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    "text": "Hallo Andreas."
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    "text": "Hallo lieber Stefan und hallo lieber Timo Heberle."
  },
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    "text": "Ja, hallo jetzt rein!"
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    "text": "Ich freu mich."
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    "text": "Der Timo ist unser dritter, eins zu eins Gast der erste Mann den wir haben."
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    "text": "Und der Timo hat sich in den Los-Hut hineingeworfen mit der Angabe dass er versucht Longevity mit einem leistungsorientierten Sportregime In der vergangenheit sehr viel Cardio inzwischen eher Hybrid und einen Management Job unter einen Hut zu bringen, oft nach der Devise viel hilft."
  },
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    "text": "Ich glaube da bimmeln bei uns ein bisschen die Glocken und mit Mittefvierzig kommt er ein bissel an eine Grenze und sucht nach einem guten Weg was er schon alles gemacht hat und womit er Erfahrung hat dass wenn wir dann im Coaching etwas näher besprechen ja Timo magst du das noch ein bissl verfeinern vertiefen was du uns geschickt hast damit die Leute dir uns zuhören die Paar auch ein Bissle Idee von dir bekommen."
  },
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    "text": "Ja, sehr gerne mache ich das!"
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    "text": "Du hast da schon die großen Eckpunkte erwähnt?"
  },
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    "text": "Ich bin jetzt inzwischen tatsächlich vierzig Jahre alt geworden."
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    "text": "Muss mich ja auch erst dran gewöhnen und versuche natürlich immer noch wie vor fünfzehn-zwanzig Jahren weiterzuwachen mit Sport."
  },
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    "text": "Ich bin schon immer relativ viel sportlich unterwegs gewesen, hab das mit dem Sport angemacht."
  },
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    "end": 90.06,
    "text": "Auch mal eine Yoga-Lehrer Ausbildung, solche Dinge... Und hat dann zu Corona wieder viele angefangen, auch wieder den Ratssport angefangen und relativ viel Zeit dort rein investiert."
  },
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    "end": 96.98,
    "text": "Das kann man sich so fortfällen, dass ich gut und gerne neben dem Zog immer zwanzig bis zuzwanzig Stunden wirklich trainiert habe jede Woche."
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    "text": "Das ist im Ausdauersport gar nicht so."
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    "text": "ziehen aber dann irgendwie dann draus Und hab halt immer so genau groß wird es nicht unbedingt besser."
  },
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    "text": "Aber irgendwie die Sucht immer wieder draufzugehen jeden Tag aufs Fahrrad Letztlich nicht so leicht durchbreschen irgendwie."
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    "text": "Und ja, ich hab jetzt so Ende letzten Jahres gemerkt."
  },
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    "text": "Ich muss mal ein bisschen was anderes wieder machen und habe mich auch für das Thema Irox jetzt interessiert."
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    "text": "Bin also dementsprechend zurzeit unterwegs mit Fahrradbunden laufen und fort."
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    "text": "Ich war immer schon ein bisschen auf dem Schirm parallel."
  },
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    "text": "Hab zu ein paar meiner Kraftübungen gemacht, aber versuche jetzt halt dieses Thema Kraftausdauer ein bisschen anzupacken."
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    "text": "Ja!"
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    "end": 141.26,
    "text": "Wie du auch schon erwähnt hattest, hab' ich hier auch einen relativ anspruchsvollen Top."
  },
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    "end": 144.58,
    "text": "Also das ist keine sachbarere Position, sondern ich bin eine Führungskar."
  },
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    "end": 154.68,
    "text": "Und dementsprechend halt auch relativ lange und viel in Büro, viele unterwegs auch... ...und ja so langsam merke ich, dass die Körperlicht irgendwie ein bisschen an die Trenze kommen."
  },
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    "text": "Woran merkst du das denn so konkret?"
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    "text": "Ja also ich bin ja jemand der hier sehr gerne treckt."
  },
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    "text": "Ich habe schon einen Armband."
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    "text": "Das ist meine Herzfrequenz Variabilität und so weiter trägt und der Schlag wurde in letzter Zeit nicht besser."
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    "text": "Die Ruheherzfrequenzen ging auch Kommen schaue ich nach oben, obwohl ich weiter trainiert hab."
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    "text": "Ich war sonst immer so um die ... um die vierzig und bin jetzt inzwischen bei ein zwölfzig, zweieinzwölfziger Durchschnitt."
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    "text": "Ruhe in der Nacht, meinst du jetzt?"
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    "text": "Ruhig in der nacht!"
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    "text": "Genau, ich schau da jeden Morgen immer drauf."
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    "text": "Ja, ganz gespannt."
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    "end": 190.78,
    "text": "Meistens erst nach dem Training, damit ich mir nicht direkt mit einem schlechtem Score das Training im Kopf kaputt mache."
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    "text": "Weil ich trainiere gerne morgens früh direkt nach dem Ausbilden."
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    "text": "Und ja, der Schlag wird auf jeden Fall... auch nicht unbedingt besser."
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    "text": "Herzfrequenz, Variabilität wird auch nicht wirklich besser und ich bin halt im Alltag oft dann öfter abends ziemlich schnell müde mache eigentlich außer Arbeit und Sport mich wirklich ziel."
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    "text": "und da stell ich mir schon vor ist das denn sinnvoll?"
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    "text": "Ist es auch sinnvoll in Bezug?"
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    "text": "Ich werde älter, ich will auch lange gesund leben oder mach wieder was falsch."
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    "text": "Da freuen wir uns doch."
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    "text": "Ganz kurz noch Andreas, zum Vielhilft viel das du erwähnt hast."
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    "text": "Magst Du uns zu dem Vielhilfviel noch in der Vorstellungsrunde ein bisschen was erzählen oder nehmen wir es dann im Coaching auf?"
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    "text": "Ich frage euch jetzt beide ein bissel..."
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    "text": "Ich würde das im Coaging machen."
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    "text": "ist es ja auch grundsätzlich."
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    "text": "ich muss es ehrlich sagen, gestern als wir telefoniert haben habe ich es dir gesagt, gerade auf dem Weg raus aus dem Poster Tellachenkirch weil ich dann Meeting mit dem Inhaber hatte wegen der nächsten Schritte in die Langebigkeit und davor hatte ich das große Vergnügen, mich dort im Gym aufzuhalten."
  },
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    "text": "Und man muss jetzt fairerweise sagen... Die haben im Postatel den Hammer mal so richtig weit oben aufgehängt als sie diesen Fitnessraum gemacht haben."
  },
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    "text": "Ich kenne teilweise kommerzielle Gyms, die schlechter gemacht sind aus dem Trainingsraum im Postatal."
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    "text": "Da war dann morgens in der Früh um sieben Uhr dreißig neben mir eine junge Frau einen so tiefen Respekt von mir in so kurzer Zeit erarbeitet hat, dass ich irgendwann wirklich mit runtergeklappten Unterkiefer hier zugeschaut habe."
  },
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    "text": "Die hat offensichtlich auch High Rocks trainiert und sich auf dem Laufband bis zur Besinnungslosigkeit besohlt."
  },
  {
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    "end": 313.06,
    "text": "Es runtergesprungen hat sich die Cattle Bells geschnappt und hat irgendwie Cattle Ball Swings bis zu der Explosion gemacht ist wieder zurück und hin und her und erwische mich immer wieder dabei gedacht, wenn ich eine Zeitmaschine hätte."
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    "text": "Ich glaube es gibt keine Sporter die mich in so kurzer Zeit zu süchtig gemacht hätte wie dieses Gott verdammte High Rocks."
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    "text": "das ist schon vom Zuschauern so geil."
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    "text": "also ich verstehe was dich da angezogen hat und ich sehe ganz deutlich das Suchtpotenzial."
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    "text": "aber dass du eventuell unter Umständen mit dem Wort Sucht Potenzial irgendwas zu tun hast Das ist er wahrscheinlich eh schon bald begegnet, nehm ich an."
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    "text": "Genau!"
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    "text": "Ja Stefan wie gesagt viel hilft viel."
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    "text": "es gibt Lebensabschnitte da ist es so Es gibt Lebensabschnitte das ein bisschen weniger von manchem viel hilft tatsächlich auch viel."
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    "text": "oft ist es anders."
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    "text": "aber Ich würde einfach sagen wir machen das jetzt zu ganz klassisch und gehen dann mal so ein bisschen rein."
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    "text": "Lieber Timo also grundsätzlich Überraschung dass du aller Wahrscheinlichkeit so ein bischen eine systemische Überlastung hast, ist der Eklat."
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    "text": "Das hast du zwar nicht geschrieben aber ich nehme mal an das weißt Du."
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    "text": "da kommen wir dann auch nachher hin weil das Schöne ist."
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    "text": "die zeigt sich ja in den Laboren Die zeigt sich in der Müdigkeit dass geht schon."
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    "text": "alles sieht so ganz gut aus."
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    "text": "Aber Ich will nicht die Porn-TV weggreifen."
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    "text": "gehen wir einfach Mal durch!"
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    "text": "Ich mag ja das mit diesen fünf Säulen relativ gerne."
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    "text": "fangen wir mit dem Nervensystem an."
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    "text": "Da zeigen sie sich eigentlich im Labor schon relativ deutlich."
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    "text": "Ergebnisse, die auf eine sehr hohe Trainingsbelastung gehen laufen."
  },
  {
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    "text": "Überraschungen sehen tatsächlich dass dein Sympathikus mehr oder minder deutlich zu stark unterwegs ist."
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    "text": "Also da haben wir ein sehr hohes Niveau."
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    "text": "das sind quasi diese relativ hohen CK-Surrogatmarker fürs LDH beispielsweise."
  },
  {
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    "end": 419.14,
    "text": "Das sind diese erhöhten Transaminasen, die wir sehen und tatsächlich alle Überraschen."
  },
  {
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    "end": 430.42,
    "text": "Nachdem du jetzt nicht geschrieben hast, dass du einen sehr unanfordernden Job hast, könnte man einfach sagen, leider über den Management-Job ist der Verdacht eh schon mal relativ hoch."
  },
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    "end": 438.22,
    "text": "Wenn man es googeln möchte, würde man den chronischen Allostatic-Load suchen und ich habe noch nicht einmal eine Übersetzung dafür ins Deutsche."
  },
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    "end": 442.22,
    "text": "Also letzten Endes das ist so... aber da haben wir... Sieh mal einfach relativ klar!"
  },
  {
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    "text": "Da is ordentlich was los."
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    "text": "Wir hatten Als nächstes ist die Säule Schlaf, da hatten wir keine Schlafmarker."
  },
  {
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    "text": "Das heißt die Woobau-Daten hast du mir nicht zur Verfügung gestellt."
  },
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    "text": "hinterher dich wieder bist."
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    "text": "lieber Timo Was würden wir da sehen?"
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    "text": "Ich vermute mal wir würden sehen eine relativ kurze Einschlafzeit nach dem zu Bett gehen."
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    "text": "Mensch, guck mal du brauchst die Wette gar nicht von mir und das ist schon perfekt."
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    "text": "Das heilen durch Hand auflegen mit Breitfeld Und alle Wahrscheinlichkeit nach schläftste auch nicht so richtig flockig wieder ein wenn du mal wach bist."
