[
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    "end": 6.68,
    "text": " Beruflicher Stress, private Verpflichtungen, komplexe Lebensumstände und unnötiger Belast"
  },
  {
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    "end": 8.68,
    "text": " haben dein Leben mühselig gemacht."
  },
  {
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    "text": " Und jetzt mal Hand aufs Herz."
  },
  {
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    "text": " Wie viele unnötige Dinge schlebst du täglich mit dir herum?"
  },
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    "text": " Wie viele überfüllte Totulisten?"
  },
  {
    "start": 19.08,
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    "text": " Wie viele sinnlose Meetings?"
  },
  {
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    "text": " Wie viele Alltagsverpflichtungen, die absolut keinen Mehrwert haben?"
  },
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    "start": 25.52,
    "end": 29.28,
    "text": " Und damit Hallo und herzlich willkommen in dieser Podcastfolge."
  },
  {
    "start": 29.28,
    "end": 33.0,
    "text": " Nein, na mal ist Thomas Mangold und hier und heute in dieser Podcastfolge soll es um das"
  },
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    "start": 33.0,
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    "text": " Thema Essentialismus."
  },
  {
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    "end": 40.92,
    "text": " Oder weniger ist mehr gehen bzw. wie du mit weniger, wieder mehr Leichtigkeit und mehr"
  },
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    "start": 40.92,
    "end": 44.6,
    "text": " Lebensfreude in dein Leben hinein bekommst."
  },
  {
    "start": 44.6,
    "end": 49.32,
    "text": " Und ich kann aus meiner Vergangenheit hier erzählen und beginnen damit mal, denn es"
  },
  {
    "start": 49.32,
    "end": 54.08,
    "text": " gab eine Zeit, in der, ja, hatte ich durchaus auch überfüllte Totulisten, sinnlose Meetings"
  },
  {
    "start": 54.08,
    "end": 56.16,
    "text": " und ganz, ganz viele Alltagsverpflichtungen drinnen."
  },
  {
    "start": 56.16,
    "end": 61.36,
    "text": " Ich war zum Beispiel 50 Stunden mindestens verpflichtet damals bei der Stadt Wien, also"
  },
  {
    "start": 61.36,
    "end": 66.32,
    "text": " offiziell natürlich 45 Stunden Woche gehabt damals, aber ich war sicher 50, manchmal sogar"
  },
  {
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    "end": 68.72,
    "text": " 60 Stunden Dienste dort gehabt."
  },
  {
    "start": 68.72,
    "end": 73.36,
    "text": " Ich war Fußballtrainer, ich war Jugendleiter, ich war Vereinsfunktionär, die Familie war"
  },
  {
    "start": 73.36,
    "end": 78.56,
    "text": " natürlich da, logischerweise der Freundeskreis war da und die eine oder andere Nebenaufgabe,"
  },
  {
    "start": 78.56,
    "end": 81.6,
    "text": " die auch noch aufgepoppt ist, war ebenfalls noch da."
  },
  {
    "start": 81.6,
    "end": 85.68,
    "text": " Und ich war damals definitiv auch überfordert und hatte viel zu viel Ballast und viel zu"
  },
  {
    "start": 85.68,
    "end": 88.12,
    "text": " viele Alltagsverpflichtungen in meinem Leben."
  },
  {
    "start": 88.12,
    "end": 92.52,
    "text": " Und Ziel ist es jetzt natürlich, die mit dieser Podcastfolge, ja, einfach ein neues"
  },
  {
    "start": 92.52,
    "end": 97.92,
    "text": " Mindset einzuimplementieren, wo du sagst, okay, ja, weniger Ballast ist cool und mehr"
  },
  {
    "start": 97.92,
    "end": 101.6,
    "text": " Lebensfreude ist auch cool und ich werde ja natürlich auch das theoretische Wissen mit"
  },
  {
    "start": 101.6,
    "end": 107.12,
    "text": " auf den Weg geben, dass du brauchst, um mehr Essentialismus in dein Leben zu bekommen."
  },
  {
    "start": 107.12,
    "end": 114.28,
    "text": " Beginnen wir deswegen gleich mal mit der Definition und dem Ursprung von Effekte-Essentialismus."
  },
  {
    "start": 114.28,
    "end": 119.92,
    "text": " Ja, es ist im Prinzip, das Essentialismus nichts anderes als die Konzentration auf das wirklich"
  },
  {
    "start": 119.92,
    "end": 121.08,
    "text": " wesentliche im Leben."
  },
  {
    "start": 121.08,
    "end": 124.44,
    "text": " Und man muss ganz ehrlich sagen, wenn man so in unsere Vergangenheit zurück schaut, gerade"
  },
  {
    "start": 124.44,
    "end": 129.0,
    "text": " jetzt in der neuen Vergangenheit der Menschheit, dann haben wir schon sehr, sehr den Blick"
  },
  {
    "start": 129.0,
    "end": 130.4,
    "text": " auf das wesentliche verloren."
  },
  {
    "start": 130.4,
    "end": 135.0,
    "text": " Also allein, wenn du dich in einer Wohnung umsisst, wie viele Dinge dann nichts mit dem Wesentlichen"
  },
  {
    "start": 135.0,
    "end": 138.88,
    "text": " zu tun haben, wird wahrscheinlich schon gravierend sein."
  },
  {
    "start": 138.88,
    "end": 146.04,
    "text": " Und der Ursprung dieses Konzepts stammt von Greg McQuen, ich hoffe ich spreche ihn jetzt"
  },
  {
    "start": 146.04,
    "end": 148.88,
    "text": " richtig aus, und eben seinen Buch Essentialism."
