[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 8.0,
    "text": " Hallo und ein herzliches Willkommen in dieser Podcast-Folge. Mein Name ist Thomas Mangold und ich freue mich sehr, dass du wieder mit dabei bist im Zeit- und Selbstmanagement-Podcast."
  },
  {
    "start": 8.0,
    "end": 17.0,
    "text": " Wir haben heute ein extrem spannendes Thema vor uns, nämlich das Thema Flow. Und wir haben dieses Thema schon ein, zwei Mal in diesem Podcast behandelt."
  },
  {
    "start": 17.0,
    "end": 26.0,
    "text": " Es ist ein unheimliches Wichtiges, denn es sorgt natürlich für eine höhere Kreativität, es sorgt für eine höhere Produktivität und es sorgt für weniger Stress."
  },
  {
    "start": 26.0,
    "end": 32.0,
    "text": " Und deswegen ist Flow halt wirklich etwas, was sehr, sehr wichtig und sehr, sehr genial ist."
  },
  {
    "start": 32.0,
    "end": 39.0,
    "text": " Ich persönlich habe Flow das erste Mal eigentlich immer beim Sport erlebt und habe es gar nicht so richtig als Flow wahrgenommen."
  },
  {
    "start": 39.0,
    "end": 47.0,
    "text": " Es ist einfach so, wenn du im Sport direkt aufgehst, also egal welcher Sport du machst, in der Regel warst du dann bei mir eher beim Laufen,"
  },
  {
    "start": 47.0,
    "end": 51.0,
    "text": " bzw. auch beim Kraftsport, dass ich halt beim Laufen meine 8 Kilometer gelaufen bin"
  },
  {
    "start": 51.0,
    "end": 56.0,
    "text": " und plötzlich bin ich wieder vor meiner Wohnung durchgestanden und habe mir gedacht, wow, ich bin schon wieder da."
  },
  {
    "start": 56.0,
    "end": 67.0,
    "text": " Wie ist das gekannt? So ungefähr. Und auch im Krafttraining manchmal, oh, das war die letzte Übung, ich kann Sonne und Dusche und Dampfbad mir gönnen."
  },
  {
    "start": 67.0,
    "end": 73.0,
    "text": " Also das sind so Flow-Erlebnisse, die man halt sehr, sehr stark wahrnimmt im Sport, also ich zumindest."
  },
  {
    "start": 73.0,
    "end": 82.0,
    "text": " Und seit ich im Business auch umgestellt habe auf meine Fokuszeit erlebe ich dort auch immer wieder Flow, wo ich dann oftmals,"
  },
  {
    "start": 82.0,
    "end": 92.0,
    "text": " meine Fokuszeit ist von 35 ungefähr bis 38 und manchmal um 37, wow, alles erledigt, alles getan, alles passt, alles super"
  },
  {
    "start": 92.0,
    "end": 98.0,
    "text": " und ich hätte eigentlich noch eine Stunde Zeit. Bam, wow, also kommt auch nicht jeden Tag vorher leider, aber doch recht häufig."
  },
  {
    "start": 98.0,
    "end": 101.0,
    "text": " Und das ist schon etwas, was sehr, sehr cool ist."
  },
  {
    "start": 101.0,
    "end": 107.0,
    "text": " Wir haben schon das öfteren über Flow geplaudert. Ich will hier ein bisschen weitergehen in dieser Podcastfolge"
  },
  {
    "start": 107.0,
    "end": 115.0,
    "text": " und will dir ein bisschen über Flow-Blocker, Flow-Booster und dem Flow-Zyklus erzählen, weil das halt wirklich wichtige Dinge sind."
  },
  {
    "start": 115.0,
    "end": 121.0,
    "text": " Beginnen wir mit dem Flow-Blocker und schauen uns einmal an, was uns denn so zurückhält."
  },
  {
    "start": 121.0,
    "end": 124.0,
    "text": " Es gibt natürlich mehrere Flow-Blocker, keine Frage."
  },
  {
    "start": 124.0,
    "end": 128.0,
    "text": " Ich fokussiere mich jetzt auf die meiner Meinung nach drei wichtigsten Flow-Blocker"
  },
  {
    "start": 128.0,
    "end": 132.0,
    "text": " und einer der wichtigsten Flow-Blocker meiner Meinung nach ist Unordnung."
  },
  {
    "start": 132.0,
    "end": 137.0,
    "text": " Und zwar Unordnung in zweierlei Hinsicht. Einerseits Unordnung im Kopf natürlich."
  },
  {
    "start": 137.0,
    "end": 141.0,
    "text": " Sprich, man hat die Aufgaben nicht klar definiert, man hat die Aufgaben nicht priorisiert,"
  },
  {
    "start": 141.0,
    "end": 146.0,
    "text": " man hat alles vielleicht nur im Kopf und gar nicht irgendwo auf einer Tutuliste oder sonst irgendwo"
  },
  {
    "start": 146.0,
    "end": 150.0,
    "text": " und das ist natürlich etwas, das absolut nicht passen kann"
  },
  {
    "start": 150.0,
    "end": 154.0,
    "text": " und dann ist es klar, dass sich das Unterbewusstsein immer und immer meldet"
  },
  {
    "start": 154.0,
    "end": 158.0,
    "text": " und sagt, hey, Thomas, da war doch noch was und da war doch noch was und da war doch noch was"
  },
  {
    "start": 158.0,
    "end": 161.0,
    "text": " und dass du da ständig aus der Arbeit gerissen wirst"
  },
  {
    "start": 161.0,
    "end": 165.0,
    "text": " und dass du deswegen natürlich logischerweise niemals in diesen Flow kommen kannst."
  },
  {
    "start": 165.0,
    "end": 167.0,
    "text": " Das ist mal ein wichtiger Punkt."
  },
  {
    "start": 167.0,
    "end": 172.0,
    "text": " Der zweite wichtige Punkt ist aber auch die Unordnung am Schreibtisch beziehungsweise am Computer selbst."
