[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 4.92,
    "text": " Du kennst vielleicht die folgende Situation. Du arbeitest schon länger, die Fokuszeiten"
  },
  {
    "start": 4.92,
    "end": 10.04,
    "text": " werden immer kürzer, die Konzentration schwindet dahin und du würdest dir nicht sehnlicher"
  },
  {
    "start": 10.04,
    "end": 15.92,
    "text": " Wünschen als deinen Fokus und Konzentrationsakku wieder aufladen zu können."
  },
  {
    "start": 15.92,
    "end": 19.52,
    "text": " Hallo und herzlich willkommen in dieser Podcastfolge, mein Name ist Thomas Mangold und ich freue"
  },
  {
    "start": 19.52,
    "end": 23.92,
    "text": " mich sehr, dass du wieder mit dabei bist und genau darum soll es in dieser Podcastfolge"
  },
  {
    "start": 23.92,
    "end": 28.2,
    "text": " hier und heute gehen. Wir werden schauen, wie du mit welchen Strategien und Methoden"
  },
  {
    "start": 28.2,
    "end": 33.44,
    "text": " du deinen Fokus und Konzentrationsakku wieder aufladen kannst. Du wirst von mir hier und"
  },
  {
    "start": 33.44,
    "end": 39.6,
    "text": " heute jede Menge Tipps mit auf den Weg bekommen. Wichtig, such für dich die wichtigsten heraus."
  },
  {
    "start": 39.6,
    "end": 43.4,
    "text": " Ich glaube nicht, dass es jetzt hin macht, alles umzusetzen, sondern du musst für dich"
  },
  {
    "start": 43.4,
    "end": 48.12,
    "text": " herausfinden, was funktioniert bei mir am besten. Deswegen step by step implementieren"
  },
  {
    "start": 48.12,
    "end": 52.72,
    "text": " und dann immer wieder schauen, was hat geholfen, was hat nicht geholfen, nehme ich das dazu"
  },
  {
    "start": 52.72,
    "end": 56.84,
    "text": " oder lasse ich es wieder weg. Heute gibt es viele Tipps, wie du es kennst, dass Selbstbedienungsladen"
  },
  {
    "start": 56.84,
    "end": 61.64,
    "text": " ist wieder öffnet, du kannst einfach reinkommen und dir rausholen, was du brauchst."
  },
  {
    "start": 61.64,
    "end": 67.28,
    "text": " Statten wir also gleich durch mit dem Tipp Nummer eins und der klingt relativ logisch"
  },
  {
    "start": 67.28,
    "end": 71.8,
    "text": " eine kurze Pause einlegen. Das Problem beim Pause einlegen ist, dass die meisten vom"
  },
  {
    "start": 71.8,
    "end": 76.8,
    "text": " großen Bildschirm, also vom Computer Bildschirm, vom Computemonitor auf den kleinen Bildschirm"
  },
  {
    "start": 76.8,
    "end": 82.72,
    "text": " ihres Smartphones wechseln und das ist dann bei aller Liebe noch keine Pause, sondern"
  },
  {
    "start": 82.72,
    "end": 87.36,
    "text": " das ist einfach von einem Ding aufs andere wechseln. Eine Pause ist wirklich, dass"
  },
  {
    "start": 87.36,
    "end": 91.28,
    "text": " du sagst, ich bewege mich mal zum Beispiel fünf bis zehn Minuten an der frischen Luft."
