[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 6.0,
    "text": " Thomas, ich bin in einem Job, in dem ich einfach ständig unterbrochen werde und ich kann nichts daran ändern."
  },
  {
    "start": 6.0,
    "end": 13.0,
    "text": " Wie schaffe ich es, trotz ständiger Unterbrechungen und Ablenkungen, trotzdem so fokussiert wie möglich zu bleiben?"
  },
  {
    "start": 13.0,
    "end": 19.8,
    "text": " Genau diese Frage kam von einer Hörerin dieses Podcasts und genau dieser Frage gehen wir in dieser Podcastfolge nach."
  },
  {
    "start": 19.8,
    "end": 25.0,
    "text": " Und ich habe dir natürlich auch hier wieder einen praktikablen Fünf-Schritt-Plan mitgemacht,"
  },
  {
    "start": 25.0,
    "end": 29.0,
    "text": " was du in so einer Situation tun kannst, wie du dich darauf einstellen kannst"
  },
  {
    "start": 29.0,
    "end": 32.0,
    "text": " und was du exakt beachten musst."
  },
  {
    "start": 32.0,
    "end": 39.0,
    "text": " Beachten wir zunächst aber auch einmal die Feinde des Fokus und die Feinde der Konzentration."
  },
  {
    "start": 39.0,
    "end": 44.0,
    "text": " Darüber müssen wir natürlich hier in Teil 1 ordentlich plaudern. Was sind die Feinde der Konzentration?"
  },
  {
    "start": 44.0,
    "end": 51.0,
    "text": " Dann starten wir zunächst einmal mit der Definition von Konzentration und deren Bedeutung für die Produktivität und für deinen Erfolg."
  },
  {
    "start": 51.0,
    "end": 58.0,
    "text": " Konzentration bedeutet einfach störungsfrei hochfokussiertes Arbeiten an einer einzigen Aufgabe."
  },
  {
    "start": 58.0,
    "end": 65.0,
    "text": " Das ist mal ganz, ganz wichtig und das machen schon viele nicht, weil viele versuchen mit Multitasking mehrere Aufgaben zu erledigen"
  },
  {
    "start": 65.0,
    "end": 72.0,
    "text": " und viele werden dann eben ständig gestört dabei und das ist natürlich kritisch und das ist auch etwas, was du versuchen musst, natürlich zu ändern."
  },
  {
    "start": 72.0,
    "end": 80.0,
    "text": " Und jetzt ist mir vollkommen klar, wie in dieser E-Mail da gekommen ist, es gibt Jobs, in denen wird man einfach häufig unterbrochen."
  },
  {
    "start": 80.0,
    "end": 88.0,
    "text": " Es gibt Jobs, in denen man kann man nichts ändern, aber es ist auch eines klar, es gibt auch genauso viele Jobs, in denen man sehr wohl die Dinge ändern kann"
  },
  {
    "start": 88.0,
    "end": 93.0,
    "text": " und sehr wohl Dinge anders machen kann und seit wohl Dinge umsetzen kann."
  },
  {
    "start": 93.0,
    "end": 98.0,
    "text": " Und das ist auch der erste Schritt, den du dir überlegen musst, auf jeden Fall, ob das nicht bei dir der Fall sein könnte"
  },
  {
    "start": 98.0,
    "end": 105.0,
    "text": " und ob du nicht einfach nur Graubensätze in dir hast, die dir das irgendwie verwehren. So kann man es am besten sagen."
  },
  {
    "start": 105.0,
    "end": 114.0,
    "text": " Und die negativen Auswirkungen sind auch ganz klar, denn wer nicht konzentriert und fokussiert arbeitet, der wird niemals auf das Produktivitätsniveau kommen"
  },
  {
    "start": 114.0,
    "end": 124.0,
    "text": " als jemand, der das hat, Fokus und Konzentration. Das ist einfach die Wunderwaffe des 21. Jahrhunderts und wer das kann und wer sich abschottern kann, sozusagen, so gut wie möglich,"
  },
  {
    "start": 124.0,
    "end": 127.0,
    "text": " der wird viel, viel mehr Erfolg haben als jemand, der das nicht kann."
  },
  {
    "start": 127.0,
    "end": 132.0,
    "text": " Und der Hintergrund ist ganz einfach, unser Gehirn braucht einfach eine Aufwärmzeit sozusagen."
  },
  {
    "start": 132.0,
    "end": 137.0,
    "text": " Also wir brauchen so 10 bis 20 Minuten, bis wir einfach voll fokussiert arbeiten können."
  },
  {
    "start": 137.0,
    "end": 146.0,
    "text": " Und jede Störung, die reinkommt, macht das Ganze wieder zu Nichte und wirft uns wieder zurück auf ein Level von circa 20, 25 Prozent vielleicht,"
  },
  {
    "start": 146.0,
    "end": 151.0,
    "text": " anstatt oben zwischen 80 und 100 Prozent des Fokus-Levels zu arbeiten."
  },
  {
    "start": 151.0,
    "end": 157.0,
    "text": " Und das ist genau das Problem. Wir schaffen es nicht mal annähernd, oder dem meisten Menschen besser gesagt, schaffen es nicht mal annähernd,"
  },
  {
    "start": 157.0,
    "end": 167.0,
    "text": " auf dieses Level zu kommen. Sie schaffen es nicht mal annähernd auf die 80 Prozent, weil sie nicht mal irgendwie 10, 20 Minuten ungestört und vollkonzentriert arbeiten können."
  },
  {
    "start": 167.0,
    "end": 173.0,
    "text": " Und genau das ist das große Problem. Und genau das ist auch der Feind des konzentrierten Arbeiten."
  },
  {
    "start": 173.0,
    "end": 180.0,
    "text": " Sondern jetzt muss man auch da ein bisschen unterscheiden, nämlich zwischen internen Störungen, also die Störungen, die ich mir selbst zufüge sozusagen,"
  },
  {
    "start": 180.0,
    "end": 186.0,
    "text": " weil halt irgendwelche Gedanken aufpoppen, Zutingen, die nicht zu dieser Aufgabe gehören, die ich gerade abarbeite"
  },
  {
    "start": 186.0,
    "end": 197.0,
    "text": " und externe Störungen, das sind dann halt Kunden, Pop-ups, akustische Signale, was auch immer, die dann kommen, Kunden, Kollegen, andere Menschen, die stören."
  },
  {
    "start": 197.0,
    "end": 203.0,
    "text": " Das ist das externe halt. Und da gibt es eben viel zu tun. Das haben wir auch schon in dieser Podcastfolge gesprochen."
  },
  {
    "start": 203.0,
    "end": 207.0,
    "text": " Ich möchte mich jetzt hier aber in dieser Podcastfolge natürlich auf die Frage fokussieren."
  },
  {
    "start": 207.0,
    "end": 213.0,
    "text": " Das heißt, in fünf Schritten zu Fokus trotz Ablenkung zu kommen, das ist hier der Plan."
  },
  {
    "start": 213.0,
    "end": 220.0,
    "text": " Wir starten gleich direkt durch mit dem Schritt Nummer eins, nämlich die Eigenanteile zu erkennen."
  },
  {
    "start": 220.0,
    "end": 227.0,
    "text": " Es gibt immer Eigenanteile. Also identifiziere die häufigsten Unterbrechungen und identifiziere es unbedingt."
  },
  {
    "start": 227.0,
    "end": 233.0,
    "text": " Also ist das zum Beispiel das Smartphone, ist das Social Media, sind das Kollegen, sind das die eigenen Gedanken, sind das Kunden,"
  },
  {
    "start": 233.0,
    "end": 237.0,
    "text": " sind das irgendwelche Vorgesetzten vielleicht? Was sind die häufigsten Unterbrechungen?"