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    "text": "auch bin dann ein zwanzig dreißig eigentlich Licht aus und vor Ducke einzuchtlaufen."
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    "text": "das geht auch echt schnell."
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    "text": "was tatsächlich aber auch jetzt in letzter Zeit öfter passiert ist, dass ich nachzeit auf Plumus titi und das auch ungewöhnlich die versuche aus von abends bisschen weniger zu trinken."
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    "text": "Und diese drei Uhr halt vier uhr wachen werden Ist tatsächlich häufig und meistens denke ich dann auch lohnt sich es überhaupt noch mal einzuschlafen oder nicht?"
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    "text": "Aber meistens versuche ich's nochmal und dann haut mich der Wecker dann tatsächlich schon auch Zu einem blöden zeitpunkt eigentlich raus."
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    "text": "Das heißt höchstwahrscheinlich erwischt du nacht im Einschlafen, würdest du wahrscheinlich in die erste... Nach dem Wiederaufwachen."
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    "text": "Entschuldige, würdest du erst in die wirkliche erste ernsthafte Tiefschlagphase reinkommen?"
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    "text": "Sag mal, Aftig sehr drauf weil ich jetzt ja auch wieder beim Wert Kraftspark mache."
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    "text": "Low Carb aber auch keinen Fall weil ich merke wenn ich das machen würde dann wäre komplett der Ofen aus."
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    "text": "Ich"
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    "text": "verpflege mich aus dem Rax und beim Laufen und so immer gut."
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    "text": "Ich bin morgens allerdings wenn ich ins Gym gehe meistens dann halt fastet erstmal im Gym Und danach dann Proteinshake oder was?"
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    "text": "Das Einzige, was mich wirklich interessiert ist das Abendessen."
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    "text": "Ja ich versuche oft mal so ein bisschen Salat aber halt auch mit paar Bohnen oder Tüchner Essen also links und fryt sich dabei ein bisschen Rot wahrscheinlich als Kartquelle meistens Also eher nichts mehr warmes Nichtsdestotrotz relativ spät Meistens gegen zwanzig Uhr Und dann danach."
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    "text": "Manchmal raffigt mich noch auf, jetzt in der dunklen Jahreszeit weniger im Sommer dann mehr nochmal zehn Minuten zumindest rausspazieren."
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    "text": "ich würde auf alle Fälle schauen dass du dir am Abend eine etwas gröbere Menge Kohlenhydrate gönnst."
  },
  {
    "start": 640.66,
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    "text": "das dürfte wahrscheinlich die Schlafproblematik relativ schnell erschlagen."
  },
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    "text": "Das muss jetzt nichts Wildes sein, aber irgendwie wir haben auch nichts über deinen Darm."
  },
  {
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    "text": "Aber wenn du sagst abends kochen ist nicht mehr so richtig spannend irgendwie so Geschichten wie ein Nudelsalat wo man dann idealerweise gleich ein bisschen resistente Stärke über die abgekochten und erkerlt den Nudeln oder Kartoffel salat."
  },
  {
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    "end": 664.8,
    "text": "Also es ist jetzt nix was Fänzies habe."
  },
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    "end": 680.02,
    "text": "ich würde mir da irgendwie noch mal einen ordentlichen Karpolos gönnen weil der könnte durchaus helfen vorausgesetzt, wir gehen jetzt nicht übermäßig stark nachher ins Trainingsvolumen rein was man wahrscheinlich auch tun würden um das ganze ein bisschen zu stabilisieren."
  },
  {
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    "text": "Also dieses drei Uhr weiß du eh, es ist eine Quartisolreaktion."
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    "text": "Es ist auch klar dass die Blasenreaktionen da haben wir zwei Türen warum wir raus müssen?"
  },
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    "text": "Das eine ist tatsächlich zu spät zu schnell zu viel getrunken weil's tagsüber vielleicht nicht so geklappt hat und dann noch irgendwie abends diesen Das ist ein Galb an Wasser gemacht hast."
  },
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    "text": "Nach dem Training würde ich sagen, dass ich heute halben Liter Wasser zu wenig gehabt habe."
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    "text": "Wenn so etwas ist, dann habe ich auch schon... Dem einen oder anderen vor dir erzählt wäre es eine gute Idee zu schauen, dass man langsamer und in kleineren Schlucken dringt."
  },
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    "text": "Dann klappt es auch besser die Flüssigkeit zu halten."
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    "text": "Der andere Teil ... Höchstwahrscheinlich ist die Menge an Elektrolyten, die du erwischst eh nicht so richtig ausreichend gut."
  },
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    "end": 743.9,
    "text": "Du sagst, du versorgst dich gut auf dem Fahrrad aber tendenziell so diese Anfänge des Biohacking, Stave Esprit, Gedächtnis Drinks also sowas wie dieser berühmte richtig gehäufte Teeläufel Steinsalz mit ein bisschen Zitrone in der Früh."
  },
  {
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    "end": 748.18,
    "text": "Ich glaube, du darfst tatsächlich bis ich schauen, dass du deinen Salzkonsum auch nach oben treibst."
  },
  {
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    "end": 763.26,
    "text": "Weil wenn du dir vorstellst was du schwitzt Ja ja Da ist es natürlich unglaublich kompliziert für den Körper Auch einfach Flüssigkeit zu halten und dementsprechend Könnte das selbst Wenn Du alles andere richtig machst immer noch reichen Dass es dich nachts raustreibt."
  },
  {
    "start": 763.32,
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    "text": "Also ich würde einfach mal grundsätzlich Das Thema Salz hinterfragen."
  },
  {
    "start": 766.54,
    "end": 783.48,
    "text": "Vielleicht machst du auch einfach so Ganz banal Dir die Mühe Und Fotografierst nochmal Im Anschluss an diese Session für zwei Wochen einfach dein Essen und Haus das nachher mal bei Chatchi Pity rein und lässt dir von Chachy Pity erzählen oder jeder anderen intelligenteren, gönseligen Intelligenz."
  },
  {
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    "end": 792.02,
    "text": "Aber letzten Endes ist die Grundidee dass die in der Lage sind über die Bilder von Essen bereits festzustellen wie schauen die Makros aus?"
  },
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    "end": 794.74,
    "text": "Und wie schaut's mit Salzaufnahmen oder so was auf?"
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    "text": "Das ist echt abgefahren!"
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    "text": "Da muss man nicht groß tracken, man kann sich es einfach mal abfotografieren danach schauen wo stehen wir?"
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    "text": "ich vermute mal auf der Elektrolyteschrägstrich-Salzbaustelle da uns ganz low hanging fruit."
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    "text": "ein bisschen was Gutes tun können würde auch lustigerweise zu den Laborwerden von nachher passen fällt man jetzt ein."
  },
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    "text": "Okay, dazu kommt natürlich beim Schlaf etwas was ich eigentlich erst aus dem Labor weiß."
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    "text": "aber wo man nachher noch mal darauf kümmern ist das erhöhte SHGB hat natürlich auch was mit einem schlechten schlaf zu tun."
  },
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    "text": "Da haben wir jetzt unterschiedliche Möglichkeiten warum dem so ist."
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    "text": "letztendlich gibt es eine geile Korrelation zwischen der Trainingsbelastung und dem hohen SHGB."
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    "end": 849.22,
    "text": "Logischerweise, es gibt eine großartige Korrelations zwischen erhöhtem SHGB und einer reduzierten Energieverfügbarkeit die wahrscheinlich das gröbste Problem ist."
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    "end": 856.02,
    "text": "Und in die andere Richtung ist es halt auch so dass der chronische Stress des SHGB wieder nach oben treibt."
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    "end": 861.14,
    "text": "Das heißt da haben wir einfach so ein Ding und das alles nur in der Ecke Schlaf."
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    "text": "du ahnst es da ist ein bisschen was los."
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    "text": "Sexhormon-Bindingglobulin das ist grundsätzlich etwas ganz Praktisches."
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    "text": "wir erinnern uns bei der Schilddröße kennen es wahrscheinlich die meisten dass eben das freie und gibt das gebundene Sexschilddrösenharmone gibt."
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    "text": "das ist eben bei den Sexualharmonien Testosteronen Estrogen hast du nicht gesehen?"
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    "text": "mehr oder minder das gleiche und das SHGB das ist tatsächlich in hohen."
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    "text": "darfst du dir vorstellen wie der Türsteller zwischen dem Gesamttestosteron und dem Freientestosteron, da steht halt so als Dormen das SHGB dazwischen."
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    "text": "Und schaut dann halt was eigentlich überhaupt von dem was theoretisch gesehen da wäre tatsächlich rein darf."
  },
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    "text": "Das kann gerade mit einer Harmonersatztherapie kann das relativ mühsam werden weil unabhängig von den Lebensstillfaktoren, die wir gerade angeschaut haben."
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    "text": "Das auch gerne mal nach oben geht wenn die Werte ansteigen."
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    "text": "das heißt es ist ein Regelkreislauf bei dem aber in meinen Augen ein Stück von dem Regler schon abgebrochen ist."
  },
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    "text": "Es ist einfach nur nervig um ehrlich zu sein."
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    "text": "Beim Training ist es tatsächlich auch so."
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    "text": "Ich bin heute ein bisschen mehr als sonst, aber es geht nicht anders."
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    "text": "Beim Training ist es tatsächlich so dass dir der Eisenstatus um die Ohren fliegt."
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  },
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    "text": "Die maximale Sauerstoffsaufnahme ist stark eingeschränkt die Mitochondrien griechen und theoretisch gesehen müsste es sogar in der Belastung, die Ermütung heutzutage früher sein als in der Vergangenheit war."
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    "text": "Das heißt jetzt wahrscheinlich ist das mit dem ganz so lange Durchhalten nicht mehr ganz so lang."
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    "text": "Und das ist leider Gottes Grade durch dieses gerade im Bereich von Hybridathleten unglaublich verbreitet."
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    "end": 999.26,
    "text": "Ausdauersportler brauchen viel viel länger um dahin zu kommen."
  },
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    "text": "Das kann man im Endeffekt so ein bisschen am Trainingsaufbau festmachen, aber höchstwahrscheinlich ist es eher die Intensität."
  },
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    "text": "Und letzten Endes ist das was du als ich stoße an den Leistungsgrenzen beschrieben hast, dass im Endeffekt eigentlich genau das,"
  },
  {
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    "text": "d.h.,"
  },
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  },
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    "text": "Okay Andreas!"
  },
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    "text": "Was ich gelernt habe in unseren zweihundert und dreißig, dreifzig Folgen war Eisen eher so ein Thema bei Frauen logischerweise aus biologischen Gründen weil die ja einmal im Monat Eisen verlieren."
  },
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    "text": "beim Männern noch dazu bei Männern Auch Fleisch essen, Tim, ich glaube."
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    "text": "So dann denk' mir ein Mann der rotes Fleisch ist wie kommt denn der überhaupt in einen Eisenmangel hinein?"
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    "text": "das Gefühl immer dass sich als Mann ja aufpassen muss, dass es mir nicht zu viel eisen wird und dass dann eher die Longevity Geschichte beschädigt."
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    "text": "Das"
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    "text": "ist das chronische Cardio oder sind diese extrem hohen Umfängen im Ausdauerbereich Die hauen da einfach massiv rein."
