[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 4.64,
    "text": " Was wäre, wenn Routinen dein Leben komplett verändern könnten?"
  },
  {
    "start": 4.64,
    "end": 8.64,
    "text": " Hast Du Dich jemals gefragt, wie erfolgreiche Menschen ihren Tag strukturieren, um das"
  },
  {
    "start": 8.64,
    "end": 10.92,
    "text": " Maximum aus sich herauszuholen?"
  },
  {
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    "end": 15.12,
    "text": " Es sind die täglichen Gewohnheiten, die Dir dabei helfen."
  },
  {
    "start": 15.12,
    "end": 19.36,
    "text": " Die täglichen Routinen, die Dir dabei helfen, Dein volles Potenzial zu entfalten."
  },
  {
    "start": 19.36,
    "end": 24.16,
    "text": " Und heute soll es genau um dieses Thema gehen, um die täglichen Gewohnheiten und die täglichen"
  },
  {
    "start": 24.16,
    "end": 25.16,
    "text": " Routinen."
  },
  {
    "start": 25.16,
    "end": 30.08,
    "text": " Statten wir zunächst einmal mit meiner Definition und wohlgemerktes ist meine Definition, was"
  },
  {
    "start": 30.08,
    "end": 34.08,
    "text": " denn zu täglichen Gewohnheiten und täglichen Routinen eigentlich sind."
  },
  {
    "start": 34.08,
    "end": 39.68,
    "text": " Für mich ist alles eine tägliche Routine, das zumindest fünf Mal pro Woche oder besser"
  },
  {
    "start": 39.68,
    "end": 42.64,
    "text": " gesagt an fünf Tagen pro Woche vorkommt."
  },
  {
    "start": 42.64,
    "end": 47.2,
    "text": " Das zählt für mich alles zu einer täglichen Routine und es gibt natürlich die Arbeitstagsroutine,"
  },
  {
    "start": 47.2,
    "end": 48.2,
    "text": " die Wochentagsroutine."
  },
  {
    "start": 48.2,
    "end": 52.84,
    "text": " Also da kann man auch unterscheiden, am Ende musst Du eine Definition für Dich treffen,"
  },
  {
    "start": 52.84,
    "end": 55.8,
    "text": " was für Dich tägliche und was für Dich wöchentliche Routinen sind."
  },
  {
    "start": 55.8,
    "end": 59.52,
    "text": " Und falls Du es noch nicht gehört hast oder die Podcastfolge nicht noch nicht reingehört"
  },
  {
    "start": 59.52,
    "end": 64.0,
    "text": " hast, eine Podcastfolge zu den wöchentlichen Routinen habe ich ja bereits aufgenommen."
  },
  {
    "start": 64.0,
    "end": 67.12,
    "text": " Die war übrigens sehr, sehr beliebt und hat sehr, sehr viel Feedback bekommen."
  },
  {
    "start": 67.12,
    "end": 69.28,
    "text": " Vielen Dank dafür schon mal an dieser Stelle."
  },
  {
    "start": 69.28,
    "end": 73.28,
    "text": " Und es wird auch noch eine Podcastfolge mit den monatlichen Routinen kommen hier."
  },
  {
    "start": 73.28,
    "end": 78.2,
    "text": " Aber heute beschäftigen wir uns mal mit den täglichen Routinen, die es da so gibt."
  },
  {
    "start": 78.2,
    "end": 83.12,
    "text": " Ja und die erste tägliche Routine, ich habe es versucht so ein bisschen im Laufe des Tages"
  },
  {
    "start": 83.12,
    "end": 88.04,
    "text": " so ein bisschen nach Tageszeit zu strukturieren, ist natürlich die guten Morgenroutine oder"
  },
  {
    "start": 88.04,
    "end": 92.32,
    "text": " die guten Start in den Tagroutine oder wie auch immer so, die Du sie nennen wirst."
  },
  {
    "start": 92.32,
    "end": 96.2,
    "text": " Und zum Morgenritual gibt es ja ganze Bücher, die dazu geschrieben wurden."
  },
  {
    "start": 96.2,
    "end": 100.08,
    "text": " Und ich habe dazu im Laufe meines Lebens wirklich auch sehr, sehr viel experimentiert von sehr,"
  },
  {
    "start": 100.08,
    "end": 104.8,
    "text": " sehr langen Morgenritualen bis sehr, sehr kurzen bis mittleren und so weiter und so"
  },
  {
    "start": 104.8,
    "end": 106.92,
    "text": " fort habe viel experimentiert am Ende des Tages."
  },
  {
    "start": 106.92,
    "end": 110.64,
    "text": " Das muss ich dir ganz offen und ehrlich sagen, für mich, und da geht es natürlich auch natürlich"
  },
  {
    "start": 110.64,
    "end": 117.52,
    "text": " um die eigenen Bedürfnisse, die eigenen Fähigkeiten, die man hat und vieles, vieles mehr."
  },
  {
    "start": 117.52,
    "end": 120.4,
    "text": " Für mich ist eine sehr kurze Morgenroutine das absolut beste."
  },
  {
    "start": 120.4,
    "end": 124.36,
    "text": " Also 5.30 Uhr ist in der Regel Tagwache, auch das ist bei mir schon Gewohnheit."
  },
  {
    "start": 124.36,
    "end": 126.28,
    "text": " Passiert voll automatisch ohne Wäcker."
  },
  {
    "start": 126.28,
    "end": 130.4,
    "text": " Ich gehe dann einfach zum Fenster, nehme ein paar tiefe Atemzüge, dann kommt natürlich"
  },
  {
    "start": 130.4,
    "end": 132.56,
    "text": " kurz Hygiene dran, ganz klar."
  },
  {
    "start": 132.56,
    "end": 134.92,
    "text": " Und dann geht es schon zur Flüssigkeitsaufnahme."
  },
  {
    "start": 134.92,
    "end": 140.12,
    "text": " Und da ist von mir bis 5 Uhr bis 9 Uhr ungefähr das Volk."
  },
  {
    "start": 140.12,
    "end": 143.44,
    "text": " Also ich versuche, ein bisschen mehr als einen halben Liter Wasser gleich nach dem Aufstehen"
  },
  {
    "start": 143.44,
    "end": 144.44,
    "text": " zu trinken."
  },
  {
    "start": 144.44,
    "end": 150.12,
    "text": " Das ist ein Tip, der häufig vorkommt, weil man ja im Schlaf sehr, sehr viel Schweiß produziert"
  },
  {
    "start": 150.12,
    "end": 152.44,
    "text": " sozusagen und dadurch auch viel Wasser verliert."
  },
  {
    "start": 152.44,
    "end": 155.08,
    "text": " Das heißt einen halben Liter Wasser gleich nach dem Aufstehen."
  },
  {
    "start": 155.08,
    "end": 158.76,
    "text": " Dann schnappe ich mir meinen ersten Koffee in freien Kaffee und damit geht es dann auch"
  },
  {
    "start": 158.76,
    "end": 159.76,
    "text": " schon zum Schreibtisch."
  },
  {
    "start": 159.76,
    "end": 166.44,
    "text": " Und im Laufe des frühen Tages, also bis 9 Uhr ungefähr, kommt dann nochmal 0,3 Liter"
  },
  {
    "start": 166.44,
    "end": 169.28,
    "text": " Wasser dazu, nochmal ein Koffee in freier Kaffee dazu."
  },
  {
    "start": 169.28,
    "end": 174.48,
    "text": " Dann gibt es grünen D oder Ingwer D mit Zitrone, ungesüßt natürlich alles und dann erst kommt"
  },
  {
    "start": 174.48,
    "end": 176.64,
    "text": " der erste Kaffee mit Koffee in dran."
  },
  {
    "start": 176.64,
    "end": 181.56,
    "text": " Das Ganze hat den Vorteil, dass du am frühen Morgen eigentlich kein Koffee in brauchst"
  },
  {
    "start": 181.56,
    "end": 184.8,
    "text": " und Koffee in am frühen Morgen eigentlich nicht wirklich sinnvoll ist."
  },
  {
    "start": 184.8,
    "end": 189.36,
    "text": " Auch dazu habe ich schon eine Podcastfolge gemacht und deswegen macht das durchaus Sinn."
  },
  {
    "start": 189.36,
    "end": 193.4,
    "text": " Das ist schon klein im grünen D, ist auch ein wenig Koffee in drinnen, aber das ist"
  },
  {
    "start": 193.4,
    "end": 199.52,
    "text": " überschaubar und dann ist es auch schon eigentlich 8 Uhr, wenn ich diesen grünen Tee trink."
  },
  {
    "start": 199.52,
    "end": 203.44,
    "text": " Insofern Flüssigkeitsaufnahme für mich ein ganz, ganz wichtiges Ritual, weil ich es vor"
  },
  {
    "start": 203.44,
    "end": 205.76,
    "text": " allem auch am Nachmittag des öfteren merke."
