[
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    "start": 1.42,
    "end": 4.21,
    "text": "Kurzer Hinweis für alle, die ein bisschen länger leben wollen."
  },
  {
    "start": 4.649,
    "end": 12.17,
    "text": "Am Ende dieser Folge wartet einer von sechsundzwanzig Einträgen im Molecular Longevity Lexicon auf euch."
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    "text": "Hallo Andreas."
  },
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    "text": "Hallo lieber Stefan."
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    "text": "Heute wollen wir ein bisschen gestresst gingen, oder?"
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    "text": "Ach,"
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    "text": "weiß ich nicht, vielleicht auch nur Energie geladen."
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    "text": "Wir reden über Cortisol."
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    "end": 27.81,
    "text": "Wir reden deswegen über Cortisol, weil du gesagt hast, wir müssen uns dieses Thema mal genauer anschauen, weil es hat einen wahnsinnig schlechten Ruf."
  },
  {
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    "end": 39.25,
    "text": "Es ist quasi das Böse an sich, es ist das Stresshormon, es sorgt für hohen Blutdruck, schlechten Schlaf, hemmt die Fettverbrennung und ist quasi der Antikrist unter den Neurotransmittern."
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    "end": 43.19,
    "text": "Und da sagst du, da müssen wir ein bisschen differenzieren, da müssen wir ein bisschen hineingehen."
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    "end": 52.69,
    "text": "und du hast jetzt schon gesagt, Energiehormon, das hast du im Vorgespräch auch gesagt, du hast gesagt, wir sollten es einfach unbenennen, wir sollten nicht sagen, Katisol ist das Stresshormon, sondern es ist das Energiehormon."
  },
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    "end": 60.45,
    "text": "Gehen wir ein bisschen in die breitfeldschere erste oder für Differenzierung."
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    "end": 69.35,
    "text": "Also grundsätzlich ist es so, du hast ja gerade ein paar Attribute zugewiesen in unserem Cortisol und ich habe natürlich auch ein paar Attribute und die finde ich gar nicht so schlimm."
  },
  {
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    "end": 75.25,
    "text": "Da geht es um Aufwachen, da geht es um Fokus, da geht es um Stoffwechsel und da geht es um Leistungsfähigkeit."
  },
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    "end": 84.11,
    "text": "Weil das sind halt alles Sachen, die hängen dem Cortisol sozusagen auch an der Mantelkante genauso wie eben Das andere."
  },
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    "end": 91.45,
    "text": "und tatsächlich gilt halt bei Cortisol wie bei fast jedem, ja, Botenstoff in unserem Körper."
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  {
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    "text": "Die Dosis macht das Gift und dementsprechend kann es halt auch gut sein, dass wir da einfach mal ein bisschen aufräumen dürfen."
  },
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    "end": 116.39,
    "text": "Und wenn wir ganz ehrlich sind, ist es halt tatsächlich so, dass das Cortisol im Laufe des Tages sehr, sehr entscheidende Rollen einnimmt und gerade Morgens einfach nur eine positive Konnotation hat, wenn es oben ist und eine sehr negative Konnotation hätte, wenn es unten wäre."
  },
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    "end": 119.85,
    "text": "Und am Abend ist es dann eher andersrum, aber da kommen wir ja noch dazu."
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    "text": "Ja, machen wir das gleich."
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    "text": "Gehen wir gleich in dieses Cortisol über den Tag."
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    "text": "Wie schaut so eine Kurve aus?"
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    "text": "Ja, im Endeffekt ... Gott, wir sind so alt."
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    "end": 133.97,
    "text": "Ich weiß nicht, ob dich an das Literismus erinnert, aber es ist tatsächlich so."
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    "end": 137.69,
    "text": "Das Cortisol tanzt tatsächlich im ca."
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    "end": 138.69,
    "text": "jahrenen Rhythmus."
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    "text": "Das bedeutet, letzten Endes ist es so morgens, wenn alles gut läuft, ist das Cortisol hoch und abends ist es niedrig."
  },
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    "end": 156.71,
    "text": "Und dementsprechend ist die Welt, wenn das so wäre in Ordnung, wir wissen ja auf der einen Seite, Cortisol ist ein Gegenspieler von Melatonin."
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    "text": "Das hilft uns in der Früh, um wach zu werden."
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    "text": "Und wir wissen ja eben, Cortisol ist ein Gegenspieler von Melatonin."
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    "end": 169.65,
    "text": "Das heißt, wenn es am Abend zu hoch ist, haben wir ein Problem mit dem Müdewerden."
  },
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    "end": 172.61,
    "text": "Das heißt, letzten Endes ist es ganz klar so, Punkt eins."
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    "text": "Der hohe Spiegel am Morgen ist wünschenswert und der niedrige Spiegel am Abend ist wünschenswert."
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    "end": 184.97,
    "text": "Und da kommt auch so der, glaube ich, erste RHA-Effekt, der mir neulich bei der Recherche begegnet ist."
  },
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    "text": "Ich glaube, deswegen nehmen wir das Thema eigentlich auf."
  },
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    "end": 195.35,
    "text": "Das war eben dieses, je höher der Cortisol-Spiegel am Morgen, desto niedriger ist er gemeinhin am Abend."
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    "end": 203.55,
    "text": "Und das finde ich extrem spannend, weil da haben wir plötzlich eine extrem wissenschaftliche Begründung für eine vernünftige Morgenroutine."
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    "text": "Und allein das finde ich schon mal extrem gut."
  },
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    "end": 222.89,
    "text": "Das heißt, alle Leute, die in der Früh wild aus dem Bett springen und die es gar nicht erwarten können, bis sie endlich diese wahnsinnig langweilige Decke sich vom Körper runterziehen können."
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    "end": 232.37,
    "text": "Die sind wahrscheinlich diejenigen, die auch am Abend besonders gut einschlafen, weil sie in der Früh eine besonders hohen Kattisol-Spiegel haben und deswegen dann am Abend einen niedrigen."
  },
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    "end": 237.45,
    "text": "Wieso hängt das zusammen, dass in der Früh ein hoher, am Abend einen niedrigen bedingt?"
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    "start": 237.51,
    "end": 246.01,
    "text": "Gibt es da irgendwelche Biochemischen oder anderen Pathways, die man da wissen könnte, sollte oder müsste oder ist das wurscht?"
  },
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    "text": "Also letzten Endes, wenn wir nicht wissen, was wir sagen sollen, sagen wir immer HPA."
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    "end": 252.79,
    "text": "Das funktioniert relativ gut."
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    "end": 265.51,
    "text": "Da eine denkt, dann ist es die Heilpraktikakademie und wir meinen eben die Hypothalamus-Hypophysenachse, auf der die Nebenniere sozusagen auch noch unterwegs ist."
  },
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    "end": 277.49,
    "text": "Und da ist es eben tatsächlich so, dass die Regulierung von dem Cortisol quasi den Schlaf und Licht durch Schlaf und Licht massiv beeinflusst wird."
  },
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    "end": 291.29,
    "text": "Bedeutet, um das Ganze etwas anders zu beantworten, Wenn wir uns um unser Cortisol vernünftig kümmern, dann funktioniert der Biorhythmus sehr, sehr gut."
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    "end": 297.83,
    "text": "Und wenn wir aus dem Rhythmus gescheit draußen sind, dann haut es uns unsere Cortisolreaktion zusammen."
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    "end": 307.59,
    "text": "Und das haben sie tatsächlich schon mal im guten Franchise-Magazin, Magazin zwanzig, zwanzig ist eine ziemlich aktuelle Studie ausgepackt, wo sie eben festgestellt haben."
  },
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    "end": 314.11,
    "text": "chronische Stress und der Schlafmangel bringt uns da über diese Achse ganz schön durcheinander."
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    "text": "Wie spüre ich Kottisol?"
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    "text": "ja, ich habe Visionen, die haben wir, nein, ja, nein."
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    "text": "Also grundsätzlich, das hängt tatsächlich davon ab, wie du es konnotierst."
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    "end": 347.59,
    "text": "Wenn du es neutral oder positiv konnotierst, bedeutet es Energie, bedeutet es geistige Klarheit und Wenn du diese Energie bereits in einem bisschen negativeren Kontext betrachtest, dann empfindest du es als Stress."
  },
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    "end": 348.39,
    "text": "Was ist Stress?"
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    "start": 348.47,
    "end": 356.19,
    "text": "Das heißt, da hast du eigentlich auch den Eindruck, dass du Dinge etwas klarer wahrnimmst, aber es kommen halt dann so ein bisschen Gründe."
  },
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    "end": 364.97,
    "text": "Ja, es ist eine beengte Wahrnehmung dazu, aber eigentlich bedeutet Cortisol nur, du bist hellwach und leistungsbereit."
  },
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    "end": 374.01,
    "text": "Okay, und wenn ich zu viel Stress habe, dann ist es quasi so wie wenn ich zu viel Kaffee getrunken habe, wo ich dann T-Anähen ein bisschen nehme."
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    "end": 402.37,
    "text": "Genau, beziehungsweise, es ist tatsächlich, ich glaube, das ist bei Cortisol so etwas ganz fürchterlich Wichtiges und es gibt da auch relativ gute Studienmaterial dazu, dass je nachdem wie du Stress konnotierst oder wie du quasi Cortisol konnotierst, hat es für den einen eine anregende positive Wirkung und für den anderen eher eine negative, ja, den Geist vernebelnde Wirkung."
  },
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    "end": 409.13,
    "text": "Und da geht es jetzt gar nicht um den chronischen Stress, das ist e-fix klar, dass es der All nicht gut geht und gut tut."
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    "start": 409.47,
    "end": 415.13,
    "text": "Also ein chronischer erhöhter Cortisol-Spiegel ist aus bekannten Gründen oder bereits... Auf"
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    "text": "den komm' ich noch."
  },
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    "text": "Auf den komm' ich noch."
  },
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    "end": 416.11,
    "text": "Auf"
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  {
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    "end": 416.55,
    "text": "den komm' ich noch."
  },
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    "end": 416.85,
    "text": "Auf den komm'"
  },
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    "start": 416.89,
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    "text": "ich noch."
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    "text": "Auf den komm' ich noch."
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    "end": 418.37,
    "text": "Auf den komm' ich noch."
  },
  {
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    "end": 419.03,
    "text": "Auf den komm' ich noch."
