[
  {
    "start": 0.46,
    "end": 1.08,
    "text": "Hallo Andreas,"
  },
  {
    "start": 1.48,
    "end": 4.4,
    "text": "hallo lieber Stefan und hallo liebe Maja."
  },
  {
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    "end": 4.88,
    "text": "Hallo"
  },
  {
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    "end": 6.96,
    "text": "lieber Stefan und hallo lieber Andreas."
  },
  {
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    "end": 8.119,
    "text": "Ich freue mich hier zu sein."
  },
  {
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    "end": 15.6,
    "text": "Die liebe Maja ist unser zweiter Coachee in unserem eins zu eins Live coaching."
  },
  {
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    "end": 19.88,
    "text": "Ich denke immer noch mit großer Freude an das erste Live coaching zurück mit der Theresa."
  },
  {
    "start": 20.659,
    "end": 25.9,
    "text": "Die Maja ist aus der Südsteiermark und aber glaube ich ursprünglich noch weiter südlicher."
  },
  {
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    "end": 27.939,
    "text": "Und ist Professor."
  },
  {
    "start": 28.04,
    "end": 37.36,
    "text": "und da ist uns natürlich gleich das Blut in den Ardern gefroren, als wir gesehen haben, dass jemand mit einem so ehrfurchtgebietenden Titel sich bei uns bewirbt."
  },
  {
    "start": 37.44,
    "end": 39.14,
    "text": "Maja, bitte stelle dich kurz vor."
  },
  {
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    "end": 55.559,
    "text": "Ja, also ich bin die Maja, bin in den Fünfzig mittlerweile, aber angestellte in einem, ja, Teil, Bürojob, in einem Weingut und komme aber ursprünglich aus einer Germanistiklinie daher der Titel."
  },
  {
    "start": 55.62,
    "end": 61.199,
    "text": "Ich bin dadurch, dass ich einen Bürojob habe, sportlich doch recht aktiv."
  },
  {
    "start": 61.739,
    "end": 64.019,
    "text": "Ich habe keine Kinder, dafür ein Hund."
  },
  {
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    "end": 68.8,
    "text": "Ja, und bin ganz, ganz treu, Podcast-Hörerin."
  },
  {
    "start": 68.84,
    "end": 74.82,
    "text": "Ich habe ein bisschen überlegt, seit wann und zwar seit genau Ende der Dreiundzwanzig war das, als ich auf euch gestoßen bin."
  },
  {
    "start": 76.1,
    "end": 85.12,
    "text": "Und habe dann mit Anfang Vierundzwanzig im Grunde aufgrund von eurem Podcast eine ganz tolle Morgenroutine, Supplementroutine."
  },
  {
    "start": 85.96,
    "end": 89.74,
    "text": "Und mir ein bisschen mein Leben sortiert aufgrund eurer Podcast."
  },
  {
    "start": 90.1,
    "end": 90.16,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 90.96,
    "end": 91.2,
    "text": "Sehr gut."
  },
  {
    "start": 91.64,
    "end": 98.16,
    "text": "Dass wir andere Lebens sortieren, Andreas, halten wir für eine Art Treppenwitz der Geschichte, aber ist gut."
  },
  {
    "start": 98.2,
    "end": 98.34,
    "text": "Du,"
  },
  {
    "start": 98.38,
    "end": 104.56,
    "text": "ganz ehrlich, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich"
  },
  {
    "start": 104.6,
    "end": 105.22,
    "text": "sage, du, was ich sage, du, was ich"
  },
  {
    "start": 105.26,
    "end": 105.48,
    "text": "sage, du, was"
  },
  {
    "start": 105.52,
    "end": 111.86,
    "text": "ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du, was ich sage, du."
  },
  {
    "start": 111.899,
    "end": 114.78,
    "text": "Maya, erzähl uns ein bisschen über deinen Biohacking-Alltag."
  },
  {
    "start": 114.86,
    "end": 115.539,
    "text": "Was tust du?"
  },
  {
    "start": 115.76,
    "end": 116.82,
    "text": "Was tust du nicht?"
  },
  {
    "start": 117.82,
    "end": 119.08,
    "text": "Was tust du besonders gerne?"
  },
  {
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    "end": 120.46,
    "text": "Was fällt dir schwer?"
  },
  {
    "start": 120.64,
    "end": 123.5,
    "text": "Welche Auswirkungen hast du gespürt?"
  },
  {
    "start": 124.38,
    "end": 126.82,
    "text": "Also mein Tag geht eigentlich immer relativ gleich los."
  },
  {
    "start": 127.6,
    "end": 139.02,
    "text": "Mit einem Aufstehen, Hundversorgen, kalte Dusche, dann mit einer Tageslichtlampe, weil ich bin ein extremer Morgenmensch."
  },
  {
    "start": 139.06,
    "end": 140.38,
    "text": "Ich stehe um vier Uhr morgens auf."
  },
  {
    "start": 142.12,
    "end": 150.5,
    "text": "Ohne Wecker und habe dann erst mal meine Uhr stundenlang und gehe dann ins Training."
  },
  {
    "start": 150.64,
    "end": 155.98,
    "text": "Viermal die Woche plus einmal die Woche zum Zone-Zwei-Training."
  },
  {
    "start": 156.24,
    "end": 159.38,
    "text": "Also früh um sechs bis circa sieben Uhr ist mein Training."
  },
  {
    "start": 160.36,
    "end": 161.48,
    "text": "Das fällt mir relativ leicht."
  },
  {
    "start": 162.66,
    "end": 165.04,
    "text": "Was mir auch leicht fällt, ist mein Essen."
  },
  {
    "start": 165.16,
    "end": 170.22,
    "text": "Ich esse relativ viel oder zumindest war ich mein Daueresser."
  },
  {
    "start": 172.96,
    "end": 176.54,
    "text": "Was mir dann aber schwerfällt, ist am Nachmittag fällt trotzdem noch immer die Energie."
  },
  {
    "start": 177.76,
    "end": 181.58,
    "text": "Manchmal so richtig, so absolut null Bock auf gar nichts."
  },
  {
    "start": 182.34,
    "end": 186.16,
    "text": "Auch so ein kleines Nickerchen nach der Arbeit, weil ich fahre dann nach dem Sport direkt zur Arbeit."
  },
  {
    "start": 187.88,
    "end": 192.32,
    "text": "Und wenn ich dann zu Hause bin, ist mehr als für den Hund spazieren gehen, kaum noch mehr was drinnen."
  },
  {
    "start": 192.84,
    "end": 192.9,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 194.74,
    "end": 205.14,
    "text": "Was ich, warum ich auf euch gestoßen bin, dann ist damals auch so ein Thema gewesen, weil ich in dem Jahr gemerkt habe, Ein bisschen der Insulin-Problem anscheinend."
  },
  {
    "start": 205.52,
    "end": 211.08,
    "text": "Der geht ziemlich hoch und dann in der Nacht, Roundabout immer so um drei, ziehe ich runter."
  },
  {
    "start": 212.14,
    "end": 216.36,
    "text": "Also wirklich unter fünfzig, weshalb ich auch wach werde und das ist immer noch so."
  },
  {
    "start": 219.1,
    "end": 225.86,
    "text": "Und mein zweites Thema ist mein, aber schon seit Kindheit und wahrscheinlich auch genetisch bedingter, extrem hohe LDL-Wert."
  },
  {
    "start": 227.04,
    "end": 229.9,
    "text": "Der ist jetzt durch die Pyraminer Pause wahrscheinlich noch mal ein bisschen höher."
  },
  {
    "start": 230.82,
    "end": 231.32,
    "text": "geschossen."
  },
  {
    "start": 231.48,
    "end": 233.64,
    "text": "Ich gehe zweimal im Jahr zum Blutest."
  },
  {
    "start": 234.38,
    "end": 237.2,
    "text": "Deswegen nehme aber noch keine Statine, muss ich sagen."
  },
  {
    "start": 237.68,
    "end": 240.34,
    "text": "Das möchte ich auch irgendwie nicht so richtig."
  },
  {
    "start": 241.58,
    "end": 245.2,
    "text": "Und das sind so meine Hauptthemen, die ich habe."
  },
  {
    "start": 245.28,
    "end": 251.6,
    "text": "Ein bisschen habe ich sie im Griff, was mein Gewicht anbelangt jetzt in der Menopause oder Perimenopause."
  },
  {
    "start": 251.66,
    "end": 252.5,
    "text": "Sie ist noch nicht ganz da."
  },
  {
    "start": 253.36,
    "end": 255.56,
    "text": "Ich will schliesslich nie aufgehen wie ein Hefekloss."
  },
  {
    "start": 258.099,
    "end": 259.599,
    "text": "Ah, das habe ich ganz gut im Griff."
  },
  {
    "start": 259.68,
    "end": 263.44,
    "text": "Trotzdem ist vielleicht für mich der Muskelaufbau nicht so, wie ich ihn gerne hätte."
  },
  {
    "start": 263.859,
    "end": 266.38,
    "text": "Und auch vielleicht der KfA nicht so, wie ich ihn hätte."
  },
  {
    "start": 266.52,
    "end": 269.5,
    "text": "Trotzdem bin ich für meinen Alter, denke ich, mal doch ziemlich gut im Schuss."
  },
  {
    "start": 270.3,
    "end": 270.479,
    "text": "Noch."
  },
  {
    "start": 271.24,
    "end": 272.0,
    "text": "Soll auch so bleiben."
  },
  {
    "start": 272.06,
    "end": 275.02,
    "text": "Ich verstehe, dass ich mit neunzig meinen Einkäufer auch noch nach Hause trage."
  },
  {
    "start": 276.56,
    "end": 276.9,
    "text": "Fixes."
  },
  {
    "start": 277.38,
    "end": 277.76,
    "text": "Krieg meinen."
  },
  {
    "start": 277.96,
    "end": 278.2,
    "text": "Super."
  },
  {
    "start": 278.46,
    "end": 278.599,
    "text": "Fix."
  },
  {
    "start": 280.02,
    "end": 283.919,
    "text": "Was mir da jetzt ein bisschen ... Ich habe deine Unterlagen nicht gesehen."
  },
  {
    "start": 283.96,
    "end": 286.919,
    "text": "Die hat da nur der Andreas sich angeschaut."
  },
  {
    "start": 287.8,
    "end": 304.4,
    "text": "Was mir da jetzt ein bisschen aufgefallen ist, ist das Thema Energiecrash am Nachmittag ein bisschen und diese Insulingeschichte in der Nacht natürlich, dass du, wenn du um vier in der Früh ohnehin aufstehst, wenn du um drei dann schon aufwachst, dann ist der Filter da so eine Stunde Schlaf, glaube ich, die vielleicht noch eine gute Qualität haben könnte."
  },
  {
    "start": 304.539,
    "end": 304.599,
    "text": "Ja,"
  },
  {
    "start": 305.06,
    "end": 315.0,
    "text": "Stefan, da kommen wir garantiert hin, weil letzten Endes ist das, was da in der Nacht passiert, wahrscheinlich irgendwie am Ende der Reise sowieso."
  },
  {
    "start": 315.96,
    "end": 318.44,
    "text": "der große Hebel, an dem wir jetzt ansetzen können."
  },
  {
    "start": 318.719,
    "end": 325.76,
    "text": "Lass uns einfach nochmal durch das, was du mir geschickt hast, durchgehend, liebe Meier und dann schauen wir, was wir damit anfangen können."
  },
  {
    "start": 325.84,
    "end": 336.46,
    "text": "Also vom Sport her, du hast ja gerade schon gesagt, viermal Krafttraining die Woche, circa vierzig Minuten, nicht verhandelbar steht dahinter, das klingt gut."
  },
  {
    "start": 339.219,
    "end": 340.4,
    "text": "Einmal die Wochezone."
  },
  {
    "start": 340.52,
    "end": 344.919,
    "text": "zwei, Cardio, scheinst du sehr zu lieben, wenn ich das hier richtig rauslese."
  },
  {
    "start": 346.859,
    "end": 357.32,
    "text": "Man muss sich immer Peter Attia vorstellen, das hilft aber auch nicht, aber scheinbar muss es sein, sind wir nahe beieinander und das Hit ist eher so ein bisschen."
  },
  {
    "start": 357.76,
    "end": 359.359,
    "text": "nicht dein Freund, hast du gesagt?"
