[
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    "end": 3.84,
    "text": "Willkommen in der Biohacking-Praxis."
  },
  {
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    "end": 10.76,
    "text": "Hol dir hier Woche für Woche die besten Tipps für dein besseres Leben, für deine Gesundheit und für deine Performance."
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    "end": 14.58,
    "text": "Und zwar von Biohacking-Profi Andreas Breitfeldt."
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    "end": 17.1,
    "text": "Und von Biohacking-Kolumnist Stefan Wagner."
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    "end": 25.22,
    "text": "Bevor wir starten, ganz schnell die Tipps und Anregungen aus der Biohacking-Praxis verstehen Sie bitte nicht als medizinische Ratschläge, allein schon, weil wir keine Ärzte sind."
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    "text": "Ende des Disclaimers, demo san."
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    "text": "Hallo Andreas."
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    "text": "Hallo lieber Stefan und..."
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    "text": "Hallo, lieber Max Gottzler."
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    "text": "Ja, hallo ihr beiden."
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    "text": "Freut mich total bei euch zu sein."
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    "text": "Ich bin jetzt heute fast ein bisschen nervös, weil ich habe das Duo hier, das München zum deutschen Bio-Hacking-Hotspot macht."
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    "end": 50.54,
    "text": "Also wenn man jetzt von einem Trio reden müsste, dann müsste man noch den, wollte, dann müsste man noch den Christian Burg hat dazu nehmen natürlich."
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    "text": "Ja, jetzt weiß jetzt das Power Duo im deutschen Bio-Hacking ein bisschen."
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    "text": "Und jetzt außerdem... Gut und eng und langjährig befreundet."
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    "text": "Wie habt ihr euch überhaupt kennengelernt jetzt?"
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    "text": "Soll ich antworten, Andreas?"
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    "text": "Ja, tatsächlich über unseren gemeinsamen Freund dem Mark Richter, der damals meinen Mitstreiter bei Flowgrade war, immer noch ist, beziehungsweise jetzt in eigener Praxis tätig in Regensburg."
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    "text": "Und der Mark war für mich eine Art Spurensucher."
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    "text": "Der hat immer geschaut, was könnte interessant sein für unsere Inhalte für nächste Podcastgäste, Formate etc."
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    "text": "Und dann hat er mir den Andreas mal zugespielten."
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    "text": "Da war ich ... Wie es mir hin und wieder mal passiert, lieber Stefan, immer mal wieder bei dir auch, verwundert, wie bin ich auf diese Person nicht schon früher gestoßen?"
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    "text": "Und dann haben wir uns in München, weiß ich noch, zum Treffen verabredet, in besagtem und berüchtigtem Biohacking Lab in der schönen Max-Vorstadt."
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    "text": "Und dann hat es sofort gefunkt zwischen uns, würde ich sagen, Andreas, oder?"
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    "text": "Nee, auf alle Fälle."
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    "text": "Das war sehr, sehr spannend."
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    "text": "Damals war ich ja quasi noch Industrie und hatte ja noch sozusagen das Textilprojekt, der auch mit Impeter und war natürlich voll nervös, dass jetzt Max Gottzler zu mir zu Besuch kommt."
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    "text": "Das war ganz schön abgefahren."
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    "text": "Und erinnere mich, dann war ja irgendwie Flowfest Zeit und ich wollte unbedingt dabei sein, hat aber schon Urlaub gebucht und dann hat sich das alles noch so ein bisschen verzögert."
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    "text": "Und ja, wir sind im Austausch geblieben."
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    "text": "Ein Jahr später war ich dann glaube ich noch als Aussteller damals mit den EMF-Klamotten beim Flowfest zu Gast."
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    "text": "Wir haben den mit der Biohacking, mit dem Biohacking stammt, ist eigentlich so zum ersten Mal ein Community-Event gemeinsam auf die Beine gestellt."
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    "text": "Und versucht Biohacking nicht nur digital, sondern auch so richtig Menschen am Tisch und Menschen zusammengetrieben, im Raum zu versammeln, was auch ganz schön geil war."
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    "end": 179.96,
    "text": "Unsere Freundschaft ist fix gewachsen, die Community auch."
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    "text": "Und ja, inzwischen grünen deine Flowfest-Events sozusagen, den deutschsprachigen Raum, wenn es darum geht, alles zusammenzutreiben, was man irgendwie,"
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    "text": "naja."
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    "text": "sich wünschen würde und darüber hinaus also wirklich beeindruckend, was du da in den Jahren aufgebaut hast."
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    "text": "eine Frage an euch beide."
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    "text": "Weil ihr wart ja beim Flowfest das erste Mal als"
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    "text": "auf der Bühne."
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    "text": "Ja."
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    "text": "Und ich hab tolles Feedback gehört."
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    "text": "Ich hab tatsächlich erst in den letzten Tagen die vollständigen Vorträge bekommen."
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    "text": "Als Gastgeber ist es für mich immer schwierig bei allen Vorträgen."
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    "text": "zugegen zu sein."
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    "text": "Aber meine Frage an euch, wie war es für euch gemeinsam?"
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    "text": "Mal nicht im Studio vor der Kamera, sondern auf der Bühne zusammenzustehen."
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    "text": "Lass mich antworten, Andreas."
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    "text": "Für mich, ich bin ja nicht so der Bühnenmensch, wie man dort unschwer merken konnte."
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    "text": "Ich bin eher der Mensch, der sich sogar wenn die Kamera aufgedreht ist beim Podcast schon ein bisschen ein beklempftes Gefühl hat."
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    "text": "Und ich bin außerdem nicht so erfahren auf der Bühne."
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    "text": "Ich glaube, man hat alle meine Schwächen an diesem Tag an einer Stelle konzentriert wahrnehmen können."
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    "text": "Und daneben war der Andreas, der natürlich auf die Bühne hinauf geht und sagt, das machen wir jetzt einfach Bühne, ist er wurscht."
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    "text": "Das war also für mich schon eine ganz andere Situation."
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    "text": "Ich werde später auch noch wahrscheinlich in unserem Gespräch darauf zurückkommen, Max, weil Du wirst mir ja heute, das weißt du jetzt noch nicht, in den kommenden fünfzehn Minuten beibringen, wie man in den Flow kommt, was man sonst in vier Wochen oder in einem Buch braucht."
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    "text": "Das hätte ich mir dort irgendwie vorher wahrscheinlich zu Gemüte führen sollen."
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    "text": "Ich habe ihn mir dann ein bisschen anhört."
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    "text": "ich weiß nicht, erinnert ihr euch noch, wie das ist, wenn man das erste Mal die eigene Stimme Anrufbeantworter gehört hat und man hat nach dreißig Runden ganz peinlich berührt, abgedreht."
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    "text": "Ich habe vergessen, den Max Gottzler vorzustellen."
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    "text": "Der Max Gottzler ist selbst Biohacker und ebenso Biohacking Pionier."
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    "text": "wieder Andreas."
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    "text": "Der Max ist Podcaster, Buchautor."
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    "text": "Und der Grund, warum der Max jetzt da ist, ist, dass er ein Buch herausgebracht hat."
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    "text": "Das Buch handelt vom Flow."
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    "text": "Das ist die Flow Formel."
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    "end": 378.84,
    "text": "Und wir machen das jetzt einfach so, Andreas und ich, wir sind wahnsinnig effiziente Menschen."
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    "end": 388.18,
    "text": "Das, was in dem Buch auf zweihundertfünfzig Seiten steht und in vier Wochen ein Programm ist, in dem man tatsächlich die Menschen in den Flow hineinbringt."
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    "end": 391.7,
    "text": "Das machen wir jetzt einfach in fünfzig Minuten und dann haben wir das erledigt, oder?"
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    "text": "Total easy."
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    "end": 396.44,
    "text": "Es gäbe noch so viele Anmerkungen zur Maxis Vorstellung."
  },
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    "text": "Die war jetzt tatsächlich unglaublich knapp."
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    "text": "Deswegen ein paar Ergänzungen, Flowfest, größtes und einzig relevantes biohacking Community-Treffen im deutschsprachigen Bereich."
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    "text": "Drei Bücher, nicht nur zwei, wie meiner eins."
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    "text": "Und, äh, fünfundzwanzig als Co-Autor wie du, aber wenige."
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    "text": "du ... Drei, drei."
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    "text": "Wir haben das Biohacking-Buch miteinander gemacht."
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    "text": "hab ich mein Misserfolgsbuch gemacht."
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    "text": "Und jetzt eben das ... Sieben Tage wochenende Buch."
  },
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    "text": "Glückwunsch dazu, Stefan."
  },
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    "text": "Ich hab's gesehen in meiner ... Recherche."
  },
  {
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    "end": 439.94,
    "text": "Magst du, du hast jetzt ... ... forty-fünf Sekunden Zeit, um uns zu erklären, was Flo ist."
  },
  {
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    "text": "Ich glaub, ich brauch nicht ganz so lang."
  },
  {
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    "end": 448.2,
    "text": "Ganz einfach erklärt, es ist die völlige Vertiefung in den Zustand des hier und jetzt."
  },
  {
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    "end": 452.08,
    "text": "Das völlige Eintauchen in das, was du gerade tust."
  },
  {
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    "end": 458.6,
    "text": "Dass sich selbst vergessen im Moment in der Aktivität, der du gerade nachgehst."
  },
  {
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    "end": 462.84,
    "text": "Und der Zustand, der ist ein archetypischer Zustand."
  },
  {
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    "end": 466.76,
    "text": "Der Flow Begriff wurde geprägt von Mihai Jigs in Mihai."
  },
  {
    "start": 466.88,
    "end": 473.16,
    "text": "Allerdings gibt es viele verschiedene Beschreibungen über die letzten Jahrzehnte, Jahrhunderte tatsächlich."
  },
  {
    "start": 473.22,
    "end": 480.5,
    "text": "Schon Goethe hat diese Art Zustand des extatischen Eintauchens, zum Beispiel seine Schreibtätigkeit als Rausch bezeichnet."
  },
  {
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    "end": 489.24,
    "text": "Also nochmal, um es kurz zusammenzufassen, es ist die völlige Vertiefung in das, was du gerade tust."
  },
  {
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    "end": 494.56,
    "text": "Und du sagst, das ist ein Zustand, den kann man erzeugen."
  },
  {
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    "end": 501.92,
    "text": "Das ist jetzt kein ... Gott gegebenes oder Universums gegebenes oder von wem oder was auch immer gegebenes Geschenk."
  },
  {
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    "text": "Sondern Flo ist etwas, das man erzeugen kann."
  },
  {
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    "end": 506.44,
    "text": "Das kann man herstellen."
  },
  {
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    "end": 509.3,
    "text": "Man kann sich in einen Flo-Zustand begeben."
  },
  {
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    "end": 530.56,
    "text": "Und jeder, der diesen Zustand schon einmal erlebt hat, wenn man irgendwie auf die Uhr geschaut hat und nach zehn Minuten waren vier Stunden vorbei und es waren dreißig Seiten Buch plötzlich geschrieben als hätte man es gar nicht selber gemacht oder irgendwelche anderen Dinge, die man halt tut, wo man eigentlich sich sehr, wo man glaubt, man muss sich sehr bemühen."
  },
  {
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    "end": 533.08,
    "text": "Und die Dinge geschehen dann wie von selbst."
  },
  {
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    "end": 536.0,
    "text": "Das nennt man Flo-Zustand."
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  {
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    "end": 547.8,
    "text": "Und du bist derjenige, der sich mit diesem Thema sehr, sehr, sehr intensiv seit sehr langer Zeit aus verschiedenen Perspektiven beschäftigt hat, eben auch als Biohacker."
  },
  {
    "start": 548.8,
    "end": 558.82,
    "text": "Und da schreibst du in deinem Buch gleich zu Beginn, dass es ja eigentlich ein bisschen ein Gegensatz zum Optimieren ist."
  },
  {
    "start": 560.58,
    "end": 576.38,
    "text": "Und du schreibst, je verbissener ich versuchte diesen Zustand zu erreichen, also eben diesen optimal optimierten Zustand, desto seltener trat er ein bisschen, wie das Aussichtslose vorhaben, als würde man versuchen, schneller einzuschlafen, indem man sich mehr anstrengt."
  },
  {
    "start": 577.2,
    "end": 583.06,
    "text": "So, jetzt sind wir Biohäkern natürlich schon Leute, die glauben, wir haben alle Schalthebel des Lebens in unserer Hand."
  },
  {
    "start": 583.14,
    "end": 587.34,
    "text": "Wir drücken alle Knöpfe selber, die entscheidend sind."
  },
  {
    "start": 587.54,
    "end": 589.32,
    "text": "Und du sagst, nein, nein, nein, nein, das ist gar nicht so."
  },
  {
    "start": 589.5,
    "end": 591.52,
    "text": "Ihr müsst lernen, loszulassen."
  },
  {
    "start": 591.62,
    "end": 594.18,
    "text": "Ihr müsst lernen, Kontrolle aufzugeben."
  },
  {
    "start": 594.26,
    "end": 596.28,
    "text": "Ihr müsst lernen zu vertrauen."
  },
  {
    "start": 596.54,
    "end": 597.92,
    "text": "Ihr müsst lernen, was auch immer."
  },
  {
    "start": 598.68,
    "end": 600.06,
    "text": "Und das wollen wir jetzt ein bisschen von dir lernen."
  },
  {
    "start": 601.36,
    "end": 602.46,
    "text": "Ja, sehr gern."
  },
  {
    "start": 603.5,
    "end": 615.18,
    "text": "Ja, also vielleicht dazu auch noch ein paar Worte, weil ... Ich habe natürlich absichtlich in dem Buch mich selbst auch schon herausgefordert, aber auch versucht, ein bisschen zu provozieren."
  },
  {
    "start": 615.24,
    "end": 616.76,
    "text": "Also nicht nur den Leser, sondern auch mich."
  },
  {
    "start": 617.74,
    "end": 624.6,
    "text": "Auch meine Leser oder Leserinnen, die mich kennen über die Jahre wissen, ich habe in meinen ersten zwei Büchern genau das gemacht, was du gerade beschrieben hast."
  },
  {
    "start": 624.68,
    "end": 634.7,
    "text": "Versucht, die Knöpfe zu finden, um leistungsfähiger zu sein, um besser zu schlafen, besser mit Stress umgehen zu können, diverse Körperfunktionen zu optimieren."
  },
  {
    "start": 635.74,
    "end": 639.32,
    "text": "Und nach zehn Jahren, ich glaube, Ihr beide könnt es nachfühlen."
  },
  {
    "start": 639.44,
    "end": 651.64,
    "text": "Ich merke das auch an vielen anderen namhaften Experten und Experten in unserer Szene, dass je länger man sich damit beschäftigt, merkt man, okay, die großen Fragen des Lebens kann es auch nicht wirklich beantworten."
  },
  {
    "start": 651.68,
    "end": 652.26,
    "text": "des Biohacking."
  },
  {
    "start": 652.32,
    "end": 657.82,
    "text": "Es ist ein Bereich, wo wir gezielt Kontrolle über verschiedene Aspekte ausüben."
  },
  {
    "start": 657.86,
    "end": 660.96,
    "text": "Und ich glaube, das reizt mich auch so sehr am Biohacking."
  },
  {
    "start": 661.02,
    "end": 666.58,
    "text": "Und gleichzeitig die Flow Psychologie, die fast schon auch eine Flow Philosophie ist."
  },
  {
    "start": 667.62,
    "end": 671.26,
    "text": "Die beschäftigt sich sowohl mit dem Zustand der Kontrolle, aber auch des Loslastens."
