[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 8.0,
    "text": " Hallo und herzlich willkommen in dieser Podcastfolge. Mein Name ist Thomas Mangold und ich freue mich sehr, dass du wieder mit dabei bist im Zeit- und Selbstmanagement-Podcast."
  },
  {
    "start": 8.0,
    "end": 16.0,
    "text": " Mich hat eine extrem spannende Leserfrage vom Michael erreicht und auf die will ich in dieser Podcastfolge näher eingehen."
  },
  {
    "start": 16.0,
    "end": 24.0,
    "text": " Das heißt, ja, wenn auch du spezifische Fragen zum Thema Zeit- und Selbstmanagement hast, kannst du jederzeit am Team@thomas-mangold.com schreiben"
  },
  {
    "start": 24.0,
    "end": 33.0,
    "text": " und wirst dort dann vielleicht auch hier im Podcast eine Antwort erhalten oder eine persönliche. Also gerne hinschreiben, das mal so nebenbei."
  },
  {
    "start": 33.0,
    "end": 41.0,
    "text": " Und heute geht es um das Thema 30-Tage-Challenge. Wie gehe ich damit um? Mache ich sie? Was behalte ich bei? Was mache ich behalte ich nicht bei?"
  },
  {
    "start": 41.0,
    "end": 46.0,
    "text": " Wie geht das bei mir? Und da kann ich sehr, sehr gerne ein bisschen aus meiner Erfahrung reden."
  },
  {
    "start": 46.0,
    "end": 51.0,
    "text": " Ich will da aber nicht zunächst einmal die Frage vom Michael im Detail vorlesen. Und zwar fragt er,"
  },
  {
    "start": 51.0,
    "end": 57.0,
    "text": " \"Hey Thomas, ich wollte dich wieder was fragen.\" Die zwei Fragen sind eigentlich gleich, aber doch ein wenig anders."
  },
  {
    "start": 57.0,
    "end": 63.0,
    "text": " Wenn du eine 30-Tage-Challenge mit dir machst, also zum Beispiel das Eisbaden, was du mal gemacht hast,"
  },
  {
    "start": 63.0,
    "end": 70.0,
    "text": " wenn du merkst, es tut dir gut, behältst du es dann bei oder sagst du gut, abgehakt und weiter zur nächsten Challenge."
  },
  {
    "start": 70.0,
    "end": 75.0,
    "text": " Wie lange ziehst du grundsätzlich etwas durch? Ich meine, wenn du etwas Neues ausprobiert,"
  },
  {
    "start": 75.0,
    "end": 82.0,
    "text": " ziehst du es so lange durch, bis sich eine Veränderung zeigt oder sagst du zum Beispiel nach 15 Tagen, ich spüre nichts, ab zur nächsten Sache."
  },
  {
    "start": 82.0,
    "end": 90.0,
    "text": " Ja, und eins gleich vorweg, ein kleiner Spoiler gleich vorweg hier. Es gibt natürlich keine klare Antwort auf diese Frage,"
  },
  {
    "start": 90.0,
    "end": 96.0,
    "text": " beziehungsweise muss jeder selbst herausfinden, wie er mit solchen Dingen umgehen wird, aber es gibt viele, viele Learnings"
  },
  {
    "start": 96.0,
    "end": 102.0,
    "text": " und ich werde dir natürlich meinen Umgang wie versprochen schon damit hier mit auf den Weg geben."
  },
  {
    "start": 102.0,
    "end": 109.0,
    "text": " Starten wir zunächst einmal, warum 30-Tage-Challenges so sinnvoll sind und warum das eigentlich alles gut passt."
