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    "text": "Wähl frei!"
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    "text": "Du hast freie Auswahl."
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    "text": "und wähl die Zahl bei der du dich entspannen kannst."
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    "text": "Bei der du dir selbst vor allem doch den anderen drumherum keinen Druck oder Stress machst."
  },
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    "end": 986.88,
    "text": "Und wenn du mit dir selbst dadurch milder wirst, kann dein ganzes System Olaf machen."
  },
  {
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    "text": "Du hast bessere Laune, besseren Schlafen, weicheren Bauch weniger Schmerzen auch... Mit Eis und mit Pizza."
  },
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    "text": "Das ist okay, habe ich jetzt nicht laut gesagt aber es ist ok."
  },
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    "text": "wenn du es genießt und dich nicht dafür verurteilst dann schafft das auch dein Bauch."
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    "text": "Ich kann so danach ein paar Bitterstoffe noch oben drauf hinterher fuddern oder dir anderweitig was Gutes tun."
  },
  {
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    "text": "Und vielleicht kannst du im Alltag eine andere prozentuale Verteilung wählen wo du musst dich auch nicht an den Zahlen festhalten."
  },
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    "text": "Einfach nur dieses im Hinterkopf, okay?"
  },
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    "text": "Wenn ich zu Hause vielleicht so viel Ayurveda oder so viele gute Gewohnheiten nicht nur ayurvedische sein drin habe."
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    "text": "Da darf ich im Urlaub davon ein bisschen mich zurück entspannen und weiß am Alltag nachher komme ich hier wieder an!"
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    "text": "Dann möchte dir noch einen Kompass mitgeben."
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    "text": "Vielleicht kennst du noch einen echten Kompas ja, die man so eine Hand hält mit einer Nadel, die ja dann nach Norden zeigt in der Regel und wo man so den Weg seinen Weg finden kann."
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    "text": "Sich auf dem richtigen Weg auszurichten."
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    "text": "Vielleicht kannst du mal symbolisch einen Kompass gerade in der Hand halten und dir mal überlegen wie könnte dein Kompasse aussehen?"
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    "text": "Und vor allem wo soll denn deine Kompassen-Nadel hin zeigen?"
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    "text": "Wo möchtest Du hin im Leben?"
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    "text": "Wo möchten Du hin in diesem Urlaub?"
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    "text": "als Beispiel Was ist dein Ziel, wo möchtest du hin in diesem Moment?"
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    "text": "Möchtest Du Dich fühlen zum Beispiel."
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    "text": "Oder was ist dein großes Ziel?"
  },
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    "end": 1099.82,
    "text": "Vielleicht hast Du auch schon Visionen, worauf Du dich ausrichten möchtes – in der Zukunft."
  },
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    "text": "Dass Du dann mit jeder kleinen Entscheidung dem ein kleines bisschen näher kommst."
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    "end": 1110.3,
    "text": "und vielleicht ist Dein Körper sogar dein Kumpel."
  },
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    "end": 1113.7,
    "text": "Vielleicht zeigt Dein Körper dir mit seinen Symptomen!"
  },
  {
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    "end": 1121.159,
    "text": "Ob das jetzt ein Blehbauch ist, Akne ist, Kopfschmerzen oder Wohlgefühl, Ruhe und Geschmeidigkeit."
  },
  {
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    "end": 1123.72,
    "text": "Ob du auf dem richtigen Weg bist."
  },
  {
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    "end": 1136.24,
    "text": "Vielleicht zeigst dir auch dein Geist den Geist in Kompass und zeigt es dir mit Freude, Zufriedenheit in der Ballerungsstadt, deiner Unruhe Schlafstörung und Frust."
  },
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    "start": 1138.52,
    "end": 1141.639,
    "text": "Vielleicht ist auch... Ich kenn's auch schon deine höchsten Werte!"
  },
  {
    "start": 1142.139,
    "end": 1150.52,
    "text": "Wir haben ja alle Wertvollständige, indem wir eigentlich unser ganzes tunhandelnden aus ausrichten und die Gärte zu kennst unglaublich wertvoll."
  },
  {
    "start": 1152.6,
    "end": 1164.46,
    "text": "Und das kannst du auch gern in Begleitung herausfinden, da begleite ich meine Kunden sehr häufig auf diesem Weg oder wir machen es in ihren Eiwiedereisen sowieso, dass sie gucken okay wie richtest du dich aus?"