  },
  {
    "start": 148.88,
    "end": 153.08,
    "text": " Und das ist halt wirklich ein ganz anderes Konzept, weil es auch was anderes ist und das"
  },
  {
    "start": 153.08,
    "end": 157.0,
    "text": " muss man auch glippend klar sagen, weil es anderes ist wie Minimalismus."
  },
  {
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    "end": 160.44,
    "text": " Minimalismus bedeutet, lebe mit so wenig wie möglich."
  },
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    "start": 160.44,
    "end": 165.44,
    "text": " Das sagt der Essentialismus nicht, das Essentialismus sagt nur, fokussiere ich auf das Wesentliche."
  },
  {
    "start": 165.44,
    "end": 167.2,
    "text": " Und das ist ein gravierender Unterschied."
  },
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    "start": 167.2,
    "end": 171.44,
    "text": " Also bitte nicht verwechselnden Essentialismus mit dem Minimalismus, wo du vielleicht, weiß"
  },
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    "start": 171.44,
    "end": 176.32,
    "text": " ich nicht, einen Bett hast, einen Schrank, einen Couch, einen Tisch und genau die zwei"
  },
  {
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    "end": 179.96,
    "text": " Gläser, die du zum Trinken brauchst täglich und aus."
  },
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    "start": 179.96,
    "end": 183.92,
    "text": " Also nein, das ist es nicht und das macht meiner Meinung nach auch keinen Spaß, es sei"
  },
  {
    "start": 183.92,
    "end": 186.12,
    "text": " dann man ist ein Minimalismus-Typ."
  },
  {
    "start": 186.12,
    "end": 187.92,
    "text": " Ja, solche Menschen gibt es auch."
  },
  {
    "start": 187.92,
    "end": 193.88,
    "text": " Ich habe auch in meinem Umfeld durchaus einen Freund, kann man sagen, der sehr minimalistisch"
  },
  {
    "start": 193.88,
    "end": 196.72,
    "text": " lebt, wirklich minimalistisch in allen Bereichen minimalistisch lebt."
  },
  {
    "start": 196.72,
    "end": 200.64,
    "text": " Und dem das halt Spaß macht und wenn das Spaß macht, dann ist das auch vollkommen okay."
  },
  {
    "start": 200.64,
    "end": 203.12,
    "text": " Aber es ist eben nicht Essentialismus."
  },
  {
    "start": 203.12,
    "end": 206.0,
    "text": " Essentialismus sagt nur, fokussiere ich auf das Wesentliche."
  },
  {
    "start": 206.0,
    "end": 210.64,
    "text": " Was aber das Wesentliche ist, schreib dir der Essentialismus nicht vor."
  },
  {
    "start": 210.64,
    "end": 212.64,
    "text": " Das liegt in deiner Hand."
  },
  {
    "start": 212.64,
    "end": 217.64,
    "text": " Und der Essentialismus besteht im Prinzip aus drei Kernprinzipien."
  },
  {
    "start": 217.64,
    "end": 222.44,
    "text": " Kernprinzip Nummer 1 des Essentialismus heißt weniger, aber besser."
  },
  {
    "start": 222.44,
    "end": 227.56,
    "text": " Und da geht es natürlich groß steils um das Thema Prioritäten setzen und klare Entscheidungen"
  },
  {
    "start": 227.56,
    "end": 228.56,
    "text": " zu treffen."
  },
  {
    "start": 228.56,
    "end": 231.56,
    "text": " Das ist ja auch das, was wir in der Selbstmanagement Rocks Masterclass Hande geht."
  },
  {
    "start": 231.56,
    "end": 234.96,
    "text": " Es geht sehr, sehr viel ums Thema Prioritäten setzen und wir haben einen Entscheidung-Treffen-Werkschut"
  },
  {
    "start": 234.96,
    "end": 241.64,
    "text": " gehabt, wo du halt wirklich eine Step-by-Step Anleitung bekommst, wie du Entscheidungen"
  },
  {
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    "end": 245.0,
    "text": " gut triffst und wie du Entscheidungen auch wirklich nach einem System triffst."
  },
  {
    "start": 245.0,
    "end": 249.32,
    "text": " Und das ist das Wichtige, weil wir halt viele Entscheidungen aus dem Bauch heraus entscheiden."
  },
  {
    "start": 249.32,
    "end": 252.84,
    "text": " Vor allem halt, ich will jetzt nicht nur auf materielle Dinge hier mich fokussieren im"
  },
  {
    "start": 252.84,
    "end": 255.48,
    "text": " Essentialismus, aber vor allem halt bei materiellen Dingen."
  },
  {
    "start": 255.48,
    "end": 260.24,
    "text": " Wie viele Bauchentscheidungen hast du getroffen, weil du irgendwie irgendwo mal schnell was"
  },
  {
    "start": 260.24,
    "end": 261.24,
    "text": " gekauft hast."
  },
  {
    "start": 261.24,
    "end": 264.92,
    "text": " Das heißt, darum soll es nicht gehen, aber auch in allen anderen Bereichen, in den beruflichen"
  },
  {
    "start": 264.92,
    "end": 271.68,
    "text": " Bereich, im familiären Bereich, im Hobby, im Freundeskreis, auch da wirklich auf die"
  },
  {
    "start": 271.68,
    "end": 273.84,
    "text": " wesentlichen Dinge wieder zu achten."
