[
  {
    "start": 1.34,
    "end": 4.08,
    "text": "Kurzer Hinweis für alle, die ein bisschen länger leben wollen."
  },
  {
    "start": 4.54,
    "end": 12.04,
    "text": "Am Ende dieser Folge wartet einer von sechsundzwanzig Einträgen im Molecular Longevity Lexicon auf euch!"
  },
  {
    "start": 13.62,
    "end": 14.2,
    "text": "Hallo Andreas!"
  },
  {
    "start": 14.92,
    "end": 17.68,
    "text": "Hallo lieber Stefan und hallo lieber Sucker!"
  },
  {
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    "end": 20.0,
    "text": "Hallo ich grüße Euch."
  },
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    "end": 21.34,
    "text": "vielen Dank für die Einladung!"
  },
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    "end": 33.04,
    "text": "Sucker heißt mit vollem Namen Suckerdass Und er hat früher geheissen Ingo Auer, wenn sich jemand wundert warum man nicht wie Sugatas klingt sondern eher als jemand der deutsches Muttersprache hat."
  },
  {
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    "end": 35.279,
    "text": "Warum das so ist wieder uns nachher ein bisschen erzählen?"
  },
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    "end": 39.66,
    "text": "Überhaupt wird uns da Andreas glaube ich aber vorher ein bissel was über den Sugatas erzählt."
  },
  {
    "start": 39.919,
    "end": 46.699,
    "text": "Thema war nämlich dass... Ich habe gesagt Andreas wir müssen mal die ganz große Atemfolge machen und dann desto."
  },
  {
    "start": 46.779,
    "end": 47.839,
    "text": "das können wir schon machen."
  },
  {
    "start": 48.04,
    "end": 50.4,
    "text": "Aber wenn ich sie alleine mache dann wird es eine mittelgroße Folge."
  },
  {
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    "end": 53.72,
    "text": "aber wenn es eine ganz große Folge werden soll dann müssen wir den Sugatas holen."
  },
  {
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    "end": 56.68,
    "text": "Ja, und jetzt sitzt er da."
  },
  {
    "start": 57.0,
    "end": 61.16,
    "text": "Andreas, warum muss der Sukratas da sein wenn es eine ganz große Atemfolge werden soll?"
  },
  {
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    "end": 62.9,
    "text": "Ja weil letzten Endes."
  },
  {
    "start": 63.0,
    "end": 75.32,
    "text": "ich glaube das Thema Art im Arbeit oder die Erkenntnis über die Bedeutung des Atems tatsächlich relativ eng mit einem ziemlich durchgeknallten niederländischen Postboten in Verbindung zu bringen ist dem guten Wim Hof."
  },
  {
    "start": 75.5,
    "end": 85.0,
    "text": "Und ich habe den Suka als einen der dienstältesten Wimhof-Instruktoren im deutschsprachigen Bereich kennengelernt, habe dann festgestellt."
  },
  {
    "start": 85.32,
    "end": 89.539,
    "text": "der Hund kann noch viel mehr als sich in der Badehose ins kalte Wasser setzen."
  },
  {
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    "end": 113.619,
    "text": "Seine Atem-Sessions sind jedes Mal das absolute Highlight für mich wenn wir im Kreiderhof die Longchevity-Events haben weil er tatsächlich dieses Thema transformatives Arbeit atmen in sehr kurzer Zeit sehr intensiv auslöst und selbst bei einem alten verbitterten Sack wie mir immer wieder das eine oder andere Gefühl rauskitzeln kann, allein dadurch dass er mich ein und ausatmen lässt."
  },
  {
    "start": 115.44,
    "end": 119.14,
    "text": "Da gab es durchaus auch ein paar heitere Momente aber die lassen wir jetzt außen vor."
  },
  {
    "start": 119.5,
    "end": 121.46,
    "text": "dazu kommt natürlich das Sucker."
  },
  {
    "start": 121.52,
    "end": 143.08,
    "text": "das Thema tatsächlich nicht nur leer sondern auch lebt bekommen vielleicht irgendwann im Laufe des Podcasts dazu dass er natürlich nicht nur atmen und den Umgang mit Kälte und Tantra und ich weiß nicht was er sonst noch alles kann unter die Leute bringt, sondern ab und zu auch noch sich selber ziemlich hoch hinaus."
  },
  {
    "start": 143.48,
    "end": 151.68,
    "text": "Weil er Bestandteil eines kälte Höhen-Experiments mit vielen Gipfeln ist, wo er auch immer wieder gerne Geschichten teilt."
  },
  {
    "start": 151.72,
    "end": 158.86,
    "text": "Und ich glaube, wo es auch dieses Jahr noch ein Buch geben wird vorausgesetzt, der ernickt... Also die Deadline hat sich nicht verändert!"
  },
  {
    "start": 158.9,
    "end": 161.74,
    "text": "Gottvater Hubermann verschiebt jetzt sein Buch das vierte Jahr."
  },
  {
    "start": 162.12,
    "end": 167.6,
    "text": "also wenn jemand prokastinieren kann dann ist das Hobby aber bei Suckerschausschatz Gott sei Dank besser aus."
  },
  {
    "start": 167.66,
    "end": 173.74,
    "text": "ja so Also Gautomann für Kälte, Atmung und richtig atmen."
  },
  {
    "start": 174.1,
    "end": 184.6,
    "text": "Gautoman, der mir erklärt warum meine Idee das für meinen Klienten eine Runde mit dem Hofatmung am Ende eines anstrengenden Tags auch eine gute Idee sein könnte und keine schlechte."
  },
  {
    "start": 184.66,
    "end": 185.96,
    "text": "Du erinnerst dich an unseren Letzten?"
  },
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    "start": 186.76,
    "end": 195.02,
    "text": "Wir wandern nach dem Abendessen nochmal um den Tümpel im Grallerhof – also nicht um den Tempel sondern einen großartigen Schwimnteichgespräch."
  },
  {
    "start": 196.56,
    "end": 198.86,
    "text": "Ansonsten, was sollte man sonst noch sagen?"
  },
  {
    "start": 199.16,
    "end": 202.44,
    "text": "Definitiv der bestgekleidigste Wim Hof Instraktor der Szene."
  },
  {
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    "end": 209.92,
    "text": "Der Mann trägt Klamotten, da könntest du die ganze Fashion Show damit ausstatten und ich mag ihn unheimlich gerne und ich freue mich total, dass du da bist."
  },
  {
    "start": 209.98,
    "end": 210.52,
    "text": "Halt es Sucker!"
  },
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    "end": 212.94,
    "text": "Danke danke."
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    "end": 213.9,
    "text": "Was für ein Intro."
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    "end": 219.42,
    "text": "das war glaube ich ein sehr einzigartiges, so wurde ich noch nie begrüßt."
  },
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    "end": 222.6,
    "text": "Ich bedanke mich herzlich bei dir Andreas."
  },
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    "text": "Suckertas."
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    "text": "wir haben uns folgendes überlegt Wir wollen gerne mit dir durch einen Tag gehen."
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    "end": 243.14,
    "text": "Ja, wir wollen doch einen Tag atmen und zwar tatsächlich von morgens, frühmorgens mit dem Erwachen nach dem Aufwachen über den Tag bis in den Abend- bis in die Abendroutine hinein."
  },
  {
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    "end": 248.4,
    "text": "Das Gute ist glaube ich weil wir ja immer wieder auch das Thema Biohacking kostet so viel und kostensoviel haben."
  },
  {
    "start": 248.44,
    "end": 252.82,
    "text": "Ich glaube nichts von dem was wir heute vorstellen kostet auch nur einen Cent oder?"
  },
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    "end": 257.1,
    "text": "ganz genau und da gebe ich dir total recht."
  },
  {
    "start": 257.34,
    "end": 272.62,
    "text": "Aber bevor wir in den Atemablauf, in die gewissen Techniken oder auch den Bolt-Test reingehen würde ich gerne noch vorab klären warum Atemtechnik, warum der Atem so ein tolles Tool ist."
  },
  {
    "start": 273.22,
    "end": 284.42,
    "text": "Die Atmung an sich ist eine Mechanik, die zwei Zustände den Sympathikus unserer autonomen Nervensystems aktiviert oder den Parasympathicus."
  },
  {
    "start": 284.86,
    "end": 294.1,
    "text": "Bei der Sympathikusaktivierung ist die Atmung durch den Mund mit Betonung auf der Einatmung in die Brust und schnell."
  },
  {
    "start": 296.86,
    "end": 303.3,
    "text": "Man kann sich vorstellen, man geht raus aus der Höhle und muss vor dem Sebelzahn Tiger wegrennen."
  },
  {
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    "end": 309.96,
    "text": "Dann aktivieren wir durch unsere Atmungen eben auch den Sympatikus."
  },
  {
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    "end": 324.76,
    "text": "Parasympathrikusaktiverung durch die Nase auf eine langsame Ausatmung den Fokus richten und eben mit tief mit dem Zwerchfell Bauch atmen."
  },
  {
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    "end": 331.08,
    "text": "Das sind so die zwei Grundmechaniken, auf denen alle Atemtechniken aufbauen ja?"
  },
  {
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    "end": 334.78,
    "text": "Und natürlich gibt es dann auch mit Atemanhalten"
  },
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    "start": 334.84,
    "end": 334.96,
    "text": "etc.,"
  },
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    "end": 337.58,
    "text": "aber so die Grundmechnik dass man das mal versteht."
  },
  {
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    "end": 341.62,
    "text": "Man hat direkten Zugriff auf unser autonomes Nervensystem."
  },
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    "end": 346.06,
    "text": "So wenn wir jetzt morgens aufstehen."
  },
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    "start": 346.92,
    "end": 358.04,
    "text": "Dann würde ich empfehlen, erst mal mit sich selbst einzuchecken und das ist mit dem Bowl-Test Body Oxygen Level Test sehr einfach."
  },
  {
    "start": 359.14,
    "end": 365.84,
    "text": "Man kriegt ein Feedback wie es um die CO² Toleranz Grenze steht im Körper."
  },
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    "end": 377.78,
    "text": "Natürlich hat das nicht nur damit zu tun sondern wir Menschen haben natürlich durch unsere individuelles Leben, Tagesablauf."
  },
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    "end": 378.8,
    "text": "Was essen wir?"
  },
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    "end": 380.38,
    "text": "Wie ist unser geistiger Zustand?"
  },
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    "end": 381.46,
    "text": "Wie haben wir geschlafen?"
  },
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    "end": 383.58,
    "text": "Wie viel Stress haben wir?"
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    "end": 391.12,
    "text": "All das zahlt natürlich auf unseren Nervensystem ein und kriegen wir da in gewisser Weise wiedergespiegelt."
  },
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    "text": "Wie machen wir diesen Test?"
  },
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    "end": 397.12,
    "text": "Wir stehen morgens auf gerne noch auf der Bettkante"
  },
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    "text": "als erstes"
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    "end": 403.62,
    "text": "bevor wir noch nicht mal... Nein also man kann sich aufrichten Genau."
  },
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    "text": "Dann erstmal fünfzehn Sekunden..."
  },
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    "end": 407.66,
    "text": "Da darf ich nicht liegen oder soll ich"
  },
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    "end": 409.88,
    "text": "nicht?"
  },
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    "end": 411.68,
    "text": "Manche machen es auch im Liegen,"
  },
  {
    "start": 413.64,
    "end": 413.78,
    "text": "aber"
  },
  {
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    "end": 415.4,
    "text": "die meisten sind."
  },
  {
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    "end": 420.32,
    "text": "dann wenn sie sich aufrichten können Sie sich da besser drauf konzentrieren."
  },
  {
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    "end": 436.34,
    "text": "Dann atme ich erst mal fünfzehnten Sekunden lang langsam und entspannt durch die Nase, dann einen letzten tiefen Atemzug tiefe ein und dann atme mich aus und haltet die Luft an."
  },
  {
    "start": 436.86,
    "end": 448.74,
    "text": "Und für viele Menschen, die das nicht gewohnt sind ist Nase zu halten sehr wichtig weil dann trotzdem doch noch so eine leichte Atmung passiert unbewusst also wirklich gucken, Mund schließen, Nase zueh."
  },
  {
    "start": 448.78,
    "end": 455.54,
    "text": "Wichtig ist sozusagen mit der Uhr messen wie lange ich die Luft anhalten kann."
  },
  {
    "start": 456.56,
    "end": 466.44,
    "text": "Also sprich Ich halte die luft an und seit dem punkt Messe ich wie viel Sekunden iPhone, whatever."
