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    "end": 7.08,
    "text": "Hier ist dein Podcast mit echten Hebam-Insider-Tipps."
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    "text": "Mit Anja und Marie von"
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    "text": "Hallohebamme!"
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    "text": "Vielen Dank, liebe Anja für die Vorstellung und wie schön wieder diese Folge mit dir aufzunehmen."
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    "text": "Ich freue mich!"
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    "text": "Ich finde es gibt kaum ein Thema über das so viele Weisheiten erzählt werden wie über die Schwangerschaft."
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    "text": "Alle sagen, du wirst strahlen wenn du schwanger bist."
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    "text": "Das ist die schönste Zeit deines Lebens, die dich erwartet!"
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    "text": "Du wirst nie wieder so aufblühen wie in dieser Schwangerschaft."
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    "text": "und dann sieht man überall diese perfekten Bilder auf Social Media & Co."
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    "text": "Entspannte Frauen in langen Kleidern, die glücklich ihren Bauch festhalten und in die Kamera straheln."
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    "text": "mit ihrem Schwangerschaftsclow schlechthin ist man selbst schwanger und fühlt sich einfach nur müde, angeschwollen aufgequollen."
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    "text": "Und irgendwie auch überfordert."
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    "text": "Das ist so ein echter Klassiker, den du da gerade wieder gegeben hast!"
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    "text": "Ich finde das auch."
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    "text": "diese Idealbilder sind unglaublich hartnäckig."
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    "text": "Was man ja schon sagen muss... Natürlich gibt es Frauen für die sich diese Zeit wirklich wie du's grad so schön umschrieben hast leicht schön und unglaublich erfüllend anfühlt."
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    "text": "aber für viele Ja, muss man schon jetzt ehrlich sagen."
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    "text": "Sieht die Realität einfach ganz anders aus?"
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    "text": "Weil statt diesem Glow-up wie du den grad so schön beschrieben hast gibt's oft Kreislaufprobleme, Übelkeit, Rückenschmerzen ... Oh mein Gott ja!"
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    "text": "Oder kannst einfach auch mal schlechte Laune."
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    "text": "Da hauen wir jetzt hier ein raus oder?"
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    "text": "Oder wie bei mir damals, da blaue ich jetzt aus dem Nähkästchen, die schlimmste Acne ever."
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    "end": 139.4,
    "text": "und das Schlimmste ist dass viele dann ja einfach denken Und ich damals auch mit mir stimmt was nicht, weil ich diese Zeit eben nicht so toll empfunden habe wie das gefühlt alle Schwangeren um mich herum getan haben."
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    "end": 155.42,
    "text": "Ich konnte das nicht so empfinden, ich konnte es aber auch nicht genießen und ich glaube so geht's doch einigen Frauen da draußen und deswegen wollen wir heute mal darüber sprechen, weil auch das völlig normal sein kann, auch wenn es uns oft anders suggeriert wird und ... Es wird einfach viel zu wenig darüber gesprochen!"
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    "text": "Deswegen haben wir gesagt dass Änder war heute hier immer mit der Podcastfolge oder Marie?"
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    "text": "total Danke auch, dass du die Geschichte von dir gerade geteilt hast."
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    "text": "Die Acne-Geschichte hast du ja auf Social Media und bei uns auf Instagram der Community schon erzählt und zeigt eben wie die Realität auch aussehen kann – nämlich nicht Glowabrosegrot sondern eben auch anders!"
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    "end": 188.4,
    "text": "Und statt absolutem Schwangerschaftsglow hat man plötzlich mit schlechter Haut oder wie du sogar mit recht schlimmer Acne zu kämpfen Und das hast du dir sicher lieber ein Jahr auch anders vorgestellt"
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    "text": "damals."
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    "text": "Ja, ich trage ja die Nachwähne bis heute mit mir."
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    "text": "also die Namen sind jetzt bis heute weiterhin da"
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    "text": "und man sieht gleich, sie"
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    "end": 196.74,
    "text": "werden heller und heller für Jahr."
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    "text": "aber trotz allem dass alle sagen mal Du strahlst während der Schwangerschaft!"
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    "text": "was anderes Aber nicht meine Stimmung sondern meine Haut."
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    "text": "Und genau darum soll es ja auch heute gehen, über das worüber kaum gesprochen wird, dass Schwangerschaft eben nicht immer rosarot ist und das Höhen- und Tiefen hat und dass es auch Frauen gibt die sagen ich liebe mein Baby aber ich mag es einfach nicht schwanger zu sein und das kann körperliche Gründe haben aber auch seelische und soziale."
  },
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    "end": 241.22,
    "text": "und wir möchten heute ein bisschen sortieren warum das so ist und was helfen kann wenn man in dieser Phase einfach ankommt und sich rosa rot fühlt, sondern es eben einen anderen Weg mit sich nimmt."
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    "end": 261.1,
    "text": "Und bevor wir hier richtig rein starten uns ist es total wichtig hier offen und ehrlich auch über solche persönlichen Themen zu sprechen und umso mehr freuen wir uns wenn ihr unseren Podcasts mit einem Abo oder auch einer Bewertung unterstützt und uns vor allem in den Kommentaren schreibt was euch während oder auch vor- oder nach der Schwangerschaft beschäftigt hat."
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    "text": "darüber würden wir uns wirklich sehr freuen und danke euch!"
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    "text": "Genau."
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    "end": 267.06,
    "text": "Und da können wir nämlich auch mal ein bisschen schauen, welche Themen sprechen wir hier an?"
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    "end": 272.2,
    "text": "und das seid ihr natürlich immer die besten Inputgeber wenn ihr uns da auch Kommentare zukommen lasst."
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    "end": 285.28,
    "text": "und ich glaube ein erster wichtiger Punkt bei dem Thema ist ja wir leben ja in einer Gesellschaft in der von Anfang an dieses Idealmitschwinkt wie du das vorhin beschrieben hast ne Schwangerschaft wird irgendwie ja immer romatisiert."
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    "text": "in den Medien sieht man nur diese strahlende Schwangere die vor Energie sprüht Gerade wenn man sich gerade selbst ganz anders fühlt."
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    "text": "Und viele fragen sich dann immer, ich bin doch dankbar?"
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    "text": "Weil das eine hält ja unweigerlich mit dem anderen zusammen und aus dieser Dankbarkeit wird schnell Schuld, wenn man diese Gedanken im Kopf hat."
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    "text": "Das ist so unfair, weil niemand auf Knopfdruck glücklich sein kann!"
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    "text": "Und schon gar nicht, wenn der Körper und die Hormone Achterbahn fahren."
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    "text": "Genau, und dann kommen auch noch diese Erwartungen von außen dazu."
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    "text": "Familie, Freundinnen, Kolleginnen – alle wollen wissen wie es einem geht!"
