[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 5.44,
    "text": " Die meisten Menschen scheitern daran ihr Selbstmanagement gravierend zu ändern."
  },
  {
    "start": 5.44,
    "end": 12.52,
    "text": " Die meisten Menschen scheitern generell in ihrem Leben, die Dinge ins Positive zu verändern."
  },
  {
    "start": 12.52,
    "end": 15.72,
    "text": " Jetzt stellt sich natürlich die Frage, warum ist das so?"
  },
  {
    "start": 15.72,
    "end": 20.36,
    "text": " Und die Antwort, die habe ich natürlich auch gleich parat logischerweise und sie lautet,"
  },
  {
    "start": 20.36,
    "end": 23.08,
    "text": " weil sie ohne Fundament bauen."
  },
  {
    "start": 23.08,
    "end": 28.72,
    "text": " Wenn du irgendwo eine Baustelle beobachtest, wo ein Haus gebaut wird, dann wirst du zunächst"
  },
  {
    "start": 28.72,
    "end": 33.0,
    "text": " sehen, dass sehr viel Zeit vergeht bis das Fundament gebaut ist."
  },
  {
    "start": 33.0,
    "end": 35.44,
    "text": " Sehr viel Zeit vergeht bis der Keller gebaut ist."
  },
  {
    "start": 35.44,
    "end": 39.64,
    "text": " Und wenn man dann mal ebenerdig ist, dann geht es meistens recht schnell nach oben und"
  },
  {
    "start": 39.64,
    "end": 42.16,
    "text": " das Haus ist relativ schnell fertig gebaut."
  },
  {
    "start": 42.16,
    "end": 48.04,
    "text": " Und das große Problem, dass die meisten Menschen haben, wenn sie Veränderung, positive Veränderung"
  },
  {
    "start": 48.04,
    "end": 52.72,
    "text": " in ihren Leben haben wollen, sei es jetzt im Selbstmanagement oder sonst irgendwo ist,"
  },
  {
    "start": 52.72,
    "end": 55.24,
    "text": " dass sie ohne dieses Fundament bauen."
  },
  {
    "start": 55.24,
    "end": 62.24,
    "text": " Und dieses Fundament ist in fast allen Bereichen Selbstdisziplin und Willenstärke sowie Gewohnheiten"
  },
  {
    "start": 62.24,
    "end": 63.6,
    "text": " implementieren zu können."
  },
  {
    "start": 63.6,
    "end": 68.84,
    "text": " Und genau darum soll es in dieser Podcastfolge gehen und damit Hallo und herzlich willkommen."
  },
  {
    "start": 68.84,
    "end": 73.16,
    "text": " Mein Name ist Thomas Mangold, ich fraue mich sehr, dich hier im Zeit- und Selbstmanagement-Podcast"
  },
  {
    "start": 73.16,
    "end": 74.92,
    "text": " begrüßen zu dürfen."
  },
  {
    "start": 74.92,
    "end": 81.56,
    "text": " Also, Zeit- und Selbstmanagement ist natürlich etwas, was viele Menschen verändern wollen."
  },
  {
    "start": 81.56,
    "end": 86.72,
    "text": " Vor allem jenseits das Jahresende-Betrieft, wo man denkt sich, ich habe meine Ziele wieder"
  },
  {
    "start": 86.72,
    "end": 91.6,
    "text": " nicht erreicht, ich habe so viel vorgehabt, ich will so viele Dinge umsetzen, ich habe"
  },
  {
    "start": 91.6,
    "end": 96.56,
    "text": " so viele gute Ideen teilweise auch, aber es gelingt mir einfach nicht, das auf die Strecke"
  },
  {
    "start": 96.56,
    "end": 97.56,
    "text": " zu bringen."
  },
  {
    "start": 97.56,
    "end": 101.2,
    "text": " Und der Grund ist halt einfach meistens, weil das Zeit- und Selbstmanagement halt, sag"
  },
  {
    "start": 101.2,
    "end": 104.16,
    "text": " wir es freundlich, verbesserungswürdig ist zumindest."
  },
  {
    "start": 104.16,
    "end": 106.92,
    "text": " Bei manchen Menschen stark verbesserungswürdig."
  },
  {
    "start": 106.92,
    "end": 112.04,
    "text": " Und viele Menschen versuchen immer wieder, Lesenbücher, schauen, dass sie gewisse Dinge"
  },
  {
    "start": 112.04,
    "end": 117.84,
    "text": " implementieren, aber sie scheitern halt immer und immer wieder, weil sie leider Gottes eben"
  },
  {
    "start": 117.84,
    "end": 118.84,
    "text": " auf Sand bauen."
  },
  {
    "start": 118.84,
    "end": 122.96,
    "text": " Sie bauen ein Haus auf Sand und damit bricht dieses Haus immer und immer und immer wieder"
  },
  {
    "start": 122.96,
    "end": 123.96,
    "text": " zusammen."
  },
  {
    "start": 123.96,
    "end": 129.0,
    "text": " Und das ist natürlich ein sehr, sehr großes Problem und das ist natürlich sehr, sehr schade,"
  },
  {
    "start": 129.0,
    "end": 134.64,
    "text": " weil vielleicht auch in dir sehr, sehr viel Motivation steckt, Motivation für Veränderungen,"
  },
  {
    "start": 134.64,
    "end": 136.32,
    "text": " aber es gelingt ja einfach nicht."
  },
  {
    "start": 136.32,
    "end": 141.48,
    "text": " Und deswegen lassen wir uns das Fundament für fast alle positiven Veränderungen hier besprechen."