  },
  {
    "start": 467.12,
    "end": 474.32,
    "text": "und dann warte ich so lange bis sich das Bedürfnis habe wieder einzuatmen."
  },
  {
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    "text": "Das ist der Punkt!"
  },
  {
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    "end": 484.52,
    "text": "Und ich muss das nicht künstlich heraus weil wir wollen wirklich diesen Punkt des natürlichen Atemreizes nutzen."
  },
  {
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    "end": 487.9,
    "text": "Weil da der ist mit der CO² Toleranz connected."
  },
  {
    "start": 488.54,
    "end": 489.18,
    "text": "Das heißt Entschuldigung."
  },
  {
    "start": 489.24,
    "end": 507.9,
    "text": "Es geht nicht darum, dass ich mich da jetzt quäle und schaue, dass sich bis zum äußersten Sauerstoff tropfen meinen Körper Leerräume, sondern es ist bis zu einem Punkt wo der Körper sage jetzt einmal deutlich sagt aber noch nicht brüllt er braucht jetzt frische Luft."
  },
  {
    "start": 509.7,
    "end": 515.52,
    "text": "Genau meistens ausgelöst vielleicht durch so ein kleines Schluckreflex oder einen einen Zucken im Zwerchfell."
  },
  {
    "start": 515.78,
    "end": 518.099,
    "text": "Wir haben jetzt einen Abnulltaucher."
  },
  {
    "start": 518.659,
    "end": 522.299,
    "text": "würden wir den ersten Reiz übergehen, versuchen maximal zu entspannen."
  },
  {
    "start": 522.359,
    "end": 523.199,
    "text": "Den zweiten Reiz"
  },
  {
    "start": 523.28,
    "end": 523.38,
    "text": "etc.,"
  },
  {
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    "end": 525.439,
    "text": "das hat gar nichts damit zu tun!"
  },
  {
    "start": 525.479,
    "end": 529.839,
    "text": "Wir wollen mit diesem ersten Impuls wissen wo wir stehen."
  },
  {
    "start": 530.479,
    "end": 534.14,
    "text": "Das ist sozusagen an der CO² Toleranzgrenze dran geknüppelt."
  },
  {
    "start": 534.5,
    "end": 544.3,
    "text": "Was sagt es über meinen Körper wenn ich zehn Sekunden, zwanzig Sekunden und dreißig Sekunde die Luft anhalten kann bevor mein Körper mich anrampelt?"
  },
  {
    "start": 544.359,
    "end": 547.219,
    "text": "Und sagt man lieber jetzt wäre es einmal Zeit, dass mal wieder einatmen."
  },
  {
    "start": 547.819,
    "end": 555.339,
    "text": "Das ist ja ein ganz, ganz wesentlicher Indikator für ganz viele Gesundheitsparameter im Körper."
  },
  {
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    "end": 558.06,
    "text": "Also zunächst einmal was ist ein schlechter?"
  },
  {
    "start": 558.099,
    "end": 558.939,
    "text": "Was ist ein guter Wert?"
  },
  {
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    "end": 560.859,
    "text": "und was sagen diese Werte denn dann über mich aus?"
  },
  {
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    "end": 563.339,
    "text": "Genau es gibt."
  },
  {
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    "end": 569.18,
    "text": "also wollen wir jetzt mal lasst uns mal so zehn Sekunden Taktung gehen."
  },
  {
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    "end": 578.24,
    "text": "wenn ich unter zehn Sekünden es nur schaffe habe Wahrscheinlich wirklich eine schwere Atemfunktionsstörung, ja?"
  },
  {
    "start": 578.4,
    "end": 582.24,
    "text": "Also dann ist man wahrscheinlich auch schon in ärztlicher Behandlung."
  },
  {
    "start": 582.88,
    "end": 589.02,
    "text": "Wenn ich zehn bis zwanzig Sekunden schaffe, dann ist da auf alle Fälle ein großer Verbesserungsbedarf."
  },
  {
    "start": 591.12,
    "end": 601.839,
    "text": "oder Menschen mit Asthma, großen Angststörungen, Allergien das sind so... Da ist dann wirklich etwas Akutes."
  },
  {
    "start": 602.099,
    "end": 615.8,
    "text": "im Körper ist, würde ich mal sagen so der Durchschnitt und ab einem Wert von fünfundzwanzig Sekunden deutet das auf eine funktionale Atmung hin."
  },
  {
    "start": 616.54,
    "end": 624.02,
    "text": "Wenn man jetzt vierzig plus dann kann man wirklich sich sehr glücklich schätzen."
  },
  {
    "start": 624.359,
    "end": 632.719,
    "text": "Man hat damit einfach eine gute CO-Zweiteoleranz Sauerstoffverwertungen also."
  },
  {
    "start": 632.78,
    "end": 639.92,
    "text": "da hat man sich wahrscheinlich schon sehr mit seiner Atmung und Gesundheit auseinander gesetzt."
  },
  {
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    "end": 642.3,
    "text": "Okay, jetzt sage ich jetzt... Ich kann lange Luft halten!"
  },
  {
    "start": 642.359,
    "end": 650.939,
    "text": "Das ist schön, damit kann ich wahrscheinlich im Freibad Männer oder Frauen beeindrucken oder Bademeister dazu bringen, dass sie ins Wasser hineinspringen um mich zu retten."
  },
  {
    "start": 651.719,
    "end": 653.74,
    "text": "aber das ist ja nicht das was wir erreichen wollen."
  },
  {
    "start": 654.02,
    "end": 656.9,
    "text": "Warum hat dieser Test so eine große Bedeutung?"
  },
  {
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    "end": 659.479,
    "text": "Was für eine Aussage Kraft hatte CO²-Doleranz?"
  },
  {
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    "end": 676.26,
    "text": "Genau also das zahlt auf den Bohreffekt ein oder ist damit verknüpft, das ist eine der elegantesten Mechanismen im Körper und erklärt mehr Atmen nicht automatisch mehr Sauerstoff bedeutet."
  },
  {
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    "end": 683.38,
    "text": "Das Blut transportiert Sauerstoffs gebunden an Hämmerglobin."
  },
  {
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    "end": 689.92,
    "text": "Damit der Sauerstof aber vom Blut ins Gewebe übergeben kann braucht es CO² als Auslöser."
  },
  {
    "start": 690.319,
    "end": 695.66,
    "text": "CO² senkt den pH-Wert im Blut leicht Und genau das signalisiert dem Hämmerglobin."
  },
  {
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    "text": "Lass los!"
  },
  {
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    "end": 703.359,
    "text": "Wenn du jetzt hyperventilierst, also zu viel zu schnell atmest, bläst du zuviel CO² ab."
  },
  {
    "start": 703.9,
    "end": 716.88,
    "text": "Das Blut wird basischer und das Hämma-Globin klammert sich an den Sauerstoff oder hält das fest und das Gewebe, das Gehirn, die Muskeln werden sauerstoffunterversorgt."
  },
  {
    "start": 717.02,
    "end": 718.839,
    "text": "Also kommen weniger Sauerstoffs."
  },
  {
    "start": 722.9,
    "end": 726.359,
    "text": "bis zu zwanzig Prozent mehr Sauerstoffverwertung im Körper."
  },
  {
    "start": 727.3,
    "end": 729.939,
    "text": "Das heißt auch, das tut die Gedan Andreas zeigt auf?"
  },
  {
    "start": 730.979,
    "end": 742.199,
    "text": "Ich wollte ganz kurz unterbrechen, da liegt irgendwo in meinem geistigen Lager, liegt die lustige Geschichte von der Korrelation zwischen CO-Zwei-Toleranz und Stressresilienz."
  },
  {
    "start": 742.28,
    "end": 749.439,
    "text": "Da gab es ja seinerzeit ich glaube sogar Gottvater Hubermann mit dem tollen Helm, der den Probanden aufgesetzt hat."
  },
  {
    "start": 749.8,
    "end": 756.5,
    "text": "Das heißt, wenn wir die CO-Zwei-Toleranz nach oben bekommen, bekommen wir auch unsere Resilienz gegenüber Stress."
  },
  {
    "start": 756.719,
    "end": 757.06,
    "text": "Nach oben."
  },
  {
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    "end": 757.959,
    "text": "ist das tatsächlich so?"
  },
  {
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    "end": 759.54,
    "text": "Definitiv!"
  },
  {
    "start": 759.939,
    "end": 791.5,
    "text": "Weil eingangs wie ich schon erwähnte habe diese zwei Mechaniken einerseits, wenn ich überatme und es gibt ganz vielen Menschen ein Dauerstress im Alltag habe, neige ich zu einer erhöhten Atemfrequenz einen ausgänglichen Parasympathikus habe oder einen aktiveren entspannteren Zustand meines Nervensystems, dann muss auch die Atmung geringer sein."
  },
  {
    "start": 792.04,
    "end": 792.099,
    "text": "Ja?"
  },
  {
    "start": 792.979,
    "end": 793.62,
    "text": "Bewusster!"
  },
  {
    "start": 794.319,
    "end": 794.979,
    "text": "Langsam!"
  },
  {
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    "end": 798.42,
    "text": "Was eben auch auf die Stressresilienz hinweist."
  },
  {
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    "end": 799.719,
    "text": "Danke"
  },
  {
    "start": 800.319,
    "end": 818.219,
    "text": "und das was du angesprochen hast mit der Sauerstoffversorgung der Muskulatur Das lässt mich jetzt mal vermuten, dass wenn ich beim Bolt-Test gut abschneide also wenn ich dort so in Richtung dreißig vierzig Sekunden komme das dann wahrscheinlich auch die Erwartung, dass sich an diesem Tag gute sportliche Leistungen erbringen kann höher ist."
  },
  {
    "start": 820.92,
    "end": 821.079,
    "text": "Was"
  },
  {
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    "end": 823.939,
    "text": "natürlich die Frage aufwirft es tatsächlich usw."
  },
  {
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    "end": 827.339,
    "text": "in bald gewesen nachdem dieser Test benanntes Neinschwann mach weiter!"
  },
  {
    "start": 830.76,
    "end": 833.859,
    "text": "Wie gesagt, Body Oxygen Level Test."
  },
  {
    "start": 834.26,
    "end": 836.3,
    "text": "Daher der Name nur dass es nicht verwechselt wird."
  },
  {
    "start": 836.339,
    "end": 836.42,
    "text": "Jetzt"
  },
  {
    "start": 836.459,
    "end": 843.219,
    "text": "brauchen wir noch die Abkürzung für Usain und sein Atem ist neutral."
  },
  {
    "start": 843.859,
    "end": 844.12,
    "text": "Genau!"
  },
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    "start": 845.76,
    "end": 847.599,
    "text": "So jetzt habe ich aber den Fahren vergessen."
  },
  {
    "start": 848.439,
    "end": 848.66,
    "text": "Wir sind"
  },
  {
    "start": 848.699,
    "end": 852.319,
    "text": "bei der sportlichen Leistungsfähigkeit ein schuldiges Zucker das bei uns wenn du zu Gast bist."
  },
  {
    "start": 852.359,
    "end": 857.78,
    "text": "Wenn du bei uns zu Gast sind leider immer irgendwelche Querschüsse aus allen möglichen Richtungen zu erwarten."
  },
  {
    "start": 858.18,
    "end": 866.699,
    "text": "Wir haben in der Podcast-Philosophie von diesen japanischen Game Shows, wo sie spät nachts die Leute durch irgendwelche Hindernisparcours durchtreiben."
  },
  {
    "start": 866.92,
    "end": 869.939,
    "text": "Wir sind so ein Takeshi's Castle, hat das Geist übrigens!"
  },
  {
    "start": 870.339,
    "end": 872.839,
    "text": "Mein Gehirn ist... tut mir leid und ich will es wissen."
  },
  {
    "start": 873.06,
    "end": 876.459,
    "text": "So sportliche Leistungsfähigkeit beim Balltest."
  },
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    "start": 877.339,
    "end": 879.04,
    "text": "Was mache ich mit diesem Testergebnis?"
  },
  {
    "start": 879.14,
    "end": 890.8,
    "text": "Wenn ich vierzig plus dreißig zwanzig danach kann ich meinen Tagesablauf ausrichten, wenn Menschen bei mir im Einzelcoachings sind oder auch auf Retriebs gebe ich das manchmal an."
  },
  {
    "start": 891.54,
    "end": 922.439,
    "text": "Man kann definitiv sagen, wenn man Richtung Vierzig ist, dass man wirklich viel leisten kann an dem Tag grassere Trainingseinheiten, fordernde Trainingseinheit sowohl aber auch geistige Fähigkeiten Aufgaben mehr also fokussierte Länge angehen Und genauso das Gegenteil, wenn ich so gegen zwanzig, fünfundzwanzig drunter in die Richtung gehe hängt natürlich auch immer im Gesamtvergleich."