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    "text": "Und wenn man dann einmal ehrlich ist und sagt «Eigentlich geht's mir leider nicht so gut», dann wird das oft direkt weggelächelt mit Ach, das wird schon!"
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    "text": "Oder genieß es doch trotzdem."
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    "text": "Oder schlimmer geht immer oder sei doch froh dass du schwanger bist und das ist wirklich unfair wie Du gesagt hast ne?"
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    "text": "Und solche Sätze sind sicherlich nicht böse gemeint aber sie machen wenn Du in dieser Situation bist alles eigentlich nur noch schlimmer."
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    "text": "Man darf sich freuen und man darf sich trotzdem nicht gut fühlen."
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    "text": "Und man darf dankbar und gleichzeitig aber auch mal genervt sein wie du gesagt hast."
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    "text": "Und da gibt's in der Schwangerschaft, wenn wir jetzt mal wirklich hier Real Talk machen ja wirklich einige Gründe körperliche zum Beispiel warum das eben so sein kann."
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    "text": "und sind wir mir ehrlich ist es auch kein Zufall dass gerade die ersten Wochen einer Schwangerschacht als besonders anstrengend empfunden werden von vielen Frauen."
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    "text": "und klar wenn die geprägt sind von Übelkeit Mütigkeit Schwindel Kreislaufproblemen weil sich der Körper einfach gerade umstellt dann kostet das ja unglaublich viel Energien."
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    "text": "Und wenn Frauen dann noch zusätzlich mit starker Geruchsempfindlichkeit, Rückenschmerzen oder Ischias-Beschwerden kämpfen?"
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    "text": "Genau."
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    "end": 414.8,
    "text": "und dann kommen noch Dinge dazu wie Wassereinlagerungen, die wir von schon gesagt haben so Bränen schlaflosigkeit oder einfach das Gefühl im eigenen Körper nicht mehr richtig zu Hause zu sein."
  },
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    "text": "auch das kann ja etwas sein was viele Frauen belastet."
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    "end": 431.24,
    "text": "und wenn Frauen zum Beispiel vor der Schwangerschaft sehr aktiv waren sich für Bewegtamtssport getrieben haben und dann gibt es ja manchmal Situationen die in der Schwangenschaft auftreten können Risikofaktoren wo Frauen ein Sportverbot bekommen Da müssen sie sich noch körperlich schon."
  },
  {
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    "end": 434.2,
    "text": "Das macht ja die Situation noch schwieriger und noch schlimmer für die, ja?"
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    "text": "Du hast gerade schon gesagt ab der dreizehn Woche ging es bei dem im Becken los."
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    "text": "manche bleiben da noch etwas verschont."
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    "end": 452.14,
    "text": "aber spätestens ab dem dritten Trimester wenn es Richtung Endspurt geht Wenn der Bauch dann groß ist und jede Bewegung mühsam wird jedes Aufstehen jedes Schuhe anziehen zur Belastung wird Ja, da fragt man sich nur wie man das noch einige Wochen aushalten soll."
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    "text": "Und dann soll mal bitte aber noch schön strahlend glücklich sein"
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    "text": "Wir kommen immer wieder zurück, das werden wir heute noch mehrmals erwähnen in dieser Folge!"
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    "text": "also es ist jetzt nicht dass man sagt oh Mensch den Porsche habe ich mir heute nicht kaufen können oder so."
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    "text": "hinweg einschrängt und ja dass man auch mittragen muss also man hat ja auch gar keine andere Möglichkeit."
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    "text": "Und wenn man wirklich monatelang schlecht schläft und ständig Schmerzen hat, das ist so zermürbend."
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    "text": "Furchtbar!"
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    "text": "Es ist wirklich zermirbend und ich glaube viele unterschätzen wie körperlich fordernd eine Schwangerschaft wirklich sein kann?"
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    "text": "Und wie tief sich das auch einbrennen kann."
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    "text": "Es ist ja nicht einfach nur der wachsende Bauch sondern es ist der ganze Organismus der sich verändert und dabei vierundzwanzig sieben auf Hochtone läuft."
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    "text": "Man muss sich hier auch einfach vorstellen dein Körper baut gerade einen komplett Neuen Menschen."
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    "text": "Ja, absolut genau du sagst es."
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    "text": "und dann kommen die seelischen und sozialen Faktoren noch dazu?"
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    "text": "Weil manchmal ist es ja gar nicht die Schwangerschaft an sich, die so schwer wiegt sondern das ganze Drumherum was noch auf einen einwirkt."
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    "text": "Und wenn Du dann noch im Umfeld hast was dich nicht trägt zum Beispiel weil dein Partner deine Partnerin viel arbeitet oder deine Familie auch ganz weit weg wohnt Oder man sich vielleicht auch einfach nicht richtig verstanden fühlt von seinem umfeld Dann fehlt diese Unterstützung und fällt komplett weg."
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    "text": "Und eigentlich bräuchte man sie ja gerade in dieser Zeit so dringend!"
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    "text": "Viele arbeiten ja an dieser Zeit auch noch vielleicht auch finanzielle Sorgen wenn man weiß."
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    "text": "okay ich muss weiterarbeiten Es gibt leider hier keine andere Möglichkeit."
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    "text": "Vielleicht schichtet man ja sogar noch, also jetzt mit keinen Nachdiensten aber früh, spät zu anderen Zeiten und die Verantwortung einfach für Haushalt und Familie, die oft getragen wird von den Frauen, Termine zu organisieren."
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    "text": "Manche Frauen sind in ganz besonderen Situationen weil sie vielleicht alleine schwanger sind der Partner vielleicht weiter entfernt wohnt oder sie haben sich bewusst für ein Kind ohne Partner entschieden und das kann ja auch eine schöne und selbstbestimmte Entscheidung sein, die hier getroffen wurde."
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    "text": "Aber es kann eben einfach mal zermürbend sein!"
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    "text": "Und wenn man diese ganzen Aufgaben- und Emotionen auf einmal zusammenkommt dann bleibt einfach kaum Zeit um mal durch zu atmen zur Ruhe zu kommen und sich vielleicht mal kurz auszuruhen die Füße hochzulegen"
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    "text": "Man walle,"
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    "text": "walle gleich zu kaufen und mal ins Strahlen zu kommen."
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    "text": "Das ist völlig nachvollziehbar."
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  {
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    "end": 628.16,
    "text": "also ich finde wenn man das mal wirklich so knallhart diese Fakten hier zusammenträgt"
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    "text": "dann kann das Leben schon manchmal ganz schön viel sein."
  },
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    "text": "kann man eben auch verstehen warum dann vielleicht die Schwangerschaft eben nicht als die schönste zeit des lebens unbedingt empfunden wird"
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    "text": "total und manche frauen tragen ja auch engster aus der früh schwangerschaft vielleicht mit sich herum zum beispiel bei die in der vorherigen Schwangerschaft ein Schwangerschaftsverlust war oder sogar eine stille Geburt."
