[
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    "end": 4.21,
    "text": "Kurzer Hinweis für alle, die ein bisschen länger leben wollen."
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    "start": 4.649,
    "end": 12.17,
    "text": "Am Ende dieser Folge wartet einer von sechsundzwanzig Einträgen im Molecular Longevity Lexicon auf euch."
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    "text": "Hallo Andreas."
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    "text": "Hallo lieber Stefan."
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    "text": "Heute wird es ein bisschen wild, glaube ich."
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    "text": "Das Thema, das wir da jetzt genommen haben oder das eigentlich du hinein reklamiert hast in unserem Kalender."
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    "text": "Weil du gesagt hast, das hat jetzt eine Flughöhe erreicht, wo man es wirklich ansprechen muss."
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    "text": "Noch einmal, ich glaube, wir hatten es schon einmal, aber es ist jetzt durch diese aktuellen Entwicklungen noch relevanter geworden."
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    "text": "Doch bei mir, letzten Endes, fangen wir an, wo gehen wir hin."
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    "text": "Tatsächlich ist es so, dass eine, was mal passiert ist, ich habe gestern nichts ahnen, mal wieder Instagram aufgemacht und wurde dann gefragt, ob ich Lust hätte, in einer Studie teilzunehmen und habe dann tatsächlich sechs Minuten dem Meta-Konzern Einblick in meine Befindlichkeiten gegeben."
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    "text": "Und da ging es jetzt aber nicht darum, Harwachstum bei Männern im Alter, sondern da ging es tatsächlich um Social Media und Jugendliche."
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    "text": "Da hast du jetzt sechs Minuten gebraucht."
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    "text": "Eben."
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    "text": "Na ja, vielleicht doch."
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    "text": "Die Hoffnung stirbt jetzt."
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    "text": "letztes Mal gesagt."
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    "end": 86.73,
    "text": "Aber nee, tatsächlich ging es da um Social Media und Jugendliche und sie hätten gerne gehört, wie toll sie eh schon sind um den Jugendlichen die Nutzung von Social Media zu vergeigen und was sie für tolle Apps entwickelt haben, um das zu tun, die halt kein Sau kennt."
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    "text": "Und das war schon ganz lustig."
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    "end": 103.67,
    "text": "und dann habe ich das kurz nachgeschaut und dann ist man aufgefallen, okay, die EU übt da wollt ihr gerade doch ein bisschen Druck auf unseren liebsten aller Konzerne, nämlich auf Meter aus, was das Thema Jugendschutz angeht."
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    "text": "und das ist halt schon relativ."
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    "text": "Interessant, zumal man ja fairerweise sagen muss, wir haben ja tatsächlich beim Thema Social Media eigentlich das Thema Dopamin beziehungsweise die Folgen von Social Media."
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    "text": "Konsum und die Auswirkungen auf unser Dopaminsystem ist halt einfach eines der relevantesten Themen unserer Zeit."
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    "end": 138.67,
    "text": "und rein zufällig hat einer der Ja, Reichweiten stärksten Podcasts, die ich ab und zu momentan verfolge, nämlich Haus und Topf, das Thema auch noch aufgegriffen."
  },
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    "end": 142.39,
    "text": "Die haben es jetzt einen Tacken anders gemacht, als wir es wahrscheinlich machen werden."
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    "text": "Aber offensichtlich ist ein Elefant im Raum."
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    "end": 157.81,
    "text": "und last but not least ist es halt tatsächlich so, wir haben auch neues Studienmaterial, das einfach nochmal sehr, sehr verheerend die Auswirkungen von Social Media Konsum auf unsere Geisteswelt."
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    "text": "aufweist."
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    "end": 169.27,
    "text": "und auch wenn in diesem Titel der Studie das Wort Dopamin nicht vorkommt, ist es das worum es letzten Endes geht, denn und damit würde ich diesen Monolog gerne schließen."
  },
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    "end": 186.47,
    "text": "Beim Thema Auswirkung von digitalen Medien auf unser Dopaminsystem sind wir halt alle gerade Teilnehmer einer Studie, die ist allerdings nicht im klinischen Bereich, sondern die ist halt einfach weltweit und wir sind ein Teil davon."
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    "end": 189.59,
    "text": "Es ist ein bisschen arg."
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    "end": 194.35,
    "text": "Ich erzähle ein bisschen das, was ich über Dopamin weiß und wie ich Dopamin einschätze."
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    "end": 196.83,
    "text": "Ich habe mich mit dem Thema tatsächlich schon ein bisschen auseinandergesetzt."
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    "end": 200.53,
    "text": "Es wird also wahrscheinlich nicht der komplette Line-Modus sein."
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    "end": 215.45,
    "text": "Dopamin ist wahrscheinlich das stärkste Hormon, das wir haben, das hat die Natur eingesetzt, um uns dafür zu belohnen, wenn wir unser Leben retten, etwas Besonderes erreichen oder uns fortpflanzen."
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    "text": "Das treibt uns an."
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    "end": 221.29,
    "text": "Das treibt uns zu... Ohne Dopamin stehen wir in der Früh nicht auf."
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    "text": "Ohne Dopamin gehen wir keine Projekte an."
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    "end": 226.49,
    "text": "Ohne Dopamin heben wir keine Gewichte."
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    "end": 228.75,
    "text": "Ohne Dopamin gehen wir nicht ins Eisbad."
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    "text": "Ohne Dopamin."
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    "end": 239.43,
    "text": "Wir liegen nur herum durch die Gegend wie ein, in Österreich sagt man, stinkertes Gesächt, das muss man in Deutschland nicht verstehen."
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    "text": "Ist auch nicht schön, es zu verstehen."
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    "text": "Das... Ohne Dopamin leben wir einfach nicht."
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    "text": "Und es ist so, dass wir herausgefunden haben in der modernen Welt, dass man für Dopamin nicht unbedingt einen Berg besteigen muss oder einen Geschlechtspartner besteigen muss oder sich gut ernähren muss, sondern man kriegt das auch viel billiger."
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    "text": "Man kann zum Beispiel im Internet Social Media anschauen, am Handy Social Media anschauen, wie du das gerade ... als aktuellen Anlass gebracht hast."
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    "end": 276.57,
    "text": "Man kann sich was pornographisches reinziehen, man kann sich Superfood reinziehen."
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    "end": 280.55,
    "text": "Nein, nicht Superfood, sondern Fastfood."
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    "end": 284.91,
    "text": "non-Superfood quasi?"
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    "text": "Ja, genau."
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    "text": "Man kann zu Zucker greifen."
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    "text": "Man kann ganz viele Dinge machen, die eigentlich unseren Alltag bestimmen."
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    "text": "Das heißt, wir werden aus einer, dieses Dopamin ist eine seltene wertvolle Frucht in der Natur."
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    "text": "als besondere Preziose für uns bereithält und wir schnabulieren die jetzt einfach jeden Tag rauf und runter."
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    "end": 323.25,
    "text": "Das Problem, das damit verbunden ist, ist, dass wir zu viel davon haben und damit der Kreislauf, der es erzeugt, ein bisschen ausbrennt und die Rezeptoren, die das dann wahrnehmen und verarbeiten, auch ein bisschen taub werden."
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    "end": 326.15,
    "text": "Es ist ein bisschen vergleichbar mit einer Insulinresistenz."
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    "end": 337.47,
    "text": "weil wenn wir zu viel Zucker zu uns nehmen, dann sterben ja auch oder vertauben, sie sterben Gott sei Dank nicht, sondern sie vertauben die Insulinrezeptoren."
  },
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    "end": 344.75,
    "text": "Wir sind daher dann weniger empfindlich für die Botschaften dieses Hormons und der Körper funktioniert dann nicht so gut."
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    "text": "und die Endstufe von Insulinresistenz ist dann Diabetes."
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    "end": 356.05,
    "text": "Ich glaube die Endstufe von Dopaminresistenz ist dann wahrscheinlich Depression."
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    "text": "Und wahrscheinlich auch ADHS, vielleicht aus einem anderen Grund als bei dir, und solche Dinge, die dann dazu führen, dass wir fahrig werden, unruhig werden, antriebslos werden, orientierungslos werden in unserem Leben."
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    "end": 391.27,
    "text": "Und das, was besonders schier ist und das hast du vorhin schon angesprochen, dass die Empfindlichkeit dafür, dass unser Dopaminsystem kaputt wird, besonders große ... in der Jugend zwischen zehn Jahren, zwölf Jahren und bis hinauf in die zwanziger."
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    "text": "Kurz, was fällt mir ein?"
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    "text": "Das sollten wir mal kurz erklärt haben, weil das begegnet uns immer wieder, wenn wir darüber nachdenken."
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    "text": "Wir haben eine zistonische Dopamin und wir haben auf der anderen Seite das phasische Dopamin."
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    "text": "Das tonische Dopamin ist sozusagen der Grundpegel."
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    "end": 417.03,
    "text": "Das ist das, was du vorher schon so schön beschrieben hast, mit aus dem Bett rauskommen."
  },
  {
    "start": 417.09,
    "end": 419.11,
    "text": "Also da geht es um Motivationsstimmung, Energie."
  },
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    "end": 424.23,
    "text": "Das ist ein Wasserstand, den sollten wir immer im Auge haben."
  },
  {
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    "end": 426.73,
    "text": "Und dann gibt es eben noch das phasische Dopamin."
  },
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    "text": "Das sind eben diese Peaks."
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    "text": "Da geht es um Überraschung, Neuheit."
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    "text": "Da geht es um Belohnung, Mikrobelohnung."
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    "end": 436.65,
    "text": "Da geht es eigentlich so ein bisschen um das, was wir als kindliche Neugier bezeichnen würden."
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    "end": 448.13,
    "text": "Wichtig ist auch nochmal zu verstehen, wenn wir uns dem Thema jetzt annähern, dass eben Dopamin nicht zwingenderweise ein Belohnungshormon ist."
  },
  {
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    "end": 462.83,
    "text": "Das ist ja irgendwie was, was wir irgendwann mal in der Schule so gelernt haben, weil damals der Lehrer keine Lust hatte, in seinem Unterricht richtig zuzuhören, sondern letzten Endes geht es ja Um was ganz anderes, es geht ja um die Erwartung von Belohnung."
  },
  {
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    "end": 464.61,
    "text": "Und das ist tatsächlich sowas."
  },
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    "end": 483.09,
    "text": "Deswegen wahrscheinlich auch unser Social-Media-Thema und diese große Dopaminreaktivitätsstudie, die da jetzt ist, ist so viel Aufmerksamkeit erlebt, weil es geht ja um diesen mein Englisches Grausam, aber im Deutschen funktioniert es nicht besser."
  },
  {
    "start": 483.49,
    "end": 486.35,
    "text": "Es geht um diesen Reward-Prediction-Error."