  },
  {
    "start": 172.0,
    "end": 177.0,
    "text": " Nämlich, wenn du tatsächlich hier Post jetzt überall geleben hast"
  },
  {
    "start": 177.0,
    "end": 180.0,
    "text": " und Zetteln und Papier herumliegen hast"
  },
  {
    "start": 180.0,
    "end": 184.0,
    "text": " und dein Desktop ausschaut, als hätte eine Bombe eingeschlagen sozusagen"
  },
  {
    "start": 184.0,
    "end": 189.0,
    "text": " und du viele verschiedene Programme offen hast, weil du vielleicht mehrere Monitore hast, die du gar nicht benötigst,"
  },
  {
    "start": 189.0,
    "end": 196.0,
    "text": " dann ist das ebenfalls Unordnung und dann wird jeder dieser Postizetteln, jedes dieser Programme ab und zu mal sagen,"
  },
  {
    "start": 196.0,
    "end": 199.0,
    "text": " hey, bei mir wartet auch noch eine Aufgabe und ah, bei mir ist auch noch was zu tun"
  },
  {
    "start": 199.0,
    "end": 203.0,
    "text": " und da auch, also auch da wirst du niemals, niemals, niemals in den Flow kommen."
  },
  {
    "start": 203.0,
    "end": 208.0,
    "text": " Das heißt, du musst wirklich diese Unordnung im physischen Sinne"
  },
  {
    "start": 208.0,
    "end": 212.0,
    "text": " aber auch im mentalen Sinne unbedingt aus dem Kopf bringen."
  },
  {
    "start": 212.0,
    "end": 216.0,
    "text": " Was ist die Lösung? Na gut, im physischen Sinne ist einfach aufräumen, sowohl den Desktop"
  },
  {
    "start": 216.0,
    "end": 219.0,
    "text": " wie auch den Schreibtisch, am besten gleich das ganze bürologischerweise"
  },
  {
    "start": 219.0,
    "end": 223.0,
    "text": " und dann natürlich nur die Programme offen haben, die du zur Abarbeitung dieser einen Aufgabe,"
  },
  {
    "start": 223.0,
    "end": 227.0,
    "text": " die du jetzt vorher hast, brauchst, das ist Punkt 1, und die mentale Unordnung,"
  },
  {
    "start": 227.0,
    "end": 232.0,
    "text": " Totulisten, Priorisierung und wirklich dir eine Arbeitsweise zurechtlegen,"
  },
  {
    "start": 232.0,
    "end": 235.0,
    "text": " die dich ganz klar von einem zum nächsten Punkt führt."
  },
  {
    "start": 235.0,
    "end": 238.0,
    "text": " Ich mache am Morgen meine Totuliste, ich priorisiere meine Totuliste"
  },
  {
    "start": 238.0,
    "end": 242.0,
    "text": " und dann arbeite ich sie ganz stupide, Punkt für Punkt ab."
  },
  {
    "start": 242.0,
    "end": 245.0,
    "text": " Ich würde niemals auf die Idee kommen, nach unten zu scrollen auf meiner Totuliste"
  },
  {
    "start": 245.0,
    "end": 248.0,
    "text": " und mal eine leichtere Aufgabe, das sonst was zu tun machen."
  },
  {
    "start": 248.0,
    "end": 252.0,
    "text": " Nein, stupides Abarbeiten nach Priorisierung, das ist wichtig."
  },
  {
    "start": 252.0,
    "end": 256.0,
    "text": " Also Flowblocker Nummer 1, Unordnung, hätten wir damit abgehebt."
  },
  {
    "start": 256.0,
    "end": 258.0,
    "text": " Flowblocker Nummer 2, Ablenkung."
  },
  {
    "start": 258.0,
    "end": 263.0,
    "text": " Aber ich habe jetzt schon ein bisschen immer wieder im ersten Punkt von mentaler Unordnung gesprochen"
  },
  {
    "start": 263.0,
    "end": 266.0,
    "text": " und deswegen Ablenkung, die von einem selbst kommt."
  },
  {
    "start": 266.0,
    "end": 270.0,
    "text": " In diesem Punkt, 2 Ablenkung als Flowblocker geht es mir mehr darum,"
  },
  {
    "start": 270.0,
    "end": 276.0,
    "text": " diese ganzen externen Störungen da im Griff zu haben."
  },
  {
    "start": 276.0,
    "end": 282.0,
    "text": " Das heißt ständig wird das Handy in die Hand genommen, weil es biebst, vibriert oder aufleuchtet."
  },
  {
    "start": 282.0,
    "end": 286.0,
    "text": " Ständig kommen neue Emails herein, am meisten ist dann auch noch mit Push-Benachrichtigungen."
  },
  {
    "start": 286.0,
    "end": 291.0,
    "text": " Kollegen, Kunden, Vorgesetzte stehen vor der Tür und wollen irgendwas"
  },
  {
    "start": 291.0,
    "end": 297.0,
    "text": " und das ist natürlich nichts, was irgendwie sinnvoll ist und nichts, was irgendwie gut ist."