  },
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    "text": "Und das ist natürlich ein unsichtbarer Rucksack, den man da mit sich trägt."
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    "end": 670.6,
    "text": "und selbst wenn medizinisch alles gut aussieht diese Sorgen was man hat dass was passieren könnte das sitzt natürlich einfach tief und viele trauen sich dann kaum sich auf diese neue Schwangersschaft auch einzulassen und sie zählen die Wochen und warten auf die nächsten Ultraschalluntersuchungen."
  },
  {
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    "end": 677.68,
    "text": "Und selbst dann bleibt dieses kleine Zittern oft immer im Hintergrund und begleitet einfach die neue Schwangerschaft."
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    "text": "Das kenne ich wirklich von vielen Frauen, die dann oft sagen – Ich möchte mich freuen aber ich habe Angst dass ich mich zu früh vielleicht freue!"
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    "text": "Vor allem bekommen wir durch unsere Hebammenarbeit und dass die Frauen sich ja relativ früher bei uns melden, eben diese Einblicke auch schonen."
  },
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    "text": "Und kommen einfach relativ früh in den Austausch."
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    "text": "Wir sind ja auch sehr dankbar darüber, dass man sich uns gegenüber dann auch öffnet und darüber spricht weil wir merken dann auch einfach das es sehr entlastend sein kann genau darüber zu sprechen und die Ängste und Sorgen einfach mal zu äußern."
  },
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    "text": "Wenn man es eben auch einfach schonmal erlebt hat, dass eine Schwangerschaft plötzlich endet verliert man auch dieses Ja, dieses unbeschwerte Vertrauen vielleicht mit dem man ja ursprünglich gestartet hatte."
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    "text": "Und dann ist jeder Termin und jedes Ziem im Bauch mit einfach einer Unsicherheit verbunden."
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    "text": "Das ist kein Misstrauen in euren eigenen Körper sondern es ist eine Art Schutzmechanismus der sich bei euch einstellt."
  },
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    "text": "Denn man möchte sich selbst davor bewahren wieder so verletzt zu werden weil dieses kleine Wesen so klein es auch sein mag Man ab Sekunde eins schon so unglaublich liebt und so viel Hoffnung da rein setzt, dass es einfach sehr, sehr schmerzvoll ist so etwas zu verlieren."
  },
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    "text": "Genau ich finde das hast du ganz schön formuliert und wenn wir das jetzt auch generell nochmal ein ganz kleines bisschen weiter fassen merkt man auch wie sich der Blick auf Schwangerschaften generell verändert hat weil früher sprach man ja von den ersten Wochen immer gerne mit gute Hoffnung sein."
  },
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    "end": 775.46,
    "text": "also das war die große Umschreibung für die ersten wochen einer schwangerschaft und das hatte ja wenn man's mal genauer nimmt sowas leichtes irgendwie fast was Zuversichtliches, wenn man das so aussprach."
  },
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    "text": "Und heute erleben viele Frauen diese Zeit ganz anders!"
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    "text": "Also erstens benutzen wir diese Aussage eigentlich nicht mehr, die hört man eigentlich nicht meer."
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    "text": "ich bin gute Hoffnung oder?"
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    "text": "Ich weiß wie es dir geht aber das läuft mir im Alltag leider nicht mehr."
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    "text": "so habe ich über den Weg sondern kaum ist der Test positiv beginnt bei vielen sofortige Gedankenspirale und die Sorge dass jetzt etwas passieren kann."
  },
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    "end": 804.02,
    "text": "und statt dieser Hoffnung der dieser Satz mitbringt guter hoffnungen sein steht oft die Angst im absoluten Vordergrund."
  },
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    "text": "Und das ist auch meistens der Grund, warum viele ihre Schwangerschaft ja erst sehr spät mit ihrer Umwelt teilen und erst sehr später davon erzählen nicht weil sie sich nicht freuen sondern weil Sie sich ja auch ganz oft schützen wollen vor Kommentaren davor dass es real wird davor, dass eben ja sie enttäuscht werden könnten und weil sie dieses Wissen eben erstmal für sich behalten möchten solange noch so viel Unsicherheit wie sie selbst da ist oder vielleicht auch Weil sie nicht an einen positiven Verlauf mehr glauben überhaupt."
  },
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    "text": "Also viel mehr Frauen gehen davon aus, dass es eben nicht klappt."
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    "text": "Als dass sie damit reingesagen, ja alles gut."
  },
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    "text": "also da hat sich so viel gewandelt und das ist so schade, dass das eigentlich so ist."
  },
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    "end": 855.94,
    "text": "Und was man aber auch immer wieder merkt wie du es auch schon gesagt hast all diese Erfahrungen wirken oft so viel länger nach als man denkt wenn sich das dann nämlich leider einfach bestätigt, dass ein Schwangerschaftsverlust eintritt Und da ist es ja völlig normal, wenn man sich bei einer erneuten Schwangerschaft anders fühlt."
  },
  {
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    "text": "Vorsichtiger ist, wachsamer ist, vielleicht auch emotional etwas distanzierter ist dann so dem Kind was da schon im Bauch heranwächst und manchmal kann das sehr helfen das bewusst mit der eigenen Hebamme oder aber auch eurem Gynäkologin anzusprechen weil allein das schon auszusprechen dass Freude und Angst gleichzeitig da sind kann das oft schon Den Druck etwas rausnehmen, vor allen Dingen in den ersten Schwangerschaftswochen."
  },
  {
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    "end": 888.72,
    "text": "Total und das ist ganz wichtig und da können wir euch eigentlich nur zu ermutigen das auch zu machen und die Angebote dahin gehend auch wahrzunehmen."
  },
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    "end": 896.76,
    "text": "und vielleicht sind es ja eurem Partner, eure Partnerin mit der ihr die ersten Gedanken teilt oder wie du gerade schon Anja gesagt hast die anderen Stellen die man ansprechen kann."
  },
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    "text": "aber es hilft doch wirklich sehr Und wir hatten es eben gerade auch schon, dass der Alltag eine enorme Belastung sein kann."
  },
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    "text": "Und das vor allem natürlich auch wenn mehrere Kinder schon da sind und das möchte ich hier auch noch mal speziell hervorrieben."
  },
  {
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    "text": "Das habe ich eben grade nicht ganz so gesagt denn dann gibt's ja wirklich kaum Pausen ne?"
  },
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    "end": 927.38,
    "text": "Dann sind die Tage voll mit Spielen, Kita-Bringzeiten, Abholzeiten Wäscheberge Abendessen, Zähne putzen... Und selbst wenn der Körper eigentlich nach Ruhe ruft und sagt, ich brauche eine Pause durch Rückenschmerzen."