  },
  {
    "start": 91.28,
    "end": 95.64,
    "text": " Ich stretze vielleicht ein bisschen. Ich gehe zumindest zum Fenster, nehme ein paar tiefe"
  },
  {
    "start": 95.64,
    "end": 99.48,
    "text": " Atemzüge, mache vielleicht zwei, drei Kniebäuern, bringe einen Kreisel auf wieder in Schwung,"
  },
  {
    "start": 99.48,
    "end": 104.6,
    "text": " aber auf gar keinen Fall, dass ich vom einen ins andere Gerät wechsle, das ist definitiv"
  },
  {
    "start": 104.6,
    "end": 109.0,
    "text": " keine Pause. Also überleg dir einfach, wie die Pausengestaltung aussehen kann. Das müssen"
  },
  {
    "start": 109.0,
    "end": 112.72,
    "text": " nur drei, vier Minuten sein. Vielleicht fünf Minuten, was kannst du tun? Wenn du natürlich"
  },
  {
    "start": 112.72,
    "end": 117.72,
    "text": " raus in die frische Luft kannst, ist das super. Wenn du im 25. Stockwerk eines Wolkengratzes"
  },
  {
    "start": 117.72,
    "end": 121.08,
    "text": " abhattest, wirst du in fünf Minuten wahrscheinlich noch nicht mal die frische Luft erreicht"
  },
  {
    "start": 121.08,
    "end": 125.64,
    "text": " haben. Also da musst du dann immer wieder schauen, was funktioniert für mich, was passt"
  },
  {
    "start": 125.64,
    "end": 130.76,
    "text": " für mich, aber vor allem diese kurzen Pausen durch zu planen und sich das zu Gewohnheit"
  },
  {
    "start": 130.76,
    "end": 134.92,
    "text": " zu machen. Also meiner Pause besteht eigentlich in der Regel immer darin, dass ich in die"
  },
  {
    "start": 134.92,
    "end": 138.32,
    "text": " Küche gehe und dort ein bisschen aufräumen. In der Regel mache ich dann auch das Fenster"
  },
  {
    "start": 138.32,
    "end": 142.32,
    "text": " auf, das sei dann, es hat minus 10 Grad draußen, dann vielleicht nur ganz kurz das Fenster auf,"
  },
  {
    "start": 142.32,
    "end": 147.88,
    "text": " ansonsten ist das länger offen. Räume den Geschirrspüler aus, sortier irgendwas, mach"
  },
  {
    "start": 147.88,
    "end": 151.92,
    "text": " irgendwas. Für mich lohnt es sich jetzt auch nicht, einmal um den Block zu gehen und so,"
  },
  {
    "start": 151.92,
    "end": 155.72,
    "text": " so wunderschön ist jetzt das einmal um den Block gehen bei mir auch nicht. Ich bräuchte"
  },
  {
    "start": 155.72,
    "end": 159.16,
    "text": " schon so zehn Minuten, bis ich in Wiener Brater bin. Das heißt, das ist dann eher was für"
  },
  {
    "start": 159.16,
    "end": 164.12,
    "text": " längere Geschichten. Aber ich tue was, ich mach was anderes und ich bin vor allem weg"
  },
  {
    "start": 164.12,
    "end": 168.04,
    "text": " von den Bildschirmen und auch mit meinen Gedanken mal ganz woanders. Die können auch Pause"
  },
  {
    "start": 168.04,
    "end": 172.12,
    "text": " machen, die können auch abschalten und für Frischluft zeige ich eben durchs Fenster."
  },
  {
    "start": 172.12,
    "end": 176.28,
    "text": " Wenn es dann im Sommer wunderschön ist, gehe ich gern mal auch auf den Balkon und"
  },
  {
    "start": 176.28,
    "end": 179.68,
    "text": " mit einem frischen Kaffee mache ich dort ein bisschen Stretching, ein bisschen Bewegung,"
  },
  {
    "start": 179.68,
    "end": 183.76,
    "text": " genießt den Ausblick und das war es eigentlich schon wieder. Also das ist meine kurze Pause."
  },
  {
    "start": 183.76,
    "end": 188.64,
    "text": " Du siehst nichts Großartiges, aber einfach nicht in die Falle tappen, irgendwo anders"
  },
  {
    "start": 188.64,
    "end": 192.48,
    "text": " hinein zu gehen in irgendein andere App, ein anderes Tool oder sonst irgendwas und dort"
  },
  {
    "start": 192.48,
    "end": 197.8,
