[
  {
    "start": 1.02,
    "end": 1.56,
    "text": "Hallo Andreas."
  },
  {
    "start": 1.819,
    "end": 2.14,
    "text": "Hallo,"
  },
  {
    "start": 2.22,
    "end": 2.72,
    "text": "liebe Stefan."
  },
  {
    "start": 3.22,
    "end": 3.68,
    "text": "Top Five."
  },
  {
    "start": 4.34,
    "end": 5.64,
    "text": "Es ist wieder Top Five Time."
  },
  {
    "start": 5.72,
    "end": 7.14,
    "text": "Das heißt, eine neue Staffel beginnt."
  },
  {
    "start": 7.32,
    "end": 8.979,
    "text": "Ich zähle nicht mehr mit, wie viele es sind."
  },
  {
    "start": 9.02,
    "end": 9.68,
    "text": "Das sind sehr viele."
  },
  {
    "start": 10.36,
    "end": 16.64,
    "text": "Und in dieser Staffel werden wir jetzt auch zum ersten Mal öfter am Freitag zu Gast sein."
  },
  {
    "start": 16.84,
    "end": 23.2,
    "text": "In den Ohren, Gehirnen und Herzen unserer Hörerinnen und Hörer."
  },
  {
    "start": 23.86,
    "end": 24.78,
    "text": "Oder für die Muskeln."
  },
  {
    "start": 26.64,
    "end": 35.08,
    "text": "Das wäre die Hoffnung, aber bevor wir zu den Muskeln kommen... Also wenn ihr feststellt, ihr habt mehr Folgen im Player als geplant, dann ist nicht die Zeit anders geworden, sondern wir arbeiten einfach ein bisschen mehr."
  },
  {
    "start": 35.559,
    "end": 35.76,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 36.36,
    "end": 36.839,
    "text": "Genau, weil wir sonst"
  },
  {
    "start": 37.66,
    "end": 37.82,
    "text": "nicht"
  },
  {
    "start": 37.879,
    "end": 41.699,
    "text": "wüssten, was wir sonst mit unserer Zeit anfangen sollten."
  },
  {
    "start": 43.18,
    "end": 46.32,
    "text": "Ja, ich muss gleich sagen, ich bin echt froh, dass du mit dem Häkeln wieder aufgehört hast."
  },
  {
    "start": 46.739,
    "end": 47.8,
    "text": "Die Dinger waren echt hässlich."
  },
  {
    "start": 47.839,
    "end": 47.9,
    "text": "Ich"
  },
  {
    "start": 48.18,
    "end": 50.26,
    "text": "hegele mich jetzt wahrscheinlich häkel dich ja ohnehin ein besser."
  },
  {
    "start": 51.36,
    "end": 59.059,
    "text": "So, wir reden heute über Supplements, die die sportliche Leistung verbessern sollen."
  },
  {
    "start": 59.199,
    "end": 69.26,
    "text": "Und zwar reden wir über überraschende Supplements, die die vielleicht von Ihnen und Euch da draußen kaum jemand auf der Liste hätte."
  },
  {
    "start": 69.7,
    "end": 81.44,
    "text": "Denn was heute nicht erwähnt wird, ist Kreatin zum Beispiel, es wird auch Magnesium nicht erwähnt, es werden auch keine Aminosäuren erwähnt und es wird nicht einmal molekularer Wasserstoff erwähnt."
  },
  {
    "start": 81.56,
    "end": 86.74,
    "text": "Das sind nämlich die Low Hanging Flutes in der Steigerung der sportlichen Leistungsfähigkeit."
  },
  {
    "start": 87.38,
    "end": 95.84,
    "text": "Jetzt gehen wir in die High-Hanging-Fruits und gehen ein bisschen in die Bio-Hacking-Hinterzimmer."
  },
  {
    "start": 96.36,
    "end": 99.28,
    "text": "Bevor wir das aber tun, muss ich natürlich noch zwei Sachen loswerden."
  },
  {
    "start": 99.34,
    "end": 101.82,
    "text": "Bei den Aminosäuren hat sich brutal was getan."
  },
  {
    "start": 103.16,
    "end": 114.94,
    "text": "Der liebe Christian Burghardt hat mit Mitokair jetzt die EAP, die Exosome Aminopatterns rausgebracht und ich nehme die jetzt seit zweieinhalb Wochen und ich habe den Eindruck, Ich schau gerade aus wie ein Wettkampf-Bordibilder."
  },
  {
    "start": 115.12,
    "end": 119.18,
    "text": "Nein, natürlich nicht, aber die scheinen mir tatsächlich von der biologischen Verfügbarkeit."
  },
  {
    "start": 119.28,
    "end": 121.46,
    "text": "Unglaublich spannend zu sein, super für Sportler."
  },
  {
    "start": 121.86,
    "end": 129.759,
    "text": "Und das Thema molekularer Wasserstoff ist nur deswegen nicht dabei, weil es halt irgendwie nicht nur beim Sportsman auch sonst super wäre."
  },
  {
    "start": 130.1,
    "end": 140.88,
    "text": "Also bitte, bitte, bitte, ihr Lieben, beschäftigt euch mit dem molekularen Wasserstoff, egal ob ihr Sportler oder Couch-Potato seid, weil tatsächlich ist dieses Antioxidant schon auch wirklich großartig."
  },
  {
    "start": 140.92,
    "end": 148.32,
    "text": "Ähm... Es waren nur fünf, deswegen habe ich jetzt was anderes ausgesucht, weil es auch überraschend sein sollte, aber das wollte ich noch kurz angemerkt haben."
  },
  {
    "start": 149.44,
    "end": 159.6,
    "text": "Magnesium werden wir relativ bald eine Dreißigfragen zu Folge haben, wo wir dann richtig schön tief in das ganze Magnesium Game einsteigen und ich freue mich schon sehr darauf."
  },
  {
    "start": 161.14,
    "end": 162.94,
    "text": "Dann freuen wir uns beide."
  },
  {
    "start": 163.22,
    "end": 164.44,
    "text": "So, jetzt übergebe ich die Bühne dir."
  },
  {
    "start": 166.24,
    "end": 169.94,
    "text": "Du hast jetzt deine Top-Five."
  },
  {
    "start": 170.26,
    "end": 172.96,
    "text": "Überraschende Sportsupplements ausgesucht."
  },
  {
    "start": 174.7,
    "end": 184.42,
    "text": "Wir haben ein bisschen vorher schon darüber geplaudert, deswegen habe ich die Liste vor mir und ich habe schon jetzt ein bisschen Angst, dass sich meine Zunge verknoten wird im Laufe der heutigen Aufnahme."
  },
  {
    "start": 185.92,
    "end": 193.84,
    "text": "Du hast gesagt, so ganz richtig, Topf fünf, vier, drei, zwei, eins, wir nicht machen, aber wir bleiben halt bei der gewohnten Dramaturgie."
  },
  {
    "start": 194.36,
    "end": 194.6,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 194.98,
    "end": 198.38,
    "text": "Also letzten Endes ist es so, die wirken über verschiedene Passways."
  },
  {
    "start": 198.46,
    "end": 214.68,
    "text": "Ich habe einfach jetzt mal den Muskel weniger wichtig gewertet als das gesamte Nervensystem, weil wir halt immer mehr lernen, dass letzten Endes die Zelle und die Nerven auch für die maximale Leistung deutlich verantwortlicher sind als die reine Muskulatur."
  },
  {
    "start": 215.0,
    "end": 219.88,
    "text": "Das ist so ein bisschen das, was mal wieder Gottvater Hubermann in die Geschichte mit reingebracht hat."
  },
  {
    "start": 220.0,
    "end": 223.48,
    "text": "und wer bin ich, es anders zu sehen."
  },
  {
    "start": 223.86,
    "end": 225.76,
    "text": "Nichtsdestotrotz, wir fangen beim Muskel an."
  },
  {
    "start": 226.2,
    "end": 230.6,
    "text": "Und da gibt es, ähm, ist mein erster Punkt, Natron."
  },
  {
    "start": 230.78,
    "end": 236.6,
    "text": "Wenn ihr in den amerikanischen Supermarkt gehen würdet, gäbe es dieses Arms and Hammer."
  },
  {
    "start": 236.9,
    "end": 237.2,
    "text": "Baking"
  },
  {
    "start": 237.3,
    "end": 237.58,
    "text": "Soda."
  },
  {
    "start": 237.8,
    "end": 245.84,
    "text": "Wenn ihr jetzt irgendwelche Tütchen beim Discounter mit Backmittel kauft, kann es sein, dass noch ein, zwei andere Sachen dabei sind."
  },
  {
    "start": 246.62,
    "end": 250.94,
    "text": "Da würde ich dann nicht dafür garantieren, dass es die gewünschten Effekte hat."