  },
  {
    "start": 237.0,
    "end": 242.0,
    "text": " Das musst du zunächst einmal identifizieren, das musst du zunächst einmal analysieren."
  },
  {
    "start": 242.0,
    "end": 249.0,
    "text": " Und was davon ist Eigenzapotage, sprich was davon liegt in deiner Macht und was davon ist Fremdzapotage."
  },
  {
    "start": 249.0,
    "end": 252.0,
    "text": " Auch das zu erkennen ist mal ein ganz, ganz wichtiger Punkt."
  },
  {
    "start": 252.0,
    "end": 256.0,
    "text": " Das heißt, ich lade dich recht herzlich ein. Ja, ich weiß schon, auch wenn es ein bisschen mühsam ist,"
  },
  {
    "start": 256.0,
    "end": 264.0,
    "text": " ich lade dich recht herzlich ein, wirklich mal zwei, vielleicht sogar fünf Werktage, alle deine Unterbrechungen."
  },
  {
    "start": 264.0,
    "end": 270.0,
    "text": " Alle Störungsquellen einfach mal fein, säuberlich, ob das jetzt auf einem Blatt Papier ist oder in einer Echselliste ist"
  },
  {
    "start": 270.0,
    "end": 273.0,
    "text": " oder wo auch immer, aber irgendwo zu notieren und mitzuschreiben."
  },
  {
    "start": 273.0,
    "end": 280.0,
    "text": " Um einfach ein Gefühl zu entwickeln, und das fehlt den meisten Menschen, ein Gefühl zu entwickeln, wie das genau funktioniert."
  },
  {
    "start": 280.0,
    "end": 286.0,
    "text": " Wenn du bei mir im Coaching bist, dann bekommst du genau so eine Liste mit, du musst alle, alle, alle Störungen,"
  },
  {
    "start": 286.0,
    "end": 289.0,
    "text": " alle Unterbrechungen mitdokumentieren."
  },
  {
    "start": 289.0,
    "end": 292.0,
    "text": " Und die meisten Menschen, die dann zurückkommen mit dieser Liste, sagen wow."
  },
  {
    "start": 292.0,
    "end": 299.0,
    "text": " Okay, damit hätte ich nicht gerechnet von der Quantität her, damit hätte ich nicht gerechnet von der Qualität der Störungen her."
  },
  {
    "start": 299.0,
    "end": 302.0,
    "text": " Also negative Qualität ist da natürlich gemeint."
  },
  {
    "start": 302.0,
    "end": 304.0,
    "text": " Also das ist schon ein absoluter Game-Changer."
  },
  {
    "start": 304.0,
    "end": 308.0,
    "text": " Und dann haben wir diese Liste an der Hand und mit dieser Liste können wir dann erstens Schritt eins trennen."
  },
  {
    "start": 308.0,
    "end": 310.0,
    "text": " Okay, was ist Eigen-Sapotage?"
  },
  {
    "start": 310.0,
    "end": 312.0,
    "text": " Was liegt in meiner Macht?"
  },
  {
    "start": 312.0,
    "end": 314.0,
    "text": " Wo störe ich mich selbst sozusagen?"
  },
  {
    "start": 314.0,
    "end": 316.0,
    "text": " Und was ist eben Fremdsapotage?"
  },
  {
    "start": 316.0,
    "end": 318.0,
    "text": " Wo wäre ich dann eben von anderen gestört?"
  },
  {
    "start": 318.0,
    "end": 323.0,
    "text": " Und das sind genau die wichtigen Punkte, das zunächst einmal zu erkennen und dafür auch ein Gefühl zu entwickeln."
  },
  {
    "start": 323.0,
    "end": 326.0,
    "text": " Weil dieses Gefühl haben wir leider Gottes verloren."
  },
  {
    "start": 326.0,
    "end": 328.0,
    "text": " Und das ist etwas, was ganz, ganz schlecht ist."
  },
  {
    "start": 328.0,
    "end": 332.0,
    "text": " Wir sagen einfach u, Störung ist Störung und ich werde einfach u-u oft unterbrochen."
  },
  {
    "start": 332.0,
    "end": 335.0,
    "text": " Und es ist Wahnsinn und es ist ein Skandal und ich kann nichts ändern."
  },
  {
    "start": 335.0,
    "end": 339.0,
    "text": " Das ist so die erste Reaktion, die immer kommt, eigentlich fast immer kommt."
  },
  {
    "start": 339.0,
    "end": 345.0,
    "text": " Und das ist aber eine falsche Reaktion, weil es einfach vorschieben von Dingen ist, die nicht der Wahrheit entsprechen."
  },
  {
    "start": 345.0,
    "end": 351.0,
    "text": " Du wirst nicht nur aus Fremdsapotage gestört, sondern du hast auch Eigenanteile definitiv drinnen."
  },
  {
    "start": 351.0,
    "end": 357.0,
    "text": " Und damit kommen wir zum Schritt zwei, nämlich killen die Eigen-Sapotage."
  },
  {
    "start": 357.0,
    "end": 361.0,
    "text": " Versuch keine Störungen oder Ablenkungen durch Eigen-Sapotage zuzulassen."
  },
  {
    "start": 361.0,
    "end": 365.0,
    "text": " Und sei da auch wirklich extrem streng und extrem konsequent zu dir."
  },
  {
    "start": 365.0,
    "end": 368.0,
    "text": " Das alles und ja, wir sind wieder bei diesem Thema Gewohnheiten."
  },
  {
    "start": 368.0,
    "end": 370.0,
    "text": " Das alles ist einfach nur eine Gewohnheit."
  },
  {
    "start": 370.0,
    "end": 372.0,
    "text": " Greif ich regelmäßig zum Smartphone."
  },
  {
    "start": 372.0,
    "end": 377.0,
    "text": " Liegt mein Smartphone mit dem Display zu mir gerichtet, quasi auf meinem Schreibtisch."
  },
  {
    "start": 377.0,
    "end": 379.0,
    "text": " Sehe ich, wenn sich da was tut."
  },
  {
    "start": 379.0,
    "end": 382.0,
    "text": " Sehe ich da, wenn dann eine Busch-Benachrichtigung kommt."
  },
  {
    "start": 382.0,
    "end": 384.0,
    "text": " Oder bekomme ich das gar nicht mit."
  },
  {
    "start": 384.0,
    "end": 386.0,
    "text": " Das sind ganz entscheidende Fragen."
  },
  {
    "start": 386.0,
    "end": 392.0,
    "text": " Wie oft denke ich, wenn ich eigentlich am Projekt A arbeite, am Projekt B, C, D und E und F,"
  },
  {
    "start": 392.0,
    "end": 394.0,
    "text": " die auch noch irgendwo in der Schublade liegen."
  },
  {
    "start": 394.0,
    "end": 396.0,
    "text": " Auch das ist Eigen-Sapotage."
  },
  {
    "start": 396.0,
    "end": 398.0,
    "text": " Und genau daran muss man arbeiten."
  },
  {
    "start": 398.0,
    "end": 403.0,
    "text": " Und wenn du es im Schritt eins erkennt hast, dann gilt es im Schritt zwei, jetzt Strategien zu entwickeln."
  },
  {
    "start": 403.0,
    "end": 408.0,
    "text": " Wie du mal diese Eigen-Sapotage, ich sage jetzt nicht, komplett killen musst unbedingt,"
  },
  {
    "start": 408.0,
    "end": 410.0,
    "text": " aber enorm minimieren musst."