  },
  {
    "start": 109.0,
    "end": 116.0,
    "text": " Der Hintergrund ist nämlich folgernde 30 Tage, ist eine gute Zeitspanne zum Testen, ohne großartige Überforderungen"
  },
  {
    "start": 116.0,
    "end": 122.0,
    "text": " und es hat auch einen psychologischen Effekt, nämlich den Effekt des Nutzens der Anfangsmotivation,"
  },
  {
    "start": 122.0,
    "end": 127.0,
    "text": " bevor es halt auch so anstrengend wird. Jetzt kommt es natürlich darauf an, was macht man in dieser 30-Tage-Challenge"
  },
  {
    "start": 127.0,
    "end": 131.0,
    "text": " und manche, es kann ab Tag 1 extrem anstrengend sein und wie teilt man sich es auf."
  },
  {
    "start": 131.0,
    "end": 138.0,
    "text": " Aber das ist mal ein wichtiger Punkt und der zweite wichtige Punkt, der da hinein spielt, ist definitiv das Thema Gewohnheiten."
  },
  {
    "start": 138.0,
    "end": 147.0,
    "text": " Es braucht nämlich je nach Komplexität dann so zwischen 20 und 60 Tagen, bis eine Gewohnheit wirklich an trainiert wurde."
  },
  {
    "start": 147.0,
    "end": 154.0,
    "text": " Und das ist der nächste coole Punkt in dieser 30-Tage-Challenge, ist einfach, dass du dir damit relativ einfach"
  },
  {
    "start": 154.0,
    "end": 161.0,
    "text": " und in Form einer Challenge, also Gamification Factor, spielt da auch hinein und die Ausschützung von Dopamin spielt da hinein."
  },
  {
    "start": 161.0,
    "end": 165.0,
    "text": " Dazu hatten wir ja als deine Podcastfolge gemacht hier in diesem Podcast."
  },
  {
    "start": 165.0,
    "end": 169.0,
    "text": " Das heißt, das ist definitiv etwas, was sehr, sehr sinnvoll und sehr spannend ist."
  },
  {
    "start": 169.0,
    "end": 175.0,
    "text": " Und diese 30 Tage sind auch ein guter Kompromiss aus Disziplin und Flexibilität, wie ich finde."
  },
  {
    "start": 175.0,
    "end": 183.0,
    "text": " Deswegen gibt es viele, viele dieser 30 Tage kein Zucker, 30 Tage Journal führen, 30 Tage Kaltuschen"
  },
  {
    "start": 183.0,
    "end": 189.0,
    "text": " und so weiter. Viele dieser Challenges auch natürlich in den sozialen Medien, Instagram, TikTok und so weiter, die das befeuern."
  },
  {
    "start": 189.0,
    "end": 195.0,
    "text": " Und ich halte das durchaus für sinnvoll, eben aufgrund der genannten Datzachen."
  },
  {
    "start": 195.0,
    "end": 202.0,
    "text": " Und schauen wir uns im zweiten Punkt jetzt hier an, wie man so eine Challenge starten sollte, nämlich mit Köpfchen."
  },
  {
    "start": 202.0,
    "end": 204.0,
    "text": " Das ist mal ganz, ganz wichtig."
  },
  {
    "start": 204.0,
    "end": 213.0,
    "text": " Ziel ist es, dass ich wirklich bewusst durchstattet, dass ich mir vor dem Start Informationen sammle, vor- und nach-teile Checke,"
  },
  {
    "start": 213.0,
    "end": 217.0,
    "text": " mich zu dem Thema, was ich da machen will, auch wirklich einlese."
  },
  {
    "start": 217.0,
    "end": 221.0,
    "text": " Man muss jetzt nicht ein Buch darüber lesen, auch wenn das nicht schaden kann, definitiv nicht."
  },
  {
    "start": 221.0,
    "end": 226.0,
    "text": " Aber ich muss mich mal darüber einlesen und das geht mittlerweile mittels künstlicher Intelligenz sehr, sehr effektiv."
  },
  {
    "start": 226.0,
    "end": 233.0,
    "text": " Aber es gibt natürlich auch genug Blockartikel und Podcast zu den gewissen Themen, wie eben kein Zucker, Journal führen oder Kaltuschen."