  },
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    "end": 1068.96,
    "text": "Also um das mal so ein bisschen zu erklären, wir haben es ja tatsächlich mit einer Form von Anämie letzten Endes zu tun."
  },
  {
    "start": 1069.0,
    "end": 1072.18,
    "text": "ist es ein echtes Eisenproblem was wir da haben Das ist jetzt nicht irgendwie so."
  },
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    "end": 1076.16,
    "text": "Lifestyle Scheiße Ist mal ein bissel mehr Steak des Hemoglobinis unten."
  },
  {
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    "end": 1084.16,
    "text": "die anderen drei Schlüsselwerte sind im Labor auch unten also das MCH, das MCV und das MCHC."
  },
  {
    "start": 1084.42,
    "end": 1094.8,
    "text": "Wer mich jetzt fragt was das bedeutet den erschlag ich weil ich die Abkürzungen auch nicht weiß, aber es ist halt alles was man quasi mikrozytär rund um das Thema Eisen verordnen würde."
  },
  {
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    "end": 1101.5,
    "text": "Die im Endeffekt ist das so ein Lehrbeispiel von einem funktionellen Eisenmangel, was wir da sehen."
  },
  {
    "start": 1101.56,
    "end": 1110.18,
    "text": "Das Serum Eisen ist mit... Ist auch deutlich unterhalb des Referenzbereichs und der Referenz Bereich ist eh noch nicht wild!"
  },
  {
    "start": 1110.92,
    "end": 1124.64,
    "text": "Und wenn du mir jetzt noch kurz da schon mal vorgreifen und das Ganze jetzt noch mit der Tatsache kombinieren, dass er Der liebe Timo gesagt hat, wenn meine Biologie sagt unter so viel Stress und unter so viele Belastungen bauen wir nicht so viel Testosteron weil wir brauchen das nicht."
  },
  {
    "start": 1124.68,
    "end": 1134.14,
    "text": "Und der Timo sagt doch was ich total verstehen kann dann müsste theoretisch gesehen die TRT des Eisen ja auch wieder nach oben treiben."
  },
  {
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    "end": 1136.92,
    "text": "aber das tut sie ja auch nicht."
  },
  {
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    "end": 1147.74,
    "text": "also normalerweise ist es so dass wer bei Leuten die irgendwas zwischen Hormonersatztherapie und Sporthormon- ersatztherapie unterwegs sind, tendenziell eher ein bisschen zu viel Eisen finden."
  },
  {
    "start": 1147.8,
    "end": 1151.84,
    "text": "Das kenne ich von einem Biohacker mit Bar relativ genau das Problem."
  },
  {
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    "end": 1154.68,
    "text": "Und diesmal bis ausnahmsweise du nicht gemeinsteffern."
  },
  {
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    "end": 1158.14,
    "text": "Also bei mir ist es so Ich könnte dir soviel Eisen abgeben oder?"
  },
  {
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    "text": "Dann wird's uns beiden besser gehen."
  },
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    "end": 1176.1,
    "text": "Aber also da ist es tatsächlich So dass es plus ist halt tatsächlich durch diese Form von Ausdauer meets High Intensity meets Overtraining Geschichte Das ist tatsächlich erworben, das ist auch nichts genetisches in meinen Augen um ehrlich zu sein."
  },
  {
    "start": 1177.4,
    "end": 1197.22,
    "text": "Es ist natürlich so dass die wenn wir jetzt beim Sexualhormonen bleiben wenn man sich das LH und FSH anschauen dann ist es tatsächlich auch so dass diese Hypophysenthalermusachse die komplett subremiert also der Körper hat damals selbstständig abgeschaltet das ist total in Ordnung."
  },
  {
    "start": 1197.78,
    "end": 1203.06,
    "text": "so fern da nicht irgendwie spontaner Kinderwunsch vorbeikommt, interessiert das letzten Endes keinen."
  },
  {
    "start": 1203.66,
    "end": 1211.74,
    "text": "Also dementsprechend ist das schon so dass man sagen muss die beiden Wert es sind eigentlich schon ein bisschen im Widerspruch."
  },
  {
    "start": 1212.16,
    "end": 1216.96,
    "text": "also da muss man schon fragen was der Eisenmeinig der ist hier tatsächlich eklatant."
  },
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    "end": 1225.36,
    "text": "ansonsten wenn wir schon gerade im Labor drin sind das andere was mal aufgefallen ist das ist ja der Leber geht auch nicht ganz so gut."
  },
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    "end": 1234.64,
    "text": "Abgesehen von dem LDH, was ich vorhin schon erwähnt hatte ist ja das AST und das ALT sind auch ein bisschen oben."
  },
  {
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    "end": 1237.84,
    "text": "Das ist im Endeffekt aber jetzt auch nichts."
  },
  {
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    "end": 1243.92,
    "text": "wo ich sagen würde hat groß was mit Fehlernährung oder Alkohol oder irgendwas zu tun."
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  {
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    "text": "Es sind einfach nur Trainingsbelastungen."
  },
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    "text": "Du merkst es wird relativ klar du hast bei den Elektrolyten Hatt ich ja vorher schon irgendwie gesagt, da ist es tatsächlich so."
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    "text": "Da gehen wir bitte noch mal zum Arzt."
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    "text": "Da stimmt was gar nicht."
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    "text": "Das müsste aber höchstwahrscheinlich ein Messfehler gewesen sein."
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    "text": "Also dein Kaliumwert ..."
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    "text": "Der ist idiotisch hoch."
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    "end": 1277.12,
    "text": "also im Endeffekt wird er gehört auch kontrolliert."
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    "text": "das sich geht eigentlich in erster Linie davon aus dass es da irgendwas im Röhrchen verschief."
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    "text": "Aber es sollte dem nicht so sein, den müsste man mal genau anschauen."
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    "text": "Weil der ist also dringendst kontrollbedürftig."
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    "end": 1299.84,
    "text": "Das hat jetzt also nichts mit... Da steht jemand, der früher mal Fitness-Redakteur war und unterhält sich mit über dein Blutbild sondern da schauen wir bitte nochmal hin."
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    "text": "Sonst wenn mir jetzt gerade weil ich jetzt gerade eh durchs Labor durchrenne Stoff wechseln bist beieinander Wir stieren das weiße E, also der HBA-C heute sage ich es mal richtig zur Abwechslung liegt bei fünf Komma drei."
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    "text": "das LDL ist moderat das ist klasse."
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    "text": "das APB ist gut also alles fantastisch."
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    "end": 1336.36,
    "text": "und selbst der CRP."
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    "start": 1336.58,
    "end": 1345.54,
    "text": "also sprich normalerweise unterstelle ich ja allen Ausdauer beziehungsweise Hybridleuten mit groben Trainingsvolumen, dass sie automatisch einen Liegegatt haben."
  },
  {
    "start": 1346.04,
    "end": 1348.4,
    "text": "Mit dem CRP-Wert fällst du da nicht runter."
  },
  {
    "start": 1348.68,
    "end": 1362.36,
    "text": "also insofern das ist echt schon mal ganz schön fein aber es ist halt so wie gesagt hat man vorher schonmal gesagt des Nervensystems und das ist ein wenig unter Daueraktivierung."
  },
  {
    "start": 1362.46,
    "end": 1363.5,
    "text": "das hatten wir gesagt."
  },
  {
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    "end": 1365.08,
    "text": "Schlaf hat man auch angeschaut."
  },
  {
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    "end": 1368.4,
    "text": "Trainingsergebnisse hat man vorhin auch schon drüber gesprochen."
  },
  {
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    "end": 1371.42,
    "text": "Hormone hatten wir auch schon angesprochen."
  },
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    "end": 1375.06,
    "text": "Und dann ist halt noch das große, große Thema bei dir."
  },
  {
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    "end": 1378.22,
    "text": "Es ist fünftes Thema der Generation und die findet nicht statt."
  },
  {
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    "end": 1383.8,
    "text": "Das ist noch gar nicht mal so im Sinne von dem was du planst."
  },
  {
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    "end": 1402.82,
    "text": "aber die Kombination aus diesen Transaminasen also aus diesen Aminosäure Verbindungen die da so deutlich erhöht sind mit dem LDL, mit dem Eisenmangel unter Trainingslast führt eigentlich dazu dass du Ja, also wenn ich jetzt sage gar nicht mehr regenerierst klingt es ein bisschen doof."
  },
  {
    "start": 1403.3,
    "end": 1415.82,
    "text": "Aber du weißt schon was ich meine... Du kannst quasi eine Einheit auf die Nächste draufpacken und du arbeitest dir auch noch irgendwie ab weil du eine unglaublich hohe intrinsische Motivation hast die Sachen geil zu machen."
  },
  {
    "start": 1416.56,
    "end": 1419.94,
    "text": "aber letzten Endes bringt's halt nix."
  },
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    "start": 1420.82,
    "end": 1423.9,
    "text": "Keine Zwischenbilanz Timo wie gehts dir denn mit...?"
  },
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    "end": 1428.16,
    "text": "Mit dem, was da Andreas da bisher herausgelesen hat aus den Werten."
  },
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    "text": "Ja also ich finde es erstmal erstaunlich wie ihr das aus dem Blutbild Subotec kennen kann."
  },
  {
    "start": 1433.52,
    "end": 1436.22,
    "text": "Wirklich ist echt die Hand auflegen über das Telefon hier fast."
  },
  {
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    "text": "Also wirklich die Respekt!"
  },
  {
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    "end": 1440.8,
    "text": "Habt das natürlich selber auch in Hinterkopf."
  },
  {
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    "end": 1447.86,
    "text": "Ich meine ich bin nicht auf den Kopf gefallen und das weiß man wenn man sich so ein bisschen beschäftigt dann schon auch dass das viel am Volumen eben liegt."
  },
  {
    "start": 1448.32,
    "end": 1451.6,
    "text": "aber wie wir eingangs auch gesagt haben dieses Mindset-Fiel hilft viel."
  },
  {
    "start": 1452.08,
    "end": 1456.54,
    "text": "Da bin ich einfach noch vollkommen drin und merke, wenn ich mir auch mal planen."
  },
  {
    "start": 1456.6,
    "end": 1457.8,
    "text": "Ja heute machst du mal nichts?"
  },
  {
    "start": 1457.94,
    "end": 1464.14,
    "text": "Dann denke ich schon ja aber kann nicht dann jetzt normal essen oder muss sich dann vielleicht Abendessen weglassen damit ich mich zunehne."
  },
  {
    "start": 1464.7,
    "end": 1467.9,
    "text": "solche Geschichten also ich glaube nicht hängen da aus so ein bisschen Psychologisch drin."
  },
  {
    "start": 1468.02,
    "end": 1473.24,
    "text": "wir wollen das jetzt nicht in diese Estimation hier erweitern unbedingt aber ich glaube da muss ihr auch wirklich keine Arbeit."
  },
  {
    "start": 1474.54,
    "end": 1475.0,
    "text": "No worries!"
  },
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    "end": 1480.22,
    "text": "Also ich gehe mal davon aus dass bei dir über die Dopaminachse usw."
  },
  {
    "start": 1480.92,
    "end": 1488.46,
    "text": "Wir könnten uns eine halbe Stunde ohne Zuhörer unterhalten und ich kann dir noch eine ganze Menge bitte erzählen, was du jetzt hier nicht diskutieren möchtest."