  },
  {
    "start": 410.0,
    "end": 412.0,
    "text": " Ab und zu werden wir uns selbst stören."
  },
  {
    "start": 412.0,
    "end": 414.0,
    "text": " Das ist das sich ganz abzugewöhnen."
  },
  {
    "start": 414.0,
    "end": 416.0,
    "text": " Ich weiß nicht, ob das definitiv möglich ist."
  },
  {
    "start": 416.0,
    "end": 417.0,
    "text": " Keine Ahnung."
  },
  {
    "start": 417.0,
    "end": 419.0,
    "text": " Ist auch vollkommen egal und tut auch nichts zur Sache."
  },
  {
    "start": 419.0,
    "end": 424.0,
    "text": " Wenn du 80% deiner Störungen, die aus Eigen-Sapotage passieren, eliminieren kannst,"
  },
  {
    "start": 424.0,
    "end": 427.0,
    "text": " dann ist das schon mehr als super."
  },
  {
    "start": 427.0,
    "end": 428.0,
    "text": " Mehr als super."
  },
  {
    "start": 428.0,
    "end": 432.0,
    "text": " Und das ist etwas, was du unbedingt umsetzen und unbedingt tun solltest."
  },
  {
    "start": 432.0,
    "end": 436.0,
    "text": " Also Schritt eins Eigenanteile, ich erkenne, Schritt zwei, kille die Eigen-Sapotage"
  },
  {
    "start": 436.0,
    "end": 440.0,
    "text": " oder kille zumindest eine Großzeit der Eigen-Sapotage."
  },
  {
    "start": 440.0,
    "end": 446.0,
    "text": " Und damit kommen wir zu Schritt Nummer drei, nämlich schaffe wirklich mal dein perfektes Setup."
  },
  {
    "start": 446.0,
    "end": 448.0,
    "text": " Was bedeutet das?"
  },
  {
    "start": 448.0,
    "end": 452.0,
    "text": " Für Fokus und für Konzentration ist natürlich, sind zwei Punkte ausschlaggebend."
  },
  {
    "start": 452.0,
    "end": 456.0,
    "text": " Und das sind jetzt nicht unbedingt Störungen, sondern ich beginne viel früher schon."
  },
  {
    "start": 456.0,
    "end": 462.0,
    "text": " Nämlich das Thema Schlaf und das Thema Ernährung sind da ausschlaggebend."
  },
  {
    "start": 462.0,
    "end": 466.0,
    "text": " Ich will dazu in dieser Podcastfolge nicht mehr allzu viel plaudern und noch ganz kurzes Anstreifen."
  },
  {
    "start": 466.0,
    "end": 468.0,
    "text": " Wir haben das Thema Fokus und Konzentration schon oft gehabt."
  },
  {
    "start": 468.0,
    "end": 471.0,
    "text": " Suchst gerne auf selbst-management.com bis im Blog."
  },
  {
    "start": 471.0,
    "end": 476.0,
    "text": " Gib in die Suche ein Konzentration oder Fokus und wirst einige Artikel zu diesem Thema finden,"
  },
  {
    "start": 476.0,
    "end": 479.0,
    "text": " die alle unterschiedliche Aspekte beleuchten."
  },
  {
    "start": 479.0,
    "end": 483.0,
    "text": " Aber natürlich hier, ausreichend Schlaf ist für Fokus und Konzentration unheimlich wichtig."
  },
  {
    "start": 483.0,
    "end": 487.0,
    "text": " Ausreichend Schlaf und natürlich auch qualitativ hochwertiger Schlaf."
  },
  {
    "start": 487.0,
    "end": 490.0,
    "text": " Beides in Kombination ist enorm wichtig."
  },
  {
    "start": 490.0,
    "end": 493.0,
    "text": " Und das zweite ist tatsächlich auch eine gesunde Ernährung."
  },
  {
    "start": 493.0,
    "end": 498.0,
    "text": " Ja, wenn du dir mittags das Wiener Schnitzel mit dem Mayonnaise Salat"
  },
  {
    "start": 498.0,
    "end": 502.0,
    "text": " und nachher noch eine schöne Erdbeertorte hineinschmeißt sozusagen,"
  },
  {
    "start": 502.0,
    "end": 506.0,
    "text": " ja, dann Lawrence Steindl hat es im Podcast überabnehmen."
  },
  {
    "start": 506.0,
    "end": 508.0,
    "text": " Sehr, sehr gut formuliert."
  },
  {
    "start": 508.0,
    "end": 510.0,
    "text": " Dann wundert es niemanden, dass du im Schnitzel kommst am Nachmittag"
  },
  {
    "start": 510.0,
    "end": 514.0,
    "text": " und dann wundert es niemanden, dass du nicht fokussiert und konzentriert arbeiten kannst."
  },
  {
    "start": 514.0,
    "end": 518.0,
    "text": " Und wohlgemerkt, ich sage jetzt nichts gegen ein gutes Wiener Schnitzel"
  },
  {
    "start": 518.0,
    "end": 520.0,
    "text": " mit einem guten Kartoffelsalat."
  },
  {
    "start": 520.0,
    "end": 522.0,
    "text": " Meines Salats brauch ich nicht, aber guten Kartoffelsalat."
  },
  {
    "start": 522.0,
    "end": 525.0,
    "text": " Die Frage ist, wann konsumiere ich es?"
  },
  {
    "start": 525.0,
    "end": 527.0,
    "text": " Das ist halt das Wichtige."
  },
  {
    "start": 527.0,
    "end": 529.0,
    "text": " Und wenn ich es halt in der Mittagspause konsumiere"
  },
  {
    "start": 529.0,
    "end": 531.0,
    "text": " und nachher vielleicht noch Nachspeise und/un und,"
  },
  {
    "start": 531.0,
    "end": 535.0,
    "text": " dann darf ich mich nicht wundern, wenn ich danach nicht optimal konzentriert bin."
  },
  {
    "start": 535.0,
    "end": 537.0,
    "text": " Und das habe ich in der eigenen Hand."
  },
  {
    "start": 537.0,
    "end": 539.0,
    "text": " Ich habe den Schlaf in der eigenen Hand,"
  },
  {
    "start": 539.0,
    "end": 541.0,
    "text": " solange ich nicht irgendwelche medizinische Probleme beim Thema Schlaf habe,"
  },
  {
    "start": 541.0,
    "end": 543.0,
    "text": " aber ich habe den Schlaf in der eigenen Hand"
  },
  {
    "start": 543.0,
    "end": 545.0,
    "text": " und ich habe die gesunde Ernährung in der eigenen Hand."
  },
  {
    "start": 545.0,
    "end": 547.0,
    "text": " Das heißt, dieses Set-up kann ich schon mal schaffen."
  },
  {
    "start": 547.0,
    "end": 549.0,
    "text": " Das ist ein großer Punkt."
  },
  {
    "start": 549.0,
    "end": 551.0,
    "text": " Regelmäßige Bewegung und Stressabbau."
  },
  {
    "start": 551.0,
    "end": 553.0,
    "text": " Und damit meine ich jetzt nicht, dass du jeden Tag zum Sport gehen musst."
  },
  {
    "start": 553.0,
    "end": 555.0,
    "text": " Das ist gar nicht notwendig."
  },
  {
    "start": 555.0,
    "end": 557.0,
    "text": " Wenn du es tust, natürlich super."
  },
  {
    "start": 557.0,
    "end": 559.0,
    "text": " Sprich nichts dagegen, ganz im Gegenteil, ist sicher was Tolles."
