[
  {
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    "end": 6.0,
    "text": " Hallo und herzlich willkommen in dieser Podcastfolge. Mein Name ist Thomas Mangold und ich freue mich sehr, dass du wieder mit dabei bist."
  },
  {
    "start": 6.0,
    "end": 13.0,
    "text": " Heute ein Thema, von dem ich weiß, dass es viele Menschen betrifft und ein Thema, von dem ich sagen kann, ja, es hat mich auch betroffen"
  },
  {
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    "end": 21.0,
    "text": " und ich habe wirklich, wirklich lange gebraucht, bis ich dazu adäquate Lösungen gefunden habe, nämlich das Thema Nachmittagsmöglichkeit."
  },
  {
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    "end": 28.0,
    "text": " Und ja, für viele sind davon betroffen im Büro oder im Homeoffice und wenn man dann, so wie ich, auch noch relativzeitig aufsteht,"
  },
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    "start": 28.0,
    "end": 35.0,
    "text": " so zwischen 5.00 und 5.30 Uhr und dann um 11 Uhr auch noch zum Sport geht, dann ist Nachmittagsmöglichkeit auch etwas, was durchaus normal ist"
  },
  {
    "start": 35.0,
    "end": 44.0,
    "text": " und was man durchaus auch als Signal des Körpers werden darf. Nichtsdestotrotz gibt es halt dann trotzdem Situationen, wo man am Nachmittag trotzdem noch produktiv sein muss,"
  },
  {
    "start": 44.0,
    "end": 52.0,
    "text": " trotzdem noch einiges erledigen muss und genau deswegen sehen wir uns heute schlicht und einfach ein paar Tipps an, wie du der Nachmittagsmöglichkeit"
  },
  {
    "start": 52.0,
    "end": 65.0,
    "text": " ein Schnipchen schlagen kannst und sozusagen die zweite Stufe deines Produktivitätsturbos oder deines Produktivitätsboosts eben starten oder los schalten kannst."
  },
  {
    "start": 65.0,
    "end": 74.0,
    "text": " Und plaudern wir gar nicht lange herum, sondern legen wir gleich los mit Tipp Nummer 1, nämlich dem Essen. Wichtig ist natürlich auch,"
  },
  {
    "start": 74.0,
    "end": 81.0,
    "text": " klar wenn ich zum Mittagessen gehe, dann ist das gut, der Körper braucht auch immer wieder Nährstoffe, um sich zu regenerieren,"
  },
  {
    "start": 81.0,
    "end": 89.0,
    "text": " das ist das mal ein wichtiger Punkt, aber man sollte halt mittags nicht sich voll fressen sozusagen und ich meine damit gar nicht sich überzufressen,"
  },
  {
    "start": 89.0,
    "end": 97.0,
    "text": " auch das natürlich nicht, sondern einfach nur so lange zu essen, bis man ca. 80% voll ist. Also bis dieses, wenn dieses volle Gefühl mal kommt"
  },
  {
    "start": 97.0,
    "end": 102.0,
    "text": " und wenn man mal den Gefühl hat, so den nächsten Bissen kann ich eigentlich gar nicht mehr, dann ist es schon ein wenig zu spät,"
  },
  {
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    "end": 109.0,
    "text": " weil übermäßig zu viel zu essen bedeutet, dass der Körper Blut und Energie für die Verdauung nutzt"
  },
  {
    "start": 109.0,
    "end": 117.0,
    "text": " und das bedeutet automatisch, dass das Blut und die Energie im Kopf fehlen logischerweise und damit wird man halt automatisch schläferig,"
  },
  {
    "start": 117.0,
    "end": 123.0,
    "text": " damit wird man automatisch müde und damit kann man den Fokus und die Konzentration schlicht und einfach nicht auf dem Level halten,"
  },
  {
    "start": 123.0,
    "end": 130.0,
    "text": " auf dem man sie vielleicht brauchen würde. Und deswegen ist es ganz, ganz wichtig, dass man sich gerade zum Mittag zurückhält"
  },
  {
    "start": 130.0,
    "end": 137.0,
    "text": " und vielleicht hier wirklich weniger zu sich nimmt und dann in kleineren Abständen vielleicht nachmittags Snacks zu sich mit,"
  },
  {
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    "end": 143.0,
    "text": " da auch natürlich gesunde Snacks, auch das ist natürlich wichtig, oder was heißt gesunde Snacks, ja Snacks, die sinnvoll sind,"
  },
  {
    "start": 143.0,
    "end": 150.0,
    "text": " die wirklich auch so wieder Energie geben natürlich. Aber es kann das sein, das können natürlich Nüsse sein, zum Beispiel,"
  },
  {
    "start": 150.0,
    "end": 157.0,
    "text": " das können andere Lebensmittel sein, die halt jetzt nicht unmittelbar wie Traubenzucker extrem schnell ins Blut schießen"
  },
  {
    "start": 157.0,
    "end": 163.0,
    "text": " und einen Peak verursachen, weil auch das versuchen viele Menschen so mit einem Red Bull schnell mal einen Peak zu verursachen."