  },
  {
    "start": 297.0,
    "end": 304.0,
    "text": " Deswegen auch hier ganz, ganz wichtige Sache, dass du möglicherweise, ja, das heißt möglicherweise,"
  },
  {
    "start": 304.0,
    "end": 308.0,
    "text": " es ist halt nicht so einfach, wie schaut dein Büro, sind da mehrere Kollegen drin, bist du allein,"
  },
  {
    "start": 308.0,
    "end": 311.0,
    "text": " kannst du dich irgendwie abschotten, wenn du dich nicht abschotten kannst,"
  },
  {
    "start": 311.0,
    "end": 316.0,
    "text": " also nicht die Close Door Policy machen kannst, also die Politik der geschlossenen Büro-Türe"
  },
  {
    "start": 316.0,
    "end": 320.0,
    "text": " und deinen Umfeld auch vermittelt, wenn die Büro-Türe geschlossen ist, dann darfst du mich zerstören,"
  },
  {
    "start": 320.0,
    "end": 326.0,
    "text": " aber nur wenn irgendwo ein Notfall ist, nur wenn es irgendwo brennt, ja, dann ist natürlich ein wenig schwieriger,"
  },
  {
    "start": 326.0,
    "end": 332.0,
    "text": " aber auch dann gibt es Lösungen, zum Beispiel, neues Canceling-Kopfhörer wären da eine Möglichkeit,"
  },
  {
    "start": 332.0,
    "end": 338.0,
    "text": " dann schreibt es irgendwo ins Eck zu verfrachten vielleicht, unter gleichem Meer, ja, und Handy ist ekelar,"
  },
  {
    "start": 338.0,
    "end": 342.0,
    "text": " Handy in den Flugmodus am besten, in den Nicht-Stören-Modus oder in den Arbeitsmodus,"
  },
  {
    "start": 342.0,
    "end": 348.0,
    "text": " wo halt dann nur wirklich die aller, aller wichtigsten Anrufe durchkommen können."
  },
  {
    "start": 348.0,
    "end": 352.0,
    "text": " Und Punkt Nummer 3, das ist der Punkt Reibung."
  },
  {
    "start": 352.0,
    "end": 357.0,
    "text": " Reibung im Sinne von, dass es natürlich immer schwer ist, etwas zu beginnen"
  },
  {
    "start": 357.0,
    "end": 361.0,
    "text": " und ich darf vielleicht das Beispiel mit dem Laufen bringen."
  },
  {
    "start": 361.0,
    "end": 367.0,
    "text": " Es gibt natürlich Tage, wo das Wetter wunderschön ist, wo richtiges Laufwetter ist, nicht zu warm, nicht zu kalt,"
  },
  {
    "start": 367.0,
    "end": 371.0,
    "text": " Sonnenschein, vielleicht eine leichte Prise, ja, dann wird es relativ einfach sein."
  },
  {
    "start": 371.0,
    "end": 379.0,
    "text": " Wenn du aber, wenn es aber draußen wie im Strömen regnet, da Wind bläst und weiß ich nicht noch was all das da draußen ist,"
  },
  {
    "start": 379.0,
    "end": 383.0,
    "text": " dann ist die Stadthür da natürlich ein wenig schwieriger."
  },
  {
    "start": 383.0,
    "end": 388.0,
    "text": " Und so geht es uns halt häufig auch mit Arbeiten im Business, ja, es ist halt eine große Aufgabe,"
  },
  {
    "start": 388.0,
    "end": 393.0,
    "text": " eine schwierige Aufgabe, eine mental herausfordernde Aufgabe, und dann denkst du dir,"
  },
  {
    "start": 393.0,
    "end": 397.0,
    "text": " oh, das ist schon, weiß ich nicht, soll ich das jetzt machen, soll ich es nicht lieber aufschieben."
  },
  {
    "start": 397.0,
    "end": 400.0,
    "text": " Also da entsteht dann sehr, sehr viel Reibung."
  },
  {
    "start": 400.0,
    "end": 409.0,
    "text": " Und das ist natürlich etwas, was kritisch ist, weil es dich dann auch hinter dem Floh zu kommen."
  },
  {
    "start": 409.0,
    "end": 412.0,
    "text": " Wenn du gar nicht beginnst, kannst du gar nicht in den Floh kommen."
  },
  {
    "start": 412.0,
    "end": 414.0,
    "text": " Das ist ein ganz, ganz wichtiger Punkt."
  },
  {
    "start": 414.0,
    "end": 419.0,
    "text": " Und deswegen ist da auch die Lösung, dass du dir vielleicht mal ein erstes kleineres Ziel herausschneiderst aus diesem großen Ziel,"
  },
  {
    "start": 419.0,
    "end": 423.0,
    "text": " dieses kleine Ziel mal umsetzt, das ist natürlich eine Möglichkeit,"
  },
  {
    "start": 423.0,
    "end": 428.0,
    "text": " dass du den 5 Minuten Trick anwendest, den ich auch schon öfters hier erklärt habe in diesem Podcast,"
  },
  {
    "start": 428.0,
    "end": 432.0,
    "text": " dass du sagst, okay, es ist zwar eine große Aufgabe, aber ich starte jetzt einfach 5 Minuten"
  },
  {
    "start": 432.0,
    "end": 437.0,
    "text": " und wenn es mich nach 5 Minuten nicht freut, dann kann ich ja noch immer was anderes machen."
  },
  {
    "start": 437.0,
    "end": 439.0,
    "text": " Das klemme, du wirst nie was anderes machen."
  },
  {
    "start": 439.0,
    "end": 443.0,
    "text": " Also selbst wenn solche Wettervoraussetzungen waren, von denen ich vorher gesprochen habe,"
  },
  {
    "start": 443.0,
    "end": 447.0,
    "text": " stürmisch, regnerisch, was auch immer, dann habe ich gesagt, okay, Thomas,"
  },
  {
    "start": 447.0,
    "end": 450.0,
    "text": " du ziehst dir jetzt die Laufschuhe an, du ziehst dir die Laufkleidung an,"
  },
  {
    "start": 450.0,
    "end": 455.0,
    "text": " du packst dich gut ein und gehst mal 5 Minuten laufen."
  },
  {
    "start": 455.0,
    "end": 458.0,
    "text": " Und wenn es sich nach 5 Minuten nicht freut, dann darfst du umdrehen."
  },
  {
    "start": 458.0,
    "end": 463.0,
    "text": " Und es ist nie passiert, es ist nie passiert, dass ich nach 5 Minuten wieder umgedreht habe."