  },
  {
    "start": 233.0,
    "end": 241.0,
    "text": " Und dann, wenn man diese Information gesammelt hat und wenn man auch die Vor- und Nachteile und vielleicht die schon ein bisschen so antizipieren kann,"
  },
  {
    "start": 241.0,
    "end": 246.0,
    "text": " was sind denn die Schwierigkeiten, die da auf mich zukommen, dann kann man mal reflektieren."
  },
  {
    "start": 246.0,
    "end": 248.0,
    "text": " Warum will ich das überhaupt machen?"
  },
  {
    "start": 248.0,
    "end": 254.0,
    "text": " Was ist mein Ziel dahinter? Was ist da Nutzen? Was ist die Motivation, die dahinter steckt?"
  },
  {
    "start": 254.0,
    "end": 260.0,
    "text": " Und das Beispiel, der mich hat schon genannt, ich habe diese Eispaden bzw. Eispadens bei mir nicht möglich gewesen,"
  },
  {
    "start": 260.0,
    "end": 266.0,
    "text": " also Kalttuschenschallenge gemacht und ich habe das gut recherchiert, ich habe gewusst, was auf mich zukommt."
  },
  {
    "start": 266.0,
    "end": 273.0,
    "text": " Ich habe natürlich bei solchen Dingen wie Eispaden oder Kalttuschen, die definitiv die Gesundheit beeinträchtigen können,"
  },
  {
    "start": 273.0,
    "end": 275.0,
    "text": " mich wirklich ausgiebig informiert."
  },
  {
    "start": 275.0,
    "end": 280.0,
    "text": " Ich bin auch gut durchgetestet, also einmal im Jahr gesunden Untersuchungen und so weiter."
  },
  {
    "start": 280.0,
    "end": 283.0,
    "text": " Also ich weiß, dass ich pump- und gesund bin, dass alles passt."
  },
  {
    "start": 283.0,
    "end": 287.0,
    "text": " Insofern muss man da vielleicht auch mal ab und zu einen Arzt kontaktieren und so weiter."
  },
  {
    "start": 287.0,
    "end": 293.0,
    "text": " Macht alles Sinn, aber das muss man sich alles vorher überlegen, deswegen habe ich auch gesagt, mitköpfen das Ganze zu tun."
  },
  {
    "start": 293.0,
    "end": 297.0,
    "text": " Und dann zu mitköpfen tun, kommt noch eine wichtige weitere Sache."
  },
  {
    "start": 297.0,
    "end": 302.0,
    "text": " Ja, es gibt viele dieser Challenges, aber es macht halt einfach nur Sinn, eine nach der anderen zu machen."
  },
  {
    "start": 302.0,
    "end": 309.0,
    "text": " Es macht nicht Sinn, die No-Sugar-Challenge und die Kalttuschen-Challenge gleichzeitig zu schaden oder sich überschneiden zu lassen."
  },
  {
    "start": 309.0,
    "end": 316.0,
    "text": " Es macht keinen Sinn. Es gibt so viele Studien zur Gewohnheitenimplementierung, dass man einfach weiß, dass das keinen Sinn macht."
  },
  {
    "start": 316.0,
    "end": 322.0,
    "text": " Also macht bitte unbedingt nur eine neue Sache und wenn die abgehakt ist, wenn die auch zur Gewohnheit geworden ist,"
  },
  {
    "start": 322.0,
    "end": 326.0,
    "text": " wenn die sozusagen auf Autopilot funktioniert, dann macht auch die nächste."
  },
  {
    "start": 326.0,
    "end": 327.0,
    "text": " Das ist unheimlich wichtig."
  },
  {
    "start": 327.0,
    "end": 332.0,
    "text": " Fokus ist also gleich Erfolg. Das ist das, was du wissen musst."
  },
  {
    "start": 332.0,
    "end": 337.0,
    "text": " Die Gefahr halt, wenn man zu viel macht, man verzettelt sich, man ist frustrierend, man bricht einfach schneller ab."