  },
  {
    "start": 205.76,
    "end": 209.72,
    "text": " Da habe ich jetzt bis vor kurzer Zeit nicht so ein striktes Ritual gehabt und habe dann"
  },
  {
    "start": 209.72,
    "end": 213.6,
    "text": " immer wieder gemerkt, dass ich einfach unkonzentriert werde und habe das auch zurückgeführt auf"
  },
  {
    "start": 213.6,
    "end": 214.6,
    "text": " Flüssigkeitsmangel."
  },
  {
    "start": 214.6,
    "end": 217.76,
    "text": " Deswegen jetzt auch am Nachmittag ganz klares Ritual."
  },
  {
    "start": 217.76,
    "end": 221.44,
    "text": " Also Flüssigkeitsaufnahme kann ich dir nur wirklich empfehlen, das wirklich zu machen."
  },
  {
    "start": 221.44,
    "end": 222.92,
    "text": " Ich mache das mit 2 Alleidingen."
  },
  {
    "start": 222.92,
    "end": 227.2,
    "text": " Erstens mal habe ich eine kaffe Wasser, die paar Mal am Tag leer werden muss, logischer"
  },
  {
    "start": 227.2,
    "end": 230.36,
    "text": " Weise, die mich immer daran erinnert, die auf meinem Schreibtisch steht und das hilft"
  },
  {
    "start": 230.36,
    "end": 231.68,
    "text": " dann natürlich schon sehr."
  },
  {
    "start": 231.68,
    "end": 235.32,
    "text": " Es gibt da mehrere Möglichkeiten sich daran zu erinnern, aber ich kann es dir nur empfehlen,"
  },
  {
    "start": 235.32,
    "end": 237.64,
    "text": " regelmäßig für Hydration zu sorgen."
  },
  {
    "start": 237.64,
    "end": 243.72,
    "text": " Also das ist so meine kurze, aber effiziente Morgenroutine plus Flüssigkeitsaufnahmeroutine,"
  },
  {
    "start": 243.72,
    "end": 245.8,
    "text": " wenn du so willst am Vormittag."
  },
  {
    "start": 245.8,
    "end": 247.92,
    "text": " Dann geht es natürlich über den Arbeitstag."
  },
  {
    "start": 247.92,
    "end": 250.76,
    "text": " Ich habe schon gesagt, nach dieser kurzen Morgenroutine geht es relativ schnell an den"
  },
  {
    "start": 250.76,
    "end": 254.84,
    "text": " Schreibtisch für mich und ich habe dann ein paar Arbeitsroutinen für mich, die wirklich"
  },
  {
    "start": 254.84,
    "end": 259.4,
    "text": " sehr, sehr erfolgreich sind und die mir dabei helfen, einfach sehr produktiv zu sein."
  },
  {
    "start": 259.4,
    "end": 263.88,
    "text": " Also das Erste, die mich näher kennen, wissen sich, beschäftige ich mich auch sehr viel."
  },
  {
    "start": 263.88,
    "end": 265.56,
    "text": " Schon seit langer Zeit, seit dem 16."
  },
  {
    "start": 265.56,
    "end": 270.84,
    "text": " Lebensjahr mit Aktien, mit Geldanlage, mit Trading auch, mit Options Trading."
  },
  {
    "start": 270.84,
    "end": 273.24,
    "text": " Seid auch schon über 10 Jahren mittlerweile."
  },
  {
    "start": 273.24,
    "end": 276.52,
    "text": " Und das Erste, die erste Handlung am Tag ist immer das Screening."
  },
  {
    "start": 276.52,
    "end": 280.68,
    "text": " Also das Screening der Finanzmärkte, was hat sich an den verschiedenen Märkten, US-Märkten,"
  },
  {
    "start": 280.68,
    "end": 285.0,
    "text": " deutschen Märkten getan, was sind die News des gestrigen Tages gewesen, vielleicht auch"
  },
  {
    "start": 285.0,
    "end": 289.64,
    "text": " schon des heutigen Tages, manche mal überschlagen sich ja auch die Ereignisse, welche wichtige"
  },
  {
    "start": 289.64,
    "end": 294.4,
    "text": " Wirtschaftsdaten, welche wichtigen Earningsdaten und so weiter stehen heute an, auf die ich"
  },
  {
    "start": 294.4,
    "end": 295.4,
    "text": " achten muss."
  },
  {
    "start": 295.4,
    "end": 298.68,
    "text": " Ja und dann versuche ich so ein bisschen die besten Trading-Ideen für mich für den"
  },
  {
    "start": 298.68,
    "end": 299.68,
    "text": " Tag zu finden."
  },
  {
    "start": 299.68,
    "end": 305.48,
    "text": " Und das alles passiert als erste Handlung des Tages sozusagen, als erste Arbeitshandlung"
  },
  {
    "start": 305.48,
    "end": 306.48,
    "text": " des Tages."
  },
  {
    "start": 306.48,
    "end": 311.28,
    "text": " Für mich einfach nicht der optimale Ort, weil optimalerweise würde ich gleich mit der"
  },
  {
    "start": 311.28,
    "end": 313.04,
    "text": " wichtigsten Aufgabe beginnen wollen."
  },
  {
    "start": 313.04,
    "end": 316.08,
    "text": " Für mich aber der Ort, wo es am besten hin passt."
  },
  {
    "start": 316.08,
    "end": 319.68,
    "text": " Weil erstens mal, es dauert nicht besonders lang, es sind so 30 Minuten, die mich das"
  },
  {
    "start": 319.68,
    "end": 320.68,
    "text": " ganze dauert."
  },
  {
    "start": 320.68,
    "end": 325.48,
    "text": " Das eine und das zweite ist einfach, dass ich es woanders unter dem Tag einfach nicht sinnvoll"
  },
  {
    "start": 325.48,
    "end": 326.48,
    "text": " untergebracht habe."
  },
  {
    "start": 326.48,
    "end": 328.48,
    "text": " Und deswegen passt es dort eigentlich ganz gut hin."
  },
  {
    "start": 328.48,
    "end": 333.8,
    "text": " Zweite Arbeitsroutine sozusagen ist dann das Setzen meiner Prioritäten."
  },
  {
    "start": 333.8,
    "end": 336.28,
    "text": " Auch das natürlich ein sehr, sehr wichtiger Punkt."
  },
  {
    "start": 336.28,
    "end": 340.28,
    "text": " Also wenn du schon gehört hast den Podcast zu den wöchentlichen Gewohnheiten, dann"
  },
  {
    "start": 340.28,
    "end": 344.36,
    "text": " weißt du ja, dass es für mich eine Wochenplanung gibt und in dieser Wochenplanung, das passiert"
  },
  {
    "start": 344.36,
    "end": 348.68,
    "text": " in der Regel am Freitag oder am Samstag, da schmeiß ich alle Aufgaben schon für die"
  },
  {
    "start": 348.68,
    "end": 352.56,
    "text": " kommende Woche auf die jeweiligen Tage, an denen ich sie ausführen will."
  },
  {
    "start": 352.56,
    "end": 355.92,
    "text": " Für mich hat auch jeder Tag sozusagen ein Waschschirm, wenn du so willst."
  },
  {
    "start": 355.92,
    "end": 360.84,
    "text": " Der Dienstag ist zum Beispiel der Tag, an den ich diesen Podcast aufnehme, den nächsten"
  },
  {
    "start": 360.84,
    "end": 364.24,
    "text": " Folgen konzipiere, Recherche mache und vieles, vieles mehr."
  },
  {
    "start": 364.24,
    "end": 369.84,
    "text": " Also, so ein Dienstag ist mein Contentproduktionstag sozusagen für den Selbstmanagement Blog,"
  },
  {
    "start": 369.84,
    "end": 370.84,
    "text": " Selbstmanagement Podcast."
  },
  {
    "start": 370.84,
    "end": 376.52,
    "text": " Und ja, das macht mir sehr einfach die Aufgaben zu verteilen natürlich in dieser Wochenplanung."
  },
  {
    "start": 376.52,
    "end": 381.28,
    "text": " Aber was dann bei der Tagesplanung definitiv noch nicht weg ist, ist eben das Setzen von"
  },
  {
    "start": 381.28,
    "end": 382.28,
    "text": " Prioritäten."
  },
  {
    "start": 382.28,
    "end": 385.88,
    "text": " Das heißt, ich setze mich dann hin, schau, was ist die wichtigste Aufgabe des Tages"
  },
  {
    "start": 385.88,
    "end": 388.04,
    "text": " und das ist die zweitwichtigste und die drittwichtigste."
  },
  {
    "start": 388.04,
    "end": 392.44,
    "text": " Welche Aufgaben kann ich idealerweise irgendwo hineinplanen zwischen zwei Terminen?"
  },
  {
    "start": 392.44,
    "end": 393.44,
    "text": " Sollts Termine geben?"