  },
  {
    "start": 922.62,
    "end": 926.16,
    "text": "Wenn man das täglich macht sieht man auch die Kurven weiß man auch."
  },
  {
    "start": 926.219,
    "end": 931.76,
    "text": "seine Geschichte war gestern zu wenig Schlaf dabei Zu viel Stress etc."
  },
  {
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    "end": 933.479,
    "text": "muss sich heute ein bisschen runter."
  },
  {
    "start": 933.8,
    "end": 938.64,
    "text": "also man muss immer das Gesamtkonstrukt gesamt leben im Auge behalten."
  },
  {
    "start": 939.54,
    "end": 952.9,
    "text": "und da Also ich kenne Profisportler, Manager die danach ihren Tag ausrichten und sehr erfolgreich wissen dann was können sich heute zumuten?"
  },
  {
    "start": 953.24,
    "end": 955.16,
    "text": "dass sie einen guten erfolgreichen Tag haben."
  },
  {
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    "end": 958.5,
    "text": "Was verschieben Sie lieber genau?"
  },
  {
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    "end": 965.28,
    "text": "Und die Sache dauert maximal eineinhalb Minuten zwei Minuten oder"
  },
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    "text": "Ja, also ich"
  },
  {
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    "text": "atme fünfzehn Sekunden einer"
  },
  {
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    "end": 972.319,
    "text": "Bereitung und dann eben die Zeit."
  },
  {
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    "end": 976.78,
    "text": "Also das schaffen die meisten würde ich sagen in einer Minute."
  },
  {
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    "end": 978.819,
    "text": "Super ja super!"
  },
  {
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    "end": 983.66,
    "text": "Und die weniger glücklich sind sogar in unter einer halben Minute aber die üben dann."
  },
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    "text": "So jetzt bin ich fertig mit dem Bolt Test."
  },
  {
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    "end": 987.979,
    "text": "Dann weiß ich eigentlich schon ziemlich genau wie es mir geht."
  },
  {
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    "end": 997.0,
    "text": "Ich glaube dass das Ergebnis dieses Bolt Tests schon noch so viel aussagt Wie der O-Ring mir verrät über meinen Leistungszustand an diesem Tag, oder?"
  },
  {
    "start": 997.38,
    "end": 997.719,
    "text": "Ungefähr."
  },
  {
    "start": 998.76,
    "end": 1000.4,
    "text": "Aber halt viel preisgünstiger."
  },
  {
    "start": 1001.06,
    "end": 1010.4,
    "text": "Es gibt mehrere Lager einerseits ROOP, ORA-RING, GAMIN wie sie alle heißen und ihre eigenen Systeme und Rechnungen haben."
  },
  {
    "start": 1012.699,
    "end": 1023.439,
    "text": "Manche sagen diese CO² Toleranz ist ein viel direkteres Tool als sonstige Berechnung von einer Formel."
  },
  {
    "start": 1025.8,
    "end": 1034.56,
    "text": "Oder sollte jeder selbst ausprobieren oder auch vielleicht mal, wenn man durch ein Gadget hat immer gleichsetzen?"
  },
  {
    "start": 1034.68,
    "end": 1036.659,
    "text": "Das finde ich immer sehr interessant!"
  },
  {
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    "end": 1044.78,
    "text": "Ich habe bei diesem Boltest eine Zeit lang gemacht und dann hab' ich das wie alles andere auch wieder nach einiger Zeit, weil sich so gut bewährt hat, wieder aufgehört."
  },
  {
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    "text": "Andreas, bist du fleißiger beim Boltest oder bist du auch so nachlässig wie ich?"
  },
  {
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    "text": "Ich muss tatsächlich gestehen."
  },
  {
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    "end": 1059.879,
    "text": "Also ich bin gerade in der Phase entleben da muss ich bei mir selber nicht mehr einchecken um zu fragen, wie es mir geht."
  },
  {
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    "end": 1061.899,
    "text": "das weiß ich auch so um ehrlich zu sein."
  },
  {
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    "text": "Das heißt aktuell nicht."
  },
  {
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    "text": "normalerweise versuche ich eigentlich mal dass sich in den Phasen in denen ich mich quasi auf anstrengende Phasend vorbereite mehr zu trecken und wenn ich dann im Feuer drinstehe ist es egal."
  },
  {
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    "end": 1075.94,
    "text": "aber wie gesagt momentan."
  },
  {
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    "text": "Ich muss aber auch tatsächlich gestehen, die Leistungsfähigkeit meiner Lunge ist nicht besser geworden über die Jahre."
  },
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    "text": "Das ist ganz erstaunlich!"
  },
  {
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    "end": 1095.98,
    "text": "Als ich eingestiegen bin war ich viel, viel besser unterwegs als heutzutage trotz IHT, trotz hyperbadas Sauerstoffkammer."
  },
  {
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    "end": 1104.7,
    "text": "also wenn ich meine Luftanhaltezeiten anschaue komme Ja, die zwanzig überschreite ich noch."
  },
  {
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    "end": 1108.02,
    "text": "Aber so richtig Hollywood ist es aktuell nicht."
  },
  {
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    "end": 1115.919,
    "text": "Ja wobei wir auch nochmal eine andere neurodivergente Grundbasis haben."
  },
  {
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    "end": 1118.32,
    "text": "das muss man natürlich auch mit einberechnen."
  },
  {
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    "end": 1121.919,
    "text": "Meinst du jetzt ihr zwei?"
  },
  {
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    "end": 1137.04,
    "text": "Genau ja jetzt weiß jetzt nämlich beide bekannte Patienten bei der Monika Riedinger und somit beide mit diesem besonderen Talent, das manchmal auch ein bisschen mühsam ist von ADHS genannt."
  },
  {
    "start": 1137.98,
    "end": 1142.04,
    "text": "Beschenkt oder belastet je nachdem wie man es halt formulieren möchte."
  },
  {
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    "end": 1144.919,
    "text": "Es wird wahrscheinlich Tage geben da ist es so und Tage da ist sie so."
  },
  {
    "start": 1145.78,
    "end": 1151.78,
    "text": "So jetzt wissen wir wie es uns geht nach dem Bolt Test und dann wissen wir eigentlich schon sehr viel nach sehr wenig Zeit."
  },
  {
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    "end": 1157.74,
    "text": "Jetzt als nächstes was ich in der Früh gerne mache ist wie im Hof atmen."
  },
  {
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    "end": 1160.54,
    "text": "Erste Frage, das ist vernünftig."
  },
  {
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    "end": 1163.18,
    "text": "Das sind da früh zu machen oder sollte ich es lieber am Abend machen?"
  },
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    "text": "Oder sollte ichs tagsüber machen?"
  },
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    "text": "Wann ist die richtige Zeit für Wim Hof?"
  },
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    "text": "Okay generell ist für mich dieses wann ist das beste Null?"
  },
  {
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    "end": 1180.1,
    "text": "Acht Fünfzehn Lösungen für alle Menschen für mich etwas plumm."
  },
  {
    "start": 1180.76,
    "end": 1188.6,
    "text": "Deshalb muss sich der etwas differenzierter rangehen und zwar Generell."
  },
  {
    "start": 1188.659,
    "end": 1202.5,
    "text": "für Menschen mit einer Adrenalinsensitivität ist es, würde ich sagen ähnlich wie Koffeinzufuhr ab zwölf oder etwas später nicht mehr zu empfehlen."
  },
  {
    "start": 1202.62,
    "end": 1206.44,
    "text": "Weil diese Menschen meistens dann Probleme haben und schlechter einschlagen."
  },
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    "end": 1219.44,
    "text": "Ansonsten gibt es für mich persönlich morgens als Kaffeersatz beste Zeit als erstes."
  },
  {
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    "end": 1231.0,
    "text": "Also wenn ich in den Tag starte und schon mir mein erstes Heißgetränk mache, dann bin ich schon weg und dann findet die Wim Hofatmung bei mir auch nicht statt."
  },
  {
    "start": 1231.34,
    "end": 1238.919,
    "text": "aber das erste was ich mache morgens im Bett ist die Wimm Hof Atemtechnik für mich Game Changer."
  },
  {
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    "end": 1250.74,
    "text": "Ich merke es dass sich eben einen anderen Tagesablauf, dass ich andere Energie den Tag über habe für mich eines der besten Tools, um in den Tag zu starten."
  },
  {
    "start": 1252.24,
    "end": 1257.919,
    "text": "Jetzt zur Frage von dir ist wann die Wim Hof Methode am Besten?"
  },
  {
    "start": 1259.919,
    "end": 1275.659,
    "text": "Natürlich wenn ich drei Kinder habe, die in die Kita Schule vorbereiten muss dann schaffe ich das wahrscheinlich erst mal morgens nicht oder muss halt noch früher aufstehen was vielleicht auch gegen den Schlafscore spricht."
  },
  {
    "start": 1276.24,
    "end": 1282.7,
    "text": "Von dem her ist es auch wunderbar, irgendwann wenn man merkt oder so ein bisschen Richtung Hänger."
  },
  {
    "start": 1283.26,
    "end": 1299.12,
    "text": "Also wir haben alle immer hoch und tiefs über den Tag Und wenn ich dann merke so oh jetzt ist gerade so'n bisschen Richtung Low Dann ansetzen und die wir hoffen Basisartentechnik machen Wunderbar toller Kaffeeersatz Ja?"
  },
  {
    "start": 1300.86,
    "end": 1312.1,
    "text": "Und is natürlich nicht einen Koffein High und wieder runter sondern eben ein viel natürlicheres Ausschwingen des Adrenalins."
  },
  {
    "start": 1312.659,
    "end": 1312.84,
    "text": "Genau,"
  },
  {
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    "end": 1314.94,
    "text": "so kann das nur ganz kurz."
  },
  {
    "start": 1315.02,
    "end": 1322.82,
    "text": "für diejenigen, die uns nicht so oft zugehört haben und die auch nicht ganz genau wissen wie es mit der Webenhoff-Methode abläuft versuche ich's ganz kurz zusammenzufassen."
  },
  {
    "start": 1323.24,
    "end": 1329.899,
    "text": "du atmest dreißig bis vierzigmal so tief ein wie du nur irgendwie kannst und lässt die Luft aus dir wieder entweichen."
  },
  {
    "start": 1329.94,
    "end": 1335.62,
    "text": "das heißt du atmest nicht Stoßartig heftig aus, sondern du entlässt die Luft wieder in die Freiheit."
  },
  {
    "start": 1336.399,
    "end": 1344.28,
    "text": "Nach drei bis vierzig Mal nach dem letzten Ausatmen hältst du die Luft an und schaust dann einfach wie lange du die luft anhalten kannst."
  },
  {
    "start": 1344.399,
    "end": 1345.84,
    "text": "Und das glaube ich aber auch durchaus."
  },
  {
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    "end": 1351.399,
    "text": "nicht nur bis der Körper sagt jetzt wäre es mal ganz angenehm wieder Sondern tatsächlich bis es gar nicht mehr so gut geht"
  },
  {
    "start": 1351.639,
    "end": 1351.82,
    "text": "oder?"
  },
  {
    "start": 1353.379,
    "end": 1356.82,
    "text": "Das macht man halt dann so ein zwei drei vier fünfmal."
  },
  {
    "start": 1358.8,
    "end": 1365.76,
    "text": "ja Ich würde noch etwas tiefer reingehen, gerade den Status."
  },
  {
    "start": 1365.899,
    "end": 1377.159,
    "text": "Wenn man nicht die Wim Hofmethode praktiziert, dann würde ich den Fokus in der ersten Phase dreißig bis vierzigmal auf die Wellenatmung."
  },
  {
    "start": 1377.26,
    "end": 1385.18,
    "text": "Das heißt, ich probiere wirklich bewusst tief in den Bauch in die Brust einzuatmen."
  },
  {
    "start": 1385.28,
    "end": 1388.3,
    "text": "Der Fokus liegt auf der Einatmungen aber auch hier."
  },
  {
    "start": 1388.659,
    "end": 1390.28,
    "text": "Du meintest zu viel wie geht?"
  },
  {
    "start": 1391.34,
    "end": 1397.62,
    "text": "Es gibt sehr viele YouTube-Tutorials, auch WIMS erste Videos."
  },
  {
    "start": 1400.639,
    "end": 1401.96,
    "text": "Da hört man nur noch so was!"
  },
  {
    "start": 1403.52,
    "end": 1414.74,
    "text": "Es hat sich gezeigt dass wenn du noch keine Atemtechnikerfahrung hast für manche Menschen der Atemapparat damit überfordert ist."