  },
  {
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    "end": 1165.159,
    "text": "In deinem Leben?"
  },
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    "text": "ja wonach strebt?"
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    "end": 1169.139,
    "text": "so was steckt da wirklich in der Tiefe dahinter?"
  },
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    "text": "Was ist dir wirklich wirklich wichtig im Leben?"
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  },
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    "text": "Was sind deine höchsten Ziele?"
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    "text": "Überall, auch im Urlaub."
  },
  {
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    "end": 1192.52,
    "text": "Und vielleicht ist es Liebe, Freiheit, Wachstum, Verbundenheit, Erfolg, Reichtum, Gesundheit, Familie – was auch immer bei jedem etwas anderes!"
  },
  {
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    "end": 1194.72,
    "text": "Was sind deine höchsten Werte?"
  },
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    "end": 1202.06,
    "text": "Und da darfst du auch schauen, okay wenn jetzt die Werte so hochkommen, ja mir ist für mich Sicherheit wichtig oder das und das und dass."
  },
  {
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    "end": 1207.399,
    "text": "Da darfst Du nur mal reinspüren, vielleicht auch im Nachklang... Es ist wirklich mein Wert?"
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  {
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    "text": "Oder habe ich ihn vielleicht von meinen Eltern oder der Gesellschaft übernommen."
  },
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    "text": "Wie möchte ich mich wirklich fühlen und leben und Urlaub machen, wie möchte ich auch im Urlaub fühlen... ...und sein?"
  },
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    "text": "Welcher Kompass kann mir hier den Weg zeigen oder mich leicht korrigieren?"
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  {
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    "text": "Und vielleicht bestenfalls eine Mischung aus allem!"
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    "end": 1235.98,
    "text": "Bestenfalls schauen wir uns den Körper an."
  },
  {
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    "text": "okay was ist hier los?"
  },
  {
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    "end": 1237.6,
    "text": "Wo sind wir?"
  },
  {
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    "end": 1241.939,
    "text": "Wir haben ja Pickel aufgetreten Den Geist, oh warum fühle ich mich gerade unruhig."
  },
  {
    "start": 1242.72,
    "end": 1247.52,
    "text": "Reflektieren okay wie viel Liebe Dankbarkeit Gesundheit ist gerade da?"
  },
  {
    "start": 1247.98,
    "end": 1256.72,
    "text": "ja und wie darf ich dann leicht den Pfad oder die Ausrichtung korrigieren dass es sich wieder stimmig nach mir und meinem Weg anfühlt."
  },
  {
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    "end": 1263.399,
    "text": "ein weiterer ach ich hab so mit."
  },
  {
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    "end": 1272.82,
    "text": "der schönste Impuls für mich auch ist diese Olobsgrube nenne ich sie jetzt mal diese Olaubsgrube als Geschenk zu betrachten."
  },
  {
    "start": 1274.96,
    "end": 1278.46,
    "text": "Und wir alle fallen auf unseren Weg immer wieder in Gruben."
  },
  {
    "start": 1279.5,
    "end": 1283.2,
    "text": "Das ist auch im eins zu eins, es ist immer wieder der Fall."
  },
  {
    "start": 1283.24,
    "end": 1293.679,
    "text": "ich betreue meine Kundin ja häufig länger so mehrere Monate gerne noch länger und immer wieder kommt ein Moment wo dann auf einmal alles wieder tot ist."
  },
  {
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    "end": 1300.24,
    "text": "Wo irgendwas bei dem draußen war ob das jetzt ein Konflikt war oder was auch immer eine kurzfristige Krankheit."
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  {
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    "end": 1305.36,
    "text": "Und irgendwie sind wir wieder acht Schritte zurückgegangen in ihren Augen und alles ist doof."
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    "text": "Ich kann es einfach nicht, oder das funktioniert nicht?"
  },
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    "text": "Oder warum geht es ja nicht schnell genug?"
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  {
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    "text": "Das sind diese Gruben die uns vom Leben immer wieder gesendet geschickt werden wo wir immer wieder reinfallen im Urlaub, im Stress wenn der Kind krank ist was auch immer!"