  },
  {
    "start": 463.0,
    "end": 468.0,
    "text": " Warum? Weil die größte Reibung, nämlich diese Stadthürde, die war plötzlich weg."
  },
  {
    "start": 468.0,
    "end": 472.0,
    "text": " Und das ist natürlich auch etwas, was sehr, sehr positiv ist."
  },
  {
    "start": 472.0,
    "end": 475.0,
    "text": " Also das die drei Punkte zum Flow Blocker."
  },
  {
    "start": 475.0,
    "end": 479.0,
    "text": " Erster Punkt, mentale und und und und physische Unordnung."
  },
  {
    "start": 479.0,
    "end": 481.0,
    "text": " Zweiter Punkt, Ablenkung."
  },
  {
    "start": 481.0,
    "end": 483.0,
    "text": " Dritter Punkt, Reibung."
  },
  {
    "start": 483.0,
    "end": 486.0,
    "text": " Gut, jetzt haben wir uns angeschaut, was uns blockiert."
  },
  {
    "start": 486.0,
    "end": 489.0,
    "text": " Und das können wir ja mal aus den Weg räumen sozusagen."
  },
  {
    "start": 489.0,
    "end": 492.0,
    "text": " Und jetzt können wir uns anschauen, was den Flow boostet."
  },
  {
    "start": 492.0,
    "end": 496.0,
    "text": " Also wie kann ich den Flow sozusagen aktiv herbeizuführen?"
  },
  {
    "start": 496.0,
    "end": 499.0,
    "text": " Wobei aktiv herbeizuführen, es ist nicht ganz so einfach."
  },
  {
    "start": 499.0,
    "end": 501.0,
    "text": " Manchmal kommt er manchmal wieder einfach nicht kommen."
  },
  {
    "start": 501.0,
    "end": 504.0,
    "text": " Zumindest aus meiner Erfahrung, vielleicht hast du da andere."
  },
  {
    "start": 504.0,
    "end": 511.0,
    "text": " Aber so offen und ehrlich muss man sein, dass es halt trotz aller Flow Blocker, Flow Booster und Flow Zyklus wissen halt manchmal nicht funktioniert."
  },
  {
    "start": 511.0,
    "end": 515.0,
    "text": " Da kann man dann vielleicht in der Tagesreflexion sich überlegen, warum funktioniert es nicht."
  },
  {
    "start": 515.0,
    "end": 525.0,
    "text": " Aber ich will hier mit dir trotzdem drei Flow Booster durchbesprechen, die es wirklich wert sind, sich das Ganze anzusehen."
  },
  {
    "start": 525.0,
    "end": 531.0,
    "text": " Zunächst einmal würde ich da hier wirklich eine Vorbereitungszeremonie sozusagen machen."
  },
  {
    "start": 531.0,
    "end": 533.0,
    "text": " Oder ein Vorbereitungsritual."
  },
  {
    "start": 533.0,
    "end": 538.0,
    "text": " Das ist ein ganz, ganz wichtiger Punkt, weil du solltest immer so einen Trigger setzen."
  },
  {
    "start": 538.0,
    "end": 543.0,
    "text": " Also du solltest den Körper und den Geister vorbereiten, hey, ich bin jetzt bereit für eine Flow Einheit."
  },
  {
    "start": 543.0,
    "end": 546.0,
    "text": " Und deswegen geht es jetzt los."
  },
  {
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    "end": 548.0,
    "text": " Das ist relativ einfach."
  },
  {
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    "text": " Ich mache das relativ häufig mit Kaffee holen, noch eine Atemübung machen."
  },
  {
    "start": 552.0,
    "end": 559.0,
    "text": " Dann vielleicht, also die Atemübung in der Regel bei offenen Fenster, auch im Winter, wenn es nicht allzu eisig ist, die zu machen."
  },
  {
    "start": 559.0,
    "end": 562.0,
    "text": " Um mich dann wirklich zum Schreibtisch zu stellen und loszulegen."
  },
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    "end": 564.0,
    "text": " Meistens reicht das."
  },
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    "start": 564.0,
    "end": 566.0,
    "text": " Wenn das nicht reißt, dann starte ich noch Focus at will."
  },
  {
    "start": 566.0,
    "end": 572.0,
    "text": " Das ist so speziell modulierte Musik, die einfach da mir hilft, dann eher in diesen Focus-Mod zu kommen."
  },
  {
    "start": 572.17,
    "end": 575.25,
    "text": " kommen und damit auch eben eher in den Flow-Mode zu kommen."
  },
  {
    "start": 575.25,
    "end": 581.77,
    "text": " Und ja, es ist nichts einfaches als eine Konditionierung deines Gehirns möglicherweise, weil du sagst"
  },
  {
    "start": 581.77,
    "end": 584.73,
    "text": " einfach deinem Gehirn so, ich bin jetzt bereit."
  },
  {
    "start": 584.73,
    "end": 588.57,
    "text": " Ich bin bereit für den Flow, er darf jetzt über mich reinfallen sozusagen."
  },
  {
    "start": 588.57,
    "end": 595.89,
    "text": " Also überleg dir da einfach so eine Zeremonie oder ein Ritual einfach, wie du das machen"
  },
  {
    "start": 595.89,
    "end": 596.89,
    "text": " kannst."
  },
  {
    "start": 596.89,
    "end": 600.41,
    "text": " Das ist, um Gottes Willen soll nichts langes sein, also meiner Zeremonie dort, was ich"
  },
  {
    "start": 600.41,
    "end": 605.25,
    "text": " nicht Kaffee runterlassen, zwei Minuten Atemübung, eine Minute und los geht's."
  },
  {
    "start": 605.25,
    "end": 609.61,
    "text": " Also es ist ein drei Minuten Ritual, das ich in der Früh meistens mache und das in der"
  },
  {
    "start": 609.61,
    "end": 610.85,
    "text": " Regel sehr, sehr gut funktioniert."