  },
  {
    "start": 251.02,
    "end": 252.88,
    "text": "Also kauft kein Natron."
  },
  {
    "start": 253.32,
    "end": 260.42,
    "text": "wo so Torten drauf abgebildet sind auf der Packung oder wo ein Vanille oder Schokolade Geschmack mitgeliefert wird."
  },
  {
    "start": 260.459,
    "end": 260.64,
    "text": "Genau,"
  },
  {
    "start": 260.72,
    "end": 276.24,
    "text": "also bitte reinstoff gerne in guter Qualität und kombiniert das Ganze und das ist jetzt das lustige gleich mit einem Stickstoffoxid Booster, weil das ist im Endeffekt beide kennen wir, aber in der Kombination sind sie richtig geil."
  },
  {
    "start": 276.62,
    "end": 290.4,
    "text": "Wir erinnern uns das Thema Natrium-Bikarbonat hat ja eine wahnsinnig schöne Funktion, um die muskuläre Ausdauerfähigkeit aufrechtzuerhalten."
  },
  {
    "start": 290.46,
    "end": 301.78,
    "text": "Im Endeffekt ist es ja so, wenn wir trainieren, gibt es ja diese Produktion von Laktat und Wasserstoffion in der Muskulatur."
  },
  {
    "start": 302.0,
    "end": 332.44,
    "text": "Und letzten Endes ist es so, dass das, was wir letzten Endes erreichen müssen, ist, dass die Protonen, also die H-Plussionen sozusagen den pH-Wert im Muskel nicht senken dürfen, weil das hängt hemmt letzten Endes die Enzyme und sorgt dafür, dass die Verfügbarkeit von dem Kalzium, ihr erinnert euch, spannungsgesteuerte Kalziumkanäle nach unten geht und letzten Endes mag der Muskel nicht mehr arbeiten."
  },
  {
    "start": 332.76,
    "end": 333.36,
    "text": "Das heißt,"
  },
  {
    "start": 334.1,
    "end": 335.86,
    "text": "wir beugen eine Übersäuerung vor."
  },
  {
    "start": 337.52,
    "end": 344.02,
    "text": "Genau, wobei es eben tatsächlich letzten Endes wirklich um diese Protonen geht, die wir hemmen."
  },
  {
    "start": 344.12,
    "end": 348.78,
    "text": "Aber ja, es ist eine Übersäuerung, die sozusagen weggepuffert wird bzw."
  },
  {
    "start": 349.34,
    "end": 350.7,
    "text": "einfach nach hinten verschoben wird."
  },
  {
    "start": 351.86,
    "end": 356.38,
    "text": "Also das heißt, ich nehme jetzt Natan zu wann, wie viel"
  },
  {
    "start": 358.32,
    "end": 358.82,
    "text": "kommen wir noch?"
  },
  {
    "start": 359.14,
    "end": 365.56,
    "text": "Zuerst wollen wir das Ganze kombinieren, nämlich mit dem guten alten Stickstoff Oxid."
  },
  {
    "start": 366.7,
    "end": 380.06,
    "text": "Wir erinnern uns olympische Spiele London, rotes Wasser in der Kanalisation, weil die Leute, also sprich die Athleten, in idiotischen Mengen rote Betersaft getrunken haben, idiotische Menge wären halber Liter, weil den braucht man so ungefähr von der Dosis."
  },
  {
    "start": 380.48,
    "end": 393.36,
    "text": "Man kann das auch mit Elzitrolien oder Arginin erledigen, das ist im Endeffekt auf dem gleichen Passway zu Hause, aber jedenfalls die Kombination aus den beiden Sachen macht nun richtig Spaß."
  },
  {
    "start": 393.54,
    "end": 394.62,
    "text": "Entschuldigung, das Nasenatmung?"
  },
  {
    "start": 395.62,
    "end": 397.44,
    "text": "Ja, auch, aber bringt halt weniger in dem Fall."
  },
  {
    "start": 397.68,
    "end": 397.94,
    "text": "Macht den"
  },
  {
    "start": 398.02,
    "end": 398.64,
    "text": "Urin weniger rot?"
  },
  {
    "start": 400.74,
    "end": 404.82,
    "text": "Zitrolin und Arginin haben auch keine rot-farbende Wirkung auf den Urin."
  },
  {
    "start": 406.16,
    "end": 411.96,
    "text": "Wenn ihr nach der Einnahme der beiden Substanzen rot-urin habt, bitte fahr zum Arzt und zwar ganz schnell."
  },
  {
    "start": 412.7,
    "end": 421.88,
    "text": "Also wie gesagt, es gibt ja diese Meta-Analyse aus dem Chanel of International Society of Sports Nutrition von zwanzig-einundzwanzig."
  },
  {
    "start": 421.94,
    "end": 437.82,
    "text": "Ich glaube, die hatten wir bei der Nahtreumbikabonatfolge auch schon mal ausgegraben, wo man eben festgestellt hat, dass Nullkomma zwei bis Nullkomma drei Gramm Nahtreumbikabonat pro Kilo Körpergewicht die Leistungsfähigkeit bei intensiven Intervalltraining um fast zehn Prozent steigern kann."
  },
  {
    "start": 438.52,
    "end": 444.08,
    "text": "Und natürlich unterbrech Nullkomma zwei bis Nullkomma drei Gramm pro Kilo Körpergewicht."
  },
  {
    "start": 444.32,
    "end": 444.58,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 445.7,
    "end": 456.4,
    "text": "Das heißt, wenn ich jetzt sage, ich habe neunzig Kilo, zum Beispiel ein relativ kräftiger Mann, Dann komme ich auf, auf, auf,"
  },
  {
    "start": 456.58,
    "end": 457.24,
    "text": "auf, auf, auf,"
  },
  {
    "start": 457.46,
    "end": 460.2,
    "text": "auf, auf, auf, auf, auf, auf, auf, auf, auf, auf, auf, auf, auf,"
  },
  {
    "start": 461.34,
    "end": 466.54,
    "text": "auf, auf, auf, auf, auf, auf."
  },
  {
    "start": 468.26,
    "end": 484.08,
    "text": "Wir müssen das Ganze einschleichen und mal so mit Vier Gramm oder so was anfangen und das dann im Laufe der Zeit, also nicht beim Wettkampf zum ersten Mal ausprobieren, Überraschung, so ein bisschen hoch titrieren, dann klappt es auch mit dem Backpulver."
  },
  {
    "start": 484.46,
    "end": 484.48,
    "text": "Ja,"
  },
  {
    "start": 485.14,
    "end": 494.98,
    "text": "das Rülpsen ist natürlich dann auch eine Begleiterscheinung, wenn man ein bisschen zu viel Natron erwischt, das wäre natürlich dann im Wettkampf auch."
  },
  {
    "start": 496.08,
    "end": 497.28,
    "text": "mittelmäßig produktiv."
  },
  {
    "start": 497.74,
    "end": 503.04,
    "text": "Könnte allerdings an der Startlinie ganz sinnvoll sein, vielleicht kann man da mit einem anderen Fehlstart produzieren."
  },
  {
    "start": 503.1,
    "end": 504.42,
    "text": "Wenn man es kampfsporthetig"
  },
  {
    "start": 504.52,
    "end": 516.82,
    "text": "ist, das ist ja vielleicht so als Boxer, der dann oder als Judo-Ka, der den Gegner mit einem schönen Bäuerchen in den Ibern bewegt."
  },
  {
    "start": 517.74,
    "end": 527.46,
    "text": "Aber um noch mal ein bisschen in der Wissenschaft zu bleiben, bei diesem NO-Booster, also sprich unserem Stickstoff Monoxid, geht es ja letzten Endes darum."
  },
  {
    "start": 527.8,
    "end": 530.68,
    "text": "Da geht es um die Gefäß-Erweiterung und damit durch Blutung."
  },
  {
    "start": 530.9,
    "end": 535.62,
    "text": "Und wenn wir die Gefäße weiter aufbekommen, funktioniert das Sauerstofftransport besser."
  },
  {
    "start": 536.0,
    "end": 538.48,
    "text": "Stoffwechselprodukte werden schneller abtransportiert."
  },
  {
    "start": 538.84,
    "end": 546.2,
    "text": "Das heißt, im Endeffekt greifen wir da auf die Arbeit vom großartigen und hochgeschätzten, nein, nicht Dr."
  },
  {
    "start": 546.24,
    "end": 548.24,
    "text": "Hubermann, sondern es geht um Sport und Leistung."
  },
  {
    "start": 548.3,
    "end": 549.82,
    "text": "Also muss es endigal drin sein."
