[
  {
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    "end": 2.0,
    "text": " Ich habe Zukunftsangst."
  },
  {
    "start": 2.0,
    "end": 8.2,
    "text": " Diese klaren und deutlichen Worte hat ein bekannter von mir in einem Wiener Café zu mir gesagt"
  },
  {
    "start": 8.2,
    "end": 10.8,
    "text": " und sie haben mich nachdenklich gemacht."
  },
  {
    "start": 10.8,
    "end": 13.2,
    "text": " Denn wahrscheinlich ist er nicht der einzige."
  },
  {
    "start": 13.2,
    "end": 20.4,
    "text": " Viele würden es wahrscheinlich nur nicht Zukunftsangst nennen, sondern sie würden es wahrscheinlich eher Unsicherheit vor der Zukunft nennen."
  },
  {
    "start": 20.4,
    "end": 27.0,
    "text": " Aber diese klaren Worte von ihm haben mich auf die Idee dieser Podcast vorgebracht und haben mich ein bisschen einen Deep Dive machen lassen."
  },
  {
    "start": 27.0,
    "end": 30.8,
    "text": " Was löst denn überhaupt diese Zukunftsangst aus?"
  },
  {
    "start": 30.8,
    "end": 32.0,
    "text": " Wir werden uns das genau anschauen."
  },
  {
    "start": 32.0,
    "end": 36.8,
    "text": " Wir werden uns anschauen, warum wir Zukunftsängste oder Unsicherheit vor der Zukunft befinden."
  },
  {
    "start": 36.8,
    "end": 41.6,
    "text": " Wir werden uns den Unterschied zwischen realer Bedrohung und gedanklicher Katastrophe in diesem Podcast anschauen."
  },
  {
    "start": 41.6,
    "end": 47.6,
    "text": " Und wir werden uns konkret anschauen, was man tun kann, um positiver in die Zukunft zu schauen."
  },
  {
    "start": 47.6,
    "end": 54.0,
    "text": " Auch wenn es zugegebenermaßen aufgrund der geopolitischen und politischen Lage manchmal relativ schwer ist."
  },
  {
    "start": 54.0,
    "end": 58.0,
    "text": " Und damit Hallo und herzlich willkommen in dieser Podcastfolge."
  },
  {
    "start": 58.0,
    "end": 63.8,
    "text": " Kurze Definition, bevor wir rein starten in das Thema, was sind denn Zukunftsängste überhaupt?"
  },
  {
    "start": 63.8,
    "end": 71.4,
    "text": " Es ist die Angst vor Ungewissen, es ist die Angst vor Kontrollverlust, es ist die Angst vor Veränderung und die Angst vor Scheitern."
  },
  {
    "start": 71.4,
    "end": 74.0,
    "text": " Das kann man so zusammenfassen."
  },
  {
    "start": 74.0,
    "end": 82.0,
    "text": " Und typische Auslöser sind halt zum Beispiel so Schlagworte wie Klimakrise, Schlagworte wie Job Unsicherheit, wie technologische Entwicklung."
  },
  {
    "start": 82.0,
    "end": 85.6,
    "text": " Aber natürlich spielt auch die persönliche Lebenssituation klarerweise eine Rolle."
  },
  {
    "start": 85.6,
    "end": 91.0,
    "text": " Auch da kann es immer wieder natürlich Zukunftsängste geben und Unsicherheiten, was die Zukunft betrifft."
  },
  {
    "start": 91.0,
    "end": 97.6,
    "text": " Und ich habe festgestellt, dass das durchaus viele Menschen betrifft, diese Unsicherheit verspüren, insbesondere natürlich in Krisenzeiten."
  },
  {
    "start": 97.6,
    "end": 102.4,
    "text": " Auch wenn ich jetzt nicht sagen würde, dass jetzt noch die Megakrise vielleicht noch nicht da ist."
  },
  {
    "start": 102.4,
    "end": 106.0,
    "text": " Irgendwann kommt sicher wieder eine größere Krise, das ist bis abends im Gebet."
  },
  {
    "start": 106.0,
    "end": 115.0,
    "text": " Und das ist ja auch die Mühle, auf dem diese ganzen Politiker teilweise, aber auch die ganzen Crashpropheten dann immer wieder hinweisen."
  },
  {
    "start": 115.0,
    "end": 121.4,
    "text": " Ja, irgendwann haben sie sicher recht, aber die Meisterzeit liegen sich schlicht und einfach falsch, weil die Meisterzeit ist einfach keine Krise,"
  },
  {
    "start": 121.4,
    "end": 128.0,
    "text": " sondern die Meisterzeit, zumindest haben das die letzten Jahrzehnte bewiesen, ist einfach Wirtschaftswachstum, ist einfach ..."
  },
  {
    "start": 128.0,
    "end": 132.6,
    "text": " Ja, Krieg gibt es natürlich immer wieder, aber wir haben schon lange keinen riesigen globalen Konflikt gehabt, und und und."
  },
  {
    "start": 132.6,
    "end": 136.0,
    "text": " Also das ist schon etwas, was man hier auch bedenken muss."
  },
  {
    "start": 136.0,
    "end": 141.0,
    "text": " Also die Relevanz, das würde ich damit sagen, wird definitiv immer mehr und mehr."
  },
  {
    "start": 141.0,
    "end": 143.4,
    "text": " Aber warum empfinden wir überhaupt Zukunftdenksel?"
  },
  {
    "start": 143.4,
    "end": 147.4,
    "text": " Schauen wir uns mal zunächst diesen psychologischen Hintergrund ein wenig genauer an,"
  },
  {
    "start": 147.4,
    "end": 153.4,
    "text": " denn das ist natürlich auch was, was da schon dazu beiträgt zur Auflösung auch ein bisschen dieser Zukunftdenksel."
  },
  {
    "start": 153.4,
    "end": 160.6,
    "text": " Zunächst einmal ist eines ganz klar, unser Gehirn bevorzugt Sicherheit und unser Gehirn bevorzugt Vorhersehbarkeit."
  },
  {
    "start": 160.6,
    "end": 162.8,
    "text": " Und das ist etwas, nachdem wir uns sehnen."
  },
  {
    "start": 162.8,
    "end": 166.4,
    "text": " Wir haben ja schon öfters über dieses Komfort-Zonen-Motell hier auch gesprochen."
  },
  {
    "start": 166.4,
    "end": 171.8,
    "text": " Wir fühlen uns auch halt am wohlsten und am liebsten sind wir auch in unserer Konfortzone."
  },
  {
    "start": 171.8,
    "end": 172.8,
    "text": " Das ist einfach so."
  },
  {
    "start": 172.8,
    "end": 176.4,
    "text": " Aber das ist halt nicht das, wo das Leben stattfindet."
