[
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    "end": 3.2,
    "text": " Hallo und ein herzliches Willkommen in dieser Podcastfolge. Mein Name ist Thomas Mangold"
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  {
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    "text": " und ich freue mich sehr, dass du wieder mit dabei bist. In meinem Posteingang landen immer"
  },
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    "text": " wieder immer mehr Anfragen dazu, gerade bei Witterungsbedingungen wie diesen hier, was"
  },
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    "text": " man denn so gegen die Hitze ins Büro in Büro tun kann und vor allem aber auch, wie man"
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    "text": " wirklich produktiv, effizient und effektiv bleiben kann, trotz eben dieser Hitze. Und"
  },
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    "text": " eins ist klar, ja, die Hitze schlaucht uns natürlich, die Hitze ist etwas mit dem alle"
  },
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    "text": " zu kämpfen haben, der eine vielleicht ein bisschen mehr, der andere ein bisschen weniger."
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    "text": " Nicht alle sind so gesegnet, überall eine Klimaanlage zu haben, wo sie arbeiten und"
  },
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    "text": " deswegen hier ein paar Dinge, die du abgesehen von Klimaanlage einschalten natürlich tun"
  },
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    "text": " kannst, wenn du mit der Hitze im Büro kämpfst. Punkt Nummer eins ist einmal oder Tipp Nummer"
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    "text": " eins ist einfach mal Lüften und da im besonderen Stoßlüften. Also wirklich nur ein paar Minuten"
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    "text": " aufreißen, die Fenster frischen Sauerstoff herein holen und dann wieder schließen und"
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    "text": " wenn möglich, in den frühen Morgenstunden oder in der Nacht, wenn das irgendwie möglich"
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    "text": " ist, die Fenster vielleicht gekippt halten oder offenhalten, damit da halt dann wirklich"
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    "text": " die frische Morgenluft hineinkommen kann, damit sich das alles wirklich auch von der"
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    "text": " Temperatur im Büro wieder ein bisschen absenkt und ab dem Vormittag dann nur noch durchlüften,"
  },
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    "end": 80.28,
    "text": " um eben den frischen Sauerstoff hinein zu bekommen. Das ist Punkt Nummer eins."
  },
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    "text": " Tipp Nummer zwei Abdunkling, also gut es geht abzutunkeln, vor allem wenn du Sonneneinstrahlung"
  },
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    "end": 90.12,
    "text": " ausgesetzt bist, das ist extrem wichtig und solltest du auf alle Fälle am Schirm haben,"
  },
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    "end": 95.36,
    "text": " also ob das jetzt mit Rolladensex schon roh los ist, ob das mit mit Chalousine ist, was"
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    "text": " auch immer also so gut wie möglich dich vor direkter Sonneneinstrahlung schützen, aber"
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    "text": " auch wenn es nicht direkter Sonneneinstrahlung ist, kann das durchaus helfen, so ein bisschen"
  },
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    "end": 107.2,
    "text": " die Hitze draußen zu halten."
  },
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    "text": " Tipp Nummer drei ist luftige Kleidung. Also gerade im Sommer, ich weiß schon in manchen"
  },
  {
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    "end": 114.76,
    "text": " Firmen gibt es dann natürlich auch Tresscoats und so weiter, wie man sich kleiden muss"
  },
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    "start": 114.76,
    "end": 121.4,
    "text": " oder soll, aber eines ist klar, je luftiger die Kleidung desto besser kann die Luft unterhalb"
  },
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    "end": 125.84,
    "text": " deiner Kleidung zirkulieren und das ist natürlich etwas, was gerade im Sommer, wenn es wirklich"
  },
  {
    "start": 125.84,
    "end": 130.88,
    "text": " heiß wird, sehr sehr positiv ist. Das heißt du solltest unbedingt ein eng anliegender Kleidung"
  },
  {
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    "end": 136.04,
    "text": " so gut es irgendwie geht vermeiden, Kleidung aus Kunstfaser vermeiden wie Nylon, wie Polyester"
  },
  {
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    "text": " und stattdessen wirklich natürliche Materialien tragen, die gleichzeitig sehr atmungsaktiv"
  },
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    "end": 145.32,
    "text": " sind. Also zum Beispiel Baumwolle, Leinen oder Seiden gehört dazu und ja, helle Kleidung"
  },
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    "text": " tut dann auch noch was dazu, denn helle Kleidung reflektiert das Licht während dunkler Kleidung"
  },
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    "text": " das Licht absorbiert sozusagen, das heißt in dunkler Kleidung wird es ja automatisch"
  },
  {
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    "text": " viel viel heißer sein als in heller Kleidung auf jeden Fall. Also luftige Kleidung ganz"
  },
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    "text": " ganz wichtig. Tipp Nummer vier bereite dich auf den heißen Büro-Tag optimal vor und das"
  },
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    "end": 170.28,
    "text": " ist wirklich auch etwas, was ich dir nur empfehlen kann. Vorbereitung ist da wirklich einer der"
  },
  {
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    "end": 174.88,
    "text": " wichtigen Punkte, die es hier zu beachten gibt. Wie kann man sich optimal darauf vorbereiten?"