  },
  {
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    "text": "Auf den komm' ich noch."
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    "text": "Auf den komm' ich noch."
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    "text": "Auf den komm' ich noch."
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    "text": "Auf den komm' ich noch."
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    "text": "Auf"
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    "text": "den komm' ich noch."
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    "text": "Auf den komm' ich noch."
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    "end": 438.11,
    "text": "Beim kurzen Anhebung ist der Art und Weise, wie wir es ins Regal einsortieren, die Art und Weise, wie wir jetzt diese Meldung, wir haben ein wenig zu viel Cortisol bewerten, ist tatsächlich ziemlich kriegsentscheidend."
  },
  {
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    "text": "Die Bewertung ist kriegsentscheidend?"
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    "text": "Okay, das heißt, wenn ich jetzt Cortisol spüre und ich erschreke drüber, ist das eine andere Reaktion, dass wenn ich sage, okay, jetzt bin ich besonders leistungsbereit."
  },
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    "text": "Genau."
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    "text": "Das ist tatsächlich so, ist auch gar nicht so wahnsinnig alte Erkenntnis, aber da haben sie sich wirklich die Mühe gemacht, das Ganze mal durchzumessen und das ist Thema Resilienz und die Wahrnehmung von Stress oder von Cortisol-Ausschüttung zu bewerten."
  },
  {
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    "end": 485.25,
    "text": "Da hat schon wieder Nature-Ausschüttung-Ausschüttung-Ausschüttung-Ausschüttung-Ausschüttung-Ausschüttung-Ausschüttung gezeigt, dass die emotionale Bewertung vom Cortisol auch tatsächlich die Auswirkungen moduliert."
  },
  {
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    "end": 490.79,
    "text": "Das heißt, wenn du Stress als unangenehm wahrnimmst, dann wird es auch blöd."
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    "end": 496.51,
    "text": "Und wenn du das Cortisol als positiv wahrnimmst, dann hältst du quasi deutlich länger durch."
  },
  {
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    "end": 510.15,
    "text": "Da erinnere ich mich an unsere Folge mit dem Max Gottzler, der gesagt hat, ich soll doch diese Nervosität und diesen Stress, wenn ich auf eine Bühne gehe oder wenn ich in einer anderen Situation bin, wo ich mich bedroht und belastet fühle."
  },
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    "end": 528.089,
    "text": "dann soll ich doch einfach sagen, ich bin jetzt besonders aufgeregt und voller Vorfreude, weil das ein ähnlicher biochemischer Pathways, wenn ich mir das richtig gemerkt habe, dass das Spiel ein bisschen in die gleiche Kerbe wird als das, was du gerade gefragt hast."
  },
  {
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    "end": 539.229,
    "text": "Genau, das ist tatsächlich diese wissenschaftlich fundierte Erkenntnis, dass die sogenannte positive Affektivität zu einer gesünderen Stressverarbeitung führt."
  },
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    "end": 558.27,
    "text": "Und das ist tatsächlich, wenn man jetzt zum Maxis Podcast oder zu unserem Podcast mit Maxi zurückdenkt, vielleicht auch so ein ganz einfacher Weg, Flow bei manchen Leuten zu erklären, warum manche Leute Flow empfinden können und andere eher Probleme damit haben, dahin zu kommen."
  },
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    "end": 560.39,
    "text": "Das ist, glaube ich, tatsächlich die Konnotation von..."
  },
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    "end": 573.63,
    "text": "Okay, also Leute interpretiert, wenn ihr euch gestresst fühlt und jetzt denkt um Himmelswind, um Himmelswind, um Himmelswind, ich bin zu gestresst, jetzt muss ich tief atmen, um meinen Stress wieder in den Griff zu kriegen."
  },
  {
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    "end": 584.489,
    "text": "Das geht auch anders, nämlich nehmt es an, embraces das Stress und sagt jetzt bin ich besonders leistungsfähig und bin quasi am Peak meiner Performance."
  },
  {
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    "end": 589.05,
    "text": "Genau, ich glaube, ich bin vorher aber irgendwie so halbschreck abgebogen."
  },
  {
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    "end": 592.689,
    "text": "Wir hatten ja irgendwie mal über das Morgenkortisol e-Shop gesprochen."
  },
  {
    "start": 593.31,
    "end": 598.15,
    "text": "Und da gibt es ja auch so was ganz Tolles, was wir alle irgendwie kennen sollten."
  },
  {
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    "end": 602.27,
    "text": "Das ist die Cortisol Awakening Response."
  },
  {
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    "end": 605.709,
    "text": "Die heißt so wie das Auto im Englischen, wenn man es abkürzt."
  },
  {
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    "end": 607.43,
    "text": "Das ist super, das kann sich jeder merken."
  },
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    "end": 617.55,
    "text": "Und ist sozusagen ein biochemischer Wäckert, also dreißig nach bis fünfundvierzig Minuten nach dem Moment, wo wir unsere Eugleien geöffnet haben, so richtig laut klingelt."
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    "end": 618.13,
    "text": "Danach."
  },
  {
    "start": 618.63,
    "end": 618.89,
    "text": "Danach."
  },
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    "end": 626.81,
    "text": "Also wir neigen ja immer dazu zu sagen, der Anstieg des Cortisol führt zum natürlichen Aufwachen."
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  {
    "start": 627.89,
    "end": 642.229,
    "text": "Das ist schon auch so, aber der Moment, wo wir aufwachen, ist nicht der Moment, wo das Cortisol am höchsten ist, sondern es geht dann eben nochmal dreißig bis fünfundvierzig Minuten weiter nach oben und erreicht dann quasi den Peak."
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    "end": 646.27,
    "text": "und das haben sie tatsächlich erst zwanzig vierundzwanzig."
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    "text": "In einer Studie in einem Magazin haben wir uns Endocrine Reviews ausgegraben, was ich total spannend finde."
  },
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    "text": "Das heißt, es zeigt tatsächlich, dass die Steuerung des Cortisolmorgenpeaks quasi ja das Synchronisationssignal für Körper und Geist darstellt."
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    "text": "Also das ist schon ganz schön spannend."
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    "text": "Nimmt halt diesem Cortisolisubase schon ganz massiv die Zähne."
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    "text": "Gehen wir in diesem Morgenrhythmus ein bisschen hinein, weil ich glaube tatsächlich, dass du vorhin gesagt hast, Kortisol beginnt ja zu steigen, wenn wir noch schlafen."
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    "text": "Wartet das Kortisol, bis das Melatonin fertig abgebaut ist?"
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    "text": "Weil ich glaube irgendwann so um vier oder so beginnt Kortisol einmal aufzustehen."
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    "text": "Ja, ich würde es jetzt tatsächlich andersrum begründen, weil das würde auch die Einschlafproblematik von zu viel Kortisol besser erklären."
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    "text": "Ich glaube tatsächlich, dass das Cortisol das Melatonin raushaut, also vertreibt."
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    "text": "Also das nicht quasi das Cortisol auf den absinken Spiegel wartet, sondern eher andersrum, das ist quasi das Melatonin vertreibt."
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    "text": "Und da sind wir dann auch zum ersten Mal auch an dem Punkt, wo man diese super duper Kaffee erst ein bisschen später trinken, Geschichte, was wir jetzt seit Jahren propagieren, auch nochmal aus einem anderen... Winkel, sozusagen, beleuchten kann, was ich auch sehr spannend finde, weil jetzt wissen wir quasi, wenn das Cortisol eh natürlicherweise noch dreißig bis fünfundvierzig Minuten ansteigt, dann macht es natürlich Sinn, nachdem dieser Kipfel erklommen ist, erst zum geliebten schwarzen Gebräuze zu ergreifen."
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    "text": "Wir wissen ja, dass durch den Anstieg der Körperkerntemperatur das Metaturnin nach unten geht und das Cortisol nach oben geht."
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    "text": "Und wodurch jetzt wiederum der Anstieg der Körperkerntemperatur induziert wird, ob das durch das Cortisol passiert, was eigentlich... Logisch wäre, oder ob es durch was anderes passiert, da bin ich ehrlicherweise draußen, weil ich fand es jetzt faszinierend, die innere Uhr des Cortisol so zu verstehen, aber ob es da jetzt quasi für die Freisetzung noch mal eine weitere circa die eine Uhr gibt, da bin ich jetzt tatsächlich blank."
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    "text": "Weil du diesen Cortisol-Morgendlichen, das englische Cortisol-Auto, der vorgeschrieben hast."
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    "text": "Eine Sache, die mich tatsächlich interessiert hat, das ist jetzt, weil wir nur unter uns sind und weil es uns sonst niemand zuhört, mich hat das interessiert, warum entleert man eigentlich den Stuhl am ersten Morgens."
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    "text": "Das machen ja die allermeisten Leute und unter Bauherkern sind wir natürlich auch alle Einer Meinung, dass es die großartigste Erfindung der Welt ist, es in der Früh aufs Klo zu gehen."
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    "text": "Ich habe gelesen, dass das tatsächlich auch mit dem Quartisol zusammenhängt."
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    "text": "in der Regel in der Ruhe arbeitet."
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    "text": "Das heißt, es gibt auch irgendwie so eine Reihenwürde, die Peristaltik und die Motilität des Damens."
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    "text": "Der liegt ja da relativ lange, wenn wir liegen, dann kommen wir in Bewegung."
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    "text": "Das heißt, dann kommt diese Motilität, die Bewegungsfähigkeit."
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    "text": "Ich mag dieses Wort so gerne."
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    "text": "Es gibt schon so ein paar Faktoren, die unabhängig vom Cortisol da auch eine Rolle spielen."
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    "text": "Aber klar, der eine Teil ist sicherlich das Quartisol auch auf den Darm, auf den Stuhlgang, wirken kann."
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    "text": "Ich bin mir noch immer nicht so hundertprozentig sicher."
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    "text": "Ich kenne leider Gottes keine Urmenschen."
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    "text": "Ich kenne zwar ein paar Leute, die sich endlich verhalten, aber die zählen da, glaube ich, nicht."
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    "text": "Weil ich überlege halt die ganze Zeit, wenn das Quartisol für die Stuhlentleerung verantwortlich wäre, also quasi so lamely."