  },
  {
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    "end": 1419.379,
    "text": "und man kann das einem fünf Kilometer Lauf gleichsetzen."
  },
  {
    "start": 1419.8,
    "end": 1427.7,
    "text": "Manche haben nach zwei Kilometern Krämpfen in den Waden, weil ihre Muskulatur das nicht gewöhnt ist."
  },
  {
    "start": 1428.44,
    "end": 1429.52,
    "text": "Oder gewohnt besser gesagt!"
  },
  {
    "start": 1429.919,
    "end": 1435.639,
    "text": "Dann einerseits empfehle ich den Menschen langsam auf Volumen zu atmen."
  },
  {
    "start": 1437.8,
    "end": 1458.34,
    "text": "Ich würde mal der Durchschnitt so... Wenn du einen lockeren weiten Brustkorb hast, der an Breathwork gewohnd ist, wenn du jetzt anfängst kann es sein, dass die Muskulatur ab einem gewissen Zeitpunkt zumacht und dann kommt es dir sehr beengend vor."
  },
  {
    "start": 1458.54,
    "end": 1461.28,
    "text": "Und du hast eine Abneigung."
  },
  {
    "start": 1461.32,
    "end": 1464.18,
    "text": "Du baust ne Abneigung gegen diese wunderbare Atemtechnik auf!"
  },
  {
    "start": 1465.659,
    "end": 1487.06,
    "text": "Man kann dem einerseits entgegenwirken wenn man vorher die interkostülare Muskulature etwas lockert, Zwergfällen massiert da gibt es schöne Warmups andererseits aber auch dass man ganz langsam eher auch Volumen atmet, das der Lungenapparat sich langsam weitet."
  },
  {
    "start": 1487.12,
    "end": 1494.08,
    "text": "Das ist natürlich ein langsamer Prozess aber eben hilft einem da tiefer einzusteigen und sich nicht gleich zu überfordern."
  },
  {
    "start": 1495.139,
    "end": 1495.18,
    "text": "So!"
  },
  {
    "start": 1496.56,
    "end": 1511.84,
    "text": "Und bezüglich der zweiten Phase die Retentionszeit ist es eben so, dem ersten Impuls, die CO²-Toleranzgrenze."
  },
  {
    "start": 1511.98,
    "end": 1517.58,
    "text": "Wenn wir die erreicht haben... Es gibt Leute, die gehen denn nochmal einmal drüber."
  },
  {
    "start": 1518.1,
    "end": 1523.919,
    "text": "aber ich würde davon abraten maximal das zu unterdrücken."
  },
  {
    "start": 1524.32,
    "end": 1532.54,
    "text": "es passiert dann dass man in eine Tätanie meistens kommt entweder dass man sehr schnell krampft oder dass man kurzen Blackout hat."
  },
  {
    "start": 1532.8,
    "end": 1534.02,
    "text": "Das ist nicht schlimm."
  },
  {
    "start": 1534.62,
    "end": 1539.919,
    "text": "Für die Menschen, die drumherum das beobachten sieht es aus wie ein epileptischer Anfall und sieht sehr schlimm aus."
  },
  {
    "start": 1540.18,
    "end": 1542.46,
    "text": "Wenn man die Menschen dann fragt, wie hast du dich gefühlt?"
  },
  {
    "start": 1542.52,
    "end": 1543.82,
    "text": "Sagen sie wow!"
  },
  {
    "start": 1544.379,
    "end": 1545.419,
    "text": "Grandios!"
  },
  {
    "start": 1545.56,
    "end": 1556.12,
    "text": "Manche haben Autocodie-Experiences, manche sehen lila Licht, manchen haben eine Egoauflösung, ein transcendentales lebensveränderndes Erlebnis."
  },
  {
    "start": 1556.62,
    "end": 1567.419,
    "text": "aber das würde ich wirklich eher in einem Rahmen machen mit einem erfahrenen Breathwork Coach, Facilitator der diesen Rahmen halten kann."
  },
  {
    "start": 1567.899,
    "end": 1578.08,
    "text": "Der dich betreuen kann weil wenn ein Teilnehmer das oder wenn jemand das für sich zuhause erfährt, kann es auch beängstigend sein ja?"
  },
  {
    "start": 1578.419,
    "end": 1585.139,
    "text": "Ich mache die Wim Hofatmung schon relativ lange und mach sie mit total unterschiedlichen Ergebnissen."
  },
  {
    "start": 1586.139,
    "end": 1587.7,
    "text": "Erklär mir bitte woran das liegt."
  },
  {
    "start": 1587.74,
    "end": 1592.7,
    "text": "ich gibt Tage oder auch Wochen und ganze Phasen, da ist bei mir der erste Durchgang."
  },
  {
    "start": 1593.159,
    "end": 1599.919,
    "text": "Da komme ich mit Mutnot über eine Minute – was sich jetzt fast gar nicht öffentlich sagen darf, weil ich mich dafür ja richtig genier."
  },
  {
    "start": 1600.52,
    "end": 1600.58,
    "text": "So!"
  },
  {
    "start": 1600.94,
    "end": 1610.12,
    "text": "Und dann gibt es aber Zeiten, da komme ich relativ locker auf zweieinhalb Minuten schon im ersten zweiten Durchgang, auf drei Minuten beim dritten vierten Durchgang."
  },
  {
    "start": 1610.58,
    "end": 1610.62,
    "text": "Ja?"
  },
  {
    "start": 1611.2,
    "end": 1612.86,
    "text": "Das ist ein ganz anderes Erlebnis."
  },
  {
    "start": 1612.96,
    "end": 1614.52,
    "text": "Die meine Selbstbeobachtung ist."
  },
  {
    "start": 1614.56,
    "end": 1618.04,
    "text": "das hängt sehr damit zusammen wie gestresst ich bin."
  },
  {
    "start": 1619.26,
    "end": 1621.02,
    "text": "Ist das der Grund?"
  },
  {
    "start": 1623.02,
    "end": 1626.98,
    "text": "Das korreliert exakt mit dem Ergebnis des Bolt Testes."
  },
  {
    "start": 1627.08,
    "end": 1644.82,
    "text": "Also wenn du vorher einen Bolt Test machen würdest, würdest du da eine Verbindung sehen dass eben dein Zustand deines Körpers, deiner geistigen Verfassung, deines Nervensystems Wie viel Stress hast du?"
  },
  {
    "start": 1645.48,
    "end": 1647.96,
    "text": "Wie wenig hast du geschlafen, wieviel hast dugeschlafen?"
  },
  {
    "start": 1648.02,
    "end": 1649.0,
    "text": "bist du ausgeruht."
  },
  {
    "start": 1649.3,
    "end": 1654.36,
    "text": "Hast du Deadlines die dir schon im Kopf rumspugen all das?"
  },
  {
    "start": 1655.159,
    "end": 1656.1,
    "text": "Wie hast du gegessen?"
  },
  {
    "start": 1656.5,
    "end": 1662.0,
    "text": "war es eher mal fast food bei Freunden auf einem Kindergeburtstag bis zu."
  },
  {
    "start": 1662.56,
    "end": 1674.659,
    "text": "ich komme gerade aus einem Fastenwochenende raus und du merkst Und dass ist eben die Individualisierung unser Tagesablauf Einflüsse, die uns eben ausmachen."
  },
  {
    "start": 1675.18,
    "end": 1686.98,
    "text": "Aber die Wim Hofatmung ist ja nicht nur im Gegensatz zum Bohltest und nicht nur ein Test sondern auch etwas wo ich meine Leistungsfähigkeit und meine Gesundheit auf vielen Ebenen stärken kann."
  },
  {
    "start": 1687.48,
    "end": 1700.6,
    "text": "Es hat ganz kurz für die Leute, die jetzt nur ein bisschen Lust gekriegt haben sich da also Luft zu holen was profitiert man denn alleine durch diese Atmung wenn man da ich weiß nicht zwei drei vier Durchgänge macht?"
  },
  {
    "start": 1701.659,
    "end": 1709.48,
    "text": "Also generell um die Rundenanzahl, drei bis fünf Runden sind im Durchschnitt empfohlen."
  },
  {
    "start": 1709.879,
    "end": 1714.139,
    "text": "Ich empfehle aber auch meinen Teilnehmern besser eine Runde als keine Runde."
  },
  {
    "start": 1714.34,
    "end": 1717.68,
    "text": "ja also es muss in den Tagesablauf natürlich reinpassen."
  },
  {
    "start": 1717.86,
    "end": 1724.72,
    "text": "ich kenne aber auch eben Geschäftsleute die haben fünf Minuten oder auch Sportler von einem Wettkampf in der Pause etc."
  },
  {
    "start": 1725.22,
    "end": 1726.04,
    "text": "vor der nächsten Runde."
  },
  {
    "start": 1726.56,
    "end": 1727.7,
    "text": "lieber eine als keine."
  },
  {
    "start": 1728.2,
    "end": 1729.36,
    "text": "dann was passiert?"
  },
  {
    "start": 1729.74,
    "end": 1735.159,
    "text": "einerseits habe ich eben durch diese Aktive, ich atme mehr CO-Zwei aus."
  },
  {
    "start": 1735.56,
    "end": 1741.98,
    "text": "Ich gehe durch die Retentionsein in ein künstliches Höhentraining und da passiert ja die Magie."
  },
  {
    "start": 1742.46,
    "end": 1755.22,
    "text": "Und zwar habe ich die Ausschüttung von EPO der Körpergeried also in der ersten Phase im maximalen Sympathikus dann Retentions fahren wir runter."
  },
  {
    "start": 1755.26,
    "end": 1757.5,
    "text": "Der Körper merkt Sauerstoffmangel!"
  },
  {
    "start": 1759.44,
    "end": 1763.74,
    "text": "maximal die Müttochondrien hochfahren und das Hormon Epo wird ausgeschüttet."
  },
  {
    "start": 1764.04,
    "end": 1776.72,
    "text": "Somit produzieren wir mehr rote Blutkörperchen, wenn wir mehr Rote Bluttkörper haben, mehr Himmel-Globinmasse können wir mehr Sauerstoff transportieren und das nehmen wir mit eben in die nächstes."
  },
  {
    "start": 1777.22,
    "end": 1781.98,
    "text": "Sports Session sind leistungsfähiger weil mal ein Retriez machen wir zum Beispiel vor der Atemsession."
  },
  {
    "start": 1782.08,
    "end": 1784.56,
    "text": "Liegestütze hat Andreas auch schon mitgemacht."
  },
  {
    "start": 1784.639,
    "end": 1802.78,
    "text": "während der Atemsession In der letzten Runde, während wir die Luft anhalten gehst du in die Liegestütze rein und merkst entweder je nachdem wie du trainiert bist ob du viel mehr schaffst oder die gleiche Menge oder vielleicht ein bisschen weniger aber die fühlen sich viel leichter an."
  },
  {
    "start": 1803.56,
    "end": 1807.159,
    "text": "Also da passiert was im Körper was du sofort auch testen kannst."
  },
  {
    "start": 1807.52,
    "end": 1810.26,
    "text": "dann trainieren wir unser Herzkreislaufsystem."
  },
  {
    "start": 1810.379,
    "end": 1817.34,
    "text": "ja durch die verschiedenen Phasen haben wir eben dass die Venen sich zusammenziehen, aufmachen."
  },
  {
    "start": 1817.96,
    "end": 1824.04,
    "text": "Das hängt auch mit dem pH-Wert und der CO² Level in Blut zusammen."
  },
  {
    "start": 1824.659,
    "end": 1828.58,
    "text": "Übrigens haben wir noch nicht die dritte Phase der Basis Atemtechnik."
  },
  {
    "start": 1828.86,
    "end": 1833.7,
    "text": "Und zwar gehe ich wieder einatmen... ...und fünfzehn Sekunden anhalten."
  },
  {
    "start": 1833.84,
    "end": 1837.1,
    "text": "Das wird das kurz abgeschlossen haben!"
  },
  {
    "start": 1837.58,
    "end": 1843.5,
    "text": "Was noch ein Vorteil ist hat man gesehen, dass eben man extrem viel Adrenalin ausschüttet."
  },
  {
    "start": 1843.86,
    "end": 1850.54,
    "text": "Dieser Adrenalin-Peak hat zur Folge, dass unser Immunsystem angeregt wird."
  },
  {
    "start": 1850.879,
    "end": 1856.74,
    "text": "Das ist eben was ich eingangs meinte mit dem vorm Sebelzantiger Wegrennen um sein Leben rennt."