  },
  {
    "start": 141.48,
    "end": 147.88,
    "text": " Es ist meiner Meinung nach zumindest, nämlich das eine Teilthema, Teil 1, Selbstdisziplin"
  },
  {
    "start": 147.88,
    "end": 153.56,
    "text": " und Windstärke und Teil 2, der dazu gehört, ist das Thema Gewohnheiten."
  },
  {
    "start": 153.56,
    "end": 160.84,
    "text": " Und lass uns mal im ersten Teil dieses Podcasts drauf schauen, warum Selbstdisziplin und Gewohnheiten"
  },
  {
    "start": 160.84,
    "end": 161.84,
    "text": " so wichtig sind."
  },
  {
    "start": 161.84,
    "end": 166.52,
    "text": " Warum Selbstdisziplin und Gewohnheiten tatsächlich auch das Fundament sind."
  },
  {
    "start": 166.52,
    "end": 169.44,
    "text": " Starten wir mal mit dem Thema Gewohnheiten."
  },
  {
    "start": 169.44,
    "end": 172.08,
    "text": " Was bedeutet denn eigentlich Gewohnheiten?"
  },
  {
    "start": 172.08,
    "end": 177.2,
    "text": " Gewohnheiten bedeutet ja nichts anderes als Dinge auf Autopilot zu schalten, sprich,"
  },
  {
    "start": 177.2,
    "end": 180.92,
    "text": " keine Energie darauf verschwenden zu müssen, die Aktion mal zu starten."
  },
  {
    "start": 180.92,
    "end": 184.2,
    "text": " Nehmen wir ein simples Beispiel her und nehmen den Sport her."
  },
  {
    "start": 184.2,
    "end": 185.76,
    "text": " Nehmen an, du willst mehr Sport machen."
  },
  {
    "start": 185.76,
    "end": 191.36,
    "text": " Dann ist es für viele Menschen mansinnig schwer diesen Weg zu finden ins Fitnesscenter,"
  },
  {
    "start": 191.36,
    "end": 197.64,
    "text": " diesen Weg auf die Laufstrecke zu finden ins Schwimmbad, wo auch immer du Sport machen"
  },
  {
    "start": 197.64,
    "end": 198.64,
    "text": " willst."
  },
  {
    "start": 198.64,
    "end": 199.64,
    "text": " Wahnsinnig schwer."
  },
  {
    "start": 199.64,
    "end": 205.44,
    "text": " Sie brauchen wahnsinnig viel Energie, diese Hürde zu überwinden, wahnsinnig viel Selbstdisziplin,"
  },
  {
    "start": 205.44,
    "end": 206.72,
    "text": " wahnsinnig viel Windstärke."
  },
  {
    "start": 206.72,
    "end": 213.72,
    "text": " Wenn es aber mal Gewohnheit ist, dann brauchst du dafür gar keine oder kaum noch Energie und"
  },
  {
    "start": 213.72,
    "end": 216.2,
    "text": " kaum noch Selbstdisziplin und Windstärke."
  },
  {
    "start": 216.2,
    "end": 221.92,
    "text": " Und dann funktioniert es quasi mit einem Schnipper und genau das ist was enorm wichtig ist."
  },
  {
    "start": 221.92,
    "end": 225.36,
    "text": " Und viele Menschen haben eben schlechte Gewohnheiten."
  },
  {
    "start": 225.36,
    "end": 228.12,
    "text": " Viele Menschen haben viele schlechte Gewohnheiten sogar."
  },
  {
    "start": 228.12,
    "end": 230.8,
    "text": " Schaffen wir es aber nicht, diese in guter zu verwandeln."
  },
  {
    "start": 230.8,
    "end": 233.16,
    "text": " Auch das ein ganz ganz wichtiger Punkt."
  },
  {
    "start": 233.16,
    "end": 236.56,
    "text": " Das heißt, das Thema Gewohnheiten ist schon mal enorm wichtig."
  },
  {
    "start": 236.56,
    "end": 240.6,
    "text": " Und wie schaffst du es jetzt schlicht und einfach das Thema Gewohnheiten in dein Leben"
  },
  {
    "start": 240.6,
    "end": 241.6,
    "text": " zu implementieren?"
  },
  {
    "start": 241.6,
    "end": 244.24,
    "text": " Ja, die Formel dafür, die kann ich dir hier natürlich verraten."
  },
  {
    "start": 244.24,
    "end": 251.0,
    "text": " Das ist ganz einfach und sie lautet \"Aktion plus Trigger plus permanente Wiederholung"
  },
  {
    "start": 251.0,
    "end": 256.68,
    "text": " ist die vorgefertigte Gewohnheit, ist die Gewohnheit die dann auf Auto beläuft.\""
  },
  {
    "start": 256.68,
    "end": 259.48,
    "text": " Und das ist relativ easy."
  },
  {
    "start": 259.48,
    "end": 262.04,
    "text": " Aktion plus Trigger plus permanente Wiederholung."
  },
  {
    "start": 262.04,
    "end": 264.24,
    "text": " Schauen wir uns das mal an einem negativen Beispiel an."
  },
  {
    "start": 264.24,
    "end": 267.48,
    "text": " Aktion ist das Anzünden einer Zigarette, also das Rauchen."
  },
  {
    "start": 267.48,
    "end": 269.2,
    "text": " Der Trigger, der kann viel sein."
  },
  {
    "start": 269.2,
    "end": 274.2,
    "text": " Die Zigarette nach dem Essen, die Zigarette nach zum Kaffee, die Zigarette in der Bause,"
  },
  {
    "start": 274.2,
    "end": 277.84,
    "text": " die Zigarette, wenn du aus dem Auto aussteigst und und und und, also ich könnte das ewig"
  },
  {
    "start": 277.84,
    "end": 278.84,
    "text": " weiterführen wahrscheinlich."