  },
  {
    "start": 1323.74,
    "end": 1324.86,
    "text": "Das ist der Prozess."
  },
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    "end": 1328.82,
    "text": "hier geht leider nicht gerade linig bergauf."
  },
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    "end": 1334.2,
    "text": "die Kunst es ist, sich dessen bewusst zu sein."
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    "start": 1335.36,
    "end": 1370.919,
    "text": "Dass das so ist dass das Leben achterbahn ist und dass wir auch nur sagen wir jetzt nach oben kommen ja nach oben vielleicht im gesundheitlich energetischen betrachtungsweise in der Entwicklungsphase also in unserer eigenen Entwicklung körperlich geistig energetisch reifung wachstumbewusstwertung Ganz besonders von Gruben durchzogen ist oder von Achterbahnen, Tornado-Spiralen und dass man das lernt zu beobachten."
  },
  {
    "start": 1372.08,
    "end": 1380.54,
    "text": "Und immer schneller zu erkennen was man wieder reingefallen ist und im Verlauf auch immer leichter und schneller wieder rauskommen wird."
  },
  {
    "start": 1382.5,
    "end": 1390.78,
    "text": "Das Gute sind die Gruben werden im Verlaufe flacher und seltener weil du meistens gar nicht mehr so tief rein musst, um es schon erkannt zu haben."
  },
  {
    "start": 1391.84,
    "end": 1398.2,
    "text": "Du kannst sie entweder als Test betrachten, entweder denkst du, okay ich werde hier immer getestet oder noch besser als Geschenk."
  },
  {
    "start": 1398.3,
    "end": 1405.399,
    "text": "Ich sehe das als Gesenk wenn ich wieder in meiner Grube stecke wo ich auch immer mal wieder reinfalle und dann so scheiße die wieder jetzt hier wieder hingekommen."
  },
  {
    "start": 1405.439,
    "end": 1419.1,
    "text": "ihr wollt mir ja gar nicht melden keine Ahnung vielleicht wieder eine unwohles Gefühl im Bauch habe oder Spannungskopfschmerzen bekommen wieder emotional gegessen habe oder Konflikt provoziert, was auch immer."
  },
  {
    "start": 1419.159,
    "end": 1420.48,
    "text": "etwas so aus wollten wir doch gar nicht."
  },
  {
    "start": 1420.52,
    "end": 1433.34,
    "text": "Ich dachte, ihr seid echt schon weiter und dann mich einmal schütteln beobachten aufwachen zu merken, was hier eigentlich losgeht."
  },
  {
    "start": 1435.6,
    "end": 1440.52,
    "text": "im Urlaub ist es schön diesen negativen Feedback-Mechanismus wahrzunehmen."
  },
  {
    "start": 1441.62,
    "end": 1443.939,
    "text": "Es gibt ja, wie du weißt, positive Feedback-Mechanismus."
  },
  {
    "start": 1444.04,
    "end": 1445.86,
    "text": "Ich habe irgendwas gut gemacht und werde dafür belohnt."
  },
  {
    "start": 1446.46,
    "end": 1452.48,
    "text": "oder ich hab was gut gemacht zum Beispiel, ich habe jetzt weniger Kaffee getrunken kann besser schlafen."
  },
  {
    "start": 1452.659,
    "end": 1454.74,
    "text": "Positiver Feedbackmechanismus total cool!"
  },
  {
    "start": 1455.919,
    "end": 1460.939,
    "text": "Noch besser und noch effektiver ist allerdings der negative Feedback Mechanismus."
  },
  {
    "start": 1461.96,
    "end": 1468.86,
    "text": "es geht mir schlecht wenn ich wieder abends spiel gegessen habe."
  },
  {
    "start": 1469.6,
    "end": 1472.34,
    "text": "Es geht mir schlecht, wenn ich abends mein Glas Wein getrunken habe."
  },
  {
    "start": 1472.7,
    "end": 1474.419,
    "text": "Ich schlafe schlechter, wenn nicht wieder Kaffee"
  },
  {
    "start": 1474.46,
    "end": 1474.78,
    "text": "trinke.\"."
  },
  {
    "start": 1475.84,
    "end": 1478.24,
    "text": "Weil das sitzt viel tiefer!"