  },
  {
    "start": 273.84,
    "end": 275.28,
    "text": " Was macht denn wirklich Spaß?"
  },
  {
    "start": 275.28,
    "end": 278.04,
    "text": " Wo haben wir wirklich die meiste Qualitie-Time?"
  },
  {
    "start": 278.04,
    "end": 281.96,
    "text": " Das wieder mal zu hinterfragen, ist glaube ich eine ganz, ganz wichtige Sache."
  },
  {
    "start": 281.96,
    "end": 284.88,
    "text": " Und ich habe Freunde, die sehe ich vielleicht einmal im Monat."
  },
  {
    "start": 284.88,
    "end": 289.6,
    "text": " Aber wenn wir uns sehen, dann haben wir wirklich ein qualitativ hochwertiges Gespräch zum Beispiel."
  },
  {
    "start": 289.6,
    "end": 293.76,
    "text": " Gehen einmal im Monatessen, plaudern dort und das macht jedes Mal wahnsinnig viel Spaß."
  },
  {
    "start": 293.76,
    "end": 296.52,
    "text": " Wenn wir das möchentlich machen würden, wüsste man wahrscheinlich irgendwann nicht mehr,"
  },
  {
    "start": 296.52,
    "end": 299.76,
    "text": " was wir zu zählen müssen und das Ganze wieder eher ein Trash-Time ummünzen."
  },
  {
    "start": 299.76,
    "end": 305.68,
    "text": " Das heißt, hier wirklich zu schauen, wie setze ich die Prioritäten und worauf fokussiere ich"
  },
  {
    "start": 305.68,
    "end": 306.68,
    "text": " mich."
  },
  {
    "start": 306.68,
    "end": 308.68,
    "text": " Und das kann auch bei Projekten sein."
  },
  {
    "start": 308.68,
    "end": 312.64,
    "text": " Fokussiere ich bei Projekten auf das, was wirklich wichtig ist, am Start viele Projekte"
  },
  {
    "start": 312.64,
    "end": 313.64,
    "text": " halbherzig zu machen."
  },
  {
    "start": 313.64,
    "end": 316.2,
    "text": " Also ein Projekt, das dir wirklich am Herzen liegt."
  },
  {
    "start": 316.2,
    "end": 319.48,
    "text": " Und das dann umzusetzen und dann zu schauen, wie geht es weiter."
  },
  {
    "start": 319.48,
    "end": 320.8,
    "text": " Oder von mir ist auch zwei."
  },
  {
    "start": 320.8,
    "end": 322.6,
    "text": " Das ist das Schöne am Essentialismus."
  },
  {
    "start": 322.6,
    "end": 324.6,
    "text": " Die Definition trifft es ja du."
  },
  {
    "start": 324.6,
    "end": 329.68,
    "text": " Aber mit Sicherheit keine 20 Projekte, die du gleichzeitig angest, das kann es nicht sein."
  },
  {
    "start": 329.68,
    "end": 334.84,
    "text": " Also in allen Lebensbereichen, nicht zu hinterfragen, in den materiellen, in allen anderen Lebensbereichen,"
  },
  {
    "start": 334.84,
    "end": 338.8,
    "text": " wie Beruf, Hobby, Familie, Freundschaft usw."
  },
  {
    "start": 338.8,
    "end": 341.68,
    "text": " Weniger, aber besser."
  },
  {
    "start": 341.68,
    "end": 343.68,
    "text": " Das ist Kernprinzip Nummer 1."
  },
  {
    "start": 343.68,
    "end": 346.6,
    "text": " Kommt mal wieder zu Kernprinzip Nummer 2."
  },
  {
    "start": 346.6,
    "end": 348.8,
    "text": " Der Mut, Nein zu sagen."
  },
  {
    "start": 348.8,
    "end": 350.96,
    "text": " Das ist halt beim Essentialismus wichtig."
  },
  {
    "start": 350.96,
    "end": 354.96,
    "text": " Weil ohne Nein sagen, wird es halt einfach nicht gehen, so ehrlich muss man sein."
  },
  {
    "start": 354.96,
    "end": 361.72,
    "text": " Und es geht im Essentialismus darum, wie ein Nein sagen dir hilft, deine Zeit und deine"
  },
  {
    "start": 361.72,
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    "text": " Energie vor allem auch zu schützen."
  },
  {
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    "end": 368.76,
    "text": " Und natürlich haben wir schon Podcast-Folgen dazu gemacht, wie man höflich Nein sagt,"
  },
  {
    "start": 368.76,
    "end": 370.48,
    "text": " aber trotzdem bestimmt Nein sagt."
  },
  {
    "start": 370.48,
    "end": 372.48,
    "text": " Das ist ein ganz wichtiger Punkt."
  },
  {
    "start": 372.48,
    "end": 376.52,
    "text": " Dass man nicht einfach Nein sagt und fertig, sondern dass man sagt, du, nein, steht momentan"
  },
  {
    "start": 376.52,
    "end": 379.04,
    "text": " nicht auf meiner Prioritätenliste, auch ganz ehrlich sein."
  },
  {
    "start": 379.04,
    "end": 383.48,
    "text": " Und aber auch gleichzeitig weiter hilft, vielleicht kann dir jemand anderes helfen, vielleicht"
  },
  {
    "start": 383.48,
    "end": 387.24,
    "text": " findest du da Ressourcen, vielleicht findest du da den richtigen Anspruchpartner usw."
  },
  {
    "start": 387.24,
    "end": 392.16,
    "text": " Also schon sich engagiert für das Problem, aber halt keine Verantwortung dafür übernimmt."