  },
  {
    "start": 278.84,
    "end": 283.72,
    "text": " Und wenn du das dann permanent wiederholst, dann hast du diese negative Gewohnheit angeeignet."
  },
  {
    "start": 283.72,
    "end": 287.92,
    "text": " Und das ist natürlich etwas, was nicht gut ist logischerweise."
  },
  {
    "start": 287.92,
    "end": 293.24,
    "text": " Aber du kannst diese Formel halt auch verwenden für positive Gewohnheiten, wenn du dir aneignen"
  },
  {
    "start": 293.24,
    "end": 294.24,
    "text": " willst."
  },
  {
    "start": 294.24,
    "end": 296.12,
    "text": " Aktion ist Fitnesscenter."
  },
  {
    "start": 296.12,
    "end": 299.8,
    "text": " Trigger ist nach der Arbeit direkt ins Fitnesscenter zu gehen."
  },
  {
    "start": 299.8,
    "end": 304.36,
    "text": " Und wenn du das 30 bis 60 Tage durchziehst, dann wirst du kein Problem mehr haben."
  },
  {
    "start": 304.36,
    "end": 309.16,
    "text": " Dann wirst du keine Willensstärke mehr brauchen oder sehr wenig Energie brauchen, um das tatsächlich"
  },
  {
    "start": 309.16,
    "end": 310.16,
    "text": " umzusetzen."
  },
  {
    "start": 310.16,
    "end": 313.52,
    "text": " Und wenn du mal dort bist, dann ist es meistens ohnehin recht einfach."
  },
  {
    "start": 313.52,
    "end": 315.28,
    "text": " Sprich, du hast diese Formel."
  },
  {
    "start": 315.28,
    "end": 317.44,
    "text": " Diese Formel ist einfach umzusetzen."
  },
  {
    "start": 317.44,
    "end": 322.76,
    "text": " Die Umsetzung ist in der Regel dann schon ein bisschen schwieriger, aber wenn man weiß,"
  },
  {
    "start": 322.76,
    "end": 324.48,
    "text": " wie es geht, ist auch nicht weiter dramatisch."
  },
  {
    "start": 324.48,
    "end": 329.56,
    "text": " Also deswegen einfach Gewohnheiten, weil du eben viel auf Autobelot schalten kannst."
  },
  {
    "start": 329.56,
    "end": 330.56,
    "text": " Das ist Punkt eins."
  },
  {
    "start": 330.56,
    "end": 332.84,
    "text": " Und jetzt schauen wir uns das Thema Selbstdisziplin an."
  },
  {
    "start": 332.84,
    "end": 335.04,
    "text": " Was ist Selbstdisziplin überhaupt?"
  },
  {
    "start": 335.04,
    "end": 340.64,
    "text": " Selbstdisziplin ist die Fähigkeit, bewusst auf kurzfristige Versuchungen zu versichten,"
  },
  {
    "start": 340.64,
    "end": 342.36,
    "text": " um langfristiger Ziele zu erreichen."
  },
  {
    "start": 342.36,
    "end": 345.44,
    "text": " Ich wiederhole es nochmal, weil es so wichtig ist."
  },
  {
    "start": 345.44,
    "end": 350.28,
    "text": " Selbstdisziplin ist die Fähigkeit, bewusst auf kurzfristige Versuchungen zu verzichten,"
  },
  {
    "start": 350.28,
    "end": 352.32,
    "text": " um langfristiger Ziele zu erreichen."
  },
  {
    "start": 352.32,
    "end": 356.72,
    "text": " Sprich, kurzfristig musst du vielleicht auf die eine oder andere Netflix-Serie verzichten,"
  },
  {
    "start": 356.72,
    "end": 361.72,
    "text": " um in dieser Zeit Sport zu treiben und um langfristig dein Gesundheitsziel zu erreichen."
  },
  {
    "start": 361.72,
    "end": 367.32,
    "text": " Ähnliches gilt, du musst vielleicht kurzfristig auf die Schokoverzichte und auf den Apfel zurückgreifen,"
  },
  {
    "start": 367.32,
    "end": 370.04,
    "text": " um langfristig deiner Ziele zu erreichen."
  },
  {
    "start": 370.04,
    "end": 374.76,
    "text": " Sprich, diese kurzfristigen Versuchungen, der Griff in die Nachschlade, der Griff zum"
  },
  {
    "start": 374.76,
    "end": 378.68,
    "text": " Fernseher, der Griff auch im Smartphone und die ganzen Ablenkungen, die im Smartphone auf"
  },
  {
    "start": 378.68,
    "end": 382.52,
    "text": " die warten, auf die musst du zumindest teilweise verzichten."
  },
  {
    "start": 382.52,
    "end": 385.32,
    "text": " Du musst nicht ganz auf die verzichten, aber zumindest teilweise."
  },
  {
    "start": 385.32,
    "end": 390.92,
    "text": " Und dazu braucht es halt Selbstdisziplin, um eben die langfristigen Ziele im Blick zu"
  },
  {
    "start": 390.92,
    "end": 393.2,
    "text": " haben und nicht die kurzfristigen Versuchungen."
  },
  {
    "start": 393.2,
    "end": 399.28,
    "text": " Und Selbstdisziplin hilft dir eben dabei, konsequent und fokussiert zu bleiben."
