[
  {
    "speaker": "Intro",
    "start": 6.34,
    "end": 12.76,
    "text": "t3n – Arbeit in progress. Inspirierende Köpfe und frische Perspektiven für die Arbeitswelt."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 13.86,
    "end": 18.34,
    "text": "Schön, dass ihr eingeschaltet habt. Wir beschäftigen uns in diesem Podcast jetzt"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 18.34,
    "end": 21.88,
    "text": "wöchentlich, immer freitags, mit Themen der Arbeitswelt."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 22.26,
    "end": 25.72,
    "text": "Kernfragen sind zum Beispiel, wie arbeiten wir in Zukunft und vor allen Dingen,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 25.8,
    "end": 29.62,
    "text": "wie arbeiten wir gesund in Zukunft? Wie organisieren wir Teams?"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 30.0,
    "end": 35.58,
    "text": "All sowas und noch vieles mehr rund um den Bereich Arbeitswelt hört ihr hier immer freitags."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 35.66,
    "end": 41.3,
    "text": "Und in unserer ersten Folge ist Resilienz-Coach Bettina Steeg bei uns zu Gast."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 41.58,
    "end": 46.56,
    "text": "Sie hat uns ja schon in einer vorherigen t3n-Interview-Folge Tipps gegeben und"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 46.56,
    "end": 51.98,
    "text": "das freut mich sehr, Bettina, dass du heute nochmal gerade auch hier zum Jahresauftakt"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 51.98,
    "end": 55.02,
    "text": "wieder bei uns bist. Also erstmal, hallo Bettina."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 55.34,
    "end": 57.18,
    "text": "Hallo, vielen Dank für die Einladung."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 57.38,
    "end": 62.24,
    "text": "Sehr, sehr gerne und mein Name ist Stella-Sophie Wojtczak, ich bin Host von diesem"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 62.24,
    "end": 64.42,
    "text": "Podcast. Und worüber sprechen wir heute?"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 64.6,
    "end": 69.0,
    "text": "Passend zum Jahresanfang geht es um die dunkle Jahreszeit."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 69.1,
    "end": 73.46,
    "text": "Es geht darum, dass wir alle uns auch immer viel vornehmen für das neue Jahr"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 73.46,
    "end": 78.84,
    "text": "und dann plötzlich merken, dass wir nicht so recht vorwärtskommen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 78.84,
    "end": 79.98,
    "text": "Und das wollen wir ändern."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 80.12,
    "end": 83.0,
    "text": "Wir wollen darüber sprechen, wie wir Resilienz damit trainieren können,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 83.14,
    "end": 86.54,
    "text": "wie wir motiviert durch 2026 gehen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 86.66,
    "end": 90.68,
    "text": "Und dazu gibt es heute praktische Übungen, die ihr direkt mitmachen könnt."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 91.16,
    "end": 94.76,
    "text": "Also bleibt auf jeden Fall dran. In den nächsten 30 Minuten,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 94.78,
    "end": 99.16,
    "text": "länger wird es nicht, werdet ihr hier viel mitnehmen können für die eigene Resilienz."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 99.16,
    "end": 101.1,
    "text": "Aber ich würde direkt einsteigen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 101.42,
    "end": 104.62,
    "text": "Und zwar Bettina, du kennst es ja selber auch mit den Vorsätzen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 104.8,
    "end": 108.54,
    "text": "Ich nehme mir zum Beispiel, habe ich mir 2025 vorgenommen und ich werde es mir"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 108.54,
    "end": 111.24,
    "text": "auch 2026, steht es auch wieder auf meiner Liste."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 111.7,
    "end": 115.72,
    "text": "Das ganze Thema, ich möchte mehr Sport machen. Das sieht bei mir so aus."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 115.88,
    "end": 119.76,
    "text": "Ich fange dann die ersten zwei Wochen ganz gut an, gerade wenn ich dann noch frei habe."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 120.44,
    "end": 124.3,
    "text": "Dann kommt die erste Woche mit mehr Terminen, die erste Geschäftsreise."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 125.24,
    "end": 128.8,
    "text": "Und dann setze ich nochmal neu an. Und nächste Woche fange ich dann aber wirklich an."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 129.2,
    "end": 132.72,
    "text": "Und das erzähle ich mir dann fast ein Jahr. Dann gibt es immer phasenweise,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 132.96,
    "end": 134.94,
    "text": "wird es nochmal besser. Was mache ich denn jetzt?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 135.42,
    "end": 138.08,
    "text": "Ja, ich glaube, das kennen wir alle. Ich schließe mich da auch nicht aus,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 138.16,
    "end": 143.78,
    "text": "dass wir hoch motiviert in ein neues Jahr starten und uns Dinge vornehmen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 144.18,
    "end": 149.28,
    "text": "Und dann verläuft es im Sande. Und es gibt immer sehr viele Gründe,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 149.44,
    "end": 152.06,
    "text": "auch nachvollziehbare, warum es eben nicht funktioniert hat."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 152.18,
    "end": 157.48,
    "text": "Und ich möchte da ganz gerne Albert Einstein zitieren, der gesagt hat,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 157.78,
    "end": 163.6,
    "text": "die Definition von Wahnsinn ist, das Gleiche immer und immer wieder zu tun und"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 163.6,
    "end": 165.2,
    "text": "ein anderes Ergebnis zu erwarten."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 165.48,
    "end": 168.6,
    "text": "Und als ich diesen Spruch gehört habe oder kennengelernt habe."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 169.0,
    "end": 172.06,
    "text": "Dachte ich mir, ja, das hat auch viel mit den Vorsätzen zu tun."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 172.22,
    "end": 174.96,
    "text": "Vielleicht probieren wir einfach mal ein anderes Vorgehen aus,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 175.06,
    "end": 176.56,
    "text": "was uns hilft, dran zu bleiben."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 176.56,
    "end": 182.04,
    "text": "Und da möchte ich auch sehr gerne auf ein großartiges Buch von James Clear verweisen,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 182.24,
    "end": 183.84,
    "text": "die Ein-Prozent-Methode,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 184.16,
    "end": 189.12,
    "text": "denn er stellt verschiedene Methoden vor und Techniken, die tatsächlich unterstützen,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 189.38,
    "end": 195.86,
    "text": "an Vorsätzen zu bleiben oder neue Routinen, neue Gewohnheiten im Leben zu entwickeln."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 195.86,
    "end": 200.02,
    "text": "Und eine tolle ist tatsächlich auch die Ein-Prozent-Methode,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 200.1,
    "end": 206.2,
    "text": "die bedeutet, ich nehme mir wirklich nur ganz kleine Verbesserungen vor, also Mikroschritte."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 206.46,
    "end": 212.34,
    "text": "Und die addieren sich dann auf eine Jahressicht zu einem sehr, sehr großen Ergebnis."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 212.34,
    "end": 216.58,
    "text": "Und wenn ich tatsächlich jeden Tag nur ein Prozent verbessere,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 216.82,
    "end": 223.32,
    "text": "hochgerechnet, dann bin ich in einem Jahr rund 37 Mal besser als am Anfangstag."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 223.58,
    "end": 227.38,
    "text": "Und wenn wir das jetzt zum Beispiel auf dein Beispiel nehmen,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 227.54,
    "end": 230.44,
    "text": "du möchtest mehr Sport machen, das ist übrigens auch ein Vorsatz von mir,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 230.56,
    "end": 233.32,
    "text": "ich schließe mich da nicht aus und wahrscheinlich gibt es auch eine ganze Menge"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 233.32,
    "end": 236.9,