  },
  {
    "start": 359.4,
    "end": 359.46,
    "text": "Nein,"
  },
  {
    "start": 359.5,
    "end": 360.359,
    "text": "hauptsächlich, aber ja."
  },
  {
    "start": 363.419,
    "end": 372.659,
    "text": "Könnte man tatsächlich so ein bisschen... darüber diskutieren, weil letzten Endes ist es natürlich so, wenn ihr das anschaust, das Trainingsvolumen."
  },
  {
    "start": 373.159,
    "end": 376.9,
    "text": "Wir sind hier bei theoretisch gesehen sieben Tagen die Woche Training."
  },
  {
    "start": 378.4,
    "end": 386.88,
    "text": "Davon zweimal beim Hit und eigentlich auch beim Krafttraining unterstelle ich mal eine hohe bis mittelhohe Insensität."
  },
  {
    "start": 387.479,
    "end": 390.919,
    "text": "Das ist schon so ein Tacken viel."
  },
  {
    "start": 391.52,
    "end": 398.419,
    "text": "Also, werden wir nachher noch bewerten, aber es ist mal ein Tag und viel, das nehmen wir mit, weil letzten Endes ist ja das Thema Regeneration."
  },
  {
    "start": 398.52,
    "end": 400.539,
    "text": "Also, wann bauen wir was auf?"
  },
  {
    "start": 400.719,
    "end": 404.219,
    "text": "Wann kann der Körper irgendwie auf die Reize, die du eben gegeben hast, reagieren?"
  },
  {
    "start": 404.58,
    "end": 412.06,
    "text": "Ist ja schon so ein bisschen relevant dafür, dass es nicht nur Spaß macht während dem Training, sondern dass auch was bei rumkommt."
  },
  {
    "start": 413.46,
    "end": 419.0,
    "text": "Die Körperfettanalyse schaut ja... relativ gut aus."
  },
  {
    "start": 420.34,
    "end": 424.78,
    "text": "Das ist alles so im Normbereich."
  },
  {
    "start": 425.74,
    "end": 428.0,
    "text": "Der Zellanteil ist recht solide."
  },
  {
    "start": 429.24,
    "end": 436.219,
    "text": "Das Verhältnis von dem ECM zu BCM, was vielleicht viele nicht so kennen."
  },
  {
    "start": 436.82,
    "end": 436.94,
    "text": "Ich"
  },
  {
    "start": 437.18,
    "end": 438.039,
    "text": "zum Beispiel kenn's nicht."
  },
  {
    "start": 438.28,
    "end": 438.94,
    "text": "Was ist ECM?"
  },
  {
    "start": 439.52,
    "end": 440.06,
    "text": "BCM"
  },
  {
    "start": 440.159,
    "end": 446.12,
    "text": "ist der Bodyselmas, also das ist der Stoffwechsel aktive Zellanteil von Muskeln und Organe."
  },
  {
    "start": 446.64,
    "end": 449.62,
    "text": "Und ECM ist der extra celluläre Maß."
  },
  {
    "start": 449.7,
    "end": 452.56,
    "text": "Das heißt, das ist so was wie Blutlempfeignochen."
  },
  {
    "start": 454.479,
    "end": 466.219,
    "text": "Der Wert, ich muss den auch nachschauen, ist scheinbar neuerdings bei den Bioimpedanzwagen gerne ausgegeben ist, aber tatsächlich mit den Null, zwei, neun, die rauskommen, auch als gut zu bewerten."
  },
  {
    "start": 466.3,
    "end": 468.0,
    "text": "Also da passt sozusagen alles."
  },
  {
    "start": 468.159,
    "end": 469.919,
    "text": "Das weißt aber selber, du hast ja einen Spiegel."
  },
  {
    "start": 470.359,
    "end": 477.14,
    "text": "Also insofern... Das ist klar, was allerdings ganz interessant ist, ist die Wasserballons."
  },
  {
    "start": 477.84,
    "end": 499.78,
    "text": "Die liegt da bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei ... bei."
  },
  {
    "start": 499.82,
    "end": 501.94,
    "text": "Den Zucker vereinfacht gesagt lagerst."
  },
  {
    "start": 502.76,
    "end": 507.34,
    "text": "Da scheint grundsätzlich mal eher so ein roter Wasserstand zu sein in der Muskulatur."
  },
  {
    "start": 507.88,
    "end": 516.0,
    "text": "Es spricht ganz gut für das Thema Stresskortisol, was uns vermutlich auch nochmal begegnen könnte, wenn ich die Geschichte so richtig denke."
  },
  {
    "start": 516.7,
    "end": 526.82,
    "text": "Und es kann da sogar sein, dass auch das Thema Elektrolyte nicht so ganz in der Balance ist, dass es da irgendwelche Verschiebungen geben könnte."
  },
  {
    "start": 527.86,
    "end": 528.14,
    "text": "Du nix."
  },
  {
    "start": 531.58,
    "end": 532.2,
    "text": "Zwei Sachen."
  },
  {
    "start": 532.36,
    "end": 538.34,
    "text": "Also ich nehme mich ja recht low-card, was vielleicht nicht so ganz in Ordnung wäre."
  },
  {
    "start": 538.56,
    "end": 543.64,
    "text": "Ich versuche rund ums Training mehr Kohlenhydrate zu essen, was aber anscheinend doch auch zu wenig ist."
  },
  {
    "start": 544.1,
    "end": 547.7,
    "text": "Und Wasser und Elektrolyte sind noch nicht so lang mein Thema."
  },
  {
    "start": 549.08,
    "end": 551.7,
    "text": "Ich wüsste da wahrscheinlich mehr, ne?"
  },
  {
    "start": 553.34,
    "end": 555.0,
    "text": "oder überhaupt mal anfangen."
  },
  {
    "start": 555.78,
    "end": 564.64,
    "text": "Also, sagen wir mal so, ich werde es nicht müde, auch wenn der Kerl inzwischen, glaube ich, in einem Weingut eingezogen ist."
  },
  {
    "start": 565.8,
    "end": 570.74,
    "text": "Wir hatten ja Kalle Lauterbach, der immer gesagt hat, es ist kein Salz, nehmt mir ein Beispiel an mir."
  },
  {
    "start": 571.92,
    "end": 577.18,
    "text": "Den Weinkonsum, den können wir ihm lassen, den Salzversicht, der war ein sicheres Zeichen, das sollte man nicht nachmachen."
  },
  {
    "start": 577.24,
    "end": 578.34,
    "text": "Du kannst einfach mal anfangen."
  },
  {
    "start": 578.76,
    "end": 606.02,
    "text": "In der Früh ist es klassische Glaselwasser mit einem Esslöffel Steinsalz, die er runter zu judeln, das schmeckt zwar wirklich nicht wahnsinnig gut, ich gebe es offen zu, aber man kann es wahlweise mit einem Schuss Zitrone oder, wenn man ganz faul ist, sogar mit einem Dingsbumsner Messerspitze Ascorbinsäure, also Vitamin C-Pulver in irgend sowas salzig-saures verwandeln, was schon geht."
  },
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    "text": "Aber da ist definitiv was zu tun."
  },
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    "text": "Stress und die Glycogen-Speyer kommen wir nachher wieder dazu."
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    "text": "Aber einfach dieses Thema, die Elektrolyte so ein bisschen auffüllen, auch wenn man kein Geld in die Hand nehmen mag, so ein bisschen Salz wäre mir da schon mal sehr am Herzen."
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    "text": "Ganz kurz, Andreas, das erste Thema, das mir da irgendwie so aufgefallen ist und das mich angesprungen hat, war das Thema, sie macht eigentlich nicht zu wenig, sondern sie macht zu viel."
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    "text": "Wir alle haben ja immer das Gefühl, wir sind nicht genug, wir machen nicht genug, wir sollten mehr machen, wir sollten konsequenter sein."
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    "text": "Und jetzt begegnet uns immer wieder sowohl bei den Q&As als auch, ich weiß nicht, und das ist jetzt meine Frage bei dem Coaching, dass die Leute tendenziell zu viel machen und nicht zu wenig, oder?"
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    "text": "Ja, ganz klar, aber ich sehe es in meinen Einzelcoachings, ich sehe es sehr häufig, dass wir gerade alle dazu neigen, wenn wir was gefunden haben, was gut funktioniert."
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    "text": "davon besonders gerne, besonders viel haben zu wollen."
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    "text": "Das ist definitiv so."
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    "text": "Bei der Maya ist es ein bisschen so, wir werden das Ganze so hinbekommen, dass die Freude an der Bewegung oder die Freude am Gym weiter drin bleibt, aber dass wir halt mit diesem Thema Intensität ein bisschen spielen müssen."
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    "text": "Das habe ich ja in den Trainingsplänen von vielen Spitzenathleten auch drin."
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    "text": "Aber ein Tag ist dann halt vielleicht noch eine Blackroll oder eine Faszienrolle und ein bisschen mehr Stretching oder Yoga."
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    "text": "Da aus neunfünfundzwanzig, das ist alles wunderbar."
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    "text": "Da ist ein bisschen was los, wo ich den Eindruck gehabt habe, da können wir was machen."
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    "text": "Jetzt hast du ja den Blutzuckermonitor drauf, das ist eigentlich sowieso super toll in deinem Fall, weil der erspart es mir zu raten."
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    "text": "Die Slow Carb tagsüber zahlt sich bei dir aus, da ist alles im grünen Bereich."
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    "text": "Nachts gehst du halt wirklich in die Hypoglycemie rein, also wirklich in den Unterzucker rein."
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    "text": "Das ist ganz klar, alles unter siebzig Milligramm pro Deziliter weckt dich auf."
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    "text": "Und du hattest da in fünf Tagen vier Low-Events, wenn ich es richtig rausgeschrieben habe."
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    "text": "Das ist schon einfach signifikant."
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    "text": "Und das ist tatsächlich keine harmlose Spielerei, sondern da muss man was machen, hätte beinah gesagt, weil das führt eben zu diesem nächtlichen Aufwachen."
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    "text": "Das passt zu diesem Null- und Drei-Uhr-Pattern, wie man es so schön sagen würde."
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    "text": "Der ist einfach deswegen vier Uhr morgens, weil nach dem letzten Unterzucker-Event, der das Cortisol mehr oder minder aus jeder Körperöffnung so rausfließt, dass du sowieso nicht mehr weiterschlafen kannst."
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    "text": "Das heißt, der haut es einfach alle Korken gleichzeitig raus und führt dann auch zu diesem Nachmittagstief, zu diesem ... Der Ami wird es als Wyatt, Bataillat bezeichnen."
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    "text": "Oder man geht sogar ein bisschen ins Fadegereien, aber tatsächlich passiert einfach nicht mehr so ganz das, was man sich wünschen würde."
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    "text": "Und das ist im Endeffekt Schulbuch."
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    "text": "Das heißt, das ist das klassische Stress-Hypo-Glückemi."
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    "text": "Also da ist es erstaunlich und spricht für deine Ernährungsdisziplin, dass sich das in der, in Anführungszeichen Körperkomposition nicht anders niederschlägt, weil so wieder das Cortisol da umeinander haut, könnte es auch sein, dass irgendwie das Zone II-Kartio genau gar nichts mehr bringt und dass auch sonst das alles deutlich weniger schön ist."
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    "text": "an der ersten Frage von mir, kann das auch sein, dass die Muskelaufbaugeschichte, die die Maja zu Beginn ein bisschen angesprochen hat, dass das damit zu tun haben könnte, dass der Körper, wenn er zu wenig Blutzucker hat, dann irgendwie sich die Energie einmal zunächst aus der Muskulatur holt oder greift er dann eh auf die Fettreserven zurück?"
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    "text": "Ob er überhaupt noch in der Lage ist, eine Lipolyse durchzuführen, ist eine Frage, ob zu dem Zeitpunkt der Sportschaft findet, also in Quartessol da ist."
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    "text": "Grundsätzlich, ich finde jetzt das Thema, wir müssen uns anscheinend meinen, so wie der Schlaf ist, ist es tatsächlich auch so, dass die körpereigene Harmonproduktion nicht genau das tut, was sie tun würde, was halt auch dieses Thema Regeneration und Muskelaufbau wieder so ein bisschen betrifft."