  },
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    "text": " Naja, zunächst einmal ist guter Schlaf wichtig und das ist im Sommer natürlich auch nicht"
  },
  {
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    "text": " immer einfach, aber definitiv etwas, was du am Schirm haben solltest. Die halbe Nacht"
  },
  {
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    "text": " kein Auge zuzutun und dann noch ins heiße Büro zu kommen, das ist wahrscheinlich ja"
  },
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    "end": 193.48,
    "text": " alles schnell vorbei. Beim Frühstück solltest du auf leichte Lebensmittel zurückgreifen."
  },
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    "start": 193.48,
    "end": 197.12,
    "text": " Außerdem gibt natürlich je früher du ins Büro gehst umso kühler ist es draußen, umso"
  },
  {
    "start": 197.12,
    "end": 200.72,
    "text": " kühler ist es möglicherweise auch noch im Büro. Also die Arbeitszeit gerade im Sommer"
  },
  {
    "start": 200.72,
    "end": 205.64,
    "text": " in die frühen Morgenstunden vor zu verschieben macht definitiv Sinn, auch wenn man vielleicht"
  },
  {
    "start": 205.64,
    "end": 210.68,
    "text": " nicht so der Morgenmensch ist, sondern eher der Morgenmuffel, das kann durchaus natürlich"
  },
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    "text": " etwas für sich haben, weil gerade wenn man dann später ins Büro geht, möglicherweise"
  },
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    "start": 214.24,
    "end": 218.76,
    "text": " erst um zehn kommt man gleich schweißgeballert an, macht auch nicht so wirklich viel Sinn."
  },
  {
    "start": 218.76,
    "end": 222.72,
    "text": " Tipp Nummer fünf, alle technischen Geräte, die du nicht benötigst oder die im Büro nicht"
  },
  {
    "start": 222.72,
    "end": 226.68,
    "text": " benötigt werden, ausschalten. Da geht es um Drucker, da geht es um Kopierer, da geht es"
  },
  {
    "start": 226.68,
    "end": 231.24,
    "text": " um Computer, da geht es um all diese Dinge, alles ausschalten was nicht benötigt wird."
  },
  {
    "start": 231.24,
    "end": 234.52,
    "text": " Lass die Geräte auch nicht im Standby-Modus, nimm sie komplett vom Netz, am besten so"
  },
  {
    "start": 234.52,
    "end": 238.64,
    "text": " einen Netzstecker verwenden, der so irgendwie ein Kippschalter hat oder dem man mit WLAN"
  },
  {
    "start": 238.64,
    "end": 242.84,
    "text": " vielleicht ein und ausschalten kann, was auch immer. Aber es ist definitiv wichtig und"
  },
  {
    "start": 242.84,
    "end": 247.08,
    "text": " ein Bonus-Dip da vielleicht, wenn du Geräte zu laden hast. Also ich rede das vielleicht"
  },
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    "start": 247.08,
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    "text": " weniger vom Smartphone, aber vielleicht irgendwie, keine Ahnung, ein Foto, Akku oder was auch"
  },
  {
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    "end": 257.84,
    "text": " immer. Also da gibt es ja verschiedene Akkus. Dann versuch die möglichst weit entfernt"
  },
  {
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    "end": 262.08,
    "text": " von dir zu laden, wenn es im Büro sein muss. Idealerweise vielleicht gibt es so eine Terrasse"
  },
  {
    "start": 262.08,
    "end": 265.92,
    "text": " oder gibt es irgendwas mit Stromanschluss außerhalb, dann einfach draußen laden, denn"
  },
  {
    "start": 265.92,
    "end": 270.76,
    "text": " das Ding, weil dann strahlt es die Hitze nach außen ab. Und auf gar keinen Fall über Nacht"
  },
  {
    "start": 270.76,
    "end": 274.76,
    "text": " irgendwelche Geräte laden lassen, weil das ist dann natürlich definitiv kontraproduktiv."
