[
  {
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    "end": 0.78,
    "text": "Hallo Andreas."
  },
  {
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    "end": 2.24,
    "text": "Hallo lieber Stefan."
  },
  {
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    "end": 10.12,
    "text": "Wir nehmen auf an einem Mittwoch um fünfzehn Uhr dreißig und ich habe einen Kaffee davor mir stehen."
  },
  {
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    "end": 17.72,
    "text": "Das sage ich deswegen, weil wir heute eine Top Five-Folge haben zum Thema Schlaf und ich erwarte gleich zu Beginn eine strenge Rüge von dir."
  },
  {
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    "end": 22.3,
    "text": "Ich kann mich nicht an deine Genetik erinnern."
  },
  {
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    "end": 27.0,
    "text": "Das heißt, es gibt ja Leute, die den Kaffee schneller und Leute, die den Kaffee langsamer verstoffwechseln."
  },
  {
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    "text": "Wenn du schneller bist, ist es gerade noch in Ordnung."
  },
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    "end": 38.5,
    "text": "Wenn denn langsamer bist, ist es vielleicht auch in Ordnung, weil mir ist ja aufgefallen, dass du in letzter Zeit eher zu den Vampieren zählst und die Nacht gerne mal zum Tag machst."
  },
  {
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    "end": 40.66,
    "text": "Und dann ist es wahrscheinlich auch schon egal."
  },
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    "text": "Wahrscheinlich kässt"
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    "text": "du alle Idee."
  },
  {
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    "end": 53.42,
    "text": "Wir kommen vielleicht auch noch zum Thema Cortisol und wir kommen vielleicht heute auch zum Thema um drei Uhr in der Früh wachliegen und Löcher in die Decke starren."
  },
  {
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    "end": 55.36,
    "text": "Absolut."
  },
  {
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    "end": 61.36,
    "text": "Und auch darüber, was ... Baustartiger dazu sagen, wenn es Leute zu häufig tun."
  },
  {
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    "end": 67.02,
    "text": "Wir perforieren die Schlafzimmerdecken mit unseren nächtlichen Blicken."
  },
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    "end": 68.64,
    "text": "Top five Schlaf."
  },
  {
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    "end": 76.82,
    "text": "für diejenigen unter ihnen, die ein gutes Gedächtnis haben, die sagen Top five Schlaf, das habe ich doch schon mal gehört."
  },
  {
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    "end": 78.94,
    "text": "Und zwar vor ungefähr zwei Jahren war das."
  },
  {
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    "end": 80.7,
    "text": "Sie erinnern sich richtig."
  },
  {
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    "end": 82.98,
    "text": "Sie halloziehen ihn nicht."
  },
  {
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    "end": 86.9,
    "text": "Sie sind eine natürliche Intelligenz und keine künstliche."
  },
  {
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    "end": 106.58,
    "text": "Die Top-Fünf-Schlaf, die wir heute haben, sind einerseits dem Wunsch des Andreas geschuldet, immer wieder aus seinem laufenden Coaching-Alltag die Highlights hineinzubringen, also die Themen, wo besonders viele Leute, besonders viele Probleme haben oder besonders viele Themen mitbringen, die möchte er gerne ansprechen."
  },
  {
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    "end": 123.62,
    "text": "Plus vor, ich glaube, drei Wochen war das, zwei Wochen, drei Wochen hatten wir die Maya im Live, eins zu eins Coaching und bei der Maya die ja so super so viele Dinge macht, war einfach der Schlaf offenbar ein Riesenthema."
  },
  {
    "start": 123.82,
    "end": 137.26,
    "text": "Das heißt, auch bei Menschen, die sich richtig gut und intelligent und intensiv mit dem Thema Biohacking und Gesundheit und dann schon wieder auseinandersetzen, ist immer noch da und dort im Thema Schlaf was zu machen."
  },
  {
    "start": 137.82,
    "end": 139.42,
    "text": "Hat Andreas gesagt und deswegen sind wir jetzt da."
  },
  {
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    "end": 151.62,
    "text": "Genau, beziehungsweise ich behaupte sogar gerade bei denen gibt es so ein oder zwei Fallen, in die momentan, glaube ich, recht viele meiner Klienten reingestolpert sind."
  },
  {
    "start": 151.86,
    "end": 152.2,
    "text": "Topf fünf."
  },
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    "end": 152.9,
    "text": "Topf fünf."
  },
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    "end": 154.74,
    "text": "Wir fangen immer ganz hinten an."
  },
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    "end": 155.2,
    "text": "Was ist ein Platz"
  },
  {
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    "text": "fünf?"
  },
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    "end": 168.74,
    "text": "Genau, wir fangen hinten an bei den, bei den, bei Platz fünf deiner wichtigsten Hecks für, oder Hecks oder Regeln oder wie immer wir uns dann da auf die, auf die Nomenklatur einigen."
  },
  {
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    "end": 170.62,
    "text": "Für besseren Schlaf."
  },
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    "start": 170.94,
    "end": 174.22,
    "text": "Auf Position fünf würde ich jetzt das Thema Timing setzen."
  },
  {
    "start": 175.36,
    "end": 203.42,
    "text": "Timing bedeutet tatsächlich für mich, dass auf der einen Seite die Grundidee, dass der Mensch festen Rhythmen unterliegt, dass eigentlich die ganze Natur festen Rhythmen unterliegt, eine ganz fürchterlich unumstößliche ist und dass wir einfach, wenn wir uns die Mühe machen, unser Leben ein bisschen auch rund um das Thema zu einer ähnlichen Zeit ins Bett zu kommen, zu konstruieren, das wäre einfach idiotisch besser."
  },
  {
    "start": 203.78,
    "end": 268.84,
    "text": "Schlafwerte haben, dass wenn wir im Thema Timing auch den Konsum von Nahrungsmittel und Alkohol beispielsweise, sofern wir den konsumieren, mit einbauen und da einfach auch da sagen, okay, es gibt Fix drei Stunden, bevor ich zum Bett gehe, nichts mehr zwischen die Kauleiste ist sei denn, kommen wir nachher bei Position drei, glaube ich, dazu oder bei Position vier, dann wäre das schon eine verdammt gute Idee da zu sagen, ich habe einfach einen fixen Abstand und wenn ich nach wie vor gerne Alkohol konsumieren möchte, das sollte ich eben auch schauen, dass da der Abstand zwischen dem letzten Tropfen und dem Schlaf besonders ausgeprägt ist, wobei, wie wir wissen, auch das Thema Timing bei nicht alkoholischen Getränken genau so eine Rolle spielt, weil wir brauchen eine gewisse Zeit, dass Flüssigkeit durch den Körper durchkommt und wieder ausgeschieden wird und wenn wir das Ganze zu nah am zu Bett gehen machen, ist die Wahrscheinlichkeit, dass unsere Blase uns nachts mal dran erinnert, dass der Füllzustand jetzt erreicht ist und dass man gerne was dran verändern möchte, sehr hoch."
  },
  {
    "start": 269.26,
    "end": 281.92,
    "text": "Und je nachdem, wie man jetzt gerade so mit Cortisol und anderen Hormöhnchen gesegnet sind, kann es dann durchaus sein, dass wir da eine Chance haben, ein bisschen länger die Decke zu perforieren."
  },
  {
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    "end": 283.24,
    "text": "Aber das hatten wir ja gerade schon."
  },
  {
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    "end": 296.08,
    "text": "Trinken, jetzt nicht das alkoholische Trinken, beim alkoholischen Trinken habe ich mir gemerkt, es ist aus Biohäckers Sicht, wenn man schon Alkohol trinkt, wäre es besser, sich mittags einen hinter die Binde zu kippen als abends."
  },
  {
    "start": 296.14,
    "end": 303.14,
    "text": "Der Grund, glaube ich, liegt darin, dass der Körper ja sehr viel Energie braucht, um diese Gifte aus dem Körper rauszubringen."
  },
  {
    "start": 303.18,
    "end": 309.54,
    "text": "und diese Energie hätte er lieber gerne beim Schlafen für andere Dinge verwendet, wie zum Beispiel Reparatur."
  },
  {
    "start": 310.92,
    "end": 316.38,
    "text": "Vorgänge oder Wachstumsvorgänge, Muskelwachstum oder auch Gedächtnis und solche Dinge."
  },
  {
    "start": 316.88,
    "end": 318.78,
    "text": "Immunsystem wird im Schlaf gebaut."
  },
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    "end": 327.76,
    "text": "All das, die Energien, die man für das braucht, werden abgezogen, wenn man das Gläschen schadlos machen sollte."
  },
  {
    "start": 328.52,
    "end": 347.36,
    "text": "Genau, also fix ist es einfach so, die Entgiftung der Leber hat oder die Entgiftungsarbeit der Leber hat dann einfach volle Priorität, weil einfach Alkohol, gleich akute Vergiftungsalarm, also da laufen wirklich so die kleinen Männchen mit den roten Lampen durch den Gang und sagen, oh Scheiße, wir haben ein Problem, das sind Giftstoffe im Körper."
  },
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    "end": 350.84,
    "text": "Da wird halt sonst alles nach hinten geschoben."
  },
  {
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    "end": 361.96,
    "text": "Das heißt, wenn man mittags nicht trinken möchte, weil man den Arbeitsplatz gerne behalten möchte und es in seinem Job nicht üblich ist, dann könnte man noch den Sandowner oder sowas für sich nutzen."
  },
  {
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    "end": 366.04,
    "text": "Das würde in der Regel dann immer noch reichen, wenn man jetzt nicht um acht ins Bett geht."
  },
  {
    "start": 366.42,
    "end": 369.02,
    "text": "Allerdings danach sollte wirklich Schluss sein."
  },
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    "end": 375.88,
    "text": "Ansonsten, um die Evergreens nochmal aufgenommen zu haben beim nicht-alkoholischen Trinken."
  },
  {
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    "end": 384.54,
    "text": "Es ist halt einfach so, sowohl das Thema Timing als auch das Thema Tempus sind essentiell, dass die Blase in der Nacht eine Ruhe gibt."
  },
  {
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    "end": 393.48,
    "text": "Das heißt, möglichst auch da so zwei Stunden vorm Zubett gehen, das letzte Mal ernsthaft Flüssigkeit zu sich nehmen und danach bestenfalls noch die Lippen benetzen."
  },
  {
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    "end": 435.18,
    "text": "Und sollte man zu den Großschluckern zählen, also denjenigen, die große Mengen Flüssigkeit in wenigen Schlucken zu sich nehmen können, dann sollte man diese Fähigkeit gen Abend auch nicht mehr nutzen, denn wir erinnern uns an die wunderbare Flüssigkeitsaufnahme, Gleichflüssigkeitsabnahme, Erkenntnis, die da ja letzten Endes zeigt, dass wenn ich einen Liter in einer Stunde kleinen Schlucken zu mir nehme, dann hält die Blase deutlich länger durch, als wenn ich den gleichen Lieder in einer Stunde in großen Schlucken, also in weniger Schlucken zu mir genommen habe, dann muss ich deutlich früher in der kleinen Zeit."
  },
  {
    "start": 435.4,
    "end": 445.34,
    "text": "Also wenn der Peter und der Paul im Bierzelt gleichzeitig von unserer Lieblingsbedienung der Resi am Mass hingestellt bekommen."
  },
  {
    "start": 445.56,
    "end": 456.8,
    "text": "und der Paul macht das Ding, In einer Stunde in vier Schlöcken leer und der Peter macht es in achtzehn Schlöcken leer, dann wird der Peter nicht aufstehen müssen und zum Bisschen gehen."