  },
  {
    "start": 610.85,
    "end": 618.01,
    "text": " Zweiter Punkt, der natürlich sehr, sehr spannend ist, ist, dass du zu ein bisschen Gamification"
  },
  {
    "start": 618.01,
    "end": 619.49,
    "text": " hineinbekommst in die Arbeit."
  },
  {
    "start": 619.49,
    "end": 622.97,
    "text": " Das heißt, was macht die Arbeit besonders neugierig?"
  },
  {
    "start": 622.97,
    "end": 626.37,
    "text": " Was ist besonders spannend an diesem Punkt?"
  },
  {
    "start": 626.37,
    "end": 630.09,
    "text": " Es ist definitiv etwas, was ich dir nur sehr ans Herz legen kann."
  },
  {
    "start": 630.09,
    "end": 636.45,
    "text": " Also vorab zum Beispiel eine interessante Fragestellung formulieren, eine Problemlösung formulieren,"
  },
  {
    "start": 636.45,
    "end": 639.81,
    "text": " ein Ziel zu formulieren, das dich halt motiviert."
  },
  {
    "start": 639.81,
    "end": 644.17,
    "text": " Milestones zu formulieren, die dich dann durch diese Flow-Session führen."
  },
  {
    "start": 644.17,
    "end": 647.73,
    "text": " Also dass du sagst, das ist die ersten zehn Minuten da, die zweiten zehn Minuten da, das"
  },
  {
    "start": 647.73,
    "end": 651.25,
    "text": " muss jetzt nicht zehn Minuten sein, dann von mir aus 20 Minuten da, also dass du da wirklich"
  },
  {
    "start": 651.25,
    "end": 654.21,
    "text": " so ein bisschen Gamification machst und so ein bisschen auch immer."
  },
  {
    "start": 654.21,
    "end": 656.49,
    "text": " Yes, jetzt habe ich wieder einen Punkt abgearbeitet."
  },
  {
    "start": 656.49,
    "end": 660.29,
    "text": " Yes, ich habe hier eine spannende Frage, die ich beantworten kann."
  },
  {
    "start": 660.29,
    "end": 662.93,
    "text": " Also für mich ist das immer das Spannendste."
  },
  {
    "start": 662.93,
    "end": 666.21,
    "text": " Für mich ist halt immer eine interessante Fragestellung das Wichtigste."
  },
  {
    "start": 666.21,
    "end": 669.21,
    "text": " Wie die Fragestellung hier, wie kann ich schneller in den Flow-Modus kommen?"
  },
  {
    "start": 669.21,
    "end": 674.33,
    "text": " Das ist die Fragestellung dieses Podcasts, um mich da dann reinzutiehern und da zu recherchieren"
  },
  {
    "start": 674.33,
    "end": 678.61,
    "text": " und da dann die Dinge zu machen, da bin ich sowieso automatisch im Flow."
  },
  {
    "start": 678.61,
    "end": 685.57,
    "text": " Aber du siehst schon, einfach diese Neugierde herstellen, diese Lust herstellen, diese Laune"
  },
  {
    "start": 685.57,
    "end": 689.53,
    "text": " herstellen auf das, was jetzt kommt, auch ein riesiger Flow-Booster."
  },
  {
    "start": 689.53,
    "end": 696.93,
    "text": " Und der dritte Flow-Booster ist einfach, dass du den Schwierigkeitsgrad ganz leicht"
  },
  {
    "start": 696.93,
    "end": 697.93,
    "text": " erhöhst."
  },
  {
    "start": 697.93,
    "end": 704.09,
    "text": " Es ist halt einfach so, dass wir am besten in den Flow-Modus kommen, wenn wir halt schon"
  },
  {
    "start": 704.09,
    "end": 707.97,
    "text": " ein bisschen gefordert sind, aber nicht zu sehr überfordert sind."
  },
  {
    "start": 707.97,
    "end": 711.49,
    "text": " Wenn ich jetzt wieder das Beispiel vom Laufen her nehme, ich habe dann natürlich immer meine"
  },
  {
    "start": 711.49,
    "end": 714.69,
    "text": " Zielzeiten gehabt und diese Zielzeiten wollte ich dann erreichen."
  },
  {
    "start": 714.69,
    "end": 720.61,
    "text": " Ich wollte von meiner Haustür weglaufen, ich habe zum Glück eine recht schöne Laufroute,"
  },
  {
    "start": 720.61,
    "end": 723.97,
    "text": " mittlerweile laufe ich nicht mehr so häufig, aber eine schöne Laufroute gehabt, die formieren"
  },
  {
    "start": 723.97,
    "end": 727.69,
    "text": " den Wiener Prater für, dass ich laufe fünf Minuten, dann bin ich mitten im Wiener Prater,"
  },
  {
    "start": 727.69,
    "end": 731.61,
    "text": " mitten in der Natur und laufe dann in der Natur eigentlich die ganze Zeit und die letzten"
  },
  {
    "start": 731.61,
    "end": 733.81,
    "text": " fünf Minuten zurück sind es dann wieder ein bisschen kritisch."
  },
  {
    "start": 733.81,
    "end": 738.21,
    "text": " Und ich habe für dafür immer eine Zeit gehabt, eine gewisse Zeit, die ich mir dafür vorgenommen"
  },
  {
    "start": 738.21,
    "end": 741.25,
    "text": " habe und die habe ich immer versucht zu schlagen, so ein bisschen."
  },
  {
    "start": 741.25,
    "end": 745.77,
    "text": " Und nicht dramatisch, aber vielleicht, ich habe eine Zeitvorgabe und ich will die ganz"
  },
  {
    "start": 745.77,
    "end": 747.53,
    "text": " leicht nach oben schlagen."