  },
  {
    "start": 274.76,
    "end": 279.0,
    "text": " Tipp Nr. 6 trinken und zwar wieder heiß."
  },
  {
    "start": 279.02,
    "end": 283.94,
    "text": " Noch kalt, aber regelmäßig ist da der Tipp, den ich dir mit auf den Weg geben kann."
  },
  {
    "start": 283.94,
    "end": 288.18,
    "text": " Wenn du eiskalt trinkst, dann ist das im ersten Moment zwar sehr frisch und aber dein Körper"
  },
  {
    "start": 288.18,
    "end": 291.98,
    "text": " gibst du damit das falsche Signal, denn er produziert dadurch zusätzliche Wärme, um"
  },
  {
    "start": 291.98,
    "end": 295.42,
    "text": " das eiskaltige Tränke in deinem Magen zu erwärmen, logischerweise."
  },
  {
    "start": 295.42,
    "end": 300.78,
    "text": " Und auf heiße Tränke, vielfach wird das Tricken von heißen T's empfohlen, sollte man meiner"
  },
  {
    "start": 300.78,
    "end": 304.18,
    "text": " Meinung nach ebenfalls verzichten, denn dadurch wirst du noch viel mehr schwitzen."
  },
  {
    "start": 304.18,
    "end": 309.14,
    "text": " Ja, es gibt dann immer wieder das Gerücht, dass T gegen Hitze hilft, das kommt aus der"
  },
  {
    "start": 309.14,
    "end": 313.34,
    "text": " Beobachtung in südlichen Ländern, wo vor allem im Sommer halt viel T getrunken wird."
  },
  {
    "start": 313.34,
    "end": 318.22,
    "text": " Allerdings wird der T auch nicht heiß, sondern lauwarm getrunken und das ist halt ein Vorteil,"
  },
  {
    "start": 318.22,
    "end": 322.58,
    "text": " dass man eben regelmäßig leicht schwitzt und damit den Körper kühlt und das ist der"
  },
  {
    "start": 322.58,
    "end": 323.58,
    "text": " Hintergrund."
  },
  {
    "start": 323.58,
    "end": 329.1,
    "text": " Also wenn du was trinkst, nicht eiskalt und auch nicht heiß, sondern das Mittelding, das"
  },
  {
    "start": 329.1,
    "end": 331.94,
    "text": " ist optimal und vor allem wirklich regelmäßig trinken."
  },
  {
    "start": 331.94,
    "end": 337.1,
    "text": " Das ist gerade im Sommer enorm wichtig, am besten auch mineralhaltige Getränke zu trinken,"
  },
  {
    "start": 337.1,
    "end": 340.86,
    "text": " auf gezuckerte Getränke solltest du ohnehin immer verzichten, nicht nur im Sommer."
  },
  {
    "start": 340.86,
    "end": 345.46,
    "text": " Also das ist definitiv etwas, was hier sehr, sehr wichtig ist."
  },
  {
    "start": 345.46,
    "end": 349.34,
    "text": " Tipp Nr. 7 verbringt deine Pause im Freien, ich glaube dazu gibt es nicht gravierend viel"
  },
  {
    "start": 349.34,
    "end": 353.7,
    "text": " mehr zu sagen, es definitiv etwas, was du tun solltest, einfach in einen kühlen Schatten"
  },
  {
    "start": 353.7,
    "end": 357.98,
    "text": " irgendwo dich hinzusetzen und dort die Pausen zu genießen, ist definitiv etwas, was spannend"
  },
  {
    "start": 357.98,
    "end": 358.98,
    "text": " ist."