  },
  {
    "start": 176.4,
    "end": 179.4,
    "text": " Das Leben findet dann in der Lernzone statt."
  },
  {
    "start": 179.4,
    "end": 185.0,
    "text": " Die ist um die Komfortzone hinzu und wenn wir da rausgehen, dann ist das so, ja, es kann sein ein bisschen Unsicherheit,"
  },
  {
    "start": 185.0,
    "end": 188.4,
    "text": " ein bisschen weniger Vorhersiebbarkeit, aber je weiter wir rausgehen,"
  },
  {
    "start": 188.4,
    "end": 193.6,
    "text": " umso unsicherer und umso weniger Vorhersiebbar wird es, bis wir dann irgendwann in die Panikzone kommen."
  },
  {
    "start": 193.6,
    "end": 197.4,
    "text": " Das ist der dritte Kreis, wenn du es in Kreisen haben willst, also der Innenkreis-Konfortzone,"
  },
  {
    "start": 197.4,
    "end": 204.0,
    "text": " der zweite Kreis dann die Lernzone und der letzte Kreis, der äußerste Kreis ist dann die Panikzone."
  },
  {
    "start": 204.0,
    "end": 209.4,
    "text": " Da ist es natürlich schlecht, aber wir dürfen uns auch schon ab und zu mal an den Rand dieser Panikzone bewegen,"
  },
  {
    "start": 209.4,
    "end": 213.8,
    "text": " um eben unser Gehirn darauf zu trainieren, hey, es darf auch mal unsicherer werden,"
  },
  {
    "start": 213.8,
    "end": 219.2,
    "text": " hey, es darf auch mal weniger Vorhersiebbar werden, das ist mal der erste wichtige Punkt."
  },
  {
    "start": 219.2,
    "end": 224.2,
    "text": " Der zweite wichtige Punkt ist evolutionspsychologische Erklärung, wir haben einfach einen Überlebensinstinkt."
  },
  {
    "start": 224.2,
    "end": 230.8,
    "text": " Das ist uns angeboren, das ist gut so, das ist so, seit der Sebelzahn-Tiger sein Unwesen treibt oder getrieben hat, besser gesagt."
  },
  {
    "start": 230.8,
    "end": 236.8,
    "text": " Und ja, das ist definitiv etwas, was uns angeboren ist und was uns natürlich auch, was Zukunftsängste,"
  },
  {
    "start": 236.8,
    "end": 238.8,
    "text": " sagen wir so, natürlich auch erklären lässt."
  },
  {
    "start": 238.8,
    "end": 244.8,
    "text": " Und Last but not least ein ganz, ganz wichtiger Fakt ist natürlich die Rolle von Social Media und von Medien,"
  },
  {
    "start": 244.8,
    "end": 247.8,
    "text": " die natürlich mit negativen Schlagzeilen ihr Geld verdienen."
  },
  {
    "start": 247.8,
    "end": 254.8,
    "text": " Du wirst in Social Media einen Bruchteil der Reichweite bekommen mit positiven Schlagzeilen gegenüber negativen Schlagzeilen."
  },
  {
    "start": 254.8,
    "end": 261.8,
    "text": " Die Medien werden nur einen Bruchteil der Leser anziehen mit positiven Schlagzeilen gegenüber negativen Schlagzeilen."
  },
  {
    "start": 261.8,
    "end": 267.8,
    "text": " Das ist leider so und wir werden dann nachher noch genauer drüber plaudern, wie du das ein bisschen filtern kannst."
  },
  {
    "start": 267.8,
    "end": 272.8,
    "text": " Also jetzt, wo wir ein bisschen wissen, warum wir Zukunftsängste empfinden, also unser Gehirn bevorzugt Sicherheit,"
  },
  {
    "start": 272.8,
    "end": 277.8,
    "text": " evolutionspsychologische Überlebensinstinkt spielt mit und die Rolle von Medien und Social Media spielt mit,"
  },
  {
    "start": 277.8,
    "end": 282.8,
    "text": " schauen wir uns einmal an, was denn so der Unterschied zwischen realer Bedrohung und gedanklicher Katastrophe ist,"
  },
  {
    "start": 282.8,
    "end": 288.8,
    "text": " weil viele Menschen diesen Unterschied gar nicht mehr so erkennen und vieles als realer Bedrohung wahrnehmen,"
  },
  {
    "start": 288.8,
    "end": 293.8,
    "text": " was eigentlich nur ein gedankliches Schauspiel, eine gedankliche Katastrophe ist."
  },
  {
    "start": 293.8,
    "end": 295.8,
    "text": " Und deswegen müssen wir da genauer reinschauen."
  },
  {
    "start": 295.8,
    "end": 302.8,
    "text": " Und schauen wir da genauer mal in das Thema realer Bedrohung und wirklich diese gedankliche Projektion im Detail."
  },
  {
    "start": 302.8,
    "end": 306.8,
    "text": " Die reale Bedrohung ist etwas, was tatsächlich ist, was greifbar ist."
  },
  {
    "start": 306.8,
    "end": 310.8,
    "text": " Also es ist ein greifbares Risiko ihm hier und jetzt."
  },
  {
    "start": 310.8,
    "end": 319.8,
    "text": " Also wenn du zum Beispiel eine akute Krankheit hast, wenn du gerade soeben deinen Job verloren hast, dann ist es eine reale Bedrohung, definitiv."
  },
  {
    "start": 319.8,
    "end": 326.8,
    "text": " Wenn du aber sagst, naja, ich könnte ja meinen Job verlieren oder ich könnte ja krank werden, dann ist es die gedankliche Katastrophe,"
  },
  {
    "start": 326.8,
    "end": 329.8,
    "text": " die sich eigentlich nur in deinem Gehirn abspielt."
  },
  {
    "start": 329.8,
    "end": 336.8,
    "text": " Und gedankliches Zukunftsszenario, das möglicherweise eintritt, aber oftmals eben übertrieben und nicht realistisch ist."
  },
  {
    "start": 336.8,
    "end": 342.8,
    "text": " Ich komme jetzt schön langsam in das Alter, leider Gottes, wo ich das öfteren zu Beerdigungen als zu Hochzeiten eingeladen bin."
  },
  {
    "start": 342.8,
    "end": 345.8,
    "text": " Ein typisches Zeichen, das man älter wird."
  },
  {
    "start": 345.8,
    "end": 352.8,
    "text": " Und da macht man sich natürlich dann auch schon Gedanken, wenn so das erste Mal Menschen sterben, die ungefähr in meinem Alter sind."
  },
  {
    "start": 352.8,
    "end": 359.8,
    "text": " Und dann ist man auch geneigt dazu, diese gedankliche Katastrophe daher beizuführen und sich darüber Gedanken zu machen."
  },
  {
    "start": 359.8,
    "end": 361.8,
    "text": " Auch mir gezogen, logischerweise."