    "text": " eigentlich dem Geist wieder keine Pause zu können. Also Tipp Nummer 1, definitiv eine"
  },
  {
    "start": 197.8,
    "end": 201.16,
    "text": " kurze Pause. Tipp Nummer 2 ist einer, der recht logisch"
  },
  {
    "start": 201.16,
    "end": 206.28,
    "text": " auch klingt wie fast alle hier, aber den man vielfach vernachlässigt, vor allem am"
  },
  {
    "start": 206.28,
    "end": 211.92,
    "text": " Nachmittag ist es nämlich das Trinken. Wasser trinken sorgt eben für Konzentration, sorgt"
  },
  {
    "start": 211.92,
    "end": 217.0,
    "text": " für Fokus und auch da würde ich mir wirklich etwas zurechtlegen, wo du sagst, ich kann kontrollieren,"
  },
  {
    "start": 217.0,
    "end": 222.2,
    "text": " wie viel ich getrunken habe. Es gibt mittlerweile Glaswasserflaschen, die haben so Beschriftungen,"
  },
  {
    "start": 222.2,
    "end": 227.6,
    "text": " 10 Uhr, 11 Uhr, 12 Uhr, 13 Uhr, 14 Uhr und dann musst du sie irgendwann wieder auffüllen,"
  },
  {
    "start": 227.6,
    "end": 231.4,
    "text": " dass du wirklich auch siehst, habe ich das alles getrunken oder nicht, weil man trinkt"
  },
  {
    "start": 231.4,
    "end": 235.64,
    "text": " halt manchmal so nebenbei, in der Regel trinken viele erst, wenn sie Durst haben, was okay"
  },
  {
    "start": 235.64,
    "end": 240.04,
    "text": " ist, aber schon eine Spur zu spät und manchmal denkt man sich halt, ja ich habe jetzt zwar"
  },
  {
    "start": 240.04,
    "end": 244.88,
    "text": " Durst, aber ja die nächste Wasserleitung ist jetzt 20 Meter weg, ich mache jetzt die Aufgabe"
  },
  {
    "start": 244.88,
    "end": 248.6,
    "text": " noch schnell fertig, dann da die Aufgabe 30 Minuten und dann ist man wirklich schon teilweise"
  },
  {
    "start": 248.6,
    "end": 254.36,
    "text": " ein bisschen dehydriert und das bisschen dehydriert reicht schon, um eben dann zu sagen, ja ich"
  },
  {
    "start": 254.36,
    "end": 258.72,
    "text": " habe halt nicht mehr den Fokus und die Konzentration und diese Dehydration wieder umzukehren, ist"
  },
  {
    "start": 258.72,
    "end": 263.64,
    "text": " halt dann auch wieder ein Prozess, der dauert und deswegen ist es wichtig, dass du da schaust,"
  },
  {
    "start": 263.64,
    "end": 268.68,
    "text": " ständig hydriert zu sein, schau einfach auf Amazon Wasserflasche, Zeit, wenn du das eingibst,"
  },
  {
    "start": 268.68,
    "end": 274.08,
    "text": " findest du sich ausreichend Dinge, dann kannst du da das ein bisschen überprüfen, hast du"
  },
  {
    "start": 274.08,
    "end": 280.8,
    "text": " zumindest den Blick und das ist etwas sehr sehr Positives. Dann Punkt Nummer 3, Atemübungen,"
  },
  {
    "start": 280.8,
    "end": 285.4,
    "text": " nicht was was jeder gerne macht, vor allem im Büro vielleicht nicht, aber doch etwas was"
  },
  {
    "start": 285.4,
    "end": 290.84,
    "text": " sehr sehr wichtig ist, ja tiefe Atemzüge ist wirklich etwas was hervorragend ist, ob das jetzt"
  },
  {
    "start": 290.84,
    "end": 294.04,
    "text": " da, es gibt verschiedene Atemtechniken, das würde jetzt hierzu weitführen in dieser"
  },
  {
    "start": 294.04,
    "end": 297.04,
    "text": " Podcastfolge, da können wir dann vielleicht mal eine eigene machen, ich schreibe mir das"
  },
  {
    "start": 297.04,
    "end": 301.56,
    "text": " vielleicht gleich mal auf, das ist eine gute Idee einer Podcastfolge zu Atemtechniken zu machen,"
  },
  {
    "start": 301.56,
    "end": 307.24,
    "text": " aber es gibt halt einige, wenn du hier das Internet bemüßt, dann wirst du gleich sicherlich"
  },
  {
    "start": 307.24,
    "end": 313.04,
    "text": " ein Dutzende finden davon und wichtig ist nur, dass du einfach den Fokus auf die Atmung legst,"
