[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 5.92,
    "text": " Du bist noch immer auf der Suche nach dem ultimativen Produktivitätshek kleiner Spoiler,"
  },
  {
    "start": 5.92,
    "end": 11.28,
    "text": " du findest ihn nicht in deinem Kalender und auch nicht in deiner Doutourliste, sondern"
  },
  {
    "start": 11.28,
    "end": 14.4,
    "text": " du findest ihm in deinem Wasserglas."
  },
  {
    "start": 14.4,
    "end": 15.4,
    "text": " Klingt zu simpel?"
  },
  {
    "start": 15.4,
    "end": 19.16,
    "text": " Naja, dann warten wir mal ab, was du nach dieser Podcastfolge sagen willst."
  },
  {
    "start": 19.16,
    "end": 24.24,
    "text": " Du wirst schauen, was die Wissenschaft über Hydration und Leistung sagt und wie du durch"
  },
  {
    "start": 24.24,
    "end": 30.16,
    "text": " ausreichend Flüchtigkeitsaufnahme natürlich auch deine Produktivität nach oben schrauben"
  },
  {
    "start": 30.16,
    "end": 31.16,
    "text": " kannst."
  },
  {
    "start": 31.16,
    "end": 33.96,
    "text": " Und damit, hallo und herzlich willkommen in dieser Podcastfolge, mein Name ist Thomas"
  },
  {
    "start": 33.96,
    "end": 37.24,
    "text": " Mangold und ich freue mich sehr, dass du wieder mit dabei bist."
  },
  {
    "start": 37.24,
    "end": 43.6,
    "text": " Das Problem bei den meisten Menschen ist recht klar, sie fühlen sich oft schlapp, unkonzentriert"
  },
  {
    "start": 43.6,
    "end": 48.16,
    "text": " und leicht ablenkbar und jeder denkt dann, ja, ich brauche nur ein Tool oder ich brauche"
  },
  {
    "start": 48.16,
    "end": 51.32,
    "text": " nur das nächste Zeiten in einem Management System oder ich brauche halt einfach nur"
  },
  {
    "start": 51.32,
    "end": 52.32,
    "text": " mehr Fokus."
  },
  {
    "start": 52.32,
    "end": 56.84,
    "text": " Und da stimmt vielleicht auch alles, aber was in Wahrheit häufig der Grund ist, warum"
  },
  {
    "start": 56.84,
    "end": 61.44,
    "text": " es hapert und warum es nicht so klappt, ist fehlende Flüssigkeitsaufnahme."
  },
  {
    "start": 61.44,
    "end": 66.08,
    "text": " Wasser ist da das Stichwort, denn Wasser ist wahrscheinlich auch die beste Flüssigkeit"
  },
  {
    "start": 66.08,
    "end": 70.4,
    "text": " von allen, die du zu dir nehmen kannst, denn auch gezuckerte Flüssigkeiten und ähnliches"
  },
  {
    "start": 70.4,
    "end": 72.92,
    "text": " haben natürlich ihre Problemstellungen."
  },
  {
    "start": 72.92,
    "end": 78.28,
    "text": " Schauen wir uns das ganze mal anhand von zweier wissenschaftlicher Studien an, die durchgeführt"
  },
  {
    "start": 78.28,
    "end": 84.64,
    "text": " haben wurden und die Aussagen, dass zum Beispiel in der Studie 1 1 bis 2 Prozent Dehydration"
  },
  {
    "start": 84.64,
    "end": 88.2,
    "text": " schon die kognitiver Leistungsfähigkeit messbar senkt."
  },
  {
    "start": 88.2,
    "end": 93.24,
    "text": " Das ist eine Studie der University of Connecticut und die Methodik dieser Studie ist recht"
  },
  {
    "start": 93.24,
    "end": 94.24,
    "text": " einfach."