  },
  {
    "start": 392.16,
    "end": 394.28,
    "text": " Das ist natürlich schon etwas, was wichtig ist."
  },
  {
    "start": 394.28,
    "end": 399.0,
    "text": " Und dann hat man halt statt, statt, ja weiß ich nicht, das ganze nächste Jahr jeweils"
  },
  {
    "start": 399.0,
    "end": 402.52,
    "text": " eine Stunde Verantwortung im Projekt, vielleicht mal ein kurz 20 Minuten, wo man es erklären"
  },
  {
    "start": 402.52,
    "end": 407.8,
    "text": " muss, warum man es nicht macht und kurz nachdecken muss, wie man den dem entsprechenden Fragensteller"
  },
  {
    "start": 407.8,
    "end": 408.8,
    "text": " sonst noch helfen kann."
  },
  {
    "start": 408.8,
    "end": 411.08,
    "text": " Aber auch Dinge, die wir uns selbst vornehmen."
  },
  {
    "start": 411.08,
    "end": 413.0,
    "text": " Auch dazu Nein zu sagen."
  },
  {
    "start": 413.0,
    "end": 414.56,
    "text": " Es braucht nicht immer jemanden anderen."
  },
  {
    "start": 414.56,
    "end": 416.44,
    "text": " Es braucht doch nur uns selbst."
  },
  {
    "start": 416.44,
    "end": 420.92,
    "text": " Ganz ehrlich, das neue Jahr kommt ja bald wieder gut."
  },
  {
    "start": 420.92,
    "end": 424.16,
    "text": " Es ist noch ein bisschen Zeit, die Podcastfolie hier erscheint im September, aber nichts"
  },
  {
    "start": 424.16,
    "end": 425.16,
    "text": " als der Trotz."
  },
  {
    "start": 425.16,
    "end": 427.04,
    "text": " Es ist ja bald wieder ein neues Jahr."
  },
  {
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    "end": 430.92,
    "text": " Und ganz ehrlich, wie oft hast du dir schon 5, 6 neue Vorsätze gesetzt?"
  },
  {
    "start": 430.92,
    "end": 433.84,
    "text": " Und da hielt es Nein zu dir selbst zu sagen und zu sagen Nein."
  },
  {
    "start": 433.84,
    "end": 436.8,
    "text": " Dieses Jahr ist es nur einer und dieses Jahr ist es genau der."
  },
  {
    "start": 436.8,
    "end": 441.08,
    "text": " Und damit hätten wir die ersten zwei Kernprinzipien schon, nämlich weniger ist besser und den"
  },
  {
    "start": 441.08,
    "end": 443.28,
    "text": " Mut Nein zu sagen abgestimmt."
  },
  {
    "start": 443.28,
    "end": 446.44,
    "text": " Also, Kernprinzip Nummer 2, der Mut Nein zu sagen."
  },
  {
    "start": 446.44,
    "end": 451.48,
    "text": " Und Kernprinzip Nummer 3 des Sozialismus ist es dann natürlich auch den Ballast, der"
  },
  {
    "start": 451.48,
    "end": 455.0,
    "text": " sich jetzt schon aufgebaut hat in deinem Leben zu eliminieren."
  },
  {
    "start": 455.0,
    "end": 457.92,
    "text": " Also, unnötige Verpflichtungen zu eliminieren."
  },
  {
    "start": 457.92,
    "end": 459.68,
    "text": " Unnötige Aufgaben zu eliminieren."
  },
  {
    "start": 459.68,
    "end": 465.2,
    "text": " Aber und auch ja, wenn es sicherlich der schwierigste Punkt ist, unnötige Beziehungen"
  },
  {
    "start": 465.2,
    "end": 466.2,
    "text": " loszulassen."
  },
  {
    "start": 466.2,
    "end": 468.52,
    "text": " Auch das natürlich ein wichtiger Punkt."
  },
  {
    "start": 468.52,
    "end": 472.44,
    "text": " Da können Dinge dazu wie das Entrümpeln, das Kalenders, wie das Delegieren von Aufgaben"
  },
  {
    "start": 472.44,
    "end": 477.8,
    "text": " und andere Dinge, die da natürlich eine große, große Rolle spielen und da unheimlich wichtig"
  },
  {
    "start": 477.8,
    "end": 478.8,
    "text": " sind."
  },
  {
    "start": 478.8,
    "end": 485.0,
    "text": " Und ja, gerade dieses Ballast loslassen oder dieses Ballast abwerfen ist nicht immer einfach."
  },
  {
    "start": 485.0,
    "end": 488.2,
    "text": " Weil man das Haar halt ja schon so lange im Leben hat vielleicht und weil man es schon"
  },
  {
    "start": 488.2,
    "end": 489.4,
    "text": " immer so gemacht hat."
  },
  {
    "start": 489.4,
    "end": 493.36,
    "text": " Und da stecken dann halt viele, viele Glaubenssätze drin, die man auf jeden Fall auflösen muss,"
  },
  {
    "start": 493.36,
    "end": 497.12,
    "text": " bevor man das natürlich angeht, weil sonst ist dieses Ballast abwerfen enorm schwierig"
  },
  {
    "start": 497.12,
    "end": 499.12,
    "text": " und wird in der Regel dann auch scheitern."
  },
  {
    "start": 499.12,
    "end": 503.28,
    "text": " Also lasst uns noch mal ganz kurz zusammenfassen, die drei Kernprinzipien."