  },
  {
    "start": 337.0,
    "end": 344.0,
    "text": " Es ist einfach so. Also bitte unbedingt, wenn du so eine Challenge startest, dann starte sie mit Köpfchen."
  },
  {
    "start": 344.0,
    "end": 346.0,
    "text": " Nächster ganz, ganz wichtiger Punkt."
  },
  {
    "start": 346.0,
    "end": 351.0,
    "text": " Dramm bleiben, auch wenn du nicht einen sofortigen Effekt verspürst."
  },
  {
    "start": 351.0,
    "end": 354.0,
    "text": " Ziel ist das Durchhalten trotz Fehlender Quick wins."
  },
  {
    "start": 354.0,
    "end": 360.0,
    "text": " Es gibt halt manche Challenges, da spürst du recht schnell, oh, mir geht es besser oder ich fühle mich einfach besser."
  },
  {
    "start": 360.0,
    "end": 361.0,
    "text": " Das gibt es einfach."
  },
  {
    "start": 361.0,
    "end": 367.0,
    "text": " Also bei mir zum Beispiel dieses Kalttuschen, ich habe den Effekt einfach tatsächlich relativ schnell gespürt."
  },
  {
    "start": 367.0,
    "end": 372.0,
    "text": " Natürlich war es am Anfang der Überwindung, da braucht man nicht darüber diskutieren, aber ich habe den relativ schnell gespürt."
  },
  {
    "start": 372.0,
    "end": 379.0,
    "text": " Bei einer No Sugar Challenge spürst du ihn vielleicht nicht gleich, aber nach ein paar Tagen tritt er dann möglicherweise ein durch besseren Schlaf untergleichen."
  },
  {
    "start": 379.0,
    "end": 386.0,
    "text": " Also da kann viel sein und das kann möglicherweise auch sehr lange dauern, bis du tatsächlich dann etwas fühlst, eine Verbesserung fühlst."
  },
  {
    "start": 386.0,
    "end": 392.0,
    "text": " Also ein Punkt, der bei mir sehr, sehr lange gedauert hat war zum Beispiel meine Mobility Challenge."
  },
  {
    "start": 392.0,
    "end": 398.0,
    "text": " Wo ich gesagt habe, ich will wieder mobiler werden, ich will wieder einfach mit denen in den Vorherrn,"
  },
  {
    "start": 398.0,
    "end": 402.19,
    "text": " Grund stellen und ich will einfach die Muskulatur wieder flexibilisieren bei mir."
  },
  {
    "start": 402.19,
    "end": 406.65,
    "text": " Und da hat es wirklich, also da ist es nicht mal mit den 30 Tagen ausgegangen, da ist"
  },
  {
    "start": 406.65,
    "end": 410.43,
    "text": " ich ganz langsam fortgeschritten gemacht und dann kam plötzlich so ein Schub, wo es plötzlich"
  },
  {
    "start": 410.43,
    "end": 415.35,
    "text": " viel weiter ging und dann habe ich auch gemerkt, nicht nur das denen ging weiter, sondern auch"
  },
  {
    "start": 415.35,
    "end": 418.63,
    "text": " im Alltag, der Rücken zwickt nicht mehr so oft und so weiter."
  },
  {
    "start": 418.63,
    "end": 421.19,
    "text": " Also man merkt das dann halt erst nach einiger Zeit."
  },
  {
    "start": 421.19,
    "end": 422.99,
    "text": " Also das hat wirklich, wirklich lang gedauert."
  },
  {
    "start": 422.99,
    "end": 425.11,
    "text": " Ich schätze mal so mindestens zwei Monate."
  },
  {
    "start": 425.11,
    "end": 428.43,
    "text": " Ich habe es nicht mehr genau in Erinnerung, aber mindestens zwei Monate."