  },
  {
    "start": 559.0,
    "end": 561.0,
    "text": " Aber einfach dich regelmäßig zu bewegen."
  },
  {
    "start": 561.0,
    "end": 564.0,
    "text": " Und ich meine da auch im Arbeitsalltag sich regelmäßig zu bewegen."
  },
  {
    "start": 564.0,
    "end": 566.0,
    "text": " Mal eine Runde um den Block zu gehen,"
  },
  {
    "start": 566.0,
    "end": 568.0,
    "text": " vielleicht in der Mittagspause, wenn das passt."
  },
  {
    "start": 568.0,
    "end": 571.0,
    "text": " Mal ein bisschen aufzustehen, ein bisschen zu tähnen,"
  },
  {
    "start": 571.0,
    "end": 573.0,
    "text": " zu strecken, sich zu strecken."
  },
  {
    "start": 573.0,
    "end": 575.0,
    "text": " Das alles gehört dazu."
  },
  {
    "start": 575.0,
    "end": 578.0,
    "text": " Und natürlich Stressabbau im Sinne von Achtsamkeitsübungen."
  },
  {
    "start": 578.0,
    "end": 581.0,
    "text": " Das kann jetzt Meditation sein, das kann einfach eine Artenübung sein."
  },
  {
    "start": 581.0,
    "end": 584.0,
    "text": " Das kann einfach was auch immer sein."
  },
  {
    "start": 584.0,
    "end": 587.0,
    "text": " Hauptsache ist die Interstärkung der mentalen Fokussierung."
  },
  {
    "start": 587.0,
    "end": 590.0,
    "text": " Und auch das alles hast du in der eigenen Hand."
  },
  {
    "start": 590.0,
    "end": 594.0,
    "text": " Auch das alles ist vollkommen selbstbestimmt."
  },
  {
    "start": 594.0,
    "end": 597.0,
    "text": " Und dann gibt es natürlich noch einen Schritt zu machen."
  },
  {
    "start": 597.0,
    "end": 599.0,
    "text": " Da kommen jetzt schon so ein bisschen in die fremde Bestimmung."
  },
  {
    "start": 599.0,
    "end": 601.0,
    "text": " Da ist jetzt nicht alles möglich,"
  },
  {
    "start": 601.0,
    "end": 603.0,
    "text": " aber schaff eine aufgeräumte Arbeitsumgebung."
  },
  {
    "start": 603.0,
    "end": 606.0,
    "text": " Also wenn du alleine im Büro hast, dann ist es auch vollkommen selbstbestimmt."
  },
  {
    "start": 606.0,
    "end": 610.0,
    "text": " Dass du wirklich aufgeräumten Schreibtisch hast,"
  },
  {
    "start": 610.0,
    "end": 612.0,
    "text": " aufgeräumte Arbeitsumgebung hast,"
  },
  {
    "start": 612.0,
    "end": 614.0,
    "text": " keine Ablenkung da drin hast."
  },
  {
    "start": 614.0,
    "end": 617.0,
    "text": " Ich bin häufig in Büros, wenn ich unterwegs bin,"
  },
  {
    "start": 617.0,
    "end": 619.0,
    "text": " wenn ich Vorträge halte, Workshops halte,"
  },
  {
    "start": 619.0,
    "end": 621.0,
    "text": " dann bin ich da auch oft im Büro."
  },
  {
    "start": 621.0,
    "end": 624.0,
    "text": " Und dann wundert es mich nicht, wenn auf den Schreibtischen da die Akkentümer sich stapeln,"
  },
  {
    "start": 624.0,
    "end": 626.0,
    "text": " dass man da fokussiert arbeiten kann."
  },
  {
    "start": 626.0,
    "end": 628.0,
    "text": " Das ist fast unmöglich."
  },
  {
    "start": 628.0,
    "end": 630.0,
    "text": " Das sind die Selbststörungen, das ist die Eigenzappotage."
  },
  {
    "start": 630.0,
    "end": 632.0,
    "text": " Ja, schon an der Tagesordnung."
  },
  {
    "start": 632.0,
    "end": 635.0,
    "text": " Wenn ich Projekt am Tisch liegen habe, aber gleichzeitig noch 20 andere Projekte"
  },
  {
    "start": 635.0,
    "end": 637.0,
    "text": " am selben Arbeitsplatz liegen,"
  },
  {
    "start": 637.0,
    "end": 639.0,
    "text": " dann kein Wunder, dass meine Gedanken oft abschweifen."
  },
  {
    "start": 639.0,
    "end": 641.0,
    "text": " Das ist ja vollkommen logisch."
  },
  {
    "start": 641.0,
    "end": 646.0,
    "text": " Oder so ein Bildschirm, wo 27 Post-It-Zettel draufbitten."
  },
  {
    "start": 646.0,
    "end": 649.0,
    "text": " Kein Wunder, dass meine Gedanken dort abschweifen."
  },
  {
    "start": 649.0,
    "end": 651.0,
    "text": " Vollkommen logisch."
  },
  {
    "start": 651.0,
    "end": 653.0,
    "text": " Das sind so Dinge, das ist einfach so."
  },
  {
    "start": 653.0,
    "end": 655.0,
    "text": " Und da kann ich aber schon sehr, sehr viel machen,"
  },
  {
    "start": 655.0,
    "end": 657.0,
    "text": " indem ich zumindest meinen Arbeitsplatz aufgeräumt habe."
  },
  {
    "start": 657.0,
    "end": 659.0,
    "text": " Gut, wenn ich in einem grosseren Büro bin,"
  },
  {
    "start": 659.0,
    "end": 661.28,
    "text": " Ich kann das nicht zu steuern."
  },
  {
    "start": 661.64,
    "end": 665.8,
    "text": " zumindest meinen Arbeitsplatz, meinen Schreibtisch, der sollte so clean wie möglich sein und"
  },
  {
    "start": 665.8,
    "end": 669.6,
    "text": " das sollte sich auch nur das befinden, was ich zum Moment an einen Abarbeiten brauche."
  },
  {
    "start": 669.6,
    "end": 672.36,
    "text": " Das ist definitiv was, was wichtig ist."
  },
  {
    "start": 672.36,
    "end": 677.28,
    "text": " Und dann gehört zum perfekten Setup natürlich auch Störungsmanagement zu betreiben."
  },
  {
    "start": 677.28,
    "end": 680.12,
    "text": " Was tu ich denn, wenn ich gestört werde?"
  },
  {
    "start": 680.12,
    "end": 684.6,
    "text": " Wenn ich mich an einem Projekt arbeite und es kommt einen Kollege rein und stört mich,"
  },
  {
    "start": 684.6,
    "end": 687.84,
    "text": " weil er irgendeine Information braucht, weil er irgendwas wissen will."
  },
  {
    "start": 687.84,
    "end": 693.72,
    "text": " Dann nehme ich ganz kurz ein Zettel, ein Blatt Papier und notiere mir ein oder zwei Stichwörter,"
  },
  {
    "start": 693.72,
    "end": 699.16,
    "text": " wo ich jetzt gestört wurde und wo ich meine Arbeit nachher aufnehmen muss."
  },
  {
    "start": 699.16,
    "end": 703.68,
    "text": " Es gibt Studien, dass das absolute Wunder bewegt, dass du dann nicht mehr 10 oder 20"
  },
  {
    "start": 703.68,
    "end": 707.32,
    "text": " Minuten brauchst, bis du wieder ins Vollfokus-Level brauchst, sondern vielleicht nur noch 2,"
  },
  {
    "start": 707.32,
    "end": 708.72,
    "text": " 3, 4 oder 5 Minuten."