  },
  {
    "start": 94.24,
    "end": 98.64,
    "text": " Drei verschiedene Versuchsbedingungen wurden randomisiert und einfach verblindert durchgeführt"
  },
  {
    "start": 98.64,
    "end": 99.64,
    "text": " sozusagen."
  },
  {
    "start": 99.64,
    "end": 105.96,
    "text": " Die erste Gruppe, die Dora Dora, also DD Gruppe, das ist Dehydration mit Diorectum."
  },
  {
    "start": 105.96,
    "end": 109.68,
    "text": " Ich werde gleich erklären, was das ist, keine Sorge."
  },
  {
    "start": 109.68,
    "end": 114.44,
    "text": " Also die Teilnehmer haben da einfach verschiedene körperliche Aktivitäten absolviert und"
  },
  {
    "start": 114.44,
    "end": 120.28,
    "text": " zusätzlich erhielten sie 40 Milligramm Furosemid, was fördert nichts anderes als"
  },
  {
    "start": 120.28,
    "end": 121.96,
    "text": " die Flüssigkeitsausscheidung."
  },
  {
    "start": 121.96,
    "end": 127.2,
    "text": " Also körperliche Aktivität plus Flüssigkeitsausscheidung, kann man sich merken, ist Gruppe 1."
  },
  {
    "start": 127.2,
    "end": 133.52,
    "text": " Gruppe 2, Dehydration ohne Diorectum, das heißt, die haben einfach körperliche Aktivität"
  },
  {
    "start": 133.52,
    "end": 137.92,
    "text": " gemacht, aber eben kein Medikament zur Flüssigkeitsausscheidung bekommen."
  },
  {
    "start": 137.92,
    "end": 144.4,
    "text": " Und die dritte Gruppe, die EU-Gruppe, ist die Euhydriert-Kontrollbedingungsgruppe sozusagen"
  },
  {
    "start": 144.4,
    "end": 150.32,
    "text": " und da gibt es eine körperliche Aktivität mit ausreichender Flüssigkeitszufuhr und natürlich"
  },
  {
    "start": 150.32,
    "end": 153.04,
    "text": " ohne Medikament, dass die Flüssigkeitszufuhr steigert."
  },
  {
    "start": 153.04,
    "end": 158.48,
    "text": " So und dann hat man eben diese drei Gruppen gehabt und jeder Gruppe hat die Bedingung"
  },
  {
    "start": 158.48,
    "end": 167.44,
    "text": " beinhaltet, dass man drei 40-Minute-Gelaufbandeinheiten bei 5,6 km/h mit 5% Steigung in einer Umgebungstemperatur"
  },
  {
    "start": 167.44,
    "end": 171.64,
    "text": " von 27,7 Grad Celsius durchführt, also das waren einfach die Versuchsbedingungen."
  },
  {
    "start": 171.64,
    "end": 177.6,
    "text": " Und danach gab es kognitive Tests, es gab Stimmungsfragebögen und einiges mehr, das"
  },
  {
    "start": 177.6,
    "end": 181.72,
    "text": " wurde teilweise in den Ruhebausen durchgeführt, also das war so zur Aufbau der Studie sozusagen"
  },
  {
    "start": 181.72,
    "end": 187.96,
    "text": " und jetzt einfach zum Ergebnis, leichtete Hydration von etwa 1,59% des Körpergewichtes"
  },
  {
    "start": 187.96,
    "end": 194.04,
    "text": " kann spezifische Aspekte der kognitiven Leistungsfähigkeit beeinträchtigen, insbesondere die visuelle"
  },
  {
    "start": 194.04,
    "end": 199.0,
    "text": " Wachsamkeit und das Arbeitsgedächtnis, also die waren besonders betroffen und zudem wurden"
  },
  {
    "start": 199.0,
    "end": 203.84,
    "text": " negative Auswirkungen auf die Stimmung festgestellt, einschließlich erhöht der Müdigkeit bis hin"
  },
  {
    "start": 203.84,
    "end": 204.84,
    "text": " zu Angst."
