[
  {
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    "end": 2.72,
    "text": "Hallo und herzlich willkommen!"
  },
  {
    "start": 2.86,
    "end": 7.56,
    "text": "Ich starte heute mal mit einer ganz ehrlichen, eigentlich ganz einfachen Frage."
  },
  {
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    "text": "Denn wie lange wirst du eigentlich noch warten?"
  },
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    "text": "Und vor allem worauf willst Du"
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    "text": "warten?!"
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    "end": 30.3,
    "text": "In meinen Kennlerngesprächen höre ich immer wieder – ach, ich probiere es nochmal alleine oder Montag fange ich an oder jetzt genieße ich erstmal den Urlaub Und dann starte ich wieder durch und auch immer wieder Klassiker."
  },
  {
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    "end": 37.46,
    "text": "Ich warte, bis der Stress auf die Arbeit weniger wird oder bis ich meine psychischen Probleme wieder besser im Griff"
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    "text": "habe.\"."
  },
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    "text": "Da stellt sich mir immer wieder die Frage bzw."
  },
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    "text": "ich stehe wirklich ganz oft da und denke mir bitte was?"
  },
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    "text": "Wie soll zum Beispiel der Stressaufarbeit oder auch die psychischen Themen wie soll sowas von alleine denn einfach wieder besser werden?"
  },
  {
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    "end": 61.96,
    "text": "Ganz ehrlich unter uns, ich hab mir den gleichen Mist immer und immer wieder selbst erzählt."
  },
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    "text": "Ja?"
  },
  {
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    "end": 68.54,
    "text": "Ich habe immer wieder auch gesagt naja wenn ich genug Motivation hab dann fange ich an."
  },
  {
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    "end": 76.2,
    "text": "Also, als ob wir eines Morgens aufwachen und oh Wunder das ganze Leben hat sich plötzlich verändert."
  },
  {
    "start": 76.44,
    "end": 87.68,
    "text": "Also sorry beziehungsweise nein nicht sorry wenn das Thema vielleicht ein bisschen unangenehm heute ist und ja kann es sein dass du dich gerade ertappt gefühlt hast oder am liebsten abschalten würdest."
  },
  {
    "start": 87.88,
    "end": 98.04,
    "text": "aber pass auf und hör mir bitte zu denn ich weiß diese Frage oder allgemein sich Gedanken drumzumachen ist richtig richtig unbequem."
  },
  {
    "start": 99.12,
    "end": 106.08,
    "text": "In diesem Sinne erst mal herzlich willkommen zurück zu einer neuen Folge auf meinem YouTube-Kanal beziehungsweise Podcast Lippe dem Talk."
  },
  {
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    "end": 110.14,
    "text": "und vielleicht denkst du gerade Boah Tina, Du hast ja leicht reden."
  },
  {
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    "text": "Ich hab ja schon alles versucht und bei dir läuft ja alles ne?"
  },
  {
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    "text": "Und ja glaub mir ich kann das absolut verstehen!"
  },
  {
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    "end": 132.32,
    "text": "Ich weiß wie es sich anfühlt wenn du immer wieder anfängst, dich zusammenreißt, verzichtest vielleicht sogar auf Folge hast und irgendwann trotzdem wieder an derselben Stelle stehst."
  },
  {
    "start": 132.76,
    "end": 141.04,
    "text": "Ich weiß auch wie groß die Angst sein kann neu zu scheitern, wieder als absolute Versagerin dazustehen?"
  },
  {
    "start": 141.1,
    "end": 149.34,
    "text": "Und unter uns genau diese Angst sorgt bei vielen Frauenmittel bedehm dafür dass sie irgendwann gar nichts mehr machen!"
  },
  {
    "start": 150.16,
    "end": 160.24,
    "text": "Und ob du es jetzt glaubst oder nicht Ich hatte schon so, so viele Gespräche die erst mal mit einem Nein in Anführungsstrichen mir gegenüber geändert haben."
  },
  {
    "start": 160.78,
    "end": 171.88,
    "text": "Aber das eigentliche Nein hat sich diese Person eigentlich selbst gegeben weil sie sich wieder was vorgenommen hat, was wieder keinen Erfolg brachte."
  },
  {
    "start": 172.36,
    "end": 184.88,
    "text": "und eh man sich umsieht ist wieder ein halbes Jahr oder Jahr vergangen und hin und wieder passiert es sogar dass genau diese Frauen nochmal auf mich zukommen und sagen Tina, jetzt!"
  },
  {
    "start": 185.76,
    "end": 187.6,
    "text": "Jetzt möchte ich deine Unterstützung."
  },
  {
    "start": 187.7,
    "end": 194.3,
    "text": "Und genau diese Entscheidung muss erst mal fallen denn vorher wird sich eben nichts ändern."
  },
  {
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    "end": 200.38,
    "text": "also frag dich doch mal was passiert während du mal wieder wartest?"
  },
  {
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    "end": 206.32,
    "text": "Ich verratz dir Denn dein Leben bleibt ganz sicher nicht einfach stehen."
  },
  {
    "start": 206.92,
    "end": 219.14,
    "text": "Dein Körper wartet nicht Deine Gesundheit wartet nicht, deine Beschwerden warten nicht und auch dein Lippe dem wartet leider nicht darauf dass irgendwann der perfekte Zeitpunkt kommt."