    "text": "anderer Zuhörer, die das für sich selbst vorgenommen haben."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 237.7,
    "end": 239.92,
    "text": "Wäre die Frage, okay,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 240.86,
    "end": 244.42,
    "text": "was kann ich denn tatsächlich jeden Tag machen?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 246.03,
    "end": 251.11,
    "text": "Es auf ein Prozent zu reduzieren. Hättest du da eine Idee, was dir möglich wäre?"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 251.29,
    "end": 254.37,
    "text": "Ich hätte nicht nur eine Idee, ich habe Erfahrungswerte. Ich habe mir nämlich"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 254.37,
    "end": 256.75,
    "text": "auch schon mal ein ganz tolles Sportprogramm gebastelt."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 256.87,
    "end": 259.81,
    "text": "Ich beschreibe es kurz in Auszügen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 260.33,
    "end": 264.19,
    "text": "Montags habe ich tatsächlich, das stimmt auch, immer Training, einmal Hip-Hop tanzen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 264.67,
    "end": 268.33,
    "text": "Sonntags ist immer Yoga morgens angesagt. Und das sind die beiden Termine,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 268.39,
    "end": 270.75,
    "text": "die klappen auch. Donnerstags noch mal tanzen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 271.47,
    "end": 274.43,
    "text": "Und Mittwoch ist eigentlich so ein bisschen der Entspannungstag."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 275.97,
    "end": 279.65,
    "text": "Dienstag Gerätetraining und Freitag war auch mal Gerätetraining. Ersatzweise Samstag."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 279.79,
    "end": 281.77,
    "text": "Wow, das ist aber schon ein ordentliches Programm."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 281.93,
    "end": 285.85,
    "text": "Ich würde jetzt sagen, ich habe ja eigentlich jeden Tag dann irgendwie zu dem"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 285.85,
    "end": 287.53,
    "text": "Ziel mehr Sport was beigetragen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 288.21,
    "end": 291.07,
    "text": "Die Wochen, die ich so gestaltet habe in den Erfahrungswerten,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 291.21,
    "end": 295.85,
    "text": "sind 10 Prozent im Jahr maximal ausbaufähig."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 296.09,
    "end": 299.37,
    "text": "Also wie mache ich das denn dann? Was ist denn gemeint mit einem Prozent?"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 299.65,
    "end": 301.33,
    "text": "Ich kann ja nicht nur ein Sit-up machen quasi."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 301.33,
    "end": 306.53,
    "text": "Ja, aber zum Beispiel wirklich, wenn du mit ganz kleinen Schritten anfängst,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 306.59,
    "end": 310.21,
    "text": "also du hast jetzt ein fantastisches Programm, das ist sehr abwechslungsreich,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 310.41,
    "end": 313.17,
    "text": "betrifft alle Körperbereiche, das ist klasse."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 313.63,
    "end": 319.11,
    "text": "Gemeint ist zum Beispiel zu sagen, dass ich tatsächlich jeden Tag zwei Minuten"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 319.11,
    "end": 325.81,
    "text": "Sport mache. Zum Beispiel jeden Tag Sit-Ups oder jeden Tag Planks oder jeden Tag Kniebeugen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 326.55,
    "end": 330.51,
    "text": "Denn diese zwei Minuten, die kriege ich tatsächlich immer hin."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 331.23,
    "end": 334.79,
    "text": "Also die mache ich auf jeden Fall. Und wenn du es dann noch schaffst,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 335.17,
    "end": 342.21,
    "text": "doch in dein, was war das, Tanzen montags und ins Yoga sonntags zu gehen, ist mega großartig."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 342.37,
    "end": 346.77,
    "text": "Aber an diesen zwei Minuten jeden Tag zu bleiben und dann wirst du sehen,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 346.77,
    "end": 349.35,
    "text": "wenn du jeden Tag zwei Minuten Planks machst."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 350.16,
    "end": 353.24,
    "text": "Wirkt sich das natürlich auf lange Sicht sehr gut aus. Und dann kannst du das"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 353.24,
    "end": 356.64,
    "text": "steigern, dass du sagst, nicht nur jeden Tag zwei Minuten Planks,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 356.78,
    "end": 362.52,
    "text": "sondern du machst nochmal eine Minute Kniebeugen dazu oder Sit-Ups oder irgendwas anderes."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 363.24,
    "end": 367.64,
    "text": "Also es dann steigerst. Denn das ist das, was James Clear meint,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 367.76,
    "end": 372.06,
    "text": "diese kleinen Minischritte, die kriegt man tatsächlich unter."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 372.44,
    "end": 374.64,
    "text": "Wichtig ist aber dann auch wirklich dran zu bleiben."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 375.04,
    "end": 377.04,
    "text": "Also es dann auch wirklich immer zu machen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 377.54,
    "end": 381.68,
    "text": "Heißt für mich aber auch zum Beispiel, dass ich dann auch erstmal jetzt vielleicht"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 381.68,
    "end": 385.52,
    "text": "kritisch sagen muss, ja okay, zwei Minuten Sit-Ups, wie viel das dann tatsächlich"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 385.52,
    "end": 388.98,
    "text": "körperlich gesundheitsmäßig bringt, ist die Frage, dass ich mich vielleicht"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 388.98,
    "end": 391.76,
    "text": "von dieser Meta-Ebene einmal verabschiede in dem Sinne."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 392.0,
    "end": 394.58,
    "text": "Und es mir erstmal um die Routine geht, die ich damit aufbaue."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 394.72,
    "end": 397.2,
    "text": "Und dann, wie du ja auch gesagt hast, eben ins Steigern kommen kann."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 397.38,
    "end": 402.36,
    "text": "Genau. Und das ist im Prinzip auch gleich die zweite Empfehlung oder der zweite"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 402.36,
    "end": 407.38,
    "text": "Tipp, den James Clear in seinem Buch anspricht, den Fokus auf das System,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 407.64,
    "end": 411.16,
    "text": "also das Verhalten zu setzen und nicht so auf das Ziel."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 411.4,
    "end": 414.24,
    "text": "Also dein Ziel in deinem Beispiel war ja, ich möchte mehr Sport machen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 414.56,
    "end": 420.72,
    "text": "Und er sagt, den Fokus auf das Verhalten legen, also uns zu überlegen, wie schaffe ich es denn?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 420.9,
    "end": 427.14,
    "text": "Zum Beispiel, indem ich eben sage, ich mache wirklich morgens immer, bevor ich aufstehe,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 427.91,
    "end": 434.63,
    "text": "Meines Sit-Ups. Also mir zu überlegen, wie gestalte ich das System, um dahin zu kommen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 434.85,
    "end": 440.11,
    "text": "Denn dieses große Ziel, ich möchte viel mehr Sport machen, das motiviert zwar,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 440.35,
    "end": 445.29,
    "text": "aber die täglichen Fortschritte, die ich tatsächlich durch mein Verhalten,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 445.39,
    "end": 448.09,
    "text": "durch die Routinen, durch die Gewohnheiten, die ich etabliere,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 448.57,
    "end": 453.05,
    "text": "bekomme, das ist das, was mich hinterher dann zum Erfolg auch weiterträgt."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 453.67,
    "end": 457.27,
    "text": "Das, was du gerade angesprochen hast, ist ja quasi auch dein zweiter Tipp,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 457.79,
    "end": 459.69,
    "text": "nämlich zum Thema Vorsätze umsetzen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 459.79,
    "end": 462.53,
