[
  {
    "start": 0.0,
    "end": 5.14,
    "text": " Kennst du das Gefühl, ständig müde zu sein? Und diese Müdigkeit schlägt sich natürlich"
  },
  {
    "start": 5.14,
    "end": 9.98,
    "text": " über in Konzentrationsschwierigkeiten. Und diese Konzentrationsschwierigkeiten hindern"
  },
  {
    "start": 9.98,
    "end": 15.0,
    "text": " dich natürlich dann in weiterer Folge daran, produktiv effizient und effektiv an deinen"
  },
  {
    "start": 15.0,
    "end": 20.28,
    "text": " Zielen zu arbeiten. Dann herzlich willkommen im Club, denn so geht es nicht nur dir, so"
  },
  {
    "start": 20.28,
    "end": 24.84,
    "text": " geht es einigen Menschen da draußen, unter anderem dem Peter, der Mitglied der Selbstmanagement"
  },
  {
    "start": 24.84,
    "end": 28.36,
    "text": " Rocks Masterclass ist und der mir genau diese Frage gestellt hat. Er hat gesagt, Thomas,"
  },
  {
    "start": 28.36,
    "end": 32.88,
    "text": " ich bin da und müde, ich habe da und Probleme mich zu konzentrieren. Was muss ich tun, um"
  },
  {
    "start": 32.88,
    "end": 36.96,
    "text": " meine Produktivität steigern zu können? Ich will an meinen Zielen arbeiten, es macht mir"
  },
  {
    "start": 36.96,
    "end": 41.84,
    "text": " Riesen Spaß. Aber diese ständige Möglichkeit und diese ständigen Konzentrationsprobleme"
  },
  {
    "start": 41.84,
    "end": 47.68,
    "text": " machen mich einfach fertig. Und genau darum soll es in dieser Podcast Folge gehen. Und damit hallo"
  },
  {
    "start": 47.68,
    "end": 51.72,
    "text": " und herzlich willkommen. Mein Name ist Thomas Mangold und ich freue mich sehr, dich hier im"
  },
  {
    "start": 51.72,
    "end": 57.88,
    "text": " Zeit- und Selbstmanagement-Podcast begrüßen zu dürfen. Natürlich werde ich hier in dieser"
  },
  {
    "start": 57.88,
    "end": 62.6,
    "text": " Podcast Folge auf die möglichen Ursachen eingehen, aber auch auf einiges mehr. Wir werden also"
  },
  {
    "start": 62.6,
    "end": 67.28,
    "text": " im ersten Schritt jetzt hier mal eine Ursachenfindung betreiben. Im zweiten Schritt werde ich dir die"
  },
  {
    "start": 67.28,
    "end": 72.04,
    "text": " Sofortmaßnahmen verraten, die ich dann auch dem Peter logischerweise vor einiger Zeit schon"
  },
  {
    "start": 72.04,
    "end": 77.08,
    "text": " also diese Frage gestellt hat, verraten hat. Ich werde dir langfristige Strategien mit auf den Weg"
  },
  {
    "start": 77.08,
    "end": 81.24,
    "text": " geben, weil das der nächste wichtige Schritt ist und ein paar Hilfsmittel und Ressourcen bekommst du"
  },
  {
    "start": 81.24,
    "end": 87.28,
    "text": " in dieser Podcast Folge obendrein noch drauf. Also legen wir mal los mit der Ursachenfindung"
  },
  {
    "start": 87.28,
    "end": 92.84,
    "text": " und zunächst einmal ist es ganz ganz wichtig, mögliche Auslöser zu finden. Ist das möglicherweise"
  },
  {
    "start": 92.84,
    "end": 98.08,
    "text": " Stress? Ist das Schlafmangel? Ist das ungesunde Ernährung? Ist das Bewegungsmangel oder sind"
  },
  {
    "start": 98.08,
    "end": 103.08,
    "text": " es zugrunde liegende Erkrankungen? Und damit eines gleich vorweg ein Disklemer hier, alles was ich"
  },
  {
    "start": 103.08,
    "end": 108.6,
    "text": " sage ist natürlich jetzt nicht auf Medizin bezogen, weil ich da keine Expertise drin habe. Das heißt,"
  },
  {
    "start": 108.6,
    "end": 114.0,
    "text": " wenn du denkst, dass du chronisch müde bist zu gehen und dass das massive Probleme für dich sind,"
  },
  {
    "start": 114.0,
    "end": 119.04,
    "text": " dann lad ich dich recht herzlich ein unbedingt einen Arzt aufzusuchen unbedingt das mit dem Arzt"
  },
  {
    "start": 119.04,
    "end": 123.56,
    "text": " deines Vertrauens zu besprechen. Darum soll es ja nicht gehen. Also es geht ja nicht um irgendwelche"
  },
  {
    "start": 123.56,
    "end": 128.96,
    "text": " chronische Müdigkeiten, die aus Erkrankungen entstehen. Ja, du kannst dir natürlich auch viele"
  },
  {
    "start": 128.96,
    "end": 133.64,
