[
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    "end": 4.09,
    "text": "Kurzer Hinweis für alle, die ein bisschen länger leben wollen."
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    "start": 4.529,
    "end": 12.049,
    "text": "Am Ende dieser Folge wartet einer von sechsundzwanzig Einträgen im Molekular Longevity Lexicon auf euch."
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    "text": "Hallo Andreas."
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    "text": "Hallo lieber Stefan."
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    "end": 20.73,
    "text": "Sechster Jänner, heilige drei Könige, bei uns sind es die drei Eiseiligen."
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    "text": "Wir reden heute über Kälte."
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    "text": "Und zwar deswegen, weil du gesagt hast, das Thema Kälte soll man Grundsätzlich einmal wieder angehen."
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    "end": 38.41,
    "text": "und zweitens, es gibt einige neue Erkenntnisse, die du der Weltöffentlichkeit nicht länger vorenthalten kannst."
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    "text": "Tatsächlich ist so das Thema Geld, das natürlich Eisbaden ist im Winter nicht mehr tot zu kriegen."
  },
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    "end": 56.55,
    "text": "Du machst irgendwie Instagram auf oder irgendeine andere bildgebende Social Media Plattform und du siehst Menschen, die sich daran freuen, dass sie im kalten Wasser planchen und sich mit Eis zapfen."
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    "text": "quasi Brüsten oder wie auch immer man das sagen möchte."
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    "text": "Das heißt, das Thema ist..."
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    "text": "Schöne Speed."
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    "text": "Schöne"
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    "text": "Speed."
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    "text": "Ja, aber ich sage dir nicht mit Eisbrüsten zapfen, sondern mit Eis zapfen Brüsten."
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    "text": "Nein, aber jedenfalls da ist tatsächlich... Sie"
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    "text": "haben dann manchmal auch Eisbrüste."
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    "text": "Mit Zappen."
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    "text": "Mit Sicherheit."
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    "text": "Die einen haben Eisbrüste und die anderen haben Eis zapfen."
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    "text": "Kälte ist halt gerade wirklich an Wog und gerade im Winter, wo ausreichend kalte Gewässer zur Verfügung stehen, egal ob sie jetzt gerade angefroren sind und verzuckert vom Schnee oder nicht, bietet sich es natürlich auch an, dem Thema mal wieder ein bisschen näher zu kommen."
  },
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    "end": 115.31,
    "text": "Zudem ist es natürlich so, die Zeit vergeht, die Leute veröffentlichen Studien und tatsächlich lohnt sich es deswegen, dass man sagt, okay, Wir wärmen das gute alte Thema Kälte nochmal auf und das war jetzt auch der letzte für das Phrasenschwein für heute."
  },
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    "end": 145.65,
    "text": "Wir haben aber viele, also wir haben ja nach unserer genialen Einsteiger folgen Idee zu Weihnachten, haben wir sehr viele frische Biohacker jetzt bei uns, die an unseren Lippen hängen oder vielmehr an deinen und Die werden sich natürlich jetzt total interessieren dafür, wie denn das jetzt ist mit der Kälte, mit dem kalten Duschen, mit dem Eisbaden, mit der therapeutischen Verwendung von Kälte."
  },
  {
    "start": 146.57,
    "end": 153.35,
    "text": "Wollen wir vielleicht einmal am Anfang ein bisschen so ein kleines Best of Knowledge-Kälte machen?"
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    "text": "Erklär mir bitte gleich zu Beginn, was passiert im Körper?"
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    "text": "Warum mögen Biohäcker-Kälte so gern?"
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    "end": 172.71,
    "text": "Nee, letzten Endes ist es so, Kälte ist... durchaus viel gesichtig und ist auch viel schichtig und je nachdem wie man Kälte nutzt, hat es unterschiedliche Effekte."
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    "text": "Gehen wir mal wieder die Pavlovische Pyramide von unten nach oben hoch."
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    "end": 183.13,
    "text": "Das heißt, ganz unten, ganz niederschwellig ist natürlich das Thema, was passiert bei einer kalten Dusche?"
  },
  {
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    "end": 189.05,
    "text": "Bei einer kalten Dusche haben wir ganz klar eine Wirkung auf unser vegetatives Nervensystem."
  },
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    "text": "Das heißt, letzten Endes ist die Folge der Exposition Auf die kalte Dusche eine Aktivierung des Sympathikus, das wollen wir haben."
  },
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    "text": "Wir werden entspannter."
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    "text": "Gleichzeitig ist es so, dass unser Belohnungssystem oder Belohnungsmotivationssystem nämlich das Dopamin ein bisschen angekörbelt wird."
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    "text": "Und dafür brauchen wir keine Krörokammer."
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    "text": "Dafür brauchen wir nicht in den nächsten Weiherspringen und vorher noch im Bicklerloch ins Eis schlagen."
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    "text": "Das reicht schon völlig aus, wenn wir in der Früh die Dusche."
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    "text": "auf Kalt stellen und da drei Sekunden drunter bleiben."
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    "text": "gerade den Sympathikus aktiviert."
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    "end": 236.55,
    "text": "Es gibt diesen ersten erschreckenden Moment, also sprich der Sympathikus wird aktiviert und in der Folge, wenn das Dopamin rauskommt, kommt eben auch die Aktivierung des Parasympathikus."
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    "text": "Das heißt, dann tritt diese Entspannung ein und eine gewisse Gelassenheit und die eine oder andere erinnert sich daran."
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    "text": "Das ist immer meine Regenwurmmetapher, wenn du früher auf dem Weg zur Schule gezwungen worden wärst, einen Regenwurm zu essen, werdet in nächstes Tag es nichts mehr passiert, was unangenehmer hätte sein können."
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    "text": "Und das gilt halt für die kalte Dusche und alles andere im Bereich der Kälte."
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    "text": "Auch klar gibt es ein paar Leute, die mögen es richtig gern in die Kälte zu springen."
  },
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    "end": 273.049,
    "text": "Aber für die meisten ist es halt auch nach der hundertundzwanzigsten Anwendung noch eine gewisse Anstrengung über Windung."
  },
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    "end": 288.09,
    "text": "dass diese Überwindung aufgebracht zu haben und quasi dann die Herausforderung überwunden zu haben, scheint eben für unser Dopamin super zu sein und insgesamt auch für die innere Gelassenheit."
  },
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    "text": "Das heißt, Kälte selbst mit der kalten Dusche trainiert auch unsere mentale Resilienz, was durchaus auch wertvoll ist."
  },
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    "end": 308.19,
    "text": "Wenn wir jetzt die Kälte auf Level II upgraden, also wir gehen aus der Dusche raus und gehen ins kalte Wasser, Dann haben wir natürlich eine zusätzliche Wehrkomponente."
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    "end": 314.93,
    "text": "Wir haben auf der einen Seite einen anti-entzündlichen Effekt, der logischerweise bei einer kalten Dusche noch nicht auftreten kann."
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    "text": "Verdammt"
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    "text": "Es"
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    "text": "gibt tatsächlich, weiß ich, Menschen unter der Dusche bewegen keine einzige Studie, die was könnte."
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    "text": "Also, ist schon... Solange grillen andere nicht."
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    "text": "Aber dementsprechend, wenn das Cold Water Exposure beginnt ja irgendwie so bei plus sechzehn Grad und geht runter bis null, danach wird es ein bisschen schwierig, weil man dann nicht mehr ins Wasser reinkommt."
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    "text": "Wir erinnern uns die Vasekformel von der Liebenschossiphine Vasek besagt, der Wassertemperatur in Grad Celsius, gleich Verweildauer in Minuten."
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    "end": 362.59,
    "text": "Das heißt, bei null Minuten, weil es Wasser gefroren ist, und da dazwischen so wie die Zahlen spielen."
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    "text": "Die Effekte sind natürlich ganz anderer Art."
  },
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    "end": 371.469,
    "text": "Da sind wir jetzt in der Lage, Entzündungseffekte zu unterdrücken."
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    "text": "Das heißt, auf der linken Seite bedeutet, dass wir können damit einen Muskelkater loswerden, auf der anderen Seite."
  },
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    "end": 386.049,
    "text": "kann das bedeuten, wir können damit bei Gicht oder anderen rheumatischen Erkrankungen so ein bisschen arbeiten, was schon extrem spannend ist."
  },
  {
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    "end": 405.39,
    "text": "Auf der anderen Seite bedeutet es natürlich auch, dass kommen wir später wahrscheinlich noch mal hin, es für Sportler durchaus interessant sein kann, welche Kälte, in welchem Umfang nutze ich wann im Rahmen meines Alltags ein, sowohl im Rahmen von Wettkampf als auch im Rahmen von Trainingsbegleitung, das ist eigentlich ein Riesenthema nach wie vor."
  },
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    "text": "Zum Thema Kälte und Sport kommen wir dann eh später in einem eigenen Block."
  },
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    "end": 412.21,
    "text": "Machen wir nochmal separat, weil dann gibt es wirklich immer noch viel zu sagen."
  },
  {
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    "end": 426.13,
    "text": "Und dann gibt es natürlich, wenn wir das angeschaut haben, noch so ein bisschen das Mysteriöse, das Thema Kälte und Abnehmen, wo man dann so den Umweg geht über das braune Fett, kommen wir auch gleich nochmal dazu."
  },
  {
    "start": 426.53,
    "end": 438.349,
    "text": "Und dann dadurch Wahlweise eins, mehr Stoffwechselaktivität, Wahlweise zwei, mehr... braunes Fett, dadurch mehr Mitochondrien, dadurch mehr Stoffwechselaktivität."
  },
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    "end": 446.469,
    "text": "Und ja, da gibt es eine ganze Menge, womit man die Leute hinterm Sofa hervorlocken kann, ob man es dann wirklich zurecht tut."
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    "end": 448.89,
    "text": "Da kann man sich immer noch ein bisschen überschreiten."
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    "text": "mal ein."
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    "text": "Du springst schon"
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    "text": "ins kalte Wasser."
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    "end": 453.39,
    "text": "Du springst schon ins kalte Wasser."
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    "text": "Lass mich noch ein bisschen."
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    "end": 492.21,
    "text": "Ich möchte jetzt gerne noch, bevor wir ins kalte Wasser hineingehen, möchte ich jetzt gern von dir wissen, für wen besonders gut, für wen besonders vorteilhaft die Kälte, für wen nicht und in welchen Situationen nicht, weil da ist in den letzten Jahren doch oder in den letzten Monaten ist dann doch glaube ich bei den Biohäkern insgesamt ein bisschen eine Sensibilisierung eingetreten, dass das nicht für alle jederzeit das Geilste ist, sondern dass man da auch ein bisschen vorsichtig sein kann und darf."
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    "text": "Also grundsätzlich ist es so, wen will ich in der Kälte am allerwenigsten sehen."
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    "end": 511.53,
    "text": "Das sind Menschen mit einem Burnout, das sind Menschen mit einem extrem hohen chronischen Stress, wo man sowieso schon den Eindruck hat, dass die Quartisolproduktion irgendwelche wilden Sachen macht und die eh nicht mehr runterfahren."
  },
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    "end": 514.51,
    "text": "Also da ist es definitiv keine gute Idee."
  },
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    "end": 544.81,
    "text": "Es ist tatsächlich... Auch so, dass es, ich weiß gar nicht, wie man das im Jahr zwanzig, zwanzig, vermutlich ist Body-Shaming immer noch ganz verboten, aber grundsätzlich ist es natürlich so, wenn Leute wahnsinnig wenig Insulationsmaterial verbaut haben, dann kann es tatsächlich sein, dass da die Kälte einfach nur als schmerzhaft empfunden wird und das nicht nur wie beim einen oder anderen, man an Füßen oder an Fingern, sondern den ganzen Körper."
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    "text": "und Da gilt heute viel mehr als in der Vergangenheit, wenn's weh tut, darf man auch aufhören."
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    "text": "Also das ist eine ganz klare Geschichte."
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    "end": 568.49,
    "text": "Aber für Leute, die beispielsweise mit einem Aschimotor zu kämpfen haben, für Leute, deren Schilddrüse ohnehin dazu neigt, ein bisschen komische Sachen zu machen, ist es definitiv auch keine gute Idee."