  },
  {
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    "end": 503.95,
    "text": "Also letzten Endes ist es so, Dopamin wird ja nicht freigesetzt, wenn du die Goldmedaille in die Hand gedrückt bekommst, sondern Dopamin wird irgendwie auf der Strecke während dem Wettkampf freigesetzt, wenn du zum ersten, zweiten, dritten Mal den Eindruck hast, das könnte sich jetzt ausgehen."
  },
  {
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    "end": 520.37,
    "text": "Und dieses Dopamin trägt dich ja dann so flowartig, letzten Endes wahrscheinlich auch über die Zählinie und lässt dich dann das Ding nach Hause fahren, aber das ist im Endeffekt so ... Dopamin ist die Wage-Erwartung des Sieges, die sich dann stärker manifestiert."
  },
  {
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    "end": 531.29,
    "text": "Also für diejenigen, die Stefan Wagners Tennis-Spiele sehen, wenn er im dritten Satz zum ersten Mal feststellt, der Ander bricht jetzt ein und er könnte den Satz noch drehen, um dann im fünften Satz doch noch gewonnen zu haben."
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    "text": "Ich"
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    "text": "habe niemals in meinem Leben das Niveau erreicht, wo man fünf Sätze spielen würde, aber ich habe verstanden, was du meinst und bedanke mich sehr herzlich."
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    "end": 545.25,
    "text": "Ich spiele in einer Altersklasse, wo der dritte Satz bereits abgekürzt gespielt wird, weil man sonst fürchtet, um das überleben damit."
  },
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    "text": "Und so, das ist dann das, wo man dann Flaschentrenen spielt."
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    "text": "Ja, verstehe ich."
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    "text": "Aber jedenfalls dann so ähnlich."
  },
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    "end": 563.51,
    "text": "Aber da dieser Revard-Prediction-Error ist tatsächlich extrem spannend und da ist halt jetzt die echte Problematik."
  },
  {
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    "end": 576.87,
    "text": "das letzten Ende des, was der Social Media Algorithmus ... mit unseren Gehirnen da zaubert, ist halt wirklich so ähnlich wie eine maximal Menge an allem anderen, was Dopamin freisetzen könnte."
  },
  {
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    "end": 580.329,
    "text": "Das heißt im Endeffekt sind wir da in einem Bereich von Kokainabhängigkeit."
  },
  {
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    "text": "Ja,"
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  {
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    "text": "das ist einfach, weil ich es vorhin nicht so deutlich gesagt habe, es ist schon echt gach."
  },
  {
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    "end": 590.03,
    "text": "Ja, und das wird gerade auf uns losgelassen."
  },
  {
    "start": 590.17,
    "end": 604.449,
    "text": "Also die die Dimension an Belastung durch Dopamin oder die Belastung unserer Dopamin-Systems durch Social Media übersteigt alle anderen bei Weitem."
  },
  {
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    "end": 608.77,
    "text": "Also es ist der stärkste Trigger ist Social Media."
  },
  {
    "start": 608.969,
    "end": 616.829,
    "text": "Noch vor Pornografie, Zucker, Glutamat, Videospielen, Onlineshopping und so weiter."
  },
  {
    "start": 616.87,
    "end": 624.229,
    "text": "Also es gibt ja tatsächlich so Ranglisten von ungesunden Dopamin-Triggers und da steht Social Media tatsächlich."
  },
  {
    "start": 624.989,
    "end": 625.63,
    "text": "auf Platz eins."
  },
  {
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    "end": 627.75,
    "text": "Ich muss tatsächlich sagen, ich finde es total lustig."
  },
  {
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    "end": 631.31,
    "text": "Es gibt nichts, was mich so müde macht wie Social Media."
  },
  {
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    "end": 638.609,
    "text": "Das heißt, ich komme keinen Tag in meinem lebenden Stream, den mir Instagram bietet, bis zu Ende."
  },
  {
    "start": 640.609,
    "end": 644.43,
    "text": "Ich habe irgendwie den Eindruck, offensichtlich ist da bei mir was verbogen."
  },
  {
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    "text": "Vielleicht ist deine ARDHS da ein bisschen ein Schutzschild?"
  },
  {
    "start": 646.689,
    "end": 647.189,
    "text": "Kann das sein?"
  },
  {
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    "end": 647.77,
    "text": "Ist das denkbar?"
  },
  {
    "start": 648.069,
    "end": 653.709,
    "text": "Das kann gut sein, aber letzten Endes... Geht es läuft es bei mir ab."
  },
  {
    "start": 653.81,
    "end": 656.469,
    "text": "mit kenne ich eh kenne ich eh ja jetzt macht er das auch."
  },
  {
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    "end": 663.01,
    "text": "Den gibt es auch noch kenne ich eh kenne ich eh ist ja interessant aber halt auch nur lauwarm interessant."
  },
  {
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    "end": 669.41,
    "text": "das heißt bei mir waren oder sind tatsächlich Podcasts wo irgendwelche unerwarteten Gäste auftauchen oder irgendwas."
  },
  {
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    "end": 671.29,
    "text": "war wirklich was unerwartetes passiert."
  },
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    "text": "Da verlier ich mich total."
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    "end": 686.29,
    "text": "Aber die inszenierten Bilder von ach so spannenden Geschichten, die jetzt seit zehn Jahren die gleichen sind, wie sie jetzt zumindest in meinem Feed auftauchen, da muss sie mich eher zwingen, so weiter runter zu scrollen, dass sie nicht den Andrucker habe."
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  {
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    "end": 688.63,
    "text": "Ich habe was verpasst, aber egal."
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    "text": "Wichtig ist, fällt mir gerade noch gar schon so ein, aber der ist artig."
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    "start": 693.449,
    "end": 697.63,
    "text": "Das Dopamin ist ja nichts, was wir mit der Gießkanne verteilen."
  },
  {
    "start": 698.109,
    "end": 703.449,
    "text": "Das sind ja wirklich ganz kleine Spots, die da angesteuert werden müssen und offensichtlich."
  },
  {
    "start": 703.81,
    "end": 707.03,
    "text": "liegt bei mir bei den Spots irgendwas drauf, da kommt nicht so viel dran."
  },
  {
    "start": 707.41,
    "end": 714.13,
    "text": "So, da gibt es ein paar so Früh-Hinweise oder Warn-Hinweise."
  },
  {
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    "end": 721.489,
    "text": "Relativ früh, aber schon sehr deutliche Warn-Hinweise darauf, dass das mit dem Dopamin-Haushalt nicht mehr so gut funktioniert."
  },
  {
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    "end": 730.569,
    "text": "Und das sind Dinge, die wir wahrscheinlich alle, wenn wir uns zehn Jahre zurückdenken, damals nicht so sehr hatten wie heute."
  },
  {
    "start": 731.31,
    "end": 732.849,
    "text": "Dinge wie Antriebslosigkeit."
  },
  {
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    "end": 757.609,
    "text": "Motivationsprobleme, Konzentrationsprobleme, das manche meint, dieses herumspringen von Gedanken, der Verlust Freude zu empfinden, die die Unfähigkeit Freude zu empfinden, an Dingen, die man erlebt, an Dingen, auf die man sich vor Freude auch zu empfinden, das Thema der Prokrastination."
  },
  {
    "start": 758.229,
    "end": 762.93,
    "text": "Es war einfach kein Thema, das Wort Prokrastination kannte man vor zehn, fünfzehn Jahren noch nicht."
  },
  {
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    "text": "Heute kennt es jeder."
  },
  {
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    "end": 771.13,
    "text": "Reizbarkeit, das Sinken der Frustationsdoleranz."
  },
  {
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    "end": 780.109,
    "text": "Ein leerer Gefühl in Situationen, die reizarm sind, so nennt man das."
  },
  {
    "start": 780.589,
    "end": 784.209,
    "text": "Zum Beispiel spazieren gehen ohne Podcast."
  },
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    "text": "Wer liest noch ein Buch?"
  },
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    "text": "Also vergleichen Sie mal."
  },
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    "end": 793.449,
    "text": "Wie sind Sie vor zehn Jahren spazieren gegangen?"
  },
  {
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    "end": 795.43,
    "text": "Wie gehen Sie heute spazieren?"
  },
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    "end": 798.31,
    "text": "Wie viele Bücher haben Sie vor zehn Jahren gelesen?"
  },
  {
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    "end": 800.31,
    "text": "Wie viele Bücher lesen Sie heute?"
  },
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    "end": 807.229,
    "text": "Tatsächlich diese Fähigkeit, sich auf eine Sache zu konzentrieren, nichts anderes danebenlaufen zu lassen."
  },
  {
    "start": 809.109,
    "end": 815.229,
    "text": "Übliche Symptome sind, müde zu sein, obwohl man ordentlich geschlafen hat."
  },
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    "text": "Das wissen wir eigentlich alle ganz gut."
  },
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    "text": "Liebe doch Verlust."
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    "text": "Und Cravings nach Zucker."
  },
  {
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    "end": 833.329,
    "text": "Das sind so eine Liste, die ich mir als ein bisschen zusammengestellt habe, wenn sie runter gelesen, geklungen hat, dann war es deswegen, weil ich sie runter gelesen habe."
  },
  {
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    "end": 843.329,
    "text": "Aber das sind Dinge, die den Alltag von ganz vielen Menschen heute prägen, ganz anders als noch vor zehn Jahren."
  },
  {
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    "end": 846.729,
    "text": "Ich glaube, das Anfang ist seit seit siebzehn Jahren am Markt."
  },
  {
    "start": 847.069,
    "end": 847.89,
    "text": "Wann kam es auf den Markt?"
  },
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    "end": 849.01,
    "text": "Das kann gut sein."
  },
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    "end": 850.849,
    "text": "Es ist tatsächlich so."
  },
  {
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    "end": 856.829,
    "text": "Ich habe es nicht nachgeschaut."
  },
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    "end": 860.109,
    "text": "The Molecule of More ist, glaube ich, auch schon zehn Jahre Altesbogen."
  },
  {
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    "end": 878.93,
    "text": "Und was damals zum ersten Mal aufgezeigt wurde und was halt irgendwie die ganze Essenz dieser Problematik schon ganz geredeutig ist, wenn wir uns nochmal diese Unterscheidung zwischen der einzelnen Gehirn, Chemikalien anschauen, zwischen den Hirn-Nau-Botenstoffen und den Future-Orientation-Chemicals."
  },
  {
    "start": 879.069,
    "end": 881.37,
    "text": "Und Future-Orientation ist einfach Dopamin."
  },
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    "end": 885.55,
    "text": "Das heißt, es ist diese wilde Erwartung."
  },
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    "start": 885.709,
    "end": 896.849,
    "text": "Aber Hirn-Nau war halt Serotonin, Oxytocin, die Endorphine, also alles, was du gerade beschrieben hast, diese Triggerpunkte, die für Zufriedenheit, Ruhe, Vertrautheit und all das zuständig waren."