  },
  {
    "start": 220.14,
    "end": 234.62,
    "text": "Deshalb möchte ich heute mit dir darüber sprechen warum du vielleicht schon ganz genau weißt das du was verändern möchtest aber trotzdem irgendwie nicht so richtig ins Handeln kommst und ich möchte zeigen wie du heute einen ersten kleinen Schritt machen kannst."
  },
  {
    "start": 235.22,
    "end": 242.3,
    "text": "Und dabei ist es auch überhaupt nicht wichtig, dass gleich alles perfekt läuft um Gottes Willen und das muss auch überhaupt nie radikal sein."
  },
  {
    "start": 242.46,
    "end": 245.14,
    "text": "Ihr wisst ihr kennt mich viele kennen mich schon sehr lange."
  },
  {
    "start": 245.98,
    "end": 255.8,
    "text": "Es braucht dazu keine nächste Extradiet die du nach drei Wochen sowieso nicht mehr durchführen kannst, durchhalten kannst weil wieder irgendwas dazwischen kommt."
  },
  {
    "start": 255.84,
    "end": 261.959,
    "text": "Du brauchst was eine Art und Weise und die wirklich zu dir und deinem Leben passt."
  },
  {
    "start": 262.38,
    "end": 272.12,
    "text": "Also, bleibt deshalb unbedingt bis zum Ende dabei denn ich gebe dir später drei ganz konkrete Dinge mit die du heute noch umsetzen kannst."
  },
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    "text": "So!"
  },
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    "text": "Lass uns aber nochmal einen Schritt weitergehen denn vielleicht denkst du gerade naja dann habe ich eben noch nicht angefangen so schlimm ist das jetzt ja auch nicht doch vielleicht schon?"
  },
  {
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    "end": 292.02,
    "text": "Denn warten ist nicht umsonst im Sinne von Es ist kostenlos, also es kostet nichts."
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    "end": 294.18,
    "text": "Es kostet dich jede Menge!"
  },
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    "text": "Vielleicht nicht unbedingt Geld oder nicht sofort Geld aber es koste dich Zeit, es kostete dich Energie und es kostte dich Selbstvertrauen."
  },
  {
    "start": 303.16,
    "end": 310.82,
    "text": "Möglicherweise kostet es dich Stück für Stück deiner Lebensqualität und vielleicht möchtest du ja schon seit Jahren wieder abnehmen?"
  },
  {
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    "end": 322.36,
    "text": "Vielleicht möchtes du dich endlich wieder wohler in deinem Körper führen, vielleicht möchest du Kleidung tragen die dir gefällt und nicht immer nur das was halt irgendwie passt oder alles verdeckt."
  },
  {
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    "end": 329.42,
    "text": "und vielleicht fehlt ihr aktuell der Mut zu deiner Kompression zu stehen und Du machst es wie ich im Sommer."
  },
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    "text": "Ja, vor bzw."
  },
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    "text": "kurz nach meiner Diagnose habe ich im Sommer lange Klamotten über der Kompression getragen und wir müssen willen!"
  },
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    "text": "Ich kann mich noch sehr gut an den ersten Sommer erinnern."
  },
  {
    "start": 341.32,
    "end": 355.78,
    "text": "aber anderes Thema vielleicht möchtest du dich mit deinen Kindern oder deinem Partner endlich wieder weiß ich nicht einen Ausschlag machen irgendwas unternehmen ohne dir vorher Gedanken darüber zu machen ob deine Beine dein Körper das überhaupt mitmachen?"
  },
  {
    "start": 356.6,
    "end": 365.12,
    "text": "Vielleicht möchtes du wieder schwimmen gehen dich fotografieren lassen oder einfach irgendwo sitzen, ohne ständig an deinen Körper denken zu müssen."
  },
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    "text": "Einfach weil du wieder stolz auf dich selbst bist!"
  },
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    "end": 378.86,
    "text": "Aber stattdessen versingst Du und sorry wenn ich das so deutlich sagen muss im Selbstmitleid und sagst dir tröstend immer wieder ach irgendwann."
  },
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    "text": "Irgendwann kümmere ich mich drum, irgendwann nehme ich ab, irgendwann werde ich wieder fitter, irgendwann geht's mir besser."
  },
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    "text": "Aber wann ist dieses irgendwann eigentlich?"
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    "text": "In drei Monaten, nächstes Jahr oder erst dann wenn deine Beschwerden so stark geworden sind dass du gar nicht mehr anders kannst das Du handeln musst."
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    "text": "Und es meine ich überhaupt gar nicht böse."
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    "text": "aber manchmal handeln wir leider erst dann Wenn der Leidensdruck so groß geworden ist dass Es einfach nicht mehr Anders geht."
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    "text": "und warum?"
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    "text": "Warum warten wir so lange bis unser Körper förmlich schreien muss?"
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    "end": 427.72,
    "text": "Warum reicht es uns nicht, dass er schon seit Monaten vielleicht sogar seit Jahren immer wieder ganz leise anklopft und sagt bitte bitte bitte kümmere dich um mich."
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    "text": "Und vielleicht ist das jetzt gerade dein Moment!"
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    "text": "Vielleicht bist du nicht zufällig gerade hier bei dieser Folge gelandet oder hingeplieben."