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    "text": "And last but not least, für alle anderen."
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    "end": 580.55,
    "text": "Ist es grundsätzlich eine gute Idee, aber da halt auch nicht chronisch, sondern nur punktuell."
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    "end": 589.31,
    "text": "Und punktuell bedeutet in meiner Realität und auch in dem, was ich heute meinen Klienten empfehle, idealerweise zwei bis drei Tage hinter Woche."
  },
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    "text": "Du hast seine Zeit lang jeden Tag gemacht."
  },
  {
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    "end": 614.37,
    "text": "Klar, für Leute mit einer fiesen ADHS ist es definitiv, also moi, ist es definitiv... schon so, dass es durchaus hilft, das Hirn, mithilfe der Kälte in so einen kleinen Käfig in der Früh zu zwingen und sich einfach drauf zu konzentrieren, dass man bei den Fokus nach innen richtet, dass dann Sachen funktionieren, inklusive das Überleben und der Eistonne."
  },
  {
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    "end": 629.39,
    "text": "Nicht das trotz, ist es halt so, wenn der Effekt so niederschwellig ist, weil man es eh zu einer Gewohnheit gemacht hat, die man über Jahre oder sowas zieht, dann ist halt die Wirkung deutlich."
  },
  {
    "start": 630.449,
    "end": 651.71,
    "text": "schwächer als wenn du ab und zu auch pausen hast und ich habe ja seit letzten, eigentlich seit letzten Herbst irgendwie so die Frequenzen ein bisschen reduziert und ich merke tatsächlich die Überwindung ist viel größer wieder geworden, die ich aufbringen muss, aber auf der anderen Seite ist auch der Effekt aufs Belohnungssystem deutlich stärker als es in der Vergangenheit war."
  },
  {
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    "end": 655.949,
    "text": "Früher war es so wie Zähne putzen und jetzt ist es schon irgendwie ein bisschen mehr."
  },
  {
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    "end": 664.59,
    "text": "Das Thema Stress, du hast jetzt gesagt, der chronischer Stress ist ein... äh... Ausschlussgrund für Eisbaden."
  },
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    "text": "Wie empfinde ich das jetzt?"
  },
  {
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    "end": 673.63,
    "text": "Wie kann ich jetzt für mich herausfinden, bin ich jetzt... tue ich mir was Gutes mit dem Eisbaden oder tue ich mir nix Gutes?"
  },
  {
    "start": 674.21,
    "end": 684.51,
    "text": "Ich glaube, mich erinnern zu können, tust du mal zu mir, wie ich... äh... ich... als ich dir erzählt hab, ich bin nach dem Eisbaden am Abend so wunderbar müde geworden und hab dann so gut einschlafen."
  },
  {
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    "end": 689.37,
    "text": "Äh... und ich hab dir das ganz stolz erzählt, hast du gesagt, uiuiuiuiuiui?"
  },
  {
    "start": 689.87,
    "end": 708.069,
    "text": "Bitte nicht weiter Eisbaden, weil wenn du mit Müdigkeit darauf reagierst, dann ist das ein Signal deines Körpers, dass er sagt, oida, ich habe schon so viel Stress, jetzt fügst du mir noch weiteren Stress zu, hör bitte auf, ich idratur, wie wir in Österreich sagen,"
  },
  {
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    "end": 708.87,
    "text": "würden."
  },
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    "end": 711.27,
    "text": "Und das scheint es wohl zu sein."
  },
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    "end": 721.569,
    "text": "Also wenn ich nicht in der Lage bin, einen starken Stressimpuls wieder abzupuffern und daraus neue Energie zu beziehen, Dann ist das ein Zeichen dafür, dass ich das nicht machen soll."
  },
  {
    "start": 722.05,
    "end": 728.11,
    "text": "Ja, den letzten Endes ist es ja eigentlich klar, durch die Kälte gibt es ja auch irgendwie eine gewisse Anregung."
  },
  {
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    "end": 729.87,
    "text": "Es gibt diese Cortisolereaktion."
  },
  {
    "start": 729.97,
    "end": 734.15,
    "text": "Cortisol ist ein Gegenspieler von Melatonin, sollte eigentlich wach machen."
  },
  {
    "start": 734.569,
    "end": 737.829,
    "text": "Und wenn das einfach nicht mehr passiert, dann haben wir zwei Möglichkeiten."
  },
  {
    "start": 737.89,
    "end": 744.51,
    "text": "Möglichkeit eins, das Level ist eh schon so fucking hoch, dass der Körper das eigentlich schon als Grundrauschen akzeptiert, was nicht gut ist."
  },
  {
    "start": 744.91,
    "end": 747.03,
    "text": "Oder Möglichkeit zwei, die Nebenniere."
  },
  {
    "start": 747.35,
    "end": 760.75,
    "text": "die grundsätzlich ja nicht in der Lage ist aufzuhören, Kortesol zu produzieren, ist zumindest an einem Punkt, dass ihr sagt, ok, aktuell bräuchte ich deutlich mehr Elektrolyte und vielleicht auch mal kurz Pause, weil ich jetzt gerade bringe an nichts mehr zusammen."
  },
  {
    "start": 760.91,
    "end": 766.43,
    "text": "Das ist tatsächlich schon etwas, das muss man wollen und da muss man auch hinarbeiten."
  },
  {
    "start": 766.99,
    "end": 779.09,
    "text": "Aber tatsächlich ist es sehr lustig, dass wir es am Anfang unserer gemeinsamen Zeit und offensichtlich war dein Stressniveau damals auch schon so ein bisschen in Richtung Oberliga."
  },
  {
    "start": 779.43,
    "end": 779.55,
    "text": "Wie"
  },
  {
    "start": 779.75,
    "end": 785.31,
    "text": "sehr können wir durch kälte Exposition das Abnehmen unterstützen?"
  },
  {
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    "end": 801.25,
    "text": "Ich kann mich erinnern, bei einem meiner ersten Wim Hof Workshops war einer dabei, der war so offensiv halbgebildet mit Biohackingwissen."
  },
  {
    "start": 802.05,
    "end": 813.59,
    "text": "Und der hat uns lang und breit erzählt, dass man mit zwei Minuten in so einem Eisbad mit ungefähr zwei, drei Grad, fünfhundert Kalorien verbrennt."
  },
  {
    "start": 814.13,
    "end": 822.39,
    "text": "Und das habe ich mal gemerkt, weil das irgendwie eine sehr plakative Zahl ist, weil ich mir nämlich auch merke, dass fünfhundert Kalorien ein Backelmannerschnitten bedeutet."
  },
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    "start": 822.43,
    "end": 828.67,
    "text": "Und ich habe mir gedacht, nutte es ist gar nicht so schlecht, zieht sich zwei Minuten da im Eisbad drinnen und verbrenne ein Backelmannerschnitten."
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  {
    "start": 828.75,
    "end": 837.15,
    "text": "Was bei ungefähr zweitausend Kaloriengrundumsatz am Tag, ist das schon ein Vierteldag, den ich da wegbrenne in zwei Minuten."
  },
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    "end": 837.27,
    "text": "Genau."
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    "end": 852.67,
    "text": "Und da funktioniert natürlich der Bullshitetektor auch bei Viertelgebildeten eigentlich so, dass man sich denkt, okay, das heißt theoretisch gesehen, acht Minuten in halb kalten Wasser und letztendlich..."
  },
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    "end": 854.43,
    "text": "Das Grundumsatz ist weggefroren."
  },
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    "text": "In sechzehn Minuten eine Kilo abgenommen."
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    "text": "Ja."
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    "text": "Das musst du mal hinbekommen."
  },
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    "end": 862.689,
    "text": "Nein, also Scherz, Scherz bei Seite."
  },
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    "text": "Ja, logisch."
  },
  {
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    "end": 876.069,
    "text": "Und gleichzeitig wahrscheinlich noch Muskelmasse aufgebaut, Implantate, die Brüste bekommen, wenn man es haben wollte und stärkere Wangenknochen, wie Tim Gray künstlich ins Gesicht geschraubt."
  },
  {
    "start": 876.41,
    "end": 877.99,
    "text": "Nein, also Scherz bei Seite."
  },
  {
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    "end": 882.79,
    "text": "Kälte ist toll auch für das Thema Gewichtsmodulation."
  },
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    "end": 888.27,
    "text": "Aber es sind keine paar Hundert Kalorien, die in zwei Minuten kalten Wasser verloren gehen."
  },
  {
    "start": 888.63,
    "end": 889.81,
    "text": "Es sind ein paar Kalorien."
  },
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    "end": 894.53,
    "text": "Allerdings kann es durchaus sein, dass der Stoffwechsel danach angeregt ist."
  },
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    "end": 897.89,
    "text": "Das heißt, wir den Tag über so eine Art Nachbrenn-Effekt."
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    "text": "Beim"
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    "text": "High"
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    "text": "Intensity Training, wo man ja auch den Nachbrenn-Effekt immer wieder zitiert."
  },
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    "end": 903.81,
    "text": "Genau."
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    "start": 904.15,
    "end": 906.11,
    "text": "Die amerikanische Sprache ist herrlich."
  },
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    "end": 912.11,
    "text": "Ich wollte es jetzt umgehen, aber... So ein Afterburner hat natürlich auch eine Vielzahl von Interpretationsmöglichkeiten."
  },
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    "start": 912.189,
    "end": 913.13,
    "text": "Geht eben auch beim Hit."
  },
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    "start": 914.61,
    "end": 915.59,
    "text": "Aber jedenfalls..."
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    "end": 916.53,
    "text": "Das"
  },
  {
    "start": 922.53,
    "end": 927.13,
    "text": "kommt dann auch wieder ganz fürchterlich auf den Dunstkreis an."
  },
  {
    "start": 927.189,
    "end": 929.51,
    "text": "Aber wir hören da jetzt auf, das wird nicht mehr gut."
  },
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    "start": 930.17,
    "end": 930.89,
    "text": "Also letzten Endes."
  },
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    "end": 933.21,
    "text": "Ja, es regt den Kreislauf an."
  },
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    "start": 933.49,
    "end": 936.17,
    "text": "Ja, es ist super fürs Wohlbefinden."
  },
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    "end": 940.59,
    "text": "Macht es braunes Fett, weil das ist ja dann das nächste, was dann immer so ums Eck kommt."
  },
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    "start": 940.65,
    "end": 942.71,
    "text": "Die Wahrscheinlichkeit ist eher nein."
  },
  {
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    "end": 947.449,
    "text": "Die wunderbare Studie im Magazin Nature publiziert."
  },
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    "start": 947.51,
    "end": 949.51,
    "text": "vor einigen Jahren hat er dieses Protokoll."
  },
  {
    "start": 949.89,
    "end": 955.17,
    "text": "Wie machen wir aus weißem, entzündlichen Fett, braunes Fett publiziert?"
  },
  {
    "start": 955.25,
    "end": 960.39,
    "text": "Und da war ja klar, dass das Wundermittel, was wir alle brauchen, Sukinat heißt."
  },
  {
    "start": 960.43,
    "end": 965.41,
    "text": "Sukinat gibt es leider nicht im Supermarkt und aktuell auch nicht in der Apotheke, sondern das gibt es nur."
  },
  {
    "start": 965.79,
    "end": 977.829,
    "text": "Wenn wir wiederholt, Schüttelfrost, auch durch Kälteexposition, entwickeln, uns aus eigener Kraft wieder aufwärmen und dann wieder ins Schüttelfrosteln kommen und das Ganze machen wir dreißig Minuten."
  },
  {
    "start": 977.89,
    "end": 985.17,
    "text": "Und dann gibt es eine Menge Sukinate, die in der Lage ist, signifikant, aus weißem, entzündlichen Fett, bryonis bzw."
  },
  {
    "start": 985.77,
    "end": 988.31,
    "text": "beiges, mit auch anderen reiches Fett zu machen."