  },
  {
    "start": 671.32,
    "end": 676.88,
    "text": "Und das macht den Flow für mich auch so faszinierend, weil es eigentlich ein sich widersprechendes Paradox ist."
  },
  {
    "start": 677.04,
    "end": 682.46,
    "text": "Also es geht um Kontrolle, es geht um völlige Präsenz und Aufmerksamkeit."
  },
  {
    "start": 682.7,
    "end": 695.16,
    "text": "und zum Beispiel der Snowboarder, der jetzt irgendwie Weltrekord fährt und dann wirklich in zigstel Sekunden den Stein noch zieht und ausweicht und Bestzeit fährt."
  },
  {
    "start": 695.74,
    "end": 701.28,
    "text": "Der ist in so einem Zustand auch der fülligen Kontrolle, aber da kommt er nur hinein, wenn er vorher losgelassen hat."
  },
  {
    "start": 701.36,
    "end": 709.3,
    "text": "Und das ist so ein Spiel, fast wie beim Ein- und Ausatmen, dass wir immer mal wieder in den Zustand der Kontrolle gehen, um dann wieder loszulassen."
  },
  {
    "start": 710.84,
    "end": 718.48,
    "text": "Und das versuchte ich jetzt in dem Buch vor allem zu erforschen, um herauszufinden, gibt es denn wirklich eine Formel, die wir anwenden können?"
  },
  {
    "start": 718.7,
    "end": 728.56,
    "text": "Ich verrat noch nicht zu viel vielleicht am Ende der Episode, was für mich dann die Formel war, aber ich wusste tatsächlich, als ich mit dem Buch angefangen habe, noch nicht, Was genau diese Formel sein könnte?"
  },
  {
    "start": 728.64,
    "end": 744.54,
    "text": "Weil es gibt verschiedene Ansätze, es gibt Modelle, es gibt ein ganzes Feld in der Psychologie, das sich mit dem Flowzustand beschäftigt und alle möglichen Aspekte beleuchtet, sei es von Hirnwellen, von Neurotransmittern, von auch den anatomischen Veränderungen im Hirn."
  },
  {
    "start": 745.56,
    "end": 761.08,
    "text": "Die versuchen herauszufinden, wie können wir tatsächlich in diese betörenden Zustände kommen, wo alles leicht fällt, wo die Zeit schwindet, wo wir erfüllt und glücklich sind, wo wir auf einmal dieses Gefühl von Sinnhaftigkeit empfinden, dass wir alle kennen, seitdem wir klein sind."
  },
  {
    "start": 762.1,
    "end": 769.24,
    "text": "Und ja, und dem habe ich versucht, so Lanze zu tragen und dem mehr auf den Grund zu gehen."
  },
  {
    "start": 769.38,
    "end": 777.92,
    "text": "Und am Ende bin ich sehr viel weitergekommen, aber ich denke, ich könnte mir vorstellen, das wird eine lebenslange Reise, um das noch zu erforschen."
  },
  {
    "start": 778.0,
    "end": 784.26,
    "text": "Und das Ursprungsbuch des Flow hat den Untertitel das Geheimnis des Glücks, glaube ich, war, so der Schlüssel zum Glück."
  },
  {
    "start": 784.76,
    "end": 785.48,
    "text": "auf Deutsch übersetzt."
  },
  {
    "start": 786.34,
    "end": 788.24,
    "text": "Das ist von dem Mihail Szent-Mihail."
  },
  {
    "start": 788.68,
    "end": 805.88,
    "text": "Genau, Mihail Szent-Mihail, unaussprechlich fast, aber ein ungarischer Name, der Professor hat allerdings dann seine Hauptarbeiten in den USA an der Universität gemacht und sich eigentlich sein ganzes Leben, der Erforschung dieses Zustand, dieses exthatischen Zustandes, gebitt mit."
  },
  {
    "start": 807.34,
    "end": 815.9,
    "text": "Und für mich, was darunter auch welche Begriffe schwingen, die noch ein wenig ... Zeitloser sind, sind eben Glück."
  },
  {
    "start": 816.38,
    "end": 818.86,
    "text": "Also Flow ist ein Zustand auch der Glücksforschung."
  },
  {
    "start": 819.66,
    "end": 822.94,
    "text": "Oder auch Lebendigkeit, Enthusiasmus, Begeisterung."
  },
  {
    "start": 823.42,
    "end": 827.34,
    "text": "Dazu hat zum Beispiel der Neurowissenschaftler Professor Dr."
  },
  {
    "start": 827.4,
    "end": 830.1,
    "text": "Hüter sehr viel geforscht zum Thema Begeisterung."
  },
  {
    "start": 830.16,
    "end": 833.14,
    "text": "Und da hat die Begeisterung beschrieben als ein Dünger fürs Gehirn."
  },
  {
    "start": 833.8,
    "end": 837.2,
    "text": "Also wenn wir begeistert sind, dann setzen wir Prozesse in Gang."
  },
  {
    "start": 837.66,
    "end": 840.18,
    "text": "die das Hirn wesentlich schneller sich verändern lassen."
  },
  {
    "start": 840.26,
    "end": 844.5,
    "text": "Also sprich die Neuroplastikität, die Fähigkeit des Gehirns, sich zu verändern, fördert."
  },
  {
    "start": 845.32,
    "end": 849.36,
    "text": "Und das sind eben diese spannenden Effekte, die wir alle haben wollen."
  },
  {
    "start": 849.98,
    "end": 856.0,
    "text": "Allerdings, wenn es dann eben darum geht, in den Flow zu kommen, worum es ja in der Episode gehen soll, dann ist die Sache oft gar nicht so einfach."
  },
  {
    "start": 856.84,
    "end": 872.96,
    "text": "Denn das hat genau der Mihacicse Mihal selbst erkannt, dass er gesagt hat, ja, der Flow ist, das beobachtet man sehr gut bei Kindern, ein Zustand, der ... auf natürliche Weise entsteht und eigentlich eben auch eine gewisse Ziellosigkeit in sich trägt."
  },
  {
    "start": 873.3,
    "end": 876.3,
    "text": "Und Andreas wird mich jetzt dafür schelten, aber ich werde den Begriff trotzdem nennen."
  },
  {
    "start": 876.36,
    "end": 876.76,
    "text": "Ich freue"
  },
  {
    "start": 876.8,
    "end": 877.32,
    "text": "mich so drauf."
  },
  {
    "start": 878.76,
    "end": 881.8,
    "text": "Und zwar hat er ihn beschrieben als einen autothelischen Zustand."
  },
  {
    "start": 881.96,
    "end": 888.98,
    "text": "Und autothelisch bedeutet aus dem altgriechischen Komment Auto selbst und Telos das Ziel."
  },
  {
    "start": 889.12,
    "end": 893.92,
    "text": "Also sprich, es ist ein Zustand, wo das Ziel, das Ziel, die Aktivität seiner selbst ist."
  },
  {
    "start": 895.12,
    "end": 897.22,
    "text": "Das ist der Weg ist das Ziel, Sache."
  },
  {
    "start": 897.96,
    "end": 898.98,
    "text": "Der Weg ist das Ziel, genau."
  },
  {
    "start": 899.94,
    "end": 906.58,
    "text": "Ich fahre jetzt zum Beispiel der Snowboarder wieder, um zu dem Beispiel zurückzukommen, der vergisst dann irgendwann, dass er eigentlich Bestzeit fahren will."
  },
  {
    "start": 906.66,
    "end": 913.54,
    "text": "Also das ist gar nicht mehr das Ziel, sondern er will einfach in dem Moment, der so gut wie möglich die Herausforderungen meistern, die ihm in Echtzeit begegnen."
  },
  {
    "start": 914.56,
    "end": 915.26,
    "text": "Und das erfüllt ihn."
  },
  {
    "start": 915.32,
    "end": 918.04,
    "text": "Und das ist so ein Feedback-Lub, der sich voranträgt."
  },
  {
    "start": 918.1,
    "end": 922.54,
    "text": "Und unten angekommen, erinnert er sich vielleicht erst nach ein paar Sekunden."
  },
  {
    "start": 922.72,
    "end": 926.6,
    "text": "Ah ja, stimmt, ich bin ja ... irgendwie in Rennen gefahren und was waren eigentlich meine Zeit?"
  },
  {
    "start": 927.02,
    "end": 928.88,
    "text": "Ja, warte mal, warte mal, jetzt muss ich dich da ein bisschen unterbrechen."
  },
  {
    "start": 929.06,
    "end": 930.96,
    "text": "Wir reden über dreißig Seiten Buchschreiben am Tag."
  },
  {
    "start": 931.54,
    "end": 936.06,
    "text": "Das ist ein qualvoller Anspruch, den wir alle drei kennen."
  },
  {
    "start": 937.16,
    "end": 947.36,
    "text": "Und wenn ich jetzt in der Früh anfange und ich sage, ich habe noch dreißig Seiten von mir, dann bin ich ja nicht wie das Kind, das eine Sandburg baut und sich dann in der Sandburg vertieft."
  },
  {
    "start": 947.48,
    "end": 953.3,
    "text": "Das Kind sagt dann, ich muss heute am Abend fünf Sandburgen fertig haben, die man dann das Sandburgenlektor freigibt."
  },
  {
    "start": 953.94,
    "end": 957.76,
    "text": "Sondern das Kind sagt, ich baue jetzt mal eine Sandburg und bin ganz Sandburg."
  },
  {
    "start": 957.8,
    "end": 964.08,
    "text": "Wir sind aber nicht ganz dreißig Seiten, weil wir müssen am Abend, wenn wir die Dreißigstätten fertig haben, dann kriegen wir vom Lektor eine aufs Haupt."
  },
  {
    "start": 964.46,
    "end": 969.5,
    "text": "Oder wenn man halt sonst irgendwie, ich nehme dieses Beispiel als Leistungsanspruch."
  },
  {
    "start": 969.98,
    "end": 975.24,
    "text": "Zerstöre ich den Flow schon in dem Moment, wo ich einen Leistungsanspruch damit verknüpfe?"
  },
  {
    "start": 975.74,
    "end": 977.44,
    "text": "Oder ist es eine andere Art von Flow?"
  },
  {
    "start": 978.02,
    "end": 979.98,
    "text": "Oder muss ich nur einfach anders daran herangehen?"
  },
  {
    "start": 981.44,
    "end": 982.96,
    "text": "Ja, es ist ein gewisses Wechselspiel."
  },
  {
    "start": 983.28,
    "end": 987.02,
    "text": "Ich glaube, das Ziele, das hat auch der Chicsel Micha sehr gut erkannt."
  },
  {
    "start": 988.12,
    "end": 992.26,
    "text": "Bei ihm spielt das Ziel setzen eine ganz wesentliche Rolle, um in den Flood zu kommen."
  },
  {
    "start": 992.3,
    "end": 997.96,
    "text": "Und auch das Kind setzt sich vielleicht unbewusst Ziele beim Bauen einer Sandburg."
  },
  {
    "start": 998.24,
    "end": 1001.08,
    "text": "Vielleicht will es den Turm jetzt erstmal perfekt aus dem Sand einmal."
  },
  {
    "start": 1001.14,
    "end": 1004.44,
    "text": "Ich habe das tatsächlich gerade erst beobachtet an meinen Neffen, die auch zu Besuch waren."
  },
  {
    "start": 1005.04,
    "end": 1008.08,
    "text": "Wir waren mit der ganzen Familie in Portugal und haben die eine Sandburg gebaut."
  },
  {
    "start": 1008.88,
    "end": 1021.56,
    "text": "dann merkst du richtig, wie die dann den Eimer füllen mit Sand und dann nochmal richtig festdrücken, weil sie gemerkt haben, dass, wenn sie es nicht tun, dass der Turm dann zusammenfällt, also dass der Sand dann schön auch ein bisschen feucht sein muss."
  },
  {
    "start": 1021.62,
    "end": 1029.72,
    "text": "Das heißt, die sind dann nach und nach mehr zum mehr gelaufen, haben den eher feuchten Sand gesammelt und haben dann wirklich mit absoluter Begeisterung dieses Sandburg gebaut."
  },
  {
    "start": 1029.8,
    "end": 1032.92,
    "text": "Aber ich glaube, die Ziele haben sich dann auf natürliche Weise ergeben."
  },
  {
    "start": 1033.0,
    "end": 1044.64,
    "text": "Sie haben ein Projekt angefangen und dann ging es erstmal darum, dieses Grundkonstrukt der Burg zu bauen, also sprich die Türme, die vier Türme und dann den Graben und so weiter."
  },
  {
    "start": 1045.2,
    "end": 1064.12,
    "text": "Und ich glaube bei uns im Alltag wäre das Ziel jetzt an deinem Beispiel, sich schon diese dreißig Buchseiten erst mal als Ziel zu setzen, um loszulegen, um einen Ankerpunkt zu haben, einen Polarstern, aber dann auch vielleicht diese Metaziele unterbewusst zu koppeln."
  },
  {
    "start": 1064.24,
    "end": 1066.1,
    "text": "an, ich schreibe jetzt den nächsten Satz."
  },
  {
    "start": 1067.62,
    "end": 1068.98,
    "text": "Wie klingt der Paragraf für mich?"
  },
  {
    "start": 1069.04,
    "end": 1075.76,
    "text": "Was könnte jetzt der nächste Schritt sein, um den perfekten Einstieg in das nächste Kapitel zu finden?"
  },
  {
    "start": 1076.84,
    "end": 1079.7,
    "text": "Das heißt, da ist auch wieder das Paradox."
  },
  {
    "start": 1080.1,
    "end": 1088.26,
    "text": "Wir brauchen diese eher objektiven, größeren Ziele, um anzufangen, um uns dann aber in der Aktivität selbst wieder zu verlieren."
  },
  {
    "start": 1089.48,
    "end": 1096.24,
    "text": "Aber so ein bisschen dieses Vertrauen auch zu haben, vielleicht auch unterbewusst, dass wir etwas tun, was auf etwas Größeres einzahlt."
  },
  {
    "start": 1097.04,
    "end": 1097.58,
    "text": "wenn es Sinn macht."
  },
  {
    "start": 1097.66,
    "end": 1124.78,
    "text": "Wenn ich jetzt einfach nur loslege und eben kein Kind bin und sage, ich muss am Ende des Tages was abliefern, sonst erwartet mich Stress und Angst und vielleicht ein Arbeitgeber, der erzürnt ist, dann macht es auf jeden Fall Sinn, erst mal so die Richtung zu justieren, den Kompass einzustellen und dann zu versuchen, und das ist die große Herausforderung, sich dann in diese Aktivität zu begeben mit vollem Vertrauen, dass sie einzahlt auf mein größeres Ziel und sich dann darin zu vergessen."
  },
  {
    "start": 1125.08,
    "end": 1126.98,
    "text": "Ich habe mir erst kurz gestern davon berichtet."
  },
  {
    "start": 1127.04,
    "end": 1134.86,
    "text": "Ich gehe gerade trainieren und wieder auf eine Weise, wie ich schon lange nicht mehr trainiert habe, und zwar mit einem mehr oder weniger professionellen Bodybuilder."
  },
  {
    "start": 1135.38,
    "end": 1136.98,
    "text": "Und der fordert mich jedes Mal heraus."
  },
  {
    "start": 1138.28,
    "end": 1141.52,
    "text": "Ich schreibe mir das auch mal alles auf und zum Beispiel haben wir gestern Brust trainiert."
  },
  {
    "start": 1142.24,
    "end": 1147.54,
    "text": "Ich weiß, ich habe gerade eine tolle Folge gehabt, die habe ich mir übrigens auch angehört zu den dreißig Tipps für Muskelaufbau."
  },
  {
    "start": 1148.06,
    "end": 1152.72,
    "text": "Da ging es auch vielerlei Hinsicht um Dinge, die ich jetzt wieder kennenlerne durch dieses Training."