    "text": " Tipps dazu mitnehmen, wenn das bei dir so ist, aber da kannst du halt die Ursache jetzt nicht"
  },
  {
    "start": 133.64,
    "end": 138.4,
    "text": " unmittelbar behandeln. Das musst du dann mit dem Arzt deines Vertrauens logischerweise tun. Aber"
  },
  {
    "start": 138.4,
    "end": 142.08,
    "text": " wenn es um die Themen Stress, Schlafmangel, ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel geht,"
  },
  {
    "start": 142.08,
    "end": 147.84,
    "text": " dann bist du hier genau richtig, denn das können alles mögliche Auslöser sein und aus meiner Erfahrung"
  },
  {
    "start": 147.84,
    "end": 153.68,
    "text": " kann ich dir nur sagen, es sind nicht nur mögliche Einzelauslöser, sondern sie kommen häufig in"
  },
  {
    "start": 153.68,
    "end": 158.4,
    "text": " der Summe vor. Also wer Stress hat, der hat in der Regel auch Schlafmangel, der ernährt sich auch"
  },
  {
    "start": 158.4,
    "end": 163.88,
    "text": " in der Regel ungesund und in der Regel bewegt er sich auch zu wenig. Also das ist im Prinzip das"
  },
  {
    "start": 163.88,
    "end": 169.44,
    "text": " ganze Paket, das da mitkommt. Und ich kann dir nicht nur einladen, dich wirklich mal hinzusetzen,"
  },
  {
    "start": 169.44,
    "end": 173.88,
    "text": " dir Zeit zu nehmen, vielleicht auch den Ort zu wechseln, in dein Lieblingskaffee, irgendwo in"
  },
  {
    "start": 173.88,
    "end": 181.76,
    "text": " die Natur, Notizbuch mitzunehmen und dich zumal zu fragen, was belastet mich eigentlich? Was ist"
  },
  {
    "start": 181.76,
    "end": 188.52,
    "text": " es, was dahinter steckt? Was könnte das sein? Und da ist dann häufig schon mal wirklich interessante"
  },
  {
    "start": 188.52,
    "end": 192.32,
    "text": " Dinge, die dann rauskommen. Also wenn du da wirklich ins Detail dich gehst, dich hinterfragst, okay,"
  },
  {
    "start": 192.32,
    "end": 196.76,
    "text": " warum habe ich Schlafmangel? Dann kommt vielleicht raus, warum, dass du es aus Stress hast, dann"
  },
  {
    "start": 196.76,
    "end": 201.72,
    "text": " vielleicht warum habe ich Stress? Was sind die Genanlauslös? Also wirklich in die Tiefe denken,"
  },
  {
    "start": 201.72,
    "end": 206.48,
    "text": " wirklich hineingehen in das Problem, auch wenn es manchmal schmerzhaft ist, auch wenn manchmal"
  },
  {
    "start": 206.48,
    "end": 211.24,
    "text": " Dinge rauskommen, die man nicht unbedingt hören will, aber es ist unbedingt wichtig, also zu überlegen,"
  },
  {
    "start": 211.24,
    "end": 215.0,
    "text": " was belastet mich ist der erste Schritt. Der zweite Schritt ist mal zu reflektieren,"
  },
  {
    "start": 215.0,
    "end": 218.92,
    "text": " wie der eigene Schlafrhythmus eigentlich ausschaut. Gehst du regelmäßig zu den"
  },
  {
    "start": 218.92,
    "end": 223.88,
    "text": " selben Zeiten zu Bett und stehst zu ähnlichen Zeiten auf? Wie sieht deine dann, dann, dann"
  },
  {
    "start": 223.88,
    "end": 228.2,
    "text": " Ritual aus bevor du schlafen gehst? Wie sieht vielleicht auch dein guten Morgenritual aus? Also"
  },
  {
    "start": 228.2,
    "end": 233.12,
    "text": " alles rund um das Thema Schlaf einfach auch mal für dich zu analysieren, wie ist da das Datus"
  },
  {
    "start": 233.12,
    "end": 239.12,
    "text": " quo? Wie sieht das aus und wie würde es aussehen, wenn es gut oder wenn es perfekt wäre? Dann die"
  },
  {
    "start": 239.12,
    "end": 243.52,
    "text": " nächste Frage, Ernährung, wie sieht es dabei dir aus? Ist die ausgewogen oder ernährst du dich sehr"
  },
  {
    "start": 243.52,
    "end": 248.12,
    "text": " einseitig? Auch das solltest du genau analysieren und Last Partnerlist auch deine Bewegung. Wie"
  },
  {
    "start": 248.12,
    "end": 252.92,
    "text": " viel bewegst du dich, wann bewegst du dich, in welchen Ausmaß bewegst du dich und wie sieht"
  },
  {
    "start": 252.92,
    "end": 259.84,
    "text": " der aktuelle Status quo aus im Gegensatz zu dem, was für gesund und empfehlenswert gehalten wird?"
