[ { "start": 0.0, "end": 5.92, "text": " Wusstest du, dass deine Gedanken den Schlüssel zu deinen größten Erfolgen in der Hand halten?" }, { "start": 5.92, "end": 7.92, "text": " Es ist tatsächlich so." }, { "start": 7.92, "end": 13.24, "text": " Stell dir vor, du könntest dein Ziel, dass du in einem, in drei, in fünf Jahren vielleicht" }, { "start": 13.24, "end": 17.88, "text": " erreichen willst, so klar vor Augen sehen, dass es fast schon greifbar wird." }, { "start": 17.88, "end": 19.72, "text": " Und jetzt kommt das spannende Teil." }, { "start": 19.72, "end": 24.36, "text": " Wenn du das richtig machst, dann pusht dich das unheimlich zu deinem Ziel und wenn du" }, { "start": 24.36, "end": 29.72, "text": " das falsch machst, dann könntest du Chancen verpassen, die dich wirklich voranbringen." }, { "start": 29.72, "end": 34.6, "text": " Und deswegen müssen wir hier und heute über ein Thema reden, wo viele Menschen sagen," }, { "start": 34.6, "end": 38.64, "text": " oh mein Gott, lass mich damit in Ruhe, das ist Hokus Pokus oder das ist sonst irgendwas." }, { "start": 38.64, "end": 41.08, "text": " Aber nein, es ist genau das Gegenteil der Fall." }, { "start": 41.08, "end": 44.92, "text": " Und es gibt jede Menge Studien, die das mittlerweile beweisen." }, { "start": 44.92, "end": 45.92, "text": " Jede jede Menge." }, { "start": 45.92, "end": 50.88, "text": " Und es gibt im Sport Athletinnen oder Athleten, die genau damit höchst erfolgreich sind." }, { "start": 50.88, "end": 55.44, "text": " Es gibt in der Wirtschaft CEOs und Manager, die damit höchst erfolgreich sind." }, { "start": 55.44, "end": 61.16, "text": " Es gibt in allen Lebensbereichen Menschen, die genau mit dieser Technik unheimlich erfolgreich" }, { "start": 61.16, "end": 62.16, "text": " sind." }, { "start": 62.16, "end": 65.72, "text": " Und deswegen werden wir heute natürlich über die Technik ein wenig plaudern." }, { "start": 65.72, "end": 70.64, "text": " Wir werden aber vor allem darüber plaudern, wie dich diese Technik ans Ziel bringt, wie" }, { "start": 70.64, "end": 75.08, "text": " du sie einsetzen kannst, welche verschiedenen Varianten dieser Technik es gibt und wie du" }, { "start": 75.08, "end": 77.28, "text": " sie im Alltag umsetzt." }, { "start": 77.28, "end": 79.8, "text": " Und damit hallo und herzlich willkommen in dieser Podcastfolge." }, { "start": 79.8, "end": 83.24, "text": " Mein Name ist Thomas Mangold und ich freue mich sehr, dass du wieder mit dabei bist im" }, { "start": 83.24, "end": 85.88, "text": " Zeit- und Selbstmanagement-Podcast." }, { "start": 85.88, "end": 92.48, "text": " Bevor wir jetzt aber endgültig loslegen, in die Podcastfolge hinein noch eine ganz," }, { "start": 92.48, "end": 96.8, "text": " ganz wichtige Ankündigung, nämlich wir schreiben ja heute, wenn du diese Podcastfolge zumindest" }, { "start": 96.8, "end": 98.52, "text": " zeitnah hörst, den 1." }, { "start": 98.52, "end": 99.52, "text": " Dezember." }, { "start": 99.52, "end": 104.24, "text": " Und ich habe mir für den kompletten Advent etwas ganz Besonderes überlegt." }, { "start": 104.24, "end": 107.24, "text": " Ich will dir nämlich eine kleine Adventsgeschichte erzählen." }, { "start": 107.24, "end": 111.12, "text": " Eine Adventsgeschichte, die natürlich mit dem Thema Zeit- und Selbstmanagement zu tun" }, { "start": 111.12, "end": 116.16, "text": " hat, logischerweise, und eine Adventsgeschichte, die inspirierend sein soll und wo jeden Tag" }, { "start": 116.16, "end": 121.68, "text": " im Advent eine kleine Folge mit so ungefähr 3-5 Minuten herauskommen wird." }, { "start": 121.68, "end": 126.6, "text": " Diese Folge, und das will ich transparent sein und ehrlich sein, ist für mich auch ein kleines" }, { "start": 126.6, "end": 127.6, "text": " Experiment." }, { "start": 127.6, "end": 132.84, "text": " Denn die wird ganz, ganz neu entstehen, und zwar nicht durch meine Stimme." }, { "start": 132.84, "end": 137.64, "text": " Sondern ich habe mir viel Gedanken gemacht über das Konzept dieser Adventsgeschichte." }, { "start": 137.64, "end": 143.32, "text": " Geschrieben, ausformuliert, hat es dann ChatGPT, und gesprochen wird es von einer kloten Stimme" }, { "start": 143.32, "end": 145.16, "text": " von mir mit 11 Laps." }, { "start": 145.16, "end": 149.52, "text": " Das alles, wahnsinnig spannend das Projekt für mich, der Zeitpunkt, nachdem ich diese" }, { "start": 149.52, "end": 154.48, "text": " Podcastfolge aufnehme, ich hoffe es funktioniert, auch alles so muss ich dazu sagen, ist noch" }, { "start": 154.48, "end": 157.44, "text": " nicht der, wo ich sagen kann, ich habe schon alles produziert." }, { "start": 157.44, "end": 160.88, "text": " Also, ich hoffe wirklich, es funktioniert, aber du kannst gespannt sein, die