  },
  {
    "start": 989.35,
    "end": 993.75,
    "text": "Wer das einmal ausprobiert hat, wie sich das so anfühlt, im Wasser zu bleiben, bis man zieht."
  },
  {
    "start": 994.29,
    "end": 1007.329,
    "text": "rauszugehen, sich aus eigener Kraft wieder aufzuwärmen, mit oder ohne diesem superpathetischen Pferdchenstand, der danach eingeladen wird, die nächste Runde ins Wasser zu gehen."
  },
  {
    "start": 1007.37,
    "end": 1012.01,
    "text": "und das ganze bei einer halben Stunde wird mir das wahrscheinlich so vier, fünf mal, ihr sechs Mal wiederholen dürfen."
  },
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    "end": 1012.39,
    "text": "Ja."
  },
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    "end": 1015.13,
    "text": "Ich vermute,"
  },
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    "end": 1017.39,
    "text": "das geht gar nicht."
  },
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    "end": 1017.49,
    "text": "Das"
  },
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    "end": 1029.71,
    "text": "gehört schon ein Mindset dazu, dass man grundsätzlich wenn man irgendwie einen Würge heilsband oder sowas sieht, da auch eher eine Möglichkeit und keine Gefahr drin sieht."
  },
  {
    "start": 1029.81,
    "end": 1031.01,
    "text": "Also das ist halt nicht meins."
  },
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    "end": 1032.389,
    "text": "Ja, ich glaube auch, dass das dann gefährlich ist."
  },
  {
    "start": 1032.53,
    "end": 1060.55,
    "text": "Also bei den, bei, bei, bei, bei, bei, bei Roten Kreuz gibt es ja den Fachbegriff des, glaube ich, Rettungstots, wenn Menschen deutlich unterkühlt sind und dann gerettet werden und dann zu schnell aufgewärmt werden, dann kommt das kalte Blut aus den Extremitäten sehr schnell zu den lebenserhaltenden Organen, die können mit diesem kalten Blut nicht gut umgehen und stellen daraufhin die Arbeit ein."
  },
  {
    "start": 1061.05,
    "end": 1070.73,
    "text": "Was blöd ist, weil wenn zum Beispiel das Herz die Arbeit einstellt, weil ihm auf einmal so kalt geworden ist, dann hat das durchaus Folgen auf den Rest des Organismus, die man nicht unbedingt gerne haben muss."
  },
  {
    "start": 1071.15,
    "end": 1086.93,
    "text": "Also da muss man wirklich aufpassen, wenn man also jetzt die Eisexplosion, die Kältiexplosition nützen möchte, um wirklich da Effekte in Richtung Gewichtsabnahme oder braunes Fett zu entwickeln, dann bitte nicht übertreiben."
  },
  {
    "start": 1087.27,
    "end": 1088.35,
    "text": "Bitte nicht."
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    "text": "Genau."
  },
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    "start": 1089.49,
    "end": 1103.69,
    "text": "Und wenn man sowas tatsächlich vorhat, natürlich wie immer bei der Kälte, sich hinarbeiten, wenn man startet, es nicht alleine tun, wenn man sagt, okay, ich gehe so lange ins Wasser bis ich fröstle und wärme mich dann aus eigener Kraft auf und ich mache das einen Durchgang."
  },
  {
    "start": 1104.09,
    "end": 1107.389,
    "text": "im Monat eins und zwei Durchgänge im Monat zwei."
  },
  {
    "start": 1107.49,
    "end": 1111.129,
    "text": "Und irgendwann schaffe ich dann da drei oder vier Durchgänge, dann ist das alles gut."
  },
  {
    "start": 1112.53,
    "end": 1115.67,
    "text": "Ich treff den Josef Köbel immer nur auf falsche Anstaltungen."
  },
  {
    "start": 1115.73,
    "end": 1118.129,
    "text": "Du warst mit ihm schon beim Gletscher-Eisenbaden."
  },
  {
    "start": 1119.53,
    "end": 1127.43,
    "text": "Also insofern, da sieht man dann schon auch, dass es durchaus auch Leute gibt, die offensichtlich mit dem Thema überhaupt kein Problem mehr haben."
  },
  {
    "start": 1127.83,
    "end": 1134.389,
    "text": "Aber der ist ja auch nicht irgendwie... gestäubert und in das Gletscherwasser gefallen, der hat sich da auch hingearbeitet."
  },
  {
    "start": 1134.43,
    "end": 1140.15,
    "text": "Also bitte ein bisschen, bisschen, bisschen kontinuars im Umgang mit dem Eis."
  },
  {
    "start": 1140.19,
    "end": 1146.15,
    "text": "Bei der, der Josef Köbel, da muss man schon auch sagen, der ist halt so tief im Eis drinnen."
  },
  {
    "start": 1146.87,
    "end": 1150.629,
    "text": "Ich meine jetzt, was seine, was sein Wissen und seine Kompetenz betrifft."
  },
  {
    "start": 1151.05,
    "end": 1158.77,
    "text": "Der führt Leute dann auch in einem Tempo und mit einer zugleich konsequenten Behutsamkeit an das Eis heran."
  },
  {
    "start": 1159.45,
    "end": 1162.35,
    "text": "dass man sich dem mit bestem Wissen anvertrauen kann."
  },
  {
    "start": 1162.49,
    "end": 1177.91,
    "text": "Auch als Neuling, ich habe tatsächlich bei meinem Workshop am Gletscher oben bei ihm erlebt, dass da waren Teilnehmer dabei, die haben davor wirklich maximal kalt geduscht und waren dann in diesem Eiskanal drinnen."
  },
  {
    "start": 1178.85,
    "end": 1181.65,
    "text": "Damals waren das minus Null, fünf Grad, glaube ich, oder so."
  },
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    "text": "Also wirklich kalt."
  },
  {
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    "end": 1197.43,
    "text": "Nein, also wie gesagt... Grundsätzlich, wenn man nicht auf der Ausschlussliste, die wir ganz am Anfang hatten, die Positionen eins, zwei, drei, also du hast eine Hashimoto, bist untergewichtig und chronisch gestresst, dann solltest du auch nicht zum Josef gehen."
  },
  {
    "start": 1199.01,
    "end": 1209.23,
    "text": "Der kann dich dann auch nur übers Wasser tragen, aber nicht durchs Wasser ziehen, aber sonst ist es wirklich eine dringende Empfehlung für jemanden, der mal was Besonderes erleben möchte, das zu machen."
  },
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    "end": 1214.67,
    "text": "Ich freue mich immer, wenn wir uns treffen, er ist auch ein unglaublich gemütlicher Mensch, also das ist alles gut."
  },
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    "end": 1219.49,
    "text": "Nicht das Ratz, Josef Braunes Fett passt auch irgendwie ganz gut."
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    "text": "Eskimos haben das ja auch."
  },
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    "end": 1228.31,
    "text": "Das heißt, da ist es tatsächlich so, es wäre strebenswert, aber wir kriegen es gar nicht so zwingenderweise durch die Kälte."
  },
  {
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    "end": 1231.01,
    "text": "Aber es ist technisch möglich."
  },
  {
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    "end": 1243.25,
    "text": "Was allerdings ein bisschen neuer ist, weil diese Sognatgeschichte erzähle ich gefühlt auch schon seit Jahren, ist tatsächlich so, ja, wo fangen wir an?"
  },
  {
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    "end": 1244.389,
    "text": "Wörtersee."
  },
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    "end": 1247.31,
    "text": "Apotheker konkret."
  },
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    "end": 1252.59,
    "text": "Ja, das war der nächste Punkt auf meiner Liste, nämlich der hat eigentlich."
  },
  {
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    "end": 1254.01,
    "text": "der Punkt besteht aus zwei Punkten."
  },
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    "end": 1256.05,
    "text": "Der eine Punkt ist Schmerztherapie."
  },
  {
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    "end": 1263.43,
    "text": "Das heißt, wie kann Kälte gegen chronische Schmerzen helfen, gegen welche Schmerzen hilft Kälte und warum und wie?"
  },
  {
    "start": 1264.25,
    "end": 1270.27,
    "text": "Und zweitens ist dann die Kälteverabreichung nicht über den ganzen Körper, sondern nur über die Hände."
  },
  {
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    "text": "Was bringt das?"
  },
  {
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    "end": 1274.65,
    "text": "Bitte, und jetzt kehren Sie an die Ufer."
  },
  {
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    "text": "Das wird er sehen."
  },
  {
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    "text": "Zurück Herr Bayer."
  },
  {
    "start": 1278.81,
    "end": 1282.77,
    "text": "Und zwar war es der Sommer und ganz schön heiß, so weit ich mich erinnere."
  },
  {
    "start": 1283.31,
    "end": 1302.93,
    "text": "Und da war der Apotheker Kongress und auf dem Apotheker Kongress hat der Professor Lika meines Wissens, ich bin ja kein Österreicher, aber meines Wissens und nach Ansicht von Google ja, ist er zumindest definitiv der bekannteste Schmerzmediziner in Österreich."
  },
  {
    "start": 1303.31,
    "end": 1315.77,
    "text": "Der hat bei sich in der Klinik eine kleine präklinische Studie, also noch nichts so richtig Riesenkoate, aber trotzdem ganz vernünftig durchgeführt."
  },
  {
    "start": 1315.93,
    "end": 1332.15,
    "text": "Und die Ergebnisse waren so erstaunlich, dass sein Vortrag wirklich ein Genuss war, weil man gesehen hat, wie dieses Urgestein an, wie sagt man, der medizinische Gravitas selber immer wieder erstaunt war, als er es erzählt hat."
  },
  {
    "start": 1332.57,
    "end": 1348.47,
    "text": "Letzten Endes ging es da tatsächlich darum, dass sie sich den Vitus gepackt haben, dieses Handkühlgerät aus Österreich, das ich auch wirklich sehr, sehr gerne habe und auch bei mir ein Lab habe und immer wieder gerne nutze, vor allem beim Krafttraining, kommen wir später wieder dazu."
  },
  {
    "start": 1349.09,
    "end": 1356.37,
    "text": "In jeden Fall hat Liga eine Hand voll Patienten über acht Wochen."
  },
  {
    "start": 1356.77,
    "end": 1375.75,
    "text": "Ich hoffe, ich verhackstücke es jetzt nicht erst ein bisschen her, quasi diese Kälteterapie über die Hände nutzen lassen und die wurden dann immer wieder befragt und gleichzeitig wurden auch Entzündungswerte im Blut angesehen und das Ergebnis war tatsächlich ganz, ganz faszinierend."
  },
  {
    "start": 1376.61,
    "end": 1399.53,
    "text": "Leute mit chronischen Schmerzen, die normalerweise sich auf einer Skala des Schmerzes, die bis zehn geht, so auf einer acht oder neun verortet haben, die kriegst du normalerweise durch die Gabe mit klassischen Märzmitteln, kriegst du die, wenn es gut läuft, auf eine sieben oder auf eine sechs runter, also so, gar nicht so übermäßig viel."
  },
  {
    "start": 1400.11,
    "end": 1412.55,
    "text": "Und über achtzig Prozent der Studienteilnehmer kamen eben beim Liga durch die Handkühlung Stand Alone, also ohne Medikamente, auf ein Level zwischen vier und fünf."
  },
  {
    "start": 1413.43,
    "end": 1423.09,
    "text": "Und das ist natürlich eine relativ wilde Geschichte, wenn du von, ich kann die Schmerzen nicht mehr ertragen, oder ich weiß nicht, wie ich weitermachen soll."
  },
  {
    "start": 1423.129,
    "end": 1427.389,
    "text": "Die Schmerzen sind so groß auf die Schmerzen, sind vorhanden, aber okay."
  },
  {
    "start": 1428.01,
    "end": 1430.61,
    "text": "Kommt, ist es wirklich beeindruckend."
  },
  {
    "start": 1431.03,
    "end": 1441.47,
    "text": "Sie haben natürlich auch das Thema, kann man sich jetzt auch gut vorstellen, Stimmung angeschaut, weil wenn du dauernd die Schmerzen hast, ist natürlich überhaupt dein Stimmungshorizont auch so ein bisschen gedrübt."