  },
  {
    "start": 393.44,
    "end": 396.84,
    "text": " Ich versuche das in der Regel vom Montag bis Donnerstag zu vermeiden und alle Termine"
  },
  {
    "start": 396.84,
    "end": 397.84,
    "text": " auf Freitag zu legen."
  },
  {
    "start": 397.84,
    "end": 402.44,
    "text": " Und ich baue mir da eben einen roten Faden durch den Tag und dieser rote Faden durch"
  },
  {
    "start": 402.44,
    "end": 408.16,
    "text": " den Tag hilft mir insofern, dass ich damit wirklich einen kleinen Plan habe und auch"
  },
  {
    "start": 408.16,
    "end": 411.12,
    "text": " nicht mehr überlegen muss, was mache ich denn jetzt als nächste Aufgabe."
  },
  {
    "start": 411.12,
    "end": 415.8,
    "text": " Denn ganz ehrlich, viele Menschen haben eine Totuliste, sitzen dann davor und sagen,"
  },
  {
    "start": 415.8,
    "end": 416.8,
    "text": " \"Wie mache ich denn als nächstes?\""
  },
  {
    "start": 416.8,
    "end": 420.72,
    "text": " Und dann wird einmal die einfachste und die zweiteinfachste und die dritteinfachste"
  },
  {
    "start": 420.72,
    "end": 424.28,
    "text": " Aufgabe genommen und irgendwann ist dann keine Wildstärke mehr da und für die wirklich"
  },
  {
    "start": 424.28,
    "end": 429.12,
    "text": " wichtigen Aufgaben bleiben dann auf der Totuliste und übernachten drauf und im schlimmsten"
  },
  {
    "start": 429.12,
    "end": 430.76,
    "text": " Fall übernachten sie länger drauf."
  },
  {
    "start": 430.76,
    "end": 433.16,
    "text": " Und das ist natürlich etwas, was gar nicht passt."
  },
  {
    "start": 433.16,
    "end": 437.36,
    "text": " Das heißt, ich baue mir meinen roten Faden durch den Tag zusammen und der wird dann auch"
  },
  {
    "start": 437.36,
    "end": 441.04,
    "text": " genau so in dieser Reihenfolge umgesetzt und das ist auch Gewohnheit."
  },
  {
    "start": 441.04,
    "end": 445.08,
    "text": " Aber wenn man es mal implementiert hat, dann ist es halt relativ einfach."
  },
  {
    "start": 445.08,
    "end": 448.0,
    "text": " Also Arbeitsroutine Nummer 2, Prioritäten setzen."
  },
  {
    "start": 448.0,
    "end": 454.92,
    "text": " Arbeitsroutine Nummer 3 ist dann die Totuliste meines Teams und die delegierten Aufgaben"
  },
  {
    "start": 454.92,
    "end": 457.36,
    "text": " durchzugehen und auch da mir alles anzuschauen."
  },
  {
    "start": 457.36,
    "end": 460.16,
    "text": " Das heißt, welche Aufgaben delegiere ich heute an meinen Team?"
  },
  {
    "start": 460.16,
    "end": 464.44,
    "text": " Das baue ich gleich in die Totulisten meiner meinen Mitarbeiter an."
  },
  {
    "start": 464.44,
    "end": 466.72,
    "text": " Was braucht mein Team dafür für Informationen?"
  },
  {
    "start": 466.72,
    "end": 470.88,
    "text": " Auch das ist ganz wichtig, dass ich da wirklich das gut bereitstelle und dass dann nicht viele"
  },
  {
    "start": 470.88,
    "end": 473.2,
    "text": " Rückfragen zu den delegierten Aufgaben kommen."
  },
  {
    "start": 473.2,
    "end": 478.16,
    "text": " Und dann schaue ich mir auch noch an, wie stets in den einzelnen Totulisten, wie weit sind"
  },
  {
    "start": 478.16,
    "end": 482.04,
    "text": " sie mit den diversen Aufgaben, die in den letzten Tagen delegiert worden sind."
  },
  {
    "start": 482.04,
    "end": 483.56,
    "text": " Ist da irgendwas, wo ich drauf schauen muss?"
  },
  {
    "start": 483.56,
    "end": 486.56,
    "text": " Ist da irgendwas, wo ich sagen muss, hey, schau mal auf diese Aufgabe, da bist du ein"
  },
  {
    "start": 486.56,
    "end": 488.2,
    "text": " bisschen hinten nach oder ähnliches."
  },
  {
    "start": 488.2,
    "end": 491.8,
    "text": " Also auch das ist dann der Aufgabenschritt, der erledigt wird."
  },
  {
    "start": 491.8,
    "end": 498.16,
    "text": " Und danach geht es zu den Deep Work Aufgaben, also zu meiner Deep Work Routine sozusagen."
  },
  {
    "start": 498.16,
    "end": 504.6,
    "text": " Die ist dann meistens so von 6 Uhr, 6 Uhr 15 bis bis 8 Uhr 30 in der Regel."
  },
  {
    "start": 504.6,
    "end": 509.56,
    "text": " Da erledigt die Aufgaben, die Art 1 natürlich die wichtigsten sind, die mich meinen Zielen"
  },
  {
    "start": 509.56,
    "end": 511.52,
    "text": " am schnellsten näher bringen, klarerweise."
  },
  {
    "start": 511.52,
    "end": 515.8,
    "text": " Und Art 2, die natürlich sehr, sehr viel Fokus und Konzentration benötigen."
  },
  {
    "start": 515.8,
    "end": 517.12,
    "text": " Das ist vollkommen klar."
  },
  {
    "start": 517.12,
    "end": 521.76,
    "text": " Und das ist etwas, was mich sehr, sehr voran bringt, weil ich habe wirklich die meiste Energie"
  },
  {
    "start": 521.76,
    "end": 526.4,
    "text": " auch am Morgen und diese meiste Energie am Morgen muss ich auch dafür dann definitiv nutzen."
  },
  {
    "start": 526.4,
    "end": 532.44,
    "text": " Also so 5 Uhr 30 ist wie gesagt, stehe ich meistens schon am Kreibtisch, dann so 30 bis"
  },
  {
    "start": 532.44,
    "end": 536.12,
    "text": " 40 Minuten, die mich eben diese vorherigen Routinen gekostet haben."
  },
  {
    "start": 536.12,
    "end": 540.68,
    "text": " Und dann geht es los, so bis 8 Uhr 30 oder 9 Uhr, je nachdem, wie lang auch der Fokus"
  },
  {
    "start": 540.68,
    "end": 545.28,
    "text": " und Konzentrationslevel ist, bzw. wie lang die Abarbeitung der Aufgaben dauert."
  },
  {
    "start": 545.28,
    "end": 550.0,
    "text": " Genau, das ist der Deep Work Session sozusagen."
  },
  {
    "start": 550.0,
    "end": 554.44,
    "text": " Und damit kommen wir zum Pausenmanagement, auch ein enorm wichtiges Thema."
  },
  {
    "start": 554.44,
    "end": 558.64,
    "text": " Ich versuche so alle 20 Minuten Mikrobausen einzulegen, das sind so kurze Pausen, wo ich"
  },
  {
    "start": 558.64,
    "end": 560.56,
    "text": " mich kurz mal streck, kurz mal bewege."
  },
  {
    "start": 560.56,
    "end": 564.52,
    "text": " Wenn ich im Sitzenarbeit, wo ich auch aufstehe, ein paar Schritte gehe, paar tiefe Atemzüge"
  },
  {
    "start": 564.52,
    "end": 566.2,
    "text": " vielleicht wieder nehmen und ähnliches."
  },
  {
    "start": 566.2,
    "end": 570.72,
    "text": " Da werden ein paar Sekunden dieser Pausen extra matisches und dann halt so, wie man es von"
  },
  {
    "start": 570.72,
    "end": 574.88,
    "text": " der Schule kennt, stündlich mal eine kurze Pause, so 5 Minuten, manchmal sind es auch"
  },
  {
    "start": 574.88,
    "end": 577.8,
    "text": " 6, 7 Minuten, wo man dann halt andere Dinge tut."
  },
  {
    "start": 577.8,
    "end": 581.76,
    "text": " Also ich versuche dann definitiv so Dinge tun, wie Geschirrspüler ausräumen, wie irgendwelche"
  },
  {
    "start": 581.76,
    "end": 583.16,
    "text": " Sachen zusammenräumen."
  },
  {
    "start": 583.16,
    "end": 587.32,
    "text": " Vielleicht auch mich kurz auf den Balkon zu setzen, versuche definitiv auch da die Technik"
  },
  {
    "start": 587.32,
    "end": 588.32,
    "text": " nicht mitzunehmen."
  },
  {
    "start": 588.32,
    "end": 590.24,
    "text": " Also ich bin eher sehr, sehr viel vor dem Bildschirm."
  },
  {
    "start": 590.24,
    "end": 593.08,
    "text": " Ich muss dann nicht vom großen Bildschirm zum kleinen Bildschirm wechseln."