  },
  {
    "start": 428.43,
    "end": 432.83,
    "text": " Man muss halt aufpassen, dass man halt nicht diese Instant-Gratifications haben will bei"
  },
  {
    "start": 432.83,
    "end": 437.23,
    "text": " diesen 30-Tage-Channels, also wirklich so die sofortige Belohnung spüren will."
  },
  {
    "start": 437.23,
    "end": 438.79,
    "text": " Das ist ganz, ganz wichtig."
  },
  {
    "start": 438.79,
    "end": 442.63,
    "text": " Zieh es mal drei Tage durch, außer es geht mir spürbar schlechter."
  },
  {
    "start": 442.63,
    "end": 446.83,
    "text": " Also wenn es mir spürbar schlechter geht, dann muss ich mir überlegen, warum ist das?"
  },
  {
    "start": 446.83,
    "end": 450.47,
    "text": " Dann muss ich vielleicht nochmal recherchieren zu dem Thema und dann kommt dann abbruchmöglicherweise"
  },
  {
    "start": 450.47,
    "end": 451.47,
    "text": " in Frage."
  },
  {
    "start": 451.47,
    "end": 452.47,
    "text": " Das ist ganz klar."
  },
  {
    "start": 452.47,
    "end": 456.71,
    "text": " Und es gibt halt Unterschiede zwischen keine Wirkung und die Wirkung kommt es später."
  },
  {
    "start": 456.71,
    "end": 458.19,
    "text": " Das muss man sich halt auch bewusst sein."
  },
  {
    "start": 458.19,
    "end": 463.11,
    "text": " Und es gibt auch Unterschiede zwischen erst unangenehm und das erst unangenehm gehört"
  },
  {
    "start": 463.11,
    "end": 464.11,
    "text": " vielleicht dazu."
  },
  {
    "start": 464.11,
    "end": 467.31,
    "text": " Also wenn du mit Sport startest zum Beispiel, dann gehört das erst unangenehm dazu."
  },
  {
    "start": 467.31,
    "end": 471.39,
    "text": " Wenn du mit Digital Detox startest, wird sich das erst mal unangenehm anfühlen."
  },
  {
    "start": 471.39,
    "end": 474.11,
    "text": " Aber es gehört am Anfang dazu und dann wird es besser."
  },
  {
    "start": 474.11,
    "end": 476.07,
    "text": " Das ist natürlich ganz klar."
  },
  {
    "start": 476.07,
    "end": 479.79,
    "text": " Und ja, auch der Zeitfaktor spielt da natürlich eine Rolle."
  },
  {
    "start": 479.79,
    "end": 484.39,
    "text": " Also diese Wim Hof-Atmung, die ich nach wie vor noch mache, ich erzähle dann später"
  },
  {
    "start": 484.39,
    "end": 485.39,
    "text": " gleich noch was dazu."
  },
  {
    "start": 485.39,
    "end": 488.79,
    "text": " Das ist natürlich schon so eine Sache."
  },
  {
    "start": 488.79,
    "end": 490.63,
    "text": " Das ist natürlich auch ein Zeitfresser."
  },
  {
    "start": 490.63,
    "end": 492.07,
    "text": " Also für mich zumindest."
  },
  {
    "start": 492.07,
    "end": 497.11,
    "text": " Das ist mindestens 30, wenn ich sogar 40 Minuten pro Tag, die du dich da 30 Tage damit"
  },
  {
    "start": 497.11,
    "end": 498.11,
    "text": " beschäftigen musst."
  },
  {
    "start": 498.11,
    "end": 499.43,
    "text": " Auch das musst du mal haben."
  },
  {
    "start": 499.43,
    "end": 503.03,
    "text": " Und am Anfang ein Zeitfresser, aber später vielleicht mega wertvoll."
  },
  {
    "start": 503.03,
    "end": 504.35,
    "text": " Da muss man einfach darauf schauen."