  },
  {
    "start": 503.28,
    "end": 507.04,
    "text": " Weniger ist besser, Kernprinzip Nummer 1 oder weniger aber besser."
  },
  {
    "start": 507.04,
    "end": 513.52,
    "text": " Dann Kernprinzip Nummer 2, der Mut reinzusagen und Kernprinzip Nummer 3, eliminieren von"
  },
  {
    "start": 513.52,
    "end": 514.52,
    "text": " Ballast."
  },
  {
    "start": 514.52,
    "end": 520.12,
    "text": " Und das, wenn du das so schaffst, dann bringt das natürlich unheimliche viele Vorteile"
  },
  {
    "start": 520.12,
    "end": 521.12,
    "text": " in dein Leben."
  },
  {
    "start": 521.12,
    "end": 523.92,
    "text": " Ich will nur die drei Wichtigsten hier mal aufzählen."
  },
  {
    "start": 523.92,
    "end": 526.36,
    "text": " Erstens mal mehr Lebensfreude und Energie."
  },
  {
    "start": 526.36,
    "end": 531.12,
    "text": " Es ist tatsächlich so, dass ich schon einige Menschen zum Meer Essentialismus im Leben"
  },
  {
    "start": 531.12,
    "end": 536.56,
    "text": " begleitet habe und bei allen war es durch die Bank so, dass sie von Energie gestotzt"
  },
  {
    "start": 536.56,
    "end": 538.92,
    "text": " haben und wieder mehr Lebensfreude hatten."
  },
  {
    "start": 538.92,
    "end": 541.68,
    "text": " Weil der Fokus auf das, was wirklich zählt, ist."
  },
  {
    "start": 541.7,
    "end": 547.14,
    "text": " gelegt wurde und es ist einfach so. Was zählt denn wirklich im Leben? Das ist ja relativ"
  },
  {
    "start": 547.14,
    "end": 550.82,
    "text": " leicht erklärt und wenn man jemanden die Frage stellt, ist die Frage ja relativ leicht"
  },
  {
    "start": 550.82,
    "end": 555.34,
    "text": " beantwortet und es gibt ja meistens keine zwei Meinungen, wenn man über so etwas diskutiert,"
  },
  {
    "start": 555.34,
    "end": 560.06,
    "text": " was wirklich wichtig im Leben ist und worauf man den Fokus legen sollte. Aber bei der"
  },
  {
    "start": 560.06,
    "end": 565.1,
    "text": " Umsetzung, da scheitert es dann häufig, die Umsetzung ist meistens das Problem, aber auf"
  },
  {
    "start": 565.1,
    "end": 568.98,
    "text": " jeden Fall großer Vorteil mehr Lebensfreude und Energie. Zur Umsetzung kommen wir natürlich"
  },
  {
    "start": 568.98,
    "end": 574.34,
    "text": " noch. Zweiter Vorteil definitiv, den man kennt, weniger Stress und weniger Überforderung."
  },
  {
    "start": 574.34,
    "end": 579.18,
    "text": " Durch die Reduzierung dieses unnötigen Ballast sind du damit schleppst. Wie unnötige Termine,"
  },
  {
    "start": 579.18,
    "end": 583.84,
    "text": " unnötige Verpflichtungen, unnötige Aufgaben. Das macht natürlich Druck, das macht natürlich"
  },
  {
    "start": 583.84,
    "end": 588.14,
    "text": " Stress und wenn man das abwerfen kann, dann ist es mal schon der erste tolle Schritt."
  },
  {
    "start": 588.14,
    "end": 592.86,
    "text": " Aber man muss ja sehr vorsichtig sein, weil nur das Abwerfen alleine reicht jetzt hier"
  },
  {
    "start": 592.86,
    "end": 598.26,
    "text": " mal nicht aus. Weil da, wo Vakuum entsteht, da entstehen schnell neue Dinge und das muss"
  },
  {
    "start": 598.26,
    "end": 603.1,
    "text": " ich natürlich dann auch regulieren, wo sollen diese neuen Dinge, wo soll jetzt diese Zeit,"
  },
  {
    "start": 603.1,
    "end": 607.46,
    "text": " die ich hier geschaffen habe, wo soll die hingehen. Das muss ich klipp und klar wissen,"
  },
  {
    "start": 607.46,
    "end": 611.22,
    "text": " bevor ich den Ballast los werde, aber wenn ich das nicht tun, wenn ein Vakuum entsteht,"
  },
  {
    "start": 611.22,
    "end": 614.9,
    "text": " dann wird sich das Ganze wieder zufällig füllen und wenn sich zufällig füllt dieses"
  },
  {
    "start": 614.9,
    "end": 619.1,
    "text": " Vakuum, dann ist es meistens eher schlecht. Deswegen auch da brauchen wir einen klaren"
  },
  {
    "start": 619.1,
    "end": 623.42,
    "text": " Plan zur Umsetzung, zu dem kommen wir ebenfalls noch. Und dann natürlich Vorteil Nummer 3,"
  },
  {
    "start": 623.42,
    "end": 627.58,
    "text": " einer wesentlich besseren Lebensqualität, ganz klar, man hat mehr Zeit für die wirklich"
  },
  {
    "start": 627.58,
    "end": 631.3,
    "text": " wichtigen Dinge im Leben wie Familie, wie Freunde, wie für Haube es. Und das ist natürlich"
  },
  {
    "start": 631.3,
    "end": 634.58,
    "text": " von der Lebensqualität her, ich glaube, da braucht man nicht großartig diskutieren."