  },
  {
    "start": 204.84,
    "end": 210.36,
    "text": " Und das ist natürlich schon etwas, was durchaus beeindruckend ist und die Symptome sind dann"
  },
  {
    "start": 210.36,
    "end": 214.64,
    "text": " halt nicht nur einfach Konzentrationsprobleme gewesen, Kopfschmerzen, Müdigkeit und das"
  },
  {
    "start": 214.64,
    "end": 218.28,
    "text": " sind auch so Dinge, die man möglicherweise in einem typischen Büroalter hat."
  },
  {
    "start": 218.28,
    "end": 222.12,
    "text": " Also man kann sich das schon vorstellen, dass das natürlich nicht irgendwie ein Punkt"
  },
  {
    "start": 222.12,
    "end": 225.76,
    "text": " ist, wo das dann kommt, sondern dass das schleichend geht und je weniger Wasser man"
  },
  {
    "start": 225.76,
    "end": 232.0,
    "text": " zu sich nimmt, umso mehr dehytriert man sozusagen ist, umso unkonzentriert wird man halt Stück"
  },
  {
    "start": 232.0,
    "end": 233.0,
    "text": " für Stück."
  },
  {
    "start": 233.0,
    "end": 235.72,
    "text": " Das ist halt das, was definitiv schade ist."
  },
  {
    "start": 235.72,
    "end": 238.84,
    "text": " Und dann gibt es noch eine zweite Studie, von der werde ich dir auch kurz erzählen,"
  },
  {
    "start": 238.84,
    "end": 244.6,
    "text": " die wurde bei Soldaten durchgeführt und da hat die Hydration zu einer 12% aufgeführt,"
  },
  {
    "start": 244.6,
    "end": 249.48,
    "text": " schlechteren Leistung bei Denkaufgaben geführt und zwar hat man auch hier den Studienaufbau"
  },
  {
    "start": 249.48,
    "end": 254.92,
    "text": " gestaltet so, dass die Soldaten eben extremen Hitzebedingungen ausgesetzt wurden, um unterschiedliche"
  },
  {
    "start": 254.92,
    "end": 260.52,
    "text": " Grade der Dehydration zu induzieren und die Methode war einfach Dehydrationsinduktion,"
  },
  {
    "start": 260.52,
    "end": 266.12,
    "text": " also über extreme Hitze zum Beispiel, um das in verschiedenen Graden zu messen und danach"
  },
  {
    "start": 266.12,
    "end": 270.92,
    "text": " hat man eben kognitiver Tests gemacht, zum Beispiel die Bewertung des Kurzzeitgedächtnisses,"
  },
  {
    "start": 270.92,
    "end": 276.14,
    "text": " die numerische Fähigkeiten abgeprüft, psychosomatische Funktionen überprüft und auch die anhaltende"
  },
  {
    "start": 276.14,
    "end": 282.68,
    "text": " Aufmerksamkeit überprüft und auch da, was heißt das selber, ein ähnliches Ergebnis,"
  },
  {
    "start": 282.68,
    "end": 291.12,
    "text": " die leichte Dehydration von circa 2% des Körpergewichtes führte zu einer Beeinberechtigung in allen"
  },
  {
    "start": 291.12,
    "end": 296.36,
    "text": " getesteten kognitiven Bereichen, besonders betroffen waren das Kurzzeitgedächtnis,"
  },
  {
    "start": 296.36,
    "end": 298.36,
    "text": " die numerischen Fähigkeiten."