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    "text": "Vielleicht weißt du schon ganz lange, was passieren muss."
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    "text": "Brauchst heute vielleicht einfach mal jemanden, der dir ganz ehrlich sagt hör auf noch länger zu warten."
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    "text": "Und nein das bedeutet nicht dass du morgen dein komplettes Leben auf links drehen musst."
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    "text": "um Gottes Willen aber du darfst heute eine Entscheidung treffen, eine echte Entscheidung!"
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    "text": "Nicht wieder ich müsste eigentlich nicht ich versuche es einfach mal sondern ich verändere jetzt was Ich packe es jetzt endlich an!"
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    "text": "Und während du mir weiter zuhörst, möchte ich dass du dir eine Frage stellst."
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    "text": "Was ist die eine Sache von der du schon ganz genau weißt das du sie ständig vor dir her schiebst?"
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  {
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    "text": "Das musst du übrigens niemanden erzählen."
  },
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    "end": 495.04,
    "text": "ja aber sei hier wirklich mal ehrlich zu dir selbst denn genau da dürfen wir ansetzen."
  },
  {
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    "text": "Und bei mir war es auch das Thema Ernährung, meine Erstörung."
  },
  {
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    "text": "Ich habe so oft, so viel, so lange immer alles den ganzen Berg vor mir hergeschoben."
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    "text": "Irgendwann ging gar nichts mehr."
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    "text": "und weißt du was mir dann passiert?"
  },
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    "end": 519.299,
    "text": "oder sowas ich einfach persönlich ganz ganz schlimm finde vielleicht noch schlimmer als alles andere nicht das Übergewicht oder die Schmerzen?"
  },
  {
    "start": 520.039,
    "end": 525.72,
    "text": "Noch nicht mal das Lippe dem sondern dass wir irgendwann anfangen um selbst nicht mehr zu glauben."
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  },
  {
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    "end": 532.96,
    "text": "Du sitzt sonntags auf dem Sofa und denkst dir, so morgen Montag geht's los."
  },
  {
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    "text": "Diesmal aber wirklich!"
  },
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    "text": "Und dann ist Montag und es läuft vielleicht sogar ganz gut."
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    "end": 547.74,
    "text": "Dienstag ist auch noch gut Mittwoch wirds ein bisschen schwieriger Donnerstag kommt auf der Arbeit oder aus welchen Gründen auch immer ein bisschen Stress dazu."
  },
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    "end": 550.66,
    "text": "Freitag bist du extrem müde und erschöpft."
  },
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    "end": 560.36,
    "text": "Samstag denkst du dir ach komm jetzt ist es auch egal am Sonntag wieder genau da, wo du letzte Woche gesessen hast."
  },
  {
    "start": 561.72,
    "end": 569.52,
    "text": "Mit dem gleichen schlechten Gewissen mit der gleichen Enttäuschung und mit dem nächsten Montag im Kopf!"
  },
  {
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    "end": 572.7,
    "text": "Und weißt Du was dabei passiert?"
  },
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    "end": 576.14,
    "text": "Du fängst an die selbst nicht mehr zu vertrauen."
  },
  {
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    "end": 579.2,
    "text": "Du glaubst deinen eigenen Versprechen irgendwann nicht mehr."
  },
  {
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    "end": 588.68,
    "text": "Du sagst zwar ich fang am Montag an aber tief in dir drin denkst Du schon ach Wahrscheinlich ziehe ich sowieso wieder nicht durch."
  },
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    "text": "Schaffst doch eh nicht!"
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    "text": "Und genau das ist verdammt gefährlich, denn irgendwann glaubst du gar nicht mehr daran dass du irgendwas ändern kannst."
  },
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    "text": "Du bist nicht zu schwach dafür aber du hast dir einfach schon ganz ganz oft des Gegenteil bewiesen."
  },
  {
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    "end": 614.88,
    "text": "und jetzt pass auf Ich möchte, dass du dir mal folgende Frage stellst Wie oft hast du dir in den letzten zwölf Monaten selbst versprochen was zu verändern?"
  },
  {
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    "end": 618.98,
    "text": "Mal das fünfmal, was zehn mal, was zwanzig mal."
  },
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    "text": "Und wie oft hast du wirklich angefangen?"
  },
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    "text": "Wenn dir diese Frage gerade unangenehm ist dann bist du wahrscheinlich genau wie ich früher und dann hoffe ich dass sich dich mit dieser Folge ein kleines bisschen wachrütteln kann!"
  },
  {
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    "end": 652.68,
    "text": "Und wenn es nur eine einzige Person da draußen hilft... ...wenn nur eine einzige Kämpferin da draußen da ist der ich damit so'n bisschen das Wachmach-Gefühl geben kann, dann würde mich das unheimlich freuen."
  },
  {
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    "text": "Das würde mir ganz viel bedeuten und bitte verstehe mich nicht falsch ich möchte hier überhaupt gar kein schlechtes Gewissen machen."
  },
  {
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    "text": "Ganz im Gegenteil!"
  },
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    "text": "Ich möchte dass du heute aufhörst, heute die Entscheidung triffst aufzuhören dich ständig zu enttäuschen weil du dir wieder irgendwas vornimmst was du eh nicht schaffen kannst."