  },
  {
    "start": 1442.57,
    "end": 1446.03,
    "text": "Die Stimmungsverbesserung war auch ganz signifikant zu sehen."
  },
  {
    "start": 1446.55,
    "end": 1454.11,
    "text": "Und letzten Endes, wie gesagt, es war eine prä-klinische Studie, aber so wie es der gute Prof."
  },
  {
    "start": 1454.629,
    "end": 1480.85,
    "text": "dargestellt hat, war sein Team, das die Studie durchgeführt hat, bei der Auswertung der einzelnen Grafen und der Biomarke, auch erzündungswert im Blut, komplett von den Socken, weil sie gesagt haben, es ist eigentlich nicht vorstellt, weil man ohne eine medikamentöse Intervention in der Art überschaubaren Zeit mit einem derart niedrigen Aufwand eine derartige Verbesserung in der Lebensqualität oder der Schmerzwahrnehmung erzielen kann."
  },
  {
    "start": 1481.35,
    "end": 1491.33,
    "text": "Und das finde ich halt schon ganz, ganz, ganz spannend, weil letzten Endes ist ja das Thema Kühlung der Hände."
  },
  {
    "start": 1491.85,
    "end": 1509.19,
    "text": "Nix Neues, wer die Biohacking-Praxis kennt, kennt Professor Greg Heller, der sah es ja quasi schon fünf oder sechs Mal zwischen uns, auch nur gedacht, weil er ein Standford-Professor ist und die sind selten zu Gast in der Biohacking-Praxis, egal ob es Gottvater Hubermann ist oder eben der gute Greg."
  },
  {
    "start": 1509.629,
    "end": 1513.97,
    "text": "Die haben meistens was anderes zu tun, aber der Greg Heller hat ja damals gesteckt."
  },
  {
    "start": 1514.01,
    "end": 1515.17,
    "text": "Das war ja nicht gut genug Deutsch."
  },
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    "end": 1517.33,
    "text": "Stimmt, das ist eigentlich der Einzige."
  },
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    "end": 1519.889,
    "text": "Die rufen ja ständig an und fragen, ob sie mal vorbeikommen."
  },
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    "text": "Ja, ich verstehe nicht."
  },
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    "text": "Haus ja German."
  },
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    "text": "Ja, genau."
  },
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    "end": 1525.33,
    "text": "Und da sind wir ja mittel und dann sagen wir leider."
  },
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    "text": "Leider."
  },
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    "end": 1548.129,
    "text": "Jedenfalls hatte ja damals Heller schon festgestellt, dass du die Regenerationsfähigkeit, die Leistungsfähigkeit, den maximalen Kraftoutput und die Anzahl an Wiederholungen bei Hochtrainierten und bei Untrainierten deutlich verbessern kannst, wenn du sie zwischen den Trainings setzen, eben auch mit der Handkühlung arbeiten lässt."
  },
  {
    "start": 1548.47,
    "end": 1562.57,
    "text": "Wir wissen ja auch, dass Hände Füße und Hände Fußsohlen und die Sternen, die drei einzigen Stellen sind, wo das Blut aus Adern und Venen direkt aufeinandertrifft, ohne durch ein Kapillarsystem zu müssen."
  },
  {
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    "end": 1573.55,
    "text": "Und das natürlich, wenn wir an den Stellen jetzt Wärme oder Kälte aufbringen, dass dann das natürlich die Stellen sind, wobei tatsächlich die Körper-Kern-Temperatur beeinflussen können."
  },
  {
    "start": 1573.59,
    "end": 1573.61,
    "text": "Ja,"
  },
  {
    "start": 1573.77,
    "end": 1579.17,
    "text": "da können wir auch, Entschuldigung, unterbrechtig, weil jetzt beginnen ja wieder die Fernsehübertragungen der Tennis-Turniere aus Australien."
  },
  {
    "start": 1579.59,
    "end": 1589.35,
    "text": "Und da sieht man dann die armen Tennis-Spielerinnen und Tennis-Spieler, wie sie in den Seitenwechsel pausen, sich diese eisgekühlten Handtücher um den Hals hängen."
  },
  {
    "start": 1589.83,
    "end": 1598.83,
    "text": "Und als Biohacker weiß man, oh je, ihr lieben, das bringt euch nix, weil Tut es euch das kalte Handtuch auf die Handflächen?"
  },
  {
    "start": 1599.07,
    "end": 1602.41,
    "text": "Tut es euch auf die Fußsohlen, wobei da sind meistens ein paar Dennis-Schuhe dazwischen?"
  },
  {
    "start": 1602.91,
    "end": 1604.33,
    "text": "Oder tut es euch auf die Stirn?"
  },
  {
    "start": 1604.99,
    "end": 1612.07,
    "text": "Dann greift das auf die Körper-Kern-Temperatur zurück und bringt dauerhafte und nachhaltige Linderung."
  },
  {
    "start": 1612.65,
    "end": 1618.67,
    "text": "Wobei natürlich eine Ballsportart, wie Tennis, da wieder mit ein paar Kvads einhergeht."
  },
  {
    "start": 1618.71,
    "end": 1621.629,
    "text": "Das eine Problem ist tatsächlich, das kennen wir aus dem Ausdauersport."
  },
  {
    "start": 1622.01,
    "end": 1632.59,
    "text": "Wo ja dieses Thema Kühlung fast noch ein bisschen relevanter ist, denn wir erinnern uns, Anstieg der Körper-Kern-Temperatur führt zum Leistungsabbruch."
  },
  {
    "start": 1633.389,
    "end": 1646.43,
    "text": "Das heißt für Triathletma oder so was ist ja super wichtig, dass die im Sommer bei ihren Ironman-Wettkämpfen und bei ihren anderen entsprechend langen Ausdauerleistungen einen kühlen Chor behalten."
  },
  {
    "start": 1646.889,
    "end": 1656.79,
    "text": "Und da hat man ja auch eine Zeit lang oder macht es auch immer noch in die Rathelme, beispielsweise auch so Kühlpads oben eingearbeitet, um quasi da mit die Körperkerntemperatur unten zu halten."
  },
  {
    "start": 1657.11,
    "end": 1660.67,
    "text": "Da reagieren erstaunlich viele Leute mit sehr starken Kopfschmerzen drauf."
  },
  {
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    "end": 1666.51,
    "text": "Also das ist vielleicht im Wettkampf, wenn man es nicht gut verträgt, nicht die beste Idee."
  },
  {
    "start": 1666.83,
    "end": 1684.21,
    "text": "Und ich hätte ehrlicherweise auch Angst, wenn ich jetzt eine nicht regulierte Kälte beim Tennis anbringen würde und da über die Hände gehe, Ob das nicht eventuell beim ersten Aufschlag oder beim ersten Return auch irgendwelche nicht ganz idealen Auswirkungen haben könnte."
  },
  {
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    "end": 1694.87,
    "text": "Das heißt, der Tennis-Spieler, der seine Füße nicht kühlen darf, der einen klaren Kopf braucht und wo auch die Hände gut greifen können sollen und ja nicht haub oder sonst was."
  },
  {
    "start": 1695.19,
    "end": 1698.17,
    "text": "Vielleicht ist er nicht wahnsinnig dafür geeignet."
  },
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    "start": 1698.95,
    "end": 1701.95,
    "text": "Das Thema kälte richtig umzusetzen, aber ganz erst erster völlig recht."
  },
  {
    "start": 1701.99,
    "end": 1712.41,
    "text": "Ich vermute ja, dass die meisten Tennis-Spieler nicht deswegen den Hals kühlen, weil sie vorher die Stirn und die Hände ausprobiert haben und dann gesagt haben, na, das ist doch nicht so gut, sondern einfach, weil sie es nicht besser wissen."
  },
  {
    "start": 1713.09,
    "end": 1718.57,
    "text": "Ja, aber das ... Ähm ... Vorsprung durchwissen."
  },
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    "start": 1718.77,
    "end": 1724.27,
    "text": "Also, wenn ich dich dann nächstes Jahr doch noch in Australien antreten sehe, dann weiß ich, wie du es geschafft hast."
  },
  {
    "start": 1725.17,
    "end": 1730.27,
    "text": "Das ist dann, weil ich den kühlen Kopf bewahrt habe bei den Vorbereitungsturnieren."
  },
  {
    "start": 1732.09,
    "end": 1738.51,
    "text": "Wahrt, wahrt, wahrt, aber weil wir jetzt das mit dem Applizieren der Kälte angewiesen, ich möchte dann noch zu der Hand den Händen dazukommen, aber wir waren jetzt gerade bei der Stirn."
  },
  {
    "start": 1738.71,
    "end": 1750.37,
    "text": "und jetzt gibt es ja die Möglichkeit, dass man sich Kälte, so dass man sich die Kälte in so eine Salatschüssel hinein tut in Form von Wasser und dass man die Salatschüssel dann in den Tiefkühler hinein gibt."
  },
  {
    "start": 1750.51,
    "end": 1753.41,
    "text": "und dann holt man sich heraus, gibt ein bisschen ein Wasser drauf, dann hat man ein kaltes Wasser."
  },
  {
    "start": 1753.73,
    "end": 1755.67,
    "text": "und dann taucht man nur das Gesicht ein."
  },
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    "end": 1758.27,
    "text": "Was hältst du davon?"
  },
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    "end": 1760.35,
    "text": "In welchen Situationen bringt mir das was?"
  },
  {
    "start": 1760.41,
    "end": 1766.73,
    "text": "Es gibt ja Leute, die sagen, das bringt genau so viel wie eine kälte Applikation am ganzen Körper."
  },
  {
    "start": 1766.95,
    "end": 1773.29,
    "text": "Die Wirkung von dem Face-Dunk in dem Eiswasser ist definitiv total gleichwertig mit einer kalten Dusche."
  },
  {
    "start": 1774.41,
    "end": 1778.97,
    "text": "Insofern ist es vielleicht an Plätzen, wo Wasser ist erreichst oder nicht."
  },
  {
    "start": 1779.67,
    "end": 1783.33,
    "text": "Unbegrenzte Verfügung steht, selbst zu Reinigungszwecken."
  },
  {
    "start": 1783.37,
    "end": 1786.17,
    "text": "Nicht unbegrenzte Verfügung steht, eine tolle Idee ist so zu machen."
  },
  {
    "start": 1786.25,
    "end": 1787.79,
    "text": "Überhaupt kein Thema, bin ich voll dabei."
  },
  {
    "start": 1788.35,
    "end": 1802.23,
    "text": "Kann man auch gut auf Reisen erledigen, indem man sich irgendwie aus den teilweise in den Hotels fahren, den Eiswürfelmaschinen einfach die Eiswürfel holt und sich irgendwie ein paar davon in das Waschbecken schüttert und selbst damit."
  },
  {
    "start": 1803.01,
    "end": 1808.33,
    "text": "In Ländern, wo es tendenziell eher wärmer ist, sprich von mir aus in Australien."
  },
  {
    "start": 1808.83,
    "end": 1811.15,
    "text": "Dafür, wenn man aufsteht, könnte man die Eisweffel da reitun."
  },
  {
    "start": 1811.53,
    "end": 1812.389,
    "text": "Kopfdrehen, alles gut."
  },
  {
    "start": 1814.95,
    "end": 1820.61,
    "text": "Sympathikos, Parasympathikos, Kurve hatten wir vorher, würde da genauso funktionieren."
  },
  {
    "start": 1822.03,
    "end": 1824.11,
    "text": "Dopamin würde da genauso funktionieren."
  },
  {
    "start": 1824.53,
    "end": 1827.09,
    "text": "Cortisol würde da genauso funktionieren, also alles gut."
  },
  {
    "start": 1828.21,
    "end": 1838.27,
    "text": "Wenn wir aber über anti-entzündliche Wirkung oder Ähnliches denken, muss man halt fairerweise sagen, selbst wenn die Stern als Anwendungsplatz ist super geeignet."
  },
  {
    "start": 1838.35,
    "end": 1845.65,
    "text": "Es wird die Verweildauer im Wasser tendenziell deutlich länger als ich Luft anhalten kann."