  },
  {
    "start": 456.86,
    "end": 460.54,
    "text": "und der Paul schafft es wahrscheinlich noch nicht mal bis zum Ende der ersten Stunde."
  },
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    "end": 463.44,
    "text": "Nach drei Maßnahmen bleiben dann beide sitzen und bisseln dort stehen."
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  {
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    "end": 471.28,
    "text": "Die Gipflogenheiten auf unterschiedlichen Dorffesten und was man da sonst alles machen kann, das wird mal eine Spezialepisode."
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    "text": "To pee or not to pee."
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    "text": "Aber die machen wir jetzt heute nicht."
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    "end": 499.98,
    "text": "Ja, beim Timing, du hast gesagt, also beim Timing ist immer dieses Thema, du hast erzählt von dieser Studie, von den Studenten, wo diejenigen, die am Wochenende auch zur gleichen Zeit schlafen gegangen sind, wie unter der Woche, dass die bessere Noten gekriegt haben und so, eh klar, aber jetzt würde ich gern ersuchen, um ein bisschen Toleranz."
  },
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    "text": "Wie viel Unterschied darf denn so ungefähr sein zwischen einem Arbeitssamen Mittwochabend und einem lebenslustigen Samstagabend."
  },
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    "end": 517.98,
    "text": "Wenn ich jetzt am Mittwoch um zweiundzwanzig Uhr im Bett liege, am Samstag um zweiundzwanzig Uhr im Bett, ich weiß nicht."
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    "end": 521.48,
    "text": "Also da brauche ich ein biologisches Alter von dreiundneinzig, dass ich das lustig finde, oder?"
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    "text": "Ja, ja, vielleicht."
  },
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    "text": "Nein, ich weiß es nicht."
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    "end": 538.54,
    "text": "Also grundsätzlich plus-minus eine Stunde, das wissen wir ja aus dieser... Aus diesem Langzeitmenschen-Experiment namens Sommerzeit, Winterzeitumstellung, da sehen wir ungefähr, was mit einer Stunde schon so passiert."
  },
  {
    "start": 538.96,
    "end": 546.6,
    "text": "Das heißt, das ist so für mich eigentlich auch der Plan, dass ich normalerweise versuche, am Wochenende und während der Woche plus mindestens eine Stunde die gleiche Zeit zu erreichen."
  },
  {
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    "end": 558.5,
    "text": "Das funktioniert, wenn man kleine Kinder hat, mäßig gut, weil da während der Woche die Rhythmen schon extrem früh sein können."
  },
  {
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    "end": 563.34,
    "text": "wenn man jetzt quasi in einem Alter ist, wo die Kinder sich selbst versorgen, ist das dann ein bisschen leichter."
  },
  {
    "start": 563.38,
    "end": 570.52,
    "text": "Wenn man dann schon tendenziell würde, ich behaupten, so ein Modus wie wenn die findet, dass man halt keine Ahnung."
  },
  {
    "start": 570.96,
    "end": 581.08,
    "text": "Bei mir ist es realistisch gesehen, so zweiundzwanzigunddreißig, dreiundzwanzigunddreißig, also wochentags zweiundzwanzigunddreißig, Wochenende zweiundzwanzigunddreißig."
  },
  {
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    "end": 587.32,
    "text": "Also ich wüsste auch nicht ehrlicherweise, wenn ich jetzt normale soziale Veranstaltungen anschaue."
  },
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    "end": 592.88,
    "text": "Was da an acht, zwanzig oder dreißig noch passieren würde, wo ich sagen würde, das ist jetzt in meinem Leben noch relevant."
  },
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    "end": 599.28,
    "text": "Also, wenn du, wie gesagt, wenn man sagt, ich gehe auf Gott, dann muss"
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    "end": 600.0,
    "text": "man weggangen."
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    "text": "Früher haben wir es getroffen um um dreiundzwanzig Uhr."
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    "text": "Ja, natürlich."
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    "text": "Aber ich meine, es"
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    "text": "ist nach dreiundzwanzig oder dreißig eh nix mehr passiert, was interessant gewesen wäre."
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    "text": "Aber"
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    "text": "Stefan, als wir das"
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    "text": "als wir das getan haben, da haben wir aber auch noch Brieftauften losgeschickt."
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    "end": 628.64,
    "text": "und uns per Taube oder im besten Fall dann irgendwann später über diese Becher, die an dem Kabel hängen, verabredet, weil ich glaube, das ist ein Mobiltelefon, gab es damals nicht mehr."
  },
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    "end": 629.48,
    "text": "Nein, nein, nein,"
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    "text": "damit."
  },
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    "text": "Wokitokis gab es noch damals."
  },
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    "end": 635.22,
    "text": "Aber die haben auch nicht verwendet im Alltag."
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    "text": "Aber die kommen ja jetzt auch wieder."
  },
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    "end": 640.48,
    "text": "Aber das ist ein anderes Thema."
  },
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    "end": 646.2,
    "text": "Ich sage nur, wer es nicht schafft, sich vorzubereiten, ist vorbereitet, es nicht zu schaffen."
  },
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    "end": 668.28,
    "text": "Aber da sind die Deutschen gerade dank dem Experiment in Berlin mit dem Stromausfall auf dem Weg auch drüber nachzudenken, wie man damit umgeht, wenn die Infrastruktur langsam aber sicher wahlweise von den Freunden der Demokratie weggebompt wird oder einfach in sich zusammenfällt, weil sie es der Staat nicht mehr leisten kann."
  },
  {
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    "end": 671.88,
    "text": "Wir können eine biohacking Prep-Folge machen."
  },
  {
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    "text": "Wie prepst der Biohacker?"
  },
  {
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    "end": 676.42,
    "text": "Dosenfutter wollen wir nicht so gerne."
  },
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    "end": 681.74,
    "text": "Allein aufgrund des ganzen BPA-Gehals der Innenausgleichungen der Dosen."
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  {
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    "text": "Ihr habt da in Österreich einen unglaublich eloquenten Fachmann zu dem Thema."
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  {
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    "text": "Wirklich?"
  },
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    "end": 692.14,
    "text": "Den würde ich tatsächlich auch gerne mal einladen."
  },
  {
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    "end": 694.9,
    "text": "Der kennt sich jetzt nicht so sehr mit der Bauhekinkomponente aus."
  },
  {
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    "end": 696.32,
    "text": "Das wäre ja hier unsere Aufgabe."
  },
  {
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    "end": 719.6,
    "text": "Aber mit dem Rest und ich muss tatsächlich sagen, Das passt jetzt irgendwie nicht in der Top Five-Flying, aber wenn wir schon dabei sind, ganz ehrlich, ich glaube, dass die Bedeutung von Longevity ist in einer Welt, wo plötzlich ein Drittel einer Million stattmal im tiefsten Winter sechs Tage ohne Strom rum sitzt."
  },
  {
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    "end": 725.48,
    "text": "In einer Welt, wo du die Nachrichten wirklich nicht mehr lesen möchtest und all dem."
  },
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    "end": 729.96,
    "text": "und dann vielleicht muss man auch teilweise darüber nachdenken, wenn man das Thema Langlebigkeit angeht."
  },
  {
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    "text": "Was mache ich beispielsweise, wenn ich irgendwie ein blutendes Loch im Körper habe?"
  },
  {
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    "text": "Ich habe das Herz, der außerhalb des Podcasts erzählt."
  },
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    "end": 745.78,
    "text": "Ich war neulich beim lieben Tom und beim lieben David, die auch schon bei uns zu Gast im Podcast waren."
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    "text": "Also diesen Schießlehrern im Prototypen von einem ersten Hilfekurs drin gesessen."
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    "text": "Wo sind neun Referenten?"
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    "text": "Den lieben Erik."
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    "end": 756.34,
    "text": "Liebe Grüße, Erik."
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    "text": "Du bist ein ganz ein großer irgendwie."
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    "end": 766.46,
    "text": "Ersthelfersanitäter bei der Bergwacht und auch irgendwie in der polizeilichen Verwendung und Pipapo."
  },
  {
    "start": 766.92,
    "end": 773.68,
    "text": "Und der hat uns das so ein bisschen gezeigt, wie man so mit dem Körper umgeht, wenn er an Stellen plötzlich Löcher hat, die da nicht hingehören."
  },
  {
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    "end": 785.02,
    "text": "Und tatsächlich, also ich glaube, ich glaube, dieses Thema, wir werden alle hundertvierzig, aber höchstwahrscheinlich interessiert dem Körper."
  },
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    "end": 791.86,
    "text": "Das Thema, dass die Blutmarker echt super sind, genau gar nicht, wenn da irgendwie ein Loch in der Schulter ist und da plötzlich das Blut raus pocht."
  },
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    "end": 804.94,
    "text": "Also vielleicht muss man longevity tatsächlich auch mal so denken, was macht man eigentlich, wenn wir aus unserem idealen Ökosystem rausgedrängt werden, was macht man, wenn der Strom nicht mehr geht, was macht man, wenn es Wasser nicht mehr kommt?"
  },
  {
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    "end": 813.36,
    "text": "und was macht man im schlimmsten Falle, wenn uns irgendwie ein Baum drauf fällt und wir einen Bruch haben aus dem Rausbluter oder so einen Schmahn."
  },
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    "end": 817.26,
    "text": "Vielleicht ist auch das etwas, was irgendwann mal... Das ist das lustige."
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    "text": "Dann sind wir so richtig wie der Evolution."
  },
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    "end": 827.58,
    "text": "Also das, was wir jetzt versuchen, im Alltag als Biohacker ein bisschen zu simulieren, ist ja dann halt wieder unter solchen Maßgaben."
  },
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    "end": 833.34,
    "text": "Man ist dann wie eine Kälte ausgeliefert, man ist dem natürlichen Licht ausgesetzt im Lift nicht mehr so sehr."
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    "text": "Aber wir wollen es uns nicht wünschen."
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    "text": "Nein, in keinster Weise, aber wie gesagt, ich finde durchaus, dass wir da mal was machen werden können."
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    "end": 853.98,
    "text": "Also mich würde es tatsächlich selber interessieren, weil ich oft ganz viele dieser Fragen auch persönlich noch nicht die Antworten."
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    "end": 858.04,
    "text": "und selbst wenn ich die Antworten schon vermuten würde, dann zumindest noch nicht die Infrastruktur hätte."
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    "text": "Bohnen aus der Dose sind auch eine Antwort, aber wahrscheinlich nicht uns das."
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    "text": "Lass uns weitermachen."
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    "text": "Wir sind"
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    "text": "bei Position fünf."
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    "text": "Das war das Timing."
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    "text": "Das heißt, gehen Sie jeden Tag mehr oder weniger zur gleichen Zeit ins Bett und nützen Sie die letzten drei Stunden vor dem Zubettgehen."
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    "text": "Bitte nicht, um dort den Hauptteil Ihrer Nahrung und Ihrer Ja, da aus sich zu sehen zu nehmen und der täglichen Flüssigkeitsmenge."
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    "text": "Aufzunehmen, grundsätzlich ist die Faustregel zwei Drittel des Flüssigkeitsbedarfs am Vormittag gar nicht so schlecht."
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    "text": "Yes."
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    "text": "Dann,"
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    "text": "Platz vier unserer Top fünf Schlafhex ist Drumroll."
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    "text": "Auf der Position vier ist für mich ganz klar das Thema, wie kriege ich mein Nervensystem unter Kontrolle?"
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    "end": 927.7,
    "text": "Und das Ganze ist eigentlich so ein bisschen abgeleitet von dem Thema Timing, was wir gerade schon hatten, halt auch wieder ganz fürchterlich von den entsprechenden Routinen abhängig."