  },
  {
    "start": 298.36,
    "end": 303.19,
    "text": " psychomatischen Funktionen und eben die anhaltende Aufmerksamkeit. Und das ist schon etwas, was"
  },
  {
    "start": 303.19,
    "end": 308.89,
    "text": " effizient ist. Also zwei Studien und beide sagen uns, wenn wir so zwischen 1,5 und 2 % unseres"
  },
  {
    "start": 308.89,
    "end": 314.25,
    "text": " Körpersgewichts Flüssigkeit verlieren, was relativ schnell passieren kann, dann kommen wir genau in"
  },
  {
    "start": 314.25,
    "end": 319.35,
    "text": " diesem Zustand. Und das muss man definitiv verbinden, verhindern natürlich. Und ich kenne es aus"
  },
  {
    "start": 319.35,
    "end": 323.89,
    "text": " eigener Erfahrung. Ich habe nämlich immer wieder am Nachmittag mit Konzentrationsproblemen zu kämpfen,"
  },
  {
    "start": 323.89,
    "end": 328.53,
    "text": " gehabt eine Zeit lang. Und ich habe dann festgestellt, einfach für mich, bevor ich leider Gottes diese"
  },
  {
    "start": 328.53,
    "end": 331.65,
    "text": " Studien gelesen habe, sonst wäre es natürlich früher passiert, ich habe für mich einfach"
  },
  {
    "start": 331.65,
    "end": 336.05,
    "text": " festgestellt, in der Früh habe ich meinen relativ strikten Trinkplan. Also in der Früh beginne ich"
  },
  {
    "start": 336.05,
    "end": 341.65,
    "text": " mal mit mit ein halben Liter Wasser ohnehin, um mal da ordentlich die Flüssigkeit, die ich in"
  },
  {
    "start": 341.65,
    "end": 346.21,
    "text": " Nacht verloren habe durch Schweiß oder durch Urin-Ausscheidung, eben wieder gut zu machen. Dann"
  },
  {
    "start": 346.21,
    "end": 351.25,
    "text": " habe ich meinen Koffee in freien Kaffee, dann habe ich wieder Wasser, dann habe ich mal vielleicht"
  },
  {
    "start": 351.25,
    "end": 355.65,
    "text": " einen normalen Kaffee, dann habe ich wieder Wasser. Also am Vormittag ist das eigentlich bis zu Sport"
  },
  {
    "start": 355.65,
    "end": 360.09,
    "text": " sehr, sehr klar geregelt. Und am Nachmittag hat mir das gefehlt, da stand zwar auch immer ein Wasserglas"
  },
  {
    "start": 360.09,
    "end": 364.33,
    "text": " neben mir, wie sowieso, und eine Wasserflasche neben mir oder Wasserkaraffe neben mir, aber"
  },
  {
    "start": 364.33,
    "end": 368.61,
    "text": " am Nachmittag hat es mir einfach gefehlt, diese fixen Ankerpunkte zu haben. Und seit ich die"
  },
  {
    "start": 368.61,
    "end": 373.69,
    "text": " eingeführt habe, ist auch die Konzentration wesentlich besser geworden. Also klarer der Kopf,"
  },
  {
    "start": 373.69,
    "end": 379.45,
    "text": " schneller als arbeiten, also ist definitiv etwas, was sehr, sehr spannend ist. Und es gibt dann noch"
  },
  {
    "start": 379.45,
    "end": 384.73,
    "text": " eine Studie, die will ich jetzt nicht ins Detail eingehen, aber die Farmingham Hurt Study, die"
  },
  {
    "start": 384.73,
    "end": 388.89,
    "text": " fand heraus, dass Menschen, die genug Wasser trinken, eine 30 Prozent bessere Gedächtnisleistung"
  },
  {
    "start": 388.89,
    "end": 394.49,
    "text": " zeigen. Das war aber nur ein Seideffekt von einer Studie, um die es was ganz anderes ging. Also"
  },
  {
    "start": 394.49,
    "end": 399.85,
    "text": " du siehst schon, hydriert zu bleiben, ist definitiv etwas, was extrem wichtig ist. Und wie kann man"
  },
  {
    "start": 399.85,
    "end": 405.53,
    "text": " jetzt da sagen, ich will genug Wasser trinken, aber wie implementiere ich es denn in meinen Alltag?"