  },
  {
    "start": 550.58,
    "end": 571.2,
    "text": "Und der nennt das Ganze ja den Dual System Approach, das heißt die chemische Pufferung durch Bicarbonat und die vaskuläre Entlastung durch den NO Booster sind sozusagen die Abkürzung zur Goldmedaille, weil wir so gleichzeitig die Leistungsfähigkeit bis zur Ermütung signifikant verlängern können."
  },
  {
    "start": 571.48,
    "end": 571.64,
    "text": "Cool."
  },
  {
    "start": 572.6,
    "end": 577.56,
    "text": "Ich nehme jetzt das Natron in welchem Abstand zu meiner sportlichen Leistungsfähigkeit?"
  },
  {
    "start": 577.72,
    "end": 582.54,
    "text": "und die rote Bete, den rote Bete Saft, wann kann man das ungefähr?"
  },
  {
    "start": 584.96,
    "end": 586.76,
    "text": "Das können wir tatsächlich ganz gut hinbekommen."
  },
  {
    "start": 587.7,
    "end": 591.88,
    "text": "Das leckere Natrium-Bicarbonat bitte neunzig Minuten vor dem Training."
  },
  {
    "start": 591.98,
    "end": 595.9,
    "text": "Null Komma drei Gramm pro Kilo Körpergewicht wäre jetzt meine Empfehlung."
  },
  {
    "start": 595.96,
    "end": 601.56,
    "text": "Aber ich würde mich wirklich einschleichend hinbewegen und nicht mit der vollen Dosis anfangen."
  },
  {
    "start": 602.82,
    "end": 609.26,
    "text": "Dazu eine Stunde vor dem Training, sechs bis acht Gramm L-Zitrolin oder fünfhundert Milliliter rote Betesaft."
  },
  {
    "start": 610.56,
    "end": 612.96,
    "text": "Beim Arginin wären es wahrscheinlich zehn Gramm."
  },
  {
    "start": 613.44,
    "end": 614.16,
    "text": "So ungefähr."
  },
  {
    "start": 614.52,
    "end": 617.38,
    "text": "Das ist, wobei Citrullin deutlich lieber mag."
  },
  {
    "start": 617.46,
    "end": 620.36,
    "text": "Der Zitrusgeschmack ist deutlich erflischender als bei Arginin."
  },
  {
    "start": 620.44,
    "end": 621.62,
    "text": "Das ist zehn"
  },
  {
    "start": 621.7,
    "end": 621.92,
    "text": "Gramm."
  },
  {
    "start": 623.74,
    "end": 625.4,
    "text": "So eine ordentliche Menge auch."
  },
  {
    "start": 625.86,
    "end": 628.32,
    "text": "Ja, du willst ja auch eine ordentliche Leistungsverbesserung haben."
  },
  {
    "start": 629.04,
    "end": 629.08,
    "text": "Ja,"
  },
  {
    "start": 630.4,
    "end": 630.42,
    "text": "ja."
  },
  {
    "start": 630.48,
    "end": 638.0,
    "text": "Also der Dossierläufe bei so einem Oversecounter hält Citrullin fast, glaube ich, drei Gramm oder so."
  },
  {
    "start": 639.88,
    "end": 640.44,
    "text": "Geht sie schon aus?"
  },
  {
    "start": 640.64,
    "end": 640.68,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 642.06,
    "end": 643.62,
    "text": "Eine Frage noch zum Thema Nathorn."
  },
  {
    "start": 643.68,
    "end": 646.64,
    "text": "Nathorn neutralisiert natürlich auch die Magensäure."
  },
  {
    "start": 647.68,
    "end": 656.86,
    "text": "Deswegen habe ich gelernt, dass man rund um die Einnahme von Nathorn mit der Nahrungsaufnahme sehr defensiv sein soll."
  },
  {
    "start": 657.1,
    "end": 662.22,
    "text": "Also so irgendwie, das was ich mal gemerkt habe, war zwei Stunden vorher, zwei Stunden nachher, nix essen."
  },
  {
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    "text": "Wenn ich jetzt, ich meine ich ess jetzt dann, was soll ich sagen?"
  },
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    "end": 677.46,
    "text": "Citrullin und Aginin gilt ja jetzt nicht als Nahrungsaufnahme und Nasenatmung auch nicht und rote Betesaft eventuell."
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    "text": "Dünnschüss."
  },
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    "text": "Also ich kenne jetzt, muss ich gestehen, ja ist total super, aber wir reden ja hier wirklich von einer Kombination, die man sich auch nicht antut, wenn man danach eine halbe Stunde Aerobic macht oder irgendwie mal kurz drei Gewichte hochhebt."
  },
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    "text": "Das ist ja wirklich eine Geschichte, da denke ich an ein hartes Crossfit Training, da denke ich an Vielleicht sogar eine CrossFit-Meisterschaft, da denke ich an alles im Bereich Wettkampf, im Ausdauerbereich oder sonstigen Geschichten, wo sich das ganze eh ewig zieht."
  },
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    "end": 722.14,
    "text": "Und ich habe jetzt kenne es tatsächlich aus den letzten zwanzig Jahren in dieser Welt auch kein Athleten, der sich irgendwie noch eine Stunde von so einem Wettkampf eine Schweinsachse mit Knödel oder vergleichbares reinhauen würde."
  },
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    "text": "Das heißt, ich glaube, das sind wir relativ entspannt."
  },
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    "end": 750.64,
    "text": "Und ja, du darfst mit Sicherheit auch dieses Stück Banane Beim Halbmarathon destattet ihr dann irgendwie nach, vielleicht, wenn du gut bist, forty bis fifty Minuten, also noch in dem Puffer, offerieren, kannst du gerne zunehmen, weil die Magensäure, die uns in dem Moment fehlt, hat ehrlicherweise dann eher bei komplizierteren Nahrungsmitteln eine Bedeutung und ich glaube, da kümmert tatsächlich ganz gut."
  },
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    "text": "ist ein guter Einwand."
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    "text": "Also wenn man beim Einschleichen das Ganze einfach so zu Hause mit einem normalen Training kombiniert, wäre es eine gute Idee, dass der klassische Postworkout-Snack Schweinshaxe mit Knödel und Kraut nicht nochmal bei den Ohren vorbeikommt."
  },
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    "text": "Das sind wir dabei, aber ich glaube, in der Wettkampfrealität können wir es mit gutem Gewissen ignorieren."
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    "text": "Gut."
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    "text": "Das heißt, einer der fünf Exoten, die wir jetzt in die Arena der sportlichen Leistungsfähigkeit werfen, ist Natron plus NO Booster."
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    "text": "Genau."
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    "end": 798.72,
    "text": "Und weil wir es gerade so schön haben, es muss uns natürlich schon auch klar sein und tatsächlich ist diese Information für die unterschiedlichsten Lebenslagen total spannend und interessant."
  },
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    "text": "Die NO-Produktion wird über die Aktivierung des Parasympathikus gesteigert."
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    "text": "Das heißt, ruhiges Atmung und kein Stress vor jeder Aktivität, wo wir gerne viele Stickstoffmonoxid haben, wäre die gute Idee."
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    "text": "Wenn"
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    "text": "am Start eines Wettkampfs stehe, versuche ich dann, tief zu atmen und mich zehn buddhistisch gleich in mich zu versenken."
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    "text": "Genau."
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    "text": "Zweites Thema."
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    "text": "Jetzt ist es ganz erstaunlich, man hätte da im letzten sagen können, aber da reden wir später noch mal aus einer anderen Perspektive darüber, als ich Laktat erwähnt habe."
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    "text": "Tatsächlich, da da da da, mal wieder um das Thema exogenes Laktat."
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    "end": 854.64,
    "text": "Und da ist es tatsächlich so, das ist halt als Brennstoff und nicht als Abfall."
  },
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    "text": "durchaus auch ganz hübsch relevant und die Studien Lage verdichtet sich, dass Laktat eben nicht nur mit Muskelbrennen und Leistungseinbruch korrelieren kann oder korrelieren könnte, sondern dass es, wir danken auch hier wieder, endegal bin, dass es nicht nur ein Abfallprodukt ist, sondern letzten Endes ein zentrales Energiemolekül und ein Signalmolekül für die Mitochondrienanpassung."
  },
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    "text": "Jetzt haben wir vorhin."
  },
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    "end": 899.54,
    "text": "Also wir haben eine eigene Folge über Lactat gemacht, wo du da ziemlich frisch aus der Druckerpresse der Studienlage herausgekommen bist, herausgeeilt bist und gesagt hast, hallo, hallo, da ist was."
  },
  {
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    "text": "Lactat ist nicht nur das, was wir eigentlich nicht so haben wollen, weil es uns im Muskel wehtut, wenn wir ordentlich trainiert haben, sondern Lactat ist auch noch ein richtig toller Stoff, den wir nützen können, wenn wir ihn exogen einnehmen."