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    "text": "Aber so ein bisschen, ich hatte es vorher nicht erwähnt, bei der Bioimpedanz-Messung kam ja ein Grundumsatz raus von Also, das ist so ungefähr, dass das nämlich am Nachmittag, wenn ich das Fasten breche, mit Quark und Blaubeeren, zu mir vermute ich."
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    "text": "Das heißt, Wenn wir das jetzt weiter anschauen in der Genanalyse, dann war es da, ist es ja da auch so, dass die das bestätigen."
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    "text": "super, wenn unsere Hörerinnen und Hörer sich besser an das erinnern, was sie gesagt haben, als wir selber."
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    "text": "Die reduzierte Sättigungstendenz, die kennst du von früher, glaube ich, da hattest du mal was erwähnt,"
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    "text": "Das heißt, die reduzierte Sättigung Tendenz aus den genetischen Markern dadart auch passen."
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    "text": "Und du hast tatsächlich rein von der Genetik auf den Insulin-Signalwert eine gewisse Sensibilität drauf."
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    "text": "Und letzten Endes ist auch so Das LDL sieht man auch hier in der Genetik, in der Analyse, ist bei dir tatsächlich genetisch erhöht."
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    "text": "Das heißt, da gibt's zwar dafür, naja, früher bei den Katholiken hätt's vielleicht eine Absolution dafür gegeben, die kann man sich irgendwie nicht aufs Brot schmieren, aber zumindest hast du keine Schuldschwester."
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    "text": "toll."
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    "text": "Das ist dein Spruch, du Nachwuchspapst."
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    "text": "Gehen wir mal in Disapplements rein und ja, wir lösen das Ganze noch auf."
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    "text": "Magnesium, diverse Formen, E-Super, D&K, E-Super, Kreatin, E-Super, Super."
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    "text": "Das ist irgendwie ein wenig falsch dosiert."
  },
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    "text": "Und vor allem ist das Omega-Sechs zu Omega-Drei-Razio, die ist ein wenig verschoben."
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    "text": "Das heißt, da ist das Omega-Sechs deutlich zu hoch."
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    "text": "Da sind wir bei neun zu acht."
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    "text": "Gibt es einen Grund dafür?"
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    "text": "Stellt ihr gerade was um?"
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    "text": "Ich habe so ein Müsli, das man sich selber zusammenstellen kann online bei einem deutschen Hersteller."
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    "text": "Das ist ziemlich kokoslastig."
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    "text": "Dann hau dir doch einfach noch mal ein bisschen Omega-Drei in der entsprechenden Form mit einem Fisch."
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    "text": "In dem Fall würde ich tatsächlich sogar auf den Fisch"
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    "text": "gehen."
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    "text": "Dann geh doch da mal bitte ein bisschen der Dosis hoch."
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    "text": "Und ansonsten die, die du gerade nicht genannt hast, die kommen aus Passau und ich glaube, Schwester von der ehemaligen Mitarbeiterin, mir aus dem letzten Leben, war da irgendwie mit einem der Gründer befreundet, die waren, es sind ganz super, also das ist was ganz Tolles."
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    "text": "Höher dosieren, Omega-III heißt, was ist da Status quo, Maya, und wo wollen wir hin?"
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    "text": "Also ich habe damals, erstens habe ich mal dieses Kokos reduziert, das Müsli, mache es sich jetzt sehr selten oder zumindest mal noch einmal die Woche und nicht täglich."
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    "text": "Und das Supplement, das ich aktuell habe, ist von einer Sonne auch so ein... Ich muss sie jetzt kurz holen."
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    "text": "Und zwar eben ein veganes und die HEA-EPA-Aufteilung."
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    "end": 1333.679,
    "text": "Puh, hab ich jetzt nicht im Kopf."
  },
  {
    "start": 1334.54,
    "end": 1335.439,
    "text": "Müsst ich mal nachschauen."
  },
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    "end": 1338.139,
    "text": "Aber nimmst du das Flüssige oder ich hab's?"
  },
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    "text": "Ich krieg das nicht runter, in den Kapsel."
  },
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    "text": "Also ich hab das Flüssige bei"
  },
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    "text": "mir,"
  },
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    "end": 1345.6,
    "text": "ich krieg's jetzt mittlerweile allen Leuten rein."
  },
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    "end": 1361.58,
    "text": "Wenn ich mir diese Mischung nach der Breitfeldformel zusammen panche und das was in den flaschen übrig bleibt mit olifenöl auffülle dann kriegt das ganze dann geht der der der fischelnde geschmack"
  },
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    "end": 1362.36,
    "text": "weg"
  },
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    "end": 1368.879,
    "text": "und es hat diese olifenöl lastigkeit ein bisschen."
  },
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    "end": 1370.699,
    "text": "das funktioniert wirklich."
  },
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    "end": 1382.179,
    "text": "also ich habe da jetzt echt auch schon bei menschen die allein schon vom geruch von fischöl reiß ausgenommen haben habe ich auf diese Seite, auf die gute Seite der Welt"
  },
  {
    "start": 1382.24,
    "end": 1382.679,
    "text": "gemacht."
  },
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    "start": 1384.12,
    "end": 1389.24,
    "text": "Und wenn du sagst Kapseln, dann machen wir halt alles, was wir zum Thema Kapseln schon mal besprochen haben."
  },
  {
    "start": 1389.54,
    "end": 1397.939,
    "text": "Das heißt ab und zu mal einen Zerkauen, um sicher zu sehen, dass das Zeug nicht ranzlig ist, weil sie packen halt gerne das in die Kapsel rein, was man eigentlich nicht haben möchte."
  },
  {
    "start": 1398.6,
    "end": 1405.639,
    "text": "Und die Dosierung ist definitiv irgendwo zwischen zwei eher drei Gramm pro Tag."
  },
  {
    "start": 1406.04,
    "end": 1409.46,
    "text": "Das heißt, das sind mindestens vier eher sechs Kapseln, je nach Produkt."
  },
  {
    "start": 1409.919,
    "end": 1413.74,
    "text": "Und ein bis zwei Kapseln zur Sicherheit ist es ganz definitiv nicht."
  },
  {
    "start": 1414.8,
    "end": 1422.54,
    "text": "Und bei der Menge ist, wie gesagt, du arbeitest sowieso in einem Bereich, wo das Olivenöl meistens nicht so weit entfernt ist."
  },
  {
    "start": 1422.58,
    "end": 1432.36,
    "text": "Vielleicht gibt es da einfach ein schönes, einigermaßen rasches Olivenöl mit so einer leichten grünen Note, das dann auch noch entsprechend Eigengeschmack mitnimmt."
  },
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    "start": 1432.72,
    "end": 1435.159,
    "text": "Mach mal den Wagner-Trick, der klingt relativ gut."
  },
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    "end": 1439.26,
    "text": "Ansonsten halt nicht nüchtern, einnehmen morgens, weil dann liegt es noch mehr im Magen."
  },
  {
    "start": 1439.6,
    "end": 1453.1,
    "text": "Packt es halt irgendwie so ums Essen rein, vielleicht auch tatsächlich in die Mahlzeit rein, wenn da ihr gerade irgendwas hast, wo ein Olivenöl oder so was vorkommt, dann mal den Schluck dazwischen und dann wieder was nachkauen."
  },
  {
    "start": 1453.159,
    "end": 1459.04,
    "text": "Also wie gesagt, es wäre jetzt bei dir aufgrund der Genetik extrem."
  },
  {
    "start": 1459.6,
    "end": 1462.6,
    "text": "sinnvoll es entsprechend aufzufüllen."
  },
  {
    "start": 1462.72,
    "end": 1469.04,
    "text": "Es würde sich auch tatsächlich auf diese nächtliche Stressantwort positiv auswirken."
  },
  {
    "start": 1470.24,
    "end": 1483.139,
    "text": "Es würde dir dieses ganze Insulin-Thema so ein bisschen verbessern und es hat halt auch wegen dem erhöhten LDL eine entzündungssenkende Wirkung."
  },
  {
    "start": 1483.5,
    "end": 1485.879,
    "text": "Es verbessert die LDL-Partikelqualität."
  },
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    "start": 1486.58,
    "end": 1496.26,
    "text": "Also es gäbe da schon eine Vielzahl von Gründen, warum du dich mit diesem fischigen Widerling ein bisschen mehr anfreunden möchtest."
  },
  {
    "start": 1496.84,
    "end": 1500.8,
    "text": "Ja, wir müssen schon irgendwann produzieren, man noch ein eigenes, Stefan."
  },
  {
    "start": 1502.26,
    "end": 1502.72,
    "text": "Das wird..."
  },
  {
    "start": 1503.8,
    "end": 1509.62,
    "text": "Ja, also das mit dem Olivenöl dazwischen, das ist echt irgendwie aus der Not entstanden und als Oxidationsschutz ein bisschen."
  },
  {
    "start": 1510.58,
    "end": 1514.0,
    "text": "Und das ist so eine Art Schulöffel in die Menschen hinein."
  },
  {
    "start": 1514.379,
    "end": 1514.54,
    "text": "Das"
  },
  {
    "start": 1515.58,
    "end": 1515.899,
    "text": "ist gut,"
  },
  {
    "start": 1516.6,
    "end": 1517.06,
    "text": "hat sich bewährt."
  },
  {
    "start": 1517.679,
    "end": 1518.34,
    "text": "Ein Zufallsfund."
  },
  {
    "start": 1518.419,
    "end": 1523.56,
    "text": "Einer der großen Zufallsfunde in der medizinischen Menschheitsgeschichte, vielleicht der zweitgrößte nach dem"
  },
  {
    "start": 1523.6,
    "end": 1523.76,
    "text": "Prinzip."
  },
  {
    "start": 1523.8,
    "end": 1524.08,
    "text": "Bewaren wir?"
  },
  {
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    "end": 1525.6,
    "text": "Das ist immer so schön, wenn man es findet."
  },
  {
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    "end": 1525.939,
    "text": "Ja, genau."
  },
  {
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    "end": 1536.82,
    "text": "Sonst gelegentlich gab er ja Mai, QC'n, E-Gut, Ternin, war er der Idee, wiss man nicht so recht, ob es gerade was bringt, scheint nicht so."
  },
  {
    "start": 1537.26,
    "end": 1543.659,
    "text": "Betrei bis XB-Komplex, das könnte in der Summe... Wenn wir es schlecht erwischen, ein bisschen viel B-Sex werden."
  },
  {
    "start": 1544.919,
    "end": 1545.179,
    "text": "B-Sex,"
  },
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    "end": 1545.419,
    "text": "gell?"
  },
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    "text": "Ja."
  },
  {
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    "end": 1548.86,
    "text": "Sulphorophan, ja Mai."
  },
  {
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    "end": 1550.34,
    "text": "Und Astonxin A, ja Mai."
  },
  {
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    "end": 1551.74,
    "text": "Das heißt, das ist alles soweit."
  },
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    "end": 1557.06,
    "text": "Kann man machen, was man nicht gefällt, ist das Gaber bei dir."
  },
  {
    "start": 1557.62,
    "end": 1563.74,
    "text": "Weil wenn der nachts der Blutzucker-Spiegel so in Keller geht, ist das eher kontraproduktiv."
  },
  {
    "start": 1563.899,
    "end": 1567.96,
    "text": "Das heißt, das tun wir mal raus."
  },
  {
    "start": 1568.439,
    "end": 1569.86,
    "text": "B-Sex sind wir ein bisschen sensibel."
  },
  {
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    "text": "Omega-III gehen wir hoch."
  },
  {
    "start": 1572.62,
    "end": 1578.6,
    "text": "Dann hast du offensichtlich die Folge mit unserem Werner gehört und bist in Russland beim Einkaufen gewesen."
  },
  {
    "start": 1580.699,
    "end": 1586.1,
    "text": "Gerade das Overgehen macht gerade so Richtung Perimenopause relativ viel Sinn."
  },
  {
    "start": 1586.139,
    "end": 1587.02,
    "text": "Das ist eine super Idee."
  },
  {
    "start": 1588.46,
    "end": 1589.939,
    "text": "Das Visio und das Cardio auch."
  },
  {
    "start": 1590.1,
    "end": 1602.1,
    "text": "Allerdings muss ich dir ein ganz trauriges Geheimnis verraten, die Bioregulatoren sind, wenn Glocose und Cortisol nicht... belesiert sind, eher begrenzt wirksam."