  },
  {
    "start": 634.58,
    "end": 639.26,
    "text": " Ein enormer Schritt nach oben. Und ich glaube, diese drei Vorteile, es gibt natürlich noch"
  },
  {
    "start": 639.26,
    "end": 645.66,
    "text": " viele Side Benefits sozusagen oder weitere Vorteile, ganz klar, die machen es definitiv"
  },
  {
    "start": 645.66,
    "end": 649.98,
    "text": " aus und das sollte man definitiv auch dann im Leben tatsächlich umsetzen. Und jetzt haben"
  },
  {
    "start": 649.98,
    "end": 655.3,
    "text": " wir schon häufig vom Thema Umsetzen gesprochen hier und jetzt ist natürlich das große Problem,"
  },
  {
    "start": 655.3,
    "end": 660.82,
    "text": " wie setzt man so was um. Weil das ist tatsächlich ein Projekt und deswegen habe ich auch das"
  },
  {
    "start": 660.82,
    "end": 668.1,
    "text": " Essentialismus Projekt ins Leben gerufen. Und da geht es eben genau darum, wie setze ich"
  },
  {
    "start": 668.1,
    "end": 671.78,
    "text": " das jetzt im Alltag um und zwar step by step. Wir haben ja alle verschiedene Lebensbereiche,"
  },
  {
    "start": 671.78,
    "end": 675.58,
    "text": " ich werde dir gleich noch ein paar Beispiele bringen und in diesen verschiedenen Lebensbereichen"
  },
  {
    "start": 675.58,
    "end": 680.22,
    "text": " gilt es dann einfach diesen Essentialismus hinein zu bekommen, das ist das eine, das heißt"
  },
  {
    "start": 680.22,
    "end": 685.94,
    "text": " fürs erste Mal umzusetzen, aber dann natürlich auch zu erhalten. Und das ist wie gesagt ein"
  },
  {
    "start": 685.94,
    "end": 689.66,
    "text": " Projekt. Das hast du nicht in einer Woche erledigt, das hast du auch nicht in vier oder in sechs"
  },
  {
    "start": 689.66,
    "end": 693.94,
    "text": " oder in acht Wochen erledigt, sondern da gibt es wirklich ein zwölf Monatsprogramm,"
  },
  {
    "start": 693.94,
    "end": 698.58,
    "text": " weil wir da Schritt für Schritt zu einem leichteren Leben kommen. Und das ist etwas,"
  },
  {
    "start": 698.58,
    "end": 702.78,
    "text": " was wichtig ist, diese kleinen Schritte zu machen, diese kleinen Schritte, aber diese"
  },
  {
    "start": 702.78,
    "end": 707.3,
    "text": " Machbandschritte im Alltag auch umzusetzen. Das heißt du bekommst beim Essentialismus"
  },
  {
    "start": 707.3,
    "end": 712.06,
    "text": " Projekt wöchentlich von mir ein ganz kurzes Video und eine Aufgabe, die du für die kommende"
  },
  {
    "start": 712.06,
    "end": 717.02,
    "text": " Woche umsetzen musst. Und das war es schon wieder. Dann ist es schon wieder erledigt."
  },
  {
    "start": 717.02,
    "end": 721.94,
    "text": " Und das ist etwas, was es halt so einfach macht, wirklich step by step den Essentialismus"
  },
  {
    "start": 721.94,
    "end": 726.46,
    "text": " in ein Leben zu bekommen. Und das ist etwas, was die Lebensfreude und die Leichtigkeit"
  },
  {
    "start": 726.46,
    "end": 731.34,
    "text": " auch definitiv zurückbekommen wird. Also lass uns kurz die Monate durchgehen, ich will"
  },
  {
    "start": 731.34,
    "end": 735.5,
    "text": " sie kurz sagen. Im ersten Monat kümmern wir uns darum, Aufgaben der Minio- und Alltagsverpflichtungen"
  },
  {
    "start": 735.5,
    "end": 738.62,
    "text": " loszuwerden. Ein Riesenbrocken, der da schon wegfällt. Das heißt du wirst nach dem ersten"
  },
  {
    "start": 738.62,
    "end": 743.46,
    "text": " Monat natürlich schon mehr Lebensfreude, mehr Energie, weniger Stress, weniger Überforderung"
  },
  {
    "start": 743.46,
    "end": 748.98,
    "text": " und mehr Lebensqualität fühlen, wenn dieses erste Monat schon erledigt ist. Aber das"
  },
  {
    "start": 748.98,
    "end": 753.1,
    "text": " war nur das erste Monat. Im zweiten Monat geht es darum, wie du von \"Ich muss\" zu \"Ich"
  },
  {
    "start": 753.1,
    "end": 757.94,
    "text": " will\" kommst. Ganz ehrlich, wenn du deine Termine im Terminkalender anschließst und wenn"
  },
  {
    "start": 757.94,
    "end": 764.02,
    "text": " du deine Aufgaben auf der Totuliste ansiehst, wie oft sagst du \"Ich muss das tun\" und"
  },
  {
    "start": 764.02,
    "end": 769.3,
    "text": " wie oft denkst du \"Hey cool, ich will das tun\". Das ist ein vollkommener Unterschied."