  },
  {
    "start": 593.08,
    "end": 596.4,
    "text": " Das gelingt manchmal, manchmal gelingt es auch nicht, muss ich offen und ehrlich sagen."
  },
  {
    "start": 596.4,
    "end": 601.0,
    "text": " Aber ich versuche das schon so umzusetzen und diese Pausen da immer wieder im Laufe meines"
  },
  {
    "start": 601.0,
    "end": 605.28,
    "text": " Tages schön zu integrieren und auch das funktioniert sehr, sehr gut."
  },
  {
    "start": 605.28,
    "end": 609.72,
    "text": " Dann haben wir die Aufgaben bzw. Kommunikationszeit."
  },
  {
    "start": 609.72,
    "end": 613.0,
    "text": " Das ist dann in der Regel so ab 9 ungefähr."
  },
  {
    "start": 613.0,
    "end": 617.36,
    "text": " Passiert dann das, dass ich mir in meine E-Mails reinschaue, dass ich Telefonate dafür, dass"
  },
  {
    "start": 617.36,
    "end": 619.92,
    "text": " ich Eins zu Eins Gespräche für vielleicht oder Ähnliches."
  },
  {
    "start": 619.92,
    "end": 625.84,
    "text": " Wie gesagt, ich versuche die meisten Meetings und viel an Kommunikation freitag zu legen."
  },
  {
    "start": 625.84,
    "end": 630.2,
    "text": " Das gelingt nicht immer logischerweise, deswegen muss es auch unter tags geschehen und idealerweise"
  },
  {
    "start": 630.2,
    "end": 632.4,
    "text": " passiert es bei mir zwischen 9 und 11 Uhr."
  },
  {
    "start": 632.4,
    "end": 634.12,
    "text": " Das passt für mich absolut top."
  },
  {
    "start": 634.12,
    "end": 637.56,
    "text": " Und ich habe jetzt nicht so der Maßen viel Kommunikation, deswegen bleibt man dieser"
  },
  {
    "start": 637.56,
    "end": 642.28,
    "text": " Zeit zwischen 9 und 11 Uhr natürlich auch noch Zeit, mich für andere Aufgaben zu interessieren,"
  },
  {
    "start": 642.28,
    "end": 646.72,
    "text": " die abzuarbeiten, die jetzt vielleicht nicht so viel Fokus und Konzentrationslevel brauchen,"
  },
  {
    "start": 646.72,
    "end": 650.76,
    "text": " dass sie in die Deep Work Phase passen, aber die halt auch irgendwann abgearbeitet werden"
  },
  {
    "start": 650.76,
    "end": 653.48,
    "text": " wollen und auch das gehört dann natürlich dazu."
  },
  {
    "start": 653.48,
    "end": 658.32,
    "text": " Also so Kommunikationszeit und Aufgabenroutine könnte man es nennen."
  },
  {
    "start": 658.32,
    "end": 662.32,
    "text": " Dann kommt Pausenmanagement Teil 2, weil du brauchst ja nicht nur kurze Pausen, sondern"
  },
  {
    "start": 662.32,
    "end": 665.92,
    "text": " du brauchst auch irgendwann längere Pausen, wie zum Beispiel die Mittagspause."
  },
  {
    "start": 665.92,
    "end": 670.24,
    "text": " Auch da habe ich immer wieder meine Routine, ich versuche das mit Bewegung zu integrieren"
  },
  {
    "start": 670.24,
    "end": 671.56,
    "text": " und vieles, vieles mehr."
  },
  {
    "start": 671.56,
    "end": 675.74,
    "text": " Also das ist etwas, wo ich auch definitiv versuche, vor allem den Kopf eine Pause zu"
  },
  {
    "start": 675.74,
    "end": 676.74,
    "text": " können."
  },
  {
    "start": 676.74,
    "end": 679.88,
    "text": " Also viele machen sehr dann in der Mittagspause, okay dann setze ich mir die Kopfhörer auf"
  },
  {
    "start": 679.88,
    "end": 682.32,
    "text": " und höre mal ein Podcast oder ähnliches."
  },
  {
    "start": 682.32,
    "end": 686.76,
    "text": " Oder ich lehse ein Buch oder was auch immer, viele machen auch kurz nur Mittagspause, was"
  },
  {
    "start": 686.76,
    "end": 688.28,
    "text": " auch nicht so das Optimale ist."
  },
  {
    "start": 688.28,
    "end": 692.68,
    "text": " Also ich versuche wirklich die Mittagspause zu gestalten, dass es so zwischen 30 und"
  },
  {
    "start": 692.68,
    "end": 694.52,
    "text": " 40 Minuten lang ist definitiv."
  },
  {
    "start": 694.52,
    "end": 698.4,
    "text": " Das reicht für mich vollkommen aus, ich brauche nicht unbedingt eine Stunde, aber 30 bis"
  },
  {
    "start": 698.4,
    "end": 702.6,
    "text": " 40 Minuten ist schon so das Level, das ich benötige und ich versuche vor allem den"
  },
  {
    "start": 702.6,
    "end": 704.24,
    "text": " Kopf da eine Pause zu geben."
  },
  {
    "start": 704.24,
    "end": 708.4,
    "text": " Also so spazieren gehen oder solche Dinge sind dann natürlich drin oder in mein Lieblingscafé"
  },
  {
    "start": 708.4,
    "end": 713.12,
    "text": " gehen und dort mal Mittag zu essen oder ähnliches, das passt definitiv sehr sehr gut rein."
  },
  {
    "start": 713.12,
    "end": 716.96,
    "text": " Und ich versuche dann aber wirklich dem Kopf eine Pause zu gönnen und ich glaube, dass"
  },
  {
    "start": 716.96,
    "end": 718.96,
    "text": " das sehr sehr wichtig ist."
  },
  {
    "start": 718.96,
    "end": 723.24,
    "text": " Ja und wenn man einen Tagesablauf kennt, wir kommen ja dann noch zu den anderen Routinen,"
  },
  {
    "start": 723.24,
    "end": 727.16,
    "text": " weil man weiß, dass Teil 1 meines Arbeitstages meistens um 11 Uhr zu Ende ist."
  },
  {
    "start": 727.16,
    "end": 731.76,
    "text": " Ich versuche dann schon ein erstes Fazit zu ziehen und die Tagesreflexion für mich zu"
  },
  {
    "start": 731.76,
    "end": 732.76,
    "text": " machen."
  },
  {
    "start": 732.76,
    "end": 736.16,
    "text": " Manchmal kommt noch Teil 2 der Tagesreflexion am Ende des Tages, aber in der Regel reicht"
  },
  {
    "start": 736.16,
    "end": 740.8,
    "text": " es mir hier schon, weil hier sollte ich eigentlich einen Großteil meiner Dottuss schon abgearbeitet"
  },
  {
    "start": 740.8,
    "end": 741.8,
    "text": " haben."
  },
  {
    "start": 741.8,
    "end": 746.12,
    "text": " Und ich bewert mich dann einfach jeden Tag, wie produktiv war mein Tag, wenn alles okay"
  },
  {
    "start": 746.12,
    "end": 748.96,
    "text": " war, ist das okay, dann passt das, dann muss ich nichts tun."
  },
  {
    "start": 748.96,
    "end": 753.6,
    "text": " Wenn da irgendwas nicht passt und ich ein Problem identifiziert habe sozusagen, dann"
  },
  {
    "start": 753.6,
    "end": 757.36,
    "text": " muss ich natürlich schauen, okay was war das genau und dann bleibt so ein kleines"
  },
  {
    "start": 757.36,
    "end": 761.16,
    "text": " Blatt Papier am Schreibtisch liegen bis zum nächsten Morgen, wo eben drauf steht, worauf"
  },
  {
    "start": 761.16,
    "end": 764.84,
    "text": " ich mich morgen fokussieren sollte, dass dieser Fehler eben nicht mehr passiert und dass"
  },
  {
    "start": 764.84,
    "end": 768.44,
    "text": " ich sozusagen meine Produktivitätsmaschine geölt halten kann."
  },
  {
    "start": 768.44,
    "end": 770.36,
    "text": " Auch das ist sehr sehr wichtig."
  },
  {
    "start": 770.36,
    "end": 775.76,
    "text": " Und dann noch Arbeits- oder Familienroutine, ganz wie du es nennen willst mein Neffe,"
  },
  {
    "start": 775.76,
    "end": 776.76,
    "text": " Gott sei Dank."
  },
  {
    "start": 776.76,
    "end": 780.96,
    "text": " Ich glaube für einmal auf Holz, wenn diese Podcastfolge rauskommt, hat die Matura hoffentlich"
  },
  {
    "start": 780.96,
    "end": 781.96,
    "text": " schon geschafft."