  },
  {
    "start": 1602.919,
    "end": 1610.36,
    "text": "Das heißt, die werden deutlich mehr Wunder vollbringen, wenn man das andere nachher angeschaut haben."
  },
  {
    "start": 1610.86,
    "end": 1625.159,
    "text": "Und ich habe gestern eine Sprachnachricht von dem Klienten nicht abgehört und dann hatte mich angerufen, warum ich nicht auf die Sprachnachricht geantwortet hätte, sage ich, das steht da oben in meinem WhatsApp-Status."
  },
  {
    "start": 1625.879,
    "end": 1639.84,
    "text": "Und dann hat er mir das gleich nochmal erzählt, er meinte irgendwie, der hat eine ewig lange Krankheitsgeschichte, und seit ihr mit den Bioregulatoren arbeitet, fühlt es sich, als hätten sie den Rohbau, der seine Gesundheit war, zum ersten Mal Fenster und Türen eingesetzt."
  },
  {
    "start": 1641.6,
    "end": 1649.12,
    "text": "Also, da kann schon echt was passieren, aber du brauchst halt auch das richtige Fundament, und das ist halt bei dir ein bisschen dieses Thema."
  },
  {
    "start": 1649.24,
    "end": 1656.82,
    "text": "Glocose, Cortisol, und ja, ich bin da jetzt ganz bös, ich sage es ja andersherum, ich sage erst, und deine Schlafprobleme."
  },
  {
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    "end": 1664.22,
    "text": "Also weil in meinen Augen ist das, wenn man sich die Symptomatik anschaut, schon ein bisschen ein Thema."
  },
  {
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    "end": 1669.26,
    "text": "Das problemlose Einschlafen ist toll, wünschen wir uns alle."
  },
  {
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    "end": 1675.659,
    "text": "Das Erwachen immer gegen Null und Drei sind Zucker-Events."
  },
  {
    "start": 1675.879,
    "end": 1679.26,
    "text": "Das ist eher nicht so richtig, was man haben möchte."
  },
  {
    "start": 1680.179,
    "end": 1683.58,
    "text": "Dass das Melatonin negativ wirkt, bei dir macht auch komplett Sinn."
  },
  {
    "start": 1683.919,
    "end": 1685.62,
    "text": "Das ist im Endeffekt."
  },
  {
    "start": 1686.52,
    "end": 1688.32,
    "text": "Ja, absolut nichts."
  },
  {
    "start": 1688.36,
    "end": 1696.62,
    "text": "Genau in der Situation, weil es ist ja bei dir kein Melatonin-Mangel, sondern es ist im Endeffekt ein Plukose-Stress."
  },
  {
    "start": 1698.02,
    "end": 1707.06,
    "text": "Und dementsprechend, und das früh aufwachen, das ist jetzt mal so, ich vermute, so ein bisschen, je nachdem wann gehst du ins Bett?"
  },
  {
    "start": 1708.84,
    "end": 1710.159,
    "text": "Oh, schnell,"
  },
  {
    "start": 1710.26,
    "end": 1711.12,
    "text": "halb neun, neun."
  },
  {
    "start": 1711.419,
    "end": 1715.48,
    "text": "Ja, dann ist das Vier jetzt nicht der Weltuntergang."
  },
  {
    "start": 1715.879,
    "end": 1726.46,
    "text": "Tendenziell, wenn du, ich bin jetzt mal böse, wenn du langfristig gesehen so Richtung fünf aufwachen würdest, wär wahrscheinlich die Welt auch noch zu bewerkstelligen."
  },
  {
    "start": 1728.439,
    "end": 1729.28,
    "text": "Das mache ich gerade."
  },
  {
    "start": 1729.34,
    "end": 1731.659,
    "text": "Ich stelle mir gerade einen Wecker um später aufzustehen."
  },
  {
    "start": 1732.12,
    "end": 1732.3,
    "text": "Weil"
  },
  {
    "start": 1733.679,
    "end": 1735.78,
    "text": "du stellst dir einen Wecker um später aufzustehen."
  },
  {
    "start": 1736.419,
    "end": 1736.48,
    "text": "Ja."
  },
  {
    "start": 1737.22,
    "end": 1739.46,
    "text": "Das erklärst du mir jetzt bitte, damit ich das auch verstehen kann."
  },
  {
    "start": 1739.5,
    "end": 1750.399,
    "text": "Also ich möchte auf Dauer immer so ein bisschen zehn Minuten länger schlagen, um eben nicht mehr um vier aufzubewachen, sondern mich so dahin zu trainieren, vielleicht doch um halb fünf oder fünf aufzustellen."
  },
  {
    "start": 1751.199,
    "end": 1752.12,
    "text": "Das würde sich immer mal ausgehen."
  },
  {
    "start": 1752.159,
    "end": 1753.3,
    "text": "Aber wie hilft dir dein Wecker?"
  },
  {
    "start": 1753.379,
    "end": 1757.06,
    "text": "Du stellst dein Wecker am Abend, damit du am Abend dich so leicht einschläfst?"
  },
  {
    "start": 1757.12,
    "end": 1760.58,
    "text": "Oder wenn ich schon wach bin, dann nennt mich der Wecker ja nicht."
  },
  {
    "start": 1760.939,
    "end": 1761.96,
    "text": "Das ist ja das Schwierige."
  },
  {
    "start": 1762.179,
    "end": 1765.54,
    "text": "Also ich versuch, das geht bei mir ja schon mental."
  },
  {
    "start": 1765.939,
    "end": 1771.879,
    "text": "Ich muss einfach sagen, okay, morgen stehe ich erst um vier, fünfzehn auf und dann klappt das eigentlich auch fast."
  },
  {
    "start": 1772.78,
    "end": 1774.26,
    "text": "immer oder zumindest mal gut."
  },
  {
    "start": 1774.46,
    "end": 1783.08,
    "text": "Und wenn ich dann, ich mach das über Wupp, da hab ich keinen Klingel, weil ich mein Handy nicht neben mir habe, das vibriert und uns hat heute Morgen super funktioniert, vier Uhr, fünfzehn."
  },
  {
    "start": 1784.32,
    "end": 1801.12,
    "text": "Nein, du musst davon ausgehen, wir haben jetzt keine wirkliche Schlafanalyse, zumindest hab ich sie nicht gesehen, aber ich geh mal stark davon aus, dass sowieso durch das Zucker und das Cortisol leicht aufwachen fällt, ja sowieso fürchterlich leicht."
  },
  {
    "start": 1802.419,
    "end": 1805.679,
    "text": "und tendenziell dann auch hoch."
  },
  {
    "start": 1805.919,
    "end": 1809.3,
    "text": "jetzt bin ich aufgewacht jetzt bin ich wach jetzt stehe ich auffällte auch super leicht."
  },
  {
    "start": 1809.34,
    "end": 1826.159,
    "text": "das heißt zu sagen es ist noch zu früh ich versuche noch mal weiter zu schlafen es hat doch nicht vibriert ist dann quasi wieder zurück fallen in diesen leicht tief leicht schlaft er halt wahrscheinlich bei dir ein großteil gerade abbildet aber ich muss da was verraten."
  },
  {
    "start": 1826.199,
    "end": 1827.1,
    "text": "dort wird sich ändern."
  },
  {
    "start": 1828.639,
    "end": 1832.82,
    "text": "Entschuldige,"
  },
  {
    "start": 1832.879,
    "end": 1833.82,
    "text": "das ist das Thema Gabadourst."
  },
  {
    "start": 1833.879,
    "end": 1834.82,
    "text": "Vor allem gesagt Gabastopp."
  },
  {
    "start": 1835.0,
    "end": 1846.659,
    "text": "Und das hängt schon damit zusammen, dass ich jetzt mal mutmaße, jetzt, dass die Maya das Gabar genommen hat, einfach um diese Durchschlafthematik ein bisschen in den Griff zu kriegen, weil sie sich gut genug informiert dazu wissen."
  },
  {
    "start": 1846.72,
    "end": 1849.62,
    "text": "Melatonin ist die Einschlafgeschichte und Gabar ist eher die Durchschlafgeschichte."
  },
  {
    "start": 1850.24,
    "end": 1857.96,
    "text": "Und jetzt sagst du, Andreas, und das glaube ich, ist etwas, das viele Leute interessiert da draußen, die zu Durchschlafthematiken sind ja gar nicht so selten."
  },
  {
    "start": 1859.08,
    "end": 1867.659,
    "text": "Und da ist Gabar jetzt abgesehen davon, ob Gaber, dass man aufnimmt, überhaupt die Plutierschanke durchschreiten kann."
  },
  {
    "start": 1868.879,
    "end": 1872.98,
    "text": "Da ist Gaber, wenn ich so eine Glukose-Thematik habe, keine so gute Idee."
  },
  {
    "start": 1873.399,
    "end": 1885.96,
    "text": "Sag so, das möchte ich jetzt nur ein bisschen betonen, weil ich wäre im privaten Umfeld uroft angesprochen auf, ich kann ja eh gut einschlafen, aber dann wäre ich um zwei Uhr, drei Uhr wach und kann dann nicht mehr schlafen."
  },
  {
    "start": 1886.04,
    "end": 1890.06,
    "text": "Und da Ist dann das Thema nicht unbedingt Gabas, sondern das Thema... Wir hatten,"
  },
  {
    "start": 1890.139,
    "end": 1893.74,
    "text": "glaube ich, sowieso nochmal irgendwie ein Schlaf-Update auf dem Themenplan, Stefan."
  },
  {
    "start": 1893.8,
    "end": 1899.58,
    "text": "Wir müssen das vielleicht tatsächlich nochmal so richtig für alle so richtig breit ausreiten."
  },
  {
    "start": 1899.639,
    "end": 1906.199,
    "text": "Ich bilde mir eigentlich, hab's schon ganz oft erklärt, aber es ist es tatsächlich so, wir haben so ein paar Sachen, die mir auch im Coaching ständig passieren."
  },
  {
    "start": 1906.679,
    "end": 1911.46,
    "text": "Da ist eben dieses Thema, man verzichtet auf Zucker, was total clever ist."
  },
  {
    "start": 1911.52,
    "end": 1914.879,
    "text": "Man verzichtet auf kurzkettige Kohlenhydrate, was total clever ist."
  },
  {
    "start": 1915.3,
    "end": 1923.08,
    "text": "Man stellt aber dann fest, dass langkettige Kohlenhydrate relativ viel Volumen beanspruchen, weil halt Gemüse einfach mühsam ist."
  },
  {
    "start": 1923.22,
    "end": 1928.26,
    "text": "Und man hat dann eher die Haferflocken oder so Sachen in der Früh von den langkettigen Kohlenhydraten."
  },
  {
    "start": 1928.32,
    "end": 1939.399,
    "text": "Dann gibt es bei sehr vielen meiner Klienten einfach insgesamt gar nicht so arg viele Carps und auch am Abend nicht so arg viele Carps, was grundsätzlich ja nichts Schlechts ist."
  },
  {
    "start": 1939.46,
    "end": 1951.52,
    "text": "Aber wenn halt die langkettigen insgesamt zu kurz kommen, ist halt das Thema Zucker, beziehungsweise Unterzuckerveranstaltungen, ist ein wahnsinnig weit verbreitet."
  },
  {
    "start": 1951.679,
    "end": 1958.62,
    "text": "Ich habe bei ganz, ganz vielen Leuten einfach nur dieses Spätstück nach Bodokuklinski, da kommt man nachher eher zu Meier."
  },
  {
    "start": 1958.98,
    "end": 1968.48,
    "text": "Das ist also diese Briefmarke Vollkornbrot mit ein bisschen Honig drauf, die man direkt vom Zubett gehen nimmt, um zu sich nimmt, um einfach diesen Unterzucker-Events wegzunehmen."
  },
  {
    "start": 1968.8,
    "end": 1969.919,
    "text": "Das kann schon viel bringen."
  },
  {
    "start": 1970.919,
    "end": 1981.58,
    "text": "Gottvater Hubermann hatte irgendwann mal in einem seiner Stax des Myo-Inositol drin, wo ich auch lange Zeit nicht gewusst habe, warum er das eigentlich drin hat."