  },
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    "text": "Schlecht, Müdigkeit, Ausgelaugtheit, dann funktioniert das oft nicht weil eben andere Kinder da sind die ihre Mama brauchen für den Alltag."
  },
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    "start": 938.34,
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    "text": "und viele Mütter erzählen uns in unserer Hebammenarbeit ja auch dass sie gar nicht so richtig in Kontakt mit der neuen Schwangerschaft kommen Weil sie so beschäftigt mit dem Alltag sind, dass alles weiter drumherum funktioniert."
  },
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    "text": "Dass sie sich darauf auch gar nicht richtig einlassen können."
  },
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    "end": 960.78,
    "text": "und ich muss da tatsächlich immer mal ein bisschen an mich denken denn mir ging das in meiner zweiten Schwangerschaft ähnlich."
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    "text": "Da war auf einmal"
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    "text": "das ist die zwanzigste Woche oder so war ich da und da saßen wir zusammen im Büro."
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    "text": "und du sagst du hast mich so gefragt und Maria wie ist es?"
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    "text": "Ja sowas, dreiunddreißig bin dreißig"
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    "text": "was."
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    "text": "Das läuft so nebenher, ne?"
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    "text": "Es läuft halt einfach nebenher weiter und auf einmal ist der Bauch größer, auf einmal sind wir schweren da dann gehen sie auf einmal wieder"
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    "text": "auch so."
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    "text": "Also die Krasche gerade erst gepackt hier ist."
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    "text": "aber es war wirklich so, ne Ich habe mir gedacht das hab' ich mich in der ersten Schwangerschaft so schön vorbereitet mit meinem Kind erzählt."
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    "text": "und jetzt die letzten Wochen und wir genießen nochmal so richtig."
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    "text": "Geburt."
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    "text": "Ach so, es geht jetzt los bis gleich."
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    "text": "Und ja was auch eine Riesenambivalenz noch mal dazwischen ist und was auch mit den Gedanken einfach viel macht, dass man erstens die Ruhe nicht hat gleichzeitig dann... Die wir"
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    "text": "körperliche Beschwerden auch hinweggehen muss wie gesagt du hast ab der dreizehn Woche Probleme schon mit deinem Becken?"
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    "end": 1078.58,
    "text": "Ja und das man dann auch ein bisschen das Problem hat finde ich sich erstens nicht drauf einstellen zu können aber hier auch schon anfängt diese Zerrissenheit zu spüren zwischen Mein großes Kind ist da."
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    "text": "Ich bin jetzt in meinem Alltag für mein Kind natürlich da, weil es mich braucht."
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    "text": "Aber eigentlich würde ich's auch gern schon für das Kind im Bauch da sein mit dem Reden vorbereitet sein und so was funktioniert schon nicht."
  },
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    "text": "Die erste Zerrissenheit kommt und diese Schuldgefühle die du am Anfang schon angesprochen hast, die oft daraus resultieren beginnen da auch schon."
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    "end": 1108.44,
    "text": "Jetzt habe ich keinen Gymnastik-Kurs besucht, weil ging halt nichts heitlich und so, weil Sportprogramme vom großen Kind irgendwie auch da waren... Und da, finde ich, beginnt das auch oft schon."
  },
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    "end": 1113.84,
    "text": "Dass man denkt, dass man diese Ruhephasen nicht hat aber gleichzeitig... ...da auch irgendwie schon schalten muss!"
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    "text": "Das ist nicht nur im Wochenbord beginnen sondern eigentlich in der Schwangerschaft."
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    "text": "Jetzt habt ihr die Erklärung dafür warum Marie deutlich weniger am Walle-Wallekleid unterwegs ist?"
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    "text": "Und ich keine Babyparty wollte weil ich dachte wann...?"
  },
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    "text": "Denn jetzt noch das."
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    "end": 1134.46,
    "text": "Wir haben für euch noch ein paar Tipps für die Tage vorbereitet, an denen es einfach ... na ich würde jetzt mal sagen zäh ist, ne?"
  },
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    "text": "Also so"
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    "end": 1138.08,
    "text": "zäh-zäh am Zähnsten"
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    "end": 1145.62,
    "text": "und da haben wir euch mal einen kleinen alltagstauglichen Werkzeugkasten zusammengestellt weil auch wenn nicht so oft darüber gesprochen wird."
  },
  {
    "start": 1145.72,
    "end": 1157.76,
    "text": "sind wir nochmal ehrlich eigentlich erlebt dass jede schwangere früher oder später Mal in den vierzig Schwangerschaftswochen und zwar möchten wir euch als Tipp geben habe ich Marie damals übrigens auch als Tipp gegeben, kleine Mini-Inseln in den Alltag einzubauen."
  },
  {
    "start": 1158.38,
    "end": 1171.5,
    "text": "Das können so zehn bis zwanzig Minuten sein die ihr euch nur vor euch nehmt, egal ob schon ein älteres Geschwisterkind da ist einfach indem ihr Musik hört und Tee trinkt ganz bewusst vielleicht ein paar Atemübungen macht kurz raus an die frische Luft geht."
  },
  {
    "start": 1171.84,
    "end": 1174.88,
    "text": "Einfach wo ihr ganz mal bei euch in der Schwangerschaft seid."
  },
  {
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    "end": 1177.06,
    "text": "das finde ich auch ins sehr wertvollen Tipp."
  },
  {
    "start": 1177.76,
    "end": 1178.6,
    "text": "smarte to do's!"
  },
  {
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    "end": 1181.22,
    "text": "Finde ich so generell auch nicht schwanger, Marie."
  },
  {
    "start": 1181.26,
    "end": 1181.98,
    "text": "Das sollten wir umstellen."
  },
  {
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    "end": 1182.04,
    "text": "Ja,"
  },
  {
    "start": 1182.28,
    "end": 1184.12,
    "text": "das sollten wir jetzt auch umstellen und nicht schwangern."
  },
  {
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    "end": 1184.72,
    "text": "Finde mich auch"
  },
  {
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    "end": 1185.96,
    "text": "ein must do."
  },
  {
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    "end": 1187.88,
    "text": "ist a nice to have!"
  },
  {
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    "text": "Geil oder?"
  },
  {
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    "end": 1191.3,
    "text": "Eigentlich so'n wertvoller Tipp."
  },
  {
    "start": 1191.46,
    "end": 1193.16,
    "text": "ja der geht auch für Nichtschwangere."
  },
  {
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    "end": 1200.56,
    "text": "Man kann nicht an einem Tag die ganze Welt retten Auch wenn wir gefühlt unsere Trage als Mütter immer so vollstopfen."
  },
  {
    "start": 1200.9,
    "end": 1202.02,
    "text": "Ja das funktioniert nicht."
  },
  {
    "start": 1202.48,
    "end": 1202.52,
    "text": "Ja"
  },
  {
    "start": 1202.66,
    "end": 1203.84,
    "text": "muss man einfach putte bei den Fischern."