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  {
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    "text": "Dann weißt was viel mehr Selbstvertrauen gibt als bei sich nicht zehn Kilo abzunehmen, das Versprechen an dich selbst etwas einzuhalten."
  },
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    "text": "Und dabei geht es nicht darum ganz viele versprechen zu machen und sich sehr sehr viele Sachen zu versprechen oder sich vorzuneben sondern nur eine klitzekleine echte Veränderung mit der darfst anfangen!"
  },
  {
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    "text": "Mit einer Entscheidung die du nur für dich triffst."
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    "text": "Und weißt du, was mir in den letzten Jahren durch die vielen Gespräche mit den Frauen immer wieder... Was ich da immer wieder festgestellt hab?"
  },
  {
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    "text": "Die meisten denken irgendwann Mit mir stimmt einfach etwas nicht."
  },
  {
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    "text": "Ich habe keine Disziplin!"
  },
  {
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    "text": "Ich bin zu schwach, ich bin zu dumm."
  },
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    "text": "Ich bin was auch immer."
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    "text": "Alle anderen kriegen es hin nur ich nicht."
  },
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    "text": "und ganz ehrlich, ich glaub das nicht."
  },
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    "text": "Ich glaube vielmehr, dass viele Frauen jahrelang versucht haben Lösungen umzusetzen die überhaupt nichts zu ihrem Leben gepasst haben."
  },
  {
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    "end": 739.92,
    "text": "mal ganz ehrlich wie oft hast du schon versucht von heute auf morgen alles zu verändern."
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  {
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    "end": 759.22,
    "text": "Ab Montag keine Süßigkeiten mehr jeden Tag Sport drei Liter Wasser trinken Milp Prep machen unbedingt auf die Zehntausend Schritte am Tag kommen Kalorien nicht überschreiten unbedingt früh ins Bett gehen damit wir auch auf unsere Schlafzeit kommen Stress vermeiden perfekt essen Und das alles neben der Arbeit, der Familie, dem Haushalt."
  },
  {
    "start": 759.54,
    "end": 766.92,
    "text": "Vielleicht Kindern und dem eigenen Körpermittel bedehm, der dir ohnehin schon jeden Tag genug Herausforderungen macht?"
  },
  {
    "start": 767.6,
    "end": 767.64,
    "text": "Ja!"
  },
  {
    "start": 768.14,
    "end": 770.3,
    "text": "Kein Wunder dass das nicht funktioniert."
  },
  {
    "start": 770.96,
    "end": 773.68,
    "text": "Und nein es bedeutet nicht, dass du undiszipliniert bist."
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  {
    "start": 773.74,
    "end": 789.4,
    "text": "vielleicht hast Du Dir einfach viel zu viel auf einmal vorgenommen und ich sage meinen Coaching Teilnehmerinnen deshalb immer wieder oder ganz oft einen Satz den ich selbst früher hätte eigentlich hören müssen, denn du musst nicht alles verändern."
  },
  {
    "start": 790.34,
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    "text": "Aber du musst aufhören immer wieder alles und am besten alles auf einmal verändern zu wollen!"
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    "start": 797.28,
    "end": 806.7,
    "text": "Das ist ein riesengroße Unterschied, denn wenn du dir jedes mal zehn Baustellen gleichzeitig vornimmst wirst du wahrscheinlich an irgendeiner scheitern oder an mehreren."
  },
  {
    "start": 807.36,
    "end": 808.16,
    "text": "Und was passiert dann?"
  },
  {
    "start": 808.96,
    "end": 814.1,
    "text": "Du denkst wieder siehst du ich kann es einfach nicht bin so blöd dazu So."
  },
  {
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    "end": 814.76,
    "text": "Nein!"
  },
  {
    "start": 815.64,
    "end": 823.44,
    "text": "Du hast ja einfach mal wieder zu viel zugemutet und deshalb möchte ich, dass du heute mal etwas ganz ganz ganz anderes machst."
  },
  {
    "start": 823.48,
    "end": 836.08,
    "text": "Du nimmst hier nicht zehn Dinge, nicht fünf Dinge oder drei Dinge sondern nimmste nur eine einzige Sache vor Eine Sache bei der du heute Abend sagen kannst Ja Das habe ich gemacht Ja?"
  },
  {
    "start": 836.28,
    "end": 839.38,
    "text": "Heute noch Warum nicht Weißt du warum?"
  },
  {
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    "end": 845.86,
    "text": "Weil genau dadurch entsteht etwas das dir in den Letzten Jahren vielleicht verloren gegangen ist."
  },
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    "end": 849.16,
    "text": "Vertrauen, vertrauen in dich selbst."
  },
  {
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    "end": 855.2,
    "text": "und glaub mir dieses Vertrauen ist am Anfang tausendmal wichtiger als jede Zahl auf der Waage."
  },
  {
    "start": 855.3,
    "end": 863.52,
    "text": "denn wenn du dir selbst wieder glaubst an dich glaubst dann werden Veränderungen plötzlich viel leichter."
  },
  {
    "start": 864.38,
    "end": 868.98,
    "text": "sie werden leichter weil du endlich aufhörst ständig gegen dich selbst zu kämpfen."
  },
  {
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    "text": "Und weißt Du worauf die meisten Frauen noch warten?"
  },
  {
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    "text": "Auf Motivation."