  },
  {
    "start": 1981.639,
    "end": 1993.0,
    "text": "Aber letztendlich wirkt das eben auch blutzuckerregulierend und hilft genau den Kitarian, den Laokab-Leuten auch so ein bisschen, dass diese Alarmaufzugfahrten in den Keller ausfallen."
  },
  {
    "start": 1993.26,
    "end": 1999.34,
    "text": "Das heißt, das ist ein wahnsinnig häufiges Thema der Mechanismus."
  },
  {
    "start": 1999.419,
    "end": 2002.74,
    "text": "Das können wir jetzt auch gleich bei dir wieder besprechen, weil es ist immer der gleiche."
  },
  {
    "start": 2003.399,
    "end": 2005.82,
    "text": "Du hast die niedrigen Glycogen-Speicher."
  },
  {
    "start": 2006.74,
    "end": 2009.179,
    "text": "In der Nacht fällt der Blutzucker, das ist normal."
  },
  {
    "start": 2010.02,
    "end": 2012.02,
    "text": "Dann fällt er allerdings zu tief."
  },
  {
    "start": 2012.139,
    "end": 2018.28,
    "text": "Das heißt, das Koatisol und das Adrenalin springen an, weil es für den Körper biologisch gesehene Notsituation ist."
  },
  {
    "start": 2018.639,
    "end": 2019.919,
    "text": "Das führt zum Aufwachen."
  },
  {
    "start": 2019.98,
    "end": 2023.139,
    "text": "Das ist eine klassische Aktivierung vom Pfeiltoff-Leit-Syndrom."
  },
  {
    "start": 2024.32,
    "end": 2029.379,
    "text": "Kann man gerne auch irgendwo noch mit so ein bisschen nächtlichem schwitzenden Verbindung bringen."
  },
  {
    "start": 2029.439,
    "end": 2034.34,
    "text": "Da sagen dann viele, die sich gerade so auf die Wechseljahre zu bewegen, als kommt ihr von den Wechseljahren."
  },
  {
    "start": 2034.46,
    "end": 2037.179,
    "text": "Muss aber nicht so sein, das kann auch noch davon kommen."
  },
  {
    "start": 2037.62,
    "end": 2041.32,
    "text": "Kenne ich auch aus meinen Ketophasen ganz gut, ich erinnere mich."
  },
  {
    "start": 2042.82,
    "end": 2051.48,
    "text": "Hast dann quasi nachts dieses chronische Hütte Nachtkortisol, was eigentlich klar ist, dass man nachts ein erhöhtes Nachtkortisol hat, aber egal."
  },
  {
    "start": 2052.62,
    "end": 2058.319,
    "text": "Und durch die Hormonumstellung wird das Muster sogar noch ein bisschen verstärkt."
  },
  {
    "start": 2059.199,
    "end": 2066.159,
    "text": "Das heißt, letzten Endes sind das zentrale Dysbalanzen, die Energie verfügbar gehalten ist."
  },
  {
    "start": 2066.199,
    "end": 2067.36,
    "text": "Die Tacken sind zu niedrig."
  },
  {
    "start": 2067.86,
    "end": 2071.34,
    "text": "Das heißt, es kommt nicht so viel raus, wie du bräuchtest."
  },
  {
    "start": 2071.739,
    "end": 2077.799,
    "text": "Die Kohlenhydrate sind tatsächlich für deine Genetik zu niedrig veranschlagt."
  },
  {
    "start": 2079.0,
    "end": 2086.4,
    "text": "Das Training ist tatsächlich von der Intensität her für die hormonelle Phase, in der du dich beschäftigst, auch einen Tacken zu aktiv."
  },
  {
    "start": 2087.9,
    "end": 2099.759,
    "text": "Und durch diese nächtliche Hyperglykemi, da ist halt wirklich dieser Cortisol-Schlafzyklus irgendwas nett verschoben ist."
  },
  {
    "start": 2099.799,
    "end": 2106.279,
    "text": "Dazu kommt, die Leber ist halt unter Dauerbeschuss einerseits genetisch über das LDL und über die Detoxgenetik."
  },
  {
    "start": 2106.7,
    "end": 2112.42,
    "text": "Das heißt, da ist einfach ein wenig was los und das tun wir jetzt raus."
  },
  {
    "start": 2114.22,
    "end": 2126.04,
    "text": "Unschamant, habe ich mir gestern, aber das würde ich jetzt gar nicht so formulieren wollen, aber bei einer anderen würde ich jetzt sagen, es ist eigentlich ein hochfunktionelles Overreaching-Syndrom."
  },
  {
    "start": 2127.56,
    "end": 2140.46,
    "text": "Aber das habe ich jetzt natürlich nicht gesagt, liebe Maya, aber du machst die Sachen halt schon sehr, sehr, sehr konsequent und ich kann dir versprechen, mit Disziplin kriegt man das Problem nicht gelöst, weil davon hast du eh genug."
  },
  {
    "start": 2141.02,
    "end": 2143.16,
    "text": "Also das ist, was wollen wir tun?"
  },
  {
    "start": 2143.7,
    "end": 2153.02,
    "text": "Die erste Geschichte ist, wir müssen diese abendliche Glocose-Stabilisierung irgendwie auf die Kette bekommen."
  },
  {
    "start": 2153.4,
    "end": 2161.6,
    "text": "Das heißt, Möglichkeit eins, du probierst wirklich mal dieses Spätstück nach Kuklinski aus, was ich gerade schon erwähnt hätte."
  },
  {
    "start": 2161.98,
    "end": 2172.56,
    "text": "Möglichkeit zwei, du erhöhst einfach den Kohlenhydratanteil bei dir beim Abendessen um irgendwelches langkettiges Gedöns."
  },
  {
    "start": 2173.58,
    "end": 2176.22,
    "text": "Das wird auch gar nicht anders gehen."
  },
  {
    "start": 2176.319,
    "end": 2176.98,
    "text": "Letzten Endes."
  },
  {
    "start": 2177.36,
    "end": 2182.779,
    "text": "Ich überlege nur gerade, von neun bis drei sind sechs Stunden."
  },
  {
    "start": 2183.319,
    "end": 2195.819,
    "text": "Ich glaube, tendenziell würde ich da tatsächlich so was ganz anderes machen, wie mir noch mal eine kleine Schüssel Haferflocken oder so was hinstellen und die sogar zum Form zu Bett nehmen."
  },
  {
    "start": 2196.319,
    "end": 2199.52,
    "text": "Weil ich glaube, tatsächlich sechs Stunden hält mir das spätstück nicht durch."
  },
  {
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    "end": 2208.72,
    "text": "Da muss da ein bisschen experimentieren, aber wir brauchen da irgendwie so einen langkettigen Dingsbums, Kohlenhydratbolus."
  },
  {
    "start": 2210.819,
    "end": 2218.2,
    "text": "Wir müssen auch irgendwie das Thema Trainingsintensität, würde ich ein bisschen überdenken, also ich glaube, das Hit der Frau."
  },
  {
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    "end": 2223.14,
    "text": "Du schärfst die Wege."
  },
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    "start": 2223.2,
    "end": 2224.42,
    "text": "Lass dir das Krafttraining."
  },
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    "start": 2226.02,
    "end": 2229.18,
    "text": "Die Zone zwei macht uns beide nicht glücklich, aber es muss halt sein."
  },
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    "end": 2233.52,
    "text": "Ähm, darfst Wahlweise, was hast du für ein Hund?"
  },
  {
    "start": 2233.56,
    "end": 2235.759,
    "text": "Äh,"
  },
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    "start": 2235.799,
    "end": 2237.74,
    "text": "ja, ist ein alter Goldie."
  },
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    "end": 2240.2,
    "text": "Aber sie ist vierzehn, also schnell ist sie nicht mehr."
  },
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    "start": 2240.24,
    "end": 2240.94,
    "text": "Okay,"
  },
  {
    "start": 2241.5,
    "end": 2250.92,
    "text": "dann ist es das nicht, sonst hätte ich gesagt, sonst wird der Hund zweimal die Woche einfach extrem lang ausgeführt, aber das macht, das sagt sie, du bist so wahnsinnig mit den, mit den Gelenken."
  },
  {
    "start": 2252.819,
    "end": 2253.44,
    "text": "Schau mich mal an."
  },
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    "end": 2273.799,
    "text": "Ähm, dann würde ich da wirklich schauen, Wahlweise, wenn du ins Studio gehst, äh, ob die irgendwelche Pilates, Yoga hast du nicht gesehen, irgendwelche Sachen, die einfach Beweglichkeit, funktionelle Bewegungen anschauen, ob die was für dich haben oder ob du sagst, okay, ne, ich beschäftige mich einfach mit Stretching und Faszienarbeit."
  },
  {
    "start": 2274.2,
    "end": 2280.279,
    "text": "Mir ist relativ klar, dass für das Gehirn einfach dieser Sport in der Früh extrem wichtig ist, dass der Rest funktioniert."
  },
  {
    "start": 2280.38,
    "end": 2291.62,
    "text": "Ich weiß, wie es mir geht, wenn ich mir in der Früh die Sachen so reingelegt habe, dass ich erst später am Tag zum Sport kommen, dann ist das was in der Früh erledige meistens nicht so hochwertig wie sein könnte."
  },
  {
    "start": 2291.7,
    "end": 2298.52,
    "text": "Also insofern, du hast da nicht nur mein Verständnis, sondern ich spüre es wirklich."
  },
  {
    "start": 2299.04,
    "end": 2304.74,
    "text": "Aber ich würde da trotzdem halt einfach schauen, dann andere Sachen zu machen, die einfach ähnlich aktivieren."
  },
  {
    "start": 2307.22,
    "end": 2318.84,
    "text": "Da muss irgendwas... Die Haut einfach mit dem Hit zusätzlich... für die nächsten Jahre, bis die Hormone durchsteht und der haut einfach den Schalter raus."
  },
  {
    "start": 2322.319,
    "end": 2338.62,
    "text": "Ich erzähle es im Podcast immer wieder dieses Thema mit, wenn ich früher vor meinem Burnout zum Laufen gegangen bin und nach Hause gekommen bin und gesagt habe, heute waren wieder nur Idioten im Englischen Garten unterwegs."
  },
  {
    "start": 2340.84,
    "end": 2343.84,
    "text": "Ne, da waren keine."
  },
  {
    "start": 2345.34,
    "end": 2348.7,
    "text": "Ich bin einfach nur zurückgekommen und hatte das Cortisol von einem Renngaule."
  },
  {
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    "text": "Und wenn die Zucker-Thematik und die Cortisol-Thematik von beiden Seiten da drauf hauen, dann kriegen wir das nicht so richtig gut hin."
  },
  {
    "start": 2364.94,
    "end": 2368.58,
    "text": "Also insofern da ein bisschen vorsichtig überdenken."
  },
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    "text": "So Meditationsthemen, Maja, was machst du da schon?"
  },
  {
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    "end": 2379.819,
    "text": "Ich gibt's irgendwas, wo du ganz bewusst das Gaspedal aushängst?"
  },
  {
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    "text": "Meditation?"
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    "text": "Ja, solche Sachen."
  },
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    "end": 2384.08,
    "text": "Das"
  },
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    "end": 2385.44,
    "text": "krieg ich gar nicht im Vunkopf."
  },
  {
    "start": 2387.48,
    "end": 2392.22,
    "text": "Was ich gerne mache ist, ja, das hab ich aber auch vor kurzem erst so angefangen."
  },
  {
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    "end": 2394.319,
    "text": "Gutes drei, vier Monate vielleicht."
  },
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    "end": 2395.86,
    "text": "Stretching und Mobility."
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    "end": 2396.319,
    "text": "Genau."
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    "end": 2402.16,
    "text": "Das geht dann eben nicht mehr in den Abend, sondern in den Morgen rein."
  },
  {
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    "end": 2406.24,
    "text": "Und dann ist es halt tatsächlich so."
  },
  {
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    "end": 2412.759,
    "text": "Wir können es ja allgemein benennen, ohne jemanden anzusprechen."
  },
  {
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    "end": 2423.04,
    "text": "Wenn ich mir bei mir die ADHS-Problematik anschaue, dann weiß ich, dass die Bewegung in der Früh den Tag ganz enorm sortiert."
