[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 4.96,
    "text": " Man nimmt sich etwas vor, aber der Verstand diskutiert ewig herum. Soll ich das jetzt"
  },
  {
    "start": 4.96,
    "end": 9.84,
    "text": " tun? Soll ich später machen? Ja, später ist ja auch okay. Und dann statt sich einfach"
  },
  {
    "start": 9.84,
    "end": 16.04,
    "text": " etwas vorzunehmen, um so zu setzen, schiebt man dann häufig auf. Und das ist natürlich"
  },
  {
    "start": 16.04,
    "end": 19.96,
    "text": " ein gravierendes Problem, das wir in den Griff bekommen sollten. Und dieses Herumdiskutieren,"
  },
  {
    "start": 19.96,
    "end": 24.18,
    "text": " das kostet Zeit, denn dieses Herumdiskutieren kostet Entscheidungen. Ich muss eine Entscheidung"
  },
  {
    "start": 24.18,
    "end": 27.72,
    "text": " treffen, ich will vielleicht keine Entscheidung treffen und vieles, vieles mehr und vor allem"
  },
  {
    "start": 27.72,
    "end": 31.88,
    "text": " beeinflusst es dann am Ende des Tages unsere Willensstärke, denn je mehr Entscheidungen"
  },
  {
    "start": 31.88,
    "end": 37.36,
    "text": " wir verbrauchen, umso schlimmer steht es um unseren Willensstärke-Akku. Auch davon habe"
  },
  {
    "start": 37.36,
    "end": 42.48,
    "text": " ich in diesem Podcast schon das Öfteren geblodert. Und natürlich, wenn ich sage, nein, ich mache"
  },
  {
    "start": 42.48,
    "end": 45.88,
    "text": " es jetzt nicht, ich starte mit dieser Aufgabe in 10 Minuten, dann habe ich nochmal eine"
  },
  {
    "start": 45.88,
    "end": 49.16,
    "text": " Entscheidung in 10 Minuten und wenn ich nochmal aufschiebe, habe ich vielleicht in 30 Minuten"
  },
  {
    "start": 49.16,
    "end": 52.6,
    "text": " nochmal eine Entscheidung und so mache ich aus eigentlich einer Entscheidung vielleicht"
  },
  {
    "start": 52.6,
    "end": 58.24,
    "text": " 5, 6, 7 oder 8 Entscheidungen und damit sinkt der Willensstärke-Akku immer mehr und deswegen"
  },
  {
    "start": 58.24,
    "end": 62.52,
    "text": " gehen viele Menschen dann am Ende des Tages den Weg des geringsten Widerstands und das"
  },
  {
    "start": 62.52,
    "end": 67.96,
    "text": " ist natürlich etwas, das wir unbedingt vermeiden wollen. Deswegen habe ich dir heute ganz,"
  },
  {
    "start": 67.96,
    "end": 74.0,
    "text": " ganz kurze Tricks und Tipps mitgebracht, mit denen du tatsächlich aus dieser Falle ausbrechen"
  },
  {
    "start": 74.0,
    "end": 79.24,
    "text": " kannst. Du kannst die alle 6 Schins an der Zahl durchprobieren, du kannst schauen, welcher"
  },
  {
    "start": 79.24,
    "end": 83.52,
    "text": " passt am besten, wenn mein Verstand wieder mit mir diskutieren will, wenn meine immernere"
  },
  {
    "start": 83.52,
    "end": 87.28,
    "text": " Stimme wieder sagen will, das schiebst du jetzt auf oder fang doch erst in 10 Minuten"
  },
  {
    "start": 87.28,
    "end": 92.4,
    "text": " an oder mach noch das und das und dann fang damit an, dann ist dieser Podcastfolge genau"
  },
  {
    "start": 92.4,
    "end": 98.08,
    "text": " richtig, denn da nimmst du definitiv einiges mit und damit Hallo und herzlich willkommen"
  },
  {
    "start": 98.08,
    "end": 101.48,
    "text": " in dieser Podcastfolge. Mein Name ist Thomas Mangold und ich freue mich sehr, dass du wieder"