  },
  {
    "start": 361.8,
    "end": 366.8,
    "text": " Also ich kann mich den auch nicht entziehen, so gut es geht schon, weil ich schon ein paar Strategien ganz gut drauf habe,"
  },
  {
    "start": 366.8,
    "end": 370.8,
    "text": " die ich auch in der Recherche gefunden habe, die ich eigentlich schon länger derzeit aus anderen Gründen mache,"
  },
  {
    "start": 370.8,
    "end": 372.8,
    "text": " aber dazu komme ich dann später noch."
  },
  {
    "start": 372.8,
    "end": 375.8,
    "text": " Aber das Ganze passiert eben auf Gefühlen, aber nicht auf Fakten."
  },
  {
    "start": 375.8,
    "end": 379.8,
    "text": " Ich bin nicht krank und ich habe keinen Job verloren oder sonst irgendwas."
  },
  {
    "start": 379.8,
    "end": 384.8,
    "text": " Also überprüfe das immer für dich, das ist definitiv etwas, was wichtig ist."
  },
  {
    "start": 384.8,
    "end": 389.8,
    "text": " Dann der zweite Punkt, den wir uns da in diesem Bereich anschauen müssen, sind typische Denkfehler bei Zukunft-Denken."
  },
  {
    "start": 389.8,
    "end": 392.8,
    "text": " Und da geht es im Prinzip um kognitive Verzerrungen."
  },
  {
    "start": 392.8,
    "end": 394.8,
    "text": " Das heißt, wir katastrophieren sehr, sehr viel."
  },
  {
    "start": 394.8,
    "end": 401.8,
    "text": " Das Wörst-Keszenario wird wahrscheinlich angesehen, als das beste Keszenario oder ein Szenario dazwischen."
  },
  {
    "start": 401.8,
    "end": 403.8,
    "text": " Was, wenn alles schiefläuft?"
  },
  {
    "start": 403.8,
    "end": 405.8,
    "text": " Das ist immer wieder das, was wir denken."
  },
  {
    "start": 405.8,
    "end": 411.8,
    "text": " Und es ist ganz gut, sich mit dem Thema zu beschäftigen, was, wenn alles schiefläuft, um dann trotzdem noch einen Plan Z vielleicht zu haben,"
  },
  {
    "start": 411.8,
    "end": 417.8,
    "text": " keine Frage, aber es sollte halt nicht im Gedanken ständig präsent sein."
  },
  {
    "start": 417.8,
    "end": 419.8,
    "text": " Das ist das, was wichtig ist."
  },
  {
    "start": 419.8,
    "end": 424.8,
    "text": " Das heißt, Annahmen über zukünftige Reaktionen oder Meinungen anderer sind da zum Beispiel so etwas."
  },
  {
    "start": 424.8,
    "end": 427.8,
    "text": " Die anderen werden mich für unfickhalten."
  },
  {
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    "end": 429.8,
    "text": " Oder die anderen werden das und das über mich denken."
  },
  {
    "start": 429.8,
    "end": 432.8,
    "text": " Definitiv auch so was, was eine kognitive Verzerrung ist."
  },
  {
    "start": 432.8,
    "end": 434.8,
    "text": " Oder dieses schwarz-weiß-Denken."
  },
  {
    "start": 434.8,
    "end": 436.8,
    "text": " Nur Erfolg oder komplettes Scheitern."
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  {
    "start": 436.8,
    "end": 439.8,
    "text": " Es gibt nichts dazwischen in unserem Denken häufig."
  },
  {
    "start": 439.8,
    "end": 442.8,
    "text": " Das ist aber meistens falsch, weil meistens landen wir halt irgendwo dazwischen."
  },
  {
    "start": 442.8,
    "end": 446.8,
    "text": " Es ist nie der totale Erfolg und es ist nie das totale Scheitern, sondern wir sind irgendwo dazwischen."
  },
  {
    "start": 446.8,
    "end": 449.8,
    "text": " Manchmal näher am Erfolg dran, manchmal näher am Scheitern dran."
  },
  {
    "start": 449.8,
    "end": 451.8,
    "text": " Aber es ist halt nicht immer so schwarz-weiß."
  },
  {
    "start": 451.8,
    "end": 457.8,
    "text": " Du bist nicht an einem Tag zum neuen CEO deines Unternehmens befördert und du wirst auch nicht am einen Tag gefeuert."
  },
  {
    "start": 457.8,
    "end": 460.8,
    "text": " Also es ist irgendwo dazwischen immer, wo wir uns halt aufhalten."
  },
  {
    "start": 460.8,
    "end": 463.8,
    "text": " Und dann noch so ein Punkt ist die Übergeneralisierung."
  },
  {
    "start": 463.8,
    "end": 468.8,
    "text": " Also ein negatives Ereignis wird dann ganz häufig in die Zukunft übertragen in der eigene."
  },
  {
    "start": 468.8,
    "end": 470.8,
    "text": " Und das ist natürlich auch nicht wirklich sinnvoll."
  },
  {
    "start": 470.8,
    "end": 474.8,
    "text": " Das heißt, wenn wir uns diese kognitive Verzerrungen nochmal ansehen, katastrophieren,"
  },
  {
    "start": 474.8,
    "end": 478.8,
    "text": " dann annahmen über zukünftige Reaktionen, schwarz-weiß-Denken und Übergeneralisierung,"
  },
  {
    "start": 478.8,
    "end": 482.8,
    "text": " dann sehen wir schon ein bisschen, das passt so nicht."
  },
  {
    "start": 482.8,
    "end": 486.8,
    "text": " Und vielleicht kannst du dich einordnen, wie du in den einen oder anderen Punkt bist."
  },
  {
    "start": 486.8,
    "end": 491.8,
    "text": " Denn all diese Punkte lösen eines aus, nämlich eine Gedankenspirale."
  },
  {
    "start": 491.8,
    "end": 494.8,
    "text": " Und das muss man erkennen, die Gedankenskreisen,"
  },
  {
    "start": 494.8,
    "end": 502.8,
    "text": " die Gedankenskreisen ständig um hypothetische Probleme, nicht um akute Probleme, sondern um hypothetische Probleme."
  },
  {
    "start": 502.8,
    "end": 507.8,
    "text": " Und das vorsagt halt körperliche Reaktionen wie Unruhe, wie Schlafprobleme, wie Nervosität."
  },
  {
    "start": 507.8,
    "end": 511.8,
    "text": " Und je mehr man daran denkt, umso schlimmer erscheint einem die Zukunft."
  },
  {
    "start": 511.8,
    "end": 514.8,
    "text": " Und das ist eben diese Negativspirale, die mehr und mehr und mehr wird."
  },
  {
    "start": 514.8,
    "end": 518.8,
    "text": " Und du nimmst da natürlich auch nur noch Dinge wahr, die deine Annahmen bestätigen."