    "text": "Wir haben jetzt natürlich über Sport gesprochen, aber es gibt auch viele andere Punkte."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 462.69,
    "end": 466.15,
    "text": "Es kann ja auch vielleicht etwas sein, was noch einen stärkeren Arbeitsbezug"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 466.15,
    "end": 470.23,
    "text": "hat, nämlich weniger auf das Ziel quasi zu fokussieren, sondern wie du es gerade"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 470.23,
    "end": 473.13,
    "text": "beschrieben hast, ich kümmere mich ja dann um das System, was dahinter steht."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 473.13,
    "end": 477.73,
    "text": "Ja, genau. Ich kann zum Beispiel auch, wenn ich in der Arbeitswelt mir das überlege,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 477.93,
    "end": 483.49,
    "text": "mir vornehmen, wenn ich mich besser organisieren möchte, dass ich dann sage,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 483.61,
    "end": 487.89,
    "text": "gut, ich fange damit an, jeden Abend eine Minute meinen Schreibtisch aufzuräumen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 488.59,
    "end": 490.99,
    "text": "Und das ist dann schon etwas, was mich..."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 491.5,
    "end": 496.82,
    "text": "Über eine gewisse Zeit dahin bringt, näher dem Ziel bringt, mich besser zu organisieren."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 497.02,
    "end": 498.72,
    "text": "Also das ist der Unterschied."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 499.86,
    "end": 503.24,
    "text": "Ich lege den Fokus auf was anderes, mache die Schritte so klein,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 503.68,
    "end": 507.78,
    "text": "dass es absolut realistisch ist, dass ich das auch täglich mache."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 508.22,
    "end": 512.3,
    "text": "Und dann bringt es mich in diesen vielen kleinen Schritten zum Ziel."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 512.44,
    "end": 514.88,
    "text": "Und das ist im Prinzip auch das, was Einstein sagt."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 515.12,
    "end": 520.36,
    "text": "Ich muss an meinem Tun was ändern, sonst habe ich immer das gleiche Ergebnis."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 520.86,
    "end": 525.48,
    "text": "Und da gibt es noch einen ganz tolle, einen guten Tipp, den ich selber mache."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 526.34,
    "end": 531.14,
    "text": "Hilfreich ist es, eine Gewohnheit, die ich neu etablieren möchte,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 531.82,
    "end": 535.3,
    "text": "zum Beispiel diese eine Minute mehr Sit-Ups oder was auch immer,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 535.52,
    "end": 540.0,
    "text": "an eine bereits bestehende Gewohnheit zu knüpfen und zu verbinden."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 540.54,
    "end": 545.62,
    "text": "Praktisches Beispiel jetzt von mir, ich habe das gemacht im Frühjahr,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 545.88,
    "end": 550.0,
    "text": "da wollte ich etwas für meine Oberarme tun und habe dann gesagt,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 550.16,
    "end": 555.5,
    "text": "immer wenn ich mir die Zähne putze, mache ich eine gewisse Oberarmübung nach dem Zähneputzen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 555.92,
    "end": 559.22,
    "text": "Das heißt, allein die Tatsache, dass ich schon zweimal am Tag oder mehr die"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 559.22,
    "end": 564.04,
    "text": "Zähne putze, mache ich zweimal am Tag diese eine Übung. Und es hat wunderbar geklappt."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 564.22,
    "end": 568.12,
    "text": "Und dann habe ich es erweitert und habe gesagt, immer wenn ich ins Badezimmer"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 568.12,
    "end": 572.98,
    "text": "gehe, also nicht nur das Zähneputzen, sondern immer wenn ich in das Badezimmer"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 572.98,
    "end": 575.24,
    "text": "gehe, dann mache ich diese Übung."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 575.42,
    "end": 579.02,
    "text": "Und dadurch, dass ich öfter im Badezimmer war, habe ich auf den Tag verteilt,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 579.2,
    "end": 580.48,
    "text": "öfter diese Übung gemacht."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 580.62,
    "end": 586.3,
    "text": "Und es war immer nur eine Minute quasi, aber auf lange Sicht ist das Ergebnis"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 586.3,
    "end": 589.26,
    "text": "so, dass es durchaus sich sehen lassen kann."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 589.26,
    "end": 593.68,
    "text": "Also auch hier an eine bestehende Gewohnheit verknüpfen, verbinden,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 593.96,
    "end": 596.1,
    "text": "dann fällt es einem leichter, das auch durchzuziehen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 596.64,
    "end": 601.36,
    "text": "Da habe ich gleich zwei Fragen. Frage eins, das klingt bei dir ganz angenehm"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 601.36,
    "end": 602.7,
    "text": "und leicht, wie du es beschrieben hast."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 602.8,
    "end": 607.58,
    "text": "Ich mache das jeden Tag, aber zum Beispiel auch beim Thema Sport oder auch beim"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 607.58,
    "end": 611.68,
    "text": "Thema Schreibtisch aufräumen, da war der Tag vorher irgendwie blöde und ich"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 611.68,
    "end": 615.9,
    "text": "will eigentlich nur noch irgendwie auf die Couch legen und gar nicht mehr nachdenken und"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 616.52,
    "end": 619.06,
    "text": "Dann lasse ich es vielleicht mal einen Tag bleiben. Und dann ärgere ich mich."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 619.28,
    "end": 620.52,
    "text": "Und dann ist ja die Routine kaputt."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 620.9,
    "end": 624.0,
    "text": "Und für viele ist das ja schon, und das kenne ich auch bei mir selbst,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 624.3,
    "end": 626.86,
    "text": "der erste Dämpfer. Da muss man ja eigentlich wieder von vorne anfangen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 627.24,
    "end": 632.78,
    "text": "Da denkt man nicht mal an die Erfolge dahinter, sondern es zieht einen ja runter. Wie damit umgehen?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 633.44,
    "end": 637.22,
    "text": "Ja, das gibt es natürlich. Also die Tage hat jeder, da schließe ich mich nicht"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 637.22,
    "end": 638.76,
    "text": "aus. Das ist völlig menschlich."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 639.22,
    "end": 642.62,
    "text": "Und dann steigt man einfach wieder ein. Also wenn ich merke,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 642.84,
    "end": 644.54,
    "text": "also heute kriege ich es überhaupt nicht hin."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 645.12,
    "end": 649.76,
    "text": "Manchmal gibt es ja auch äußere Umstände, die einem das leider nicht möglich machen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 651.36,
    "end": 655.5,
    "text": "Dann einfach lassen und am nächsten Tag wieder ansetzen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 655.74,
    "end": 660.16,
    "text": "Und wir erinnern uns ja dran. Also in dem Moment, wo ich es eine gewisse Zeit"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 660.16,
    "end": 663.12,
    "text": "schon regelmäßig gemacht habe, ist es überhaupt kein Problem,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 663.24,
    "end": 665.9,
    "text": "wenn ich da mal zwischendrin aussetzen muss."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 666.26,
    "end": 670.9,
    "text": "Wichtig ist, sich wieder dran zu erinnern und dann wieder anzufangen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 670.9,
    "end": 675.2,
    "text": "Und wenn ich merke, ich tue mich schwer, wieder reinzukommen,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 675.54,
    "end": 678.16,
    "text": "dann fängt man wieder mit diesen kleinen Mikroschritten an."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 678.38,
    "end": 682.0,
    "text": "Und das geht relativ schnell, wieder in diesen Modus zu kommen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 682.26,