  },
  {
    "start": 259.84,
    "end": 264.48,
    "text": " Und wenn du das machst und wenn du dich da vielleicht mal 30 bis 60 Minuten hinsetzt,"
  },
  {
    "start": 264.48,
    "end": 268.76,
    "text": " vielleicht sind es auch zwei oder drei Stunden und mal da in die, tief in dich hineinborst,"
  },
  {
    "start": 268.76,
    "end": 275.08,
    "text": " dann wirst du schon sehr, sehr gute Antworten bekommen. Wenn du dann noch dazu eine ärztliche"
  },
  {
    "start": 275.08,
    "end": 279.52,
    "text": " Abklärung machst, vor allem bei anhaltenden Symptomen, dann ist das natürlich noch zusätzlich"
  },
  {
    "start": 279.52,
    "end": 284.6,
    "text": " optimal, weil du dann vielleicht noch organische Ursachen mit hinein nimmst oder sie eventuell"
  },
  {
    "start": 284.6,
    "end": 288.84,
    "text": " ausschließen kannst. Beides ist ja möglich. Entweder kommt was dazu, was der Herr Doktor"
  },
  {
    "start": 288.84,
    "end": 293.08,
    "text": " dann in seinen Befund sagt oder er sagt, der Befund ist unauffällig. Es liegt halt an den anderen"
  },
  {
    "start": 293.08,
    "end": 298.6,
    "text": " Dingen, die ich eben aufgezählt habe. Also das ist mal der Punkt eins, den du bei der Ursachenfindung"
  },
  {
    "start": 298.6,
    "end": 304.4,
    "text": " definitiv machen solltest. Punkt zwei, komm dann zu den Sofortmaßnahmen. Dingen, die du eigentlich"
  },
  {
    "start": 304.4,
    "end": 308.76,
    "text": " sofort umsetzen kannst, wenn du denn willst. Und das ist halt immer die Frage des Wollens. Und"
  },
  {
    "start": 308.76,
    "end": 312.96,
    "text": " es ist auch häufig und das auch das habe ich bei diesem Thema in meinen Coachings regelmäßig"
  },
  {
    "start": 312.96,
    "end": 317.92,
    "text": " festgestellt. Es ist halt dann auch häufig eine Frage des Leidensdrucks. Das heißt, wenn das"
  },
  {
    "start": 317.92,
    "end": 321.72,
    "text": " schon recht schwierig wird und wenn du wirklich nur noch ganz, ganz wenig schläft und wenn du"
  },
  {
    "start": 321.72,
    "end": 326.36,
    "text": " hohe Konzentrationsprobleme hast, dann sind die Menschen ehereinander gewillt, es umzusetzen. Aber"
  },
  {
    "start": 326.36,
    "end": 330.88,
    "text": " ich kann dich nur einladen, rechtzeitig drauf zu schauen, dass du hast, was du brauchst und das"
  },
  {
    "start": 330.88,
    "end": 337.12,
    "text": " ist halt dann unter anderem diese Sofortmaßnahmen, die du da jetzt da dann umsetzen kannst. Da gehört"
  },
  {
    "start": 337.12,
    "end": 342.6,
    "text": " natürlich dazu, Punkt eins, die Schlafhygiene zu verbessern. Das heißt, regelmäßig zu"
  },
  {
    "start": 342.6,
    "end": 348.36,
    "text": " ähnlichen Zeiten schlafen zu gehen. Wirklich eine entspannte Abendroutine zu etablieren. Und"
  },
  {
    "start": 348.36,
    "end": 352.8,
    "text": " auch die Schlafumgebung zu optimieren. Ich bin immer wieder verwundert, dass Menschen sich das"
  },
  {
    "start": 352.8,
    "end": 357.72,
    "text": " billigste vom billigen Schlafequipment kaufen, die billigste Matratze, das billigste Bett,"
  },
  {
    "start": 357.72,
    "end": 363.0,
    "text": " alles im Billige als Billig. Häufig, nicht immer natürlich aber häufig. Und da frage ich mich"
  },
  {
    "start": 363.0,
    "end": 371.4,
    "text": " schon, ein Ort, wo du ein Drittel deiner Lebenszeit verbringst, normalerweise. Dafür solltest du"
  },
  {
    "start": 371.4,
    "end": 377.44,
    "text": " eigentlich weit mehr ausgeben als einen Ort, wo du vielleicht, keine Ahnung, ein 24 deiner Lebenszeit"
  },
  {
    "start": 377.44,