  },
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    "text": "Jetzt haben wir im ersten Punkt gesagt, Wir nehmen dieses Natron ein, um die Bildung von Laktat ein bisschen hinauszuschieben."
  },
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    "text": "Jetzt sagen wir im zweiten Punkt, exogenes Laktat einzunehmen, kann allerdings als Energiequelle für den Körper super gut wirken."
  },
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    "text": "Jetzt denke ich mir, ich lasse einfach den Punkt eins weg und den Punkt zwei weg, dann bilde ich weiterhin Laktate bisher."
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    "text": "Oder?"
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    "text": "Ich vermute mal,"
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    "text": "du hast das."
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    "text": "Werde grundsätzlich eine sehr logische Überlegung."
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    "text": "allerdings ist halt auch wieder Laktat, nicht so hundertprozentig Laktat und in unserem Fall arbeiten wir einfach mit Natriumlaktat oder Calciumlaktat, was dem, was unser Körper da selber so produziert, zwar ähnlich ist, aber eben nicht identisch ist und anders als das vom Körper direkt gebildene Scheinsteil der Texte, sondern das exogene, automatisch als sofort verfügbarer Energieträger, der Entleber, Herz und Gehirn."
  },
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    "text": "bevor es genutzt wird zur Verfügung steht."
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    "text": "Das heißt, da haben wir erstmal schon mal einen Brennstoff, den wir quasi exogen zufügen können, der dann quasi sofort Feuer fängt."
  },
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    "text": "Anders als das, was wir in der Muskulatur da gerade so auch produzieren."
  },
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    "end": 997.98,
    "text": "Ich vermute, das hat auch was mit dem Ionen- und Protonentausch zu tun, der bei dem anderen der maßgebliche Pathway ist und hier eben nicht."
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    "text": "Und dann ist halt auch noch die Auswirkung auf die mitochondren Biogenese."
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    "text": "durch das exogene Lactat ist auch extrem lustig."
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    "text": "Das heißt, es führt zur Bildung neuer Mitterhandeln in der Zeit."
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    "text": "Lactat überholt den Zucker oder begleitet den Zucker?"
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    "text": "In der Energiebereitstellung, in der Verbrennung?"
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    "text": "Es überholt ihn tatsächlich."
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    "text": "Das ist so ein bisschen so ähnlich wie mit den exogenen Ketonen, die so parallel, aber so ein Tacken schneller."
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    "text": "und da ist es halt auch so, es hemmt nicht den Zuckerstoffwechsel, aber es überholt ihn sozusagen."
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    "text": "Es ist eine lustige Geschichte."
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    "text": "Ich habe keine Ahnung, was passiert, wenn man jetzt alle drei Brennstoffe gleichzeitig einwirft."
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    "text": "Ich glaube, das hat sich noch keiner so richtig getraut."
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    "text": "Aber das, was wir halt fix wissen, ist, dass diese Versuche, die jetzt inzwischen auch in humanen Studien sich verstärkt, abbilden, auch noch den Fettstoffwechsel positiv beeinflussen, wenn wir das exogene Laktat zu führen."
  },
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    "end": 1075.639,
    "text": "Also da passiert tatsächlich gerade so das letzte Mal Stand mal am Strand und haben irgendwie da in der Ferne gesehen, dass sich auf dem Meer so ein bisschen was tut und so langsam können wir sehen, wie sich die Wellen berge."
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    "end": 1096.36,
    "text": "Formen, das heißt spätestens jetzt war es für den Breitfeld und wäre es wahrscheinlich auch für die sportlich Interessierten Zuhörer und Zuhörerinnen ein guter Zeitpunkt, sich mal mit dem Sourcing von exoginem Laktar zu beschäftigen, weil wenn die Welle kommt, möchten wir sicher alle schon auf dem Brett und im Wasser sein und dann bis hin mit paddeln können."
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    "text": "Wo kriege ich Lackthard her?"
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    "text": "Ich gehe jetzt in ein Fitnesscenter und zapf dort die Menschen mit den größten Muskeln an, die am lautesten scheinen, bei den höchsten Gewichten."
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    "text": "Nee, klassisch, die Leid ist am Laufbahn, das ist doch klar."
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    "text": "Nein, aber tatsächlich..."
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    "text": "Da hole ich mal Quartisol, wenn ich zu wenig davon habe."
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    "text": "Auch das ist super, also bei Nebennieren, Insuffizienzwert, das ist die richtige Lösung."
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    "text": "Aber nein, Obstig gibt, wissen wir eh nicht."
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    "text": "Nein, tatsächlich das Internet ist dein Freund und ich habe es jetzt auch einfach nur in der Chemikalenthandlung bestellt."
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    "text": "Aber wie gesagt, wenn die Reinheitszertifikate..."
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    "text": "Laborchemikalien."
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    "text": "also da gibt es jetzt auch noch keinen Anbieter, wo man sagen könnte, wir arbeiten mit X oder Y oder dies oder jenes."
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    "text": "Ich bin jetzt auch aufgrund meines leicht moderaten Lebensstils, ich habe ja auch schon zwei, drei Jahresringe mehr als früher."
  },
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    "text": "Auch nicht so, dass ich mir das jeden Tag für das bisschen Krafttraining oder was ich sonst noch reinhauen muss."
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    "text": "Aber wenn ich ernsthaft was vorhabe, würde ich es wiedernehmen und habe es eben gerne ausprobiert."
  },
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    "end": 1174.939,
    "text": "Und es ist im Endeffekt, du sehr, sehr einfach gelöst, halbe Stunde, maximal eher zwanzig Minuten noch besser."
  },
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    "text": "Während du jetzt gesprochen hast, wenn du es tippen gehört hast, das war ich, weil ich habe jetzt ein bisschen gegoogelt."
  },
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    "text": "Externes Laktatoral und ich bin ein bisschen hinein gerutscht."
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    "text": "Es gibt ein Laktatoral, das heißt Wabo und ist eine Lösung zum Einnehmen."
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    "text": "Wabo finde ich einen netten Namen für einen und und und und das möchte ich jetzt auch noch einwerfen."
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    "text": "Das erste was mir begegnet, das sind Laktatinfusionen."
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    "text": "Ja, Ringer Laktat nehmen kluge Ärzte zum Infundieren von NAD Plus, weil es diesen Druck auf der Brust beim NAD Plus reduziert."
  },
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    "end": 1227.8,
    "text": "Jetzt ist halt wieder um das Thema das Infundieren und der Sportler, der schreit dann wieder alle."
  },
  {
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    "text": "Wada, wada, wada, wada, wada, wada."
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    "end": 1233.139,
    "text": "Währenddessen Laktatoral ist relativ."
  },
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    "end": 1239.52,
    "text": "Unproblematisch, wir können ja mal Kontakt mit denen mit dem Kuscheltiernamen aufnehmen."
  },
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    "end": 1242.02,
    "text": "Vielleicht kann man sie als Link in die Schauner stellen."
  },
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    "text": "Ja, gut, dann können wir das machen."
  },
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    "text": "Ansonsten wie gesagt..."
  },
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    "text": "Wie tuldige, wie macht das denn du?"
  },
  {
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    "text": "Wie macht du den Laktat?"
  },
  {
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    "end": 1255.479,
    "text": "Ich hau zwei bis drei Gramm Laktatsalz ins Wasser und saufs zwanzig Minuten vom Sport."
  },
  {
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    "end": 1263.1,
    "text": "Es schmeckt leicht salzig, aber nachdem wir als gute Biohacker ja auch schon... Salz zum Frühstück haben, ist das ja nichts Neues."
  },
  {
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    "end": 1271.479,
    "text": "Und kombinierst du zum Beispiel diese erste Geschichte mit dem Natron und dem NO-Booster mit der Laktatgeschichte?"
  },
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    "end": 1278.54,
    "text": "Oder hebt sich das neutralisiert, sich das dann tatsächlich, für das ich es vorhin ein bisschen leihenhaft wieder zusammengebastelt"
  },
  {
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    "text": "habe?"
  },
  {
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    "end": 1283.699,
    "text": "Ich habe ehrlicherweise, ich mag mich stabilend da, mich habe es noch nicht kombiniert."
  },
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    "text": "Also ich hätte einfach Angst, dass es doch alle Substanzen sind, die irgendwie reizen sind."
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  {
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    "text": "Wir haben noch ein Hubi."
  },
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    "end": 1300.28,
    "text": "Im Endeffekt ist es halt so, dass das, was mich damals zum Podcast inspiriert hatte, war halt eine Aussage von Gottvater Hubermann."
  },
  {
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    "end": 1308.62,
    "text": "Das lag da mehr oder minder so das Indiglied zwischen der Muskelleistung und der kognitiven Klarheit sein könnte."