  },
  {
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    "end": 2437.58,
    "text": "dann weiß ich aber auch, dass so Sachen wie Meditation, wir holen jetzt irgendwann mal, denn ich glaube, er ist sogar Professor oder Doktor oder was auch immer, Riedl diesen Meditation, Meditation Superstar zu uns in dem Podcast."
  },
  {
    "start": 2438.94,
    "end": 2452.62,
    "text": "Ich habe mit dem irgendwie im Krallerhof so Meditationserlebnisse gehabt und er hat es fast geschafft, dass es funktioniert hat, kurz, aber nein."
  },
  {
    "start": 2453.74,
    "end": 2481.819,
    "text": "Dementsprechend, ich verstehe, wenn es nicht funktioniert, es könnte allerdings sein, dass da zum Runterfahren, und jetzt kommen wir auch wieder von punktschuldiger Stefan, so ein Gerät wie der Neurovisor, den ich sehr lange nicht mehr empfohlen habe, der aber jetzt gerade wieder bei paar Profisportlern von mir im Coaching aufgetaucht ist und die wieder super Erfahrungen damit haben, eine Geschichte sein könnte."
  },
  {
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    "end": 2486.9,
    "text": "Weil es so ein starker Impuls ist."
  },
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    "end": 2488.819,
    "text": "Das ist so ein Lichtflackern."
  },
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    "end": 2489.279,
    "text": "Das ist"
  },
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    "text": "so was wie eine Kamera ob Skurra oder so."
  },
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    "text": "Das heißt du schließt die Augen und hast dann vor den geschlossenen Augen so Lichtblitze und hörst dazu Musik."
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    "text": "Die Musik und die Lichtblitze sind in ähnlichen Frequenzen angelegt und sind in der Lage dazu das Gehirn in unterschiedliche Frequenzbereiche sozusagen zu schieben."
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    "text": "Das ist ein Sternband."
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    "text": "Das sah früher echt guffi aus."
  },
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    "text": "Inzwischen ist es halbwegs schick."
  },
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    "text": "Früher war es idiotisch teuer."
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    "text": "Ich glaube, das hat sich inzwischen auch geregelt."
  },
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    "text": "Ich habe ehrlicherweise mit der Firma überhaupt nichts mehr zu tun."
  },
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    "text": "Aber ich habe jetzt gerade wieder einen wirklich oberste Liga."
  },
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    "text": "Fußballtrainer mit entsprechenden Entspannungsdefiziten, der das Ding bei mir getestet hat und sich das jetzt geholt hat und auch wieder super happy ist, weil quasi auch ein sehr angeregtes Gehirn dadurch, dass es von außen quasi beschäftigt wird, trotzdem runterfahren kann."
  },
  {
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    "text": "Das ist ja das Thema, dass gerade die Leute, die eigentlich diese ganzen Meditationsgeschichten so dringend brauchen würden, denen fallen sie schwer."
  },
  {
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    "end": 2575.16,
    "text": "Die Leute, die Meditation gar nicht so dringend benötigen würden, die tun sich total leicht damit."
  },
  {
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    "end": 2578.86,
    "text": "Das ist ungerecht, aber ist halt so, glaube ich."
  },
  {
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    "end": 2580.2,
    "text": "Oder schätze ich das falsch"
  },
  {
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    "text": "ein?"
  },
  {
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    "text": "Absolut."
  },
  {
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    "end": 2601.779,
    "text": "Und ich glaube, dass denen dann halt gerade so ein Gerät, wie das erneuererweise, ich habe jetzt die Website mir aufgemacht von denen in der Zwischenzeit, Das ist ja quasi schon ein Gerät, das ein bisschen was Vergewaltigen das hat in seinem Zwang zur Meditation."
  },
  {
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    "end": 2607.92,
    "text": "Da wird man angeblitzt von vorne, als würde man permanent in einen Rader hineinfahren."
  },
  {
    "start": 2609.259,
    "end": 2616.68,
    "text": "Und ich glaube, dass das wahrscheinlich dann eine Überforderung erzeugt und über diese Überforderung dann in die Entspannung man hinein trudelt."
  },
  {
    "start": 2616.94,
    "end": 2618.0,
    "text": "Also ist es im Endeffekt."
  },
  {
    "start": 2618.5,
    "end": 2624.799,
    "text": "Das ist im Endeffekt, letzten Endes tatsächlich so die Entspannung passiert durch die Überforderung im ersten Teil."
  },
  {
    "start": 2626.88,
    "end": 2644.36,
    "text": "Also wie gesagt, das ist ja keine Tupperwaren-Party, aber wenn du dir, ich glaube, man kann die sich zum Test bestellen, ich würde es tatsächlich mal ausprobieren für den Abend, wenn du sagst, ich möchte irgendwas haben, um da nochmal anders hinzugehen, ich meine Kleide kollabierst eh um halb neun."
  },
  {
    "start": 2645.5,
    "end": 2668.12,
    "text": "so richtig viel entspannen, brauchen wir da nicht, aber vielleicht finden wir trotzdem irgendwie noch einen Platz zwischen dem nach Hause gehen und dem nach Hause kommen und dem kollabieren, wo wir da vielleicht auch mal ein bisschen diesen Kortisol nochmal über eine mentale irgendwas Arbeit entgegen kommen."
  },
  {
    "start": 2668.18,
    "end": 2678.24,
    "text": "und wenn du sagst, das ist alles Wahnsinn, dann schnappt der Goldie und macht das, macht Cortisol Oxytocinspielchen und holt er dann nochmal durchstreicheln ein bisschen."
  },
  {
    "start": 2679.04,
    "end": 2681.22,
    "text": "Einen Cortisolpuffer, vielleicht ist das die Lösung."
  },
  {
    "start": 2682.54,
    "end": 2691.18,
    "text": "Magnesium besser direkt nach dem ersten Abendessen oder sogar früher am Abend."
  },
  {
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    "end": 2694.74,
    "text": "Sicherheitshalber."
  },
  {
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    "end": 2700.9,
    "text": "Idealerweise entweder eine sieben, mehrfach Verbindung oder sonst ein Glycinat oder ein Taurat."
  },
  {
    "start": 2701.42,
    "end": 2703.16,
    "text": "und eher moderatosieren."
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    "end": 2711.92,
    "text": "Wir wollen zwar das Nervensystem entspannen, aber selbst das Magnesium kann einen Unterzucker mit auslösen und das wollen wir halt einfach nicht."
  },
  {
    "start": 2712.779,
    "end": 2715.14,
    "text": "Melatonin lassen wir weg, das haben wir schon gesagt."
  },
  {
    "start": 2721.819,
    "end": 2729.24,
    "text": "Idealerweise wäre es tatsächlich auch so, dass wir beim Thema Training auch noch mal ein bisschen auf den Schlaf nachdenken."
  },
  {
    "start": 2729.319,
    "end": 2731.94,
    "text": "Also du machst momentan auch nicht an Training, oder?"
  },
  {
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    "text": "Nicht mehr."
  },
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    "text": "Okay, gut."
  },
  {
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    "end": 2740.1,
    "text": "Das wäre nämlich jetzt das nächste gewesen, wo ich gesagt hätte, das sollte man auch umstellen, aber das hast du dann eh schon."
  },
  {
    "start": 2741.22,
    "end": 2747.0,
    "text": "Und ja, dann kommt noch so ein bisschen, kommt noch so ein bisschen Schlaflichtgeschichten."
  },
  {
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    "end": 2750.2,
    "text": "Gedimmtes Licht."
  },
  {
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    "end": 2752.98,
    "text": "ab zwanzig Uhr hast du Ebengriff, du hörst dir den Podcast."
  },
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    "text": "Ja."
  },
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    "end": 2757.58,
    "text": "Kein grelles Deckenlicht ist auch klar, Bildschirmhelligkeit ist auch klar."
  },
  {
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    "text": "Ja."
  },
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    "text": "Tageslicht nach dem Aufwachen hast du schon erklärt."
  },
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    "text": "Das ist klar."
  },
  {
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    "end": 2771.96,
    "text": "Dass eigentlich ein sofortiges Training im Dunkeln keine gute Idee wäre, ist eigentlich auch klar."
  },
  {
    "start": 2772.2,
    "end": 2776.62,
    "text": "Aber da müssen wir halt noch ein bisschen die Straße bauen."
  },
  {
    "start": 2778.08,
    "end": 2783.86,
    "text": "Weil letzten Endes ist es halt so, morgens Cortisol hoch, abends Cortisol runter."
  },
  {
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    "end": 2785.06,
    "text": "ist das, was wir brauchen."
  },
  {
    "start": 2788.96,
    "end": 2802.1,
    "text": "Diese Kohlenhydratgeschichte, Andreas, Leute, die jetzt sehr bewusst auf ihren Umgang mit Kohlenhydraten achten, die haben vielleicht immer dann auch Angst, oh je, oh je, wenn ich jetzt Kohlenhydrate zu mir nehme, dann fahre ich aus der Fettverbrennung raus."
  },
  {
    "start": 2803.42,
    "end": 2813.54,
    "text": "Ist das eine bewusste, also ist das eine berechtigte Angst oder ist das eine unberechtigte Keh-Totali-Bahn?"
  },
  {
    "start": 2813.6,
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    "text": "Sag"
  },
  {
    "start": 2814.14,
    "end": 2821.58,
    "text": "mal so, Stefan, wir müssen ja... Die Antwort ist jetzt wieder ein Jein oder irgendein Fragezeichen."
  },
  {
    "start": 2821.66,
    "end": 2832.6,
    "text": "Es kommt ja immer auf den Individualfall an, aber wir sehen, haben wir, haben wir, Meier hat es ja bei sich selber gesehen, dass im Endeffekt die Glycogenreserven für den Sport nicht reißreichen."
  },
  {
    "start": 2832.68,
    "end": 2843.56,
    "text": "Das heißt, im Endeffekt sind da Plätze im Körper, da ist Parkplatz für gute Kohlenedrate, da zahlen wir die Parkbürder für da und der Parkplatz ist leer."
  },
  {
    "start": 2844.48,
    "end": 2848.08,
    "text": "Und dafür steht irgendwo anders Zeug rum, was da nicht stehen sollte."
  },
  {
    "start": 2848.14,
    "end": 2852.799,
    "text": "Das steht im Halteverbot oder was auch immer und kriegt Strafzettel und das ist alles nicht so wie es sein soll."
  },
  {
    "start": 2853.34,
    "end": 2859.44,
    "text": "Wir müssen einfach schauen, dass wir in die Parklücke für die Kohlenedrate, Kohlenedrate reinfahren."
  },
  {
    "start": 2859.799,
    "end": 2864.58,
    "text": "Und das macht keinen Fettstort, das macht nicht Fett, das macht nicht dick, das macht gar nix."
  },
  {
    "start": 2864.92,
    "end": 2869.88,
    "text": "Das bedeutet einfach nur, dass die Muskulatur seinen Job so erledigt, wie er es eigentlich erledigen sollte."
  },
  {
    "start": 2870.4,
    "end": 2877.68,
    "text": "Weil es ist ja nicht so, dass wir davon profitieren, wenn wir immer leere Kohlenhydratspeicher haben."
  },
  {
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    "end": 2880.96,
    "text": "Das bedeutet einfach nur, dass das Krafttraining nicht so gut funktioniert."
  },
  {
    "start": 2881.0,
    "end": 2884.259,
    "text": "Das bedeutet, dass es, wenn es in die Länge geht, dass es mühsamer wird."
  },
  {
    "start": 2884.299,
    "end": 2889.06,
    "text": "Das heißt, es ist einfach nur weniger Effizienz."
  },
  {
    "start": 2889.22,
    "end": 2896.88,
    "text": "Und es ist ja so klar, wenn du zu viele Carps und die Falschen und blutzugehobt, blutzugehobt, das ist schon klar."
  },
  {
    "start": 2897.02,
    "end": 2898.319,
    "text": "Was da passiert, das wissen wir alle."
  },
  {
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    "end": 2900.58,
    "text": "Also zumindest wir drei jetzt."
  },
  {
    "start": 2901.18,
    "end": 2919.72,
    "text": "Aber es ist halt so, dass man klar sagen muss, wenn du am Abend die Kohlenhydratspeicher so auffüllst, dass du sie nicht überfüllst, sondern einfach nur auffüllst und davon reden wir ja jetzt und am nächsten Tag in der Früh dann eh mehr oder weniger gleich wieder Sport machst."