  },
  {
    "start": 504.35,
    "end": 509.35,
    "text": " Und man muss einfach darauf schauen, dass die Routine dann irgendwann das übernimmt"
  },
  {
    "start": 509.35,
    "end": 511.31,
    "text": " und dass es halt nicht mehr so dramatisch wird."
  },
  {
    "start": 511.31,
    "end": 513.27,
    "text": " Aber zur Integration kommen wir gleich noch."
  },
  {
    "start": 513.27,
    "end": 518.67,
    "text": " Wichtig auf jeden Fall, dran bleiben auch, wenn du jetzt nicht sofort den mega Mehrwert"
  },
  {
    "start": 518.67,
    "end": 519.67,
    "text": " verspürst."
  },
  {
    "start": 519.67,
    "end": 522.79,
    "text": " Das ist mal ein ganz, ganz entscheidender Punkt an dieser Stelle."
  },
  {
    "start": 522.79,
    "end": 526.47,
    "text": " Und dann ist jetzt die Frage."
  },
  {
    "start": 526.47,
    "end": 532.31,
    "text": " Integration ins Dauerhafte, sozusagen nach dieser 30 Tage Challenge oder einfach abhaken"
  },
  {
    "start": 532.31,
    "end": 533.75,
    "text": " und zur nächsten Challenge weitergehen."
  },
  {
    "start": 533.75,
    "end": 538.47,
    "text": " Und da ist natürlich die Frage, was passiert, wenn die Challenge vorbei ist."
  },
  {
    "start": 538.47,
    "end": 540.27,
    "text": " Wie nachhaltig ist das alles?"
  },
  {
    "start": 540.27,
    "end": 543.47,
    "text": " Kann ich das in den Alltag integrieren und so weiter?"
  },
  {
    "start": 543.47,
    "end": 544.47,
    "text": " Wie fühle ich mich?"
  },
  {
    "start": 544.47,
    "end": 545.47,
    "text": " Fühle ich mich tatsächlich so besser?"
  },
  {
    "start": 545.47,
    "end": 547.87,
    "text": " Also ich gebe dir ein paar Beispiel aus meinem Leben."
  },
  {
    "start": 547.87,
    "end": 553.11,
    "text": " Das Eis duschen sozusagen, in meinem Fall habe ich wirklich 30 Tage einmal am Tag."
  },
  {
    "start": 553.11,
    "end": 557.43,
    "text": " Ich habe es über 10 Minuten gemacht, weil da habe ich mich einfach am besten gefühlt"
  },
  {
    "start": 557.43,
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    "text": " in diesen 10 Minuten, also wirklich 10 Minuten unter der eiskalten Dusche gestanden."
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    "text": " Das war tatsächlich mein Ritual 30 Tage lang."
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    "text": " Wie habe ich es jetzt integriert?"
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    "text": " Ich habe schlicht und einfach die normale körperliche Hygienetusche einmal am Tag durch"
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    "text": " die kalte Dusche ersetzt."
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    "text": " Die Dauer jetzt vielleicht nicht mehr 10 Minuten, sondern vielleicht nur noch 5 oder 6 Minuten,"
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    "text": " keine Ahnung, wie lange ich dusche ehrlich gesagt."
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    "text": " Aber es passt auch."
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    "text": " Es passt einfach auch."
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    "text": " Man muss es dann nicht übertreiben immer."
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    "text": " Oder wie im Hofferatmung."
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    "text": " Wie im Hofferatmung, ich habe schon gesagt, kostet mich 30 bis 40 Minuten pro Tag."
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    "text": " Jetzt ist natürlich das kommt zum Sport on top."
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    "text": " Also ich bin ja schon beim Sport, dass dort mich auch alles samt mit ein bisschen Regeneration,"
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    "text": " dann Sauna, Dampfbad."
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    "text": " Dort mich das auch mindestens 2 Stunden."
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    "text": " Dann on top diese 40 Minuten."
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    "text": " Irgendwann ist die Zeit des Tages halt begrenzt."