  },
  {
    "start": 405.53,
    "end": 411.21,
    "text": " Und es ist halt immer blöd, wenn ich mir sage, ja, jedes Mal um Punkt trinke ich einen Viertel"
  },
  {
    "start": 411.21,
    "end": 414.25,
    "text": " Liter Wasser und jedes Mal um halb trinke ich einen Viertel Liter Wasser und dann bleibe ich schon"
  },
  {
    "start": 414.25,
    "end": 418.17,
    "text": " hydriert. Ja, das ist gut und schön, aber wie weißt du dann, Art 1 das Punkt oder halb ist und"
  },
  {
    "start": 418.17,
    "end": 422.85,
    "text": " Art 2, selbst wenn du weißt, was das so spät ist, wenn du dich erinnern lasst, zum Beispiel durch"
  },
  {
    "start": 422.85,
    "end": 426.93,
    "text": " einen Wecker oder einen Timer, dann wirst du ja jedes Mal in deiner Arbeit gestört. Das heißt, ich"
  },
  {
    "start": 426.93,
    "end": 431.41,
    "text": " kann dir nur empfehlen, wirklich das ganze zu verbinden mit Trigern. Also in der Früh habe ich"
  },
  {
    "start": 431.41,
    "end": 435.29,
    "text": " meinen kleinen Trigger nach dem Aufstehen einen halben Liter Wasser, dann den ersten Koffee in"
  },
  {
    "start": 435.29,
    "end": 440.29,
    "text": " den Kaffee trinken, dann, wenn der leer ist, den nächsten halben Liter Wasser trinken, dann kommt"
  },
  {
    "start": 440.29,
    "end": 445.13,
    "text": " der nächste Koffee in freie Kaffee, dann kommt wieder ein Glas Wasser, diesmal ein kleiner Rest"
  },
  {
    "start": 445.13,
    "end": 449.89,
    "text": " dann, dann kommt vielleicht der erste Kaffee, dann kommt wieder ein Glas Wasser und so bin ich die"
  },
  {
    "start": 449.89,
    "end": 453.77,
    "text": " ganze Zeit hydriert geblieben und nachmittag habe ich jetzt ähnliches eingeführt und dass ich"
  },
  {
    "start": 453.77,
    "end": 458.29,
    "text": " wirklich sage, wenn ich jedes Mal, wenn ich aufstehe von meinem Schreibtisch und am Nachmittag"
  },
  {
    "start": 458.29,
    "end": 462.13,
    "text": " durch das Tendenzell öfters als an meinem Vormittag, beziehungsweise wenn ich vom Schreibtisch"
  },
  {
    "start": 462.13,
    "end": 467.45,
    "text": " einfach weggehe, weil am Nachmittag die Aufgaben halt kleiner sind, dann jedes Mal ein paar Schluck"
  },
  {
    "start": 467.45,
    "end": 471.73,
    "text": " Wasser zu trinken habe ich mir einfach angewöhnt oder es hilft einfach unheimlich dabei wirklich"
  },
  {
    "start": 471.73,
    "end": 476.17,
    "text": " hydriert zu bleiben. Das heißt, überleg dir einfach, was sind so deine Triggerpunkte am Nachmittag"
  },
  {
    "start": 476.17,
    "end": 481.41,
    "text": " und wie könntest du das umsetzen? Es gibt dann natürlich auch smarte Trinkflaschen, die dann"
  },
  {
    "start": 481.41,
    "end": 487.25,
    "text": " irgendwann zu Blinken beginnen, es gibt Apps, die dich ans Trinken erinnern und so weiter, aber ich"
  },
  {
    "start": 487.25,
    "end": 492.61,
    "text": " halt eben dieses Stacking, wie man es nennt, also das Stapeln von Gewohnheiten für wirklich,"
  },
  {
    "start": 492.61,
    "end": 497.01,
    "text": " wirklich gut. Das heißt, du hast eine Gewohnheit, dann stapelt da oben drauf die Gewohnheit trinken"
  },
  {
    "start": 497.01,
    "end": 501.25,
    "text": " und das ist etwas, was durchaus spannend ist. Zum Beispiel nach jedem Toilettengang wieder zu"
  },
  {
    "start": 501.25,
    "end": 505.57,
    "text": " trinken könnte ein zu ein Trigger sein, also Toilettengang ist jetzt keine Gewohnheit,"
  },
  {
    "start": 505.57,
    "end": 511.25,
    "text": " aber du weißt, was ich mein, also einfach durch dieses Stacking das wirklich dir alles anzuschauen."