    "end": 382.68,
    "text": " verbringst, das mag vielleicht das Auto sein oder ähnliches, das sollte doch viel viel hochwertiger"
  },
  {
    "start": 382.68,
    "end": 388.16,
    "text": " sein. Und da kann ich dich nur wirklich dazu einladen, da wirklich am Equipment nicht zu sparen,"
  },
  {
    "start": 388.16,
    "end": 393.84,
    "text": " eine Top-Matratze dir zu kaufen, wirklich Topmaterialien zu schauen, dass das möglichst auch möglichst"
  },
  {
    "start": 393.84,
    "end": 397.88,
    "text": " gut ist und dass du dich möglichst wohl fühlst, dass das gut belüftet ist, dass das die optimale"
  },
  {
    "start": 397.88,
    "end": 402.92,
    "text": " Temperatur hat, dass du wirklich auch wirklich komplett abdunkeln kannst und so weiter und"
  },
  {
    "start": 402.92,
    "end": 408.44,
    "text": " sofort. Also das ist alles, was extrem wichtig ist und was eigentlich ja zumindest binnen zwei,"
  },
  {
    "start": 408.44,
    "end": 413.16,
    "text": " drei, vier, fünf Wochen vielleicht umgesetzt sein könnte. Also Schlafhygiene verbessern,"
  },
  {
    "start": 413.16,
    "end": 418.76,
    "text": " erster wichtiger Schritt. Zweiter wichtiger Schritt wieder auf eine ausgewogene Ernährung zu achten."
  },
  {
    "start": 418.76,
    "end": 422.48,
    "text": " Das heißt jetzt nicht, dass du nicht mehr in ein Fast-Hood-Restaurant gehen darfst, das heißt nicht,"
  },
  {
    "start": 422.48,
    "end": 426.64,
    "text": " dass du nicht mehr beim Lieferdienst ums Eck bestellen darfst, aber wirklich darauf zu achten,"
  },
  {
    "start": 426.64,
    "end": 431.12,
    "text": " habe ich genügend, nehme ich genügend frisches Obst zu mir, nehme ich genügend Gemüse zu mir,"
  },
  {
    "start": 431.12,
    "end": 435.12,
    "text": " nehme ich genügend Vollkomprodukte zu mir und ich kann dir aus eigener Erfahrung sagen,"
  },
  {
    "start": 435.12,
    "end": 439.76,
    "text": " die Ernährung spielt neben dem Schlaf eine der wichtigsten Rollen, wenn es um das Thema"
  },
  {
    "start": 439.76,
    "end": 446.6,
    "text": " Konzentrationsfähigkeit geht. Das ist ganz, ganz wichtig. Wenn du da diese ja schnellen Zuckerprodukte"
  },
  {
    "start": 446.6,
    "end": 452.48,
    "text": " reinschmeißt, Sacha dort, der Schokolade, irgendetwas sonst, dann ist das einfach auch der Killer für"
  },
  {
    "start": 452.48,
    "end": 458.04,
    "text": " deine Konzentration. Das ist einfach so, ja, du wirst ganz kurz einen Push erleben, aber auch ja,"
  },
  {
    "start": 458.04,
    "end": 463.16,
    "text": " der Abfall danach wird weit tiefer gehen und deswegen ist das natürlich etwas, was du auf gar"
  },
  {
    "start": 463.16,
    "end": 467.6,
    "text": " keinen Fall tun solltest. Also analysiere das für dich und setze das dann so schnell wie möglich"
  },
  {
    "start": 467.6,
    "end": 471.56,
    "text": " um. Es ist nicht schwer, sich ausgewogen zu ernähren, wenn man ein bisschen ein Grundwissen"
  },
  {
    "start": 471.56,
    "end": 477.12,
    "text": " dazu hat. Punkt Nummer 3, regelmäßige Bewegung und ich meine da jetzt nicht unmittelbar Sport,"
  },
  {
    "start": 477.12,
    "end": 480.64,
    "text": " auch wenn Sport natürlich super ist und wenn du die Zeit findest und wenn du es machen kannst,"
  },
  {
    "start": 480.64,
    "end": 485.68,
    "text": " so wie ich, fünfmal die Woche Sport zu machen für eine Stunde, wunderbar perfekt. Wenn du diese"
  },
  {
    "start": 485.68,
    "end": 486.68,
    "text": " Diese Zeit nicht hast."
  },
  {
    "start": 486.68,
    "end": 487.68,
    "text": " Auch kein Drama."