  },
  {
    "start": 1203.98,
    "end": 1204.62,
    "text": "es geht nicht"
  },
  {
    "start": 1205.64,
    "end": 1206.94,
    "text": "Einfach mal nice to have draus machen."
  },
  {
    "start": 1206.98,
    "end": 1207.04,
    "text": "Nice"
  },
  {
    "start": 1207.08,
    "end": 1207.54,
    "text": "to have jetzt!"
  },
  {
    "start": 1207.76,
    "end": 1208.06,
    "text": "Ist geil,"
  },
  {
    "start": 1208.16,
    "end": 1208.3,
    "text": "oder?"
  },
  {
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    "end": 1209.48,
    "text": "Ja, das müssen wir echt mal mehr machen."
  },
  {
    "start": 1209.54,
    "end": 1209.62,
    "text": "Nicht"
  },
  {
    "start": 1209.7,
    "end": 1211.6,
    "text": "MUST du List sondern CAN du liste."
  },
  {
    "start": 1211.64,
    "end": 1211.68,
    "text": "Das"
  },
  {
    "start": 1213.62,
    "end": 1215.0,
    "text": "sollten wir wirklich eigentlich mal einführen."
  },
  {
    "start": 1215.04,
    "end": 1218.82,
    "text": "Wir führen dir gerne To-Do-Listen an und ich beschreiben immer rege unsere Punkte auf."
  },
  {
    "start": 1219.74,
    "end": 1220.92,
    "text": "Das sollt mir alles schön... Nice"
  },
  {
    "start": 1221.14,
    "end": 1221.26,
    "text": "to Have."
  },
  {
    "start": 1221.3,
    "end": 1224.26,
    "text": "Also ich guck morgen mal auf hier dein Plättchen was da so alles draufsteht Aber"
  },
  {
    "start": 1224.3,
    "end": 1225.34,
    "text": "hallo nicht mehr viel."
  },
  {
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    "end": 1234.94,
    "text": "Aber auch natürlich, Bewegung ist super."
  },
  {
    "start": 1235.02,
    "end": 1246.34,
    "text": "Das Denen spazieren gehen, Schwangerschafts-Yoga schwimmen – das ist einfach immer toll wenn man sich das in den Alltag noch ein bisschen einbauen kann was ja dann auch ein Mast sein kann und teilen kann!"
  },
  {
    "start": 1246.46,
    "end": 1246.58,
    "text": "Weil"
  },
  {
    "start": 1246.62,
    "end": 1251.08,
    "text": "es ja nicht nur körperlich gut tut sondern mental einem auch so viel geben kann"
  },
  {
    "start": 1251.38,
    "end": 1251.78,
    "text": "Total."
  },
  {
    "start": 1252.32,
    "end": 1260.56,
    "text": "Und vor allem aber auch diese Reizreduktion, gleichzeitig das vielleicht zu tun, aber auch Reizeit zu reduzieren – die Push-Nachrichten, die man ja aufs Handy bekommt."
  },
  {
    "start": 1260.64,
    "end": 1261.72,
    "text": "Stellt das alles mal aus!"
  },
  {
    "start": 1262.0,
    "end": 1262.96,
    "text": "Macht das alles hier."
  },
  {
    "start": 1263.02,
    "end": 1264.02,
    "text": "mitteilung nicht erlauben?"
  },
  {
    "start": 1264.52,
    "end": 1282.92,
    "text": "Dass man damit nicht immer so zugeballert wird Social Media Pausen vielleicht einzulegen Das tut auch manchmal ganz gut dass man nicht immer in diese Welten abdriftet und die Frauen im Wallewalle kleinzieht sondern sagt hey meine Jogginghose ist heute legendär Kopfhörer vielleicht gegen diesen ganzen Overload mit Noisecanceling zu aktivieren."
  },
  {
    "start": 1282.96,
    "end": 1288.42,
    "text": "Dass man sagt, boah ich setze mich jetzt zehn Minuten hin und ich habe so richtig meine Ruhe falls das auch mal helfen kann."
  },
  {
    "start": 1288.8,
    "end": 1293.52,
    "text": "Was auch noch maßgeblich zum Wohlbefinden beiträgt ist Essen und Trinken?"
  },
  {
    "start": 1293.98,
    "end": 1295.12,
    "text": "Ja definitiv!"
  },
  {
    "start": 1295.18,
    "end": 1303.16,
    "text": "Wenn wir da gut auf uns achten kleine verträgliche Häppchen über den Tag verteilt zu essen und wichtig Wasser immer griffbereit haben dass man ausreichend hydriert ist."
  },
  {
    "start": 1303.26,
    "end": 1306.24,
    "text": "also das macht so viel aus wie man sich auch fühlt um wie es einem geht."
  },
  {
    "start": 1306.54,
    "end": 1306.62,
    "text": "Und"
  },
  {
    "start": 1306.68,
    "end": 1307.92,
    "text": "wieviel hast du heute schon getrunken Anja?"
  },
  {
    "start": 1309.12,
    "end": 1309.18,
    "text": "Ja,"
  },
  {
    "start": 1309.62,
    "end": 1310.66,
    "text": "auch außerhalb der Schwung geschafft."
  },
  {
    "start": 1311.18,
    "end": 1313.46,
    "text": "Ich sehe diesen riesen Cap hier vor mir stehen!"
  },
  {
    "start": 1313.5,
    "end": 1314.0,
    "text": "Du wirst jetzt lachen?"
  },
  {
    "start": 1314.18,
    "end": 1318.36,
    "text": "Ich habe ja zwei Caps heute hier stehen und da ist nicht ein Stuck raus."
  },
  {
    "start": 1318.72,
    "end": 1322.02,
    "text": "Dieser Cap hat zwei Tassen Kaffee drin und noch ein Espresso umdrauf."
  },
  {
    "start": 1322.1,
    "end": 1324.8,
    "text": "Sogar Kaffe nicht inzwischen... Der ist fast leer."
  },
  {
    "start": 1326.14,
    "end": 1326.96,
    "text": "Erzählt ihr was"
  },
  {
    "start": 1327.1,
    "end": 1328.18,
    "text": "so gesunde"
  },
  {
    "start": 1328.34,
    "end": 1329.06,
    "text": "Ernährungen?"
  },
  {
    "start": 1329.26,
    "end": 1330.32,
    "text": "Gesunde"
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  {
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    "end": 1331.28,
    "text": "Lebensweise?!"
  },
  {
    "start": 1333.26,
    "end": 1335.16,
    "text": "Wasser habt ihr immer griffbereit dabei."
  },
  {
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    "end": 1337.66,
    "text": "Aber du trinkst"
  },
  {
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    "end": 1340.18,
    "text": "es nicht!"