  },
  {
    "start": 1488.52,
    "end": 1493.42,
    "text": "Aber viel davon ist bei mir auch verbaut das heißt ich kenne es relativ gut."
  },
  {
    "start": 1494.38,
    "end": 1501.42,
    "text": "Also dementsprechend unsere beiden Hebel auf die wir uns jetzt hier konzentrieren ist einesseits das Thema mit dem Eisenmangel."
  },
  {
    "start": 1502.56,
    "end": 1502.88,
    "text": "Und auf der"
  },
  {
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    "end": 1504.1,
    "text": "anderen"
  },
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    "end": 1504.8,
    "text": "Seite."
  },
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    "start": 1505.8,
    "end": 1511.08,
    "text": "Meinst Du das ist noch mit Oralsupplementen dann irgendwie handelbar oder geht's da schon eher Richtung?"
  },
  {
    "start": 1511.42,
    "end": 1514.16,
    "text": "zum Arzt und dann mit Infusion arbeiten."
  },
  {
    "start": 1514.24,
    "end": 1515.58,
    "text": "Wird ich beides ausprobieren?"
  },
  {
    "start": 1515.66,
    "end": 1523.12,
    "text": "Es ist eigentlich letztendlich das Problem bei den Infusionen, wir kommen nachher drauf, es sind manche Leute vertragen die so fürchterlich gar nicht."
  },
  {
    "start": 1523.24,
    "end": 1524.74,
    "text": "andere kommen damit gut klar."
  },
  {
    "start": 1526.1,
    "end": 1529.02,
    "text": "Gott jetzt muss ich... Jetzt könnte ich diese Geschichte wieder erzählen."
  },
  {
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    "end": 1533.54,
    "text": "Erinnerst du dich, weißt du welche Geschichte ich jetzt nicht erzählen möchte Stefan?"
  },
  {
    "start": 1534.28,
    "end": 1534.56,
    "text": "Nein!"
  },
  {
    "start": 1535.44,
    "end": 1536.1,
    "text": "Nein, ich glaube nicht."
  },
  {
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    "end": 1541.4,
    "text": "Es könnte die Geschichte sein mit dem... aber auch die Passe nicht, dass du mit dem Max beim Meditieren warst im Karl-Hof?"
  },
  {
    "start": 1541.5,
    "end": 1542.12,
    "text": "Nein,"
  },
  {
    "start": 1542.16,
    "end": 1542.48,
    "text": "nein!"
  },
  {
    "start": 1542.56,
    "end": 1544.06,
    "text": "Es gibt noch eine ganz tolle Geschichte."
  },
  {
    "start": 1544.52,
    "end": 1546.06,
    "text": "Eine ganz liebe Freundin von mir."
  },
  {
    "start": 1546.42,
    "end": 1548.36,
    "text": "Wir haben uns ein bisschen aus den Augen verloren an."
  },
  {
    "start": 1548.4,
    "end": 1568.48,
    "text": "Das ist sicherlich einer der motiviertesten Biohäckerinnen in einem deutschsprachigen Raum und eine tolle Geschäftsfrau Und ich mag sie echt gern Aber ich grüße Sie jetzt nicht namentlich Hatte auch ewig dieses Problem mit dem Eisenmangel und hat die Infusionen nicht vertragen, hat dann irgendwie wie das eine Biohäckerin so machen würde recherchiert."
  },
  {
    "start": 1568.58,
    "end": 1569.78,
    "text": "Wo ist den Eisen so drin?"
  },
  {
    "start": 1569.98,
    "end": 1576.92,
    "text": "Kam dann auf das Thema Leber, kam aber dann auch aufs Thema des Eisen aus der Leber."
  },
  {
    "start": 1577.36,
    "end": 1594.08,
    "text": "Wenn man es extern zuführt gar nichts richtig guter reserviert wird wenn's durch den Magen geht, hat er aber dann festgestellt dass es ja grundsätzlich die Möglichkeit gäbe, dass Lebereisen über andere Schleimhäute zu reservieren und hat sich dann tatsächlich die Leber eine Zeit lang in den Mixer gehauen."
  },
  {
    "start": 1594.14,
    "end": 1600.36,
    "text": "Und sich dann keine, wie sagt man Einläufe mit normalen Dingen sondern mit Leberpaste gegeben."
  },
  {
    "start": 1600.84,
    "end": 1612.3,
    "text": "Hat damit auch relativ kurzer Zeit ihre Eisenwerte komplett toll aufgefüllt und hatte halt die Übelkeit und diese ganzen anderen Dinge, die du beim Infundieren von Eisen hast nicht."
  },
  {
    "start": 1612.52,
    "end": 1618.72,
    "text": "Nicht das der Trotz ist es so einer der Geschichten wo ich sage Ich kenne genau eine Person die das durchgezogen hat."
  },
  {
    "start": 1618.8,
    "end": 1628.5,
    "text": "Ich würde es nicht empfehlen, ich habe Leute erlebt, dass sich mit zu heißem Kaffee bei Kaffeeinläufen mittelmäßig verletzt haben bis zum Kaffekamich selber noch in der richtigen Temperatur."
  },
  {
    "start": 1628.54,
    "end": 1629.46,
    "text": "beim anderen bin ich raus."
  },
  {
    "start": 1629.9,
    "end": 1633.06,
    "text": "aber grundsätzlich wir versuchen's erst mal mit Supplements."
  },
  {
    "start": 1633.52,
    "end": 1642.16,
    "text": "Aber da wirst du auch einfach so relativ eng maschig alle paar Wochen messen und ich würde mir einfach auch mal entsprechend beim Hausarzt bzw."
  },
  {
    "start": 1642.68,
    "end": 1647.64,
    "text": "beim Arzt deines Vertrauens eine Eiseninfusion gönnen und einfach mal schauen, wie fühlt sich das für mich an?"
  },
  {
    "start": 1650.0,
    "end": 1651.42,
    "text": "Dein Tag ist durchgetaktet."
  },
  {
    "start": 1651.8,
    "end": 1656.64,
    "text": "Auf die Sekunde beim Arzt rum sitzen und einen Nadel im Arm haben ist halb unterhaltsam."
  },
  {
    "start": 1657.76,
    "end": 1665.04,
    "text": "Bisschen mit der anderen Hand tippen geht noch bisschen telefonieren kommt drauf an ob er dich alleine setzen kann oder ob du dir mit anderen Leuten den Platz teilst."
  },
  {
    "start": 1665.44,
    "end": 1670.22,
    "text": "Ich würde es tendenziell wegen dem Zeitaufwand irgendwo hinzufahren um die Infusion zu empfangen."
  },
  {
    "start": 1670.64,
    "end": 1677.56,
    "text": "Tendenziell eher mit Supplements im ersten Schritt probieren, aber ich würde es definitiv prioritisieren und ich komme nachher darauf."
  },
  {
    "start": 1677.6,
    "end": 1682.14,
    "text": "Ich würde es auch glaube ich noch ein bisschen zusätzlich einfach über ein banales Ernährungsthema anschauen."
  },
  {
    "start": 1682.68,
    "end": 1688.08,
    "text": "Aber wie gesagt nochmal der Eisenmangel ist die Geschichte beim Hemoglobin Ist die Geschichte bei Myoglobin?"
  },
  {
    "start": 1688.54,
    "end": 1692.54,
    "text": "Ist die Geschichte mitten mit Chondrien Und ist das Sauerstoff Transport?"
  },
  {
    "start": 1692.58,
    "end": 1702.04,
    "text": "Das heißt Bei dem was du machst is'n Ferritinwert unter Fünfzig bereits so, dass es anfängt dir keiner zu stellen."
  },
  {
    "start": 1702.34,
    "end": 1703.4,
    "text": "Also der muss einfach hoch."
  },
  {
    "start": 1704.66,
    "end": 1709.88,
    "text": "Eisen-Supplementation Andreas heißt ich nehme einfach irgendeinen Eisenbiskluzinate ein."
  },
  {
    "start": 1710.02,
    "end": 1713.58,
    "text": "oder gibt's irgendein Präparat von dem du besonders überzeugt bist?"
  },
  {
    "start": 1714.0,
    "end": 1715.22,
    "text": "Tatsächlich ist es so."
  },
  {
    "start": 1715.78,
    "end": 1719.56,
    "text": "wir werden es höchstwahrscheinlich mit Biskluzinaten machen da hast Du natürlich recht."
  },
  {
    "start": 1720.26,
    "end": 1733.82,
    "text": "Wir müssen halt schauen das man irgendwie täglich auf twenty fünf bis fifty Milligramm elementares Eisen roundabout kommen das ganze Immer in Kombination wird mit dem Inseh weit entfernt von Calcium, Magnesium und Kaffee."
  },
  {
    "start": 1734.74,
    "end": 1739.16,
    "text": "Und wenn alles gut läuft müsste das quasi anschlagen."
  },
  {
    "start": 1739.64,
    "end": 1749.34,
    "text": "ich würde aber trotzdem tatsächlich versuchen zuerst mal ein oder zwei Eiseninfusionen zu empfangen um mal das Ganze schonmal so ein bisschen vom Fundament her zu stabilisieren."
  },
  {
    "start": 1749.8,
    "end": 1759.22,
    "text": "und ja tatsächlich es gibt halt unabhängig vom Eisen Bisglycinat, was manche mehr und anderen ein bisschen weniger gut vertragen gibt von Biogena."
  },
  {
    "start": 1759.66,
    "end": 1766.86,
    "text": "Das ist dieses wilde Präparat aus der Wurzel des roten Rettichs das irgendwo in Österreich erzeugt wird."
  },
  {
    "start": 1766.92,
    "end": 1773.88,
    "text": "Ich habe es selber nie ausprobiert, hab's aber immer wieder in der Regel bis dato Klientinnen empfohlen – und das scheint tatsächlich auch recht super zu sein!"
  },
  {
    "start": 1774.48,
    "end": 1782.66,
    "text": "Andreas hast du Erfahrung mit Männern die einen so ausgeprägten Eisenmangel haben oder ist der Timo da eine Ausnahmeerscheinung?"
  },
  {
    "start": 1783.38,
    "end": 1785.76,
    "text": "Nein, also du kannst dir sicher sein."
  },
  {
    "start": 1786.02,
    "end": 1790.1,
    "text": "Normalerweise gibt es drei Faktoren die das Ganze natürlich unglaublich befeuern."
  },
  {
    "start": 1790.48,
    "end": 1792.58,
    "text": "Das eine ist tatsächlich der Ausdauersport."
  },
  {
    "start": 1792.74,
    "end": 1798.6,
    "text": "Das zweite ist tatsächlich sehr häufig eine fleischfreie Ernährung d.h."
  },
  {
    "start": 1799.24,
    "end": 1815.12,
    "text": "tendenziell wenn wir jetzt irgendwie Triathlon oder sowas eine Befragung machen würden zwischen bei Triathleten, die sich für eine Fleischfrei Ernährungen Und gleichzeitig für dieses Sportartbegeist, dann hätten wir da wahrscheinlich sechzig bis siebzig Prozent dabei."