    "end": 684.98,
    "text": "Also nicht aufgeben, dranbleiben und weitermachen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 685.84,
    "end": 688.8,
    "text": "Ist es dann eigentlich hilfreich, mir diese Routinen zum Beispiel irgendwie"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 688.8,
    "end": 693.0,
    "text": "ein Notizbuch zu schreiben, an den Kühlschrank zu kleben mit einem kleinen Zettelchen?"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 693.02,
    "end": 694.96,
    "text": "Ist das gut oder bringt das eigentlich nichts?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 694.96,
    "end": 698.42,
    "text": "Das ist alles prima, also auch da selber ein bisschen ausprobieren,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 698.6,
    "end": 702.06,
    "text": "wie in so einem Forschungslabor schauen, was triggert mich am besten,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 702.24,
    "end": 703.4,
    "text": "was erinnert mich am besten."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 703.82,
    "end": 707.52,
    "text": "Für den einen ist es der Zettel im Kühlschrank, für den anderen ist es,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 707.66,
    "end": 711.52,
    "text": "also am Kühlschrank, nicht im Kühlschrank. Geht vielleicht auch."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 713.56,
    "end": 717.86,
    "text": "Für den anderen ist es vielleicht, sich es wirklich handschriftlich aufzuschreiben."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 718.46,
    "end": 722.72,
    "text": "Wunderbar mit der Hand, das ist deshalb so gut, weil es viel mehr mit unserem"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 722.72,
    "end": 726.32,
    "text": "Unterbewusstsein, also unsere Hand ist viel mit unserem Unterbewusstsein verbunden,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 726.54,
    "end": 730.76,
    "text": "sodass ich das auch nochmal auf einer anderen Ebene besser etablieren kann."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 731.4,
    "end": 734.42,
    "text": "Aber was ist mit dem Punkt, du hast ja auch angesprochen, dass es hilfreich"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 734.42,
    "end": 736.14,
    "text": "ist, gerade jetzt auch zum Start"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 736.14,
    "end": 739.78,
    "text": "in das neue Jahr mit vielen Vorsätzen an bestehende Routinen anzuknüpfen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 740.06,
    "end": 743.12,
    "text": "Und ich glaube, das ist für manche schon der erste Punkt, nämlich,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 743.12,
    "end": 747.22,
    "text": "Habe ich überhaupt Routine? Ich trinke morgens einen Kaffee. Zählt das als Routine?"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 747.74,
    "end": 749.94,
    "text": "Also ist das schon die Basis?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 750.06,
    "end": 755.2,
    "text": "Ja, also Routine heißt, das sind Dinge, die man regelmäßig macht."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 755.32,
    "end": 761.32,
    "text": "Und da kann man auch einfach ein bisschen spielen und gucken, was am einfacher fällt."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 761.52,
    "end": 764.88,
    "text": "Also es gibt ja Dinge, die muss es sich ja nicht unnötig schwer machen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 765.08,
    "end": 770.18,
    "text": "Aber einen Kaffee oder einen Tee, irgendein Getränk wird ja wahrscheinlich fast"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 770.18,
    "end": 771.64,
    "text": "jeder zu sich nehmen morgens."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 772.18,
    "end": 775.74,
    "text": "So wäre das zum Beispiel eine Sache, an die man das knüpfen kann."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 776.16,
    "end": 780.14,
    "text": "Oder es wird sich ja jeder morgens auch anziehen in irgendeiner Art und Weise."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 780.82,
    "end": 784.52,
    "text": "Also auch daran könnte man es anknüpfen. Also ich würde mir etwas suchen,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 784.66,
    "end": 790.5,
    "text": "was auf jeden Fall da ist und versuchen, wie kann ich da was dran kleben sozusagen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 791.38,
    "end": 794.3,
    "text": "Ist ja auch das Beispiel, was du mitgebracht hast mit dem Zähneputzen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 794.48,
    "end": 798.24,
    "text": "Das ist ja auch keine, sage ich jetzt mal, groß durchdachte durch Routine,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 798.42,
    "end": 800.84,
    "text": "sondern etwas, was du einfach täglich auch irgendwie machen musst."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 800.84,
    "end": 802.44,
    "text": "Und was du dann als Basis nimmst."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 802.5,
    "end": 807.7,
    "text": "Richtig, ganz genau. Und das ist zum Beispiel ein guter Anknüpfungspunkt, ein guter Anker."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 808.56,
    "end": 813.54,
    "text": "Und was wir aber auch besprechen wollten, generell unter dem Kontext Resilienz,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 813.6,
    "end": 815.12,
    "text": "ist natürlich auch die dunkle Jahreszeit."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 815.22,
    "end": 818.48,
    "text": "Aber vorher möchte ich noch einmal fragen, was hat denn das jetzt eigentlich"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 818.48,
    "end": 823.1,
    "text": "mit Resilienz zu tun, wenn ich meine Routine irgendwie dann wirklich mal umgesetzt bekomme?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 823.1,
    "end": 829.72,
    "text": "Ja, es hat sehr, sehr viel mit Resilienz zu tun, denn in der Resilienzentwicklung"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 829.72,
    "end": 835.1,
    "text": "ist es eigentlich so, wie ich vorhin auch das Zitat von Einstein gebracht habe,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 835.44,
    "end": 838.76,
    "text": "wenn ich merke, ich möchte irgendwas ändern, ich möchte zum Beispiel anders"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 838.76,
    "end": 843.72,
    "text": "reagieren in Situationen, wo ich immer vorher durch die Decke gegangen bin oder ich möchte,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 843.92,
    "end": 847.44,
    "text": "dass gewisse Dinge in mein Leben kommen oder eben nicht mehr passieren,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 847.44,
    "end": 851.0,
    "text": "Dann bedeutet das, dass ich eine Entscheidung dafür treffe,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 851.26,
    "end": 856.56,
    "text": "also mich bewusst dafür entscheide, es soll sich etwas verändern und dann auch"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 856.56,
    "end": 858.68,
    "text": "konsequent in der Umsetzung bin."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 859.08,
    "end": 862.06,
    "text": "Also ich muss dann auch mein Verhalten ändern."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 862.4,
    "end": 867.78,
    "text": "Das kann eine ganz kleine Anpassung sein, kann aber auch eine sehr große sein."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 867.78,
    "end": 872.68,
    "text": "Und deshalb hat diese Technik, wie kriege ich neue Routinen,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 872.9,
    "end": 878.16,
    "text": "Gewohnheiten oder Verhaltensweisen in mein Leben rein, sehr viel mit Resilienzentwicklung zu tun."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 878.6,
    "end": 882.14,
    "text": "Ich musste gerade schmunzeln, weil ich das Gefühl habe, dass das Zitat von Albert"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 882.14,
    "end": 886.32,
    "text": "Einstein uns hier quasi durch die Folge trägt mit all den Änderungen,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 886.38,
    "end": 890.74,
    "text": "die eben notwendig sind. vielleicht doch noch eine Nachfrage zum Thema Routinen aufbauen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 891.02,
    "end": 894.14,
    "text": "Ist es dann sinnvoller aus deiner Sicht, mit dem, was du auch gerade beschrieben"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 894.14,
    "end": 898.12,
    "text": "hast, dieses Ändern-Leben, sich vielleicht erst mal auf einen Punkt zu fokussieren?"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 898.14,