  },
  {
    "start": 897.17,
    "end": 905.75,
    "text": "Die werden halt mehr und mehr von diesem Dopamin Überschuss, Dopaminmangel, Dopaminirgendwas, Dopaminchaos verdrängt."
  },
  {
    "start": 906.39,
    "end": 928.65,
    "text": "Und das Ergebnis, was wir halt sehen, ist einfach eine Gesellschaft, die irgendwo die Zufriedenheit verlernt, weil Dopamin bringt uns halt, zumindest wenn es übermäßig ist, nicht zum Glück, sondern es ist einfach nur die Gier nach Zukunft oder die Gier nach schnellen Siegen."
  },
  {
    "start": 930.65,
    "end": 938.17,
    "text": "Egal wo die Stadt finden, sie sind halt selten in der Landwirtschaft, sie sind selten im Wald, sie sind wahrscheinlich noch nicht mal beim Abendessen mit der Familie."
  },
  {
    "start": 938.729,
    "end": 938.79,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 939.829,
    "end": 946.17,
    "text": "Sie sind halt in diesem digitalen Kosmos, in dem wir alle so fest verortet sind und da auch sicher seine Reize hat."
  },
  {
    "start": 946.689,
    "end": 951.29,
    "text": "Wir wissen auch noch wirklich nicht, als das mit der Studie gesagt hat, dass wir wissen nicht, wie diese Studie ausgeht."
  },
  {
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    "end": 952.87,
    "text": "Wir haben keine Ahnung."
  },
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    "end": 955.91,
    "text": "Wir wissen nicht, was mit der Generation passiert."
  },
  {
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    "text": "Meine Tochter ist dreizehn."
  },
  {
    "start": 958.109,
    "end": 960.93,
    "text": "Diese Generation wächst mit diesen digitalen Devices auf."
  },
  {
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    "end": 965.79,
    "text": "Ich habe übrigens in der Zwischenzeit nachgeschaut, Markteentführung iPhone, neunundzwanzigster Juni, zwei tausend sieben."
  },
  {
    "start": 966.449,
    "end": 971.87,
    "text": "Das wird wahrscheinlich einmal als ein Wendetag in der Menschheitsgeschichte bezeichnet werden."
  },
  {
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    "end": 982.25,
    "text": "Ich hänge das jetzt absichtlich so hoch auf, weil damals hat sich sehr, sehr, sehr vieles grundsätzlich geändert, was uns relativ bald jetzt allen auf den Kopf fallen wird."
  },
  {
    "start": 982.489,
    "end": 988.17,
    "text": "Wir wissen noch nicht, wie diese Generation der der heutigen Teenager als Erwachsene sein wird."
  },
  {
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    "end": 989.449,
    "text": "Wir beobachten es bei uns selber."
  },
  {
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    "end": 1001.569,
    "text": "Ich beobachte es bei mir, wie es ja sich meine Aufmerksamkeitsdauer verändert hat in den letzten Jahren, die meine Fähigkeitsbereitschaft und Freude daran, Dinge in der Tiefe zu durchdenken."
  },
  {
    "start": 1003.729,
    "end": 1005.63,
    "text": "Es ist ganz anders, wie ich Bücher konsumiere."
  },
  {
    "start": 1006.65,
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    "text": "Schicks."
  },
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    "end": 1009.25,
    "text": "Ich schreibe mehr Bücher, sich lese tatsächlich."
  },
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    "end": 1010.989,
    "text": "Also fast."
  },
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    "end": 1018.43,
    "text": "Und das ist alles... in einem Ausmaß alarmierend, dass man, dass man,"
  },
  {
    "start": 1020.069,
    "end": 1022.67,
    "text": "du bist kein Literat, du bist ein Literatenautomat."
  },
  {
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    "text": "Ja, ja, ja."
  },
  {
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    "end": 1044.39,
    "text": "Nein, aber es ist, es ist tatsächlich, und bei uns ist es ja wurscht, ja, aber, aber was passiert mit Kindern, deren Gehirn noch nicht in der Lage ist, diese Dinge zu verarbeiten, dass schutzlos diesem Dopaminsturm ausgesetzt ist."
  },
  {
    "start": 1044.43,
    "end": 1044.97,
    "text": "Das wissen wir nicht."
  },
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    "end": 1049.47,
    "text": "Bis man nicht, aber und das ist ja auch irgendwie der gute Teil von dem Ganzen."
  },
  {
    "start": 1050.73,
    "end": 1053.51,
    "text": "Ich würde vorschlagen, wir verzweifeln jetzt einfach nicht weiter."
  },
  {
    "start": 1053.57,
    "end": 1068.07,
    "text": "Wir gehen jetzt in drei Sekunden nochmal durch die vier Hauptfunktionen von Dopamin durch und dann überlegen wir uns gemeinsam so was ähnliches wie eine Strategie, wie wir mit dem Ganzen scheißdreck besser rauskommen, weil wir tun uns gerade beide ganz fürchterlich leid und haben Angst um unsere Kinder."
  },
  {
    "start": 1068.75,
    "end": 1074.59,
    "text": "Das ist auch irgendwie richtig so, aber das sollte ja irgendwie auch nicht das einzige zielte Sehübung sein."
  },
  {
    "start": 1074.99,
    "end": 1077.49,
    "text": "Das heißt, vier Hauptfunktionen Dopamine."
  },
  {
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    "end": 1078.57,
    "text": "Das erste ist Drive."
  },
  {
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    "end": 1080.73,
    "text": "Motivation und Ziel orientieren."
  },
  {
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    "end": 1083.75,
    "text": "Das zweite ist eben das Verlangen."
  },
  {
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    "end": 1086.39,
    "text": "Das sah ja, hätte es der Amerikaner genannt, das will ich."
  },
  {
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    "end": 1089.39,
    "text": "Das dritte wäre das Thema Learning."
  },
  {
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    "end": 1095.63,
    "text": "Also sprich, die synaptische Verstärkung der starke Auswirkungen auf die Neuroplastizität."
  },
  {
    "start": 1095.71,
    "end": 1097.63,
    "text": "Super wertvoll natürlich auch."
  },
  {
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    "end": 1098.67,
    "text": "Neugier, oder?"
  },
  {
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    "end": 1099.43,
    "text": "Ja."
  },
  {
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    "end": 1104.53,
    "text": "Und die letzte Geschichte tatsächlich sogar Movement."
  },
  {
    "start": 1104.91,
    "end": 1113.75,
    "text": "Also sowohl die Motorik als auch die Bereitschaft der Intensität, vermutlich sogar die Motilität, um die mal wieder benutzt zu haben."
  },
  {
    "start": 1115.43,
    "end": 1126.99,
    "text": "Er war kürzlich bei den Schweizer Personal-Drennern zum Workshop-Halten eingeladen und wir hatten am Nachmittag dann ein bisschen Zeit, weil ich es sehr schnell gesprochen habe und dann habe ich gesagt, was habt ihr eigentlich zum Thema Motilität auf dem Petto?"
  },
  {
    "start": 1127.63,
    "end": 1129.23,
    "text": "Ich habe so spannende Sachen gelernt."
  },
  {
    "start": 1130.63,
    "end": 1137.85,
    "text": "Das war richtig toll, also am schwannendsten fand ich die Tatsache, dass wenn du dumm rumstehst und irgendwie versuchst gegen jemand, der dich so leicht"
  },
  {
    "start": 1138.67,
    "end": 1138.97,
    "text": "pusht,"
  },
  {
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    "end": 1146.09,
    "text": "einen Widerstand zu leisten, wenn du, wenn du dreißig Sekunden die Augen nach hinten drehst, also so, dass man nur noch das Weiße sieht."
  },
  {
    "start": 1147.23,
    "end": 1151.95,
    "text": "Und dabei, bis du mit den Händen wackelst, verändert sich deine Stabilität um Welten."
  },
  {
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    "end": 1152.55,
    "text": "Also"
  },
  {
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    "end": 1154.81,
    "text": "ins Richtung, ich falte von selber um oder?"
  },
  {
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    "end": 1160.01,
    "text": "Nee, ins Richtung, ich bin jetzt der Fels von Gibraltar oder in dem Fall der Fels von Zürich."
  },
  {
    "start": 1160.41,
    "end": 1162.11,
    "text": "Und die Augen muss ich nach oben oder nach oben?"
  },
  {
    "start": 1162.15,
    "end": 1162.33,
    "text": "Genau,"
  },
  {
    "start": 1162.37,
    "end": 1162.69,
    "text": "nach oben."
  },
  {
    "start": 1163.39,
    "end": 1163.97,
    "text": "Nach oben weg."
  },
  {
    "start": 1164.29,
    "end": 1164.45,
    "text": "Also"
  },
  {
    "start": 1164.51,
    "end": 1166.29,
    "text": "ich schaue quasi in mein Hirn hinein."
  },
  {
    "start": 1166.33,
    "end": 1166.35,
    "text": "Du"
  },
  {
    "start": 1166.43,
    "end": 1172.47,
    "text": "schaust in den Hirn rein und wackelst ganz vorsichtig mit den Händen, nicht körmetartig, sondern nur so ein bisschen."
  },
  {
    "start": 1173.37,
    "end": 1181.25,
    "text": "Ich begebe mich mit den Augen auf die Suche nach meinem... Nukios Akumbens, in dem nämlich, der nämlich das Belohnungszentrum ist."
  },
  {
    "start": 1181.87,
    "end": 1184.63,
    "text": "In dem Fall ging es wohl eher um das Vesto Bolas System, aber ja."
  },
  {
    "start": 1185.09,
    "end": 1193.09,
    "text": "Also ne, also, schuldigt den Abspeicher, also wie gesagt, Drive, Desire, Learning und Movement sind ganz schön fix wichtige Geschichten."
  },
  {
    "start": 1193.39,
    "end": 1199.49,
    "text": "Das heißt, wir wollen auch nicht so tun, als kämen wir ohne Dopamin gut aus, wir kommen nur mit so viel Dopamin nicht gut zurecht."
  },
  {
    "start": 1199.83,
    "end": 1200.43,
    "text": "Ja, genau."
  },
  {
    "start": 1200.97,
    "end": 1204.69,
    "text": "Deswegen ist der Begriff Dopamin Fasten oder Dopamin Entgiftung oder so."
  },
  {
    "start": 1204.77,
    "end": 1205.99,
    "text": "Was ist ein kompletter Holler?"
  },
  {
    "start": 1207.05,
    "end": 1208.11,
    "text": "Der Begriff ist falsch."
  },
  {
    "start": 1208.25,
    "end": 1216.35,
    "text": "Es geht darum, dass unser Dopaminsystem wieder sensibilisiert wird, damit das Dopamin, das großartig ist, wunderbar, lebenswichtig ist."
  },
  {
    "start": 1216.41,
    "end": 1218.97,
    "text": "Ein bisschen erinnert mich diese Folge jetzt an die Cortisol-Folge."