  },
  {
    "start": 1857.06,
    "end": 1860.36,
    "text": "Da sagt der Körper okay ich muss... Ich darf jetzt nicht krank sein!"
  },
  {
    "start": 1860.46,
    "end": 1866.0,
    "text": "Ich muss vollkommen abliefern jetzt in meinem Sprint wenn ich um mein Leben renne."
  },
  {
    "start": 1866.48,
    "end": 1869.879,
    "text": "und Interleukin X geht hoch bis zweihundert Prozent."
  },
  {
    "start": 1872.139,
    "end": 1875.18,
    "text": "TNF Alpha, das sind alles Entzündungsmarker."
  },
  {
    "start": 1875.48,
    "end": 1877.379,
    "text": "Die gehen bis auf fünfzig Prozent runter."
  },
  {
    "start": 1878.2,
    "end": 1884.84,
    "text": "Das hat man in Studien gesehen was natürlich generell gesundheitsunterstützend ist für mich."
  },
  {
    "start": 1885.159,
    "end": 1886.96,
    "text": "so bin ich auch zu Wim Hof Methode gekommen."
  },
  {
    "start": 1887.159,
    "end": 1900.28,
    "text": "Ich war ein Burnout Patient mit depressiven Phasen war sechs Wochen in einer Tagesklinik das hat nicht geholfen und dann war ich Zuhause auf mich allein gestellt und durch Zufall zum Glück Auf diese Atemtechnik aufmerksam geworden."
  },
  {
    "start": 1901.659,
    "end": 1906.139,
    "text": "probiert und zack, innerhalb von zehn, vierzehn Tagen hatte ich wieder Lebensfreude."
  },
  {
    "start": 1906.52,
    "end": 1915.419,
    "text": "Und das hängt damit zusammen dass wir extrem hohe Ausschüttung überhalb vom normal auch für ADHSler ein Traumtool – Ich kann es nur empfehlen!"
  },
  {
    "start": 1916.76,
    "end": 1934.46,
    "text": "Wir haben eine übermäßige erhöhte Ausschützung von den Gutfehlhormonen was eben für normale Menschen die nicht der Neurodiversität unterfallen ein super Stimmungsboost ist und für uns ADHSler zum Beispiel eher so auf Richtung normale Einordung."
  },
  {
    "start": 1935.12,
    "end": 1942.419,
    "text": "Also das kann man auch nutzen, der Stoffwechsel wird angeregt also man hat extrem viel an Benefits."
  },
  {
    "start": 1942.48,
    "end": 1943.94,
    "text": "wir könnten jetzt allein darüber"
  },
  {
    "start": 1944.2,
    "end": 1945.52,
    "text": "stunden Sprecher sagen aber"
  },
  {
    "start": 1947.2,
    "end": 1947.72,
    "text": "ja bitte"
  },
  {
    "start": 1948.159,
    "end": 1961.28,
    "text": "ich will dich da nicht nerven sogar aber die gesamten Anti-Entzündungsreaktion Studien Das sind immer noch die Geschichten, die sie damals in Antwerpen oder wo es immer war mit dem Hof und der Gruppe gemacht haben."
  },
  {
    "start": 1961.36,
    "end": 1962.639,
    "text": "Oder kommt da mehr nach?"
  },
  {
    "start": 1962.7,
    "end": 1962.8,
    "text": "Weil"
  },
  {
    "start": 1963.62,
    "end": 1963.72,
    "text": "ich"
  },
  {
    "start": 1964.5,
    "end": 1966.919,
    "text": "lese keine Papers zum Thema Atmung im Moment."
  },
  {
    "start": 1967.1,
    "end": 1971.68,
    "text": "Deswegen frage ich, dass der Evidenzboden wird noch dichter, oder?"
  },
  {
    "start": 1972.379,
    "end": 1981.3,
    "text": "Generell muss man sagen das was man bisher an Studien hat, sind sehr kleine durchgeführte Studien."
  },
  {
    "start": 1982.96,
    "end": 1984.78,
    "text": "Zehn, zwanzig, vierzig Leute."
  },
  {
    "start": 1985.18,
    "end": 1988.32,
    "text": "Die Korraten waren durchaus so dass man sie im kleinen Bus transportieren konnte?"
  },
  {
    "start": 1989.12,
    "end": 1989.44,
    "text": "Exakt!"
  },
  {
    "start": 1989.76,
    "end": 1998.899,
    "text": "Dann gab es jetzt von der Uni Bayreuth die erste Studie bezüglich Stressmanagement mit ca."
  },
  {
    "start": 1999.2,
    "end": 2000.879,
    "text": "hundert Probanden."
  },
  {
    "start": 2001.78,
    "end": 2019.68,
    "text": "da hat man zum Beispiel auch gesehen Bezüglich Breathwork-Technik das einzeln ausgeführt pro Tag ein Stresslevel sich gesenkt hat zwischen elf bis fünfzehn Prozent in Kombination mit Eis baden einundzwanzig bis fünf und zwanzig Prozent."
  },
  {
    "start": 2020.159,
    "end": 2033.8,
    "text": "Und diese kleinen Studien haben eben so okay, das ist jetzt da sehr intensiv und man muss jetzt eben gucken und es ist das Ziel der Bemauf Methode dass es irgendwann therapeutisch eingesetzt werden kann."
  },
  {
    "start": 2034.0,
    "end": 2050.26,
    "text": "aber dann muss eben extrem viel mehr Geld aufgebracht werden um größere Studien wirklich im vierstelligen Bereich durchzuführen, dass man komplett sagen kann okay wir haben eine große fundierte Grundlage."
  },
  {
    "start": 2050.98,
    "end": 2056.04,
    "text": "So jetzt sind wir aufgestanden in der Früh und jetzt gehen wir unseren Tag hinein."
  },
  {
    "start": 2056.46,
    "end": 2067.9,
    "text": "Jetzt würde ich ganz gerne mit dir das Vormittagsthema so ein bisschen mit Fokus- und Stressregulationen zum Haupt Thema machen."
  },
  {
    "start": 2067.94,
    "end": 2068.16,
    "text": "Perfekt!"
  },
  {
    "start": 2069.1,
    "end": 2070.78,
    "text": "Wie kann ich mich besser konzentrieren?"
  },
  {
    "start": 2071.76,
    "end": 2072.76,
    "text": "Während des Arbeitstags?"
  },
  {
    "start": 2072.86,
    "end": 2077.78,
    "text": "und wie kann ich stressige Situationen möglichst schnell in den Atemgriff kriegen?"
  },
  {
    "start": 2079.88,
    "end": 2080.16,
    "text": "Exakt."
  },
  {
    "start": 2080.6,
    "end": 2093.78,
    "text": "Gut, ein wirklich eines der bekanntesten Atemtechniken wird von den Navy Seals regelmäßig benutzt in Extremsituationen Profisportler, Führungskräfte, Box Breathing."
  },
  {
    "start": 2093.98,
    "end": 2103.78,
    "text": "Ja, Box breathing warum du hast wenn du deine Atmung hast vier gleich Gleich große Seiten, gleich lange Atemphasen."
  },
  {
    "start": 2104.08,
    "end": 2105.2,
    "text": "Das heißt ich atme ein!"
  },
  {
    "start": 2105.92,
    "end": 2108.66,
    "text": "Man fängt bei vier Sekunden Einatmen an."
  },
  {
    "start": 2109.24,
    "end": 2113.34,
    "text": "Vier Sekunden halten, vier Sekunde ausatmen, vier sekunden halten."
  },
  {
    "start": 2113.8,
    "end": 2119.94,
    "text": "Man kann das noch weiter ausweiten in fünf fünf sechs sechs acht acht."
  },
  {
    "start": 2119.98,
    "end": 2126.38,
    "text": "Das hängt dann auch wirklich mit dem CO² Toleranzgrenze zusammen wie weit ich da gehen kann."
  },
  {
    "start": 2126.6,
    "end": 2132.22,
    "text": "aber lasst uns bei den vier mal vier Beispiel bleiben um gut einzusteigen."
  },
  {
    "start": 2132.6,
    "end": 2137.32,
    "text": "Das kommt auch aus dem Pranayama, Chaturanga heißt diese Technik."
  },
  {
    "start": 2137.48,
    "end": 2144.64,
    "text": "man erreicht dadurch einen sehr entspannten Zustand trotzdem eben ein fokussierten Zustand."
  },
  {
    "start": 2145.18,
    "end": 2151.42,
    "text": "Diese verlangsamte Atemfrequenz hat eben geht auch dann in Richtung CO² Training."
  },
  {
    "start": 2151.76,
    "end": 2153.28,
    "text": "aber solange macht man das dann auch nicht."
  },
  {
    "start": 2154.02,
    "end": 2154.5,
    "text": "wie lange?"
  },
  {
    "start": 2155.12,
    "end": 2157.14,
    "text": "Führe ich dieses Box-Breathing durch?"
  },
  {
    "start": 2157.2,
    "end": 2162.96,
    "text": "Wie viele Boxumrundungen mache ich?"
  },
  {
    "start": 2163.0,
    "end": 2167.2,
    "text": "Ja, also drei bis fünf Minuten ist empfohlen."
  },
  {
    "start": 2168.72,
    "end": 2168.84,
    "text": "Das"
  },
  {
    "start": 2169.02,
    "end": 2170.14,
    "text": "ist aber schon ziemlich lang!"
  },
  {
    "start": 2170.36,
    "end": 2179.1,
    "text": "Also ich habe es probiert und ich mach das auch hin und wieder... Und ich muss sagen, drei Minuten fühlen sich dann schon ziemlich lange an in der Box oder so wie"
  },
  {
    "start": 2180.34,
    "end": 2180.46,
    "text": "ein"
  },
  {
    "start": 2180.6,
    "end": 2181.34,
    "text": "Runde im Boxring."
  },
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    "end": 2192.88,
    "text": "Es ist extrem effektiv ja Und wenn man das, also die häufiger Mann das macht, desto besser greift es auch."
  },
  {
    "start": 2193.36,
    "end": 2209.0,
    "text": "Ich meine, wenn einem das vom Geist her etwas zu lange vorkommt... ich bin immer ein ähnlich wie bei der Wim Hof Methode besser eine Runde als keine Runde und wenn ich ne Minute mache ist das besser als keine Minute."
  },
  {
    "start": 2209.58,
    "end": 2213.66,
    "text": "dass hier auch immer im Hinterkopf behalten bitte!"
  },
  {
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    "end": 2222.18,
    "text": "Was ist der Unterschied zwischen diesen vier, vier Box-Breathing und anderen Techniken wie Vier, Sieben, Acht zum Beispiel?"
  },
  {
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    "end": 2226.7,
    "text": "Wir werfen da jetzt mit Zahlen herum."
  },
  {
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    "text": "Aber was ist da der Unterschied?"
  },
  {
    "start": 2227.66,
    "end": 2231.54,
    "text": "Ich glaube auch die Vier-, Sieben-, Achtatung hat ja auch das Ziel uns zu beruhigen."
  },
  {
    "start": 2233.58,
    "end": 2233.8,
    "text": "Genau!"
  },
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    "text": "Also Vier,- Sieben-Acht."
  },
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    "text": "manche machen"
  },
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    "text": "Vier.,"
  },
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    "text": "Acht, Achte, Vier.- Sieben."
  },
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    "start": 2238.82,
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    "text": "Acht."
  },
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    "end": 2241.0,
    "text": "also dann gibt es drei, sieben, acht."
  },
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    "start": 2241.18,
    "end": 2242.98,
    "text": "Da gibt es verschiedenste Versionen."
  },
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    "end": 2251.32,
    "text": "aber diese um den Unterschied mal zu erklären, ich atme vier Sekunden ein."
  },
  {
    "start": 2251.72,
    "end": 2257.94,
    "text": "Ich halte sieben Sekunden und ausatmen auch wieder acht Sekunden."
  },
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    "start": 2258.48,
    "end": 2270.4,
    "text": "Wenn wir uns jetzt wieder erinnern an diese zwei Mechanismen die ich am Anfang diese Grundtechniken dann habe ich hier einen Fokus auf die Parasympathikusaktivierung."
  },
  {
    "start": 2270.46,
    "end": 2282.82,
    "text": "das heißt diese Atmung wird bei vielen runterzufahren, benutzt vor dem Schlafengehen nach einem aufwühlenden Ereignis im Leben."
  },
  {
    "start": 2283.22,
    "end": 2288.42,
    "text": "Diese Atmung kann ich jedem ans Herz legen um maximal zu entspannen."
  },
  {
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    "end": 2294.0,
    "text": "Sowohl Box-Breathing als auch Vier, sieben, acht Nas durch die Nase einatmen und den Mund ausatmen?"