    "end": 899.46,
    "text": "Weil ich gehöre auch zu den,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 900.39,
    "end": 905.53,
    "text": "Der Vorsatz mit dem Sport war einer. Glaubt ja nicht, dass es da nicht noch ein paar andere gibt."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 906.23,
    "end": 909.83,
    "text": "Ja, also das, denke ich, ist, glaube ich, individuell sehr unterschiedlich,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 910.37,
    "end": 914.81,
    "text": "wie man da mit umgeht, auch um welche Vorsätze es geht, ob es welche sind,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 914.81,
    "end": 920.41,
    "text": "die wirklich aus der Komfortzone locken und eine Kraftanstrengung bedeuten oder"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 920.41,
    "end": 923.91,
    "text": "ob es Vorsätze sind, die relativ einfach realisierbar sind."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 924.51,
    "end": 928.39,
    "text": "Das würde ich wirklich davon abhängig machen, wie viele es sind und wie groß"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 928.39,
    "end": 933.93,
    "text": "dieser Veränderungsgrad ist, ob es sinnvoller ist, das sukzessive zu machen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 934.41,
    "end": 938.53,
    "text": "Gut ist es sicherlich, eher mit etwas Einfacherem anzufangen,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 938.75,
    "end": 942.83,
    "text": "um möglichst schnell Erfolgserlebnisse zu haben und zu sehen,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 943.13,
    "end": 946.91,
    "text": "das geht und das ist ein System, eine Methode, damit komme ich klar,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 947.29,
    "end": 951.95,
    "text": "um dann eben motiviert und mit voller Tatenkraft die nächsten Dinge anzugehen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 953.11,
    "end": 957.09,
    "text": "Motiviert und voller Tatenkraft. Das ist eine schöne Überleitung zum zweiten"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 957.09,
    "end": 961.31,
    "text": "Teil unserer Episode jetzt in dem zweiten Abschnitt, den wir hier heute besprechen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 961.69,
    "end": 966.17,
    "text": "Wir befinden uns ja gerade in der dunklen Jahreszeit. Und ich würde jetzt sagen,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 966.27,
    "end": 970.87,
    "text": "das schöne Licht erfüllte mit Weihnachten, das liegt dann auch hinter uns,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 970.97,
    "end": 973.31,
    "text": "was aber für viele auch wirklich Stress bedeutet."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 974.03,
    "end": 978.59,
    "text": "Also vielleicht Urlaub gehabt zwischen den Jahren, jetzt stapeln sich zusätzlich"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 978.59,
    "end": 983.31,
    "text": "zu Vorsätzen, auch Liegengebliebenes auf dem, wenn auch digitalen Schreibtisch."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 983.69,
    "end": 987.63,
    "text": "Und dann ist es morgens auch die Umgebung, die hat sich auch verändert. Ja."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 988.16,
    "end": 991.9,
    "text": "Es ist dunkel, es ist wohlmöglich kalt. Das heißt, viele Dinge,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 992.14,
    "end": 996.08,
    "text": "die man jetzt immer so abtut unter Wetter etc., die wirken ja wirklich auf unsere"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 996.08,
    "end": 1000.84,
    "text": "Stimmung und die machen auch für viele Menschen das Thema Motivation wirklich schwerer."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1001.22,
    "end": 1004.5,
    "text": "Also, das ist der zweite Teil, auf den wir jetzt gucken, wie können wir gut"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1004.5,
    "end": 1008.22,
    "text": "eigentlich mit dieser dunklen Jahreszeit umgehen und unsere Resilienz trainieren?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1008.22,
    "end": 1012.98,
    "text": "Ja, also die dunkle Jahreszeit hat natürlich auf uns eine Auswirkung."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1013.2,
    "end": 1017.38,
    "text": "Das kennt jeder, es ist unterschiedlich. Der eine leidet mehr, der andere weniger."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1017.8,
    "end": 1021.64,
    "text": "Was heißt leiden? Also bemerkt es mehr, bemerkt es weniger."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1022.2,
    "end": 1027.64,
    "text": "Aber das hat in dem Kontext auch viel mit Resilienz zu tun, weil Resilienz ist"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1027.64,
    "end": 1031.94,
    "text": "eine Frage der inneren Haltung. Und ich kann auch meine innere Haltung gegenüber"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1031.94,
    "end": 1033.76,
    "text": "der dunklen Jahreszeit reflektieren."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1034.04,
    "end": 1038.66,
    "text": "Und reflektieren, Selbstreflektion hat auch sehr viel mit Resilienzentwicklung zu tun."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1038.92,
    "end": 1044.66,
    "text": "Das heißt, ich kann mir überlegen, gut, was mache ich denn mit dieser dunklen Jahreszeit?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1044.74,
    "end": 1049.14,
    "text": "Die ist jetzt nun mal da. Eine schöne Möglichkeit, ein gutes Ritual,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1049.32,
    "end": 1052.04,
    "text": "gerade auch jetzt am Beginn eines neuen Jahres,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1052.3,
    "end": 1056.82,
    "text": "wo wir eine neue Seite quasi aufschlagen in unserem Jahresbuch,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1056.98,
    "end": 1061.14,
    "text": "also das Jahr 2026 und vor uns liegt wie ein großes, weites Land."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1061.14,
    "end": 1069.2,
    "text": "Da können wir gut starten mit, indem wir uns zum Beispiel ganz bewusst reflektieren,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1069.42,
    "end": 1075.0,
    "text": "uns mit einer Tasse Tee oder Kaffee, mit einem Buch und einem Stift in der Hand"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1075.0,
    "end": 1079.48,
    "text": "es uns gemütlich machen und aufschreiben, vielleicht bei einer Kerze,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1079.7,
    "end": 1084.22,
    "text": "vielleicht hat der ein oder andere auch einen Ofen und sich einfach mal überlegen, okay,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1084.82,
    "end": 1088.16,
    "text": "wie war denn jetzt so die letzten Wochen, vielleicht auch Monate,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1088.38,
    "end": 1091.02,
    "text": "wie war denn auch das letzte Jahr, wie war 2015?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1092.12,
    "end": 1096.42,
    "text": "Was war gut? Was habe ich alles geschafft? Welche tollen Erlebnisse,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1096.52,
    "end": 1100.02,
    "text": "Eindrücke hatte ich? Welche besonderen Menschen habe ich denn kennengelernt?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1100.76,
    "end": 1103.62,
    "text": "Wie habe ich mich auch weiterentwickelt? Was habe ich gelernt?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1104.1,
    "end": 1109.52,
    "text": "Was für Fortschritte habe ich selber gemacht? Wo stehe ich jetzt im Vergleich zu 2025?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1110.52,
    "end": 1116.38,
    "text": "Und diese Fragen bringen mich dazu, zu reflektieren und sich vor allen Dingen"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1116.38,
    "end": 1119.66,
    "text": "auf das Positive zu fokussieren, auch auf die Stärken."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1121.0,
    "end": 1126.88,
    "text": "Und wenn ich mir das dann aufschreibe und es vor mir sehe, dann ist es wie ein"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1126.88,
    "end": 1128.42,
    "text": "Selbstvertrauensbooster."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1128.58,
    "end": 1134.14,
    "text": "Das ist eine ganz positive Sache, die auch dann hilft, zum Beispiel durch einen"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1134.14,
    "end": 1141.92,
    "text": "graueren Februar durchzugehen und da auch besser sich durchtreiben zu lassen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1142.54,
    "end": 1146.78,
    "text": "Die ganzen Fragen, die du auch gerade genannt hast, falls ihr jetzt beim Zuhören"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1146.78,