  },
  {
    "start": 747.53,
    "end": 752.49,
    "text": " Und das ist etwas, was wirklich gut ist, weil wenn du wieder überfordert bist, noch unterfordert"
  },
  {
    "start": 752.49,
    "end": 757.49,
    "text": " bist, sondern ganz leicht gefordert ist, dann motiviert das zusätzlich und dann hilft das"
  },
  {
    "start": 757.49,
    "end": 764.01,
    "text": " den Flow definitiv nochmal anzuregen und ist definitiv eine extrem spannende und extrem"
  },
  {
    "start": 764.01,
    "end": 768.41,
    "text": " interessante Sache, die ich dir ebenfalls nur ans Herz legen kann."
  },
  {
    "start": 768.41,
    "end": 774.77,
    "text": " Also die drei Flow Booster, die ich dir mit auf den Weg geben kann, sind ganz einfach"
  },
  {
    "start": 774.77,
    "end": 781.69,
    "text": " ein Vorbereitungsritual, das eine, dann das ganze Spannen zu machen, Anziehen zu machen"
  },
  {
    "start": 781.69,
    "end": 787.21,
    "text": " und dann eben dich ein bisschen zu überfordern, ganz, ganz wenig mehr zu fordern, als du"
  },
  {
    "start": 787.21,
    "end": 788.85,
    "text": " normalerweise gewohnt bist."
  },
  {
    "start": 788.85,
    "end": 794.57,
    "text": " Ja und damit kommen wir noch zum Flow Zyklus, weil es ist auch ganz wichtig diesen Flow Zyklus"
  },
  {
    "start": 794.57,
    "end": 799.69,
    "text": " zu kennen, um einfach zu wissen, okay in welcher Phase bin ich jetzt gerade, keine Sorge,"
  },
  {
    "start": 799.69,
    "end": 803.29,
    "text": " die mittlere Phase wirst du ohnehin kommen mitbekommen, weil da bist du ja im Flow, aber"
  },
  {
    "start": 803.29,
    "end": 806.13,
    "text": " es gibt schon drei Phasen, die du da durchmachst."
  },
  {
    "start": 806.13,
    "end": 811.41,
    "text": " Die erste Phase ist sozusagen die Widerstandsphase, wie ich sie nenne, das heißt am Beginn hast"
  },
  {
    "start": 811.41,
    "end": 815.81,
    "text": " du eben diese Reibung von dem wir gesprochen haben, da ist, da denkst du, hm soll ich die"
  },
  {
    "start": 815.81,
    "end": 820.77,
    "text": " Aufgabe überhaupt erledigen oder soll ich sie eher aufschieben und so weiter, also haben"
  },
  {
    "start": 820.77,
    "end": 824.45,
    "text": " wir jetzt schon besprochen, wie du das überwinden kannst, da ist halt wichtig, dass du sagst,"
  },
  {
    "start": 824.45,
    "end": 829.89,
    "text": " okay komm, ich weiß, das ist eine Phase, das ist eine extrem kurze Phase, diese Widerstandsphase,"
  },
  {
    "start": 829.89,
    "end": 832.97,
    "text": " kommt um uns, da gehen wir jetzt drüber, das ist jetzt da überhaupt kein Thema, da"
  },
  {
    "start": 832.97,
    "end": 834.73,
    "text": " schauen wir, dass wir so schnell wie möglich durch sind."
  },
  {
    "start": 834.73,
    "end": 838.85,
    "text": " Das dauert möglicherweise zwei, drei, vier, fünf Minuten, bis du da durch bist und dann"
  },
  {
    "start": 838.85,
    "end": 841.49,
    "text": " kommst du ganz automatisch in diese Flow Phase."
  },
  {
    "start": 841.49,
    "end": 847.01,
    "text": " Und in der Flow Phase ist dann sowieso einmal eine Dopamin-Ausschüttung da, das heißt dann"
  },
  {
    "start": 847.01,
    "end": 851.01,
    "text": " dein Körper scharst jetzt vollkommen automatisch um, Arbeit, die Arbeit fühlt sich leicht an,"
  },
  {
    "start": 851.01,
    "end": 853.81,
    "text": " die Arbeit fühlt sich mühelos an, auch da der Vergleich zum Laufen."
  },
  {
    "start": 853.81,
    "end": 858.57,
    "text": " Ich habe mich dort nicht wahnsinnig anstrengend müssen, es war einfach ein leichter, ein"
  },
  {
    "start": 858.57,
    "end": 862.37,
    "text": " mühelose Lauf und trotzdem bin ich in die leichte Überforderung gegangen und das ist"
  },
  {
    "start": 862.37,
    "end": 864.09,
    "text": " genau das, was zählt."
  },
  {
    "start": 864.09,
    "end": 867.89,
    "text": " Aber da in dieser Flow Phase, über die brauchst du dir eigentlich am wenigsten Gedanken machen,"
  },
  {
    "start": 867.89,
    "end": 873.53,
    "text": " weil das ist sowieso die Phase, wo du sagst, okay da bekomme ich sowieso nichts mit, da"
  },
  {
    "start": 873.53,
    "end": 878.09,
    "text": " habe ich meine Scheuklappen auf, da sehe ich dann nur die Aufgabe, vor der ich im Moment"
  },
  {
    "start": 878.09,
    "end": 879.09,
    "text": " stehe sozusagen."
  },
  {
    "start": 879.09,
    "end": 883.85,
    "text": " Und last but not least, die letzte Phase ist auch eine ganz, ganz wichtige Phase, nämlich"
  },
  {
    "start": 883.85,
    "end": 884.85,
    "text": " die Erholungsphase."
  },
  {
    "start": 884.85,
    "end": 891.33,
    "text": " So eine Flow Phase ist zwar was Cooles, ist zwar was sich leicht und mühelos anfühlt,"
  },
  {
    "start": 891.33,
    "end": 894.73,
    "text": " aber es ist dann am Ende doch Anstrengung und das muss man auch verstehen."