  },
  {
    "start": 1846.27,
    "end": 1852.81,
    "text": "Und ja, das ist natürlich klar, das war wahrscheinlich auch das, was die Chinesisch gemeint haben."
  },
  {
    "start": 1853.33,
    "end": 1863.33,
    "text": "Also, wenn du schnarcheln, da weise keine Ahnung, bei so einem Handkühlungsprotokoll hast du ja drei Minuten oder zweieinhalb Minuten Kühlung, dann hast du eine Pausezeit."
  },
  {
    "start": 1863.65,
    "end": 1865.71,
    "text": "und das wiederholst du dann für dreißig Minuten."
  },
  {
    "start": 1866.29,
    "end": 1870.55,
    "text": "Ich würde jetzt mal sagen, Handflächen stirn ungefähr gleiche Größe."
  },
  {
    "start": 1870.91,
    "end": 1879.99,
    "text": "Das würde dann bedeuten, du schnarchelst so eine halbe Stunde, drei Minuten im Kahl, in der Salatschüssel, dann kommst du kurz raus und dann gehst wieder rein und machst das für eine halbe Stunde."
  },
  {
    "start": 1880.389,
    "end": 1884.47,
    "text": "Das kann gut sein, dass es auch eine Wirkung hat erscheint."
  },
  {
    "start": 1885.389,
    "end": 1888.47,
    "text": "Jetzt sind wir da aus einem blöden, vielleicht ein bisschen in die Ernsthaftigkeit gekommen."
  },
  {
    "start": 1888.79,
    "end": 1899.75,
    "text": "Kann das sein, dass man, wenn man so ein intensiveres Salatschüssel Face-Dunk-Kälte-Ding macht, dass man dann ähnliche Effekte erzielen kann, wie mit einem Handkühler."
  },
  {
    "start": 1900.99,
    "end": 1906.07,
    "text": "Sagen wir mal so, es gibt einen Faktor, der da in der Gleichung noch irgendwie rein gehört."
  },
  {
    "start": 1907.03,
    "end": 1917.23,
    "text": "Das ist der, dass natürlich der Körper grundsätzlich dazu konstruiert wurde, wenn wir es so sagen wollen, Energie zu erhalten."
  },
  {
    "start": 1918.21,
    "end": 1925.67,
    "text": "Und wenn wir uns jetzt der Kälte für eine gewisse Zeit aussetzen, Dann kommt es zu Abriegelungsmechanismen."
  },
  {
    "start": 1925.71,
    "end": 1938.05,
    "text": "Das heißt, auch an der Stirn wäre es dann einfach so, dass quasi dann die Haut so ein bisschen zu macht und nach zwei, zweieinhalb Minuten wäre dann die Schosse auch gut wieder vorbei, dass sich noch viel mehr tut."
  },
  {
    "start": 1938.11,
    "end": 1941.51,
    "text": "Das heißt, tentenziell wäre es schon eine gute Idee, dazwischen rauszugehen."
  },
  {
    "start": 1941.83,
    "end": 1958.75,
    "text": "Beim Handkühler haben sie halt deswegen noch dieses Vakuumsystem mit eingebaut, dass du quasi noch einen Unterdruck hast, der es damit sicherstellt, dass die Durchblutung in den entsprechenden Menge weiter stattfindet, dass eben der Körper keine Chance hat, da in den Selbstschutz reinzugehen."
  },
  {
    "start": 1958.79,
    "end": 1960.51,
    "text": "Das ist vielleicht nochmal ein bisschen ein Unterschied."
  },
  {
    "start": 1961.03,
    "end": 1963.29,
    "text": "Aber Mai, du ganz ehrlich, wenn man... Das"
  },
  {
    "start": 1963.33,
    "end": 1966.49,
    "text": "ist technologisch ein bisschen avancierter als eine Salatschüssel."
  },
  {
    "start": 1967.33,
    "end": 1981.25,
    "text": "Wenn man sagt, ich möchte einfach, ich habe ein Problem mit Schmerzen, ich habe keinen Zugang zu so einem Gerät, auch wenn es inzwischen, glaube ich, in ganz vielen Apotheken und Physios und Bayerik Englabs und keine Ahnung."
  },
  {
    "start": 1982.129,
    "end": 2010.61,
    "text": "weil es der Fuchs rumsteht, ist es vielleicht tatsächlich eine Idee das mal so zu machen, aber ich würde dann tatsächlich noch eher die Stirn verwenden als die Hände, weil da wissen wir sehr, das hatte man ja auch eine Zeit lang, dass man da mit Tiefkühlerbsen gearbeitet hat oder mit gefrorenen Getränkeflaschen im Krafttraining zwischen den Sätzen in der Hoffnung, dass man da auch die gleichen Wirkungen wie bei diesen Cool Mittens, also sprich bei diesen Handschuhen, die Craig Heller seinerzeit gebaut hatte."
  },
  {
    "start": 2011.389,
    "end": 2011.73,
    "text": "erzählt."
  },
  {
    "start": 2011.79,
    "end": 2013.53,
    "text": "und das hat tatsächlich auch nicht funktioniert."
  },
  {
    "start": 2013.59,
    "end": 2020.41,
    "text": "Also so ein bisschen die Technologie scheint bei solchen Spezialanwendungen schon eine ganz schön clevere Sache zu sein."
  },
  {
    "start": 2020.51,
    "end": 2020.71,
    "text": "Jetzt gehen"
  },
  {
    "start": 2020.75,
    "end": 2021.83,
    "text": "wir in den Vitos bitte noch hinein."
  },
  {
    "start": 2022.37,
    "end": 2026.37,
    "text": "Welche Art der Schmerzen wird denn da adressiert vom Vitos?"
  },
  {
    "start": 2026.43,
    "end": 2030.29,
    "text": "Sind das jetzt nur Schmerzen, die aus Entzündungen kommen?"
  },
  {
    "start": 2031.01,
    "end": 2039.09,
    "text": "Wenn ich jetzt Gelenksentzündungen hätte zum Beispiel, kenne ich jemanden, der das ein paar Jahre lang mit sich durchs Leben getragen hat."
  },
  {
    "start": 2039.59,
    "end": 2045.81,
    "text": "Oder sieht das auch andere Schmerzen, die halt jetzt nicht aus, nicht das Ergebnis einer Entzündung sind?"
  },
  {
    "start": 2046.35,
    "end": 2054.77,
    "text": "Also letzten Endes chronische und akute Schmerzen, die Ergebnisse einer Entzündung sind fix."
  },
  {
    "start": 2056.889,
    "end": 2062.469,
    "text": "Ganz häufig ist es beim Thema Gicht auch sehr, sehr positiv zu verraten."
  },
  {
    "start": 2062.889,
    "end": 2095.77,
    "text": "Ich habe immer wieder seit unserer großartigen Folge mit der Anji Eiter seiner Zeit Frauen und Männer, die im Klettersport zu verorten sind bei mir im Coaching und die haben tatsächlich sehr häufig Hände beieinander, das kann man sich nicht vorstellen, die sind durch diese konstante Überbelastung beim Greifen, sind das sehr oft das richtige Gichtknöchel und haben entsprechend auch Probleme und in dem Umfeld ist die Handkühlung eine komplette Epiphanie."
  },
  {
    "start": 2096.61,
    "end": 2104.65,
    "text": "Also das ist wirklich brutal, was das denen bringt, weil die da quasi wirklich in die Remissenz immer wieder zwischen den Belastungen reinkommen."
  },
  {
    "start": 2105.03,
    "end": 2111.53,
    "text": "Sonst ist tatsächlich alles, was das Thema Nerven angeht, auch extrem spannend."
  },
  {
    "start": 2111.61,
    "end": 2117.25,
    "text": "Also wir kennen ja diese Probleme mit der Neuropathie."
  },
  {
    "start": 2117.39,
    "end": 2127.35,
    "text": "und auch da, ich bin natürlich kein Ars und kein Apotheker, aber auch da ist es tatsächlich so, dass im Bereich von Neuropathie mit der lokalen Kälte massiv viel erreicht."
  },
  {
    "start": 2127.43,
    "end": 2137.87,
    "text": "und also das ist tatsächlich etwas, was mir jetzt sowohl in den Gesprächen mit dem Herrn Licker als auch sonst zu dem Thema noch begegnet ist."
  },
  {
    "start": 2138.83,
    "end": 2154.37,
    "text": "Ich würde es jetzt wahrscheinlich klar bei einer akuten Verletzung, kann es auch sinnvoll sein, aber bei akut ist es ja immer wieder so, da streiten sich ja die Geister, wann ist es kälte, wann ist es Wärme, wann ist es Keins."
  },
  {
    "start": 2155.31,
    "end": 2160.17,
    "text": "Da müsste man es ein bisschen genauer anschauen, das Einzige, was ihr aber fix ausschließen würdest, dann halt offene Wunden."
  },
  {
    "start": 2160.65,
    "end": 2166.19,
    "text": "Alles, wo irgendwie Hautneubildung noch nicht abgeschlossen ist, da würde ich definitiv die Kälte nicht nutzen."
  },
  {
    "start": 2166.65,
    "end": 2171.49,
    "text": "Aber sonst ist es tatsächlich erstaunlich."
  },
  {
    "start": 2171.59,
    "end": 2171.75,
    "text": "Wenn ich"
  },
  {
    "start": 2171.79,
    "end": 2179.19,
    "text": "mit den Beinen in die Motorsäge gekommen bin, dann wird wahrscheinlich der Schmerz durch die Abtrennung nicht gelindert, wenn ich die Hände ins Eis tu."
  },
  {
    "start": 2179.31,
    "end": 2181.91,
    "text": "Wobei,"
  },
  {
    "start": 2182.33,
    "end": 2183.39,
    "text": "vielleicht ist es Ablenkung."
  },
  {
    "start": 2183.67,
    "end": 2185.09,
    "text": "Nein, aber jetzt mal Scherz beiseite."
  },
  {
    "start": 2186.41,
    "end": 2196.77,
    "text": "Ich glaube tatsächlich, dass auch der zweite Teil, den Sie da angeschaut haben, den finde ich noch viel lustiger, dass es auch eine Stimmungsaufhellung gegeben hat."
  },
  {
    "start": 2197.33,
    "end": 2218.75,
    "text": "Und da ist es ja so, dieser Teil mit der Stimmungsaufhellung, Stefan, ist ja ein kompletter Widerspruch zu dem, was wir vorher beim Kalt duschen und sonst was gesagt haben, weil da haben wir letztendlich immer gesagt, okay, das ist einfach dieser... Diese Schnappatmung, diese Überaktivierung von Sympathikos und der Folge Aktivierung von Parasympathikos."
  },
  {
    "start": 2221.03,
    "end": 2234.509,
    "text": "Da ist natürlich schon, wenn wir ehrlich miteinander reden, erstaunlich, dass dann so ein völlig unemotionaler Vorgang wie Hände in so ein Handkühler reinstecken, die gleichen Effekte auf die Stimmungsverbesserung zeigen."
  },
  {
    "start": 2235.07,
    "end": 2238.47,
    "text": "Also das finde ich tatsächlich extrem stimmstand."
  },
  {
    "start": 2239.25,
    "end": 2242.39,
    "text": "Das soll eben jetzt auch weiter erforscht werden."
  },
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    "start": 2242.47,
    "end": 2246.71,
    "text": "Und jetzt soll es tatsächlich auch eine klinische Studie geben mit entsprechend größerer Kohorte."
  },
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    "end": 2251.27,
    "text": "Und ich bin wirklich extrem gespannt, weil ich glaube, das ist einfach so ein Ding."
  },
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    "end": 2263.69,
    "text": "Da kommt die Kälte plötzlich bei unseren Eltern und den Bekannten unserer Eltern an, ohne jede Überwindung, ohne jedes Biohacking, Etiquette-Party, sondern es ist immer noch toll."
  },
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    "text": "Und letzten Endes auch für die Longevity."
  },
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    "end": 2279.17,
    "text": "Community, mit der ich jetzt eigentlich viele Überschneidungen habe, aber nicht zwingenderweise als deren arche Person anzusehen bin."