    "end": 1150.26,
    "text": "fleißig mitschreibt, keine Sorge, könnt ihr natürlich auch gerne machen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1150.42,
    "end": 1152.38,
    "text": "Du hast ja gesagt, wie wichtig auch das Mitschreiben ist."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1152.7,
    "end": 1155.96,
    "text": "Ihr findet aber alles auch noch mal in den Shownotes. Also die Übung,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1156.02,
    "end": 1160.64,
    "text": "die wir hier vorstellen, stichpunktartig, seht ihr dort und eben auch ein paar Beispielfragen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1161.04,
    "end": 1163.94,
    "text": "Das heißt, schreibt gern mit, aber ihr findet es, wie gesagt,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1164.1,
    "end": 1168.32,
    "text": "auch unter dieser Podcast-Folge. Was du gerade angesprochen hast, das Reflektieren."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1168.84,
    "end": 1172.78,
    "text": "Wie sollte, wir haben ja vorher über Routinen gesprochen, Wann ist das was, das mache ich einmal?"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1173.46,
    "end": 1176.32,
    "text": "Oder hilft mir das vielleicht auch, das wöchentlich mal zu machen,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1176.42,
    "end": 1179.54,
    "text": "in einer ruhigen Minute zum Wochenabschluss? Wie sieht das aus?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1179.7,
    "end": 1185.46,
    "text": "Das ist natürlich ideal. Also dieses Reflektieren und sich bewusst zu hinterfragen"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1185.46,
    "end": 1190.98,
    "text": "und auch durch diese bewusst gelenkten Fragen, die nach vorne ausgerichtet sind"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1190.98,
    "end": 1193.3,
    "text": "und positiv sind, das hilft enorm."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1193.56,
    "end": 1195.78,
    "text": "Also die Dinge werden einem selber klarer."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1196.58,
    "end": 1201.72,
    "text": "Die eigenen Stärken, die Erfolge, was man erreicht hat, wird einem bewusster"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1201.72,
    "end": 1205.2,
    "text": "und letztendlich ist man da sein eigener Mindset-Coach."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1205.48,
    "end": 1208.98,
    "text": "Also ich coache mein eigenes Mindset, indem ich meinem Gehirn,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1208.98,
    "end": 1213.34,
    "text": "das gerne Antworten finden möchte, eine entsprechende Frage gebe."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1213.64,
    "end": 1219.22,
    "text": "Und das können wir ganz besonders im Winter nutzen oder in dieser kalten Jahreszeit."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1219.42,
    "end": 1224.7,
    "text": "Also indem wir zum Beispiel auch sagen, wir bringen unseren Fokus bewusst auf das Positive."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1225.78,
    "end": 1229.5,
    "text": "Man kann zum Beispiel eine Art Winterprojekt machen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1229.78,
    "end": 1235.34,
    "text": "Also sich überlegen, was gibt es für Dinge, die ich tatsächlich ausschließlich im Winter mache."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1235.8,
    "end": 1240.28,
    "text": "Was für schöne Sachen wären das? Also könnte ich dich jetzt fragen,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1240.38,
    "end": 1245.22,
    "text": "liebe Stella, was ist das, was im Winter besonders schön für dich ist?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1245.3,
    "end": 1246.4,
    "text": "Was machst du nur im Winter?"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1247.08,
    "end": 1249.5,
    "text": "Ich habe es jetzt, ohne mir darüber groß Gedanken zu machen,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1249.62,
    "end": 1254.04,
    "text": "das muss ich dazu sagen, bisher nur im Winter gemacht, malen. Wow. Das ist eine Sache."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1254.68,
    "end": 1259.18,
    "text": "Und ich würde auch sagen, so generell das Thema Musik machen,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1259.32,
    "end": 1261.84,
    "text": "also ich spiele ganz gern Klavier und Gitarre, das ist auch was,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1262.12,
    "end": 1263.28,
    "text": "das mache ich eher im Winter."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1263.44,
    "end": 1267.06,
    "text": "Aber muss man jetzt dazu sagen, ohne, bist du eben gefragt, das habe ich mir"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1267.06,
    "end": 1269.36,
    "text": "noch nie darüber Gedanken gemacht, aber das sind die beiden Sachen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1269.9,
    "end": 1273.0,
    "text": "Ja, aber darum geht es, das sind ja schon mal, du hast jetzt schon drei verschiedene,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1273.2,
    "end": 1276.44,
    "text": "also Malen, Klavier und Gitarre, das sind drei großartige Sachen,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1276.72,
    "end": 1279.1,
    "text": "wo du sagst, die machst du eher im Winter."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1279.3,
    "end": 1282.86,
    "text": "Und da darf ich eine Teilnehmerin aus einem Workshop zitieren, die gesagt hat,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1283.5,
    "end": 1288.9,
    "text": "Wenn ich jetzt so drüber nachdenke, freue ich mich oft auf den Winter,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1289.2,
    "end": 1294.08,
    "text": "weil dann kann ich endlich wieder entweder sowas machen oder sie sprach von"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1294.08,
    "end": 1296.02,
    "text": "ihrem Serienmarathon auf Netflix."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1296.72,
    "end": 1302.62,
    "text": "Den sie ohne schlechtes Gewissen machen kann, weil im Sommer sie das nicht macht,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1302.76,
    "end": 1307.0,
    "text": "weil das Wetter draußen so schön ist und sie immer den Wunsch hat, rauszugehen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1307.0,
    "end": 1313.88,
    "text": "Und sie fängt im Sommer praktisch an, sich ihre Liste für Netflix zusammenzustellen,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1314.1,
    "end": 1317.02,
    "text": "um das dann im Winter zu sehen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1317.24,
    "end": 1321.52,
    "text": "Also es muss jetzt nicht jeder einen Serienmarathon auf Netflix hinlegen,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1321.74,
    "end": 1326.06,
    "text": "aber darum geht es. Sich einfach bewusst zu machen, es gibt ein paar Dinge,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1326.34,
    "end": 1330.64,
    "text": "die haben ihre Zeit und ihren Vorteil und ihre Jahreszeit im Winter."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1331.08,
    "end": 1334.32,
    "text": "Und die mache ich auch nur im Winter. Und wenn ich sie dann auch mache,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1334.64,
    "end": 1339.38,
    "text": "das zu zelebrieren, also sie macht es sich dann gemütlich mit einer Tasse Tee"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1339.38,
    "end": 1343.66,
    "text": "und genießt doppelt und dreifach ihre Netflix-Serien, weil sie weiß,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1343.74,
    "end": 1346.0,
    "text": "im Sommer mache ich das nicht, da mache ich andere Sachen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1346.0,
    "end": 1351.32,
    "text": "Das ist mit Projekt Winter gemeint, etwas für sich herauszufinden und das dann"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1351.32,
    "end": 1355.94,
    "text": "auch ganz bewusst wahrzunehmen und zu zelebrieren letztendlich."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1356.2,
    "end": 1359.6,
    "text": "Oder man kann zum Beispiel auch an bestehende Sachen machen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1360.04,
    "end": 1365.36,
    "text": "Ich hatte eine Gruppe, die sehr gerne fotografieren und die haben dann angefangen,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1365.7,
    "end": 1368.56,
    "text": "dass sie sich extra Winter-Challenges überlegen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1369.3,
    "end": 1372.66,