  },
  {
    "start": 399.28,
    "end": 403.68,
    "text": " Selbst wenn es Herausforderungen gibt oder der inneren Schweinehund mal besonders laut"
  },
  {
    "start": 403.68,
    "end": 407.12,
    "text": " schreit und besonders stark dich lockt an irgendwas."
  },
  {
    "start": 407.12,
    "end": 412.92,
    "text": " Selbst dann hilft dir die Selbstdisziplin und durch Selbstdisziplin kann man eben Prioritäten"
  },
  {
    "start": 412.92,
    "end": 413.92,
    "text": " setzen."
  },
  {
    "start": 413.92,
    "end": 418.32,
    "text": " Und die Energie gezielt auf das wesentliche Lenken, um persönliche und berufliche Ziele"
  },
  {
    "start": 418.32,
    "end": 419.32,
    "text": " effektiv zu erreichen."
  },
  {
    "start": 419.32,
    "end": 424.0,
    "text": " Und auch im Thema Selbstdisziplin, wie bei Gewohnheiten, den Akku gibt es auch bei,"
  },
  {
    "start": 424.0,
    "end": 428.4,
    "text": " ab die Tuggerwies bei Gewohnheiten, die Formel gibt, gibt es auch bei Selbstdisziplin was,"
  },
  {
    "start": 428.4,
    "end": 429.4,
    "text": " was du dir merken kannst."
  },
  {
    "start": 429.4,
    "end": 432.2,
    "text": " Eine relativ einfache Metapher, nämlich die Metapher des Akkus."
  },
  {
    "start": 432.2,
    "end": 434.28,
    "text": " Nimm einen Smartphone Akku her."
  },
  {
    "start": 434.28,
    "end": 439.52,
    "text": " Du ladest deine Selbstdisziplin auf, indem du gut schliefst und indem du dich gut ernährst."
  },
  {
    "start": 439.52,
    "end": 441.52,
    "text": " Bei der Ernährung geht es vor allem um den Blutzuckerspiegel."
  },
  {
    "start": 441.52,
    "end": 445.44,
    "text": " Es würde jetzt soweit führen, ich habe schon ein paar Podcast-Folgen auch über Selbstdisziplin"
  },
  {
    "start": 445.44,
    "end": 449.36,
    "text": " und Willenstärke hier gemacht, einfach suchen im Podcastverlauf."
  },
  {
    "start": 449.36,
    "end": 457.64,
    "text": " Beziehungsweise, wenn du auf dem auf selbst-management.com bis/podcast gehst, hast du da deine Suchfunktion."
  },
  {
    "start": 457.64,
    "end": 459.68,
    "text": " Auch da kannst du das finden, definitiv."
  },
  {
    "start": 459.68,
    "end": 462.12,
    "text": " Also aufladen durch in der Schlaf- und Ernährung."
  },
  {
    "start": 462.12,
    "end": 467.0,
    "text": " Und entgeladen wird mein Selbstdisziplin Akku, durch jede Entscheidung die ich treffe, jede"
  },
  {
    "start": 467.0,
    "end": 471.36,
    "text": " Entscheidung die getroffen wird, ist ein Schluck aus dem Selbstdisziplin Akku und jeder Versuchung"
  },
  {
    "start": 471.36,
    "end": 472.8,
    "text": " der ich widerstehen muss."
  },
  {
    "start": 472.8,
    "end": 478.16,
    "text": " Das heißt, wenn ich die Schreib- und Nachschlade rechts unten ist und ich da unter Versuchung"
  },
  {
    "start": 478.16,
    "end": 482.44,
    "text": " wiederstehen muss, da unten reinzugreifen, dann wird es schwierig."
  },
  {
    "start": 482.44,
    "end": 487.64,
    "text": " Genauso wenn ich meine Entscheidungen zum falschen Zeitpunkt treffe, dann wird es auch schwierig."
  },
  {
    "start": 487.64,
    "end": 492.32,
    "text": " Und wenn ich Entscheidungen generell versuche, nicht versuche zu vermeiden."
  },
  {
    "start": 492.32,
    "end": 496.84,
    "text": " Das heißt Entscheidungen kann man vermeiden, auch das darüber habe ich dann in diesen Podcast-Folgen"
  },
  {
    "start": 496.84,
    "end": 500.52,
    "text": " spezifisch noch einmal gesprochen und bin darauf eingekangen."
  },
  {
    "start": 500.52,
    "end": 503.52,
    "text": " Sprich, wir haben jetzt zwei Dinge, wir haben jetzt die Gewohnheiten."
  },
  {
    "start": 503.52,
    "end": 505.32,
    "text": " Die Gewohnheiten, die können wir auf Auto..."
  },
  {
    "start": 505.32,
    "end": 508.57,
    "text": " Autopilot schalten, da braucht man dann nicht viel Selbstdisziplin dafür."
  },
  {
    "start": 508.57,
    "end": 512.57,
    "text": " Aber dann gibt es halt noch Dinge, die ich vielleicht nicht als Gewohnheit implementieren"
  },
  {
    "start": 512.57,
    "end": 515.97,
    "text": " kann, aus welchen Gründen noch immer und alles was ich nicht auf Autopilot schalten"
  },
  {
    "start": 515.97,
    "end": 519.05,
    "text": " kann und nicht zur Gewohnheit werden lassen kann."
  },
  {
    "start": 519.05,
    "end": 522.33,
    "text": " Das muss ich halt über die Selbstdisziplin und über die Willensstärke regeln."
  },
  {
    "start": 522.33,
    "end": 530.09,
    "text": " Und wenn ich diese beiden Dinge mal habe, dann habe ich das Fundament geschaffen."