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    "text": "Dann würde das ja auch bedeuten, wenn der Säbelzahntiger kommt, dann müsste ich ja, wenn mein Kortisol hochgeht, müsste ich ja auch"
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    "text": "Ja, dann hast du vielleicht, aber das sind dann eher die, die tendenziell nicht für das fortbestehende Art der Folge zuständig sind."
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    "text": "Ja, aber seitens es sind echt emotionslos und laufen dann halt weiter."
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    "text": "Ja, vielleicht auch das Säbelzahntiger dann abzuschäken durch."
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    "text": "Entsprechend der Hinterlassenschaften."
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    "text": "Aber das der Zusammenhang von Darm-Aktivität und Cortisol wäre eher, sehe ich jetzt eher als Indiz dafür."
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    "text": "Ich kenne Menschen mit Reizdarm, die wachen auf, weil sie aufs Klo messen und nicht andersrum."
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    "text": "Ich kenne Leute, die aus der Arbeit eher über andere Probleme klagen als einen marktlichen Stuhlgang, also insofern ... kann es auch geben."
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    "text": "Also das ist jetzt nicht alles zu hundert Prozent linear, aber je länger ich drüber nachdenke, das ist der fixen Punkt."
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    "text": "Welche Möglichkeiten habe ich den Tagsüber, Cortisol ein bisschen zu dämpfen?"
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    "text": "oder auch, wenn ich sage, ich will jetzt, wenn ich Cortisol das Energiehormon sehe, wie kann ich es denn triggern?"
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    "text": "wir beim Dämpfmann."
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    "text": "Ganz banal gesagt, das Oxytocin, also sprich unser Kuschelhormon ist ein, oder nicht nur Kuschel, sondern auch Rassismushormon, wir erinnern uns, ist ein ganz wesentlicher Beitrag für die Modulierung von Cortisol."
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    "text": "Tatsächlich ist es auch nach wie vor das Serotonin, also sprich Faktoren wie Tageslichtstimmung."
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    "text": "Das ist noch relativ spannend."
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    "text": "Am Abend wäre es das Melatonin, aber das wollen wir halt tagsüber bitte fixen."
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    "text": "Also unsere Hormon Cocktails funktionieren da schon ganz gut."
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    "text": "Also bei zu viel Stress den Goldfisch oder die Boa streicheln."
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    "text": "Wenn das Bindungshormon auch so wirkt, dass es wir gegen die anderen ist, dann vielleicht auch ein bisschen AfD-Wahlprogramm studieren oder so."
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    "text": "Das"
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    "text": "könnte auch helfen."
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    "text": "Ja, aber tatsächlich, kannst du ja in jedes Wahlprogramm heute reinschauen, weil jede Bubble kämpft ja gegen alle anderen."
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    "text": "Da würde ich jetzt noch nicht mal die Blauen benutzen."
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    "text": "Stimmt auch wieder."
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    "text": "Und Cortisol Triggern?"
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    "text": "Gehe ich dann vor einem wichtigen Meeting, vor dem ich vielleicht ein bisschen zu entspannt bin, noch ins Eisbad?"
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    "text": "Ja, würde Tony Robbins tun, der springt er ans Eisbad, bevor er auf die Bühne geht."
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    "text": "Helligkeit."
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    "text": "Beim Hofatmung magst er auch ganz gern."
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    "text": "Also so die ganzen Sachen, die pushen, würden da schon aufs Cortisol auch wirken."
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    "text": "Ich persönlich muss so sagen, ich glaube, wenn es wichtig ist, steigt das Cortisol schon dahin, wo es hingehört."
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    "text": "Also ich bin da jetzt, ich wäre jetzt noch nie auf den Gedanken gekommen, wenn ich irgendwie den Vortrag habe oder Irgendwie auf Menschen treffe, wo ich mich nicht hundert Prozent meiner Position im Sozialgefüge sicher bin."
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    "text": "Wer ist noch nie auf den Gedanken gekommen, da irgendwie mein Cortisol noch exogen anzuregen, außer dass ich vielleicht mal am Nachmittag einen Kaffee mehr trinke, wobei da die Frage, ob das für den ADHS eine gute oder eine schlechte Idee ist, sowieso noch mal was anderes ist."
  },
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    "text": "Wir müssen vorhin schon ein bisschen angesprochen, das Problem des dauerhaft erhöhten Cortisol."
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    "text": "Sag mal, warum dieses dauerhafte erhöhte Cortisol so problematisch ist."
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    "text": "Und weil das nicht der Grund, warum Cortisol seine schlechten Ruf hat."
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    "text": "Aber das ist tatsächlich die Karkophonie von allem, was wir nicht haben wollen."
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    "text": "Lustigerweise vorneweg gesagt, dass das auch der Grund war, warum Schichtdienst so höllisch ungesund ist."
  },
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    "end": 1182.41,
    "text": "Das ist genau die gleiche Geschichte."
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    "end": 1210.07,
    "text": "Also der dauerhaft erhöhte... Cortisol-Spiegel führt zu Insulin-Assistenz, führt zu Fettansammlung, verstärktem Entzündungsgeschehen, wirkt suppresiv aufs Immunsystem, führt zu Muskelschwund, führt zu verminderter Knochendichte und führt zu Stimmungsschwankungen und logischerweise auch zu Schlafstörungen, wobei wahrscheinlich auch die Schlafstörungen andersrum."
  },
  {
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    "end": 1213.93,
    "text": "dann irgendwann ursächlich für den Cortisonenspiegel werden."
  },
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    "end": 1220.27,
    "text": "Und die Liste ist ja mehr oder minder genau das, was wir von Leuten kennen, die über viele Jahre im Nachtdienst arbeiten."
  },
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    "text": "Das sind ja genau die kleinen Geschichten."
  },
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    "end": 1237.65,
    "text": "Das übertriebene Cortisol haut ja halt einfach die Melatoninausschüttung zurück und offensichtlich passt Melatonin auf die ganzen Schlüssel, die wir da gerade oder die ich da gerade runter gehe."
  },
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    "end": 1238.33,
    "text": "Rattatabe."
  },
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    "end": 1241.89,
    "text": "Im Wesentlichen wird unser Zirkardianer-Rhythmus durch Neurotransmitter gesteuert."
  },
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    "end": 1266.33,
    "text": "Kann man sagen, dass Cortisol, dass der Master Neurotransmitter ist, der lauteste, der mächtigste, der stärkste unter all diesen Neurotransmittern, ich habe jetzt so das Bild von, da ist ein Raum voller Neurotransmitter und das Cortisol sitzt da drinnen und schreit und führt sich auf und ist so wie ein Kind in einer Vollschuldklasse, dass den anderen keine Ruhe lässt."
  },
  {
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    "end": 1273.65,
    "text": "Und erst wenn dieses Kind dann müde ist und schlafen kann, dann können alle anderen das tun, was sie eigentlich tun wollen."
  },
  {
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    "end": 1281.45,
    "text": "Also wenn du weiterhin deine Abneigung für Cortisol beibehalten möchtest, dann ist das ein tolles Bild, weil das Kind könnte nicht ausstehen."
  },
  {
    "start": 1283.39,
    "end": 1293.15,
    "text": "Wenn du immer ein bisschen mehr Liebe zugestehen möchtest, ist das vielleicht auch der Konzertmeister, der mit dem gestärkten Hemd graben und dem schwarzen Jaggerl auf die Bühne kommt und klopft, klopft, klopft, klopft."
  },
  {
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    "end": 1295.17,
    "text": "Er starbelt nimmt und dann anfängt zu schwingen."
  },
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    "end": 1295.49,
    "text": "Aber ja."
  },
  {
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    "end": 1301.55,
    "text": "Aber auch in den unterschiedlichen Metaphern ist Cortisol jetzt eigentlich der Chef des zirka dienen Rhythmus."
  },
  {
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    "end": 1318.39,
    "text": "Ich kann es nicht hundertprozentig sagen, ich weiß nicht, ob jemals jemand die Wirkung oder die Bedeutung von Cortisol und Melatonin quantitativ gegeneinander abgewogen hat, aber es ist definitiv ein Konzertmeister, ganz klar."
  },
  {
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    "end": 1324.53,
    "text": "Und der zweite Gedanke, den ich habe, der ist ein bisschen ein Schwurbler."
  },
  {
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    "end": 1337.05,
    "text": "Schwubbler-Eck-Gedanke angenommen, es wäre mir möglich, durch irgendwelche Maßnahmen eine gesellschaftliche Grundhaltung der Angst zu erzeugen."
  },
  {
    "start": 1337.25,
    "end": 1342.17,
    "text": "Wenn es mir gelingt, eine Gesellschaft in einer Grundhaltung der Angst"
  },
  {
    "start": 1342.93,
    "end": 1343.07,
    "text": "des"
  },
  {
    "start": 1343.75,
    "end": 1360.95,
    "text": "Stresses, des Cortisol-Ausschüttungs zu halten, dann habe ich eigentlich, dann füge ich der gesellschaftlichen Schaden zu, aber ich hemme ja auch ganz viele Prozesse, die wir eigentlich als Individuen schon ganz gern haben wollen."
  },
  {
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    "end": 1361.19,
    "text": "Also"
  },
  {
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    "end": 1370.03,
    "text": "fix, aber ich muss jetzt ehrlicherweise sagen, das halte ich jetzt nicht für geschwurbelt, was auch immer das Wort bedeuten mag."
  },
  {
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    "end": 1374.19,
    "text": "Das habe ich bis heute nicht verstanden, sondern das ist ja einfach nur die Realität."
  },
  {
    "start": 1374.27,
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    "text": "Also Tag ist aktuelles Beispiel."
  },
  {
    "start": 1378.37,
    "end": 1383.63,
    "text": "Das Militär macht gerade im Großraum München Manöverübungen."
  },
  {
    "start": 1384.27,
    "end": 1407.45,
    "text": "Und da ist unter anderem dieses mal die Militärpolizei mit ein geschlossen gewesen und die haben da irgendwo gestern Abend eine Übung hinter einer Scheune veranstaltet und trugen da halt zu Gesichtsmasken und liefen da, weil es eine Übung war mit ihren Waffen mit Übungsmonition herum, dann hat das eine Anwohnerin festgestellt, hat das der Polizei gemeldet."
  },
  {
    "start": 1407.53,
    "end": 1413.03,
    "text": "An der Polizeidienststelle muss jemand Dienst gehabt haben, der die letzten sechs Wochen im Urlaub war und kein Internet hatte."