  },
  {
    "start": 313.04,
    "end": 317.6,
    "text": " das ist dann wie eine kleine Meditation zur schnellen Erholung, das ist etwas was sehr"
  },
  {
    "start": 317.6,
    "end": 323.16,
    "text": " positiv ist und ich kann dir das nur empfehlen, man kann das auch sehr sehr unauffällig machen,"
  },
  {
    "start": 323.16,
    "end": 328.04,
    "text": " also man muss jetzt nicht so diese tiefe Atemzüge und dann wieder tief ausatmen so, als würde"
  },
  {
    "start": 328.04,
    "end": 332.92,
    "text": " man um Luft dringern irgendwie, man kann das auch sehr sehr dezent machen, ist definitiv etwas was"
  },
  {
    "start": 332.92,
    "end": 337.56,
    "text": " wichtig ist und es gibt da auch Möglichkeiten die Konzentration zu steigern, ich habe sie auch schon"
  },
  {
    "start": 337.56,
    "end": 343.12,
    "text": " mal erwähnt, eine Atemtechnik von Andrew Hubermann ist zum Beispiel, dass du durch die Nase einatmest,"
  },
  {
    "start": 343.12,
    "end": 348.68,
    "text": " bis die Lunge voll sind und dann sozusagen noch so einen kurzen Sniff mehr nimmst, ich weiß nicht,"
  },
  {
    "start": 348.68,
    "end": 352.52,
    "text": " ob es Sinn macht, dass ich das hier vormache, aber einfach tief einatmen, bis du denkst die Lunge ist"
  },
  {
    "start": 352.52,
    "end": 358.08,
    "text": " voll und dann noch so ein Stückchen dazu atmen durch die Nase und dann wieder langsam ausatmen,"
  },
  {
    "start": 358.08,
    "end": 362.44,
    "text": " das ist zum Beispiel so eine Atemtechnik, die die Konzentration fördert, aber da gibt es definitiv"
  },
  {
    "start": 362.44,
    "end": 370.36,
    "text": " viele davon. Gut, dann haben wir Technik Nummer 4 oder Tipp Nummer 4, nämlich ein kurzes"
  },
  {
    "start": 370.36,
    "end": 376.88,
    "text": " Snicken-Carn 10 bis 20 Minuten, idealerweise so 15 Minuten nennt sich PowerNap, ist definitiv auch"
  },
  {
    "start": 376.88,
    "end": 381.4,
    "text": " etwas was gut ist, also wenn du die Möglichkeit hast, dann PowerNap zu machen, ich arbeite größtendals"
  },
  {
    "start": 381.4,
    "end": 386.32,
    "text": " im Homeoffice, ich nutze das jetzt nicht jeden Tag, aber wenn ich das Gefühl habe, heute ist besonders"
  },
  {
    "start": 386.32,
    "end": 391.28,
    "text": " mit der Konzentration um im Fokus etwas im Argen, dann mache ich definitiv einen PowerNap, dann"
  },
  {
    "start": 391.28,
    "end": 397.52,
    "text": " lege ich mich da 10, 15 Minuten hin und bin dann wirklich definitiv wieder fokussierter und konzentrierter"
  },
  {
    "start": 397.52,
    "end": 404.24,
    "text": " als davor. Dann Tipp Nummer 5, definitiv auch ein wichtiger, die Tutuliste zu priorisieren und"
  },
  {
    "start": 404.24,
    "end": 409.76,
    "text": " die Tutuliste vor allem danach zu priorisieren, nach den wichtigsten Aufgaben natürlich, aber auch"
  },
  {
    "start": 409.76,
    "end": 414.6,
    "text": " nach jenen Aufgaben, die am meisten Fokus von dir verlangen, das sind in der Regel sowieso die"
  },
  {
    "start": 414.6,
    "end": 418.56,
    "text": " wichtigsten, also das ist in der Regel etwas was sowieso bararell ist, sprich wenn ich mich darauf"
  },
  {
    "start": 418.56,
    "end": 424.32,
    "text": " fokussiere und wenn ich das zu den Zeiten umsetze, wo ich auch den höchsten Fokus habe, ja dann ist"
  },
  {
    "start": 424.32,
    "end": 427.16,
    "text": " es nicht so schlimm, wenn ich dann irgendwelche Emails beantworte, ist es nicht so schlimm,"
  },
  {
    "start": 427.16,
    "end": 431.76,
    "text": " wenn der Fokus und die Konzentration schon ein wenig nachgelassen hat, also bei diesen 0815"
  },
  {
    "start": 431.76,
    "end": 437.24,