  },
  {
    "start": 518.8,
    "end": 523.8,
    "text": " Da ist wieder Krieg, dort ist wieder jemand umgebracht worden, dort sind wieder zu viele Asolanten irgendwo,"
  },
  {
    "start": 523.8,
    "end": 527.8,
    "text": " dort ist wieder das und das. Also das nimmst du dann nur noch wahr."
  },
  {
    "start": 527.8,
    "end": 531.8,
    "text": " Und das ist das, was definitiv schlecht ist und wo man unbedingt ausbrechen muss."
  },
  {
    "start": 531.8,
    "end": 534.8,
    "text": " Wir kommen dann später noch zu den Strategien, keine Sorge."
  },
  {
    "start": 534.8,
    "end": 538.8,
    "text": " Wichtig ist mal, dass du das wahrnimmst."
  },
  {
    "start": 538.8,
    "end": 543.8,
    "text": " Ich bin jetzt in einer Gedankenspirale rund um hypothetische Probleme."
  },
  {
    "start": 543.8,
    "end": 549.8,
    "text": " Und das ist etwas, was herausfordernd ist, weil man es halt oftmals im Alltag, also im Hamsterrad,"
  },
  {
    "start": 549.8,
    "end": 552.8,
    "text": " wir haben halt oft Scheu-Klappen auf. Es ist einfach so."
  },
  {
    "start": 552.8,
    "end": 555.8,
    "text": " Und wir nehmen es halt manchmal nicht wahr. Und gering ist es unbedingt wichtig,"
  },
  {
    "start": 555.8,
    "end": 558.8,
    "text": " vielleicht in deine Tagesreflexion, vielleicht auch in deine Wochenreflexion,"
  },
  {
    "start": 558.8,
    "end": 563.8,
    "text": " die Frage aufzunehmen, ist das jetzt hypothetisch oder ist das real?"
  },
  {
    "start": 563.8,
    "end": 568.8,
    "text": " Das ist ganz, ganz wichtig. Und solange es nicht eingetreten ist, ist es hypothetisch."
  },
  {
    "start": 568.8,
    "end": 572.8,
    "text": " Auch wenn du vielleicht, weiss ich nicht, von irgendeiner Kollegin erfahren hast,"
  },
  {
    "start": 572.8,
    "end": 575.8,
    "text": " dass du die nächste Biste gefeuert wird oder der nächste Biste gefeuert wird."
  },
  {
    "start": 575.8,
    "end": 581.8,
    "text": " Es ist hypothetisch, solange es nicht real geworden ist. Also es ist einfach so."
  },
  {
    "start": 581.8,
    "end": 585.8,
    "text": " Und deswegen aufpassen, mit wie viel Zeit du dich mit hypothetischen Problemen beschäftigst"
  },
  {
    "start": 585.8,
    "end": 590.8,
    "text": " und mit realen Problemen, weil danach, das ist natürlich auch, je mehr ich mich mit hypothetischen Problemen beschäftige,"
  },
  {
    "start": 590.8,
    "end": 593.8,
    "text": " umso weniger Zeit habe ich für die realen Probleme."
  },
  {
    "start": 593.8,
    "end": 597.8,
    "text": " Und das ist natürlich, also die realen Probleme, ich glaube hoffentlich brauchen wir darüber nicht,"
  },
  {
    "start": 597.8,
    "end": 601.8,
    "text": " dass wir diskutieren, sind natürlich diejenigen, die präsenter sind als die hypothetischen Probleme,"
  },
  {
    "start": 601.8,
    "end": 605.8,
    "text": " die schneller zu lösen sind und jetzt zu lösen sind als hypothetische Probleme."
  },
  {
    "start": 605.8,
    "end": 607.8,
    "text": " Das ist mal auch ganz, ganz wichtig."
  },
  {
    "start": 607.8,
    "end": 611.8,
    "text": " Wie kannst du jetzt Strategien zur Unterscheidung und zur Einordnung für dich ein bisschen herausfinden?"
  },
  {
    "start": 611.8,
    "end": 615.8,
    "text": " Eine Möglichkeit wäre zum Beispiel, dass du deine Gedanken aufschreibst."
  },
  {
    "start": 615.8,
    "end": 617.8,
    "text": " Und zwar, was ist Fakt und was ist Annahme?"
  },
  {
    "start": 617.8,
    "end": 622.8,
    "text": " Also alle deine Gedanken mal auf ein Blatt Papier oder eine Evernote Notiz rein oder was auch immer."
  },
  {
    "start": 622.8,
    "end": 628.8,
    "text": " Und dann einfach im Nachgang, also zuerst mal die Gedanken aufschreiben, ohne sie zu bewerten,"
  },
  {
    "start": 628.8,
    "end": 630.8,
    "text": " raus damit aus dem Kopf, ganz, ganz wichtige Sache."
  },
  {
    "start": 630.8,
    "end": 636.8,
    "text": " Und dann schaust du das an und dann sagst du, okay, was davon ist jetzt Fakt und was ist Annahme?"
  },
  {
    "start": 636.8,
    "end": 640.8,
    "text": " Und noch einmal, solang es nicht eingetreten ist, ist es kein Fakt."
  },
  {
    "start": 640.8,
    "end": 642.8,
    "text": " Das ist ganz, ganz wichtig."
  },
  {
    "start": 642.8,
    "end": 644.8,
    "text": " Solang es nicht eingetreten ist, ist es kein Fakt."
  },
  {
    "start": 644.8,
    "end": 648.8,
    "text": " Du musst diese harte Grenze ziehen, weil es ja halt einfach auch so ist."
  },
  {
    "start": 648.8,
    "end": 652.8,
    "text": " Solang es nicht eingetreten ist, ist es kein Faktum und damit ist es eine Annahme, die du hast."
  },
  {
    "start": 652.8,
    "end": 654.8,
    "text": " Und das ist etwas, was wichtig ist."
  },
  {
    "start": 654.8,
    "end": 656.8,
    "text": " Und dann eine Realität-Check zu machen."
  },
  {
    "start": 656.8,
    "end": 661.8,
    "text": " Für das, was du annimmst, wie wahrscheinlich ist dieses Szenario wirklich?"
  },
  {
    "start": 661.8,
    "end": 664.8,
    "text": " Was spricht denn eigentlich gegen dieses Szenario?"
  },
  {
    "start": 664.8,
    "end": 667.8,
    "text": " Wenn du jetzt sagst, okay, ich könnte den Job verlieren."
  },
  {
    "start": 667.8,
    "end": 669.8,
    "text": " Wie wahrscheinlich ist das?"
  },
  {
    "start": 669.8,
    "end": 671.8,
    "text": " Und was spricht eigentlich dagegen?"