    "text": "Dass sie rausgehen und sagen, wir haben 30 Minuten Zeit."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1373.0,
    "end": 1378.16,
    "text": "Und wer macht das beste Foto mit drei Regentropfen an einem Ast zum Beispiel?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1378.4,
    "end": 1382.8,
    "text": "Oder die Nebelschwaden auf den Feldern. Sieht man im Februar überall."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1384.2,
    "end": 1388.5,
    "text": "Und darum geht es, dem Ganzen was Besonderes abzugewinnen, das mit ein bisschen"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1388.5,
    "end": 1392.12,
    "text": "Spaß verknüpfen und sich dann auch darauf zu freuen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1392.36,
    "end": 1395.64,
    "text": "Weil das ist eine Besonderheit vom Februar."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1396.06,
    "end": 1401.18,
    "text": "Oder Wintergrillen. Eine andere Gruppe, die haben gesagt, wir grillen so gerne im Sommer."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1401.9,
    "end": 1405.76,
    "text": "Also grillen wir jetzt auch im Winter. Und wir machen explizites Wintergrillen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1405.98,
    "end": 1411.04,
    "text": "Und mit anderen Rezepten, weil der Geschmack ändert sich. Also das Geschmacksgefühl"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1411.04,
    "end": 1412.84,
    "text": "ist ein bisschen anders, ein bisschen deftiger."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1413.28,
    "end": 1417.48,
    "text": "Da gibt es dann gegrillte Ananas, gegrillter Pfirsich zum Beispiel."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1418.12,
    "end": 1422.68,
    "text": "Also so diese erfrischenden Sachen wie im Sommer sind dann eben nicht gefragt."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1423.18,
    "end": 1427.98,
    "text": "Und es ist unheimlich schön, wirklich mit einem Mantel und der Pudelmütze draußen"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1427.98,
    "end": 1433.08,
    "text": "zu stehen. mit Kerzen, mit Windlichtern und draußen Wintergrillen zu machen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1433.66,
    "end": 1437.38,
    "text": "Also das ist auch, da gibt es ganz viele Dinge und das ist eine Frage der Haltung."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1437.68,
    "end": 1441.98,
    "text": "Wie schaue ich drauf und wie zelebriere ich das dann auch wirklich?"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1442.97,
    "end": 1446.03,
    "text": "Dieser Vorschlag bringt mich sehr zum Lächeln, muss ich sagen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1446.23,
    "end": 1449.39,
    "text": "Also auch das Wintergrillen hatte ich bis jetzt nicht auf meiner Liste,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1449.51,
    "end": 1453.71,
    "text": "aber es könnte vielleicht auch in meinem Privatleben in diesem Jahr noch eine"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1453.71,
    "end": 1455.63,
    "text": "Rolle spielen, wenn ich so darüber nachdenke."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1456.13,
    "end": 1458.99,
    "text": "Und die beiden Punkte, gerade was du angesprochen hast, die letzten Beispiele"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1458.99,
    "end": 1461.99,
    "text": "zeigen ja auch, wir haben jetzt sehr viel über das Selbst gesprochen,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1462.15,
    "end": 1465.17,
    "text": "das, was kann ich für mich machen. Aber das zeigt doch eigentlich auch,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1465.75,
    "end": 1468.31,
    "text": "Resilienztraining ist nicht nur bei mir, sondern es kann auch helfen,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1468.37,
    "end": 1469.49,
    "text": "andere mit einzubeziehen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1469.63,
    "end": 1472.67,
    "text": "Weil ich bin auch zum Beispiel jemand, gerade wenn die dunkle Jahreszeit ist,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1472.79,
    "end": 1476.01,
    "text": "ich bin generell gern unter Menschen und dann merke ich, brauche ich noch mehr Mensch."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1476.25,
    "end": 1481.15,
    "text": "Ja, und also gerade das soziale Netzwerk, die Beziehungen sind ein elementarer"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1481.15,
    "end": 1482.53,
    "text": "Faktor im Resilienztraining."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1482.79,
    "end": 1487.93,
    "text": "Wir wissen ja nicht nur seit den Corona-Zeiten, dass Einsamkeit wirklich krank"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1487.93,
    "end": 1490.73,
    "text": "machen kann und für viele sehr, sehr schlimm ist."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1490.73,
    "end": 1495.79,
    "text": "Also das Netzwerk spielt eine sehr große Rolle und auch das kann man dadurch"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1495.79,
    "end": 1501.89,
    "text": "wirklich gezielt pflegen durch, wie gesagt, Wintergrillen oder gemeinsames Malen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1502.11,
    "end": 1509.01,
    "text": "Dann, wenn man jetzt dein Hobby aufgreift, dann eine Challenge machen, ein bestimmtes Thema."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1509.77,
    "end": 1513.73,
    "text": "Da kann man ja viel drumherum bauen oder auch mit dem Fotografieren, dass man rausgeht."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1514.55,
    "end": 1517.39,
    "text": "Da hat man dann die Kombination an der frischen Luft noch mit dabei."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1517.39,
    "end": 1522.03,
    "text": "Also einfach mal sich überlegen, gemeinsam auch in der Gruppe,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1522.81,
    "end": 1525.93,
    "text": "was gibt es Schönes, was wir machen können im Winter?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1526.35,
    "end": 1531.89,
    "text": "Und man kann diese Frage, wenn man tatsächlich uns einem schwerfällt,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1532.01,
    "end": 1538.59,
    "text": "irgendwas zu finden, auch ein bisschen abwandeln und in der Form gestalten, dass man sagt,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1539.41,
    "end": 1546.87,
    "text": "nur mal angenommen, es gäbe was Schönes am Winter oder am Februar. Was könnte das sein?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1547.59,
    "end": 1552.73,
    "text": "Und das öffnet nochmal unseren Denkapparat quasi, ja, also ich rede immer von"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1552.73,
    "end": 1554.77,
    "text": "meiner Frau Einstein, so nenne ich mein Gehirn."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1555.11,
    "end": 1559.05,
    "text": "Also meine Frau Einstein denkt dann weiter und offener und meistens,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1559.11,
    "end": 1562.09,
    "text": "es fällt einem tatsächlich immer irgendwas ein."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1563.15,
    "end": 1564.35,
    "text": "Einfach mal ausprobieren."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1565.11,
    "end": 1568.85,
    "text": "Schönes Bild mit Frau Einstein. Was du jetzt viel angesprochen hast,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1568.97,
    "end": 1570.63,
    "text": "ist aber auch der Bereich Wahrnehmung."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1571.05,
    "end": 1574.41,
    "text": "Nämlich die Wahrnehmung auf den Winter zu ändern und vielleicht auch die Sprache"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1574.41,
    "end": 1578.79,
    "text": "zu ändern. Ich würde sagen, das ist unser letzter Übungsabschnitt für diesen Podcast."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1579.17,
    "end": 1581.09,
    "text": "Wie kann ich das machen? Was bringt das?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1581.53,
    "end": 1584.83,
    "text": "Genau, also auch gerade die Sprache ist ein wichtiger Punkt."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1585.57,
    "end": 1590.87,
    "text": "Und es gibt auch eine, die Frau Leibowitz ist eine auf Gesundheit spezialierte"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1590.87,
    "end": 1596.13,
    "text": "Sozialpsychologin. Und sie forscht an der Stanford University über Denkweisen,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1596.35,
    "end": 1598.41,
    "text": "die unser Wohlbefinden beeinflussen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1598.67,
    "end": 1600.85,