    "text": " Alltagsaufgaben, sag ich jetzt mal, da kann ja die Konzentration schon wieder ein bisschen herunten sein,"
  },
  {
    "start": 437.68,
    "end": 441.88,
    "text": " tragisch. Aber wenn ich die wichtigen Aufgaben mache, da muss ich halt hoch sein. Und deswegen"
  },
  {
    "start": 441.88,
    "end": 446.56,
    "text": " kann ich ja, dass meine Totulis das so priorisieren, dass ich genau danach abarbeite. Also bei"
  },
  {
    "start": 446.56,
    "end": 451.36,
    "text": " mir ist das definitiv so barf. Weil die wichtigsten Aufgaben, die die am meisten Fokus und Konzentration"
  },
  {
    "start": 451.36,
    "end": 456.48,
    "text": " brauchen, die sind bei mir zwischen 35 und 38, da habe ich nicht nur den meisten Fokus,"
  },
  {
    "start": 456.48,
    "end": 460.56,
    "text": " sondern da bin ich auch vollkommen ungestört. Also auch das definitiv etwas, was sehr,"
  },
  {
    "start": 460.56,
    "end": 463.64,
    "text": " sehr wichtig ist. Tipp Nummer 6, den ich für dich mitgebracht"
  },
  {
    "start": 463.64,
    "end": 468.28,
    "text": " habe ist Koffein. Also ich würde jetzt nicht zum Kaffee trinken oder grünen D-Trinken"
  },
  {
    "start": 468.28,
    "end": 473.96,
    "text": " anfangen, wenn du das bisher noch nicht gemacht hast, das vielleicht nicht. Aber wenn du ohnehin"
  },
  {
    "start": 473.96,
    "end": 479.24,
    "text": " schon Kaffee trinkst oder grünen D-Trinkst, dann nutzt das doch ein bisschen taktisch. Und trink"
  },
  {
    "start": 479.24,
    "end": 483.48,
    "text": " taktisch Kaffee. Taktisch Kaffee heißt, dass ich mir einen Kaffee genau dann hole, wenn ich so"
  },
  {
    "start": 483.48,
    "end": 486.92,
    "text": " das Gefühl habe, ich brauche ihn. Also ich brauche am frühen Morgen keinen Kaffee, ich trink"
  },
  {
    "start": 486.92,
    "end": 492.52,
    "text": " da zwar meinen entkoffinierten Kaffee, weil ich einfach so ein gewohnheitsdigger bin und"
  },
  {
    "start": 492.52,
    "end": 497.56,
    "text": " in der Früh die Tasse Kaffee, die ist einfach schon implementiert bei mir, die kann ich mir nicht so"
  },
  {
    "start": 497.56,
    "end": 501.88,
    "text": " richtig abgewöhnen. Habs ehrlich gesagt noch nie so wirklich versucht. Aber da trinke ich Koffee"
  },
  {
    "start": 501.88,
    "end": 507.24,
    "text": " infrage ein Kaffee und der erste Koffeeinkaffee kommt dann eigentlich erst so 8.30 Uhr. Also"
  },
  {
    "start": 507.24,
    "end": 511.6,
    "text": " eigentlich am Ende meiner Fokuszeit oder wenn ich merke am Ende meiner Fokuszeit, ich werde"
  },
  {
    "start": 511.6,
    "end": 515.16,
    "text": " da vor dem Ende schon ein bisschen unkonzentriert, dann vielleicht auch so ein bisschen davor in der"
  },
  {
    "start": 515.16,
    "end": 519.4,
    "text": " letzten Pause der Fokuszeit oder noch ein bisschen früher, dass dort ja auch ein bisschen bis das"
  },
  {
    "start": 519.4,
    "end": 524.2,
    "text": " Koffein dann tatsächlich umgesetzt wurde vom Körper und tatsächlich dann auch für den nächsten"
  },
  {
    "start": 524.2,
    "end": 530.48,
    "text": " so Schub sorgt. Also da auch definitiv etwas, was spannend ist, dass du Kaffee mal ein bisschen taktisch"
  },
  {
    "start": 530.48,
    "end": 536.08,
    "text": " trinkst und dass du schaust, wann brauche ich ihn und wann hilft er mir am meisten. Und da dann immer"
  },
  {
    "start": 536.08,
    "end": 543.12,
    "text": " 20, 30 Minuten davor ein Kaffee, das ist definitiv etwas, was spannend ist. Dann Tipp Nr. 7, Körperdänen."
  },
  {
    "start": 543.12,
    "end": 547.72,
    "text": " Ich habe schon gesagt, dieses Dänen, dieses Relaxen ist natürlich auch so ein Gefühl für den Körper."