  },
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    "start": 1413.09,
    "end": 1414.61,
    "text": "Er wusste nämlich nichts von der Übung."
  },
  {
    "start": 1415.15,
    "end": 1430.47,
    "text": "Daraufhin kam die Polizei zu dieser Militärübung und hat auf die Militärpolizisten, die mit Übungsmonition, also sowas beplatzpatronen geschossen haben, mit scharfer Monition geschossen und einen Polizisten im Gesicht getroffen."
  },
  {
    "start": 1430.83,
    "end": 1433.37,
    "text": "Und verletzt, wohl nicht schwer, aber immerhin."
  },
  {
    "start": 1434.19,
    "end": 1437.01,
    "text": "spricht für die Schießfähigkeit der Erdinger Polizei."
  },
  {
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    "end": 1447.63,
    "text": "Gleichzeitig ist es so, wenn irgendwelche Kinder mit Erbsenpistolen auf der Straße oder auf dem Balkon hantieren, haben wir einen Polizeieinsatz."
  },
  {
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    "end": 1452.01,
    "text": "Wenn eine Drohne irgendwo vorbeifliegt, so geht es mir inzwischen auch."
  },
  {
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    "end": 1455.53,
    "text": "Früher habe ich gedacht, du bist schön Technik, heute denke ich mal, wo kommst denn du her?"
  },
  {
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    "end": 1456.55,
    "text": "Wie groß bist denn du?"
  },
  {
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    "end": 1457.35,
    "text": "Du bist ja klar."
  },
  {
    "start": 1458.03,
    "end": 1463.01,
    "text": "Wir sind ja tatsächlich in einem gewollten Zustand da über."
  },
  {
    "start": 1463.55,
    "end": 1467.87,
    "text": "Alarmiertheit, Krieg mit Russland, Krieg mit, hast du nicht gesehen?"
  },
  {
    "start": 1468.73,
    "end": 1475.89,
    "text": "Die Medienlandschaft kocht ja mehr oder minder seit Ende der Pandemie, jeden Tag ein neues Züppchen auf der Jagd nach Auflagen zahlen."
  },
  {
    "start": 1475.95,
    "end": 1479.65,
    "text": "Das heißt, ich glaube, wir sehen genau diese Faktoren gerade."
  },
  {
    "start": 1479.97,
    "end": 1497.97,
    "text": "Wir sehen genau, dass die Leute nicht mehr in der Lage sind, klar zu denken und wir sehen auch tatsächlich, dass diese unglückliche Konnotation von Stress beziehungsweise ein Stress-Cocktail von Dingen, die du eigentlich nur noch dadurch unter Kontrolle bringst, dass du den gezielten Medienmanagements betreibst."
  },
  {
    "start": 1498.27,
    "end": 1516.53,
    "text": "Also sprühe ich einfach auf vieles Verzicht, dass du okay, bitte nicht, wenn du bei der Erdiger Polizei bist, das haben wir gerade gelernt, dass wenn du dich dem Ganzen aussetzt, dann bist du Teil eines kollektiven Wahnsinns, der definitiv zu achtundachtzig Prozent nur negativer Auswirkungen hat."
  },
  {
    "start": 1516.95,
    "end": 1541.49,
    "text": "Wenn ich mir jetzt anschau, die Die körperlichen Folgen von chronischem Stress, von chronisch erhöhtem Cortisol, um jetzt tatsächlich da ein bisschen genauer zu sein, ein geschädigtes Immunsystem, naja, ist jetzt nichts Neues, kennen wir, die Leute sind krank, wie nie zuvor, ein gestörter Stoffwechsel ins besondere Fettverbrennungsprobleme."
  },
  {
    "start": 1542.37,
    "end": 1551.81,
    "text": "Hätte ich gesagt, wobei nochmal zurück, das ist echt lustig, weil... Kurzfristig ist es ja so, solange das Kortisol oben ist, ist ja unser Immunsystem überaktiviert."
  },
  {
    "start": 1552.67,
    "end": 1558.93,
    "text": "Das heißt erst, wenn das Ganze in das Kronische reingeht, geht das Immunsystem in den Bach."
  },
  {
    "start": 1558.99,
    "end": 1563.65,
    "text": "Das heißt auch da wieder, der Säbelzantiger, der kurz kommt und wir laufen davon, ist eh super."
  },
  {
    "start": 1564.41,
    "end": 1564.45,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 1565.29,
    "end": 1569.25,
    "text": "Der Säbelzantiger, der auf dem Laufband neben uns trainiert, ist das Problem."
  },
  {
    "start": 1569.29,
    "end": 1569.31,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 1569.71,
    "end": 1572.67,
    "text": "Es geht nur um das Kronikario."
  },
  {
    "start": 1574.61,
    "end": 1575.61,
    "text": "Zunahme von Bauchfett."
  },
  {
    "start": 1577.35,
    "end": 1580.39,
    "text": "Insulinresistenz, Schlafprobleme."
  },
  {
    "start": 1580.45,
    "end": 1584.17,
    "text": "Das sind alles Dinge, die breiter gesellschaftlicher Konsens sind."
  },
  {
    "start": 1584.21,
    "end": 1585.03,
    "text": "Das haben wir halt jetzt."
  },
  {
    "start": 1585.07,
    "end": 1586.69,
    "text": "Das ist das Teil des neuen Normal."
  },
  {
    "start": 1588.37,
    "end": 1597.49,
    "text": "Dass das vielleicht nicht nur an unserem individuellen Lebensstil zu tun hat, sondern auch an einer kollektiven Grundhaltung, Grundstimmung."
  },
  {
    "start": 1598.81,
    "end": 1601.69,
    "text": "Aber vielleicht verschwurbel ich das jetzt tatsächlich ein bisschen."
  },
  {
    "start": 1602.43,
    "end": 1607.11,
    "text": "Nein, wie gesagt, es kann sein, dass du es tust, aber wir sind ja quasi auch eine ganz kleine Bubble."
  },
  {
    "start": 1607.81,
    "end": 1612.87,
    "text": "Und das ist ja im Endeffekt, das was uns jeden Tag begegnet."
  },
  {
    "start": 1612.97,
    "end": 1616.53,
    "text": "Alles ist viel zu aufgeregt, jede Mücke ist ein Elefant."
  },
  {
    "start": 1617.79,
    "end": 1640.41,
    "text": "Die Leute sind kaum in der Lage, klare Gedanken zu machen und ergehen in... Unendlichen Glück, wenn sie mal zwanzig Minuten der Atem-Session hinbekommen haben, ohne aufs Blinker vom iPhone zu schauen und merken, wenn sie eine halbe Stunde im Wald waren, wie schön das eigentlich ist, wenn das hin zufälligerweise mal nicht von künstlichen Dingen gepresst wird."
  },
  {
    "start": 1640.45,
    "end": 1641.43,
    "text": "Das heißt, da sind wir schon."
  },
  {
    "start": 1641.85,
    "end": 1650.27,
    "text": "Aber nochmal, das ist erstens das Thema, wie nehmen wir Cortisol oder erhöhte Cortisol in Spiegel, inzwischen war zweitens tatsächlich schon auch."
  },
  {
    "start": 1650.69,
    "end": 1652.29,
    "text": "mit welcher Konnotation?"
  },
  {
    "start": 1652.39,
    "end": 1653.21,
    "text": "kommen sie daher."
  },
  {
    "start": 1653.35,
    "end": 1672.99,
    "text": "Und klar, wenn du mir sagst, du solltest jetzt letzte Woche von einer Bundesbehörde eine neue Broschüre bekommen, die haben sich normalerweise immer so mit Stromausfall und vielleicht ein bisschen Flutkatastrophen beschäftigt und so eine Vorratshaltung empfohlen."
  },
  {
    "start": 1673.03,
    "end": 1675.23,
    "text": "Da ist jetzt eine neue Broschüre rausgekommen."
  },
  {
    "start": 1675.57,
    "end": 1679.53,
    "text": "Da spricht man auf den vierzig Seiten bereits dreimal von Krieg."
  },
  {
    "start": 1680.11,
    "end": 1700.21,
    "text": "Und du kannst davon ausgehen, die haben sich echt Mühe gegeben, es nicht öfter zu sagen, weil sie Angst vor einem Schittsturm hatten, aber letzten Endes die Welt hat halt gerade irgendwie so ein Ding, wo man sagt, okay, eine Vorbereitung auf den Ernstfall könnte halt auch in Zentral-Europa plötzlich was anderes sein, als bloß das mal wieder im Ahrteil Regenfeld."
  },
  {
    "start": 1702.41,
    "end": 1708.91,
    "text": "Wenn wir auch wissen, dass dauerhaft erhöhtes Cortisol auch organische Schäden anrichtet."
  },
  {
    "start": 1709.67,
    "end": 1710.87,
    "text": "Im Hypochampus, im Gehirn."
  },
  {
    "start": 1711.87,
    "end": 1720.39,
    "text": "Hypochampus, der Teil des Gehirns, der dafür zuständig ist, dass wir uns Dinge gut merken können und dass wir Dinge gut neu lernen können."
  },
  {
    "start": 1720.43,
    "end": 1726.41,
    "text": "Wenn wir den abbauen wollen, dann setzen wir uns dauerhaft unter Stress."
  },
  {
    "start": 1726.49,
    "end": 1734.55,
    "text": "Das heißt, das ist ja auch ein Symptom, glaube ich, für Dauerstress ist, dass die Leute Dinge leicht vergessen und sich schwer tun, Neues zu lernen."
  },
  {
    "start": 1737.09,
    "end": 1748.57,
    "text": "Also, würde ich dir jetzt was Böses tun wollen, dann würde ich versuchen, dich so viel Stress auszusetzen, dass du garantiert nichts Neues lernen kannst, aber du würdest es ja dann wieder vergessen, dass ich bös zu dir war."
  },
  {
    "start": 1748.85,
    "end": 1752.11,
    "text": "Genau, aber ich garantiere dir, das funktioniert deutlich besser im Selbstversuch."
  },
  {
    "start": 1754.43,
    "end": 1759.73,
    "text": "So, jetzt gehen wir bitte zu dem, was wir tun können, was wir unternehmen können und zwar das, was die Biohacker sehr gerne tun."