  },
  {
    "start": 769.3,
    "end": 772.94,
    "text": " Und deswegen müssen wir hier auch ein wenig versuchen den Weg festzulegen, wie komme ich"
  },
  {
    "start": 772.94,
    "end": 777.66,
    "text": " jetzt von diesem \"Ich muss\" zu \"Ich will\" und da gibt es auch klares Strategien und"
  },
  {
    "start": 777.66,
    "end": 781.46,
    "text": " darum kümmern wir uns im zweiten Monat. Im dritten Monat kümmern wir uns darum, dass"
  },
  {
    "start": 781.46,
    "end": 787.06,
    "text": " du Oasen im Tagesablauf schaffst. Auch ganz ein wichtiger Punkt. Immer wieder diese kleinen"
  },
  {
    "start": 787.06,
    "end": 791.3,
    "text": " Oasen zahlt für dich selbst zum Beispiel, das eine dieser Oase gibt es aber viele, die"
  },
  {
    "start": 791.3,
    "end": 796.58,
    "text": " man da reinbekommen kann. Im Monat 4 und Monat 5 nehmen wir uns Zeit für die unnützenden"
  },
  {
    "start": 796.58,
    "end": 800.42,
    "text": " materiellen Dinge in deinem Leben. Sprich, da wird entrümpelt und zwar step by step"
  },
  {
    "start": 800.42,
    "end": 804.54,
    "text": " entrümpelt. Keine Sorge, wir machen nicht. Bum! Auf einmal muss alles raus, nein. Wir"
  },
  {
    "start": 804.54,
    "end": 808.58,
    "text": " nehmen uns einen Bereich vor, jede Woche einen Bereich. Bum! Bum! Bum! Also wirklich leichte"
  },
  {
    "start": 808.58,
    "end": 813.3,
    "text": " machbare Schritte, wie du siehst. Im sechsten Monat geht es um digitalen Essentialismus."
  },
  {
    "start": 813.3,
    "end": 817.7,
    "text": " Wie kannst du ein bisschen Digital Detox betreiben? Wie kannst du das wieder sinnvoller für dich"
  },
  {
    "start": 817.7,
    "end": 823.66,
    "text": " einsetzen? Im Monat 7 geht es darum, mache weniger, aber mache es besser. Wo wir einfach"
  },
  {
    "start": 823.66,
    "end": 828.46,
    "text": " schauen, ok, was können wir verbessern, was sind die Projekte, die dir am Herzen liegen"
  },
  {
    "start": 828.46,
    "end": 832.7,
    "text": " und wie kannst du da Verbesserungen reinbekommen? Im Monat 8 geht es ums Nein sagen lernen"
  },
  {
    "start": 832.7,
    "end": 835.5,
    "text": " logischerweise. Haben wir schon besprochen, warum das wichtig ist, brauchen wir nicht weiter"
  },
  {
    "start": 835.5,
    "end": 840.38,
    "text": " darüber plaudern. Im Monat 9 geht es dir selbst Grenzen zu setzen, also Nein zu dir selbst"
  },
  {
    "start": 840.38,
    "end": 845.9,
    "text": " zu sagen sozusagen. Auch ein wichtiger Punkt. Im Monat 10 geht es um die minimale effektive"
  },
  {
    "start": 845.9,
    "end": 852.46,
    "text": " Dosis. Wie kannst du die ins Leben bringen? Brauche ich 300 Grad um Wasser zu kochen? Nein,"
  },
  {
    "start": 852.46,
    "end": 856.5,
    "text": " ich brauche es nicht. Ich brauche 100 Grad um Wasser kochen zu bringen. Ähnlich ist es"
  },
  {
    "start": 856.5,
    "end": 860.94,
    "text": " bei unseren Projekten. Wir investieren in manche Projekte 300 Grad, obwohl 100 Grad"
  },
  {
    "start": 860.94,
    "end": 864.64,
    "text": " reichen würden. Da müssen wir eben darauf schauen, wie schaffen wir das? Das ist die"
  },
  {
    "start": 864.64,
    "end": 871.18,
    "text": " minimale effektive Dosis. Im Monat 11 geht es darum, den Essentialismus zu erhalten."
  },
  {
    "start": 871.18,
    "end": 874.98,
    "text": " Das bringt nichts, wenn du es jetzt implementierst, aber dann nicht erhalten kannst. Im Monat"
  },
  {
    "start": 874.98,
    "end": 879.98,
    "text": " 12 ist dann ein weiterer Ausblick, wie es jetzt für dich weitergehen kann, wie du den Essentialismus,"
  },
  {
    "start": 879.98,
    "end": 884.26,
    "text": " den wir jetzt groben nach diesen 12 Monaten geschaffen haben, noch ein bisschen verfeinern"
  },
  {
    "start": 884.26,
    "end": 891.26,
    "text": " kannst, wenn du das willst. Das ist wirklich etwas, was sehr, sehr cool und sehr, sehr interessant"
  },
  {
    "start": 891.26,
    "end": 895.42,
    "text": " ist, denke ich. Und ich will dich hier noch, du siehst es dann auch auf der Homepage,"
  },
  {
    "start": 895.42,
    "end": 900.62,
    "text": " persönlich zwei Teilnehmer kurz zitieren. Der Mark hat zum Beispiel gesagt, über das"
  },
  {
    "start": 900.62,
    "end": 904.82,
    "text": " Essentialismus beregt. Es hat sich gelohnt, den Essentialismus-Kurs Woche für Woche durchzuarbeiten."