  },
  {
    "start": 530.09,
    "end": 535.85,
    "text": " Weil dann habe ich wirklich zwei Skills in der Hand, die enorm wertvoll sind."
  },
  {
    "start": 535.85,
    "end": 539.37,
    "text": " Ich habe zwei Skills in der Hand, die mir in allen Bereichen helfen."
  },
  {
    "start": 539.37,
    "end": 542.09,
    "text": " Bei mir geht es jetzt hier natürlich um das Zeit- und Selbstmanagement."
  },
  {
    "start": 542.09,
    "end": 543.97,
    "text": " Vielleicht willst du andere Dinge verändern."
  },
  {
    "start": 543.97,
    "end": 546.97,
    "text": " Auch da helfen dir diese beiden Dinge."
  },
  {
    "start": 546.97,
    "end": 551.57,
    "text": " Und diese beiden Dinge sind wirklich enorm, enorm, enorm wichtig."
  },
  {
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    "end": 558.97,
    "text": " Also, gerade wenn du das einfach machen willst, enorm wichtig, dass du genau diese beiden"
  },
  {
    "start": 558.97,
    "end": 559.97,
    "text": " Dinge herbeherst."
  },
  {
    "start": 559.97,
    "end": 563.85,
    "text": " Und ich habe am Anfang die Metapher des Hauses ein wenig erzählt."
  },
  {
    "start": 563.85,
    "end": 567.09,
    "text": " Dieses Haus zu bauen dann ist einfach."
  },
  {
    "start": 567.09,
    "end": 571.81,
    "text": " Und wenn du dieses Fundament mal hast, dann kannst du auf dieses eine Fundament, das ist"
  },
  {
    "start": 571.81,
    "end": 576.49,
    "text": " das Wunderbare, das unterscheidet auch das physische Hausbau in der wirklichen Welt."
  },
  {
    "start": 576.49,
    "end": 580.41,
    "text": " Wenn du dieses Fundament mal hast, wenn du diese zwei Skills dir mal angeeignet hast,"
  },
  {
    "start": 580.41,
    "end": 583.21,
    "text": " dann kannst du auf dieses Fundament viele Häuser bauen."
  },
  {
    "start": 583.21,
    "end": 585.65,
    "text": " Du kannst das Selbstmanagement-Haus drauf bauen."
  },
  {
    "start": 585.65,
    "end": 588.49,
    "text": " Du kannst das, ich liebe gesund, Haus drauf bauen."
  },
  {
    "start": 588.49,
    "end": 590.93,
    "text": " Du kannst was du auch immer vorher hast drauf bauen."
  },
  {
    "start": 590.93,
    "end": 595.01,
    "text": " Und das ist etwas, was wirklich viel, viel Spaß macht."
  },
  {
    "start": 595.01,
    "end": 601.05,
    "text": " Und wenn die Menschen in die Selbstmanagement-Roxmaster-Gas kommen, dann bekommen sie von"
  },
  {
    "start": 601.05,
    "end": 603.69,
    "text": " mir einen individuellen Kursplan zur Verfügung gestellt."
  },
  {
    "start": 603.69,
    "end": 607.77,
    "text": " Und in der Regel, in der Regel, es kommen natürlich, ich frage natürlich gewisse Fragen,"
  },
  {
    "start": 607.77,
    "end": 612.49,
    "text": " ab logischerweise, aber in der Regel, ich sage jetzt mal bei 98 Prozent aller Menschen in"
  },
  {
    "start": 612.49,
    "end": 617.45,
    "text": " der Selbstmanagement-Loxmaster-Gas waren, und das waren tausende mittlerweile, hast du"
  },
  {
    "start": 617.45,
    "end": 620.09,
    "text": " mit Sicherheit die ersten beiden Kurse."
  },
  {
    "start": 620.09,
    "end": 625.65,
    "text": " Das sind meistens der Gewohnheiten-Deep-Dive-Kurs, wo ich dir schnell, einfach und effizient"
  },
  {
    "start": 625.65,
    "end": 630.77,
    "text": " erkläre, wie du ein System aufbauen kannst, um Gewohnheiten schnell, einfach und effizient"
  },
  {
    "start": 630.77,
    "end": 631.77,
    "text": " zu implementieren."
  },
  {
    "start": 631.77,
    "end": 633.29,
    "text": " Das ist Punkt eins."
  },
  {
    "start": 633.29,
    "end": 636.85,
    "text": " Und ein wahnsinnig wichtiger Punkt, wie man jetzt mittlerweile mitbekommen hat, das heißt,"
  },
  {
    "start": 636.85,
    "end": 640.29,
    "text": " du bekommst in diesem Kurs nicht nur die Skills der Formel mit, sondern du bekommst"
  },
  {
    "start": 640.29,
    "end": 644.41,
    "text": " in diesem Kurs auch die Skills mit, wie bringe ich diese Formel dann in die Umsetzung, was"
  },
  {
    "start": 644.41,
    "end": 646.93,
    "text": " muss ich alles bedenken, wie muss ich alles umsetzen?"
  },
  {
    "start": 646.93,
    "end": 648.41,
    "text": " Das ist Punkt eins."
  },
  {
    "start": 648.41,
    "end": 653.65,
    "text": " Und Punkt zwei ist der Kurs Selbstdisziplin und Willenstärke."
  },
  {
    "start": 653.65,
    "end": 660.09,
    "text": " Um auch hier in einfachen Beispielen zu erklären, warum laufen gewisse Dinge bei uns ab?"