  },
  {
    "start": 547.72,
    "end": 553.08,
    "text": " Hier entspann dich jetzt mal. Ja, diese Dänungsübungen, dieses Anspannen und das Entspannen, da gibt es"
  },
  {
    "start": 553.08,
    "end": 557.6,
    "text": " auch die Übung der progressiven Muskelentspannung zum Beispiel. Das ist ja etwas, was super funktioniert"
  },
  {
    "start": 557.6,
    "end": 563.84,
    "text": " und was tatsächlich gut ist. Und du gibst damals über den Körper, deinem Geist, das Signal,"
  },
  {
    "start": 563.84,
    "end": 568.8,
    "text": " sich zu entspannen, sich zu relaxen und das ist definitiv auch etwas, was ich dir nur sehr,"
  },
  {
    "start": 568.8,
    "end": 575.28,
    "text": " sehr ans Herz legen kann. Tipp Nr. 8, den ich dir mitgebracht habe, ist Ernährung. Jetzt wird"
  },
  {
    "start": 575.28,
    "end": 581.2,
    "text": " ich nicht überraschen, leichte, gesunde Snacks sind da natürlich richtig gut, Nüsse, Obst ist gut,"
  },
  {
    "start": 581.2,
    "end": 586.08,
    "text": " um eben den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Das ist großes Problem, dass der Blutzuckerspiegel"
  },
  {
    "start": 586.08,
    "end": 591.88,
    "text": " bei vielen sehr, sehr schwankt, also vom ganz tief bis ganz hoch. Dann kommt mal wieder die"
  },
  {
    "start": 591.88,
    "end": 595.68,
    "text": " Süßigkeitenattacke und dann schießt er in die Höhe, aber genauso schnell wie wieder in die Höhe"
  },
  {
    "start": 595.68,
    "end": 599.88,
    "text": " schießt, schießt er wieder runter und dieser instabile Blutzuckerspiegel macht es halt schwer,"
  },
  {
    "start": 599.88,
    "end": 604.68,
    "text": " fokussiert und konzentriert zu arbeiten. Das heißt auch hier taktisch zu jausnen zum Beispiel,"
  },
  {
    "start": 604.68,
    "end": 609.92,
    "text": " definitiv eine gute Sache, mal den Apfel zu einer gewissen Zeit zu essen. Vielleicht Nüsse dann"
  },
  {
    "start": 609.92,
    "end": 614.36,
    "text": " irgendwann zu einer gewissen Zeit zu essen, wenn du das willst. Dann ist das natürlich definitiv"
  },
  {
    "start": 614.36,
    "end": 618.32,
    "text": " etwas, was ich dir empfehlen kann, weil auch hier kannst du taktisch mit Ernährung sehr,"
  },
  {
    "start": 618.32,
    "end": 621.6,
    "text": " sehr viel tun und sehr, sehr viel nachdenken. Genauso wie beim Café ist es ein bisschen,"
  },
  {
    "start": 621.6,
    "end": 626.64,
    "text": " wann mache ich es, wie lang braucht es bis in Blut ist. Nüsse natürlich dementsprechend länger,"
  },
  {
    "start": 626.64,
    "end": 631.72,
    "text": " das heißt dann musst du wahrscheinlich schon so zwei Stunden vorher was machen. Bei Obst ist"
  },
  {
    "start": 631.72,
    "end": 635.52,
    "text": " es vielleicht ein bisschen schneller, da auch für dich zu testen, wie lang dort bei dir ja,"
  },
  {
    "start": 635.52,
    "end": 639.36,
    "text": " da kannst du im Internet auch googlen, da gibt es Faustregeln, wie lang das ungefähr ist bis"
  },
  {
    "start": 639.36,
    "end": 643.84,
    "text": " das in Blut ist, aber du solltest es immer an dir selbst testen und da lade ich dich ein zum"
  },
  {
    "start": 643.84,
    "end": 649.56,
    "text": " experimentieren, mit Koffein, mit Ernährung, mit all diesen Dipps, wenn du da ein bisschen,"
  },
  {
    "start": 649.56,
    "end": 653.64,
    "text": " dir zwei, drei Monate Zeit nimmst, um hier ein bisschen damit zu spielen, dann wirst du sehr,"
  },
  {
    "start": 653.64,
    "end": 658.2,
    "text": " sehr schnell deine persönliche Strategie heraus haben und das ist etwas, was tatsächlich sehr,"