  },
  {
    "start": 1153.94,
    "end": 1159.2,
    "text": "Und dann sehe ich, okay, letztes Mal habe ich aber wirklich mit Mühe und Not irgendwie vier Wiederholungen geschafft."
  },
  {
    "start": 1159.46,
    "end": 1164.12,
    "text": "Ich nenne jetzt einfach mal eine Zahl bei einer Übung mit Hundertfünfzig Kilo, also bei der irgendwie Brustpresse."
  },
  {
    "start": 1165.12,
    "end": 1169.36,
    "text": "Und dann sagt er, ja, letztes Mal hast du Hundertfünfzig viermal geschafft, jetzt schaffst du Hundertsechzig."
  },
  {
    "start": 1169.58,
    "end": 1170.88,
    "text": "So, und mein Hirn sagt erst mal,"
  },
  {
    "start": 1171.42,
    "end": 1171.52,
    "text": "nee,"
  },
  {
    "start": 1172.16,
    "end": 1177.42,
    "text": "so, ich habe gerade mal irgendwie Hundertfünfzig Zittern viermal gehoben und so."
  },
  {
    "start": 1177.74,
    "end": 1179.36,
    "text": "Und wie soll ich jetzt Hundertsechzig schaffen?"
  },
  {
    "start": 1180.28,
    "end": 1180.8,
    "text": "Allerdings"
  },
  {
    "start": 1181.84,
    "end": 1181.98,
    "text": "auch..."
  },
  {
    "start": 1182.46,
    "end": 1190.54,
    "text": "durch dieses Tandem, also den Coach, den ich jetzt mehr der Wege an dem Fitnessstudio habe, der mich dann auch motiviert und er sagt, nee, das schaffst du, das packst du, das ist nur dein Hirn, das sich jetzt versucht abzuhalten."
  },
  {
    "start": 1191.16,
    "end": 1209.94,
    "text": "Komme ich einen Zustand, ich sage, das packe ich, ich probiere es jetzt einfach, ich lege es auf, ich setze mich hin und dann merke ich wirklich, wie mein Hirn auf einmal in einen Flugzustand schaltet, weil ich merke, ich brauche jetzt alle Ressourcen, höchst konzentriert diese Übung auszuführen, weil es gibt eine große Gefahr zu scheitern."
  },
  {
    "start": 1211.1,
    "end": 1219.56,
    "text": "Also... Ich brauche jetzt wirklich alle Ressourcen, weil ich weiß, es ist vielleicht möglich, aber ich vertraue mir noch nicht ganz so dabei."
  },
  {
    "start": 1220.5,
    "end": 1221.68,
    "text": "Und das heißt, ich habe ein Ziel."
  },
  {
    "start": 1222.0,
    "end": 1228.0,
    "text": "Also ich will jetzt diese Hundertsechzig Kilo schaffen und ich schaffe es fast jedes Mal."
  },
  {
    "start": 1228.42,
    "end": 1239.9,
    "text": "Also dann merke ich wieder, wie viel mehr wir in der Lage sind und dass auch der Flowzustand in der Hinsicht immer erst mal einen Widerstand in sich trägt."
  },
  {
    "start": 1239.94,
    "end": 1241.58,
    "text": "Das ist übrigens auch der erste Teil im Buch."
  },
  {
    "start": 1242.06,
    "end": 1243.34,
    "text": "wo es ja sehr viel im Widerstand geht."
  },
  {
    "start": 1244.3,
    "end": 1249.78,
    "text": "Also einfach nur so spielerisch in einen Flow zu kommen, ist in unserem Alltag wirklich gar nicht so einfach."
  },
  {
    "start": 1249.84,
    "end": 1254.3,
    "text": "Wir brauchen die Herausforderung, wir brauchen die Ziele, um das nochmal aufzugreifen."
  },
  {
    "start": 1254.5,
    "end": 1268.38,
    "text": "und dann auf einmal produziert der Körper Brotenstoffe in Form von Neurotransmittern, von peptiden Hormonen, die auf einmal unseren Körper durchfluten und uns in die Lage bringen, eben der Herausforderung gewachsen zu sein."
  },
  {
    "start": 1271.12,
    "end": 1276.92,
    "text": "Widerstand, Vertrauen, das sind ja schon mal Begriffe, die, wo ich da ein bisschen nachgehen möchte."
  },
  {
    "start": 1277.04,
    "end": 1283.92,
    "text": "So, du liegst jetzt dann da und wir müssen ja nicht das Dreißigseiten Beispiel nehmen, wir nehmen das Beispiel mit den Hundertsechzig Kilo."
  },
  {
    "start": 1285.26,
    "end": 1290.72,
    "text": "Du hast im Kopf jetzt den kleinen Max, der sagt, na, Hundertfünfzig war das letzte Mal schon an der Grenze."
  },
  {
    "start": 1290.9,
    "end": 1292.18,
    "text": "Wie soll ich Hundertsechzig schaffen?"
  },
  {
    "start": 1292.22,
    "end": 1301.76,
    "text": "Das geht nie, mir fällt die Handel auf die Brust, ich wär, ich wär mich fühlen wie nach einer NAD, Druckbedankung oder ich werde mir den Brustkopf zerschmettern."
  },
  {
    "start": 1302.34,
    "end": 1305.92,
    "text": "Und so, und dann hast du, das ist dieser Widerstand."
  },
  {
    "start": 1306.1,
    "end": 1314.76,
    "text": "Okay, ich halte ihn jetzt nicht für wahnsinnig unberechtigt, weil wenn du bei Hundertfünfzig schon Probleme hattest, nein, dann wird's mit Hundertsechzig wahrscheinlich, das ist die Chance, dass das scheitert relativ groß."
  },
  {
    "start": 1315.4,
    "end": 1317.56,
    "text": "So, dann sagst du aber, du gehst ins Vertrauen."
  },
  {
    "start": 1318.7,
    "end": 1322.48,
    "text": "Du überwindest mit der Kraft des Vertrauens den inneren Widerstand."
  },
  {
    "start": 1323.18,
    "end": 1325.96,
    "text": "Das klingt alles super schön, aber funktioniert das auch?"
  },
  {
    "start": 1327.4,
    "end": 1328.72,
    "text": "Es funktioniert und"
  },
  {
    "start": 1329.04,
    "end": 1329.14,
    "text": "ich"
  },
  {
    "start": 1329.46,
    "end": 1331.3,
    "text": "beschreibe das immer ganz gerne mit zwei Gegenspielern."
  },
  {
    "start": 1331.4,
    "end": 1337.18,
    "text": "Also wir haben eigentlich zwei Stimmen in uns konstant, die eine Stimme, die sich nicht verändern will."
  },
  {
    "start": 1337.68,
    "end": 1341.92,
    "text": "Und die ist bei vielen Menschen sehr stark, meist stärker als die andere, die sich verändern will."
  },
  {
    "start": 1342.86,
    "end": 1348.88,
    "text": "Und die sagt, ah, wir wollen ja eigentlich gar nicht mehr, wir brauchen noch gar nicht mehr Muskelmasse, wir brauchen noch gar nicht mehr Kraft."
  },
  {
    "start": 1349.84,
    "end": 1358.5,
    "text": "So, und diese Schwelle oder diese Stimme, die wollen wir überschreiben mit der Stimme, die sagt, nein, wir wollen herausfinden, was alles möglich ist."
  },
  {
    "start": 1358.56,
    "end": 1359.78,
    "text": "Wir wollen noch ein bisschen weitergehen."
  },
  {
    "start": 1360.38,
    "end": 1362.94,
    "text": "Wir wollen unsere Grenzen austesten."
  },
  {
    "start": 1363.48,
    "end": 1365.04,
    "text": "Und die sind miteinander im Gespräch."
  },
  {
    "start": 1365.74,
    "end": 1380.62,
    "text": "Und auch in der Flohpsychologie gibt es sehr gute Studien, die gezeigt haben, dass der perfekte Kanal oder das perfekte Verhältnis zwischen Herausforderungen und Können in einer Art Tunnel liegt."
  },
  {
    "start": 1381.32,
    "end": 1386.04,
    "text": "Das heißt ... Die wahrgenommene Herausforderung darf nicht zu hoch sein, sonst ist sie überfordernd."
  },
  {
    "start": 1386.16,
    "end": 1391.18,
    "text": "Also sprich, wenn ich jetzt zweihundert Kilo aufgelegt hätte, dann würde mein Hirn sagen, das ist einfach nicht möglich."
  },
  {
    "start": 1391.28,
    "end": 1396.14,
    "text": "Also sorry, wir haben gerade Hundertfünfzig geschafft, du hast nicht mehr Muskelmasse, es geht nicht."
  },
  {
    "start": 1397.06,
    "end": 1404.12,
    "text": "Das heißt, es wäre überfordernd, dann komme ich unter Umständen einen Stresszustand, also auch einfach zu viel Cortisol ausgeschüttet wird."
  },
  {
    "start": 1404.18,
    "end": 1410.16,
    "text": "Vielleicht blamiere ich mich von meinem Trainingspartner, vielleicht verletze ich mich, wie du sagst, besprengt es den Brustkorb."
  },
  {
    "start": 1411.12,
    "end": 1425.48,
    "text": "Auf der anderen Seite, wenn ich jetzt sage, ich lege hundredfünfundvierzig auf, also ich unterfordere mich, dann sagt man, ja gut, brauche ich mich jetzt nicht so wirklich anstrengend, weil ich habe ja hundertfünfzig schon mal geschafft, zumindest, also warum sollte ich jetzt schwächer geworden sein nach einer Woche, Regeneration."
  },
  {
    "start": 1426.14,
    "end": 1443.24,
    "text": "Also sprich, sich herauszufordern, sich Widerstände zu suchen, wo dieses innere Vertrauen anspringt, dass so eine kleine, so ein kleiner Funkel kommt, der mir kommuniziert, Okay, die Möglichkeit besteht."
  },
  {
    "start": 1443.8,
    "end": 1445.5,
    "text": "Die Möglichkeit, dass du es schaffst, ist da."
  },
  {
    "start": 1446.3,
    "end": 1448.8,
    "text": "Wir wissen zwar jetzt noch nicht genau, aber wir könnten es rausfinden."
  },
  {
    "start": 1449.42,
    "end": 1457.08,
    "text": "Und genau in diesem Zustand auf einmal, da springen tatsächlich unterbewusste Prozesse an, die sagen, okay, lass es uns probieren."
  },
  {
    "start": 1457.64,
    "end": 1464.84,
    "text": "Wir geben dir jetzt alles, der Körper gibt mir, was er hat, an Bausteinen, an Botenstoffen, um mich in die Lage zu versetzen ist, zu schaffen."
  },
  {
    "start": 1465.28,
    "end": 1469.84,
    "text": "Er kann natürlich nicht genau sagen, ob ich es schaffe, aber das ist genau der Moment."
  },
  {
    "start": 1470.54,
    "end": 1487.36,
    "text": "wo dann auch das Hirn alle Energie abzieht aus dem präfrontalen Cortex, beziehungsweise eigentlich verschiebt er das, aus dem präfrontalen Cortex, wo auch viel Energie darauf verwendet wird, uns selbst zu hinterfragen, uns zu beobachten, zu sagen, sitzt mein Bart heute richtig oder bin ich heute gut angezogen."
  },
  {
    "start": 1489.26,
    "end": 1495.78,
    "text": "All diese Stimmen werden auf einmal leise, weil diese Energie abgezogen wird, um sie darauf zu konzentrieren, was gerade vormehr liegt."
  },
  {
    "start": 1495.84,
    "end": 1500.34,
    "text": "Und das ist diese hundert verdammten Kilo, hundertsechzig verdammten Kilo zu stemmen."
  },
  {
    "start": 1501.38,
    "end": 1506.28,
    "text": "Und auf einmal merke ich richtig, wie meistens ist es dann genau der Moment, nachdem ich es geschafft habe."
  },
  {
    "start": 1506.32,
    "end": 1509.56,
    "text": "Und da kommt tatsächlich dann so ein kurzer Moment der Freude."
  },
  {
    "start": 1510.16,
    "end": 1516.42,
    "text": "Und ich merke richtig, wie meine Mund wirklich nach oben gehen und ich strahle meinen Trainingspartner an und sage, krass, ich habe es geschafft."
  },
  {
    "start": 1516.46,
    "end": 1520.56,
    "text": "Ich habe nicht nur viermal hundertfünfzig geschafft, sondern fünfmal hundertsechzig."
  },
  {
    "start": 1520.68,
    "end": 1521.62,
    "text": "Also ich habe mich verbessert."
  },
  {
    "start": 1522.28,
    "end": 1523.88,
    "text": "Und dann sagt er, ja, ich habe es doch gesagt und so."
  },
  {
    "start": 1524.26,
    "end": 1528.48,
    "text": "Und das sind dann die Momente, die wieder ... in das Vertrauen einzahlen für nächstes Mal."
  },
  {
    "start": 1528.98,
    "end": 1529.8,
    "text": "Weil dann haben wir gleich ... ... nächstes"
  },
  {
    "start": 1529.84,
    "end": 1531.1,
    "text": "Mal bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei"
  },
  {
    "start": 1531.14,
    "end": 1535.74,
    "text": "bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei"
  },
  {
    "start": 1535.78,
    "end": 1537.42,
    "text": "bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei"
  },
  {
    "start": 1537.46,
    "end": 1554.86,
    "text": "bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei bei."
  },
  {
    "start": 1554.9,
    "end": 1555.52,
    "text": "Sehr gut beschrieben."
  },
  {
    "start": 1555.56,
    "end": 1556.42,
    "text": "Passend zusammengefasst."
  },
  {
    "start": 1556.54,
    "end": 1559.76,
    "text": "Das Zweite ist, ich brauche eine Überforderung."
  },
  {
    "start": 1559.86,
    "end": 1562.44,
    "text": "Ich brauche etwas, da ich sage, das schaffe ich jetzt nicht nebenbei."
  },
  {
    "start": 1562.9,
    "end": 1567.82,
    "text": "Das schaffe ich jetzt nicht mit neunzig Prozent, sondern das schaffe ich nur mit wirklich hundert Prozent."
  },
  {
    "start": 1567.96,
    "end": 1570.56,
    "text": "Oder ich schaffe es nicht mit neunzig, ist wahrscheinlich sogar besser formuliert."
  },
  {
    "start": 1571.1,
    "end": 1572.66,
    "text": "Ich schaffe das nur, wenn ich hundert Prozent gebe."
  },
  {
    "start": 1573.08,
    "end": 1574.62,
    "text": "Und selbst dann bin ich nicht ganz sicher."
  },
  {
    "start": 1575.62,
    "end": 1577.48,
    "text": "Ich glaube, das ist einmal das Zweite, was ich brauche."
  },
  {
    "start": 1578.94,
    "end": 1583.12,
    "text": "Das Dritte ist dann, ich gehe ins Vertrauen, ich sage, ich kann das."
  },
  {
    "start": 1583.72,
    "end": 1584.56,
    "text": "Es ist möglich."
  },
  {
    "start": 1585.38,
    "end": 1586.26,
    "text": "Es wird mir gelingen."
  },
  {
    "start": 1587.68,
    "end": 1595.12,
    "text": "So, diese drei Schritte sind die schon ... Wie weit sind wir denn jetzt schon auf dem Weg in den Flow?"
  },
  {
    "start": 1595.26,
    "end": 1598.32,
    "text": "Sind wir da schon mittendrin oder klopfen wir da immer noch an die Tür?"
  },
  {
    "start": 1600.12,
    "end": 1605.76,
    "text": "Ich denke, der wichtige Schritt, der hier noch fehlt, ist der Moment des Loslassens."