  },
  {
    "start": 708.72,
    "end": 711.2,
    "text": " Und das ist schon wieder ein absoluter Gamechanger."
  },
  {
    "start": 711.2,
    "end": 716.24,
    "text": " Also so kleine Zettelchen auf dem Tisch liegen zu haben und wohlgemerkt diesen kleinen Zettel,"
  },
  {
    "start": 716.24,
    "end": 720.28,
    "text": " wenn du dann wieder mit Arbeit beginnst, wieder zu eliminieren, also sofort in den Papierkopf"
  },
  {
    "start": 720.28,
    "end": 724.52,
    "text": " zu werfen, das ist natürlich schon wichtig, dass die dann nicht da liegen bleiben."
  },
  {
    "start": 724.52,
    "end": 728.76,
    "text": " Das ebenfalls ein starker Punkt, wie du sehr, sehr viel machen kannst und wie du dein Setup"
  },
  {
    "start": 728.76,
    "end": 730.72,
    "text": " auf jeden Fall erhöhen kannst."
  },
  {
    "start": 730.72,
    "end": 734.48,
    "text": " Dann natürlich auch dazu hatten wir diesen Podcast schon Thema."
  },
  {
    "start": 734.48,
    "end": 736.84,
    "text": " Thema Willenskraft, Thema Durchhaltevermögen."
  },
  {
    "start": 736.84,
    "end": 741.12,
    "text": " Ja, manchmal ist es einfach Willenskraft, gewisse Dinge zu tun, umsetzen zu können."
  },
  {
    "start": 741.12,
    "end": 743.2,
    "text": " Auch das gehört zu einem guten Setup dazu."
  },
  {
    "start": 743.2,
    "end": 747.12,
    "text": " Auch die Willenskraft mal \"Nein\" zu sagen, nein, du störst mich jetzt nicht."
  },
  {
    "start": 747.12,
    "end": 749.12,
    "text": " Nein, jetzt habe ich was anderes zu tun."
  },
  {
    "start": 749.12,
    "end": 752.76,
    "text": " Viele Menschen, auch große Probleme damit hier einfach \"Nein\" zu sagen und hier einfach"
  },
  {
    "start": 752.76,
    "end": 754.72,
    "text": " ein Regelwerk für die Umgebung zu erstellen."
  },
  {
    "start": 754.72,
    "end": 757.92,
    "text": " Und ich spreche da jetzt nicht unbedingt in die Hierarchie hinauf, sondern auch in die"
  },
  {
    "start": 757.92,
    "end": 758.92,
    "text": " Hierarchie hinunter."
  },
  {
    "start": 758.92,
    "end": 760.56,
    "text": " Ich arbeite ja größend als mit Unternehmern."
  },
  {
    "start": 760.56,
    "end": 763.48,
    "text": " Und die haben große Problemerstörungen zu vermeiden."
  },
  {
    "start": 763.48,
    "end": 766.16,
    "text": " Ich bin der Chef, ich entscheide, wann du mich stören kannst."
  },
  {
    "start": 766.16,
    "end": 770.52,
    "text": " Auch hier, die Glossdorpolisie, wenn die durchgeschlossen ist, dann will ich nicht gestört werden."
  },
  {
    "start": 770.52,
    "end": 772.4,
    "text": " Wenn sie offen ist, bist du jederzeit willkommen."
  },
  {
    "start": 772.4,
    "end": 776.24,
    "text": " Natürlich, wenn irgendwo ein Notfall ist, klar, dann ist das wiederum eine Ausnahme."
  },
  {
    "start": 776.24,
    "end": 777.24,
    "text": " Logisch."
  },
  {
    "start": 777.24,
    "end": 781.48,
    "text": " Und dann gehört auch dazu zum Entwicklung eines optimalen Setups, dass ich mir wirklich"
  },
  {
    "start": 781.48,
    "end": 785.68,
    "text": " Gedanken darüber mache, über die Entwicklung von individuellen Routinen und Ritualen,"
  },
  {
    "start": 785.68,
    "end": 788.32,
    "text": " um eben sehr fokussiert arbeiten zu können."
  },
  {
    "start": 788.32,
    "end": 793.08,
    "text": " Zum Beispiel, dass ich 10 mal tief einarte und meinen Körper sozusagen mit Sauerstoff"
  },
  {
    "start": 793.08,
    "end": 798.04,
    "text": " fülle, Sauerstoff in einen Bumper und dann, ja, mal hier das \"Danke\" und dann loslege"
  },
  {
    "start": 798.04,
    "end": 799.04,
    "text": " mit der Arbeit."
  },
  {
    "start": 799.04,
    "end": 801.08,
    "text": " Das ist so ein kleines Ritual, das ich machen kann."
  },
  {
    "start": 801.08,
    "end": 804.08,
    "text": " Da gibt es viele, viele andere auch einfach zu überlegen, was tut mir gut."
  },
  {
    "start": 804.08,
    "end": 807.76,
    "text": " Auch mal kurz die Augen zu schließen vielleicht und kurz mal, ihnen zu halten."
  },
  {
    "start": 807.76,
    "end": 810.2,
    "text": " Und dann loszulegen mit der hochfokussierten Arbeit."
  },
  {
    "start": 810.2,
    "end": 812.08,
    "text": " Also da kann ich viele, viele Rituale schaffen."
  },
  {
    "start": 812.08,
    "end": 814.92,
    "text": " Auch nach Störungen, was mache ich nach Störungen, wie versuche ich, so schnell wie"
  },
  {
    "start": 814.92,
    "end": 817.0,
    "text": " möglich die Konzentration wiederherzustellen."
  },
  {
    "start": 817.0,
    "end": 821.0,
    "text": " Da gibt es keinen \"One size fits all\" Tip jetzt, sondern da gibt es einfach nur das,"
  },
  {
    "start": 821.0,
    "end": 824.44,
    "text": " was für dich individuell am besten passt und das musst du halt selbst herausfinden."
  },
  {
    "start": 824.44,
    "end": 825.44,
    "text": " Auch mächtig."
  },
  {
    "start": 825.44,
    "end": 828.8,
    "text": " Und Last but not least noch zwei Dinge zum optimalen Setup."
  },
  {
    "start": 828.8,
    "end": 831.64,
    "text": " Ding Nummer eins ist \"Priorisiere noch härter\"."
  },
  {
    "start": 831.64,
    "end": 835.08,
    "text": " Also gerade wenn du in einem Job bist, wo du oft gestört wirst, dann musst du die"
  },
  {
    "start": 835.08,
    "end": 837.16,
    "text": " Priorisierung noch mehr vornehmen."
  },
  {
    "start": 837.16,
    "end": 838.56,
    "text": " Was ist wirklich wichtig?"
  },
  {
    "start": 838.56,
    "end": 843.48,
    "text": " Was ist wirklich so, dass ich es möglichst schnell und möglichst effizient abarbeiten"
  },
  {
    "start": 843.48,
    "end": 844.48,
    "text": " muss und so weiter."
  },
  {
    "start": 844.48,
    "end": 846.72,
    "text": " Also das ist der erste Punkt und der zweite Punkt."
  },
  {
    "start": 846.72,
    "end": 848.4,
    "text": " Vermeide einfach Multitasking."
  },
  {
    "start": 848.4,
    "end": 850.36,
    "text": " Multitasking ist \"Hosgemacht\"."
  },
  {
    "start": 850.36,
    "end": 852.44,
    "text": " Multitasking ist in der Regel eigensabotage."
  },
  {
    "start": 852.44,
    "end": 853.76,
    "text": " Nicht immer, aber in der Regel."