ersten" }, { "start": 160.88, "end": 165.96, "text": " Tests waren genial und ich freue mich schon wirklich darauf, dir das vorstellen zu können." }, { "start": 165.96, "end": 171.64, "text": " Also, die nächsten 24 Tage jeden Tag eine kleine Adventsgeschichte, sehr inspirierend," }, { "start": 171.64, "end": 174.52, "text": " sehr motivierend und ohne Werbung." }, { "start": 174.52, "end": 176.12, "text": " Ja, das verspreche ich hier auch." }, { "start": 176.12, "end": 179.72, "text": " Also, in diesem Sinne freue ich mich, wenn du da dabei bist." }, { "start": 179.72, "end": 184.32, "text": " Und nun lass uns aber reinreden, von welcher Technik rede ich da eigentlich die ganze Zeit" }, { "start": 184.32, "end": 185.32, "text": " im Intro?" }, { "start": 185.32, "end": 188.96, "text": " Ja, ich rede schlicht und einfach vom Thema Visualisierungstechnik." }, { "start": 188.96, "end": 193.8, "text": " Du kannst mit Visualisierungstechnik wirklich extrem viel erreichen und je besser du das" }, { "start": 193.8, "end": 198.0, "text": " kannst, je besser du es beherrscht, deine Ziele zu visualisieren." }, { "start": 198.0, "end": 202.16, "text": " Und vielleicht sogar nicht nur Ziele, auch andere Dinge kann man mit Visualisierungstechnik" }, { "start": 202.16, "end": 203.16, "text": " bearbeiten." }, { "start": 203.16, "end": 206.64, "text": " Ich möchte mich heute aber hier in dieser Podcastfolge auf das Thema Ziele beschränken," }, { "start": 206.64, "end": 212.44, "text": " dass du besser ist es und dass du einfacher ist der Weg dahin, weil du einfach wie ein" }, { "start": 212.44, "end": 218.48, "text": " ständigen Energie-Pust, einen ständigen Motivations-Pust bekommst durch diese Visualisierungstechnik" }, { "start": 218.48, "end": 220.8, "text": " und weil es wahnsinnig spannend ist." }, { "start": 220.8, "end": 223.16, "text": " Und deswegen habe ich diese Podcastfolge in zwei Teilen unterteilt." }, { "start": 223.16, "end": 227.72, "text": " Ich will dir einerseits ein paar Möglichkeiten von Visualisierungstechniken vorstellen, damit" }, { "start": 227.72, "end": 231.44, "text": " du so auch ein Gefühl bekommst, was könnte denn die Richtige für mich sein und dann" }, { "start": 231.44, "end": 233.28, "text": " gehen wir natürlich in die Umsetzung in den Alltag." }, { "start": 233.28, "end": 235.08, "text": " Wie kannst du das ideal umsetzen?" }, { "start": 235.08, "end": 240.92, "text": " Also starten wir mal mit den Techniken und da kann ich dir mehrere ans Herz legen." }, { "start": 240.92, "end": 245.0, "text": " Und du musst natürlich für dich herausfinden, auch ein wenig mit Trial and Error, was die" }, { "start": 245.0, "end": 246.4, "text": " Richtigen für dich sind." }, { "start": 246.4, "end": 248.88, "text": " Die erste Technik wäre ein Zielbild zu erstellen." }, { "start": 248.88, "end": 255.32, "text": " Das ist ein Bild in deinem Kopf, das das Erreichen des Ziels am besten beschreibt." }, { "start": 255.32, "end": 261.28, "text": " Das ist jetzt in dem Fall ein statisches Bild, also ein klares Bild, aber trotzdem ein lebendiges" }, { "start": 261.28, "end": 263.92, "text": " Bild, das du einfach hast." }, { "start": 263.92, "end": 267.16, "text": " Also wie wenn man zum Beispiel, nehmen wir ein Beispiel, wenn du laufst deinen Marathon" }, { "start": 267.16, "end": 271.88, "text": " und wenn du den Marathon laufst, läufst du über die Ziellinie mit erhobenen Händen" }, { "start": 271.88, "end": 275.36, "text": " und das könntest du als dein Zielbild nehmen." }, { "start": 275.36, "end": 277.6, "text": " Also das wäre eine coole Form." }, { "start": 277.6, "end": 283.92, "text": " Oder wenn du einen beruflichen Volk erreichst, so im Besprechungsraum, wo der Chef die Beförderung" }, { "start": 283.92, "end": 288.96, "text": " bekannt gibt, wie du die feuste Ballstuhl und wie du über das ganze Gesicht grinst, das" }, { "start": 288.96, "end": 290.36, "text": " kann ein Zielbild sein." }, { "start": 290.36, "end": 295.04, "text": " Das ist definitiv etwas, was man sich im Geist immer und immer wieder vorstellen kann, was" }, { "start": 295.04, "end": 297.52, "text": " definitiv sehr wertvoll ist." }, { "start": 297.52, "end": 301.56, "text": " Eine Fortsetzung von diesem Zielbild ist die zweite Möglichkeit, die du hast." }, { "start": 301.56, "end": 306.16, "text": " Die heißt Mental Movie oder mentaler Film, wenn du es so willst." }, { "start": 306.16, "end": 311.2, "text": " Also dass du einfach einen inneren Film abspielst, indem du dein Ziel erreichst und die Gefühle" }, { "start": 311.2, "end": 312.2, "text": " dazu erlebst." }, { "start": 312.2, "end": 317.36, "text": " Das ist übrigens bei den Visualisierungstechniken immer ganz ganz wichtig, Gefühle und Emotionen." }, { "start": 