  },
  {
    "start": 781.96,
    "end": 786.88,
    "text": " Aber gerade Matura in Deutschland wäre das das Band da zum Abi und hat bis jetzt immer"
  },
  {
    "start": 786.88,
    "end": 790.72,
    "text": " wieder drei, vier mal die Woche bei mir gelernt für die Schule und jetzt lerne ich für die"
  },
  {
    "start": 790.72,
    "end": 791.72,
    "text": " Matura."
  },
  {
    "start": 792.29,
    "end": 795.69,
    "text": " kann ich ihm ohnehin nicht mehr, aber er sitzt halt neben mir, ist produktiv beim Lernen,"
  },
  {
    "start": 795.69,
    "end": 799.01,
    "text": " ich bin produktiv beim Arbeiten und das funktioniert auch sehr, sehr gut."
  },
  {
    "start": 799.01,
    "end": 803.93,
    "text": " Dieser Task sollte vielleicht, wenn du diese Podcastfolge hörst und alles gut gegangen ist,"
  },
  {
    "start": 803.93,
    "end": 805.69,
    "text": " dann sollte der schon verschwunden sein."
  },
  {
    "start": 805.69,
    "end": 809.49,
    "text": " Bitte Daumen drücken noch, ja, jetzt ist es schon zu spät, egal."
  },
  {
    "start": 809.49,
    "end": 812.69,
    "text": " Gut, dann war es das eigentlich schon mit den Arbeitsroutinen."
  },
  {
    "start": 812.69,
    "end": 818.65,
    "text": " Es kommen dann zwar im Nachmittag noch ein paar Aufgaben, aber das würde ich jetzt nicht mehr direkt als Arbeitsroutine benennen"
  },
  {
    "start": 818.65,
    "end": 822.73,
    "text": " und auch das will ich hier offen und ehrlich sagen, manchmal mir macht meine Arbeit der Spaß."
  },
  {
    "start": 822.73,
    "end": 826.33,
    "text": " Ich liebe es, Dinge zu recherchieren, ich liebe Dinge auszuarbeiten."
  },
  {
    "start": 826.33,
    "end": 828.49,
    "text": " Manchmal setze ich mich auch am Nachmittag und abends noch hin."
  },
  {
    "start": 828.49,
    "end": 832.13,
    "text": " Das kommt jetzt nicht jeden Tag vor und wäre jetzt auch sicher keine wöchentliche Routine,"
  },
  {
    "start": 832.13,
    "end": 835.73,
    "text": " weil manchmal passiert da auch nachmittags und abends noch mal."
  },
  {
    "start": 835.73,
    "end": 840.25,
    "text": " Gut, aber jetzt kommen wir eigentlich von den Arbeitsroutinen, schön langsam hin zu den,"
  },
  {
    "start": 840.25,
    "end": 844.21,
    "text": " wie ich es jetzt mal hier formuliere, Selfcare-Routinen."
  },
  {
    "start": 844.21,
    "end": 847.09,
    "text": " Und da gehört natürlich Sport an oberster Stelle für mich dazu."
  },
  {
    "start": 847.09,
    "end": 851.37,
    "text": " Fünfmal die Woche Sport angesagt, dreimal Krafttraining, zweimal Ausdauertraining."
  },
  {
    "start": 851.37,
    "end": 853.61,
    "text": " Das ist das, was ich umsetzen will."
  },
  {
    "start": 853.61,
    "end": 857.13,
    "text": " Wenn mal weniger Zeit ist oder zusätzlich ich noch Energien habe,"
  },
  {
    "start": 857.13,
    "end": 861.81,
    "text": " dann mache ich auch das Training von Ben Bark, das Foxhandeltraining."
  },
  {
    "start": 861.81,
    "end": 867.33,
    "text": " Das ist eher für so eine kurze Einheit, 15 bis 20 Minuten und funktioniert sehr, sehr gut."
  },
  {
    "start": 867.33,
    "end": 870.37,
    "text": " Den Ben Bark habe ich auch schon interviewt in diesem Podcast."
  },
  {
    "start": 870.37,
    "end": 874.05,
    "text": " Also wenn du reinhören willst, einfach die Suchfunktion im Podcast nutzen,"
  },
  {
    "start": 874.05,
    "end": 876.01,
    "text": " dann findest du das sehr, sehr gut."
  },
  {
    "start": 876.01,
    "end": 879.57,
    "text": " Und ja, ist einfach etwas, was für mich dazu gehört."
  },
  {
    "start": 879.57,
    "end": 883.37,
    "text": " Sport ist mein Lebenselixier und ich merke es auch immer wieder, wenn ich auf Reisen bin."
  },
  {
    "start": 883.37,
    "end": 888.65,
    "text": " Ich war jetzt wieder auf ein paar Tage unterwegs und kann dort halt nicht viel Sport machen,"
  },
  {
    "start": 888.65,
    "end": 892.09,
    "text": " weil Art 1 nicht alle Hotels mit einem Fitnesscenter ausgestattet sind."
  },
  {
    "start": 892.09,
    "end": 895.89,
    "text": " Art 2 ich dann meistens nur mit Handgebäckreise und Art 3 mein Tag,"
  },
  {
    "start": 895.89,
    "end": 899.21,
    "text": " ohnehin vollgepackt ist, wenn ich dann Workshop-Dag habe oder so,"
  },
  {
    "start": 899.21,
    "end": 901.33,
    "text": " dass man dann am Abend wirklich die Energie zum Sport fehlt."
  },
  {
    "start": 901.33,
    "end": 906.21,
    "text": " Aber ich merke es richtig gehend, wenn ich so 3, 4, 5 Tage hintereinander keinen Sport mache,"
  },
  {
    "start": 906.21,
    "end": 910.05,
    "text": " wie auch so mein Energielevel sinkt und mein Zufriedenheitslevel einfach sinkt."
  },
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    "text": " Also gehört für mich definitiv dazu."
  },
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    "text": " Was noch dazu gehört ist nach dem Sport zumindest, wenn ich in mein Fitnessstudio gehe,"
  },
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    "text": " ist definitiv Wellness, also Sauna, Dampfbad, ein bisschen Regeneration."
  },
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    "text": " Da ist für mich auch Bausenmanagement ein bisschen."
  },
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    "text": " Auch da versuche ich jetzt nicht immer, irgendwas zu tun."
  },
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    "text": " Vor allem wenn ich das Gefühl habe, der Kopf ist jetzt schon wieder mal im Modus,"
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    "text": " dass er eine Pause braucht, dann mache ich da nichts."
  },
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    "text": " Ansonsten kann es auch vorkommen, dass ich dann beim auf der Sauna liege mal ein Buch lese"
  },
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    "end": 943.25,
    "text": " oder mal ein Video schaue oder mal irgendwie auch ein Podcast hör."
  },
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    "end": 946.89,
    "text": " Aber in der Regel mache ich da eigentlich eher nichts und versuche mich da auch,"
  },
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    "start": 946.89,
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    "text": " dem Kopf seine Pause zu gönnen."
  },
  {
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    "end": 952.77,
    "text": " Aber wie gesagt, es passiert jetzt nicht immer, dass er Kopf auch Pause hat."
  },
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    "end": 956.09,
    "text": " Das ist immer so auch ein bisschen nach Gefühl, wie fühle ich mich gerade."
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    "text": " Nächste Self-Karoudiner ist die kalte Dusche, Wim Hof."
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    "text": " Dazu haben wir ja auch schon das eine oder andere Mal in diesem Podcast gebladert."
  },
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    "end": 968.09,
    "text": " Ein bis zweimal am Tag, im Sommer, denn dann zählt es vielleicht sogar noch öfters,"
  },
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    "text": " weil mir eher zu heiß ist als zu kalt."
  },
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    "text": " Kann ich nur empfehlen, es ist ein Gamechanger."
  },
  {
    "start": 972.09,
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    "text": " Es ist etwas, was erstens mal die Produktivität wieder erhöht,"
  },
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    "end": 979.09,
    "text": " Konzentrations- und Fokuslevel wieder erhöht, aber auch die Allgemeine Gesundheit."
  },
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    "end": 984.09,
    "text": " Also ich habe das Gefühl, dass ich viel weniger krank bin, wie die Menschen in meinem Umfeld."
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    "end": 988.09,
    "text": " Wie gesagt, das ist jetzt schwer zu messen und ich trage das auch nicht."
  },
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    "end": 991.09,
    "text": " Aber er hat auf jeden Fall positive Auswirkungen, denke ich, auf mein Immunsystem."
  },
  {
    "start": 991.09,
    "end": 995.09,
    "text": " Und vor allem aber, was noch viel wichtiger ist, positive Auswirkungen auf meine Lebenszufriedenheit."
  },
  {
    "start": 995.09,
    "end": 998.09,
    "text": " Das hilft mir auch unheimlich dabei abzuschalten."
  },
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    "start": 998.09,
    "end": 1000.09,
    "text": " Was machst du da, der kalten Dusche? Ja, gar nichts."
  },
  {
    "start": 1000.09,
    "end": 1002.09,
    "text": " Da denkst du in der Regel auch fast an nichts."