  },
  {
    "start": 1764.45,
    "end": 1795.15,
    "text": "Die Motorsäge ist tatsächlich Schlafernährung und was für das Mentale tun, also sprich so Geschichten wie Atemübungen, Meditation, das Thema Lichtmanagement, das ist wirklich so, man kann da auch extrem schrauben, wenn wir es vereinfacht sagen, wenn wir so leben, wie wir leben sollten, also achtsam mit Atmung, mit Meditation, mit einem gesunden Lichtmanagement, mit vernünftiger Ernährung."
  },
  {
    "start": 1795.55,
    "end": 1802.85,
    "text": "und guten Schlaf, dann senkt dieses automatische Cortisol, dieses erhöhte Cortisol automatisch wieder."
  },
  {
    "start": 1803.19,
    "end": 1816.73,
    "text": "Dann gehen wir ganz konkret rein, angenommen, weil ich glaube, es ganz viele Leute, die uns zuhören, haben entweder dasselbe diese Symptome von erhöhtem Cortisol oder Ansätze davon oder kennen jemanden, der solche Symptome hat."
  },
  {
    "start": 1817.21,
    "end": 1820.13,
    "text": "Was sind jetzt, in welcher Reihenfolge setzt man denn die Maßnahmen an?"
  },
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    "end": 1821.71,
    "text": "Weil Schlaf ist urwichtig."
  },
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    "end": 1824.85,
    "text": "Dann wäre ich, wenn ich jetzt jemandem sage, schlafe doch besser."
  },
  {
    "start": 1824.95,
    "end": 1827.13,
    "text": "Ich würde sagen, mein lieber Freund, das ist genaue Problem."
  },
  {
    "start": 1827.19,
    "end": 1828.15,
    "text": "Ich kann nicht gut schlafen."
  },
  {
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    "end": 1830.25,
    "text": "Ich wache in der Nacht auf, kann nicht mehr einschlafen."
  },
  {
    "start": 1830.29,
    "end": 1832.13,
    "text": "Ich schlafe am Abend schlecht ein, was auch immer."
  },
  {
    "start": 1833.39,
    "end": 1834.53,
    "text": "Womit beginn ich denn?"
  },
  {
    "start": 1834.63,
    "end": 1840.93,
    "text": "Was ist der Einstiegskortisol-Tressur-Chef?"
  },
  {
    "start": 1841.47,
    "end": 1841.79,
    "text": "Ja, fix."
  },
  {
    "start": 1842.47,
    "end": 1842.91,
    "text": "Der Morgen."
  },
  {
    "start": 1843.27,
    "end": 1848.13,
    "text": "Also sprich, die beiden besten Freunde, die du am Morgen haben kannst, Kälte und Licht."
  },
  {
    "start": 1849.47,
    "end": 1868.45,
    "text": "Und da einfach ... Auch wenn du beschissen geschlafen hast und wenn die Nacht wirklich schlimm war und keine Ahnung, was einfach mal davon ausgehen, dass es keine chronische Erschöpfung danebenniere ist, weil es die aller Wahrscheinlichkeit immer noch nicht gibt, sondern dass einfach da gerade die Kacke einfach am Dampfen ist."
  },
  {
    "start": 1868.49,
    "end": 1887.25,
    "text": "Das heißt, in der Früh beim Aufwachen Helligkeit, Kälte nutzen, das Cortisol wirklich nach oben Feuer an, selbst wenn in diesen ersten dreißig bis fünfundvierzig Minuten keine natürliche, entsprechende Kortisol Antwort mehr vorgesehen ist, weil eh alles durcheinander ist."
  },
  {
    "start": 1887.29,
    "end": 1889.21,
    "text": "Würde ich Star-Werk hier nochmal gescheit hochknallen?"
  },
  {
    "start": 1889.57,
    "end": 1889.65,
    "text": "Mhm."
  },
  {
    "start": 1890.03,
    "end": 1891.67,
    "text": "Auch Kaffee dann trinken in der Früh?"
  },
  {
    "start": 1892.09,
    "end": 1893.37,
    "text": "Früher als man es normalerweise tun"
  },
  {
    "start": 1893.55,
    "end": 1893.83,
    "text": "würde?"
  },
  {
    "start": 1893.87,
    "end": 1896.43,
    "text": "Nein, da lassen wir uns schon die Fünfzig Minuten Zeit."
  },
  {
    "start": 1896.71,
    "end": 1896.89,
    "text": "Okay."
  },
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    "start": 1897.03,
    "end": 1897.43,
    "text": "Das geht."
  },
  {
    "start": 1898.35,
    "end": 1902.65,
    "text": "Aber wie gesagt, Kälte und Licht mit ein bisschen Prokastination außen rum."
  },
  {
    "start": 1903.05,
    "end": 1905.69,
    "text": "Zumindest bei der Kälte brauchen die meisten E-Fünfzig Minuten."
  },
  {
    "start": 1906.05,
    "end": 1906.23,
    "text": "Okay."
  },
  {
    "start": 1906.29,
    "end": 1907.37,
    "text": "Also das ist so realistisch."
  },
  {
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    "end": 1907.93,
    "text": "Das heißt,"
  },
  {
    "start": 1908.03,
    "end": 1913.57,
    "text": "erstens einmal Kälte und Licht in der Früh um, in der Früh einmal Kartisol rauf zu donnen, wie es nur irgendwie geht."
  },
  {
    "start": 1914.09,
    "end": 1914.31,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 1914.79,
    "end": 1924.31,
    "text": "Dann, was tatsächlich auch sehr lustig ist für jemanden, der einmal am Tag ist, das Thema Ernährung hat ja auch eine tolle Auswirkung auf die Kartisolreaktion."
  },
  {
    "start": 1925.01,
    "end": 1929.45,
    "text": "Man würde tatsächlich ein proteinreiches Frühstück haben wollen."
  },
  {
    "start": 1930.13,
    "end": 1940.93,
    "text": "Man würde einen stabilen Blutzucker haben wollen, weil eben beides wiederum die Kortisol, den Kortisolverlauf positiv beeinflusst."
  },
  {
    "start": 1941.53,
    "end": 1948.69,
    "text": "Okay, wenn ich jetzt aber sage, ja, einmal am Tag essen, würde ich dann aber in der Früh essen und nicht am Abend."
  },
  {
    "start": 1950.31,
    "end": 1956.87,
    "text": "Wie gesagt, ich glaube, in dem Fall würden wir in der Phase mehrfach am Tag essen, weil einfach das Kortisol auch eine Wirkung hat."
  },
  {
    "start": 1956.93,
    "end": 1964.75,
    "text": "Ich sagte, für mich ist es schwierig, es zu beschreiben, weil ich halt nur einmal am Tag esse, aber wie gesagt, fix, proteinreich ist Frühstück."
  },
  {
    "start": 1965.15,
    "end": 1977.65,
    "text": "fix, wenn wir eh schon essen Omega-Drei dazu, Magnesium dazu und da verweist auf die Magnesiumfolge letzten Endes irgendwie einen Sieben Salz, da müssen wir nicht nachdenken."
  },
  {
    "start": 1978.57,
    "end": 1983.25,
    "text": "Vitamin C in einer Moderatentose ist bekannterweise ein B-Vitamine."
  },
  {
    "start": 1983.89,
    "end": 1990.67,
    "text": "Wenn wir die nicht über die Nahrung erwischen, dann eben als Supplement, aber das wäre zum Beispiel so ein Stabilisierungsfaktor für den Morgen."
  },
  {
    "start": 1992.57,
    "end": 1992.75,
    "text": "Gut."
  },
  {
    "start": 1994.27,
    "end": 2001.63,
    "text": "Dann wäre der stabile Blutzucker für den Rest des Tages natürlich auch wünschenswert."
  },
  {
    "start": 2001.67,
    "end": 2005.59,
    "text": "Das heißt entweder Slow Carb oder was auch immer."
  },
  {
    "start": 2005.89,
    "end": 2011.53,
    "text": "Du ernst es halt entsprechend das ganze da reinzusetzen, dass das gut stabil bleibt."
  },
  {
    "start": 2013.55,
    "end": 2020.75,
    "text": "Das Thema mentale Belastung irgendwie dann als nächstes in das ganze mit einfließen lassen."
  },
  {
    "start": 2020.83,
    "end": 2022.77,
    "text": "Das heißt klar, Entschuldige."
  },
  {
    "start": 2023.33,
    "end": 2024.85,
    "text": "Dafür Kälte, Licht, Sport."
  },
  {
    "start": 2025.27,
    "end": 2030.27,
    "text": "Also klar, wenn jetzt irgendwie eine halbe Stunde Hit oder so was machen möchtest, dann macht es, macht es um Himmelswind."
  },
  {
    "start": 2030.31,
    "end": 2031.09,
    "text": "Das ist eine super Idee."
  },
  {
    "start": 2032.85,
    "end": 2038.11,
    "text": "Aber halt nicht dreieinhalb Stunden auf dem Laufbahn mit vierzehn Komma acht Kilometern die Stunde."
  },
  {
    "start": 2038.55,
    "end": 2040.29,
    "text": "Na, vierzehn Komma acht ist schon richtig schnell."
  },
  {
    "start": 2040.77,
    "end": 2042.95,
    "text": "Aber du meinst, du sprichst das Thema Chronic-Cadio an."
  },
  {
    "start": 2043.15,
    "end": 2051.909,
    "text": "Das ist das Thema, das du immer wieder ansprichst, dieses an der Leistungsgrenze lange Zeit herum joggen oder Rad fahren oder so."
  },
  {
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    "end": 2051.969,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 2052.79,
    "end": 2058.389,
    "text": "Das, was... Wie war... Wie ist das ein Zitat aus meinem alten Leben?"
  },
  {
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    "end": 2065.21,
    "text": "Schatz, du kannst es dir nicht vorstellen, heute waren wieder nur Arschlöcher im Park unterwegs, wenn du verlaufen zurückkommst."
  },
  {
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    "end": 2067.21,
    "text": "Also, das ist tatsächlich das."
  },
  {
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    "end": 2074.35,
    "text": "Nein, aber das nicht, aber so ein kleiner Boost mit Sport in der Früh, um das Ganze noch hoch zu passen, wäre eine super Idee."
  },
  {
    "start": 2074.909,
    "end": 2079.23,
    "text": "Und dann einfach das Thema Atmung würde ich durch den ganzen Tag mitnehmen."