317.36, "end": 321.08, "text": " Es geht also nicht nur darum, dass du hier einen Film abspielst und sagst, super, jetzt" }, { "start": 321.08, "end": 325.24, "text": " habe ich den Film abgespielt, sondern dass die Gefühle, die Emotionen, die du haben" }, { "start": 325.24, "end": 330.56, "text": " wirst, wenn es tatsächlich passiert oder zumindest die du zu haben glaubst, wenn es tatsächlich" }, { "start": 330.56, "end": 333.24, "text": " passiert, dass du die wirklich fühlst." }, { "start": 333.24, "end": 334.72, "text": " Das ist das Entscheidende." }, { "start": 334.72, "end": 338.36, "text": " Es ist gar nicht so entscheidend, ob das das Zielbild ist, ob das ein Mental Movie ist," }, { "start": 338.36, "end": 342.64, "text": " ob das eine oder andere Möglichkeiten, die ich dir gleich noch vorstellen will, ist," }, { "start": 342.64, "end": 344.96, "text": " sondern dass du es wirklich in dir fühlst." }, { "start": 344.96, "end": 347.8, "text": " Dass diese Gefühle jedes Mal neu hochkommen." }, { "start": 347.8, "end": 352.64, "text": " Das ist etwas, was unheimlich wichtig ist, was unheimlich wertvoll ist und was ich dir" }, { "start": 352.64, "end": 355.08, "text": " nur extremst ans Herz legen kann." }, { "start": 355.08, "end": 358.68, "text": " Also die Gefühle sind ganz wichtig und wenn du diesen inneren Film abspielst, ist das" }, { "start": 358.68, "end": 363.2, "text": " natürlich auch etwas, im Prinzip ist es ja selber wie \"Nehmen wir wieder den Marathon," }, { "start": 363.2, "end": 368.12, "text": " du hast dann halt nicht das eine Bild mit erhobenen Händen quasi, wo du jubelst, sondern du hast" }, { "start": 368.12, "end": 374.72, "text": " vielleicht die letzten 100 Meter, die du läufst und am Rand stehen die Leute und applaudieren" }, { "start": 374.72, "end": 378.8, "text": " dir und du bekommst das alles mit und die Gefühle werden mehr und du siehst das Ziel immer" }, { "start": 378.8, "end": 380.56, "text": " und näher und näher und näher kommen." }, { "start": 380.56, "end": 385.36, "text": " Die Ziellinie, dahinter auch jubelnde Menschen, die schon auf dich warten, vielleicht Freunde," }, { "start": 385.36, "end": 387.28, "text": " Familie, vielleicht weiß ich nicht wer." }, { "start": 387.28, "end": 389.68, "text": " Wahnsinnig spannend, wahnsinnig spannend." }, { "start": 389.68, "end": 396.2, "text": " Und diesem letzten 100 Meter wirklich zu erleben, diese, keine Ahnung, 30, 40, 50 Sekunden," }, { "start": 396.2, "end": 399.88, "text": " die ist dann vielleicht noch dauernd, ich kenne deine Marathonzeiten jetzt nicht, aber" }, { "start": 399.88, "end": 400.88, "text": " ist ja auch nur ein Beispiel." }, { "start": 400.88, "end": 405.56, "text": " Oder wenn du wie gesagt eine Beförderung bekommst und wenn du in den Besprechungsraum" }, { "start": 405.56, "end": 410.28, "text": " gehst und so ein bisschen die Lotatio deines Vorgesetzten da hörst und wurde gratuliert" }, { "start": 410.28, "end": 415.08, "text": " zu Beförderung und das immer wieder durchzuspielen, das ist etwas, was unheimlich wichtig ist." }, { "start": 415.08, "end": 419.08, "text": " Und wie gesagt, das Wichtigste sind die Gefühle und Emotionen, dass du die immer und immer" }, { "start": 419.08, "end": 420.08, "text": " wieder erlebst." }, { "start": 420.08, "end": 421.56, "text": " Das ist eben das." }, { "start": 421.56, "end": 428.04, "text": " Dann so eine Art Zukunftsvisualisation gibt es natürlich auch noch, also das wäre der" }, { "start": 428.04, "end": 432.92, "text": " dritte Teil hier oder die dritte Technik, die ich dir vorstellen will, dass du dich einfach" }, { "start": 432.92, "end": 438.28, "text": " selbst in der Zukunft ziehst, wie du dieses Ziel erreicht hast, aber auch so ein bisschen" }, { "start": 438.28, "end": 443.12, "text": " dann in weiterer Folge, was für neue Möglichkeiten dieses Ziel dir eröffnet." }, { "start": 443.12, "end": 447.96, "text": " Also klar, die Zielerreichung ist auch ganz wichtig, das ist der Mental Movie, aber dann" }, { "start": 447.96, "end": 450.0, "text": " auch noch, was wird dann alles möglich?" }, { "start": 450.0, "end": 452.8, "text": " Wenn du dieses Ziel erreicht hast, was ist dann noch da?" }, { "start": 452.8, "end": 456.0, "text": " Auch das kann enorm motivieren, da musst du halt ein bisschen probieren." }, { "start": 456.0, "end": 459.72, "text": " Für viele geht das dann schon zu weit, für viele sollte vielleicht der Mental Movie," }, { "start": 459.72, "end": 464.28, "text": " soll es wirklich dann quasi der Filmenden mit dem Erfolg, aber manche brauchen einfach" }, { "start": 464.28, "end": 468.56, "text": " noch nach dem Erfolg, was kommt danach, was für Möglichkeiten ergeben sich da." }, { "start": 468.56, "end": 