  },
  {
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    "end": 1004.09,
    "text": " Also es ist irgendwie auch wie Meditation."
  },
  {
    "start": 1004.09,
    "end": 1007.09,
    "text": " Also es ist wirklich extrem, extrem cool und kann ich wirklich nur empfehlen."
  },
  {
    "start": 1007.09,
    "end": 1012.09,
    "text": " Nächste Self-Karoudiner, Café, Balkon, Entspannung, nenn ich es mal."
  },
  {
    "start": 1013.09,
    "end": 1015.09,
    "text": " Also ich mache da mehrere Dinge."
  },
  {
    "start": 1015.09,
    "end": 1018.09,
    "text": " Einerseits gehe ich wieder in mein Lieblingscafé ab und zu und setze mich dorthin"
  },
  {
    "start": 1018.09,
    "end": 1022.09,
    "text": " und entspann mich einfach, manchmal lese ich ein Buch, manchmal sage ich einfach,"
  },
  {
    "start": 1022.09,
    "end": 1024.09,
    "text": " ich beobachte einfach die Menschen um mich herum."
  },
  {
    "start": 1024.09,
    "end": 1027.09,
    "text": " Macht auch Spaß, ist auch so etwas wie aktive Meditation vielleicht."
  },
  {
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    "end": 1030.09,
    "text": " Im Sommer mache ich das eher dann auf meinem Balkon auch."
  },
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    "end": 1032.09,
    "text": " Schau schön in den Innenhof hinein."
  },
  {
    "start": 1032.09,
    "end": 1036.09,
    "text": " Ich habe hier zum Glück eine sehr, sehr ruhige Wohnung in einem schönen Innenhof in Wien."
  },
  {
    "start": 1036.09,
    "end": 1039.09,
    "text": " Und ja, das passt ganz gut und dann lese ich dann manchmal."
  },
  {
    "start": 1039.09,
    "end": 1042.09,
    "text": " Oder Entspann halt einfach gehört für mich auf jeden Fall auch dazu."
  },
  {
    "start": 1042.09,
    "end": 1045.09,
    "text": " Dann, Café, Haus, Treffen mit Freunden abends."
  },
  {
    "start": 1045.09,
    "end": 1048.09,
    "text": " Also ich treffe mich abends sehr häufig mit Freunden."
  },
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    "start": 1048.09,
    "end": 1051.09,
    "text": " Da gibt es dann oft in Bläutereien, da spielen wir manchmal irgendwelche Spiele,"
  },
  {
    "start": 1051.09,
    "end": 1053.09,
    "text": " Schnapsen, Würfelbocker, was auch immer."
  },
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    "end": 1056.09,
    "text": " Haben da einfach ein bisschen Zeit gemeinsam, ein bisschen Spaß gemeinsam."
  },
  {
    "start": 1056.09,
    "end": 1059.09,
    "text": " Ist auch etwas, was für mich zum Self-Karoudiner dazugehört."
  },
  {
    "start": 1059.09,
    "end": 1063.09,
    "text": " Auch das ist eine schöne Routine, die da im Freundeskreis stattfindet."
  },
  {
    "start": 1063.09,
    "end": 1065.09,
    "text": " Definitiv etwas, was ich nur empfehlen kann."
  },
  {
    "start": 1065.09,
    "end": 1069.09,
    "text": " Und dann so ein bisschen eine, auch Entspannungserholungsroutine,"
  },
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    "end": 1073.09,
    "text": " die aber aktiv ist, ist so die Fakirmatte oder die Formroll."
  },
  {
    "start": 1073.09,
    "end": 1077.09,
    "text": " Also Fakirmatte kennst du vielleicht mit dieser Matte mit den vielen Spitzen."
  },
  {
    "start": 1077.09,
    "end": 1082.09,
    "text": " Da sich darauf zu legen und zu entspannen, bzw. die aktivere Variante ist diese Formroll."
  },
  {
    "start": 1082.09,
    "end": 1088.09,
    "text": " Also diese Rolle, wo man dann halt über die einzelnen Muskelgruppen quasi aktiv drüber rollt."
  },
  {
    "start": 1088.09,
    "end": 1090.09,
    "text": " Auch das mache ich ein paar Mal die Woche."
  },
  {
    "start": 1090.09,
    "end": 1092.09,
    "text": " Ist definitiv etwas, was ich empfehlen kann."
  },
  {
    "start": 1092.09,
    "end": 1097.09,
    "text": " Bantäglich mein Technik-Detox, ja, wir haben ja erst zum Digital-Detox"
  },
  {
    "start": 1097.09,
    "end": 1102.09,
    "text": " eine Podcastfolge gemacht, gehört auch dazu 30 Minuten täglich ohne Technik verbringen,"
  },
  {
    "start": 1102.09,
    "end": 1105.09,
    "text": " ohne ein Handy in der Hand zu haben, ohne vom Computer irgendwas zu machen,"
  },
  {
    "start": 1105.09,
    "end": 1109.09,
    "text": " ohne einen Kindl in der Hand zu haben, ohne all diese Dinge."
  },
  {
    "start": 1109.09,
    "end": 1113.09,
    "text": " Idealerweise dann auch noch an einem anderen Ort, an einem Spaziergang oder ähnliches."
  },
  {
    "start": 1113.09,
    "end": 1116.09,
    "text": " Auch das gehört zur Self-Karoudiner dazu, definitiv."
  },
  {
    "start": 1116.09,
    "end": 1119.09,
    "text": " Und last but not least meine Dankbarkeitsroutine."
  },
  {
    "start": 1119.09,
    "end": 1123.09,
    "text": " Also ich höre hier in Wien dann schon ab und zu Einsatzkräfte mit Volketonhorn"
  },
  {
    "start": 1123.09,
    "end": 1129.09,
    "text": " bzw. auch mal den Einsatzhubschrauber des EMTC hier, der dann immer wieder losfliegt."
  },
  {
    "start": 1129.09,
    "end": 1131.09,
    "text": " Höre ich natürlich schon ab und zu."
  },
  {
    "start": 1131.09,
    "end": 1136.09,
    "text": " Und das nutze ich immer als Gelegenheit, um in dem Moment, in dem ich das höre,"
  },
  {
    "start": 1136.09,
    "end": 1139.09,
    "text": " einfach für irgendetwas in meinem Leben dankbar zu sein."
  },
  {
    "start": 1139.09,
    "end": 1144.09,
    "text": " Und wenn es nur, oder nur, was heißt nur, aber wenn es nur darum geht, dankbar zu sein,"
  },
  {
    "start": 1144.09,
    "end": 1148.09,
    "text": " dass dieser Einsatz jetzt nicht mir gilt oder meinen Freunden oder meine Minersäuckel gilt,"
  },
  {
    "start": 1148.09,
    "end": 1151.09,
    "text": " das ist schon mal was, aber ich versuche dann wirklich auch immer irgendwas zu finden,"
  },
  {
    "start": 1151.09,
    "end": 1154.09,
    "text": " was ich einfach in dem Moment dankbar sein will."
  },
  {
    "start": 1154.09,
    "end": 1158.09,
    "text": " Und das ist so eine schöne Routine, weil sie auch für Lebenszufriedenheit sorgt."
  },
  {
    "start": 1158.09,
    "end": 1162.09,
    "text": " Also ich kann dir das auch tatsächlich nur sehr, sehr ans Herz legen."
  },
  {
    "start": 1162.09,
    "end": 1166.09,
    "text": " So, die meisten Routinen haben wir schon durch, aber ein paar kommen noch, bevor ich aber weitermache."
  },
  {
    "start": 1166.09,
    "end": 1170.09,
    "text": " Wenn du irgendjemanden kennst, für den diese Podcastfolge interessant sein könnte,"
  },
  {
    "start": 1170.09,
    "end": 1173.09,
    "text": " dann freue ich mich, wenn du diesen Podcast weiter empfiehlst."
  },
  {
    "start": 1173.09,
    "end": 1176.09,
    "text": " Vielen, vielen lieberen Dank dafür."
  },
  {
    "start": 1176.09,
    "end": 1182.09,
    "text": " Ja, nächste Routine Session sozusagen ist meine Progress oder meine Fortschritte"
  },
  {
    "start": 1182.09,
    "end": 1185.09,
    "text": " oder meine Fortbildungsroutine, wie auch immer du es nennen willst."
  },
  {
    "start": 1185.09,
    "end": 1189.09,
    "text": " Wenn du diesen Podcast von länger folgst, dann kennst du auch die."
  },
  {
    "start": 1189.09,
    "end": 1192.09,
    "text": " Ich versuche, einer Stunde täglich mit dem Lernen zu verbringen."
  },
  {
    "start": 1192.09,
    "end": 1195.09,
    "text": " Das ist definitiv meistens am Nachmittag der Fall."
  },
  {
    "start": 1195.09,
    "end": 1197.09,
    "text": " Dann lese ich etwas, ein Sachbuch."