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    "end": 877.28,
    "text": "Wenn ich wieder motiviert, dann fange ich an!"
  },
  {
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    "end": 878.96,
    "text": "Das höre ich auch ganz oft."
  },
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    "text": "Ganz ehrlich... Ich halte davon überhaupt gar nichts."
  },
  {
    "start": 881.92,
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    "text": "Denn Motivations ist so ein bisschen wie ein Gefühl."
  },
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    "text": "Gefühle kommen und gehen."
  },
  {
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    "end": 890.98,
    "text": "Frag dich doch selbst mal bist du jeden Montag wirklich motiviert zur Arbeit zu gehen?"
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    "text": "Wahrscheinlich nicht oder?"
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    "text": "Machst du es trotzdem?"
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    "text": "Bist du jeden Tag motiviert den Haushalt zu machen?"
  },
  {
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    "end": 902.62,
    "text": "Ich kann sie hier nicht und trotzdem machen wir es."
  },
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    "text": "Warum?"
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    "end": 906.88,
    "text": "Weil wir wissen, dass das einfach dazugehört!"
  },
  {
    "start": 907.38,
    "end": 914.98,
    "text": "Warum erwarten wir also ausgerechnet bei unserer Gesundheit, dass wir erst voller Motivation sein müssen bevor wir"
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  {
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    "text": "anfangen?!"
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    "end": 918.6,
    "text": "Das ergibt doch eigentlich überhaupt gar keinen Sinn."
  },
  {
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    "end": 925.36,
    "text": "und ich glaube sogar, dieses Thema Motivation mit Klarheit verwechseln."
  },
  {
    "start": 925.44,
    "end": 930.08,
    "text": "Denn wenn du morgens aufstehst und gar nicht weißt, was du überhaupt machen sollst?"
  },
  {
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    "text": "Wie sollst du dann motiviert sein?"
  },
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    "end": 942.26,
    "text": "Wenn du jeden Tag überlegst, soll ich jetzt Low Cap machen, sollte lieber Kalorien zählen, lieber Fasten oder mache ich doch lieber mehr Sport, Handspaziergang wäre vielleicht auch nicht schlecht?"
  },
  {
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    "end": 944.92,
    "text": "oder sollte ich vielleicht erst mal zum Haus gehen?"
  },
  {
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    "end": 950.2,
    "text": "Ja also... Sorry, aber dann bist du halt irgendwann mal komplett überfordert."
  },
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    "text": "Logisch!"
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  {
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    "end": 955.78,
    "text": "Nicht weil dir Motivation fehlt sondern weil dir ein klarer Weg fehlt."
  },
  {
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    "end": 957.7,
    "text": "und genau das sehe ich immer wieder."
  },
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    "end": 962.86,
    "text": "Die Frauen die zu mir kommen brauchen meistens gar keinen Tritt in den Hintern."
  },
  {
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    "text": "Ja gut, ab und zu vielleicht ja."
  },
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    "start": 964.72,
    "end": 971.88,
    "text": "die meisten sind aber schon total on fire und hoch motiviert wenn wir starten sonst würden sie sich auch gar kein kennengespräch buchen."
  },
  {
    "start": 972.28,
    "end": 977.08,
    "text": "na die meist die den mut dazu aufbringen mit mir zu sprechen die wollen etwas verändern."
  },
  {
    "start": 977.16,
    "end": 992.98,
    "text": "was ihnen aber fehlt ist jemand der mit ihnen gemeinsam ordnung in dieses gedankenhaus bringt jemand der sagt pass auf Wir lassen jetzt mal alles andere weg Und konzentrieren uns erstmal auf das, was gerade wichtig ist."
  },
  {
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    "end": 994.1,
    "text": "Was hilft!"
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    "text": "Was dir wirklich hilft?"
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    "text": "Was dir zeigt dass die Richtung stimmt."
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    "end": 1011.96,
    "text": "Denn mal ganz ehrlich wenn du seit Jahren versuchst alles alleine hinzubekommen und dich dieses Video gerade anspricht warum sollte sich ausgerechnet in den nächsten paar Wochen plötzlich alles von allein ändern?"
  },
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    "text": "Ich denke wir sind uns einig dass wir alle deutlich mehr schaffen könnten, wenn wir genau wüssten wie."
  },
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    "end": 1023.24,
    "text": "und also... Wenn wir genau wissen wie?"
  },
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    "start": 1024.0,
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    "text": "Wie wird das anpacken?"
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    "text": "Denn oft liegt es nicht am Können sondern daran, dass du wahrscheinlich immer wieder dieselben Dinge machst."
  },
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    "text": "Und deshalb auch immer wieder mit dem selben Ergebnis dastehst!"
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    "text": "Und bitte verstehe mich auch hier nicht falsch ich möchte ja keine Angst machen Ich möchte dich wachrütteln Weil ich genau weiß, wie schön es sich anfühlt wenn man irgendwann merkt."
  },
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    "text": "Hey!"
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    "text": "Ich bin raus."
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    "end": 1057.06,
    "text": "Ich habe es geschafft diesen beschissenen Kreislauf, diesen ewigen Kreislauf zu durchbrechen."
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    "text": "Ich bin endlich raus."
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    "text": "Und genau das wünsche ich mir für dich und alle da draußen."