  },
  {
    "start": 101.48,
    "end": 108.12,
    "text": " mit dabei bist im Zeit- und Selbstmanagement-Podcast hier. Ich will eigentlich gar nicht lange"
  },
  {
    "start": 108.12,
    "end": 113.44,
    "text": " herumlautern, sondern direkt mit dem ersten Tipp starten und zwar der erste Tipp, wenn"
  },
  {
    "start": 113.44,
    "end": 120.12,
    "text": " dein Verstand mit dir beginnt zu diskutieren, dann setzt die 5 Sekunden-Regel ein. Das"
  },
  {
    "start": 120.12,
    "end": 124.68,
    "text": " ist eine Inspiration von Mel Robbins, also die Idee stammt nicht von mir, also hier"
  },
  {
    "start": 124.68,
    "end": 130.72,
    "text": " \"Graded on Mel Robbins\" und ja, sobald du eine Idee hast, dann zähl, also sobald du"
  },
  {
    "start": 130.72,
    "end": 139.4,
    "text": " dein Verstand diskutieren will, zähl einfach rückwärts. 5, 4, 3, 2, 1 und dann starte"
  },
  {
    "start": 139.4,
    "end": 144.08,
    "text": " mit der Arbeit. Damit umgehst du das Grübeln und startest wirklich direkt hinein und am"
  },
  {
    "start": 144.08,
    "end": 147.6,
    "text": " Anfang mag sich das vielleicht ein bisschen blöd anfüllen, am Anfang mag sich das"
  },
  {
    "start": 147.6,
    "end": 152.12,
    "text": " eigenartig anfüllen, aber je öfter du das machst, umso mehr wird es zur Gewohnheit und"
  },
  {
    "start": 152.12,
    "end": 156.16,
    "text": " wenn du dann tatsächlich immer mit der Gewohnheit startest, also wenn du tatsächlich immer mit"
  },
  {
    "start": 156.16,
    "end": 162.16,
    "text": " der Arbeit startest, dann ist es tatsächlich in 3 bis 5 Wochen, sag ich jetzt mal, eine"
  },
  {
    "start": 162.16,
    "end": 166.72,
    "text": " implementierte Gewohnheit und wenn du die 5 herunterzählst, dann ist es eigentlich schon"
  },
  {
    "start": 166.72,
    "end": 172.16,
    "text": " klar, dass du bei der 0 zu arbeiten beginnst. Am Anfang ist das ein wenig mühsam vielleicht,"
  },
  {
    "start": 172.16,
    "end": 176.28,
    "text": " aber auch das gehört implementiert, auch das gehört dann am Ende des Tages zur Gewohnheit"
  },
  {
    "start": 176.28,
    "end": 182.16,
    "text": " gemacht und wenn das so ist, dann funktioniert es einwandfrei. Ein wadchen einfacher Trick"
  },
  {
    "start": 182.16,
    "end": 188.2,
    "text": " würde ich der Wiener sagen und ist definitiv etwas was du ausprobieren solltest. Also Tipp"
  },
  {
    "start": 188.2,
    "end": 194.52,
    "text": " Nummer 1 setzt die 5 Sekundenregel ein. Tipp Nummer 2 minimiere deinen Entscheidungsspielraum"
  },
  {
    "start": 194.52,
    "end": 198.68,
    "text": " und da geht es so auch so ein bisschen darum, wie sprichst du zu dir selber oder wie nimmst"
  },
  {
    "start": 198.68,
    "end": 204.2,
    "text": " du dir Dinge vor? Sagst du öfter zu dir, ich sollte mal dies und jenes tun oder ich sollte"
  },
  {
    "start": 204.2,
    "end": 208.64,
    "text": " mal mit der Arbeit starten oder ich sollte mal dieses große Projekt angehen oder ist"
  },
  {
    "start": 208.64,
    "end": 213.44,
    "text": " das ein klar formuliertes Ziel. Ein klar formuliertes Ziel würde nicht mit dich,"
  },
  {
    "start": 213.44,
    "end": 220.2,
    "text": " sollte mal starten, sondern ein klar formuliertes Ziel würde mit ich werde um 13 Uhr genau"
  },