  },
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    "end": 942.64,
    "text": "Und da ist es tatsächlich so, wer mich näher kennt, weiß, dass das Thema Atmung ja immer noch so ein bisschen so ein... Er red zwar drüber, er macht es nicht ganz so wahnsinnig stark Thema ist."
  },
  {
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    "end": 950.16,
    "text": "und ich hatte neulich... die Gelegenheit, mich für einen Workshop vorzubereiten, wo es um das Thema Regeneration in der Belastung ging."
  },
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    "end": 954.2,
    "text": "Was jetzt für mich auch mal was Neues ist, weil normalerweise habe ich es ja mit Leuten zu tun."
  },
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    "text": "Die regenerieren sich halt einfach nach der Belastung und dann überlegen wir uns, was machen wir dann."
  },
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    "end": 973.06,
    "text": "Und wenn du es aber jetzt mit Menschen zu tun hast, die mal thirty-six Stunden am Stück quasi eingeladen sind, Leistung zu erbringen, dann ist es plötzlich ganz feuchtetlich anders und dann lernst du dann relativ schnell."
  },
  {
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    "end": 980.1,
    "text": "dass die wesentliche Regeneration, selbst wenn der Körper noch nicht mitmachen kann, einzig und allein über das Nervensystem geschieht."
  },
  {
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    "end": 993.64,
    "text": "Und wenn du die Regeneration über das Nervensystem auslösen wollen, würdest, doppelkonjunktiv, dann wär's eine verdammt gute Idee, das über die stärkste Fernbedienung zu machen, die wir da so haben."
  },
  {
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    "end": 994.8,
    "text": "Und das ist die Atmung."
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    "text": "Und da sind dann letzten Endes tatsächlich wieder die Gottvater-Huber-Menschen Evergreens, ganz fürchterlich weit vorne."
  },
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    "end": 1020.72,
    "text": "Auf der einen Seite ist es wirklich das Thema mit dem NSDR, also mit diesem Non-Sleep-Debrest-Protokoll, nicht nur als Schlafersatz, sondern auch in der Vorbereitung für den Schlaf, wenn man den Eindruck hat, das Nervensystem ist noch mega überaktiviert."
  },
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    "text": "Das hilft denen, die nicht schlafen dürfen, aber die vielleicht mal eine Viertelstunde Ruhe haben, super, dass der Akku sich wieder so ein bisschen von tiefrot Richtung orange hoch bewegt."
  },
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    "text": "Und es kann auch uns normalen gestressten Kandidaten helfen, dass es danach mit dem Schlaf besser funktioniert."
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    "end": 1053.28,
    "text": "Also das würde ich tatsächlich inzwischen nicht mehr als erste Hilfekasten ganz unten, sondern eher schon auf dem erste Hilfekasten draufliegend haben, dass sobald ich die Schublade aufmache, dass ich das Thema NSDR anfassen kann."
  },
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    "text": "Das typische zehn Minuten, zwanzig Minuten NSDR vom Hubermann auf Spotify."
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    "text": "Oder hast du irgendwelche anderen Quellen, denen du zu denen du lieber greifst?"
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    "text": "Das würde mich wundern."
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    "text": "Nee, ich persönlich nicht."
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    "text": "Ich mag ja, ich höre mir sowieso wahnsinnig gerne zu."
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    "text": "Ich höre mir sogar gerne zu, wenn mich die Inhalte genauer gar nicht interessieren."
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    "text": "Also insofern ist meins das."
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    "text": "Und das einzige, bevor ich immer abrade, ist die wunderbare Frau auf der Plüsch, Lotus, Blume im Wald."
  },
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    "text": "Wenn man die auf YouTube einmal gefunden hat, dann möchte man sie nie wieder finden."
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    "text": "Das ist eine ganz tolle Frau, aber das ist einfach vom Bild dazu, dass man etwas"
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    "text": "Schmerzen hat."
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    "text": "Die Prüschblume stört."
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    "end": 1108.7,
    "text": "Genau, also wenn du dir vorstellst, da macht sich jemand die Mühe und geht in den Wald und nimmt seine Prüschlotusblume mit, um ein YouTube-Video aufzunehmen, indem es dann eigentlich um Entspannung geht."
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    "text": "Nein."
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    "text": "funktioniert Influencer-Tum."
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    "text": "Ich meine, wir machen das einfach nicht."
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    "text": "Also, ich werde mir mal überlegen, welches... Welches... Welches..."
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    "text": "Ja, ich werde mir mal überlegen, welches Objekt aus Plüsch ich künftig haben möchte, dass sich... Eine Handel oder eine Eichhörnchen vielleicht."
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    "text": "Das weiß das nicht."
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    "text": "Egal."
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    "text": "Eine Eichhörnchen aus"
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    "text": "Plüsch."
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    "text": "Also egal, also jedenfalls Lüfe, jedenfalls NSDR ist wirklich extrem spannend und das andere"
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    "text": "physiologisch sei."
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    "text": "Und zwar, juhu, wir machen das jetzt nicht mehr drei bis viermal hintereinander, wie ich in der Vergangenheit immer gesagt habe, sondern wir machen das zwischen ein und drei Minuten."
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    "text": "Danach ist es tatsächlich so, dann kommt auch der Arzt, also mehr braucht man nicht."
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    "text": "Das ist eher so Gott sei bei uns."
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    "end": 1180.32,
    "text": "Aber bei drei Minuten ist es dann tatsächlich so, da hat man offensichtlich egal, wo man startet, den maximalen Output."
  },
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    "text": "Und das ist tatsächlich auch wieder so ein Erlebnis, was man nicht beschreiben kann."
  },
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    "end": 1213.12,
    "text": "Wenn dir das selber beim Vormachen beim Workshop auffällt, dass du plötzlich danach deutlich weniger aufgeregt bist als vorher, dann muss man tatsächlich sagen, also ich lade wirklich jeden dazu ein, diese Doppelsäufe zur Atmung oder wie auch immer man das Ding bezeichnen möchte, als ganz, ganz festen Bestandteil in die Tagesroutine einzubringen, gerade Richtung Abend, Richtung zu Bett gehen."
  },
  {
    "start": 1213.48,
    "end": 1223.02,
    "text": "Und gerne auch irgendwie tagsüber, wenn man weiß, man darf da jetzt wieder in einen Raum rein gehen, wo Leute auf ein Warten, die man vielleicht nicht weiß, ob sie einem jetzt nur wohl gesonnen sind."
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    "end": 1226.24,
    "text": "Da ist das tatsächlich eine extrem wertvolle Geschichte."
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    "text": "Drücken Sie auf Pause bei unserem Podcast."
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    "text": "Und ich meine, außer Sie sind jetzt irgendwie in der U-Bahn oder so, dann müssen Sie nicht unbedingt."
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    "text": "Aber probieren Sie das einmal aus."
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    "text": "Also wirklich jetzt so drei, vier, fünf Mal diesen Also schnell zweimal einzuatmen, nicht so wie ich jetzt dreimal."
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    "text": "Und dann auszuatmen langsam."
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    "text": "Und das gleich noch einmal, zweimal ein, einmal aus, so wie ein Kind nach dem Schluchzen."
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    "text": "Und schauen Sie, was das mit Ihrem Nervensystem macht."
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    "text": "Absolut und natürlich immer brav."
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    "text": "Wie hat damals mein Lieblings Spinning Instraktor bei diesen vierundzwanzig Stunden Marathon?"
  },
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    "text": "Der hat die Stunde vor mir unterrichtet, hat gesagt, durch die Nase eine Schnufe und durch den Mund aus die Schnufe."
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    "text": "Genau, durch die Nase eine Schnufe und durch den Mund aus die Schnufe."
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    "text": "Und genau."
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    "text": "Bevor ihr euch jetzt anfängt, mich ein Spandex vorzustellen, wir machen weiter."
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    "end": 1302.14,
    "text": "Also wie gesagt, das sind zwei Sachen fürs Nervensystem, von denen ich sage, die sind wirklich im wahrsten Sinne des Wortes Gold wert."
  },
  {
    "start": 1302.66,
    "end": 1310.92,
    "text": "und sollten in meinen Augen in einer guten Schlafvorbereitungsroutine unter keinen Umständen fehlen."
  },
  {
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    "end": 1320.22,
    "text": "Und damit wir noch etwas dabei haben, was nicht nur auf der gleichen Basis fußt, nämlich auf den Atemwegen bzw."
  },
  {
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    "end": 1330.34,
    "text": "auf der aktiven Entspannung, indem wir wirklich Übungen machen, wäre das dritte Geschichte mal wieder das gute alte Dankbarkeits-Tagebuch, die Datenlage."
  },
  {
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    "end": 1334.72,
    "text": "wie unglaublich wertvoll das ist, hat sich nochmal verdichtet."
  },
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    "end": 1343.82,
    "text": "Und ich würde da eben einfach inzwischen sagen, man muss es nicht mögen, man muss nicht dran glauben, man muss es einfach nur tun, wie das funktioniert."
  },
  {
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    "end": 1359.36,
    "text": "Ich habe mir auch mal wieder Stift und Papier neben das Bett gelegt und mir vorgenommen, das Ganze genau heute wieder vom Stapel laufen zu lassen, weil irgendwie, zwanzig, sechsundzwanzig, zumindest in meinem Leben."
  },
  {
    "start": 1360.18,
    "end": 1370.82,
    "text": "irgendwie sehr hektisch und ja, so ein bisschen so angekommen ist, dass ich gerade den Eindruck hab, Journaling könnte auch bei mir mal wiederhelfen, dass mir die Sonne dahin scheint, wo sie ihn gehört."
  },
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    "end": 1373.58,
    "text": "Haben wir zwanzig, fünfundzwanzig doch nicht ganz tot gekriegt."
  },
  {
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    "end": 1376.94,
    "text": "Steht unter dem Namen zwanzig, sechsundzwanzig noch mal auf."
  },
  {
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    "end": 1378.4,
    "text": "Wir wollen das nicht wünschen."
  },
  {
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    "end": 1381.36,
    "text": "Also es zuckt tatsächlich was nach."
  },
  {
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    "end": 1396.32,
    "text": "Ich könnte dir, ähm, würd, also ich kann dir ja ein paar Geschichten erzählen, uns hört ja eh niemand zu, aber Ich tue es trotzdem nicht, aber schon gesammelt, würde ich sagen, es wird jetzt gerade Echtzeit für ein tiefes..."
  },
  {
    "start": 1399.08,
    "end": 1402.5,
    "text": "Sie können übrigens die Pause-Taste nochmal drücken und weiter hören in der Zwischenzeit."
  },
  {
    "start": 1404.22,
    "end": 1405.36,
    "text": "Sie können aber auch weiter atmen."
  },
  {
    "start": 1405.82,
    "end": 1407.2,
    "text": "Ich habe auch kein Problem damit,"
  },
  {
    "start": 1408.9,
    "end": 1413.72,
    "text": "wenn die Leute im Auto sitzen und vor so einem Meeting sind."
  },
  {
    "start": 1414.2,
    "end": 1417.28,
    "text": "Da wollen wir sie jetzt aber nicht physiologisch seufzen lassen."
  },
  {
    "start": 1417.54,
    "end": 1423.94,
    "text": "Ist das jetzt, also weil Fahrt, dass das Nervensystem so weit runter, dass es beim Autofahren gefährlich wäre oder nicht?"
  },
  {
    "start": 1424.56,
    "end": 1425.1,
    "text": "Überhaupt nicht."
  },
  {
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    "end": 1431.52,
    "text": "Also ich bin der Auffassung, man darf durchaus auch beim Autofahren atmen und man darf auch beim Autofahren seufzen."