  },
  {
    "start": 1605.88,
    "end": 1607.98,
    "text": "Und den kann man auch ganz gut ... Bei der"
  },
  {
    "start": 1608.04,
    "end": 1611.14,
    "text": "Hantel, bei der Hundertsechzig-Kilo-Hantel nehmen wir ihn eher metaphorisch, glaub ich."
  },
  {
    "start": 1611.84,
    "end": 1612.68,
    "text": "Genau, metaphorisch."
  },
  {
    "start": 1613.1,
    "end": 1620.94,
    "text": "Also in dem Falle ist es eher der Release, also ich übersetze es mit Loslassen, aber die Amerikanen nennen das die Phase des Releases."
  },
  {
    "start": 1621.46,
    "end": 1625.74,
    "text": "Und Release ist Loslassen, aber auch Ausschütten."
  },
  {
    "start": 1626.3,
    "end": 1634.46,
    "text": "Und in dem Falle könnte es biologisch dann eher zutreffend sein, diese Ausschüttung an gewissen Botenstoffen zu beschreiben."
  },
  {
    "start": 1634.96,
    "end": 1638.86,
    "text": "Und auch das Ausschwemmen eigentlich von Stresshormonen."
  },
  {
    "start": 1638.9,
    "end": 1644.38,
    "text": "Weil wir kommen eben in den Zustand, wo wir auch Adrenalin auf einmal im Körper spüren, Cortisol, also ein bisschen Stress."
  },
  {
    "start": 1644.92,
    "end": 1655.86,
    "text": "Und was passieren muss, was Wissenschaftler auch gezeigt haben, ist, dass es dann diesen Moment im Flowzyklus gibt, wo der Stress nicht weiter zunimmt, sondern wo er auf einmal abnimmt."
  },
  {
    "start": 1656.38,
    "end": 1667.22,
    "text": "Wo andere Neurotransmitter, wie dann Dopamin, Späterprozess, Serotonin, auch Anandamie, das ist ein Endokanabinuit, Endorphine ausgeschüttet werden, die auch gegen Schmerzen z.B."
  },
  {
    "start": 1667.5,
    "end": 1667.94,
    "text": "dann schützen."
  },
  {
    "start": 1668.02,
    "end": 1668.5,
    "text": "in dem Moment."
  },
  {
    "start": 1668.56,
    "end": 1669.0,
    "text": "Also ich hab z.B."
  },
  {
    "start": 1669.26,
    "end": 1677.34,
    "text": "auch den ... im Moment gehabt, wo ich mich vielleicht auch so ein bisschen übernommen habe, aber tatsächlich viel Gewicht gestemmt habe und danach gemerkt habe, oh mein Ellbogen, zwickt's."
  },
  {
    "start": 1677.66,
    "end": 1679.72,
    "text": "Aber während dem Drücken habe ich es gar nicht gemerkt."
  },
  {
    "start": 1680.26,
    "end": 1687.56,
    "text": "Das sind die Endorphine oder auch das Adrenalin in dem Fall, das einfach schmerzbetäubend wirkt, um dann die Aktivität zu vollenden."
  },
  {
    "start": 1688.78,
    "end": 1699.7,
    "text": "Und deswegen dieser Loslassmoment, also da, wo ich wirklich sage, jetzt geht's darum, dieser Switch vom Stresszustand in ... den Flowzustand."
  },
  {
    "start": 1700.2,
    "end": 1700.92,
    "text": "Der muss passieren."
  },
  {
    "start": 1701.72,
    "end": 1702.34,
    "text": "Loslassen."
  },
  {
    "start": 1703.0,
    "end": 1705.18,
    "text": "Ah, das ist schon was, was uns ein bisschen schwerfällt."
  },
  {
    "start": 1705.22,
    "end": 1715.86,
    "text": "Oder wenn wir die Kontrolle, also wir Biohacker glauben ja, dass Kontrolle ein ganz ein wesentlicher Faktor ist zu einem glücklichen gelungenen Leben."
  },
  {
    "start": 1717.1,
    "end": 1717.26,
    "text": "Oder?"
  },
  {
    "start": 1719.26,
    "end": 1721.56,
    "text": "Und das müssen wir jetzt ein bisschen aufgeben."
  },
  {
    "start": 1722.7,
    "end": 1726.4,
    "text": "Wirklich Andreas, ich schaute dich an, du bist ja auch so einer, du magst ja auch gerne die Sachen kontrollieren."
  },
  {
    "start": 1726.74,
    "end": 1730.34,
    "text": "Ja, nein, ja, nein, ja, ich glaube, es ist tatsächlich schon die Mischung."
  },
  {
    "start": 1731.38,
    "end": 1735.14,
    "text": "Ich bin jetzt wahrscheinlich von uns drei Eder verkrampftes dem Kopf."
  },
  {
    "start": 1736.04,
    "end": 1741.76,
    "text": "Das heißt ich, dieses... dieses Fokussieren auf den Prozess."
  },
  {
    "start": 1742.84,
    "end": 1756.34,
    "text": "Ich schaffe es bis heute nicht, stelle mich auf den Schießstand, sage, das sind jetzt acht schwarze Ringe, eine acht schwarze Punkte und du hast jeweils drei Trefferpunkt zu machen und beim siebten oder beim sechsten mache ich einen Fehler."
  },
  {
    "start": 1757.52,
    "end": 1762.06,
    "text": "dann muss ich echt gegen meinen Jätsern ankämpfen, dass ich nicht schreiend davon laufe."
  },
  {
    "start": 1762.34,
    "end": 1770.48,
    "text": "Auf der anderen Seite ist es fix so, die Lebensfreude oder die Lebensqualität entsteht natürlich in den Momenten, wo man sie auch mal driften lassen kann."
  },
  {
    "start": 1771.36,
    "end": 1773.16,
    "text": "Und das ist ja eigentlich so."
  },
  {
    "start": 1773.28,
    "end": 1783.26,
    "text": "diese ganze Für mich das Tolle an der Botschaft von Max, ich war ja sehr lange sehr eng mit dem Erfinder von Spinning befreundet, dem Johnny Goldberg aus Südafrika."
  },
  {
    "start": 1783.98,
    "end": 1795.62,
    "text": "Und jeder Spinning-Instrakter in den neunzigern und zweitausender Jahren hat dann irgendwie von Flow und von diesem Zustand des Ausdauerläufers, der da quasi vor sich hinfliegt, gesprochen hat."
  },
  {
    "start": 1795.68,
    "end": 1802.94,
    "text": "irgendwann, war ich mal mit Johnny in Montecito beim Rennerrad fahren und dann meinte er so, by the way, you nobody."
  },
  {
    "start": 1804.42,
    "end": 1809.3,
    "text": "I never understood this fucking concept of flow, I never had flow in my whole life, I never was doing."
  },
  {
    "start": 1809.52,
    "end": 1841.0,
    "text": "Keine Ahnung, da ist irgendwie diese Racer Cross America gefahren, hält immer noch ein Zeitrekord für eine Qualifizierungsrennen für dieses Racer Cross America, hat sich also wirklich im Ausdauersport fünfmal getötet und achtundzwanzigmal umgebracht, hat dann mit Fahrradfahren, mit Musikuntermalung mehr oder minder einen Flowzustand synthetisch durch Rhythmik und endlich ist kreiert und war selber offensichtlich auch nie in der Lage so loszulassen, dass das Ganze möglich ist."
  },
  {
    "start": 1841.32,
    "end": 1851.36,
    "text": "Es gibt glaube ich immer noch Menschen, die Flow begabter sind und weniger Flow begabt sind, aber die gute Botschaft, wir wollen gar nicht alles kontrollieren können."
  },
  {
    "start": 1851.96,
    "end": 1862.96,
    "text": "Und wenn wir loslassen... Kann es erst richtig geil werden, finde ich natürlich was, wo ich jetzt gerade mir auch wieder so auf den kleinen Notizzettel gesagt habe."
  },
  {
    "start": 1863.02,
    "end": 1874.52,
    "text": "Also ich muss auch wieder mehr versuchen, Kontrollverluste zuzulassen und einfach mal mehr Gas zu geben, mehr zu riskieren, weil letzten Endes was passiert, wenn ich es alles verkrampft kontrolliere."
  },
  {
    "start": 1874.86,
    "end": 1875.52,
    "text": "Das weiß ich schon."
  },
  {
    "start": 1876.46,
    "end": 1877.74,
    "text": "Und das ist einfach so."
  },
  {
    "start": 1877.84,
    "end": 1881.58,
    "text": "diese intrinsische Neugier, die mit dem Flow, glaube ich, auch einhergehen darf."
  },
  {
    "start": 1881.96,
    "end": 1886.72,
    "text": "Und die ist halt auch so spannend, macht einfach den Prinzess zu genießen und nicht immer nur aufs Ergebnis zu stahlen."
  },
  {
    "start": 1887.56,
    "end": 1892.22,
    "text": "Ich glaub, Max, lass mich da jetzt gleich eine Anschluss-Fahr gestellen."
  },
  {
    "start": 1892.68,
    "end": 1898.6,
    "text": "Ich würde nur einen Satz sagen, und zwar beim Basketball, finde ich, das ist so ein schönes Bild, weil du kannst den Wurf nur treffen, wenn du loslässt."
  },
  {
    "start": 1899.68,
    "end": 1905.1,
    "text": "Also sprich, du kontrollierst den Ball bis zum letzten möglichen Moment, aber irgendwann musst du loslassen, sonst kannst du nicht."
  },
  {
    "start": 1905.54,
    "end": 1907.28,
    "text": "Treffen aus dem Haus, den mit Wucht."
  },
  {
    "start": 1908.4,
    "end": 1911.4,
    "text": "Verstehe ich, die Metapher lässt sich aber nicht z.B."
  },
  {
    "start": 1911.68,
    "end": 1912.88,
    "text": "ins Krafttraining übertragen."
  },
  {
    "start": 1913.18,
    "end": 1913.68,
    "text": "Da ist es..."
  },
  {
    "start": 1914.68,
    "end": 1920.54,
    "text": "Ich glaube tatsächlich, dass die Ebene des Loslassens eher... Das ist ein darüber liegendes Konzept."
  },
  {
    "start": 1920.62,
    "end": 1922.88,
    "text": "Sprich, dieses Insvertrauen gehen."
  },
  {
    "start": 1922.92,
    "end": 1923.8,
    "text": "Das hat mir schon besprochen."
  },
  {
    "start": 1924.04,
    "end": 1925.98,
    "text": "Also dieses Komplettvertrauen."
  },
  {
    "start": 1926.04,
    "end": 1928.96,
    "text": "Und deswegen ist der Flowzustand auch so gut erforscht bei z.B."
  },
  {
    "start": 1929.2,
    "end": 1931.92,
    "text": "Extremsportler oder generell im Leistungssport oder auch im Militär."
  },
  {
    "start": 1932.68,
    "end": 1938.48,
    "text": "Da geht es um Fähigkeiten, die von den ausübenden Personen oft jahrelang trainiert werden."
  },
  {
    "start": 1938.56,
    "end": 1940.48,
    "text": "Also da ist ein sehr, sehr hohes Fähigkeitenlevel."
  },
  {
    "start": 1941.28,
    "end": 1944.06,
    "text": "Und das heißt, die sind sich ihrer Fähigkeiten bewusst."
  },
  {
    "start": 1944.4,
    "end": 1949.48,
    "text": "Und dann bist du mehr dazu geneigt, dann loszulassen, sprich zu vertrauen."
  },
  {
    "start": 1949.82,
    "end": 1957.4,
    "text": "Und auch beim Krafttraining, glaube ich, ist dann der Moment, wo du dich eigentlich selbst vergisst und einfach jetzt dich völlig an diese Aktivität verschenkst."
  },
  {
    "start": 1959.08,
    "end": 1960.78,
    "text": "Jetzt geht es nur darum, dieses Gewicht zu stemmen."
  },
  {
    "start": 1961.22,
    "end": 1968.18,
    "text": "Und ich glaube, deswegen, also es ist kein Loslassen, wie du sagst, metaphorisch gesehen, sondern ich soll natürlich nicht das Gewicht loslassen,"
  },
  {
    "start": 1968.34,
    "end": 1969.26,
    "text": "sondern nicht mit Buchstäber."
  },
  {
    "start": 1970.18,
    "end": 1971.92,
    "text": "Ja, genau."
  },
  {
    "start": 1973.12,
    "end": 1985.5,
    "text": "Jetzt möchte ich von dir gern wissen, wie oft, wenn du an eine Aufgabe herangehst, die sich jetzt nicht ganz leicht erledigt, wenn du sagst, ich gehe jetzt einen Steak einkaufen, dann wirst du dich wahrscheinlich vorher nicht in den Flowzustand."
  },
  {
    "start": 1986.28,
    "end": 1987.02,
    "text": "Begeben müssen."
  },
  {
    "start": 1987.14,
    "end": 1988.14,
    "text": "Das wird dir auch so gelingen."
  },
  {
    "start": 1989.44,
    "end": 1992.42,
    "text": "Ein gutes Steak ist schwer zu finden."
  },
  {
    "start": 1994.96,
    "end": 2006.52,
    "text": "Aber du setzt dich zu einem Buch hin, du bereitest einen Podcast vor oder du hast eine Präsentation zu verfassen für einen wichtigen Sponsor für das Flowfest."
  },
  {
    "start": 2007.36,
    "end": 2012.22,
    "text": "Eine Aufgabe, wo wir alle wahrscheinlich ein bisschen uns denken, das schaffe ich das misslinkt."
  },
  {
    "start": 2012.46,
    "end": 2013.96,
    "text": "Was passiert, wenn das misslinkt?"
  },
  {
    "start": 2014.02,
    "end": 2014.64,
    "text": "und solche Sachen?"
  },
  {
    "start": 2015.1,
    "end": 2015.72,
    "text": "Kennen wir alle."
  },
  {
    "start": 2016.78,
    "end": 2020.0,
    "text": "Und dann wirst du da sitzen und wieder denken, ich bin ein schlauer Kerl."
  },
  {
    "start": 2020.68,
    "end": 2025.06,
    "text": "Ich begebe mich jetzt in den Flow-Zustand, weil im Flow-Zustand wird mir das viel leichter gelingen."
  },
  {
    "start": 2025.7,
    "end": 2030.78,
    "text": "Hast du eine Art von, also die Frage, die ich jetzt stelle, ist bewusst bioheckerisch gestellt."
  },
  {
    "start": 2031.68,
    "end": 2033.3,
    "text": "Hast du eine Routine?"
  },
  {
    "start": 2033.54,
    "end": 2034.56,
    "text": "Hast du eine Methode?"
  },
  {
    "start": 2034.96,
    "end": 2035.94,
    "text": "Hast du Supplements?"
  },
  {
    "start": 2036.28,
    "end": 2037.52,
    "text": "Hörst du Binaural Beats?"
  },
  {
    "start": 2038.02,
    "end": 2038.44,
    "text": "Ich weiß nicht."
  },
  {
    "start": 2038.98,
    "end": 2040.24,
    "text": "Gehst du vorher ins Eisbad?"
  },
  {
    "start": 2040.72,
    "end": 2042.62,
    "text": "Machst du Dreidurchgänge wie im Hofatmung?"
  },
  {
    "start": 2043.54,
    "end": 2046.06,
    "text": "Triggerst du diesen Flow-Zustand in dir irgendwie?"
  },
  {
    "start": 2047.16,
    "end": 2051.36,
    "text": "Also, all das, was du genannt hast, hilft natürlich dabei, dich zu aktivieren."