  },
  {
    "start": 163.0,
    "end": 171.0,
    "text": " Ja, damit hast du halt diese Peaks und damit bist du auch 10, 15 Minuten hoch konzentriert, aber dann fällt das auch relativ schnell wieder ab"
  },
  {
    "start": 171.0,
    "end": 176.0,
    "text": " und das ist wichtig, dass man hier Lebensmittel eben verwendet mit hohen chelkemischen Index"
  },
  {
    "start": 176.0,
    "end": 185.0,
    "text": " und das ist eben ein sehr, sehr wichtiger erster Punkt. Aber wichtig mal zum Mittag nur zu 80 Prozent deinen Magen füllen,"
  },
  {
    "start": 185.0,
    "end": 189.0,
    "text": " das reicht auch vollkommen, damit hat man genug Energie, definitiv."
  },
  {
    "start": 189.0,
    "end": 196.0,
    "text": " Der zweite wichtige Punkt ist ausreichend zu trinken. Das Gehirn besteht zu 70 Prozent aus Wasser und jede Form von Dehydrierung,"
  },
  {
    "start": 196.0,
    "end": 203.0,
    "text": " auch wenn es nur eine ganz, ganz leichte Dehydrierung ist, verursacht Energiemangel und behindert gleichzeitig auch die Entscheidungsfindung."
  },
  {
    "start": 203.0,
    "end": 208.0,
    "text": " Man tut sich dann einfach schwerer Entscheidungen zu treffen und das ist etwas, was ganz, ganz wichtig ist."
  },
  {
    "start": 208.0,
    "end": 213.0,
    "text": " Also mit Punkt 1 habe ich eigentlich weniger Problem gehabt, weil ich zum Mittag eigentlich eh nicht so viel esse in der Regel,"
  },
  {
    "start": 213.0,
    "end": 222.0,
    "text": " aber Punkt 2 war immer ein Problem, weil während ich in der Früh und am Vormittag eigentlich einen relativ klaren Flüssigkeitsaufnahme-Rhythmus habe,"
  },
  {
    "start": 222.0,
    "end": 230.0,
    "text": " also ich beginne mit 2 Koffeinfreien Kaffee, davor natürlich auch ein halber Liter Wasser ganz klar, dann immer wieder Wasser,"
  },
  {
    "start": 230.0,
    "end": 236.0,
    "text": " dann der erste richtige Kaffee, dann mal ein Tee und so. Also ich habe da schon einen sehr, sehr guten Rhythmus gefunden,"
  },
  {
    "start": 236.0,
    "end": 241.0,
    "text": " aber für den Nachmittag hat man diesen Rhythmus gefehlt. Und für den Nachmittag hat sich es für mich als superpositiv erwiesen,"
  },
  {
    "start": 241.0,
    "end": 248.0,
    "text": " mir einfach eine Flasche herzustellen, wo ich weiß, wie viel reinpasst, logischerweise, bei mir ist das eine halbe Liter Flasche"
  },
  {
    "start": 248.0,
    "end": 255.0,
    "text": " und ich versuche dann pro Stunde, zumindest eine Flasche oder den Großteil einer Flasche getrunken zu haben."
  },
  {
    "start": 255.0,
    "end": 261.0,
    "text": " Das ist dann über 2-3 Stunden, dann habe ich so eine halbe Liter zu mir genommen und das passt ganz gut."
  },
  {
    "start": 261.0,
    "end": 268.0,
    "text": " Das passt für meine Flüssigkeitsaufnahme sehr, sehr gut und hat mir eindeutig bewiesen, dass es immer wieder wichtig ist zu hydrieren,"
  },
  {
    "start": 268.0,
    "end": 274.0,
    "text": " weil es dann halt wirklich viel Schub an Energie bringt. Und ich habe halt bei mir das große Problem,"
  },
  {
    "start": 274.0,
    "end": 278.0,
    "text": " ich weiß nicht, ob es bei anderen auch so ist, weil bei mir ist das große Problem, wenn ich halt gegessen habe,"
  },
  {
    "start": 278.0,
    "end": 283.0,
    "text": " dann habe ich über längere Zeit keinen Durst. Und das ist aber ein Trugschluss dieses Gefühl,"
  },
  {
    "start": 283.0,
    "end": 288.0,
    "text": " weil wenn der Durst mal kommt, dann ist das schon das erste Zeichen der Dehydrierung."
  },
  {
    "start": 288.0,
    "end": 294.0,
    "text": " Und deswegen hier ganz, ganz wichtig ausreichend zu trinken, vor allem aber auch regelmäßig zu trinken."
  },
  {
    "start": 294.0,
    "end": 301.0,
    "text": " Das ist ganz, ganz wichtig, um dem Körper Flüssigkeit zur Verfügung zu stellen und da nicht in die Dehydrierung zu kommen."