  },
  {
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    "end": 1340.94,
    "text": "Ich bin einfach"
  },
  {
    "start": 1341.16,
    "end": 1342.32,
    "text": "keine Wassermaus."
  },
  {
    "start": 1342.64,
    "end": 1343.9,
    "text": "Wir quälen uns da echt durch, wirklich"
  },
  {
    "start": 1343.94,
    "end": 1344.08,
    "text": "schlimm."
  },
  {
    "start": 1344.34,
    "end": 1344.44,
    "text": "Aber"
  },
  {
    "start": 1344.52,
    "end": 1345.3,
    "text": "ihr solltet das haben"
  },
  {
    "start": 1345.92,
    "end": 1348.22,
    "text": "und wir lassen uns auch was einfallen wenn ihr Tipps habt."
  },
  {
    "start": 1348.42,
    "end": 1349.44,
    "text": "ab die Kommentare damit."
  },
  {
    "start": 1349.52,
    "end": 1353.9,
    "text": "ja weil das ist wirklich etwas was wird dieses Jahr aktiv angehen wollen Marie und auch machen müssen."
  },
  {
    "start": 1354.18,
    "end": 1354.26,
    "text": "Ja"
  },
  {
    "start": 1354.8,
    "end": 1355.1,
    "text": "schlafen?"
  },
  {
    "start": 1355.14,
    "end": 1356.14,
    "text": "Das ist ein must kein can."
  },
  {
    "start": 1357.0,
    "end": 1359.1,
    "text": "Genau genau wie schlaven auch das ist sehr wichtig."
  },
  {
    "start": 1359.92,
    "end": 1364.04,
    "text": "So ein Power-Nap kann so toll sein, gerade in der Schwangerschaft."
  },
  {
    "start": 1364.08,
    "end": 1370.6,
    "text": "Das ist wichtig nicht dieser Mittagsschlaf, wo man dann aufsteht nach anderthalb Stunden das Gefühl hat ich weiß nicht, wo ich bin, wer ich bin und was ich bin?"
  },
  {
    "start": 1371.0,
    "end": 1375.34,
    "text": "So diese fünf bis zehn Minuten kurz mal wegnicken da läuft der Tag schon viel besser."
  },
  {
    "start": 1376.22,
    "end": 1379.66,
    "text": "Und wichtig auch Schlafrituale wieder abends einführen wenn ihr merkt, ihr habt ja Probleme."
  },
  {
    "start": 1380.0,
    "end": 1383.12,
    "text": "Das heißt geht die Stimmung Licht ein bisschen runter, Handy auch weg"
  },
  {
    "start": 1383.86,
    "end": 1386.28,
    "text": "Nicht mehr mit ins Schlafzimmer nehmen, lasst das im Wohnzimmer."
  },
  {
    "start": 1386.34,
    "end": 1386.94,
    "text": "Dieses Gedattel"
  },
  {
    "start": 1387.2,
    "end": 1389.6,
    "text": "abends vom einen und dann wundern wir uns, warum wir schlecht Schafen- und Albträume haben?"
  },
  {
    "start": 1389.92,
    "end": 1390.34,
    "text": "Ich kann es euch"
  },
  {
    "start": 1390.38,
    "end": 1390.66,
    "text": "sagen!"
  },
  {
    "start": 1392.52,
    "end": 1395.14,
    "text": "Und wichtig auch mal offen sagen und aussprechen was eigentlich los ist."
  },
  {
    "start": 1395.22,
    "end": 1403.6,
    "text": "also die Jahrwartung da auch selber runter schrauben nimmt schon unglaublich den Druck raus wenn man einfach mal ausspricht ey pass mal auf Nein, eigentlich nicht."
  },
  {
    "start": 1404.04,
    "end": 1404.2,
    "text": "Ich mag"
  },
  {
    "start": 1404.36,
    "end": 1407.82,
    "text": "es heute auch keine Lust drauf auf den Termin, wenn man ihn absagen kann?"
  },
  {
    "start": 1408.06,
    "end": 1408.46,
    "text": "Absagen!"
  },
  {
    "start": 1408.52,
    "end": 1410.54,
    "text": "Ja und ich mag's halt einfach auch mal nicht schwanger zu sein."
  },
  {
    "start": 1410.84,
    "end": 1417.14,
    "text": "Wenn da immer nur Scheien zu wahren und dann gut die Mine zum bösen Spiel, wenn es einem eigentlich so geht... Da gehts ja mir noch schlechter."
  },
  {
    "start": 1417.64,
    "end": 1418.0,
    "text": "Total."
  },
  {
    "start": 1418.58,
    "end": 1422.68,
    "text": "Und das vielleicht noch als ganz wichtigen Punkt auch diese Vergleiche loszulassen."
  },
  {
    "start": 1422.98,
    "end": 1425.34,
    "text": "Ich finde das belastet einen auch manchmal ganz schön arg."
  },
  {
    "start": 1425.42,
    "end": 1428.02,
    "text": "Jede Schwangerschaft ist anders und das eigene Tempo zählt."
  },
  {
    "start": 1428.64,
    "end": 1432.34,
    "text": "Und gleichzeitig finde ehrlich hinschauen."
  },
  {
    "start": 1432.54,
    "end": 1437.82,
    "text": "Es gibt Tage, da ist einfach alles zu viel wie du es gerade gesagt hast und das ist völlig normal und darf auch mal sein."
  },
  {
    "start": 1438.46,
    "end": 1452.6,
    "text": "aber wenn dieses Gefühl nicht mehr weggeht, wenn die Traurigkeit oder auch dieser Anspannung haften bleibt dann ist das wirklich nochmal ein anderes Thema und dann geht es nicht nur um einen schlechten Tag sondern um etwas dass dauerhaft belasten kann."
  },
  {
    "start": 1453.02,
    "end": 1463.22,
    "text": "Das finde ich super wichtig, dass du das jetzt gerade noch ansprichst weil achtsam mit sich selbst zu sein Das ist in der heutigen Zeit nicht mehr so selbstverständlich, wie das noch vor vielen Jahren der Fall war."
  },
  {
    "start": 1463.4,
    "end": 1483.86,
    "text": "Und wenn ihr merkt, dass ihr euch über eine längere Zeit so leer, traurig oder aber auch ängstlich fühlt – auch das ist ein Warnsignal -, dann sollte das ernst genommen werden und nicht einfach drübergegangen werden, weil es gibt Frauen die in der Schwangerschaft depressive Verstimmungen entwickeln oder auch Angstzustände entwickeln."
  },
  {
    "start": 1483.96,
    "end": 1485.32,
    "text": "Das ist nichts Ungewöhnliches!"
  },
  {
    "start": 1485.84,
    "end": 1490.54,
    "text": "Und das nennt man perinatale Depression oder Schwangerschaftsdepression, ist aber auch so ein Tabuthema."