  },
  {
    "start": 2079.87,
    "end": 2082.989,
    "text": "Das ist tatsächlich da... auch gar nichts Wildes."
  },
  {
    "start": 2083.489,
    "end": 2093.31,
    "text": "Letzten Endes einfach, nachdem wir in der Früh, wenn wir in der Früh das Cortisol besonders hoch wollen, haben wollen, da könnte man da tatsächlich mal so ein, zwei Durchgänge beim Hof machen."
  },
  {
    "start": 2093.389,
    "end": 2107.91,
    "text": "Wenn man das haben möchte, wenn man das nicht haben möchte, aber trotzdem Sport macht, werden da auch einfach so, ja, wie war das, hieß es der Lamp-Post-Drill für den Joker, also sprich so."
  },
  {
    "start": 2109.71,
    "end": 2122.529,
    "text": "So Atmung, Atmanhalt, Übungen, bis zum nächsten Straßenlatern, wenn du draußen unterwegs bist, halte ich jetzt die Luft an, würde ich gar nicht soll fördern."
  },
  {
    "start": 2122.85,
    "end": 2126.49,
    "text": "Also so was oder eben, wie man hofft, in der Früh, wäre eine Idee."
  },
  {
    "start": 2126.93,
    "end": 2127.549,
    "text": "und dann aber."
  },
  {
    "start": 2127.95,
    "end": 2134.39,
    "text": "So, je länger der Tag wird, halt auch Dinge tun, die das Cortisol schon ein bisschen modulieren, dass es dann am Abend auch schön absehen kann."
  },
  {
    "start": 2136.049,
    "end": 2139.149,
    "text": "Bis wann schaue ich, dass ich Cortisol in das System noch hinein kriege?"
  },
  {
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    "end": 2141.27,
    "text": "Ist das bis zehn, elf, zwölf Uhr?"
  },
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    "text": "Ja, genau."
  },
  {
    "start": 2142.29,
    "end": 2147.149,
    "text": "Also wenn du mich jetzt nach einer Uhrzeit fragst, dann würde ich um elf Uhr ein Post-It machen."
  },
  {
    "start": 2148.29,
    "end": 2151.169,
    "text": "Für den einen ist es zehn und dreißig, für den anderen ist es elf und dreißig."
  },
  {
    "start": 2151.27,
    "end": 2154.029,
    "text": "Kommt ja auch ein bisschen darauf an, wann die ganze Schuße gestartet hat."
  },
  {
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    "end": 2161.93,
    "text": "Aber jetzt gehen wir mal davon aus, aufsteht es seit sechs oder dreißig, dann wäre sie mir um das Maximum erreicht."
  },
  {
    "start": 2162.19,
    "end": 2167.39,
    "text": "Dann pushen wir das noch kurz weiter und dann lassen wir es so halbe Elfe, Elfe wieder abklingen."
  },
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    "text": "Okay, so."
  },
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    "end": 2174.49,
    "text": "dann bin ich jetzt aber in so einem Tag drinnen von jemandem, der zu viel chronischen Stress hat."
  },
  {
    "start": 2178.25,
    "end": 2182.009,
    "text": "Und dann hat er sich quasi mal den Stress hinauf."
  },
  {
    "start": 2182.75,
    "end": 2185.93,
    "text": "geschossen, das Kartisol hinauf geschossen, bis um elf oder so."
  },
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    "start": 2187.169,
    "end": 2195.73,
    "text": "Und wenn ich aber dann danach, ich weiß nicht um vierzehn Uhr ein wichtiges Meeting habe oder mich wahnsinnig aufregt oder so, das ist dann wieder egal, weil das ist ja nur so"
  },
  {
    "start": 2195.83,
    "end": 2195.93,
    "text": "ein"
  },
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    "end": 2197.23,
    "text": "Kurzfristiger."
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    "text": "Genau."
  },
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    "end": 2200.149,
    "text": "Noch mal, das ist ja alles gut."
  },
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    "start": 2201.169,
    "end": 2205.29,
    "text": "Unsere, die Jäger und Sammler hatten keine Schlafstörungen."
  },
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    "end": 2211.31,
    "text": "Es gibt nichts, was in irgendeiner Weise dahin gehen würde, dass das nicht mal passieren darf."
  },
  {
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    "end": 2212.71,
    "text": "Es geht um das Kronische."
  },
  {
    "start": 2213.39,
    "end": 2218.99,
    "text": "Das heißt, damit gehen wir einfach um den Stresshammer, da nehmen wir wahr, ohne uns drüber aufzuregen."
  },
  {
    "start": 2219.29,
    "end": 2225.31,
    "text": "Wenn wir den Eindruck haben, wir sind zu nervös oder der Mindfuck geht aus irgendwelchen Gründen los, aufs Ausatmen fokussieren."
  },
  {
    "start": 2225.99,
    "end": 2231.149,
    "text": "Wir wissen einfach, aufs Ausatmen zu fokussieren, senkt den Puls und senkt den Blutdruck."
  },
  {
    "start": 2231.23,
    "end": 2232.73,
    "text": "Das reicht in der Regel schon aus."
  },
  {
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    "end": 2232.99,
    "text": "Ja,"
  },
  {
    "start": 2233.109,
    "end": 2234.169,
    "text": "das funktioniert auch wirklich schnell."
  },
  {
    "start": 2234.39,
    "end": 2236.83,
    "text": "Da braucht man eine Minute oder so und man hat wirklich schon einen."
  },
  {
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    "end": 2239.569,
    "text": "Messe-Bahn-Effekt oder Warn-Bahn-Effekt."
  },
  {
    "start": 2239.83,
    "end": 2245.81,
    "text": "Und sonst ist natürlich das Thema Meditation da auch immer noch total toll, aber muss halt..."
  },
  {
    "start": 2246.21,
    "end": 2247.27,
    "text": "Box briefing tagsüber?"
  },
  {
    "start": 2248.609,
    "end": 2264.41,
    "text": "Ja, wobei Box briefing ist natürlich schon ein bisschen sedierend, also wenn ich jetzt ne... Wenn ich jetzt auf eine Bühne soll und mein Publikum nicht kenne oder so was, dann hätte ich bei Boxbracing schon fast Angst, dass es mich in Taken zu weit runterfährt."
  },
  {
    "start": 2264.47,
    "end": 2270.549,
    "text": "Aber ich bin es natürlich auch gewöhnt mit ziemlich durchgedrückten Gaspedaler unterwegs zu sein."
  },
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    "start": 2270.609,
    "end": 2275.629,
    "text": "Deswegen sag gern, weil ich rede zu schnell oder ich rede so schnell oder je nachdem, was da so offen"
  },
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    "start": 2275.69,
    "end": 2275.87,
    "text": "kommt."
  },
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    "text": "Gut, so dann bin ich jetzt im Nachmittag eines solchen Dauer-Kortisol-Opfers."
  },
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    "end": 2285.91,
    "text": "Da brauche ich jetzt keine besonderen Maßnahmen ergreifen."
  },
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    "text": "Eigentlich nicht oder doch oder ja oder nein."
  },
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    "end": 2300.27,
    "text": "Was der Lebensstil halt hergibt, wir wissen ja lustigerweise inzwischen, dass das Licht des Sonnenuntergangs unsere... unseren Umgang mit Blaulicht am Abend entspannter gestaltet."
  },
  {
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    "end": 2302.27,
    "text": "Das heißt, dass wir da ein bisschen mehr Puffer haben."
  },
  {
    "start": 2302.33,
    "end": 2312.71,
    "text": "Das heißt, wenn wir es irgendwie schaffen würden, für die für fünf Minuten einen Sonnenuntergang mitzunehmen, könnten wir mit Kunstlichtquellen am Abend ein Tacken besser zurechtkommen als anderenfalls."
  },
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    "end": 2314.33,
    "text": "Und das finde ich dann wieder ganz spannend."
  },
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    "end": 2316.73,
    "text": "Tim, Rotlicht fällt mir da ein."
  },
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    "end": 2317.649,
    "text": "Das kennen wir eh."
  },
  {
    "start": 2317.79,
    "end": 2324.009,
    "text": "Wir wissen, dass Rotlicht ein gutes hochwertiges Rotlichtgerät wahrscheinlich zu stark ist, um es am Abend zu verwenden."
  },
  {
    "start": 2326.23,
    "end": 2326.89,
    "text": "Rotlicht"
  },
  {
    "start": 2326.99,
    "end": 2327.31,
    "text": "direkt."
  },
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    "start": 2327.99,
    "end": 2334.45,
    "text": "Fotobiomodulation ist Physik, Strahlungsstärke der Lichtquelle, Abstand zur Lichtquelle."
  },
  {
    "start": 2334.529,
    "end": 2342.33,
    "text": "Das heißt, wenn du zufälligerweise in zweihundert Quadratmeter Wohnzimmer hast, kannst du auch ein starkes Rotlicht in der anderen Ecke des Wohnzimmers anschalten."
  },
  {
    "start": 2343.43,
    "end": 2354.41,
    "text": "Sonst vielleicht einfach das Licht gegen die Wand leuchten lassen oder sowas in der Art, aber so ein Tacken von diesen roten Lichtfrequenzen wäre da tatsächlich eine gute Alternative, wenn du es nicht nach draußen schaffen würdest."
  },
  {
    "start": 2355.089,
    "end": 2355.25,
    "text": "Gut."
  },
  {
    "start": 2355.549,
    "end": 2367.81,
    "text": "Und jetzt versuchen wir natürlich dann, also das ganze Ziel von dem, was wir da als Unternehmen ist, in erster Linie, dass wir gut schlafen, dass wir in einen erholsamen Schlaf hineinfinden, wenn ich das richtig verstanden habe, weil der den größten Hebel dann hat."
  },
  {
    "start": 2368.75,
    "end": 2373.509,
    "text": "Und dann bin ich jetzt am Abend und da tun wir dann das, was wir eh wissen als Biohacker, was wir tun."
  },
  {
    "start": 2373.609,
    "end": 2393.009,
    "text": "Das heißt, wir schauen, dass wir Blaulichtquellen meiden, dass wir überhaupt die Lichtquellen eher im roten Bereich von unten haben, dass wir schauen, dass wir eben keine wilden Horrorfilme oder Krimis anschauen, dass der innerfamiliäre Streit vielleicht eher auch auf den Morgen verlegt."