  },
  {
    "start": 1478.32,
    "end": 1482.5,
    "text": "Das ist wie... Ihr kennt ja dieses Wenn man gelobt wird, es ist dann ganz nett."
  },
  {
    "start": 1482.879,
    "end": 1485.879,
    "text": "Wenn du kritisiert wirst bleibt es viel länger in dir drin."
  },
  {
    "start": 1486.439,
    "end": 1495.84,
    "text": "Das heißt negatives Feedback, wenn es mir dein bewusst ist warum ich zum Beispiel schlecht geschlafen habe Sitzt viel tiever und macht viel mehr mit mir."
  },
  {
    "start": 1497.5,
    "end": 1498.28,
    "text": "Das is cool."
  },
  {
    "start": 1498.919,
    "end": 1502.36,
    "text": "Und dann merke ich auch, so will ich mich ja gar nicht mehr fühlen."
  },
  {
    "start": 1503.379,
    "end": 1508.08,
    "text": "Ich weiß ja wie es sich anders anfühlen kann und dahin möchte ich zurück."
  },
  {
    "start": 1509.78,
    "end": 1510.98,
    "text": "Äh, ich weiß sogar wie das geht!"
  },
  {
    "start": 1515.139,
    "end": 1520.939,
    "text": "Und einmal ein großes Zwischenlub für dich noch... Du hattest das früher nicht mal gemerkt."
  },
  {
    "start": 1521.72,
    "end": 1524.96,
    "text": "Du hast früher nichtmal gemerkt warum du schlecht geschlafen hast."
  },
  {
    "start": 1525.0,
    "end": 1527.5,
    "text": "Vielleicht hast du nicht mal genannt dass du schlechtgeschlafen hasst?"
  },
  {
    "start": 1527.56,
    "end": 1528.82,
    "text": "Dass der Bauch gedrückt hat."
  },
  {
    "start": 1530.419,
    "end": 1538.78,
    "text": "allein das wahrzunehmen und da in diese Körperwahrnehmung zu kommen, mit dem Körper wieder zu kommunizieren und ihn wahrzunnehmen."
  },
  {
    "start": 1538.84,
    "end": 1542.419,
    "text": "Und reinzuspüren, zu hinterfragen, so krass was ist denn gerade los mit mir?"
  },
  {
    "start": 1542.46,
    "end": 1543.6,
    "text": "Warum geht es mir dann grade so?"
  },
  {
    "start": 1544.5,
    "end": 1548.52,
    "text": "Das ist schon... ja da können wir schon mal die erste Party auf jeden Fall öffentlich feiern!"
  },
  {
    "start": 1549.439,
    "end": 1557.12,
    "text": "Ja und das dann eben noch zu nutzen, negativer Feedback alles klar ich habe wieder Kaffee getrunken weil er so lecker gerochen hat."
  },
  {
    "start": 1557.659,
    "end": 1559.899,
    "text": "Ich hab schlecht geschlafen, war uncool."
  },
  {
    "start": 1559.96,
    "end": 1560.899,
    "text": "Will ich jetzt so nicht mehr?"
  },
  {
    "start": 1561.06,
    "end": 1563.1,
    "text": "Machen wir jetzt erst mal nicht mehr so!"
  },
  {
    "start": 1565.659,
    "end": 1577.379,
    "text": "Ja und dann habe ich abschließend noch für dich einen Tipp auch vielleicht auch in Bezug auf dieses wie komme ich aus meiner Grube wieder raus aus der Urlaubsgrube?"
  },
  {
    "start": 1577.46,
    "end": 1581.78,
    "text": "zum Beispiel auch das ist deine Ayurveda-Nutfallliste."
  },
  {
    "start": 1583.419,
    "end": 1585.679,
    "text": "die ist super cool für nach dem Urlaub."
  },
  {
    "start": 1586.78,
    "end": 1596.74,
    "text": "Aber noch besser ist es, wenn die Liste vorher schon da ist und du auch zu Hause zum Beispiel schon die ganzen Sachen hast, die du brauchst um dann die Punktversorgung verlässt das vielleicht."
  },
  {
    "start": 1596.84,
    "end": 1600.899,
    "text": "Wenn du sie brauchst einzusetzen ja?"