  },
  {
    "start": 487.68,
    "end": 488.68,
    "text": " Und..."
  },
  {
    "start": 488.73,
    "end": 492.87,
    "text": " sind Bewegungen an der frischen Luft, sollte es aber definitiv sein. Das fördert erstens mal die"
  },
  {
    "start": 492.87,
    "end": 499.93,
    "text": " Energiebilanz und zweitens ordentliche Konzentration natürlich. Und wenn es eine 20-minütige Pause ist,"
  },
  {
    "start": 499.93,
    "end": 505.29,
    "text": " wo du im nächstgelegenden Park spazieren gehst, wenn es daheimweg ist und der Weg zur Arbeit,"
  },
  {
    "start": 505.29,
    "end": 509.25,
    "text": " den du einfach zu Fuß statt mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zurücklegst und wenn es nur die"
  },
  {
    "start": 509.25,
    "end": 514.61,
    "text": " letzte U-Bahnstation ist oder die letzte Bus- oder Straßenbahnstation ist, die du dann zu Fuß"
  },
  {
    "start": 514.61,
    "end": 519.37,
    "text": " zurücklegst. Es gibt viele, viele Möglichkeiten, wenn du die Treppen nimmst statt dem Lift oder"
  },
  {
    "start": 519.37,
    "end": 525.73,
    "text": " der Rolltreppe. All das sind kleiner Dinge, wie du Bewegung in deinem Alltag integrieren kannst"
  },
  {
    "start": 525.73,
    "end": 530.51,
    "text": " und auch das wird dir massiv dabei helfen, die Konzentration zu steigern. Und nebenbei hilft"
  },
  {
    "start": 530.51,
    "end": 535.17,
    "text": " sie noch besser zu schlafen, denn je erschöpfter du am Abend auch körperlich, nicht nur geistig"
  },
  {
    "start": 535.17,
    "end": 539.85,
    "text": " ins Bett fällst, umso besser ist das natürlich auch für deinen Schlaf. Dann kommen wir zum"
  },
  {
    "start": 539.85,
    "end": 545.61,
    "text": " nächsten Punkt der Sofortmaßnahme und der heißt Stress reduzieren. Wie kann ich Stress reduzieren?"
  },
  {
    "start": 545.61,
    "end": 549.45,
    "text": " Naja, mit Entspannungstechniken. Einerseits natürlich, das ist jetzt die kurzfristige"
  },
  {
    "start": 549.45,
    "end": 554.97,
    "text": " Reduzierung, das ist nicht der Weisheit letzter Schluss, aber kurzfristig kannst du"
  },
  {
    "start": 554.97,
    "end": 560.65,
    "text": " Entspannungstechniken wie Meditation, wie Yoga oder wie meinen Favoriten eben Artenübungen"
  },
  {
    "start": 560.65,
    "end": 566.25,
    "text": " dazu nutzen, wirklich dich zu entspannen und zu erholen. Das kann vom Schlafengen sinnvoll sein,"
  },
  {
    "start": 566.25,
    "end": 571.01,
    "text": " das kann zwischendurch in der Arbeit sinnvoll sein, das kann an mehreren Punkten des Tages"
  },
  {
    "start": 571.01,
    "end": 575.29,
    "text": " sinnvoll sein, wo es am besten reinpasst, musst du natürlich selbst wissen. Aber Stress"
  },
  {
    "start": 575.29,
    "end": 580.09,
    "text": " Reduzierung durch Entspannungstechniken ist natürlich ein wichtiger Punkt. Der zweite"
  },
  {
    "start": 580.09,
    "end": 584.33,
    "text": " wichtiger Punkt, aus dem Rat ich dir bei den Sofortmaßnahmen dringend umzusetzen, sind halt"
  },
  {
    "start": 584.33,
    "end": 589.89,
    "text": " dann Pausen und Entspannungsphasen einzulegen. Das sind Mikrobaußen, wo du alle 20 Minuten"
  },
  {
    "start": 589.89,
    "end": 594.81,
    "text": " kurz mal aufstehst, dich kurz streckst, dich kurz bewegst, ein bisschen dänst vielleicht"
  },
  {
    "start": 594.81,
    "end": 598.69,
    "text": " oder was auch immer, das können Pausen sein, die dauern 30 Sekunden, alles in Ordnung,"
  },
  {
    "start": 598.69,
    "end": 602.57,
    "text": " vielmehr muss das gar nicht sein. Dann die kurzen Pausen so, jeder Stunde einer fünf"
  },
  {
    "start": 602.57,