  },
  {
    "start": 301.0,
    "end": 307.0,
    "text": " Der dritte Tipp, den ich dir mitgebracht habe, ist im Stehen zu arbeiten. Im Stehen zu arbeiten bedeutet automatisch,"
  },
  {
    "start": 307.0,
    "end": 315.0,
    "text": " dass der Puls etwas erhöht ist und bedeutet in zweiter Linie auch automatisch, dass deine Körperhaltung plötzlich viel, viel besser wird."
  },
  {
    "start": 315.0,
    "end": 318.0,
    "text": " Zumindest viel besser als beim Sitzen. Vielleicht ist es auch im Stehen nicht optimal,"
  },
  {
    "start": 318.0,
    "end": 325.0,
    "text": " vielleicht hast du da auch so ein wenig die Schultern vorne und bis zu ein wenig im Rundrücken drinnen."
  },
  {
    "start": 325.0,
    "end": 329.0,
    "text": " Auch das ist natürlich nicht optimal, aber im Stehen ist es auf jeden Fall schon mal besser"
  },
  {
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    "text": " und was vor allem aber auch im Stehen noch ein wichtiger Punkt ist, dass der Puls erhöht ist."
  },
  {
    "start": 334.0,
    "end": 340.0,
    "text": " Das heißt du hast im Stehen natürlich einen erhöhteren Puls, der Körper oder das Herz muss mehr arbeiten, muss mehr durchpumpen"
  },
  {
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    "end": 347.0,
    "text": " und dieser erhöhtere Puls hilft auch dabei, die Nährstoffe natürlich über die Blutlaufbahnen in die Bereiche zu bekommen,"
  },
  {
    "start": 347.0,
    "end": 352.0,
    "text": " in die du sie brauchst, also in der Regel in dem Bereich ganz oben, nämlich in den Kopf und ins Gehirn hinein."
  },
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    "text": " Das ist auch schon ein wichtiger Punkt."
  },
  {
    "start": 354.0,
    "end": 360.0,
    "text": " Das heißt ich kann dir nur empfehlen, so wie ich einen höhenverstellbaren Schreibtisch dir zuzulegen."
  },
  {
    "start": 360.0,
    "end": 367.0,
    "text": " Das ist einfach wirklich für die Gesundheit, aber auch für die Effizienzeffektivität, Produktivität, Konzentration,"
  },
  {
    "start": 367.0,
    "end": 373.0,
    "text": " wirklich auch ein Gamechanger. Und ich kann nach wie vor Büros nicht verstehen, die heute noch neu eingerichtet werden"
  },
  {
    "start": 373.0,
    "end": 376.0,
    "text": " und die keinen von höhenverstellbaren Schreibtisch einrichten."
  },
  {
    "start": 376.0,
    "end": 382.0,
    "text": " Es ist mir einfach ein Rätsel und ich komme noch immer, ab und zu mal in Firmen, Gott sei Dank nicht mehr so häufig wie früher,"
  },
  {
    "start": 382.0,
    "end": 388.0,
    "text": " wo komplett neues Büroequipment angeschafft wurde und alles nur im Sitzen."
  },
  {
    "start": 388.0,
    "end": 395.0,
    "text": " Einfach unverständlich, also da bitte unbedingt, dass nötige Kleingeld vielleicht, wenn es denn so ist, investieren"
  },
  {
    "start": 395.0,
    "end": 401.0,
    "text": " und da wirklich einen Tisch dir holen, wo du eben hoch und runterfahren kannst."
  },
  {
    "start": 401.0,
    "end": 404.0,
    "text": " Ich glaube, dass das ein enorm wichtiger Punkt ist."
  },
  {
    "start": 404.0,
    "end": 407.0,
    "text": " Damit kommen wir zu Tipp Nummer 4."
  },
  {
    "start": 407.0,
    "end": 412.0,
    "text": " Tipp Nummer 4, ich habe schon gesagt, Körper gibt es auch manchmal Zeichen von sich."
  },
  {
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    "end": 416.0,
    "text": " Wenn man mal genug ist, dann ist genug und dann muss man mal wirklich wieder eine Pause machen."
  },
  {
    "start": 416.0,
    "end": 420.0,
    "text": " Und eine ganz besondere Form der Pause ist natürlich der PowerNap."
  },
  {
    "start": 420.0,
    "end": 423.0,
    "text": " Lass uns aber zunächst einmal bei den Pausen bleiben."
  },
  {
    "start": 423.0,
    "end": 428.0,
    "text": " Es ist ein wichtiger Punkt bei Pausen, die wirklich gut zu gestalten."
  },
  {
    "start": 428.0,
    "end": 430.0,
    "text": " Wir kommen dann auch noch zum Thema Pausen-Explizit."
  },
  {
    "start": 430.0,
    "end": 434.0,
    "text": " Und im Falle des PowerNaps ist es nochmal umso wichtiger."
  },
  {
    "start": 434.0,
    "end": 440.0,
    "text": " Bevor ich dir sage, was ein PowerNap ist, mal ein paar berühmte Anwender des PowerNaps,"
  },
  {
    "start": 440.0,
    "end": 444.0,
    "text": " von denen man weiß, dass sie ihn mehr oder weniger regelmäßig angewendet haben."