  },
  {
    "start": 358.98,
    "end": 363.2,
    "text": " Tipp Nr. 8 lautet Händekühlen, also wenn du merkst, dass die Hitze im Büro mehr und"
  },
  {
    "start": 363.2,
    "end": 368.7,
    "text": " mehr zunimmt, kannst du alle ein bis zwei Stunden deine Hände unter kaltes Wasser halten,"
  },
  {
    "start": 368.7,
    "end": 371.62,
    "text": " das er frischt und hilft dabei weiter konzentriert zu arbeiten."
  },
  {
    "start": 371.62,
    "end": 376.9,
    "text": " Ja, auch da wird der Körper natürlich versuchen das wieder zu erwärmen, klarerweise deswegen"
  },
  {
    "start": 376.9,
    "end": 381.22,
    "text": " nicht übertreiben, aber unter kühles Wasser muss jetzt auch hier nicht eiskaltes Wasser"
  },
  {
    "start": 381.22,
    "end": 386.54,
    "text": " sein, ist definitiv etwas, was spannend ist und dasselbe, Tipp Nr. 9 gilt für die Füße,"
  },
  {
    "start": 386.54,
    "end": 391.86,
    "text": " also so ein kühles Fußbad kann hier definitiv auch wirklich interessant sein, vielleicht"
  },
  {
    "start": 391.86,
    "end": 395.86,
    "text": " auch einen kalten Wickel um die Fußknöchel auch das erfrischt, also irgendwas, was einfach"
  },
  {
    "start": 395.86,
    "end": 399.02,
    "text": " erfrischend ist, da würde ich auch tun."
  },
  {
    "start": 399.02,
    "end": 403.7,
    "text": " Tipp Nr. 10 kühlt dich mit einem Wasserspray und auch da verwende bitte nicht eiskaltes"
  },
  {
    "start": 403.7,
    "end": 407.7,
    "text": " Wasser, sondern maximal ein bisschen kühleres Wasser und den Spray kannst du ab und zu"
  },
  {
    "start": 407.7,
    "end": 411.86,
    "text": " ins Gesicht, in den Nacken oder auf die Füße sprühen, das hat zwar nur kurze Wirkung,"
  },
  {
    "start": 411.86,
    "end": 416.62,
    "text": " zugegebenermaßen, aber ist trotzdem eine durchaus entspannende Angelegenheit, wenn man das ab"
  },
  {
    "start": 416.62,
    "end": 418.62,
    "text": " und zu mal macht."
  },
  {
    "start": 418.62,
    "end": 422.1,
    "text": " Tipp Nr. 11 haben wir schon gehabt, gilt nicht nur zum Frühstück, sondern gilt eigentlich"
  },
  {
    "start": 422.1,
    "end": 427.18,
    "text": " den ganzen Tag über, ist leichte Lebensmittel, also keine allzu scharfen Speisen, das treibt"
  },
  {
    "start": 427.18,
    "end": 430.9,
    "text": " ja noch mehr den Schweiß auf die Schieren, idealerweise Salate, frisches Obst, frisches"
  },
  {
    "start": 430.9,
    "end": 435.5,
    "text": " Gemüse und so weiter, darüber aber über Nährung kann man ohnehin schon extrem viel geplaudert."
  },
  {
    "start": 435.5,
    "end": 441.38,
    "text": " Tipp Nr. 12 ein Tischventilator, ich bin jetzt kein zu großer Fan von Ventilatoren, muss ich"
  },
  {
    "start": 441.38,
    "end": 444.74,
    "text": " ganz offen direkt sagen, aber wenn die Hitze wirklich über Mann nimmt, dann ist es durchaus"
  },
  {
    "start": 444.74,
    "end": 445.74,
    "text": " okay."