  },
  {
    "start": 1601.02,
    "end": 1621.12,
    "text": "Wenn du dann wieder zurück bist aus dem Urlaub dich vielleicht nicht gut fühlst und aber schnell wieder in dein Wohlfühl gefühlen möchtest Und der denkt mal ich naja Ich weiß ja was ich denn brauche, aber nicht unbedingt weil wenn wir aus so einer Situation rauskommen Eins, zwei, drei Wochen wo alles anders war dann sind wir so ein bisschen mehr wieder im Nebel."
  },
  {
    "start": 1621.7,
    "end": 1624.439,
    "text": "Ja der Kopf ist noch ein bisschen neben der Spur vernebelt."
  },
  {
    "start": 1624.48,
    "end": 1632.98,
    "text": "Du kommest langsam wieder an und auch Arma hat sich wieder ein bisschen eher angesammelt im Körper dem Geist oder dieses Urlaubs-Armer kann es weiter vernebeln."
  },
  {
    "start": 1633.76,
    "end": 1642.939,
    "text": "So fühlt sich ja alles gerade ein bisschen viel überfordernd an vielleicht sogar beschämend sodass du jetzt mal wirklich einen Plan brauchst."
  },
  {
    "start": 1643.24,
    "end": 1649.78,
    "text": "Plan klare Struktur eine Liste mit zehn einfachen, umsetzbaren Punkten."
  },
  {
    "start": 1651.56,
    "end": 1657.56,
    "text": "Die hast du mir seit bestenfalls schon vorher oder recht sogar auch entspannt im Urlaub geschrieben und alles ist schon da!"
  },
  {
    "start": 1658.899,
    "end": 1661.36,
    "text": "Diese Liste kannst du dir für andere Gruben einsetzen ja?"
  },
  {
    "start": 1661.52,
    "end": 1664.98,
    "text": "Auch für Stressgruben, Krankheitsgruben und Konfliktgruben was auch immer."
  },
  {
    "start": 1665.439,
    "end": 1666.2,
    "text": "die gilt immer."
  },
  {
    "start": 1667.96,
    "end": 1669.58,
    "text": "Nee, die gilt nicht immer, die ist immer dafür mit sich."
  },
  {
    "start": 1669.899,
    "end": 1674.1,
    "text": "Die gilt nicht in der Hinsicht, sie ist nicht statisch Ja, die is flexibel."
  },
  {
    "start": 1674.139,
    "end": 1680.24,
    "text": "das heißt du kannst sie immer wieder anpassen an das, was sich wirklich für dich gut und leicht anfühlt."
  },
  {
    "start": 1680.28,
    "end": 1683.78,
    "text": "Und wenn wir entwickeln uns ja auch weiter, vielleicht brauche ich ja am halben Jahr ganz anders als ich es jetzt brauche."
  },
  {
    "start": 1685.2,
    "end": 1691.74,
    "text": "Die Liste kann ich dir leider nicht zum Abschreiben hier vorlesen – auch wenn ich so gerne tun würde, um es dir einfacher zu machen!"
  },
  {
    "start": 1692.659,
    "end": 1694.78,
    "text": "Weil sie einfach so persönlich individuell ist."
  },
  {
    "start": 1696.179,
    "end": 1699.96,
    "text": "Ich weiß nicht, was du gerade brauchst oder was im Urlaub bei dir los war."
  },
  {
    "start": 1701.34,
    "end": 1707.899,
    "text": "Du kennst dich aber inzwischen so gut... dass du weißt, was dir gut tut."
  },
  {
    "start": 1709.139,
    "end": 1711.919,
    "text": "Und noch wenn sie vielleicht nur nicht zehn Punkte, vielleicht mal dir auch drei Punkte ein."
  },
  {
    "start": 1712.78,
    "end": 1714.54,
    "text": "Oder schreibst deine Anker nochmal mit drauf?"
  },
  {
    "start": 1716.3,
    "end": 1717.06,
    "text": "Ja das ist okay."
  },
  {
    "start": 1717.78,
    "end": 1722.82,
    "text": "und vielleicht steht da drauf... Das Glas heißt es Wasser am Morgen."
  },
  {
    "start": 1724.919,
    "end": 1727.659,
    "text": "Oh, da steht drauf ich koche mir Ayurveda-Wasser."