  },
  {
    "start": 904.82,
    "end": 910.02,
    "text": " Weil man wieder auf was Neues gestoßen wird, was man verbessern kann. Durch Reflexion und"
  },
  {
    "start": 910.02,
    "end": 914.3,
    "text": " Tipps kann man Schritt für Schritt keine Hebel finden, an welchen man einiges an Zeit"
  },
  {
    "start": 914.3,
    "end": 919.46,
    "text": " und Energie spannt kann. Dadurch vereinfacht sich das Leben deutlich, ohne dass es an"
  },
  {
    "start": 919.46,
    "end": 924.9,
    "text": " Qualität verliert. Thomas hat in diesem Kurs hervorragend für die Umsetzung gesorgt und"
  },
  {
    "start": 924.9,
    "end": 928.62,
    "text": " hilft einem dabei, Schritt für Schritt vorwärts zu kommen. Also, danke Marc für dieses Feedback"
  },
  {
    "start": 928.62,
    "end": 933.06,
    "text": " oder auch der Ernst hat zum Beispiel geschrieben, vor mir erhält das Essentialismus-Projekt"
  },
  {
    "start": 933.06,
    "end": 937.3,
    "text": " von Thomas Fünff-Sterne. Warum? Hier die Gründe. Erstens, die Häppchenweise, Aufarbeitung ist"
  },
  {
    "start": 937.3,
    "end": 942.06,
    "text": " ideal, um Schritt für Schritt die Erkenntnisse umzusetzen. Zweitens, das Thema wurde sehr"
  },
  {
    "start": 942.06,
    "end": 948.18,
    "text": " umfassend abgearbeitet und dennoch entstand nie der Eindruck, dass Theorie und Praxis"
  },
  {
    "start": 948.18,
    "end": 954.02,
    "text": " nicht vermittelt wurden. Punkt drei, Thomas ist ein sympathischer und authentischer Vortragender,"
  },
  {
    "start": 954.02,
    "end": 958.78,
    "text": " den man anmerkt. Hier spricht ein Praktiker von den Dingen, bei denen er sich auskennt."
  },
  {
    "start": 958.78,
    "end": 965.9,
    "text": " Zusammenfassung, ich bin unengeschränkt. Zusammenfassung, ich kann unengeschränkt das Essentialismus-Projekt"
  },
  {
    "start": 965.9,
    "end": 970.98,
    "text": " jedem sehr empfehlen. Also, vielen Dank auch ernst dafür. Und du siehst schon, es hat"
  },
  {
    "start": 970.98,
    "end": 975.38,
    "text": " vielen, vielen Menschen hier viel, viel Freude beweitet. Also nochmal die Hard Facts dazu."
  },
  {
    "start": 975.38,
    "end": 979.5,
    "text": " Zwölf Monate, zwölf Monatsprogramm, Schritt für Schritt Anleitung, wöchentliche Videos"
  },
  {
    "start": 979.5,
    "end": 984.38,
    "text": " mit gernen Aufgaben und das ist wirklich etwas, was Spaß macht und weil es noch zusätzlich"
  },
  {
    "start": 984.38,
    "end": 989.7,
    "text": " auch finanziell Spaß machen soll, kostet dich das Essentialismus-Projekt, wenn du diesen"
  },
  {
    "start": 989.7,
    "end": 995.26,
    "text": " Podcast zeitnah hörst, jetzt nur 147 Euro. Normalerweise verlang ich dir für dieses"
  },
  {
    "start": 995.26,
    "end": 1002.26,
    "text": " Essentialismus-Projekt 497 Euro für das ganze Jahr. Jetzt kostet es einmalig 147 Euro,"
  },
  {
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    "end": 1006.46,
    "text": " aber nur eine Woche ab Ausstrahlung dieses Podcasts und deswegen ist es wichtig, dass"
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    "end": 1013.06,
    "text": " du hier ganz, ganz schnell zuschlägst und ganz, ganz schnell hier dir das Essentialismus-Projekt"
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    "text": " holst und damit mehr Leichtigkeit in dein Leben hinein holst, weil ich schon denke, dass"
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    "end": 1023.06,
    "text": " das natürlich ein sehr, sehr wichtiger Punkt ist, den man auf gar keinen Fall hier aus dem,"
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    "text": " aus dem, aus dem, aus dem Augen verlieren sollte. Also bis zum 29. September, damit ich jetzt"
  },
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    "end": 1033.54,
    "text": " auch ein Datum sage, bis zum 29. September 2024 gilt dieses Angebot, wenn du dabei sein"
  },
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    "end": 1037.78,
    "text": " willst, wenn du starten willst, ist überhaupt kein Problem. Du störendest auch den Startzeitpunkt"
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    "end": 1042.38,
    "text": " selbst, also es ist überhaupt kein Thema, du kannst dir das frei einteilen. Also das definitiv"
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    "text": " etwas, was ich dir nur sehr, sehr ans Herz legen kann. Deswegen beruflichen Stressablegen,"
  },
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    "text": " private Verpflichtungen ablegen, komplexe Lebensumstände in einfache Lebensumstände"
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    "text": " machen und den unnötigen Ballast aus deinem Leben rausschmeißen, die das alles mühselig"
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    "text": " gemacht haben. Das machen wir im Essentialismus-Projekt und wenn du da dabei sein willst, dann freue"
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    "text": " ich mich natürlich riesig, dann freue ich mich sehr, den Link dazu findest du natürlich"
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    "text": " auch in den Show-Nots und in diesem Sinne freue ich mich entweder, dich gleich im Essentialismus-Projekt"
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    "text": " wiederzusehen oder dich in der nächsten Podcastfolge wiederzuhören. In diesem Sinne, mach's gut,"
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    "text": " genießt den Tag und mach dein Leben Essentialistischer. Ciao, ciao!"
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    "text": " [MUSIK]"
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