  },
  {
    "start": 444.0,
    "end": 449.0,
    "text": " Da werden wir einmal Albert Einstein, Leonardo da Vinci, Winston Churchill, Thomas Edison,"
  },
  {
    "start": 449.0,
    "end": 453.0,
    "text": " Napoleon Bonaparte und Nikola Tesla."
  },
  {
    "start": 453.0,
    "end": 458.0,
    "text": " Also all die schwörten auf dem PowerNap und es ist nichts anderes als Nachmittags,"
  },
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    "start": 458.0,
    "end": 463.0,
    "text": " oder auch von mir aus Mittags schon, je nachdem, wenn halt die Müdigkeit kommt,"
  },
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    "end": 466.0,
    "text": " die einfach 20 Minuten Zeit nehmen, um zu dösen."
  },
  {
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    "end": 470.0,
    "text": " Wichtiger Hinweis, um zu dösen, nicht um zu schlafen."
  },
  {
    "start": 470.0,
    "end": 473.0,
    "text": " In der Regel schaffst du es in 20 Minuten ohnehin nicht in die Diefschlafphase."
  },
  {
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    "end": 475.0,
    "text": " Und deswegen sind diese 20 Minuten auch besonders wichtig,"
  },
  {
    "start": 475.0,
    "end": 478.0,
    "text": " denn du sollst nicht in diese Diefschlafphase kommen."
  },
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    "end": 481.0,
    "text": " Sondern du sollst wirklich nur diese 20 Minuten dösen."
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    "end": 485.0,
    "text": " Dein Körper wird nach der Pause wieder energiegeladener sein,"
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    "text": " wird wieder die Möglichkeit gehabt haben, sich mit anderen Dingen zu beschäftigen"
  },
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    "end": 491.0,
    "text": " und nicht unbedingt die Energie damit verbraucht haben,"
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    "end": 495.0,
    "text": " dass im Kopf gewisse Gedanken oder Arbeiten erledigt werden,"
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    "end": 501.0,
    "text": " sondern eben herunterfahren den Kopf und damit auch geistige Erholung zu schaffen"
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    "end": 504.0,
    "text": " und auch den Körper Zeit zu geben, zu regenerieren."
  },
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    "text": " Das ist, glaube ich, ein ganz, ganz wichtiger Punkt."
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  {
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    "end": 511.0,
    "text": " Ich habe den großen Vorteil, dass ich zu großen Anteilen im Homeoffice arbeiten kann"
  },
  {
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    "end": 514.0,
    "text": " und da bietet es sich natürlich anders dann natürlich auch im Bett zu machen"
  },
  {
    "start": 514.0,
    "end": 516.0,
    "text": " oder auf der Couch zu machen, wo man immer das auch will."
  },
  {
    "start": 516.0,
    "end": 519.0,
    "text": " Es ist aber auch kein Problem, wenn man es im Office macht,"
  },
  {
    "start": 519.0,
    "end": 521.0,
    "text": " man kann das Ganze auch im Sitzen machen."
  },
  {
    "start": 521.0,
    "end": 523.0,
    "text": " Es ist vielleicht, wenn man nicht allein im Büro ist,"
  },
  {
    "start": 523.12,
    "end": 526.2,
    "text": " eigenartiges Gefühl, das beschreiben wir auch viele, denen ich diesen Tip gegeben"
  },
  {
    "start": 526.2,
    "end": 530.68,
    "text": " habe und die den auch umsetzen. Aber alles hat von denen sagen, nach zwei oder drei"
  },
  {
    "start": 530.68,
    "end": 535.28,
    "text": " Wochen vollkommen egal, du machst das. Es ist allen anderen dann mittlerweile egal."
  },
  {
    "start": 535.28,
    "end": 538.56,
    "text": " Am Anfang nehmen wir uns ein paar vielleicht ein bisschen lustig und am Anfang gibt es"
  },
  {
    "start": 538.56,
    "end": 541.48,
    "text": " vielleicht ein bisschen Scherze, aber da muss man einfach über den Dingen stehen."
  },
  {
    "start": 541.48,
    "end": 545.68,
    "text": " Und nach zwei, drei Wochen ist alles normal, kein Mensch wundert mehr irgendwas und ich bin"
  },
  {
    "start": 545.68,
    "end": 550.4,
    "text": " dann erholt, ich bin wieder produktiv und das ist wirklich etwas cooles. Manche haben vielleicht"
  },
  {
    "start": 550.4,
    "end": 554.96,
    "text": " auch in die Möglichkeit sich irgendwo hin zurückzuziehen im in einem, keine Ahnung, nicht"
  },
  {
    "start": 554.96,
    "end": 558.76,
    "text": " zu frequentierten Raum oder in einem Besprechungsraum, wo man das machen kann, der gerade leer ist."