  },
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    "text": "Weißt du was ich in all den Jahren tatsächlich noch nie gehört hab?"
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  {
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    "text": "Eine Frau zu mir gesagt hat, oder eine Lippe dem Betroffene zu mir gesagt hat Tina ich bereue es endlich etwas verändert zu haben."
  },
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  },
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    "text": "Ja was ich dagegen immer wieder höre ist ganz was anderes."
  },
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    "end": 1093.98,
    "text": "die Frauen die bei mir starten oder mit mir startet sagen ganz oft Mensch Tina warum hab ich das nicht schon viel früher gemacht?"
  },
  {
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    "end": 1110.62,
    "text": "diesen Satz habe ich in den letzten Jahren wirklich so viele Male gehört Und auf der einen Seite freut es mich total, aber auf der anderen Seite macht's mich auch ein bisschen traurig oder es erzeugt so ein bisschen schlechtes Gefühl."
  },
  {
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    "end": 1124.0,
    "text": "Es hat so... ja ich weiß gar nicht wie ich sagen soll weil viele Frauen hätten sich vieles sparen können wenn sie gleich über ihren eigenen Schatten gesprungen werden und sich Unterstützung gesucht hätten richtig?"
  },
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    "end": 1128.28,
    "text": "Und sorry, aber ich nehme mich da voll mit rein."
  },
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    "text": "Ich habe ja auch viele Dinge ganz lange mit mir alleine ausgemacht und um Himmels willen es geht dabei auch gar nicht nur ums abnehmen."
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    "text": "Ja bitte, bitte!"
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    "text": "Abnehmen ist das eine."
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    "end": 1149.72,
    "text": "Das ist eigentlich der Nebeneffekt und es geht auch nicht immer nur um Scroaching oder auch nicht um irgendwelche Erfahrungen die ich in der Zusammenarbeit machen durften oder sonst irgendwie war's."
  },
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    "end": 1153.0,
    "text": "natürlich ist alles daraus entstanden was ich euch hier mitgebe."
  },
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    "end": 1162.0,
    "text": "Es geht darum endlich eine Entscheidung getroffen zu haben, endlich nicht mehr jeden Abend in einem schlechten Gewissen ins Bett zu gehen."
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  {
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    "end": 1166.66,
    "text": "Endlich wieder das Gefühl zu haben hey ich tu grad was für mich."
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    "text": "und weißt du?"
  },
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    "text": "Was dadurch passiert?"
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    "end": 1178.86,
    "text": "mit jedem kleinen Schritt kommt ein kleines Stückchen Selbstvertrauen zurück weil Du Dir selbst zeigst Ich kann mich auf mich verlassen."
  },
  {
    "start": 1180.46,
    "end": 1186.28,
    "text": "Und das ist wieder so ein Sicherheitsding, wie ich es auch schon ganz oft in meinen Webinaren oder auch in meinen Kursen erwähne."
  },
  {
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    "end": 1191.14,
    "text": "Und genau das verändert so unglaublich viel!"
  },
  {
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    "end": 1194.84,
    "text": "Ich erinnere mich noch an eine Frau aus einem Kennelangespräch."
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  {
    "start": 1194.9,
    "end": 1205.96,
    "text": "die sagte damals zu mir, Tina... ...ich schau deine Videos bestimmt schon seit...weiß ich nicht, kann euch nicht mehr sagen wie lange aber zwei drei Jahre waren's bestimmt und ich musste ein bisschen schmunzeln."
  },
  {
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    "text": "dann habe sie gefragt ja warum hast du dich denn erst jetzt gemeldet?"
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  {
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    "text": "Und ihre Antwort war eigentlich total ehrlich."
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    "text": "Sie sagte mir, weil ich immer dachte, ich schaff's allein!"
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  {
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    "text": "Ich hatte damals so einen Tief und ich dachte, ich müsse da erst mal irgendwie alleine wieder rauskommen."
  },
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    "text": "Das ist genau das was ich zu Eingang auch gesagt habe."
  },
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    "end": 1235.5,
    "text": "Alleine aus einem mentalen Tiefzukommen – das is nicht einfach."
  },
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    "text": "Vielleicht kennst du diesen Gedanken?"
  },
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    "end": 1242.94,
    "text": "Ich muss es doch irgendwie alleine schaffen Und ich frage mich immer wieder, warum eigentlich?"
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    "text": "Warum müssen wir Frauen immer alles alleine schaffen?"
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    "text": "Warum fällt es uns so schwer, Unterstützung anzunehmen."
  },
  {
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    "text": "Hat das wirklich was mit Stärke zu tun?"
  },
  {
    "start": 1254.14,
    "end": 1261.76,
    "text": "oder ist Stärke vielleicht auch einfach mal zu sagen hey ganz ehrlich Ich komme halt einfach gerade im Moment nicht alleine weiter."
  },
  {
    "start": 1262.6,
    "end": 1277.3,
    "text": "Ja is doch okay Eine Sache die richtig richtig mutig ist und dass hat nichts damit zu tun, immer irgendwie alles im Griff zu haben sondern ehrlich zur Sicht zu sein."
  },
  {
    "start": 1277.52,
    "end": 1283.54,
    "text": "Zu sagen yes ich brauche Hilfe und nein das muss überhaupt nicht mein Coaching sein."