  },
  {
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    "end": 2295.04,
    "text": "Genau!"
  },
  {
    "start": 2295.56,
    "end": 2303.78,
    "text": "Und bei der Boxatmung ist es auch so... Kann man sich eher vorstellen dass man so Richtung Flowzustand."
  },
  {
    "start": 2303.98,
    "end": 2308.26,
    "text": "Wenn Sympathikus, Parasympathicus in Balance sind?"
  },
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    "start": 2308.6,
    "end": 2317.46,
    "text": "und mit der vier, sieben, acht Atmung will ich mehr in die Entspanntheit in den Parasyempathikuss reingehen."
  },
  {
    "start": 2318.9,
    "end": 2320.44,
    "text": "oder kann ich auch durch die Nase ausatmen?"
  },
  {
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    "end": 2322.38,
    "text": "Mir ist es ja lieber durch die nase alles zu machen."
  },
  {
    "start": 2323.04,
    "end": 2324.66,
    "text": "Ich mag da gar nicht durch den Mund atmen!"
  },
  {
    "start": 2325.12,
    "end": 2327.54,
    "text": "Mir ist das total unangenehm durch den Mond überhaupt zu atmen."
  },
  {
    "start": 2330.14,
    "end": 2336.18,
    "text": "Es ist auch so dass wir Menschen für die Nasalatmung gemacht sind."
  },
  {
    "start": 2336.28,
    "end": 2352.28,
    "text": "Also, die Nase ist ein extrem ausgeklügeltes System durch die Evolution auf einem perf-, also wirklich perfekt für die Aufnahme von Sauerstoff."
  },
  {
    "start": 2352.62,
    "end": 2365.0,
    "text": "Wenn wir durch die NASE atmen dann haben wir einerseits das die Temperatur der Außenluft dem Körper angepasst wird Durch die Nasenhärchen die Luft gefiltert von Partikeln."
  },
  {
    "start": 2366.82,
    "end": 2377.28,
    "text": "In der Nasen entsteht noch durch die Nasaalatmung Stichstoff Monoxid, was wiederum die Sauerstoffaufnahme fördert"
  },
  {
    "start": 2377.66,
    "end": 2377.78,
    "text": "etc.,"
  },
  {
    "start": 2378.46,
    "end": 2396.92,
    "text": "also das hat extrem viele Vorteile und natürlich will man auch manchmal bewusst zum Beispiel bei der Wim Hof Methode wenn man durch den Mund atmet hast du eine effektivere Sympathikusaktiverung."
  },
  {
    "start": 2397.66,
    "end": 2408.34,
    "text": "Und Menschen, die durch ihre Feinfülligkeit oder einfach weil sie eine gute Grundatmung haben ist die Mundatmungen fühlt sich extrem komisch an."
  },
  {
    "start": 2408.74,
    "end": 2414.68,
    "text": "natürlich einerseits auch wenn ich durch den Mund atme sehr viel Wasser verliere mehr ne?"
  },
  {
    "start": 2414.86,
    "end": 2420.92,
    "text": "Die Schleimhäute werden trocken kann bis in den Rachen gehen dass ihr öfters mal was trinken musst."
  },
  {
    "start": 2421.32,
    "end": 2421.98,
    "text": "für die Menschen."
  },
  {
    "start": 2422.88,
    "end": 2430.06,
    "text": "Also ich würde immer in deinem Wohlfühlbereich bleiben, wenn du sagst es fühlt sich für die Nase angenehmer an."
  },
  {
    "start": 2430.46,
    "end": 2432.84,
    "text": "Mach sie rein nur durch die Nose."
  },
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    "end": 2434.7,
    "text": "Okay also auch ausatmen!"
  },
  {
    "start": 2434.76,
    "end": 2437.02,
    "text": "Ich darf auch durch die nase ausatmend."
  },
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    "end": 2440.04,
    "text": "Exakt exakt super."
  },
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    "text": "ja"
  },
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    "text": "natürlich"
  },
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    "text": "auch"
  },
  {
    "start": 2441.98,
    "end": 2448.9,
    "text": "beim NSDR vom Huberman wird ihr auch geraten durch den Nase einatmen und dann durch den Mund ausatmern."
  },
  {
    "start": 2453.08,
    "end": 2462.4,
    "text": "Findly closed lips oder so sagt er, dass du die Lippen ein bisschen leicht aufeinander geschlossen haben sollst und dadurch die Luft entweichen lassen musst."
  },
  {
    "start": 2462.64,
    "end": 2467.12,
    "text": "Aber ich fühle mich viel, viel wohler wenn ich einfach atmen mit dem Mund gar nichts zu tun habe."
  },
  {
    "start": 2467.24,
    "end": 2469.22,
    "text": "außerhalb, dann kommen wir später vielleicht noch ein bissel dazu."
  },
  {
    "start": 2470.3,
    "end": 2478.86,
    "text": "Wenn wir auf das Thema Mundatmung kommen und warum Mundatmus so problematisch ist ... Warum aber beim Sport manche Dinge dann doch anders geht."
  },
  {
    "start": 2478.92,
    "end": 2482.56,
    "text": "Aber da kommen wir später noch dazu, jetzt sind wir noch beim Entspannen."
  },
  {
    "start": 2482.94,
    "end": 2483.14,
    "text": "Und zwar"
  },
  {
    "start": 2483.2,
    "end": 2486.92,
    "text": "nochmal zu dem Huberment-Tipp."
  },
  {
    "start": 2486.98,
    "end": 2488.02,
    "text": "nochmal kurz."
  },
  {
    "start": 2489.34,
    "end": 2493.62,
    "text": "Den Mund flachhalten etwas zusammenpressen wie durchs Strowheim."
  },
  {
    "start": 2493.98,
    "end": 2503.46,
    "text": "Da gehe ich schon darauf ein dass sich den Mund präpariere für eine bessere Luftzufuhr weil die Schleimhäute geschützt werden."
  },
  {
    "start": 2503.78,
    "end": 2506.7,
    "text": "Das ist so ein Zwischenschritt, was für manche besser ist."
  },
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    "end": 2506.94,
    "text": "Ja!"
  },
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    "start": 2507.88,
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    "text": "So und jetzt möchte ich gerne zum superphysiologischen Swive zerkommen."
  },
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    "start": 2513.14,
    "end": 2517.74,
    "text": "Und zwar alleine deswegen weil das die Lieblingsentspannungsmethode vom Andreas ist."
  },
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    "end": 2526.32,
    "text": "und ich vergesse einmal von einmal zum nächsten Mal Andreas wie es wirklich genau geht und ich muss dich dann immer fragen... Wie's denn geht damit du mir das in Erinnerung rufst?"
  },
  {
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    "end": 2530.5,
    "text": "Es geht einfach nur darum dass es so wahnsinnig blöd klingt wenn ich"
  },
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    "text": "Jetzt ist es mir wieder eingefallen."
  },
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    "end": 2539.74,
    "text": "Es ist ja nicht so, dass ich nicht wie ein Clown aus der Kiste springe, wenn Stefan klatscht."
  },
  {
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    "text": "So, da freut er sich!"
  },
  {
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    "end": 2553.8,
    "text": "Zucker, in unserer Dreifaltigkeit der Entspannungsatmungen ist der super physiologische Seufzeug die Herzdame."
  },
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    "text": "Warum funktioniert das?"
  },
  {
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    "end": 2565.1,
    "text": "Wie werden Kinder sich irgendwo angeschlagen haben... dann machen die das ja am Ende des Venens auch."
  },
  {
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    "end": 2571.58,
    "text": "Das ist eine ganz natürliche Art, offenbar Spannung loszuwerden."
  },
  {
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    "end": 2572.94,
    "text": "Erzählen wir uns ein bisschen was darüber?"
  },
  {
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    "end": 2592.14,
    "text": "Ja also dadurch dass wir einmal einatmen bis wir den Lungenflügel voll haben und dann nochmal diesen Push setzen werden in den kleinsten Winkeln der Lunge noch mal mehr Volumen frei."
  },
  {
    "start": 2592.66,
    "end": 2604.02,
    "text": "Das heißt, mehr Gasaustausch kann passieren und von diesem ist einfach ein direkter Parasympathikusaktivator."
  },
  {
    "start": 2604.1,
    "end": 2608.06,
    "text": "Es ist wirklich der Seufzer am Schluss."
  },
  {
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    "end": 2621.5,
    "text": "Man hat gesehen es gibt glaube ich keinen effizienteren... Also es hilft extrem bei Angst und Depression, Stressabbau."
  },
  {
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    "text": "Es ist wirklich wie auf den Knopf drücken."
  },
  {
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    "end": 2635.76,
    "text": "Und da kann sich jetzt jeder mal kurz hinsetzen, der den Podcast hört und zweimal einatmen, einmal das erste Mal so ... oder noch mal ... und dann ausatmen."
  },
  {
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    "text": "Wie man sich danach fühlt."
  },
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    "text": "Ich hab's jetzt bei einem Mal schon gemerkt."
  },
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    "text": "Ja?"
  },
  {
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    "end": 2643.34,
    "text": "Es ist unglaublich!"
  },
  {
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    "end": 2648.36,
    "text": "Es hilft, maximal Stresshormon, Cortisol zu senken."
  },
  {
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    "end": 2652.98,
    "text": "Man hat gesehen, Schlaflosigkeit in Sonja kann es gegenwirken."
  },
  {
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    "end": 2656.66,
    "text": "Stressabbau, Angstdepressionen haben wir gerade schon erwähnt."
  },
  {
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    "end": 2673.38,
    "text": "Es hat eine extreme Effektivität und deshalb ist das auch vom Huberman von ganz vielen die perfekte Alltagsatmung, Als als number one heck ein mitgegeben wird genau"
  },
  {
    "start": 2673.84,
    "end": 2678.84,
    "text": "wie viele solcher soft soll ich hinteren andermachen oder wie lange soll ich das machen?"
  },
  {
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    "text": "Um die wirkung zu maximieren?"
  },
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    "text": "also"
  },
  {
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    "text": "ich finde auch wieder das fernster von."
  },
  {
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    "text": "Also Ich kenne atemlehrer die Zweimal sozusagen bei einer akuten situation dass schon ausreicht."
  },
  {
    "start": 2694.82,
    "end": 2702.34,
    "text": "Ich finde man kann es ruhig definitiv so drei, vier Minuten auf alle Fälle machen."
  },
  {
    "start": 2703.42,
    "end": 2710.26,
    "text": "Aber effektiv... Also Superman hat glaube ich auch mal gesagt, was hatte er?"
  },
  {
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    "end": 2715.66,
    "text": "Zweimal ist schon effektif und ich weiß nicht, was er empfiehlt."
  },
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    "end": 2716.9,
    "text": "aber für mich ist es auch... Er ist inzwischen"
  },
  {
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    "end": 2717.74,
    "text": "echt hochgegangen."
  },
  {
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    "end": 2722.24,
    "text": "Entschuldige der sich unterbreche also er sagt inzwischen wirklich fix zwei bis drei Minuten."
  },
  {
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    "text": "Was mir tatsächlich wie Arbeit erscheint."
  },
  {
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    "end": 2738.04,
    "text": "Drei bis vier Minuten Das ist den meisten zu viel und ich gebe den Leuten lieber an die Hand, dass sie sich mit einer Artentechnik wohlfühlen."
  },
  {
    "start": 2738.1,
    "end": 2740.32,
    "text": "Dass sie sich Interesse wecken."
  },
  {
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    "end": 2754.08,
    "text": "Dass Sie sehen nach neun Minuten bringt es schon was denn macht man das viel öfters Und irgendwann hat man das auch drin, dass man einfacher länger atmen kann und das ist dann auch wieder, dass Man die vier bis fünf minuten oder so erreicht."
  },
  {
    "start": 2754.62,
    "end": 2755.46,
    "text": "Perfekt so kardas."
  },
  {
    "start": 2755.68,
    "end": 2763.5,
    "text": "Ich würde jetzt gerne mit dir ein bisschen in den Wald oder in einen Park hinausgehen, vielleicht sogar mit einer Gewichtsweste umgeschnallt."
  },
  {
    "start": 2764.12,
    "end": 2778.54,
    "text": "Und wir spazieren dort herum und dann halten die Luft an und sehen ... Wir visieren so einen Lichtmast an oder einen Baum oder eine Bank und sagen bis dorthin halte ich jetzt die Luft ein."
  },
  {
    "start": 2778.76,
    "end": 2780.28,
    "text": "Der sogenannte Airhanger Drill."