  },
  {
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    "end": 1232.77,
    "text": "Wir müssen dieses Hormon, das uns die Natur geschenkt hat, als Lebensleitlinie einfach nur wieder besser verstoffwechseln können."
  },
  {
    "start": 1233.47,
    "end": 1234.09,
    "text": "Stärker spüren."
  },
  {
    "start": 1235.11,
    "end": 1253.45,
    "text": "Genau, und gleichzeitig ist es halt auch so, dass wir wirklich nochmal schauen müssen, dass wir den Unterschied zwischen diesem phasischen und dem anderen Dopamin etwas stärker wieder in den Vordergrund bringen, weil das ist halt tatsächlich, das wurde gesagt, da brennt die Suppe an, wenn wir das verwechseln, um ehrlich zu sein."
  },
  {
    "start": 1254.37,
    "end": 1263.15,
    "text": "So, wir haben jetzt gejamert beklagt und ein bisschen wie alte Männer den Zeigefinger erhoben über die Schlechtigkeit der aktuellen Welt."
  },
  {
    "start": 1263.51,
    "end": 1267.53,
    "text": "Wahrscheinlich nicht ganz zu unrecht, allein schon, weil wir nicht mehr so junge Männer sind."
  },
  {
    "start": 1267.73,
    "end": 1271.91,
    "text": "und zweitens, weil die Welt in diesem Bereich tatsächlich sehr, sehr viel schlechter geworden ist."
  },
  {
    "start": 1273.65,
    "end": 1275.51,
    "text": "So, und jetzt ist die Frage, was tun wir?"
  },
  {
    "start": 1275.83,
    "end": 1277.23,
    "text": "Was macht der Biohacker?"
  },
  {
    "start": 1279.01,
    "end": 1281.83,
    "text": "Was macht der Biohacker, wenn er Vater oder Mutter ist?"
  },
  {
    "start": 1282.73,
    "end": 1284.35,
    "text": "Oder Großvater oder Großmutter?"
  },
  {
    "start": 1286.75,
    "end": 1291.21,
    "text": "Und die Tochter, der Sohn, die Enkel in der Enkel?"
  },
  {
    "start": 1291.63,
    "end": 1294.33,
    "text": "sind irgendwie zwischen zehn und fünfundzwanzig."
  },
  {
    "start": 1294.87,
    "end": 1295.33,
    "text": "Was machen wir?"
  },
  {
    "start": 1295.91,
    "end": 1305.33,
    "text": "Ja, du, letzten Endes machen wir da eine Familienroutine daraus, die für alle Familienmitglieder am besten gleich abläuft, auch wenn es ein bisschen mühsam wird."
  },
  {
    "start": 1305.75,
    "end": 1309.47,
    "text": "Ich habe das Glück, meine sind so alt, die verstehen es inzwischen schon, wenn man es ihnen erklärt."
  },
  {
    "start": 1309.53,
    "end": 1314.01,
    "text": "Ich glaube, bei dir sind die Hormone gerade ein bisschen stärker unterwegs."
  },
  {
    "start": 1315.53,
    "end": 1318.97,
    "text": "Also im Endeffekt Punkt eins ist wirklich Baseline wiederherstellen."
  },
  {
    "start": 1319.17,
    "end": 1320.95,
    "text": "Das heißt, wer hat es erwartet?"
  },
  {
    "start": 1320.99,
    "end": 1322.25,
    "text": "Das ist ein Bauhacking-Podcast."
  },
  {
    "start": 1322.57,
    "end": 1325.69,
    "text": "Licht, zehn bis zwanzig Minuten Helligkeit am Morgen."
  },
  {
    "start": 1326.93,
    "end": 1336.75,
    "text": "Wir setzen das Thema Protein nach oben und schauen, dass wir wirklich dreißig Gramm Protein in uns alle reinbekommen, vor allem auch in die Jüngsten von uns."
  },
  {
    "start": 1337.23,
    "end": 1347.91,
    "text": "In der Hoffnung, dass in dem Aminosäuren-Kokteln auch ausreichend Tyrosin mit drin ist, was eine ganz schön willsendliche Möglichkeit wäre, die Gehirnchemie in Richtung Serotonin zu bewegen."
  },
  {
    "start": 1348.05,
    "end": 1350.81,
    "text": "Was eine wirklich schöne Möglichkeit wäre, das Ganze etwas auszugleichen."
  },
  {
    "start": 1350.85,
    "end": 1350.99,
    "text": "Was war?"
  },
  {
    "start": 1351.03,
    "end": 1351.91,
    "text": "der Tyrosin ist Dopamin?"
  },
  {
    "start": 1352.57,
    "end": 1352.67,
    "text": "Der"
  },
  {
    "start": 1353.73,
    "end": 1356.33,
    "text": "Tryptophan ist sehr autonom, glaube"
  },
  {
    "start": 1356.37,
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    "text": "ich."
  },
  {
    "start": 1356.65,
    "end": 1357.23,
    "text": "Wir haben beide drin."
  },
  {
    "start": 1359.07,
    "end": 1363.19,
    "text": "Dann das Thema Atmung oder Spaziergang, wirklich um die Baseline herzustellen."
  },
  {
    "start": 1363.47,
    "end": 1365.55,
    "text": "Spaziergang ohne Ablenkung, oder?"
  },
  {
    "start": 1366.17,
    "end": 1371.75,
    "text": "Ohne Abdenkung, das ist jetzt... Also Abdenkung, mein Gott, du kannst natürlich auch Musik hören, also das ist alles gut."
  },
  {
    "start": 1371.81,
    "end": 1378.15,
    "text": "Ich würde allerdings bereits bei der Informationsaufnahme auf Podcast YouTube oder Ähnliches verzichtet haben, gerne ohne Geräte."
  },
  {
    "start": 1378.63,
    "end": 1389.69,
    "text": "Aber grundsätzlich geht es einfach damit, darum, diese sogenannte Zirkartiane Dopaminproduktion im Hirne entsprechend wieder zu regulieren."
  },
  {
    "start": 1390.07,
    "end": 1396.37,
    "text": "Der zweite Teil ist der Umgang mit diesen gottverdampen Peaks, die müssen... reduziert werden."
  },
  {
    "start": 1396.83,
    "end": 1400.47,
    "text": "Das heißt wir kriegen idealerweise sechzig bis neunzig Minuten."
  },
  {
    "start": 1402.23,
    "end": 1405.29,
    "text": "Nach dem Aufstehen kein Screen vor die Nase."
  },
  {
    "start": 1406.23,
    "end": 1407.79,
    "text": "Das ist essentiell."
  },
  {
    "start": 1408.55,
    "end": 1409.99,
    "text": "Das ist auch wahnsinnig schwierig."
  },
  {
    "start": 1410.11,
    "end": 1420.67,
    "text": "und nein auch auf den Ordering schauen und dann noch kurz schnell die Mails checken und dann noch kurz die WhatsApps checken und dann wieder nicht mehr hinschauen gilt nicht und zwar noch schnell auf der Bildseite und vielleicht ist ja doch was passiert auf der Welt gilt auch nicht."
  },
  {
    "start": 1421.05,
    "end": 1423.43,
    "text": "Sechzig bis neunzig Minuten Handy."
  },
  {
    "start": 1423.91,
    "end": 1425.25,
    "text": "Meiden nach dem Aufstehen."
  },
  {
    "start": 1426.17,
    "end": 1426.67,
    "text": "Das nächste."
  },
  {
    "start": 1428.01,
    "end": 1429.13,
    "text": "Die Welt ist immer so grau."
  },
  {
    "start": 1429.47,
    "end": 1429.89,
    "text": "Ja, bitte."
  },
  {
    "start": 1431.01,
    "end": 1435.95,
    "text": "Versuchen wir mal, dem Mobiltelefon einen Graustufen-Modus abzugewinnen."
  },
  {
    "start": 1436.45,
    "end": 1446.17,
    "text": "Das finde ich extrem lustig, dass man zumindest diese ganzen visuellen Reize, die so ganz Candice-Shop-artig funktionieren, dass man schaut, was passiert, wenn die runtergehen."
  },
  {
    "start": 1446.55,
    "end": 1448.19,
    "text": "Ich weiß nicht, ob du es auch mal ausprobiert hast."
  },
  {
    "start": 1448.65,
    "end": 1458.21,
    "text": "Als wir noch ganz fürchterlich viel Angst vor Blaulicht hatten, zu Recht oder zu Unrecht, hat man irgendwie gesagt, du musst diesen Weißpunktfilter beim Handy am Abend anschalten."
  },
  {
    "start": 1458.25,
    "end": 1459.83,
    "text": "Und dann war das so eine rötliche Suppe."
  },
  {
    "start": 1460.35,
    "end": 1460.39,
    "text": "Mhm."
  },
  {
    "start": 1461.49,
    "end": 1464.77,
    "text": "Aus der Textinformation läuft da ja echt gar nichts mehr."
  },
  {
    "start": 1464.91,
    "end": 1465.69,
    "text": "Ja, vernünftig"
  },
  {
    "start": 1465.75,
    "end": 1466.01,
    "text": "immer."
  },
  {
    "start": 1466.53,
    "end": 1468.41,
    "text": "Das wäre zum Beispiel deswegen Graustufen."
  },
  {
    "start": 1468.47,
    "end": 1474.17,
    "text": "oder von mir ist auch eben Weißpunkt die Idee tatsächlich."
  },
  {
    "start": 1474.53,
    "end": 1477.65,
    "text": "das Gerät bis Mittags im Flugmodus zu halten."
  },
  {
    "start": 1478.13,
    "end": 1480.55,
    "text": "Da wird es jetzt schon ein bisschen experimentell."
  },
  {
    "start": 1480.65,
    "end": 1483.73,
    "text": "Also ich fürchte, das kann ich mir wirtschaftlich nicht wirklich erlauben."
  },
  {
    "start": 1485.15,
    "end": 1504.01,
    "text": "Wer aber vielleicht eine Geschichte, dass man wirklich sagt, okay, für alle Studierenden oder Schulbesuchenden, die sowieso bis Mittags eigentlich keine große Wahrscheinlichkeit haben, dass sie eine Nachricht erreicht, die außerhalb ihres Rhythmus es ist, lässt man das Ding einfach aus oder hat es vielleicht sogar tatsächlich."
  },
  {
    "start": 1504.89,
    "end": 1511.05,
    "text": "nicht dabei wobei das wollen man nicht hat es also zumindest aus bis bis zur mittagszeit finde ich extrem spannend."
  },
  {
    "start": 1511.11,
    "end": 1522.65,
    "text": "im flug im flugmechern ist und gleichzeitig ganz ganz wichtig bei den einstellungen alle benachrichtigungen außer telefon raus und das wäre ist auch etwas."