  {
    "start": 220.2,
    "end": 226.8,
    "text": " das und das tun. Also wirklich eine konkrete Startzeit festlegen, dann hilft das natürlich"
  },
  {
    "start": 226.8,
    "end": 230.88,
    "text": " auch definitiv und optimalerweise machst du das schon in der Tagesplanung, sprich dass"
  },
  {
    "start": 230.88,
    "end": 235.16,
    "text": " du deinen Tag so strukturierst, dass du genau weißt um die Uhrzeit starte. Ich vielleicht"
  },
  {
    "start": 235.16,
    "end": 238.96,
    "text": " mit dieser einen schweren Aufgabe die ich unbedingt aufschieben will oder die ich vielleicht"
  },
  {
    "start": 238.96,
    "end": 244.48,
    "text": " in der Vergangenheit schon öfters aufgeschoben habe, auch das ist definitiv etwas was hier"
  },
  {
    "start": 244.48,
    "end": 252.04,
    "text": " durchaus passt. Dann dritter Punkt und ein dritter Tipp gewöhne dich an den ersten kleinen"
  },
  {
    "start": 252.04,
    "end": 256.84,
    "text": " Schritt. Vielfach schieben wir Aufgaben auf weil sie uns einfach zu groß erscheinen."
  },
  {
    "start": 256.84,
    "end": 261.4,
    "text": " Ein ganzer Berg der da vor uns steht und wir schauen da so hinauf und der ragt in den"
  },
  {
    "start": 261.4,
    "end": 266.12,
    "text": " Himmel hinauf und wir denken um Gottes Willen. Das schaffe ich nie und das ist halt das"
  },
  {
    "start": 266.12,
    "end": 269.84,
    "text": " was schlecht ist. Deswegen gerade wenn du startest empfehle ich dir mit einem großen Projekt"
  },
  {
    "start": 269.84,
    "end": 275.76,
    "text": " startest empfehle ich dir wirklich mach mal kleine Ziele, mach mal die ersten kleinen"
  },
  {
    "start": 275.76,
    "end": 281.48,
    "text": " Schritte. Den ersten kleinen Anstieg am Berg wenn du so willst, die ersten 3, 4, 5 Minuten."
  },
  {
    "start": 281.48,
    "end": 285.44,
    "text": " Schau dir einfach an, wenn du die ansiehst dann sieht alles gar nicht mehr so dramatisch"
  },
  {
    "start": 285.44,
    "end": 289.16,
    "text": " aus, gar nichts mehr so schlimm auf und oft reicht das, bei viel viel Menschen reicht das"
  },
  {
    "start": 289.16,
    "end": 294.16,
    "text": " schon um ins Handeln zu kommen und wenn du mal im Handeln bist dann ist oftmals der Flow"
  },
  {
    "start": 294.16,
    "end": 298.2,
    "text": " der aktiviert wird und das haben wir auch in einer der letzten Podcast Folgen gesprochen"
  },
  {
    "start": 298.2,
    "end": 301.96,
    "text": " wenn du nicht gereingehört hast hörte unbedingt die Flow Podcast Folgen, ich glaube ich ist"
  },
  {
    "start": 301.96,
    "end": 308.52,
    "text": " die letzte oder die vorletzte und das ist definitiv etwas was sich hier lohnt und was"
  },
  {
    "start": 308.52,
    "end": 315.08,
    "text": " definitiv sein kann, dass das bei dir ultimativ hilft. Also gewöhne dich daran die ersten"
  },
  {
    "start": 315.08,
    "end": 323.92,
    "text": " Schritte klein zu machen. Vierter Tipp nutze die Do it now Mentalität und auch das ein"
  },
  {
    "start": 323.92,
    "end": 329.68,
    "text": " ganz wichtiger Punkt man könnte auch den den den Slogan von Nike hier nehmen, Just do it"
  },
  {
    "start": 329.68,
    "end": 333.92,
    "text": " und das ist natürlich auch etwas was spannend ist und wie kannst du das implementieren?"