473.24, "text": " Und auch da wieder mit Gefühl, mit Emotionen arbeiten ist enorm wichtig." }, { "start": 473.24, "end": 478.56, "text": " Jetzt haben wir in diesen ersten drei Techniken sehr viel mit geistigen Bildern, die du dir" }, { "start": 478.56, "end": 480.12, "text": " vorstellst gearbeitet." }, { "start": 480.12, "end": 484.52, "text": " Jetzt gehen wir raus aus dem geistigen Bilder und machen wirklich reale Bilder draus." }, { "start": 484.52, "end": 488.0, "text": " Auch das ist eine Technik, du kannst diese Technik übrigens kombinieren, also du kannst" }, { "start": 488.0, "end": 491.52, "text": " mehrere davon machen, das ist umso besser, je mehr umso besser eigentlich." }, { "start": 491.52, "end": 494.32, "text": " Und das von dem ich da rede, ist das Vision Board." }, { "start": 494.32, "end": 498.88, "text": " Also die vierte Technik, die ich dir hier vorstellen will, ist das Vision Board und auch das natürlich" }, { "start": 498.88, "end": 500.68, "text": " eine sehr, sehr starke Technik." }, { "start": 500.68, "end": 506.36, "text": " Das Vision Board ja im Prinzip nichts anderes, aus einer Collage, aus Bildern, Worten, Symbolen" }, { "start": 506.36, "end": 509.32, "text": " vielleicht auch, die deine Ziele darstellen." }, { "start": 509.32, "end": 511.12, "text": " Also was kann das sein?" }, { "start": 511.12, "end": 515.16, "text": " Das kann ein Bild vom Ziel auf den Einlauf eines Marathons sein, das kann ein Bild von" }, { "start": 515.16, "end": 519.6, "text": " dir beim Training sein, das kann das Bild vom Halbmarathon sein, den du vielleicht schon" }, { "start": 519.6, "end": 521.72, "text": " gelaufen bist und vieles, vieles mehr." }, { "start": 521.72, "end": 526.88, "text": " Das können vielleicht, wenn es im Berufliche Gebet schöne Bilder aus dem Beruflichen" }, { "start": 526.88, "end": 532.8, "text": " sein, wo du wirklich sagst, okay das ist es, wo du vielleicht keine Ahnung, das neue Büro" }, { "start": 532.8, "end": 537.28, "text": " schon ein bisschen fotografierst, die Chef-Edage, den 27." }, { "start": 537.28, "end": 539.64, "text": " Stock im Aufzug, was auch immer das sein kann." }, { "start": 539.64, "end": 542.88, "text": " Also was für Bilder kommst du bei deinem Ziel einfach in den Kopf?" }, { "start": 542.88, "end": 546.04, "text": " Was für Bilder, was für Worte, da dürfen natürlich auch Worte draufstehen, da dürfen" }, { "start": 546.04, "end": 549.16, "text": " auch Symbole drauf sein, also was du auch immer findest." }, { "start": 549.16, "end": 553.88, "text": " Sei da ruhig kreativ, das darf alles ruhig laufen auf das Vision Board und darf dort wirklich" }, { "start": 553.88, "end": 560.52, "text": " alles klappen und funktionieren und das werden wir dann noch in der Umsetzung im Alltag sehen," }, { "start": 560.52, "end": 561.76, "text": " wie du das einsetzen kannst." }, { "start": 561.76, "end": 566.12, "text": " Fünfters, fünfter Technik sind Affirmationskarten." }, { "start": 566.12, "end": 570.84, "text": " Affirmationskarten ist auch etwas was spannend ist, da stehen einfach positive Aussagen drauf," }, { "start": 570.84, "end": 575.72, "text": " die deine Ziele unterstützen, das kannst du auch natürlich mit visuellen Elementen kombinieren" }, { "start": 575.72, "end": 578.04, "text": " und das ist auch etwas was sehr sehr positiv ist." }, { "start": 578.04, "end": 582.64, "text": " Wenn du also vielleicht einen Leitspruch hast, wenn du ein Zitat hast, das dir unheimlich" }, { "start": 582.64, "end": 583.64, "text": " gefällt." }, { "start": 583.64, "end": 588.2, "text": " Wenn du das aus dem Auge passt zu deinem Ziel, dann ist das natürlich etwas was positiv ist" }, { "start": 588.2, "end": 593.4, "text": " und was du durchaus auf Affirmationskarten packen kannst und was du da dann immer und" }, { "start": 593.4, "end": 595.48, "text": " immer wieder dir vor Augen halten solltest auch." }, { "start": 595.48, "end": 600.44, "text": " Auch diese Affirmationskarten, das Vision Board wie gesagt, auf gar keinen Fall vergessen," }, { "start": 600.44, "end": 604.0, "text": " Ziele, sie haben immer mit Emotionen und mit Gefühlen zu tun." }, { "start": 604.0, "end": 609.76, "text": " Also das muss wirklich Emotion und Gefühl darstellen plus auch gerade beim Vision Board" }, { "start": 609.76, "end": 613.88, "text": " und auch bei Affirmationskarten, aber bei allen Techniken, es darf sich auch verändern, es" }, { "start": 613.88, "end": 617.28, "text": " darf mit der Zeit was dazukommen, es darf mit der Zeit was wegfallen." }, { "start": 617.28, "end": 621.6, "text": " Das ist muss nicht Statisches sein, das kann was Dynamisches sein, das muss nichts Dynamisches" }, { "start": 621.6, "end": 623.6, "text": " sein aber es kann." }, { "start": 