  },
  {
    "start": 1431.84,
    "end": 1434.7,
    "text": "Also insofern darf man auch beim Autofahren seufzen und atmen."
  },
  {
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    "text": "Man muss halt die Augen offen lassen."
  },
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    "text": "Wem hoffrunden würden mich jetzt noch"
  },
  {
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    "text": "so richtig"
  },
  {
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    "end": 1443.26,
    "text": "machen, aber das andere kein Problem."
  },
  {
    "start": 1443.64,
    "end": 1443.96,
    "text": "So, okay."
  },
  {
    "start": 1444.14,
    "end": 1445.28,
    "text": "Also wie gesagt, sag, das wäre..."
  },
  {
    "start": 1445.82,
    "end": 1446.42,
    "text": "Nervensystem."
  },
  {
    "start": 1447.26,
    "end": 1449.5,
    "text": "Das Thema immer wieder, immer wieder, immer wieder."
  },
  {
    "start": 1449.64,
    "end": 1458.36,
    "text": "Es ist ein Wahnsinn, wie viele Leute mich fragen mit dem Thema, sie wachen um zwei in der Früh auf, um drei in der Früh auf, schlafen dann nicht mehr ein."
  },
  {
    "start": 1458.46,
    "end": 1460.4,
    "text": "Ist das eine Sache des Nervensystems?"
  },
  {
    "start": 1461.12,
    "end": 1462.78,
    "text": "Oder ist das eine Sache von GABA?"
  },
  {
    "start": 1463.36,
    "end": 1468.14,
    "text": "Oder ist das eine Sache von dem, was bei auf Position zwei kommen wird?"
  },
  {
    "start": 1469.02,
    "end": 1470.08,
    "text": "Das ist ganz fix."
  },
  {
    "start": 1470.18,
    "end": 1470.94,
    "text": "Position zwei."
  },
  {
    "start": 1471.54,
    "end": 1474.1,
    "text": "Okay."
  },
  {
    "start": 1474.26,
    "end": 1482.08,
    "text": "Deswegen lassen wir uns da nochmal kurz die Nummer drei abarbeiten und dann geht sowieso schon ganz schnell hoch in den Zenit."
  },
  {
    "start": 1483.04,
    "end": 1484.8,
    "text": "Die Position drei ist ..."
  },
  {
    "start": 1486.46,
    "end": 1486.96,
    "text": "Weihnachtlich."
  },
  {
    "start": 1487.0,
    "end": 1488.06,
    "text": "Klar."
  },
  {
    "start": 1488.1,
    "end": 1490.0,
    "text": "Die Position ist Weihnachtlich."
  },
  {
    "start": 1490.18,
    "end": 1497.24,
    "text": "oder alternativ gab es, glaube ich, auch mal einen deutschen Elektromusiker namens Schiller."
  },
  {
    "start": 1499.04,
    "end": 1501.26,
    "text": "Nicht den Poeten, sondern den Elektromusiker."
  },
  {
    "start": 1501.32,
    "end": 1507.38,
    "text": "Und der hatte auch immer so unglaublich geisterreiche Songtitel und einer davon lautete Ruhe."
  },
  {
    "start": 1508.04,
    "end": 1511.6,
    "text": "Und tatsächlich geht es mir nicht um die Ruhe, sondern es geht mir um die Stille."
  },
  {
    "start": 1512.22,
    "end": 1514.32,
    "text": "Die Stille lag nicht verkehrt."
  },
  {
    "start": 1514.6,
    "end": 1515.7,
    "text": "Da lagst du völlig richtig."
  },
  {
    "start": 1516.08,
    "end": 1517.74,
    "text": "Und zwar um die professionelle Stille."
  },
  {
    "start": 1519.48,
    "end": 1538.06,
    "text": "Ich habe irgendwie meinen Lebtag immer wieder versucht mit so... Ohrstöpseln zu schlafen, spätestens seit Tim Ferriss irgendwann mal in seinem Freitags-Newsletter diese Schwimmsilikon zum selberformen Dinger empfohlen hatte, dachte ich, das muss jetzt unbedingt sein."
  },
  {
    "start": 1538.76,
    "end": 1543.08,
    "text": "Tatsächlich habe ich es keine Nacht geschafft, mit den Dingern im Ohr durchzuschlafen."
  },
  {
    "start": 1543.46,
    "end": 1559.04,
    "text": "Ich habe irgendwann mal so aktiv Kopfhörer von einer gottisländischen, norwegischen, irgendwie aus so grob um die Gegend von Donald Trump jetzt dann irgendwie mal tätig werden wollte zum testen geschickt bekommen."
  },
  {
    "start": 1559.16,
    "end": 1565.1,
    "text": "auch die haben es ehrlicherweise nicht lange ausgehalten weil irgendwie die passform komisch war."
  },
  {
    "start": 1565.6,
    "end": 1569.12,
    "text": "und warum die komisch war habe ich jetzt eben neulich."
  },
  {
    "start": 1569.64,
    "end": 1575.26,
    "text": "oder was heißt neulich habe ich im november bei der firma bachmeier erleben dürfen."
  },
  {
    "start": 1575.3,
    "end": 1585.88,
    "text": "die firma bachmeier ist ein unglaublich abgefahrenes start-up da irgendwie so im bereich zwischen deutschland und österreich berchtnes gardener land und dann irgendwie Fünftäler weiter."
  },
  {
    "start": 1586.06,
    "end": 1595.5,
    "text": "und du denkst eigentlich, das müsste gleich nach dem nächsten Tal dann der Platz sein, wo die Scheibe aufhört und die Welt nach unten gibt."
  },
  {
    "start": 1596.08,
    "end": 1599.38,
    "text": "Aber nein, da kommt dann ein völlig abgefahrenes Industriegebiet."
  },
  {
    "start": 1599.44,
    "end": 1600.74,
    "text": "Du hast Marlin Haushofer gelesen."
  },
  {
    "start": 1601.42,
    "end": 1601.84,
    "text": "Die Wand."
  },
  {
    "start": 1602.06,
    "end": 1605.96,
    "text": "Es gibt ein Buch von Marlin Haushofer, das mit so einer Glaswand zu tun hat."
  },
  {
    "start": 1606.0,
    "end": 1610.54,
    "text": "Genau, also in dem Fall hätte ich eher gesagt, die Erde ist doch eine Scheibe und die Ende da in dem Tal."
  },
  {
    "start": 1611.5,
    "end": 1616.1,
    "text": "Aber Jedenfalls endet sie da nicht, sondern da steht da ein total fancy Gebäude."
  },
  {
    "start": 1616.72,
    "end": 1664.78,
    "text": "und in diesem total fancy durchgestalten Gebäude, das sich so anzieht als, ja, keine Ahnung, Apple geht ins Berchtesgadener Land oder sowas, stand ich dann vor lauter, jungen, unglaublich innovativen, unglaublich cleveren Leuten, die zusammen die Firma Bachmeier abbilden und die machen letzten endes alles rund um das thema gehör die machen glaube ich hörgeräte die machen irgendwelche ja akustisch akustische lösungen für piloten und kampfliger piloten und laut der ganz wilde sachen und sie machen eben auch maßangepasste schlaf stöpsel und die irgendwie aus einem silikon was offensichtlich sonst niemand hat."
  },
  {
    "start": 1665.26,
    "end": 1673.5,
    "text": "Weil der erste Vorteil bei dem Dingern ist, und das kann ich jetzt nach drei Monaten mehr oder mit der Dauer gebraucht, mit gutem Gewissen sagen, man schwitzt nicht im Ohr."
  },
  {
    "start": 1674.7,
    "end": 1681.1,
    "text": "Diejenigen, die schon mal so schwimmselikon oder normale Silikon in ihrs verwendet haben, stellen fest, dass man da tatsächlich einen Eindruck hat."
  },
  {
    "start": 1681.56,
    "end": 1684.64,
    "text": "Es ist dann in der Früh so ein bisschen dampfig, wenn man die Stäubsel rauszieht."
  },
  {
    "start": 1685.62,
    "end": 1687.26,
    "text": "Das ist da nicht der Fall."
  },
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    "end": 1690.44,
    "text": "Ich glaube auch, dass das Ohr biomen."
  },
  {
    "start": 1690.96,
    "end": 1698.3,
    "text": "dass das Obium wahnsinnig davon profitiert, dass man es nicht irgendwie da in Schweiß ersäuft."
  },
  {
    "start": 1701.04,
    "end": 1703.54,
    "text": "Sie fallen nicht raus, sie passen ganz wunderbar."
  },
  {
    "start": 1703.62,
    "end": 1717.16,
    "text": "und das Schönste ist ganz viele Situationen im Leben, wo man sich sonst irgendwie ein bisschen schutzlos der Umwelt ausgeliefert fühlt oder wo man sich nicht entscheiden kann, ob man sich jetzt mit Pest oder Kodara einlassen möchte, also angenommen."
  },
  {
    "start": 1717.22,
    "end": 1726.5,
    "text": "Du hast Nachbarn, die Nach der Zeit, zu der du zu Bett gehen möchtest, gerne noch Musik hören oder sonst irgendwie lauter aktiv sind angenommen."
  },
  {
    "start": 1726.56,
    "end": 1731.76,
    "text": "Du hast irgendwie Nachbarn mit kleinen Kindern in einem hellhörigen Setup."
  },
  {
    "start": 1731.84,
    "end": 1737.38,
    "text": "Du bist in einem dieser wunderbaren Hotelzimmer, wo das Geld für alles gereicht hat, aber nicht für eine vernünftige Wandticke."
  },
  {
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    "end": 1742.42,
    "text": "Und was auch immer sie daneben antun, du wünschst einfach nur, es ist ein Spielfilm."
  },
  {
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    "end": 1755.58,
    "text": "All das lässt sich um... Bis zu neunzig Prozent würde ich mal behaupten, dimmen und es geht zumindest so weit aus dem Gehörraum raus, dass es den Schlaf nicht mehr stört."
  },
  {
    "start": 1755.64,
    "end": 1760.02,
    "text": "und meine Schlafwerte haben sie wirklich signifikant verbessert, seit ich sterbsle."
  },
  {
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    "text": "Du"
  },
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    "text": "sterbst aber zu Hause nicht, sondern du sterbst nur unterwegs."
  },
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    "text": "Ich sterbsle unterwegs, ich sterbsle, wenn der Hund anfängt zu schnarchen, das ist jetzt gerade nicht so oft, aber wenn ich irgendwie festste, okay, Heute sind die Nachbarn ein bisschen besser drauf."
  },
  {
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    "end": 1780.88,
    "text": "Ich habe die halt einfach neben dem Bett liegen."
  },
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    "text": "Und der Komfort"
  },
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    "end": 1784.78,
    "text": "ist so, als hättest du keine Stöpsel drinnen."
  },
  {
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    "end": 1792.32,
    "text": "Es ist tatsächlich Wahnsinn, dass ich diese normalen Schaumstoffdinger, die habe ich nie verwenden können."
  },
  {
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    "end": 1793.46,
    "text": "Und die anderen auch nicht."
  },
  {
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    "end": 1794.78,
    "text": "Und genau da wollte ich vorhin kommen."
  },
  {
    "start": 1795.08,
    "end": 1799.78,
    "text": "Bei mir ist nämlich auch tatsächlich einer der beiden Urkanalkanäle."
  },
  {
    "start": 1800.66,
    "end": 1802.42,
    "text": "nicht so ganz regelmäßig geformt."
  },
  {
    "start": 1802.46,
    "end": 1809.64,
    "text": "Das heißt, deswegen hatte ich auch immer so Schwierigkeiten mit den Standardlösungen, dass die genau gepasst haben und die einen waren zu groß und die anderen waren zu klein."