  },
  {
    "start": 2051.44,
    "end": 2055.84,
    "text": "Also, einen Zustand zu kommen, wo du bereits Energie verspürst."
  },
  {
    "start": 2056.02,
    "end": 2057.04,
    "text": "Zum Beispiel in Eisbad."
  },
  {
    "start": 2057.52,
    "end": 2063.42,
    "text": "Wie wir wissen, auch alle Hörerinnen und Hörerinnen von eurem Podcast führt zu einer Ausschüttung von starken Bodenstoffen."
  },
  {
    "start": 2063.98,
    "end": 2066.78,
    "text": "Eine Atem-Session kann Prozesse im Körper anregen."
  },
  {
    "start": 2066.88,
    "end": 2068.48,
    "text": "All das hilft sicherlich."
  },
  {
    "start": 2068.58,
    "end": 2075.04,
    "text": "Also, es ist eine ... Grundvoraussetzung, dass du gewisse Botenstoffe im Körper hast, um überhaupt in den Zustand kommen zu können."
  },
  {
    "start": 2076.04,
    "end": 2081.38,
    "text": "Was für mich sich allerdings bewährt hat, sind tatsächlich Herausforderungen."
  },
  {
    "start": 2081.56,
    "end": 2091.6,
    "text": "Also, ich bin jemand, der morgens, ich glaube, das ist glücklicherweise bei mir genetisch veranlagt, eigentlich immer energievoll aufwacht."
  },
  {
    "start": 2091.659,
    "end": 2100.58,
    "text": "Also auch wenn ich mal kurz schlafe, ich habe immer, ich glaube, doch einen überdurchschnittlichen Ausstoß von auch... Quartisol, ich komme in Gang, ich gehe meistens eine Runde spazieren."
  },
  {
    "start": 2100.62,
    "end": 2105.06,
    "text": "Heute Morgen war ich auch zum Beispiel einfach eine Runde spazieren, hab mir einen Kaffee geholt, tanke Sonnenlicht."
  },
  {
    "start": 2105.94,
    "end": 2111.92,
    "text": "Und dann suche ich nach, ich stelle mir oft die One-Think-Frage für alle, die dieses Buch kennen, so diese eine Herausforderung."
  },
  {
    "start": 2111.96,
    "end": 2115.3,
    "text": "Was ist jetzt die eine Sache, die wenn erledigt diesen Tag schon wertvoll macht?"
  },
  {
    "start": 2116.02,
    "end": 2116.9,
    "text": "Was kann ich jetzt machen?"
  },
  {
    "start": 2116.96,
    "end": 2117.22,
    "text": "Und oft"
  },
  {
    "start": 2117.28,
    "end": 2117.52,
    "text": "ist es"
  },
  {
    "start": 2117.94,
    "end": 2121.24,
    "text": "etwas Unangenehmes, also zum Beispiel was mischen länger irgendwie im Hinterkopf."
  },
  {
    "start": 2122.02,
    "end": 2130.62,
    "text": "Da die Laune verdirbt, dem muss ich noch schreiben oder genau, wie du sagst, eine Präsentation fertig machen oder ich hab den Anruf noch vor mir."
  },
  {
    "start": 2131.32,
    "end": 2139.92,
    "text": "Und wenn ich allerdings auf diese eine Sache gestoßen bin, die mein Tag wirklich besser macht, wenn erledigt, dann versuche ich daraus eine kleine Herausforderung zu machen."
  },
  {
    "start": 2140.36,
    "end": 2144.96,
    "text": "Ganz einfaches Beispiel, das viele kennen, ist, ich hab zehn E-Mails, die muss ich dringend beantworten."
  },
  {
    "start": 2146.24,
    "end": 2150.72,
    "text": "Dann sehe ich die E-Mails, dann denke ich mir, okay, ich gebe mir jetzt eine halbe Stunde Zeit, dass ich diese E-Mails beantworte."
  },
  {
    "start": 2151.28,
    "end": 2158.06,
    "text": "So, und oft spüre ich dann schon, halbe Stunde, ha, ha, ha, so ungefähr, glaubst du wirklich, Max, das schaffst du."
  },
  {
    "start": 2158.94,
    "end": 2179.48,
    "text": "Ich denke, ich denke, wenn ich jetzt wirklich konzentriert bin, dann schaue ich mir die E-Mails an, und tatsächlich funktioniert das bei mir, dass ich, wenn ich da mal angefangen habe, also der Schritt muss auch passieren, dass ich anfange, und das ist ein weiterer kleiner Tipp von mir, Was wirklich funktioniert, da gibt's auch Studien dazu, Selbstgespräche."
  },
  {
    "start": 2180.1,
    "end": 2183.4,
    "text": "Wenn man sich selbst Befehle gibt, wenn ich zum Beispiel ... schreib diese E-Mail."
  },
  {
    "start": 2183.76,
    "end": 2184.22,
    "text": "Schreib diese E-Mail."
  },
  {
    "start": 2184.26,
    "end": 2184.62,
    "text": "Wirklich?"
  },
  {
    "start": 2185.9,
    "end": 2185.98,
    "text": "Ich"
  },
  {
    "start": 2186.06,
    "end": 2187.74,
    "text": "würd sterben an Beinlichkeit."
  },
  {
    "start": 2188.6,
    "end": 2190.86,
    "text": "Ja, gut, wenn Leute um dich rum sind, natürlich ... Nein,"
  },
  {
    "start": 2190.98,
    "end": 2192.6,
    "text": "nein, nein, wenn ich allein bin."
  },
  {
    "start": 2192.8,
    "end": 2196.08,
    "text": "Ich kann auch sterben, weil ich mich von mir selber so generiert hab, hab ich kein Problem damit."
  },
  {
    "start": 2196.12,
    "end": 2197.54,
    "text": "Ich bin eh äußerst talentiert."
  },
  {
    "start": 2198.26,
    "end": 2203.68,
    "text": "Ja, also, ich find's ... tatsächlich mal ... vielleicht ist wert, das auszuprobieren, Schleifer."
  },
  {
    "start": 2204.48,
    "end": 2205.7,
    "text": "Du kannst ja anfangen mit Tours."
  },
  {
    "start": 2206.28,
    "end": 2206.46,
    "text": "Okay."
  },
  {
    "start": 2206.72,
    "end": 2207.1,
    "text": "Du es."
  },
  {
    "start": 2209.0,
    "end": 2209.16,
    "text": "Mach's."
  },
  {
    "start": 2209.26,
    "end": 2209.38,
    "text": "Geh ins"
  },
  {
    "start": 2209.42,
    "end": 2209.46,
    "text": "Gym."
  },
  {
    "start": 2209.74,
    "end": 2210.48,
    "text": "Hebt das Gewicht."
  },
  {
    "start": 2211.54,
    "end": 2214.2,
    "text": "Und man kann es sich das auch leise erst mal zusagen."
  },
  {
    "start": 2214.86,
    "end": 2225.58,
    "text": "Aber diese Befehle funktionieren, da gibt's eine tolle Studie, die mir gezeigt hat, da wurden tatsächlich die Probanden angewiesen, mit sich selbst zu sprechen und sich zu motivieren."
  },
  {
    "start": 2226.12,
    "end": 2232.88,
    "text": "Man hat gemerkt, dass das auch den Blutdruck senken kann und diverse Prozesse im Körper verändern kann."
  },
  {
    "start": 2234.42,
    "end": 2241.2,
    "text": "Also, in dem Fall, das Blutdrucksenken war eher, wenn man sich gut zuspricht, um sich zu beruhigen und zu sagen, bleib ruhig, du hast alles unter Kontrolle, du wirst es schaffen."
  },
  {
    "start": 2242.18,
    "end": 2244.36,
    "text": "Und du kannst dich aktivieren, indem du dir auch zusprichst."
  },
  {
    "start": 2244.88,
    "end": 2248.08,
    "text": "Und das ist für mich tatsächlich etwas, was ich doch regelmäßig mache."
  },
  {
    "start": 2249.36,
    "end": 2251.8,
    "text": "Da, zum Beispiel, da hab ich mich fast selber scheniert, das geb ich zu."
  },
  {
    "start": 2252.44,
    "end": 2257.28,
    "text": "Ich hatte Anfang diesen Jahres eine große Arena-Tour, wo ich als Gastsprecher eingeladen war."
  },
  {
    "start": 2257.34,
    "end": 2263.02,
    "text": "Und da hab ich vor insgesamt, also in fünf Städten, vor insgesamt sechsundzwanzigtausend Leuten gesprochen."
  },
  {
    "start": 2263.46,
    "end": 2264.64,
    "text": "Also jeweils so sechstehntausend."
  },
  {
    "start": 2264.72,
    "end": 2264.76,
    "text": "Ich"
  },
  {
    "start": 2264.82,
    "end": 2269.62,
    "text": "beneide dich angesichts meiner Bühne-Performance."
  },
  {
    "start": 2270.02,
    "end": 2271.84,
    "text": "Du wärst gewachsen, Stefan, um Meter."
  },
  {
    "start": 2273.1,
    "end": 2273.38,
    "text": "Ich glaube"
  },
  {
    "start": 2273.46,
    "end": 2275.94,
    "text": "auch, weil man wächst an seinen Herausforderungen."
  },
  {
    "start": 2275.98,
    "end": 2277.14,
    "text": "Und für mich war das auch ein neuer Land."
  },
  {
    "start": 2277.22,
    "end": 2284.06,
    "text": "Und auch wenn ich gerne auch auf der Bühne spreche, war das für mich schon so ein Moment, wo ich dachte, puh, versuch vielen Leuten."
  },
  {
    "start": 2284.28,
    "end": 2286.58,
    "text": "Und ich wusste auch nicht, das war jetzt nicht meine Community."
  },
  {
    "start": 2286.92,
    "end": 2287.94,
    "text": "Sind die mir wohl gesonnen?"
  },
  {
    "start": 2289.18,
    "end": 2292.08,
    "text": "Sitzen die da skeptisch und denken sich, was für ein Idiot, was will der uns erzählen?"
  },
  {
    "start": 2292.76,
    "end": 2296.14,
    "text": "Und dann war ich im Umkleiderraum und hör schon die Massen."
  },
  {
    "start": 2296.24,
    "end": 2298.92,
    "text": "Also, ich war dann ein bisschen später dran im Laufe der Performance."
  },
  {
    "start": 2300.16,
    "end": 2301.54,
    "text": "Und dann hab ich mir selber mal zugesprochen."
  },
  {
    "start": 2302.26,
    "end": 2303.9,
    "text": "Supermax is in the building."
  },
  {
    "start": 2304.52,
    "end": 2304.84,
    "text": "Wirklich?"
  },
  {
    "start": 2305.38,
    "end": 2308.6,
    "text": "Ja, ich verschenke mich jetzt an die, ich geb den, was ich hab."
  },
  {
    "start": 2308.9,
    "end": 2308.94,
    "text": "Ja?"
  },
  {
    "start": 2309.36,
    "end": 2311.04,
    "text": "So, meine ganze Strahlkraft."
  },
  {
    "start": 2311.12,
    "end": 2314.32,
    "text": "Und hab mich da wirklich in Rage geredet und so auf und ab gesprungen."
  },
  {
    "start": 2314.38,
    "end": 2317.1,
    "text": "Und ich erinnere mich auch, woan mein Tontechniker dann reinlief."
  },
  {
    "start": 2317.18,
    "end": 2318.76,
    "text": "Und da hab ich mich tatsächlich dann kurz geniert."
  },
  {
    "start": 2319.24,
    "end": 2324.7,
    "text": "Weil der hat das dann auch so leichter genommen und gesagt, okay, du bist gleich dran."
  },
  {
    "start": 2326.26,
    "end": 2329.98,
    "text": "Ja, auf deiner Seite, wir haben alle die Toni Robbins Doko gesehen, Alter."
  },
  {
    "start": 2331.82,
    "end": 2332.24,
    "text": "Sehr gutes"
  },
  {
    "start": 2332.32,
    "end": 2332.96,
    "text": "Beispiel, ja."
  },
  {
    "start": 2334.24,
    "end": 2343.1,
    "text": "Ich meine, Toni Robbins ist der Meister davon, der ja dann auch auf ein kleines Trampolin noch neben der Bühne hat und dann noch springt und springt den ganzen Körper in Bewegung bringt."
  },
  {
    "start": 2344.18,
    "end": 2345.66,
    "text": "Und mit Affirmationen arbeitet."
  },
  {
    "start": 2346.3,
    "end": 2352.38,
    "text": "Und jetzt zurückgeholt auf den ... Ich sag mal, klassischen Büroangestellten, der eine Aufgabe vor sich hat."
  },
  {
    "start": 2352.5,
    "end": 2356.98,
    "text": "Also für mich ist es, sich in den Zustand zu bringen, einfach anzufangen."
  },
  {
    "start": 2357.1,
    "end": 2360.8,
    "text": "Also loszulegen und dann kleine, aber herausfordernde Ziele."
  },
  {
    "start": 2362.52,
    "end": 2366.92,
    "text": "Und meistens, wenn du zweifelst, dann fordert dich ein bisschen mehr heraus, hab ich auch gemerkt."
  },
  {
    "start": 2366.98,
    "end": 2368.0,
    "text": "Auch beim Kraftsport übrigens."
  },
  {
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    "end": 2370.14,
    "text": "Im Zweifel immer mehr."
  },
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    "text": "Wirklich?"
  },
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    "text": "Im Zweifel immer mehr?"
  },
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    "end": 2373.56,
    "text": "Im Zweifel immer mehr."
  },
  {
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    "text": "Wenn du sagst, also ... Es ist jetzt zu wenig oder zu viel, also diese Art von Zweifel."
  },
  {
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    "text": "Also wenn ich sage, hm, dann ist es noch ein bisschen"
  },
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    "start": 2381.5,
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    "text": "mehr."
  },
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    "text": "Ach so, okay, okay."
  },
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    "end": 2393.74,
    "text": "Ich muss auch einhaken bei diesen Affirmationen, die du da jetzt angesprochen hast, oder dieser Selbstbestärkung, diesen Supermaxes in der Haus."
  },
  {
    "start": 2394.38,
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    "text": "Mhm."
  },
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    "text": "Sachen."
  },
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    "end": 2399.36,
    "text": "Oder wenn ich halt zu mir sage, na ja, vielleicht wird's doch nicht so schlecht, ich fange mal so an."
  },
  {
    "start": 2400.32,
    "end": 2409.36,
    "text": "Und ist es so, dass ich spiel ja Dennis, und am Dennisplatz ist es üblich, dass man sein eigener größter Kritiker ist, also man beschimpft sich."
  },
  {
    "start": 2409.46,
    "end": 2432.36,
    "text": "Also gibt es Menschen, die sind außerhalb dieses Käfigs durchaus sozial auch verträglich, aber innerhalb dieses Käfigs gelten dann eigene Regeln, vor allem im psychischen Bereich, und die Leute beschimpfen sich dann um Flee, Tickst und breiten das negative Selbstbild ihrer technischen Fähigkeiten vor aller Welt aus."
  },
  {
    "start": 2432.88,
    "end": 2435.08,
    "text": "Du meinst, diese Leute spielen dann nachher schlechter als vorher?"
  },
  {
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    "end": 2446.18,
    "text": "Es ist keine Reinigung, es ist keine Hygienemaßnahme, diesen Ärger rauszulassen, sondern es ist, meinst du ... Ich denke"
  },
  {
    "start": 2446.28,
    "end": 2451.22,
    "text": "tatsächlich, ich würde jetzt nicht sagen, dass es für keine einzige Person funktioniert."
  },
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    "end": 2453.36,
    "text": "Ich denke, wir haben ein ganz gutes Beispiel."
  },
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    "text": "Ich war immer ein großer Fan von Roger Federer und ich hab seine Biografie gelesen."