  },
  {
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    "end": 2294.09,
    "text": "Ich habe kürzlich mal wieder den Nineruge gesprochen und da hatte sie mir eben auch ganz begeistert erzählt, wie großartig in ihrem persönlichen longevity-Regiment sich inzwischen dieses Thema Handkühlung auswirkt."
  },
  {
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    "end": 2311.15,
    "text": "Und wie gut sich das auch mit der Fotobiomodulation verträgt, das heißt nicht nur die Großgeräte, das Eisbaden, die Kryokammer, scheinen die Verbindung von Erstkälte dann Licht ganz gut möglich zu machen, sondern auch das kleine Teil muss sich tatsächlich mal ausprobieren, werchen so noch nicht draufgekommen."
  },
  {
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    "end": 2317.29,
    "text": "Aber das war jetzt sozusagen aus anderer Quelle noch ein Input, der mich gerade noch ereilt hat."
  },
  {
    "start": 2317.67,
    "end": 2318.81,
    "text": "Soll ich ihn googeln?"
  },
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    "start": 2318.93,
    "end": 2322.15,
    "text": "oder was kostet so ein Vetus eigentlich?"
  },
  {
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    "end": 2326.87,
    "text": "Du kannst das googeln, wahrscheinlich findest du nicht genau, was."
  },
  {
    "start": 2326.95,
    "end": 2342.67,
    "text": "die Plabar, die sitzt da irgendwie in Zell am See, die die Dinger fertigt und vertreibt dich vermutlich mal roundabout, ist halt auch natürlich für einen Physiotherapeut, für eine Apotheke oder sowas gedacht."
  },
  {
    "start": 2343.57,
    "end": 2352.85,
    "text": "Und wenn du jetzt nur meinst, dass du einmal am Tag eine halbe Stunde deine Hände kühlen möchtest, ist es wahrscheinlich nichts, was du dir Persönlich kaufs des Seidern."
  },
  {
    "start": 2353.83,
    "end": 2357.85,
    "text": "Du bist in der Ruge, aber ich hab sowas im Lab stehen."
  },
  {
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    "text": "Ich nutze es glücklich beim Krafttraining zwischen den Sätzen und stelle es meinen Klienten natürlich auch gerne zur Verfügung."
  },
  {
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    "end": 2377.73,
    "text": "Sehr häufig in Verbindung, wahlweise mit dem Nano-V, oder mit dem molekularen Wasserstoffgenerator zum Inhalieren von unserem lieben Freund Yasin, also so Geschichten."
  },
  {
    "start": 2378.05,
    "end": 2381.73,
    "text": "wenn du eh schon rumsetzt noch was zweites oder drittes zu tun ist natürlich super."
  },
  {
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    "text": "aber wie gesagt das soll jetzt auch keine ode sein."
  },
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    "end": 2401.67,
    "text": "ich finde es einfach nur total spannend dass nachdem uns immer alle gesagt haben kälte ist verrückt kälte ist so aufwendig kälte ist dies oder jenes jetzt kommt das so ein ding ums eck dass irgendwie das alles nicht ist."
  },
  {
    "start": 2402.07,
    "end": 2414.53,
    "text": "und wir haben trotzdem eine Auswirkung auf die Autonomeregulation, wir haben eine Auswirkung auf die Schmerzwahrnehmung, wir haben eine Auswirkung auf die zentrale Verarbeitung von Reizen."
  },
  {
    "start": 2414.63,
    "end": 2424.83,
    "text": "letzten Endes und halte ich für spannend zumindest in einer Zeit, in der es wenig neue technische Innovationen gibt es das definitiv."
  },
  {
    "start": 2425.29,
    "end": 2430.39,
    "text": "Rückklicken darf, zwanzig, fünfundzwanzig, mein Highlight, was Innovation angeht."
  },
  {
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    "end": 2431.63,
    "text": "Kälte und Sport."
  },
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    "end": 2444.89,
    "text": "Du hast jetzt ein bisschen schon hinüber geschielt in den Einsatz der Kälte beim Sport, weil du ja gesagt hast, dass du den Vitus verwendest, um zwischen einzelnen Sätzen beim Krafttraining deine Hände zu kühlen."
  },
  {
    "start": 2445.009,
    "end": 2449.45,
    "text": "Da erklärst du mir dann bitte, warum das so ist und warum das Sinn macht."
  },
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    "end": 2451.15,
    "text": "Das ist auch schon beim Craig Heller ein bisschen erwähnt."
  },
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    "start": 2452.41,
    "end": 2455.33,
    "text": "Kälte und Sport, Kälte und Training."
  },
  {
    "start": 2455.83,
    "end": 2463.81,
    "text": "Da gibt es nach wie vor, auch wenn es nicht wahnsinnig kompliziert ist, sehr viele Missverständnisse und Falschbehauptungen."
  },
  {
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    "text": "Kannst du bitte ein endgültiges Verdikt sprechen?"
  },
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    "end": 2472.55,
    "text": "Das werden wir dann in Marmar-Meißeln und werden es dann irgendwie zwischen brennenden Doranbüchern verteilen."
  },
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    "end": 2474.37,
    "text": "Das ist fantastisch."
  },
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    "end": 2479.09,
    "text": "Ich hätte allerdings gerne einen Kalkstein heimischer Art."
  },
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    "end": 2486.09,
    "text": "einen Kaltstein genommen."
  },
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    "end": 2489.79,
    "text": "Letzten Endes ist halt einfach so, pre-cooling ist extrem spannend."
  },
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    "end": 2501.21,
    "text": "Die Auswirkung von Kälte auf das Belohnungssystem, die Auswirkung von Kälte auf unser Nervensystem hält mindestens sechzig bis neunzig Minuten an."
  },
  {
    "start": 2501.27,
    "end": 2522.37,
    "text": "Das heißt, man kann ohne Probleme vornem Besuch im Krafttraining bei ist, bisweise die Kälte nutzen, sich dann aufwärmen, sich mit Mobilationsübungen in Leistungsfähigkeit versetzen und dann den Striking immer noch mit einer deutlich höheren Leistungsfähigkeit absolvieren, als man es ohne die Kälte getan hätte."
  },
  {
    "start": 2522.77,
    "end": 2525.43,
    "text": "Das ist völlig unproblematisch und tatsächlich nur positiv."
  },
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    "start": 2526.03,
    "end": 2547.87,
    "text": "Kälte nach der Belastung ist einzig und allein für Leute super, die möglichst schnell wieder fit werden wollen, aber denen es nicht um eine körperliche Anpassung geht, weil letzten Endes Wir erinnern uns, es gibt diese Glockenkurve mit dem Entzündungsreiz und wenn wir den eben nicht bis zu einem gewissen Punkt hochkommen lassen, sondern Feuer unterdrücken, gibt es keine Anpassung."
  },
  {
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    "text": "Es gibt"
  },
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    "end": 2551.03,
    "text": "unterschiedliche Anpassungen in der Trainingseite."
  },
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    "start": 2551.07,
    "end": 2552.47,
    "text": "Es gibt das Muskelwachstum."
  },
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    "end": 2554.59,
    "text": "Das wüsste ich jetzt schon."
  },
  {
    "start": 2554.67,
    "end": 2563.71,
    "text": "Wenn ich jetzt will, dass meine Muskeln wachsen nach dem Training, dann darf ich nachher nicht gleich in die Kälte gehen, sondern muss ich warten, wobei ein bisschen Kalt duschen kein Problem ist."
  },
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    "end": 2564.03,
    "text": "So."
  },
  {
    "start": 2564.61,
    "end": 2581.03,
    "text": "Wenn ich jetzt aber zum Beispiel ein Ausdauersportler bin und ich will meine Ausdauerleistungsfähigkeit verbessern, ist das dann auch kontraproduktiv, wenn ich nachher ins Eisbad gehe oder wirkt das nur auf das Muskelwachstum, auf die Muskelbildung?"
  },
  {
    "start": 2581.69,
    "end": 2592.33,
    "text": "Tatsächlich ist es so, eine gewisse Form von Entzündungsmediation gibt es immer noch, aber ich würde da die Dosis nochmal anders setzen."
  },
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    "start": 2592.97,
    "end": 2599.35,
    "text": "Beim Eisbad beispielsweise, wenn du da noch für neunzig Sekunden nach dem Duschen reingehst, um dich abzuschrecken, alles gut."
  },
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    "start": 2600.61,
    "end": 2606.81,
    "text": "So ab zwei Minuten, zwei Minuten dreißig, kannst davon ausgehen, es macht ja die Entzündungsreaktion fürs Krafttraining fix kaputt."
  },
  {
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    "end": 2618.15,
    "text": "Bei der Kryokammer aufgrund der deutlich höheren Kälte, auch wenn man es tatsächlich als nicht so unangenehm oder geistig herausfordernd erscheint, wird die wirklich fix."
  },
  {
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    "end": 2620.65,
    "text": "nach dem Krafttraining sein lassen."
  },
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    "start": 2620.69,
    "end": 2623.49,
    "text": "Das würde ich noch nicht mal ein bisschen probieren, sondern einfach mal gar nicht."
  },
  {
    "start": 2624.97,
    "end": 2636.99,
    "text": "Wenn es jetzt um das Thema Ausdauersport geht, wir haben ja da nur einen ganz leichten Entzündungsreiz, der sozusagen auch Informationen für die Adaption letzten Endes ans Herzkreislaufsystem weiter gibt."
  },
  {
    "start": 2637.41,
    "end": 2644.87,
    "text": "Also ich würde es nicht tun, aber ich kenne viele auch hochklassigere Freizeit-Athleten."
  },
  {
    "start": 2644.93,
    "end": 2646.55,
    "text": "Also jetzt nicht zwingend dabei, sie Profis."
  },
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    "start": 2646.65,
    "end": 2654.49,
    "text": "Ich habe momentan keinen Ausdauersportler im Coaching, den ich als relevanten Proband heraus heranziehen könnte."
  },
  {
    "start": 2654.93,
    "end": 2662.41,
    "text": "Da ist es tatsächlich so, da machen das schon viel, weil sie einfach sagen, ihnen tut es gut und sie sehen keinen Einbruch."
  },
  {
    "start": 2663.41,
    "end": 2674.93,
    "text": "Also Ausdauer allein, aber selbst, wenn das schon so ein Hirox, so ein neuer Hybrid-Athlet sein möchtest, da würde ich es bei jetzt schon wieder nicht mehr machen."
  },
  {
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    "end": 2675.29,
    "text": "Und"
  },
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    "end": 2692.93,
    "text": "in einer Spielsportart, also wenn ich zum Beispiel sowas Absurdes machen würde wie Tennis spielen, wie kann ich dann nach einer intensiven Trainingseinheit, wo es ja auch darum geht, Konzentration, Koordination, solche Dinge zu trainieren, da wäre Kälte eigentlich nicht so ein Problem, denke ich mir jetzt, oder?"
  },
  {
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    "end": 2702.13,
    "text": "Also ich würde es jetzt auch so sehen, also ich meine die Zeiten von Thomas Muster, Als ich das noch gut fand, sind lange vorbei."
  },
  {
    "start": 2702.21,
    "end": 2705.45,
    "text": "Der hat das ganze Jahr seinerzeit durch Muskulatur und Willen erledigt."
  },
  {
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    "end": 2710.27,
    "text": "Das, was diese Ballerinas von heute machen, dann hat die Künsche ins Wasser gehen."
  },
  {
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    "end": 2713.83,
    "text": "Ich gebe die Schnittanmerkungen weiter an den Roman."
  },
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    "end": 2721.55,
    "text": "Das heißt, ich habe die letzte Möglichkeit, allzu beleidigende Dinge, die du sagst, rausschneiden zu lassen."
  },
  {
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    "end": 2723.67,
    "text": "Aber"
  },
  {
    "start": 2725.37,
    "end": 2726.73,
    "text": "du wirst mir doch eingestönen."