  },
  {
    "start": 671.8,
    "end": 676.8,
    "text": " Wenn du in einem Unternehmen mit 1000 Mitarbeitern bist und die dich einschätzt als unter die Top 100,"
  },
  {
    "start": 676.8,
    "end": 678.48,
    "text": " (Präsident)"
  },
  {
    "start": 678.48,
    "end": 684.65,
    "text": " 900 vor dir gehen müssen, bevor du gehst, logischerweise. Und damit ist es schon mal ein sehr"
  },
  {
    "start": 684.65,
    "end": 688.65,
    "text": " unwahrscheinliches Szenario im Moment, weil erst mal muss die anderen 900 gehen. Also"
  },
  {
    "start": 688.65,
    "end": 693.49,
    "text": " so zu überlegen. Oder frag dich einfach, kann ich das gerade beeinflussen oder nicht?"
  },
  {
    "start": 693.49,
    "end": 698.37,
    "text": " Auch das ist so eine strategische Unterscheidung und Einordnung. Falls nicht, lasst es los."
  },
  {
    "start": 698.37,
    "end": 703.21,
    "text": " Oder verschiebst. Was kannst du beeinflussen und was nicht? Kann ich jetzt beeinflussen,"
  },
  {
    "start": 703.21,
    "end": 707.61,
    "text": " ob mein Unternehmen in Konkurs geht, wenn das Unternehmen eine Million Mitarbeiter hat?"
  },
  {
    "start": 707.61,
    "end": 712.77,
    "text": " Wahrscheinlich sehr wenig. Lass es los. Aber was kannst du beeinflussen? Was liegt in"
  },
  {
    "start": 712.77,
    "end": 716.93,
    "text": " deiner Einflussphäre? Darauf solltest du dich viel mehr beschäftigen. Und dann natürlich deine"
  },
  {
    "start": 716.93,
    "end": 722.45,
    "text": " Gedanken umzutrainieren, nämlich nicht nur in das Thema Best Case, Worst Case, sondern in das"
  },
  {
    "start": 722.45,
    "end": 727.89,
    "text": " Thema Best Case. Also was ist das Best Case-Szenario, das eintreten kann? Beschäftigt dich auch mit"
  },
  {
    "start": 727.89,
    "end": 731.37,
    "text": " dem viel mehr, weil wir schauen uns natürlich immer an, was ist das Worst Case-Szenario. Noch mal,"
  },
  {
    "start": 731.37,
    "end": 735.85,
    "text": " ich finde das durchaus sinnvoll, einen Plan Z zu haben, wenn das Worst Case-Szenario eintritt. Aber"
  },
  {
    "start": 735.85,
    "end": 740.97,
    "text": " ich sollte mich vielleicht an einen Bruch delterzeit, ich will jetzt keine Zahlen nennen, aber vielleicht"
  },
  {
    "start": 740.97,
    "end": 748.01,
    "text": " zwei Prozent mit dem Worst Case-Szenario beschäftigen und zehn Prozent mit dem Best"
  },
  {
    "start": 748.01,
    "end": 752.97,
    "text": " Case-Szenario und den Rest irgendwie dazwischen. Also das ist natürlich auch eine wichtige Sache."
  },
  {
    "start": 752.97,
    "end": 757.33,
    "text": " Und was du noch verwenden kannst, sind sinnvolle Reframing-Fragen. Auch da will ich dir drei"
  },
  {
    "start": 757.33,
    "end": 762.37,
    "text": " mit auf den Weg geben, die durchaus interessant sind aus meiner Sicht. Erstens einmal, was ist das"
  },
  {
    "start": 762.37,
    "end": 766.57,
    "text": " schlimmste, das realistisch passieren kann und wie würde ich damit umgehen? Das heißt, das ist genau"
  },
  {
    "start": 766.57,
    "end": 770.53,
    "text": " dieses einprozent, dieses Worst Case-Szenario, aber nicht auf das Worst Case-Szenario, die ich"
  },
  {
    "start": 770.53,
    "end": 776.57,
    "text": " zu fokussieren, sondern auf die Lösung, auf die Auflösung, wenn es denn so kommen würde. Wie würde"
  },
  {
    "start": 776.57,
    "end": 780.73,
    "text": " ich damit umgehen? Welche Schritte würde ich machen? Das Thema Blackout ist ja auch wieder mal"
  },
  {
    "start": 780.73,
    "end": 785.97,
    "text": " ein Diskussions-Thema gewesen im Café und ja, das kommt bei uns sicher auch. Und jetzt in Spanien"
  },
  {
    "start": 785.97,
    "end": 790.33,
    "text": " war es ja und in Portugal, glaube ich, in beiden Ländern war es ein ziemlich langes Blackout,"
  },
  {
    "start": 790.33,
    "end": 795.37,
    "text": " also kein Strom vorhanden. Ja, das kommt bei uns mit Sicherheit auch und du wirst sehen und dann"
  },
  {
    "start": 795.37,
    "end": 800.73,
    "text": " sehe ich, okay, was hast du denn gemacht? Bist du vorbereitet, wenn es kommt? Wie soll ich mich"
  },
  {
    "start": 800.73,
    "end": 805.25,
    "text": " vorbereiten? Ich bin schon vorbereitet, wenn es kommt. Wenn man das Buch Blackout mal gelesen hat,"
  },
  {
    "start": 805.25,
    "end": 811.69,
    "text": " bereitet man sich vor. Also wenn du einen, wie soll ich sagen, einen Impuls brauchst und dich"
  },
  {
    "start": 811.69,
    "end": 814.77,
    "text": " vorbereiten, dann liest gern das Buch Blackout. Ich habe auch ein Podcast vorgeht dazu gemacht,"
  },
  {
    "start": 814.77,
    "end": 820.97,
    "text": " also gerne suchen hier im Podcast Feed in der Suchfunktion gerne. Aber das ist was was wichtig"
  },
  {
    "start": 820.97,
    "end": 826.41,
    "text": " ist und okay, wenn das Blackout kommt, ja, ich habe einige Lebensmittel vorätig, definitiv. Ich"
  },
  {
    "start": 826.41,
    "end": 830.29,
    "text": " habe genug Wasser vorätig und ich habe auch recherchiert, dass ich mir in Wien um das Trinkwasser"
  },
  {
    "start": 830.29,
    "end": 834.33,
    "text": " keine Sorgen machen muss, weil das nicht mit Pumpen rauf transportiert wird, sondern weil das"
  },
  {
    "start": 834.33,
    "end": 838.49,
    "text": " durch das natürliche Gefälle aus den Alpen zumindest bis in gewisse Stockwerke in die ganzen"
  },
  {
    "start": 838.49,
    "end": 843.13,
    "text": " Hochhäuser dann nicht mehr automatisch durch den durch den eigenen Druck rauf geht. Ich habe"
  },
  {
    "start": 843.13,
    "end": 850.33,
    "text": " ein Kurbelradium mir sogar zugelegt und ich habe mir so Tabletten zum Wasser reinigen zugelegt,"
  },
  {
    "start": 850.33,
    "end": 856.97,
    "text": " wenn da irgendwas sein sollte. So, das war ein 5-minütiger Einkauf bei Amazon und einmal zum"
  },
  {
    "start": 856.97,
    "end": 861.61,
    "text": " Lebensmittelhändler und die Konserventosen aufstocken und ich war fertig und damit brauche"
  },
  {
    "start": 861.61,
    "end": 864.69,
    "text": " ich mich mit dem Thema nicht mehr beschäftigen. Also wenn jetzt wirklich so ein Blackout kommt,"
  },
  {
    "start": 864.69,
    "end": 867.17,
    "text": " ich meine, ich spahne was, glaube ich, nur ein paar Stunden, wenn das jetzt wirklich mal über ein paar"
  },
  {
    "start": 867.17,
    "end": 872.33,
    "text": " Tage gehen würde, dann habe ich das, dann kann ich diese paar Tage überleben und fertig. Und wenn ich"
  },
  {
    "start": 872.33,
    "end": 877.57,
    "text": " denke, es wird ein paar Monate sein, okay, darauf kann man sich wahrscheinlich vorbereiten, ist jetzt"
  },
  {
    "start": 877.57,
    "end": 881.65,
    "text": " nicht so mein Gedenken-Szenar, dass man ein paar Monate unterstromt. Also nur, dass du mal verstehst,"
  },
  {
    "start": 881.65,
    "end": 886.97,
    "text": " geh ins Handeln, geh in die Umsetzung und damit verschwindet auch dieses Worst-Kestener,"
  },
  {
    "start": 886.97,
    "end": 891.93,
    "text": " wenn ein Blackout kommt. Papierbücher habe ich übrigens auch und Taschenlampen und Kerzen."