  },
  {
    "start": 2780.66,
    "end": 2785.92,
    "text": "Wir bewegen uns weiter aber halten die Lüftern."
  },
  {
    "start": 2788.6,
    "end": 2792.96,
    "text": "Ich habe so eine Zeit lang regelmäßig gemacht, bin mir immer wahnsinnig blöd dabei vorgekommen."
  },
  {
    "start": 2793.0,
    "end": 2802.94,
    "text": "Weil es wird der Kopf ganz leicht und das wird der Schritt ein bisschen schwammig wie es eigentlich um diese Tageszeit relativ unüblich ist in der Öffentlichkeit dass man so twerklingt sich bewegt."
  },
  {
    "start": 2804.28,
    "end": 2805.46,
    "text": "Warum macht man das?"
  },
  {
    "start": 2807.48,
    "end": 2809.7,
    "text": "Warum hält man Luft an und geht weiter?"
  },
  {
    "start": 2811.36,
    "end": 2827.52,
    "text": "Damit trainiert man seine CO-Zweitholeranz also um seine Leistungsfähigkeit, seine Gesundheit zu verbessern und man hat dann auch wenn man solch ein Training verfolgt beim Bowl Test eine definitiv positive Entwicklung."
  },
  {
    "start": 2827.64,
    "end": 2830.72,
    "text": "Also das kann man wirklich über mehrere Wochen verfolgen."
  },
  {
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    "end": 2832.86,
    "text": "Hattest du das zum Beispiel selbst gemacht?"
  },
  {
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    "end": 2834.56,
    "text": "Eine Frage jetzt mal an dich!"
  },
  {
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    "end": 2839.06,
    "text": "Während du das Training so gemacht hast oder hast eine Verbesserung statt?"
  },
  {
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    "text": "Nein, ich habe es nur so unregelmäßig gemacht."
  },
  {
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    "end": 2850.98,
    "text": "Ich habe es wirklich nur unreglmäßig gemacht auch weil ich einfach nur den Begriff Air-Hunger Drill hat mir so gut gefallen und dann hab' ich's ja einfach gemacht ohne mich aber wirklich intensiver damit auseinanderzusetzen."
  },
  {
    "start": 2851.04,
    "end": 2852.28,
    "text": "Ich hoff', dass schneide ich da nachher raus."
  },
  {
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    "end": 2855.34,
    "text": "Ich demaskiere mich da ja jetzt als Kompleter."
  },
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    "start": 2855.88,
    "end": 2856.28,
    "text": "Wabler!"
  },
  {
    "start": 2859.28,
    "end": 2862.36,
    "text": "Aber wie lange halte ich die Luft am besten an?"
  },
  {
    "start": 2862.44,
    "end": 2865.2,
    "text": "Oder wie lang macht es Sinn, sie anzuhalten beim Gehen."
  },
  {
    "start": 2865.32,
    "end": 2873.48,
    "text": "Geht das nur beim Gehnen, geht das auch beim Laufen und soll das passieren wenn die Luft ausgeatmet ist oder nach der Einatmung?"
  },
  {
    "start": 2875.2,
    "end": 2875.36,
    "text": "Genau!"
  },
  {
    "start": 2875.78,
    "end": 2881.78,
    "text": "Also es gibt da sehr viele Ansätze was das ganze CO² Toleranz Training geht."
  },
  {
    "start": 2882.9,
    "end": 2894.04,
    "text": "dazu ist natürlich auch das Ziel, ich finde Patrick MacCone mit Oxygen Advantage hatte ein grandioses System entwickelt."
  },
  {
    "start": 2894.18,
    "end": 2908.68,
    "text": "Er hat dort eine freizugängliche App im Android Store und Apple MacStore auf den Markt gebracht wo man eingeben kann was es mein Ziel Leistungsverbesserung abnehmen etc."
  },
  {
    "start": 2909.5,
    "end": 2915.38,
    "text": "und dann einen wirklich ganz krasses CO²-Toleranzprotokoll man bekommt."
  },
  {
    "start": 2917.18,
    "end": 2931.84,
    "text": "Und eben ausgerichtet darauf, natürlich musst du wenn du Abnoebox oder Airhanger Drill Workouts betreibst, musst du gucken dass du nicht über deine Grenzen gehst, ne?"
  },
  {
    "start": 2931.94,
    "end": 2937.02,
    "text": "Dass du eben mit diesem CO² Toleranz Training."
  },
  {
    "start": 2942.38,
    "end": 2949.32,
    "text": "Also das ist für viele unangenehmer dieses CO-Tolerantstraining als Krafttraining."
  },
  {
    "start": 2950.08,
    "end": 2956.38,
    "text": "So kann man sich das vorstellen, diesen Stress kannst du auch gerne mal aus eigener Erfahrung halten."
  },
  {
    "start": 2956.42,
    "end": 2972.58,
    "text": "es ist wirklich eine sehr ungewöhnliche Form des Atemanhaltens mit sehr vielen positiven Benefits und man sollte anfangen eben bis den ersten Impuls widerspürt."
  },
  {
    "start": 2973.0,
    "end": 2989.06,
    "text": "Dann kurz den Herzrhythmus regulieren lassen, dann wieder anfangen, anhalten in die sportliche Betätigung und es gibt sehr viele Varianten davon."
  },
  {
    "start": 2992.2,
    "end": 2994.72,
    "text": "Die Eingangsfrage war wie ich das am besten angehe oder?"
  },
  {
    "start": 2995.6,
    "end": 3000.22,
    "text": "Ob's bei allen Sportdaten geht also ob ich es nur beim Gehen machen soll oder ob das auch beim Laufen funktioniert."
  },
  {
    "start": 3000.56,
    "end": 3002.9,
    "text": "Ich weiß nicht, beim Radfahren stell ich es mir ein bisschen problematisch vor."
  },
  {
    "start": 3002.98,
    "end": 3008.58,
    "text": "Weil ich stell dir vor, ich verlier die Kontrolle des Bewusstseins und werde vielleicht etwas blöd beim Rad fahren?"
  },
  {
    "start": 3009.62,
    "end": 3009.92,
    "text": "Exakt!"
  },
  {
    "start": 3010.26,
    "end": 3012.38,
    "text": "Man muss wirklich mit der CO² Toleranz okay."
  },
  {
    "start": 3012.52,
    "end": 3016.58,
    "text": "jetzt ist der Atemimpuls da und damit arbeiten."
  },
  {
    "start": 3016.66,
    "end": 3020.7,
    "text": "ja und je länger ich damit arbeite desto mehr verschiebt sich der natürlich dann nach hinten."
  },
  {
    "start": 3021.04,
    "end": 3032.94,
    "text": "Es ist auf einem Fahrrad eine andere Geschichte als wenn ich kurz mal umknicke im Wald Laubboden empfängt anstatt, wenn ich auf einer Straße bin wahrscheinlich noch mit anderen Verkehrsteilnehmern etc."
  },
  {
    "start": 3033.74,
    "end": 3035.68,
    "text": "Da bitte nicht genauso!"
  },
  {
    "start": 3036.72,
    "end": 3063.2,
    "text": "Wenn man in einem Fitnessstudio ist kann man das auch machen dann mit Gewichten zum Beispiel dass man da eher also Walking Lunches macht oder Sit-Ups welche Sportliche Betätigung das muss man aber hierfür würde gezielt mit dem Atemtherapeut zusammenarbeiten, um da sein Training mit aufzubauen."
  },
  {
    "start": 3063.4,
    "end": 3063.66,
    "text": "Nachdem"
  },
  {
    "start": 3063.76,
    "end": 3066.16,
    "text": "ausatmen oder nach dem einen atmen halt ich die Luft an?"
  },
  {
    "start": 3069.38,
    "end": 3071.18,
    "text": "Das kann man beides machen."
  },
  {
    "start": 3071.66,
    "end": 3079.44,
    "text": "es ist aber zum Beispiel am Anfang besser mit einatmen dass sich eben noch Sauerstoff drin habe."
  },
  {
    "start": 3079.96,
    "end": 3085.68,
    "text": "um es effektiver natürlich auch zu machen kann ich ausatmen und dann in die Übung reingehen."
  },
  {
    "start": 3085.74,
    "end": 3093.18,
    "text": "Also für mich meiner Ansicht nach nicht ein sowohl auch, sondern eine klare Abstufung mit Einatmen."
  },
  {
    "start": 3094.44,
    "end": 3110.44,
    "text": "Und dann in der Aktivität gehen ist als Anfänger viel viel angenehmer damit man Fortschritte merkt und dann eben kann man auch ausatmend und dann an die Übungen gehen wenn man etwas fortgeschrittener ist."
  },
  {
    "start": 3111.36,
    "end": 3116.34,
    "text": "Lass uns bitte zum nächsten Bereich gehen und zwar zur sogenannten Coherentenatmung."
  },
  {
    "start": 3116.5,
    "end": 3137.74,
    "text": "Ich habe die coherente Atmung einmal ausprobiert, nachdem ich davon gehört hab' und wenn ich mich da jetzt irgendwie richtig ausdrücke dann ist es so du atmest ein denkst aber ans Ausatmen das heißt Du versuchst zwischen Deinem körperlichem Atem tun und deinem geistigen Atem denken einen möglichst großen Widerspruch zu erzeugen."
  },
  {
    "start": 3142.58,
    "end": 3145.98,
    "text": "Muskelkater, Instant-Muskelkatter im Gehirn erzeugt."
  },
  {
    "start": 3146.08,
    "end": 3147.94,
    "text": "Ich bin komplett durcheinander gekommen."
  },
  {
    "start": 3148.5,
    "end": 3152.12,
    "text": "Sag mir erstens einmal warum macht... ich habe es so ein bisschen herumgespielt damit, ja?"
  },
  {
    "start": 3153.28,
    "end": 3155.02,
    "text": "Sag bitte, warum macht man das?"
  },
  {
    "start": 3156.34,
    "end": 3161.18,
    "text": "und ist es wirklich nur ein Partyspiel um sein Gehirnt durcheinander zu bringen?"
  },
  {
    "start": 3161.88,
    "end": 3164.12,
    "text": "Ein bissel eine kostengünstige Form des LSD?"
  },
  {
    "start": 3164.78,
    "end": 3169.14,
    "text": "oder hat es tatsächlich auch irgendwelche Benefits, die einen Biohacker interessieren könnten?"
  },
  {
    "start": 3171.28,
    "end": 3180.94,
    "text": "Also Generell ist das koherente Atmen, hat man herausgefunden dass es den optimalen Atemrhythmus ist."
  },
  {
    "start": 3184.86,
    "end": 3209.82,
    "text": "Dieser Widerspruch von ich denke an Ausatmen während ich ein Atme bringt eben eine gewisse Langsamkeit rein, eher auf meinen Herz konzentriere, dass ich mein Herz-Rhythmus, mein Herzpuls schlagen höre."
  },
  {
    "start": 3211.14,
    "end": 3226.46,
    "text": "In die Interrezeption gehe in die innere Wahrnehmung und für manche ist es eben auch von Vorteil wenn ich sozusagen diesen Widerspruch versuche mental mir diesen Krampf zu machen."
  },
  {
    "start": 3227.26,
    "end": 3234.7,
    "text": "Meine Erfahrung ist es für mich Ich konzentriere mich auf den Herzschlag und damit senkt sich mein Atemrhythmus."
  },
  {
    "start": 3234.96,
    "end": 3256.88,
    "text": "James Nesto zum Beispiel hat in seinem Buch geschrieben damals der großartige Erfolg Atem wie effektiv diese Verlangsamung für die Gesundheit ist, wir atmen viel zu schnell, Sympathikosaktivierung, Dauerstresskortisol-Ausschüttungen chronisch."
  },
  {
    "start": 3257.86,
    "end": 3262.62,
    "text": "Und diese coherente Atmung, also nochmal zum Grund warum sollten wir coherent atmen?"
  },
  {
    "start": 3263.46,
    "end": 3274.14,
    "text": "Also diese Atemfrequenz bei fünf und halb bis sechs Atemzüge pro Minute ist die gesündeste Atmungen wurde festgestellt."
  },
  {
    "start": 3275.7,
    "end": 3292.24,
    "text": "Es gibt andere Ansätze dass man sagt das es noch ein bisschen individueller aber wirklich als Pimal-Daumen, fünfeinhalb bis sechs Atemzüge pro Minute ist das Gesündeste was man wie man atmen kann."
  },
  {
    "start": 3292.56,
    "end": 3297.94,
    "text": "Wenn wir einen Ohrring haben lieber Sukratas dann wissen wir ja mit welcher Frequenz wir atmen."