  },
  {
    "start": 1283.84,
    "end": 1293.96,
    "text": "vielleicht brauchst du Unterstützung von deinem Partner von deiner Freundin vom Arzt dem Therapeuten der Therapeutin oder von jemanden der den Weg schon gegangen ist von irgendjemand anderen."
  },
  {
    "start": 1294.02,
    "end": 1297.52,
    "text": "also bitte hör auf zu glauben dass du alles alleine schaffen musst."
  },
  {
    "start": 1297.56,
    "end": 1305.2,
    "text": "denn genau diesen Gedanken Dieser Gedanke, so muss ich sagen hält so viele Frauen jahrelang fest."
  },
  {
    "start": 1306.1,
    "end": 1315.24,
    "text": "Und wenn ich dir heute nur eine einzige Sache mitgeben könnte dann wäre es diese Du musst nicht stärker werden bevor du Hilfe annehmen darfst."
  },
  {
    "start": 1316.2,
    "end": 1319.82,
    "text": "Manchmal wirst du erst stark weil du Hilfe angenommen hast."
  },
  {
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    "end": 1328.98,
    "text": "Ich für mich kann es zu Zehntausend Prozent bestätigen, denn sonst würde ich heute nicht hier stehen oder sitzen mit euch quatschen."
  },
  {
    "start": 1329.02,
    "end": 1337.5,
    "text": "Denn ohne Hilfe hätte ich niemals meine Essstörung und viele psychischen Themen hinter mir lassen können."
  },
  {
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    "end": 1340.32,
    "text": "Und ihr wisst, ich bin ja immer ganz offen und ehrlich!"
  },
  {
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    "end": 1344.9,
    "text": "Ich spreche da inzwischen ganz offen darüber."
  },
  {
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    "end": 1354.34,
    "text": "eine richtig beschissene Vergangenheit und ich möchte, dass du vielleicht einfach mal ganz kurz über ein kleines Experiment mach mal ganz kurze die Augen zu."
  },
  {
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    "end": 1357.64,
    "text": "ja also bitte nur dann wenn es gerade geht."
  },
  {
    "start": 1357.72,
    "end": 1371.16,
    "text": "Wenn du das Video jetzt grade nicht irgendwie beim Auto fahren oder in der Situation hörst oder siehst wo du deine Augen brauchst Ja aber stell dir mal folgendes vor kannst auch gerne sonst auf Pause drücken irgendwo rausfahren oder kurz anhalten."
  },
  {
    "start": 1371.2,
    "end": 1379.64,
    "text": "wie auch immer Stell dir mal Folgendes Vor wir beide sitzen heute in genau einem Jahr wieder hier."
  },
  {
    "start": 1380.74,
    "end": 1384.92,
    "text": "Du, vor deiner, deinem PC oder vielleicht mit den Stöpseln im Ohr."
  },
  {
    "start": 1384.98,
    "end": 1390.84,
    "text": "wie auch immer du klickst auf ein neues Video von mir und ich frag dich dieselbe Frage wie heute Na?"
  },
  {
    "start": 1391.74,
    "end": 1394.66,
    "text": "Was hat sich in den letzten zwölf Monaten verändert?"
  },
  {
    "start": 1396.18,
    "end": 1398.0,
    "text": "was möchtest du mir dann antworten?"
  },
  {
    "start": 1400.26,
    "end": 1400.9,
    "text": "eigentlich nichts."
  },
  {
    "start": 1402.7,
    "end": 1405.68,
    "text": "Ich wollte so viel machen aber irgendwie kam wieder das Leben dazwischen."
  },
  {
    "start": 1407.08,
    "end": 1410.04,
    "text": "Eigentlich wollte ich mich melden, aber ich dachte, ich probiere es doch nochmal alleine."
  },
  {
    "start": 1411.48,
    "end": 1413.62,
    "text": "Oder möchtest du sagen, Tina?"
  },
  {
    "start": 1414.66,
    "end": 1415.24,
    "text": "Weißt du was?"
  },
  {
    "start": 1416.46,
    "end": 1417.48,
    "text": "Es war nicht immer leicht!"
  },
  {
    "start": 1417.86,
    "end": 1432.12,
    "text": "Ich hatte Rückschläge und Tage an denen ich alles hätte hinschmeißen wollen... Aber ich habe endlich aufgehört zu warten und allein das hat mein Leben verändert Und das ist das, was ich euch eigentlich so ein bisschen mitgeben möchte."
  },
  {
    "start": 1432.4,
    "end": 1442.4,
    "text": "Genau darum geht's Nicht darum dass in einem Jahr alles perfekt ist oder dass du plötzlich keine Schmerzen mehr hast, oder deinen Wunschgewicht erreicht hast."
  },
  {
    "start": 1442.48,
    "end": 1447.96,
    "text": "Es geht darum, dass du dir in einem Ja sagen kannst... Ich bin losgegangen!"
  },
  {
    "start": 1449.58,
    "end": 1451.1,
    "text": "Viele haben einen langen weiten Weg."
  },
  {
    "start": 1451.38,
    "end": 1454.28,
    "text": "auch ich hatte einen lang im Weidenweg und ich bin immer noch auf dem Weg."