  },
  {
    "start": 2727.17,
    "end": 2753.59,
    "text": "dass die Bilder von Thomas Muster, der steilischen Eiche, wie er nach seinem Kreuz bandert, es mit diesem riesigen Baumstamm auf den Schultern kniebeinalmige Kniebeugen gemacht hat und sei quasi seinen Weg zurück in den Tennisport begleiten lassen, dass die auf einer emotionalen Skala mit Sicherheit das Größte waren, was man jeweils im Sinne von Comeback oder so was erlebt hat."
  },
  {
    "start": 2754.89,
    "end": 2772.13,
    "text": "ISO-Speed-Aufkleber vom damaligen Hersteller seiner Tennis-Seite, die habe ich gesammelt wie Oblaten, weil ich es einfach völlig irre fand, dass jemand einfach nur aus Schirm Willen sagt, es ist doch mir wurscht, ob ich mich jetzt rausgeschmissen habe, ich komme schon zurück, die zeigst du euch."
  },
  {
    "start": 2772.17,
    "end": 2772.23,
    "text": "Hier,"
  },
  {
    "start": 2772.33,
    "end": 2777.09,
    "text": "Österreicher, wir müssen ein bisserler mal nach unten kommen, damit wir nach oben kommen können."
  },
  {
    "start": 2777.47,
    "end": 2780.57,
    "text": "Da eine verbrennt sich halbert und wird nachher formulae ins Weltmeister."
  },
  {
    "start": 2780.87,
    "end": 2790.37,
    "text": "Der zweite lässt sich mit dem Motorrad das Beinhalb abreißen und gewinnt dann noch einmal eine Weltcup-Abfahrt, oder ein Superchair gewonnen nachher."
  },
  {
    "start": 2790.87,
    "end": 2794.33,
    "text": "Und ein dritter lässt sich halt das Knie demolieren und gewinnt nachher Paris."
  },
  {
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    "end": 2795.77,
    "text": "Wir machen das so."
  },
  {
    "start": 2795.85,
    "end": 2800.81,
    "text": "Mir fehlt offenbar noch ein bisschen so ein schwerthaftes Erlebnis, damit ich einen Durchbruch noch schaffe."
  },
  {
    "start": 2801.29,
    "end": 2803.35,
    "text": "Die Leute wollen von uns wissen, wie sie mit der Kälte umgehen."
  },
  {
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    "end": 2810.37,
    "text": "Nicht alle wollen uns nur dabei zuhören, wie du umfletig dich über Tennis aussaust."
  },
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    "end": 2814.71,
    "text": "Wir waren bei Kälte und Sport."
  },
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    "end": 2825.19,
    "text": "Vorher ja, hinterher vielleicht nach dem Wettkampf, super für Ausdauersprache, vermutlich auch super, bei Schmerzen auch super."
  },
  {
    "start": 2826.23,
    "end": 2835.49,
    "text": "Sonst würde ich tatsächlich das Timing ein bisschen großzügiger gestalten und mal vierzehn Stunden Abstand zwischen dem Entzündungsreiz und einer echten Kälteexposition setzen."
  },
  {
    "start": 2835.91,
    "end": 2840.83,
    "text": "Denn letzten Endes, und das ist ja wirklich das Wesentliche, an dieser ganzen Episode."
  },
  {
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    "end": 2843.41,
    "text": "Kält ist ein Werkzeug."
  },
  {
    "start": 2844.03,
    "end": 2862.17,
    "text": "Es ist kein Lebensstil, es ist kein Allerheilmittel, sondern es ist ein verdammt cooles Werkzeug, wo man im Bereich mentale Klarheit, körperliche Regeneration, Schmerzverringerung, nennen wir es mal so, Stimmungsaufhellung und noch ein paar anderen Außenrum."
  },
  {
    "start": 2862.27,
    "end": 2875.39,
    "text": "Wir erinnern uns an die berühmt berichtigten Testosteronexperimente von Maxi Gottzler, der irgendwie in jungen Jahren durch das Kühlen seiner Gondaten da den Testosteronwert nach oben gebracht hat in ein paar Wochen."
  },
  {
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    "end": 2883.53,
    "text": "Also es gibt da die unterschiedlichsten Möglichkeiten, wie man Kälte nutzen kann, aber die haben alle eines gemeines ist ein Werkzeug und keine Religion."
  },
  {
    "start": 2884.23,
    "end": 2891.77,
    "text": "In Zeiten, wo wir das Mobiltelefon auch einen ganzen Tag mit uns rum tragen, auch wenn wir gerade sicher nicht telefonieren wollen, ist es ein bisschen schwierig geworden."
  },
  {
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    "end": 2898.23,
    "text": "Aber im Endeffekt ist es bei der Kälte und bei der Händennutzung das Gleiche, wir sind halt am vorigen Punkt gekommen."
  },
  {
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    "end": 2904.55,
    "text": "wo wir den ganzen Tag mit einer Mistgabel durch die Gegend laufen, obwohl wir sie wahrscheinlich die meiste Zeit gar nicht brauchen."
  },
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    "end": 2909.93,
    "text": "Also ich finde Kälte ist super, Kälte ist wichtig, Kälte ist einfach ein Werkzeug."
  },
  {
    "start": 2910.009,
    "end": 2930.03,
    "text": "und für dieses Werkzeug würde ich mir sagen, was ist mein Ziel, geht es um eine Leistungsverbesserung, geht es um eine Schmerzreduktion, geht es vielleicht wirklich um diese Stoffwechsel-Adaption, wo stehe ich gerade, was ist mein Stressniveau, wie kann ich mit der Kälte arbeiten, passt zu mir eine lokale oder eine Ganzkörperanwendung."
  },
  {
    "start": 2931.09,
    "end": 2932.23,
    "text": "Wie lang mache ich das Ganze?"
  },
  {
    "start": 2932.33,
    "end": 2951.89,
    "text": "Schon bin ich Anfänger, dann würde ich das Ganze eher moderat gestalten, die Exposition der Kälte kürzer wählen, das Ganze dafür mit einer gewissen Regelmäßigkeit tun, um vor allem die mentale Adaption nach vorne zu bringen, wenn ich dann so ein bisschen weiter fortgeschritten bin."
  },
  {
    "start": 2952.23,
    "end": 2974.35,
    "text": "kann man sich überlegen, welche Kombinationsmöglichkeiten gibt's, wie kann man sich überlegen, wie lang bleibe ich drin, mache ich tatsächlich so eine Runde mit Aufwärmen inzwischen durch und gehe dann nochmal rein, baue mir auch quasi ein Trainingsplan für die Kälte, genauso wie wir es ja sonst im Sport auch tun und stimme das Ganze eben ganz wesentlich auch auf andere Dinge an, die in meinem Leben wichtig sind."
  },
  {
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    "end": 2981.47,
    "text": "Ich wollte dich jetzt nicht unterbrechen, aber weil ich so höflich war, ist meine Frage jetzt schon ein bisschen outdated, ich stelle sie trotzdem."
  },
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    "start": 2982.65,
    "end": 2991.53,
    "text": "Angenommen, ich bin jetzt beim Krafttraining und mache drei Sätze zu je zehn Wiederholungen mit hundert Kilo beim Bankdrücken."
  },
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    "end": 2993.45,
    "text": "Und"
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    "end": 2994.17,
    "text": "ich"
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    "text": "bin vorher gut gekühlt."
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    "text": "Ich war vorher in der Kälte im Eisbad oder ich habe meine Hände gut gekühlt, was auch immer."
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    "text": "Welche Leistungssteigerungen sind da?"
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    "text": "Ist das messbar?"
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    "text": "Ist das ungefähr angebbar?"
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    "end": 3022.19,
    "text": "Also in der hellerschen Arbeit waren es zwanzig Prozent."
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    "text": "Zwanzig Prozent?"
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    "end": 3025.25,
    "text": "Das ist krass, ja."
  },
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    "start": 3025.43,
    "end": 3031.81,
    "text": "Und es war auch so, dass bei gleicher Belastung die Anzahl an Wiederholungen massiv nach oben gereinigt ist."
  },
  {
    "start": 3031.87,
    "end": 3033.89,
    "text": "Also das ist schon wirklich signifikant."
  },
  {
    "start": 3036.45,
    "end": 3038.75,
    "text": "Wir haben es alle mitbekommen, ich habe ADHS."
  },
  {
    "start": 3038.89,
    "end": 3052.31,
    "text": "Klar, wir haben es alle mitbekommen, wenn du zwischen den Trainingssätzen Pause machen sollst und du hast dann womöglich ein Mobiltelefon in der Nähe, kann die Zeit auch deutlich länger werden zwischen den Sätzen als geplant, weil dir halt noch was einfällt oder schnell eine E-Mail schreibst."
  },
  {
    "start": 3053.23,
    "end": 3063.11,
    "text": "Wenn wir das aus der Gleichung rausnehmen, dann ist es halt so so ein Handkühler, wo ich meine Pfoten zwei Minuten dreißig drin habe und danach im nächsten Satz hilft mir auch bei der Struktur."
  },
  {
    "start": 3063.39,
    "end": 3064.15,
    "text": "Das ist mein Teil."
  },
  {
    "start": 3065.07,
    "end": 3078.47,
    "text": "Der andere Teil ist halt tatsächlich, der die Verbesserungen bei den Leuten von dieser College-Mannschaft seinerzeit waren so signifikant, dass der Heller danach losgegangen ist und Geld eingesammelt hat."
  },
  {
    "start": 3078.57,
    "end": 3084.57,
    "text": "Und dieses Handkühlungsprojekt wurde ja auch vom US-amerikanischen Militär mitfinanziert."
  },
  {
    "start": 3084.67,
    "end": 3089.79,
    "text": "Also das ist schon tatsächlich so, das ist an der Spitze der Wissenschaft, wo wir das sehen."
  },
  {
    "start": 3089.85,
    "end": 3091.53,
    "text": "Das ist tatsächlich real."
  },
  {
    "start": 3091.91,
    "end": 3093.21,
    "text": "Und nicht irgendwie Einbildungsscheiß."
  },
  {
    "start": 3093.65,
    "end": 3093.71,
    "text": "Und"
  },
  {
    "start": 3093.77,
    "end": 3104.85,
    "text": "wenn du es jetzt selber einsetzt bei dir in deinem Kraft da inne, in deinem Sportritual, welche Verbesserungen merkst du dann?"
  },
  {
    "start": 3104.97,
    "end": 3108.09,
    "text": "oder merkst du auch Verschlechterungen, wenn du die Kühlung nicht einsetzt?"
  },
  {
    "start": 3109.23,
    "end": 3111.31,
    "text": "Es kommt ein bisschen drauf an."
  },
  {
    "start": 3111.39,
    "end": 3116.03,
    "text": "Ich habe natürlich... Teilweise bei mir im Lab Sachen, die ich unterwegs nicht habe."
  },
  {
    "start": 3116.09,
    "end": 3129.69,
    "text": "Das heißt, so was wie diese Vitruvian-Plattform mit den Elektromatoren, die steht leider Gottes noch in keinem Hotel, in dem ich regelmäßig trainiere, weil irgendwie tun sich die Vitruvians gerade ein bisschen schwer neue Ware zu beschaffen."
  },
  {
    "start": 3130.69,
    "end": 3133.75,
    "text": "Es scheint, ich hoffe, da kommt bald mal wieder was."
  },
  {
    "start": 3134.87,
    "end": 3143.87,
    "text": "Das heißt, dementsprechend habe ich kein hundertprozenten Vergleich, aber ich gehe davon aus, dass es bei mir fix so ist, dass ich auch eine deutlich geringere Leistung beim Bankdrücken z.B."
  },
  {
    "start": 3144.61,
    "end": 3150.009,
    "text": "Zerstande bekommen, wenn ich nicht küdel dazwischen, aber kann auch Einbildung sein."
  },
  {
    "start": 3150.37,
    "end": 3156.37,
    "text": "Es ist auch teilweise so, wenn du unterwegs bist, machst du weniger Pause zwischenentsetzen, weil das meistens eilig hast."
  },
  {
    "start": 3156.75,
    "end": 3162.91,
    "text": "Ich trainiere da irgendwie vor der Zeit, wo die anderen Leute zum Frühstück gehen und danach beginnen meiste Seminare."