  },
  {
    "start": 333.92,
    "end": 339.2,
    "text": " Na ja relativ einfach, wenn du merkst dass du anfängst zu zögern dann frag dich einfach"
  },
  {
    "start": 339.2,
    "end": 346.04,
    "text": " eine einfache Frage und diese einfache Frage lautet würde es weniger Überwindung kosten"
  },
  {
    "start": 346.04,
    "end": 347.44,
    "text": " wenn ich es später mache."
  },
  {
    "start": 349.44,
    "end": 352.47,
    "text": " Und die Antwort darauf kann nur nein sein, weil warum soll es dich später weniger über"
  },
  {
    "start": 352.47,
    "end": 353.47,
    "text": " Windung kosten?"
  },
  {
    "start": 353.47,
    "end": 357.51,
    "text": " Das ist doch die gleiche Überwindung, ob du es jetzt machst oder später machst."
  },
  {
    "start": 357.51,
    "end": 358.51,
    "text": " Definitiv."
  },
  {
    "start": 358.51,
    "end": 362.15,
    "text": " Also die einfache Frage, würde es weniger über Windung kosten, wenn ich es später mache,"
  },
  {
    "start": 362.15,
    "end": 367.03,
    "text": " reicht schon aus, dass du sagst, okay, logischerweise nicht, also mache ich es doch gleich."
  },
  {
    "start": 367.03,
    "end": 369.99,
    "text": " Das ist etwas, was definitiv auch helfen kann."
  },
  {
    "start": 369.99,
    "end": 377.07,
    "text": " Tipp Nummer 5, den ich dir mitgebracht habe, ist die Arbeiter mit der Jetzt- oder Nietechnik."
  },
  {
    "start": 377.07,
    "end": 380.03,
    "text": " Stell dir vor, du hast nur diese eine Chance anzufangen."
  },
  {
    "start": 380.03,
    "end": 383.23,
    "text": " Ja, ich weiß, das ist so ein bisschen eine Mindset-Geschichte, logischerweise."
  },
  {
    "start": 383.23,
    "end": 388.11,
    "text": " Aber dein Verstand neigt eben dazu, Dinge aufzuschieben, weil er glaubt, es gebe später"
  },
  {
    "start": 388.11,
    "end": 389.67,
    "text": " eine bessere Gelegenheit."
  },
  {
    "start": 389.67,
    "end": 393.23,
    "text": " Was ja ein Druckschluss ist, weil was soll an später besser sein?"
  },
  {
    "start": 393.23,
    "end": 394.91,
    "text": " Es ist nichts später, ganz im Gegenteil."
  },
  {
    "start": 394.91,
    "end": 397.99,
    "text": " Der Druck mit mir, der Stress wird mehr."
  },
  {
    "start": 397.99,
    "end": 401.39,
    "text": " Also es ist einfach nicht später besser."
  },
  {
    "start": 401.39,
    "end": 407.11,
    "text": " Und deswegen sagt er stattdessen, entweder ich tue es jetzt oder ich tue es nie."
  },
  {
    "start": 407.11,
    "end": 411.87,
    "text": " Und das ist vor allem für Aufgaben spannend, die schon so ewig auf deiner Totuliste schlummern,"
  },
  {
    "start": 411.87,
    "end": 414.35,
    "text": " die schon ewig weitergeschoben worden sind."
  },
  {
    "start": 414.35,
    "end": 418.07,
    "text": " Und ich habe das ab und zu auch manchmal bei ganz, ganz wenigen Aufgaben, weil ich eigentlich"
  },
  {
    "start": 418.07,
    "end": 421.11,
    "text": " eine klare Regel habe, wie ich mit solchen Aufgaben umgehe."
  },
  {
    "start": 421.11,
    "end": 423.87,
    "text": " Auch die will ich dir hier kurz sagen, ich darf sogar aufschieben."
  },
  {
    "start": 423.87,
    "end": 429.19,
    "text": " Also ich habe vier Prioritäten sozusagen in meinem Board."