  },
  {
    "start": 891.93,
    "end": 896.85,
    "text": " Gut, die Kerzen habe ich sowieso ab und zu immer wieder angezogen, aber Taschenlampe hatte ich"
  },
  {
    "start": 896.85,
    "end": 900.61,
    "text": " keine, habe ich mir auch gekauft. Und dann lese ich halt ein Buch oder lese ich mehrere Bücher,"
  },
  {
    "start": 900.61,
    "end": 904.93,
    "text": " die zwei, drei Tage und fertig ist. Also es ist nicht dramatisch und damit verschwindet"
  },
  {
    "start": 904.93,
    "end": 911.65,
    "text": " dieser Geist im Kopf auch, der daher rumspuckt. Also das mal, also nochmal, die erste Reframing-Frage,"
  },
  {
    "start": 911.65,
    "end": 915.85,
    "text": " was ist das Schlimmste, was passieren kann und wie würde ich damit umgehen und wie setze ich das"
  },
  {
    "start": 915.85,
    "end": 920.73,
    "text": " dann um? Punkt 1. Punkt 2, was habe ich in der Vergangenheit schon alles geschafft, obwohl ich"
  },
  {
    "start": 920.73,
    "end": 926.37,
    "text": " vorher Angst hatte? Auch so eine wichtige Frage. Und da gibt es meistens viel. Wir hatten vor viel"
  },
  {
    "start": 926.37,
    "end": 929.85,
    "text": " oder nennt es vielleicht nicht Angst, nennt es Unsicherheit. Viele tun sich schwer mit dem Begriff"
  },
  {
    "start": 929.85,
    "end": 934.53,
    "text": " Angst. Nennt es lieber Unsicherheit. Auch vollkommen okay. Aber da auch eine Antwort darauf zu finden."
  },
  {
    "start": 934.53,
    "end": 939.65,
    "text": " Oder wer oder was könnte mich unterstützen, falls etwas schiefreucht? Dann hast du vielleicht die"
  },
  {
    "start": 939.65,
    "end": 945.65,
    "text": " eine oder andere Person in deinem Umfeld, die dir da helfen kann. Also das sind schon mal erste Tipps."
  },
  {
    "start": 945.65,
    "end": 950.33,
    "text": " Ich habe aber noch ein paar mehr Tipps mitgebracht. Was du konkret tun kannst, um positiver in die"
  },
  {
    "start": 950.33,
    "end": 955.57,
    "text": " Zukunft zu schauen. Das ist mal ein erster wichtiger Punkt. Also ein wichtiger Punkt. Der erste"
  },
  {
    "start": 955.57,
    "end": 962.61,
    "text": " wichtiger Punkt dazu ist Fokus auf das hier und jetzt. Sei darüber bewusst, dass Zukunftsängste"
  },
  {
    "start": 962.61,
    "end": 968.29,
    "text": " im Kopf entstehen und nicht in der Gegenwart. Und Achtsamkeit auf die Gegenwart hilft es einfach,"
  },
  {
    "start": 968.29,
    "end": 973.05,
    "text": " diesen Gedankenstrom zu unterbrechen. Da gibt es jetzt mehrere Möglichkeiten. Ich bin ein großer Fan"
  },
  {
    "start": 973.05,
    "end": 978.45,
    "text": " von Artenübungen. Kann man machen. Man kann Meditation machen. Man kann Körperwahrnehmung"
  },
  {
    "start": 978.45,
    "end": 984.53,
    "text": " machen. Man kann viele andere Dinge machen. Aber versuche einfach immer wieder einen Gedankenanker"
  },
  {
    "start": 984.53,
    "end": 991.25,
    "text": " zu setzen auf was passiert jetzt gerade. Oder bin ich in Gefahr oder bin ich nur im Gedanken in Gefahr."
  },
  {
    "start": 991.25,
    "end": 997.21,
    "text": " Also das ist das, was wichtig ist. Hier und jetzt im Moment. Das ist der erste wichtige Schreck. Darauf"
  },
  {
    "start": 997.21,
    "end": 1003.37,
    "text": " den Fokus zu legen. Zweiter wichtiger Schritt ist die Selbstwirksamkeit zu stärken. Das Gefühl,"
  },
  {
    "start": 1003.37,
    "end": 1009.01,
    "text": " ich kann etwas bewirken. Ich bin nicht ausgeliefert. Aktivität reduziert einfach Ohnmachtsgefühle."
  },
  {
    "start": 1009.01,
    "end": 1014.93,
    "text": " Und da ist es besser, du setzt kleine Schritte dazu, anstatt in die Lähmung zu verfallen. Das ist"
  },
  {
    "start": 1014.93,
    "end": 1018.69,
    "text": " etwas, was wir ja eh schon öfters besprochen haben. Das ist immer so. Kleine Schritte auf die"
  },
  {
    "start": 1018.69,
    "end": 1023.73,
    "text": " Totuliste setzen, kleine Aufgaben, die Salametag, die große Dinge in kleiner zu herunterzubrechen."