  },
  {
    "start": 1490.66,
    "end": 1493.08,
    "text": "Sprich keiner so gerne offen drüber und das gibt es aber!"
  },
  {
    "start": 1493.46,
    "end": 1496.3,
    "text": "Das ist nicht so viel man sich schämen müsste – überhaupt gar nicht!"
  },
  {
    "start": 1496.66,
    "end": 1502.72,
    "text": "Es ist schade dass es ein Tabutthema ist weil das eine echte und noch viel wichtiger eine behandelbare Erkrankung."
  },
  {
    "start": 1503.54,
    "end": 1515.54,
    "text": "Die sagt ja nichts über die eigene Stärke oder Liebe zu deinem Kind aus sondern sagt einfach etwas darüber aus, dass dein System gerade völlig überlastet ist und Hilfe braucht."
  },
  {
    "start": 1516.24,
    "end": 1519.06,
    "text": "Das ist ganz toll, dass du das gerade auch so noch mal erklärt hast Anja."
  },
  {
    "start": 1519.46,
    "end": 1525.12,
    "text": "wirklich ganz wichtig weil diese Wochenbettdepression zum Beispiel haben schon mehrere Leute auf dem Schirm."
  },
  {
    "start": 1525.62,
    "end": 1530.0,
    "text": "aber dass es das auch in der Schwangerschaft gibt, das finde ich ist noch nicht so verbreitet"
  },
  {
    "start": 1530.04,
    "end": 1530.52,
    "text": "überhaupt nicht!"
  },
  {
    "start": 1530.84,
    "end": 1535.94,
    "text": "Und deshalb wirklich umso toller, dass Du das hier uns nochmal erklärt Hast und wichtig auch noch einmal für das Umfeld."
  },
  {
    "start": 1536.52,
    "end": 1546.4,
    "text": "Deshalb nochmal an Partner-Partnerinnen Familie und Freunde Sie können oft erste Veränderungen bemerken, wenn sich jemand wirklich zum Beispiel stark zurückzieht viel weint."
  },
  {
    "start": 1546.8,
    "end": 1549.78,
    "text": "Sich auch nicht mehr viel freut oder auch überfordert wirkt."
  },
  {
    "start": 1550.24,
    "end": 1554.58,
    "text": "und da lohnt es sich behutsam nachzufragen und wirklich die Hilfe hier nochmal anzubieten."
  },
  {
    "start": 1555.2,
    "end": 1561.02,
    "text": "Es gibt ein paar Warnzeichen bei denen man wirklich alleine bleiben sollte."
  },
  {
    "start": 1561.16,
    "end": 1573.38,
    "text": "Und das ist auch wichtig hier nochmal zu sagen, dass es keine Diagnostik die wir hier sagen sondern es gibt nur eine Orientierung wenn das vielleicht auftritt oder ihr bei einer Schwangeren wahrnehmt, dass man doch noch mal genauer hinschaut oder vielleicht auch mal nachfragt."
  },
  {
    "start": 1573.84,
    "end": 1575.8,
    "text": "Das sind dauerhafte Niedergeschlagenheit"
  },
  {
    "start": 1575.94,
    "end": 1576.08,
    "text": "d.h.,"
  },
  {
    "start": 1576.32,
    "end": 1586.8,
    "text": "dass Interessen und innere Lehre über zwei Wochen auch anhalten Stärkere Ängste wie Panik, Krübelschleifen, die Alltagsschlaf deutlich beeinträchtigen."
  },
  {
    "start": 1587.18,
    "end": 1607.8,
    "text": "Aber auch Appetit und Gewichtsschwankungen und das Ein- und Durchschlafen über mehrere Wochen tatsächlich nicht mehr im Rahmen oder im Gleichgewicht befindet und deshalb gestört sind aber auch Gefühle von Wertlosigkeit oder Schuld und diese Hoffnungslosigkeit, die dann da oft raus resultiert, auch zunimmt."
  },
  {
    "start": 1608.38,
    "end": 1612.26,
    "text": "Zwangsgedanken oder auch intrusive Bilder, die dich ängstigen."
  },
  {
    "start": 1612.74,
    "end": 1625.72,
    "text": "Wenn man auf einmal Vorstellungen hat, die eigentlich ja gar nicht real sind aber zunehmen und man sich da immer weiter reinsteigert unter die Schleifen dazu nehmen und dunkle Gedanken bis hin zur Selbstverletzung."
  },
  {
    "start": 1626.22,
    "end": 1634.56,
    "text": "Und wenn dich davon etwas betrifft oder du merkst dass deine Gedanken und Gefühle immer wieder runterziehen Bitte, bitte sprich es an und schäme dich dafür nicht."
  },
  {
    "start": 1634.7,
    "end": 1649.7,
    "text": "Deine Hebamme, deine Ärzten oder deinen Arzt sind gute Anlaufstellen, weil die dich eben begleiten können und dir auch zeigen können wo du Unterstützung in dieser Situation findest zum Beispiel durch Gespräche, Durchberatung oder aber auch durch psychologische Hilfe."
  },
  {
    "start": 1650.08,
    "end": 1653.64,
    "text": "Und falls du plötzlich spürst das ja dich alles zu sehr überrollt?"
  },
  {
    "start": 1653.7,
    "end": 1660.72,
    "text": "Weil auch das kann ja passieren oder Ja du dich selbst plötzlich auch nicht mehr sicher fühlst Bitte, bitte hole dir sofort Hilfe!"
  },
  {
    "start": 1660.88,
    "end": 1664.02,
    "text": "Es gibt Menschen die Tag und Nacht da sind um dich aufzufangen."
  },
  {
    "start": 1664.74,
    "end": 1670.84,
    "text": "Und hier an der Stelle nochmal betont das ist kein Zeichen von Schwäche sondern ein Schritt in Richtung Schutz- und Heilung."
  },
  {
    "start": 1671.76,
    "end": 1676.48,
    "text": "Und leider bleibt das oft ja auch unentdeckt, weil viele glauben dass sie da halt einfach durch müssen."
  },
  {
    "start": 1676.7,
    "end": 1691.2,
    "text": "Das ist jetzt normales so in dieser Zeit der Schwangerschaft, in der man sich befindet und wenn die Stimmung über Wochen gedrückt bleibt und wenn man keinen Antrieb hat Schlafprobleme bekommt oder sich ständig sorgt dann ist es wirklich wichtig sich Hilfe zu holen."
  },
  {
    "start": 1691.8,
    "end": 1701.56,
    "text": "Es gibt spezielle Beratungsstellen und auch Therapieangebote Die genau auf die Schwangershaft und das Wochenwert ausgerechnet sind gut zu wissen."
  },
  {
    "start": 1702.16,
    "end": 1705.22,
    "text": "Nicht nur fürs Wochenbett, sondern auch für die Schwangerschaft gibt es hier tolle"
  },
  {
    "start": 1705.26,
    "end": 1705.96,
    "text": "Hilfsangebote.\"."