  },
  {
    "start": 1455.36,
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    "text": "Und wenn du dir nur diesen kleinen Schritt gemacht hast dann bist du heute schon viel weiter als die Frau, die wieder nur gesagt hat okay fang nächsten Montag an Denn weißt du, was der Unterschied zwischen Frauen ist die irgendwann etwas verändern wollen und denen die jahrelangen auf der Stelle treten?"
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    "text": "Es ist selten mehr Wissen oder mehr Disziplin."
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    "text": "Dass es jetzt reicht, dass du aufhörst auf den perfekten Moment zu warten."
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    "text": "Dass du auf hörst dir jeden Montag das Gleiche zu versprechen und dass du dir selbst endlich wichtig genug bist... Jetzt!"
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    "text": "Nicht nächste Woche nicht nach dem Urlaub, nicht nach Weihnachten oder zu Neujahr sondern jetzt nicht wenn alles einfacher geworden ist Sondern jetzt!"
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    "text": "Jetzt wenn's dir nicht gut geht Und jetzt wenn du unzufrieden bist Und falls du gerade innerlich merkst, dass dich dieses Thema vielleicht ein bisschen getroffen hat dann war das genau meine Absicht."
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    "text": "Nicht um dir ein schlechtes Gewissen zu machen nochmal sondern weil ich mir wünsche, dass du diese Folge hier nicht wieder mit dem kleinen Schubs irgendwo hinschmeißen sagst hey girl nächste Woche ne?"
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    "text": "Ich fang dann irgendwann mal an!"
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    "text": "Nicht, wenn eine Frau zu mir sagt Tina ich habe Angst das ist vollkommen normal."
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    "text": "Traurig finde ich, wenn Frauen sich jahrelang mit ihrem Lippe dem abfinden obwohl sie tief im Inneren längst wissen dass sie sich Unterstützung wünschen und vielleicht gehörst du heute genau so diesen Frauen dann tu mir bitte eingefallen nicht mehr nicht mehr!"
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    "text": "Nichtmier tut dir einen gefallen schieb diese Entscheidung nicht wieder auf und weißt Du was?"
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    "text": "Ich möchte, dass Du Dir selbst was beweist!"
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    "text": "Nicht das Du zehn Kilo abnehmen kannst, nicht dass Du am Morgen alles perfekt machst und auch nicht, da Du plötzlich die disziplinierteste Frau der Welt wirst."
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    "text": "Oder vielleicht schreibst du dir nach diesem Video einfach nur auf, warum du eigentlich etwas verändern möchtest."
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    "text": "Hauptsache Es ist eine Sache Ein richtiger ein echter Schritt den Du fühlst Nicht wieder ein weiterer Gedanke In weiterer aufgeschobener Montag."
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    "text": "Der arme Montag Das ist immer alles auf dem Montag gelegt."
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    "text": "Schau, dass es nicht nur wieder ein weiterer Vorsatz wird."
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    "text": "Denn ganz ehrlich davon hattest du wahrscheinlich schon genug und jetzt möchte ich dich noch um etwas bitten."
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    "text": "Schreib mir unten in die Kommentare eine Sache!"
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    "text": "Nicht nächste Woche, nicht Montag – heute!"
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    "text": "Ich verspreche dir, ich werde die Kommentare lesen und ich glaube, dass du mit deinem Kommentar nicht nur dir selbst hilfst."
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    "text": "Vielleicht liest ihn eine andere Betroffene, die gerade genau dieselbe Angst hat wie du!"
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    "text": "oder?!"
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    "text": "Und wenn du jetzt grade merkst wo Artina...ich habe das Gefühl ich komme wirklich alleine nicht so richtig weiter und ein paar Sachen waren da echt mit dran."
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    "text": "kenn ich so ein bisschen aus meiner Vergangenheit, dann möchte ich dir eins sagen du musst es nicht alleine schaffen."
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    "text": "genau deshalb gibt es meinen Coaching nicht weil ich glaube dass sich dein Leben für dich komplett verändern kann."
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    "text": "Ich könnte helfen sie vielen Fragezeichen in deinem Kopf zu sortieren Und ich kann dir zeigen, dass Veränderung nicht bedeutet dein komplettes Leben von heute auf morgen umzukrempeln sondern Schritt für Schritt deinen eigenen Weg zu finden."
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    "text": "Das klingt immer so einfach ist es aber nicht!"
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    "text": "Deshalb lade ich dich ganz ganz herzlich zu einem kostenlosen Kennenlern Gespräch ein – ganz unverbindlich."
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    "text": "Einfach damit wir uns kennen lernen, damit ich sehe und verstehe wo du gerade stehst und damit wir gemeinsam rausfinden können ob und wie ich die überhaupt unterstützen kann."
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    "text": "Den Link dazu findest du wie immer unten in der Beschreibung und wenn Du heute nur eine einzige Sache aus diesem Video, aus dieser Folge mitnimmst dann bitte diese Hör auf!"
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    "text": "Der perfekte Zeitpunkt hat noch keiner Frau egal mit oder ohne Lippe dem geholfen."
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    "text": "aber eine Entscheidung Eine wirkliche Entscheidung, die kann dein ganzes Leben verändern und ich wünsche dir von Herzen dass du heute eine Entscheidung für dich triffst."
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    "text": "Bis nächste Woche deine Tina."
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