  },
  {
    "start": 853.76,
    "end": 856.8,
    "text": " Und deswegen musst du da auch sehr, sehr intensiv dagegen vorgehen."
  },
  {
    "start": 856.8,
    "end": 861.36,
    "text": " Und damit haben wir jetzt viele, viele Punkte besprochen, wie du ein sehr, sehr gutes Setup"
  },
  {
    "start": 861.36,
    "end": 865.64,
    "text": " schon mal herstellen kannst, um auch gegen diese Störungen gewappnet zu sein."
  },
  {
    "start": 865.64,
    "end": 869.92,
    "text": " Jetzt da müssen wir trotzdem noch über zwei Punkte reden, nämlich über Schritt Nummer"
  },
  {
    "start": 869.92,
    "end": 871.12,
    "text": " vier und Schritt Nummer fünf."
  },
  {
    "start": 871.12,
    "end": 873.76,
    "text": " Beginnen wir mit Schritt Nummer vier logischerweise."
  },
  {
    "start": 873.76,
    "end": 877.36,
    "text": " Kanalisiere die Fremd-Supportage, wo es nur irgendwie geht."
  },
  {
    "start": 877.36,
    "end": 881.76,
    "text": " Und ich weiß schon, auch in dieser E-Mail-Stand, es ist nicht möglich."
  },
  {
    "start": 881.76,
    "end": 882.76,
    "text": " Es ist vieles nicht möglich."
  },
  {
    "start": 882.76,
    "end": 884.76,
    "text": " Ja, und ich glaubte, dass es vieles nicht möglich."
  },
  {
    "start": 884.76,
    "end": 890.76,
    "text": " Aber auch hier wiederum, wenn du nur 10 Prozent der Störungen irgendwie kanalisieren kannst,"
  },
  {
    "start": 890.76,
    "end": 892.2,
    "text": " dann ist das schon ein Fortschritt."
  },
  {
    "start": 892.2,
    "end": 896.32,
    "text": " Nein, das ist nicht das Gelbe vom Ei, 80 Prozent der Störungen zu kanalisieren, das"
  },
  {
    "start": 896.32,
    "end": 897.56,
    "text": " wäre das Gelbe vom Ei."
  },
  {
    "start": 897.56,
    "end": 900.2,
    "text": " Aber es ist besser als nichts."
  },
  {
    "start": 900.2,
    "end": 904.2,
    "text": " Es ist besser, 10 Prozent weniger Störungen, vielleicht sogar 20 Prozent weniger Störungen."
  },
  {
    "start": 904.2,
    "end": 908.2,
    "text": " Dann hast du ein Fünftel weniger Störungen und das ist schon etwas, was wichtig ist."
  },
  {
    "start": 908.2,
    "end": 909.2,
    "text": " Wie kannst du da vorgehen?"
  },
  {
    "start": 909.2,
    "end": 910.88,
    "text": " Auch da gibt es natürlich gute Tipps."
  },
  {
    "start": 910.88,
    "end": 915.08,
    "text": " Tipp Nummer eins ist, Menschen sind prinzipiell Faultiere."
  },
  {
    "start": 915.08,
    "end": 921.36,
    "text": " Menschen gehen prinzipiell den Weg des einfachsten Wegs, den Weg des geringsten Widerstandes."
  },
  {
    "start": 921.36,
    "end": 923.08,
    "text": " Das heißt, was musst du tun?"
  },
  {
    "start": 923.08,
    "end": 928.12,
    "text": " Du musst den Störenfrieden noch einfacher Wege bieten als die Störung selbst."
  },
  {
    "start": 928.12,
    "end": 933.64,
    "text": " Das kann zum Beispiel sein und auch das hat Unternehmer umgesetzt, ein internes Ticketingssystem."
  },
  {
    "start": 933.64,
    "end": 936.6,
    "text": " Find ich eine super Idee, nur für sich selbst."
  },
  {
    "start": 936.6,
    "end": 939.08,
    "text": " Dort können alle anderen Tickets lösen."
  },
  {
    "start": 939.08,
    "end": 943.12,
    "text": " Ich habe da eine Frage, ich habe da eine Frage, ich habe da eine Frage und er antwortet natürlich"
  },
  {
    "start": 943.12,
    "end": 944.52,
    "text": " Zeit mehr auf diesen Tickets."
  },
  {
    "start": 944.52,
    "end": 945.52,
    "text": " Und das ist super."
  },
  {
    "start": 945.52,
    "end": 949.04,
    "text": " Aber er kann sich damit immer wieder Stunden freischaufeln, da mal eineinhalb Stunden,"
  },
  {
    "start": 949.04,
    "end": 952.24,
    "text": " dann halbe Stunde Tickets abfragen und so weiter."
  },
  {
    "start": 952.24,
    "end": 957.76,
    "text": " Also ein eigenes Ticketingssystem, Support Ticketingsystem, internes definitiv mal etwas."
  },
  {
    "start": 957.76,
    "end": 959.84,
    "text": " Oder ein Rückrufungsbuchungssystem."
  },
  {
    "start": 959.84,
    "end": 960.84,
    "text": " Auch was cooles."
  },
  {
    "start": 960.84,
    "end": 962.4,
    "text": " Ich buche einfach einen Rückruf."
  },
  {
    "start": 962.4,
    "end": 964.2,
    "text": " Auch das funktioniert super."
  },
  {
    "start": 964.2,
    "end": 966.68,
    "text": " Auch das eine Idee von einem Klienten."
  },
  {
    "start": 966.68,
    "end": 970.88,
    "text": " Oder natürlich auch das und das haben wir jetzt im Selbstmanagement Rocks Workshop."
  },
  {
    "start": 970.88,
    "end": 974.28,
    "text": " Wir hatten jetzt zwei Workshops zum Thema Automatisieren, Systematisieren."
  },
  {
    "start": 974.28,
    "end": 975.6,
    "text": " Auch da haben wir das besprochen."
  },
  {
    "start": 975.6,
    "end": 977.76,
    "text": " Einfach mal ein Wiki zu erstellen."
  },
  {
    "start": 977.76,
    "end": 983.32,
    "text": " In meinem Unternehmen gibt es einen Wiki, wo alle Aufgaben oder fast alle Aufgaben, die"
  },
  {
    "start": 983.32,
    "end": 988.0,
    "text": " irgendwie standardisiert abzuarbeiten sind, sind da drinnen und die, die noch fehlen,"
  },
  {
    "start": 988.0,
    "end": 989.0,
    "text": " die kommen dazu."
  },
  {
    "start": 989.0,
    "end": 991.44,
    "text": " Und das ist etwas, was ganz, ganz wichtig ist."
  },
  {
    "start": 991.44,
    "end": 995.28,
    "text": " Mein Mitarbeiter muss mich nicht anrufen, weil er hat einen Schritt für Schritt Anleitung"
  },
  {
    "start": 995.28,
    "end": 996.28,
    "text": " da drinnen."
  },
  {
    "start": 996.28,
    "end": 1000.0,
    "text": " Und das coole ist, ich habe zu meinen Neffen, der macht jetzt gerade Abi und der wird dann"
  },
  {
    "start": 1000.0,
    "end": 1002.2,
    "text": " ein bisschen auch für mich arbeiten, übernehmen."
  },
  {
    "start": 1002.2,
    "end": 1007.48,
    "text": " Den setze ich vor dieses Wiki und er konnte problemlos auch die, jetzt mal nicht mehr,"
  },
  {
    "start": 1007.48,
    "end": 1011.84,
    "text": " in dem Fall leichtere Aufgaben logischerweise, aber er konnte sich genau so problemlos ausführen"
  },
  {
    "start": 1011.84,
    "end": 1014.96,
    "text": " wie mein Mitarbeiter und brauchte keine Einschulung von mir."