  },
  {
    "start": 1023.73,
    "end": 1027.73,
    "text": " Da haben wir schon in vielen Podcastfolgen darüber hier gebraut. Und das ist etwas,"
  },
  {
    "start": 1027.73,
    "end": 1034.53,
    "text": " was wichtig ist. Oder jeden Tag eine kleine Selbstwirksamkeit tat. Selbstwirksamkeit tat."
  },
  {
    "start": 1034.53,
    "end": 1039.49,
    "text": " Also ein kleines bewusstes Ding, eine kleine Entscheidung, ein kleines Ding erledigen,"
  },
  {
    "start": 1039.49,
    "end": 1047.53,
    "text": " was eben dir hilft, die Ängste, die Unsicherheiten, die du hast zu vertreiben. Zum Beispiel eben auch"
  },
  {
    "start": 1047.53,
    "end": 1052.65,
    "text": " ein Erfolgsschonal führen. Was lief heute gut? Oder ein Rückflug. Welche Herausforderungen habe"
  },
  {
    "start": 1052.65,
    "end": 1056.17,
    "text": " ich heute gemeistert, wo ich schon ein bisschen Respekt hatte, wo ich Unsicherheit hatte,"
  },
  {
    "start": 1056.17,
    "end": 1061.61,
    "text": " wo ich vielleicht auch Angst hatte. Definitiv. Nächster wichtiger Punkt. Vision,"
  },
  {
    "start": 1061.61,
    "end": 1068.05,
    "text": " Stadt, Katastrophenszenario. Das Gehirn produziert Bilder und wir können dieser Bilder bewusst"
  },
  {
    "start": 1068.05,
    "end": 1073.93,
    "text": " mitgestalten. Positive Zukunftsszenarien zu entwickeln, ist nicht schwer. Nutzt dazu auch wieder die"
  },
  {
    "start": 1073.93,
    "end": 1078.57,
    "text": " verschiedene Dinge. Zum Beispiel ein Wischenboard, einen Collage mit Bildern, die für deine Ziele"
  },
  {
    "start": 1078.57,
    "end": 1084.01,
    "text": " stehen. Oder ein Journal, wo du dich fragst, wo stehe ich in drei Jahren, wo stehe ich in fünf Jahren,"
  },
  {
    "start": 1084.01,
    "end": 1088.29,
    "text": " wo stehe ich in zehn Jahren? Oder wie seht man ein idealer Tag in drei Jahren aus? Oder auch der"
  },
  {
    "start": 1088.29,
    "end": 1093.77,
    "text": " Fokus auf Möglichkeiten und nicht nur auf Probleme. Das ist mal ein ganz, ganz wichtiger Punkt. Hier"
  },
  {
    "start": 1093.77,
    "end": 1098.33,
    "text": " kann man auch mentale Visualisierungstrainingseinheiten dazu machen. Mache ich im Sportmentaltraining mit"
  },
  {
    "start": 1098.33,
    "end": 1103.01,
    "text": " meinen Gänten sehr, sehr gerne. Also auch das ist definitiv etwas, was sehr, sehr vorteilhaft"
  },
  {
    "start": 1103.01,
    "end": 1110.69,
    "text": " ist. Genau. Und dann, weiterer wichtiger Punkt. Informationen bewusst zu konsumieren. Die Informationsflut,"
  },
  {
    "start": 1110.69,
    "end": 1114.65,
    "text": " die wir haben, verstärkt unsere Unsicherheit. Das muss dir bewusst sein und geh einfach auf"
  },
  {
    "start": 1114.65,
    "end": 1120.45,
    "text": " Medien geht. Lege Zeiten fest, wann, wie lang, du welche Nachrichten von welchem Medium konsumierst."
  },
  {
    "start": 1120.45,
    "end": 1124.05,
    "text": " Und ich meine damit jetzt nicht nur die Medien zu konsumieren, die einem zu Gesicht stehen. Also"
  },
  {
    "start": 1124.05,
    "end": 1129.05,
    "text": " wenn man sich eher der linken Reichshälfte zuordnet, jetzt politisch gesehen, dann eher linke Medien"
  },
  {
    "start": 1129.05,
    "end": 1133.13,
    "text": " nur zu konsumieren. Und wenn man sich der rechten Reichshälfte zuordnet fühlt, dann nur rechte"
  },
  {
    "start": 1133.13,
    "end": 1137.89,
    "text": " Medien zu konsumieren. Und mit Medien meine ich jetzt nicht nur Zeitungen oder TV-Sender, sondern ich"
  },
  {
    "start": 1137.89,
    "end": 1141.57,
    "text": " meine damit vor allem Social-Media-Sachen. Man darf sich schon auch immer mit der Gegenseite"
  },
  {
    "start": 1141.57,
    "end": 1145.09,
    "text": " auseinandersetzen, weil das eine oder andere Argument der Gegenseite durchaus auch sinnvoll"
  },
  {
    "start": 1145.09,
    "end": 1151.01,
    "text": " sein könnte, wenn man es sachlich betrachtet. Und deswegen achte einfach drauf, was du da"
  },
  {
    "start": 1151.01,
    "end": 1156.05,
    "text": " konsumierst, wie häufig du es konsumierst und stell dir halt auch die Vertrauensfrage. Ist"
  },
  {
    "start": 1156.05,
    "end": 1160.17,
    "text": " das eine sachliche Quelle? Ich habe einen guten Freund, den mir dann einerzeit lang immer wieder"
  },
  {
    "start": 1160.17,
    "end": 1168.05,
    "text": " dubioseste, wie was ich für TikTok Videos geschickt hat und auch Instagram Reels geschickt"
  },
  {
    "start": 1168.05,
    "end": 1172.97,
    "text": " hat, von Leuten, die nicht einmal mit den realen Namen dort sich ausgeben, sondern die irgendwie"
  },
  {
    "start": 1172.97,
    "end": 1177.13,
    "text": " sind, die gar nicht zu sehen sind in diesen Videos teilweise und die dann halt irgendeinen"
  },
  {
    "start": 1177.13,
    "end": 1181.41,
    "text": " Bullshit reden. Und das ist keine sachliche Quelle, das ist keine vertrauenswürdige Quelle."
  },
  {
    "start": 1181.41,
    "end": 1184.21,
    "text": " Was auch immer du jetzt als vertrauenswürdige Quelle bezeichnest, ich mache jetzt sicher"
  },
  {
    "start": 1184.21,
    "end": 1189.85,
    "text": " nicht das Fass auf mit Staatsfernsehen und bla, bla, bla. Da muss jeder für sich entscheiden."