  },
  {
    "start": 1522.71,
    "end": 1532.77,
    "text": "das habe ich jetzt vorbereitet und ich werde es auch tatsächlich tun weil man wird ja von diesen pings von mail und whatsapp und hast du nicht gesehen man wird der schedeppert."
  },
  {
    "start": 1533.51,
    "end": 1553.19,
    "text": "Und wenn man sich aufs Telefon zurück bewegt, dann bekäme man auch diese solche, das einundzwanzigste Jahrhundert, die sind ganz persönlichen, alterweißer Mann, Hasspunkt vom Breitfeld, nämlich diese verfickten Sprachnachrichten aus seinem Leben auch wieder raus, wo ich tatsächlich sage, ich höre sie nicht ab."
  },
  {
    "start": 1553.51,
    "end": 1556.05,
    "text": "Wenn du mir was zu sagen hast, dann sag's mir oder schreib's mir."
  },
  {
    "start": 1556.57,
    "end": 1565.89,
    "text": "Aber sprichst mir nicht ein und spiel mich dazu, den mein halben Tag auf der Toilette zu verbringen, um Sprachnachrichten abzuhören, weil es mir irgendwie peinlich sein könnte, was du mir jetzt gerade erzählst, lieber Freund."
  },
  {
    "start": 1567.03,
    "end": 1567.15,
    "text": "Okay,"
  },
  {
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    "end": 1567.67,
    "text": "haben"
  },
  {
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    "end": 1568.61,
    "text": "wir genug"
  },
  {
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    "end": 1569.21,
    "text": "Grandende?"
  },
  {
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    "end": 1570.27,
    "text": "Wollte gerade sagen."
  },
  {
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    "end": 1571.47,
    "text": "Ich meine, aber tatsächlich so."
  },
  {
    "start": 1572.41,
    "end": 1580.23,
    "text": "Die anderen sind e-fix, aber wie gesagt, diese Benachrichtungen unterbekommen, weil das ist ja noch nicht mal, ich bin auf Instagram."
  },
  {
    "start": 1580.63,
    "end": 1582.03,
    "text": "Das ist ja noch nicht mal, ich bin auf Meta."
  },
  {
    "start": 1582.59,
    "end": 1609.57,
    "text": "Ich bin ja, das ist ja noch nicht mal, ich bin auf LinkedIn unterwegs oder sonst irgendwo, das ist ja einfach nur die Art und Weise, wie wir angeblich heutzutage kommunizieren, dass wir nicht mehr eine Sprache haben, sondern eine Sprache und vier Bildsprachzeichen, whatever ebnen, die halt einfach auch schon dieses ganze ADHS-artige unterstützen, weil du wirst ja nervös, wenn du keinen Blick auf dein Display hast, wenn du nicht hörst, ob es jetzt pingt oder nicht."
  },
  {
    "start": 1609.69,
    "end": 1613.61,
    "text": "Und wenn wir ein Podcast aufzeichnen und ich gehe danach Irgendwie, was mache ich?"
  },
  {
    "start": 1613.79,
    "end": 1622.43,
    "text": "Ich gehe ans Telefon, nehme den Flugmodus raus und schau erstmal ganz hektisch, ob ich jetzt nicht in den... ...fünfundsechzig Minuten irgendwas Bahnbrechen das verpasst habe."
  },
  {
    "start": 1622.77,
    "end": 1633.87,
    "text": "Und nein, ich bin keine Kriegspartei, nein, ich bin auch keine... ...ölproduzierende Firma oder sonst irgendwas, wo permanent Krisen hochkommt, denn ich bin eigentlich nur professioneller Bayeriker."
  },
  {
    "start": 1634.35,
    "end": 1635.07,
    "text": "So, gut."
  },
  {
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    "end": 1637.73,
    "text": "Peaks reduzieren, wirklich, wirklich, wirklich wichtig."
  },
  {
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    "end": 1641.79,
    "text": "Nächstes, das echte Belohnungssystem, das tiefe Belohnungssystem wieder stärken."
  },
  {
    "start": 1643.39,
    "end": 1653.13,
    "text": "Da gibt es ganz lustige Geschichten."
  },
  {
    "start": 1653.17,
    "end": 1654.63,
    "text": "Das eine ist das Thema Krafttraining."
  },
  {
    "start": 1654.81,
    "end": 1655.47,
    "text": "Wer hätte es gedacht?"
  },
  {
    "start": 1655.77,
    "end": 1655.81,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 1656.49,
    "end": 1659.61,
    "text": "Das erhöht die Rezeptorendichte für das richtige Dopamin."
  },
  {
    "start": 1661.89,
    "end": 1663.55,
    "text": "Da haben sie schon recht gehabt."
  },
  {
    "start": 1664.59,
    "end": 1667.33,
    "text": "Die Jungs, die gesagt haben, Muffer wie Staff."
  },
  {
    "start": 1668.27,
    "end": 1668.83,
    "text": "Oder sonst was."
  },
  {
    "start": 1669.31,
    "end": 1669.99,
    "text": "Artenprozesse."
  },
  {
    "start": 1671.81,
    "end": 1674.31,
    "text": "Die Atmung wirkt auf den präfrontalen Kontext."
  },
  {
    "start": 1676.23,
    "end": 1682.47,
    "text": "Das heißt, das Atmen am Morgen würde quasi auch schon helfen, dass wir das richtige Belohnungssystem unterstützen."
  },
  {
    "start": 1682.51,
    "end": 1682.93,
    "text": "Reden wir jetzt"
  },
  {
    "start": 1683.29,
    "end": 1684.35,
    "text": "über Wim Hof oder?"
  },
  {
    "start": 1686.29,
    "end": 1692.13,
    "text": "Ich rede über Atemroutinen, ich rede sogar über aktivierte Atemroutinen."
  },
  {
    "start": 1692.19,
    "end": 1697.49,
    "text": "Das sind wir fix bei Wim Hof ohne jede Probleme, aber es kann natürlich auch jede andere Form."
  },
  {
    "start": 1697.87,
    "end": 1710.33,
    "text": "von Atmung sein, die gerade zu deiner Stimmung passt, wenn du dazu neigst, morgens eher mit schon leichter Panik zu starten, dann sucht nimm lieber ne Box oder ne Vier, Sieben, Achter, die eher beruhigend wirkt, ist logisch."
  },
  {
    "start": 1711.17,
    "end": 1716.27,
    "text": "Aber man muss sich da jetzt keine Sorgen machen, dass man da zu viel Sauerstoff ins System reinpackt."
  },
  {
    "start": 1716.59,
    "end": 1727.93,
    "text": "Tatsächlich hab ich jetzt mir's auch rangten lassen, die natürlichen Trigativ, die ... biohacking entsprechenden trigger für dopamin."
  },
  {
    "start": 1728.87,
    "end": 1734.57,
    "text": "und da ist körperliche bewegung also das krafttraining das du erwähnt hast."
  },
  {
    "start": 1734.63,
    "end": 1746.71,
    "text": "vor allem ist bei mir in meinen recherchen auf platz zwei kälte auf platz drei und auf platz eins ist grundsätzlich zielgerichte."
  },
  {
    "start": 1746.77,
    "end": 1750.85,
    "text": "das tun mit feedback das ist die formulierung die ich da geflogen habe."
  },
  {
    "start": 1751.51,
    "end": 1763.37,
    "text": "das heißt ich setze mir ein ziel egal ob das jetzt ein Training ist, auch in der Arbeit, also ich möchte diese Arbeit fertig haben bis um fünfzehn Uhr."
  },
  {
    "start": 1765.33,
    "end": 1771.11,
    "text": "Das sind ja eigentlich die von der Natur vorgesehenen Dopamin Trigger."
  },
  {
    "start": 1772.43,
    "end": 1773.63,
    "text": "Ich hätte noch zwei andere gehabt."
  },
  {
    "start": 1773.73,
    "end": 1776.33,
    "text": "Ich hätte noch das Thema Fotobiomodulation gehabt."
  },
  {
    "start": 1776.39,
    "end": 1777.25,
    "text": "Wer hätte es geahnt?"
  },
  {
    "start": 1777.71,
    "end": 1781.81,
    "text": "Das wirkt nämlich auch auf den präfrontalen Kontext und verbessert die Impulskontrolle."
  },
  {
    "start": 1782.07,
    "end": 1782.83,
    "text": "Da finde ich spannend."
  },
  {
    "start": 1783.83,
    "end": 1800.31,
    "text": "Hätte ich so nicht bei dem Staat und etwas, was jetzt fast genauso künstlich klingt, wie das, was du gerade gesagt hast, nämlich rhythmische Aktivität gehen und schwimmen, sind auch noch mal für tonisches Dopaminzustand."
  },
  {
    "start": 1800.35,
    "end": 1803.63,
    "text": "Das macht wahrscheinlich dann den Ausdauersport."
  },
  {
    "start": 1804.25,
    "end": 1807.57,
    "text": "Solange nicht so intensiv ist das dann ins Chronic."
  },
  {
    "start": 1809.79,
    "end": 1812.13,
    "text": "Cardioproblematik hin überführt, wahrscheinlich so positiv."
  },
  {
    "start": 1812.17,
    "end": 1835.71,
    "text": "Also dieses Zone zwei Grundlagen, Ausdauertraining, das wir tun und das uns doch angenehm langweilt, aber lange leben lässt, ist auch ein natürlicher und positiver, der gesundheitliches Dopaminsystems zuträglicher Dopamintrigger."
  },
  {
    "start": 1836.21,
    "end": 1839.53,
    "text": "Ich vermute, das ist der Grund, warum ich früher so gern laufen gegangen bin."
  },
  {
    "start": 1840.09,
    "end": 1857.59,
    "text": "Und ich freue mich gerade über diese Information, weil ich habe erfreulicherweise gerade die Zusage bekommen, dass ich beim Termen Marathon in Bad Füßing im Januar als ... keine Ahnung, so was ... als Satz für die Pasterparty auftreten darf."
  },
  {
    "start": 1858.43,
    "end": 1863.55,
    "text": "Also das heißt, ich darf da einen Vortrag halten, wo es immer um das Thema Ausdauersport versus Longevity geht."
  },
  {
    "start": 1864.07,
    "end": 1873.05,
    "text": "Und da nehme ich den natürlich gerne mit, weil das ist natürlich eine gute Dopamin-Baseline, ist wahrscheinlich auch gar nicht so schlecht für die Langliebigkeit."
  },
  {
    "start": 1873.41,
    "end": 1873.45,
    "text": "Ja,"
  },
  {
    "start": 1874.47,
    "end": 1874.63,
    "text": "fix."
  },
  {
    "start": 1875.61,
    "end": 1877.17,
    "text": "Soziale Interaktion, bitte noch."
  },
  {
    "start": 1877.25,
    "end": 1884.17,
    "text": "Möchte ich noch in den Kessel werfen als Dopamin-Trigger."