  },
  {
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    "end": 2395.089,
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  },
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    "text": "Und nicht am Abend."
  },
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    "text": "Ja, normalerweise reicht es doch die Mailbox aufzumachen, hätte ich beinah gesagt."
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    "end": 2404.049,
    "text": "Da muss er nicht streiten."
  },
  {
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    "end": 2413.81,
    "text": "Mailbox ist auch anders als die Bildzeitung, etwas, wo man in den meisten Fällen nicht vorbeikommt, als insofern ist das ein... Unvermeidlicher Stesser."
  },
  {
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    "end": 2423.649,
    "text": "Wie sind deine Haltung zum Thema News-Konsum, Nachrichten-Konsum?"
  },
  {
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    "text": "Da gibt es ja immer mehr Leute, die sagen, ich will das nicht mehr an mich heranlassen."
  },
  {
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    "end": 2435.049,
    "text": "Wie gesagt, das war das, was ich vorher bei unserer, ist das Schuhe-Bellei-Diskussion in vielen Worten schon mal gesagt habe, tendenziell."
  },
  {
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    "end": 2437.19,
    "text": "Ich versuch es tatsächlich runterzufahren."
  },
  {
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    "end": 2439.19,
    "text": "Es klappt jetzt."
  },
  {
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    "text": "mehr oder weniger gut."
  },
  {
    "start": 2445.73,
    "end": 2450.31,
    "text": "Also am Wochenende klappt es ehrlicherweise ganz gut, weil da bin ich einfach dann in einem anderen Modus drin."
  },
  {
    "start": 2452.19,
    "end": 2463.77,
    "text": "Während der Woche neige ich, glaube ich, nach wie vor dazu, dass ich irgendwann zum acht, acht, dreißig, wenn ich den Kaffee getrunken habe und irgendwie den Computer hochfahre, mal kurz durch die News durch zu scrollen."
  },
  {
    "start": 2464.95,
    "end": 2472.109,
    "text": "Einfach, weil es, ja, keine Ahnung, man hat ja eine Zeit den Eindruck, es könnte tatsächlich was Wesentliches passieren, eigentlich passiert nichts Wesentlicheres mehr."
  },
  {
    "start": 2472.669,
    "end": 2480.83,
    "text": "Aber ich bin da auch nicht so perfekt wie ich sein möchte, weil eigentlich würde ich sagen, den Scheiß brauchst du eh nicht, wenn es wichtig ist, kommt es per Post."
  },
  {
    "start": 2481.85,
    "end": 2482.509,
    "text": "Ist es wirklich so?"
  },
  {
    "start": 2482.569,
    "end": 2501.41,
    "text": "Also ich habe schon dieses Thema, da habe ich so ein vielleicht idealistisches Demokratieverständnis, aber wenn ich sage, dass ich mich als Individuum gut informiere, dann weiß ich im Prinzip Bescheid, was läuft und dann kann ich kompetent teilnehmen am Gemeinsamen."
  },
  {
    "start": 2502.85,
    "end": 2511.669,
    "text": "Bei mir ist es eher die Smalltalk-Fähigkeit, weil ich habe ja doch auch dadurch, dass ich sehr viel Kundenverkehr habe, ganz viele Menschen, die jetzt nicht zwingenderweise Biohäcker sind."
  },
  {
    "start": 2512.21,
    "end": 2516.79,
    "text": "Und wenn die dich dann irgendwas erzählen und du weißt es nicht, ist es halt echt komisch."
  },
  {
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    "end": 2519.95,
    "text": "Und da willst du dich dann nicht rechtfertigen."
  },
  {
    "start": 2519.99,
    "end": 2521.95,
    "text": "Das glaube ich auch der Grund, warum ich immer noch reinschau."
  },
  {
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    "end": 2525.41,
    "text": "Beim anderen, ich weiß es nicht, Stefan."
  },
  {
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    "end": 2536.73,
    "text": "Also ehrlicherweise die Dinge, wo es mich drückt oder wo ich gerne gehört worden werde oder immer noch gerne gehört werden würde."
  },
  {
    "start": 2538.39,
    "end": 2549.93,
    "text": "Da hört man eh keiner zu und die Möglichkeiten, seine eigene Meinung in irgendeiner Weise signifikant kund zu tun im öffentlichen Raum sind, dass ich auch überschaubar."
  },
  {
    "start": 2550.31,
    "end": 2555.25,
    "text": "Ich glaube manchmal sind die Kommentare, die ich im Podcast abgebe, wenn du sie nicht rausschneidest."
  },
  {
    "start": 2555.89,
    "end": 2562.79,
    "text": "das stärkste Mittel, was ich habe, weil da theoretisch gesehen zumindest ich mehr Menschen erreiche als weniger auf der Straße mit einem Schildstelle."
  },
  {
    "start": 2564.25,
    "end": 2577.39,
    "text": "Also insofern es Wissen ist schon oder aufgeklärt sein, wäre schon eine Bürgerpflicht, aber die Möglichkeit zur Interaktion scheint mir ohnehin echt reduziert sein."
  },
  {
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    "end": 2584.549,
    "text": "Ich bin ja aus diesen ganzen Kommunikationsfohren wie Facebook oder sowas habe ich ja irgendwann gesagt, ich gebe es auf."
  },
  {
    "start": 2585.87,
    "end": 2600.649,
    "text": "Das heißt, ich artikuliere mich im Podcast, im Kundengespräch und im privaten Leben, aber sonst leiste ich da jetzt auch keinen wertvollen Beitrag, um gesunde Positionen zu vertreten, muss ich gestehen."
  },
  {
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    "end": 2601.21,
    "text": "Gut."
  },
  {
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    "end": 2606.37,
    "text": "Ich mag diesen Teil des Podcasts abschließen mit dem Satz."
  },
  {
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    "end": 2611.39,
    "text": "Wer ihnen Gutes tun will, macht ihnen nicht dauerhaft Angst."
  },
  {
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    "end": 2618.27,
    "text": "Das ist ganz, ganz, ganz großartig und ist eigentlich auch schon wirklich fast der Abschluss."
  },
  {
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    "end": 2619.75,
    "text": "Nein, dann warten wir da."
  },
  {
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    "end": 2620.669,
    "text": "drei Sachen bitte noch."
  },
  {
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    "end": 2624.49,
    "text": "Ich würde gern das Thema Ernährung und Mikronährstoffe einbringen."
  },
  {
    "start": 2624.93,
    "end": 2626.75,
    "text": "Da hätte ich noch gern gehört, was du dazu sagst."
  },
  {
    "start": 2626.87,
    "end": 2637.35,
    "text": "Wie können wir mit Supplements, mit Ernährung und so weiter vielleicht einen Einfluss nehmen auf die auf unseren Cortisol-Tages-Verlauf, auf unseren Cortisol-Spiegel."
  },
  {
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    "end": 2639.37,
    "text": "Dann noch das Thema Messen."
  },
  {
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    "end": 2641.43,
    "text": "Wie mache ich das richtig?"
  },
  {
    "start": 2642.75,
    "end": 2653.25,
    "text": "Und dann vielleicht noch, wenn wir Zeit haben oder wenn uns Fahrt ist, dann machen wir vielleicht noch dieses Thema, wenn ich nicht in der Lage bin, Cortisol zu entwickeln, diese drei Sachen vielleicht mal."
  },
  {
    "start": 2653.29,
    "end": 2653.37,
    "text": "Okay,"
  },
  {
    "start": 2653.649,
    "end": 2653.83,
    "text": "gut."
  },
  {
    "start": 2654.27,
    "end": 2656.91,
    "text": "Fangen wir mal."
  },
  {
    "start": 2657.95,
    "end": 2658.93,
    "text": "Supplements Ernährung."
  },
  {
    "start": 2659.47,
    "end": 2664.109,
    "text": "Wie gesagt, stabiler Blutzuckerspiegel hatten wir im Beispiel sowieso schon gehabt."
  },
  {
    "start": 2664.569,
    "end": 2669.23,
    "text": "Omega-III, Magnesium, Siebensalz, Vitamin C und B-Vitamine."
  },
  {
    "start": 2669.87,
    "end": 2675.509,
    "text": "Zum Thema Ernährung und Mikronährstoffe sind eigentlich die wichtigsten fürs normale Funktionieren."
  },
  {
    "start": 2675.91,
    "end": 2687.77,
    "text": "Klar, die beiden adaptogene Ashwagandha und Rodiola hauen unheimlich gut rein und sind auch tatsächlich das dynamische Dur, wenn es gerade wirklich zu viel sein sollte und man es nicht mehr mit mein Zeit hinbekommt."
  },
  {
    "start": 2688.149,
    "end": 2689.109,
    "text": "Nimmt man gemeinsam?"
  },
  {
    "start": 2689.69,
    "end": 2692.39,
    "text": "Nee, Rodiola morgens, Ashwagandha abends."
  },
  {
    "start": 2693.43,
    "end": 2693.629,
    "text": "Menge?"
  },
  {
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    "end": 2704.71,
    "text": "hängt auch ein bisschen von der Qualität und vom Körpergewicht an, kann man sich normalerweise bei den guten Herstellern auf die Dosierempfehlungen verlassen."
  },
  {
    "start": 2704.81,
    "end": 2713.87,
    "text": "Apropos gute Hersteller, das ganz wichtig bei Ashwagandha gibt es immer wieder irgendwelche Horror-Meldungen von Leberproblemen und ähnlichen Gedöns."
  },
  {
    "start": 2714.77,
    "end": 2721.29,
    "text": "Bitte, bitte, bitte, bitte, konzentriert euch bei Sublements auf Hersteller, auf die man sich wirklich verlassen kann."
  },
  {
    "start": 2721.37,
    "end": 2723.77,
    "text": "Dies sind in der Regel nicht bei Amazon beheimatet."
  },
  {
    "start": 2724.89,
    "end": 2736.47,
    "text": "meine Kunden, also meine Couching-Kunden, kriegen eigentlich bloß noch Empfehlungen von Biogena, von Moleclar und von MitoCare."
  },
  {
    "start": 2737.029,
    "end": 2740.37,
    "text": "Das sind sozusagen die drei, auf die ich wirklich glaube."
  },
  {
    "start": 2740.45,
    "end": 2746.35,
    "text": "und wenn ich es da nicht hinbekomme, dann sind noch Zorn, wobei die sind idiotisch teuer."