  },
  {
    "start": 660.09,
    "end": 666.01,
    "text": " Warum treffen wir manchmal Entscheidungen, die der kurzfristigen Versuchung, ja, warum"
  },
  {
    "start": 666.01,
    "end": 670.45,
    "text": " gehen wir manchmal darauf ein, obwohl wir ganz genau wissen, dass uns unser langfristiges"
  },
  {
    "start": 670.45,
    "end": 672.65,
    "text": " Ziel ganz was anderes ist."
  },
  {
    "start": 672.65,
    "end": 673.85,
    "text": " Warum machen wir das so?"
  },
  {
    "start": 673.85,
    "end": 675.33,
    "text": " Wie ist die Psychologie dahinter?"
  },
  {
    "start": 675.33,
    "end": 678.69,
    "text": " Und wie kannst du diese Psychologie dahinter austricksen?"
  },
  {
    "start": 678.69,
    "end": 681.29,
    "text": " Also wie kannst du dich für Sportstadt Netflix entscheiden?"
  },
  {
    "start": 681.29,
    "end": 684.85,
    "text": " Wie kannst du dich für den Apfelstadt für die Schokolade entscheiden, ohne dass es"
  },
  {
    "start": 684.85,
    "end": 686.85,
    "text": " jetzt zu dramatisch für dich wird?"
  },
  {
    "start": 686.85,
    "end": 688.49,
    "text": " Und das ist etwas, was wichtig ist."
  },
  {
    "start": 688.49,
    "end": 689.49,
    "text": " Und auch das ist ein Skill."
  },
  {
    "start": 689.49,
    "end": 691.21,
    "text": " Am Ende des Tages ist beides."
  },
  {
    "start": 691.21,
    "end": 693.97,
    "text": " Sowohl Gewohnheiten wie auch Selbstdisziplin und Willenstärke ein Skill."
  },
  {
    "start": 693.97,
    "end": 695.57,
    "text": " Und manche Menschen, ja, es ist unfair."
  },
  {
    "start": 695.57,
    "end": 696.77,
    "text": " Das Leben ist halt manchmal unfair."
  },
  {
    "start": 696.77,
    "end": 700.85,
    "text": " Manche Menschen haben das angeboren und manche Menschen müssen sich das erarbeiten."
  },
  {
    "start": 700.85,
    "end": 704.77,
    "text": " Aber ich habe eine gute Nachricht für dich, dass er arbeiten ist nicht wahnsinnig schwer."
  },
  {
    "start": 704.77,
    "end": 707.85,
    "text": " Du brauchst nur das grundlegende Wissen dazu."
  },
  {
    "start": 707.85,
    "end": 711.85,
    "text": " Das grundlegende Wissen bekommst du in diesen beiden Kursen zur Verfügung gestellt."
  },
  {
    "start": 711.85,
    "end": 716.17,
    "text": " Und dann gibt es noch viele weitere Kursen in der Selbstmanagement Rocks Masterclass,"
  },
  {
    "start": 716.17,
    "end": 720.85,
    "text": " Bürogerümbel Challenge, fokussierte Arbeiten, Notizmanagement Kurs, Projektmanagement Kurs,"
  },
  {
    "start": 720.85,
    "end": 725.61,
    "text": " Wochen- und Tagesbeleidung Deep Dive, Aufschieber Ritis Challenge, Erfolgs Challenge, mehr"
  },
  {
    "start": 725.61,
    "end": 731.65,
    "text": " Freizeit, Nein-Sagen-Lernen, Zero-Inbox, Effizienter Meetings, Workflow Management und"
  },
  {
    "start": 731.65,
    "end": 732.65,
    "text": " vieles, vieles mehr."
  },
  {
    "start": 732.65,
    "end": 735.05,
    "text": " Also da gibt es ja noch viel, viel mehr."
  },
  {
    "start": 735.05,
    "end": 740.17,
    "text": " Aber das sind halt meistens mit den meisten Menschen bekommen von mir so 10 bis 12, maximal"
  },
  {
    "start": 740.17,
    "end": 744.69,
    "text": " 15 Kurse zur Verfügung gestellt, die sie dann durcharbeiten und dann sind sie da durch."
  },
  {
    "start": 744.69,
    "end": 747.17,
    "text": " Aber darauf soll es heute gar nicht gehen."
  },
  {
    "start": 747.17,
    "end": 748.65,
    "text": " Es soll um das Fundament gehen."
  },
  {
    "start": 748.65,
    "end": 750.89,
    "text": " Und das Fundament, das ist ganz, ganz wichtig."
  },
  {
    "start": 750.89,
    "end": 755.01,
    "text": " Und vielleicht kennst du jemanden in deiner Umgebung, der auch so ein Fundament gebrauchen"
  },
  {
    "start": 755.01,
    "end": 757.97,
    "text": " kann, dann laden sie sich gerne ein, diese Podcastfolge zu hören."
  },
  {
    "start": 757.97,
    "end": 759.49,
    "text": " Das würde mich riesig freuen."
  },
  {
    "start": 759.49,
    "end": 761.49,
    "text": " Vielen, vielen Dank dafür."
  },
  {
    "start": 761.49,
    "end": 767.65,
    "text": " Und die Fragen aller Fragen, die du jetzt stellen willst, ist, wie sieht dein Fundament"
  },
  {
    "start": 767.65,
    "end": 768.65,
    "text": " im Moment aus?"
  },
  {
    "start": 768.65,
    "end": 774.65,
    "text": " Wie sieht dieses Fundament aus Gewohnheiten auf der einen Seite und aus Selbstdisziplin"
  },
  {
    "start": 774.65,
    "end": 776.17,
    "text": " und Willenstärke auf der anderen Seite?"