  },
  {
    "start": 558.76,
    "end": 562.72,
    "text": " Also da gibt es viele viele Möglichkeiten. Ich kann es ja nur definitiv sehr empfehlen,"
  },
  {
    "start": 562.72,
    "end": 566.4,
    "text": " den Bauernabstieg generell auch für die Nachmittagsmöglichkeit zu 100 Prozent,"
  },
  {
    "start": 566.4,
    "end": 572.44,
    "text": " ein absoluter Game Changer. Bevor ich weiter mache, mit den restlichen vier Tipps,"
  },
  {
    "start": 572.44,
    "end": 576.6,
    "text": " die ich noch habe, ein kurzer Hinweis. Wenn du jemanden kennst, von dem du weißt,"
  },
  {
    "start": 576.6,
    "end": 580.56,
    "text": " dass der mit Nachmittagsmöglichkeit zu kämpfen hat, dann freue ich mich sehr,"
  },
  {
    "start": 580.56,
    "end": 585.4,
    "text": " wenn du diesen Podcast mit der betreffenden Person teilst. Das würde der betreffenden"
  },
  {
    "start": 585.4,
    "end": 589.64,
    "text": " Person helfen und mich würde es ebenfalls freuen, weil ich vielleicht einen Abonnenten mehr"
  },
  {
    "start": 589.64,
    "end": 594.08,
    "text": " gewinnen kann. Und wenn du den Podcast noch nicht abonniert hast, dann freue ich mich natürlich,"
  },
  {
    "start": 594.08,
    "end": 598.4,
    "text": " wenn du ihn abonnierst. Auch das ist wichtig. Dann hat man immer immer der Timeline,"
  },
  {
    "start": 598.4,
    "end": 601.32,
    "text": " ich mache das selbst auch. Ich höre mich nicht von jedem Podcast, den ich abonniert habe,"
  },
  {
    "start": 601.32,
    "end": 604.96,
    "text": " jede Podcastfolge an. Aber es gibt dann manchmal spannende Folgen und da bin ich froh,"
  },
  {
    "start": 604.96,
    "end": 609.16,
    "text": " dass ich dann mehr Podcasts abonniert habe und nicht überall regelmäßig reinhöre,"
  },
  {
    "start": 609.16,
    "end": 614.08,
    "text": " weil so kann ich eben nichts verpassen. So, jetzt haben wir einen kleinen Podcast Insider"
  },
  {
    "start": 614.08,
    "end": 618.84,
    "text": " auch noch ausgepackt. Kommen wir zurück zu Nachmittagsmöglichkeit und kommen wir zurück"
  },
  {
    "start": 618.84,
    "end": 625.24,
    "text": " zu Tipp Nummer 5 und das sind einfach kürzere Arbeitssessionen und mehr und auch längere Pausen."
  },
  {
    "start": 625.24,
    "end": 629.76,
    "text": " Am Vormittag ist das vielleicht nicht so problematisch, da kannst du längere Arbeitssessions"
  },
  {
    "start": 629.76,
    "end": 633.04,
    "text": " durchaus auch machen und auch ich bin ein großer Fan von längeren Arbeitssessions. Also in meiner"
  },
  {
    "start": 633.04,
    "end": 637.84,
    "text": " Session sind länger als eine Stunde nur sehr selten, aber eine Stunde da komme ich schon hin. Manchmal"
  },
  {
    "start": 637.84,
    "end": 641.36,
    "text": " sind es auch vielleicht 70 Minuten, 80 Minuten, das kann schon vorkommen, aber dann ist irgendwann"
  },
  {
    "start": 641.36,
    "end": 645.12,
    "text": " der richtige Zeitpunkt für eine Pause und ich spüre das auch mittlerweile. Am Nachmittag muss"
  },
  {
    "start": 645.12,
    "end": 648.72,
    "text": " ich definitiv darauf schauen, das Ganze in die andere Richtung zu verkürzen. Also am Nachmittag"
  },
  {
    "start": 648.72,
    "end": 652.72,
    "text": " kann es durchaus sein, dass ich so auf die 30 Minuten runter gehe, manchmal auch auf die 20"
  },
  {
    "start": 652.72,
    "end": 657.56,
    "text": " Minuten und das Gute daran ist, dass ich mir auch die Arbeitsblöcke so einteile. Das heißt,"
  },
  {
    "start": 657.56,
    "end": 661.08,
    "text": " ich versuche dann in den Nachmittags wirklich diese kurzen Arbeitsblöcke zu haben, wo ich sagen kann,"
  },
  {
    "start": 661.08,
    "end": 666.12,
    "text": " ok, schaut um, jetzt machst du 20 Minuten und dann machst du wieder 10 Minuten Pause. Und das hilft"
  },
  {
    "start": 666.12,
    "end": 671.24,
    "text": " auch dem Geist, das hilft auch so dem inneren Schweinehund an die Arbeit heranzugehen. Weil was"
  },
  {
    "start": 671.24,
    "end": 674.2,
    "text": " ich auch von vielen Menschen gehört habe und natürlich auch aus der eigenen Erfahrung weiß,"
  },
  {
    "start": 674.2,
    "end": 678.56,
    "text": " ist, dass man dann halt so herumlungert und sich nicht wirklich motivieren kann mit der Arbeit zu"
  },
  {
    "start": 678.56,
    "end": 683.36,
    "text": " beginnen und das ist natürlich auch etwas, was es nicht sein kann und was man mit diesem Trick"
  },
  {
    "start": 683.36,
    "end": 688.92,
    "text": " eben super umgehen kann, finde ich. Also kürzere Pausen, definitiv auch natürlich nicht kürzere"
  },
  {
    "start": 688.92,
    "end": 693.72,
    "text": " Pausen, sondern kürzere Arbeitssessionen und längere und mehr Pausen, definitiv da auch ein"
  },
  {
    "start": 693.72,
    "end": 698.44,
    "text": " spannender Punkt. Tipp Nummer 6 auch so was, was ich sehr, sehr lange unterschätzt habe,"
  },
  {
    "start": 698.44,
    "end": 702.72,
    "text": " nämlich die richtige Musik zu spielen. Ich nutze da ein Tool, das heißt Focus at Will. Ich"
  },
  {
    "start": 702.72,
    "end": 706.92,
    "text": " verlinke dir das natürlich auch in den Show-Nots. Es gibt noch ein weiteres Tool, das heißt Brain FM."