  },
  {
    "start": 658.2,
    "end": 661.92,
    "text": " sehr cool und sehr, sehr spannend ist. Aber das war es noch nicht, Tipp Nummer 9,"
  },
  {
    "start": 661.92,
    "end": 666.36,
    "text": " Nahrungsergänzungsmittel. Du kennst das sicherlich von mir, die Fokuskapseln von"
  },
  {
    "start": 666.36,
    "end": 670.68,
    "text": " Brain Effect stehen bei mir immer am Schreibtisch, die nehme ich so 30 Minuten, wenn ich wirklich"
  },
  {
    "start": 670.68,
    "end": 675.68,
    "text": " merke, jetzt geht es bergab, 30 Minuten weiß ich, brauchen die bis die bei mir wirken und dann"
  },
  {
    "start": 675.68,
    "end": 681.2,
    "text": " geht es dahin. Also das ist definitiv etwas, was du machen kannst, ist definitiv sehr,"
  },
  {
    "start": 681.2,
    "end": 685.28,
    "text": " sehr spannend. Tipp Nummer 10 ist die Umgebung anpassen. Sprich den Arbeitsplatz aufräumen,"
  },
  {
    "start": 685.28,
    "end": 689.64,
    "text": " das Licht anzupassen, die Lichtverhältnisse anzupassen. Auch das spielt definitiv eine Rolle"
  },
  {
    "start": 689.64,
    "end": 694.24,
    "text": " für Fokus und Konzentration. Je weniger Ablenkung am Arbeitsplatz, desto besser. Je besser die"
  },
  {
    "start": 694.24,
    "end": 700.84,
    "text": " Lichtverhältnisse am Arbeitsplatz, umso besser. Also auch das natürlich wichtig. Ja, dann haben wir"
  },
  {
    "start": 700.84,
    "end": 704.64,
    "text": " eigentlich noch einen Punkt, nämlich den Punkt Nummer, nein zwei noch, sorry zwei noch, den Punkt"
  },
  {
    "start": 704.64,
    "end": 713.0,
    "text": " Nummer 11 Musik. Es gibt hier speziell modulierte Musik. Ich nutze dazu Focus@Will.com. Definitiv etwas,"
  },
  {
    "start": 713.0,
    "end": 718.08,
    "text": " was sehr spannend ist, was ich immer wieder am Nachmittag dann laufen habe, wo das eben speziell"
  },
  {
    "start": 718.08,
    "end": 722.56,
    "text": " moduliert ist. So, also jetzt sind ganz, ganz einfachen und Worten und komplett unwissenschaftlich"
  },
  {
    "start": 722.56,
    "end": 728.2,
    "text": " erklärt, ist einfach diese Musik, geht direkt in dein Gehirn sozusagen, in die Gehirnwellen"
  },
  {
    "start": 728.2,
    "end": 733.64,
    "text": " hinein und sorgt dort für Fokus und Konzentration. Fokus@Will ist das Profi-Tool dazu. Du kannst"
  },
  {
    "start": 733.64,
    "end": 739.2,
    "text": " auch Spotify-Konzentrations-Playlist nehmen. Das ist dann in der Regel klassische Musik. Funktioniert"
  },
  {
    "start": 739.2,
    "end": 743.48,
    "text": " auch ganz gut. Ist halt jetzt nicht so top. Ich habe beides getestet. Ist nicht so top wie Focus@Will,"
  },
  {
    "start": 743.48,
    "end": 747.84,
    "text": " aber wer sich die Abo-Gebühren bei Focus@Will ersparen will oder Brain FM ist auch so was"
  },
  {
    "start": 747.84,
    "end": 752.84,
    "text": " ähnliches, wer sich das halt ersparen will, der kann dann eben da zu Spotify wechseln oder zu"
  },
  {
    "start": 752.84,
    "end": 758.0,
    "text": " irgendeinem anderen Musikambienter und dort nach Konzentrations-Playlist suchen. Und Tipp Nummer"
  },
  {
    "start": 758.0,
    "end": 763.16,
    "text": " 12 und der letzte Tipp ist definitiv Gleichgewichtshübungen. Du kannst nicht gleichzeitig im"
  },
  {
    "start": 763.16,
    "end": 766.92,
    "text": " Gleichgewicht und unkonzentriert sein. Das funktioniert einfach nicht. Und ich habe hier so"
  },
  {
    "start": 766.92,
    "end": 770.52,
    "text": " ein Balanceboard bei mir im Büro herum stehen und auf diesen Balanceboard, wenn ich merke,"