  },
  {
    "start": 1197.09,
    "end": 1199.09,
    "text": " Also da geht es dann definitiv um Lernen."
  },
  {
    "start": 1199.09,
    "end": 1201.09,
    "text": " Also es geht ja zwei Arten von Lesen."
  },
  {
    "start": 1201.09,
    "end": 1204.09,
    "text": " Das eine ist natürlich so ein krimi Roman, auch das mache ich ab und zu nicht allzu oft."
  },
  {
    "start": 1204.09,
    "end": 1207.09,
    "text": " Und das andere ist halt Sachbüchern, so wirklich, wo ich so etwas Lernen daraus kann."
  },
  {
    "start": 1207.09,
    "end": 1209.09,
    "text": " Videokursen schauen, Vibinare schauen."
  },
  {
    "start": 1209.09,
    "end": 1213.09,
    "text": " All das mache ich in meiner Fortsbildung Stunde und das funktioniert sehr, sehr gut"
  },
  {
    "start": 1213.09,
    "end": 1218.09,
    "text": " und hilft mir einfach, bei gewissen Themen einfach am Puls der Zeit zu bleiben"
  },
  {
    "start": 1218.09,
    "end": 1219.09,
    "text": " und nicht abzufallen."
  },
  {
    "start": 1219.09,
    "end": 1222.09,
    "text": " Und ich habe das Gefühl, dass mir das auch sehr, sehr viel Lebenszufriedenheit gibt."
  },
  {
    "start": 1222.09,
    "end": 1226.09,
    "text": " Also kann ich auch nur empfehlen, muss auch jetzt nicht fünfmal die Woche einer Stunde sein,"
  },
  {
    "start": 1226.09,
    "end": 1229.09,
    "text": " wie es bei mir ist, darf auch vielleicht einmal die Woche zwei Stunden sein."
  },
  {
    "start": 1229.09,
    "end": 1233.09,
    "text": " Ich glaube, das ist für viele Menschen vielleicht leichter in den Terminplan einzuplanen."
  },
  {
    "start": 1233.09,
    "end": 1238.09,
    "text": " Aber es gehört definitiv dazu, wöchentlich das zu machen."
  },
  {
    "start": 1238.09,
    "end": 1242.09,
    "text": " Gut, dann haben wir noch ein paar Ernährungsroutinen, die ich umsetze."
  },
  {
    "start": 1242.09,
    "end": 1246.09,
    "text": " Da wäre zum einen in der Wahl fast nicht, versuche fünfmal pro Woche nicht zu frühstücken."
  },
  {
    "start": 1246.09,
    "end": 1249.09,
    "text": " Auch da gibt es natürlich Ausnahmen, wie jetzt, wo ich unterwegs war,"
  },
  {
    "start": 1249.09,
    "end": 1251.09,
    "text": " wenn ich ein Hotel mit Frühstück gebucht habe."
  },
  {
    "start": 1251.09,
    "end": 1253.09,
    "text": " Ja, dann dann frühstücke ich auch und auch wenn ich einen Workshop gebe"
  },
  {
    "start": 1253.09,
    "end": 1256.09,
    "text": " und dann wirklich schon extrem viel Energie aufbringen muss,"
  },
  {
    "start": 1256.09,
    "end": 1258.09,
    "text": " dann brauche ich natürlich auch Frühstück und solche Dinge."
  },
  {
    "start": 1258.09,
    "end": 1261.09,
    "text": " Also ja, es gibt Ausnahmen, aber wenn ich hier daheim in Wien bin,"
  },
  {
    "start": 1261.09,
    "end": 1264.09,
    "text": " dann ist in der Regel fünfmal pro Woche kein Frühstück angesagt,"
  },
  {
    "start": 1264.09,
    "end": 1267.09,
    "text": " weil auch das mir einerseits hilft bei der Gewichtskontrolle"
  },
  {
    "start": 1267.09,
    "end": 1269.09,
    "text": " und andererseits mir ein gutes Gefühl gibt."
  },
  {
    "start": 1269.09,
    "end": 1273.09,
    "text": " Es gibt viele Vorteile, auch die Intervallfasten hat."
  },
  {
    "start": 1273.09,
    "end": 1277.09,
    "text": " Ich muss ganz ehrlich sagen, ja, es ist schön, wenn sich die Zellen dann schneller erneuern"
  },
  {
    "start": 1277.09,
    "end": 1278.09,
    "text": " und ähnliches."
  },
  {
    "start": 1278.09,
    "end": 1280.09,
    "text": " Das ist ein Super Side Effect, den ich habe."
  },
  {
    "start": 1280.09,
    "end": 1283.09,
    "text": " Für mich ist Gewichtskontrolle einfach der wichtigste Punkt."
  },
  {
    "start": 1283.09,
    "end": 1287.09,
    "text": " Es hilft mir einfach dabei, ich merke einfach, wenn ich nicht frühstücke,"
  },
  {
    "start": 1287.09,
    "end": 1289.09,
    "text": " dann esse ich auch im Laufe des Tages weniger Kalorien."
  },
  {
    "start": 1289.09,
    "end": 1292.09,
    "text": " Ich habe das auch mitgeträgt, eine Zeitrang, als wenn ich frühstücke"
  },
  {
    "start": 1292.09,
    "end": 1295.09,
    "text": " und das nicht nur, weil ich das Frühstück weglasse,"
  },
  {
    "start": 1295.09,
    "end": 1298.09,
    "text": " also ist schon ein großer Vorteil auch dahingehend."
  },
  {
    "start": 1298.09,
    "end": 1303.09,
    "text": " Dann habe ich so bei dem Thema Ernährung meine sozusagen Standard 10 Min. Meals."
  },
  {
    "start": 1303.09,
    "end": 1307.09,
    "text": " Also 10 Minuten Mahlzeit, wenn du so willst, ob das jetzt ein Ottmeal ist,"
  },
  {
    "start": 1307.09,
    "end": 1310.09,
    "text": " dass ich mir mache, ob das jetzt Eierspeiß beziehungsweise,"
  },
  {
    "start": 1310.09,
    "end": 1313.09,
    "text": " ich glaube in Weste, Österreich und Deutschland heißt Rührei,"
  },
  {
    "start": 1313.09,
    "end": 1317.09,
    "text": " ob das mein Tumpfisch oder Wurstzellert ist, ob das selbst gebackenes Brot ist,"
  },
  {
    "start": 1317.09,
    "end": 1321.09,
    "text": " ob das mein Reis mit Tomatensoße ist und ähnliches,"
  },
  {
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    "end": 1324.09,
    "text": " ob das mein Fisch ist oder mein Hähnchen,"
  },
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    "start": 1324.09,
    "end": 1327.09,
    "text": " dass ich schnell mal in die Heißluftfiltöse reinklatsche."
  },
  {
    "start": 1327.09,
    "end": 1330.09,
    "text": " Also da gibt es einiges, was ich extrem schnell zubereiten kann"
  },
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    "end": 1335.09,
    "text": " und dass alles auch gesund ist, Lebensmittel, die nicht schon 17x verarbeitet sind"
  },
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    "start": 1335.09,
    "end": 1337.09,
    "text": " und vieles, vieles mehr."
  },
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    "end": 1340.09,
    "text": " Also das ist ebenfalls Ernährungsroutine und Last but not least natürlich"
  },
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    "text": " noch Nahrungsergänzungsmittel."
  },
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    "text": " Omega 3 nehme ich da Fokuskapseln, wenn ich sie brauche, nehme ich definitiv."
  },
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    "text": " Recharge nehme ich regelmäßig, Magnesium nehme ich relativ regelmäßig,"
  },
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    "text": " zumindest nach den Ausdauer-Trainingsanheiten in der Regel."
  },
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    "text": " Und alles andere gibt da noch einiges mehr,"
  },
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    "text": " dass ich ab und zu konsumiere bei Bedarf."
  },
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    "end": 1360.09,
    "text": " Das alles, du kennst es vom Brain Effect."
  },
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    "end": 1363.09,
    "text": " Brain Effect ist auch das Sponsor dieses Podcasts"
  },
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    "text": " oder einiger oder schon vieler dieser Podcastfolgen"
  },
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    "text": " und ich schwöre einfach auf die Produkte von Brain Effect,"
  },
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    "text": " ich nutze es selbst regelmäßig."
  },
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    "text": " Und ich ist einfach wirklich genial, weil du halt wirklich supplementieren kannst,"
  },
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    "text": " was sinnvoll ist und was ich glaube zu brauchen."
  },
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    "text": " Und ja, definitiv etwas."
  },
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    "text": " Meine Blutwerte sind absolut top."
  },
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    "text": " Also es ist ganz, ganz, ganz selten, dass da ein Wert mal"
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    "text": " irgendwie aus der Reihe tanzt und dann auch nur ganz leicht drüber"
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    "text": " oder drunter ist unter diesen empfohlenen Leveln."