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    "text": " Man hat nicht unendlich Zeit."
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    "text": " Das heißt, ja, ich habe das 30 Tage durchgezogen."
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    "text": " Mittlerweile mache ich es nur noch an Trainingsfreien Tagen."
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    "text": " Das heißt, ich trainiere 4-5 mal die Woche."
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    "text": " Das heißt, dann 2-3 Tage dieser Woche, wo ich eben nicht trainiere."
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    "text": " Da tritt dann eben diese Wim Hofatmung ein."
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    "text": " Und dann mache ich das anstelle, würde ich gar nicht sagen."
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    "text": " Ich mache dann einfach das."
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    "text": " Und das ist halt, man muss sich einfach überlegen, wie zeitintensiv ist es."
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    "text": " Und wenn ich halt dann irgendwann 20, 30 Tage Challenges habe, dann wird das halt zeitintensiv."
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    "end": 635.39,
    "text": " Und dann muss ich mir halt einfach überlegen, kann ich das jetzt irgendwie in den Alltag"
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    "end": 637.43,
    "text": " integrieren oder eben nicht."
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    "text": " Und das ist der wichtige Faktor."
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    "text": " Oder nur zu geringeren Teilen wie eben bei der Wim Hofatmung oder beim Kartuschen."
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    "text": " Das heißt, wenn die neue Gewohnheit mal da ist, behalt sie bei."
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    "text": " Du musst sie aber dann nicht mehr so strikt täglich ausführen."
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    "text": " Aber es soll schon ein Muster haben."
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    "text": " Also ich gehe dann auch Kartuschen im Urlaub und ich mache meine Wim Hofatmung auch im"
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    "text": " Urlaub und so weiter."
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    "text": " Also ich will dann nicht große Unterbrecher drin haben, aber ich kann die Intervalle ein"
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    "end": 666.95,
    "text": " bisschen stretschen und die Intensität ein bisschen verringern zum Beispiel, um das schön"
  },
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    "text": " in den Alltag integrieren zu können."
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    "text": " Wichtig ist, flexibel bleiben."
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    "text": " Nicht dogmatisch, sondern adaptiv."
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    "text": " Das ist das, was wichtig ist."
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    "text": " Und deswegen, ja, das wirklich individuell für dich anpassen, an deine Lebensumstände"
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    "text": " anpassen."
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    "text": " Das ist einfach wichtig."
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    "text": " Nur dann wirst du auch dauerhaft Erfolg haben."
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    "start": 683.39,
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    "text": " Definitiv."
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    "end": 689.35,
    "text": " Ja, wenn du jemanden kennst, für den diese Podcastfolge interessant sein könnte, dann"
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    "end": 690.35,
    "text": " bitte gerne teilen."
  },
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    "end": 691.47,
    "text": " Ich freue mich riesig darüber."
  },
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    "end": 692.91,
    "text": " Vielen, vielen lieben Dank von meiner Seite."
  },
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    "start": 692.91,
    "end": 696.39,
    "text": " Vielleicht bekommst du sogar ein zweites Danke von der betreffenden Person zurück."
  },
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    "start": 696.39,
    "end": 699.91,
    "text": " Auf jeden Fall von meiner Seite ein herzliches Dankeschön, dass du mich unterstützt hier"
  },
  {
    "start": 699.91,
    "end": 702.03,
    "text": " diesen Podcast bekannter zu machen."
  },
  {
    "start": 702.03,
    "end": 705.83,
    "text": " Was ist also jetzt hier mein Fazit?"
  },
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    "start": 705.83,
    "end": 708.67,
    "text": " 30 Tage Challenges sind wirklich super zum Ausprobieren."
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    "start": 708.67,
    "end": 712.27,
    "text": " Also ich feier das wirklich und vor allem, wenn du es vielleicht gar nicht alleine machst,"
  },
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    "end": 715.15,
    "text": " sondern in einer Community, ist es noch mal besser."