  },
  {
    "start": 1014.96,
    "end": 1016.72,
    "text": " Und das ist auch etwas, was wichtig ist."
  },
  {
    "start": 1016.72,
    "end": 1019.92,
    "text": " Und jetzt sagst du vielleicht, ja Thomas, aber ich bin keine Unternehmer, ich bin kein Selbstständiger."
  },
  {
    "start": 1019.92,
    "end": 1024.0,
    "text": " Ja, aber was spricht dagegen selbst in einem konzernen eigenes Wiki für dich zu erstellen?"
  },
  {
    "start": 1024.0,
    "end": 1027.68,
    "text": " Wo du sagst, hey, da und da habe ich es abgelegt, da und da kannst du das finden."
  },
  {
    "start": 1027.68,
    "end": 1032.08,
    "text": " Und wenn sich das mal herumgesprochen hat in deiner Kollegenschaft, vielleicht auch,"
  },
  {
    "start": 1032.08,
    "end": 1037.92,
    "text": " hast du auch in der Hierarchie unterhalb Mitarbeiter von dir, dann wirst du weniger gestört werden."
  },
  {
    "start": 1037.92,
    "end": 1042.2,
    "text": " Und wie gesagt nochmal, es ist schon ein Fortschritt, wenn du 10 oder 20 Prozent der Störungen"
  },
  {
    "start": 1042.2,
    "end": 1043.2,
    "text": " abhalten kannst."
  },
  {
    "start": 1043.2,
    "end": 1046.92,
    "text": " Also wirklich, Kanalisier, Fremdsapotage, wo es nur irgendwie geht, mach dir da wirklich"
  },
  {
    "start": 1046.92,
    "end": 1052.0,
    "text": " Gedanken, sei kreativ, ja, das Stickerding Buchungssystem, Rückruf Buchungssystem, Wiki,"
  },
  {
    "start": 1052.0,
    "end": 1053.0,
    "text": " das CT3 Game Changer."
  },
  {
    "start": 1053.0,
    "end": 1054.8,
    "text": " Die kannst du definitiv nutzen."
  },
  {
    "start": 1054.8,
    "end": 1060.52,
    "text": " Ja, und Lastbutton at least, Lastbutton at least, wir arbeiten hier auch mit schmutzigen"
  },
  {
    "start": 1060.52,
    "end": 1061.52,
    "text": " Tricks."
  },
  {
    "start": 1061.52,
    "end": 1064.24,
    "text": " Schritt Nummer 5, Arbeiter einfach mit schmutzigen Tricks."
  },
  {
    "start": 1064.24,
    "end": 1068.04,
    "text": " Blockier deine Kalender mit Meetings mit dir selbst oder erfinde irgendwelche Meetings."
  },
  {
    "start": 1068.04,
    "end": 1072.4,
    "text": " Ich habe einen guten Freund bei der österreichischen Post, der sagt, ich könnte meine Arbeit"
  },
  {
    "start": 1072.4,
    "end": 1073.84,
    "text": " ohne diesen Trick nicht umsetzen."
  },
  {
    "start": 1073.84,
    "end": 1079.28,
    "text": " Ich buche mir immer wieder Meetings mit erfundenen Personen, die dann da kommen oder nicht kommen"
  },
  {
    "start": 1079.28,
    "end": 1083.16,
    "text": " und ich sitze dann irgendwo allein in einem Meetingraum oder sitze allein irgendwo anders"
  },
  {
    "start": 1083.16,
    "end": 1085.56,
    "text": " und kann dann meine Aufgaben abarbeiten."
  },
  {
    "start": 1085.56,
    "end": 1086.56,
    "text": " Anders geht es nicht."
  },
  {
    "start": 1086.56,
    "end": 1090.12,
    "text": " Komm, ist Platz in meinem Kalender, füllt sich dieser Platz automatisch."
  },
  {
    "start": 1090.12,
    "end": 1094.6,
    "text": " Das heißt, er nutzt das schon vorab, um sich Platz für die Aufgaben zu schaffen."
  },
  {
    "start": 1094.6,
    "end": 1097.36,
    "text": " Schmutzige Trick Nummer 2, wechsel den Arbeitsplatz, wenn das möglich ist."
  },
  {
    "start": 1097.36,
    "end": 1100.2,
    "text": " Vielleicht schaffst du es mal in einen Café zu gehen, vielleicht ist das im Unternehmen"
  },
  {
    "start": 1100.2,
    "end": 1103.76,
    "text": " okay, ich weiß, da weiß ich, es geht nicht in jeden Unternehmen, ganz klar, aber vielleicht"
  },
  {
    "start": 1103.76,
    "end": 1106.9,
    "text": " geht es, vielleicht kannst du dich mal in die Nachbarabteilung setzen und bist einfach"
  },
  {
    "start": 1106.9,
    "end": 1107.9,
    "text": " nicht aufwandbar."
  },
  {
    "start": 1107.9,
    "end": 1111.32,
    "text": " Vielleicht in einem Meetingraum irgendwo abseits dich setzen und bist nicht aufwandbar."
  },
  {
    "start": 1111.32,
    "end": 1112.82,
    "text": " Auch das definitiv etwas."
  },
  {
    "start": 1112.82,
    "end": 1115.92,
    "text": " Dann haben wir schon besprochen, Close to a Polysee, da gibt es auch die Möglichkeit,"
  },
  {
    "start": 1115.92,
    "end": 1117.42,
    "text": " die Bürodürre zuzusperren."
  },
  {
    "start": 1117.42,
    "end": 1121.26,
    "text": " Natürlich nur, wenn man nicht reinsehen kann, dann ist das auch vielleicht eine interessante"
  },
  {
    "start": 1121.26,
    "end": 1123.92,
    "text": " Methode, die durchaus spannend sein könnte."
  },
  {
    "start": 1123.92,
    "end": 1129.52,
    "text": " Und Last but not least, ja, ich weiß, das ist jetzt nicht die Gentleman Art, sage ich jetzt"
  },
  {
    "start": 1129.52,
    "end": 1135.88,
    "text": " mal, aber bedrohen, alle, alle, alle bedrohen mit allen Konsequenzen, die das zur Verfügung"
  },
  {
    "start": 1135.88,
    "end": 1138.46,
    "text": " stellen, wenn sie dich in gewissen Zeiten stören."
  },
  {
    "start": 1138.46,
    "end": 1141.94,
    "text": " Und natürlich ist es auch schwer in der Hierarchie und nicht für alle umsetzbar, ist"
  },
  {
    "start": 1141.94,
    "end": 1145.38,
    "text": " mir schon klar, aber hier eine Win-Win-Situation schaffen."
  },
  {
    "start": 1145.38,
    "end": 1149.74,
    "text": " Wenn du in einer vorgesetzten Position bist, wenn du Führungskraft bist, dann sagst du,"
  },
  {
    "start": 1149.74,
    "end": 1153.78,
    "text": " in dieser Zeit will ich nicht gestört werden oder gar keinen Umständen, außer es brennt"
  },
  {
    "start": 1153.78,
    "end": 1156.74,
    "text": " irgendwo, dann logisch, dann stören, ja, kein Thema."
  },
  {
    "start": 1156.74,
    "end": 1162.58,
    "text": " Andererseits biete ich aber dafür auch ausreichend Möglichkeiten, wo du einfach kommen kannst,"
  },
  {
    "start": 1162.58,
    "end": 1163.58,
    "text": " ohne dass du mich störst."