  },
  {
    "start": 1884.59,
    "end": 1885.99,
    "text": "Wenn man es kann, wenn man es hat."
  },
  {
    "start": 1887.73,
    "end": 1891.73,
    "text": "Wenn nicht, nehmt Oxytocene und streichelt den Hund, geht auch ganz gut."
  },
  {
    "start": 1891.81,
    "end": 1894.31,
    "text": "Ähm, jetzt kommt der hässliche Teil."
  },
  {
    "start": 1895.15,
    "end": 1895.49,
    "text": "Wirklich?"
  },
  {
    "start": 1895.55,
    "end": 1897.35,
    "text": "Ihr habt den hässlichen Teil schon hinter uns?"
  },
  {
    "start": 1897.49,
    "end": 1898.67,
    "text": "Nein, ich hab noch einen."
  },
  {
    "start": 1898.71,
    "end": 1899.37,
    "text": "Einen hast du noch?"
  },
  {
    "start": 1899.43,
    "end": 1899.75,
    "text": "Entzug."
  },
  {
    "start": 1900.41,
    "end": 1900.69,
    "text": "Entzug."
  },
  {
    "start": 1901.03,
    "end": 1901.99,
    "text": "Den Dopaminentzug."
  },
  {
    "start": 1902.49,
    "end": 1905.29,
    "text": "Achtundvierzig Stunden Social Media fast."
  },
  {
    "start": 1906.05,
    "end": 1906.23,
    "text": "Okay."
  },
  {
    "start": 1907.13,
    "end": 1908.61,
    "text": "Das wäre tatsächlich so eine Geschichte."
  },
  {
    "start": 1908.67,
    "end": 1910.53,
    "text": "Das zeigen eben jetzt auch gerade die Studien."
  },
  {
    "start": 1910.95,
    "end": 1914.99,
    "text": "Bereits nach zwei Tagen ohne Social Media geht die Stimmung nach oben."
  },
  {
    "start": 1915.63,
    "end": 1916.75,
    "text": "Der Schlaf wird besser."
  },
  {
    "start": 1917.29,
    "end": 1921.39,
    "text": "Die Dopaminbaseline beginnt sich zu normalisieren und das Cortisol geht nach unten."
  },
  {
    "start": 1922.03,
    "end": 1923.03,
    "text": "Okay."
  },
  {
    "start": 1923.07,
    "end": 1932.83,
    "text": "Das heißt, die Subsumption der Studie war, dass fast jede Person die Achtundvierzig Stunden offline ist, spürt zwanzig Prozent mehr Präsenz und Energie."
  },
  {
    "start": 1933.45,
    "end": 1937.43,
    "text": "Und da geht es in keinster Weise um Esakterik, das ist reine Neurochemie."
  },
  {
    "start": 1938.67,
    "end": 1940.11,
    "text": "Und das finde ich halt schon krass."
  },
  {
    "start": 1940.95,
    "end": 1951.57,
    "text": "Und irgendwie Achtundvierzig Stunden, das kommt mir so, ist eigentlich ganz eine ganz gute Dosis selbst für die... Wir koalix unter uns das scheint nämlich ein wochenende zu sein."
  },
  {
    "start": 1952.15,
    "end": 1952.35,
    "text": "okay."
  },
  {
    "start": 1952.71,
    "end": 1961.41,
    "text": "und ja vielleicht ist das tatsächlich mal so eine geschichte dass man sagt okay wir organisieren uns wieder so wie früher während der woche."
  },
  {
    "start": 1961.47,
    "end": 1981.99,
    "text": "für das was wir am wochenende machen nutzen das telefon zumindest am wochenende wirklich bloß nach zum telefonieren für den fall dass man halt noch keine zeit hat den kuchen zu backen dass die anderen kein hunger haben und legen die dinger mal wieder ein bisschen auf Eis, ohne dass wir unsere Jobs verlieren, den Kunden nicht antworten oder sonst was in der Art."
  },
  {
    "start": 1982.51,
    "end": 2003.71,
    "text": "Und ich glaube tatsächlich, wir müssen da und da nehme ich mich auch gar nicht aus, alle wieder so ein bisschen in die Eigenverantwortung reingehen, weil wir sind zwar Teil einer idiotisch großen Studie, wie am Anfang schon gesagt, aber wir sind halt hoffentlich keine Laborraten, die da einfach gezwungen sind."
  },
  {
    "start": 2004.77,
    "end": 2011.23,
    "text": "in der Studie mitzumachen und jedes Mal, wenn die Glocke klingelt zu dem Tropferl und zu laufen, um uns die Drogen abzuholen."
  },
  {
    "start": 2011.45,
    "end": 2014.07,
    "text": "Eine Kontrollgruppe, wenn wir nie mehr werden, wahrscheinlich, für dich."
  },
  {
    "start": 2014.65,
    "end": 2021.35,
    "text": "Aber ein bisschen Selbstverantwortung wäre, glaube ich, schon wünschenswert."
  },
  {
    "start": 2021.41,
    "end": 2033.41,
    "text": "Den letzten Endes, sobald wir verstanden haben, wie das Dopamin funktioniert, können wir diese Manipulierbarkeit aus dem System, glaube ich, schon wieder ein bisschen hinausbekommen und wieder ein bisschen was Beherrschbares reinbekommen."
  },
  {
    "start": 2033.87,
    "end": 2037.85,
    "text": "Wir können ja letzten Endes selbst wählen, wofür wir unsere Aufmerksamkeit einsetzen."
  },
  {
    "start": 2038.45,
    "end": 2047.77,
    "text": "Also ich habe jetzt, ich unterbreche jetzt, weil mich das jetzt wirklich emotional beschäftigt, die Vorstellung, achtundvierzig Stunden jetzt nur telefonisch erreichbar zu sein."
  },
  {
    "start": 2049.35,
    "end": 2051.69,
    "text": "Hat für mich tatsächlich etwas Bedrohliches."
  },
  {
    "start": 2051.79,
    "end": 2055.83,
    "text": "Und ich glaube, das ist auf der Liste der bedrohlichen Symptome schon ziemlich weit oben, oder?"
  },
  {
    "start": 2056.389,
    "end": 2063.009,
    "text": "Also ich muss dazu sagen, klar, ich erledige gerne Einkäufe am Wochenende, weil während der Woche schaffe ich es oft nicht, auch Digitale."
  },
  {
    "start": 2063.469,
    "end": 2073.049,
    "text": "Also wenn es mir gestattet ist, dass ich noch irgendwie die Sachen erledigen kann, die ich irgendwie mir gerne besorgen würde oder so scheiß, aber der Rest wegfällt."
  },
  {
    "start": 2073.23,
    "end": 2078.449,
    "text": "Also die Anzahl an Nacktfotos, die ich geschickt bekomme liegt bei null."
  },
  {
    "start": 2080.089,
    "end": 2085.529,
    "text": "Die Anzahl an... Herzens erwärmenden Nachrichten, die mich auf einem Weg nicht erwähnt hätten."
  },
  {
    "start": 2085.71,
    "end": 2086.37,
    "text": "Keine Ahnung was."
  },
  {
    "start": 2086.87,
    "end": 2088.73,
    "text": "Meine eine Tochter ist gerade auf Bali."
  },
  {
    "start": 2089.69,
    "end": 2090.75,
    "text": "Die ruft per WhatsApp an."
  },
  {
    "start": 2091.589,
    "end": 2092.969,
    "text": "Behaupten wir, dass wir das telefonieren."
  },
  {
    "start": 2094.81,
    "end": 2094.85,
    "text": "Ja,"
  },
  {
    "start": 2094.889,
    "end": 2102.669,
    "text": "aber du brauchst... Da musst du die WhatsApp Notifications aktiviert haben, weil sonst wird sie wahrscheinlich... ins leere rufen."
  },
  {
    "start": 2102.85,
    "end": 2119.25,
    "text": "dann muss ich dann muss ich ja einfach sagen du meldest dich bitte am sonntag nachmittag um drei weil da ist es bei euch sonntagabend um neun oder was auch immer dass man das dass man das ausmacht und die anderen Menschen in meinem leben die rufen eigentlich eh an."
  },
  {
    "start": 2120.089,
    "end": 2136.79,
    "text": "also insofern das wäre jetzt gar nicht so wild und die anderen bahnbrechenden tollen sachen die einem sonst so auf whatsapp ereilen wie Schau mal, ich habe ein neues Pflegemittel gefunden für meine Haare oder keine Ahnung, was ich da mache."
  },
  {
    "start": 2137.609,
    "end": 2142.049,
    "text": "Also, ich glaube, ich lasse mich auf das Experiment ein."
  },
  {
    "start": 2142.109,
    "end": 2143.21,
    "text": "Ich habe es aber auch ganz leicht."
  },
  {
    "start": 2143.29,
    "end": 2150.549,
    "text": "Ich fahre jetzt mehr damit am Samstag mal wieder in Krallerhof nach Österreich und darf da Seminar geben."
  },
  {
    "start": 2150.589,
    "end": 2161.49,
    "text": "Das heißt, ich bin dann sowieso unter Leuten getreu, Juli C. Die ich auch schon seit langer Zeit nicht mehr gelesen habe und vielleicht packe ich mir sogar ein Buch mit."
  },
  {
    "start": 2161.569,
    "end": 2161.669,
    "text": "ein"
  },
  {
    "start": 2162.069,
    "end": 2162.49,
    "text": "Buch oder"
  },
  {
    "start": 2163.169,
    "end": 2166.95,
    "text": "Buch auch ganz schon krass so richtig so richtig lesen."
  },
  {
    "start": 2167.009,
    "end": 2173.149,
    "text": "also wobei audible ist schon geil weil audible geht auch beim autofahren schon super."
  },
  {
    "start": 2173.21,
    "end": 2180.149,
    "text": "aber Ich glaube so ein bisschen ist ein bisschen back to the roots war hat schon gar nicht so gleich die geschichte."
  },
  {
    "start": 2180.21,
    "end": 2194.19,
    "text": "und wie gesagt Wir müssen einfach versuchen die Kontrolle zurückzubekommen, die Baseline wiederherstellen und diese falschen Peaks auch ein bisschen rausbekommen, lasst uns die falschen Propheten vom Hof jagen."
  },
  {
    "start": 2194.629,
    "end": 2194.87,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 2195.109,
    "end": 2196.23,
    "text": "Und lese das Buch endlich."
  },
  {
    "start": 2196.29,
    "end": 2199.35,
    "text": "sieben Tage Wochenende, da kenne ich den Autor, der freut sich."
  },
  {
    "start": 2199.75,
    "end": 2204.669,
    "text": "Ja, das wäre toll, weil der freut sich eh nicht so viel, wenn sich der mal freut, der freut sich auch."
  },
  {
    "start": 2204.71,
    "end": 2210.669,
    "text": "Also bitte, bitte, kaukei, das ist ein gutes Buch, kauf dieses Buch."