  },
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    "end": 2752.89,
    "text": "und Life Extension und Pur-Supplements für mich in Ordnung, Life Extension hat zu viele Rückgrufe."
  },
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    "end": 2755.69,
    "text": "Und mit den anderen habe ich zu wenig Erfahrungen."
  },
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    "end": 2767.37,
    "text": "Das heißt, wenn jemand jetzt sagt, aber, aber Ashwagandha Leber, dann sage ich ja, aber, aber Ashwagandha Leber, billig Produkt, unkontrolliert, gepanscht, idiotische Dosierung."
  },
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    "end": 2776.79,
    "text": "Also bitte, verlasst euch da auch ein bisschen auf Partner, denen man auch vertrauen kann, wo man weiß, wo das Zeug herkommt und wo es die entsprechenden Zeitdefekate auf der Geschichte gibt."
  },
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    "text": "Gut."
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    "text": "Ähm,"
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    "text": "genau."
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    "text": "Die nächste Frage war, ich habe mein Gedächtnis wie ein Sieb."
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    "text": "Nein, wir sind beim Supplement, ein Supplement."
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    "text": "Okay."
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    "text": "Phosphatdylserine, nicht weil du so gerne aussprechen möchtest, ist immer noch extrem spannend."
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    "text": "als dritte Geschichte."
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    "text": "Und wenn man irgendwas auf dieser Phosphatdyl-Ebene machen möchte, ohne da jetzt irgendwie wilde Sachen zu machen, dann wäre natürlich auch wieder das Phosphatdylcholine eine tolle Geschichte."
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    "text": "Wenn du dir gar nichts anderes leisten möchtest, leistet ihr vier Eier beziehungsweise vier Gelb-Ei am Tag, weil da ist dann eine Menge Phosphatylcholine drin, das es auch ein bisschen Spaß macht."
  },
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    "end": 2821.049,
    "text": "Gut."
  },
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    "text": "Damit ist das Thema Supplements und Ernährung erledigt?"
  },
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    "text": "Ich habe tatsächlich nicht viel anderes, was ich empfehlen würde, wenn du heute alles klänt zu mir kämpfst."
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    "text": "Und dann zum Schluss noch dieses eine Thema, wenn zu wenig Cortisol da ist, landläufig, sagt man Bernhard dazu, oder?"
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    "text": "Ja, und es ist tatsächlich so ein bisschen schwierig, weil es gab eine Zeit, da hat man gesagt, die Nebenniere produziert nach Cortisol, wenn du schon lange tot bist und nach dem Motto offensichtlich ist gerade die Wissenschaft wieder zurückgegangen und sagt, es ist tatsächlich möglich, dass die Produktion auf Sparflame runter reduziert wird."
  },
  {
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    "end": 2884.049,
    "text": "Da müsste man tatsächlich nochmal reinschauen, weil leider Gottes war es das Magazin Nature, was es im Jahr zwanzig, zwanzig eben gezeigt hat, dass da ein bisschen ein Problem tatsächlich da sein kann."
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    "text": "Und dazu hat eben Frontiers auch nochmal eine schöne klinische Übersicht rausgepackt."
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    "text": "Das heißt, wir müssen tatsächlich davon ausgehen, dass einfach ein zu niedriger Cortison-Spiegel physiologisch tatsächlich möglich ist."
  },
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    "text": "Und ja, das wäre nach wie vor das, was wir als Burnout bezeichnen."
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    "text": "Und woher tut das?"
  },
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    "text": "Das ist tatsächlich ein Dauer hoch."
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    "text": "Da brennt quasi nicht die Produktion, aber der Regelkreislauf aus."
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    "text": "Das heißt, das ist im Endeffekt die Folge vor dem anderen."
  },
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    "text": "Das heißt, da müsste man da tatsächlich... Genau das, was wir vorhin schon mal für den Zirkardialen Rhythmus ausgepackt haben, wieder tun und schauen, in der Früh so hoch wie möglich zu gehen und das Ganze wieder anzuregen."
  },
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    "text": "Das heißt, die Therapieansätze, ohne das Wort Therapie jetzt medizinisch zu verstehen, ist das Gleiche, egal ob ich jetzt mich zu gestresst fühle oder ob ich das habe, was man ein Burnout nennt."
  },
  {
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    "text": "Wir machen im Prinzip das Gleiche."
  },
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    "text": "Wir schauen, dass wir in der Früh Cortisol raufhemmern, so intensiv es nur irgendwie möglich ist."
  },
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    "text": "Nein, nicht so intensiv."
  },
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    "text": "Also ich würde jetzt dem zuständig mit dem Eisbad anfangen."
  },
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    "text": "Entschuldigung, das muss ich korrigieren."
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    "text": "Aber Helligkeit nutzen, die Bewegung, sanfte Bewegung nutzen."
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    "text": "Einfach nicht, dass da trotz egal, ob auf der Skala vorne eine Hundertfünfzig und am Abend eine Fünfzehn steht oder ob an der Skala vorne eine Fünfzehr, dann am Abend eine Eins Komma Fünf steht."
  },
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    "end": 2988.45,
    "text": "Solange du in dem System wieder anfängst in der Früh den höchsten Pieck und am Abend den niedrigsten Wert zu haben, ist alles so ein Ordnung."
  },
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    "end": 2994.509,
    "text": "Es ist diese Disruption zwischen den beiden Faktoren, die das Ganze sozusagen ad absurdum führt."
  },
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    "text": "Okay."
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    "text": "Super."
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    "text": "Sag mal durch, oder?"
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    "text": "Würde ich so sehen, letzte Frage des Tages."
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    "end": 3001.069,
    "text": "Was machen wir nächste Woche?"
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    "start": 3001.37,
    "end": 3005.509,
    "text": "Dreißig Fragen zum Thema Magnesium werden wir stellen und beantworten."
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    "start": 3006.129,
    "end": 3025.649,
    "text": "Dann können wir auch nochmal genauer sagen, welches Magnesium gut für das Cortisol ist, insofern vielen lieben Dank lieber Stefan, vielen Dank da draußen, bleibt uns gebogen und wie immer abonnieren, empfehlen, liken, weiterempfehlen, auf die Webseite schauen, den Newsletter abonnieren und überhaupt seid es gute Biohacker, dann klappt es auch mit dem Cortisol."
  },
  {
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    "end": 3031.009,
    "text": "Danke schön, weiter schauen."
  },
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    "start": 3032.21,
    "end": 3038.91,
    "text": "Eine Kooperation von Biohackingpraxis und Molekula."
  },
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    "end": 3042.33,
    "text": "Heute Coenzyme Q-Xen."
  },
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    "start": 3043.009,
    "end": 3046.169,
    "text": "Vorgestellt von den Molekula-Experten Dr."
  },
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    "start": 3046.29,
    "end": 3048.37,
    "text": "Max Griesinger und Dr."
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    "text": "Mario Giedl."
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    "text": "Was macht diesen Stoff zum Longevity Booster?"
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    "end": 3057.49,
    "text": "Q-Xen ist sozusagen der Stromleiter in Mithohondrim, also den Kraftwerken der Zellen."
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    "end": 3060.77,
    "text": "Mit dem Alter nimmt dann die Produktion leider leicht ab."
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    "text": "Und genau deshalb sieht man es eben im Fokus der Longevity Forschung."
  },
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    "text": "Neben seiner Energierolle wird QC dann auch als Schutzsystem."
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    "end": 3071.79,
    "text": "Es fängt sozusagen überschüssige Elektronen ab, bevor die Zellstruktur geschädigt werden."
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    "end": 3074.91,
    "text": "Sozusagen eine Art Brandschutz gegen oxidativen Stress."
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    "text": "Wie sieht es mit der Studienlage aus?"
  },
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    "end": 3082.81,
    "text": "Die meisten Daten findet man zu Herzkreislauf, Migräne oder statinbedingten Muskelschmerzen."
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    "text": "Zur echten Lebensverlängerung gibt es bislang noch keine überzeugenden humanen Studien."
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    "text": "Aber für Energie, Zellschutz und Muskelfunktion sieht es dann deutlich besser aus."
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    "text": "Es gibt solide Hinweise auf Vorteile."
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    "text": "Zu Biochemie in dreißig Sekunden?"
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    "text": "QC'en sitzt in der inneren Mitochondrienmembran und transportiert Elektronen zwischen den komplexen der Abmungskette."
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    "text": "Daher wechselt es relativ häufig zwischen zwei Zuständen."
  },
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    "text": "Das sind oxidiert und reduziert."
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    "text": "Das klingt erst mal super trocken und chemisch."
  },
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    "end": 3115.549,
    "text": "Das ist aber die Basis dafür, dass unsere Zellen ATP, also unsere Energie, erstellen können."
  },
  {
    "start": 3116.029,
    "end": 3117.49,
    "text": "Ein Fanfekt über diesen Stoff?"
  },
  {
    "start": 3117.99,
    "end": 3122.39,
    "text": "Entdeckt wurde QC'en in den Neunzeiten in den Fünfzig und wurde dabei aus Rinderherzen isoliert."
  },
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    "start": 3122.85,
    "end": 3129.43,
    "text": "Der Name Ubikinon kommt von Ubiquir, das heißt auf Lateinisch überall, weil QC tatsächlich in allen Zellen steckt."
  },
  {
    "start": 3130.23,
    "end": 3132.83,
    "text": "Worauf muss man als User beim Kauf achten?"
  },
  {
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    "end": 3134.609,
    "text": "Was sind die versteckten Fallen?"
  },
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    "end": 3138.529,
    "text": "Das Schlagwort lautet hier ganz klar Bioverfügbarkeit."
  },
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    "end": 3141.71,
    "text": "Es gibt zwei Hauptformen, Ubikinon und Ubikinol."
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    "end": 3146.81,
    "text": "Ubikinol gilt zwar als besser bioverfügbar, ist aber teurer und lichtempfindlicher."
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    "end": 3154.23,
    "text": "Moderne Ubikinonformen sind wir mit Zyklerdextrinverkapselungen sind sogar noch besser bioverfügbar als Obekinol."
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    "end": 3158.089,
    "text": "Und der Körper kann ohnehin zwischen beiden Formen umwandeln."
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    "end": 3162.25,
    "text": "Also kann man auch eben auf diese Formen sehr gut setzen."
  }
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