  },
  {
    "start": 445.74,
    "end": 449.58,
    "text": " Aber lasst dir die Luft bitte nicht direkt auf den Körper, schon gar nicht ins Gesicht"
  },
  {
    "start": 449.58,
    "end": 455.66,
    "text": " oder den Nacken irgendwie da sprühen sozusagen, sondern versuche wirklich, das einfach nur"
  },
  {
    "start": 455.66,
    "end": 461.14,
    "text": " für eine Zirkulation innerhalb deines Büros zu sorgen, dass da ein bisschen eine Zirkulation"
  },
  {
    "start": 461.14,
    "end": 465.34,
    "text": " ist, aber sie sich nicht bitte direkt anblasen lassen, das kann zu Kopfschmerzen führen,"
  },
  {
    "start": 465.34,
    "end": 469.42,
    "text": " das kann auf alle Fälle zu Verspannungen führen, also da bitte Vorsicht walten lassen."
  },
  {
    "start": 469.42,
    "end": 475.1,
    "text": " Tipp Nr. 13 Vorsicht vor Alkohol und Koffein, beides kann besonders an heißen Tagen sehr"
  },
  {
    "start": 475.1,
    "end": 478.3,
    "text": " schnell negativ auf den Kreislauf auswirken, das ist auch wichtig."
  },
  {
    "start": 478.3,
    "end": 483.54,
    "text": " Tipp Nr. 14, wir visualisieren dir Kälte herbei, auch spannend, schließ deine Augen und denk"
  },
  {
    "start": 483.54,
    "end": 488.82,
    "text": " dran, wie du gerade in einen kalten See springst oder nach dem Aufguss in der Sauna ins Kältebecken"
  },
  {
    "start": 488.82,
    "end": 495.26,
    "text": " steigst, das hört sich so ein bisschen eigenartig an zugegebenermaßen, aber auch das wird wirklich"
  },
  {
    "start": 495.26,
    "end": 496.26,
    "text": " super."
  },
  {
    "start": 496.26,
    "end": 501.22,
    "text": " Und Last but not least, was kannst du tun gegen die Erste Hilfeausrüstung oder was kannst"
  },
  {
    "start": 501.22,
    "end": 505.14,
    "text": " du tun, um Erste Hilfeausrüstung sozusagen gegen die Hitze im Büro zu haben?"
  },
  {
    "start": 505.14,
    "end": 510.14,
    "text": " Na ja, Klimaanlage ist natürlich ein riesen Vorteil, Tischventilator, Sonnenschutz, ausreichend"
  },
  {
    "start": 510.14,
    "end": 515.98,
    "text": " Wasser und Wasserspray, das sind so die Dinge, die ich dir hier mit auf den Weg geben kann."
  },
  {
    "start": 515.98,
    "end": 520.18,
    "text": " Definitiv etwas, was natürlich anstrengend ist, genieße vor allem dann natürlich auch"
  },
  {
    "start": 520.18,
    "end": 525.06,
    "text": " die kühleren Tage, arbeite vielleicht an den kühleren Tagen etwas länger und an den heißen"
  },
  {
    "start": 525.06,
    "end": 529.9,
    "text": " Tagen etwas weniger lang und ja, ich finde es einfach, man kann sich das Leben massiv"
  },
  {
    "start": 529.9,
    "end": 534.26,
    "text": " erleichtern, wenn man diesen Tipps folgt und wenn du noch weitere Tipps hast, dann nutze"
  },
  {
    "start": 534.26,
    "end": 538.38,
    "text": " sehr gerne zum Beispiel die Kommentarfunktion auf Spotify oder schiege gerne Nachricht an"
  },
  {
    "start": 538.38,
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    "text": " team@thomas-mangel.com, dann werde ich das zukünftig sehr, sehr gerne ergänzen."
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    "text": " So da, das war es schon wieder für diese Podcastfolge, wenn du jemanden brauchst, der gute Tipps"
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    "text": " gegen die Hitze braucht, freue ich mich, wenn du diese Podcastfolge teilst und ansonsten"
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    "text": " wie immer, vielen Dank fürs Zuhören, mach's gut, genießt den Dank, tschau tschau."
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