  },
  {
    "start": 429.19,
    "end": 432.75,
    "text": " Also die erste Priorität und die wichtigste darf ich sowieso nicht aufschieben, weil das"
  },
  {
    "start": 432.75,
    "end": 436.03,
    "text": " ist immer die wichtigste Aufgabe des Tages und die wird prinzipiell nicht aufgeschoben."
  },
  {
    "start": 436.03,
    "end": 440.71,
    "text": " Die zweite Priorität darf ich einmal aufschieben, dann wird sie von der zweitwichtigsten Priorität,"
  },
  {
    "start": 440.71,
    "end": 443.27,
    "text": " aber zur wichtigsten und darf schon wieder nicht mehr aufgeschoben werden."
  },
  {
    "start": 443.27,
    "end": 446.15,
    "text": " Und die Prioritäten darunter darf ich das zweimal machen."
  },
  {
    "start": 446.15,
    "end": 450.63,
    "text": " Also einmal wird es dann halt zur Priorität Nummer zwei und dann zur Priorität Nummer"
  },
  {
    "start": 450.63,
    "end": 451.63,
    "text": " eins."
  },
  {
    "start": 451.63,
    "end": 454.71,
    "text": " Also das ist so eine kleine Hintertürregel bei mir, die es gibt."
  },
  {
    "start": 454.71,
    "end": 457.99,
    "text": " Und ganz offen und ehrlich, manchmal verstehe ich sich dagegen."
  },
  {
    "start": 457.99,
    "end": 461.87,
    "text": " Ab und zu, es ist wirklich nicht häufig, aber ab und zu verstehe ich dagegen."
  },
  {
    "start": 461.87,
    "end": 464.43,
    "text": " Weil es mich eben absolut nicht freut."
  },
  {
    "start": 464.43,
    "end": 468.11,
    "text": " Und dann stelle ich mir schon auch die Frage, und das ist so die letzte Strategie, die ich"
  },
  {
    "start": 468.11,
    "end": 469.11,
    "text": " habe."
  },
  {
    "start": 469.11,
    "end": 472.11,
    "text": " So, entweder ich mache es heute oder ich mache es gar nicht."
  },
  {
    "start": 472.11,
    "end": 475.63,
    "text": " Und oftmals sind das dann so Aufgaben, wo ich mich im Nachhinein ärgern, weil im Nachhinein"
  },
  {
    "start": 475.63,
    "end": 476.63,
    "text": " mache ich es dann oft gar nicht."
  },
  {
    "start": 476.63,
    "end": 478.15,
    "text": " Und es passiert nichts."
  },
  {
    "start": 478.15,
    "end": 480.31,
    "text": " Es passiert absolut nichts."
  },
  {
    "start": 480.31,
    "end": 485.83,
    "text": " Und das ist halt etwas, was da wirklich auch wichtig ist, was man sich da definitiv auch"
  },
  {
    "start": 485.83,
    "end": 487.11,
    "text": " zu Nutze machen kann."
  },
  {
    "start": 487.11,
    "end": 493.99,
    "text": " Und das ist etwas, was sehr, sehr hilft, mir zumindest hilft, gewisse Dinge auch von"
  },
  {
    "start": 493.99,
    "end": 496.67,
    "text": " der Tutu-Liste runter zu bekommen."
  },
  {
    "start": 496.67,
    "end": 499.79,
    "text": " Das ist definitiv etwas, was spannend ist."
  },
  {
    "start": 499.79,
    "end": 504.11,
    "text": " Also schau dir das auf alle Fälle mal an, so eine Regel zu importieren, wie ich sie habe,"
  },
  {
    "start": 504.11,
    "end": 505.27,
    "text": " ist natürlich auch sinnvoll."
  },
  {
    "start": 505.27,
    "end": 507.55,
    "text": " Aber definitiv entweder jetzt oder nie."
  },
  {
    "start": 507.55,
    "end": 510.71,
    "text": " Und dann kannst du durchaus auch mal sagen, dass du nie sagst."
  },
  {
    "start": 510.71,
    "end": 513.83,
    "text": " Und das definitiv auch was, was wunderbewirken kann."