  },
  {
    "start": 1163.58,
    "end": 1168.64,
    "text": " Open Door Policy, Closed Door Policy, wie auch immer du es nennen willst."
  },
  {
    "start": 1168.64,
    "end": 1172.28,
    "text": " Also das ist ganz, ganz wichtig, das sind diese fünf Schritte."
  },
  {
    "start": 1172.28,
    "end": 1177.16,
    "text": " Und bevor wir das Ganze noch anreichern mit einem schönen Fazit und nochmal durchgehen,"
  },
  {
    "start": 1177.16,
    "end": 1180.28,
    "text": " falls du jemanden kennst, der auch häufig gestört wird und das auch nicht verändern"
  },
  {
    "start": 1180.28,
    "end": 1181.72,
    "text": " kann, dann sei doch so lieb."
  },
  {
    "start": 1181.72,
    "end": 1185.48,
    "text": " Teil dieser Podcastfolge mit der Person, das ist eine Win für die Person, eine Win für"
  },
  {
    "start": 1185.48,
    "end": 1189.2,
    "text": " dich, weil du einen guten Tipp gegeben hast und ein Win auch für mich natürlich und das"
  },
  {
    "start": 1189.2,
    "end": 1192.56,
    "text": " sage ich ein herzliches Dankeschön, dass du mir hilft, diesen Podcast bekannter zu"
  },
  {
    "start": 1192.56,
    "end": 1196.62,
    "text": " machen und meine Mission unterstützt wieder mehr Zeit für die wirklich wichtigen Dinge"
  },
  {
    "start": 1196.62,
    "end": 1197.9,
    "text": " unter die Menschen zu bringen."
  },
  {
    "start": 1197.9,
    "end": 1199.58,
    "text": " Das ist ganz, ganz wichtig."
  },
  {
    "start": 1199.58,
    "end": 1202.18,
    "text": " Okay, gehen wir nochmal schnell durchgang durch."
  },
  {
    "start": 1202.18,
    "end": 1204.38,
    "text": " Schritt 1, Eigenanteile erkennen."
  },
  {
    "start": 1204.38,
    "end": 1207.1,
    "text": " Schritt 2, zu viele Eigenanteile wie möglich killen."
  },
  {
    "start": 1207.1,
    "end": 1210.94,
    "text": " Schritt Nummer 3, dein perfektes Set-up schaffen."
  },
  {
    "start": 1210.94,
    "end": 1215.9,
    "text": " Schritt Nummer 4, kanalisier die Fremdsapotage, wo auch immer es nur irgendwie geht."
  },
  {
    "start": 1215.9,
    "end": 1219.58,
    "text": " Und Schritt Nummer 5, arbeite gerne auch mit schmutzigen Tricks."
  },
  {
    "start": 1219.58,
    "end": 1221.58,
    "text": " Was ist jetzt das Fazit?"
  },
  {
    "start": 1221.58,
    "end": 1226.32,
    "text": " Na ja, kurz zusammengefasst, hohe Konzentration ist trotz Ablenkung möglich."
  },
  {
    "start": 1226.32,
    "end": 1230.44,
    "text": " Es ist nicht der absolute Fokus möglich, es ist nicht die Top-Konzentration möglich,"
  },
  {
    "start": 1230.44,
    "end": 1233.48,
    "text": " aber hohe Konzentration, das ist durchaus möglich."
  },
  {
    "start": 1233.48,
    "end": 1239.88,
    "text": " Erkenne deine eigenen Anteile, erkenne deine Eigen-Sapotage, sei der konsequent im Eliminieren,"
  },
  {
    "start": 1239.88,
    "end": 1245.44,
    "text": " schaff dein perfektes Umfeld zur Optimierung und dann wirst du schon sehr, sehr viel weitergekommen"
  },
  {
    "start": 1245.44,
    "end": 1246.44,
    "text": " sein."
  },
  {
    "start": 1246.44,
    "end": 1250.8,
    "text": " Ich ermutige dich hier und heute also, die besprochenen Schritte wirklich ernst zu nehmen."
  },
  {
    "start": 1250.8,
    "end": 1256.1,
    "text": " Setz dich wirklich um, wertaktiv, experimentiere, finde für dich heraus, was für dich am besten"
  },
  {
    "start": 1256.1,
    "end": 1257.1,
    "text": " funktioniert."
  },
  {
    "start": 1257.1,
    "end": 1260.3,
    "text": " Es müssen vielleicht nicht alle fünf Schritte sein, vielleicht reichen auch vier und vielleicht"
  },
  {
    "start": 1260.3,
    "end": 1263.64,
    "text": " nur ein, zwei dieser Tipps, die ich in den einzelnen Schritten gegeben habe, ansprach"
  },
  {
    "start": 1263.64,
    "end": 1264.64,
    "text": " aller."
  },
  {
    "start": 1264.64,
    "end": 1268.3,
    "text": " Aber nimm dir wirklich die Freiheit, deine Umgebung so anzupassen, dass sie dich und"
  },
  {
    "start": 1268.3,
    "end": 1269.82,
    "text": " deine Bedürfnisse unterstützt."
  },
  {
    "start": 1269.82,
    "end": 1273.94,
    "text": " Und ganz ehrlich, auch dein Vorgesetzter, dein Arbeitgeber muss ja ein Interesse daran"
  },
  {
    "start": 1273.94,
    "end": 1279.1,
    "text": " haben, damit du hochfokussiert und konzentriert arbeiten kannst, weil es natürlich gleichzeitig"
  },
  {
    "start": 1279.1,
    "end": 1284.28,
    "text": " bedeutet, dass du hochproduktiv bist und ein hochproduktiver Mitarbeiter, der muss"
  },
  {
    "start": 1284.28,
    "end": 1289.32,
    "text": " doch auch von der Kirche oben, von den Führungskräften her gewollt sein logischerweise."
  },
  {
    "start": 1289.32,
    "end": 1295.6,
    "text": " Also, denk immer dran, du hast die Macht, deinen Fokus zu schaffen und dein Leben nach"
  },
  {
    "start": 1295.6,
    "end": 1297.52,
    "text": " deinen eigenen Vorstellungen zu gestalten."
  },
  {
    "start": 1297.52,
    "end": 1300.2,
    "text": " Und wenn das in Firma A nicht geht, dann geht es in Firma B."
  },
  {
    "start": 1300.2,
    "end": 1303.32,
    "text": " Auch darüber habe ich schon einen Podcast gemacht, du bist der CEO deines Lebens."
  },
  {
    "start": 1303.32,
    "end": 1306.8,
    "text": " In diesem Sinne, setze heute noch den ersten Schritt, ich wünsche dir viel Spaß dabei"
  },
  {
    "start": 1306.8,
    "end": 1308.96,
    "text": " und sage viel, vielen Dank fürs dabei waren."
  },
  {
    "start": 1308.96,
    "end": 1312.82,
    "text": " Wenn du noch eine Minute Zeit für mich hast, freue ich mich, wenn du diesen Podcast auf"
  },
  {
    "start": 1312.82,
    "end": 1315.82,
    "text": " einem Podcastportal deiner Wahl bewertest, auch dafür."
  },
  {
    "start": 1315.82,
    "end": 1317.74,
    "text": " Vielen, vielen lieben Dank dafür."
  },
  {
    "start": 1317.74,
    "end": 1321.66,
    "text": " In diesem Sinne, vielen Dank fürs dabei sein, mach's gut und genießt den Tag."
  },
  {
    "start": 1321.66,
    "end": 1322.02,
    "text": " Ciao, ciao."
  }
]