  },
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    "end": 716.15,
    "text": " Wirklich noch mal besser."
  },
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    "end": 722.15,
    "text": " Wichtig ist, wie gesagt, bewusst starten mit Köpfchen starten, ehrlich reflektieren und"
  },
  {
    "start": 722.15,
    "end": 723.47,
    "text": " sinnvoll integrieren."
  },
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    "end": 725.19,
    "text": " So würde ich zusammenfassen."
  },
  {
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    "end": 726.47,
    "text": " Nichts muss für immer sein."
  },
  {
    "start": 726.47,
    "end": 730.31,
    "text": " Es gibt auch 30 Tage Challenges, die ich nicht mehr durchziehe, weil ich halt nicht den"
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  {
    "start": 730.31,
    "end": 734.99,
    "text": " Effekt gespürt habe oder weil es halt dann auch tatsächlich nicht integrierbar war in"
  },
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    "start": 734.99,
    "end": 736.71,
    "text": " den Alltag, gab es auch."
  },
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    "start": 736.71,
    "end": 738.75,
    "text": " Aber alles hat sich eine Chance verdient."
  },
  {
    "start": 738.75,
    "end": 743.19,
    "text": " Und Selbstmanagement bedeutet ja immer, das Tesla-Bohr fürs eigene Leben zu sein."
  },
  {
    "start": 743.19,
    "end": 747.03,
    "text": " Und deswegen ist es hier wirklich, wirklich interessant und wirklich, wirklich spannend."
  },
  {
    "start": 747.03,
    "end": 751.75,
    "text": " Und falls du Lust und Laune hast in der Mangold Academy, in der Selbstmanagement Rocks Masterclass,"
  },
  {
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    "end": 754.35,
    "text": " dann machen wir auch immer wieder solche Challenges mal."
  },
  {
    "start": 754.35,
    "end": 756.67,
    "text": " Nächster könnte ich jetzt wieder mal auf das Programm setzen."
  },
  {
    "start": 756.67,
    "end": 758.27,
    "text": " Die letzte ist schon ein bisschen her."
  },
  {
    "start": 758.27,
    "end": 763.35,
    "text": " Also da hast du dann die Community, mit der du sozusagen gemeinsam durchstarten kannst."
  },
  {
    "start": 763.35,
    "end": 767.23,
    "text": " In diesem Sinne sage ich wie immer, vielen Dank, dass du dabei warst."
  },
  {
    "start": 767.23,
    "end": 770.07,
    "text": " Wenn du die Podcastfolge geteilt hast, vielen lieben Dank dafür."
  },
  {
    "start": 770.07,
    "end": 773.91,
    "text": " Wenn du mir eine Bewertung dar lassen willst auf Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer."
  },
  {
    "start": 773.91,
    "end": 774.91,
    "text": " Vielen Dank auch dafür."
  },
  {
    "start": 774.91,
    "end": 779.79,
    "text": " Du kannst mir übrigens auch auf Spotify die einzelnen Podcastfolgen kommentieren."
  },
  {
    "start": 779.79,
    "end": 781.43,
    "text": " Ich stimme das einmal in der Woche durch."
  },
  {
    "start": 781.43,
    "end": 785.03,
    "text": " Also wenn du da irgendwie ein Kommentar hinterlassen willst, eine Frage hinterlassen willst du"
  },
  {
    "start": 785.03,
    "end": 786.83,
    "text": " das weiter, dann sehr, sehr gerne."
  },
  {
    "start": 786.83,
    "end": 790.11,
    "text": " Und in diesem Sinne sage ich wie immer, vielen Dank fürs Zuhören."
  },
  {
    "start": 790.11,
    "end": 791.11,
    "text": " Mach's gut."
  },
  {
    "start": 791.11,
    "end": 794.11,
    "text": " Viel Erfolg bei den 30 Tage Challenges und genießt den Tag."
  }
]