  },
  {
    "start": 3299.52,
    "end": 3306.46,
    "text": "Das wird da ausgewertet und ich komme so auf Werte von zwölf vierzehn manchmal sechzehnt."
  },
  {
    "start": 3306.5,
    "end": 3311.08,
    "text": "Es ist jetzt aber ein ziemliches Stück weit weg von fünf und halb bis sechs Mal pro Minute."
  },
  {
    "start": 3311.7,
    "end": 3313.24,
    "text": "muss ich mir da jetzt Sorgen machen?"
  },
  {
    "start": 3313.7,
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    "text": "Kann ich die Atemfrequenz verbessern oder ist das was Individuelles?"
  },
  {
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    "end": 3321.72,
    "text": "Genau, es ist etwas natürlich Individuels."
  },
  {
    "start": 3322.04,
    "end": 3326.22,
    "text": "Aber diese Fünfen halt sechs Atemzüge pro Minute."
  },
  {
    "start": 3326.3,
    "end": 3342.3,
    "text": "da brauchst du ein entspanntes Umfeld und sobald du dich bewegst, sobalde du sportlich dich betätigst hast du natürlich eine Anpassung der Atemzuge an die Anforderungen von deinem Körper."
  },
  {
    "start": 3344.6,
    "end": 3350.8,
    "text": "Und natürlich ist der Atem, die Atemfrequenz Zeichen wo es dein Stresslevel."
  },
  {
    "start": 3351.2,
    "end": 3354.2,
    "text": "aber wir haben eben um mal bildlich zu sprechen."
  },
  {
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    "end": 3358.5,
    "text": "Wir haben die DNA eines Höhlenmenschen."
  },
  {
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    "text": "Wir funktionieren zu neunneunzig, acht neuneunneuen Prozent immer noch so."
  },
  {
    "start": 3363.4,
    "end": 3368.4,
    "text": "unser Leben drum herum hat sich schnellstmöglich entwickelt."
  },
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    "text": "Unser Körper ihr seid Biohacking Praxis."
  },
  {
    "start": 3373.52,
    "end": 3384.02,
    "text": "Unser Körper funktioniert aber nach sehr einfachen Kriterien und wir haben nicht mehr den Umfeld von dem Wald, in dem wir spazieren gehen."
  },
  {
    "start": 3384.14,
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    "text": "Vielleicht etwas jagen?"
  },
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    "text": "Wir gehen in die Höhle... Da ist kein iPhone!"
  },
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    "text": "Da is' kein Netflix-Abo!"
  },
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    "end": 3397.08,
    "text": "Das hat alles Einfluss auf unsere Atemfrequenz ja und das müssen wir uns bewusst sein als moderne Menschen."
  },
  {
    "start": 3398.84,
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    "text": "Hab ich dich damit etwas beruhigt?"
  },
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    "text": "Ja ein bisschen, ein bisschen."
  },
  {
    "start": 3402.7,
    "end": 3414.52,
    "text": "Ich glaube, dass alles was mit Atem zu tun hat immer auch einen Rückschluss darauf zulässt in welchem generellen Stresszustand sich der Körper befindet und wie es einem gerade geht."
  },
  {
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    "end": 3418.94,
    "text": "Und das ist jetzt grad eine Phase, in der wir alle ein bisschen etwas durchmachen."
  },
  {
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    "end": 3420.9,
    "text": "Und ich glaube, das wird sich auch zeigen."
  },
  {
    "start": 3421.56,
    "end": 3426.92,
    "text": "Ich vermute mal in der Datenzentrale von ORA werden die Leute jetzt generell sehen, aha!"
  },
  {
    "start": 3427.16,
    "end": 3431.2,
    "text": "Die Atemfrequenz bei sehr vielen Leuten ist ein bissel höher als sie sonst ist."
  },
  {
    "start": 3431.24,
    "end": 3438.76,
    "text": "Die HRV ist ein bisschen niedriger, als die bei sehr vielen Leuten sonst ist und der Ruhepuls ist wahrscheinlich etwas höher als bei sehr viele anderen."
  },
  {
    "start": 3438.82,
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    "text": "Nichtdestotrotz"
  },
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    "end": 3445.12,
    "text": "werde ich nicht müde zu sagen dass wir natürlich trotzdem mit der Atmung die geilste Fernbedienungen für unser Gehirn haben."
  },
  {
    "start": 3445.94,
    "end": 3447.08,
    "text": "dem Körper verbaut es."
  },
  {
    "start": 3447.18,
    "end": 3451.52,
    "text": "mir fällt nichts ein was in so kurzer Zeit das Ganze wieder ins Lot heben würde."
  },
  {
    "start": 3451.58,
    "end": 3457.02,
    "text": "also insofern Ich würde mich mal auch da mal wieder wegen den Stressoren gar nicht so sehr aufregen Stefan."
  },
  {
    "start": 3459.92,
    "end": 3463.12,
    "text": "Da auch die Frage Zum Beispiel, wie schliefst du denn nachts?"
  },
  {
    "start": 3464.82,
    "end": 3465.96,
    "text": "Machst du Mouth-Taping?"
  },
  {
    "start": 3466.52,
    "end": 3468.02,
    "text": "Hast Du Nassaldilatoren"
  },
  {
    "start": 3468.8,
    "end": 3468.9,
    "text": "etc.,"
  },
  {
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    "end": 3469.78,
    "text": "also da kann man"
  },
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    "end": 3475.58,
    "text": "auch... Auf das kommen wir gleich dann am Abend bei unserem Tagesablauf."
  },
  {
    "start": 3475.98,
    "end": 3486.8,
    "text": "Weil dann möchte ich gerne wissen ob man außer einer Skimütze und Socken und Handschuhm ansonsten den Körper nackt zu belassen."
  },
  {
    "start": 3486.84,
    "end": 3491.94,
    "text": "wieder Andreas und ich dass immer wieder versuchenden Menschen, die uns zuhören."
  },
  {
    "start": 3493.46,
    "end": 3494.0,
    "text": "Ich bin ein"
  },
  {
    "start": 3494.16,
    "end": 3499.14,
    "text": "böser Mensch und ich wünsche mir, dass möglichst viele Partnerschaften auseinandergehen, damit sich der Markt neu bewegt."
  },
  {
    "start": 3499.64,
    "end": 3500.12,
    "text": "Aber nein!"
  },
  {
    "start": 3503.98,
    "end": 3506.28,
    "text": "Ja, da kommen wir später noch drauf."
  },
  {
    "start": 3506.34,
    "end": 3522.78,
    "text": "Jetzt möchte ich aber vorher noch grundsätzlich bitte über ein Thema reden das extrem wichtig ist glaube ich und zwar total unterschätzt ist Und ich freue mich so, dass immer mehr Ärzte Darauf aufmerksam machen, atmet bitte nicht durch den Mund."
  },
  {
    "start": 3524.38,
    "end": 3526.76,
    "text": "So ich steig da mal aus dem Of rein."
  },
  {
    "start": 3527.26,
    "end": 3532.94,
    "text": "weil das Gespräch mit dem Sucker das doch ein bisschen ausführlicher geworden ist als geplant haben wir es zwei geteilt."
  },
  {
    "start": 3533.36,
    "end": 3546.02,
    "text": "nach Wim Hof Box Breathing vier sieben acht R-Hunger Drills und Coherentem Atmen kommt im zweiten Teil des Gesprächs am Freitag Das superwichtige Thema Nasenatmung dran."
  },
  {
    "start": 3546.34,
    "end": 3560.92,
    "text": "Wir reden über Meditation, über eine Atemabendroutine, Mouthtaping und es gibt einen Hinweis auf die kostenlosen Online-Atem-Sessions, die der liebe Sukratas jeden Monat anbietet!"
  },
  {
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    "text": "Also bis Freitag auf Wiederhören!"
  },
  {
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    "end": 3576.04,
    "text": "Eine Kooperation von Biohackingpraxis"
  },
  {
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    "text": "und"
  },
  {
    "start": 3577.02,
    "end": 3577.48,
    "text": "Molekula."
  },
  {
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    "end": 3583.44,
    "text": "Heute Betain, vorgestellt von den Molekularexperten Dr."
  },
  {
    "start": 3583.58,
    "end": 3585.66,
    "text": "Max Krisinger und Dr."
  },
  {
    "start": 3585.92,
    "end": 3586.84,
    "text": "Mario Gietl."
  },
  {
    "start": 3587.78,
    "end": 3590.38,
    "text": "Was macht diesen Stoff zum Longevity Booster?"
  },
  {
    "start": 3591.0,
    "end": 3598.74,
    "text": "Betain auch Trimethyl-Blythin kurz TMG genannt spielt eine zentrale Rolle im Methylstoffwechsel."
  },
  {
    "start": 3598.919,
    "end": 3604.5,
    "text": "Es liefert Methylgruppen, die der Körper benötigt um Homocystein zu Methionin zurückzuführen."
  },
  {
    "start": 3605.1,
    "end": 3613.04,
    "text": "Erhöhte Homocystereinspiegel gelten als Risikofaktor für Gefäßalterung, kardiovaskuläre Erkrankungen und beschleunigte Zellalterung."
  },
  {
    "start": 3613.52,
    "end": 3624.22,
    "text": "Im Longevity-Kontext ist Methanin deshalb relevant weil eine effiziente Methylierung essentiell ist für DNA Reparatur, Energieproduktion und Entzündungsregulation."
  },
  {
    "start": 3624.72,
    "end": 3627.359,
    "text": "TNG wirkt hier als metabolischer Puffer."
  },
  {
    "start": 3628.0,
    "end": 3629.58,
    "text": "Wie sieht es mit der Studienlage aus?"
  },
  {
    "start": 3629.799,
    "end": 3632.299,
    "text": "Die Evidenz ist gut, aber thematisch sehr breit."
  },
  {
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    "end": 3642.6,
    "text": "Mehrere Studien zeigen, dass TMG-Homocystein signifikant senken kann – geringlich effektiv wie B-Vetamine allerdings über einen unabhängigen Mechanismus."
  },
  {
    "start": 3643.2,
    "end": 3650.439,
    "text": "Im Sportbereich wurde TMG mit leichter Kraftsteigerung und verbessert an Aeroballeistungen in Verbindung gebracht."
  },
  {
    "start": 3650.939,
    "end": 3653.359,
    "text": "Insbesondere im Zusammenspiel mit Kreatin."
  },
  {
    "start": 3654.16,
    "end": 3662.399,
    "text": "Hinweise auf Anti-Aging Effekte stammen vor allem aus dem Bereich metilierungsabhängiger Prozesse, nicht aus direkten Lebensverlängerungsstudien."
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    "text": "Funktionell also starke Daten aber bis dato keine direkte Longevity-Human Studie."
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    "text": "Zur Biochemie in drei Sekunden?"
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    "text": "TMG gibt eine seiner drei Methylgruppen an Homozystein ab und wandelt es so zu Methionin um."
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    "text": "Methionine wird anschließend zur S-Adenosylmethionin kurz SAME aktiviert, dem universalsten Methylgruppen-Spender der Zelle."
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    "text": "Darüber hinaus ist Betain ein Osmolid und verbessert den Fluss von Elektrolyten durch die Zellmembranen."
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    "text": "Ein Fanfekt über diesen Stoff?"
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    "text": "Betain wurde ursprünglich aus Zuckerrüben isoliert daher auch der Name von Beta Vulgaris."
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    "text": "Viele kennen es eher aus dem Fitnessbereich."
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    "text": "Dort taucht TMG in preworkout Formeln auf weil einzelne Studien kleine Vorteile bei Kraft oder Power zeigen."
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    "text": "Der biochemische Kern bleibt aber der Methö-Spendereffekt."
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    "text": "Worauf muss man als User beim Kauf achten?"
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    "text": "Was sind die versteckten Fallen?"
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    "text": "Auf dem Label stehen meist Betain oder Trimethylglycin, TMG."
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    "text": "Das ist die gleiche Substanz."
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    "text": "TMG sollte trocken gelagert werden da das Pulver gerne Wasser zieht."
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    "text": "Das gilt sowohl für Kapseln als auch für Pulver."
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    "text": "Dosierungen liegen typischerweise zwischen und drei Gramm pro Tag, abhängig vom Ziel, Vetylierung versus Sport."
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    "text": "Qualitativ lohnt sich ein Blick auf Zusatzstoffe und Herkunft – ansonsten ist TMG ein relativ simpel herstellbarer Rohstoff."
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    "text": "Die Kunst liegt eher in der richtigen Einbettung ins Gesamtprotokoll, als im exotischen"
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    "text": "Spezialformen.\"."
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