  },
  {
    "start": 513.83,
    "end": 519.55,
    "text": " Und lasst bei der List-Tipp Nummer 6 \"Verknüpfe handeln mit positiven Emotionen\"."
  },
  {
    "start": 519.55,
    "end": 525.03,
    "text": " Oft diskutiert das Gehirn mit uns selbst oder der Verstand mit uns selbst, weil das Ziel"
  },
  {
    "start": 525.03,
    "end": 528.43,
    "text": " anstrengend oder unangenehm ist oder zumindest so eingestuft ist."
  },
  {
    "start": 528.43,
    "end": 533.63,
    "text": " Und da kannst du das austricksen, indem du zum Beispiel mit einem Lieblingslied von dir"
  },
  {
    "start": 533.63,
    "end": 539.27,
    "text": " startest oder mit irgendwas startest, also irgendwas, was cool ist für dich oder was"
  },
  {
    "start": 539.27,
    "end": 543.99,
    "text": " du deinem Gehirn als cool verkaufen kannst mit dem negativen Verbinden verbinden kannst."
  },
  {
    "start": 543.99,
    "end": 545.71,
    "text": " Das, was du als negative verbindest."
  },
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    "start": 545.71,
    "end": 547.99,
    "text": " Also dein Lieblingslied, dann geht es los mit der Arbeit."
  },
  {
    "start": 547.99,
    "end": 551.55,
    "text": " Das Lied hören und sobald das Lied aus ist, bam, geht es los."
  },
  {
    "start": 551.55,
    "end": 553.35,
    "text": " Und feiere auch die kleinen Fortschritte."
  },
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    "start": 553.35,
    "end": 554.35,
    "text": " Auch das ist wichtig."
  },
  {
    "start": 554.35,
    "end": 556.43,
    "text": " Das gibt dem Gehirn immer diesen Dopaminkick."
  },
  {
    "start": 556.43,
    "end": 560.35,
    "text": " Viele bekommen von uns, bekommen ja nur mehr Dopaminkicks, weil sie schlicht und einfach"
  },
  {
    "start": 560.35,
    "end": 567.15,
    "text": " ja, das Smartphone in der Hand haben und da auf Instagram oder wo auch immer diese Dopaminkicks"
  },
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    "start": 567.15,
    "end": 568.15,
    "text": " bekommen."
  },
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    "start": 568.15,
    "end": 569.99,
    "text": " Das ist mit Sicherheit alles andere als schlecht."
  },
  {
    "start": 569.99,
    "end": 574.11,
    "text": " Versuche Dopaminkicks auch zu bekommen, wenn du Dinge erledigt hast."
  },
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    "start": 574.11,
    "end": 575.39,
    "text": " Feier dich da durchaus selbst."
  },
  {
    "start": 575.39,
    "end": 577.87,
    "text": " Ich meine, du musst jetzt keine Riesenpartie schmeißen, keine Frage."
  },
  {
    "start": 577.87,
    "end": 582.07,
    "text": " Aber sich mal selbst in einem unbeobachteten Moment auf die Schulter zu klopfen zum Beispiel."
  },
  {
    "start": 582.07,
    "end": 586.79,
    "text": " Oder sich mal selbst auf einen Kaffee einzuladen, weil der heutige Tag einiges geboten hat."
  },
  {
    "start": 586.79,
    "end": 589.35,
    "text": " Oder weil du in diesem Projekt vorangekommen bist."
  },
  {
    "start": 589.35,
    "end": 595.31,
    "text": " Das ist definitiv etwas, was sehr, sehr positiv ist und das wird sich auch ganz anders anfühlen."
  },
  {
    "start": 595.31,
    "end": 600.67,
    "text": " Und damit hast du schon auch ein bisschen eine Umkehr auch vom negativen ins positive."
  },
  {
    "start": 600.67,
    "end": 604.83,
    "text": " Und wenn du das öfters machst und wenn du das länger machst, dann weißt den Gehirn ja auch"
  },
  {
    "start": 604.83,
    "end": 608.67,
    "text": " schon, hey, im Moment ist es anstrengend, wenn ich dieses Arbeit starten muss."