  },
  {
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    "text": "An dem Entsprechend ist es vielleicht auch für Sportarten wie Tennis oder Ähnliches, wo man kognitiv ein bisschen mehr tut muss, gar nicht so."
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  {
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    "end": 1318.879,
    "text": "Uninteressant zum Ausprobieren."
  },
  {
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    "end": 1325.3,
    "text": "Das wäre mal interessant, wenn man beim Ten ist dann auch noch im Vollbesitz seiner kognitiven Leistungsfähigkeit wäre."
  },
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    "text": "Das würde vieles an diesem Sport wahrscheinlich ändern."
  },
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    "text": "Naja, ich kann das nicht so hundertprozentig abschätzen."
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  {
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    "end": 1331.84,
    "text": "Nein, wir werden alle deppert."
  },
  {
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    "text": "Also im Käfig drin wird jeder deppert."
  },
  {
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    "text": "Ich glaube, das hat eher was mit... den unterschiedlichen Nervensystemen zu tun, beziehungsweise damit, dass da zwei Reptilien heraufhandertreffen."
  },
  {
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    "end": 1358.54,
    "text": "Aber letzten Endes, was ich tatsächlich mein, dadurch, dass das Laktat in der Lage ist, die Blutherrenschranke zu überwinden, ist es halt tatsächlich so, dass es Neuronentreibstoff ist und das ist halt schon echt gut."
  },
  {
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    "text": "Okay, okay."
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    "text": "Und das ist nur das zugeführte Laktat, das körper-eigene Laktat macht das nicht."
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    "text": "Ich vermute, dass es irgendwie einen total irren Zustand der Erschöpfung gibt, wo irgendwie vom einen Stoffwechsel in den anderen Stoffwechsel umgeschaltet wird und da auch nichts mehr passiert, wo das in einem gewissen Maße auch möglich wäre."
  },
  {
    "start": 1380.3,
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    "text": "Aber ich vermute auch, dass da die meisten hinkommen, weil sie ja bei dem ersten Gefühl von Laktat kommt, an gemeinen Anfangen die Leistung drastisch zu reduzieren."
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  {
    "start": 1390.939,
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    "text": "Also ich bleibe bei dem Exogenen dran, weil ich es extrem Spannend finde."
  },
  {
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    "end": 1397.719,
    "text": "Okay."
  },
  {
    "start": 1398.479,
    "end": 1398.659,
    "text": "Gut."
  },
  {
    "start": 1399.02,
    "end": 1412.82,
    "text": "So, wenn wir jetzt nach unserer Liste vorgehen, die wir da vor durchgegangen sind, dann ist es das erste, was ich tatsächlich ein bisschen erwartet hätte und was auch meine Zunge jetzt nicht in gordische Knotengefahr bringt."
  },
  {
    "start": 1413.78,
    "end": 1414.479,
    "text": "Es geht um Taurin."
  },
  {
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    "end": 1433.86,
    "text": "Ja, ist eigentlich ein bisschen ein alter Hut oder auch nicht, kostet nicht die Welt und... Abgesehen von dieser Taorien-Bashing-Studie, die ich immer noch nicht so ganz verstanden habe vom Studiendesign, die davon im halben Jahr unterwegs war, ist es halt immer noch eine extrem spannende Geschichte."
  },
  {
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    "end": 1454.879,
    "text": "Entgegen der landläufigen Meinung ist es ja keine klassische Aminosäure, sondern es ist, und da könnte man sich jetzt schon wieder ganz toll versprechen, es ist eine Sulphonverbindung, die dann letzten Endes als Osmoseregulator oder Membranstabilator und Calciummodulator wirkt."
  },
  {
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    "text": "Calcium, wer in uns schon wieder, spannungsgesteuerte Calciumkanäle, offensichtlich hat Muskulatur und Leistung schon immer ähnliche Mechanismen, den wir uns da bedienen."
  },
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    "end": 1465.08,
    "text": "Worum geht es?"
  },
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    "text": "Der Muskelzelle sorgt das Taurin dafür, dass das Calcium präzise freigesgesetzt wird und auch wieder aufgenommen wird, das heißt es... unterstützt die spannungsgesteuerten kalze Kanäle und führt zu effizienteren Muskelkontraktionen."
  },
  {
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    "text": "Und was auch wieder sehr toll ist, es ist natürlich ein Schutzschild für unsere lieben kleinen Mythos."
  },
  {
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    "text": "Wie viel Taurin nehme ich wann ein?"
  },
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    "text": "Und ist Taurin nicht eigentlich eher, was man ohnehin dauernd einnimmt?"
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    "text": "Also ich habe Taurin eine Zeit lang, hatte ich es jeden Tag ein bisschen."
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    "text": "Taurin ist bei mir so eine Substanz, ich vergesse die auch immer wieder, weil ich sie nicht so krass spüre."
  },
  {
    "start": 1512.34,
    "end": 1525.12,
    "text": "Und beispielsweise könnte es einfach eine gute Idee sein, die neben die Edelstahl Trinkflasche, in der wir die Sportgedrenke zu bereiten, zu stellen und wenigstens dann zu nutzen, wenn wir sportlich aktiv sein wollen."
  },
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    "start": 1525.34,
    "end": 1526.84,
    "text": "Also so werde ich es jetzt auch wieder tun."
  },
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    "end": 1536.1,
    "text": "Ich warte auf eine Neue ganz besondere Edelstrahlflasche und wenn die da ist, dann stelle ich da meine lustigen Supplements zum Sporteln daneben."
  },
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    "end": 1547.34,
    "text": "Aber um die Frage zu beantworten, in Humanstudien sind Dosen von ein bis drei Gramm täglich die eine Auswirkung auf Kraftausdauer und die Regenerationsmarke hatten."
  },
  {
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    "end": 1553.639,
    "text": "Wirkt natürlich und jetzt sind wir halt wieder beim alten Schmäh synergistisch mit Magnesium und Kreatin."
  },
  {
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    "end": 1562.939,
    "text": "Das heißt, dass was auch in den Sportshaker eh reinkommen könnte, oder den Körper reinkommen sollte, ist eh gesetzt."
  },
  {
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    "end": 1576.52,
    "text": "Beim Turin geht es jetzt auch gar nicht so fix um die Peak Performance, das haben wir, glaube ich, eh gerade schon elaboriert, sondern es geht im Endeffekt um die verbesserte Regeneration."
  },
  {
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    "end": 1587.659,
    "text": "Könnte mir jetzt die Zunge brechen, ich habe irgendwie bei Galpin gelesen, es wäre ein Invisible Recovery Agent, also ein Unsichtbarer."
  },
  {
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    "end": 1597.08,
    "text": "Der Generationsbotenstoff bei Invisible Recovery Agent klingt natürlich viel spannender als wenn wir Agent mit Botenstoff übersetzen."
  },
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    "text": "Da wird es schon ein bisschen"
  },
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    "text": "lahm für die."
  },
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    "text": "Hat weniger hochgestellte Mantel kriegen."
  },
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    "text": "Eher weniger."
  },
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    "text": "Auch Taurin und das ist irgendwie sowieso so ein ganz lustiges bei den meisten Sablements, die ich mir heute rausgegriffen habe, hat auch wieder eine Auswirkung auf die Nerven."
  },
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    "text": "Das finde ich extrem spannend."
  },
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    "text": "Das ist im Endeffekt aus neuronaler Sicht, geht es bei Taurin ja einerseits darin, dass der gabere Zeptor moduliert wird."
  },
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    "end": 1644.78,
    "text": "Das heißt, es wirkt beruhigend auf das Nervensystem und das hilft natürlich auch nochmal zusätzlich bei hohem Trainingsvolumen und potenziell daraus resultierendem Schlafdefizit durch erhöhte Cortisolwerte und kommt sozusagen nicht nur auf muskuläre Ebenen, sondern sogar ganz zeitlich ins Spiel."
  },
  {
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    "end": 1653.699,
    "text": "Tarin ist ja tatsächlich auch etwas, dass man durchaus auch abends einnehmen kann, um den Schlaf ein bisschen zu unterstützen."
  },
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    "text": "Fix, ein bis zwei Gramm nach dem Training oder abends vor dem Schlaf, hätte ich gesagt."
  },
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    "text": "Und sollte man zwei Wochen durchhalten, ohne es zu vergessen, müsste es sich in der HRV niederschlagen und theoretisch gesehen, müsste man auch den Eindruck haben, man schläft tiefer."
  },
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    "text": "Ja."
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    "text": "Jetzt ist Taurin natürlich auch in Energietrinks drinnen und das denkt man sich, wenn ich jetzt sage, das kann man gut vom Schlafen nehmen, dann sagt man, das ist eine super Idee."