  },
  {
    "start": 1809.7,
    "end": 1811.08,
    "text": "Und es hat sie immer blöd angefühlt."
  },
  {
    "start": 1811.54,
    "end": 1816.72,
    "text": "Und das ist dank dieser Maßanpassung eben komplett vorbei."
  },
  {
    "start": 1816.8,
    "end": 1822.28,
    "text": "Und die sehen auch ein bisschen unterschiedlich aus, aber sie funktionieren eben bombastisch gut."
  },
  {
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    "end": 1824.56,
    "text": "Und ich muss tatsächlich sagen..."
  },
  {
    "start": 1824.84,
    "end": 1826.22,
    "text": "Du bist dann wirklich stumm geschaltet."
  },
  {
    "start": 1826.84,
    "end": 1827.98,
    "text": "Die Welt ist dann gemütet."
  },
  {
    "start": 1828.6,
    "end": 1832.44,
    "text": "Also... Ich würde sicher noch hören, wenn es klingelt."
  },
  {
    "start": 1834.6,
    "end": 1840.08,
    "text": "Dafür reicht es, aber beispielsweise die Kurznachricht, die dich gerade eilt hat, hätte ich nicht mehr gehört."
  },
  {
    "start": 1840.28,
    "end": 1840.34,
    "text": "Ich"
  },
  {
    "start": 1840.38,
    "end": 1841.58,
    "text": "habe keine Kurznachricht gegeben."
  },
  {
    "start": 1841.62,
    "end": 1845.7,
    "text": "Ich habe mich nämlich gewundert, weil ich immer das Telefon auf Flugmodus schacke."
  },
  {
    "start": 1846.12,
    "end": 1853.12,
    "text": "Aber der Ohrring sagt, es ist Zeit, dass ich mir etwas die Beine vertrete, aber ich bleibe jetzt eher da und bleibe bei dir, als meinem Ohrring zu gehorchen."
  },
  {
    "start": 1853.86,
    "end": 1855.9,
    "text": "Da bin ich dir sehr dankbar."
  },
  {
    "start": 1855.98,
    "end": 1860.02,
    "text": "und sag mal, der Firma Dells soll ein bisschen Rücksicht nehmen, wenn wir Apple-Produkte verwenden."
  },
  {
    "start": 1860.16,
    "end": 1860.58,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 1861.3,
    "end": 1864.98,
    "text": "Aber jedenfalls, so Geschichten sind halt komplett draußen."
  },
  {
    "start": 1869.5,
    "end": 1873.76,
    "text": "Ich weiß es nicht, wer das eine Gadget-Episode ... Ich habe jetzt nicht genau nachgeschaut."
  },
  {
    "start": 1873.82,
    "end": 1885.14,
    "text": "Ich habe sie dankenswerterweise im Zuge einer Firmenbesichtigung und einem Nachmittag des Staunens kostenlos zur Verfügung gestellt bekommen."
  },
  {
    "start": 1885.58,
    "end": 1889.36,
    "text": "Aber ich glaube, das waren irgendwie hundert- und vierzig Euro inklusive der Anpassung."
  },
  {
    "start": 1890.14,
    "end": 1893.5,
    "text": "Also definitiv unter zweihundert Euro."
  },
  {
    "start": 1894.68,
    "end": 1895.04,
    "text": "Das hätte ich"
  },
  {
    "start": 1895.22,
    "end": 1895.72,
    "text": "nicht viel geglaubt."
  },
  {
    "start": 1895.78,
    "end": 1898.52,
    "text": "Ich hätte jetzt geglaubt, dass man dabei, ich weiß nicht, sieben, achthundert Euro liegt."
  },
  {
    "start": 1899.2,
    "end": 1899.38,
    "text": "Nee,"
  },
  {
    "start": 1900.1,
    "end": 1902.18,
    "text": "sonstigen Gadgetpreise in unserer Welt anschauen."
  },
  {
    "start": 1902.4,
    "end": 1918.1,
    "text": "Und dementsprechend, also ich muss ganz ehrlich sagen, das ist, glaube ich, eine der härtesten unbezahlten Produktempfehlungen, die ich in den letzten Jahren ausgesprochen habe, sind maßangefertigte Schlafstöpsel."
  },
  {
    "start": 1918.54,
    "end": 1922.96,
    "text": "Und wenn ihr die Möglichkeit habt, die von Bachmeier zu holen, dann nehmt die."
  },
  {
    "start": 1923.12,
    "end": 1926.44,
    "text": "Ich habe mich in der Zwischenzeit ein bisschen umgeschaut, was es sonst gibt."
  },
  {
    "start": 1926.8,
    "end": 1929.56,
    "text": "Das scheint wirklich ein eigenes Silikon zu sein, was die haben."
  },
  {
    "start": 1932.1,
    "end": 1945.82,
    "text": "Das ist ein Laden, da würde man auch sofort einfach anfangen wollen zu arbeiten, weil die Leute echt so tiefenentspannt, netlässig sind und total bodenständig und die machen dann einen Job."
  },
  {
    "start": 1946.2,
    "end": 1947.18,
    "text": "Schaut euch das Thema an."
  },
  {
    "start": 1947.56,
    "end": 1950.52,
    "text": "Also selten mit so viel Nachdruck gesagt."
  },
  {
    "start": 1951.42,
    "end": 1958.72,
    "text": "Ich weiß nicht, warum die ganzen internationalen Leute das Thema nicht stärker pushen."
  },
  {
    "start": 1959.1,
    "end": 1970.98,
    "text": "Ich glaube, das ist ein... eigentlich hätten wir es auf Position eins parken können, aber es ist natürlich irgendwie albern, warstöpsel, bei einem Schlaf-Update auf die eins zu parken, aber für mich war es wirklich ein massiver Game-Changer."
  },
  {
    "start": 1971.62,
    "end": 1971.84,
    "text": "Okay."
  },
  {
    "start": 1973.1,
    "end": 1990.46,
    "text": "Und wie gesagt, wir haben da kein Affilate-Code, die haben noch nicht mal ein Affilate-System, die vertreiben über Hörakustiker und... Sie sind gar nicht aus unserer Welt, aber ich bin echt dankbar, dass sie unsere Wege gekreuzt haben, weil bei mir macht es einen riesengroßen Unterschied."
  },
  {
    "start": 1991.08,
    "end": 1991.28,
    "text": "Okay."
  },
  {
    "start": 1992.04,
    "end": 1992.26,
    "text": "Gut?"
  },
  {
    "start": 1993.66,
    "end": 1993.84,
    "text": "Gut."
  },
  {
    "start": 1994.18,
    "end": 1996.36,
    "text": "Nach der Stille kommen wir zu einem Mysterium."
  },
  {
    "start": 1996.42,
    "end": 2008.66,
    "text": "Aber bevor wir von der Stille weggehen, kannst du mir noch sagen, also, ich wahrscheinlich ist die Frage, die ich stelle, so selbstverständlich zu beantworten, dass sie gar nicht leicht zu beantworten ist."
  },
  {
    "start": 2009.76,
    "end": 2010.0,
    "text": "Aber..."
  },
  {
    "start": 2011.0,
    "end": 2016.34,
    "text": "Warum sind denn gewisse akustische Reize dann so störend für uns?"
  },
  {
    "start": 2018.04,
    "end": 2024.32,
    "text": "Das hängt tatsächlich wahrscheinlich auch ein bisschen mit unserer Position eins wieder zusammen, bzw."
  },
  {
    "start": 2024.8,
    "end": 2030.48,
    "text": "es hängt tatsächlich auch mit dem Thema Cortisolspiegel im Allgemeinen zusammen und damit eingeht es auch mit unserer Position zwei."
  },
  {
    "start": 2030.94,
    "end": 2038.66,
    "text": "Das heißt grundsätzlich ist es ja so, Wir haben ja irgendwie festgestellt, dass es Leute gibt, die leichter aufwachen oder schwerer aufwachen."
  },
  {
    "start": 2039.48,
    "end": 2051.6,
    "text": "Dann haben wir irgendwann festgestellt, das ist evolutionstechnisch auch ganz schön sinnvoll, weil irgendeiner muss es ja hören, wenn der andere Stamm gerade vorbeikommt und schaut, wie die Holzkäule und die Schädeldecke zusammen funktionieren."
  },
  {
    "start": 2052.219,
    "end": 2066.3,
    "text": "Also dementsprechend gibt es das und ich glaube auch tatsächlich, dass bei mir auch aufgrund der Neulich mit der lieben Monica Riedinger besprochenen Disposition, dieses leicht aufwachen, einfach auch genetisch festgelegt ist."
  },
  {
    "start": 2066.36,
    "end": 2070.679,
    "text": "Und ich war immer derjenige, der die Kinder in der Nacht gehört hat."
  },
  {
    "start": 2071.199,
    "end": 2073.52,
    "text": "Ich war immer derjenige, der irgendwie alles gehört hat."
  },
  {
    "start": 2074.28,
    "end": 2083.88,
    "text": "Das heißt, bei mir ist es einfach relativ weit oben, aber ich denke halt einfach auch, dass mein Cortisol-Spiegel morgens relativ früh wieder ansteigt."
  },
  {
    "start": 2084.6,
    "end": 2094.58,
    "text": "Und ich glaube, Je reaktiver das Kortisol ist, umso höher ist die Wahrscheinlichkeit, dass eben diese akustischen Reize so bombastischen Schaden anrichten."
  },
  {
    "start": 2094.98,
    "end": 2114.72,
    "text": "Und es kommt natürlich auch dazu, da ich doch auch trotz aller Biohäkerei immer wieder gerne mal nachts aufwache, ist die Wahrscheinlichkeit, dass ich dann unabhängig von dem Bohren von Löchern in die Decke auch noch die Gelegenheit hätte, Geräusche zu finden, auf denen man hängen bleibt, ist dann auch nochmal ziemlich ausgeprägt."
  },
  {
    "start": 2115.24,
    "end": 2125.54,
    "text": "In der Summe ist die Abschottung des Gehörs, glaube ich, auch für diejenigen, die eh leicht aufwachen, die gute Chance danach, wieder besser weiterzuschlafen."
  },
  {
    "start": 2125.88,
    "end": 2142.12,
    "text": "Es ist gut, das zu wissen, weil wenn jetzt dann tatsächlich so ein Blackout kommt und wir dann uns quasi wieder so zu Rudeln zusammenschließen müssen, dann brauchen wir ja in jedem Rudel einen, der so einen leichten Schlaf hat."
  },
  {
    "start": 2142.66,
    "end": 2153.62,
    "text": "dass er dann, wenn das Nachbarudel kommt, um unsere Fleisch-Schmalzdosen zu rauben, als Erster aufwacht und den Rest des Rudels aufwacht,"
  },
  {
    "start": 2153.94,
    "end": 2154.34,
    "text": "aufwägt."
  },
  {
    "start": 2156.02,
    "end": 2157.76,
    "text": "Das wirst du sein bei uns, mein Lieber."
  },
  {
    "start": 2158.76,
    "end": 2163.84,
    "text": "Ja, jetzt kommt er aufs Rudel an, aber nee, tatsächlich Stefan, ist er durch..."
  },
  {
    "start": 2164.28,
    "end": 2168.24,
    "text": "Du hast wahrscheinlich in deinem früheren Leben schon ganz, ganz, ganz viele Leben gerettet."
  },
  {
    "start": 2169.22,
    "end": 2177.68,
    "text": "Es ist tatsächlich so, ich begegnet ja in den Coachings, die ich mache, eine ganze Menge an interessanten Leuten."