623.6, "end": 626.44, "text": " Also definitiv etwas was sehr sehr interessant ist." }, { "start": 626.44, "end": 634.08, "text": " Dann haben wir die sechste Technik und das ist das Progress Tracking, also die Fortschrittskontrolle" }, { "start": 634.08, "end": 636.64, "text": " oder das Fortschrittstracking wenn du so willst." }, { "start": 636.64, "end": 641.68, "text": " Ich nehme da immer, stelle einfach vor so einen Balken, wie du ihn kennst vom Computer," }, { "start": 641.68, "end": 645.96, "text": " so einen Ladebalken, der sich dann immer mehr und mehr füllt, je mehr das Programm geladen" }, { "start": 645.96, "end": 646.96, "text": " ist." }, { "start": 646.96, "end": 648.64, "text": " Gibt es heutzutage nicht mehr so oft die älteren Semester." }, { "start": 648.69, "end": 653.81, "text": " kennen das sicher noch, aber ist definitiv was was spannend ist. Weil auch so ein Fortschrittspalten" }, { "start": 653.81, "end": 659.09, "text": " visualisierst du damit eigentlich immer wieder, wo stehe ich gerade am Weg zu meinem Ziel. Wie" }, { "start": 659.09, "end": 662.93, "text": " viel habe ich schon erreicht, welche Milestones habe ich vielleicht schon erreicht. Auch dieses" }, { "start": 662.93, "end": 667.23, "text": " Progress Tracking kann man dann mit Vision Board kombinieren, dass man zu jedem Milestone dann" }, { "start": 667.23, "end": 672.49, "text": " beispielsweise ein Foto dann hingibt oder ein Symbol oder irgendein Wort oder eine positive" }, { "start": 672.49, "end": 676.69, "text": " Aussage oder ein Zitat. Also man kann das alles kombinieren und das ist etwas was cool ist," }, { "start": 676.69, "end": 682.05, "text": " weil gerade diese Fortschritte oftmals stecken wir im Ziel und ein Ziel zu erreichen ist oftmals" }, { "start": 682.05, "end": 687.01, "text": " ein langfristiges Projekt und wir stecken da drinnen und denken uns, boah, jetzt da wo ist" }, { "start": 687.01, "end": 691.09, "text": " ich das schon so lang herum und dann blickt dann auf dieses, zumindest geht es mir so," }, { "start": 691.09, "end": 696.93, "text": " auf diesen Fortschrittspalten hilft mir unheimlich zu sehen, wow, ja ich bin jetzt schon an diesem" }, { "start": 696.93, "end": 700.17, "text": " Ziel länger dran, aber ich habe auch schon unheimlich viel erreicht. Unterwegs zum Ziel," }, { "start": 700.17, "end": 706.09, "text": " der ist gar nicht mehr so weit. Also definitiv etwas was da auch sehr sehr spannend sein kann." }, { "start": 706.09, "end": 710.73, "text": " Und Last but not least Punkt Nummer 7 ist für mich eher so ein Side-Punkt, aber ich will es auf" }, { "start": 710.73, "end": 716.05, "text": " jeden Fall auch erwähnen ist so Symbolik zu nutzen. Also Objekte zu nutzen die vielleicht" }, { "start": 716.05, "end": 722.53, "text": " spannend sein könnten. Was auch der dir immer einfalls, so Objekte, Symbole, die das Ziel einfach" }, { "start": 722.53, "end": 726.29, "text": " repräsentieren, die kann man natürlich dann immer auch mit den anderen Techniken vermischen," }, { "start": 726.29, "end": 731.77, "text": " aber manchmal gibt es ein so ein Objekt das auch spannend sein kann und dann ist es gut," }, { "start": 731.77, "end": 739.97, "text": " wenn man das als Symbolik sozusagen nutzt. Genau, also das sind die 7 Techniken die du hier auf" }, { "start": 739.97, "end": 745.49, "text": " jeden Fall dir ansehen kannst, die du auf jeden Fall dir überlegen solltest, welche am besten zu" }, { "start": 745.49, "end": 750.21, "text": " dir passt. Wie gesagt man kann die miteinander kombinieren, je mehr du davon verwendest umso" }, { "start": 750.21, "end": 755.37, "text": " besser, also wirklich eine interessante Sache die du dir auf jeden Fall durch den Kopf gehen" }, { "start": 755.37, "end": 760.17, "text": " lassen solltest und auch testen solltest natürlich ganz klar. So und jetzt haben wir das alles," }, { "start": 760.17, "end": 764.33, "text": " jetzt haben wir die Techniken, aber was bringt mir denn die beste Technik wenn ich sie im Alltag" }, { "start": 764.33, "end": 769.73, "text": " nicht umsetzen kann? Weil es geht jetzt natürlich darum dass du diese Gefühle, diese Emotionen von" }, { "start": 769.73, "end": 773.65, "text": " denen ich jetzt immer wieder bei den Techniken gesprochen habe, dass du die wirklich nach oben" }, { "start": 773.65, "end": 779.05, "text": " spülst, so oft wie möglich die Erinnerung raus, so oft wie möglich durchlebst und das müssen wir" }, { "start": 779.05, "end": 783.21, "text": " halt jetzt schauen wie bekommen wir das jetzt am aller aller besten in deinen Alltag rein," }, { "start": 783.21, "end": 789.89, "text": " dass du nicht darauf vergisst, sondern dass du wirklich das täglich zumindest einmal im Idealfall" }, { "start": 789.89, "end": 