  },
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    "text": "Ich nehme dann vom Schlafen noch vielleicht ein, zwei Energietrinks ein."
  },
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    "text": "Wahrscheinlich nicht so die wahnsinnig gute Idee, denn ich glaube, die Funktion des Taurin im Energietrink ist ja eher, dass diese Menge an Koffein gut gepuffert wird, gell?"
  },
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    "text": "Ja."
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    "text": "Ja, also tatsächlich die Rezeptur des Energietrinks per se in dem Fall."
  },
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    "text": "war wahnsinnig intelligent, das muss man schon klar sagen, weil da einfach Gaspedal und Bremse immer wieder so zusammengeklebt worden sind, dass das was hinten rauskam, tatsächlich eine relativ gut verträgliche, anhaltende, anregende Wirkung gewesen ist."
  },
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    "end": 1727.02,
    "text": "Aber nicht, dass du trotz, wenn ihr fünf Flüger zum Abend zu euch nehmt, weil ihr den Eindruck habt, ihr wollt jetzt ein bisschen noch."
  },
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    "text": "das Taurin auffüllen und der Wodka schaut eh nix, dann ist es vielleicht eher nicht das, was der Bauherkei empfehlen darf."
  },
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    "text": "Stress und intensiver Sport verbrauchen auch Taurin."
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    "text": "Sehe ich gerade, weil ich mir diese Taurin- und Schlafgeschichte ein bisschen nebenbei hergegugelt habe."
  },
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    "end": 1756.179,
    "text": "Also es ist ein bisschen ähnlich wie bei Magnesium, dass wenn wir sehr angespannt sind, gestresst sind, intensiv Sport betreiben, das dann unser Bedarf auch deikt."
  },
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    "end": 1769.04,
    "text": "Aber ich bin echt beruhigt, dass du während dieser Folge tatsächlich mal Folgespezifisches, der nebenher googlst und nicht irgendwelche Fotos anschaust von Katzenkindern oder sonstigen Zeug wie du es sonst immer tust."
  },
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    "text": "Mach mich sehr glücklich."
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    "text": "aus demweise keine Katzenkinder nebenbei."
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    "text": "Gut."
  },
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    "text": "Ich hoffe, du bleibst trotzdem entspannt und wohl gelaunt."
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    "text": "Ja."
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    "text": "Mir hat das mit dem Laktat, das hat mich ein bisschen ins Internet gezogen."
  },
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    "end": 1792.02,
    "text": "Wenn du schon drinbleibst, dann kannst du dir gleich nach den Recyclinghof anschauen."
  },
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    "end": 1799.659,
    "text": "Und zwar geht es bei dem Recyclinghof jetzt nicht um Wertstoffe, sondern es geht um das Midochon drin."
  },
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    "end": 1806.0,
    "text": "Ich dachte, du weißt, dass wir jetzt gerade hier, wie heißt das, Sperrmüllsammlung haben."
  },
  {
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    "end": 1812.739,
    "text": "Und jetzt war ich gespannt, wie du dann jetzt von der lokalen Sperrmüllsammlung bei mir zu Hause in diese Folge hineinkommst."
  },
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    "end": 1815.08,
    "text": "Auf diesen Segway war ich sehr, sehr, sehr gespannt."
  },
  {
    "start": 1815.639,
    "end": 1836.78,
    "text": "Also letzten Endes heißt der Segway Urolitin A und ist, glaube ich, einer der wenigen Long-Javity-Stoffe, über den wir noch nie so richtig richtig gesprochen haben, könnten wir in der Zukunft auch mal tun, weil es ist im Endeffekt das Molekül, das irgendwie die Brücke zwischen Long-Javity-Forschung und Leistungsphysiologie schlägt."
  },
  {
    "start": 1839.979,
    "end": 1860.8,
    "text": "Es begegnet uns in unseren breiten Graten natürlich nicht allzu häufig, weil im Endeffekt wird es im Darm hergestellt und zwar aus Polyphenolen, die vor allem in den Granatepfelsamen auftauchen."
  },
  {
    "start": 1862.159,
    "end": 1871.399,
    "text": "Ist der Granatepfel bei mir nicht so wahnsinnig heimisch und mein Kind hat ab und zu sowas im Kühlschrank, aber ich hab da noch nie hingegreffen."
  },
  {
    "start": 1871.84,
    "end": 1873.739,
    "text": "Das heißt auf natürlichem Wege."
  },
  {
    "start": 1874.199,
    "end": 1879.62,
    "text": "kommt es eh schon nicht wahnsinnig häufig in der Nahrung vor."
  },
  {
    "start": 1879.719,
    "end": 1886.36,
    "text": "Und dazu bräuchte man theoretisch gesehen noch eine entsprechende Mikrobiome, um diese Umwandlung zu unterstützen."
  },
  {
    "start": 1886.8,
    "end": 1891.1,
    "text": "Das heißt eigentlich ist das so ein bisschen pinker Elefant oder so was."
  },
  {
    "start": 1892.54,
    "end": 1900.54,
    "text": "Aber es ist halt schon ganz schön spannend, weil das Urulitin A aktiviert halt in erster Linie die Mythophagie."
  },
  {
    "start": 1901.1,
    "end": 1919.379,
    "text": "Also spricht das Recycling geschädigter Mitochondrin und führt damit natürlich zu einer höheren Effizienz in der Zellatmung, steigert die Energieproduktion, optimiert letzten Endes die ganzen Faktoren und wirkt chronischen Entzündungsprozessen entgegen."
  },
  {
    "start": 1919.86,
    "end": 1929.1,
    "text": "Das heißt, es ist eigentlich eine extrem mächtige Substanz, die leider Gottes auch nur als Supplement zu beziehen ist."
  },
  {
    "start": 1930.02,
    "end": 1931.56,
    "text": "Ich habe es tatsächlich noch nicht ausprobiert."
  },
  {
    "start": 1931.62,
    "end": 1941.719,
    "text": "Ich habe es mir jetzt gerade bei meinen Partnern angeschaut, wo ich es bekommen könnte und werde da in kürzester Zeit auch selber einsteigen."
  },
  {
    "start": 1942.78,
    "end": 1950.419,
    "text": "Hintergrund ist tatsächlich eine Doppelblendstudie aus zwanzig vierundzwanzig, die mir auch in Vorbereitung auf heute zum ersten Mal begegnet ist."
  },
  {
    "start": 1951.719,
    "end": 1976.939,
    "text": "ist bei PubMed verlinkt und da ging es eben tatsächlich darum, dass man aktiven Männern eine Woche lang, ne, acht Wochen lang, Entschuldigung, acht Wochen lang jeden Tag ein Gramm Urulithin A, die geben hat und festgestellt hat, die Zündungsmarker sind massiv zurückgegangen, der oxidative Stress bei der Belastung war geringer und die Kraftwert ist in angestiegen."
  },
  {
    "start": 1977.479,
    "end": 1988.479,
    "text": "Okay, das ist jetzt... In Zahlen, nicht so, dass man sagen würde, es sind die krassesten Ergebnisse, die man sich wünschen würde."
  },
  {
    "start": 1989.36,
    "end": 1992.82,
    "text": "Aber die biologische Richtung ist halt echt abgefahren."
  },
  {
    "start": 1993.1,
    "end": 1993.159,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 1994.08,
    "end": 2001.159,
    "text": "Man nimmt Uralithin A jetzt dann in welche Menge und wann ein, wenn man jetzt vorhat,"
  },
  {
    "start": 2001.78,
    "end": 2002.36,
    "text": "ein schönes,"
  },
  {
    "start": 2003.459,
    "end": 2005.12,
    "text": "schmerzvolles Training einzulegen."
  },
  {
    "start": 2005.899,
    "end": 2010.26,
    "text": "Fünfhundert bis tausend Milligramm täglich, am besten morgens und idealerweise."
  },
  {
    "start": 2010.679,
    "end": 2011.54,
    "text": "mit einer Fettquelle."
  },
  {
    "start": 2011.939,
    "end": 2022.12,
    "text": "Okay, und dauerhaft, weil es ja nicht nur die Leistung stärkert, stärkert den Sport, sondern insgesamt auch Non-Javity-Nummern-Triggert."
  },
  {
    "start": 2023.739,
    "end": 2030.639,
    "text": "Wie gesagt, in Amerika ist es, glaube ich, nur mit einer Marke assoziiert, soweit ich mich richtig erinnere."
  },
  {
    "start": 2032.12,
    "end": 2041.899,
    "text": "Ich bin gespannt, wie es in Deutschland ausschaut und werde dann in einer späteren Folge nochmal Glückselig berichten, ob ich jetzt Benjamin Button geworden bin."