    "end": 606.85,
    "text": " minütigen Pause zumindest einzulegen und dann halt die langen Pausen wie Mittagspause"
  },
  {
    "start": 606.85,
    "end": 611.05,
    "text": " oder Nachmittagspause, wenn der Abend dann länger wird, kann ich dir definitiv auch nur"
  },
  {
    "start": 611.05,
    "end": 615.41,
    "text": " ans Herz legen. Und last but not least, Technologie, bewusst"
  },
  {
    "start": 615.41,
    "end": 620.93,
    "text": " nutzen, auch das ein wichtiger Punkt. Blaulicht am Abend zum Beispiel zu vermeiden, digitale"
  },
  {
    "start": 620.93,
    "end": 625.97,
    "text": " Detoxzeiten hatten wir erst im Biesen-Podcast vor ein paar Folgen einzuführen, auch das"
  },
  {
    "start": 625.97,
    "end": 631.41,
    "text": " wird demassiv dabei Hilfe helfen, den Geist zu entspannen, wieder runterzufahren und wieder"
  },
  {
    "start": 631.41,
    "end": 637.69,
    "text": " neue Konzentration, neue Energie, neue geistige Energie zu tanken. All das ist also sehr,"
  },
  {
    "start": 637.69,
    "end": 641.21,
    "text": " sehr interessant und sehr, sehr wichtig. Das also die Sofortmaßnahmen, die du setzen"
  },
  {
    "start": 641.21,
    "end": 645.73,
    "text": " kannst. Aber und das ist ein ganz, ganz wichtiges, aber bei diesem Sofortmaßnahmen bleibt es"
  },
  {
    "start": 645.73,
    "end": 650.49,
    "text": " nicht. Du musst noch einen Schritt weitergehen, nämlich die langfristigen Strategien. Es"
  },
  {
    "start": 650.49,
    "end": 655.77,
    "text": " nutzt dir relativ wenig, wenn du eine Entspannungstechnik super drauf hast, um den Stress zu reduzieren,"
  },
  {
    "start": 655.77,
    "end": 660.69,
    "text": " wenn du trotzdem dauernd unter Druck und dauernd unter Stress stehst. Das nutzt kurzzeitig,"
  },
  {
    "start": 660.69,
    "end": 665.61,
    "text": " ja, aber du musst auch langfristige Strategien hier implementieren. Da kann ich dir nochmal"
  },
  {
    "start": 665.61,
    "end": 670.85,
    "text": " auf den Weg geben, eine Aufgabe, die Lebensstilveränderung heißt. Das heißt, ungesunde Gewohnheiten"
  },
  {
    "start": 670.85,
    "end": 677.53,
    "text": " durch gesündere Alternativen ersetzen. Bei den meisten Menschen, die in die Selbstmanagement-Roxmaster-Klasse"
  },
  {
    "start": 677.53,
    "end": 683.41,
    "text": " reinkommen, ist der Gewohnheitentip der erste Kurs, den ich Ihnen empfehle. Weil alles, was"
  },
  {
    "start": 683.41,
    "end": 690.29,
    "text": " wir da machen, ist im Prinzip eine erste Lebensstilveränderung. Und wenn du weißt, wie du einfach,"
  },
  {
    "start": 690.29,
    "end": 695.37,
    "text": " schnell und effizient Gewohnheiten verändern kannst, dann hast du schon gewonnen. Und genau"
  },
  {
    "start": 695.37,
    "end": 699.21,
    "text": " das ist ein wichtiger Punkt. Und das heißt nicht, Lebensstilveränderung heißt für mich nicht,"
  },
  {
    "start": 699.21,
    "end": 703.65,
    "text": " wie es viele Menschen am ersten Januar machen. Ab heute sieht mein Leben anders aus. Nein,"
  },
  {
    "start": 703.65,
    "end": 709.49,
    "text": " genau das Gegenteil ist das Fall. Du nimmst immer ein kleines Zahnrad in deinem Leben. Und dieses"
  },
  {
    "start": 709.49,
    "end": 714.01,
    "text": " Zahnrad tauscht du aus, dass es sich vielleicht wieder in die richtige Richtung dreht. Und je mehr"
  },
  {
    "start": 714.01,
    "end": 719.69,
    "text": " Zahnräder du ausdauschst, die sich dann in die richtige Richtung drehen, umso mehr Power hat"
  },
  {
    "start": 719.69,
    "end": 725.37,
    "text": " das gesamte Zahnradsystem dann, das gesamte System sozusagen. Und das ist etwas, was wichtig ist."