  },
  {
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    "end": 2464.46,
    "text": "Und darin steht auch, dass er als junger Spieler genau diese Wutausbrüche hatte und Schlägerzeit drümmert hat und geschrien hat."
  },
  {
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    "end": 2472.18,
    "text": "Und im Buch wird dann beschrieben, dass, als er aber gelernt hat, diese Energie, also die, anders zu kanalisieren."
  },
  {
    "start": 2473.04,
    "end": 2477.12,
    "text": "Und sprich, er hat bestimmt Selbstsprichspei geführt und vielleicht auch gesagt, jetzt reiß dich zusammen."
  },
  {
    "start": 2477.52,
    "end": 2478.92,
    "text": "Jetzt fokussiere ich auf den nächsten Punkt."
  },
  {
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    "end": 2481.98,
    "text": "Aber er hat das anders geschafft, zu kanalisieren."
  },
  {
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    "end": 2487.7,
    "text": "Also nicht in Buh, irgendwas anderes kaputt zu machen, nach außen getragen oder den Gegner zu beschimpfen oder den Geetsrichter."
  },
  {
    "start": 2488.36,
    "end": 2489.86,
    "text": "sondern es in sein Spiel übertragen."
  },
  {
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    "end": 2495.68,
    "text": "Und ich glaube, das ist dann die große Kunst, dass man mit dieser Energie spielt und diese kanalisiert zu deinem Vorteil."
  },
  {
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    "end": 2512.24,
    "text": "Und ich denke schon, ich meine, wir kennen auch ein anderes Beispiel, John McMurray, der wahnsinnig guter Telespieler war, immer geflucht hat, Gespräche angefangen hat, aber für den das irgendwie auch ein Weg war, sich weiter zu aktivieren, sich in Rage zu bringen und dann noch besser zu spielen."
  },
  {
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    "end": 2515.8,
    "text": "Deswegen würde ich ja und nein auf deine Frage antworten, Stefan."
  },
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    "end": 2520.12,
    "text": "Also, wenn es für dich funktioniert, ich denke, da kann dann eigentlich keiner widersprechen."
  },
  {
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    "end": 2528.58,
    "text": "Wenn du sagst, ich spiel besser, wenn ich das mal rauslass, wenn ich mal laut irgendwie einen ... Ich will es sicher auf die Ere sagen."
  },
  {
    "start": 2529.72,
    "end": 2535.02,
    "text": "Es gibt einen Grund, dass Tennis-Plätze mit Gittern am Geben sind und sogar die Türen in der Regel abzuschließen sind, Max."
  },
  {
    "start": 2538.84,
    "end": 2557.14,
    "text": "Roger Federer, weil du ihn erwähnt hast, hat er mal in einem Interview gesagt, Er wacht immer wieder in der Früh auf und hat Angst, dass diese Fähigkeit, die er hat, dieses, dieses, zum Teil manchmal wirklich göttliche Spiel, dass die einfach verloren gegangen ist, dass die einfach weg ist."
  },
  {
    "start": 2557.18,
    "end": 2576.84,
    "text": "Also der hat, der ist so tief offenbar, ich interpretiere das jetzt im Lichte unseres Gesprächs, der ist so tief in das Vertrauen gegangen, dass er gesagt hat, da krieg, das geht schon, da krieg ich diese Fähigkeit, die ist irgendwo in mir, auch wenn ich jetzt nicht hineingreife, sie herausnehme, wie eine Socken aus der Lade, sondern die kommt einfach heraus und dann"
  },
  {
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    "text": "spielt"
  },
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    "text": "es sich."
  },
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    "text": "Genau, das ist der Flow."
  },
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    "text": "Es spielt sich."
  },
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    "text": "Du wirst gespielt, das"
  },
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    "text": "spielst gar nicht mehr."
  },
  {
    "start": 2586.66,
    "end": 2600.0,
    "text": "Und diese unglaubliche Fähigkeit, bei der ist er, sogar der Roger Federer, der größte aller Zeiten, hat diesen Zweifel auch in sich getragen und gehabt, dass das eines Tages weg sein könnte."
  },
  {
    "start": 2601.06,
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    "text": "Ist aber trotzdem gelungen."
  },
  {
    "start": 2602.24,
    "end": 2603.32,
    "text": "immer wieder relativ gut."
  },
  {
    "start": 2604.72,
    "end": 2616.1,
    "text": "Ich denke auch, dass so eine gewisse Angst oder auch Selbstzweife hin und wieder angebracht sind, auch um etwas als wertvoll zu erkennen und dem Körper auch zu signalisieren, hey, das ist so wertvoll, das müssen wir beschützen."
  },
  {
    "start": 2617.0,
    "end": 2626.82,
    "text": "Oft interpretieren wir das dann auch einfach als eine Angst ist zu verlieren, aber auf der Gegenseite der Medaille ist es auch ein Wunsch des Wiedererlangens, des Beschützens."
  },
  {
    "start": 2627.88,
    "end": 2633.56,
    "text": "Und ich glaub, das sind genau diese Momente, wo ich will das ja nicht verlieren, weil du dir dessen bewusst wirst, wie wertvoll das ist."
  },
  {
    "start": 2634.58,
    "end": 2637.36,
    "text": "Du erwähnst in deinem Buch auch das Thema Multitasking."
  },
  {
    "start": 2638.86,
    "end": 2647.02,
    "text": "Du erwähnst auch die manigfaltigen Möglichkeiten, im modernen Leben sich ablenken zu lassen."
  },
  {
    "start": 2647.62,
    "end": 2648.84,
    "text": "Multitasking ist ja mal."
  },
  {
    "start": 2648.92,
    "end": 2656.3,
    "text": "erstens, erstens ist es unmöglich, glaube ich, biologisch unmöglich und zweitens ist es fürchterlich, schädlich und schlecht."
  },
  {
    "start": 2656.64,
    "end": 2660.58,
    "text": "Erzähl uns ein bisschen was, halte einen Rain über das Multitasking, bitte."
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    "end": 2662.7,
    "text": "Ja, gerne."
  },
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    "text": "Also, du hast absolut recht."
  },
  {
    "start": 2665.38,
    "end": 2667.94,
    "text": "Also, Multitasking wird oft verwechselt mit Task-Switching."
  },
  {
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    "end": 2670.38,
    "text": "Also, dieses schnelle hin und her wechseln."
  },
  {
    "start": 2670.62,
    "end": 2673.5,
    "text": "Und in gewissen Situationen ist das sicher von Vorteil."
  },
  {
    "start": 2673.6,
    "end": 2683.42,
    "text": "Also, ich hab da auch über junge Mütter gelesen, die einfach oft ... Also, die waren sich gut im Task-Switching sind, weil sie sein müssen."
  },
  {
    "start": 2683.6,
    "end": 2696.02,
    "text": "Also, sprich, die priorisieren die ... müssen sich immer um das Kind kümmern, um den Haushalt, dann um ihre Arbeit, dann verschiedene Fähigkeiten oder Entwicklungen und Aufgaben erledigen, die gerade anfallen."
  },
  {
    "start": 2696.84,
    "end": 2701.5,
    "text": "Allerdings zeigen die Studien ziemlich eindeutig, dass dadurch einfach viel Energie verloren geht."
  },
  {
    "start": 2702.12,
    "end": 2703.62,
    "text": "Ich denke da immer an den Burzen Trader."
  },
  {
    "start": 2703.74,
    "end": 2721.18,
    "text": "Also wenn man sich auch mit finanzieller Unabhängigkeit beschäftigt und sagt, was sind die besten Investmentstrategien, dann wird oft von vielen Experten, die es dann auch geschafft haben, gesagt, also beim Traden verlierst du Geld, beim Investieren langfristigen Investieren wie Warren Buffett zum Beispiel gewinnst du Geld."
  },
  {
    "start": 2721.58,
    "end": 2723.46,
    "text": "Weil du eben nicht immer den Spread bezahlst."
  },
  {
    "start": 2723.52,
    "end": 2730.56,
    "text": "Also wenn du natürlich bei einer Bank eine Aktie kaufst, gleiche der Verkaufst, zum gleichen Preis verlierst du Geld, einen ganz kleinen Betrag, aber das ist der Spread."
  },
  {
    "start": 2731.0,
    "end": 2738.46,
    "text": "Und ich denke, so können wir das auch sehen beim Task Switching oder Multi-Tasking, dass wenn wir verschiedene Aufgaben machen, wir zahlen immer so einen kleinen Energie Spread."
  },
  {
    "start": 2739.28,
    "end": 2741.44,
    "text": "Und das heißt, das kumuliert sich auf."
  },
  {
    "start": 2741.96,
    "end": 2749.4,
    "text": "Also man kann das mal vorübergehend machen oder ich mach das auch hin und wieder denke ich an eine E-Mail, die muss jetzt unbedingt beantwortet sein, dann wechsle ich kurz, schreibe die und gehe zurück."
  },
  {
    "start": 2750.48,
    "end": 2763.22,
    "text": "Aber der Wissenschaft nach und ich weiß das auch subjektiv, dann verliere ich natürlich ein bisschen Zeit, ein bisschen Energie, die sicherlich besser verwendet gewesen wäre, jetzt bei dem Projekt zu bleiben und das fertigzustellen."
  },
  {
    "start": 2763.76,
    "end": 2767.54,
    "text": "Gut, was machst du, um deine Ablenkungen zu reduzieren?"
  },
  {
    "start": 2767.6,
    "end": 2775.62,
    "text": "Was machst du, um aus dieser aus diesem Aufmerksamkeits-Trading in ein Aufmerksamkeits-Investieren zu kommen."
  },
  {
    "start": 2777.18,
    "end": 2780.16,
    "text": "Also tatsächlich die klassischen Dinge."
  },
  {
    "start": 2780.32,
    "end": 2796.06,
    "text": "Also für mich ist mein Smartphone mein größter Feind immer noch, und ich tue mir wirklich schwer damit, weil auf der einen Seite glaube ich daran, dass es von Vorteil ist, in gewissen Feldern und Bereichen auf dem Laufenden zu bleiben und mich zu informieren."
  },
  {
    "start": 2796.6,
    "end": 2809.72,
    "text": "Allerdings bin ich mir auch bewusst, dass vor allem ich jemand bin, der auch anfällig da, also ... sehr, sehr anfällig ist, sich ablenken zu lassen, sich dann zu verlieren, sei es in den sozialen Medien oder dann auch auf News-Seiten."
  },
  {
    "start": 2809.82,
    "end": 2815.58,
    "text": "und dann auf einmal sehe ich einen Artikel, der triggert mich, dann will ich den lesen, dann les ich ihn weiter und dann auf einmal das Zeitvergang."
  },
  {
    "start": 2816.76,
    "end": 2821.08,
    "text": "Für mich ist es tatsächlich, das Handy einfach in den Flugmodus schalten und eine Aufgabe nachgehen."
  },
  {
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    "end": 2838.58,
    "text": "Alle Tabs schließen, die offen sind, die mich irgendwie ablenken können, mich wirklich fokussieren und dann eben den Herausforderen, das Ziel zu haben, dass ich auch wirklich ... erledigen will, dass dann mein Fokus so sehr bindet, ... ... dass ... ... ich ... ... die Wahrscheinlichkeit minimiere, mich ablenken zu lassen."
  },
  {
    "start": 2839.3,
    "end": 2843.84,
    "text": "Bei mir ist es tatsächlich auch so, dass mich allein Musik ... ... auf den Ohren im Fitnesscenter oft ablenkt."
  },
  {
    "start": 2843.9,
    "end": 2848.64,
    "text": "Also ich hab ... ... ich höre auch keine ... ... da bin ich echt anfällig dafür."
  },
  {
    "start": 2848.7,
    "end": 2858.08,
    "text": "Und wenn ich auch das Handy hab oder dann kommt ein Lied, ... ... das erinnert mich an irgendetwas, also ich versuch da wirklich, ... ... alle möglichen Reize zu eliminieren, ... ... Handy weglegen ... ... und wirklich dann nur zu trainieren."
  },
  {
    "start": 2858.1,
    "end": 2868.82,
    "text": "... beim Arbeiten dadurch, dass ich ja auch ein Digitalarbeiter bin, ... ... fällt es mir auch hin und wieder doch schwierig, ... ... vor allem beim Monotonenaufgaben, ... ... die ich zu erledigen habe, ... ... dabei zu bleiben."
  },
  {
    "start": 2869.42,
    "end": 2877.88,
    "text": "Also für mich ist dann ... ... tatsächlich nochmal um die ... ... um die Taktik von vorher zu erwähnen, ... ... der Weg ... ... kann ich mich noch ein bisschen mehr herausfordern."
  },
  {
    "start": 2878.34,
    "end": 2883.44,
    "text": "So und ich habe dann vielleicht auch manchmal ... ... diese Selbstgespräche wie du beim Tennis Stefan, ... ... wo ich dann auch sage, ... ... jetzt reiß dich zusammen."
  },
  {
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    "end": 2884.54,
    "text": "Das kann doch nicht wahr sein."
  },
  {
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    "end": 2893.82,
    "text": "Das sind die fünf E-Mails, ... ... es arbeitet die ab oder die Podcastfolge, ... ... die wartet jetzt schon ... Es hat Stunden drauf irgendwie aufgenommen zu werden und ich merke, wie ich das selbst vertrödel."
  },
  {
    "start": 2893.9,
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    "text": "Also da brauche ich dann fast so eine Art Frustration oder Ärger in mir, dass dann so viel Energie ist, die ich dann kanalisiere auf die Aufgabe und dann wirklich mit einem Hau-Ruck die Ablenkungen erstmal leise stelle."
  },
  {
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    "end": 2913.56,
    "text": "Was ist stärker, Flo oder für sagen, Sankst?"
  },
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    "text": "Idealerweise, ich glaube, Nachtweg."
  },
  {
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    "text": "Na idealerweise, wie es mit der Hand total ist."
  },
  {
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    "text": "Also Versagensangst, glaube ich, sehr kontraproduktiv, wenn sie zu groß wird."
  },
  {
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    "end": 2930.54,
    "text": "Ich glaube, wir können das uminterpretieren."
  },
  {
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    "end": 2947.02,
    "text": "Das ist übrigens auch ein Tipp von Tony Robbins, den wir ja schon erwähnt hatten, der auch mal gesagt hat, wenn du auf eine Bühne gehst und Versagensangst verspürst, was ja auch viele Sportler machen, wenn sie wissen, ich habe jetzt die Chance auf eine Medaille, wenn ich jetzt keinen Fehler mache und dann auf einmal kommt diese Versagensangst."
  },
  {
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    "end": 2951.34,
    "text": "Dann diese zu reinterpretieren."
  },
  {
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    "end": 2955.82,
    "text": "Und dir selbst zu sagen, hey, das ist gar keine Sagensangst, das ist Aufregung."
  },
  {
    "start": 2956.56,
    "end": 2959.16,
    "text": "Das ist positive Aufregung, eigentlich Vorfreude."
  },
  {
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    "text": "Du freust dich jetzt darauf."
  },
  {
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    "end": 2963.86,
    "text": "So, und das funktioniert zu einem gewissen Grad."
  },
  {
    "start": 2963.94,
    "end": 2973.04,
    "text": "Ich habe das auch schon probiert, dass wenn ich merke, boah, da habe ich wirklich eine Versagensangst und mir dann selber zu sagen, ich habe keine Angst, ich bin aufgeregt."
  },
  {
    "start": 2974.12,
    "end": 2977.1,
    "text": "dass man das zu einem gewissen, gerade subjektiv beeinflussen kann."