    "text": "Und dazu gehört auch die Sprache."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1601.17,
    "end": 1606.35,
    "text": "Und sie weiß auch, wie sehr die Verknüpfungen von Winter mit den Worten kalt"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1606.35,
    "end": 1610.51,
    "text": "und dunkel und ungemütlich unser Erleben beeinflussen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1610.71,
    "end": 1614.13,
    "text": "Und da sehen wir schon, wir haben diese, ich habe jetzt die Worte kalt,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1614.27,
    "end": 1618.35,
    "text": "dunkel und ungemütlich verwendet. Und natürlich, wenn wir immer wieder diese"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1618.35,
    "end": 1624.71,
    "text": "Worte verwenden, dann wird sich in unserem Wohlbefinden und unserer Haltung dazu nichts ändern."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1624.97,
    "end": 1628.81,
    "text": "Aber wir können auch sehr einfach dem etwas entgegenwirken."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1628.95,
    "end": 1634.47,
    "text": "Als Beispiel, wenn zum Beispiel jemand sagt, uff, schon wieder Regen,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1635.05,
    "end": 1640.25,
    "text": "dass man dann zum Beispiel sich selbst oder auch laut antwortet,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1640.31,
    "end": 1643.63,
    "text": "ja stimmt, aber ich genieße es gerade ihm zuzuhören."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1643.63,
    "end": 1646.27,
    "text": "Weil die Tropfen klingen sehr gemütlich."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1647.21,
    "end": 1652.27,
    "text": "Also vielleicht merkst du, das ist schon eine andere Darstellung und es macht"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1652.27,
    "end": 1654.01,
    "text": "sofort was anderes mit einem."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1654.51,
    "end": 1659.73,
    "text": "Und das kann ich auch zu mir selber sagen und kann dadurch mich selbst in meiner"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1659.73,
    "end": 1664.99,
    "text": "inneren Haltung und in meinem Wohlbefinden ein bisschen anders justieren."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1665.25,
    "end": 1667.19,
    "text": "Ich bin da nicht mehr ganz so negativ unterwegs."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1667.47,
    "end": 1670.91,
    "text": "Also vielleicht ist es auch ganz gut, wenn wir uns alle selbst ein bisschen"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1670.91,
    "end": 1674.71,
    "text": "reflektieren und mal überlegen, wie reden wir eigentlich über den Februar?"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1675.27,
    "end": 1679.23,
    "text": "Bis dahin, dass man ja wirklich auch sagen kann, die Tage werden schon länger,"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1679.33,
    "end": 1680.57,
    "text": "man merkt es tatsächlich."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1681.23,
    "end": 1684.47,
    "text": "Die Vögel zwitschern anders, sie fangen schon an."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1684.87,
    "end": 1689.77,
    "text": "Und es ist ja auch eine enorme Vorfreude irgendwo da, ein Aufbruch."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1690.13,
    "end": 1695.63,
    "text": "Und das ist für mich eigentlich auch immer so die Sache, auch die Natur muss sich erholen."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1695.75,
    "end": 1701.05,
    "text": "Alle müssen sich erholen, um dann wieder mit voller Kraft und Freude und Motivation"
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1701.05,
    "end": 1703.09,
    "text": "und Power durchzustarten."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1703.79,
    "end": 1707.27,
    "text": "Ich finde, das ist eigentlich ein sehr schönes Abschlusswort für diesen Podcast,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1707.43,
    "end": 1712.87,
    "text": "dieser Auftakt mit dem neuen Jahr mit 2026 und auch, was ja angeknüpft hat,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1713.01,
    "end": 1715.79,
    "text": "auch an die eine Übung mit dem Reflektieren, mit dem Hinsetzen,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1716.21,
    "end": 1718.53,
    "text": "das zeige ich ja nochmal, dass das glaube ich zwei Säulen sind,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1718.61,
    "end": 1721.31,
    "text": "die vielleicht jeder aus diesem Podcast hoffentlich mitnehmen kann,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1721.69,
    "end": 1725.55,
    "text": "nämlich einmal das durchaus zurückziehen, nochmal drüber nachdenken,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1725.83,
    "end": 1729.17,
    "text": "was hat mir Freude gemacht, was möchte ich auch mitnehmen in die nächsten Wochen,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1729.45,
    "end": 1733.61,
    "text": "Monate, in das nächste Jahr und das andere eben auch unter Menschen gehen beispielsweise."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1733.79,
    "end": 1738.45,
    "text": "Aber ich denke, insgesamt war das doch eine, würde ich sagen,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1738.75,
    "end": 1739.99,
    "text": "motivierende Folge hoffentlich."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1740.43,
    "end": 1743.25,
    "text": "Ja, fand ich auch. Vielen Dank. Hat mir sehr Spaß gemacht."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1743.43,
    "end": 1749.79,
    "text": "Das freut mich sehr zu hören. Und an dieser Stelle ist jetzt diese Episode erstmal abgeschlossen."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1750.55,
    "end": 1754.11,
    "text": "Aber in der nächsten Woche gibt es natürlich eine neue Podcast-Folge."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1754.51,
    "end": 1759.59,
    "text": "Was wir aber von euch brauchen, ist natürlich Feedback. Welche Übungen interessieren"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1759.59,
    "end": 1762.45,
    "text": "euch? Welche Fragen habt ihr an das Thema Resilienz?"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1762.99,
    "end": 1766.13,
    "text": "Schreibt uns das gerne. Wir gehen damit vertrauensvoll um."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1766.65,
    "end": 1773.09,
    "text": "Und die Nachrichten gehen bitte an podcast@t3n.de. Und an der Stelle herzlichen"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1773.09,
    "end": 1775.85,
    "text": "Dank, Bettina, dass du heute bei uns zu Gast gewesen bist."
  },
  {
    "speaker": "Bettina",
    "start": 1775.97,
    "end": 1778.89,
    "text": "Ich danke dir, liebe Stella. Immer wieder gerne. Vielen Dank."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1779.61,
    "end": 1783.13,
    "text": "Und jetzt noch zum Abschluss habe ich noch einen Hinweis. Nämlich,"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1783.29,
    "end": 1786.11,
    "text": "es gibt ja auch unseren Podcast t3n MeisterPrompter."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1786.27,
    "end": 1787.91,
    "text": "Der erscheint immer am Mittwoch."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1788.13,
    "end": 1791.15,
    "text": "Und da haben wir jetzt auch ein Newsletter. Da kriegt ihr nämlich immer eine"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1791.15,
    "end": 1794.45,
    "text": "Übersicht mit ein paar hilfreichen Prompts für euren Arbeitsalltag."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1794.59,
    "end": 1795.83,
    "text": "Ich hoffe, sie sind hilfreich."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1796.07,
    "end": 1801.47,
    "text": "Und wenn ihr den abonnieren wollt, dann findet ihr dazu einen Link in den Shownotes."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1801.65,
    "end": 1804.97,
    "text": "Und natürlich gibt es auch den Link zum Podcast."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1805.21,
    "end": 1809.13,
    "text": "Und was ihr vor allen Dingen auch machen solltet, wäre natürlich diesen Podcast hier abonnieren."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1809.29,
    "end": 1812.61,
    "text": "Das würde mich sehr, sehr freuen. Und dann verpasst ihr auch auf gar keinen"
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1812.61,
    "end": 1816.37,
    "text": "Fall neue Folgen, unter anderem auch zum Thema Resilienz."
  },
  {
    "speaker": "Stella",
    "start": 1816.91,
    "end": 1820.07,
    "text": "Und in dem Sinne, vielen Dank und auf Wiederhören."
  }
]