  },
  {
    "start": 2211.609,
    "end": 2213.23,
    "text": "Oder ab jetzt bei Johecken, kann man auch kaufen."
  },
  {
    "start": 2213.91,
    "end": 2215.23,
    "text": "Das haben alle"
  },
  {
    "start": 2215.29,
    "end": 2216.529,
    "text": "Leute im Raum geschrieben."
  },
  {
    "start": 2220.629,
    "end": 2221.49,
    "text": "Wir sind Antrenu."
  },
  {
    "start": 2224.31,
    "end": 2228.71,
    "text": "Was ich jetzt noch machen möchte, ist, ich möchte das zu einer unserer kürzesten Folgen machen."
  },
  {
    "start": 2230.19,
    "end": 2232.29,
    "text": "Und ich glaube, wir werden das ein bisschen zusammenbringen."
  },
  {
    "start": 2232.35,
    "end": 2239.169,
    "text": "Ich möchte nur jetzt noch, weil ja unter Biohäkern schaut man immer, welche Supplements da eine Rolle spielen können."
  },
  {
    "start": 2239.77,
    "end": 2246.21,
    "text": "Jetzt habe ich mir das im Vorhinein ein bisschen angeschaut und habe es mit meiner eigenen Supplementroutine abgeglichen."
  },
  {
    "start": 2246.25,
    "end": 2248.83,
    "text": "Ich mache einiges davon schon ziemlich"
  },
  {
    "start": 2249.669,
    "end": 2250.029,
    "text": "gut."
  },
  {
    "start": 2251.31,
    "end": 2254.129,
    "text": "Ich nehme Theanine gut und brav ein."
  },
  {
    "start": 2254.529,
    "end": 2257.73,
    "text": "Ich bin bei den Omega-III-Fettsäuren sehr gut unterwegs."
  },
  {
    "start": 2258.77,
    "end": 2262.85,
    "text": "Ich bin bei NAC gut unterwegs und bei Creatine."
  },
  {
    "start": 2264.83,
    "end": 2268.45,
    "text": "Wo ich bei Zinc bin ich natürlich auch brav und bei Magnesium bin ich."
  },
  {
    "start": 2269.029,
    "end": 2269.81,
    "text": "Muster-Schüler."
  },
  {
    "start": 2270.27,
    "end": 2273.31,
    "text": "Was ich nicht einnehme, ist tatsächlich L-Tyrosin."
  },
  {
    "start": 2273.669,
    "end": 2274.79,
    "text": "Meinst du, das sollte ich tun?"
  },
  {
    "start": 2276.569,
    "end": 2276.629,
    "text": "Ja?"
  },
  {
    "start": 2277.609,
    "end": 2284.49,
    "text": "Also tatsächlich auch in der Früh so ungefähr ein Gramm Tyrosin auf nüchternen Magen."
  },
  {
    "start": 2285.95,
    "end": 2287.81,
    "text": "Ich würde es tatsächlich einfach mal testen."
  },
  {
    "start": 2287.87,
    "end": 2288.79,
    "text": "Ich glaube, ich teste es auch."
  },
  {
    "start": 2289.43,
    "end": 2289.47,
    "text": "Ja?"
  },
  {
    "start": 2291.81,
    "end": 2294.91,
    "text": "Und Triptofan kann man das auch supplementieren?"
  },
  {
    "start": 2294.97,
    "end": 2299.669,
    "text": "Ich muss es vor allem schon erwähnt hatten als Vorstufe von Serotonin."
  },
  {
    "start": 2301.93,
    "end": 2302.83,
    "text": "Man kann es fix."
  },
  {
    "start": 2303.029,
    "end": 2304.43,
    "text": "Ich bin mir nicht ganz sicher."
  },
  {
    "start": 2304.47,
    "end": 2305.71,
    "text": "Ich glaube, ich habe es eine Zeit lang gemacht."
  },
  {
    "start": 2306.19,
    "end": 2310.77,
    "text": "Ich habe dann aber irgendwie ein Bild, ich mir einen Kopf will darauf bekommen."
  },
  {
    "start": 2310.83,
    "end": 2314.649,
    "text": "Das heißt, ein bisschen Grain of Salt, aber ja, man kann."
  },
  {
    "start": 2315.169,
    "end": 2315.23,
    "text": "Ja,"
  },
  {
    "start": 2315.91,
    "end": 2319.69,
    "text": "B-twölf und Folat bin ich schon auch dabei."
  },
  {
    "start": 2321.89,
    "end": 2329.129,
    "text": "Was ich nicht nehme, aber was uns ja zuletzt immer wieder begegnet, ist Rodiola Rosea als Adapto Gen."
  },
  {
    "start": 2331.23,
    "end": 2342.589,
    "text": "Und ja, ansonsten dann noch Ginseng und Ginko Bilboa, Biloba sind jetzt aber für mich im Bereich ja, eh auch."
  },
  {
    "start": 2343.529,
    "end": 2350.129,
    "text": "Ja, wobei das tatsächlich der Ginko, der Ginko, der Ginko und das Gehirn, das ist schon ein echt spannendes Zeug."
  },
  {
    "start": 2350.21,
    "end": 2360.41,
    "text": "Also da ich habe es auch irgendwann wieder aufgehört, weil es einfach auch tatsächlich so ein Apothekenprodukt ist, was keiner meiner, unserer Partner herstellt."
  },
  {
    "start": 2360.47,
    "end": 2367.45,
    "text": "Das heißt, das ist dann schon auch echt teuer, aber es ist schon extrem gut."
  },
  {
    "start": 2368.27,
    "end": 2374.91,
    "text": "Tatsächlich, ich habe mich jetzt mit weiteren Supplements zum Thema Dopamin heute auch gar nicht auseinandergesetzt gehabt, um ehrlich zu sein."
  },
  {
    "start": 2375.549,
    "end": 2402.569,
    "text": "Weil bei mir war eigentlich dieses Schreckgespenst, da läuft was echt schief in Verbindung mit, okay, wenn es tatsächlich so weit geht, dass sich sogar Meta gezwungen sieht, darauf zu reagieren, auch wenn es sicherlich eher was mit Gesetzen und Abhängigkeiten zu tun hat als mit einem wilden Willen zur Verbesserung, weil jetzt ein Ende ist das Senior Dealer und sie wollen ja auch."
  },
  {
    "start": 2403.19,
    "end": 2407.589,
    "text": "Aber dann scheint mir da halt schon wirklich was Wildes am Start zu sein."
  },
  {
    "start": 2407.71,
    "end": 2413.529,
    "text": "und da die meisten von uns irgendwie mit dem Thema Nachwuchs und sozialer Verantwortung doch konfrontiert sind."
  },
  {
    "start": 2413.589,
    "end": 2427.129,
    "text": "Es ist halt schon auch wesentlich, dass man sagt, wir kommen da ein bisschen wieder ins Handeln rein, in die Eigenverantwortung rein und deswegen ist das vielleicht heute Auch weniger Information als Aufruf, aber besser ein Aufruf als ein Hilferuf, der soll es definitiv nicht sein."
  },
  {
    "start": 2427.45,
    "end": 2432.029,
    "text": "Aber ich weiß, wie ich mein Wochenende verbringe und es wird schwerpunktmäßig oft leiden sein."
  },
  {
    "start": 2432.87,
    "end": 2434.49,
    "text": "Gut, bin gespannt."
  },
  {
    "start": 2434.569,
    "end": 2437.23,
    "text": "Also ich setze mich jetzt einmal emotional mit dem Thema auseinander."
  },
  {
    "start": 2437.33,
    "end": 2450.41,
    "text": "Es ist für mich wirklich, es ist auch so, dass in meinem Umfeld, ich leg da jetzt die Karten auf den Tisch in meinem Umfeld, werde ich desöfteren und zwar vollkommen zurecht gerügt dafür, dass ich einen zu intensiven Handykonsum habe."
  },
  {
    "start": 2451.629,
    "end": 2455.97,
    "text": "Und ich beobachte mich selber, wie ich reagiere."
  },
  {
    "start": 2456.33,
    "end": 2464.77,
    "text": "Ich habe diese typischen Reaktionen darauf, die man hört, wenn jemand in der Familie alkoholsüchtig ist und du sprichst ihn an."
  },
  {
    "start": 2465.39,
    "end": 2466.549,
    "text": "Wie reagiert er denn darauf?"
  },
  {
    "start": 2466.93,
    "end": 2473.39,
    "text": "Ich reagiere ganz genau so darauf, wie der Süchtige darauf reagiert, wenn er angesprochen wird auf seine Sucht."
  },
  {
    "start": 2473.81,
    "end": 2475.47,
    "text": "Nämlich abwiegelnd."
  },
  {
    "start": 2475.99,
    "end": 2478.91,
    "text": "und dann, wenn jemand behaulich ist, auch ein bisschen so aggressiv."
  },
  {
    "start": 2480.39,
    "end": 2481.87,
    "text": "so herunterspielend."
  },
  {
    "start": 2482.47,
    "end": 2511.049,
    "text": "und wenn ich mich selbst beobachte und ich verfüge zum Glück oder zum Unglück, das weiß ich nicht so ganz genau, über die Fähigkeit mich selber relativ genau zu beobachten und nicht allzu unkritisch dabei zu sein, dann entdecke ich schon auch Dinge, die mir da ein bisschen die Haare zu Berge stehen lassen könnten, wenn es denn solche in ausreichender Länge auf meinem Kopf gäbe."
  },
  {
    "start": 2512.21,
    "end": 2516.47,
    "text": "Nein, wie gesagt, der Umgang mit Geräten, da bin ich auch fix dabei."
  },
  {
    "start": 2516.609,
    "end": 2523.43,
    "text": "Wie gesagt, das, was wir immer wieder aus verschiedenen Aspekten sagen, Kälte, Licht, Bewegung, Sport."
  },
  {
    "start": 2524.45,
    "end": 2530.45,
    "text": "Am Morgen ein verzögertes Start in die mobile Abhängigkeit, whatever."
  },
  {
    "start": 2532.049,
    "end": 2543.21,
    "text": "Ich glaube, wir müssen einfach... Mal wieder sagen, okay, jetzt haben wir auf den Tisch und wir gewinnen mal wieder ein bisschen die Eigenverantwortung zurück, weil es ist gerade November."
  },
  {
    "start": 2543.71,
    "end": 2547.31,
    "text": "Es ist nicht zwingenderweise die Jahreszeit, wo die Stimmung auf Hochtouren läuft."
  },
  {
    "start": 2547.37,
    "end": 2552.129,
    "text": "Es ist nicht zwingenderweise die Jahreszeit, wo die Zufriedenheit bei den Leuten explodiert."
  },
  {
    "start": 2552.87,
    "end": 2559.25,
    "text": "Und ich glaube, wir nehmen jetzt das Häft in die Hand und nehmen wieder ein bisschen."