795.13, "text": " vielleicht mehr mal durchführst, das ist definitiv auch etwas was enorm spannend ist und deswegen" }, { "start": 795.13, "end": 799.65, "text": " habe ich sieben Tipps mitgebracht für dich wie du das im Alltag umsetzen kannst und Tipp Nummer" }, { "start": 799.65, "end": 805.85, "text": " eins ist dass du einfach dir die Zeit direkt nach dem Aufstehen und direkt vor dem Schlafen gehen" }, { "start": 805.85, "end": 812.77, "text": " oder irgendwann im Abendritual nimmst und das sind zwei drei vielleicht vier fünf Minuten und dir" }, { "start": 812.77, "end": 818.61, "text": " Zeit dafür nimmst dein Zielbild dir vorzustellen deinen Mental Movie ablaufen zu lassen, deine" }, { "start": 818.61, "end": 823.41, "text": " Future Self-Visualisierung ablaufen zu lassen definitiv oder dass du dich vor das Vision Board" }, { "start": 823.41, "end": 828.33, "text": " stellst oder die Affirmationskarte zur Hand nimmst und das wirklich dir durchspielst also früh" }, { "start": 828.33, "end": 833.41, "text": " morgens und abends sind ideale Zeitpunkte vielleicht ist der ideale Zeitpunkt wenn du wenn" }, { "start": 833.41, "end": 838.05, "text": " da die die Emotionen hochkommen nicht direkt vor dem Schlafen gehen, das nicht vielleicht auch nicht" }, { "start": 838.05, "end": 843.29, "text": " direkt nach dem Aufstehen aber irgendwann im Morgenritual und irgendwann im Abendritual solltest" }, { "start": 843.29, "end": 848.21, "text": " du das irgendwie unterbringen Triggerpunkte können das sein du kennst dir das Triggerpunkte sind immer" }, { "start": 848.21, "end": 853.37, "text": " besser als Uhrzeiten weil Uhrzeiten sich verändern können und weil vielleicht nicht zum dem Zeitpunkt" }, { "start": 853.37, "end": 857.89, "text": " daheim ist oder sonst irgendwas aber Triggerpunkte wie zum Beispiel Zähne putzen. Zähne putzen ist" }, { "start": 857.89, "end": 861.77, "text": " was was die meisten Menschen morgens und abends machen irgendwann in ihrer Morgenroutine und ich" }, { "start": 861.77, "end": 866.21, "text": " könnte doch sagen vor dem Zähne putzen oder nach dem Zähne putzen ist meine Visualisierungszeit" }, { "start": 866.21, "end": 872.13, "text": " für meine Ziele also das definitiv der erste spannende Umsetzungstipp. Der zweite spannende" }, { "start": 872.13, "end": 877.21, "text": " Umsetzungstipp ist dass du deinen Arbeitsplatz dekorierst das passt jetzt natürlich das Vision Board" }, { "start": 877.21, "end": 882.17, "text": " super dazu da passen die das Progress Tracking also das Fortschrittstiergramm passt das super dazu" }, { "start": 882.17, "end": 886.89, "text": " dass du das irgendwo an einem Arbeitsplatz aufhängst dass das wirklich an einem sichtbaren" }, { "start": 886.89, "end": 891.85, "text": " Platz ist und dass du möglichst oft vorbei gehst und immer wenn du vorbei gehst dass du möglichst" }, { "start": 891.85, "end": 897.81, "text": " diese Emotionen diese die Gefühle hochspülst. Diesen Platz sollte man das eine und andere" }, { "start": 897.81, "end": 901.61, "text": " mal ändern also wenn du deinen Vision Board jetzt keine Ahnung neben dem Computer aufhängst" }, { "start": 901.61, "end": 905.25, "text": " es sollte auch nicht zu ablenkend sein das ist auch wichtig aber nehmen wir an neben dem Computer" }, { "start": 905.25, "end": 910.93, "text": " irgendwann hat der Platz vielleicht seine seine Wertigkeit verloren und vielleicht muss man dann" }, { "start": 910.93, "end": 915.25, "text": " ab und zu auch den Platz ändern dieses Vision Boards zum Beispiel auch das eine wichtige Sache" }, { "start": 915.25, "end": 921.45, "text": " aber definitiv den Arbeitsplatz zu dekorieren und zu sagen okay das ist meine Vision vor allem" }, { "start": 921.45, "end": 924.89, "text": " wenn es mit Arbeit zu tun hat natürlich aber muss nicht unmittelbar mit Arbeit zu tun haben ist" }, { "start": 924.89, "end": 931.05, "text": " es eine tolle Sache. Technik Nummer 3 die ich dir ans Herz legen kann sind sogenannte digitale" }, { "start": 931.05, "end": 935.21, "text": " Erinnerungen was meine ich damit? Naja das können zum Beispiel das kann zum Beispiel der Pilge im" }, { "start": 935.21, "end": 939.25, "text": " Hintergrund deines Smartphones sein das kann der Bildschirm schoner am Computer sein das kann" }, { "start": 939.25, "end": 944.29, "text": " das Hintergrundbild deines Desktops am Computer sein und so weiter und so fort auch das ist" }, { "start": 944.29, "end": 950.05, "text": " eine coole Sache sich möglichst oft daran zu erinnern und möglichst oft die Emotionen" }, { "start": 950.05, "end": 954.57, "text": " durchgehen zu können. Ich muss für mich sagen und da muss man halt wieder mit Trail and Arrow" }, { "start": 954.57, "end": 959.09, "text": " arbeiten für