  },
  {
    "start": 894.73,
    "end": 898.05,
    "text": " Man darf nicht erwarten von einer Flow Phase in die nächste Flow Phase in die nächste"
  },
  {
    "start": 898.05,
    "end": 902.33,
    "text": " Flow Phase zu gehen zu können, sondern du musst definitiv hier auch Pausen einplanen,"
  },
  {
    "start": 902.33,
    "end": 906.09,
    "text": " also eine Erholungsphase einplanen und definitiv auch auf Regeneration achten."
  },
  {
    "start": 906.09,
    "end": 909.85,
    "text": " Ja, dass du einfach sagst, okay ich mache dann oftmals nach einer Flow Phase so ein"
  },
  {
    "start": 909.85,
    "end": 915.01,
    "text": " bisschen Haushalt zum Beispiel, Geschirrspüler ausräumen, ausräumen mal irgendwo, Swiffern"
  },
  {
    "start": 915.01,
    "end": 921.41,
    "text": " oder ähnliches, das oder ich drehe eine Runde um den Block und gehe ein bisschen spazieren."
  },
  {
    "start": 921.41,
    "end": 925.73,
    "text": " Ich baue dann etwas manchmal, gut dadurch, dass meine Flow Phase in der Früh ist, ist"
  },
  {
    "start": 925.73,
    "end": 929.53,
    "text": " das sehr, sehr selten, aber ein Power-Nap ist vielleicht möglich, wenn das bei dir später"
  },
  {
    "start": 929.53,
    "end": 930.53,
    "text": " ist."
  },
  {
    "start": 930.53,
    "end": 934.13,
    "text": " Ich gehe auch gerne ins Café dann und schalte mal komplett ab und mache mal komplett"
  },
  {
    "start": 934.13,
    "end": 938.37,
    "text": " was anderes zum Sport nach der Flow Phase auch ein super Punkt."
  },
  {
    "start": 938.37,
    "end": 942.05,
    "text": " Also da gibt es viele Möglichkeiten wie du diese Erholungsphase einleiten kannst, wichtig"
  },
  {
    "start": 942.05,
    "end": 945.77,
    "text": " ist, dass du einfach den Zyklus kennst, dass du zu den ersten Mal die Widerstandsphase"
  },
  {
    "start": 945.77,
    "end": 948.49,
    "text": " hast, dann die Flow Phase und dann die Erholungsphase."
  },
  {
    "start": 948.49,
    "end": 953.69,
    "text": " Ja und damit haben wir alles zusammen eigentlich was hier spannend ist."
  },
  {
    "start": 953.69,
    "end": 957.25,
    "text": " Bevor du noch ein paar Umsetzungstips von mir mit auf den Weg bekommst, vielleicht kennst"
  },
  {
    "start": 957.25,
    "end": 959.85,
    "text": " du ja jemanden für den diese Flow Phase spannend ist."
  },
  {
    "start": 959.85,
    "end": 962.85,
    "text": " Ist übrigens auch für Schülerinnen und Schüler sehr interessant."
  },
  {
    "start": 962.85,
    "end": 967.61,
    "text": " Wenn man weiß wie man in diesem Flow kommt beim Lernen, ein ganz ganz wichtiges Thema."
  },
  {
    "start": 967.61,
    "end": 972.61,
    "text": " Also wenn du vielleicht jugendliche Studenten oder so kennst, gerne die Podcastfolge teilen,"
  },
  {
    "start": 972.61,
    "end": 977.17,
    "text": " aber natürlich auch mit Kollegen, mit Familie, mit Freunden, wo du sagst, hey das könnte"
  },
  {
    "start": 977.17,
    "end": 978.17,
    "text": " für dich spannend sein."
  },
  {
    "start": 978.17,
    "end": 980.57,
    "text": " Damit hilfst du mir diesen Podcast bekannter zu machen."
  },
  {
    "start": 980.57,
    "end": 981.77,
    "text": " Vielen, vielen lieben Dank dafür."
  },
  {
    "start": 981.77,
    "end": 985.61,
    "text": " Also ein Danke hast du schon bekommen und möglicherweise folgt ein zweites Danke von"
  },
  {
    "start": 985.61,
    "end": 989.53,
    "text": " der Person, die du mit diesen Inhalten beschenkst sozusagen."
  },
  {
    "start": 989.53,
    "end": 994.13,
    "text": " Also vielen Dank an dieser Stelle von meiner Seite."
  },
  {
    "start": 994.13,
    "end": 999.25,
    "text": " Ja praktische Umsetzung, prinzipiell einmal würde ich mir überlegen, es gab jetzt da"
  },
  {
    "start": 999.25,
    "end": 1000.25,
    "text": " einige Tipps."
  },
  {
    "start": 1000.25,
    "end": 1003.81,
    "text": " Also ich würde mir so eine kleine Checkliste, eine kleine Flow Checkliste erstellen."
  },
  {
    "start": 1003.81,
    "end": 1004.81,
    "text": " Was bedeutet das?"
  },
  {
    "start": 1004.81,
    "end": 1009.25,
    "text": " Naja wir haben jetzt ja auch gesprochen über Unordnung zum Beispiel, Ordnung machen, alle"
  },
  {
    "start": 1009.25,
    "end": 1013.25,
    "text": " Programme schließen, die ich nicht geöffnet brauche zum Beispiel."
  },
  {
    "start": 1013.25,
    "end": 1017.33,
    "text": " Habe ich alles priorisiert, habe ich meine Tutulisten erstellt, habe ich eine strukturierte"
  },
  {
    "start": 1017.33,
    "end": 1021.61,
    "text": " Arbeitsweise geplant, dass wir mal Dinge auf die Checkliste kommen."
  },
  {
    "start": 1021.61,
    "end": 1026.49,
    "text": " Ich will bewusst keine Checkliste mit dir mit auf den Weg geben, weil du deine eigene"
  },
  {
    "start": 1026.49,
    "end": 1027.49,
    "text": " Stelle musst einfach."