  },
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    "text": " Und ich sehe das schon auch als Ergebnis."
  },
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    "text": " Einerseits natürlich eine ausgewogenen Ernährung"
  },
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    "end": 1396.09,
    "text": " und andererseits auch dieser Nahrungsergänzungsmittel,"
  },
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    "end": 1398.09,
    "text": " die mir echt dabei helfen."
  },
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    "end": 1401.09,
    "text": " Einerseits produktiv zu sein und andererseits halt auch gesund zu sein."
  },
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    "end": 1404.09,
    "text": " Ich denke dann, dass das sehr, sehr wichtig ist."
  },
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    "end": 1407.09,
    "text": " Ja, und dann haben wir noch zwei Routinen."
  },
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    "end": 1412.09,
    "text": " Das eine, ich habe es ja schon am Arbeitstag-Start sozusagen erwähnt."
  },
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    "end": 1414.09,
    "text": " Das ist das Thema Finanzen."
  },
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    "end": 1416.09,
    "text": " Also ich habe das Screening am frühen Morgen gemacht."
  },
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    "text": " Es eröffnet der US-Markt und ich handle Größenteils am US-Markt."
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    "text": " Er eröffnet um 15.30 Uhr in der Regel."
  },
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    "text": " Und dann beschäftige ich mich 1,5 Stunden mit dem Thema Geldanlage, Finanzen."
  },
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    "text": " Größenteil ist natürlich Trading."
  },
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    "end": 1433.09,
    "text": " Und wenn du da mehr zu erfahren willst, optiontrading.com."
  },
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    "end": 1436.09,
    "text": " Wenn du das mal reinschauen willst, ist das eine Spezialform."
  },
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    "end": 1438.09,
    "text": " Ich handle sehr, sehr viel mit Optionen."
  },
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    "end": 1439.09,
    "text": " Ist wirklich cool."
  },
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    "text": " Und ja, ist einfach eine super Sache, die mir finanzielle Freiheit bringt."
  },
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    "text": " Oder schon gebracht hat, Gott sei Dank."
  },
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    "end": 1449.09,
    "text": " Und das zu halten bzw. auszutauen, ist sicherlich was, was interessant ist."
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    "text": " Plus, es macht mir riesen Spaß."
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    "text": " Also andere sitzen halt dann vor Netflix oder andere spielen"
  },
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    "end": 1455.09,
    "text": " und hat ein Computerspiel."
  },
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    "text": " Für mich ist das ein Real-Life-Spiel sozusagen."
  },
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    "end": 1461.09,
    "text": " Und ist definitiv was, was man einfach enormen Spaß macht"
  },
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    "end": 1463.09,
    "text": " und was ich einfach jeden Tag mache."
  },
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    "end": 1464.09,
    "text": " Oftmals auch im Urlaub."
  },
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    "start": 1464.09,
    "end": 1467.09,
    "text": " Und ich denke mal, wenn es Spaß macht, warum soll es sich auch im Urlaub machen."
  },
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    "end": 1469.09,
    "text": " Manchmal auch nicht im Urlaub."
  },
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    "start": 1469.09,
    "end": 1472.09,
    "text": " Also kommt immer darauf an, wie gut natürlich da die Internetverbindung ist"
  },
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    "start": 1472.09,
    "end": 1475.09,
    "text": " und mit wem ich unterwegs bin und was da gerade am Plan steht."
  },
  {
    "start": 1475.09,
    "end": 1478.09,
    "text": " Aber ansonsten definitiv auch ab und zu im Urlaub."
  },
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    "end": 1481.09,
    "text": " Ja, dann noch, last but not least, die Abendroutine."
  },
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    "end": 1485.09,
    "text": " Ich versuche schon, eine größere und längere Abendroutine zu haben,"
  },
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    "text": " als ich eine Morgenroutine habe, weil das für mich wichtiger ist."
  },
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    "end": 1490.09,
    "text": " Da gehört für mich dazu so ein bisschen zusammenräumen,"
  },
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    "end": 1491.09,
    "text": " ordnen, entrümpeln."
  },
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    "start": 1491.09,
    "end": 1495.09,
    "text": " Ja, also wieder schauen, dass die ganzen Flächen leer sind und so weiter."
  },
  {
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    "end": 1497.09,
    "text": " Man weiß es ja, wenn irgendwo ein kleines Chaos entsteht,"
  },
  {
    "start": 1497.09,
    "end": 1500.09,
    "text": " dann entsteht da oft ein großes Chaos rundherum."
  },
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    "end": 1503.09,
    "text": " Und irgendwann wird das Chaos so groß, dass man es eigentlich nicht mehr sehen kann."
  },
  {
    "start": 1503.09,
    "end": 1505.09,
    "text": " Und dann erst irgendwann macht man es."
  },
  {
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    "end": 1507.09,
    "text": " Ich versuche schon, das kleine Chaos zu vermeiden"
  },
  {
    "start": 1507.09,
    "end": 1510.09,
    "text": " und eine relativ kleine Wohnung zu haben."
  },
  {
    "start": 1510.09,
    "end": 1512.09,
    "text": " Das ist für mich einfach das, was passt."
  },
  {
    "start": 1512.09,
    "end": 1515.09,
    "text": " Andere sind glücklicher, wenn die Wohnung angerampft ist sozusagen."
  },
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    "text": " Ist auch vollkommen okay für mich."
  },
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    "end": 1519.09,
    "text": " Da muss jeder schauen, was er gerne hat und so weiter."
  },
  {
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    "end": 1521.09,
    "text": " Also für mich gehört der Ordnung, ein Drümpelung dazu."
  },
  {
    "start": 1521.09,
    "end": 1523.09,
    "text": " Dann natürlich Hygiene wieder, ganz klar."
  },
  {
    "start": 1523.09,
    "end": 1527.09,
    "text": " Dann lesen für mich ein wichtiger Faktor, wo ich ganz gut herunter komme auch."
  },
  {
    "start": 1527.09,
    "end": 1529.09,
    "text": " Das ist dann meistens aber nicht mehr sehr lange lesen,"
  },
  {
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    "end": 1530.09,
    "text": " sondern relativ kurz lesen."
  },
  {
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    "end": 1534.09,
    "text": " Ich bin am Abend, wie gesagt, je länger der Tag dort umso müder werde ich einfach,"
  },
  {
    "start": 1534.09,
    "end": 1535.09,
    "text": " was auch gut ist."
  },
  {
    "start": 1535.09,
    "end": 1539.09,
    "text": " Und so spätestens um 21.30 ist dann Licht aus und schlafen in der Regel."
  },
  {
    "start": 1539.09,
    "end": 1542.09,
    "text": " Angesagt, also das noch so mein Abendritual."
  },
  {
    "start": 1542.09,
    "end": 1545.09,
    "text": " Was kannst du mitnehmen aus dieser Podcastfolge?"
  },
  {
    "start": 1545.09,
    "end": 1547.09,
    "text": " Er etablierer tägliche Gewohnheiten,"
  },
  {
    "start": 1547.09,
    "end": 1550.09,
    "text": " denn ich glaube schon, dass sie der Schlüssel zu einem produktiven und erfolgreichen"
  },
  {
    "start": 1550.09,
    "end": 1552.09,
    "text": " und erfüllten Leben sind vor allem."
  },
  {
    "start": 1552.09,
    "end": 1556.09,
    "text": " Und indem du deinen Tag einfach einer klaren Struktur gibst"
  },
  {
    "start": 1556.09,
    "end": 1559.09,
    "text": " und auch immer wieder diese Routinen auf Autopilot gibst,"
  },
  {
    "start": 1559.09,
    "end": 1563.09,
    "text": " ist es schon so, dass du halt viel willensstärker schaffst,"
  },
  {
    "start": 1563.09,
    "end": 1567.09,
    "text": " viel selbstdisziplin auch mitnehmen kannst."
  },
  {
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    "end": 1569.09,
    "text": " Und deswegen kann ich dich nur einladen."
  },
  {
    "start": 1569.09,
    "end": 1572.09,
    "text": " Versuch deinen Tag zu optimieren, in Hinsicht auf Routinen,"
  },
  {
    "start": 1572.09,
    "end": 1574.09,
    "text": " in Hinsicht auf Gewohnheiten."
  },
  {
    "start": 1574.09,
    "end": 1576.09,
    "text": " Und wenn dir diese Podcastfolge dabei geholfen hat,"
  },
  {
    "start": 1576.09,
    "end": 1579.09,
    "text": " dann freue ich mich natürlich sehr darüber."
  },
  {
    "start": 1579.09,
    "end": 1581.09,
    "text": " In diesem Sinne, vielen Dank fürs Zuhören,"
  },
  {
    "start": 1581.09,
    "end": 1583.09,
    "text": " mach's gut und genieß den Tag."
  },
  {
    "start": 1583.09,
    "end": 1584.09,
    "text": " Ciao, ciao."
  }
]