  },
  {
    "start": 511.25,
    "end": 515.41,
    "text": " Das ist definitiv eine Strategie, die du beinhalten solltest, wenn du jetzt sagst, ich will einen"
  },
  {
    "start": 515.41,
    "end": 519.17,
    "text": " Drinktimer oder ich will eine intelligente Wasserflasche oder eine Wasserflasche mit"
  },
  {
    "start": 519.17,
    "end": 523.01,
    "text": " Zeit einheiten, das wird schon reichen auch zur Erinnerung. Also das ist dann im Prinzip eine"
  },
  {
    "start": 523.01,
    "end": 527.73,
    "text": " Wasserkaraffe, wo du immer die Zeit steht und dann ist der Wasserspiegel, wo der stehen sollte,"
  },
  {
    "start": 527.73,
    "end": 531.41,
    "text": " halt in dieser Wasserkaraffe mit einem Strich markiert und dann weißt du, okay, wenn es jetzt"
  },
  {
    "start": 531.41,
    "end": 535.57,
    "text": " 10 ist, sollte ich beim nächsten Strich sein und dann kannst du da auch trinken. Also ich schmeiß dir"
  },
  {
    "start": 535.57,
    "end": 539.93,
    "text": " das alles sehr, sehr gerne in die Show Notes hinein, du kannst das jederzeit dort anklicken und dir"
  },
  {
    "start": 539.93,
    "end": 546.21,
    "text": " ansehen. Ich kann dir nur empfehlen, versuch wirklich 5 Tage lang es zu testen und zu sagen, ich trink"
  },
  {
    "start": 546.21,
    "end": 550.73,
    "text": " wirklich konzentriert oder ich fokussiere mich aufs Trinken und trinkt da und beobachte einfach deine"
  },
  {
    "start": 550.73,
    "end": 555.41,
    "text": " Energie und deine Konzentration, was sie mit dir tut, vor allem dann, wenn du normalerweise"
  },
  {
    "start": 555.41,
    "end": 561.81,
    "text": " unkonzentriert wirst. Das ist definitiv etwas, was spannend ist und ja, wenn du noch Zeit und ja,"
  },
  {
    "start": 561.81,
    "end": 566.57,
    "text": " die Muse hast, dann teile diese Podcastfolge mit chronischen, wenig Trinkern vielleicht,"
  },
  {
    "start": 566.57,
    "end": 572.61,
    "text": " denn die könnten davon auch massiv profitieren. Damit soll es das schon wieder gewesen sein."
  },
  {
    "start": 572.61,
    "end": 576.97,
    "text": " Ich sage wie immer, vielen Dank für's dabei sein, folge teilen nicht vergessen, wenn du Zeit hast"
  },
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    "start": 576.97,
    "end": 581.29,
    "text": " und den Podcast bewerten wirst auf der Podcastplattform deiner Wahl, freue ich mich auch sehr, Apple Podcast"
  },
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    "start": 581.29,
    "end": 585.81,
    "text": " oder Spotify zum Beispiel. Ja, und wenn du Feedback hast oder Themenwünsche oder Kritiken, dann"
  },
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    "start": 585.81,
    "end": 591.25,
    "text": " schreib's also gerne an team@thomas-mangold.com. In diesem Sinne, wie immer, vielen Dank für's"
  },
  {
    "start": 591.25,
    "end": 593.97,
    "text": " dabei sein, mach's gut und genieß den Tag. Ciao, ciao."
  }
]