  },
  {
    "start": 2042.56,
    "end": 2042.739,
    "text": "Gut."
  },
  {
    "start": 2044.219,
    "end": 2045.56,
    "text": "Mit Muskeln wie Arnold natürlich."
  },
  {
    "start": 2045.82,
    "end": 2046.419,
    "text": "Selbstverständlich."
  },
  {
    "start": 2046.86,
    "end": 2048.88,
    "text": "So, sind wir mit Urolitin A fertig?"
  },
  {
    "start": 2050.1,
    "end": 2052.42,
    "text": "Ich überlege gerade ja letzten Endes über Ernährung."
  },
  {
    "start": 2052.46,
    "end": 2053.179,
    "text": "Kriegen wir es nicht?"
  },
  {
    "start": 2054.1,
    "end": 2059.859,
    "text": "Im Endeffekt bringt halt irgendwie ein bisschen eine andere Perspektive noch mal rein."
  },
  {
    "start": 2059.92,
    "end": 2063.739,
    "text": "Es ist irgendwie kein aktueller Performance-Hack."
  },
  {
    "start": 2064.659,
    "end": 2073.859,
    "text": "sondern es geht hier wirklich um ein langfristiges Performance-System, was letzten Endes durch die Optimierung der Mitochondrien erzielt wird."
  },
  {
    "start": 2074.199,
    "end": 2089.219,
    "text": "Das heißt, wenn wir schon irgendwie abschwenken wollen, wäre das jetzt auch ein schöner Punkt, um mal wieder über beispielsweise IHA-T zu sprechen, was natürlich auch diese Mitochondrien-Dichte und Mitochondrien-Effizienz auf ganz anderem Passway nach oben bringen würde."
  },
  {
    "start": 2089.299,
    "end": 2091.779,
    "text": "Aber eigentlich würde ich sagen, ist es durch."
  },
  {
    "start": 2092.04,
    "end": 2092.299,
    "text": "Super!"
  },
  {
    "start": 2093.02,
    "end": 2105.16,
    "text": "Den letzten Stoff, den wir auf der Liste stehen haben, die du mir vorab zugespielt hast, den möchte ich jetzt gern vorlesen, weil ich glaube, das ist ein super Training für die Zunge."
  },
  {
    "start": 2105.7,
    "end": 2108.02,
    "text": "Phosphatidylserine."
  },
  {
    "start": 2108.319,
    "end": 2109.24,
    "text": "Hab ich noch nicht gehört?"
  },
  {
    "start": 2110.72,
    "end": 2138.08,
    "text": "Ich glaube tatsächlich, du hast es schon gehört, weil das letzten Endeffekt... Wir kennen es aus Body-Bio-PC, also immer dann, wenn wir diese Kulingeschichten anschauen, da ist das Phosphatdylserin tatsächlich irgendwo auch ums Eck vorhanden."
  },
  {
    "start": 2138.779,
    "end": 2149.52,
    "text": "Und es ist wieder ein Lipid, logischerweise ein Phosphor-Lipid, das heißt, das ist höchstwahrscheinlich schon beinahe."
  },
  {
    "start": 2149.56,
    "end": 2154.94,
    "text": "in der Nähe des Hühnereis zu vermuten."
  },
  {
    "start": 2155.04,
    "end": 2158.339,
    "text": "Ich würde fast wett, ich habe es nicht nachgeschaut, dass es sogar auch darin vorkommt."
  },
  {
    "start": 2158.4,
    "end": 2159.18,
    "text": "Google das doch mal."
  },
  {
    "start": 2160.92,
    "end": 2169.6,
    "text": "Phosphatylserine ist im Endeffekt verantwortlich für die Kommunikation zwischen Zellen und Neutransmitter."
  },
  {
    "start": 2169.66,
    "end": 2174.7,
    "text": "Freisetzung wird davon unterstützt und es wirkt eben auch auf die Cortisolregulation."
  },
  {
    "start": 2176.72,
    "end": 2194.46,
    "text": "Da gibt es tatsächlich Eine signifikante Menge an Studien, die gezeigt haben, dass zwischen sechshundert und achthundert Milligramm Phosphatdylserine täglich über zehn bis fünfzehn Tage die Cortisol Antwort auf körperlichen Stress und bis zu vierzig Prozent, also fast um die Hälfte senken konnten."
  },
  {
    "start": 2195.38,
    "end": 2203.48,
    "text": "Das bedeutet weniger Katabolerstress, bedeutet schnelle Erholung, bessere Schlafqualität und natürlich auch einen optimierten Fettstoffwechsel."
  },
  {
    "start": 2204.04,
    "end": 2206.92,
    "text": "Das heißt, das ist schon ganz schön, ganz schön."
  },
  {
    "start": 2207.359,
    "end": 2216.94,
    "text": "gut und bedeutet natürlich im Trainingskontext eine Beschleunigte Regeneration zwischen den Einheiten."
  },
  {
    "start": 2217.38,
    "end": 2219.799,
    "text": "Das Nervensystem bleibt belastbarer."
  },
  {
    "start": 2219.859,
    "end": 2230.54,
    "text": "Das heißt, wir werden auch, wenn wir irgendwie vor dem Training einen HFV Screening machen, um zu schauen, ob die Trainingseinheit zur Erkholung passt, zielgenauer trainieren können."
  },
  {
    "start": 2231.16,
    "end": 2239.16,
    "text": "Und ja, bis im Endeffekt der beste Gegenspieler gegen dieses klassische Overtraining-Syndrom."
  },
  {
    "start": 2239.759,
    "end": 2251.98,
    "text": "Okay, das heißt, ich kann tatsächlich mich so überlasten, dass es eigentlich ein Übertraining wäre, aber ich greif zu ein bisschen Phosphatidylserine und der Körper sagt na gut, dann doch."
  },
  {
    "start": 2252.64,
    "end": 2269.6,
    "text": "Du ja, letzten Endes ist es klar so, wenn du Quartessol in Balance hältst, reduzierst du ja nicht nur den Stress, sondern Steiger ist der auch Testosteron und Melatonin und das Immunsystem und dementsprechend gewinnt man da tatsächlich eine ganze Menge."
  },
  {
    "start": 2272.06,
    "end": 2279.259,
    "text": "Wird gerne im Sport auch genommen, wenn man es mit Sportlern zu tun hat, die sozusagen nicht mehr runter kommen, die einfach bloß noch am Rad drehen."
  },
  {
    "start": 2279.759,
    "end": 2305.319,
    "text": "Da ist es eine relativ angenehme Geschichte und das Tolle an dem Phosphatyl Serin ist halt, dass es so weit oben in der Regelkreis-Geschichte eingreift, dass es jetzt anders als ein exogenes Melatonin oder sowas in der Art nicht auf die Leistung oder auf andere hormonelle Prozesse draufdrückt, sondern eigentlich nur den Regelkreis zwischen Leistung und Entspannung unterstützt."
  },
  {
    "start": 2306.08,
    "end": 2306.359,
    "text": "Tja, gut."
  },
  {
    "start": 2308.339,
    "end": 2311.58,
    "text": "Du willst bestimmt als Nächstes noch wissen, wie man es denn am besten einnimmt?"
  },
  {
    "start": 2311.94,
    "end": 2312.88,
    "text": "Selbstverständlich."
  },
  {
    "start": 2314.299,
    "end": 2315.52,
    "text": "Idealerweise abends."
  },
  {
    "start": 2316.74,
    "end": 2322.02,
    "text": "Zumindest mal für zwei Wochen mit einer Loading Face von vierhundert Milligramm."
  },
  {
    "start": 2323.18,
    "end": 2331.68,
    "text": "Und danach, je nach dem, ob es schon zu einer Entspannung geführt hat oder nicht, würde man weiter mit zweihundert bis vierhundert Milligramm zur Erhaltung arbeiten."
  },
  {
    "start": 2333.359,
    "end": 2343.58,
    "text": "Idealerweise zeigen es die Werte auf dem Ring, also egal ob Aura oder Ultraman, das sollte die HRV."
  },
  {
    "start": 2344.279,
    "end": 2346.799,
    "text": "Nach ein paar Tagen tatsächlich nach oben gehen."
  },
  {
    "start": 2347.5,
    "end": 2347.74,
    "text": "Super."
  },
  {
    "start": 2348.54,
    "end": 2355.18,
    "text": "Und das hau ich mir natürlich in meinen neu gemigsten Abendsteck, wo auch Magnesium drinnen ist und Taurin dazu."
  },
  {
    "start": 2356.58,
    "end": 2358.339,
    "text": "Da hätte ich keine Einwände."
  },
  {
    "start": 2358.779,
    "end": 2369.259,
    "text": "Näh, und tatsächlich ist es tatsächlich so, ich finde es einfach total spannend, dass das Thema Performance und deswegen ist diese Liste auch nicht wirklich wertbar, weil das hast du ja gesehen, das sind es komplett unterschiedliche Kategorien."