  },
  {
    "start": 706.92,
    "end": 711.84,
    "text": " Das sind Tools, ja die kosten ein wenig, aber meiner Meinung nach sind sie die Kosten auf"
  },
  {
    "start": 711.84,
    "end": 718.2,
    "text": " alle Fälle wert, denn da drin spielt speziell modulierte Musik. Das ist Musik, die deine"
  },
  {
    "start": 718.2,
    "end": 722.76,
    "text": " Gehirnwendungen zu Höchstleistungen anspornen will. Und das ist schon etwas, was ich immer wieder merke."
  },
  {
    "start": 722.76,
    "end": 726.48,
    "text": " Also ich merke wirklich, wenn ich so unkonzentriert werde und ich drehe mir Focus at Will auf,"
  },
  {
    "start": 726.48,
    "end": 730.64,
    "text": " man muss sich manchmal in der Musik auch kurz mal gewöhnen, aber in der Regel ist es so,"
  },
  {
    "start": 730.64,
    "end": 733.68,
    "text": " dass ich die gar nicht mehr mitbekomme. Also dann bekomme ich vielleicht eine Minute mit,"
  },
  {
    "start": 733.68,
    "end": 736.96,
    "text": " wenn ich das Ding öfter drehe, dann bekomme ich das eigentlich gar nicht mehr mit und dann spielt"
  },
  {
    "start": 736.96,
    "end": 744.64,
    "text": " es da wirklich geniale Musik, die mich einfach dazu motiviert auf der einen Seite, aber die es"
  },
  {
    "start": 744.64,
    "end": 748.88,
    "text": " auch einfach macht, sehr fokussiert und sehr konzentriert zu arbeiten. Wenn du sagst Focus"
  },
  {
    "start": 748.88,
    "end": 753.92,
    "text": " at Will und Brain FM, ich will nicht nochmal Geld für ein Tool ausgeben, so ein natürlich nicht"
  },
  {
    "start": 753.92,
    "end": 758.96,
    "text": " ganz so wertvoller Tip, aber doch auch ein guter Tip ist, wenn du Spotify abonniert hast oder"
  },
  {
    "start": 758.96,
    "end": 763.4,
    "text": " irgendein anderen Musikplayer, da gibt es auch so Playlist, die für Konzentrierte arbeiten,"
  },
  {
    "start": 763.4,
    "end": 769.56,
    "text": " ja gut sind. Das ist dann in der Regel halt ein bisschen klassischere Musik, aber es ist"
  },
  {
    "start": 769.56,
    "end": 772.76,
    "text": " definitiv etwas, was ich dir auch ans Herz legen kann. Es hat nicht die selbe Wirkung,"
  },
  {
    "start": 772.76,
    "end": 777.8,
    "text": " ich habe beides getestet, es hat definitiv nicht die selbe Wirkung, aber ja der Unterschied,"
  },
  {
    "start": 777.8,
    "end": 781.28,
    "text": " ich kann mich schwer einschätzen im Prozent, aber wenn ich etwas sagen muss, dann würde ich sagen"
  },
  {
    "start": 781.28,
    "end": 786.2,
    "text": " 25% besser, vielleicht ist Focus at Will und Brain FM, also wenn du sagst gut auf die letzten"
  },
  {
    "start": 786.2,
    "end": 791.6,
    "text": " 25% kann ich auch verzichten, dann kannst du ohne weiteres auch hier so eine Playlist"
  },
  {
    "start": 791.6,
    "end": 798.12,
    "text": " hier raussuchen, die da sehr sehr gut hilft. Genau, dann Punkt Nummer 7, Nahrungsergänzungsmittel."