  },
  {
    "start": 776.17,
    "end": 778.29,
    "text": " Wie sieht das im Moment aus?"
  },
  {
    "start": 778.29,
    "end": 781.29,
    "text": " Wie schnell kannst du dir neue Gewohnheiten aneignen?"
  },
  {
    "start": 781.29,
    "end": 782.29,
    "text": " Funktioniert das?"
  },
  {
    "start": 782.29,
    "end": 783.89,
    "text": " Oder schaut das du regelmäßig?"
  },
  {
    "start": 783.89,
    "end": 788.09,
    "text": " Wie stark ist dein Willenstärke-Akkumenagement sozusagen?"
  },
  {
    "start": 788.09,
    "end": 792.41,
    "text": " Bist du dann am Abend jemand oder am späten Nachmittag vielleicht schon jemand, der immer"
  },
  {
    "start": 792.41,
    "end": 797.13,
    "text": " den Weg des geringsten Widerstands geht, den viele Dinge halt dann sehr, sehr schnell"
  },
  {
    "start": 797.13,
    "end": 798.13,
    "text": " aufregen?"
  },
  {
    "start": 798.13,
    "end": 803.33,
    "text": " Das ist dann ein Zeichen dafür, dass der Willens- und Stärke- und Selbstdisziplin-Akko schon"
  },
  {
    "start": 803.33,
    "end": 806.29,
    "text": " etwas in Mitleidenschaft gezogen wurde ist."
  },
  {
    "start": 806.29,
    "end": 808.57,
    "text": " Und wie gut bist du in diesen beiden Dingen?"
  },
  {
    "start": 808.57,
    "end": 812.17,
    "text": " Schnell neue Gewohnheiten aneignen und Willenstärke-Akkumenagement."
  },
  {
    "start": 812.17,
    "end": 817.05,
    "text": " Auf einer Skala von 1 bis 10, 1 ist ganz, ganz schwach und 10 ist ganz, ganz stark."
  },
  {
    "start": 817.05,
    "end": 818.05,
    "text": " Bewert das mal kurz."
  },
  {
    "start": 818.05,
    "end": 823.45,
    "text": " Und sieh dir an, wo habe ich denn tatsächlich was zu verbessern?"
  },
  {
    "start": 823.45,
    "end": 826.81,
    "text": " Vielleicht sagst du 10 wunderbar, dann hast du, bist du wahrscheinlich gar nicht mehr hier"
  },
  {
    "start": 826.81,
    "end": 827.81,
    "text": " dran."
  },
  {
    "start": 827.81,
    "end": 832.29,
    "text": " Wenn du noch dran bist, ist das ein Entiez, dass du wahrscheinlich nicht auf 10, 9, 8 oder"
  },
  {
    "start": 832.29,
    "end": 836.09,
    "text": " wahrscheinlich auch nicht 7 oder 6 bist, sondern eher in der unteren Hälfte."
  },
  {
    "start": 836.09,
    "end": 842.13,
    "text": " Und ja, deswegen habe ich was für dich mitgebracht, was durchaus spannend für dich sein kann."
  },
  {
    "start": 842.13,
    "end": 845.65,
    "text": " Oder mit Sicherheit spannend für dich ist, sozusagen, nämlich eine Aktion."
  },
  {
    "start": 845.65,
    "end": 850.05,
    "text": " Selbstmanagement Rocks Masterclass gibt es jetzt für 1 Euro zum Testen."
  },
  {
    "start": 850.05,
    "end": 856.29,
    "text": " Und wenn du diesen 1 Euro Test sinnvoll nutzen willst und sagst, alles andere brauche ich"
  },
  {
    "start": 856.29,
    "end": 859.77,
    "text": " nicht, ich will nur dieses Fundament, dann lad ich dich recht herzlich ein in diesen"
  },
  {
    "start": 859.77,
    "end": 864.53,
    "text": " ersten 14 Tagen, wo du das für 1 Euro testen kannst, einfach diese beiden Kurse durchzuschauen."
  },
  {
    "start": 864.53,
    "end": 868.09,
    "text": " Den Gewohnheiten Tip-Tief und den Selbstdisziplin- und Willenstärke-Kurs."
  },
  {
    "start": 868.09,
    "end": 869.69,
    "text": " Dann hast du das für 1 Euro bekommen."
  },
  {
    "start": 869.69,
    "end": 873.37,
    "text": " Dann sagst du, Thomas, der Rest interessiert mich nicht, bekommst du diesen 1 Euro auch"
  },
  {
    "start": 873.37,
    "end": 874.37,
    "text": " noch zurück."
  },
  {
    "start": 874.37,
    "end": 876.53,
    "text": " Und dann ist es schon wieder erledigt."
  },
  {
    "start": 876.53,
    "end": 878.41,
    "text": " Und da hast du dieses Fundament."
  },
  {
    "start": 878.41,
    "end": 882.85,
    "text": " Also wenn ich alles andere nicht interessiert, dann kannst du das jetzt quasi sozusagen kostenlos"
  },
  {
    "start": 882.85,
    "end": 883.85,
    "text": " sogar abstrauben."
  },
  {
    "start": 883.85,
    "end": 885.97,
    "text": " Warum kann ich dir dieses Angebot machen?"
  },
  {
    "start": 885.97,
    "end": 887.25,
    "text": " Es ist relativ einfach."
  },
  {
    "start": 887.25,
    "end": 892.85,
    "text": " Lediglich 1% derjenigen, die selbstmanagement Rocks Masterclass buchen, geben das nach"
  },
  {
    "start": 892.85,
    "end": 894.73,
    "text": " der 1 Euro Testphase wieder zurück."