  },
  {
    "start": 770.52,
    "end": 773.72,
    "text": " ich werde unkonzentriert, dann stelle ich mich da drauf. Vor allem, wenn ich weiß,"
  },
  {
    "start": 773.72,
    "end": 777.56,
    "text": " ich brauche jetzt noch so 5 bis 10 Minuten. Das ist es noch so eine Aufgabe, fertig zu werden,"
  },
  {
    "start": 777.56,
    "end": 780.64,
    "text": " aber ich merke, ich werde unkonzentrierter, unkonzentrierter, unkonzentrierter. Dann geht es"
  },
  {
    "start": 780.64,
    "end": 784.52,
    "text": " ab aufs Balanceboard und dann versuche ich dort wieder ins Gleichgewicht zu kommen. Und das ist"
  },
  {
    "start": 784.52,
    "end": 788.88,
    "text": " am Anfang relativ schwer, das dauert dann so 20, 30, 40 Sekunden manchmal eine Minute,"
  },
  {
    "start": 788.88,
    "end": 793.04,
    "text": " aber dann bin ich da wieder im Fokus und dann bin ich wieder im Gleichgewicht und jetzt habe ich mich"
  },
  {
    "start": 793.04,
    "end": 796.8,
    "text": " schon versprochen. Ich bin im Gleichgewicht, ich bin dadurch automatisch auch im Fokus. Und auch"
  },
  {
    "start": 796.8,
    "end": 802.08,
    "text": " das ist natürlich etwas, was sehr, sehr cool und sehr, sehr spannend ist. Also, das sind die 12"
  },
  {
    "start": 802.08,
    "end": 808.0,
    "text": " Tipps, wie du deinen Fokus-Ako refillen kannst, wie du da wieder aufladen kannst, wie das funktionieren"
  },
  {
    "start": 808.0,
    "end": 812.0,
    "text": " kann. Wie gesagt, ich lade dich ein, mit all diesen 12 Tipps zu spielen und vielleicht kennst du"
  },
  {
    "start": 812.0,
    "end": 816.56,
    "text": " jemanden in deinem Umfeld, für den diese 12 Tipps auch spannend sein könnten. Dann lade ich dich recht"
  },
  {
    "start": 816.56,
    "end": 821.28,
    "text": " herzlich ein Teil dieser Podcastfolge mit dieser Person, das garantiert dir zumindest ein Dankeschön"
  },
  {
    "start": 821.28,
    "end": 827.6,
    "text": " und nämlich von meiner Seite und vielleicht auch ein Dankeschön von der Seite an die du es empfiehlst."
  },
  {
    "start": 827.6,
    "end": 833.4,
    "text": " Also, vielen, vielen lieben Dank von meiner Seite aus hier. Ja, also nochmal kurz zusammengefasst, alle"
  },
  {
    "start": 833.4,
    "end": 839.08,
    "text": " 12. Erstens, kurze Bauseneinlegen, richtige Bauseneinlegen. Zweitens, für Hydration sorgen,"
  },
  {
    "start": 839.08,
    "end": 844.04,
    "text": " drittens, Atemübungen, vierte, Bauernap, fünftens, Dudulis, der priorisieren, sechstens, Koffein,"
  },
  {
    "start": 844.04,
    "end": 850.28,
    "text": " taktisch nutzen, siebten, Körperdänen, achtens, Ernährung taktisch nutzen, neunthens, Nahrungsergänzungsmittel"
  },
  {
    "start": 850.28,
    "end": 856.4,
    "text": " nutzen, zehntens, Umgebung anpassen, elftens, speziell modulierte Musik und zwölftens, Gleichgewichtshübungen."
  },
  {
    "start": 856.4,
    "end": 861.88,
    "text": " Das sind die Focus-Tips, die ich dir zum Aufladen deines Focus-Akkus mit auf den Weg geben kann."
  },
  {
    "start": 861.88,
    "end": 866.4,
    "text": " Ich wünsch dir bei der Umsetzung viel Erfolg, sag vielen, vielen lieben Dank, dass du wieder dabei warst."
  },
  {
    "start": 866.4,
    "end": 873.04,
    "text": " Ich freue mich sehr, danke für deine Treue und in diesem Sinne wünsche ich dir viel Spaß und genießt den Tag."
  },
  {
    "start": 873.04,
    "end": 874.04,
    "text": " Ciao, ciao."
  },
  {
    "start": 874.04,
    "end": 877.54,
    "text": " [MUSIK]"
  }
]