  },
  {
    "start": 1027.49,
    "end": 1029.33,
    "text": " Da natürlich Ablenkungen ausschalten."
  },
  {
    "start": 1029.33,
    "end": 1030.89,
    "text": " Kollegen informieren, wenn es notwendig ist."
  },
  {
    "start": 1030.89,
    "end": 1036.45,
    "text": " Handy in den Flugmodus, E-Mails, Push-Benachrichtungen ausschalten, wenn die nicht von Hauses ausgeschalten"
  },
  {
    "start": 1036.45,
    "end": 1038.29,
    "text": " sind, das wäre natürlich das Beste."
  },
  {
    "start": 1038.29,
    "end": 1043.67,
    "text": " Neues Canceling vielleicht einschalten und dann natürlich den 5 Minuten Trick vielleicht"
  },
  {
    "start": 1043.67,
    "end": 1048.63,
    "text": " anwenden um die erste Hürde zu nehmen oder ein kleines Mini-Ziel sich rauszusuchen ist"
  },
  {
    "start": 1048.63,
    "end": 1051.33,
    "text": " da definitiv etwas was sehr sehr spannend ist."
  },
  {
    "start": 1051.33,
    "end": 1055.41,
    "text": " Dann natürlich gehört auf die Checkliste dein Vorbereitungsritual, die Frage wie du"
  },
  {
    "start": 1055.41,
    "end": 1058.93,
    "text": " das ganze spannend machen kannst, wie du dich in die leichte Überforderung bringen kannst"
  },
  {
    "start": 1058.93,
    "end": 1062.85,
    "text": " natürlich, dann haben wir schon eine schöne Checkliste zusammen."
  },
  {
    "start": 1062.85,
    "end": 1067.57,
    "text": " Und dann heißt es einfach vielleicht die erste Mini-Challenge mal versuchen in den Flow"
  },
  {
    "start": 1067.57,
    "end": 1071.29,
    "text": " zu kommen und jetzt ist eins ganz ganz wichtig und das auch noch als Umsetzungstip mit auf"
  },
  {
    "start": 1071.29,
    "end": 1072.29,
    "text": " den Weg gegeben."
  },
  {
    "start": 1072.29,
    "end": 1078.15,
    "text": " Wenn du jetzt mit Gewalt versuchst oder mit Druck versuchst in den Flowzustand zu kommen,"
  },
  {
    "start": 1078.15,
    "end": 1079.15,
    "text": " wird es nicht passieren."
  },
  {
    "start": 1079.15,
    "end": 1084.11,
    "text": " Ich kann nicht laufen gehen und kann sagen, so heute bin ich im Flow, das wird nicht passieren"
  },
  {
    "start": 1084.11,
    "end": 1085.55,
    "text": " wenn ich mich unter Druck setze."
  },
  {
    "start": 1085.55,
    "end": 1088.63,
    "text": " Deswegen einfach die Checkliste durchgehen und dann passieren lassen."
  },
  {
    "start": 1088.63,
    "end": 1090.15,
    "text": " Das ist das allerwichtigste."
  },
  {
    "start": 1090.15,
    "end": 1094.43,
    "text": " Und ja, wenn du das geschafft hast, dann bist du auf einem guten Weg."
  },
  {
    "start": 1094.43,
    "end": 1102.23,
    "text": " Ich hoffe diese 3 Tipps der Blocker, der Puster und der Zyklus helfen dir dabei und ja,"
  },
  {
    "start": 1102.23,
    "end": 1104.45,
    "text": " das war es eigentlich schon wieder von meiner Seite."
  },
  {
    "start": 1104.45,
    "end": 1108.53,
    "text": " Wenn dir diese Podcast Folge gefallen hat, dann freue ich mich, wenn du dich, wenn du"
  },
  {
    "start": 1108.53,
    "end": 1112.93,
    "text": " dir kurz die Zeit nimmst und diese auf einer Plattform deiner Wahl, wo du auch immer heißt,"
  },
  {
    "start": 1112.93,
    "end": 1115.49,
    "text": " Apple Podcast, Spotify oder wo auch immer bewährt hast."
  },
  {
    "start": 1115.49,
    "end": 1117.01,
    "text": " Vielen, vielen lieben Dank dafür."
  },
  {
    "start": 1117.01,
    "end": 1119.49,
    "text": " Wenn du Verbesserungsvorschläge hast, lass es mich gerne wissen."
  },
  {
    "start": 1119.49,
    "end": 1121.93,
    "text": " Wenn du Themenwünsche hast, lass es mich auch gerne wissen."
  },
  {
    "start": 1121.93,
    "end": 1123.97,
    "text": " Und ja, Last but not least."
  },
  {
    "start": 1123.97,
    "end": 1125.49,
    "text": " Flow ist kein Zufall."
  },
  {
    "start": 1125.49,
    "end": 1127.05,
    "text": " Du kannst ihn steuern."
  },
  {
    "start": 1127.05,
    "end": 1131.01,
    "text": " Du darfst nur nicht zu viel Druck ausüben auf dich und mit der richtigen Vorbereitung"
  },
  {
    "start": 1131.01,
    "end": 1134.79,
    "text": " und dem richtigen Wissen wird es zunehmend einfacher in den Flow zu kommen."
  },
  {
    "start": 1134.79,
    "end": 1137.79,
    "text": " Denn Flow ist auch eines, nämlich Gewohnheit."
  },
  {
    "start": 1137.79,
    "end": 1138.79,
    "text": " In diesem Sinne."
  },
  {
    "start": 1138.79,
    "end": 1141.15,
    "text": " Viel Erfolg beim ImFlow arbeiten."
  },
  {
    "start": 1141.15,
    "end": 1142.95,
    "text": " Mach's gut und genießt den Tag."
  },
  {
    "start": 1142.95,
    "end": 1143.45,
    "text": " Ciao, ciao."
  }
]