  },
  {
    "start": 725.37,
    "end": 730.73,
    "text": " Das heißt, nein, nicht von heute auf morgen das Leben komplett ändern. Wer das kann, wunderbar,"
  },
  {
    "start": 730.73,
    "end": 738.01,
    "text": " aber das können ein Promille Anteil der Menschen da draußen. Nein, immer ein Zahnrad für das nächste,"
  },
  {
    "start": 738.01,
    "end": 746.01,
    "text": " für das nächste, für das nächste verbessern. Eine ungesunde, eine unproduktive Gewohnheit"
  },
  {
    "start": 746.01,
    "end": 752.65,
    "text": " gegen eine gesündere, bessere, funktionierende Alternative ersetzen. Das ist das, was wichtig"
  },
  {
    "start": 752.65,
    "end": 756.61,
    "text": " ist. Und das ist das, was ich unter Lebensstilveränderung verstehe. Und wenn dich jemand heute"
  },
  {
    "start": 756.61,
    "end": 761.37,
    "text": " trifft und in fünf Jahren wieder trifft, dann darf er dich nicht wieder erkennen. Nicht morgen schon."
  },
  {
    "start": 761.37,
    "end": 767.13,
    "text": " Das ist der wichtige Punkt. Das ist mal Punkt Nummer 1. Punkt Nummer 2. Zeitmanagement optimieren."
  },
  {
    "start": 767.13,
    "end": 772.13,
    "text": " Das heißt, wieder genau zu schauen, wo kann ich Prioritäten setzen, was kann ich vielleicht"
  },
  {
    "start": 772.13,
    "end": 777.93,
    "text": " auch weglassen. Multitasking unbedingt zu vermeiden. Sich realistische Ziele zu setzen und so weiter,"
  },
  {
    "start": 777.93,
    "end": 781.45,
    "text": " umso fort. Du bist im Zeit- und Selbstmanagement-Podcast. Ich könnte jetzt stundenlang weiterreden,"
  },
  {
    "start": 781.45,
    "end": 786.37,
    "text": " aber das sind mal die ersten Punkte, die ich hier in diesem Schritt umsetzen würde. Dann Punkt Nummer"
  },
  {
    "start": 786.37,
    "end": 792.65,
    "text": " 3. Such dir Menschen, an die du delegieren kannst oder such dir Unterstützer, damit du mal Aufgaben"
  },
  {
    "start": 792.65,
    "end": 798.13,
    "text": " abgeben kannst. Oder damit du, wenn möglich, irgendjemanden hast, der dich in anderen Lebensbereichen"
  },
  {
    "start": 798.13,
    "end": 802.37,
    "text": " unterstützt. Denn eines ist klar, wenn es ein Problem in einem Lebensbereich gibt. Dann gibt es"
  },
  {
    "start": 802.37,
    "end": 806.61,
    "text": " meistens in allen Lebensbereichen Probleme. Weiß ich das halt, wie ein Flächenbrand ausbreitet."
  },
  {
    "start": 806.61,
    "end": 811.01,
    "text": " Deswegen such dir in allen Lebensbereichen Unterstützer. Wem kann ich was delegieren? Wer"
  },
  {
    "start": 811.01,
    "end": 817.01,
    "text": " kann mich wo? Supporten untergleichen mehr. Das sind wichtige Dinge, die du unbedingt schirm haben"
  },
  {
    "start": 817.01,
    "end": 822.09,
    "text": " musst. Dann nächster Punkt. Ein gesundes Arbeitsumfeld schaffen. Auch das könnte eigentlich fast"
  },
  {
    "start": 822.09,
    "end": 827.21,
    "text": " schon eine sofortmaßnahme sein. Aber aus eigenen Fahrungen bei früheren Arbeitgebern weiß ich,"
  },
  {
    "start": 827.21,
    "end": 832.21,
    "text": " dass das dann doch eher eine langfristige Strategie ist. Deswegen habe ich es da reingegeben. Also,"
  },
  {
    "start": 832.21,
    "end": 835.81,
    "text": " wenn du selbst in der Hand hast, dann mach es von heute auf morgen die Ergonomie am Arbeitsplatz"
  },
  {
    "start": 835.81,
    "end": 841.13,
    "text": " zu verbessern. Die Ablenkungen am Arbeitsplatz zu minimieren, so gut es irgendwie geht. Das ist"
  },
  {
    "start": 841.13,
    "end": 846.29,
    "text": " ebenfalls ein sehr wichtiger Punkt. Und last but not least, bei den langfristigen Strategien"
  },
  {
    "start": 846.29,
    "end": 851.37,
    "text": " kann ich dir nur noch empfehlen, die Themen Achtsamkeit und Selbstfürsorge. Körperliche"
  },
  {
    "start": 851.37,
    "end": 855.61,
    "text": " und mentale Bedürfnisse wieder wahrzunehmen. Das tun viele Menschen nicht, wenn sie unter"
  },
  {
    "start": 855.61,
    "end": 860.09,
    "text": " Stress stehen. Viele Menschen stehen über lange Zeit unter Stress und unterdrücken so ihre"
  },
  {
    "start": 860.09,
    "end": 864.17,
    "text": " körperlichen und mentalen Bedürfnisse über einen sehr langen Zeitraum. Aber du kannst dir"
  },
  {
    "start": 864.17,
    "end": 868.69,
    "text": " eines sicher sein. Das Ganze ist wie ein Bumerang. Je weiter und je schneller du diesen Bumerang"
  },
  {
    "start": 868.69,
    "end": 873.37,
    "text": " wegschleuderst und je länger der unterwegs ist, mit umso mehr Wucht braut er wieder auf dich ein."