  },
  {
    "start": 2177.82,
    "end": 2194.08,
    "text": "Und irgendwie, ich glaube, seit ich da mal über das Thema Begeisterung für den Schießsport gesprochen habe, habe ich ja doch jetzt auch teilweise Leute aus der Polizei und aus Militär oft auch Spezial oder spezielle Verwendung und Pipapo, die da bei mir aufschlagen."
  },
  {
    "start": 2194.62,
    "end": 2204.18,
    "text": "Und das Thema ... ADHS und so ein bisschen speziellere Gehirnstrukturen ist da schon echt weit verbreitet."
  },
  {
    "start": 2204.22,
    "end": 2220.36,
    "text": "Das heißt, ich glaube, dass immer dann, wenn es darum geht, auf komische Probleme ganz schnell eigenartige Lösungen zu finden, die funktionieren, dass das einfach diese ADHS-Menschen sind, die dann tendenziell auch nachts leichter aufwachen."
  },
  {
    "start": 2222.2,
    "end": 2248.0,
    "text": "Ich habe inzwischen auch verstanden, warum so viele von denen dann irgendwie bei Behörden oder bei Militärlanden, weil das halt eine Umgebung ist, die ihnen so hart eine Struktur vorgibt, dass sie da quasi eine Entlastung im Tagesgeschäft haben und wenn es dann tatsächlich brennt, dann können sie ihre Sonderfähigkeiten komplett ausleben und danach werden sie quasi wieder in die ritualisierte Umgebung zurückgedrängt."
  },
  {
    "start": 2248.36,
    "end": 2248.6,
    "text": "Bevor"
  },
  {
    "start": 2248.68,
    "end": 2270.72,
    "text": "ich dich nach White Noise und Gray Noise frage, das wollte ich nämlich jetzt auch noch wissen wird zum Thema Stille, grundsätzlich sind wir ja eine genetische Auslese der Vorfahren, die grundsätzlich dazu auserkoren waren aufzuwachen, wenn ein Problem ist, weil die, die so entspannt waren, dass sie nicht aufgewacht sind, die haben dann den Dauerschlaf begonnen."
  },
  {
    "start": 2271.4,
    "end": 2282.28,
    "text": "Nein, aber wie gesagt, das ist ja tatsächlich das Interessante an Rudelstrukturen, das ist ja wirklich das Interessante, wenn man sich das anschaut, wie setzt sich so eine gut funktionierende Gemeinschaft zusammen?"
  },
  {
    "start": 2284.56,
    "end": 2293.2,
    "text": "Natürlich, wenn das Decipit der Serotonin-Dominanten Super-Schläfer war, ja."
  },
  {
    "start": 2295.22,
    "end": 2295.38,
    "text": "Gut."
  },
  {
    "start": 2297.64,
    "end": 2299.34,
    "text": "Ruh in Frieden, hat's geißen."
  },
  {
    "start": 2300.02,
    "end": 2308.46,
    "text": "Also dementschwähnt, aber wenn du halt Ein paar hast die gut ausgeschlafen und tiefen entspannt in den Tag starten."
  },
  {
    "start": 2308.5,
    "end": 2316.7,
    "text": "Ein paar hast die dann vielleicht eher in der Nacht auch mal hören, wenn was ist oder auch kein Problem haben, nochmal aufzustehen und das Feuerholz nachzulegen."
  },
  {
    "start": 2317.14,
    "end": 2322.72,
    "text": "Das macht schon alles im Endeffekt diese Stammesstrukturen."
  },
  {
    "start": 2322.76,
    "end": 2339.38,
    "text": "Das macht schon alle ganz fürchterlich viel Sinn, wenn man darüber nachdenkt, wie es dazu gekommen ist, dass nicht die Ameisen oder die Nasenbeeren, sondern zuvielgeweise Homo-Romo-Sabiens quasi."
  },
  {
    "start": 2340.12,
    "end": 2341.54,
    "text": "Aber der Nasenbeer ist in manchen von"
  },
  {
    "start": 2342.06,
    "end": 2342.66,
    "text": "uns nach wie vor"
  },
  {
    "start": 2343.1,
    "end": 2344.04,
    "text": "genetisch vertreten."
  },
  {
    "start": 2345.32,
    "end": 2346.58,
    "text": "Genauso wie das Eichhorn."
  },
  {
    "start": 2346.62,
    "end": 2346.64,
    "text": "Ja,"
  },
  {
    "start": 2346.96,
    "end": 2355.88,
    "text": "und diejenigen, die in der Früh aufwachen, die immer aufwachen und die dann nicht ganz ausgesaffen sind, denen gibt man dann einfach fünf Gramm Kreatin."
  },
  {
    "start": 2356.88,
    "end": 2358.52,
    "text": "Erzählen,"
  },
  {
    "start": 2358.94,
    "end": 2364.72,
    "text": "kannst du gleich bei Schlafenmangel reden, wenn nicht mehr fünf Gramm Kreatin, Das sind wir dann eher so bei zehn bis fifteen."
  },
  {
    "start": 2365.1,
    "end": 2372.94,
    "text": "Also da darfst du durchaus an so einem Tag ohne Nacht, darfst du gerne mal zwanzig, zwanzig Gramm Kreatin zu den Nemen vorausgesetzt."
  },
  {
    "start": 2373.66,
    "end": 2382.14,
    "text": "Du hast dich mit der Substanz auch vorher schon beschäftigt und probierst seit dem Tag nicht zum ersten Mal aus, weil sonst könnte der Effekt MCT-artig sein."
  },
  {
    "start": 2382.4,
    "end": 2382.46,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 2383.08,
    "end": 2389.26,
    "text": "So, jetzt noch bitte ganz kurz eine Wortspende zum Thema White Noise und Gray Noise."
  },
  {
    "start": 2389.34,
    "end": 2391.08,
    "text": "Es war ja eine Zeit lang ziemlich modern."
  },
  {
    "start": 2391.68,
    "end": 2402.96,
    "text": "dass man sich in der Nacht hat berauschen lassen, allerdings nicht mit Substanzen, sondern mit Geräuschen."
  },
  {
    "start": 2403.94,
    "end": 2404.18,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 2404.6,
    "end": 2408.38,
    "text": "Und da ist natürlich auch immer noch was, immer noch viel dran."
  },
  {
    "start": 2408.48,
    "end": 2414.2,
    "text": "Ich hatte jetzt irgendwie neulich eine Übernachtung in einem Hotelpension."
  },
  {
    "start": 2414.28,
    "end": 2416.98,
    "text": "Ich weiß es nicht genau, in einem Mühltal."
  },
  {
    "start": 2417.1,
    "end": 2420.64,
    "text": "Und da lief dann wirklich der Mühlebach am Fenster vorbei."
  },
  {
    "start": 2421.04,
    "end": 2428.16,
    "text": "Da habe ich dann auch meine Ohrstöpsel nicht reingetan und mich trotzdem gefreut, dass ich geschlafen habe wie ein kleines Kind, weil das war tatsächlich toll."
  },
  {
    "start": 2428.24,
    "end": 2442.1,
    "text": "Dieser kluxende Bach in echt ist fantastisch und genauso sind alle anderen dieser quasi intelligenten normalen Geräusche, je nachdem wie man konditioniert ist, die sind tatsächlich sinnvoll."
  },
  {
    "start": 2442.52,
    "end": 2444.16,
    "text": "Allerdings war es scheinbar gar nicht so."
  },
  {
    "start": 2444.68,
    "end": 2466.24,
    "text": "Super ist, wie meine Zeit lang dachte, ist dieser White Noise, also dieses künstliche Rauschen, was aber nichts abbildet, was irgendwie das menschliche Gehirn mit irgendwas in Verbindung bringen kann, weil das scheint bei der Dauernutzung sogar eher negativ auf den Gehirn erhalt, beziehungsweise auf die geistige Gesundheit zu sein."
  },
  {
    "start": 2466.32,
    "end": 2478.34,
    "text": "Also jetzt nicht so, dass man direkt dran verblödet, aber es gab da, glaube ich, tatsächlich so, dass die Wahrscheinlichkeit für degenerative Hirnerkrankungen bei Menschen, die sowas genutzt haben, angeblich höher gewesen sein sollte."
  },
  {
    "start": 2478.42,
    "end": 2482.16,
    "text": "Aber ich habe es jetzt auch nicht zitierfähig bei der Hand, aber es macht eigentlich auch"
  },
  {
    "start": 2482.28,
    "end": 2482.4,
    "text": "Sinn."
  },
  {
    "start": 2482.44,
    "end": 2484.12,
    "text": "Erkrieg Noise, also Ice White Noise."
  },
  {
    "start": 2484.46,
    "end": 2484.82,
    "text": "Also wenn"
  },
  {
    "start": 2484.92,
    "end": 2486.86,
    "text": "ein Müllbach in der Gegend ist, dann bittet den"
  },
  {
    "start": 2487.36,
    "end": 2487.82,
    "text": "zu haben."
  },
  {
    "start": 2488.66,
    "end": 2504.3,
    "text": "Also einfach Geräuschinformationen zu haben, die auch tatsächlich auf Geräusche zurückzuführen sind, weil es dann einfach auch Informationen sind, die bei unserem Herrn zu einer Entsprechenden Andockstellen führen und nicht zu einem Fragezeichen."
  },
  {
    "start": 2504.34,
    "end": 2504.56,
    "text": "Würde es"
  },
  {
    "start": 2504.62,
    "end": 2515.18,
    "text": "Sinn machen, einmal auszuprobieren, sich so in der Nacht einen kleinen Lautsprecher natürlich in entsprechender Entfernung mit Waldrauschen oder mehr Rauschen oder sowas hinzustellen?"
  },
  {
    "start": 2517.04,
    "end": 2518.82,
    "text": "Auch das habe ich irgendwann mal probiert."
  },
  {
    "start": 2518.88,
    "end": 2527.42,
    "text": "Ich habe es auch offensichtlich mal in einer Lautstärke probiert, dass die Nachbarn so gestört hat, dass dann tatsächlich die Polizei bei mir vor der Tür stand und ich nicht wusste."
  },
  {
    "start": 2527.88,
    "end": 2528.52,
    "text": "dass sie zu mir wollten."
  },
  {
    "start": 2528.56,
    "end": 2528.72,
    "text": "Was hast"
  },
  {
    "start": 2528.8,
    "end": 2530.14,
    "text": "du für eine Volksfest?"
  },
  {
    "start": 2530.22,
    "end": 2532.28,
    "text": "Oder was hast du ausgesucht, als sie der Grundgeräusch?"
  },
  {
    "start": 2533.04,
    "end": 2537.68,
    "text": "Nee, das waren glaube ich irgendwelche binauralen Beats."
  },
  {
    "start": 2538.8,
    "end": 2542.34,
    "text": "Also eher weit neues Artige Art."
  },
  {
    "start": 2542.82,
    "end": 2559.68,
    "text": "Aber es ist lange her und völlig unvergessen dieser Moment, wo ich leicht verdattert zum ersten mal die Herrschaften ins Haus gelassen habe, weil ich noch nicht mal wusste, dass sie zu mir wollten und später klingelten sie da nochmal an der Tür zum Innenhof."
  },
  {
    "start": 2559.78,
    "end": 2565.5,
    "text": "Damals hatte ich noch diese komische Angewohnheit, dass ich nachts was gegessen habe, wenn ich aufgewacht bin."
  },
  {
    "start": 2565.54,
    "end": 2568.56,
    "text": "Das heißt, ich öffne dann den Polizisten beim zweiten Mal klingeln."
  },
  {
    "start": 2568.88,
    "end": 2570.22,
    "text": "mit einem Buttermesser in der Hand."