  },
  {
    "start": 1189.85,
    "end": 1194.73,
    "text": " Aber halt wirklich eine Quelle, wo du auch immer, und das ist für mich das Entscheidende, wirklich"
  },
  {
    "start": 1194.73,
    "end": 1198.37,
    "text": " schauen kannst und einen Faktencheck machen kannst. Das ist für mich schon sage ich genug,"
  },
  {
    "start": 1198.37,
    "end": 1201.85,
    "text": " kann ich einen Faktencheck machen, kann ich das persönlich nachprüfen oder geht das"
  },
  {
    "start": 1201.85,
    "end": 1205.93,
    "text": " nicht. Und wenn es nicht geht, dann ist es schon immer ein bisschen blöd natürlich."
  },
  {
    "start": 1205.93,
    "end": 1211.29,
    "text": " Aber wichtig ist einfach weniger, einfach weniger. Probier mal ein, zwei Tage gar nicht"
  },
  {
    "start": 1211.29,
    "end": 1214.25,
    "text": " und du wirst sehen, wie schön die Wände auf einmal wird. Definitiv. Also ich konsumiere"
  },
  {
    "start": 1214.25,
    "end": 1220.45,
    "text": " sehr, sehr wenige Medien und fokussiere mich auf ein paar und wenn ich dann tiefer einsteige,"
  },
  {
    "start": 1220.45,
    "end": 1224.01,
    "text": " auch zu Recherchegründen oder so einen Thema, dann beschäftige ich mich mit allen Medien,"
  },
  {
    "start": 1224.01,
    "end": 1229.01,
    "text": " die ich so finden kann, die mir halt irgendwelche Fakten liefern. Punkt, das ist es."
  },
  {
    "start": 1229.01,
    "end": 1233.09,
    "text": " Ja, und der letzte Punkt auf der Liste, den ich noch habe, ist Ressourcen aktivieren. Fokus"
  },
  {
    "start": 1233.09,
    "end": 1239.17,
    "text": " auf das, was trägt und stärkt, auf die eigenen Werte, auf die eigenen Stärken, auf die eigenen"
  },
  {
    "start": 1239.17,
    "end": 1243.37,
    "text": " Talente. Erinnere dich nochmal, erinnere dich an Früherfolg, erinnere dich an frühere mutige"
  },
  {
    "start": 1243.37,
    "end": 1247.69,
    "text": " Entscheidungen. Aber auch auf die äußeren Ressourcen. Menschen, die dich unterstützen,"
  },
  {
    "start": 1247.69,
    "end": 1251.61,
    "text": " Menschen, die dir Zugvergesicht geben, nicht diejenigen, die dich verunsichern. Rituale"
  },
  {
    "start": 1251.61,
    "end": 1255.61,
    "text": " und Routinen, die dir halt geben. Bewegung, gesunde Ernährung, Schlaf gehört dann natürlich"
  },
  {
    "start": 1255.61,
    "end": 1259.93,
    "text": " dazu. Und Resilienztraining. Ich habe hier auch schon den Karl-Almer zu Gast gehabt, der"
  },
  {
    "start": 1259.93,
    "end": 1263.73,
    "text": " Resilienztrainer. Definitiv, was was wichtig ist. Wie kann ich trotz Unsicherheit stabil"
  },
  {
    "start": 1263.73,
    "end": 1269.17,
    "text": " bleiben? Dankbar Karls Tagebuch führen. Fokus auf das positive Lenken und und und. Also"
  },
  {
    "start": 1269.17,
    "end": 1274.17,
    "text": " da gibt es extrem viel, dass du machen kannst. paar Punkte habe ich noch, aber bevor ich"
  },
  {
    "start": 1274.17,
    "end": 1278.09,
    "text": " dazu komme, wenn du jemanden kennst, für den diese Podcastfolge interessant sein könnte,"
  },
  {
    "start": 1278.09,
    "end": 1282.29,
    "text": " dann freue ich mich sehr, wenn du sie jetzt mit der betreffenden Person teilst. Einfach"
  },
  {
    "start": 1282.29,
    "end": 1286.65,
    "text": " mal auf Pause drücken, sei denn du bist im Auto unterwegs, dann zum Handy greifen oder"
  },
  {
    "start": 1286.65,
    "end": 1292.13,
    "text": " wenn du bist ja eh im Handy wahrscheinlich und ja teilen. WhatsApp schicken, SMS schicken,"
  },
  {
    "start": 1292.13,
    "end": 1295.61,
    "text": " Mail schicken. Ich freue mich, dass du mir hilft, diesen Podcast dadurch bekannter zu"
  },
  {
    "start": 1295.61,
    "end": 1298.89,
    "text": " machen und ich bin mir ziemlich sicher, du bekommst wahrscheinlich auch ein Danke"
  },
  {
    "start": 1298.89,
    "end": 1302.93,
    "text": " zurück, wenn du diese Podcastfolge wertvoll hast. Anders wirst du sehr nicht dein und"
  },
  {
    "start": 1302.93,
    "end": 1308.41,
    "text": " anders wirst du wahrscheinlich gar nicht mehr dran sein. Also vielen lieben Dank dafür."
  },
  {
    "start": 1308.41,
    "end": 1313.13,
    "text": " Ich will dir noch einen Gedankenimpuls am Ende dieses Podcast mit auf den Weg geben. Und"
  },
  {
    "start": 1313.13,
    "end": 1320.37,
    "text": " zwar, du kannst den Wind nicht ändern, aber du kannst sie segelnäuert setzen. Das ist"
  },
  {
    "start": 1320.37,
    "end": 1326.01,
    "text": " der eine und der zweite ist sie Gedanken als Wolken. Man muss nicht jeder Wolk gefolgen."
  },
  {
    "start": 1326.01,
    "end": 1329.93,
    "text": " Ich finde diese zwei Gedankenimpuls, die mir in der Recherche untergekommen sind, diese"
  },
  {
    "start": 1329.93,
    "end": 1334.37,
    "text": " zwei Metafahren wirklich sehr, sehr schön, wirklich sehr, sehr gut. Und wenn man sich"
  },
  {
    "start": 1334.37,
    "end": 1339.45,
    "text": " darüber öfters Gedanken macht und öfters mal sich ins Bewusstsein ruft, die Achtsamkeit"
  },
  {
    "start": 1339.45,
    "end": 1346.25,
    "text": " darauf liegt, dann ist das definitiv etwas, was dazu führt, dass du positiver in die"
  },
  {
    "start": 1346.25,
    "end": 1350.65,
    "text": " Zukunft schaust. Das wünsche ich dir auch. Vielen Dank, dass du dabei warst. Ich sage"
  },
  {
    "start": 1350.65,
    "end": 1355.17,
    "text": " wie immer Danke und genieß den Dank. Mach's gut, tschau tschau."
  }
]