  },
  {
    "start": 1815.7,
    "end": 1822.36,
    "text": "Da kenne ich es auch tatsächlich her und sonst ist das halt einfach ein Hardcore-Stressthema."
  },
  {
    "start": 1825.88,
    "end": 1832.62,
    "text": "Ein Eisenmangel in dieser Menge hat welche Welchen Einfluss auf das Alltagsleben vom Teemo?"
  },
  {
    "start": 1834.36,
    "end": 1837.14,
    "text": "Mangel, Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit."
  },
  {
    "start": 1837.24,
    "end": 1838.44,
    "text": "Was ist das die"
  },
  {
    "start": 1838.74,
    "end": 1839.8,
    "text": "Richtung?"
  },
  {
    "start": 1840.7,
    "end": 1844.62,
    "text": "Je rasanter der Alltag ist, desto stärker es ist zu merken."
  },
  {
    "start": 1844.68,
    "end": 1850.98,
    "text": "Also ich glaube so für die Berotätigkeiten oder für die CEO-Decision Geschichten im Kopf ist alles gut."
  },
  {
    "start": 1851.18,
    "end": 1857.72,
    "text": "Wahrscheinlich ist es tatsächlich so dass die Müdigkeit, die da Timo ja auch geschildert hat, die ab und zu mal reinkommt ist ein bisschen was aber Letzten."
  },
  {
    "start": 1857.9,
    "end": 1862.44,
    "text": "Es ist halt immer dann wenn du Was macht den Eisen im Blut?"
  },
  {
    "start": 1862.66,
    "end": 1864.04,
    "text": "Es bindet Sauerstoff."
  },
  {
    "start": 1864.14,
    "end": 1865.42,
    "text": "Aber was macht der Sauerstoffs?"
  },
  {
    "start": 1865.9,
    "end": 1878.24,
    "text": "Er befördert Leistung, das heißt immer dann wenn es um Rennen, Sprinten und Muskelarbeit geht, dann stellst du fest, dass du eigentlich voll aufgedreht hast aber trotzdem bei Weiten kein Strahl mehr durch die Leitung kommt."
  },
  {
    "start": 1880.02,
    "end": 1882.62,
    "text": "Und das kann man dann aber relativ schnell beheben."
  },
  {
    "start": 1882.76,
    "end": 1888.5,
    "text": "also wenn man da Eisen drauflegt... Man wird auch mehr Eisen drauf auflegen können."
  },
  {
    "start": 1888.96,
    "end": 1892.7,
    "text": "Ich glaube, das Frasenschwein bekommt dafür zwei Karottenscheiben?"
  },
  {
    "start": 1892.9,
    "end": 1896.22,
    "text": "Das war gar nicht schlecht für quasi aus dem Stehgreif!"
  },
  {
    "start": 1897.08,
    "end": 1897.54,
    "text": "Ja genau."
  },
  {
    "start": 1897.66,
    "end": 1901.44,
    "text": "also ganz ehrlich wenn du den gescriptet hättest dann wäre er nicht mehr gut gewesen."
  },
  {
    "start": 1901.92,
    "end": 1902.82,
    "text": "aber ja nein."
  },
  {
    "start": 1902.94,
    "end": 1918.48,
    "text": "aber wie gesagt wir werden ein bisschen Gold opfern müssen und ein bisschen Eisen zu kaufen mit von zwanzig bis fünfzig Milligramm und ich glaub es sind zwei bis drei Monate denn ist alles fein Wenn man ungeduldiges Hautmann am Anfang ein paar Infusionen drauf und schaut, dass wir es ein bisschen schneller hinbekommen."
  },
  {
    "start": 1919.06,
    "end": 1923.16,
    "text": "Das ist einfach einmal zum Arzt gehen, sagen, schau mal ich habe einen gescheiten Eisenmangel."
  },
  {
    "start": 1923.5,
    "end": 1928.72,
    "text": "Ich würde mir das gern informieren lassen Schauen vertrag' ich's, vertrag', nicht Und von da dann weiter entscheiden."
  },
  {
    "start": 1929.2,
    "end": 1930.66,
    "text": "Aber Andreas, ich mache mir dann etwas Sorgen."
  },
  {
    "start": 1930.74,
    "end": 1942.16,
    "text": "wenn es dem Timo dann nämlich besser geht, wenn der ein bisschen ein Eisen nimmt Dann denkt er sich super Ehe alles wieder in Ordnung Jetzt kann ich wieder so trainieren wie immer Und dann haben wir dieses große Teber mit seinem Nervensystem."
  },
  {
    "start": 1942.52,
    "end": 1949.9,
    "text": "Dann haben wir ja doch diese systematische Überforderung, die Ihnen offenbar dann schon auch ein bisschen anseht von der Seite."
  },
  {
    "start": 1950.94,
    "end": 1960.54,
    "text": "Klar müssen wir irgendwie das Thema Trainings- und Regenerationsbelastungen anschauen aber unabhängig vom Lebensstil haben wir halt einfach jetzt mal hier drei bis vier so wilde Themen stehen."
  },
  {
    "start": 1960.6,
    "end": 1962.82,
    "text": "also im Labor ist einfach dieser der Eisenmangel."
  },
  {
    "start": 1962.9,
    "end": 1978.72,
    "text": "krass muss man was tun dass SHGB es wild erhöht und die Regeneration Belastung ist bei mir Position Drei Und wenn wir nur das Eisen verbessern, wird der Rest auch ein bisschen besser."
  },
  {
    "start": 1978.8,
    "end": 1982.54,
    "text": "Wenn wir nur des SHGB verbessern ändert sich am Rest gar nix."
  },
  {
    "start": 1983.24,
    "end": 1990.26,
    "text": "und wenn wir die Trainingsbelastung runterführen was wir eh machen dann bringt mir das Eisen trotzdem nicht zurück."
  },
  {
    "start": 1990.32,
    "end": 2002.58,
    "text": "also der Eisenmangel ist halt einfach hier ein Loch im Reifen da geht Luft raus und das Ding müssen wir zumachen Da bleibt nichts und über den Rest reden wir jetzt eh gleich."
  },
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    "start": 2004.06,
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    "text": "Gut,"
  },
  {
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    "end": 2025.5,
    "text": "also heißt beim Training ist es halt tatsächlich so, Diva Timo, aber das weißt ja eh, du hast einfach dadurch dass du nicht nur beim Sport sondern auch sonst relativ viel Stress hast, hast du halt im Endeffekt keine wirkliche Chance, dass es zu einer echten Anpassungsgeschichte kommt."
  },
  {
    "start": 2025.68,
    "end": 2035.7,
    "text": "egal Ich vermute, würdest du jetzt irgendwie beschließend im Herrn Wagner nachzueifern und irgendwie mit Tennis oder Paddle oder was auch immer anfangen hättest du wahrscheinlich nicht."
  },
  {
    "start": 2036.5,
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    "text": "Oh, Paddle ist geil."
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    "end": 2056.219,
    "text": "Also ich glaube immer dann wenn wir dir sagen würden, wir lernen jetzt etwas Koordinatives Würdest du da deutlich schwerer tun als früher Weil der Nervensystem einfach gerade Ihr schon pfeift."
  },
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    "end": 2065.04,
    "text": "Wenn ihr sagt, ok ich nehme jetzt noch eine Spielsportart oder so würde man relativ schnell relativ ungeduldig sagen was da in der Scheiße ist."
  },
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    "end": 2066.179,
    "text": "das macht ja gar nichts."
  },
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    "text": "Wirklich?"
  },
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    "text": "Also tatsächlich wenn ein Nervensystem am Anschlag ist dann ist man im Erlernen von Koordinativen Fähigkeiten gehemmt?"
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  },
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    "text": "Das ist halt so... Da kann man ein bisschen über Atmung reden oder sowas."
  },
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    "text": "aber grundsätzlich ist das halt ein Job, der geht mit Stress einher und wir erinnern uns an meine lieben Navy Seals aus der Standford-Studie von der großartigen Ellie Crumbs."
  },
  {
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    "text": "es gibt eigentlich nur eine Population die unter Stress ständig stärker wird."
  },
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    "end": 2111.52,
    "text": "Das sind die Navy Seals, aber denen erzählt man das auch seit twenty-fünf Jahren,"
  },
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    "text": "d.h.,"
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    "text": "sie glauben es auch zutiefst."
  },
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    "text": "Ich glaube für ein Timo ist klar Stress gehört dazu und der Stress gibt auch auf der anderen Seite Anerkennung."
  },
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    "start": 2120.46,
    "end": 2123.2,
    "text": "des Stresses führt dazu, dass man den Lebensstil hat, dem man hat."
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    "text": "Und das ist halt so in einem gewissen Maße."
  },
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    "text": "nur wenn ich den Wopper immer höher stapel irgendwann kann ich ihn nicht mehr weisen."
  },
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    "text": "Da ist es um die Frage nochmal zu beantworten fix."
  },
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    "text": "Lernen geschieht auf der einen Seite natürlich in der Umsetzung, weil das passiert im Schlaf."
  },
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    "end": 2150.04,
    "text": "Da haben wir mit den Stress schon mal eine Einschränkung dass der Schlaf nicht mehr so abläuft, dass die Schlafphasen auch immer so laufen, dass der Lernprozess im Gehirn perfekt läuft."
  },
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    "end": 2160.76,
    "text": "und es ist natürlich so wenn dir das Sympathikus ständig davon galoppiert lieber Stefan dann ist es natürlich auch echt schwierig irgendwas koordinativ anspruchsvolles noch drauf zu legen."
  },
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    "end": 2179.46,
    "text": "also keine Ahnung Ich könnte jetzt aus meinen aktuellen Hobbys irgendwelche Geschichten erzählen, aber wir haben ja festgestellt, dass meine Begeisterung für den Schießsport und die Bargaggingpraxis nur begrenzt zusammenpassen."
  },
  {
    "start": 2180.02,
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    "text": "Aber es ist tatsächlich so... ich merke das gerade auch bei mir brennt sehr relativ lichterloh!"
  },
  {
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    "end": 2196.28,
    "text": "Und wenn plötzlich da der Bewegungsapparat eine größere Rolle spielen müsste dann stelle ich schon fest, dass unterschiedliche Aktivitäten gleichzeitig auszuüben."
  },
  {
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    "text": "Also ich glaube der wissenschaftliche Fachbegriff wäre Andreas, du stellst dich an wie ein Bär beim Kacken."
  },
  {
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    "text": "also okay so ja genau."
  },
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    "text": "also dementsprechend da ist halt echt wirklich viel los und das muss runter und Das ist im Endeffekt."
  },
  {
    "start": 2214.38,
    "end": 2216.0,
    "text": "wir müssen einfach schauen."
  },
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    "text": "Wir haben drei Hebel in meinen Augen um das ganze jetzt unabhängig vom Eisen wo wir gerade schon waren anzuschauen."
  },
  {
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    "end": 2233.64,
    "text": "dass eine ist noch die Trainingsperiodisierung, also im Endeffekt entweder machst du das selber oder du suchst ja nochmal irgendwie einen entsprechenden Coach, der dir wirklich ein Trainingsplan gibt."