  },
  {
    "start": 1728.52,
    "end": 1741.04,
    "text": "Ayurveda-Wasser kocht man im Topf ohne Deckel, zehn bis fünfzehn Minuten ab und dann hattest du nochmal eine ganz andere Leichtigkeit Süße auch und so eine Reinigungsfunktion mit Arme wieder auszuleiten."
  },
  {
    "start": 1743.06,
    "end": 1747.639,
    "text": "Vielleicht machst du auch ne kleine Ingwerkur, um auch da Arme auszulleiten?"
  },
  {
    "start": 1748.96,
    "end": 1751.04,
    "text": "Vielleicht machst Du wieder zehn Minuten Yoga am Tag?"
  },
  {
    "start": 1752.419,
    "end": 1754.54,
    "text": "Vielleicht gehst Du wieder in die tägliche Herzverbindung?"
  },
  {
    "start": 1755.679,
    "end": 1757.639,
    "text": "Vielleicht genießt Du wieder Ganzkörperölungen?"
  },
  {
    "start": 1758.52,
    "end": 1762.639,
    "text": "Vielleicht machst Du ein Kitschery Entlastungstag Was auch immer es ist."
  },
  {
    "start": 1762.679,
    "end": 1768.2,
    "text": "das ist deine Liste Und die kannst Du beliebig auch ergänzen erneuern."
  },
  {
    "start": 1769.06,
    "end": 1770.34,
    "text": "Wichtig ist, dass sie da ist."
  },
  {
    "start": 1770.899,
    "end": 1775.24,
    "text": "Dass sie da isst wenn du mit dem Nebelkopf da sitzt und denkst so shit!"
  },
  {
    "start": 1776.419,
    "end": 1777.379,
    "text": "Wie war das noch mal?"
  },
  {
    "start": 1779.28,
    "end": 1779.96,
    "text": "Dann hilft sie dir."
  },
  {
    "start": 1781.679,
    "end": 1796.1,
    "text": "Also ganz viel Freude dabei im Zusammenstellen auch allein da schon drüber nachzudenken über all diese Punkte bei der Anker, deinen Kompass, deine Notfallliste die gruben... Das ist schon so unglaublich erkenntnisreich."
  },
  {
    "start": 1796.7,
    "end": 1801.1,
    "text": "Da sehe ich mich jetzt von so teils für dich freue, dass du das heute hier mitnehmen durftest."
  },
  {
    "start": 1801.74,
    "end": 1806.28,
    "text": "Weil es kann wirklich die Welt für dich verändern."
  },
  {
    "start": 1807.52,
    "end": 1808.02,
    "text": "So schön!"
  },
  {
    "start": 1810.76,
    "end": 1821.62,
    "text": "Ja und abschließend habe ich mir für euch gefunden... Das Ziel des Ayurveda ist nicht, dass wir ständig darüber nachdenken müssen alles richtig zu machen."
  },
  {
    "start": 1823.3,
    "end": 1829.96,
    "text": "Das Ziel ist, dass ihr unseren Körper und Geist so gut kennen, überall zuhören können."
  },
  {
    "start": 1831.0,
    "end": 1855.34,
    "text": "Zu Hause, genauso wie im Urlaub und jeder Urlaub ja jede Veränderung auch gerade diese herausvollen Ausnahmesituation schenken dir eine große große Portion Körperwahrnehmung Erkenntniskraft und Wachstum wenn wir es denn sehen und annehmen wollen."
  },
  {
    "start": 1857.7,
    "end": 1864.24,
    "text": "in diesem Sinne wünsche ich dir einen wunderschönen nächsten Urlaub."
  },
  {
    "start": 1866.0,
    "end": 1884.399,
    "text": "Ganz viel Freude bei der Beobachtung, beim Erkennen, beim Umsetzen, beim in die Gruppe hinein rutschen und wieder raus klettern und bei allem was sonst noch so drumherum für dich geschehen wird weil alles geschieht für Dich!"
  },
  {
    "start": 1885.659,
    "end": 1885.98,
    "text": "Alles!"
  },
  {
    "start": 1887.98,
    "end": 1893.22,
    "text": "In dem Sinne, alles Liebe und bis ganz bald deine Anne."
  }
]