mich ist es zu oft wie oft habe ich mein Handy in der Hand wahrscheinlich 30 40" }, { "start": 959.09, "end": 963.33, "text": " Mal pro Tag ich weiß es gar nicht muss man den Statistiken schauen vielleicht auch öfters" }, { "start": 963.33, "end": 967.85, "text": " ich kann es gar nicht so richtig einschätzen aber das ist mir dann zu oft es mich so oft mit" }, { "start": 967.85, "end": 973.37, "text": " meinen Zielen zu beschäftigen das ist dann schon inflationär sozusagen und damit verliert" }, { "start": 973.37, "end": 977.65, "text": " die Wirkung das heißt man muss wirklich auch schauen dass das tatsächlich passt wenn sich dein" }, { "start": 977.65, "end": 981.61, "text": " Bildschirm schoner zwei drei mal am Tag einstellt weil du halt einmal in die Vormittagspause gehst" }, { "start": 981.61, "end": 985.25, "text": " einmal in die Mittagspause einmal in die Nachmittagspause dann ist es vielleicht das optimale" }, { "start": 985.25, "end": 990.73, "text": " muss man für sich selbst herausfinden aber definitiv auch etwas was super funktionieren kann" }, { "start": 990.73, "end": 997.41, "text": " und wo viele sehr sehr gut damit arbeiten können Technik Nummer 4 ist Rituale zu schaffen" }, { "start": 997.41, "end": 1002.37, "text": " im Prinzip das was ich jetzt vom in der Morgenroutine und Abendroutine gesagt habe ist es schon ein" }, { "start": 1002.37, "end": 1007.93, "text": " Ritual aber prinzipiell kann es ja auch unter dem Tag Rituale geben vielleicht machst du nach" }, { "start": 1007.93, "end": 1012.89, "text": " dem Mittagessen in meinen Spaziergang könnte das der richtige Zeitpunkt sein vielleicht hast du" }, { "start": 1012.89, "end": 1018.09, "text": " irgendwie am Abend einen Heimweg von der Arbeit wo du halt keine Ahnung fünf Minuten mit den" }, { "start": 1018.09, "end": 1022.17, "text": " öffentlichen Verkehrsmittel zwei drei Stationen fass dann könnte das der richtige Zeitpunkt sein" }, { "start": 1022.17, "end": 1028.73, "text": " also Rituale oder Oasen unter dem Tag schaffen wo du das umsetzen kannst und wo du dieses dieses" }, { "start": 1028.73, "end": 1035.25, "text": " Mental Movie zum Beispiel abspielen kannst ist unheimlich wertvoll ganz ganz klar dann was ich" }, { "start": 1035.25, "end": 1039.85, "text": " sehr sehr gerne mache und ist definitiv etwas was spannend ist wir haben ja in den vergangenen" }, { "start": 1039.85, "end": 1044.81, "text": " Podcast folgen mal auch über Atemtechniken geplaudert ich habe die Wim Hof Atmung zum" }, { "start": 1044.81, "end": 1049.53, "text": " Beispiel vorgestellt also wenn ich diese Atemtechniken mache dann nutze ich danach meistens auch noch" }, { "start": 1049.53, "end": 1054.09, "text": " die Zeit meine Ziele zu visualisieren also ich mache die Atemtechnik ich genieße das dann" }, { "start": 1054.09, "end": 1059.61, "text": " ich bin dann so ein bisschen im Flow ein bisschen im Nirwana könnte man sagen also nach dieser" }, { "start": 1059.61, "end": 1065.57, "text": " Atemtechnik wirklich einfach den Kopf leer zu haben super und dann aber überzugehen und da" }, { "start": 1065.57, "end": 1070.01, "text": " noch mal seine Ziele reinzuspielen finde ich auch eine super Sache also wenn du das irgendwie machst" }, { "start": 1070.01, "end": 1074.57, "text": " oder wenn du täglich einmal Yoga machst oder denen tust oder was auch immer passt das da auch" }, { "start": 1074.57, "end": 1081.13, "text": " super zu ist im Prinzip auch ein Ritual dann was noch dazu passt 6. Technik ist so Gefühlsanker zu" }, { "start": 1081.13, "end": 1085.65, "text": " setzen das ist eine Technik aus dem Sport also aus dem Mental Training oder speziell aus dem" }, { "start": 1085.65, "end": 1090.37, "text": " Sport Mental Training dass du zum Beispiel gewisse Gefühle ankerst und das ist auch ein cooler" }, { "start": 1090.37, "end": 1095.37, "text": " Tipp weil es kann ja irgendwann sein dass du genau diese Gefühle brauchst also nehmen mal an du hast" }, { "start": 1095.37, "end": 1101.85, "text": " jetzt immer super Emotionen und super Gefühle wenn du dieses Mental Movie abspielst oder wenn du vom" }, { "start": 1101.85, "end": 1106.89, "text": " Vision Board stehst wunderbar dann könntest du jedes mal wenn das werde das passiert zum" }, { "start": 1106.89, "end": 1112.61, "text": " Beispiel mit dem linken Daumen auf den rechten Handballen drücken einfach nur leichten Druck" }, { "start": 1112.61, "end": 1118.01, "text": " ausüben fertig damit verankerst du und das ist wirklich wissenschaftlich nachgewiesen" }, { "start": 1118.01, "end": 1126.89, "text": " verankerst du dieses Gefühl am rechten Handballen sozusagen daumen ballen da unten und wenn du" }, { "start": 1126.89, "end": 1132.93, "text": " dann mal das Gefühl brauchst weil du gerade