  },
  {
    "start": 2919.759,
    "end": 2926.08,
    "text": "Hat der Körper ja auch keine Chance jetzt aus den Carps irgendwelches Depotfett zu machen oder sonst irgendwas."
  },
  {
    "start": 2926.58,
    "end": 2936.24,
    "text": "und wenn du es jetzt aus Sport medizinischer Sicht der Achtzigerjahre des letzten Jahrhunderts sagen würdest und der Satz stimmt halt bis heute."
  },
  {
    "start": 2936.299,
    "end": 2940.48,
    "text": "Es ist ja letzten Endes so das Fett verbrennt ja im Feuer der Kohlenedrate."
  },
  {
    "start": 2941.259,
    "end": 2951.4,
    "text": "Das heißt, wenn die Muskulatur ausreichend Glycogen eingespeichert hat, dann produziert sie ausreichend Aktivitäten, dann auch wiederum zum Fettabbau führt."
  },
  {
    "start": 2952.02,
    "end": 2958.08,
    "text": "Also insofern ich hätte da keine Wirkliche Angst und ein."
  },
  {
    "start": 2958.18,
    "end": 2964.56,
    "text": "Ben Greenfield legt seine Kohlenhydrate auf den Abend, weil er weiß, dass es für seinen Schlaf besser ist."
  },
  {
    "start": 2965.42,
    "end": 2969.56,
    "text": "Wie gesagt, das Spätstück von Koklinski funktioniert seit ewigen Zeiten."
  },
  {
    "start": 2970.08,
    "end": 2978.08,
    "text": "Das heißt, letzten Endes ist das einfach so der Trigger, dass man sagt, wir gönnen uns da einfach mehr Kraftstoff."
  },
  {
    "start": 2978.22,
    "end": 2991.38,
    "text": "Und das ist ja auch gar nicht so, dass sich jetzt diese Form von Kohlenhydraten mit irgendwas ähm, Tholm sich ähm, dass ich, dass der sich jetzt mit irgendwas Tholm korrelieren würde."
  },
  {
    "start": 2991.42,
    "end": 2999.72,
    "text": "Das ist jetzt nicht, ähm, ich, ich gehe jetzt in die Konditorei und esse Kuchen oder so, sondern ich füll halt einfach meine Speicher mit passenden Lebensmitteln auf."
  },
  {
    "start": 3001.9,
    "end": 3002.36,
    "text": "Genau."
  },
  {
    "start": 3002.4,
    "end": 3002.52,
    "text": "Also,"
  },
  {
    "start": 3003.66,
    "end": 3007.819,
    "text": "Maja, was hast du jetzt für einen, für den Zwischenbilanz für dich gezogen?"
  },
  {
    "start": 3007.98,
    "end": 3012.48,
    "text": "Was sind da jetzt die Takeaways für dich, die, die großen, was waren die Überraschungen dabei?"
  },
  {
    "start": 3012.52,
    "end": 3017.0,
    "text": "Wo wurden Vermutungen, die du ohnehin hast, bestätigt?"
  },
  {
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    "end": 3022.64,
    "text": "Womit verremdelst du vielleicht auch ein bisschen und sagst, um Himmels Willen, ich weiß nicht, ob ich das mag?"
  },
  {
    "start": 3024.2,
    "end": 3029.44,
    "text": "Also, auf einer Seite das mit vielleicht zu viel Training."
  },
  {
    "start": 3029.5,
    "end": 3030.58,
    "text": "Ja, okay."
  },
  {
    "start": 3031.799,
    "end": 3033.759,
    "text": "Hätte ich mir vielleicht auch schon ein bisschen denken können."
  },
  {
    "start": 3035.0,
    "end": 3055.34,
    "text": "Zum anderen... Das mit den Kohlehydraten, ja, da ist so ein bisschen dieser kleine Angstgedanke, so hinten im Gehirn, wo sagt, na, und dann gibt es ja auch die andere Klinetheel, die sagt, ja, bitte mal ein bisschen fasten, ja, und dann, sechzehn zu acht, was ich eh von vornherein bei mir gemerkt habe, geht gar nicht."
  },
  {
    "start": 3055.96,
    "end": 3058.04,
    "text": "Wenn ich zwölf Stunden Pause habe, ist schon schwierig."
  },
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    "end": 3062.9,
    "text": "Und jetzt abends Kohlehydrate essen und dann im Grunde, sagen wir mal rechnen wir mal."
  },
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    "start": 3063.56,
    "end": 3070.46,
    "text": "um halbe, neune, nochmal kurz was essen, dann früh schon mein Pre-Workout gleich wiedernehmen, dann werde ich wieder zum"
  },
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    "start": 3070.84,
    "end": 3071.64,
    "text": "Dauerschad."
  },
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    "text": "Wie gesagt,"
  },
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    "end": 3078.14,
    "text": "es sind alles kleine Portionen, es ist ja nicht jetzt, dass ich riesengemengen bin."
  },
  {
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    "end": 3078.24,
    "text": "Man"
  },
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    "start": 3078.279,
    "end": 3084.74,
    "text": "weiß es ja über mich eh, ich habe ja, ich habe ja Gott sei Dank jeden Dachschaden, den man irgendwie hätte haben können, mit eingebaut bekommen."
  },
  {
    "start": 3085.08,
    "end": 3090.24,
    "text": "In unserer Familie sind Essstörungen zumindest mütterlicherseits bekannt."
  },
  {
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    "end": 3095.84,
    "text": "Ich habe jahrzehntelangen echt gespaltenes Verhältnis zu meinem Körper und meinem Essverhalten gehabt."
  },
  {
    "start": 3095.98,
    "end": 3105.279,
    "text": "Ich habe dank der ADHS ein ordentliches Potenzial für Suchtmittel gehabt und auch ganz viel sehr intensiv ausgedebt, zumindest Nikotin und Alkohol."
  },
  {
    "start": 3106.62,
    "end": 3108.42,
    "text": "Ich wäre früher euer bester Kunde gewesen."
  },
  {
    "start": 3108.779,
    "end": 3109.44,
    "text": "Nein, eigentlich nicht."
  },
  {
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    "end": 3110.64,
    "text": "Es war eigentlich meistens eher Bier."
  },
  {
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    "end": 3111.9,
    "text": "Aber egal."
  },
  {
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    "end": 3134.36,
    "text": "Das heißt, ich weiß, was es bedeutet, dass man da auch irgendwie Angst vor solchen Sachen hat und Angst hat, dass wenn man da jetzt irgendwie mit Carps zu viel macht oder dies zu viel macht oder was umstellt oder wie ich es immer formuliert habe, aus dem Käfig rausgeht, dass dann alles sowieso gleichzeitig in die falsche Richtung abdriftet."
  },
  {
    "start": 3134.44,
    "end": 3137.66,
    "text": "Aber wir müssen es halt einfach in dem Fall andersrum sehen."
  },
  {
    "start": 3138.819,
    "end": 3141.36,
    "text": "Wir müssen deinen Schlaf von innen füttern."
  },
  {
    "start": 3141.92,
    "end": 3143.88,
    "text": "Es ist einfach die zentrale Geschichte."
  },
  {
    "start": 3144.279,
    "end": 3152.759,
    "text": "Bei dir ist für die nächsten ...fünfzig Jahre Spaß am Leben haben, ist einfach, dass dieses Thema Schlaf sich stabilisiert."
  },
  {
    "start": 3152.84,
    "end": 3172.16,
    "text": "Und da kommen wir einfach nicht hin, wenn wir nicht zumindest dieses Thema mit den Carps anschauen, kannst dann immer noch schauen, wenn du feststellst, dass sich da was tut, ob du dann sonst in der Tagesgestaltung, vielleicht ist es dann so, dass du sagst, okay, vielleicht lass ich deinen Anfang zeigen, dass Mittagessen weg oder whatever."
  },
  {
    "start": 3172.22,
    "end": 3192.64,
    "text": "Also es ist ja jetzt nicht so, dass das eine ... Überernährung werden sollte, es bedeutet halt einfach nur, wir brauchen fix einmal für das Thema, ich möchte den Sport so effektiv wie möglich gestalten und einmal für das Thema, ich möchte vernünftig schlafen, brauchen wir Kohlendraten, das kann auch sein."
  },
  {
    "start": 3193.5,
    "end": 3202.4,
    "text": "Wenn du am Abend dieses zwanzig Uhr dreißig oder was Ding machst, das du in der Früh vorm Sport dann feststellst, ich brauche echt nur ganz, ganz wenig."
  },
  {
    "start": 3202.44,
    "end": 3206.58,
    "text": "Du hast ja auch ein tolles Körpergefühl, du kannst ja für dich selber auch ein bisschen schauen."
  },
  {
    "start": 3207.14,
    "end": 3226.38,
    "text": "Wir wollen ja die Felder definieren gemeinsam, wo einfach Möglichkeiten sind zu drehen und wahrscheinlich ist mir sogar momentan der gefüllte Kohlenhydratspeicher am Abend deutlich wichtiger als das Nachfüllen in der Früh, weil es immer uns ehrlich für gut aussehen im Bikini reicht."
  },
  {
    "start": 3226.66,
    "end": 3231.1,
    "text": "und ob da jetzt irgendwie noch zwei Gramm Muskeln drauf kommen oder nicht, ist schön, aber jetzt nicht."
  },
  {
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    "end": 3243.56,
    "text": "Kriegsentscheidend, aber in der Früh mal richtig ausgeschlafen, aufwachen, um zero und um drei Uhr keine Möglichkeit haben, irgendwie aufzustehen."
  },
  {
    "start": 3244.36,
    "end": 3246.36,
    "text": "Apropos genau, das wäre auch noch eine Geschichte."
  },
  {
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    "end": 3252.12,
    "text": "dieses Thema Elektrolyte, Flüssigkeitsversorgung, Wasser, was wir vorher hatten, das wäre schon toll."
  },
  {
    "start": 3252.22,
    "end": 3266.36,
    "text": "wichtig, weil dir natürlich auch, muss man ehrlicherweise sagen, Ich meine, die Nebennieren produzieren ja Cortisol noch zehn Jahre, nachdem wir den Geist aufgegeben haben, aber denen hilft bei der Arbeit schon auch das Salz relativ gut."
  },
  {
    "start": 3266.46,
    "end": 3269.259,
    "text": "Also insofern war das wirklich toll."
  },
  {
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    "text": "Lass dich da nicht schrecken."
  },
  {
    "start": 3272.36,
    "end": 3279.1,
    "text": "Wir können auch sagen, du titrierst jetzt erst mal das mit dem Abendessen hoch und lässt es bei mir in der Früh sein."
  },
  {
    "start": 3279.16,
    "end": 3281.12,
    "text": "Also ich heile nicht durch Hand auflegen."
  },
  {
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    "end": 3286.74,
    "text": "Ich heile bestenfalls dadurch, dass ich auf Stellen zeige, an denen wir was ausprobieren können."
  },
  {
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    "end": 3299.18,
    "text": "Andreas, ich habe eine Sache, hat jetzt total bei mir vibriert, wie es die Maya gesagt hat, nämlich ich glaube, rausgehört zu haben."
  },
  {
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    "end": 3303.1,
    "text": "Du bist so ein wahnsinnig disziplinierter Mensch, Maya."
  },
  {
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    "end": 3307.9,
    "text": "Und du glaube ich, weil du auch vorhin gesagt hast, Andreas, na du hast so ein gutes Körpergefühl, Maya."
  },
  {
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    "text": "Ich glaube, ich sehe mich bei dir in dem Bereich ganz gut, nämlich auch dieses mangelnde Vertrauen in das eigene Körpergefühl."
  },
  {
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    "text": "Wenn ich jetzt mit etwas ein bisschen anfange, dann ist die wilde Jagd eröffnet und dann fallen alle Grenzen."
  },
  {
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    "end": 3330.819,
    "text": "Das kenne ich total bei mir."
  },
  {
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    "end": 3339.06,
    "text": "Ich bin auch so ein Entrug-Ganz oder gar nicht Typ, weil wenn ich so ein bisschen Typ bin, ich halt gar nicht."
  },
  {
    "start": 3340.62,
    "end": 3343.299,
    "text": "Ein Stückchen Schokolade zum Genuss und dann aufhören."
  },
  {
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    "end": 3344.34,
    "text": "No way."