  },
  {
    "start": 1706.46,
    "end": 1720.94,
    "text": "Ja und das ist ja nicht nur selbstfür Sorge, das ist eine Form von Verantwortung, die man eigentlich trägt für sich selbst aber auch für sein ungeborenes Kind denn wenn es der Frau der Mutter schlecht geht leidet ja die ganze Familie mit!"
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    "start": 1721.56,
    "end": 1722.18,
    "text": "Das ist ja das."
  },
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    "start": 1722.62,
    "end": 1732.28,
    "text": "und je früher Mann in so einer Situation Hilfe bekommt desto besser kann man sich wieder stabilisieren und oft reichen ja schon ein paar Gespräche um den Druck ganz einfach rauszunehmen."
  },
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    "start": 1733.06,
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    "text": "Aber darüber hinaus lohnt es sich auch immer, genauer mal hinzuschauen wenn solche Symptome auftreten ob denn nicht vielleicht doch auch eine körperliche Ursache hinter dem Symptom stecken kann?"
  },
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    "start": 1743.46,
    "end": 1744.64,
    "text": "Auch das haben wir viele gar nicht auf dem Schirm."
  },
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    "text": "Ich denke dann immer dass wird dann gleich in die eine Schiene abgeschoben und das ist irgendwie ein Tabuthema!"
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    "text": "Das ist irgendwie auch peinlich."
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    "text": "da will man nicht drüber sprechen."
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    "text": "aber manchmal hat das eben auch körperliche Ursachen wo ganz schnell Hilfe geleistet werden kann."
  },
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    "end": 1772.26,
    "text": "Zum Beispiel, wenn man sich da mal ärztlich vorstellt und dann wird der Blutwert nochmal gecheckt zum Beispiel Eisen, Schildtrüsen nochmal geschaut Man guckt auch noch einmal nach dem Blutdruck, man guckt generell nochmal nach den Schmerzen Und da findet man manchmal vielleicht schon eine Ursache Wo ganz schnell geholfen werden kann und es einem innerhalb von kürzester Zeit wieder deutlich besser geht."
  },
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    "start": 1772.4,
    "end": 1791.18,
    "text": "oder Auch so ein Thema Den eigenen schlaf zu verbessern oder auch schmerzen behandeln zu lassen das ist erstaunlich wie dass die stimmung heben kann wenn man mal wieder in der nacht mithilfe gut geschlafen hat oder wie gesagt dann sich in Behandlung begibt und du ja bist ja dann auch mit deinem Beckenschmerzen einfach dann in osteopathische Behandlungen gegangen, weil du das gemerkt hast."
  },
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    "text": "Das tat dir dann einfach gut über die Zeit und"
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    "text": "war mal einmal die Woche da und haben wir es einfach schon viel besser."
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    "text": "genauso ist es oder auch Strukturen zu schaffen feste Mahlzeiten leichte Routinen tageslicht wichtig auch nochmal reden mit Partner-Partnerinnen Freundinnen der Hebamme."
  },
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    "end": 1813.6,
    "text": "das ist nicht immer des Rätsels Lösung Aber manchmal kann auch noch so viel mehr dahinter stecken als nur die psychische Belastung, sondern eben diese Ursachen."
  },
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    "start": 1813.74,
    "end": 1817.4,
    "text": "Und mit diesen kleinen Veränderungen im Alltag kann man manchmal sehr, sehr viel bewirken"
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    "end": 1819.9,
    "text": "und man darf auch ambivalente Sätze haben."
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    "text": "wie ich liebe mein Kind aber ich mag es gerade einfach nicht schwanger zu sein Und das ist völlig okay, finde ich das einfach mal zu äußern und auch genauso in dem Moment zu sagen."
  },
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    "text": "Für die Momente, in denen alles zu vieles hilft manchmal schon das ganz kleine."
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    "text": "Nämlich ein ja wie du gerade gesagt hast ne kleine Spaziergänge eine Tasse Tee, ne bewusste Pause... ...und auch das eigene Tempo einfach zu akzeptieren!"
  },
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    "text": "Denn nicht jeder Tag muss produktiv sein und super toll und alles rosa rot und glänzend weil er alle Kleid mit strahlendem Gesicht auf den Bild und das glaube ich darf man sich immer noch einmal an den Kopf ruft."
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    "text": "Weißt du Marie, was ich den Frauen, die ich betreue auch immer gerne mitgebe?"
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    "text": "Wenn sie so ein bisschen mit sich und der Schwangerschaft hadern."
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    "text": "Du musst deine Schwangersschaft nicht genießen!"
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    "text": "Du darfst dir einfach nur erleben."
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    "text": "Das kann so unglaublichen Druck rausnehmen."
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    "text": "Mein Hebamme hatte das damals auch zu mir gesagt weil ich ja auch so gestruggelt habe und vielleicht wenn du das gerade hörst tut ihr das auch gut mal zu hören."
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    "end": 1882.06,
    "text": "Und eine letzte Botschaft, die wir euch heute noch mit auf den Weg geben möchten ist."
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    "text": "Anja, den Satz, den du gerade natürlich gesagt hast."
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    "text": "aber auch Du musst die Schwangerschaft nicht genießen um eine gute Mutter zu sein."
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    "text": "Das sind nämlich zwei Paar verschiedene Schuhe."
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    "text": "Du darfst dich unwohl fühlen und du darfst mal müde sein, du darf doch mal genervt sein du darfest auch mal überfordert sein."
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    "text": "das sagt ja nichts über deine Liebe aus und irgendwann wenn das Baby dann da ist fügt sich vieles ja auch in der Regel wieder."
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    "text": "Und im Moment darf's aber vielleicht einfach nur das sein, was es ist ohne Bewertung!"
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    "text": "Ich glaube, dass ist auch wichtig."
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    "text": "Genau und falls du merkst, dass du feststeckst oder der Gedanke ich halte das nicht mehr aus immer öfter kommt bitte sprich mit jemandem."
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    "text": "Es gibt Hilfe und niemand muss das alleine tragen."
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    "start": 1924.38,
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    "text": "In den Schornots verlinken wir euch auch wieder ein paar Anlaufstellen die ihr in solch einem Fall kontaktieren könnt."
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    "end": 1931.5,
    "text": "Somit sind wir am Ende."
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    "end": 1940.06,
    "text": "Danke, dass ihr uns zugehört habt und denkt daran nicht jede Schwangerschaft ist ein Hochglanzmagazin aber jede Frau verdient Verständnis und"
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    "text": "Geduld"
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    "text": "und Fürsorge!"
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    "text": "Ganz genau passt gut auf euch auf und wir hören uns in zwei Wochen wieder."
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    "text": "Tschüss eure Anja und"
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    "text": "Marie."
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