  },
  {
    "start": 2560.45,
    "end": 2564.83,
    "text": "Wir nehmen wieder ein bisschen Verantwortung für unser Wohlbefinden, könnte eigentlich ein ganz guter Aufhänger sein."
  },
  {
    "start": 2565.029,
    "end": 2565.19,
    "text": "Fix."
  },
  {
    "start": 2565.39,
    "end": 2570.49,
    "text": "Ist ein riesen, riesen, riesen Hebel für die individuelle und für die gesellschaftliche Lebensfreude und Zufriedenheit."
  },
  {
    "start": 2571.089,
    "end": 2575.89,
    "text": "Und möglicherweise auch für die Fähigkeit, sich auf einzelne Dinge, die einem wichtig sind, zu konzentrieren."
  },
  {
    "start": 2576.37,
    "end": 2582.45,
    "text": "Wenn man das, und das haben wir selber, ich sag das jetzt ein bisschen zu mir selber und alle hören zu, das haben wir selber in der Hand."
  },
  {
    "start": 2582.89,
    "end": 2588.47,
    "text": "Wenn wir das hinbekommen, dann klappt es auch mit den Feiertagen und Harmonie an Weihnachten, das wäre auch mal wieder ganz schön geil."
  },
  {
    "start": 2588.79,
    "end": 2588.85,
    "text": "So."
  },
  {
    "start": 2589.549,
    "end": 2591.93,
    "text": "Weihnachten ohne Handy wäre vielleicht einmal eine Idee."
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    "end": 2594.19,
    "text": "Die Familie legt gemeinsam."
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    "end": 2597.31,
    "text": "Die Handy ist alle in so einen bereitgestellten Korb."
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    "text": "Dafür ist bei mir wahrscheinlich nicht so viel Patchwork."
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    "text": "Da würde sich dann irgendjemand beschweren, dass er irgendjemanden nicht schöne Weihnachten gewünscht haben kann."
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    "text": "Gut."
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    "text": "Nächste Woche."
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    "text": "Tatsächlich nächsten Dienstag, also wenn wir diesen Freitag lassen wir aus."
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    "text": "Nächsten Dienstag haben wir einen Gast."
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    "text": "Wir wissen noch nicht ganz genau wen."
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    "text": "Es wird die Person sein, die bei unserem Gewinnspiel gewonnen hat."
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    "text": "Wir haben ja verlost unter allen, die unseren Newsletter abonniert haben, oder verlosen wir unter allen, die unseren Newsletter abonniert haben, einmal pro Staffel ein Live-Coaching, ein echtes eins zu eins Coaching mit dem Andreas, das sich von allen anderen live Eins zu Eins."
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    "end": 2647.669,
    "text": "Coachings von Andreas."
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    "text": "Dadurch unterscheidet das ein paar Leute zuhören."
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    "text": "Dementsprechend habt keine Scheu, wendet euch mit allen Problemen an uns."
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    "text": "Nein, im Ernst, ich mache ja gerade bei M-III auch in der Ausbildung von Christian Burghardt sozusagen mit und ich finde das total schön."
  },
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    "end": 2681.169,
    "text": "Wenn dabei den Case-Stadis nicht Klienten-Themen besprochen werden, sondern Therapeutinnen oder Therapeuten ihre eigene Gesundheitsgeschichte vorstellen und da auch in dieser Gruppe quasi erzählen."
  },
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    "text": "Und das war so ein bisschen für mich auch der Anstoß jetzt gesagt."
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    "text": "Hey, oder wir können durchaus auch mal das, was ich sonst eins zu eins mache als Podcast machen."
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    "text": "Beteiligen läuft so."
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    "text": "Bitte anmelden für den Newsletter."
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    "end": 2696.89,
    "text": "Es gibt dann einen Newsletter, der rausgeht."
  },
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    "text": "Und da kann man dann innerhalb von achtundvierzig Stunden antworten und sagen, ja, ich will."
  },
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    "end": 2714.549,
    "text": "Das ist dann nicht wie andere, ja, ich will es tatsächlich eine Verbindung auf Lebenszeit, sondern nur die Möglichkeit einmal dem Andreas Tiefen, die auch geschauen zu dürfen."
  },
  {
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    "text": "Jetzt haben wir geklärt, was wir nächste Woche machen."
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    "end": 2718.43,
    "text": "Wir haben das Thema."
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    "end": 2721.169,
    "text": "melden Sie sich für unseren Newsletter an."
  },
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    "end": 2729.81,
    "text": "Haben wir auch erwähnt, Sie melden sich an, indem Sie auf biohacking-praxis.de gehen, dort wird man ihnen helfen."
  },
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    "text": "Was sagen wir noch?"
  },
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    "end": 2740.19,
    "text": "Wir sagen noch, dass die Menschen unseren Podcast mit fünf bis zwanzig Sternen beurteilen sollen auf allen möglichen Plattformen."
  },
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    "end": 2742.27,
    "text": "Und teilt uns auf Social Media."
  },
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    "end": 2746.089,
    "text": "Wenn ihr nicht gerade im Social Media-Fass seid."
  },
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    "text": "Genau,"
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    "text": "wenn ihr zufällig gerade auf Social Media seid, dann"
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    "text": "teilt uns."
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    "end": 2757.45,
    "text": "Gebt uns eine Gute Dosis, phasisches Dopamin, empfällt uns weiter und bleibt uns gewogen."
  },
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    "text": "Herzlichen"
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    "text": "Dank."
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    "text": "Wiedersehen."
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    "text": "Bis nächste Woche."
  },
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    "end": 2760.39,
    "text": "Bye-bye."
  },
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    "end": 2780.85,
    "text": "und Dr."
  },
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    "end": 2782.009,
    "text": "Mario Gietl."
  },
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    "end": 2785.589,
    "text": "Was macht diesen Stoff zum Longevity Booster?"
  },
  {
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    "end": 2789.89,
    "text": "Bominga-III-Versorin gehören zu den wichtigsten essentiellen Fetten überhaupt."
  },
  {
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    "end": 2795.89,
    "text": "Sie sind Bausteine von Zellmembranen und entscheiden für die Entzündungsregulation als Kreislaufgesundheit und Gehirnfunktion."
  },
  {
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    "end": 2802.31,
    "text": "Besonders relevant sind die beiden aktive Formen EPA und DHA, die vor allem mehr als Fischen vorkommen."
  },
  {
    "start": 2802.35,
    "end": 2808.75,
    "text": "Mit zunehmendem Alter sinkt ihre Verfügbarkeit in Zellmembranen, was zu einer Verschiebung des Entzündungsgleichgewichts führen kann."
  },
  {
    "start": 2809.23,
    "end": 2816.549,
    "text": "Im Longevity-Kontext bild Omega-III deshalb als einer der stärksten protektiven Leistseilfaktoren, insbesondere für Herz, Gehirn und Gefäße."
  },
  {
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    "text": "Wie sieht's mit der Studienlage aus?"
  },
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    "end": 2822.35,
    "text": "Dividenz zu Omega-III ist außergewöhnlich umfangreich."
  },
  {
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    "end": 2834.009,
    "text": "Mehrere große Meta-Analysen und Intervention-Studien zeigen, dass regelmäßige Omega-III zuvor Entzinnungsmarker senken, Triglyceride reduzieren und das kaliovaskuläre Sysikosignifikant verringern kann."
  },
  {
    "start": 2834.91,
    "end": 2836.93,
    "text": "Auch die Kognitivfunktion scheint zu profitieren."
  },
  {
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    "end": 2840.75,
    "text": "vor allem in höheren Lebenszikaden und bei Personen mit niedrigen Ausgangswerten."
  },
  {
    "start": 2841.47,
    "end": 2849.25,
    "text": "Belege für eine direkte Lebensverlängerung bei Menschen fehlen zwar, aber die Summe der Daten spricht klar für einen Gesundheits- und Lebensqualitätsfördernden Effekt."
  },
  {
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    "end": 2852.97,
    "text": "Zur Biochemie in dreißigste Gründen,"
  },
  {
    "start": 2853.589,
    "end": 2862.91,
    "text": "Omega-III-Versöhren werden in Zellmembranen eingebaut und beeinflussen dort die Bildung von Eikosanoiden, also homoeneinlichen Signalmolekülen, die die Entzündungsreaktion steuern."
  },
  {
    "start": 2864.049,
    "end": 2866.45,
    "text": "EPA wirkt primär anti-inflamatorisch."
  },
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    "end": 2871.529,
    "text": "DHA unterstützt Membranfluidität und Signalübertragung zwischen Herfenzellen."
  },
  {
    "start": 2872.529,
    "end": 2877.669,
    "text": "Demeinsam stabilisieren sie die Mitochondrienfunktionen, fördern die Autophagie und reduzieren oxidativen Stress."
  },
  {
    "start": 2878.569,
    "end": 2880.049,
    "text": "Ein Fanfekt über diesen Stoff?"
  },
  {
    "start": 2880.75,
    "end": 2885.77,
    "text": "Der hohe Fischkonsum in Japan gilt als eine der Gründe für die weltweit niedrigste Herzkreislaufsterblichkeit."
  },
  {
    "start": 2886.129,
    "end": 2889.97,
    "text": "Der durchschnittliche Omega-III-Index dort liegt doppelt so hoch wie in Mitteleuropa."
  },
  {
    "start": 2891.069,
    "end": 2893.669,
    "text": "Worauf muss man als User beim Kauf achten?"
  },
  {
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    "end": 2895.47,
    "text": "Was sinkt die versteckten Fallen?"
  },
  {
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    "end": 2899.529,
    "text": "Entscheidend sind Reinheit, Stabilität und Dosierung."
  },
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    "end": 2909.23,
    "text": "Acht auf hochkonzentrierte EPA-DHA-Form idealerweise Triglycerid- oder Re-Ester-Form, da sie besser resorbiert werden als Ethyl-Ester."
  },
  {
    "start": 2909.89,
    "end": 2914.569,
    "text": "Die Gesamtdosis sollte bei etwa zwei bis drei Gramm EPA plus DHA pro Tag liegen."
  },
  {
    "start": 2915.25,
    "end": 2916.97,
    "text": "Am besten mit einer fetthaltigen Mahlzeit."
  },
  {
    "start": 2917.93,
    "end": 2922.27,
    "text": "Produkte sollten aus Wildfangen oder Algenölquellen stammen und frei von Schwermetallen sein."
  },
  {
    "start": 2922.91,
    "end": 2924.41,
    "text": "Achte zudem auf den Totox-Wert."
  },
  {
    "start": 2924.81,
    "end": 2926.81,
    "text": "der bei reinen Ölen unter fünfzehn liegen sollte."
  },
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    "start": 2927.75,
    "end": 2935.569,
    "text": "Veganalternativen basieren auf DHA und EPA aus Mikroalgen, sind biochemisch gleichwertig, aber deutlich teurer."
  }
]