  },
  {
    "start": 3162.97,
    "end": 3168.25,
    "text": "Das heißt, ich mach da ein, dreißig Minuten das, was ich sonst in forty-fünf Minuten mache."
  },
  {
    "start": 3168.99,
    "end": 3171.83,
    "text": "Das kostet natürlich auch ein paar Körner, um ehrlich zu sein."
  },
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    "start": 3172.73,
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    "text": "Super."
  },
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    "end": 3174.43,
    "text": "Ich glaube, wir sind durch."
  },
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    "text": "Oder hast du noch irgendetwas am Herzen, was"
  },
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    "start": 3177.93,
    "end": 3178.57,
    "text": "du losgelassen hast?"
  },
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    "text": "Nee, also ich muss jetzt sagen, denk dran, erst Kälte, dein Licht bleibt nach."
  },
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    "end": 3186.07,
    "text": "Das Licht haben wir nicht gesagt."
  },
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    "start": 3186.61,
    "end": 3198.35,
    "text": "Also, wenn Sie ins Rotlicht gehen, wenn Sie die Fotobiomodulation sich angedeihen lassen, dann können Sie die Wirkung deutlich erhöhen, wenn Sie vorher Kälte konsumiert haben."
  },
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    "start": 3198.85,
    "end": 3199.009,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 3199.39,
    "end": 3204.73,
    "text": "Und wenn Sie Fotopiomodulation nutzen, dann nutzen Sie bitte Geräte mit den richtigen Lichtfrequenzen."
  },
  {
    "start": 3205.07,
    "end": 3210.35,
    "text": "Da passiert gerade wieder ganz viel mit ganz lustigen Zusatzfrequenzen, was dann ein bisschen wenig bringt."
  },
  {
    "start": 3211.53,
    "end": 3220.11,
    "text": "Der Code Stefan Zehn gestartet euch bei HireG Fotopiomodulation so zu kaufen, wie er sie auch wirklich haben wollt, weil sie funktioniert."
  },
  {
    "start": 3221.35,
    "end": 3226.21,
    "text": "Ist zwar ein bisschen Werbung, aber da bin ich schamlos, weil ich bin ja in der Firma auch beteiligt, dass ihr erst nicht darf das."
  },
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    "start": 3228.59,
    "end": 3231.19,
    "text": "Dementsprechend schaut es da gerne dazu rein."
  },
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    "start": 3231.27,
    "end": 3261.19,
    "text": "und wie gesagt diese kälte Lichtkombination, die kennen wir eben schon aus den Zeiten, wo man noch Sonnenbaden gegangen ist, wenn man im Frühjahrs erst einmal am See lag und das Wasser war noch ein bisschen frisch und du bist nach dem Baden wieder in der Sonne gelandet, hast meistens einen Satz von der gegeben, wie die Sonne hat jetzt mehr Kraft als vorher und Das ist tatsächlich etwas Physiologisches, das hat die Natur so eingerichtet, das haben wir zuerst an Fröschen nachweisen können und später eben auch an der menschlichen Haut."
  },
  {
    "start": 3261.55,
    "end": 3266.65,
    "text": "Die Lichtdurchlässigkeit der Haut wird durch das Precooling erhöht."
  },
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    "end": 3279.15,
    "text": "Das heißt, die guten Frequenzen der Fotobiomodulation, sowohl die Infrarot als auch die Rotlichtfrequenzen, dingen einen Tackentiefer in den Körper ein und vor allem die Mitochondrien freuen sich dann."
  },
  {
    "start": 3279.47,
    "end": 3286.09,
    "text": "Doppelt war es sowohl wegen der Kälte-Exposition als auch wegen dem Lichtreiz eine Motivation bekommen haben."
  },
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    "start": 3286.63,
    "end": 3293.13,
    "text": "Mehr ATP zu produzieren bedeutet mehr Energie und ein bisschen bessere Funktion im Kopf."
  },
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    "start": 3293.25,
    "end": 3297.37,
    "text": "Also insofern die Kombination bleibt nach wie vor geil und funktioniert."
  },
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    "start": 3297.53,
    "end": 3302.53,
    "text": "auch haben wir von Nina Roge gelernt mit Handkühlung und Fotobiomotivation."
  },
  {
    "start": 3303.59,
    "end": 3307.13,
    "text": "Und auch Nina Roge nutzt hierarchy, habe ich gehört."
  },
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    "text": "Okay, das ist ja"
  },
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    "text": "auch ganz schön."
  },
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    "end": 3311.37,
    "text": "Sie ist ja auch sehr ruhigendlich."
  },
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    "end": 3316.13,
    "text": "Ja, in diesem Sinne, ihr Lieben, jetzt muss ich eine Stefan quellen."
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    "start": 3316.17,
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    "text": "Was machen wir nächste Woche aus der Kallau an?"
  },
  {
    "start": 3318.37,
    "end": 3330.03,
    "text": "Nächste Woche präsentierst du uns drei Studien, die dich besonders interessiert haben, überrascht haben, erstaunt haben, die du mit der Welt teilen möchtest aus irgendwelchen Gründen."
  },
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    "text": "Ich bin sehr gespannt, welche Studien du mitbringst."
  },
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    "text": "Bis dahin."
  },
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    "text": "Diesen Freitag machen wir keine Folge."
  },
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    "text": "Wir machen nur jeden zweiten Freitag eine Folge."
  },
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    "start": 3339.53,
    "end": 3342.79,
    "text": "Das heißt, Sie haben Zeit, extra Zeit, um sich zu unseren Newsletter anzumelden."
  },
  {
    "start": 3344.71,
    "end": 3347.69,
    "text": "Da gehen Sie auf biohacking-paxis.de."
  },
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    "start": 3348.73,
    "end": 3351.19,
    "text": "Dort geht das dann ganz einfach."
  },
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    "text": "Genau."
  },
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    "text": "Und ja, in diesem Sinne ärgere ich mich gerade."
  },
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    "text": "Ich hätte eigentlich die Studie vom Lieger für die drei Studien nutzen können."
  },
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    "text": "Das ist jetzt ein bisschen"
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    "text": "doof."
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    "text": "Vielleicht meistens überlegen wir es noch."
  },
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    "text": "Oder wir schieben es auf den nächsten Mal."
  },
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    "end": 3368.73,
    "text": "Passt auf euch auf ihr Leben, bleibt uns gewogen und der Cliffhanger hängt."
  },
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    "start": 3369.43,
    "end": 3371.73,
    "text": "Das Molekular Longevity Lexicon."
  },
  {
    "start": 3372.43,
    "end": 3376.33,
    "text": "Sechsundzwanzig Supplements für deine tägliche Dosis, Langlebigkeit."
  },
  {
    "start": 3376.75,
    "end": 3380.83,
    "text": "Eine Kooperation von Biohacking Praxis und Molekular."
  },
  {
    "start": 3381.47,
    "end": 3382.91,
    "text": "Heute Taurim."
  },
  {
    "start": 3383.79,
    "end": 3386.93,
    "text": "Vorgestellt von den Molekular-Experten Dr."
  },
  {
    "start": 3387.05,
    "end": 3389.15,
    "text": "Max Krisinger und Dr."
  },
  {
    "start": 3389.39,
    "end": 3390.31,
    "text": "Mario Gietl."
  },
  {
    "start": 3391.29,
    "end": 3393.89,
    "text": "Was macht diesen Stoff zum Longevity Booster?"
  },
  {
    "start": 3394.83,
    "end": 3400.09,
    "text": "Taurin ist wichtig für die celluläre Homostase, also das innere Gleichgewicht der Zelle."
  },
  {
    "start": 3400.67,
    "end": 3412.73,
    "text": "Es stabilisiert Zählmembranen, reguliert Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt, wirkt als Antioxidanz und unterstützt die Entgiftung reaktiver Sauerstoffverbindungen, den sogenannten freien Radikalen."
  },
  {
    "start": 3413.39,
    "end": 3416.25,
    "text": "Mit zunehmendem Alter sinkt der Taurinspiegel im Blut."
  },
  {
    "start": 3416.65,
    "end": 3418.99,
    "text": "Und genau das hat die Forschung aufmerksam gemacht."
  },
  {
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    "end": 3427.25,
    "text": "Tierstudien zeigen, dass Zaurinmangel mit beschleunigtem Altern, mitochonrealer Dysfunktion und Entzündungsprozessen verbunden sein kann."
  },
  {
    "start": 3428.29,
    "end": 3429.87,
    "text": "Wie sieht es mit der Studienlage aus?"
  },
  {
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    "end": 3436.05,
    "text": "Große Aufmerksamkeits bekam Zaurin durch eine Seilenstudie von im Jahr- und Jahrzehnt."
  },
  {
    "start": 3436.09,
    "end": 3447.11,
    "text": "Forscher gaben Mäusen, Würmern und Affen, Zaurin und beobachteten in allen drei Arten eine verlängerte Lebensspanne sowie Verbesserungen bei Stoffwechsel und Entzündungsmarkern."
  },
  {
    "start": 3447.75,
    "end": 3458.07,
    "text": "Beim Menschen gibt es bisher keine Langzeitstudien zur Lebensdauer, aber Beobachtungen zeigen, dass höhere Taurin-Spiegel mit einem besseren metabolischen Profil zusammenhängen."
  },
  {
    "start": 3458.39,
    "end": 3465.67,
    "text": "Darüber hinaus wird Taurin in Zusammenhang mit Herz-Kreislaufsystemen, Muskelfunktionen, Augen und Regeneration nach Belastung untersucht."
  },
  {
    "start": 3466.13,
    "end": 3469.27,
    "text": "Mit vielversprechenden, aber noch nicht endgültigen Ergebnissen."
  },
  {
    "start": 3470.35,
    "end": 3472.73,
    "text": "Zur Biochemie in drei Sekunden?"
  },
  {
    "start": 3473.03,
    "end": 3477.09,
    "text": "Taurin wird im Körper aus den Aminosäuren Zystein und Methionin gebildet."
  },
  {
    "start": 3477.49,
    "end": 3484.33,
    "text": "Es ist keine klassische Proseinbaustein-Aminosäure, sondern wirkt gewissermaßen als zellulärer Regulator."
  },
  {
    "start": 3484.87,
    "end": 3491.57,
    "text": "Es beeinflusst Kalziumströme, stabilisiert Zellmembranen, schützt mit Dokondrien und moduliert Entzündungssignale."
  },
  {
    "start": 3492.15,
    "end": 3495.13,
    "text": "In der Leber dient es zudem der Bildung von Gallensäuren."
  },
  {
    "start": 3495.73,
    "end": 3498.77,
    "text": "Das ist zentral für die Fettverdauung und die Entgiftung."
  },
  {
    "start": 3499.77,
    "end": 3501.21,
    "text": "Ein Fanfekt über diesen Stoff?"
  },
  {
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    "end": 3505.31,
    "text": "Der Name Zaurin stammt vom lateinischen Taurus, Stia."
  },
  {
    "start": 3505.35,
    "end": 3510.009,
    "text": "weil es in den letzten Jahren erstmals aus Ochsengalle isoliert wurde."
  },
  {
    "start": 3510.87,
    "end": 3516.53,
    "text": "Ironischerweise wirkt es eher beruhigend als aufputschend, obwohl es in Energydrinks enthalten ist."
  },
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    "end": 3520.23,
    "text": "Worauf muss man als User beim Kauf achten?"
  },
  {
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    "text": "Was sind die versteckten Fallen?"
  },
  {
    "start": 3522.57,
    "end": 3527.91,
    "text": "Taurin ist üblicherweise sehr gut bioverfügbar, sowohl als Pulver als auch in Kapseln."
  },
  {
    "start": 3528.57,
    "end": 3533.15,
    "text": "Die meisten Studien verwenden Dosierungen zwischen ein und drei Gramm pro Tag."
  },
  {
    "start": 3533.59,
    "end": 3541.009,
    "text": "Wichtig ist die Reinheit, idealerweise bei ninety-neinzig Prozent oder mehr und ohne Zusatzstoffe."
  }
]