  },
  {
    "start": 2234.42,
    "end": 2249.02,
    "text": "Indem aber auch wirklich das Thema Regeneration vorkommt weil letzten Endes es einfach so du könntest in der Intensität, da du ballerst kannst du zwei Tage ballern und die anderen Tage wünsche ich mir von dir Technik Training."
  },
  {
    "start": 2249.22,
    "end": 2253.7,
    "text": "dann wünsch ich mir vom dir diesen ganzen Mist, den man früher beim Rennart fahren hatte."
  },
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    "text": "mit Pinsen-Needles-Exercises wurde von mir aus nichts weiter gemacht als den Pedalstroke zu optimieren."
  },
  {
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    "text": "Da kannst du irgendwie schauen ob du wenn du auf dem... Auf der freien Rolle beispielsweise trainierst ob du dabei in der Lage bist zwei Bällchen zu jongliern oder irgendwelchen wilden Zeug machen der dich dann letzten Endes auch wieder weiterbringt aber der halt definitiv keinen ernsthaften Reiz aufs Herzkreislaufsystem ausübt und der einfach dem Körper auch die Chance gibt, Muskulatur wieder aufzubauen."
  },
  {
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    "end": 2290.7,
    "text": "Mir ist völlig klar so wie dein Gehirn funktioniert."
  },
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    "text": "du brauchst hochwertige Beschäftigung in deiner Freizeit sonst läufst er rot und mir ist auch völlig klar das gönnt dir mal mehr Erholung."
  },
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    "end": 2309.28,
    "text": "mäßig gut funktioniert aber dann würde ich halt Elemente dazubuchen, die positiv sind."
  },
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    "text": "Das heißt das eine ist ich glaube du könntest durchaus dein Leben so gestalten dass du ein bis zweimal am Tag in der Früh anstelle ins Gym zu gehen ne Massage bekommst."
  },
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    "end": 2326.7,
    "text": "Ich kenne keinen Profisportler der letzten Endes nicht sagt massage is eh das geilste von allem was du kriegen kannst."
  },
  {
    "start": 2327.18,
    "end": 2330.16,
    "text": "also ich würde da tatsächlich so ein bisschen mal schauen ob das eine Geschichte ist."
  },
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    "end": 2335.94,
    "text": "Du kannst auch versuchen in einem halben Jahr die Weltmeisterschaft auf der Faszienrolle zu erreichen."
  },
  {
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    "text": "Es wird gelingen, wenn du sie dir besorgst."
  },
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    "text": "Aber einfach Dinge aktiv tun die für dich neu sind wo du einen klaren Benefit hast entweder weil sie es gut anfühlt oder weil du merkst der Bewegungs Range of Motion erhöht sich oder irgendwas."
  },
  {
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    "end": 2353.12,
    "text": "also das ist eine Geschichte da."
  },
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    "text": "Das werden wir jetzt wahrscheinlich im Podcast nicht schaffen."
  },
  {
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    "text": "aber wenn du sagst okay das sind die klassischen Anforderungen beim High Rocks im Hinblick auf Schnellkraftes sind die Anforderung im Blick auf Kraftmasse bewegen oder so was."
  },
  {
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    "text": "Das sind die Muskelpartien, die am meisten beansprucht werden."
  },
  {
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    "text": "einfach zu schauen kann ich da irgendwie tatsächlich Muskulatur längen?"
  },
  {
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    "end": 2387.0,
    "text": "ist es einfach nur Dinge wie eine Massage sind Dinge wie sich diese Luftmassages stiefelichern von Normatec oder sowas holen und einfach solche Dinge machen."
  },
  {
    "start": 2387.06,
    "end": 2388.18,
    "text": "also es geht einfach."
  },
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    "end": 2392.78,
    "text": "du musst und das kann ich dir glaube ich jetzt hier nicht abnehmen."
  },
  {
    "start": 2393.28,
    "end": 2416.4,
    "text": "Du musst quasi Die Zeit, die ich dir zum Trainieren wegnehme oder dich für was anderes freigebe musst du bevor du anfängst etwas umzustellen mit hochwertigen Dingen auffüllen, die sich so gut für dich anfühlen dass du bereit bist damit dafür auch ein bisschen auf den Training zu verzichten."
  },
  {
    "start": 2417.3,
    "end": 2427.5,
    "text": "Ohne das du sagst dann fange jetzt an zu arbeiten und dann bin ich nach drei Tagen ganz fürchterlich grandig weil ich gehe mal davon aus Zwei Tage ohne Sport sind noch okay, am dritten Tag fängst du an zu beißen?"
  },
  {
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    "end": 2430.4,
    "text": "Ja zwei wäre schon Malenstein."
  },
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    "end": 2435.4,
    "text": "Aber dementsprechend muss man da halt einfach schauen."
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    "text": "was kann ich in der Zeit anderes machen?"
  },
  {
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    "end": 2443.32,
    "text": "um was dem Herz-Greislaufsystem Leonon gibt und da musst Du ran."
  },
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    "end": 2448.62,
    "text": "das können wir auch gerne nochmal irgendwie ohne Zuhörer uns überlegen wie wir das bauen."
  },
  {
    "start": 2449.26,
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    "text": "Da kenne ich jetzt."
  },
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  },
  {
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    "text": "zwischen Bielefeldt und Hannover?"
  },
  {
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    "end": 2454.98,
    "text": "Okay, da kenne ich das ja."
  },
  {
    "start": 2455.04,
    "end": 2473.18,
    "text": "Ich kenne auch die Würde mir jetzt von der Infrastruktur überhaupt nichts einfallen weil natürlich gleich wenn wir so einen Bauhacking Podcast irgendeine nette Facility mit entsprechend Fotobiomodulationen Kälte Ein paar Aufbauinfusionen irgendwie so Dinge einmal oder zweimal in der Woche für eine aktive Regenerierung ist auch super."
  },
  {
    "start": 2473.24,
    "end": 2478.8,
    "text": "vielleicht ist es auch was wenn du geschäftlich unterwegs bist dass man sagt okay da gibt's ab und zu da noch nicht möglichkeit."
  },
  {
    "start": 2478.84,
    "end": 2487.28,
    "text": "also wie gesagt Du brauchst einfach neben den echten Trainingsblöcken brauchst du echtere Generationsblöcke, die deinem Körper gut tun."
  },
  {
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    "end": 2494.18,
    "text": "Die dich aber auch geistig so erfüllen, dass dir nichts fehlt und keine Ahnung ob dich sowas interessiert."
  },
  {
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    "end": 2497.28,
    "text": "Du hast ja gesagt, du hattest eh schon mal eine Yoga-Lehrer Ausbildung gehabt."
  },
  {
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    "text": "vielleicht ist auch das was wo du sagst du gehst in die Richtung noch ein bisschen nochmal ein bissel hin und gönnst ihr dann halt da nochmal irgendwie ein zwei Einheiten der Woche und fühlst es ganze wieder mit den entsprechenden Yoga-Routinen auf, die dann aber halt auch bitte nicht... ...mit wilden Sprüngen und dem ganzen atletischen Zeug was wir aus Amerika kennen geprägt sind."
  },
  {
    "start": 2522.02,
    "end": 2531.54,
    "text": "Sondern eher so ein bisschen mehr Brannayamalastik und es ist ein bissel mehr dich mit vierzig drauf vorbereiten, dass du fünfzig wirst und sechzig und siebzig und achtzig und neunzig ist."
  },
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    "text": "Ja!"
  },
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  },
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  },
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  },
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    "end": 2559.34,
    "text": "Ich habe jetzt in Google Maps in der Zwischenzeit geschaut weil ich kenne mich an Deutschland nicht so aus Aber Zelle ist ein bissel weit weg von dir, gell?"
  },
  {
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    "text": "Timo Ja!"
  },
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    "text": "Das ist eine gute Stunde, aber ich bin durchaus mobil und muss natürlich dann auch in Arbeit sein."
  },
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    "end": 2565.74,
    "text": "Ja,"
  },
  {
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    "end": 2574.1,
    "text": "es gibt tatsächlich irgendwo da oben einen Internet-Multi-Millionär und Hörer dieses Podcasts."
  },
  {
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    "end": 2577.06,
    "text": "Den lieben Patrick den Nachnamen sage ich natürlich nicht."
  },
  {
    "start": 2577.12,
    "end": 2582.32,
    "text": "Er hat so eine ganz private Biohacking Facility mit allem was man sich irgendwie vorstellen kann."
  },
  {
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    "end": 2585.08,
    "text": "Ich glaube der ist auch sehr in der Nähe von dir."
  },
  {
    "start": 2585.68,
    "end": 2594.9,
    "text": "Patrick wenn du das hörst und bereit bist einem Leidensgenossen der auch sehr erfolgreich ist und ein bisschen biohacking braucht unter die Arme zu greifen sagt mir gerne Bescheid!"
  },
  {
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    "text": "Das"
  },
  {
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    "text": "zählt."
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    "text": "viel Spaß miteinander."
  },
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    "text": "Was war da Michael Wittke, ein Freis von mir?"
  },
  {
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    "text": "Der auch sehr ganzheitlich und biohacking-affin an das Thema Hageet."
  },
  {
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    "end": 2615.08,
    "text": "Beim Thema SHGB ist es natürlich so... Da hast du natürlich erfüllst du alle Marker um das Ganze nach hoch zu treiben."
  },
  {
    "start": 2615.12,
    "end": 2620.7,
    "text": "Das heißt Körperfettanteil bei dir ist niedrig haben wir nicht drüber gesprochen aber geht jetzt quasi technisch nicht anders."
  },
  {
    "start": 2622.1,
    "end": 2628.96,
    "text": "Ausdaueranteil des Hoch plus THT plus die THT, das heißt es ist im Endeffekt schon klar."
  },
  {
    "start": 2629.62,
    "end": 2648.5,
    "text": "Man könnte grundsätzlich nach da jetzt sagen okay wir schauen uns noch mal ein bisschen an wie's mit der Kalorienverfügbarkeit anschaut und schauen uns nochmal an ob eventuell nicht einfach wenn dann Tacken mehr Nahrung erwischen würdest, ob man sich damit schon etwas gegensteuern kann ohne dass wir das Körperfett erhöhen."
  },
  {
    "start": 2649.0,
    "end": 2650.8,
    "text": "bei letzten Endes beim SHGB."
  },
  {
    "start": 2651.52,
    "end": 2657.52,
    "text": "Es sind halt auch wieder das Körperfettanteil der Kalorienverfügbarkeit, des Trainingsvolumen und die Schilddrösenwerte."
  },
  {
    "start": 2657.6,
    "end": 2658.32,
    "text": "Und das Ferritin."
  },
  {
    "start": 2658.42,
    "end": 2660.38,
    "text": "entscheidend ist, dass das Eisenscheiße ist."
  },
  {
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    "text": "Das Trainungsvolumen wissen wir auch."
  },
  {
    "start": 2662.58,
    "end": 2665.16,
    "text": "Kaloriedenverfügbarkeit haben wir auch beides und Verdacht."
  },
  {
    "start": 2665.56,
    "end": 2666.72,
    "text": "Körperfette wissen wir ja auch."
  },
  {
    "start": 2667.68,
    "end": 2678.34,
    "text": "Außer der Schildröße haben wir da eigentlich bei einem E schon den Verdacht, dass irgendwas nicht so richtig gut ist aber es jetzt auch nicht so wichtig wird."