  },
  {
    "start": 2369.66,
    "end": 2370.72,
    "text": "Das eine, das eine."
  },
  {
    "start": 2371.16,
    "end": 2378.44,
    "text": "rennt halt fix nur auf der Muskulatur, das eine andere rennt in den Betochonderen, das andere rennt im Hormonsystem."
  },
  {
    "start": 2378.859,
    "end": 2391.0,
    "text": "Das heißt, da starten halt fünf Underdogs in fünf Disziplinen und wenn wir Glück haben, reißen sie alle als erstes das Band beim Zieleinlauf und also nicht das eigene, sondern das Gespannte."
  },
  {
    "start": 2397.259,
    "end": 2401.5,
    "text": "Mir ist gerade aufgefallen, dass reißende Bänder im Kontext und Sport auch durchaus eine andere Meinung."
  },
  {
    "start": 2402.72,
    "end": 2403.859,
    "text": "Na, du Ernstest."
  },
  {
    "start": 2404.08,
    "end": 2404.339,
    "text": "Gut so."
  },
  {
    "start": 2404.839,
    "end": 2411.759,
    "text": "Gut, top five, ein bisschen komprimiert, aber ich glaube, dafür ist es die top five."
  },
  {
    "start": 2413.259,
    "end": 2420.38,
    "text": "Wenn wir euch mehr zu einem der Stoffe erzählen sollen."
  },
  {
    "start": 2420.839,
    "end": 2428.819,
    "text": "Dann schreibt uns, wir haben eine wunderbare E-Mail-Adresse, wo solche Sachen großartig platziert werden können, die da lautet."
  },
  {
    "start": 2429.0,
    "end": 2429.38,
    "text": "Fragen"
  },
  {
    "start": 2429.62,
    "end": 2435.44,
    "text": "at biohacking-praxis.de, das ist der Postkasten für unsere nächste Q&A-Folge."
  },
  {
    "start": 2437.359,
    "end": 2446.819,
    "text": "Wir sind offenbar, wir werden offenbar tatsächlich gehört von den Leuten, weil die Anzahl der Fragen, die hereinkommt, ziemlich stark gestiegen ist."
  },
  {
    "start": 2447.2,
    "end": 2454.819,
    "text": "Zuletzt, wir müssen uns überlegen, ob wir vielleicht der zweite Q&A-Folge in einer Staffel unterbringen, weil es sind auch ziemlich interessante und spannende Fragen dabei."
  },
  {
    "start": 2455.5,
    "end": 2463.74,
    "text": "Man muss jetzt fairerweise auch sagen, der eine oder andere Weg zu gemerkt haben, Fragen, die bis da hat, an mich auf Instagram oder WhatsApp oder sonst wo geschickt worden sind."
  },
  {
    "start": 2464.38,
    "end": 2473.339,
    "text": "Die haben es vielleicht auch nicht in die Show geschafft, weil die ADHS und das Kleinteilige, das hat durchaus manchmal das eine oder andere Problem."
  },
  {
    "start": 2473.42,
    "end": 2475.359,
    "text": "Also insofern nutzt die E-Mail Adresse."
  },
  {
    "start": 2475.819,
    "end": 2485.779,
    "text": "Und wenn ihr zufälligerweise mehr über Urulithin A erfahren wollt, wurde über ich mich sehr freuen würde, schreibt uns, dann packen wir es das nächste Mal in eine Staffel rein."
  },
  {
    "start": 2486.259,
    "end": 2486.98,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 2487.08,
    "end": 2487.4,
    "text": "Oder über"
  },
  {
    "start": 2487.74,
    "end": 2489.38,
    "text": "Phosphatidylserine."
  },
  {
    "start": 2490.48,
    "end": 2493.339,
    "text": "Das ist ein Wort, das kann man sehr rhythmisch sagen."
  },
  {
    "start": 2494.2,
    "end": 2500.779,
    "text": "Ja, wenn man nach Phosphat eine Pause macht, funktioniert der Rest relativ gut, ist mir aufgefallen."
  },
  {
    "start": 2501.6,
    "end": 2505.18,
    "text": "Weil Dylserine ist dann auch immer so schlimm und Phosphat ist auch nicht so schlimm."
  },
  {
    "start": 2505.94,
    "end": 2510.339,
    "text": "Also insofern, es kommt wie so oft nicht drauf an, wo man mit dem Messer reinfährt."
  },
  {
    "start": 2511.4,
    "end": 2512.279,
    "text": "Auch das wieder sehr schön."
  },
  {
    "start": 2513.04,
    "end": 2513.6,
    "text": "Wunderbar, dass du..."
  },
  {
    "start": 2513.98,
    "end": 2515.1,
    "text": "Auch wieder ein komisches Bild."
  },
  {
    "start": 2515.16,
    "end": 2520.66,
    "text": "Ich hab heute als heute die Metaphern ausgegeben worden sind, weil bei mir irgendwas schräg."
  },
  {
    "start": 2520.9,
    "end": 2523.64,
    "text": "Am Anfang war schon das Laktatsurfen, war schon am Anfang."
  },
  {
    "start": 2524.08,
    "end": 2527.799,
    "text": "Also wie das Laktat quasi als Surfer herangetragen wurde an die Wellen."
  },
  {
    "start": 2528.259,
    "end": 2531.0,
    "text": "Aber du hast auch diese Metapher wieder gut zugemacht."
  },
  {
    "start": 2531.06,
    "end": 2534.2,
    "text": "Also ich war überhaupt nicht beunruhigt, dass man das hätte nicht verstehen können."
  },
  {
    "start": 2535.06,
    "end": 2538.779,
    "text": "Also ganz ehrlich, auch dafür sind wir da, ab Proposi, dafür sind wir da."
  },
  {
    "start": 2539.16,
    "end": 2540.0,
    "text": "Was machen wir nächste Woche?"
  },
  {
    "start": 2540.52,
    "end": 2546.96,
    "text": "Wir haben jetzt ab dieser neuen Staffel jeden zweiten Freitag zusätzlich auch noch eine Folge."
  },
  {
    "start": 2547.54,
    "end": 2548.64,
    "text": "Ja, was machen wir diesen Freitag?"
  },
  {
    "start": 2548.94,
    "end": 2550.56,
    "text": "Ja, das war die Frage, das war die richtige Frage."
  },
  {
    "start": 2550.94,
    "end": 2552.98,
    "text": "Diesen Freitag reden wir über Leinöl."
  },
  {
    "start": 2554.7,
    "end": 2559.359,
    "text": "Wir reden über erstaunliches, erstaunliche Zugänge zum Thema ALA."
  },
  {
    "start": 2560.319,
    "end": 2564.08,
    "text": "Wir reden über mediterrane Ernährung."
  },
  {
    "start": 2564.72,
    "end": 2569.52,
    "text": "Und wir reden über einen bisschen einen neuen Zugang zum Thema Nahrungsergänzung."
  },
  {
    "start": 2570.279,
    "end": 2570.92,
    "text": "Da haben wir den Dr."
  },
  {
    "start": 2570.96,
    "end": 2575.42,
    "text": "Gerald Wiegern zu Gast, einen Biochemiker, einen der Gründer von Juven Life."
  },
  {
    "start": 2576.319,
    "end": 2579.759,
    "text": "Und er wird uns erklären, wie das alles abläuft und zusammenhängt."
  },
  {
    "start": 2580.14,
    "end": 2588.359,
    "text": "Insofern, ihr Lieben, bleibt uns gewogen, hört uns weiter, empfehlt uns weiter, bewertet uns mit möglichst vielen Sterndallen."
  },
  {
    "start": 2588.7,
    "end": 2591.14,
    "text": "Wenn ihr mehr als viertel schafft, nehmen wir auch mehr als die."
  },
  {
    "start": 2591.66,
    "end": 2594.16,
    "text": "Und nach wie vor ist das Projekt."
  },
  {
    "start": 2594.359,
    "end": 2596.62,
    "text": "Unser Newsletter ist am Start am Leben."
  },
  {
    "start": 2596.72,
    "end": 2604.58,
    "text": "Also insofern bitte beim Newsletter anmelden und dann hört ihr nicht nur von uns, sondern dann lest ihr es auch."
  },
  {
    "start": 2604.759,
    "end": 2609.16,
    "text": "Insofern, wem das keine Angst macht, traut euch und bleibt uns gebogen."
  },
  {
    "start": 2609.54,
    "end": 2610.259,
    "text": "Bis Freitag."
  },
  {
    "start": 2610.339,
    "end": 2612.74,
    "text": "Wir schauen."
  }
]