  },
  {
    "start": 608.67,
    "end": 612.63,
    "text": " Aber wenn ich damit fertig bin, dann bekomme ich einen Dopaminkick und damit wird vieles"
  },
  {
    "start": 612.63,
    "end": 613.63,
    "text": " leichter."
  },
  {
    "start": 613.63,
    "end": 619.31,
    "text": " Also, ich hoffe, dass dir dieser Trick auch hilft, dass waren sie die sechs Tricks."
  },
  {
    "start": 619.31,
    "end": 623.99,
    "text": " Wenn du jemanden kennst, für den diese sechs Tipps und Tricks interessant sein könnten,"
  },
  {
    "start": 623.99,
    "end": 629.19,
    "text": " dann freue ich mich sehr, wenn du diesen Podcast mit der betreffenden Person teilen würdest."
  },
  {
    "start": 629.19,
    "end": 634.71,
    "text": " Danke vielmals, dass du mir dabei hilfst, den Podcast dadurch auch bekannter zu machen."
  },
  {
    "start": 634.71,
    "end": 640.35,
    "text": " Kurzes Fazit oder sagen wir noch mal kurz die ganzen, ganzen, ganzen Tipps und Tricks durch."
  },
  {
    "start": 640.35,
    "end": 642.87,
    "text": " Erster Tipp setze die fünf Sekunden-Regel ein."
  },
  {
    "start": 642.87,
    "end": 645.39,
    "text": " Zweiter Tipp minimiere Entscheidungsspielraum."
  },
  {
    "start": 645.39,
    "end": 648.75,
    "text": " Dritter Tipp gewöhne dich an die ersten kleinen Schritte."
  },
  {
    "start": 648.75,
    "end": 653.23,
    "text": " Vierter Tipp nutze die Do-it-now oder Just-do-it-Mentalität."
  },
  {
    "start": 653.23,
    "end": 660.31,
    "text": " Fünfter Tipp arbeite mit der Jetzt- oder Niedtechnik und sechster Tipp Verknüpfe handeln mit positiven"
  },
  {
    "start": 660.31,
    "end": 661.31,
    "text": " Emotionen."
  },
  {
    "start": 661.31,
    "end": 666.71,
    "text": " Und wenn du das tust, dann mag das für dich mit Sicherheit erfolgreich sein."
  },
  {
    "start": 666.71,
    "end": 670.79,
    "text": " Vielleicht mag es noch erfolgreicher sein, wenn du den einen oder anderen Punkt miteinander"
  },
  {
    "start": 670.79,
    "end": 671.79,
    "text": " kombinierst."
  },
  {
    "start": 671.79,
    "end": 672.79,
    "text": " Das funktioniert auch."
  },
  {
    "start": 672.79,
    "end": 674.99,
    "text": " Aber probier mal alle einzeln für dich durch."
  },
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    "start": 674.99,
    "end": 675.99,
    "text": " Was würde ich dir empfehlen?"
  },
  {
    "start": 675.99,
    "end": 679.43,
    "text": " Und wenn du sie einzeln durchprobierst, dann filte ein bisschen zu heraus."
  },
  {
    "start": 679.43,
    "end": 681.75,
    "text": " Was ist denn das Beste, was bei mir hilft?"
  },
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    "start": 681.75,
    "end": 685.71,
    "text": " Und dann kannst du noch immer eine Entscheidung treffen, ob du dann eventuell zwei dieser"
  },
  {
    "start": 685.71,
    "end": 689.67,
    "text": " Tipps miteinander kombinierst, kann durchaus sinnvoll sein."
  },
  {
    "start": 689.67,
    "end": 692.51,
    "text": " Das soll es mit dieser Podcastfolge schon wieder gewesen sein."
  },
  {
    "start": 692.51,
    "end": 694.67,
    "text": " In diesem Sinne genießt den Tag."
  },
  {
    "start": 694.67,
    "end": 695.19,
    "text": " Ciao, ciao."
  },
  {
    "start": 695.19,
    "end": 699.19,
    "text": " [MUSIK]"
  }
]