  },
  {
    "start": 2574.66,
    "end": 2581.9,
    "text": "Daraufhin wurden die dann auch noch so ein bisschen aufgeregt, was dann zur Folge hatte, dass ich noch entgeisterter wurde."
  },
  {
    "start": 2583.54,
    "end": 2587.18,
    "text": "Wenn sie davon ausgeht, dass ich sie jetzt mit Butter einschmiere, dann tut es mir leid."
  },
  {
    "start": 2588.24,
    "end": 2594.66,
    "text": "Also, ich mag ja die Polizei echt unheimlich gerne, aber das war einer der seltsamsten Begegnungen."
  },
  {
    "start": 2595.1,
    "end": 2609.34,
    "text": "mit den Menschen in, ich glaube damals waren die noch grün und nicht blau bei uns, wo ich mir auch dachte, es ist echt katastrophal, wenn du irgendwo hingerufen wirst, weil jemand bei geöffneten Fenster binaurale Beats abspielt."
  },
  {
    "start": 2609.7,
    "end": 2615.96,
    "text": "Wenn die mit Blaulicht gekommen sind, dann haben sie die ganze Nachbarschaft gleich einmal wach, gejodelt."
  },
  {
    "start": 2616.36,
    "end": 2636.02,
    "text": "Es war sehr am Anfang meiner Biohacking-Zeiten, aber wie gesagt, auch da ist es so, wäre es ein... Brown Noise, also ein intelligenter Noise gewesen, hätten sie eher wahrscheinlich den Hausmeister grufen, wenn er Wasser grauscht hätte, dann hätten wir gesagt, irgendwo muss hier ein Wasserrohr gebrochen sein."
  },
  {
    "start": 2636.8,
    "end": 2637.92,
    "text": "Auf Position zwei"
  },
  {
    "start": 2639.56,
    "end": 2658.54,
    "text": "ist etwas, was jetzt tatsächlich mit meiner Butterbrot-Episode schon feiner was zu tun gehabt haben könnte, was auch mit der Maya was zu tun haben könnte, was auch mit meiner Jahre nach dem Gottvater Hubermann das Thema Mio Inositol in seinem Slavsteck vorgestellt hat, was zu tun hatte."
  },
  {
    "start": 2659.84,
    "end": 2664.46,
    "text": "Und zwar ist das Thema Blutzuckermanagement in der Nacht."
  },
  {
    "start": 2666.4,
    "end": 2679.38,
    "text": "Letzten Endes ist es tatsächlich so, je mehr wir auf unsere Gesundheit achten, je mehr wir auf unsere Ernährung achten, desto klarer ist uns allen, dass das Thema Kohlenhydrate nicht nur Freund, sondern auch Feind sein kann."
  },
  {
    "start": 2679.46,
    "end": 2683.46,
    "text": "Und das irgendwie neigen wir dann doch sehr häufig dazu."
  },
  {
    "start": 2683.94,
    "end": 2686.72,
    "text": "Und auch meine Klänen tun es gerade enorm."
  },
  {
    "start": 2686.86,
    "end": 2694.0,
    "text": "Deswegen haben wir Staff in fast jedem zweiten Coaching gerade als Thema, dass sie sich nicht so viele Kohlenhydrate gönnen, wie sie verdient haben."
  },
  {
    "start": 2694.5,
    "end": 2706.78,
    "text": "Das heißt, wir sind, glaube ich, gerade an dem Punkt angekommen, einer der ganz, ganz Großen, der inzwischen viel zu früh und an einem Herzinfarkt, damit wir uns da auch wieder keine Sorgen machen müssen."
  },
  {
    "start": 2707.18,
    "end": 2734.58,
    "text": "Und Leserbriefe schreiben, verstorbenen Charles Pollackwin, dieser großartige Biohacker, bevor es Biohacker gab, mehrfache Gast bei Tim Ferriss und Coach unterschiedlichster Profisportler, hat er irgendwie mal in einem seiner Bücher geschrieben, man müsste sich die Kohlenhydrate so hart verdienen, dass man nach einem schweren Training, vielleicht, wenn alles gut läuft, ein oder zweimal an einer Trockenpflaume lutschen darf."
  },
  {
    "start": 2736.06,
    "end": 2738.7,
    "text": "Also, der war da sehr, sehr carb-restricted."
  },
  {
    "start": 2738.94,
    "end": 2741.6,
    "text": "Man hatte immer den Eindruck, Kohlendate sind bös, bös, bös, bös."
  },
  {
    "start": 2742.18,
    "end": 2755.36,
    "text": "Und sind sie eigentlich auch, aber wenn man sie halt verbraucht hat und die Muskulatur gerne Glycogen wieder auffüllen würde, wäre es schon schön, wenn man ab und zu ein paar Zimmer des Langkettige zur Verfügung stellen würde."
  },
  {
    "start": 2755.84,
    "end": 2763.18,
    "text": "Und wenn man das nicht tut und wenn man dann am Abend auch nicht außer ein Kohlendate zu sich nimmt, kann es durchaus passieren, das zu gegen."
  },
  {
    "start": 2763.72,
    "end": 2764.58,
    "text": "Ein Uhr nachts bzw."
  },
  {
    "start": 2765.1,
    "end": 2776.18,
    "text": "drei Uhr nachts, also zu den klassischen Zeiten, wo wir alle so gerne mal darüber klagt, dass wir jetzt gut aufgewacht sind, einen Punkt haben, wo unser Insulin so ein bisschen absackt."
  },
  {
    "start": 2776.36,
    "end": 2783.82,
    "text": "Und teilweise fällt das unser Blutzucker so ein bisschen absackt, weil das Insulin so ein bisschen seine Arbeit macht."
  },
  {
    "start": 2784.26,
    "end": 2786.32,
    "text": "Da gibt es dann verschiedene Begründungen."
  },
  {
    "start": 2786.36,
    "end": 2791.26,
    "text": "Das eine ist tatsächlich zu wenig Kohlenhydrate im Gesamttagesverlauf."
  },
  {
    "start": 2791.76,
    "end": 2811.16,
    "text": "Es kann auch etwas damit zu tun haben, dass zu dem Zeitpunkt zum ersten Mal in das Cortisol so ein bisschen nachgelassen hätte und deswegen eben plötzlich das Insulin und das Cortisol so ein bisschen sich auspendeln und das dann in der Folge durch den Anstieg vom Insulin des Cortisol auch wieder massiv hoch geht."
  },
  {
    "start": 2812.06,
    "end": 2822.36,
    "text": "Wir hätten da so eine Vielzahl von unterschiedlichen Mechanismen die letzten Endes alle ganz gut dazu in der Lage wären zu erklären, weswegen man da nachts aufwacht."
  },
  {
    "start": 2822.82,
    "end": 2835.54,
    "text": "und eine der Lösungsmöglichkeiten ist eben dieses Mio Inositol von Gottvater Hubermann, weil das quasi die Insulinreaktion so ein bisschen puffert."
  },
  {
    "start": 2835.68,
    "end": 2879.26,
    "text": "Das wäre eine Möglichkeit, die andere Möglichkeit wäre mal wieder den großartigen Heilpraktiker aus Berlin und einen der Ersten, der über das Thema Mitochondrien gesprochen hat, lange bevor Mitochondrien quasi in jedem Wohnzimmer als Begriff aufgetaucht sind, der gute Bodo Kuklinski, der seinerzeit das spätstück, also ein kleines Stück Vollkornbrot beispielsweise mit Honig ins Spiel gebracht hat und gesagt hat, wenn man nachts aufwacht und so in der Zeit zwischen eins und drei, dann wäre es eine sehr gute Idee, so ungefähr eine Briefmarke Vollkornbrot mit bisschen Honig drauf haben, zur Bett gehen, zu sich zu nehmen, weil die bereits reicht."
  },
  {
    "start": 2879.64,
    "end": 2888.34,
    "text": "dass quasi so ein ganz leichter Zuckertröpflein durch das System läuft und damit quasi das Absacken des Blutzuckers verhindern kann."
  },
  {
    "start": 2888.8,
    "end": 2889.36,
    "text": "Das heißt..."
  },
  {
    "start": 2890.0,
    "end": 2901.46,
    "text": "Aber nicht, wenn man wach ist zwischen Eins und Dein, dann nochmal in die Küche laufen und dann dort warten, bis die Polizei kommt und dann mit dem Puttermesser die Honig... Aber es"
  },
  {
    "start": 2902.72,
    "end": 2903.82,
    "text": "ist eher nicht"
  },
  {
    "start": 2903.94,
    "end": 2905.0,
    "text": "die beste Idee."
  },
  {
    "start": 2905.04,
    "end": 2907.64,
    "text": "Sondern Formen zu schlafen gehen wirklich auch eine Briefmarke."
  },
  {
    "start": 2907.96,
    "end": 2912.4,
    "text": "Also wir reden da nicht von zwei Broten, sondern wirklich eine Briefmarke sind eine ganz kleine Menge."
  },
  {
    "start": 2912.94,
    "end": 2918.62,
    "text": "Oder alternativ nochmal zwei Esslöffel Haferflocken, auch wenn ich dir sonst nicht so gerne habe."
  },
  {
    "start": 2918.68,
    "end": 2924.54,
    "text": "Aber irgendwas, wo man einfach selbst sagen kann, eine Quelle von langkettigen Kohlenhydraten."
  },
  {
    "start": 2925.04,
    "end": 2956.06,
    "text": "Oder alternativ, wenn man sowieso irgendwie bei einer Mahlzeit im Laufe des Tages so ein bisschen Kohlenedrate zu sich nimmt, die einfach in die Abendmahlzeit zu packen, so wie es auch Ben Greenfield seit Jahren praktiziert, also grundsätzlich einfach nur zu schauen, dass man am Abend das Thema Kohlenedrate zumindest ein bisschen auf dem Schirm hat und sich da was gibt, denn egal ob Kitarier oder Low-Karbianer oder alle anderen, die sehr auf die Ernährung achten."
  },
  {
    "start": 2956.12,
    "end": 2963.84,
    "text": "Es ist eine sehr häufig und sehr weit verbreitete Falle mit dem Aufwachen gegen eins und drei und diesem Blutzuckerdump."
  },
  {
    "start": 2963.98,
    "end": 2968.82,
    "text": "Und ich habe jetzt wieder ganz viele Blutzuckersensor-Daten bei meinen Klienten gesehen."
  },
  {
    "start": 2968.88,
    "end": 2977.26,
    "text": "Ich habe wieder ganz viele Geschichten gehört und spätestens, als es jetzt die Maya auch wieder in unserem eins zu eins Coaching ausgepackt hat, dachte ich, ich muss das nochmal ausarbeiten."
  },
  {
    "start": 2977.62,
    "end": 2979.34,
    "text": "Also haltet euren Blutzucker."
  },
  {
    "start": 2979.7,
    "end": 2981.18,
    "text": "Haltwegs stabil über Nacht."
  },
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    "start": 2981.3,
    "end": 2986.46,
    "text": "gönnt euch, wenn ihr euch Kohlenedrate gönnt, ein paar langkettige so Richtungen zur Bett gehen."
  },
  {
    "start": 2986.8,
    "end": 2998.3,
    "text": "Sorgt einfach dafür, dass der Blutzuckerspiegel nicht dampnt und dann habt ihr eigentlich diesen Klassiker von ein und drei Uhr nachts aufwachen, wenn es nicht die volle Blase ist aus dem Weg."
  },
  {
    "start": 2998.38,
    "end": 3006.82,
    "text": "und tatsächlich ist die Kombination aus diesen beiden Kunststücken Ganz, ganz, ganz massiv."