  },
  {
    "start": 2977.28,
    "end": 2988.94,
    "text": "Wie du diese, weil die interessanterweise sind bei Vorfreude oder Aufregung und Versagensangst, die physischen Erkennungsmerkmale oder die Vorgänge im Körper oft sehr, sehr ähnlich."
  },
  {
    "start": 2989.3,
    "end": 2996.32,
    "text": "Also du hast eben ein bisschen Adrenalin und Cortisol und du spürst, auf einmal, dein Nervensystem der Sympathikus ist aktiviert."
  },
  {
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    "end": 2997.96,
    "text": "Und dadurch kannst"
  },
  {
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    "text": "du"
  },
  {
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    "end": 2999.4,
    "text": "besser damit umgehen."
  },
  {
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    "end": 3001.68,
    "text": "Das ist eine psychologische Erangehensweise."
  },
  {
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    "end": 3006.1,
    "text": "Ich denke, eine gute ... Neurowissenschaftliche herangehensweise ist über die Atmung."
  },
  {
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    "text": "Ja?"
  },
  {
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    "end": 3015.4,
    "text": "Dass du auch damit diese Angst ein bisschen abschwächen lässt, den Parasympathikus wieder aktivierst und dich wieder mehr in den Gleichgewicht."
  },
  {
    "start": 3015.82,
    "end": 3016.7,
    "text": "Box-Breathing oder was?"
  },
  {
    "start": 3017.92,
    "end": 3019.12,
    "text": "Box-Breathing finde ich super."
  },
  {
    "start": 3020.44,
    "end": 3028.64,
    "text": "Mittlerweile bin ich mehr und mehr auch dazu gekommen, dass all diese Schablonen und diese verschiedenen Atemtechniken und von denen gibt es ja zahlreiche, die funktionieren."
  },
  {
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    "end": 3033.32,
    "text": "Ich denke, allein das Bewusstsein gegenüber deinem Atem."
  },
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    "text": "Deinem Atem Achtsamkeit zu schenken und zu sagen, ich atme jetzt einfach mal ein bisschen langsamer."
  },
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    "text": "Oder ein bisschen länger aus als ein."
  },
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    "text": "Allein das hat schon einen Effekt."
  },
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    "end": 3055.02,
    "text": "Und da gibt es auch eine spannende Studie, die ja auch gezeigt hat, dass wenn wir etwas beobachten, wir schon diesen gewissen Bereich beeinflussen."
  },
  {
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    "end": 3059.08,
    "text": "Also wenn wir anfangen, unsere Schlafdaten zu beobachten, dann beeinflussen wir auch schon unter Bewusstsein."
  },
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    "text": "Das haben wir gehabt in unserer Schlaffolge, ja."
  },
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    "text": "Genau."
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    "text": "Und das heißt, wenn ich mir dessen bewusst werde, z.B."
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    "text": "auch für sagen ist Angst."
  },
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    "end": 3087.08,
    "text": "und sagt, boah, ich würde lieber Flow haben, dann dem erstmal Achtsamkeit zu schenken und dann über die Atmung, über eben diese verschiedenen mentalen Modelle zu versuchen, aus der Angst hin in den Flow, eher in den Zustand der Freude, der Aufregung der Vorfreude zu kommen, dann wird man Effekte haben, bin ich überzeugt davon."
  },
  {
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    "end": 3094.26,
    "text": "Also, bei mir, wir haben am Anfang über diese Bühnengeschichte bei mir gesprochen, die mir sehr ... Schwer fällt mich da so."
  },
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    "text": "Ich fühle mich da auch wirklich exponiert."
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    "text": "Und natürlich, mein ganzes Denken wird bestimmt von den Gedanken, was passiert, wenn?"
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    "text": "Was passiert, wenn mir ein Wort nicht einfällt?"
  },
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    "text": "Was passiert, wenn ich, ich weiß nicht, die über die Bühne stolpere oder keine Ahnung."
  },
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    "text": "Also da ist man ja sehr einfallsreich, was einem alles in den Kopf kommt, was schiefgehen könnte."
  },
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    "text": "Was ich jetzt herausgenommen habe von dem, was du gesagt hast, biologisch, Ist das, was da jetzt bei mir stattfindet, eigentlich das Gleiche wie Vorfreude."
  },
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    "text": "Mein Körper weiß nicht, ob ich mich jetzt gerade in die Hose mache oder mich total frei auf was."
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    "end": 3142.86,
    "text": "So, wenn du das jetzt natürlich so darstellst, also ich glaube die Angst vor dem Stolpern, ich meine, das sind alles in erster Linie Schutzmechanismen."
  },
  {
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    "end": 3148.86,
    "text": "Also das sind natürlich auch Interpretationen von deinen physiologischen Vorgängen im Körper, aber dann wächst du ab."
  },
  {
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    "text": "Was sind jetzt gerade die Gefahren, die auf mich lagern?"
  },
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    "end": 3163.56,
    "text": "Und da haben wir natürlich eine gewisse Negativitätstendenz, also die ist biologisch in uns allen drin, weil wir natürlich unser Überleben sichern wollen und auch unsere soziale Akzeptanz, das sind wahrscheinlich die zwei größten Treiber generell."
  },
  {
    "start": 3164.18,
    "end": 3172.56,
    "text": "Also deswegen ist Social Media auch so gefährlich für uns, was zeigt sie uns, Sachen, die uns unter Umständen sozial ablehnen könnten, unseren Status erhöhen etc."
  },
  {
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    "end": 3181.46,
    "text": "Und dann hast du auf einmal diese verschiedenen Risiken im Blick und den Gedanken, die du spielst, diese einfach mal durch, alles auf der Bühne."
  },
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    "start": 3182.44,
    "end": 3183.42,
    "text": "passieren könnte."
  },
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    "start": 3183.96,
    "end": 3188.7,
    "text": "Aber du vernachlässigst und das ist eben diese Negativitätstendenz, dass es ja auch gut ausgehen könnte."
  },
  {
    "start": 3190.86,
    "end": 3191.3,
    "text": "Komplett."
  },
  {
    "start": 3191.54,
    "end": 3191.88,
    "text": "Komplett."
  },
  {
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    "end": 3199.4,
    "text": "Also ein positiver Outgram ist völlig undenkbar für mich, bevor ich mit einer Sache beginne."
  },
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    "end": 3210.6,
    "text": "Es ist ausschließlich der Katalog der möglichen Gründe des katastrophalen Scheiterns, der sammelt Seiten und Seiten und Seiten an, aber es gibt kein einziges Kapitel drin."
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    "text": "ist, What if it works?"
  },
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    "text": "Das"
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    "text": "finde ich auch einen guten Satz."
  },
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    "text": "Das frage ich mich selber oft."
  },
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    "text": "Besteht die Möglichkeit, dass es gut ausgeht?"
  },
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    "end": 3226.26,
    "text": "Besteht die Möglichkeit, dass diese aktuelle Krise, in der ich mich gerade befinde, also hypothetisch gesagt, dass das eigentlich eine Chance für Wachstum ist?"
  },
  {
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    "end": 3231.66,
    "text": "Und ich bin ein großer Fan von der positiven Psychologie."
  },
  {
    "start": 3232.12,
    "end": 3236.68,
    "text": "Und meiner Ansicht nach ist eigentlich die Flow-Psychologie auch Teil dieser positiven Psychologie."
  },
  {
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    "end": 3246.46,
    "text": "Und ... Stefan, so wie es dir geht, so geht es vielen anderen da draußen auch, weil wir uns sehr gewöhnt haben daran, eben immer eher auf das Negative zu schauen."
  },
  {
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    "end": 3256.14,
    "text": "Und ich erkenne das auch bei Leuten, dass die fast Glaubenssätze in sich tragen, dass sie gesagt haben, das hat ja dann am Ende doch funktioniert, wahrscheinlich auch, weil ich mir immer Sorgen gemacht habe."
  },
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    "text": "Weil ich mir den ganzen Risiken erst mal bewusst geworden bin, ist es am Ende gut ausgegangen."
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    "text": "Also, das ist dann eine Korrelation, die vielleicht nicht ganz so zutreffen muss und man kann sie vielleicht auch ändern."
  },
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    "end": 3278.52,
    "text": "Jetzt meine Überlegung wäre, wenn du wirklich angenommen im Kopf diese Autobahnen hast zu den ganzen Risiken und Gefahren, die der täglich begegnen."
  },
  {
    "start": 3279.4,
    "end": 3283.08,
    "text": "Aber Dschungelpfade zu den positiven Gedanken"
  },
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    "end": 3284.06,
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  },
  {
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    "end": 3285.88,
    "text": "nicht so oft aktiviert werden."
  },
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    "start": 3286.32,
    "end": 3296.7,
    "text": "Dann könnte eine Überlegung sein, genauso wie bei Dankbarkeitsübungen, wo man das auch gezielt probiert, die Gedanken auf positive Dinge zu lenken, einfach mal sich immer wieder die Frage zu stellen, genau, what if it works?"
  },
  {
    "start": 3297.46,
    "end": 3302.2,
    "text": "Wie steht die Möglichkeit, dass das jetzt ein richtig guter Bühnenauftritt von mir und dem Andreas wird?"
  },
  {
    "start": 3302.26,
    "end": 3310.18,
    "text": "Bestät die Möglichkeit, dass wir hier neue Leute erreichen und unsere Leser zufriedenstellen, denen was geben, was sie eigentlich schon über wollten, uns mal live erleben?"
  },
  {
    "start": 3310.84,
    "end": 3325.48,
    "text": "So, und auf einmal aktivierst du gewisse Nervenbahnen in deinem Kopf, dein neuronales Netzwerk und längst deine Gedanken gezielt auf positive Outcomes und ... Indem du das öfters machst, stärkst du diese Nervenbahnen, weil die sind wie Muskeln."
  },
  {
    "start": 3325.96,
    "end": 3327.94,
    "text": "Und das ist genau das Konzept der Neuroplastizität."
  },
  {
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    "end": 3335.4,
    "text": "Das heißt, wenn du immer wieder diese Nervenbahnen, dieses neuronale Netzwerk aktivierst, dann stärkst du die, die den Dritten und diese Napsen und die Übertragungsfähigkeit."
  },
  {
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    "text": "Und dann wird es dir mit der Zeit immer einfacher fallen, auch positiv zu denken."
  },
  {
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    "text": "Positiv denken kann man üben."
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  },
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    "end": 3347.14,
    "text": "Ebenso wie man lernen kann, sich in den Flow zu begeben."
  },
  {
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    "text": "Genau auch das."
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    "text": "Also auch das, weil auch der Flohzustand ist ein biologisches Phänomen."
  },
  {
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    "end": 3354.78,
    "text": "Also sprich, es ist ja Biologie."
  },
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    "start": 3354.88,
    "end": 3364.72,
    "text": "Also auch wenn es manchmal irgendwie außerweltlich wirkt für viele und auch viele spirituelle Lieder, die ja dann beschreiben, sie begeben sich außerhalb ihres Körpers."
  },
  {
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    "end": 3375.28,
    "text": "Ich denke, dennoch, also für mich auch als Biohacker macht es Sinn, das immer wieder auf die biologische Ebene oder auch die physikalische Ebene zu holen und auch die neurochemische und zu sagen, das ist ein Zustand."
  },
  {
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    "text": "Unser Körper ist eine Chemiefabrik."
  },
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    "end": 3403.96,
    "text": "Und wenn wir die besser verstehen, und dazu eignet sich wieder Biohacking, und da können wir jetzt auf deine Frage am Anfang eigentlich Biohacking sehr gut mit der Flowpsychologie verheiraten, weil für mich ist Biohacking die Kunst und die Wissenschaft, diese Chemiefabrik, in der wir alle leben, besser zu verstehen, die Prozesse besser kontrollieren zu können, zu verändern, um dann in diese tollen Zustände zu kommen, wie zum Beispiel den Flowzustand."
  },
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    "end": 3408.92,
    "text": "Bist du doch dann eine Beschäftigung mit dem Flow-Zustand."
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    "text": "Mehr Biohacker geworden, weniger, anders."
  },
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    "text": "Hast du mehr Distanz zu den Ideen des Biohacking gewonnen oder ein neues Verständnis?"
  },
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    "end": 3424.26,
    "text": "Ich würde sagen, es hat mich eher angereichert."
  },
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    "end": 3434.06,
    "text": "Ich bin manchmal ganz zufrieden mit den Anfängen, dass ich ja auch als Nichtmediziner mich eigentlich in Felder vorgewagt habe."
  },
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    "start": 3434.58,
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    "text": "wo ich nicht wirklich Ahnung davon hatte."
  },
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    "end": 3442.5,
    "text": "Wenn ich jetzt noch mal zurückdenke, denke ich mir, da war es ganz schön mutig, diese Behauptungen aufzustellen, ohne wirklich zu wissen, wie es funktioniert."
  },
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    "end": 3449.2,
    "text": "Aber ich denke, das ist oft der Beginn von vielem, dass wir mit Nicht-Wissen einfach mutiger sind, Sachen anzugehen."
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    "end": 3457.28,
    "text": "Und mit der Zeit merkt man, ah, okay, das könnte ich irgendwie dann noch ein bisschen besser verstehen oder erklären."
  },
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    "end": 3460.6,
    "text": "Oder gibt es Experten, die beschäftigen sich damit wirklich Tag einen Tag aus."
  },
  {
    "start": 3461.56,
    "end": 3475.56,
    "text": "Und für mich ist es auch eine absolute Bereicherung, dann auch Menschen wie euch in meinem Umfeld zu haben oder auch der Andreas ist ja mein Number one Ansprechpartner, wenn es dann auch um um tiefergehende Vorgänge geht, was zum Beispiel auch Fotobiomodulation oder Kälte."
  },
  {
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    "end": 3482.9,
    "text": "Das, was du jede Woche hast, das habe ich dann, ich sag mal, einmal jeden Monat, Stefan, wo ich den Andreas befragen darf zu diversen Themen."
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    "text": "Und man muss nicht alles selber können."
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    "text": "Und für mich auch als Studierter Psychologe war dann dieses Feld des mentalen und psychologischen Biohackings ein Feld, das irgendwie mich angezogen hat."
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    "end": 3508.32,
    "text": "Und auch, wo ich eine gewisse Verantwortung gespürt habe, weil ich gedacht habe, das liegt mir mehr, da kann ich Wert schaffen, da kann ich mehr machen."
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    "text": "und deswegen zu deiner Frage."
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    "text": "Ja, ich sehe mich immer noch als Biohacker, aber als ein weiterentwickelter Biohacker."
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    "end": 3526.26,
    "text": "Du kannst dich mit diesem ganzen feinstofflichen Zeug beschäftigen, wo ich so tendenziell die Gruppe verlasse."
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    "text": "Und auf der anderen Seite, wenn es um das mechanische geht, wenn es um die dumme Anwendung von physikalischen Sachen geht, wo ich meinen Spaß habe, da überlässt du mir auch gerne mal das Feld und mach mal, das ist da unten so."
  },
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    "text": "Da ist der Pöbel."
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    "text": "Aber es ist ja tatsächlich so."
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    "text": "Ich finde es ja total bewundernswert, wie du die beiden Bereiche so zusammenbringst."
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    "text": "Mir persönlich, ich weiß nicht, ich glaube, das Leben war."
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    "text": "zu mir teilweise einfach ein bisschen zu böse."
  },
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    "text": "Ich bin gespannt, was wir aus der Tante Wagner machen, wie das beim Stefan so aussieht, ob wir da ein bisschen mehr Optimismus und Freude haben."
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    "text": "Bühnenauftritt reinbekommen, also ich halte es für sehr spannend."
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    "text": "Ich habe eine Autobiografie unter dem Titel Schuld und Bühne, glaube ich."