  },
  {
    "start": 894.73,
    "end": 899.85,
    "text": " Das heißt, ich habe da relativ wenig Skruppel damit, so ein Angebot rauszuschmeißen."
  },
  {
    "start": 899.85,
    "end": 903.05,
    "text": " Es gibt noch ein zusätzliches Angebot, wir haben ja jetzt bald Black Friday."
  },
  {
    "start": 903.05,
    "end": 905.05,
    "text": " Das heißt bis zum Cyber Monday."
  },
  {
    "start": 905.05,
    "end": 909.49,
    "text": " Das ist jetzt da, bla bla bla, jetzt habe ich es gar nicht im Kopf und mir auch nicht notiert."
  },
  {
    "start": 909.49,
    "end": 911.53,
    "text": " Aber wir können ja hier schnell nachschauen."
  },
  {
    "start": 911.53,
    "end": 914.13,
    "text": " Das ist der 2."
  },
  {
    "start": 914.13,
    "end": 915.65,
    "text": " Dezember, das heißt bis zum 2."
  },
  {
    "start": 915.65,
    "end": 917.13,
    "text": " Dezember gilt dieses Angebot."
  },
  {
    "start": 917.13,
    "end": 921.21,
    "text": " Du bekommst dann natürlich noch die Selbstmanagement Rocks Masterclass sehr sehr vergünstigt."
  },
  {
    "start": 921.21,
    "end": 922.97,
    "text": " Den Link findest du in den Show Notes."
  },
  {
    "start": 922.97,
    "end": 929.41,
    "text": " Und wenn du all das machen willst, wenn du Selbstdisziplin aufbauen willst, wenn du Gewohnheiten"
  },
  {
    "start": 929.41,
    "end": 934.25,
    "text": " dir schnell aneignen lernen willst, wenn du aber die weiteren Vorteile auch für ein"
  },
  {
    "start": 934.25,
    "end": 939.25,
    "text": " besseres Selbstmanagement nutzen willst, wie mehr Selbstvertrauen, mehr Selbstwertgefühl,"
  },
  {
    "start": 939.25,
    "end": 943.53,
    "text": " mehr Selbstzufriedenheit, dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt damit zu starten."
  },
  {
    "start": 943.53,
    "end": 947.45,
    "text": " Denn dann startest du schon mit dem Fundament ins nächste Jahr."
  },
  {
    "start": 947.45,
    "end": 949.45,
    "text": " Und das ist etwas, was positiv ist."
  },
  {
    "start": 949.45,
    "end": 951.89,
    "text": " Und keine Sorge, das sind keine stundenlangen Kurse."
  },
  {
    "start": 951.89,
    "end": 954.13,
    "text": " Du musst auch nicht wahnsinnig viel Zeit investieren."
  },
  {
    "start": 954.13,
    "end": 959.13,
    "text": " Eine halbe Stunde pro Woche reicht vollkommen aus, um dein Selbstmanagement massiv zu verbessern"
  },
  {
    "start": 959.13,
    "end": 964.29,
    "text": " bzw. um die ersten beiden Kurse in 14 Tagen anzusehen."
  },
  {
    "start": 964.29,
    "end": 967.85,
    "text": " Da brauchst du vielleicht so ein bisschen mehr, so eine Stunde pro Woche, dass das reicht"
  },
  {
    "start": 967.85,
    "end": 968.85,
    "text": " dann auch vollkommen."
  },
  {
    "start": 968.85,
    "end": 971.53,
    "text": " Aber es ist wirklich enorm wichtig."
  },
  {
    "start": 971.53,
    "end": 977.05,
    "text": " Und dann startest du ins nächste Jahr, in die nächste Jahresplanung vielleicht sogar,"
  },
  {
    "start": 977.05,
    "end": 979.41,
    "text": " mit schon einem Topf Fundament hinein."
  },
  {
    "start": 979.41,
    "end": 981.09,
    "text": " Und das ist etwas Wunderbares."
  },
  {
    "start": 981.09,
    "end": 983.21,
    "text": " Dazu lad ich dich recht herzlich ein."
  },
  {
    "start": 983.21,
    "end": 987.01,
    "text": " Du findest den Link zur Aktion auch in den Show Notes."
  },
  {
    "start": 987.01,
    "end": 992.05,
    "text": " Und dann freue ich mich, wenn wir uns in der Selbstmanagement Rockmasterclass sehen."
  },
  {
    "start": 992.05,
    "end": 995.65,
    "text": " Und zieht dir bitte unbedingt, wenn du sonst nichts ansiehst und nach 14 Tagen wieder zurückgibst,"
  },
  {
    "start": 995.65,
    "end": 996.65,
    "text": " überhaupt kein Thema."
  },
  {
    "start": 996.65,
    "end": 1001.01,
    "text": " Aber zieht dir bitte unbedingt diese beiden Kurse an."
  },
  {
    "start": 1001.01,
    "end": 1003.73,
    "text": " Das soll es schon wieder gewesen sein."
  },
  {
    "start": 1003.73,
    "end": 1006.17,
    "text": " Ich wünsch dir viel Erfolg bei der Umsetzung."
  },
  {
    "start": 1006.17,
    "end": 1008.25,
    "text": " Mach's gut und genieß den Tag."
  },
  {
    "start": 1008.25,
    "end": 1008.69,
    "text": " Ciao, ciao."
  },
  {
    "start": 1008.69,
    "end": 1009.69,
    "text": " (Ein Schürz überruft.)"
  }
]