  },
  {
    "start": 798.12,
    "end": 802.28,
    "text": " Übrigens, die haben keine Reihung, also ich nummeriere die einfach mal, damit ich weiß,"
  },
  {
    "start": 802.28,
    "end": 805.16,
    "text": " bei welchen Tipp ich bin, aber das ist jetzt nicht irgendwie, dass das jetzt davon eins bis"
  },
  {
    "start": 805.16,
    "end": 809.08,
    "text": " sieben gereiht ist in der Wertigkeit, ganz im Gegenteil, also da ist keine Reihung dahinter."
  },
  {
    "start": 809.08,
    "end": 814.52,
    "text": " Tipp Nummer 7, Nahrungsergänzungsmittel. Wenn du mich weißt, wenn du mich kennst,"
  },
  {
    "start": 814.52,
    "end": 820.8,
    "text": " dann weißt du, dass ich ein Nachmittag ein Nahrungsergänzungsmittel ganz besonders empfehlen"
  },
  {
    "start": 820.8,
    "end": 826.96,
    "text": " kann und das sind die Focus-Kapseln von Brain Effect. Das Thema, falls ich nicht gerade auch"
  },
  {
    "start": 826.96,
    "end": 831.68,
    "text": " die Werbung hier eingesprochen habe in diesen Podcasts dann für Brain Effect, die sind Sponsor"
  },
  {
    "start": 831.68,
    "end": 835.04,
    "text": " dieses Podcasts, das heißt, ich bin da oder man kann mir unterstellen hier nicht wirklich"
  },
  {
    "start": 835.04,
    "end": 841.6,
    "text": " subjektiv, objektiv zu sein, sondern subjektiv zu sein. Das möchte ich hier auch ganz offen"
  },
  {
    "start": 841.6,
    "end": 846.24,
    "text": " und ehrlich diskriminieren und darauf hinweisen, aber ich definitiv für meinen Teil, wenn ich merke,"
  },
  {
    "start": 846.24,
    "end": 850.32,
    "text": " okay, alle anderen Tipps haben jetzt nicht geholfen und ich komme nicht in die Produktivität,"
  },
  {
    "start": 850.32,
    "end": 853.64,
    "text": " dann nehme ich definitiv diese Brain Effect Focus-Kapsel. Ich nehme sie nicht jedes Mal,"
  },
  {
    "start": 853.64,
    "end": 858.2,
    "text": " sondern ich versuche schon zuerst mal mit den anderen Tipps ins Tun zu kommen,"
  },
  {
    "start": 858.2,
    "end": 861.64,
    "text": " aber manchmal gelingt das nicht, dann nehme ich sie auf alle Fälle, wo ich sie auf alle Fälle"
  },
  {
    "start": 861.64,
    "end": 865.32,
    "text": " immer neben diese Brain Effect Focus-Kapsel ist, wenn ich einen wichtigen Termin am Nachmittag habe."
  },
  {
    "start": 865.32,
    "end": 869.44,
    "text": " Oder wenn ich generell einen sehr, sehr wichtigen Termin habe, wo ich weiß, ich muss hochfokussiert"
  },
  {
    "start": 869.44,
    "end": 874.52,
    "text": " und hochkonzentriert sein, dann sind sie sowieso immer mit dabei. Am Nachmittag kommen sie manchmal,"
  },
  {
    "start": 874.52,
    "end": 879.52,
    "text": " ich würde jetzt mal schätzen, so ein bis zweimal die Woche zum Einsatz und das passt dann auch vollkommen"
  },
  {
    "start": 879.52,
    "end": 884.92,
    "text": " und auch die sind absoluter Game Changer. Also ich merke dann richtig so, nach 20, 25 Minuten,"
  },
  {
    "start": 884.92,
    "end": 890.0,
    "text": " wie offensichtlich die Inhaltsstoffe zu wirken beginnen und wie man wirklich wieder fokussiert"
  },
  {
    "start": 890.0,
    "end": 894.24,
    "text": " und konzentriert wird. Und das Ganze hat dann nicht wie bei Traubenzucker oder Energy Drinks"
  },
  {
    "start": 894.24,
    "end": 898.56,
    "text": " nur eine kurze Wirkung, sondern definitiv auch eine langanhaltende Wirkung. Das ist ja auch der"
  },
  {
    "start": 898.56,
    "end": 906.28,
    "text": " große Vorteil daraus. Super, damit sind wir beim letzten Tipp angekommen, nämlich bei Tipp Nr. 8."