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  },
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    "text": "habe ich ja auch in die Bühne gebracht, Stefan, also irgendwas."
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    "text": "Da Andreas und der Max, die zwei haben"
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    "text": "ich auf die Bühne gebracht."
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    "text": "Brut Force, Brut Force, hat er gesagt."
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    "end": 3599.02,
    "text": "Nein, aber ich muss ganz kurz, weil du das jetzt gerade gesagt hast."
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    "end": 3602.54,
    "text": "Ich hab dich erst einmal, ich bin ja einmal erst persönlich begegnet, Max."
  },
  {
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    "text": "Also, als ich am Flo fest war."
  },
  {
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    "end": 3615.02,
    "text": "Und diese erste, diese erste Begegnung mit dieser Blick, der erste Blickkontakt, dein erstes auf mich zugehen, wie du, wir haben uns wirklich zum ersten Mal gesehen, wir haben uns eigentlich davor gar nicht gekannt."
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    "text": "Einfach, dass die Arme auch ausgebreitet hast, mich umarmt."
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    "text": "Also, es war sofort, und das war für mich auch wirklich körperlich spürbar, diese Präsenz von dir, diese Offenheit, diese... Fähigkeit, sich ganz in dem Moment auf einen anderen Menschen einzulassen."
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    "text": "In diesem Moment war ich der einzige Mensch in deinem Leben."
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    "text": "Das habe ich gespürt."
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    "start": 3644.1,
    "end": 3652.06,
    "text": "Und ich glaube, du kannst auch so einen, das vielleicht, vielleicht, vielleicht, vor mir liegt, das ist blöd, aber du hast so eine Mikroflow-Fähigkeit, glaube ich, auch."
  },
  {
    "start": 3652.86,
    "end": 3657.28,
    "text": "dich in einen Moment ganz hineinzubringen."
  },
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    "start": 3657.34,
    "end": 3658.96,
    "text": "Das hab ich wirklich stark gespürt."
  },
  {
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    "end": 3660.82,
    "text": "Also wirklich, das geht runter wie Butter."
  },
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    "start": 3662.08,
    "end": 3669.82,
    "text": "Aber ich vielleicht, wo mal gerade dabei sind, dass ich muss echt sagen, ich bin da einfach auch dankbar, über die Jahre dann die richtigen Leute angezogen zu haben."
  },
  {
    "start": 3669.96,
    "end": 3675.62,
    "text": "Andreas hat ja den schönen Tipp, der war auch neulich bei euch im Podcast, den wiederholt er oft, Idioten verbannen."
  },
  {
    "start": 3676.68,
    "end": 3681.08,
    "text": "Und ich glaub, das haben wir auch mit unserer Community ... Also da sind wir auf einem guten Weg dahin."
  },
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    "start": 3681.52,
    "end": 3687.8,
    "text": "Ihr seid auch wirklich Gründe dafür, dass ich das Gefühl habe, es gibt da Leute draußen, die machen ihre Arbeit so gut."
  },
  {
    "start": 3688.02,
    "end": 3691.32,
    "text": "Also ich muss nicht alles können, ich muss nicht alles machen, sondern warum nicht?"
  },
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    "end": 3692.8,
    "text": "mit denen zusammenarbeiten."
  },
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    "end": 3699.64,
    "text": "So und da bin ich echt dankbar für diese Offenbarung und dann nehme ich natürlich diese Komplimente gerne an."
  },
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    "start": 3699.78,
    "end": 3704.78,
    "text": "Also wenn mir das tatsächlich in die Wiege gelegt worden ist, dann habe ich da eine gewisse Aufgabe."
  },
  {
    "start": 3706.12,
    "end": 3711.0,
    "text": "Die Leute dann auch willkommen zu heißen und zu verbinden und Host zu sein beim Event und das mag ich auch gern."
  },
  {
    "start": 3711.32,
    "end": 3715.7,
    "text": "Und deswegen ganz gnadenlos, wir müssen es eh machen, deswegen machen wir es jetzt schon mal und nachher nochmal."
  },
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    "end": 3722.28,
    "text": "Wir haben ja dieses Jahr, Gott sei Dank, noch mindestens zwei Events zusammen, lieber Max im schönen Kralerhof."
  },
  {
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    "end": 3731.66,
    "text": "Und nachdem der Stefan neulich auch bei der Michaela Altenberger im Gralle auf Podcast zu Gast war, habe ich jetzt auch kein schlechtes Gewissen, das zu erwähnen."
  },
  {
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    "end": 3736.02,
    "text": "Es gibt einmal, ich glaube, wir kommen am dreißigsten September raus, lieber Stefan."
  },
  {
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    "end": 3739.56,
    "text": "Da gibt's dann noch eine kurze Möglichkeit zu reagieren."
  },
  {
    "start": 3739.62,
    "end": 3748.7,
    "text": "Da gibt's nämlich einerseits von der Lebensfirma Mito Kärvon, unserem Christian Burkhardt, ein Event vom, ich glaub, vierzehnten bis siebzehnten Oktober, schlag mich nicht tot, aber ... Ich"
  },
  {
    "start": 3748.76,
    "end": 3750.46,
    "text": "glaub, zwölfte bis sechzehnte fast."
  },
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    "start": 3750.72,
    "end": 3754.44,
    "text": "Siehst du, also, ja, genau, Zahlen und ich haben wir schon mal festgestellt, ist eh immer super."
  },
  {
    "start": 3755.22,
    "end": 3759.74,
    "text": "Vertraut mir bei Dosierungen von irgendwelchen Substanzen, aber bitte nicht am Kalender."
  },
  {
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    "end": 3769.5,
    "text": "Und dann haben wir im November auch noch mal das Top-End, High-End ... Kralla Hof Longevity Event."
  },
  {
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    "end": 3775.16,
    "text": "Gemeinsam wurde dann auch als Gastgeber so unglaublich die Menschen durch die Tarte weg."
  },
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    "end": 3775.62,
    "text": "Ja, da findet der"
  },
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    "text": "Aufschlag schon."
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    "end": 3779.6,
    "text": "Ja, es ist ... sehr sonst ... Danke."
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    "text": "Immer ein Heil."
  },
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    "text": "Stefan, wann kommst du denn mal dazu?"
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    "text": "Ja, ich ... Ich bin ... Ich beobachte aus der Entfernung."
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    "text": "Wohl, wohlgefällig."
  },
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    "text": "Ja, ich glaub ... Vor allem, von mir kann man ja auch nichts lernen."
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  {
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    "end": 3805.02,
    "text": "Von Andreas kann man alle Dosierungen lernen und alle Wirkstoffe und alle Hintergründe und alle Substanzen und alle Lifestyle Hacks."
  },
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    "end": 3807.6,
    "text": "Da ist Andreas halt das wandelnde Lexikron."
  },
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    "end": 3811.9,
    "text": "Und von Max von dir kann man zumindest noch mal lernen, wie man sich gut umarmen lässt."
  },
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    "end": 3813.86,
    "text": "Und das ist auch, glaube ich, sehr viel wertvoller."
  },
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    "end": 3818.72,
    "text": "als ganz vieles, was wir sonst Woche für Woche hier ausbreiten vor den Leuten."
  },
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    "text": "Jetzt haben wir uns gegenseitig unheimlich viel Diamantenstaub in den Arsch geblasen, das ist auch toll."
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    "text": "Jetzt ist die Frage, wollen wir noch was arbeiten, lieber Stefan?"
  },
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    "text": "Nein, wir"
  },
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    "text": "wollen nichts mehr arbeiten, wir sind fertig."
  },
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    "text": "Ich mache zu, Auster ist."
  },
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    "text": "will noch jemand was sagen, das ist natürlich bei uns..."
  },
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    "text": "Ich gehe unbefriedigt weg."
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    "text": "Du hast am Anfang gesagt, der Max gibt uns am Ende der Folge."
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    "text": "Eine Formel?"
  },
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    "text": "Eine Formel, wie man ganz schnell glücklich in den Flow kommt, die will ich jetzt schon noch haben."
  },
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    "text": "Weil das könnte ich auch brauchen."
  },
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    "text": "Die wollte ich nämlich gerade noch, ich mach's auch kurz, weil im Buch, also ich würde mich natürlich freuen, wenn die Leute es dann lesen, aber ich verrate jetzt schon mal, im Grunde geht es mir um Fragen."
  },
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    "text": "Ich glaube, dass wir uns tatsächlich oft nicht die richtigen Fragen stellen."
  },
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    "text": "Und wenn man anfängt, und ich hab im Buch viele Fragen, sich wieder einmal die Fragen zu stellen."
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    "text": "Was will ich heute mit diesem wertvollen Tag tun?"
  },
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    "end": 3877.92,
    "text": "Was ist eine Sache, die, wenn heute erledigt, den Tag wertvoller macht?"
  },
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    "text": "Es gibt da zahlreiche."
  },
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    "end": 3883.26,
    "text": "Wenn man sich Fragen stellt, dann kommt man nach und nach auf Dinge, die einen begeistern."
  },
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    "start": 3883.4,
    "end": 3885.1,
    "text": "Dann sind wir bei dem Dünger fürs Gehirn."
  },
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    "start": 3886.04,
    "end": 3895.52,
    "text": "Allerdings, weil der Flohzustand auch so ein paradoxes Phänomen ist, möchte ich gerne mit einem Konzept enden, dass ich selber sehr ansprechend finde, eigentlich aus der buddhistischen Philosophie."
  },
  {
    "start": 3897.1,
    "end": 3898.78,
    "text": "die engagierte Unbekümmertheit."
  },
  {
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    "end": 3933.62,
    "text": "Und ich weiß nicht, ob du schon mal davon gehört hast, aber das beschreibt für mich sehr gut, ja, nicht nur die Herausforderung, in Flowzustände zu kommen, aber generell so dem Leben mit all seinen Herausforderungen zu begegnen, und zwar geht es immer so, dass es keine Entschuldigung dafür gibt, nicht jeden Tag zu versuchen, die Welt aus ihren Angeln zu heben, ein Stück besser zu machen, Umfeld positiv zu beeinflussen, herauszuholen, was geht, deine Ziele zu erreichen und dann abends ins Bett zu gehen, lachend darüber, dass es dir wieder nicht gelungen ist."
  },
  {
    "start": 3935.22,
    "end": 3938.58,
    "text": "Und das ist das Konzept der engagierten Unbekümmertheit."
  },
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    "start": 3938.64,
    "end": 3948.52,
    "text": "Und das ist natürlich jetzt so leicht ironisch formuliert, aber auch der Gedanke dahinter, den finde ich so ansprechen, weil im Grunde geht es darum, sich selbst nicht so ernst zu nehmen."
  },
  {
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    "end": 3955.36,
    "text": "Und dennoch ist das keine Entschuldigung, also auch wenn die Welt um dich herum verrückt spielt, es nicht dennoch zu versuchen."
  },
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    "text": "Mhm."
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    "text": "Mhm."
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    "text": "Gemüht es euch, Leute, draußen."
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    "text": "Gebt es euer Bestes."
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    "text": "Und scheißt es nicht in die Hosen, wenn es nicht gelingt."
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    "end": 3964.7,
    "text": "Genau so ist es."
  },
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    "start": 3965.04,
    "end": 3978.94,
    "text": "Am Ende nicht so ernst nehmen und mit ein bisschen Humor einfach sagen, am Ende begleiten wir uns, wie Rum das auch einer, den der Andreas gut findet, erst mal gesagt hat, am Ende begleiten wir uns sowieso alle nur nach Hause."
  },
  {
    "start": 3980.06,
    "end": 3983.5,
    "text": "Also alles nicht so ernst nehmen, aber dennoch versuchen rauszuholen, was geht."
  },
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    "end": 3988.12,
    "text": "Und der Letzte fürs Frasenschwein, wer immer strebend sich bemüht, den können wir erlösen."
  },
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    "end": 3989.36,
    "text": "Aufforderung von mir noch."
  },
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    "end": 3995.32,
    "text": "Also, liebe Leute da draußen, folgt dem Max Gottzler auch auf Instagram."
  },
  {
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    "end": 3996.92,
    "text": "Hört den Podcast, kauft"
  },
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    "end": 3997.4,
    "text": "das Buch,"
  },
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    "text": "kauft die Bücher."
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    "end": 3999.7,
    "text": "Ja."
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    "end": 4002.82,
    "text": "Und lasst euch von ihm umarmen."
  },
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    "end": 4004.26,
    "text": "Genau, und bucht!"
  },
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    "start": 4004.58,
    "end": 4009.36,
    "text": "und bucht unsere Events, dann könnt ihr den lieben Max Live erleben."
  },
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    "end": 4013.42,
    "text": "Und wenn ihr dann noch irgendwie Raum für was anderes habt, ich bin Anno da, also den Menschen."
  },
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    "start": 4013.5,
    "end": 4013.84,
    "text": "Andreas"
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    "end": 4014.72,
    "text": "kann euch auch umarmen."
  },
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    "end": 4016.92,
    "text": "Ich bin ja von beiden schon umarmt worden."
  },
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    "end": 4020.04,
    "text": "Und das ist beide, beide, beide können das gut."
  },
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    "end": 4024.16,
    "text": "Bei Andreas ist es schwierig, wirklich dann zum Armen, weil er so einen großen Brustkorb hat."
  },
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    "end": 4027.76,
    "text": "Wenn"
  },
  {
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    "end": 4030.6,
    "text": "du aus deinem Trainingscamp wieder zurückkommst, ist auch das immer einmal."
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    "start": 4031.02,
    "end": 4033.54,
    "text": "Dafür ist der Max so groß, man drückt sich so ein bisschen als eine Nabel."
  },
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    "text": "So, ihr Lieben,"
  },
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    "end": 4036.4,
    "text": "passt auf euch auf, bleibt uns gewogen."
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    "text": "Danke fürs Dasein, lieber Max."
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    "text": "Es war ein Fest, danke Stefan für die tolle Episode."
  },
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    "text": "Uns gibt es nächste Woche wieder."
  },
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    "text": "Da reden wir über ..."
  },
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    "text": "Wir reden über Mikrostrom."
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    "end": 4050.32,
    "text": "Das ist auch ganz großartig."
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    "end": 4053.98,
    "text": "Der frequenzschwezifische Mikrostrom sucht euch nächste Woche ein."
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    "text": "Bis dann."
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    "text": "Zur"
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    "end": 4056.4,
    "text": "Regeneration und Wohnteilung."
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    "text": "Bleibt elektrisiert, ihr Lieben."
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    "text": "Herzlichen Dank, Max."
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    "text": "Danke euch, ihr beiden."
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    "text": "Bis nächste Woche."
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    "end": 4066.34,
    "text": "Danke schön, tschau, tschau."
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    "end": 4070.02,
    "text": "Das war die Biohacking-Praxis."
  },
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    "end": 4073.12,
    "text": "Mehr davon findest du überall, wo es Podcast gibt."
  },
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    "end": 4080.3,
    "text": "Stefan Wagner schreibt im Magazin KPDEM eine Kolumne über Fort- und Rückschritte im Leben eines Biohackers."
  },
  {
    "start": 4081.14,
    "end": 4086.02,
    "text": "Andreas Breitfeldt betreibt im München das europaweit einzigartige Biohacking Lab."
  },
  {
    "start": 4086.56,
    "end": 4088.3,
    "text": "Mehr Infos dazu findest du auf"
  },
  {
    "start": 4088.66,
    "end": 4091.86,
    "text": "www.breitfeldt-biohacking.com."
  },
  {
    "start": 4092.76,
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    "text": "Hat dir unser Podcast gefallen?"
  },
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    "end": 4104.84,
    "text": "Und noch mehr, wenn du uns weiter empfiehlst."
  }
]