  },
  {
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    "end": 2683.98,
    "text": "Grundsätzlich stellt sich eine So eine komische Frage, wie stehst du zu Nadeln in der Muskulatur?"
  },
  {
    "start": 2685.02,
    "end": 2688.16,
    "text": "Ja dadurch dass ich das mit der TRT so selbst mache habe"
  },
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    "end": 2688.96,
    "text": "ich das angewürzt."
  },
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    "end": 2693.34,
    "text": "Dann TRT machst Du eigentlich Microdosing oder machst Du einmal die Woche?"
  },
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    "text": "oder wie fährst Du?"
  },
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    "text": "Ich bin sonst einfach alle drei Tage überlege auf alle zwei tage."
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    "text": "Passt im"
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    "text": "Dosis gleich."
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    "text": "Gut, ne ne alles gut dann."
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    "text": "es macht tatsächlich In meiner Erfahrung auch keinen Unterschied."
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    "text": "allerdings wird den Nadel jetzt ein bisschen größer Weil das gute Elcarnitin wäre der ideale Gegenspieler für das ganze verbesserte auf deiner Seite."
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    "text": "Die Sensitivität einer anderen Genalzeptoren, was e-cool ist hilft ein bisschen den Mitochondrien bei der Fettsäure Oxidation, was auch cool ist und reduziert eben das SHGB auch."
  },
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    "text": "Jetzt haben wir da halt wieder das Problem dass wenn man es oral nimmt nicht so richtig gut ankommt."
  },
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    "text": "und zweitens Ich glaube, es war die TMAO, die wir alle nicht haben wollen."
  },
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    "end": 2754.0,
    "text": "Die davon auch entsprechend noch angeregt wird und das mit dem Alizin-Mark Auchkaisau bedeutet... ich bin ein Riesenfan von so zweieinhalb Gramm."
  },
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    "end": 2756.54,
    "text": "sind's tatsächlich zweieinhalb Gramm?"
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    "text": "Also eine halbe Ampule L-Kanitin aus der Anika Apotheke intramuskulär für ... ja, ich würde mal sagen sechs Wochen sollte das Thema lösen."
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    "text": "Okay, und es gibt ja auch die Möglichkeit mit einem DHEA-Supplement an das erste WG heranzugehen?"
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    "text": "Wie stehst du dazu?"
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    "text": "DHEAA ist grundsätzlich toll aber wenn wir mit DHEAAAA anfangen würde ich automatisch auch noch mal einen Pregnener Lohn drauflegen weil sonst wird's mit den Nerven wahrscheinlich nicht richtig viel besser."
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    "text": "kann man auf alle Fälle machen würde ich nachher nochmal als Alternative kurz durchgehen Passt aber tatsächlich sehr gut."
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    "text": "Man hat so einen leisen Verdacht, das letzten Ende ist dir das Ganze erst dann aufwärts zu galoppieren wenn wir halt irgendwie die Energie ein bisschen nach oben bekommen."
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    "text": "und ja also Ja!"
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    "text": "Die Ursache auch angehen nicht nur in der Vorbereitung."
  },
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    "text": "Genau."
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    "text": "Und wie gesagt sonst geht man es nochmal durch was man sonst an Supplementierung gut machen könnte."
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    "text": "Ich glaube, du bist ein perfekter Kandidat für eines von Stefans Lieblings-Supplements."
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    "text": "Das wäre Stefan."
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    "text": "Würde es sich einerseits im Schlaf niederschlagen können würde er auf der anderen Seite auch den Sympathikos ein bisschen unterfahren, was jetzt bei dir echt eh super wär und würde auch noch ein bisschen im Zuckerstoffwechsel rumschüren."
  },
  {
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    "text": "Da bitte mal so drei Gramm abends wäre eine ganz tolle Idee."
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    "text": "Magnesium klar, Trionate oder Biskluzinate auch am Abend zu dreihundert-vierhundert Milligramm."
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    "text": "Nämlich mal fast ein..."
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    "text": "Ja ich habe beides jetzt schon drin und auch das Kluzin mache ich mir abends meistens einen Tee."
  },
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    "end": 2869.1,
    "text": "jetzt aber dann denke ich ja auch wieder wenn ich jetzt den Tee noch trinke da muss ich nochmal mehr ausländen in der Nacht."
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    "text": "deswegen kriege ich ein wenig Flüssigkeit."
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    "text": "nur"
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    "text": "Genau."
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    "text": "aber wie gesagt diese Flüssigkeiten oder zumindest dieser Minusäure würde mir echt gut gefallen."
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    "text": "Koenzymco-Xen und bzw."
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    "text": "Ich habe noch Omega-Dreis und Zink."
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    "text": "Die bleiben dir."
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    "text": "aber wie gesagt Koencymco Xen und Ubiquinole wären doch super."
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  {
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    "text": "da hätten wir bei dir so ein bisschen dieses Thema mit dem Elektronentransport von den Mitochondrien."
  },
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    "text": "Das wird mir ganz gut gefallen um ein bissel auch die Trainingslast nochmal von innen quasi zu kompensieren."
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    "text": "So zweihundert Milligramm täglich werden eine gute Idee."
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    "text": "Taurin wäre auch ganz, ganz großer Freund wirkt auch wieder auf den Sympathikus würde die Herzfrequenz Variabilität ein bisschen unterstützen und schlägt auch noch bei Leber- und Galle Positiv zu Buche."
  },
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    "text": "also da werde ich auch mal mit zwei bis drei Gramm drauf gehen."
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    "text": "und ja es ist dann wenn man jetzt so als Beispiel anschaut, es ist auch nicht viel."
  },
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    "text": "Das ist halt das Kinetin in der Früh, das Koenzymen und das Taurinen in der Frühe."
  },
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    "text": "Mittags ein bisschen Eisen und Vitamin C und abends dann eben das Magnesium, das Glycin und das Taurin plus einfach deines Applements zu D. Also dass es eigentlich alles ganz harmlos."
  },
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    "text": "aber tendenziell ist es wirklich so."
  },
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    "text": "ich glaube der größte, grösste, größte Hebel ist bei dir tatsächlich das Eisen."
  },
  {
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    "end": 2971.14,
    "text": "also ich bin fest davon überzeugt dass sich Leistungsfähigkeit, Trainingsanpassungen, SHGB und das Energielevel mehr oder minder automatisch nach oben verschieben wenn du das Eisendenkontrolle hast."
  },
  {
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    "end": 2973.56,
    "text": "Okay es sind super Ansätze schon mal!"
  },
  {
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    "end": 2994.7,
    "text": "Es wäre grundsätzlich einfach eine ganz tolle Idee so irgendwas im Bereich von Balance zu finden Entspannung, Atemübungen Irgendwas man sich auch ein bisschen harmonisiert und den Druck den sowohl der Beruf als auch der Wunsch nach Leistung im Allgemeinen mit sich bringt, den nochmal so ein bisschen einzupendeln."
  },
  {
    "start": 2994.78,
    "end": 3008.72,
    "text": "Das wäre glaube ich so ein Ding wo ich glaube wieder würdest du stark drin oder von profitieren und... Ich weiß nicht welche Yoga-Richtung du damals angeschaut hast aber ich habe ja persönlich aufgrund Magen in der Bewegungsfähigkeit das große Glück gehabt."
  },
  {
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    "end": 3017.6,
    "text": "Ich durfte immer die Theorie vorträge also wenn es da irgendwie um die so drinnen ging dürfte ich immer zuhören und habe da auch manchmal was Kloges sagen können."
  },
  {
    "start": 3017.7,
    "end": 3026.1,
    "text": "Ich durfte beim Pranayama mit dabei sitzen, aber wenn es dann irgendwie in die Aktivität ging haben sie gesagt du gehst mal wieder raus und kümmer dich um den Säugling im Kinderwagen."
  },
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    "text": "das war so die Zeit."
  },
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    "text": "Aber gerade dieser Pranajama-Teil muss sich natürlich schon sagen."
  },
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    "end": 3042.34,
    "text": "Man muss jetzt nicht immer wieder in Richtung Press of Fire gehen, aber die Atmeübungen die wir... Keine Ahnung meine Eltern sind jetzt dreiundzwanzig."
  },
  {
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    "end": 3047.4,
    "text": "das vor drei Jahren schon im Yoga gab, war natürlich schon extrem spannend."
  },
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    "end": 3052.68,
    "text": "und wenn du dir da vielleicht noch ein paar Routinen baust den Schwerpunkt aufs Ausatmen setzen."
  },
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  },
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    "text": "Fokus aufs ausatmen sinkt den Puls und die Herzfreak und den Blutdruck."
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    "end": 3064.1,
    "text": "Das wäre schon relativ genau das, wenn man sagt wir bauen uns das so ein bisschen."
  },
  {
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    "text": "So eine Pranayama-Routine, die die nächsten vierzig Jahre hält ich glaube das wär schon ganz schön geil!"
  },
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    "text": "Okay"
  },
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    "text": "Wir haben da jetzt mit dem Team natürlich einen Superhyperformer bei uns, jemanden der sich selber wahrscheinlich auch nicht sehr viel verzeiht."
  },
  {
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    "text": "Der sich selbst auch sehr unter Druck setzt vermute ich einmal."
  },
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    "text": "Jetzt wie kann man da wirklich helfen oder jemandem anregen oder inspirieren ein Meinheit zu finden wo man sich ein bisschen gnädiger selbst begegnet?"
  },
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  },
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  {
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    "end": 3123.52,
    "text": "Also grundsätzlich glaube ich schon dass wenn der Wunsch vollreich zu sein stark genug ist das man dann auch Phasen der Untätigkeit beziehungsweise Phasendinge andere Dinge zu machen erst man sie bis dato gemacht hat."
  },
  {
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    "end": 3134.2,
    "text": "Dass man den schon wecken kann und ich glaub letzten Endes ist ein Grund warum sich der Timo bei uns sozusagen beworben hat Ja, eigentlich auch nur dass es von jemand anders noch mal kräftig erhören wollte."
  },
  {
    "start": 3134.28,
    "end": 3139.6,
    "text": "Weil er weiß ja das diese Abwesenheit von Ruhetagen nicht funktionieren kann."
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  {
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    "end": 3143.24,
    "text": "Das ist jetzt nichts was wo man sagt."
  },
  {
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    "end": 3157.18,
    "text": "ich habe jetzt hier gerade tiefe Erkenntnisse verteilt aber ich glaube man muss sich halt einfach nochmal klar werden dass das Reiz und Erholung zur Anpassung füllen und Nichtreiz auf Reiz zur AnPassung Fühlen zumindest in positivem Sinne."
  },
  {
    "start": 3158.08,
    "end": 3172.38,
    "text": "Und das ist, glaube ich genau das was sich immer unter der Bezeichnung des CEO aus der eigenen Gesundheit mir eben vorstelle dass man sagt okay man hat eine Arbeitshypothese die scheint so eine Zeit lang funktioniert zu haben."
  },
  {
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    "end": 3173.82,
    "text": "jetzt funktioniert sie nicht mehr."
  },
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    "end": 3178.02,
    "text": "deswegen hole ich mal extern nochmal Feedback und dann überpasse ich die Hypothese an."