  },
  {
    "start": 906.28,
    "end": 912.4,
    "text": " Und der heißt einfach Bewegung, flische Luft und Atemübungen. Vor allem die Pausen dazu"
  },
  {
    "start": 912.4,
    "end": 916.44,
    "text": " nutzen den Kreislauf in Schmuck zu bringen, das Gehirn zu durchlüften und dann wieder mit"
  },
  {
    "start": 916.44,
    "end": 919.84,
    "text": " Energie durchzustarten. Und wenn du irgendwie die Möglichkeit hast, einmal um den Block zu"
  },
  {
    "start": 919.84,
    "end": 923.68,
    "text": " gehen, vielleicht ein paar Kinder näher hast, dann ist das einmal eine super Sache, um frische"
  },
  {
    "start": 923.68,
    "end": 929.04,
    "text": " Luft zu tanken und um auch wieder dieses Gefühl der Natur oder diesen Anblick der Natur um dich"
  },
  {
    "start": 929.04,
    "end": 933.8,
    "text": " zu haben. Ist definitiv spannend. Und Atemübungen auch immer spannend, da vor allem die Bauchatmung,"
  },
  {
    "start": 933.8,
    "end": 937.76,
    "text": " habe ich schon einmal erklärt, eine Hand auf die Brust, eine Hand auf den Bauchraum und dann"
  },
  {
    "start": 937.76,
    "end": 943.72,
    "text": " versuchen so einzuatmen, dass sich die Hand, die auf der Brust liegt, möglichst wenig nach oben"
  },
  {
    "start": 943.72,
    "end": 948.2,
    "text": " bewegt und dass die ganze Atmung in den Bauchraum hinunter geht, das heißt, das ist diese tiefe"
  },
  {
    "start": 948.2,
    "end": 952.92,
    "text": " Atmung und dann wieder ausatmen und wieder einatmen. Wenn der Atmerreflex wieder kommt,"
  },
  {
    "start": 952.92,
    "end": 957.6,
    "text": " einfach und das ist definitiv eine Übung, die sehr, sehr stark ist, wo man sich auch sehr,"
  },
  {
    "start": 957.6,
    "end": 960.92,
    "text": " sehr schnell fokussiert und konzentrieren kann. Also das ist auch eine Übung, die Spitzenspoitler"
  },
  {
    "start": 960.92,
    "end": 964.4,
    "text": " nehmen und wenn du das regelmäßig trainierst, dazu musst du es aber wirklich, wirklich regelmäßig"
  },
  {
    "start": 964.4,
    "end": 968.32,
    "text": " trainieren, dann kannst du zwei, drei Atemzüge nehmen und bist wieder hochfokussiert. Aber das"
  },
  {
    "start": 968.32,
    "end": 971.96,
    "text": " ist dann wirklich Trainingssache. Wenn du es untrainiert machst, brauchst du vielleicht 20,"
  },
  {
    "start": 971.96,
    "end": 977.24,
    "text": " 30, 40 Atemzüge, das heißt, das dauert dann natürlich auch entsprechend länger, aber es ist"
  },
  {
    "start": 977.24,
    "end": 983.52,
    "text": " definitiv eine sehr, sehr interessante Sache, wie man eben wieder Fokus, Konzentration,"
  },
  {
    "start": 983.52,
    "end": 989.96,
    "text": " wie man sich wieder in die körperliche Mitte bringen kann, um das zu alles zu machen. Genau,"
  },
  {
    "start": 989.96,
    "end": 994.4,
    "text": " also dass die 8-Dieb sich fassst du dir nochmal zusammen schnell, ist nur so lange, bis du zu"
  },
  {
    "start": 994.4,
    "end": 998.76,
    "text": " 80 Prozent voll bist und achte generell auf Ernährung, trinke ausreichend, arbeite im"
  },
  {
    "start": 998.76,
    "end": 1003.8,
    "text": " Stehen, mach einen Powernave, verkürze die Arbeitssessions am Nachmittag und mach mehr und"
  },
  {
    "start": 1003.8,
    "end": 1009.2,
    "text": " längere Pausen, spiel die richtige Musik, Nutzenahrungsergänzungsmittel und Bewegung,"
  },
  {
    "start": 1009.2,
    "end": 1014.64,
    "text": " frische Luft und Atemübungen, das ist definitiv das, was ich dir hier ans Herz legen kann."
  },
  {
    "start": 1014.64,
    "end": 1018.68,
    "text": " Das soll es für diese Podcastfolge auch schon wieder gewesen sein. Wenn du noch ein, zwei"
  },
  {
    "start": 1018.68,
    "end": 1022.4,
    "text": " Minuten Zeit für mich hast, dann würde ich mich auch noch freuen, wenn du diesen Podcast"
  },
  {
    "start": 1022.4,
    "end": 1027.72,
    "text": " bewertest im Podcastplayer deiner Wahl, ob das Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer ist,"
  },
  {
    "start": 1027.72,
    "end": 1031.2,
    "text": " wo Bewertungen auch immer möglich sind. Ich sage vielen, vielen lieben Dank dafür und wie"
  },
  {
    "start": 1031.2,
    "end": 1035.68,
    "text": " immer auch der Hinweis, wenn du Themenwünsche hast, wenn du Kritiken hast, dann sehr, sehr"
  },
  {
    "start": 1035.68,
    "end": 1042.72,
    "text": " gerne an team@thomas-mangold.com senden. Damit sage ich wie immer vielen Dank fürs dabei sein,"
  },
  {
    "start": 1042.72,
    "end": 1045.2,
    "text": " mach's gut und genießt den Tag. Ciao, ciao."
  },
  {
    "start": 1045.2,
    "end": 1045.8,
    "text": " Ciao!"
  }
]