  },
  {
    "start": 3006.96,
    "end": 3017.04,
    "text": "Und wenn wir dann noch tatsächlich das Thema stille mit reinpacken, haben wir mehr oder minder, glaube ich, eine magische Schlafkapsel ohne Supplements oder ohne sonstiges."
  },
  {
    "start": 3017.22,
    "end": 3023.24,
    "text": "Und das Einzige, was wir jetzt noch hinbekommen, müssen, ist das Thema Cortisol Safe und der Kontrolle haben."
  },
  {
    "start": 3023.78,
    "end": 3038.18,
    "text": "Und das ist auch definitiv nach wie vor meine Top Eins, weil die Idee das Morgenkortisol so hoch wie möglich zu bekommen, damit das Abendkortisol so niedrig wie möglich sein kann."
  },
  {
    "start": 3038.52,
    "end": 3043.82,
    "text": "Das ist halt einfach im Endeffekt das wertvollste, was wir uns gönnen können."
  },
  {
    "start": 3043.92,
    "end": 3060.68,
    "text": "Es ist komplett kostenfrei und bösiert einfach nur auf der Tatsache, dass wir einfach in der Früh zwanzig Minuten Helligkeit idealerweise aus der Sonne, weil die Lichtstärke der Sonne doch deutlich größer ist, als man erwarten würde, in Verbindung mit Bewegung, nicht Sport, sondern Bewegung."
  },
  {
    "start": 3061.06,
    "end": 3085.4,
    "text": "tanken und dann klappt es auch tatsächlich mit dem amorgendlichen Cortisolpeak, weil die Kombination aus Helligkeit und einer nach vorwärts gerichteten Bewegung, wie beispielsweise Gehen, reicht völlig aus, scheint mehr oder minder der ideale Setpoint zu sein, um einfach den Cortisolspiegel am Interfrüh auf ein Maximum hochzubringen."
  },
  {
    "start": 3086.34,
    "end": 3092.34,
    "text": "Dementsprechend ist auch eine Substanz wie Kaffee, die eben auch dazu neigt, das Kortisol anzuheben."
  },
  {
    "start": 3092.7,
    "end": 3119.06,
    "text": "Eine gute Geschichte, wenn man es in den Morgen reinpakt, nicht direkt nach dem Aufstehen, das ist alles gleich geblieben, aber in den Morgen reinpakt, Bewegungssport, alles was da anregt, Kälte, alles super, alles wunderbar, aber Hauptsache, ihr kriegt in den ersten, ja, dreißig Minuten nach dem Aufstehen oder in den ersten dreißig bis sechzig Minuten aufstehen, dieses Thema Helligkeit fix unter Kontrolle, gerne in Verbindung mit Bewegung."
  },
  {
    "start": 3119.54,
    "end": 3126.76,
    "text": "Und ja, natürlich, wenn man vor der Helligkeit aufsteht, dann gönnt man sich die Helligkeit halt zu dem Zeitpunkt, wo sie da ist."
  },
  {
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    "end": 3132.08,
    "text": "Oder man bleibt und lässt sich unterstützen durch eine Tageslichtlampe oder ähnlich."
  },
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    "end": 3135.34,
    "text": "Nutzt eine Tageslichtlampe oder packt noch ein Rotlicht vorne dran."
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    "text": "Alles gut, alles fein."
  },
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    "text": "Aber dann wirklich rausgehen, sich bewegen und echte Helligkeit tanken, scheint wirklich der Mega-Hack schlechthin zu sein."
  },
  {
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    "end": 3148.46,
    "text": "und seit das der Erste erkannt hat."
  },
  {
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    "end": 3151.86,
    "text": "verdichtet sich einfach auch das Zahlenmaterial weiter und weiter."
  },
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    "text": "Letzten Endes finde ich es auch nicht verruhigend."
  },
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    "text": "Ich"
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    "text": "sag glaub ich verzeihren auch schon, wie wir das gehabt haben."
  },
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    "text": "Das ist das der Top-Pack war."
  },
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    "text": "Aber das ist halt einfach die wichtigste Sache."
  },
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    "end": 3170.78,
    "text": "und die vielleicht überraschendste und kontreativste Sache ist der Schlaf am Abend bekommt seinen wesentlichsten Impuls bereits in der Früh."
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    "text": "Genau und vor allem eben auch durch die Kombination aus der Helligkeit und der Bewegung in Richtung nach vorne gehen."
  },
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    "text": "Das ist tatsächlich schon, da ist noch ein bisschen Material dazugekommen."
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    "text": "Das heißt, die Kunstlampe gegen die Seasonal Effective Disorder ist zwar auch toll, aber es ist halt deutlich teuer, wenn man zufällig draußen ist und sich wirklich im Freien in der Helligkeit bewegt."
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    "text": "Deswegen ziehen wir ja auch alle nach... irgendwo wo die Sonne halt so scheint und man das machen kann."
  },
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    "text": "Genau."
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    "text": "So."
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    "text": "Sehen wir durch,"
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    "text": "mein Lieber."
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    "text": "Sehen wir durch?"
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    "text": "Wir haben uns ein bisschen verquatscht drin, aber ich fand es... Was hatte"
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    "text": "Macht, glaube ich, auch nichts."
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    "text": "Es ist viel kostenlos dabei und das Einzige, was es kostet..."
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    "text": "Und Müho-Inositol und Inositol ist das das Gleiche, weil man findet ja beides."
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    "text": "Genau, so weit ich mich erinnere, ist Mioinositol der aktive Werkstoff."
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    "text": "Und das Inositol hat dann etwas weniger Wirkung, zumindest in unserem Fall."
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    "text": "Es geht bei Mioinositol eben ganz verstärkt um das Thema Glockoseverwertung und Insulinübertragung, wie gerade gesagt, und erklärt."
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    "text": "Ich würde tatsächlich mal bei, wenn man es in Pulverfarmen hat, bei, keine Ahnung, was, fünfhundert Milligramm oder so was, also halbis Gramm anfangen."
  },
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    "end": 3260.74,
    "text": "und dann hochtitrieren."
  },
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    "text": "Man kann aber wahrscheinlich normal gewichtig, ohne dass es da jetzt irgendwie ein anderes Thema gibt, auch mal bei zwei Gramm anfangen."
  },
  {
    "start": 3270.98,
    "end": 3275.98,
    "text": "Unsere Freunde von Moleklar haben ja einen Pulver im Sortiment, wenn ich es richtig im Kopf habe."
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    "text": "Das habe ich jetzt gerade aufgemacht, ja, genau."
  },
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    "text": "Die haben, glaube ich, irgendwie gehen die sogar von fünf Gramm Tagesdosis aus, aber ich würde ehrlicherweise eher mal hochtitrieren."
  },
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    "end": 3301.5,
    "text": "Als das Produkt neu war vor drei Jahren, als das Gottvater Hubermann ausgegraben hat, haben wir irgendwie so mit fünfhundert bis tausend Milligramm gearbeitet."
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    "text": "Ich glaube, man kann das einfach ausprobieren."
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    "end": 3315.58,
    "text": "Es ist eigentlich für zweihundert, was heißt für zweihundert?"
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    "end": 3325.3,
    "text": "Für fast alle, die sich irgendwie im Bereich der Low Carb Ernährung befinden, eine hohe Chance, dass es gut funktioniert."
  },
  {
    "start": 3325.4,
    "end": 3331.5,
    "text": "Wir können dementsprechend ausprobieren, fängt es bei zwei Gramm an in Gott's Namen und hydriert es hoch."
  },
  {
    "start": 3333.6,
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    "text": "Das ist bei zwei Gramm, also der Kosten, der Beutel mit drei Hundert Gramm kostet vierundzwanzigneinzig, also das ist durchaus dann überschaubar, wenn man sagt bei drei Hundert Gramm."
  },
  {
    "start": 3348.72,
    "end": 3358.86,
    "text": "Man hat so eine durchschnittliche drei bis fünf Gramm Tagesdosis, dann kommt man, wenn ich jetzt gut rechnen kann, sechzig bis hundert Tage aus damit."
  },
  {
    "start": 3359.3,
    "end": 3362.14,
    "text": "Das ist schon leistbar."
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    "end": 3365.28,
    "text": "Für guten Schlaf ist das ein guter Preis."
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    "end": 3367.02,
    "text": "Gut, gut."
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    "text": "Und ja, dementsprechend weiter zusammengefasst abgeschlossen."
  },
  {
    "start": 3372.18,
    "end": 3378.76,
    "text": "Das Thema Schlaf ist halt das Essenzielle und es wird mit der die Lagerlebigkeit einfach nicht funktionieren, wenn wir nicht schlafen."
  },
  {
    "start": 3379.18,
    "end": 3381.94,
    "text": "Es wird mit der Leistung nicht funktionieren, wenn wir nicht schlafen."
  },
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    "start": 3382.32,
    "end": 3388.66,
    "text": "Wir können ein bisschen was, deswegen war es mir so wichtig mit dem Nervensystem anfangen, auch an den Tagen, an denen wir nicht schlafen."
  },
  {
    "start": 3389.02,
    "end": 3392.74,
    "text": "Wir können das Nervensystem aber auch optimieren, damit wir besser schlafen."
  },
  {
    "start": 3392.78,
    "end": 3402.84,
    "text": "Also insofern, das ist nochmal ein wesentlicher ... Die Stille haben wir auch gesagt, also dementsprechend ... Ich glaube, das Update ist wertvoller, als man glauben würde."
  },
  {
    "start": 3403.48,
    "end": 3410.56,
    "text": "Und sonst, was ist sonst noch wertvoller, als man glauben würde, unser Newsletter uns auf Social Media zu folgen, uns weiter zu empfehlen."
  },
  {
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    "end": 3414.0,
    "text": "Das hilft tatsächlich der Sache und uns auch."
  },
  {
    "start": 3414.1,
    "end": 3419.58,
    "text": "Und dementsprechend tut das bitte, wenn du es noch nicht getan habt oder tut es wieder, bitte empfehlen Sie uns weiter, ihr Lieben."
  },
  {
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    "end": 3425.84,
    "text": "Und lieber Stefan, wie auch jedes Mann sonst, was machen wir den nächsten Folge?"
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    "end": 3430.2,
    "text": "Nächste Woche, nein, nicht nächste Woche, sondern schon diese Woche."
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    "end": 3432.68,
    "text": "am Freitag haben wir einen Gast."
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    "end": 3455.48,
    "text": "Da hole ich ein ganz ein kleines bisschen aus, die Melanie Berger ist die Geschäftsführerin der Firma, die diesen Podcast betreibt und sie ist die Frau im Hintergrund und sie ist aber eigentlich hauptberuflich, ist sie Mediatorin und sie ist eine Expertin in Sachen Konflikte und sie kennt sich extrem gut aus was so Change-Geschichten, also Veränderungsgeschichten betrifft."
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    "end": 3466.08,
    "text": "Und da ja der Umgang mit Konflikten und die Bewältigung von Konflikten, sowohl internen Konflikten als auch den Konflikten mit der Umwelt, die wir dauernd so haben."
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    "end": 3472.62,
    "text": "Super dazu beitragen, lang und glücklich zu leben, haben wir uns gedacht, wir holen einmal die Melanie ein bisschen vor den Vorhang."
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    "end": 3476.12,
    "text": "Die Melanie ist eine Schweizerin, aber sie ist schon lange in Österreich."
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    "text": "Das heißt, man versteht sie auch außerhalb der Schweiz ganz gut."
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    "text": "Ich freue mich drauf und dementsprechend ihr Lieben."
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    "end": 3490.48,
    "text": "Danke fürs Zuhören, bleibt uns gewogen und wie immer, bis sehr bald!"
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]