  },
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    "text": "Ich bin ja so schlecht Stefan, dieser Quout..."
  },
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    "text": "wird Einstein zugeschrieben, aber ich glaube zu Unrecht."
  },
  {
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    "end": 3200.46,
    "text": "Ja, aber dann einem anderen intelligenten Menschen der da gesagt hat, er wäre es wieder und wieder die gleiche Übung zu wiederholen, aber auf ein anderes Ergebnis zu hoffen, die hatte ich gemeint."
  },
  {
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    "end": 3206.7,
    "text": "Ich vermute zumal Timo das ist ja relativ leicht für diese Eisengeschichte anzunehmen, zu sagen okay, das mache ich halt jetzt?"
  },
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    "text": "Absolut!"
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    "text": "Ja"
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    "text": "und bei der Regenerationsgeschichte glaube ich, dass es bei dir ein bisschen rattern wird im Kopf."
  },
  {
    "start": 3213.3,
    "end": 3217.42,
    "text": "Weil du dir denkst naja wenn ich jetzt Puh Trainingseinheit auslassen welche denke ich soll nicht auslassen?"
  },
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    "end": 3220.8,
    "text": "Dann geht meine Performance in den Käler dann und so."
  },
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    "start": 3220.98,
    "end": 3233.24,
    "text": "also da vermute ich jetzt einmal... Ich weiß auch nicht warum mich mir das denkt, glaub' ich kenne da auch jemanden, dass man halt dann irgendwie auch ein bissel diese Verluste Angst hat vom eigenen Perfektionismus oder?"
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  {
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    "end": 3234.42,
    "text": "Absolut!"
  },
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    "text": "Und die Struktur ist an."
  },
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    "end": 3240.32,
    "text": "natürlich nur wie ihr ja sehr gesagt habt Man kann ja immer weitermachen und es wird nicht besser."
  },
  {
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    "end": 3246.7,
    "text": "Und das Ziel ist ja endlich, besser zu werden länger gesund zu leben und dementsprechend muss ich was tun."
  },
  {
    "start": 3247.56,
    "end": 3256.02,
    "text": "Es tut gut, dass von extern zu hören so wie's in der Firma auch manchmal nötig ist, dass ein Unternehmensberater das sagt, was die internen Leute schon lange gesagt haben damits dann mal gemacht wird."
  },
  {
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    "end": 3258.92,
    "text": "Ich glaube, das hat mir jetzt einen guten Denkanstoß noch einmal mitgegeben."
  },
  {
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    "end": 3259.34,
    "text": "Ja."
  },
  {
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    "end": 3259.86,
    "text": "Nee uns..."
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  {
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    "end": 3263.22,
    "text": "Entschuldigung Andreas, an dich noch zwei Fragen."
  },
  {
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    "end": 3269.5,
    "text": "Die eine ist Was glaubst du, wie schnell wird sich das jetzt beim Team oder dann irgendwie ändern?"
  },
  {
    "start": 3270.74,
    "end": 3271.64,
    "text": "Ich gehe tatsächlich davon aus."
  },
  {
    "start": 3271.7,
    "end": 3279.34,
    "text": "Das Eisen besagt es ich heute noch und der andere Teil... also da würde ich mir auch ein bisschen Zeit lassen."
  },
  {
    "start": 3279.7,
    "end": 3290.64,
    "text": "Also ich habe jetzt auch kein Problem damit, wenn du sagst okay, ich fahre mehr Regeneration, wenn ich auf dem Radl bin und überlege mir so einen Plan, wie ich das angehe."
  },
  {
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    "end": 3302.58,
    "text": "Mir wäre es fast lieber, wenn du dir keine Ahnung am Wochenende Zeit nimmst, dir eine quasi eine Regenerationsplan mit den Faktoren die du aus der Biohacking Praxis kennst zu bauen."
  },
  {
    "start": 3302.66,
    "end": 3303.68,
    "text": "Die spannend sein können."
  },
  {
    "start": 3303.74,
    "end": 3317.28,
    "text": "das heißt vielleicht hast du die Möglichkeit einen Tag irgendwie mit Kälte und Hitze abwechselnd zu arbeiten dass du sagst okay ich habe irgendwie ein Schirm wo ich vielleicht in der Früh schon Sauna kälte sauner kälter saunern kälten machen kann."
  },
  {
    "start": 3317.32,
    "end": 3324.84,
    "text": "das wär ne recht längere Geschichte mit mir eben dieses Thema Massage oder auch Luftdruckmassage für einen Tag vornehmen."
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  {
    "start": 3324.92,
    "end": 3329.3,
    "text": "Ich würde mir tatsächlich das Thema Faszien für ein Tag vor nehmen, sind elf schon vier Geschichten."
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  {
    "start": 3329.76,
    "end": 3333.3,
    "text": "dann packt man noch irgendwie Yoga-Schrägstrich Pranayama mit ins Arsenal."
  },
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    "end": 3334.62,
    "text": "rein ist die fünfte Geschichte."
  },
  {
    "start": 3335.02,
    "end": 3346.62,
    "text": "und dann mischt man es halt so durch dass es einem immer wieder ein bisschen fördert und schaut auch der darfst auch gerne ein bisschen eine Ausprobierfasisch nehmen und sagen okay was holt mich jetzt auch emotional so ab?"
  },
  {
    "start": 3347.0,
    "end": 3355.4,
    "text": "Das es gut erscheint und hab einfach Die Zuversicht, dass es dir dein Körper in keinster Weise übel nehmen wird wenn du ein bisschen weniger tust."
  },
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    "start": 3355.44,
    "end": 3365.5,
    "text": "So einen Gegenteil wird dir so dankbar sein und höchstwahrscheinlich platzend der in kürzester Zeit noch zwei drei Muskeln zusätzlich unter dem T-Shirt hoch wurde gedacht das bekommt ihr denn jetzt?"
  },
  {
    "start": 3365.54,
    "end": 3390.02,
    "text": "ja ich mach doch gerade zu wenig Das geht reale...das ist tatsächlich so Wenn man kontrolliert aufbaut die Ernährung nicht schleifen lässt die Struktur nicht schleifern lässt sondern einfach sagt okay ich erweitere jetzt einfach Mein Trainingsgestaltung um andere Elemente, dann kann es eigentlich keinen unbefrieden des Ergebnisses geben."
  },
  {
    "start": 3390.2,
    "end": 3392.62,
    "text": "Das ist"
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    "text": "sehr ausgesagt!"
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    "end": 3399.78,
    "text": "Meine zweite Frage hast du jetzt schon beantwortet ich will sie aber trotzdem noch mal stellen weil es mir total wichtig ist dass du das nochmal betontest."
  },
  {
    "start": 3400.48,
    "end": 3413.94,
    "text": "der Timo wird nicht einen Kompromiss eingehen mit seiner Leistungsfähigkeit das heißt er wird jetzt nicht wohl befinden gegen Leistungsfähigkeit tauschen sondern Er wird seine Leistungsfähigkeit, wenn ich das richtig verstanden habe sogar verbessern."
  },
  {
    "start": 3415.68,
    "end": 3426.78,
    "text": "Ganz klar und dabei halt gleichzeitig auch dieses Thema was wir heute im Podcast so fürchterlich wenig ausgesprochen haben nämlich dieses Thema mit der longevity noch ein bisschen stärker reinbringen."
  },
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    "end": 3438.56,
    "text": "weil das was natürlich klar ist diese ganzen Regenerationsgeschichten egal ob es jetzt kälte Wärmeadaption ist die erhöhen die Resilienz Die Atmung wirkt aufs Nervensystem."
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    "end": 3442.22,
    "text": "Das heißt, das sind natürlich alles auch Faktoren die Summa Summarum."
  },
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    "text": "Auch dass mir geht es dann mit Sechzig, Siebzig, Achtzig immer noch blendend und ich kann dann immer noch was zerreißen."
  },
  {
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    "end": 3451.28,
    "text": "Natürlich auch jetzt schon unterstützen!"
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    "end": 3474.32,
    "text": "Und das ist natürlich auch so ein Ziel nicht nur eine Alternative zu geben, nicht nur dieses Loch in Form eines Rudergeräts oder einer Handel, das jetzt entsteht wenn's diese Ruhetage gibt mit irgendwas anderem aufzufüllen sondern halt einfach noch zusätzlich Routinen zu... etablieren, die wirklich diesem Thema möglichst lange, möglichst leistungsfähig bleiben zu gut kommen."
  },
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    "text": "Super!"
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    "text": "Ich glaube es sind durch oder?"
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    "text": "Timo gibt's noch hinktliche Fragen?"
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    "text": "Tausende aber ich glaube wir haben die Intensivestunde schon gehabt und ich bedanke mich schon mal erst jetzt."
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    "text": "Total"
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    "text": "gerne und... Ja nee erleben."
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    "end": 3496.42,
    "text": "also grundsätzlich auf dem Papier schaut es tatsächlich so aus als könnte man sehen wo es brennt und das könnte man auch sehen wo man im Löschen gut anfangen kann."
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    "text": "Letzten Endes Danke Timo."
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    "text": "Fand ich total spannend, habe mich da auch... Man hat es vielleicht gemerkt im ein oder anderen Teil ganz gut wiedergefunden und kann der allerdings auch rausgehen versichern."
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    "end": 3512.96,
    "text": "mit zunehmenden Jahresringen wird's auch deutlich leichter außer schwarz und weiß auch die Grautöne zu sehen."
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    "text": "das findet man dann am Anfang komisch aber irgendwann ist es auch ganz angenehm um ehrlich zu sein."
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    "text": "Ansonsten also danke dir, danke dir lieber Stefan."
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    "text": "wie immer sowieso und überhaupt Die letzten beiden Aufgaben sind, oder die letzten drei Aufgaben, geteilter Natur."
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    "text": "Das eine ist die Frage, die ich immer zu stellen habe was gibt es denn in der nächsten Folge zu hören?"
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    "text": "Die nächste Folge ist am Freitag und wir sprechen zum Teil über Leistungssport."
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    "text": "Wir sprechen zum teil über übertriebenen Leistungssport."
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    "text": "im Management und sich sprechen über Biohacking als Business."
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    "text": "Wir gehen gemeinsam fürs Abendessen einkaufen, und ich kaufe mir zweieinhalb Kilometer Fleisch und esse sie allein."
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    "text": "Die anderen schauen mir dabei zu und essen danach nur noch eine Woche frisch Fisch."
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    "text": "Ich freue mich wahnsinnig auf."
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    "text": "Martin Kratzer."
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    "text": "Bleibt bitte gerne dabei!"
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    "text": "Und für die das ganz besonders intensiv haben wollen kommt gerne."
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    "text": "In dem AsterGlas gibt es dann noch eine ganze Menge mehr Informationen."
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    "text": "Wie gesagt, lieber Timo hat mir wahnsinnig viel Spaß gemacht!"
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    "text": "Danke für die Offenheit und danke fürs Interesse und bitte bleibt uns weiter"
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    "text": "gewogen!"
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    "text": "Auf jeden Fall!"
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    "text": "Danke euch!"
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    "text": "Sehr schön!"
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    "text": "Schönen Tag wünsche"
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    "text": "Papa!"
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    "text": "Bis dann!"
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    "text": "Ciao!"
  }
]