  },
  {
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    "end": 3352.98,
    "text": "Und da verliert man ein bisschen so das Vertrauen in die eigene Körperintelligenz."
  },
  {
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    "end": 3364.4,
    "text": "Und dann fällt man in das hinein, was die Maya jetzt supergut macht, nämlich dieses, ich nehme Zuflucht bei der enormen Disziplin."
  },
  {
    "start": 3365.16,
    "end": 3381.68,
    "text": "Und ich glaube, bei der Maya jetzt ein bisschen herausgehört zu haben, dass wenn man jetzt sagt, niemand so ein Stückchen Vollkamprod mit Honig, oder nimm noch dieses Geh, dass sie dann ein bisschen die Angst bekommt, dann wird bei mir was getriggert, wo Kontrolle verloren geht."
  },
  {
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    "end": 3383.58,
    "text": "Habe ich dich da jetzt überinterpretiert, Maya?"
  },
  {
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    "end": 3391.819,
    "text": "Nee, geht schon in die Richtung, ja, dass man, oder auch eben dieses... Superfekt dann sein wollen."
  },
  {
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    "text": "Ja, wie"
  },
  {
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    "text": "gesagt, dann machen wir es alles so."
  },
  {
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    "end": 3400.46,
    "text": "Punkt eins, um das klarzustellen, Schokolade wird ja nicht in Tafeln verkauft, weil man danach nur ein Stück davon essen möchte."
  },
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    "text": "Das ist ja plötzlich, das ist ja so gedacht."
  },
  {
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    "text": "Das ist ja die Verpackungseinheit."
  },
  {
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    "text": "Ich"
  },
  {
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    "text": "kaufe auch nicht einen Schuh."
  },
  {
    "start": 3411.58,
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    "text": "Also, das sollt ihr erst mal."
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    "text": "Nee, aber da geht es uns ja allen gleich."
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    "text": "Nein, dann, wie gesagt, dann macht dieses Abendding wirklich im Sinne von so einem Meal Prep oder sowas."
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    "text": "Dann macht ihr da irgendwie quasi ein Weckglas mit Müsli oder sowas."
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    "text": "Und das kannst du dir dann auch vorbereiten und am Abend bloß noch den Ski oder was drauffüllen, dass du auch wirklich sagst, okay, das gehört einfach zu meiner Routine dazu."
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    "text": "So wie es die anderen Supplements gibt, ist das jetzt mein Kohlendraht-Supplement."
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    "text": "Ja, ich glaube, das werde ich auch bekommen."
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    "text": "wie gesagt, es ist so, weil, schau mal."
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    "text": "Wir sind eh fast durch."
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    "text": "Solange das jetzt mit dem Aufwachen noch passiert, ich würde da tatsächlich diesen versuchen, den Kampf komplett rauszunehmen."
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    "text": "Kein Urchecken, kein Grübeln, kein irgendwas, sondern es ist einfach als sich verabschiedende Phase konnotieren."
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    "text": "Auch gar nicht groß Zwingen weiterzuschlafen, sondern idealerweise einfach bloß liegen bleiben."
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    "text": "dieses Thema NSDR, non-slip-depressed, vielleicht noch mal anschauen, dann kommen wir mal zu dem, was wollen wir denn erwarten."
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    "text": "Also wir erwarten jetzt nicht, dass du sofort durchschläfst und irgendwelche Poopscores hast, dass du irgendwie Brian Johnson schreiben kannst, du Brian, du bist der Amateur."
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    "text": "Das, was wir wollen, ist, dass das Aufwachen seltener wird, dass, wenn es einen Aufwachen gibt, dass das einfach ist halt so, so wie ... Da draußen scheint die Sonne oder auch nicht."
  },
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    "text": "Das ist halt irgendeine Tatsache, aber es wird immer seltener."
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    "text": "Das Einschlafen wird noch ein Tack schneller passieren."
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    "text": "Und ich nenne es jetzt mal Katergefühl, weil man nichts Besseres einfällt in der Früh."
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    "text": "Das ist zwar schon vom Cortisol hochgetrieben, aber so leicht gerädert schon wieder sein."
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    "text": "Das sollte wirklich deutlich weniger werden."
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    "text": "Wie lange glauben wir, dass es dauert?"
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    "text": "Also die ersten zwei Wochen kommt vielleicht eine ganz feine Veränderung, da erwarte ich jetzt noch keine Klaviere, die vom Himmel fallen, whatever, meine Metaphern sind heute auch schräg."
  },
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    "text": "Und so nach drei bis vier Wochen sollte so eine echte Stabilisierung eintreten."
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    "text": "Und im Endeffekt ist ja das Schöne in deinem Fall, es ist ja eigentlich der einzige Punkt, an dem wir uns wirklich beschäftigen müssen, ist, dass der Schlaf besser funktioniert, weil wenn der Schlaf besser funktioniert, funktionieren die Hormone besser, unabhängig von irgendwelchen Wechseljahren oder sonst was stabilisierte einfach die Hormone, stabilisierte die Regeneration."
  },
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    "text": "Das heißt, du steckst die sportliche Belastung auch deutlich besser weg und wahrscheinlich kommen wir dann oder kommst du dann nach, ich sage jetzt mal, acht Wochen oder neun Wochen an den Punkt, dass du sagst, okay, Schlaf hat sich tatsächlich so viel getan."
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    "text": "Ich gönne mir jetzt auch wieder das Hit-Training und es macht mir plötzlich Spaß, weil ich plötzlich mit gefüllten Glycogen speichern, dass diese explosiven Bewegungen auch so ausführen kann, wie sie eigentlich gedacht sind und sie nicht eigentlich permanent mit Protein aus der Muskulatur rausreißen, um damit neue Energie zu produzieren."
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    "text": "Also insofern, es ist ja... Wir haben zwei, drei Supplements umgestellt."
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    "text": "Es ist ja so viel, was du echt gut machst."
  },
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    "text": "Ich bin da eigentlich nicht an dem Punkt, wo ich sage, hoch, hoch, hoch, wir müssen unbedingt in zwei Wochen ... nochmal telefonieren, weil ich mache mir Sorgen, dass das nicht funktionieren könnte."
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    "text": "Es ist halt einfach nur ein erlerntes Verhalten über sehr lange Zeit."
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    "text": "Ein Lebensrhythmus, inklusive natürlich auch, das ist ja dann im Endeffekt, ich bin halt Chronotyp Lärcher auf Koks oder was auch immer, dass dann wäre, ist natürlich auch so ein bisschen Selbstverständnis."
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    "text": "Und so wie du es jetzt begonnen hast, ist so ein bisschen, also ich mein, Früh aufstehen, kann es cool."
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    "text": "Die Qualität am Abend, die Qualität der Zeit am Abend, ist oft eh viel niedriger als die Qualität der Zeit am Morgen."
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    "text": "Das wäre so, da würde ich sagen, wenn du einen Sonnenaufgang mit, ich bin gerade aufgestanden, dieses Jahr mal irgendwie postest oder unser Fotoschicks, dann weiß ich, dann haben wir das Ziel erreicht."
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    "text": "Das heißt, wird die Marja jetzt dieses Nachmittagstief, wo sie sehr kämpfen muss, immer noch performant zu sein?"
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    "text": "wird sich das ein bisschen aus ihrem Leben verabschieden oder müssen wir da noch irgendwie separat stehen?"
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    "text": "Das ist eine gute Frage."
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    "text": "Also letzten Endes, das Nachmittagstief ist vermutlich der Moment, wo das Cortisol einmal crashed als Reaktion auf den Sport, als Reaktion auf alles, was da schon war."
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    "text": "Ich würde es jetzt mal ...separat gar nicht groß angehen."
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    "text": "ich trinke ... ... früh trinke als erstes einen Entkoffinierten und dann so Roundabout um acht erstes"
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    "text": "in den Essen."
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    "text": "Okay, dann haben wir da das Adolesienthema auch nicht drin."
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    "text": "Also das ist es nicht."
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    "text": "Also ich würde einfach mal davon ausgehen, dass das Crashing in dem Fall einfach was damit zu tun hat."
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    "text": "dass insgesamt die Energie nicht so bereitgestellt werden konnte, wie es sich gehört."
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    "text": "Also, das wäre so meins da, tendenziell, wenn wir, nachdem ich jetzt vorher schon von NSDR gesprochen haben, uns da vielleicht nicht hingepasst hat, vielleicht hast du da die Möglichkeit, wenn du den Eindruck hast, jetzt ist es gerade echt so, dass es mir eigentlich nach einer Runde Schlaf oder sowas wäre, vielleicht hast du da tatsächlich aus dich irgendwie hinzusetzen."
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    "text": "und einfach mal eine Viertelstunde, NSDA, Meditation, also die funktioniert für unser Gehirn."
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    "text": "Da erzählt ja jemand, was du zu tun hast."
  },
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    "text": "Ich bin fix davon überzeugt, dass die Sonne deutlich heller scheint, wenn der Schlaf sich noch einen Tacken stabilisiert und in der Nacht weniger los ist, weil wie gesagt, du machst fürchterlich viel richtig."
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    "text": "Und da, wo es im Endeffekt Der Rest fällt in meinen Augen wie die Domino-Steine um."
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    "text": "Ab dem Zeitpunkt, wo dieses Thema der Schlaf wird, wird ein bisschen ausgekleidet mit den entsprechenden Carps."
  },
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    "text": "Sobald das erledigt ist, glaube ich, ist die Quelle arrive beim Sport relativ schnell vorbei."
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    "text": "Die Regenerationsfähigkeit geht nach oben und vermutlich crasht auch der Nachmittag nicht mehr."
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    "text": "Kann ich ehrlicherweise auch nicht sagen, weil den Rest machst du gut."
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    "text": "Das B-Sex behältst ein bisschen im Auge, dass du da nicht zu viele Quellen gleich solltest bei allem anderen."
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    "text": "Weiter machen."
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    "text": "Würde ich schon."
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    "text": "Mega drei."
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    "text": "Danke."
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    "text": "Kann man auch noch auf der Liste."
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    "text": "Die wird,"
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    "text": "Maja, hast du viel mitgenommen?"
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    "text": "Danke dir."
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    "text": "Ich danke euch beiden."
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    "text": "Danke dir."
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    "text": "Wir haben"
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    "end": 3926.8,
    "text": "schon am Freitag haben wir den Gast bei uns mit dem wahrscheinlich in der gesamten Lebensdauer des Podcasts längsten Namen, Philipp Samur von Holzendorf-Feeling."
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    "end": 3944.5,
    "text": "Der ist, und das ist wahrscheinlich der wesentlichste Grund, dass er bei uns zu Gast ist, der ist Nummer eins in der amerikanischen Tennisrangliste Fünfzig Plus, was mir allerhöchsten Respekt abbringt."
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    "text": "Aber wir werden gar nicht so sehr darüber reden, sondern wir werden mehr darüber reden, dass er der Mann hinter Lila Quantumtec"
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    "text": "Du wirst erzählen von deinem Test, den du gemacht hast mit diesem Device, für das der Philipp steht."
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    "text": "Ich hab Philipp schon auf der einen oder anderen Konferenz immer wieder im Gespräch erlebt."
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    "text": "Sein Hund hat mir schon die eine oder andere trübe Minute auf der einen oder anderen Bauern ging, Konferenz versüßt insofern."
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    "text": "Das wird bestimmt auch toll."
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    "text": "Nee, liebe Meier, tausend, tausend Dank, lieber Stefan, tausend, tausend Dank."
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    "text": "und ihr da draußen."
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    "text": "Was haben wir vergessen?"
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    "text": "Es gibt Newsletter, den könnte man abonnieren."
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    "text": "Wenn man den Newsletter abonniert, könnte man sich auch für ein derartiges Coaching bewerben, was es auch in der nächsten Staffel garantiert wiedergeben wird."
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    "text": "Und wir haben ein Instagram-Kanal, auf dem sich zunehmend mehr tut, folgt uns gerne auch da und teilt und empfehlt uns weiter und macht halt all diese widerlichen Sachen, die Podcaste von euch haben wollen, ist bei uns auch nicht anders."
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    "text": "Aber auch wir leben vom Algorithmus."
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    "text": "Danke."
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    "text": "Maja, Papa."
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    "text": "Papa, Papa."
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    "text": "Tschüss."
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