vielleicht so im Zweifel bist ist das Ziel das" }, { "start": 1132.93, "end": 1138.53, "text": " richtige soll ich da jetzt weiterarbeiten mich freut es eigentlich gar nicht das Projekt umzusetzen" }, { "start": 1138.53, "end": 1143.89, "text": " im Moment das mich zum Ziel führt dann reicht oftmals ein leichter Druck auf genau die Position" }, { "start": 1143.89, "end": 1149.33, "text": " wo du es verankert hast und schon kommen diese Gefühle wieder und plötzlich funktioniert das" }, { "start": 1149.33, "end": 1153.69, "text": " einwandfrei ich kann es nur sehr sehr ans Herz legen dieses diese gefühlsanker sind unheimlich" }, { "start": 1153.69, "end": 1158.25, "text": " wertvoll kann man mit mehreren Dingen machen aber ist etwas was unheimlich wertvoll ist und" }, { "start": 1158.25, "end": 1163.81, "text": " unheimlich viel power bringt also auch so kannst du es im alltag umsetzen und alltagstip" }, { "start": 1163.81, "end": 1168.85, "text": " nummer sieben ist dann einfach visualisierung während der Bewegung also ich habe sie schon erwähnt" }, { "start": 1168.85, "end": 1172.41, "text": " vielleicht beim spazieren gehen vielleicht beim yoga vielleicht beim tenen aber vielleicht auch" }, { "start": 1172.41, "end": 1176.77, "text": " beim joggen nur halt vorsichtig sein dass du mit deinen Gedanken nicht so sehr abtauchst dass" }, { "start": 1176.77, "end": 1180.57, "text": " du dann irgendwie weiß ich nicht gegen einen Baum laufst oder gegen die rote über die rote ampel" }, { "start": 1180.57, "end": 1185.65, "text": " laufst das wäre dann natürlich kontraproduktiv aber wäre vielleicht eine Möglichkeit machen" }, { "start": 1185.65, "end": 1190.01, "text": " also ich kenn zwei freunde die das sehr sehr kombinieren gut das sind auch sportliche ziele aber" }, { "start": 1190.01, "end": 1194.49, "text": " die machen das meistens beim beim auslaufen also nach dem training beim cool down auch eine" }, { "start": 1194.49, "end": 1200.81, "text": " Möglichkeit also wirklich eine coole sache die du anwenden kannst also sieben techniken um sieben" }, { "start": 1200.81, "end": 1205.41, "text": " umsetzung stipps die jetzt hoffentlich viel viel weiter helfen und jetzt gilt es natürlich anzuschauen" }, { "start": 1205.41, "end": 1213.29, "text": " was funktioniert hier was was passt was was passt für mich vor allem und dann das umzusetzen also" }, { "start": 1213.29, "end": 1216.61, "text": " ich kann es wirklich nur empfehlen und was ich dir noch empfehlen kann ist vielleicht der tip zum" }, { "start": 1216.61, "end": 1221.25, "text": " abschluss es ist am anfangen ein wenig mühsam vor allem diese emotionen kommen natürlich am" }, { "start": 1221.25, "end": 1225.09, "text": " anfangen und auch die gefühle kommen am anfangen nicht zu hoch bleibt daran stellt dir das bild" }, { "start": 1225.09, "end": 1228.33, "text": " immer und immer wieder vor vielleicht ist es nach einer woche so weit vielleicht nach zwei" }, { "start": 1228.33, "end": 1233.37, "text": " drei wochen aber es funktioniert irgendwann unbedingt dran bleiben wie bei jeder gewohnheit es" }, { "start": 1233.37, "end": 1240.21, "text": " dauert halt einfach weiß nicht 20 30 tage bis das implementiert ist in der regelzeit 30 bis 60" }, { "start": 1240.21, "end": 1243.37, "text": " tage ist es bei einer gewohnheit bei den visualisierungs techniken wird geht es meiner" }, { "start": 1243.37, "end": 1246.49, "text": " Meinung nach schneller ich habe das schon mit vielen klienten im sport metall training auch" }, { "start": 1246.49, "end": 1250.81, "text": " umgesetzt und ist wirklich etwas was ich dir nur sehr ans herz legen kann und was du unbedingt" }, { "start": 1250.81, "end": 1257.37, "text": " tun solltest also das ist das was ich dir dazu ans herz legen kann wenn du jemanden kennst der" }, { "start": 1257.37, "end": 1262.57, "text": " visualisierungs technik auch umsetzen sollte dann freue ich mich wenn du diese podcast folge mit" }, { "start": 1262.57, "end": 1268.33, "text": " der betreffenden person teilst und ja als fort als als fatid kann ich nur sagen die macht der" }, { "start": 1268.33, "end": 1275.01, "text": " visualisierung liegt in der klarheit unter wiederholung in die du dein zielbildlich vorstellst es" }, { "start": 1275.01, "end": 1280.57, "text": " in deinem alltag integriert und mit den emotionen verknüpft längst du den fokus und deine energie" }, { "start": 1280.57, "end": 1287.13, "text": " genau dort hin wo sie gebraucht wird fang klein am finde technik die zu dir passt und mach" }, { "start": 1287.13, "end": 1293.45, "text": " sie zu einem festen bestandteil in deinem leben denn deiner folge beginnt in deinem kopf in diesem" }, { "start": 1293.45, "end": 1298.33, "text": " genießt den tag machts gut tschü tschau" } ]