  },
  {
    "start": 873.37,
    "end": 878.33,
    "text": " Deswegen, Sorge für Ausreichendentspannung, Sorge für Ausreichendentholung, Erholung,"
  },
  {
    "start": 878.33,
    "end": 884.93,
    "text": " Machurlaube, mach einen Termen Tag, mach irgendwelche Dinge, die dir gut tun, wo du wirklich"
  },
  {
    "start": 884.93,
    "end": 889.81,
    "text": " runterfahren kannst. Und das nicht nur einmal als sofortmaßnahme, geht das natürlich auch. Nein,"
  },
  {
    "start": 889.81,
    "end": 893.61,
    "text": " aber das meine ich in dem Fall nicht, sondern das meine ich wirklich als langfristige Strategie."
  },
  {
    "start": 893.61,
    "end": 898.33,
    "text": " Es hat kein Problem mit Sprintphasen, wenn danach regelmäßige Erholungsphasen kommen, aber das"
  },
  {
    "start": 898.33,
    "end": 903.97,
    "text": " muss man rechtzeitig planen, damit man es dann auch hat, wenn man es braucht. Das ist ebenfalls"
  },
  {
    "start": 903.97,
    "end": 908.37,
    "text": " ein sehr, sehr wichtiger Punkt. Und Lastbaden und Listen natürlich auch ein wichtiger Punkt,"
  },
  {
    "start": 908.37,
    "end": 913.77,
    "text": " Hilfsmittel und Ressourcen. Wir haben ja mittlerweile das Technikzeitalter erreicht. Es gibt mittlerweile"
  },
  {
    "start": 913.77,
    "end": 919.37,
    "text": " Apps für Schlaftracking, für Schlafanalyse. Es gibt Meditations- und Entspannungs-Apps. Es gibt"
  },
  {
    "start": 919.37,
    "end": 924.65,
    "text": " Zeiterfassungs- und Aufgabenverwaltungstools. Es gibt ergonomische Ausstattungen am Arbeitsplatz,"
  },
  {
    "start": 924.65,
    "end": 930.93,
    "text": " die nicht mehr sünddeuers sind. Und es gibt viele, viele Fortbildungsangebote zum Thema Stressbewältigung,"
  },
  {
    "start": 930.93,
    "end": 936.73,
    "text": " zum Thema Zeitmanagement, zum Thema Selbstmanagement, zum Thema Resilienz auch und vielen, vielen mehr."
  },
  {
    "start": 936.73,
    "end": 941.69,
    "text": " Ich kann dir nur empfehlen, nutz dieser Hilfsmittel. Sie sind vielleicht nicht alle für dich geeignet,"
  },
  {
    "start": 941.69,
    "end": 945.97,
    "text": " aber doch denke ich, ein Großteil kann geeignet sein. Und deswegen ist das für mich auch ein"
  },
  {
    "start": 945.97,
    "end": 951.65,
    "text": " sehr, sehr wichtiger Punkt, den ich dir definitiv nur sehr ans Herz legen kann in diesem Zusammenhang."
  },
  {
    "start": 951.65,
    "end": 956.77,
    "text": " Das soll es für diese Podcastfolge schon wieder gewesen sein. Wenn du also jemanden kennst,"
  },
  {
    "start": 956.77,
    "end": 963.65,
    "text": " der vielleicht unter wirklich Schlafproblemen leidet, der nicht produktiv ist, Konzentrationsschwierigkeiten"
  },
  {
    "start": 963.65,
    "end": 967.77,
    "text": " hat, dann lad ich dich recht herzlich ein. Leite diese Podcastfolge sehr, sehr gerne weiter."
  },
  {
    "start": 967.77,
    "end": 972.45,
    "text": " Ich würde mich darüber sehr, sehr freuen und in diesem Sinne sage ich wie immer vielen lieben"
  },
  {
    "start": 972.45,
    "end": 975.29,
    "text": " Danke fürs dabei sein, machts gut und genießt den Tag."
  },
  {
    "start": 975.29,
    "end": 975.79,
    "text": " Ciao, ciao."
  },
  {
    "start": 975.79,
    "end": 979.25,
    "text": " [Pause]"
  }
]